PDA

Επιστροφή στο Forum : Ολα απ'την αρχη



veronica
19-02-09, 09:02
Αν αυτο το ποστ ενοχλει για οποιοδηποτε λογο εδω που ειναι,παρακαλω να μεταφερθει.
Οποιος γνωριζει επι του θεματος θα το εκτιμουσα να απαντησει,αλλα ετσι κι αλλιως ολες οι γνωμες δεκτες.
Λοιπον..μετα απο τον τραυματισμο μου στα γονατα(που σε αυτη τη φαση δεν θα ηθελα να αναλυσω)συνεχισα βολλευ για ενα χρονο και μετα σταματησα εντελως.Εντελως ερασιτεχνικα επειτα συμμετειχα σε κατι αγωνες(φιλικους)αλλα μονο και μονο για να μην χασω επαφη με το αντικειμενο.
Τωρα πλεον εχω κοντα 3 χρονια που δεν γυμναζομαι λογω του οτι δεν κανει.Και απο επιλογη δεν γυμναζω το πανω μερος του σωματος μονο(μισες δουλειες δεν θα κανουμε).
Θελω να ξεκινησω απο την αρχη..σαν αρχαρια..πως πρεπει να ξεκινησω;
Ακομα και απο το πιο απλο το τρεξιμο..(που απαγορευεται δια ροπαλου στην περιπτωση μου αλλα τελοσπαντων).
Θελω να μου πειτε περι συχνοτητας..επαναληψεις και διαρκεια.
Αυτο που πρεπει να κρατησετε ειναι οτι δεν μπορω να κανω ασκησεις με κραδασμους πολλους,οπως επισης και ασκησεις που απαιτουν να στηριζεσαι στα γονατα/να τα εχεις λυγισμενα πανω απο 90 μοιρες/ή να τρωνε πολυ ζορι γενικα.
Ευχαριστω εκ των προτερων για καθε απαντηση..

slaine
19-02-09, 09:13
για γυμναστήριο λες ή στο σπίτι?

veronica
19-02-09, 09:15
Σπιτι παντα..σαφως το τρεξιμο στο δρομο..
Για γυμναστηριο βλεπουμε καποια στιγμη στο μελλον..

slaine
19-02-09, 09:34
ασκήσεις που δεν επιβαρύνουν τα γόνατα και μπορείς να τις κάνεις εύκολα στο σπίτι είναι:

-ασκήσει ςμε σωματικό βάρος:
*σκουώτ με μικρή κάμψη γονάτου
*μονόζυγο(αν και μάλλον δύσκολο το κόβω-χωρίς να θέλω να σε προσβάλλω)
*κάμψεις αν δε μπορείς θα πρέπει να δυναμώσεις λίγο με άλλες ασκήσεις αφού δε μπορέις να τα κάνεις απο τα γόνατα

-ασκήσεις με βάρη όπως:
*πιέσεις/εκτάσεις/προτάσεις ώμων
*δικέφαλα/τρικέφαλα
*πλάτη κλπ
*αρσεις θανάτου με σταθερά γόνατα

-ασκήσεις με λάστιχα όλα τα παραπάνω

επαναλήψεις 6-12, ξεκίνα με 12 και όσο θα κουράζεσαι μπορείς να πέσεις μέχρι τις 6.

σετ εξαρτάται από το πόσες μυικές ομάδες/ασκήσεις/επαναλήψεις κλπ θα κάνεις σε κάθε προπόνηση.
θ απρότεινα μια και δεν έχεις εξοπλισμό να κάνεις όλο το σώμα κάθε φορά τουλάχιστον για αρχή που θα κάνεις πιο χαλαρά...

στην αρχή διαλλείματα 1-1,5 λεπτό μετά να μειώσεις μια και δε θα έχεις ένταση από τα κιλά που θα σηκώνεις.

περπάτημα θα σου κάνει καλό γενικά αν δεν έχεις ενόχληση στο γόνατο.

διαττάσεις μετά την προπόνηση.

