PDA

Επιστροφή στο Forum : H Κωνσταντίνα Κασκάνη απαντά ...



Σελίδες : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 [10] 11 12 13

FREDDY
19-10-10, 14:52
Κωνσταντινακο μου μη ξεχασεις το fredako σου ...εστειλα π.μ***
φιλακιααα:love:

maria26
19-10-10, 17:41
Mαράκι μου τώρα είδα τις φωτο σου είχα κ Μαρία 23 απο το fb κ καταλαβαίνεις τι εχω πάθει με τοσα email μπέρδεμαααααααααα :green:Είσαι ΚΑΤΑΠΛΗΚΤΙΚΗ οτι κ να πω θα είναι λίγο στεγνή με λίπος οοοοοοοο τώρα που εχω είκονα πόσταρέ μου τι ακριβώς θες, γιατί με τόσα ποστ κουκου:turtle::turtle::turtle: το κεφάλι μου!!

κωνσταντινα μου σευχαριστω πολυ για τα καλα σου λογια δεν σου κρυβω οτι μου ανεβασες την ψυχολογια γιατι του τελευταιους 3 περιπου μηνες κανω απαραδεκτη διατροφη ολο σουβλακια,γλυκα και οτι βρωμικο μπορεις να φανταστεις και γυμναστηκη οχι καλη.:(.
εχω παρει λοιπον 4 κιλακια και αναμενομενο εκανα λιγη κοιλια.δεν με πειραξαν βεβαια γιατι ημουν πολυ αδυνατη.
θελω να γραμμωσω τα ποδια μου και να μεγαλωσω τους γλουτους μου,να μεγαλωσω ωμους και δικεφαλα.
γυμναστηριο τωρα δεν παω λογο μετακομισης ψαχνω να βρω καποιο αλλο που να ειναι κοντα μου.
οταν πηγαινα συνηθως εκανα μια μυικη ομαδα την φορα.στηθος-πλατη 5 ασκησεις απο 4 σετ.
δικεφαλα-τρικεφαλα 4 ασκησεις απο 4 σετ και ποδια προσαγωγους ,απαγωγους,πρεσα,και γαμπες. σκουωτ και προβολες δεν εκανα καθολου αλλα τωρα θα ξεκινησω γιατι ειναι βασικες ασκησεις! και 5 ασκησεις απο 4 σετ στους ωμους.αεροβιο σπανια κανω και αν κανω βαζω φουλ ανηφορα που μαρεσει στο 4-5 για 10-20 λεπτα.
διατροφη που εκανα και σκεφτομαι να ξεκινησω
1. 1 ποτ.γαλα με 40γρ.μουσλι.1 μπανανα και 10 αμυγδαλα
2. 6 ασπραδια 1 κροκο και 6 ρυζογκοφρετες
3. κοτοπουλο/γαλοπουλα/μοσχαρι/συκωτι 7-8 κουτ.βασματι και σαλατα
4. 1 γιαουρτι 2% με 1 μηλο η μπανανα
5. τονο με 2 πατατες βραστες,μαρουλι.αγγουρι,ντοματα

πρωτεινη δεν εχω παρει ποτε και για καποιους μηνες καλο ειναι να μην παρω λογω αντισσυλιπτικων που περνω.σε λιγο καιρο που θα περνω τα ελαφρια θα παρω και πρωτεινη.
επισης μαρεσει πολυ το ταχινι :P και παντα ετρωγα το πρωι 1 κουτ.γλυκου.

κωνσταντινουλα μου εσυ τι θα μου προτεινες να τρωω και πως να γυμναζομαι τωρα που εχεις μια γενικοτερη εικονα μου και που υστερω κατα την γνωμη σου.σευχαριστω πολυ για τον χρονο σου.φιλια:):)

marvin
19-10-10, 19:00
Κωσταντινα δεν εχω λογια.Τρομερες οι τελευταιες φωτο που εβαλες στοΦωτογραφίες Κωνσταντίνας Κασκάνη http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=3364&page=36.Εισαι πηγη εμπνευσης.:bowdown::bowdown::bowdown:

giota
20-10-10, 13:18
Γειά σου Κωνσταντίνα μου!Ντρέπομαι, αλλά είπα να το ξεπεράσω και να σε ρωτήσω το εξής:Μπορούμε να βάζουμε στα φαγητά κύβο βοδινού ή τελος πάντων κύβο γενικά???Ουπςςς!!!
Φιλάκια!!

llittle goat
21-10-10, 18:29
Κοριτσάκι μου δεν σου εχω απαντήσει μην μου θυμώσεις μπερδευτηκα με τόσα ποστ :turtle::turtle:Τετάρτη ερχομαι!!:)

ok!περιμένω!

annama
23-10-10, 19:48
καλησπερα κωσταντινα....τι κανεισ?μπορεισ να μου πεις τις πιο αποτελεσματικες ασκησεις γλουτων που μπορω να κανω στο σπιτι διοτι δεν υπαρχει κα8ολου χρονος?8ελω να γινουν στρογγυλοι και πεταχτοι...γενικα αυτο που λενε τουμπανο..οπως ειναι της jlopez...και τι διατροφη πρεπει να κανω?ειμαι 1,70 και 56 κιλα...παντα γυμναζομουν απλα τα παρατησα για λιγο καιρο...και θελω να επανελθω...ευχαριστω....

marvin
23-10-10, 20:17
Κωσταντινα καλησπερα.Σε ευχαριστω για το καινουργιο προγραμμα.Η Δευτερα που εχω ποδια ειναι ''Δυνατη" πολυ καλη μερα.Τις υπολοιπες τελειωνω ''αερα'' σχεδον δεν ιδρωνω.Αυτη την εβδομαδα μια και ειχε λογο προγραμματος περισσοτερο χρονο εκανα το αεροβιο μια ωρα*4,ξεκινοντας με 15 λεπτα αναεροβιο και την υπολοιπη ωρα σε πιο χαλαρη ταχυτητα.
Την Πεμπτη μου εχεις..
ΠΕΜΠΤΗ
Πλάτη
Κωπηλατική τροχαλίας
Κωπηλατική αλτήρα
Ελξεις τροχαλίας εμπρος
Υπερεκτάσεις ρωμ.καρέκλας
Το γυμναστηριο δεν εχει τροχαλια για κοπηλατικη,με τι να την αντικαταστησω ;

Στις υπερεκτασεις στη ρωμαικη που γραφεις θα κανω μονο την μερα που εχω πλατη ή και τις δυο φορες που εχω κοιλιακους (γιατι ραχιαιους κανω παντα μαζι με κοιλιακους).
Σαν ψαρι μπορουμε να βαλουμε σολωμο σε τι μορφη(ας πουμε τον καπνιστο:spank: που ειναι φιλεταρισμενος;
Δεν μου εχεις γραψει ποσοτητα σε κρεας ψαρι κ.λ.π και βαζω γυρω στα 90 με 100 γρ.
Εκτος μηλου που μου εχεις βαλει(1 φρουτο την μερα) μπορω να το κανω ροδι(οσο ακομα υπαρχουν) ή μπανανα;
Σε ευχαριστω!!

konstantina
24-10-10, 01:40
Καλησπερα και απο μενα ..
Δεν ξερω τί λέξεις μπορεί να χρησιμοποιήσει κανείς για να περιγράψει κάποιος ,
που να είναι "αντάξιες" και "κατάλληλες" για σενα αγαπητη Κωνσταντινα..
Η πιο μεγαλη για σενα είναι :αγάπη για τον άλλον, τον ξένο, τον άγνωστο, τον κρυμμενο πισω απο όλες αυτές τις σελιδες που περιμενει αγωνιωδως τις συμβουλες σου, να "κρεμασει" την ελπιδα του" για οτι καλυτερο θα μπορεί να πετυχει με τη δικη σου βοηθεια ,ΧΩΡΙΣ ΑΝΤΑΛΛΑΓΜΑ!!Ποση μεγαλοσυνη!!Ποσο άπλετη αγάπη δίνεις !!Και ποση ταπεινότητα από μια κοπελα με τοσες επιτυχιες και διακρισεις χωρις σταλα "εγωϊσμού και ζήλειας " για τους αλλους!
Αντιθετα ολα τα δινεις απλόχερα, γενναιόδωρα!ΚΑΙ ΓΥΝΑΙΚΑ!!!!
Ευτυχως που εχεις παιδακια και ετσι το "καλουπι" αυτό θα συνεχιστεί!
Είμαι μια ελληνιδα μανα 38 ετων με δυο παιδακια...και ελληνιδα όπως όλες με τα σκαμπονεβασματα στη ζυγαρια τους αχ!!!
Εχω ύψος 1,60 και βαρος 63 κιλα. Γενικα το σωμα μου ειναι στρουμπουλο παντου !
Ως πλεον ευτραφούλα πηρα την αποφαση οτι θελω να παψω να είμαι ευτραφούλα,αλλα μονο ομορφούλα!
Τι κανουμε!Γυμναστικη και διατροφή εχω να κανω ....(μην με μαλωσεις..) πανω απο δεκαετια!
Ομως τωρα το αποφασισα! Πρεπει τα κιλα να είναι 10 λιγοτερα από το υψος σου..
Δηλαδη πρεπει να χασω 13 κιλα!!!!Παναγιτσα μου!!!
Γυμναστηριο λογω οικονομικων δεν μπορω για την ωρα να ξεκινησω...δυστυχως..
Περπατημα,ποδηλατο εξω είναι εφικτό να φερει καποιο αποτέλεσμα μεχρι να καταφερω να ξεκινησω..
Λατρευω ότι εχει να κανει με κρεας ιδιαίτερα χοιρινο και σαλατες, αντιπαθω το ρυζι, τις ριζοκροκετες και το μουσλι,κουακερ...
Σφίγγει το σωμα αγαπητη Κωνσταντινα με μια μετρια χαλαρωση , και αν ναι πως μπορει να γινει αυτό..και σε ποσο καιρο βλεπεις αποτελεσμα αν είσαι συνεπης..
Ζήτα μου οτι θες , κανε με ότι θες θα σ¨ακουσω κατα γράμμα..
Μόνο σε παρακαλω μη μου βγαλεις τους 2-3 φραπεδες ελαφρούς που πίνω με μισή κουταλια στον καθενα γλυκαντικο slim-line ζωγράφος.)το κουτι γραφει 2 θερμιδες-κουταλια.
Μονο αυτό δεν μπορω να αποχωριστω !!Σε παρακαλω !!!Αν γίνεται....Αν δεν γίνεται οτι πεις...
Θελω να στεγνωσω απο λιπος , δεν το θελω αλλο !!
Να φύγει να παει αλλού!!!!!
Και αληθεια ελληνιδα μανα ....πως τα καταφέρνεις όλα !!!!
Με εκτιμηση...

Mη δείξεις ελεος!!!!

Kαλημέρα σε ευχαριστώ πολύ για τα γλυκά σου λόγια!!:)
Εεεε τα καφεδάκια να τα κάνεις 2 !!!;)
Δεν σου αρέσει οτι εχει σχέση με σωστή διατροφή, ακου χοιρινό :spank::spank:αα εμεις οι δυο δεν αρχίσαμε καλά :turtle::turtle::turtle:
1ο τοστ ολικής με 3 φέτες γαλοπούλα κ λίγο cottage
2o ενα μήλο
3ο πουλερικό η μοσχάρι η ψάρι η τόνο με μια πατάτα μέτρια (βραστή) κ σαλάτα αφθονη κ λίγο λάδι. 2 φορές την εβδομάδα οσπρια 2 τρυπητές κουτάλες κ μια φέτα ψωμί ολικής (λίγο λάδι στο πιάτο οχι στο μαγείρεμα)
4ο ενα γιαούρτι αγγελαδίτσα 2%
5ο ενα τόνο με μπρόκολο συν λίγο λάδι

Απο Δευτέρα οτι σου είπα ΤΙΠΟΤΑ ΑΛΛΟ!!Με ακους??????

konstantina
24-10-10, 02:05
κωνσταντινα μου σευχαριστω πολυ για τα καλα σου λογια δεν σου κρυβω οτι μου ανεβασες την ψυχολογια γιατι του τελευταιους 3 περιπου μηνες κανω απαραδεκτη διατροφη ολο σουβλακια,γλυκα και οτι βρωμικο μπορεις να φανταστεις και γυμναστηκη οχι καλη.:(.
εχω παρει λοιπον 4 κιλακια και αναμενομενο εκανα λιγη κοιλια.δεν με πειραξαν βεβαια γιατι ημουν πολυ αδυνατη.
θελω να γραμμωσω τα ποδια μου και να μεγαλωσω τους γλουτους μου,να μεγαλωσω ωμους και δικεφαλα.
γυμναστηριο τωρα δεν παω λογο μετακομισης ψαχνω να βρω καποιο αλλο που να ειναι κοντα μου.
οταν πηγαινα συνηθως εκανα μια μυικη ομαδα την φορα.στηθος-πλατη 5 ασκησεις απο 4 σετ.
δικεφαλα-τρικεφαλα 4 ασκησεις απο 4 σετ και ποδια προσαγωγους ,απαγωγους,πρεσα,και γαμπες. σκουωτ και προβολες δεν εκανα καθολου αλλα τωρα θα ξεκινησω γιατι ειναι βασικες ασκησεις! και 5 ασκησεις απο 4 σετ στους ωμους.αεροβιο σπανια κανω και αν κανω βαζω φουλ ανηφορα που μαρεσει στο 4-5 για 10-20 λεπτα.
διατροφη που εκανα και σκεφτομαι να ξεκινησω
1. 1 ποτ.γαλα με 40γρ.μουσλι.1 μπανανα και 10 αμυγδαλα
2. 6 ασπραδια 1 κροκο και 6 ρυζογκοφρετες
3. κοτοπουλο/γαλοπουλα/μοσχαρι/συκωτι 7-8 κουτ.βασματι και σαλατα
4. 1 γιαουρτι 2% με 1 μηλο η μπανανα
5. τονο με 2 πατατες βραστες,μαρουλι.αγγουρι,ντοματα

πρωτεινη δεν εχω παρει ποτε και για καποιους μηνες καλο ειναι να μην παρω λογω αντισσυλιπτικων που περνω.σε λιγο καιρο που θα περνω τα ελαφρια θα παρω και πρωτεινη.
επισης μαρεσει πολυ το ταχινι :P και παντα ετρωγα το πρωι 1 κουτ.γλυκου.

κωνσταντινουλα μου εσυ τι θα μου προτεινες να τρωω και πως να γυμναζομαι τωρα που εχεις μια γενικοτερη εικονα μου και που υστερω κατα την γνωμη σου.σευχαριστω πολυ για τον χρονο σου.φιλια:):)

Μαράκι μου είναι τέλεια αυτή η διατροφή ΤΕΛΕΙΑ!! Να την κάνεις ομως εε;) Το λάθος φαγητό σύντομα θα εδειχνε στο σώμα σου κ είναι κρίμα τόσο ομορφο που είναι!
Πολύ σωστά μια μυική ομάδα την ημέρα στην προπόνησή σου!
Οχι μικρές ποσότητες στα πρωτεινούχα φαγητά βάλε 150 γραμ στο γευμα, γιατί για να μεγαλώσουν οι μυς σου κ να δείχνουν σε συνδιασμό με την γυμναστική πάντα, θέλουν φαγητό ;)!!Μην με ευχαριστείς να με ρωτάς οτι θες!!Εχεις κ τα δικά μου φιλιά :):):)

konstantina
24-10-10, 02:08
Κωσταντινα δεν εχω λογια.Τρομερες οι τελευταιες φωτο που εβαλες στοΦωτογραφίες Κωνσταντίνας Κασκάνη http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=3364&page=36.Εισαι πηγη εμπνευσης.:bowdown::bowdown::bowdown:

Σε ευχαριστώ πολύ αγάπη μου κ για το ποστ σου στις φωτο μου :)

konstantina
24-10-10, 02:09
Γειά σου Κωνσταντίνα μου!Ντρέπομαι, αλλά είπα να το ξεπεράσω και να σε ρωτήσω το εξής:Μπορούμε να βάζουμε στα φαγητά κύβο βοδινού ή τελος πάντων κύβο γενικά???Ουπςςς!!!
Φιλάκια!!


ΟΧΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙ :doh::doh::doh:

konstantina
24-10-10, 02:20
καλησπερα κωσταντινα....τι κανεισ?μπορεισ να μου πεις τις πιο αποτελεσματικες ασκησεις γλουτων που μπορω να κανω στο σπιτι διοτι δεν υπαρχει κα8ολου χρονος?8ελω να γινουν στρογγυλοι και πεταχτοι...γενικα αυτο που λενε τουμπανο..οπως ειναι της jlopez...και τι διατροφη πρεπει να κανω?ειμαι 1,70 και 56 κιλα...παντα γυμναζομουν απλα τα παρατησα για λιγο καιρο...και θελω να επανελθω...ευχαριστω....


Καλησπέρα!!Είμαι πολύ καλά σε ευχαριστώ :) Στο σπίτι ........ σκουώτ κ προβολές !!

1ο κουάκερ με γάλα 2%
2ο γιαούρτι complet με μια μπανάνα
3ο κοτόπουλο η γαλοπούλα η ψάρι η μοσχάρι η τόνο η σολομό με λίγο ρύζι κ πατάτα η μακαρόνια κ σαλάτα αφθονη συν λίγο ελαιόλαδο!2 φορές την εβδομάδα οσπρια (αν σου αρέσουν) με μια φέτα ψωμί ολικής κ λίγο cottage
4ο ενα μήλο
5ο ενα τόνο με μπρόκολο συν 2 κουταλιές ελαιόλαδο

Πως την βλέπεις την διατροφή?? αν κάτι δεν σου αρέσει να το αλλάξουμε :)

konstantina
24-10-10, 02:33
Κωσταντινα καλησπερα.Σε ευχαριστω για το καινουργιο προγραμμα.Η Δευτερα που εχω ποδια ειναι ''Δυνατη" πολυ καλη μερα.Τις υπολοιπες τελειωνω ''αερα'' σχεδον δεν ιδρωνω.Αυτη την εβδομαδα μια και ειχε λογο προγραμματος περισσοτερο χρονο εκανα το αεροβιο μια ωρα*4,ξεκινοντας με 15 λεπτα αναεροβιο και την υπολοιπη ωρα σε πιο χαλαρη ταχυτητα.
Την Πεμπτη μου εχεις..
ΠΕΜΠΤΗ
Πλάτη
Κωπηλατική τροχαλίας
Κωπηλατική αλτήρα
Ελξεις τροχαλίας εμπρος
Υπερεκτάσεις ρωμ.καρέκλας
Το γυμναστηριο δεν εχει τροχαλια για κοπηλατικη,με τι να την αντικαταστησω ;

Στις υπερεκτασεις στη ρωμαικη που γραφεις θα κανω μονο την μερα που εχω πλατη ή και τις δυο φορες που εχω κοιλιακους (γιατι ραχιαιους κανω παντα μαζι με κοιλιακους).
Σαν ψαρι μπορουμε να βαλουμε σολωμο σε τι μορφη(ας πουμε τον καπνιστο:spank: που ειναι φιλεταρισμενος;
Δεν μου εχεις γραψει ποσοτητα σε κρεας ψαρι κ.λ.π και βαζω γυρω στα 90 με 100 γρ.
Εκτος μηλου που μου εχεις βαλει(1 φρουτο την μερα) μπορω να το κανω ροδι(οσο ακομα υπαρχουν) ή μπανανα;
Σε ευχαριστω!!

Των ποδιών αυτή η σειρά είναι σούπερ !!!!Οποια αλλη σου αρέσει για πλάτη (βάλε κ μονόζυγο)
Σολομό κονσερβοποιημένο!!
150 γραμ το λιγότερο αν θες να γεμίσεις;) Μπανανα κ ρόδι οτι θες

Sofi
24-10-10, 18:04
Κωνσταντίνα μου, έκλεισα μια εβδομάδα με το πρόγραμμα που μου έδωσες! πολύ καλό και δυνατό (ειδικά στα πόδια). :turtle::turtle::turtle:

Έκανα πρώτη φορά προβολές κι επειδή έδωσα βάση στην τεχνική δεν έβαλα μπάρα ή βάρη. Μπορώ σιγά-σιγά να βάλω και βάρη;

Μια ερώτηση: στους τρικέφαλους, οι εκτάσεις αλτήρα γίνονται σε όρθια θέση με ένα αλτήρα πίσω από το κεφάλι ή σε θέση σκυφτή (όπως στην κωπηλατική με αλτήρα);

Να πω την αλήθεια, δυσκολεύτηκα λίγο με τη ρωμαϊκή καρέκλα...νομιζα θα πέσω κάτω...:unsure:

StefPat
24-10-10, 19:13
Καλησπέρα κι από εμένα Κ.Κωνσταντίνα!

Για την μητέρα μου χρειάζομαι ένα πρόγραμμα διατροφής ώστε να χάσει κιλά. Δεν είναι υπέρβαρη, απλώς πήρε λίγα κιλά παραπάνω!

Τώρα τον χειμώνα θα ήθελε ένα πρόγραμμα διατροφής κι γυμναστικής να τα χάσει. Από γυμναστική μπορεί να κάνει ότι θέλεις σπίτι (σε στρώμα κ.λπ) κι αερόμπικ κ' διατροφή επίσης. Δεν σου λέω να μου βγάλεις κάτι ξεχωριστό, απλώς δεν βρήκα κάτι στο φόρουμ (αν κι πιστεύω θα υπάρχει) κι λέω μήπως έχεις κάτι κατά νου να μας πεις να εφαρμόσει :)
Είναι 43 χρονών κι 1,65 ύψος.

Ελπίζω να βρούμε κάποια άκρη! Κι εγώ που έχω μία μικρή πύρα, θα μπορέσω να βοηθήσω στην "εκτέλεση".

celeste
25-10-10, 13:00
Καλησπερα Κωνσταντινα μου ελπιζω να εισαι καλα :green: μετρηθηκα σημερα...περασαν 20 μερες απο τοτε που ξεκινησα τη διατροφη και τη γυμναστικη!!!!! εχω χασει 2 ποντους απο τα '' ψωμακια '', 3 ποντους απο την περιφερεια και 1 απο τα μπουτια :thumbup: πιστευω ειναι πολυ καλα για αρχη,εχω ενθουσιαστει μεχρι εκει που δεν παει χιχιχιιχιχιχιιχιχιχι μεγαλη η διαφορα με τη διατροφη, σε 8εμα αντοχης και ορεξης!πραγματικα χιλια ευχαριστω !!!! θα συνεχισω τη συγκεκριμμενη διατροφη για αλλους 2 μηνες οπως μου ειπες και μετα ωλεπουμε πως θα τα παω και αν θελεις το αλλαζουμε ;) α! κανω 5 φορες την εβδομαδα γυμναστικη και μεχρι τωρα ολα πολυ καλα :thumbup::thumbup::thumbup::thumbup::thumbup::thumbup::thumbup:Περιμενω να μου πεις τη γνωμη σου!!!Την επομενη μετρηση θα την κανω παλι σε 20 μερουλες και θα σοθ στειλω τα αποτελεσματα....ελπιζω να κατεβω και αλλο :P:P:P:P:P:P:P:P:P:P

Φιλακια πολλα πολλα:clapping::clapping::clapping::clapping::clapping::clapping::clapping::clapping:

eleni1983
25-10-10, 14:05
Γειά σου Κωνσταντίνα:turtle::turtle::welcome:
Μπήκα να σου πω οτι όλα πανε μια χαρά με τη διατροφή!!!:turtle:
Είμαι 1,5 κιλό μείον σε 18 μέρες με τη βοήθειά σου. Είχα χάσει βέβαια και απο πριν κάνω τη δικιά σου διατροφή άλλα 2.800 kg σύνολο 4.300:turtle: Και είμαι πολύ χαρούμενη.Συνεχίζω ακάθεκτη!!!!:toast:

Χιλια ευχαριστώ!!! Με τη διατροφή σου νοιώθω πως δεν κάνω δίαιτα!!!!! Χορταίνω και όλα καλά!! Οι μερίδες στο κρέας είναι 200 γρ, τηρώ τη 1κουτ σούπας λάδι, δεν κάνω παραπάνω γεύματα, δεν τρώω τίποτα παραπάνω και όλα καλά!!!!

Εντωμεταξύ ανέτρεξα στις προηγούμενες σελίδες οτι απαγορεύεις την μουστάρδα και εγώ έβαζα στο μαρούλι 1 κουτ/σούπας doh: (γιατι η προηγούμενη δίαιτα που εκανα το επέτρεπε)
Οπότε κόβεται και η μουσταρδα:weights:

annama
25-10-10, 14:22
Καλησπέρα!!Είμαι πολύ καλά σε ευχαριστώ :) Στο σπίτι ........ σκουώτ κ προβολές !!

1ο κουάκερ με γάλα 2%
2ο γιαούρτι complet με μια μπανάνα
3ο κοτόπουλο η γαλοπούλα η ψάρι η μοσχάρι η τόνο η σολομό με λίγο ρύζι κ πατάτα η μακαρόνια κ σαλάτα αφθονη συν λίγο ελαιόλαδο!2 φορές την εβδομάδα οσπρια (αν σου αρέσουν) με μια φέτα ψωμί ολικής κ λίγο cottage
4ο ενα μήλο
5ο ενα τόνο με μπρόκολο συν 2 κουταλιές ελαιόλαδο

Πως την βλέπεις την διατροφή?? αν κάτι δεν σου αρέσει να το αλλάξουμε :)


ευχαριστω πολυ....αλλα ποσα σετ?μονο αυτα τα δυο?και καθε ποτε πρεπει?

eleni1983
25-10-10, 14:38
Α! Να σου πω και κάτι αλλο:)
Εγω επειδή δουλεύω απογεύματα, ξυπνάω αργά!!10.30
Τρώω πρωϊνό κατα τις 11, στις 14.00 τρώω το μεσημεριανό, μετα φεύγω και παίρνω μαζι μου το ξινόμήλο που το τρώω στις 17.00 και μετα τρώω κατα τις 21.00 το βραδυνό. Παραλείπω το δεκατιανό που είναι το φρούτο.
Μπορώ να το φαω 3 ώρες μετα απο το βραδυνό γεύμα??

Και δεν είμαι σιγουρη αν επιτρέπονται τα λουκάνικα γαλοπούλας απο super market, ε?? Φανταστική δασκάλα????:turtle:

Φιλικά,
Ελένη!!!!

konstantina
25-10-10, 17:39
Κωνσταντίνα γειά σου!

Είμαι 24 χρονών, 1.58 και 56,5 κιλά και θέλω τα φώτα σου! Ξεκίνησα να γυμνάζομαι πρίν 3-4 χρόνια και χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια έφτασα στα 48-50 κιλά. Κάποια στιγμή όμως λόγω ορμονικών μου άνοιξε η όρεξη (δικαιολογία το ξέρω) και πήγα 60 κιλά!! Τώρα εδώ και 3 εβδομάδες περίπου κάνω γυμναστική 4 φορές την εβδομάδα και παράλληλα κινούμαι αρκετά μέσα στην ημέρα. Η διατροφή μου είναι υποθερμιδική όλη την εβδομάδα αλλά το σ/κ χαλαρώνω κ τρώω περισσότερο (όχι junk food αλλά αυτά που τρώω κανονικά σε πολύυυυ μεγαλύτερες ποσότητες). Γενικά, αν πω οτι θα βάλω σύστημα το κάνω αλλά μπορεί να προσέχω υπερβολικά όλη την εβδομάδα και μια μέρα να με πιάσει κρίση και να φάω οτι βρώ μπροστά μου! Ποιά είναι η γνώμη σου για τα cheat meals? Πιστεύεις οτι βοηθάνε ή σε πάνε πίσω? Θα ήθελα να μου προτείνεις μια διατροφή που να έχω απώλεια ένος κιλού την εβδομάδα αλλά έχω ενα πρόβλημα με τα γαλακτοκομικά: το γάλα και το γιαούρτι με φουσκώνουν οπότε πιθανόν να έχω δυσανεξία στη λακτόζη και έτσι πίνω γάλα σόγιας (το οποίο μ' αρέσει πολύ). Επίσης, κάνω αερόβια πάντα νηστική το πρωί.Το πρόγραμμα προπόνησης που κάνω είναι: 2 φορές την εβδομάδα όλες οι μυικές ομάδες με μισή ώρα αερόβια και τις άλλες 2 μόνο αερόβια. Φαντάζομαι οτι θα έχεις τις αντιρρήσεις σου και γι'αυτό, οπότε πρότεινέ μου εσύ κατι. Μένω στο εξωτερικό και αυτό το πρόγραμμα μου το έχουν προτείνει εδώ για μέγιστη απώλεια λίπους μέσω μυικής τόνωσης. Δε ξέρω τι γνώμη έχεις για αυτό αλλά στην Ελλάδα αυτό το πρόγραμμα δεν μου το είχαν βγάλει ποτέ. ίοπως και να έχει εσένα σε εμπιστεύομαι περισσότερο οπότε περιμένω απάντησή σου!!!! Συγγνώμη για το μεγάλο thread κ τις πολλές ερωτήσεις αλλά έχω πολλές απορίες.


Καλησπέρα κούκλα μου!!Συγνώμη για την καθυστέρηση εμεινε πίσω το ποστ σου και ξεχάστηκα συν οτι εχω τρελό προγ/μα τον τελευταίο καιρό κ τρέχω να τα προλάβω ολα!:unsure:
Για ενα μήνα θα σου ελεγα να κάνεις ακρότητες στην διατροφή σου κ μετά να τρως μια φορά την εβδομάδα οτι σου αρέσει, ΟΜΩΣ αν πραγματικά το εχεις πάρει απόφαση οτι θες να αλλάξεις το σώμα σου κ οχι απλα να χάσεις βάρος θα πρεπει να το κάνεις τρόπο ζωης, γιατί πιστεψέ με ολα στο κεφάλι μας είναι !!Δεν είναι η ζωη μια την εχουμε κ ας τα απολαυσουμε ολα ΝΑ ΑΠΟΛΑΥΣΟΥΜΕ οτι κάνει εμας ομορφες λαμπερές να χαζευουμε το σώμα μας στον καθρέφτη μας κ να λέμε ""πω πω Θεε μου δεν το πιστευω"" τι ποιο ομορφο!!!!!!

1ο Γάλα 2% με κουάκερ η ομελέτα (σε νερό) κ λίγο τυρί cottage
2ο Μήλο
3ο Πουλερικό η ψάρι η σολομό η μοσχάρι (2 φορές την εβδομάδα) η απαχο χοιρινό η κουνέλι με πατάτα βραστή 100 γραμ κ σαλάτα αφθονη συν ελαιόλαδο!2 φορές την εβδομάδα (μόνο μεσημεριανό) οσπρια με μια φέτα ψωμί ολικής κ μια κουταλιά της σούπας τυρί cottage
4o Mήλο
5ο Τόνο (100 γραμ)με μπρόκολο συν 2 κουταλιές λάδι

Απο σαλάτες το πρώτο μήνα μόνο μαρούλι, αγγούρι, μπρόκολο!!

Οσο για την προπόνηση αυτό το πρόγ/μα είναι πολύ light αλλά αυτό εξαρτάται απο εσένα τι ακριβώς θέλεις να κάνεις στο σώμα σου αν θες κάποια στιγμή να φαίνονται μυς, με αυτό το προγ/μα ΔΕΝ!!

Θέλω να σε ευχαριστήσω για τα καλά σου λόγια κ για την εμπιστοσύνη!!Ισως με λίγα λογάκια ποθ σου εγραψα στην αρχή του ποστ ......... κάτι θα κάνεις πιστευω εεεε??? καλά τα λεω??? φιλιά σου στέλνω κ περιμένω απορίες σου κ ερωτήσεις σου, δεν με κουράζεις καθόλου :):)

konstantina
25-10-10, 17:47
Κωνσταντίνα μου, έκλεισα μια εβδομάδα με το πρόγραμμα που μου έδωσες! πολύ καλό και δυνατό (ειδικά στα πόδια). :turtle::turtle::turtle:

Έκανα πρώτη φορά προβολές κι επειδή έδωσα βάση στην τεχνική δεν έβαλα μπάρα ή βάρη. Μπορώ σιγά-σιγά να βάλω και βάρη;

Μια ερώτηση: στους τρικέφαλους, οι εκτάσεις αλτήρα γίνονται σε όρθια θέση με ένα αλτήρα πίσω από το κεφάλι ή σε θέση σκυφτή (όπως στην κωπηλατική με αλτήρα);

Να πω την αλήθεια, δυσκολεύτηκα λίγο με τη ρωμαϊκή καρέκλα...νομιζα θα πέσω κάτω...:unsure:

Σοφάκι είναι σούπερ αυτές οι ασκήσεις ποδιών κ με αυτή την σειρά, κ βέβαια θα βάλεις κιλά, οσα μπορείς!

Πολύ σωστά σε ορθια θέση πίσω απο το κεφάλι !

Χαχαχα πολύ το παθαίνουν αυτό κ πίστεψέ με είναι πολύ απλό, εγω τρελαίνομαι για αυτή την ασκηση, στην συνέχεια θα σου φαίνεται παιχνίδι :turtle:

konstantina
25-10-10, 18:27
Καλησπέρα κι από εμένα Κ.Κωνσταντίνα!

Για την μητέρα μου χρειάζομαι ένα πρόγραμμα διατροφής ώστε να χάσει κιλά. Δεν είναι υπέρβαρη, απλώς πήρε λίγα κιλά παραπάνω!

Τώρα τον χειμώνα θα ήθελε ένα πρόγραμμα διατροφής κι γυμναστικής να τα χάσει. Από γυμναστική μπορεί να κάνει ότι θέλεις σπίτι (σε στρώμα κ.λπ) κι αερόμπικ κ' διατροφή επίσης. Δεν σου λέω να μου βγάλεις κάτι ξεχωριστό, απλώς δεν βρήκα κάτι στο φόρουμ (αν κι πιστεύω θα υπάρχει) κι λέω μήπως έχεις κάτι κατά νου να μας πεις να εφαρμόσει :)
Είναι 43 χρονών κι 1,65 ύψος.

Ελπίζω να βρούμε κάποια άκρη! Κι εγώ που έχω μία μικρή πύρα, θα μπορέσω να βοηθήσω στην "εκτέλεση".

Καλησπέρα Stef χαίρομαι που προσέχεις την Μαννούλα είναι οτι ποιο πολύτιμο εχουμε στην ζωη μας!:)

1ο ενα τοστ ολικής με 2 φέτες γαλοπούλα κ μια κουταλιά της σούπας cottage
2o ενα φρούτο
3ο Ψητό η βραστό κοτόπουλο η ψάρι η μοσχάρι (μια φορά την εβδομάδα)με σαλάτα συν 2 κουταλιές λάδι (οχι υδατάνθρακα) κ μιαμιση κουτάλα τρυπητή οσπρια 2 φορές την εβδομάδα (το λάδι στο πιάτο 2 κουταλιές οχι στο μαγείρεμα) κ μια φέτα ψωμί ολικής
4ο ενα φρούτο
5ο το ιδιο με το μεσημεριανό

Πάμε ετσι για ενα μήνα κ μετά θα το αλλάξουμε!!

mariantzz
25-10-10, 22:29
kalispera kwstantina...new sto forum k genikos new s polla...
pragmatika exo apelpistei me tn eauto m....eimai 26 xronon 1.65 ipsos k.....67 kila!
gennisa prin apo 7 mines ton aggelo ts zois mu...
alla exo meinei me ta kila!
pira polla stn diarkeia tis egkimosinis 26 gia tn akriveia k auto ofeilete kirios oti perasa tou 4.5 apo tous 9 mines sto krevati,pira pola farmaka k poles ormones gt eixa provlima...
anyway meta polla .exasa ta 16 kila alla edo kai 4 mines exo frakarei sta 66.7 oute pano oute kato,oute grammario!
xronos gia gym dn iparxei dioti dn exo anthropo n m kratisei to mpempi..ektos apo 2 fores tn evdomada.thelo pragmatika n allakso to soma m n ginei opos itan prin 52 me 54 kila maximum,xoris idieteri askisi k xoris idieteri diatrofi...
mipos tha mporouses na me voithiseis?




p.s. you are just perfect!!!!!!

*** Kανονας του φορουμ ειναι να γράφουμε μονο ελληνικα, Μods Team ***

FREDDY
26-10-10, 00:50
:(:thumbup:
το αποφασισα -τελος με τη τεχνολογια ..θα στειλω τα μυνηματα μου με ταχυδρομικο περιστερι για να μαι σιγουρη απο δω κ περα...δασκαλιτσα μου καλη κανω ερωτηση : τα μυνηματα μου σου ρχονται στα προσωπικα σου μυνηματα ? προσπαθω πολλες μερες να επικοινωνησω..οχι με τον εγκεφαλο μου..α οχι αυτο το ξεχναμε! μαζι σουουυυυυυ:shock: μηπως με σηματα καπνου? να παρω το προαστιακο? να παρω βαρκα γυαλο να ρθω να σε βρω? πλακα κανω-θα χεις γινει λαστιχο δεξια -αριστερα!!!- αφιερωσε μου 2 λεπτα **love love

mariantzz
26-10-10, 13:50
τελικα βρηκα ενα pc που μπορω να χρησιμοποιω καποιες φορες οποτε να γραφω και ελληνικα...
καλησπερα κωσταντινα,οτι και να πω για το σωμα σου ειναι λιγο...απλα θεα!!
λοιπον ειμαι 26 ετων 1,65 και 67 κιλα!γεννησα πριν απο 7 μηνες,και συνολικα πηρα 26 κιλα σε ολη τη διαρκεια της εγκυμοσηνης!(ξερω ειναι απαραδεκτο)
βεβαια πηρα πολλα φαρμακα και ορμονες συν οτι εμεινα 4,5 μηνεσ στο κρεβατι λογο οτι ειχα προβλημα σε ολη την εγκυμοσηνη...
εχω χασει μεχρι τωρα 16 κιλα περιπου αλλα εδω και 4 μηνες εχω φρακαρει στα 66,7 ουτε πανω ουτε κατω..
ενω προσεχα την διατροφη μου τωρα τρωω παλι σαβουρες...δεν τρωω κανονικα και γευματα και τρωω τις πιο πολλες φορες αργα το βραδυ.
γυμναστιρο 2 φορες την εβδομαδα με το ζορι διοτι δεν εχω ατομο να μου κρατησει το παιδι,περπατημα σε καθε ευκαιρια..
θα ηθελα αν μπορουσες να με βοηθησεις να απαλλαγω απο τα περιττα κιλα και να φτιαξω λιγο το σωμα μου,με διατροφη και ασκηση,και υποσχομαι να τηρισω πιστα οτι μου πεις...

φιλικα mariantzz
x x x

mariane
26-10-10, 15:28
Εγώ είμαι γλυκιά μου!!:turtle:Μού λειψες! Που λες μία εβδομάδα αρρώστησα και έμεινα λίγο ξάπλα. Ανέβασα και πυρετό. Το φαγητό μου δεν το άλλαξα μάλλον έτρωγα λιγότερο να σου πω την αλήθεια. Γυμναστήριο πήγα μόνο μία φορά όλη τη βδομάδα γιατί ο λαιμός μου και η μύτη μου ήταν σε μαύρο χάλι. όπως καταλαβαίνεις τώρα θέλω να γίνω πιο σκληροπυρηνική. Πως θα καταφέρω μέσω φαγητού τον καλύτερο δρόμο για γράμμωση?Εννοώ περά από αυτά που ήδη κάνω.Να κόψω και το γάλα? Να κόψω και τα φρούτα?Τι άλλο να κόψω??Η πρωτείνη βοηθά στη γράμμωση? Τη nutcicia protifar έχω.Βασικά εσύ που την ξέρεις και την είχες κιόλας τη θυμάσαι?Δεν είναι μικρούλι το σκουπ που έχει μέσα?Ένα παίρνω την ημέρα! έχω διώξει πολύ λίπος γενικά έχω χάσει πολλά κιλά, τώρα θέλω να γραμμώσω φουλ. Να αυξήσω κιάλλο κιλά?
Αχχχ σε ζάλισα:unsure::unsure:
Τι θα γίνει??Πότε θα έρθεις Αθήνα βόλτα??:rolf::rolf::rolf:

llittle goat
27-10-10, 20:39
Καλησπέρα κούκλα μου!!Συγνώμη για την καθυστέρηση εμεινε πίσω το ποστ σου και ξεχάστηκα συν οτι εχω τρελό προγ/μα τον τελευταίο καιρό κ τρέχω να τα προλάβω ολα!:unsure:
Για ενα μήνα θα σου ελεγα να κάνεις ακρότητες στην διατροφή σου κ μετά να τρως μια φορά την εβδομάδα οτι σου αρέσει, ΟΜΩΣ αν πραγματικά το εχεις πάρει απόφαση οτι θες να αλλάξεις το σώμα σου κ οχι απλα να χάσεις βάρος θα πρεπει να το κάνεις τρόπο ζωης, γιατί πιστεψέ με ολα στο κεφάλι μας είναι !!Δεν είναι η ζωη μια την εχουμε κ ας τα απολαυσουμε ολα ΝΑ ΑΠΟΛΑΥΣΟΥΜΕ οτι κάνει εμας ομορφες λαμπερές να χαζευουμε το σώμα μας στον καθρέφτη μας κ να λέμε ""πω πω Θεε μου δεν το πιστευω"" τι ποιο ομορφο!!!!!!

1ο Γάλα 2% με κουάκερ η ομελέτα (σε νερό) κ λίγο τυρί cottage
2ο Μήλο
3ο Πουλερικό η ψάρι η σολομό η μοσχάρι (2 φορές την εβδομάδα) η απαχο χοιρινό η κουνέλι με πατάτα βραστή 100 γραμ κ σαλάτα αφθονη συν ελαιόλαδο!2 φορές την εβδομάδα (μόνο μεσημεριανό) οσπρια με μια φέτα ψωμί ολικής κ μια κουταλιά της σούπας τυρί cottage
4o Mήλο
5ο Τόνο (100 γραμ)με μπρόκολο συν 2 κουταλιές λάδι

Απο σαλάτες το πρώτο μήνα μόνο μαρούλι, αγγούρι, μπρόκολο!!

Οσο για την προπόνηση αυτό το πρόγ/μα είναι πολύ light αλλά αυτό εξαρτάται απο εσένα τι ακριβώς θέλεις να κάνεις στο σώμα σου αν θες κάποια στιγμή να φαίνονται μυς, με αυτό το προγ/μα ΔΕΝ!!

Θέλω να σε ευχαριστήσω για τα καλά σου λόγια κ για την εμπιστοσύνη!!Ισως με λίγα λογάκια ποθ σου εγραψα στην αρχή του ποστ ......... κάτι θα κάνεις πιστευω εεεε??? καλά τα λεω??? φιλιά σου στέλνω κ περιμένω απορίες σου κ ερωτήσεις σου, δεν με κουράζεις καθόλου :):)


Το κατάλαβα οτι θα ήσουνα απασχολημένη!δεν πειράζει. Βασικά μόνο 3 απορίες έχω.Κατ'αρχ'ην, τη μία φορά την εβδομαδα όσπρια μπορώ να την αντικαταστήσω με μακαρόνια ή ρύζι(ολικής και τα δύο)? Με το αλκοόλ τι γίνεται?μπορώ να πίνω λίγο κόκκινο κρασί που μ'αρέσει πολυυυυ?Και τελος, το 5ο γεύμα μπορεί να εναλλάσεται κ με κάτι άλλο (π.χ τόστ με γαλοπούλα, σούπα, γιαούρτι κλπ.) γιατί συνέχεια τόνο :))) ? α!επίσης, να σου πω οτι γενικά επειδή λείπω μεσημέρια συνήθως, το κυρίως γεύμα το τρώω απόγευμα κατα τις 7, είναι εντάξει?Αυτά μόνο!

eleni1983
28-10-10, 09:40
Γειά σου Κωνσταντίνα:turtle::turtle::welcome:
Μπήκα να σου πω οτι όλα πανε μια χαρά με τη διατροφή!!!:turtle:
Είμαι 1,5 κιλό μείον σε 18 μέρες με τη βοήθειά σου. Είχα χάσει βέβαια και απο πριν κάνω τη δικιά σου διατροφή άλλα 2.800 kg σύνολο 4.300:turtle: Και είμαι πολύ χαρούμενη.Συνεχίζω ακάθεκτη!!!!:toast:

Χιλια ευχαριστώ!!! Με τη διατροφή σου νοιώθω πως δεν κάνω δίαιτα!!!!! Χορταίνω και όλα καλά!! Οι μερίδες στο κρέας είναι 200 γρ, τηρώ τη 1κουτ σούπας λάδι, δεν κάνω παραπάνω γεύματα, δεν τρώω τίποτα παραπάνω και όλα καλά!!!!

Εντωμεταξύ ανέτρεξα στις προηγούμενες σελίδες οτι απαγορεύεις την μουστάρδα και εγώ έβαζα στο μαρούλι 1 κουτ/σούπας doh: (γιατι η προηγούμενη δίαιτα που εκανα το επέτρεπε)
Οπότε κόβεται και η μουσταρδα:weights:


Α! Να σου πω και κάτι αλλο:)
Εγω επειδή δουλεύω απογεύματα, ξυπνάω αργά!!10.30
Τρώω πρωϊνό κατα τις 11, στις 14.00 τρώω το μεσημεριανό, μετα φεύγω και παίρνω μαζι μου το ξινόμήλο που το τρώω στις 17.00 και μετα τρώω κατα τις 21.00 το βραδυνό. Παραλείπω το δεκατιανό που είναι το φρούτο.
Μπορώ να το φαω 3 ώρες μετα απο το βραδυνό γεύμα??

Και δεν είμαι σιγουρη αν επιτρέπονται τα λουκάνικα γαλοπούλας απο super market, ε?? Φανταστική δασκάλα????:turtle:

Φιλικά,
Ελένη!!!!

Καλημέρα Κωνσταντίνα και χρόνια πολλά για την εθνική επέτειο!!!:)
Μαζεύω όλα τα ποστ μου εδω, συν μια απορία ακόμα: H σαλάτα μπορεί να ειναι μελιτζάνες που μ' αρεσουν πολύ??????:turtle::turtle:
Τις ψήνω ολόκληρες στο φούρνο μεχρι να μαλακώσουν και μετα τις βγάζω τις ξαφλουδίζω, τις κόβω στη μεση και ρίχνω 1κουτ.σούπας λάδι, ξύδι και αλάτι!!!

Sofi
28-10-10, 11:20
Καλημέρα Κωνσταντίνα μου! όλα καλά με την προπόνηση, την ακολουθώ πιστά!
Μου είχες πει την διατροφή να την κάνω κανά μήνα και μετά θα την αλλάξουμε.

Λοιπόν, είμαι 1.73, έχω φθάσει 60 κιλά (ΑΙΣΙΩΣ!!!!) η διατροφή που ακολουθώ τώρα είναι:
1. κουάκερ με γάλα light
2. μήλο
3. κοτόπουλο ή μοσχαρι ή ψάρι με ρύζι μπασμάτι (ή καστανό ή πατάτα) με σαλάτα πράσινη και 2 κουτ. λάδι
4. μήλο
5. ίδιο με το μεσημέρι
Δυο φορές την εβδομάδα όσπρια (μαυρομάτικα που μου αρέσουν)

Τι να αλλάξω;

Φιλάκια πολλάααααααα

konstantina
28-10-10, 12:19
Καλησπερα Κωνσταντινα μου ελπιζω να εισαι καλα :green: μετρηθηκα σημερα...περασαν 20 μερες απο τοτε που ξεκινησα τη διατροφη και τη γυμναστικη!!!!! εχω χασει 2 ποντους απο τα '' ψωμακια '', 3 ποντους απο την περιφερεια και 1 απο τα μπουτια :thumbup: πιστευω ειναι πολυ καλα για αρχη,εχω ενθουσιαστει μεχρι εκει που δεν παει χιχιχιιχιχιχιιχιχιχι μεγαλη η διαφορα με τη διατροφη, σε 8εμα αντοχης και ορεξης!πραγματικα χιλια ευχαριστω !!!! θα συνεχισω τη συγκεκριμμενη διατροφη για αλλους 2 μηνες οπως μου ειπες και μετα ωλεπουμε πως θα τα παω και αν θελεις το αλλαζουμε ;) α! κανω 5 φορες την εβδομαδα γυμναστικη και μεχρι τωρα ολα πολυ καλα :thumbup::thumbup::thumbup::thumbup::thumbup::thumbup::thumbup:Περιμενω να μου πεις τη γνωμη σου!!!Την επομενη μετρηση θα την κανω παλι σε 20 μερουλες και θα σοθ στειλω τα αποτελεσματα....ελπιζω να κατεβω και αλλο :P:P:P:P:P:P:P:P:P:P

Φιλακια πολλα πολλα:clapping::clapping::clapping::clapping::clapping::clapping::clapping::clapping:

Τέλεια κοριτσάκι μου, οταν ακουω τέτοια :turtle::turtle::turtle:Συνέχισε ετσι οπως πάμε :toast: Εχεις κ τα δικά μου φιλιά!!

konstantina
28-10-10, 12:21
Γειά σου Κωνσταντίνα:turtle::turtle::welcome:
Μπήκα να σου πω οτι όλα πανε μια χαρά με τη διατροφή!!!:turtle:
Είμαι 1,5 κιλό μείον σε 18 μέρες με τη βοήθειά σου. Είχα χάσει βέβαια και απο πριν κάνω τη δικιά σου διατροφή άλλα 2.800 kg σύνολο 4.300:turtle: Και είμαι πολύ χαρούμενη.Συνεχίζω ακάθεκτη!!!!:toast:

Χιλια ευχαριστώ!!! Με τη διατροφή σου νοιώθω πως δεν κάνω δίαιτα!!!!! Χορταίνω και όλα καλά!! Οι μερίδες στο κρέας είναι 200 γρ, τηρώ τη 1κουτ σούπας λάδι, δεν κάνω παραπάνω γεύματα, δεν τρώω τίποτα παραπάνω και όλα καλά!!!!

Εντωμεταξύ ανέτρεξα στις προηγούμενες σελίδες οτι απαγορεύεις την μουστάρδα και εγώ έβαζα στο μαρούλι 1 κουτ/σούπας doh: (γιατι η προηγούμενη δίαιτα που εκανα το επέτρεπε)
Οπότε κόβεται και η μουσταρδα:weights:

Μπράβο αστεράκι μου πάμε τέλεια!!!:thumbup:

konstantina
28-10-10, 12:24
ευχαριστω πολυ....αλλα ποσα σετ?μονο αυτα τα δυο?και καθε ποτε πρεπει?

Αγάπη μου στο σπίτι τι αλλο να κάνεις?? Αν μου ελεγες για το γυμν. θα σου ελεγα πολλές ασκήσεις!!Αν εχεις ελλειπτικό θα σε βοηθήσει πάρα πολύ. 4 επι 15 τα σετ!!:)

konstantina
28-10-10, 12:27
Α! Να σου πω και κάτι αλλο:)
Εγω επειδή δουλεύω απογεύματα, ξυπνάω αργά!!10.30
Τρώω πρωϊνό κατα τις 11, στις 14.00 τρώω το μεσημεριανό, μετα φεύγω και παίρνω μαζι μου το ξινόμήλο που το τρώω στις 17.00 και μετα τρώω κατα τις 21.00 το βραδυνό. Παραλείπω το δεκατιανό που είναι το φρούτο.
Μπορώ να το φαω 3 ώρες μετα απο το βραδυνό γεύμα??

Και δεν είμαι σιγουρη αν επιτρέπονται τα λουκάνικα γαλοπούλας απο super market, ε?? Φανταστική δασκάλα????:turtle:

Φιλικά,
Ελένη!!!!

Δεν πειράζει αν δεν φας το φρούτο, τα γευματα να τρως απαραίτητα!;) Αν εχουν μόνοοοοο γαλοπούλα ναιιιιιιιι!!Φιλάκια μικρό μου!

konstantina
28-10-10, 12:52
kalispera kwstantina...new sto forum k genikos new s polla...
pragmatika exo apelpistei me tn eauto m....eimai 26 xronon 1.65 ipsos k.....67 kila!
gennisa prin apo 7 mines ton aggelo ts zois mu...
alla exo meinei me ta kila!
pira polla stn diarkeia tis egkimosinis 26 gia tn akriveia k auto ofeilete kirios oti perasa tou 4.5 apo tous 9 mines sto krevati,pira pola farmaka k poles ormones gt eixa provlima...
anyway meta polla .exasa ta 16 kila alla edo kai 4 mines exo frakarei sta 66.7 oute pano oute kato,oute grammario!
xronos gia gym dn iparxei dioti dn exo anthropo n m kratisei to mpempi..ektos apo 2 fores tn evdomada.thelo pragmatika n allakso to soma m n ginei opos itan prin 52 me 54 kila maximum,xoris idieteri askisi k xoris idieteri diatrofi...
mipos tha mporouses na me voithiseis?




p.s. you are just perfect!!!!!!

*** Kανονας του φορουμ ειναι να γράφουμε μονο ελληνικα, Μods Team ***


Καλώς ηρθες στο φόρουμ :) Να σου ζήσει ο αγγελός σου, δεν υπάρχει μεγαλύτερη ευτυχία απο αυτή!! Δεν θέλω να ακουω απελπίστηκα, τα κιλά που εχεις χάσει είναι πολλά, τα υπόλοιπα θα δεις στην συνέχεια με αυτή την διατροφή θα είναι παιχνίδι κ μην ξεχνάς οτι μετά τους 9 μήνες θα επανέλ8ει η λεκάνη να σου το πω ετσι απλά ;)

1ο μούσλι με γάλα 2% η κουάκερ με γάλα η τοστ ολικής με 2 φέτες γαλοπούλα
2ο ενα ξινόμηλο
3ο κοτόπουλο 100 γραμ με πατάτα η ρύζι 120 γραμ κ σαλάτα μαρούλι η αγγούρι συν 2 κουταλιές λάδι
4ο ενα ξινόμηλο
5ο τόνο με μπρόκολο συν 2 λάδι

Μόνο αυτά για ενα μήνα ΜΟΝΟ!!Κ θα δεις πως θα σου φύγει η απελπισία!!:turtle::turtle:Αρχίζεις σύντομα

mariantzz
28-10-10, 13:09
Καλώς ηρθες στο φόρουμ :) Να σου ζήσει ο αγγελός σου, δεν υπάρχει μεγαλύτερη ευτυχία απο αυτή!! Δεν θέλω να ακουω απελπίστηκα, τα κιλά που εχεις χάσει είναι πολλά, τα υπόλοιπα θα δεις στην συνέχεια με αυτή την διατροφή θα είναι παιχνίδι κ μην ξεχνάς οτι μετά τους 9 μήνες θα επανέλ8ει η λεκάνη να σου το πω ετσι απλά ;)

1ο μούσλι με γάλα 2% η κουάκερ με γάλα η τοστ ολικής με 2 φέτες γαλοπούλα
2ο ενα ξινόμηλο
3ο κοτόπουλο 100 γραμ με πατάτα η ρύζι 120 γραμ κ σαλάτα μαρούλι η αγγούρι συν 2 κουταλιές λάδι
4ο ενα ξινόμηλο
5ο τόνο με μπρόκολο συν 2 λάδι

Μόνο αυτά για ενα μήνα ΜΟΝΟ!!Κ θα δεις πως θα σου φύγει η απελπισία!!:turtle::turtle:Αρχίζεις σύντομα
Σε ευχαριστω παρα πολυ κωσταντινα μου. Για τα Καλά σου λόγια!!!
Ξέρω ότι έχω χάσει αρκετά κιλά αλλα ξέρεις πως ειναι συνηθως
Η ψυχολογία μιας γυναίκας μετα απο την εγκυμοσηνη....
Anyway σε ευχαριστω για την απάντηση σου,κοιτουσα συνέχεια τα post περιμενωντας απαντηση!!!ξεκινάω πίστα τη διατροφή!!
Συν ότι έχω ξεκινήσει 2 μέρες τώρα Περπατημα κάθε Πρωί 50-60 λεπτα(έντονο σχετικα)
Σε ζαλισα το ξέρω... Αλλα κατι τελευταίο, μήπως θα μπορούσα να σου στείλω σε κάποιο mail που θα ήθελα να σε ρωτήσω κατι off topic?
Σε ευχαριστω και πάλι..
Φιλακια πολλα κ θα σε ενημερώνω!!!! χ χ.

konstantina
28-10-10, 13:32
:(:thumbup:
το αποφασισα -τελος με τη τεχνολογια ..θα στειλω τα μυνηματα μου με ταχυδρομικο περιστερι για να μαι σιγουρη απο δω κ περα...δασκαλιτσα μου καλη κανω ερωτηση : τα μυνηματα μου σου ρχονται στα προσωπικα σου μυνηματα ? προσπαθω πολλες μερες να επικοινωνησω..οχι με τον εγκεφαλο μου..α οχι αυτο το ξεχναμε! μαζι σουουυυυυυ:shock: μηπως με σηματα καπνου? να παρω το προαστιακο? να παρω βαρκα γυαλο να ρθω να σε βρω? πλακα κανω-θα χεις γινει λαστιχο δεξια -αριστερα!!!- αφιερωσε μου 2 λεπτα **love love


Χαχαχα περίμενε εσυ είσαι δικιά μου !!Μου συμβαίνουν τα απίστευτα :turtle::turtle::turtle:αυριο θα είμαι δικιά σου!!!

konstantina
28-10-10, 13:35
Εγώ είμαι γλυκιά μου!!:turtle:Μού λειψες! Που λες μία εβδομάδα αρρώστησα και έμεινα λίγο ξάπλα. Ανέβασα και πυρετό. Το φαγητό μου δεν το άλλαξα μάλλον έτρωγα λιγότερο να σου πω την αλήθεια. Γυμναστήριο πήγα μόνο μία φορά όλη τη βδομάδα γιατί ο λαιμός μου και η μύτη μου ήταν σε μαύρο χάλι. όπως καταλαβαίνεις τώρα θέλω να γίνω πιο σκληροπυρηνική. Πως θα καταφέρω μέσω φαγητού τον καλύτερο δρόμο για γράμμωση?Εννοώ περά από αυτά που ήδη κάνω.Να κόψω και το γάλα? Να κόψω και τα φρούτα?Τι άλλο να κόψω??Η πρωτείνη βοηθά στη γράμμωση? Τη nutcicia protifar έχω.Βασικά εσύ που την ξέρεις και την είχες κιόλας τη θυμάσαι?Δεν είναι μικρούλι το σκουπ που έχει μέσα?Ένα παίρνω την ημέρα! έχω διώξει πολύ λίπος γενικά έχω χάσει πολλά κιλά, τώρα θέλω να γραμμώσω φουλ. Να αυξήσω κιάλλο κιλά?
Αχχχ σε ζάλισα:unsure::unsure:
Τι θα γίνει??Πότε θα έρθεις Αθήνα βόλτα??:rolf::rolf::rolf:

Είπα κ εγω γιατί είχα ηρεμήσει απο το βασανάκι μου :turtle::turtle:στείλε μου την διατροφή να δούμε τι θα κάνουμε, σε βλέπω μετά την ασθένεια πολύ αγριεμένη ;)

konstantina
28-10-10, 13:42
Το κατάλαβα οτι θα ήσουνα απασχολημένη!δεν πειράζει. Βασικά μόνο 3 απορίες έχω.Κατ'αρχ'ην, τη μία φορά την εβδομαδα όσπρια μπορώ να την αντικαταστήσω με μακαρόνια ή ρύζι(ολικής και τα δύο)? Με το αλκοόλ τι γίνεται?μπορώ να πίνω λίγο κόκκινο κρασί που μ'αρέσει πολυυυυ?Και τελος, το 5ο γεύμα μπορεί να εναλλάσεται κ με κάτι άλλο (π.χ τόστ με γαλοπούλα, σούπα, γιαούρτι κλπ.) γιατί συνέχεια τόνο :))) ? α!επίσης, να σου πω οτι γενικά επειδή λείπω μεσημέρια συνήθως, το κυρίως γεύμα το τρώω απόγευμα κατα τις 7, είναι εντάξει?Αυτά μόνο!


Ακόμα καλύτερα που δεν θες οσπρια, σου τα εβαλα για να μην σε κουράσει συνέχεια το κοτόπουλο, γαλοπούλα ψάρι κτλ οτι εχω γράψει λοιπόν χωρίς τα οσπρια!Λίγο κρασάκι που κ που οκ! Εκτος απο τοστ τα υπόλοιπα οκ, αν κ για ενα μήνα εγω ετσι ηθελα να το κάνεις!Κανένα πρόβλημα για την ωρα, ρυθμισέ τα οπως σε βολέυει αρκει να εχουν 3 ωρες διαφορά.:)

konstantina
28-10-10, 13:44
Καλημέρα Κωνσταντίνα και χρόνια πολλά για την εθνική επέτειο!!!:)
Μαζεύω όλα τα ποστ μου εδω, συν μια απορία ακόμα: H σαλάτα μπορεί να ειναι μελιτζάνες που μ' αρεσουν πολύ??????:turtle::turtle:
Τις ψήνω ολόκληρες στο φούρνο μεχρι να μαλακώσουν και μετα τις βγάζω τις ξαφλουδίζω, τις κόβω στη μεση και ρίχνω 1κουτ.σούπας λάδι, ξύδι και αλάτι!!!


Καλημέρα!!
Χρόνια πολλά αγάπη μου!!
Ναιιιιιιι ωραίοοο, οχι λάδι στο ψήσιμο εννοείτε ;)

konstantina
28-10-10, 13:55
Καλημέρα Κωνσταντίνα μου! όλα καλά με την προπόνηση, την ακολουθώ πιστά!
Μου είχες πει την διατροφή να την κάνω κανά μήνα και μετά θα την αλλάξουμε.

Λοιπόν, είμαι 1.73, έχω φθάσει 60 κιλά (ΑΙΣΙΩΣ!!!!) η διατροφή που ακολουθώ τώρα είναι:
1. κουάκερ με γάλα light
2. μήλο
3. κοτόπουλο ή μοσχαρι ή ψάρι με ρύζι μπασμάτι (ή καστανό ή πατάτα) με σαλάτα πράσινη και 2 κουτ. λάδι
4. μήλο
5. ίδιο με το μεσημέρι
Δυο φορές την εβδομάδα όσπρια (μαυρομάτικα που μου αρέσουν)

Τι να αλλάξω;

Φιλάκια πολλάααααααα

Πόσα κιλά εχασες μωρό μου?? κ σε πόσο καιρό??

konstantina
28-10-10, 14:06
Σε ευχαριστω παρα πολυ κωσταντινα μου. Για τα Καλά σου λόγια!!!
Ξέρω ότι έχω χάσει αρκετά κιλά αλλα ξέρεις πως ειναι συνηθως
Η ψυχολογία μιας γυναίκας μετα απο την εγκυμοσηνη....
Anyway σε ευχαριστω για την απάντηση σου,κοιτουσα συνέχεια τα post περιμενωντας απαντηση!!!ξεκινάω πίστα τη διατροφή!!
Συν ότι έχω ξεκινήσει 2 μέρες τώρα Περπατημα κάθε Πρωί 50-60 λεπτα(έντονο σχετικα)
Σε ζαλισα το ξέρω... Αλλα κατι τελευταίο, μήπως θα μπορούσα να σου στείλω σε κάποιο mail που θα ήθελα να σε ρωτήσω κατι off topic?
Σε ευχαριστω και πάλι..
Φιλακια πολλα κ θα σε ενημερώνω!!!! χ χ.

Κοριτσάκι μου να μην με ευχαριστείς για τίποτα :) είναι χαρά μου, σας καθυστερώ λιγάκι γιατί εχω πολύ τρέξιμο αλλά θα είμαι εδω κοντά σας, ξέρω πολύ καλά αυτή την ψυχολογία 2 κουκλες εχω :) Στείλε μου εδω στο φόρουμ, πάτα στην φωτο μου στην επιλογή αποστολή μηνύματος, κ αποστολή προσωπικού μην.Συνέχισε το αερόβιο
Εχεις κ τα δικά μου φιλιά :)

Sofi
28-10-10, 17:40
Πόσα κιλά εχασες μωρό μου?? κ σε πόσο καιρό??

Βασικά έχω χάσει σε 1,5 μηνα 3 κιλά (6 πόντους στη μέση) αλλά πάνω μου φαίνεται ότι έχω χάσει πολύ περισσότερο. Τώρα που άρχισε να κρυωνει ο καιρος το συνειδητοποιησα, αφου κανενα τζην δε μου χωραει πια, επιπλεω μεσα σε αυτα...:turtle::turtle::turtle:

konstantina
28-10-10, 20:46
[QUOTE=FREDDY;259602]Κωνσταντινακο μου μη ξεχασεις το fredako σου ...εστειλα π.μ***
φιλακιααα:love:[/QUOTΕ

Οι ΠΟΙΟ ΒΑΣΙΚΕΣ!!!!FREDAKO MOUUU!!!!


ΠΟΔΙΑ τετρακέφαλοι
Εξτενσιον,Σκουωτ, προβολές
, χακ σκουωτ
Δικέφαλοι
Αρσεις θανάτου κ εξτένσιον ορθιο ενα ενα πόδι
Προσαγωγούς απαγωγούς
4 επι 20



Στήθος
Ισιο παγκο
Επικλινή
Ανοίγματα με αλτήρες
Πουλόβερ Κ ΓΑΜΠΕΣ


Πλάτη
Κωπηλατική τροχαλίας
Κωπηλατική αλτήρα
Ελξεις τροχαλίας εμπρος
Υπερεκτάσεις ρωμ.καρέκλας

Ωμοι Οπισθολαίμιες πιέσεις μπάρας
πιέσεις αλτήρα (καθιστή θέση)
πλάγιες εκτάσεις αλτήρων
ανασηκώματα αλτήρων

ΧΕΡΙΑ
Δικέφαλοι
Κάμψεις μπάρας
κάμψεις αλτήρων
κάμψεις μαξιλάρι
αλτήρας

Τρικέφαλοι
Πιέσεις μπάρας
εκτάσεις αλτήρα
πιέσεις τροχαλίας
Κ ΓΑΜΠΕΣ
ΟΛΟ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 4 ΕΠΙ 8 Κ ΤΑ ΠΟΔΙA 4 ΕΠΙ ΩΣ 15 ΒΑΛΕ ΚΙΛΑ ΝΑ ΣΕ ΚΑΙΝΕ
πήχεις
Ανάποδες κάμψεις! ολα 4 επι 10


__________________

konstantina
28-10-10, 20:50
Βασικά έχω χάσει σε 1,5 μηνα 3 κιλά (6 πόντους στη μέση) αλλά πάνω μου φαίνεται ότι έχω χάσει πολύ περισσότερο. Τώρα που άρχισε να κρυωνει ο καιρος το συνειδητοποιησα, αφου κανενα τζην δε μου χωραει πια, επιπλεω μεσα σε αυτα...:turtle::turtle::turtle:

Tέλεια!!Γιατι να το αλλάξουμε λοιπόν??Οτι θες πόσταρε μου γιατι δεν θυμάμαι για την καθε μια ξεχωριστά, είναι τόσα πολλά τα ποστ :unsure:

mariane
29-10-10, 10:21
Είπα κ εγω γιατί είχα ηρεμήσει απο το βασανάκι μου :turtle::turtle:στείλε μου την διατροφή να δούμε τι θα κάνουμε, σε βλέπω μετά την ασθένεια πολύ αγριεμένη ;)


Πως με πιάνεις πως με πιάνεις!!!!!!Τέτοια θέλω!Πάμε για ακρότητες!!:turtle::turtle:
Προς τα παρόν έχω:

9:30 - Τοστ ολικής 2 φέτες γαλοπούλα και 1 βιταμίνη C

13 :30 - Τόνο η μπιφτέκι ή όσπρια ή κοτόπουλο με ρύζι 6 κουταλιές ή με πατάτα βραστή και μία ντομάτα. Στα όσπρια τρώω και 1 φέτα ολικής

16:00 - Μπανάνα ή μήλο ή μούσλι (5 κουταλιές)

19:00 - Βραδινό ότι το μεσημέρι

8:30 - 9:30 - Γυμναστήριο

10:00 - Ομελέτα 3 ασπράδια 1 κρόκο ή κάτι σε υδατάνθρακα με 1 σκουπ nutricia protifar

Είναι λίγο περίεργα τα ωράρια μου αλλά έτσι που τα βάζω ανά τρεις ώρες με έχει βολέψει.Τώρα με την ασθένεια έκανα 3 γεύματα περίπου και όλα ήταν ελαφριά - σούπες και τέτοια. Αλλά τώρα θύμωσα.:bbbiceps::bbbiceps: Με το γυμναστήριο όλα οκ στάνταρ θα πάω 4 φορές την εβδομάδα έτσι:

Δευτέρα - Πόδια, κοιλιακοί
Τρίτη - Στήθος - διάδρομος 30-40 λεπτά
Πέμπτη - Πλάτη , ώμοι
Παρασκευή ή Σάββατο - Χέρια κοιλιακοί - διάδρομος
Τι να αλλάξω?? τι να αλλάξω?? Τι να κόψω για να φτάσω τα ψηλά στάνταρ?? Ε ρε και θα σου στείλω μετά κάτι φώτος!!Με αφιέρωση!!:bowdown:
(γιατί δεν ανοίγεις κανένα γυμναστήριο να γίνουμε όλες εδώ μέλη??Θα μας ελέγχεις και καλύτερα!):rolf::rolf:
Φιλιά όμορφη!!!!!!!!!!!!!

anastacia
29-10-10, 13:32
Κωνσταντινα μου καλημερα,
σε ευχαριστω για την ανταποκριση και τις συμβουλες σου, μετα απο ενα μηνα γυμναστικης και διατροφης σου δινω feedback, όλα πάνε καλά και οι αλλαγες στο σώμα ειναι εφανεις, ξερω φυσικα οτι εχω πολυ δρομο μπροστα μου αλλα ειμαι αισιοδοξη πως ολα θα πανε καλα. να σου υπενθυμισω διαστασεις 1.65cm με 57 Kg. Τώρα ερώτηση, έχω ενα θεματακι γυμναστηριο πάω μετα τη δουλεια κατευθειαν δηλαδη γύρω στις 4,30 μμ και στη δουλεια κολλαω να βγαλω ταπερακι κατα τις 2μμ διοτι εχω πελατες και η κινηση ειναι στο φορτε και στραβωσε και το αφεντικο :(
(σκεψου σχολαω στις 3, φτανω σπιτι 4 και Gym 4.3 _καταραμενη αθηνα με τις αποστασεις- ) στο διαταυτα ενω εσυ μου ειπες να κανω αυτο

1ο κουάκερ 5 κουταλιές με γάλα 2%
2ο 10 φράουλες η μια μπανάνα η ενα μήλο
3ο ψητό η βραστο κρεατάκι οτι σου αρέσει η ψάρι με 100γραμ ρύζι basmati η 200γραμ πατάτα κ σαλάτα εποχής συν μια κουταλιά λάδι, 2 φορές την εβδομάδα λαδερό 2 τρυπητές κουτάλες με μια φέτα ψωμί ολικής κ λίγο τυρί cottage
4o ενα φρούτο απο αυτά που είπαμε
5ο οτι κ το μεσημέρι

εγω καταληγω να κανω αυτο
8 .30 πμ - τοστ με γαλοπουλα και τυρι απαχο
11.30 μπανανα
2.30 - γιαουρτακι 2% με μια κουταλια μελι και 15 αμυγδαλα (βλεπεις το γιαουρτακι ειναι πιο sic για τα δεδομενα του γραφειου)
4.30 gym
7.00μμ το γευμα που μου προτεινεις
10.00 τσαγακια .(να βαλω κανενα αβγουλακι εδώ? ).....
σε παρακαλω διορθωσε με αν κανω κατι λαθος η αν μπορεις να μου προτεινεις κατι ωστε να μειωθει η ζημια που γινεται λόγω της μη δυνατότητας να παρω ταπερακι στο γραφειο ...
σε φιλω και σε :welcome:

jojefina
30-10-10, 18:31
Αγαπητη Κωνσταντίνα ,

σ' ευχαριστω για την άμεση απάντησή σου και τις "ξύλιές σου "
Εκανα ακριβως οτι μου εγραψες για διατροφη. ΑΚΡΙΒΩΣ!!!
Περιμενα να παλευουν λιονταρια στην κοιλια μου ....μουγρητα...γουργουρητα..αλλα μπα...ολα καλα!!!
Θελω να σε ρωτησω αν μπορω να μαγειρευω σε αντικολλητικο τηγανι ..οκ, ξυλιες ε!! Ρωταω , οχι οτι το εκανα..
Και αν , αν γινεται , το βραδυ που εχω τον τονο με μπροκολο αν μπορω να τρω το ιδιο με το μεσημεριανο στη μιση ποσοτητα, ή κατι άλλο , γιατι δεν τα παω και τοσο καλα με τον τονο..., αν γινεται ..ωχ να τωρα θα μου τις ρίξει!!!
Ερωταση: Πρασινη σαλατα εννοουμε οτιδηποτε λαχανικο ειναι πρασινο
δη.λ.μαρουλι, αγγουρι, πρασινη πιπερια ..
Λιγη μουσταρδιτσα, λιγο μπαλσαμικο...επιτρεπεται..ρωταω ..οχι οτι το εκανα!!
Ωχ! παλι θα τις φαω...
Οι καφεδες εγιναν 2...με δυσκολια ...
ΜΗ ΔΕΙΞΕΙΣ ΕΛΕΟΣ!!!

Sofi
30-10-10, 19:51
Κωνσταντίνα μου βοήθειαααα!!! :shock:

Ακολουθώ τη διατροφή που έχουμε πει, αλλά έχω ένα θέμα με τα γλυκααα...:unsure: δε μπορώ να τα βγάλω από το μυαλό μου...δεν κάνει να τρώω όχι μόνο από άποψη διατροφής αλλά και από θέμα υγείας (υπερινσουλιναιμία). Διάβασα σε ένα παλιό ποστ είχες προτείνει μια πρωτεΐνη με γεύση σοκολάτας.
Τι λες; να πάω κι εγώ; θα με βοηθήσει; γιατί αυτή η απεξάρτηση είναι δύσκολη...:(

konstantina
31-10-10, 11:18
Πως με πιάνεις πως με πιάνεις!!!!!!Τέτοια θέλω!Πάμε για ακρότητες!!:turtle::turtle:
Προς τα παρόν έχω:

9:30 - ΚΟΥΑΚΕΡ (5 ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ) ΜΕ ΓΑΛΑ1 βιταμίνη C

13 :30 - Τόνο η μπιφτέκι ή όσπρια ή κοτόπουλο Η ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ Η ΜΟΣΧΑΡΙ Η ΣΟΛΟΜΟ με ρύζι 6 κουταλιές ή με πατάτα βραστή Κ ΜΑΡΟΥΛΙ Η ΑΓΓΟΥΡΙ Κ 2 ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ ΛΑΔΙ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΑ. Στα όσπρια τρώω και 1 φέτα ολικής (ΜΙΑ ΦΟΡΑ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ)

16:00 - Μπανάνα ή μήλο Κ ΠΡΩΤΕΙΝΗ 2 ΣΚΟΥΠ (ΜΙΚΡΑ ΕΙΝΑΙ)

19:00 - Βραδινό ότι το μεσημέρι

8:30 - 9:30 - Γυμναστήριο

10:00 - Ομελέτα 3 ασπράδια 1 κρόκο ή κάτι σε υδατάνθρακα με 1 σκουπ nutricia protifar ΠΟΙΟΣ ΣΟΥ ΕΙΠΕ ΕΔΩ ΟΜΕΛΕΤΑ(ΠΡΩΤΕΙΝΗ) ΜΕ ΠΡΩΤΕΙΝΗ ΡΟΦΗΜΑ) ΘΑ ΜΕ ΤΡΕΛΑΝΕΙΣ???????????:green::green::green: 4 ΑΣΠΡΑΔΙΑ 1 ΚΡΟΚΟ ΜΕ 5 ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ ΡΥΖΙ (ΑΝ ΔΕΝ ΕΧΕΙΣ ΒΑΛΕΙ ΡΥΖΙ Η ΠΑΤΑΤΑ ΣΤΟ ΓΕΥΜΑ ΤΟΝ 7 ΑΝ ΕΧΕΙΣ ΒΑΛΕΙ ΟΧΙ) Κ ΕΝΑ ΑΓΓΟΥΡΙ

Είναι λίγο περίεργα τα ωράρια μου αλλά έτσι που τα βάζω ανά τρεις ώρες με έχει βολέψει.Τώρα με την ασθένεια έκανα 3 γεύματα περίπου και όλα ήταν ελαφριά - σούπες και τέτοια. Αλλά τώρα θύμωσα.:bbbiceps::bbbiceps: Με το γυμναστήριο όλα οκ στάνταρ θα πάω 4 φορές την εβδομάδα έτσι:

Δευτέρα - Πόδια, κοιλιακοί
Τρίτη - Στήθος - διάδρομος 30-40 λεπτά
Πέμπτη - Πλάτη , ώμοι
Παρασκευή ή Σάββατο - Χέρια κοιλιακοί - διάδρομος
Τι να αλλάξω?? τι να αλλάξω?? Τι να κόψω για να φτάσω τα ψηλά στάνταρ?? Ε ρε και θα σου στείλω μετά κάτι φώτος!!Με αφιέρωση!!:bowdown:
(γιατί δεν ανοίγεις κανένα γυμναστήριο να γίνουμε όλες εδώ μέλη??Θα μας ελέγχεις και καλύτερα!):rolf::rolf:
Φιλιά όμορφη!!!!!!!!!!!!!

Μην αλλάξεις τίποτα απο αυτά που σου εγραψα μέσα στο ποστ σου!!!!Περιμένω να δω φωτο με μαγιώ για να σε αρχίσω :spank::spank::spank:

konstantina
31-10-10, 11:30
Κωνσταντινα μου καλημερα,
σε ευχαριστω για την ανταποκριση και τις συμβουλες σου, μετα απο ενα μηνα γυμναστικης και διατροφης σου δινω feedback, όλα πάνε καλά και οι αλλαγες στο σώμα ειναι εφανεις, ξερω φυσικα οτι εχω πολυ δρομο μπροστα μου αλλα ειμαι αισιοδοξη πως ολα θα πανε καλα. να σου υπενθυμισω διαστασεις 1.65cm με 57 Kg. Τώρα ερώτηση, έχω ενα θεματακι γυμναστηριο πάω μετα τη δουλεια κατευθειαν δηλαδη γύρω στις 4,30 μμ και στη δουλεια κολλαω να βγαλω ταπερακι κατα τις 2μμ διοτι εχω πελατες και η κινηση ειναι στο φορτε και στραβωσε και το αφεντικο :(
(σκεψου σχολαω στις 3, φτανω σπιτι 4 και Gym 4.3 _καταραμενη αθηνα με τις αποστασεις- ) στο διαταυτα ενω εσυ μου ειπες να κανω αυτο

1ο κουάκερ 5 κουταλιές με γάλα 2%
2ο 10 φράουλες η μια μπανάνα η ενα μήλο
3ο ψητό η βραστο κρεατάκι οτι σου αρέσει η ψάρι με 100γραμ ρύζι basmati η 200γραμ πατάτα κ σαλάτα εποχής συν μια κουταλιά λάδι, 2 φορές την εβδομάδα λαδερό 2 τρυπητές κουτάλες με μια φέτα ψωμί ολικής κ λίγο τυρί cottage
4o ενα φρούτο απο αυτά που είπαμε
5ο οτι κ το μεσημέρι

εγω καταληγω να κανω αυτο
8 .30 πμ - τοστ με γαλοπουλα και τυρι απαχο
11.30 μπανανα
2.30 - γιαουρτακι 2% με μια κουταλια μελι και 15 αμυγδαλα (βλεπεις το γιαουρτακι ειναι πιο sic για τα δεδομενα του γραφειου)
4.30 gym
7.00μμ το γευμα που μου προτεινεις
10.00 τσαγακια .(να βαλω κανενα αβγουλακι εδώ? ).....
σε παρακαλω διορθωσε με αν κανω κατι λαθος η αν μπορεις να μου προτεινεις κατι ωστε να μειωθει η ζημια που γινεται λόγω της μη δυνατότητας να παρω ταπερακι στο γραφειο ...
σε φιλω και σε :welcome:

Οχι ξεχασέ το αυτό που εχεις βγάλει, ουτε τυράκι ουτε ψωμάκι ουτε μέλι ουτε γιαούρτι, μην βλέπετε διατροφές η μια απο της αλλης !!Θα πάρεις ταπεράκι κ θα φας στις 3 που θα μπεις στο αυτοκινητό σου, εγω οδηγώ κ τρωω τόσα χρόνια για να προλαβαίνω κ τις δουλειές μου!!Πως θα γίνει δηλ?? να μειωθεί η ζυγαριά οταν μου τρώτε ολα τα καλά??? εγω δεν σε φιλώ σήμερα αλλά :banghead: αλλαξέ τοοοοο τέλος

gym
31-10-10, 11:34
Guten morgen αστερι μουυυυυυ!!!!!!!
ορεξατη σε βλεπω και σημερα....με την βρεγμενη σανιδα στο χερι....αχαχαχχα!!!!!!!!

πολλα φιλιααααααααααααα!!!!!!!!:turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:

konstantina
31-10-10, 11:37
Αγαπητη Κωνσταντίνα ,

σ' ευχαριστω για την άμεση απάντησή σου και τις "ξύλιές σου "
Εκανα ακριβως οτι μου εγραψες για διατροφη. ΑΚΡΙΒΩΣ!!!
Περιμενα να παλευουν λιονταρια στην κοιλια μου ....μουγρητα...γουργουρητα..αλλα μπα...ολα καλα!!!
Θελω να σε ρωτησω αν μπορω να μαγειρευω σε αντικολλητικο τηγανι ..οκ, ξυλιες ε!! Ρωταω , οχι οτι το εκανα..
Και αν , αν γινεται , το βραδυ που εχω τον τονο με μπροκολο αν μπορω να τρω το ιδιο με το μεσημεριανο στη μιση ποσοτητα, ή κατι άλλο , γιατι δεν τα παω και τοσο καλα με τον τονο..., αν γινεται ..ωχ να τωρα θα μου τις ρίξει!!!
Ερωταση: Πρασινη σαλατα εννοουμε οτιδηποτε λαχανικο ειναι πρασινο
δη.λ.μαρουλι, αγγουρι, πρασινη πιπερια ..
Λιγη μουσταρδιτσα, λιγο μπαλσαμικο...επιτρεπεται..ρωταω ..οχι οτι το εκανα!!
Ωχ! παλι θα τις φαω...
Οι καφεδες εγιναν 2...με δυσκολια ...
ΜΗ ΔΕΙΞΕΙΣ ΕΛΕΟΣ!!!

Ναι αγάπη μου σε αντικολλητικό κ εγω τα ψήνω ολα (εννοείτε χωρίς λάδι) οκ οτι κ το μεσημέρι βάλε κοτόπουλο η γαλοπούλα η ψάρι η σολομό με μπρόκολο!!! Απο τα πράσινα οτι γράφεις!!Μουστάρδααα????? ωωωωωωχχχχχχχ το επαθα το εγκεφαλικό :smash::smash::smash::smash: κατάλαβες πολύ καλά τι εννοώ :green:Μπαλσάμικο οκ!! Οσο για τους καφέδες κ πολύ είναι 2 χαχαχα!!!Θα αγριέψω κανονίστε την πορεία σας :shock::shock:

konstantina
31-10-10, 11:45
Κωνσταντίνα μου βοήθειαααα!!! :shock:

Ακολουθώ τη διατροφή που έχουμε πει, αλλά έχω ένα θέμα με τα γλυκααα...:unsure: δε μπορώ να τα βγάλω από το μυαλό μου...δεν κάνει να τρώω όχι μόνο από άποψη διατροφής αλλά και από θέμα υγείας (υπερινσουλιναιμία). Διάβασα σε ένα παλιό ποστ είχες προτείνει μια πρωτεΐνη με γεύση σοκολάτας.
Τι λες; να πάω κι εγώ; θα με βοηθήσει; γιατί αυτή η απεξάρτηση είναι δύσκολη...:(


Αααααααα εσυ δεν θα την γλιτώσεις θα τις φας σίγουρα!!!Να τρως οσαααααααα γλυκά θες εχουν πολύ ωραίο αποτέλεσμα στην κυτταρίτιδα θα γεμίσεις τρύπες στο δέρμα σου, μην τα βγάζεις απο το μυαλό σου :shock::shock::shock:κάνε την διατροφή σου με τις ποσότητες υδατάνθρακα που σου εχω βάλει για να σε καλύψει σε γλυκογόνο κ σταμάτα τις ......... αντε γιατί :spank::spank::spank: Ακου απεξάρτηση!!Ωχ Θεε μου !!Με φούντωσες!
Πήγαινε κ πάρε την Myo Fusion με γεύση σοκολάτα.

konstantina
31-10-10, 11:50
Guten morgen αστερι μουυυυυυ!!!!!!!
ορεξατη σε βλεπω και σημερα....με την βρεγμενη σανιδα στο χερι....αχαχαχχα!!!!!!!!

πολλα φιλιααααααααααααα!!!!!!!!:turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:

Αδερφάκι μου καλημέρα!! Θα πάρω μαστίγιο κ θα τις αρχίσω μια μια :turtle::turtle:μα δεν τις βλέπεις δεν με ακούνε, βάζουν κ τα δικά τους μέσα, σαν την μικρή μου Στεφανία τρωει οτι τρωω κ οτι αλλο βρει μπροστά της μετραει κ γευματα κ τα γλυκά που τρωει στην γιαγιά της τα μετράει γευματα :turtle::turtle:

gym
31-10-10, 11:55
Αδερφάκι μου καλημέρα!! Θα πάρω μαστίγιο κ θα τις αρχίσω μια μια :turtle::turtle:μα δεν τις βλέπεις δεν με ακούνε, βάζουν κ τα δικά τους μέσα, σαν την μικρή μου Στεφανία τρωει οτι τρωω κ οτι αλλο βρει μπροστά της μετραει κ γευματα κ τα γλυκά που τρωει στην γιαγιά της τα μετράει γευματα :turtle::turtle:

χαχαχαχαχχα!!!!σωστη η μικρα...!!!!!!χαχαχαχ!!!!!!
εγω λεω οποια δεν συμμορφωνεται θα την στελνεις εδω για ενα μηνα...στο κρυο θα τις εχω να τσιτωσει το δερμα...καθε μερα με κοτα,πατατα ...και το χειροτερο να βλεπουν τις γερμανιδες ΓΙΑΓΙΑΔΕς παρακαλω να χτυπιουνται 7 η ωρα το πρωι στα παρκα...
εκει να δεις πως φτιαχνεις χαρακτηρα στο λεπτο...!!!!!!

εγω λεω να την ακουμε την κασκανενα...εχει ΑΠΟΛΥΤΟ ΔΙΚΙΟ....και ολα μεσα στο μυαλο ειναι...!!!!εξαρταται τι θες πιο πολυ τελικα...αυτο εχω διαπιστωσει εγω!!!!!!

υ.γ..υπαρχει κ η λυση με εκεινο το μαραφετι με το ηλεκτροσοκ αν ενδιαφερεσαι...το ψαχνω εγω παντως...:unsure::unsure::unsure:

konstantina
31-10-10, 12:03
χαχαχαχαχχα!!!!σωστη η μικρα...!!!!!!χαχαχαχ!!!!!!
εγω λεω οποια δεν συμμορφωνεται θα την στελνεις εδω για ενα μηνα...στο κρυο θα τις εχω να τσιτωσει το δερμα...καθε μερα με κοτα,πατατα ...και το χειροτερο να βλεπουν τις γερμανιδες ΓΙΑΓΙΑΔΕς παρακαλω να χτυπιουνται 7 η ωρα το πρωι στα παρκα...
εκει να δεις πως φτιαχνεις χαρακτηρα στο λεπτο...!!!!!!

εγω λεω να την ακουμε την κασκανενα...εχει ΑΠΟΛΥΤΟ ΔΙΚΙΟ....και ολα μεσα στο μυαλο ειναι...!!!!εξαρταται τι θες πιο πολυ τελικα...αυτο εχω διαπιστωσει εγω!!!!!!

υ.γ..υπαρχει κ η λυση με εκεινο το μαραφετι με το ηλεκτροσοκ αν ενδιαφερεσαι...το ψαχνω εγω παντως...:unsure::unsure::unsure:

Ναι για στείλε μου ενα :turtle::turtle::turtle:θα τις βάλω στην σειρά κ θα αρχίσω με την Σόφη

gym
31-10-10, 12:05
Ναι για στείλε μου ενα :turtle::turtle::turtle:θα τις βάλω στην σειρά κ θα αρχίσω με την Σόφη

εληφθη....:green::green:

listen your body
31-10-10, 12:34
Αδερφάκι μου καλημέρα!! Θα πάρω μαστίγιο κ θα τις αρχίσω μια μια :turtle::turtle:μα δεν τις βλέπεις δεν με ακούνε, βάζουν κ τα δικά τους μέσα, σαν την μικρή μου Στεφανία τρωει οτι τρωω κ οτι αλλο βρει μπροστά της μετραει κ γευματα κ τα γλυκά που τρωει στην γιαγιά της τα μετράει γευματα :turtle::turtle:

χαχαχαχαχαχχαχαχαχα η μικρή σου είναι όλα τα λεφτά ρεεεεεεεεε!!!!!!!!!!!!!!!

:turtle::turtle::turtle::turtle:

anastacia
31-10-10, 14:20
Οχι ξεχασέ το αυτό που εχεις βγάλει, ουτε τυράκι ουτε ψωμάκι ουτε μέλι ουτε γιαούρτι, μην βλέπετε διατροφές η μια απο της αλλης !!Θα πάρεις ταπεράκι κ θα φας στις 3 που θα μπεις στο αυτοκινητό σου, εγω οδηγώ κ τρωω τόσα χρόνια για να προλαβαίνω κ τις δουλειές μου!!Πως θα γίνει δηλ?? να μειωθεί η ζυγαριά οταν μου τρώτε ολα τα καλά??? εγω δεν σε φιλώ σήμερα αλλά :banghead: αλλαξέ τοοοοο τέλος

οκ αρχηγε μη μου θυμωνεις please , στις 3 μπαινω στο λεωφορειο και οχι στο αμαξι, αλλα θα τρωω στις 4.μμ το φαγητο που εχω ηδη ετοιμο και θα πηγαινω gym 6.30 ok ? ;) βραδυνο κατα τις 9.30 - φιλακια........

Sofi
31-10-10, 14:58
Ναι για στείλε μου ενα :turtle::turtle::turtle:θα τις βάλω στην σειρά κ θα αρχίσω με την Σόφη

Ουπς...για μένα χτυπά η καμπάνα;;;;; :shock::shock::shock:
Κωνσταντίνα μου δε θα το πιστέψεις! μόλις σου έστειλα μήνυμα χτες για το θέμα των γλυκών, μέσα σε 5-10 λεπτά μου έφυγε εντελώς η λιγούρα για γλυκό! Μάλλον φαντάστηκα ότι θα έτρωγα πολύ ξύλοοοοοοο :spank:

konstantina
31-10-10, 18:13
οκ αρχηγε μη μου θυμωνεις please , στις 3 μπαινω στο λεωφορειο και οχι στο αμαξι, αλλα θα τρωω στις 4.μμ το φαγητο που εχω ηδη ετοιμο και θα πηγαινω gym 6.30 ok ? ;) βραδυνο κατα τις 9.30 - φιλακια........


Tώρα οκ!!! Τα βρήκαμε το νου σου :turtle::turtle:αντε σου στέλνω κ φιλιά ;)

konstantina
31-10-10, 18:14
Ουπς...για μένα χτυπά η καμπάνα;;;;; :shock::shock::shock:
Κωνσταντίνα μου δε θα το πιστέψεις! μόλις σου έστειλα μήνυμα χτες για το θέμα των γλυκών, μέσα σε 5-10 λεπτά μου έφυγε εντελώς η λιγούρα για γλυκό! Μάλλον φαντάστηκα ότι θα έτρωγα πολύ ξύλοοοοοοο :spank:


Χαχαχαχα καλόοοοοο:):)!!!

konstantina
31-10-10, 18:15
χαχαχαχαχαχχαχαχαχα η μικρή σου είναι όλα τα λεφτά ρεεεεεεεεε!!!!!!!!!!!!!!!

:turtle::turtle::turtle::turtle:

Η ατιμη ολο στο φαγητό το εχει το μυαλό της:turtle::turtle::turtle:

FREDDY
01-11-10, 09:18
Κωνσταντινουλακι μου καλημερα *** ευχαριστω πολυ πολυ για την απαντηση over -εχει ηδη εφαρμοστει οτι ειπες over -τα λιωσα τα ποδια τα λιωσα:thumbup:..χι χι χι..σκεφτομουν πως ενα νεο κ αποδοτικο συστημα που μπορουν να εφαρμοσουν για να σταματησουν να σκεφτονται τα γλυκα ολα τα ''γλυκα '' σου κοριτσακια ειναι να κοψουν απο μια φωτο σου οποιο σημειο τους αρεσει πιο πολύ (ολοσωμη δηλαδη!!) κ να τη βαλουν σε pc,κινητο,καθρευτακι αυτοκινητου,μηχανης, μενταγιον στο λαιμο ( χααααααα), ψυγειο φυσικα:green:, εσωτερικο φουρνου,καθρευτη μπανιου,μια σχετικη αφισοκολληση δωματιου ( θα σε βγαλω τωρα κ σε ταπετσαρια εσωτερικων χωρων!!!) Πωωωωω αυτη ειναι ιδεα..μπορουν αν 8ελουν να τυπωσουν κ ρολλερ για τα παραθυρα με ολοσωμη φωτο..παπλωματοθηκη Κασκανη 100% cotton ?Ε εεεεε μα για ονομα του θεου..αν κ μετα απ'ολα αυτα σκεφτονται γλυκα κ το χειροτερο τα τρωνε..εεεε τι να πω?
σαγαπω πολυ πολυ φιλακια baby***

eri_87
02-11-10, 00:53
Χαιρετώ την ωραία δασκάλα μας!!! :love:
Σήμερα άρχισα προπόνηση με πόδια και αύριο δε θα μπορώ ούτε να περπατήσω... Έχω κάποιες αποριούλες να μου λύσεις!!! :unsure:
Επειδή είχα περίπου 2-3μήνες να κάνω γυμναστική, για επαναφορά ξεκίνησα με το κανονικό πρόγραμμα αλλά λιγότερα κιλά κ επαναλήψεις ανάλογα την αντοχή...Σωστά κάνω? (Καλά, το πιάσιμο δε το γλιτώνω βέβαια!:weights:)
Και κάτι για διατροφή... Μπορώ να χρησιμοποιώ πληγούρι ή κουσκους ψιλό όπως το ρύζι ή όχι? Ακτινίδιο μπορώ να τρώω μερικές φορές τη βδομάδα αντί μήλο-μπανάνα? Σπανακόρυζο χωρίς λάδι επιτρέπεται?
Πες μου αν μπορώ να τα έχω αυτά σε αυστηρή διατροφή ή είναι για αργότερα...
Φιλάκια!!!

mariane
02-11-10, 14:58
QUOTE=konstantina;266781]Μην αλλάξεις τίποτα απο αυτά που σου εγραψα μέσα στο ποστ σου!!!!Περιμένω να δω φωτο με μαγιώ για να σε αρχίσω :spank::spank::spank:[/QUOTE]

Καλά ενθουσιάστηκα τώρα!!!Μετά από πόσο καιρό να σου στείλω πάλι φώτο? Με αυτό το πρόγραμμα τι διάστημα μου δίνεις για αποτελέσματα??:turtle::turtle::turtle:
Νομίζω ότι με έφτιαξες πολύ με αυτό το πρόγραμμα!:bbbiceps::bbbiceps:
Πες μου τι κουάκερ να πάρω? Από το μάρκετ?Έχεις κανένα συγκεκριμένο στο μυαλό σου?
Κωνσταντίνα έχω μια ερώτηση. Γιατί κάποιοι μπαίνουν πρώτα όγκο και μετά πάνε για γράμμωση?Δε μπορεί κάποιος να κάνει γράμμωση κατευθείαν?
Σε φιλώ αγαπημένηηηηηη:love:

konstantina
03-11-10, 00:40
Κωνσταντινουλακι μου καλημερα *** ευχαριστω πολυ πολυ για την απαντηση over -εχει ηδη εφαρμοστει οτι ειπες over -τα λιωσα τα ποδια τα λιωσα:thumbup:..χι χι χι..σκεφτομουν πως ενα νεο κ αποδοτικο συστημα που μπορουν να εφαρμοσουν για να σταματησουν να σκεφτονται τα γλυκα ολα τα ''γλυκα '' σου κοριτσακια ειναι να κοψουν απο μια φωτο σου οποιο σημειο τους αρεσει πιο πολύ (ολοσωμη δηλαδη!!) κ να τη βαλουν σε pc,κινητο,καθρευτακι αυτοκινητου,μηχανης, μενταγιον στο λαιμο ( χααααααα), ψυγειο φυσικα:green:, εσωτερικο φουρνου,καθρευτη μπανιου,μια σχετικη αφισοκολληση δωματιου ( θα σε βγαλω τωρα κ σε ταπετσαρια εσωτερικων χωρων!!!) Πωωωωω αυτη ειναι ιδεα..μπορουν αν 8ελουν να τυπωσουν κ ρολλερ για τα παραθυρα με ολοσωμη φωτο..παπλωματοθηκη Κασκανη 100% cotton ?Ε εεεεε μα για ονομα του θεου..αν κ μετα απ'ολα αυτα σκεφτονται γλυκα κ το χειροτερο τα τρωνε..εεεε τι να πω?
σαγαπω πολυ πολυ φιλακια baby***

Ταπετσαρία χαχαχαχαχα:turtle::turtle::turtle:ατιμο πλάσμα!!Φιλιά σου στέλνω!

konstantina
03-11-10, 00:42
Χαιρετώ την ωραία δασκάλα μας!!! :love:
Σήμερα άρχισα προπόνηση με πόδια και αύριο δε θα μπορώ ούτε να περπατήσω... Έχω κάποιες αποριούλες να μου λύσεις!!! :unsure:
Επειδή είχα περίπου 2-3μήνες να κάνω γυμναστική, για επαναφορά ξεκίνησα με το κανονικό πρόγραμμα αλλά λιγότερα κιλά κ επαναλήψεις ανάλογα την αντοχή...Σωστά κάνω? (Καλά, το πιάσιμο δε το γλιτώνω βέβαια!:weights:)
Και κάτι για διατροφή... Μπορώ να χρησιμοποιώ πληγούρι ή κουσκους ψιλό όπως το ρύζι ή όχι? Ακτινίδιο μπορώ να τρώω μερικές φορές τη βδομάδα αντί μήλο-μπανάνα? Σπανακόρυζο χωρίς λάδι επιτρέπεται?
Πες μου αν μπορώ να τα έχω αυτά σε αυστηρή διατροφή ή είναι για αργότερα...
Φιλάκια!!!

Καλώς το μωρό μου!!Ναιιιιι σε ολα!!!!Φιλάκια :)

konstantina
03-11-10, 00:51
QUOTE=konstantina;266781]Μην αλλάξεις τίποτα απο αυτά που σου εγραψα μέσα στο ποστ σου!!!!Περιμένω να δω φωτο με μαγιώ για να σε αρχίσω :spank::spank::spank:

Καλά ενθουσιάστηκα τώρα!!!Μετά από πόσο καιρό να σου στείλω πάλι φώτο? Με αυτό το πρόγραμμα τι διάστημα μου δίνεις για αποτελέσματα??:turtle::turtle::turtle:
Νομίζω ότι με έφτιαξες πολύ με αυτό το πρόγραμμα!:bbbiceps::bbbiceps:
Πες μου τι κουάκερ να πάρω? Από το μάρκετ?Έχεις κανένα συγκεκριμένο στο μυαλό σου?
Κωνσταντίνα έχω μια ερώτηση. Γιατί κάποιοι μπαίνουν πρώτα όγκο και μετά πάνε για γράμμωση?Δε μπορεί κάποιος να κάνει γράμμωση κατευθείαν?
Σε φιλώ αγαπημένηηηηηη:love:[/QUOTE]

Σε 2 μήνες φωτο!!!!!Στο μάρκετ ΚΟΥΑΚΕΡ με τον μπάρμπα με το μακρύ μαλλί κ το καπέλο :turtle::turtle::turtle:Οσο κ ογκο κ γράμμωση είναι μια ολοκληρη διαδικασία για αγωνιστικούς/ες κ θα πρέπει να σου πω πολλά κ πάλι δεν θα τα καταλάβεις ολα, γραπτά, κάποια στιγμή απο κοντά θα σου εξηγήσω:)

mariane
03-11-10, 10:43
Σε 2 μήνες φωτο!!!!!Στο μάρκετ ΚΟΥΑΚΕΡ με τον μπάρμπα με το μακρύ μαλλί κ το καπέλο :turtle::turtle::turtle:Οσο κ ογκο κ γράμμωση είναι μια ολοκληρη διαδικασία για αγωνιστικούς/ες κ θα πρέπει να σου πω πολλά κ πάλι δεν θα τα καταλάβεις ολα, γραπτά, κάποια στιγμή απο κοντά θα σου εξηγήσω:)[/QUOTE]


Με το μπάρμπα και το μακρύ μαλλί!!χαχαχαχααχαχχχαχαχααχα :rolf::rolf:Θα τον ανακαλύψω!
όλα τα λεφτά να σε δω από κοντά για ιδιαίτερο μάθημα!:turtle::turtle:
Ραντεβού σε δύο μήνες:bbbiceps::turtle:

evgenia
03-11-10, 14:40
γεια σου κωσταντινα
με εστειλε ο αλεξ ο γιος σου...
ειμαι 15 χρονων,47 κιλα,1,69 υψος...
θα ηθελα να μου προτεινεις κατι ετσι ωστε να φτιαξω λιγο το σωμα μου,
ευχαριστω

Niki.......!
04-11-10, 21:58
γειααααααα σου.... κωσταντινα μου..........θα ηθελα τα φωτα σου.........ως ειδημων που εισαι;-)

ειμαι 21....1,70 υψος και 53 κιλα.....!!!!εχω χαμηλο ποσοστο λιπους....κατω απο 15!!!!!

χρειαζομαι μια διατροφη να παρω καθαρα μυικα κιλα,αλιπη μυικη μαζα(να δειξει λιγο παραπανω το σωμα μου).....και σταδιακα να μειωνω και αλλο το ποσοστο λιπους!!!!να σου πω οτι γυμναστηριο....πηγαινω 4-5 φορες την εβδομαδα....κανω βαρη και μετα 30 λεπτα αεροβιο....αυτο τον μηνα θα κοψω βεβαια το αεροβιο.....εκανα ενα μικρο στραμπουληγματακι στον αστραγαλο...παιζω λιγο μπασκετ καμια φορα και την εκανα την ζημια πριν λιγες μερες....χαχαχαχαχα

να σε ευχαριστησω εκ των προτερων....πολλες επιτυχιες σε ολους τους τομεις αγαπητη μου...φιλακια :-) :-) :-)

konstantina
06-11-10, 17:33
ΤΗΝ ΔΕΥΤΕΡΑ ΕΙΜΑΙ ΚΑΛΕΣΜΕΝΗ ΣΤΗΝ ΕΚΠΟΜΠΗ ""ΦΩΤΗΣ Κ ΜΑΡΙΑ LIVE"" ΣΥΝΤΟΝΙΣΤΕΙΤΕ ΚΟΥΚΛΕΣ ΜΟΥ ΟΛΕΣ ΣΤΟ STAR!!!! ;)

-beba-
06-11-10, 18:11
To ξέρουμε και ΕΙΜΑΣΤΕ ΣΥΝΤΟΝΙΣΜΕΝΕΣ ΑΠΟ ΤΩΡΑ!!!:bowdown::bowdown::bowdown:

eri_87
06-11-10, 20:48
Το μάθαμεεεεεεεεεεεε! Δε το χάνουμε!:turtle::turtle::turtle:

StefPat
06-11-10, 20:54
ΤΗΝ ΔΕΥΤΕΡΑ ΕΙΜΑΙ ΚΑΛΕΣΜΕΝΗ ΣΤΗΝ ΕΚΠΟΜΠΗ ""ΦΩΤΗΣ Κ ΜΑΡΙΑ LIVE"" ΣΥΝΤΟΝΙΣΤΕΙΤΕ ΚΟΥΚΛΕΣ ΜΟΥ ΟΛΕΣ ΣΤΟ STAR!!!! ;)

αααααααα τι ωραία!
:toast::toast:

maria26
07-11-10, 00:46
Μαράκι μου είναι τέλεια αυτή η διατροφή ΤΕΛΕΙΑ!! Να την κάνεις ομως εε;) Το λάθος φαγητό σύντομα θα εδειχνε στο σώμα σου κ είναι κρίμα τόσο ομορφο που είναι!
Πολύ σωστά μια μυική ομάδα την ημέρα στην προπόνησή σου!
Οχι μικρές ποσότητες στα πρωτεινούχα φαγητά βάλε 150 γραμ στο γευμα, γιατί για να μεγαλώσουν οι μυς σου κ να δείχνουν σε συνδιασμό με την γυμναστική πάντα, θέλουν φαγητό ;)!!Μην με ευχαριστείς να με ρωτάς οτι θες!!Εχεις κ τα δικά μου φιλιά :):):)

κωνσταντινουλα μου χαθηκα λιγο αλλα εκανα μετακομιση και δεν ειχα internet:( αλλα επιτελους σημερα μου το συνδεσαν:turtle: :turtle: .
την διατροφη μου ακομα δεν την τηρω πληρως.. αλλα τωρα που μπηκα σε μια σειρα θα ξεκινησω και γυμναστηριο και ολα οκ.(γιατι η κακη διατροφη ηδη εδειξε πανω μου:(:()
καλη επιτυχια την δευτερα στο σταρ αν και σιγουρα θα τους αφησεις αφωνους με την παρουσια σου :thumbup: :thumbup: φιλακιαααααα ;) ;)

just
07-11-10, 15:31
χαιρεται!ειμαι ενας φιλος της διατροφης αυτης και εχω μια φιλη που αρχισε μαζι μου γυμναστηριο πριν 2 μερες..8ελω να την βοηθησω να χασει λιπος και κG..ειναι 1.71 με περιπου 90 κg(υπολογιζω απο ματι)σαββατο λεει θα ζυγιστει τωρα δεν ξερω το λογο γυναικεια 8εματα..πριν 5 χρονια ειχε κανει παρομια διατροφη και ειχε γινει στιλακι αλλα στην πορεια λογο καποιων καταστασεων εβαλε κg.. τις εχω φτιαξει μια διατροφη και μου λες..το μονο που δεν καταλαβαινω εδω ειναι γιατι το γιαουρτακι ειναι στο 2ρο αντι στο τελευτεο γευμα..και γιατι 1 φρουτο μονο του για γευμα αφου χρειαζομαστε ανα 3 ωρες πρωτεινη..τουλαχιστον για μας τους αντρες
λοιπον

8:00 40 γρ βρωμης με γαλα light +1 αυγο

11:00 τοστ ολικης με 2 φετες γαλοπουλα +μαρουλι

2:00 κοτοπουλο ή ψαρι ή βοδινο και σπανιως χοιρινο με σαλατα 1 κουταλακι λαδι +80 γρ καστανο ρυζι ή μετρια πατατα

πριν το γυμναστηριο 1 μηλο(?)

γυμναστηριο

μετα απο γυμναστηριο

6:30 το ιδιο με μεσημερι αλλα με 40 γρ καστανο ρυζι ή μικρη πατατα

9:30 γιαουρτακι 2% με 5 αμυδγαλα ή 2 καρυδια
στο γυμναστηριο λιγα οργανα με λιγα κg 3 φορες κοιλιακους(ή 2??) και αρκετη αεροβια

1 φορα την βδομαδα θα προτεινο οσπρια και ολα τα φαγητα χωρις αλατι..πρεπει να εχει πολλυ κατακρατηση..αυτα απο μενα και απ οσα γνωριζω και εφαρμοζω σε μενα(οχι ακριβως τα ιδια φυσικα)
στο γυμναστηριο λιγα οργανα 3 φορες κοιλιακους(ή 2??) και αρκετη αεροβια στο τελος

τι λες?ειναι καλη?

Stella
07-11-10, 17:22
Kωνσταντίνα όμορφη σου έστειλα φωτογραφίες στο mail σου.
Όπως σου γράφω είμαι 2,5 μήνες χωρίς προπόνηση.
Ξέχασα να σου γράψω πως σε αυτές είμαι 65 κιλά.
Σίγουρα αρκετα πιο γεμάτη από τις προηγούμενες, αλλά πιστεύω ότι συνεχίζοντας τη διατροφή θα βελτιωθώ, έστω και χωρίς προπόνηση προς το παρόν!

Υ.Γ. Ελπίζω να μην πάρεις το μαστίγιο μόλις τις δεις και έρθεις στη Μυτιλήνη να με αρχίσεις :spank::spank::spank:!!!Όχι τίποτε άλλο, αλλά δεν μπορώ να το βάλω και στα πόδια με τη μεσούλα μου.....:green:

Υ.Γ 2: Τα κιλά δεν τα έβαλα λόγω του προβλήματος με τη μέση, αλλά πιο πριν................
.....................το΄πα και τρέεεεεεεεεεεεεχω να κρυφτώωωωωωω......

Sofi
08-11-10, 11:04
Δεν το χάνω με τίποτα!!!! :turtle::turtle::turtle:

Stella
08-11-10, 20:37
Kωνσταντίνα τέλεια είσαι στην TV!
Πέθανα στο γέλιο εκεί που ο Φώτης σε ρώτησε για το στήθος!:green::green:
ΘΕΑ!ΘΕΑ!:bowdown::bowdown:
Και απ΄ότι βλέπω τα παιδιά σε αντιμετωπίζουν πολύ αξιοπρεπώς!
Πάω για τη συνέχεια!

Είμαστε πολύ περήφανοι για σένα!
Καμαρώνω λες και βλέπω την αδερφή μου στην τηλεόραση!!!:clap::clap::clap:

AVSS
08-11-10, 20:49
Kωσταντινα εισαι υπεροχη!!!!!:thumbsup::thumbsup::thumbsup: Μ'αρεσει πολυ το χιουμορ σου,η ζωντανια σου και η ενεργεια που βγαζεις!!

loyloy
08-11-10, 20:55
Kyria moy sas idame ..............
isastan apexti os sinithos .....
telia apla .....telia .....
na ste kala ....:turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:

konstantina
08-11-10, 23:09
Σας ευχαριστώ πολύ!!!!Ηταν υπέροχα!!!

konstantina
08-11-10, 23:11
Kωνσταντίνα τέλεια είσαι στην TV!
Πέθανα στο γέλιο εκεί που ο Φώτης σε ρώτησε για το στήθος!:green::green:
ΘΕΑ!ΘΕΑ!:bowdown::bowdown:
Και απ΄ότι βλέπω τα παιδιά σε αντιμετωπίζουν πολύ αξιοπρεπώς!
Πάω για τη συνέχεια!

Είμαστε πολύ περήφανοι για σένα!
Καμαρώνω λες και βλέπω την αδερφή μου στην τηλεόραση!!!:clap::clap::clap:


:love::love::love:

tzanetathelte
09-11-10, 15:04
Κωνσταντίνα καλησπέρα.
Ακολουθώ κάποιο πρόγραμμα στο γυμναστήριο για απώλεια κιλών και γράμμωση. Κάνω σε όλες τις ασκήσεις 4σετ των 12 επαναλήψεων. Οι επαναλήψεις αυτές είναι αρκετές ή χρειάζονται παραπάνω? Και όσον αφορά τα σετ μήπως είναι πολλά? Τώρα σχετικά με την αερόβια άσκηση κάνω σε κάθε προπόνηση 30 λεπτά διάδρομο διαλυμματική, 20 λεπτά πριν τα βάρη και 10 λεπτά στην αποθεραπεία. Τέλος να αναφέρω πως κάνω 3 προπονήσεις την εβδομάδα.
Ευχαριστώ εκ των προτέρων.

konstantina
09-11-10, 18:51
Aυριο το απόγευμα θα απαντήσω σε ολα τα ποστ :):)

Katerina El
09-11-10, 19:09
καλησπεραααααα Κωνσταντινααα :-) καταρχας ησουν θεα στο φωτη και τη μαρια ;-) συνεχισε να φωτιζεισ το δρομο μας :-)

λοιπον..λοιπον μεχρι στιγμης χαρη στη διατροφη που μου εδωσες εχασα 4 κιλα καθαρα λιπος...σου ποσταρω την διατροφη:
Διατροφή για ενα μήνα
1ο ενα τοστ ολικής με 3 φέτες γαλοπούλα κ λίγο τυρί cottage
2o ενα φρούτο
3ο πουλερικό η ψάρι με λίγο ρύζι η μακαρόνι η πατάτα κ σαλάτα εποχής συν 2 κουταλιές λάδι κ μηλόξυδο, 2 φορές την εβδομάδα λαδερό μιάμιση τρυπητή κουτάλα(να φευγουν τα πολλά λάδια, που βάζει η μαμά, αν φυσικά τρώτε απο της μαννούλας φαγητό) λίγο τυρί cottage κ μια φέτα ολικής
4ο ενα μήλο
5ο οτι κ το μεσημέρι

ειμαι υπερβολικα χαρουμενη που επιτελουσ καταφερα να ξεκολλησω απο το βουρκο και αυτο χαρη σε σενα...ΧΙΛΙΑ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩΩΩ ...
θα ηθελα να σε ρωτησω..πρεπει να αλλαξω κατι στη διατροφη ??μηπωσ πρεπει να ξεκινησω καποιο συμπληρωμα γιατι καποιεσ φορεσ νοιωθω λιγο ατονια....

να σου πω επισησ οτι κανω μερα παρα μερα προπονηση kung fu απο 1 ωρα το απογευμα + μερα παρα μερα μιση ωρα τρεξημο το πρωι..πρεπει να αλλαξω κατι στην προπονηση η μηπωσ να την δυσκολεψω λιγο??
ευχαριστωωωωω για ολααα :-)

Μαιρη Ζ
10-11-10, 13:14
Καλημερα σε ολους!Νεo μελος στο forum παλια fun σου Κωνσταντινα μου!Η πρωτη φορα που ειδα φωτογραφια σου ηταν χρονια πριν απο ενα κοινο γνωστο μας...Σε παρακολουθω καιρο τωρα στο φορουμ.Εισαι απιστευτη!!!Απιστευτο κορμι,θεληση ,και βοηθας πολυ με τις συμβουλες σου.Χιλια μπραβο!Λιγα λογια για μενα.Ειμαι η Μαιρη,38 χρονων γυμναζομαι απο τα 8 μου με καποια διαλλειματα ενδιαμεσα.Τα τελευταια 9 χρονια γυμναζομαι εντατικα (βαρη-αεροβια).Λατρευω το bb και θελω να γραμμωσω επιτελους...Η προπονηση δεν ειναι προβλημα ,αν δεν δουλευα θα περνουσα ολη μερα στο gym.Εχω θεμα με την διατροφη και θελω καποιον να μου βαζει τις φωνες...για να μαζευομαι.Ειμαι 1,59 και 54 κιλα και οι μυς μου ειναι..καλα κρυμμενοι δυστυχως.Ειναι κριμα τοσος υδρωτας!να μην φαινεται.Το προβλημα μου ειναι οτι λατρευω τα γαλακτοκομικα γιαουρτι-γαλα,απο τυρι τρωω μονο κοτατζ.Κατα τ αλλα τρωω ψητα,σαλατες(μαρουλι -μπροκολο)οσπρια , λαδερα απο μια φορα την εβδομαδα και πρασινο τσαι με 2 κουταλακια μελι συνολο με 4 φλυτζανια την ημερα.Αν καταφερεις να βρεις λιγο χρονο βαλε με σε μια σειρα...Σ ευχαριστω γιατι μας δινεις κινητρο να προσπαθουμε.πολλα φιλια!!!

Sofi
10-11-10, 16:45
Αχ πολύ καλή ήσουνα! πωπωωωωω γυναικάρα!!!! :clap: Γύρισα τρέχοντας από τη δουλειά, άνοιξα την τηλεόραση και σε πέτυχα πάνω στην ώρα!!! φιουυυυ :)

kritikia
11-11-10, 23:14
Aυριο το απόγευμα θα απαντήσω σε ολα τα ποστ :):)

καλησπερα ομορφη μου κοπελια miss νεραϊδα:P:Pσε ειδα στον Φωτη και στην Μαρια ησουν τελεια.μακαρι μια μερα να φτασω εστω το μισο απο οτι εχεις κανει εσυ...ηθελα να σε ρωτησω κατι.. ημουν διακοπες για δυο εβδομαδες τωρα γυρησα πως θα ξεκηνισω στο γυμναστηριο χωρις να πιαστω??θα κανω κανονικα το προγραμμα μου και θα μειωσω για τις πρωτες μερες τα κιλα??εχθες πηγα πρωτη μερα και εκανα 40 λεπτα γρηγορο βαδιν με ανηφορα θα παω και αυριο για το ιδιο σκεφτομε να κανω κυκλικη προπονηση λιγο απο ολα.....περημενω απαντηση σου φιλια αγαπημενη μου....:welcome::welcome:

konstantina
12-11-10, 23:50
Συγνώμη που σας εχω αφήσει λιγουλάκι, αλλά εχω πολύ τρέξιμο, λίγο υπομονή θέλω απο εσας, αυριο το βράδυ θα σας ποστάρω:):)

konstantina
13-11-10, 21:26
γεια σου κωσταντινα
με εστειλε ο αλεξ ο γιος σου...
ειμαι 15 χρονων,47 κιλα,1,69 υψος...
θα ηθελα να μου προτεινεις κατι ετσι ωστε να φτιαξω λιγο το σωμα μου,
ευχαριστω

Kαλησπέρα Ευγενία καλώς ηρθες στο φόρουμ, αααα απο το παίδαρο τον γιο μου ηρθες ;)
Για πες τι θέλει το σωματάκι σου μικρή μου? μήπως περισσότερο φαγητό? γυμνάζεσαι?περιμένω ποστ σου.

konstantina
13-11-10, 21:36
γειααααααα σου.... κωσταντινα μου..........θα ηθελα τα φωτα σου.........ως ειδημων που εισαι;-)

ειμαι 21....1,70 υψος και 53 κιλα.....!!!!εχω χαμηλο ποσοστο λιπους....κατω απο 15!!!!!

χρειαζομαι μια διατροφη να παρω καθαρα μυικα κιλα,αλιπη μυικη μαζα(να δειξει λιγο παραπανω το σωμα μου).....και σταδιακα να μειωνω και αλλο το ποσοστο λιπους!!!!να σου πω οτι γυμναστηριο....πηγαινω 4-5 φορες την εβδομαδα....κανω βαρη και μετα 30 λεπτα αεροβιο....αυτο τον μηνα θα κοψω βεβαια το αεροβιο.....εκανα ενα μικρο στραμπουληγματακι στον αστραγαλο...παιζω λιγο μπασκετ καμια φορα και την εκανα την ζημια πριν λιγες μερες....χαχαχαχαχα

να σε ευχαριστησω εκ των προτερων....πολλες επιτυχιες σε ολους τους τομεις αγαπητη μου...φιλακια :-) :-) :-)


Καλησπέρα Νίκη καλώς ηρθες στο φόρουμ!!:) Πολύ καλά 4 με 5 προπονήσεις, αερόβιο να κάνεις την ανοιξη!!Γρήγορη ανάρωση σου ευχομαι!
1ο Μούσλι (5κουταλιές) με γάλα 2%

2ο 5 αυγά ενα κρόκο κ 5 ρυρογκοφρέτες

3ο κοτόπουλο η γαλοπούλα η ψάρι η τόνο η σολομό η μοσχάρι (2 φορές την εβδομάδα) με 100 γραμ ρύζι η 150 γραμ πατάτα, σαλάτα πράσινη αφθονη συν 2 κουταλιές λάδι

4ο γιαούρτι αγγελαδίτσα κ ενα μήλο

5ο το ιδιο με το μεσημεριανό, κάνε αλλαγές!!
Αν σου αρέσει η πρωτείνη το 1ο κ 4ο γευμα αλλαξέτο κ βάλε πρωτείνη με μπανάνα το πρώι κ πρωτείνη με μήλο στο 4ο γευμα!!
Πως το βλέπεις??

konstantina
13-11-10, 21:38
κωνσταντινουλα μου χαθηκα λιγο αλλα εκανα μετακομιση και δεν ειχα internet:( αλλα επιτελους σημερα μου το συνδεσαν:turtle: :turtle: .
την διατροφη μου ακομα δεν την τηρω πληρως.. αλλα τωρα που μπηκα σε μια σειρα θα ξεκινησω και γυμναστηριο και ολα οκ.(γιατι η κακη διατροφη ηδη εδειξε πανω μου:(:()
καλη επιτυχια την δευτερα στο σταρ αν και σιγουρα θα τους αφησεις αφωνους με την παρουσια σου :thumbup: :thumbup: φιλακιαααααα ;) ;)

:):):)Περιμένω ωραία νεα σου!!

konstantina
13-11-10, 21:45
χαιρεται!ειμαι ενας φιλος της διατροφης αυτης και εχω μια φιλη που αρχισε μαζι μου γυμναστηριο πριν 2 μερες..8ελω να την βοηθησω να χασει λιπος και κG..ειναι 1.71 με περιπου 90 κg(υπολογιζω απο ματι)σαββατο λεει θα ζυγιστει τωρα δεν ξερω το λογο γυναικεια 8εματα..πριν 5 χρονια ειχε κανει παρομια διατροφη και ειχε γινει στιλακι αλλα στην πορεια λογο καποιων καταστασεων εβαλε κg.. τις εχω φτιαξει μια διατροφη και μου λες..το μονο που δεν καταλαβαινω εδω ειναι γιατι το γιαουρτακι ειναι στο 2ρο αντι στο τελευτεο γευμα..και γιατι 1 φρουτο μονο του για γευμα αφου χρειαζομαστε ανα 3 ωρες πρωτεινη..τουλαχιστον για μας τους αντρες
λοιπον

8:00 40 γρ βρωμης με γαλα light +1 αυγο

11:00 τοστ ολικης με 2 φετες γαλοπουλα +μαρουλι

2:00 κοτοπουλο ή ψαρι ή βοδινο και σπανιως χοιρινο με σαλατα 1 κουταλακι λαδι +80 γρ καστανο ρυζι ή μετρια πατατα

πριν το γυμναστηριο 1 μηλο(?)

γυμναστηριο

μετα απο γυμναστηριο

6:30 το ιδιο με μεσημερι αλλα με 40 γρ καστανο ρυζι ή μικρη πατατα

9:30 γιαουρτακι 2% με 5 αμυδγαλα ή 2 καρυδια
στο γυμναστηριο λιγα οργανα με λιγα κg 3 φορες κοιλιακους(ή 2??) και αρκετη αεροβια

1 φορα την βδομαδα θα προτεινο οσπρια και ολα τα φαγητα χωρις αλατι..πρεπει να εχει πολλυ κατακρατηση..αυτα απο μενα και απ οσα γνωριζω και εφαρμοζω σε μενα(οχι ακριβως τα ιδια φυσικα)
στο γυμναστηριο λιγα οργανα 3 φορες κοιλιακους(ή 2??) και αρκετη αεροβια στο τελος

τι λες?ειναι καλη?

Καλησπέρα Just πολύ καλή είναι η διατροφή οταν μιλάμε για 90 κιλά ;) μην αλλάζετε τίποτα, να χάσει βάρος είναι το ζητούμενο κ αργότερα θα την αλλάξουμε, γυμνστική αννελιπώς για να μην χαλαρώσει κ οχι πίεση στην προπόνηση, να κάνει ολα τα γευματα, μην προσθέσει τίποτααααααα εκτος απο αυτά!!:)

konstantina
13-11-10, 21:48
Kωνσταντίνα όμορφη σου έστειλα φωτογραφίες στο mail σου.
Όπως σου γράφω είμαι 2,5 μήνες χωρίς προπόνηση.
Ξέχασα να σου γράψω πως σε αυτές είμαι 65 κιλά.
Σίγουρα αρκετα πιο γεμάτη από τις προηγούμενες, αλλά πιστεύω ότι συνεχίζοντας τη διατροφή θα βελτιωθώ, έστω και χωρίς προπόνηση προς το παρόν!

Υ.Γ. Ελπίζω να μην πάρεις το μαστίγιο μόλις τις δεις και έρθεις στη Μυτιλήνη να με αρχίσεις :spank::spank::spank:!!!Όχι τίποτε άλλο, αλλά δεν μπορώ να το βάλω και στα πόδια με τη μεσούλα μου.....:green:

Υ.Γ 2: Τα κιλά δεν τα έβαλα λόγω του προβλήματος με τη μέση, αλλά πιο πριν................
.....................το΄πα και τρέεεεεεεεεεεεεχω να κρυφτώωωωωωω......

Δεν το περίμενα :shock::shock::shock:Στελλίτσα μπράβο πολύυυυυ καλή, κ ποζάρισμα πολύ ωραίο, εεεεεεε αυτά βλέπω κ με φτιάχνεται :toast:τώρα εχει φιλιά οχι μαστίγιο :thumbup:

konstantina
13-11-10, 21:49
Kωσταντινα εισαι υπεροχη!!!!!:thumbsup::thumbsup::thumbsup: Μ'αρεσει πολυ το χιουμορ σου,η ζωντανια σου και η ενεργεια που βγαζεις!!


:love::love::love:

konstantina
13-11-10, 21:54
Κωνσταντίνα καλησπέρα.
Ακολουθώ κάποιο πρόγραμμα στο γυμναστήριο για απώλεια κιλών και γράμμωση. Κάνω σε όλες τις ασκήσεις 4σετ των 12 επαναλήψεων. Οι επαναλήψεις αυτές είναι αρκετές ή χρειάζονται παραπάνω? Και όσον αφορά τα σετ μήπως είναι πολλά? Τώρα σχετικά με την αερόβια άσκηση κάνω σε κάθε προπόνηση 30 λεπτά διάδρομο διαλυμματική, 20 λεπτά πριν τα βάρη και 10 λεπτά στην αποθεραπεία. Τέλος να αναφέρω πως κάνω 3 προπονήσεις την εβδομάδα.
Ευχαριστώ εκ των προτέρων.

Καλησπέρα καλώς ηρθες στο φόρουμ:)
Πολύ καλά τα σετ κ οι επαναλήψεις, αν εχεις χρόνο κάνε 4 τις προπονήσεις σου την εβδομάδα, αερόβιο 40 λεπτά πάντα μετά τα βάρη είναι το ιδανικότερο, γιατί πριν το σώμα κουράζεται κ δεν εχει την ιδια απόδοση στα βάρη ;)

konstantina
13-11-10, 22:00
καλησπεραααααα Κωνσταντινααα :-) καταρχας ησουν θεα στο φωτη και τη μαρια ;-) συνεχισε να φωτιζεισ το δρομο μας :-)

λοιπον..λοιπον μεχρι στιγμης χαρη στη διατροφη που μου εδωσες εχασα 4 κιλα καθαρα λιπος...σου ποσταρω την διατροφη:
Διατροφή για ενα μήνα
1ο ενα τοστ ολικής με 3 φέτες γαλοπούλα κ λίγο τυρί cottage
2o ενα φρούτο
3ο πουλερικό η ψάρι με λίγο ρύζι η μακαρόνι η πατάτα κ σαλάτα εποχής συν 2 κουταλιές λάδι κ μηλόξυδο, 2 φορές την εβδομάδα λαδερό μιάμιση τρυπητή κουτάλα(να φευγουν τα πολλά λάδια, που βάζει η μαμά, αν φυσικά τρώτε απο της μαννούλας φαγητό) λίγο τυρί cottage κ μια φέτα ολικής
4ο ενα μήλο
5ο οτι κ το μεσημέρι

ειμαι υπερβολικα χαρουμενη που επιτελουσ καταφερα να ξεκολλησω απο το βουρκο και αυτο χαρη σε σενα...ΧΙΛΙΑ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩΩΩ ...
θα ηθελα να σε ρωτησω..πρεπει να αλλαξω κατι στη διατροφη ??μηπωσ πρεπει να ξεκινησω καποιο συμπληρωμα γιατι καποιεσ φορεσ νοιωθω λιγο ατονια....

να σου πω επισησ οτι κανω μερα παρα μερα προπονηση kung fu απο 1 ωρα το απογευμα + μερα παρα μερα μιση ωρα τρεξημο το πρωι..πρεπει να αλλαξω κατι στην προπονηση η μηπωσ να την δυσκολεψω λιγο??
ευχαριστωωωωω για ολααα :-)

Σε ευχαριστώ Κατερίνα μου :)!!Χαίρομαι πάρα πολύ που εχεις χάσει τόσο βάρος :turtle::turtle:συνέχισε ετσι, οσο για την ατονία, πόσο ρύζι η πατάτα βάζεις περίπου?? μήπως είναι ελάχιστο?? γράψε μου να σου πω ;)

konstantina
13-11-10, 22:08
Καλημερα σε ολους!Νεo μελος στο forum παλια fun σου Κωνσταντινα μου!Η πρωτη φορα που ειδα φωτογραφια σου ηταν χρονια πριν απο ενα κοινο γνωστο μας...Σε παρακολουθω καιρο τωρα στο φορουμ.Εισαι απιστευτη!!!Απιστευτο κορμι,θεληση ,και βοηθας πολυ με τις συμβουλες σου.Χιλια μπραβο!Λιγα λογια για μενα.Ειμαι η Μαιρη,38 χρονων γυμναζομαι απο τα 8 μου με καποια διαλλειματα ενδιαμεσα.Τα τελευταια 9 χρονια γυμναζομαι εντατικα (βαρη-αεροβια).Λατρευω το bb και θελω να γραμμωσω επιτελους...Η προπονηση δεν ειναι προβλημα ,αν δεν δουλευα θα περνουσα ολη μερα στο gym.Εχω θεμα με την διατροφη και θελω καποιον να μου βαζει τις φωνες...για να μαζευομαι.Ειμαι 1,59 και 54 κιλα και οι μυς μου ειναι..καλα κρυμμενοι δυστυχως.Ειναι κριμα τοσος υδρωτας!να μην φαινεται.Το προβλημα μου ειναι οτι λατρευω τα γαλακτοκομικα γιαουρτι-γαλα,απο τυρι τρωω μονο κοτατζ.Κατα τ αλλα τρωω ψητα,σαλατες(μαρουλι -μπροκολο)οσπρια , λαδερα απο μια φορα την εβδομαδα και πρασινο τσαι με 2 κουταλακια μελι συνολο με 4 φλυτζανια την ημερα.Αν καταφερεις να βρεις λιγο χρονο βαλε με σε μια σειρα...Σ ευχαριστω γιατι μας δινεις κινητρο να προσπαθουμε.πολλα φιλια!!!

Καλησπέρα Μαιρούλα καλώς ηρθες στο φόρουμ σε ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια:) Γράμμωση με γαλακτοκομικά κ μέλιιιιιιι ξεχασέ το :green: Οχι μόνο τις φωνές αλλά μαστίγιο θα πάρω!!Λοιπόν για πάμε να μαζέψουμε

1ο Κουάκερ 5 κουταλιές με νερό (το βράζεις)
2ο 5 αυγά ενα κρόκο κ 6 ρυζογκοφρέτες
3ο κοτόπουλο 200 γραμ, ρύζι 150 γραμ, σαλάτα πράσινη συν 2 κουταλιές λάδι
4ο πρωτείνη ρόφημα κ ενα μήλο
5ο ψάρι η τόνο η σολομό 150 γραμ, πατάτα 200 γραμ συν σαλάτα πράσινη κ 2 κουταλιές λάδι

Μόνο αυτά για ενα μήνα!!Κ κουβέντα δεν θέλω, κ θα δεις πως θα βγουν ;)

konstantina
13-11-10, 22:15
καλησπερα ομορφη μου κοπελια miss νεραϊδα:P:Pσε ειδα στον Φωτη και στην Μαρια ησουν τελεια.μακαρι μια μερα να φτασω εστω το μισο απο οτι εχεις κανει εσυ...ηθελα να σε ρωτησω κατι.. ημουν διακοπες για δυο εβδομαδες τωρα γυρησα πως θα ξεκηνισω στο γυμναστηριο χωρις να πιαστω??θα κανω κανονικα το προγραμμα μου και θα μειωσω για τις πρωτες μερες τα κιλα??εχθες πηγα πρωτη μερα και εκανα 40 λεπτα γρηγορο βαδιν με ανηφορα θα παω και αυριο για το ιδιο σκεφτομε να κανω κυκλικη προπονηση λιγο απο ολα.....περημενω απαντηση σου φιλια αγαπημενη μου....:welcome::welcome:

Αυτό ελειπε να μην με βλέπατε, τι κάνω εγω τόσο καιρό εδω μέσα???? εεεεεεεε ???!!!Σε ευχαριστώ μωράκι μου, αν κ δεν μου εριξες μια μαντινάδα :turtle::turtle:Θα κάνεις κανονικά το προγ/μα σου με λίγα κιλά για αρχη, φιλιά ομορφούλι μου!!

just
14-11-10, 13:22
Καλησπέρα Just πολύ καλή είναι η διατροφή οταν μιλάμε για 90 κιλά ;) μην αλλάζετε τίποτα, να χάσει βάρος είναι το ζητούμενο κ αργότερα θα την αλλάξουμε, γυμνστική αννελιπώς για να μην χαλαρώσει κ οχι πίεση στην προπόνηση, να κάνει ολα τα γευματα, μην προσθέσει τίποτααααααα εκτος απο αυτά!!:)

Ναι αυτο ειπα και εγω! :) για αρχη για 90 κg ειναι μια χαρα και μολις σταματησει να χανει μετα απο 2 μηνες περιπου 8α σου στειλω μια πιο ελαφρια και με την βοηθεια σου θα την διορ8οσουμε! ευχαριστω! ηδη εχει χασει 2 κg :) και τα σαββατοκυριακα που δεν πηγαινουμε γυμναστηριο τις εβγαλα τον υδατανθρακα στο προτελευτευο γευμα

τωρα οσο αφορα το προγραμμα γυμναστικης θελω να σε ρωτησω κατι..ο γυμναστης τις εβαλε 1-2 οργανα απο κα8ε μυυικη ομαδα εκτος απο ποδια που τις εβαλε 6-7 οργανα..και τις ειπε να τα κανει ολα 2 φορες την βδομαδα..δηλαδη..
δευτερα στη8ος πλατοι ομοι και προσ8εσα αεροβιο στο τελος για αρχη 20-25 λεπτα και στην πορεια το αυξανουμε στα 30 και σιγα σιγα πιο πανο..

τριτη ποδια τρικεφαλοι δικεφαλοι κοιλιακοι

τεταρτη αεροβιο

πεμπτη οπως δευτερα και παρασκευη οπως τριτη...

σκεφτομαι να ακολου8α οτι κανω εγω..ηδη καποιες μερες εκανε οτι εκανα..ενα προγραμμα 4 ημερων(2 μυυικες ομαδες την μερα απο 1 φορα την βδομαδα και τεταρτη αεροβιο) που ακολου8ω απο τον Ηλια Τριανταφυλλου αλλα να βαζει ελαχιστα κG..οκ δεν 8ελει να γινει και bodybuilder αλλα 8ελουμε ενα καλοφτιγαμενο κορμι!:p τι λες??

celeste
14-11-10, 17:05
Γεια σου Κωνσταντινα!!!!! διαβαζα χθες πιο παλια ποστ σου , και ειδα κατι που με ενδιαφερει :rolf::rolf::rolf::rolf: λες σε καποιες κοπελες οτι για την καταπολεμηση της κυτταριτιδας καλο 8α ηταν να παρουν καρνιτινη,2 φορες την ημερα , μια πρωι, μια μεσημερι. θελω να το ξεκινησω κ εγω,δεν εχω πολυ αλλα δε θελω να εχω καθολου :unsure::unsure::unsure::unsure: τι λες εσυ???? γενικα η καρνιτινη πειραζει καπου η ειναι οκ ??? χιχιιχιιχιχιιχιιχ περιμενω να μου πεις φιλακια πολλααααααααααααααααα :eleph::eleph::eleph::eleph::eleph::eleph::eleph:

kritikia
14-11-10, 18:15
[QUOTE=konstantina;275714]Αυτό ελειπε να μην με βλέπατε, τι κάνω εγω τόσο καιρό εδω μέσα???? εεεεεεεε ???!!!Σε ευχαριστώ μωράκι μου, αν κ δεν μου εριξες μια μαντινάδα :turtle::turtle:Θα κάνεις κανονικά το προγ/μα σου με λίγα κιλά για αρχη, φιλιά ομορφούλι μου!![/QUOTE

και βεβαια σου εριξα μαντιναδα αλλα την εστειλα στο face.........:P:P:P

celeste
14-11-10, 18:27
χαχχαχχαχαχαχ σορυ Κωνσταντινα ξεχασα οτι σημερα ηταν η μετρηση μου :P:P:P:P:P
λοιπον εχοθμε και λεμε..περασαν 20 μερεσ απο την τελευταια φορα και εχς χασει, γαμπεσ 1 εκατ., μπουτια 1 εκατ., περιφερεια 2 εκατοστα και ψωμακια 3 εκατοστα!!!! γενικως μεσα σε 40 μερες εχασα γαμπες 1 εκατοστο, μπουτια 2 εκατοστα,περιφερεια 5 εκατοστα :shock::shock: και το αποκορυφωμα ψωμακια 5 εκατοστα !!!!! χιχιιχιιχιχ οσα ευχαριστω και να σου πω ειναι λιγα πραγματικα :unsure::unsure: πες μου πως σου φαινεται η εξελιξη και αν θελεις να αλλαξουμε κατι :green: α! γυμναστικη κανω 5 φορες την εβδομαδα , 30-40 λεπτα αεροβιο και το προγραμμα παει δευτερα-ποδια,τριτη-ωμους πλατη στηθος,τεταρτη -χερια,πεμπτη ρεπο,παρασκευη - ποδια, σαββατο-χερια,κυριακη ρεπο :green::green::green::green::green: περιμενω νεα σουυυυυυυυυυυυυ!!!!! χιλια ευχαριστω και παλι Κωσταντινα :turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:

konstantina
14-11-10, 20:08
Ναι αυτο ειπα και εγω! :) για αρχη για 90 κg ειναι μια χαρα και μολις σταματησει να χανει μετα απο 2 μηνες περιπου 8α σου στειλω μια πιο ελαφρια και με την βοηθεια σου θα την διορ8οσουμε! ευχαριστω! ηδη εχει χασει 2 κg :) και τα σαββατοκυριακα που δεν πηγαινουμε γυμναστηριο τις εβγαλα τον υδατανθρακα στο προτελευτευο γευμα

τωρα οσο αφορα το προγραμμα γυμναστικης θελω να σε ρωτησω κατι..ο γυμναστης τις εβαλε 1-2 οργανα απο κα8ε μυυικη ομαδα εκτος απο ποδια που τις εβαλε 6-7 οργανα..και τις ειπε να τα κανει ολα 2 φορες την βδομαδα..δηλαδη..
δευτερα στη8ος πλατοι ομοι και προσ8εσα αεροβιο στο τελος για αρχη 20-25 λεπτα και στην πορεια το αυξανουμε στα 30 και σιγα σιγα πιο πανο..

