PDA

Επιστροφή στο Forum : Διατροφη για παχυνση...



LaRrY
07-11-08, 14:26
Γεια σας παιδια ειμαι Νew στο Forum και εχω εντιποσιαστη παραπολυ
κανετε πολυ καλη δουλεια..ευχομαι καλη συνεχεια

Τωρα στο θεμα μου

Ειμαι 18 χρονον εχω Υψος:1,80(περιπου και λιγο παραπανο) Βαρος:64 κιλα

κοιταξτε θελω να παω γυρο στα 80-85 κιλα και με γυμναστηριο(ενοητε) να φιαξω ενα οραιο σωμα..

ωραια πιστευω καταλαβαται τι θελω(αφου εχουν γινει απιρα τετοια τοπικ)

θελω να μ δοσετε μια διατροφη και ασκησεις για το γυμναστιριο(θα παω σημερα να αρχισω)

και κατι αλλο για μενα συνιθως τροω την ημερα
Πρωινο:Γαλα με κον φλειξ
11:30 :τροω ενα Πενερλη π εχει κοτοπουλο με τυρια και μουσταρδα
Μεσσημεριανο : οτι εχει η μανα μ σπιτι και αμα μπορω τροω 2 πιατα
Απογευματινο : συνιθως δν τροω κατι αλλα π και π τροω ψωμι με μερεντα
Βραδυνο : κανα πιτογυρο και αμα ειμαι σπιτι κανα τοστακι και μετα ενα γιαουρτι με κον φλειξ(βρομις) και μελι

αυτα
sorry π εκανα ενα ακομα τοπικ αλλα δν βρικα στα προηγουμενα κατι να με ενδιαφερει και sorrry αν σας κουρασα ty


:bodybuildinggr:

slaine
07-11-08, 15:02
Καλώς ήρθες!

επί του θέματος:
πρώτον λόγω ηλικίας να ξέρεις ότι θα είναι κάπως δύσκολο να βάλεις κιλά. ωστόσο με λίγα λόγια θα πρέπει να παίρνεις περισσότερες θερμίδες απ΄πο αυτές που χρειάζεαι για ν απαραμείνεις στα ίδια κιλά.

άρα τρως κάθε 3 ώρες (αυτό γενικά καλό είναι ν ατο κάνουμε για την υγεία μας και όχι μόνο για να βάλουμε κιλά).

κάθε γεύμα να περιέχει κάποια πηγή πρωτείνης, υδατάνθρακα και σαλάτα. τυχαό παράδειγμα μπριζόλα και ρύζι και σαλάτα με ελαιόλαδο.

αφού είσαι έτσι ρίξε πολλή μάσα σε παίρνει (τυχερέ :sneaky: :P )

γυμναστική έχεις ξανακάνει? αθλείσαι γενικα?

επίσης ρίξε μί αματια στο θυρεοειδήσου μήπως παίζει και κάτι τέτοιο.

διάβασε πολύ καλά το φόρουμ και θα καταλάβεις. υπάρχουν ήδη πολλά θέματα που θα σε βοηθήσουν. μολίς διαβάσεις ρώτα ό,τι δεν κατάλαβες.

τα λέμε :^^:

Steve KinG STyLe
07-11-08, 15:13
Λοιοπν φιλε μου καλως ηρθες και καλο διαβασμα :wave:

Βασικα θρεπτικα συστατικα
http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?t=43
http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?t=41
http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?t=44

Διατροφη
http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?t=1860
http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?t=135
http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?t=95
http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?t=1879

Αλλα χρισιμα λινκς
http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?p=34936#34936
http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?t=2601

Προπονηση
http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?t=1493
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html (για να δεις σωστη τεχνικη ασκησων)


Αυτα σε γενικες γραμες για εναν αρχαριο...οτι θες ρωτα καλο κουραγιο!!! :green:

tezaman
07-11-08, 18:06
και αμα μπορω τροω 2 πιατα

να προτιμάς τα πορσελάνινα έχουνε ποιο πολύ πρωτεΐνη :awesome:


καλός ήρθες μεγάλε σ'ευχαριστούμε για τα καλά σου λόγια αν και απλά είσαι αντικειμενικός γιατί ως γνωστόν τα σπάμε εδώ μέσα 8)

slaine
07-11-08, 18:24
πάντως αυτός ο τίτλος που έβαλες ρε μου θυμίζει κάτι του στυλ "παχαίνω το γουρουνάκι για σφάξιμο..." :P

άντε και καλή όρεξη! 8)

LaRrY
07-11-08, 20:56
XAxaxa!! :P :P

1000 Ty.. 8a m bgoun ta matia apo to diavasma xD

tezaman
07-11-08, 20:58
μαζί με τα μάτια θα βγεί και κάνας κριμένος μυς οπότε λίγο το κακό 8)

pikolo
08-11-08, 11:52
για σοβαρευτειται λιγο αντε...!! :box1: :evil: φιλε η διατροφη που κανεις δεν εχει καμια σχεση με το αθλημα...να ως κξερεις οτι αν το θελεις θα πρεπει να αλλαξεις θελεις θα πρεπει να αλλαξεις τελειως καποιες συνηθειες σου θα σου προτεινα σαν βιβλιο για να μαθεις καποια βασικα το burn the fat feed the muscles του venuto...πολυ καλο για να ξεκινησεις να καταλαβεις για πρωτεινη λιπαρα υδατανθρακες και τα ειδη τους.Μετα θα σαι ετοιμος να δημιουργησεις μια διετα με βαη αυτα.
pik :chinese: