Young member
29-03-14, 01:11
Καλησπέρα,θέλω να σας παρουσιάσω το πρόγραμμα που έχω σκοπό να αρχίσω να κάνω απο Δευτέρα και για τους επόμενους 2-3 μήνες,μετά χαράς περιμένω παρατηρήσεις και συμβουλές, τα στατς μου 16 χρονών 1.73 ύψος 69 κιλά...δε ξέρω αν έχω βαλει υπερβολικο αριθμο ασκησεων τη πρωτη μερα του upper και με απασχολει
upper 1
πιεσεις πάγκου 3χ6-8
εκτάσεις στήθους 4χ6-8
ελξεις στο μονοζυγο 3χαποτυχια
κοπηλατικη με ένα χέρι 3χ6-8
κοπηλατικη καθιστός 3/6χ8
καμψεις λαρι σκοτ 3/6χ8
κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης 3χ6-8
γαλικές πιέσεις 3χ6-8
βυθίσεις για τρικέφαλους 3χ8
κοπηλατική με μπάρα όρθιος 3χ6-8
στρατωτικές στο μηχάνημα 3χ6-8
lower 1
σκουωτ 4χ8
εκτασεις στο μηχανημα 3χ6-8
καμψεις ποδιων 4χ6-8
ανασηκωσεις γαμπας ορθιος 4χ6-8
γαμπες στην σμιθ 5χ8
πιεσεις ποδιων στη πρεσα 3χ8
κοιλιακους
upper 2
πιεσεις παγκου 3χ6-8
πιεσεις αλτηρων σε επικλινη 3χ8
μονοζυγο με κλειστη λαβη 3χαποτυχια
ελξεις τροχαλιας εμπροσθολαιμιες 3χ8
κωπηλατικη χαμηλη τροχαλια 3χ6-8
καμψεις δικεφαλων 4χ8
εκτάσεις όμων στο παλι 3χ8
εκτάσεις τρικέφαλου 4χ8
lower 2
σκουωτ 4χ8
πιεσεις στη πρεσα 3χ8
γαμπες στη πρεσα 4χ8
ανασηκωσεις γαμπας 5χ8
μπροστινες προβολες 3χ8
καμψεις ποδιων 4χ8
κοιλιακους
θα το ακολουθω ως εξής Δευτερα upper 1 τριτη lower 1 τεταρτη αεροβια ή κενό Πέμπτη upper 2 παρασκευη lower 2 σαββατο κυριακη κενό.
περιμένω τις παρατηρήσεις σας
upper 1
πιεσεις πάγκου 3χ6-8
εκτάσεις στήθους 4χ6-8
ελξεις στο μονοζυγο 3χαποτυχια
κοπηλατικη με ένα χέρι 3χ6-8
κοπηλατικη καθιστός 3/6χ8
καμψεις λαρι σκοτ 3/6χ8
κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης 3χ6-8
γαλικές πιέσεις 3χ6-8
βυθίσεις για τρικέφαλους 3χ8
κοπηλατική με μπάρα όρθιος 3χ6-8
στρατωτικές στο μηχάνημα 3χ6-8
lower 1
σκουωτ 4χ8
εκτασεις στο μηχανημα 3χ6-8
καμψεις ποδιων 4χ6-8
ανασηκωσεις γαμπας ορθιος 4χ6-8
γαμπες στην σμιθ 5χ8
πιεσεις ποδιων στη πρεσα 3χ8
κοιλιακους
upper 2
πιεσεις παγκου 3χ6-8
πιεσεις αλτηρων σε επικλινη 3χ8
μονοζυγο με κλειστη λαβη 3χαποτυχια
ελξεις τροχαλιας εμπροσθολαιμιες 3χ8
κωπηλατικη χαμηλη τροχαλια 3χ6-8
καμψεις δικεφαλων 4χ8
εκτάσεις όμων στο παλι 3χ8
εκτάσεις τρικέφαλου 4χ8
lower 2
σκουωτ 4χ8
πιεσεις στη πρεσα 3χ8
γαμπες στη πρεσα 4χ8
ανασηκωσεις γαμπας 5χ8
μπροστινες προβολες 3χ8
καμψεις ποδιων 4χ8
κοιλιακους
θα το ακολουθω ως εξής Δευτερα upper 1 τριτη lower 1 τεταρτη αεροβια ή κενό Πέμπτη upper 2 παρασκευη lower 2 σαββατο κυριακη κενό.
περιμένω τις παρατηρήσεις σας