dimitris15
11-01-14, 13:48
καλησπερα σε ολους...κανω πρωταθλητισμο το τελευταιο καιρο και δυο φορες τν εβδομαδα μετα την προπονηση μου ακολουθω το παρακατω προγραμμα...βρισκομαι σε περιοδο γενικης προετομασιας και οχι αγωνιστικης, και στοχος μου ειναι η αυξηση της δυναμης....
1)πιεσεις παγκου
2)σκουωτ
3)κωπηλατικη
4)στρατιωτικες πιεσεις
ο τροπος που εκτελω τις ασκησεις ειναι κυκλικης μορφης...κανω καθε ασκηση την μια μετα την αλλη χωρις διαλλειματα απο 15 επαναληψεις ο πρωτος κυκλος..κανω διαλλειμα 2-3 λεπτα..στην συνεχεια αυξανω τα κιλα και κανω 12 επαναληψεις καθε ασκηση..παλι διαλλειμα μετα...επειτα αυξανω τα κιλα και κανω 8...παλι διαλλειμα..επειτα αυξανω τα κιλα και κανω 6....λιγες διατασεις και τελος....θα ηθελα να ακουσω τις γνωμες σας..ευχαριστω πολυ...!!!! να επισημανω οτι κανω καθε μερα προπονηση απλα τα βαρη τα κανω 2 φορες μεσα στν βδομαδα...
1)πιεσεις παγκου
2)σκουωτ
3)κωπηλατικη
4)στρατιωτικες πιεσεις
ο τροπος που εκτελω τις ασκησεις ειναι κυκλικης μορφης...κανω καθε ασκηση την μια μετα την αλλη χωρις διαλλειματα απο 15 επαναληψεις ο πρωτος κυκλος..κανω διαλλειμα 2-3 λεπτα..στην συνεχεια αυξανω τα κιλα και κανω 12 επαναληψεις καθε ασκηση..παλι διαλλειμα μετα...επειτα αυξανω τα κιλα και κανω 8...παλι διαλλειμα..επειτα αυξανω τα κιλα και κανω 6....λιγες διατασεις και τελος....θα ηθελα να ακουσω τις γνωμες σας..ευχαριστω πολυ...!!!! να επισημανω οτι κανω καθε μερα προπονηση απλα τα βαρη τα κανω 2 φορες μεσα στν βδομαδα...