Aek21greek
15-04-14, 01:28
Καλησπερα σε ολους
Ονομαζομαι Γιαννης ειμαι 16 χρονων , υψος 1.79 , 69 κιλα...εδω και εναμιση χρονο κανω γυμναστηριο και εδω και τεσσερις μηνες το εχω ξεκινησει πιο συστηματικα 5-6 φορες την εβδομαδα
Εδω ειναι το προγραμμα των μυικων ομαδων που γυμναζω αναλογα με την μερα:
Τριτη : πλατη τρικεφαλα
Τεταρτη ποδια ωμους
Πεπμτη στηθος δικεφαλα
Παρασκευη πλατη τρικεφαλα
Σαββατο ποδια ωμους
Κυριακη στηθος δικεφαλα
Θα ηθελα αν γινεται να μου προτεινει καποιος ενα δυνατο προγραμμα με βαση αυτες τις μερες ..διοτι ειμαι στην αναπτυξη ακομα δεν κανω ασκησεις οπως squats, deadlifts κ.α που προκειται να με αφησουν ουσιαστικα εκει που ειμαι και αν γινεται δεν θα ηθελα να περιλαμβανονται τετοιες ασκησεις στο προγραμμα μου ..αν εχει καποιος να μου προτεινει καποιο προγραμμα ας μου κανει ενα ποστ ..(θα ηθελα περισσοτερο να παρω κιλα δηλαδη ογκο και οχι τοσο γραμμωση)
Ευχαριστω πολυ για τον χρονο σας
Ονομαζομαι Γιαννης ειμαι 16 χρονων , υψος 1.79 , 69 κιλα...εδω και εναμιση χρονο κανω γυμναστηριο και εδω και τεσσερις μηνες το εχω ξεκινησει πιο συστηματικα 5-6 φορες την εβδομαδα
Εδω ειναι το προγραμμα των μυικων ομαδων που γυμναζω αναλογα με την μερα:
Τριτη : πλατη τρικεφαλα
Τεταρτη ποδια ωμους
Πεπμτη στηθος δικεφαλα
Παρασκευη πλατη τρικεφαλα
Σαββατο ποδια ωμους
Κυριακη στηθος δικεφαλα
Θα ηθελα αν γινεται να μου προτεινει καποιος ενα δυνατο προγραμμα με βαση αυτες τις μερες ..διοτι ειμαι στην αναπτυξη ακομα δεν κανω ασκησεις οπως squats, deadlifts κ.α που προκειται να με αφησουν ουσιαστικα εκει που ειμαι και αν γινεται δεν θα ηθελα να περιλαμβανονται τετοιες ασκησεις στο προγραμμα μου ..αν εχει καποιος να μου προτεινει καποιο προγραμμα ας μου κανει ενα ποστ ..(θα ηθελα περισσοτερο να παρω κιλα δηλαδη ογκο και οχι τοσο γραμμωση)
Ευχαριστω πολυ για τον χρονο σας