GEORGENIG
09-04-14, 22:35
Γεια σας !!!!!
Θέλω να ακολουθήσω ένα πρόγραμμα γυμναστικής για καύση λίπους ( εκτός από τα αερόβια ).
Διάβασα σε ένα επώνυμο περιοδικό ότι το παρακάτω πρόγραμμα θα με βοηθήσει.
ΣΗΜΑΝΤΙΚΑ : Είμαι 80 κιλά 181 ύψος 17 χρόνων
'ΜΕΡΑ Α'
Burpees με Aλμα
Προβολή με Περιστροφή
Ελξεις
Εκρηκτικές Κάμψεις
Κίνηση Ξυλοκόπου με Αλτήρα
Σχοινάκι
'ΜΕΡΑ Β'
Κίνηση Σκιέρ με Αλτήρες
Ισορροπία με Αλτήρες στο Ενα Πόδι
Ανάποδη Κωπηλατική
Πιέσεις Ωμων με Αλτήρες
Χειροπερπάτημα σε Στεπ
Σχοινάκι
Οι οδηγίες είναι να κάνω εναλαξ τις 2 προπονήσεις με μια μέρα ξεκούραση ανάμεσα . Εκτέλεση άσκησης για 20 δευτ και 40 δευτ ξεκούραση . Εκτελουντε κυκλικά
για 4-6 set.
Είναι καλό το πρόγραμμα για τον σκοπό μου, αν ναι μπορώ να αλαξω τις έλξεις με κάποια άλλη άσκηση γιατί δν έχω μονόζυγο στο σπίτι ( θα γραφτώ γυμναστήριο
με τα τις πανελλαδικές δλδ σε 2 περίπου μήνες ) ? Αν όχι έχετε να μου προτείνετε κάποιο καλό πρόγραμμα ?
Ευχαριστώ πολυ :P
Θέλω να ακολουθήσω ένα πρόγραμμα γυμναστικής για καύση λίπους ( εκτός από τα αερόβια ).
Διάβασα σε ένα επώνυμο περιοδικό ότι το παρακάτω πρόγραμμα θα με βοηθήσει.
ΣΗΜΑΝΤΙΚΑ : Είμαι 80 κιλά 181 ύψος 17 χρόνων
'ΜΕΡΑ Α'
Burpees με Aλμα
Προβολή με Περιστροφή
Ελξεις
Εκρηκτικές Κάμψεις
Κίνηση Ξυλοκόπου με Αλτήρα
Σχοινάκι
'ΜΕΡΑ Β'
Κίνηση Σκιέρ με Αλτήρες
Ισορροπία με Αλτήρες στο Ενα Πόδι
Ανάποδη Κωπηλατική
Πιέσεις Ωμων με Αλτήρες
Χειροπερπάτημα σε Στεπ
Σχοινάκι
Οι οδηγίες είναι να κάνω εναλαξ τις 2 προπονήσεις με μια μέρα ξεκούραση ανάμεσα . Εκτέλεση άσκησης για 20 δευτ και 40 δευτ ξεκούραση . Εκτελουντε κυκλικά
για 4-6 set.
Είναι καλό το πρόγραμμα για τον σκοπό μου, αν ναι μπορώ να αλαξω τις έλξεις με κάποια άλλη άσκηση γιατί δν έχω μονόζυγο στο σπίτι ( θα γραφτώ γυμναστήριο
με τα τις πανελλαδικές δλδ σε 2 περίπου μήνες ) ? Αν όχι έχετε να μου προτείνετε κάποιο καλό πρόγραμμα ?
Ευχαριστώ πολυ :P