xstor
12-02-14, 00:46
Θέλω να μου πείτε τη γνώμη σας, είμαι αυτό που λέμε noobας στο θέμα αλλα το ίδιο πρόγραμμα είχε σχετικά καλά αποτελέσματα παλιότερα, σε εμένα τουλάχιστον
Είμαι 30 χρονών - 1,78 και 85 κιλά
Δευτέρα
Πάγκο
Επικλινή πάγκο
Beck deck
Αλτήρες - δικέφαλους
Μπάρα όρθιος - δικέφαλους
Δικέφαλους στο μηχάνημα
Τρίτη
Τρέξιμο 20' - 30'
Τετάρτη
Έλξεις με τροχαλία
Κωπηλατική
Έλξεις πίσω απ το λαιμό
Έλξεις με ανάποδη λαβή
Έλξεις με τροχαλία για τρικέφαλους
Οπισθολαίμιες με αλτήρα - τρικέφαλους
Πέμπτη
Τρέξιμο 20' - 30'
Παρασκευή
Εκτάσεις με αλτηρες - ώμους
Αρσεις με μπάρα όρθιος - ώμους
Μπάρα μέχρι το λαιμό - ώμους
Τετρακέφαλους - πόδια
Πρέσσα - πόδια
Δικέφαλους - πόδια
Squat
Σ/Κ - τρώω και πίνω σαν π.... (dont judge)
όλα είναι 4 σετ x 10 επαναλήψεις
Με αυτό το πρόγραμμα σε 6-7 μήνες έιχα φτάσει 80 κιλά χωρίς να κάνω ιδιαίτερη διατροφή (κοινως έτρωγα ότι να ναι) και το σώμα μου είχε φτιάξει σχετικά καλά - η κοιλιά δεν είχε φύγει βέβαια, είμαι 2 χρόνια αγύμναστος σχεδον και έχω ξεκινήσει κανα μήνα περίπου με αυτό
Επειδή έφτασα ξανα 85 λόγω καθιστικης ζωής είπα να ξεκινήσω με το που βρήκα το χρόνο
Επίσης δεν ξέρω πως λέγονται οι πιο πολλές ασκήσεις πιστεύω να καταλάβαίνετε τι εννοώ μ αυτά που γράφω.
Τι βελτιώσεις θα μπορούσα να κάνω και τι κάνω λάθος?
Είμαι 30 χρονών - 1,78 και 85 κιλά
Δευτέρα
Πάγκο
Επικλινή πάγκο
Beck deck
Αλτήρες - δικέφαλους
Μπάρα όρθιος - δικέφαλους
Δικέφαλους στο μηχάνημα
Τρίτη
Τρέξιμο 20' - 30'
Τετάρτη
Έλξεις με τροχαλία
Κωπηλατική
Έλξεις πίσω απ το λαιμό
Έλξεις με ανάποδη λαβή
Έλξεις με τροχαλία για τρικέφαλους
Οπισθολαίμιες με αλτήρα - τρικέφαλους
Πέμπτη
Τρέξιμο 20' - 30'
Παρασκευή
Εκτάσεις με αλτηρες - ώμους
Αρσεις με μπάρα όρθιος - ώμους
Μπάρα μέχρι το λαιμό - ώμους
Τετρακέφαλους - πόδια
Πρέσσα - πόδια
Δικέφαλους - πόδια
Squat
Σ/Κ - τρώω και πίνω σαν π.... (dont judge)
όλα είναι 4 σετ x 10 επαναλήψεις
Με αυτό το πρόγραμμα σε 6-7 μήνες έιχα φτάσει 80 κιλά χωρίς να κάνω ιδιαίτερη διατροφή (κοινως έτρωγα ότι να ναι) και το σώμα μου είχε φτιάξει σχετικά καλά - η κοιλιά δεν είχε φύγει βέβαια, είμαι 2 χρόνια αγύμναστος σχεδον και έχω ξεκινήσει κανα μήνα περίπου με αυτό
Επειδή έφτασα ξανα 85 λόγω καθιστικης ζωής είπα να ξεκινήσω με το που βρήκα το χρόνο
Επίσης δεν ξέρω πως λέγονται οι πιο πολλές ασκήσεις πιστεύω να καταλάβαίνετε τι εννοώ μ αυτά που γράφω.
Τι βελτιώσεις θα μπορούσα να κάνω και τι κάνω λάθος?