PDA

Επιστροφή στο Forum : H Κωνσταντίνα Κασκάνη απαντά ...



Σελίδες : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 [11] 12 13

amalia
17-01-11, 07:20
Καλώς την Αμαλίτσα μου καλώς ηρθες στο φόρουμ!!Μου αρέσεις τρελοκόριτσο :turtle::turtle::turtle:δικιά μου κ εσυ, αυριο σου ποστάρω, γιατί γράφω πολύ ωρα κ πόνεσε το χεράκι μου, θα σε φτιάξω ποιο αστεράκι απο οτι είσαι ;)


αχ καλέ απάντησε αμέσως!
τι να πω..!!!:turtle::turtle::turtle:
σε ευχαριστώ!ανυπομονώ αλλά εντάξει ξέρω πως έχεις κι άλλες δουλειές φυσικά, πάντως ό,τι μου πεις θα υπακούσω ;)

φιλιά,
αμαλία

edem
17-01-11, 11:20
Καλώς ηρθες στο φόρουμ :welcome: σε ευχαριστώ για τα γλυκά σου λογάκια:)
Δεν είναι αδύνατον, κ θα το φτιάξουμε αρκει να αγαπάς το σώμα σου, αν θες εγω είμαι εδω για σένα ;)Να σου ζήσουν τα αγγελούδια σου!
Το ελλειπτικό είναι ενα απο τα ποιο αποτελεσματικά μηχανήματα!
Για την ελλειψη σιδήρου θα πας στο φαρμακείο κ θα πάρεις σίδηρο μην το αμελείς!

1)Κουάκερ (5 κουταλιές) με γάλα 2%

2)Γιαούρτι αγγελαδίτσα2%

3)Κοτόπουλο η γαλοπούλα η ψάρι η τονο η μοσχάρι(μια φορά την εβδομάδα η 2) η κουνέλι η απαχο χοιρινό η συκώτι η σολομό, με 5 κουταλιές ρύζι η μια τρυπητή κουταλα μακαρόνια η 2 μέτριες πατάτες βραστές η ψητές, πάντα με σαλάτα κατά προτίμηση μαρούλι η αγγούρι κ απαραίτητα 2 κουταλιές λάδι, μια φορά την εβδομάδα οσπρια με μια φέτα ψωμί ολικής κ λίγο τυρί cottage

4)Ενα ξινόμηλο

5) Ενα τόνο με μπρόκολο κ 2 κουταλιές λάδι η με μαρούλι

΄Πως το βλέπεις????

Κωνσταντίνα μου γλυκιά σ΄ ευχαριστώ πάρα πάρα πολύ. :bowdown:
Μου δίνεις δύναμη και κουράγιο να ξεκινήσω. Ήθελα όμως να σε ρωτήσω:
Μπορώ το πρωί να τρώω εναλλακτικά ένα τοστ με μαύρο ψωμί και γαλοπούλα;
Με το ελλειπτικό τι να κάνω; Μπορείς να μου βάλεις κάποιο πρόγραμμα; (είμαι αγύμναστη)
Τέλος αυτή τη διατροφή για πόσο καιρό πρέπει να την κάνω;:welcome:

eri_87
17-01-11, 12:59
Παρα πολύ ωραία!!! Ανέβασε λίγο τα πρωτεινούχα φαγητά σε γραμ. οσο για τον χυμό βγάλε το γάλα που κ που κ βάλτο εκει :)

:toast:
:love::love::love:

Wolve
17-01-11, 14:49
Γεια σου Κωνσταντινα! :)

Εριξα μια ματια σε πολλες διατροφες / προπονησεις σε αυτο το θεμα για να παρω μια ιδεα ( και να διορθωσω τις δικες μου εαν εχω καποιο λαθος ) για την γυναικια εκδοχη του γυμναστηριου ( οχι αγωνιστικα ) διοτι γενικοτερα εμεις ( το αντιθετο φυλλο ) μερικες φορες ξεχναμε την διαφορα ανδρα-γυναικα και δινουμε πληροφοριες που δεν ειναι σωστες για εκεινες.

Εχω λοιπον μια ανηψια την οποια λενε Φαιη και ειναι 15 ετων. Η μικρη δεν εχει ασχοληθει με τον αθλητισμο και σε γυμναστηριο παλαιοτερα εκανε μονο λιγο διαδρομο ( οταν θυμοταν να παει δηλαδη ). Ειναι στα 53 κιλα και με 1.69 υψος, το σωμα της ειναι ωραιο για κοπελιτσα της ηλικιας της, απλα υπαρχει περιττο λιπος στην κοιλιακη χωρα,τους γλουτους και τα ψωμακια και μια χαλαροτητα σε εκεινα τα μερη και στους προσαγωγους.

Δεν ειναι κατι ιδιαιτερο, θεωρω οτι οταν αλλαξει η διατροφη και η γυμναστικη της θα φτιαξουν και αυτα σιγα σιγα. Της εβγαλα λοιπον ενα πλανο το οποιο θα σου παρουσιασω ευθυς αμεσως και θελω να μου πεις την γνωμη σου περι αυτου.

Να αναφερω οτι μπορει να πηγαινει γυμναστηριο μονο 3 φορες την εβδομαδα, οτι λατρευει τις σοκολατες και τον χυμο ροδι ( τα οποια θα αποφευγει οσο μπορει ) και παντα ειχε και εχει μια καθιστικη ζωη λογο του οτι ειναι πολυ καλη μαθητρια ( του 20 :) ) και διαβαζει πολυ.

Εχουμε και λεμε λοιπον:


Διατροφη

Πρωινο = 1 τοστακι με ψωμακι ολικης με τυρι light και γαλοπουλα + 1 ποτηρι γαλα 0 ή 1.5 % ( σκεφτομαι το 1.5% λογο του οτι για να περασει το ασβεστιο το οποιο στην ηλικια της το εχει αναγκη, πρεπει να υπαρχει και παρουσια λιγου λιπους )

Δεκατιανο = 1 ξινομηλο

Μεσημεριανο = 100γρ κοτοπουλο ή γαλοπουλα ή σολωμό με λιγο ρυζι καστανο ή μακαρονι ολικης / 1-2 φορες την βδομαδα οσπρια σε μικρη ποσοτητα ---> ολα με την συνοδια φρεσκιας σαλατας και 1 κ.σ ελαιολαδο <---

Απογευματινο = 1 γιαουρτι 2% ή τονο σε νερο με σαλατα και 1 κ.σ ελαιολαδο

Βραδυνο = αντιστοιχα με το τι θα εχει το απογευματινο εδω θα εχουμε ή γιαουρτι 0% με καρυδια ή μικροτερη ποσοτητα ( σε υδατανθρακα και ιδια σε προτεινη ) στο μεσημεριανο με σαλατα και 1 κ.σ ελαιολαδο


Cheats: Δεν τα φοβαμαι τοσο λογο ηλικιας, ο μεταβολισμος δουλευει σαν αστραπη. Παντως επειδη μεσα στο διαβασμα και τις εξετασεις κτλ παντα θα τις ερχεται που και που ταση για cheats σκεφτηκα το εξης. Οταν εχει διαθεση για κατι σοκολατενιο να βγαζει απο το πρωινο το τοστ και να βαζει δημητριακα με το γαλα της. Οταν εχει διαθεση για χυμο ροδι ( μισο ποτηρι πινει παντα ) να τον πινει μεχρι και το απογευματινο της ενω οταν θελει να φαει σοκολατα, να βγαζει καποιον αλλον υδατανθρακα και να βαζει αυτην στη θεση της. Της αρεσουν πολυ και οι κρεπες και λογο του οτι θα ειμαι εγω ο μαγειρας σκεφτηκα και να της κανω κρεπα με καλαμποκι,κοτοπουλο (στηθος), γαλοπουλα (στηθος βρασμενη) και ισως τυρι light.



Προπονηση

1η μερα = Στηθος / Πλατη / Κοιλιακοι-Ραχιαιοι
2η μερα = Ωμοι / Χερια / Κοιλιακοι-Ραχιαιοι
3η μερα = Ποδια

Τις πρωτες δυο μερες μετα απο καθε προπονηση ακολουθει 30' αεροβιο και την τριτη μερα 30 λεπτα διαδρομος και 15 λεπτα ποδηλατο ή ελλειπτικο.

edit: Λογο του οτι ειναι αρχαρια ξεχασα να αναφερω οτι θα την ξεκινησω σιγα σιγα, χωρις να την φορτωσω σε κιλα, και θα την βαλω σε μηχανηματα γιατι θεωρω οτι τα ελευθερα οταν δεν εχεις τις βασεις μπορει να δημιουργησουν προβλημα ( κυριως επειδη εχουν συγκεκριμενη τεχνικη ).



Ευχαριστω πολυ για την ωρα που αφιερωσες να διαβασεις το ποστ μου. Περιμενω της ιδεες και της απαντησεις/διορθωσεις σου.

Καλη συνεχεια! :turtle:

xelashai
17-01-11, 16:20
γεια σου κωνσταντινα.το ονομα μου ειναι δαφνη..ειμαι αρκετα ταλαιπωρημενη απο διαφορες διαιτες εδω και χρονια και μακροπροθεσμα δεν καταφερνω και τιποτα..ειμαι 1,64 και 69κιλα..ντρεπομαι και που το γραφω...
θα ηθελα την βοηθεια σου σε θεματα διατροφης..εχω διαδρομο στο σπιτι και πηγαινω και γυμναστηριο 3 φορες την εβδομαδα αλλα απο λιπος εχουμε μπολικο...παλαιοτερα ειχα χασει 20κιλα αλλα τα ξαναπηρα δυστυχως....αν θα μπορουσες να μου προτεινεις ενα προγραμμα διατροφης και προπονησης..ξυπναω απο τις 6.30 το πρωι κ πηγαινω γυμναστηριο στις 9 το βραδυ που τελειωνω την δουλεια.
σε παρακαλω περιμενω με αγωνια μηνυμα σου...ευχαριστω προκαταβολικα.

Μαριαννα
17-01-11, 21:52
Ναι Κωνσταντίνα μου είχα δει μεγάλη διαφορά και έκανα και παρανομίες ;), είχε αδυνατίσει κ ελαφρώς το πρόσωπο μου όμως. Κάτι που θέλω να σε ρωτήσω: Αληθεύει ότι μετά το γυμναστήριο δε πρέπει να τρώμε για 1 ώρα; Και γιατί;
Ευχαριστώ πολύ πολύ
φιλάκια

mariane
18-01-11, 11:23
ΚΑΛΗ ΧΡΟΝΙΑ ΧΡΟΝΙΑ ΠΟΛΛΑ Κωνσταντίνα μου, σου εύχομαι ένα μαγικό χρόνο με χαρά και υγεία! Είχα καιρό να μπω και μου έλειψες!:love::love:
Να σου ανακοινώσω με χαρά ότι όλη τη διάρκεια των Χριστουγέννων η μόνη ατασθαλία ήταν μισό μελομακάρονο και δυό μπουκιές βασιλόπιτα! (έψαχνα για το φλουρί!!:) Κατά τα άλλα όλα πάνε κανονικά - τα πόδια μου και η κοιλιά και τα χέρια είναι ακόμη καλύτερα από την τελευταία φορά που σου πόσταρα!
Θες να αλλάξουμε κάτι με τον καινούριο χρόνο???

Τρίτη - Πόδια κοιλιά
Τετάρτη - Στήθος - 20λεπτά ποδήλατο, 20λεπτά διάδρομος
Παρασκευή - Πλάτη, Ώμοι
Σάββατο - Χέρια, 20λεπτά ποδήλατο, 20λεπτά διάδρομος.

Αυτές είναι οι τέσσερις μέρες που πάω.Δευτέρα δεν πάω συνήθως γιατί έχει τόσο κόσμο που είναι ανυπόφορο. Κιλά στα χέρια έχω φτάσει πλέον σε μερικές ασκήσεις τα 8:) Διάδρομο να κάνω σε ανηφόρα??Τόσο καιρό κάνω σε μηδέν κλίση με ταχύτητα 6.

Διατροφή επειδή άλλαξαν πάλι λίγο τα ωράρια της δουλειάς σου την ξαναγράφω για να με κράξεις ανενόχλητα!!

9:30 - Μούσλι ή Κουάκερ 5κουταλιές με γάλα

13:00 - έχω τάπερ από το σπίτι - σήμερα πχ έχω φασολάκια - τα πρωτεινούχα τα ζυγίζω 150 γρ και τον υδατάνθρακα 150 (να τον ρίξω?) Σαλάτα θα στην πω την αμαρτία μου δεν πολυτρώω , μόνο την πρωτείνη μου με το ρύζι. Ξέρω ξέρω πρέπει να το αλλάξω!

16:00 - Μία μπανάνα με δύο σκουπ nutricia

19:00 Το βραδινό μου ίδιο με το μεσημεριανό

Και μετά την προπόνηση κατά τις εννιά το βράδυ τρώω γιαούρτι ή ομελέτα(4 απράδια) ή μούσλι πάλι.

Παραμένω στις διαταγές σου και πάλι!:bbbiceps::bbbiceps:

FREDDY
19-01-11, 07:41
ειπα να πιω ενα καφε πριν τη δουλεια κ ανοιξα να σε διαβασω λιγακι να παρω τα πανω μου..ποναει λιγο το στηθακι...ενα θα σου πω -οριζοντιο παγκο 4ο σετ /8 επαν. 33kg!!! τα χω τα χω:turtle::Pφιλακια:love:

kat
19-01-11, 14:50
Καλησπέρα σε όλες! Μετά από σχολαστικό διάβασμα του φόρουμ, αποφάσισα να περιγράψω και εγώ το δικό μου προφίλ, γιατί φοβάμαι μήπως κάνω κάτι λάθος!

Λοιπόν, Κωνσταντίνα μου (παρεμπιπτόντως, όταν μείνω έγγυος θα έχω μαζί μου συνέχεια μια φωτογραφεία σου για να μου θυμίζει ότι τίποτα δεν τελειώνει μετά απ'τη γέννα! Πραγματικά το σώμα σου είναι αξιοθαύμαστο!), είμαι 24 ετών, γυμνάζομαι από τότε που θυμάμαι τον εαυτό μου, τα τελευταία 4-5 χρόνια έχω κατασταλλάξει στο γυμναστήριο, ενώ λόγω του ότι ποτέ δεν είχα πρόβλημα κιλών το έβλεπα πάντα σαν διασκέδαση και ποτέ δεν έβαζα κάποιο στόχο, κάνοντας κυρίως ομαδικά προγράμματα, αερόμπικ, ασκήσεις, χορός, tae bo, yoga, κτλ κτλ.

Τον τελευταίο καιρό όμως κατάλαβα πως το σώμα μου έχει αρχίσει να αλλάζει και είναι καιρός να δω το θέμα πιό σοβαρά!
Γενικά πάντα πρόσεχα τη διατροφή μου.
Είμαι 1, 70 και 57 κιλά(θα προσπαθήσω να σου στείλω φωτό), τον τελευταίο 1,5 χρόνο έχω σταθεροποιηθεί σε αυτά τα κιλά ενώ πρίν ήμουν γύρω στα 55.Νομίζω πάντως ότι προτιμώ τα 57! Γενικά το μόνο που θεωρώ ότι χρειάζεται διόρθωση είναι το λίπος γύρω απ'την κοιλιά και στη μέση (όλο εκεί πάει και κάθεται! δεν είναι πολύ πάντως μην τρομάζεις, θα δεις και απ'τις φωτό)

Σύμφωνα λοιπόν με όσα διάβασα έχω το εξής πρόγραμμα διατροφής
1ο) κουάκερ με γάλα light ή 1φέτα ψωμί ολικής άλεσης με 2 φέτες γαλοπούλα και ένα αβγό
2ο)1 γιαούρτι 2% + ενα φρούτο ή 1 γιαούρτι 2% με μια χούφτα δημητριακά all bran
3ο) (κατά τη 1 - 1.30 το μεσημέρι)πολλή σαλάτα(επιλογή από μαρούλι-λάχανο-καρότο-καλαμπόκι-πιπεριά-αγγούρι-ντομάτα) κοτόπουλο/γαλοπούλα/σολωμός/τόνος/μοσχαρίσιο φιλέτο/μπιφτέκι μοσχαρίσιο ή κοτόπουλου, ίσως και μία φέτα ψωμί ολικής αν δεν έχω βάλει καλαμπόκι ή μπρόκολο.
4ο)αν πεινάω τρώω κάποιο φρούτο
στις 6 το απόγευμα πάω γυμναστήριο
5ο)κατά τις 9-10 τρώω κάποιο γεύμα σαν το 3ο ή αν έχει κάτι η μητέρα μου έτοιμο τρώω απ'αυτό(δεν μπορώ να αντισταθώ στα γεμιστά, ούτε στο μπριάμ αλλά ευτυχώς μαγειρεύει αρκετά στεγνά)

Γενικά μπορώ να αντισταθώ με ευκολία στα γλυκά, συνήθως τα προσφέρω σε άλλους για να μην τα 'χω μπροστά μου!:P

Πολλές φορές στο 3ο γεύμα έχω μαυρομάτικα με σαλάτα και λίγο τόνο ή σολωμό. Ή άλλες φορές έχω μπρόκολο με ψάρι ή μπιφτέκι. Άλλες φορές αντί για σαλάτα βάζω λίγα ψητά λαχανικά!

Πάω 4 φορές γυμναστήριο και ακολουθώ τις συμβουλές σου!;)
Στο πόδια είμαι αρκετά γυμνασμένη σε αντίθεση με τον κορμό και τα χέρια, όπου φαίνονται άσχημα τα κόκαλά μου. Εκεί θέλω λίγο να "δέσω".
Ο φίλος μου (ο οποίος ασχολείται χρόνια με το bodybuilding) μου λέει να τρώω περισσότερο και να μην είμαι πολύ αυστηρή και μερικές φορές μου αλλάζει το δεύτερο γεύμα με λίίίγο κοτόπουλο, μια φέτα γαλοπούλα, μισή πατάτα βραστή, ένα αγγουράκι και ένα καρότο. Έχώ πολλή ενέργεια γενικά και δεν νιώθω να πεινάω ιδιαίτερα....και μερικές φορές φοβάμαι τις διατροφικές του συμβουλές γιατί ίσως σκέφτεται σαν άντρας!!!

Συγγνώμη αν έγραψα πάρα πολλά, ελπίζω να βρεις χρόνο να ασχοληθείς!!! Αυτό το πρόγραμμα το ακολουθώ 1 μήνα τώρα και έχω δει κάποιες αλλαγές σχεδόν στο μεγαλύτερο μέρος του σώματός μου εκτός απ'την κοιλιά, αλλά γενικά δε βιάζομαι, απλά φοβάμαι μήπως κάνω κάτι λάθος....
Σ'ευχαριστώ εκ των προτέρων και συγχαρητήρια για την απίστευτη ικανότητά σου να κινητοποιείς τους ανθρώπους ακόμα και μέσα από ένα απρόσωπο φόρουμ!

elena4mario
20-01-11, 16:46
Γεια σας κοριτσια, γεια σου Κωνσταντινα!
Εδω και 2 ωρες διαβαζω τοπικ σου, προσπαθω να συγκρατησω πληροφοριες που μου ταιριαζουν αλλα στο τελος μπερδευτικα εντελως.
Ειμαι 1.70, βαρος 50 κιλα, εδω και 1,5 χρονο πηγαινω γυμναστηριο αλλα δεν βλεπω αλλαγες.
Θα ηθελα τη συμβουλη σου για τη διατροφη κατ'αρχην, και βεβαια για τις ασκησεις.
Εχω διαβασει τα προγραμματα που εχεις ποσταρει ομως δεν ξερω τι θα ειναι καλυτερο για μενα ( και πιος δε θελει τη προσωπικη σου συμβουλη :green:)
Φιλακια πολλα!!!

konstantina
20-01-11, 18:37
Σ/Κ θα απαντήσω σε ολα τα ποστ :love::love: κούκλες μου!!

edem
24-01-11, 09:18
Κωνσταντίνα μου γλυκιά σ΄ ευχαριστώ πάρα πάρα πολύ. :bowdown:
Μου δίνεις δύναμη και κουράγιο να ξεκινήσω. Ήθελα όμως να σε ρωτήσω:
Μπορώ το πρωί να τρώω εναλλακτικά ένα τοστ με μαύρο ψωμί και γαλοπούλα;
Με το ελλειπτικό τι να κάνω; Μπορείς να μου βάλεις κάποιο πρόγραμμα; (είμαι αγύμναστη)
Τέλος αυτή τη διατροφή για πόσο καιρό πρέπει να την κάνω;:welcome:

Να σου υπενθυμίσω Κωνσταντίνα μου ότι είμαι 1.70 ύψος 66 κιλά και 40 χρονών (μαμά δύο παιδιών).

Φιλάκια πολλά

konstantina
24-01-11, 19:33
[QUOTE=Vassiliki;309092]Καλώς σας βρήκα!!!! Είμαι λίγο εθισμένη με το γυμναστήριο,το λατρεύω, οπότε δεν πιστεύω να το βαρεθώ ;) :turtle: Εδώ όταν δεν ήμουν καλα,πήγαινα :green:
Να ρωτήσω κ κάποια πραγματάκια,πριν τις ασκησεις να κάνω ζέσταμα σε ποδήλατο ή διάδρομο κανα 15λεπτο? 10 ΛΕΠΤΑΚΙΑ ΔΙΑΔΡΟΜΟ Στα πόδια ως τώρα έβαζα 20-25 κιλά,γάμπες 40-45 κ στην πρέσα 60,είναι καλά? ΚΑΛΑ ΕΙΝΑΙ ΟΣΑ ΜΠΟΡΕΙΣ ΕΣΥ ΝΑ ΤΡΑΒΗΞΕΙΣ, ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΥΠΕΡΒΑΛΕΙΣ Κ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΤΕΙΣ, ΑΡΧΙΖΕΙΣ ΜΕ ΛΙΓΑ Κ ΚΑΘΕ ΣΕΤ ΑΝΕΒΑΖΕΙΣ, ΤΟ 3ο Κ 4ο ΣΕΤ ΝΑ ΕΧΕΙ ΖΟΡΙ:unsure:
Μήπως είναι εύκολο να μου γράψεις τι ασκήσεις να κάνω σε στήθος ΙΣΙΟ ΠΑΓΚΟ, ΕΠΙΚΛΕΙΝΗ, ΑΜΟΙΓΜΑΤΑ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ Κ ΠΟΥΛΟΒΕΡ-χέρια 3 ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΔΙΚΕΦΑΛΑ 3 ΓΙΑ ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ Κ ΜΙΑ ΓΙΑ ΠΗΧΕΙΣ (ΝΑ ΤΗΣ ΑΛΛΑΖΕΙΣ ΠΟΥ Κ ΠΟΥ)-ώμους-πλάτη μην αφήσω κάποια άσκηση έξω? ΟΛΑ ΤΑ ΣΗΜΕΙΑ 4 ΣΕΤ, ΕΠΙΣΗΣ ΘΑ ΤΗΣ ΑΛΛΑΖΕΙΣ ΑΛΛΑ ΘΑ ΠΡΟΣΕΧΕΙΣ ΤΗΝ ΣΕΙΡΑ ΔΕΝ ΘΑ ΑΡΧΙΖΕΙΣ ΕΠΑΝΩ ΠΛΑΤΗ ΜΕΤΑ ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΤΩ Κ ΜΕΤΑ ΠΑΛΙ ΕΠΑΝΩ, ΡΩΤΗΣΕ ΕΚΕΙ ΣΤΟ ΓΥΜΝ. ΤΟΝ ΓΥΜΝΑΣΤΗ ΣΟΥ ΠΟΙΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΕΠΑΝΩΠΟΙΕΣ ΓΙΑ ΚΑΤΩ

Η διατροφή είναι μια χαρούλα μην σου πω πως και σε σχέση με ό,τι έτρωγα είναι και πολλά :green:
Το κοτόπουλο κτλ να 'ναι 100γρ. ετσι? ;) 100 Κ 150
Απο πρωτεινη να πάρω την MyoFusion της Gaspari? α,κ την πίνω μονορούφι ή σιγά σιγά? (χαζή ερώτηση αλλά μην κάνω κ καμιά βλακειούλα :( )ΜΕ ΤΗΝ ΜΙΑ, ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΚΑΦΕΣ ΧΑΧΑΧΑ!!

Ξέχασα να σε ρωτήσω κ το κυριότερο..γυμναστήριο πηγαίνω νωρίς πάντα,μέχρι τις 2 το πολύ 3 έχω τελειώσει..πειράζει άμα το μεσημεριανό είναι μετά την προπόνηση???ΠΗΓΑΙΝΕ ΟΠΟΤΕ ΘΕΣ, ΟΜΩΣ ΜΙΑΜΙΣΗ ΩΡΑ ΑΔΕΙΟ ΣΤΟΜΑΧΙ Κ ΜΕΤΑ ΓΕΥΜΑ

Σ'ευχαριστώ πααααρα μα πάρα πολύ!!!!:turtle: φιλακιαααααα!!!! :)[/QUOTE



Φιλάκια μωρό μου οι απαντήσεις μου είναι με κεφαλαία μέσα στο ποστ σου!!

konstantina
24-01-11, 20:01
Γεια σου Κωνσταντινα σωματαρα!Με λενε Αμαλια και ειμαι καινουρια στην παρεα-καλη χρονια σε ολες σας ευχομαι!
Σου γραφω κι εγω το ''προβληματακι'' μου κι ελπιζω να με βοηθησεις :)
Ειμαι 25 ετων, 1.66 και 53 κιλα, αδυνατη με λενε ολοι αλλα το θεμα μου ειναι πως ως κλασικη ελληνιδα τα μπουτακια μου ειναι γεματα και ειμαι μια χαρα, ο κορμος μου ομως ειναι πολυ αδυνατος, καθολου μπρατσα-κοιλια-στηθος..εχασα πριν καποια χρονια απο διαιτα αρκετα κιλα αποτομα και μαλλον εχασα και ολο τον μυικο ιστο απο εκει, τι να πω..επισης ποτε δεν γυμναζομουν σοβαρα, μονο κολυμβητηριο μερικους μηνες ανοιξη-καλοκαιρι.
Οποτε.. θα ηθελα να μου προτεινεις διατροφη και προγραμμα στο γυμναστηριο ωστε να σφίξω και να χάσω λιγους πόντους-λίπος από μηρούς(ακριβώς κάτω από το κόκαλο είναι το πρόβλημά μου)και φυσικά στο πανω μερος να σφιξω αρκετά ( πρεπει να κανω μπρατσα-αν μου την πεσει κανενας στον δρομο να τον περιλαβω)! Όταν κάνω διάδρομο για μερικες μέρες συνεχόμενα (στο 6.5-7 με σχεδόν μηδέν κλίση) έχω παρατηρήσει πως οι γάμπες μου γραμμώνουν άσχημα,σαν του Καραγκούνη γίνονται-απαράδεκτον! εννοείται θέλω να το αποφύγω αυτό.. αν εχεις και καμια καλη συμβουλη για κυτταριτιδα(δεν θα γλιτωνα εννοειται απο το μαρτυριο) ευπροσδεκτη :)
Να σου πω ακόμα πως ξυπναω στις 7 και γυμναστηριο μπορώ να πηγαίνω 3 φορές την εβδομάδα λίγο πριν τις 8 το πρωι..

ps:τεταρτη και παρασκευη νηστευω(οχι γαλα-κρεας-ψαρι)-αν υπαρχει εναλλακτικη στη διατροφη που θα προτεινες πες μου!

εεεε?τι λες?θα μπορουσες να μου πεις την γνωμη σου?
οπως και να εχει σε ευχαριστω!!!
φιλικους χαιρετισμους!

Αμαλία εχω πέσει κάτω απο τα γέλια με το ποστ σου :turtle::turtle::turtle:
Λοιπόν καραγκούνη μου ακουσέ με!!!!
1ο κουάκερ με γάλα 2%
2ο γιαούρτι complet κ μια μπανάνα η 4 αυγά ενα κροκο κ 5 ρυζογκοφρέτες
3ο ψητό κρεατάκι οτι σου αρέσει (οχι παιδάκια χαχα) με ρύζι η πατάτα η μακαρόνια συν σαλάτα κ 2 κουταλιές λάδι
4ο γιαούρτι κ ενα μήλο
5ο τόνο με μπρόκολο
Τις ημέρες που νηστευεις, φασόλια μαυρομάτικα η φακές με μια φέτα ολικής κ λάδι ωμο, απο φρούτα μπανάνα η μήλο, απο σαλάτες:μπρόκολο, κουνουπίδι, χόρτα,μαρούλι, αγγουρι κ οτι αλλο τεσπα τρως αρκει να μην είναι με λάδια σε τηγάνι!
Πότε αρχισες γυμν.?? κ τι σου εχουν βάλει να κάνεις? κ πόσες φορές πας??

konstantina
24-01-11, 20:05
Κωνσταντίνα μου γλυκιά σ΄ ευχαριστώ πάρα πάρα πολύ. :bowdown:
Μου δίνεις δύναμη και κουράγιο να ξεκινήσω. Ήθελα όμως να σε ρωτήσω:
Μπορώ το πρωί να τρώω εναλλακτικά ένα τοστ με μαύρο ψωμί και γαλοπούλα;
Με το ελλειπτικό τι να κάνω; Μπορείς να μου βάλεις κάποιο πρόγραμμα; (είμαι αγύμναστη)
Τέλος αυτή τη διατροφή για πόσο καιρό πρέπει να την κάνω;:welcome:

Μην με ευχαριστείς :)
Που κ που ναι να τρως;)
Απο απόσταση μωρό μου με το ελλειπτικό δεν μπορώ να σε βοηθήσω!!
Ξεκίνα κ μην ρωτάςςςςςςςςς για πόσο, τώρα αρχίσουμε εχουμε δουλειά :P θα δούμε πως σε παει σε πόντους σε κιλά κ μετά θα δούμε τι θα αλλάζουμε;)
Φιλιά:)

konstantina
24-01-11, 20:06
:toast:
:love::love::love:


:love::love:

konstantina
24-01-11, 20:12
Γεια σου Κωνσταντινα! :)

Εριξα μια ματια σε πολλες διατροφες / προπονησεις σε αυτο το θεμα για να παρω μια ιδεα ( και να διορθωσω τις δικες μου εαν εχω καποιο λαθος ) για την γυναικια εκδοχη του γυμναστηριου ( οχι αγωνιστικα ) διοτι γενικοτερα εμεις ( το αντιθετο φυλλο ) μερικες φορες ξεχναμε την διαφορα ανδρα-γυναικα και δινουμε πληροφοριες που δεν ειναι σωστες για εκεινες.

Εχω λοιπον μια ανηψια την οποια λενε Φαιη και ειναι 15 ετων. Η μικρη δεν εχει ασχοληθει με τον αθλητισμο και σε γυμναστηριο παλαιοτερα εκανε μονο λιγο διαδρομο ( οταν θυμοταν να παει δηλαδη ). Ειναι στα 53 κιλα και με 1.69 υψος, το σωμα της ειναι ωραιο για κοπελιτσα της ηλικιας της, απλα υπαρχει περιττο λιπος στην κοιλιακη χωρα,τους γλουτους και τα ψωμακια και μια χαλαροτητα σε εκεινα τα μερη και στους προσαγωγους.

Δεν ειναι κατι ιδιαιτερο, θεωρω οτι οταν αλλαξει η διατροφη και η γυμναστικη της θα φτιαξουν και αυτα σιγα σιγα. Της εβγαλα λοιπον ενα πλανο το οποιο θα σου παρουσιασω ευθυς αμεσως και θελω να μου πεις την γνωμη σου περι αυτου.

Να αναφερω οτι μπορει να πηγαινει γυμναστηριο μονο 3 φορες την εβδομαδα, οτι λατρευει τις σοκολατες και τον χυμο ροδι ( τα οποια θα αποφευγει οσο μπορει ) και παντα ειχε και εχει μια καθιστικη ζωη λογο του οτι ειναι πολυ καλη μαθητρια ( του 20 :) ) και διαβαζει πολυ.

Εχουμε και λεμε λοιπον:


Διατροφη

Πρωινο = 1 τοστακι με ψωμακι ολικης με τυρι light και γαλοπουλα + 1 ποτηρι γαλα 0 ή 1.5 % ( σκεφτομαι το 1.5% λογο του οτι για να περασει το ασβεστιο το οποιο στην ηλικια της το εχει αναγκη, πρεπει να υπαρχει και παρουσια λιγου λιπους )

Δεκατιανο = 1 ξινομηλο

Μεσημεριανο = 100γρ κοτοπουλο ή γαλοπουλα ή σολωμό με λιγο ρυζι καστανο ή μακαρονι ολικης / 1-2 φορες την βδομαδα οσπρια σε μικρη ποσοτητα ---> ολα με την συνοδια φρεσκιας σαλατας και 1 κ.σ ελαιολαδο <---

Απογευματινο = 1 γιαουρτι 2% ή τονο σε νερο με σαλατα και 1 κ.σ ελαιολαδο

Βραδυνο = αντιστοιχα με το τι θα εχει το απογευματινο εδω θα εχουμε ή γιαουρτι 0% με καρυδια ή μικροτερη ποσοτητα ( σε υδατανθρακα και ιδια σε προτεινη ) στο μεσημεριανο με σαλατα και 1 κ.σ ελαιολαδο


Cheats: Δεν τα φοβαμαι τοσο λογο ηλικιας, ο μεταβολισμος δουλευει σαν αστραπη. Παντως επειδη μεσα στο διαβασμα και τις εξετασεις κτλ παντα θα τις ερχεται που και που ταση για cheats σκεφτηκα το εξης. Οταν εχει διαθεση για κατι σοκολατενιο να βγαζει απο το πρωινο το τοστ και να βαζει δημητριακα με το γαλα της. Οταν εχει διαθεση για χυμο ροδι ( μισο ποτηρι πινει παντα ) να τον πινει μεχρι και το απογευματινο της ενω οταν θελει να φαει σοκολατα, να βγαζει καποιον αλλον υδατανθρακα και να βαζει αυτην στη θεση της. Της αρεσουν πολυ και οι κρεπες και λογο του οτι θα ειμαι εγω ο μαγειρας σκεφτηκα και να της κανω κρεπα με καλαμποκι,κοτοπουλο (στηθος), γαλοπουλα (στηθος βρασμενη) και ισως τυρι light.



Προπονηση

1η μερα = Στηθος / Πλατη / Κοιλιακοι-Ραχιαιοι
2η μερα = Ωμοι / Χερια / Κοιλιακοι-Ραχιαιοι
3η μερα = Ποδια

Τις πρωτες δυο μερες μετα απο καθε προπονηση ακολουθει 30' αεροβιο και την τριτη μερα 30 λεπτα διαδρομος και 15 λεπτα ποδηλατο ή ελλειπτικο.

edit: Λογο του οτι ειναι αρχαρια ξεχασα να αναφερω οτι θα την ξεκινησω σιγα σιγα, χωρις να την φορτωσω σε κιλα, και θα την βαλω σε μηχανηματα γιατι θεωρω οτι τα ελευθερα οταν δεν εχεις τις βασεις μπορει να δημιουργησουν προβλημα ( κυριως επειδη εχουν συγκεκριμενη τεχνικη ).



Ευχαριστω πολυ για την ωρα που αφιερωσες να διαβασεις το ποστ μου. Περιμενω της ιδεες και της απαντησεις/διορθωσεις σου.

Καλη συνεχεια! :turtle:

Μπράβο σου καταπληκτικό δεν υπάρχει διόρθωση ;) επίσης χαίρομαι πάρα πολύ που προσέχεις το παιδί γιατί είμαι μητέρα!!:)

konstantina
24-01-11, 20:29
γεια σου κωνσταντινα.το ονομα μου ειναι δαφνη..ειμαι αρκετα ταλαιπωρημενη απο διαφορες διαιτες εδω και χρονια και μακροπροθεσμα δεν καταφερνω και τιποτα..ειμαι 1,64 και 69κιλα..ντρεπομαι και που το γραφω...
θα ηθελα την βοηθεια σου σε θεματα διατροφης..εχω διαδρομο στο σπιτι και πηγαινω και γυμναστηριο 3 φορες την εβδομαδα αλλα απο λιπος εχουμε μπολικο...παλαιοτερα ειχα χασει 20κιλα αλλα τα ξαναπηρα δυστυχως....αν θα μπορουσες να μου προτεινεις ενα προγραμμα διατροφης και προπονησης..ξυπναω απο τις 6.30 το πρωι κ πηγαινω γυμναστηριο στις 9 το βραδυ που τελειωνω την δουλεια.
σε παρακαλω περιμενω με αγωνια μηνυμα σου...ευχαριστω προκαταβολικα.


Καλώς ηρθες στο φόρουμ :welcome:κ κακώς που ντρέπεσαι κουκλίτσα μου, ετυχε να φας λιγο παραπάνω εεεε τώρα θα τα χασουμε οκκκκ??????
Θα συνεχίσεις το γυμν. σου δεν θα πιέζεσαι πολύ δεν θα τραβάς κιλά με πολύ ζόρι, αυτο που με ενδιαφέρει είναι να μην χάνεις προπονήσεις κ να κάνεις σωστή τεχνική στις ασκήσεις (να ρωτάς αν τις κάνεις σωστά τον γυμν/στρια σου,θα κάνεις κ 40 λεπτά γρήγορο βάδιν την ημέρα εκτος οταν εχεις προπόνηση ποδιών!!
ΔΙΑΤΡΟΦΗ
1ο τοστ ολικής με 3 φέτες γαλοπούλα κ μια κουταλιά cottage
2o γιαούρτι αγγελαδίτσα κ ενα μήλο
3ο κοτόπουλο η τόνο η ψάρι η γαλοπούλα η σολομό η απαχο χοιρινό η κουνέλι με λίγο ρύζι η πατάτα η μακαρόνια συν σαλάτα κ λάδο 2 κουταλιές
4ο ενα μήλο
5ο το ιδιο με το μεσημεριανό η τόνο με μπρόκολο
Μια φορά την εβδομάδα μοσχάρι (φιλέτο ψητό η βραστό με πατάτες κ καρότα), μια φορά την εβδομάδα φασόλια μαυρομάτικα με λάδι κ ξύδι (στο μεσημεριανό κ βραδυνό):)

konstantina
24-01-11, 20:32
Ναι Κωνσταντίνα μου είχα δει μεγάλη διαφορά και έκανα και παρανομίες ;), είχε αδυνατίσει κ ελαφρώς το πρόσωπο μου όμως. Κάτι που θέλω να σε ρωτήσω: Αληθεύει ότι μετά το γυμναστήριο δε πρέπει να τρώμε για 1 ώρα; Και γιατί;
Ευχαριστώ πολύ πολύ
φιλάκια

Μετά το gym πρέπει να τρώμε αυτό αληθευει ;) αλλά αυτά που πρέπει ;)
Φιλάκια :)

konstantina
24-01-11, 20:44
ΚΑΛΗ ΧΡΟΝΙΑ ΧΡΟΝΙΑ ΠΟΛΛΑ Κωνσταντίνα μου, σου εύχομαι ένα μαγικό χρόνο με χαρά και υγεία! Είχα καιρό να μπω και μου έλειψες!:love::love:
Να σου ανακοινώσω με χαρά ότι όλη τη διάρκεια των Χριστουγέννων η μόνη ατασθαλία ήταν μισό μελομακάρονο και δυό μπουκιές βασιλόπιτα! (έψαχνα για το φλουρί!!:) Κατά τα άλλα όλα πάνε κανονικά - τα πόδια μου και η κοιλιά και τα χέρια είναι ακόμη καλύτερα από την τελευταία φορά που σου πόσταρα!
Θες να αλλάξουμε κάτι με τον καινούριο χρόνο???

Τρίτη - Πόδια κοιλιά
Τετάρτη - Στήθος - 20λεπτά ποδήλατο, 20λεπτά διάδρομος
Παρασκευή - Πλάτη, Ώμοι
Σάββατο - Χέρια, 20λεπτά ποδήλατο, 20λεπτά διάδρομος.

Αυτές είναι οι τέσσερις μέρες που πάω.Δευτέρα δεν πάω συνήθως γιατί έχει τόσο κόσμο που είναι ανυπόφορο. Κιλά στα χέρια έχω φτάσει πλέον σε μερικές ασκήσεις τα 8:) Διάδρομο να κάνω σε ανηφόρα??Τόσο καιρό κάνω σε μηδέν κλίση με ταχύτητα 6.

Διατροφή επειδή άλλαξαν πάλι λίγο τα ωράρια της δουλειάς σου την ξαναγράφω για να με κράξεις ανενόχλητα!!

9:30 - Μούσλι ή Κουάκερ 5κουταλιές με γάλα

13:00 - έχω τάπερ από το σπίτι - σήμερα πχ έχω φασολάκια - τα πρωτεινούχα τα ζυγίζω 150 γρ και τον υδατάνθρακα 150 (να τον ρίξω?) Σαλάτα θα στην πω την αμαρτία μου δεν πολυτρώω , μόνο την πρωτείνη μου με το ρύζι. Ξέρω ξέρω πρέπει να το αλλάξω!

16:00 - Μία μπανάνα με δύο σκουπ nutricia

19:00 Το βραδινό μου ίδιο με το μεσημεριανό

Και μετά την προπόνηση κατά τις εννιά το βράδυ τρώω γιαούρτι ή ομελέτα(4 απράδια) ή μούσλι πάλι.

Παραμένω στις διαταγές σου και πάλι!:bbbiceps::bbbiceps:

Αγαπούλι μου δεν θα σε μαλώσω τώρα, είσαι καλό παιδάκι, βάλε σε παρακαλώ σαλάτα γιατί........ υπάρχει λόγος σου λεω, πάρε μια ντομάτα η ενα αγγουράκι μαζί σου κ κόψε το εκείνη την στιγμή μέσα στο φαγητό σου;)Λάδι ωμο μην ξεχνάς είναι απαραίτητο!!

konstantina
24-01-11, 20:52
ειπα να πιω ενα καφε πριν τη δουλεια κ ανοιξα να σε διαβασω λιγακι να παρω τα πανω μου..ποναει λιγο το στηθακι...ενα θα σου πω -οριζοντιο παγκο 4ο σετ /8 επαν. 33kg!!! τα χω τα χω:turtle::Pφιλακια:love:

Γυναικάρα μου ημουνα σίγουρη για σένα, ηξερα την πορεία σου μετά απο τόσααααααα ποστ σου κ φωτο σου που εχω δει !!Εχεις κ τα δικά μου φιλιά

konstantina
24-01-11, 20:54
Να σου υπενθυμίσω Κωνσταντίνα μου ότι είμαι 1.70 ύψος 66 κιλά και 40 χρονών (μαμά δύο παιδιών).

Φιλάκια πολλά

Τέλεια:toast: ευλογημένη!!!!

konstantina
24-01-11, 20:56
Kat κ Elenamario
Tην Τετάρτη το απόγευμα σας ποστάρω :):):)

elena4mario
24-01-11, 21:13
Ευχαριστώ πολύ!
Περιμένω!:bbbiceps:

Wolve
24-01-11, 22:57
Μπράβο σου καταπληκτικό δεν υπάρχει διόρθωση ;) επίσης χαίρομαι πάρα πολύ που προσέχεις το παιδί γιατί είμαι μητέρα!!:)

Σε ευχαριστω πολυ Κωνσταντινα.

Το γνωριζω, ειδα φωτογραφιες απ'τις κορουλες σου και ειναι και οι δυο πανεμορφες σαν την μαμα. Να σου ζησουν.

Φιλακια. :)

Xrusa
25-01-11, 15:32
Γεια σου Κωσταντίνα!

Είμαι η Χρύσα από Πάτρα και έχω σοβαρό πρόβλημα με τα κιλά μου!!!!!
είμαι 1.80 και 90 κιλά!!!!! έχω κόψει όλα τα λαδερά , πατατάκια, αναψυκτικα κτλπ. και τρώω πολύ γαλοπούλα και κοτόπουλο.Από σαλάτες ελάχιστα πράγματα...
έχω βέβαια μια αδυναμία και πίνω μεγάλες ποσότητες καφέ την ημέρα.
σε σημείο βέβαια που μπορώ να ζήσω μόνο με καφέ!!!
από ποτά και τσιγάρα καθάρισα πλέον.{από τότε πήρα τα κιλά}

Όσο για γυμναστική... παλιά έπαιζα μπάσκετ αλλά τώρα πλέον τίποτα!
λέω να ξεκινήσω το γυμναστίριο πάλι {από Δευτέρα που λέω πάντα αλλά αυτή τη φορά σίγουρα!}.

Άλλο θέμα είναι πως λόγο του προγράμματός μου δεν έχω χρόνο να τρώω 5 φορές τη μέρα και πόσο μάλλον να το συνηθήσω!

Δεν με νοιάζει να έχω το σώμα το "τέλειο" απλά θέλω να γυρίσω στα κιλά που ήμουν πριν 1 χρόνο {65 κιλά} τα υγυή δηλαδή! :(

Μαιρη Ζ
25-01-11, 21:02
Κωνσταντινα μου καλησπερα!Μαλλον δεν με θελει το 11...Σου ανεφερα καποια στιγμη καποιο προβλημα που εδειξαν εξετασεις που εκανα γιατι με προβληματησε ο μεταβολισμος μου.Ητελικη διαγνωση ειναι αντισταση στην ινσουλινη και αυτο σημαινει πολυ προσοχη στην διατροφη...Οι υδατανθρακες σε καθε γευμα θα πρεπει να ειναι μονο 20%...Οπως καταλαβαινεις η διατροφη που εκανα μεχρι τωρα ΑΚΥΡΗ.Σου την ποσταρω και αν μπορεις βοηθησε με να φτιαξω μια με περισσοτερη πρωτεινη και ελαχιστους υδατανθρακες γιατι εχω πελαγωσει, ποσο κοτοπουλο/ψαρι να φαω πια...Τα λιπαρα που μου ειπε ο γιατρος να βαλω για ενεργεια τα φοβαμαι.Το τελευταιο που θελω ειναι να βαλω βαρος.Η διατροφη που μου ειχες δωσει ειναι 1ο Κουάκερ 5 κουταλιές με νερό (το βράζεις)
2ο 5 αυγά ενα κρόκο κ 6 ρυζογκοφρέτες
3ο κοτόπουλο 200 γραμ, ρύζι 150 γραμ, σαλάτα πράσινη συν 2 κουταλιές λάδι
4ο πρωτείνη ρόφημα κ ενα μήλο
5ο ψάρι η τόνο η σολομό 150 γραμ, πατάτα 200 γραμ συν σαλάτα πράσινη κ 2 κουταλιές λάδι
Εχει πολυ υδατανθρακα:(:(...Σ ευχαριστω παρα παρα πολυ!!!!!!!!!πολλα φιλια:):):););)

Sofi
25-01-11, 21:25
Γεια σου Κωνσταντίνα μου!

Άσε πήρα 1-2 κιλάκια κι έχω τα νεύραααα μου :shock:

Άλλαξε το πρόγραμμά μου στη δουλειά και δεν προλαβαίνω να πάω γυμναστήριο Δευτέρα-Τρίτη, την Κυριακή είναι κλειστά...τι να κάνω; να συμπτύξω κάπως τις μέρες ή να πηγαίνω Τετάρτη με Σάββατο χωρίς κενό ανάμεσα; (Πριν έκανα Δευτέρα πόδια, Τρίτη στήθος, Πέμπτη Πλάτη-Ώμους και Παρασκευή χέρια, αυτό το πρόγραμμα που μου είχες δώσει)
Σκέφτηκα τις μέρες που δε μπορώ να πάω γυμναστήριο να κάνω στο σπίτι ασκήσεις με λάστιχα. Τι λες; Είναι καλά;

Φιλάκια πολλά!!!!!

kat
26-01-11, 10:02
Καλημέρα Κωνσταντίνα!!! Μιας και περιμένω την απάντησή σου, ευκαιρεία να σε ρωτήσω διάφορα που με έχουν μπερδέψει! (την έβαψες τώρα!)

-Το καλαμπόκι παχαίνει?
-Ελιές μπορώ να βάζω στη σαλάτα μου και αν ναι, πόσες??? Μεχρι τώρα έβαζα καμιά φορά γύρω στις 2-3... Πριν βιαστείς να μου απαντήσεις λάβε σοβαρά υπόψην σου και αυτό το πολύ σημαντικό στοιχείο: είναι απ'την Καλαμάτα!!!! (χαχαχα..δεν αλλάζει τη γνώμη σου η καταγωγή της ελιάς ε????)
-Επειδή με το ρύζι και την πατάτα δεν έχω πολύ καλές σχέσεις, μπορώ να βάζω πλιγούρι? Αν όχι, δεν πειράζει... :( θα βάζω ότι μου πεις...!
-Όταν αναφέρεσαι στις ρυζογκοφρέτες, εννοείς μόνο τις ρυζένιες (κ.Μπαμπινιώτη συγγνώμη, ελπίζω να υπάρχει αυτή η λέξη!!) ή και τις καλαμποκένιες?
-Πιστεύεις ότι το ρόφημα πρωτεϊνης είναι αναγκαίο?
-Πορτοκάλια, μανταρίνια απαγορεύονται?
:help:
Νομίζω πως τελείωσα....Ν Ο Μ Ι Ζ Ω!!! :unsure:
Σε παρακαλώ :bowdown: αν μπορείς βγάλε με από αυτόν τον κυκεώνα! Έχω μπερδευτεί!
Μάκια πολλά πολλά πολλά!:love:

amalia
26-01-11, 18:41
Αμαλία εχω πέσει κάτω απο τα γέλια με το ποστ σου :turtle::turtle::turtle:
Λοιπόν καραγκούνη μου ακουσέ με!!!!
1ο κουάκερ με γάλα 2%
2ο γιαούρτι complet κ μια μπανάνα η 4 αυγά ενα κροκο κ 5 ρυζογκοφρέτες
3ο ψητό κρεατάκι οτι σου αρέσει (οχι παιδάκια χαχα) με ρύζι η πατάτα η μακαρόνια συν σαλάτα κ 2 κουταλιές λάδι
4ο γιαούρτι κ ενα μήλο
5ο τόνο με μπρόκολο
Τις ημέρες που νηστευεις, φασόλια μαυρομάτικα η φακές με μια φέτα ολικής κ λάδι ωμο, απο φρούτα μπανάνα η μήλο, απο σαλάτες:μπρόκολο, κουνουπίδι, χόρτα,μαρούλι, αγγουρι κ οτι αλλο τεσπα τρως αρκει να μην είναι με λάδια σε τηγάνι!
Πότε αρχισες γυμν.?? κ τι σου εχουν βάλει να κάνεις? κ πόσες φορές πας??

Γεια σου Κωνσταντίνα!

Ολα καλα και τελεια και σε ευχαριστω,στη διατροφη όμως ξεχασες να μου πεις κατι και το χω απορία..
Την μπουγατσα ποτε να την τρωω??Πρωι ή βραδυ?Πριν ή μετα το γυμναστήριο?

Σε ρωταω επειδη ξερεις,δημοσιευτηκε προσφατα μια ερευνα του Δρ Λιγουριδη(ή Δρ Λίγουρας δεν θυμαμαι καλά) ο οποίος ισχυριζεται πως αν καταναλωσεις ενα οποιοδηποτε γλυκο της αρεσκείας σου αλλα φροντισεις να το καταναλώνεις καθ ' όλη την διαρκεια της ημέρας,αφου πρωτα το έχεις κόψει σε πολυ μικρα κομματια..είναι σαν να μην το εφαγες ποτε!καταπληκτικο!!το πιστευες ποτέ αυτο?
Το μυστικο, ισχυριζεται ο κυριος καθηγητης, βρισκεται στο αργό μασημα και καταποση της τροφης!
:turtle:
:turtle:
:turtle:

Και για να πω και κατι πιο σοβαρο..εχω οντως μερικες αποριες:

1)το ωμο λαδι..δεν μου πολυαρεσει, μπορω να το αφαιρεσω(οχι καθε μερα εστω?)
2)απο φρουτα μονο μπανανα και μήλο?τα υπολοιπα (πορτοκαλια,φραουλες) οχι?
3)το 5 γευμα που θα ειναι ψαρι να ειναι μονο τονος? μπορω να τρωω και τα υπολοιπα(ψητα-χωρις λαδι εννοειται)?μπορω να τρωω και καθε μερα ψαρι δεν εχω προβλημα
4)η γλυκοπατατα ειναι ok?εχουμε πολλες εδω,να προτιμησω την κανονικη?
5)γινεται να αντικαταστησω καποιο γευμα με μερικους ξηρους καρπους?μου εστειλε ο καλος μου ο μπαμπας μια σακουλαρα τεραστια (για να κανω μάγουλα λεει),τα εκοψε-καθαρισε μονος του και ντρεπομαι να του πω οτι δεν θα τα φαω..ή εστω 1-2 κομματια μερα παρα μερα για να τελιωσουν κάποτε!ε?
6)τρωω πρωινο και μετα παω στο γυμναστηριο. το δευτερο γευμα ποση ωρα να είναι μετα το gym?
7) νομιζω πως ειναι πολυ το φαγητο ελπιζω να μην παει ολο και''κατσει'' στις γαμπες μου ετσι?εχω και το προβλημα καταλαβαινεις..

Οσο για το gym..ε, επειδη είμαι ανεξαρτητη κανω ό,τι να ναι-αναλογως τα κεφια!παω 3 φορες την εβδομαδα και κανω
1 μερα:3-4 μηχανηματα για τα χερια-ωμους-με λίγα κιλα (μη ρωτάς λεπτομερειες-εχεις πεσει σε πολυ ασχετη), 4 φορες στο καθενα απο 10 επαναληψεις τη φορα
2 μερα:3-4 μηχανηματα για τα ποδια-με λίγα κιλά 4 φορες στο καθενα απο 10 επαναληψεις τη φορα
3 μερα:το ιδιο με την πρωτη

Αυτα παιρνουν κανενα 15 λεπτο και μετα κανω καθε φορα 25-30 λεπτα διαδρομο-γρηγορο βαδισμα (στο 6 με 0 κλιση) και 50-80 κοιλιακους.
Αυτα..

Σου εχουν πεσει τα μαλλια ή όχι ακομα?? :( δεν το κανω επιτηδες, ειλικρινα,αθελα μου τα λέω!
Μη με διαγραψεις απο το forum μόνο, και θα κανω ό,τι μου πεις!
Φιλια,
Αμαλία

xelashai
26-01-11, 21:39
Καλώς ηρθες στο φόρουμ :welcome:κ κακώς που ντρέπεσαι κουκλίτσα μου, ετυχε να φας λιγο παραπάνω εεεε τώρα θα τα χασουμε οκκκκ??????
Θα συνεχίσεις το γυμν. σου δεν θα πιέζεσαι πολύ δεν θα τραβάς κιλά με πολύ ζόρι, αυτο που με ενδιαφέρει είναι να μην χάνεις προπονήσεις κ να κάνεις σωστή τεχνική στις ασκήσεις (να ρωτάς αν τις κάνεις σωστά τον γυμν/στρια σου,θα κάνεις κ 40 λεπτά γρήγορο βάδιν την ημέρα εκτος οταν εχεις προπόνηση ποδιών!!
ΔΙΑΤΡΟΦΗ
1ο τοστ ολικής με 3 φέτες γαλοπούλα κ μια κουταλιά cottage
2o γιαούρτι αγγελαδίτσα κ ενα μήλο
3ο κοτόπουλο η τόνο η ψάρι η γαλοπούλα η σολομό η απαχο χοιρινό η κουνέλι με λίγο ρύζι η πατάτα η μακαρόνια συν σαλάτα κ λάδο 2 κουταλιές
4ο ενα μήλο
5ο το ιδιο με το μεσημεριανό η τόνο με μπρόκολο
Μια φορά την εβδομάδα μοσχάρι (φιλέτο ψητό η βραστό με πατάτες κ καρότα), μια φορά την εβδομάδα φασόλια μαυρομάτικα με λάδι κ ξύδι (στο μεσημεριανό κ βραδυνό):)

καλησπέρα κωνσταντίνα μου..:welcome:
σε ευχαριστω πολυ για την απάντηση σου. ελπίζω οτι με τις συμβουλές και την βοήθεια σου θα τα καταφέρω!!!
ξεκίνησα ηδη την διατροφη που μου εστειλες, εχω ομως αποριούλες.....:unsure::unsure:
1. τα γευματα πρέπει να ειναι 3ωρα?
επειδη το τοστ μου ειναι δυσκολο για το πρωι(οσο κι αν το προσπαθώ) γιατι δεν αντέχω το πρωι αλλαντικα.εχω ενναλακτικη?ας πουμε..γαλα με κουακερ?ή μουσλι?επισης μπορω στο γιαουρτακι να βαλω λιγο μελι?:turtle:
2.χρειάζεται και καποιο συμπληρωμα πρωτεινης?εχω 1 εβδομαδα που ξεκινησα λιποδιαλυτες(lipo6) και μετα την προπονηση ή τον υπνο παιρνω αμινοξεα. επισης μου είπαν οτι καλη είναι και η καρνιτινη,τι λες??(επειδη εχω κατακρατηση υγρων και κυταρίτιδα και λογων αντισυλληπτικων).
3,μετα την προπονηση θα πρεπει να τρωω συγκεκριμένες τροφές?
4.και τελος...στην προπόνηση θα πρέπει να συνδυαζω μυικες ομάδες?πχ. δευτέρα χερια-πλατη κτλ.?
τριτη-τεταρτη-σαββατο-κυριακη πηγαινω γυμναστηριο και τις υπολοιπες μερες κανω διαδρομο στο σπιτι.θα μπορουσες να μου βγαλεις ενα προγραμμα για να καταλαβω περιπου τι πρεπει να κανω?:bowdown::bowdown:
ελπιζω να μην σε κουρασα.....ευχαριστω πολυ πολυ...:)
η αρχαρια...

chameleon
27-01-11, 11:54
Γειά σου αγαπημένη Κωσταντίνα! Πέρυση το Μάρτιο ζήτησα τη βοήθεια σου για να χάσω τα κιλά μου απο την εγκυμοσύνη. Ήμουν 60,5 (1,53 ύψος) όταν άρχισα τη διατροφή σου και κατέβηκα στα 53 κιλά τον Άυγουστο! πήγαινα και γυμναστηριο. Έπειτα λόγω κάποιον άσχημων οικογενειακών γεγονότων παράτησα και γυμναστήρια και διατροφές..... εκανα και μέρες να φάω.... ακόμα το παλεύω... τι ειρωνεία ε? εκει που πάλευα για να μην φάω, τώρα δεν ανοιγει το στόμα μου... τώρα ειμαι 48 κιλά. Είπα να πάρω τα πάνω μου όμως!!!! Ξεκίνησα γυναστήριο και νιώθω πολύ καλύτερα!!! Κωσταντίνα μου θέλω να με βοηθήσεις με τις γνώσεις σου να φτιάξω το σώμα μου όπως θέλω! Ενα όμορφο γραμμωμένο σώμα, αυτο που πήγαινα να φτιάξω και τα παράτησα..... εχω χάσει όμως τους γλουτούς μου.... Ξέρω οτι θα τα καταφέρω μαζί σου! Αλλωστε τα κατάφερα και την πρώτη φορά που σου έγραψα... έχανα τα κιλά μου "μαγικά" (σε αντίθεση με τη διαιτολόγο που είχα παει) Περιμένω τις συμβουλές σου!!!!!! Σε ευχαριστω πολύ!!!

nmpa
27-01-11, 19:50
H Κωνσταντίνα Κασκανη απάντα ...

Η γνωστή πρωταθλητρια και μελος του :bodybuildinggr: σας καλοσωρίζει σε μια δικια της στήλη ...ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΑ ΓΥΝΑΙΚΕΙΑ...

http://img5.imageshack.us/img5/5989/konkasphtsht08korin2690.jpg (http://img5.imageshack.us/my.php?image=konkasphtsht08korin2690.jpg)


Σκοπός αυτης της ενότητας θα είναι να βοηθαει η Κωνσταντίνα τις γυναίκες του φόρουμ σε θεματα προπόνησης..Για αρχή ...
Θα θέλαμε σαν :bodybuildinggr: αυτή η ενότητα να μην δεχεται posts από υπολοιπους ,για να είναι εντός θέματος,και να ευχηθούμε στις γυναικες καλές προπονησεις !
Καλη επιτυχία στην πρωταθλήτρια μας αν και δεν χρειάζεται διαπιστευτηρια στον χώρο μας....Οι υπόλοιπες προετοιμαστείτε για ιδρώτα....
ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΚΑΛΗΣΠΕΡΑ!!!!!!!
ΕΙΜΑΙ ΛΙΓΟ ΑΠΟΓΟΗΤΕΥΜΕΝΗ ΜΕ ΤΟ ΣΩΜΑ ΜΟΥ, ΑΡΚΕΤΑ ΘΑ ΕΛΕΓΑ,
ΕΧΩ ΟΜΩΣ ΤΗ ΔΙΑΘΕΣΗ ΝΑ ΤΟ ΦΤΙΑΞΩ ΟΣΟ ΜΠΟΡΩ, ΛΟΙΠΟΝ......ΓΕΝΝΗΣΑ ΑΚΡΙΒΩΣ ΠΡΙΝ ΔΥΟ ΜΗΝΕΣ,ΑΥΤΗ ΤΗ ΣΤΙΓΜΗ ΕΙΜΑΙ 71 ΚΙΛΑ!!!!
ΟΤΑΝ ΕΜΕΙΝΑ ΕΓΚΥΟΣ ΗΜΟΥΝ ΑΚΡΙΒΩΣ 60.ΕΔΩ ΚΑΙ ΕΝΑ ΜΗΝΑ ΕΧΕΙ ΚΟΛΛΗΣΕΙ Η ΖΥΓΑΡΙΑ ΔΕΝ ΠΕΦΤΕΙ ΓΡΑΜΜΑΡΙΟ,ΘΗΛΑΖΩ ΟΜΩΣ(!!!)
ΕΧΩ ΞΕΚΙΝΗΣΕΙ ΕΔΩ Κ ΕΝΑ ΜΗΝΑ ΔΙΑΔΡΟΜΟ 3-4 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ 3 ΧΛΜ ΤΗ ΦΟΡΑ ΜΕ 10 ΚΛΙΣΗ, ΚΑΝΩ ΠΕΡΙΠΟΥ 27 ΛΕΠΤΑ. ΒΑΖΩ 6 ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΜΕΤΑ 7, ΜΕΤΑ 10, Κ ΣΥΝΕΧΩΣ Τ΄ΑΛΛΑΖΩ ΑΝΑΜΕΣΑ Σ' ΑΥΤΕΣ ΤΙΣ ΤΑΧΥΤΗΤΕΣ.
ΔΕΝ ΞΕΡΩ ΑΝ ΕΙΝΑΙ ΣΩΣΤΟ, ΘΕΛΩ ΝΕ ΚΑΨΩ ΛΙΠΟΣ, ΕΧΩ ΑΡΚΕΤΟ!!!!!!ΦΑΝΤΑΣΟΥ ΠΩΣ ΠΡΙΝ ΜΕΙΝΩ ΕΓΚΥΟΣ ΛΟΓΩ ΜΙΑΣ ΠΑΛΛΙΝΔΡΟΜΗΣ ΚΥΗΣΗΣ ΠΟΥ ΕΙΧΑ ΚΙ ΕΧΑΣΑ ΕΝΑ ΜΩΡΟ ΟΛΟ ΕΤΡΩΓΑ ΚΑΙ ΠΗΡΑ 10 ΚΙΛΑ. ΗΜΟΥΝ 50!!!δεν ειμαι ψηλη, ειμαι 1,60.........
ΘΑ΄ΘΕΛΑ ΝΑ ΜΕ ΒΟΗΘΗΣΕΙΣ ΝΑ ΜΟΥ ΠΕΙΣ ΤΙ ΑΛΛΟ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΚΑΝΩ.
ΝΑΣΚΕΦΤΕΙΣ ΠΩΣ ΤΩΡΑ ΠΡΟΣΕΧΩ ΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΟΥ ΑΡΚΕΤΑ ΔΕΝ ΜΠΟΡΩ ΟΜΩΣ ΝΑ ΚΑΝΩ ΚΑΙ ΚΑΝΟΝΙΚΗ ΔΙΑΙΤΑ ΛΟΓΩ ΤΟΥ ΘΗΛΑΣΜΟΥ.
ΕΝΑ ΑΛΛΟ,ΤΟ ΒΑΡΟΣ ΟΛΟ ΤΟ΄ΧΩ ΒΑΛΕΙ ΣΤΑ ΜΠΟΥΤΙΑ, ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΣΗΜΕΙΟ ΜΟΥ.....Α!!!!ΜΕ ΜΙΑ ΖΥΓΑΡΙΑ ΠΟΥ ΕΧΩ ΛΕΕΙ ΠΩΣ ΕΧΩ ΛΙΠΟΣ 32, 4!!!!!!!!!!

-beba-
27-01-11, 20:22
Kαλή μου Κωνσταντίνα θέλω την βοήθειά σου. Λίγες μέρες πριν να μου έρθει περίοδος πρίζομαι. Ενώ στην διατροφή μου δεν αλλάζει τίποτε................απλά πρίζομαι...........
Μετά την περίοδο επανέρχομαι, αλλά γενικά με ενοχλεί. Δεν ξέρω αν μπορώ να κάνω κάτι για αυτό. Περιμένω την βοήθειά σου...................Φιλάκια πολλά.:banana::banana::banana:

celeste
30-01-11, 16:09
Γεια σου Κωνσταντινα!!!! χρονια πολλα και καλη χρονια να εχουμε ολες και ολοι!!!! περασαν 4 μηνες απο τοτε που ξεκινησα το προγραμμα και ηρθε η στιγμη της αληθειας χαχαχχαχαχχαχαχχααχχα θελω να με κραξεις οκ?γτ υπαρχει λογος :P:P:P:P:P:P:P:P
λοιπον γενικα ειμαι ποοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοολυ ευχαριστημενη ολα πανε καλα , αλλαξα τροπο διατροφης και ωλεπω οτι μου κανει παρα πολυ καλο :green::green::green::green::green: σημερα μετρηθηκα..το περιμενα οτι θα παθω το εγκεφαλικο.....πριν τισ γιορτες ειχα χασει , γαμπες 2 εκατοστα, μπουτια 4 εκατ., περιφερεια 8 εκατ., ψωμακια 9 εκατ. . δεν μπορω να σου πω ποσο χαρουμενη ημουν!!!!! ε, με το που μπηκαν οι γιορτες ...α π α ρ α δ ε κ τ η . δεν το τηρησα το προγραμμα μου ,οχι οτι ξεφυγα τελειως ,προσεχα αλλα και παλι δεν το τηρησα.
και σημερα που μετρηθηκα εχω , γαμπες 2 εκατ., μπουτια 3 εκατ. , περιφερεια 6 εκατ.,ψωμακια 7 εκατ....
οποτε περιμενω να μου πεις τι να κανω :unsure::unsure::unsure::unsure::unsure::unsure:
τις ασκησεις τισ συνεχιζω οπως εχουν , τη διατροφη την κρατας την ιδια η θα την αλλαξουμε? αυτη ειναι η διατροφη που μου εδωσες
1ο γευμα
5 κουταλιες κουακερ με νερο
2ο γευμα
6 ρυζογκοφρετες + 4 ασπραδια αυγων + 1 μηλο
3ο γευμα
κοτοπουλο η γαλοπουλα η μοσχαρακι η ψαρι η απαχο κιμα + 2 μετριες πατατες η 6 κουταλιες ρυζι + σαλατα μπολικη. 1 φορα την εωδομαδα μακαρονια και 2 φορες την εβδομαδα οσπρια
4ο γευμα
2 φρουτα οτι θελω
5ο γευμα
σαλατα +κοτοπουλο η γαλοπουλα η μοσχαρακι η ψαρι η απαχο κιμα η τονο

αν συνεχισω αυτη τη διατροφη θελω να μου πεις τι να κανω με ασβεστιο?δεν εχω καθολου στη διατροφη γαλακτοκομικα γτ τα λιποκυτταρα μου ειναι στουσ γλουτουσ οποτε μηπως να παρς συμπληρωμα ασβεστιου????
αυτα Κωνσταντινα μου :unsure::unsure::unsure::unsure: περιμενω κραξιμο και καινουριες συμβουλες !!!! παρολαυτα το οτι εχει αλλαξει το σωμα μου..ειναι γεγονος χαχαχχαχαχχαχαχχα ολοι μου λενε οτι ερεψα..αλλα που να ξεραν χιχιχιιχιιχιχ α! στα κιλα ειμαι περιπου στα ιδια με πριν δλδ μειον 2 κιλα απο αυτα που ειχα πριν ξεκινησω τη διατροφη :thumbup::thumbup::thumbup::thumbup::thumbup:
φιλακια πολλα Κωνσταντινα!!

Υ.Γ. σοβαρα τωρα..πρεπει να καταργηθουν οι γιορτες :evil2::evil2::evil2::evil2::evil2::evil2:

konstantina
31-01-11, 20:29
Καλησπέρα σε όλες! Μετά από σχολαστικό διάβασμα του φόρουμ, αποφάσισα να περιγράψω και εγώ το δικό μου προφίλ, γιατί φοβάμαι μήπως κάνω κάτι λάθος!

Λοιπόν, Κωνσταντίνα μου (παρεμπιπτόντως, όταν μείνω έγγυος θα έχω μαζί μου συνέχεια μια φωτογραφεία σου για να μου θυμίζει ότι τίποτα δεν τελειώνει μετά απ'τη γέννα! Πραγματικά το σώμα σου είναι αξιοθαύμαστο!), είμαι 24 ετών, γυμνάζομαι από τότε που θυμάμαι τον εαυτό μου, τα τελευταία 4-5 χρόνια έχω κατασταλλάξει στο γυμναστήριο, ενώ λόγω του ότι ποτέ δεν είχα πρόβλημα κιλών το έβλεπα πάντα σαν διασκέδαση και ποτέ δεν έβαζα κάποιο στόχο, κάνοντας κυρίως ομαδικά προγράμματα, αερόμπικ, ασκήσεις, χορός, tae bo, yoga, κτλ κτλ.

Τον τελευταίο καιρό όμως κατάλαβα πως το σώμα μου έχει αρχίσει να αλλάζει και είναι καιρός να δω το θέμα πιό σοβαρά!
Γενικά πάντα πρόσεχα τη διατροφή μου.
Είμαι 1, 70 και 57 κιλά(θα προσπαθήσω να σου στείλω φωτό), τον τελευταίο 1,5 χρόνο έχω σταθεροποιηθεί σε αυτά τα κιλά ενώ πρίν ήμουν γύρω στα 55.Νομίζω πάντως ότι προτιμώ τα 57! Γενικά το μόνο που θεωρώ ότι χρειάζεται διόρθωση είναι το λίπος γύρω απ'την κοιλιά και στη μέση (όλο εκεί πάει και κάθεται! δεν είναι πολύ πάντως μην τρομάζεις, θα δεις και απ'τις φωτό)

Σύμφωνα λοιπόν με όσα διάβασα έχω το εξής πρόγραμμα διατροφής
1ο) κουάκερ με γάλα light ή 1φέτα ψωμί ολικής άλεσης με 2 φέτες γαλοπούλα και ένα αβγό
2ο)1 γιαούρτι 2% + ενα φρούτο ή 1 γιαούρτι 2% με μια χούφτα δημητριακά all bran
3ο) (κατά τη 1 - 1.30 το μεσημέρι)πολλή σαλάτα(επιλογή από μαρούλι-λάχανο-καρότο-καλαμπόκι-πιπεριά-αγγούρι-ντομάτα) κοτόπουλο/γαλοπούλα/σολωμός/τόνος/μοσχαρίσιο φιλέτο/μπιφτέκι μοσχαρίσιο ή κοτόπουλου, ίσως και μία φέτα ψωμί ολικής αν δεν έχω βάλει καλαμπόκι ή μπρόκολο.
4ο)αν πεινάω τρώω κάποιο φρούτο
στις 6 το απόγευμα πάω γυμναστήριο
5ο)κατά τις 9-10 τρώω κάποιο γεύμα σαν το 3ο ή αν έχει κάτι η μητέρα μου έτοιμο τρώω απ'αυτό(δεν μπορώ να αντισταθώ στα γεμιστά, ούτε στο μπριάμ αλλά ευτυχώς μαγειρεύει αρκετά στεγνά)

Γενικά μπορώ να αντισταθώ με ευκολία στα γλυκά, συνήθως τα προσφέρω σε άλλους για να μην τα 'χω μπροστά μου!:P

Πολλές φορές στο 3ο γεύμα έχω μαυρομάτικα με σαλάτα και λίγο τόνο ή σολωμό. Ή άλλες φορές έχω μπρόκολο με ψάρι ή μπιφτέκι. Άλλες φορές αντί για σαλάτα βάζω λίγα ψητά λαχανικά!

Πάω 4 φορές γυμναστήριο και ακολουθώ τις συμβουλές σου!;)
Στο πόδια είμαι αρκετά γυμνασμένη σε αντίθεση με τον κορμό και τα χέρια, όπου φαίνονται άσχημα τα κόκαλά μου. Εκεί θέλω λίγο να "δέσω".
Ο φίλος μου (ο οποίος ασχολείται χρόνια με το bodybuilding) μου λέει να τρώω περισσότερο και να μην είμαι πολύ αυστηρή και μερικές φορές μου αλλάζει το δεύτερο γεύμα με λίίίγο κοτόπουλο, μια φέτα γαλοπούλα, μισή πατάτα βραστή, ένα αγγουράκι και ένα καρότο. Έχώ πολλή ενέργεια γενικά και δεν νιώθω να πεινάω ιδιαίτερα....και μερικές φορές φοβάμαι τις διατροφικές του συμβουλές γιατί ίσως σκέφτεται σαν άντρας!!!

Συγγνώμη αν έγραψα πάρα πολλά, ελπίζω να βρεις χρόνο να ασχοληθείς!!! Αυτό το πρόγραμμα το ακολουθώ 1 μήνα τώρα και έχω δει κάποιες αλλαγές σχεδόν στο μεγαλύτερο μέρος του σώματός μου εκτός απ'την κοιλιά, αλλά γενικά δε βιάζομαι, απλά φοβάμαι μήπως κάνω κάτι λάθος....
Σ'ευχαριστώ εκ των προτέρων και συγχαρητήρια για την απίστευτη ικανότητά σου να κινητοποιείς τους ανθρώπους ακόμα και μέσα από ένα απρόσωπο φόρουμ!

Koρίτσι μου γλυκό σε ευχαριστώ :) η διατροφή σου είναι πάρα πολύ ωραία, αν καταφέρεις κ τρως τα λαδερά της μαμάς σου μια φορά την εβδομάδα, ολα θα πάνε τέλεια, οσο γιαυτό που σου λεει ο φίλος σου ακουσέ τον, κρεας καθαρό θέλει να βάλεις γιαυτό σου προτείνει αυτή την αλλάγή, γιατί αν τα κάνεις ετσι χωρίς παρασπονδίες κ σε συνδιασμό με προπόνηση, θα γεμίσεις ομορφα το σώμα σου, κ δεν θα βλέπεις κοκαλάκια!;)

konstantina
31-01-11, 20:35
Γεια σας κοριτσια, γεια σου Κωνσταντινα!
Εδω και 2 ωρες διαβαζω τοπικ σου, προσπαθω να συγκρατησω πληροφοριες που μου ταιριαζουν αλλα στο τελος μπερδευτικα εντελως.
Ειμαι 1.70, βαρος 50 κιλα, εδω και 1,5 χρονο πηγαινω γυμναστηριο αλλα δεν βλεπω αλλαγες.
Θα ηθελα τη συμβουλη σου για τη διατροφη κατ'αρχην, και βεβαια για τις ασκησεις.
Εχω διαβασει τα προγραμματα που εχεις ποσταρει ομως δεν ξερω τι θα ειναι καλυτερο για μενα ( και πιος δε θελει τη προσωπικη σου συμβουλη :green:)
Φιλακια πολλα!!!

Καλησπέρα Ελενα!!Καμία διαφορά μετά απο 1.5 χρόνο γυμν.? η΄δεν τρως σωστά η δεν γυμνάζεσαι συστηματικά η κ τα δυο μαζί ;) Τιιι???
Κάνε μου μια περιγραφή για το σώμα σου, γιατί τα κιλά σου είναι μοντέλου γιαυτό το υψος σου :) εχεις λίπος? τι θες να δεις επάνω σου, βοηθησέ με λίγο κ είμαι εδω για σένα :)

konstantina
31-01-11, 20:51
Γεια σου Κωσταντίνα!

Είμαι η Χρύσα από Πάτρα και έχω σοβαρό πρόβλημα με τα κιλά μου!!!!!
είμαι 1.80 και 90 κιλά!!!!! έχω κόψει όλα τα λαδερά , πατατάκια, αναψυκτικα κτλπ. και τρώω πολύ γαλοπούλα και κοτόπουλο.Από σαλάτες ελάχιστα πράγματα...
έχω βέβαια μια αδυναμία και πίνω μεγάλες ποσότητες καφέ την ημέρα.
σε σημείο βέβαια που μπορώ να ζήσω μόνο με καφέ!!!
από ποτά και τσιγάρα καθάρισα πλέον.{από τότε πήρα τα κιλά}

Όσο για γυμναστική... παλιά έπαιζα μπάσκετ αλλά τώρα πλέον τίποτα!
λέω να ξεκινήσω το γυμναστίριο πάλι {από Δευτέρα που λέω πάντα αλλά αυτή τη φορά σίγουρα!}.

Άλλο θέμα είναι πως λόγο του προγράμματός μου δεν έχω χρόνο να τρώω 5 φορές τη μέρα και πόσο μάλλον να το συνηθήσω!

Δεν με νοιάζει να έχω το σώμα το "τέλειο" απλά θέλω να γυρίσω στα κιλά που ήμουν πριν 1 χρόνο {65 κιλά} τα υγυή δηλαδή! :(

Καλησπέρα Χρύσα καλώς ηρθες στο φόρουμ :welcome:
Δεν είναι απαραίτητο να τρως 5 γευματα την ημέρα, οπως επίσης σε ΚΑΜΙΑ ΠΕΡΙΠΤΩΣΗ δεν πιστευω οτι υπάρχει ανθρωπος πάνω σε αυτή την γη που δεν μπορεί να ζήσει χωρίς καφέ, χωρίς γλυκό κτλ ολα στο κεφάλι μας είναι ;)

1) Τοστ ολικής με 2 φέτες γαλοπούλα κ μια κουταλιά της σούπας cottage
2) Γιαούρτι αγγελαδίτσα κ ενα μήλο
3) 150 γραμ κοτόπουλο η γαλοπούλα η τόνο η ψάρι με 100 γραμ ρύζι η 150 πατάτα κ σαλάτα μαρούλι η αγγούρι συν 2 κουταλιές λάδι!!!2 φορές την εβδομάδα φασόλια μαυρομάτικά με λάδι κ ξύδι (χωρίς ψωμί) μια φορά την εβδομάδα μοσχάρι βραστό με πατάτες καρότα κ κρεμμύδι, χωρίς λάδι
4) Τόνο η κοτόπουλο με μπρόκολο
Πάμε ετσι για ενα μήνα ΜΟΝΟ ΑΥΤΑ!!
Κ ξεκινάς γυμν. πολύ σύντομα θα δεις διαφορά :)

konstantina
31-01-11, 21:01
Κωνσταντινα μου καλησπερα!Μαλλον δεν με θελει το 11...Σου ανεφερα καποια στιγμη καποιο προβλημα που εδειξαν εξετασεις που εκανα γιατι με προβληματησε ο μεταβολισμος μου.Ητελικη διαγνωση ειναι αντισταση στην ινσουλινη και αυτο σημαινει πολυ προσοχη στην διατροφη...Οι υδατανθρακες σε καθε γευμα θα πρεπει να ειναι μονο 20%...Οπως καταλαβαινεις η διατροφη που εκανα μεχρι τωρα ΑΚΥΡΗ.Σου την ποσταρω και αν μπορεις βοηθησε με να φτιαξω μια με περισσοτερη πρωτεινη και ελαχιστους υδατανθρακες γιατι εχω πελαγωσει, ποσο κοτοπουλο/ψαρι να φαω πια...Τα λιπαρα που μου ειπε ο γιατρος να βαλω για ενεργεια τα φοβαμαι.Το τελευταιο που θελω ειναι να βαλω βαρος.Η διατροφη που μου ειχες δωσει ειναι
1ο ΠΡΩΤΕΙΝΗ ΜΟΝΟ ΕΝΑ ΣΚΟΥΠ Κ ΕΝΑ ΜΗΛΟ
2ο 5 αυγά ενα κρόκο κ 3 ρυζογκοφρέτες
3ο κοτόπουλο 250 γραμ, ρύζι 50 γραμ, σαλάτα πράσινη συν 2 κουταλιές λάδι
4ο πρωτείνη ρόφημα ΕΝΑ ΣΚΟΥΠ ΧΩΡΙΣ ΦΡΟΥΤΟ
5ο ψάρι η τόνο η σολομό 250 γραμ, πατάτα 100 γραμ συν σαλάτα πράσινη κ 2 κουταλιές λάδι
Εχει πολυ υδατανθρακα:(:(...Σ ευχαριστω παρα παρα πολυ!!!!!!!!!πολλα φιλια:):):););)

Μαίρη μου μην ανχώνεσαι ολα θα πάνε καλά, στο ιδιο το ποστ σου σου εκανα αλλαγές!!:)

konstantina
31-01-11, 21:05
Γεια σου Κωνσταντίνα μου!

Άσε πήρα 1-2 κιλάκια κι έχω τα νεύραααα μου :shock:

Άλλαξε το πρόγραμμά μου στη δουλειά και δεν προλαβαίνω να πάω γυμναστήριο Δευτέρα-Τρίτη, την Κυριακή είναι κλειστά...τι να κάνω; να συμπτύξω κάπως τις μέρες ή να πηγαίνω Τετάρτη με Σάββατο χωρίς κενό ανάμεσα; (Πριν έκανα Δευτέρα πόδια, Τρίτη στήθος, Πέμπτη Πλάτη-Ώμους και Παρασκευή χέρια, αυτό το πρόγραμμα που μου είχες δώσει)
Σκέφτηκα τις μέρες που δε μπορώ να πάω γυμναστήριο να κάνω στο σπίτι ασκήσεις με λάστιχα. Τι λες; Είναι καλά;

Φιλάκια πολλά!!!!!

Ναι καλά κάνεις κ :shock::shock: γιατί εριχνες στο στομαχάκι σου αντε μην αρχίσω :spank::spank::spank:πόσες μέρες μπορείς να πας γυμν.??? για να σου φτιάξω αλλο, γιατί στο σπίτι μια τρύπα στο νερό θα κάνεις :turtle::turtle:

konstantina
31-01-11, 21:11
Καλημέρα Κωνσταντίνα!!! Μιας και περιμένω την απάντησή σου, ευκαιρεία να σε ρωτήσω διάφορα που με έχουν μπερδέψει! (την έβαψες τώρα!)

-Το καλαμπόκι παχαίνει? ΟΧΙΙΙΙΙΙΙΙΙ να τρως!
-Ελιές μπορώ να βάζω στη σαλάτα μου και αν ναι, πόσες???ΜΙΑΑΑΑΑΑΑ ΧΑΧΑ!!!!( 2 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΒΑΛΕ 2,3 ΑΝ ΚΑΙ......)ΖΗΛΕΥΩ ΜΟΥ ΑΡΕΣΟΥΝ ΠΑΡΑ ΠΟΛΥ!! Μεχρι τώρα έβαζα καμιά φορά γύρω στις 2-3... Πριν βιαστείς να μου απαντήσεις λάβε σοβαρά υπόψην σου και αυτό το πολύ σημαντικό στοιχείο: είναι απ'την Καλαμάτα!!!! (χαχαχα..δεν αλλάζει τη γνώμη σου η καταγωγή της ελιάς ε????)
-Επειδή με το ρύζι και την πατάτα δεν έχω πολύ καλές σχέσεις, μπορώ να βάζω πλιγούρι? ΚΑΝΕ ΑΛΛΑΓΕΣ Αν όχι, δεν πειράζει... :( θα βάζω ότι μου πεις...!
-Όταν αναφέρεσαι στις ρυζογκοφρέτες, εννοείς μόνο τις ρυζένιες (κ.Μπαμπινιώτη συγγνώμη, ελπίζω να υπάρχει αυτή η λέξη!!) ή και τις καλαμποκένιες? ΣΤΟΝ ΒΑΣΙΛΟΠΟΥΛΟ ΣΤΑ ΒΙΟΛΟΓΙΚΑ ΘΑ ΤΙΣ ΒΡΕΙΣ!!
-Πιστεύεις ότι το ρόφημα πρωτεϊνης είναι αναγκαίο?ΕΙΝΑΙ ΚΑΛΗ ΛΥΣΗ, Κ ΓΡΗΓΟΡΗ Κ ΜΑΖΑ ΒΑΖΕΙΣ
-Πορτοκάλια, μανταρίνια απαγορεύονται? ΟΧΙ ΤΩΡΑ
:help:
Νομίζω πως τελείωσα....Ν Ο Μ Ι Ζ Ω!!! :unsure:
Σε παρακαλώ :bowdown: αν μπορείς βγάλε με από αυτόν τον κυκεώνα! :turtle::turtle::turtle: Έχω μπερδευτεί!
Μάκια πολλά πολλά πολλά!:love:

Φιλιά κούκλα μου μέσα στο ποστ σου είναι οι απαντήσεις με κεφαλαία!!

konstantina
31-01-11, 21:27
Γεια σου Κωνσταντίνα!

Ολα καλα και τελεια και σε ευχαριστω,στη διατροφη όμως ξεχασες να μου πεις κατι και το χω απορία..
Την μπουγατσα ποτε να την τρωω??Πρωι ή βραδυ?Πριν ή μετα το γυμναστήριο? :banghead::banghead::banghead::banghead::banghead: ΘΕΣ ΑΠΑΝΤΗΣΗΗΗΗΗΗΗΗ???

Σε ρωταω επειδη ξερεις,δημοσιευτηκε προσφατα μια ερευνα του Δρ Λιγουριδη(ή Δρ Λίγουρας ΧΑΧΑΧΑΧΑδεν θυμαμαι καλά) ο οποίος ισχυριζεται πως αν καταναλωσεις ενα οποιοδηποτε γλυκο της αρεσκείας σου αλλα φροντισεις να το καταναλώνεις καθ ' όλη την διαρκεια της ημέρας,αφου πρωτα το έχεις κόψει σε πολυ μικρα κομματια..είναι σαν να μην το εφαγες ποτε!καταπληκτικο!!το πιστευες ποτέ αυτο?
Το μυστικο, ισχυριζεται ο κυριος καθηγητης, βρισκεται στο αργό μασημα και καταποση της τροφης!
:turtle:
:turtle:
:turtle:

Και για να πω και κατι πιο σοβαρο..εχω οντως μερικες αποριες:

1)το ωμο λαδι..δεν μου πολυαρεσει, μπορω να το αφαιρεσω(οχι καθε μερα εστω?)ΕΙΝΑΙ ΠΟΛΥ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΟ
2)απο φρουτα μονο μπανανα και μήλο?ΜΟΝΟ τα υπολοιπα (πορτοκαλια,φραουλες) οχι?
3)το 5 γευμα που θα ειναι ψαρι να ειναι μονο τονος? Κ ΒΕΒΑΙΑ μπορω να τρωω και τα υπολοιπα(ψητα-χωρις λαδι εννοειται)?μπορω να τρωω και καθε μερα ψαρι δεν εχω προβλημα, ΒΑΛΕ ΠΟΙΟ ΠΟΛΥ ΨΑΡΙ, ΟΧΙ ΣΥΝΕΧΕΙΑ ΘΑ ΣΕ ΚΟΥΡΑΣΕΙ
4)η γλυκοπατατα ειναι ok? ΠΑΡΑ ΠΟΛΥ ΚΑΛΗ εχουμε πολλες εδω,να προτιμησω την κανονικη?
5)γινεται να αντικαταστησω καποιο γευμα με μερικους ξηρους καρπους? ΑΧΧΧ ΜΟΥ ΑΡΕΣΕΟΥΝ ΤΟΝ ΙΟΥΝΙΟ ΘΑ ΦΑΩ ΓΙΑ ΜΙΑ ΦΟΡΑ, ΜΕΤΑ ΤΟΥΣ ΑΓΩΝΕΣ!! μου εστειλε ο καλος μου ο μπαμπας μια σακουλαρα τεραστια (για να κανω μάγουλα λεει),τα εκοψε-καθαρισε μονος του και ντρεπομαι να του πω οτι δεν θα τα φαω..ή εστω 1-2 κομματια μερα παρα μερα για να τελιωσουν κάποτε!ε? ΔΥΟ ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΑΠΟ ΜΙΑ ΧΟΥΦΤΙΤΣΑ
6)τρωω πρωινο και μετα παω στο γυμναστηριο. το δευτερο γευμα ποση ωρα να είναι μετα το gym? 3 ΩΡΕΣ ΔΙΑΦΟΡΑ ΑΠΟ ΤΟ ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΟ
7) νομιζω πως ειναι πολυ το φαγητο ελπιζω να μην παει ολο και''κατσει'' στις γαμπες μου ετσι? ΧΑΧΑΧΑΧΑ ΜΙΑ ΧΑΡΑ ΕΙΝΑΙ εχω και το προβλημα καταλαβαινεις..ΝΑΙ ΞΕΡΩ :turtle::turtle:

Οσο για το gym..ε, επειδη είμαι ανεξαρτητη κανω ό,τι να ναι-αναλογως τα κεφια!παω 3 φορες την εβδομαδα και κανω
1 μερα:3-4 μηχανηματα για τα χερια-ωμους-με λίγα κιλα (μη ρωτάς λεπτομερειες-εχεις πεσει σε πολυ ασχετη), 4 φορες στο καθενα απο 10 επαναληψεις τη φορα
2 μερα:3-4 μηχανηματα για τα ποδια-με λίγα κιλά 4 φορες στο καθενα απο 10 επαναληψεις τη φορα
3 μερα:το ιδιο με την πρωτη

Αυτα παιρνουν κανενα 15 λεπτο και μετα κανω καθε φορα 25-30 λεπτα διαδρομο-γρηγορο βαδισμα (στο 6 με 0 κλιση) και 50-80 κοιλιακους.
Αυτα..



Σου εχουν πεσει τα μαλλια ή όχι ακομα?? :( δεν το κανω επιτηδες, ειλικρινα,αθελα μου τα λέω!
Μη με διαγραψεις απο το forum μόνο, και θα κανω ό,τι μου πεις!
Φιλια,
Αμαλία

Σου εχω απαντήσει μεσα στο ποστ σου ;) γυμνάζεις χέρια, ωμους, πόδια, θέλω να γυμνάσεις κ στήθος πλάτη, γιατί κάνεις τα μισά εεεεεε?????:spank::spank:πάρε τώρα τις ξυλιές σου!!
Με κάνεις κ γελάω πολύ τρελοκόριτσο !!!:turtle::turtle:

konstantina
31-01-11, 21:41
καλησπέρα κωνσταντίνα μου..:welcome:
σε ευχαριστω πολυ για την απάντηση σου. ελπίζω οτι με τις συμβουλές και την βοήθεια σου θα τα καταφέρω!!!
ξεκίνησα ηδη την διατροφη που μου εστειλες,ΤΕΛΕΙΑ ΧΑΙΡΟΜΑΙ ΠΑΡΑ ΠΟΛΥ εχω ομως αποριούλες.....:unsure::unsure:
1. τα γευματα πρέπει να ειναι 3ωρα? ΝΑΙΙΙΙ
επειδη το τοστ μου ειναι δυσκολο για το πρωι(οσο κι αν το προσπαθώ) γιατι δεν αντέχω το πρωι αλλαντικα.εχω ενναλακτικη?ας πουμε..γαλα με κουακερ?ΝΑΙΙΙΙή μουσλι?ΝΑΙ ΟΤΙ ΘΕΣ ΑΠΟ ΑΥΤΑ επισης μπορω στο γιαουρτακι να βαλω λιγο μελι?:turtle:ΟΧΙΙΙΙΙΙΙΙ ΜΙΑ ΦΟΡΑ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ, ΛΕΩ ΕΓΩ ΓΙΑΤΙ ΞΕΡΩ ΟΤΙ ΘΑ ΤΟ ΚΑΝΕΙΣ 2:green::green:
2.χρειάζεται και καποιο συμπληρωμα πρωτεινης?εχω 1 εβδομαδα που ξεκινησα λιποδιαλυτες(lipo6)ΠΑΡΑ ΠΟΛΥ ΚΑΛΟ και μετα την προπονηση ή τον υπνο παιρνω αμινοξεα. επισης μου είπαν οτι καλη είναι και η καρνιτινη,τι λες?? ΠΡΩΙ ΛΙΠΟ6 ΜΕΣΗΜΕΡΙ ΚΑΡΝΙΤΙΝΗ ΣΕ ΣΥΝΔΙΑΣΜΟ ΜΕ ΑΥΤΗ ΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗ Κ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΒΟΗΘΑΝΕ ΠΑΡΑ ΠΟΛΥ(επειδη εχω κατακρατηση υγρων και κυταρίτιδα και λογων αντισυλληπτικων).
3,μετα την προπονηση θα πρεπει να τρωω συγκεκριμένες τροφές? ΟΤΙ ΑΚΡΙΒΩΣ ΕΧΟΥΜΕ ΒΑΛΕΙ ΑΝΑ 3 ΩΡΕΣ
4.και τελος...στην προπόνηση θα πρέπει να συνδυαζω μυικες ομάδες?πχ. δευτέρα χερια-πλατη κτλ.?
τριτη-τεταρτη-σαββατο-κυριακη πηγαινω γυμναστηριο και τις υπολοιπες μερες κανω διαδρομο στο σπιτι.θα μπορουσες να μου βγαλεις ενα προγραμμα για να καταλαβω περιπου τι πρεπει να κανω?:bowdown::bowdown:
ελπιζω να μην σε κουρασα.....ευχαριστω πολυ πολυ...:)
η αρχαρια...

Σου εχω απαντήσει με κεφαλαία μέσα στο ποστ σου ;)
Τρίτη Πόδια
Τετάρτη Στήθος
Σάββατο Πλάτη-δικέφαλα χεριών
Κυριακή Ωμοι-τρικέφαλα
Δεν με κουράζεται καθόλου, καθυστερώ λίγο να σας απαντήσω κ δεν θέλω να περιμένετε, αλλά θέλω να εχω χρόνο με ηρεμία για να μπορώ να σας ευχαριστήσω ολες, κ να σας ρίχνω κ καμιά ξυλιά οταν πρέπει ;)

konstantina
31-01-11, 21:57
Γειά σου αγαπημένη Κωσταντίνα! Πέρυση το Μάρτιο ζήτησα τη βοήθεια σου για να χάσω τα κιλά μου απο την εγκυμοσύνη. Ήμουν 60,5 (1,53 ύψος) όταν άρχισα τη διατροφή σου και κατέβηκα στα 53 κιλά τον Άυγουστο! πήγαινα και γυμναστηριο. Έπειτα λόγω κάποιον άσχημων οικογενειακών γεγονότων παράτησα και γυμναστήρια και διατροφές..... εκανα και μέρες να φάω.... ακόμα το παλεύω... τι ειρωνεία ε? εκει που πάλευα για να μην φάω, τώρα δεν ανοιγει το στόμα μου... τώρα ειμαι 48 κιλά. Είπα να πάρω τα πάνω μου όμως!!!! Ξεκίνησα γυναστήριο και νιώθω πολύ καλύτερα!!! Κωσταντίνα μου θέλω να με βοηθήσεις με τις γνώσεις σου να φτιάξω το σώμα μου όπως θέλω! Ενα όμορφο γραμμωμένο σώμα, αυτο που πήγαινα να φτιάξω και τα παράτησα..... εχω χάσει όμως τους γλουτούς μου.... Ξέρω οτι θα τα καταφέρω μαζί σου! Αλλωστε τα κατάφερα και την πρώτη φορά που σου έγραψα... έχανα τα κιλά μου "μαγικά" (σε αντίθεση με τη διαιτολόγο που είχα παει) Περιμένω τις συμβουλές σου!!!!!! Σε ευχαριστω πολύ!!!

Καλώς το κορίτσι μου, μην ανχώνεσαι ολα θα τα φτιάξουμε, η ζωη είναι πάρα πολύ ομορφη κ δεν πρέπει ποτέ να το βάζετε κάτω :)
1)Πρωτείνη ρόφημα κ μια μπανάνα
2)Γιαούρτι αγελαδιτσα 2%κ 6 ρυζογκοφρέτες
3)Κοτόπουλο η οτιδήποτε αλλο πρωτεινούχο (θυμάσαι τι είχαμε?) με 6 κουταλιές ρύζι κ σαλάτα συν λάδι 2 κουταλιές
4) Πρωτείνη κ ενα μήλο
5)Ψάρι η τόνο η σολομό κτλ με 2 μέτριες πατάτες κ σαλάτα συν 2 λάδι

Καλαμπόκι, μπρόκολο, κουνουπίδι, χόρτα, ψητές πιπεριές
Φασόλια μαυρομάτικά 2 φορές την εβδομάδα (ενα γευμα μεσημέρι η βράδυ), μοσχάρι επίσης το ιδιο!!
Φιλιά κ αρχίζεις αμέσως, είμαι δίπλα σου :)

esth
31-01-11, 22:02
Kωνστατίνα, αυτό το thread χρεαζόμουν! Αφού κάτσω και το διαβάσω, θα σου έρθω με συγκεκριμένες ερωτήσεις.
Like your optimism & η ψυχική ισορροπία που φαίνεται από τα άρθρα σου ότι έχεις.

konstantina
31-01-11, 22:05
Kαλή μου Κωνσταντίνα θέλω την βοήθειά σου. Λίγες μέρες πριν να μου έρθει περίοδος πρίζομαι. Ενώ στην διατροφή μου δεν αλλάζει τίποτε................απλά πρίζομαι...........
Μετά την περίοδο επανέρχομαι, αλλά γενικά με ενοχλεί. Δεν ξέρω αν μπορώ να κάνω κάτι για αυτό. Περιμένω την βοήθειά σου...................Φιλάκια πολλά.:banana::banana::banana:

Συμβαίνει στις ποιο πολλές γυναίκες, γίνεται κατακράτηση, δεν θα αλλάξουμε την φύση Bebitsa μου μην δίνεις σημασία τι να πουν τόσες γυναίκες που ταλαιπωρούνται γιατί δεν εχουν, εγω για αυτές λυπάμαι, κ εγω 2 ημέρες του μήνα ετσι είμαι, 3 φορές μου εχει τύχει να αγωνίζομαι ετσι κ είχα κ ανχος μην φανεί κ κατι :green::green:

konstantina
31-01-11, 22:20
Nmpa k celeste λίγο υπομονή με την πρώτη ευκαιρία σας ποστάρω!!

djibrilina
01-02-11, 01:05
konstantina!!sou exo stelei prosopiko minima se periptosi pou den to eides!!apanta opote mporeseisss se parakalooo!! :)))

ar1geo
01-02-11, 14:37
Γεια σου Κωνσταντινα! Νομίζω ότι κάτι δεν κάνω καλά. Το πρόγραμμά μου είναι Δευτέρα: Πόδια-ώμους-κοιλιακούς
Τρίτη: στήθος-αερόβιο 45΄
Τετάρτη: πλάτη-κοιλιακούς-αερόβιο 45΄
Πέμπτη: ρεπό
Παρασκευή: χέρια-αερόβιο 45΄. Μέχρι τώρα καλά. Το κάνω εδώ και 1 μήνα. Επαναλήψεις 4x15 στις ασκήσεις.
Διατροφή: πρωί ένα τοστ με γαλοπούλα-κασέρι, 3 ώρες μετά 3 ασπράδια αυγών, μεσημεριανό χωρίς ψωμί με σαλάτα, κατά τις 17:30 προπόνηση, μετά την προπόνηση 4 ασπράδια αυγών, βράδυ τονοσαλάτα ή κοτόπουλο.
Έχει σχηματιστεί πολύ ωραία το σώμα μου, μέχρι και κοιλιακούς έχω! Αλλά αυτόν τον μήνα που κάνω αυτό το πρόγραμμα έχω χάσει σχεδόν 4 κιλά. Θέλω να χάσω λίπος αλλά να γίνει μυς! Για να καταλάβεις ήμουν 61 κιλά 1,67 ύψος και τώρα είμαι 57. Όταν ήμουν 61 είχα ωραίες καμπύλες (και γλουτούς) αλλά είχα κοιλιά. Τώρα που έχασα έχασα από παντού. Μπορώ βάλω κιλά σωστά ώστε να έχω κοιλιακούς αλλά να έχω και γλουτούς? Δεν είμαι σίγουρη αν σε έκανα να καταλάβεις τι εννοώ. Υπάρχει κάποια διατροφή που αν την κάνω θα γίνει αυτό? Μήπως να σταματήσω το αερόβιο και να κάνω κάτι άλλο? Είμαι πολύ μπερδεμένη. Σε ευχαριστώ πολύ.

kat
01-02-11, 16:30
Πωπω Κωνσταντίνα μου, σ'ευχαριστώ πάαααρα πολύ! Ένιωσα πιο σίγουρη και μπορώ να συνεχίσω δυναμικά!!!! :hantel:

elena4mario
01-02-11, 22:04
Καλησπέρα Ελενα!!Καμία διαφορά μετά απο 1.5 χρόνο γυμν.? η΄δεν τρως σωστά η δεν γυμνάζεσαι συστηματικά η κ τα δυο μαζί ;) Τιιι???
Κάνε μου μια περιγραφή για το σώμα σου, γιατί τα κιλά σου είναι μοντέλου γιαυτό το υψος σου :) εχεις λίπος? τι θες να δεις επάνω σου, βοηθησέ με λίγο κ είμαι εδω για σένα :)

Καλησπερα Κωνσταντινα!
Απο που να ξεκινησω?
Σιγουρα δεν τρωω σωστα. Στο γυμναστηριο πηγαινω τουλαχιστον 3 φορεσ την εβδομαδα ( καμια φορα και 4 και 5). Ειχα σταματησει το καλοκαιρι για 1 μηνα και παλι τωρα τον Δεκεμβριο.
Εχω λιγο λιπος στη κοιλια ( οχι τρελα πραγματα), δεν νομιζω πως εχω καπου αλλου - αν και δεν ειμαι ειδικος σ'αυτα.Εχω ενα μεγαλο προβλημα με τα ποδια μου - ενω πανω απο το γονατο ειναι οκ ( χρειαζομαι συσφιξη βεβαια) οι γαμπες μου ειναι ανυπαρκτες.
Θα ηθελα να αποκτησω ενα σφριγυλο σωμα! πες μου τι να κανω και θα το κανω!
Τι αλλο θα ηθελες να σου γραψω για να εχεις μια εικονα? μηπως καμια φωτογραφια θα βοηθησει?
Ευχαριστω πολυ για το ενδιαφερον σου!:)

amalia
01-02-11, 23:40
Σου εχω απαντήσει μεσα στο ποστ σου ;) γυμνάζεις χέρια, ωμους, πόδια, θέλω να γυμνάσεις κ στήθος πλάτη, γιατί κάνεις τα μισά εεεεεε?????:spank::spank:πάρε τώρα τις ξυλιές σου!!
Με κάνεις κ γελάω πολύ τρελοκόριτσο !!!:turtle::turtle:

Κωνσταντίνα!
Σε ευχαριστώ τρελά..
Δεν ηξερα πως γυμναζεται κι η πλατη χιχι, όλο κόκκαλα είμαι εκεί αστα να πάνε..
Εντάξει, θα προσπαθήσω να πάω και 4η φορά στο gym για να τα γυμνάζω όλα, ειναι ok να κανω 30 λεπτα διαδρομο κάθε φορά, ή να αλλάζω και με ποδήλατο (για να χασω λιπακι και να αναρθώσω λιγάκι την''περιοχή'') ?
Τελευταία διεκρίνηση: όταν λες τόνο εννοείς τυπου Rio Mare ή φρέσκο?εκτος απο τόνο μπορώ να τρωω κι αλλα ψαρια (γαρίδες,σολωμό)?

Είπα αντίο στις μπουγατσες και ξεκίνησα ήδη!Θα σε διαβαζω συχνα για να παιρνω θαρρος και να μην υποκυπτω στους γλυκους πειρασμους..αχαχ
Καλη συνεχεια σε όλες εδώ!Θα σκίσουμε φετος το καλοκαίρι-σιγουρα πραγματα!!!:turtle:
Κωνσταντινα να εισαι πολυυυυ καλα εσύ κι οσοι αγαπας,θα σε κρατω ενημερη για την πρόοδό μου ;)
Ματς

skaradi
02-02-11, 10:02
Κωνσταντίνα μου καλό μήνα
Σου είχα γράψει πολύ παλιά και ξαναζητώ τη βοήθειά σου.Είμαι 40 χρόνων 1,70 και 60 κιλά.Το πρόβλημά μου είναι πως όλο το λίπος είναι στους γοφούς.όταν κάνω δίαιτα χάνω στον κορμό.στο στήθος και στο πρόσωπο ,αλλά οι πόντοι ανίκητοι.Τι είδους διατροφή μου προτείνεις και πόση ώρα διάδρομο και σε τι ταχύτητα; (περισσότερη ώρα κάνω να ξεκρεμάσω τα ρούχα από το διάδρομο ,παρά να τρέξω!κατάλαβες εσύ τώρα ποότητα ανθρώπου ε;!!)

Sofi
02-02-11, 11:54
Ναι καλά κάνεις κ :shock::shock: γιατί εριχνες στο στομαχάκι σου αντε μην αρχίσω :spank::spank::spank:πόσες μέρες μπορείς να πας γυμν.??? για να σου φτιάξω αλλο, γιατί στο σπίτι μια τρύπα στο νερό θα κάνεις :turtle::turtle:

Το ήξερα ότι θα φάω πολύ ξύλο!!! τι να κάνω βρε Κωνσταντίνα μου...από σπίτι σε σπίτι επισκέψεις και μην κακοκαρδίσω κανέναν να τα μας με 3 κιλά πάνω!!! αλλά τώρα που ξανάρχισα σωστή διατροφή επανήλθα στα κιλά ευτυχώς! είμαι πάλι 60 όπως πριν αλλά έχω ψιλοχαλαρώσει για αυτό πες μου τι να κάνω με τη γυμναστική!
Μπορώ να πηγαίνω Τετάρτη-Σάββατο γυμναστήριο. Λες να αλλάξουμε το προγραμματάκι ή να πηγαίνω 4 μέρες συνεχόμενα;

Επίσης ένα άλλο θέμα: όπως κάναμε τα γεύματα, το τελευταίο μου βγαίνει στις 10-11 το βράδυ και μου πέφτει βαρύ στο στομαχάκι...να βάλω στις 7 το γεύμα αυτό (κρέας με μπρόκολο είναι συνήθως) και στις 10 το φρούτο; Μήπως να αντικαταστήσω κάποιο γεύμα με πρωτεΐνη κι αν ναι, ποιο από όλα;

Πολλά φιλάκια Κωνσταντίνα κι ευχαριστώ για όλα :turtle::turtle::turtle:

Xrusa
03-02-11, 13:23
Καλησπέρα Χρύσα καλώς ηρθες στο φόρουμ :welcome:
Δεν είναι απαραίτητο να τρως 5 γευματα την ημέρα, οπως επίσης σε ΚΑΜΙΑ ΠΕΡΙΠΤΩΣΗ δεν πιστευω οτι υπάρχει ανθρωπος πάνω σε αυτή την γη που δεν μπορεί να ζήσει χωρίς καφέ, χωρίς γλυκό κτλ ολα στο κεφάλι μας είναι ;)

1) Τοστ ολικής με 2 φέτες γαλοπούλα κ μια κουταλιά της σούπας cottage
2) Γιαούρτι αγγελαδίτσα κ ενα μήλο
3) 150 γραμ κοτόπουλο η γαλοπούλα η τόνο η ψάρι με 100 γραμ ρύζι η 150 πατάτα κ σαλάτα μαρούλι η αγγούρι συν 2 κουταλιές λάδι!!!2 φορές την εβδομάδα φασόλια μαυρομάτικά με λάδι κ ξύδι (χωρίς ψωμί) μια φορά την εβδομάδα μοσχάρι βραστό με πατάτες καρότα κ κρεμμύδι, χωρίς λάδι
4) Τόνο η κοτόπουλο με μπρόκολο
Πάμε ετσι για ενα μήνα ΜΟΝΟ ΑΥΤΑ!!
Κ ξεκινάς γυμν. πολύ σύντομα θα δεις διαφορά :)

Καλημέρα Κωσταντίνα και καλό μήνα τώρα μπήκα και τα είδα!! η αλήθεια είναι πως λόγω εξεταστικής δεν ξεκίνησα γυμναστήριο αλλά από διατροφή πάνω κάτω αυτά κάνω και ΝΑΙ έχασα 2 κιλά!!!! :rolf:
τώρα είναι ώρα πιστεύω για πιο σοβαρή διατροφή !!
θα ακολουθήσω το πρόγραμμα που μου είπες και θα σου πω νέα!!!
thnx πολύ πολύ!!!

ΝΑΣΙΑ
05-02-11, 17:20
Hello big Konstantina!
Μου είχες πει!
1ο Μούσλι 5 κουταλιές με νερό(το βράζειςςςςςς) οχι με γάλα
2ο ομελέτα 4 ασπράδια ενα κρόκο κ 5 ρυζογκοφρέτες
3ο κοτόπουλο στηθος 150 γραμ ρυζι 100 γραμ, σαλάτα μόνο μαρούλι συν 2 κουταλιές λάδι
4ο ενα μήλο
5ο ενα τόνο η σολομό με μπρόκολο συν 2 κουταλιές λάδι

εγώ όμως κάνω
1ο βρώμη 5 κουταλιές με νερό(το βράζειςςςςςς) οχι με γάλα
2ο ομελέτα 3 ασπράδια ενα κρόκο κ 3 ρυζογκοφρέτες
3ο κοτόπουλο στηθος/φιλέτο πέρκας/μοσχαρίσια ρυζι 3 κουτ, σαλάτα μαρούλι ή καρότο μερικές φορές συν 2 κουταλιές λάδι
4ο ενα μήλο
5ο ενα τόνο/γαλοπούλα βραστή με μπρόκολο ή αγγούρι συν 2 κουταλιές λάδι

Θα με μαλώσεις?
Εντωμεταξύ ήρθε Φεβρουάριος! Μύρισε καλοκαίρι και I'm panic!

konstantina
07-02-11, 19:57
ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΚΑΛΗΣΠΕΡΑ!!!!!!!
ΕΙΜΑΙ ΛΙΓΟ ΑΠΟΓΟΗΤΕΥΜΕΝΗ ΜΕ ΤΟ ΣΩΜΑ ΜΟΥ, ΑΡΚΕΤΑ ΘΑ ΕΛΕΓΑ,
ΕΧΩ ΟΜΩΣ ΤΗ ΔΙΑΘΕΣΗ ΝΑ ΤΟ ΦΤΙΑΞΩ ΟΣΟ ΜΠΟΡΩ, ΛΟΙΠΟΝ......ΓΕΝΝΗΣΑ ΑΚΡΙΒΩΣ ΠΡΙΝ ΔΥΟ ΜΗΝΕΣ,ΑΥΤΗ ΤΗ ΣΤΙΓΜΗ ΕΙΜΑΙ 71 ΚΙΛΑ!!!!
ΟΤΑΝ ΕΜΕΙΝΑ ΕΓΚΥΟΣ ΗΜΟΥΝ ΑΚΡΙΒΩΣ 60.ΕΔΩ ΚΑΙ ΕΝΑ ΜΗΝΑ ΕΧΕΙ ΚΟΛΛΗΣΕΙ Η ΖΥΓΑΡΙΑ ΔΕΝ ΠΕΦΤΕΙ ΓΡΑΜΜΑΡΙΟ,ΘΗΛΑΖΩ ΟΜΩΣ(!!!)
ΕΧΩ ΞΕΚΙΝΗΣΕΙ ΕΔΩ Κ ΕΝΑ ΜΗΝΑ ΔΙΑΔΡΟΜΟ 3-4 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ 3 ΧΛΜ ΤΗ ΦΟΡΑ ΜΕ 10 ΚΛΙΣΗ, ΚΑΝΩ ΠΕΡΙΠΟΥ 27 ΛΕΠΤΑ. ΒΑΖΩ 6 ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΜΕΤΑ 7, ΜΕΤΑ 10, Κ ΣΥΝΕΧΩΣ Τ΄ΑΛΛΑΖΩ ΑΝΑΜΕΣΑ Σ' ΑΥΤΕΣ ΤΙΣ ΤΑΧΥΤΗΤΕΣ.
ΔΕΝ ΞΕΡΩ ΑΝ ΕΙΝΑΙ ΣΩΣΤΟ, ΘΕΛΩ ΝΕ ΚΑΨΩ ΛΙΠΟΣ, ΕΧΩ ΑΡΚΕΤΟ!!!!!!ΦΑΝΤΑΣΟΥ ΠΩΣ ΠΡΙΝ ΜΕΙΝΩ ΕΓΚΥΟΣ ΛΟΓΩ ΜΙΑΣ ΠΑΛΛΙΝΔΡΟΜΗΣ ΚΥΗΣΗΣ ΠΟΥ ΕΙΧΑ ΚΙ ΕΧΑΣΑ ΕΝΑ ΜΩΡΟ ΟΛΟ ΕΤΡΩΓΑ ΚΑΙ ΠΗΡΑ 10 ΚΙΛΑ. ΗΜΟΥΝ 50!!!δεν ειμαι ψηλη, ειμαι 1,60.........
ΘΑ΄ΘΕΛΑ ΝΑ ΜΕ ΒΟΗΘΗΣΕΙΣ ΝΑ ΜΟΥ ΠΕΙΣ ΤΙ ΑΛΛΟ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΚΑΝΩ.
ΝΑΣΚΕΦΤΕΙΣ ΠΩΣ ΤΩΡΑ ΠΡΟΣΕΧΩ ΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΟΥ ΑΡΚΕΤΑ ΔΕΝ ΜΠΟΡΩ ΟΜΩΣ ΝΑ ΚΑΝΩ ΚΑΙ ΚΑΝΟΝΙΚΗ ΔΙΑΙΤΑ ΛΟΓΩ ΤΟΥ ΘΗΛΑΣΜΟΥ.
ΕΝΑ ΑΛΛΟ,ΤΟ ΒΑΡΟΣ ΟΛΟ ΤΟ΄ΧΩ ΒΑΛΕΙ ΣΤΑ ΜΠΟΥΤΙΑ, ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΣΗΜΕΙΟ ΜΟΥ.....Α!!!!ΜΕ ΜΙΑ ΖΥΓΑΡΙΑ ΠΟΥ ΕΧΩ ΛΕΕΙ ΠΩΣ ΕΧΩ ΛΙΠΟΣ 32, 4!!!!!!!!!!

Kαλησπέρα καλώς ηρθες στο φόρουμ :welcome:
Δεν θέλω απογοήτευση για κάτι που γίνεται ;) ενα αγάπη μου δεν΄αλλάζει τα σοβαρά προβλήματα υγειας γιαυτό να λέμε δόξα τον Θεό :) που εχουμε την υγεια μας κ μπορούμε να φέρουμε τα κάτω επάνω :toast:
Διάδρομο 40 λεπτά την ημέρα, γρήγορο βάδιν θα κάνεις για να κάψεις λίπος, οχι τρέξιμο;)
Απο την διατροφή σου θα βγάλεις εντελώς τα τηγανιτά τις σάλτσες τα γλυκά κ γενικά οτιδήποτε λιπαρό!
Κυρίως ψητά κ βραστά (κρέατα-ψάρια)
Γαλακτοκομικά 2%
Φρούτα:μήλο
Σαλάτες:ολα τα πράσινα
Λαδερά: το λάδι ωμο στο πιάτο κ οχι στο μαγείρεμα
Δεν σου γράφω διατροφή επειδή δυσκολευεσαι λόγω θηλασμού, αλλά να ξέρεις οτι μόνο καλό θα σου κάνει η σωστή διατροφή ειδικά τώρα , πολύ λίπος τραβάει το μωρό σου με τον θηλασμό κ σε απαλλάσει ;) πάμε ετσι κ οταν σταματήσεις να θηλάζεις θα σου ποστάρω διατροφή, πρόσεχε μην τρως για δυο τώρα, μην τυχόν σου λένε να τρως απο ολα επειδή θηλάζει αυτό είναι ΛΑΘΟΣ!

konstantina
07-02-11, 20:06
Γεια σου Κωνσταντινα!!!! χρονια πολλα και καλη χρονια να εχουμε ολες και ολοι!!!! περασαν 4 μηνες απο τοτε που ξεκινησα το προγραμμα και ηρθε η στιγμη της αληθειας χαχαχχαχαχχαχαχχααχχα θελω να με κραξεις οκ?γτ υπαρχει λογος :P:P:P:P:P:P:P:P
λοιπον γενικα ειμαι ποοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοολυ ευχαριστημενη ολα πανε καλα , αλλαξα τροπο διατροφης και ωλεπω οτι μου κανει παρα πολυ καλο :green::green::green::green::green: σημερα μετρηθηκα..το περιμενα οτι θα παθω το εγκεφαλικο.....πριν τισ γιορτες ειχα χασει , γαμπες 2 εκατοστα, μπουτια 4 εκατ., περιφερεια 8 εκατ., ψωμακια 9 εκατ. . δεν μπορω να σου πω ποσο χαρουμενη ημουν!!!!! ε, με το που μπηκαν οι γιορτες ...α π α ρ α δ ε κ τ η . δεν το τηρησα το προγραμμα μου ,οχι οτι ξεφυγα τελειως ,προσεχα αλλα και παλι δεν το τηρησα.
και σημερα που μετρηθηκα εχω , γαμπες 2 εκατ., μπουτια 3 εκατ. , περιφερεια 6 εκατ.,ψωμακια 7 εκατ....
οποτε περιμενω να μου πεις τι να κανω :unsure::unsure::unsure::unsure::unsure::unsure:
τις ασκησεις τισ συνεχιζω οπως εχουν , τη διατροφη την κρατας την ιδια η θα την αλλαξουμε? αυτη ειναι η διατροφη που μου εδωσες
1ο γευμα
5 κουταλιες κουακερ με νερο
2ο γευμα
6 ρυζογκοφρετες + 4 ασπραδια αυγων + 1 μηλο
3ο γευμα
κοτοπουλο η γαλοπουλα η μοσχαρακι η ψαρι η απαχο κιμα + 2 μετριες πατατες η 6 κουταλιες ρυζι + σαλατα μπολικη. 1 φορα την εωδομαδα μακαρονια και 2 φορες την εβδομαδα οσπρια
4ο γευμα
2 φρουτα οτι θελω
5ο γευμα
σαλατα +κοτοπουλο η γαλοπουλα η μοσχαρακι η ψαρι η απαχο κιμα η τονο

αν συνεχισω αυτη τη διατροφη θελω να μου πεις τι να κανω με ασβεστιο?δεν εχω καθολου στη διατροφη γαλακτοκομικα γτ τα λιποκυτταρα μου ειναι στουσ γλουτουσ οποτε μηπως να παρς συμπληρωμα ασβεστιου????
αυτα Κωνσταντινα μου :unsure::unsure::unsure::unsure: περιμενω κραξιμο και καινουριες συμβουλες !!!! παρολαυτα το οτι εχει αλλαξει το σωμα μου..ειναι γεγονος χαχαχχαχαχχαχαχχα ολοι μου λενε οτι ερεψα..αλλα που να ξεραν χιχιχιιχιιχιχ α! στα κιλα ειμαι περιπου στα ιδια με πριν δλδ μειον 2 κιλα απο αυτα που ειχα πριν ξεκινησω τη διατροφη :thumbup::thumbup::thumbup::thumbup::thumbup:
φιλακια πολλα Κωνσταντινα!!

Υ.Γ. σοβαρα τωρα..πρεπει να καταργηθουν οι γιορτες :evil2::evil2::evil2::evil2::evil2::evil2:


Αχχχχχχχ δεν μπορώ πρέπει να πάρω το μαστίγιο, είδες ΄τόσο διαφορά με την διατροφή κ να το χαλάσεις?????????? Τι κάνουμε τόσο καιρό εδω μέσα???
ΠΑΛΙ ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΡΧΗ ΛΟΙΠΟΝ!
Σου είπε ο γιατρός οτι εχεις ελλειψη ασβεστίου?
Για απάντησέ μου :green:

stavroula
07-02-11, 20:24
γεια σου Κωνσταντιναααααα!!!!
θα ηθελα να σε ρωτήσω αν για σαλάτα μπορω να τρώω παντζάρια- τα χόρτα όχι τους βολβούς, σπανάκι βραστό?
επίσης ειναι λάθος ο χωρισμός των μυικών ομάδων:
ποδια, πλάτη-τρικέφαλους, στηθος- δικεφαλα, ωμους
επειδη παρακολουθώ και κάτι ομαδικά προγράμματα μπας και χάσω περισσότερο λίπος , με βολεύει αυτός ο χωρισμός των ομάδων. περιμένω τας εντολάς σας!!!

φιλάκια πολλά!!;)

konstantina
07-02-11, 20:31
Καλησπερα Κωνσταντινα!
Απο που να ξεκινησω?
Σιγουρα δεν τρωω σωστα. Στο γυμναστηριο πηγαινω τουλαχιστον 3 φορεσ την εβδομαδα ( καμια φορα και 4 και 5). Ειχα σταματησει το καλοκαιρι για 1 μηνα και παλι τωρα τον Δεκεμβριο.
Εχω λιγο λιπος στη κοιλια ( οχι τρελα πραγματα), δεν νομιζω πως εχω καπου αλλου - αν και δεν ειμαι ειδικος σ'αυτα.Εχω ενα μεγαλο προβλημα με τα ποδια μου - ενω πανω απο το γονατο ειναι οκ ( χρειαζομαι συσφιξη βεβαια) οι γαμπες μου ειναι ανυπαρκτες.
Θα ηθελα να αποκτησω ενα σφριγυλο σωμα! πες μου τι να κανω και θα το κανω!
Τι αλλο θα ηθελες να σου γραψω για να εχεις μια εικονα? μηπως καμια φωτογραφια θα βοηθησει?
Ευχαριστω πολυ για το ενδιαφερον σου!:)

Καλησπέρα Ελενα :)
Θα αρχίσουμε απο την διατροφή
1ο γευμα Μούσλι (4 κουταλιές)με γάλα 2%
2ο γιαούρτι 2% κ ενα μήλο
3ο κοτόπουλο η γαλοπούλα η μοσχάρι η ψάρι η τόνο η χοιρινό απαχο η κουνέλι με 6 κουταλιές ρύζι η 2 πατάτες βραστές η μια τρυπητή κουτάλα μακαρόνια με αφθονη σαλάτα συν 2 κουταλιές λάδι, 2 φορές την εβδομάδα λαδερό (οχι στο μαγείρεμα το λάδι, ωμο στο πιάτο σου) με μια φέτα ψωμί ολικής κ μια κουταλιά της σούπας τυρί cottage
4o ενα φρούτο
5ο οτι σου αρέσει απο το μεσημεριανό π.χ τόνο κ μπρόκολο

Gym
Aπαραίτητα 4 φορές την εβδομάδα αν θες να αλλάξεις το σώμα σου
Δευτέρα:Πόδια-κοιλιακούς-διαδρομο
Τρίτη:Στήθος-γάμπες
Τετάρτη:Ρεπό
Πέμπτη:Πλάτη-δικέφαλα-διάδρομο
Παρασκευή:Ωμοι-τρικέφαλα-κοιλιακούς
Σ/Κ ξεκούραση

Ελενα αν τα κάνεις θα πετύχεις αυτό που θέλεις;) οτι χρειαστείς είμαι στην διαθεσή σου, αν κάτι δεν σου αρέσει στα γευματα θα το αλλάξουμε με κάτι αλλο
Στείλε μου φωτο στο email μου να εχω εικόνα konstantinakaskani@yahoo.com

konstantina
07-02-11, 20:33
Kωνστατίνα, αυτό το thread χρεαζόμουν! Αφού κάτσω και το διαβάσω, θα σου έρθω με συγκεκριμένες ερωτήσεις.
Like your optimism & η ψυχική ισορροπία που φαίνεται από τα άρθρα σου ότι έχεις.

:)

konstantina
07-02-11, 20:48
Γεια σου Κωνσταντινα! Νομίζω ότι κάτι δεν κάνω καλά. Το πρόγραμμά μου είναι Δευτέρα: Πόδια-ώμους-κοιλιακούς
Τρίτη: στήθος-αερόβιο 45΄
Τετάρτη: πλάτη-κοιλιακούς-αερόβιο 45΄
Πέμπτη: ρεπό
Παρασκευή: χέρια-αερόβιο 45΄. Μέχρι τώρα καλά. Το κάνω εδώ και 1 μήνα. Επαναλήψεις 4x15 στις ασκήσεις.
Διατροφή: πρωί ένα τοστ με γαλοπούλα-κασέρι, 3 ώρες μετά 3 ασπράδια αυγών, μεσημεριανό χωρίς ψωμί με σαλάτα, κατά τις 17:30 προπόνηση, μετά την προπόνηση 4 ασπράδια αυγών, βράδυ τονοσαλάτα ή κοτόπουλο.
Έχει σχηματιστεί πολύ ωραία το σώμα μου, μέχρι και κοιλιακούς έχω! Αλλά αυτόν τον μήνα που κάνω αυτό το πρόγραμμα έχω χάσει σχεδόν 4 κιλά. Θέλω να χάσω λίπος αλλά να γίνει μυς! Για να καταλάβεις ήμουν 61 κιλά 1,67 ύψος και τώρα είμαι 57. Όταν ήμουν 61 είχα ωραίες καμπύλες (και γλουτούς) αλλά είχα κοιλιά. Τώρα που έχασα έχασα από παντού. Μπορώ βάλω κιλά σωστά ώστε να έχω κοιλιακούς αλλά να έχω και γλουτούς? Δεν είμαι σίγουρη αν σε έκανα να καταλάβεις τι εννοώ. Υπάρχει κάποια διατροφή που αν την κάνω θα γίνει αυτό? Μήπως να σταματήσω το αερόβιο και να κάνω κάτι άλλο? Είμαι πολύ μπερδεμένη. Σε ευχαριστώ πολύ.

Kοριτσάκι μου :green:
Πόδια
Στήθος
Πλάτη-δικέφαλα
Ωμοι-τρικέφαλα

Πόδια μόνα τους είναι πολλές οι ασκήσεις ποιος σου είπε μαζι με ωμους?????????τεσπα!!!:green::green::green:
ΚΑΣΕΡΙΙΙ???? Αααα δεν θα τα πάμε καλά!!!
Καμπύλες θες ??? πάνε πακέτο με λίπος θες????
ΑΚΟΥΣΕ ΜΕ:Αν θες πεταχτό ........ κ τον εχεις φυσικά γιατί αν δεν τον εχεις δεν μεγαλώνει ;) αν τον εχεις κ τον γυμνάσεις πολύ θα είναι τούρμπο κ φυσικά sexy αλλά πρέπει να είναι στεγνός οκ???
Για να βγουν μυς πρέπει πρώτα να χτίσεις, πρέπει να αδειάσει το σώμα απο λίπος Κ ΓΙΑ ΟΛΑ ΑΥΤΑ χρειάζεται χρόνος, κόπος, στέρηση κ υπομονή!!!Μην βιάζεσαι, ολα θα τα φτιάξουμε
Είμαι στην διαθεσή σου περιμένω ποστ σου:)

konstantina
07-02-11, 20:50
Πωπω Κωνσταντίνα μου, σ'ευχαριστώ πάαααρα πολύ! Ένιωσα πιο σίγουρη και μπορώ να συνεχίσω δυναμικά!!!! :hantel:


:love:

konstantina
07-02-11, 20:56
Κωνσταντίνα!
Σε ευχαριστώ τρελά..
Δεν ηξερα πως γυμναζεται κι η πλατη χιχι, όλο κόκκαλα είμαι εκεί αστα να πάνε..
Εντάξει, θα προσπαθήσω να πάω και 4η φορά στο gym για να τα γυμνάζω όλα, ειναι ok να κανω 30 λεπτα διαδρομο κάθε φορά, ή να αλλάζω και με ποδήλατο (για να χασω λιπακι και να αναρθώσω λιγάκι την''περιοχή'') ?
Τελευταία διεκρίνηση: όταν λες τόνο εννοείς τυπου Rio Mare ή φρέσκο?εκτος απο τόνο μπορώ να τρωω κι αλλα ψαρια (γαρίδες,σολωμό)?

Είπα αντίο στις μπουγατσες και ξεκίνησα ήδη!Θα σε διαβαζω συχνα για να παιρνω θαρρος και να μην υποκυπτω στους γλυκους πειρασμους..αχαχ
Καλη συνεχεια σε όλες εδώ!Θα σκίσουμε φετος το καλοκαίρι-σιγουρα πραγματα!!!:turtle:
Κωνσταντινα να εισαι πολυυυυ καλα εσύ κι οσοι αγαπας,θα σε κρατω ενημερη για την πρόοδό μου ;)
Ματς

Ναι καλό μου κ ποδήλατο κ στεπ για την ""περιοχη"":turtle:
Οτι τόνο θες, εχει ο βασιλόπουλος ενα πολύ ωραίο τόνο(δικό του) σε νερό, ψάρια ΟΛΑ οτι σου αρέσειιιιιιιι!!
Αν ξαναφάς μπουγάτσα :spank::spank::spank:
Να με κρατάς !!!Να ξέρω τι κάνεις ;)
Σε ευχαριστώ κούκλα μου για τα γλυκά σου λόγια!

konstantina
07-02-11, 21:08
Κωνσταντίνα μου καλό μήνα
Σου είχα γράψει πολύ παλιά και ξαναζητώ τη βοήθειά σου.Είμαι 40 χρόνων 1,70 και 60 κιλά.Το πρόβλημά μου είναι πως όλο το λίπος είναι στους γοφούς.όταν κάνω δίαιτα χάνω στον κορμό.στο στήθος και στο πρόσωπο ,αλλά οι πόντοι ανίκητοι.Τι είδους διατροφή μου προτείνεις και πόση ώρα διάδρομο και σε τι ταχύτητα; (περισσότερη ώρα κάνω να ξεκρεμάσω τα ρούχα από το διάδρομο ,παρά να τρέξω!κατάλαβες εσύ τώρα ποότητα ανθρώπου ε;!!)

Καλό μήνα! :)
Πρωτεινούχα φαγητά φουλ, λίγο υδατάνθρακα(ρύζι, πατάτα, μακαρόνια) για ενέργεια, κ σαλάτα πράσινη!! 5 γευματα την ημέρα
Δεν θα τρως μικρές ποσότητες απο οτιδήποτε φαγητό γιατί ναι μεν θα αδυνατίζεις αλλά θα εχεις λίπος!
Είχαμε βγάλει διατροφή??αν οχι να σου ποστάρω, αν ναι την αρχίσεις αμέσως!
Διάδρομο 40 λεπτά γρήγορο βάδιν, οχι τρέξιμο!Κ προπόνηση γενικά ολο το σώμα!

konstantina
07-02-11, 21:13
γεια σου Κωνσταντιναααααα!!!!
θα ηθελα να σε ρωτήσω αν για σαλάτα μπορω να τρώω παντζάρια- τα χόρτα όχι τους βολβούς, σπανάκι βραστό?
επίσης ειναι λάθος ο χωρισμός των μυικών ομάδων:
ποδια, πλάτη-τρικέφαλους, στηθος- δικεφαλα, ωμους
επειδη παρακολουθώ και κάτι ομαδικά προγράμματα μπας και χάσω περισσότερο λίπος , με βολεύει αυτός ο χωρισμός των ομάδων. περιμένω τας εντολάς σας!!!

φιλάκια πολλά!!;)

Πόδια
Στήθος
Πλάτη-δικέφαλα
Ωμοι-τρικέφαλα
ΕΤΣΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙ Σταυρούλα με ακούς???
Ολα τα επάνω να τα τρως, αλλά επειδή εχουν ολα αυτά υδατάνθρακα θα βάλεις πολύ μικρότερες τις ποσότητες ρύζι, πάτατα(οταν θα τα εχεις μαζί)

konstantina
07-02-11, 21:23
Το ήξερα ότι θα φάω πολύ ξύλο!!! τι να κάνω βρε Κωνσταντίνα μου...από σπίτι σε σπίτι επισκέψεις και μην κακοκαρδίσω κανέναν να τα μας με 3 κιλά πάνω!!! αλλά τώρα που ξανάρχισα σωστή διατροφή επανήλθα στα κιλά ευτυχώς! είμαι πάλι 60 όπως πριν αλλά έχω ψιλοχαλαρώσει για αυτό πες μου τι να κάνω με τη γυμναστική!
Μπορώ να πηγαίνω Τετάρτη-Σάββατο γυμναστήριο. Λες να αλλάξουμε το προγραμματάκι ή να πηγαίνω 4 μέρες συνεχόμενα;

Επίσης ένα άλλο θέμα: όπως κάναμε τα γεύματα, το τελευταίο μου βγαίνει στις 10-11 το βράδυ και μου πέφτει βαρύ στο στομαχάκι...να βάλω στις 7 το γεύμα αυτό (κρέας με μπρόκολο είναι συνήθως) και στις 10 το φρούτο; Μήπως να αντικαταστήσω κάποιο γεύμα με πρωτεΐνη κι αν ναι, ποιο από όλα;

Πολλά φιλάκια Κωνσταντίνα κι ευχαριστώ για όλα :turtle::turtle::turtle:

Κ εσυ σκέφτηκες μην τους στεναχωρήσεις κ τα σάρωσες ολαααααααα:banghead: :green::green:
Gym:4 ημέρες συνεχόμενα
Βάλε τα γευματα οπως σε βολέυει αρκει να τα κάνεις, κ να κάνεις μόνο αυτά Κ ΟΧΙ Κ ΟΤΙ ΒΡΕΙΣ ΜΠΡΟΣΤΑ ΣΟΥ! Τα κυρίως γευματα δεν θα τα βγάλεις απο την διατροφή σου(κανόνισε εσυ τις ωρες) απο τα αλλα γευματα βγάλε 2 αν θες κ κάνε αντικατάσταση με πρωτείνη κ μήλο
Φιλάκια μωρό μου, οτι δεν κατάλαβες είμαι στην διαθεσή σου!

konstantina
07-02-11, 21:25
Καλημέρα Κωσταντίνα και καλό μήνα τώρα μπήκα και τα είδα!! η αλήθεια είναι πως λόγω εξεταστικής δεν ξεκίνησα γυμναστήριο αλλά από διατροφή πάνω κάτω αυτά κάνω και ΝΑΙ έχασα 2 κιλά!!!! :rolf:
τώρα είναι ώρα πιστεύω για πιο σοβαρή διατροφή !!
θα ακολουθήσω το πρόγραμμα που μου είπες και θα σου πω νέα!!!
thnx πολύ πολύ!!!



:):):)

konstantina
07-02-11, 21:30
Hello big Konstantina!
Μου είχες πει!
1ο Μούσλι 5 κουταλιές με νερό(το βράζειςςςςςς) οχι με γάλα
2ο ομελέτα 4 ασπράδια ενα κρόκο κ 5 ρυζογκοφρέτες
3ο κοτόπουλο στηθος 150 γραμ ρυζι 100 γραμ, σαλάτα μόνο μαρούλι συν 2 κουταλιές λάδι
4ο ενα μήλο
5ο ενα τόνο η σολομό με μπρόκολο συν 2 κουταλιές λάδι

εγώ όμως κάνω
1ο βρώμη 5 κουταλιές με νερό(το βράζειςςςςςς) οχι με γάλα
2ο ομελέτα 3 ασπράδια ενα κρόκο κ 3 ρυζογκοφρέτες
3ο κοτόπουλο στηθος/φιλέτο πέρκας/μοσχαρίσια ρυζι 3 κουτ, σαλάτα μαρούλι ή καρότο μερικές φορές συν 2 κουταλιές λάδι
4ο ενα μήλο
5ο ενα τόνο/γαλοπούλα βραστή με μπρόκολο ή αγγούρι συν 2 κουταλιές λάδι

Θα με μαλώσεις?
Εντωμεταξύ ήρθε Φεβρουάριος! Μύρισε καλοκαίρι και I'm panic!





Μμμμμμμμάλιστα μύρισε καλοκαίρι γιαυτό με θυμήθηκες εεεεε, αλοιμονό σου!!!
Θα σε συγχωρήσω πάλι :green:
Ανέβασε τον υδατάνθρακα οπως τον εχω, ΓΙΑΤΙ σε καλύπτει σε γλυκογόνο κ δεν θα σε πιάσει τρέλα να χαλάσεις πάλι την διατροφή αν είναι οκ ο οργανισμός σου ;) συν οτι δεν θα χάσεις ενέργεια!!
Οτι σου είπα!!!

konstantina
07-02-11, 21:35
Λίγο πολύ ολες σας εχετε κάνει τις ατασθαλίες σας, θα σας χωρίσω σας το λεω αν συνεχίσετε ετσι θα φύγω κ θα μείνετε μόνες σας σαν τους κούκους, ερχεται καλοκαίρι για να δω τον Ιούνιο θα το συνειδητοποιήσετε???????!!!
Χιλιάδες ποστ εχουμε κάνει κ με γκρίνια ...... για να δω τι θα κάνετε αυτό το καλοκαίρι ;)

xelashai
07-02-11, 21:44
κωνσταντίνα μου είσαι υπέροχη.ευτυχώς εχουμε κ εσενα να μας βάζεις στην θέση μας..:spank:
:welcome:

celeste
07-02-11, 22:06
Αχχχχχχχ δεν μπορώ πρέπει να πάρω το μαστίγιο, είδες ΄τόσο διαφορά με την διατροφή κ να το χαλάσεις?????????? Τι κάνουμε τόσο καιρό εδω μέσα???
ΠΑΛΙ ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΡΧΗ ΛΟΙΠΟΝ!
Σου είπε ο γιατρός οτι εχεις ελλειψη ασβεστίου?
Για απάντησέ μου :green:



ελα Κωνσταντινα μου δεν εκανα εξετασεις ακομα , θα παω να κανω αιματος και ουρων να δω πως ειμαι και αν προκυψει τπτ θα σου πω :green::green::green::green: απλα επειδη εχω ενα θεματακι με τη μεση μου και αυχενικο και πηγα σε ορθοπεδικο μου ειπε οτι ειμαι απο τισ πιο επικινδυνες ομαδεσ για οστεπορωση και γενικα μεχρι τα 32 μου θα ''τραβαω'' ασβεστιο.κοιτα θα παω να κανω τις εξετασεις και θα σου πω τα αποτελεσματα και βλεπουμε οκ? θα κανω οτι μου πεισ χιχιχιιχιχιιχιχ
εχω ξεκινησει και παλι με τη διατροφη ,γερα και με τσαμπουκα και σε 20 μερουλες θα σου στειλω τα αποτελεσματα χιχιιχιχιιχιχιιιχι το παραστρατημα των γιορτων το παιρνω σαν δοκιμασια ...στην οποια απετυχα οικτρα και δε θα ξαναγινει :shock::shock::shock::shock::shock::shock::shock::shock: φιλακια πολλα και σε ευχαριστω θα τα πουμε σε 20 μερουλες :rabbit::rabbit::rabbit::rabbit::rabbit::rabbit::wave::wave::wave::wave::wave:

skaradi
07-02-11, 22:32
Καλό μήνα! :)
Πρωτεινούχα φαγητά φουλ, λίγο υδατάνθρακα(ρύζι, πατάτα, μακαρόνια) για ενέργεια, κ σαλάτα πράσινη!! 5 γευματα την ημέρα
Δεν θα τρως μικρές ποσότητες απο οτιδήποτε φαγητό γιατί ναι μεν θα αδυνατίζεις αλλά θα εχεις λίπος!
Είχαμε βγάλει διατροφή??αν οχι να σου ποστάρω, αν ναι την αρχίσεις αμέσως!
Διάδρομο 40 λεπτά γρήγορο βάδιν, οχι τρέξιμο!Κ προπόνηση γενικά ολο το σώμα!

Αν σου είναι εύκολο πόσταρε μια διατροφή.ώστε μπορώ να τρώω μεγάλες καθαρές ποσότητες ε; καλό αυτό ευχαριστώ

djibrilina
07-02-11, 23:05
geia sou kai pali konstantina!!!...i8ela na sou po..ego arxisa ti diatrofi sou..
1o 5 koutalies vromi me gala
2o -
3o kotopoulo 'h mprizola 'h tono me salata marouli kai ligi kokkini kai kitrini piperia 'h mprokolo 'h koloki8aki me rizi agrio 'h patata...ola ta ftiaxno ston atmomageira
4o giaurti me milo(alla den troo sixna oute to 4o geuma)
5o stin arxi etroga oti kai to mesimeri alla epidi kollise i zugaria etroga tost olikis me galopoula ai 1 koutalia tis soupas cottage..

gumnastiki den arxisa akoma logo e3etastikis..alla se mia ligotero apo mia vdomada teleiwnw kai 8a arxiso...

exo ena sosivio stin koilia m..eno genika to pano meros einai adinato auto einai pio xontro..den mporo na to xaso me tpt...alla kai exo kollisei tora para poli..8elo na mou alla3eis ligo tin diatrofi!!!!na arxiso pali na xano!!

djibrilina
07-02-11, 23:06
3exasa na sou po..tora eimai 63 kila me 1.66 ipsos!!

ΝΑΣΙΑ
07-02-11, 23:36
Mάλισταααααααααααααααααααααα!!!!!!!

konstantina
08-02-11, 00:30
geia sou kai pali konstantina!!!...i8ela na sou po..ego arxisa ti diatrofi sou..
1o 5 koutalies vromi me gala
2o -
3o kotopoulo 'h mprizola 'h tono me salata marouli kai ligi kokkini kai kitrini piperia 'h mprokolo 'h koloki8aki me rizi agrio 'h patata...ola ta ftiaxno ston atmomageira
4o giaurti me milo(alla den troo sixna oute to 4o geuma)
5o stin arxi etroga oti kai to mesimeri alla epidi kollise i zugaria etroga tost olikis me galopoula ai 1 koutalia tis soupas cottage..

gumnastiki den arxisa akoma logo e3etastikis..alla se mia ligotero apo mia vdomada teleiwnw kai 8a arxiso...

exo ena sosivio stin koilia m..eno genika to pano meros einai adinato auto einai pio xontro..den mporo na to xaso me tpt...alla kai exo kollisei tora para poli..8elo na mou alla3eis ligo tin diatrofi!!!!na arxiso pali na xano!!

Kοριτσάκι μου γράψε με ελληνικούς χαρακτήρες γιατί δεν επιτρέπεται να ποστάρουμε με λατινικούς χαρακτήρες στο φόρουμ !!!

ar1geo
08-02-11, 13:34
Ότι πεις Κωνσταντίνα μου. Θα ακολουθήσω κατά γράμμα αυτά που μου είπες και θα σου πω αποτελέσματα. Α! Και μια ερώτηση. Πρέπει να πάρω συμπλήρωμα πρωτείνης ή όχι; Ότι μου πεις θα κάνω! Σε ευχαριστώ!

djibrilina
09-02-11, 21:15
Γεια σου Κωνσταντινα!!!...ηθελα να σου πω..εγω αρχισα τη διατροφη σου..εχασα 3 κιλα..
1o 5 κουταλιες βρωμη με γαλα 0%
2o -
3o κοτοπουλο ή μπριζολα χοιρινη ή τονο με μαρουλι και λιγη κιτρινη και κοκκινη πιπερια η μπροκολο ή κολοκυθακι με ρυζι αγριο ή πατατα..ολα τα φτιαχνο στον ατμομαγειρα ή βραστα
4o γιαουρτι με μηλο και κανελα(αλλα δεν το τρωω καθε μερα)
5o στην αρχη ετρωγα οτι και το μεσημερι αλλα μετα αρχισα να τρωω τοστ σικαλεως με γαλοπουλα και μια κουταλια κοτατζ.

γυμναστικη θα αρχισω απο την δευτερα που τελειωνω και εξεταστικη..

εχω ενα μικρο σαν 'σωσιβιο' γυρω απο τη μεση μου..δεν μπορω να το χασω με τιποτα...τι να κανω??και εκτος απο αυτο τωρα εχει κολλησει η ζυγαρια..θελω να μου φτιαξεις τη διατροφη σωστα!!!!και να μου πεις ενα τροπο να χασω το 'σωσιβιο'!!

fandridis
09-02-11, 21:24
Γεια σου Κωνσταντίνα! Είμαι η Gintare και σου γράφω από το προφιλ του αγοριού μου! :D

Λοιπόν, ήθελα να σου στείλω και φώτο μου, αλλά δεν ξέρω πως να στείλω από εδώ... μήπως σε ενα email η κάπως αλλιώς?
Anyway, είμαι 19, 1.65 και 53 kg! Θέλω να να σφίξω το σώμα μου, δεν είμαι χοντρή αλλά έχω λίγη κυταρίτιδα... θα ήθελα καλύτερους κοιλιακούς (δεν φαινονται τωρα) γλουτους και γενικα ενα πιο σφιχτό σωμα. Μπορώ να πηγαινω γυμναστηριο για βαρη 3 φορες τη βδομαδα και πηγαινω και σε τμηματα aerobics 2 φορές.
Εχω αρχίσει να τρώω καλα μαζι με το αγόρι μου... καφε ρυζι, κοτοπουλο,γαλοπουλα γιαουρτι κτλ.
Αλλα θα ημουν πολυ χαρουμενη αν μπορουσες να μου δείξεις ενα εβδομαδιαιο προγραμμα διατροφης, για να είμαι σιγουρη οτι τα κάνω σωστα όλα! Και ενα προγραμμα για το γυμναστηριο! :)
Ααα και κλεβω λιγη πρωτεινη (προ πλεξ) απο το αγορι μου, ενα scoop για μετα η... το γυμναστήριο ειναι καλο? :P

Προσπαθω πολυ αλλα δεν βλεπω τα αποτελεσματα που θα ηθελα... αν τα καταφερουμε μαζι θα είσαι η ηρωίδα μου!! :bowdown:
Θα περιμενω νεα σου... ευχαριστω για τη βοήθεια!!! :)

FREDDY
11-02-11, 10:37
QUOTE=konstantina;324172]Λίγο πολύ ολες σας εχετε κάνει τις ατασθαλίες σας, θα σας χωρίσω σας το λεω αν συνεχίσετε ετσι θα φύγω κ θα μείνετε μόνες σας σαν τους κούκους, ερχεται καλοκαίρι για να δω τον Ιούνιο θα το συνειδητοποιήσετε???????!!!
Χιλιάδες ποστ εχουμε κάνει κ με γκρίνια ...... για να δω τι θα κάνετε αυτό το καλοκαίρι ;)[/QUOTE]

Μα ειναι δυνατον..για κατσε να μπω γραμμωση το Μαη κ θα σου στειλω φωτο για αναπτερωση ηθικου..εχεις κανει θαυματα αγαπουλα ..που να πας ? που θα ακους τοσες νεες τεχνικες αδυνατισματος κ θα μαθαινεις οτι με κασερακια κ γλυκα χτιζεις κορμαρα?α δε τα ξερεις ? αλλαξαν τα πραγματα στη διατροφη... αντικαταθληπτικο μου εσυ :thumbup::turtle:σε φιλωωωωωω μεινε εδω..κ σε λιγους μηνες αρχισουν οι βουτιες:thumbup:[/QUOTE]

Riana72
11-02-11, 16:34
Αγαπητη Κωνσταντινα γεια σου και απο μενα!
Μεσα απο την καρδια μου ...μπραβο...εισαι υπεροχη..!!!!
Εχθες το βραδυ επαθα ενα κλικ..ξερεις απο αυτα που σου συμβαινουν σε ανυποψιαστο χρονο..ειδα μια συνεντευξη της Κατερινας Λασπα..παλια ευτραφουλα..σημερα κορμαρα μετα απο κοπο,χρονο και επιμονη!Μπραβο της!

Εσυ γεννηθηκες γι αυτο που εισαι και κανεις αγγιζοντας το τελειο!
Στροφη του μυαλου μου ετσι μαγικα..θελω να καψω λιπος, να χτισω το σωμα μου..ειμαι 37 ετων και εχω κανει 2 παιδια ..ειναι αργα;Ομως ετσι δε λενε;ΠΟΤΕ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΑΡΓΑ!!!
Παντα τα κιλα μου ηταν 56-58 ,τους τελευταιους 5 μηνες εβαλα 6 κιλα , τωρα ειμαι 62!
Το καλο ειναι οτι το σωμα μου ειναι αρκετα ομοιομορφο, το υψος μου 1,60μ.
Θελω να προσπαθησω να καταφερω το ακατορθωτο, ισως και καταφερτο!
Ν' αλλαξω τελειως την εικονα του σωματος μου!
Σημερα πηγα και γραφτηκα στο γυμναστηριο,εκανα μονο 40 λεπτα διαδρομο γιατι ζαλιστηκα επειδη ειχα παει νηστικη.Απο αυριο θα μου δειξουν βαρη.Τους ειπα αυτα που σου γραφω και εκπληκτοι με κοιταξαν σαν να μου λενε θα ιδρωσεις θα πονεσεις θα πεινασεις πολυ!!μας τα ' πανε κι αλλες!!!Και πρεπει να το κανεις τροπο ζωης σε 4-5 χρονια θα εισαι σωματικα αλλη, αλλζοντας την διατροφη και κανοντας γυμναστικη.
Εγω ομως δεν αστειευομαι,το πηρα αποφαση.
Σε παρακαλω πολυ θα ηθελα ενα πλανο διατροφης και γυμναστικης για απωλεια λιπους-κιλων-συσφιξης και αντιμετωπιση της κυταριτιδας.
Λατρευω το χοιρινο και τη σοκολατα, μισω το ρυζι ,τα μακαρονια το γαλα..τα γαλακτομικα γενικως,λατρευω το μπαλσαμικο και τη μουσταρδα,τα φρουτα και ολα τα λαχανικα,απεχθανομαι τα οσπρια.Ειμαι κρεατοφαγος.Πινω 2 φραπε την ημερα με ενα κουταλακι τον καθενα ζαχαρινη, και μ' αρεσει 1 ποτηρακι κοκκινο κρασι 2 φορες την εβδομαδα να χαλαρωνω ...
Περιμενω με ανυπομονησια, και συγνωμη για τη φλυαρια μου.

eri_87
11-02-11, 17:53
Γεια σου λατρεμένη μας έμπνευση!!!!! :turtle:
Ήρθα για αποριούλες...

1) Επειδή έχω αρκετό λίπος να κάψω, πειράζει που άρχισα να κάνω αερόβιο 4-5φορές τη βδομάδα από 40'-50'; Άλλοτε μετά τα βάρη κ άλλοτε χωριστά. Διατροφή κάνω θερμίδες συντήρησης κ από Μάρτη μάλλον θα αρχίσω να μειώνω σταδιακά.

2) Όταν κάνω πόδια προπόνηση κάνω τόσα κιλά, ώστε να βγαίνουν 15-16 επαναλήψεις με το ζόρι κ καταλήγουν 12-13. Καλά το κάνω;
Στις άλλες ομάδες κάνω 8-12 επαναλήψεις. Τα πόδια μου έχουν φουσκώσει αρκετά (καλά είναι λίπος κ υγρά μαζί :green:). Έχω πάρει βάρος ομοιόμορφα, ακόμη κ γάμπες!!! :rolf:

3) Πειράζει που μερικές φορές αν και δε πεινάω σχεδόν καθόλου την ώρα που έχω κανονισμένο γεύμα το τρώω; Γιατί αν το καθυστερήσω μετά δε θα προλάβω να φαω τα επόμενα κ μειώνονται οι θερμίδες της μέρας (είναι ήδη λίγες, μη πάνε πάτο κ αρχίσουν οι λιγούρες!;))

Αυτά... Σε φιλώ και να είσαι καλά! :love::love::love:

sofi79
11-02-11, 19:18
Καλησπερα Κωνσταντινα.Ειμαι πολυ ευτυχισμενη γιατι ειμαι 8 βδομαδες εγκυος!!!Ο γιατρος μου ειπε να μην κανω καθολου γυμναστικη μεχρι τις 12 βδομαδες γιατι σ'αυτες τις πρωτες βδομαδες συνηθως αποβαλουν!!Τρομαξα και δεν κανω τιποτα,ομως εγω εκανα παντα ταε βο ή πολυ γρηγορο περπατημα καθε μερα και τωρα νιωθω απιστευτη υπερενταση.Ολη αυτη η ενεργεια που δεν μπορει να εκτονωσω μου εχει γυρισει σε υπερενταση και αυπνια.Εκλεισα ραντεβου με αλλον γιατρο,γιατι νομιζω οτι αυτος ειναι λιγο...με τρομαζει.Θα ηθελα την γνωμη σου αφου εσυ εχεις παιδακια.Επισης να συνεχισω την διατροφη που μου ειχες?1Βρωμη με γαλα, 2φρουτο κ γιαουρτι, 3κρεας ή ψαρι 150γρ+μισο φλ ρυζι ή 120γρ πατατα+σαλατα με 1κ.σ λαδι, 4φρουτο, 5οτι το μεσ.Ηθελα απλα να κανω και λιγο περπατημα.Δεν εχω κανενα προβλημα υγειας και καμια αδιαθεσια!!!

jelena
12-02-11, 01:34
Κωνσταντίνα μου γεία σου!!!!!!Μετά απο πολύ καιρό σου γράφω ξανά,ναι το ξέρω είμαι απαράδεκτη...:(!Αλλά καταλαβαίνεις,μια το διάβασμα της εξεταστικής,μια η δουλεια,που χρονος......:unsure:!Ωστόσο πήγαινα κανονικά γυμναστηριο και εκανα διατροφη.Παλιοτερα μου ειχες πει να σου γραψω την διατροφη μου κ το προγραμμα προπονησης μου!Να'μαι λοιπον και θελω βοηθεια.........!!!!!!!Να σου θυμησω πρωτα..Με λενε Μαρια,ειμαι 19 χρονων ειμαι 1,73 και 62 κιλα.Το προγραμμα της διατροφης μου ειναι το εξης:1ο γευμα:πιτακι βρωμης με μπανανα με 1 ολοκληρο και 2 ασπραδια αυγων,2ο γευμα:1 γιαουρτι 2% η ενα μηλο η πορτοκαλι,3ο γευμα:κοτοπουλο η τονο με λαχανο η μαρουλι, με καστανο ρυζι η μακαρονια,4ο γευμα:τοστ με γαλοπουλα κ cottage η γιαουρτι και 5ο γευμα:παλι τονο η κοτοπουλο η απαχο χοιρινο με σαλατα,δεν βαζω υδατανθρακες το βραδυ,το πολυ μια φετα μαυρο ψωμι!Πρεπει ν 'αλλαξω κατι??βοηθησε με να το εμπλουτησω λιγο για να μην βαρεθω...μονο σε παρακαλω.....μην μου βγαλεις τα πιτακια βρωμης,τα λατρευω:P:P:P! Οσο για την προπονηση βοηθησε με λιγο...τι αλλαγες πρεπει να γινουν??1η μερα:πλατη-δικεφαλα-κοιλιακοι
2η μερα:στηθος-τρικεφαλα
3η μερα:τετρακεφαλοι-γλουτοι
4η μερα:ωμοι-κοιλιακοι
5η μερα:δικεφαλος μηριαιος-γαμπες Σ 'ευχαριστω πολυ για το χρονο σου!!!φιλια πολλα και θα τα λεμε συχνοτερα τωρα!Καλο Σ/Κ με πολυ πολυ θετικη ενεργεια!φιλια!!!!!!:)

nmpa
12-02-11, 16:35
ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ....ΠΕΡΙΜΕΝΩ ΤΗΝ ΑΠΑΝΤΗΣΗ ΣΟΥ!!!!!!!!!!!
ΑΝΥΠΟΜΟΝΩ ΝΑ ΧΑΣΩ ΚΙΛΑ!!!!!!!!!
ΕΧΩ ΔΕΙ ΜΙΑ ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΣΤΑ ΠΟΔΙΑ,ΕΧΩ ΣΦΙΞΕΙ ΛΙΓΟ ΜΕ ΤΟ ΤΡΕΞΙΜΟ ΑΛΛΑ ΑΠΟ ΚΙΛΑ ΓΡΑΜΜΑΡΙΟ ΔΕΝ ΠΕΦΤΕΙ!!!!!!!:)

elena4mario
13-02-11, 00:45
Καλησπέρα Κωνσταντινα! :)
Μπορουμε να αλλαξουμε γιαουρτι με κατι αλλο?
Διαδρομο ποσα λεπτα να κανω? Τρεξιμο η περπατιμα?
Τη Δευτερα θα σου στειλω προγραμμα μου, να μου πεις τη γνωμη σου?
Φιλακια και ευχαριστω πολυ!!!!:P

kat
14-02-11, 16:35
Καλημέρα Κωνσταντίνα! Λόγω της ημέρας σου εύχομαι να είσαι πάντα ερωτευμένη, καψουρεμένη, τρελαμένη!!!

