aristotelis3646
04-02-14, 08:41
Γεια σας,
λοιπον παιδια αλλαξα το προγραμμα μου.εχει ως εξης:
1η μερα στηθος
πιεσεις οριζοντιο 4 σετ(12-10-8-6)
ανοιγματα οριζοντιο(12-10-8-6)
πιεσεις επικληνη(12-10-8-6)
ανοιγματα επικληνη(12-10-8-6)
2η μερα πλατη
μονοζυγο οπισθολαιμιες 3 σετ(οσες βγουν)
εμπροσθολαιμιες ελξεις 3 σετ των 8
εμπροσθολαιμιες ελξεις με το τριγωνο 3 των 8
κωπηλατικη με ισια μπαρα στο μηχανημα 3 των 8
κωπηλατικη στο μηχανημα με το τριγωνο 3 των 8
κωπηλατικη με αλτηρα 3 των 8
3η μερα ποδια-γαμπες
σκουοτ(12-10-8-6)
πρεσσα 4 των 8
εκτασεις τετρακεφαλων 4 των 8
καμψεις δικεφαλων 4 των 8
προβολες 4 των 8
γαμπες στο smith 4 των 20
4η μερα ωμοι
πρεσσα ωμων 4 των 8
εκτασεις 4 των 8
προτασεις 4 των 8
κωπηλατικη με στραβομπαρα 4 των 8
ανασηκωσεις smith 4 των 8
5η μερα τρικεφαλοι-δικεφαλοι
γαλλικες πιεσεις(12-10-8-6)
πιεσεις τροχαλια 3 των 8
πιεσεις παγκου κλειστα 3 των 8
στραβομπαρα στο μαξιλαρι (12-10-8-6)
αλτηρες επικληνη εναλλαξ 3 των 8
καμψεις στην τροχαλια 3 των 8
κοιλιακου κανω στην πλατη και στους ωμους σουπερσετ αυτα τα τρια:
ροκανισματα
αρσεις ποδιων
πλαγιους με αλτηρα
ΠΩΣ ΣΑΣ ΦΑΙΝΕΤΑΙ?νομιζω οτι στην πλατη ειναι πολλες οι ασκησεις.να διορθωσω τιποτα?
λοιπον παιδια αλλαξα το προγραμμα μου.εχει ως εξης:
1η μερα στηθος
πιεσεις οριζοντιο 4 σετ(12-10-8-6)
ανοιγματα οριζοντιο(12-10-8-6)
πιεσεις επικληνη(12-10-8-6)
ανοιγματα επικληνη(12-10-8-6)
2η μερα πλατη
μονοζυγο οπισθολαιμιες 3 σετ(οσες βγουν)
εμπροσθολαιμιες ελξεις 3 σετ των 8
εμπροσθολαιμιες ελξεις με το τριγωνο 3 των 8
κωπηλατικη με ισια μπαρα στο μηχανημα 3 των 8
κωπηλατικη στο μηχανημα με το τριγωνο 3 των 8
κωπηλατικη με αλτηρα 3 των 8
3η μερα ποδια-γαμπες
σκουοτ(12-10-8-6)
πρεσσα 4 των 8
εκτασεις τετρακεφαλων 4 των 8
καμψεις δικεφαλων 4 των 8
προβολες 4 των 8
γαμπες στο smith 4 των 20
4η μερα ωμοι
πρεσσα ωμων 4 των 8
εκτασεις 4 των 8
προτασεις 4 των 8
κωπηλατικη με στραβομπαρα 4 των 8
ανασηκωσεις smith 4 των 8
5η μερα τρικεφαλοι-δικεφαλοι
γαλλικες πιεσεις(12-10-8-6)
πιεσεις τροχαλια 3 των 8
πιεσεις παγκου κλειστα 3 των 8
στραβομπαρα στο μαξιλαρι (12-10-8-6)
αλτηρες επικληνη εναλλαξ 3 των 8
καμψεις στην τροχαλια 3 των 8
κοιλιακου κανω στην πλατη και στους ωμους σουπερσετ αυτα τα τρια:
ροκανισματα
αρσεις ποδιων
πλαγιους με αλτηρα
ΠΩΣ ΣΑΣ ΦΑΙΝΕΤΑΙ?νομιζω οτι στην πλατη ειναι πολλες οι ασκησεις.να διορθωσω τιποτα?