cu19x
14-05-14, 12:36
Καλησπέρα σε όλους.
Είμαι ο Γιώργος, 31 ετών, 1,80 ύψος και 76 κιλών (τους τελευταίους 2 μήνες έφτασα στα 76 από 84 λόγο νηστείας και ΗΙΙΤ).
Λόγο της πρόσφατης μετεγκατάστασης μου στο εξωτερικό και σε συγκρότημα που διαθέτει γυμναστήριο, αποφάσισα πως τώρα είναι η στιγμή να πραγματοποιήσω μια επιθυμία που έχω καιρό και να αυξήσω τον σωματικό μου όγκο με βάρη (δεν έχω ασχοληθεί ποτέ μου με βάρη αν και από πάντα ασχολούμαι με διάφορες μορφές αθλητισμού). Μπορώ να πω πως πριν ανοίξω το θέμα, διάβασα προσεκτικά δεκάδες θέματα πάνω στην προπόνηση με βάρη. Λόγο όμως κάποιων "ιδιαιτερωτήτων" μου, και ελλείψει κάποιου γυμναστή στο γυμναστήριο, μπερδεύτηκα περισσότερο από όσο νόμιζα.
Το πρώτο ζήτημα είναι η διατροφή. Από ότι καταλαβαίνω χρειάζομαι πάνω κάτω 2900 "υγιεινές" θερμίδες για αύξηση βάρους (μου φαίνεται εξαιρετικά πολύ). Διαβάζω διάφορες προτάσεις για τον τρόπο και τα γεύματα, αλλά λόγο του ότι θα γυμνάζομαι αναγκαστικά 5.45 το πρωί (λόγο φόρτου εργασίας και οικογενειακής απασχόλησης τα βράδια), δεν ξέρω πως να προφυλάσσω-φορτώνω τον οργανισμό μου (προ και μετά άσκησης) και ταυτόχρονα να έχω και ένα ικανοποιητικό πρωινό.
Το δεύτερο ζήτημα είναι η ίδια η άσκηση. Έχω διαβάσει για διάφορα προγράμματα, μόνο που εφαρμόζονται με ασκήσεις που δεν μπορώ να κάνω με τον διαθέσιμο εξοπλισμό (ή δεν μπορώ να τις μεταφράσω-μεταφέρω στον διαθέσιμο εξοπλισμό λόγο της ασχετοσύνης μου). Ο διαθέσιμος εξοπλισμός είναι μονόζυγο, ελλειπτικό, διάδρομος, ποδήλατο, μικρή μπάρα με βάρη ως 24 κιλά και τα επισυναπτόμενα όργανα. Πιστεύω ότι το μεγάλο πρόβλημά μου είναι ότι κάθε όργανο μου δίνει την δυνατότητα να γυμνάσω με ένα μόνο τρόπο μία μυική ομάδα και δεν ξέρω πως να προσαρμόσω ένα αποτελεσματικό 4ήμερο πρόγραμμα με βάρη.Δυστυχώς δεν υπάρχει οποιοσδήποτε πάγκος, μεγάλη μπάρα ή οποιαδήποτε μορφή σοβαρών αλτήρων πάνω από 4κιλα.
Σκοπός μου είναι να δημιουργήσω ένα κατάλληλο καθημερινό πρόγραμμα 4 ημερών με βάρη και 2 ημερών ΗΙΙΤ. Όπως και ένα βασικό κανόνα διατροφής για τόσο πρωινή άσκηση.
Οποιαδήποτε βοήθεια υπερευπρόσδεκτη.
8301383014830158301683017830188301983020
Είμαι ο Γιώργος, 31 ετών, 1,80 ύψος και 76 κιλών (τους τελευταίους 2 μήνες έφτασα στα 76 από 84 λόγο νηστείας και ΗΙΙΤ).
Λόγο της πρόσφατης μετεγκατάστασης μου στο εξωτερικό και σε συγκρότημα που διαθέτει γυμναστήριο, αποφάσισα πως τώρα είναι η στιγμή να πραγματοποιήσω μια επιθυμία που έχω καιρό και να αυξήσω τον σωματικό μου όγκο με βάρη (δεν έχω ασχοληθεί ποτέ μου με βάρη αν και από πάντα ασχολούμαι με διάφορες μορφές αθλητισμού). Μπορώ να πω πως πριν ανοίξω το θέμα, διάβασα προσεκτικά δεκάδες θέματα πάνω στην προπόνηση με βάρη. Λόγο όμως κάποιων "ιδιαιτερωτήτων" μου, και ελλείψει κάποιου γυμναστή στο γυμναστήριο, μπερδεύτηκα περισσότερο από όσο νόμιζα.
Το πρώτο ζήτημα είναι η διατροφή. Από ότι καταλαβαίνω χρειάζομαι πάνω κάτω 2900 "υγιεινές" θερμίδες για αύξηση βάρους (μου φαίνεται εξαιρετικά πολύ). Διαβάζω διάφορες προτάσεις για τον τρόπο και τα γεύματα, αλλά λόγο του ότι θα γυμνάζομαι αναγκαστικά 5.45 το πρωί (λόγο φόρτου εργασίας και οικογενειακής απασχόλησης τα βράδια), δεν ξέρω πως να προφυλάσσω-φορτώνω τον οργανισμό μου (προ και μετά άσκησης) και ταυτόχρονα να έχω και ένα ικανοποιητικό πρωινό.
Το δεύτερο ζήτημα είναι η ίδια η άσκηση. Έχω διαβάσει για διάφορα προγράμματα, μόνο που εφαρμόζονται με ασκήσεις που δεν μπορώ να κάνω με τον διαθέσιμο εξοπλισμό (ή δεν μπορώ να τις μεταφράσω-μεταφέρω στον διαθέσιμο εξοπλισμό λόγο της ασχετοσύνης μου). Ο διαθέσιμος εξοπλισμός είναι μονόζυγο, ελλειπτικό, διάδρομος, ποδήλατο, μικρή μπάρα με βάρη ως 24 κιλά και τα επισυναπτόμενα όργανα. Πιστεύω ότι το μεγάλο πρόβλημά μου είναι ότι κάθε όργανο μου δίνει την δυνατότητα να γυμνάσω με ένα μόνο τρόπο μία μυική ομάδα και δεν ξέρω πως να προσαρμόσω ένα αποτελεσματικό 4ήμερο πρόγραμμα με βάρη.Δυστυχώς δεν υπάρχει οποιοσδήποτε πάγκος, μεγάλη μπάρα ή οποιαδήποτε μορφή σοβαρών αλτήρων πάνω από 4κιλα.
Σκοπός μου είναι να δημιουργήσω ένα κατάλληλο καθημερινό πρόγραμμα 4 ημερών με βάρη και 2 ημερών ΗΙΙΤ. Όπως και ένα βασικό κανόνα διατροφής για τόσο πρωινή άσκηση.
Οποιαδήποτε βοήθεια υπερευπρόσδεκτη.
8301383014830158301683017830188301983020