blade
18-04-14, 21:25
Από τον Σεπτέμβρη κάνω το ίδιο πρόγραμμα. Το οποίο είναι 3 φορές την βδομάδα, 4 ασκήσεις για κάθε μυική ομάδα 3 επαναλήψεις η άσκηση. 1η μέρα κάνω στήθος-δικέφαλους 2η μέρα πλάτη-τρικέφαλους και 3η μέρα ώμους-πόδια. Είναι αλήθεια ότι πρέπει να αλλάξω ασκήσεις; Πχ. οι 4 ασκήσεις π έκανα για πλάτη πρέπει να αντικατασταθούν με άλλες 4; Κάποιοι υποστηρίζουν ότι μετά από 3-4 μήνες πρέπει να αλλάζεις ασκήσεις. Πάντως σχεδόν κάθε φορά που πάω την επόμενη μέρα είμαι ελαφρώς πιασμένος(που λογικά σημαίνει ότι κάτι γίνεται).
Κάτι άλλο που θέλω να ρωτήσω είναι για την περιοχή της κοιλιάς. Είμαι 1,88 και 95 κιλά. Το σώμα μου είναι μια χαρά εκτός από την περιοχή της κοιλιάς. Δεν είναι ότι είναι μεγάλη(σχεδόν επίπεδη) αλλά είναι πολύ χαλαρή. Προφανώς είναι λίπος. Η αλήθεια είναι ότι απεχθάνομαι την αερόβια άσκηση(τρέξιμο, ποδήλατο κτλπ). Τον τελευταίο καιρό 2 από τις 3 μέρες κάνω κάνα δεκάλεπτο γρήγορο περπάτημα πριν αρχίσω την προπόνηση. Η διατροφή μου είναι σχετικά καλή
Τι προτείνεται; Ξέρε ότι 3 φορές την εβδομάδα είναι λίγο δεν έχω άλλο χρόνο. Για την κοιλιά τι να κάνω; Απλώς να ανεβάσω την διάρκεια στο μισάωρο;
Ευχαριστώ
Κάτι άλλο που θέλω να ρωτήσω είναι για την περιοχή της κοιλιάς. Είμαι 1,88 και 95 κιλά. Το σώμα μου είναι μια χαρά εκτός από την περιοχή της κοιλιάς. Δεν είναι ότι είναι μεγάλη(σχεδόν επίπεδη) αλλά είναι πολύ χαλαρή. Προφανώς είναι λίπος. Η αλήθεια είναι ότι απεχθάνομαι την αερόβια άσκηση(τρέξιμο, ποδήλατο κτλπ). Τον τελευταίο καιρό 2 από τις 3 μέρες κάνω κάνα δεκάλεπτο γρήγορο περπάτημα πριν αρχίσω την προπόνηση. Η διατροφή μου είναι σχετικά καλή
Τι προτείνεται; Ξέρε ότι 3 φορές την εβδομάδα είναι λίγο δεν έχω άλλο χρόνο. Για την κοιλιά τι να κάνω; Απλώς να ανεβάσω την διάρκεια στο μισάωρο;
Ευχαριστώ