BigSplash
12-04-14, 20:44
Καλησπέρα. Είμαι αρχάριος με τη γυμναστική με βάρη και θα ήθελα κάποιες συμβουλές σχετικά με το πρόγραμμα προπόνησης.
Είμαι 20 χρονών, 1,72 ύψος και 71 κιλά βάρος.Γράφτηκα στο γυμναστήριο πριν 2 ευδομάδες με μακροπρόθεσμο στόχο γράμμωση.Εκεί με συμβούλεψαν να ακολουθήσω για ένα διάστημα 2 μηνών πρόγραμμα για όγκο και μετά για γράμμωση.Το πρόγραμμα είναι για 3 ημέρες την ευδομάδα (ΠΛΑΤΗ-ΩΜΟΙ,ΠΟΔΙΑ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ,ΣΤΗΘΟΣ-ΔΙΚΕΦΑΛΑ,κοιλιακοί-ραχιαίοι σε κάθε προπόνηση) με 3-5 ασκησεις για κάθε μυ,3-4 σετ και 8-10 επαναλήψεις (αν χρειάζεται να αναφέρω ακριβώς το πρόγραμμα μου λέτε).
Οι προβληματισμοί μου είναι οι εξείς: Είναι σωστό 2 μήνες όγκου και μετά γράμμωσης (μικρό ή μεγάλο χρονικό διάστημα?)? Είναι σωστό το πρόγραμμα? Μπορώ να υπερβώ τις 3 μέρες την ευδομάδα στο γυμναστήριο?
Οποιαδήποτε συμβουλή σε σχέση με τον στόχο που έχω είναι ευπρόσδεκτη.
Είμαι 20 χρονών, 1,72 ύψος και 71 κιλά βάρος.Γράφτηκα στο γυμναστήριο πριν 2 ευδομάδες με μακροπρόθεσμο στόχο γράμμωση.Εκεί με συμβούλεψαν να ακολουθήσω για ένα διάστημα 2 μηνών πρόγραμμα για όγκο και μετά για γράμμωση.Το πρόγραμμα είναι για 3 ημέρες την ευδομάδα (ΠΛΑΤΗ-ΩΜΟΙ,ΠΟΔΙΑ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ,ΣΤΗΘΟΣ-ΔΙΚΕΦΑΛΑ,κοιλιακοί-ραχιαίοι σε κάθε προπόνηση) με 3-5 ασκησεις για κάθε μυ,3-4 σετ και 8-10 επαναλήψεις (αν χρειάζεται να αναφέρω ακριβώς το πρόγραμμα μου λέτε).
Οι προβληματισμοί μου είναι οι εξείς: Είναι σωστό 2 μήνες όγκου και μετά γράμμωσης (μικρό ή μεγάλο χρονικό διάστημα?)? Είναι σωστό το πρόγραμμα? Μπορώ να υπερβώ τις 3 μέρες την ευδομάδα στο γυμναστήριο?
Οποιαδήποτε συμβουλή σε σχέση με τον στόχο που έχω είναι ευπρόσδεκτη.