PDA

Επιστροφή στο Forum : H Κωνσταντίνα Κασκάνη απαντά ...



Σελίδες : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 [12] 13

konstantina
10-04-11, 00:35
Κωνσταντίνα καλησπέρα!!! έχω ήδη αλλάξει τη διατροφή μου έτσι όπως μου την έφτιαξες εσυ κ θα σου πω τα αποτελέσματα σε λίγο καιρό!!! να ξέρεις πάντως πως άν είπα οτι θα το κάνω δεν με εμποδίζει τίποτα! θα ήθελα να σε ρωτήσω κάποια πραγματα για τη διατροφή μου....

1.στο πρωινό ποσα γρ, βρώμη να βάζω;5 ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ νομίζω πως δεν ήρθε ακόμα ο καιρός να πάρω πρωτεϊνη σε σκόνη, με τι μπορώ να την αντικαταστήσω;ΜΕ ΓΙΑΟΥΡΤΙ 2%ΑΓΕΛΑΔΙΤΣΑ

2. στο δεύτερο ενδιάμεσο που μου έχεις τα ασπράδια με τις ρυζογκοφρέτες, εγω συνήθως είμαι έξω κ δεν μπορώ να φάω κάτι τέτοιο., εντωμεταξύ εκείνη την ώρα πεινάω κιόλας. μήπως έχεις καμία εναλακτική; 3 ρυζογκοφρέτες με 2 φ γαλοπούλα είναι οκ;ΟΚ Η αν το πρωι εχω φάει βρώμη, μπορώ εδώ να φάω τοστ με γαλοπούλα;ΟΚ Κ ΑΥΤΟ

3. όταν έχω μεσημεριανό φασόλια ποσα γρ. βρασμενα;ΠΕΡΙΠΟΥ 200ΓΡΑΜ αν το πρωί εκείνο έχω φάει τοστ, εχω ήδη φάει 2 φετες ψωμι, μπορώ να μην φάω ψωμί μαζί με τα όσπρια κ να βάλω μερικές κουταλιές ρύζι; ΟΥΤΕ ΨΩΜΙ ΟΥΤΕ ΡΥΖΙ, ΕΧΟΥΝ Κ ΥΔΑΤΑΝ8ΡΑΚΑ Κ ΠΡΩΤΕΙΝΗ ΤΑ ΦΑΣΟΛΙΑ
το κρεας μου ποσα γρ. να είναι;150 ΓΡΑΜ

4. στο βραδυνό μπορώ για πρωτείνη να τρώω 2 αυγά βραστά +πατάτα + σαλάτα+ 2κσ λάδι;ΟΧΙ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ ΚΡΟΚΟΥΣ 2 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ, ΑΣΠΡΑΔΙΑ ΟΣΑ ΘΕΣ

5. τι να κάνω αν δεν καταφέρω να φάω κάποιο γεύμα; πάω κατ ευθείαν στο επόμενο ή το τρώω κ αυτό;ΑΝ ΔΕΝ ΠΕΙΝΑΣ ΔΕΝ ΘΑ ΤΟ ΦΑΣ, ΟΠΟΙΟ ΔΕΝ ΣΟΥ ΑΡΕΣΕΙ ΠΟΛΥ ΝΑ ΤΟ ΠΑΡΑΛΕΙΨΕΙΣ ΟΤΑΝ ΔΕΝ ΠΡΟΛΑΒΕΙΣ

6.γυμναστική μπορώ να κάνω μόνο το πρωί με άδειο το στομάχι, είναι κακό αυτο;ΕΙΝΑΙ ΠΟΛΥ ΚΑΛΟ

7. αν δεν εχω επαρκή ποσότητα κρέατος,μπορώ να βάλω κ καμια κουταλιά κοτατζ η δεν κάνει να τα μπερδευουμε;ΜΙΚΡΗ ΕΙΝΑΙ Η ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΠΡΩΤΕΙΝΗΣ ΣΤΟ COTTAGE,ΦΡΟΝΤΙΣΕ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΟΚ ΟΙ ΠΟΣΟΤΗΤΕΣ ΣΟΥ, ΓΙΑΤΙ ΑΝ ΤΑ ΑΛΛΑΞΟΥΜΕ ΟΛΑ ΔΕΝ ΕΧΕΙ ΝΟΗΜΑ!!:green:

Σ ευχαριστώ κ πάλι για την ώρα φεύγω! :inandout:

Η απάντηση μέσα στο ποστ σου ;)

konstantina
10-04-11, 00:56
Καλησπέρα Κωνσταντίνα!!!!!!!!!!
Ελπίζω να είσαι πολύ καλά!!!!

Εξαφανίστηκα αλλά δεν τα παράτησα!
Σου παραθέτω το αρχικό ποστ για να με θυμηθείς.
Θέλω να σου πω τα αποτελέσματα μου ως τώρα.
Όλο αυτό το διάστημα που πέρασε υπήρξαν περίοδοι ατασθαλιών αλλά και περίοδοι που συγκρατήθηκα αρκετά.
Το γυμναστήριο το συνέχιζα χωρίς διακοπή.
Πλέον πηγαίνω 3φορές τη βδομάδα για βάρη με 25λεπτά αερόβιας μετά και άλλες 2που κάνω μόνο αερόβια 45-55λεπτά.
Την διατροφή μου την είχα ψιλοαλλάξει, έκοψα τα πολλά ψωμιά, ρύζια, πατάτες κλπ και έτρωγα περισσότερο πρωτείνες, γιαούρτάκια, λαχανικά κλπ..υδατάνθρακα κυρίως είχα στο πρωινό.
Γυμναστήριο πλέον πηγαίνω κατά τις 9το βράδυ.
Από κιλά πλεόν είμαι 60.500 αλλά έχω μέλλον μπροστά μου.
Το θέμα είναι ότι βαρέθηκα τη διατρόφή μου...:( θέλω να βάλω πάλι κανένα τοστάκι, κανένα όσπριο αλλά φοβάμαι μήπως ανέβουν πολύ οι υδατάνθρακες και πέσω σε πρωτείνες :(
ααα να σου πω ακόμη ότι παίρνω και συμπλήρωμα whey τις μέρες που κάνω βάρη.
Τι θα μου πρότεινες για τη διατροφή μου?
Γιατι πλησιάζει και καλοκαιράκι!!!
Σου στέλνω και φώτο !!!

Φιλάκια πολλά!!!

Αγάπη μου στην σωστή διατροφή δεν υπάρχουν πολλές επιλογές μετρημένα είναι ;) ο τρόπος μαγειρέματος μπορεί να σε κάνει να τα τρως ποιο ευχάριστα, πχ μπιφτέκια (κρεμμύδι κουάκερ πιπεριές φλωρίνης αλάτι κ λίγο πιπέρι) το μοσχάρι εκτος απο ψητό, βραστό με πατάτες κ καρότα, σολομό με ψητά λαχανικά κ πατάτα ψητή, μην χαλάς την διατροφή κάνε οτι είπαμε!!Που κ που βάλε τοστ ολικής με γαλοπούλα κ cottage 2 φορές την εβδομάδα βάλε 2 τρυπητές κουτάλες στο γευμα σου οσπρια με λίγο cottage!!Eχεις κ τα δικά μου φιλιά:)

katerina rodousaki
10-04-11, 18:40
kwnstandina,diavasa sxedwn ola ta minimata pou exeis apantisei stis ales kopeles kai idi exw voh8i8ei poli.exw kai gw kapies erwtiseis!!!! eimai 39 me 1.71 kai 59 kila.gymnazwmai 8 xronia peripoy me poli mikra dialimata.exw ftasei se poli kalo simio me to soma moy ,,,alla 8a h8ela apo tin mesi kai kato perisoteri gramosi kai fisika fetes tin kilia moy ....xaxaxatin evdomada pou 8a mas mpei 8a soy grapsw kai to pososto lipous moy.kanw kali diatrofi,8a sou anaferw genika :gala me vromi h gala me ene komati keik vromis pou ftiaxnw egw. kotopoylo .mosxari ,sikoti mosxariou.solomo,galopoula,patata .rizi.salates ,mprokolo,tsipoura,tono ,ayga,ayta ola me 1_2 koytalies ladi kai ligw alati .apo proponisi kanw 7 xronia organa .to teleutew xrono kano aerovio omatiko se sindiasmo me lastixo sta podia varakia ,mpares ,kanoume kai kiliakous ,ayto to kanw 3 fores ti evdomata ,kai gia mia wra.kai 2 fores ti evtomata kanw spinnig omadiko me podilata,arketa zwriko programa,apo 1 wra ka8e fora.skeftome mipos prepei na paro kamia proteini!!????boh8a me se parakalo,an kai ayta pou sou grafw de jerw an se katatopisa ka8oloy???mipos na mu edines ena programa diatrofis?den jerw pes mou esi kwnstandina moy !!!!!den jerw......se eyxaristw.::)

angela
12-04-11, 01:53
γεια σου κωσταντινα!ειμαι η αγγελικη και θέλω να με βοηθησεις.ειμαι 19 χρονων,1.63 και 56 κιλα. παλιότερα ημουν 52-53 που θεωρώ οτι ειναι και το ιδανικο βαρος για μενα.θέλω να ξαναφτασω σε αυτα τα κιλα.να χασω δλδ 4 κιλα.με τη γυμναστικη ασχολουμαι αρκετα καθως δεν αφηνω το σωμα μου να χαλαρωσει κανοντας γυμναστικη στο σπιτι οπως ασκησεις με βαρακια,αεροπερπατητη,ασκησεις στρετσινγκ,και μυικης ενδυναμωσης.παλιοτερα εκανα ανα διαστηματα χορο,βολει,τεννις ,κολυμβηση πιο μικρη.Επισης πααω συχνα για τρεξιμο στη φυση.το κυριως προβλημα που εχω ειναι οτι το λιπος που εχω παραπανω βρισκεται στουσ γλουτους μου.τι μπορω να κανω για να το διωξω?θελω να μου πεις καποια πραγματα για μεταπροπονητικη διατροφη,τι να τρωω και τι οχι,ποιοι συνδιασμοι ειναι καλοι κτλ.δεν θέλω καθημερινη διατροφη,τρωω παντα σπιτικα φαγητα,συνηθως μαγειρευτα λογω γιαγιας και αυτο δεν γινεται να το αλλαξω και γενικα τρωω υγειινα αρκετες αλατεσ-φρουτα-δημιτριακα και προιοντα ολικης.οι αναλογιες μου ειναι 85-65-95.θελω να φτασω 85-60-90. η βοηθεια σου θα μου ηταν πολυ χρησιμη.

biki.pan
12-04-11, 11:42
Κωνσταντίνα μου, είμαι νέο μέλος και έχω πάθει σοκ με την υπομονή σου στα χιλιάδες post και τις αναλυτικές οδηγίες για κάθε περίπτωση.Γι΄αυτό αποφάσισα κι εγώ να καταθέσω το πρόβλημά μου.
Είμαι 30 ετών, 100 κιλά, ύψος 1,70. Έχω πάει σε 3 διαφορετικούς διαιτολόγους, αλλά κανένας δεν κατάφερε να με αδυνατίσει, αντιθέτως δημιουργούσαν προβλήματα υγείας(χαμηλός αιματοκρίτης κλπ). Τελικά πήγα σε ομοιοπαθητικό, όπου μου είπε να αφαιρέσω τη ζάχαρη, τα σιτηρά και τα γαλακτοκομικά από τη διατροφή μου και έχασα 6 κιλά σε 2 μήνες. Το πρόβλημα είναι ότι πλέον δεν λειτουργεί αυτό το σύστημα, οπότε ξεκίνησα γυμναστική εδώ και 1 μήνα(χωρίς αποτέλεσμα).το πρόγραμμά μου περιλαμβάνει:
1η προπόνηση: 20΄ζέσταμα,chest press, pectoral, pull over, arm curl, εκτασεις και προτάσεις με αλτήρες, κάμψεις δικεφάλων,κοιλιακοί, ροκανίσματα, ραχιαίοι (όλα 4x20), 30΄ποδήλατο ή ελλειπτικό.
2η προπόνηση: 30΄ζέσταμα,triceps press,τρικεφαλοι με αλτήρες και τροχαλία, κλειστή λαβή στη lat, 3 διαφορετικές ασκήσεις πλάτης, leg curl,πρεσσα, προσαγωγοί,απαγωγοί, κοιλιακοί, ραχιαίοι(όλα 4x20)
3η προπόνηση: Επανάληψη της 1ης
4η προπόνηση: Επανάληψη της 2ης
Όσο για τη διατροφή μου προσπαθώ να κινούμαι γύρω στις 1500-1700 θερμίδες, χωρίς ζάχαρη, ψωμί, γαλακτοκομικά.
Χρειάζομαι τη βοήθειά σας και ευχαριστώ για την υπομονή σας.

PEGY
12-04-11, 14:48
Σ ευχαριστώ πολύ για τη βοήθεια!
δεν τα αλλάζω όλα, προσπαθω να τα κάνω όλα όπως μου έχεις πεί, απλά ρωτάω γιατί μερικές φορές δεν τα καταφέρνω με τον χρόνο μου ή δεν ξέρω που θα είμαι εκείνη τη στιγμή κ ίσως να μην έχω κάτι έτοιμο, γι αυτό σε ρωτάω για εναλακτικές.....

Στις 22 Μαϊου αν είμαι Αθήνα θα έρθω να σε δώ:turtle::turtle::turtle::turtle:

elena4mario
12-04-11, 15:22
Κωνσταντίνα, σου στέλνω το πρόγραμμα μου εδώ εφόσον δεν μπορείς να το ανοίξεις στο e mail σου.
Στήθος

1. Πιέσεις οριζόντιου πάγκου 4 επί 10
2. Φλαις με αλτήρες επικλινή 4 επί 10
3. Διασταυρώσεις καλωδίων χαμηλά 4 επί 15

Πλάτη

1. Τραβήγματα τροχαλίας τρίγωνο 4 επί 10
2. Pull over τροχαλίας 4 επί 10
3. Κωπηλατική τροχαλίας ανοιχτή 4 επί 10

Ωμοί Τραπεζοειδής

1 .Εκτάσεις πίσω τροχαλία 4 επί 10
2. Εκτάσεις πλάγια καθιστή 3 επί 10
3. Προτάσεις αλτήρες καθιστή 4 επί 10
4. Πιέσεις με αλτήρες 3 επί 10

Τετρακέφαλοι

1. Πρεσσα ποδιών ψηλά 4 επί 15
2. Βαθιά καθίσματα με αλτήρα 4 επί 15
3. Προβολές 3 10/10

Οπίσθιοι Μηριαίοι

1. Πιέσεις οπ. μηριαίων κάτω 4 επί 15
2. Άρσεις θανάτου τεντωμένα 3 επί 8

Γαστροκνημίοι

1. Εκτάσεις γαμπών όρθιος 4 επί 10
2. Πιέσεις γαμπών στην πρεσσα 3 επί 12

Δικέφαλοι

1. Larry Scott 3 επί 12
2. Κάμψεις καλωδίου 3 επί 10

Τρικέφαλοι

1. Εκτάσεις με αλτήρα 4 επί 10
2. Εκτάσεις με καλώδιο kick back 3 10/10




Το εγκρίνεις? Να σου θυμίσω - δεν έχω γάμπες καθόλου!
Βέβαια το κάνω σε τετραήμερη βάση με τη σειρά που μου έγραψες:
Δευτέρα:Πόδια-κοιλιακούς-διαδρομο
Τρίτη:Στήθος-γάμπες
Τετάρτη:Ρεπό
Πέμπτη:Πλάτη-δικέφαλα-διάδρομο
Παρασκευή:Ωμοι-τρικέφαλα-κοιλιακούς
Σ/Κ ξεκούραση

Φιλακια πολλα:)

:P

eri
13-04-11, 18:40
Κωνσταντίνα μου είσαι φοβερή! Σε ανακάλυψα τυχαία κι αμέσως πήρα απόφαση να άλλαξω διατροφή και συνήθειες...Λοιπόν είμαι 1.70, 30 χρ. και 73 κιλά (από 57 που ήμουν πριν 2 χρόνια!!). Δεν έχω ασχοληθεί ποτέ με γυμναστική παρά μόνο περιστασιακά. Όπως καταλαβαίνεις υπάρχει πολύ λίπος στο σώμα μου που πρέπει να φύγει...! Για τον επόμενο μήνα δυστηχώς δεν θα μπορώ να πάω γυμναστήριο γιατί κάνω ένα μεταπτυχιακό όμως μετά θα πηγαίνω καθημερινά!!!Υπόσχομαι!!! Αν θα μπορούσες να μου πεις μια διατροφή να ξεκινούσα από κάπου γιατί έχω πελαγώσει θα ήμουν πάρα πολύ ευγνώμων! (αυτές τις μέρες νηστεύω..)
Σ'ευχαριστώ πολύ!!!!!

konstantina
13-04-11, 22:16
γεια σου κωσταντινα!ειμαι η αγγελικη και θέλω να με βοηθησεις.ειμαι 19 χρονων,1.63 και 56 κιλα. παλιότερα ημουν 52-53 που θεωρώ οτι ειναι και το ιδανικο βαρος για μενα.θέλω να ξαναφτασω σε αυτα τα κιλα.να χασω δλδ 4 κιλα.με τη γυμναστικη ασχολουμαι αρκετα καθως δεν αφηνω το σωμα μου να χαλαρωσει κανοντας γυμναστικη στο σπιτι οπως ασκησεις με βαρακια,αεροπερπατητη,ασκησεις στρετσινγκ,και μυικης ενδυναμωσης.παλιοτερα εκανα ανα διαστηματα χορο,βολει,τεννις ,κολυμβηση πιο μικρη.Επισης πααω συχνα για τρεξιμο στη φυση.το κυριως προβλημα που εχω ειναι οτι το λιπος που εχω παραπανω βρισκεται στουσ γλουτους μου.τι μπορω να κανω για να το διωξω?θελω να μου πεις καποια πραγματα για μεταπροπονητικη διατροφη,τι να τρωω και τι οχι,ποιοι συνδιασμοι ειναι καλοι κτλ.δεν θέλω καθημερινη διατροφη,τρωω παντα σπιτικα φαγητα,συνηθως μαγειρευτα λογω γιαγιας και αυτο δεν γινεται να το αλλαξω και γενικα τρωω υγειινα αρκετες αλατεσ-φρουτα-δημιτριακα και προιοντα ολικης.οι αναλογιες μου ειναι 85-65-95.θελω να φτασω 85-60-90. η βοηθεια σου θα μου ηταν πολυ χρησιμη.

Angela καλώς ηρθες στο φόρουμ:welcome: κοριτσάκι μου πολύ ωραία τα φαγητά της γιαγιάς αλλά ..... προσπάθησε να τα αποφευγεις ετσι δεν μπορείς να διώξεις λίπος παρά μόνο βάζεις, βγάλε τουλάχιστον απο την διατροφή σου εντελώς την ζάχαρη, λευκό ψωμί, τηγανιτά, σάλτσες, αναψυκτικά, ποτά!! Οσο μπορείς ψητά κ βραστά, μικρά γευματάκια 4 την ημέρα, πχ γιαούρτι με ρύζι η με ρυζογκοφρέτες, κοτόπουλο με πατάτες ψητό η βραστό, ψάρι με σαλάτα(ντομάτα η μαρούλι η αγγούρι) η με μπρόκολο, μοσχάρι βραστό με πατάτες, καρότα, σέλινο,οσπρια οχι λάδι στο μαγείρεμα μετά στο πιάτο σου 2 κουταλιές τις σούπας με μια φέτα ψωμί ολικής, χοιρινό απαχο,τόνο η σολομό,μουσλι με γάλα 2% η κουάκερ κ αν δεν μπορείς να αποφύγεις τα λαδερά να τα ωγάζεις με μία τρυπητή κουτάλα για να φευγουν τα πολλά λάδια!!Συνέχισε να γυμνάζεσαι το αερόβιο θα σε βοηθήσει πολύ!!Είσαι μικρούλα καίει ευκολα το σώμα σου μην ανχώνεσαι αλλά φρόντισε το;)

konstantina
13-04-11, 22:22
Γεια σου Κωνσταντίνα μου! Σου έγραψα πρόσφατα αλλά είμαι κάπως απογοητευμένη με το σώμα μου γι αυτό σου ξαναγράφω. Είμαι 27 χρονών 1.65 ύψος και 51 κιλά. Το πρόβλημα μου ήταν πάντα στους γλουτούς. Μετά από λιμοκτονία που είχα κάνει πριν μερικά χρόνια σε συνδυασμό με σαραντάλεπτο τρέξιμο καθημερινά επί 2 μήνες, είχα αδυνατίσει πολύ (τότε ήμουν 54) αλλά έχασα όλο μου το στήθος με αποτέλεσμα από cup c που φορούσα τότε, να περισσεύω τώρα στο α!!! ξεκίνησα να τρω μπας και το αποκτούσα ξανά αλλά το μόνο που πέτυχα ήταν να μεγαλώνουν κι άλλο οι γλουτοί;((((( έτσι έκανα ενέσεις λιποδιάλυσης σε αυτούς. και φυσικά το λίπος μετατοπίστηκε και έμεινε κρεμασμένο σαν να μαι 80 χρονών! πάω γυμναστήριο 3-4 φορές τη βδομάδα.
1η μέρα: πλάτη-δικέφαλοι-ραχιαίοι-κοιλιακοί-γλουτοί
2η: στήθος-τρικέφαλοι-ραχιαίοι-κοιλιακοί-γλουτοί
3η:πόδια-ώμοι-ραχιαίοι-κοιλιακοί-γλουτοί
και 30 λεπτά ελλειπτικό κάθε φορά.
τώρα το τι τρω δεν είναι ακριβώς αυτό που μου είπες ;) αλλά είναι πολύ βελτιωμένο και δεν έχει καμία σχέση με αυτά που έτρωγα παλιά.
Το πρόβλημα μου είναι πως και με αυτή τη βελτιωμένη διατροφή το λίπος δε φεύγει από τους γλουτούς αλλά από οπουδήποτε αλλού, όπου είμαι ήδη πάρα πολύλεπτή. και παρα τις καθημερινές ασκήσεις για γλουτούς εδώ και 8 μήνες τουλάχιστον δεν επανήλθαν ;((
τι να κάνω;; πώς να χάσω επιτέλους αυτά τα κρεμασμένα λίπη που χωρίζουν τους γλουτούς στα δυο χωρίς να χάσω από αλλού;;; μήπως αναγκαστικά θα χάνω πάντα και από αλλού; αφού λένε πώς το λίπος φεύγει τελευταίο από εκεί που είναι συσσωρευμένο.
σ ευχαριστώ πολύ που με ανέχτηκες και σήμερα ;0)
να σαι καλά
φιλιά!

Κοριτσάκι μου πόσταρε μου την διατροφή που κάνεις, εδω εχουμε πρόβλημα :unsure: κ θα το λύσουμε με την βοήθεια σου, οσο για τις ενέσεις που εκανες ΛΑΘΟΣ αυτά είναι που φωνάζω κ δεν με ακούτε!!

konstantina
13-04-11, 22:23
θεαρα μου......παθαινω πλακα με τις φωτο σου καθε που ανεβαζεις φεισμπουκ!!!!!!!!!!!!μια απορια: πειραζει οταν κανς αερομπικ να φοραω απο μεσα αυτες τις φορμες εφιδρωσης θα καταφερω κατι???

Ευχαριστώ μωρό μου;);)
Ναιιιι καλό θα σου κάνει !!!

konstantina
13-04-11, 22:40
Κωνσταντίνα, είσαι το πρότυπο μου! Ισως και λόγω της συνωνυμίας, αλλα περισσοτερο επειδη εχεις υπομονη με τους ανθρώπους και εισαι γελαστη. Θα σου πω επιγραμματικα (??) λιγα για μένα.

ΣΤΟΧΟΙ
Είμαι 66.5 κιλά με 1.67 υψος
θα ξαναζυγιστώ μετα απο ενα μηνα.
Ο στόχος μου ειναι, αυτό το μήνα να μην υποκύψω σε ατασθαλίες. Ο τελικός μου στόχος είναι τα 56 κιλά, αλλα με απώλεια λίπους. Πότε το βλέπεις να πετυχαίνω το στόχο αυτο? ΣΕ 3 ΜΗΝΕΣ ΑΝ ΔΕΝ ΚΑΝΕΙΣ ΑΤΑΣΘΑΛΙΕΣ!!Αν θεωρείς οτι με κατάλληλη διατροφή θα μπορούσα να το πετύχω σε 2,5 μηνες πες τι πρέπει να κάνω και θα εισακουστείς άμεσα! Αν πάλι, ειναι ανέφικτο, δεν πειράζει..το θεμα ειναι να φτιαξω καλες διατροφικές συνήθειες, και να μεινω σε αυτες.ΠΟΛΥ ΣΩΣΤΑ!!!

ΔΙΑΤΡΟΦΗ (η σημερινή, και αν συμφωνείς την κραταω, αν διαφωνείς κάνε τις απαραίτητες διορθωσεις και θα ακολουθησω. Δεν εχω προτιμήσεις, δεν εχω δυσανεξίες, μπορώ να φάω Ο,ΤΙ μου πεις)

Πρωινό
170 γρ γιαούρτι ΑΓΓΕΛΑΔΙΤΣΑ Η COPLET MONO1% με 35 γρ βρώμη

Δεκατιανό
Ομελέτα με 1 κρόκο και 2 ασπράδια
1 φετα ψωμί ολικής ΟΚΚΚΚΚΚΚ

Μεσημεριανό
100 γρ ψητό κοτοπουλο στήθος
Χόρτα με μια κουταλιά του γλυκού λάδι. ΜΑΡΟΥΛΙ Η ΑΓΓΟΥΡΙ
2 ρυζογκοφρέτες ΟΚΚΚΚΚΚΚ!!!!ΟΤΑΝ ΔΕΝ ΕΧΕΙΣ ΧΟΡΤΑ ΘΑ ΒΑΖΕΙΣ 5 ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ ΡΥΖΙ Η 2 ΜΕΤΡΙΕΣ ΒΡΑΣΤΕΣ ΠΑΤΑΤΕΣ, Ο ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΑΣ ΕΙΝΑΙ ΠΑΡΑ ΠΟΛΥ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΟΣ ΓΙΑΤΙ ΧΩΡΙΣ ΑΥΤΟΝ ΔΕΝ ΥΠΑΡΧΕΙ ΕΝΕΡΓΕΙΑ ΟΥΤΕ ΓΙΑ ΠΡΠΟΝΗΣΗ ΟΥΤΕ ΓΙΑ ΤΙΣ ΑΛΛΕΣ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ Κ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΕΝΑ ΔΙΑΣΤΗΜΑ ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΤΟ ΚΑΤΑΛΑΒΕΙΣ ΓΙΝΕΤΑΙ ΤΟΣΟ ΑΔΥΝΑΜΟΣ Ο ΕΓΚΕΦΑΛΟΣ:turtle::turtle:Κ ΣΑΡΩΝΕΙ ΟΤΙ ΒΡΕΙ ΜΠΡΟΣΤΑ ΤΟΥ

Απογευματινό
1 σκουπ πρωτεΐνη myofusion vanilla
1 πράσινο μήλο ΟΚΚΚΚΚ


Βραδυνο
ο,τι το μεσημέρι Η ΨΑΡΙ Η ΤΟΝΟ Η ΣΟΛΟΜΟ (ΜΕΣΗΜΕΡΙ, ΒΡΑΔΥ ΑΠΟ 2 ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ ΤΙΣ ΣΟΥΠΑΣ ΛΑΔΙ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΑ)(αλλα χωρίς τις ρυζογκοφρέτες)

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
Πάνω γυμναστήριο εδω και μια βδομάδα, ο γυμναστης μ εχει στην αερόβια και απο βδομάδα θα μου βγάλει πρόγραμμα είπε.
Πάντως θα πηγαίνω 4-5 φορες τη βδομαδα, και εως τωρα εκανα καθημερινή αερόβια σπίτι μου.



ΟΙ ΑΠΟΡΙΕΣ
2-3 καφέδες σκέτοι είναι πολλοι? 2 ΟΚ!!!ΜΗΝ ΤΟ ΠΑΡΑΚΑΝΕΙΣ
για ροφήματα όπως χαμομήλι-μέντα-λουιζα εχουμε περιορισμούς? (εννοείται οτι ειναι σκέτα-χωρις ζαχαρη και γλυκαντικα)ΟΧΙ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ
Αν βρίσκομαι εκτός σπιτιου μπορώ να φάω 2 καλαμάκια κοτόπουλο Κ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ ΑΝ ΘΕΣή μια μοσχαρίσια 2 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ή ενα ψητο μπιφτεκι? και μεχρι ποσες φορες τη βδομάδα μπορώ να το κάνω (επειδη υπαρχουν μερες που ειμαι εκτός Αθηνων για δουλεια)


Σήμερα για πρώτη φορά πήρα ρυζογκοφρέτες και είναι τέλειες!!!! Θυμίζουν ποκ κορν ΝΑΙ ΕΙΝΑΙ ΠΟΛΥ ΩΡΑΙΕΣ


Επεκτάθηκα, αλλα ελπίζω να τα εγραψα καθαρα και κατανοητα.

Κοριτσάκι μου σου εχω απαντήσει μέσα στο ποστ σου, φιλάκια κ οτι θες είμαι εδω:)Επίσης σε ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια!!

konstantina
13-04-11, 22:43
Μεχρι τωρα εκανα γρηγορο περπατημα 3 φορες την εβδομάδα για 30-40 λεπτα..συνεχίζω ετσι?Είναι μείον που δεν κάνω ελλειπτικο/ποδήλατο?Γυμνάζω μια φορα τη βδομαδα πόδια και δεν ξερω αν αρκει για συσφιξη..αν θα ήταν καλό να αλλαξω το βαδισμα με ενα απο αυτά, πες μου please : )

Κωνσταντίνα μην ανησυχεις όλα θα τα προλάβεις!!Βαζεις πάντα προγραμμα,είμαι σίγουρη!χεχε
Πολλα φιλια!

Αμαλίτσα μου:) βάλε 2 φορές την εβδομάδα διάδρομο μια ποδήλατο την επόμενη 2 διάδρομο μια ελλειπτικό, να τα αλλάζεις!!Σε ευχαριστώωωωωω φιλάκια!!

konstantina
13-04-11, 22:45
18 μέρες χωρίς μέλια, τυράκια, παξιμαδάκια, ξηροκάρπια, παστέλιααααααχ! Έχω ένα στο συρτάρι του γραφείου μου κ κάθε φορά που το ανοίγω με κοιτάει με ένα παράπονο.... ραγίζει η καρδιά μου:unsure:

Βέβαια δεν θα κρυφτώ, την Κυριακή έφαγα. Μια πίτα(λαδομένη) με καλαμάκι κοτόπουλο(θα μπορούσε να ήταν κ χειρότερα ε;) κ λίιιιιιιιγες πατάτες τηγανιτές κ σαλάτα.
Πώς τα καταφέρνεις στις παρασπονδίες; εγώ εκείνη την ώρα τα ίσια ανάποδα σκέφτομαι:green:

Από δευτέρα όμως, κυρία!

Αχχχχχ αλοιμονό σου :green::green: γελάω πολύ με το ποστ σου:turtle::turtle::turtle:

konstantina
13-04-11, 22:50
Καλη μου Κωνσταντινα θελω την γνωμη σου σε κατι.
Υπαρχει προβλημα αν το τελευταιο γευμα αντικατασταθει με ροφημα πρωτεινης;
Σε μια διατροφη για χασιμο κιλων οπως αυτη που ειχαμε πει:
1ο τοστ με 3 φετες γαλοπουλα και 1 κουταλια κοτατζ ή βρομη σε νερο
2ο μηλο
3ο πρωτεινη με σαλατα ,πατατα ή ρυζι και 2 κουταλιες ελαιολαδο
4ο γιαουρτι 2% με μηλο
5ο ΤΟΝΟ Η ΨΑΡΙ ΜΕ ΜΠΡΟΚΟΛΟ

Πειραζει;Πρεπει να συνοδευτει με κατι αλλο;7-8 κιλα θελω να χασω ακομα!
Ο,τι μου πεις θα κανω!!

Καλησπέρα πατατούλιιιιιιι οπως το εχω τώρα, μέσα στο ποστ, γιατί θα πέσεις κάτω στο τέλος κ θα χαλάσει κ το στομάχι σου ετσι οπως λες;)!!

konstantina
13-04-11, 23:00
Καλησπέρα Κωνσταντίνα . Ειμαι καινουρια στη παρεα σας ... Θα ήθελα να μου προτείνεις ενα πρόγραμμα διατροφής . Ειμαι 24 χρονων , 66 κιλά , ύψος 1.73 . Εδω και περιπου 5 χρονια ασχολουμαι με το κικ μποξινγκ . Στόχος μου ειναι να χάσω 6 κιλα ... Οι προπόνησεις ειναι 3 φορές την εβδομάδα δευ-τετ-κυρ από 2 ώρες (20:00-22:00) . Τις υπόλοιπες μέρες τρέχω περίπου 30 λεπτα . Tη τρίτη .. ρεπό! Περιμένω τις πολυτιμες συμβουλές σου . :)


Καλησπέρα evakyriop καλώς ηρθες στο φόρουμ:welcome:
1) κουάκερ με γάλα 2% η μούσλι 5 κουταλιές τις σούπας
2)γιαούρτι 2% κ ενα ξινόμηλο
3)κοτόπουλο η γαλοπούλα η μοσχάρι η τόνο η ψάρι η σολομό η χοιρινό απαχο η κουνέλι με ρύζι 100γραμ η πατάτα η μακαρόνια συν σαλάτα κ 2 κουταλιές τις σούπας λάδι 2 φορές την εβδομάδα οσπρια με μια φέτα ψωμί ολικής κ μια κουταλιά τις σούπας cottage
4) 6,7 φράουλες
5)ενα πρωτεινούχο φαγητό απο το μεσημεριανό χωρίς υδατάνθρακα μόνο με σαλάτα
Μια φορά την εβδομάδα (αν κάνεις κατά γράμμα την διατροφή)οτι θες να φας, κάντο κάθε Κυριακή ημέρα χαράς:turtle::turtle:

konstantina
13-04-11, 23:11
ΚΑλησπερα Κωνσταντινα,

ειμαι καινουργιο μελος στην παρεα σας. Διαβασα με προσοχη και αποφασισα να σου γραψω και για το δικο μου θεμα.

Ειμαι 1.73 και 68 κιλα. Δυστυχως τα τελευταια δυο χρονια ειχα αφησει μακρια μου την σωστη διατροφη και την ασκηση παρολο που παλαιοτερα εκανα ποδηλασια για 6 χρονια. επειδη δεν παει αλλο εδω και ενα μηνα εχω ξεκινησει γυμναστηριο 3-4 φορες την εβδομαδα με αεροβια, οργανα και λιγα βαρη. Σταματησα το φαγητο απ'εξω και μειωσα στο ελαχιστο την σοκολατα που ειναι μεγαλη μου αδυναμια. Εχω δει μια μικρη διαφορα και στην φυσικη μου κατασταση. Αυτο που θελω ειναι να επανελθω στα παλια μου κιλα, ζυγιζα 58 κιλα, δλδ πρεπει να κατεβει 10 κιλα η ζυγαρια. Κυριως εχω ενα σωματοτυπο ποθ τα παιρνς στην κοιλια και στους γοφους.

Αυτα που τρωω ειναι κυριως λαχανικα, σαλατες δλδ χωρις ντρεσινγκ με ελαιολαδο και ξυδι η λεμονι, τυρι cottage και λιγα οσπρια. Απο κρεας 2 φορες την εβδομαδα μια κοκκινο (μοσχαρι κυριως ψητο) και μια γαλοπουλα βραστη με λιγο λαδι και λεμονι. Το πρωι τρωω ποριτζ αν και δεν ειναι το αγαπημενο μου απλα ο ετρωγα και παλια και ξερω πως ειναι καλο.

Θα ηθελα βεβαια την γνωμη σου για μια διατροφη και ποσοτητες και τι πρεπει να αποφευγω.

Ευχαριστω εκ των προτερων και συνεχισε την πολυ καλη δουλεια που κανεις!
:)

Καλησπέρα Argi καλώς ηρθες στο φόρουμ:turtle:Μην ανχώνεσαι το σώμα επανέρχεται δεν ξεχνάει;)

1) κουάκερ με γάλα 2% η μούσλι 5 κουταλιές τις σούπας
2) ενα ξινόμηλο
3)κοτόπουλο η γαλοπούλα η μοσχάρι(2 φορές την εβδομάδα) η τόνο η ψάρι η σολομό η χοιρινό απαχο η κουνέλι με ρύζι 100γραμ η πατάτα η μακαρόνια συν σαλάτα κ 2 κουταλιές τις σούπας λάδι 2 φορές την εβδομάδα οσπρια με μια φέτα ψωμί ολικής κ μια κουταλιά τις σούπας cottage
4) 6,7 φράουλες
5)ενα πρωτεινούχο φαγητό απο το μεσημεριανό χωρίς υδατάνθρακα μόνο με σαλάτα

Πάμε ετσι απο την Δευτέρα, θα ζυγιστείς πρωι με αδειο στομάχι κ μετά απο ενα μήνα θα ξαναζυγιστείς, πρώτα μας ενδιαφέρει η απώλεια λίπους !!!
Την σοκολάτα θα την ξεχάσεις δεν είναι αδυναμία αυτή :green::green:κυτταρίτιδα λέγεται;)

konstantina
13-04-11, 23:14
Κωνσταντίιιιινα που είσαιαιαιαιαι;;;;;;;;;;

Ευχομαι να εισαι καλά...:welcome:

Καλά, δοκίμασα να φτιάξω σήμερα πιτάκια με βρόμη και γίνανε delicious!!! (Εβαλα 4 ασπράδια και 5-6 κ.σ βρώμη).Τα έφαγα με σαλατιτσα δίπλα.

Ερώτηση: Στην διατροφή που μου έδωσες δεν τα έβαλες. Να μη τα φτιάχνω ακόμη, ή ειναι οκ; Αν ναι πότε εινα σωστό να τα τρώμε;

Φιλιά!!!


Τρέχω αγάπη μου με την δουλειά κ την προετοιμασία των αγώνων:turtle::turtle:τα εχω ""παίξει"" Πρώτο γευμα να το βάλεις αχχχχχχχ ζηλευω!!Φιλιά

konstantina
13-04-11, 23:19
Κωνσταντίνα, σου στέλνω το πρόγραμμα μου εδώ εφόσον δεν μπορείς να το ανοίξεις στο e mail σου.
Στήθος

1. Πιέσεις οριζόντιου πάγκου 4 επί 10
2. Φλαις με αλτήρες επικλινή 4 επί 10
3. Διασταυρώσεις καλωδίων χαμηλά 4 επί 15

Πλάτη

1. Τραβήγματα τροχαλίας τρίγωνο 4 επί 10
2. Pull over τροχαλίας 4 επί 10
3. Κωπηλατική τροχαλίας ανοιχτή 4 επί 10

Ωμοί Τραπεζοειδής

1 .Εκτάσεις πίσω τροχαλία 4 επί 10
2. Εκτάσεις πλάγια καθιστή 3 επί 10
3. Προτάσεις αλτήρες καθιστή 4 επί 10
4. Πιέσεις με αλτήρες 3 επί 10

Τετρακέφαλοι

1. Πρεσσα ποδιών ψηλά 4 επί 15
2. Βαθιά καθίσματα με αλτήρα 4 επί 15
3. Προβολές 3 10/10

Οπίσθιοι Μηριαίοι

1. Πιέσεις οπ. μηριαίων κάτω 4 επί 15
2. Άρσεις θανάτου τεντωμένα 3 επί 8

Γαστροκνημίοι

1. Εκτάσεις γαμπών όρθιος 4 επί 10
2. Πιέσεις γαμπών στην πρεσσα 3 επί 12

Δικέφαλοι

1. Larry Scott 3 επί 12
2. Κάμψεις καλωδίου 3 επί 10

Τρικέφαλοι

1. Εκτάσεις με αλτήρα 4 επί 10
2. Εκτάσεις με καλώδιο kick back 3 10/10




Το εγκρίνεις? Να σου θυμίσω - δεν έχω γάμπες καθόλου!
Βέβαια το κάνω σε τετραήμερη βάση με τη σειρά που μου έγραψες:
Δευτέρα:Πόδια-κοιλιακούς-διαδρομο
Τρίτη:Στήθος-γάμπες
Τετάρτη:Ρεπό
Πέμπτη:Πλάτη-δικέφαλα-διάδρομο
Παρασκευή:Ωμοι-τρικέφαλα-κοιλιακούς
Σ/Κ ξεκούραση

Φιλακια πολλα:)

Οκ είναι μωρό μου, βάλε απο 3 ασκήσεις στα δικέφαλα κ τρικέφαλα χεριών κ μια για πήχεις!!Εχεις κ τα δικά μου φιλιά:):):)

konstantina
13-04-11, 23:25
kwnstandina,diavasa sxedwn ola ta minimata pou exeis apantisei stis ales kopeles kai idi exw voh8i8ei poli.exw kai gw kapies erwtiseis!!!! eimai 39 me 1.71 kai 59 kila.gymnazwmai 8 xronia peripoy me poli mikra dialimata.exw ftasei se poli kalo simio me to soma moy ,,,alla 8a h8ela apo tin mesi kai kato perisoteri gramosi kai fisika fetes tin kilia moy ....xaxaxatin evdomada pou 8a mas mpei 8a soy grapsw kai to pososto lipous moy.kanw kali diatrofi,8a sou anaferw genika :gala me vromi h gala me ene komati keik vromis pou ftiaxnw egw. kotopoylo .mosxari ,sikoti mosxariou.solomo,galopoula,patata .rizi.salates ,mprokolo,tsipoura,tono ,ayga,ayta ola me 1_2 koytalies ladi kai ligw alati .apo proponisi kanw 7 xronia organa .to teleutew xrono kano aerovio omatiko se sindiasmo me lastixo sta podia varakia ,mpares ,kanoume kai kiliakous ,ayto to kanw 3 fores ti evdomata ,kai gia mia wra.kai 2 fores ti evtomata kanw spinnig omadiko me podilata,arketa zwriko programa,apo 1 wra ka8e fora.skeftome mipos prepei na paro kamia proteini!!????boh8a me se parakalo,an kai ayta pou sou grafw de jerw an se katatopisa ka8oloy???mipos na mu edines ena programa diatrofis?den jerw pes mou esi kwnstandina moy !!!!!den jerw......se eyxaristw.::)

Κατερίνα μου γράψε το ποστ σου με ελληνικούς χαρακτήρες γιατί θα εχουμε γκρίνια απο το φόρουμ;);)

konstantina
13-04-11, 23:27
γεια σου κωσταντινα!ειμαι η αγγελικη και θέλω να με βοηθησεις.ειμαι 19 χρονων,1.63 και 56 κιλα. παλιότερα ημουν 52-53 που θεωρώ οτι ειναι και το ιδανικο βαρος για μενα.θέλω να ξαναφτασω σε αυτα τα κιλα.να χασω δλδ 4 κιλα.με τη γυμναστικη ασχολουμαι αρκετα καθως δεν αφηνω το σωμα μου να χαλαρωσει κανοντας γυμναστικη στο σπιτι οπως ασκησεις με βαρακια,αεροπερπατητη,ασκησεις στρετσινγκ,και μυικης ενδυναμωσης.παλιοτερα εκανα ανα διαστηματα χορο,βολει,τεννις ,κολυμβηση πιο μικρη.Επισης πααω συχνα για τρεξιμο στη φυση.το κυριως προβλημα που εχω ειναι οτι το λιπος που εχω παραπανω βρισκεται στουσ γλουτους μου.τι μπορω να κανω για να το διωξω?θελω να μου πεις καποια πραγματα για μεταπροπονητικη διατροφη,τι να τρωω και τι οχι,ποιοι συνδιασμοι ειναι καλοι κτλ.δεν θέλω καθημερινη διατροφη,τρωω παντα σπιτικα φαγητα,συνηθως μαγειρευτα λογω γιαγιας και αυτο δεν γινεται να το αλλαξω και γενικα τρωω υγειινα αρκετες αλατεσ-φρουτα-δημιτριακα και προιοντα ολικης.οι αναλογιες μου ειναι 85-65-95.θελω να φτασω 85-60-90. η βοηθεια σου θα μου ηταν πολυ χρησιμη.

Αγγελική μου σου απάντησα ;) εχεις στείλει 2 ιδια ποστ φιλάκια!!

konstantina
13-04-11, 23:28
Σ ευχαριστώ πολύ για τη βοήθεια!
δεν τα αλλάζω όλα, προσπαθω να τα κάνω όλα όπως μου έχεις πεί, απλά ρωτάω γιατί μερικές φορές δεν τα καταφέρνω με τον χρόνο μου ή δεν ξέρω που θα είμαι εκείνη τη στιγμή κ ίσως να μην έχω κάτι έτοιμο, γι αυτό σε ρωτάω για εναλακτικές.....

Στις 22 Μαϊου αν είμαι Αθήνα θα έρθω να σε δώ:turtle::turtle::turtle::turtle:

Οτι θες αγάπη μου να με ρωτάς ΟΤΙ ΘΕΣ!!Θα χαρώ πολύ αν ερθεις!!

konstantina
13-04-11, 23:30
:P

Ατιμο σου απάντησα :turtle::turtle::turtle:, ξέρωωω σας καθυστερώ αλλά εχω πολύ τρέξιμο θέλω την υπομονή σας!!!

konstantina
13-04-11, 23:34
Κωνσταντίνα μου είσαι φοβερή! Σε ανακάλυψα τυχαία κι αμέσως πήρα απόφαση να άλλαξω διατροφή και συνήθειες...Λοιπόν είμαι 1.70, 30 χρ. και 73 κιλά (από 57 που ήμουν πριν 2 χρόνια!!). Δεν έχω ασχοληθεί ποτέ με γυμναστική παρά μόνο περιστασιακά. Όπως καταλαβαίνεις υπάρχει πολύ λίπος στο σώμα μου που πρέπει να φύγει...! Για τον επόμενο μήνα δυστηχώς δεν θα μπορώ να πάω γυμναστήριο γιατί κάνω ένα μεταπτυχιακό όμως μετά θα πηγαίνω καθημερινά!!!Υπόσχομαι!!! Αν θα μπορούσες να μου πεις μια διατροφή να ξεκινούσα από κάπου γιατί έχω πελαγώσει θα ήμουν πάρα πολύ ευγνώμων! (αυτές τις μέρες νηστεύω..)
Σ'ευχαριστώ πολύ!!!!!

Eri μου καλώς ηρθες στο φόρουμ σε ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια, κάνε τώρα την νηστεία σου (ειλικρινά σε ζηλευω κ εγω θέλω αλλά δυστυχώς λόγω αγώνων δεν μπορώ) κ μετά τις γιορτές στείλε μου πάλι το ποστ σου να σου φτιάξω διατροφή :)

konstantina
13-04-11, 23:39
Κατερίνα Ροδουσάκη περιμένω το ποστ σου με ελληνικούς χαρακτήρες κούκλα μου για να σου ποστάρω!!
biki.pan Σ/Κ σου ποστάρω λίγο υπομονή!!:)

stavroula
14-04-11, 12:32
γεια σου Κωνσταντινα μου!! σου στελνω την θετικη μου ενέργεια αφου εσυ μασ την προσφερεις απλόχερα!!
επειδη ξυπναω αρκετα νωρις και κοιμαμαι αργουτσικα, μερικες φορεσ δεν μου φτανουν τα γευματα θα ηθελα να σε ρωτησω αν θα μπορουσα να σπαω το μεσημεριανο ετσι ωστε να κανω ενα ακομα γευμα? όπως επισης αν αντι για ασπραδια που έχω στο ενδιαμεσο γευμα θα μπορουσα να το κανω και αυτο ροφημα πρωτεινησ που και που ? ενασ γυμναστησ μου ειπε οτι ροφημα πρωτεινησ δεν ειναι καλο να παιρνουμε για πανω απο 6 μήνεσ. ισχυει κατι τετοιο?υπαρχει κινδυνοσ με το ηπαρ? σπυ παραθετω την διατροφη μου...σε ευχαριστω πολυ πολυ!!!φιλακια!!;)

(πρωινο: πρωτεινη κ 1 φρουτο
ενδιαμεσο: 1 κροκο 4 ασπραδια
μεσημεριανο:150 γρ.πρωτεινης (ψαρι, κοτοπουλο, κοκκινο κρεας)
σαλατα, 3κ.σ. ρύζι
απογευματινο: πρωτεινη κ 1 φρουτο
βραδινο:150 γρ.πρωτεινης (ψαρι, κοτοπουλο, κοκκινο κρεας)
σαλατα, 1 μικρή πατατα)

evakyriop
14-04-11, 21:00
Καλησπέρα evakyriop καλώς ηρθες στο φόρουμ:welcome:
1) κουάκερ με γάλα 2% η μούσλι 5 κουταλιές τις σούπας
2)γιαούρτι 2% κ ενα ξινόμηλο
3)κοτόπουλο η γαλοπούλα η μοσχάρι η τόνο η ψάρι η σολομό η χοιρινό απαχο η κουνέλι με ρύζι 100γραμ η πατάτα η μακαρόνια συν σαλάτα κ 2 κουταλιές τις σούπας λάδι 2 φορές την εβδομάδα οσπρια με μια φέτα ψωμί ολικής κ μια κουταλιά τις σούπας cottage
4) 6,7 φράουλες
5)ενα πρωτεινούχο φαγητό απο το μεσημεριανό χωρίς υδατάνθρακα μόνο με σαλάτα
Μια φορά την εβδομάδα (αν κάνεις κατά γράμμα την διατροφή)οτι θες να φας, κάντο κάθε Κυριακή ημέρα χαράς:turtle::turtle:

Σε ευχαριστώ πολύ Κωνσταντίνα ! Θα σε κρατάω ενήμερη για την προοδό μου:)
Σουπερ η ημέρα χαράς! Σε φιλώ:)

elena4mario
15-04-11, 10:40
Ατιμο σου απάντησα :turtle::turtle::turtle:, ξέρωωω σας καθυστερώ αλλά εχω πολύ τρέξιμο θέλω την υπομονή σας!!!

Σ'ευχαριστω παρα πολυ!!!
Σου ευχομαι καλο Πασχα!
Υγεια και ευτυχια σ'εσενα και στην οικογενεια σου!:)

SPANAKOPITA
15-04-11, 14:54
Κωνσταντίνα μου καλησπέρα!
Έχω καιρό να σου γράψω αλλά τα πάω περίφημα χάρη στις πολύτιμες συμβουλές σου και στην αγάπη σου γι'αυτό που κάνεις.Να μπούμε λοιπόν στο ψητό.....Διάβασα όταν κάνεις μια υποθερμιδική δίαιτα για χάσεις, μετά από 6-7 μέρες τα επίπεδα λεπτίνης στο σώμα μας πέφτουν κατακόρυφα και αυτός είναι ο σημαντικότερος λόγος που ο οργανισμός ΚΟΛΛΑΕΙ και δεν χάνουμε τίποτα όσο σκληρα κι αν γυμναζόμαστε σε συνδυασμό με σωστη διατροφη. Οπότε διάβασα είναι σημαντικό μια φορά την εβδομάδα (αν υποθέσουμε οτι τις υπολοιπες μέρες ακολουθούμε κατά γράμμα τη δίαιτά μας), να την αφιερώνουμε σε γουρουνιασμα. κι όταν λέω γουρούνιασμα εννοώ σουβλακια,πιτσες και ό,τι αλλο ποθεί η ψυχή μας κι αυτό οχι μόνο σε 1 γευμα αλλα καθόλη τη διάρκεια τησ μέρας για 8-12 ώρες. αλλά ειναι εξίσου σημαντικό η επόμενη μέρα να είναι μέρα απόλυτης νηστείας,πράγμα που σημαίνει ότι την επόμενη μέρα επιτρέπονται μόνο νερό, τσάι και καφές. αυτή λέει η τακτική βοηθά τα επίπεδα λεπτίνης να εκτοξευθούν κ έτσι ο οργανισμός μας να μη νομίζει οτι πεινάει.κι επίσης έτσι αυξάνεται πολύ και ο μεταβολισμός μας. θα ήθελα πραγματικά τη γνώμη σου αν γνωρίζεις κάτι γι'αυτό. πιστεύεις ότι κάτι τέτοιο όντως θα προμοτάρει τα εναπομείναντα κιλά που θέλω να χάσω? 2-3 κιλά.κ όχι μόνο αυτό, αλλα δεν θ αέχουμε κ στερητικά συνδρομα. Τέλος, η επόμενη μέρα νηστείας θεωρείς είναι επικίνδυνη για την υγεία μιας κ καλό θα ήταν να μη ΄φαμε τίποτα παρά μόνο τσαι,νερο κ καφε?

Ευχαριστώ πολύ εκ των προτέρων αν βρεις το χρόνο να απαντήσεις! :green:

gym
15-04-11, 18:16
ειπα να πω ενα γεια στην αγαπημενη μου φετααααααα!!!!!!!!!!!!!!



:turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:

semie
17-04-11, 21:09
γεια σου Κωνσταντίνα!προσπαθω ηδη κ κανω τη διατροφή που μου εγραψες απλά ηθελα να σε ρωτησω για γυμναστήριο.

κανω ηδη 3 φορές τη βδομάδα αερόβια (αερομπικ, κυκλική,στεπ, γιογκα κ πιλάτες) περιπου 2 ωρες για 3 ή 4 φορές τη βδομάδα.(Αναλογα το προγραμμα που εχει δλδ μπορει να κανω τη μια μερα στεπ αερομπικ κ μετα γιογκα)
επισης κανω οταν μπορώ κανα 30λεπτο ελλειπτικό.επειδη εχω μονο ενα μισαωρο διαθεσιμο ακομα για γυμναστική τη βδομάδα τι αλλο πρεπει να κανω?με αυτα που κανω θα με βοηθησει να χασω και κιλά εκτος απο κανα ποντο?δε θελω να αλλαξω προγραμμα γιατι στα ομαδικά αποδιδω καλυτερα κ δε βαριεμαι.

amalia
18-04-11, 03:31
Αμαλίτσα μου:) βάλε 2 φορές την εβδομάδα διάδρομο μια ποδήλατο την επόμενη 2 διάδρομο μια ελλειπτικό, να τα αλλάζεις!!Σε ευχαριστώωωωωω φιλάκια!!

Εγινε σοκολατα,σε ευχαριστω πολυ!

Να μας ενημερωνεις για τις εμφανισεις σου(ή το βρισκουμε στο φορουμ?)Πρεπει να σε δουμε κι από κοντα καποια στιγμή! :turtle: :turtle::turtle:
Καλό Πάσχα!!!
Ματς!

Miss Fit
21-04-11, 16:53
Kωνσταντινάκι μου,
χρόνια πολλά!! Να περάσεις όμορφα αυτές τις μέρες! Εγώ δίνω μάχες να μην χαλάσω την διατροφή μου...μέχρι στιγμής καλά κρατώ....:)
Φιλιά.

jelena
24-04-11, 13:39
Κωνσταντινούκο μου χρόνια σου πολλά,να έχουμε πάντα υγεία και δύναμη για να προχωράμε μπροστά!!!:)Τι κάνεις??Έχω πολύ καιρό να σου γράψω και μου έλειψες!!!

Λοιπόν,το πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής που μου είχες δώσει πριν καιρό,το τηρώ κανονικά,έχω δει αλλαγές στο σώμα μου,μεγάλωσα και το πόδια μου λίγο,πού ήταν το αδύνατο μ σημείο!:P Θέλω την βοήθεια σου για να μπω σε πρόγραμμα γραμμωσης!Να σου θυμήσω πως κάνω 5 προπονήσεις την εβδομάδα κανονικά με βαρη και τις 3 φορές σε συνδυασμό με 40 λεπτα αερόβιο στο τέλος της προπόνησης!Η διατροφη μου είναι η κλασσικη,5 γεύματα με βάση την πρωτείνη και χαμηλούς υδατάνθρακες(με σαλατούλα φυσικά απο δίπλα:P)
Το Πάσχα,επίσης,δεν έκανα πολλές ατασθαλείες:P:P:P,όχι σοβαρά!Ήμουνα και σε μια ταβέρνα μια φορά με όλα τα πίατα μπροστά,ακόμη το θυμάμαι,αχχχχχ:unsure::unsure::unsure:...
Τώρα όμως όλα τέρμα!!!:)Δώσε μου ένα πρόγραμμα γράμμωσης please!!!Μην με λυπηθείς,αντέχω!:)Έχεις τα φιλιά μου!!!:)

gym
24-04-11, 13:48
Χριστος ανεστη αστερι μου....υγεια πανω απο ολα ευχομαι και αγαπη στην ζωουλα σου!!!!!!

konstantina
25-04-11, 00:18
Χριστός Ανέστη, χρόνια πολλά :love::love::love::love:

kristi
25-04-11, 11:46
καλημερα χρηστος ανεστη χρονια πολλα!!!! θα ηθελα να σε ρωτησω για το θεμα που με απασχολει. ειμαι 22 και πριν 6μηνες εκανα την κορουλα μου! πριν γεννησω ημουν 67 με 70 κιλα εχω υψος 1.72 κατα την διαρκεια της εγκυμοσυνης πηρα κιλα αλλα καταφερα να χασω αρκετα τωρα ειμαι 85κιλα στασιμη εδω και καιρο τι διατροφη να κανω? επισης τι ασκησεισ προτινεις για να σφιξει η κοιλια μου? πηγα γυμναστηριο αλλα λογο του μωρου δεν μπορω να πηγαινω συχνα! σ ευχαριστω πολυ!!!!

PEGY
26-04-11, 08:56
Αληθώς!!! Χρόνια πολλά με υγεία !

Να είμαστε καλά να μας βασανίζει η Κωνσταντίνα μπας κ αναστήσουμε κανένα κοιλιακό! ! !:rolf::rolf::rolf:

eri_87
26-04-11, 13:58
Χρόνια πολλά Κων/να!!! Με υγεία πάνω απόλα και ευτυχία!

:love::love::love:

patatoula
26-04-11, 15:42
Χρονια πολλα φετονι μου!!!!!

konstantina
29-04-11, 23:46
Κοριτσάκια μου γλυκά, ο χρόνος μου για ξεκούραση είναι ελάχιστος πλεον, λόγω προετοιμασίας αγώνων, θα μπορώ να σας ποστάρω μετά τις 20 Ιουνίου, ζητώ την κατανόηση σας, ειλικρινά στεναχωριέμαι γιατί αυτό το τόπικ το θεωρώ σπίτι μου κ εσας δικά μου αγαπημένα πρόσωπα!! Γυρίστε πίσω λίγο τις ""σελίδες μας"" κ διαβάστε κ ακολουθήστε διατροφές που εχω ποστάρει κατά καιρούς, σίγουρα κάθε σώμα εχει διαφορετικές ανάγκες, αλλά λίγο πολύ οι διατροφές εχουν μικρές διαφορές!!
Οποια απο εσας μπορεί θα χαρώ πάρα πολύ να την δω στους αγώνες!!
22 Μαιου guest-pozing στο Πανελλήνιο πρωτάθλημα στην Αθήνα (hotel Novotel)
11 Ιουνίου guest-pozing στην Λειβαδιά
Grand Prix Bodybuilding HERCULES 2011 MR . ΣΤΕΡΕΑ ΕΛΛΑΣ (http://www.facebook.com/event.php?eid=163624537020663) με τον αγαπημένο μας Μιχάλη Κεφαλιανό!!!

celeste
30-04-11, 19:09
Καλη επιτυχια Κωνσταντινα!!!!!!! θα σε περιμενουμε !!!!!....συνεχιζοντας τις διατροφες που μας εδωσες βεβαιως βεβαιως :green::green::green::green::green::green:
φιλακια πολλαααααααααααααααααααααααααααααα:love::love::love::love::love:

mariane
01-05-11, 20:39
Χρόνια πολλά Κωνσταντίνα μου!Εχω καιρο να γράψω και μου έλειψες!Θέλω να σου πω τα νέα μου:) Γυμναστήριο όλα καλά.Ενάμιση χρόνο κάνω το ίδιο πρόγραμμα - μήπως να το αλλάξουμε?
Δευτέρα - Πόδια κοιλιακοί
Τρίτη - Στήθος 40 λεπτά αερόβιο
Πέμπτη - Ωμοι πλάτη κοιλια
Παρασκευή - Χερια 40 ποδήλατο

Διατροφή ότι με έχεις διδάξει:bowdown:
Τα fitness έχουν ζάχαρη??
Στο πρωινό τρώω μούσλι όπως πάντα - να συνδιάσω και πρωτεινη? Να παίρνω καμιά γαλοπούλα στη δουλειά? Αν ναι πόσο?
Και κάτι τελευταίο..Κοιλιακούς παρατήρησα μεγάλη διαφορά όταν μείωσα τις επαναλήψεις αλλά έκανα πολύ πιο σκληρές ασκήσεις σε σχέση με πιο παλιά..Καποτε δε μπορούσα πχ να σηκωθώ φουλ απο το έδαφος μέχρι τα γόνατα για παράδειγμα..Παίζει ρόλο?
Σε φιλώ γλυκά.!!:turtle::turtle:

mariane
01-05-11, 20:41
Τώρα είδα το τελευταίο ποστ σου!!
Καλή επιτυχίαααααααααααααααααααααααααααααααααααααααααααααααααααααααααααααααααααααααααα:clap::clap::clap:

Μαριαννα
02-05-11, 14:49
Κωνσταντίνα μου καλή επιτυχία!!!!!

kat
02-05-11, 16:32
Καλή επιτυχία!!!!!!!!!!!!
Μάλλον θα έρθω με τον φίλο μου!

xelashai
02-05-11, 21:47
καλη επιτυχία κωνσταντινα μου!!!!!

-beba-
02-05-11, 22:22
Καλή επιτυχία.:toast::toast::toast:

FREDDY
04-05-11, 00:01
κωνσταντινουλακο μου δωστους αυτο που θελουν και φανταζονται αλλα δεν τολμουν να ζητησουν...βγες στη σκηνη κ δωσα ολα :shock:! :clap: θεαρα μου φιλια stay cool;)

savio
06-05-11, 11:56
γεια σας κοριτσια,θελω την αποψη σας γα μια διαιτα για χασιμο λιπους που θελω να βγαλω για την την κοπελα χωρις γυμναστικη...
εχω βγαλει αυτη την διατροφη αλλα θελω την γνωμη σας και τις διορθωσεις σας...

πρωινο τοστ σικαλεως με 2 φετες γαλοπουλα και μαρουλι
δεκατιανο μηλο η μπανανα
μεσημεριανο σολωμο,κοτοπουλο,τσιπουρα η τονο με σαλατα πρασινη η αγγουρι(λαδι 2 κ.γ.)
απογευματινο μηλο η μπανανα
βραδυνο γιαουρτι0%

πως το βλεπετε???ακουω διορθωσεις...
δυστηχως επειδη δουλει παρα πολλες ωρες δεν προλαβαινει να γυμναστει...
καμια φορα ερχεται μαζι μου για τρεξιμο αλλα στους 3 γυρους εχει ψοφησει...
να πω ακομα οτι ειναι λεπτη δεν ειναι βαρελο απλα εχει αρκετο ποσοστο λιπους στην κοιλια λογω της κακης διατροφης που εκανε τοσσα χρονια...

Miss Fit
08-05-11, 15:57
Κωνσταντίνα μου,
να σου ευχηθώ κι εγώ καλή .... διασκέδαση στους αγώνες!!!Γιατί τύχη δεν θα την χρειαστείς ειμαι σίγουρη, έχεις δουλέψει πολή σκληρά άλλωστε και αγαπάς πολύ αυτό που κάνεις.;)

Έχεις την θετική ενέργεια όλων μας!!!:welcome:

Polyneikos
15-05-11, 14:53
Σβηστηκε ενα ποστ μελους που απαντουσε σε ερωτηση μελους προς την Κωνσταντίνα.
Αυτο το τόπικ εχει δημιουργηθει για να δινει απαντησεις η Κωνσταντίνα,παρακαλείσθε να το σεβεστε.Το φορουμ εχει αμετρητα τόπικς για να βοηθαμε τα αλλα μελη.:thumbup:

NASSER
21-05-11, 21:54
Χρόνια πολλά Κωνσταντίνα!!!

pralina
21-05-11, 23:28
Καλησπέρα σε όλες και όλους! Είμαι καινούρια :welcome:
Να ευχηθώ και εγώ με τη σειρά μου καλή επιτυχία στην Κωνσταντίνα και χρόνια πολλά! (διάλεξα και εγώ τη μέρα)Διάβασα αρκετά posts απο το συγκεκριμένο topic και αποφάσισα να γραφτώ γιατί επιτέλους υπάρχει και ένας άνθρωπος να σου δώσει σαφείς απαντήσεις, χωρίς να βαριέται και παράλληλα να σου ανεβάζει και την αυτοπεποίθηση, το σημαντικότερο!
Έχω αρκετές απορίες και όποτε έχεις χρόνο Κωνσταντίνα θα ήθελα τη γνώμη σου...
Καταρχήν να πω οτι βλέπετε το username μου οπότε καταλαβαίνετε... :P

Είμαι 1.58 56,5 kg.Δεν είναι τραγικά αλλά η καθιστική ζωή (λόγω δουλειάς και έλλειψης πειθαρχίας-το παραδέχομαι)έχουν κάνει το σώμα μου πλαδαρό.Δηλ. για να καταλάβεις, όλα αυτά τα χρόνια κάνω αυτοσαρκαστικά αστεία σχετικά με τα ποντίκια στα μπράτσα μου και λέω οτι βεβαίως διαθέτω-απο την κάτω πλευρά όμως :P
Απο τον Ιανουάριο έκανα το 1ο μεγάλο βήμα και έκοψα την coca cola καθώς ήμουν junkie.Φεβρουάριο ξεκίνησα δειλά το γυμναστήριο αλλά λόγω έλλειψης πειθαρχίας και προσωπικών προβλημάτων πήρα την κάτω βόλτα.
Τις τελευταίες 2 εβδομάδες έχω αντικαταστήσει τα βάρη με pilates και η αλήθεια είναι οτι νιώθω το σώμα μου να γυμνάζεται πολύ καλύτερα.Το μόνο που κάνω απο βάρη, είναι ελεύθερα για τα χέρια 3 σετ των 15 για δικέφαλο και τρικέφαλο αντίστοιχα.

Απο σήμερα ξεκίνησα πλέον σοβαρά διατροφή.Ήθελα λοιπόν τη συμβουλή σου.

Καταρχήν θέλω να φτάσω 50-51 kg.και απλά να γραμώσω και να χάσω κυτταρίτιδα,σιγά σιγά, δεν περιμένω θαύματα.

Σκέφτομαι να κάνω 5 φορές την εβδομάδα 40' διάδρομο με ποικιλία στην ένταση έτσι ώστε σταδιακά να αυξήσω την αντοχή μου και να καίω περισσότερο και επιπλέον προκειμένου να μην χάσω σε μυική μάζα να κάνω 2 φορές την εβδομάδα pilates. (όσον αφορά το pilates καταλαβαίνω οτι μπορεί να μην είσαι η πλέον αρμόδια γιατί ασχολείσαι με βάρη, αλλά η άποψή σου είναι σημαντική).Επίσης, επειδή έχω ποδήλατο κανονικό όχι στατικό, λέω να κάνω εναλλάξ μία εβδομάδα διάδρομο, μία ποδήλατο (βαριέμαι τα ίδια και τα ίδια)

Όσον αφορά τη διατροφή, ειλικρινά δε θέλω να φτάσω στο σημείο να ζυγίζω αυτά που θα βάζω στο πιάτο μου.Εννοείται οτι απο σήμερα κόβω σάλτσες, γλυκά και βάζω 5 γεύματα, φρούτα, λαχανικά και νεράκι στη διατροφή μου (πράγματα που δεν έκανα).
Ερώτημα: το perrier προκαλεί τελικά κατακράτηση?Μη νομίζετε οτι σνομπάρω το νεράκι,απλά ως coca cola junkie μου λείπει η αίσθηση του ανθρακικού στον ουρανίσκο και θέλω να πίνω 2-3 φορές την εβδομάδα.
Διάβασα σε παλιότερα posts οτι καλό είναι αν θέλουμε να φάμε λαδερό να βάζουμε το λάδι αφού μαγειρέψουμε το φαγητό.Αν τα μαγειρεύω κανονικά τα φαγητά, δεδομένου οτι δεν με βιάζει κάτι,και απλά τρώω μικρότερες ποσότητες δε θα φτάσω στο επιθυμητό αποτέλεσμα?
Ενδεικτικά σκέφτομαι να ξεκινήσω το ακόλουθο πρόγραμμα για 1 μήνα:
1ο:2 φρυγανιές με 1 φέτα τυρί κίτρινο / δημητριακά με γιαούρτι 2% και χυμό φρεσκοστιμμένο
2ο:φρουτάκι/γιαουρτάκι
3ο:μαγειρευτό φαγητό στη μισή ποσότητα απο αυτή που έτρωγα μέχρι τώρα με 1 κομμάτι τυρί φέτα, χωρίς ψωμί,με σαλάτα η οποία να έχει 2 κ.ελαιόλαδο (όχι τηγανητά, όχι σάλτσες)
4ο:γιαουρτάκι 2% με αγγουράκι/φρουτάκι/παξιμάδι με τυρί φιλαδέλφεια light
5ο:κάτι βραστό, λίγο κοτόπουλο,πατάτες με καρότα ή κολοκυθάκια/ γιαουρτάκι με ξηρούς καρπούς
Πώς σου φαίνεται?Υπάρχει κάτι που θα πρότεινες?
Επίσης διαβάζω κατά καιρούς οτι όταν κάνουμε δίαιτα καλό είναι να αποφεύγουμε τα ζυμαρικά και να προτιμούμε ρύζι.Ισχύει?Αν τρώω μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως το μεσημέρι είναι περιττό ή επιθυμητό?

Ειλικρινά με μπερδεύει πολύ η επιλογή διατροφής με θρεπτική αξία, δεδομένου οτι ξέρω οτι πρέπει να τρώω απο όλα τα είδη τροφών (πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη κτλ)προκειμένου ο οργανισμός μου να οπλίζεται και να μην του λείπει τίποτε, αλλά δεν ξέρω τι τροφή ανήκει σε ποιά κατηγορία και πότε πρέπει να τρώω αυτή την κατηγορία (π.χ πρωτείνη μετά το γυμναστήριο, υδατάνθρακες το πρωί κτλ.)

Anyway,ελπίζω να μη σας κούρασα.
Περιμένω με ανυπομονησία την απάντηση όταν τελειώσεις με το καλό τους αγώνες σου.
Καλή συνέχεια σε όλες και ευχαριστώ για τη φιλοξενία! :green:

amalia
23-05-11, 00:23
Κοριτσάκια μου γλυκά, ο χρόνος μου για ξεκούραση είναι ελάχιστος πλεον, λόγω προετοιμασίας αγώνων, θα μπορώ να σας ποστάρω μετά τις 20 Ιουνίου, ζητώ την κατανόηση σας, ειλικρινά στεναχωριέμαι γιατί αυτό το τόπικ το θεωρώ σπίτι μου κ εσας δικά μου αγαπημένα πρόσωπα!! Γυρίστε πίσω λίγο τις ""σελίδες μας"" κ διαβάστε κ ακολουθήστε διατροφές που εχω ποστάρει κατά καιρούς, σίγουρα κάθε σώμα εχει διαφορετικές ανάγκες, αλλά λίγο πολύ οι διατροφές εχουν μικρές διαφορές!!
Οποια απο εσας μπορεί θα χαρώ πάρα πολύ να την δω στους αγώνες!!
22 Μαιου guest-pozing στο Πανελλήνιο πρωτάθλημα στην Αθήνα (hotel Novotel)
11 Ιουνίου guest-pozing στην Λειβαδιά
Grand Prix Bodybuilding HERCULES 2011 MR . ΣΤΕΡΕΑ ΕΛΛΑΣ (http://www.facebook.com/event.php?eid=163624537020663) με τον αγαπημένο μας Μιχάλη Κεφαλιανό!!!

Χρονια πολλα για την γιορτη σου!!!Να είσαι πάντα καλά :green:
Και καλή συνεχεια στους αγωνες αστέρι :turtle::turtle::turtle:

anna_bou
25-05-11, 12:24
Κασκανακο μου καλα να περασεις στους αγωνες και δωστα ολααα αν και ειμαι σιγουρη πως απλα θα σκισεις μη πω και τιποτε αλλο!!!
Εκει που πηγαινα μια χαρα ηρθαν αρρωστιες (γριπη 3 εβδομαδες εχεις ξανα ακουσει? εγω εδω ) μετα μια γαστρεντεριτιδα λιγο ο καιρος και τα εκανα ολα....αντε μη πω
Τωρα ομως ξεκιναω ακομα ποιο δυνατα παω για τα 12 κιλα κατω δηλ να φτασω τα 70:turtle:!!!!
Θελω οποτε μπορεσεις να μου απαντησεις σε κατι : διαβαζω για το μεταπροπονητικο γευμα ολα μεχρι εδω καλα...η διαιτολογος μου λεει μετα το γυμναστηριο για κανα 45λεπτο να μη τρωω για να καιει περισσοτερο ο οργανισμος. Εχω χαθει δεν ξερω τι να κανω.
ΑΙΝΤΕ ΓΕΡΑ ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑΑΑΑΑΑΑΑΑ

dora@
26-05-11, 01:26
Καλησπέρα Κωνσταντίνα μου...Χαίρομαι πολύ που έχω την ευκαιρία να δεχθώ τις συμβουλές σου,διότι σε θαυμάζω!!!Είμαι 18 χρονών έχω ύψος 1,77 και ζυγίζω περίπου 63 κιλά.Έχω Δ.Μ.Σ 20,9 και λίπος 23,6 τις εκατό δλδ 15,1 kg...Απο τότε που τελείωσα το σχολείο καί πέρασα Αθήνα(δηλ γιγότερο από ένα χρόνο) άρχισα να προσέχω τη διατροφή μου και να γυμνάζομαι...εχω δεί μεγάλη διαφορά στο σώμα μου και έχω σφιξει αρκετά,ωστόσο το μεγάλο μου πρόβλημα παραμένει....οι γλουτοι μου είναι πλαδαροί και σ κάποια σημεία εμφαν'ιζω κυτταρίτιδα...Γυμνάζομαι 3 με 4 φορέσ την εβδομάδα και ακολουθώ την εξής διατροφή:Πρωινο:περίπου 30g δημητριακα ολικής αλέσεως,Δεκατιανό:κριτσίνια ολικής ή καποιο φρούτο ή και τπτ...1η μέρα:Μεσημεριανό:όσπρια με μία μερίδα τυρί κ μία φέτα ψωμί πολύσπορο κ Βραδινο:τονοσαλάτα 2η μέρα:Μεσημεριανο:μοσχάρι ψητό ή κοκκινιστο με ρύζι καί σαλάτα κ Βραδινο:ντάκο με λαχανικά και φέτα 3η μέρα:ίδια με την πρώτη μέρα.4η μέρα:κοτόπουλο ψητό με σαλάτα κ μία φέτα ψωμί κ Βραδινό 2 πατάτες βραστές με σαλάτα 5η μέρα:μεσ:αρακας,τυρι,ψωμί κ βραδινό:2 αυγα βραστά με σαλάτα 6η μέρα:Μεσ:ζυμαρικά με κόκκινη σάλτσα κ βραδινό:ενα γιαούρτι με αδύγδαλα κ μέλι 7η μέρα:Μεσ:ψάρι με σαλάτα κ ψωμί κ Βραδινο:ένα τοστ με τυρι light κ βραστη γαλοπούλα κ σαλάτα....για απογευματινό συνήθως τρωω φρούτα,επισης πινω αρκετό νερό και πράσινο τσάι...Ωστόσο τον τελευταίο μηνα κανω αρκετες παρασπονδίες(δν ξέρω ίσως λόγω καλοκαιριου)και καταναλώνω αρκετά παγωτά.Θέλω να γίνω πιο πειθαρχημένη ετσι ώστε να φτάσω τ αποτέλεσμα π θέλω...σ παρακαλω δωσμου τις συμβουλές σχετικα με την διατροφη κ τ γυμναστικη μου....θα το εκτιμούσα πλ!!!και με συγχωρείς γ τ έκταση τ μνμτος μου...ίσως βαρεθείς να διαβάζεις..σ ευχαριστώ εκ των προτέρων..σ εύχομαι τα καλύτερα..φιλια πλ!!!;)

nora
26-05-11, 15:43
καλημερα κωνσταντινα μου!!ειμαι καινουργια στο forum και χαιρομαι ειλικρινα παρα πολυ που εχω την ευκαιρια να δεχτω τισ συμβουλες σου ;) ειμαι 24 χρονων με 1,67 υψος,57 κιλα και λιπος 21,7.παιρνω omega cardio factors ενα το πρωι,ενα το μεσημερι και ενα το βραδυ μετα τα γευματα,καρνιτινη ενα καπακι το πρωι,ενα πριν την προπονηση και ενα το βραδυ πριν κοιμηθω μαζι με μαγνησιο και τη zero carb (100% πρωτεινη).θα ηθελα σε παρακαλω αν μπορεις να μου δωσεις μια διατροφη γραμμωσης(αν ειναι εφικτο με γραμμαρια) και να σε ρωτησω θα ηθελα αν μετα την προπονηση κανω μιση ωρα διαδρομο και πιω μετα την πρωτεινη υπαρχει προβλημα?πειραζει που εχει περασει ηδη μιση ωρα απο τα βαρη??και κατι τελευταιο,βοηθαει η καρνιτινη στην εξαφανιση της κυτταριτιδας?αν οχι τι μπορω να κανω να φυγει?ελπιζω να μην ημουν κουραστικη...φιλακια και καλη επιτυχια στουσ αγωνες ;) ;)

FREDDY
27-05-11, 08:19
:clap: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΤΑ ΣΠΑΣ:clap:
εεεεεεεεε τι να πω..ειδα φωτο ! μια ζωη εισαι 10 βηματα μπροστα απολες...
σαγαπω καλη επιτυχια Βουδαπεστη:thumbup:

jelena
28-05-11, 12:15
Κωνσταντινούκο...είδα κι έγώ φώτο στο facebook..κι ένα έχω να πω...ΚΟΜΜΑΤΙΑ είσαι παλι!!!:::);)Συνέχισε έτσι να μας τρελάνεις,είμαστε υπερήφανες:):)

bibelot
28-05-11, 19:02
Κωνσταντίνα απλά δεν υπάρχεις! είσαι άγαλμα κ δυστυχώς ούτε με θαύμα δεν μπορώ να γίνω έτσι:(.είμαι νέα στο forum κ έχω αρκετές απορίες.γέννησα το 2 παιδάκι μου πρίν 4 μήνες.συνολικά πήρα 25kg.στην εγκυμοσύνη κ κατάφερα να χάσω τα 20kg.αυτό που θέλω να μάθω είναι αν υπάρχει τρόπος να φτάσω στο περίπου τα kg που είχα όταν ξεκίνησα την 1η εγκυμοσύνη(50).είμαι 1,62 και 70kg θέλω να φτάσω στα 55kg έστω!:help: αααα! γυμναστήριο ακόμα δεν μπορώ να πάω λόγω των παιδιών αν κάνει κάτι το ποδήλατο δρόμου κ το tai bo;σ'ευχαριστώ εκ των προτέρων.

PEGY
30-05-11, 09:29
Κωνσταντίνα!!!
Δυστυχώς δεν κατάφερα να έρθω στις 22, αν και το περίμενα πως και πως...

Λοιπόν έχω ενα μήνα περίπου που ακολουθώ τη διατροφή που μου έδωσες κ έχω δεί
Θ Ε Α Μ Α Τ Ι Κ Ε Σ αλλαγές. και να φανταστείς πως κάνω κ μικρές παρασπονδίες

Έχω δέσει, έχω γραμμώσει ειδικά από τη μέση κ πάνω, ενώ τα πόδια μου_το δύσκολο μέρος του σώματός μου_ έχουν αρχίσει κ ανταποκρίνονται!

Από προπόνηση κάνω σε στίβο σπριντ κ διάφορες άλλες λειτουργικές ασκήσεις, ενώ από χειμώνα ίσως καταφέρω να πάω σε γυμναστήριο, αν και το φιλόδοξό μου σχέδιο είναι να φτιάξω το δικό μου με μερικά βάρη κ πάγκο.
πολλά φιλιά!

Vallia2
02-06-11, 19:43
Γεια σου Κωνσταντίνα

να ξέρεις ότι βοηθάς πάρα πολύ κόσμο από δω και μπράβο σου.

Ερώτηση: Ενώ έχω καθαρίσει γενικά τη διατροφή μου και τρώω τα γνωστά καφέ ρύζια, πατάτες, ελαιόλαδο, πρασινάδα, άπαχη πρωτείνη, υπάρχει κάτι το οποίο δεν μπορώ να κατεβάσω με τίποτα, το στήθος κοτόπουλο! Μπορώ να τρώω μπούτι χωρίς πέτσα εννοείται και μαγειρεμένο στον ατμό για να πέφτει το λίπος;

Να σημειώσω ότι γενικά είμαι ψιλόλιγνος τύπος και δεν έχω περιττά κιλά, ούτε βάζω εύκολα λίπος. Οπότε πειράζει να μην το τρώω αυτό το άτιμο το στήθος γιατί μου κάθεται στο λαιμό; :)

Εύχομαι τα καλύτερα σε σένα και τα παιδάκια σου και πάλι ευχαριστώ πολύ για όσα έχω μάθει :thumbup:

mustbethin
03-06-11, 17:49
Γεια σου Κωνσταντινα μου!!εχω μεινει εκπληκτη που βοηθας τοσες γυναικες...ΜΠΡΑΒΟ ΣΟΥ!αλλα για να μην πολυλογω γιατι δεν μου αρεσει, εχω μεγαλο προβλημα!8ελω να χασω τουλαχιστον 30 κιλα...ειμαι 19 χρονων, 100 κιλα, υψος 1,68 και δεν γυμναζομαι. δεν εχω οικονομικη δυνατοτητα οπως βλεπεις. τωρα που τελειωσε και η σχολη πολυ κα8ιστικη ζωη...το μονο που κανω ειναι λιγο περπατημα μεσα στην ημερα!η διατροφη μου εδω και 10 μερες ειναι 1 γιαουρτι το πρωι και 1 το βραδυ, το μεσημερι πρωτεινη με σαλατα χωρις υδατανθρακες εννοειται!!για γυμναστηριο απο σεπτεμβριο βλεπω να πηγαινω (αν μαζεψω κανενα ευρω!!!:P). γενικα παντα γυμναζομουν (απο α8ληματα, πηγαινα και γυμναστηριο για 4 χρονια)! αλλα εμφανιστηκε ενα προβλημα στην μεση μου 1 χρονο μετα αφου ειχα αρχισει να παιζω μπασκετ και εμεινα για ενα χρονο επισης στο κρεβατι...εκει πηρα 50 κιλα σε ενα χρονο...δεν το πιστευα αυτο που μου συνεβη κ ακομα τωρα δλδ απορω και λεω ονειρο ειναι θα ξυπνησω!! οποτε αρχιζω να γυμναζομαι μπαινω γρηγορα στον ''ρυθμο'' αρα δεν εχω μεγαλο προβλημα προσαρμογης... εχω παει και σε αρκετουσ διαιτολογουσ αλλα τζιφος η υποθεση...
απο εσενα 8α ηθελα μια διατροφη για να χασω γρηγορα αυτα τα κιλα και ενα προγραμμα γυμναστικης....δηλαδη ποσο και ποτε να περπαταω, καμια ασκηση για τα ποδια με το βαρος του σωματος μου , ή να παρω κανενα βαρακι... ΔΩΣΕ ΜΟΥ ΤΑ ΦΩΤΑ ΣΟΥ!!;)

ξερω οτι θα αργησεισ να μου απαντησεις λογω των αγωνων σου !!καλη επιτυχια σου ευχομαι....!!!!:clap::weights:πιστευω 8α τα πας τελεια!!!ευχομαι ομως οταν δεισ το μηνυμα μου να ασχοληθεισ λιγο κ με εμενα κ να μου απαντησεις!!!!φιλια πολλα!!!

nora
08-06-11, 11:30
κωνσταντινα μου καλημερα!!θα ηθελα να ενημερωσω οτι τα σταματησα ολα και σκεφτομαι να παρω το ultra burner της weider κατα τις 5 ιουλιου για περιπου ενα μηνα..πιστευεις οτι ειναι καλη σκεψη????γαι να σου δωσω να καταλαβεις ειμαι αδυνατη αλλα εχω σοβαρο προβλημα στους γλουτους.ειναι γεματοι κυτταριτιδα και δεν ξερω πλεον τι να κανω...εχω αγανακτησει :( :(
διαβασα οτι αν παιρνω καρνιτινη για 6 εβδομαδες θα ελαττωθει κατα πολυ..ισχυει????ανυπομονω να μου γραψεις διατροφη και να με φωτισεις με τις συμβουλες σου ;) ;) φιλακια και πολυ καλη επιτυχια και παλι!!!!!!!!!!!!!!!!

NASSER
08-06-11, 15:31
Η Κωνσταντίνα θα απαντήσει σε όλα τα ερωτήματα σας μετά το τέλος της αγωνιστικής προετοιμασίας που έχει.
Ευχαριστούμε για την κατανόηση :)
ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΚΑΛΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ !!!!

NatasaJunior
10-06-11, 17:43
Θα ήθελα να σας κάνω μια ερώτηση σχετικά με το τι συμπληρώματα πρέπει να πάρω για να αποκτήσω περισσότερη μυϊκή μάζα
Είμαι 19 χρονών το ύψος μου είναι 1,72 και τα κιλά μου 52,5
Ασχολούμαι χρόνια με το στίβο και τους δρόμους ταχύτητας και άπλα ενδιαφέρομαι να αποκτήσω περισσότερο όγκο
Θα μπορούσατε να προτείνετε κάποια συμπληρώματα? Πηγαίνω γυμναστήριο και ακλουθώ κανονικά πρόγραμμα εδώ και 2 μήνες περίπου να πω επίσης πως έχω σταματήσει τις προπονήσεις στίβου λόγο έλλειψης χρόνου
καλη επιτυχια και απο μενα :turtle:

nmpa
19-06-11, 00:17
Κωνσταντίνα γεια σου και πάλι μετά απο πολύ καιρό.....προσπαθώ ακόμα να χάσω κιλά....το ευτύχημα είναι πως είμαι στα κιλά που ήμουν πριν μείνω έγκυος 60!!!!!Στην ουσία έχασα όλα τα κιλά της εγκυμοσύνης...όμως όπως είχα αναφέρει πάλι είχα ήδη επιπλέον κιλά...προσπαθώ με το φαγητό...κάνω διάδρομο 3-4 φορές μπορεί και κάθε μέρα...ανάλογα...τρέχω στο 6-7,5......30'-40΄.....με κλίση 15(δεν πάει άλλο) στην ζυγαριά που έχω λέει πως έχω λίπος 28!!!!!!!!!!!δεν πέφτει με τίποτα!!!!
μπορείς να με βοηθήσεις λίγο σε παρακαλώ.....τα πόδια μου έχουν πλαδαρώσει, η κοιλιά μου δεν φαίνεται πως έχω γεννήσει, πάλι καλά!!!!
Μήπως να πάρω κάποιο συμπλήρωμα για βοήθεια???
Σίγουρα έχω πολύ μεγάλη βελτίωση σε σχέση με το πως είχα γίνει.....αλλά θέλω να νιώθω καλά με το σώμα μου.
Είμαι στα 60 κιλά εδω και ένα μήνα, δεν κάνω όμως δίαιτα απλά δεν αφήνομαι να τρώω οτι βρω!!!!!θέλω να ξεκινήσω πάλι!!!
περιμένω τη βοήθειά σου!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

gym
19-06-11, 00:21
ΚΑΣΚΑΝΟΜΠΟΥΜΠΟΥΛΙΝΑ ΜΟΥΥΥΥΥΥΥΥΥΥΥΥΥ ΠΟΛΛΑ ΜΠΡΑΒΟΟΟΟΟΟΟΟΟΟΟΟΟΟΟΟΟΟΟΟΟΟΟΟΟΟΟΟΟΟΟΟΟΟΟΟΟΟΟΟΟΟ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!:clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap:ΘΕΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑ :turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:

Stella
19-06-11, 00:36
Κωνσταντίνα πολλά συγχαρητήρια!!!:clap::clap::clap::clap:
Ανυπομονούμε να δούμε φωτό!!!
:bowdown::bowdown::bowdown::bowdown:

Μαριαννα
19-06-11, 20:59
Γεια σου Κωνσταντίνα μου περιμένουμε φωτογραφίες και νέα από τους αγώνες ;))
Να σε θυμίσω για μένα πως είμαι αδύνατη αλλά το πρόβλημα βρίσκεται στους γλουτούς: χαλαροί και πεσμένοι. θέλω να σε ρωτήσω δυο-τρια πράγματα:
1) Εκτός από το τετραήμερο πρόγραμμα που κάνω στο γυμναστήριο χωρισμένο σε μυικές ομάδες, κάνω στο σπίτι ασκήσεις για γλουτούς, όπως βαθιά σκουώτ και κάτι άλλες φοβερές ακήσεις που βρήκα στο youtube. Μήπως είναι λάθος να τις κάνω καθημερινά; να τις κάνω μια με μια;
2) Στην περίπτωση μου παρατηρώ κυρίως να μειώνεται ο συνολικός όγκος των γλουτών σε λίπος αλλά το πέσιμο των πλαινών παραμένει. δεν είμαι σίγουρη αν έγινε ανόρθωση ή αν η βελτίωση οφείλεται σε χάσιμο λίπους μόνο. Θα διορθωθεί άραγε ποτέ; (προήλθε από τις ενέσεις λιποδιάλυσησ)
3) γνωρίζεις πως λειτουργούν αυτές οι ενέσεις; το λίπος διαλύεται ή όχι τελικά; μήπως απλά ανακατανέμεται; μήπως φεύγει αλλά κρεμάει το δέρμα; ουφ δε καταλαβαίνω! και το κυριότερο μήπως η βλάβη είναι μη αναστρέψιμη;;;;;;
Σε ευχαριστώ πολύ Κωνσταντίνα μου!!

konstantina
22-06-11, 09:41
KΑΛΗΜΕΡΑ ΚΟΡΙΤΣΑΡΕΣ ΜΟΥ!!!!!
Σ/Κ θα αρχίσω απο τα πρώτα ποστ να απαντάω, σε μια εβδομάδα το πολύ θα εχω απαντήσει σε ολα τα ποστ σας!!ΜΟΥ ΕΧΕΤΕ ΛΕΙΨΕΙ :love:

gym
22-06-11, 09:55
KΑΛΗΜΕΡΑ ΚΟΡΙΤΣΑΡΕΣ ΜΟΥ!!!!!
Σ/Κ θα αρχίσω απο τα πρώτα ποστ να απαντάω, σε μια εβδομάδα το πολύ θα εχω απαντήσει σε ολα τα ποστ σας!!ΜΟΥ ΕΧΕΤΕ ΛΕΙΨΕΙ :love:

:turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle: morgen meine Liebe!!!!!!

γυρισε το αστερι μας...!!!!!:turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:

mustbethin
22-06-11, 11:41
επιτελουσ κωνσταντινα μου!!!ελα να μασ πεισ και για τουσ αγωνες σουυ!!!!:bowdown:

elena4mario
23-06-11, 17:27
Μολις ειδαμε τα τελευταια φωτο σου - Θεα,σουπερ, απλα δεν υπαρχει!!!

konstantina
26-06-11, 11:40
γεια σου Κωνσταντινα μου!! σου στελνω την θετικη μου ενέργεια αφου εσυ μασ την προσφερεις απλόχερα!!
επειδη ξυπναω αρκετα νωρις και κοιμαμαι αργουτσικα, μερικες φορεσ δεν μου φτανουν τα γευματα θα ηθελα να σε ρωτησω αν θα μπορουσα να σπαω το μεσημεριανο ετσι ωστε να κανω ενα ακομα γευμα? όπως επισης αν αντι για ασπραδια που έχω στο ενδιαμεσο γευμα θα μπορουσα να το κανω και αυτο ροφημα πρωτεινησ που και που ? ενασ γυμναστησ μου ειπε οτι ροφημα πρωτεινησ δεν ειναι καλο να παιρνουμε για πανω απο 6 μήνεσ. ισχυει κατι τετοιο?υπαρχει κινδυνοσ με το ηπαρ? σπυ παραθετω την διατροφη μου...σε ευχαριστω πολυ πολυ!!!φιλακια!!;)

(πρωινο: πρωτεινη κ 1 φρουτο
ενδιαμεσο: 1 κροκο 4 ασπραδια
μεσημεριανο:150 γρ.πρωτεινης (ψαρι, κοτοπουλο, κοκκινο κρεας)
σαλατα, 3κ.σ. ρύζι
απογευματινο: πρωτεινη κ 1 φρουτο
βραδινο:150 γρ.πρωτεινης (ψαρι, κοτοπουλο, κοκκινο κρεας)
σαλατα, 1 μικρή πατατα)

Kαλημέρα Σταυρούλα μου, εχουν περάσει 2 μήνες απο το ποστ σου:) αλλά ηταν αδύνατον με το τρεξιμο που είχα να σας απαντήσω, προσπάθησε να κάνεις τα γευματα σου, οπως εχουμε πει με κάποιες μικρές αλλαγές χωρίς βέβαια να ξεφευγεις, οσο για τα συμπληρώματα γενικά 2 μήνες ναι κ 2 οχι, εκτος απο τους αθλητές που αγωνίζονται, τώρα οσο για την πρωτείνη μην ακους ....

konstantina
26-06-11, 11:40
Σε ευχαριστώ πολύ Κωνσταντίνα ! Θα σε κρατάω ενήμερη για την προοδό μου:)
Σουπερ η ημέρα χαράς! Σε φιλώ:)

:):):)

konstantina
26-06-11, 11:41
Σ'ευχαριστω παρα πολυ!!!
Σου ευχομαι καλο Πασχα!
Υγεια και ευτυχια σ'εσενα και στην οικογενεια σου!:)


:):):)

konstantina
26-06-11, 12:00
Κωνσταντίνα μου καλησπέρα!
Έχω καιρό να σου γράψω αλλά τα πάω περίφημα χάρη στις πολύτιμες συμβουλές σου και στην αγάπη σου γι'αυτό που κάνεις.Να μπούμε λοιπόν στο ψητό.....Διάβασα όταν κάνεις μια υποθερμιδική δίαιτα για χάσεις, μετά από 6-7 μέρες τα επίπεδα λεπτίνης στο σώμα μας πέφτουν κατακόρυφα και αυτός είναι ο σημαντικότερος λόγος που ο οργανισμός ΚΟΛΛΑΕΙ και δεν χάνουμε τίποτα όσο σκληρα κι αν γυμναζόμαστε σε συνδυασμό με σωστη διατροφη. Οπότε διάβασα είναι σημαντικό μια φορά την εβδομάδα (αν υποθέσουμε οτι τις υπολοιπες μέρες ακολουθούμε κατά γράμμα τη δίαιτά μας), να την αφιερώνουμε σε γουρουνιασμα. κι όταν λέω γουρούνιασμα εννοώ σουβλακια,πιτσες και ό,τι αλλο ποθεί η ψυχή μας κι αυτό οχι μόνο σε 1 γευμα αλλα καθόλη τη διάρκεια τησ μέρας για 8-12 ώρες. αλλά ειναι εξίσου σημαντικό η επόμενη μέρα να είναι μέρα απόλυτης νηστείας,πράγμα που σημαίνει ότι την επόμενη μέρα επιτρέπονται μόνο νερό, τσάι και καφές. αυτή λέει η τακτική βοηθά τα επίπεδα λεπτίνης να εκτοξευθούν κ έτσι ο οργανισμός μας να μη νομίζει οτι πεινάει.κι επίσης έτσι αυξάνεται πολύ και ο μεταβολισμός μας. θα ήθελα πραγματικά τη γνώμη σου αν γνωρίζεις κάτι γι'αυτό. πιστεύεις ότι κάτι τέτοιο όντως θα προμοτάρει τα εναπομείναντα κιλά που θέλω να χάσω? 2-3 κιλά.κ όχι μόνο αυτό, αλλα δεν θ αέχουμε κ στερητικά συνδρομα. Τέλος, η επόμενη μέρα νηστείας θεωρείς είναι επικίνδυνη για την υγεία μιας κ καλό θα ήταν να μη ΄φαμε τίποτα παρά μόνο τσαι,νερο κ καφε?