τριτη ποδια τρικεφαλοι δικεφαλοι κοιλιακοι

τεταρτη αεροβιο

πεμπτη οπως δευτερα και παρασκευη οπως τριτη...

σκεφτομαι να ακολου8α οτι κανω εγω..ηδη καποιες μερες εκανε οτι εκανα..ενα προγραμμα 4 ημερων(2 μυυικες ομαδες την μερα απο 1 φορα την βδομαδα και τεταρτη αεροβιο) που ακολου8ω απο τον Ηλια Τριανταφυλλου αλλα να βαζει ελαχιστα κG..οκ δεν 8ελει να γινει και bodybuilder αλλα 8ελουμε ενα καλοφτιγαμενο κορμι!:p τι λες??

Mπράβο Just πάρα πολύ ωραία!!Πολύ σωστά κ για τον υδατάνθρακα :toast:
Αν γυμνάζεται πάνω απο 2 μήνες, να κάνει το προ/μα σου με λίγα κιλά,( οπως είπες), 3 ασκήσεις για κάθε μυικη ομάδα:thumbup:Αερόβιο στο τέλος της προπόνησης 40 λεπτά.

konstantina
14-11-10, 20:19
χαχχαχχαχαχαχ σορυ Κωνσταντινα ξεχασα οτι σημερα ηταν η μετρηση μου :P:P:P:P:P
λοιπον εχοθμε και λεμε..περασαν 20 μερεσ απο την τελευταια φορα και εχς χασει, γαμπεσ 1 εκατ., μπουτια 1 εκατ., περιφερεια 2 εκατοστα και ψωμακια 3 εκατοστα!!!! γενικως μεσα σε 40 μερες εχασα γαμπες 1 εκατοστο, μπουτια 2 εκατοστα,περιφερεια 5 εκατοστα :shock::shock: και το αποκορυφωμα ψωμακια 5 εκατοστα !!!!! χιχιιχιιχιχ οσα ευχαριστω και να σου πω ειναι λιγα πραγματικα :unsure::unsure: πες μου πως σου φαινεται η εξελιξη και αν θελεις να αλλαξουμε κατι :green: α! γυμναστικη κανω 5 φορες την εβδομαδα , 30-40 λεπτα αεροβιο και το προγραμμα παει δευτερα-ποδια,τριτη-ωμους πλατη στηθος,τεταρτη -χερια,πεμπτη ρεπο,παρασκευη - ποδια, σαββατο-χερια,κυριακη ρεπο :green::green::green::green::green: περιμενω νεα σουυυυυυυυυυυυυ!!!!! χιλια ευχαριστω και παλι Κωσταντινα :turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:

Αγάπη μου σε εχει παει τέλεια :thumbup::thumbup: τίποτα δεν θα αλλάξουμε κ οσο θα περνάει ο καιρός θα εχεις πολύ μεγαλύτερη απώλεια λίπους, πάρα πολύ χαίρομαι:)

Sofi
15-11-10, 00:26
Να σε ρωτήσω Κωνσταντίνα μου, έχω πρόβλημα με τις ανάποδες κάμψεις, δε μπορώ να βγάλω τις επαναλήψεις γιατί με πονάει ο αγκώνας...να την αφήσω αυτήν την άσκηση; :unsure::unsure::unsure:

Μαιρη Ζ
15-11-10, 10:02
ΚΑΛΗΜΕΡΑ ΚΟΡΙΤΣΑΚΙ!Σ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΠΑΝΤΗΣΗ.ΖΟΡΙΚΑ ΘΑ ΕΙΝΑΙ ΧΩΡΙΣ ΟΥΤΕ ΕΝΑ ΓΙΑΟΥΡΤΑΚΙ...ΑΛΛΑ ΘΑ ΤΟ ΠΑΛΕΨΩ.ΠΙΝΩ 2 ΚΑΦΕΔΕΣ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ΜΕ ΚΑΝΤΕΡΕΛ ΚΑΙ ΓΑΛΑ,ΦΑΝΤΑΖΟΜΑΙ ΤΟ ΓΑΛΑ ΚΟΜΜΕΝΟ Ε????:( ΞΕΚΙΝΑΩ ΣΗΜΕΡΑ!ΘΑ ΕΧΕΙΣ ΣΥΝΤΟΜΑ ΝΕΑ ΜΟΥ.ΚΑΙ ΠΑΛΙ Σ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ ΠΟΛΛΑ ΠΟΛΛΑ ΦΙΛΙΑ;)

Μαιρη Ζ
15-11-10, 13:30
Kωνσταντινα μου εγω παλι...οταν λες πρασινη σαλατα εννοεις και μπροκολο?Αντι για κοτοπουλο καποιες μερες μπορω να βαλω γαλοπουλα-κουνελι?Μοσχαρι?Καθε πρωι πριν τη δουλεια κανω1 ωρα διαδρομο μηπως μαζι με το κουακερ χρειαζομαι και πρωτεινη?Το απογευμα κανω βαρη 5φορες την εβδομαδα.Τις μερες που δεν κανω βαρη παιρνω πρωτεινη κανονικα?Πρωτεινη myofusion δεν βρηκα,παιρνω την zero carb ειναι οκ?:unsure:ΣΥΓΝΩΜΗ σε ζαλισα...Φιλακια:welcome:

lewd_marouli
15-11-10, 20:24
Κωνσταντινα μου , εισαι η τελευταια μου ελπιδα.Οι περισσοτεροι γυμναστες ειναι εντελως ηλιθιοι.Γραφτηκα σε ενα καινουριο γυμναστηριο οπου ειναι υπερ της κυκλικης προπονησης.Ελα ομως που σε βαζουν να κανεις κατι καινουριο χωρις
να σου εξηγουν τα αυτονοητα..Ειμαι υποχρεωμενη δηλαδη να τους παρακαλαω
σε καθε ασκηση να κανουν το αυτονοητο, δηλαδη να μου δειχνουν την τεχνικη
της ασκησης και να διορθωσουν τα λαθη μου.Ενα αλαλουμ!Σε φαση που δεν εχει
καθολου δουλεια , προτιμουν να κωλοβαρανε με την ξανθια που εχει τα εχει πεταξει
ολα εξω απο το να κανουν τη δουλεια τους!Αει σιχτιρ!Ειμαι μες στα νευρα !:(
Θα πα και εγω λοιπον στη κανονικη προπονηση και εδω Κωνσταντινα μου θελω την
βοηθεια σου.
Τα οργανα που εχει το gym ειναι

Koρμος :
deltroit
chest press
lat pulldown
shoulder press
midrow lowron
butter fly
chin dip
incline press beceps curl

Ποδια:
leg press
standing culf
leg extension
leg curl
multi hip
inner thigh

Εχει ελευθερα βαρη και smith machine...

Τωρα για εμενα ..ειμαι 1.70 , 74 κιλα και το προγραμμα μου το εξης:

9.00 40 λεπτα αεροβιο [νηστικη]
Αμεσως μετα 1 σκουπ nitrocore24 σε νερο , μισο φρουτο μηλο ή μπανανα
12.00 Φρουτο
14.30 Καθαρη πρωτεινη [πουλερικο/ψαρι/τονος] με σαλατα , 140γρ καστανο ρυζι η πατατα 2 κγ λαδι ή
οσπρια με 1 φρυγανια [;; σωστος συνδυασμος;] ή
λαδερο με ωμο λαδι , κοτατζ [μισο κεσεδακι ειναι πολυ;;;] και 1 φετα ψωμι μαυρο
1 φορα την εβδομαδα μοσχαρι
17.30 προπονηση [βαρη]
αμεσως μετα 1 σκουπ nitrocore24 σε νερο
20.30 Ιδιο με το μεσημερι ή αγελαδιτσα 2% με 3-4 καρυδια

Θελω να φτιαξω το σωμα μου ρε γαμωτο , ζηταω πολλα; :unsure:

youli
15-11-10, 23:14
Γεια σουυυυυυυυυυυυυυυ!!!! Τι κανεις γλυκια μας Κωνσταντινα?? Ολα καλα? Να σε ρωτησω κατι. Επειδη μου τελειωνει η πρωτεινη να συνεχισω να αγοραζω την ιδια(μιο φιουζιον-σοκολατα) ή καποια αλλη? Και κατι ακομα. κατι σουπες ετοιμες κνορ ειναι καλο να τις τρωω που και που?

Μαργαρίτα
16-11-10, 11:58
Γεια σας.

κ. Κωνσταντίνα γεία σου! Ευχαριστούμε καταρχήν για τις πολύτιμες συμβουλές και πληροφορίες που μας δίνεις. Θα ήθελα και γω με την σειρά μου να σε ρωτήσω κάποια πράγματα. Είμαι 27 χρονών, 1,57 ύψος και 49 κιλά.Εδώ και μια βδομάδα πηγαίνω γυμναστήριο και κάνω body balance και pilates συν 2-3 φορές την βδομάδα κυκλικη γυμναστική 15 λέπτων. Αυτό που θέλω είναι να σφίξει το σώμα μου καθώς έχει ενάμιση χρόνο να γυμναστώ και λόγω διαβάσματος έχει χαλαρώσει όσο ποτέ. Δεν θέλω να κάνω άλλα μαθήματα (body step, body pump ktl) τα έχω δοκιμάσει και αυτά στο παρελθόν άλλα σταματούσα γιατί βαριόμουνα και αποφάσισα να κάνω κατι διαφορετικό. Θέλω να σε ρωτίσω τα εξής
1) Είναι καλή γυμναστική το body balance και το pilates? Πόσες φορές την βδομάδα πρέπει να κάνει κάποιος για να δεί διαφορά στο σώμα του και στον πόσο καιρό μπορεί να δει αποτελέσματα?
2) Πασχίζω επίσης να χάσω ένα κιλό αν και είμαι λεπτή αλλά δεν μπορώ. Τρώω προσεγμένα χώρις να τρώω τηγανιτά κτλ, κάθε μέρα εκτός το σαβ.κυρίακο διαφόρων ειδών σαλάτες (με τόνο, γαριδες, μακαρόνια) κτλ γιατί μου αρέσουν αλλά το ένα κιλό δεν πέφτει με τίποτα (και το βράδυ σχέδον πάντα κάτι ελαφρύ). Με βάση τις πληροφορίες που σου έδωσα ένα περίπου πόση ποσότητα φαγητού ή πόσες θερμίδες πρέπει να πέρνω για να χάσω το ένα κιλό και να το διατηρήσω?Επίσης θέλω να σου πω ότι σχεδόν κάθε 2 ώρες πεινάω και τρώω γενικά αρκετό μαύρο ψωμί. (στα διαστήματα τρώω φρούτα, ψωμί με μέλι, ή κουλουράκια ολικής αλέσεως).
3) Θα με βοηθήσει η γυμναστική? Δεν έχω τοπικό πάχος αλλά γενικά το κορμί μου έιναι χαλαρό. Τι μου προτείνεις?

Ευχαριστώ εκ των προτέρων
Μαργαρίτα Π.

wonderboy
16-11-10, 11:59
Καλως ηρθες

Μαργαρίτα
16-11-10, 12:16
Σε ευχαριστώ ! και συμφωνώ με αυτό που λές !

vAnY
16-11-10, 13:00
Kαλως ηρθες στη παρεα μας !! :welcome:

Ριξε και μια ματια στο υπολοιπο φορουμ για τα θεματα διατροφης
http://forum.bodybuilding.gr/forumdisplay.php?f=22
και προπονησης
http://forum.bodybuilding.gr/forumdisplay.php?f=14
Και διαβασε και το τοπικ της Κωνσταντινας ειμαι σιγουρη πως θα παρεις μια καλη ιδεα για να φτιαξεις δικο σου διατροφικο πλανο και εκεινη μπορει να σου το διορθωσει μετα.
http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=3761&page=95

:)ελπιζω να βοηθησα , καλο διαβασμα!!!

Μαργαρίτα
17-11-10, 09:15
Vany mou se euxaristw gia ta links alla den vrika kapou pou na leei gia pilates kai body balance. Btw, eimai sto swsto post gia na mou apantisei i konstantina? epd eimai kainourgio melos kai den xcerw..
Thanks

Μαργαρίτα
18-11-10, 10:17
Signwmi re paidia alla mporei na mou pei kapios pos leitourgei ayto to forum?? Xathika ligo kai den xcerw... Pios mas apanta kai stis poses meres? Enimerotika rotaw..
Euxaristw

Manos1989
18-11-10, 10:39
Signwmi re paidia alla mporei na mou pei kapios pos leitourgei ayto to forum?? Xathika ligo kai den xcerw... Pios mas apanta kai stis poses meres? Enimerotika rotaw..
Euxaristw

Η Κωνσταντίνα θα σου απαντήσει όταν μπορέσει όπως και ο κάθε ένας εδώ μέσα.Το συγκεκριμένο topic είναι της κ. Κασκάνη οπότε ζητάς βοήθεια από ένα συγκεκριμένο άτομο.Δεν υπάρχουν standard ώρες/μέρες αναμονής.....απότι βλέπεις όλοι απαντάνε τακτικά.
Μπορείς πάντως να διαβάσεις και μόνη σου,ίσως μάθεις μερικά χρήσιμα πράγματα.


p.s μη γράφεις με greeklish,είναι κανόνας του forum.

vAnY
18-11-10, 11:17
Η Κωνσταντίνα θα σου απαντήσει όταν μπορέσει όπως και ο κάθε ένας εδώ μέσα.Το συγκεκριμένο topic είναι της κ. Κασκάνη οπότε ζητάς βοήθεια από ένα συγκεκριμένο άτομο.Δεν υπάρχουν standard ώρες/μέρες αναμονής.....απότι βλέπεις όλοι απαντάνε τακτικά.
Μπορείς πάντως να διαβάσεις και μόνη σου,ίσως μάθεις μερικά χρήσιμα πράγματα.


p.s μη γράφεις με greeklish,είναι κανόνας του forum.
:thumbup:
Και πιστευω πως η Κωνσταντινα θα σου πει να κανεις καποια προπονηση με βαρη και οχι pilates kai body balance... εδω ειναι και ΒΒ φορουμ βρε συ...;)

Μαργαρίτα
18-11-10, 12:05
Σε ευχαριστώ Μάνο για τις πληροφορίες.
Vany μου το ξέρω πως είναι BB forum εδω αλλά νόμιζα πως μπορούμε να ρωτάμε γενικά για όποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής.
Ευχαριστώ όπως και να έχει.

eleni1983
18-11-10, 16:01
Καλησπέρα Κωνσταντίνα μας!!!:turtle:
Συνεχίζω ακάθεκτη τη διατροφή που μου έγραψες και δεν την έχω βαρεθεί καθόλου!:)
Αλλά σε ενάμιση μήνα έχω χάσει 3 κιλά μόνο. Λίγα δεν είναι? Μήπως κάνω κάτι λάθος??
Να σου πω τις ποσότητες του κρέατος που τρώω: κοτόπουλο ψητό (ένα στήθος), μοσχαρίσια μπριζόλα (περίπου 200 γρ), τόνος σε νερό (μία κονσέρβα 112 γρ στραγγισμένος).

Λάδι: 2 κουτ. σούπας την ημέρα

Σαλάτες: Μαρούλι ή ντομάτα με αγγούρι ή 1 μελιτζάνα ψητή με ένα κουτ γλυκού λάδι που το προσθέτω ωμό μετά το ψήσιμο (βάζω λιγότερο λάδι στη μελιτζάνα γιατί τραβάει πολύ λάδι)

To πρωινό κανονικά: 200ml γάλα και 40γρ κουάκερ

Φρούτα: 1 ξινόμηλο μικρό την ημέρα!

Πιστεύω οτι δεν κάνω κάτι λάθος.

Και γυμναστική κάνω δύο φορές την εβδομάδα ομαδικά προγράμματα για πόδια και κοιλιακούς, δύο φορές την εβδομάδα πιλάτες και αρκετό περπάτημα κάποιες φορές την εβδομάδα.

Stella
18-11-10, 19:08
Δεν το περίμενα :shock::shock::shock:Στελλίτσα μπράβο πολύυυυυ καλή, κ ποζάρισμα πολύ ωραίο, εεεεεεε αυτά βλέπω κ με φτιάχνεται :toast:τώρα εχει φιλιά οχι μαστίγιο :thumbup:

Aχχχχχχχχχ...Κωνσταντίνα ευχαριστω παρα πολύ για τα καλά σου λόγια!
Μου ανέβασες το ηθικό:turtle::turtle::turtle:
Και περίμενε να δεις όταν ξαναξεκινήσω προπονήσεις, αφου συνέλθει η μέση μου και καταφέρω να ξελιπώσω...την υγεία μας να έχουμε και όλα θα γίνουν!:thumbup:
Το ποζάρισμα....το΄χω παναθεμά με...;) Είμαι πολύ ψώνιο και κάνω συνέχεια πρόβες στον καθρέφτη χαχα :green:, γιατί ακόμα και αυτό εξάσκηση θέλει...
Φιλάκια πολλά!!!

tasos2
19-11-10, 02:05
Γεια σου Κωνσταντινα!
Θελω να σε ρωτησω κατι για την αδελφη μου. Εχει παρα πολυ εντονη κυτταριτιδα παρολο που γενικα ειναι αδυνατη. Εχει δοκιμασει διατροφες, αεροβικες τα παντα. Παρολο που αδυνατιζε η κυτταριτιδα δεν μειωνοταν. Ακουσα εναν γιατρο στην τηλεοραση που ελεγε οτι η σωματικη ασκηση δεν επηρεαζει την κυτταριτιδα. Εσυ τι προτεινεις?

ANNA VANDEVA
19-11-10, 22:50
Κωνσταντίνα μου, καλησπέρα. Επιτέλους εμφανίστηκα:welcome:. Χρειάζομαι την βοήθεια σου. Έχω πάρει κιλά!!! Έχω ύψος 1.69 και βάρος 61 κιλά, ενώ ήμουν 56-57 κιλά. Έχω ξεφύγει τελείως...... Η εργασία μου είναι καθιστικη και φεύγω στις 7 το πρωί και επιστρέφω στις 7 το βράδυ. θέλω μια διατροφή για να χάσω τα κιλά. Αν καταφέρω να φτάσω και κάτω από τα 56 κιλά, θα χαρώ....:turtle::turtle::turtle:
Σε φιλώ ΦΙΛΕΝΑΔΑ ΜΟΥ!!!

tapas
23-11-10, 15:07
Αγαπητή Κωνσταντίνα καλημέρα.

Αρχικά θα ήθελα να σου υποβάλλω τα "σέβη" μου :bowdown:, συγχαρητήρια για ότι έχεις καταφέρει ως σήμερα και εύχομαι κ ακόμη περισσότερες επιτυχίες!!!:thumbup:

Είμαι 27 χρονών με ύψος 1,70 και κατάφερα μέσα σε ένα χρόνο να παρω 10κιλά!!!
Μου αρέσει πολύ το φαγητό, ιδιαιτέρως το junk και έτρωγα τεράστιες ποσότητες.
Αλλά κάπως κατάφερνα και το ισορροπούσα, μέχρι που παντρεύτηκα..εεε από κει και πέρα χάσαμε τον μπούσουλα!
Κι εγώ και ο άντρας μου....
Εγώ όπως σου ανέφερα πήρα μέσα στο χρόνο 10!!!
Ήμουν πέρσυ το καλοκαίρι (μετά από διαιτα με διαιτολόγο) 59 και έφτασα φέτος 69!!!

Αυτή τη στιγμή ζυγίζω 65 (τα πρώτα 4 έφυγαν απλά από το κόψιμο του καθημερινού junk food, φαντάζομαι τα περισσότερα ήταν υγρά).

Ξεκίνησα εδώ και 2 βδομάδες (αυτή είναι η τρίτη) γυμναστήριο, πάω 3-4φορές τη βδομάδα, κάνω ένα βασικό πρόγραμμα για όλο το σώμα με σκοπό στο μήνα να το αλλάξω και να κανω το μισό σώμα κάθε μέρα.
Και μετά συνήθως 15-30 λεπτά αερόβιας.

Το πρόγραμμα διατροφής μου αυτή τη στιγμή έχει ως εξής:

08.20 - 50γρ κουάκερ με 250 ml γαλα 1,5% (έτρωγα special k, προσπαθώ να τα κόψω)
11.00 - γιαούρτι 2% + ακτινίδιο ή πορτοκάλι ή μήλο
13.15 - τόστ με 2φέτες γαλοπούλας, 1/2ντομάτα, και ή ασπράδι αβγού ή cottage κλπ
15.45 - μαρουλοσαλάτα(με αγγούρι και κόκκινη πιπεριά), 100-130 γρ. είτε κοτόπουλο είτε τόνο είτε μπιφτέκι άπαχο, 100γρ πατάτα (όχι πάντα), 1κγ ελαιόλαδο (επίσης όχι πάντα)
17.00 - γυμναστήριο (όταν πηγαίνω)
19.00 - πάλι σαλάτα με 100-150 (ανάλογα) γρ. πάλι κοτόπουλο ή μπιφτέκι ή μοσχάρι ή σολωμό (όχι συχνά) κλπ με 100γρ πατάτα ή ρύζι καστανό

Συνολικά οι θερμίδες κυμαίνονται από 1450-1600 όπως τις υπολογίζω.

συνήθως δεν ξανατρώω μετά.
Σπάνια να πιω άλλο ένα ποτήρι γάλα.

Θέλω να μου πεις τη γνώμη σου, πως σου φαίνεται το πρόγραμμα μου και τι θα μου πρότεινες να αλλάξω?

kritikia
23-11-10, 23:08
[QUOTE=konstantina;275714]Αυτό ελειπε να μην με βλέπατε, τι κάνω εγω τόσο καιρό εδω μέσα???? εεεεεεεε ???!!!Σε ευχαριστώ μωράκι μου, αν κ δεν μου εριξες μια μαντινάδα :turtle::turtle:Θα κάνεις κανονικά το προγ/μα σου με λίγα κιλά για αρχη, φιλιά ομορφούλι μου!![/QUOTE

και βεβαια σου εριξα μαντιναδα αλλα την εστειλα στο face.........:P:P:P

και επειδη παντα με μανταναδα ξεκηνουμε.........
ΣΤΗΝ ΟΜΟΡΦΙΑ ΣΟΥ ΔΕΝ ΜΠΟΡΩ ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ ΝΑ ΚΑΜΩ
ΕΙΝΑΙ ΠΟΛΛΑ ΤΑ ΚΑΛΗ ΣΟΥ ΤΑ ΛΟΓΙΚΑ ΜΟΥ ΧΑΝΩ


ξανθομαλλουσα κοπελια μου θα σου γραψω την ορμονικη διατροφη που μου εδωσαν να μου πεις αν δουλευει.......
το πρωι περιπου στισ 8¨00 τρωω
(η γιαουρτι λιγα λιπαρα με αχλαδι και ξερα δαμασκηνα η νιφαδες βρωμης με νερο και σταφιδες και καρυδοψιχα η μουσλι με ξερα δαμασκηνα 2-3 καρυδια και γιαουρτι 2% η μπανανα με πρωτεινη η γαλα η φρουτοσαλατα με αχλαδι μηλο πορτοκαλι καρυδια).....μου αρεσει που εχει παραλλαγεσ γιατι δεν βαριεμε......

κατα τις 11¨00 τρωω

(η γιουρτι η μηλο)

στις 12 μεχρι τις 1¨00 που ειναι το διαλειμμα μου παω γυμναστηριο

μετα στι 2¨00 τρωω
(η φιλετο γαλοπουλας με πλιγουρι η ρυζι +σαλατα με μπροκολο κρεμυδι καροτο,η μοσχαρισιο μπιφτεκι +σαλατα μαρουλι,η φακες η ρεβιθια+σαλατα,η μαυροματικα με καροτοσαλατα,η μοσχαρισιο φιλετο με ψητα μανιταρια η πιπεριες,η ζυμαρικα με διαφορα θαλασσινα πχ τονο γαριδες,σουπιες)

στις 5¨00 τρωω
παλι ενα φρουτο η γιουρτι

στισ 8¨00 τρωω
η φιλετο μπακαλιαρου με λαχανικα+ρυζι η αυγα ομελετα(3 ασπραδια 1 κροκο)+σαλατα με μπροκολο λαχανο καροτο η φιλετο σολωμου με λαχανικα φουρνου η χοιρινο ψαρονεφρι με γλυκοπατατα και σαλατα μπροκολο λαχανο παντζαρια
η σουβλακι κοτοπουλο με ρυζι και σαλατα

γενικα να σου πω την αληθεια μου αρεσει αυτη η διατροφη δεν ξερω αν ειναι σωστη η λαθος ισωσ παλι κατι δεν κανω καλα ισωσ βαζω ποσοτητες παραπανω απο οτι πρεπει περημενω την γνωμη σου...το θεμα ειναι οτι χανο αργα αλλα σταθερα λιποσ αλλα στα κιλα εχω μεινει στασιμη....61,4 αν θεσ να μου πεις και για το προγραμματακι μου λιγα πραγματα ειναι κριμα να προσπαθω και να μην βλεπω αποτελεσμα.........σε ευχαρηστω παρα παρα πολυ παρ΄ολα τα τρεξηματακια σου για αυτο και εγω θα σου δωσω μια τεραστια αγκαλιτσαααα:green::green::green:....

Katerina El
24-11-10, 12:19
Σε ευχαριστώ Κατερίνα μου :)!!Χαίρομαι πάρα πολύ που εχεις χάσει τόσο βάρος :turtle::turtle:συνέχισε ετσι, οσο για την ατονία, πόσο ρύζι η πατάτα βάζεις περίπου?? μήπως είναι ελάχιστο?? γράψε μου να σου πω ;)

καλημερααααα :-) λοιπον....πηγα και εκανα εξετασεισ αιματοσ και τελικα η ατονια ειναι απο την ελειψη σιδηρου...η φεριττινη ηταν παρα πολυ χαμηλα στο 3.....
και μου εδωσε ο γιατροσ 2 φορεσ την ημερα πρωι απογευμα αμπουλεσ σιδηρου veltifer και επισησ μου εδωσε και μια αμπουλα L - καρνιτινησ την ημερα bitobionil αλλα δεν εχω ιδεα τι ειναι αυτη η καρνιτινη..και μου αλλαξε τελειωσ την διατροφη..δεν μου ειπε ακριβωσ τι να κανω ομωσ ..απλα ανεφερε τι λεξη κρεασ :-( ποοοοοοοο και εχω τρελαθει...τι να κανω ???? :-(
P.S. συνολικα χαρη στην βοηθεια σου εχω χασει 6 κιλα μεχρι τωρα και ειλικρινα σε ευχαριστω.....!!!!
να σαι καλα Κωνσταντινα μου....εσυ μασ σωζεισ τελικα...ΕΙΣΑΙ ΘΕΑ!!!

chryssa
24-11-10, 13:08
γεια σου και παλι, νεο πλανο, το μόνο που προσθέτω εκτός από κανονικές τροφές θέλω να είναι η σκόνη πρωτείνης...

8πμ κουάκερ με νερό, scoop πρωτεινης, σταφίδες, αμύγδαλα

11πμ τόστ με ψωμί ολικής άλεσης, γαλοπούλα και 1 κ.γλ cottage
ή σπιτικη μπαρα με βρώμη και λίγο φρούτο

2μμ κοτόπουλο ή τόνος, με σαλάτα, και ρύζι μπασμάτι και 2 φορές την εβδομάδα λαδερό/όσπριο με ψωμί και cottage

5μμ προ-προπονητικό μπανάνα με φιστίκια

7μμ μετα-προπονητικό smoothie πρωτείνης με γάλα

9μμ κοτόπουλο ή τόνος, με σαλάτα, και ρύζι μπασμάτι ή πατάτα

έχω καμιά τρελλή βλακεία μέσα;
τι λες αστερι μου τηλεοπτικο;;:thumbup:

SPANAKOPITA
24-11-10, 13:14
καλημέρα Κωνσταντίνα μου, τι κάνεις?!ελπίζω να είσαι πολύ καλά γιατί εγώ είμαι πολύ χαρούμενη! με τη βοήθειά σου και την επιμονή μου έχω καταφέρει να χάσω σύνολο 6 εκατοστά από ψωμάκια και 7 από γοφούς καθώς και 3 κιλά αν και αυτό είναι πλασματικό μιας και όλοι μαζί με μένα βλέπουμε τρελή διαφορά στο σώμα μου!χρειάστηκε να πάω για ψώνια γιατί πλέον επιπλέω στα παλιά μου παντελόνια.:banana: Ας μπω όμως στο θέμα για να μη σε κουράζω κι εσένα...μου είχες πει μετά απο κανά μήνα περίπου να σου ξαναπόσταρα τη διατροφή μου για να κάνουμε αλλαγές.η διατροφή μου έχει ως εξής :

πρωί - γάλα με 30 γρ. μούσλι (εδώ κάποιες φορές έκανα ατασθαλίες τρώγοντας αντί γι'αυτό, τοστ με τυρι και γαλοπούλα και σπάνια κουλουρι θεσσαλονίκης):spank:

πρόγευμα- ένα φρούτο

μεσημεριανό- όσπρια με 45γρ φέτα ή 90 γρ. κρέας/κοτόπουλο με 1 κούπα ρύζι ή 100 γρ. πατάτες βραστές/φούρνου και σαλάτα με 1 κ.γ ελαιόλαδο και βαλσάμικο./ενα φρούτο

απόγευμα- γιαούρτι 2% με ένα κουταλάκι μέλι. το ξέρω ότι θα με δείρεις εδώ αλλά έχει ψυχή ένα κουταλάκι?:P

βράδυ- το ίδιο με το μεσημεριανό στη μισή ποσότητα/ένα φρούτο

γενικά σα διατροφή μ΄αρέσει και έχω συνηθίσει τα κυρίως πιάτα.όπότε αν δε χρειάζεται να αλλάξουμε κατι σε αυτά, μια χαρά. στα υπόλοιπα τώρα, το σαβ/κο μόνο πειράζει να τρώω τοστάκι αντί για μούσλι? και το απόγευμα αντι για γιαούρτι τι άλλο μπορώ να φάω εκτός απο φρούτο μιας και έχω ήδη αρκετά?νιώθω ότι με φουσκώνει το γιαούρτι σε καθημερινή βάση.ίσως κανά ξηρό καρπό? ή κάτι άλλο?
τέλος, τις τελευταίες μέρες παρατήρησα ότι το βαλσάμικο που έχει πάρει η μάνα μου έχει μέσα και θυμαρίσιο μέλι.πειράζει?

γυμνάζομαι 5 φορές την εβδομάδα.στα όργανα ο γυμναστής μου έχει βάλει κυκλικό πρόγραμμα χωρις διάλειμμα και με πολύ ένταση και γρήγορες επαναλήψεις ώστε να ιδρώνω και να νιώθω ότι κουράζομαι. είναι καλό αυτό? κάνει δουλειά για πώλεια λίπους ,ενδυνάμση και γράμμωση? μετά κάνω 20 λεπτα ελλειπτικό (κάθε 3 λεπτά - 30 '' σπριντ) και 20 λεπτά τρέξιμο με κλίση (κάθε 3 λεπτά- 30 '' ανεβάζω στροφές).επίσης προπόνηση μπάσκετ 2-3 φορές τη βδομάδα. πως τα βλέπεις?προτείνεις να αλλάξω κάτι? αυτα για τώρα....σε ζάλισα και πάλι!περιμένω απάντησή σου!χίλια ευχαριστώ προκαταβολικά κωνσταντίνα μου!

tzanetathelte
27-11-10, 19:41
Κωνσταντίνα καλησπέρα.
Θα ήθελα να σε ρωτήσω όσον αφορά τα βάρη που κάνω, σε πόσα κιλά περίπου να είμαι? Να βγαίνει με το ζόρι η τελευταία επανάληψη?

giota
02-12-10, 14:16
Κωνσταντίνα μου τι κάνεις?Είσαι καλά?Έχεις μέρες να γράψεις στο forum και ανησύχησα!Ελπίζω να μη σου συμβαίνει κάτι!
Σε φιλώ και να ξέρεις ότι σε σκεφτόμαστε όλα τα κορίτσια!

konstantina
02-12-10, 16:35
Είμαι πολύυυυυυυυυ καλά :turtle: λιγο υπομονή θέλω να κάνετε :unsure:, Σάββατο κ Κυριακή θα απαντήσω σε ολα τα ποστ !!!

anastacia
04-12-10, 14:19
Κωνσταντίνα καλησπέρα,μετά τις ξυλιές σου συμορφώθηκα πλήρως με τις εντολές σου, ερώτηση τώρα σχετικά με τη διατροφή. πόσα γραμμάρια κρεας η ψαρι η κοτοπουλο μου αναλογουν σε καθε γεύμα?
πχ οσον αφορα το ψαρι τρωω μια κονσερβα τονο ή τρεις ροδελες μπακαλιαρο κατεψυγμενο, ειναι οκ? η παει πολυ ? και ρυζακι μετραω πεντε κουταλιες της σουπας είναι οκ? θυμίζω 1.65 ύψος και 57 κιλά βαρος. πορτοκαλια και μανταρινια ειναι οκ για φρουτο ενδιαμεσα στα γευματα ??
φιλάκια και καλο μήνα!!!!!!

celeste
04-12-10, 14:57
Καλησπερα Κωνσταντινα!!!! αλλες 20 μερες περασαν και οι μετρησεις δειξαν οτι εχασα αλλο 1 εκατοστο ..απο παντου χαχαχαχαχχαχαχαχχαχαχαχ πιο λιγο αυτη τη φορα αλλα θα δω και στην επομενη μετρηση τι θα γινει :):):):):):):):):):) μεσα σε 2 μηνες ακριβως εχω χασει , γαμπες 2 εκατ., μπουτια 3 εκατ.,περιφερεια 6 εκατ., και ψωμακια 6 εκατ. :turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle: η διαφορα ειναι οχι απλα εμφανης....στα παντελονια μου μπορω να φιλοξενησω και δευτερο ατομο αχχαχχαχαχαχχααχχ ειμαι πολυ χαρουμενη,σ ευχαριστω πολυ Κωνσταντινα :love::love::love::love:

konstantina
04-12-10, 18:29
Να σε ρωτήσω Κωνσταντίνα μου, έχω πρόβλημα με τις ανάποδες κάμψεις, δε μπορώ να βγάλω τις επαναλήψεις γιατί με πονάει ο αγκώνας...να την αφήσω αυτήν την άσκηση; :unsure::unsure::unsure:

Να την βγάλεις Σόφη μου κ γενικά οποια ασκηση μπορεί να επιβαρύνει την κατάσταση ;)

konstantina
04-12-10, 18:33
ΚΑΛΗΜΕΡΑ ΚΟΡΙΤΣΑΚΙ!Σ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΠΑΝΤΗΣΗ.ΖΟΡΙΚΑ ΘΑ ΕΙΝΑΙ ΧΩΡΙΣ ΟΥΤΕ ΕΝΑ ΓΙΑΟΥΡΤΑΚΙ...ΑΛΛΑ ΘΑ ΤΟ ΠΑΛΕΨΩ.ΠΙΝΩ 2 ΚΑΦΕΔΕΣ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ΜΕ ΚΑΝΤΕΡΕΛ ΚΑΙ ΓΑΛΑ,ΦΑΝΤΑΖΟΜΑΙ ΤΟ ΓΑΛΑ ΚΟΜΜΕΝΟ Ε????:( ΞΕΚΙΝΑΩ ΣΗΜΕΡΑ!ΘΑ ΕΧΕΙΣ ΣΥΝΤΟΜΑ ΝΕΑ ΜΟΥ.ΚΑΙ ΠΑΛΙ Σ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ ΠΟΛΛΑ ΠΟΛΛΑ ΦΙΛΙΑ;)


Εεεε βάλε λίγο γαλατάκι ;) κ εχθές ο κοινός γνωστός μας ηταν στην πόλη μου κ ηρθε απο το κατάστημα να με δει, είναι τρελόπαιδο τον αγαπάω πολύ, βγάλαμε κ φωτο να σου δείξει:) Να μην με ευχαριστείς, περιμένω να μου πεις πως θα τα πας, αν κ είμαι σίγουρη αν κάνεις οτι είπαμε θα πας ΤΕΛΕΙΑ!!!

konstantina
04-12-10, 19:01
Κωνσταντινα μου , εισαι η τελευταια μου ελπιδα.Οι περισσοτεροι γυμναστες ειναι εντελως ηλιθιοι.Γραφτηκα σε ενα καινουριο γυμναστηριο οπου ειναι υπερ της κυκλικης προπονησης.Ελα ομως που σε βαζουν να κανεις κατι καινουριο χωρις
να σου εξηγουν τα αυτονοητα..Ειμαι υποχρεωμενη δηλαδη να τους παρακαλαω
σε καθε ασκηση να κανουν το αυτονοητο, δηλαδη να μου δειχνουν την τεχνικη
της ασκησης και να διορθωσουν τα λαθη μου.Ενα αλαλουμ!Σε φαση που δεν εχει
καθολου δουλεια , προτιμουν να κωλοβαρανε με την ξανθια που εχει τα εχει πεταξει
ολα εξω απο το να κανουν τη δουλεια τους!Αει σιχτιρ!Ειμαι μες στα νευρα !:(
Θα πα και εγω λοιπον στη κανονικη προπονηση και εδω Κωνσταντινα μου θελω την
βοηθεια σου.
Τα οργανα που εχει το gym ειναι

Koρμος :
deltroit
chest press
lat pulldown
shoulder press
midrow lowron
butter fly
chin dip
incline press beceps curl

Ποδια:
leg press
standing culf
leg extension
leg curl
multi hip
inner thigh

Εχει ελευθερα βαρη και smith machine...

Τωρα για εμενα ..ειμαι 1.70 , 74 κιλα και το προγραμμα μου το εξης:

9.00 40 λεπτα αεροβιο [νηστικη]
Αμεσως μετα 1 σκουπ nitrocore24 σε νερο , μισο φρουτο μηλο ή μπανανα
12.00 Φρουτο
14.30 Καθαρη πρωτεινη [πουλερικο/ψαρι/τονος] με σαλατα , 140γρ καστανο ρυζι η πατατα 2 κγ λαδι ή
οσπρια με 1 φρυγανια [;; σωστος συνδυασμος;] ή
λαδερο με ωμο λαδι , κοτατζ [μισο κεσεδακι ειναι πολυ;;;] και 1 φετα ψωμι μαυρο
1 φορα την εβδομαδα μοσχαρι
17.30 προπονηση [βαρη]
αμεσως μετα 1 σκουπ nitrocore24 σε νερο
20.30 Ιδιο με το μεσημερι ή αγελαδιτσα 2% με 3-4 καρυδια

Θελω να φτιαξω το σωμα μου ρε γαμωτο , ζηταω πολλα; :unsure:

Δεν ζητάς τίποτα αλλά δυστυχώς η διάθεση για βοήθεια στα γυμν. ................. λίγοι είναι οι ανθρωποι που εχουν γνώσεις, λίγοι είναι αυτοί που βοηθάνε χωρίς να σου πάρουν το κεφάλι οικονομικά κ ελάχιστοι είναι αυτοί που θα σε προστατευσουν στην υγεια σου, τα λεω λίγο χοντρά Κ ΣΕ ΟΠΟΙΟΝ ΑΡΕΣΕΙ τάζουν λαγούς με πετραχείλια κ ........... δεν συνεχίζω αστο καλύτερα!!
Αυτό το τόπικ ΕΙΝΑΙ Κ ΤΟ ΜΟΝΑΔΙΚΟ ΠΟΥ ΔΕΝ ΕΧΕΙ ΚΑΝΕΝΑΑΑΑΑΑ ΣΥΜΦΕΡΟΝ ΜΑ ΚΑΝΕΝΑΑΑΑΑΑ να κερδίσει τίποτα απο αγάπη πολύ μεγάλη για το αθλημα το κάνω κ θέλω πραγματικά αυτο τον ελάχιστο χρόνο που εχω να σας βοηθήσω!! Δυστυχώς δεν υπάρχει νοημοσύνη κ κάνουν οτι τα ξέρουν ολα κάποιοι/οιες, κ δεν ξέρουν τιποτα!!ΜΟΝΟ ΤΙΣ ΕΥΚΟΛΕΣ Κ ΑΝΟΗΤΕΣ ΛΥΣΕΙΣ!!
ΝΑ ΞΕΡΕΤΕ ΟΤΙ ΓΙΑ ΠΟΛΛΑ ΠΟΣΤ ΣΑΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΟΜΑΙ ΤΟΝ ΠΡΟΠΟΝΗΤΗ ΜΟΥ ΔΑΥΙΔ ΜΠΑΛΑΣΑ ΠΟΥ ΠΕΡΑ ΑΠΟ ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ ΜΟΥ ΕΙΝΑΙ Κ ΜΑΝΑΤΖΕΡ ΜΟΥ ΑΚΟΜΗ Κ ΓΙΑ ΤΟ ΤΙ ΘΑ ΦΟΡΕΣΩ ΣΤΗΝ ΣΚΗΝΗ ΣΤΙΣ ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ ΚΤΛ ΑΥΤΟΣ ΕΥΘΥΝΕΤΑΙ Κ ΓΙΑ ΤΑ ΣΤΡΙΝΓ ΠΟΥ ΕΧΟΥΝ ΕΝΟΧΛΗΣΕΙ ΚΑΠΟΙΟΥΣ ΑΠΑΙΣΙΟΥΣ ΠΙΣΙΝΟΥΣ ΑΝΥΠΑΡΚΤΟΥΣ!!
Πάμε τώρα στα δικά μας κοριτσάκι μου, θα ακολουθήσεις αυτό ακριβώς το πρόγ/μα
ΠΟΔΙΑ τετρακέφαλοι
Εξτενσιον,Σκουωτ, προβολές
, χακ σκουωτ
Δικέφαλοι
Αρσεις θανάτου κ εξτένσιον ορθιο ενα ενα πόδι
Προσαγωγούς απαγωγούς
4 επι 20



Στήθος
Ισιο παγκο
Επικλινή
Ανοίγματα με αλτήρες
Πουλόβερ Κ ΓΑΜΠΕΣ


Πλάτη
Κωπηλατική τροχαλίας
Κωπηλατική αλτήρα
Ελξεις τροχαλίας εμπρος
Υπερεκτάσεις ρωμ.καρέκλας

Ωμοι Οπισθολαίμιες πιέσεις μπάρας
πιέσεις αλτήρα (καθιστή θέση)
πλάγιες εκτάσεις αλτήρων
ανασηκώματα αλτήρων

ΧΕΡΙΑ
Δικέφαλοι
Κάμψεις μπάρας
κάμψεις αλτήρων
κάμψεις μαξιλάρι
αλτήρας

Τρικέφαλοι
Πιέσεις μπάρας
εκτάσεις αλτήρα
πιέσεις τροχαλίας
Κ ΓΑΜΠΕΣ
πήχεις
Ανάποδες κάμψεις! ολα 4 επι 10
Οσο για την διατροφή θέλω να ξέρω τι ακριβώς θες να κάνεις, πως είναι το σωματότυπό σου (που κρατάς λίπος?) δώσε μου μια εικόνα κ μην ανησυχείς ολα θα τα φτιάξουμε :)

konstantina
04-12-10, 19:04
Γεια σουυυυυυυυυυυυυυυ!!!! Τι κανεις γλυκια μας Κωνσταντινα?? Ολα καλα? Να σε ρωτησω κατι. Επειδη μου τελειωνει η πρωτεινη να συνεχισω να αγοραζω την ιδια(μιο φιουζιον-σοκολατα) ή καποια αλλη? Και κατι ακομα. κατι σουπες ετοιμες κνορ ειναι καλο να τις τρωω που και που?


Ναι γλυκό μου να την συνεχίσεις, Κ ΟΧΙ κνορ, ελπίζω να σε δω απο κοντά τις γιορτές κ να κάνουμε μαζί προπόνηση :P

konstantina
04-12-10, 19:27
Γεια σας.

κ. Κωνσταντίνα γεία σου! Ευχαριστούμε καταρχήν για τις πολύτιμες συμβουλές και πληροφορίες που μας δίνεις. Θα ήθελα και γω με την σειρά μου να σε ρωτήσω κάποια πράγματα. Είμαι 27 χρονών, 1,57 ύψος και 49 κιλά.Εδώ και μια βδομάδα πηγαίνω γυμναστήριο και κάνω body balance και pilates συν 2-3 φορές την βδομάδα κυκλικη γυμναστική 15 λέπτων. Αυτό που θέλω είναι να σφίξει το σώμα μου καθώς έχει ενάμιση χρόνο να γυμναστώ και λόγω διαβάσματος έχει χαλαρώσει όσο ποτέ. Δεν θέλω να κάνω άλλα μαθήματα (body step, body pump ktl) τα έχω δοκιμάσει και αυτά στο παρελθόν άλλα σταματούσα γιατί βαριόμουνα και αποφάσισα να κάνω κατι διαφορετικό. Θέλω να σε ρωτίσω τα εξής
1) Είναι καλή γυμναστική το body balance και το pilates? Πόσες φορές την βδομάδα πρέπει να κάνει κάποιος για να δεί διαφορά στο σώμα του και στον πόσο καιρό μπορεί να δει αποτελέσματα?
2) Πασχίζω επίσης να χάσω ένα κιλό αν και είμαι λεπτή αλλά δεν μπορώ. Τρώω προσεγμένα χώρις να τρώω τηγανιτά κτλ, κάθε μέρα εκτός το σαβ.κυρίακο διαφόρων ειδών σαλάτες (με τόνο, γαριδες, μακαρόνια) κτλ γιατί μου αρέσουν αλλά το ένα κιλό δεν πέφτει με τίποτα (και το βράδυ σχέδον πάντα κάτι ελαφρύ). Με βάση τις πληροφορίες που σου έδωσα ένα περίπου πόση ποσότητα φαγητού ή πόσες θερμίδες πρέπει να πέρνω για να χάσω το ένα κιλό και να το διατηρήσω?Επίσης θέλω να σου πω ότι σχεδόν κάθε 2 ώρες πεινάω και τρώω γενικά αρκετό μαύρο ψωμί. (στα διαστήματα τρώω φρούτα, ψωμί με μέλι, ή κουλουράκια ολικής αλέσεως).
3) Θα με βοηθήσει η γυμναστική? Δεν έχω τοπικό πάχος αλλά γενικά το κορμί μου έιναι χαλαρό. Τι μου προτείνεις?

Ευχαριστώ εκ των προτέρων
Μαργαρίτα Π.

Μαργαρίτα μου καλώς ηρθες, οτι κάνεις καλό είναι αρκει να προπονείσαι, βέβαια τα βάρη βοηθάνε πάρα πολύ, αλλά αν δεν σου αρέσει να κάνεις αυτό που σε ευχαριστεί, η χαλάρωση να ξέρεις δεν θέλει εντονη προπόνηση, αν μπορείς να κάνεις αερόβιο κ ποδήλατο στην υπαίθρο αυτό θα σε βοηθήσει πάρα πολύ, οπως επίσης κολύμπι (τώρα βέβαια δεν γίνεται, το καλοκαιράκι)επίσης βοηθάνε τα φρούτα, πράσινες σαλάτες, δημητριακά κ οσπρια, οσο για το ενα κιλό μην το σκέφτεσαι καθόλου, βγάλε το ψωμί, το μέλι, τα κουλουράκια, βάλε στην θέση τους στεγνό φαγητό κ θα δεις οτι θα χάσεις περισσότερο

1ο Τοστ ολικής με 2 φέτες γαλοπούλα κ τυρί με ελάχιστα λιπαρά

2ο Ενα μήλο

3ο ψητό η βραστό κοτόπουλο η γαλοπούλα η ψάρι η τόνο η σολομό η κουνέλι η χοιρινό απαχο η μοσχάρι με λίγο ρύζι η μακαρόνι η πατάτα κ σαλάτα πράσινη, 2 φορές την εβδομάδα οσπρια με μια φέτα ψωμί ολικής κ λίγο τυρί cottage

4ο ενα φρούτο

5ο οτι σου αρέσει απο το μεσημεριανό
Οτι θες κοριτσάκι μου είμαι εδω, περιμένω απαντησή σου :):)

ΕΠΙΣΗΣ ΘΕΛΩ ΝΑ ΠΩ ΟΤΙ ΣΤΑ ΠΟΣΤ ΤΩΝ ΚΟΡΙΤΣΙΩΝ ΔΕΝ ΘΑ ΑΠΑΝΤΑΕΙ ΚΑΝΕΝΑΣ-ΚΑΜΙΑ ΟΥΤΕ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΟΥΤΕ ΚΑΛΩΣ ΗΡΘΕΣ ΚΤΛ, ΕΙΜΑΙ ΕΓΩ ΕΔΩ, ΞΕΡΩ ΟΤΙ ΤΟ ΚΑΝΕΤΕ ΑΠΟ ΚΑΛΟΣΥΝΗ Κ ΓΙΑ ΝΑ ΜΕ ΒΟΗΘΉΣΕΤΕ, ΑΛΛΑ ΤΑ ΚΟΡΙΤΣΙΑ ΘΕΛΟΥΝ ΜΟΝΟ ΕΜΕΝΑ Κ ΔΕΝ ΘΕΛΩ ΝΑ ΠΑΡΕΞΗΓΗΘΟΥΝ Κ ΝΑ ΣΤΕΝΑΧΩΡΗΘΟΥΝ ΓΙΑ ΤΙΠΟΤΑ!!

konstantina
04-12-10, 19:41
Καλησπέρα Κωνσταντίνα μας!!!:turtle:
Συνεχίζω ακάθεκτη τη διατροφή που μου έγραψες και δεν την έχω βαρεθεί καθόλου!:)
Αλλά σε ενάμιση μήνα έχω χάσει 3 κιλά μόνο. Λίγα δεν είναι? Μήπως κάνω κάτι λάθος??
Να σου πω τις ποσότητες του κρέατος που τρώω: κοτόπουλο ψητό (ένα στήθος), μοσχαρίσια μπριζόλα (περίπου 200 γρ), τόνος σε νερό (μία κονσέρβα 112 γρ στραγγισμένος).

Λάδι: 2 κουτ. σούπας την ημέρα

Σαλάτες: Μαρούλι ή ντομάτα με αγγούρι ή 1 μελιτζάνα ψητή με ένα κουτ γλυκού λάδι που το προσθέτω ωμό μετά το ψήσιμο (βάζω λιγότερο λάδι στη μελιτζάνα γιατί τραβάει πολύ λάδι)

To πρωινό κανονικά: 200ml γάλα και 40γρ κουάκερ

Φρούτα: 1 ξινόμηλο μικρό την ημέρα!

Πιστεύω οτι δεν κάνω κάτι λάθος.

Και γυμναστική κάνω δύο φορές την εβδομάδα ομαδικά προγράμματα για πόδια και κοιλιακούς, δύο φορές την εβδομάδα πιλάτες και αρκετό περπάτημα κάποιες φορές την εβδομάδα.

Τέλειαααα 3 κιλά είναι πάρα πολύυυυ καλά μωρό μου, συνέχισε ετσι, δεν θέλουμε απότομες αυξομειώσεις στο σώμα ;)

konstantina
04-12-10, 19:43
Aχχχχχχχχχ...Κωνσταντίνα ευχαριστω παρα πολύ για τα καλά σου λόγια!
Μου ανέβασες το ηθικό:turtle::turtle::turtle:
Και περίμενε να δεις όταν ξαναξεκινήσω προπονήσεις, αφου συνέλθει η μέση μου και καταφέρω να ξελιπώσω...την υγεία μας να έχουμε και όλα θα γίνουν!:thumbup:
Το ποζάρισμα....το΄χω παναθεμά με...;) Είμαι πολύ ψώνιο και κάνω συνέχεια πρόβες στον καθρέφτη χαχα :green:, γιατί ακόμα και αυτό εξάσκηση θέλει...
Φιλάκια πολλά!!!

Οταν συναντηθούμε πάλι θα σου μάθω κάτι ;) γιατί το εχεις .... κ θα το πιάσεις αμέσως !!Φιλάκια :)

konstantina
04-12-10, 19:52
Γεια σου Κωνσταντινα!
Θελω να σε ρωτησω κατι για την αδελφη μου. Εχει παρα πολυ εντονη κυτταριτιδα παρολο που γενικα ειναι αδυνατη. Εχει δοκιμασει διατροφες, αεροβικες τα παντα. Παρολο που αδυνατιζε η κυτταριτιδα δεν μειωνοταν. Ακουσα εναν γιατρο στην τηλεοραση που ελεγε οτι η σωματικη ασκηση δεν επηρεαζει την κυτταριτιδα. Εσυ τι προτεινεις?

Καλησπέρα Τάσο!!! ΜΕ χειρομασαζ σπαει κ διαλύεται, αλλά πρέπει να συνεχίσει μετά πολύ καλή διατροφή, οχι κάπνισμα, καθιστική ζωη, οινοπνευματώδη, αναψυκτικά, γλυκά, τηγανιτά, σαλτσες!!Είναι εχθρός η ατιμη η κυτταρίτιδα, θέλει μόνιμααααα σωστή διατροφή, πολύ νερό κ αερόβιο!!!

konstantina
04-12-10, 19:55
Κωνσταντίνα μου, καλησπέρα. Επιτέλους εμφανίστηκα:welcome:. Χρειάζομαι την βοήθεια σου. Έχω πάρει κιλά!!! Έχω ύψος 1.69 και βάρος 61 κιλά, ενώ ήμουν 56-57 κιλά. Έχω ξεφύγει τελείως...... Η εργασία μου είναι καθιστικη και φεύγω στις 7 το πρωί και επιστρέφω στις 7 το βράδυ. θέλω μια διατροφή για να χάσω τα κιλά. Αν καταφέρω να φτάσω και κάτω από τα 56 κιλά, θα χαρώ....:turtle::turtle::turtle:
Σε φιλώ ΦΙΛΕΝΑΔΑ ΜΟΥ!!!

Καλησπέρα Αννούλα μου γλυκιά, σιγά τα κιλά, εγω που σε εχω δει σου λεω οτι είσαι σουπερ με λίγα κιλά παραπάνω, αλλά οπως νοιώθεις εσυ πιο ομορφα, την εχεις την διατροφή που είχαμε κάνει πάλι??

konstantina
04-12-10, 20:13
Αγαπητή Κωνσταντίνα καλημέρα.

Αρχικά θα ήθελα να σου υποβάλλω τα "σέβη" μου :bowdown:, συγχαρητήρια για ότι έχεις καταφέρει ως σήμερα και εύχομαι κ ακόμη περισσότερες επιτυχίες!!!:thumbup:

Είμαι 27 χρονών με ύψος 1,70 και κατάφερα μέσα σε ένα χρόνο να παρω 10κιλά!!!
Μου αρέσει πολύ το φαγητό, ιδιαιτέρως το junk και έτρωγα τεράστιες ποσότητες.
Αλλά κάπως κατάφερνα και το ισορροπούσα, μέχρι που παντρεύτηκα..εεε από κει και πέρα χάσαμε τον μπούσουλα!
Κι εγώ και ο άντρας μου....
Εγώ όπως σου ανέφερα πήρα μέσα στο χρόνο 10!!!
Ήμουν πέρσυ το καλοκαίρι (μετά από διαιτα με διαιτολόγο) 59 και έφτασα φέτος 69!!!

Αυτή τη στιγμή ζυγίζω 65 (τα πρώτα 4 έφυγαν απλά από το κόψιμο του καθημερινού junk food, φαντάζομαι τα περισσότερα ήταν υγρά).

Ξεκίνησα εδώ και 2 βδομάδες (αυτή είναι η τρίτη) γυμναστήριο, πάω 3-4φορές τη βδομάδα, κάνω ένα βασικό πρόγραμμα για όλο το σώμα με σκοπό στο μήνα να το αλλάξω και να κανω το μισό σώμα κάθε μέρα.
Και μετά συνήθως 15-30 λεπτά αερόβιας.

Το πρόγραμμα διατροφής μου αυτή τη στιγμή έχει ως εξής:

08.20 - 50γρ κουάκερ με 250 ml γαλα 1,5% (έτρωγα special k, προσπαθώ να τα κόψω)
11.00 - γιαούρτι 2% + ακτινίδιο ή πορτοκάλι ή μήλο
13.15 - τόστ με 2φέτες γαλοπούλας, 1/2ντομάτα, και ή ασπράδι αβγού ή cottage κλπ
15.45 - μαρουλοσαλάτα(με αγγούρι και κόκκινη πιπεριά), 100-130 γρ. είτε κοτόπουλο είτε τόνο είτε μπιφτέκι άπαχο, 100γρ πατάτα (όχι πάντα), 1κγ ελαιόλαδο (επίσης όχι πάντα)
17.00 - γυμναστήριο (όταν πηγαίνω)
19.00 - πάλι σαλάτα με 100-150 (ανάλογα) γρ. πάλι κοτόπουλο ή μπιφτέκι ή μοσχάρι ή σολωμό (όχι συχνά) κλπ με 100γρ πατάτα ή ρύζι καστανό

Συνολικά οι θερμίδες κυμαίνονται από 1450-1600 όπως τις υπολογίζω.

συνήθως δεν ξανατρώω μετά.
Σπάνια να πιω άλλο ένα ποτήρι γάλα.

Θέλω να μου πεις τη γνώμη σου, πως σου φαίνεται το πρόγραμμα μου και τι θα μου πρότεινες να αλλάξω?

Καλώς ηρθες στο φόρουμ :) πως να σε λεω τάπα??? χαχα γέλασα οταν το είδα!! Λοιπόν κοριτσάκι μου ολα πολύ σωστά σε οτι εχει σχέση με τισ ποσότητες , αλλα οχι 6 γευματα θα τα κάνεις 5, θα βγάζεις μια ημέρα το 2ο γευμα μια ημέρα το 3ο, γιατί είναι πολύ πλούσιο με τα 6, οσο για το γάλα αν δεν σου αρέσει μην το πίνεις συν θερμίδες κ λιπαρά είναι ακόμη κ το ποιο αλιπο!!
Οτι θες είμαι εδω!!:)

konstantina
04-12-10, 20:52
[QUOTE=kritikia;276274]

και επειδη παντα με μανταναδα ξεκηνουμε.........
ΣΤΗΝ ΟΜΟΡΦΙΑ ΣΟΥ ΔΕΝ ΜΠΟΡΩ ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ ΝΑ ΚΑΜΩ
ΕΙΝΑΙ ΠΟΛΛΑ ΤΑ ΚΑΛΗ ΣΟΥ ΤΑ ΛΟΓΙΚΑ ΜΟΥ ΧΑΝΩ


ξανθομαλλουσα κοπελια μου θα σου γραψω την ορμονικη διατροφη που μου εδωσαν να μου πεις αν δουλευει.......
το πρωι περιπου στισ 8¨00 τρωω
(η γιαουρτι λιγα λιπαρα με αχλαδι και ξερα δαμασκηνα η νιφαδες βρωμης με νερο και σταφιδες και καρυδοψιχα η μουσλι με ξερα δαμασκηνα 2-3 καρυδια και γιαουρτι 2% η μπανανα με πρωτεινη η γαλα η φρουτοσαλατα με αχλαδι μηλο πορτοκαλι καρυδια).....μου αρεσει που εχει παραλλαγεσ γιατι δεν βαριεμε......

κατα τις 11¨00 τρωω

(η γιουρτι η μηλο)

στις 12 μεχρι τις 1¨00 που ειναι το διαλειμμα μου παω γυμναστηριο

μετα στι 2¨00 τρωω
(η φιλετο γαλοπουλας με πλιγουρι η ρυζι +σαλατα με μπροκολο κρεμυδι καροτο,η μοσχαρισιο μπιφτεκι +σαλατα μαρουλι,η φακες η ρεβιθια+σαλατα,η μαυροματικα με καροτοσαλατα,η μοσχαρισιο φιλετο με ψητα μανιταρια η πιπεριες,η ζυμαρικα με διαφορα θαλασσινα πχ τονο γαριδες,σουπιες)

στις 5¨00 τρωω
παλι ενα φρουτο η γιουρτι

στισ 8¨00 τρωω
η φιλετο μπακαλιαρου με λαχανικα+ρυζι η αυγα ομελετα(3 ασπραδια 1 κροκο)+σαλατα με μπροκολο λαχανο καροτο η φιλετο σολωμου με λαχανικα φουρνου η χοιρινο ψαρονεφρι με γλυκοπατατα και σαλατα μπροκολο λαχανο παντζαρια
η σουβλακι κοτοπουλο με ρυζι και σαλατα

γενικα να σου πω την αληθεια μου αρεσει αυτη η διατροφη δεν ξερω αν ειναι σωστη η λαθος ισωσ παλι κατι δεν κανω καλα ισωσ βαζω ποσοτητες παραπανω απο οτι πρεπει περημενω την γνωμη σου...το θεμα ειναι οτι χανο αργα αλλα σταθερα λιποσ αλλα στα κιλα εχω μεινει στασιμη....61,4 αν θεσ να μου πεις και για το προγραμματακι μου λιγα πραγματα ειναι κριμα να προσπαθω και να μην βλεπω αποτελεσμα.........σε ευχαρηστω παρα παρα πολυ παρ΄ολα τα τρεξηματακια σου για αυτο και εγω θα σου δωσω μια τεραστια αγκαλιτσαααα:green::green::green:....

Mαντινάδα μου :turtle::turtle::turtle:τέλεια είναι κ εχεισ κ επιλογές, μην τα φας ολα μαζί ουφφφ πείνασα παω κ φαω τώρα σολομό με πατάτες ψητές μαρούλι κ κρεμμυδάκι φρέσκο :P :wave: δεν σου είχα δώσει προγ/μα προπόνησης?? για πες γιατί εγω στο τέλος απο ολα αυτά που εχω στο κεφάλι μου, θα πάθω αμνησία :turtle::turtle::turtle:

konstantina
04-12-10, 20:55
καλημερααααα :-) λοιπον....πηγα και εκανα εξετασεισ αιματοσ και τελικα η ατονια ειναι απο την ελειψη σιδηρου...η φεριττινη ηταν παρα πολυ χαμηλα στο 3.....
και μου εδωσε ο γιατροσ 2 φορεσ την ημερα πρωι απογευμα αμπουλεσ σιδηρου veltifer και επισησ μου εδωσε και μια αμπουλα L - καρνιτινησ την ημερα bitobionil αλλα δεν εχω ιδεα τι ειναι αυτη η καρνιτινη..και μου αλλαξε τελειωσ την διατροφη..δεν μου ειπε ακριβωσ τι να κανω ομωσ ..απλα ανεφερε τι λεξη κρεασ :-( ποοοοοοοο και εχω τρελαθει...τι να κανω ???? :-(
P.S. συνολικα χαρη στην βοηθεια σου εχω χασει 6 κιλα μεχρι τωρα και ειλικρινα σε ευχαριστω.....!!!!
να σαι καλα Κωνσταντινα μου....εσυ μασ σωζεισ τελικα...ΕΙΣΑΙ ΘΕΑ!!!


Συνέχισε κανονικά οτι εκανες κούκλα μου, βάλε μια φορά την εβδομάδα φακές κ 3 γευματα την εβδομάδα συκώτι μοσχαρίσιο με ρύζι η πατάτα κ σαλάτα;) κ πάρε οτι σου είπε!! Φιλάκια!!

konstantina
04-12-10, 21:01
γεια σου και παλι, νεο πλανο, το μόνο που προσθέτω εκτός από κανονικές τροφές θέλω να είναι η σκόνη πρωτείνης...

8πμ κουάκερ με νερό, scoop πρωτεινης, σταφίδες, αμύγδαλα

11πμ τόστ με ψωμί ολικής άλεσης, γαλοπούλα και 1 κ.γλ cottage
ή σπιτικη μπαρα με βρώμη και λίγο φρούτο

2μμ κοτόπουλο ή τόνος, με σαλάτα, και ρύζι μπασμάτι και 2 φορές την εβδομάδα λαδερό/όσπριο με ψωμί και cottage

5μμ προ-προπονητικό μπανάνα με φιστίκια

7μμ μετα-προπονητικό smoothie πρωτείνης με γάλα

9μμ κοτόπουλο ή τόνος, με σαλάτα, και ρύζι μπασμάτι ή πατάτα

έχω καμιά τρελλή βλακεία μέσα;
τι λες αστερι μου τηλεοπτικο;;:thumbup:

Καμάρι μου εγινες τσακάλι :toast: ετσι να κάνετε συνδιασμούς τις βάσεις τις εχετε πάρει πλεον :turtle::turtle:

konstantina
04-12-10, 21:11
καλημέρα Κωνσταντίνα μου, τι κάνεις?!ελπίζω να είσαι πολύ καλά γιατί εγώ είμαι πολύ χαρούμενη! με τη βοήθειά σου και την επιμονή μου έχω καταφέρει να χάσω σύνολο 6 εκατοστά από ψωμάκια και 7 από γοφούς καθώς και 3 κιλά αν και αυτό είναι πλασματικό μιας και όλοι μαζί με μένα βλέπουμε τρελή διαφορά στο σώμα μου!χρειάστηκε να πάω για ψώνια γιατί πλέον επιπλέω στα παλιά μου παντελόνια.:banana: Ας μπω όμως στο θέμα για να μη σε κουράζω κι εσένα...μου είχες πει μετά απο κανά μήνα περίπου να σου ξαναπόσταρα τη διατροφή μου για να κάνουμε αλλαγές.η διατροφή μου έχει ως εξής :

πρωί - γάλα με 30 γρ. μούσλι (εδώ κάποιες φορές έκανα ατασθαλίες τρώγοντας αντί γι'αυτό, τοστ με τυρι και γαλοπούλα και σπάνια κουλουρι θεσσαλονίκης):spank:

πρόγευμα- ένα φρούτο

μεσημεριανό- όσπρια με 45γρ φέτα ή 90 γρ. κρέας/κοτόπουλο με 1 κούπα ρύζι ή 100 γρ. πατάτες βραστές/φούρνου και σαλάτα με 1 κ.γ ελαιόλαδο και βαλσάμικο./ενα φρούτο

απόγευμα- γιαούρτι 2% με ένα κουταλάκι μέλι. το ξέρω ότι θα με δείρεις εδώ αλλά έχει ψυχή ένα κουταλάκι?:P

βράδυ- το ίδιο με το μεσημεριανό στη μισή ποσότητα/ένα φρούτο

γενικά σα διατροφή μ΄αρέσει και έχω συνηθίσει τα κυρίως πιάτα.όπότε αν δε χρειάζεται να αλλάξουμε κατι σε αυτά, μια χαρά. στα υπόλοιπα τώρα, το σαβ/κο μόνο πειράζει να τρώω τοστάκι αντί για μούσλι? και το απόγευμα αντι για γιαούρτι τι άλλο μπορώ να φάω εκτός απο φρούτο μιας και έχω ήδη αρκετά?νιώθω ότι με φουσκώνει το γιαούρτι σε καθημερινή βάση.ίσως κανά ξηρό καρπό? ή κάτι άλλο?
τέλος, τις τελευταίες μέρες παρατήρησα ότι το βαλσάμικο που έχει πάρει η μάνα μου έχει μέσα και θυμαρίσιο μέλι.πειράζει?

γυμνάζομαι 5 φορές την εβδομάδα.στα όργανα ο γυμναστής μου έχει βάλει κυκλικό πρόγραμμα χωρις διάλειμμα και με πολύ ένταση και γρήγορες επαναλήψεις ώστε να ιδρώνω και να νιώθω ότι κουράζομαι. είναι καλό αυτό? κάνει δουλειά για πώλεια λίπους ,ενδυνάμση και γράμμωση? μετά κάνω 20 λεπτα ελλειπτικό (κάθε 3 λεπτά - 30 '' σπριντ) και 20 λεπτά τρέξιμο με κλίση (κάθε 3 λεπτά- 30 '' ανεβάζω στροφές).επίσης προπόνηση μπάσκετ 2-3 φορές τη βδομάδα. πως τα βλέπεις?προτείνεις να αλλάξω κάτι? αυτα για τώρα....σε ζάλισα και πάλι!περιμένω απάντησή σου!χίλια ευχαριστώ προκαταβολικά κωνσταντίνα μου!

Σπανακοπιτούλι μου εεε δεν σε μαλώνω αλλά με αυτό το μέλι το εχεις παρακάνει Κ ΝΑΙ το ενα κουταλάκι λες "" τι ψυχή εχει"" τα 30 κουταλάκια το μήνα?????????:spank::spank::spank: αντε μπας κ βάλεις μυαλό !!!Σου εχω βάλει εγω φρούτα στα κυρίως γευματα???? ωχχχχχ Θεε μου θα την φαω, ευτυχώς που δεν σε εχω μπροστά μου!!!!!:green:Να παρεις μια πρωτείνη κ να βγάλεις το γιαούρτι να τρως κ λίγα αμύγδαλα !! Οτι σου εχω πει με ακους???? Η προπόνηση οκ, να αποφευγεις το τρέξιμο γιατί χάνεις μυς, γρήγορο βάδιν να χάνεις λίπος !!!

konstantina
04-12-10, 21:12
Κωνσταντίνα καλησπέρα.
Θα ήθελα να σε ρωτήσω όσον αφορά τα βάρη που κάνω, σε πόσα κιλά περίπου να είμαι? Να βγαίνει με το ζόρι η τελευταία επανάληψη?

Yessssssssss ;)

konstantina
04-12-10, 21:13
Κωνσταντίνα μου τι κάνεις?Είσαι καλά?Έχεις μέρες να γράψεις στο forum και ανησύχησα!Ελπίζω να μη σου συμβαίνει κάτι!
Σε φιλώ και να ξέρεις ότι σε σκεφτόμαστε όλα τα κορίτσια!

:love::love:

konstantina
04-12-10, 21:17
Κωνσταντίνα καλησπέρα,μετά τις ξυλιές σου συμορφώθηκα πλήρως με τις εντολές σου, ερώτηση τώρα σχετικά με τη διατροφή. πόσα γραμμάρια κρεας η ψαρι η κοτοπουλο μου αναλογουν σε καθε γεύμα?
πχ οσον αφορα το ψαρι τρωω μια κονσερβα τονο ή τρεις ροδελες μπακαλιαρο κατεψυγμενο, ειναι οκ? η παει πολυ ? και ρυζακι μετραω πεντε κουταλιες της σουπας είναι οκ? θυμίζω 1.65 ύψος και 57 κιλά βαρος. πορτοκαλια και μανταρινια ειναι οκ για φρουτο ενδιαμεσα στα γευματα ??
φιλάκια και καλο μήνα!!!!!!

Kαλό μήνα Αναστασία μου, 150 γραμ στο γευμα, οσο το εχεις πολύ καλά το πας, ανέβασε μια με 2 κουταλιές το ρύζι αν κ οταν νοιώθεις αδύναμη, ναι οτι φρούτο θες βάλε, οχι πάνω απο 2 την ημέρα :)

konstantina
04-12-10, 21:20
Καλησπερα Κωνσταντινα!!!! αλλες 20 μερες περασαν και οι μετρησεις δειξαν οτι εχασα αλλο 1 εκατοστο ..απο παντου χαχαχαχαχχαχαχαχχαχαχαχ πιο λιγο αυτη τη φορα αλλα θα δω και στην επομενη μετρηση τι θα γινει :):):):):):):):):):) μεσα σε 2 μηνες ακριβως εχω χασει , γαμπες 2 εκατ., μπουτια 3 εκατ.,περιφερεια 6 εκατ., και ψωμακια 6 εκατ. :turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle: η διαφορα ειναι οχι απλα εμφανης....στα παντελονια μου μπορω να φιλοξενησω και δευτερο ατομο αχχαχχαχαχαχχααχχ ειμαι πολυ χαρουμενη,σ ευχαριστω πολυ Κωνσταντινα :love::love::love::love:

Πάρα πολύ ωραία :bowdown::bowdown::bowdown: συνέχισε το καλοκαίρι μμμμμμμμμμ :toast:φιλάκια πολύ χαίρομαι!

ANNA VANDEVA
05-12-10, 14:18
Κωνσταντινα μου, καλησπερα:turtle::turtle::turtle: - αυτη ειναι η διατροφη που μου ειχες δωσει:

Πρωινό:: 5 ασπράδια ι κροκο με λίγο ρύζι η ενα γιαούρτι με ενα μήλο η ενα τοστ σικάλεως με γαλοπούλα η αυτό που τρως χωρίς λάδια στο τηγάνι, κ μέλι τι το θες το μέλι???? να το φας οταν εχεις υ π ο γ λ υ κ α ι μ ί α.......................

2ο γευμα: ενα απο αυτά που σου εγραψα στο πρωινό σου, οχι ομως το ιδιο με το πρωινό

3ο γαλοπούλα, η ενα απο τα ψάρια που τρως, η μοσχαρίσια η μπιφτέκι η απαχο χοιρινό με λιγο ρύζι κ αφθονη σαλάτα, υπολόγισε το λάδι να ειναι 3 κουταλιές στο κάθε γευμα

4ο γιαούρτι με ενα φρούτο

5ο το ιδιο με το 3ο γευμα αντι για ρύζι βάλε 2 πατάτες η μακαρόνια κ πάντα σαλάτα

2 φορές την εβδομάδα βάλε οσπρια, το λάδι οχι οταν βράζει το φαγητό, μετα στο πιάτο σου

Πολύ νερό περίπου 3 κιλά

Απλα, οταν παιρνω βαρος ανοιγομαι στην περιφερεια και παιρνω βαρος και στα ποδια, ειναι κληρονομικο. Δεν παιρνω κιλα σε ολο το σωμα. Να ακολουθησω την ιδια διατροφη γαι αν χασω τους ποντους??

kritikia
05-12-10, 19:01
[QUOTE=konstantina;147360]Προπόνηση
ΠΟΔΙΑ τετρακέφαλοι
Εξτενσιον,Σκουωτ, προβολές
Δικέφαλοι
Αρσεις θανάτου κ οποια αλλη σας αρέσει, η ορθιο ενα ενα πόδι η ξαπλωτό:turtle::turtle:
Προσαγωγούς απαγωγούς


Στήθος
Ισιο παγκο
Επικλινή
Ανοίγματα με αλτήρες
Πουλόβερ

Πλάτη
Κωπηλατική τροχαλίας
Κωπηλατική αλτήρα
Ελξεις τροχαλίας εμπρος
Υπερεκτάσεις ρωμ.καρέκλας

Ωμοι
Οπισθολαίμιες πιέσεις μπάρας
πιέσεις αλτήρα (καθιστή θέση)
πλάγιες εκτάσεις αλτήρων
ανασηκώματα αλτήρων

ΧΕΡΙΑ
Δικέφαλοι
Κάμψεις μπάρας
κάμψεις αλτήρων
κάμψεις μαξιλάρι
αλτήρας

Τρικέφαλοι
Πιέσεις μπάρας
εκτάσεις αλτήρα
πιέσεις τροχαλίας

πήχεις
Ανάποδες κάμψεις! ολα 4 επι 15

ΠΟΣΤΑΡΩ ΤΟ ΚΑΛΥΤΕΡΟ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡ/ΜΑ ΓΙΑ ΠΡΟΧΩΡΗΜΕΝΕΣ!!Κ για οποια εχει διάθεση να τα δώσει ολα!!ΦΥΣΙΚΑ ΜΕ ΑΚΡΟΤΗΤΕΣ ΣΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΑΣ ΘΑ ΕΧΕΤΕ ΤΑ ΤΕΛΕΙΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ!!!ΣΗΜΕΙΩΣΤΕ ΤΗΝ!!:thumbup:[/QUOT

ΑΥΤΟ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΟΥ ΜΟΥ ΕΔΩΣΕΣ.... ΜΟΥ ΕΙΧΕΣ ΠΕΙ ΟΛΑ 4Χ8 ΚΑΙ ΜΟΝΟ ΠΟΔΙΑ 4Χ15. ΤΟ ΜΟΝΟ ΠΟΥ ΕΚΑΝΑ ΑΠΟ ΜΟΝΗ ΜΟΥ ΕΙΝΑΙ ΝΑ ΑΥΞΗΣΩ ΤΙΣ ΕΠΑΝΑΛΛΗΨΕΙΣ ΑΝΤΙ 4Χ8 ΚΑΝΩ 4Χ12..ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΤΑ ΚΑΝΩ ΚΑΝΟΝΙΚΑ ΟΠΩΣ ΜΟΥ ΕΙΠΕΣ...
ΝΑ ΜΟΥ ΠΕΙΣ ΚΑΙ ΓΙΑ ΑΥΤΟ ΠΟΥ ΣΟΥ ΕΙΠΑ ΟΤΙ ΠΑΩ ΔΥΟ ΦΟΡΕΣ ΛΟΓΩ ΔΟΥΛΕΙΑΣ ΠΑΩ ΠΡΩΙ ΚΑΙ ΜΕΣΗΜΕΡΙ..ΤΟ ΠΡΩΙ ΔΙΑΔΡΟΜΟ ΚΑΙ ΤΟ ΜΕΣΗΜΕΡΙ ΟΡΓΑΝΑ....ΚΑΙ ΚΟΥΡΑΣΤΙΚΑ ...ΠΟΣΕΣ ΦΟΡΕΣ ΝΑ ΚΑΝΩ ΔΙΑΔΡΟΜΟ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ?ΚΑΙ ΣΕ ΤΙ ΕΝΤΑΣΗ ΚΑΙΩ ΛΙΠΟΣ..ΕΓΩ ΜΕΧΡΙ ΤΩΡΑ ΕΚΑΝΑ ΣΤΟ 5,5 ΑΝΗΦΟΡΑ ΣΤΟ 10-11 ΚΑΙ 40 ΛΕΠΤΑ...

tapas
05-12-10, 21:01
Καλώς ηρθες στο φόρουμ :) πως να σε λεω τάπα??? χαχα γέλασα οταν το είδα!! Λοιπόν κοριτσάκι μου ολα πολύ σωστά σε οτι εχει σχέση με τισ ποσότητες , αλλα οχι 6 γευματα θα τα κάνεις 5, θα βγάζεις μια ημέρα το 2ο γευμα μια ημέρα το 3ο, γιατί είναι πολύ πλούσιο με τα 6, οσο για το γάλα αν δεν σου αρέσει μην το πίνεις συν θερμίδες κ λιπαρά είναι ακόμη κ το ποιο αλιπο!!
Οτι θες είμαι εδω!!:)

χαχαχαχαχαχαχα τάπα γιατί όχι????:green::green::green:
Ζέφη είναι το όνομα μου παρεπιπτόντως, Ζέφη τάπα....χιχιχιιχιχ

Σε ευχαριστώ πάρα πολύ για την απάντηση σου!!!
Το γάλα μου αρέσει, απλά δεν πίνω πάντα το βράδυ γιατί δε μου βγάινουν οι θερμίδες.
Αλήθεια στις πόσες θερμίδες πιστεύεις είναι καλό να κυμαίνομαι???

Έχω ήδη αρχίσει να κάνω τα γεύματα 5 αντί για 6 γιατί ενώ στο σώμα έβλεπα διαφορά τα κιλά δεν έπεφταν...
Βέβαια, να σου πω κιόλας ότι πλέον μετά το γυμναστήριο (τις 4 μέρες που πάω) πίνω 200ml γάλα άπαχο, με 1scoop πρωτείνη whey χαμηλή σε υδατάνθρακες (από ότι γράφει). Οπότε από τα 5 γεύματα μου, το ένα είναι αυτό.

Μαιρη Ζ
06-12-10, 11:09
Εεεε βάλε λίγο γαλατάκι ;) κ εχθές ο κοινός γνωστός μας ηταν στην πόλη μου κ ηρθε απο το κατάστημα να με δει, είναι τρελόπαιδο τον αγαπάω πολύ, βγάλαμε κ φωτο να σου δείξει:) Να μην με ευχαριστείς, περιμένω να μου πεις πως θα τα πας, αν κ είμαι σίγουρη αν κάνεις οτι είπαμε θα πας ΤΕΛΕΙΑ!!!

Kαλημερα Κωνσταντινα μου!Φωτογραφίες θα δω το μεσημέρι...Αλοίμονό του αν δεν περνούσε...Την επόμενη φορά θα έρθω κ εγώ!Όσο αφορά την διατροφή την καταφέρνω.Βλέπω διαφορά αλλά μόνο στον καθρέφτη όχι στα κιλά.:(Πήγα στη διαιτολόγο και έκανα μετρήσεις,ο μεταβολισμός μου είναι πολύ χαμηλά.Έκανα εξετάσεις και ήταν λίγο ανεβασμένο ένα αντίσωμα του θυροειδή που ο ενδοκρινολόγος μου είπε οτι δείχνει ότι ο οργανισμός είναι καταπονημένος.Η αλήθεια είναι οτι ίσως υπερβάλλω με την αερόβια ,6 φορές την εβδομάδα 10χιλιόμετρα διαδρομο 7-8 το πρωί.Βάρη κάνω 4 φορές το απόγευμα.Θεωρεί ότι ο οργανισμός έχει ρίξει το μεταβολισμό για να ανταπεξέλθει και ότι πρέπει να ανεβάσω θερμίδες για να ανέβει...Θέλω να χάσω 3 κιλά λίπος οπωσδήποτε αλλά φοβάμαι πως μ αυτό το μεταβολισμό(800kcal)είναι πολύ δύσκολο.Αν ανεβάσω θερμίδες θα πάρω βάρος σίγουρα...Τι στην ευχή να κανω???Έχω αρχίσει και φρικάρω:green::green::green:Θέλω τη γνώμη σου...Σ ευχαριστώ για το χρόνο σου:)πολλά φιλια;)

ΝΑΣΙΑ
06-12-10, 12:24
Κωνσταντίνα μετά από καιρό είπα να σου γράψω! Θέλω ξύλο!:spank: από αυτά που είπα θα κάνω δεν έκανα τίποτα! :porc:
Έχασα αυτά τα 11 περίπου που έχασα και εδώ και πόσο καιρό τίποτα δεν κάνω! Χάλασα τη διατροφή εντελώς! Ευτυχώς δεν έβαλα κιόλας!
Δώσε λίγη βοήθεια Κωνσταντίνα μου!! :bowdown:
και εγώ θα επανέλθω τ'ορκίζομαι!!
Σε ξαναθυμίζω 1,65 66 κιλά πλέον και το πρόβλημα στην κοιλιά!

konstantina
06-12-10, 18:37
Κωνσταντινα μου, καλησπερα:turtle::turtle::turtle: - αυτη ειναι η διατροφη που μου ειχες δωσει:

Πρωινό:: 5 ασπράδια ι κροκο με λίγο ρύζι η ενα γιαούρτι με ενα μήλο η ενα τοστ σικάλεως με γαλοπούλα η αυτό που τρως χωρίς λάδια στο τηγάνι, κ μέλι τι το θες το μέλι???? να το φας οταν εχεις υ π ο γ λ υ κ α ι μ ί α.......................

2ο γευμα: ενα απο αυτά που σου εγραψα στο πρωινό σου, οχι ομως το ιδιο με το πρωινό

3ο γαλοπούλα, η ενα απο τα ψάρια που τρως, η μοσχαρίσια η μπιφτέκι η απαχο χοιρινό με λιγο ρύζι κ αφθονη σαλάτα, υπολόγισε το λάδι να ειναι 3 κουταλιές στο κάθε γευμα

4ο γιαούρτι με ενα φρούτο

5ο το ιδιο με το 3ο γευμα αντι για ρύζι βάλε 2 πατάτες η μακαρόνια κ πάντα σαλάτα

2 φορές την εβδομάδα βάλε οσπρια, το λάδι οχι οταν βράζει το φαγητό, μετα στο πιάτο σου

Πολύ νερό περίπου 3 κιλά

Απλα, οταν παιρνω βαρος ανοιγομαι στην περιφερεια και παιρνω βαρος και στα ποδια, ειναι κληρονομικο. Δεν παιρνω κιλα σε ολο το σωμα. Να ακολουθησω την ιδια διατροφη γαι αν χασω τους ποντους??

Nαι αγάπη μου την ιδια θα κάνεις, ξέρω το σωματότυπό σου ;) αλλά με αυτή την διατροφή δεν θα πάρεις τοπικό πάχος ;) Κ βέβαια θα χάσεις λίπος !!

konstantina
06-12-10, 18:42
[QUOTE=konstantina;147360]Προπόνηση
ΠΟΔΙΑ τετρακέφαλοι
Εξτενσιον,Σκουωτ, προβολές
Δικέφαλοι
Αρσεις θανάτου κ οποια αλλη σας αρέσει, η ορθιο ενα ενα πόδι η ξαπλωτό:turtle::turtle:
Προσαγωγούς απαγωγούς


Στήθος
Ισιο παγκο
Επικλινή
Ανοίγματα με αλτήρες
Πουλόβερ

Πλάτη
Κωπηλατική τροχαλίας
Κωπηλατική αλτήρα
Ελξεις τροχαλίας εμπρος
Υπερεκτάσεις ρωμ.καρέκλας

Ωμοι
Οπισθολαίμιες πιέσεις μπάρας
πιέσεις αλτήρα (καθιστή θέση)
πλάγιες εκτάσεις αλτήρων
ανασηκώματα αλτήρων

ΧΕΡΙΑ
Δικέφαλοι
Κάμψεις μπάρας
κάμψεις αλτήρων
κάμψεις μαξιλάρι
αλτήρας

Τρικέφαλοι
Πιέσεις μπάρας
εκτάσεις αλτήρα
πιέσεις τροχαλίας

πήχεις
Ανάποδες κάμψεις! ολα 4 επι 15

ΠΟΣΤΑΡΩ ΤΟ ΚΑΛΥΤΕΡΟ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡ/ΜΑ ΓΙΑ ΠΡΟΧΩΡΗΜΕΝΕΣ!!Κ για οποια εχει διάθεση να τα δώσει ολα!!ΦΥΣΙΚΑ ΜΕ ΑΚΡΟΤΗΤΕΣ ΣΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΑΣ ΘΑ ΕΧΕΤΕ ΤΑ ΤΕΛΕΙΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ!!!ΣΗΜΕΙΩΣΤΕ ΤΗΝ!!:thumbup:[/QUOT

ΑΥΤΟ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΟΥ ΜΟΥ ΕΔΩΣΕΣ.... ΜΟΥ ΕΙΧΕΣ ΠΕΙ ΟΛΑ 4Χ8 ΚΑΙ ΜΟΝΟ ΠΟΔΙΑ 4Χ15. ΤΟ ΜΟΝΟ ΠΟΥ ΕΚΑΝΑ ΑΠΟ ΜΟΝΗ ΜΟΥ ΕΙΝΑΙ ΝΑ ΑΥΞΗΣΩ ΤΙΣ ΕΠΑΝΑΛΛΗΨΕΙΣ ΑΝΤΙ 4Χ8 ΚΑΝΩ 4Χ12..ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΤΑ ΚΑΝΩ ΚΑΝΟΝΙΚΑ ΟΠΩΣ ΜΟΥ ΕΙΠΕΣ...
ΝΑ ΜΟΥ ΠΕΙΣ ΚΑΙ ΓΙΑ ΑΥΤΟ ΠΟΥ ΣΟΥ ΕΙΠΑ ΟΤΙ ΠΑΩ ΔΥΟ ΦΟΡΕΣ ΛΟΓΩ ΔΟΥΛΕΙΑΣ ΠΑΩ ΠΡΩΙ ΚΑΙ ΜΕΣΗΜΕΡΙ..ΤΟ ΠΡΩΙ ΔΙΑΔΡΟΜΟ ΚΑΙ ΤΟ ΜΕΣΗΜΕΡΙ ΟΡΓΑΝΑ....ΚΑΙ ΚΟΥΡΑΣΤΙΚΑ ...ΠΟΣΕΣ ΦΟΡΕΣ ΝΑ ΚΑΝΩ ΔΙΑΔΡΟΜΟ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ?ΚΑΙ ΣΕ ΤΙ ΕΝΤΑΣΗ ΚΑΙΩ ΛΙΠΟΣ..ΕΓΩ ΜΕΧΡΙ ΤΩΡΑ ΕΚΑΝΑ ΣΤΟ 5,5 ΑΝΗΦΟΡΑ ΣΤΟ 10-11 ΚΑΙ 40 ΛΕΠΤΑ...

2 φορές την εβδομάδα διάδρομο, γρήγορο βάδιν 5 με 5.5 είναι πολύ καλά, 40 λεπτά, μην τρελαίνεσαι σου εχω πει, θα σε γυρίσει ανάποδα καποια στιγμή το σώμα σου κ δεν θα αντέξεις, λογικό είναι να κουράστηκες, ΚΑΝΕ ΑΚΡΌΤΗΤΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗ κ μην σκοτώνεσαι με τις ωρες στο γυμν, ΑΚΟΥΣΕ ΜΕ!!!!

konstantina
06-12-10, 18:45
χαχαχαχαχαχαχα τάπα γιατί όχι????:green::green::green:
Ζέφη είναι το όνομα μου παρεπιπτόντως, Ζέφη τάπα....χιχιχιιχιχ

Σε ευχαριστώ πάρα πολύ για την απάντηση σου!!!
Το γάλα μου αρέσει, απλά δεν πίνω πάντα το βράδυ γιατί δε μου βγάινουν οι θερμίδες.
Αλήθεια στις πόσες θερμίδες πιστεύεις είναι καλό να κυμαίνομαι???

Έχω ήδη αρχίσει να κάνω τα γεύματα 5 αντί για 6 γιατί ενώ στο σώμα έβλεπα διαφορά τα κιλά δεν έπεφταν...
Βέβαια, να σου πω κιόλας ότι πλέον μετά το γυμναστήριο (τις 4 μέρες που πάω) πίνω 200ml γάλα άπαχο, με 1scoop πρωτείνη whey χαμηλή σε υδατάνθρακες (από ότι γράφει). Οπότε από τα 5 γεύματα μου, το ένα είναι αυτό.

