PDA

Επιστροφή στο Forum : Αρχάριος,συμβουλές,προγραμμα γυμναστικης-διατροφη-συμπληρωματα



anastasios5
14-05-14, 20:50
Καλησπέρα σας,ειμαι νεο μελος στο φόρουμ,καλως σας βρήκα.Λοιπόν ειμαι 20χρονών 1.75 ύψος και 63κιλά.Ειμαι αδύνατος σε ολο το σωμα, απλά οταν τρωω πολύ φουσκωνει λιγο η κοιλια μου ενω συνηθως ειναι επιπεδη...δηλαδη υπαρχει λιγο λιπος προφανως.καταλάβατε περιπου.Γενικα δεν κανω γυμναστικη ,μονο περιστασιακα γ λιγο καιρο κ μετα σταματω ειτε επειδη βαριεμααι ειτε λογω χρονου.Τωρα εχω ν παω γυμναστήριο σχεδον ενα χρόνο,θα ηθελα ν ξεκινησω παλι ,να πηγαινω τακτικα και χωρις να σταματήσω...με ενδιαφερει σοβαρα με λιγα λογια.αλλα δεν ξερω τι προγραμμα πρεπει ν φτιαξω.θελω να παρω ογκο γιατι ειμαι πολυ αδυνατος,επισης να χασω το ελαχιστο λιπος π εχω στην κοιλιά κ να εχω μια καλη γραμμωση,να φανουν λιγο οι κοιλιακοι ,οχι τρελα πράγματα απλά να εχω ενα σχετικα ωραιο γυμνασμενο σωμα.Μπορειτε να μου προτείνετε ενα προγραμμα γυμναστικης ,μια διατροφή κτλ.επισης συμπληρωματα διατροφης κυριως οι πρωτεινες οντως βοηθουν; παιρνεις γρήγορα ογκο;; αν ναι μπορειτε ν μου προτεινετε κατι τετοιο κ σε μια οικονομικη σχετικα τιμη ,μην πληρωσω τα μαλλιοκεφαλα μου :P
αυταααα ,ευχαριστώ εκ των προτέρων/

Mikekan
14-05-14, 21:31
Kαλώς ήρθες!

Έχεις πολύ διάβασμα, ξεκίνα σιγά σιγά να διαβάζεις τα θέματα στο Forum, υπάρχει όλη η πληροφορία που χρειάζεσαι!

grtech
14-05-14, 22:10
Γεια σου Αναστάσιε και καλώς όρισες στην παρέα μας, δες αυτό σαν αρχή για ρουτίνα γυμναστικής Πρόγραμμα αρχαρίων (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?9265-%CE%A0%CF%81%CF%8C%CE%B3%CF%81%CE%B1%CE%BC%CE%BC%CE%B1-%CE%B1%CF%81%CF%87%CE%B1%CF%81%CE%AF%CF%89%CE%BD-1).

- Για απορίες σχετικά με αερόβιο βλέπεις εδώ Αερόβια & Καρδιαγγειακή Προπόνηση. (http://forum.bodybuilding.gr/forumdisplay.php?23-%CE%91%CE%B5%CF%81%CF%8C%CE%B2%CE%B9%CE%B1-amp-%CE%9A%CE%B1%CF%81%CE%B4%CE%B9%CE%B1%CE%B3%CE%B3%CE%B5%CE%B9%CE%B1%CE%BA%CE%AE-%CE%A0%CF%81%CE%BF%CF%80%CF%8C%CE%BD%CE%B7%CF%83%CE%B7)

- Για συμπληρώματα μπορείς να λάβεις πληροφορίες στην αντίστοιχη ενότητα του φόρουμ Συμπληρώματα (http://forum.bodybuilding.gr/forumdisplay.php?16-%CE%A3%CF%85%CE%BC%CF%80%CE%BB%CE%B7%CF%81%CF%8E%CE%BC%CE%B1%CF%84%CE%B1).

- Για οποιαδήποτε απορία έχεις περι διατροφής γράψε την ερώτησή σου εδώ Γενικές Ερωτήσεις Διατροφής (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?9221-%CE%93%CE%B5%CE%BD%CE%B9%CE%BA%CE%AD%CF%82-%CE%95%CF%81%CF%89%CF%84%CE%AE%CF%83%CE%B5%CE%B9%CF%82-%CE%94%CE%B9%CE%B1%CF%84%CF%81%CE%BF%CF%86%CE%AE%CF%82)
ή δημιούργησε νέα θεματική στην ενότητα Διατροφή (http://forum.bodybuilding.gr/forumdisplay.php?22-%CE%94%CE%B9%CE%B1%CF%84%CF%81%CE%BF%CF%86%CE%AE) και γράψε το διαιτολόγιο σου για αξιολόγηση.

- Στην ενότητα με τα προγράμματα προσπάθησε να κάνεις ερωτήσεις σχετικά με αυτά.