σύσφηξη

[theoklis13]

Λοιπόν έχω έναν φίλο 16 χρονών 1,75 80 κιλά το παλικάρι έχασε κάποια κιλά αλλά είναι πολύ λαπάς πολύ κιλιά γενικά καθόλού μυικότητα τόρα αποφάσισε να ξεκινήσει βάρη πως προτείνεται να το πάμε και σε διατροφή για να κάνει συσφιξη γενικά για να δέσει το κορμί του?:unsure:Με τι προπόνηση να ξεκινήσει?και με τι κιλά ?:unsure:

[MUSKLGEORGE]

οπως και γω οταν αρχισα gym.
απο προπονηση θα του βγαλει ο γυμναστης(ασκησεις,σετ,επαναληψεις),λεγοντας του βεβαια το στοχο που εχει ο φιλος σου.να βαλει και cardio,τουλαχιστον 20 λεπτα καθε φορα.απο διατροφη ισοθερμιδικη.διαβασε πρωτα την ενοτητα διατροφες μελων και παρε ιδεες για το τι μπορει να τρωει και σε τι ποσοτητες.
iifym.com/tdee-calculator/
χρησιμοποιησε την προηγουμενη διευθυνση για να βρεις ποσες θερμιδες χρειαζεται ο φιλος σου με βαση τα stats του(ηλικια,βαρος,υψος,ποσες μερες γυμναζεται),προκειμενου να βγαλει τη διατροφη του.
γενικα ομως,θα δειξει η αλλαγη επανω του αρκετα γρηγορα μιας και δεν εχει ξαναγυμναστει,με οσα θα του προτεινει ο γυμναστης του.