Ευχαριστώ πολύ εκ των προτέρων αν βρεις το χρόνο να απαντήσεις! :green:

Μην ακουω τρέλες:green::green::green: νερό, τσαι, καφέ για μια ημέρα!!! Οταν εχεις χάσει τα περιττά κιλά κ εχεις μειώσει αρκετά το λίπος σου, μια φορά την εβδομάδα απο τα 5 γευματά σου, κάνε 4, τα 2 κάτι που σου αρέσει κ εχεισ στερηθεί κ τα αλλά 2 απο την διατροφή σου, δεν υπαρχουν στερητικά σύνδρομα μην τρελαθώ παιδιά:green::green::green: πάρα πολλά φαγητά μπορείτε να τρώτε, δεν σας δίνω εδω αγωνιστική διατροφή!!Αν εχετε στο μυαλό σας ""γουρουνιασμα"" οπως το είπες:turtle::turtle:ποτέ δεν θα καταφέρετε να φτιάξετε το σώμα σας, ολα στο μυαλό είναι εγω το 80% το οφείλω στην διατροφή μου ΜΟΝΟ ΟΤΑΝ ΤΟ ΚΑΝΕΙΣ ΘΑ ΚΑΤΑΛΑΒΕΙΣ ΠΙΣΤΕΨΕ ΜΕ το μάτι δεν χορταίνει ποτέ, δες το αλλιώς κ θα με θυμηθείς, φαγητά πολλάαααααααααα
Μοσχάρι με πατάτες καρότα κρεμμύδι (στην κατσαρόλα)
Μοσχάρι στο αντικολητικό με πουρέ
Κοτόπουλο με μπρόκολο
Τόνο με φασόλια μαυροματικά
Σολομό με πουρέ
Κουνέλι στιφάδο (χωρίς ντομάτα κ το λάδι ωμό πάντα στο πιάτο)
Μπιφτέκια κοτόπουλο (με κοκκινη πιπεριά φλωρίνης, κρεμμύδι, κουακερ, αλάτι, πιπέρι) με ψητή πατάτα, κ΄πάρα πολλά αλλά, κάντε συνδιασμούς με πρωτεινούχο κ υδατάνθρακα, συν σαλάτα κ λάδι ωμο!
ΔΕΝ ΥΠΑΡΧΕΙ ΚΑΜΙΑ ΣΤΕΡΗΣΗ οπως βλέπετε κ απευθυνομαι σε ολες σας, αν μιλήσουμε τώρα για γλυκά, σάλτσες κ τηγανιτά εεεεε δεν γίνεται να εχουμε κ ωραίο κορμί με σαβούρα, φιλιά ;);)

konstantina
26-06-11, 12:01
γεια σου Κωνσταντίνα!προσπαθω ηδη κ κανω τη διατροφή που μου εγραψες απλά ηθελα να σε ρωτησω για γυμναστήριο.

κανω ηδη 3 φορές τη βδομάδα αερόβια (αερομπικ, κυκλική,στεπ, γιογκα κ πιλάτες) περιπου 2 ωρες για 3 ή 4 φορές τη βδομάδα.(Αναλογα το προγραμμα που εχει δλδ μπορει να κανω τη μια μερα στεπ αερομπικ κ μετα γιογκα)
επισης κανω οταν μπορώ κανα 30λεπτο ελλειπτικό.επειδη εχω μονο ενα μισαωρο διαθεσιμο ακομα για γυμναστική τη βδομάδα τι αλλο πρεπει να κανω?με αυτα που κανω θα με βοηθησει να χασω και κιλά εκτος απο κανα ποντο?δε θελω να αλλαξω προγραμμα γιατι στα ομαδικά αποδιδω καλυτερα κ δε βαριεμαι.

Οκ είσαι, αλλά θα προσέχεις την διατροφή σου, ειναι το Α κ το Ω;)

konstantina
26-06-11, 12:02
Kωνσταντινάκι μου,
χρόνια πολλά!! Να περάσεις όμορφα αυτές τις μέρες! Εγώ δίνω μάχες να μην χαλάσω την διατροφή μου...μέχρι στιγμής καλά κρατώ....:)
Φιλιά.

Ελπίζω να μην χάλασες την διατροφή σου:green::green:

konstantina
26-06-11, 12:04
Κωνσταντινούκο μου χρόνια σου πολλά,να έχουμε πάντα υγεία και δύναμη για να προχωράμε μπροστά!!!:)Τι κάνεις??Έχω πολύ καιρό να σου γράψω και μου έλειψες!!!

Λοιπόν,το πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής που μου είχες δώσει πριν καιρό,το τηρώ κανονικά,έχω δει αλλαγές στο σώμα μου,μεγάλωσα και το πόδια μου λίγο,πού ήταν το αδύνατο μ σημείο!:P Θέλω την βοήθεια σου για να μπω σε πρόγραμμα γραμμωσης!Να σου θυμήσω πως κάνω 5 προπονήσεις την εβδομάδα κανονικά με βαρη και τις 3 φορές σε συνδυασμό με 40 λεπτα αερόβιο στο τέλος της προπόνησης!Η διατροφη μου είναι η κλασσικη,5 γεύματα με βάση την πρωτείνη και χαμηλούς υδατάνθρακες(με σαλατούλα φυσικά απο δίπλα:P)
Το Πάσχα,επίσης,δεν έκανα πολλές ατασθαλείες:P:P:P,όχι σοβαρά!Ήμουνα και σε μια ταβέρνα μια φορά με όλα τα πίατα μπροστά,ακόμη το θυμάμαι,αχχχχχ:unsure::unsure::unsure:...
Τώρα όμως όλα τέρμα!!!:)Δώσε μου ένα πρόγραμμα γράμμωσης please!!!Μην με λυπηθείς,αντέχω!:)Έχεις τα φιλιά μου!!!:)

Κάνε μου ενα ποστ κοριτσάκι μου τι εχουμε ως τώρα απο διατροφή:)

konstantina
26-06-11, 12:14
καλημερα χρηστος ανεστη χρονια πολλα!!!! θα ηθελα να σε ρωτησω για το θεμα που με απασχολει. ειμαι 22 και πριν 6μηνες εκανα την κορουλα μου! πριν γεννησω ημουν 67 με 70 κιλα εχω υψος 1.72 κατα την διαρκεια της εγκυμοσυνης πηρα κιλα αλλα καταφερα να χασω αρκετα τωρα ειμαι 85κιλα στασιμη εδω και καιρο τι διατροφη να κανω? επισης τι ασκησεισ προτινεις για να σφιξει η κοιλια μου? πηγα γυμναστηριο αλλα λογο του μωρου δεν μπορω να πηγαινω συχνα! σ ευχαριστω πολυ!!!!

Καλημέρα Kristi να σου ζήσει το αγγελουδάκι σου να είναι υγιέστατο κ τυχερό!!
1) Τοστ ολικής με 2 φέτες γαλοπούλα κ μια κουταλιά cottage
2)Ενα χυμό πορτοκάλι
3)Κρεας λευκό η ψάρι με αφθονη σαλάτα κ 2 κουταλιές λάδι, 2 φορές την εβδομάδα λαδερό φαγητό κ μια φέτα ψωμί ολικής (το λάδι οχι στο βράσιμο)
4)Ενα μήλο
5) Τόνο με μπρόκολο η οτι εχεις απο το μεσημεριανό:)
Προσπάθησε εστω κ 3 φορές την εβδομάδα να γυμνάζεσαι, οσο για την κοιλιά σου αν προσέξεις την διατροφή σου θα επανέλθει σύντομα, αλλωστε ολες οι ασκήσεις στο gym, βοηθάνε στα κοιλιακά!!:)

konstantina
26-06-11, 12:24
Αληθώς!!! Χρόνια πολλά με υγεία !

Να είμαστε καλά να μας βασανίζει η Κωνσταντίνα μπας κ αναστήσουμε κανένα κοιλιακό! ! !:rolf::rolf::rolf:


Καλοοοοο :turtle::turtle::turtle:φιλιά!!!

konstantina
26-06-11, 12:43
Χρόνια πολλά Κωνσταντίνα μου!Εχω καιρο να γράψω και μου έλειψες!Θέλω να σου πω τα νέα μου:) Γυμναστήριο όλα καλά.Ενάμιση χρόνο κάνω το ίδιο πρόγραμμα - μήπως να το αλλάξουμε?
Δευτέρα - Πόδια κοιλιακοί
Τρίτη - Στήθος 40 λεπτά αερόβιο
Πέμπτη - Ωμοι πλάτη κοιλια
Παρασκευή - Χερια 40 ποδήλατο

Διατροφή ότι με έχεις διδάξει:bowdown:
Τα fitness έχουν ζάχαρη??YESSSSSSSS
Στο πρωινό τρώω μούσλι όπως πάντα - να συνδιάσω και πρωτεινη? NAIIIIIIII Να παίρνω καμιά γαλοπούλα στη δουλειά? NAIIII 150 GRAM Αν ναι πόσο?
Και κάτι τελευταίο..Κοιλιακούς παρατήρησα μεγάλη διαφορά όταν μείωσα τις επαναλήψεις αλλά έκανα πολύ πιο σκληρές ασκήσεις σε σχέση με πιο παλιά..Καποτε δε μπορούσα πχ να σηκωθώ φουλ απο το έδαφος μέχρι τα γόνατα για παράδειγμα..Παίζει ρόλο? ΣΥΝΕΧΙΣΕ ΕΤΣΙ
Σε φιλώ γλυκά.!!:turtle::turtle:

Καλημέρα μπισκοτάκι μου:) Σου απάντησα στο ποστ σου, φιλιά!!

konstantina
26-06-11, 12:52
γεια σας κοριτσια,θελω την αποψη σας γα μια διαιτα για χασιμο λιπους που θελω να βγαλω για την την κοπελα χωρις γυμναστικη...
εχω βγαλει αυτη την διατροφη αλλα θελω την γνωμη σας και τις διορθωσεις σας...

πρωινο τοστ σικαλεως με 2 φετες γαλοπουλα και μαρουλι
δεκατιανο μηλο η μπανανα
μεσημεριανο σολωμο,κοτοπουλο,τσιπουρα η τονο με σαλατα πρασινη η αγγουρι(λαδι 2 κ.γ.)
απογευματινο μηλο η μπανανα
βραδυνο γιαουρτι0%

πως το βλεπετε???ακουω διορθωσεις...
δυστηχως επειδη δουλει παρα πολλες ωρες δεν προλαβαινει να γυμναστει...
καμια φορα ερχεται μαζι μου για τρεξιμο αλλα στους 3 γυρους εχει ψοφησει...
να πω ακομα οτι ειναι λεπτη δεν ειναι βαρελο απλα εχει αρκετο ποσοστο λιπους στην κοιλια λογω της κακης διατροφης που εκανε τοσσα χρονια...

Καλημέρα εδω μιλάς με εμένα κ οχι με τα κορίτσια!!
Στο μεσημεριανό συν 6 κουταλιές ρύζι βρασμένο(δεν θα εχει ενέργεια με λίγο υδατάνθρακα που τις εχεις κ θα τα παρατήσει αν ηδη δεν το εχει κάνει), δεκατιανό μπανάνα κ απογευματινό μήλο η φραουλες, οσο για το βραδυνό αν πεινάει θα το αλλάξουμε, γιατί θα χάσει κ βάρος κ απο οτι βλέπω γράφεις είναι αδύνατη, οποτε απώλεια λίπους θέλει!!

konstantina
26-06-11, 12:53
Κωνσταντίνα μου,
να σου ευχηθώ κι εγώ καλή .... διασκέδαση στους αγώνες!!!Γιατί τύχη δεν θα την χρειαστείς ειμαι σίγουρη, έχεις δουλέψει πολή σκληρά άλλωστε και αγαπάς πολύ αυτό που κάνεις.;)

Έχεις την θετική ενέργεια όλων μας!!!:welcome:

Την πήρα αγάπη μου την θετική σας ενέργεια κ πήγαμε super :):):):)

konstantina
26-06-11, 13:07
Καλησπέρα σε όλες και όλους! Είμαι καινούρια :welcome:ΚΑΛΩΣ ΗΡΘΕΣ!!
Να ευχηθώ και εγώ με τη σειρά μου καλή επιτυχία στην Κωνσταντίνα και χρόνια πολλά! (διάλεξα και εγώ τη μέρα)Διάβασα αρκετά posts απο το συγκεκριμένο topic και αποφάσισα να γραφτώ γιατί επιτέλους υπάρχει και ένας άνθρωπος να σου δώσει σαφείς απαντήσεις, χωρίς να βαριέται και παράλληλα να σου ανεβάζει και την αυτοπεποίθηση, το σημαντικότερο!ΕΧΕΙΣ ΑΠΛΑ ΔΕΝ ΤΟ ΕΧΕΙΣ ΚΑΤΑΛΑΒΕΙ;)
Έχω αρκετές απορίες και όποτε έχεις χρόνο Κωνσταντίνα θα ήθελα τη γνώμη σου...
Καταρχήν να πω οτι βλέπετε το username μου οπότε καταλαβαίνετε... :PΑΧΧΧΧ ΞΥΛΟ ΘΕΣ!!

Είμαι 1.58 56,5 kg.Δεν είναι τραγικά αλλά η καθιστική ζωή (λόγω δουλειάς και έλλειψης πειθαρχίας-το παραδέχομαι)έχουν κάνει το σώμα μου πλαδαρό.Δηλ. για να καταλάβεις, όλα αυτά τα χρόνια κάνω αυτοσαρκαστικά αστεία σχετικά με τα ποντίκια στα μπράτσα μου και λέω οτι βεβαίως διαθέτω-απο την κάτω πλευρά όμως :P:turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:
Απο τον Ιανουάριο έκανα το 1ο μεγάλο βήμα και έκοψα την coca cola καθώς ήμουν junkie.Φεβρουάριο ξεκίνησα δειλά το γυμναστήριο αλλά λόγω έλλειψης πειθαρχίας και προσωπικών προβλημάτων πήρα την κάτω βόλτα.
Τις τελευταίες 2 εβδομάδες έχω αντικαταστήσει τα βάρη με pilates και η αλήθεια είναι οτι νιώθω το σώμα μου να γυμνάζεται πολύ καλύτερα.Το μόνο που κάνω απο βάρη, είναι ελεύθερα για τα χέρια 3 σετ των 15 για δικέφαλο και τρικέφαλο αντίστοιχα.ΟΤΙ ΣΟΥ ΑΡΕΣΕΙ ΑΡΚΕΙ ΝΑ ΓΥΜΝΑΖΕΣΑΙ;)

Απο σήμερα ξεκίνησα πλέον σοβαρά διατροφή.Ήθελα λοιπόν τη συμβουλή σου.

Καταρχήν θέλω να φτάσω 50-51 kg.και απλά να γραμώσω και να χάσω κυτταρίτιδα,σιγά σιγά, δεν περιμένω θαύματα.ΕΤΣΙ, ΣΙΓΑ ΣΙΓΑ Κ ΕΙΜΑΙ ΣΙΓΟΥΡΗ ΟΤΙ ΘΑ ΤΑ ΠΑΣ ΤΕΛΕΙΑ!!

Σκέφτομαι να κάνω 5 φορές την εβδομάδα 40' διάδρομο με ποικιλία στην ένταση ΓΡΓΟΡΟ ΒΑΔΙΝ ΣΕ ΑΝΗΦΟΡΑ ΜΕ ΠΑΤΗΜΕΝΟΥΣ ΤΟΥΣ ΓΛΟΥΤΟΥΣ έτσι ώστε σταδιακά να αυξήσω την αντοχή μου και να καίω περισσότερο και επιπλέον προκειμένου να μην χάσω σε μυική μάζα να κάνω 2 φορές την εβδομάδα pilates. (όσον αφορά το pilates καταλαβαίνω οτι μπορεί να μην είσαι η πλέον αρμόδια γιατί ασχολείσαι με βάρη, αλλά η άποψή σου είναι σημαντική).Επίσης, επειδή έχω ποδήλατο κανονικό όχι στατικό, λέω να κάνω εναλλάξ μία εβδομάδα διάδρομο, μία ποδήλατο (βαριέμαι τα ίδια και τα ίδια)ΠΟΛΥ ΣΩΣΤΑ ΠΑΙΞΕ ΕΝΑΛΛΑΞ

Όσον αφορά τη διατροφή, ειλικρινά δε θέλω να φτάσω στο σημείο να ζυγίζω αυτά που θα βάζω στο πιάτο μου.Εννοείται οτι απο σήμερα κόβω σάλτσες, γλυκά και βάζω 5 γεύματα, φρούτα ΟΧΙ ΠΟΛΛΑ ΕΧΟΥΝ ΖΑΧΑΡΗ, λαχανικά και νεράκι στη διατροφή μου (πράγματα που δεν έκανα).
Ερώτημα: το perrier προκαλεί τελικά κατακράτηση?Μη νομίζετε οτι σνομπάρω το νεράκι,απλά ως coca cola junkie μου λείπει η αίσθηση του ανθρακικού στον ουρανίσκο και θέλω να πίνω 2-3 φορές την εβδομάδα.ΠΕΤΑΞΕ ΤΑ ΑΝΘΡΑΚΟΥΧΑ
Διάβασα σε παλιότερα posts οτι καλό είναι αν θέλουμε να φάμε λαδερό να βάζουμε το λάδι αφού μαγειρέψουμε το φαγητό.Αν τα μαγειρεύω κανονικά τα φαγητά, δεδομένου οτι δεν με βιάζει κάτι,και απλά τρώω μικρότερες ποσότητες δε θα φτάσω στο επιθυμητό αποτέλεσμα? ΟΧΙ ΛΑΘΟΣ, ΕΙΝΑΙ ΣΑΝ ΝΑ ΤΟ ΤΗΓΑΝΙΖΕΙΣ
Ενδεικτικά σκέφτομαι να ξεκινήσω το ακόλουθο πρόγραμμα για 1 μήνα:
1ο:2 φρυγανιές με COTTAGE/ δημητριακά με γιαούρτι 2% και χυμό φρεσκοστιμμένο
2ο:φρουτάκι ΜΗΛΟ Η ΦΡΑΟΥΛΕΣ/γιαουρτάκι
3ο:μαγειρευτό φαγητό στη μισή ποσότητα απο αυτή που έτρωγα μέχρι τώρα με 1 κομμάτι τυρί φέτα ΜΙΑ ΦΟΡΑ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ, χωρίς ψωμί ΟΛΙΚΗΣ ΜΙΑ ΦΕΤΑ ΟΚ,με σαλάτα η οποία να έχει 2 κ.ελαιόλαδο (όχι τηγανητά, όχι σάλτσες)
4ο:γιαουρτάκι 2% με αγγουράκι/φρουτάκι/παξιμάδι με τυρί φιλαδέλφεια light
5ο:κάτι βραστό, λίγο κοτόπουλο,πατάτες με καρότα ή κολοκυθάκια/ γιαουρτάκι με ξηρούς καρπούς
Πώς σου φαίνεται?Υπάρχει κάτι που θα πρότεινες?
Επίσης διαβάζω κατά καιρούς οτι όταν κάνουμε δίαιτα καλό είναι να αποφεύγουμε τα ζυμαρικά και να προτιμούμε ρύζι.Ισχύει? ΝΑΙΙΙΙΑν τρώω μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως το μεσημέρι είναι περιττό ή επιθυμητό?ΟΚ ΜΕ ΤΑ ΛΑΔΕΡΑ, ΜΕ ΛΕΥΚΑ ΚΡΕΑΤΑ, ΨΑΡΙΑ, ΤΟΝΟΥΣ ΟΧΙ ΕΝΝΟΕΙΤΑΙ

Ειλικρινά με μπερδεύει πολύ η επιλογή διατροφής με θρεπτική αξία, δεδομένου οτι ξέρω οτι πρέπει να τρώω απο όλα τα είδη τροφών (πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη κτλ)προκειμένου ο οργανισμός μου να οπλίζεται και να μην του λείπει τίποτε, αλλά δεν ξέρω τι τροφή ανήκει σε ποιά κατηγορία και πότε πρέπει να τρώω αυτή την κατηγορία (π.χ πρωτείνη μετά το γυμναστήριο, υδατάνθρακες το πρωί κτλ.)ΠΡΩΤΕΙΝΗ ΜΑΖΙ ΜΕ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΑ, ΠΡΙΝ Κ ΜΕΤΑ ΤΟ ΓΥΜΝ.

Anyway,ελπίζω να μη σας κούρασα.
Περιμένω με ανυπομονησία την απάντηση όταν τελειώσεις με το καλό τους αγώνες σου.
Καλή συνέχεια σε όλες και ευχαριστώ για τη φιλοξενία! :green:

Κοριτσάκι μου καλώς ηρθες:welcome: οι απαντήσεις είναι μέσα στο ποστ σου!!

konstantina
26-06-11, 13:08
Χρονια πολλα για την γιορτη σου!!!Να είσαι πάντα καλά :green:
Και καλή συνεχεια στους αγωνες αστέρι :turtle::turtle::turtle:


:love:

konstantina
26-06-11, 13:15
Κασκανακο μου καλα να περασεις στους αγωνες και δωστα ολααα αν και ειμαι σιγουρη πως απλα θα σκισεις μη πω και τιποτε αλλο!!!
Εκει που πηγαινα μια χαρα ηρθαν αρρωστιες (γριπη 3 εβδομαδες εχεις ξανα ακουσει? εγω εδω ) μετα μια γαστρεντεριτιδα λιγο ο καιρος και τα εκανα ολα....αντε μη πω
Τωρα ομως ξεκιναω ακομα ποιο δυνατα παω για τα 12 κιλα κατω δηλ να φτασω τα 70:turtle:!!!!
Θελω οποτε μπορεσεις να μου απαντησεις σε κατι : διαβαζω για το μεταπροπονητικο γευμα ολα μεχρι εδω καλα...η διαιτολογος μου λεει μετα το γυμναστηριο για κανα 45λεπτο να μη τρωω για να καιει περισσοτερο ο οργανισμος. Εχω χαθει δεν ξερω τι να κανω.
ΑΙΝΤΕ ΓΕΡΑ ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑΑΑΑΑΑΑΑΑ


Αγάπη μου ολα ΤΕΛΕΙΑΑΑΑΑΑΑΑ τα εδωσα ολα κ σηκώσαμε το κύπελλο 2η θέση Παγκόσμιο, ηταν ενα ονειρο !!!
Δεν θέλω να σε μπερδέψω, δες πως παει το σώμα σου με τις συμβουλές τις διαιτολόγου κ μιλάμε πάλι, φιλια πολλά:):)

konstantina
26-06-11, 13:25
Καλησπέρα Κωνσταντίνα μου...Χαίρομαι πολύ που έχω την ευκαιρία να δεχθώ τις συμβουλές σου,διότι σε θαυμάζω!!!Είμαι 18 χρονών έχω ύψος 1,77 και ζυγίζω περίπου 63 κιλά.Έχω Δ.Μ.Σ 20,9 και λίπος 23,6 τις εκατό δλδ 15,1 kg...Απο τότε που τελείωσα το σχολείο καί πέρασα Αθήνα(δηλ γιγότερο από ένα χρόνο) άρχισα να προσέχω τη διατροφή μου και να γυμνάζομαι...εχω δεί μεγάλη διαφορά στο σώμα μου και έχω σφιξει αρκετά,ωστόσο το μεγάλο μου πρόβλημα παραμένει....οι γλουτοι μου είναι πλαδαροί και σ κάποια σημεία εμφαν'ιζω κυτταρίτιδα...Γυμνάζομαι 3 με 4 φορέσ την εβδομάδα και ακολουθώ την εξής διατροφή:Πρωινο:περίπου 30g δημητριακα ολικής αλέσεως ΟΚ ,Δεκατιανό:κριτσίνια ολικής ή καποιο φρούτο ΜΗΛΟ ή και τπτ...1η μέρα:Μεσημεριανό:όσπρια με μία μερίδα τυρί ΜΟΝΟ COTTAGE κ μία φέτα ψωμί πολύσπορο κ Βραδινο:τονοσαλάτα 2η μέρα:Μεσημεριανο:μοσχάρι ψητό ή κοκκινιστοOXI KOKKINIΣΤΟΟΟΟΟΟΟ με ρύζι καί σαλάτα κ Βραδινο:ντάκο με λαχανικά και φέταCOTTAGE 3η μέρα:ίδια με την πρώτη μέρα.4η μέρα:κοτόπουλο ψητό με σαλάτα κ μία φέτα ψωμί ΨΩΜΙ ΜΕ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟΟΟ??? ΑΧΧ ΞΥΛΟ, ΒΑΛΕ ΣΑΛΑΤΑκ Βραδινό 2 πατάτες βραστές με σαλάτα 5η μέρα:μεσ:αρακας,τυρι COTTAGE ,ψωμί ΟΛΙΚΗΣ κ βραδινό:2 αυγα βραστά με σαλάτα 6η μέρα:Μεσ:ζυμαρικά με κόκκινη σάλτσα ΘΑ ΜΕ ΤΡΕΛΑΝΕΙΣ??? ΠΩΣ ΘΑ ΦΥΓΕΙ Η ΚΥΤΤΑΡΙΤΙΔΑ??ΜΕ ΚΟΚΚΙΝΙΣΤΑ?? κ βραδινό:ενα γιαούρτι με αδύγδαλα κ μέλι 7η μέρα:Μεσ:ψάρι με σαλάτα κ ψωμίΟΧΙ ΨΩΜΙ κ Βραδινο:ένα τοστ με τυρι light κ βραστη γαλοπούλα κ σαλάτα....για απογευματινό συνήθως τρωω φρούτα,επισης πινω αρκετό νερό και πράσινο τσάι...Ωστόσο τον τελευταίο μηνα κανω αρκετες παρασπονδίες(δν ξέρω ίσως λόγω καλοκαιριου)και καταναλώνω αρκετά παγωτά Ο ΧΡΙΣΤΟΣ Κ Η ΜΑΝΑ ΤΟΥ.Θέλω να γίνω πιο πειθαρχημένη ετσι ώστε να φτάσω τ αποτέλεσμα π θέλω...σ παρακαλω δωσμου τις συμβουλές σχετικα με την διατροφη κ τ γυμναστικη μου....θα το εκτιμούσα πλ!!!και με συγχωρείς γ τ έκταση τ μνμτος μου...ίσως βαρεθείς να διαβάζεις..σ ευχαριστώ εκ των προτέρων..σ εύχομαι τα καλύτερα..φιλια πλ!!!;)

Καλώς ηρθες στο φόρουμ:welcome: η απάντησή μου είναι μέσα στο ποστ σου, οτι σου γράφω, γιατι κρατάω μαστίγιο:green: φιλιά:)

konstantina
26-06-11, 13:35
καλημερα κωνσταντινα μου!!ειμαι καινουργια στο forum και χαιρομαι ειλικρινα παρα πολυ που εχω την ευκαιρια να δεχτω τισ συμβουλες σου ;) ειμαι 24 χρονων με 1,67 υψος,57 κιλα και λιπος 21,7.παιρνω omega cardio factors ενα το πρωι,ενα το μεσημερι και ενα το βραδυ μετα τα γευματα,καρνιτινη ενα καπακι το πρωι,ενα πριν την προπονηση και ενα το βραδυ πριν κοιμηθω μαζι με μαγνησιο και τη zero carb (100% πρωτεινη).θα ηθελα σε παρακαλω αν μπορεις να μου δωσεις μια διατροφη γραμμωσης(αν ειναι εφικτο με γραμμαρια) και να σε ρωτησω θα ηθελα αν μετα την προπονηση κανω μιση ωρα διαδρομο και πιω μετα την πρωτεινη υπαρχει προβλημα?πειραζει που εχει περασει ηδη μιση ωρα απο τα βαρη??και κατι τελευταιο,βοηθαει η καρνιτινη στην εξαφανιση της κυτταριτιδας?αν οχι τι μπορω να κανω να φυγει?ελπιζω να μην ημουν κουραστικη...φιλακια και καλη επιτυχια στουσ αγωνες ;) ;)

Καλώς ηρθες κούκλα μου:) καρνιτίνη πρωι κ μεσημέρι οχι βράδυ, 20 λεπτά πριν το γευμα σου, βοηθάει πάρα πολύ στην απώλεια λίπους σε συνδιασμό με διατροφή!!
1)5 ασπάδια ενα κρόκο κ 5 ρυζογκοφρέτες
2)πρωτείνη ενα σκουπ κ μια μπανάνα
3)πρωτεινούχο φαγητό(κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι, τόνο, σολομό κτλ) με 5 κουταλιές ρύζι βρασμένο συν σαλάτα κ 2 κουταλιές λάδι
4)πρωτείνη κ ενα μήλο
5)ενα πρωτεινούχο απο το μεσημέριανό οχι το ιδιο με το μεσημέρι με 2 πατάτες μέτριες βραστές, αν είναι ψητές μια, σαλάτα συν 2 κουταλιές λάδι
Αν βάλεις μπρόκολο η χόρτα με τα πρωτεινούχα μην βάλεις ρύζι η πατάτα
Φιλάκια!!

konstantina
26-06-11, 13:42
:clap: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΤΑ ΣΠΑΣ:clap:
εεεεεεεεε τι να πω..ειδα φωτο ! μια ζωη εισαι 10 βηματα μπροστα απολες...
σαγαπω καλη επιτυχια Βουδαπεστη:thumbup:



:love::love:

konstantina
26-06-11, 13:43
Κωνσταντινούκο...είδα κι έγώ φώτο στο facebook..κι ένα έχω να πω...ΚΟΜΜΑΤΙΑ είσαι παλι!!!:::);)Συνέχισε έτσι να μας τρελάνεις,είμαστε υπερήφανες:):)



:love::love:

konstantina
26-06-11, 14:59
Κωνσταντίνα απλά δεν υπάρχεις! είσαι άγαλμα κ δυστυχώς ούτε με θαύμα δεν μπορώ να γίνω έτσι:(.είμαι νέα στο forum κ έχω αρκετές απορίες.γέννησα το 2 παιδάκι μου πρίν 4 μήνες.συνολικά πήρα 25kg.στην εγκυμοσύνη κ κατάφερα να χάσω τα 20kg.αυτό που θέλω να μάθω είναι αν υπάρχει τρόπος να φτάσω στο περίπου τα kg που είχα όταν ξεκίνησα την 1η εγκυμοσύνη(50).είμαι 1,62 και 70kg θέλω να φτάσω στα 55kg έστω!:help: αααα! γυμναστήριο ακόμα δεν μπορώ να πάω λόγω των παιδιών αν κάνει κάτι το ποδήλατο δρόμου κ το tai bo;σ'ευχαριστώ εκ των προτέρων.


Καλησπέρα καλώς ηρθες στο φόρουμ:)Σε ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια!!
1)2 φλιτζανια του τσαγιού fitness δημητριακά συν 3 κουταλιές τις σούπας κουάκερ σε μια κούα γάλα 1.5%
2) Ενα μήλο κ 3 ρυζογκοφρέτες
3) μεσημεριανό σολομό η μπακαλιάρο η πέρκα η τόνο με μια κούπα του τσαγιού ρύζι βρασμένο
4) 6,7 φράουλες η ενα πράσινο μήλο
5) κοτόπουλο η γαλοπούλα με σαλάτα μαρούλι, αγγουρι η λάχανο
2 φορές την εβδομάδα λαδερο φαγητό με μια φέτα ολικής κ μια κουταλιά τυρί cottage
Αλάτι ελάχιστο στα φαγητά σου, πολύ νερό κ πράσινο τσαι!:)
Αερόβιο 40 λεπτα γρήγορο βάδιν κ ποδήλατο μέρα πάρα ημέρα!!

konstantina
26-06-11, 15:01
Κωνσταντίνα!!!
Δυστυχώς δεν κατάφερα να έρθω στις 22, αν και το περίμενα πως και πως...

Λοιπόν έχω ενα μήνα περίπου που ακολουθώ τη διατροφή που μου έδωσες κ έχω δεί
Θ Ε Α Μ Α Τ Ι Κ Ε Σ αλλαγές. και να φανταστείς πως κάνω κ μικρές παρασπονδίες

Έχω δέσει, έχω γραμμώσει ειδικά από τη μέση κ πάνω, ενώ τα πόδια μου_το δύσκολο μέρος του σώματός μου_ έχουν αρχίσει κ ανταποκρίνονται!

Από προπόνηση κάνω σε στίβο σπριντ κ διάφορες άλλες λειτουργικές ασκήσεις, ενώ από χειμώνα ίσως καταφέρω να πάω σε γυμναστήριο, αν και το φιλόδοξό μου σχέδιο είναι να φτιάξω το δικό μου με μερικά βάρη κ πάγκο.
πολλά φιλιά!

Χαίρομαι πάρα πολύ, συνέχισε ετσι!!Εχεις κ τα δικά μου φιλιά!!

konstantina
26-06-11, 15:04
Γεια σου Κωνσταντίνα

να ξέρεις ότι βοηθάς πάρα πολύ κόσμο από δω και μπράβο σου.

Ερώτηση: Ενώ έχω καθαρίσει γενικά τη διατροφή μου και τρώω τα γνωστά καφέ ρύζια, πατάτες, ελαιόλαδο, πρασινάδα, άπαχη πρωτείνη, υπάρχει κάτι το οποίο δεν μπορώ να κατεβάσω με τίποτα, το στήθος κοτόπουλο! Μπορώ να τρώω μπούτι χωρίς πέτσα εννοείται και μαγειρεμένο στον ατμό για να πέφτει το λίπος;

Να σημειώσω ότι γενικά είμαι ψιλόλιγνος τύπος και δεν έχω περιττά κιλά, ούτε βάζω εύκολα λίπος. Οπότε πειράζει να μην το τρώω αυτό το άτιμο το στήθος γιατί μου κάθεται στο λαιμό; :)

Εύχομαι τα καλύτερα σε σένα και τα παιδάκια σου και πάλι ευχαριστώ πολύ για όσα έχω μάθει :thumbup:

Αν κάνεις ολα τα αλλα ΟΚΚΚΚΚΚΚ φάτο το ατιμο το μπούτι:turtle::turtle::turtle:Σε ευχαριστώ για τις ευχές αγάπη μου, ευχομαι κ εγω τα καλύτερα για σενα:)

konstantina
26-06-11, 15:17
Γεια σου Κωνσταντινα μου!!εχω μεινει εκπληκτη που βοηθας τοσες γυναικες...ΜΠΡΑΒΟ ΣΟΥ!αλλα για να μην πολυλογω γιατι δεν μου αρεσει, εχω μεγαλο προβλημα!8ελω να χασω τουλαχιστον 30 κιλα...ειμαι 19 χρονων, 100 κιλα, υψος 1,68 και δεν γυμναζομαι. δεν εχω οικονομικη δυνατοτητα οπως βλεπεις. τωρα που τελειωσε και η σχολη πολυ κα8ιστικη ζωη...το μονο που κανω ειναι λιγο περπατημα μεσα στην ημερα!η διατροφη μου εδω και 10 μερες ειναι 1 γιαουρτι το πρωι και 1 το βραδυ, το μεσημερι πρωτεινη με σαλατα χωρις υδατανθρακες εννοειται!!για γυμναστηριο απο σεπτεμβριο βλεπω να πηγαινω (αν μαζεψω κανενα ευρω!!!:P). γενικα παντα γυμναζομουν (απο α8ληματα, πηγαινα και γυμναστηριο για 4 χρονια)! αλλα εμφανιστηκε ενα προβλημα στην μεση μου 1 χρονο μετα αφου ειχα αρχισει να παιζω μπασκετ και εμεινα για ενα χρονο επισης στο κρεβατι...εκει πηρα 50 κιλα σε ενα χρονο...δεν το πιστευα αυτο που μου συνεβη κ ακομα τωρα δλδ απορω και λεω ονειρο ειναι θα ξυπνησω!! οποτε αρχιζω να γυμναζομαι μπαινω γρηγορα στον ''ρυθμο'' αρα δεν εχω μεγαλο προβλημα προσαρμογης... εχω παει και σε αρκετουσ διαιτολογουσ αλλα τζιφος η υποθεση...
απο εσενα 8α ηθελα μια διατροφη για να χασω γρηγορα αυτα τα κιλα και ενα προγραμμα γυμναστικης....δηλαδη ποσο και ποτε να περπαταω, καμια ασκηση για τα ποδια με το βαρος του σωματος μου , ή να παρω κανενα βαρακι... ΔΩΣΕ ΜΟΥ ΤΑ ΦΩΤΑ ΣΟΥ!!;)

ξερω οτι θα αργησεισ να μου απαντησεις λογω των αγωνων σου !!καλη επιτυχια σου ευχομαι....!!!!:clap::weights:πιστευω 8α τα πας τελεια!!!ευχομαι ομως οταν δεισ το μηνυμα μου να ασχοληθεισ λιγο κ με εμενα κ να μου απαντησεις!!!!φιλια πολλα!!!

Καλώς ηρθες στο φόρουμ κοριτσάκι μου!!:welcome:
Πάμε με διατροφή
1) Τοστ ολικής με 3 φέτες γαλοπούλα βραστή κ ενα πράσινο μήλο
2)ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ, ΟΧΙ ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ!!
Φιλέτο ψαριού(πέρκα η μπακαλιάρο η γλώσσα) με σαλάτα μαρούλι η αγγούρι ΜΟΝΟ συν 2 κουταλιές λάδι
4) 3 ρυζογκοφρέτες κ ενα μήλο
5)Κοτόπουλο η γαλοπούλα φιλέτο με σαλάτα μαρούλι η αγγουρι συν 2 λάδι
2 φορές την εβδομάδα φασόλια μαυρομάτικα με μια φέτα ψωμί ολικής κ μια κουταλιά cottage για μεσημεριανό, επίσης μια φορά την εβδομαδα μοσχάρι φιλέτο με μπρόκολο για μεσημέρι, αφθονο νερό κ ελάχιστο αλάτι!!
Θα ζυγιστείς πρωι κ για ενα μήνα δεν θα ζυγιστείς καθόλου, πάμε ετσι για ενα μήνα, με οοοοοοοο παρασπονδία, περιμένς ευχαριστα νεα σου, ΕΙΝΑΙ ΣΤΟ ΧΕΡΙ ΣΟΥ!
3 φορές την εβδομάδα αερόβιο η ποδήλατο περίπου 45 λεπτά!!Κ αργότερα που θα είσαι καλύτερα οικονομικά θα αρχίσεις gym!!Φιλιά

konstantina
26-06-11, 15:28
Θα ήθελα να σας κάνω μια ερώτηση σχετικά με το τι συμπληρώματα πρέπει να πάρω για να αποκτήσω περισσότερη μυϊκή μάζα
Είμαι 19 χρονών το ύψος μου είναι 1,72 και τα κιλά μου 52,5
Ασχολούμαι χρόνια με το στίβο και τους δρόμους ταχύτητας και άπλα ενδιαφέρομαι να αποκτήσω περισσότερο όγκο
Θα μπορούσατε να προτείνετε κάποια συμπληρώματα? Πηγαίνω γυμναστήριο και ακλουθώ κανονικά πρόγραμμα εδώ και 2 μήνες περίπου να πω επίσης πως έχω σταματήσει τις προπονήσεις στίβου λόγο έλλειψης χρόνου
καλη επιτυχια και απο μενα :turtle:

Νατάσσα μου καλώς ηρθες στο φόρουμ!! Την μυικότητα οπως γνωρίζεται λίγο πολύ ολοι σας δεν μπορούμε να την αποκτήσουμε απο την μια στιγμή στην αλλη, θέλει χρόνια κ πολύ φαγητό πρωτεινούχο, απο συμπληρώματα: μια καλή πολυβιταμίνη, αμινοξέα,κ μια ΠΡΩΤΕΙΝΗ 60 με 65% για εσένα (για τις ανάγκες του σώματος σου)
Οτι χρειαστείς είμαι στην διαθεσή σου :)Οσο για την επιτυχία την πιάσαμε πάλι:)

konstantina
26-06-11, 15:40
Κωνσταντίνα γεια σου και πάλι μετά απο πολύ καιρό.....προσπαθώ ακόμα να χάσω κιλά....το ευτύχημα είναι πως είμαι στα κιλά που ήμουν πριν μείνω έγκυος 60!!!!!Στην ουσία έχασα όλα τα κιλά της εγκυμοσύνης...όμως όπως είχα αναφέρει πάλι είχα ήδη επιπλέον κιλά...προσπαθώ με το φαγητό...κάνω διάδρομο 3-4 φορές μπορεί και κάθε μέρα...ανάλογα...τρέχω στο 6-7,5......30'-40΄.....με κλίση 15(δεν πάει άλλο) στην ζυγαριά που έχω λέει πως έχω λίπος 28!!!!!!!!!!!δεν πέφτει με τίποτα!!!!
μπορείς να με βοηθήσεις λίγο σε παρακαλώ.....τα πόδια μου έχουν πλαδαρώσει, η κοιλιά μου δεν φαίνεται πως έχω γεννήσει, πάλι καλά!!!!
Μήπως να πάρω κάποιο συμπλήρωμα για βοήθεια???
Σίγουρα έχω πολύ μεγάλη βελτίωση σε σχέση με το πως είχα γίνει.....αλλά θέλω να νιώθω καλά με το σώμα μου.
Είμαι στα 60 κιλά εδω και ένα μήνα, δεν κάνω όμως δίαιτα απλά δεν αφήνομαι να τρώω οτι βρω!!!!!θέλω να ξεκινήσω πάλι!!!
περιμένω τη βοήθειά σου!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Καλώς το κοριτσάκι μου, ολα θα τα φτιάξουμε μην μου ανχώνεσαι;)
1)4 ασπράδια κ μια πατάτα βραστή
2)2 fitness bars (χωρίς γευσεις)
3)Φιλέτο κοτόπουλο η ψάρι η μοσχάρι(2 φορές την εβδομάδα) με σαλάτα συν 2 λάδι, να αποφύγεις την ντομάτα
4)2 ρυζογκοφρέτες(υδατάνθρακα) μήλο (θρεπτική ινα)
5)Οτι κ το μεσημέρι
ΠΑΜΕ ΑΜΕΣΩΣ κ θα δεις πόσο γρήγορα θα φευγουν τα κιλά σου κούκλα μου!!

konstantina
26-06-11, 15:58
Γεια σου Κωνσταντίνα μου περιμένουμε φωτογραφίες και νέα από τους αγώνες ;))
Να σε θυμίσω για μένα πως είμαι αδύνατη αλλά το πρόβλημα βρίσκεται στους γλουτούς: χαλαροί και πεσμένοι. θέλω να σε ρωτήσω δυο-τρια πράγματα:
1) Εκτός από το τετραήμερο πρόγραμμα που κάνω στο γυμναστήριο χωρισμένο σε μυικές ομάδες, κάνω στο σπίτι ασκήσεις για γλουτούς, όπως βαθιά σκουώτ και κάτι άλλες φοβερές ακήσεις που βρήκα στο youtube. Μήπως είναι λάθος να τις κάνω καθημερινά; να τις κάνω μια με μια;
2) Στην περίπτωση μου παρατηρώ κυρίως να μειώνεται ο συνολικός όγκος των γλουτών σε λίπος αλλά το πέσιμο των πλαινών παραμένει. δεν είμαι σίγουρη αν έγινε ανόρθωση ή αν η βελτίωση οφείλεται σε χάσιμο λίπους μόνο. Θα διορθωθεί άραγε ποτέ; (προήλθε από τις ενέσεις λιποδιάλυσησ)
3) γνωρίζεις πως λειτουργούν αυτές οι ενέσεις; το λίπος διαλύεται ή όχι τελικά; μήπως απλά ανακατανέμεται; μήπως φεύγει αλλά κρεμάει το δέρμα; ουφ δε καταλαβαίνω! και το κυριότερο μήπως η βλάβη είναι μη αναστρέψιμη;;;;;;
Σε ευχαριστώ πολύ Κωνσταντίνα μου!!

Καλησπέρα Μαριάννα μου, το ανώτερο που μπορείς να γυμνάσεις τα΄πόδια σου-γλουτούς είναι 2,3 φορές την εβδομάδα, μπορείς κάθε φορά που πας gym στο τελείωμα τις προπονησής σου 30 λεπτά αερόβιο (10 λεπτά ποδήλατο στατικό, 10 λεπτά στεπ η ελλειπτικό κ τέλος 10 λεπτά διαδρομο περπάτημα μέτριας ταχύτητας σε τέρμα κλήση ανηφόρα με σφιχτούς πατημένους γλουτούς κ μηριαίους!!
Οσο για την λιποδιάλυση που εκανες δεν θα σου απαντήσω γιατί δεν γνωρίζω κατά πόσο........ τεσπα!!! Να πάρεις λιποδιαλύτες κ καρνιτίνη παράλληλα, κ φυσικά διατροφη το Α κ το Ω !!Μην ανχώνεσαι αγάπη μου κάνε αυτά που είπαμε κ το σώμα σου κάθε μήνα θα αλλάζει!!

konstantina
26-06-11, 16:03
επιτελουσ κωνσταντινα μου!!!ελα να μασ πεισ και για τουσ αγωνες σουυ!!!!:bowdown:

Να σας δώσω κ τα νέα 2η ΘΕΣΗ ΣΤΗΝ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ ΒΒ ΣΤΟ ΠΑΓΚΟΣΜΙΟ!!!ΣΚΙΣΑΜΕ :turtle::turtle::turtle:ΠΑΡΤΕ Κ ΦΩΤΟ

http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?3364-Φωτογραφίες-Κωνσταντίνας-Κασκάνη/page39

dora@
26-06-11, 16:04
Καλώς ηρθες στο φόρουμ:welcome: η απάντησή μου είναι μέσα στο ποστ σου, οτι σου γράφω, γιατι κρατάω μαστίγιο:green: φιλιά:)

σ ευχαριστω για τις συμβουλές σου...και συγχαρητηρια για τις επιτυχίες σου!!!γενικά δεν θέλω να χασω κιλά...αυτο που με απασχολεί είναι το πίσω μέρος του σωματός μου...στο γυμναστηριο κανω τις γνωστές ασκησεις:καθισματα,leg curl,leg press,απαγωγους-προσαγωγους,αλλα μετα δεν νιωθω οτι πιανομαι...εχω δει αρκετες αλλαγες αλλα δεν εχω φτασει ακομα στο επιθυμητο...εκτος απο την διατροφη έχεις να μ προτεινεις κατι αλλο??καποια ασκηση??ή καποιο συμπλήρωμα που να βοηθαει??σορυ για τις αποριες αλλα είμαι καινουρια...σ ευχαριστω για τον χρονο σου...

konstantina
26-06-11, 16:08
σ ευχαριστω για τις συμβουλές σου...και συγχαρητηρια για τις επιτυχίες σου!!!γενικά δεν θέλω να χασω κιλά...αυτο που με απασχολεί είναι το πίσω μέρος του σωματός μου...στο γυμναστηριο κανω τις γνωστές ασκησεις:καθισματα,leg curl,leg press,απαγωγους-προσαγωγους,αλλα μετα δεν νιωθω οτι πιανομαι...εχω δει αρκετες αλλαγες αλλα δεν εχω φτασει ακομα στο επιθυμητο...εκτος απο την διατροφη έχεις να μ προτεινεις κατι αλλο??καποια ασκηση??ή καποιο συμπλήρωμα που να βοηθαει??σορυ για τις αποριες αλλα είμαι καινουρια...σ ευχαριστω για τον χρονο σου...

H βασικότερη ασκηση ποδιών κ για γλουτούς είναι τα βαθιά καθίσματα, αργα κ δώσε εκει το μεγαλύτερο βάρος τις προσοχής σου!! Μια καθαρή πρωτείνη

konstantina
26-06-11, 16:09
28065

beatshooter
26-06-11, 16:42
Κωνσταντινα μου να ρωτησω και γω 2-3 πργματα για την μανα μου(τι να κανω την νοιαζομαι :green: ).

Προσπαθει και εχει χασει αρκετα κιλα,τωρα πια της εχουνε μεινει ακομα 4-5 για να καθαρισει αλλα εχει κολλησει.Γυμναστηριο την εβαλα να παει τωρα 2 μηνες και διατροφη κανει εδω και πολυ καιρο.Τι λιποδιαλυτη θα προτεινες να της δωσω?

Επισης εχει προβλημα με τα μπρατσα της.Εχει πλαδαροτητα και κρεμαει ξερεις κατω απ τον τρικεφαλο,παρολο που πεφτει σε λιπος το προβλημα εκει δεν βελτιωνετε.Αυτο πως διορθονετε?Καμια ασκηση που θα βοηθουσε?

mustbethin
26-06-11, 21:21
:(
Καλώς ηρθες στο φόρουμ κοριτσάκι μου!!:welcome:
Πάμε με διατροφή
1) Τοστ ολικής με 3 φέτες γαλοπούλα βραστή κ ενα πράσινο μήλο
2)ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ, ΟΧΙ ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ!!
Φιλέτο ψαριού(πέρκα η μπακαλιάρο η γλώσσα) με σαλάτα μαρούλι η αγγούρι ΜΟΝΟ συν 2 κουταλιές λάδι
4) 3 ρυζογκοφρέτες κ ενα μήλο
5)Κοτόπουλο η γαλοπούλα φιλέτο με σαλάτα μαρούλι η αγγουρι συν 2 λάδι
2 φορές την εβδομάδα φασόλια μαυρομάτικα με μια φέτα ψωμί ολικής κ μια κουταλιά cottage για μεσημεριανό, επίσης μια φορά την εβδομαδα μοσχάρι φιλέτο με μπρόκολο για μεσημέρι, αφθονο νερό κ ελάχιστο αλάτι!!
Θα ζυγιστείς πρωι κ για ενα μήνα δεν θα ζυγιστείς καθόλου, πάμε ετσι για ενα μήνα, με οοοοοοοο παρασπονδία, περιμένς ευχαριστα νεα σου, ΕΙΝΑΙ ΣΤΟ ΧΕΡΙ ΣΟΥ!
3 φορές την εβδομάδα αερόβιο η ποδήλατο περίπου 45 λεπτά!!Κ αργότερα που θα είσαι καλύτερα οικονομικά θα αρχίσεις gym!!Φιλιά


δεν σε ευχαριστω απλα που μου απαντησες...μακαρι να μπορουσα να στ ξεπληρωσω αλλιως!!!αλλα 8α σου ανταποδωσω λεγοντασ τα σιγουρα αποτελεσματα μου!!!
διατροφη τωρα: δεν τρωω κα8ολου οσπρια....με πειραζουν στ στομαχι μου !
:(...αλλιως ολη η υπολοιπη διατροφη ειναι στα μετρα μου. και επισης μου αρεσει πολυ που δεν μου εχεισ ψωμι...

εγινε και για το αεροβιο...!!!αυριο το πρωι 8α ζυγιστω και το επομενο ζυγισμα 8α ειναι σε εναν μηνα...

mustbethin
26-06-11, 21:29
Να σας δώσω κ τα νέα 2η ΘΕΣΗ ΣΤΗΝ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ ΒΒ ΣΤΟ ΠΑΓΚΟΣΜΙΟ!!!ΣΚΙΣΑΜΕ :turtle::turtle::turtle:ΠΑΡΤΕ Κ ΦΩΤΟ

http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?3364-Φωτογραφίες-Κωνσταντίνας-Κασκάνη/page39


απλα κανεις την διαφορα οτι ησουν η the best of all!!!!!!!!!!!!!! και στο παγκοσμιο 2η???πολλα μπραβοοοο!!!!σε θαυμαζω...:bowdown:

konstantina
26-06-11, 21:42
Κωνσταντινα μου να ρωτησω και γω 2-3 πργματα για την μανα μου(τι να κανω την νοιαζομαι :green: ).

Προσπαθει και εχει χασει αρκετα κιλα,τωρα πια της εχουνε μεινει ακομα 4-5 για να καθαρισει αλλα εχει κολλησει.Γυμναστηριο την εβαλα να παει τωρα 2 μηνες και διατροφη κανει εδω και πολυ καιρο.Τι λιποδιαλυτη θα προτεινες να της δωσω?

Επισης εχει προβλημα με τα μπρατσα της.Εχει πλαδαροτητα και κρεμαει ξερεις κατω απ τον τρικεφαλο,παρολο που πεφτει σε λιπος το προβλημα εκει δεν βελτιωνετε.Αυτο πως διορθονετε?Καμια ασκηση που θα βοηθουσε?

Πολύ καλά κάνεις κ την νοιάζεσαι :) Μια καρνιτίνη να πάρει!! Λίγα κιλά με επαναλήψεις σε ολες τις ασκήσεις χεριών, αερόβιο σε μέτρια ταχύτητα (αν είναι δυνατόν στην φύση), φρούτα χωρίς ζάχαρη, λαχανικά κ οσπρια θέλει το σώμα οταν αρχίζει η χαλάρωση!!

konstantina
26-06-11, 21:45
:(


δεν σε ευχαριστω απλα που μου απαντησες...μακαρι να μπορουσα να στ ξεπληρωσω αλλιως!!!αλλα 8α σου ανταποδωσω λεγοντασ τα σιγουρα αποτελεσματα μου!!!
διατροφη τωρα: δεν τρωω κα8ολου οσπρια....με πειραζουν στ στομαχι μου !
:(...αλλιως ολη η υπολοιπη διατροφη ειναι στα μετρα μου. και επισης μου αρεσει πολυ που δεν μου εχεισ ψωμι...

εγινε και για το αεροβιο...!!!αυριο το πρωι 8α ζυγιστω και το επομενο ζυγισμα 8α ειναι σε εναν μηνα...

Σου εβαλα κ οσπρια μην τυχόν κ σε κουράζει καθημερινά το ιδιο προγ/μα, αλλά ακόμη καλύτερα!!
Αρχισε κοριτσάκι μου κ σύντομα θα εχεις τα πρώτα ωραία αποτελέσματα:thumbup:

Penny Tkd
26-06-11, 21:46
ΓΕΙΑ... κανω πρωταθλητισμο ... Ταεκβοντο αν ξερεις.... ειμαι 1.58 και 48 κιλα.... αλλα θελω να μειωσω το λιπος του σωματος μου... εχω 17% πραγμα που νομιζω ειναι πολυ...θελω τουλαχιστον να παω στο 10-11 ...... μπορεις να με βοηθησεις? με ασκησεις ή διατροφη? βεβαια θελω να προσεχω τι ασκησεις κανω για να μην χασω την ταχυτητα που εχω........... αν μπορεις πες μου....επισης 8ελω να κανω γραμμωση στα χερια,στις γαμπες και στην κοιλια..... ΒΟΗΘΕΙΑ!!!

mustbethin
27-06-11, 00:18
Σου εβαλα κ οσπρια μην τυχόν κ σε κουράζει καθημερινά το ιδιο προγ/μα, αλλά ακόμη καλύτερα!!
Αρχισε κοριτσάκι μου κ σύντομα θα εχεις τα πρώτα ωραία αποτελέσματα:thumbup:

αρα συνεχιζω μονο τισ πρωτεινεσ που μου εχεισ για μεσημερι και αφαιρω τα οσπρια...!!αα οχι δεν εχω τετοιο προβλημα για το αν βαρε8ω...!!!δεν το σκεφτομαι καν!!απο αυριο αρχιζουν ολα!τα λεμεεεε!!!!!:P

jelena
27-06-11, 00:27
Kωνσταντίνα μου συγχαρητηρια για τους αγωνες!!!:clap::clap::clap::clap:Ειδα φωτο,υπεροχη!!!!:) Οσο για τη διατροφη που ακολουθησα ολο αυτο το καιρο που ημασταν μακρια:P:P:P...ειναι η εξης:1ο γεύμα:4 απραδια+ενας κροκος+40 γρ.βρωμη
2ο γεύμα:1 γιαουρτι 2% +3 ρυζογκοφρετες
3ο γεύμα:150 γρ.κοτοπουλο η ψαρι +1 βραστη [CENTER][CENTER][CENTER][CENTER]πατάτα+σαλατα μαρουλι η αγγουρι με 1μιση
με 2 κουταλιές λαδι
4ο γεύμα:1 γιαούρτι με 10 αμύγδαλα
5ο γεύμα:οτι το μεσημέρι,χωρις
υδατάνθρακα
Κωνσταντίνα μου τα γαλακτοκομικα προσπάθησα να τα κοψω,αλλα δεν μου καθόταν καλα η διατροφη και λεω ν τελειοποιησω ολα τ αλλα κι οταν κανω σοβαρη γραμμωση καποια στιγμη να τα κοψω κι αυτα...εκοψα ομως τα φρουτα.Επίσης αρχισα αεροβικη κι αλλες μερες,χωρις να κανω βαρη,και το πρωι με αδειο στομαχι και με βοηθησε πολυ:)γιΠες μου τι αλλο να προσθεσω η ν αφαιρεσω για να κανω μια στοιχειωδη διατροφη γραμμωσης.Σ΄ευχαριστω πολυ!!!Φιλιά!;)

nora
27-06-11, 10:35
Κωνσταντινα μου συγχαρητηρια!!!!!!!εισαι εκπληκτικη :) :)!!!!!!σε ευχαριστω πολυ πολυ γιατισ συμβουλες σου!!η διατροφη ειναι σουπερ ;) δυο ερωτησουλες εχω ακομα..ειναι οι γλουτοι μου χαλαροι και εχω αρκετη κυτταριτιδα αν και αδυνατη..τι να κανω????με εχουν μπερδεψει..αλλοι λενε πολλες επαναληψεις με λιγα κιλα και αλλοι περισσοτερα κιλα απο 10 επαναληψεις ειδικα στο σκουωτ και το smith.καρνιτινη να βαζω και πριν την προπονηση?

-beba-
27-06-11, 19:55
28065

Είσαι θεά.:bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown:

pralina
27-06-11, 22:13
Κοριτσάκι μου καλώς ηρθες:welcome: οι απαντήσεις είναι μέσα στο ποστ σου!!

Κωνσταντίνα μου καταρχήν συγχαρητήρια για την επιτυχία σου στους αγώνες :thumbup:
όλο το σώμα είναι απο άλλον πλανήτη αλλά αυτή η πλάτη είναι όλα τα λεφτά...μου έχει πέσει το σαγόνι στο πάτωμα!Νομίζω οτι κάποιος μπορεί να εύκολα κάνει μάθημα ανατομίας απλά κοιτώντας την πλάτη σου... :shock:

Σ'ευχαριστώ πολύ για τις απαντήσεις σου και το χρόνο που διέθεσες.
Ήδη απο τα 56,5 kg που ήμουν όταν έγραψα το 1ο post έχω πέσει στα 55.Βάζω μπρος το πρόγραμμά σου και τα λέμε σε 1 μήνα.;)

nikolaki
03-07-11, 22:05
Κωνσταντίνα, γεια σου!
Καινούρια στο φορουμ, όπως βλέπεις! Νikolaki με φωνάζει ο καλός μου, μην παρεξηγείς!
Μου έχει πάρει μέρες να διαβάσω όλα τα post και ενημερώθηκα πολύ. Θέλω να καταθέσω και τη δική μου εμπειρία για να με βοηθήσεις να δουλέψω ειδικά το κάτω μέρος του σώματός μου!

So..Είμαι 1,62 και 54 κιλά +-1 με Δ.Μ.Σ. γύρω στο 20. Γενικά, είμαι γραμμωμένη από τη φύση μου, ειδικά στο πάνω μέρος δε θέλω άλλο, να μου λείπει! Όπως και τα πόδια μου, μόνο που η ριμάδα η κυτταρίτιδα επιμένει! Θέλω να στεγνώσω κι όχι να χτίσω περισσότερους μυς! Please, πρότεινέ μου μια ανάλογη διατροφή και ανάλογες ασκήσεις! Εν τω μεταξύ όταν γυμνάζομαι, παρατηρώ ότι από την κοιλιά και πάνω γραμμώνω αμέσως, ενώ γλουτοί και μηροί φουσκώνουν και δε συμμαζεύονται! Τι να κάνω από δω και πέρα για να έχω το αποτέλεσμα που θέλω;

Σε ευχαριστώ για τον προσωπικό χρόνο.

Miss Fit
04-07-11, 01:00
Hello Κωνσταντινα!!
:clap::clap::clap: κατ'αρχην για την επιτυχία σου. Κρίμα μόνο που τα ΜΜΕ δεν αναφέρονται σε τέτοιες επιτυχίες για να τις μαθαίνει και υπόλοιπος κόσμος...
Να σου πω τώρα τα δικά μου:
Ξεκίνησα 28/03 με την διατροφή και την προπόνηση όπως μου είπες και χαίρομαι πραγματικά γιατί βλέπω αποτελέσματα, ενώ τόσα χρόνια παιδευόμουν στα γυμναστήρια και προχωρούσα ελαχιστα. Το πάνω μέρος ήταν αδύνατο και γραμμωμένο αλλά τώρα όλη με ρώτανε πως γίνεται να είμαι τόσο αδύνατη και να έχω τέτοια "μπράτσα".;)
Τα πόδια που ήθελα να γραμμώσουν θέλουν ακόμη πολύ δουλειά αλλά έχω υπομονή και συνεχίζω ακαθεκτη.Εχουν σφίξει πάρα πολύ θέλω όμως να στεγνώσουν και να σφίξει και ο ποπός!!!
Κωνσταντίνα να συνεχίσω με την ίδια διατροφή; Δεν έχω πρόβλημα την έχω συνηθησει. Μόνο φραουλες δεν βρίσκω πιά. Τι άλλο φρούτο να βάλω; Μήπος να γίνει πιο αυστηρή η διατροφή; δεν με πειράζει, βάρα στο ψαχνό!!!! Ρόφημα πρωτεινης χρειάζομαι;

Διατροφή:
1ο Κουάκερ 5 κουταλιές με νερό
2ο γιαούρτι 2% κ ενα μήλο
3ο 150 γραμ κοτόπουλο η γαλοπούλα η κουνέλι η χοιρινό απαχο η μοσχάρι κ ψάρι η τόνο η σολομό με 6 κουταλιές ρύζι η 2 πατάτες μέτριες κ σαλάτα πράσινη συν 2 κουταλιές λάδι, 2 φορές την εβδομάδα οσπρια
4ο 6,7 φράουλες
5ο κάτι απο το μεσημεριανό


Σε φιλώ και σε ευχαρηστώ γιατί πραγματικά μου άλλαξες την διάθεση και ψυχολογία μου.

SIMONE
04-07-11, 15:56
Κωνσταντινα μου συγχαρητηρια για το υπεροχο σωμα σου αλλα και για την βοηθεια που δινεις ετσι απλοχερα απο εδω..Παιρνω το θαρρος να ζητησω κ εγω με τη σειρα μου τη βοηθεια σου. Ειμαι 30 χρονων με 2 παιδακια, υψος 168 και κιλα 57. Δεν ειμαι ιδιαιτερα παχουλη ομως το σωμα μου εχει αλλαξει ειδικα τελευταια εδω κ 5 χρονια. Ισως το οτι σταματησα την γυμναστικη που ασχολουμουν απο παιδακι(6 ετων) να εφερε κ την κατω βολτα. Λοιπον λογω κληρονομικοτητας εχω θεμα με ψωμακια και χαλαρωμενους γλουτους τι μπορω να κανω για να σφιξουν οι γκουτοι κ να φυγει το τοπικο παχος απο την περιφεριεα. Στειλε μου μια διατροφη κ προγραμμα να ακολουθησω. Σκεφτομαι να παω γυμναστηριο γιατι ντρεπομαι πια να πηγαινω τα παιδακια μου για μπανιο κ να καθομαι με ρουχα στην παραλια.:(:( Σε ευχαριστω..:bowdown:

mustbethin
05-07-11, 14:56
Καλώς ηρθες στο φόρουμ κοριτσάκι μου!!:welcome:
Πάμε με διατροφή
1) Τοστ ολικής με 3 φέτες γαλοπούλα βραστή κ ενα πράσινο μήλο
2)ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ, ΟΧΙ ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ!!
Φιλέτο ψαριού(πέρκα η μπακαλιάρο η γλώσσα) με σαλάτα μαρούλι η αγγούρι ΜΟΝΟ συν 2 κουταλιές λάδι
4) 3 ρυζογκοφρέτες κ ενα μήλο
5)Κοτόπουλο η γαλοπούλα φιλέτο με σαλάτα μαρούλι η αγγουρι συν 2 λάδι
2 φορές την εβδομάδα φασόλια μαυρομάτικα με μια φέτα ψωμί ολικής κ μια κουταλιά cottage για μεσημεριανό, επίσης μια φορά την εβδομαδα μοσχάρι φιλέτο με μπρόκολο για μεσημέρι, αφθονο νερό κ ελάχιστο αλάτι!!
Θα ζυγιστείς πρωι κ για ενα μήνα δεν θα ζυγιστείς καθόλου, πάμε ετσι για ενα μήνα, με οοοοοοοο παρασπονδία, περιμένς ευχαριστα νεα σου, ΕΙΝΑΙ ΣΤΟ ΧΕΡΙ ΣΟΥ!
3 φορές την εβδομάδα αερόβιο η ποδήλατο περίπου 45 λεπτά!!Κ αργότερα που θα είσαι καλύτερα οικονομικά θα αρχίσεις gym!!Φιλιά

γεια σου κωνσταντινα!!τι κανεισ??εχω μια απορια.....το μεσημερι μου εχεισ φιλετο ψαριου...δηλαδη ολεσ τισ ημερες εχω φιλρτο ψαριου???
και μονο το βραδυ μπορω να τρωω κοτοπουλο?επισης οι ρυζογκοφρετες με το μηλο ειναι να υπο8εσω για το απογευμα οπως το κανω απο την αρχη:unsure:

giota
06-07-11, 14:33
Κωνσταντίνα μου καταρχάς συγχαρητήρια για τη θέση σου στο παγκόσμιο!:clap::clap::clap:Απίστευτο ότι έχουμε κάνει φιλενάδα μας μια παγκόσμια πρωταθλήτρια!!!:shock:
Τώρα στα δικά μας.Η τελευταία λιπομέτρηση που έκανα έδειξε 21% λίπος με 52 κιλά (σου θυμίζω έχω 1,60 υψος).Όπως καταλαβαίνεις το λίπος όλο αποθηκεύεται στα ψωμάκια, ευτυχώς από την κοιλιά έχει φύγει έχω δει αρκετή γράμμωση με τη διατροφή που κάνουμε.Θέλω να σε ρωτήσω τα εξής:Μου είπε μια διαιτολόγος στο γυμναστήριο ότι για μεταπροπονητικό γεύμα αντί για πρωτεϊνη μπορώ να πίνω milko ο% (σύμφωνα λέει με τελευταίες έρευνες).Ισχύει?Επίσης για δεκατιανό μπορώ να τρώω γιαούρτι με ρύζι?Το ζελέ light για υπογλυκαιμίες ενδείκνυται?
Από γυμναστική τώρα για τα πόδια όταν λες καθίσματα εννοείς σκουώτ?Η κίνηση πρέπει να γίνεται μέχρι 90 μοίρες ή μέχρι να ακουμπήσει ο ....πισινός στο πάτωμα σχεδόν?Πόσα σετ και πόσες φορές την εβδομάδα να τα κάνω αυτά?
Το πρόγραμμά μου είναι:πλάτη-ώμοι, δικέφαλοι-στήθος και τρικέφαλοι πόδια ξεκούραση δυο μέρες και πάλι από την αρχή΄.Μήπως κάνω βλακείες?Κοιλιακούς 2 φορές την εβδομάδα και ελλειπτικό καθε μέρα 10 λεπτά στην αρχή και 20 λεπτά στο τέλος.Αυτά μου τα είπαν από το Gym.Για πες μήπως χαμένος κόπος???
Φιλάκια περιμένω νέα!!!!

PEGY
08-07-11, 17:44
Καλησπέρα Κωνσταντίνα!! τα συγχαρήκια κ τις ευχές μου σου τα έχω δώσει στο ανάλογο τοπικ, θα σου πώ όμως κεδώ ένα μπράβο μέσα απο την καρδιά μου για τα επιτεύγματά σου όλον αυτόν τον καιρό!!!

Λοιπόν απο τον Μάρτιο που μου πόσταρες, έχω αλλάξει πολλα πράγματα, η φιλοσοφία της διατροφής σου με βοήθησε αφάνταστα, όμως άνθρωπος είμαι κ εγώ, μερικά πράγματα δεν μπορώ λόγω συνήθειας {ο,τι κ να πούμε είναι μεγάλο πράγμα} κ λόγω φορτωμένου προγράμματος, να τα ακολουθήσω. Να ξέρεις όμως πως σε ένα μεγάλο βαθμό ακολουθώ τις οδηγίες σου.
Λοιπον η διατροφή σου είχε ως εξής:

1ο : 2 κσ βρωμη,Κ ΕΝΑ ΣΚΟΥΠ ΠΡΩΤΕΙΝΗ
2ο : 4 ΑΥΓΑ ΕΝΑ ΚΡΟΚΟ Κ 5 ΡΥΖΟΓΚΟΦΡΕΤΕΣ
3ο : ΕΝΑ ΜΗΛΟ ΜΟΝΟ
4ο : 1μερίδα κρεας ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ Η ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ Η ΚΟΥΝΕΛΙ Η ΜΟΣΧΑΡΙ Η ΨΑΡΙ Η ΤΟΝΟ Η ΣΟΛΟΜΟ , 6 ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ ΡΥΖΙ(ΒΡΑΣΜΕΝΟ) ή 2 ΠΑΤΑΤΕΣ ΜΕΤΡΙΕΣ 2 ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ ΛΑΔΙ ΤΗΣ ΣΟΥΠΑΣ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΑ Κ ΣΑΛΑΤΑ ΠΑΝΤΑ
5ο :ΕΝΑ ΤΟΝΟ Η ΣΟΛΟΜΟ μια μεγάλη πράσινη σαλάτα κ ντομάτα πιπερία πορτοκάλι κολοκυθόσπορους 2 ΛΑΔΙ Κ ΑΣΕ ΤΑ ΤΥΡΙΑΑΑΑΑΑΑΑ
2 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΜΟΣΧΑΡΙ Κ 2 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΦΑΣΟΛΙΑ ΜΑΥΡΟΜΑΤΙΚΑ Η ΜΕΣΗΜΕΡΙ Η ΒΡΑΔΥ ΟΤΙ ΘΕΣ
ΣΑΛΑΤΕΣ: ΚΑΤΑ ΠΡΟΤΙΜΗΣΗ ΟΛΑ ΤΑ ΠΡΑΣΙΝΑ!!!!

εγώ κάνω την εξής :
1ο: 30γρ βρώμη με νερό + 1 μπανάνα ή άλλο φρούτο ή πιτάκι με 3 ασπράδια κ 30 γρ βρώμη +100 γρ κοτατζ(3 μέρες την εβδομάδα βάζω κ 1 κγ μέλι συνήθως μετά απο την προπόνησή μου η οποία πάντα είναι με το που ξυπνήσω)
2ο: τοστ με δύο φ μαύρο ψωμι τυρί γαλοπούλα ή μόνο γαλοπούλα ή ένα ψωμάκι όσο η μπουνιά μου με στήθος κοτόπουλο κ μαρούλι (έχω βρει ενα μαγαζί που χρησημοποιεί ψαχνό, τελείως στεγνό, βραστο νομίζω είναι καλήεπιλογή)
(οι ρυζογκοφρέτες μου δημιουργούσαν τρομερό πρόβλημα δυσκοιλιότητας)
3ο: ένα πράσινο μήλο
4ο: 150-100 γρ κοτοπουλο ή μοσχάρι ή τόνο ή ψάρι με αναμεικτα βραστά λαχανικά(αυτά που έχουν τα σουπερ μάρκετ) ή με 100γρ ρύζι βρασμένο κ σαλάτα καρότο + κ.σ. λάδι
5ο: 150-100 γρ κοτόπουλο ή μοσχάρι ή τόνο ή (σπάνια)2 αυγά βραστά με πράσινη σαλάτα + 100 γρ πατάτα ή λιγότερο + 2 κσ λάδι
δύο φορές την εβδομάδα φασόλια ή φακές περίπου 170 γρ με 100 γρ κότατζ +2 κσ λάδι.
Θέλω να μου πείς την γνώμη σου. Προσπαθώ να κάνω ομαλή μετάβαση γιατί όπως είπα η συνήθεια είναι μεγάλο πράγμα κ δεν θέλω να μου γυρίσει μπούμερανκ.
φιλιά:welcome:

PEGY
08-07-11, 23:13
Α! Κ μια απορία που έχω εδω κ καιρό , εχω διαβάσει αρκετές φορές πως προτείνεις κ το έχω ακούσει κ από πολλούς άλλους να αποφεύγουμε την ντομάτα, γιατί αυτό;

life is mine
12-07-11, 12:29
Κωνσταντίνα μου τα θερμότερα συγχαρητήρια μου για τις επιτυχίες που μας χαρίζεις και μας κανεις περηφανες.
Καταρχήν να συστηθώ ειμαι η Βασιλική , 33 ετών(με τα καλοκαίρια μεσα!). Δεν έχω πρόβλημα βάρους ελπίζω δλδ εσυ θα μου πεις ( 1.62 50kg) αποφάσισα ωστόσο να δώσω την απαραίτητη προσοχή στον εαυτό μου!Γυμναζόμουν 3 χρόνια σταθερά κάθε μέρα, δυστυχώς έχω σταματήσει το γυμναστήριο εδω και 5 μήνες λόγω οικονομικών και κανω yoga στο σπίτι με τη βοήθεια της ξαδέρφης μου που ειναι γυμνάστρια (εκείνη μου είπε για σένα) 3 φορες την εβδομάδα και τις άλλες 3 κάνω στεπ που εχω σπίτι για 1 ωρα..την Κυριακή την αφήνω εκτός για να χαλαρώνω..

Θα ήθελα να μου δώσεις μια διατροφούλα για να κατέβω σε λίπος..σε μέτρηση που έχω κάνει πριν απο 6 μηνες περιπου εχω 14%..

τρώω τα πάντα..απλα η δουλειά μου είναι τέτοια που δεν μπορω να παρω μαγειρευτο φαγητο εδω..απαγορεύεται απο την πολιτικη της εταιρειας..μιας και δεν εχουμε διαλειμμα για φαγητο..μας επιτρεπουν μονο τοστ...

Σε ευχαριστω πολυ πολυ για τον χρονο που θα διαθέσεις για να διαβάσεις το μηνυματάκι μου.

Πολλά πολλά φιλάκια και αν είσαι πάντα καλα
Βασιλική

ΥΓ λιποδιαλύτη θα μπορούσα να πάρω ή επειδη δεν κάνω βάρη απαγορεύεται? ισως γελάσεις με αυτη μου την ερώτηση αλλα δεν ξέρω και έτσι ρωταω..εσένα δεν σε ντρέπομαι σε θεωρω φίλη μου κι ας μην γνωριζόμαστε.

FREDDY
12-07-11, 12:43
Κωνσταντίνααααααααααααα ου ου φατσουλες :P
που χαθηκες θεοτητα?:unsure:
come back soon;)

Leila
12-07-11, 16:21
Γεια σου Κωνσταντίνα και συγχαρητήρια για τις επιτυχίες σου. Πάντα τέτοια εύχομαι. Παρακολουθώ αρκετό καιρό τις συμβουλές σου και χαίρομαι που είσαι τόσο κοντά με τους αναγνώστες του φόρουμ και απαντάς. Γνωρίζω ότι τρέχεις αυτό το διάστημα, οπότε όταν δεις το μήνυμα απάντησε!
Λοιπόν το θέμα μου ειναι το εξής: είμαι 1.55 και 40 κιλά. Ναι έχω ακούσει από πολλούς ό,τι είναι λίγα αλλά να πω την αλήθεια εμένα δεν με ενδιαφέρει καθώς αυτά είναι τα κιλά που θέλω να είμαι (και πιο κάτω μη σου πω) κι αυτά είμαι.
Από διατροφή να πω την αλήθεια είχα πάντα καλό μεταβολισμό κι έτρωγα τα πάντα. Ωστόσο τον τελευταίο καιρό αποφάσισα να το ρίξω στην υγιεινή διατροφή αν και την Κυριακή την αφήνω free και τρώω ό,τι βρω μπροστά μου. Τις άλλες μέρες ούτε τσίχλα δεν τρώω (όντως απαγορεύονται;).
Πάνω κάτω η διατροφή μου είναι η εξής:
Πρωινό: γάλα με φρούτα, ή γάλα με μούσλι, η φυστικοβούτυρο, μαρμελάδα, 1 φέτα ψωμί και κότατζ
Σνακ: 1 φρούτο, ή μια μπάρα από φυστικοβούτυρο και μούσλι (που φτιάχνω)
Μεσημεριανό: κρέας, ψάρι ή κοτόπουλο με λαχανικά (άντε που και που βάζω κ καμια πατάτα ή ρύζι ή ψωμί)
απόγευμα: 1 φρούτο, ή 1 μπάρα, ή 1 γάλα, ή 1 φέτα φυστικοβούτυρο με μαρμελάδα
Βράδυ: γιαούρτι με μούσλι ή και τίποτα.

δεν πάω γυμναστήριο αλλά κάνω αεροβική (Insanity και κοιλιακούς) 1 ώρα στο σπίτι μετά το απογευματινό. Μετά συνήθως πίνω ένα σοκολατούχο γάλα και μετά πε΄φτω για ύπνο οπότε δνε τρώω πάντα βραδινό.

Αυτό που θέλω να πετύχω είναι να διατηρήσω τα ίδια κιλά και να κανω μια ελαφριά γράμμωση. Μη φανταστείς δεν θέλω υπερβολικά πράγματα. Λίγο να φανούν οι πλαινοί κοιλιακοί μου και οι γλουτοί μου να ειναι πιο σχηματισμένοι.
Γενικά δεν έχω κυταριτιδα ουτε κατι που θα θελα να χάσω. Κάποιοι μου παν να πάρω πρωτεινες. Ήθελα να σε ρωτήσω, οι πρωτεινες παχαινουν; Η διατροφή που ακολουθώ είναι οκ προς τον σκοπό που θέλω ή με παχαίνει;

konstantina
13-07-11, 18:29
Kοριτσάκια μου γλυκά Σ/Κ θα απαντήσω σε ολα τα ποστ:):):), είμαι πολύυυυυ καλά τρέχω συνέχεια αλλά ειναι πολύ ευχάριστο, ομως εσας δεν σας εγκατα:love:λείπω, λίγο υπομονή!!!

Polyneikos
13-07-11, 18:44
Oσοι κατοικοι της Χίου η παραθεριστες παρευρεθουν στο summer club Island το Σαββατο στις 30/7,θα μπορουν να δουν απο κοντα την Κωνσταντίνα σε guest posing (μαζι θα ειναι και ο Μιχαλης Κεφαλιανος και η Σταυρουλα ΓΚασιαμη):thumbup::thumbup:

ΔΟΡΑ
25-07-11, 00:03
κωσταντινα καλησπερα,

με λενε δωρα και ειμαι 39 χρονων. εχεις φοβερο κορμί δεν υπάρχει.
ειμαι πορωμενη με τα βαρη. κανω αρκετα χρονια αλλα ρε παιδί μου καμια διαφορα. Θελω να φουσκωσει ο γλουτος και τα ποδια.

η προπονηση που κάνω ειναι αστα να πανε. οτι μου κατεβει. δηλαδή σκουοτ με 30 κιλά και 3 χ 12 οχι πάντα.
γαμπες 50 κιλά 3 χ 12 και πρεσα ποδιών 150 κιλά μεχρι και 200 εχω βάλει . εχω δυναμώσει αλλα δεν εχω φουσκώσει

τα δικέφαλα ενω κάνω δεν λενε να φουσκώσουν τα ατιμά!!!!

το πανω μερος δεν το πολυγυμνάζω γιατι ειμαι πιο αδυνατη επάνω. οχι οτι ειμαι παχιά απο τη μεση και κάτω.
α και το πιο σημαντικό κανω σχεδον καθε μερα την ιδια προπόνηση και συνέχει πόδια. θελω να με βοηθησεις με δυναμικό προγραμμα
γιατί ειμαι προχωρημένη και πορωμενη. τα δίνω ολα στην προπονηση. περιμένωωωωωω με αγωνία ενα προγραμμα. φιλιά !

ArgoSixna
25-07-11, 03:04
Χωρίς να είμαι ειδικός αλλά δεν ειναι σωστό να κανεις καθε μερα τα ίδια..

Γιατι τραυματιζεις μεν τους μυες με την προπονηση αλλα δεν τους αφηνεις να ανναρωσουν και να δεις αποτελεσματα...

FREDDY
29-07-11, 11:10
:unsure: στειλε ενα μυνημα..ενα σημα:(

annama
01-08-11, 15:05
καλησπερα κωσταντινα...παρακολουθω συνεχεια τις συμβουλες σου.....προσπαθω να βρω τι πρεπει να κανω ωστε να αποκτησω το τελειο σωμα των χορευτριων που χορευουν στα club....μπορεις να μου πεις πως θα κανω και εγω τους τελειους γλουτους???ειμαι 1.68 57 κιλα και 20 χρονων....please help me...πες μου οτι χρειαζεται και εγω θα το κανω...

mariane
02-08-11, 20:13
ΧΡΟΝΙΑ ΠΟΛΛΑ ΟΤΙ ΕΠΙΘΥΜΕΙΣ!!!:turtle::turtle::turtle:
Να είσαι πάντα χαρούμενη και ευτυχισμένη γεμάτη υγεία..Να σε χαίρονται οι αγαπημένοι σου!
Διακοπούλες πότε θα πας?
Εγώ θα λείψω 25 μέρες και έχω αγχωθεί που δε θα πηγαίνω γυμ.
Τι να κάνω?? Η αλήθεια βέβαια είναι οτι είμαι πτώμα και χρειάζομαι ξεκούραση...
Πολλά φιλιά και πάλι χρόνια πολλά!:)

konstantina
03-08-11, 01:19
Mariane σε εύχαριστώ για τις ευχές σου κούκλα μου, οτι επιθυμείς, διακοπές μετά τις 15 Αυγούστου γιατί εχω πολύ δουλειά κ δεν γίνεται να φύγω απο τα καταστήματα μου!!Σύντομα θα σας ποστάρω, σας ζητώ συγνώμη αλλά ο χρόνος μου είναι ελάχιστος, φιλιά!!

PEGY
03-08-11, 09:53
Είσαι λιονταράκι καλε; Επρεπε να το περιμένω,αν και εγω σε είχα περισσότερο για κριαράκι καθαρόαιμο

Χ Ρ Ο Ν Ι Α Π Ο Λ Λ Α :turtle: :turtle: :turtle: (έστω κ καθυστεριμένα. . . )

FREDDY
03-08-11, 10:28
:toast: Please γυρνα στα ποστ σου το συντομοτερο..εχουμε χασει τη σειρα!!!!!!
:love:

konstantina
07-08-11, 20:55
ΓΕΙΑ... κανω πρωταθλητισμο ... Ταεκβοντο αν ξερεις.... ειμαι 1.58 και 48 κιλα.... αλλα θελω να μειωσω το λιπος του σωματος μου... εχω 17% πραγμα που νομιζω ειναι πολυ...θελω τουλαχιστον να παω στο 10-11 ...... μπορεις να με βοηθησεις? με ασκησεις ή διατροφη? βεβαια θελω να προσεχω τι ασκησεις κανω για να μην χασω την ταχυτητα που εχω........... αν μπορεις πες μου....επισης 8ελω να κανω γραμμωση στα χερια,στις γαμπες και στην κοιλια..... ΒΟΗΘΕΙΑ!!!


Καλώς ηρθες στο φόρουμ:welcome:Τα κιλά σου είναι σούπερ για το υψος σου, το λίπος πρέπει να κατέβει, τότε θα γραμμώσει κ το σώμα σου, εκει που ειναι τα λιποκύτταρα σου θα γραμμώσει ποιο δύσκολα, αυτό θα γίνει με πολύ σωστή διατροφή κ την πρόπονηση σου φυσικά!!
1) Τόστ ολικής με 2 φέτες γαλοπούλα κ μια κουταλιά τις σούπας cottage η μούσλι με γάλα 2% η κουάκερ με γάλα
2) Ενα γιαούρτι αγγελαδίτσα κ ενα μήλο
3) κοτόπουλο η γαλοπούλα η ψάρι η τόνο η σολομό η χοιρινό απαχο η κουνέλι με λιγο ρύζι (6 κουταλιές τις σούπας βρασμένο) η 2 πατάτες μέτριες ψητές η βραστές, σαλάτα αφθονη πράσινη κ 2 κουταλιές λάδι
4) Ενα φρούτο
5) Οτι κ το μεσημέρι

konstantina
07-08-11, 20:56
αρα συνεχιζω μονο τισ πρωτεινεσ που μου εχεισ για μεσημερι και αφαιρω τα οσπρια...!!αα οχι δεν εχω τετοιο προβλημα για το αν βαρε8ω...!!!δεν το σκεφτομαι καν!!απο αυριο αρχιζουν ολα!τα λεμεεεε!!!!!:P


:):)

konstantina
07-08-11, 21:04
Kωνσταντίνα μου συγχαρητηρια για τους αγωνες!!!:clap::clap::clap::clap:Ειδα φωτο,υπεροχη!!!!:) Οσο για τη διατροφη που ακολουθησα ολο αυτο το καιρο που ημασταν μακρια:P:P:P...ειναι η εξης:1ο γεύμα:4 απραδια+ενας κροκος+40 γρ.βρωμη
2ο γεύμα:1 γιαουρτι 2% +3 ρυζογκοφρετες
3ο γεύμα:150 γρ.κοτοπουλο η ψαρι +1 βραστη [CENTER][CENTER][CENTER][CENTER]πατάτα+σαλατα μαρουλι η αγγουρι με 1μιση
με 2 κουταλιές λαδι
4ο γεύμα:1 γιαούρτι με 10 αμύγδαλα
5ο γεύμα:οτι το μεσημέρι,χωρις
υδατάνθρακα
Κωνσταντίνα μου τα γαλακτοκομικα προσπάθησα να τα κοψω,αλλα δεν μου καθόταν καλα η διατροφη και λεω ν τελειοποιησω ολα τ αλλα κι οταν κανω σοβαρη γραμμωση καποια στιγμη να τα κοψω κι αυτα...εκοψα ομως τα φρουτα.Επίσης αρχισα αεροβικη κι αλλες μερες,χωρις να κανω βαρη,και το πρωι με αδειο στομαχι και με βοηθησε πολυ:)γιΠες μου τι αλλο να προσθεσω η ν αφαιρεσω για να κανω μια στοιχειωδη διατροφη γραμμωσης.Σ΄ευχαριστω πολυ!!!Φιλιά!;)

Αγάπη μου αυτή η διατροφή είναι πάρα πολύ καλή, τα γαλακτοκομικά σίγουρα κρατάνε τα λιπάκια τους αλλα οκ δεν ειναι για αγώνες οπότε συνέχισε ετσι, μόνο ο υδατάνθρακάς σου είναι ελάχιστος κ θα πρέπει να τον ανεβάσεις, δεν σε καλύπτει σε γλυκογόνο, κάπως ετσι ερχεται ""τούμπα"' ο οργανισμός κ μετά θα τρως οτι βρεις μπροστά σου χωρίς ελενχο, γιαυτό λεω μην τον βγάζετε, κ το βασικότερο είναι η πηγή ενέργεια, ελπίζω να σε πηγαίνει καλά, γιατί εχω καθυστερήσει πολύ να σου απαντήσω:)

konstantina
07-08-11, 21:18
Κωνσταντινα μου συγχαρητηρια!!!!!!!εισαι εκπληκτικη :) :)!!!!!!σε ευχαριστω πολυ πολυ γιατισ συμβουλες σου!!η διατροφη ειναι σουπερ ;) δυο ερωτησουλες εχω ακομα..ειναι οι γλουτοι μου χαλαροι και εχω αρκετη κυτταριτιδα αν και αδυνατη..τι να κανω????με εχουν μπερδεψει..αλλοι λενε πολλες επαναληψεις με λιγα κιλα και αλλοι περισσοτερα κιλα απο 10 επαναληψεις ειδικα στο σκουωτ και το smith.καρνιτινη να βαζω και πριν την προπονηση?


Κάνε αγάπη μου την διατροφή σου κ σιγά σιγά θα βλέπεις διαφορά στο σώμα σου "'είμαστε οτι τρώμε"" παίξε τα κιλά που μπορείς απο 8 ως 12 επαναλήψεις, για τα πόδια 12 ως 15 επαναλήψεις ολες τις ασκήσεις!! Καρνιτίνη: μια κουταλιά τις σούπας μισή ωρα πριν το πρωινό σου κ μια κουταλιά τις σούπας πριν την προπόνηση :)

konstantina
07-08-11, 21:19
Είσαι θεά.:bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown:

Ευχαριστώ beba :)

konstantina
07-08-11, 21:20
Κωνσταντίνα μου καταρχήν συγχαρητήρια για την επιτυχία σου στους αγώνες :thumbup:
όλο το σώμα είναι απο άλλον πλανήτη αλλά αυτή η πλάτη είναι όλα τα λεφτά...μου έχει πέσει το σαγόνι στο πάτωμα!Νομίζω οτι κάποιος μπορεί να εύκολα κάνει μάθημα ανατομίας απλά κοιτώντας την πλάτη σου... :shock:

Σ'ευχαριστώ πολύ για τις απαντήσεις σου και το χρόνο που διέθεσες.
Ήδη απο τα 56,5 kg που ήμουν όταν έγραψα το 1ο post έχω πέσει στα 55.Βάζω μπρος το πρόγραμμά σου και τα λέμε σε 1 μήνα.;)

Σε ευχαριστώ πολύ κοριτσάρα μου ;)!!! Ελπίζω ολα να πηγαίνουν τέλεια!!

konstantina
07-08-11, 21:32
Κωνσταντίνα, γεια σου!
Καινούρια στο φορουμ, όπως βλέπεις! Νikolaki με φωνάζει ο καλός μου, μην παρεξηγείς!
Μου έχει πάρει μέρες να διαβάσω όλα τα post και ενημερώθηκα πολύ. Θέλω να καταθέσω και τη δική μου εμπειρία για να με βοηθήσεις να δουλέψω ειδικά το κάτω μέρος του σώματός μου!

So..Είμαι 1,62 και 54 κιλά +-1 με Δ.Μ.Σ. γύρω στο 20. Γενικά, είμαι γραμμωμένη από τη φύση μου, ειδικά στο πάνω μέρος δε θέλω άλλο, να μου λείπει! Όπως και τα πόδια μου, μόνο που η ριμάδα η κυτταρίτιδα επιμένει! Θέλω να στεγνώσω κι όχι να χτίσω περισσότερους μυς! Please, πρότεινέ μου μια ανάλογη διατροφή και ανάλογες ασκήσεις! Εν τω μεταξύ όταν γυμνάζομαι, παρατηρώ ότι από την κοιλιά και πάνω γραμμώνω αμέσως, ενώ γλουτοί και μηροί φουσκώνουν και δε συμμαζεύονται! Τι να κάνω από δω και πέρα για να έχω το αποτέλεσμα που θέλω;

Σε ευχαριστώ για τον προσωπικό χρόνο.

Καλησπέρα Νικολάκη :) καλώς ηρθες στο φόρουμ, είναι κάτω τα λιποκυττάρα σου Νικολάκη μου, είσαι γοργόνα ;) Λοιπόν σωστή διατροφή κ γυμναστική κ σιγά σιγά με υπομονή, θα εχεις τα αποτελέσματα που θες!!
1) Μούσλι με νερό κ λίγες σταφίδες
2) Γιαούρτι complet κ ενα φρούτο
3) Κοτόπουλο η οτι αλλο πρωτεινούχο σου αρέσει με λίγο ρύζι η πατάτα η μακαρόνια κ σαλάτα συν 2 κουταλιές λάδι
4) Ενα μήλο
5)Ενα τόνο με μπρόκολο συν 2 κουταλιές λάδι
Πάμε ετσι για ενα μήνα, κ ασκηση φυσικά;)

konstantina
07-08-11, 21:40
Hello Κωνσταντινα!!
:clap::clap::clap: κατ'αρχην για την επιτυχία σου. Κρίμα μόνο που τα ΜΜΕ δεν αναφέρονται σε τέτοιες επιτυχίες για να τις μαθαίνει και υπόλοιπος κόσμος...
Να σου πω τώρα τα δικά μου:
Ξεκίνησα 28/03 με την διατροφή και την προπόνηση όπως μου είπες και χαίρομαι πραγματικά γιατί βλέπω αποτελέσματα, ενώ τόσα χρόνια παιδευόμουν στα γυμναστήρια και προχωρούσα ελαχιστα. Το πάνω μέρος ήταν αδύνατο και γραμμωμένο αλλά τώρα όλη με ρώτανε πως γίνεται να είμαι τόσο αδύνατη και να έχω τέτοια "μπράτσα".;)
Τα πόδια που ήθελα να γραμμώσουν θέλουν ακόμη πολύ δουλειά αλλά έχω υπομονή και συνεχίζω ακαθεκτη.Εχουν σφίξει πάρα πολύ θέλω όμως να στεγνώσουν και να σφίξει και ο ποπός!!! ΣΚΟΥΩΤ ΠΡΟΒΟΛΕΣ ΦΟΥΛ ΟΤΑΝ ΠΑΙΖΕΙΣ ΠΟΔΙΑ Κ 40 ΛΕΠΤΑ ΑΕΡΟΒΙΟ 3 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΓΡΗΓΟΡΟ ΒΑΔΙΝ Η ΠΟΔΗΛΑΤΟ Κ ΕΝΑΛΛΑΞ
Κωνσταντίνα να συνεχίσω με την ίδια διατροφή; Δεν έχω πρόβλημα την έχω συνηθησει. Μόνο φραουλες δεν βρίσκω πιά. Τι άλλο φρούτο να βάλω; Μήπος να γίνει πιο αυστηρή η διατροφή; δεν με πειράζει, βάρα στο ψαχνό!!!! Ρόφημα πρωτεινης χρειάζομαι;ΝΑΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙ

Διατροφή:
1ο Κουάκερ 5 κουταλιές με νερό
2ο ΠΡΩΤΕΙΝΗ ΕΝΑ ΣΚΟΥΠ κ ενα μήλο
3ο 150 γραμ κοτόπουλο η γαλοπούλα η κουνέλι (η χοιρινό απαχο ΟΧΙ) η μοσχάρι κ ψάρι η τόνο η σολομό με 6 κουταλιές ρύζι η 2 πατάτες μέτριες κ σαλάτα πράσινη συν 2 κουταλιές λάδι, 2 φορές την εβδομάδα οσπρια
4ο ΠΡΩΤΕΙΝΗ ΕΝΑ ΣΚΟΥΠ
5ο κάτι απο το μεσημεριανό


Σε φιλώ και σε ευχαρηστώ γιατί πραγματικά μου άλλαξες την διάθεση και ψυχολογία μου.

Σε ευχαριστώ μωρό μου ολα πήγαν τέλεια !!!!!:):):)Σου απάντησα μέσα στο ποστ σου, βγαίνοντας τα γαλακτοκομικά θα δεις μεγάλη διαφορά :)

konstantina
07-08-11, 22:43
Κωνσταντινα μου συγχαρητηρια για το υπεροχο σωμα σου αλλα και για την βοηθεια που δινεις ετσι απλοχερα απο εδω..Παιρνω το θαρρος να ζητησω κ εγω με τη σειρα μου τη βοηθεια σου. Ειμαι 30 χρονων με 2 παιδακια, υψος 168 και κιλα 57. Δεν ειμαι ιδιαιτερα παχουλη ομως το σωμα μου εχει αλλαξει ειδικα τελευταια εδω κ 5 χρονια. Ισως το οτι σταματησα την γυμναστικη που ασχολουμουν απο παιδακι(6 ετων) να εφερε κ την κατω βολτα. Λοιπον λογω κληρονομικοτητας εχω θεμα με ψωμακια και χαλαρωμενους γλουτους τι μπορω να κανω για να σφιξουν οι γκουτοι κ να φυγει το τοπικο παχος απο την περιφεριεα. Στειλε μου μια διατροφη κ προγραμμα να ακολουθησω. Σκεφτομαι να παω γυμναστηριο γιατι ντρεπομαι πια να πηγαινω τα παιδακια μου για μπανιο κ να καθομαι με ρουχα στην παραλια.:(:( Σε ευχαριστω..:bowdown:

Κουκλίτσα μου καλώς ηρθες στο φόρουμ :welcome:Γυμναστκή κ καλή διατροφή ολο τον χρόνο κ το επόμενο καλοκαίρι θα είσαι αστέρι κ δεν θα κάθεσαι στην πετσέτα, ολο ορθια θα είσαι???? ΘΑ ΜΕ ΑΚΟΥΣΕΙΣ ΟΜΩΣ???? ΓΙΑ ΝΑ ΔΩ:):):)Μην ανχώνεσαι στο χέρι σου είναι πιστεψέ με!!
Τα κιλά καλά είναι, το λίπος θα διώξουμε κ με την ασκηση στο γυμν. θα κάνουμε κ σύσφιξη!!Για 3 μήνες οτι σου γράφω
1) Τοστ ολικής με 3 φέτες γαλοπούλα κ μια κουταλιά τις σούπας cottage
2)Ενα μήλο
3)Κοτόπουλο η ψάρι η τόνο η σολομό η κουνέλι η μοσχάρι η χοιρινό απαχο με 100γραμ ρύζι σαλάτα η 2 πατάτες μέτριες βραστές η ψητές κ 2 κουταλιές λάδι!!2 φορές την εβδομάδα οσπρια μια κουτάλα τρυπητή με μια φέτα ψωμί ολικής κ μια κουταλιά cottage
4) Ενα φρούτο
5) οτι κ το μεσημέρι!!
Φιλάκια περιμένω νεα σου!!

konstantina
07-08-11, 23:00
γεια σου κωνσταντινα!!τι κανεισ??εχω μια απορια.....το μεσημερι μου εχεισ φιλετο ψαριου...δηλαδη ολεσ τισ ημερες εχω φιλρτο ψαριου???
και μονο το βραδυ μπορω να τρωω κοτοπουλο?επισης οι ρυζογκοφρετες με το μηλο ειναι να υπο8εσω για το απογευμα οπως το κανω απο την αρχη:unsure:


Καλησπέρα κούκλα μου, είμαι πολύ καλά:) βάλε κοτόπουλο αν θες το μεσημέρι κ βάλε ψάρι στο βραδυνό σου, για ενα μήνα οτι σου γράφω

konstantina
07-08-11, 23:09
Κωνσταντίνα μου καταρχάς συγχαρητήρια για τη θέση σου στο παγκόσμιο!:clap::clap::clap:Απίστευτο ότι έχουμε κάνει φιλενάδα μας μια παγκόσμια πρωταθλήτρια!!!:shock:
Τώρα στα δικά μας.Η τελευταία λιπομέτρηση που έκανα έδειξε 21% λίπος με 52 κιλά (σου θυμίζω έχω 1,60 υψος).Όπως καταλαβαίνεις το λίπος όλο αποθηκεύεται στα ψωμάκια, ευτυχώς από την κοιλιά έχει φύγει έχω δει αρκετή γράμμωση με τη διατροφή που κάνουμε.Θέλω να σε ρωτήσω τα εξής:Μου είπε μια διαιτολόγος στο γυμναστήριο ότι για μεταπροπονητικό γεύμα αντί για πρωτεϊνη μπορώ να πίνω milko ο% (σύμφωνα λέει με τελευταίες έρευνες).Ισχύει? ΟΧΙ Επίσης για δεκατιανό μπορώ να τρώω γιαούρτι με ρύζι? ΝΑΙ Το ζελέ light για υπογλυκαιμίες ενδείκνυται? ΣΠΑΝΙΑ ΝΑΙ
Από γυμναστική τώρα για τα πόδια όταν λες καθίσματα εννοείς σκουώτ? ΝΑΙΙΙΙΙΙΙΙΗ κίνηση πρέπει να γίνεται μέχρι 90 μοίρες ή μέχρι να ακουμπήσει ο ....πισινός στο πάτωμα σχεδόν? ΝΑΙΙΙΙΙΙΙΠόσα σετ και πόσες φορές την εβδομάδα να τα κάνω αυτά?ΟΤΑΝ ΠΑΙΖΕΙΣ ΠΟΔΙΑ ΔΗΛ ΜΙΑ ΦΟΡΑ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΆΔΑ 4 ΣΕΤ ΕΠΙ 12ΩΣ 15
Το πρόγραμμά μου είναι:πλάτη-ώμοι, δικέφαλοι-στήθος και τρικέφαλοι πόδια ξεκούραση δυο μέρες και πάλι από την αρχή΄.Μήπως κάνω βλακείες?ΜΙΑ ΜΥΙΚΗ ΟΜΑΔΑ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΚΑΛΥΤΕΡΟ 5 ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙΣ ΑΝ ΔΕΝ ΠΡΟΛΑΒΑΙΝΕΙΣ ΒΑΛΕ ΣΤΗΘΟΣ-ΠΛΑΤΗ ΜΑΖΙ Κ ΚΑΝΕ 4 ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙΣ Κοιλιακούς 2 φορές την εβδομάδα ΣΩΣΤΑ και ελλειπτικό καθε μέρα 10 λεπτά στην αρχή και 20 λεπτά στο τέλος ΝΑΙ.Αυτά μου τα είπαν από το Gym.Για πες μήπως χαμένος κόπος???


