PDA

Επιστροφή στο Forum : Συμβουλες θα ηθελα!!



Gym therapy
27-02-14, 23:55
Ειμαι 1,84,80 κιλα 29 χρονων,ασχολουμαι με ποδοσφαιρο αρκετα χρονια(απο πιτσιρικας θα ελεγα)!Γυμναζομαι 5 φορες την εβδομαδα!
Εδω και 7 μηνες τωρα ασχολουμε με βαρη,αεροβιο και σωστη διατροφη με αποτελεσμα να εχω χασει 16 κιλα(οπου ηταν και ο σκοπος μου)!
Αξιζει να αναφερω,πιστευω οτι ο οργανισμος μου εχει πλοκαρει ενα πραγμα στα 79 με 80 κιλα εδω και 3 μηνες και εχει πεσει και η ενεργεια μου καπως με αποτελεσμα η γυμναστικη μου να βγαινει πιο δυσκολα!
Σκοπος μου τωρα ειναι να αυξησω σε ογκο λιγο και να βρω ενεργεια με βαση καποια συμπληρωματα!!
Εγω σκεφτομαι να παρω καποιο ειδος κρεατινης και ενα θερμογενετικο λιποδιαλυτη,εχω και πρωτεινη!
Τωρα θα ηθελα να μου προτεινετε καποια συμπληρωματα επειδη οι γνωσεις μου πανω στα συμπληρωματα ειναι αρχαριες!Πειτε μου αν θελετε να πω και τη διατροφη και γυμναστικη κανω!Ευχαριστω εκ τον προτερων και συγγνωμη αν σας ζαλισα!
Να προσθεσω οτι ενας φιλος μου μου προτεινε μια φορμουλα την Κ-ΟΤΙΧ ΧΤ της εφχ!

Stark
28-02-14, 01:29
Γεια σου φιλε καλως ηρθες :toast: . Το γεγονος οτι εχει πεσει η ενεργεια σου οφειλεται στο οτι κανεις διαιτα τοσο καιρο, 7 μηνες ειναι παρα πολυ και ο μεταβολισμος σου εχει κολλησει ...τρωγε τωρα σε συντηρηση να συνελθει λιγακι για κανα μηνακι γιατι αμα πας κατευθειαν ογκο το τραβολογας και δε κανει καλο . Για αρχη ασε τις φορμουλες και τα λοιπα η πρωτεινη και μια καλη πολυβιταμινη ειναι καλη για να σε καλυψουν τωρα . Ριξε και μια ματια στο θεμα αυτο.
http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?29411-%CE%A3%CE%B7%CE%BC%CE%B1%CE%BD%CF%84%CE%B9%CE%BA%CE%B1-TIPS-%CE%B3%CE%B9%CE%B1-%CE%B4%CE%B9%CE%B1%CF%84%CF%81%CE%BF%CF%86%CE%B7-%CE%B3%CF%81%CE%B1%CE%BC%CE%BC%CF%89%CF%83%CE%B7%CF%82-%CE%BA%CE%B1%CE%B9-%CE%B1%CE%BB%CE%BB%CE%B1 Βγηκε μεγαλο το λινκ ...σορρυ γιαυτο. Εκει θα βρεις για το πως να φτιαξεις μια σωστη διατροφη (περα απο γραμμωση που ειναι το θεμα υπαρχουν κιαλλα που θα σε βοηθησουν να παρεις μια ιδεα) . Αναγκαστικα πρεπει να κανεις συντηρηση γιατι εχει ταλαιπωρηθει ο οργανισμος σου και δε θα οφελησει σε κατι τωρα ο ογκος ψαξε στο google για calorie calculator και βρες τις θερμιδες συντηρησης σου με βαση και το ποσο γυμναζεσαι