Είναι τώρα τουλάχιστον 2 μήνες που ασχολούμαι εντατικά με το γυμναστήριο και τη διατροφή μου, ξεκίνησα 57 περίπου κιλά (ύψος 1,70) χωρίς ιδιαίτερη επιθυμία να χάσω (δεν ήθελα να πέσω κάτω από 55)...να σου θυμίσω ότι το μόνο που χρειαζόταν διόρθωση ήταν το λίιιιγο λίπος στο σωσίβιο γύρω απ'τη μέση....τώρα είμαι γύρω στα 55...το σωσίβιο έχει μειωθεί λιγάκι...αλλά αυτό που με προβληματίζει και με απογοητεύει είναι το ότι μειώθηκε αρκετά το στήθος μου :( το οποίο ήταν ήδη μικρό.... απογοητεύτηκα... φαντάσου ότι με πιάσαν τόσο πολύ τα νεύρα μου το σάββατο που έβλεπα τα σουτιέν μου να είναι μεγάλα, που έβαλα τα κλάματα........ελπίζω να καταλαβαίνεις πως μου είναι δύσκολο, ως γυναίκα, να βλέπω να μειώνεται η θυληκότητά μου..
Ο φίλος μου μου λέει να κάνω λιγότερο αερόβιο (μέχρι τώρα έκανα 2 φορές τη βδομάδα από 40' γρήγορο βάδιν ή ελλειπτικό).

Εσύ τι λες βρε Κωνσταντίνα μου;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;

Κατα τ΄άλλα, έχω δυναμώσει πολύ στο στήθος και στην πλάτη, τα χέρια μου πήραν περισσότερο όγκο, οι ώμοι το παλεύουν ακόμα..στα πόδια προσπαθώ να ξεπερνάω συνεχώς τον εαυτό μου...:bbbiceps:

Σ'ευχαριστώ πολύ, ελπίζω να είσαι καλά.. :)

ΝΑΣΙΑ
14-02-11, 23:12
Χρόνια πολλά Κωνσταντίνα με έρωτα και τρέλα! :love::love::love::love::love:
ερωτησούλα!
για βραδινο μια σαλάτα με 1 τόνο σε νερό ή κοτόπουλο βραστό ή γαλοπούλα ή 4 ασπράδια με μισό αγγούρι,2 κουταλιές λάδι,λεμόνι και 2 κουταλιές ρύζι εγκρίνεις?
το ρύζι και το λάδι παχαίνουν το βράδυ??

nmpa
16-02-11, 01:22
Σ΄ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ!!!!!!!!!!!
ΘΑ ΞΕΚΙΝΗΣΩ ΑΜΕΣΩΣ!!!!
ΘΑ Σ΄ΕΝΗΜΕΡΩΝΩ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΟΔΟ ΜΟΥ...ΑΝ ΠΙΣΤΕΥΕΙΣ ΠΩΣ ΔΕΝ ΘΑ΄ΧΩ ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΜΕ ΤΟ ΓΑΛΑ ΜΟΥ, ΒΑΛΕ ΜΟΥ ΔΙΑΤΡΟΦΗ, ΘΑ΄ΝΑΙ ΠΙΟ ΕΥΚΟΛΟ ΝΑ ΠΕΙΘΑΡΧΗΣΩ...

patatoula
16-02-11, 16:01
Θεαρα μου , οποτε εχεις χρονο δωσε μου λιγο τα φωτα σου .
Επειδη εχω καιρο να ασχοληθω με συστηματικη γυμναστικη με βαρη ,
αποφασισα τις πρωτες 3-4 βδομαδες να το παω χαλαρα : δευτερα-τεταρτη-παρασκευη
με εναν κυκλο για ολο το σωμα και τις ενδιαμεσες μερες να κανω αεροβιο μετριας εντασης.
Ειμαι 23 χρονων , 1.70 υψος και παιζω 72-75 κιλα .Στο παρελθον ειχα φτασει 91 κιλα,
αλλα εχω σταθεροποιηθει στα 70κατι ενα χρονο τωρα.
Το παχος ειναι κατανεμημενο σε ολο το σωμα , ομοιομορφα και στοχος μου ειναι
να χασω λιπος και κααααποια στιγμη να εμφανιστουν οι μυς που ειναι κρυμμενοι κατω
απο στρωμματα λιπους:green: γιατι το καλο ειναι οτι εχω μυς!

Η διατροφη μου ειναι η ακολουθη και περιμενω παρατηρησεις :
1ο 4 κουταλιες κουακερ με 100μλ απαχο γαλα και 1 κγ σταφιδες ή τοστ ολικης με γαλοπουλα
2ο ειναι συνηθως μετα την προπονηση οποτε ενα σκουπ whey σε νερο κ μισο φρουτο
3ο Πρωτεινη απαχη ή ψαρι ή τονο ή μπιφτεκι κοτοπουλου με μεγαλη μαρουλοσαλατα
, 4 κουταλιες ρυζι μαυρο ή πατατα και 2 κουταλιες λαδι ή οσπρια με ωμο ελαιολαδο ή
μεριδα λαδερο με ωμο λαδι και 1/2 κεσεδακι κοτατζ
4ο απαχο γιαουρτι με 6 αμυγδαλα ωμα ή φρουτο
5ο Ο,τι και το μεσημερι με1 κουταλια λαδι ή
αν δε πειναω 1 σκουπ whey σε νερο ..

Ο υδατανθρακας το βραδυ πειραζει;;;
Θελω κατι να εχω κανει μεχρι το καλοκαιρι.Θα τα καταφερω να φτιαξω το σωμα μου;

katerina900
17-02-11, 21:59
ΤΑ ΘΕΡΜΑ ΜΟΥ ΣΥΓΧΑΡΗΤΗΡΙΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΠΕΡ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑ ΠΟΥ ΚΑΝΕΙΣ!!!!!!
ΤΟ ΟΝΟΜΑ ΜΟΥ ΕΙΝΑΙ ΚΑΤΕΡΙΝΑ ΕΙΜΑΙ 21 ΚΑΙ 59 ΚΙΛΑ...
ΑΣΧΟΛΟΥΜΕ 1.5 ΧΡΟΝΟ ΠΕΡΙΠΟΥ ΜΕ ΤΗΝ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΜΙΑ ΔΙΑΚΟΠΗ ΤΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ...
ΞΑΝΑΑΡΧΙΣΑ ΤΟΝ ΙΑΝΟΥΑΡΙΟ ΜΕ 4-5 ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙΣ ,ΚΑΙ ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΝΑ ΜΟΥ ΒΓΑΛΕΙΣ ΜΙΑ ΔΙΑΤΡΩΦΗ ΩΣΤΕ ΝΑ ΦΥΓΕΙ ΤΟ ΛΙΠΟΣ ΚΑΙ ΝΑ ΓΡΑΜΜΩΣΩ..... ΜΑΖΙ ΜΕ ΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΦΥΣΙΚΑ!!!! ΕΝΑ ΑΛΛΟ ΘΕΜΑ ΠΟΥ ΕΧΩ ΕΙΝΑΙ ΑΥΤΟ ΜΕ ΤΑ ΜΠΟΥΤΑΚΙΑ ΜΟΥ ΠΟΥ ΕΙΝΑΙ ΛΙΓΟ ΦΟΥΣΚΩΜΕΝΑ, ΤΙ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΚΑΝΩ ΓΙΑ ΝΑ ΜΑΖΕΨΟΥΝ ΛΙΓΟ???

konstantina
17-02-11, 22:13
Καλησπέρα κούκλες μου ειλικρινά δεν νοιώθω ομορφα γιατί εχω ελάχιστο χρόνο κ θέλω την υπομονή σας!!
Εριξα μια γρήγορη ματιά στα ποστ κ σας ευχαριστώ κ εγω με την σειρά μου για την αγάπη σας, ενα απο τα κορίτσια μου είναι εγκυος κ χάρηκα ιδιαίτερα γιατί είμαι κ εγω οχι απλα μητέρα αλλά μητέρα με τρελή αγάπη για τα παιδιά!!Λίγο υπομονή για πέρα απο την δουλειά, εχω κ προετοιμασία αγώνων κ ο χρόνος είναι ελάχιστος Σ/Κ θα απαντήσω σε ολα τα ποστ!!

konstantina
19-02-11, 16:52
Αν σου είναι εύκολο πόσταρε μια διατροφή.ώστε μπορώ να τρώω μεγάλες καθαρές ποσότητες ε; καλό αυτό ευχαριστώ


1)Μούσλι 5 κουταλιές με γάλα 2%
2)4 αυγά ενα κροκο κ 5 ρυζογκοφτέτες
3)κοτόπουλο η γαλοπούλα η ψάρι η τόνο η σολομό η μοσχάρι η απαχο χοιρινό η κουνέλι με 6 κουταλιές ρύζι η 2 μέτριες πατάτες κ σαλάτα αφθονη συν 2 κουταλιές λάδι, 2 φορές την εβδομάδα οσπρια (το λάδι οχι στο μαγείρεμα) με μια φέτα ψωμί ολικής κ μια κουταλιά τυρί cottage
4)πρωτείνη ρόφημα κ ενα μήλο, αν δεν πίνεις πρωτείνη ενα γιαούρτι 2% κ ενα μήλο
5) το ιδιο με το μεσημεριανό η ενα απο αυτά:)

konstantina
19-02-11, 16:56
Ότι πεις Κωνσταντίνα μου. Θα ακολουθήσω κατά γράμμα αυτά που μου είπες και θα σου πω αποτελέσματα. Α! Και μια ερώτηση. Πρέπει να πάρω συμπλήρωμα πρωτείνης ή όχι; Ότι μου πεις θα κάνω! Σε ευχαριστώ!

Κ βέβαια να πάρεις,κάνε αντικατάσταση στο 2ο κ 4ο γευμα σου

konstantina
19-02-11, 17:03
Γεια σου Κωνσταντινα!!!...ηθελα να σου πω..εγω αρχισα τη διατροφη σου..εχασα 3 κιλα..
1o 5 κουταλιες βρωμη με γαλα 0%
2o -
3o κοτοπουλο ή μπριζολα χοιρινη ή τονο με μαρουλι και λιγη κιτρινη και κοκκινη πιπερια η μπροκολο ή κολοκυθακι με ρυζι αγριο ή πατατα..ολα τα φτιαχνο στον ατμομαγειρα ή βραστα
4o γιαουρτι με μηλο και κανελα(αλλα δεν το τρωω καθε μερα)
5o στην αρχη ετρωγα οτι και το μεσημερι αλλα μετα αρχισα να τρωω τοστ σικαλεως με γαλοπουλα και μια κουταλια κοτατζ.



εχω ενα μικρο σαν 'σωσιβιο' γυρω απο τη μεση μου..δεν μπορω να το χασω με τιποτα...τι να κανω??και εκτος απο αυτο τωρα εχει κολλησει η ζυγαρια..θελω να μου φτιαξεις τη διατροφη σωστα!!!!και να μου πεις ενα τροπο να χασω το 'σωσιβιο'!!

Αγάπη μου κάνε υπομονή, απο την μια στιγμή στην αλλή αυτό δεν αλλάζει, το λίπος δεν είναι ευκολη υπόθεση!!!!!!!!!΄Με υπομονή κ θέληση ολα θα γίνουν, συνέχισε ετσι
με την διατροφή σου κ οταν αρχίσεις κ το gym κάθε μήνας που τα περνάει θα ενθουσιάζεσαι με το σώμα σου!!

konstantina
19-02-11, 17:32
Γεια σου Κωνσταντίνα! Είμαι η Gintare και σου γράφω από το προφιλ του αγοριού μου! :D

Λοιπόν, ήθελα να σου στείλω και φώτο μου, αλλά δεν ξέρω πως να στείλω από εδώ... μήπως σε ενα email η κάπως αλλιώς?
Anyway, είμαι 19, 1.65 και 53 kg! Θέλω να να σφίξω το σώμα μου, δεν είμαι χοντρή αλλά έχω λίγη κυταρίτιδα... θα ήθελα καλύτερους κοιλιακούς (δεν φαινονται τωρα) γλουτους και γενικα ενα πιο σφιχτό σωμα. Μπορώ να πηγαινω γυμναστηριο για βαρη 3 φορες τη βδομαδα και πηγαινω και σε τμηματα aerobics 2 φορές.
Εχω αρχίσει να τρώω καλα μαζι με το αγόρι μου... καφε ρυζι, κοτοπουλο,γαλοπουλα γιαουρτι κτλ.
Αλλα θα ημουν πολυ χαρουμενη αν μπορουσες να μου δείξεις ενα εβδομαδιαιο προγραμμα διατροφης, για να είμαι σιγουρη οτι τα κάνω σωστα όλα! Και ενα προγραμμα για το γυμναστηριο! :)
Ααα και κλεβω λιγη πρωτεινη (προ πλεξ) απο το αγορι μου, ενα scoop για μετα η... το γυμναστήριο ειναι καλο? :P

Προσπαθω πολυ αλλα δεν βλεπω τα αποτελεσματα που θα ηθελα... αν τα καταφερουμε μαζι θα είσαι η ηρωίδα μου!! :bowdown:
Θα περιμενω νεα σου... ευχαριστω για τη βοήθεια!!! :)


Καλώς το κορίτσι μου!! Το βασικότερο είναι να μην βιαζόσαστε, δεν υπάρχει καμία μα καμία περίπτωση να κάνετε τρόπο ζωης κάτι που αγαπάτε πολύ κ να μην δείτε αποτελέσματα κ μιλάμε πάντα βάση λογικής, αν ομως το κάνουμε για ενα διάστημα η οταν το κάνουμε λέμε εεεεεε δεν βαριέσαι ας φαω κ ενα γλυκό μετά απο 2 ημέρες ας κάνω βούτες με ψωμί στην σαλάτα κ τυρί κτλ ετσι δεν αλλάζει τίποτα η κάνουμε κάτι σωστά η δεν κάνουμε καθόλου, μου λένε στο gym κάποιες φορές αφου τα κάνω ολα οπως μου τα λες κ ακρότητες στην διατροφη μου γιατί είμαι περίπου στα ιδια κ οταν ρωτάω, ακουω ολα αυτά που εχω πει συνννννννν κ πολλα αλλα που δεν εχω καν φανταστεί!!
1) κουάκερ 5 κουταλιές (το βράζεις με νερό κ αν το θες ποιο νόστιμο να πρόσθεσεις κ λίγο αλάτι)
2)Πρωτείνη κ μια μπανάνα
3)Κοτόπουλο κ οτιδήποτε αλλο απο τα πρωτεινούχα φαγητά με λίγο ρύζι (5, 6 κουταλιές) η πατάτα(2 μέτριες) κ σαλάτα φυσικά συν 2 κουταλιές λάδι
4)Πρωτείνη κ ενα μήλο
5)Το ιδιο με το μεσημεριανό

GYM: Τουλάχιστον 4 προπονήσεις για να δεις αποτελέσματα σε ολες τις μυικές ομάδες!!

konstantina
19-02-11, 17:35
QUOTE=konstantina;324172]Λίγο πολύ ολες σας εχετε κάνει τις ατασθαλίες σας, θα σας χωρίσω σας το λεω αν συνεχίσετε ετσι θα φύγω κ θα μείνετε μόνες σας σαν τους κούκους, ερχεται καλοκαίρι για να δω τον Ιούνιο θα το συνειδητοποιήσετε???????!!!
Χιλιάδες ποστ εχουμε κάνει κ με γκρίνια ...... για να δω τι θα κάνετε αυτό το καλοκαίρι ;)

Μα ειναι δυνατον..για κατσε να μπω γραμμωση το Μαη κ θα σου στειλω φωτο για αναπτερωση ηθικου..εχεις κανει θαυματα αγαπουλα ..που να πας ? που θα ακους τοσες νεες τεχνικες αδυνατισματος κ θα μαθαινεις οτι με κασερακια κ γλυκα χτιζεις κορμαρα?α δε τα ξερεις ? αλλαξαν τα πραγματα στη διατροφη... αντικαταθληπτικο μου εσυ :thumbup::turtle:σε φιλωωωωωω μεινε εδω..κ σε λιγους μηνες αρχισουν οι βουτιες:thumbup:[/QUOTE][/QUOTE]

Περιμένω φωτοοοοοοοο παλιόπαιδο!!!!!!

giota
19-02-11, 21:19
Γειά σου Kωνσταντίνα μου!Να σου πω τα νέα μου!Χάλια μαύρα,ντρέπομαι κιόλας να στα πω, αλλά θα στα πω!Τους τελεταίους δυο μήνες τα έχω παρατήσει, η διατροφή μου είναι άθλια, δεν έχω πάρει κιλά, αλλά τι να το κάνεις που το σώμα έχει μεταμορφωθεί, έχουν αρχίσει και πετάνε κοιλιές,χάλια σου λέω άστα να πάνε!Απογοήτευση πλήρης!Παραμένω 52 κιλά, 1,63 ύψος αλλά και πάλι σου λέω νοιώθω πολύ άσχημα με το σώμα μου!Θέλω να ξεκινήσω πάλι διατροφή και γυμναστική, θα με βοηθήσεις για μια ακόμη φορά?Ηθικό όπως καταλαβαίνεις μηδέν....
Σε φιλώ γλυκά....

mariane
19-02-11, 21:40
Γεια σου κουκλα μου, πως είσαι??Εγω αστα αρρωστησα μια εβδομάδα με πυρετό και όλο το πακέτο γενικά!!Σκέτη ταλαιπωρία!Σούπες όλη την ώρα και ντεπόν..
Διατροφή όλα καλά, γυμναστήριο επίσης εκτός από αυτή τη βδομάδα της ανάρρωσης..
Μπορείς να με βοηθήσεις λίγο με τις ασκήσεις στα πόδια?? Κάνω: Τετρακέφαλους, σκουατ, leg curl, leg extension, επαγωγές απαγωγές...βγαίνουν δηλαδή 5 ασκήσεις..επί 16 τις κάνω..τι άλλο να βάλω??
Επίσης χέρια που έχουμε τελευταία μέρα με διάδρομο ποιες να κάνω?Επίσης δοκιμάζω πολλές που βλέπω από άλλους αλλά δεν ξέρω αν τις βάζω στη σωστή σειρά...
Σε δύο μήνες θα έχεις καινούρια φώτο...:)
Επίσης έχω βάλει ένα κιλό από τότε που ξεκίνησα συστηματικά την πρωτείνη μου...Βασικά στεναχωρήθηκα αλλά λέω μάλλον είναι από την πρωτείνη..Η myo πόσα γραμμάρια είναι και πόσο κοστίζει?Θέλω να τη δοκιμάσω!
Αθήνα πότε θα κατέβεις??
Σε φιλώ!!!!

konstantina
20-02-11, 18:10
Αγαπητη Κωνσταντινα γεια σου και απο μενα!
Μεσα απο την καρδια μου ...μπραβο...εισαι υπεροχη..!!!!
Εχθες το βραδυ επαθα ενα κλικ..ξερεις απο αυτα που σου συμβαινουν σε ανυποψιαστο χρονο..ειδα μια συνεντευξη της Κατερινας Λασπα..παλια ευτραφουλα..σημερα κορμαρα μετα απο κοπο,χρονο και επιμονη!Μπραβο της!

Εσυ γεννηθηκες γι αυτο που εισαι και κανεις αγγιζοντας το τελειο!
Στροφη του μυαλου μου ετσι μαγικα..θελω να καψω λιπος, να χτισω το σωμα μου..ειμαι 37 ετων και εχω κανει 2 παιδια ..ειναι αργα;Ομως ετσι δε λενε;ΠΟΤΕ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΑΡΓΑ!!!
Παντα τα κιλα μου ηταν 56-58 ,τους τελευταιους 5 μηνες εβαλα 6 κιλα , τωρα ειμαι 62!
Το καλο ειναι οτι το σωμα μου ειναι αρκετα ομοιομορφο, το υψος μου 1,60μ.
Θελω να προσπαθησω να καταφερω το ακατορθωτο, ισως και καταφερτο!
Ν' αλλαξω τελειως την εικονα του σωματος μου!
Σημερα πηγα και γραφτηκα στο γυμναστηριο,εκανα μονο 40 λεπτα διαδρομο γιατι ζαλιστηκα επειδη ειχα παει νηστικη.Απο αυριο θα μου δειξουν βαρη.Τους ειπα αυτα που σου γραφω και εκπληκτοι με κοιταξαν σαν να μου λενε θα ιδρωσεις θα πονεσεις θα πεινασεις πολυ!!μας τα ' πανε κι αλλες!!!Και πρεπει να το κανεις τροπο ζωης σε 4-5 χρονια θα εισαι σωματικα αλλη, αλλζοντας την διατροφη και κανοντας γυμναστικη.
Εγω ομως δεν αστειευομαι,το πηρα αποφαση.
Σε παρακαλω πολυ θα ηθελα ενα πλανο διατροφης και γυμναστικης για απωλεια λιπους-κιλων-συσφιξης και αντιμετωπιση της κυταριτιδας.
Λατρευω το χοιρινο και τη σοκολατα, μισω το ρυζι ,τα μακαρονια το γαλα..τα γαλακτομικα γενικως,λατρευω το μπαλσαμικο και τη μουσταρδα,τα φρουτα και ολα τα λαχανικα,απεχθανομαι τα οσπρια.Ειμαι κρεατοφαγος.Πινω 2 φραπε την ημερα με ενα κουταλακι τον καθενα ζαχαρινη, και μ' αρεσει 1 ποτηρακι κοκκινο κρασι 2 φορες την εβδομαδα να χαλαρωνω ...
Περιμενω με ανυπομονησια, και συγνωμη για τη φλυαρια μου.


Riana καλώς ηρθες στο φόρουμ, σε ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια!!
Χαίρομαι πολύ οταν ""γυρίζει το μυαλό"" για αυτόν τον λόγο, μπράβο κοριτσάκι, σίγουρα ποτέ δεν είναι αργά, πόσο μάλλον για σένα που ακόμη είσαι πολύ μικρή, εκανες κ τα μωρά σου κ τώρα είναι η ποιο κατάληλη στιγμή!!
Πάμε λοιπόν με διατροφή ΑΛΛΑ αφου το αποφάσισες αυτά που λατρευεις θα πρέπει οπως ξέρεις να τα ξεχάσεις πχ σοκολάτα, χοιρινό κ ομορφο γυμνασμένο κορμί "'δενννννννν παίζει""
1) Τοστ ολικής με 3 φέτες γαλοπούλα η κουάκερ 5 κουταλιές (το βράζεις με νερό)
2)Πρωτείνη ρόφημα ενα σκούπ κ ενα φρούτο (μπανάνα η μήλο η φράουλες)
3) 150 γραμ.Κοτόπουλο η γαλοπούλα η ψάρι η τόνο η σολομό η κουνέλι η σπάνια απαχο χοιρινό η μοσχάρι με 100 γραμ ρύζι η πατάτα η μακαρόνια κ σαλάτα πράσινη συν 2 κουταλιές λάδι
4)Ενα μήλο
5)Διάλεξε ενα πρωτεινούχο απο το μεσημεριανό (οχι με ρύζι η πατάτα η μακαρόνια) με μπρόκολο κ κολοκυθάκια η μαρούλι η αγγούρι η κουνουπίδι η χόρτα, συν 2 κουταλιές λάδι
Προπόνηση:Θα κάνεις οτι σου πει ο γυμναστής σου για αρχη κ αργότερα θα μιλήσουμε γιαυτό!!
Πως το βλέπεις?????

konstantina
20-02-11, 18:19
Γεια σου λατρεμένη μας έμπνευση!!!!! :turtle:
Ήρθα για αποριούλες...

1) Επειδή έχω αρκετό λίπος να κάψω, πειράζει που άρχισα να κάνω αερόβιο 4-5φορές τη βδομάδα από 40'-50'; Άλλοτε μετά τα βάρη κ άλλοτε χωριστά. Διατροφή κάνω θερμίδες συντήρησης κ από Μάρτη μάλλον θα αρχίσω να μειώνω σταδιακά.

2) Όταν κάνω πόδια προπόνηση κάνω τόσα κιλά, ώστε να βγαίνουν 15-16 επαναλήψεις με το ζόρι κ καταλήγουν 12-13. Καλά το κάνω;
Στις άλλες ομάδες κάνω 8-12 επαναλήψεις. Τα πόδια μου έχουν φουσκώσει αρκετά (καλά είναι λίπος κ υγρά μαζί :green:). Έχω πάρει βάρος ομοιόμορφα, ακόμη κ γάμπες!!! :rolf:

3) Πειράζει που μερικές φορές αν και δε πεινάω σχεδόν καθόλου την ώρα που έχω κανονισμένο γεύμα το τρώω; Γιατί αν το καθυστερήσω μετά δε θα προλάβω να φαω τα επόμενα κ μειώνονται οι θερμίδες της μέρας (είναι ήδη λίγες, μη πάνε πάτο κ αρχίσουν οι λιγούρες!;))

Αυτά... Σε φιλώ και να είσαι καλά! :love::love::love:

Καλησπέρα αγάπη μου!!Σωστά εχεις σκεφτεί για το αερόβιο (γρήγορο βάδιν)!!
Σωστά κ οι επαναλήψεις για τα πόδια δεν με ενδιαφέρουν τα κιλά (οσο αντέχεις) αλλά η σωστή τεχνική !!
Οσο για τα γευματα ελλάτωσε λίγο τις ποσότητες, δεν θέλω να τρως με ζόρι κ οταν ανοίξει πάλι η ορεξή σου τις ανεβάζεις!!
Πολλά φιλιάααα κ απο μένα!!!

konstantina
20-02-11, 18:29
Καλησπερα Κωνσταντινα.Ειμαι πολυ ευτυχισμενη γιατι ειμαι 8 βδομαδες εγκυος!!!Ο γιατρος μου ειπε να μην κανω καθολου γυμναστικη μεχρι τις 12 βδομαδες γιατι σ'αυτες τις πρωτες βδομαδες συνηθως αποβαλουν!!Τρομαξα και δεν κανω τιποτα,ομως εγω εκανα παντα ταε βο ή πολυ γρηγορο περπατημα καθε μερα και τωρα νιωθω απιστευτη υπερενταση.Ολη αυτη η ενεργεια που δεν μπορει να εκτονωσω μου εχει γυρισει σε υπερενταση και αυπνια.Εκλεισα ραντεβου με αλλον γιατρο,γιατι νομιζω οτι αυτος ειναι λιγο...με τρομαζει.Θα ηθελα την γνωμη σου αφου εσυ εχεις παιδακια.Επισης να συνεχισω την διατροφη που μου ειχες?1Βρωμη με γαλα, 2φρουτο κ γιαουρτι, 3κρεας ή ψαρι 150γρ+μισο φλ ρυζι ή 120γρ πατατα+σαλατα με 1κ.σ λαδι, 4φρουτο, 5οτι το μεσ.Ηθελα απλα να κανω και λιγο περπατημα.Δεν εχω κανενα προβλημα υγειας και καμια αδιαθεσια!!!

Σοφάκι μου με το καλό κουκλίτσα μου διαβάσα κ ανοιξα διάπλατα τα μάτια μουυυυυυυυ χαίρομαι κ εγω με την χαρά σας , κάνουμε ενα αγώνα εδω σε αυτό το τόπικ για ενα ομοφο κ υγιές σώμα, τα προβλήματά σας κ τις χαρές σας να ξέρετε μου τις μεταφέρετε !! Θα συνεχίσεις με την διατροφή σου κανονικά, δεν θα κάνεις βάρη φυσικά ως τεσσάρων μηνών (εγω εκανα κ 2 φορές αποκόληση!!!) θα περπατάς ομως, οταν περάσεις τον 4ο μήνα θα πας γυμν κ θα γυμνάζεσαι πολύ χαλαρά κ διαδρομο φυσικά, αυτά προς το παρόν κ θέλω να με ενημερώνεις συνέχεια, φιλια πολλά σου στέλνω!!

Ρίξε κ μια ματιά εδω κ πόσταρε για να θυμάσαι οταν γεννήσεις το μωρό σου κ να το διαβάζεις!!
http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?4358-Γυναικα-bber-και-εγκυμοσυνη

konstantina
20-02-11, 18:43
Κωνσταντίνα μου γεία σου!!!!!!Μετά απο πολύ καιρό σου γράφω ξανά,ναι το ξέρω είμαι απαράδεκτη...:(!Αλλά καταλαβαίνεις,μια το διάβασμα της εξεταστικής,μια η δουλεια,που χρονος......:unsure:!Ωστόσο πήγαινα κανονικά γυμναστηριο και εκανα διατροφη.Παλιοτερα μου ειχες πει να σου γραψω την διατροφη μου κ το προγραμμα προπονησης μου!Να'μαι λοιπον και θελω βοηθεια.........!!!!!!!Να σου θυμησω πρωτα..Με λενε Μαρια,ειμαι 19 χρονων ειμαι 1,73 και 62 κιλα.Το προγραμμα της διατροφης μου ειναι το εξης:1ο γευμα:πιτακι βρωμης με μπανανα(ΒΓΑΛΕ ΤΗΝ ΜΠΑΝΑΝΑ ΕΧΕΙΣ ΗΔΗ ΤΟ ΠΙΤΑΚΙ ) με 1 ολοκληρο και 2 ασπραδια αυγων Η ΜΟΥΣΛΙ ΜΕ ΓΑΛΑ Η ΚΟΥΑΚΕΡ ΜΕ ΝΕΡΟ(ΤΟ ΒΡΑΖΕΙΣ) ,2ο γευμα:1 γιαουρτι 2% η ενα μηλο η πορτοκαλι ΟΚΚΚΚΚΚΚ ,3ο γευμα:κοτοπουλο η τονο Η ΜΟΣΧΑΡΙ Η ΣΟΛΟΜΟ Η ΨΑΡΙ Η ΚΟΥΝΕΛΙ Η ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ με λαχανο η μαρουλι, με καστανο ρυζι η μακαρονια Η ΠΑΤΑΤΑ ΨΗΤΗ ,4ο γευμα:τοστ (ΝΑ ΤΟ ΑΠΟΦΥΓΕΙΣ ΤΟ ΑΠΟΓΕΥΜΑ)με γαλοπουλα κ cottage η γιαουρτι ΟΚΚΚΚΚΚ και 5ο γευμα:παλι τονο η κοτοπουλο η απαχο χοιρινο με σαλατα(ΜΠΡΟΚΟΛΟ Κ ΚΟΛΟΚΥΘΑΚΙΑ Η ΚΟΥΝΟΥΠΙΔΙ Η ΧΟΡΤΑ),δεν βαζω υδατανθρακες το βραδυ,το πολυ μια φετα μαυρο ψωμι 0ΧΙΙΙΙΙ!Πρεπει ν 'αλλαξω κατι??βοηθησε με να το εμπλουτησω λιγο για να μην βαρεθω...μονο σε παρακαλω.....μην μου βγαλεις τα πιτακια βρωμης,τα λατρευω:P:P:P! Οσο για την προπονηση βοηθησε με λιγο...τι αλλαγες πρεπει να γινουν??1η μερα:πλατη-δικεφαλα-κοιλιακοι
2η μερα:στηθος-τρικεφαλα
3η μερα:τετρακεφαλοι-γλουτοι
4η μερα:ωμοι-κοιλιακοι
5η μερα:δικεφαλος μηριαιος-γαμπες Σ 'ευχαριστω πολυ για το χρονο σου!!!φιλια πολλα και θα τα λεμε συχνοτερα τωρα!Καλο Σ/Κ με πολυ πολυ θετικη ενεργεια!φιλια!!!!!!:)


Καλησπέρα κουκλίτσα μου οι απαντήσεις για την διατροφή είναι με κεφαλαία μέσα στο ποστ σου
Προπόνηση, εχεις χρόνο για 5 προπονήσεις κ δεν κάνεις μια μυική ομάδα την ημέρα??????? πάμε λοιπόν
1) Πόδια
2)Στήθος-γάμπες-αερόβιο
3)Πλάτη-κοιλιακούς
4)Ωμοι-αερόβιο
5)Χέρια-κοιλιακούς-αερόβιο
Σ/Κ ξεκούραση
Φιλιά!!!

konstantina
20-02-11, 18:46
Καλησπέρα Κωνσταντινα! :)
Μπορουμε να αλλαξουμε γιαουρτι με κατι αλλο?
Διαδρομο ποσα λεπτα να κανω? Τρεξιμο η περπατιμα?
Τη Δευτερα θα σου στειλω προγραμμα μου, να μου πεις τη γνωμη σου?
Φιλακια και ευχαριστω πολυ!!!!:P

Καλησπέρα Ελενα!! Με πρωτείνη??
Διάδρομο 40 λεπτά γρήγορο βάδιν οχι τρέξιμο
Οκ κούκλα περιμένω!!

konstantina
20-02-11, 18:56
Καλημέρα Κωνσταντίνα! Λόγω της ημέρας σου εύχομαι να είσαι πάντα ερωτευμένη, καψουρεμένη, τρελαμένη!!!

Είναι τώρα τουλάχιστον 2 μήνες που ασχολούμαι εντατικά με το γυμναστήριο και τη διατροφή μου, ξεκίνησα 57 περίπου κιλά (ύψος 1,70) χωρίς ιδιαίτερη επιθυμία να χάσω (δεν ήθελα να πέσω κάτω από 55)...να σου θυμίσω ότι το μόνο που χρειαζόταν διόρθωση ήταν το λίιιιγο λίπος στο σωσίβιο γύρω απ'τη μέση....τώρα είμαι γύρω στα 55...το σωσίβιο έχει μειωθεί λιγάκι...αλλά αυτό που με προβληματίζει και με απογοητεύει είναι το ότι μειώθηκε αρκετά το στήθος μου :( το οποίο ήταν ήδη μικρό.... απογοητεύτηκα... φαντάσου ότι με πιάσαν τόσο πολύ τα νεύρα μου το σάββατο που έβλεπα τα σουτιέν μου να είναι μεγάλα, που έβαλα τα κλάματα........ελπίζω να καταλαβαίνεις πως μου είναι δύσκολο, ως γυναίκα, να βλέπω να μειώνεται η θυληκότητά μου..
Ο φίλος μου μου λέει να κάνω λιγότερο αερόβιο (μέχρι τώρα έκανα 2 φορές τη βδομάδα από 40' γρήγορο βάδιν ή ελλειπτικό).


Εσύ τι λες βρε Κωνσταντίνα μου;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;

Κατα τ΄άλλα, έχω δυναμώσει πολύ στο στήθος και στην πλάτη, τα χέρια μου πήραν περισσότερο όγκο, οι ώμοι το παλεύουν ακόμα..στα πόδια προσπαθώ να ξεπερνάω συνεχώς τον εαυτό μου...:bbbiceps:

Σ'ευχαριστώ πολύ, ελπίζω να είσαι καλά.. :)

Ελα κοριτσάκι μου είμαι πολύ καλά σε ευχαριστώ, μην στεναχωριέσαι βάλε ενισχύσεις 3πλες χοχοχοχο!!!Αστειευομαι αλλά δεν είναι κ πρόβλημα, μην ανχώνεσαι για απλά πραγματάκια, μεγάλο στήθος δεν γίνεται οταν υπάρχει απώλεια λίπους, γύμνασε σωστά το κορμί σου δώσε βάση κ στις ασκήσεις στήθους κ θα το δεις ποιο σφυγιλό ΟΧΙ ΟΜΩΣ ποιο μεγάλο αν κάνεις σωστή διατροφήηηηηηηη!!!
Συνέχισε αερόβιο 2 φορές την εβδομάδα δεν είναι πολύ!!

konstantina
20-02-11, 19:00
Χρόνια πολλά Κωνσταντίνα με έρωτα και τρέλα! :love::love::love::love::love:
ερωτησούλα!
για βραδινο μια σαλάτα με 1 τόνο σε νερό ή κοτόπουλο βραστό ή γαλοπούλα ή 4 ασπράδια με μισό αγγούρι,2 κουταλιές λάδι,λεμόνι και 2 κουταλιές ρύζι εγκρίνεις?
το ρύζι και το λάδι παχαίνουν το βράδυ??

Ευχαριστώ για τις ευχές ......... επίσης μωρό μου!!!!!!!!!!Οκ οτι γράφεις, δεν παχαίνει το ρύζι οταν είναι σε νορμάλ ποσότητα δηλ 6, 7 κουταλιές τις σούπας, οσο για το λάδι το ωμο απαραίτητα 4 κουταλιές τις σούπας ημερησίως!!

konstantina
20-02-11, 19:08
Θεαρα μου , οποτε εχεις χρονο δωσε μου λιγο τα φωτα σου .
Επειδη εχω καιρο να ασχοληθω με συστηματικη γυμναστικη με βαρη ,
αποφασισα τις πρωτες 3-4 βδομαδες να το παω χαλαρα : δευτερα-τεταρτη-παρασκευη
με εναν κυκλο για ολο το σωμα και τις ενδιαμεσες μερες να κανω αεροβιο μετριας εντασης.
Ειμαι 23 χρονων , 1.70 υψος και παιζω 72-75 κιλα .Στο παρελθον ειχα φτασει 91 κιλα,
αλλα εχω σταθεροποιηθει στα 70κατι ενα χρονο τωρα.
Το παχος ειναι κατανεμημενο σε ολο το σωμα , ομοιομορφα και στοχος μου ειναι
να χασω λιπος και κααααποια στιγμη να εμφανιστουν οι μυς που ειναι κρυμμενοι κατω
απο στρωμματα λιπους:green: γιατι το καλο ειναι οτι εχω μυς!

Η διατροφη μου ειναι η ακολουθη και περιμενω παρατηρησεις :
1ο 4 κουταλιες κουακερ με 100μλ απαχο γαλα και 1 κγ σταφιδες ή τοστ ολικης με γαλοπουλα
2ο ειναι συνηθως μετα την προπονηση οποτε ενα σκουπ whey σε νερο κ μισο φρουτο
3ο Πρωτεινη απαχη ή ψαρι ή τονο ή μπιφτεκι κοτοπουλου με μεγαλη μαρουλοσαλατα
, 4 κουταλιες ρυζι μαυρο ή πατατα και 2 κουταλιες λαδι ή οσπρια με ωμο ελαιολαδο ή
μεριδα λαδερο με ωμο λαδι και 1/2 κεσεδακι κοτατζ
4ο απαχο γιαουρτι με 6 αμυγδαλα ωμα ή φρουτο
5ο Ο,τι και το μεσημερι με1 κουταλια λαδι ή
αν δε πειναω 1 σκουπ whey σε νερο ..

Ο υδατανθρακας το βραδυ πειραζει;;;
Θελω κατι να εχω κανει μεχρι το καλοκαιρι.Θα τα καταφερω να φτιαξω το σωμα μου;

Μπράβο κοριτσάκι μου γλυκόοοοο!!!Τέλεια μην χαλάσεις τίποταααααα δεν υπάρχει καμία περίπτωση να μην εχεις πολύ καλό αποτελέσματα αν συνεχίσεις ετσι, σκέψου λοιπόν αρχες καλοκαιριού ποσοοοοοοο θα καμαρώνεις ειμαι σίγουρη ΘΑ ΤΑ ΚΑΤΑΦΕΡΕΙΣ ΣΤΟ ΧΕΡΙ ΣΟΥ ΕΙΝΑΙ Κ ΕΙΝΑΙ ΠΙΣΤΕΨΕ ΜΕ ΠΟΛΥ ΑΠΛΟ!!!!Αν μπορείς να τον αποφύγεις το βράδυ τον υδατάνθρακα!!

konstantina
20-02-11, 19:12
Γειά σου Kωνσταντίνα μου!Να σου πω τα νέα μου!Χάλια μαύρα,ντρέπομαι κιόλας να στα πω, αλλά θα στα πω!Τους τελεταίους δυο μήνες τα έχω παρατήσει, η διατροφή μου είναι άθλια, δεν έχω πάρει κιλά, αλλά τι να το κάνεις που το σώμα έχει μεταμορφωθεί, έχουν αρχίσει και πετάνε κοιλιές,χάλια σου λέω άστα να πάνε!Απογοήτευση πλήρης!Παραμένω 52 κιλά, 1,63 ύψος αλλά και πάλι σου λέω νοιώθω πολύ άσχημα με το σώμα μου!Θέλω να ξεκινήσω πάλι διατροφή και γυμναστική, θα με βοηθήσεις για μια ακόμη φορά?Ηθικό όπως καταλαβαίνεις μηδέν....
Σε φιλώ γλυκά....

Κοριτσάκι μου μην απελπίζεσαι στο χέρι σου είναι, γυμν κ την διατροφή που είχαμε πάλι απο την αρχη σε ενα μήνα θα είσαι σούπερ, σε βοηθάνε πολύ τα κιλά σου μηννννννν ανχώνεσαι, εχεις κ τα δικά μου φιλιά μουτσσσσσ!!!

konstantina
20-02-11, 19:22
Γεια σου κουκλα μου, πως είσαι??Εγω αστα αρρωστησα μια εβδομάδα με πυρετό και όλο το πακέτο γενικά!!Σκέτη ταλαιπωρία!Σούπες όλη την ώρα και ντεπόν..
Διατροφή όλα καλά, γυμναστήριο επίσης εκτός από αυτή τη βδομάδα της ανάρρωσης..
Μπορείς να με βοηθήσεις λίγο με τις ασκήσεις στα πόδια?? Κάνω: Τετρακέφαλους: ΕΧΤΕΝΣΙΟΝ ΚΑΘΙΣΤΟ,ΣΚΟΥΩΤ, ΠΡΟΒΟΛΕΣ Δικεφαλους: ΑΡΣΕΙΣ Κ ΕΧΤΕΝΣΙΟΝ ΟΡΘΙΟ, ΠΡΟΣΑΓΩΓΟΥΣ Κ ΑΠΑΓΩΓΟΥΣ ..επί 16 τις κάνω..τι άλλο να βάλω??
Επίσης χέρια που έχουμε τελευταία μέρα με διάδρομο ποιες να κάνω?Επίσης δοκιμάζω πολλές που βλέπω από άλλους αλλά δεν ξέρω αν τις βάζω στη σωστή σειρά...
Σε δύο μήνες θα έχεις καινούρια φώτο...:)
Επίσης έχω βάλει ένα κιλό από τότε που ξεκίνησα συστηματικά την πρωτείνη μου...Βασικά στεναχωρήθηκα αλλά λέω μάλλον είναι από την πρωτείνη..Η myo πόσα γραμμάρια είναι και πόσο κοστίζει?Θέλω να τη δοκιμάσω!
Αθήνα πότε θα κατέβεις??
Σε φιλώ!!!!


Καλώς το βασανάκι μου!!Για τα πόδια σου εχω γράψει μέσα στο ποστ σου!
Χερια
Δικέφαλοι!
1)Κάμψεις μπάρας
2)Κάμψεις αλτήρα
3)Μαξιλάρι αλτήρα
Τρικέφαλοι
1)Πιέσεις μπάρας
2)Εκτάσεις αλτήρα
3)Πιέσεις τροχαλίας
Πήχεις:Ανάποδες κάμψεις
Δεν εχουμε πρόβλημα αν το βάρος είναι καθαρό αν δεν είναι καθαρό κατι αλλο θα εχεις φαειιιιιιι!!Φιλιά

konstantina
20-02-11, 19:24
ΤΑ ΘΕΡΜΑ ΜΟΥ ΣΥΓΧΑΡΗΤΗΡΙΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΠΕΡ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑ ΠΟΥ ΚΑΝΕΙΣ!!!!!!
ΤΟ ΟΝΟΜΑ ΜΟΥ ΕΙΝΑΙ ΚΑΤΕΡΙΝΑ ΕΙΜΑΙ 21 ΚΑΙ 59 ΚΙΛΑ...
ΑΣΧΟΛΟΥΜΕ 1.5 ΧΡΟΝΟ ΠΕΡΙΠΟΥ ΜΕ ΤΗΝ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΜΙΑ ΔΙΑΚΟΠΗ ΤΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ...
ΞΑΝΑΑΡΧΙΣΑ ΤΟΝ ΙΑΝΟΥΑΡΙΟ ΜΕ 4-5 ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙΣ ,ΚΑΙ ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΝΑ ΜΟΥ ΒΓΑΛΕΙΣ ΜΙΑ ΔΙΑΤΡΩΦΗ ΩΣΤΕ ΝΑ ΦΥΓΕΙ ΤΟ ΛΙΠΟΣ ΚΑΙ ΝΑ ΓΡΑΜΜΩΣΩ..... ΜΑΖΙ ΜΕ ΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΦΥΣΙΚΑ!!!! ΕΝΑ ΑΛΛΟ ΘΕΜΑ ΠΟΥ ΕΧΩ ΕΙΝΑΙ ΑΥΤΟ ΜΕ ΤΑ ΜΠΟΥΤΑΚΙΑ ΜΟΥ ΠΟΥ ΕΙΝΑΙ ΛΙΓΟ ΦΟΥΣΚΩΜΕΝΑ, ΤΙ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΚΑΝΩ ΓΙΑ ΝΑ ΜΑΖΕΨΟΥΝ ΛΙΓΟ???


Κατερίνα μου καλώς ηρθες στο φόρουμ, την τετάρτη θα σου ποστάρω!!

katerina900
20-02-11, 23:19
περιμενω!!!!!! :thumbup: να σου διευκρινισω πωσ για τα μπουτακια ειναι και λιγο το κληρονομικο...:( δεν ειναι αγυμναστα αλλα πρησμενα περνουν αμεσως αμα τα πατησω λιγο..... τι να κανω θελει πολυ αεροβια???? θελω να τα στεγνωσω!!!! περιμενω τεταρτη :weights::weights::weights::weights:

sofi79
21-02-11, 20:20
ευχαριστω!!!Να σαι καλα.Ξερεις μερικοι γιατροι σε θεωρουν αρρωστη και οχι εγκυο!Φαντασου οτι ο δικος μου απορησε πως ανεβηκα 15 σκαλια για να φτασω στην πορτα του!!!!Τι να πεις...Ο αντρας μου,εκτος που μιλαει απο τωρα στο μωρο,μου πηρε εναν πολυ ωραιο διαδρομο!!Πως περνουν σε αλλα κοριτσια κοσμημα δωρο,οταν μαθαινουν οτι θα γινουν μπαμπαδες?Ε εμενα μου πηρε διαδρομο σαν του γυμν.Αρα θα περπαταω να το ευχαριστιεμαι!Θα σου γραφω τα νεα μου και θα σας διαβαζω συνεχεια γιατι εχω μαθει παρα πολλα.Σ ευχαριστω για ολα.Φιλακια πολλα

Riana72
21-02-11, 21:08
Αγαπημενη μου Κωνσταντινα,
σ' ευχαριστω για την απαντηση σου και τον χρονο σου.
Παρ-Σαβ-Δευ-Τρ-Τετ-Πεμ-Παρ-Σαβ καθημερινα γνωριζομουνα καθημερινα με τα οργανα και το διαδρομο καθημερινα,κλεισαμε μεταξυ μας ματιες, και τα πηγα μια χαρα!
Σιγουρα ειχα πιασιμο...λιγο τσατιλα..αλλα ενταξει ετσι ειναι στην αρχη.Το μονο ππου με πειραξε πραγματικα ειναι οτι λαδωνουν και λερωνουν τα μαλλια μου!!!:green:
Πηγαινω στην τριχα και φευγω σαν να με πατησε οδοστρωτηρας..αλλα ειπαμε ειναι αρχη ακομη...!!
Ολη την εβδομαδα ετρωγα ενα τοστακι το πρωι πριν το γυμναστηριο , μετα πηγαινα για
γυμναστικη, επειτα ενα γιαουρτακι 2% , τ μεσημερι εναλλαξ κοτοπουλο 120 γρ. ψαρι με σαλατα , οχι ομως πρασινη και 2 φρυγανιες ολικης, δεν ηξερα τι να φαω και το βραδυ, το ιδιο με το μεσημερι αλλα σε 80 γρ ποσοτητα.Επισης επινα και 2 φραπε με ενα κουταλακι ζαχαρινη,και εβαζα και λιγο ξυδι μπαλσαμικο στο αντικολλητικο οταν μαγειρευα το κοτοπουλο.
Σημερα Δευτερα 21-2 η ζυγαρια εδειξε 1 κιλο κατω, σιγουρα δεν ειναι λιπος αλλα μια ενθαρρυνση την πηρα!
Αυτο για την πρωτεινη δεν γνωριζω ,τι κανει , και γιατι την παιρνουμε, ειδα και στο γυμναστηριο να εχουν καθως και λυποδιαλυτες.Δεν θελω να παρω κατι απο τα δυο, αν γινεται, τα υπολοιπα πηγα ηδη και τα ψωνισα για να τα εχω στο ψυγειο μου.
Μου βγαλανε προγραμμα σημερα αλλα πρεπει να το παρω να στο αντιγραψω..
Δεν θα τα παρατησω..δεν ξερω γιατι πορωθηκα ξαφνικα ετσι απλα, και να 'σαι σιγουρη, πως εγω τουλαχιστον δεν θα ειμαι εδω για να με μαλωσεις!!..παρα μονο για να με καθοδηγεις γιατι θα κανω τα παντα για να τα καταφερω!!Και αφου οπως και εσυ μου λες η εμπειρη και η πληρως κατατοπισμενη, αλλα και εκει στο γυμναστηριο μου το ειπανε, οτι ειναι εφικτο με σωστη διατροφη και ασκηση, οχι ομως μια φορα το χρονο αλλα ολο τον χρονο!!
Και εξω που βγηκα για φαγητο παρηγειλλα σουβλακι κοτοπουλο με μαρουλι, μια χαρα,
ζηλεψα λιγο στην αρχη, αλλα ενταξει μου φυγε οπως μου ηρθε!
Τελικα ολα στο μυαλο ειναι.
Αισθανομαι μεγαλη ενεργεια!!:turtle::turtle:

amalia
22-02-11, 02:55
Να 'μαι κι εγώ!
Έχω ξεκινήσει με διατροφή και gym δυναμικά,ατασθαλίες έχω κάνει ελάχιστες (αν και μαλλον δεν έχουμε το ίδιο μέτρο σύγκρισης :) ) άλλα κάνω 2 άλλες παρασπονδίες:
1)παραλείπω που και που γεύματα..ποτε το μεσαιο και πότε κάποιο από τα κυρίως γεύματα, άλλοτε επειδή δεν πεινάω κι άλλοτε επειδή..δεν προλαβαίνω!
2)δεν βάζω λαδακι στην σαλάτα μου..σχεδόν καθόλου κι όχι καθε μέρα..
Και σ' ερωτώ:
Είναι μεγάλες παρασπονδίες??Με πάνε πολύ πίσω?Προσπαθώ να τηρώ την διατροφή σου κατά γράμμα όσς μπορώ.
Επίσης αν και τρώω λιγότερο πήρα ένα κιλάκι..Μια φορά βεβαια ζυγίστηκα και δεν θέλω να με επηρεάζει η ζυγαριά, νιώθω λίγο πιο ''μαζεμένο'' το σώμα μου σε 3 βδομαδες που ξεκίνησα, ίσως είναι και ιδέα μου όμως επειδή είμαι αισιόδοξη πως θα τα καταφέρω :)
Έχω όμως υπομονή και δεν βιάζομαι για τα αποτελέσματα,απλώς ήθελα να μου πεις την γνώμη σου..

Καλή συνέχεια σε ό,τι κάνεις σοκολατένια (επειδή στη photo είσαι μαυρισμένη, δεν λιγουρευόμουν σοκολάτες), να ξέρεις ότι μας βοηθάς τρομερά !

kat
22-02-11, 14:56
Τι να το κάνω πιά αυτό το στήθος!!!! Όλα τα super ενισχυμένα σουτιέν του τα 'χω αγοράσει!!! Αααχχχχ, μεγάλος καϊμός!
Γενικά πάντως, όλα πάνε μια χαρά, βλέπω ήδη διαφορά και νομίζω για όλα ευθύνεται το ότι μέσα από αυτό το forum, δεν χάνω τη θέλησή μου, νιώθω πιο σίγουρη για όσα κάνω και αισθάνομαι λες και με όλες τις κοπέλες που γράφουνε εδώ είμαστε σαν ομάδα, που δεν πρέπει καμιά μας να τα παρατήσει! ;)
Φιλιά πολλά σε όλες!
Σ'ευχαριστώ πολύ Κωνσταντίνα μου για το support! :)

Stella
22-02-11, 17:56
Kωσταντίνα να σε ενημερώσω ότι οι προπονήσεις μου πηγαίνουν πολύ καλά, το προβλημα με τη μέση το έχω σχεδόν ξεχάσει (αν και στην ακρή του μυαλού μου ξέρω ότι πρέπει να είμαι προσεκτική).
Τώρα βρίσκομαι στη φάση που πάω τη διατροφή που γράφω παρακάτω έτσι για 4 εβδομάδες χωρίς ΚΑΜΙΑ παρασπονδία! Έχω και σε πιο αυστηρό αλλά θα το κάνω λίγο αργότερα!
Φιλιά πολλά!!!;)


Υ.Γ. Η διατροφή μου πάντα περίπου έτσι είναι, αλλά τώρα το πάω ακριβώς αυστηρά και με αερόβιο το πρωί με άδειο στομάχι.

Διατροφή:
1ο μούσλι με γάλα light (ή whey)
2o 5 αυγά ι κρόκο 4 ρυζογκοφρέτες η πρωτείνη ρόφημα με τις ρυζογκοφρέτες
3ο κοτόπουλο (150γρ) η γαλοπούλα η μοσχάρι (2 την εβδομάδα) η ψάρι η απαχο χοιρινό με 7 κουταλιές ρύζι (120γρ) κ σαλάτα μαρούλι κ 2 κουταλιές λάδι ΜΟΝΟ στο σύνολο στο γευμα
4ο γιαούρτι (ή whey) κ ενα μήλο
5ο τόνο η σολομό ή άλλο ψάρι με 2 πατάτες ψητές η βραστές (200γρ) κ σαλάτα οτι κ το μεσημέρι (αν βάλω μπρόκολο βγάζω τον υδατάνθρακα)

konstantina
23-02-11, 18:45
ΤΑ ΘΕΡΜΑ ΜΟΥ ΣΥΓΧΑΡΗΤΗΡΙΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΠΕΡ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑ ΠΟΥ ΚΑΝΕΙΣ!!!!!!
ΤΟ ΟΝΟΜΑ ΜΟΥ ΕΙΝΑΙ ΚΑΤΕΡΙΝΑ ΕΙΜΑΙ 21 ΚΑΙ 59 ΚΙΛΑ...
ΑΣΧΟΛΟΥΜΕ 1.5 ΧΡΟΝΟ ΠΕΡΙΠΟΥ ΜΕ ΤΗΝ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΜΙΑ ΔΙΑΚΟΠΗ ΤΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ...
ΞΑΝΑΑΡΧΙΣΑ ΤΟΝ ΙΑΝΟΥΑΡΙΟ ΜΕ 4-5 ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙΣ ,ΚΑΙ ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΝΑ ΜΟΥ ΒΓΑΛΕΙΣ ΜΙΑ ΔΙΑΤΡΩΦΗ ΩΣΤΕ ΝΑ ΦΥΓΕΙ ΤΟ ΛΙΠΟΣ ΚΑΙ ΝΑ ΓΡΑΜΜΩΣΩ..... ΜΑΖΙ ΜΕ ΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΦΥΣΙΚΑ!!!! ΕΝΑ ΑΛΛΟ ΘΕΜΑ ΠΟΥ ΕΧΩ ΕΙΝΑΙ ΑΥΤΟ ΜΕ ΤΑ ΜΠΟΥΤΑΚΙΑ ΜΟΥ ΠΟΥ ΕΙΝΑΙ ΛΙΓΟ ΦΟΥΣΚΩΜΕΝΑ, ΤΙ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΚΑΝΩ ΓΙΑ ΝΑ ΜΑΖΕΨΟΥΝ ΛΙΓΟ???

Καλησπέρα Κατερίνα μου:) σε ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια!!
1ο Μούσλι με γάλα 2% η κουάκερ με γάλα η τοστ ολικής με 2 φέτες γαλοπούλα κ μια κουταλιά cottage
2o γιαούρτι complet 2% κ ενα ξινόμηλο
3ο κοτόπουλο η γαλοπούλα η ψάρι η τόνο η μοσχάρι η χοιρινό απαχο η κουνέλι με λίγο ρυζι η πατάτα η μακαρόνια κ σαλάτα πράσινη συν 2 κουταλιές λάδι, 2 φορές την εβδομάδα οσπρια με μια φέτα ψωμί ολικής κ λίγο τυρί cottage
4o Γιαούρτι αγγελαδίτσα 2% μόνο αν πεινάς
5ο Οτι κ το μεσημέρι
Γλυκά, τηγανιτά, σάλτσες, αναψυκτικά, ποτά ΟΧΙ!!!:shock:
Λίγο μέλι που κ που στο γιαούρτι σου οκ
Στον καφέ σου ζάχαρη canderel
Mετά απο 3 μήνες προπόνησης να αλλάξεις το πρόγρ/μα σου κ αν κάνεις 5 προπονήσεις να γυμνάζεις μια μυική ομάδα την ημέρα, οσο για τα πόδια σου μην ανχώνεσαι σιγά σιγά με την σωστή διατροφή κ την προπόνηση θα αρχίσουν να μαζευουν, οταν εχεις πόδια να κάνεις λίγα κιλά κ πολλές επαναλήψεις σε κάθε ασκηση π.χ 4 σετ επι 18 επι 15 ως 12 το κατώτερο, 4 ασκήσεις για τετρακέφαλους 2 για δικέφαλους κ θα τελειώνεις με προσαγωγούς κ απαγωγούς, οταν δεν εχεις πόδια να κάνεις 40 λεπτα γρήγορο βάδιν μετά τις προπονήσεις σου, οτι απορία εχεις είμαι στην διαθεσή σου!!:)

konstantina
23-02-11, 18:48
ευχαριστω!!!Να σαι καλα.Ξερεις μερικοι γιατροι σε θεωρουν αρρωστη και οχι εγκυο!Φαντασου οτι ο δικος μου απορησε πως ανεβηκα 15 σκαλια για να φτασω στην πορτα του!!!!Τι να πεις...Ο αντρας μου,εκτος που μιλαει απο τωρα στο μωρο,μου πηρε εναν πολυ ωραιο διαδρομο!!Πως περνουν σε αλλα κοριτσια κοσμημα δωρο,οταν μαθαινουν οτι θα γινουν μπαμπαδες?Ε εμενα μου πηρε διαδρομο σαν του γυμν.Αρα θα περπαταω να το ευχαριστιεμαι!Θα σου γραφω τα νεα μου και θα σας διαβαζω συνεχεια γιατι εχω μαθει παρα πολλα.Σ ευχαριστω για ολα.Φιλακια πολλα

Πολύ ωραία Σοφάκι μου τώρα που θα το εχεις στο σπίτι θα το δεις σαν παιχνίδι ;) είναι το ποιο χρήσιμο δώρο :) Για τίποτα να μην με ευχαριστείς, θέλω μόνο να μαθαίνω νεα σου, εχεις κ τα δικα μου φιλιά!!

konstantina
23-02-11, 18:52
Αγαπημενη μου Κωνσταντινα,
σ' ευχαριστω για την απαντηση σου και τον χρονο σου.
Παρ-Σαβ-Δευ-Τρ-Τετ-Πεμ-Παρ-Σαβ καθημερινα γνωριζομουνα καθημερινα με τα οργανα και το διαδρομο καθημερινα,κλεισαμε μεταξυ μας ματιες, και τα πηγα μια χαρα!
Σιγουρα ειχα πιασιμο...λιγο τσατιλα..αλλα ενταξει ετσι ειναι στην αρχη.Το μονο ππου με πειραξε πραγματικα ειναι οτι λαδωνουν και λερωνουν τα μαλλια μου!!!:green:
Πηγαινω στην τριχα και φευγω σαν να με πατησε οδοστρωτηρας..αλλα ειπαμε ειναι αρχη ακομη...!!
Ολη την εβδομαδα ετρωγα ενα τοστακι το πρωι πριν το γυμναστηριο , μετα πηγαινα για
γυμναστικη, επειτα ενα γιαουρτακι 2% , τ μεσημερι εναλλαξ κοτοπουλο 120 γρ. ψαρι με σαλατα , οχι ομως πρασινη και 2 φρυγανιες ολικης, δεν ηξερα τι να φαω και το βραδυ, το ιδιο με το μεσημερι αλλα σε 80 γρ ποσοτητα.Επισης επινα και 2 φραπε με ενα κουταλακι ζαχαρινη,και εβαζα και λιγο ξυδι μπαλσαμικο στο αντικολλητικο οταν μαγειρευα το κοτοπουλο.
Σημερα Δευτερα 21-2 η ζυγαρια εδειξε 1 κιλο κατω, σιγουρα δεν ειναι λιπος αλλα μια ενθαρρυνση την πηρα!
Αυτο για την πρωτεινη δεν γνωριζω ,τι κανει , και γιατι την παιρνουμε, ειδα και στο γυμναστηριο να εχουν καθως και λυποδιαλυτες.Δεν θελω να παρω κατι απο τα δυο, αν γινεται, τα υπολοιπα πηγα ηδη και τα ψωνισα για να τα εχω στο ψυγειο μου.
Μου βγαλανε προγραμμα σημερα αλλα πρεπει να το παρω να στο αντιγραψω..
Δεν θα τα παρατησω..δεν ξερω γιατι πορωθηκα ξαφνικα ετσι απλα, και να 'σαι σιγουρη, πως εγω τουλαχιστον δεν θα ειμαι εδω για να με μαλωσεις!!..παρα μονο για να με καθοδηγεις γιατι θα κανω τα παντα για να τα καταφερω!!Και αφου οπως και εσυ μου λες η εμπειρη και η πληρως κατατοπισμενη, αλλα και εκει στο γυμναστηριο μου το ειπανε, οτι ειναι εφικτο με σωστη διατροφη και ασκηση, οχι ομως μια φορα το χρονο αλλα ολο τον χρονο!!
Και εξω που βγηκα για φαγητο παρηγειλλα σουβλακι κοτοπουλο με μαρουλι, μια χαρα,
ζηλεψα λιγο στην αρχη, αλλα ενταξει μου φυγε οπως μου ηρθε!
Τελικα ολα στο μυαλο ειναι.
Αισθανομαι μεγαλη ενεργεια!!:turtle::turtle:

Τέλεια κοριτσάκι μου, συνέχισε ετσι :)

konstantina
23-02-11, 19:01
Να 'μαι κι εγώ!
Έχω ξεκινήσει με διατροφή και gym δυναμικά,ατασθαλίες έχω κάνει ελάχιστες (αν και μαλλον δεν έχουμε το ίδιο μέτρο σύγκρισης :) ) άλλα κάνω 2 άλλες παρασπονδίες:
1)παραλείπω που και που γεύματα..ποτε το μεσαιο και πότε κάποιο από τα κυρίως γεύματα, άλλοτε επειδή δεν πεινάω κι άλλοτε επειδή..δεν προλαβαίνω!
2)δεν βάζω λαδακι στην σαλάτα μου..σχεδόν καθόλου κι όχι καθε μέρα..
Και σ' ερωτώ:
Είναι μεγάλες παρασπονδίες??Με πάνε πολύ πίσω?Προσπαθώ να τηρώ την διατροφή σου κατά γράμμα όσς μπορώ.
Επίσης αν και τρώω λιγότερο πήρα ένα κιλάκι..Μια φορά βεβαια ζυγίστηκα και δεν θέλω να με επηρεάζει η ζυγαριά, νιώθω λίγο πιο ''μαζεμένο'' το σώμα μου σε 3 βδομαδες που ξεκίνησα, ίσως είναι και ιδέα μου όμως επειδή είμαι αισιόδοξη πως θα τα καταφέρω :)
Έχω όμως υπομονή και δεν βιάζομαι για τα αποτελέσματα,απλώς ήθελα να μου πεις την γνώμη σου..

Καλή συνέχεια σε ό,τι κάνεις σοκολατένια (επειδή στη photo είσαι μαυρισμένη, δεν λιγουρευόμουν σοκολάτες), να ξέρεις ότι μας βοηθάς τρομερά !

Αμαλίτσα μου η σοκολατένια σου εχει κάνει πολλά σολάριουμ απο τον Ιανουάριο αρχισε :turtle::turtle:!!Αν παραλείπεις γεύματα δεν πειράζει, αν τρως κάτι αλλο εκτος απο αυτά που είπαμε πειράζειιιιιιιιι, οσο για το κιλό μην δίνεις καμία σημασία γιατί το σώμα κρατάει πολύ νερό, μπορεί την επομένη μέρα να ζυγιστείς κ να σε δείξει 2 κιλά κάτω, γιαυτό σας εχω πει να μην κοιτάτε την ζυγαριά αλλά τον καθρέπτης σας, οι πόντοι μας ενδιαφέρουν αλλωστε τα 5 γευματα προσθέτουν βάρος ΑΛΛΑ ΚΑΘΑΡΟ ΒΑΡΟΣ κ το λίπος σιγά σιγά οταν η διατροφή είναι ακρότητες σαν αυτές που σας βάζω σιγά σιγά μειώνεται, οτι είπαμε λοιπόν ΠΕΙΣΜΑ Κ ΘΕΛΗΣΗ κ το αποτέλεσμα θα είναι σούπερ!!;)

konstantina
23-02-11, 19:05
Τι να το κάνω πιά αυτό το στήθος!!!! Όλα τα super ενισχυμένα σουτιέν του τα 'χω αγοράσει!!! Αααχχχχ, μεγάλος καϊμός!
Γενικά πάντως, όλα πάνε μια χαρά, βλέπω ήδη διαφορά και νομίζω για όλα ευθύνεται το ότι μέσα από αυτό το forum, δεν χάνω τη θέλησή μου, νιώθω πιο σίγουρη για όσα κάνω και αισθάνομαι λες και με όλες τις κοπέλες που γράφουνε εδώ είμαστε σαν ομάδα, που δεν πρέπει καμιά μας να τα παρατήσει! ;)
Φιλιά πολλά σε όλες!
Σ'ευχαριστώ πολύ Κωνσταντίνα μου για το support! :)

Ελα να σου δώσω λίγο απο το δικό μου εχω πολύυυυυυ εδω κ ενα χρόνο ;););) εγω να δεις πόσα μαξιλαράκια εβαζα :turtle::turtle::turtle:Είμαστε μια ομάδα, είσαστε ολες μια προς μια εδω μέσα ΧΡΥΣΑ ΠΑΙΔΙΑ!!

konstantina
23-02-11, 19:44
Kωσταντίνα να σε ενημερώσω ότι οι προπονήσεις μου πηγαίνουν πολύ καλά, το προβλημα με τη μέση το έχω σχεδόν ξεχάσει (αν και στην ακρή του μυαλού μου ξέρω ότι πρέπει να είμαι προσεκτική).
Τώρα βρίσκομαι στη φάση που πάω τη διατροφή που γράφω παρακάτω έτσι για 4 εβδομάδες χωρίς ΚΑΜΙΑ παρασπονδία! Έχω και σε πιο αυστηρό αλλά θα το κάνω λίγο αργότερα!
Φιλιά πολλά!!!;)


Υ.Γ. Η διατροφή μου πάντα περίπου έτσι είναι, αλλά τώρα το πάω ακριβώς αυστηρά και με αερόβιο το πρωί με άδειο στομάχι.

Διατροφή:
1ο μούσλι με γάλα light (ή whey)
2o 5 αυγά ι κρόκο 4 ρυζογκοφρέτες η πρωτείνη ρόφημα με τις ρυζογκοφρέτες
3ο κοτόπουλο (150γρ) η γαλοπούλα η μοσχάρι (2 την εβδομάδα) η ψάρι η απαχο χοιρινό με 7 κουταλιές ρύζι (120γρ) κ σαλάτα μαρούλι κ 2 κουταλιές λάδι ΜΟΝΟ στο σύνολο στο γευμα
4ο γιαούρτι (ή whey) κ ενα μήλο
5ο τόνο η σολομό ή άλλο ψάρι με 2 πατάτες ψητές η βραστές (200γρ) κ σαλάτα οτι κ το μεσημέρι (αν βάλω μπρόκολο βγάζω τον υδατάνθρακα)

Στελλάκι μου δεν εχω τίποτα να προσθέσω, ΤΕΛΕΙΑ!!!!!!!!!:thumbup::thumbup::thumbup:

katerina900
23-02-11, 21:55
ΣΕ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΑΡΑ ΠΟΛΥ ΓΙΑ ΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΠΟΥ ΜΟΥ ΕΒΓΑΛΕΣ!!!
ΘΑ ΤΗΝ ΚΑΝΩ:):) ΚΑΙ ΘΑ ΣΟΥ ΣΤΕΙΛΩ ΝΕΑ ΜΟΥ!!!!:):):)

katerina900
23-02-11, 22:00
ΚΩΝ/ΝΑ ΜΟΥ... ΣΕ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΓΙΑ ΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΠΟΥ ΜΟΥ ΕΒΓΑΛΕΣ... ΘΑ ΤΗΝ ΚΑΝΩ ΣΙΓΟΥΡΑ!!! ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΑΝΤΙΚΑΤΑΣΤΗΣΩ ΤΟ ΓΙΑΟΥΡΤΙ ΜΕ ΠΡΟΤΕΙΝΗ ΟΡΟΥ ΓΑΛΑΚΤΟΣ ΚΑΙ ΣΤΑ ΚΟΥΑΚΕΡ ΤΟ ΠΡΩΙ ΝΑ ΒΑΖΩ ΕΠΙΣΗΣ ΠΡΟΤΕΙΝΗ???
ΚΑΙ ΚΑΤΙ ΑΛΛΟ ΤΙ ΓΝΩΜΗ ΕΧΕΙΣ ΓΙΑ ΤΑ CLA??? ΚΑΝΕΙ ΔΟΥΛΕΙΑ? ΣΚΕΦΤΟΜΑΙ ΝΑ ΠΑΡΩ.:unsure::unsure::unsure:

semie
25-02-11, 16:29
Γεια σου ομορφη Κωνσταντίνα!

ηθελα σε παρακαλώ να μου βγάλεις μια διατροφή γιατι δε τα καταφέρνω μόνη μου πλεον..

μου αρεσουν πολύ τα φρούτα και τα λαχανικά αλλά δεν τρωω πχ τόνο. θελω να χασω περιπου 12 κιλά σε 3 μήνες.ειναι εφικτό?
και επισης κανω γυμναστικη 2 με 3 φορές τη βδομάδα,κανω 40 λεπτά διαδρομο κ μετα λιγα βάρη.τι εχεις να μου προτείνεις?ευχαριστώ πολύ!

Stella
25-02-11, 17:00
Κωνσταντίνααααα....πιπεριά ψιλοκομμένη στη μαρουλοσαλάτα είναι οκ;
Επίσης λαχανάκια βρυξελλών αντί για μπρόκολο;

celeste
25-02-11, 19:39
Καλησπερα Κωνσταντινα!!! μετρη8ηκα,εκανα και τις εξετασεις μου ,λιπομετρηση οποτε σου παραθετω τα αποτελεσματα ;);););)
εχω καλα και οχι τοσο καλα νεα ...τα καλα ειναι οτι επανηλθα και με το παραπανω στους ποντους :green::green::green::green::green::green: εχασα 1 ποντο απο τα μπουτια, 3 απο την περιφερεια και 2,5 :P απο τα ψωμακια!!!!!! η λιπομετρηση που εκανα εδειξε οτι εχω 14% λιπος ,54,5 κιλα ( 1.70 υψος) και γενικα οι υπολοιπες μετρησεις βγηκαν καλες ( νερο σωματος,ΒΜΙ,ECM,κτλ) μονο ο δεικτης ΜΕΤΑ βγηκε λιγο παραπανω. βασικο μεταβολισμο μου εβγαλε 1.320 kcal ...τωρα ,απ ολα αυτα μονο το λιπος κατανοησα αλλα αφου ολα βγηκαν φυσιολογικα δεν ανησυχω :P:P:P:P
τα οχι τοσο καλα νεα αφορουν τις εξετασεις .εκανα αιματος και ουρων και εδειξαν οτι εχω χαμηλα ερυθρα 3.94 με φυσιολογικες τιμες 4.20-5.40 και υψηλα λεμφοκυτταρα 56.8 με φυσιολογικες τιμες 20-45. πηγα σημερα και μιλησα μαζι με τη γιατρο μου και μου ειπε οτι εκανε αναστροφη του τυπου (?). ειδαμε το ιστορικο μου και ειχα ξανα χαμηλο αιματοκριτη αλλα οχι τπτ σοβαρο. μου εγραψε σιδηρο 2 φορες τη μερα και καρνητινη 1 φορα τη μερα για ενα μηνα και μετα θα ξανακανω εξετασεις αιματος για να δουμε αν θα ανεβουν τα λευκα μου η οχι. ειπε οτι ο οργανισμος μου ειναι εξουθενομενος :(:(:(:(:(:(
η αληθεια ειναι οτι δεν κανω ολα τα γευματα ισως αυτο να φταιει η με τριγυρναει καμια ιωση:unsure::unsure::unsure::unsure::unsure:
αλλα αυτο θα φανει στις επομενες αιματολογικες;)
Δασκαλα μου,αυτα τα νεα μου :green::green::green::green: περιμενω να μου πεις τι να κανω..παντως τις παρασπονδιες των γιορτων τις εκαψα ολες και με το παραπανω χιχιιχιχιιχιχιιχιχιιχιιχιχιχι
φιλακια πολλα Κωνσταντινα μουυυυυυυυυυυυυυυυ :turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:

maria_pn
28-02-11, 10:46
καλημέρα Κωνσταντίνα!!!!!διαβάζω τις διατροφές που δίνεις στα υπόλοιπα κορίτσια και ήθελα να σε ρωτήσω αν υπάρχει κάποια εναλλακτική διατροφή για χάσιμο λίπους για τις ημέρες νηστείας.....νηστεύω βλέπεις όλη την Σαρακοστή αλλα ταυτόχρονα θέλω να χάσω και μερικά κιλάκια (3-4 δηλαδή) παράλληλα με το γυμναστήριο!ήθελα να ρωτήσω επίσης τι ασκήσεις είναι ιδανικές για τους γλουτούς και με ποιο τρόπο θα πρέπει να γίνονται(π.χ. πολλά κιλά λίγες επαναλήψεις)Ευχαριστωωωωωωω

jelena
28-02-11, 14:10
Καλημέρα Κωνσταντίνα μου!!!Πως εισαι???εγω super με την διατροφή και το πρόγραμμα προπόνησης που μου έδωσες!Τα τηρω όλα κατα γράμμα:),έβγαλα και την μπανάνα απ το πιτάκι που μου είπες,αν και μου κακαφάνηκε πολυ, το εκανα κι αυτο:(:(!:P!Εχω καποιες ερωτησουλες να σου κανω γιατι θα ηθελα μερικες διευκρινησεις...:)Πειραζει καμια φορα αντι για quaker με ασπραδια το πρωι να τρωω δημητριακα ολικης αλεσεως με 2,3 καρυδια???επισης δοκιμασα μια μπαρα πρωτεινης 3 ωρες πριν την προπονηση,καλα εκανα?ποτε ειναι η πιο σωστη ωρα της ημερας?να τρωω που και που η να προτιμαω σπιτικα πραγματα,κερδιζω πολυ σε λιπος μ αυτες???Συνεχισε να μας δινεις κουραγιο και δυναμη!!!Σε θαυμαζουμε!!!φιλια!!!;)

anna_bou
02-03-11, 01:05
Καλησπερα σας... Κωνσταντινα εισαι απλα απιστευτη ΤΕΛΟΣ...λογια πολλα δεν θα σου πω γιατι δεν θα τελειωσω ποτε μα ποτε...
Στο ζουμι τωρα...ειμαι 29 χρονων με υψος 1,62 θεορατη μιλαμε :) και 83,4 κιλα μη...μη γουρλονεσαι :shock: , εχω εδω και 9 μηνες κανω διατροφη με διαιτολογο ημουν στα 105 (οχι δεν ειναι νουμερο λεωφορειου αλλα τα κιλα μου) με βαρεθηκα με σιχαθηκα και αρχισσα το ταξιδι μου. Εχω βαλει στο χο τα 65 ξερω ειναι δυσκολο αλλα την παλευω ανετα το θελω τοσο πολυ.
Η διατροφη που ακολουθω Πρωινο : 4κουτ σουπας βρωμη με 250mlγαλα 1,5% ή ενα τοστακι με ψωμι ολικης και γαλοπουλα κ κασερι light με γαλα ή πιτακι με 2 ασπραδια 4κουτ βρωμη και 1 κουτ γλυκου μελι.
Δεκατιανο ενα φρουτο Μεσημεριανο κρεατικο κοτοπουλο, μοσχαρακι, ψαρι, μπιφτεκι, ψαρονεφρι, συκωτι με σαλαταρα και 1 κουτ λαδι επισης οσπρια, λαχανικα π.χ. σπανακι(1 κουτα λαδι ωμο) και σουπα ολα τα ειδη με 4κου ρυζι και καποιες φορες εχω μαζι με οσπρια ή λαχανικα cottage και ψωμι μια φετα λετι
Απογευματινο 1 φρουτο και βραδινο ειναι διαφορα σου γραφω κανα 2 παραδειγματα σαλατα με 1 κουτ λαδι και αυγο ή σαλατα με 2 φετες γαλο και 2 κριτσινια (θελω να της πω να μου αφαιρεση τον υδατανθρακα το βραδυ )
Γυμναστηριο εδω και 3 μηνες παω 4 φορες την εβδομαδα μετα τα βαρη κανω 45' διαδρομο με εναλλαγη στις κλησεις κ την ταχυτητα (βαδιν κανω με ανωτερο το 7 κ καμια φορα 5΄τρεξιμο στο 7,6). Τον τελευταιο μηνα εχω διαχωρισει το προγραμμα σε μυικες ομαδες:
1η μερα: Στηθος :- Πιέσεις σε ίσιο πάγκο με μπάρα
- Πιέσεις σε ίσιο πάγκο με αλτήρες- Πιέσεις σε επικλινή πάγκο με μπάρα
Δικεφαλα:- Συγκεντρωτικές κάμψεις με αλτήρα- Κάμψεις δικεφάλων στη τροχαλία
2η μερα:Πόδια: Εκτάσεις τετρακεφάλων στο μηχάνημα, πρέσσα, Σκουώτ ακομα δεν βαζω βαρος, Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων και γαμπες και μετα κοιλιακους και ραχιαιους. 3μερα ξεκουραση το κορμι το φιδισιο
4ημερα Πλάτη:- Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας με ανοιχτή λαβή- Άρσεις θανάτου με λυγισμένα πόδια και Κωπηλατική με αλτήρες μετα κοιλιακοι και ραχιαιοι εδω κανω κανα 2 σετ ραχιαιων παραπανο λογο πλατης
5η μερα Ώμοι:Πιέσεις ώμων με αλτήρες καθιστή Πλάγιες άρσεις με αλτήρεςΕμπρόσθιες άρσεις με αλτήρες και τρικεφαλα:Πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία και εκτάσεις με αλτήρες
Ο στοχος μου ειναι να χασω τα κιλα σε πρωτη φαση και να μη χαλαρωσω πολυ αν και δεν ξερω κατα ποσο ειναι εφικτο. Κωνσταντινα μου θελω να μου πεις αν το προγραμμα μου ειναι οκ και τι αλλαγες να πω στη διατροφολογο να μου κανει με παιδευει λιγο η ατιμη.
Σε ευχαριστω για την υπομονη σου και χιλια συγνωμη για το μεγαλο post μου.

amalia
02-03-11, 23:12
Αμαλίτσα μου η σοκολατένια σου εχει κάνει πολλά σολάριουμ απο τον Ιανουάριο αρχισε :turtle::turtle:!!Αν παραλείπεις γεύματα δεν πειράζει, αν τρως κάτι αλλο εκτος απο αυτά που είπαμε πειράζειιιιιιιιι, οσο για το κιλό μην δίνεις καμία σημασία γιατί το σώμα κρατάει πολύ νερό, μπορεί την επομένη μέρα να ζυγιστείς κ να σε δείξει 2 κιλά κάτω, γιαυτό σας εχω πει να μην κοιτάτε την ζυγαριά αλλά τον καθρέπτης σας, οι πόντοι μας ενδιαφέρουν αλλωστε τα 5 γευματα προσθέτουν βάρος ΑΛΛΑ ΚΑΘΑΡΟ ΒΑΡΟΣ κ το λίπος σιγά σιγά οταν η διατροφή είναι ακρότητες σαν αυτές που σας βάζω σιγά σιγά μειώνεται, οτι είπαμε λοιπόν ΠΕΙΣΜΑ Κ ΘΕΛΗΣΗ κ το αποτέλεσμα θα είναι σούπερ!!;)

Από τον Ιανουάριο!!!
Ααααχ αχ ,θα ρθω Ιούνιο στην Ελλάδα, όλες θα είστε σοκολάτα, έτοιμες για παραλία κι εγώ το μόνο γαλακτερό..
Το παλεύω να κάνω σώμα όμως!Καλή συνέχεια, θα ξαναστείλω σύντομα αναφορά για την πρόοδό μου!;)
Hugs,
Aμαλία

xara_7
04-03-11, 22:35
ΤΙ ΚΑΝΕΙΣ ΓΛΥΚΙΑ ΜΟΥ...ΕΞΑΦΑΝΙΣΤΗΚΑ...ΚΑΙΡΟ ΤΩΡΑ...ΤΡΕΧΩ ΜΕ ΔΟΥΛΕΙΕΣ....ΑΦΗΣ ΚΑΙ ΛΙΓΟ Κ ΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΟΥ ΚΑΙ ΧΑΛΙΑ...ΕΒΑΛΑ 2 ΚΙΛΑ...ΘΕΛΩ ΝΑ ΤΑ ΧΑΣΩ ΚΑΙ ΝΑ ΑΡΧΙΣΩ ΝΑ ΜΠΑΙΝΩ ΣΕ ΓΡΑΜΜΩΣΗ ΣΙΓΑ ΣΙΓΑ... ΤΙ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΚΑΝΩ... ΘΑ ΜΠΟΡΕΣΕΙΣ ΝΑ ΜΟΥ ΠΕΙΣ ΜΙΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗ...????ΣΕ ΠΑΡΑΚΑΛΩ...!!!;)

Stella
04-03-11, 23:36
...Όταν μου ανοίγει η όρεξη να φάω καμιά βλακεία...διαβάζω αυτό το τόπικ Κωνσταντίνα και μου φεύγει η λιγούρα! Καλό ε;;;:thumbup::thumbup::green:

τελείωνει αύριο και η δεύτερη εβδομάδα χωρίς ΚΑΜΙΑ παρασπονδία...

konstantina
06-03-11, 20:11
ΚΩΝ/ΝΑ ΜΟΥ... ΣΕ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΓΙΑ ΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΠΟΥ ΜΟΥ ΕΒΓΑΛΕΣ... ΘΑ ΤΗΝ ΚΑΝΩ ΣΙΓΟΥΡΑ!!! ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΑΝΤΙΚΑΤΑΣΤΗΣΩ ΤΟ ΓΙΑΟΥΡΤΙ ΜΕ ΠΡΟΤΕΙΝΗ ΟΡΟΥ ΓΑΛΑΚΤΟΣ ΚΑΙ ΣΤΑ ΚΟΥΑΚΕΡ ΤΟ ΠΡΩΙ ΝΑ ΒΑΖΩ ΕΠΙΣΗΣ ΠΡΟΤΕΙΝΗ???
ΚΑΙ ΚΑΤΙ ΑΛΛΟ ΤΙ ΓΝΩΜΗ ΕΧΕΙΣ ΓΙΑ ΤΑ CLA??? ΚΑΝΕΙ ΔΟΥΛΕΙΑ? ΣΚΕΦΤΟΜΑΙ ΝΑ ΠΑΡΩ.:unsure::unsure::unsure:

Kαλησπέρα Κατερίνα μου, οκ σε οτι ρωτάς ;);)

konstantina
06-03-11, 20:26
Γεια σου ομορφη Κωνσταντίνα!

ηθελα σε παρακαλώ να μου βγάλεις μια διατροφή γιατι δε τα καταφέρνω μόνη μου πλεον..

μου αρεσουν πολύ τα φρούτα και τα λαχανικά αλλά δεν τρωω πχ τόνο. θελω να χασω περιπου 12 κιλά σε 3 μήνες.ειναι εφικτό?
και επισης κανω γυμναστικη 2 με 3 φορές τη βδομάδα,κανω 40 λεπτά διαδρομο κ μετα λιγα βάρη.τι εχεις να μου προτείνεις?ευχαριστώ πολύ!

Καλησπέρα semie :) λίγο δύσκολο μα οχι ακατόρθωτο αν κάνεις οτι ακριβώς σου ποστάρω, αλλά θα πηγαίνεις γυμν. 4 φορές την εβδομάδα, λίγα κιλά με επαναλήψεις κ διάδρομο 40 λεπτά γρήγορο βάδιν!
1) Μούσλι (4 κουταλιές) με νερό (το βράζεις)
2)Ενα ξινόμηλο
3) κοτόπουλο η γαλοπούλα η ψάρι η σολομό η κουνέλι (120 το πολύ ως 150 γραμ) η μοσχάρι (μια φορά την εβδομάδα) με 5 κουταλιές ρύζι η 2 πατάτες μέτριες η μια τρυπητή κουτάλα μακαρόνια κ σαλάτα πράσινη μόνο συν 2 κουταλιές τις σούπας λάδι κ 2 φορές την εβδομάδα φασόλια μαυρομάτικα (με λάδι κ ξύδι)
4) 6,7 φράουλες
5)Ενα πρωτεινούχο απο το μεσημεριανό με μπρόκολο η μαρούλι συν 2 λάδι
Τίποτα αλλο!!

konstantina
06-03-11, 20:27
Κωνσταντίνααααα....πιπεριά ψιλοκομμένη στη μαρουλοσαλάτα είναι οκ;
Επίσης λαχανάκια βρυξελλών αντί για μπρόκολο;


Ολα τα πράσινα αγάπη μου :):):)

konstantina
06-03-11, 20:31
Καλησπερα Κωνσταντινα!!! μετρη8ηκα,εκανα και τις εξετασεις μου ,λιπομετρηση οποτε σου παραθετω τα αποτελεσματα ;);););)
εχω καλα και οχι τοσο καλα νεα ...τα καλα ειναι οτι επανηλθα και με το παραπανω στους ποντους :green::green::green::green::green::green: εχασα 1 ποντο απο τα μπουτια, 3 απο την περιφερεια και 2,5 :P απο τα ψωμακια!!!!!! η λιπομετρηση που εκανα εδειξε οτι εχω 14% λιπος ,54,5 κιλα ( 1.70 υψος) και γενικα οι υπολοιπες μετρησεις βγηκαν καλες ( νερο σωματος,ΒΜΙ,ECM,κτλ) μονο ο δεικτης ΜΕΤΑ βγηκε λιγο παραπανω. βασικο μεταβολισμο μου εβγαλε 1.320 kcal ...τωρα ,απ ολα αυτα μονο το λιπος κατανοησα αλλα αφου ολα βγηκαν φυσιολογικα δεν ανησυχω :P:P:P:P
τα οχι τοσο καλα νεα αφορουν τις εξετασεις .εκανα αιματος και ουρων και εδειξαν οτι εχω χαμηλα ερυθρα 3.94 με φυσιολογικες τιμες 4.20-5.40 και υψηλα λεμφοκυτταρα 56.8 με φυσιολογικες τιμες 20-45. πηγα σημερα και μιλησα μαζι με τη γιατρο μου και μου ειπε οτι εκανε αναστροφη του τυπου (?). ειδαμε το ιστορικο μου και ειχα ξανα χαμηλο αιματοκριτη αλλα οχι τπτ σοβαρο. μου εγραψε σιδηρο 2 φορες τη μερα και καρνητινη 1 φορα τη μερα για ενα μηνα και μετα θα ξανακανω εξετασεις αιματος για να δουμε αν θα ανεβουν τα λευκα μου η οχι. ειπε οτι ο οργανισμος μου ειναι εξουθενομενος :(:(:(:(:(:(
η αληθεια ειναι οτι δεν κανω ολα τα γευματα ισως αυτο να φταιει η με τριγυρναει καμια ιωση:unsure::unsure::unsure::unsure::unsure:
αλλα αυτο θα φανει στις επομενες αιματολογικες;)
Δασκαλα μου,αυτα τα νεα μου :green::green::green::green: περιμενω να μου πεις τι να κανω..παντως τις παρασπονδιες των γιορτων τις εκαψα ολες και με το παραπανω χιχιιχιχιιχιχιιχιχιιχιιχιχιχι
φιλακια πολλα Κωνσταντινα μουυυυυυυυυυυυυυυυ :turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:

Αγάπη μου μην ανησυχείς ολα θα πάνε καλά, κάνε την διατροφή που είχαμε μην παραλείπεις γευματα κ υπνο 8 ωρες απαραίτητα είναι ο καλύτερος γιατρός η ξεκούραση;)
Εχεις κ τα δικά μου φιλιά!!

konstantina
06-03-11, 20:37
καλημέρα Κωνσταντίνα!!!!!διαβάζω τις διατροφές που δίνεις στα υπόλοιπα κορίτσια και ήθελα να σε ρωτήσω αν υπάρχει κάποια εναλλακτική διατροφή για χάσιμο λίπους για τις ημέρες νηστείας.....νηστεύω βλέπεις όλη την Σαρακοστή αλλα ταυτόχρονα θέλω να χάσω και μερικά κιλάκια (3-4 δηλαδή) παράλληλα με το γυμναστήριο!ήθελα να ρωτήσω επίσης τι ασκήσεις είναι ιδανικές για τους γλουτούς και με ποιο τρόπο θα πρέπει να γίνονται(π.χ. πολλά κιλά λίγες επαναλήψεις)Ευχαριστωωωωωωω

Καλησπέρα Μαρία καλώς ηρθες στο φόρουμ :welcome: μπορείς να φας οτι θες σε μικρές ποσότητες ψητά η βραστά ετσι θα εχεις απώλεια κιλών κ λίπους!
Για τους γλουτούς ΟΛΕΣ οι ασκήσεις για τα πόδια λίγο πολύ γυμν. κ γλουτούς, ποιο ιδανικές σκουωτ, προβολές, ρωμαική καρέκλα, στεπ, ΄λίγα κιλά κ πολλές επαναλήψεις!!!;)

konstantina
06-03-11, 20:56
Καλημέρα Κωνσταντίνα μου!!!Πως εισαι???εγω super με την διατροφή και το πρόγραμμα προπόνησης που μου έδωσες!Τα τηρω όλα κατα γράμμα:),έβγαλα και την μπανάνα απ το πιτάκι που μου είπες,αν και μου κακαφάνηκε πολυ, το εκανα κι αυτο:(:(!:P!Εχω καποιες ερωτησουλες να σου κανω γιατι θα ηθελα μερικες διευκρινησεις...:)Πειραζει καμια φορα αντι για quaker με ασπραδια το πρωι να τρωω δημητριακα ολικης αλεσεως με 2,3 καρυδια???επισης δοκιμασα μια μπαρα πρωτεινης 3 ωρες πριν την προπονηση,καλα εκανα?ποτε ειναι η πιο σωστη ωρα της ημερας?να τρωω που και που η να προτιμαω σπιτικα πραγματα,κερδιζω πολυ σε λιπος μ αυτες???Συνεχισε να μας δινεις κουραγιο και δυναμη!!!Σε θαυμαζουμε!!!φιλια!!!;)


Ακόμη δεν αρχίσαμε κ θες να κάνεις αλλαγές?????????:spank::spank::spank:οτι σου είπααααααααα, δεν ηρθε η ωρα για ""σπιτικά"" σήμερα δεν σου δίνω κουράγιο αλλά ξηλιές, κ ελεγα καποια θα εχει κάνει ζαβολιά :green: λοιπόν οτι εχουμε πει, ασε τις νοστιμιές γιατί αυτές συνοδευονται με λιπάκια θες????????

konstantina
06-03-11, 21:04
Καλησπερα σας... Κωνσταντινα εισαι απλα απιστευτη ΤΕΛΟΣ...λογια πολλα δεν θα σου πω γιατι δεν θα τελειωσω ποτε μα ποτε...
Στο ζουμι τωρα...ειμαι 29 χρονων με υψος 1,62 θεορατη μιλαμε :) και 83,4 κιλα μη...μη γουρλονεσαι :shock: , εχω εδω και 9 μηνες κανω διατροφη με διαιτολογο ημουν στα 105 (οχι δεν ειναι νουμερο λεωφορειου αλλα τα κιλα μου) με βαρεθηκα με σιχαθηκα και αρχισσα το ταξιδι μου. Εχω βαλει στο χο τα 65 ξερω ειναι δυσκολο αλλα την παλευω ανετα το θελω τοσο πολυ.
Η διατροφη που ακολουθω Πρωινο : 4κουτ σουπας βρωμη με 250mlγαλα 1,5% ή ενα τοστακι με ψωμι ολικης και γαλοπουλα κ κασερι light με γαλα ή πιτακι με 2 ασπραδια 4κουτ βρωμη και 1 κουτ γλυκου μελι.
Δεκατιανο ενα φρουτο Μεσημεριανο κρεατικο κοτοπουλο, μοσχαρακι, ψαρι, μπιφτεκι, ψαρονεφρι, συκωτι με σαλαταρα και 1 κουτ λαδι επισης οσπρια, λαχανικα π.χ. σπανακι(1 κουτα λαδι ωμο) και σουπα ολα τα ειδη με 4κου ρυζι και καποιες φορες εχω μαζι με οσπρια ή λαχανικα cottage και ψωμι μια φετα λετι
Απογευματινο 1 φρουτο και βραδινο ειναι διαφορα σου γραφω κανα 2 παραδειγματα σαλατα με 1 κουτ λαδι και αυγο ή σαλατα με 2 φετες γαλο και 2 κριτσινια (θελω να της πω να μου αφαιρεση τον υδατανθρακα το βραδυ )
Γυμναστηριο εδω και 3 μηνες παω 4 φορες την εβδομαδα μετα τα βαρη κανω 45' διαδρομο με εναλλαγη στις κλησεις κ την ταχυτητα (βαδιν κανω με ανωτερο το 7 κ καμια φορα 5΄τρεξιμο στο 7,6). Τον τελευταιο μηνα εχω διαχωρισει το προγραμμα σε μυικες ομαδες:
1η μερα: Στηθος :- Πιέσεις σε ίσιο πάγκο με μπάρα
- Πιέσεις σε ίσιο πάγκο με αλτήρες- Πιέσεις σε επικλινή πάγκο με μπάρα
Δικεφαλα:- Συγκεντρωτικές κάμψεις με αλτήρα- Κάμψεις δικεφάλων στη τροχαλία
2η μερα:Πόδια: Εκτάσεις τετρακεφάλων στο μηχάνημα, πρέσσα, Σκουώτ ακομα δεν βαζω βαρος, Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων και γαμπες και μετα κοιλιακους και ραχιαιους. 3μερα ξεκουραση το κορμι το φιδισιο
4ημερα Πλάτη:- Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας με ανοιχτή λαβή- Άρσεις θανάτου με λυγισμένα πόδια και Κωπηλατική με αλτήρες μετα κοιλιακοι και ραχιαιοι εδω κανω κανα 2 σετ ραχιαιων παραπανο λογο πλατης
5η μερα Ώμοι:Πιέσεις ώμων με αλτήρες καθιστή Πλάγιες άρσεις με αλτήρεςΕμπρόσθιες άρσεις με αλτήρες και τρικεφαλα:Πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία και εκτάσεις με αλτήρες
Ο στοχος μου ειναι να χασω τα κιλα σε πρωτη φαση και να μη χαλαρωσω πολυ αν και δεν ξερω κατα ποσο ειναι εφικτο. Κωνσταντινα μου θελω να μου πεις αν το προγραμμα μου ειναι οκ και τι αλλαγες να πω στη διατροφολογο να μου κανει με παιδευει λιγο η ατιμη.
Σε ευχαριστω για την υπομονη σου και χιλια συγνωμη για το μεγαλο post μου.

Καλησπέρα Αννα μου, γελάω "'με τον αριθμό λεωφορείου"' είναι πολύ γλυκιά η περιγραφή σου :) κουκλα μου είμαι σίγουρη οτι θα τα πας τέλεια γιατί στο χέρι σου είναι κ είναι πολύ απλό αφου το θες ;)
Λοιπόν μην αλλάζεις τίποτα, οτι σου εχει πει η διαιτολόγος σου, οι ποσότητες είναι οκ, ουτε τον υδατάνθρακα να βγάλεις απο το βραδινό σου σε καλύπτει σε γλυκογόνο, συνέχισε ετσι, φιλιά!!

konstantina
06-03-11, 21:05
Από τον Ιανουάριο!!!
Ααααχ αχ ,θα ρθω Ιούνιο στην Ελλάδα, όλες θα είστε σοκολάτα, έτοιμες για παραλία κι εγώ το μόνο γαλακτερό..
Το παλεύω να κάνω σώμα όμως!Καλή συνέχεια, θα ξαναστείλω σύντομα αναφορά για την πρόοδό μου!;)
Hugs,
Aμαλία


:love:

konstantina
06-03-11, 21:28
ΤΙ ΚΑΝΕΙΣ ΓΛΥΚΙΑ ΜΟΥ...ΕΞΑΦΑΝΙΣΤΗΚΑ...ΚΑΙΡΟ ΤΩΡΑ...ΤΡΕΧΩ ΜΕ ΔΟΥΛΕΙΕΣ....ΑΦΗΣ ΚΑΙ ΛΙΓΟ Κ ΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΟΥ ΚΑΙ ΧΑΛΙΑ...ΕΒΑΛΑ 2 ΚΙΛΑ...ΘΕΛΩ ΝΑ ΤΑ ΧΑΣΩ ΚΑΙ ΝΑ ΑΡΧΙΣΩ ΝΑ ΜΠΑΙΝΩ ΣΕ ΓΡΑΜΜΩΣΗ ΣΙΓΑ ΣΙΓΑ... ΤΙ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΚΑΝΩ... ΘΑ ΜΠΟΡΕΣΕΙΣ ΝΑ ΜΟΥ ΠΕΙΣ ΜΙΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗ...????ΣΕ ΠΑΡΑΚΑΛΩ...!!!;)


Καλησπέρα Χαρούλα μου(μην γράφεις με κεφαλαία το απαγορευει το φόρουμ);)
Πάλι απο την αρχη την διατροφή σου!!!

konstantina
06-03-11, 21:29
...Όταν μου ανοίγει η όρεξη να φάω καμιά βλακεία...διαβάζω αυτό το τόπικ Κωνσταντίνα και μου φεύγει η λιγούρα! Καλό ε;;;:thumbup::thumbup::green:

τελείωνει αύριο και η δεύτερη εβδομάδα χωρίς ΚΑΜΙΑ παρασπονδία...


Οχιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιι!!!!!!

Stella
06-03-11, 22:13
Οχιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιι!!!!!!

Βρε Κωνσταντίνα αυτό το τεράααστιο ΟΧΙ γιατί μου το έγραψες;Δεν καταλαβαίνω...:(

Σου γράφω ότι δεν κάνω ΚΑΜΙΑ παρασπονδία (μπήκα στην τρίτη εβδομάδα!) και ότι και να μου έρθει στιγμιαία να φάω κάτι, μου φευγεί όταν διαβάζω αυτό το τόπικ!

anyway...:-)

δεν ήθελα να στο πω από τώρα, ήθελα να σου κάνω έκπληξη στο τέλος....αλλά θα στο πω!Τα αποτελέσματα είναι ΦΟΒΕΡΑ!:shock:Έχει καθαρίσει απίστευτα το σώμα μου!
Φαντάσου...και με διατροφή 1850-1950 θερμίδες!ΑΠΙΣΤΕΥΤΟ!
Τελικά είναι πολύ σημαντικό να μην τρώμε "μπουκια" εκτος από αυτά που μας δίνεις!

Είσαι φοβερή!!!
Πόσο δίκιο έχεις!
Φιλιά πολλά πολλά!!!:love::love::love::love::love::love::love:

konstantina
07-03-11, 13:13
Βρε Κωνσταντίνα αυτό το τεράααστιο ΟΧΙ γιατί μου το έγραψες;Δεν καταλαβαίνω...:(

Σου γράφω ότι δεν κάνω ΚΑΜΙΑ παρασπονδία (μπήκα στην τρίτη εβδομάδα!) και ότι και να μου έρθει στιγμιαία να φάω κάτι, μου φευγεί όταν διαβάζω αυτό το τόπικ!

anyway...:-)

δεν ήθελα να στο πω από τώρα, ήθελα να σου κάνω έκπληξη στο τέλος....αλλά θα στο πω!Τα αποτελέσματα είναι ΦΟΒΕΡΑ!:shock:Έχει καθαρίσει απίστευτα το σώμα μου!
Φαντάσου...και με διατροφή 1850-1950 θερμίδες!ΑΠΙΣΤΕΥΤΟ!
Τελικά είναι πολύ σημαντικό να μην τρώμε "μπουκια" εκτος από αυτά που μας δίνεις!

Είσαι φοβερή!!!
Πόσο δίκιο έχεις!
Φιλιά πολλά πολλά!!!:love::love::love::love::love::love::love:


""...Όταν μου ανοίγει η όρεξη να φάω καμιά βλακεία..."""Μόνο γιαυτή την πρόταση είναι το οχιιιιιιιιιιιιιι Kαλημέρααααααααααα!!!!
Φιλιά αγάπη μου παω να πετάξω αετό :turtle::turtle::turtle:
Περιμένω φωτο σου !!!!!!!!!!!!!!!

Stella
07-03-11, 14:25
""...Όταν μου ανοίγει η όρεξη να φάω καμιά βλακεία..."""Μόνο γιαυτή την πρόταση είναι το οχιιιιιιιιιιιιιι Kαλημέρααααααααααα!!!!
Φιλιά αγάπη μου παω να πετάξω αετό :turtle::turtle::turtle:
Περιμένω φωτο σου !!!!!!!!!!!!!!!

Όχιιιιιι μωρό μου...καμία παρασπονδία (ούτε και σήμερα)! Μπήκα στο νόημα τώρα...και δε με σταματάει ΤΙΠΟΤΑ! (μόνο μια εγκυμοσύνη χιχι!)

Να περάσεις ΤΕΛΕΙΑ!!!!!!

anna_bou
08-03-11, 14:00
Καλησπέρα Αννα μου, γελάω "'με τον αριθμό λεωφορείου"' είναι πολύ γλυκιά η περιγραφή σου :) κουκλα μου είμαι σίγουρη οτι θα τα πας τέλεια γιατί στο χέρι σου είναι κ είναι πολύ απλό αφου το θες ;)
Λοιπόν μην αλλάζεις τίποτα, οτι σου εχει πει η διαιτολόγος σου, οι ποσότητες είναι οκ, ουτε τον υδατάνθρακα να βγάλεις απο το βραδινό σου σε καλύπτει σε γλυκογόνο, συνέχισε ετσι, φιλιά!!

Σε ευχαριστω που ασχοληθηκες με το μικρο και διακριτικο μηνυμα μου. Σημερα λογω πονου στο γονατο δεν πηγα στο γυμναστηριο.Ημαρτον ποια ειμαι
Κραταω τη διατροφη μου λοιπον οπως εχει και αν ειναι καθε ενδομαδα θα σου λεω την προοδό μου...

eri_87
08-03-11, 19:23
:welcome: :welcome::welcome:
Με κέφια είσαι, όπως πάντα!!! :turtle: Να σε ρωτήσω κάτι περί προπονήσεων... Με σκοπό την απώλεια λίπους, τί με συμβουλεύεις για τις προπονήσεις;
Τώρα κάνω 8-12 επαναλήψεις (τελευταίες με το ζόρι) εκτός από πόδια που παίζω 14-20επαναλήψεις.
- Να το αφήσω έτσι, να αυξήσω επαναλήψεις ή να μειώσω;
- Το ποδήλατο (συγκεκριμένα, όχι γενικά το αερόβιο) βοηθάει στην απώλεια λίπους από τα πόδια ή τα πρήζει περισσότερο;
Βασικά σε χέρια και πόδια έχω πιο πολύ πρόβλημα, επειδή φαίνονται πολύ "παχιά"... Είναι μόνο θέμα διατροφής; :unsure:
Αυτά.... :)

ΧΑΝΙΩΤΙΣΣΑ
08-03-11, 20:53
Κωσταντινα μου καλησπερα ηντα κανεις μπορει να χαθηκα λιγο αλλα δεν εχω σταματισει τισ προσπαθιες....:green:θελω να σε ρωτησω για το μεταπροπονητικο γευμα διαβασα το αρθρο που ειναι σχετικο αλλα δεν πολυκαταλαβα και πολλα και θελω τα φωτα σου/......εκτος απο πρωτεινη πρεπει να περνω αμινοξεα,δεξτροζη η γλυκοζι και μετα απο μια ωρα το κανονικο μου γευμα???και πρωτεινη μπορω να την συνοδευω με χυμο μηλου η λιγο μουσλι η ειναι καλυτερα να την πινω σκετη????????αντε και εγω θα σου πω ΚΑΙ ΜΙΑ μαντιναδα που σου αρεσουν:P

οντε εσκεφτηκε ο Θεος εσε να δημιουργησει
ειπε να ΄σαι η πιο ομορφη σε Ανατολη και Δυση.............:clap::clap::clap:

magdaline
09-03-11, 12:49
Καλημέρα!
Θα ήθελα τη συμβουλή σου όσον αφορά τη διατροφή. Πριν 2.5 χρόνια ήμουν 86 κιλά, με δίαιτα έπεσα στα 55 μετά από αρκετή προσπάθεια και γυμναστική και εδώ και 2 χρόνια γυμνάζομαι εντατικά 4-5 φορές την εβδομάδα με αερόβια τρέξιμο 40 λεπτά τη μέρα και βάρη 2-3 φορές την εβδομάδα (όχι πολλά κιλά, πολλές επαναλήψεις)

Είμαι 55 κιλά και έχω ύψος 1.71
Φαίνομαι γυμνασμένη, με πολλή ενέργεια, και θέλω να πετύχω γράμμωση κυρίως στη περιοχή της κοιλιάς (φαίνονται αρκετά οι κοιλιακοι) αλλά χέρια πόδια πλάτη είμαι κομπλέ!
Το διατροφικό μου πρόγραμμα έχει ως εξής:

1. κουάκερ με ταχίνι και γάλα 5 κτ σούπας (εναλλακτικά δημητριακά με γάλα)
2. 2 φέτες τοστ σικάλεως με 2 κομμάτια γαλοπούλα βραστή (λόγω σχολής δεν μπορώ να μένω νηστική, έχεις να μου προτείνεις κάτι εναλλακτικό πχ ξηρούς καρπούς ή κάτι άλλο;)
3. 2 μέτριες πατάτες βραστές με κρέας ή ψάρι και πράσινη σαλάτα
4. γιαουρτι με μια μπανάνα μετά τη προπόνηση
5. κρέας/ψάρι με πράσινη σαλάτα

Σ'ευχαριστώ εκ των προτέρων!

P.S. σου έστειλα και pic

elena4mario
09-03-11, 18:22
:love:

Κωνσταντινα μου, καλησπερα!
Σου είχα στείλει τις φωτογραφίες και το πρόγραμμα μου – τα πήρες η τα είχα στείλει λάθος?!!
Κωνσταντίνα, νηστεύω από κρέας – να με βοηθήσεις με διατροφή?
Περιμένω! Φιλάκια πολλά! Καλή σαρακοστή!
;)

nmpa
09-03-11, 18:27
ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΟΥ,
ΜΠΗΚΕ Η ΑΝΟΙΞΗ ΚΑΙ ΞΕΡΕΙΣ ΤΩΡΑ ΜΑΣ ΠΙΑΝΕΙ ΟΛΕΣ ΝΑ ΓΥΜΝΑΣΤΟΥΜΕ Κ ΝΑ ΓΙΝΟΥΜΕ ΚΟΡΜΑΡΕΣ ΣΕ ΔΥΟ ΜΕΡΕΣ!!!

ΑΧ, ΝΑ ΣΟΥ ΠΩ, ΣΥΝΕΧΙΖΩ ΤΟ ΤΡΕΞΙΜΟ, ΔΕΝ ΜΠΟΡΩ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ ΓΙΑΤΙ ΔΕΝ ΕΧΩ ΠΟΥ ΝΑ ΑΦΗΝΩ ΤΟΝ ΠΑΙΔΙ, 3-4 ΦΟΡΕΣ ΟΜΩΣ ΤΡΕΧΩ ΤΗ ΒΔΟΜΑΔΑ.

ΣΤΑΜΑΤΗΣΑ ΤΕΛΙΚΑ ΝΑ ΘΗΛΑΖΩ, ΑΡΑΙΩΣΕ ΤΟ ΓΑΛΑ ΚΛΠ,ΚΛΠ....
ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΝΑ ΜΕ ΒΟΗΘΗΣΕΙΣ ΜΕ ΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΟΥ

ΒΑΛΕ ΜΟΥ ΕΝΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΝ ΜΠΟΡΕΙΣ,ΣΕ ΠΑΡΑΚΑΛΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩ
ΔΕΝ ΑΝΤΕΧΩ ΑΛΛΟ ΘΕΛΩ ΝΑ ΦΟΡΕΣΩ ΤΑ ΡΟΥΧΑ ΜΟΥ!!!!!!!!!

*** γράφουμε με μικρούς ελληνικούς χαρακτήρες καθώς είναι κανόνας του φορουμ, και στη διαδικτυακή γλώσσα τα κεφαλαία εκφράζουν ένταση και φωνή, mod team***

semie
10-03-11, 16:32
Καλησπέρα semie :) λίγο δύσκολο μα οχι ακατόρθωτο αν κάνεις οτι ακριβώς σου ποστάρω, αλλά θα πηγαίνεις γυμν. 4 φορές την εβδομάδα, λίγα κιλά με επαναλήψεις κ διάδρομο 40 λεπτά γρήγορο βάδιν!
1) Μούσλι (4 κουταλιές) με νερό (το βράζεις)
2)Ενα ξινόμηλο
3) κοτόπουλο η γαλοπούλα η ψάρι η σολομό η κουνέλι (120 το πολύ ως 150 γραμ) η μοσχάρι (μια φορά την εβδομάδα) με 5 κουταλιές ρύζι η 2 πατάτες μέτριες η μια τρυπητή κουτάλα μακαρόνια κ σαλάτα πράσινη μόνο συν 2 κουταλιές τις σούπας λάδι κ 2 φορές την εβδομάδα φασόλια μαυρομάτικα (με λάδι κ ξύδι)
4) 6,7 φράουλες
5)Ενα πρωτεινούχο απο το μεσημεριανό με μπρόκολο η μαρούλι συν 2 λάδι
Τίποτα αλλο!!

δλδ αν κανω ΑΚΡΙΒΩΣ αυτά θα είμαι έστω -10?
α κ κατι αλλο μπορω να αλλάξω τις φράουλες με πορτοκάλι?ολα τα αλλα είναι οκ μ αρεσουν κ μπορω να τα τρώω!

konstantina
10-03-11, 23:55
Σ/Κ θα σας ποστάρω κούκλες μου :)

Cinderella
11-03-11, 21:26
Είμαι στα πάνω μουυυυ,είμαι στα ωραία μουυυ(όχι ακόμα αλλά ευελπιστώ)γιατί με τρέλανες εσύ αγάπη νέα μουυυ(Κων/να!!)....

Γειά σου Κωνσταντίνα:welcome:
Καινούριο μέλος εδώ που ελπίζει στη βοήθειά σου!Καταρχήν να σου πω ότι από χθες που έπεσα τυχαία πάνω στο φόρουμ έχω κολλλλήσει!!!Καλά που ζω εγώ??Είσαι τόσο γλυκιά,τόσο προσυλωμένη στους στόχους σου,και τόσο μα τόσο δοτικός άνθρωπος που χωρίς να σε ξέρω ένιωσα αμέσως οικεία:green:
Από εχθές σε έχω ανακυρήξει ''το πρότυπό μου'', και το βασικότερο κίνητρο για να αρχίσω να κάνω επιτέλους κάτι σωστό με εμένα..
Λίγα πράγματα για την κατάσταση μου...
Είμαι 22,1.67cm και δυστυχώς 64 κιλά,τα οποία με παιδεύουν αρκετά χρόνια...Θα μου πεις ότι δεν είναι και τραγικά,άλλα το θέμα είναι ότι λόγω πολυκυστικών ωοθηκών,και για να σταματήσω ελπίζω κάποια στιγμή τα αντισυλληπτικά,θα πρέπει να διατηρούμαι όσο το δυνατόν χαμηλότερα στα κιλά (μέσα στα φυσιολογικά όρια για το ύψος μου βέβαια), και να χάσω κυρίως λίπος.Επίσης το πρόβλημα αυτό έχει ως συνέπεια και μια μέτρια ινσουλινοαντίσταση, οπότε η διατροφή μου παίζει αρκετά σημαντικό ρόλο.Στο λύκειο είχα φτάσει τα 78 κιλά,τα οποία δυστυχώς έχασα με πολύ λάθος τρόπους,όπως αφαγία και άλλα τέτοια τραγικά!!Ο μεταβολισμός μου τα έχει παίξει,και δεν ανταποκρίνεται πλέον και πολύ καλά,με αποτέλεσμα να δυσκολεύομαι πολύ να χάσω κιλά,αλλά και να διατηρούμαι με πολύ λίγο φαγητό..Με έχει κουράσει τόσο πολύ αυτή η κατάσταση...Τώρα θα αναρωτιέσαι τι σκ**α περίμενες με όλα αυτά που έκανες??Αλλά τι να κάνω κι εγώ η καημένη Κωνσταντίνα μου?Μικρό ήμουν και βλακείες έκανα.Αλλά πήρα την απόφαση επιτέλους να κάνω σωστή διατροφή,και γυμναστική,την οποία ποτέ δεν πήρα και πολύ ζεστά,αλλά πιστεύω ότι αυτό θα αλλάξει:(
Αυτό που θέλω αρχικά είναι να χάσω κάποια κιλά γύρω στα 9-10, και να αποκτήσω σιγά σιγά ένα σφιχτό σώμα..Γιατί δεν σου είπα,όλες αυτές οι βλακείες του παρελθόντος μου άφησαν ένα ωραιότατο δωράκι...την Χαλάρωση...!!Αλλά εγώ δεν τη θέλω, δεν τη δέχομαι...!!
Το πρόβλημα το έχω κυρίως στα πόδια,τα οποία με ενοχλούν περισσότερο από οτιδήποτε και είναι το σημείο στο οποίο έχω και τις περισσότερες λιποαποθήκες μου(γιατιιιι...??:shock:).
Οπότε για να μην σε κουράζω άλλο,αυτό που θα ήθελα από σένα είναι να με βοηθήσεις λιγάκι με τη διατροφή μου,και να μου προτείνεις κάποιες ασκήσεις για το σώμα,γνωρίζοντας ότι είμαι εντελώς αρχάρια,και ότι για το πρώτο τρίμηνο δεν θα μπορώ να πάω στο γυμναστήριο καθώς το μοναδικό που βρίσκεται κοντά μου κάνει ανακαίνιση και ΤΩΡΑ βρήκαν και αυτοι!!!!Οπότε μάλλον θα περιοριστώ σε αερόβια και ότι μπορώ να κάνω με τα βάρη και τα λάστιχα που διαθέτω...
Αυτά προς το παρόν....:turtle:
Συγνώμη για το τεράστιο ποστ,ήταν το πρώτο και έπρεπε να σου εξηγήσω πολλά...!
Ανυπομονώ για την απάντηση σου,όποτε βρεις χρόνο!
Προς το παρόν, πολλά πολλά φιλιά!!!!!

mpoumpouki
12-03-11, 02:39
γεια σου Κωνσταντίνα κ από εμένα!!:) διαβάζω πάαααρα πολύ καιρό τα ποστς σου κ πραγματικά θαυμάζω την αγάπη που δείχνεις προς όλες εμάς!!Είναι φοβερό το πόσο μας βοηθάς να κάνουμε ένα πιο όμορφο κ κυρίως πιο γερό σώμα!!κ βασικα το ακόμα πιο φοβερό ξέρεις πιο είναι?νιώθω ότι ασκέις μία μαγική επιρροή πάνω μας κ μετά τη γνωριμία μας μαζί σου δεν μπορούμε να πάρουμε ξανά τον..στραβό δρόμο..;) αχ με αυτό το μαγικό ραβδάκι θέλω να αγγίξεις κ εμένα σε παρακαλώ..να σου πω καποιες πληροφορίες για εμένα?? λοιπόν..είμαι 22 χρονών,1.63 κ 46 κιλά..πριν 7 χρόνια μου διέγνωσαν σπονδυλόλυση..κ από τότε έχω κόψει κάθε επαφή με την γυμναστική με αποτέλεσμα να μην μπορώ να σηκώσω ούτε 2 κιλά κ τσουουπ να σου ο πόνος στη μέση κ στο νεύρο σε όλο το πόδι(μάλλον οι κοιλιακοί μου είναι ζελές κ δεν στηρίζουν καθόλου τη μέση!!)..όπως καταλαβαίνεις από ψυχολογία πάμε χάλια..:cry: νιώθω πραγματικά ότι γέρασα πριν την ώρα μου!!
βέβαια όλα αυτά μέχρι ΧΘΕΣ!!γιατί χθες είπα να ΑΛΛΑΞΩ τακτική..γράφτηκα στο gym κ πήγα κ έκανα περπάτημα στο διάδρομο (γιατί ούτε να τρέξω μπορώ) κ έκανα κοιλιακούς κ ραχιαίους..:D κ θέλω σιγά σιγά να ανακτήσω το χαμένο έδαφος κ τους χαμένους μυς μου!!:rolf:
όσο για τη διατροφή μου τα πράγματα είναι ακόμα χειρότερα..τρέφομαι σχεδόν αποκλειστικα με σουβλάκια,πίτσες κ γλυκα!!πολλά πολλά γλυκά!!προσπάθησα κατά καιρούς να εφαρμόσω μία μίξη από τα προγράμματα που δίνεις στις άλλες κοπέλες αλλά επειδή δεν ένιωθα ότι ήταν δικό μου κ άρα είμαι υποχρωμένη να το τηρήσω,τα παρατούσα..βασικά θέλω να μου βάλεις όρια σε παρακαλώ κ να με δείρεις πολύ για να μπω στο πρόγραμμα!!θέλω τοοσο πολύ να αλλάξω το πώς ζω κ σε θέλω βοηθό μου..pleeeease..θα μου δώσεις σε παρακαλώ ένα πρόγραμμα διατροφής κ ένα πρόγραμμα Light προπόνησης??(γιατί ο γυμναστής ο χθεσινός πιο πολύ τον ένοιαζε να κάνει καμάκι με τις γύρω του ,παρά τη δουλειά του!!) σ ευχαριστώ πολύ εκ των προτέρων!!πραγματικα..:)

Μαριαννα
12-03-11, 23:30
Κωνστνατίνα μου γεια σου. Στο γυμναστήριο μου ο γυμναστής μου λέει να μην κάνω καθόλου διάδρομο γιατί θα μου καίει μόνο μυς. Λέει να κάνω μόνο ελλειπτικό. Εσύ τι λες; Να σε θυμίσω είμαι πολύ αδύνατη παντού, μόνο στους γλουτούς έχω περισσότερο λίπος αλλά το χειρότερο με αυτούς είναι πεσμένοι και στα πλαινά κάνω κάτι βαθουλώματα ;((((

jelena
13-03-11, 19:42
Κωνσταντίνα μου.....:(... προς θεού δεν θέλω λιπάκια,αμάν κάναμε για να ξεφύγουμε!!!;)Θέλω γράμμωσηηηηηηηη!!!!:):):)και την βοήθεια σου!!!Λοιπόν ξέχασα ήδη τις αλλαγές που ζήτησα:P Συνεχίζω κανονικά χωρίς μπάρες πρωτείνης,και άλλα "σπιτικά:P Απλά να ρωτήσω αν το βράδυ πειράζει να τρώω από υδατάνθρακες μία φέτα μαύρο ψωμί μαζί με το πρωτεινούχο γεύμα???Επίσης,πρέπει να πηγαίνω γυμναστήριο κάθε μέρα περίπου την ίδια ώρα για να συνηθίσει ο οργανισμός μου ή δεν έχει σημασία??Και τελευταίο και κυριότερο...:PΛίγο αλάτι βάζω στο φαγητό η... μπα???Τα φιλιά μου!!!

FREDDY
13-03-11, 21:59
κωνσταντινακο μου:rolf:εστειλα π.μ μη με ξεχασεις πρεπει να μπω σιγα σιγα...διαβασε κ θα καταλαβεις..ο ηλιος αρχισε να καιει χι χι χι ..φι:love:λακιααααα

ΝΑΣΙΑ
14-03-11, 10:08
Κωνσταντίνα τι κάνεις??
Εγώ συνεχίζω τον αγώνα! Φέτος το καλοκαίρι θα είμαστε πολύ καλύτερες από πέρσι!
Κι αυτό χάρη σε εσένα! :bowdown::bowdown::bowdown:
Μια ερώτηση!είναι καλή άσκηση για τα πόδια και τον πωπώ μας το ανεβοκατέβασμα σκαλοπατιού?? Συγκεκριμένα εναλλάξ πόδια ανεβοκατέβασμα ενός σκαλοπατιού 80cm ύψος.Πολύ πιάσιμο πάντως! Κάνει δουλειά μου φαίνεται!

marialena
15-03-11, 15:13
γεια σου κωνσταντινα!!εχεις υπεροχο σωμα πως τα καταφερνεις??πραγματικα τελειο!!θα μπορουσες να με βοηθησεις λιγο με τη διατροφη μου??θελω να ασω κανενα κιλο...ειμαι 1,78 76 κιλα..τι θα μπορουσα να κανω για να βελτιωσω λιγο το σωμα μου ως προς τη διατροφη κ τη φυσικη κατασταση???σε παρακαλω οταν μπορεσεις απαντησε μου γιατι εχω ψοφησει στην διαιτα κ την πεινα κ αποτελεσματα δεν βλεπω...ενα χανω 5 παιρνω... σε ευχαριστω εκ των προτερων!!

marialena
15-03-11, 15:18
γεια σου κωνσταντινα!!εχεις υπεροχο σωμα πως τα καταφερνεις??πραγματικα τελειο!!θα μπορουσες να με βοηθησεις λιγο με τη διατροφη μου??θελω να ασω κανενα κιλο...ειμαι 1,78 76 κιλα..τι θα μπορουσα να κανω για να βελτιωσω λιγο το σωμα μου ως προς τη διατροφη κ τη φυσικη κατασταση???σε παρακαλω οταν μπορεσεις απαντησε μου γιατι εχω ψοφησει στην διαιτα κ την πεινα κ αποτελεσματα δεν βλεπω...ενα χανω 5 παιρνω... σε ευχαριστω εκ των προτερων!!

PEGY
17-03-11, 14:58
Καλώς σε βρήκα κ εγώ! σου έχω στείλει ένα pm θα καταλάβεις, απλά επειδή είμαι καινούρια δεν είμαι σίγουρη αν όντως στο έστειλα. Αν δεν δείς τιποτα πες μου να ξανα προσπαθήσω!!
keep up!!!!!!

naiag
17-03-11, 18:53
καλησπερα κωνσταντινα μου καταλαβες φυσικα ποια ειμαι λοιπον θα μπω στο θεμα κατευθειαν..υστερα απο μεγαλο διαστημα καθησιου....διοτι ειχα μια αποτυχημενη εγκυμοσυνη εχω ξεκινηση διατροφη απο μονη μου κ περπατημα 2.5 χιλιομ. την ημερα περιπου εχω χασει 4 κιλα ειμαι 65 τωρα εχω υψοσ 1.68...θα ηθελα διατροφη με στοχο να φτασω 60 κ τελος για αρχη λεω να περπαταω σε ενα λοφο κοντα στο σπιτι μου πολυ ανηφορα..σκεφτομαι να γραφτω aqua aerobic γιατι δεν ξερω γυμναστηριο κατι με πιανει τεμπελιτιδα???ισως??περιμενω συμβουλες σου...φιλακια πολλα

celeste
18-03-11, 15:44
γεια σου Κωσταντινα!!!!!!!!!!:green::green::green::green::green: μετρηθηκα ....τπτ το φοβερο αυτη τη φορα , εχασα 1 εκατοστο απο την περιφερεια και 1 εκατοστο απο τα μπουτια χιχιιχχιιχιχιχιιχιχιιχιχιχιιχ επομενο μετρημα σε 20 μερουλες!!!!
φιλακια πολλα!!!!

Katerina El
20-03-11, 18:10
Λατρεμενη μου Κωνσταντινα εδω ειμαι παλι :) χαρη σε σενα καταφερα να χασω τα 10 κιλα που με βασανιζαν για ενα χρονο:D :D και τωρα εχω τα τελευταια 4 και να ριξω το ποσοστο λιπους λιιιιγο ...και αυτο δεν γινεται χωρισ να εγκρινεις εσυ τη διατροφη που κανω τωρα ;) ειναι σχεδον οπως μου την εδωσες εσυ..απλα αλλαξα καποια :p μπορεισ να μου βαλεισ τισ φωνεσ αμα κανω βλακειεσ.. απο γυμναστικη κανω δευτ-τριτ πεμπτ-παρασκ-σαββατ στιβο 2 ωρεσ 7 με 9 το απογευμα και τεταρτη το πρωι μιαμιση ωρα περπατημα ανηφορα κ το απογευμα 6-7 βαρη 1 ωρα..

πρωι : μολισ ξυπνησω 1 κουταλια (γιατι δεν εχω σκουπ) (περιπου 10-12γρ) whey σε 300 ml νερο(μηπωσ δεν χρειαζεται και να βαζω απλα τη whey μεσα στο γαλα με τα κουακερ??), μια πολυβιταμινη και την αμπουλα σιδηρου. παιρνω την whey isolate iron maxx γιατι ειναι η μοναδικη που δεν με ενοχλει στο στομαχι :\
μετα απο κανα 45λεπτο στισ 8:00 : 250 ml γαλα 0% με μικρο μηλο και 1 κουταλια της σουπας κουακερ..

δεκατιανο στισ 11:00 : 2 ασπραδια με 2 φυλλα μαρουλι
ή μια χουφτα αμυγδαλα και φυστικια αραπικα αναλατα με ενα γιαουρτι 0%

μεσημερι στισ 14:00 : κοτοπουλο ή ψαρι ή ενα κεσε κοτατζ με 3 κουταλιεσ ρυζι καστανο με σαλατα και 1 κουτ μηλοξυδο και 1 κουτ λαδι.

3 ωρεσ πριν την προπονηση πινω 1 αμπουλα καρνιτινη

απογευμα στισ 17:00 : 1 γιαουρτι 0% με μικρο μηλο κ μιση μπανανα κ λιιιιιγεσ σταφιδεσ..το γευμα αυτο μου βγαινει 2 ωρεσ πριν την προπονηση..

μετα την προπονηση (κανα μισαωρο δηλαδη ) στισ 21:30 : 300 ml γαλα 0% με μιση μπανανα και 1 κουταλια whey στο μπλεντερ ( μπορω καμια φορα να βαλω κ ενα κουταλακι κακαο χωρισ ζαχαρη ?? )

για βραδυ παει πολυ αργα και δεν τρωω..εκτος κυριακη που καθομαι και τεταρτη που επαναλαμβανω το μεσημεριανο γιατι κανω πιο νωρισ προπονηση..

1 φορα τη βδομαδα θα φαω αντι για πρωτεινη 1 κουταλα οσπρια (στραγγισμενη ;) ) για μεσημεριανο μαζι με τη σαλατα και το ρυζι.

2 φορες τη βδομαδα προσθετω κ 1 ψητη πατατα στο μεσημεριανο αντι για ρυζι

και 1 φορα τη βδομαδα απαχο κοκκινο κρεας για πρωτεινη..

PEGY
20-03-11, 22:03
Που είναι η Κατερινα οεοοοοοοοοοοοοοο;;;;;:(

konstantina
21-03-11, 18:16
Σε ευχαριστω που ασχοληθηκες με το μικρο και διακριτικο μηνυμα μου. Σημερα λογω πονου στο γονατο δεν πηγα στο γυμναστηριο.Ημαρτον ποια ειμαι
Κραταω τη διατροφη μου λοιπον οπως εχει και αν ειναι καθε ενδομαδα θα σου λεω την προοδό μου...


;)

konstantina
21-03-11, 18:24
:welcome: :welcome::welcome:
Με κέφια είσαι, όπως πάντα!!! :turtle: Να σε ρωτήσω κάτι περί προπονήσεων... Με σκοπό την απώλεια λίπους, τί με συμβουλεύεις για τις προπονήσεις;
Τώρα κάνω 8-12 επαναλήψεις (τελευταίες με το ζόρι) εκτός από πόδια που παίζω 14-20επαναλήψεις.
- Να το αφήσω έτσι, να αυξήσω επαναλήψεις ή να μειώσω;
- Το ποδήλατο (συγκεκριμένα, όχι γενικά το αερόβιο) βοηθάει στην απώλεια λίπους από τα πόδια ή τα πρήζει περισσότερο;
Βασικά σε χέρια και πόδια έχω πιο πολύ πρόβλημα, επειδή φαίνονται πολύ "παχιά"... Είναι μόνο θέμα διατροφής; :unsure:
Αυτά.... :)

Αγάπη μου δεν χάνω το γέλιο μου ποτέ :turtle::turtle:η μαμά μου λεει ""να είσαι καλά ρε παιδάκι μου μια φορά κατσούφα δεν σε εχω δει"' οσο κουρασμένη κ ανχωμένη να είμαι μου κρατάει για λίγο :)
Λοιπόν δεν θα αυξήσεις, πολύ καλά το πας με τις επαναλήψεις, αερόβιο 40 λεπτά γρήγορο βάδιν κ να ξέρεις οτι το 80% για να μην σου πω το 95% είναι θεμα διατροφής, μην ανχώνεσαι σιγά σιγά το καλό αποτέσματα θα βγει ;)

konstantina
21-03-11, 18:30
Κωσταντινα μου καλησπερα ηντα κανεις μπορει να χαθηκα λιγο αλλα δεν εχω σταματισει τισ προσπαθιες....:green:θελω να σε ρωτησω για το μεταπροπονητικο γευμα διαβασα το αρθρο που ειναι σχετικο αλλα δεν πολυκαταλαβα και πολλα και θελω τα φωτα σου/......εκτος απο πρωτεινη πρεπει να περνω αμινοξεα,δεξτροζη η γλυκοζι και μετα απο μια ωρα το κανονικο μου γευμα???και πρωτεινη μπορω να την συνοδευω με χυμο μηλου η λιγο μουσλι η ειναι καλυτερα να την πινω σκετη????????αντε και εγω θα σου πω ΚΑΙ ΜΙΑ μαντιναδα που σου αρεσουν:P

οντε εσκεφτηκε ο Θεος εσε να δημιουργησει
ειπε να ΄σαι η πιο ομορφη σε Ανατολη και Δυση.............:clap::clap::clap:

Ωχ παναγίτσα μου τι ωραία μαντινάδα, να αυτά κάνεις κ με τρελαίνεις:love:
Εκτος απο πρωτείνη να παίρνεις κ αμινοξέα κατι αλλο προς το παρόν δεν χρειάζεται;) Οχι μια ωρα μετά την πρωτείνη, γευμα, 3 ωρες μετά, γευμα κανονικό είναι αγάπη μου η πρωτείνη (με ενα μήλο να την βάλεις)

konstantina
21-03-11, 18:37
Καλημέρα!
Θα ήθελα τη συμβουλή σου όσον αφορά τη διατροφή. Πριν 2.5 χρόνια ήμουν 86 κιλά, με δίαιτα έπεσα στα 55 μετά από αρκετή προσπάθεια και γυμναστική και εδώ και 2 χρόνια γυμνάζομαι εντατικά 4-5 φορές την εβδομάδα με αερόβια τρέξιμο 40 λεπτά τη μέρα και βάρη 2-3 φορές την εβδομάδα (όχι πολλά κιλά, πολλές επαναλήψεις)

Είμαι 55 κιλά και έχω ύψος 1.71
Φαίνομαι γυμνασμένη, με πολλή ενέργεια, και θέλω να πετύχω γράμμωση κυρίως στη περιοχή της κοιλιάς (φαίνονται αρκετά οι κοιλιακοι) αλλά χέρια πόδια πλάτη είμαι κομπλέ!
Το διατροφικό μου πρόγραμμα έχει ως εξής:

1. κουάκερ με ταχίνι και γάλα 5 κτ σούπας (εναλλακτικά δημητριακά με γάλα)
2. 2 φέτες τοστ σικάλεως με 2 κομμάτια γαλοπούλα βραστή (λόγω σχολής δεν μπορώ να μένω νηστική, έχεις να μου προτείνεις κάτι εναλλακτικό πχ ξηρούς καρπούς ή κάτι άλλο;)
3. 2 μέτριες πατάτες βραστές με κρέας ή ψάρι και πράσινη σαλάτα
4. γιαουρτι με μια μπανάνα μετά τη προπόνηση
5. κρέας/ψάρι με πράσινη σαλάτα

Σ'ευχαριστώ εκ των προτέρων!

P.S. σου έστειλα και pic

Καλώς ηρθες στο φόρουμ :)
Κάνε το 1ο γευμα κουάκερ με νερό (να το βράζεις) κ στο 2ο βάλε γιαούρτι αγγελαδίτσα 2% για ενα μήνα κ θα δεις μεγάλη διαφορά, γιατί τα 2 γευματά σου είναι μες την νοστιμιά κ οπου νοστιμιά δεν βγαίνει γράμμωση :green: κούκλα μου;)Τα αλλα τα εχεις πολύ σωστά, είμαι σίγουρη οτι θα τα καταφέρεις μετά απο τόση απώλεια κιλών μπράβο σου:)

konstantina
21-03-11, 18:49
ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΟΥ,
ΜΠΗΚΕ Η ΑΝΟΙΞΗ ΚΑΙ ΞΕΡΕΙΣ ΤΩΡΑ ΜΑΣ ΠΙΑΝΕΙ ΟΛΕΣ ΝΑ ΓΥΜΝΑΣΤΟΥΜΕ Κ ΝΑ ΓΙΝΟΥΜΕ ΚΟΡΜΑΡΕΣ ΣΕ ΔΥΟ ΜΕΡΕΣ!!!

ΑΧ, ΝΑ ΣΟΥ ΠΩ, ΣΥΝΕΧΙΖΩ ΤΟ ΤΡΕΞΙΜΟ, ΔΕΝ ΜΠΟΡΩ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ ΓΙΑΤΙ ΔΕΝ ΕΧΩ ΠΟΥ ΝΑ ΑΦΗΝΩ ΤΟΝ ΠΑΙΔΙ, 3-4 ΦΟΡΕΣ ΟΜΩΣ ΤΡΕΧΩ ΤΗ ΒΔΟΜΑΔΑ.

ΣΤΑΜΑΤΗΣΑ ΤΕΛΙΚΑ ΝΑ ΘΗΛΑΖΩ, ΑΡΑΙΩΣΕ ΤΟ ΓΑΛΑ ΚΛΠ,ΚΛΠ....
ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΝΑ ΜΕ ΒΟΗΘΗΣΕΙΣ ΜΕ ΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΟΥ

ΒΑΛΕ ΜΟΥ ΕΝΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΝ ΜΠΟΡΕΙΣ,ΣΕ ΠΑΡΑΚΑΛΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩ
ΔΕΝ ΑΝΤΕΧΩ ΑΛΛΟ ΘΕΛΩ ΝΑ ΦΟΡΕΣΩ ΤΑ ΡΟΥΧΑ ΜΟΥ!!!!!!!!!

*** γράφουμε με μικρούς ελληνικούς χαρακτήρες καθώς είναι κανόνας του φορουμ, και στη διαδικτυακή γλώσσα τα κεφαλαία εκφράζουν ένταση και φωνή, mod team***

1ο τοστ ολικής με 3 φέτες γαλοπούλα κ μια κουταλιά τις σούπας cottage
2ο γιαούρτι αγγελαδίτσα κ ενα μήλο
3ο κρεατάκι ψητό λευκό η ψάρι η τόνο η σολομό η μοσχάρι με 5 κουταλιές ρύζι (βρασμένο) η 2 μέτριες πατάτες με σαλάτα πράσινη συν 2 κουταλιές λάδι, 2 φορές την εβδομάδα λαδερό φαγητό μια τρυπητή κουτάλα με μια φέτα ψωμί ολικής κ μια κουταλιά τις σούπας cottage
4ο ενα μήλο η φράουλες
5ο οτι κ το μεσημέρι αλλά οχι υδατάνθρακα (ρύζι η πατάτα) το βράδυ, με σαλάτα συν 2 λάδι

Κ πολύ σύντομα θα φορέσεις τα ρούχα σου αγάπη μου:)
3,4 φορές την εβδομάδα τρέξιμο 40 λεπτά είναι σούπερ!!!

konstantina
21-03-11, 18:52
δλδ αν κανω ΑΚΡΙΒΩΣ αυτά θα είμαι έστω -10?
α κ κατι αλλο μπορω να αλλάξω τις φράουλες με πορτοκάλι?ολα τα αλλα είναι οκ μ αρεσουν κ μπορω να τα τρώω!


Μην βιάζεσαι, μην ζυγίζεσαι συχνά, μην ανχώνεσαι, κ κάνε οτι είπαμε κ σύντομα θα δεις;)
Θα ηθελα μήλο να τρως;)

konstantina
21-03-11, 19:04
Είμαι στα πάνω μουυυυ,είμαι στα ωραία μουυυ(όχι ακόμα αλλά ευελπιστώ)γιατί με τρέλανες εσύ αγάπη νέα μουυυ(Κων/να!!)....

Γειά σου Κωνσταντίνα:welcome:
Καινούριο μέλος εδώ που ελπίζει στη βοήθειά σου!Καταρχήν να σου πω ότι από χθες που έπεσα τυχαία πάνω στο φόρουμ έχω κολλλλήσει!!!Καλά που ζω εγώ??Είσαι τόσο γλυκιά,τόσο προσυλωμένη στους στόχους σου,και τόσο μα τόσο δοτικός άνθρωπος που χωρίς να σε ξέρω ένιωσα αμέσως οικεία:green:
Από εχθές σε έχω ανακυρήξει ''το πρότυπό μου'', και το βασικότερο κίνητρο για να αρχίσω να κάνω επιτέλους κάτι σωστό με εμένα..
Λίγα πράγματα για την κατάσταση μου...
Είμαι 22,1.67cm και δυστυχώς 64 κιλά,τα οποία με παιδεύουν αρκετά χρόνια...Θα μου πεις ότι δεν είναι και τραγικά,άλλα το θέμα είναι ότι λόγω πολυκυστικών ωοθηκών,και για να σταματήσω ελπίζω κάποια στιγμή τα αντισυλληπτικά,θα πρέπει να διατηρούμαι όσο το δυνατόν χαμηλότερα στα κιλά (μέσα στα φυσιολογικά όρια για το ύψος μου βέβαια), και να χάσω κυρίως λίπος.Επίσης το πρόβλημα αυτό έχει ως συνέπεια και μια μέτρια ινσουλινοαντίσταση, οπότε η διατροφή μου παίζει αρκετά σημαντικό ρόλο.Στο λύκειο είχα φτάσει τα 78 κιλά,τα οποία δυστυχώς έχασα με πολύ λάθος τρόπους,όπως αφαγία και άλλα τέτοια τραγικά!!Ο μεταβολισμός μου τα έχει παίξει,και δεν ανταποκρίνεται πλέον και πολύ καλά,με αποτέλεσμα να δυσκολεύομαι πολύ να χάσω κιλά,αλλά και να διατηρούμαι με πολύ λίγο φαγητό..Με έχει κουράσει τόσο πολύ αυτή η κατάσταση...Τώρα θα αναρωτιέσαι τι σκ**α περίμενες με όλα αυτά που έκανες??Αλλά τι να κάνω κι εγώ η καημένη Κωνσταντίνα μου?Μικρό ήμουν και βλακείες έκανα.Αλλά πήρα την απόφαση επιτέλους να κάνω σωστή διατροφή,και γυμναστική,την οποία ποτέ δεν πήρα και πολύ ζεστά,αλλά πιστεύω ότι αυτό θα αλλάξει:(
Αυτό που θέλω αρχικά είναι να χάσω κάποια κιλά γύρω στα 9-10, και να αποκτήσω σιγά σιγά ένα σφιχτό σώμα..Γιατί δεν σου είπα,όλες αυτές οι βλακείες του παρελθόντος μου άφησαν ένα ωραιότατο δωράκι...την Χαλάρωση...!!Αλλά εγώ δεν τη θέλω, δεν τη δέχομαι...!!
Το πρόβλημα το έχω κυρίως στα πόδια,τα οποία με ενοχλούν περισσότερο από οτιδήποτε και είναι το σημείο στο οποίο έχω και τις περισσότερες λιποαποθήκες μου(γιατιιιι...??:shock:).
Οπότε για να μην σε κουράζω άλλο,αυτό που θα ήθελα από σένα είναι να με βοηθήσεις λιγάκι με τη διατροφή μου,και να μου προτείνεις κάποιες ασκήσεις για το σώμα,γνωρίζοντας ότι είμαι εντελώς αρχάρια,και ότι για το πρώτο τρίμηνο δεν θα μπορώ να πάω στο γυμναστήριο καθώς το μοναδικό που βρίσκεται κοντά μου κάνει ανακαίνιση και ΤΩΡΑ βρήκαν και αυτοι!!!!Οπότε μάλλον θα περιοριστώ σε αερόβια και ότι μπορώ να κάνω με τα βάρη και τα λάστιχα που διαθέτω...
Αυτά προς το παρόν....:turtle:
Συγνώμη για το τεράστιο ποστ,ήταν το πρώτο και έπρεπε να σου εξηγήσω πολλά...!
Ανυπομονώ για την απάντηση σου,όποτε βρεις χρόνο!
Προς το παρόν, πολλά πολλά φιλιά!!!!!

Καλώς το new καλό παιδί :) Σε ευχαριστώ για τα γλυκά σου λογάκια:)
Πάμε για 7 κιλά κάτω ως τέλος Ιουνίου;)
1ο μούσλι η κουάκερ 5 κουταλιές με γάλα 2%
2ο μια μπανάνα
3ο κοτόπουλο η γαλοπούλα η ψάρι η τόνο η σολομό περίπου 100 γραμ με 5 κουταλιές ρύζι η 2 πατάτες μέτριες η μια τρυπητή κουτάλα μακαρόνια κ σαλάτα πράσινη συν 2 κουταλιές λάδι
4ο ενα μήλο
5ο Οτι σου αρέσει απο πρωτεινούχο φαγητό με σαλάτα η μαρούλι η μπρόκολο η αγγούρι συν 2 κουταλιές λάδι
Τίποτα αλλοοοο, είναι ευκολο?????
Κ απαράίτητα αερόβιο(στην υπαιθρο ακόμα καλύτερα), οχι τρέξιμο για την χαλάρωση(γρήγορο βάδιν) κ ελαφριά προπόνηση

konstantina
21-03-11, 19:45
γεια σου Κωνσταντίνα κ από εμένα!!:) διαβάζω πάαααρα πολύ καιρό τα ποστς σου κ πραγματικά θαυμάζω την αγάπη που δείχνεις προς όλες εμάς!!Είναι φοβερό το πόσο μας βοηθάς να κάνουμε ένα πιο όμορφο κ κυρίως πιο γερό σώμα!!κ βασικα το ακόμα πιο φοβερό ξέρεις πιο είναι?νιώθω ότι ασκέις μία μαγική επιρροή πάνω μας κ μετά τη γνωριμία μας μαζί σου δεν μπορούμε να πάρουμε ξανά τον..στραβό δρόμο..;) αχ με αυτό το μαγικό ραβδάκι θέλω να αγγίξεις κ εμένα σε παρακαλώ..να σου πω καποιες πληροφορίες για εμένα?? λοιπόν..είμαι 22 χρονών,1.63 κ 46 κιλά..πριν 7 χρόνια μου διέγνωσαν σπονδυλόλυση..κ από τότε έχω κόψει κάθε επαφή με την γυμναστική με αποτέλεσμα να μην μπορώ να σηκώσω ούτε 2 κιλά κ τσουουπ να σου ο πόνος στη μέση κ στο νεύρο σε όλο το πόδι(μάλλον οι κοιλιακοί μου είναι ζελές κ δεν στηρίζουν καθόλου τη μέση!!)..όπως καταλαβαίνεις από ψυχολογία πάμε χάλια..:cry: νιώθω πραγματικά ότι γέρασα πριν την ώρα μου!!
βέβαια όλα αυτά μέχρι ΧΘΕΣ!!γιατί χθες είπα να ΑΛΛΑΞΩ τακτική..γράφτηκα στο gym κ πήγα κ έκανα περπάτημα στο διάδρομο (γιατί ούτε να τρέξω μπορώ) κ έκανα κοιλιακούς κ ραχιαίους..:D κ θέλω σιγά σιγά να ανακτήσω το χαμένο έδαφος κ τους χαμένους μυς μου!!:rolf:
όσο για τη διατροφή μου τα πράγματα είναι ακόμα χειρότερα..τρέφομαι σχεδόν αποκλειστικα με σουβλάκια,πίτσες κ γλυκα!!πολλά πολλά γλυκά!!προσπάθησα κατά καιρούς να εφαρμόσω μία μίξη από τα προγράμματα που δίνεις στις άλλες κοπέλες αλλά επειδή δεν ένιωθα ότι ήταν δικό μου κ άρα είμαι υποχρωμένη να το τηρήσω,τα παρατούσα..βασικά θέλω να μου βάλεις όρια σε παρακαλώ κ να με δείρεις πολύ για να μπω στο πρόγραμμα!!θέλω τοοσο πολύ να αλλάξω το πώς ζω κ σε θέλω βοηθό μου..pleeeease..θα μου δώσεις σε παρακαλώ ένα πρόγραμμα διατροφής κ ένα πρόγραμμα Light προπόνησης??(γιατί ο γυμναστής ο χθεσινός πιο πολύ τον ένοιαζε να κάνει καμάκι με τις γύρω του ,παρά τη δουλειά του!!) σ ευχαριστώ πολύ εκ των προτέρων!!πραγματικα..:)

Καλησπέρα γλυκό μου μπουμπουκάκι καλώς ηρθες στο φόρουμ!!Τι γλυκά κορίτσια εχω εδω μέσα ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ για τα καλά σου λόγια:) τώρα που το πήρες απόφαση θα δεις οτι το ραβδάκι θα κάνει πολύ καλή δουλειά :thumbup:
1ο τόστ ολικής με 2 φέτες γαλοπούλα κ μια κουταλιά τις σούπας cottage
2ο γιαούρτι αγγελαδίτσα 2% κ μια μπανάνα
3ο κρεατάκι ψητό η ψάρι 150 γραμ με ρύζι 8 κουταλιές η 2 πατάτες βραστές κ σαλάτα αφθονη συν 2 λάδι
4ο γιαούρτι 2% complet κ ενα μήλο
5ο τόνο με μπρόκολο συν 2 λάδι

Πάμε ετσι για ενα μήνα μην παραλείπεις γευμα, πρέπει να δυναμώσεις για να μπορείς να γυμνάζεσαι πρέπει να εχεις ενέργεια, φουλ φαγητό κ φυσικά θα πάρεις καθαρό βάρος με αυτή την διατροφή κ θα΄εχεις απώλεια λίπους
Προπόνηση πολύ χαλαρά, αν ημουνα δίπλα σου θα σε βοηθούσα πολύ τώρα αναγκαστικά να ανεχτείς τον γυμναστή σου που αναφέρεις για μια ωρίτσα :turtle::turtle:
4 φορές την εβδομάδα για 3 μήνες
Δευτέρα:Στήθος-πλάτη-ωμους (απο 3 ασκήσεις για κάθε μυικη ομάδα, λίγα κιλά) κ αερόβιο
Τρίτη:Χέρια-πόδια-γάμπες
Τετάρτη:ρεπό
Πέμπτη:Στήθος-πλάτη-ωμους κ αερόβιο
Παρασκευή:Χέρια-πόδια-γάμπες
Σ/Κ ξεκούραση

Κ αν σε πιάσει για γλυκό εεεε αντε λίγο μέλι 2 φορές την εβδομάδα, μαστίγιο μετά το μήνα θα σε αρχίσω αν δεν ακους :green:

konstantina
21-03-11, 19:52
Κωνστνατίνα μου γεια σου. Στο γυμναστήριο μου ο γυμναστής μου λέει να μην κάνω καθόλου διάδρομο γιατί θα μου καίει μόνο μυς. Λέει να κάνω μόνο ελλειπτικό. Εσύ τι λες; Να σε θυμίσω είμαι πολύ αδύνατη παντού, μόνο στους γλουτούς έχω περισσότερο λίπος αλλά το χειρότερο με αυτούς είναι πεσμένοι και στα πλαινά κάνω κάτι βαθουλώματα ;((((

Ναι αγάπη μου πολύ σωστά σου είπε!!Απώλεια λίπους θα γίνει με την διατροφή κ σύσφιξη με το ελλεπτικό με βαθιά σκουωτ με προβολές κ συστηματική προπόνηση, υπομονή θέλει κ θα δεις κ δεν θα το πιστευεις;) αρκει να τα κάνεις:unsure:

konstantina
21-03-11, 20:06
Κωνσταντίνα μου.....:(... προς θεού δεν θέλω λιπάκια,αμάν κάναμε για να ξεφύγουμε!!!;)Θέλω γράμμωσηηηηηηηη!!!!:):):)και την βοήθεια σου!!!Λοιπόν ξέχασα ήδη τις αλλαγές που ζήτησα:P Συνεχίζω κανονικά χωρίς μπάρες πρωτείνης,και άλλα "σπιτικά:P Απλά να ρωτήσω αν το βράδυ πειράζει να τρώω από υδατάνθρακες μία φέτα μαύρο ψωμί μαζί με το πρωτεινούχο γεύμα???Επίσης,πρέπει να πηγαίνω γυμναστήριο κάθε μέρα περίπου την ίδια ώρα για να συνηθίσει ο οργανισμός μου ή δεν έχει σημασία??Και τελευταίο και κυριότερο...:PΛίγο αλάτι βάζω στο φαγητό η... μπα???Τα φιλιά μου!!!

Βάλε βραστή η ψητή πατάτα μωρό μου οχι ψωμί!!Καλό είναι να πηγαίνεις περίπου την ιδια ωρα!!Αλάτι επιβάλεται για να κρατάει νερό το σώμα να εχεις ενέργεια οχι μόνο για το gym αλλά κ για ολες τις δραστηριότητες σου;) Εχεις κ τα δικά μου φιλιά

konstantina
21-03-11, 20:08
Κωνσταντίνα τι κάνεις??
Εγώ συνεχίζω τον αγώνα! Φέτος το καλοκαίρι θα είμαστε πολύ καλύτερες από πέρσι!
Κι αυτό χάρη σε εσένα! :bowdown::bowdown::bowdown:
Μια ερώτηση!είναι καλή άσκηση για τα πόδια και τον πωπώ μας το ανεβοκατέβασμα σκαλοπατιού?? Συγκεκριμένα εναλλάξ πόδια ανεβοκατέβασμα ενός σκαλοπατιού 80cm ύψος.Πολύ πιάσιμο πάντως! Κάνει δουλειά μου φαίνεται!

Μπράβο αγάπη μου χαίρομαι που το εχεις αποφασίσει, οσο για τα σκαλοπάτια κάνουν καλή δουλειά ;)

konstantina
21-03-11, 20:16
γεια σου κωνσταντινα!!εχεις υπεροχο σωμα πως τα καταφερνεις??πραγματικα τελειο!!θα μπορουσες να με βοηθησεις λιγο με τη διατροφη μου??θελω να ασω κανενα κιλο...ειμαι 1,78 76 κιλα..τι θα μπορουσα να κανω για να βελτιωσω λιγο το σωμα μου ως προς τη διατροφη κ τη φυσικη κατασταση???σε παρακαλω οταν μπορεσεις απαντησε μου γιατι εχω ψοφησει στην διαιτα κ την πεινα κ αποτελεσματα δεν βλεπω...ενα χανω 5 παιρνω... σε ευχαριστω εκ των προτερων!!

Καλησπέρα Μαριαλένα μου καλώς ηρθες στο φόρουμ
1ο τοστ ολικής με 3 φέτες γαλοπούλα κ μια κουταλιά τις σούπας cottage
2ο γιαούρτι αγγελαδίτσα κ ενα μήλο
3ο κοτόπουλο η γαλοπούλα η ψάρι η τόνο η σολομό η μοσχάρι με 5 κουταλιές ρύζι (βρασμένο) η 2 μέτριες πατάτες με σαλάτα πράσινη συν 2 κουταλιές λάδι, 2 φορές την εβδομάδα λαδερό φαγητό μια τρυπητή κουτάλα με μια φέτα ψωμί ολικής κ μια κουταλιά τις σούπας cottage
4ο ενα μήλο η φράουλες
5ο οτι κ το μεσημέρι αλλά οχι υδατάνθρακα (ρύζι η πατάτα) το βράδυ, με σαλάτα συν 2 λάδι
Κ δεν θα πεινάς κ θα χάνεις λίπος ;)

FREDDY
21-03-11, 20:17
πες μου τι κανω ...ειμαι με σταυρωμενα χερια περιμενω οδηγιες :army1: εχω στειλει 2πμ οποτε στανταρ θα με διαβασεις **** περιμενω ρε baby ευχαριστωωωωωωωωωωωωω

konstantina
21-03-11, 20:18
καλησπερα κωνσταντινα μου καταλαβες φυσικα ποια ειμαι λοιπον θα μπω στο θεμα κατευθειαν..υστερα απο μεγαλο διαστημα καθησιου....διοτι ειχα μια αποτυχημενη εγκυμοσυνη εχω ξεκινηση διατροφη απο μονη μου κ περπατημα 2.5 χιλιομ. την ημερα περιπου εχω χασει 4 κιλα ειμαι 65 τωρα εχω υψοσ 1.68...θα ηθελα διατροφη με στοχο να φτασω 60 κ τελος για αρχη λεω να περπαταω σε ενα λοφο κοντα στο σπιτι μου πολυ ανηφορα..σκεφτομαι να γραφτω aqua aerobic γιατι δεν ξερω γυμναστηριο κατι με πιανει τεμπελιτιδα???ισως??περιμενω συμβουλες σου...φιλακια πολλα


Αγαπούλα μου πάλι απο την αρχή την διατροφή που είχαμε ;)

konstantina
21-03-11, 20:19
γεια σου Κωσταντινα!!!!!!!!!!:green::green::green::green::green: μετρηθηκα ....τπτ το φοβερο αυτη τη φορα , εχασα 1 εκατοστο απο την περιφερεια και 1 εκατοστο απο τα μπουτια χιχιιχχιιχιχιχιιχιχιιχιχιχιιχ επομενο μετρημα σε 20 μερουλες!!!!
φιλακια πολλα!!!!

Φιλάκια αγάπη μου πας πολύ καλά μην βιάζεσαι κ μην ανχώνεσαι, κάνε αυτά που πρέπει κ ολα θα πάνε τέλεια ;)

magdaline
21-03-11, 20:25
Καλώς ηρθες στο φόρουμ :)
Κάνε το 1ο γευμα κουάκερ με νερό (να το βράζεις) κ στο 2ο βάλε γιαούρτι αγγελαδίτσα 2% για ενα μήνα κ θα δεις μεγάλη διαφορά, γιατί τα 2 γευματά σου είναι μες την νοστιμιά κ οπου νοστιμιά δεν βγαίνει γράμμωση :green: κούκλα μου;)Τα αλλα τα εχεις πολύ σωστά, είμαι σίγουρη οτι θα τα καταφέρεις μετά απο τόση απώλεια κιλών μπράβο σου:)

Οκ θα το κάνω!Να σαι καλά ...Σ ευχαριστώ πολύ:)

konstantina
21-03-11, 20:26
Λατρεμενη μου Κωνσταντινα εδω ειμαι παλι :) χαρη σε σενα καταφερα να χασω τα 10 κιλα που με βασανιζαν για ενα χρονο:D :D και τωρα εχω τα τελευταια 4 και να ριξω το ποσοστο λιπους λιιιιγο ...και αυτο δεν γινεται χωρισ να εγκρινεις εσυ τη διατροφη που κανω τωρα ;) ειναι σχεδον οπως μου την εδωσες εσυ..απλα αλλαξα καποια :p μπορεισ να μου βαλεισ τισ φωνεσ αμα κανω βλακειεσ.. απο γυμναστικη κανω δευτ-τριτ πεμπτ-παρασκ-σαββατ στιβο 2 ωρεσ 7 με 9 το απογευμα και τεταρτη το πρωι μιαμιση ωρα περπατημα ανηφορα κ το απογευμα 6-7 βαρη 1 ωρα..

πρωι : μολισ ξυπνησω 1 κουταλια (γιατι δεν εχω σκουπ) (περιπου 10-12γρ) whey σε 300 ml νερο(μηπωσ δεν χρειαζεται και να βαζω απλα τη whey μεσα στο γαλα με τα κουακερ??), μια πολυβιταμινη και την αμπουλα σιδηρου. παιρνω την whey isolate iron maxx γιατι ειναι η μοναδικη που δεν με ενοχλει στο στομαχι :\
μετα απο κανα 45λεπτο στισ 8:00 : 250 ml γαλα 0% με μικρο μηλο και 1 κουταλια της σουπας κουακερ..

δεκατιανο στισ 11:00 : 2 ασπραδια με 2 φυλλα μαρουλι
ή μια χουφτα αμυγδαλα και φυστικια αραπικα αναλατα με ενα γιαουρτι 0%

μεσημερι στισ 14:00 : κοτοπουλο ή ψαρι ή ενα κεσε κοτατζ με 3 κουταλιεσ ρυζι καστανο με σαλατα και 1 κουτ μηλοξυδο και 1 κουτ λαδι.

3 ωρεσ πριν την προπονηση πινω 1 αμπουλα καρνιτινη

απογευμα στισ 17:00 : 1 γιαουρτι 0% με μικρο μηλο κ μιση μπανανα κ λιιιιιγεσ σταφιδεσ..το γευμα αυτο μου βγαινει 2 ωρεσ πριν την προπονηση..

μετα την προπονηση (κανα μισαωρο δηλαδη ) στισ 21:30 : 300 ml γαλα 0% με μιση μπανανα και 1 κουταλια whey στο μπλεντερ ( μπορω καμια φορα να βαλω κ ενα κουταλακι κακαο χωρισ ζαχαρη ?? )

για βραδυ παει πολυ αργα και δεν τρωω..εκτος κυριακη που καθομαι και τεταρτη που επαναλαμβανω το μεσημεριανο γιατι κανω πιο νωρισ προπονηση..

1 φορα τη βδομαδα θα φαω αντι για πρωτεινη 1 κουταλα οσπρια (στραγγισμενη ;) ) για μεσημεριανο μαζι με τη σαλατα και το ρυζι.

2 φορες τη βδομαδα προσθετω κ 1 ψητη πατατα στο μεσημεριανο αντι για ρυζι

και 1 φορα τη βδομαδα απαχο κοκκινο κρεας για πρωτεινη..

Αχχχχχχχ οσο θα εχεις τόσο πολύ γάλα σε λιπος δεν θα κατέβεις αγάπη μου, κ 45 λεπτά διαφορά το 1ο γευμα απο το 2ο???? 2.5 με 3 ωρες θέλει, βγάλτο για να εχεις απώλεια!!Ολα τα αλλα είναι οκ;) χαίρομαι πάρα πολύ για τα -10 κιλά φιλιά :)

Katerina El
21-03-11, 20:33
Αχχχχχχχ οσο θα εχεις τόσο πολύ γάλα σε λιπος δεν θα κατέβεις αγάπη μου, κ 45 λεπτά διαφορά το 1ο γευμα απο το 2ο???? 2.5 με 3 ωρες θέλει, βγάλτο για να εχεις απώλεια!!Ολα τα αλλα είναι οκ;) χαίρομαι πάρα πολύ για τα -10 κιλά φιλιά :)

κωνσταντινα μου θα κανω οοτι μου πεις...ολα τα κιλα που εχασα ειναι χαρη στην βοηθεια σου...ειλικρινα μα ειλικρινα εισαι ενας αγγελος που μας βοηθας και μας στηριζεις ολες....εισαι μοναδικη...να σαι πααααααντα καλα μα πααααααντα....σου αξίζουν τα καλύτερα... :* :) :) :*

konstantina
21-03-11, 20:34
Κωνσταντινα μου, καλησπερα!
Σου είχα στείλει τις φωτογραφίες και το πρόγραμμα μου – τα πήρες η τα είχα στείλει λάθος?!!
Κωνσταντίνα, νηστεύω από κρέας – να με βοηθήσεις με διατροφή?
Περιμένω! Φιλάκια πολλά! Καλή σαρακοστή!
;)

Στο email??? κούκλα μου

konstantina
21-03-11, 20:36
Καλώς σε βρήκα κ εγώ! σου έχω στείλει ένα pm θα καταλάβεις, απλά επειδή είμαι καινούρια δεν είμαι σίγουρη αν όντως στο έστειλα. Αν δεν δείς τιποτα πες μου να ξανα προσπαθήσω!!
keep up!!!!!!

Καλώς ηρθες Πέγκυ μου, κάνε μεταφορά εδω το ποστ σου ;) κ με την πρώτη ευκαιρία θα σου απαντήσω

konstantina
21-03-11, 20:38
κωνσταντινα μου θα κανω οοτι μου πεις...ολα τα κιλα που εχασα ειναι χαρη στην βοηθεια σου...ειλικρινα μα ειλικρινα εισαι ενας αγγελος που μας βοηθας και μας στηριζεις ολες....εισαι μοναδικη...να σαι πααααααντα καλα μα πααααααντα....σου αξίζουν τα καλύτερα... :* :) :) :*

Σε ευχαριστώ πολύ αγάπη μου :love:

konstantina
21-03-11, 20:39
πες μου τι κανω ...ειμαι με σταυρωμενα χερια περιμενω οδηγιες :army1: εχω στειλει 2πμ οποτε στανταρ θα με διαβασεις **** περιμενω ρε baby ευχαριστωωωωωωωωωωωωω


Υπομονή εσυ ζουζούνι την τετάρτη ;)

Stella
21-03-11, 20:41
Kωνσταντίνα σου έχω στείλει φωτό στο mail σου: Konstantinakaskani@yahoo.com

Φιλιά πολλά!

PEGY
21-03-11, 20:43
Καλησπέρα Κωνσταντίνα!! Εγώ μόλις σε ανακάλυψα κ πραγματικά είσαι θεά!Το σώμα σου είναι τελειο αλλά πιο πολύ μ αρέσει το ατιτιουντ σου στις συνεντεύξεις που παρακολούθησα.
Λοιπόν έρχομαι στα δικά μου, με την προπόνηση δεν έχω πρόβλημα, είμαι πολύ πειθαρχιμένη όμως υπάρχει κ ένα προβληματάκι γυναικολογικό...
Γυμναζόμουν πάντα, εντατικά όμως εδώ κ ένα χρόνο. Πρόγραμμα κάνω από το bodyrock.tv (είναι κατα βάση κυκλικό bodyweight προγραμμα)αν έχεις ακουστά 3 φορές την έβδομάδα.Αερόβιο δεν κάνω γιατί περπατάω πολύ κατά τη διάρκεια της μέρας γρήγορα κ νομίζω καλύπτομαι. Είχα παραπανίσια κιλά τα έχασα όμως το παράκανα, κ μαζί με τα κιλά έχασα κ την περίοδό μου για ένα εξάμηνο περίπου. Τώρα έχω αρχίσει κ επανέχρομαι, έβαλα κ 4 (είμαι 1.65 κ 54.7)κιλά, όμως πλέον φοβάμαι να τα δώσω όλα στην προπόνηση(φοβάμαι μήν σπάσω τ' αυγά...!) κ έχω ανασφάλεια αν τρώω σωστά και τις σωστές ποσότητες. Στόχος μου πλέον είναι να μείνω στα κιλά μου κ να δέσω.. Μαρέσει να κάνω όλο το σώμα σε κάθε προπόνηση(λόγω χρόνου δεν μπορώ να κάνω κ αλλιώς.....) κ ασχολούμε περισσότερο με bodyweight ασκήσεις ή με ελεύθερα βάρη, τα γυμναστήρια δεν τα πολυσυμπαθώ...Επίσης ροφήματα πρωτείνης δεν παίρνω, παίρνω όμως πολυβιταμίνη( την vita force του a. vogel κ μερικές μέρες την wellwoman). Θα ήθελα πολύ να μου πείς τη γνώμη σου για μια καλή προπόνηση. Θα σου γράψω κ τη διατροφή μου να μου πείς αν εντοπίζεις κάποιο λάθος
1ο : 2 κσ βρωμη,1/2 μπανανα, 2 μουλιασμένα δαμασκινα, 10 αμυγδαλα, 1κγ μελι
2ο : 1φρουτο 20 γρ παστελι
3ο : 1 φρουτο ή χυμο κ 10 ξηρους καρπους αψητους αναλατους
4ο : 1μερίδα κρεας, 2 κσ(η μέτρηση πριν το βράσιμο) ρυζι ή 1 πατατα με 1 κσ λαδι σαλατα με 1/2 κσ λαδι
5ο : μια μεγάλη πράσινη σαλάτα κ ντομάτα πιπερία πορτοκάλι κολοκυθόσπορους 1 κγ λάδι 1κσ τριμένο τυρί.
Το πρόβλημά μου είναι ότι χάνω εύκολα κιλά κ κυρίως λοίπος κ φαντάζομαι οτι είτε φταίει η διατροφή μου είτε η προπόνηση που κάνω. Την πολυτέλεια του γυμναστηρίου δεν μπορώ να την έχω, φεύγω απ το σπίτι στις 7 κ γυρνάω στις 10..... Το βασικό σημείο που δεν φτίαχνει με τίποτα είναι τα πόδια....
Συγνώμη για το μεγάλο μνμ, αλλά προσπαθώ να γίνω όσο πιο συγκεκριμένη γίνεται. Ασε που έχω κάνει επεξεργασία κειμένου 1000 φορές!
ΦΙΛΙΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑ!

konstantina
21-03-11, 20:52
Θέλω την υπομονή σας γιατί εχω ελάχιστο χρόνο λόγω δουλειάς κ προετοιμασίας για τους αγώνες, ποστάρω κ παράλληλα μαγειρευω ... καταλαβαίνετε, πμ μηνύματα δεν απαντάω γιατί πιστέψτε με δεν εχω καθόλου χρόνο για ξεκούραση, ολα τα ποστ σας εδω ετσι με βοηθάτε πολύ, πολλά φιλιά την Τεταρτη σας ποστάρω πάλι, σας ευχαριστώ που με αγαπάτε ζουζουνάκια μου ΤΟ ΞΕΡΩ το εισπράτω απο τα ποστ σας, είσαστε ολες μια προς μια :)

PEGY
21-03-11, 20:54
α! ξέχασα να σου πω πως γάλα γιαούρτι δεν τα τρώω έχω δυσανεξία..... Έχω διαβάσει όλο το τοπικ σου κ αποτελεί το ΤΕΛΕΙΟ κινητρο, πραγματικά!:thumbup::):):thumbup:

semie
21-03-11, 23:19
σ ευχαριστώ Κωνσταντίνα μου!θα προσπαθήσω να ζυγιστώ σε δυο βδομάδες!

naiag
22-03-11, 00:13
αγαπη δεν θελω να σε κουραζω αν θυμαμαι καλα η διατροφη ητανε:
πρωι: τοστ με γαλοπουλα
μεσημερι:κοτοπουλο πρασινη σαλατα λιγο ρυζι η πατατα
βραδυ:τονο μαρουλι λιγο ρυζι η πατατα
ενδιαμεσα:φρουτα,γιαουρτι 1/5 %
οι ερωτησεις μου ειναι: τι φρουτα να τρωω??
πειραζει για υδατανθρακα να βαλω μια φετα ψωμι μαυρο??
οσπρια καθολου??
γαλα με κορν φλεικσ καθολου??
τοστ με τυρι πειραζει??
αχ εχω μπερδευτει.................μαλωσε με λιγο......τι να κανω???????????

Sofi
22-03-11, 20:33
Γεια σου Κωνσταντίνα!;)
Επανέρχομαι με νέες ερωτήσεις γιατί είχα κάποιες εξελίξεις...λοιπόν απείχα από το γυμναστήριο (κάνω όμως στο σπίτι εδώ και 2 μήνες ασκήσεις όπως κάμψεις καθίσματα προβολές κτλ) επειδή έχω κάποιο πρόβλημα με το νύχι του μεγάλου δαχτύλου του ποδιού, το οποίο κι έφυγε! Όπως καταλαβαίνεις δε μπορώ να κάνω αερόβιο γιατί πονάω και δε θέλω να το πιέζω κιόλας...Οπότε έρχομαι να ρωτήσω τι να κάνω;
Σκεφτόμουνα να πηγαίνω να κάνω βάρη μόνο αλλά με ελάχιστο διάλειμμα μεταξύ των σετ γιατί έχω παρατηρήσει ότι έτσι ιδρώνω και ανεβαίνουν και οι σφυγμοί όπως όταν κάνω αερόβιο!!!!:weights:
Τι λες;;;;;;;:bowdown:

Όσον αφορά διατροφή είμαι οκ! ακολουθώ ότι έχουμε πει, γλυκά δεν τρώω πλέον κι έχω βγάλει και τα τυριά τελείως (συνειδητοποίησα ότι επιδεινώνουν και την ακμή) οπότε ΕΞΩΩΩΩ

Φιλάκια!!!

jelena
22-03-11, 21:45
Κωνσταντινούκο μου εγώ είμαι πάλι....!:P Εντάξει,η πατάτα έχει μπεί ήδη στο βραδινό;)Έχω κάποιες ερωτησούλες τώρα...Λοιπόν...:unsure:......Αρχίζω:P Πρώτον,πόση ώρα πριν τον ύπνο να τρώω 1μιση,δύο ώρες είναι καλά???Δεύτερον,για την προπόνηση,την μια μέρα που έχω πόδια,18 επαναλήψεις είναι καλάκ στο τελευταίο σετ να βάζω λίγα παραπάνω κιλά με 12 επαναλήψεις??Επισης κάτι άλλο που άκουσα και με προβληματίζει πολύ...είναι ότι "γυναίκες και γράμμωση δεν πάνε μαζι..."Εντάξει ξερω οτι ειναι δυσκολο και δεν μιλαμε για τρελα πράγματα, αλλά είναι ακατόρθωτο??και αυτό που με αγχώνει ειναι οτι ειναι σχεδον ολο θέμα διατροφής.....!!!αχχ θεέ μου....τι τραβάμε κι εμεις,αλλά γι αυτό είμαστε εμείς εδώ για να κάνουμε τ' αδύνατα δυνατα,αυτο σκεφτομαι και παίρνω δύναμη!!:) Τρίτον,διάβασα σ ένα ποστ σου ότι θα κατέβεις σε αγώνες,λέγε που και ποτε να' ρθουμε όλα τα κορίτσια του φορουμ με πανό!!!!!!!!!!!!!;)Καλή δύναμη,φιλιά!!!

amalia
23-03-11, 01:15
Γεια σου σοκολατένια!
Εχεις πολύ τρεξίμο απ' ότι καταλαβαίνουμε ε ? :)
Πέρασε ενα μηνάκι και κάτι κι ήθελα να σου πω πως εχω σφίξει αν και πήρα ένα κιλάκι..Δυστυχώς δεν μετρήθηκα σε ποντους όταν ξεκίνησα για να ξέρω τι έχω χάσει, νιώθω όμως πως έχασα στην περιφέρεια και θα το παλέψω όσο γίνεται για μηρούς που είναι το χειρότερό μου(με γάμπες εννοείται)!γκρρρρρρρρρρ
Οπότε, γυμναστήριο συνεχίζω κανονικά με ποδια-γάμπες 1 φορά την εβδομάδα?Να κανω καποιες ασκήσεις περισσότερο ή δεν έχει και μεγάλη σημασία?
Επίσης μου είχες δώσει διατροφή:

1ο κουάκερ με γάλα 2%
2ο γιαούρτι complet κ μια μπανάνα η 4 αυγά ενα κροκο κ 5 ρυζογκοφρέτες
3ο ψητό κρεατάκι οτι σου αρέσει (οχι παιδάκια χαχα) με ρύζι η πατάτα η μακαρόνια συν σαλάτα κ 2 κουταλιές λάδι
4ο γιαούρτι κ ενα μήλο
5ο τόνο με μπρόκολο

Συνεχίζω έτσι?Θα μπορούσα να τρώω άλλα φρούτα εκτος από μηλο-μπανάνα?εεε?εεεεε?τι λες?

Καλές προπονήσεις και καλές διατροφές!
(Τα λέω για να τα ακούω εγώ -όχι εσύ που είσαι τύπος και υπογραμμός ; ) )

Φιλιά


:love:

manosxania
23-03-11, 13:15
γεια σου πανεμορφη κωνσταντινα!!!!!ολα καλα? μιλουσαμε πριν απο 6 μηνες οπου ηρθε η εγκυμοσυνη μου και τα εκοψα ολα . ειμαι η γκαμπριελα απο κρητη αν θυμασαι και μου ελειψε πολυ η παρεα σας εδω περα και η τρελα μας να γινουμε πιο ομορφες....βλεπω εσυ συνεχιζεις ακαθεκτη να δινεις συμβουλες σε ολες μας ...μπραβο κουραγιο!!!!.....και επειδη ξερω οτι οτι πεις εχει αποτελεσμα γυρισα κοντα σου για να ξαναγινω οπως πριν και λιγο καλυτερη....ειμαι 28 πλεον και πριν μια εβδομαδα γεννησα το δευτερο κοριτσακι μου και ολα πηγαν τελεια.... ανυπομονω να μπορεσω να ισιωσω λιγο απο την καισαρικη και να μπορεσω να παω γυμναστηριο...εμεινα εγκυος στα 62,5 (εσυ με ειχες φτασει εκει)και υψος 1,70 και ναι δυστυχως πηρα 18 κιλα στην εγκυμοσηνη και εφτασα 81... τωρα μια εβδομαδα μετα την εξοδο απο την κλινηκη ειμαι 73 .....οποτε αρχικος στοχος ειναι να χασω τα 11 επιπλεον αχ αχ αχ πολλα ακουγονται....ποτε λες να καταφερω να παω γυμναστηριο??? την διατροφη την προσεχω αρκετα ...αλλα οχι οπως πριν με ωραρια και πληρως στεγνα και φυσικα δεν δουλευω οποτε δεν καιω τιποτα (δεν θα ειναι για πολυ τον απριλη σιγα σιγα ξεκιναω να δουλευω).....φιλακια πολλα πολλα χαρηκα που γυρισα κοντα σου...;):):)

Cinderella
23-03-11, 17:31
Καλώς το new καλό παιδί :) Σε ευχαριστώ για τα γλυκά σου λογάκια:)
Πάμε για 7 κιλά κάτω ως τέλος Ιουνίου;)
1ο μούσλι η κουάκερ 5 κουταλιές με γάλα 2%
2ο μια μπανάνα
3ο κοτόπουλο η γαλοπούλα η ψάρι η τόνο η σολομό περίπου 100 γραμ με 5 κουταλιές ρύζι η 2 πατάτες μέτριες η μια τρυπητή κουτάλα μακαρόνια κ σαλάτα πράσινη συν 2 κουταλιές λάδι
4ο ενα μήλο
5ο Οτι σου αρέσει απο πρωτεινούχο φαγητό με σαλάτα η μαρούλι η μπρόκολο η αγγούρι συν 2 κουταλιές λάδι
Τίποτα αλλοοοο, είναι ευκολο?????
Κ απαράίτητα αερόβιο(στην υπαιθρο ακόμα καλύτερα), οχι τρέξιμο για την χαλάρωση(γρήγορο βάδιν) κ ελαφριά προπόνησηΚαλησπέρα Κωνσταντίνα!ευχαριστώ πολύ πολύ για τη διατροφή!Μπορώ άνετα να την κάνω,μόνο λίγες ερωτησούλες έχω να σου κάνω..:unsure:
1.το πρωί αντί για γάλα μπορώ κάποιες φορές να τρώω το κουάκερ με 2-3 ασπράδια σε πιτάκι?σκέτο εννοείται.
2.η μπανάνα στο δεκατιανό μπορεί να αντικατασταθεί με μήλο ή 4-5 φράουλες?και μαζί με τα φρούτα να τρώω και 100γρ. γιαούρτι 0% για να μην παίρνω σκέτο υδ/κα (λόγω ινσουλινοαντίστασης)Αν δε θα με επηρρεάσει τα τρώω και σκέτα κανένα πρόβλημα!
Τέλος το βράδυ μπορώ να τρώω κάποιες φορές ομελέτα με 4-5 ασπράδια,1κρόκο,λίγη γαλοπούλα και μανιτάρια φρέσκα και σαλάτα μαρούλι με λίγο ελαιόλαδο?
Κατά τα άλλα όλα σούπερ,μακαρόνια τα αποφεύγω γενικά,λαδερά τρώω σπάνια και όσπρια 1 φορά τη βδομάδα μαυρομάτικα σκέτα βρασμένα στη σαλάτα(το μεσημέρι).
Από γυμναστική λέω να κάνω αερόβιο 3 μέρες τη βδομάδα 40-50 λεπτά έξω στη φύση:turtle:(βάδιν όχι τρέξιμο γιατί έχω θέμα με την χαλάρωση) και 2-3 μέρες να κάνω ποδήλατο στο σπίτι.
2 φορές/εβδομάδα: κοιλιακούς ,λίγες ασκήσεις για τα πόδια και για τα χέρια με λάστιχο και αντιστάσεις(στο σπίτι προς το παρόν),εννοείται διαφορετικές μέρες την κάθε ομάδα.Και από Ιούνιο κανονικά γυμναστήριο:weights: όπου και θα χρειαστεί να σε ξαναενοχλήσω...:green:
Αυτά..!Πως σου φαίνονται?
Να σου υπενθυμίσω μόνο ότι έχω θέμα κυρίως με τα πόδια γιατί εκεί συσσορεύονται περισσότερο τα κιλά:(
Ανυπομονώ για την απάντηση σου όποτε μπορέσεις!φιλιά!!!

elena4mario
23-03-11, 19:18
Καλησπέρα, Κωνσταντίνα!
Ναι, τα έχω στείλει στο e – mail σου!
Δεν ξέρω τι έγινε. Τέλος πάντων σου ξαναέστειλα τώρα το πρόγραμμα μου και φωτογραφίες στο konstantinakaskani@yahoo.com.
Πες μου αν είναι καλό το πρόγραμμα.
Ευχαριστώ πολύ για το χρόνο σου και τη βοήθεια σου!

Μαριαννα
23-03-11, 20:19
Ναι αγάπη μου πολύ σωστά σου είπε!!Απώλεια λίπους θα γίνει με την διατροφή κ σύσφιξη με το ελλεπτικό με βαθιά σκουωτ με προβολές κ συστηματική προπόνηση, υπομονή θέλει κ θα δεις κ δεν θα το πιστευεις;) αρκει να τα κάνεις:unsure:

Δηλαδή ακόμα και το γρήγορο περπάτημα θα μου καίει μυς; επειδή στο δεν κάνω ποτέ τρέξιμο μόνο περπάτημα.
Σ ευχαριστώ πολύ
φιλάκια http://www.bodybuilding.gr/forum/images/icons/icon7.png

Vassia
23-03-11, 20:23
Kwnstantına moy ti kaneis? h apo fysikou epestrepse ..exw arketo tre3imo omws den se 3exnaw oute esena oute kai th diatrofoyla soy..twra omws ektos apo to gala nysteuw kai den 3erw ti na kanw me th diatrofh moy...opote opote mporeseis steile mou ena diatrofologio nystisimo..

Na 3ereis oti se skftomai panta kai opote mporw mpainw kai diavazw aytapoy grafeis sta koritsia...aaa kai epitelous meta apo 4 mhnes apoxhs ..3ekinaw Deytera gym!!!!!!!!!!!

Polla polla filakia

ΝΑΣΙΑ
27-03-11, 14:22
η Άνοιξη έχει μπει για τα καλά και ο ήλιος λάμπει γελαστός!
Κωνσταντίνα μας! μας λείπεις!
Έχει σχεδόν ένα χρόνο που σε γνώρισα μέσα από αυτό το site και κατά μια έννοια άλλαξε η ζωή μου!(τώρα πλέον όταν κάνω ατασθαλίες έχω τύψεις! χαχαχαχαχαχα!)
Μετά από ένα χρόνο είμαι 8 κιλά μείον! Θα μπορούσα και πολύ καλύτερα αλλά ......
Σημασία έχει ότι δεν τα παρατάω και όσο περνάει ο καιρός μεγαλώνουν και οι απαιτήσεις μου!
Θέλω μια συμβουλή για τους επόμενους δύο μήνες γιατί άλλαξε το πρόγραμμα.Σου θυμίζω 1,65 και 68 κιλά πλέον. Θέλουμε να κατέβω στα 58-60.
Θέλω να μου πεις τι να τρώω και πότε αφού ξυπνάω στις 7 (πάω δουλειά 7.30)
σχολάω 15.00 και πάω κατευθείαν γυμναστήριο. 17.30 επιστρέφω και γύρω στις 23.00 κοιμάμαι.
Φιλάκια! Καλές επιτυχίες!

konstantina
27-03-11, 21:24
Καλησπέρα Κωνσταντίνα!! Εγώ μόλις σε ανακάλυψα κ πραγματικά είσαι θεά!Το σώμα σου είναι τελειο αλλά πιο πολύ μ αρέσει το ατιτιουντ σου στις συνεντεύξεις που παρακολούθησα.
Λοιπόν έρχομαι στα δικά μου, με την προπόνηση δεν έχω πρόβλημα, είμαι πολύ πειθαρχιμένη όμως υπάρχει κ ένα προβληματάκι γυναικολογικό...
Γυμναζόμουν πάντα, εντατικά όμως εδώ κ ένα χρόνο. Πρόγραμμα κάνω από το bodyrock.tv (είναι κατα βάση κυκλικό bodyweight προγραμμα)αν έχεις ακουστά 3 φορές την έβδομάδα.Αερόβιο δεν κάνω γιατί περπατάω πολύ κατά τη διάρκεια της μέρας γρήγορα κ νομίζω καλύπτομαι. Είχα παραπανίσια κιλά τα έχασα όμως το παράκανα, κ μαζί με τα κιλά έχασα κ την περίοδό μου για ένα εξάμηνο περίπου. Τώρα έχω αρχίσει κ επανέχρομαι, έβαλα κ 4 (είμαι 1.65 κ 54.7)κιλά, όμως πλέον φοβάμαι να τα δώσω όλα στην προπόνηση(φοβάμαι μήν σπάσω τ' αυγά...!) κ έχω ανασφάλεια αν τρώω σωστά και τις σωστές ποσότητες. Στόχος μου πλέον είναι να μείνω στα κιλά μου κ να δέσω.. Μαρέσει να κάνω όλο το σώμα σε κάθε προπόνηση(λόγω χρόνου δεν μπορώ να κάνω κ αλλιώς.....) κ ασχολούμε περισσότερο με bodyweight ασκήσεις ή με ελεύθερα βάρη, τα γυμναστήρια δεν τα πολυσυμπαθώ...Επίσης ροφήματα πρωτείνης δεν παίρνω, παίρνω όμως πολυβιταμίνη( την vita force του a. vogel κ μερικές μέρες την wellwoman). Θα ήθελα πολύ να μου πείς τη γνώμη σου για μια καλή προπόνηση. Θα σου γράψω κ τη διατροφή μου να μου πείς αν εντοπίζεις κάποιο λάθος
1ο : 2 κσ βρωμη,Κ ΕΝΑ ΣΚΟΥΠ ΠΡΩΤΕΙΝΗ
2ο : 1φρουτο 20 γρ παστελι ΦΡΟΥΤΟ ΜΕ ΠΑΣΤΕΛΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙ???? ΑΧΧΧ ΘΑ ΤΡΕΛΑΘΩ !!!!4 ΑΥΓΑ ΕΝΑ ΚΡΟΚΟ Κ 5 ΡΥΖΟΓΚΟΦΡΕΤΕΣ
3ο : 1 φρουτο ή χυμο κ 10 ξηρους καρπους αψητους αναλατους!!!!!ΕΝΑ ΜΗΛΟ ΜΟΝΟ
4ο : 1μερίδα κρεας ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ Η ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ Η ΚΟΥΝΕΛΙ Η ΜΟΣΧΑΡΙ Η ΨΑΡΙ Η ΤΟΝΟ Η ΣΟΛΟΜΟ , 6 ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ ΡΥΖΙ(ΒΡΑΣΜΕΝΟ) ή 2 ΠΑΤΑΤΕΣ ΜΕΤΡΙΕΣ 2 ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ ΛΑΔΙ ΤΗΣ ΣΟΥΠΑΣ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΑ Κ ΣΑΛΑΤΑ ΠΑΝΤΑ
5ο :ΕΝΑ ΤΟΝΟ Η ΣΟΛΟΜΟ μια μεγάλη πράσινη σαλάτα κ ντομάτα πιπερία πορτοκάλι κολοκυθόσπορους 2 ΛΑΔΙ Κ ΑΣΕ ΤΑ ΤΥΡΙΑΑΑΑΑΑΑΑ
2 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΜΟΣΧΑΡΙ Κ 2 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΦΑΣΟΛΙΑ ΜΑΥΡΟΜΑΤΙΚΑ Η ΜΕΣΗΜΕΡΙ Η ΒΡΑΔΥ ΟΤΙ ΘΕΣ
ΣΑΛΑΤΕΣ: ΚΑΤΑ ΠΡΟΤΙΜΗΣΗ ΟΛΑ ΤΑ ΠΡΑΣΙΝΑ!!!!
Το πρόβλημά μου είναι ότι χάνω εύκολα κιλά κ κυρίως λοίπος κ φαντάζομαι οτι είτε φταίει η διατροφή μου είτε η προπόνηση που κάνω. Την πολυτέλεια του γυμναστηρίου δεν μπορώ να την έχω, φεύγω απ το σπίτι στις 7 κ γυρνάω στις 10..... Το βασικό σημείο που δεν φτίαχνει με τίποτα είναι τα πόδια....
Συγνώμη για το μεγάλο μνμ, αλλά προσπαθώ να γίνω όσο πιο συγκεκριμένη γίνεται. Ασε που έχω κάνει επεξεργασία κειμένου 1000 φορές!
ΦΙΛΙΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑ!


Kαλησπέρα Pegy μου σε ευχαριστώ για τα καλά σου:) λόγια!!Το gym είναι το μοναδικό που μπορείς να κάνεις προπόνηση να το ""συμπαθήσεις"''' κ να το αγαπήσεις μόνο ετσι θα δεις αποτελέσματα στο σώμα σου, το οτι δεν εχεις χρόνο οκ σε αυτο τι να πω, πρώτα η δουλειά σου, αγάπη μου δεν μπορώ να σου βγαλω προγ/μα προπόνησης, αν καποια στιγμή αλλάξει κάτι κ καταφέρεις να πας gym θα σου βγάλω!!Διατροφή ακυρη εχεις με ελάχιστη πρωτείνη σου την φτιάχνω μέσα στο ιδιο το ποστ σου ;)
Κανόνισε να τα κάνεις γιατί θα πάρω το μαστίγιο :smash: προς το παρόν με αυτό χαχαχα!!Φιλιά κούκλα μου!!

konstantina
27-03-11, 21:31
αγαπη δεν θελω να σε κουραζω αν θυμαμαι καλα η διατροφη ητανε:
πρωι: τοστ με γαλοπουλα
μεσημερι:κοτοπουλο πρασινη σαλατα λιγο 6 ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ ρυζι η 2 ΜΕΤΡΙΕΣ ΠΑΤΑΤΕΣ ΣΥΝ 2 ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ ΛΑΔΙ
βραδυ:τονο μαρουλι λιγο ρυζι η πατατα
ενδιαμεσα:φρουτα,γιαουρτι 1/5 %
οι ερωτησεις μου ειναι: τι φρουτα να τρωω?? ΜΠΑΝΑΝΑ ΣΤΟ 2ο ΓΕΥΜΑ ΜΗΛΟ ΣΤΟ ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
πειραζει για υδατανθρακα να βαλω μια φετα ψωμι μαυρο??ΝΑΙ ΠΕΙΡΑΖΕΙ, ΕΧΟΥΜΕ ΗΔΗ ΨΩΜΙ ΣΤΟ ΤΟΣΤ ΣΤΟ 1ο ΓΕΥΜΑ
οσπρια καθολου?? 2 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ, ΕΚΕΙ ΘΑ ΒΑΛΟΥΜΕ ΜΙΑ ΦΕΤΑ ΨΩΜΙ ΟΛΙΚΗΣ ΓΙΑΤΙ ΔΕΝ ΘΑ ΕΧΟΥΜΕ ΟΥΤΕ ΡΥΖΙ ΟΥΤΕ ΠΑΤΑΤΑ Κ ΤΕΣΠΑ ΠΗΓΑΙΝΕΙ !!ΜΕ ΤΟ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ Η ΤΟΝ ΤΟΝΟ ΠΩΣ ΘΑ ΤΟ ΕΤΡΩΓΕΣΣΣΣΣΣΣΣΣ????? ΑΧΧΧΧΧΧΧΧ ΘΑ ΤΡΕΛΑΘΩΩΩΩ!!!
γαλα με κορν φλεικσ καθολου??ΚΑΘΟΛΟΥΥΥΥΥΥΥΥ
τοστ με τυρι πειραζει?? ΜΟΝΟ COTTAGE
αχ εχω μπερδευτει.................μαλωσε με λιγο......τι να κανω???????????

Σε μάλωσα πολύ!!!!:) φιλιά

konstantina
27-03-11, 21:44
Γεια σου Κωνσταντίνα!;)
Επανέρχομαι με νέες ερωτήσεις γιατί είχα κάποιες εξελίξεις...λοιπόν απείχα από το γυμναστήριο (κάνω όμως στο σπίτι εδώ και 2 μήνες ασκήσεις όπως κάμψεις καθίσματα προβολές κτλ) επειδή έχω κάποιο πρόβλημα με το νύχι του μεγάλου δαχτύλου του ποδιού, το οποίο κι έφυγε! Όπως καταλαβαίνεις δε μπορώ να κάνω αερόβιο γιατί πονάω και δε θέλω να το πιέζω κιόλας...Οπότε έρχομαι να ρωτήσω τι να κάνω;
Σκεφτόμουνα να πηγαίνω να κάνω βάρη μόνο αλλά με ελάχιστο διάλειμμα μεταξύ των σετ γιατί έχω παρατηρήσει ότι έτσι ιδρώνω και ανεβαίνουν και οι σφυγμοί όπως όταν κάνω αερόβιο!!!!:weights:
Τι λες;;;;;;;:bowdown:

Όσον αφορά διατροφή είμαι οκ! ακολουθώ ότι έχουμε πει, γλυκά δεν τρώω πλέον κι έχω βγάλει και τα τυριά τελείως (συνειδητοποίησα ότι επιδεινώνουν και την ακμή) οπότε ΕΞΩΩΩΩ

Φιλάκια!!!

Καλησπέρα κουκλίτσα μου πριν πολλά χρόνια το εχω πάθει κ ηταν κ χειμώνας κ φορούσα ανοιχτό παπούτσι αναγκαστικά κ ολοιιιιιι εκει καταλάθος πατούσαν εκειγρρρρρρρρ ασε σε καταλαβαίνω πολύ καλά, κάνε βάρη μόνο, ετσι κ αλλιώς μόνο με ελάχιστο διάλειμμα κάνεις σωστή προπόνηση!!Εχεις κ τα δικά μου φιλιά!!:)

konstantina
27-03-11, 21:51
Κωνσταντινούκο μου εγώ είμαι πάλι....!:P Εντάξει,η πατάτα έχει μπεί ήδη στο βραδινόΜΠΡΑΒΟΟΟΟΟΟΟΟ;)Έχω κάποιες ερωτησούλες τώρα...Λοιπόν...:unsure:......Αρχίζω:P Πρώτον,πόση ώρα πριν τον ύπνο να τρώω 1μιση,δύο ώρες είναι καλά???ΝΑΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΔεύτερον,για την προπόνηση,την μια μέρα που έχω πόδια,18 επαναλήψεις είναι καλάκ στο τελευταίο σετ να βάζω λίγα παραπάνω κιλά με 12 επαναλήψεις??ΝΑΙΙΙΙΙΙΙΙΕπισης κάτι άλλο που άκουσα και με προβληματίζει πολύ...είναι ότι "γυναίκες και γράμμωση δεν πάνε μαζι...ΜΗΝ ΑΚΟΥΣ ..........."Εντάξει ξερω οτι ειναι δυσκολο και δεν μιλαμε για τρελα πράγματα, αλλά είναι ακατόρθωτο??ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΚΑΘΟΛΟΘ ΔΥΣΚΟΛΟ και αυτό που με αγχώνει ειναι οτι ειναι σχεδον ολο θέμα διατροφής.....!!!αχχ θεέ μου....τι τραβάμε κι εμεις,αλλά γι αυτό είμαστε εμείς εδώ για να κάνουμε τ' αδύνατα δυνατα,αυτο σκεφτομαι και παίρνω δύναμη!!:) Τρίτον,διάβασα σ ένα ποστ σου ότι θα κατέβεις σε αγώνες,λέγε που και ποτε να' ρθουμε όλα τα κορίτσια του φορουμ με πανό!!!!!!!!!!!!!;)Καλή δύναμη,φιλιά!!!

Σου εχω απαντήσει μέσα στο ποστ σου αγάπη μου ;)
22 Μαιου στο Πανελλήνιο 11 Ιουνίου στην Λειβαδιά κ 18 Ιουνίου στο International στην Ουγγαρία!!Σας περιμένω στο HELLAS στην Αθήνα θα χαρώ πάρα πολύ:), θα σας ενημερώσω κ εγω κ το φόρουμ!!

konstantina
27-03-11, 21:57
Γεια σου σοκολατένια!
Εχεις πολύ τρεξίμο απ' ότι καταλαβαίνουμε ε ? :)
Πέρασε ενα μηνάκι και κάτι κι ήθελα να σου πω πως εχω σφίξει αν και πήρα ένα κιλάκι..Δυστυχώς δεν μετρήθηκα σε ποντους όταν ξεκίνησα για να ξέρω τι έχω χάσει, νιώθω όμως πως έχασα στην περιφέρεια και θα το παλέψω όσο γίνεται για μηρούς που είναι το χειρότερό μου(με γάμπες εννοείται)!γκρρρρρρρρρρ
Οπότε, γυμναστήριο συνεχίζω κανονικά με ποδια-γάμπες 1 φορά την εβδομάδα?Να κανω καποιες ασκήσεις περισσότερο ή δεν έχει και μεγάλη σημασία?
Επίσης μου είχες δώσει διατροφή:

1ο κουάκερ με γάλα 2%
2ο γιαούρτι complet κ μια μπανάνα η 4 αυγά ενα κροκο κ 5 ρυζογκοφρέτες
3ο ψητό κρεατάκι οτι σου αρέσει (οχι παιδάκια χαχα) με ρύζι η πατάτα η μακαρόνια συν σαλάτα κ 2 κουταλιές λάδι
4ο γιαούρτι κ ενα μήλο
5ο τόνο με μπρόκολο

Συνεχίζω έτσι?Θα μπορούσα να τρώω άλλα φρούτα εκτος από μηλο-μπανάνα?εεε?εεεεε?τι λες?

Καλές προπονήσεις και καλές διατροφές!
(Τα λέω για να τα ακούω εγώ -όχι εσύ που είσαι τύπος και υπογραμμός ; ) )

Φιλιά

Γεια σου Αμαλίτσα μου γλυκιά εχω τόσο τρέξιμο οσο δεν φανταζόμουνα πολύ κούραση αλλά το πολύ ευχάριστο είναι οτι πάνε ολα πολύ καλά !!! Απο φρούτα οτι σου εχω πει συν φράουλες!!Αν δεν εχουμε αερόβιο βάλε 2 φορές την εβδομάδα απο 30 λεπτά, συνέχισε ετσι οι πόντοι μας ενδιαφέρουν (το λίπος) μην κοιτάς την ζυγαριά τον καθρέπτη σου κ τα ρούχα σου :turtle::turtle:Εχεις κ τα δικά μου φιλιά!!

konstantina
27-03-11, 22:06
γεια σου πανεμορφη κωνσταντινα!!!!!ολα καλα? μιλουσαμε πριν απο 6 μηνες οπου ηρθε η εγκυμοσυνη μου και τα εκοψα ολα . ειμαι η γκαμπριελα απο κρητη αν θυμασαι και μου ελειψε πολυ η παρεα σας εδω περα και η τρελα μας να γινουμε πιο ομορφες....βλεπω εσυ συνεχιζεις ακαθεκτη να δινεις συμβουλες σε ολες μας ...μπραβο κουραγιο!!!!.....και επειδη ξερω οτι οτι πεις εχει αποτελεσμα γυρισα κοντα σου για να ξαναγινω οπως πριν και λιγο καλυτερη....ειμαι 28 πλεον και πριν μια εβδομαδα γεννησα το δευτερο κοριτσακι μου και ολα πηγαν τελεια.... ανυπομονω να μπορεσω να ισιωσω λιγο απο την καισαρικη και να μπορεσω να παω γυμναστηριο...εμεινα εγκυος στα 62,5 (εσυ με ειχες φτασει εκει)και υψος 1,70 και ναι δυστυχως πηρα 18 κιλα στην εγκυμοσηνη και εφτασα 81... τωρα μια εβδομαδα μετα την εξοδο απο την κλινηκη ειμαι 73 .....οποτε αρχικος στοχος ειναι να χασω τα 11 επιπλεον αχ αχ αχ πολλα ακουγονται....ποτε λες να καταφερω να παω γυμναστηριο??? την διατροφη την προσεχω αρκετα ...αλλα οχι οπως πριν με ωραρια και πληρως στεγνα και φυσικα δεν δουλευω οποτε δεν καιω τιποτα (δεν θα ειναι για πολυ τον απριλη σιγα σιγα ξεκιναω να δουλευω).....φιλακια πολλα πολλα χαρηκα που γυρισα κοντα σου...;):):)

Κοριτσάκι μου γλυκό να σου ζήσει το αγγελούδι σου:):):)πάρα πολύ χαίρομαι που ολα πήγαν τέλεια, είναι θεικό δώρο σε νοιώθω εχω τρελή αγάπη για τις κόρες μου (δεν το εκδηλώνω οσο δυνατά το νοιώθω βέβαια, δεν το κάνω εσκεμένα, είναι θέμα χαρακτήρα, τους γκρινιάζω τις δαγκώνω τις ρουφάω ετσι το δείχνω χαχαχα) σε 2 μήνες να αρχίσεις gym θα σου ελεγα αμέσως αλλά αφησέ το λίγο λόγω καισαρικής, κάνε την διατροφή σου οσο μπορείς κ τα 11 κιλά θα φύγουν πάρα πολύ γρήγορα πιστεψέ με !!!Σου το υπόσχομαι οταν αρχίσουμε εντατικά σε 2 μήνες τέλος θα εχουν φύγει, φιλιά σε εσένα κ στο αγγελουδάκι σου, σε ευχαριστώ που με θυμήθηκες :)

PEGY
27-03-11, 22:18
Kαλησπέρα Pegy μου σε ευχαριστώ για τα καλά σου:) λόγια!!Το gym είναι το μοναδικό που μπορείς να κάνεις προπόνηση να το ""συμπαθήσεις"''' κ να το αγαπήσεις μόνο ετσι θα δεις αποτελέσματα στο σώμα σου, το οτι δεν εχεις χρόνο οκ σε αυτο τι να πω, πρώτα η δουλειά σου, αγάπη μου δεν μπορώ να σου βγαλω προγ/μα προπόνησης, αν καποια στιγμή αλλάξει κάτι κ καταφέρεις να πας gym θα σου βγάλω!!Διατροφή ακυρη εχεις με ελάχιστη πρωτείνη σου την φτιάχνω μέσα στο ιδιο το ποστ σου ;)
Κανόνισε να τα κάνεις γιατί θα πάρω το μαστίγιο :smash: προς το παρόν με αυτό χαχαχα!!Φιλιά κούκλα μου!!


Kαλησπέρα Pegy μου σε ευχαριστώ για τα καλά σου:) λόγια!!Το gym είναι το μοναδικό που μπορείς να κάνεις προπόνηση να το ""συμπαθήσεις"''' κ να το αγαπήσεις μόνο ετσι θα δεις αποτελέσματα στο σώμα σου, το οτι δεν εχεις χρόνο οκ σε αυτο τι να πω, πρώτα η δουλειά σου, αγάπη μου δεν μπορώ να σου βγαλω προγ/μα προπόνησης, αν καποια στιγμή αλλάξει κάτι κ καταφέρεις να πας gym θα σου βγάλω!!Διατροφή ακυρη εχεις με ελάχιστη πρωτείνη σου την φτιάχνω μέσα στο ιδιο το ποστ σου ;)
Κανόνισε να τα κάνεις γιατί θα πάρω το μαστίγιο :smash: προς το παρόν με αυτό χαχαχα!!Φιλιά κούκλα μου!!

Κατ αρχήν θέλω να σε ευχαριστήσω για το χρόνο που αφιέρωσες, γιατί αυτό δείχνει όχι μόνο οτι αγαπάς αυτό που κάνεις αλλά κ τί ποιοτητας ανθρωπος είσαι κ σου αξίζουν χίλια ευχαριστω!
Η αλήθεια είναι πως το κρέας με το ζόρι το έτρωγα αλλά εδώ κ λίγο καιρό που διαβάζω απ την αρχή το τοπικ σου(έχει πέσει πολύυυυυυυυυυυυυυ διαβασμα;)) είδα πόσο πρωτείνη προτινείς κ κατάλαβα το λάθος μου.
Όσο για το γυμναστήριο νομιζω, μπορεί να κάνω κ λάθος, εσυ είσαι η πλέον κατάληλη, δεν μου φαίνεται μονοδρομος. Θέλω να πω πως με λίγα βάρη στο σπίτι δεν είναι απαραίτητο. Ένα χρόνο τώρα που κάνω αυτό το κυκλικό πρόγραμμα που σου είπα έχω δεί θεαματικές αλλαγές. Η κάθε μου προπόνηση έχει 8 ασκήσεις 1,3,5 :ασκήσεις κάτω σώματος(προβολές, καθίσματα κ.α.) 2,4,6 ασκήσεις άνω σωματος(διάφορα είδη πους απς, μονόζυγο) και 7,8, κοιλιακοί. Επί 3 κύκλους. Το πρόγραμμα γίνεται χωρίς κανένα διάλειμμα, σερή που λέμε! δεν θέλω τρομερά πράγματα, ένα γυμνασμένο, λειτουργικό κορμί, νομίζεις ότι δεν γίνεται;
Σ ευχαριστώ πολύ και για τη διατροφή που που έβγαλες, θα τις κάνω τις αλλαγές, τις έχω ήδη κάνει δηλαδή!!!!!!!!!
Θα ήθελα άν γίνεται να σε ρωτάω που κ που μερικές αποριες μου που τόσες μέρες τις θυμόμουν αλλά τώρα....... τίποτα:???:
Κ παλι ευχαριστώ!!!!!

FREDDY
27-03-11, 22:39
:(με ξεχασες..το μικρο σου τουμπανακι το χεις αφησει εδω κ 3 βδομαδες..:evil2::cry: κλαψ
κωνσταντινααααααααααααααααααααααα γυρνα ξανα :)

Miss Fit
28-03-11, 01:30
Καλησπέρα Κωνσταντίνα!

Η αλήθεια είναι ότι έχω λίγες μέρες που έπεσα πάνω σου και στην όμορφη παρέα σου και ενθουσιαστικα απο την τόση θετική ενέργεια και τις σούπερ συμβουλές σου.:clap:
Να σου πώ όμως λίγα για μένα: Είμαι 31 χρονών και μαμά ενος μπεμπέ....5 χρονών. Κάνω απο τότε που θυμάμαι γυμναστική , τα τελευταία 2 χρονια πηγαίνω συστηματικά γυμν. (4-5 την εβδομάδα) και γενικότερα έχει γινει τρόπος ζωής μου πια. Γυμνάζομαι δυνατά στις προπονησεις μου, όμως όχι σωστά όπως κατάλαβα πια και γι αυτό χρειάζομαι τα φώτα σου.
Είμαι 50-51 κιλά και 1,64. Αρκετά αδύνατη, ο κορμός μου ειναι γραμμωμένος, η κοιλιά μου σφιχτή και έχω κάνει και μικρά μπρατσάκια...!!;). Όμως... σου λέει κάτι το Fruit Zele; Ε, έτσι ειναι ο ποπός μου :(.Τα πόδια όμως ειναι σφιχτά αλλά χωρίς ίχνος γράμμωσης.
Στην πρόπονηση κάνω ...του κεφαλιού μου: Τρέχω μισή ώρα διάδρομο και άλλη μιση ώρα πόδια την άλλη μέρα, χέρια, στηθος και πλάτη. Το ξέρω απαράδεκτη. Γι αυτό βάλε με σε μια σειρά. Θέλω να μείνω στα κιλά μου αλλά να φαινομαι γυμνασμενη/γραμμωμένη.
Θα μπορούσες να με βοηθήσεις με ένα πρόγραμμα και μια διατροφή; Σε ευχαρηστώ για τον χρόνο σου, περιμένω πως και πως για να αρχίσω!

PEGY
28-03-11, 09:07
Ενα ένα τα θυμάμαι.....
Επειδή όπως κατάλαβες η προπόνηση μου είναι λίγο μπερδεμένη, δεν θέλω να σε μπερδέψω κ εσένα. Περισσότερο θέλω τη συμβολή σου στη διατροφή μου, απλά σου ανέφερα οτι γυμνάζομαι για να το λάβεις κ εσύ υπόψη σου, μην νομίζεις οτι κάθομαι.....
Στη διατροφή μου είναι που δεν ξέρω τι μου γίνεται κ κάνω βλακείες, ενώ στο θέμα γυμναστική, όχι οτι το κατέχω, αλλά επειδή από μικρή ασχολούμαι και το βασικότερο με επιβλέπει ο φίλος μου, κααααααααατι κάνω εκεί. είμαι κ πολυ πειθαρχημένη. :bblifthard:
αυτά, μπάι! :welcome:

naiag
28-03-11, 16:24
ευχαριστω αγαπημενη μου κωνσταντινα θα σε ενημερωνω για την πορεια ηδη ξεκινησα 3 φ. την εβδομαδα αερομπικ φιλια πολλα!!!καλες επιτυχιες σου ευχομαι!!!

konstantina
28-03-11, 17:49
Καλησπέρα Κωνσταντίνα!ευχαριστώ πολύ πολύ για τη διατροφή!Μπορώ άνετα να την κάνω,μόνο λίγες ερωτησούλες έχω να σου κάνω..:unsure:
1.το πρωί αντί για γάλα μπορώ κάποιες φορές να τρώω το κουάκερ με 2-3 ασπράδια σε πιτάκι?σκέτο εννοείται.AΚΟΜΑ ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΝΑ ΜΗΝ ΕΧΟΥΜΕ ΓΑΛΑ ;)
2.η μπανάνα στο δεκατιανό μπορεί να αντικατασταθεί με μήλο ή 4-5 φράουλες?ΝΑΙΙΙΙΙΙΙΙ ΟΤΙ ΘΕΣ ΑΠΟ ΑΥΤΑ ΤΑ 3 και μαζί με τα φρούτα να τρώω και 100γρ. γιαούρτι 0% για να μην παίρνω σκέτο υδ/κα (λόγω ινσουλινοαντίστασης)ΟΚ ΑΦΟΥ ΒΓΑΛΑΜΕ ΤΟ ΓΑΛΑ ΣΤΟ ΠΡΩΤΟ ΓΕΥΜΑ!!!Αν δε θα με επηρρεάσει τα τρώω και σκέτα κανένα πρόβλημα!
Τέλος το βράδυ μπορώ να τρώω κάποιες φορές ομελέτα με 4-5 ασπράδια,1κρόκο,λίγη γαλοπούλα και μανιτάρια φρέσκα και σαλάτα μαρούλι με λίγο ελαιόλαδο?ΠΑΡΑ ΠΟΛΥ ΩΡΑΙΑ ΤΟ ΠΡΩΙ ΒΑΛΕ ΕΝΑ ΚΡΟΚΟ Κ ΣΤΟ ΒΡΑΔΥΝΟ ΜΟΝΟ ΑΣΠΡΑΔΙΑ!!
Κατά τα άλλα όλα σούπερ,μακαρόνια τα αποφεύγω γενικά,λαδερά τρώω σπάνια και όσπρια 1 φορά τη βδομάδα μαυρομάτικα σκέτα βρασμένα στη σαλάτα(το μεσημέρι).
Από γυμναστική λέω να κάνω αερόβιο 3 μέρες τη βδομάδα 40-50 λεπτά έξω στη φύση:turtle:(βάδιν όχι τρέξιμο γιατί έχω θέμα με την χαλάρωση) και 2-3 μέρες να κάνω ποδήλατο στο σπίτι.ΠΟΛΥ ΩΡΑΙΑ
2 φορές/εβδομάδα: κοιλιακούς ,λίγες ασκήσεις για τα πόδια και για τα χέρια με λάστιχο και αντιστάσεις(στο σπίτι προς το παρόν),εννοείται διαφορετικές μέρες την κάθε ομάδα.Και από Ιούνιο κανονικά γυμναστήριο:weights: όπου και θα χρειαστεί να σε ξαναενοχλήσω...:green:
Αυτά..!Πως σου φαίνονται?
Να σου υπενθυμίσω μόνο ότι έχω θέμα κυρίως με τα πόδια γιατί εκεί συσσορεύονται περισσότερο τα κιλά:(
Ανυπομονώ για την απάντηση σου όποτε μπορέσεις!φιλιά!!!

Μου αρέσεις πάρα πολύ, τα εχεις μάθει κ τα συνδιάζεις πολύ ωραία, οσο για τα πόδια αερόβιο κ ποδήλατο σε συνδιασμό με την διατροφή κ με υπομονή θα δεις μεγάλη διαφορά, στις ερωτήσεις σου σου εχω απαντήσεις στο ποστ σου!!Εχεις κ τα δικά μου φιλιά!:)

konstantina
28-03-11, 17:51
Δηλαδή ακόμα και το γρήγορο περπάτημα θα μου καίει μυς; επειδή στο δεν κάνω ποτέ τρέξιμο μόνο περπάτημα.
Σ ευχαριστώ πολύ
φιλάκια http://www.bodybuilding.gr/forum/images/icons/icon7.png

Γρήγορο βάδιν θα κάνεις αγάπη μου, καιει λίπος ;)Φιλιά:)

konstantina
28-03-11, 18:00
Kwnstantına moy ti kaneis? h apo fysikou epestrepse ..exw arketo tre3imo omws den se 3exnaw oute esena oute kai th diatrofoyla soy..twra omws ektos apo to gala nysteuw kai den 3erw ti na kanw me th diatrofh moy...opote opote mporeseis steile mou ena diatrofologio nystisimo..

Na 3ereis oti se skftomai panta kai opote mporw mpainw kai diavazw aytapoy grafeis sta koritsia...aaa kai epitelous meta apo 4 mhnes apoxhs ..3ekinaw Deytera gym!!!!!!!!!!!

Polla polla filakia

Vassia μου καλησπέρα, γράψε με ελληνικούς χαρακτήρεςςςςςςςς!!!
Είναι λίγο πρόβλημα με τα νηστίσιμα, βάλε 1ο κουάκερ με νερό 2ο ενα φρούτο (μπανάνα η μήλο η φράουλες) 3ο κάτι θαλασσινό με ρύζι η πατάτα κ σαλάτα η φασόλια μαυρομάτικα η κάτι αλλο που σου αρέσει σε οσπρια (το λάδι οχι στο βράσιμο) 4ο ενα φρούτο κ το βράδυ οτι κ το μεσημέρι, δεν εχουμε πολλές επιλογές;) Εχεις κ τα δικά μου φιλιά:):)

konstantina
28-03-11, 18:02
η Άνοιξη έχει μπει για τα καλά και ο ήλιος λάμπει γελαστός!
Κωνσταντίνα μας! μας λείπεις!
Έχει σχεδόν ένα χρόνο που σε γνώρισα μέσα από αυτό το site και κατά μια έννοια άλλαξε η ζωή μου!(τώρα πλέον όταν κάνω ατασθαλίες έχω τύψεις! χαχαχαχαχαχα!)
Μετά από ένα χρόνο είμαι 8 κιλά μείον! Θα μπορούσα και πολύ καλύτερα αλλά ......
Σημασία έχει ότι δεν τα παρατάω και όσο περνάει ο καιρός μεγαλώνουν και οι απαιτήσεις μου!
Θέλω μια συμβουλή για τους επόμενους δύο μήνες γιατί άλλαξε το πρόγραμμα.Σου θυμίζω 1,65 και 68 κιλά πλέον. Θέλουμε να κατέβω στα 58-60.
Θέλω να μου πεις τι να τρώω και πότε αφού ξυπνάω στις 7 (πάω δουλειά 7.30)
σχολάω 15.00 και πάω κατευθείαν γυμναστήριο. 17.30 επιστρέφω και γύρω στις 23.00 κοιμάμαι.
Φιλάκια! Καλές επιτυχίες!

Γεια σου αστεράκι μου, τι τρώγαμε ως τώρα??? για πόσταρέ μου να την αλλάξουμε θα την κάνουμε αυστηρότατη την διατροφή !!!

konstantina
28-03-11, 18:29
Κατ αρχήν θέλω να σε ευχαριστήσω για το χρόνο που αφιέρωσες, γιατί αυτό δείχνει όχι μόνο οτι αγαπάς αυτό που κάνεις αλλά κ τί ποιοτητας ανθρωπος είσαι κ σου αξίζουν χίλια ευχαριστω!
Η αλήθεια είναι πως το κρέας με το ζόρι το έτρωγα αλλά εδώ κ λίγο καιρό που διαβάζω απ την αρχή το τοπικ σου(έχει πέσει πολύυυυυυυυυυυυυυ διαβασμα;)) είδα πόσο πρωτείνη προτινείς κ κατάλαβα το λάθος μου.
Όσο για το γυμναστήριο νομιζω, μπορεί να κάνω κ λάθος, εσυ είσαι η πλέον κατάληλη, δεν μου φαίνεται μονοδρομος. Θέλω να πω πως με λίγα βάρη στο σπίτι δεν είναι απαραίτητο. Ένα χρόνο τώρα που κάνω αυτό το κυκλικό πρόγραμμα που σου είπα έχω δεί θεαματικές αλλαγές. Η κάθε μου προπόνηση έχει 8 ασκήσεις 1,3,5 :ασκήσεις κάτω σώματος(προβολές, καθίσματα κ.α.) 2,4,6 ασκήσεις άνω σωματος(διάφορα είδη πους απς, μονόζυγο) και 7,8, κοιλιακοί. Επί 3 κύκλους. Το πρόγραμμα γίνεται χωρίς κανένα διάλειμμα, σερή που λέμε! δεν θέλω τρομερά πράγματα, ένα γυμνασμένο, λειτουργικό κορμί, νομίζεις ότι δεν γίνεται;
Σ ευχαριστώ πολύ και για τη διατροφή που που έβγαλες, θα τις κάνω τις αλλαγές, τις έχω ήδη κάνει δηλαδή!!!!!!!!!
Θα ήθελα άν γίνεται να σε ρωτάω που κ που μερικές αποριες μου που τόσες μέρες τις θυμόμουν αλλά τώρα....... τίποτα:???:
Κ παλι ευχαριστώ!!!!!

Πεγκυ μου θέλω να κάνεις 4 ασκήσεις για κάθε μυική ομάδα, 2 φορές την εβδομάδα κοιλιακούς (3 σετ επι 20, 25 για τους ανω, για τους κάτω, για τους πλάγιους, οχι εξάντληση, γιατι το 70% είναι η διατροφή) μια φορά την εβδομάδα γάμπες κ 3 φορές την εβδομάδα αερόβιο (γρήγορο βάδιν)!!Οτι απορία εχεις είμαι εδω κούκλα μου!!

konstantina
28-03-11, 18:32
:(με ξεχασες..το μικρο σου τουμπανακι το χεις αφησει εδω κ 3 βδομαδες..:evil2::cry: κλαψ
κωνσταντινααααααααααααααααααααααα γυρνα ξανα :)


Τώρα μπαίνω γκρίνια μου, αχχχχχχχχ 6 γευματα την ημέρα ετοιμάζω, ελα να μου τα φτιάχνεις κ οτι θες απο μένα :turtle::turtle::turtle:

konstantina
28-03-11, 18:55
Καλησπέρα Κωνσταντίνα!

Η αλήθεια είναι ότι έχω λίγες μέρες που έπεσα πάνω σου και στην όμορφη παρέα σου και ενθουσιαστικα απο την τόση θετική ενέργεια και τις σούπερ συμβουλές σου.:clap:
Να σου πώ όμως λίγα για μένα: Είμαι 31 χρονών και μαμά ενος μπεμπέ....5 χρονών. Κάνω απο τότε που θυμάμαι γυμναστική , τα τελευταία 2 χρονια πηγαίνω συστηματικά γυμν. (4-5 την εβδομάδα) και γενικότερα έχει γινει τρόπος ζωής μου πια. Γυμνάζομαι δυνατά στις προπονησεις μου, όμως όχι σωστά όπως κατάλαβα πια και γι αυτό χρειάζομαι τα φώτα σου.
Είμαι 50-51 κιλά και 1,64. Αρκετά αδύνατη, ο κορμός μου ειναι γραμμωμένος, η κοιλιά μου σφιχτή και έχω κάνει και μικρά μπρατσάκια...!!;). Όμως... σου λέει κάτι το Fruit Zele; Ε, έτσι ειναι ο ποπός μου :(.Τα πόδια όμως ειναι σφιχτά αλλά χωρίς ίχνος γράμμωσης.
Στην πρόπονηση κάνω ...του κεφαλιού μου: Τρέχω μισή ώρα διάδρομο και άλλη μιση ώρα πόδια την άλλη μέρα, χέρια, στηθος και πλάτη. Το ξέρω απαράδεκτη. Γι αυτό βάλε με σε μια σειρά. Θέλω να μείνω στα κιλά μου αλλά να φαινομαι γυμνασμενη/γραμμωμένη.
Θα μπορούσες να με βοηθήσεις με ένα πρόγραμμα και μια διατροφή; Σε ευχαρηστώ για τον χρόνο σου, περιμένω πως και πως για να αρχίσω!

Καλώς ηρθες στο φόρουμ :) σε ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια !!Να σου ζήσει το αστεράκι σου!!
Κάνεις 5 προπονήσεις την εβδομάδα πάρα πολύ ωραία, θα κάνεις λοιπόν μια μυική ομάδα την ημέρα:Πόδια, στήθος, πλάτη, ωμοι, χέρια, 2 φορές την εβδομάδα κοιλιακούς κ μια φορά την εβδομάδα γάμπες, αερόβιο δεν σου χρειάζεται, κάνε 2 φορές την εβδομάδα στεπ, δώσε βάση στην προπόνηση ποδιών:ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟΙ:Σκουωτ, εχτενσιον, προβολές ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ:Εχτενσιον ορθιο(ενα ενα πόδι) κ αρσεις θανάτου. Προσαγωγούς, απαγωγούς!!Σωστή τεχνική (αργά δεν χαζευουμε, κ μικρά διαλείματα ανάμεσα στα σετ) 3 ασκήσεις επι 10 ως 12 για τα πόδια κ για κορμό 3 επι 8!!
Διατροφή:
1ο Κουάκερ 5 κουταλιές με νερό (το βράζεις)
2ο γιαούρτι 2% κ ενα μήλο
3ο 150 γραμ κοτόπουλο η γαλοπούλα η κουνέλι η χοιρινό απαχο η μοσχάρι κ ψάρι η τόνο η σολομό με 6 κουταλιές ρύζι η 2 πατάτες μέτριες κ σαλάτα πράσινη συν 2 κουταλιές λάδι, 2 φορές την εβδομάδα οσπρια
4ο 6,7 φράουλες
5ο κάτι απο το μεσημεριανό
Με αυτή την διατροφή θα αδειάζει σιγά σιγά το λίπος κ θα δένει το σώμα μου με καθαρό βάρος!!Οτι χρειαστείς είμαι στην διαθεσή σου :)

konstantina
28-03-11, 18:56
ευχαριστω αγαπημενη μου κωνσταντινα θα σε ενημερωνω για την πορεια ηδη ξεκινησα 3 φ. την εβδομαδα αερομπικ φιλια πολλα!!!καλες επιτυχιες σου ευχομαι!!!


Σε ευχαριστώ κ εγω μωρό μου :)

Cinderella
28-03-11, 19:15
Μου αρέσεις πάρα πολύ, τα εχεις μάθει κ τα συνδιάζεις πολύ ωραία, οσο για τα πόδια αερόβιο κ ποδήλατο σε συνδιασμό με την διατροφή κ με υπομονή θα δεις μεγάλη διαφορά, στις ερωτήσεις σου σου εχω απαντήσεις στο ποστ σου!!Εχεις κ τα δικά μου φιλιά!:)

Σ'ευχαριστώ πάρα πολύ!!την επόμενη φορά που θα σου γράψω θα είναι για να σου πω τα αποτελέσματά μου:turtle:Ε...ίσως και για καμία ερωτησούλα...:unsure:
Μέχρι τότε πολλά πολλά φιλιά και πάλι:green:

konstantina
28-03-11, 19:33
Είναι αδύνατον να δω τις φωτο σας στο email γιατί εχω πάνω απο 2000, στείλτε μου πμ εδω στο φόρουμ!!

konstantina
28-03-11, 19:53
Σ'ευχαριστώ πάρα πολύ!!την επόμενη φορά που θα σου γράψω θα είναι για να σου πω τα αποτελέσματά μου:turtle:Ε...ίσως και για καμία ερωτησούλα...:unsure:
Μέχρι τότε πολλά πολλά φιλιά και πάλι:green:

Για τίποτα να μην με ευχαριστείς, οτι θες να με ρωτάς :)Εχεις κ τα δικά μου φιλιά

konstantina
28-03-11, 19:55
Αν μου ξέφυγε κάποιο ποστ να μου το ξαναστείλετε γιατί ηταν πολλά εεεεε μπορεί κάποιο να μου ξέφυγε, μην μου γκρινιάξετεεεεε :green:

ΝΑΣΙΑ
28-03-11, 20:24
Έτρωγα
1ο γιαούρτι 2% με βρώμη και 4 δαμάσκηνα 08.30
2ο ένα πορτοκάλι 11.30
3ο ψάρι ή κοτόπουλο ψητό μια φορά τη βδομάδα μοσχάρι με ρύζι και σαλάτα μαρούλι και 1 φορά μαυρομάτικα με 1 φ μαύρο ψωμί 15.30
4ο 1 μήλο 18.30
5ο 1 ποτήρι γάλα 1,5 % ή τόνο/γαλοπούλα με αγγουράκι 22.00
(βέβαια με αρκετές ατασθαλίες!)

chryssa
28-03-11, 21:13
κωνσταντίνα σου παραθέτω το παλιό μας μήνυμα:
Αρχικό μήνυμα απο chryssa
Κωνσταντινα καλημερα,

το τωρινο μου προγραμμα

πρωινο
γαλα 2%, 4 κ. βρωμη, κακαο

δεκατιανο
τοστ ολικης με cottage και 2 ασπραδια

μεσημεριανο
κοτοπουλο, ρυζι,σαλατα ή λαδερο

απογευματινο
μηλο, γιαουρτι, κανελα ή
σπιτικο fitness bar βρωμης

βραδινο
πατατα,τονος, σαλατα

τα πηγαινω περιφημα εχω καταφερει να χασω πολυ σιγά 5 κιλα λιπους και προσωραω.. προσπαθω καθε μερα 40 λεπτα εναλλαξ βαρη ή διαλειμματικη αεροβικη ασκηση

περιμενω σχολια και νεοτερα σου
φιλια

_________________________________________
Πολύ ωραία κοριτσάρα μου
Για μεγαλύτερη απώλεια λίπους βγάλε για λίγο κ τα γαλακτοκομικά αν θες κ κάνε αντικατάσταση αυτά τα 2 γευματα με ρόφημα πρωτεινούχο συν τον υδατάνθρακα που εχεις!!!



τώρα πάμε γερά στα καινούργια και θέλω βοηθεια τρελλή!! :shock:

δεν τρώω κρέας, κοτοπουλο, ουτε γαλακτοκομικά
μόνο ψάρι τρώω απο πρωτεινη, σκόνη και αυγα

θα μου δώσεις την συμβουλή σου;;
συνεχίζω στα +10 κιλά και συνεχίζω στο 1.74 (αυτό δεν αλλάζει...;))

υπάρχει γράμμωση εκεί από κάτω ρε γαμώτο και πως θα την αναδείξω...χαχαχα

περιμένω τις προτάσεις σου με αγωνία..!!
η προπόνηση μου είναι 3 φορές την εβδομάδα βάρη και αλλες 3 αεροβική

φιλια πολλα!! και ευχαριστω!!

Stella
28-03-11, 22:01
Είναι αδύνατον να δω τις φωτο σας στο email γιατί εχω πάνω απο 2000, στείλτε μου πμ εδω στο φόρουμ!!

2000 email;;; Πολύ πραμα βρε παιδί μου!
Βασικά δεν ξέρω πώς μπορώ να σου στειλω φωτό μεσω μηνύματος και να τη δεις μόνο εσύ!
Δεν πειράζει όμως καλή μου! Θα σου στείλω φωτό κάποια άλλη στιγμή που θα είσαι πιο εύκαιρη και θα μπορείς να τη δεις (θα έχω βελτιωθει κιόλας κι΄άλλο)!:thumbup:

Φιλιά πολλά!!!:turtle:

Miss Fit
28-03-11, 23:16
Γεια σου Κωνσταντινα μου!

Χίλια ευχαριστώ για την τόσο γρήγορη απάντηση σου, ξεκινάω διατροφή / πρόγραμμα αμέσως αύριο. Μόνο μερικές ερωτήσεις έχω:

- Το πρωί να τρώω καμιά φορά και μια φέτα σικάλεως με γαλοπούλα αντί για κουάκερ;:bowdown:
- Ασπράδια στο 4ο ή 5ο γεύμα (που ειναι και μετά την προπόνηση μου ) καμιά φορά είναι οκ ή να μείνω στις φραουλίτσες;

Με το πρόγραμμα όλα οκ, θα ρωτήσω και τον γυμναστή να τα κάνω όλα σωστά.

Εισαι πηγή έμπνευσης κοριτσάκι, να είσαι πάντα καλά, εσύ και οι δικοί σου ανθρώποι.

FREDDY
29-03-11, 06:43
Τώρα μπαίνω γκρίνια μου, αχχχχχχχχ 6 γευματα την ημέρα ετοιμάζω, ελα να μου τα φτιάχνεις κ οτι θες απο μένα :turtle::turtle::turtle:

κανε με βοηθο σου να ρχομαι μαζι στα ταξιδια και θα σου μαγειρευω οτι θες...ασε που θα αυτομαστιγωνομαι καθε φορα θα σαι κοντα μου λολ ;)
Οι οδηγιες σου θα ακολουθηθουν κατα γραμμα ,εισαι μια κουκλα ευχαριστωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωω:turtle:

PEGY
29-03-11, 19:09
Kαλησπέρα Pegy μου σε ευχαριστώ για τα καλά σου:) λόγια!!Το gym είναι το μοναδικό που μπορείς να κάνεις προπόνηση να το ""συμπαθήσεις"''' κ να το αγαπήσεις μόνο ετσι θα δεις αποτελέσματα στο σώμα σου, το οτι δεν εχεις χρόνο οκ σε αυτο τι να πω, πρώτα η δουλειά σου, αγάπη μου δεν μπορώ να σου βγαλω προγ/μα προπόνησης, αν καποια στιγμή αλλάξει κάτι κ καταφέρεις να πας gym θα σου βγάλω!!Διατροφή ακυρη εχεις με ελάχιστη πρωτείνη σου την φτιάχνω μέσα στο ιδιο το ποστ σου ;)
Κανόνισε να τα κάνεις γιατί θα πάρω το μαστίγιο :smash: προς το παρόν με αυτό χαχαχα!!Φιλιά κούκλα μου!!

Κωνσταντίνα καλησπέρα!!! έχω ήδη αλλάξει τη διατροφή μου έτσι όπως μου την έφτιαξες εσυ κ θα σου πω τα αποτελέσματα σε λίγο καιρό!!! να ξέρεις πάντως πως άν είπα οτι θα το κάνω δεν με εμποδίζει τίποτα! θα ήθελα να σε ρωτήσω κάποια πραγματα για τη διατροφή μου....

1.στο πρωινό ποσα γρ, βρώμη να βάζω; νομίζω πως δεν ήρθε ακόμα ο καιρός να πάρω πρωτεϊνη σε σκόνη, με τι μπορώ να την αντικαταστήσω;

2. στο δεύτερο ενδιάμεσο που μου έχεις τα ασπράδια με τις ρυζογκοφρέτες, εγω συνήθως είμαι έξω κ δεν μπορώ να φάω κάτι τέτοιο., εντωμεταξύ εκείνη την ώρα πεινάω κιόλας. μήπως έχεις καμία εναλακτική; 3 ρυζογκοφρέτες με 2 φ γαλοπούλα είναι οκ; Η αν το πρωι εχω φάει βρώμη, μπορώ εδώ να φάω τοστ με γαλοπούλα;

3. όταν έχω μεσημεριανό φασόλια ποσα γρ. βρασμενα; αν το πρωί εκείνο έχω φάει τοστ, εχω ήδη φάει 2 φετες ψωμι, μπορώ να μην φάω ψωμί μαζί με τα όσπρια κ να βάλω μερικές κουταλιές ρύζι;
το κρεας μου ποσα γρ. να είναι;

4. στο βραδυνό μπορώ για πρωτείνη να τρώω 2 αυγά βραστά +πατάτα + σαλάτα+ 2κσ λάδι;

5. τι να κάνω αν δεν καταφέρω να φάω κάποιο γεύμα; πάω κατ ευθείαν στο επόμενο ή το τρώω κ αυτό;

6.γυμναστική μπορώ να κάνω μόνο το πρωί με άδειο το στομάχι, είναι κακό αυτο;

7. αν δεν εχω επαρκή ποσότητα κρέατος,μπορώ να βάλω κ καμια κουταλιά κοτατζ η δεν κάνει να τα μπερδευουμε;

Σ ευχαριστώ κ πάλι για την ώρα φεύγω! :inandout:

tapas
30-03-11, 17:37
Αγαπητή Κωνσταντίνα καλημέρα.

Αρχικά θα ήθελα να σου υποβάλλω τα "σέβη" μου :bowdown:, συγχαρητήρια για ότι έχεις καταφέρει ως σήμερα και εύχομαι κ ακόμη περισσότερες επιτυχίες!!!:thumbup:

Είμαι 27 χρονών με ύψος 1,70 και κατάφερα μέσα σε ένα χρόνο να παρω 10κιλά!!!
Μου αρέσει πολύ το φαγητό, ιδιαιτέρως το junk και έτρωγα τεράστιες ποσότητες.
Αλλά κάπως κατάφερνα και το ισορροπούσα, μέχρι που παντρεύτηκα..εεε από κει και πέρα χάσαμε τον μπούσουλα!
Κι εγώ και ο άντρας μου....
Εγώ όπως σου ανέφερα πήρα μέσα στο χρόνο 10!!!
Ήμουν πέρσυ το καλοκαίρι (μετά από διαιτα με διαιτολόγο) 59 και έφτασα φέτος 69!!!

Αυτή τη στιγμή ζυγίζω 65 (τα πρώτα 4 έφυγαν απλά από το κόψιμο του καθημερινού junk food, φαντάζομαι τα περισσότερα ήταν υγρά).

Ξεκίνησα εδώ και 2 βδομάδες (αυτή είναι η τρίτη) γυμναστήριο, πάω 3-4φορές τη βδομάδα, κάνω ένα βασικό πρόγραμμα για όλο το σώμα με σκοπό στο μήνα να το αλλάξω και να κανω το μισό σώμα κάθε μέρα.
Και μετά συνήθως 15-30 λεπτά αερόβιας.

Το πρόγραμμα διατροφής μου αυτή τη στιγμή έχει ως εξής:

08.20 - 50γρ κουάκερ με 250 ml γαλα 1,5% (έτρωγα special k, προσπαθώ να τα κόψω)
11.00 - γιαούρτι 2% + ακτινίδιο ή πορτοκάλι ή μήλο
13.15 - τόστ με 2φέτες γαλοπούλας, 1/2ντομάτα, και ή ασπράδι αβγού ή cottage κλπ
15.45 - μαρουλοσαλάτα(με αγγούρι και κόκκινη πιπεριά), 100-130 γρ. είτε κοτόπουλο είτε τόνο είτε μπιφτέκι άπαχο, 100γρ πατάτα (όχι πάντα), 1κγ ελαιόλαδο (επίσης όχι πάντα)
17.00 - γυμναστήριο (όταν πηγαίνω)
19.00 - πάλι σαλάτα με 100-150 (ανάλογα) γρ. πάλι κοτόπουλο ή μπιφτέκι ή μοσχάρι ή σολωμό (όχι συχνά) κλπ με 100γρ πατάτα ή ρύζι καστανό

Συνολικά οι θερμίδες κυμαίνονται από 1450-1600 όπως τις υπολογίζω.

συνήθως δεν ξανατρώω μετά.
Σπάνια να πιω άλλο ένα ποτήρι γάλα.

Θέλω να μου πεις τη γνώμη σου, πως σου φαίνεται το πρόγραμμα μου και τι θα μου πρότεινες να αλλάξω?

Καλησπέρα Κωνσταντίνα!!!!!!!!!!
Ελπίζω να είσαι πολύ καλά!!!!

Εξαφανίστηκα αλλά δεν τα παράτησα!
Σου παραθέτω το αρχικό ποστ για να με θυμηθείς.
Θέλω να σου πω τα αποτελέσματα μου ως τώρα.
Όλο αυτό το διάστημα που πέρασε υπήρξαν περίοδοι ατασθαλιών αλλά και περίοδοι που συγκρατήθηκα αρκετά.
Το γυμναστήριο το συνέχιζα χωρίς διακοπή.
Πλέον πηγαίνω 3φορές τη βδομάδα για βάρη με 25λεπτά αερόβιας μετά και άλλες 2που κάνω μόνο αερόβια 45-55λεπτά.
Την διατροφή μου την είχα ψιλοαλλάξει, έκοψα τα πολλά ψωμιά, ρύζια, πατάτες κλπ και έτρωγα περισσότερο πρωτείνες, γιαούρτάκια, λαχανικά κλπ..υδατάνθρακα κυρίως είχα στο πρωινό.
Γυμναστήριο πλέον πηγαίνω κατά τις 9το βράδυ.
Από κιλά πλεόν είμαι 60.500 αλλά έχω μέλλον μπροστά μου.
Το θέμα είναι ότι βαρέθηκα τη διατρόφή μου...:( θέλω να βάλω πάλι κανένα τοστάκι, κανένα όσπριο αλλά φοβάμαι μήπως ανέβουν πολύ οι υδατάνθρακες και πέσω σε πρωτείνες :(
ααα να σου πω ακόμη ότι παίρνω και συμπλήρωμα whey τις μέρες που κάνω βάρη.
Τι θα μου πρότεινες για τη διατροφή μου?
Γιατι πλησιάζει και καλοκαιράκι!!!
Σου στέλνω και φώτο !!!

Φιλάκια πολλά!!!

angela
01-04-11, 16:06
γεια σου κωσταντινα!ειμαι η αγγελικη και θέλω να με βοηθησεις.ειμαι 19 χρονων,1.63 και 56 κιλα. παλιότερα ημουν 52-53 που θεωρώ οτι ειναι και το ιδανικο βαρος για μενα.θέλω να ξαναφτασω σε αυτα τα κιλα.να χασω δλδ 4 κιλα.με τη γυμναστικη ασχολουμαι αρκετα καθως δεν αφηνω το σωμα μου να χαλαρωσει κανοντας γυμναστικη στο σπιτι οπως ασκησεις με βαρακια,αεροπερπατητη,ασκησεις στρετσινγκ,και μυικης ενδυναμωσης.παλιοτερα εκανα ανα διαστηματα χορο,βολει,τεννις ,κολυμβηση πιο μικρη.Επισης πααω συχνα για τρεξιμο στη φυση.το κυριως προβλημα που εχω ειναι οτι το λιπος που εχω παραπανω βρισκεται στουσ γλουτους μου.τι μπορω να κανω για να το διωξω?θελω να μου πεις καποια πραγματα για μεταπροπονητικη διατροφη,τι να τρωω και τι οχι,ποιοι συνδιασμοι ειναι καλοι κτλ.δεν θέλω καθημερινη διατροφη,τρωω παντα σπιτικα φαγητα,συνηθως μαγειρευτα λογω γιαγιας και αυτο δεν γινεται να το αλλαξω και γενικα τρωω υγειινα αρκετες αλατεσ-φρουτα-δημιτριακα και προιοντα ολικης.οι αναλογιες μου ειναι 85-65-95.θελω να φτασω 85-60-90. η βοηθεια σου θα μου ηταν πολυ χρησιμη.

naiag
02-04-11, 19:07
θεαρα μου......παθαινω πλακα με τις φωτο σου καθε που ανεβαζεις φεισμπουκ!!!!!!!!!!!!μια απορια: πειραζει οταν κανς αερομπικ να φοραω απο μεσα αυτες τις φορμες εφιδρωσης θα καταφερω κατι???

konna
02-04-11, 21:40
Κωνσταντίνα, είσαι το πρότυπο μου! Ισως και λόγω της συνωνυμίας, αλλα περισσοτερο επειδη εχεις υπομονη με τους ανθρώπους και εισαι γελαστη. Θα σου πω επιγραμματικα (??) λιγα για μένα.

ΣΤΟΧΟΙ
Είμαι 66.5 κιλά με 1.67 υψος
θα ξαναζυγιστώ μετα απο ενα μηνα.
Ο στόχος μου ειναι, αυτό το μήνα να μην υποκύψω σε ατασθαλίες. Ο τελικός μου στόχος είναι τα 56 κιλά, αλλα με απώλεια λίπους. Πότε το βλέπεις να πετυχαίνω το στόχο αυτο? Αν θεωρείς οτι με κατάλληλη διατροφή θα μπορούσα να το πετύχω σε 2,5 μηνες πες τι πρέπει να κάνω και θα εισακουστείς άμεσα! Αν πάλι, ειναι ανέφικτο, δεν πειράζει..το θεμα ειναι να φτιαξω καλες διατροφικές συνήθειες, και να μεινω σε αυτες.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ (η σημερινή, και αν συμφωνείς την κραταω, αν διαφωνείς κάνε τις απαραίτητες διορθωσεις και θα ακολουθησω. Δεν εχω προτιμήσεις, δεν εχω δυσανεξίες, μπορώ να φάω Ο,ΤΙ μου πεις)

Πρωινό
170 γρ γιαούρτι 1% με 35 γρ βρώμη

Δεκατιανό
Ομελέτα με 1 κρόκο και 2 ασπράδια
1 φετα ψωμί ολικής

Μεσημεριανό
100 γρ ψητό κοτοπουλο στήθος
Χόρτα με μια κουταλιά του γλυκού λάδι.
2 ρυζογκοφρέτες

Απογευματινό
1 σκουπ πρωτεΐνη myofusion vanilla
1 πράσινο μήλο


Βραδυνο
ο,τι το μεσημέρι (αλλα χωρίς τις ρυζογκοφρέτες)

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
Πάνω γυμναστήριο εδω και μια βδομάδα, ο γυμναστης μ εχει στην αερόβια και απο βδομάδα θα μου βγάλει πρόγραμμα είπε.
Πάντως θα πηγαίνω 4-5 φορες τη βδομαδα, και εως τωρα εκανα καθημερινή αερόβια σπίτι μου.



ΟΙ ΑΠΟΡΙΕΣ
2-3 καφέδες σκέτοι είναι πολλοι?
για ροφήματα όπως χαμομήλι-μέντα-λουιζα εχουμε περιορισμούς? (εννοείται οτι ειναι σκέτα-χωρις ζαχαρη και γλυκαντικα)
Αν βρίσκομαι εκτός σπιτιου μπορώ να φάω 2 καλαμάκια κοτόπουλο ή μια μοσχαρίσια ή ενα ψητο μπιφτεκι? και μεχρι ποσες φορες τη βδομάδα μπορώ να το κάνω (επειδη υπαρχουν μερες που ειμαι εκτός Αθηνων για δουλεια)


Σήμερα για πρώτη φορά πήρα ρυζογκοφρέτες και είναι τέλειες!!!! Θυμίζουν ποκ κορν


Επεκτάθηκα, αλλα ελπίζω να τα εγραψα καθαρα και κατανοητα.

amalia
03-04-11, 22:56
Γεια σου Αμαλίτσα μου γλυκιά εχω τόσο τρέξιμο οσο δεν φανταζόμουνα πολύ κούραση αλλά το πολύ ευχάριστο είναι οτι πάνε ολα πολύ καλά !!! Απο φρούτα οτι σου εχω πει συν φράουλες!!Αν δεν εχουμε αερόβιο βάλε 2 φορές την εβδομάδα απο 30 λεπτά, συνέχισε ετσι οι πόντοι μας ενδιαφέρουν (το λίπος) μην κοιτάς την ζυγαριά τον καθρέπτη σου κ τα ρούχα σου :turtle::turtle:Εχεις κ τα δικά μου φιλιά!!

Μεχρι τωρα εκανα γρηγορο περπατημα 3 φορες την εβδομάδα για 30-40 λεπτα..συνεχίζω ετσι?Είναι μείον που δεν κάνω ελλειπτικο/ποδήλατο?Γυμνάζω μια φορα τη βδομαδα πόδια και δεν ξερω αν αρκει για συσφιξη..αν θα ήταν καλό να αλλαξω το βαδισμα με ενα απο αυτά, πες μου please : )

Κωνσταντίνα μην ανησυχεις όλα θα τα προλάβεις!!Βαζεις πάντα προγραμμα,είμαι σίγουρη!χεχε
Πολλα φιλια!

PEGY
05-04-11, 09:14
18 μέρες χωρίς μέλια, τυράκια, παξιμαδάκια, ξηροκάρπια, παστέλιααααααχ! Έχω ένα στο συρτάρι του γραφείου μου κ κάθε φορά που το ανοίγω με κοιτάει με ένα παράπονο.... ραγίζει η καρδιά μου:unsure:

Βέβαια δεν θα κρυφτώ, την Κυριακή έφαγα. Μια πίτα(λαδομένη) με καλαμάκι κοτόπουλο(θα μπορούσε να ήταν κ χειρότερα ε;) κ λίιιιιιιιγες πατάτες τηγανιτές κ σαλάτα.
Πώς τα καταφέρνεις στις παρασπονδίες; εγώ εκείνη την ώρα τα ίσια ανάποδα σκέφτομαι:green:

Από δευτέρα όμως, κυρία!

patatoula
06-04-11, 14:30
Καλη μου Κωνσταντινα θελω την γνωμη σου σε κατι.
Υπαρχει προβλημα αν το τελευταιο γευμα αντικατασταθει με ροφημα πρωτεινης;
Σε μια διατροφη για χασιμο κιλων οπως αυτη που ειχαμε πει:
1ο τοστ με 3 φετες γαλοπουλα και 1 κουταλια κοτατζ ή βρομη σε νερο
2ο μπανανα ή μηλο
3ο πρωτεινη με σαλατα ,πατατα ή ρυζι και 2 κουταλιες ελαιολαδο
4ο γιαουρτι 2% με μηλο
5ο 1 σκουπ πρωτεινης σε νερο

Πειραζει;Πρεπει να συνοδευτει με κατι αλλο;7-8 κιλα θελω να χασω ακομα!
Ο,τι μου πεις θα κανω!!

evakyriop
06-04-11, 17:23
Καλησπέρα Κωνσταντίνα . Ειμαι καινουρια στη παρεα σας ... Θα ήθελα να μου προτείνεις ενα πρόγραμμα διατροφής . Ειμαι 24 χρονων , 66 κιλά , ύψος 1.73 . Εδω και περιπου 5 χρονια ασχολουμαι με το κικ μποξινγκ . Στόχος μου ειναι να χάσω 6 κιλα ... Οι προπόνησεις ειναι 3 φορές την εβδομάδα δευ-τετ-κυρ από 2 ώρες (20:00-22:00) . Τις υπόλοιπες μέρες τρέχω περίπου 30 λεπτα . Tη τρίτη .. ρεπό! Περιμένω τις πολυτιμες συμβουλές σου . :)

argi81
07-04-11, 23:45
ΚΑλησπερα Κωνσταντινα,

ειμαι καινουργιο μελος στην παρεα σας. Διαβασα με προσοχη και αποφασισα να σου γραψω και για το δικο μου θεμα.

Ειμαι 1.73 και 68 κιλα. Δυστυχως τα τελευταια δυο χρονια ειχα αφησει μακρια μου την σωστη διατροφη και την ασκηση παρολο που παλαιοτερα εκανα ποδηλασια για 6 χρονια. επειδη δεν παει αλλο εδω και ενα μηνα εχω ξεκινησει γυμναστηριο 3-4 φορες την εβδομαδα με αεροβια, οργανα και λιγα βαρη. Σταματησα το φαγητο απ'εξω και μειωσα στο ελαχιστο την σοκολατα που ειναι μεγαλη μου αδυναμια. Εχω δει μια μικρη διαφορα και στην φυσικη μου κατασταση. Αυτο που θελω ειναι να επανελθω στα παλια μου κιλα, ζυγιζα 58 κιλα, δλδ πρεπει να κατεβει 10 κιλα η ζυγαρια. Κυριως εχω ενα σωματοτυπο ποθ τα παιρνς στην κοιλια και στους γοφους.

Αυτα που τρωω ειναι κυριως λαχανικα, σαλατες δλδ χωρις ντρεσινγκ με ελαιολαδο και ξυδι η λεμονι, τυρι cottage και λιγα οσπρια. Απο κρεας 2 φορες την εβδομαδα μια κοκκινο (μοσχαρι κυριως ψητο) και μια γαλοπουλα βραστη με λιγο λαδι και λεμονι. Το πρωι τρωω ποριτζ αν και δεν ειναι το αγαπημενο μου απλα ο ετρωγα και παλια και ξερω πως ειναι καλο.

Θα ηθελα βεβαια την γνωμη σου για μια διατροφη και ποσοτητες και τι πρεπει να αποφευγω.

Ευχαριστω εκ των προτερων και συνεχισε την πολυ καλη δουλεια που κανεις!
:)

Miss Fit
08-04-11, 14:41
Κωνσταντίιιιινα που είσαιαιαιαιαι;;;;;;;;;;

Ευχομαι να εισαι καλά...:welcome:

Καλά, δοκίμασα να φτιάξω σήμερα πιτάκια με βρόμη και γίνανε delicious!!! (Εβαλα 4 ασπράδια και 5-6 κ.σ βρώμη).Τα έφαγα με σαλατιτσα δίπλα.

Ερώτηση: Στην διατροφή που μου έδωσες δεν τα έβαλες. Να μη τα φτιάχνω ακόμη, ή ειναι οκ; Αν ναι πότε εινα σωστό να τα τρώμε;

Φιλιά!!!

elena4mario
09-04-11, 20:33
Στο email??? κούκλα μου
Κωνσταντίνα, σου στέλνω το πρόγραμμα μου εδώ εφόσον δεν μπορείς να το ανοίξεις στο e mail σου.
Στήθος

1. Πιέσεις οριζόντιου πάγκου 4 επί 10
2. Φλαις με αλτήρες επικλινή 4 επί 10
3. Διασταυρώσεις καλωδίων χαμηλά 4 επί 15

Πλάτη

1. Τραβήγματα τροχαλίας τρίγωνο 4 επί 10
2. Pull over τροχαλίας 4 επί 10
3. Κωπηλατική τροχαλίας ανοιχτή 4 επί 10

Ωμοί Τραπεζοειδής

1 .Εκτάσεις πίσω τροχαλία 4 επί 10
2. Εκτάσεις πλάγια καθιστή 3 επί 10
3. Προτάσεις αλτήρες καθιστή 4 επί 10
4. Πιέσεις με αλτήρες 3 επί 10

Τετρακέφαλοι

1. Πρεσσα ποδιών ψηλά 4 επί 15
2. Βαθιά καθίσματα με αλτήρα 4 επί 15
3. Προβολές 3 10/10

Οπίσθιοι Μηριαίοι

1. Πιέσεις οπ. μηριαίων κάτω 4 επί 15
2. Άρσεις θανάτου τεντωμένα 3 επί 8

Γαστροκνημίοι

1. Εκτάσεις γαμπών όρθιος 4 επί 10
2. Πιέσεις γαμπών στην πρεσσα 3 επί 12

Δικέφαλοι

1. Larry Scott 3 επί 12
2. Κάμψεις καλωδίου 3 επί 10

Τρικέφαλοι

1. Εκτάσεις με αλτήρα 4 επί 10
2. Εκτάσεις με καλώδιο kick back 3 10/10




Το εγκρίνεις? Να σου θυμίσω - δεν έχω γάμπες καθόλου!
Βέβαια το κάνω σε τετραήμερη βάση με τη σειρά που μου έγραψες:
Δευτέρα:Πόδια-κοιλιακούς-διαδρομο
Τρίτη:Στήθος-γάμπες
Τετάρτη:Ρεπό
Πέμπτη:Πλάτη-δικέφαλα-διάδρομο
Παρασκευή:Ωμοι-τρικέφαλα-κοιλιακούς
Σ/Κ ξεκούραση

Φιλακια πολλα:)

konstantina
10-04-11, 00:00
Έτρωγα
1ο γιαούρτι 2% με βρώμη και 4 δαμάσκηνα 08.30
2ο ένα πορτοκάλι 11.30
3ο ψάρι ή κοτόπουλο ψητό μια φορά τη βδομάδα μοσχάρι με ρύζι και σαλάτα μαρούλι και 1 φορά μαυρομάτικα με 1 φ μαύρο ψωμί 15.30
4ο 1 μήλο 18.30
5ο 1 ποτήρι γάλα 1,5 % ή τόνο/γαλοπούλα με αγγουράκι 22.00
(βέβαια με αρκετές ατασθαλίες!)

Πάλι απο την αρχη κ χωρίς ατασθαλίες ;) σε ενα μήνα εχουμε καλοκαίρι, για μαζέψου :smash::smash:

konstantina
10-04-11, 00:08
κωνσταντίνα σου παραθέτω το παλιό μας μήνυμα:
Αρχικό μήνυμα απο chryssa
Κωνσταντινα καλημερα,

το τωρινο μου προγραμμα

πρωινο
ΠΡΩΤΕΙΝΗ Κ ΜΙΑ ΜΠΑΝΑΝΑ!!!

δεκατιανο
τοστ ολικης με cottage και 2 ασπραδια ΟΠΩΣ ΤΟ ΕΧΟΥΜΕ

μεσημεριανο
ΨΑΡΙ 200ΓΡΑΜ. ρυζι,σαλατα ή λαδερο

απογευματινο
μηλο Κ ΠΡΩΤΕΙΝΗ

βραδινο
πατατα,τονος Η ΣΟΛΟΜΟ, σαλατα ΣΥΝ 2 ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ ΛΑΔΙ

τα πηγαινω περιφημα εχω καταφερει να χασω πολυ σιγά 5 κιλα λιπους και προσωραω.. προσπαθω καθε μερα 40 λεπτα εναλλαξ βαρη ή διαλειμματικη αεροβικη ασκηση

περιμενω σχολια και νεοτερα σου
φιλια

_________________________________________
Πολύ ωραία κοριτσάρα μου
Για μεγαλύτερη απώλεια λίπους βγάλε για λίγο κ τα γαλακτοκομικά αν θες κ κάνε αντικατάσταση αυτά τα 2 γευματα με ρόφημα πρωτεινούχο συν τον υδατάνθρακα που εχεις!!!



τώρα πάμε γερά στα καινούργια και θέλω βοηθεια τρελλή!! :shock:

δεν τρώω κρέας, κοτοπουλο, ουτε γαλακτοκομικά
μόνο ψάρι τρώω απο πρωτεινη, σκόνη και αυγα

θα μου δώσεις την συμβουλή σου;;
συνεχίζω στα +10 κιλά και συνεχίζω στο 1.74 (αυτό δεν αλλάζει...;))

υπάρχει γράμμωση εκεί από κάτω ρε γαμώτο και πως θα την αναδείξω...χαχαχα

περιμένω τις προτάσεις σου με αγωνία..!!
η προπόνηση μου είναι 3 φορές την εβδομάδα βάρη και αλλες 3 αεροβική

φιλια πολλα!! και ευχαριστω!!

Μέσα στο ποστ σου την εχω αλλάξει, οσο για την προπόνηση 5 προπονήσεις την εβδομάδα μια μυική ομάδα την ημέρα κ 3 φορές την εβδομάδα διάδρομο(γρήγορο βάδιν) η ποδήλατο στο τέλος της προπόνησής σου, εχεις κ τα δικά μου φιλιά :):)

konstantina
10-04-11, 00:17
2000 email;;; Πολύ πραμα βρε παιδί μου!
Βασικά δεν ξέρω πώς μπορώ να σου στειλω φωτό μεσω μηνύματος και να τη δεις μόνο εσύ!
Δεν πειράζει όμως καλή μου! Θα σου στείλω φωτό κάποια άλλη στιγμή που θα είσαι πιο εύκαιρη και θα μπορείς να τη δεις (θα έχω βελτιωθει κιόλας κι΄άλλο)!:thumbup:

Φιλιά πολλά!!!:turtle:
Είναι στο face το email γιαυτο την πάτησα :green::green::green: Φιλιά Στελλάκι μου!!

konstantina
10-04-11, 00:20
Γεια σου Κωνσταντινα μου!

Χίλια ευχαριστώ για την τόσο γρήγορη απάντηση σου, ξεκινάω διατροφή / πρόγραμμα αμέσως αύριο. Μόνο μερικές ερωτήσεις έχω:

- Το πρωί να τρώω καμιά φορά και μια φέτα σικάλεως με γαλοπούλα αντί για κουάκερ;:bowdown:ΝΑΙΙΙΙΙΙΙ ΠΟΥ Κ ΠΟΥ ;)
- Ασπράδια στο 4ο ή 5ο γεύμα (που ειναι και μετά την προπόνηση μου ) καμιά φορά είναι οκ ή να μείνω στις φραουλίτσες;ΟΤΙ ΘΕΣ ΑΡΚΕΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΤΑ ΓΕΥΜΑΤΑ, ΜΟΝΟ ΑΥΤΑ:unsure:

Με το πρόγραμμα όλα οκ, θα ρωτήσω και τον γυμναστή να τα κάνω όλα σωστά.

Εισαι πηγή έμπνευσης κοριτσάκι, να είσαι πάντα καλά, εσύ και οι δικοί σου ανθρώποι.

Μέσα στο ποστ σου η απάντησή μου!!Σε ευχαριστώ κουκλίτσα μου για τις ευχές σου:love:

konstantina
10-04-11, 00:26
κανε με βοηθο σου να ρχομαι μαζι στα ταξιδια και θα σου μαγειρευω οτι θες...ασε που θα αυτομαστιγωνομαι καθε φορα θα σαι κοντα μου λολ ;)
Οι οδηγιες σου θα ακολουθηθουν κατα γραμμα ,εισαι μια κουκλα ευχαριστωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωω:turtle:

Ελα σε περιμένωωωωωω :) Φιλάκια modelo μου!!!