PDA

Επιστροφή στο Forum : καποιο προγραμμα για ογκο;



alex00
04-03-14, 22:00
καλησπερα σε ολους.
Σημερα γραφτηκα στο γυμναστηριο ομως δεν εχω καποιο συγκεκριμενο προγραμμα.Θελω αν μπορει καποιος να μου δωσει ενα προγραμμα.
Εχω βρει πολλα εδω στο forum αλλα δεν ξερω πιο να ακολουθησω. Ειμαι 17 χρονων με 1.74 υψος και 63-64 κιλα.

Rigel
04-03-14, 22:09
Ο ογκος θελει πανω απο ολα διατροφη. Αν δεν τρως οπως πρεπει δεν προκειται ποτε να "φουσκωσεις" οτι και να κανεις στο γυμναστηριο.
Ακομα δεν ξεκινησες ομως και θες να ασχοληθεις απο τωρα με ογκους κτλ; Καλο θα ηταν για ενα χρονο να δοκιμαζεις διαφορα προγραμματα να δεις πως αλλαζει το σωμα σου και πως ανταποκρινονται οι μυες σου στην γυμναστικη με βαρη και αργοτερα αρχιζεις κανονικα με αυστηρη διατροφη και προπονηση για ογκο.

Young member
04-03-14, 22:10
καλησπερα φιλε πιστευω πως θα πρεπει να κανεις 3-4 προπονησεις τουλαχιστον για αρχη με κυκλικη προπονηση (ολες τις μυικες ομαδες δηλαδη καθε φορα) για να δυναμωσει αρχικα το σωμα σου και να συνηθησεις και τις ασκησεις και τον τροπο εκτελεσης..φυσικα για αυτο αλλα και για το προγραμμα σου καλο θα ηταν να συμβουλευτεις τον γυμναστη στο γυμναστηριο που πας καθως πρεπει να σου υποδειξει τις ασκησεις γιατι δε μπορει και καποιος απο εδω να σου βγαλει προγραμμα εφοσον αν αρχησες τωρα δε θα ξερεις να κανεις και τις ασκησεις με το σωστο τροπο αλλα οπως και να εχει αυτος ειναι ο ρολος και των γυμναστων εκει :unsure: ..βεβαια ας περιμενουμε και καποιος με μεγαλυτερη εμπειρια να σου απαντησει παντως εμενα αυτην ειναι η αποψη μου...

grtech
04-03-14, 23:21
Γεια σου alex00 :welcome:,
Ακολούθα για μία έως τέσσερις βδομάδες, το παρόν Κυκλικο Πρόγραμμα Προπόνησης #1 (By Ioannis) (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?9260-%CE%9A%CF%85%CE%BA%CE%BB%CE%B9%CE%BA%CE%BF-%CE%A0%CF%81%CF%8C%CE%B3%CF%81%CE%B1%CE%BC%CE%BC%CE%B1-%CE%A0%CF%81%CE%BF%CF%80%CF%8C%CE%BD%CE%B7%CF%83%CE%B7%CF%82-1-%28By-Ioannis%29).

το κυκλικο χρηιμοποειται μετα απο διακοπη της προπονησης για να επανελθει το σωμα και οταν εχει ολοκληρωθει ενας κυκλος ογκου η γραμμωσης σαν αποθεραπεια.
επισης χρησιμοποιειται απο αρχαριους.

Με το πέρας αυτού διάλεξε κάποιο απο τα κάτωθι

Προγραμματα γυμναστικης με βάρη (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?3970-%CE%A0%CF%81%CE%BF%CE%B3%CF%81%CE%B1%CE%BC%CE%BC%CE%B1%CF%84%CE%B1-%CE%B3%CF%85%CE%BC%CE%BD%CE%B1%CF%83%CF%84%CE%B9%CE%BA%CE%B7%CF%82-%CE%BC%CE%B5-%CE%B2%CE%AC%CF%81%CE%B7)

Πρόγραμμα αρχαρίων #1 (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?9265-%CE%A0%CF%81%CF%8C%CE%B3%CF%81%CE%B1%CE%BC%CE%BC%CE%B1-%CE%B1%CF%81%CF%87%CE%B1%CF%81%CE%AF%CF%89%CE%BD-1)

alex00
05-03-14, 00:09
σας ευχαριστω ολους για τις απαντησεις σας.


Με το πέρας αυτού διάλεξε κάποιο απο τα κάτωθι

Προγραμματα γυμναστικης με βάρη (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?3970-%CE%A0%CF%81%CE%BF%CE%B3%CF%81%CE%B1%CE%BC%CE%BC%CE%B1%CF%84%CE%B1-%CE%B3%CF%85%CE%BC%CE%BD%CE%B1%CF%83%CF%84%CE%B9%CE%BA%CE%B7%CF%82-%CE%BC%CE%B5-%CE%B2%CE%AC%CF%81%CE%B7)

Πρόγραμμα αρχαρίων #1 (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?9265-%CE%A0%CF%81%CF%8C%CE%B3%CF%81%CE%B1%CE%BC%CE%BC%CE%B1-%CE%B1%CF%81%CF%87%CE%B1%CF%81%CE%AF%CF%89%CE%BD-1)


εδω βλεπω οτι εχει και σετ με 15 επαναληψεις. Σε θεματα που εχω ψαξει εχω διαβασει οτι πρεπει λιγοτερες επαναληψεις και περισσοτερα κιλα. τι ισχυει τελικα;

Young member
05-03-14, 16:57
φίλε γενικά πολλές επαναλήψεις λίγα κιλά συνιστάτε σε πρωτάρηδες...
παντως γενικα οι πολλές επαναλήψεις με λίγα κιλά βοηθούν αν θελεις γράμμωση και τα πολλά κιλά με λίγες επαναλήψεις σε όγκο...

Nikolas_mk2
05-03-14, 17:30
σας ευχαριστω ολους για τις απαντησεις σας.

εδω βλεπω οτι εχει και σετ με 15 επαναληψεις. Σε θεματα που εχω ψαξει εχω διαβασει οτι πρεπει λιγοτερες επαναληψεις και περισσοτερα κιλα. τι ισχυει τελικα;




Ειναι για αιματωση,δεν εισαι σε φαση να παιζεις χαμηλες επαναληψεις με πολλά κιλά-αυτο που προεχει σαν αρχάριος ειναι να μαθεις να εκτελεις τις ασκησεις σωστά και με ασφάλεια,τα υπολοιπα ερχονται με τον καιρό...



παντως γενικα οι πολλές επαναλήψεις με λίγα κιλά βοηθούν αν θελεις γράμμωση και τα πολλά κιλά με λίγες επαναλήψεις σε όγκο...

Φιλε μου αυτο το ρητό ειναι καταλοιπο γυμναστών (παλαιοτερων χρόνων) με ελλιπείς γνώσεις πάνω στην σωματοδομηση κ δεν ισχύει στην πραγματικότητα! :welcome: