Προγραμμα για εφηβους

[SaintVicious7]

Καλημερα σε ολους.Ειμαι καινουργιο μελος στο φορουμ και αυτο ειναι το πρωτο μου topic.Ειμαι 16 χρονων και
απο τα 5 μου ασχολουμουν με τον αθλητισμο με αθληματα οπως μπασκετ tae kwondo πιγκ πογκ και αλλα . Παρολο που ημουν καλος στα περισσοτερα (8ος στους παιδες πανελληνιως στο πιγκ πογκ ) ποτε δεν ειχα ενα πολυ ωραιο σωμα .Ετσι φετος αποφασισα να γραφτω γυμναστηριο.Τι ασκησεις θα μου προτεινατε?Το πλανο μου ειμαι 40 γραμμωση 40 ενδυναμωση και 20 ογκο και ειμαι 172cm 65kg

[Young member]

καλησπέρα και καλή αρχή φίλε.έχεις βγάλει εσύ ή το γυμναστήριο που πηγαίνεις κάποιο πρόγραμμα για εσένα;αν ναι ανέβαζε το να το δούμε.το βασικό είναι τι πρόγραμμα θα κάνεις και όχι τι ασκήσεις,διάβαζε τα ποστ εδώ στα φόρουμ όσον αφορά τα προγράμματα και ασκήσεις με βάρη και θα βοηθηθείς και θα μάθεις σημαντικά πράγματα.καλά αποτελέσματα ;)

[SaintVicious7]

Ευχαριστω πολυ φιλε οχι δεν εχω καποιο προγραμμα γιατι δεν εχω πολλες γνωσεις εσυ εχεις να προτεινεις κατι?

[Greek Gladiator]

Μπορείς να κοιτάξεις εδώ για να πάρεις μια ιδέα:http://forum.bodybuilding.gr/forumdisplay.php?7-Προπόνηση

[Young member]

Ευχαριστω πολυ φιλε οχι δεν εχω καποιο προγραμμα γιατι δεν εχω πολλες γνωσεις εσυ εχεις να προτεινεις κατι?

διάβαζε ποστ από τη ενότητα που σου έστειλε και ο greek gladiator.πιστεύω πάντως πως αν έκανες τρεις μέρες την εβδομάδα ένα full body πρόγραμμα θα σου ήταν ότι πρέπει για αρχή

[grtech]

Γεια σου SaintVicious7 :welcome:,
τι εννοείς με το παρακάτω;

Το πλανο μου ειμαι 40 γραμμωση 40 ενδυναμωση και 20 ογκο

Επίσης δες τα παρακάτω.

(http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=9265)Παιδιά και προπόνηση με...Βάρη ! (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?487-Παιδιά-και-προπόνηση-με...Βάρη-!)
(http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=9265)Πρόγραμμα γυμναστικής με βάρη (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?3970-Προγραμματα-γυμναστικης-με-βάρη)
Πρόγραμμα αρχαρίων #1 (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=9265)
Προπόνηση για εφήβους από τον Billys15 (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?4480-Προπόνηση-για-εφήβους-από-τον-Billys15)


(http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=9265)

[SaintVicious7]

Φιλε ευχαριστω πολυ για την παραπομπη .Με το 40 40 20 εννοω αναλογιες προς το 100 δηλαδη