Nickolaos
21-01-09, 04:58
Διατροφή
1ο Γευμα
-250ml Γάλα
-1 Scoop Πρωτείνης
-4 Κουταλιες της σούπας Quaker
-1 Μπανάνα
Μετά απο 3 ώρες
2ο Γεύμα
-1 Πηγή Υδατανδρακα Αμυλώδη (1 Πατάτα μεσαία ολόκληρη ή 1 Παξιμάδι ολικής μεγάλο ή 1 κούπα 250ml ρύζι)
-1 Πηγή Υδατάνθρακα Ινώδη (Σαλάτα μαρούλι ή σαλάτα λάχανο ή μπρόκολλο ή κουνουπίδι κτλ)
-1 Πηγή Πρωτείνη (Φιλέτο γαλοπούλα ή φιλέτο κοτόπουλο ή μοσχαρίσιο φιλέτο ή φιλέτο βακαλάου κτλ *όλα περίπου 200γρ μαγιρεμένα κ ζυγισμενα)
-1 Κουταλιά της σούπας Ελαιόλαδο
Μετά απο 3 ώρες
3ο Γεύμα
-1 Πηγή Υδατάνθρακα Ινώδη (Σαλάτα μαρούλι ή σαλάτα λάχανο ή μπρόκολλο ή κουνουπίδι κτλ)
-1 Πηγή Πρωτείνη (Φιλέτο γαλοπούλα ή φιλέτο κοτόπουλο ή μοσχαρίσιο φιλέτο ή φιλέτο βακαλάου κτλ *όλα περίπου 200γρ μαγιρεμένα κ ζυγισμενα)
-1 Κουταλιά της σούπας Ελαιόλαδο
Μετά απο 3 ώρες
4ο Γεύμα
1 Scoop Πρωτείνης
Μετά απο μισή ώρα
-Γυμναστική-
Αμέσως μετά το Γυμναστήριο
5ο Γεύμα
-1 Scoop πρωτείνης
-25Οml Γάλα
-2 κουταλιές της σούπας Quaker
-1 φρούτο (μισή μπανάνα ή 1 πορτοκάλι ή 1 ξυνόμιλο)
Μετά απο 1 ώρα
6ο Γεύμα
-6 ασπράδια αυγού
-1 Koυταλιά της σούπας ελαιόλαδο
Προπόνηση
Έχω ξεκινήσει κάνοντας πιστά το Level 1 απο την "Προπόνηση Βάση Επιπέδων" του Brawny. 6 μήνες αποχής είναι πολύ καιρός και θέλω να δυναμώσω στις βασικές ασκήσεις.
Γενικά
Eίμαι ενδόμορφος 104 κιλά και 1,83 τώρα ξεκίνησα πάλι μετά απο 6 μήνες αποχής..
Ο στόχος μου ως το καλοκαίρι είναι να φτάσω κάπου στα 86-88 "καθαρά" κιλά. Αρχίζοντας θα αυξάνω την αερόβια και τα κιλά που σηκώνω στις βάσικές ασκήσεις σταδιακά παραμένοντας στο ιδιο πρότυπο διατροφής (για περίπου 3-4 μήνες) και όσο καλοκαιριάζει θα αρχίσω να "καθαρίζω" τις τροφές μου και να "ρίχνω" τις θερμίδες.
Ακούω γνώμες,απόψεις και συμβουλές..
1ο Γευμα
-250ml Γάλα
-1 Scoop Πρωτείνης
-4 Κουταλιες της σούπας Quaker
-1 Μπανάνα
Μετά απο 3 ώρες
2ο Γεύμα
-1 Πηγή Υδατανδρακα Αμυλώδη (1 Πατάτα μεσαία ολόκληρη ή 1 Παξιμάδι ολικής μεγάλο ή 1 κούπα 250ml ρύζι)
-1 Πηγή Υδατάνθρακα Ινώδη (Σαλάτα μαρούλι ή σαλάτα λάχανο ή μπρόκολλο ή κουνουπίδι κτλ)
-1 Πηγή Πρωτείνη (Φιλέτο γαλοπούλα ή φιλέτο κοτόπουλο ή μοσχαρίσιο φιλέτο ή φιλέτο βακαλάου κτλ *όλα περίπου 200γρ μαγιρεμένα κ ζυγισμενα)
-1 Κουταλιά της σούπας Ελαιόλαδο
Μετά απο 3 ώρες
3ο Γεύμα
-1 Πηγή Υδατάνθρακα Ινώδη (Σαλάτα μαρούλι ή σαλάτα λάχανο ή μπρόκολλο ή κουνουπίδι κτλ)
-1 Πηγή Πρωτείνη (Φιλέτο γαλοπούλα ή φιλέτο κοτόπουλο ή μοσχαρίσιο φιλέτο ή φιλέτο βακαλάου κτλ *όλα περίπου 200γρ μαγιρεμένα κ ζυγισμενα)
-1 Κουταλιά της σούπας Ελαιόλαδο
Μετά απο 3 ώρες
4ο Γεύμα
1 Scoop Πρωτείνης
Μετά απο μισή ώρα
-Γυμναστική-
Αμέσως μετά το Γυμναστήριο
5ο Γεύμα
-1 Scoop πρωτείνης
-25Οml Γάλα
-2 κουταλιές της σούπας Quaker
-1 φρούτο (μισή μπανάνα ή 1 πορτοκάλι ή 1 ξυνόμιλο)
Μετά απο 1 ώρα
6ο Γεύμα
-6 ασπράδια αυγού
-1 Koυταλιά της σούπας ελαιόλαδο
Προπόνηση
Έχω ξεκινήσει κάνοντας πιστά το Level 1 απο την "Προπόνηση Βάση Επιπέδων" του Brawny. 6 μήνες αποχής είναι πολύ καιρός και θέλω να δυναμώσω στις βασικές ασκήσεις.
Γενικά
Eίμαι ενδόμορφος 104 κιλά και 1,83 τώρα ξεκίνησα πάλι μετά απο 6 μήνες αποχής..
Ο στόχος μου ως το καλοκαίρι είναι να φτάσω κάπου στα 86-88 "καθαρά" κιλά. Αρχίζοντας θα αυξάνω την αερόβια και τα κιλά που σηκώνω στις βάσικές ασκήσεις σταδιακά παραμένοντας στο ιδιο πρότυπο διατροφής (για περίπου 3-4 μήνες) και όσο καλοκαιριάζει θα αρχίσω να "καθαρίζω" τις τροφές μου και να "ρίχνω" τις θερμίδες.
Ακούω γνώμες,απόψεις και συμβουλές..