PDA

Επιστροφή στο Forum : Προγραμμα ογκου , γνωμες



PETE
05-02-14, 18:52
καλησπερα,το πραγραμμα μου ειναι αυτο

Μερα 1: Δικεφαλα-τρικεφαλα-πυχεις
Μερα2: Στυθος-γαμπες-κοιλιακοι
Μερα3: Ομοι-τετρακεφαλοι
Μερα4: Δικεφαλα-τρικεφαλα-πυχεις-κοιλιακοι
Μερα6: Πλατι-δικεφαλοι μοιριαιοι-τραπεζια-κοιλιακοι

ομως σκευτομαι να χωρησω το στηθος σε 2 ημερες ,
1 ημερα για πανω στηθος και
1 ημερα και μεση και κατω (στηθος)

πως φενετε το πραγραμμα? τα χερια τα εχω δυο φορες την εβδομαδα με 3 μερες ξεκουραση (2 γεματες),ειναι λαθος?
στο στηθος θελω να δοσω εμφαση γιατι πανω ειμαι πσιλο-αδιος.

(συγνωμη για τυχον ορθογραφηκα λαθοι)

grtech
05-02-14, 22:51
Γεια σου PETE :welcome:.

Χωρίς να γράφεις ολοκληρωμένο το πρόγραμμα με ασκήσεις επαν. σετ. rest. tut κλπ δεν μπορεί να βγεί κάποιο συμπέρασμα. Το σίγουρο είναι ότι με την συχνότητα που χτυπάς τους μυς θα χρειάζεται πολύ χαμηλός όγκος προπόνησης ή να έχεις υπεράνθρωπη ανάρρωση.

PETE
21-10-14, 19:47
καλησπερα,ειμαι 17 στα 18 ,85 κιλα και 1,85 υψος,

διατροφη :

Breakfast
• 1 αυγο + 2 ασπραδια
• 125γρ βρωμη + γαλα
• Ενα ποτυρι χυμο
Midmorning (10:40)
• 1 μπανανα + ενα τοστ με μια φετα τυρι
Lunch (12:40)
• 28γρ κασιους
Preworkout meal (2:30-50*)
• 120γρ κοτοπουλο
• 150γρ μπροκολο
• 200γρ ρυζι
• 40γρ ψωμι
Postworkout (5-5:30)
• 32γρ Whey
• Μια μπανανα
• 25γρ Δ/Μ
Dinner (6:30-7)
• 120γρ κοτοπουλο
• 150γρ μπροκολο
• 260γρ ρυζι
• 40γρ ψωμι + φυστ/τυρο + μελι(κ.γ)
Bedtime (9:30-10)
• 100γρ γιαουρτι + μελι(κ.σ) + 28γρ αμυγδαλα


= Π: 190 Υ: 415 C: 3258

vaggan
25-10-14, 15:04
πολλες θερμιδες πολλοι υδατανθρακες πολυ πρωτεινη πολλα γευματα δεν μου αρεσει.. ξεκινα με λιγοτερες θερμιδες πανω απο τις 2800 δεν σου προτεινω, και βλεπεις λογικα για να εχεις το χρονο να κανεις γευματα εισαι η μαθητης σπουδαστης η κανεις δουλεια γραφειου οποτε δεν εισαι ιδιατερα δραστηριος για να χρειαζεσαι τοσες θερμιδες θα βαλεις αρκετο λιπος με τοσες θερμιδες