PDA

Επιστροφή στο Forum : Το πρόγραμμά μου.. για δύναμη!



Μιχαήλ
19-01-14, 20:20
Καλησπέρα παιδιά! Έχοντας τόσο καιρό τυφλή εμπιστοσύνη στον προπονητή που μου βγάζει το πρόγραμμα, δεν αναρωτήθηκα και δεν έψαξα ποτέ εάν είναι "σωστό" ή έστω συμφωνεί με τα δικά σας προγράμματα. Και τώρα επειδή το έχω ρίξει πάνω κάτω στο διάβασμα, θέλω εάν σας είναι εύκολο μια άποψη για το παρακάτω πρόγραμμα ασκήσεων που στοχεύει στην αύξηση της δύναμης.

Ημέρα 1η
Σκουώτ 2x15, 5x5
Τροχαλία πλάτης-Εμπροσθολαίμιες έλξεις 1x15, 12, 10
Πιέσεις ώμων μπροστά με μπάρα (Στρατιωτικές) 1x15, 5x5 (εναλλάξ)
Μονόζυγο ανοιχτή λαβή 5x5 (εναλλάξ)

Ημέρα 2η
Πάγκος ίσιος 2x15, 5x5
Κωπηλατική τροχαλία 1x15, 12, 10, 8
Τραπέζιοι με μπάρα 1x15, 12, 10, 8
Σφυριά 1x15, 3x8

Ημέρα 3η
Σκουώτ 2x15, 3x8
Διπλώσεις ποδιών 1x12, 10, 8
Μονόζυγο κλειστή λαβή 5x5 (εναλλάξ)
Τρικέφαλοι τροχαλία 4x15 (εναλλάξ)

Πως σας φαίνεται; Επειδή βλέπω πολλοί έχετε διαχωρίσει συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες ανάλογα με τις μέρες πχ(πόδια-ώμοι, στήθος-δικέφαλοι), προβληματίζομαι λίγο! Προφανώς θεωρείται κυκλικό πρόγραμμα.. αλλά το κυκλικό δεν στοχεύει στην αντοχή περισσότερο; Please :help: me!

thegravijia
19-01-14, 20:25
για αρχη βγαλε ενα προγραμμα legs push pull
τα προγραμματα 5χ5 η πχ 5/3/1 ειναι οκ για δυναμη ...:thumbup:

Μιχαήλ
19-01-14, 20:41
Δηλαδή για να τα διαχωρίσω λίγο στο κεφάλι μου.. το πρόγραμμα δύναμης ενδείκνυται στην περίοδο του όγκου; θα με βοηθήσει να πάρω όγκο ή χρειάζεται να ακολουθήσω κάποιο άλλο πρόγραμμα με επαναλήψεις από 6 μέχρι 10;

axi
19-01-14, 22:03
Ένα πρόγραμμα δύναμης στοχεύει να σ΄ανεβάσει στις βασικές πολυαθρικές ασκήσεις
καθίσματα, άρσεις, πάγκο κ.τ.λ. Αυτές οι ασκήσεις θα δώσουν την ανάπτυξη που θέλεις
και μάλιστα πιο ισσοροπημένα από τις ασκήσεις απομόνωσης που σ΄ ένα πρόγραμμα
δύναμης δουλεύουν συμπληρωματικά. Να το πω πιο απλά θα έχεις ένα πιο αθλητικό
look παρά το κλασσικό μπιλντερικο.
Το πρόγραμμα που παραθέτεις και δύναμη θα σου δώσει και όγκο αφού έχει όλα τα
παραπάνω. Λείπουν βέβαια οι άρσεις αλλά μπορείς να τις συμπληρώσεις αργότερα.
Καλή συνέχεια :weights:

Μιχαήλ
19-01-14, 22:33
Ωραία!
Οι άρσεις, όπως και η κωπηλατική με μπάρα θα μου τις προσθέσει όπως μου είπε στην επόμενη αλλαγή μετά από 6 εβδομάδες. Αν και βέβαια τις φοβάμαι αρκετά για τη μέση.. Μέχρι τότε όμως βλέπουμε! Καλή συνέχεια παιδιά και ευχαριστώ :thumbup: