Virus
11-03-14, 23:35
Γεια σας, Ειμαι καιρνουριο στο forum, και θα ηθελα μια βοηθεια σχετικα με το προγραμμα μου γιατι δεν εχω και πολυ μεγαλη εμπειρια.
ειμαι 17 χρονων, 61 κιλα, υψος 1,70 περιπου, αρκετα γραμωμενος.
θελω να βαλω ογκο και κανω το παρακατω προγραμμα εδω και 1 χρονο περιπου.
Μερα 1: Στηθος
πιεσεις παγκου 4 σετ πυραμιδα
peck deck 4x8
πιεσεις παγκου σε επικλινη 4x8
pull over 4x8
cross over 4x8
Μερα 2: Πλατη
εμπροσθολαιμιες ελξεις τροχαλιας 4 σετ πυραμιδα
κωπηλατικη καθιστος 4x8
κωπηλατικη στο γονατο με ενα χερι 4x8
εκτασεις πλατης 4x8
αρσεις θανατου 4x8
Μερα 3: δικεφαλοι-τρικεφαλοι
καμψεις δικεφαλων με μπαρα 4x8
καμψεις δικεφαλων με αλτηρες εναλαξ 4x8
σφυρια 4x8
καμψεις δικεφαλων (τροχαλια με μπαρα) 4x8
πιεσεις τρικεφαλων στην τροχαλια με μπαρα 4x8
πιεσεις τρικεφαλων στην τροχαλια με σχοινι 4x8
βυθισεις 4x8
εκτασεις τρικεφαλων ορθιος με ενα χερι 4x8
Μερα 4: ωμοι
στρατιωτικες πιεσεις 4x8
εκτασεις ωμων προς τα εμπρος 4x8
εκτασεις ωμων στο πλαι 4x8
πιεσεις arnold 4x8
ορθια κωπηλατικη 4x8
Τα ποδια ειναι οκ.
Θα ηθελα να μου κανετε καποιες βελτιωσεις,ωστε να εχω καλυτερα αποτελεσματα ή για κα αποφυγω τραυματισμους.
Επισης στις 17 - 27 αυτου του μηνα θα αρχισω την ληψη κρεατινης και δεν επερνα καποιο αλλο συμπληρωμα μεχρι τωρα, να το εχετε υποψιν σας.
ειμαι 17 χρονων, 61 κιλα, υψος 1,70 περιπου, αρκετα γραμωμενος.
θελω να βαλω ογκο και κανω το παρακατω προγραμμα εδω και 1 χρονο περιπου.
Μερα 1: Στηθος
πιεσεις παγκου 4 σετ πυραμιδα
peck deck 4x8
πιεσεις παγκου σε επικλινη 4x8
pull over 4x8
cross over 4x8
Μερα 2: Πλατη
εμπροσθολαιμιες ελξεις τροχαλιας 4 σετ πυραμιδα
κωπηλατικη καθιστος 4x8
κωπηλατικη στο γονατο με ενα χερι 4x8
εκτασεις πλατης 4x8
αρσεις θανατου 4x8
Μερα 3: δικεφαλοι-τρικεφαλοι
καμψεις δικεφαλων με μπαρα 4x8
καμψεις δικεφαλων με αλτηρες εναλαξ 4x8
σφυρια 4x8
καμψεις δικεφαλων (τροχαλια με μπαρα) 4x8
πιεσεις τρικεφαλων στην τροχαλια με μπαρα 4x8
πιεσεις τρικεφαλων στην τροχαλια με σχοινι 4x8
βυθισεις 4x8
εκτασεις τρικεφαλων ορθιος με ενα χερι 4x8
Μερα 4: ωμοι
στρατιωτικες πιεσεις 4x8
εκτασεις ωμων προς τα εμπρος 4x8
εκτασεις ωμων στο πλαι 4x8
πιεσεις arnold 4x8
ορθια κωπηλατικη 4x8
Τα ποδια ειναι οκ.
Θα ηθελα να μου κανετε καποιες βελτιωσεις,ωστε να εχω καλυτερα αποτελεσματα ή για κα αποφυγω τραυματισμους.
Επισης στις 17 - 27 αυτου του μηνα θα αρχισω την ληψη κρεατινης και δεν επερνα καποιο αλλο συμπληρωμα μεχρι τωρα, να το εχετε υποψιν σας.