PDA

Επιστροφή στο Forum : The Superman Program: Training



Chris82
10-01-14, 21:45
The Superman Program: Training

Week 1

Workout 1: Chest/Back/Shoulders, Traps, Calves/Tibialis

1. ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΜΠΑΡΑ ΣΣ ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΗΘΟΥΣ ΜΕ ΜΠΑΡΑ 4Χ15 (1 ΛΕΠΤΟ BREAK ΜΕΤΑΞΥ ΤΩΝ SUPERSET)
2. ΠΛΑΤΗ ΑΝΟΙΧΤΗ ΛΑΒΗ ΣΣ ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ 4Χ15
3. ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΣΤΟΝ ΕΠΙΚΛΗΝΗ ΣΣ ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΜΠΡΟΥΜΥΤΑ ΕΠΙΚΛΗΝΗ 2Χ15
4. CROSSOVER ΑΝΟΙΧΤΑ ΣΣ CROSSOVER ΩΜΟΙ ΔΙΧΑΛΩΤΑ 2Χ15
5. ΑΡΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ ΣΣ ΒΥΘΙΣΕΙΣ 2Χ15
6. ΓΑΜΠΕΣ ΣΣ ΓΑΜΠΕΣ ΜΕ ΑΡΣΕΙΣ ΜΠΡΟΣΤΑ 4Χ15

Workout 2: Legs/Abs, Biceps/ Triceps, Forearms

1. ΣΚΟΥΑΤ ΣΣ ΑΡΣΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝ 4Χ15
2. ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ ROMANIAN ΣΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ ΠΑΓΚΟ ΜΕ ΒΑΡΑΚΙ 4Χ15
3. ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝ ΣΣ LE CURL 4X15
4. ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ ΣΧΟΙΝΙ ΣΣ ΔΙΚΕΦΑΛΑ ΜΠΑΡΑ 4Χ15
5. ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ ΠΙΣΩ ΣΣ ΔΙΚΕΦΑΛΑ CROSSOVER 3X15
6. FORARMS SS FORARMS ΑΝΑΠΟΔΗ ΛΑΒΗ 3Χ15

Workout 3: Chest/Back/Shoulders/Traps
1. ΑΝΤΙ. ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΗΘΟΥΣ ΜΕ ΣΤΡΑΒΟΜΠΑΡΑ ΣΣ ΠΛΑΤΗ ΜΠΑΡΑ ΑΝΤ. ΛΑΒΗ 4Χ15
2. ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΩΜΟΙ ΣΣ ΚΑΤΑΚΛΙΝΗ ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΣΤΗΘΟΣ 2Χ15
3. ΑΡΣΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ ΜΠΡΟΣΤΑ ΣΣ ΒΥΘΙΣΕΙΣ 2Χ15
4. ΠΙΕΣΕΙΣ ARLOND ΣΣ ΠΛΑΤΗ ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ ΜΗΧΑΝΗΜΑ 4Χ15
5. ΣΤΡΑΤΙΩΤΙΚΕΣ ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΣ ΩΜΟΙ ΡΩΜΑΙΚΗ ΚΑΡΕΚΛΑ 4Χ15
6. ΓΑΜΠΕΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ ΣΣ ΓΑΜΠΕΣ ΚΑΘΙΣΤΟΣ 4Χ15

Workout 4: Legs/Abs, Biceps/ Triceps, Forearms

1. ROLLOUT ΜΕ ΜΠΑΡΑ ΣΣ DEADLIFTS 4X15
2. ΑΡΣΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝ ΣΣ ΡΟΚΑΝΙΣΜΑΤΑ 4Χ15
3. LEG CURL ΣΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝ 4Χ15
4. ΔΙΚΕΦΑΛΑ ΞΑΠΛΩΜΕΝΟΣ ΣΤΟ CROSSOVER ΣΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ ΙΣΟΣ ΠΑΓΚΟΣ CROSSOVER 4X15
5. ΔΙΚΕΦΑΛΑ ΕΠΙΚΛΗΝΗΣ ΣΣ ΒΥΘΙΣΕΙΣ ΓΙΑ ΣΤΗΘΟΣ 4Χ15
6. ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΣΣ ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ 4Χ15

ΕΔΩ ΕΙΝΑΙ Η ΠΡΩΤΗ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΣΕ ΕΝΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 5 ΕΒΔΟΜΑΔΩΝ...ΖΗΤΩ ΣΥΓΝΩΜΗ ΑΠΛΑ ΜΕΤΕΦΡΑΣΑ ΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΠΟ ΑΓΓΛΙΚΗ ΟΡΟΛΟΓΙΑ ΚΑΙ ΤΙΣ ΕΓΡΑΨΑ ΜΕ ΤΡΟΠΟ ΠΟΥ ΝΑ ΤΙΣ ΚΑΤΑΛΑΒΑΙΝΩ, ΟΠΟΙΟ ΠΑΙΔΙ ΓΝΩΡΙΖΕΙ ΑΚΡΙΒΩΣ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΣΕ ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΟΡΟΛΟΓΙΑ, ΑΣ ΜΕ ΔΙΟΡΘΩΣΕΙ...

ΕΔΩ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΔΕΙΤΕ ΟΛΟ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ: ***************************************************

*** Δεν επιτρέπονται σύνδεσμοι άλλων bodybuilding site που παράλληλα είναι καταστήματα πλην των επίσημων χορηγών μας. Mods Team ***