αυτά που πρότεινα έχουν σκοπό περισσότερο μια καλή φυσική κατάσταση με μία μυική ενδυνάμωση/τόνωση και ένα ξεσκούριασμα παρά τη μυική ανάπτυξη που συνήθως έχουμε σαν κύριο στόχο εδώ οι περισσότεροι.

ό,τι απορία έχεις ρώτα

veronica
19-02-09, 09:40
Ωπ..καποια δεν τα περιμενα..δεν τα ειχα σκεφτει..
Μην αγχωνεσαι δεν παρεξηγηθηκα..αλλωστε..δεν εχω και μονοζυγο :P
Οσο για τα υπολοιπα..πιστευω πως δεν μπορω να ξεκινησω κατευθειαν με τη μια στα βαθεια..Πρωτες μερες δεν θα επρεπε να κανω μονο ζεσταμα και διατασεις για να παρω μπρος;Μην τραβηξω κανενα μυ..Μην βγαλω κανενα ωμο..

slaine
19-02-09, 09:51
βρε μη φοβάσαι! θ ακάνεις τις ασκήσεις αλλά πιο χαλαρά.
εχεις καθόλου βαράκια σπίτι?

Polyneikos
19-02-09, 10:00
Μήπως για αρχη να πεις τι διαθετεις από εξοπλισμο στο σπίτι σου;
Όσο για το τρεξιμο έξω απαγορευεται δια ροπάλου το τσιμεντο,δηλαδη οι δρόμοι,αν μπορεις να βρεις ταρταν καλής ποιοτητας ή χόρτο αλλά χωρίς λακουβες,ισόπεδο.Ο δρόμος έχει πολλους κραδασμους και φορτίζονται πολύ τα γόνατα,οι αστραγαλοι κτλ..Αν θες αναφερεις τι προβλημα έχεις στο γόνατο,είμαι παθων και ξερω καποια πραγματα...

veronica
19-02-09, 10:40
Μήπως για αρχη να πεις τι διαθετεις από εξοπλισμο στο σπίτι σου;
Όσο για το τρεξιμο έξω απαγορευεται δια ροπάλου το τσιμεντο,δηλαδη οι δρόμοι,αν μπορεις να βρεις ταρταν καλής ποιοτητας ή χόρτο αλλά χωρίς λακουβες,ισόπεδο.Ο δρόμος έχει πολλους κραδασμους και φορτίζονται πολύ τα γόνατα,οι αστραγαλοι κτλ..Αν θες αναφερεις τι προβλημα έχεις στο γόνατο,είμαι παθων και ξερω καποια πραγματα...

εχω ακουσει οτι η αμμος κανει καλο στο τρεξιμο..ισχυει;

veronica
19-02-09, 10:42
βρε μη φοβάσαι! θ ακάνεις τις ασκήσεις αλλά πιο χαλαρά.
εχεις καθόλου βαράκια σπίτι?

οχι δεν εχω.

slaine
19-02-09, 10:54
εχω ακουσει οτι η αμμος κανει καλο στο τρεξιμο..ισχυει;

ναι για τους κραδασμούς αλλά έιναι πιο κουραστικό

the_big_litho
19-02-09, 11:00
Μήπως για αρχη να πεις τι διαθετεις από εξοπλισμο στο σπίτι σου;
Όσο για το τρεξιμο έξω απαγορευεται δια ροπάλου το τσιμεντο,δηλαδη οι δρόμοι,αν μπορεις να βρεις ταρταν καλής ποιοτητας ή χόρτο αλλά χωρίς λακουβες,ισόπεδο.Ο δρόμος έχει πολλους κραδασμους και φορτίζονται πολύ τα γόνατα,οι αστραγαλοι κτλ..Αν θες αναφερεις τι προβλημα έχεις στο γόνατο,είμαι παθων και ξερω καποια πραγματα...

εχω ακουσει οτι η αμμος κανει καλο στο τρεξιμο..ισχυει;

δεν θα ελεγα οτι κανει καλο ουτε κακο.... το τρεξιμο στη αμμο ειναι ενα ''εργαλειο'' στην προπονηση και το χρησιμοποιουμε για συγκεκριμενους σκοπους οπως για την μεγαλη επιβαρυνση που προσφερει στους μυες των ποδιων αλλα δεν κανει τοσα πολλα για σκοπο λιποδιαλυσης διοτι δεν ευνοηται η παρατεταμενη διαρκεια τρεξιματος λογω φορτου στα ποδια

ειναι ευεγερτικο το τρεξιμο στην αμμο γιατι γυμναζονται αρκετα οι ισορροπιστικοι μυες ποδοκνημκης, γονατου και ισχυων και γινομαστε πιο ανθεκτικοι σε τραυματισμους αλλα στην αντιθετη μερια υπαρχει περιπτωση να τραυματιστουμε αν δεν ειμαστε προσεκτικοι....

στην δικια σου περιπτωση θα ελεγα να το αποφυγεις τουλαχιστον για αρχη...

veronica
19-02-09, 11:05
οκ κοτρωνα θενκς!

veronica
19-02-09, 11:08
Μήπως για αρχη να πεις τι διαθετεις από εξοπλισμο στο σπίτι σου;
Όσο για το τρεξιμο έξω απαγορευεται δια ροπάλου το τσιμεντο,δηλαδη οι δρόμοι,αν μπορεις να βρεις ταρταν καλής ποιοτητας ή χόρτο αλλά χωρίς λακουβες,ισόπεδο.Ο δρόμος έχει πολλους κραδασμους και φορτίζονται πολύ τα γόνατα,οι αστραγαλοι κτλ..Αν θες αναφερεις τι προβλημα έχεις στο γόνατο,είμαι παθων και ξερω καποια πραγματα...

σπιτι δεν εχω κατι..διοτι ποτε δεν χρειαστηκε..στο γυμναστηριο-γηπεδο ειχα παντα ο,τι ηθελα και δεν υπηρχε λογος να εχω κατι στο σπιτι.
Οσο για τα γονατα επειδη ειναι μεγαλη ιστορια θα σου πω ενα πραγμα.Παθαινω συχνα διαταση τενοντα με αποτελεσμα να κλειδωνουν τα γονατα μου και να μενουν λυγισμενα καποιους μηνες.

Polyneikos
19-02-09, 11:08
χωρίς βαρακια,πολυμηχανημα,μονοζυγο μαλλον για stretching σε βλέπω στο σπίτι.Εξοπλίσου !!

http://img172.imageshack.us/img172/1511/stretchbp2.gif (http://img172.imageshack.us/my.php?image=stretchbp2.gif)

veronica
19-02-09, 11:11
παντα υπαρχουν..κοιλιακοι..ασκησεις στον τοιχο σαν αυτες που ειχα κανει ενα ποστ..κλπ..τα βαρη δεν ειναι το παν.εξαλλου οπως εχω πει..θελω να διατηρησω την πλατη μου ως εχει..δεν θελω να ανοιξει αλλο.

NASSER
19-02-09, 11:17
Μήπως για αρχη να πεις τι διαθετεις από εξοπλισμο στο σπίτι σου;
Όσο για το τρεξιμο έξω απαγορευεται δια ροπάλου το τσιμεντο,δηλαδη οι δρόμοι,αν μπορεις να βρεις ταρταν καλής ποιοτητας ή χόρτο αλλά χωρίς λακουβες,ισόπεδο.Ο δρόμος έχει πολλους κραδασμους και φορτίζονται πολύ τα γόνατα,οι αστραγαλοι κτλ..Αν θες αναφερεις τι προβλημα έχεις στο γόνατο,είμαι παθων και ξερω καποια πραγματα...

σπιτι δεν εχω κατι..διοτι ποτε δεν χρειαστηκε..στο γυμναστηριο-γηπεδο ειχα παντα ο,τι ηθελα και δεν υπηρχε λογος να εχω κατι στο σπιτι.
Οσο για τα γονατα επειδη ειναι μεγαλη ιστορια θα σου πω ενα πραγμα.Παθαινω συχνα διαταση τενοντα με αποτελεσμα να κλειδωνουν τα γονατα μου και να μενουν λυγισμενα καποιους μηνες.

Eχεις επισκευτει γιατρο για το προβλημα σου? Δεν σου εχει δωσει λυσεις. Α:ρχικα προς οφελος σου για την καθημερινοτητα σου, πρεπει να εισαι οσο το δυνατον πιο ελαφρια, ωστε να μην καταπονεμουνται τα γονατα απο το σωματικο βαρος.
Επομενως καλα εκανες και σκευτηκες να γυμναστεις οσο μπορεις.

Για αρχη μπορεις να εξοπλιστεις με ενα ζευγαρι βαρακια και ενα λαστηχο. Το λαστιχο συνηθως εχει ενδειξεις για ασκησεις που μπορερις να κανεις και για τα ποδια χωρις να επιβαρυνεις τα γονατα.

veronica
19-02-09, 13:28
Μήπως για αρχη να πεις τι διαθετεις από εξοπλισμο στο σπίτι σου;
Όσο για το τρεξιμο έξω απαγορευεται δια ροπάλου το τσιμεντο,δηλαδη οι δρόμοι,αν μπορεις να βρεις ταρταν καλής ποιοτητας ή χόρτο αλλά χωρίς λακουβες,ισόπεδο.Ο δρόμος έχει πολλους κραδασμους και φορτίζονται πολύ τα γόνατα,οι αστραγαλοι κτλ..Αν θες αναφερεις τι προβλημα έχεις στο γόνατο,είμαι παθων και ξερω καποια πραγματα...

σπιτι δεν εχω κατι..διοτι ποτε δεν χρειαστηκε..στο γυμναστηριο-γηπεδο ειχα παντα ο,τι ηθελα και δεν υπηρχε λογος να εχω κατι στο σπιτι.
Οσο για τα γονατα επειδη ειναι μεγαλη ιστορια θα σου πω ενα πραγμα.Παθαινω συχνα διαταση τενοντα με αποτελεσμα να κλειδωνουν τα γονατα μου και να μενουν λυγισμενα καποιους μηνες.

Eχεις επισκευτει γιατρο για το προβλημα σου? Δεν σου εχει δωσει λυσεις. Α:ρχικα προς οφελος σου για την καθημερινοτητα σου, πρεπει να εισαι οσο το δυνατον πιο ελαφρια, ωστε να μην καταπονεμουνται τα γονατα απο το σωματικο βαρος.
Επομενως καλα εκανες και σκευτηκες να γυμναστεις οσο μπορεις.

Για αρχη μπορεις να εξοπλιστεις με ενα ζευγαρι βαρακια και ενα λαστηχο. Το λαστιχο συνηθως εχει ενδειξεις για ασκησεις που μπορερις να κανεις και για τα ποδια χωρις να επιβαρυνεις τα γονατα.

Οι γιατροι δεν ξερουν την τυφλα τους..και δεν ειναι οτι πηγα σε ασχετους..πηγα σε κορυφη γιατρους..και οταν λεω δεν ξερουν την τυφλα τους εννοω δεν ξερουν τι εχω!!! :drunken:
σε ακτινογραφιες και ετσι..δεν φαινεται τιποτα.
μηνισκος-χιαστος δεν ειναι..κοκκαλο δεν ειναι..
ειναι καθαρα τενοντας..οπως το ειπα διαταση τενοντα.
και πηγα και σε φυσιοθεραπευτη και σε ορθοπεδικο και σε φιλο οικογενειακο ιατροδικαστη πλεον..
Δεν μπορει να αλλαξει αυτο που εχω..δεν θα περασει με τον καιρο,δεν θα καλυτερευσει..δεν μπορει να γινει επεμβαση κανενος ειδους..(γιατι ο τενοντας ειναι ενα μεγαλο νευρο στην ουσια).Το μονο που ξερω ειναι οτι γεννηθηκα με ελλειψη κολλαγονου στους τενοντες εξ ου και η ελλειψη ελαστικοτητας και το κλειδωμα.Εγω εμαθα να δω με αυτο..εχω αποκλεισει πολλες κινησεις απο τη ζωη μου.Απλως θελω να βελτιωσω οσο μπορω την κατασταση.
Ευχαριστω παιδια..

