Μιχαήλ
19-01-14, 20:20
Καλησπέρα παιδιά! Έχοντας τόσο καιρό τυφλή εμπιστοσύνη στον προπονητή που μου βγάζει το πρόγραμμα, δεν αναρωτήθηκα και δεν έψαξα ποτέ εάν είναι "σωστό" ή έστω συμφωνεί με τα δικά σας προγράμματα. Και τώρα επειδή το έχω ρίξει πάνω κάτω στο διάβασμα, θέλω εάν σας είναι εύκολο μια άποψη για το παρακάτω πρόγραμμα ασκήσεων που στοχεύει στην αύξηση της δύναμης.
Ημέρα 1η
Σκουώτ 2x15, 5x5
Τροχαλία πλάτης-Εμπροσθολαίμιες έλξεις 1x15, 12, 10
Πιέσεις ώμων μπροστά με μπάρα (Στρατιωτικές) 1x15, 5x5 (εναλλάξ)
Μονόζυγο ανοιχτή λαβή 5x5 (εναλλάξ)
Ημέρα 2η
Πάγκος ίσιος 2x15, 5x5
Κωπηλατική τροχαλία 1x15, 12, 10, 8
Τραπέζιοι με μπάρα 1x15, 12, 10, 8
Σφυριά 1x15, 3x8
Ημέρα 3η
Σκουώτ 2x15, 3x8
Διπλώσεις ποδιών 1x12, 10, 8
Μονόζυγο κλειστή λαβή 5x5 (εναλλάξ)
Τρικέφαλοι τροχαλία 4x15 (εναλλάξ)
Πως σας φαίνεται; Επειδή βλέπω πολλοί έχετε διαχωρίσει συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες ανάλογα με τις μέρες πχ(πόδια-ώμοι, στήθος-δικέφαλοι), προβληματίζομαι λίγο! Προφανώς θεωρείται κυκλικό πρόγραμμα.. αλλά το κυκλικό δεν στοχεύει στην αντοχή περισσότερο; Please :help: me!
Ημέρα 1η
Σκουώτ 2x15, 5x5
Τροχαλία πλάτης-Εμπροσθολαίμιες έλξεις 1x15, 12, 10
Πιέσεις ώμων μπροστά με μπάρα (Στρατιωτικές) 1x15, 5x5 (εναλλάξ)
Μονόζυγο ανοιχτή λαβή 5x5 (εναλλάξ)
Ημέρα 2η
Πάγκος ίσιος 2x15, 5x5
Κωπηλατική τροχαλία 1x15, 12, 10, 8
Τραπέζιοι με μπάρα 1x15, 12, 10, 8
Σφυριά 1x15, 3x8
Ημέρα 3η
Σκουώτ 2x15, 3x8
Διπλώσεις ποδιών 1x12, 10, 8
Μονόζυγο κλειστή λαβή 5x5 (εναλλάξ)
Τρικέφαλοι τροχαλία 4x15 (εναλλάξ)
Πως σας φαίνεται; Επειδή βλέπω πολλοί έχετε διαχωρίσει συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες ανάλογα με τις μέρες πχ(πόδια-ώμοι, στήθος-δικέφαλοι), προβληματίζομαι λίγο! Προφανώς θεωρείται κυκλικό πρόγραμμα.. αλλά το κυκλικό δεν στοχεύει στην αντοχή περισσότερο; Please :help: me!