Φιλάκια περιμένω νέα!!!!



Σε ευχαριστώ κοριτσάκι μου!!!Σου απάντησα μέσα στο ποστ σου :):):):)

xelashai
07-08-11, 23:11
Καλώς ηρθες στο φόρουμ :welcome:κ κακώς που ντρέπεσαι κουκλίτσα μου, ετυχε να φας λιγο παραπάνω εεεε τώρα θα τα χασουμε οκκκκ??????
Θα συνεχίσεις το γυμν. σου δεν θα πιέζεσαι πολύ δεν θα τραβάς κιλά με πολύ ζόρι, αυτο που με ενδιαφέρει είναι να μην χάνεις προπονήσεις κ να κάνεις σωστή τεχνική στις ασκήσεις (να ρωτάς αν τις κάνεις σωστά τον γυμν/στρια σου,θα κάνεις κ 40 λεπτά γρήγορο βάδιν την ημέρα εκτος οταν εχεις προπόνηση ποδιών!!
ΔΙΑΤΡΟΦΗ
1ο τοστ ολικής με 3 φέτες γαλοπούλα κ μια κουταλιά cottage
2o γιαούρτι αγγελαδίτσα κ ενα μήλο
3ο κοτόπουλο η τόνο η ψάρι η γαλοπούλα η σολομό η απαχο χοιρινό η κουνέλι με λίγο ρύζι η πατάτα η μακαρόνια συν σαλάτα κ λάδο 2 κουταλιές
4ο ενα μήλο
5ο το ιδιο με το μεσημεριανό η τόνο με μπρόκολο
Μια φορά την εβδομάδα μοσχάρι (φιλέτο ψητό η βραστό με πατάτες κ καρότα), μια φορά την εβδομάδα φασόλια μαυρομάτικα με λάδι κ ξύδι (στο μεσημεριανό κ βραδυνό):)



καλησπέρα Κωνσταντίνα μου!!! χρονια πολλα και απο μενα!!!!!!εχω να σου στειλω απο τον φεβρουαριο μηνυματακι που ξεκινησα την διατροφή σου συνεχως ομως μπαίνω και παρακολουθω τις συμβουλες που δινεις στα κορίτσια.
εχω ευχαριστα νεα....αλλα και δυσαρεστα.....
ας ξεκινησω απο τα ευχαριστα....απο τα 72 κιλα που ημουν(ύψος 1.65) καταφερα να φτασω τα 61 (μειωθηκε αρκετα και η κυταριττιδα)και συνεχιζω εννοειται γιατι μου εχει γινει τροπος ζωης πλεον και μου αρεσει κιολας!!!! χάρη σε εσενα βεβαια !!!
τα δυσαρεστα ομως ειναι οτι εχω ενα μικρο προβληματακι χαλαρωσης σε μπουτακια και γλουτους...τι να κανω????

σε σχεση με την διατροφη κωνσταντινα μου δεν αντεχω αλλο τα τοστακια..ππεπει να αλλαξω το πρωινο επειγοντως..(καποιες μερες εφαγα ενα κουλουρακι θεσ/κης,πειραζει???εεεε???).ολα τα αλλα γευματα μου ειναι μια χαρα!μια ερωτηση μονο,οταν λες πρασινη σαλατα μπορω να τρωω κ αγγουρακι ή ντοματα?
αχ μολις ειδα την απαντηση σου οτι για δεκατιανο επιτρεπεται το ρυζι με γιαουρτακι...αληθεια????6 κουταλιτσες κ 1 κ.γιαουρτακι 0%?

ευχαριστω κωνσταντινα μου για τον χρονο σου..περιμενω την συμβουλη σου...

konstantina
07-08-11, 23:14
Καλησπέρα Κωνσταντίνα!! τα συγχαρήκια κ τις ευχές μου σου τα έχω δώσει στο ανάλογο τοπικ, θα σου πώ όμως κεδώ ένα μπράβο μέσα απο την καρδιά μου για τα επιτεύγματά σου όλον αυτόν τον καιρό!!!

Λοιπόν απο τον Μάρτιο που μου πόσταρες, έχω αλλάξει πολλα πράγματα, η φιλοσοφία της διατροφής σου με βοήθησε αφάνταστα, όμως άνθρωπος είμαι κ εγώ, μερικά πράγματα δεν μπορώ λόγω συνήθειας {ο,τι κ να πούμε είναι μεγάλο πράγμα} κ λόγω φορτωμένου προγράμματος, να τα ακολουθήσω. Να ξέρεις όμως πως σε ένα μεγάλο βαθμό ακολουθώ τις οδηγίες σου.
Λοιπον η διατροφή σου είχε ως εξής:

1ο : 2 κσ βρωμη,Κ ΕΝΑ ΣΚΟΥΠ ΠΡΩΤΕΙΝΗ
2ο : 4 ΑΥΓΑ ΕΝΑ ΚΡΟΚΟ Κ 5 ΡΥΖΟΓΚΟΦΡΕΤΕΣ
3ο : ΕΝΑ ΜΗΛΟ ΜΟΝΟ
4ο : 1μερίδα κρεας ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ Η ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ Η ΚΟΥΝΕΛΙ Η ΜΟΣΧΑΡΙ Η ΨΑΡΙ Η ΤΟΝΟ Η ΣΟΛΟΜΟ , 6 ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ ΡΥΖΙ(ΒΡΑΣΜΕΝΟ) ή 2 ΠΑΤΑΤΕΣ ΜΕΤΡΙΕΣ 2 ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ ΛΑΔΙ ΤΗΣ ΣΟΥΠΑΣ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΑ Κ ΣΑΛΑΤΑ ΠΑΝΤΑ
5ο :ΕΝΑ ΤΟΝΟ Η ΣΟΛΟΜΟ μια μεγάλη πράσινη σαλάτα κ ντομάτα πιπερία πορτοκάλι κολοκυθόσπορους 2 ΛΑΔΙ Κ ΑΣΕ ΤΑ ΤΥΡΙΑΑΑΑΑΑΑΑ
2 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΜΟΣΧΑΡΙ Κ 2 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΦΑΣΟΛΙΑ ΜΑΥΡΟΜΑΤΙΚΑ Η ΜΕΣΗΜΕΡΙ Η ΒΡΑΔΥ ΟΤΙ ΘΕΣ
ΣΑΛΑΤΕΣ: ΚΑΤΑ ΠΡΟΤΙΜΗΣΗ ΟΛΑ ΤΑ ΠΡΑΣΙΝΑ!!!!

εγώ κάνω την εξής :
1ο: 30γρ βρώμη με νερό + 1 μπανάνα ή άλλο φρούτο ή πιτάκι με 3 ασπράδια κ 30 γρ βρώμη +100 γρ κοτατζ(3 μέρες την εβδομάδα βάζω κ 1 κγ μέλι συνήθως μετά απο την προπόνησή μου η οποία πάντα είναι με το που ξυπνήσω)
2ο: τοστ με δύο φ μαύρο ψωμι τυρί γαλοπούλα ή μόνο γαλοπούλα ή ένα ψωμάκι όσο η μπουνιά μου με στήθος κοτόπουλο κ μαρούλι (έχω βρει ενα μαγαζί που χρησημοποιεί ψαχνό, τελείως στεγνό, βραστο νομίζω είναι καλήεπιλογή)
(οι ρυζογκοφρέτες μου δημιουργούσαν τρομερό πρόβλημα δυσκοιλιότητας)
3ο: ένα πράσινο μήλο
4ο: 150-100 γρ κοτοπουλο ή μοσχάρι ή τόνο ή ψάρι με αναμεικτα βραστά λαχανικά(αυτά που έχουν τα σουπερ μάρκετ) ή με 100γρ ρύζι βρασμένο κ σαλάτα καρότο + κ.σ. λάδι
5ο: 150-100 γρ κοτόπουλο ή μοσχάρι ή τόνο ή (σπάνια)2 αυγά βραστά με πράσινη σαλάτα + 100 γρ πατάτα ή λιγότερο + 2 κσ λάδι
δύο φορές την εβδομάδα φασόλια ή φακές περίπου 170 γρ με 100 γρ κότατζ +2 κσ λάδι.
Θέλω να μου πείς την γνώμη σου. Προσπαθώ να κάνω ομαλή μετάβαση γιατί όπως είπα η συνήθεια είναι μεγάλο πράγμα κ δεν θέλω να μου γυρίσει μπούμερανκ.
φιλιά:welcome:

Μου αρέσεις Πεγκυ μου :turtle::turtle::turtle:συνέχισε κ αυτή είναι πολύ καλή, οσο για την ντομάτα βγαίνει στο πολύ στεγνωμα, εδω θέλουμε απώλεια λίπους κ βάρους κ οχι νερού οποτε οκ να φας!!Φιλιά

konstantina
07-08-11, 23:25
Κωνσταντίνα μου τα θερμότερα συγχαρητήρια μου για τις επιτυχίες που μας χαρίζεις και μας κανεις περηφανες.
Καταρχήν να συστηθώ ειμαι η Βασιλική , 33 ετών(με τα καλοκαίρια μεσα!). Δεν έχω πρόβλημα βάρους ελπίζω δλδ εσυ θα μου πεις ( 1.62 50kg) αποφάσισα ωστόσο να δώσω την απαραίτητη προσοχή στον εαυτό μου!Γυμναζόμουν 3 χρόνια σταθερά κάθε μέρα, δυστυχώς έχω σταματήσει το γυμναστήριο εδω και 5 μήνες λόγω οικονομικών και κανω yoga στο σπίτι με τη βοήθεια της ξαδέρφης μου που ειναι γυμνάστρια (εκείνη μου είπε για σένα) 3 φορες την εβδομάδα και τις άλλες 3 κάνω στεπ που εχω σπίτι για 1 ωρα..την Κυριακή την αφήνω εκτός για να χαλαρώνω..

Θα ήθελα να μου δώσεις μια διατροφούλα για να κατέβω σε λίπος..σε μέτρηση που έχω κάνει πριν απο 6 μηνες περιπου εχω 14%..

τρώω τα πάντα..απλα η δουλειά μου είναι τέτοια που δεν μπορω να παρω μαγειρευτο φαγητο εδω..απαγορεύεται απο την πολιτικη της εταιρειας..μιας και δεν εχουμε διαλειμμα για φαγητο..μας επιτρεπουν μονο τοστ...

Σε ευχαριστω πολυ πολυ για τον χρονο που θα διαθέσεις για να διαβάσεις το μηνυματάκι μου.

Πολλά πολλά φιλάκια και αν είσαι πάντα καλα
Βασιλική

ΥΓ λιποδιαλύτη θα μπορούσα να πάρω ή επειδη δεν κάνω βάρη απαγορεύεται? ισως γελάσεις με αυτη μου την ερώτηση αλλα δεν ξέρω και έτσι ρωταω..εσένα δεν σε ντρέπομαι σε θεωρω φίλη μου κι ας μην γνωριζόμαστε.

Καλώς ηρθες στο φόρουμ Βασιλική μου είσαι γλύκα γελάω ""με τα καλοκαίρια"" σε ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια, χαίρομαι που με νοιώθετε φίλη σας :)
1) Κουάκερ με νερό (το βράζεις, κ αν σου αρεσουν τα αλμυρά βάλε κ λίγο αλάτι) η τοστ με 2 φετες γαλοπούλα κ μια κουταλιά τις σούπας cottage
2) Ενα μήλο
3) Οτι κρεατάκι η ψάρι σου αρέσει ψητό η βραστό με λιγο ρύζι η πατάτα συν σαλάτα κ 2 κουταλιές λάδι
4) Ενα νεκταρίνι
5) Ενα τόνο κ πράσινη σαλάτα η μπρόκολο
Πάμε ετσι ως τέλος του αλλου μήνα ;)

konstantina
07-08-11, 23:27
Κωνσταντίνααααααααααααα ου ου φατσουλες :P
που χαθηκες θεοτητα?:unsure:
come back soon;)

Μωρό μου :):) αλητευω λιγουλάκι :turtle::turtle::turtle:;)

konstantina
07-08-11, 23:29
Αυριο θα απαντήσω στα ποστ υπόλοιπα ποστ :):):)

nora
08-08-11, 10:36
Σε ευχαριστω πολυ κωνσταντινα μου!!!!η βοηθεια σου μου ειναι πολυτιμη :)

Miss Fit
08-08-11, 14:30
Κωνσταντινα!!!!
Τι κάνεις; Ευχαριστώ για την απάντηση σου. Όμως έχω απορίες:

1. Μου είπες οκ για πρωτεινη όμως ειμαι άσχετη:(. Τι είδος θα πρέπει να ζητήσώ; Μη μου πεις εταιρία, αλλά βλέπω οτι υπάρχουν κάποιες για αυξηση βάρους, και μόνο που το ακούω βγάζω σπυράκια!!!:unsure: Άρα θα υπάρχουν διάφορες;;;

2. Ο γυμναστής του γυμναστηρίου μου είπε οτι όταν ακολουθούμε ενα πρόγραμμα γυμναστικής για πολύ καιρό θα πρέπει να το αλλάζουμε έτσι ώστε να μην συνηθίζει το σώμα μας. Θα μπορούσα λέει, να αλλάξω τα σέτ και την ένταση, να παίξω με τα κιλά ή ακόμα και να κάνω για ένα διάστημα κυκλική προπόνηση. Δεν αλλάζω τπτ αν δεν μου πεις! Έχω πάνω απο έξι μήνες κάνω 5 μέρες την εβδομάδα/κάθε μυική ομάδα ξεχωριστά ανα ημέρα.


Σε φιλώ και καλό καλοκαιράκι σε όλες!!!!

Arn_Stathis
08-08-11, 16:20
Καλησπερα!! Η κοπέλα μου σκέφτεται να αγοράσει μια φορητή συσκευή ηλεκτροδιέγερσης. Δεν γράφω εταιρία και μαγαζί για να μη θεωρηθεί
διαφήμιση (εκτός και αν θέλετε να σας αναφέρω ποια).

Αυτό που με απασχολεί ειναι αν θα κάνει δουλειά ή θα είναι "πέταμα" χρημάτων, μιας και κοστίζει αρκετά.

Αναφέρω οτι η κοπέλα μου ειναι αδύνατη. δεν την αγοράζει για να χάσει κιλά αλλα για να κάνει σύσφιξη.

Γνωρίζετε να μου πείτε μερικά πράγματα για υπέρ και κατά??

Ευχαριστώ πολύ.
:unsure::unsure::unsure:

konstantina
08-08-11, 17:28
Γεια σου Κωνσταντίνα και συγχαρητήρια για τις επιτυχίες σου. Πάντα τέτοια εύχομαι. Παρακολουθώ αρκετό καιρό τις συμβουλές σου και χαίρομαι που είσαι τόσο κοντά με τους αναγνώστες του φόρουμ και απαντάς. Γνωρίζω ότι τρέχεις αυτό το διάστημα, οπότε όταν δεις το μήνυμα απάντησε!
Λοιπόν το θέμα μου ειναι το εξής: είμαι 1.55 και 40 κιλά. Ναι έχω ακούσει από πολλούς ό,τι είναι λίγα αλλά να πω την αλήθεια εμένα δεν με ενδιαφέρει καθώς αυτά είναι τα κιλά που θέλω να είμαι (και πιο κάτω μη σου πω) κι αυτά είμαι.
Από διατροφή να πω την αλήθεια είχα πάντα καλό μεταβολισμό κι έτρωγα τα πάντα. Ωστόσο τον τελευταίο καιρό αποφάσισα να το ρίξω στην υγιεινή διατροφή αν και την Κυριακή την αφήνω free και τρώω ό,τι βρω μπροστά μου. Τις άλλες μέρες ούτε τσίχλα δεν τρώω (όντως απαγορεύονται;).
Πάνω κάτω η διατροφή μου είναι η εξής:
Πρωινό: γάλα με φρούτα ΟΧΙ ή γάλα με μούσλι ΑΥΤΟ η φυστικοβούτυρο ΟΧΙ μαρμελάδαΟΧΙ 1 φέτα ψωμί ΟΛΙΚΗΣκαι κότατζ Η ΑΥΤΟ
Σνακ: 1 φρούτο ΑΥΤΟ
Μεσημεριανό: κρέας, ψάρι ή κοτόπουλο με λαχανικά (άντε που και που βάζω κ καμια πατάτα ή ρύζιΝΑ ΒΑΖΕΙΣ ΠΑΝΤΑ Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ Η ΣΩΣΤΗ ΘΕΛΕΙ ΠΑΝΤΑ Κ ΤΟΝ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΑ ΤΗΣ!! ΟΧΙ ΨΩΜΙ)
απόγευμα: 1 φρούτο, ή 1 μπάρα, ΝΑΙ
Βράδυ: γιαούρτι με μούσλι ή και τίποτα Η ΟΤΙ Κ ΤΟ ΜΕΣΗΜΕΡΙ, ΤΟ ΤΙΠΟΤΑ ΞΕΧΑΣΕ ΤΟ ;)

δεν πάω γυμναστήριο αλλά κάνω αεροβική (Insanity και κοιλιακούς) 1 ώρα στο σπίτι μετά το απογευματινό. Μετά συνήθως πίνω ένα σοκολατούχο γάλα ΟΧΙ και μετά πε΄φτω για ύπνο οπότε δνε τρώω πάντα βραδινό.

Αυτό που θέλω να πετύχω είναι να διατηρήσω τα ίδια κιλά και να κανω μια ελαφριά γράμμωση. Μη φανταστείς δεν θέλω υπερβολικά πράγματα. Λίγο να φανούν οι πλαινοί κοιλιακοί μου και οι γλουτοί μου να ειναι πιο σχηματισμένοι.
Γενικά δεν έχω κυταριτιδα ουτε κατι που θα θελα να χάσω. Κάποιοι μου παν να πάρω πρωτεινες. Ήθελα να σε ρωτήσω, οι πρωτεινες παχαινουν;ΔΕΝ ΠΑΧΑΙΝΟΥΝ, ΑΝ ΠΑΡΕΙΣ ΘΑ ΑΝΤΙΚΑΤΑΣΤΗΣΕΙΣ ΕΝΑ ΑΠΟ ΤΑ ΓΕΥΜΑΤΑ ΣΟΥ ΜΕ ΠΡΩΤΕΙΝΗ ΚΑΘΑΡΗ ΕΝΑ ΣΚΟΥΠ Η διατροφή που ακολουθώ είναι οκ προς τον σκοπό που θέλω ή με παχαίνει;

Kαλησπέρα Κοριτσάκι μου, καλώς ηρθες, σε ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια!!Με τα κιλά που εχεις θα επρεπε να είσαι πολύ γραμμωμένη αν πρόσεχες την διατροφή σου, το φυστικοβούτυρο (τρελαίνομαι αχχχχ) κ η μαρμελάδα δεν είναι αγάπη μου για γράμμωση, καλύτερα μάσα τσίχλες ;) να τα βάλεις στην free ημέρα σου, οπως επίσης κ το σοκολατούχο γάλα!!Βάλε στο βραδινό σου οτι εχεις κ το μεσημέρι, οταν η διατροφή είναι πολύ στεγνή κ 2 κιλά να πάρεις θα είναι καθαρά κ ποιο αδύνατη θα βλέπεις τον εαυτό σου, δώσε φαγητό στεγνό στο σώμα σου τώρα που είσαι τοσο αδύνατη κ αλιπη γιατι σιγά σιγά με το φυστικοβούτυρο κ την μαρμελάδα θα αρχίσεις να βλέπεις κυτταρίτιδα κ θα στεναχωρηθείς, σου φτιάχνω την διατροφή μέσα στο ποστ σου κ οτι χρειαστείς είμαι εδω:)

konstantina
08-08-11, 17:46
κωσταντινα καλησπερα,

με λενε δωρα και ειμαι 39 χρονων. εχεις φοβερο κορμί δεν υπάρχει.
ειμαι πορωμενη με τα βαρη. κανω αρκετα χρονια αλλα ρε παιδί μου καμια διαφορα. Θελω να φουσκωσει ο γλουτος και τα ποδια.

η προπονηση που κάνω ειναι αστα να πανε. οτι μου κατεβει. δηλαδή σκουοτ με 30 κιλά και 3 χ 12 οχι πάντα.
γαμπες 50 κιλά 3 χ 12 και πρεσα ποδιών 150 κιλά μεχρι και 200 εχω βάλει . εχω δυναμώσει αλλα δεν εχω φουσκώσει

τα δικέφαλα ενω κάνω δεν λενε να φουσκώσουν τα ατιμά!!!!

το πανω μερος δεν το πολυγυμνάζω γιατι ειμαι πιο αδυνατη επάνω. οχι οτι ειμαι παχιά απο τη μεση και κάτω.
α και το πιο σημαντικό κανω σχεδον καθε μερα την ιδια προπόνηση και συνέχει πόδια. θελω να με βοηθησεις με δυναμικό προγραμμα
γιατί ειμαι προχωρημένη και πορωμενη. τα δίνω ολα στην προπονηση. περιμένωωωωωω με αγωνία ενα προγραμμα. φιλιά !

Δώρα μου καλησπέρα καλώς ηρθες, σε ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια!!!Τίποτα δεν ""φουσκώνει"" οπως λες αγάπη μου χωρίς σωστή διατροφή αν το σώμα δεν παίρνει το φαγητό που χρειάζεται πως θα μεγαλώσουν οι μυες??? είναι ολόκληρη διαδικασία δεν είναι απλα τα πράγματα!!Πάμε τώρα στην προπόνηση, κάθε μέρα πόδια?? δεν υπάρχει περίπτωση να μεγαλώσουν, δεν μου λένε τίποτα τα κιλά, σωστή τεχνική μας ενδιαφέρει κ πολύ καλή διατροφή, οσο για το επάνω σώμα δεν το πολυγυμνάζεις??? αχχχχχχχ τι ακουω, θα πάρω το μαστίγιο πάλι χαχαχαχα, λοιπόν κάνε μου ποστ την διατροφή σου, κ αρχισε μια μυική ομάδα την ημέρα, οταν γυμναζόμαστε σημαίνει οτι αγαπάμε το σώμα μας κ γυμνάζουμε ΟΛΟ ΤΟ ΣΩΜΑ ΜΑΣ ΜΕ ΤΗΝ ΙΔΙΑ ΕΝΤΑΣΗ!!Εχεις κ τα δικά μου φιλιά κ περιμένωωωω!!!

konstantina
08-08-11, 17:58
καλησπερα κωσταντινα...παρακολουθω συνεχεια τις συμβουλες σου.....προσπαθω να βρω τι πρεπει να κανω ωστε να αποκτησω το τελειο σωμα των χορευτριων που χορευουν στα club....μπορεις να μου πεις πως θα κανω και εγω τους τελειους γλουτους???ειμαι 1.68 57 κιλα και 20 χρονων....please help me...πες μου οτι χρειαζεται και εγω θα το κανω...


Καλησπέρα κούκλα μου :):) σωστή διατροφή κ γυμναστική
1)Τοστ ολικής με γαλοπούλα κ τυρί light
2)Γιαούρτι κ ενα φρούτο
3)κοτόπουλο η γαλοπούλα η ψάρι με σαλάτα, 2 φορές την εβδομάδα οσπρια με μια φέτα ψωμί ολικής κ τυρί cottage, 2 φορές την εβδομάδα μοσχάρι βραστό με πατάτες κ καρότα η ψητή μπριζόλα με σαλάτα η μπιφτέκι απο γαλοπούλα η απο κοτόπουλο με μπρόκολο κ πάντα 2 κουταλιές λάδι
4)Ενα φρούτο
5)Ενα απο το μεσημεριανό

konstantina
08-08-11, 17:59
Είσαι λιονταράκι καλε; Επρεπε να το περιμένω,αν και εγω σε είχα περισσότερο για κριαράκι καθαρόαιμο

Χ Ρ Ο Ν Ι Α Π Ο Λ Λ Α :turtle: :turtle: :turtle: (έστω κ καθυστεριμένα. . . )


Σε ευχαριστώ κοριτσάρα μου :):):)

konstantina
08-08-11, 18:01
:toast: Please γυρνα στα ποστ σου το συντομοτερο..εχουμε χασει τη σειρα!!!!!!
:love:


ΣΕ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΑΣΤΕΡΙ ΜΟΥ!!!Δεν χάνεις εσυ την σειρά σου ;)

SIMONE
08-08-11, 18:02
Κουκλίτσα μου καλώς ηρθες στο φόρουμ :welcome:Γυμναστκή κ καλή διατροφή ολο τον χρόνο κ το επόμενο καλοκαίρι θα είσαι αστέρι κ δεν θα κάθεσαι στην πετσέτα, ολο ορθια θα είσαι???? ΘΑ ΜΕ ΑΚΟΥΣΕΙΣ ΟΜΩΣ???? ΓΙΑ ΝΑ ΔΩ:):):)Μην ανχώνεσαι στο χέρι σου είναι πιστεψέ με!!
Τα κιλά καλά είναι, το λίπος θα διώξουμε κ με την ασκηση στο γυμν. θα κάνουμε κ σύσφιξη!!Για 3 μήνες οτι σου γράφω
1) Τοστ ολικής με 3 φέτες γαλοπούλα κ μια κουταλιά τις σούπας cottage
2)Ενα μήλο
3)Κοτόπουλο η ψάρι η τόνο η σολομό η κουνέλι η μοσχάρι η χοιρινό απαχο με 100γραμ ρύζι σαλάτα η 2 πατάτες μέτριες βραστές η ψητές κ 2 κουταλιές λάδι!!2 φορές την εβδομάδα οσπρια μια κουτάλα τρυπητή με μια φέτα ψωμί ολικής κ μια κουταλιά cottage
4) Ενα φρούτο
5) οτι κ το μεσημέρι!!
Φιλάκια περιμένω νεα σου!!

Σε ευχαριστω πολυ Κωνσταντινα μου. Εισαι ψυχουλα εκτος απο κορμαρα!!!! ;)Να σε εχει ο Θεος καλα... Σε φιλω κ θα σε ενημερωνω για την εξελιξη. Περιμενα την απαντηση σου για να παω να γραφτω γυμναστηριο. Οποτε βουρ τωρα για εγγραφη. Κ θα σου ξαναστειλω αν δεν ενοχλω βεβαια να μου πεις κ ασκησουλες. Κ παλι σε ευχαριστω πολυ!!Να χαιρεσαι το κοριτσακι σου!!!φιλακια κ να περασεις ενα υπεροχο καλοκαιρακι (οσο εμεινε) κ να αναστεναξουν ολοι στην παραλια με την κορμαρα σου..:weights:

konstantina
08-08-11, 18:11
καλησπέρα Κωνσταντίνα μου!!! χρονια πολλα και απο μενα!!!!!!εχω να σου στειλω απο τον φεβρουαριο μηνυματακι που ξεκινησα την διατροφή σου συνεχως ομως μπαίνω και παρακολουθω τις συμβουλες που δινεις στα κορίτσια.
εχω ευχαριστα νεα....αλλα και δυσαρεστα.....
ας ξεκινησω απο τα ευχαριστα....απο τα 72 κιλα που ημουν(ύψος 1.65) καταφερα να φτασω τα 61 (μειωθηκε αρκετα και η κυταριττιδα)και συνεχιζω εννοειται γιατι μου εχει γινει τροπος ζωης πλεον και μου αρεσει κιολας!!!! χάρη σε εσενα βεβαια !!!
τα δυσαρεστα ομως ειναι οτι εχω ενα μικρο προβληματακι χαλαρωσης σε μπουτακια και γλουτους...τι να κανω????ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΉ ΑΓΑΠΗ ΜΟΥ Κ ΣΙΓΑ ΣΙΓΑ ΘΑ ΑΛΛΑΖΕΙ ΤΟ ΣΩΜΑ ΘΑ ΔΕΙΣ Κ ΔΕΝ ΘΑ ΤΟ ΠΙΣΤΕΥΕΙΣ

σε σχεση με την διατροφη κωνσταντινα μου δεν αντεχω αλλο τα τοστακια..ππεπει να αλλαξω το πρωινο επειγοντως.. Κ ΜΟΥΣΛΙ ΜΕ ΓΑΛΑ Κ ΚΟΥΑΚΕΡ ΜΕ ΝΕΡΟ (ΒΡΑΣΜΕΝΟ)(καποιες μερες εφαγα ενα κουλουρακι θεσ/κης,πειραζει???εεεε???).ολα τα αλλα γευματα μου ειναι μια χαρα!μια ερωτηση μονο,οταν λες πρασινη σαλατα μπορω να τρωω κ αγγουρακι ή ντοματα?ΝΑΙ ΒΑΛΕ ΠΟΥ Κ ΠΟΥ ΝΤΟΜΑΤΑ, ΑΓΓΟΥΡΙ ΟΤΙ ΚΑΛΥΤΕΡΟ, ΜΑΡΟΥΛΙ Κ ΜΠΡΟΚΟΛΟ!!
αχ μολις ειδα την απαντηση σου οτι για δεκατιανο επιτρεπεται το ρυζι με γιαουρτακι...αληθεια???? ΝΑΙΙΙΙΙΙΙ6 κουταλιτσες κ 1 κ.γιαουρτακι 0%?ΝΑΙΙΙΙΙΙΙ

ευχαριστω κωνσταντινα μου για τον χρονο σου..περιμενω την συμβουλη σου...

Σε ευχαριστώ πολύ κούκλα μου χρονια πολλά χρόνια καλά κ ευλογημένα για ολο τον κόσμο!!Χαίρομαι πάρα πολύ που κατέβασες τόσο πολύ το βάρος σου, μπράβο αγάπη μου!!!Σου εχω απαντήσει μέσα στο ποστ σου!!

konstantina
08-08-11, 18:12
Σε ευχαριστω πολυ κωνσταντινα μου!!!!η βοηθεια σου μου ειναι πολυτιμη :)


Χαίρομαι :)

konstantina
08-08-11, 18:19
Κωνσταντινα!!!!
Τι κάνεις; Ευχαριστώ για την απάντηση σου. Όμως έχω απορίες:

1. Μου είπες οκ για πρωτεινη όμως ειμαι άσχετη:(. Τι είδος θα πρέπει να ζητήσώ; ΜΙΑ ΚΑΘΑΡΗ ΠΡΩΤΕΙΝΗ ΘΑ ΖΗΤΗΣΕΙΣ Μη μου πεις εταιρία, αλλά βλέπω οτι υπάρχουν κάποιες για αυξηση βάρους, και μόνο που το ακούω βγάζω σπυράκια!!!:unsure: Άρα θα υπάρχουν διάφορες;;;ΣΩΣΤΑ

2. Ο γυμναστής του γυμναστηρίου μου είπε οτι όταν ακολουθούμε ενα πρόγραμμα γυμναστικής για πολύ καιρό θα πρέπει να το αλλάζουμε έτσι ώστε να μην συνηθίζει το σώμα μας. Θα μπορούσα λέει, να αλλάξω τα σέτ και την ένταση, να παίξω με τα κιλά ή ακόμα και να κάνω για ένα διάστημα κυκλική προπόνηση. Δεν αλλάζω τπτ αν δεν μου πεις! Έχω πάνω απο έξι μήνες κάνω 5 μέρες την εβδομάδα/κάθε μυική ομάδα ξεχωριστά ανα ημέρα.ΠΟΛΥ ΣςΣΤΑ ΜΙΑ ΛΘΙΚΗ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ, ΟΧΙ ΚΥΚΛΙΚΗ, ΑΛΛΑ ΝΑ ΑΛΛΑΖΕΙΣ ΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ, ΚΑΝΕ ΚΑΤΙ ΑΛΛΟ..... ΑΡΧΙΣΕΣ ΑΠΟ ΤΟ ΤΕΛΟΣ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΙΣ ΗΜΕΡΑΣ ΔΗΛ.εχεις 4 ασκήσεις για στήθος πχ να ξεκινήσεις απο την 4η μετά την 3η μετα την 2η μετα την 1η θα δεις πόσο ωραία θα σε πιάσει


Σε φιλώ και καλό καλοκαιράκι σε όλες!!!!

Οι απαντήσεις είναι μέσα στο ποστ σου, φιλιά κ απο μένα :)

konstantina
08-08-11, 18:21
Καλησπερα!! Η κοπέλα μου σκέφτεται να αγοράσει μια φορητή συσκευή ηλεκτροδιέγερσης. Δεν γράφω εταιρία και μαγαζί για να μη θεωρηθεί
διαφήμιση (εκτός και αν θέλετε να σας αναφέρω ποια).

Αυτό που με απασχολεί ειναι αν θα κάνει δουλειά ή θα είναι "πέταμα" χρημάτων, μιας και κοστίζει αρκετά.

Αναφέρω οτι η κοπέλα μου ειναι αδύνατη. δεν την αγοράζει για να χάσει κιλά αλλα για να κάνει σύσφιξη.

Γνωρίζετε να μου πείτε μερικά πράγματα για υπέρ και κατά??

Ευχαριστώ πολύ.
:unsure::unsure::unsure:


Καλησπέρα Στάθη, ΟΧΙ!!!Χωρίς λεπτομέρειες ;)

Bigmama
08-08-11, 19:51
Κωνσταντίνα καλησπέρα,

Έχω πολύ καιρό να μπώ, αλλά επανέρχομαι από δευτερη εγκυμοσύνη μαζί με τα έξτρα κιλάκια μου κτλ.
Πήρα αρκετά κιλά πάλι (23), αλλά μπήκα αμέσως σε διατροφή και μου έχουν μείνει μόνο 7 μετά από 54 μέρες. Σήμερα η αυριο θα ξεκινήσω και γυμναστήριο πάλι αν και ο χρόνος είναι ελάχιστος για αρχή.

η διατροφή έχει ως εξής:

1)Κουακερ με γαλα ή τόστ με τόνο (το δευτερο το τρώω καμια φορά που έχει τελειώσει το γάλα γιατί δεν μπορώ να παω ούτε για ψώνια)
2) γιαουρτι 0% ή 1 φρούτο
3) κοτόπουλο αγγουρι με 2 κουταλιές λάδι.
4) πρωτεϊνη (αν και ακόμα δεν έχω ξεκινήσει γυμναστήριο)
5) τονος, αγγουρι με 2 κουταλιες λάδι.


Επειδή για την ώρα έχω στη διάθεση μου μόνο μια ώρα για το γυμναστήριο 4 φορές την εβδομάδα σκέφτομαι επειδή η χαλάρωση είναι παντού (για άλλη μια φορά:() να την αφιερώσω στα βάρη και να αφήσω την αερόβια για αργότερα από Σεπτέμβριο ελπίζω. Τι λες είναι λάθος να μην κάνω καθόλου αερόβια περα από το ζέσταμα?
Επίσης, λόγω του τρεξίματος πολλές φορές χάνω γευματα και τρωω μια χούφτα αμύγδαλα για να καλύψω το γευμα. Μήπως είναι λάθος επιλογή? συνήθως είναι τα μικρά γευματα. Το τελευταίο γευμα εαν θέλω να το φάω πρέπει να το φάω μετά τις 11 που ξεμπερδευω κάπως. Μήπως να το παραλείπω καλύτερα και να τρωω ένα γιαούρτι?

Αυτά από εμένα, σε ευχαριστώ εκ των προτέρων για το χρόνο σου.

DESPINA
08-08-11, 20:27
Κωσταντινα καλησπέρα.Θέλω και εγώ να σου πω συγχαριτήρια για τις επιτυχίες σου αλλά και γενικά για αυτό που κάνεις.Είμαι και εγώ στο χώρο κατά κάποιο τρόπο. Εχουμε γυμναστήριο με τον άντρα μου ο οποίος είναι ο νικητής του περασμένου Νοέμβρη της wabba.Περίμενα να σε δω στην Κω που πήγαμε φέτος διακοπές αλλά δεν έτυχε.Ήμασταν παρέα με το φίλο σου τον Βάκη.Είχε βοηθήσει και τον Φώτη στους αγώνες.Πολύ καλός αθλητής προπονητης αλλά και πολύ ωραίος άνθρωπος,με εξαιρετική οικογένεια.Ανέφερα ότι σε θαυμάζω πολύ γι'αυτό που κάνεις και μου είπαν και εκείνοι τα καλύτερα για σένα.Κάποια στιγμή θα χαρώ να τα πούμε και από κοντα.

konstantina
08-08-11, 21:43
Σε ευχαριστω πολυ Κωνσταντινα μου. Εισαι ψυχουλα εκτος απο κορμαρα!!!! ;)Να σε εχει ο Θεος καλα... Σε φιλω κ θα σε ενημερωνω για την εξελιξη. Περιμενα την απαντηση σου για να παω να γραφτω γυμναστηριο. Οποτε βουρ τωρα για εγγραφη. Κ θα σου ξαναστειλω αν δεν ενοχλω βεβαια να μου πεις κ ασκησουλες. Κ παλι σε ευχαριστω πολυ!!Να χαιρεσαι το κοριτσακι σου!!!φιλακια κ να περασεις ενα υπεροχο καλοκαιρακι (οσο εμεινε) κ να αναστεναξουν ολοι στην παραλια με την κορμαρα σου..:weights:


Σε ευχαριστώ κούκλα μου:)

konstantina
08-08-11, 22:05
Κωνσταντίνα καλησπέρα,

Έχω πολύ καιρό να μπώ, αλλά επανέρχομαι από δευτερη εγκυμοσύνη μαζί με τα έξτρα κιλάκια μου κτλ.
Πήρα αρκετά κιλά πάλι (23), αλλά μπήκα αμέσως σε διατροφή και μου έχουν μείνει μόνο 7 μετά από 54 μέρες. Σήμερα η αυριο θα ξεκινήσω και γυμναστήριο πάλι αν και ο χρόνος είναι ελάχιστος για αρχή.

η διατροφή έχει ως εξής:

1)Κουακερ με γαλα ή τόστ με τόνο (το δευτερο το τρώω καμια φορά που έχει τελειώσει το γάλα γιατί δεν μπορώ να παω ούτε για ψώνια)
2) γιαουρτι 0% ή 1 φρούτο
3) κοτόπουλο αγγουρι με 2 κουταλιές λάδι.
4) πρωτεϊνη (αν και ακόμα δεν έχω ξεκινήσει γυμναστήριο)
5) τονος, αγγουρι με 2 κουταλιες λάδι.




Επειδή για την ώρα έχω στη διάθεση μου μόνο μια ώρα για το γυμναστήριο 4 φορές την εβδομάδα σκέφτομαι επειδή η χαλάρωση είναι παντού (για άλλη μια φορά:() να την αφιερώσω στα βάρη και να αφήσω την αερόβια για αργότερα από Σεπτέμβριο ελπίζω. Τι λες είναι λάθος να μην κάνω καθόλου αερόβια περα από το ζέσταμα?
Επίσης, λόγω του τρεξίματος πολλές φορές χάνω γευματα και τρωω μια χούφτα αμύγδαλα για να καλύψω το γευμα. Μήπως είναι λάθος επιλογή? συνήθως είναι τα μικρά γευματα. Το τελευταίο γευμα εαν θέλω να το φάω πρέπει να το φάω μετά τις 11 που ξεμπερδευω κάπως. Μήπως να το παραλείπω καλύτερα και να τρωω ένα γιαούρτι?

Αυτά από εμένα, σε ευχαριστώ εκ των προτέρων για το χρόνο σου.

Καλώς το κορίτσι μου!!Να σου ζήσει το αγγελούδι σου!!Πάρα πολύ καλή η διατροφή μην κάνεις ΄λιγότερα γευματα κ αν νοιώσεις αδυναμία βάλε κ λίγο υδατάνθρακα, πλεον τα εχεις μάθει μετά απο τόσα που εχουμε πει :):) οσο για την χαλάρωση μην ανχώνεσαι το σώμα θα επανέλθει, ουτε 2 μήνες δεν εχουν περάσει!!Οσο για το γυμν. ναι να την αφιερώσεις στα βάρη με ζέσταμα 10λεπτο στην αρχη, λίγα κιλά κ πολλές επαναλήψεις ως 12, τα αμύγδαλα να τα βάλεις η με την πρωτείνη η με το γιαούρτι!!

konstantina
08-08-11, 22:16
Κωσταντινα καλησπέρα.Θέλω και εγώ να σου πω συγχαριτήρια για τις επιτυχίες σου αλλά και γενικά για αυτό που κάνεις.Είμαι και εγώ στο χώρο κατά κάποιο τρόπο. Εχουμε γυμναστήριο με τον άντρα μου ο οποίος είναι ο νικητής του περασμένου Νοέμβρη της wabba.Περίμενα να σε δω στην Κω που πήγαμε φέτος διακοπές αλλά δεν έτυχε.Ήμασταν παρέα με το φίλο σου τον Βάκη.Είχε βοηθήσει και τον Φώτη στους αγώνες.Πολύ καλός αθλητής προπονητης αλλά και πολύ ωραίος άνθρωπος,με εξαιρετική οικογένεια.Ανέφερα ότι σε θαυμάζω πολύ γι'αυτό που κάνεις και μου είπαν και εκείνοι τα καλύτερα για σένα.Κάποια στιγμή θα χαρώ να τα πούμε και από κοντα.

Καλησπέρα Δέσποινα, σε ευχαριστώ πολύ για τα καλά σου λόγια!! Ο Personal δεν υπάρχει είναι μοναδικός στο είδος του πολύ διαβασμένος, του χρωστάω πολλά, να είναι καλά, τους αγαπάω κ με αγαπάνε πολύ κ οι 2 οικογένειες (του Personal κ του Μιχάλη) είναι δίπλα σου σε οτι χρειαστώ!!Να δώσεις χαιρετισμούς στον Φωτη κ σίγουρα θα τα πούμε απο κοντά, φιλιά κούκλα μου:)

Arn_Stathis
08-08-11, 22:34
Καλησπέρα Στάθη, ΟΧΙ!!!Χωρίς λεπτομέρειες ;)

Μπορω να μαθω γιατι?? ή εστω κατι, γιατι δεν γνωριζω κατι για αυτες τις συσκευες, και η κοπελα μου επιμενει να την παρει...

Αν σου ειναι ευκολο πες μου 1 2 πραγματα... :unsure::unsure::unsure::unsure:

PEGY
09-08-11, 09:09
Καλημέρα Κωνσταντίνα;)

Σ ευχαριστώ πάρα πολυ για την απάντηση σου!

Να περάσεις ενα τέλειο καλοκαίρι, να φχαριστηθείς τις διακοπές σου κ να ξεκουραστεις, φιλιά! :turtle:

Konstantina grg
09-08-11, 19:26
Καλησπέρα σε όλη την παρέα!Καλησπέρα Κωνσταντίνα μου,η αιτία της παρουσίας μου εδώ είσαι συ!!! ;-) Η διατροφή κ η άσκηση,αποτελεί τρόπο ζωής για μένα κ συ σαν άνθρωπος κ σαν αθλήτρια,πρότυπό μου!Είμαι 30 ετών 1,63 ύψος κ 56,5 κιλά.Στόχος μου τα 53-54 κ όσο το δυνατό να γραμμώσω κατεβάζοντας το ποσοστό λίπους μου.2,5 μήνες τώρα ασχολούμαι πιο σωστά,πιο εντατικά,με τη διατροφή κ με την άσκηση.Είναι κάτι που το αγαπώ πολύ κ θέλω να το κάνω σωστά.Έχω διαβάσει πάρα πολύ 2,5 μήνες τώρα κ χθες κάθισα κάποιες ώρες κ διάβασα κ τις 117 σελίδες σου ;-) Ήθελα να ξέρω το γιατί ... Έτσι ξεκίνησε η αναζήτησή μου,δε μου έφτανε ,μόνο την απάντηση!Δε στοχεύω να κατέβω σε αγώνες,απλά θέλω όσο μπορώ να φτάσω σε ένα πολύ καλό σημείο γραμμώσης.θα παραθέσω σε λίγο τη διατροφή που κάνω κ την προπόνηση.Θα είναι τιμή μου να έχω τη βοήθειά σου...

Konstantina grg
10-08-11, 08:53
ΓΕΥΜΑ Ν.1
πρωινο
------------
300 γρ γιαουρτι+30 γρ κουακερ+5 αμυγδαλα=>334 θερμ-11,3 λιπος-30,2 υδατ-27,6 πρωτ

ΓΕΥΜΑ Ν.2
------------
100γρ γαριδες(καθαρισμενες) στον ατμο+25γρ ρυζι μπασματι+200γρ ντοματα+5 αμυγδαλα+1/2 κσ λαδι=>316 θερμ-11,525 λιπος-29,05 υδατ-29,25 πρωτ

ΓΕΥΜΑ Ν.3
-----------
100γρ πεστροφα καπνιστη+120γρ πατατες ατμου+100γρ ντοματα+λαδι=>304 θερμ-10,4 λιπος-25 υδατ-30,2 πρωτ

ΓΕΥΜΑ Ν.4
------------
300γρ γιαουρτι 2%+30γρ κουακερ+4 αμυγδαλα=>327 θερμ-10,7 λιπος-29,96 υδατ-27,34 πρωτ

ΓΕΥΜΑ Ν.5
-----------
100 γρ πεστροφα καπνιστη+200 γρ μπροκολο στον ατμο+1/2 κσ λαδι+90 γρ πατατες στον ατμο=>340,3 θερμ-10,99 λιπος-32,99 υδατ-32,34 πρωτ

ΣΥΝΟΛΟ ΘΕΡΜΙΔΩΝ:1621,3
ΛΙΠΟΣ:54,915 γρ
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ:147,2 γρ
ΠΡΩΤΕΙΝΗ:146,73 γρ

* εχω υπολογισει κ τα μακροδιατροφικα στοιχεια υδατ/πρωτ/λιπος κ απο τα λαχανικα
-----------------------------------------------------------------------------------------


**αναμεσα στα γευματα πινω απο ενα φλιτζανι(1/2 πρασινο+1/2 μαυρο τσαι)...για την αυξηση του μεταβολισμου
-----------------------------------------------------------------------------------


προπονηση για ποδια
ελευθερα καθισματα 3x40 δευτ(τετρακεφαλοι+γαμπες)
1 λεπτο παυση
καθισματα στον τοιχο(τετρακεφαλοι+γαμπες)
1 λεπτο παυση
καθισματα με αλτηρες(τετρακεφαλοι+γαμπες) 3x40 δευτ
1 λεπτο παυση
προσαγωγοι απο ορθια σταση με λαστιχο (τετρακεφαλοι+γαμπες)2x15
1 λεπτο παυση
αρσεις ισχιου(γλουτοι+δικεφαλοι) 4x40 δευτ
1 λεπτο παυση
αναποδες αρσεις ισχιου(γλουτοι+δικεφαλοι)2x15
1 λεπτο παυση
αρσεις θανατου με αλτηρες κ τεντωμενα ποδια(γλουτοι+δικεφαλοι)4x40 δευτ
1 λεπτο παυση
απαγωγοι με λαστιχο(γλουτοι+δικεφαλοι) 2x15


προπονηση κοιλακων-χερια-πλατη
4x10 αρσεις ποδιων
2 λεπτα παυση
αναποδα ροκανισματα 4x10
2 λεπτα παυση
γεφυρα
2 λεπτα παυση
ροκανισματα με σταυρωμενα χερια 3x15
2 λεπτα παυση
κινησεις αναρριχησης κ στην ευθεια κ πλαγεια 2x30
2 λεπτα παυση
ασκηση κομπρα 2x15
2 λεπτα παυση
εκτασεις χεριων με αλτηρες 2x15 (τρικεφαλοι)
2 λεπτα παυση
καμψεις κ περιστροφη χεριων με αλτηρες 2x15 (δικεφαλοι)
2 λεπτα παυση
καμψεις με στατικο κρατημα 2x15 (δικεφαλοι)
2 λεπτα παυση
εκτασεις χεριων πανω απο το κεφαλι με αλτηρες 2x15 (τρικεφαλοι)

κ αεροβια 60 λεπτα 3-4 μερες την εβδομαδα

(προπονηση κανω μονη μου σπιτι :) )

θα ηθελα τη γνωμη σου... :bowdown:

εσυ τι διατροφη θα μου προτεινες?

stavroula
10-08-11, 11:25
Γειά σου Κωνσταντίνα μου!!
ελπίζω να προλαβαίνεις να κάνεις και καθόλου διακοπές!!! έχω ερωτησουλα.....:) παίρνω Καρνιτίνη και CLA (μια καψουλα 3 φορες) θα ηθελα σε ρωτησω να τις παιρνω και τις μερες που δεν κανω γυμναστικη και τωρα στισ διακοπεσ που για 10 μερεσ δεν θα παω καθολου γυμναστηριο??βοηθάνε καθόλου τα συμπληρωματα αυτα και στην καρνιτινη θα πρεπει να πάρω με όσο πιο πολλά mg υπάρχει, εχω παρει 500mg αλλα υπάρχουν 1000,3000...
σε ευχαριστω πολυ!!!!! Να περάσεις όμορφα και το υπόλοιπο καλοκαίρι:thumbup:

ΔΟΡΑ
11-08-11, 00:25
Δώρα μου καλησπέρα καλώς ηρθες, σε ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια!!!Τίποτα δεν ""φουσκώνει"" οπως λες αγάπη μου χωρίς σωστή διατροφή αν το σώμα δεν παίρνει το φαγητό που χρειάζεται πως θα μεγαλώσουν οι μυες??? είναι ολόκληρη διαδικασία δεν είναι απλα τα πράγματα!!Πάμε τώρα στην προπόνηση, κάθε μέρα πόδια?? δεν υπάρχει περίπτωση να μεγαλώσουν, δεν μου λένε τίποτα τα κιλά, σωστή τεχνική μας ενδιαφέρει κ πολύ καλή διατροφή, οσο για το επάνω σώμα δεν το πολυγυμνάζεις??? αχχχχχχχ τι ακουω, θα πάρω το μαστίγιο πάλι χαχαχαχα, λοιπόν κάνε μου ποστ την διατροφή σου, κ αρχισε μια μυική ομάδα την ημέρα, οταν γυμναζόμαστε σημαίνει οτι αγαπάμε το σώμα μας κ γυμνάζουμε ΟΛΟ ΤΟ ΣΩΜΑ ΜΑΣ ΜΕ ΤΗΝ ΙΔΙΑ ΕΝΤΑΣΗ!!Εχεις κ τα δικά μου φιλιά κ περιμένωωωω!!!

καλησπερα κωσταντινα, ευχαριστώ για τις συμβουλες σου!!! λοιπον κοιτα να δεις το πρωί δεν τρώω σχεδον τιποτα αντε να πιω κανα χυμό. το μεσημεριανό το τρώω στις 5 με 6 κανα μπουτι κοτοπουλο με ρυζι ή πατάτες ή μπιφτέκια με ρυζι και πατάτες ή μακαρόνια. αργότερα τρώω κανα φρούτο και τετοια πράγματα. καθε μερα το ιδιο φαγητό..... μετά πάω γυμναστήριο στις 9 με 11 και οταν γυρίζω δεν τρώω σχεδόν τιποτα. τρωω και κανα παγωτάκι που και που. αλλα δεν βλεπω διαφορά στο σώμα ΄παρόλο που κάνω σκουοτ για γλουτούς και ποδια. το αγόρι μου φωνάζει λεει να παχύνω ειμαι 53 κιλά με υψος 1.65 θελω να παρω 4 κιλα αλλα δεν βαζω με τιποτα . τωρα θελω να παω σε διατροφολογο μπας και με παχύνει λιγο. μπορώ να παρω πρωτείνη μηπως και φουσκώσω τι να κάνω ????? ζηλευω τα φουσκωμένα σώματα.
μηπως τελικά και τα πολλα κιλά που βάζω δεν εχουν αποτελεσμα επειδη είμαι αδύνατη? μεταξύ μας τωρα ετοιμαζομα και για σιλικονη γιατι εχει φύγει ολο το στήθος και αισθανομαι χαλια αρχιζω να ψάχνω τωρα.
μπορείς να μου φτιάξεις ενα προγραμμα διατροφής μπας και πάρω κανα κιλό? αυτος ο γλουτός βρε παιδί μου αντι να φτιάχνει χαλαει μηπως λογω ηλικίας τι να πώ?
αντε σε ζαλησα φιλακια περιμενωωω νεα σου..... α βγάλε μου και προγραμμα αν μπορείς να ξεκινησω το σεπτεμβριο δυναμικά!!! φιλακιααααα

Arn_Stathis
11-08-11, 01:01
ΓΕΥΜΑ Ν.1
πρωινο
------------
300 γρ γιαουρτι+30 γρ κουακερ+5 αμυγδαλα=>334 θερμ-11,3 λιπος-30,2 υδατ-27,6 πρωτ

ΓΕΥΜΑ Ν.2
------------
100γρ γαριδες(καθαρισμενες) στον ατμο+25γρ ρυζι μπασματι+200γρ ντοματα+5 αμυγδαλα+1/2 κσ λαδι=>316 θερμ-11,525 λιπος-29,05 υδατ-29,25 πρωτ

ΓΕΥΜΑ Ν.3
-----------
100γρ πεστροφα καπνιστη+120γρ πατατες ατμου+100γρ ντοματα+λαδι=>304 θερμ-10,4 λιπος-25 υδατ-30,2 πρωτ

ΓΕΥΜΑ Ν.4
------------
300γρ γιαουρτι 2%+30γρ κουακερ+4 αμυγδαλα=>327 θερμ-10,7 λιπος-29,96 υδατ-27,34 πρωτ

ΓΕΥΜΑ Ν.5
-----------
100 γρ πεστροφα καπνιστη+200 γρ μπροκολο στον ατμο+1/2 κσ λαδι+90 γρ πατατες στον ατμο=>340,3 θερμ-10,99 λιπος-32,99 υδατ-32,34 πρωτ

ΣΥΝΟΛΟ ΘΕΡΜΙΔΩΝ:1621,3
ΛΙΠΟΣ:54,915 γρ
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ:147,2 γρ
ΠΡΩΤΕΙΝΗ:146,73 γρ

* εχω υπολογισει κ τα μακροδιατροφικα στοιχεια υδατ/πρωτ/λιπος κ απο τα λαχανικα
-----------------------------------------------------------------------------------------


**αναμεσα στα γευματα πινω απο ενα φλιτζανι(1/2 πρασινο+1/2 μαυρο τσαι)...για την αυξηση του μεταβολισμου
-----------------------------------------------------------------------------------


προπονηση για ποδια
ελευθερα καθισματα 3x40 δευτ(τετρακεφαλοι+γαμπες)
1 λεπτο παυση
καθισματα στον τοιχο(τετρακεφαλοι+γαμπες)
1 λεπτο παυση
καθισματα με αλτηρες(τετρακεφαλοι+γαμπες) 3x40 δευτ
1 λεπτο παυση
προσαγωγοι απο ορθια σταση με λαστιχο (τετρακεφαλοι+γαμπες)2x15
1 λεπτο παυση
αρσεις ισχιου(γλουτοι+δικεφαλοι) 4x40 δευτ
1 λεπτο παυση
αναποδες αρσεις ισχιου(γλουτοι+δικεφαλοι)2x15
1 λεπτο παυση
αρσεις θανατου με αλτηρες κ τεντωμενα ποδια(γλουτοι+δικεφαλοι)4x40 δευτ
1 λεπτο παυση
απαγωγοι με λαστιχο(γλουτοι+δικεφαλοι) 2x15


προπονηση κοιλακων-χερια-πλατη
4x10 αρσεις ποδιων
2 λεπτα παυση
αναποδα ροκανισματα 4x10
2 λεπτα παυση
γεφυρα
2 λεπτα παυση
ροκανισματα με σταυρωμενα χερια 3x15
2 λεπτα παυση
κινησεις αναρριχησης κ στην ευθεια κ πλαγεια 2x30
2 λεπτα παυση
ασκηση κομπρα 2x15
2 λεπτα παυση
εκτασεις χεριων με αλτηρες 2x15 (τρικεφαλοι)
2 λεπτα παυση
καμψεις κ περιστροφη χεριων με αλτηρες 2x15 (δικεφαλοι)
2 λεπτα παυση
καμψεις με στατικο κρατημα 2x15 (δικεφαλοι)
2 λεπτα παυση
εκτασεις χεριων πανω απο το κεφαλι με αλτηρες 2x15 (τρικεφαλοι)

κ αεροβια 60 λεπτα 3-4 μερες την εβδομαδα

(προπονηση κανω μονη μου σπιτι :) )

θα ηθελα τη γνωμη σου... :bowdown:



εσυ τι διατροφη θα μου προτεινες?



Καλησπέρα, συγνωμη που παρεμβαίνω απλά μου κάνει τεράστια εντύπωση
προφανώς σαν γυναίκα θα είσαι μεταξύ 50-70 κιλά
τα 147 γρ πρωτείνης πώς θα την μεταβολίσεις? το ξερεις οτι η παραπανίσια πρωτείνη γίνεται λίπος?

aprosektos
11-08-11, 01:05
καλησπερα κωσταντινα, ευχαριστώ για τις συμβουλες σου!!! λοιπον κοιτα να δεις το πρωί δεν τρώω σχεδον τιποτα αντε να πιω κανα χυμό. το μεσημεριανό το τρώω στις 5 με 6 κανα μπουτι κοτοπουλο με ρυζι ή πατάτες ή μπιφτέκια με ρυζι και πατάτες ή μακαρόνια. αργότερα τρώω κανα φρούτο και τετοια πράγματα. καθε μερα το ιδιο φαγητό..... μετά πάω γυμναστήριο στις 9 με 11 και οταν γυρίζω δεν τρώω σχεδόν τιποτα. τρωω και κανα παγωτάκι που και που. αλλα δεν βλεπω διαφορά στο σώμα ΄παρόλο που κάνω σκουοτ για γλουτούς και ποδια. το αγόρι μου φωνάζει λεει να παχύνω ειμαι 53 κιλά με υψος 1.65 θελω να παρω 4 κιλα αλλα δεν βαζω με τιποτα . τωρα θελω να παω σε διατροφολογο μπας και με παχύνει λιγο. μπορώ να παρω πρωτείνη μηπως και φουσκώσω τι να κάνω ????? ζηλευω τα φουσκωμένα σώματα.
μηπως τελικά και τα πολλα κιλά που βάζω δεν εχουν αποτελεσμα επειδη είμαι αδύνατη? μεταξύ μας τωρα ετοιμαζομα και για σιλικονη γιατι εχει φύγει ολο το στήθος και αισθανομαι χαλια αρχιζω να ψάχνω τωρα.
μπορείς να μου φτιάξεις ενα προγραμμα διατροφής μπας και πάρω κανα κιλό? αυτος ο γλουτός βρε παιδί μου αντι να φτιάχνει χαλαει μηπως λογω ηλικίας τι να πώ?
αντε σε ζαλησα φιλακια περιμενωωω νεα σου..... α βγάλε μου και προγραμμα αν μπορείς να ξεκινησω το σεπτεμβριο δυναμικά!!! φιλακιααααα
βασικα λαθη κατα την γνωμη μου αλλα καλυτερα να απαντηση η ειδικος

Konstantina grg
11-08-11, 03:39
Καλησπέρα, συγνωμη που παρεμβαίνω απλά μου κάνει τεράστια εντύπωση
προφανώς σαν γυναίκα θα είσαι μεταξύ 50-70 κιλά
τα 147 γρ πρωτείνης πώς θα την μεταβολίσεις? το ξερεις οτι η παραπανίσια πρωτείνη γίνεται λίπος?

Καλημερα Arn_Stathis ειμαι 56,5 κιλα αυτη τη στιγμη ,για να κανω αυτη τη διατροφη,
βλεποντας την αναλυση που εχω κανει ,σημαινει οτι δεν το κανω τυχαια,το εχω ψαξει....
(στοχος μου ειναι η μειωση του λιπους κ η αυξηση της μυικης μαζας)
κ μαλιστα δουλευω με 1620 περιπου θερμιδες διατροφη,
οταν οι θερμιδες συντηρησης μου ειναι 2000-2100!
δηλαδη τοτε που θα λαμβανω παραπανω πρωτεινη θα την κανω λιπος...???

νομιζω οτι καπου εχεις μπερδευτει κ στο λεω πολυ φιλικα

**οσο ζω μαθαινω.....γι αυτο κ ειμαι κ εδω,για να μαθω ακομα περισσοτερα :)

annama
11-08-11, 10:39
Καλησπέρα κούκλα μου :):) σωστή διατροφή κ γυμναστική
1)Τοστ ολικής με γαλοπούλα κ τυρί light
2)Γιαούρτι κ ενα φρούτο
3)κοτόπουλο η γαλοπούλα η ψάρι με σαλάτα, 2 φορές την εβδομάδα οσπρια με μια φέτα ψωμί ολικής κ τυρί cottage, 2 φορές την εβδομάδα μοσχάρι βραστό με πατάτες κ καρότα η ψητή μπριζόλα με σαλάτα η μπιφτέκι απο γαλοπούλα η απο κοτόπουλο με μπρόκολο κ πάντα 2 κουταλιές λάδι
4)Ενα φρούτο
5)Ενα απο το μεσημεριανό

ωραια....και απο θεμα γυμναστικης τι χρειαζεται?κυριως γλουτους κ ποδια....

Polyneikos
11-08-11, 11:55
Καλησπέρα, συγνωμη που παρεμβαίνω απλά μου κάνει τεράστια εντύπωση
προφανώς σαν γυναίκα θα είσαι μεταξύ 50-70 κιλά
τα 147 γρ πρωτείνης πώς θα την μεταβολίσεις? το ξερεις οτι η παραπανίσια πρωτείνη γίνεται λίπος?


βασικα λαθη κατα την γνωμη μου αλλα καλυτερα να απαντηση η ειδικος

Συγνωμη για την παρεμβαση αλλα στο τόπικ το συγκεκριμενο δινει απαντησεις η Κωνσταντινα..Ας το τηρησουμε :thumbup:

Konstantina grg
11-08-11, 12:47
Συγνωμη για την παρεμβαση αλλα στο τόπικ το συγκεκριμενο δινει απαντησεις η Κωνσταντινα..Ας το τηρησουμε :thumbup:
:thumbup:

konstantina
11-08-11, 17:16
Μπορω να μαθω γιατι?? ή εστω κατι, γιατι δεν γνωριζω κατι για αυτες τις συσκευες, και η κοπελα μου επιμενει να την παρει...

Αν σου ειναι ευκολο πες μου 1 2 πραγματα... :unsure::unsure::unsure::unsure:

Στάθη βλέπω οτι εδωσες απάντηση στην Κωνσταντίνα (αν κ λανθασμένη) ασχολείσαι με gym λίγο πολύ ολα τα μέλη στο φόρουμ, είναι δυνατόν αυτή η συσκευή να διώξει την χαλάρωση??? βάση λογικής για σκέψου το λίγο, μια φίλη που πλήρωσε 1000ε κ το πηρε μετά απο 2 μήνες εψαχνε να το πουλήσει, στα νευρά της την χτύπησε το ρευμα κ τιναζότανε, ουτε αυτό ούτε κανένα "πρωτοποριακό σύστημα" γυμναστικής του καναπέ δεν κάνει ΤΙΠΟΤΑ. Μυική ανάπτυξη έχεις μόνο με γυμναστική με βάρη και με καλή διατροφή, οσο για την χαλάρωση:λίγα κιλά εως ελάχιστα, με επαναλήψεις, φρούτα κ σαλάτες αφθονες, οσπρια κ πρωτεινούχα φυσικά, αργό βάδιν στην υπαιθρο, ποδήλατο κ ΥΠΟΜΟΝΗ, σιγά σιγά θα εχεισ πολύ καλά αποτελέσματα!!Αλλαξε της γνώμη!!!

konstantina
11-08-11, 23:28
Καλημέρα Κωνσταντίνα;)

Σ ευχαριστώ πάρα πολυ για την απάντηση σου!

Να περάσεις ενα τέλειο καλοκαίρι, να φχαριστηθείς τις διακοπές σου κ να ξεκουραστεις, φιλιά! :turtle:

Σε ευχαριστώ Πεγκυ μου :):) εχεις κ τα δικά μου φιλιά!!

konstantina
11-08-11, 23:53
Καλησπέρα σε όλη την παρέα!Καλησπέρα Κωνσταντίνα μου,η αιτία της παρουσίας μου εδώ είσαι συ!!! ;-) Η διατροφή κ η άσκηση,αποτελεί τρόπο ζωής για μένα κ συ σαν άνθρωπος κ σαν αθλήτρια,πρότυπό μου!Είμαι 30 ετών 1,63 ύψος κ 56,5 κιλά.Στόχος μου τα 53-54 κ όσο το δυνατό να γραμμώσω κατεβάζοντας το ποσοστό λίπους μου.2,5 μήνες τώρα ασχολούμαι πιο σωστά,πιο εντατικά,με τη διατροφή κ με την άσκηση.Είναι κάτι που το αγαπώ πολύ κ θέλω να το κάνω σωστά.Έχω διαβάσει πάρα πολύ 2,5 μήνες τώρα κ χθες κάθισα κάποιες ώρες κ διάβασα κ τις 117 σελίδες σου ;-) Ήθελα να ξέρω το γιατί ... Έτσι ξεκίνησε η αναζήτησή μου,δε μου έφτανε ,μόνο την απάντηση!Δε στοχεύω να κατέβω σε αγώνες,απλά θέλω όσο μπορώ να φτάσω σε ένα πολύ καλό σημείο γραμμώσης.θα παραθέσω σε λίγο τη διατροφή που κάνω κ την προπόνηση.Θα είναι τιμή μου να έχω τη βοήθειά σου...


Καλησπέρα Κωνσταντίνα μου, σε ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια!!Τα κιλά σου είναι οκ για το υψος σου, λίπος ομως θέλουμε να φύγει, πήρα τις φωτο σου εχεις ωραιο σωματότυπο κ μπορούμε να το φτιάξουμε τέλειο!! Το γιαούρτι μπορείς να το αποχωριστείς?? πρωτείνη ρόφημα θα ηθελες να βάλουμε?? Την πρωτείνη θα την αυξήσουμε κ τον υδατάνθρακα θα τον μειώσουμε, το γιαούρτι 600 γραμ την ημέρα κ τo 0% εχει το λίπος του, ολα τα γαλακτοκομικά (οταν μιλάμε για γράμμωση) θα πρέπει να κάνουμε αλλαγές οκ???;)

konstantina
12-08-11, 00:04
Γειά σου Κωνσταντίνα μου!!
ελπίζω να προλαβαίνεις να κάνεις και καθόλου διακοπές!!! έχω ερωτησουλα.....:) παίρνω Καρνιτίνη και CLA (μια καψουλα 3 φορες) θα ηθελα σε ρωτησω να τις παιρνω και τις μερες που δεν κανω γυμναστικη και τωρα στισ διακοπεσ που για 10 μερεσ δεν θα παω καθολου γυμναστηριο??βοηθάνε καθόλου τα συμπληρωματα αυτα και στην καρνιτινη θα πρεπει να πάρω με όσο πιο πολλά mg υπάρχει, εχω παρει 500mg αλλα υπάρχουν 1000,3000...
σε ευχαριστω πολυ!!!!! Να περάσεις όμορφα και το υπόλοιπο καλοκαίρι:thumbup:

Καλησπέρα Σταυρούλα μου!! Δίνω τις αδειες κ μετά η σειρά μου φευγω πολύ ηρεμη χωρίς εκρεμότητες για 15-20 ημέρες ;) 2 κάψούλες την ημέρα 500mg, κ βέβαια οταν δεν γυμνάζεσαι θα παίρνεις, σε συνδιασμό ΄με διατροφή ομως, στις διακοπές σου εεε θα φας κ κάτι διαφορετικό δεν πειράζει, λίγο ομως :) Καλά να περάσεις κούκλα μου:thumbup:

konstantina
12-08-11, 00:10
Καλησπέρα, συγνωμη που παρεμβαίνω απλά μου κάνει τεράστια εντύπωση
προφανώς σαν γυναίκα θα είσαι μεταξύ 50-70 κιλά
τα 147 γρ πρωτείνης πώς θα την μεταβολίσεις? το ξερεις οτι η παραπανίσια πρωτείνη γίνεται λίπος?


Πως θα μεταβολίσει την πρωτείνη ?????????OMG!!!!! WC εκει !!!!!

konstantina
12-08-11, 00:43
ωραια....και απο θεμα γυμναστικης τι χρειαζεται?κυριως γλουτους κ ποδια....

Εχτένσιον καθιστό, σκουώτ, προβολές, πρέσα
Εχτένσιον ορθιο, αρσεις, προσαγωγούς, απαγωγούς 4επι 12 ως 15
Διάδρομο (με πατημένους γλουτούς) 40 λεπτά κ ποδήλατο 20 λεπτά (την μια ημέρα διάδρομο την αλλη ποδήλατο) !!! :)

konstantina
12-08-11, 00:45
καλησπερα κωσταντινα, ευχαριστώ για τις συμβουλες σου!!! λοιπον κοιτα να δεις το πρωί δεν τρώω σχεδον τιποτα αντε να πιω κανα χυμό. το μεσημεριανό το τρώω στις 5 με 6 κανα μπουτι κοτοπουλο με ρυζι ή πατάτες ή μπιφτέκια με ρυζι και πατάτες ή μακαρόνια. αργότερα τρώω κανα φρούτο και τετοια πράγματα. καθε μερα το ιδιο φαγητό..... μετά πάω γυμναστήριο στις 9 με 11 και οταν γυρίζω δεν τρώω σχεδόν τιποτα. τρωω και κανα παγωτάκι που και που. αλλα δεν βλεπω διαφορά στο σώμα ΄παρόλο που κάνω σκουοτ για γλουτούς και ποδια. το αγόρι μου φωνάζει λεει να παχύνω ειμαι 53 κιλά με υψος 1.65 θελω να παρω 4 κιλα αλλα δεν βαζω με τιποτα . τωρα θελω να παω σε διατροφολογο μπας και με παχύνει λιγο. μπορώ να παρω πρωτείνη μηπως και φουσκώσω τι να κάνω ????? ζηλευω τα φουσκωμένα σώματα.
μηπως τελικά και τα πολλα κιλά που βάζω δεν εχουν αποτελεσμα επειδη είμαι αδύνατη? μεταξύ μας τωρα ετοιμαζομα και για σιλικονη γιατι εχει φύγει ολο το στήθος και αισθανομαι χαλια αρχιζω να ψάχνω τωρα.
μπορείς να μου φτιάξεις ενα προγραμμα διατροφής μπας και πάρω κανα κιλό? αυτος ο γλουτός βρε παιδί μου αντι να φτιάχνει χαλαει μηπως λογω ηλικίας τι να πώ?
αντε σε ζαλησα φιλακια περιμενωωω νεα σου..... α βγάλε μου και προγραμμα αν μπορείς να ξεκινησω το σεπτεμβριο δυναμικά!!! φιλακιααααα

Σύντομα σου ποστάρω Δώρα μου:)

Konstantina grg
12-08-11, 01:57
Καλησπέρα Κωνσταντίνα μου, σε ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια!!Τα κιλά σου είναι οκ για το υψος σου, λίπος ομως θέλουμε να φύγει, πήρα τις φωτο σου εχεις ωραιο σωματότυπο κ μπορούμε να το φτιάξουμε τέλειο!! Το γιαούρτι μπορείς να το αποχωριστείς?? πρωτείνη ρόφημα θα ηθελες να βάλουμε?? Την πρωτείνη θα την αυξήσουμε κ τον υδατάνθρακα θα τον μειώσουμε, το γιαούρτι 600 γραμ την ημέρα κ τo 0% εχει το λίπος του, ολα τα γαλακτοκομικά (οταν μιλάμε για γράμμωση) θα πρέπει να κάνουμε αλλαγές οκ???;)


η διατροφη που ποσταρισα εδω ειναι ενδεικτικη.
δεν τρωω καθε μερα τοσο γιαουρτι,αλλα ενα γαλακτοκομικο,τουλαχιστον την ημερα ναι.

απο πρωτεινουχα τρωω πολυ ψαρι τιλαπια/πεστροφα/σολωμο/παγκασιους/μπακαλιαρο
κοτοπουλο/γαλοπουλα στηθος φιλετο
μοσχαρι δεν τρωω η αληθεια ειναι ,παρα μονο πολυ πολυ σπανια - εως καθολου

απο φρουτα μονο δαμασκηνα/ξινομηλο(κ αυτα,αραια κ που)

πρωτεινη ροφημα πινω κ συγκεκριμενα τη whey της ON

απο υδατανθρακα κουακερ/πατατα/γλυκοπατατα/ρυζι μπασματι η' καστανο/ψωμι τοστ ολικης αλεσης

απο λιπος αμυγδαλα αναλατα λευκα/καρυδια/φυστικοβουτυρο χωρις ζαχαρη-αλατι/ελαιολαδο/ηλιοσπορους

απο λαχανικα μαρουλι/αγγουρι/χορτα/μπροκολο/φασολακια πρασινα/κουνουπιδι/πιπεριες

απο γαλακτοκομικα ετρωγα κοτατζ 2,2 %/γαλα 1,5 %/γιαουρτι 2%

εσυ λες τα γαλακτοκομικα ,να κοπουν εντελως?

ας το κανουμε :))

στοχος μου ειναι να γραμμωσω χωρις ,
οσο ειναι δυνατο ,να αποδυναμωθει το στηθος κ ο ποπος :)
νομιζω τελικα πως κ στα 55 καλα ειμαι αμα γραμμωσω
τι λες κ συ?

σημασια εχει ο καθρεφτης κ οχι η ζυγαρια :))

εχω υπαρξει για 3 χρονια 50-51 κιλα πολυ γραμμωμενη
αλλα χωρις στηθος-ποπο,με βλεπω σε φωτο κ δεν μ αρεσω καθολου.

το λιπος στους γλουτους μου ειναι πιο πολυ,οπως ειδες
γι αυτο κ κανω αεροβια αρκετη :)

ελπιζω να σε βοηθησα,συγνωμη για την "πολυλογια μου"!

σ ευχαριστω για το χρονο σου

καλο βραδυ

Polyneikos
12-08-11, 17:04
Μεταφερθηκαν καποια ποστς και καποιες απαντησεις επι των ποστς που ειχαν δοθει.
Θα σας παρακαλουσαμε το τόπικ της Κωνσταντίνας να παραμεινει καθαρο από παρεμβασεις.Υ
πάρχουν απειρα τόπικς στο φορουμ για να ανταλασσουμε αποψεις τα υπολοιπα μελη.
Εδω ειναι αποκλειστικοτητα της Κωνσταντίνας προς τα κοριτσια του φόρουμ.Stay cool :welcome::welcome:

Leila
15-08-11, 00:45
Kαλησπέρα Κοριτσάκι μου, καλώς ηρθες, σε ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια!!Με τα κιλά που εχεις θα επρεπε να είσαι πολύ γραμμωμένη αν πρόσεχες την διατροφή σου, το φυστικοβούτυρο (τρελαίνομαι αχχχχ) κ η μαρμελάδα δεν είναι αγάπη μου για γράμμωση, καλύτερα μάσα τσίχλες ;) να τα βάλεις στην free ημέρα σου, οπως επίσης κ το σοκολατούχο γάλα!!Βάλε στο βραδινό σου οτι εχεις κ το μεσημέρι, οταν η διατροφή είναι πολύ στεγνή κ 2 κιλά να πάρεις θα είναι καθαρά κ ποιο αδύνατη θα βλέπεις τον εαυτό σου, δώσε φαγητό στεγνό στο σώμα σου τώρα που είσαι τοσο αδύνατη κ αλιπη γιατι σιγά σιγά με το φυστικοβούτυρο κ την μαρμελάδα θα αρχίσεις να βλέπεις κυτταρίτιδα κ θα στεναχωρηθείς, σου φτιάχνω την διατροφή μέσα στο ποστ σου κ οτι χρειαστείς είμαι εδω:)

Σε ευχαριστώ πάρα πολύ Κωνσταντίνα!
Έλειπα διακοπές και τώρα είδα την απάντηση.
Ευτυχώς ακόμη δεν έχω κυταρίτιδα και με όλα αυτά που έτρωγα επί χρόνια απορώ που δεν έχω κιόλας.
Θα ακολουθήσω λοιπόν την συμβουλή σου. Τσάι τύπου λινεα μπορώ να πίνω;
Όσο για τα συμπληρώματα πρωτείνης είναι απαραίτητα;Υπάρχει περίπτωση να τα πάρω και να παχύνω; Ναι ξέρω μπορεί να ακούγονται αστεία όλα αυτά, αλλά μέχρι πρότινος η διατροφή μου ήταν γαριδάκια, πατατάκια, βάφλες και χάμπουργκερ.

xelashai
20-08-11, 20:44
Αρχικό μήνυμα απο xelashai
καλησπέρα Κωνσταντίνα μου!!! χρονια πολλα και απο μενα!!!!!!εχω να σου στειλω απο τον φεβρουαριο μηνυματακι που ξεκινησα την διατροφή σου συνεχως ομως μπαίνω και παρακολουθω τις συμβουλες που δινεις στα κορίτσια.
εχω ευχαριστα νεα....αλλα και δυσαρεστα.....
ας ξεκινησω απο τα ευχαριστα....απο τα 72 κιλα που ημουν(ύψος 1.65) καταφερα να φτασω τα 61 (μειωθηκε αρκετα και η κυταριττιδα)και συνεχιζω εννοειται γιατι μου εχει γινει τροπος ζωης πλεον και μου αρεσει κιολας!!!! χάρη σε εσενα βεβαια !!!
τα δυσαρεστα ομως ειναι οτι εχω ενα μικρο προβληματακι χαλαρωσης σε μπουτακια και γλουτους...τι να κανω????ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΉ ΑΓΑΠΗ ΜΟΥ Κ ΣΙΓΑ ΣΙΓΑ ΘΑ ΑΛΛΑΖΕΙ ΤΟ ΣΩΜΑ ΘΑ ΔΕΙΣ Κ ΔΕΝ ΘΑ ΤΟ ΠΙΣΤΕΥΕΙΣ

σε σχεση με την διατροφη κωνσταντινα μου δεν αντεχω αλλο τα τοστακια..ππεπει να αλλαξω το πρωινο επειγοντως.. Κ ΜΟΥΣΛΙ ΜΕ ΓΑΛΑ Κ ΚΟΥΑΚΕΡ ΜΕ ΝΕΡΟ (ΒΡΑΣΜΕΝΟ)(καποιες μερες εφαγα ενα κουλουρακι θεσ/κης,πειραζει???εεεε???).ολα τα αλλα γευματα μου ειναι μια χαρα!μια ερωτηση μονο,οταν λες πρασινη σαλατα μπορω να τρωω κ αγγουρακι ή ντοματα?ΝΑΙ ΒΑΛΕ ΠΟΥ Κ ΠΟΥ ΝΤΟΜΑΤΑ, ΑΓΓΟΥΡΙ ΟΤΙ ΚΑΛΥΤΕΡΟ, ΜΑΡΟΥΛΙ Κ ΜΠΡΟΚΟΛΟ!!
αχ μολις ειδα την απαντηση σου οτι για δεκατιανο επιτρεπεται το ρυζι με γιαουρτακι...αληθεια???? ΝΑΙΙΙΙΙΙΙ6 κουταλιτσες κ 1 κ.γιαουρτακι 0%?ΝΑΙΙΙΙΙΙΙ

ευχαριστω κωνσταντινα μου για τον χρονο σου..περιμενω την συμβουλη σου...











Σε ευχαριστώ πολύ κούκλα μου χρονια πολλά χρόνια καλά κ ευλογημένα για ολο τον κόσμο!!Χαίρομαι πάρα πολύ που κατέβασες τόσο πολύ το βάρος σου, μπράβο αγάπη μου!!!Σου εχω απαντήσει μέσα στο ποστ σου!!












κωνσταντίνα μου καλησπέρα!(φτασαμε τα 60 κιλα...επιτελους.. μενουν 2 ακομα κ μετα συντηρηση κ εντατικα γυμναστηριο για συσφιξη ε???)
τέλειο το ρύζι με το γιαουρτάκι που πρότεινες!!!γέμισε λίγο το στομαχάκι...χαχαχα....
βρες μας κι αλλες τέτοιες λύσεις...please!!!εψαξα λιγο στις συνταγες του forum και προτεινουν τα παιδια συνταγες για σπιτικη πιτσα με βρωμη,ομελετες,μπιφτεκια βρωμης κτλ...
λένε βεβαια οτι ειναι διατροφη για ογκο)...δεν ξερω κωνσταντινα μου τι λες?προσπαθω να βρω κι αλλα φαγητα που μπορω να τρωω να ξεφυγω λιγο απο την ρουτινα..κοτοπουλο,τονος,μοσχαρι
την βοηθεια σου......

ΔΟΡΑ
22-08-11, 18:27
Σύντομα σου ποστάρω Δώρα μου:)


γεια σου κωνσταντινα μου, ελπιζω να περνας καλά! περιμενω τα νεα σου σχετικά με αυτά που ειχα ρωτησει γιατί αυριο ξεκιναω γυμναστήριο!!!!!!!!! πάλι...... περιμενω με ανυπομονησία να μου πεις τι να τρώω και προγραμμα..


φιλακια πολλά !!!!!

lola8
29-08-11, 14:12
Καλησπερα Κωνσταντινα!Με εχει βοηθησει πολυ το site σου και οι συμβουλες που δινεις.

Λοιπον για να μπω στο θεμα,δεν ειμαι παχουλη αντιθετως εχω αδυνατα χερια και ποδια το μονο προβλημα μου ειναι τα "ψωμακια" μου.απο τοτε που θυμαμαι τον εαυτο μου μονο σ εκεινο το σημειο ειχα λιγο παραπανω λιπος.Με τη διατροφη που κανω εδω και 2 χρονια εχω δει μεγαλες αλλα γες στο σωμα μου και εχω μειωσει αρκετα το λιπος στο σημειο εκεινο.Ωστοσο δεν εχω το αποτελεσμα που θελω γι αυτο ξεκινησα μια λιγο πιο αυστηρη διατροφη που μειωσα περισσοτερο τους υδατανθρακες,τη ζαχαρη και τα λιπη και αυξησα την πρωτεινη.Ταυτοχρονα εκανα aerobic 6 φορες τη βδομαδα.Οι μυες στα ποδια μου αυξηθηκαν και για πωτη φορα μπορω να σφιξω τους κοιλιακους μου αλλα και παλι η περιφερεια μου ειναι λιιγο πιο ανοιχτη.Επισης οι κοιλιακοι μου δεν φαινονται,εννοω δεν ειναι γραμμωμενοι μαλλον επειδη εχω και καποιο λιπος στην κοιλια.

Να προσθεσω οτι η περιφερεια μου δεν ειναι πιο ανοιχτη λογω κατασκευης,δεν πιανεις κοκκαλο δηλαδη,πιανεις λιπος.Θα ηθελα να μου πεις αν θα μπορουσα να κανω κατι για να φυγει το παραπανω λιπος.Μηπως ειναι θεμα σωματοτυπου και δεν μπορω να το εξαλειψω?δηλαδη υπαρχει μελλοντικη πιθανοτητα να εχω τοσο δα ποδαρακια και χερακια,να στεγνωσει το προσωπο μου και να εχω ακομα λιπος εκει??Να σημειωσω οτι πλεον εχω ξεκινησει aerobic σε πισινα 3 φορες τη βδομαδα 45' γιατι προεκυψε προβλημα στα γονατα και τις υπολοιπες μερες κανω κοιλιακους και βαρακια για χερια..

Σ ευχαριστω για τον χρονο σου.Θα ηταν πολυτιμη η βοηθεια σου!

amalia
04-09-11, 04:06
Γεια σου Κωνσταντίνα!!!:welcome:
Ηθελα μόνο να πω ενα γεια, έχω καιρό να μπώ..(εγώ συνεχίζω με διατροφή-γυμναστική γιατί συνεχίζει και το λίπος να παραμένει σε ανεπιθύμητα σημεία :green: -παρ'όλα αυτά εχω βελτιωθεί αρκετά yeahhhh:lift2hand: )

Ελπίζω να ξεκουράζεσαι και να περνάς καλά!
Σε περιμένουμεεεε!!!

biki.pan
06-09-11, 12:51
Γειά σου Κωνσταντίνα! Σου είχα ποστάρει και στο παρελθόν, αλλά λόγω φόρτου το αμέλησα. Είμαι 30 ετών, 93 κιλά, εδώ και 2 μήνες με παρακολουθεί διατροφολόγος και δεν έχω κανένα πρόβλημα. Καθώς έχω ξεκινήσει γυμναστήριο θα ήθελα τη γνώμη σου σχετικά με το πρόγραμμα που μου έχουν δώσει, γιατί δυστυχώς δύσκολα εμπιστεύεσαι πλέον άτομα που προσλαμβάνουν στα γυμναστήρια και τα βαφτίζουν υπεύθυνους.
Καθημερινά: αερόβιο 30΄- μηχάνημα κοιλιακών - πλάγιοι - ελεύθεροι ραχιαίοι (4x20)
1η προπόνηση: chest press - pectoral - pull over (5x20), κάμψεις με αλτήρες - πιέσεις στο shoulder press - εκτάσεις με αλτήρες - εναλλάξ προτάσεις με αλτήρες (4x20)
2η προπόνηση: εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία - εκτάσεις αλτήρα πίσω απ΄το κεφάλι - triceps press, έλξεις στο vertical traction - έλξεις στο vetrical row(ανοικτή-κλειστή) - κλειστή λαβή στη lat, πιέσεις στην πρέσσα - κάμψεις δικεφάλων leg curl, γλουτιαίοι - προσαγωγοί (όλα 4x20)
3η προπόνηση: Επανάληψη της 1ης
4η προπόνηση: Επανάληψη της 2ης

Μήπως είναι πολλά?????? Ενώ μπορώ να βγάλω το πρόγραμμα άνετα, φοβάμαι ότι θα κουραστώ και θα τα παρατήσω...Να σημειώσω ότι το λίπος στο σώμα μου είναι ομοιόμορφο:shock:
Βοήθειαααααααααα!!!!!!!!!!!!!!!!

mariane
07-09-11, 17:42
Κουκλάρα μου τι κάνεις??
Γύρισα από διακοπές ξεκούραστη και δριμύτερη! Εκανα και βόλτα στην Κορινθο αλλά δεν ξέρω που είναι τα μαγαζιά σου να περνούσα να σε δω!!:weights:
Βοήθησέ με σε κάτι, να άλλαξω πρόγραμμα? - ενάμιση χρόνο κάνω το ίδιο.

Δευτέρα: Πόδια κοιλιακοί
Τρίτη : Στήθος, διάδρομος 20 λεπτά και ποδήλατο άλλα 20.

Πέμπτη: Στήθος, ώμοι κοιλιακοί
Παρασκευή ή Σάββατο : Χέρια, διάδρομος 20 και ποδήλατο 20.

Μήπως να δοκιμάζω καινούριες ασκήσεις? Δεν ξέρω...
Κωσταντίνα μμου στο διάδρομο δεν τρέχω - βάδην κάνω, μήπως να κάνω και τρέξιμο. Βασικά η αντοχή μου είναι χάλια στα αερόβια και ζηλεύω να βλέπω τους άλλους που τρέχουν, τρέχουν τρέχουν..!Βάρη βέβαια δεν έχω κανένα παράπονο. Είναι δύσκολο βέβαια να ανεβαίνω σε κιλά, θέλει το χρόνο του. Να βάζω στο τελευταίο σετ πολλά κιλά και λίγες επαναλήψεις?(6-8)
Κοιλιακούς πλέον δεν τους μετράω κάνω μέχρι να κουραστώ σε διάφορες στάσεις. Βγαίνουν γύρω στους 150
Ποοοοολαααα φιλάκιαααα:welcome::welcome:

Polyneikos
07-09-11, 22:41
Λίγη υπομονη να ζητησουμε από τις αναγνωστριες της Κωνσταντινας,οι απαντησεις θα δοθουν όταν θα επιστρεψει από τις καλοκαιρινες της διακοπες.:welcome::welcome:

LOUISA
08-09-11, 17:26
Γειά σου Κωνσταντάνα κ συγχαριτήρια:clap: Είμαι 31 ετών πηγαίνω 3 φορές σίγουρα την εβδομάδα gym εδώ κ δύο χρόνια,πιό πρίν έπαιζα μπασκετ.Αυτά τα 2 χρόνια δεν έχω δεί τρελή διαφορα στο σώμα μου.Είμαι 66 κιλά κ ύψος 1.68.Κάνω σχεδόν μία ώρα διάδρομο κ μετά βάρη κ κοιλιακούς.Η κοιλία κ τα πλαϊνά μου δεν λένε να φύγουν με τίποτα!!!Απο γράμμωση μέτρια πράγματα, το σώμα μου είναι σφιχτό όμως.Σε παρακαλώ αν μπορείς πες μου ένα πρόγραμμα διατροφής που θα με βοηθήσει να χάσω κανένα κιλό κ να κάψω λίπος μετά.Θα ήθελα πολύ να καταφέρω να σε φτάσω λιγάκι στη γράμμωση!!!!Σ'ευχαριστώ πάρα πολύ

Rafakos96
09-09-11, 15:55
Γειά σου Κωνσταντίνα..Θα ήθελα βοήθεια.για την μητέρα μου ...ειναι 92 κιλά,1,68 και 45 χρονών..Έχει ξεκινήσει γυμναστήριο και της έχουν βγάλει μια διατροφή τυπου πρωινο τυροπιτα με χυμο ή κουλουρι με τυρι και χυμο ...μεσημερι μακαρόνια και το βράδυ σούπα...:unsure: Θα ήθελα αμά μπορουσες να της βγάλεις μια διατρόφη ημερήσια-εβδομαδιαία..με λίγο ελλατωμενους υ/α!!!Σκόπος να αδυνατισει..!:)Ευχαριστώ...Επίσης είναι μεγάλη φαν σου/1!!!

akasuki
11-09-11, 23:09
Γειά σου Κωσταντίνα! Συγχαρητήρια για το φοβερό σου αποτέλεσμα και μπράβο για την επιμονή και υπομονή που έχεις! :)

Λοιπόν, είμαι καινούρια στο φόρουμ αλλά το παρακολουθούσα για 2-3 μήνες περίπου καθώς εφαρμοζα καποιες απο τις διατροφές.
Γυμνάζομαι σε καθημερινή βάση 11 μήνες. και το προγραμμά μου περιλαμβάνει, πιλάτες , βάρη , muay thai και αερόβιο κυριως σχοινακι γιατί με
διαδρομο δε τα πάω και πολύ καλά..
Ολο το χρόνο διατηρούσα μια ισορροπημένη διατροφή και τους τελευταιους 3 μήνες, το καλοκαίρι δηλαδή, ακολούθησα τη διατροφή γράμμωσσης που υπάρχει στο site.. Η αλήθεια είναι πως δε μπορούσα να τη διατηρήσω για συνεχόμενες πολλές μέρες. Ντρέπομαι που το λέω, αλλά δεν ήταν λιγες οι μερες που έκανα cheat day..
Αυτό που με απασχολεί κυρίως είναι, αν η συγκεκριμένη διατροφη μπορεί να διατηρηθει και τους υπόλοιπους μηνες αλλά λίγο πιο προσαρμοσμένη?
και κάτι ακόμα, διότι ακούω διάφορα για τα γαλακτοκομικά.. το γάλα δεν ειναι τόσο θεμιττό? και αν όχι με τη μπορεί να αντικατασταθεί καθως το πρωινό μου περιλαμβάνει, 250ml γάλα 1,5% και 40γρ βρώμης. το γάλα σώγιας είναι επιλήψιμο?

Ξέχασα να αναφερω, πως δεν εχω φθασει στην επιθυμητη απωλεια λιπους, λογω της εναλλαγης διατροφη οσες μερες αντεχα και cheat.. :(

ευχαριστώ!!

sofi79
16-09-11, 13:26
Καλημέρα Κωνσταντινα.Έχω πολύ καιρό να γράψω.Γέννησα το μωράκι μου πριν 11 μέρες!!!Έχω τώρα 7 μέρες σπίτι το αγγελούδι μου και είμαι πολύ ευτυχισμένη!Είναι πανέμορφο και πολύ ήσυχο.Μου μείνανε μονο 3 κιλά,αλλά θηλάζω και πεινάω.Θα ήθελα την γνώμη σου για τη διατροφή όταν θηλάζει η γυναίκα γιατί και οι γιατροί με έχουν μπερδέψει.Αλλος λέει να τρώω όσπρια άλλος ότι απαγορέυοντε γιατί θα κάνει κολικούς το μωρό.Το ίδιο και τα φρούτα και οι σαλάτες.Ο ένας να τρώω πολλά ο άλλος να τα αποφέυγω γιατί κάνουν διάροια στο μωρό.Τι διατροφή θα μου πρότεινες για να παίρνει όλα όσα πρέπει το μωράκι μου,και να μην πεινάω και'γω συνέχεια?Σ'ευχαριστώ προκαταβολικά,και εύχομαι να νιώθουν όλες οι γυναίκες αυτήν την ευτυχία.

konstantina
17-09-11, 00:11
Κοριτσάκια μου γλυκά καλησπέρα, το καλοκαίρι μου ηταν ομορφο αλλά κ πολύ κούραση, αυτές τις ημέρες κάνω κ κάποια αλλαγή κ εχω πάρα πολύ τρέξιμο, περίπου 15 Οκτωβρίου θα εχω χρόνο να απαντήσω στα ποστ σας, λίγο υπομονή:love:

Stella
17-09-11, 19:16
Kωνσταντίνα καλωσήλθες και καλό χειμώμα! (αν και σκάμε από τη ζέστη)
Εγώ δυστυχώς είχα προβλήματα υγείας και δεν κάνω καθόλου προπόνηση. Ελπίζω αρχές Νοέμβρη να ξεκινήσω βάρη κανονικά και ίσως και λίγο πιο νωρίς κάποια αερόβια δραστηριότητα!
Προς το παρόν προσέχω πολύ διατροφή!
Αυτό κάνω τώρα:
1ο Μούσλι 5 κουταλιές με γάλα
2ο ομελέτα 4 ασπράδια ενα κρόκο κ 4 ρυζογκοφρέτες
3ο κοτόπουλο στηθος 150 γραμ ρυζι 100 γραμ, σαλάτα μαρούλι συν 2 κουταλιές λάδι
4ο ενα μήλο
5ο ψάρι με μπρόκολο συν 1 κουταλιά λάδι

Είναι κάπως αυστηρό για τα δικά μου δεδομένα, αλλά θα το προσπαθήσω γιατί έτσι κι αλλιώς όλη μέρα κάθομαι!
Σήμερα έχουμε 17 Σεπτεμβρη...17 Οκτώβρη σε ενημερώνω για το πώς τα πάω...

