PDA

Επιστροφή στο Forum : χαιρεται τι να αλλαξω σε αυτες και στα ποσα σετ και επαναληψεις λετε να τα βαλω;



paris92
19-03-14, 00:07
στηθος:

μπαρα παγκο
μπαρα επικλυνη
αλτηρες κατακλυνη
pull over
εκτασεις στην τροχαλια

πλατη:

ελξεις θανατου
κωπηλατικη με αλτηρα
εμπροσθολαιμιες ελξεις με αναποδη λαβη
οπισθολαιμιες ελξεις
κωπηλατικη καθιστος (οχι αυτη με την αλυσιδα)

δικεφαλοι:

ορθιος καμψεις στραβομπαρα
καθιστος καμψεις στο μαξιλαρι
σφυρια
καθιστος αυτοσυγκεντρωσεις ή αυτη η καμψεις στο μαξιλαρι που εβαλα δευτερη

τρικεφαλοι:

καμψεις τροχαλια
γαλλικες
πιεσεις μπαρα κλειστη λαβη
βυθισεις

MUSKLGEORGE
20-03-14, 00:26
ηλικια,βαρος,υψος,στοχος και τα λεμε.

Tiridus
20-03-14, 00:30
Φίλε Πάρη ( είσαι και συνονόματος :thumbup: ) βοήθησέ μας για να σε βοηθήσουμε λέγοντάς μας μερικά πράγματα
για εσένα, σε ποιό στάδιο βρίσκεσαι και τί βάθρο έχεις ως στόχο, ώστε να τα βάλουμε όλα σε μια ζυγαριά! ;)

Efthimis__
20-03-14, 00:34
Έλξεις θανατου ; :green:
Βαλε τα stats σου, χωρις αυτα δεν μπορουμε να σχηματισουμε εικονα.

MUSKLGEORGE
20-03-14, 00:41
ασε ρε efthimis να δουμε πρωτα τι θελει ο ανθρωπος και μετα λεμε τις ενστασεις μας.

paris92
20-03-14, 20:29
με συγχωρειται...

ηλικια: 22
υψος: 1.80
βαρος: 90
στοχος: ογκο

βασικα εδω και 4 μηνες εχω ξεκινησει αλλα περισσοτερη αεροβια για να χασω μερικα κιλα, τωρα μου εχει μεινει λιγο κοιλια και δινω πονο στους κοιλιακους και λιγο διαδρομο, εκανα λιγοτερα βαρη, τον τελευταιο μηνα ξεκινησα ποιο πολλα βαρη και απο ψαξιμο εδω μεσα εψαξα να βρω ασκησεις και αυτες που διαβαζω συνεχεια τις εβαλά στο προγραμμα που θελω να ξεκινησω, οπως και διατροφη παλι απο ψαξιμο...οποιος μπορει ας με βοηθησει να βγαλω ενα καλο προγραμμα "ογκου" (πηγαινα και πριν 1.5 χρονο γυμναστηριο (βαρη) για 4 μηνες αλλα λογο αλλαγης πολης και ωραριο δουλειας δεν τα καταφερνα και εγινα και μπουλης...τις περισσοτερες ασκησεις τις γνωρισω...)

MUSKLGEORGE
20-03-14, 20:41
αν ξεκινησεις προγραμμα ογκου,τοτε ξεχνα οτι θα χασεις την κοιλια.το αντιθετο μαλιστα.διαλεξε τι θες.
αν θες ογκο,θα πρεπει να τρως αρκετες θερμιδες.θα παρεις επιπλεον λιπος.αν δε σε χαλαει η κατασταση αυτη εν οψει καλοκαιριου,τοτε συνεχιζουμε με προγραμμα διατροφης και προπονηση για ογκο.ειδαλλως.....

paris92
20-03-14, 20:46
αν ξεκινησεις προγραμμα ογκου,τοτε ξεχνα οτι θα χασεις την κοιλια.το αντιθετο μαλιστα.διαλεξε τι θες.
αν θες ογκο,θα πρεπει να τρως αρκετες θερμιδες.θα παρεις επιπλεον λιπος.αν δε σε χαλαει η κατασταση αυτη εν οψει καλοκαιριου,τοτε συνεχιζουμε με προγραμμα διατροφης και προπονηση για ογκο.ειδαλλως.....

καταλαβα...δηλ για γραμμωση πρεπει να επιλεξω αλλες ασκησεις;

MUSKLGEORGE
20-03-14, 20:55
το πρωτο πραγμα που κοιτας ειτε για ογκο ειτε για γραμμωση ειναι η διατροφη.φτιαξε ενα προγραμμα διατροφης πρωτα(παρε ιδεες απο αλλους απο την ενοτητα "διατροφες μελων",ανεβασε το και θα κανουμε τις αναγκαιες παρατηρησεις πανω σε αυτο.και επεται και το προγραμμα γυμναστικης.

Tiridus
20-03-14, 21:04
Πρόγραμμα για ώμους και πόδια δεν βλέπω πουθενά!! :cursing:

Να ξέρεις άμα αρχίσεις όγκο και δεν δουλεύσεις τα πόδια σου καθόλου
ή κάνεις αυτό που κάνουν οι περισσότεροι που είναι μέγα λάθος να προσπερνάς
τις ημέρες των ποδιών, τότε να είσαι σίγουρος οτι κάποια μέρα η μέση σου θα σε εγκαταλείψει.

Επίσης καλό είναι να προσθέσεις στις ημέρες της πλάτης και του στήθους, μονόζυγο
την γνωστή άσκηση για την καθεμιά αντίστοιχα. :thumbup: