PDA

Επιστροφή στο Forum : Bοήθεια με πρόγραμμα εκγύμνασης!



Rockets
23-01-14, 22:05
Ο γυμναστής του γυμναστηρίου μου έβγαλε το παρακάτω πρόγραμμα με σκοπο την μυική ενδυνάμωση.Επειδή όμως δεν είμαι αρκετά έμπειρος ώστε να μπορώ να το κρίνω θα ήθελα την γνώμη σας.
Ευχαριστώ εκ των προτέρων

79803

grtech
26-01-14, 16:15
Καλό φαίνεται φίλε με την προϋπόθεση οτι σε κατευθύνει σωστά κατα την εκτέλεση των ασκήσεων και σου έχει βγάλει ένα διαιτολόγιο που καλύπτει τις ανάγκες και τους στόχους σου.

Προσωπικά θα έβαζα ώμους με κοιλιακούς και τα πόδια μόνα τους με την προσθήκη βαθιά καθίσματα με μπάρα μετά τις εκτάσεις τετρακέφαλων, εκτος αν υπάρχει ιδιαίτερος λόγος που δεν στα έχει ενσωματώσει σαν άσκηση.

Rockets
27-01-14, 01:35
Καλό φαίνεται φίλε με την προϋπόθεση οτι σε κατευθύνει σωστά κατα την εκτέλεση των ασκήσεων και σου έχει βγάλει ένα διαιτολόγιο που καλύπτει τις ανάγκες και τους στόχους σου.

Προσωπικά θα έβαζα ώμους με κοιλιακούς και τα πόδια μόνα τους με την προσθήκη βαθιά καθίσματα με μπάρα μετά τις εκτάσεις τετρακέφαλων, εκτος αν υπάρχει ιδιαίτερος λόγος που δεν στα έχει ενσωματώσει σαν άσκηση.

Οι ασκήσεις για πόδια είναι επιτηδευμένα πιο χαλαρές διότι πριν ένα χρόνο είχα ένα τραυματισμό στο γόνατο και είχα οστικό οίδημα.Βέβαια με φυσιοθεραπείες και αφού επέστρεψα στις προπονήσεις μπάσκετ ειχα δει βελτίωση.Τώρα βέβαια όταν το φορτώνω με κιλά με τσιμπάει οπότε προσπαθώ να το πηγαίνω σιγά σιγά.
Όσο για την διατροφή που ακολουθώ έκανα ενα ποστ πρόσφατα,αν δεν σου κάνει κόπο ρίξε μια ματιά http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?29068-%CE%A0%CF%81%CF%8C%CE%B3%CF%81%CE%B1%CE%BC%CE%BC%CE%B1-%CE%B4%CE%B9%CE%B1%CF%84%CF%81%CE%BF%CF%86%CE%AE%CF%82-%CE%B3%CE%B9%CE%B1-%CE%BC%CF%85%CE%B9%CE%BA%CE%AE-%CE%B5%CE%BD%CE%B4%CF%85%CE%BD%CE%AC%CE%BC%CF%89%CF%83%CE%B7-%CE%BA%CE%B1%CE%B9-%CE%BA%CE%AC%CF%88%CE%B9%CE%BC%CE%BF-%CE%BB%CE%AF%CF%80%CE%BF%CF%85%CF%82