Ασε τις θερμίδες μην μετράς τίποτα, ελάττωσε το γάλα κ κάνε οτι σου είπα,με ακους??????? οκ με την πρωτείνη :thumbup:

konstantina
06-12-10, 18:51
Kαλημερα Κωνσταντινα μου!Φωτογραφίες θα δω το μεσημέρι...Αλοίμονό του αν δεν περνούσε...Την επόμενη φορά θα έρθω κ εγώ!Όσο αφορά την διατροφή την καταφέρνω.Βλέπω διαφορά αλλά μόνο στον καθρέφτη όχι στα κιλά.:(Πήγα στη διαιτολόγο και έκανα μετρήσεις,ο μεταβολισμός μου είναι πολύ χαμηλά.Έκανα εξετάσεις και ήταν λίγο ανεβασμένο ένα αντίσωμα του θυροειδή που ο ενδοκρινολόγος μου είπε οτι δείχνει ότι ο οργανισμός είναι καταπονημένος.Η αλήθεια είναι οτι ίσως υπερβάλλω με την αερόβια ,6 φορές την εβδομάδα 10χιλιόμετρα διαδρομο 7-8 το πρωί.Βάρη κάνω 4 φορές το απόγευμα.Θεωρεί ότι ο οργανισμός έχει ρίξει το μεταβολισμό για να ανταπεξέλθει και ότι πρέπει να ανεβάσω θερμίδες για να ανέβει...Θέλω να χάσω 3 κιλά λίπος οπωσδήποτε αλλά φοβάμαι πως μ αυτό το μεταβολισμό(800kcal)είναι πολύ δύσκολο.Αν ανεβάσω θερμίδες θα πάρω βάρος σίγουρα...Τι στην ευχή να κανω???Έχω αρχίσει και φρικάρω:green::green::green:Θέλω τη γνώμη σου...Σ ευχαριστώ για το χρόνο σου:)πολλά φιλια;)

Κοριτσάκι μου θα το πω για χιλιοστή φορά, ολα το φαγητό είναι, μην ανχώνεσαι χωρίς λόγο, να τρως λευκό κρεας, κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι, κουνέλι, με λίγο ρύζι η πατάτα κ πράσινη σαλάτα, δεν υπάρχει περίπτωση να πάρεις λίπος, κάθε αλλό με αυτή την διατροφή θα χάνεις πόντους!!Εχεις κ τα δικά μου φιλιά:)

konstantina
06-12-10, 18:58
Κωνσταντίνα μετά από καιρό είπα να σου γράψω! Θέλω ξύλο!:spank: από αυτά που είπα θα κάνω δεν έκανα τίποτα! :porc:
Έχασα αυτά τα 11 περίπου που έχασα και εδώ και πόσο καιρό τίποτα δεν κάνω! Χάλασα τη διατροφή εντελώς! Ευτυχώς δεν έβαλα κιόλας!
Δώσε λίγη βοήθεια Κωνσταντίνα μου!! :bowdown:
και εγώ θα επανέλθω τ'ορκίζομαι!!
Σε ξαναθυμίζω 1,65 66 κιλά πλέον και το πρόβλημα στην κοιλιά!

Ημουνα σίγουρη, εσυ οταν δεν μιλάς κάτι στραβό μας μαγείρευες, αχχχχ τι θα κάνω εγω με σενα!!!Τόσο ωραίο κορίτσι που είσαι ...... γιατί ???? εεε πρέπει να πάρω το μαστίγιο!!Λοιπόν ΑΚΡΟΤΗΤΕΣ για να βάλεις μυαλό!!

1ο Μούσλι 5 κουταλιές με νερό(το βράζειςςςςςς) οχι με γάλα
2ο ομελέτα 4 ασπράδια ενα κρόκο κ 5 ρυζογκοφρέτες
3ο κοτόπουλο στηθος 150 γραμ ρυζι 100 γραμ, σαλάτα μόνο μαρούλι συν 2 κουταλιές λάδι
4ο ενα μήλο
5ο ενα τόνο η σολομό με μπρόκολο συν 2 κουταλιές λάδι
ΤΙΠΟΤΑ ΑΛΛΟ ΓΙΑ ΕΝΑ ΜΗΝΑ!!!:green:

eri_87
06-12-10, 19:17
Κων/να μου γεια σου!!!!!!!!! Σε χάσαμε τόσες μέρες, αλλά λογικό είναι! Τα νέα μου είναι καλά, γιατί το έχω πάρει απόφαση και τηρώ το πρόγραμμά μου! Ε, κάαααποιες φορές ξεφεύγω, αλλά όχι όπως παλιά!;) Έβγαλα υποθερμιδικό πρόγραμμα και έχασα τις πρώτες 10 μέρες 1,3κιλά, αλλά έχω τώρα μερικές μέρες που πήρα κάτι γραμμάρια και είμαι στάσιμη.... Έκανα κ αερόβιο μέρα παρά μέρα, τώρα κάνω 3φορές τη βδομάδα! Λες να μειώσω λίγο ακόμα τον υδ/κα ή να συνεχίσω να δω πώς θα πάω;
Και κάτι τελευταίο.... Τώρα που άρχισαν τα πορτοκαλάκια κ τα μανταρινάκια να πίνω χυμούλη; Αν ναι, πότε να τον βάλω; Στο πρωινό έλεγα, αλλά έχω βρώμη κ ασπράδια!

Φιλιά!

tapas
06-12-10, 19:41
Ασε τις θερμίδες μην μετράς τίποτα, ελάττωσε το γάλα κ κάνε οτι σου είπα,με ακους??????? οκ με την πρωτείνη :thumbup:

Οκκκκκ!!!!!!!!!!!!
Σε ευχαριστώ πάαααρα πολύ!!!!
Θα επανέλθω με νεότερα!!!

:weights::weights::weights:

ΝΑΣΙΑ
06-12-10, 20:52
Χα χα χα χα χα !Πως με πιάνεις!Είχα λερωμένη την φωλιά μου!
Οκ! αλλά με μια αλλαγή ! όχι ομελέτα αλλά βρασμένα τα αυγά στο 2ο για να μπορώ να τα παίρνω και στη δουλειά!
εεε?Ευχαριστώ κούκλα! ήδη μου έφτιαξες την διάθεση!

Μαιρη Ζ
07-12-10, 10:07
Κοριτσάκι μου θα το πω για χιλιοστή φορά, ολα το φαγητό είναι, μην ανχώνεσαι χωρίς λόγο, να τρως λευκό κρεας, κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι, κουνέλι, με λίγο ρύζι η πατάτα κ πράσινη σαλάτα, δεν υπάρχει περίπτωση να πάρεις λίπος, κάθε αλλό με αυτή την διατροφή θα χάνεις πόντους!!Εχεις κ τα δικά μου φιλιά:)

Μου έφτιαξες τη μέρα!!!χίλια ευχαριστώ:):):):)Οι φωτογραφίες λίγο κουνημένες...αλλά έτσι κ αλλιώς είσαι θεά;)Καλή σου μέρα φιλάκια πολλά;););)

ANNA VANDEVA
07-12-10, 13:11
Εγινε:thumbup: Κωνσταντινα μου. Σ'ευχαριστω πολυ πολυ!!! Μιλαμε!!:turtle:
Φιλακια πολλα!!:welcome:

FREDDY
07-12-10, 13:22
:P σου στέλνω πολλά πολλά φιλιά ..σε καμαρωσα παλι στις φωτό στην απονομή...:clap:
ματς μουτς

sofia apanozidou
07-12-10, 17:15
Γεια σου Mariane!!!
Πρωτεινούχα φαγητά σε συνδιασμό με προπόνηση για να χτίζουμε μυες, υδατάνθρακα για να εχουμε ενέργεια κ λίγα καλά λιπαρά
Είναι λογικό να νοιώθεις περίεργα οταν αλλάζεις ξαφνικά το διατροφικό σου πρόγραμα, οχι ομως να νοιώθεις κατάπτωση γιατί σε αυτή την περίπτωση κάτι σου λείπει!!
Οσο για τον αδερφό σου 5 πρωτεινούχα γευματα την ημέρα με υδατάνθρακα κ αφθονη σαλάτα τα 2 απο αυτά σε ρόφημα κ ενα φρούτο!!! γιατί σίγουρα τρώει σαβούρα!!!! είναι αδύνατον να τρώει σωστά να γυμνάζεται κ να μην εχει δει διαφορά ΑΔΥΝΑΤΟΝ!!!! φιλιά περιμένω νεα σας
Γεια σου Κωσταντινα ειμαι η σοφια εχω ενα προβλημα και θα ηθελα να με βοηθησεις αν μπορεις.Ειμαι 1,68 μετρα και 52 κιλα δν εχω προβλημα με τα κιλα αλλα με τ περιοδο μ....δηλαδη δν εχω σχεδον καθολου η και καθολου περιοδο .Δεν εχω κανενα γυναικολογικο προβλημα ουτε ειμαι εγκυος....πιστευω πως το προβλημα ειναι η αυστηρη διαιτα που εκενα παλια( αλλα ακομα και τωρα προσεχω πολυ και δν καταναλωνω τροφες που περιεχουν λιπος)...Τι εχεις να μου πεις και να μου προτεινεις?????????

ar1geo
11-12-10, 11:47
Γεια σου Κωνσταντινα!Ειμαι η Γεωργια. Θελω τη βοηθεια σου. Παω περιπου 1,5 χρονο γυμναστηριο, δεν ειχα ποτε προβλημα με τα κιλα μου, μαλιστα ημουν σχετικα αδυνατη (για να καταλάβεις ημουν 49 κιλα). Απο τοτε που αρχισα να γυμναζομαι εβαλα κιλα και ειμαι οκ πιστευω. Ειμαι 1,67 60 κιλα αλλα εχω κοιλιτσα. Γυμναζομαι 3-4 φορες τη βδομαδα, 1η μερα ποδια, 2η στηθος-τρικεφαλο, 3η πλατη-δικεφαλο με 30΄ ποδηλατο. Την 4η μερα 1 ωρα ποδηλατο. Απο διατροφη πρωι βρωμη με γιαουρτι και μελι, μεσημερι οτι φαι εχει η μαμα μου, μετα την προπονηση 5 ασπραδια αυγου, βραδυ τονοσαλατα ή οτι εχει η μαμα μου (μενω με τους γονεις μου οπως καταλαβες). Πινω 2 καφεδες την ημερα αλλα με καστανη ζαχαρη και προσπαθω να αποφευγω τα γλυκα. Θελω να φαινομαι γυμνασμενη χωρις να χασω κιλα αλλα να φυγει λιγο η κοιλιτσα!Γινεται; Επισης κανω σκουωτ για να σφιξουν οι γλουτοι, καλα δεν κανω; Σε ευχαριστω πολυ και συγνωμη αν σε ζαλισα.

kritikia
16-12-10, 12:08
[QUOTE=kritikia;288001]

2 φορές την εβδομάδα διάδρομο, γρήγορο βάδιν 5 με 5.5 είναι πολύ καλά, 40 λεπτά, μην τρελαίνεσαι σου εχω πει, θα σε γυρίσει ανάποδα καποια στιγμή το σώμα σου κ δεν θα αντέξεις, λογικό είναι να κουράστηκες, ΚΑΝΕ ΑΚΡΌΤΗΤΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗ κ μην σκοτώνεσαι με τις ωρες στο γυμν, ΑΚΟΥΣΕ ΜΕ!!!!

ΕΥΧΑΡΗΣΤΩΩΩΩΩΩ......

ΠΑΙΔΕΥΕΙ Η ΣΚΕΨΗ ΤΟ ΚΟΡΜΙ ΟΝΤΕ ΘΑ ΠΡΟΣΠΑΘΗΣΕΙ
ΜΕ ΛΟΓΙΑ ΤΗΝ ΕΙΚΟΝΑ ΣΟΥ ΝΑ ΤΗΝ ΑΠΕΙΚΟΝΙΣΕΙ.............ΓΕΙΑ ΣΟΥ ΡΕ ΚΑΣΚΑΝΗ ΘΕΑΑΑΑΑ...

addy
16-12-10, 16:45
Καλησπερα Κωνσταντινα.
Ειμαι νεο μελος στο φορουμ, μολις το ανακαλυψα και μου φαινεται πολυ ενδιαφερον, εχω μια ερωτηση και εγω αν μπορεις να με βοηθησεις.

Πως θα καψω τοπικο λιπος στην περιοχη των γοφων?
Δεν θελω γενικα να χασω κιλα, παρα μονο αυτο το σημειο να καψω.
Να κανω διαδρομο? Με αυξημενη ενταση? Με χαλαρη? Ανηφορα?
Η' Ποδηλατο? Τι ειναι το καλυτερο?

επισης σκεφτηκα να παρω σορτσακι εφίδρωσης, θα βοηθησει ή απλα θα με κανει να ιδρωνω?


Πληροφοριες για μενα: 1.68, 55 kg,
γυμναζομαι τακτικα, αλλα αυτο το τοπικο δεν φευγει (μονο αν χασω 5 κιλα ισως δεν θα φαινεται πια, αλλα τοτε θα ειμαι αρκετα αδυνατη και δεν το θελω)

konstantina
16-12-10, 16:47
Κούκλες μου σας ζητώ συγνώμη, είμαι πάρα πολύ καλά αλλά εχω παρα πολύ φορτωμένο προγ/μα (παραλαβές στην δουλειά μου, συνεχές ωράριο, προπονήσεις, γευματα, παιδιά και και και .......;))τον τελευταίο καιρό, θα κάνετε λίγο υπομονή, θέλω να εχω χρόνο να ασχολούμαι με την κάθε μια ξεχωριστά κ οχι γρήγορα ποστ, ετσι απλά για να απαντήσω!!
Σας στέλνω την αγάπη μου κ τα φιλιά μου, λίγο υπομονή δεν σας εγκαταλείπω ΠΟΤΕ!!!!!:)

Stella
17-12-10, 16:28
Κούκλες μου σας ζητώ συγνώμη, είμαι πάρα πολύ καλά αλλά εχω παρα πολύ φορτωμένο προγ/μα (παραλαβές στην δουλειά μου, συνεχές ωράριο, προπονήσεις, γευματα, παιδιά και και και .......;))τον τελευταίο καιρό, θα κάνετε λίγο υπομονή, θέλω να εχω χρόνο να ασχολούμαι με την κάθε μια ξεχωριστά κ οχι γρήγορα ποστ, ετσι απλά για να απαντήσω!!
Σας στέλνω την αγάπη μου κ τα φιλιά μου, λίγο υπομονή δεν σας εγκαταλείπω ΠΟΤΕ!!!!!:)

Aχ βρε Κωνσταντίνα....μια γλύκα είσαι...μια γλύκα!!!:love:
Μπορεί να μη γράφω συχνά, αλλά παρακολουθώ συνεχώς αυτό το τοπικ, γιατί από όλα το ποστς σου μαθαίνουμε πολλά και ενδιαφέροντα!
Φιλιά πολλά!!!

Lemonia
21-12-10, 13:32
Συμφωνώ απόλυτα με την Stella!!

Μαριαννα
21-12-10, 23:29
Γεια σου Κωνσταντίνα μου! :welcome:
Επανέρχομαι μετά από πολλή καιρό. Πριν πέντε μήνες σου είχα πει ότι είμαι πολύ λεπτή αλλά έχω΄πολλή λίπος στους γλουτούς. Τώρα πια με τις συμβουλές σου είμαι αρκετά λεπτή σε όλο μου το σώμα, αν και νομίζω πως χρειάζεται να φύγει ακόμα λίγο λίπος απο αυτό το σημείο ;)) Είμαι 1.65 και 50 κιλά. Αυτό που με απασχολεί τώρα είναι η χαλάρωση στους γλουτούς γιατί ακόμα υπάρχει (είδα όμως διαφορά) και η κυτταρίτιδα :(:(:(:(στους γλουτούς και στο πίσω μέρος των ποδιών. Όσο για τη διατροφή έκανα τεράστια διαφορά στο τι και πόσο τρω αλλά δεν ακολούθησα τις συμβουλές σου κατά γράμμα ;( Ήταν αδύνατο για μένα γιατί πάντα έτρωγα πολλή φάγητό και πάααααρα πολλά γλυκά. Περιόρισα τα γλυκά σε ένα τη βδομάδα, περιόρισα το ψωμί, σταμάτησα τα τηγανητά. Τώρα είμαι πιο έτοιμη να ακολουθήσω διατροφή αλλά ξέρεις... όχι πολύ αυστηρή για να αντέξω...;)))
Σευχαριστώ πολύ πολύ... είσαι θησαυρός!:P:P:P
p.s.: παρόλο που δεν έκανα καμιά ακρότητα στη διατροφή μου τη βελτίωσα μόνο ποιοτικά, αδυνάτισα και πάλι στο πρόσωπο. κάτι που πρόσεξαν όλοι! ;((( ουφφφφ, τι πρέπει να κάνω επιτέλους για να αδυνατίσω μόνο εκεί που πρέπει;;;;;

Lemonia
22-12-10, 12:33
Καλημέρα Κωνσταντίνα μου!!! Ειμαι καινούρια στην παρέα σας και χρειαζομαι και εγώ απεγνωσμένα την πολυτιμη βοήθεια σου!!! Διαβασα προηγουμενα θέματα και ομολογω πως ενοιωσα αμέσως πως βρήκα ενα σύντροφο στην προσπάθειά μου να χτίσω το σώμα μου!!
Αρχικά να συστηθώ...Ονομάζομαι Λεμονιά, ειμαι 21 χρονών, 1, 66 υψος και 53 κιλά...Ασχολουμαι συστηματικά με γυμναστηριο τα τελευταία 3 χρόνια..Πηγαινω 4 με 5 φορές την βδομάδα για 2 ωρες την φορά συν 2 ωρες πιλατες την βδομάδα....το προγραμμα που ακολουθώ στο γυμναστηριο ειναι το ακόλουθο:
1) Στήθος (3 ασκήσεις με 4 12αρια) και Δικέφ. (3 ασκήσεις με 4 12αρια) και 1 ώρα διάδρομο ή ποδήλατο ή ελλειπτικο ή λιγο απο ολα αυτα μέχρι να συμπληρώσω 1 ωρα αεροβιο.

2) Πλάτη (3 ασκήσεις με 4 12αρια) και Τρικέφ. (3 ασκήσεις με 4 12αρια) και 1 ώρα διάδρομο ή ποδήλατο ή ελλειπτικο ή λιγο απο ολα αυτα μέχρι να συμπληρώσω 1 ωρα αεροβιο.

3) Πόδια ( 6 ασκήσεις με 4 12αρια την καθεμία) και Ωμοι (3 ασκήσεις με 4 12αρια) και 1 ώρα διάδρομο ή ποδήλατο ή ελλειπτικο ή λιγο απο ολα αυτα μέχρι να συμπληρώσω 1 ωρα αεροβιο.

4) και 5) αν παω κάνω ξανά ΠΟΔΙΑ (6 ασκήσεις με 4 12αρια την καθεμία) και 1 ώρα διάδρομο ή ποδήλατο ή ελλειπτικο ή λιγο απο ολα αυτα μέχρι να συμπληρώσω 1 ωρα αεροβιο.

Επισης καθε Δευτέρα (στην 1) δηλαδη ) κάνω και 1 ωρα πιλατες!!

Επίσης κάθε φορά κανω 5 5Οαρια κοιλιακους στον πάγκο, 4 25αρια πλαγιους, 4 25αρια κάτω κοιλιακούς και 4 25αρια ραχιαιους.....

Νομιζεις πως κανω υπερβολικη αεροβιο??? Και με τους κοιλιακους τι να κανω?? Κανω κανω κ δεν βλέπω να γραμμωνω ιδιαιτερα!!!!
Περιμενω τις πολυτιμες συμβουλές σου!!
Πρεπει να σου πω πως εχω δει θεαματικες αλλαγες στο σωμα μου γενικοτερα τα 3 τελευταία χρόνια, αλλά πάντα προσπαθουμε για το καλύτερο...αυτο που ενδιαφερει ειναι η γράμμωση και οχι η απώλεια βαρους (κάποτε ημουν 46 κιλά με 1,66 υψος)..και ιδιαιτερα η γραμμωση στην περιοχη της κοιλιάς!! Προσπαθω προσπαθώ και απο κοιλιακούς τίποτα!!:(
Τωρα θα μου πεις και απο διατροφή τι κανεις??? Προσεχω αρκετά θα ελεγα...ΔΕΝ τρωω τηγανιτα, σαλτσες, προσεχω πολυ το λάδι και τρωω παρααααα πολλααα λαχανικά, φρουτα, γιαουρτι και δημητριακά...η μονη παρασπονδια μου ειναι οτι τρωω 1 με 2 γλυκακια τη βδομαδα!!!!
Ευχαριστω εκ των προτέρων για τις συμβουλές σου!!!!:)

ΝΑΣΙΑ
22-12-10, 18:06
Κωνσταντίνα μας!
Μπορείς να μας πεις κάποια πράγματα για το πιλάτες?
Ακούω πολλά και θα ήθελα την γνώμη σου!

VIVIAN
23-12-10, 16:17
καλημερα κωνσταντινα ,



με λενε βιβιαν ειμαι 36 χρονων παντρεμενη 1,62 και κιλα πολλα δυστηχως 80.
παρα τα κιλα μου ειμαι αθλητικος τυπος
κανω αεροβικη και τρεχω στο διαδρομο και γενικα απο 17 χρονων παω στα γυμναστηρια.
Βαρη δεν κανων ιδιαιτερα γιατι δεν μου αρεσουν πολυ , μονο που και που
παντα ανεβοκατεβαινα στο βαρος μου απο
μικρη.
τα τελευται 8 χρονια ανεβοκατεβηκα 4 φορεσ στο βαροσ μου.
60-80 -80-60 65-75 75-65

οταν κανω τη διατροφη με τα 5-6 γευματα την ημερα χανω κιλα τα οποια δυστηχως παιρνω γρηγορα οταν αλλαζω τις διατροφικες μουν συνηθειες δηλαδη τρωω 1-2 φορες την ημερα η τρωω πολυ λιγο μια φορα
τελος πντων επειδη εχω κουραστει ψυχολογικα με αυτο το πανω κατω αποφασισα αυτην την τελευταια φορα να χασω τα κιλα και να μην ταξαναπαρω αυτο δηλαδη σημαινει για παντα διατροφη.
θα ηθελα σε παραρακαλω τη συμβουλη σου.

κανω διαδρομο 5 φορες την βδομαμα 30 λεπτα στο 8
και ακολουθω το παρακατω προγραμμα διατροφης

9 πμ 3 κουτ μουσλι σε μιση κουπα 1,5 λιπ γαλα
+φυσ χυμο πορτοκ 100 μλ + καφες 1 κουτ φυτικο φαλα.

11-11.30 1-2 φρουτα ακτινιδιο η μανταρινι

2-2.30 σαλατα πρασινη + 1-2 φρυγαλιες λινεα + μια γυναικεια παλαμη κοτοπουλο σχαρας η βρατο ή συκωτι στη σχάρα ή τσιπουρα ή σολωμο ψαρι ή ενα μπιφτεκι ή 2 αυγα βραστα

4.30 ενα φρουτο

6.30 -7 σαλατα πρασινη +2-3 φετες γαλοπουλα

8.30 ενας χυμος φυσ πορτοκαλι ή ενα φρουτο

τι με συμβουλευεις? πως θα χασω λιπος περισσοτερο?

ισως να αντικαταστησω τα φρουτα με ενα αγγουρι η ντοματα?

θα χαιρομουν ιδαιτερα για τη συμβουλη σου.
καθως του οτι πρεπει να χαθουν τα κιλα

θελω σε 4-5 μηνες να τα χασω

να κατεβω στα 60 οπου ειμαι οκ φαινομαι αδυνατη

πως θα χασω περισσοτερι λιπος?

επειδη λογαριαζω να μηνω εγγυος απο σεπτεμβριο

σε ευχαριστω εκ των προτερων

θα περιμενω νεα σου βιβιαν

beefmeup
23-12-10, 16:20
βιβιαν,γραφε με μικρα γραμματα,οχι κεφαλαια,γιατι τα κεφαλαια υποδηλωνουν εντονο υφος σαν γραφη στο νετ..

καλως ηλθες στο φορουμ,κ μακαρι να φτασεις τους στοχους σου
:welcome:

VIVIAN
23-12-10, 16:31
Καλημερα



Sorry δεν το ηξερα πρωτη φορα γραφω


Ευχαριστω

konstantina
24-12-10, 21:08
βιβιαν,γραφε με μικρα γραμματα,οχι κεφαλαια,γιατι τα κεφαλαια υποδηλωνουν εντονο υφος σαν γραφη στο νετ..

καλως ηλθες στο φορουμ,κ μακαρι να φτασεις τους στοχους σου
:welcome:


2 λέξεις ηταν κ δεν επρεπε να γίνει θέμα!!!

beefmeup
24-12-10, 21:09
2 λέξεις ηταν κ δεν επρεπε να γίνει θέμα!!!

κων/να ολο το ποστ οπως το βλεπεις ηταν με κεφαλαια.
εκανε εντιτ μετα η κοπελια κ το ξαναγραψε,με μικρα.
θεμα δεν εγινε σιγουρα:toast:

konstantina
24-12-10, 21:12
Σας ευχομαι κούκλες μου χρόνια πολλά, καλά κ ευλογημένα χριστούγγενα, υγεια σε εσας κ στις οικογένειές σας!!
Σας στέλνω την αγάπη μου:love::love: κ τα φιλιά μου, με τον καινούργιο χρόνο θα είμαι συνέχεια κοντά σας

Catherine
27-12-10, 10:21
Κωνσταντίνα Καλημέρα και Χρόνια Πολλά.

Θα ήθελα και εγώ τη βοήθειά σου σε θέμα διατροφής γράμμωσης.
Είμαι 48 κιλά, 1,63 μ ύψος και 18% λίπος.
Θα μπορούσες να μου προτείνεις κάποιο πρόγραμμα διατροφής γράμμωσης για τα κιλά μου?
Σ΄ευχαριστώ προκαταβολικά.

ΝΑΣΙΑ
27-12-10, 17:59
Xρόνια πολλά σε όλες και όλους!
Πάντα με υγεία και κάθε ευτυχία εύχομαι!

fos
02-01-11, 00:04
Γεια σας, ειμαι καινούρια στο φόρουμ, στο οποίο με οδήγησε η περιέργεια. Θα ήθελα όμως την συμβουλή σου Κωνσταντίνα. Εχω ύψος 1,59 και κιλά 60. Πάντα είχα κανονικό βάρος- λιγότερο- και πήγαινα γυμναστήριο. Το τελευταίο χρόνο όμως επαθα χονδροπάθεια επιγονατίδας και στα δυο γόνατα και τους τρεις πρωτους μήνες ο γιατρος μου απαγόρεψε οτιδήποτε ακόμα και το περπάτημα:shock:. τοτε άρχισα σιγά σιγα να παίρνω κιλά καθότι δεν εκανα καύσεις, διατροφή ψιλοχάλια αλλά και ψυχολογία χάλια. Συνολικα πήρα 15 κιλά σε 3 μηνες!!!!!Μόνη μου εχασα σιγα σιγα τα 5 κιλα και τωρα μου μειναν άλλα 10. Ξεκινησα και το γυμναστηριο, χωρις όμως να κανω ελειπτικο ή αερομπικ (μονο διάδρομο) χωρις να επιβαρυνω τα γονατα μου με πολλα κιλα ή να κανω σκουώτ. Ειναι μονιμως ένας γυμναστης από πάνω μου για να κάνω σωστά τις ασκήσεις. Ο γιατρος μου ειναι πολύ καλός και με παρακινει προς το γυμναστηριο και την αθληση πια εγω ομως φοβαμαι να κανω πολλά ακομα μην ξαναμεινω αγαλματακι ακουνητο για άλλους τρεις μηνες!

Λοιπον θα ηθελα μια μικρη βοήθεια.
Η διατροφή μου έχει ώς εξης
πρωινο: μια φετα ολικης αλέσεως με μέλι, 1 ποτηρι γάλα
μεσημεριανο : σαλάτα που τη συνοδεύω με ψάρι ή μπιφτεκια ή κοτόπουλο ή σουπες ή ασπρια φακες
απογευματινο : ενα φρουτο (πορτοκάλι, μανταρινι, αχλάδι, γκρειπφρουτ κτλ )
βραδινό: το ιδιο με το μεσημεριανο αλλα χωρις τη σαλάτα

τωρα σάλτσες δεν τρωω από μικρη, ούτε τηγανιτα, μερικες φορές τρωω σοκολάτα
και το λάδι ειτε μια κουταλια μεσα στο φαγτό ή ωμό. Νεράκι αφθονο.

Βοήθεια γιατι το σωμα μου μου φαίνεται ξένο:unsure:

Iris
03-01-11, 05:49
Από μια τυχαία αναζήτηση στο google ανακάλυψα το forum σας και πραγματικά ήταν μια ευχάριστη έκπληξη όλα οσα διάβασα εδώ.
Είναι η πρώτη φορά που συμμετέχω σε συζήτηση και αυτό γιατί πραγματικά οι απαντήσεις σου μου εμπνέουν υπευθυνότητα και ειλικρινές ενδιαφέρον.
Συνειδητοποιώ πως αυτός ο καιρός σε βρίσκει πολυάσχολη, αλλά θα ήθελα όποτε βρεις λίγο χρόνο να με βοηθήσεις με τις συμβουλές σου :)

Υπήρξα ένα υπέρβαρο παιδί με 1.70 ύψος και 82 κιλά μεχρι 15 χρονών. Καπού εκεί λόγω καταθλιψης κυρίως έχασα 15 περιπου κιλά μέσα σε ένα χρόνο κ μέχρι κ τώρα με μικρά ανεβοκατεβάσματα το έχω διατηρήσει.
Σήμερα είμαι 23χρονών, 1.74 και 68-70 κιλά τον περισσότερο καιρό. Πολλοί όταν ακούνε τα κιλά μου μου λένε πως είναι καλά για το ύψος μου, αλλά επιδή ακριβώς είμαι ψηλή, με ενοχλεί πολύ αυτή η εικόνα της "νταρντάνας" που έλεγε και η γιαγιά μου!
Προσπαθώ εδώ και 2-3 χρόνια επίμονα να χάσω αυτα τα 8 κιλά για να νιώθω πραγματικά καλά με το σώμα μου, αλλά το μόνο που καταφέρνω είναι μείωση 2-3 κιλών (το λιγότερο που εχω φτάσει ποτέ είναι 65) κ αυτό μετά από πολύ αυστηρη διαιτα και γυμναστήριο για αρκετούς μήνες, που ήταν κάπως αποκαρδιωτικό.

Δεν ψάχνω τη δίαιτα express ούτε κάποιο θαυματουργό χάπι, αλλά από την άλλη θέλω να δοκιμάσω κάτι που να έχει και κάποια άμεσα αποτελέσματα ώστε να με ενθαρρύνουν κάπως, κ φύσικά κάθε τεχνητή βοήθεια που δεν καθίσταται επιβλαβής για την υγεία μου θα ήταν ευπρόσδεκτη.

Αυτή τη χρονιά λόγω πολύ μεγάλης πίεσης με τις σπουδές μου περνάω περίπου 7-9 ώρες τη μέρα σε ένα γραφείο διαβάζοντας κ έτσι δεν έχω ούτε χρόνο, ούτε κουράγιο για γυμναστήριο. Προσπαθώ όμως να περπατάω όσο το δυνατόν περισσότερο πηγαίνοντας σχεδόν παντου με τα πόδια.
Η διατροφή μου είναι θα έλεγα κανονική με μικρές παρασπονδίες που και που, λόγω κυρίως των delivery της φοιτητικής ζωής, αλλά χωρίς υπερβολές. Όλα αυτα που κάνω είναι αρκετά για να με διατηρούν στο βάρος μου και στις καλές εποχές να χάνω κ κανένα κιλό, αλλά όχι για κάτι παραπάνω.

Τα τελευταία χρόνια έχω δοκιμάσει πολλές δίαιτες. Σε στιγμές απόγνωσης ακόμη κ κάποιες που δεν θεωρουσα σωστές, αλλά τίποτα που να έχει πραγματικά αποτελέσματα και να με κάνει να το υιοθετήσω ως τρόπο μόνιμης διατροφής.
Επίσης στη φάση που βρίσκομαι με όλο αυτό το διάβασμα, μία καθαρά υποθερμιδική δίαιτα φοβάμαι πως θα με έκανε να καταρρεύσω από έλλειψη ενέργειας και έτσι το μόνο απλό πράγμα που μπορούσα να κάνω (να μην τρώω) το έχω κόψει.

Θα ήθελα άν μπορούσες να μου προτείνεις μια διατροφή και να μου πείς άν κάποια από τα σκευάσματα που κυκλοφορούν στην αγορά (λιποδιαλυτικά χάπια π.χ.) θα μπορούσαν να με βοηθήσουν να κάνω μία πιο ενθαρρυντική αρχή..

Ευχαριστώ πολύ εκ των προτέρων για το χρόνο σου και συγγνώμη αν κούρασα με το τεράστιο post μου! :green:

ANNA VANDEVA
03-01-11, 15:04
Κωνσταντίνα μου, χρόνια πολλά και καλή χρονιά με υγεία, ευτυχία και αγάπη για σένα και για όλη σου την οικογένεια!!!

Φιλάκια πολλά!!:turtle:

stavroula
06-01-11, 23:00
χρόνια πολλά κωνσταντίνα μου!!!καλή χρονιά με υγεια και επιτυχία!!


θα ήθελα να σε ρωτήσω αν μπορώ το ρόφημα πρωτεϊνης να το βράζω να το κάνω δηλαδη σαν ροφημα σοκολάτας με κανέλλα? υπάρχει κάποιο πρόβλημα αμα ζεστάνω την πρωτεινη ωσ προς την συσταση τησ :huh?:
μπορώ επίσησ μια στο τόοοοοσο να τρωω απο προιοντα(σοκολατα, μπισκοτα)που ειναι για διαβητικους επειδη εχουν χαμηλο γλυκαιμικο δεικτη???εεε??φανταστική δασκαλα!!!χιχι!

φιλακια πολλα!!

konstantina
09-01-11, 16:10
Kαλησπέρα σας κούκλες μου :turtle::turtle:καλη χρονιά με υγεία, ερωτα κ πλούτο στην καρδιά σας!!!
Απο αυριο θα αρχίσω να απαντάω σε ολα τα ποστ, συγνώμη που σας εγκατέλειψα για λίγο αλλά δεν μου αφήνουν χρόνο............... :turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:

Polyneikos
09-01-11, 16:19
Τους χαιρετισμους μου Κωνσταντίνα,να σπασω λίγο το μονοπωλιο της πιο θηλυκης στήλης του διαδικτύου!:P:P Καλη "αγωνιστικη" χρονια!:welcome::toast:

konstantina
09-01-11, 16:30
Τους χαιρετισμους μου Κωνσταντίνα,να σπασω λίγο το μονοπωλιο της πιο θηλυκης στήλης του διαδικτύου!:P:P Καλη "αγωνιστικη" χρονια!:welcome::toast:

Πolyneikos την αγάπη μου κ τα φιλιά μου!!
Σε ευχαριστώ !!!!!!Θα εχουμε μια σουπερρρρρρρ χρονιά κάθε χρόνο κ καλύτερη :toast:

Stella
09-01-11, 18:26
Αντε βρε Κωνσταντίνα....που είσαι τόσο καιρό και αρχίσαμε να πέφτουμε...;)
Αντε να μας ανεβάσεις λίγο....:green:
Καλή χρονιά κοπελάρα!Υγεία και πάντα επιτυχίες!!!:toast:

eri_87
09-01-11, 22:52
Καλή χρονιά Κων/να!!!!!!!!!!! Ότι επιθυμείς να το έχεις!!! Πρώτα απόλα υγεία και ευτυχία, σε σένα και την οικογένειά σου!
Και καλή επιστροφή...:turtle:

Vassia
10-01-11, 11:50
Κωνσταντινα μου Χρόνα πολλάκαι καλή Χρονιά σε σένα και τους δικούς σου ανθρώπους , για τους άλλους απλά δεν ασχολούμαστε!

Θέλω τη βοήθειά σου.Επιτέλους μετα απο πάρα πολύ διάστημα ψαξίματος , βρήκα δουλειά και είμαι πολύ χαρούμενη, παράλληλα άλλαξα σπίτι λόγω χωρισμού και ξεκινάω απο την αρχή.

Δυστυχώς όμως δεν έχω χρόνο καθόλου για γυμναστήριο και εκεί που πήγαινα 6 φορές την εβδομάδα τώρα δεν προλαβαίνω και αισθάνομαι άσχημα. Εχω ένα στεπ στο σπίτι και κάνω το βράδυ στις 8 που γυρνάω απο τη δουλεια για μια ωρίτσα περιπου.

Θέλω ένα πρόγραμμα διατροφής για να χάσω λίγο βάρος . είμαι 1.62 και 53 κιλά. Εχω τη διατροφούλα μας και θέλω να σε ρωτήσω , να κάνω την ίδια παρόλου που δεν γυμνάζομαι όπως πριν ?

Τώρα θα μου πεις γιατι κάνω σπίτι 9-10 κ δεν πάω γυμναστήριο.Το κακό είναι ότι σε αυτη τη χώρα τα γυμναστήρια δενείναι πολλά και το πιο κοντινό μου είναι 30 ώρα με τα πόδια..δεν εχω κουράγιο δουλεύω απο τις 8 έως τις 7 το βράδυ συν 2 ώρες μια για να πάω και μια για να γυρίσω απο τη δουλειά , οπότε το βράδυ είμαι κομμάτια.

Μήπως να αγόραζα ένα ελλειπτικο?και να μου πρότεινες κάποιες ασκήσεις στο σπίτι γιατι πραγματικά μου έχει στοιχίσει το γυμναστήριο.

Η απο φυσικού μου στεναχωρημένη αγύμνσστη σε φιλα γλυκά και περιμένει με αγωνία να μου τα χώσεις:bowdown::bowdown::turtle::turtle:

konstantina
10-01-11, 18:59
Κων/να μου γεια σου!!!!!!!!! Σε χάσαμε τόσες μέρες, αλλά λογικό είναι! Τα νέα μου είναι καλά, γιατί το έχω πάρει απόφαση και τηρώ το πρόγραμμά μου! Ε, κάαααποιες φορές ξεφεύγω, αλλά όχι όπως παλιά!;) Έβγαλα υποθερμιδικό πρόγραμμα και έχασα τις πρώτες 10 μέρες 1,3κιλά, αλλά έχω τώρα μερικές μέρες που πήρα κάτι γραμμάρια και είμαι στάσιμη.... Έκανα κ αερόβιο μέρα παρά μέρα, τώρα κάνω 3φορές τη βδομάδα! Λες να μειώσω λίγο ακόμα τον υδ/κα ή να συνεχίσω να δω πώς θα πάω;
Και κάτι τελευταίο.... Τώρα που άρχισαν τα πορτοκαλάκια κ τα μανταρινάκια να πίνω χυμούλη; Αν ναι, πότε να τον βάλω; Στο πρωινό έλεγα, αλλά έχω βρώμη κ ασπράδια!

Φιλιά!

Καλησπέρα κούκλα μου, εχει περάσει ενας μήνας απο το ποστ σου, δεν απαντάω στις ερωτήσεις σου γιατί τώρα θα εχεις αλλα νεα αφου καθυστέρησα :unsure:περιμένω ποστ σου!!

konstantina
10-01-11, 19:01
Οκκκκκ!!!!!!!!!!!!
Σε ευχαριστώ πάαααρα πολύ!!!!
Θα επανέλθω με νεότερα!!!

:weights::weights::weights:

Ελπίζω να εχουμε ευχάριστα νεα ;)

konstantina
10-01-11, 19:02
Χα χα χα χα χα !Πως με πιάνεις!Είχα λερωμένη την φωλιά μου!
Οκ! αλλά με μια αλλαγή ! όχι ομελέτα αλλά βρασμένα τα αυγά στο 2ο για να μπορώ να τα παίρνω και στη δουλειά!
εεε?Ευχαριστώ κούκλα! ήδη μου έφτιαξες την διάθεση!

Οπως σου αρέσει εκτος απο τηγανιτάααααα:unsure:
Ημουνα σίγουρη ατιμούτσικο οτι την εχεις "'λερωμένη την φωλιά σου""

konstantina
10-01-11, 19:03
Μου έφτιαξες τη μέρα!!!χίλια ευχαριστώ:):):):)Οι φωτογραφίες λίγο κουνημένες...αλλά έτσι κ αλλιώς είσαι θεά;)Καλή σου μέρα φιλάκια πολλά;););)


:love::)

konstantina
10-01-11, 19:05
:P σου στέλνω πολλά πολλά φιλιά ..σε καμαρωσα παλι στις φωτό στην απονομή...:clap:
ματς μουτς

Γυναικάρα μου, αστέρι !!!Φιλιά

konstantina
10-01-11, 19:07
Γεια σου Κωσταντινα ειμαι η σοφια εχω ενα προβλημα και θα ηθελα να με βοηθησεις αν μπορεις.Ειμαι 1,68 μετρα και 52 κιλα δν εχω προβλημα με τα κιλα αλλα με τ περιοδο μ....δηλαδη δν εχω σχεδον καθολου η και καθολου περιοδο .Δεν εχω κανενα γυναικολογικο προβλημα ουτε ειμαι εγκυος....πιστευω πως το προβλημα ειναι η αυστηρη διαιτα που εκενα παλια( αλλα ακομα και τωρα προσεχω πολυ και δν καταναλωνω τροφες που περιεχουν λιπος)...Τι εχεις να μου πεις και να μου προτεινεις?????????

Σοφία μου δεν μπορώ να σε βοηθήσω σε αυτό, σε γυναικολόγο μόνο κ εξετάσεις φυσικά θα σου προτείνει, ευχομαι ολα να πάνε καλά!

konstantina
10-01-11, 19:14
Γεια σου Κωνσταντινα!Ειμαι η Γεωργια. Θελω τη βοηθεια σου. Παω περιπου 1,5 χρονο γυμναστηριο, δεν ειχα ποτε προβλημα με τα κιλα μου, μαλιστα ημουν σχετικα αδυνατη (για να καταλάβεις ημουν 49 κιλα). Απο τοτε που αρχισα να γυμναζομαι εβαλα κιλα και ειμαι οκ πιστευω. Ειμαι 1,67 60 κιλα αλλα εχω κοιλιτσα. Γυμναζομαι 3-4 φορες τη βδομαδα, 1η μερα ποδια, 2η στηθος-τρικεφαλο, 3η πλατη-δικεφαλο με 30΄ ποδηλατο. Την 4η μερα 1 ωρα ποδηλατο. Απο διατροφη πρωι βρωμη με γιαουρτι και μελι, μεσημερι οτι φαι εχει η μαμα μου, μετα την προπονηση 5 ασπραδια αυγου, βραδυ τονοσαλατα ή οτι εχει η μαμα μου (μενω με τους γονεις μου οπως καταλαβες). Πινω 2 καφεδες την ημερα αλλα με καστανη ζαχαρη και προσπαθω να αποφευγω τα γλυκα. Θελω να φαινομαι γυμνασμενη χωρις να χασω κιλα αλλα να φυγει λιγο η κοιλιτσα!Γινεται; Επισης κανω σκουωτ για να σφιξουν οι γλουτοι, καλα δεν κανω; Σε ευχαριστω πολυ και συγνωμη αν σε ζαλισα.

Καλώς ηρθες στο φόρουμ :) καταλαβαίνω οτι σου είναι δύσκολο να κάνεις διατροφή αφου μαγειρευει η μαννούλα, προσπάθησε τουλάχιστον το βράδυνό σου να είναι στεγνό (ψητό η βραστό κοτόπουλο, η γαλοπούλα η ψάρι) κ φυσικά τόνο η σολομό με σαλάτα, με τα λαδερά μια φέτα ψωμί ολικής, τυρί μόνο cottage, κ τα αλλά γευματα οπως τα εχεις!Η προπονησή σου είναι οκ, κ 2 φορές την εβδομάδα βάλε κοιλιακούς!Οσο για το σκουωτ είναι οτι καλύτερο ;)

konstantina
10-01-11, 19:17
[QUOTE=konstantina;288609]

ΕΥΧΑΡΗΣΤΩΩΩΩΩΩ......

ΠΑΙΔΕΥΕΙ Η ΣΚΕΨΗ ΤΟ ΚΟΡΜΙ ΟΝΤΕ ΘΑ ΠΡΟΣΠΑΘΗΣΕΙ
ΜΕ ΛΟΓΙΑ ΤΗΝ ΕΙΚΟΝΑ ΣΟΥ ΝΑ ΤΗΝ ΑΠΕΙΚΟΝΙΣΕΙ.............ΓΕΙΑ ΣΟΥ ΡΕ ΚΑΣΚΑΝΗ ΘΕΑΑΑΑΑ...

:love: Αχχχχχχχ ολο με φτιάχνει μωρό μου, θα φτιάξω βιβλίο με τις μαντινάδες σου:toast:

konstantina
10-01-11, 19:24
Καλησπερα Κωνσταντινα.
Ειμαι νεο μελος στο φορουμ, μολις το ανακαλυψα και μου φαινεται πολυ ενδιαφερον, εχω μια ερωτηση και εγω αν μπορεις να με βοηθησεις.

Πως θα καψω τοπικο λιπος στην περιοχη των γοφων?
Δεν θελω γενικα να χασω κιλα, παρα μονο αυτο το σημειο να καψω.
Να κανω διαδρομο? Με αυξημενη ενταση? Με χαλαρη? Ανηφορα?
Η' Ποδηλατο? Τι ειναι το καλυτερο?

επισης σκεφτηκα να παρω σορτσακι εφίδρωσης, θα βοηθησει ή απλα θα με κανει να ιδρωνω?


Πληροφοριες για μενα: 1.68, 55 kg,
γυμναζομαι τακτικα, αλλα αυτο το τοπικο δεν φευγει (μονο αν χασω 5 κιλα ισως δεν θα φαινεται πια, αλλα τοτε θα ειμαι αρκετα αδυνατη και δεν το θελω)

Καλώς ηρθες στο φόρουμ :) το τοπικό λίπος δεν είναι ευκολο αν δεν κάνεις πολύ αυστηρή διατροφή με 4, 5 γευματα στεγνά για να μην χάσεις απο αλλά σημεία, οπως είπες! Ο διαδρομος:γρήγορο βάδιν θα σε βοηθήσει (οχι τρέξιμο) επίσης κ το ποδήλατο κ το σορτσάκι ολα βοηθάνε ΑΛΛΑ αν δεν κάνεις πολύ αυστηρή διατροφή δεν θα εχουμε μεγάλη διαφορά, σου είναι ευκολο να κάνεις διατροφή?? περιμένω ποστ;)

konstantina
10-01-11, 19:26
Aχ βρε Κωνσταντίνα....μια γλύκα είσαι...μια γλύκα!!!:love:
Μπορεί να μη γράφω συχνά, αλλά παρακολουθώ συνεχώς αυτό το τοπικ, γιατί από όλα το ποστς σου μαθαίνουμε πολλά και ενδιαφέροντα!
Φιλιά πολλά!!!

Στελλάκι μου γλυκό σε ευχαριστώ, περιμένω νεα σου για την υγεια σου:love:

konstantina
10-01-11, 19:27
Συμφωνώ απόλυτα με την Stella!!

Ευχαριστώ Λεμονίτσα :)

konstantina
10-01-11, 19:34
Γεια σου Κωνσταντίνα μου! :welcome:
Επανέρχομαι μετά από πολλή καιρό. Πριν πέντε μήνες σου είχα πει ότι είμαι πολύ λεπτή αλλά έχω΄πολλή λίπος στους γλουτούς. Τώρα πια με τις συμβουλές σου είμαι αρκετά λεπτή σε όλο μου το σώμα, αν και νομίζω πως χρειάζεται να φύγει ακόμα λίγο λίπος απο αυτό το σημείο ;)) Είμαι 1.65 και 50 κιλά. Αυτό που με απασχολεί τώρα είναι η χαλάρωση στους γλουτούς γιατί ακόμα υπάρχει (είδα όμως διαφορά) και η κυτταρίτιδα :(:(:(:(στους γλουτούς και στο πίσω μέρος των ποδιών. Όσο για τη διατροφή έκανα τεράστια διαφορά στο τι και πόσο τρω αλλά δεν ακολούθησα τις συμβουλές σου κατά γράμμα ;( Ήταν αδύνατο για μένα γιατί πάντα έτρωγα πολλή φάγητό και πάααααρα πολλά γλυκά. Περιόρισα τα γλυκά σε ένα τη βδομάδα, περιόρισα το ψωμί, σταμάτησα τα τηγανητά. Τώρα είμαι πιο έτοιμη να ακολουθήσω διατροφή αλλά ξέρεις... όχι πολύ αυστηρή για να αντέξω...;)))
Σευχαριστώ πολύ πολύ... είσαι θησαυρός!:P:P:P
p.s.: παρόλο που δεν έκανα καμιά ακρότητα στη διατροφή μου τη βελτίωσα μόνο ποιοτικά, αδυνάτισα και πάλι στο πρόσωπο. κάτι που πρόσεξαν όλοι! ;((( ουφφφφ, τι πρέπει να κάνω επιτέλους για να αδυνατίσω μόνο εκεί που πρέπει;;;;;

Μαριάννα μου χαίρομαι πάρα πολύ για σένα, τώρα ηρθε η ωρα λοιπόν να κάνουμε ακόμα καλύτερη δουλειά επάνω στο σώμα σου, 5 μήνες ειναι για το καλοκαίρι,αν με ακούσεις αχχχχχχχ δεν θα πιστευεις τι κορμάρα θα είσαι στην παραλία, για πόσταρε μου την διατροφή που σου είχα δώσει, γιατι αν ο υδατάνθρακας είναι οσο πρέπει, θα σε καλύπτει σε γλυκογόνο κ μπορει να μου κάνεις εκπληξη κ να τρως γλυκό μια στην 15 η μια τον μήνα;)

konstantina
10-01-11, 19:48
Καλημέρα Κωνσταντίνα μου!!! Ειμαι καινούρια στην παρέα σας και χρειαζομαι και εγώ απεγνωσμένα την πολυτιμη βοήθεια σου!!! Διαβασα προηγουμενα θέματα και ομολογω πως ενοιωσα αμέσως πως βρήκα ενα σύντροφο στην προσπάθειά μου να χτίσω το σώμα μου!!
Αρχικά να συστηθώ...Ονομάζομαι Λεμονιά, ειμαι 21 χρονών, 1, 66 υψος και 53 κιλά...Ασχολουμαι συστηματικά με γυμναστηριο τα τελευταία 3 χρόνια..Πηγαινω 4 με 5 φορές την βδομάδα για 2 ωρες την φορά συν 2 ωρες πιλατες την βδομάδα....το προγραμμα που ακολουθώ στο γυμναστηριο ειναι το ακόλουθο:
1) Στήθος (3 ασκήσεις με 4 12αρια) και Δικέφ. (3 ασκήσεις με 4 12αρια) και 1 ώρα διάδρομο ή ποδήλατο ή ελλειπτικο ή λιγο απο ολα αυτα μέχρι να συμπληρώσω 1 ωρα αεροβιο.

2) Πλάτη (3 ασκήσεις με 4 12αρια) και Τρικέφ. (3 ασκήσεις με 4 12αρια) και 1 ώρα διάδρομο ή ποδήλατο ή ελλειπτικο ή λιγο απο ολα αυτα μέχρι να συμπληρώσω 1 ωρα αεροβιο.

3) Πόδια ( 6 ασκήσεις με 4 12αρια την καθεμία) και Ωμοι (3 ασκήσεις με 4 12αρια) και 1 ώρα διάδρομο ή ποδήλατο ή ελλειπτικο ή λιγο απο ολα αυτα μέχρι να συμπληρώσω 1 ωρα αεροβιο.

4) και 5) αν παω κάνω ξανά ΠΟΔΙΑ (6 ασκήσεις με 4 12αρια την καθεμία) και 1 ώρα διάδρομο ή ποδήλατο ή ελλειπτικο ή λιγο απο ολα αυτα μέχρι να συμπληρώσω 1 ωρα αεροβιο.

Επισης καθε Δευτέρα (στην 1) δηλαδη ) κάνω και 1 ωρα πιλατες!!

Επίσης κάθε φορά κανω 5 5Οαρια κοιλιακους στον πάγκο, 4 25αρια πλαγιους, 4 25αρια κάτω κοιλιακούς και 4 25αρια ραχιαιους.....

Νομιζεις πως κανω υπερβολικη αεροβιο??? Και με τους κοιλιακους τι να κανω?? Κανω κανω κ δεν βλέπω να γραμμωνω ιδιαιτερα!!!!
Περιμενω τις πολυτιμες συμβουλές σου!!
Πρεπει να σου πω πως εχω δει θεαματικες αλλαγες στο σωμα μου γενικοτερα τα 3 τελευταία χρόνια, αλλά πάντα προσπαθουμε για το καλύτερο...αυτο που ενδιαφερει ειναι η γράμμωση και οχι η απώλεια βαρους (κάποτε ημουν 46 κιλά με 1,66 υψος)..και ιδιαιτερα η γραμμωση στην περιοχη της κοιλιάς!! Προσπαθω προσπαθώ και απο κοιλιακούς τίποτα!!:(
Τωρα θα μου πεις και απο διατροφή τι κανεις??? Προσεχω αρκετά θα ελεγα...ΔΕΝ τρωω τηγανιτα, σαλτσες, προσεχω πολυ το λάδι και τρωω παρααααα πολλααα λαχανικά, φρουτα, γιαουρτι και δημητριακά...η μονη παρασπονδια μου ειναι οτι τρωω 1 με 2 γλυκακια τη βδομαδα!!!!
Ευχαριστω εκ των προτέρων για τις συμβουλές σου!!!!:)

Καλώς ηρθες στο φόρουμ Λεμονιά μου:)
Θέλω 4 προπονήσεις την εβδομάδα: 1)Πόδια μόνα τους (βάρη) οχι αερόβιο οταν εχεις πόδια γιατι τα κουράζεις αφάνταστα εχεις ηδη 6 ασκήσεις είναι τέλεια ως εκει
2)Στήθος-γάμπες-κοιλιακούς 4 σετ επι 20 ως 25 για τους επάνω, τόσα πάλι για τους κάτω κ αλλά τόσα για τους πλάγιους κ 40 λεπτά αερόβιο γρήγορο βάδιν οχι τρέξιμο
ΡΕΠΟ
3)πλάτη-ωμοι κ 40 λεπτά διαδρομο η ποδήλατο
4)Χέρια-κοιλιακούς-40 διαδρομο
Σ/Κ Ξεκούραση
Οσο ποιο πολλούς κοιλιακούς κανεις τόσο ποιο πολύ τους κουράζεις, θα τους τραυματίσεις κ δεν θα βγουν ποτέ κ αυτό βέβαια ισχύει κ για τους αλλους μυς;)
Τα γλυκάκια κομμένα γιατί είναι 8 το μήνα:smash::smash: βάλε λίγο μέλι οταν δεν αντέχεις:thumbup:
Κ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΩΣΤΗ!!!Περιμένω απορίες σου

konstantina
10-01-11, 19:51
Κωνσταντίνα μας!
Μπορείς να μας πεις κάποια πράγματα για το πιλάτες?
Ακούω πολλά και θα ήθελα την γνώμη σου!

Εχει καλά αποτελέσματα αλλά μην εγκαταλείψεις τα βάρη, να τα κάνεις σε συνδιασμό;) αγάπη μου!!

konstantina
10-01-11, 20:03
καλημερα κωνσταντινα ,



με λενε βιβιαν ειμαι 36 χρονων παντρεμενη 1,62 και κιλα πολλα δυστηχως 80.
παρα τα κιλα μου ειμαι αθλητικος τυπος
κανω αεροβικη και τρεχω στο διαδρομο και γενικα απο 17 χρονων παω στα γυμναστηρια.
Βαρη δεν κανων ιδιαιτερα γιατι δεν μου αρεσουν πολυ , μονο που και που
παντα ανεβοκατεβαινα στο βαρος μου απο
μικρη.
τα τελευται 8 χρονια ανεβοκατεβηκα 4 φορεσ στο βαροσ μου.
60-80 -80-60 65-75 75-65

οταν κανω τη διατροφη με τα 5-6 γευματα την ημερα χανω κιλα τα οποια δυστηχως παιρνω γρηγορα οταν αλλαζω τις διατροφικες μουν συνηθειες δηλαδη τρωω 1-2 φορες την ημερα η τρωω πολυ λιγο μια φορα
τελος πντων επειδη εχω κουραστει ψυχολογικα με αυτο το πανω κατω αποφασισα αυτην την τελευταια φορα να χασω τα κιλα και να μην ταξαναπαρω αυτο δηλαδη σημαινει για παντα διατροφη.
θα ηθελα σε παραρακαλω τη συμβουλη σου.

κανω διαδρομο 5 φορες την βδομαμα 30 λεπτα στο 8
και ακολουθω το παρακατω προγραμμα διατροφης

9 πμ 5 κουτ μουσλι σε μιση κουπα 1,5 λιπ γαλα ΜΟΝΟ ΑΥΤΟ ΠΡΩΙΝΟ


11-11.30 1-2 φρουτα ακτινιδιο ΜΟΝΟ Η ΜΗΛΟ

2-2.30 σαλατα πρασινη + 1-2 φρυγαλιες λινεα ΟΧΙ ΦΡΥΓΑΝΙΕΣ ΒΓΑΛΤΕΣΣΣΣΣΣ + μια γυναικεια παλαμη κοτοπουλο σχαρας η βρατο ή συκωτι στη σχάρα ή τσιπουρα ή σολωμο ψαρι ή ενα μπιφτεκι ή 2 αυγα βραστα Κ 2 ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ ΛΑΔΙ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΑ ΣΤΗΝ ΣΑΛΑΤΑ ΣΟΥ

4.30 ενα φρουτο : ΜΗΛΟ

6.30 -7 σαλατα πρασινη +2-3 φετες γαλοπουλα

8.30 ενας χυμος φυσ πορτοκαλι ΜΟΝΟ

τι με συμβουλευεις? πως θα χασω λιπος περισσοτερο?ΕΤΣΙ ΘΑ ΧΑΣΕΙΣ ΛΙΠΟΣ;)

ισως να αντικαταστησω τα φρουτα με ενα αγγουρι η ντοματα?ΣΑΛΑΤΑ ΜΑΡΟΥΛΙ Η ΑΓΓΟΥΡΙ(ΣΤΑ ΓΕΥΜΑΤΑ ΠΟΥ ΕΧΟΥΜΕ)

θα χαιρομουν ιδαιτερα για τη συμβουλη σου.
καθως του οτι πρεπει να χαθουν τα κιλα

θελω σε 4-5 μηνες να τα χασω

να κατεβω στα 60 οπου ειμαι οκ φαινομαι αδυνατη

πως θα χασω περισσοτερι λιπος?

επειδη λογαριαζω να μηνω εγγυος απο σεπτεμβριο

σε ευχαριστω εκ των προτερων

θα περιμενω νεα σου βιβιαν

Βίβιαν μην ανχώνεσαι κούκλα μου, μπορείς ανετα, στο χέρι μας είναι, σκέψου ΕΝΑ, αγαπάς το σώμα σου????? αν ναι πρέπει να το προστατευεις;);)Μέσα στο ιδιο σου το ποστ σου σβήνω οτι δεν θα τρως, μην με ευχαριστείς για τίποτα, θα κατεβάσουμε το βάρος κ απο Σεπτέβριο πρώτα ο Θεος να ξεκινήσεις την εγκυμοσύνη σου με λίγα κιλά κ θα είσαι πολύ σούπερρρρ !!!

konstantina
10-01-11, 20:14
Κωνσταντίνα Καλημέρα και Χρόνια Πολλά.

Θα ήθελα και εγώ τη βοήθειά σου σε θέμα διατροφής γράμμωσης.
Είμαι 48 κιλά, 1,63 μ ύψος και 18% λίπος.
Θα μπορούσες να μου προτείνεις κάποιο πρόγραμμα διατροφής γράμμωσης για τα κιλά μου?
Σ΄ευχαριστώ προκαταβολικά.

Καλώς ηρθες στο φόρουμ Κατερίνα μου, καλή χρονιά:)

1) Κουάκερ (5 κουταλιές) με γάλα 2%
2) Γιαούρτι αγγελαδίτσα 2% κ μια μπανάνα
3)Κοτόπουλο η γαλοπούλα η μοσχάρι η συκώτι η χοιρινό απαχο η κουνέλι η ψάρι η τονο η σολομό με 6 κουταλιές ρύζι η 2 πατάτες βραστές κ σαλάτα μαρούλι η αγγούρι συν 2 κουταλιές λάδι
4)Ενα μήλο
5)Το ιδιο με το μεσημεριανό
Γράψε μου αν κάτι δεν σου αρέσει να το αλλάξουμε, να ξέρεις ομως αν το ακολουθήσεις, το ποσοστό λίπους σου θα κατέβει σύντομα;)

konstantina
10-01-11, 20:23
Γεια σας, ειμαι καινούρια στο φόρουμ, στο οποίο με οδήγησε η περιέργεια. Θα ήθελα όμως την συμβουλή σου Κωνσταντίνα. Εχω ύψος 1,59 και κιλά 60. Πάντα είχα κανονικό βάρος- λιγότερο- και πήγαινα γυμναστήριο. Το τελευταίο χρόνο όμως επαθα χονδροπάθεια επιγονατίδας και στα δυο γόνατα και τους τρεις πρωτους μήνες ο γιατρος μου απαγόρεψε οτιδήποτε ακόμα και το περπάτημα:shock:. τοτε άρχισα σιγά σιγα να παίρνω κιλά καθότι δεν εκανα καύσεις, διατροφή ψιλοχάλια αλλά και ψυχολογία χάλια. Συνολικα πήρα 15 κιλά σε 3 μηνες!!!!!Μόνη μου εχασα σιγα σιγα τα 5 κιλα και τωρα μου μειναν άλλα 10. Ξεκινησα και το γυμναστηριο, χωρις όμως να κανω ελειπτικο ή αερομπικ (μονο διάδρομο) χωρις να επιβαρυνω τα γονατα μου με πολλα κιλα ή να κανω σκουώτ. Ειναι μονιμως ένας γυμναστης από πάνω μου για να κάνω σωστά τις ασκήσεις. Ο γιατρος μου ειναι πολύ καλός και με παρακινει προς το γυμναστηριο και την αθληση πια εγω ομως φοβαμαι να κανω πολλά ακομα μην ξαναμεινω αγαλματακι ακουνητο για άλλους τρεις μηνες!

Λοιπον θα ηθελα μια μικρη βοήθεια.
Η διατροφή μου έχει ώς εξης
πρωινο: μια φετα ολικης αλέσεως με μέλι, 1 ποτηρι γάλα
μεσημεριανο : σαλάτα που τη συνοδεύω με ψάρι ή μπιφτεκια ή κοτόπουλο ή σουπες ή ασπρια φακες
απογευματινο : ενα φρουτο (πορτοκάλι, μανταρινι, αχλάδι, γκρειπφρουτ κτλ )
βραδινό: το ιδιο με το μεσημεριανο αλλα χωρις τη σαλάτα

τωρα σάλτσες δεν τρωω από μικρη, ούτε τηγανιτα, μερικες φορές τρωω σοκολάτα
και το λάδι ειτε μια κουταλια μεσα στο φαγτό ή ωμό. Νεράκι αφθονο.

Βοήθεια γιατι το σωμα μου μου φαίνεται ξένο:unsure:

Καλώς ηρθες στο φόρουμ :) (γελάω ""αγαλματάκι ακούνητο"") καλή είναι η διατροφή για αρχη, απαραίτητα λάδι ωμο 2 κουταλιές στο μεσημεριανό κ 2 στο βραδυνό, επίσης στα 2 κυρίως γευματα σαλάτα (μαρούλι η αγγούρι)
Οσο για την προπόνηση μην φοβάσαι αφου εχεις το οκ απο το γιατρό σου κ εναν γυμναστή που είναι απο πάνω σου ;)Συνέχισε ετσι οτι χρειαστείς είμαι στην διαθεσή σου, αργότερα θα αλλάξουμε το πρωινό!!

konstantina
10-01-11, 20:42
Από μια τυχαία αναζήτηση στο google ανακάλυψα το forum σας και πραγματικά ήταν μια ευχάριστη έκπληξη όλα οσα διάβασα εδώ.
Είναι η πρώτη φορά που συμμετέχω σε συζήτηση και αυτό γιατί πραγματικά οι απαντήσεις σου μου εμπνέουν υπευθυνότητα και ειλικρινές ενδιαφέρον.
Συνειδητοποιώ πως αυτός ο καιρός σε βρίσκει πολυάσχολη, αλλά θα ήθελα όποτε βρεις λίγο χρόνο να με βοηθήσεις με τις συμβουλές σου :)

Υπήρξα ένα υπέρβαρο παιδί με 1.70 ύψος και 82 κιλά μεχρι 15 χρονών. Καπού εκεί λόγω καταθλιψης κυρίως έχασα 15 περιπου κιλά μέσα σε ένα χρόνο κ μέχρι κ τώρα με μικρά ανεβοκατεβάσματα το έχω διατηρήσει.
Σήμερα είμαι 23χρονών, 1.74 και 68-70 κιλά τον περισσότερο καιρό. Πολλοί όταν ακούνε τα κιλά μου μου λένε πως είναι καλά για το ύψος μου, αλλά επιδή ακριβώς είμαι ψηλή, με ενοχλεί πολύ αυτή η εικόνα της "νταρντάνας" που έλεγε και η γιαγιά μου!
Προσπαθώ εδώ και 2-3 χρόνια επίμονα να χάσω αυτα τα 8 κιλά για να νιώθω πραγματικά καλά με το σώμα μου, αλλά το μόνο που καταφέρνω είναι μείωση 2-3 κιλών (το λιγότερο που εχω φτάσει ποτέ είναι 65) κ αυτό μετά από πολύ αυστηρη διαιτα και γυμναστήριο για αρκετούς μήνες, που ήταν κάπως αποκαρδιωτικό.

Δεν ψάχνω τη δίαιτα express ούτε κάποιο θαυματουργό χάπι, αλλά από την άλλη θέλω να δοκιμάσω κάτι που να έχει και κάποια άμεσα αποτελέσματα ώστε να με ενθαρρύνουν κάπως, κ φύσικά κάθε τεχνητή βοήθεια που δεν καθίσταται επιβλαβής για την υγεία μου θα ήταν ευπρόσδεκτη.

Αυτή τη χρονιά λόγω πολύ μεγάλης πίεσης με τις σπουδές μου περνάω περίπου 7-9 ώρες τη μέρα σε ένα γραφείο διαβάζοντας κ έτσι δεν έχω ούτε χρόνο, ούτε κουράγιο για γυμναστήριο. Προσπαθώ όμως να περπατάω όσο το δυνατόν περισσότερο πηγαίνοντας σχεδόν παντου με τα πόδια.
Η διατροφή μου είναι θα έλεγα κανονική με μικρές παρασπονδίες που και που, λόγω κυρίως των delivery της φοιτητικής ζωής, αλλά χωρίς υπερβολές. Όλα αυτα που κάνω είναι αρκετά για να με διατηρούν στο βάρος μου και στις καλές εποχές να χάνω κ κανένα κιλό, αλλά όχι για κάτι παραπάνω.

Τα τελευταία χρόνια έχω δοκιμάσει πολλές δίαιτες. Σε στιγμές απόγνωσης ακόμη κ κάποιες που δεν θεωρουσα σωστές, αλλά τίποτα που να έχει πραγματικά αποτελέσματα και να με κάνει να το υιοθετήσω ως τρόπο μόνιμης διατροφής.
Επίσης στη φάση που βρίσκομαι με όλο αυτό το διάβασμα, μία καθαρά υποθερμιδική δίαιτα φοβάμαι πως θα με έκανε να καταρρεύσω από έλλειψη ενέργειας και έτσι το μόνο απλό πράγμα που μπορούσα να κάνω (να μην τρώω) το έχω κόψει.

Θα ήθελα άν μπορούσες να μου προτείνεις μια διατροφή και να μου πείς άν κάποια από τα σκευάσματα που κυκλοφορούν στην αγορά (λιποδιαλυτικά χάπια π.χ.) θα μπορούσαν να με βοηθήσουν να κάνω μία πιο ενθαρρυντική αρχή..

Ευχαριστώ πολύ εκ των προτέρων για το χρόνο σου και συγγνώμη αν κούρασα με το τεράστιο post μου! :green:

Καλησπέρα κούκλα μου καλώς ηρθες στο φόρουμ, ενδιαφέρον ποστ (ζεστούλικο) :) εξυπνο παιδί με ομορφα ενδιαφέροντα!!
Αρχικά ηθελα να σε ευχαριστήσω, που σου αρέσει το τόπικ μου, αλλά με παρέσυρες με το ενδιαφέρον ποστ σου!!
Πάμε τώρα στο σώμα σου κ θέλω να σου πω οτι είναι παιχνίδι να το καταφέρεις ΑΡΚΕΙ να με ακούσεις?? θα το κάνεις???;)
1) μούσλι 5 κουταλιές με νερό (το βράζεις)
2) Ενα μήλο
3)3 η 4 σουβλάκια κοτόπουλο η στηθος κοτόπουλο(σε διευκολύνω αφου πέρνεις φαγητό απο εξω) με 5 κουταλιές ρύζι (βράσε μια κατσαρόλα να εχεις ετοιμο στο ψυγείο σου) κ σαλάτα μαρούλι συν 2 λάδι
4)Ενα μήλο
5)Τόνο η σολομό με μπρόκολο αν οχι μπρόκολο 2 μετριες πατάτες βραστές η ψητές κ σαλάτα μαρούλι (λάδι κ ξύδι)
Πως το βλέπεις?? πιστευω οτι σε βολευει κ η κονσέρβα, για να αποφευγεις το μαγείρεμα;)
Να αγοράσεις κ ενα λιποδιαλύτη θα σου πρότεινα το Lipo6 το πέρνει ενα κορίτσι που εχει κ καποια μικρά προβλήματα με την υγεια της (θυροειδη κτλ) το εδειξε στον γιατρο της κ είναι απο τα καλύτερα!!!
Οτι χρειαστείς είμαι δίπλα σου, φιλιά :)

konstantina
10-01-11, 20:47
χρόνια πολλά κωνσταντίνα μου!!!καλή χρονιά με υγεια και επιτυχία!!


θα ήθελα να σε ρωτήσω αν μπορώ το ρόφημα πρωτεϊνης να το βράζω να το κάνω δηλαδη σαν ροφημα σοκολάτας με κανέλλα? υπάρχει κάποιο πρόβλημα αμα ζεστάνω την πρωτεινη ωσ προς την συσταση τησ :huh?:
μπορώ επίσησ μια στο τόοοοοσο να τρωω απο προιοντα(σοκολατα, μπισκοτα)που ειναι για διαβητικους επειδη εχουν χαμηλο γλυκαιμικο δεικτη???εεε??φανταστική δασκαλα!!!χιχι!

φιλακια πολλα!!

Σταυρούλααααααααα θα πάρω το μαστίγιο, ωχ Θεε μου !!!!Κατάλαβες.... να μην σου απαντήσω:green::green::green:
Χρόνια πολλά Σταυρουλάκι μου καλή χρονιά!!!!!!!!!
Με εστειλες:turtle::turtle::turtle:

konstantina
10-01-11, 20:50
Αντε βρε Κωνσταντίνα....που είσαι τόσο καιρό και αρχίσαμε να πέφτουμε...;)
Αντε να μας ανεβάσεις λίγο....:green:
Καλή χρονιά κοπελάρα!Υγεία και πάντα επιτυχίες!!!:toast:

Καλή χρονιά κούκλα μου:toast:
Αλλαξε πολύυυυυυ καλά η χρονιά!!!Φιλιά πολλά

konstantina
10-01-11, 20:52
Καλή χρονιά Κων/να!!!!!!!!!!! Ότι επιθυμείς να το έχεις!!! Πρώτα απόλα υγεία και ευτυχία, σε σένα και την οικογένειά σου!
Και καλή επιστροφή...:turtle:
Καλή χρονιά μωρό μου!!
Ηρθα να ζωντανέψει το τόπικ μας κ αν δεν με ακούτε κρατάω κ μαστίγιο :turtle::turtle:

konstantina
10-01-11, 20:58
Κωνσταντινα μου Χρόνα πολλάκαι καλή Χρονιά σε σένα και τους δικούς σου ανθρώπους , για τους άλλους απλά δεν ασχολούμαστε!

Θέλω τη βοήθειά σου.Επιτέλους μετα απο πάρα πολύ διάστημα ψαξίματος , βρήκα δουλειά και είμαι πολύ χαρούμενη, παράλληλα άλλαξα σπίτι λόγω χωρισμού και ξεκινάω απο την αρχή.

Δυστυχώς όμως δεν έχω χρόνο καθόλου για γυμναστήριο και εκεί που πήγαινα 6 φορές την εβδομάδα τώρα δεν προλαβαίνω και αισθάνομαι άσχημα. Εχω ένα στεπ στο σπίτι και κάνω το βράδυ στις 8 που γυρνάω απο τη δουλεια για μια ωρίτσα περιπου.

Θέλω ένα πρόγραμμα διατροφής για να χάσω λίγο βάρος . είμαι 1.62 και 53 κιλά. Εχω τη διατροφούλα μας και θέλω να σε ρωτήσω , να κάνω την ίδια παρόλου που δεν γυμνάζομαι όπως πριν ?

Τώρα θα μου πεις γιατι κάνω σπίτι 9-10 κ δεν πάω γυμναστήριο.Το κακό είναι ότι σε αυτη τη χώρα τα γυμναστήρια δενείναι πολλά και το πιο κοντινό μου είναι 30 ώρα με τα πόδια..δεν εχω κουράγιο δουλεύω απο τις 8 έως τις 7 το βράδυ συν 2 ώρες μια για να πάω και μια για να γυρίσω απο τη δουλειά , οπότε το βράδυ είμαι κομμάτια.

Μήπως να αγόραζα ένα ελλειπτικο?και να μου πρότεινες κάποιες ασκήσεις στο σπίτι γιατι πραγματικά μου έχει στοιχίσει το γυμναστήριο.

Η απο φυσικού μου στεναχωρημένη αγύμνσστη σε φιλα γλυκά και περιμένει με αγωνία να μου τα χώσεις:bowdown::bowdown::turtle::turtle:

Καλή χρονιά μωρό μου, ασχολούνται οι αλλοι για μας κ μας φτιαχνουν ακομαααααα περισσότερο :turtle::turtle::turtle:κ είμαι τόσο πλήρες πια:turtle::turtle::turtle:
Για πόσταρε μου την διατροφή Βάσια μου να δούμε αν θα αλλάξουμε κάτι, χαίρομαι για τα υπόλοιπα νεα σου, μην ανχώνεσαι για το γυμν. οσο για το ελλειπτικό είναι οτι καλύτερο, οταν μπορείς να το πάρεις

eri_87
10-01-11, 21:50
Πολύ χαίρομαι που άρχισα να βλέπω ξανά τις συμβουλές σου!!!!!!! :turtle: Λοιπόν, εγώ από αρχές Νοέμβρη μπήκα σε πρόγραμμα, έχω κάνει και log στο site και καταγράφονται ΟΛΑ! :inandout: Σχετικά καλά τα πήγαινα, μέχρι πριν 2βδομάδες που το παράκανα στις διακοπές με διατροφή χάλια μαύρα! Έφτασα 49 κιλά (+2κιλά δηλ), σίγουρα είναι κ υγρά κ θέλω να πέσω στα 47 περίπου άμεσα! Σήμερα ξεκίνησα κ προπονήσεις μετά από τις 2βδομάδες καθισιό! :weights:

Άρχισα δουλειά ως αποκλειστική νοσοκόμα, αλλά πολλές μέρες μπορεί να μη δουλεύω, είναι αρχή ακόμα.
Η διατροφή μου θα κυμαίνεται ως εξής μέχρι τέλος Φεβρουαρίου:
1)40γρ βρώμη με 2ασπράδια ή με 250μλ γάλα 0%
2)μεταπροπονητικό 1σκουπ whey με ένα φρούτο (ξινόμηλο ή μπανάνα ή ακτινίδιο ή πορτοκάλι)
3)100γρ ψάρι ή κοτόπουλο ή μοσχάρι ή χοιρινό και 100γρ ρύζι βραστό ή 120γρ πατάτα βραστή/ψητή ή ένα πιάτο φακές/φασόλια βραστά με κοτατζ και σαλάτα διάφορα με 1κ.λάδι
4)80γρ ψάρι, κοτόπουλο κτλ και 50γρ ρύζι ή 60γρ πατάτα και σαλάτα χωρίς λάδι
5)γιαούρτι 0% 1ώρα προ ύπνου με λιναρόσπορο, 2-5 ξηρούς καρπούς
*Ενδιάμεσα πίνω 2-3 τσάγια και μπορεί έναν καφέ σκέτο (ίσως με λίγο γάλα)
*Αν δω ότι πέφτει πείνα, θα ανεβάσω λίγο υδ/κα!;)
*Από γλυκά δεν εγγυώμαι, άμα θελήσω κάτι θα το έχω! Προσπαθώ 1φορά/βδομάδα...

Αυτά γενικά, προπονήσεις κανονικά όπως είχαμε πει, με 3 φορές/βδομάδα αερόβιο 50'-60'!

Α! Ισχύει ακόμα η ερώτηση, αν μπορώ να πίνω κανένα χυμό πορτοκάλι κ πότε να τον βάλω;

sofi79
10-01-11, 23:28
Καλη χρονια,οτι επιθυμεις και οτι ευχεσαι να πραγματοποιηθει.Διαβαζω και γω τις συμβουλες που γραφεις και κανω και γω την διατροφη που μου ειχες γραψει.Εχω αναπτυχθει λιγο απ την μεση και πανω και εχω μαζεψει απ τη μεση και κατω!Απιστευτο που εχω και μπρατσακια πια!!!Σ ευχαριστω λοιπον γιατι σε σενα το οφειλω.Εχω και μια ερωτηση.Ισχυει οτι γλουτους πρεπει να γυμναζω 3 φορες την εβδομαδα γιατι ειναι μεγαλη μυικη ομαδα?

Catherine
10-01-11, 23:44
Κωνσταντίνα μου παρέλειψα να σου πω ότι έχω δυσανεξία στη λακτόζη (αν και λατρεύω τα γαλακτοκομικά) και ευερέθιστο έντερο, οπότε τα πράγματα είναι λίγο πιο δύσκολα...Επίσης δεν τρώω κόκκινο κρέας.

Τι θα έλεγες για κάτι τέτοιο:
1) 30 gr.quaker + 1 whey protein ή 115 γρ. cottage 4% fat
2) 1 wasa+ 1 φέτα τρικαλινό light + 1 φέτα ζαμπόν κοτόπουλο ή γαλοπούλα+3 ασπράδια
3) 120 κοτόπουλο ή γαλοπούλα ή τόνος ή καπνιστός σολωμός + 120 ντομάτα
4) (μεταπροπονητικό) 1 whey protein ή 1φ. ζ. γαλοπούλα
5)) 120-150 σολωμός ή κοτόπουλο ή τσιπούρα + 120-180 κολοκυθάκια ή ντομάτα.
Μήπως τελικά αυτή η διατροφή έχει πολλά λιπαρά?
Περιμένω με πολλή αγωνία τις παρατηρήσεις σου.
Πολλά φιλιά

Lemonia
11-01-11, 01:04
Καλώς ηρθες στο φόρουμ Λεμονιά μου:)
Θέλω 4 προπονήσεις την εβδομάδα: 1)Πόδια μόνα τους (βάρη) οχι αερόβιο οταν εχεις πόδια γιατι τα κουράζεις αφάνταστα εχεις ηδη 6 ασκήσεις είναι τέλεια ως εκει
2)Στήθος-γάμπες-κοιλιακούς 4 σετ επι 20 ως 25 για τους επάνω, τόσα πάλι για τους κάτω κ αλλά τόσα για τους πλάγιους κ 40 λεπτά αερόβιο γρήγορο βάδιν οχι τρέξιμο
ΡΕΠΟ
3)πλάτη-ωμοι κ 40 λεπτά διαδρομο η ποδήλατο
4)Χέρια-κοιλιακούς-40 διαδρομο
Σ/Κ Ξεκούραση
Οσο ποιο πολλούς κοιλιακούς κανεις τόσο ποιο πολύ τους κουράζεις, θα τους τραυματίσεις κ δεν θα βγουν ποτέ κ αυτό βέβαια ισχύει κ για τους αλλους μυς;)
Τα γλυκάκια κομμένα γιατί είναι 8 το μήνα:smash::smash: βάλε λίγο μέλι οταν δεν αντέχεις:thumbup:
Κ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΩΣΤΗ!!!Περιμένω απορίες σου

Καλώς σας βρήκα Κωνσταντίνα μου!!!:)
Σ ευχαριστώ πολύ για το προγραμμα που μου έστειλες!!:)Εχω κάποιες αποριούλες.... Οταν λες γαμπες ποιες ασκήσεις να κάνω?? Γιατί πριν δεν έκανα καθολου γαμπες..
Επίσης αν κατάλαβα καλά θα κάνω 2 φορες την βδομάδα κοιλιακους (2η και 4η μερα) και αεροβιο παντα εκτος αν εχω ποδια που δεν κανω καθολου...
Σ ' ο, τι αφορά στην αεροβιο μπορω να κανω και ελλειπτικο ή δεν το προτεινεις???
Το πιλατες να το συνεχισω παράλληλα με ολα αυτα? Κανω καθε Δευτερα και Σαββατο απο 1 ωρα τη φορά....
Τωρα για την διατροφουλα μου πρεπει να σου πω πως εκοψα τελειως τα γλυκα!! Εχω 2 βδομαδες να φαω και ΝΑΙ θα το συνεχισω!!!:thumbup: Οπως εχεις πει πολλες πολλες φορες το κορμί θέλει θυσίες!! :D :D
Μήπως θα μπορουσες να μου προτείνεις ένα συγκεκριμένο προγραμμα διατροφής??
Τα φρούτα να τα μειώσω? ( τρωω 4 περιπου την ημέρα) Επίσης με το ψωμί τι να κανουμε? Καλυτερα ρύζι ή πατατα βραστη??
Σ ευχαριστώ πολύ και πάλι Κωνσταντινα μου!!!!! Αναμενω με αγωνια τις συμβουλες σου!!!

ar1geo
11-01-11, 14:31
Καλώς σας βρήκα και καλή χρονιά με υγεία!Λοιπόν αυτές τις 2 βδομάδες άλλαξα λίγο το πρόγραμμα και τη διατροφή μου. Κάνω 4 φορές τη βρομάδα αλλά πόδια-κοιλιακούς, στήθος-30΄αερόβιο, πλάτη-κοιλιακούς-30΄αερόβιο και χέρια-30΄αερόβιο. Σιγά σιγά θα αυξήσω το αερόβιο π.χ. αυτήν την εβδομάδα θα κάνω 40΄ για να δω θα το βγάλω; Τώρα όσο για τη διατροφή: πρωί γιαούρτι με βρώμη (χωρίς μέλι), ενδιάμεσα ακτινίδιο ή μήλο, μεσημέρι φαγητό της μαμάς (την έχω πείσει να μου τα κάνει όσο πιο στεγνά και υγιεινά γίνεται), πριν το γυμναστήριο ακτινίδιο με μήλο στο μπλέντερ, μετά το γυμναστήριο 3 ασπράδια, μετά 1 ώρα περίπου τόνο ή κάτι πάρα πολύ στεγνό (στήθος κοτόπουλο κλπ.) και 2 ώρες πριν κοιμηθώ 2 ασπράδια. Στις 2 βδομάδες έχασα 1 κιλό και ελπίζω να είναι λίπος. Θα δείξει...χι χι! Νομίζω ότι είμαι σε καλύτερο δρόμο από πριν ε;

Vassia
11-01-11, 23:41
Κωνσταντινακι μου σου παραθετω τη διατροφή μου

1. 4κουταλιες μουσλι με γαλα 1.5%
2.Ενα φρουτο (συνηθως πορτοκαλι)
3.Κρεας ψητο με σαλάτα ή οσπρια με σαλάτα και τυράκι ή λιγα μακαρόνια με ντομάτα
4. Αν πεινάω ένα φρούτο
5. Μια κυπριακη πιττα με μια φετα τυρι του τοστ.

Αυτα κάνω ,ξέρω ότι θα με μαλώσεις αλλα δεν μπορω να σου πω και ψέμματα

Η απο φυσικού μου σου στέλνει τα φιλιά της ...:turtle::turtle::turtle:

Μαιρη Ζ
12-01-11, 09:59
:love::)

Καλη χρονια Κωνσταντινα μου!!!Ευχομαι υγεια και επιτυχιες σε οτι κανεις!!!Δεν ημουν και πολυ συνεπης στη διατροφη αυτες τις μερες:(:(:(Μη βγαλεις μαστιγιο:unsure::unsure:Απο εδω κ εμπρος θα ειμαι πολυ αυστηρη με τον εαυτο μου....φιλακια πολλα;)

Μαριαννα
12-01-11, 22:25
Μαριάννα μου χαίρομαι πάρα πολύ για σένα, τώρα ηρθε η ωρα λοιπόν να κάνουμε ακόμα καλύτερη δουλειά επάνω στο σώμα σου, 5 μήνες ειναι για το καλοκαίρι,αν με ακούσεις αχχχχχχχ δεν θα πιστευεις τι κορμάρα θα είσαι στην παραλία, για πόσταρε μου την διατροφή που σου είχα δώσει, γιατι αν ο υδατάνθρακας είναι οσο πρέπει, θα σε καλύπτει σε γλυκογόνο κ μπορει να μου κάνεις εκπληξη κ να τρως γλυκό μια στην 15 η μια τον μήνα;)

Κωνσταντίνα μου, σε ευχαριστώ πολύ όχι μόνο για τις πολυτιμότατες συμβουλές σου, τις γνώσεις και το ειλικρινές ενδιαφέρον σου , αλλά πάνω από όλα για την εμψύχωση που μου δίνεις... Είχα πάθει μικροκατάθλιψη και εμμονες με το πως είχα καταντήσει το σώμα μου, αλλά όλα άλλαξαν από την πρώτη φορά που μίλησα μαζί σου....:):):):)
Αυτή είναι η διατροφή που μου είχες δώσει. Γίνεται να αντικαταστήσω το μούσλι με κελλογκσ 1% λιπαρά; Η αλήθεια αυτό είχα κάνει τόσο καιρό γιατί δε μου πολυάρεσε το μούσλι όταν το δοκίμασα :green::green:

Και πάλι σε ευχαριστώ πολύ, καλή συνέχεια σε ό,τι κάνεις, εύχομαι να σου πάνε ΟΛΑ όπως τα θες γιατί πραγματικά το αξίζεις!! χχχχ

Διατροφή: Πολλά πρωτεινούχα γευματα λίγο υδατάνθρακα κ ελαιόλαδο που ειναι απαραίτητα, μια πολυβιταμίνη κ μαγνήσιο σε καψουλες, δίνουν απίστευτη ενέργεια!!

1ο γευμα μουσλι (6 κουταλιές) με γάλα light

2o 6 αυγά ενα κρόκο 6 ρυζογκοφρέτες

3ο 200 γραμ κοτοπουλο η ψάρι η μπιφτέκι η γαλοπούλα η μοσχάρι η τόνο η σολομό με 150 γραμ ρύζι basmati agrino κ σαλάτα πρασινη αφθονη συν 2 κουταλιές λάδι, ψητά κ βραστά ΟΛΑ 2 φορές την εβδομάδα μπορείς αν δεν αντέχεις να τρως λαδερό φαγητό μιαμιση τρυπητή κουταλα με μια φέτα ψωμί ολικής κ τυρί cottage πολύ ωραία είναι τα φασόλια τα μαυρομάτικα είναι πλούσια σε πρωτείνη,θέλω να γίνουν τα πρωτεινούχα φαγητά απο τα αγαπημένα σου, βάζουν καθαρό βάρος κ σε συνδιασμό με γυμναστική σιγά σιγά θα αδειάζει το λίπος το δέρμα θα γίνεται ποιο σφρηγυλό

4ο ενα γιαούρτι αγγελαδίτσα η complet κ ενα μήλο

5ο οτι κ το μεσημέρι η ενα απο αυτά, κατά προτίμηση αν εχεις κοτόπουλο το μεσημέρι, βάλε ψάρι στο βραδυνό σου με πατατούλες βραστές η ψητές 2 μέτριες κ την σαλάτα σου απαραίτητα!!!

Κολοκυθάκια, χόρτα, μπρόκολο οταν τα βάλεις στην διατροφή σου για σαλάτα δεν θα βάλεις ρύζι η πατάτα γιατι εχουν υδατάνθρακα τα συγκεκριμένα!!

Lemonia
14-01-11, 15:59
Καλώς σας βρήκα Κωνσταντίνα μου!!!:)
Σ ευχαριστώ πολύ για το προγραμμα που μου έστειλες!!:)Εχω κάποιες αποριούλες.... Οταν λες γαμπες ποιες ασκήσεις να κάνω?? Γιατί πριν δεν έκανα καθολου γαμπες..
Επίσης αν κατάλαβα καλά θα κάνω 2 φορες την βδομάδα κοιλιακους (2η και 4η μερα) και αεροβιο παντα εκτος αν εχω ποδια που δεν κανω καθολου...
Σ ' ο, τι αφορά στην αεροβιο μπορω να κανω και ελλειπτικο ή δεν το προτεινεις???
Το πιλατες να το συνεχισω παράλληλα με ολα αυτα? Κανω καθε Δευτερα και Σαββατο απο 1 ωρα τη φορά....
Τωρα για την διατροφουλα μου πρεπει να σου πω πως εκοψα τελειως τα γλυκα!! Εχω 2 βδομαδες να φαω και ΝΑΙ θα το συνεχισω!!!:thumbup: Οπως εχεις πει πολλες πολλες φορες το κορμί θέλει θυσίες!! :D :D
Μήπως θα μπορουσες να μου προτείνεις ένα συγκεκριμένο προγραμμα διατροφής??
Τα φρούτα να τα μειώσω? ( τρωω 4 περιπου την ημέρα) Επίσης με το ψωμί τι να κανουμε? Καλυτερα ρύζι ή πατατα βραστη??
Σ ευχαριστώ πολύ και πάλι Κωνσταντινα μου!!!!! Αναμενω με αγωνια τις συμβουλες σου!!!
Ξέχασα να σου υπενθυμίσω πως ειμαι 1,66 και 52 κιλά! Δεν θέλω να χάσω ιδιαίτερα κιλά, αλλά κυριώς λίπος κ πόντους!!!
Σ ευχαριστώ κ παλι!!:)

Vassiliki
14-01-11, 22:25
Γεια σου Κωνσταντίνα μου,με λένε βασιλική,είμαι 21χρονών κ θα ήθελα κ γω την βοήθειά σου.. Παρακολουθώ το θέμα αρκετό καιρό αν και τώρα αποφάσισα να γράψω,ψιλοντρεπόμουν είναι η αλήθεια :oops:
Το ύψος μου είναι 1,66 κ είμαι 60 κιλά.Στα 17 μου λόγω θυροειδή(δεν έχω πλέον) και ορμονικών διαταραχών είχα φτάσει τα 84 κιλά κ ξεκίνησα μία δίαιτα όπου έχασα 24 κιλά. πριν 1,5 χρόνο ξαναξεκίνησα γυμναστήριο κ εφτασα 54 κιλά αλλά με μηδαμινή διατροφή κ εξαντλητικό πρόγραμμα γυμναστικής....δεν έτρωγα σχεδόν τίποτα παρα μόνο φρούτα,γιαούρτι ή κάποιο χυμό όλη μέρα.(παρέμεινα σε αυτά τα κιλά για 6 μηνες! )
Επειδή είχα βγάλει την χολή μου κ ούτως ή άλλως δεν μπορούσα να τρώω πολύ, όλο αυτό μου δημιούργησε γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση γ' βαθμού... Τωρά είμαι πολύ καλύτερα στην υγεία μου αλλά το πρόβλημα είναι ότι εχω πάρει 6 κιλά και δεν μπορώ να τα χάσω με τίποτα,καθως πλεόν τρώω, αλλα όχι σωστά..Κι αποφάσισα ότι πρέπει να μπω σε μία σειρά απο δω και πέρα και στην διατροφή και στην γυμναστική!!
Θα ήθελα να μου βγάλεις ένα πρόγραμμα διατροφής(όσο αυστηρό κι αν είναι) για να στεγνώσω απο λίπος(κυριώς το λίπος μου μαζεύεται τοπικά στα love handles και στην περιοχή της κοιλιάς) κι ένα πρόγραμμα γυμναστικής για γράμμωση.
Γυμναστήριο πηγαίνω 6φορές την βδομάδα απο 2 ώρες, κ κάνω 30-40 λεπτά προθέρμανση στο ποδήλατο κ είτε πόδια κ κορμό, είτε πλάτη-χέρια.Κοιλιακούς κάνω κάθε φορά :green:
Ελπίζω να μην σε κούρασα πολύ,φιλάκια πολλά!!!!! ;) :turtle: :turtle:

edem
15-01-11, 17:25
Κωνσταντίνα ένα τεράστιο μπράβο για την απίστευτη θέλησή σου και αυτοπειθαρχία σου! Είσαι άξια θαυμασμού και πρότυπο για όλες εμάς τις γυναίκες που έχουμε αφήσει τους εαυτούς μας...
Σε διαβάζω και παίρνω και εγώ δύναμη και κουράγιο και λέω ότι μπορώ να τα καταφέρω να αποκτήσω ένα σώμα όπως το ονειρεύομαι: αδύνατο αλλά συγχρόνως δυνατό και γερό.
Είμαι τώρα 40 χρονών και μαμά δύο παιδιών. Με τη γυμναστική δεν έχω καλή σχέση και δυστυχώς ούτε χρόνο. Αγόρασα όμως ένα ελλειπτικό μηχάνημα και θα ήθελα να μου έβαζες κάποιο πρόγραμμα. Είμαι 1.70 ύψος και 66 κιλά, με έντονη χαλάρωση και κυτταρίτιδα με σχήμα αχλάδι. Έχω και έλλειψη σιδήρου και γενικά νοιώθω έντονη κούραση. Ιδανικά θα ήθελα να έχανα 10 κιλά. Θα σου ήμουν ευγνώμων αν μου πόσταρες κάποια διατροφή και συμβουλές. Σ΄ευχαριστώ πολύ :welcome:

Stella
15-01-11, 17:35
Kωνσταντίνα μου τα νέα μου είναι πολύ ευχάριστα!Έχω ξεκινήσει εδώ και μια εβδομάδα gym και είμαι πολύ χαρούμενη!:turtle:
Όπως σου έχω ξαναπεί όλους τους μήνες που καθόμουνα πρόσεχα πολύ διατροφή (με λίγες παρασπονδίες:roll:) και έτσι δεν πήρα βάρος.
Απο προπόνηση δεν κάνω αυτά που μου έδωσες εσύ, αλλά κάνω το πρόγραμμα που μου έβγαλε ο γυμναστής γιατί τώρα ειδικά στην αρχή πρέπει να προσέξουμε το πρόβλημα της μέσης και θα αλλάζουμε τις προπονήσεις ανάλογα με την εξέλιξή μου!
Ευτυχώς φαίνεται να είναι καλός γυμναστής και να ξέρει τη δουλεία του! Ελπίζω να συμφωνεις! Πάντως να είσαι σίγουρη ότι δουλεύω σκληρά!Θα σου γράψω και το πρόγραμμα που κάνω τώρα για αρχή!
Από διατροφή δεν έχω προβλήματα και δεν καταπιέζομαι καθόλου!
1)γάλα + δημητριακά weetabix (είναι με φυτικές ίνες περίπου σαν τα all bran)
2)5 ασπράδια + 30 γρ. βρώμη
3)150γρ κότα ή 140-180γρ ψάρι (αναλόγως το ψάρι) ή συκώτι μοσχαρίσιο +150γρ ρύζι ή 200γρ πατάτα + σαλάτα μαρούρι-ρόκα-κρεμμυδάκι φρέσκο +1 κ.σ. ελαιόλαδο
4)μετά την προπόνηση whey (ή 1 γιαούρτι αν δεν έχω προπόνηση)
5)ίδιο με το μεσημέρι (σπάνια ψήνω ψαρονέφρι)

Αν βάλω σαλάτα μπρόκολο ή κολοκύθι βγάζω το ρύζι ή την πατάτα όπως μου έχεις πεί.

Σπάνια επίσης μπορεί να φάω 1 πράσινο μήλο μέσα στη μέρα ή το βράδυ αν το λιγουρευτώ.
Και επίσης καμιά φορά όσπρια νερόβραστα με λαδάκι αντι για μεσημεριανό.
Αυτή η διατροφή είναι τέλεια για μένα και για τα γούστα μου, μπορώ να την κάνω για πάντα και κάνει και δουλειά. Θα ήθελα να την αφήσουμε σ΄αυτές τις θερμίδες μέχρι να χάσω μερικά κιλά που πρέπει!
Πες μου τη γνώμη σου και αν δεν έχω καμια χοντράδα να την αφήσουμε έτσι!
Φιλιά πολλά! :love::love::love:

amalia
16-01-11, 02:30
Γεια σου Κωνσταντινα σωματαρα!Με λενε Αμαλια και ειμαι καινουρια στην παρεα-καλη χρονια σε ολες σας ευχομαι!
Σου γραφω κι εγω το ''προβληματακι'' μου κι ελπιζω να με βοηθησεις :)
Ειμαι 25 ετων, 1.66 και 53 κιλα, αδυνατη με λενε ολοι αλλα το θεμα μου ειναι πως ως κλασικη ελληνιδα τα μπουτακια μου ειναι γεματα και ειμαι μια χαρα, ο κορμος μου ομως ειναι πολυ αδυνατος, καθολου μπρατσα-κοιλια-στηθος..εχασα πριν καποια χρονια απο διαιτα αρκετα κιλα αποτομα και μαλλον εχασα και ολο τον μυικο ιστο απο εκει, τι να πω..επισης ποτε δεν γυμναζομουν σοβαρα, μονο κολυμβητηριο μερικους μηνες ανοιξη-καλοκαιρι.
Οποτε.. θα ηθελα να μου προτεινεις διατροφη και προγραμμα στο γυμναστηριο ωστε να σφίξω και να χάσω λιγους πόντους-λίπος από μηρούς(ακριβώς κάτω από το κόκαλο είναι το πρόβλημά μου)και φυσικά στο πανω μερος να σφιξω αρκετά ( πρεπει να κανω μπρατσα-αν μου την πεσει κανενας στον δρομο να τον περιλαβω)! Όταν κάνω διάδρομο για μερικες μέρες συνεχόμενα (στο 6.5-7 με σχεδόν μηδέν κλίση) έχω παρατηρήσει πως οι γάμπες μου γραμμώνουν άσχημα,σαν του Καραγκούνη γίνονται-απαράδεκτον! εννοείται θέλω να το αποφύγω αυτό.. αν εχεις και καμια καλη συμβουλη για κυτταριτιδα(δεν θα γλιτωνα εννοειται απο το μαρτυριο) ευπροσδεκτη :)
Να σου πω ακόμα πως ξυπναω στις 7 και γυμναστηριο μπορώ να πηγαίνω 3 φορές την εβδομάδα λίγο πριν τις 8 το πρωι..

ps:τεταρτη και παρασκευη νηστευω(οχι γαλα-κρεας-ψαρι)-αν υπαρχει εναλλακτικη στη διατροφη που θα προτεινες πες μου!

εεεε?τι λες?θα μπορουσες να μου πεις την γνωμη σου?
οπως και να εχει σε ευχαριστω!!!
φιλικους χαιρετισμους!

konstantina
16-01-11, 21:07
Πολύ χαίρομαι που άρχισα να βλέπω ξανά τις συμβουλές σου!!!!!!! :turtle: Λοιπόν, εγώ από αρχές Νοέμβρη μπήκα σε πρόγραμμα, έχω κάνει και log στο site και καταγράφονται ΟΛΑ! :inandout: Σχετικά καλά τα πήγαινα, μέχρι πριν 2βδομάδες που το παράκανα στις διακοπές με διατροφή χάλια μαύρα! Έφτασα 49 κιλά (+2κιλά δηλ), σίγουρα είναι κ υγρά κ θέλω να πέσω στα 47 περίπου άμεσα! Σήμερα ξεκίνησα κ προπονήσεις μετά από τις 2βδομάδες καθισιό! :weights:

Άρχισα δουλειά ως αποκλειστική νοσοκόμα, αλλά πολλές μέρες μπορεί να μη δουλεύω, είναι αρχή ακόμα.
Η διατροφή μου θα κυμαίνεται ως εξής μέχρι τέλος Φεβρουαρίου:
1)40γρ βρώμη με 2ασπράδια ή με 250μλ γάλα 0%
2)μεταπροπονητικό 1σκουπ whey με ένα φρούτο (ξινόμηλο ή μπανάνα ή ακτινίδιο ή πορτοκάλι)
3)100γρ ψάρι ή κοτόπουλο ή μοσχάρι ή χοιρινό και 100γρ ρύζι βραστό ή 120γρ πατάτα βραστή/ψητή ή ένα πιάτο φακές/φασόλια βραστά με κοτατζ και σαλάτα διάφορα με 1κ.λάδι
4)80γρ ψάρι, κοτόπουλο κτλ και 50γρ ρύζι ή 60γρ πατάτα και σαλάτα χωρίς λάδι
5)γιαούρτι 0% 1ώρα προ ύπνου με λιναρόσπορο, 2-5 ξηρούς καρπούς
*Ενδιάμεσα πίνω 2-3 τσάγια και μπορεί έναν καφέ σκέτο (ίσως με λίγο γάλα)
*Αν δω ότι πέφτει πείνα, θα ανεβάσω λίγο υδ/κα!;)
*Από γλυκά δεν εγγυώμαι, άμα θελήσω κάτι θα το έχω! Προσπαθώ 1φορά/βδομάδα...

Αυτά γενικά, προπονήσεις κανονικά όπως είχαμε πει, με 3 φορές/βδομάδα αερόβιο 50'-60'!

Α! Ισχύει ακόμα η ερώτηση, αν μπορώ να πίνω κανένα χυμό πορτοκάλι κ πότε να τον βάλω;

Παρα πολύ ωραία!!! Ανέβασε λίγο τα πρωτεινούχα φαγητά σε γραμ. οσο για τον χυμό βγάλε το γάλα που κ που κ βάλτο εκει :)

konstantina
16-01-11, 21:15
Καλη χρονια,οτι επιθυμεις και οτι ευχεσαι να πραγματοποιηθει.Διαβαζω και γω τις συμβουλες που γραφεις και κανω και γω την διατροφη που μου ειχες γραψει.Εχω αναπτυχθει λιγο απ την μεση και πανω και εχω μαζεψει απ τη μεση και κατω!Απιστευτο που εχω και μπρατσακια πια!!!Σ ευχαριστω λοιπον γιατι σε σενα το οφειλω.Εχω και μια ερωτηση.Ισχυει οτι γλουτους πρεπει να γυμναζω 3 φορες την εβδομαδα γιατι ειναι μεγαλη μυικη ομαδα?


Τέλεια χαίρομαι πάρα πολύ Σοφάκι μου!!Οχι μια φορά την εβδομάδα είναι πολύ καλά, αλλά τα δίνουμε ολα ετσι???σκουωτ, προβολές απαραίτητα!!!;)

konstantina
16-01-11, 21:27
Κωνσταντίνα μου παρέλειψα να σου πω ότι έχω δυσανεξία στη λακτόζη (αν και λατρεύω τα γαλακτοκομικά) και ευερέθιστο έντερο, οπότε τα πράγματα είναι λίγο πιο δύσκολα...Επίσης δεν τρώω κόκκινο κρέας.

Τι θα έλεγες για κάτι τέτοιο:
1) 30 gr.quaker + 1 whey protein ή 115 γρ. cottage 4% fat
2) 1 wasa+ 1 φέτα τρικαλινό light + 1 φέτα ζαμπόν κοτόπουλο ή γαλοπούλα+3 ασπράδια
3) 120 κοτόπουλο ή γαλοπούλα ή τόνος ή καπνιστός σολωμός + 120 ντομάτα
4) (μεταπροπονητικό) 1 whey protein ή 1φ. ζ. γαλοπούλα
5)) 120-150 σολωμός ή κοτόπουλο ή τσιπούρα + 120-180 κολοκυθάκια ή ντομάτα.
Μήπως τελικά αυτή η διατροφή έχει πολλά λιπαρά?
Περιμένω με πολλή αγωνία τις παρατηρήσεις σου.
Πολλά φιλιά

Κατερίνα μου, βγάλε το τυρί απο το 2ο, βάλε κ 120γραμ ρύζι στο 3ο γευμα, στο 4ο βγάλε την γαλοπούλα κ βάλε μήλο, κ απέφυγε συνέχεια την ντομάτα βάλε κ μαρούλι κ αγγούρι κ μπρόκολο!!Φιλιά κ απο μένα :)

konstantina
16-01-11, 21:56
Καλώς σας βρήκα Κωνσταντίνα μου!!!:)
Σ ευχαριστώ πολύ για το προγραμμα που μου έστειλες!!:)Εχω κάποιες αποριούλες.... Οταν λες γαμπες ποιες ασκήσεις να κάνω?? Γιατί πριν δεν έκανα καθολου γαμπες..
Επίσης αν κατάλαβα καλά θα κάνω 2 φορες την βδομάδα κοιλιακους (2η και 4η μερα) και αεροβιο παντα εκτος αν εχω ποδια που δεν κανω καθολου...
Σ ' ο, τι αφορά στην αεροβιο μπορω να κανω και ελλειπτικο ή δεν το προτεινεις???
Το πιλατες να το συνεχισω παράλληλα με ολα αυτα? Κανω καθε Δευτερα και Σαββατο απο 1 ωρα τη φορά....
Τωρα για την διατροφουλα μου πρεπει να σου πω πως εκοψα τελειως τα γλυκα!! Εχω 2 βδομαδες να φαω και ΝΑΙ θα το συνεχισω!!!:thumbup: Οπως εχεις πει πολλες πολλες φορες το κορμί θέλει θυσίες!! :D :D
Μήπως θα μπορουσες να μου προτείνεις ένα συγκεκριμένο προγραμμα διατροφής??
Τα φρούτα να τα μειώσω? ( τρωω 4 περιπου την ημέρα) Επίσης με το ψωμί τι να κανουμε? Καλυτερα ρύζι ή πατατα βραστη??
Σ ευχαριστώ πολύ και πάλι Κωνσταντινα μου!!!!! Αναμενω με αγωνια τις συμβουλες σου!!!

Καλησπέρα Λεμονίτσα μου:) σωστά για τους κοιλιακούς, ναι κ βέβαια να κάνεις ελλειπτικό κ πιλάτες! Μπράβο κοριτσάκι μου που εκόψες τα γλυκά :turtle::turtle:τα φρούτα θα τα κάνουμε 2, το ψωμί μόνο με λαδερό φαγητό μια φέτα ολικής!!Κ ρύζι κ πατάτα!!Δεν εχουμε βγάλει διατροφή?? ποστάρε μου τι τρως!!
Αγάπη μου μην με ευχαριστείς για τίποτα:)

konstantina
16-01-11, 22:06
Καλώς σας βρήκα και καλή χρονιά με υγεία!Λοιπόν αυτές τις 2 βδομάδες άλλαξα λίγο το πρόγραμμα και τη διατροφή μου. Κάνω 4 φορές τη βρομάδα αλλά πόδια-κοιλιακούς, στήθος-30΄αερόβιο, πλάτη-κοιλιακούς-30΄αερόβιο και χέρια-30΄αερόβιο. Σιγά σιγά θα αυξήσω το αερόβιο π.χ. αυτήν την εβδομάδα θα κάνω 40΄ για να δω θα το βγάλω; Τώρα όσο για τη διατροφή: πρωί γιαούρτι με βρώμη (χωρίς μέλι), ενδιάμεσα ακτινίδιο ή μήλο, μεσημέρι φαγητό της μαμάς (την έχω πείσει να μου τα κάνει όσο πιο στεγνά και υγιεινά γίνεται), πριν το γυμναστήριο ακτινίδιο με μήλο στο μπλέντερ, μετά το γυμναστήριο 3 ασπράδια, μετά 1 ώρα περίπου τόνο ή κάτι πάρα πολύ στεγνό (στήθος κοτόπουλο κλπ.) και 2 ώρες πριν κοιμηθώ 2 ασπράδια. Στις 2 βδομάδες έχασα 1 κιλό και ελπίζω να είναι λίπος. Θα δείξει...χι χι! Νομίζω ότι είμαι σε καλύτερο δρόμο από πριν ε;

Καλή χρονιά κούκλα μου:) βάλε κ Ωμους (τους ξέχασες?) μαζι με την πλάτη!
Συνέχισε ετσι οπως το εχεις ωσπου να το βαρεθείς κ μετά θα μου ποστάρεις οτι ακριβώς τρως (παλι γιατι δεν θα θυμάμαι με τόσα πολλά ποστ) κ θα κάνουμε κ αλλαγές!;)

konstantina
16-01-11, 22:11
Κωνσταντινακι μου σου παραθετω τη διατροφή μου

1. 4κουταλιες μουσλι με γαλα 1.5%
2.Ενα φρουτο (συνηθως πορτοκαλι)
3.Κρεας ψητο με σαλάτα ή οσπρια με σαλάτα και τυράκι ή λιγα μακαρόνια με ντομάτα
4. Αν πεινάω ένα φρούτο
5. Μια κυπριακη πιττα με μια φετα τυρι του τοστ.

Αυτα κάνω ,ξέρω ότι θα με μαλώσεις αλλα δεν μπορω να σου πω και ψέμματα

Η απο φυσικού μου σου στέλνει τα φιλιά της ...:turtle::turtle::turtle:

Ωωωωωωωω Θεε μου τι πρόγρ/μα εχει φτιάξει η κοριτσάρα μου!!Να σε αρχίσω τώρα?????????? κ εγω σου στέλνω μια δαγκωνιά!!Τι εχουμε πει παιδάκι μου??????? !!!!!!
Σε τι κατάσταση είναι το σώμα σου? πεινάς με αυτά που εχεις βάλει? νοιώθεις δυνατή?? πόσταρε μου να δω τι θα κάνω με σένα :turtle:

konstantina
16-01-11, 22:16
Καλη χρονια Κωνσταντινα μου!!!Ευχομαι υγεια και επιτυχιες σε οτι κανεις!!!Δεν ημουν και πολυ συνεπης στη διατροφη αυτες τις μερες:(:(:(Μη βγαλεις μαστιγιο:unsure::unsure:Απο εδω κ εμπρος θα ειμαι πολυ αυστηρη με τον εαυτο μου....φιλακια πολλα;)


Καλή χρονιά αγάπη μου :)Αντε να δω απο εδω κ πέρα !!!
ΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑ ΔΕΝ ΣΑΣ ΕΙΠΑ ΘΑ ΚΑΝΩ ΕΠΙΣΚΕΨΕΙΣ ΑΥΤΟ ΤΟΝ ΧΡΟΝΟ ΝΑ ΣΑΣ ΔΩ ΑΠΟ ΚΟΝΤΑ ΓΙΑ ΝΑ ΔΩ ΜΕ ΑΚΟΥΤΕ???ΜΑΖΙ ΜΟΥ ΘΑ ΕΧΩ Κ ΤΟ ΜΑΣΤΙΓΙΟ:turtle::turtle::turtle:ετσι μόνο θα σας συμορφώσω!!!

konstantina
16-01-11, 22:27
Κωνσταντίνα μου, σε ευχαριστώ πολύ όχι μόνο για τις πολυτιμότατες συμβουλές σου, τις γνώσεις και το ειλικρινές ενδιαφέρον σου , αλλά πάνω από όλα για την εμψύχωση που μου δίνεις... Είχα πάθει μικροκατάθλιψη και εμμονες με το πως είχα καταντήσει το σώμα μου, αλλά όλα άλλαξαν από την πρώτη φορά που μίλησα μαζί σου....:):):):)
Αυτή είναι η διατροφή που μου είχες δώσει. Γίνεται να αντικαταστήσω το μούσλι με κελλογκσ 1% λιπαρά; Η αλήθεια αυτό είχα κάνει τόσο καιρό γιατί δε μου πολυάρεσε το μούσλι όταν το δοκίμασα :green::green:

Και πάλι σε ευχαριστώ πολύ, καλή συνέχεια σε ό,τι κάνεις, εύχομαι να σου πάνε ΟΛΑ όπως τα θες γιατί πραγματικά το αξίζεις!! χχχχ

Διατροφή: Πολλά πρωτεινούχα γευματα λίγο υδατάνθρακα κ ελαιόλαδο που ειναι απαραίτητα, μια πολυβιταμίνη κ μαγνήσιο σε καψουλες, δίνουν απίστευτη ενέργεια!!

1ο γευμα μουσλι (6 κουταλιές) με γάλα light

2o 6 αυγά ενα κρόκο 6 ρυζογκοφρέτες

3ο 200 γραμ κοτοπουλο η ψάρι η μπιφτέκι η γαλοπούλα η μοσχάρι η τόνο η σολομό με 150 γραμ ρύζι basmati agrino κ σαλάτα πρασινη αφθονη συν 2 κουταλιές λάδι, ψητά κ βραστά ΟΛΑ 2 φορές την εβδομάδα μπορείς αν δεν αντέχεις να τρως λαδερό φαγητό μιαμιση τρυπητή κουταλα με μια φέτα ψωμί ολικής κ τυρί cottage πολύ ωραία είναι τα φασόλια τα μαυρομάτικα είναι πλούσια σε πρωτείνη,θέλω να γίνουν τα πρωτεινούχα φαγητά απο τα αγαπημένα σου, βάζουν καθαρό βάρος κ σε συνδιασμό με γυμναστική σιγά σιγά θα αδειάζει το λίπος το δέρμα θα γίνεται ποιο σφρηγυλό

4ο ενα γιαούρτι αγγελαδίτσα η complet κ ενα μήλο

5ο οτι κ το μεσημέρι η ενα απο αυτά, κατά προτίμηση αν εχεις κοτόπουλο το μεσημέρι, βάλε ψάρι στο βραδυνό σου με πατατούλες βραστές η ψητές 2 μέτριες κ την σαλάτα σου απαραίτητα!!!

Κολοκυθάκια, χόρτα, μπρόκολο οταν τα βάλεις στην διατροφή σου για σαλάτα δεν θα βάλεις ρύζι η πατάτα γιατι εχουν υδατάνθρακα τα συγκεκριμένα!!

Μαριαννάκι μου είδες διαφορά??? στο σώμα σου? είναι πολύ
ωραία αυτή η διατροφή που σου εχω δώσει, εχεις κ επιλογές, αλλά κάνε μου την χάρη κ συνέχισε το μούσλι η βάλε κουάκερ, γιατί ολα τα αλλά εχουν ζάχαρη, ελα κοριτσάκι μου για να κάνουμε ωραία δουλειά εεεε??? τι λες??;):love:
Σε ευχαριστώ για τα γλυκά σου λόγια!!

konstantina
16-01-11, 22:46
Γεια σου Κωνσταντίνα μου,με λένε βασιλική,είμαι 21χρονών κ θα ήθελα κ γω την βοήθειά σου.. Παρακολουθώ το θέμα αρκετό καιρό αν και τώρα αποφάσισα να γράψω,ψιλοντρεπόμουν είναι η αλήθεια :oops:
Το ύψος μου είναι 1,66 κ είμαι 60 κιλά.Στα 17 μου λόγω θυροειδή(δεν έχω πλέον) και ορμονικών διαταραχών είχα φτάσει τα 84 κιλά κ ξεκίνησα μία δίαιτα όπου έχασα 24 κιλά. πριν 1,5 χρόνο ξαναξεκίνησα γυμναστήριο κ εφτασα 54 κιλά αλλά με μηδαμινή διατροφή κ εξαντλητικό πρόγραμμα γυμναστικής....δεν έτρωγα σχεδόν τίποτα παρα μόνο φρούτα,γιαούρτι ή κάποιο χυμό όλη μέρα.(παρέμεινα σε αυτά τα κιλά για 6 μηνες! )
Επειδή είχα βγάλει την χολή μου κ ούτως ή άλλως δεν μπορούσα να τρώω πολύ, όλο αυτό μου δημιούργησε γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση γ' βαθμού... Τωρά είμαι πολύ καλύτερα στην υγεία μου αλλά το πρόβλημα είναι ότι εχω πάρει 6 κιλά και δεν μπορώ να τα χάσω με τίποτα,καθως πλεόν τρώω, αλλα όχι σωστά..Κι αποφάσισα ότι πρέπει να μπω σε μία σειρά απο δω και πέρα και στην διατροφή και στην γυμναστική!!
Θα ήθελα να μου βγάλεις ένα πρόγραμμα διατροφής(όσο αυστηρό κι αν είναι) για να στεγνώσω απο λίπος(κυριώς το λίπος μου μαζεύεται τοπικά στα love handles και στην περιοχή της κοιλιάς) κι ένα πρόγραμμα γυμναστικής για γράμμωση.
Γυμναστήριο πηγαίνω 6φορές την βδομάδα απο 2 ώρες, κ κάνω 30-40 λεπτά προθέρμανση στο ποδήλατο κ είτε πόδια κ κορμό, είτε πλάτη-χέρια.Κοιλιακούς κάνω κάθε φορά :green:
Ελπίζω να μην σε κούρασα πολύ,φιλάκια πολλά!!!!! ;) :turtle: :turtle:

Βασιλική μου καλώς ηρθες στο φόρουμ!!
Σε καταλαβαίνω εχεις ταλαιπωρηθεί αλλά οτι περνάει το πετάμε πάντα πισωωωωωωω:)
Γυμναστήριο 4 φορές την εβδομάδα είναι πάρα πολύ καλά, πρέπει να υπάρχει χρόνος κ για ξεκούραση, ετσι δεν θα το βαρεθείς ποτέ κ δεν θα το εγκαταλείψεις!
1)Πόδια-κοιλιακούς
2)Στήθος-γάμπες-διαδρομο
3)Ρεπό
4)Πλάτη-ωμοι-διαδρομο
5)Χέρια-κοιλιακούς-διαδρομο 40 λεπτα πάντα το αερόβιο (γρήγορο βάδιν, οχι τρέξιμο)
Σ/Κ ξεκούραση
ΟΛΑ τα σετ σου 3 επι 8!

1)Κουάκερ (5 κουταλιές) με γάλα 2%

2)Πρωτείνη κ ενα μήλο

3)Κοτόπουλο η γαλοπούλα η ψάρι η τονο η μοσχάρι(μια φορά την εβδομάδα η 2) η κουνέλι η απαχο χοιρινό η συκώτι η σολομό, με 5 κουταλιές ρύζι η μια τρυπητή κουταλα μακαρόνια η 2 μέτριες πατάτες βραστές η ψητές, πάντα με σαλάτα κατά προτίμηση μαρούλι η αγγούρι κ απαραίτητα 2 κουταλιές λάδι, μια φορά την εβδομάδα οσπρια με μια φέτα ψωμί ολικής κ λίγο τυρί cottage

4)Πρωτείνη ενα σκουπ

5) Ενα απο το μεσημεριανο πρωτεινούχο με μπρόκολο κ 2 κουταλιές λάδι η με μαρούλι

Αν δεν θέλεις πρςτείνη ρόφημα θα αντικαταστήσουμε αυτα τα 2 γευματα με κάτι αλλο, αν κ είναι μια πολύ καλά λύση, οτι θες εσυ!!Περιμένω ποστ σου:)

konstantina
16-01-11, 22:54
Κωνσταντίνα ένα τεράστιο μπράβο για την απίστευτη θέλησή σου και αυτοπειθαρχία σου! Είσαι άξια θαυμασμού και πρότυπο για όλες εμάς τις γυναίκες που έχουμε αφήσει τους εαυτούς μας...
Σε διαβάζω και παίρνω και εγώ δύναμη και κουράγιο και λέω ότι μπορώ να τα καταφέρω να αποκτήσω ένα σώμα όπως το ονειρεύομαι: αδύνατο αλλά συγχρόνως δυνατό και γερό.
Είμαι τώρα 40 χρονών και μαμά δύο παιδιών. Με τη γυμναστική δεν έχω καλή σχέση και δυστυχώς ούτε χρόνο. Αγόρασα όμως ένα ελλειπτικό μηχάνημα και θα ήθελα να μου έβαζες κάποιο πρόγραμμα. Είμαι 1.70 ύψος και 66 κιλά, με έντονη χαλάρωση και κυτταρίτιδα με σχήμα αχλάδι. Έχω και έλλειψη σιδήρου και γενικά νοιώθω έντονη κούραση. Ιδανικά θα ήθελα να έχανα 10 κιλά. Θα σου ήμουν ευγνώμων αν μου πόσταρες κάποια διατροφή και συμβουλές. Σ΄ευχαριστώ πολύ :welcome:
Καλώς ηρθες στο φόρουμ :welcome: σε ευχαριστώ για τα γλυκά σου λογάκια:)
Δεν είναι αδύνατον, κ θα το φτιάξουμε αρκει να αγαπάς το σώμα σου, αν θες εγω είμαι εδω για σένα ;)Να σου ζήσουν τα αγγελούδια σου!
Το ελλειπτικό είναι ενα απο τα ποιο αποτελεσματικά μηχανήματα!
Για την ελλειψη σιδήρου θα πας στο φαρμακείο κ θα πάρεις σίδηρο μην το αμελείς!

1)Κουάκερ (5 κουταλιές) με γάλα 2%

2)Γιαούρτι αγγελαδίτσα2%

3)Κοτόπουλο η γαλοπούλα η ψάρι η τονο η μοσχάρι(μια φορά την εβδομάδα η 2) η κουνέλι η απαχο χοιρινό η συκώτι η σολομό, με 5 κουταλιές ρύζι η μια τρυπητή κουταλα μακαρόνια η 2 μέτριες πατάτες βραστές η ψητές, πάντα με σαλάτα κατά προτίμηση μαρούλι η αγγούρι κ απαραίτητα 2 κουταλιές λάδι, μια φορά την εβδομάδα οσπρια με μια φέτα ψωμί ολικής κ λίγο τυρί cottage

4)Ενα ξινόμηλο

5) Ενα τόνο με μπρόκολο κ 2 κουταλιές λάδι η με μαρούλι

΄Πως το βλέπεις????

konstantina
16-01-11, 23:02
Kωνσταντίνα μου τα νέα μου είναι πολύ ευχάριστα!Έχω ξεκινήσει εδώ και μια εβδομάδα gym και είμαι πολύ χαρούμενη!:turtle:
Όπως σου έχω ξαναπεί όλους τους μήνες που καθόμουνα πρόσεχα πολύ διατροφή (με λίγες παρασπονδίες:roll:) και έτσι δεν πήρα βάρος.
Απο προπόνηση δεν κάνω αυτά που μου έδωσες εσύ, αλλά κάνω το πρόγραμμα που μου έβγαλε ο γυμναστής γιατί τώρα ειδικά στην αρχή πρέπει να προσέξουμε το πρόβλημα της μέσης και θα αλλάζουμε τις προπονήσεις ανάλογα με την εξέλιξή μου!
Ευτυχώς φαίνεται να είναι καλός γυμναστής και να ξέρει τη δουλεία του! Ελπίζω να συμφωνεις! Πάντως να είσαι σίγουρη ότι δουλεύω σκληρά!Θα σου γράψω και το πρόγραμμα που κάνω τώρα για αρχή!
Από διατροφή δεν έχω προβλήματα και δεν καταπιέζομαι καθόλου!
1)γάλα + δημητριακά weetabix (είναι με φυτικές ίνες περίπου σαν τα all bran)
2)5 ασπράδια + 30 γρ. βρώμη
3)150γρ κότα ή 140-180γρ ψάρι (αναλόγως το ψάρι) ή συκώτι μοσχαρίσιο +150γρ ρύζι ή 200γρ πατάτα + σαλάτα μαρούρι-ρόκα-κρεμμυδάκι φρέσκο +1 κ.σ. ελαιόλαδο
4)μετά την προπόνηση whey (ή 1 γιαούρτι αν δεν έχω προπόνηση)
5)ίδιο με το μεσημέρι (σπάνια ψήνω ψαρονέφρι)

Αν βάλω σαλάτα μπρόκολο ή κολοκύθι βγάζω το ρύζι ή την πατάτα όπως μου έχεις πεί.

Σπάνια επίσης μπορεί να φάω 1 πράσινο μήλο μέσα στη μέρα ή το βράδυ αν το λιγουρευτώ.
Και επίσης καμιά φορά όσπρια νερόβραστα με λαδάκι αντι για μεσημεριανό.
Αυτή η διατροφή είναι τέλεια για μένα και για τα γούστα μου, μπορώ να την κάνω για πάντα και κάνει και δουλειά. Θα ήθελα να την αφήσουμε σ΄αυτές τις θερμίδες μέχρι να χάσω μερικά κιλά που πρέπει!
Πες μου τη γνώμη σου και αν δεν έχω καμια χοντράδα να την αφήσουμε έτσι!
Φιλιά πολλά! :love::love::love:

Στέλλα μου χαίρομαι πάρα πολύ που μπήκες ξανά στο gym γιστί αυτό σε είχε ρίξει ψυχολογικά, σου είχα πει κάνε υπομονή δεν θα τραβούσε για πολύ, τώρα το σώμα σου είναι ξεκούραστο κ θα δεις πολύ μεγάλη διαφορά επάνω σου κ πολύ σύντομα γιατί δεν ειχες χαλάσει την διατροφή σου Κ ΑΥΤΟ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΠΟΙΟ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΕΙΝΑΙ ΤΟ 80% για μένα!!
Πολύ σωστά κάνεις κ ακους τον γυμναστή σου γιατί πρέπει να προσέξεις την μέση σου!
Οσο για την διατροφή είναι τέλειααααααααααα!!!
Πολλά φιλιά συνέχισε ετσι, είμαι σίγουρη για σένα ;) πλεον!!!

Lemonia
16-01-11, 23:06
Καλησπέρα Λεμονίτσα μου:) σωστά για τους κοιλιακούς, ναι κ βέβαια να κάνεις ελλειπτικό κ πιλάτες! Μπράβο κοριτσάκι μου που εκόψες τα γλυκά :turtle::turtle:τα φρούτα θα τα κάνουμε 2, το ψωμί μόνο με λαδερό φαγητό μια φέτα ολικής!!Κ ρύζι κ πατάτα!!Δεν εχουμε βγάλει διατροφή?? ποστάρε μου τι τρως!!
Αγάπη μου μην με ευχαριστείς για τίποτα:)
Καλημερα Κωνσταντίνα μου!!!!:)
Οχι δν εχουμε βγαλει διατροφούλα...Η διατροφή μου ειναι η ακολουθη:
1ο γευμα Γάλα 1,5% με Δημητριακά ή Κουάκερ(5κ Σ) με Γάλα

2ο γευμα 3 ασπράδια και 1 μηλο

3ο γευμα Κοτοπουλο ή Γαλοπούλα ή Ψάρι (σολομο, τονο, τσιπούρα, κοκκινοψαρο) ή Μοσχάρι ή Χοιρινό ΜΕ 5 κουταλιές ρύζι ή 2 μετριες πατατες βραστες ΚΑΙ σαλάτα αφθονη με διαφορα λαχανικά και 2 κ σουπας ελαιόλαδο

2 φορες την βδομάδα οσπρια με αφθονη σαλάτα με 2κ σουπας ελαιόλαδο
1 φορα την βδομαδα μακαρόνια με κρεας ΚΑΙ σαλάτα με 2κ σούπας ελαιόλαδο

4ο γεύμα 1 φρούτο και 1 γιαούρτι

5ο γεύμα Κοτοπουλο ή Γαλοπούλα ή Ψάρι (σολομο, τονο, τσιπούρα, κοκκινοψαρο) ή Μοσχάρι ή Χοιρινό ΜΕ σαλάτα αφθονη με διαφορα λαχανικά και 2 κ σουπας ελαιόλαδο ή γαλα με δημητριακά ή Κουακερ με γάλα ή γιαούρτι και 1 φρούτο


Περιμενω τις συμβουλές σου Δασκάλα μου!! φιλιά πολλά πολλα!!!:D :D :D :D

konstantina
16-01-11, 23:07
Γεια σου Κωνσταντινα σωματαρα!Με λενε Αμαλια και ειμαι καινουρια στην παρεα-καλη χρονια σε ολες σας ευχομαι!
Σου γραφω κι εγω το ''προβληματακι'' μου κι ελπιζω να με βοηθησεις :)
Ειμαι 25 ετων, 1.66 και 53 κιλα, αδυνατη με λενε ολοι αλλα το θεμα μου ειναι πως ως κλασικη ελληνιδα τα μπουτακια μου ειναι γεματα και ειμαι μια χαρα, ο κορμος μου ομως ειναι πολυ αδυνατος, καθολου μπρατσα-κοιλια-στηθος..εχασα πριν καποια χρονια απο διαιτα αρκετα κιλα αποτομα και μαλλον εχασα και ολο τον μυικο ιστο απο εκει, τι να πω..επισης ποτε δεν γυμναζομουν σοβαρα, μονο κολυμβητηριο μερικους μηνες ανοιξη-καλοκαιρι.
οποτε θα ηθελα να μου προτεινεις διατροφη και προγραμμα στο γυμναστηριο ωστε να μην παρω κιλα μονο ισως στο πανω μερος αν χρειαζεται και να σφιξω λιγακι ( πρεπει να κανω μπρατσα-αν μου την πεσει κανενας στον δρομο να τον περιλαβω)!αν εχεις και καμια καλη συμβουλη για κυτταριτιδα(δεν θα γλιτωνα εννοειται απο το μαρτυριο) ευπροσδεκτη :)

ps:τεταρτη και παρασκευη νηστευω(οχι γαλα-κρεας-ψαρι)-αν υπαρχει εναλλακτικη στη διατροφη που θα προτεινες πες μου!

εεεε?τι λες?θα μπορουσες να μου πεις την γνωμη σου?
οπως και να εχει σε ευχαριστω!!!
φιλικους χαιρετσιμους!

Καλώς την Αμαλίτσα μου καλώς ηρθες στο φόρουμ!!Μου αρέσεις τρελοκόριτσο :turtle::turtle::turtle:δικιά μου κ εσυ, αυριο σου ποστάρω, γιατί γράφω πολύ ωρα κ πόνεσε το χεράκι μου, θα σε φτιάξω ποιο αστεράκι απο οτι είσαι ;)

konstantina
16-01-11, 23:12
Καλημερα Κωνσταντίνα μου!!!!:)
Οχι δν εχουμε βγαλει διατροφούλα...Η διατροφή μου ειναι η ακολουθη:
1ο γευμα Γάλα 1,5% ΜΟΝΟ ΜΕ Κουάκερ(5κ Σ)

2ο γευμα 3 ασπράδια και 4 ΡΥΖΟΓΚΟΦΡΕΤΕΣ

3ο γευμα Κοτοπουλο ή Γαλοπούλα ή Ψάρι (σολομο, τονο, τσιπούρα, κοκκινοψαρο) ή Μοσχάρι ή Χοιρινό ΜΕ 5 κουταλιές ρύζι ή 2 μετριες πατατες βραστες ΚΑΙ σαλάτα αφθονη με διαφορα λαχανικά και 2 κ σουπας ελαιόλαδο ΜΠΡΑΒΟΟΟΟΟΟ

2 φορες την βδομάδα οσπρια με αφθονη σαλάτα με 2κ σουπας ελαιόλαδο
1 φορα την βδομαδα μακαρόνια με κρεας ΚΑΙ σαλάτα με 2κ σούπας ελαιόλαδο

4ο γεύμα 1 φρούτο και 1 γιαούρτι

5ο γεύμα Κοτοπουλο ή Γαλοπούλα ή Ψάρι (σολομο, τονο, τσιπούρα, κοκκινοψαρο) ή Μοσχάρι ή Χοιρινό ΜΕ σαλάτα αφθονη με διαφορα λαχανικά και 2 κ σουπας ελαιόλαδο ή γαλα με δημητριακά ή Κουακερ με γάλα ή γιαούρτι και 1 φρούτο


Περιμενω τις συμβουλές σου Δασκάλα μου!! φιλιά πολλά πολλα!!!:D :D :D :D

Σου εκανα μια μικρη διόρθωση μέσα στο ιδιο το ποστ σου, πετάτε βλέπω, τα εχετε μάθει τώρα πια, εεεεεεεε με εχει πονέσει πολύ το δαχτυλό μου αλλά αξίζει τον κόπο πεταει η ομάδα μου εδω μέσα, μπράβο κοριτσάρα μου πολύ ωραία, συνέχισε ετσι!!!!!!!Φιλιά :)

Lemonia
16-01-11, 23:19
Σου εκανα μια μικρη διόρθωση μέσα στο ιδιο το ποστ σου, πετάτε βλέπω, τα εχετε μάθει τώρα πια, εεεεεεεε με εχει πονέσει πολύ το δαχτυλό μου αλλά αξίζει τον κόπο πεταει η ομάδα μου εδω μέσα, μπράβο κοριτσάρα μου πολύ ωραία, συνέχισε ετσι!!!!!!!Φιλιά :)

:):turtle: Σ ευχαριστώ δασκάλα μου!!! Εχουμε πολυ καλή δασκάλα, γι αυτό πετάμε!!!:D
Και μια άλλη αποριούλα...τα γαλακτοκομικά να τα διατηρήσω στη διατροφή (γάλα και γιαούρτι) ??

Επίσης οταν εχω 40 λεπτά γρηγορο βάδην, οπως μου εχεις πει ....να κάνω 40 λεπτα ελλειπτικό ή λιγοτερα??? Αντι για διαδρομο 40 λεπτών δλδ...

Φιλιά πολλά!!!:green:

konstantina
16-01-11, 23:27
:):turtle: Σ ευχαριστώ δασκάλα μου!!! Εχουμε πολυ καλή δασκάλα, γι αυτό πετάμε!!!:D
Και μια άλλη αποριούλα...τα γαλακτοκομικά να τα διατηρήσω στη διατροφή (γάλα και γιαούρτι) ??

Επίσης οταν εχω 40 λεπτά γρηγορο βάδην, οπως μου εχεις πει ....να κάνω 40 λεπτα ελλειπτικό ή λιγοτερα??? Αντι για διαδρομο 40 λεπτών δλδ...

Φιλιά πολλά!!!:green:

Αφησέ τα κ μετά απο 2 μήνες θα τα βγάλουμε κ θα τα ξαναβάλουμε τέλος καλοκαιριού!
Ναι κ βέβαια να τα αλλάζεις μια ελλειπτικό μια διάδρομο γλυκούλι μου, κάνε 20 λεπτά ελλειπτικό :)

Vassiliki
17-01-11, 01:11
Βασιλική μου καλώς ηρθες στο φόρουμ!!
Σε καταλαβαίνω εχεις ταλαιπωρηθεί αλλά οτι περνάει το πετάμε πάντα πισωωωωωωω:)
Γυμναστήριο 4 φορές την εβδομάδα είναι πάρα πολύ καλά, πρέπει να υπάρχει χρόνος κ για ξεκούραση, ετσι δεν θα το βαρεθείς ποτέ κ δεν θα το εγκαταλείψεις!
1)Πόδια-κοιλιακούς
2)Στήθος-γάμπες-διαδρομο
3)Ρεπό
4)Πλάτη-ωμοι-διαδρομο
5)Χέρια-κοιλιακούς-διαδρομο 40 λεπτα πάντα το αερόβιο (γρήγορο βάδιν, οχι τρέξιμο)
Σ/Κ ξεκούραση
ΟΛΑ τα σετ σου 3 επι 8!

1)Κουάκερ (5 κουταλιές) με γάλα 2%

2)Πρωτείνη κ ενα μήλο

3)Κοτόπουλο η γαλοπούλα η ψάρι η τονο η μοσχάρι(μια φορά την εβδομάδα η 2) η κουνέλι η απαχο χοιρινό η συκώτι η σολομό, με 5 κουταλιές ρύζι η μια τρυπητή κουταλα μακαρόνια η 2 μέτριες πατάτες βραστές η ψητές, πάντα με σαλάτα κατά προτίμηση μαρούλι η αγγούρι κ απαραίτητα 2 κουταλιές λάδι, μια φορά την εβδομάδα οσπρια με μια φέτα ψωμί ολικής κ λίγο τυρί cottage

4)Πρωτείνη ενα σκουπ

5) Ενα απο το μεσημεριανο πρωτεινούχο με μπρόκολο κ 2 κουταλιές λάδι η με μαρούλι

Αν δεν θέλεις πρςτείνη ρόφημα θα αντικαταστήσουμε αυτα τα 2 γευματα με κάτι αλλο, αν κ είναι μια πολύ καλά λύση, οτι θες εσυ!!Περιμένω ποστ σου:)

Καλώς σας βρήκα!!!! Είμαι λίγο εθισμένη με το γυμναστήριο,το λατρεύω, οπότε δεν πιστεύω να το βαρεθώ ;) :turtle: Εδώ όταν δεν ήμουν καλα,πήγαινα :green:
Να ρωτήσω κ κάποια πραγματάκια,πριν τις ασκησεις να κάνω ζέσταμα σε ποδήλατο ή διάδρομο κανα 15λεπτο? Στα πόδια ως τώρα έβαζα 20-25 κιλά,γάμπες 40-45 κ στην πρέσα 60,είναι καλά? :unsure:
Μήπως είναι εύκολο να μου γράψεις τι ασκήσεις να κάνω σε στήθος-χέρια-ώμους-πλάτη μην αφήσω κάποια άσκηση έξω?

Η διατροφή είναι μια χαρούλα μην σου πω πως και σε σχέση με ό,τι έτρωγα είναι και πολλά :green:
Το κοτόπουλο κτλ να 'ναι 100γρ. ετσι? ;)
Απο πρωτεινη να πάρω την MyoFusion της Gaspari? α,κ την πίνω μονορούφι ή σιγά σιγά? (χαζή ερώτηση αλλά μην κάνω κ καμιά βλακειούλα :( )

Ξέχασα να σε ρωτήσω κ το κυριότερο..γυμναστήριο πηγαίνω νωρίς πάντα,μέχρι τις 2 το πολύ 3 έχω τελειώσει..πειράζει άμα το μεσημεριανό είναι μετά την προπόνηση???

Σ'ευχαριστώ πααααρα μα πάρα πολύ!!!!:turtle: φιλακιαααααα!!!! :)