Φιλιά πολλά!!!
Μας έλλειψε η θετική σου ενέργεια!!!:love:

Sveta
20-09-11, 03:29
Kωνσταντίνα μου, δεν ξέρω κατά πόσο στέκουν οι ερωτήσεις που θα σου κάνω, δεδομένου ότι για κάποιους λόγους δεν μπορώ να πάω σε γυμναστήριο. Είμαι 20 χρονών, 1.62 κα 45 κιλά. Η διατροφή μου είναι πολύ προσεκτική, δεν τρώω γλυκά, τηγανιτά κτλ. Δυστυχώς δεν είμαι σε θέση να τρώω πάντα 5 γεύματα λόγω του ότι λείπω από το σπίτι όλη τη μέρα.
Αυτό που θέλω να μάθω είναι αν υπάρχει τρόπος να κάνω κάποιες ασκήσεις στο σπίτι (μπερδεύομαι γενικά με τα είδη άσκησης, τη σειρά των ασκήσεων, τη διάρκεια και όοολα αυτά καθότι άσχετη :( ) ώστε να τονώσω όλο μου το σώμα (για να δυναμώσω λίγο) και να σφίξω στα οπίσθια:P (και στο σημείο που κόβει το σουτιέν και εκεί που τελειώνει το παντελόνι αχαχαχαχ) Γενικώς δεν θέλω να αποκτήσω μυς, θέλω να σφίξω και να διατηρηθώ.
Υπάρχει ελπίδα; Είμαι διατεθειμένη να ασκούμαι κάθε μέρα, ό,τι ώρα κι αν επιστρέφω, όσο κουρασμένη και να είμαι. Μακάρι να μπορέσεις να μου προτείνεις κάποιες ασκήσεις γιατί φοβάμαι να κάνω ό,τι βρίσκω στο νετ καθώς μπορεί να μην έχει νόημα με τη σειρά και τη συχνότητα που τα κάνω.
Μια ακόμα ερώτηση που έχω είναι η εξής. Δύο φορές τη βδομάδα κάνω χορό οριεντάλ. Υπάρχει περίπτωση να υπάρξει αρνητικό αποτέλεσμα στο σώμα μου; Μη μου ξεχειλώσει καμιά κοιλιά και τρέχω :P

aggeliki
20-09-11, 14:56
καλησπερα κωνσταντινα!! ειμαι καινουρια στο φορουμ και θελω να μου δωσεις τα φωτα σου επειγοντως!! καταρχας συνγχαρητηρια για το τεραστιο ενδιαφερον σου και την βοηθεια σου εδω..ειμαι 1.68 60κιλα και εχω να γυμναστω πολλα χρονια(ειμαι 29 χρονων).εχω χασει μεσα σε 2 χρονια περιπου 13 κιλα με υγιεινη διατροφη που εκανα χωρις βοηθεια διαιτολογου και τρωγοντας τα παντα σχεδον σε πιο μικρες ποσοτητες.το σωμα μου ομως χρειαζεται επειγοντως συσφιξη παντου καθως εχω αρκετη πλαδαροτητα καθως πιστευω οτι χρειαζεται να χασω αλλα 3-4 κιλα. θα ηθελα να με βοηθησεις δινοντας μου μια διατροφη και ενα προγραμμα γυμναστικης ωστε να φτασω το στοχο μου και να το διατηρησω..συγνωμη αν σε κουρασα..ανυπομωνω για την απαντηση σου.!! σε ευχαριστω:)

anna k
20-09-11, 15:06
Κωσταντινα καλησπερα.
Θα ηθελα να μου δωσεις καποιες συμβουλες αν γινεται. Ειμαι 18 χρονων 55 κιλα και υψος 1.74. Με τον αθλητισμο δεν ασχολουμαι ιδιαιτερα τα τελευταια χρονια παρα μονο απο καποιες ασκησεις(κυλιακους, καθισματα κτλ.) που κανω σχεδον σε καθημερινη βαση στο σπιτι και τον τελευταιο ενα μισι μηνα τρεχω μερα παρα μερα ενα 20λεπτο. Δεν θα λεγα πως εχω καποιο ιδιατερο προβλημα με το σωμα μου αλλα θα ηθελα να σφυξω περισσοτερο γιατι εχω αρκετο λιπος σε σχεση με το βαρος μου και φυσικα κυταρριτιδα:unsure:. Θα ηθελα να μου πεις τι πρεπει να προσεξω στην διατροφη μου και καποιο προγραμμα γυμναστικης λαμβανοντας υποψην τον περιορισμενο χρονο λογω Πανελληνιων.

angelina
29-09-11, 13:33
καλησπέρα !!! πολύ ενδιαφέρον θέμα και πολύ καλή δουλειά !! ειμαι 1.75 και 68 κιλά κ έχω υποθυρωειδισμο παιρνω Τ4 25μιλιγραμ , τον Ιούνιο ξεκίνησα γυμναστήριο και άρχισα να προσέχω την διατροφή μου τέλος Ιουλίου είχα φτάσει 65 κιλά από 71 όταν ξεκίνησα τον Ιούνιο γυμν. χωρίς να στερηθώ τίποτα απλά φτιάχνοντας τα γεύματα μου και πηγαίνοντας επι 2 μήνες σχεδόν κάθε μέρα γυμναστήριο συνδιαστικά αερόβιο όργανα !! τον Αύγουστο σταμάτησα και μέχρι 12 Σεπτεμβρίου που ξανα ξεκίνησα γυμναστήριο είχα πάρει κάποια κιλάκια γτ είχα χαλάσει και την διατροφή μου πολύ !! Τώρα 3 βδομάδα και πάω σχετικά καλά !! Απλά θέλω να διατηρήσω τους μυς μου χάνοντας λίπος και θέλω λίγο βοήθεια γτ νομίζω κάποιες φορες κάνω υπερπροπονήσεις :( Σκέφτομαι ν'αρχίσω αυτό το διατροφικό πλάνο !! με ταυτόχρονο γυμναστήριο !! έλεγα μήπως για την απώλεια λίπους που θέλω ειδικά απο κοιλιά μήπως αρχίσω πρωινο αεροβιο χωρις φαγητό !!! ?? τι λέτε σχετικά μ ' αυτό ??

Δευτέρα

Πρωινό :1 φέτα ψωμί σίκαλης + 2 κουταλάκια τυρί κρέμα + 1 φέτα γαλοπούλα + αγγούρι.

Ενδιάμεσο: Ακτινίδια και 1 γιαούρτι.

Μεσημεριανό: Σαλάτα με λάχανο, μαρούλι και αγγούρι + 2 μπιφτέκια από κιμά κοτόπουλου ζυμωμένα με νιφάδες βρώμης.

Απογευματινό: Κεράσια.

Βραδινό: Σαλάτα με κολοκυθάκια στον ατμό, σκόρδο, πιπεριές και αγγούρι + 1 φιλέτο σολομού με 2 κουταλάκια τυρί κρέμα, φρέσκο κρεμμυδάκι και ντοματίνια.

Τρίτη

Πρωινό : 1/2 φλιτζάνι βρασμένες νιφάδες βρώμης + 1 βραστό αβγό + 2 κουταλιές τυρί κότατζ + 1 φέτα γαλοπούλα.

Ενδιάμεσο: Κεράσια και 1 γιαούρτι.

Μεσημεριανό : Σαλάτα με κολοκυθάκια στον ατμό, μαρούλι, ντοματίνια και αγγούρι + 1 τόνος από κονσέρβα + 1 φέτα ψωμί σίκαλης.

Απογευματινό : Ανανάς.

Βραδινό : Σαλάτα με φασολάκια στον ατμό, σκόρδο, ντοματίνια και πιπεριές + 1 στήθος κοτόπουλου + 1 βραστή πατάτα. Αύξησε την κατανάλωση υγρών. Πιες αρκετό νερό και επίσης τσάι και καφέ σε λογικές ποσότητες - όχι μαζί με τα γεύματα.

Τετάρτη

Πρωινό : Ανανάς + 1 γιαούρτι.

Ενδιάμεσο: Κεράσια.

Μεσημεριανό : Σαλάτα με φασολάκια στον ατμό, ντοματίνια, κρεμμύδι και αγγούρι + 3 κουταλιές τυρί κότατζ + 2 βραστά ασπράδια αβγών + 1 φέτα ψωμί σίκαλης.

Απογευματινό : Μάνγκο.

Βραδινό : Σαλάτα με σπαράγγια στον ατμό, ντομάτα, αγγούρι, πιπεριές, κρεμμύδι και κάππαρη + 1 μοσχαρίσια μπριζόλα με γαρνιτούρα ρύζι + ζελές light.
Πέμπτη

Πρωινό: 1 κριθαρένιο παξιμάδι + 4 κουταλιές τυρί κότατζ + 6 ντοματίνια.

Ενδιάμεσο: Μάνγκο και 1 γιαούρτι.

Μεσημεριανό: Σπαράγγια στον ατμό + 1 φλιτζάνι βρασμένο κινόα ή καστανό ρύζι ή ζυμαρικά ολικής αλέσεως + 1 κουταλιά κουκουνάρι.

Απογευματινό: Κεράσια.

Βραδινό: Ψάρι φούρνου με λαχανικά (μανιτάρια, πιπεριές, ντομάτες, κρεμμύδια κ.ά.).


παρασκευη
Πρωινό: Αγγούρι και ντοματίνια + 1 φέτα ψωμί σίκαλης + 2 φέτες καπνιστός σολομός + 2 κουταλάκια τυρί κρέμα.

Ενδιάμεσο: Κεράσια και 1 γιαούρτι.

Μεσημεριανό: Σαλάτα με λάχανο, μαρούλι, καρότο, κρεμμύδι και αγγούρι + 1 μερίδα ρεβίθια ή φασόλια σούπα με επιπρόσθετα ωμά λαχανικά + 1 φέτα γαλοπούλα.

Απογευματινό: Ανανάς + ζελές light.

Βραδινό: Σαλάτα με μπρόκολο, λάχανο, κολοκυθάκια, κρεμμύδια και σκόρδο στον ατμό + 1 μερίδα ντομάτες με αβγά + 1 φέτα ψωμί σίκαλης.

Σάββατο

Πρωινό: Φρουτοσαλάτα με ακτινίδια, ανανά και κεράσια + 2 καρύδια + 6 αμύγδαλα.

Ενδιάμεσο: 1 γιαούρτι.

Μεσημεριανό: Σαλάτα με ντοματίνια, πιπεριές, κρεμμύδια και αγγούρι + 1 μερίδα ψάρι με λαχανικά (π.χ. τσιπούρες με σέλινο) + 1 ψητή πατάτα.

Απογευματινό: Πεπόνι.

Βραδινό: Σαλάτα με φασολάκια, κολοκυθάκια και κρεμμύδια στον ατμό + 1 φιλέτο ψαριού (π.χ. από το μεσημέρι) ή 1 μερίδα κοτόπουλο με ντοματίνια, σέλινο και πιπεριές.


Κυριακή

Πρωινό: 1 φέτα ψωμί σίκαλης + 2 κουταλάκια τυρί κρέμα + 1 φέτα γαλοπούλα + ντοματίνια.

Ενδιάμεσο: Κεράσια.

Μεσημεριανό: Σαλάτα με χόρτα εποχής, ντοματίνια και αγγούρι + χοιρινό ψαρονέφρι (ή μπριζόλα) με μανιτάρια και μουστάρδα + ψητά λαχανικά.

Απογευματινό: Φράουλες + 1 γιαούρτι.

Βραδινό: Χόρτα εποχής + ομελέτα με ασπράδια αβγών, λαχανικά και 1 κουταλιά τυρί κρέμα ή κότατζ + ζελές light.

katerina.
05-10-11, 15:43
κωσταντινα μου καλησπερα !!!θα ηθελα να μου βγαλεις ενα πρόγραμμα διατροφήσ και γυμναστικής.εκανα εγχειρηση αθροσκοπησησ (κακωση μηνισκου ρηξη πλαγιου και προσθιου χιαστου) εχουν περασει εξι μηνεσ!!!κανω ελευθερα βαρη στο σπιτι και κολυμπι 30 λεπτα καθε πρωι!!ειμαι 52 κιλα 1.62 υψος!!περιμενω απαντηση σου ευχαριστω.
να προσθεσω οτι εκανα βαρη και παλιοτερα. την ρηξη την επαθα στην προπονηση κικ μποξιν
βαλε μου δυνατο προγραμμα αντεχω και την πιο αυστηρη διατροφη.μετα την εχγειρηση εκανα κυταριτιδα στα ποδια και ψωμακια λογο ακινησιασ ....και λογο οτι τα λιποκυταρα ειναι μαζεμενα ολα γλουτουσ και ποδια ....
απο την μεση και πανω ειμαι φοβερα γραμμωμενη απο την μεση και κατω εχω προβλημα!!!
βοηθησε με σε παρακαλω να επανελθω και παλι .......:bowdown:

Bigmama
07-10-11, 00:05
Κωνσταντίνα καλησπέρα,

Ελπίζω να είσαι καλα και το τρέξιμο που έχεις να είναι μόνο ευχάριστο.

Έχω χάσει 20 κιλα και είμαι στα 76. Έχασα τα κιλά της εγκυμοσύνης αλλα μου έχουν μείνει πολλά κιλά ακόμα. Πιστευω 15-18 κιλά λίπους όπως με βλέπω. Έχω κολήσει εδώ και ένα μήνα. Στη ζυγαριά δηλαδή, γιατί η μεζούρα κάθε 2 εβδομάδες ευτηχώς δείχνει αλλαγή. Η διατροφή μου τους τελευταίους 3μιση μήνες:
1) Κουακερ με γαλα ή 3 ασπράδια ένα αυγό με 35-40 γρ. βρώμη ή τόστ με γαλοπούλα
2) γιαουρτι 0% με 1 μήλο
3) 150γρ. κοτόπουλο 5-6 κουταλιες ρύζι και αγγουρι με 2 κουταλιές λάδι.
4) πρωτεϊνη
5) τονος, πατάτα βραστή 150γρ.αγγουρι με 2 κουταλιες λάδι.

Πίνω ένα καφέ την ημέρα γλυκό με γάλα. Πόσο πίσω μπορεί να με πηγαίνει? (το ξέρω οτι είμαι λάθος αλλά δεν θέλω να τον κόψω ακόμα, από εκεί που έπινα 3)

Προσπάθησα να αυξήσω λίγο τους υδατάνθρακες για 2-3 μέρες αλλα δεν βοήθησε, απλώς μου άνοιξε η όρεξη (γίνεται αυτό ή είιναι ιδέα μου?)
Θα ήθελα αν δεν σου είναι κόπος να μου έδεινες μια εναλλακτική για τον τόνο. Επίσης λόγω χρόνου γυμναστήριο πηγαίνω αργά κατα τις 10 το βράδυ. Μπορώ να βάλω 2 μεγάλα γευματα συνεχώμενα και την πρωτεϊνη μετα την προπόνηση? Τι είναι καλύτερο να κάνω?
Και άφησα το καλύτερο για τελευταίο. Όποτε και αν έχεις χρόνο θα ήθελα να μου προτείνεις ένα πρόγραμμα για 4 ημέρες, γιατί στο γυμναστήριο μου έχουν δώσει ένα κυκλικό με 7 ασκήσεις (μαζί με κοιλιακούς).Προς το παρόν χρησιμοποιώ ένα που βρήκα για 5 μέρες αλλα δεν με βολευει. Για τη χαλάρωση ισχύει οτι δεν θέλει έντονη άσκηση? Αλλα χωρίς έντονη άσκηση πως θα δώ αποτέλεσμα?
Ξέρω οτι σε ζάλισα μια τελευταία ερώτηση. Βρίσκεις παράλογο σαν στόχο να έχω χάσει 18 κιλά λίπους σε 6 μήνες? Αερόβια κάνω 4-5/εβδομάδα 60 λεπτά.

Σε ευχαριστώ πολύ για τον χρόνο σου, και συγνώμη για το μεγάλο μήνυμα.

nasos4fun
08-10-11, 02:58
καλησπερα κωνσταντινα,

θα ηθελα να κανω καποιες ερωτησεις για την κοπελα μου και να κανεις καποιες διορθωσεις στα δεδομενα που θα σου δωσω...


ξεκινησε γυμναστηριο με στοχο τη συσφιξη καθως και να βαλει λιγα " καλα και σωστα " κιλα...ειναι 1,72 και 56 κιλα...
το προγραμμα της ειναι :
ΔΕΥΤΕΡΑ 3 ασκησεις πλατη-3 ασκησεις στηθος λιγο αεροβια ( 3 σετ απο 12 επαν )
ΤΡΙΤΗ αεροβια μονο καθως και πανω-κατω-πλαγιους κοιλιακους και ραχιαιους
ΤΕΤΑΡΤΗ ποδια 6 ασκησεις ( 2 ασκ 4 χ 12 κ 4 ασκ 3χ 12 ) λιγο αεροβια
ΠΕΜΠΤΗ ΡΕΠΟ
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ αεροβια μονο καθως και πανω-κατω-πλαγιους κοιλιακους και ραχιαιους
ΣΑΒΒΑΤΟ 2 ασκ ωμους 4 χ12-2 ασκ δικεφαλα 4χ12-2 ασκ τρικεφαλα 4χ12 λιγο αεροβια

πως σου φαινεται?

θα ηθελα μια βοηθεια και για καποια βοηθεια στην διατροφη μιας και ολοκληρωμενη προσεγμενη διατροφη δεν παιζει να κανει....απλα καποια βασικα να πετυχει οσο μπορει το αποτελεσμα της...

*ΒΜΡ = 1413,116
*θερμιδεσ = 2119,674

giannis64
09-10-11, 19:50
Κοριτσάκια μου γλυκά καλησπέρα, το καλοκαίρι μου ηταν ομορφο αλλά κ πολύ κούραση, αυτές τις ημέρες κάνω κ κάποια αλλαγή κ εχω πάρα πολύ τρέξιμο, περίπου 15 Οκτωβρίου θα εχω χρόνο να απαντήσω στα ποστ σας, λίγο υπομονή:love:

ας κανουμε ολοι υπομονη μεχρι τοτε περιμενοντας την παντα ομορφη κωνσταντινα...

Polyneikos
26-10-11, 20:59
Η ΠΙΟ ΕΠΙΤΥΧΗΜΕΝΗ ΓΥΝΑΙΚΕΙΑ ΣΤΗΛΗ ΤΟΥ ΙΝΤΕΡΝΕΤ,ΞΑΝΑ ΚΟΝΤΑ ΣΑΣ!

http://img5.imageshack.us/img5/5989/konkasphtsht08korin2690.jpg (http://img5.imageshack.us/my.php?image=konkasphtsht08korin2690.jpg)



Η Κωνσταντίνα Κασκανη μας ευχεται καλο φθινόπωρο και ξεκινα την σεζον δυναμικα με συμβουλες και πολλα φιλια!!
Μας έλειψες !:welcome::welcome::thumbup::welcome::welcome:

konstantina
26-10-11, 22:39
Η ΠΙΟ ΕΠΙΤΥΧΗΜΕΝΗ ΓΥΝΑΙΚΕΙΑ ΣΤΗΛΗ ΤΟΥ ΙΝΤΕΡΝΕΤ,ΞΑΝΑ ΚΟΝΤΑ ΣΑΣ!

http://img5.imageshack.us/img5/5989/konkasphtsht08korin2690.jpg (http://img5.imageshack.us/my.php?image=konkasphtsht08korin2690.jpg)



Η Κωνσταντίνα Κασκανη μας ευχεται καλο φθινόπωρο και ξεκινα την σεζον δυναμικα με συμβουλες και πολλα φιλια!!
Μας έλειψες !:welcome::welcome::thumbup::welcome::welcome:


Kαλησπέρα κ καλο χειμώνα να εχουμε!!!Κ εσεις μου λείψατε σε λιγουλάκι αρχίζω τις απαντήσεις στα κορίτσια μου!!

konstantina
26-10-11, 23:02
καλησπερα κωσταντινα, ευχαριστώ για τις συμβουλες σου!!! λοιπον κοιτα να δεις το πρωί δεν τρώω σχεδον τιποτα αντε να πιω κανα χυμό. το μεσημεριανό το τρώω στις 5 με 6 κανα μπουτι κοτοπουλο με ρυζι ή πατάτες ή μπιφτέκια με ρυζι και πατάτες ή μακαρόνια. αργότερα τρώω κανα φρούτο και τετοια πράγματα. καθε μερα το ιδιο φαγητό..... μετά πάω γυμναστήριο στις 9 με 11 και οταν γυρίζω δεν τρώω σχεδόν τιποτα. τρωω και κανα παγωτάκι που και που. αλλα δεν βλεπω διαφορά στο σώμα ΄παρόλο που κάνω σκουοτ για γλουτούς και ποδια. το αγόρι μου φωνάζει λεει να παχύνω ειμαι 53 κιλά με υψος 1.65 θελω να παρω 4 κιλα αλλα δεν βαζω με τιποτα . τωρα θελω να παω σε διατροφολογο μπας και με παχύνει λιγο. μπορώ να παρω πρωτείνη μηπως και φουσκώσω τι να κάνω ????? ζηλευω τα φουσκωμένα σώματα.
μηπως τελικά και τα πολλα κιλά που βάζω δεν εχουν αποτελεσμα επειδη είμαι αδύνατη? μεταξύ μας τωρα ετοιμαζομα και για σιλικονη γιατι εχει φύγει ολο το στήθος και αισθανομαι χαλια αρχιζω να ψάχνω τωρα.
μπορείς να μου φτιάξεις ενα προγραμμα διατροφής μπας και πάρω κανα κιλό? αυτος ο γλουτός βρε παιδί μου αντι να φτιάχνει χαλαει μηπως λογω ηλικίας τι να πώ?
αντε σε ζαλησα φιλακια περιμενωωω νεα σου..... α βγάλε μου και προγραμμα αν μπορείς να ξεκινησω το σεπτεμβριο δυναμικά!!! φιλακιααααα

Δώρα μου καλησπέρα!!!Το αγόρι σου εχει δίκιο!!Είναι δυνατόν να γεμίσεις χωρίς φαγητό??? Πίνεις ενα χυμό το πρωι κ αν.... κ τρως στις 6 το απόγευμα αχχχχχχχχ!!!Ο γλουτός, το στήθος κτλ οσο χάνεις βάρος θα χαλαρώνει λογικό είναι!!
1ο γευμα Τοστ ολικής με 2 φέτες γαλοπούλα κ μια φέτα τυρί light
2ο μια μπανάνα
3ο κοτόπουλο η γαλοπούλα η μοσχάρι η τονο η ψάρι η χοιρινό απαχο η μπιφτέκι με ρύζι 6 κουταλιές η 2 πατάτες η λίγα μακαρόνια που κ που, πάντα με σαλάτα συν 2 κουταλίες λάδι,2 φορές την εβδομάδα λαδερό φαγητό μιάμιση τρυπητή κουτάλα οχι λάδια πολλά κ οχι σάλτσες μόνο φρέσκια ντομάτα με μια φέτα ψωμί ολικής κ τυρι cottage
4ο ενα μήλο
5ο οτι κ το μεσημέρι
Προπόνηση
Δευτέρα:Στήθος, πλάτη, ωμους
Τρίτη:Χέρια, πόδια
Τετάρτη:Ρεπό
Πεμπτη:Οτι κ την Δευτέρα
ΣΚ Ξεκούραση
Για 2 μήνες κ μετά το αλλάζουμε:)
Παρασκευή!οτι κ την Τρίτη

konstantina
26-10-11, 23:13
ΓΕΥΜΑ Ν.1
πρωινο
------------
300 γρ γιαουρτι+30 γρ κουακερ+5 αμυγδαλα=>334 θερμ-11,3 λιπος-30,2 υδατ-27,6 πρωτ

ΓΕΥΜΑ Ν.2
------------
100γρ γαριδες(καθαρισμενες) στον ατμο+25γρ ρυζι μπασματι+200γρ ντοματα+5 αμυγδαλα+1/2 κσ λαδι=>316 θερμ-11,525 λιπος-29,05 υδατ-29,25 πρωτ

ΓΕΥΜΑ Ν.3
-----------
100γρ πεστροφα καπνιστη+120γρ πατατες ατμου+100γρ ντοματα+λαδι=>304 θερμ-10,4 λιπος-25 υδατ-30,2 πρωτ

ΓΕΥΜΑ Ν.4
------------
300γρ γιαουρτι 2%+30γρ κουακερ+4 αμυγδαλα=>327 θερμ-10,7 λιπος-29,96 υδατ-27,34 πρωτ

ΓΕΥΜΑ Ν.5
-----------
100 γρ πεστροφα καπνιστη+200 γρ μπροκολο στον ατμο+1/2 κσ λαδι+90 γρ πατατες στον ατμο=>340,3 θερμ-10,99 λιπος-32,99 υδατ-32,34 πρωτ

ΣΥΝΟΛΟ ΘΕΡΜΙΔΩΝ:1621,3
ΛΙΠΟΣ:54,915 γρ
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ:147,2 γρ
ΠΡΩΤΕΙΝΗ:146,73 γρ

* εχω υπολογισει κ τα μακροδιατροφικα στοιχεια υδατ/πρωτ/λιπος κ απο τα λαχανικα
-----------------------------------------------------------------------------------------


**αναμεσα στα γευματα πινω απο ενα φλιτζανι(1/2 πρασινο+1/2 μαυρο τσαι)...για την αυξηση του μεταβολισμου
-----------------------------------------------------------------------------------


προπονηση για ποδια
ελευθερα καθισματα 3x40 δευτ(τετρακεφαλοι+γαμπες)
1 λεπτο παυση
καθισματα στον τοιχο(τετρακεφαλοι+γαμπες)
1 λεπτο παυση
καθισματα με αλτηρες(τετρακεφαλοι+γαμπες) 3x40 δευτ
1 λεπτο παυση
προσαγωγοι απο ορθια σταση με λαστιχο (τετρακεφαλοι+γαμπες)2x15
1 λεπτο παυση
αρσεις ισχιου(γλουτοι+δικεφαλοι) 4x40 δευτ
1 λεπτο παυση
αναποδες αρσεις ισχιου(γλουτοι+δικεφαλοι)2x15
1 λεπτο παυση
αρσεις θανατου με αλτηρες κ τεντωμενα ποδια(γλουτοι+δικεφαλοι)4x40 δευτ
1 λεπτο παυση
απαγωγοι με λαστιχο(γλουτοι+δικεφαλοι) 2x15


προπονηση κοιλακων-χερια-πλατη
4x10 αρσεις ποδιων
2 λεπτα παυση
αναποδα ροκανισματα 4x10
2 λεπτα παυση
γεφυρα
2 λεπτα παυση
ροκανισματα με σταυρωμενα χερια 3x15
2 λεπτα παυση
κινησεις αναρριχησης κ στην ευθεια κ πλαγεια 2x30
2 λεπτα παυση
ασκηση κομπρα 2x15
2 λεπτα παυση
εκτασεις χεριων με αλτηρες 2x15 (τρικεφαλοι)
2 λεπτα παυση
καμψεις κ περιστροφη χεριων με αλτηρες 2x15 (δικεφαλοι)
2 λεπτα παυση
καμψεις με στατικο κρατημα 2x15 (δικεφαλοι)
2 λεπτα παυση
εκτασεις χεριων πανω απο το κεφαλι με αλτηρες 2x15 (τρικεφαλοι)

κ αεροβια 60 λεπτα 3-4 μερες την εβδομαδα

(προπονηση κανω μονη μου σπιτι :) )

θα ηθελα τη γνωμη σου... :bowdown:

εσυ τι διατροφη θα μου προτεινες?

Κωνσταντίνα μου γλυκιά πόσταρέ μου το διατροφικό σου πρόγρ/μα τώρα γιατί σίγουρα κάτι εχεις αλλάξει τόσο καιρό, να βάλουμε μια σειρά:welcome:

konstantina
26-10-11, 23:31
Σε ευχαριστώ πάρα πολύ Κωνσταντίνα!
Έλειπα διακοπές και τώρα είδα την απάντηση.
Ευτυχώς ακόμη δεν έχω κυταρίτιδα και με όλα αυτά που έτρωγα επί χρόνια απορώ που δεν έχω κιόλας.
Θα ακολουθήσω λοιπόν την συμβουλή σου. Τσάι τύπου λινεα μπορώ να πίνω;
Όσο για τα συμπληρώματα πρωτείνης είναι απαραίτητα;Υπάρχει περίπτωση να τα πάρω και να παχύνω; Ναι ξέρω μπορεί να ακούγονται αστεία όλα αυτά, αλλά μέχρι πρότινος η διατροφή μου ήταν γαριδάκια, πατατάκια, βάφλες και χάμπουργκερ.

Καλησπέρα :) να πίνεις το τσαι σου, οχι δεν είναι απαραίτητο το ρόφημα πρωτείνης, δεν παχαίνει βέβαια, αυτά που ετρωγες αν τα συνέχιζες τσουκ καποια στγμή θα αλλαζες το σώμα σου, βάλε ενα φρούτο μόνο εκει που εχουμε την πρωτείνη ;)

konstantina
26-10-11, 23:47
Αρχικό μήνυμα απο xelashai
καλησπέρα Κωνσταντίνα μου!!! χρονια πολλα και απο μενα!!!!!!εχω να σου στειλω απο τον φεβρουαριο μηνυματακι που ξεκινησα την διατροφή σου συνεχως ομως μπαίνω και παρακολουθω τις συμβουλες που δινεις στα κορίτσια.
εχω ευχαριστα νεα....αλλα και δυσαρεστα.....
ας ξεκινησω απο τα ευχαριστα....απο τα 72 κιλα που ημουν(ύψος 1.65) καταφερα να φτασω τα 61 (μειωθηκε αρκετα και η κυταριττιδα)και συνεχιζω εννοειται γιατι μου εχει γινει τροπος ζωης πλεον και μου αρεσει κιολας!!!! χάρη σε εσενα βεβαια !!!
τα δυσαρεστα ομως ειναι οτι εχω ενα μικρο προβληματακι χαλαρωσης σε μπουτακια και γλουτους...τι να κανω????ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΉ ΑΓΑΠΗ ΜΟΥ Κ ΣΙΓΑ ΣΙΓΑ ΘΑ ΑΛΛΑΖΕΙ ΤΟ ΣΩΜΑ ΘΑ ΔΕΙΣ Κ ΔΕΝ ΘΑ ΤΟ ΠΙΣΤΕΥΕΙΣ

σε σχεση με την διατροφη κωνσταντινα μου δεν αντεχω αλλο τα τοστακια..ππεπει να αλλαξω το πρωινο επειγοντως.. Κ ΜΟΥΣΛΙ ΜΕ ΓΑΛΑ Κ ΚΟΥΑΚΕΡ ΜΕ ΝΕΡΟ (ΒΡΑΣΜΕΝΟ)(καποιες μερες εφαγα ενα κουλουρακι θεσ/κης,πειραζει???εεεε???).ολα τα αλλα γευματα μου ειναι μια χαρα!μια ερωτηση μονο,οταν λες πρασινη σαλατα μπορω να τρωω κ αγγουρακι ή ντοματα?ΝΑΙ ΒΑΛΕ ΠΟΥ Κ ΠΟΥ ΝΤΟΜΑΤΑ, ΑΓΓΟΥΡΙ ΟΤΙ ΚΑΛΥΤΕΡΟ, ΜΑΡΟΥΛΙ Κ ΜΠΡΟΚΟΛΟ!!
αχ μολις ειδα την απαντηση σου οτι για δεκατιανο επιτρεπεται το ρυζι με γιαουρτακι...αληθεια???? ΝΑΙΙΙΙΙΙΙ6 κουταλιτσες κ 1 κ.γιαουρτακι 0%?ΝΑΙΙΙΙΙΙΙ

ευχαριστω κωνσταντινα μου για τον χρονο σου..περιμενω την συμβουλη σου...











Σε ευχαριστώ πολύ κούκλα μου χρονια πολλά χρόνια καλά κ ευλογημένα για ολο τον κόσμο!!Χαίρομαι πάρα πολύ που κατέβασες τόσο πολύ το βάρος σου, μπράβο αγάπη μου!!!Σου εχω απαντήσει μέσα στο ποστ σου!!












κωνσταντίνα μου καλησπέρα!(φτασαμε τα 60 κιλα...επιτελους.. μενουν 2 ακομα κ μετα συντηρηση κ εντατικα γυμναστηριο για συσφιξη ε???)
τέλειο το ρύζι με το γιαουρτάκι που πρότεινες!!!γέμισε λίγο το στομαχάκι...χαχαχα....
βρες μας κι αλλες τέτοιες λύσεις...please!!!εψαξα λιγο στις συνταγες του forum και προτεινουν τα παιδια συνταγες για σπιτικη πιτσα με βρωμη,ομελετες,μπιφτεκια βρωμης κτλ...
λένε βεβαια οτι ειναι διατροφη για ογκο)...δεν ξερω κωνσταντινα μου τι λες?προσπαθω να βρω κι αλλα φαγητα που μπορω να τρωω να ξεφυγω λιγο απο την ρουτινα..κοτοπουλο,τονος,μοσχαρι
την βοηθεια σου......

Καλησπέρα κοριτσάκι μου, χαίρομαι πάρα πολύ ειλικρινά χαμογελάω διαβάζοντας ευχάριστα νεα, γιατί ειναι πολύ ευχάριστο μέσα απο ενα pc μεταξύ αγνώστων να εχουμε τόσο ομορφα αποτελέσματα,ελπίζω να συνεχίζεις ετσι!!
ΜΠΙΦΤΕΚΙΑ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ: Ενα κιλό κιμά, μια χούφτα γυναικεία εεεεε κουάκερ 2 πιπεριές κόκκινες φρέσκιες φλωρίνης 2 κρεμμύδια μεγάλα ενα αυγό αλάτι κ πιπέρι, κολλάει ο κιμάς κοτόπουλο οταν θα το πλάθεις θα βρέχεις λίγο τα χέρια σου κ θα συνεχίσεις να δουλευεις καλά το μίγμα, στους 200 βαθμούς κ μην τα αφήσεις να αρπάξουν, είναι ενα απο τα ςραιότερα γευματα αν το συνοδευσεις με πατάτα ψητή κ σαλάτα μαρούλι!!
ΜΟΣΧΑΡΙ: Ενα κιλό μοσχάρι, πατάτες,καρότα, 2 κρεμμύδια, αλάτι, πιπέρι ολα μαζι στην χύτρα χωρίς λάδι, το αφήνεις κ λιώνει, σερβίρεις στο πιάτο σου με τρυπητή κουτάλα (χωρίς ζουμιά)
;)

konstantina
26-10-11, 23:52
Καλησπερα Κωνσταντινα!Με εχει βοηθησει πολυ το site σου και οι συμβουλες που δινεις.

Λοιπον για να μπω στο θεμα,δεν ειμαι παχουλη αντιθετως εχω αδυνατα χερια και ποδια το μονο προβλημα μου ειναι τα "ψωμακια" μου.απο τοτε που θυμαμαι τον εαυτο μου μονο σ εκεινο το σημειο ειχα λιγο παραπανω λιπος.Με τη διατροφη που κανω εδω και 2 χρονια εχω δει μεγαλες αλλα γες στο σωμα μου και εχω μειωσει αρκετα το λιπος στο σημειο εκεινο.Ωστοσο δεν εχω το αποτελεσμα που θελω γι αυτο ξεκινησα μια λιγο πιο αυστηρη διατροφη που μειωσα περισσοτερο τους υδατανθρακες,τη ζαχαρη και τα λιπη και αυξησα την πρωτεινη.Ταυτοχρονα εκανα aerobic 6 φορες τη βδομαδα.Οι μυες στα ποδια μου αυξηθηκαν και για πωτη φορα μπορω να σφιξω τους κοιλιακους μου αλλα και παλι η περιφερεια μου ειναι λιιγο πιο ανοιχτη.Επισης οι κοιλιακοι μου δεν φαινονται,εννοω δεν ειναι γραμμωμενοι μαλλον επειδη εχω και καποιο λιπος στην κοιλια.

Να προσθεσω οτι η περιφερεια μου δεν ειναι πιο ανοιχτη λογω κατασκευης,δεν πιανεις κοκκαλο δηλαδη,πιανεις λιπος.Θα ηθελα να μου πεις αν θα μπορουσα να κανω κατι για να φυγει το παραπανω λιπος.Μηπως ειναι θεμα σωματοτυπου και δεν μπορω να το εξαλειψω?δηλαδη υπαρχει μελλοντικη πιθανοτητα να εχω τοσο δα ποδαρακια και χερακια,να στεγνωσει το προσωπο μου και να εχω ακομα λιπος εκει??Να σημειωσω οτι πλεον εχω ξεκινησει aerobic σε πισινα 3 φορες τη βδομαδα 45' γιατι προεκυψε προβλημα στα γονατα και τις υπολοιπες μερες κανω κοιλιακους και βαρακια για χερια..

Σ ευχαριστω για τον χρονο σου.Θα ηταν πολυτιμη η βοηθεια σου!

Καλησπέρα κούκλα μου, θέλω να μου ποστάρεις την διατροφή που κάνεις, για να δούμε τι θα αλλαξουμε, για να μην χάσεις βάρος θα τρως 5 γευματα καθαρά κ σιγά σιγά θα φευγει κ το τοπικό λίπος να είσαι σίγουρη :)

konstantina
26-10-11, 23:56
Γεια σου Κωνσταντίνα!!!:welcome:
Ηθελα μόνο να πω ενα γεια, έχω καιρό να μπώ..(εγώ συνεχίζω με διατροφή-γυμναστική γιατί συνεχίζει και το λίπος να παραμένει σε ανεπιθύμητα σημεία :green: -παρ'όλα αυτά εχω βελτιωθεί αρκετά yeahhhh:lift2hand: )

Ελπίζω να ξεκουράζεσαι και να περνάς καλά!
Σε περιμένουμεεεε!!!

Συνέχισε Αμαλία μου κ θα δεις οτι σιγά σιγά θα φύγει, δεν υπάρχει περίπτωση να αγωνίζεσαι για κάτι κ να μην το πετύχεις, ειδικά κάτι τόσο απλό, στο χέρι σου είναι!!Ειδες??? σύντομα είχες βελτίωση;):)

konstantina
27-10-11, 00:18
Γειά σου Κωνσταντίνα! Σου είχα ποστάρει και στο παρελθόν, αλλά λόγω φόρτου το αμέλησα. Είμαι 30 ετών, 93 κιλά, εδώ και 2 μήνες με παρακολουθεί διατροφολόγος και δεν έχω κανένα πρόβλημα. Καθώς έχω ξεκινήσει γυμναστήριο θα ήθελα τη γνώμη σου σχετικά με το πρόγραμμα που μου έχουν δώσει, γιατί δυστυχώς δύσκολα εμπιστεύεσαι πλέον άτομα που προσλαμβάνουν στα γυμναστήρια και τα βαφτίζουν υπεύθυνους.
Καθημερινά: αερόβιο 30΄- μηχάνημα κοιλιακών - πλάγιοι - ελεύθεροι ραχιαίοι (4x20)
1η προπόνηση: chest press - pectoral - pull over (5x20), κάμψεις με αλτήρες - πιέσεις στο shoulder press - εκτάσεις με αλτήρες - εναλλάξ προτάσεις με αλτήρες (4x20)
2η προπόνηση: εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία - εκτάσεις αλτήρα πίσω απ΄το κεφάλι - triceps press, έλξεις στο vertical traction - έλξεις στο vetrical row(ανοικτή-κλειστή) - κλειστή λαβή στη lat, πιέσεις στην πρέσσα - κάμψεις δικεφάλων leg curl, γλουτιαίοι - προσαγωγοί (όλα 4x20)
3η προπόνηση: Επανάληψη της 1ης
4η προπόνηση: Επανάληψη της 2ης

Μήπως είναι πολλά?????? Ενώ μπορώ να βγάλω το πρόγραμμα άνετα, φοβάμαι ότι θα κουραστώ και θα τα παρατήσω...Να σημειώσω ότι το λίπος στο σώμα μου είναι ομοιόμορφο:shock:
Βοήθειαααααααααα!!!!!!!!!!!!!!!!

Καλημέρα Βίκυ μου, συνέχισε την διατροφή σου αν αγαπάς το σώμα σου θα του το αποδείξεις ;), οσο για την προπόνηση δεν υπάρχει λόγος για τόσες επαναλήψεις, 4 επι 12 είναι πολύ καλά

konstantina
27-10-11, 00:26
Κουκλάρα μου τι κάνεις??
Γύρισα από διακοπές ξεκούραστη και δριμύτερη! Εκανα και βόλτα στην Κορινθο αλλά δεν ξέρω που είναι τα μαγαζιά σου να περνούσα να σε δω!!:weights:
Βοήθησέ με σε κάτι, να άλλαξω πρόγραμμα? - ενάμιση χρόνο κάνω το ίδιο.

Δευτέρα: Πόδια κοιλιακοί
Τρίτη : Στήθος, διάδρομος 20 λεπτά και ποδήλατο άλλα 20.

Πέμπτη: Στήθος, ώμοι κοιλιακοί
Παρασκευή ή Σάββατο : Χέρια, διάδρομος 20 και ποδήλατο 20.

Μήπως να δοκιμάζω καινούριες ασκήσεις? Δεν ξέρω...
Κωσταντίνα μμου στο διάδρομο δεν τρέχω - βάδην κάνω, μήπως να κάνω και τρέξιμο. Βασικά η αντοχή μου είναι χάλια στα αερόβια και ζηλεύω να βλέπω τους άλλους που τρέχουν, τρέχουν τρέχουν..!Βάρη βέβαια δεν έχω κανένα παράπονο. Είναι δύσκολο βέβαια να ανεβαίνω σε κιλά, θέλει το χρόνο του. Να βάζω στο τελευταίο σετ πολλά κιλά και λίγες επαναλήψεις?(6-8)
Κοιλιακούς πλέον δεν τους μετράω κάνω μέχρι να κουραστώ σε διάφορες στάσεις. Βγαίνουν γύρω στους 150
Ποοοοολαααα φιλάκιαααα:welcome::welcome:

Καλώς το μου :):) Πέμπτη πλάτη ωμους ετσι??? Εχεις ανεβάσει κιλά???το σώμα σου πως το βλέπεις???διατροφή συνεχίζειςςςςςςςςς????
Απο Δευτέρα παίξε ανάποδα ολες τις ασκήσεις απο την 4η 3η 2η 1η εστι θα αρχίζεις θα σε πιάσει αμέσως, οσο για το αερόβιο γρήγορο βαδιν σου εχω πει κ οχι τρέξιμο,για καψιμο τα πρώτα 20 λεπτά είναι βαρετά ως τα 40 θα πετάς:turtle::turtle:Αν ηθελες μπορούσες να με βρεις, αλλά σκέφτηκες την γκρίνια μου μάλλον για την διατροφή γιαυτό δεν με εψαξες :turtle:

konstantina
27-10-11, 00:34
Γειά σου Κωνσταντάνα κ συγχαριτήρια:clap: Είμαι 31 ετών πηγαίνω 3 φορές σίγουρα την εβδομάδα gym εδώ κ δύο χρόνια,πιό πρίν έπαιζα μπασκετ.Αυτά τα 2 χρόνια δεν έχω δεί τρελή διαφορα στο σώμα μου.Είμαι 66 κιλά κ ύψος 1.68.Κάνω σχεδόν μία ώρα διάδρομο κ μετά βάρη κ κοιλιακούς.Η κοιλία κ τα πλαϊνά μου δεν λένε να φύγουν με τίποτα!!!Απο γράμμωση μέτρια πράγματα, το σώμα μου είναι σφιχτό όμως.Σε παρακαλώ αν μπορείς πες μου ένα πρόγραμμα διατροφής που θα με βοηθήσει να χάσω κανένα κιλό κ να κάψω λίπος μετά.Θα ήθελα πολύ να καταφέρω να σε φτάσω λιγάκι στη γράμμωση!!!!Σ'ευχαριστώ πάρα πολύ

Καλησπέρα Λουίζα:)
1) κουάκερ με γάλα light
2) μια μπανάνα
3) κοτόπουλο η γαλοπούλα η χοιρινό απαχο η κουνέλι η ψλαρι η τόνο η σολομό με 6 κουταλιές ρύζι η 2 πατάτες μέτριες, σαλάτα πράσινη κ 2 κουταλιές ελαιολάδο, 2 φορές την εβδομάδα οσπρια μια μια φέτα ψωμί ολικής κ μια κουταλιά τυρί cottage, κ μια φορά την εβδομάδα μοσχάρι βραστό με πατάτες κ καρότα η μοσχαρίσια ψητη με ρύζι η πατάτα
4) ενα μήλο
5) βραδυνό οτι σου αρέσει απο το μεσημεριανό η για αλλαγή τόνο η σολομο με μπρόκολο:)

konstantina
27-10-11, 00:40
Σ/Κ θα απαντήσω στα αλλα ποστ θα σας ανεβάσω κ πολυ χρήσιμα βιντεάκια,σας στέλνω τα φιλιά μου:)

tzanetathelte
27-10-11, 00:56
Καλησπέρα Κωνσταντίνα!
Ήμουν αθλήτρια χρόνια, όμως ποτέ μου δεν πρόσεχα την διατροφή μου. Τώρα που αποφάσισα να σταματήσω τον πρωταθλητισμό σκέφτομαι να ξεκινήσω γυμναστήριο. Θα ήθελα να μου προτείνεις ένα πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής για γράμμωση.
Ευχαριστώ εκ των προτέρων.

FREDDY
27-10-11, 08:51
Κωνσταντινακι μουυυυυυυυυυυ ελπιζω να σαι σουπερ κ να χουμε αλλη μια εξαιρετικη σεζον..με πρωτιες!!!!!!!!!!!!
Σου στελνω φιλια ματς μουτς ( με προπονηση ολα οκ εγω-κανω κατι κυκλικες να μπω σιγα σιγα κ απο νοεμβρη κανονικα) :thumbup::love:

aggeliki
27-10-11, 10:02
καλησπερα κωνσταντινα!! ειμαι καινουρια στο φορουμ και θελω να μου δωσεις τα φωτα σου επειγοντως!! καταρχας συνγχαρητηρια για το τεραστιο ενδιαφερον σου και την βοηθεια σου εδω..ειμαι 1.68 60κιλα και εχω να γυμναστω πολλα χρονια(ειμαι 29 χρονων).εχω χασει μεσα σε 2 χρονια περιπου 13 κιλα με υγιεινη διατροφη που εκανα χωρις βοηθεια διαιτολογου και τρωγοντας τα παντα σχεδον σε πιο μικρες ποσοτητες.το σωμα μου ομως χρειαζεται επειγοντως συσφιξη παντου καθως εχω καποια πλαδαροτητα και πιστευω οτι χρειαζεται να χασω αλλα 3-4 κιλα. θα ηθελα να με βοηθησεις δινοντας μου μια διατροφη και ενα προγραμμα γυμναστικης ωστε να φτασω το στοχο μου και να το διατηρησω..συγνωμη αν σε κουρασα..ανυπομωνω για την απαντηση σου.!! σε ευχαριστω:)


στο γυμναστηριο κανω 1.στηθος -ποδια-δικεφαλα 3χ15 2.πλατη -ωμους-τρικεφαλα 3χ15 κοιλιακους 2φορες την εβδομαδα και διαδρομο/ποδηλατο 10 λεπτα στην αρχη και 30 στο τελος.επισης κανω και 1 φορα την εβδομαδα πιλατες μαρεσει πολυ σφιγγει κοιλια!!:thumbup:

η διατροφη μου ειναι η εξης.1.γιαουρτι με κουακερ ή τοστ με 2φ.γαλοπουλα ή 1κροκο και 3 ασπραδια
2.ενα μηλο 3.κοτοπουλο βραστο/ψαρι/τονο/μοσχαρισια/ με 6 κουταλιες ρυζι και σαλατα πρασινη και 2 φορες την εβδομαδα οσπρια με λαδι ωμο ..4. πινω μια πορτοκαλαδα η 1 μηλο η 1 ροδι και παω γυμναστηριο! 5.οτι και το μεσημερι αλλα πατατα αντι για ρυζι και μισο κοτατζ (τρελενομαι) !!!

μια απορια μου μελι επειδη εχω το στιγμα της αναιμιας και πινω σιδηρο καθε ποσο μπορω να τρωω????(ετσι για λιγο ενεργεια)και τελος.......η σπιρουλινα αξιζει να την παιρνω?

συγνωμη σε πηρα μονοτερμα αλλα να ξερεις πως θα ακολουθησω πιστα οτι μου πεις ..:bowdown::bowdown:εχω τρομερη πειθαρχεια και ανυπομωνω απαντηση σου!!!θελω κορμι σφικτο και φουλ γυμνασμενο!!! φιλια πολλααααααααα

konstantina
27-10-11, 17:33
Γειά σου Κωνσταντίνα..Θα ήθελα βοήθεια.για την μητέρα μου ...ειναι 92 κιλά,1,68 και 45 χρονών..Έχει ξεκινήσει γυμναστήριο και της έχουν βγάλει μια διατροφή τυπου πρωινο τυροπιτα με χυμο ή κουλουρι με τυρι και χυμο ...μεσημερι μακαρόνια και το βράδυ σούπα...:unsure: Θα ήθελα αμά μπορουσες να της βγάλεις μια διατρόφη ημερήσια-εβδομαδιαία..με λίγο ελλατωμενους υ/α!!!Σκόπος να αδυνατισει..!:)Ευχαριστώ...Επίσης είναι μεγάλη φαν σου/1!!!


