Diana
30-03-14, 12:03
Καλημερα σε ολους, ειμαι 28 ετων κοπελα. Πριν 4 περιπου μηνες ζυγιζα 59 κιλα με υψος 1.64, μετα απο μια ξαφνικη φλεγμονη στο εντερο εχασα αρκετα κιλα πλεον ειμαι σημερα 53.5 και οπως ειναι ισως αναμενομενο υπαρχει ενα ειδος χαλαρωσης!
Πηγαινω γυμναστηριο τους τελευταιους μηνες η προπονηση μου ειναι ως εξης:
ΔΕΥΤΕΡΑ 2 ωρες χορο σε σχολη (συγχρονο)
ΤΡΙΤΗ ΡΕΠΟ
ΤΕΤΑΡΤΗ μια ωρα zumba και μια ωρα πιλατες
ΠΕΜΠΤΗ ΡΕΠΟ
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ασκησεις με οργανα χωρισμενο σε μυικες ομαδες συνηθως παρασκευη κανω ΠΟΔΙΑ κ την επομενη παρασκευη ΣΤΗΘΟΣ -δικεφαλους
ΣΑΒΒΑΤΟ ασκησεις με οργανα ωμοι - πλατη -τρικεφαλοι
Ομως χρειαζομαι κυριως ασκησεις με βαρη πιστευω για συσφιξη τι προτεινεται στο προγραμα? να προσθεσω την τριτη και να κανω αστηθος -δικεφαλους αντι ανα δυο παρασκευες? η να σταματησω την τεταρτη την αεροβια και να ενταξω εκει ασκησεις με βαρη?
Πηγαινω γυμναστηριο τους τελευταιους μηνες η προπονηση μου ειναι ως εξης:
ΔΕΥΤΕΡΑ 2 ωρες χορο σε σχολη (συγχρονο)
ΤΡΙΤΗ ΡΕΠΟ
ΤΕΤΑΡΤΗ μια ωρα zumba και μια ωρα πιλατες
ΠΕΜΠΤΗ ΡΕΠΟ
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ασκησεις με οργανα χωρισμενο σε μυικες ομαδες συνηθως παρασκευη κανω ΠΟΔΙΑ κ την επομενη παρασκευη ΣΤΗΘΟΣ -δικεφαλους
ΣΑΒΒΑΤΟ ασκησεις με οργανα ωμοι - πλατη -τρικεφαλοι
Ομως χρειαζομαι κυριως ασκησεις με βαρη πιστευω για συσφιξη τι προτεινεται στο προγραμα? να προσθεσω την τριτη και να κανω αστηθος -δικεφαλους αντι ανα δυο παρασκευες? η να σταματησω την τεταρτη την αεροβια και να ενταξω εκει ασκησεις με βαρη?