Brolly
05-06-14, 09:58
Καλημέρα σας,
Πρόσφατα άρχησα ένα πρόγραμμα δύναμης 5x5
Monday: Squats / Bench Press / Barbell Row
Wednesday: Squats / Overhead shoulder press / deadlifts
Friday: Squats / bench press / barbell row
Σε κάθε workout +2kg στις ασκήσεις.
Το κάνω περίπου 4 εβδομάδες το πρόγραμμα, έχω δει διαφορά στη δύναμη αρκετή. Το θέμα είναι οτι έχω πόνο εδω και 1 εβδομαδα πίσω απο το αριστερο γόνατο όταν τεντώνω το πόδι ( είναι και λίγο πρησμένο εκεί το μέρος ) μετα την προπόνηση. Φαντάζομαι οτι είναι λόγο των Squat ( τα κάνω σε smith ). Θα κόψω τα squat για μια εβδομαδα και θα βάζω pennsaid για να δω αν θα εξαφανιστει ο πόνος και θα τα ξανα αρχήσω με λιγότερα κιλά ( τώρα πάιζω 117 kg στο smith )
Έχεται κάτι άλλο να μου προτείνεται η κάποια άλλη γνώμη ?
Ευχαριστώ εκ των προτέρων
Πρόσφατα άρχησα ένα πρόγραμμα δύναμης 5x5
Monday: Squats / Bench Press / Barbell Row
Wednesday: Squats / Overhead shoulder press / deadlifts
Friday: Squats / bench press / barbell row
Σε κάθε workout +2kg στις ασκήσεις.
Το κάνω περίπου 4 εβδομάδες το πρόγραμμα, έχω δει διαφορά στη δύναμη αρκετή. Το θέμα είναι οτι έχω πόνο εδω και 1 εβδομαδα πίσω απο το αριστερο γόνατο όταν τεντώνω το πόδι ( είναι και λίγο πρησμένο εκεί το μέρος ) μετα την προπόνηση. Φαντάζομαι οτι είναι λόγο των Squat ( τα κάνω σε smith ). Θα κόψω τα squat για μια εβδομαδα και θα βάζω pennsaid για να δω αν θα εξαφανιστει ο πόνος και θα τα ξανα αρχήσω με λιγότερα κιλά ( τώρα πάιζω 117 kg στο smith )
Έχεται κάτι άλλο να μου προτείνεται η κάποια άλλη γνώμη ?
Ευχαριστώ εκ των προτέρων