PDA

Επιστροφή στο Forum : βοηθεια προγραμματος



george 02
31-01-14, 02:03
γεια σας παιδια ειχα γραφτει στο φορουμ πριν ενα χρονο αλλα ειχα παραμελησει το ολο θεμα!οποτε θεωρουμε νεο μελος!υπαρχει καποιος που μπορει να βοηθησει πανω στο θεμα της γραμμωσης με καποιο προγραμμα?ειμαι 1.82 και 92 κιλα και αρκετο ογκο!ενημερωνω οτι γυμναζομαι σε χωρο δικο μου με οργανα ελλειπτικο παγκους πιεσεως και τα σχετικα!ευχαριστω!

thegravijia
31-01-14, 15:30
dεν υπαρχει προγραμμα που να γραμμωνει -(ειτε κανεισ 5 επαναληψεισ ειτε 20 μυσ χτιζεισ). χασε λιποσ και θα κοψεισ:welcome:

grtech
31-01-14, 19:12
Γεια σου george 02 :welcome:

Πρόγραμμα προπόνησης Μπουρνάζου για γράμμωση (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?11461-%CE%A0%CF_%CF_%CE%B3%CF_%CE%B1%CE%BC%CE%BC%CE%B1-%CF_%CF_%CE%BF%CF_%CF_%CE%BD%CE%B7%CF_%CE%B7%CF_-%CE_%CF_%CE%BF%CF_%CF_%CE%BD%CE%AC%CE%B6%CE%BF%CF_-%CE%B3%CE%B9%CE%B1-%CE%B3%CF_%CE%AC%CE%BC%CE%BC%CF_%CF_%CE%B7&p=269624#post269624)

Πρόγραμμα Γράμμωσης [Θανασης Υφαντόπουλος] (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?9278-%CE%A0%CF%81%CF%8C%CE%B3%CF%81%CE%B1%CE%BC%CE%BC%CE%B1-%CE%93%CF%81%CE%AC%CE%BC%CE%BC%CF%89%CF%83%CE%B7%CF%82-%CE%98%CE%B1%CE%BD%CE%B1%CF%83%CE%B7%CF%82-%CE%A5%CF%86%CE%B1%CE%BD%CF%84%CF%8C%CF%80%CE%BF%CF%85%CE%BB%CE%BF%CF%82&p=200912&viewfull=1#post200912)


Όπως γράφει και ο thegravijia το βασικότερο είναι η διατροφή στη γράμμωση

Διατροφή γράμμωσης (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?1050-%CE%94%CE%B9%CE%B1%CF%84%CF%81%CE%BF%CF%86%CE%AE-%CE%93%CF%81%CE%AC%CE%BC%CE%BC%CF%89%CF%83%CE%B7%CF%82)