JohnyBeast
28-02-14, 09:29
Ειμαι 1,84,80 κιλα 29 χρονων,ασχολουμαι με ποδοσφαιρο αρκετα χρονια(απο πιτσιρικας θα ελεγα)!Γυμναζομαι 5 φορες την εβδομαδα!
Εδω και 7 μηνες τωρα ασχολουμε με βαρη,αεροβιο και σωστη διατροφη με αποτελεσμα να εχω χασει 16 κιλα(οπου ηταν και ο σκοπος μου)!
Αξιζει να αναφερω,πιστευω οτι ο οργανισμος μου εχει πλοκαρει ενα πραγμα στα 79 με 80 κιλα εδω και 3 μηνες και εχει πεσει και η ενεργεια μου καπως με αποτελεσμα η γυμναστικη μου να βγαινει πιο δυσκολα!
Σκοπος μου τωρα ειναι να αυξησω σε ογκο λιγο και να βρω ενεργεια με βαση καποια συμπληρωματα!!
Εγω σκεφτομαι να παρω καποιο ειδος κρεατινης και ενα θερμογενετικο λιποδιαλυτη,εχω και πρωτεινη!
Τωρα θα ηθελα να μου προτεινετε καποια συμπληρωματα επειδη οι γνωσεις μου πανω στα συμπληρωματα ειναι αρχαριες!Πειτε μου αν θελετε να πω και τη διατροφη και γυμναστικη κανω!Ευχαριστω εκ τον προτερων και συγγνωμη αν σας ζαλισα!
Να προσθεσω οτι ενας φιλος μου μου προτεινε μια φορμουλα την Κ-ΟΤΙΧ ΧΤ της εφχ!

Φιλε κατα την γνωμη μου πρεπει να κανεις καποιες αλλαγες στην διατροφη σου. Πρεπει να περασεις σε φαση 'ογκου' δηλαδη να αυξησεις την προσληψη θερμιδων σου οι οποιες πρεπει να προερχονται απο καθαρο φαγητο κυριως για να ενεργοποιησεις καπως τον μεταβολισμο σου...εφοσον αυξησεις θερμιδες θα εχεις και μεγαλυτερα αποθεματα ενεργειας φυσικα...τωρα οσο αναφορα συμπληρωματα....θα προτεινα μια πρωτεινη 80% καθαρη κ πανω με πληρη προφιλ αμινοξεων και κρεατινη που θα σαι κανει προσωρινα δυνατοτερο...αν ακομη δεν εχεις αποτελεσμα δοκιμασε καποιο προ εξασκητικο συμπληρωμα με καφεινη κτλ...(και να θυμασαι αμα τρως πολυ καθαρο φαγητο δεν θα λιπωσεις ευκολα οποτε μην φοβασαι να περασεις σε αλλη φαση)...:)

Gym therapy
28-02-14, 14:52
Γεια σου φιλε καλως ηρθες :toast: . Το γεγονος οτι εχει πεσει η ενεργεια σου οφειλεται στο οτι κανεις διαιτα τοσο καιρο, 7 μηνες ειναι παρα πολυ και ο μεταβολισμος σου εχει κολλησει ...τρωγε τωρα σε συντηρηση να συνελθει λιγακι για κανα μηνακι γιατι αμα πας κατευθειαν ογκο το τραβολογας και δε κανει καλο . Για αρχη ασε τις φορμουλες και τα λοιπα η πρωτεινη και μια καλη πολυβιταμινη ειναι καλη για να σε καλυψουν τωρα . Ριξε και μια ματια στο θεμα αυτο.
http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?29411-%CE%A3%CE%B7%CE%BC%CE%B1%CE%BD%CF%84%CE%B9%CE%BA%CE%B1-TIPS-%CE%B3%CE%B9%CE%B1-%CE%B4%CE%B9%CE%B1%CF%84%CF%81%CE%BF%CF%86%CE%B7-%CE%B3%CF%81%CE%B1%CE%BC%CE%BC%CF%89%CF%83%CE%B7%CF%82-%CE%BA%CE%B1%CE%B9-%CE%B1%CE%BB%CE%BB%CE%B1 Βγηκε μεγαλο το λινκ ...σορρυ γιαυτο. Εκει θα βρεις για το πως να φτιαξεις μια σωστη διατροφη (περα απο γραμμωση που ειναι το θεμα υπαρχουν κιαλλα που θα σε βοηθησουν να παρεις μια ιδεα) . Αναγκαστικα πρεπει να κανεις συντηρηση γιατι εχει ταλαιπωρηθει ο οργανισμος σου και δε θα οφελησει σε κατι τωρα ο ογκος ψαξε στο google για calorie calculator και βρες τις θερμιδες συντηρησης σου με βαση και το ποσο γυμναζεσαι

Ευχαριστω για τις συμβουλες σου Σταρκ και καλως σας βρηκα,φυσικα και θα διαβασω το λινκ σου!! :)

Gym therapy
28-02-14, 14:54
Φιλε κατα την γνωμη μου πρεπει να κανεις καποιες αλλαγες στην διατροφη σου. Πρεπει να περασεις σε φαση 'ογκου' δηλαδη να αυξησεις την προσληψη θερμιδων σου οι οποιες πρεπει να προερχονται απο καθαρο φαγητο κυριως για να ενεργοποιησεις καπως τον μεταβολισμο σου...εφοσον αυξησεις θερμιδες θα εχεις και μεγαλυτερα αποθεματα ενεργειας φυσικα...τωρα οσο αναφορα συμπληρωματα....θα προτεινα μια πρωτεινη 80% καθαρη κ πανω με πληρη προφιλ αμινοξεων και κρεατινη που θα σαι κανει προσωρινα δυνατοτερο...αν ακομη δεν εχεις αποτελεσμα δοκιμασε καποιο προ εξασκητικο συμπληρωμα με καφεινη κτλ...(και να θυμασαι αμα τρως πολυ καθαρο φαγητο δεν θα λιπωσεις ευκολα οποτε μην φοβασαι να περασεις σε αλλη φαση)...:)

Ευχαριστω JohnyBeast για τις συμβουλες σου!

zisiskozani
02-03-14, 12:27
Γεια σου φιλε μου.
Οταν λες πως θελεις να βαλεις ογκο πρεπει να γνωριζεις πως αναγκαστικα θα ανεβουν τα κιλα σου.
Η αρχη που πρεπει να κανεις ειναι να διορθωσεις την διατροφη σου.
Στο θεμα των συμπληρωματων νομιζω δεν χρειαζεται να βαλεις λιποδιαλυτικο.
Θα σου προτεινα μια κρεατινη (μονουδρικη), μια πολυβιταμινη και ισως αμινοξεα.

Gym therapy
04-03-14, 15:47
Γεια σου φιλε μου.
Οταν λες πως θελεις να βαλεις ογκο πρεπει να γνωριζεις πως αναγκαστικα θα ανεβουν τα κιλα σου.
Η αρχη που πρεπει να κανεις ειναι να διορθωσεις την διατροφη σου.
Στο θεμα των συμπληρωματων νομιζω δεν χρειαζεται να βαλεις λιποδιαλυτικο.
Θα σου προτεινα μια κρεατινη (μονουδρικη), μια πολυβιταμινη και ισως αμινοξεα.

Κρεατινη σκεφτομαι και εγω,καταναλωνα περιπου 1,200-1,400 θερμιδες την ημερα.Τωρα περιπου στις 2.200.
Βασικα εχω 'αρπαξει' σε χερια και στηθος οχι τρελλα πραγματα,απλα θελω και αλλο ομως γιαυτο σκεφτομαι για κρεατινη..θα κανει κατι?

zisiskozani88
04-03-14, 16:31
Η κρεατινη κατα βαση κανει κατακρατηση υγρων στους μυς. Αυτο εχει ως θετικο την αυξηση της δυναμης σου. Επισης σε βοηθαει να βγαζεις την προπονηση με περισσοτερη ενταση και αντοχη. Καλο θα ειναι να διαβασεις πρωτα καποια πραγματα στο forum για το τι ακριβως κανει πριν πας και την αγορασεις. Γιατι υπαρχουν καποια πραγματα που πρεπει να προσεξεις για να λειτουργησει σωστα.

Gym therapy
05-03-14, 15:28
Η κρεατινη κατα βαση κανει κατακρατηση υγρων στους μυς. Αυτο εχει ως θετικο την αυξηση της δυναμης σου. Επισης σε βοηθαει να βγαζεις την προπονηση με περισσοτερη ενταση και αντοχη. Καλο θα ειναι να διαβασεις πρωτα καποια πραγματα στο forum για το τι ακριβως κανει πριν πας και την αγορασεις. Γιατι υπαρχουν καποια πραγματα που πρεπει να προσεξεις για να λειτουργησει σωστα.

Ευχαριστω Ζηση!