Polyneikos
19-02-09, 14:05
Μαγνητικη εχεις κανει;;;Η Ακτινογραφία δείχνει μόνο κοκκαλα,δεν είναι τόσο αναλυτικη εξεταση,η μαγνητικη τομογραφία δείχνει τα παντα.,,

veronica
19-02-09, 14:13
Μαγνητικη εχεις κανει;;;Η Ακτινογραφία δείχνει μόνο κοκκαλα,δεν είναι τόσο αναλυτικη εξεταση,η μαγνητικη τομογραφία δείχνει τα παντα.,,

για καποιο λογο τοτε λεγανε οτι δεν υπαρχει λογος να κανω..3 πουλακια καθονταν..τωρα πια δεν εχει νοημα..ειναι αργα ετσι κι αλλιως..δεν επρεπε να ειχε γινει ποτε αυτο..τωρα που εγινε..και διαλυθηκαν ολα..δεν εχει νοημα..

NASSER
19-02-09, 14:20
Αν πας σε εναν καλο αθλητίατρο ή ορθοπεδικό μπορει ανα διαστηματα να σου κανει επεμβαση υγρος ενζυμων και να σου απαλυνει τον πονο.
Πολλοι αθλητες απο την καταπονηση απο τα πολλα κιλα στο γυμναστηριο εχουν παθει παρομοιες βλαβες και κανουν αυτο που σου λεω.
Θα ρωτησω καλυτερα και θα σε ενημερωσω για την περιπτωση σου.

veronica
19-02-09, 14:23
Αν πας σε εναν καλο αθλητίατρο ή ορθοπεδικό μπορει ανα διαστηματα να σου κανει επεμβαση υγρος ενζυμων και να σου απαλυνει τον πονο.
Πολλοι αθλητες απο την καταπονηση απο τα πολλα κιλα στο γυμναστηριο εχουν παθει παρομοιες βλαβες και κανουν αυτο που σου λεω.
Θα ρωτησω καλυτερα και θα σε ενημερωσω για την πιπτωση σου.

Ευχαριστω.. :love:

the_big_litho
19-02-09, 15:24
απ οτι καταλαβα εχεις χρονια τενοντιτιδα στο γονατο, δηλαδη ο τενοντας που ειναι ουσιαστικα το σημειο οπου συνδεεται το οστο με το μυ πασχει απο εκφυληση δηλαδη εχει αρχισει να χανει τις ελαστικες του ιδιοτητες και προκαλει πονους στις περιαθροικες περιοχες ειτε συχνα τραβηγματα στους μυες...

veronica
19-02-09, 15:28
απ οτι καταλαβα εχεις χρονια τενοντιτιδα στο γονατο, δηλαδη ο τενοντας που ειναι ουσιαστικα το σημειο οπου συνδεεται το οστο με το μυ πασχει απο εκφυληση δηλαδη εχει αρχισει να χανει τις ελαστικες του ιδιοτητες και προκαλει πονους στις περιαθροικες περιοχες ειτε συχνα τραβηγματα στους μυες...

ειναι αυτο που εξηγησα παραπανω..ειναι λιγο δυσκολο να δωσω σε καποιον να καταλαβει..εεε..οταν λυγιζω τα γονατα..μενουν λυγισμενα.Αυτο κρατα.Απαγορευεται να λυγιζω τα γονατα.Μενουν λυγισμενα και κλειδωνουν εκει..και τεντωνουν μετα απο μηνες.