PDA

Επιστροφή στο Forum : Αποριες



Young member
04-03-14, 21:03
Γεια σε ολους.
Ειμαι 16(σχεδον) γυμναζομαι εδω και ενα χρονο και και εχω δει καλα αποτελεσματα μεχρι τωρα (ξεκινησα με στοχο να χασω κιλα και εχω φτασει σε ενα πολυ καλο σημειο με αρκετα γυμνασμενο σωμα και φαγητο οτι θελω ξεροντας βεβαια πως δεν ειναι καλο αυτο αλλα.. :unsure: ).
Γυμναζομαι τις καθημερινες 4-5 φορες την εβδομαδα.
Το προγραμμα μου ειναι στηθος-δικεφαλοι με στηθος 4-5 ασκησεις των 3 σετ και πουλ οβερ 4 σετ των 10-12 επαναληψεων και για δικεφαλους 3-4 ασκησεις σε 8-7-6-5-4-3-2-1 επαναληψεις (κανεις 8 επαναληψεις περιμενεις 8 δευτερολεπτα κανεις 7 και παει λεγοντας αν καποιος δε το γνωριζει)...παρομοια με το στηθος εχω πλατη που κανω μαζι με τρικεφαλους τους τρικεφαλους οπως τους δικεφαλους.επισης εχω ποδια μαζι με ομους ποδια οπως στηθος και ωμους οπως δικεφαλους.

Το υψος μου ειναι γυρω στο 1.73 και τα κιλα μου γυρω στα 69.αρχικα πως βλεπετε το προγραμμα μου;
και η ποιο σημαντικη απορια που εχω ειναι ποτε να γυμναζω και τι σε αυτες τις 5 μερες που πηγαινω;(με λιγα λογια ποσο να ξεκουραζω καθε μυ;)εχω διαβασει αρκετα και εδω στο φορουμ αλλα δε κατεληξα σε καποιο συμπερασμα...επισης αν εχετε καμια προταση για ασκησεις ποδιων για ογκο κυριως και για ωμους θα με υποχρεωνατε...
ευχαριστω πολυ καλες προπονησεις σε ολους :weights:

grtech
04-03-14, 23:36
Γεια σου Young member :welcome:,
Δες τα παρακάτω.

Συχνοτητα προπονησεων καποιας μυικης ομαδας (http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?9884-%CE%A3%CF%85%CF%87%CE%BD%CE%BF%CF%84%CE%B7%CF%84%CE%B1-%CF%80%CF%81%CE%BF%CF%80%CE%BF%CE%BD%CE%B7%CF%83%CE%B5%CF%89%CE%BD-%CE%BA%CE%B1%CF%80%CE%BF%CE%B9%CE%B1%CF%82-%CE%BC%CF%85%CE%B9%CE%BA%CE%B7%CF%82-%CE%BF%CE%BC%CE%B1%CE%B4%CE%B1%CF%82)

Συχνότητα VS Όγκος Προπονήσεων. (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?22418-%CE%A3%CF%85%CF%87%CE%BD%CF%8C%CF%84%CE%B7%CF%84%CE%B1-VS-%CE%8C%CE%B3%CE%BA%CE%BF%CF%82-%CE%A0%CF%81%CE%BF%CF%80%CE%BF%CE%BD%CE%AE%CF%83%CE%B5%CF%89%CE%BD.)


Αν δες θες να μπερδευτείς ΜΗΝ διαβάσεις το παρακάτω. :green:

Συχνότητα προπόνησης (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?29147-%CE%A3%CF%85%CF%87%CE%BD%CF%8C%CF%84%CE%B7%CF%84%CE%B1-%CF%80%CF%81%CE%BF%CF%80%CF%8C%CE%BD%CE%B7%CF%83%CE%B7%CF%82)