Γεια σου Rafako :welcome:Νεότατη η μαννούλα κ πρέπει να την κάνουμε κορμάρα αρκει να το θέλει ;)
Δευτέρα:1)Τοστ ολικής με 2 φέτες γαλοπούλα κ λίγο τυρί cottage
2) μήλο
3)Κοτόπουλο 150 γραμ, με αγγούρι κ μια κουταλιά λάδι
4)Ακτινίδιο
5) τόνο με μπρόκολο

Τρίτη:1)Κουάκερ με γάλα 2%
2)μπανανα (μισή)
3) μιαμιση κουτάλα φακές με λιγο λαδάκι ωμο(οχι στο βράσιμο, στο πιάτο της) με μια φέτα ψωμί ολικής)
4) ξινόμηλο
5) τόνο με σαλάτα μαρούλι κ μια κουταλιά λάδι

Τετάρτη:1) μισή μπανάνα
2) 2 αυγά βραστά με 5 κουταλιές ρύζι(βρασμένο 5) μια ντομάτα κ μια κουταλιά λάδι ολα μαζι σε ενα μπωλ (τα κόβει τα ανακατευει) αλάτι κ πιπέρι
3) ΤΙΠΟΤΑ
4) μοσχάρι σούπα με πατάτα, καρότο, κρεμμύδι
5) φακή (απο την προηγούμενη ημέρα ιδια ποσότητα)

Πέμπτη: 1) χυμό πορτοκάλι
2) μια φέτα ολικής με τυρί cottage
3) ψάρι (οτι τις αρέσει) με 4 κουταλιές ρύζι κ σαλάτα μαρούλι η αγγουρι συν 2 κουταλιες λάδι κ ξύδι αν τις αρέσει
4) ξινόμηλο
5) ψάρι με σαλάτα

Παρασκευή: 1) τόστ ολικής με γαλοπούλα κ λίγο τυρί cottage
2)ενα ζελε φρούτων χωρίς ζάχαρη
3) φασόλια μαυρομάτικα (θα τα βράσει χωρίς λάδι) με 2 κουταλιές λάδι κ ξύδι στο πιάτο της (οχι ψωμί)
4) μήλο
5) γιαούρτι 2%

Σάββατο:1) 2 αυγά ομελέτα σε νερό με λίγο τυρί light κ μια φέτα ψωμί ολικής
2) ΤΙΠΟΤΑ
3) κοτόπουλο η γαλοπούλα η χοιρινό απαχο 150 γραμ με 2 πατάτες μέτριες ψητές η βραστές κ σαλάτα μαρούλι συν 2 κουταλιές λάδι
4) μήλο
5) τόνο με μπρόκολο κ μια κουταλιά λάδι

ΚΥΡΙΑΚΗ 3 ΓΕΥΜΑΤΑ ΟΤΙ ΤΙΣ ΑΡΕΣΕΙ ΣΕ ΜΙΚΡΕΣ ΠΟΣΟΤΗΤΕΣ, ΗΜΕΡΑ ΓΙΟΡΤΗΣ :turtle::turtle:
Να ζυγιστεί πρωι (οταν αρχίσει την διατροφή) κ σε ενα μήνα θα ζυγιστεί πάλι!!Τις στέλνω τα φιλιά μου κ την ευχαριστώ:) Αν κάτι δεν τις αρέσει το συζητάμε

marw
27-10-11, 19:23
ειμαι νεο μελος...και ουτε που καταλαβαινω πού πάει το μηνυμα που στελνω...ξαναπροσπαθώ..
Που να στειλω για αρχη μια φωτογραφια να με δεις??

xelashai
27-10-11, 23:22
Καλησπέρα κοριτσάκι μου, χαίρομαι πάρα πολύ ειλικρινά χαμογελάω διαβάζοντας ευχάριστα νεα, γιατί ειναι πολύ ευχάριστο μέσα απο ενα pc μεταξύ αγνώστων να εχουμε τόσο ομορφα αποτελέσματα,ελπίζω να συνεχίζεις ετσι!!
ΜΠΙΦΤΕΚΙΑ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ: Ενα κιλό κιμά, μια χούφτα γυναικεία εεεεε κουάκερ 2 πιπεριές κόκκινες φρέσκιες φλωρίνης 2 κρεμμύδια μεγάλα ενα αυγό αλάτι κ πιπέρι, κολλάει ο κιμάς κοτόπουλο οταν θα το πλάθεις θα βρέχεις λίγο τα χέρια σου κ θα συνεχίσεις να δουλευεις καλά το μίγμα, στους 200 βαθμούς κ μην τα αφήσεις να αρπάξουν, είναι ενα απο τα ςραιότερα γευματα αν το συνοδευσεις με πατάτα ψητή κ σαλάτα μαρούλι!!
ΜΟΣΧΑΡΙ: Ενα κιλό μοσχάρι, πατάτες,καρότα, 2 κρεμμύδια, αλάτι, πιπέρι ολα μαζι στην χύτρα χωρίς λάδι, το αφήνεις κ λιώνει, σερβίρεις στο πιάτο σου με τρυπητή κουτάλα (χωρίς ζουμιά)
;)


αχ καλως την...επιτέλους ...μας έλειψες βρε αλήθεια....ελπιζω να ξεκουραστηκες και να ειχες ενα ομορφο καλοκαιρι..αντε καλο χειμωνα τωρα να εχουμε με υγεια...
οσο για τα καλα νεα που λες αν δεν ησουν εσυ και το Forum πραγματικα δεν θα ειχα καταφερει τιποτα...2 χρονια το παλευα και δεν καταφερνα τιποτα,μολις ομως αρχισα να διαβαζω τη στηλη σου εμαθα αρκετα κ με τη βοηθεια σου τα καταφεραμε!!!πρωτη φορα ακουσα στη ζωη μου το χαρακτηρισμο <<αδύνατη>>(χθες για την ακριβεια,αφου σκεφτηκα να το ηχογραφησω για να το ακουω καθε μερα....:turtle:..)παντα ακουγα χοντρουλα,παχουλουλα κτλ ....καταλαβαινεις...τελοςπαντων να μη σε κουραζω αλλο.ευχαριστω για τις συνταγουλες κωνσταντινα μου θα τις δοκιμασω.
συνεχιζω την προσπαθεια...θα κανω και μια λιπομετρηση την αλλη εβδομαδα..θα σου στειλω κ παλι νεα....φιλακια πολλα :welcome:

konstantina
29-10-11, 00:48
ειμαι νεο μελος...και ουτε που καταλαβαινω πού πάει το μηνυμα που στελνω...ξαναπροσπαθώ..
Που να στειλω για αρχη μια φωτογραφια να με δεις??

Kαλώς ηρθες Μάρω!!Στα εισερχόμενα στείλε μου φωτογρσφία σου!

lola8
30-10-11, 01:41
Καλησπέρα κούκλα μου, θέλω να μου ποστάρεις την διατροφή που κάνεις, για να δούμε τι θα αλλαξουμε, για να μην χάσεις βάρος θα τρως 5 γευματα καθαρά κ σιγά σιγά θα φευγει κ το τοπικό λίπος να είσαι σίγουρη :)


κωνσταντινα μου ηρθες την καταλληλη στιγμη γιατι εχει καποιες μερες που εχω ξεφυγει λιγο στο θεμα φαγητου.λοιπον να επαναδιατυπωσω κατι που σου ειπα στο προηγουμενο ποστ,η περιφερεια μου ειναι τελικα πιο ανοιχτη και δεν ειναι μονο θεμα λιπους γιατι πιανω που ειναι το κοκκαλο και το καταλαβαινω.Οχι οτι δεν υπαρχει λιπος φυσικα.λοιπον να και η διατροφη που κανω,νομιζω θα με μαλωσεις λιγο,anyway:
Πρωινο:τοστ με 2 φετες γαλοπουλα
Δεκατιανο:1 πρασινο μηλο συνηθως η αν δεν ειμαι σπιτι ενα χυμο πορτοκαλι χωρις ζαχαρη
Μεσημεριανο:μπριζολα(2 φορες),κοτοπουλα,ψαρι με σαλατα μαρουλι και μια φετα ψωμι ολικης
Απογευματινο:το ιδιο με το δεκατιανο
Βραδυνο:γιαουρτι 2% με δημητριακα fitness,1 μπισκοτο digestive χωρις ζαχαρη κ 1 κουταλακι μελι η σαλατα ντοματα με λιγη φετα και 1 φετα ψωμι.
Αυτααααα.

Για το βραδυνο μου επειδη ειμαι φοιτητρια βαριεμαι να μαγειρευω και πολλες φορες δεν εχω το χρονο για αυτο τρωω αυτο.μ αρεσει και ειναι κατι γρηγορο.επισης εχω σταματησει εδω και 2 μηνες καθε δραστηριοτητα γιατι με πονουσαν τα γονατα και λεω να ξεκινησω σιγα σιγα απο βδομαδα.

Περιμενω την απαντηση σου γιατι νομιζω η βοηθεια που θα μου δωσεις θα ειναι πολυτιμη.thaaaaanx:welcome:

lola8
30-10-11, 13:56
Aααα!και κατι αλλο.Αν μπορεις γραψε μου ενα προγραμμα για γυμναστηριο(τι ασκησεις,ποσα σετ επι ποσα κτλ).μπορω να πηγαινω Δευτερα,Τριτη,Τεταρτη,Πεμπτη μονο..Επισης θελω να ξεκινισω πολυ ομαλα με αεροβια γιατι τα γονατα μου με πονουσαν πριν 2 μηνες και φοβαμαι.Επισης τα χερια μου και το στηθος και λογω κατασκευης και επειδη δεν εχω ασχοληθει πολυ με την εκγυμναση τους ειναι ποοολυ αδυναμα.θελω να τα γυμνασω εννοειται (θα μου αρεσαι να ειναι και γραμμωμενα αλλα μην βιαζομαι)οπως και ολο μου το σωμα ομοιομορφα.:turtle::turtle::turtle:

Ενθαρυνε μεεε pleaaseeeeee:turtle:

Stella
30-10-11, 18:49
Kωνσταντίνα καλώσηλθες! Καλό χειμώνα με υγεία!
Χρειάζομαι μωρό μου, μια διατροφή με 6 γευματα τη μέρα. Τα 5 μου είναι λίγα γιατί ξυπνάω πολύ νωρίς (05:30) και κοιμάμαι αργά (12 και).
Να είναι καλή μου για αδυνάτισμα γιατί μετά το χειρουργείο έβαλα κιλά και έχω χάσει τελείως τη φόρμα μου.
Αυριο θα πάω και πρώτη μέρα γυμναστήριο. Δεν μπορώ να καθήσω άλλο. Θα ξεκινήσω σιγά σιγά γιατί θέλει προσοχή τώρα στην αρχή. Εχουν περάσει 10 εβδομάδες από το χειρουργείο.
Περιμένω μανάρι μου διατροφή, δε νοιώθω καθόλου άνετα!
Φιλιά!!!

katerina.
31-10-11, 08:08
κωσταντινα μου καλησπερα !!!θα ηθελα να μου βγαλεις ενα πρόγραμμα διατροφήσ και γυμναστικής.εκανα εγχειρηση αθροσκοπησησ (κακωση μηνισκου ρηξη πλαγιου και προσθιου χιαστου) εχουν περασει εξι μηνεσ!!!κανω ελευθερα βαρη στο σπιτι και κολυμπι 30 λεπτα καθε πρωι!!ειμαι 52 κιλα 1.62 υψος!!περιμενω απαντηση σου ευχαριστω.
να προσθεσω οτι εκανα βαρη και παλιοτερα. την ρηξη την επαθα στην προπονηση κικ μποξιν
βαλε μου δυνατο προγραμμα αντεχω και την πιο αυστηρη διατροφη.μετα την εχγειρηση εκανα κυταριτιδα στα ποδια και ψωμακια λογο ακινησιασ ....και λογο οτι τα λιποκυταρα ειναι μαζεμενα ολα γλουτουσ και ποδια ....
απο την μεση και πανω ειμαι φοβερα γραμμωμενη απο την μεση και κατω εχω προβλημα!!!
βοηθησε με σε παρακαλω να επανελθω και παλι .......:bowdown:

κωσταντινα μου ....καλημερα..ξεχασα να σου πω οτι ξεκινησα και γυμναστηριο..εκανα δυο βδομαδεσ προσαρμογη με κυκλικο ολες τις μυικες ομαδεσ...τωρα κανω το προγραμμα του τριανταφυλλου μεσα απο τα προγραμματα προπονησησ του forum..για ποδια ακολουθω τις συμβουλεσ του polyenikou να συνεχισω ετσι???(λεγ εχτενσιον λεγκ κερλ για να δυναμωσει ο τετρακεφαλος και ο δικεφαλος μηριαιος..)οσο για την διατροφη περιμενω τισ συμβουλες σου..ειμαι 53 κιλα με 1.62 υψοσ.εκανα και παλιοτερα βαρη και το προγραμμα αυτο βγαινει καλα αφου οπως και εσυ ξερεισ το σωμα δεν ξεχνα και επανερχεται γρηγορα...περιμενω με αγωνια την απαντηση σου.φιλακια πολλα:welcome::welcome::welcome::welcome::welcome::welcome:

konstantina
31-10-11, 19:15
γ
Γειά σου Κωσταντίνα! Συγχαρητήρια για το φοβερό σου αποτέλεσμα και μπράβο για την επιμονή και υπομονή που έχεις! :)

Λοιπόν, είμαι καινούρια στο φόρουμ αλλά το παρακολουθούσα για 2-3 μήνες περίπου καθώς εφαρμοζα καποιες απο τις διατροφές.
Γυμνάζομαι σε καθημερινή βάση 11 μήνες. και το προγραμμά μου περιλαμβάνει, πιλάτες , βάρη , muay thai και αερόβιο κυριως σχοινακι γιατί με
διαδρομο δε τα πάω και πολύ καλά..
Ολο το χρόνο διατηρούσα μια ισορροπημένη διατροφή και τους τελευταιους 3 μήνες, το καλοκαίρι δηλαδή, ακολούθησα τη διατροφή γράμμωσσης που υπάρχει στο site.. Η αλήθεια είναι πως δε μπορούσα να τη διατηρήσω για συνεχόμενες πολλές μέρες. Ντρέπομαι που το λέω, αλλά δεν ήταν λιγες οι μερες που έκανα cheat day..
Αυτό που με απασχολεί κυρίως είναι, αν η συγκεκριμένη διατροφη μπορεί να διατηρηθει και τους υπόλοιπους μηνες αλλά λίγο πιο προσαρμοσμένη?
και κάτι ακόμα, διότι ακούω διάφορα για τα γαλακτοκομικά.. το γάλα δεν ειναι τόσο θεμιττό? και αν όχι με τη μπορεί να αντικατασταθεί καθως το πρωινό μου περιλαμβάνει, 250ml γάλα 1,5% και 40γρ βρώμης. το γάλα σώγιας είναι επιλήψιμο?

Ξέχασα να αναφερω, πως δεν εχω φθασει στην επιθυμητη απωλεια λιπους, λογω της εναλλαγης διατροφη οσες μερες αντεχα και cheat.. :(

ευχαριστώ!!

Καλώς ηρθες στο φόρουμ,γάλα light συνέχισε να πίνεις αφου σου αρέσει, σε αγωνιστική διατροφή δεν το βάζω,το αποβουτυρωμένο γάλα εχει χάσει βέβαια ολες τις λιποδιαλυτές βιταμίνες αλλα δεν υστερεί σε πρωτείνες, υδατάνθρακες, ασβέστιο, φώσφορο, σίδηρο, επίσης μπορείς να πίνεις ξινόγαλο, είναι αποβουτυρωμένο!!Το γάλα σόγιας φτιάχνεται απο φασόλια σόγιας που εχουν μουλιάσει σε νερό!!Το υγρό που παράγεται είναι το γάλα σόγιας, είναι καλό εναλλακτικό γάλακτος για οσους εχουν δυσανεξία στην λακτόζη, γράψε μου τι θες να δεις στο σώμα σου επίσης κ την διατροφή που κάνεις κ οτι χρειαστείς είμαι στην διαθεσή σου :welcome:

konstantina
31-10-11, 20:30
Καλημέρα Κωνσταντινα.Έχω πολύ καιρό να γράψω.Γέννησα το μωράκι μου πριν 11 μέρες!!!Έχω τώρα 7 μέρες σπίτι το αγγελούδι μου και είμαι πολύ ευτυχισμένη!Είναι πανέμορφο και πολύ ήσυχο.Μου μείνανε μονο 3 κιλά,αλλά θηλάζω και πεινάω.Θα ήθελα την γνώμη σου για τη διατροφή όταν θηλάζει η γυναίκα γιατί και οι γιατροί με έχουν μπερδέψει.Αλλος λέει να τρώω όσπρια άλλος ότι απαγορέυοντε γιατί θα κάνει κολικούς το μωρό.Το ίδιο και τα φρούτα και οι σαλάτες.Ο ένας να τρώω πολλά ο άλλος να τα αποφέυγω γιατί κάνουν διάροια στο μωρό.Τι διατροφή θα μου πρότεινες για να παίρνει όλα όσα πρέπει το μωράκι μου,και να μην πεινάω και'γω συνέχεια?Σ'ευχαριστώ προκαταβολικά,και εύχομαι να νιώθουν όλες οι γυναίκες αυτήν την ευτυχία.


Καλησπέρα Σοφάκι μου, να σου ζήσει το αγγελούδι σου :love: δεν υπάρχει μεγαλύτερη ευτυχία το γνωρίζω πολύ καλά κ πίστεψέ με δεν εχεις δει τίποτα ακόμη θα ξετρελαθείς οσο θα μεγαλώνει!!
Κοριτσάκι μου θα καταναλώνεις τροφές πλούσιες σε πρωτείνες, γάλα,κρεας, πουλερικά, αυγά, τυρί, λιπαρά ψάρια οπως σολομό,σκουμπρί, σαρδέλα κτλ, εχουν λιπαρά οξέα κ είναι απαραίτητα αυτά τα δομικά συστατικά για τον εγκέφαλο του μωρού ( απαραίτητα 2 φορές την εβδομάδα) επίσης εσπεριδοειδή, πράσινα λαχανικά, χυμούς φρούτων κ αφθονο νερό, να αποφευγεις καρυκέυματα(σκόρδο, κρεμμύδι,κύμινο γιατί μεταβάλλουν την γευση του γάλατος κ ενοχλούν το ευαίσθητο στομαχάκι του, κ πιθανότατα να προκαλέσουν κολικούς, οι κολικοί βέβαια μπορεί να εχουν πολλά αιτια κ δεν σχετίζονται συχνά με την διατροφή) οσο για τα οσπρια ολοι μας γνωρίζουμε οτι είναι πολύ θρεπτικά, κ ολοι οι επίσημοι οργανισμοί υγείας συστήνουν την καταναλωσή τους στην διάρκεια του θηλασμού σαν μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Κάθε μητέρα κ κάθε μωρό είναι διαφορετικό γιαυτό Σοφάκι μου δοκίμασε κ αν δεις οτι δημιουργεί πρόβλημα στο μωρό να τα αποφύγεις για λίγο καιρό κ μετά απο λίγο καιρό να τα ξαναβάλεις στην διατροφή σου!!καφέ το πολύ ενα την ημέρα;)

konstantina
31-10-11, 20:33
Kωνσταντίνα καλωσήλθες και καλό χειμώμα! (αν και σκάμε από τη ζέστη)
Εγώ δυστυχώς είχα προβλήματα υγείας και δεν κάνω καθόλου προπόνηση. Ελπίζω αρχές Νοέμβρη να ξεκινήσω βάρη κανονικά και ίσως και λίγο πιο νωρίς κάποια αερόβια δραστηριότητα!
Προς το παρόν προσέχω πολύ διατροφή!
Αυτό κάνω τώρα:
1ο Μούσλι 5 κουταλιές με γάλα
2ο ομελέτα 4 ασπράδια ενα κρόκο κ 4 ρυζογκοφρέτες
3ο κοτόπουλο στηθος 150 γραμ ρυζι 100 γραμ, σαλάτα μαρούλι συν 2 κουταλιές λάδι
4ο ενα μήλο
5ο ψάρι με μπρόκολο συν 1 κουταλιά λάδι

Είναι κάπως αυστηρό για τα δικά μου δεδομένα, αλλά θα το προσπαθήσω γιατί έτσι κι αλλιώς όλη μέρα κάθομαι!
Σήμερα έχουμε 17 Σεπτεμβρη...17 Οκτώβρη σε ενημερώνω για το πώς τα πάω...

Φιλιά πολλά!!!
Μας έλλειψε η θετική σου ενέργεια!!!:love:

Καλησπέρα Στελλίτσα μου:) τέλεια η διατροφή κοριτσάκι μου, ελπίζω να είσαι καλά φιλάκια!!!

konstantina
31-10-11, 20:41
Kωνσταντίνα μου, δεν ξέρω κατά πόσο στέκουν οι ερωτήσεις που θα σου κάνω, δεδομένου ότι για κάποιους λόγους δεν μπορώ να πάω σε γυμναστήριο. Είμαι 20 χρονών, 1.62 κα 45 κιλά. Η διατροφή μου είναι πολύ προσεκτική, δεν τρώω γλυκά, τηγανιτά κτλ. Δυστυχώς δεν είμαι σε θέση να τρώω πάντα 5 γεύματα λόγω του ότι λείπω από το σπίτι όλη τη μέρα.
Αυτό που θέλω να μάθω είναι αν υπάρχει τρόπος να κάνω κάποιες ασκήσεις στο σπίτι (μπερδεύομαι γενικά με τα είδη άσκησης, τη σειρά των ασκήσεων, τη διάρκεια και όοολα αυτά καθότι άσχετη :( ) ώστε να τονώσω όλο μου το σώμα (για να δυναμώσω λίγο) και να σφίξω στα οπίσθια:P (και στο σημείο που κόβει το σουτιέν και εκεί που τελειώνει το παντελόνι αχαχαχαχ) Γενικώς δεν θέλω να αποκτήσω μυς, θέλω να σφίξω και να διατηρηθώ.
Υπάρχει ελπίδα; Είμαι διατεθειμένη να ασκούμαι κάθε μέρα, ό,τι ώρα κι αν επιστρέφω, όσο κουρασμένη και να είμαι. Μακάρι να μπορέσεις να μου προτείνεις κάποιες ασκήσεις γιατί φοβάμαι να κάνω ό,τι βρίσκω στο νετ καθώς μπορεί να μην έχει νόημα με τη σειρά και τη συχνότητα που τα κάνω.
Μια ακόμα ερώτηση που έχω είναι η εξής. Δύο φορές τη βδομάδα κάνω χορό οριεντάλ. Υπάρχει περίπτωση να υπάρξει αρνητικό αποτέλεσμα στο σώμα μου; Μη μου ξεχειλώσει καμιά κοιλιά και τρέχω :P


Καλησπέρα καλώς ηρθες στο φόρουμ :welcome:κοριτσάκι μου δεν είναι ευκολο στο σπίτι πίστεψέ με δεν θα καταφέρεις κάτι ιδιαίτερο κ δεν μιλαω για μυς γιατί αυτό δεν είναι τόσο απλό οσο ακούγεται , αλλά αν δεν υπάρχει τρόπος γράψε μου τι οργανα εχεις στο σπίτι για να σου πω τι ασκήσεις μπορείς να κάνεις!!Οσο για τον χορό ζηλευωωωωω τέλεια δεν ""ξεχειλώνει"" κοριτσάκι μου, μην ακους...... κάθε αλλο!!

konstantina
31-10-11, 20:52
καλησπερα κωνσταντινα!! ειμαι καινουρια στο φορουμ και θελω να μου δωσεις τα φωτα σου επειγοντως!! καταρχας συνγχαρητηρια για το τεραστιο ενδιαφερον σου και την βοηθεια σου εδω..ειμαι 1.68 60κιλα και εχω να γυμναστω πολλα χρονια(ειμαι 29 χρονων).εχω χασει μεσα σε 2 χρονια περιπου 13 κιλα με υγιεινη διατροφη που εκανα χωρις βοηθεια διαιτολογου και τρωγοντας τα παντα σχεδον σε πιο μικρες ποσοτητες.το σωμα μου ομως χρειαζεται επειγοντως συσφιξη παντου καθως εχω αρκετη πλαδαροτητα καθως πιστευω οτι χρειαζεται να χασω αλλα 3-4 κιλα. θα ηθελα να με βοηθησεις δινοντας μου μια διατροφη και ενα προγραμμα γυμναστικης ωστε να φτασω το στοχο μου και να το διατηρησω..συγνωμη αν σε κουρασα..ανυπομωνω για την απαντηση σου.!! σε ευχαριστω:)


Εσυ modelo περίμενε εχουμε δουλειά, εχεις απαιτήσεις διάβασα στα εισερχόμενα;) είδα κ φωτο οπότε αναμονή!!

konstantina
31-10-11, 21:19
Κωσταντινα καλησπερα.
Θα ηθελα να μου δωσεις καποιες συμβουλες αν γινεται. Ειμαι 18 χρονων 55 κιλα και υψος 1.74. Με τον αθλητισμο δεν ασχολουμαι ιδιαιτερα τα τελευταια χρονια παρα μονο απο καποιες ασκησεις(κυλιακους, καθισματα κτλ.) που κανω σχεδον σε καθημερινη βαση στο σπιτι και τον τελευταιο ενα μισι μηνα τρεχω μερα παρα μερα ενα 20λεπτο. Δεν θα λεγα πως εχω καποιο ιδιατερο προβλημα με το σωμα μου αλλα θα ηθελα να σφυξω περισσοτερο γιατι εχω αρκετο λιπος σε σχεση με το βαρος μου και φυσικα κυταρριτιδα:unsure:. Θα ηθελα να μου πεις τι πρεπει να προσεξω στην διατροφη μου και καποιο προγραμμα γυμναστικης λαμβανοντας υποψην τον περιορισμενο χρονο λογω Πανελληνιων.

Καλησπέρα Αννα, καλώς ηρθες στο φόρουμ :welcome:
Θα αποφευγεις σάλτσα, τηγανιτά,γενικά ολα τα λιπαρά, επίσης λευκό ψωμί, αναψυκτικά,κ να βγάλεις το αλάτι απο το φαγητό σου!!Τα δημητριακά ολικής, τα φρούτα κ τα λαχανικά, περιέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που καίνε το λίπος κ μειώνουν την κυτταρίτιδα.Καφέ, τσαι, κακάο εχουν υψηλά ποσοστά καφείνης κ καίνε το λίπος, το σέλινο , τα κρεμμύδια, τα σπαράγγια(πολύ μου αρέσουν μμμμμμμ:))είναι φυσικά διουρητικά κ βοηθούν στην μείωση κατακράτησης υγρων.Νερό να καταναλώνεις μεγάλες ποσότητες καθημερινά, για να διώξεις τις τοξίνες απο το σώμα σου κ να κρατήσεις μια καλή κυκλοφορία του αίματος, σολομό κ ψάρια (απαραίτητα), κοτόπουλο, γαλοπούλα,αυγά, μοσχάρι, απαχο χοιρινό, κουνέλι (πρωτεινούχα)ψητά η βραστά. Ρύζι, πατάτα, μακαρόνια (υδατάνθρακα)
Αποτελέσματα απο την μια ημέρα στην αλλη δεν εχει η κυτταριτιδα, αφου κάνεις αυτά που σου ποστάρω :Pθα κάνεις υπομονή κ σε συνδιασμό με αερόβιο(γρήγορο βάδιν, ποδήλατο κτλ) σιγά σιγά το σώμα θα κάνει την αλλαγή του;)

konstantina
31-10-11, 21:25
καλησπέρα !!! πολύ ενδιαφέρον θέμα και πολύ καλή δουλειά !! ειμαι 1.75 και 68 κιλά κ έχω υποθυρωειδισμο παιρνω Τ4 25μιλιγραμ , τον Ιούνιο ξεκίνησα γυμναστήριο και άρχισα να προσέχω την διατροφή μου τέλος Ιουλίου είχα φτάσει 65 κιλά από 71 όταν ξεκίνησα τον Ιούνιο γυμν. χωρίς να στερηθώ τίποτα απλά φτιάχνοντας τα γεύματα μου και πηγαίνοντας επι 2 μήνες σχεδόν κάθε μέρα γυμναστήριο συνδιαστικά αερόβιο όργανα !! τον Αύγουστο σταμάτησα και μέχρι 12 Σεπτεμβρίου που ξανα ξεκίνησα γυμναστήριο είχα πάρει κάποια κιλάκια γτ είχα χαλάσει και την διατροφή μου πολύ !! Τώρα 3 βδομάδα και πάω σχετικά καλά !! Απλά θέλω να διατηρήσω τους μυς μου χάνοντας λίπος και θέλω λίγο βοήθεια γτ νομίζω κάποιες φορες κάνω υπερπροπονήσεις :( Σκέφτομαι ν'αρχίσω αυτό το διατροφικό πλάνο !! με ταυτόχρονο γυμναστήριο !! έλεγα μήπως για την απώλεια λίπους που θέλω ειδικά απο κοιλιά μήπως αρχίσω πρωινο αεροβιο χωρις φαγητό !!! ?? τι λέτε σχετικά μ ' αυτό ??

Δευτέρα

Πρωινό :1 φέτα ψωμί σίκαλης + 2 κουταλάκια τυρί κρέμα + 1 φέτα γαλοπούλα + αγγούρι.

Ενδιάμεσο: Ακτινίδια και 1 γιαούρτι.

Μεσημεριανό: Σαλάτα με λάχανο, μαρούλι και αγγούρι + 2 μπιφτέκια από κιμά κοτόπουλου ζυμωμένα με νιφάδες βρώμης.

Απογευματινό: Κεράσια.

Βραδινό: Σαλάτα με κολοκυθάκια στον ατμό, σκόρδο, πιπεριές και αγγούρι + 1 φιλέτο σολομού με 2 κουταλάκια τυρί κρέμα, φρέσκο κρεμμυδάκι και ντοματίνια.

Τρίτη

Πρωινό : 1/2 φλιτζάνι βρασμένες νιφάδες βρώμης + 1 βραστό αβγό + 2 κουταλιές τυρί κότατζ + 1 φέτα γαλοπούλα.

Ενδιάμεσο: Κεράσια και 1 γιαούρτι.

Μεσημεριανό : Σαλάτα με κολοκυθάκια στον ατμό, μαρούλι, ντοματίνια και αγγούρι + 1 τόνος από κονσέρβα + 1 φέτα ψωμί σίκαλης.

Απογευματινό : Ανανάς.

Βραδινό : Σαλάτα με φασολάκια στον ατμό, σκόρδο, ντοματίνια και πιπεριές + 1 στήθος κοτόπουλου + 1 βραστή πατάτα. Αύξησε την κατανάλωση υγρών. Πιες αρκετό νερό και επίσης τσάι και καφέ σε λογικές ποσότητες - όχι μαζί με τα γεύματα.

Τετάρτη

Πρωινό : Ανανάς + 1 γιαούρτι.

Ενδιάμεσο: Κεράσια.

Μεσημεριανό : Σαλάτα με φασολάκια στον ατμό, ντοματίνια, κρεμμύδι και αγγούρι + 3 κουταλιές τυρί κότατζ + 2 βραστά ασπράδια αβγών + 1 φέτα ψωμί σίκαλης.

Απογευματινό : Μάνγκο.

Βραδινό : Σαλάτα με σπαράγγια στον ατμό, ντομάτα, αγγούρι, πιπεριές, κρεμμύδι και κάππαρη + 1 μοσχαρίσια μπριζόλα με γαρνιτούρα ρύζι + ζελές light.
Πέμπτη

Πρωινό: 1 κριθαρένιο παξιμάδι + 4 κουταλιές τυρί κότατζ + 6 ντοματίνια.

Ενδιάμεσο: Μάνγκο και 1 γιαούρτι.

Μεσημεριανό: Σπαράγγια στον ατμό + 1 φλιτζάνι βρασμένο κινόα ή καστανό ρύζι ή ζυμαρικά ολικής αλέσεως + 1 κουταλιά κουκουνάρι.

Απογευματινό: Κεράσια.

Βραδινό: Ψάρι φούρνου με λαχανικά (μανιτάρια, πιπεριές, ντομάτες, κρεμμύδια κ.ά.).


παρασκευη
Πρωινό: Αγγούρι και ντοματίνια + 1 φέτα ψωμί σίκαλης + 2 φέτες καπνιστός σολομός + 2 κουταλάκια τυρί κρέμα.

Ενδιάμεσο: Κεράσια και 1 γιαούρτι.

Μεσημεριανό: Σαλάτα με λάχανο, μαρούλι, καρότο, κρεμμύδι και αγγούρι + 1 μερίδα ρεβίθια ή φασόλια σούπα με επιπρόσθετα ωμά λαχανικά + 1 φέτα γαλοπούλα.

Απογευματινό: Ανανάς + ζελές light.

Βραδινό: Σαλάτα με μπρόκολο, λάχανο, κολοκυθάκια, κρεμμύδια και σκόρδο στον ατμό + 1 μερίδα ντομάτες με αβγά + 1 φέτα ψωμί σίκαλης.

Σάββατο

Πρωινό: Φρουτοσαλάτα με ακτινίδια, ανανά και κεράσια + 2 καρύδια + 6 αμύγδαλα.

Ενδιάμεσο: 1 γιαούρτι.

Μεσημεριανό: Σαλάτα με ντοματίνια, πιπεριές, κρεμμύδια και αγγούρι + 1 μερίδα ψάρι με λαχανικά (π.χ. τσιπούρες με σέλινο) + 1 ψητή πατάτα.

Απογευματινό: Πεπόνι.

Βραδινό: Σαλάτα με φασολάκια, κολοκυθάκια και κρεμμύδια στον ατμό + 1 φιλέτο ψαριού (π.χ. από το μεσημέρι) ή 1 μερίδα κοτόπουλο με ντοματίνια, σέλινο και πιπεριές.


Κυριακή

Πρωινό: 1 φέτα ψωμί σίκαλης + 2 κουταλάκια τυρί κρέμα + 1 φέτα γαλοπούλα + ντοματίνια.

Ενδιάμεσο: Κεράσια.

Μεσημεριανό: Σαλάτα με χόρτα εποχής, ντοματίνια και αγγούρι + χοιρινό ψαρονέφρι (ή μπριζόλα) με μανιτάρια και μουστάρδα + ψητά λαχανικά.

Απογευματινό: Φράουλες + 1 γιαούρτι.

Βραδινό: Χόρτα εποχής + ομελέτα με ασπράδια αβγών, λαχανικά και 1 κουταλιά τυρί κρέμα ή κότατζ + ζελές light.


Καλησπέρα Angelina καλώς ηρθες στο φόρουμ :welcome:!!
Πολύ καλή η διατροφή συνέχισε ετσι, οσο για το αερόβιο το πρωι σωστά το σκέφτηκες(γρηγορο βαδιν 40 λεπτά)

konstantina
31-10-11, 21:41
κωσταντινα μου καλησπερα !!!θα ηθελα να μου βγαλεις ενα πρόγραμμα διατροφήσ και γυμναστικής.εκανα εγχειρηση αθροσκοπησησ (κακωση μηνισκου ρηξη πλαγιου και προσθιου χιαστου) εχουν περασει εξι μηνεσ!!!κανω ελευθερα βαρη στο σπιτι και κολυμπι 30 λεπτα καθε πρωι!!ειμαι 52 κιλα 1.62 υψος!!περιμενω απαντηση σου ευχαριστω.
να προσθεσω οτι εκανα βαρη και παλιοτερα. την ρηξη την επαθα στην προπονηση κικ μποξιν
βαλε μου δυνατο προγραμμα αντεχω και την πιο αυστηρη διατροφη.μετα την εχγειρηση εκανα κυταριτιδα στα ποδια και ψωμακια λογο ακινησιασ ....και λογο οτι τα λιποκυταρα ειναι μαζεμενα ολα γλουτουσ και ποδια ....
απο την μεση και πανω ειμαι φοβερα γραμμωμενη απο την μεση και κατω εχω προβλημα!!!
βοηθησε με σε παρακαλω να επανελθω και παλι .......:bowdown:

Καλησπέρα Κατερίνα:) Ελπίζω τώρα να νοιώθεις δυνατή, αν πονάς εστω κ λίγο μην μπεις δυνατά γιατί μπορεί να σου φέρει αντίθετα αποτελέσματα, το νου σου;)
Για αρχη Δευτέρα:Στηθος-πλάτη-ωμους-κοιλιακούς-αερόβιο 20 λεπτά
Τρίτη:χέρια-πόδια-γάμπες-αερόβιο 20 λεπτά
Τετάρτη:ρεπό
Πεμπτη:οτι κ την δευτέρα
Παρασκευή:οτι κ την τρίτη
Δεν γίνεται να αρχίσουμε ξαφνικά με δυνατό προγρ/μα κ να "σκοτώσουμε""ενα σώμα που εκανε παλιά βάρη;)υπομονή κ ολα θα τα φτιάξουμε
ΔΙΑΤΡΟΦΗ: Για ενα μήνα 1) κουακερ με γάλα light
2)μήλο
3)150 γραμ κοτόπουλο η γαλοπούλα η ψάρι η τόνο η σολομό η χοιρινό απαχο η κουνέλι η μοσχάρι (2 φορές την εβδομάδα) με ρύζι 6 κουταλιές η 2 μέτριες πατάτες, σαλάτα πράσινη κ 2 κουταλιές λάδι
4)μήλο
5) οτι σου αρέσει πρωτεινούχο με μπρόκολο κ 2 κουταλιές λάδι
Για γρήγορα αποτελέσματα στην κυτταρίτιδα ΧΕΙΡΟΜΑΣΑΖ δεν μπορείς να φανταστείς πόσο τεράστια διαφορά θα δεις αν πας σε μια καλή αισθητικό, που να ασχολείται με σώμα φυσικά, σε συνδιασμό βέβαια με διατροφή κ ασκηση!!

konstantina
31-10-11, 22:01
[QUOTE=Bigmama;451201]Κωνσταντίνα καλησπέρα,

Ελπίζω να είσαι καλα και το τρέξιμο που έχεις να είναι μόνο ευχάριστο.

Έχω χάσει 20 κιλα και είμαι στα 76. Έχασα τα κιλά της εγκυμοσύνης αλλα μου έχουν μείνει πολλά κιλά ακόμα. Πιστευω 15-18 κιλά λίπους όπως με βλέπω. Έχω κολήσει εδώ και ένα μήνα. Στη ζυγαριά δηλαδή, γιατί η μεζούρα κάθε 2 εβδομάδες ευτηχώς δείχνει αλλαγή. Η διατροφή μου τους τελευταίους 3μιση μήνες:
1) Κουακερ με γαλα ή 3 ασπράδια ένα αυγό με 35-40 γρ. βρώμη ή τόστ με γαλοπούλα ΟΤΑΝ ΘΑ ΕΧΕΙΣ ΤΟ ΓΑΛΑ ΜΕ ΚΟΥΑΚΕΡ ΣΤΟ 2ο ΓΕΥΜΑ ΟΧΙ ΓΙΑΟΥΡΤΙ (δεν θέλω την ιδια ημέρα κ γάλα κ γιαούρτι)
2) γιαουρτι 0% με 1 μήλο
3) 150γρ. κοτόπουλο 5-6 κουταλιες ρύζι και αγγουρι με 2 κουταλιές λάδι.
4) πρωτεϊνη
5) τονος, πατάτα βραστή 150γρ.αγγουρι με 2 κουταλιες λάδι. ΟΤΙ ΣΟΥ ΑΡΕΣΕΙ ΠΡΩΤΕΙΝΟΥΧΟ ΜΕ ΜΠΡΟΚΟΛΟ ΜΟΝΟ Κ ΛΑΔΙ ΦΥΣΙΚΑ 2 ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ (παμε ετσι)

Πίνω ένα καφέ την ημέρα γλυκό με γάλα. Πόσο πίσω μπορεί να με πηγαίνει?ΜΕ CANDEREL, ΜΕ ΖΑΧΑΡΗ ΣΕ ΠΗΓΑΙΝΕΙ 30 ΚΟΥΤΑΛΑΚΙΑ ΤΟΝ ΜΗΝΑ, ΤΟ ΒΛΕΠΕΙΣ ΛΙΓΟ??????? (το ξέρω οτι είμαι λάθος αλλά δεν θέλω να τον κόψω ακόμα, από εκεί που έπινα 3)ΜΗΝ ΤΟ ΚΟΒΕΙΣ ΒΑΛΕ CANDEREL

Προσπάθησα να αυξήσω λίγο τους υδατάνθρακες για 2-3 μέρες αλλα δεν βοήθησε, απλώς μου άνοιξε η όρεξη (γίνεται αυτό ή είιναι ιδέα μου?)ΙΔΕΑ ΣΟΥ ΕΙΝΑΙ
;)Θα ήθελα αν δεν σου είναι κόπος να μου έδεινες μια εναλλακτική για τον τόνο. Επίσης λόγω χρόνου γυμναστήριο πηγαίνω αργά κατα τις 10 το βράδυ. Μπορώ να βάλω 2 μεγάλα γευματα συνεχώμενα και την πρωτεϊνη μετα την προπόνηση? Τι είναι καλύτερο να κάνω? ΑΚΟΜΑ ΚΑΛΘΤΕΡΑ ΑΝ Κ ΤΩΡΑ ΣΟΥ ΤΟ ΑΛΛΑΞΑ, ΟΤΙ ΘΕΣ ΑΡΚΕΙ ΝΑ ΜΗΝ ΠΕΙΝΑΣΕΙΣ ΤΗΝ ΝΥΧΤΑ!!
:shock:Και άφησα το καλύτερο για τελευταίο. Όποτε και αν έχεις χρόνο θα ήθελα να μου προτείνεις ένα πρόγραμμα για 4 ημέρες, γιατί στο γυμναστήριο μου έχουν δώσει ένα κυκλικό με 7 ασκήσεις (μαζί με κοιλιακούς).Προς το παρόν χρησιμοποιώ ένα που βρήκα για 5 μέρες αλλα δεν με βολευει. Για τη χαλάρωση ισχύει οτι δεν θέλει έντονη άσκηση? ΝΑΙΙΙΙΙΙΙΙ Κ ΒΕΒΑΙΑ ΙΣΧΥΕΙ Αλλα χωρίς έντονη άσκηση πως θα δώ αποτέλεσμα?ΘΑ ΔΕΙΣ!!!
Ξέρω οτι σε ζάλισα μια τελευταία ερώτηση. Βρίσκεις παράλογο σαν στόχο να έχω χάσει 18 κιλά λίπους σε 6 μήνες? ΝΑΙ ΔΕΝ ΓΙΝΕΤΑΙ ΣΕ ΛΙΠΟΣ, ΣΕ ΚΙΛΑ ΓΙΝΕΤΑΙ;)Αερόβια κάνω 4-5/εβδομάδα 60 λεπτά.ΠΟΛΥ ΩΡΑΙΑ!!

Σε ευχαριστώ πολύ για τον χρόνο σου, και συγνώμη για το μεγάλο μήνυμα.[/QUOTE

Καλησπέρα Bigmama χαίρομαι που δεν εγκαταλείπεις;) εχουμε κάνει πολλάαα ποστ κ πλεον τα εχεις μάθει τα ναι κ τα οχι:) αλλά μου το χαλάς που κ που:( Οι απαντήσεις μέσα στο ποστ σου :)

konstantina
31-10-11, 22:12
καλησπερα κωνσταντινα,

θα ηθελα να κανω καποιες ερωτησεις για την κοπελα μου και να κανεις καποιες διορθωσεις στα δεδομενα που θα σου δωσω...


ξεκινησε γυμναστηριο με στοχο τη συσφιξη καθως και να βαλει λιγα " καλα και σωστα " κιλα...ειναι 1,72 και 56 κιλα...
το προγραμμα της ειναι :
ΔΕΥΤΕΡΑ 3 ασκησεις πλατη-3 ασκησεις στηθος λιγο αεροβια ( 3 σετ απο 12 επαν )
ΤΡΙΤΗ αεροβια μονο καθως και πανω-κατω-πλαγιους κοιλιακους και ραχιαιους
ΤΕΤΑΡΤΗ ποδια 6 ασκησεις ( 2 ασκ 4 χ 12 κ 4 ασκ 3χ 12 ) λιγο αεροβια
ΠΕΜΠΤΗ ΡΕΠΟ
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ αεροβια μονο καθως και πανω-κατω-πλαγιους κοιλιακους και ραχιαιους
ΣΑΒΒΑΤΟ 2 ασκ ωμους 4 χ12-2 ασκ δικεφαλα 4χ12-2 ασκ τρικεφαλα 4χ12 λιγο αεροβια

πως σου φαινεται?

θα ηθελα μια βοηθεια και για καποια βοηθεια στην διατροφη μιας και ολοκληρωμενη προσεγμενη διατροφη δεν παιζει να κανει....απλα καποια βασικα να πετυχει οσο μπορει το αποτελεσμα της...

*ΒΜΡ = 1413,116
*θερμιδεσ = 2119,674


Καλησπέρα Νάσο!!Πότε αρχισε gym?? χάλια το βλέπω το προγ/μα!!Απαντησέ μου πόσο καιρό γυμνάζεται, αν μπορεί να κάνει 4, 5 γευματάκια να τις βάλουμε μια σειρά, γιατί το 70% είναι η διατροφή, αν δεν την κάνει οπως λες δεν μπορεί να πετύχει καλό αποτέλεσμα!!Λίγο πολύ θα ξέρει τα ΟΧΙ σάλτσα, τηγανιτά, λευκό ψωμί, λιπαρά, αναψυκτικά, γλυκά, ζάχαρη κτλ!!Περιμένω ποστ κ είμαι στην διαθεσή σας:)

konstantina
31-10-11, 22:19
Κωνσταντινακι μουυυυυυυυυυυ ελπιζω να σαι σουπερ κ να χουμε αλλη μια εξαιρετικη σεζον..με πρωτιες!!!!!!!!!!!!
Σου στελνω φιλια ματς μουτς ( με προπονηση ολα οκ εγω-κανω κατι κυκλικες να μπω σιγα σιγα κ απο νοεμβρη κανονικα) :thumbup::love:


Αστέρι ομορφο(δεν ξεχναω οπως βλέπεις αυτή την κούκλα που είχα δει στην φωτο) είμαι πολύ καλά σε ευχαριστώ που με σκέφτεσαι κ ποστάρεις ακόμη κ οταν δεν χρειάζεσαι την βοήθεια μου!!! Αν κ δεν πιστευω να μην ακολουθείς αυτά που εχουμε πει,περιμένω φωτο σου να δω:welcome:;)

konstantina
31-10-11, 22:20
αχ καλως την...επιτέλους ...μας έλειψες βρε αλήθεια....ελπιζω να ξεκουραστηκες και να ειχες ενα ομορφο καλοκαιρι..αντε καλο χειμωνα τωρα να εχουμε με υγεια...
οσο για τα καλα νεα που λες αν δεν ησουν εσυ και το Forum πραγματικα δεν θα ειχα καταφερει τιποτα...2 χρονια το παλευα και δεν καταφερνα τιποτα,μολις ομως αρχισα να διαβαζω τη στηλη σου εμαθα αρκετα κ με τη βοηθεια σου τα καταφεραμε!!!πρωτη φορα ακουσα στη ζωη μου το χαρακτηρισμο <<αδύνατη>>(χθες για την ακριβεια,αφου σκεφτηκα να το ηχογραφησω για να το ακουω καθε μερα....:turtle:..)παντα ακουγα χοντρουλα,παχουλουλα κτλ ....καταλαβαινεις...τελοςπαντων να μη σε κουραζω αλλο.ευχαριστω για τις συνταγουλες κωνσταντινα μου θα τις δοκιμασω.
συνεχιζω την προσπαθεια...θα κανω και μια λιπομετρηση την αλλη εβδομαδα..θα σου στειλω κ παλι νεα....φιλακια πολλα :welcome:

Χαίρομαι πάρα πολύ, οταν ακουω τόσο ομορφα νεα ;)

konstantina
31-10-11, 22:29
κωσταντινα μου ....καλημερα..ξεχασα να σου πω οτι ξεκινησα και γυμναστηριο..εκανα δυο βδομαδεσ προσαρμογη με κυκλικο ολες τις μυικες ομαδεσ...τωρα κανω το προγραμμα του τριανταφυλλου μεσα απο τα προγραμματα προπονησησ του forum..για ποδια ακολουθω τις συμβουλεσ του polyenikou να συνεχισω ετσι???(λεγ εχτενσιον λεγκ κερλ για να δυναμωσει ο τετρακεφαλος και ο δικεφαλος μηριαιος..)οσο για την διατροφη περιμενω τισ συμβουλες σου..ειμαι 53 κιλα με 1.62 υψοσ.εκανα και παλιοτερα βαρη και το προγραμμα αυτο βγαινει καλα αφου οπως και εσυ ξερεισ το σωμα δεν ξεχνα και επανερχεται γρηγορα...περιμενω με αγωνια την απαντηση σου.φιλακια πολλα:welcome::welcome::welcome::welcome::welcome::welcome:

Τώρα είδα αυτό το ποστ!!Οτι σου είπαν τα αγόρια του φόρουμ, είναι καλά ΜΩΡΑ κ ο Ηλίας κ ο Polyneikos τους εχω κ αδυναμία αλλωστε;)!!Διατροφή οτι είπαμε στο αλλο ποστ!

konstantina
31-10-11, 22:34
Tzanetathelte,Aggeliki,Lola8,Stella
Λίγο υπομονή πόνεσε το χέρι μου απο τα πολλά ποστ :turtle::turtle:αν εχω ξεχάσει κάποια ας μου το θυμίσει :rolf::rolf::rolf: