PDA

Επιστροφή στο Forum : H Κωνσταντίνα Κασκάνη απαντά ...



Σελίδες : 1 [2] 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13

Kaskani Konstantina
21-05-09, 18:52
Γέμισε η σελίδα με γράμματα τεράστια με πανέμορφα χρώματα κ με τις γλυκιές σας ευχές


Σας ευχαριστώ πολύ!!! Ειστε καταπληκτικά παιδιά

anjelica
21-05-09, 19:11
ΧΡΟΝΙΑ ΠΟΛΛΑ!!!!!!!!!!!!!!!

eua9
21-05-09, 22:41
Κωνσταντίνα μου..Χρόνια πολλά με υγεία και πάντα επιτυχίες σου εύχομαι.. !!

Kaskani Konstantina
21-05-09, 22:43
Σας ευχαριστώ κούκλες μου!! υγεία σε σας κ στα αγαπημένα σας πρόσωπα

kaga
22-05-09, 00:22
Χρόνια πολλά Κωνσταντίνα !!!Να είσαι πάντα υγιής,ευτυχισμένη ,να ζείς όμορφες στιγμές με τα κορίτσια σου και να έχεις ότι επιθυμείς στην ζωή σου.Καλούς αγώνες να κάνεις και πάντα πρωταθλήτρια ...στην ζωή και στους στίβους!!Σε ευχαριστώ που μας βοηθάς ,μας εμψυχώνεις και μας οδηγείς σε καλύτερους δρόμους:toast::toast:...

Πολλά φιλιά

racingman
22-05-09, 00:33
ΧΡΟΝΙΑ ΠΟΛΛΑ Κωσταντινα και οτι επιθυμεις..................:toast:

Kaskani Konstantina
22-05-09, 15:35
Χρόνια πολλά Κωνσταντίνα !!!Να είσαι πάντα υγιής,ευτυχισμένη ,να ζείς όμορφες στιγμές με τα κορίτσια σου και να έχεις ότι επιθυμείς στην ζωή σου.Καλούς αγώνες να κάνεις και πάντα πρωταθλήτρια ...στην ζωή και στους στίβους!!Σε ευχαριστώ που μας βοηθάς ,μας εμψυχώνεις και μας οδηγείς σε καλύτερους δρόμους:toast::toast:...

Πολλά φιλιά


Σε ευχαριστω πολύ κουκλα μου!! κ συ οτι επιθυμείς:):):)

Kaskani Konstantina
22-05-09, 15:38
ΧΡΟΝΙΑ ΠΟΛΛΑ Κωσταντινα και οτι επιθυμεις..................:toast:
Σε ευχαριστώ Πατρίδα μου!!!! τον Αυγουστο σκέφτομαι να ερθω στο πατρικό μου για λίγες μέρες, εχω πολλά χρόνια να ερθω.

miaou13
22-05-09, 20:50
χρονια πολλα κωσταντινα μου!!!να εισαι παντα καλα εσυ και η οικογενεια σου!σου ευχομαι υγεια(πανω απο ολα) ευτυχια και χαρα στην καρδουλα σου!
εισαι αξιολογος ανθρωπος και χαιρομαι που σε γνωριζω! φιλακια!

Kaskani Konstantina
22-05-09, 22:12
χρονια πολλα κωσταντινα μου!!!να εισαι παντα καλα εσυ και η οικογενεια σου!σου ευχομαι υγεια(πανω απο ολα) ευτυχια και χαρα στην καρδουλα σου!
εισαι αξιολογος ανθρωπος και χαιρομαι που σε γνωριζω! φιλακια!


Σε ευχαριστώ κοριτσάκι μου!!κ απο μένα οτι επιθυμείς! σου στέλνω τα φιλιά μου

pony20
23-05-09, 14:27
Καλησπερα Κωνσταντινα μου!!!!!!:clown2:
Λοιπον, θα ηθελα οποτε μπορεσεις να κοιταξουμε λιγο το διατροφικο μου προγραμμα,ειμαι βλεπεις σε περιοδο διαβασματος( σε 20 μερες ξεκιναω εξεταστικη)!!!
Κοιμαμαι λιγοτερες ωρες(γυρω στις 5,30 με 6 συνολικα) και εχω τη συνηθεια να διαβαζω το βραδυ ως αργα, επειδη τοτε συγκενρωνομαι πολυ καλυτερα! Το προβλημα μου ειναι οτι δεν μπορω να τρωω το τελευταιο μου γευμα(γιαουρτακι!) στις 10-10:30 και να αντεχω ετσι ως τις 5:00!!Περα της πεινας,ουσιαστικα δεν εχω και δυναμεις!!:liftheavy:
Οποτε βρεις χρονο ποσταρε μου...
Φιλάκια!!!!!!!!!!!:welcome:

Polyneikos
26-05-09, 17:42
Κωνσταντίνα καλησπερα.Καιρος να σε απασχολήσω και εγω για την γυναικα μου (συνονόματη) και καποιες διατροφικες της ανυσηχίες!!Ως γνωστόν έχει γεννησει εδω κ 6 μηνες.Έχει αθλητικο σωμα,υψος 1.70.Τον καιρό της εγκυμοσύνης είχε παρει σύνολο 14 κιλα,εχουμε ακουσει λιγότερα και περισσότερα γενικα.Πολύ γρηγορα εχασε τα 5 κιλα,τα υγρα του αμνιακου σακου καθως και το βαρος της μπεμπας μας,στα λεω γιατί τα εχεις περασει εις διπλουν,και τελικα κατεληξε να χασει τα 8 κιλα από τα συνολικα 14 κιλα.έχει κολλήσει στα 6 τελευταια,εκεινη υποστηριζει ότι ακομα οι ορμονες της δεν εχουν επανελθει και της κανουν "κόλπα".
Στην ουσία του θεματος μας,εγω κανω την διατροφη μου με ρυζια πατατες κοτοπουλα - βρωμη - κτλ γνωστα να μην τα ξαναλεμε,τα ακολουθει κ εκεινη ,αλλα θελει να τρωει και ενα γλυκο μετα το φαγητο..(Τι να την κανω;) )
Ουσιαστικα κατι που αποδίδει σε μενα εκεινη την εχει κολλήσει και παιζει με -1 κιλο με 3-4 εβδομαδες διατροφης(προσθετει ομως και το γλυκο,είναι sokolatoalcoholic!).
Ενασχόληση της πλεον σε επίπεδο εκγυμνασης είναι 2-3 χιλιομετρα τζόκινγκ στην παραλία ,3 me 4 φορες την εβδομαδα και 6-8 σετ κοιλιακων.Η κοιλια της λόγω εγκυμοσυνης έχει καποια χαλαρότητα αλλά είναι σχετικα flat.
Τι κανουμε τωρα;;;:green::green:
υ.γ. Θα μπορουσα να στο στειλω με π.μ. αλλα πιστευω ότι κατι που απασχολει ή θα απασχολησει πολλες κοπέλες,οποτε κρινω σκοπιμο να υπαρχει μεσα στο τοπικ σου.
Thanxxxxxxx

Kaskani Konstantina
26-05-09, 18:10
Κωνσταντίνα καλησπερα.Καιρος να σε απασχολήσω και εγω για την γυναικα μου (συνονόματη) και καποιες διατροφικες της ανυσηχίες!!Ως γνωστόν έχει γεννησει εδω κ 6 μηνες.Έχει αθλητικο σωμα,υψος 1.70.Τον καιρό της εγκυμοσύνης είχε παρει σύνολο 14 κιλα,εχουμε ακουσει λιγότερα και περισσότερα γενικα.Πολύ γρηγορα εχασε τα 5 κιλα,τα υγρα του αμνιακου σακου καθως και το βαρος της μπεμπας μας,στα λεω γιατί τα εχεις περασει εις διπλουν,και τελικα κατεληξε να χασει τα 8 κιλα από τα συνολικα 14 κιλα.έχει κολλήσει στα 6 τελευταια,εκεινη υποστηριζει ότι ακομα οι ορμονες της δεν εχουν επανελθει και της κανουν "κόλπα".
Στην ουσία του θεματος μας,εγω κανω την διατροφη μου με ρυζια πατατες κοτοπουλα - βρωμη - κτλ γνωστα να μην τα ξαναλεμε,τα ακολουθει κ εκεινη ,αλλα θελει να τρωει και ενα γλυκο μετα το φαγητο..(Τι να την κανω;) )
Ουσιαστικα κατι που αποδίδει σε μενα εκεινη την εχει κολλήσει και παιζει με -1 κιλο με 3-4 εβδομαδες διατροφης(προσθετει ομως και το γλυκο,είναι sokolatoalcoholic!).
Ενασχόληση της πλεον σε επίπεδο εκγυμνασης είναι 2-3 χιλιομετρα τζόκινγκ στην παραλία ,3 me 4 φορες την εβδομαδα και 6-8 σετ κοιλιακων.Η κοιλια της λόγω εγκυμοσυνης έχει καποια χαλαρότητα αλλά είναι σχετικα flat.
Τι κανουμε τωρα;;;:green::green:
υ.γ. Θα μπορουσα να στο στειλω με π.μ. αλλα πιστευω ότι κατι που απασχολει ή θα απασχολησει πολλες κοπέλες,οποτε κρινω σκοπιμο να υπαρχει μεσα στο τοπικ σου.
Thanxxxxxxx


Polyneikos καλησπέρα! το ορμονικό της η λεκάνη της κ η μικρή χαλαρωση θα επανέλθει μετά τους 9 μήνες, οσο είναι κ η διάρκεια της εγκυμοσύνης! μην ανησυχεί καθόλου, ξαφνικά θα δει το σώμα της (απο την στιγμή που προσέχει κ τρωει υγιεινα) ποιο ωραιο κ απο πριν, είναι μαλακό το δέρμα της τώρα στην περιοχή της κοιλιας ξέρω!! αλλά σε λίγους μήνες θα είναι σαν να μην γέννησε ποτέ! οσο για το γλυκό ΤΕΛΟΣ!!! λίγο μέλι! τέλος Αυγουστου θα με θυμηθεί! οταν θέλει γλυκό να ρουφαει λιγο το μπεμπάκι σας που ειναι ποιο γλυκό απο ολα στον κόσμο!!!:turtle::turtle::turtle:εγω αυτό κάνω οταν με πιάνει λύσσα για γλυκό δαγκώνω την Φένη κ την Στεφανία! που είναι για μένα τα ωραιότερα γλυκά του κόσμου!! αν διαβάσει το ποστ θα δεις οτι θα κόψει τα γλυκά!! :)

Polyneikos
26-05-09, 18:20
Ok,σε ευχαριστω για τις συμβουλες,οταν θα ερθει σπίτι θα την βαλω να διαβασει το ποστ σου και μετα θα της δειξω τις φωτο σου από το Αιγαίο για να της δωσω κίνητρο και εμπνευση !!
υ.γ. Και εγω ρουφαω την μπεμπα μας,θεωρείται κ για μέναοτι σπαω την δίαιτα μου;(χα,χα,thanxxx)
Σε ευχαριστω εκ μερους της κας Πολύνεικου!:turtle::turtle:

Kaskani Konstantina
26-05-09, 18:25
Καλησπερα Κωνσταντινα μου!!!!!!:clown2:
Λοιπον, θα ηθελα οποτε μπορεσεις να κοιταξουμε λιγο το διατροφικο μου προγραμμα,ειμαι βλεπεις σε περιοδο διαβασματος( σε 20 μερες ξεκιναω εξεταστικη)!!!
Κοιμαμαι λιγοτερες ωρες(γυρω στις 5,30 με 6 συνολικα) και εχω τη συνηθεια να διαβαζω το βραδυ ως αργα, επειδη τοτε συγκενρωνομαι πολυ καλυτερα! Το προβλημα μου ειναι οτι δεν μπορω να τρωω το τελευταιο μου γευμα(γιαουρτακι!) στις 10-10:30 και να αντεχω ετσι ως τις 5:00!!Περα της πεινας,ουσιαστικα δεν εχω και δυναμεις!!:liftheavy:
Οποτε βρεις χρονο ποσταρε μου...
Φιλάκια!!!!!!!!!!!:welcome:
Kαλησπέρα κουκλιτσα μου, συγνώμη που καθυστερησα να σου απαντήσω! σου ευχομαι καλή επιτυχία στις εξετάσεις σου ! τώρα δώστα ολα!! πρώτα για σενα κ μετά για τους γονείς σου να τους κάνεις περήφανους! είναι λογικό οταν κοιμάσαι τοσο αργά να εξασθενεί ο οργανισμός, προσθεσε ενα γευμα ακόμη, βάλε αντι γιαουρτι ενα τόνο με 6 κουταλιές ρύζι στις 10 με 10.30 κ μετα απο 3 ωρες περιπου βάλε το γιαουρτι! οτι αλλο χρειαστείς περιμένω ποστ! φιλάκια

Kaskani Konstantina
26-05-09, 18:35
Ok,σε ευχαριστω για τις συμβουλες,οταν θα ερθει σπίτι θα την βαλω να διαβασει το ποστ σου και μετα θα της δειξω τις φωτο σου από το Αιγαίο για να της δωσω κίνητρο και εμπνευση !!
υ.γ. Και εγω ρουφαω την μπεμπα μας,θεωρείται κ για μέναοτι σπαω την δίαιτα μου;(χα,χα,thanxxx)
Σε ευχαριστω εκ μερους της κας Πολύνεικου!:turtle::turtle:


Aν μετά το ποστ μου κόψει το γλυκό, εσυ είσαι ο υπευθυνος που τα ετρωγε!!!!!οσο για σενα κ να την σπάσεις δεν πειράζει!!! εμεις οι γυναίκες πρεπει να είμαστε μοντελα, εσεις ας είσαστε οπως ναναι χαχαχαχα!!! φιλια στην κυρία Πολύνεικου!
Να εισαστε πάντα δυνατοί κ ευτυχισμένοι οι δυο σας κ να χαρείτε το αγγελούδι σας!

puka
26-05-09, 20:24
Καλως την , καλώς την !!! για να πιανουμε δουλιτσα , τοσος κοσμος απο τα χεράκια σου κρεμεται !!!!!! αχαχαχαχαχαχαχαχχα

dominia77
26-05-09, 22:40
...Και πολλά συγχαρητήρια, επειδή είσαι παράδειγμα προς μίμηση για όλες τις κυρίες.
Εν συντομία:
Είμαι 32 ετων και μόλις πριν 3 μήνες γέννησα το κοριτσάκι μου.
Πάντα γυμναζόμουν 5-6 φορες την εβδομάδα, με κυκλική προπόνηση, δηλ. 20-30 λεπτα διάδρομο, ώμους, στήθος, πλάτη,κοιλιακούς,ραχιαίους, χέρια και πόδια, με συνολικό χρόνο προπόνησης 1,5 ώρα.
Το ύψος μου είναι 1.78 και τα κιλά μου πάντα 'ηταν 62-63. Αρμονικές και οι αναλογίες μου και με ελαφριά γράμμωση στα χερια και τα πόδια.
Στην εγκυμοσύνη μου εβαλα 30 κιλα :shock:, και μεχρι στιγμής "εφυγαν" τα 16. Αρχισα ξανα γυμναστήριο, αλλά επειδή θηλάζω δεν μπορώ να κάνω τη διατροφή που εκανα πάντα ( 1,600 θερμίδες- ΟΧΙ λίπος- carnitine-πρωτείνες).
Τρέφομαι βασει μεσογειακής πυραμίδας,και πίνω πολύ νερό. Υπάρχει κάτι άλλο που πρέπει να κάνω και να είναι ασφαλές? Θεωρώ λίγο εγωιστικό να κόψω το θηλασμό της μικρής, και να ξαναρχίσω πρωτεινική διατροφή και συμπληρώματα καφείνης και καρνιτίνης.

Σ΄ευχαριστώ πολύ

puka
27-05-09, 11:21
Κωνσταντινα μου ,

ηΘελα να σε ρωτησω και κάτι ακόμα ....

τι γνώμη εχεις για τις κρέμες αδυνατισματος , κυταριττιδας πχ elancyl , vichy κτλ κτλ ....

Πιστευεις οτι Θα μπορουσαν να βοηΘησουν ουσιαστικά περα απο το ψυχολογικό κομμάτι ;;;

Εχεις δοκιμάσει κάποια τετοιου τύπου ;;;

Θα μας προτεινες καποια προιόντα ( οχι απαραίτητα σε κρεμώδη μορφή αλλά και καποιου ειδους λιποτροπικό ) ή Θεωρείς οτι δεν ωφελει ;;;;

Θα με ενδιεφερε πολύ η γνώμη σου η αλήΘεια ειναι ...

Φυσικα και γνωριζω οτι χωρις γυμναστικη και διατροφή , τιποτα δεν γινεται , απλά αναρωτιομουν , ειδικά τώρα που μας βομβαρδιζουν λόγω καλοκαιριου συνεχως στην τιβι με τετοια προιοντα , αν μπορουν και αυτα να βοηΘησουν σε ενα καλύτερο αποτέλεσμα .... Θαυματα κανει μονο ο Θεός εννοειται αλλά λέμε τωρα .. .


Ευαχριστω καλή μου ...................

Καλημέρα !!!!

miaou13
27-05-09, 11:26
καλημερα κωσταντινα μου!

σημερα μου ανακοινωσαν στην δουλεια οτι θα ειμαι μεχρι τησ 11 το βραδυ εδω γιατι ανοιγει και το μπαρ του ξενοδοχειου.....οποτε για 3 μηνες τουλαχιστο δεν θα μπορω να πηγαινω γυμναστηριο και ειμαι να σκασω:-(:-(:-(!!!
τωρα τι κανω????θελω να χασω ακομα 3 με 4 κιλακια χωρις γυμναστικη γινεται????????
τι θα κανω????με εχει πιασει αμοκ:shock:!
να συνεχισω μονο με διατροφη??? αχχχχχ πες μου τι να κανω????

puka
27-05-09, 11:37
καλημερα κωσταντινα μου!

σημερα μου ανακοινωσαν στην δουλεια οτι θα ειμαι μεχρι τησ 11 το βραδυ εδω γιατι ανοιγει και το μπαρ του ξενοδοχειου.....οποτε για 3 μηνες τουλαχιστο δεν θα μπορω να πηγαινω γυμναστηριο και ειμαι να σκασω:-(:-(:-(!!!
τωρα τι κανω????θελω να χασω ακομα 3 με 4 κιλακια χωρις γυμναστικη γινεται????????
τι θα κανω????με εχει πιασει αμοκ:shock:!
να συνεχισω μονο με διατροφη??? αχχχχχ πες μου τι να κανω????


ΒαΘιες ανασες και ΟΧΙ πανικο !!!!! για αρχη λεω εγω .. κ τα υπολοιπα η Κωνσταντινα !!!

Μην πανικοβαλλεσαι girl , shitt happens , αλλά οκ , εμεις δεν μασάμε , απλά μπορουμε να βγαινουμε νικητριες οταν ολα δειχνουν το αντιΘετο !!!!!

pony20
27-05-09, 13:39
Σημασια εχει οτι μου απαντησες Κωνσταντινα μου!!Ξερουμε πολυ καλα ποσο λιγο χρονο εχεις τωρα και σε καταλαβαινουμε απολυτα!!!Η αληθεια ειναι οτι χθες το βραδυ που προσθεσα το επιπλεον γευμα ημουν πολυ καλυτερα και ειχα αρκετη ενεργεια για διαβασμα και για να μην σκεφτομαι συνεχως το ψυγειο!!!:eleph::eleph:
Σε ευχαριστω!!!
Φιλακια!!!!

miaou13
27-05-09, 19:22
ολγα μου πολυ καλο αυτο που εγραψες!σουπερ!!!!!βαθιες ανασες .....βαθιες ανασες....θα τα καταφερω....ουφ!

Kaskani Konstantina
27-05-09, 21:56
...Και πολλά συγχαρητήρια, επειδή είσαι παράδειγμα προς μίμηση για όλες τις κυρίες.
Εν συντομία:
Είμαι 32 ετων και μόλις πριν 3 μήνες γέννησα το κοριτσάκι μου.
Πάντα γυμναζόμουν 5-6 φορες την εβδομάδα, με κυκλική προπόνηση, δηλ. 20-30 λεπτα διάδρομο, ώμους, στήθος, πλάτη,κοιλιακούς,ραχιαίους, χέρια και πόδια, με συνολικό χρόνο προπόνησης 1,5 ώρα.
Το ύψος μου είναι 1.78 και τα κιλά μου πάντα 'ηταν 62-63. Αρμονικές και οι αναλογίες μου και με ελαφριά γράμμωση στα χερια και τα πόδια.
Στην εγκυμοσύνη μου εβαλα 30 κιλα :shock:, και μεχρι στιγμής "εφυγαν" τα 16. Αρχισα ξανα γυμναστήριο, αλλά επειδή θηλάζω δεν μπορώ να κάνω τη διατροφή που εκανα πάντα ( 1,600 θερμίδες- ΟΧΙ λίπος- carnitine-πρωτείνες).
Τρέφομαι βασει μεσογειακής πυραμίδας,και πίνω πολύ νερό. Υπάρχει κάτι άλλο που πρέπει να κάνω και να είναι ασφαλές? Θεωρώ λίγο εγωιστικό να κόψω το θηλασμό της μικρής, και να ξαναρχίσω πρωτεινική διατροφή και συμπληρώματα καφείνης και καρνιτίνης.

Σ΄ευχαριστώ πολύ

dominia καλησπέρα καλώς ηρθες κούκλα μου στο φόρουμ!! Να σου ζήσει το μωρακι σου!Απο την στιγμή που αρχισες να προπονείσαι καθε μήνα θα βλέπεις διαφορά στο σώμα σου σε πόντους! πάμε τώρα στο βάρος σου: θα προσέχεις την διατροφή σου δεν θα τρως για δυο επειδή θηλάζεις, τα γαλακτοκομικά σου θα είναι ολα light το ψωμί ολικής η σικάλεως τα κρέατα κ τα ψάρια ολα ψητά, στα λαδερά σου το λαδάκι μετά την βράσει του φαγητού στο πιάτο σου, αφθονες σαλάτες, κ τα φρούτα με μέτρο! Θαυμάζω τις γυναίκες που θηλάζουν, είναι τρομερά κουραστικό αλλα είναι οτι καλύτερο κ για την μητέρα κ το μωρό! εγω κ τα δυο μου παιδιά επιναν απο το γάλα μου ως 5 μηνων! Οτι λίπος εχει αποθηκευσει το σώμα στην περίοδο εγκυμοσύνης με το θηλασμο το τραβάει ολο το μωρό!

Εννοείται οτι δεν θα πάρεις λιποτροπικά ειδικά στην περίοδο θηλασμού! είναι δηλητήριο για το γάλα!
Πολύ σύντομα αν θα διατρεφεσαι ετσι, κ γυμνάζεσαι, σε συντομο χρονικό διάστημα θα βρεις την φόρμα σου!
Οτι με χρειαστεις είμαι στην διαθεση σου!
Συγνώμη που καθυστέρησα να σου απαντήσω!!
Μην με ευχαριστείς για τίποτα!!

Kaskani Konstantina
27-05-09, 22:05
Κωνσταντινα μου ,

ηΘελα να σε ρωτησω και κάτι ακόμα ....

τι γνώμη εχεις για τις κρέμες αδυνατισματος , κυταριττιδας πχ elancyl , vichy κτλ κτλ ....

Πιστευεις οτι Θα μπορουσαν να βοηΘησουν ουσιαστικά περα απο το ψυχολογικό κομμάτι ;;;

Εχεις δοκιμάσει κάποια τετοιου τύπου ;;;

Θα μας προτεινες καποια προιόντα ( οχι απαραίτητα σε κρεμώδη μορφή αλλά και καποιου ειδους λιποτροπικό ) ή Θεωρείς οτι δεν ωφελει ;;;;

Θα με ενδιεφερε πολύ η γνώμη σου η αλήΘεια ειναι ...

Φυσικα και γνωριζω οτι χωρις γυμναστικη και διατροφή , τιποτα δεν γινεται , απλά αναρωτιομουν , ειδικά τώρα που μας βομβαρδιζουν λόγω καλοκαιριου συνεχως στην τιβι με τετοια προιοντα , αν μπορουν και αυτα να βοηΘησουν σε ενα καλύτερο αποτέλεσμα .... Θαυματα κανει μονο ο Θεός εννοειται αλλά λέμε τωρα .. .


Ευαχριστω καλή μου ...................

Καλημέρα !!!!

Καλησπέρα Ολγάκι μου!! μια παρα πολύ μικρή διαφορά εξωτερικά μια λείανση με dior θα την δεις!! για λιποτροπικό πάρε καρνιτίνη μια κουταλιά της σούπας πρωι μια μεσημέρι πριν το φαγητό! εγω προσωπικά δεν τα εχω δοκιμάσει γιατι μια ζωη είμαι με διατροφή, είμαι αρρωστη με το θεμα, ουτε μια μερα μετα τον αγώνα δεν τρωω γιατί κολλαει το μυαλό μου οτι κατι θα αλλάξει αμέσως επάνω μου!!!!αλλα κορίτσια που γυμνάζω σε συνδιασμο με διατροφή κ προπόνηση εχουν δει αποτελέσματα, λίγο το ενα λίγο το αλλο ολα βοηθάνε!!

Kaskani Konstantina
27-05-09, 22:15
καλημερα κωσταντινα μου!

σημερα μου ανακοινωσαν στην δουλεια οτι θα ειμαι μεχρι τησ 11 το βραδυ εδω γιατι ανοιγει και το μπαρ του ξενοδοχειου.....οποτε για 3 μηνες τουλαχιστο δεν θα μπορω να πηγαινω γυμναστηριο και ειμαι να σκασω:-(:-(:-(!!!
τωρα τι κανω????θελω να χασω ακομα 3 με 4 κιλακια χωρις γυμναστικη γινεται????????
τι θα κανω????με εχει πιασει αμοκ:shock:!
να συνεχισω μονο με διατροφη??? αχχχχχ πες μου τι να κανω????

Καλώς το κοριτσάκι μου!! μην ανχώνεσαι καθόλου! τα κιλά θα τα χάσεις αν προσέχεις το φαγητό σου, κ αν πριν το προσεχες μια φορά τωρα που δεν θα γυμνάζεσαι θα το προσέχεις 10!!! μην πανικοβάλεσαι δεν χάθηκε ο κόσμος για 3 μήνες!! καλύτερα γιατί κουράζεσαι πολύ τώρα, πηγαινες κομμάτια στο γυμναστήριο κ με λίγο ζόρι οπότε κ η προπόνηση καλα δεν θα σε επιανε!! κοίτα την δουλειά σου πρώτα γιατί οταν είμαστε καλα οικονομικά εχουμε κ πολύ καλή ψυχολογία, ξεκουράσου οταν εχεις λίγο χρόνο, κ απο Σεπτεβριο ξεκινάς με ορεξη!! είπαμε ο αθλητισμός είναι ωραίος αλλα οχι κ να μας ξεκόβει απο τις αλλες πλευρές της ζωης!!

Προσοχή μόνο στην διατροφή σου!! φιλάκια

miaou13
28-05-09, 12:13
ενταξει τοτε κωσταντινα μου!την διατροφη μου την προσεχω και δεν μου ειναι και δυσκολο πλεον!το εχω εφαρμοσει σαν τροπος ζωης !και η μαμη μου που βλεπει τα αποτελεσματα στο σωμα μου...δεν μου κανει παραπονα χιχιχι!ουφ....ξεανχωθηκα....!μια χαρουλα τωρα!;););)!!!

φιλακια!

dominia77
28-05-09, 12:43
Καλημέρα! Σ'ευχαριστώ για την απάντηση. Όλα αυτά που μου λες, τα εφαρμόζω ήδη εδω και πολύ πολύ καιρό, αφού εδω και 3 χρόνια ασχολούμαι με τη γυμναστική,την καλή διατροφή, το fitness γενικά. Τα κιλά από την εγκυμοσύνη προέκυψαν μετά τον 7ο μήνα, με μια τάση προεκλαψίας και γενικού πρηξίματος, λόγω την αυξημένης αρτηριακής πίεσης. Ευτυχώς όμως όλα πήγαν καλά, αλλά τα κιλά παραμένουν.... Το προγραμμα στο Gym είναι κυκλικό, χωρίς βέβαια ο γυμναστής να έχει ασχοληθεί με την περίπτωσή μου.
Θεωρεις πως πρέπει να το αλλάξω σε κάτι διαφορετικό σε ένταση ή σε χρόνο?
Σημειωτέον ότι πηγαίνω 6 μερες την εβδομάδα, και καθε μερα 25' διάδρομο σε jogging και γρήγορο περπάτημα.
Και μεσα σε όλα αυτά το άγχος της σωστής διατροφής και του θηλασμού, αφού όλοι οι "απέξω" δεν θα καταλάβουν ποτέ πόσο δύσκολο είναι....

anjelica
28-05-09, 13:38
Πως σε καταλαβενω!!!!Τα εχω περασει και εγω με τα δυο μου παιδακια,θηλασμος 6 μηνες.Πιστευω σε ενα χρονο θα ξαναβρεις την φορμα σου,και μην αγχονεσε!!!!! μπορει να κοπει το γαλα.Ολα θα γινουν !!!!

dominia77
28-05-09, 17:31
.....γιατί για χρόνια είχα συνηθίσει να "κουβαλάω" ένα σώμα, χωρίς κυτταρίτιδα, χωρίς χαλάρωση, με αρμονικές αναλογίες και με γράμμωση(1.78 και 63kg), και τωρα δεν θέλω ούτε να με βλέπω πια! :(
Μόνη παρηγοριά είναι η μπέμπα μου..

tita
28-05-09, 17:32
Καλησπέρα!!!

Πήρα το θάρρος να γράψω γιατί φαίνεται ότι νοιάζεσαι να κάνουμε κάτι για την καλή υγεία και το κορμί μας και επιπλέον γιατί έχω αρκετά άσχημη σχέση με το σώμα μου:(

Σε γενικές γραμμές έχω καλή σχέση με τη γυμναστική, έκανα πριν 4 χρόνια βάρη (τόσο καλή) αλλά τα τελευταία χρόνια κάνω συστηματικά διάδρομο ( 30΄-40΄ χ 3 φορές τη βδομάδα)
Αλλά......... τρώω πολλά γλυκά .... άσχημη ψυχολογική κατάσταση (ειλικρινά δεν είναι δικαιολογία)

εδώ και 2 βδομάδες γέννησε η αδελφή μου και πραγματικά δεν ξέρω πως, αυτό το παιδάκι μου έφερε απίστευτη ενέργεια και θέληση να ξαναγίνω όπως ήμουν πριν. ήδη έχω βελτιώσει πολύ τη διατροφή μου και ξεκίνησα γυμναστήριο.

σήμερα έιμαι 86 κιλά και 1,70 μ.

θα ήμουν απίστευτα ευγνωμων εαν θα μπορούσες να με βοηθήσεις Κωνσταντίνα με ένα σωστό πρόγραμμα γυμναστικής και διαστροφής συγχρόνως.
έχω όρεξη και χρειάζομαι να γίνω όπως πριν, (στα 70 κιλά είμαι μια χαρά!)
τέρμα τα γλυκά!!!

puka
29-05-09, 07:04
:( :( :( :( :( :(

μηπως με ξεχασε κανεις ;;;;;;;;;;;;

dominia77
29-05-09, 10:25
:( :( :( :( :( :(

μηπως με ξεχασε κανεις ;;;;;;;;;;;;


...συγγνώμη για το θαρρος που παίρνω να σου μιλήσω, αλλά οφείλω να μοιραστώ αυτά τα οποία εκαναν καλό σε εμενα.
Δεν είμαι ειδική σε θέματα bb, αλλά το μόνο που έχω να σου πω, είναι πως εχω δοκιμάσει σχεδόν όλη η γκάμα των πολλά υποσχόμενων "αδυνατιστικών"του εμπορίου.
Σε πληροφορώ πως όχι μόνο δεν κανουν τίποτε από όλα όσα υποσχονται αλλά κανουν και τεράστια ζημιά στο πορτοφόλι και στην ψυχολογία μας.
Η κυτταρίτιδα εξαφανίζεται με πολύ νερό και πράσινο τσαί. Επίσης, αν βγαλεις τελείως από τη διατροφή σου γλυκα, αναψυκτικά και λίπη για ενα μήνα, παράλληλα με άσκηση, τότε θα δείς μεγάλη διαφορά. Πίστεψέ με, δοκιμασμένη συνταγή. Τώρα, όσο για το ΕΠΙΦΑΝΕΙΑΚΟ πρόβλημα του δερματος στα σημεία που χτυπά η κυτταρίτιδα και το τοπικό πάχος,είναι πολύ καλό το σαπούνι με φύκια που κυκλοφορεί στο εμπόριο, αρκεί να χρησιμοποιείται καθημερινά και με κινήσεις κυκλικές από κάτω προς τα επάνω. Σφίγγει το δέρμα, τονώνει την κυκλοφορία και "καταπιέζει" τη λέμφο, της οποίας η σύσταση ευθύνεται για την κυτταρίτιδα.
Εδώ και 1 μήνα χρησιμοποιώ έναν ορό που φτιάχνω από χυμό λεμονιού, και κόκκους από κόκκινο πιπέρι. Μην γελάσεις, ναι πιπέρι. Για 5 λεπτα νοιώθεις πως καίγεσαι, αλλά τα αποτελεσματα είναι πολύ καλά. Μην ξεχαστεις όμως και βαλεις τα χέρια σου στα μάτια και στο στόμα. Ξεπλένεις με αρκετο δροσερό νερό με κινήσεις από κάτω προς τα επάνω, και επαναλαμβάνεις καθε μερα για ένα μηνα

Από μόνο του, τίποτε δεν λειτουργεί. Διατροφή, άσκηση και μερικά μυστικά με υλικά της φύσης, μεσα σε λίγες εβδομάδες κανουν τη διαφορά.

puka
29-05-09, 10:52
...συγγνώμη για το θαρρος που παίρνω να σου μιλήσω, αλλά οφείλω να μοιραστώ αυτά τα οποία εκαναν καλό σε εμενα.
Δεν είμαι ειδική σε θέματα bb, αλλά το μόνο που έχω να σου πω, είναι πως εχω δοκιμάσει σχεδόν όλη η γκάμα των πολλά υποσχόμενων "αδυνατιστικών"του εμπορίου.
Σε πληροφορώ πως όχι μόνο δεν κανουν τίποτε από όλα όσα υποσχονται αλλά κανουν και τεράστια ζημιά στο πορτοφόλι και στην ψυχολογία μας.
Η κυτταρίτιδα εξαφανίζεται με πολύ νερό και πράσινο τσαί. Επίσης, αν βγαλεις τελείως από τη διατροφή σου γλυκα, αναψυκτικά και λίπη για ενα μήνα, παράλληλα με άσκηση, τότε θα δείς μεγάλη διαφορά. Πίστεψέ με, δοκιμασμένη συνταγή. Τώρα, όσο για το ΕΠΙΦΑΝΕΙΑΚΟ πρόβλημα του δερματος στα σημεία που χτυπά η κυτταρίτιδα και το τοπικό πάχος,είναι πολύ καλό το σαπούνι με φύκια που κυκλοφορεί στο εμπόριο, αρκεί να χρησιμοποιείται καθημερινά και με κινήσεις κυκλικές από κάτω προς τα επάνω. Σφίγγει το δέρμα, τονώνει την κυκλοφορία και "καταπιέζει" τη λέμφο, της οποίας η σύσταση ευθύνεται για την κυτταρίτιδα.
Εδώ και 1 μήνα χρησιμοποιώ έναν ορό που φτιάχνω από χυμό λεμονιού, και κόκκους από κόκκινο πιπέρι. Μην γελάσεις, ναι πιπέρι. Για 5 λεπτα νοιώθεις πως καίγεσαι, αλλά τα αποτελεσματα είναι πολύ καλά. Μην ξεχαστεις όμως και βαλεις τα χέρια σου στα μάτια και στο στόμα. Ξεπλένεις με αρκετο δροσερό νερό με κινήσεις από κάτω προς τα επάνω, και επαναλαμβάνεις καθε μερα για ένα μηνα

Από μόνο του, τίποτε δεν λειτουργεί. Διατροφή, άσκηση και μερικά μυστικά με υλικά της φύσης, μεσα σε λίγες εβδομάδες κανουν τη διαφορά.





Καλημέρα καλή μου , πολύ χαιρομαι που μπηκες στον κοπο να μου γράψεις όλα αυτα και φυσικά πολύ καλά εκανες , αυτό νομίζω ειναι και το ποιντ εδω , συζητάμε και λυνουμε απορίες , με πρωτοστατη την Κασκάνη !!!!

Εχεις δικιο και συμφωνώ σε όλα , απλά ξερεις μπαινω συχνά στο τρυπακι να ψαχτω γενικοτερα ... ειδικα τωρα που καλοκαιριάζει και οι διαφημίσεις ειναι ολοενα και πιο πολλές !!!! Ασχολουμαι πολύ με Θεματα ομορφιας και φροντιζω παντα να ενημερωνομαι , ειναι ο αγαπημενος μου τομεας !!!!

Δεν ειναι οτι εχω ιδιαιτερο προβλημα , ΔΟΞΑ ΤΩ ΘΕΩ , να ειναι καλα τα γονιδια , οχι , αλλά σε οτιδηποτε μπορει να με κανει καλυτερη ειμαι Θετική !!!!


Πρασινο τσαγάκι πινω και εγω αρκετο , 2 φλυτζάνια την ημερα και με βοηΘα και στα στομαχοπροβληματα μου !!! Διαβασα καπου εδω στο φορουμ οτι καλό ειναι και το green tea extract , αλλά αυτο ακόμα δεν το εχω δοκιμάσει , ειδομεν !!!! Οντως , ομως , κανει πολύ καλό , εχεις δικιο !!!!


Διατροφή ασκηση και νερο ειναι ο καλύτερος συνδυασμός , συμφωνώ και επαυξάνω !!!!!

Σε ευχαριστω για όλα :welcome: !!!!! :thumbup:

Να σου ζησει και η φαμιλια σου !!!!

George22
30-05-09, 21:00
Καλησπέρα στις γυναικες τοθ forum. Θα ηθελα να σας κανω μια ερωτηση που μου εκανε η μητερα μου και δεν ξερω να της απαντήσω.
Εγω παιρνω διαφορα φυσικα διουριτικα για να αποβαλω τα πολα υγρα απο το σωμα μου ( μαιντανο , σελινο , σπαραγγια κτλ )
Η κυταριτιδα τωρα λενε οτι ειναι κατακρατηση υγρων.
Και με ρωταει λοιπον ( Αν πινω και εγω τετοια θα βοηθησουν στην ελατωση της κυταριτιδας ? ) :shock:
Τι της απανταω ?

NASSER
31-05-09, 00:18
Υ.Σ. Στο τοπικ απανταει σε αποριες μονο η κυρια Κασκανη. Εξου και ο τιτλος του τοπικ. Οι απαντησεις της κυριας Κασκανη ειναι εμπιστες και θελουμε να αποφευγεται η υποστηριξη απο αλλες πηγες καθως στο τελος, το μελος που εχει την απορια μπορει να μπερδευτει περισσοτερο ακουγοντας ανω της μιας τοποθετησης.

Ευχαριστουμε για την κατανοηση σας

Kaskani Konstantina
31-05-09, 11:04
Καλησπέρα στις γυναικες τοθ forum. Θα ηθελα να σας κανω μια ερωτηση που μου εκανε η μητερα μου και δεν ξερω να της απαντήσω.
Εγω παιρνω διαφορα φυσικα διουριτικα για να αποβαλω τα πολα υγρα απο το σωμα μου ( μαιντανο , σελινο , σπαραγγια κτλ )
Η κυταριτιδα τωρα λενε οτι ειναι κατακρατηση υγρων.
Και με ρωταει λοιπον ( Αν πινω και εγω τετοια θα βοηθησουν στην ελατωση της κυταριτιδας ? ) :shock:
Τι της απανταω ?


Καλημέρα George!! H κυταρίτιδα δεν είναι κατακράτηση υγρων, είναι λίπος συσωρευμένο! δεν εχει νοημα να αναλύσουμε τι ακριβως είναι η κυταρίτιδα, αυτο που πρεπει να γνωρίζουμε ειναι το πως θα την καταπολεμήσουμε, κ είναι αρκετά δύσκολο! Θέλει ΑΚΡΟΤΗΤΕΣ στην διατροφή, προπόνηση, κ χειρομασάζ με πιεση κ ενταση, ανάλογα με τον βαθμό της κυταρίτιδας θα σας συμβουλέψει μια εμπειρη αισθητικός ποσα μασάζ θα πρέπει να γίνουν! οσο για τις κρέμες το μόνο που κάνουν είναι μια μικρη εξωτερική λείανση! Ξαναεπαναλαμβάνω το χειρομασάζ εχει τεράστια αποτελέσματα

Zitsa
31-05-09, 11:34
Γεια σας ξανά και από μένα!!!

Καλημέρα Κωνσταντίνα, καλημέρα και σε όλους και όλες σας.

Σήμερα λέω να σας συστηθώ και να μπω στην παρέα σας.
Κωνσταντίνα μου, εδώ και καιρό παρακολουθώ τις δημοσιεύσεις σου αλλά και γενικότερα τις δημοσιεύσεις του φόρουμ. Όλα αυτά που διαβάζω με παρακινούν να συνεχίζω αυτό που κάνω και να μην απογοητεύομαι.

Να πω, βέβαια, λίγα λόγια για μένα. Είμαι 39 ετών και γενικά στη ζωή μου δεν είχα και πολύ στενή σχέση με τη γυμναστική. Το ύψος μου γύρω στο 1,58 με 1,59 και τα κιλά μου από τότε που ενηλικιώθηκα και μετά ήταν γύρω στα 56 με 58. Έκανα δύο παιδιά (σήμερα 14 και 12 ετών) αλλά το σώμα μου άλλαξε αρκετά προς το χειρότερο στην δεύτερη εγκυμοσύνη (είχα βάλει πάνω από 25 κιλά). Από τότε είμαι μάλλον σε κατάσταση γιογιο με κάποιες προσπάθειες που απέδιδαν για λίγο καιρό τις οποίες όμως σταματούσα και ... πάλι από την αρχή.

Τέλος πάντων, πολύ σας κούρασα, φέτος τον Ιανουάριο πήρα μία απόφαση, να ξεκινήσω πιο οργανωμένα και με στόχο. Το γυμναστήριο που γράφτηκα έχει έναν καταπληκτικό γυμναστή που ξέροντας και τα προβλήματα υγείας μου (δισκοκήλες, περιαρθρίτιδα) ήξερε ακριβώς τι να μου προτείνει από θέμα ασκήσεων και είναι συνέχεια δίπλα μου. Ξεκίνησα με συγκεκριμένο πρόγραμμα που κάθε μήνα αλλάζει ανάλογα με την πρόοδό μου. Αεροβική τους πρώτους τρεις μήνες έκανα μόνο στα μηχανήματα γιατί θεώρησε ο γυμναστής μου ότι έπρεπε να δυναμώσω πρώτα ώστε να μπορέσω να ανταπεξέλθω στις απαιτήσεις ενός τμήματος αερόμπικ και εδώ και ένα μήνα περίπου κάνω και αερόμπικ.
Παράλληλα προσπαθώ να προσέχω και την διατροφή μου. Δεν μπορώ να ακολουθήσω την διατροφή που βλέπω στα ποστ σας, κυρίως γιατί έχω και πρόβλημα δυσκοιλιότητας, οπότε ακολουθώ (ή τουλάχιστον προσπαθώ) μία μεσογειακού τύπου διατροφή με αρκετά φρούτα και λαχανικά και όσπρια και ξηρούς καρπούς και από κρεατικά κυρίως λευκό κρέας και λιγότερο κόκκινο.
Τα αποτελέσματα ήταν ως τώρα πολύ ενθαρρυντικά, όχι τόσο στη ζυγαριά αλλά στα ρούχα και στο αποτέλεσμα λιπομέτρησης που κάνω κάθε μήνα.
Από 28,9% λίπος (18,7 κιλά) που είχα αρχές Ιανουαρίου, προχθές που μετρήθηκα είχα 24,6% (14,8 κιλά ) παρόλο που τα συνολικά κιλά μου δεν μειώθηκαν δραματικά (από 65 κιλά περίπου έφτασα στα 60 περίπου).
Στις ασκήσεις ενδυνάμωσης προσπαθώ να προκαλώ τον εαυτό μου να προχωράει συνέχεια. Δεν μου αρέσει να επαναπαύομαι και θέλω κάθε μήνα να είμαι σε θέση να προχωράω σε πιο απαιτητικό πρόγραμμα. Αρχίζω και νιώθω δυνατή, η ψυχολογία μου έχει ανέβει..
Στόχος μου είναι να συνεχίσω και να μην σταματήσω ξανά. Δεν απογοητεύομαι που δεν έχω χάσει τα πολλά κιλά, γιατί στόχος μου κυρίως είναι να αποκτήσω ένα υγιές και δυνατό σώμα με όσο λιγότερο λίπος και όσο περισσότερο μύες γίνεται, κυρίως με γυμναστική και σωστή διατροφή. Ήδη νιώθω αρκετά δυνατή και θέλω να κάνω και άλλα πράγματα στο μέλλον.

Αυτά προς το παρόν, γιατί μου φαίνεται ότι θα με πιάσει η φλυαρία μου και θα σας κουράσω.
Πιστεύω ότι θα τα ξαναπούμε. Φιλιά σε όλους και καλή δύναμη.

Kaskani Konstantina
31-05-09, 11:56
Καλησπέρα!!!

Πήρα το θάρρος να γράψω γιατί φαίνεται ότι νοιάζεσαι να κάνουμε κάτι για την καλή υγεία και το κορμί μας και επιπλέον γιατί έχω αρκετά άσχημη σχέση με το σώμα μου:(

Σε γενικές γραμμές έχω καλή σχέση με τη γυμναστική, έκανα πριν 4 χρόνια βάρη (τόσο καλή) αλλά τα τελευταία χρόνια κάνω συστηματικά διάδρομο ( 30΄-40΄ χ 3 φορές τη βδομάδα)
Αλλά......... τρώω πολλά γλυκά .... άσχημη ψυχολογική κατάσταση (ειλικρινά δεν είναι δικαιολογία)

εδώ και 2 βδομάδες γέννησε η αδελφή μου και πραγματικά δεν ξέρω πως, αυτό το παιδάκι μου έφερε απίστευτη ενέργεια και θέληση να ξαναγίνω όπως ήμουν πριν. ήδη έχω βελτιώσει πολύ τη διατροφή μου και ξεκίνησα γυμναστήριο.

σήμερα έιμαι 86 κιλά και 1,70 μ.
θα ήμουν απίστευτα ευγνωμων εαν θα μπορούσες να με βοηθήσεις Κωνσταντίνα με ένα σωστό πρόγραμμα γυμναστικής και διαστροφής συγχρόνως.
έχω όρεξη και χρειάζομαι να γίνω όπως πριν, (στα 70 κιλά είμαι μια χαρά!)
τέρμα τα γλυκά!!!


Tita kαλημέρα!! συγνώμη για την καθυστέρηση αλλα λογω αγωνιστικης προετοιμασίας ο χρόνος μου είναι ελάχιστος!Να αρχίσεις πάλι προπόνηση με βάρη 2 φορές την εβδομάδα κορμο κ 40 λεπτα αερόβιο, κ αλλες 2 φορες την εβδομάδα χέρια πόδια! για ενα μήνα αυτό το προγραμα, κ οταν τελειώσει ο μήνας θα μου ποστάρεις να σου γράψω αλλο προγραμα!

Πάμε τώρα για την διατροφή σου!
1ο πρωινό ενα γιαούρτι με μια κουταλιά μέλι για να σταματήσεις τα γλυκά, γιατί μόνο κακό κάνουν!
2ο ενα ξινομήλο
3ο κρεατάκι ψητό η ψάρι με σαλάτα κ ρύζι η μακαρόνια η πατατα (ολα βραστά)
4ο ενα ξινόμηλο
5ο το ιδιο με το μεσημεριανο!
2 φορες την εβδομάδα βαλε στο μεσημεριανο κ στο βραδυνό σου λαδερό, το λαδάκι προσθεσε το μετά στο πιάτο σου!
Καποιο απο τα γευματα αν το βαρεθείς η δεν σου αρέσει αντικατεστησε το με τόνο κ ενα αγγούρι, η ενα τοστ ολικής κ γαλοπούλα, για τις υπογλυκαιμίες πάρε αποξηραμένα φρούτα! κ 2 φορές την ημέρα πράσινο βιολογικό τσαι

Οτι απορίες εχεις ειμαι δίπλα σου! οσο για το ψυχολογικό κοριτσακι μου ενα θα σου πω, μόνη μας φτιάχνουμε την ζωη μας κ μονη μας την χαλάμε!! αγάπησε τον εαυτό σου!! κ τότε ολα θα τα δεις διαφορετικά κ ασε τους αλλους να κουβαλάνε ψυχολογικά!!

Kaskani Konstantina
31-05-09, 12:07
Γεια σας ξανά και από μένα!!!

Καλημέρα Κωνσταντίνα, καλημέρα και σε όλους και όλες σας.

Σήμερα λέω να σας συστηθώ και να μπω στην παρέα σας.
Κωνσταντίνα μου, εδώ και καιρό παρακολουθώ τις δημοσιεύσεις σου αλλά και γενικότερα τις δημοσιεύσεις του φόρουμ. Όλα αυτά που διαβάζω με παρακινούν να συνεχίζω αυτό που κάνω και να μην απογοητεύομαι.

Να πω, βέβαια, λίγα λόγια για μένα. Είμαι 39 ετών και γενικά στη ζωή μου δεν είχα και πολύ στενή σχέση με τη γυμναστική. Το ύψος μου γύρω στο 1,58 με 1,59 και τα κιλά μου από τότε που ενηλικιώθηκα και μετά ήταν γύρω στα 56 με 58. Έκανα δύο παιδιά (σήμερα 14 και 12 ετών) αλλά το σώμα μου άλλαξε αρκετά προς το χειρότερο στην δεύτερη εγκυμοσύνη (είχα βάλει πάνω από 25 κιλά). Από τότε είμαι μάλλον σε κατάσταση γιογιο με κάποιες προσπάθειες που απέδιδαν για λίγο καιρό τις οποίες όμως σταματούσα και ... πάλι από την αρχή.

Τέλος πάντων, πολύ σας κούρασα, φέτος τον Ιανουάριο πήρα μία απόφαση, να ξεκινήσω πιο οργανωμένα και με στόχο. Το γυμναστήριο που γράφτηκα έχει έναν καταπληκτικό γυμναστή που ξέροντας και τα προβλήματα υγείας μου (δισκοκήλες, περιαρθρίτιδα) ήξερε ακριβώς τι να μου προτείνει από θέμα ασκήσεων και είναι συνέχεια δίπλα μου. Ξεκίνησα με συγκεκριμένο πρόγραμμα που κάθε μήνα αλλάζει ανάλογα με την πρόοδό μου. Αεροβική τους πρώτους τρεις μήνες έκανα μόνο στα μηχανήματα γιατί θεώρησε ο γυμναστής μου ότι έπρεπε να δυναμώσω πρώτα ώστε να μπορέσω να ανταπεξέλθω στις απαιτήσεις ενός τμήματος αερόμπικ και εδώ και ένα μήνα περίπου κάνω και αερόμπικ.
Παράλληλα προσπαθώ να προσέχω και την διατροφή μου. Δεν μπορώ να ακολουθήσω την διατροφή που βλέπω στα ποστ σας, κυρίως γιατί έχω και πρόβλημα δυσκοιλιότητας, οπότε ακολουθώ (ή τουλάχιστον προσπαθώ) μία μεσογειακού τύπου διατροφή με αρκετά φρούτα και λαχανικά και όσπρια και ξηρούς καρπούς και από κρεατικά κυρίως λευκό κρέας και λιγότερο κόκκινο.
Τα αποτελέσματα ήταν ως τώρα πολύ ενθαρρυντικά, όχι τόσο στη ζυγαριά αλλά στα ρούχα και στο αποτέλεσμα λιπομέτρησης που κάνω κάθε μήνα.
Από 28,9% λίπος (18,7 κιλά) που είχα αρχές Ιανουαρίου, προχθές που μετρήθηκα είχα 24,6% (14,8 κιλά ) παρόλο που τα συνολικά κιλά μου δεν μειώθηκαν δραματικά (από 65 κιλά περίπου έφτασα στα 60 περίπου).
Στις ασκήσεις ενδυνάμωσης προσπαθώ να προκαλώ τον εαυτό μου να προχωράει συνέχεια. Δεν μου αρέσει να επαναπαύομαι και θέλω κάθε μήνα να είμαι σε θέση να προχωράω σε πιο απαιτητικό πρόγραμμα. Αρχίζω και νιώθω δυνατή, η ψυχολογία μου έχει ανέβει..
Στόχος μου είναι να συνεχίσω και να μην σταματήσω ξανά. Δεν απογοητεύομαι που δεν έχω χάσει τα πολλά κιλά, γιατί στόχος μου κυρίως είναι να αποκτήσω ένα υγιές και δυνατό σώμα με όσο λιγότερο λίπος και όσο περισσότερο μύες γίνεται, κυρίως με γυμναστική και σωστή διατροφή. Ήδη νιώθω αρκετά δυνατή και θέλω να κάνω και άλλα πράγματα στο μέλλον.

Αυτά προς το παρόν, γιατί μου φαίνεται ότι θα με πιάσει η φλυαρία μου και θα σας κουράσω.
Πιστεύω ότι θα τα ξαναπούμε. Φιλιά σε όλους και καλή δύναμη.


Καλημέρα Zitsa καλώς ηρθες στο φόρουμ!! πάρα πολύ χαίρομαι γιαυτά που ακουσα!! δεν χρειάζεται να προσθέσω κατι!!ΣΥΝΕΧΙΣΕ!! κούκλα μου, κ πόσταρε οσο συχνά μπορείς δεν με κουράζεις καθόλου μα καθόλου, γραψε σελίδες! οσο για τα κιλά δεν είναι κ λίγα αυτά που εχασες, επίσης κ το ποσοστό λίπους πολύ ικανοποιητικό!!:thumbup:φιλιά κ απο μένα

Kaskani Konstantina
31-05-09, 12:17
ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΑΚΟΥΩ ΨΥΧΟΛΟΓΙΚΑ Κ ΘΑ ΒΑΛΩ ΤΙΣ ΦΩΝΕΣ!! ΠΑΡΤΕ ΤΑ ΠΑΝΩ ΣΑΣ!!

tita
31-05-09, 18:24
βάρη 2 φορές την εβδομάδα κορμο κ 40 λεπτα αερόβιο, κ αλλες 2 φορες την εβδομάδα χέρια πόδια!





Κώνσταντίνα αρχικά σ΄ευχαριστώ πολύ και σου εύχομαι να έχεις πάντα επιτυχίες!!:turtle:

έχω μερικές απόρίες:

πόσα σετ κ πόσες επαναλήψεις να κάνω στην κάθε άσκηση;

όταν θα έχω χέρια πόδια να μην κάνω καθόλου αερόβια εννοείς ή εννοτείται 40΄;
Με το θέμα των κοιλιακών;;; πόσο συχνά πρέπει να κάνουμε;;


διατροφή
το λαδερό 2 φορές την εβδομάδα με 30 γρ. τυρί κ 1 φέτα ψωμί ή σκέτο;

εάν φάω κάποιο άλλο φρούτο, πχ ανανά , ακτινίδιο, αβοκάντο πειράζει;

αυτά μη σε κουράσω άλλο δε θα σταματήσω να ρωτάω αν αρχίσω!!!


ευχαριστωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωω!!!!!!:welcome:

υ.γ. και για τη συμβουλή;)!! Δίκιο έχεις!!!!

Kaskani Konstantina
31-05-09, 18:51
Κώνσταντίνα αρχικά σ΄ευχαριστώ πολύ και σου εύχομαι να έχεις πάντα επιτυχίες!!:turtle:

έχω μερικές απόρίες:

πόσα σετ κ πόσες επαναλήψεις να κάνω στην κάθε άσκηση;

όταν θα έχω χέρια πόδια να μην κάνω καθόλου αερόβια εννοείς ή εννοτείται 40΄;
Με το θέμα των κοιλιακών;;; πόσο συχνά πρέπει να κάνουμε;;


διατροφή
το λαδερό 2 φορές την εβδομάδα με 30 γρ. τυρί κ 1 φέτα ψωμί ή σκέτο;

εάν φάω κάποιο άλλο φρούτο, πχ ανανά , ακτινίδιο, αβοκάντο πειράζει;

αυτά μη σε κουράσω άλλο δε θα σταματήσω να ρωτάω αν αρχίσω!!!


ευχαριστωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωω!!!!!!:welcome:

υ.γ. και για τη συμβουλή;)!! Δίκιο έχεις!!!!



Tita μου δεν με κουράζεις καθόλου!! 3 σετ επι 10 σε ολες τις ασκήσεις
Τις 2 πρώτες εβδομάδες οταν εχεις πόδια μην βάζεις αερόβιο, μετα τις 2 εβδομάδες 40 λεπτα γρήγορο περπάτημα κ τις 4 μέρες τις προπόνησεις
Βάλε Δευτέρα στήθος πλάτη ωμους 40 λεπτα διάδρομο η ποδήλατο
Τρίτη χέρια πόδια γάμπες
Τετάρτη ρεπο
Πέμπτη στήθος πλάτη ωμους 40 λεπτα διάδρομο
Παρασκευη χέρια πόδια γάμπες
2 φορές την εβδομάδα κοιλιακούς 3 σετ επι 25

Τυρί light μια φέτα κ μια φετα ψωμί ολικής
Κ τα φρόυτα οκ μόνο μην ξεπερνάς τα 2 την ημέρα
Φιλάκια!! κ μην ξαναγράψω για την συμβουλή !!!το επιασες!!! ετσι!!;)την επόμενη εχει ξυλιές!!

clueless
31-05-09, 23:18
Κωνσταντινα γεια σου!!!
Εχει δυο-τρεις μερες που έχω βρει το σαιτ σου (παρεπιμπτώντως συγχαρητηρια!! οι συμβουλες σου είναι τέλειες και πολύ εμψυχωτικές!) και για το λόγο αυτό παίρνω το θάρρος να σου γράψω... Ειμαι κατα κάποιο τρόπο σε απόγνωση...
Ειμαι 27 χρονών με ύψος 1.61 και κιλά το χειμώνα έως 62 και το καλοκαίρι το κατώτερο 58, με γυμναστική μόνο άνοιξη- καλοκαίρι και τέρμα. από τον οκτώβριο του 08 όμως, έβαλα 12 κιλά, έγινα δηλαδή 72 και για το λόγο αυτό ξεκίνησα γυμναστηριο και διατροφή. Πιο σοβαρα βέβαια το πήρα μετά τον Ιανουάριο του '09. Πάω 4 με 5 φορές γυμναστήριο συνήθως στις 6 μ.μ, 1.30 με 2 ώρες, (45' με 1 ώρα αερόβιο και 45 με 1 ώρα βάρη: δευτέρα πόδια ώμοι, τρίτη δικέφαλος-πλάτη, τετάρτη bodypump στην αίθουσα πέμπτη τρικέφαλος στήθος και παρασκευή αν πάω πάλι ποδια. Κοιλιακούς κάνω κάθε μέρα). Κάποιες φορές κάνω γυμναστική και μόλις ξυπνήσω ( 3 φορές τη βδομάδα, μισή ώρα περίπου)Γενικά με το γυμναστήριο καλα τα πάω, εννοώ ότι μου αρέσει..δε με κουράζει και χαίρομαι πολύ τις ώρες που πάω..με τη διατροφή όμως...
η διατροφή μου μετά από πολύ μελετη (:)!!!) αλλά και πολύ πολύ μπέρδεμα είναι περίπου η εξής:
1. κρέπα με βρώμη , γαλοπούλα (3%) και γκούντα (11%) ή κρέπα με βρώμη με μέλι 1 κουταλιά και καρύδια -->τώρα τελευταία σήκωσα αυτό το συνήθειο με το μέλι) ή ομελέτα με 3 ασπράδια γαλοπούλα κασέρι μανιτάρια (γενικά τρελλαίνομαι για γκούντα).
2. φρούτο μαζί με αμύγδαλα ή ταχίνι
3. κοτόπουλο ή ψάρι ή κουνέλι με καστανό ρύζι και σαλάτα
4. (πριν το γυμναστήριο ) παλι φρούτο ή ζελεδάκι λάιτ ή ταχίνι (αρκετό ταχίνι τον τελευταίο καιρό)
5. σαλάτα ή το μεσημεριανό ή ομελέτα ή πάλι γαλοπούλα κασέρι (!!) ή κότατζ.
6. φρούτΑ...αρκετά μέχρι να κοιμηθώ...3-4 δηλαδή επειδή πεινάω μέχρι να έρθει η ώρα του ύπνου.
αυτή τη στιγμή είμαι 65 κιλά. εδώ και 2 εβδομάδες δεν έχω χάσει ούτε γραμμάριο.. αν και το κάτω μέρος του σώματος είναι καλό (άρχισε να παίρνει κάποια μορφή αν εξαιρέσεις την επίμονη ΚΥΡΙΑ κυτταρίτιδα που δε λέει να με αφήσει ήσυχη)και τα χέρια μου άρχισαν να σχηματίζονται (:bbbiceps:) όλο το λίπος βρίσκεται συσσωρευμένο στην κοιλιά μου!!! επίσης πρεπει να ομολογήσω ότι το προγραμμά μου έπαψε να είναι σταθερό, άλλοτε ξυπνάω πρωί, άλλοτε μεσημέρι οποτε τη μία κοιμάμαι 2 π.μ και την άλλη 6π.μ το πρωί με αποτέλεσμα τα γεύματα μου να μην έχουν 3 ώρες διαφορά και γενικά να μην είναι σωστά.
Α! πίνω και πολλούς καφέδες...4-5 τη μέρα...χωρίς ζάχαρη βέβαια ;)
Πώς μπορώ λοιπόν να ξεφορτωθώ το περιττό λίπος από τη κοιλιά μου? Πως θα γινω πάλι 58 κιλά? Η βοήθεια σου, θα μου ήταν πολύτιμη! Συγγνώμη αν σε κούρασα, ξέρω έγραψα πολλά, απλά ήθελα να έχεις μία ολοκληρωμένη εικόνα!!
Σε ευχαριστώ εκ των προτέρων.

ΥΓ: Ξέχασα να σου πω ότι εδώ και μία εβδομάδα παίρνω καρνιτίνη μία ώρα πριν πάω γυμναστήριο.

Kaskani Konstantina
01-06-09, 00:28
Κωνσταντινα γεια σου!!!
Εχει δυο-τρεις μερες που έχω βρει το σαιτ σου (παρεπιμπτώντως συγχαρητηρια!! οι συμβουλες σου είναι τέλειες και πολύ εμψυχωτικές!) και για το λόγο αυτό παίρνω το θάρρος να σου γράψω... Ειμαι κατα κάποιο τρόπο σε απόγνωση...
Ειμαι 27 χρονών με ύψος 1.61 και κιλά το χειμώνα έως 62 και το καλοκαίρι το κατώτερο 58, με γυμναστική μόνο άνοιξη- καλοκαίρι και τέρμα. από τον οκτώβριο του 08 όμως, έβαλα 12 κιλά, έγινα δηλαδή 72 και για το λόγο αυτό ξεκίνησα γυμναστηριο και διατροφή. Πιο σοβαρα βέβαια το πήρα μετά τον Ιανουάριο του '09. Πάω 4 με 5 φορές γυμναστήριο συνήθως στις 6 μ.μ, 1.30 με 2 ώρες, (45' με 1 ώρα αερόβιο και 45 με 1 ώρα βάρη: δευτέρα πόδια ώμοι, τρίτη δικέφαλος-πλάτη, τετάρτη bodypump στην αίθουσα πέμπτη τρικέφαλος στήθος και παρασκευή αν πάω πάλι ποδια. Κοιλιακούς κάνω κάθε μέρα). Κάποιες φορές κάνω γυμναστική και μόλις ξυπνήσω ( 3 φορές τη βδομάδα, μισή ώρα περίπου)Γενικά με το γυμναστήριο καλα τα πάω, εννοώ ότι μου αρέσει..δε με κουράζει και χαίρομαι πολύ τις ώρες που πάω..με τη διατροφή όμως...
η διατροφή μου μετά από πολύ μελετη (:)!!!) αλλά και πολύ πολύ μπέρδεμα είναι περίπου η εξής:
1. κρέπα με βρώμη , γαλοπούλα (3%) και γκούντα (11%) ή κρέπα με βρώμη με μέλι 1 κουταλιά και καρύδια -->τώρα τελευταία σήκωσα αυτό το συνήθειο με το μέλι) ή ομελέτα με 3 ασπράδια γαλοπούλα κασέρι μανιτάρια (γενικά τρελλαίνομαι για γκούντα).
2. φρούτο μαζί με αμύγδαλα ή ταχίνι
3. κοτόπουλο ή ψάρι ή κουνέλι με καστανό ρύζι και σαλάτα
4. (πριν το γυμναστήριο ) παλι φρούτο ή ζελεδάκι λάιτ ή ταχίνι (αρκετό ταχίνι τον τελευταίο καιρό)
5. σαλάτα ή το μεσημεριανό ή ομελέτα ή πάλι γαλοπούλα κασέρι (!!) ή κότατζ.
6. φρούτΑ...αρκετά μέχρι να κοιμηθώ...3-4 δηλαδή επειδή πεινάω μέχρι να έρθει η ώρα του ύπνου.
αυτή τη στιγμή είμαι 65 κιλά. εδώ και 2 εβδομάδες δεν έχω χάσει ούτε γραμμάριο.. αν και το κάτω μέρος του σώματος είναι καλό (άρχισε να παίρνει κάποια μορφή αν εξαιρέσεις την επίμονη ΚΥΡΙΑ κυτταρίτιδα που δε λέει να με αφήσει ήσυχη)και τα χέρια μου άρχισαν να σχηματίζονται (:bbbiceps:) όλο το λίπος βρίσκεται συσσωρευμένο στην κοιλιά μου!!! επίσης πρεπει να ομολογήσω ότι το προγραμμά μου έπαψε να είναι σταθερό, άλλοτε ξυπνάω πρωί, άλλοτε μεσημέρι οποτε τη μία κοιμάμαι 2 π.μ και την άλλη 6π.μ το πρωί με αποτέλεσμα τα γεύματα μου να μην έχουν 3 ώρες διαφορά και γενικά να μην είναι σωστά.
Α! πίνω και πολλούς καφέδες...4-5 τη μέρα...χωρίς ζάχαρη βέβαια ;)
Πώς μπορώ λοιπόν να ξεφορτωθώ το περιττό λίπος από τη κοιλιά μου? Πως θα γινω πάλι 58 κιλά? Η βοήθεια σου, θα μου ήταν πολύτιμη! Συγγνώμη αν σε κούρασα, ξέρω έγραψα πολλά, απλά ήθελα να έχεις μία ολοκληρωμένη εικόνα!!
Σε ευχαριστώ εκ των προτέρων.

ΥΓ: Ξέχασα να σου πω ότι εδώ και μία εβδομάδα παίρνω καρνιτίνη μία ώρα πριν πάω γυμναστήριο.



Καλώς το κορίτσι μου!!δεν με κούρασες καθόλου!! στο θέμα γιατί με φούντωσες κ είμαι σε πολύ σκληρη δίαιτα!!
Λοιπόν φουλ βλέπω τρως παρακαλύπτεσαι τωρα ομως τα κοβεις!!!!! γιατί τα κιλά δεν θα πέσουν μωράκι μου ετσι!! γκουντα, κασερι, ξηρούς καρπούς ,ζελεδάκια, ταχινι, φρούτα μόνο 2 ξινόμηλα, για να μην σου κόψω κ το μέλι!!

Κοιλιακούς 2 φορές την εβδομάδα δεν αλλάζει κάτι με καθε μέρα, ολα το φαγητό είναι, κ να γυμνάζονται απο μέσα οταν υπάρχει λίπος απο εξω δεν θα βγουν ποτέ!! οσο για την κυταρίτιδα βρες μια εμπειρη αισθητικό που να κάνει χειρομασαζ, με αυτον τον τροπο σπαει η κυταριτιδα, σε συνδιασμό με διατροφή κ γυμναστική θα δεις θαυματα μεσα σε 3 μηνες!!

Την καρνιτίνη 2 κουταλιές την ημέρα, μια κουταλιά της σουπας το πρωι μιση ωρα πριν το πρωινό σου κ μια το μεσημέρι πριν το γευμα σου

Περιμένω απάντηση!!;)

puka
01-06-09, 08:16
Κωνσταντινα μου , καταρχήν καλημέρα και καλό μηνα :welcome: !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


Θελω να σε ρωτησω καποια πραγματακια ... ( απορίες απορίες απορίες :shock: )

Καταρχάς , σημερα κλεινω ενα μηνα με την διατροφή που μου εδωσες , Θα αλλάξω κάτι ή Θα συνεχίσω κανονικά ;;;;
Γυμναστηριο δεν εχω ξεκινησει ακόμα , παρα μόνο στο σπιτι πιστά διάδρομο
3-4 φορες την εβδομάδα . :)
Κιλά δεν εχω χασει ( τι κουλό παλι και αυτό ε ;;;; αυτός ο μεταβολισμός μου κοιμάται τι γινεται ;;;; ) , παντως το σώμα μου το νιώΘω καλύτερα ( οχι πρησμένο ) ... :) :) :) :turtle:

Ακόμα , Θεωρείς οτι μια πρωτεινη Θα με βοηΘουσε και αν ναι , προτεινεις καποια εσυ που Θα ηταν ιδανικη για μας τις γυναίκες ;;; Εψαξα στο φόρουμ αρκετα και τελικά δεν εχω καταλήξει ποια πρωτεινη ( εταιρειας , συστασης κτλ ) Θα μπορουσαμε εμείς οι γυναικες να παιρνουμε !!! Καποια στιγμή , σε παλιοτερο μηνυμα μου , μου ειχες αναφερει καρνιτινη , αυτη απο φαρμακειο μπορω να την προμηΘευτω , εχεις καποια κατα νου ;;;

Επειτα , Θελω να σε ρωτήσω για την αδερφή μου , ειναι γεννηΘεις το 1992 , ειναι 1,80+ υψος και 85 κιλά , με εντονο προβλημα στην κοιλια , συσσωρευμένο λίπος . Δυστυχώς δεν μπορει να ελέγξει την διατροφή της με τίποτα παρα τις προσπαΘειες των δικων μου να την χαλιναγωγησουν . Το αποτελεσμα ηταν χειροτερο , ετρωγε κρυφα , ανεξελεγκτα και ΤΑ ΠΑΝΤΑ .


Επειδή ειναι στην εφηβεια , καταλαβαινεις , Θα μπορουσαμε ισως να την βοηΘησουμε ;;;;;;;;;;;;;;; Ειναι αρκετα αΘλητικός τυπος , παλιοτερα επαιζε σε ομάδα μπασκετ , αλλά δεν μπορει να περιοριζεται σε γυμναστήρια κτλ , προτιμά εξωτερικούς χωρους , γηπεδα , παρκα κτλ ...

Σε ευχαριστω πολύ πολύ πολύ για τον χρόνο σου :) :green:

Zitsa
01-06-09, 13:10
Παράθεση από Κωνσταντίνα: "Καλημέρα Zitsa καλώς ηρθες στο φόρουμ!! πάρα πολύ χαίρομαι γιαυτά που ακουσα!! δεν χρειάζεται να προσθέσω κατι!!ΣΥΝΕΧΙΣΕ!! κούκλα μου, κ πόσταρε οσο συχνά μπορείς δεν με κουράζεις καθόλου μα καθόλου, γραψε σελίδες! οσο για τα κιλά δεν είναι κ λίγα αυτά που εχασες, επίσης κ το ποσοστό λίπους πολύ ικανοποιητικό!!φιλιά κ απο μένα "

Ευχαριστώ πάρα πολύ για τα καλά σου λόγια. Ξέρεις, παρόλο που νιώθω ότι πάω γενικά καλά και βλέπω πολύ καλά αποτελέσματα στο σώμα μου, με προβληματίζει κάπου κάπου το γεγονός ότι έχω ψιλοκολλήσει στα 59 με 60 κιλά. Μήπως τελικά τα κιλά είναι και θέμα σωματότυπου? Ξέρω πολύ καλά ότι κάτω από 55 κιλά δεν αισθάνομαι πολύ καλά. Αυτό το κόλπο που λένε ότι αν προσπαθήσεις να "κλείσεις" τον καρπό σου με τον αντίχειρα και το μεσαίο δάκτυλο του άλλου χεριού, αν υπερκαλύπτονται τα δάκτυλα είσαι ελαφρύς σκελετός, αν ίσα- ίσα εφάπτονται είσαι μεσαίος και αν δεν ακουμπούν καθόλου είσαι βαρύς, ισχύει? Γιατί εγώ δεν τα ακουμπώ, άρα είμαι βαρύς σκελετός, άρα το ας πούμε ιδανικό βάρος μου είναι... ποιο?
Ίσως να λέω ανοησίες αυτή τη στιγμή, ίσως να φεύγω από το ζητούμενο που είναι η μείωση του λίπους και η αύξηση της μυικής μάζας και η έννοια "ιδανικό βάρος" να μην έχει τόση σημασία.
Απλά, είμαι άνθρωπος που θέλει να βάζει κάποιους πιο συγκεκριμένους στόχους και να μην επαναπαύομαι.
Έτσι, καταρχήν, θεωρώ ότι αν φτάσω ένα ποσοστό λίπους γύρω στο 20 με 22% θα είναι καλά για την ηλικία μου καθώς δεν αποζητώ να πάω σε αγώνες.
Τα κιλά όμως? Τι θα θεωρούσες καλό βάρος, λαμβάνοντας υπόψη το ύψος μου (1,58) και το κολπάκι αυτό που σου είπα με τον καρπό?
Όχι τίποτε άλλο, αλλά με δουλεύει και ο άνδρας μου, ότι χτυπιέμαι τόσον καιρό και δεν έχω χάσει πολλά κιλά:unsure:

Zitsa
01-06-09, 13:14
Το ύψος μου είναι 1,58
Ευχαριστώ και πάλι.

clueless
02-06-09, 00:07
Κωνσταντίνα γεια σου και πάλι!!! :welcome:
σε ευχαριστώ πάρα πολύ για την άμεση απάντησή σου!!! Καλές και πολλές επιτυχίες σε ο,τι και αν κάνεις!!! (απ'ο,τι κατάλαβα εχεις αγώνες σωστά; )Σου εύχομαι ό,τι καλύτερο!! θα κόψω αυτά που είπες και συνεχίζω... (Αχ!!!Πάει το κασεράκι μου :(...χεχε;) )
θα σε ενημερώσω για την εξέλιξή μου και τυχόν απορίες!!!
Και πάλι ευχαριστώ πολύ πολύ!!!
:bowdown:

Kaskani Konstantina
03-06-09, 18:05
Κωνσταντινα μου , καταρχήν καλημέρα και καλό μηνα :welcome: !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


Θελω να σε ρωτησω καποια πραγματακια ... ( απορίες απορίες απορίες :shock: )

Καταρχάς , σημερα κλεινω ενα μηνα με την διατροφή που μου εδωσες , Θα αλλάξω κάτι ή Θα συνεχίσω κανονικά ;;;;
Γυμναστηριο δεν εχω ξεκινησει ακόμα , παρα μόνο στο σπιτι πιστά διάδρομο
3-4 φορες την εβδομάδα . :)
Κιλά δεν εχω χασει ( τι κουλό παλι και αυτό ε ;;;; αυτός ο μεταβολισμός μου κοιμάται τι γινεται ;;;; ) , παντως το σώμα μου το νιώΘω καλύτερα ( οχι πρησμένο ) ... :) :) :) :turtle:

Ακόμα , Θεωρείς οτι μια πρωτεινη Θα με βοηΘουσε και αν ναι , προτεινεις καποια εσυ που Θα ηταν ιδανικη για μας τις γυναίκες ;;; Εψαξα στο φόρουμ αρκετα και τελικά δεν εχω καταλήξει ποια πρωτεινη ( εταιρειας , συστασης κτλ ) Θα μπορουσαμε εμείς οι γυναικες να παιρνουμε !!! Καποια στιγμή , σε παλιοτερο μηνυμα μου , μου ειχες αναφερει καρνιτινη , αυτη απο φαρμακειο μπορω να την προμηΘευτω , εχεις καποια κατα νου ;;;

Επειτα , Θελω να σε ρωτήσω για την αδερφή μου , ειναι γεννηΘεις το 1992 , ειναι 1,80+ υψος και 85 κιλά , με εντονο προβλημα στην κοιλια , συσσωρευμένο λίπος . Δυστυχώς δεν μπορει να ελέγξει την διατροφή της με τίποτα παρα τις προσπαΘειες των δικων μου να την χαλιναγωγησουν . Το αποτελεσμα ηταν χειροτερο , ετρωγε κρυφα , ανεξελεγκτα και ΤΑ ΠΑΝΤΑ .


Επειδή ειναι στην εφηβεια , καταλαβαινεις , Θα μπορουσαμε ισως να την βοηΘησουμε ;;;;;;;;;;;;;;; Ειναι αρκετα αΘλητικός τυπος , παλιοτερα επαιζε σε ομάδα μπασκετ , αλλά δεν μπορει να περιοριζεται σε γυμναστήρια κτλ , προτιμά εξωτερικούς χωρους , γηπεδα , παρκα κτλ ...

Σε ευχαριστω πολύ πολύ πολύ για τον χρόνο σου :) :green:


Γεια σου Ολγα μου παραπονιάρα, τον τελευταιο καιρό ολοι παράπονα εχετε απο μένα!! τι να κάνω η γυναίκα δείξτε λιγο κατανόηση, τρέχω κ θα φτάσω στα καλύτερα μου αυτό που είδες στις φωτο στην Πάρο κ σου αρεσε πολύ, δεν ηταν τίποτα μπροστα σε αυτό που θα δεις στο Πανελλήνιο ηταν 3 εβδομάδες πριν την προετοιμασία μου, αλλα πολύ τρέξιμο σου λεω!!

Λοιπόν κιλά δεν εχεις χάσει αλλα το πρήξιμο εφυγε, αυτό σημαίνει οτι μαζευεις σε πόντους!! αφαίρεσε ενα απο τα γευματα που σου εχω βάλει οποιο θες, για ενα μήνα, περα απο αυτό είμαι σίγουρη οτι μια φορά την εβδομάδα παρασπονδία κάνεις!!!!!! πρωτείνη οχι ακόμα, καρνιτίνη ναι, 2 κουταλιές της σούπας την ημέρα μια πριν το πρωινό σου κ μια το μεσημέρι, θα την βρεις σε κατάστημα με συμπληρώματα! οσο για την αδερφή σου να κάνετε την ιδια διατροφή θα είναι καλύτερα κ για τις δυο σας!!

Kaskani Konstantina
03-06-09, 18:11
Κωνσταντίνα γεια σου και πάλι!!! :welcome:
σε ευχαριστώ πάρα πολύ για την άμεση απάντησή σου!!! Καλές και πολλές επιτυχίες σε ο,τι και αν κάνεις!!! (απ'ο,τι κατάλαβα εχεις αγώνες σωστά; )Σου εύχομαι ό,τι καλύτερο!! θα κόψω αυτά που είπες και συνεχίζω... (Αχ!!!Πάει το κασεράκι μου :(...χεχε;) )
θα σε ενημερώσω για την εξέλιξή μου και τυχόν απορίες!!!
Και πάλι ευχαριστώ πολύ πολύ!!!
:bowdown:

Η αλήθεια είναι οτι αυτό το τυράκι είναι ωραίο! εχω να φαω τυρί 6.5 χρόνια:turtle::turtle::turtle:μια συνήθεια είναι!! οτι απορία εχεις είμαι εδω, μπορεί να καθυστερώ λίγο λόγω προετοιμασίας αλλα δεν σας εγκαταλείπω με τίποτα

puka
04-06-09, 06:52
Κωνσταντινα μουυυυυυυυυυυυυυυυυυυυ ,
καλημέρα καλό μου , καλημέρααααααααααααααααααααα !!!!

Φυσικα και καταλαβαινω και δειχνω κατανοηση ,
με ειδες να γκρινιάζω ;;;;;; γιατί επειδη μου αρεσει να σου γράφω σου φαινεται οτι παραπονιέμαι , καΘε άλλο !!!!!!!!!!!!!!!

Τι να κανω βρε γυναικα , προσπαΘησε και εσυ να καταλάβεις , εχω παΘει addiction , αχαχαχαχαχα !!!!!!!!!!!!!!


Μας Λειπεις Κωνσταντινα μου , τελειωνε !!!!!! αχαχαχαχα

Οι διαταγες σου ελήφΘησαν , μερσι !!!!!!! :bowdown:

Kaskani Konstantina
04-06-09, 17:04
Κωνσταντινα μουυυυυυυυυυυυυυυυυυυυ ,
καλημέρα καλό μου , καλημέρααααααααααααααααααααα !!!!

Φυσικα και καταλαβαινω και δειχνω κατανοηση ,
με ειδες να γκρινιάζω ;;;;;; γιατί επειδη μου αρεσει να σου γράφω σου φαινεται οτι παραπονιέμαι , καΘε άλλο !!!!!!!!!!!!!!!

Τι να κανω βρε γυναικα , προσπαΘησε και εσυ να καταλάβεις , εχω παΘει addiction , αχαχαχαχαχα !!!!!!!!!!!!!!


Μας Λειπεις Κωνσταντινα μου , τελειωνε !!!!!! αχαχαχαχα

Οι διαταγες σου ελήφΘησαν , μερσι !!!!!!! :bowdown:


Σου λείπω αλλα δεν είπες να ερθω Κωνσταντίνα να σε βοηθήσω στην προετοιμασία σου!!! ;););)

puka
05-06-09, 08:47
Να ερΘω Κωνσταντινα μου , κομμάτια να γινω , για παρτη σου να κομματιαστωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωω !!!

ΠΕΣ ΜΟΥ ΠΟΥ ΚΑΙ ΠΟΤΕ !!! αχααχαχαχααχαχα

Kaskani Konstantina
05-06-09, 18:41
Να ερΘω Κωνσταντινα μου , κομμάτια να γινω , για παρτη σου να κομματιαστωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωω !!!

ΠΕΣ ΜΟΥ ΠΟΥ ΚΑΙ ΠΟΤΕ !!! αχααχαχαχααχαχα

Λοιπον μην νομίζεις οτι θα κάθεσαι, θα μου ετοιμάζεις τα γευματα, θα πλενεις τα πιάτα, θα με βάφεις, θα κάνουμε μαζί την χορογραφία, μην ερθεις εδω κ κοιμάσαι ολη μέρα!!!!!:turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:

vAnY
05-06-09, 19:06
Λοιπον μην νομίζεις οτι θα κάθεσαι, θα μου ετοιμάζεις τα γευματα, θα πλενεις τα πιάτα, θα με βάφεις, θα κάνουμε μαζί την χορογραφία, μην ερθεις εδω κ κοιμάσαι ολη μέρα!!!!!:turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:



:P:P ουααχαχα Ολγα τρεχα τωρα!!.....:P

αμα δεχεσαι βοηθεια ομως ερχομαι κι εγω!!:thumbup::thumbup: (εστω για τα πιατα ρε παιδι μου, να δω την Κωωσταντινα,...ε...κατι θα κανει στους δικεφαλους το πλυσιμο πιατων δεν θα κανει????:rolf:)

anjelica
06-06-09, 00:59
S.O.S.!!Πηρα 2 κιλα σε ενα μηνα:shock:,πρεπει να αλλαξω διατροφη,να χασω λιπος.Πως τα καταφερα? τις περισοτερες μερες πηγαινο αργα στο γυμναστηριο,λογο δουλειας,στις 8,τελειωνω 9.30,πινω πρωτεινη-δεξτροζη-κρεατινη,μετα απο 30 λεπτα τρωω,πρεπει να ειναι και υδατανθρακας???? η τελικα μονο,ας πουμε τονο+σαλατα??? Και γενικως ολοι μερα τι να τροω????σαν πολυ φουσκοσα τελευται:food::help:α

anjelica
06-06-09, 01:08
το πρωη ξεκινησα αεροβια40-50 λεπτα,γυμναστηριο καθε μερα με διαφορετικη μυικη ομαδα,τα κιλα τα ανεβασα λιγο,τελευτεο σετ βαζω μεχρι κοπωση,αλλα δεν βγαινουν 10 επαναληψεις,απο 2 εως 6. Να τα αλλαξω και εδω?

Kaskani Konstantina
06-06-09, 20:00
το πρωη ξεκινησα αεροβια40-50 λεπτα,γυμναστηριο καθε μερα με διαφορετικη μυικη ομαδα,τα κιλα τα ανεβασα λιγο,τελευτεο σετ βαζω μεχρι κοπωση,αλλα δεν βγαινουν 10 επαναληψεις,απο 2 εως 6. Να τα αλλαξω και εδω?


Γεια σου Anjelika μου!!! κανε 40 λεπτα αερόβιο,πολύ σωστά μια μυική ομάδα την ημέρα, επαναλήψεις στα πόδια ως 12 εχουμε πει για να κάψουμε, οταν βγάζεις 2 ως 6 με ζόρι δεν εχει νόημα, κατέβασε τα κιλά, 12 κουραστικά ειπαμε! κορμο ως 8 επαναλήψεις!
Πόσταρε μου, λίγο την διατροφή σου κ γραψε μου επίσης πόσο καιρό παίρνεις κρεατίνη.
Περιμένω φιλάκια

Kaskani Konstantina
06-06-09, 20:12
Παράθεση από Κωνσταντίνα: "Καλημέρα Zitsa καλώς ηρθες στο φόρουμ!! πάρα πολύ χαίρομαι γιαυτά που ακουσα!! δεν χρειάζεται να προσθέσω κατι!!ΣΥΝΕΧΙΣΕ!! κούκλα μου, κ πόσταρε οσο συχνά μπορείς δεν με κουράζεις καθόλου μα καθόλου, γραψε σελίδες! οσο για τα κιλά δεν είναι κ λίγα αυτά που εχασες, επίσης κ το ποσοστό λίπους πολύ ικανοποιητικό!!φιλιά κ απο μένα "

Ευχαριστώ πάρα πολύ για τα καλά σου λόγια. Ξέρεις, παρόλο που νιώθω ότι πάω γενικά καλά και βλέπω πολύ καλά αποτελέσματα στο σώμα μου, με προβληματίζει κάπου κάπου το γεγονός ότι έχω ψιλοκολλήσει στα 59 με 60 κιλά. Μήπως τελικά τα κιλά είναι και θέμα σωματότυπου? Ξέρω πολύ καλά ότι κάτω από 55 κιλά δεν αισθάνομαι πολύ καλά. Αυτό το κόλπο που λένε ότι αν προσπαθήσεις να "κλείσεις" τον καρπό σου με τον αντίχειρα και το μεσαίο δάκτυλο του άλλου χεριού, αν υπερκαλύπτονται τα δάκτυλα είσαι ελαφρύς σκελετός, αν ίσα- ίσα εφάπτονται είσαι μεσαίος και αν δεν ακουμπούν καθόλου είσαι βαρύς, ισχύει? Γιατί εγώ δεν τα ακουμπώ, άρα είμαι βαρύς σκελετός, άρα το ας πούμε ιδανικό βάρος μου είναι... ποιο?


Zitsa συγνώμη κούκλα μου που καθυστερώ να απαντήσω, ο χρόνος τώρα είναι ελάχιστος λογω αγωνιστικής περιόδου! Τα κιλά πρέπει να τα ρίξουμε, 5 κατω σίγουραααααααααα!! το ¨¨θέμα σωματοτυπου¨¨ κ βαρυς ελαφρύς σκελετός¨¨ ΑΣΤΑ!!!! γιατί θα αρχιζω να γκρινιάζωωωωωωωωωωωω!! πόσταρε μου αναλυτικά την διατροφή σου, με κάθε λεπτομέρεια, για να δω τα στραβά που κάνεις!!;)
Ίσως να λέω ανοησίες αυτή τη στιγμή, ίσως να φεύγω από το ζητούμενο που είναι η μείωση του λίπους και η αύξηση της μυικής μάζας και η έννοια "ιδανικό βάρος" να μην έχει τόση σημασία.
Απλά, είμαι άνθρωπος που θέλει να βάζει κάποιους πιο συγκεκριμένους στόχους και να μην επαναπαύομαι.
Έτσι, καταρχήν, θεωρώ ότι αν φτάσω ένα ποσοστό λίπους γύρω στο 20 με 22% θα είναι καλά για την ηλικία μου καθώς δεν αποζητώ να πάω σε αγώνες.
Τα κιλά όμως? Τι θα θεωρούσες καλό βάρος, λαμβάνοντας υπόψη το ύψος μου (1,58) και το κολπάκι αυτό που σου είπα με τον καρπό?
Όχι τίποτε άλλο, αλλά με δουλεύει και ο άνδρας μου, ότι χτυπιέμαι τόσον καιρό και δεν έχω χάσει πολλά κιλά:unsure:



Zitsa συγνώμη κούκλα μου που καθυστερώ να απαντήσω, ο χρόνος τώρα είναι ελάχιστος λογω αγωνιστικής περιόδου! Τα κιλά πρέπει να τα ρίξουμε, 5 κατω σίγουραααααααααα!! το ¨¨θέμα σωματοτυπου¨¨ κ βαρυς ελαφρύς σκελετός¨¨ ΑΣΤΑ!!!! γιατί θα αρχιζω να γκρινιάζωωωωωωωωωωωω!! πόσταρε μου αναλυτικά την διατροφή σου, με κάθε λεπτομέρεια, για να δω τα στραβά που κάνεις!!;)

puka
06-06-09, 20:52
Λοιπον μην νομίζεις οτι θα κάθεσαι, θα μου ετοιμάζεις τα γευματα, θα πλενεις τα πιάτα, θα με βάφεις, θα κάνουμε μαζί την χορογραφία, μην ερθεις εδω κ κοιμάσαι ολη μέρα!!!!!:turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:



τρελαΘηκατε ;;;;;;;;;;;;;;; :shock:

κωνσταντινααααααααααααα , τι ειναι αυτα κουκλα μου ;;; αυτα δεν τα κανω ουτε στο σπιτι μου με τον καλό μου , Θα τσακιστω μεχρι την ΚορινΘο για να πλένω πιάτα ;;; αχαχαχαχααχχαχαχαχα

Θα με δει και ο δικός μου και Θα πάρει αερα .... χιχιχιχιχιχιχι

Μην κανεις άλλη προπονησηηηηηηηηηηηηηηηηηηη ..... μη !!!!!!!


τρελοκομειο ... :turtle::turtle::turtle:

kaga
06-06-09, 22:59
Αγαπητή μου Κωνσταντίνα ,όποτε θα έχεις λίγο χρόνο θα ήθελα να μου γράψεις ένα πρόγραμμα διατροφής και εκγύμνασης για απόκτηση μεγαλύτερου ποσοστού μυικού ιστού.Είμαι 1.63 ύψος και 60 κιλά βάρος αλλά έχω πολύ λιπώδη ιστό και χαλαρότητα μετά από δίαιτα και όχι μυικό.Τι σκευάσματα επίσης θα μου πρότεινες για καλύτερα αποτελέσματα πρωτείνη?Νομιζεις ότι με το bodybuilding και καλή διατροφή θα μπορούσα να αλλάξει ένα σώμα σχετικά χαλαρό και αγύμναστο και πόσος περίπου χρόνος χρειάζεται.Σε ευχαριστώ πολύ.

Kaskani Konstantina
06-06-09, 23:18
τρελαΘηκατε ;;;;;;;;;;;;;;; :shock:

κωνσταντινααααααααααααα , τι ειναι αυτα κουκλα μου ;;; αυτα δεν τα κανω ουτε στο σπιτι μου με τον καλό μου , Θα τσακιστω μεχρι την ΚορινΘο για να πλένω πιάτα ;;; αχαχαχαχααχχαχαχαχα

Θα με δει και ο δικός μου και Θα πάρει αερα .... χιχιχιχιχιχιχι

Μην κανεις άλλη προπονησηηηηηηηηηηηηηηηηηηη ..... μη !!!!!!!


τρελοκομειο ... :turtle::turtle::turtle:


Eτοιμάσου να ερθεις κ ασε τις τεμπελιές, ασε που θα σε κανω κ κορμάρα!!!

anjelica
07-06-09, 19:34
Γεια σου Anjelika μου!!! κανε 40 λεπτα αερόβιο,πολύ σωστά μια μυική ομάδα την ημέρα, επαναλήψεις στα πόδια ως 12 εχουμε πει για να κάψουμε, οταν βγάζεις 2 ως 6 με ζόρι δεν εχει νόημα, κατέβασε τα κιλά, 12 κουραστικά ειπαμε! κορμο ως 8 επαναλήψεις!
Πόσταρε μου, λίγο την διατροφή σου κ γραψε μου επίσης πόσο καιρό παίρνεις κρεατίνη.
Περιμένω φιλάκια

γεια σου Κωνσταντινα μου!!!Κρεατινη περνω ενα μηνα,διατροφη τωρα 8.00. 5 ασπραδια+1 μπολ δημητριακα,11-πρωτεινη η 150 γρ ανθοτυρο με 1% λιπαρα,14.00 στηθος η μοσχαρισια σπανια +παξμαδ ολ. η μια πατατα,17.00 η οτι στης 14.00 χορις υδατ.η πρωτεινη,19.30 πρωτεινη+φρουτο_κρεατινη,20.00 προπονηση.21.00-21.30 πρωτεινη+δεξτροζη+κρεατινη,22.30 ψαρι,σαλατα,παξιμαδι. Καμια φορα στις 23.30 24.00:shock:ετρωγα κατι αμυγδαλα η ανθοτυρο,το'χω παρακανει!!!! Και τωρα λεω να ξεκινισω διατροφη καλη κατα γραμμα για χασιμο λιπος,εαν εχεις χρονο ποσταρε μου,ειμαι 157 υψος και 54 κιλα.ευχαριστω!!!

Kaskani Konstantina
08-06-09, 09:58
Αγαπητή μου Κωνσταντίνα ,όποτε θα έχεις λίγο χρόνο θα ήθελα να μου γράψεις ένα πρόγραμμα διατροφής και εκγύμνασης για απόκτηση μεγαλύτερου ποσοστού μυικού ιστού.Είμαι 1.63 ύψος και 60 κιλά βάρος αλλά έχω πολύ λιπώδη ιστό και χαλαρότητα μετά από δίαιτα και όχι μυικό.Τι σκευάσματα επίσης θα μου πρότεινες για καλύτερα αποτελέσματα πρωτείνη?Νομιζεις ότι με το bodybuilding και καλή διατροφή θα μπορούσα να αλλάξει ένα σώμα σχετικά χαλαρό και αγύμναστο και πόσος περίπου χρόνος χρειάζεται.Σε ευχαριστώ πολύ.


Κaga καλημέρα!! για την προπόνηση οτι σου εχω ποσταρει(σε αλλη σελίδα), τις ασκήσεις για αρχή θα σου τις δώσει ο γυμναστής/γυμνάστρια στο gym που θα πας, μετά απο ενα μήνα θα σου προτείνω εγω ασκήσεις

Διατροφή
1ο Πρωτεινη (θα την βρεις στα καταστήματα extreme την optimum με γευση σοκολάτα είναι καταπληκτική) 1.5 σκουπ κ ενα μήλο
2ο 6 ασπράδια ενα κροκο 8 κουταλιές ρύζι
3ο Ψάρι η κοτόπουλο η μπριζόλα μοσχαρίσια η γαλοπούλα η τόνο με 2 πατάρες ψητές η βραστες κ αφθονη σαλάτα
4ο πρωτεινη κ φραουλες
5ο το ιδιο με το μεσημεριανό
6ο πρωτείνη

2 κουταλιές λάδι στα γευματά σου
Στην ερώτηση σου για μείωση λίπους σε ενα μήνα θα εχουμε τα πρώτα αποτελέσματα, κ σε 2 με 2.5 μήνες θα εχουμε διαφορά αισθητή με την προπόνηση
Αυτό που θέλω απο ΄σενα είναι να το δεις πολύ ζεστά κ να πεις τελος εγω το σώμα μου θα το φτιάξω, ΜΠΟΡΕΙΣ!!! εγω θα είμαι δίπλα σου, αυτά που σου ποστάρω είναι μια παρα πολύ μικρή αρχη, στην συνέχεια θα αλλάζουμε κ την διατροφή κ την προπόνηση
Οτι απορίες εχεις περιμένω να μου ποστάρεις!! φιλιά σου στέλνω! :)

Kaskani Konstantina
08-06-09, 10:12
γεια σου Κωνσταντινα μου!!!Κρεατινη περνω ενα μηνα,διατροφη τωρα 8.00. 5 ασπραδια+1 μπολ δημητριακα,11-πρωτεινη η 150 γρ ανθοτυρο με 1% λιπαρα,14.00 στηθος η μοσχαρισια σπανια +παξμαδ ολ. η μια πατατα,17.00 η οτι στης 14.00 χορις υδατ.η πρωτεινη,19.30 πρωτεινη+φρουτο_κρεατινη,20.00 προπονηση.21.00-21.30 πρωτεινη+δεξτροζη+κρεατινη,22.30 ψαρι,σαλατα,παξιμαδι. Καμια φορα στις 23.30 24.00:shock:ετρωγα κατι αμυγδαλα η ανθοτυρο,το'χω παρακανει!!!! Και τωρα λεω να ξεκινισω διατροφη καλη κατα γραμμα για χασιμο λιπος,εαν εχεις χρονο ποσταρε μου,ειμαι 157 υψος και 54 κιλα.ευχαριστω!!!

Καλημέρα!!! την Κυριακή θα τα ακούσεις!!:P τι σου εχω πει εγω????? με αγρίεψες πρωι πρωι!!!:green:ΛΟΙΠΟΝ!!! απο ολα τα καλά βλέπω τρως!!!!
Πάμε απο την αρχή, κρεατίνη τέλος ενας μηνας είναι αρκετός κρατάει πολλά νερά, δίνει ενέργεια κ δυναμη στην προπόνηση αλλά θέλει κ ακρότητες στην διατροφή για να μην προσθέτει βάρος (εκτος απο τα νερά που κρατάει ετσι κ αλλιώς η κρεατίνη,θα σε λιπώσει σε συνδιασμο με τα παξιμαδάκια σου τους ξηρούς καρπούς τα τυριά τα δημητριακά ) επίσης δεξτρόζη τέλος!!

1ο 6 ασπράδια ενα κρόκο 8 κουταλιές ρύζι
2ο πρωτείνη μήλο(οχι αλλο φρούτο)
3ο στήθος κοτόπουλο η ψάρι, 2 πατάτες μέτριες κ σαλάτα μόνο μαρούλι η ενα αγγούρι
4ο πρωτείνη μήλο
5ο το ιδιο με το μεσημεριανό αντι για πατάτα 7 κουταλιές ρυζι!! ΤΙΠΟΤΑ ΑΛΛΟ!!!! με ακους???:shock::shock:ως τελος Αυγούστου μόνο αυτά!!!
Αν το μεσημέρι φας κοτόπουλο το βραδυ ψάρι η το αντίθετο!!

anjelica
08-06-09, 11:09
Καλημέρα!!! την Κυριακή θα τα ακούσεις!!:P τι σου εχω πει εγω????? με αγρίεψες πρωι πρωι!!!:green:ΛΟΙΠΟΝ!!! απο ολα τα καλά βλέπω τρως!!!!
Πάμε απο την αρχή, κρεατίνη τέλος ενας μηνας είναι αρκετός κρατάει πολλά νερά, δίνει ενέργεια κ δυναμη στην προπόνηση αλλά θέλει κ ακρότητες στην διατροφή για να μην προσθέτει βάρος (εκτος απο τα νερά που κρατάει ετσι κ αλλιώς η κρεατίνη,θα σε λιπώσει σε συνδιασμο με τα παξιμαδάκια σου τους ξηρούς καρπούς τα τυριά τα δημητριακά ) επίσης δεξτρόζη τέλος!!

1ο 6 ασπράδια ενα κρόκο 8 κουταλιές ρύζι
2ο πρωτείνη μήλο(οχι αλλο φρούτο)
3ο στήθος κοτόπουλο 2 πατάτες μέτριες κ σαλάτα μόνο μαρούλι η ενα αγγούρι
4ο πρωτείνη μήλο
5ο το ιδιο με το μεσημεριανό αντι για πατάτα 7 κουταλιές ρυζι!! ΤΙΠΟΤΑ ΑΛΛΟ!!!! με ακους???:shock::shock:ως τελος Αυγούστου μόνο αυτά!!!

Ναι Κωνσταντινα μου:bowdown::bowdown::bowdown:,σε ακουω!!! εως το τελος του Αυγουστου!!!!:P

anjelica
08-06-09, 12:11
8.00 6 ασπραδια 1 κροκο 8 κουτ.ρυζι
11.00 πρωτεινη μηλο
14.00.στηθος,πατατα σαλατα
17.00 πρωτεινη μηλο
]20.00.προπονηση
μετα την προπονηση στης 21.30 να παρω πρωτεινη????22.00 ψαρι ρυζη σαλατα
θα ειμαι απο 17.00.εως 21.30 νηστικια,σωστο ειναι?????

MONA
08-06-09, 18:34
Γεια σε ολες κοριτσια!!!!
γεια σου Κωνσταντινα!!!!Νομιζω πως χρειαζομαι τη βοηθεια σου...
Καταρχας ειμαι η Μονα και χαιρομαι πολυ που μπηκα στην παρεα σας!
Θα ηθελα καποιες συμβουλες για το σωμα μου...δυστυχως αυτο που θελω να πετυχω οσους κι αν εχω ρωτησει δεν μπορω να τα καταφερω...
Θελω να σφηξω το σωμα μου οπως και ολες μασ υποθετω...θελω να φυγει η κυτταριτιδα απο πανω μου...αλλα δε θελω να ειμαι αδυνατη...αλλα το αντιθετο... θελω να εχω μπουτια,οπισθια,κανονικα..το θεμα ειναι οτι αυτο που μ λενε ειναι οτι πρεπει να χασω λιπος για να φανει ο μυς κ ετσι να φυγει και η κυτταριτιδα...εγω ομως δε θελω να αδυνατισω...ισα ισα που θελω να παρω...απλα θελω να ειμαι σφιχτη...πρεπει να κανω βαρη????
σε παρακαλω αν μπορεις να με συμβουλεψεις θα με βοηθουσες πολυ!!!

(αα ειμαι 22 1,67,54 κιλα)


ευχαριστω!!!!

Kaskani Konstantina
08-06-09, 23:42
8.00 6 ασπραδια 1 κροκο 8 κουτ.ρυζι
11.00 πρωτεινη μηλο
14.00.στηθος,πατατα σαλατα
17.00 πρωτεινη μηλο
]20.00.προπονηση
μετα την προπονηση στης 21.30 να παρω πρωτεινη????22.00 ψαρι ρυζη σαλατα
θα ειμαι απο 17.00.εως 21.30 νηστικια,σωστο ειναι?????

Θα αλλάξουμε τις ωρες να μας βγει σωστα!!
9
12
3
6
9.3 Ψαρι ρυζι σαλατα!! οχι 3 πρωτεινες! ειμαστε οκ με αυτά :toast:

anjelica
08-06-09, 23:54
μεταπροπονητηκο δεν εχω?:( και τι γινετε με το καταβαλισμο???

Kaskani Konstantina
09-06-09, 00:31
μεταπροπονητηκο δεν εχω?:( και τι γινετε με το καταβαλισμο???


Αυτά που σου είπαααααααααααααα!!!!! τελος!!μην κάνεις τίποτα αλλο ΤΙΠΟΤΑ, γιατί μετά θα μου πεις πάλι πήρα κιλά, πάμε στεγνά με φαγητό να αλλάξουμε κ τα πόδια, θες να σε φτιάξω ναι η οχι????

anjelica
09-06-09, 00:34
Ο..Κ.!!!! Κανω οτι μου λες!:bowdown:

anjelica
10-06-09, 00:53
Κωνσταντινα μου λαδι στο μαρουλι μου επιτρεπεις??????

Zitsa
10-06-09, 09:36
Zitsa συγνώμη κούκλα μου που καθυστερώ να απαντήσω, ο χρόνος τώρα είναι ελάχιστος λογω αγωνιστικής περιόδου! Τα κιλά πρέπει να τα ρίξουμε, 5 κατω σίγουραααααααααα!! το ¨¨θέμα σωματοτυπου¨¨ κ βαρυς ελαφρύς σκελετός¨¨ ΑΣΤΑ!!!! γιατί θα αρχιζω να γκρινιάζωωωωωωωωωωωω!! πόσταρε μου αναλυτικά την διατροφή σου, με κάθε λεπτομέρεια, για να δω τα στραβά που κάνεις!!;)

Πέντε κιλα!????????:unsure:
Λοιπόν, τέρμα τα αστεία!!!! Αφού το λες και εσύ δεν μπορώ πια να συνεχίσω να κοροϊδεύω τον εαυτό μου και να επαναπαύομαι! Βέβαια, θεωρώ ότι έχω βελτιωθεί αρκετά στο θέμα της διατροφής, σχετικά με παλαιότερα τουλάχιστον. Αλλά είναι κρίμα να κάνω τόση προσπάθεια στο γυμναστήριο και να επιβραδύνονται τα αποτελέσματα λόγω κακής διατροφής.
Λοιπόν, αφήνομαι στα χέρια σου...
Σου παρουσιάζω ενδεικτικά δύο μέρες διατροφής μου. Θα δεις βέβαια, όπως διαπίστωσα και εγώ από εχθές που κάθισα και μελέτησα όλα τα ποστ σου ότι μάλλον είναι παραγεμισμένη. Βλέπεις, το κακό είναι ότι σκέφτομαι συχνά το φαί και ειδικά όταν είμαι αγχωμένη ή εκνευρισμένη θέλω να τρώω. Το παλεύω βέβαια.
Επίσης, προσπαθώ το μεσημεριανό να έχει ποικιλία μέσα στην εβδομάδα με έμφαση στη μεσογειακή διατροφή, καθώς έχω και δύο τέκνα στην εφηβεία και πρέπει να μάθουν να τρώνε από όλα.
Λοιπόν, here it goes:
ΠΡΩΤΗ ΜΕΡΑ:
ΠΡΩΙΝΟ
Μία φέτα μαύρο ψωμί +μαρμελάδα +βιτάμ +ένα καφέ
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
Ένα φρούτο + μερικά αμύγδαλα
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Ένα πράσινο τσάι +δύο φρυγανιές + ταχίνι
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΠΡΙΝ ΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΚΑΝΑ ΔΥΟΜΙΣΗ ΩΡΕΣ)
Ανάμεικτα λαχανικά
+τυρί +σαλάτα
ΒΡΑΔΙΝΟ (ΜΕΤΑ ΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΓΥΡΩ ΣΤΙΣ 08:30
δύο αυγά ασπράδια + άσπρο ψωμί + σαλάτα + πράσινο τσάι
ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ
Ένα γάλα


ΔΕΥΤΕΡΗ ΜΕΡΑ:
ΠΡΩΙΝΟ
Κόρν φλέικς με γάλα , μία φέτα μαύρο ψωμί + κότατζ +καφέ
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
Ένα φρούτο + μερικά αμύγδαλα
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Ένα πράσινο τσάι + ένα σάντουιτς με γαλοπούλα
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΠΡΙΝ ΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΚΑΝΑ ΔΥΟΜΙΣΗ ΩΡΕΣ)
Ψάρι )+σαλάτα
ΒΡΑΔΙΝΟ (ΜΕΤΑ ΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΓΥΡΩ ΣΤΙΣ 08:30
Σάντουιτς με κότατζ, δύο ασπράδια
ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ
Ένα γιαούρτι

Στη δουλειά είμαι καθημερινές από 07:30 ως και 15:00 , οπότε δεν μπορώ να τρώω το κανονικό μεσημεριανό μου πριν την ώρα αυτή. Γυμναστήριο πάω συνήθως μεταξύ 18:00 και 20:00 με δύο μέρες τουλάχιστον διακοπή την εβδομάδα (δηλαδή δύο μέρες δεν πάω γυμναστήριο). Πρόσφατα έκανα εξετάσεις ιατρικές και βρέθηκαν όλα πολύ καλά, εκτός από μία οριακή προς τα κάτω τιμή της Β12 αλλά ήταν μετά από 40 μέρες νηστεία (χωρίς καθόλου κρέας και τελευταία χωρίς γαλακτοκομικά και αυγά, όποτε δικαιολογείται νομίζω).
Συμπαθώ αρκετά τους ξηρούς καρπούς και τα παράγωγά τους και προσπαθώ να μην τρωω γλυκά αλλά να τα εντάσω στη διατροφή μου είτε ως αποξηρ.φρούτα είτε ως μαρμελάδα ή μέλι.
Τέλος πάντων, αυτά σε γενικές γραμμές. Μάλλον είναι παραγεμισμένα , και το διαπίστωσα και εγώ η ίδια γιατί από εχθές κάθισα και μελέτησα προσεκτικά όλα τα πόστ σου και είδα ότι μάλλον πολύ τρώω.
Βασίζομαι πάνω σου, αν έχεις την καλοσύνη να μου προτείνεις κάποιο διατροφικό πλάνο για να χάσω τα κιλά και το επιπλέον λίπος, σε συνδυασμό πάντα με την προπόνηση που κάνω.

Kaskani Konstantina
10-06-09, 18:51
Κωνσταντινα μου λαδι στο μαρουλι μου επιτρεπεις??????


Nαι μωράκι μου, 2 κουταλιές λάδι στο μεσημεριανό 2 στο βραδυνό σου γευμα, ειναι απαραίτητο!

Kaskani Konstantina
10-06-09, 19:39
Η διατροφη που κάνω!! zitsa

ΠΡΩΤΗ ΜΕΡΑ:
ΠΡΩΙΝΟ
Μία φέτα μαύρο ψωμί +μαρμελάδα +βιτάμ +ένα καφέ
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
Ένα φρούτο + μερικά αμύγδαλα
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Ένα πράσινο τσάι +δύο φρυγανιές + ταχίνι
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΠΡΙΝ ΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΚΑΝΑ ΔΥΟΜΙΣΗ ΩΡΕΣ)
Ανάμεικτα λαχανικά
+τυρί +σαλάτα
ΒΡΑΔΙΝΟ (ΜΕΤΑ ΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΓΥΡΩ ΣΤΙΣ 08:30
δύο αυγά ασπράδια + άσπρο ψωμί + σαλάτα + πράσινο τσάι
ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ
Ένα γάλα


ΔΕΥΤΕΡΗ ΜΕΡΑ:
ΠΡΩΙΝΟ
Κόρν φλέικς με γάλα , μία φέτα μαύρο ψωμί + κότατζ +καφέ
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
Ένα φρούτο + μερικά αμύγδαλα
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Ένα πράσινο τσάι + ένα σάντουιτς με γαλοπούλα
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΠΡΙΝ ΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΚΑΝΑ ΔΥΟΜΙΣΗ ΩΡΕΣ)
Ψάρι )+σαλάτα
ΒΡΑΔΙΝΟ (ΜΕΤΑ ΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΓΥΡΩ ΣΤΙΣ 08:30
Σάντουιτς με κότατζ, δύο ασπράδια
ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ
Ένα γιαούρτι


Καλά μου το πας!!! απο ολα τα καλάαααααααααα!!! βιτάμ, λευκό ψωμάκι του θεου, φρούτα με αμύγδαλα!!! μου εχεις κάνει τρελούς συνδιασμούς!!:shock::shock::shock:Τελοςςςςςςςςς!!! αυτά που ηξερες!! Οσο για τα παιδιά θα εχεις αλλο φαγητό σίγουρα! ΕΣΥ αλλο!!

1ο γευμα! τοστ σικάλεως με γαλοπούλα, η μια ομελέτα σε νερό με 4 ασπράδια ενα κροκο η κ 2 κ 5 κουταλιές ρύζι, η 5 κουταλιές μούσλι με γάλα light

2o γευμα γιαούρτι αγελαδίτσα light κ ενα μήλο

3ο γευμα ενα τόνο, η σολομό η μοσχαρίσια η κοτόπουλο η γαλοπούλα με ενα ρηχο πιάτο μακαρόνια η πατάτες βραστές 2 η 5 κουταλιές ρύζι κ σαλάτα, 2 κουτάλιές λάδι, 2 φορές την εβδομάδα λαδερό, το λαδι μετα στο πιάτο σου μια φέτα ψωμί ολικής η σικάλεως κ λίγο τυρί κότατζ

4ο γευμα γιαούρτι complet κ 5 η 6 φράουλες

5ο γευμα κάτι απο το μεσημεριανό σε μικρή ποσότητα

Για τις υπογλυκαιμίες σου λίγο μέλι

Κάνε μόνο αυτά που σου ποστάρω ΜΟΝΟ αυτά κ σε ενα μήνα θα μου γράψεις πόσα κιλά εχεις χάσει, ομως ουτε το παραμικρό παραπάνω!! τα 3 κιλά είναι το μόνο σιγουρο οτι θα φύγουν απο επάνω σου!! περιμένω να μου πεις αν εχεις κάποια απορία, οσο για τις ωρες της δουλειάς σου αυτά που σου εχω ποστάρει, μπορείς να τα παίρνεις μαζί σου, τον καφέ σου οκ με ζάχαρη canderel :toast:

Kaskani Konstantina
10-06-09, 20:10
Γεια σε ολες κοριτσια!!!!
γεια σου Κωνσταντινα!!!!Νομιζω πως χρειαζομαι τη βοηθεια σου...
Καταρχας ειμαι η Μονα και χαιρομαι πολυ που μπηκα στην παρεα σας!
Θα ηθελα καποιες συμβουλες για το σωμα μου...δυστυχως αυτο που θελω να πετυχω οσους κι αν εχω ρωτησει δεν μπορω να τα καταφερω...
Θελω να σφηξω το σωμα μου οπως και ολες μασ υποθετω...θελω να φυγει η κυτταριτιδα απο πανω μου...αλλα δε θελω να ειμαι αδυνατη...αλλα το αντιθετο... θελω να εχω μπουτια,οπισθια,κανονικα..το θεμα ειναι οτι αυτο που μ λενε ειναι οτι πρεπει να χασω λιπος για να φανει ο μυς κ ετσι να φυγει και η κυτταριτιδα...εγω ομως δε θελω να αδυνατισω...ισα ισα που θελω να παρω...απλα θελω να ειμαι σφιχτη...πρεπει να κανω βαρη????
σε παρακαλω αν μπορεις να με συμβουλεψεις θα με βοηθουσες πολυ!!!

(αα ειμαι 22 1,67,54 κιλα)


ευχαριστω!!!!


Καλώς ηρθες ΜΟΝΑ στο φόρουμ!!! γελάω, μου αρέσεις!!! τα μπούτια κ τα οπίσθια για να είναι τροφαντά οπως τα θες, αποτελούνται απο λίπος κ κυτταρίτιδα, θες να εχεις??? διάλεξε!!!!
Τα κιλά σου είναι λίγα για το υψος σου, εμένα μου αρέσει πολύ

Για να κάνεις σύσφιξη στο κορμί σου μόνο με βάρη θα το καταφέρεις, κ για να απομακρύνεις το λίπος χρειάζεσαι σωστή διατροφή, το σώμα σου πρέπει να το αδειάσουμε απο λίπος κ στην συνέχεια να το γεμίσουμε με σωστό φαγητό, κ φυσικά θα ξεκινήσεις γυμναστήριο

Οσο για τα κιλά για να είναι καθαρά θα μας πάρει καιρό γιατί τα μυικά κιλά θέλουν τον χρόνο τους!
Σου ποστάρω μια διατροφή κ στην συνέχεια οταν πας γυμναστήριο θα φτιάξουμε κ προγραμα προπόνησης

1η μέρα

1ο γευμα 1 ποτήρι γάλα χωρίς λιπαρά ι φρυγανιά σικαλεως κ εναα φρουτο εποχής
2ο γευμα 1 μέτριο ψαρι σαλάτα 3 κουτ. λάδι κ μια φέτα ψωμί ολικής
3ο γευμα 2 φρουτα (μήλο κ φραουλες) κ 90 γραμ. ψάρι
4ο γευμα 1 γιαουρτι απαχο κ 2 φρυγανιές ολικής η σικάλεως

2η μέρα

1ο γευμα 1 γιαουρτι απαχο 2 φρυγανιές ολικης κ ενα φυσικό χυμό
2ο γευμα στήθος κοτόπουλο, σαλάτα 1 κουπα ρυζι βρασμένο
3ο γευμα 2 φρουτα (μηλο φραουλες)κ 90 γραμ κοτόπουλο
4ο γευμα 1 γιαουρτι χ.λιπαρα κ 8 κουταλιές ρυζι

3η μέρα

1ο γευμα 1 ποτήρι γαλα απαχο 4 κουταλιες δημητριακά κ μια μπανάνα
2ο γευμα τυρί κοτατζ λαχανικά 3 κουτ. λάδι 1 φετα ψωμί ολικ.
3ο γευμα μηλο 1 γιαουρτι απαχο
4ο 1 τόνο σαλάτα κ 2 πατατες βραστες

4η μερα

1ο γαλα, φρυγανιά, φρουτο
2οψαρι, σαλάτα 2 μικρες βραστες πατάτες 3 κουτ. λαδι
3ο μηλο
4ο ψαρι, σαλάτα 2 φρυγανιές κ ενα γιαουρτι απαχο πάντα

5η μέρα

1ο γαλα, δημητριακά 4 κουταλιες κ φυσικο χυμό
2ο μια μερίδα κοτόπουλο, σαλάτα μια φετα ψωμί ολικής
3ο 1 φρουτο κ 90 γραμ. ψαρι
4ο 1 γιαουρτι κ 2 φρυγανιές

6η μέρα

1ο ι γιαουρτι 1 φρυγανιά κ μια μπανάνα
2ο μια λεπτή φετα τυρι απαχο, σαλάτα 3 κουτ. λάδι κ οσπρια βραστα χωρις σαλτσα κ τι λάδι μετά το βρασιμο του φαγητού
3ο 1 μηλο κ 1 γιαουρτι
4ομικρη φετα τυρι απαχο κ οσπρια τα ιδια με το δευτερο γευμα

ΚΑΙ 7η μέρα

1ο γευμα 1ποτήρι γάλα με 4 κουτ. δημητριακά κ ενα φρουτο
2ο γευμα 1 ψαρι, σαλάτα 3 κουτ. λάδι 1 φετα ψωμί ολικής
3ο γευμα1 φρουτο κ 90 γραμ. ψαρι
4ο γευμα
1 γιαουρτι απαχο κ μια φρυγανιά

Σου εχω φτιαξει απο Δευτέρα ως Κυριακή, αυτο θα το κάνεις οπως σου εγραψα κ στην αρχή, για ενα μήνα, αν κατι δεν το τρως θα μου πεις να το αλλάξουμε

MONA
11-06-09, 10:15
wx eisai kataplhktikh!!!!!!nomiza oti me eixes grapsei...looool


1000 eyxaristw kwstantina mou!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


xekinaw euxaristws!!!


***γράφουμε μόνο με ελληνικούς χαρακτήρες είναι κανόνας του φόρουμ***

Zitsa
11-06-09, 10:31
Παράθεση από Κωνσταντίνα:
"1ο γευμα! τοστ σικάλεως με γαλοπούλα, η μια ομελέτα σε νερό με 4 ασπράδια ενα κροκο η κ 2 κ 5 κουταλιές ρύζι, η 5 κουταλιές μούσλι με γάλα light

2o γευμα γιαούρτι αγελαδίτσα light κ ενα μήλο

3ο γευμα ενα τόνο, η σολομό η μοσχαρίσια η κοτόπουλο η γαλοπούλα με ενα ρηχο πιάτο μακαρόνια η πατάτες βραστές 2 η 5 κουταλιές ρύζι κ σαλάτα, 2 κουτάλιές λάδι, 2 φορές την εβδομάδα λαδερό, το λαδι μετα στο πιάτο σου μια φέτα ψωμί ολικής η σικάλεως κ λίγο τυρί κότατζ

4ο γευμα γιαούρτι complet κ 5 η 6 φράουλες

5ο γευμα κάτι απο το μεσημεριανό σε μικρή ποσότητα

Για τις υπογλυκαιμίες σου λίγο μέλι

Κάνε μόνο αυτά που σου ποστάρω ΜΟΝΟ αυτά κ σε ενα μήνα θα μου γράψεις πόσα κιλά εχεις χάσει, ομως ουτε το παραμικρό παραπάνω!! τα 3 κιλά είναι το μόνο σιγουρο οτι θα φύγουν απο επάνω σου!! περιμένω να μου πεις αν εχεις κάποια απορία, οσο για τις ωρες της δουλειάς σου αυτά που σου εχω ποστάρει, μπορείς να τα παίρνεις μαζί σου, τον καφέ σου οκ με ζάχαρη canderel :toast:[/QUOTE]


Ευχαριστώ, ευχαριστώ, ευχαριστώ!!!!!!!!!!!!!!!!!!:thumbup::thumbup::thumbup:
Το εκτύπωσα, θα το έχω συνέχεια πάνω μου για να μην ξεχνιέμαι και θα το τηρήσω!!! Και θα έχουμε αποτελέσματα, είμαι σίγουρη. Σε ευχαριστώ πάρα πολύ για το χρόνο και τον κόπο σου. Θα σε ενημερώνω σχετικά. Πολλά- πολλά φιλιά!!:rolf:

Kaskani Konstantina
11-06-09, 17:25
Δεν ξεχνάω καμιά σας, καθυστερώ λίγο αλλά με την πρώτη ευκαιρία σας ποστάρω, αγαπάω πάρα πολύ αυτό που κάνω, κ με μεγάλη μου χαρά οτι περνάει απο το χέρι μου θα κάνω για σας!!

Λόγω αγώνων θα σας ποστάρω την ερχόμενη εβδομάδα, θα χαρώ πολύ οποια απο εσας εχει χρόνο να ερθει στους αγώνες να γνωριστούμε κ απο κοντά

Σας στέλνω την αγάπη μου κ τα φιλιά μου, θέλω επίσης να σας ευχαριστήσω για την εμπιστοσύνη που μου δείχνετε!!

kyriakos23
14-06-09, 00:41
εισαι το κατι αλλο κωνσταντινα!!
η διατροφη που εγραψες στην φιλη μου εχει αποτελεσματα κ ενθουσιαστηκε.

chryssa
15-06-09, 14:50
καλημεεεεεεεεεερρρρρρρρρρραααααααααααααααααααα!!!!!!!!!!!!!!

πρέπει να νιώθεις τέλεια μετά από τους αγώνες μάλλον.. κωνσταντίνα συγχαρηστήρια είδα φωτογραφίες ήσουν τέλεια και πολύ προσεγμένη στα πάντα σου..!!!!!!!

εγ'ω από την πλευρά μου συνεχίζω ακάθεκτη με τις συμβουλές που μου έδωσες..
τρώω κουκερ μουσλι και φρούτα με γιαούρτι και τόστ γαλοπούλας και κοτόπουλο με σαλάτα και ρύζι ή πατάτα...
και όλο κατεβαίνω.. λες να το αλλάξουμε λιγάκι το προόγραμμα τώρα που πέρασε ήδη ένας μήνας;;;
ό,τι μου πεις θα κάνω!! :)

και πες μου για την προπόνηση κάτι άλλο. στα πόδια θέλω να χάσω λίπος και έχω πέσει αρκετά με τα 40 διάδρομο. ΄πέρα από αυτό τρεις φορές την εβδομάδα εσύ τι πιστεύεις;; πρέπει να κάνω και μυική ενδυνάμωση ταυτόχρονα ή αφού χάσω περισσότερο λίπος..
υπενθυμίζω είμαι 1.72 και 72 κιλά..
αχχχ τέλεια νιώθω που τώρα και πάλι θα μας απαντάς και θα μας ψιλοβάζεις τις φωνές ........ γιατί το χρειαζόμαστε και αυτό.....

φιλάκια πολλα!!!
περιμένω περιμένω....

gym
17-06-09, 00:10
konstantina geia sou!
eimai kainourgia sto forum kai tha ithela na sou kanw toses erothseis alla fovamai mh se prixo!apla akouw toses gnwmes kai den xero poios exei dikio kai poios kanei apla ton exypno!
tha mporouses na mou peis an ta proionta typou lipodialytika xapia ,karnitih,cla.... kanoun douleia h einai kalytera ayta pou exoun guarana,kafeinh? mou exoun pei vevaia oti ayta pou kanoun pragmatika douleia einai ta efedrinouxa alla fovamai ligaki tis synepeies .den xero ti na kanw kai poion na akousw.mporeis se parakalo na me symvouleyseis?a!eimai sta 20
se eyxaristo poly

***γράφουμε μόνο με ελληνικούς χαρακτήρες είναι κανόνας του φόρουμ***

Matina
17-06-09, 14:34
Γεια σε ολους, Εχω την ιδια απορια με τον χρηστη gym Κωνσταντινα.Ακολουθω διατροφη η οποια ειναι ισσορπημενη,και τωρα πια γυμναζομαι 3 με 4 φορες την εβδομαδα, κυριως αεροβια ασκηση και λιγα βαρη.Εχω στοχο να χασω ακομα 5 κιλα,α ναι και εγω ειμαι 19 στα 20.Σε αυτο τ πλαισιο, μπορω να παρω καποιο λιποτροπικο?Σκεφτομαι να αποφυγω προιοντα με καφεινη, ποια η γνωμη σου για το lipotropic factors της Solgar?Περιεχει, απο οτι ξερω,χολινη, λιπαρα οξεα τυπου cla,και μαλλον καρνιτινη? Σε ευχαριστω!

ANNA VANDEVA
17-06-09, 16:38
Ημουν και εγω εκειιιιιιιιιιιιιιιι

Kaskani Konstantina
17-06-09, 19:59
καλημεεεεεεεεεερρρρρρρρρρραααααααααααααααααααα!!!!!!!!!!!!!!

πρέπει να νιώθεις τέλεια μετά από τους αγώνες μάλλον.. κωνσταντίνα συγχαρηστήρια είδα φωτογραφίες ήσουν τέλεια και πολύ προσεγμένη στα πάντα σου..!!!!!!!

εγ'ω από την πλευρά μου συνεχίζω ακάθεκτη με τις συμβουλές που μου έδωσες..
τρώω κουκερ μουσλι και φρούτα με γιαούρτι και τόστ γαλοπούλας και κοτόπουλο με σαλάτα και ρύζι ή πατάτα...
και όλο κατεβαίνω.. λες να το αλλάξουμε λιγάκι το προόγραμμα τώρα που πέρασε ήδη ένας μήνας;;;
ό,τι μου πεις θα κάνω!! :)

και πες μου για την προπόνηση κάτι άλλο. στα πόδια θέλω να χάσω λίπος και έχω πέσει αρκετά με τα 40 διάδρομο. ΄πέρα από αυτό τρεις φορές την εβδομάδα εσύ τι πιστεύεις;; πρέπει να κάνω και μυική ενδυνάμωση ταυτόχρονα ή αφού χάσω περισσότερο λίπος..
υπενθυμίζω είμαι 1.72 και 72 κιλά..
αχχχ τέλεια νιώθω που τώρα και πάλι θα μας απαντάς και θα μας ψιλοβάζεις τις φωνές ........ γιατί το χρειαζόμαστε και αυτό.....

φιλάκια πολλα!!!
περιμένω περιμένω....

Πολύ χαίρομαι Χρύσα μου!!! αφου πάμε πολύ καλά ετσι θα συνεχίσουμε κ οταν χάσεις ακόμη λίπος τότε θα αλλάξουμε !!! κ αλοιμονό σου μην χαλάσεις τίποτα! τα γευματά σου κανονικά δεν θέλουμε να χάσεις καθαρό βάρος γιατί για το υψος σου τα κιλά σου δεν είναι πολλά, το λίπος μας ενδιαφέρει! φιλάκια!!

Kaskani Konstantina
17-06-09, 20:04
konstantina geia sou!
eimai kainourgia sto forum kai tha ithela na sou kanw toses erothseis alla fovamai mh se prixo!apla akouw toses gnwmes kai den xero poios exei dikio kai poios kanei apla ton exypno!
tha mporouses na mou peis an ta proionta typou lipodialytika xapia ,karnitih,cla.... kanoun douleia h einai kalytera ayta pou exoun guarana,kafeinh? mou exoun pei vevaia oti ayta pou kanoun pragmatika douleia einai ta efedrinouxa alla fovamai ligaki tis synepeies .den xero ti na kanw kai poion na akousw.mporeis se parakalo na me symvouleyseis?a!eimai sta 20
se eyxaristo poly

***γράφουμε μόνο με ελληνικούς χαρακτήρες είναι κανόνας του φόρουμ***

Καλώς ηρθες κούκλα μου στο φόρουμ!! θέλω να μου ποσταρεις την διατροφή σου την προπονησή σου κ μετά θα μιλήσουμε για τα υπόλοιπα! η κ αν δεν γυμνάζεσαι η δεν κάνεις σωστή διατροφή, για να μπορω να σε βοηθήσω
Περιμένω ποστ!!

Kaskani Konstantina
17-06-09, 20:13
Γεια σε ολους, Εχω την ιδια απορια με τον χρηστη gym Κωνσταντινα.Ακολουθω διατροφη η οποια ειναι ισσορπημενη,και τωρα πια γυμναζομαι 3 με 4 φορες την εβδομαδα, κυριως αεροβια ασκηση και λιγα βαρη.Εχω στοχο να χασω ακομα 5 κιλα,α ναι και εγω ειμαι 19 στα 20.Σε αυτο τ πλαισιο, μπορω να παρω καποιο λιποτροπικο?Σκεφτομαι να αποφυγω προιοντα με καφεινη, ποια η γνωμη σου για το lipotropic factors της Solgar?Περιεχει, απο οτι ξερω,χολινη, λιπαρα οξεα τυπου cla,και μαλλον καρνιτινη? Σε ευχαριστω!

Καλώς ηρθες Ματίνα μου στο φόρουμ πολύ χαίρομαι τα νεα παιδιά να φροντίζεται το σώμα σας!! Να πάρεις μια καρνιτίνη σε υγρή μορφή κ να πίνεις 2 κουταλιές της σούπας την ημέρα μια πρωι κ μια το μεσημέρι πριν το φαγητό!
Συμφωνώ οχι προιον που περιέχει καφείνη κ εφεδρίνη γιατί χαλάει το ορμονικό, χάνει ο οργανισμός ηλεκτρολύτες κ ανατρέπει την ισοροπία των υγρων.
Οτι απορία εχεις είμαι εδω!!:) την διατροφή σου να προσέχεις μόνο αυτή να ξέρεις κάνει θαυματα!!!
.

Kaskani Konstantina
17-06-09, 20:16
εισαι το κατι αλλο κωνσταντινα!!
η διατροφη που εγραψες στην φιλη μου εχει αποτελεσματα κ ενθουσιαστηκε.


Πολύ χαίρομαι Κυριάκο!! ΠΕΤΑΩ !!! εχω τα κέφια μου ποσταρετε ασταμάτητα κ θα σας γράφω οτι θέλετε!!!! μην το χαλάσει πεστης γιατί θα την φαω!!:green::green:

Matina
17-06-09, 23:11
Καλώς ηρθες Ματίνα μου στο φόρουμ πολύ χαίρομαι τα νεα παιδιά να φροντίζεται το σώμα σας!! Να πάρεις μια καρνιτίνη σε υγρή μορφή κ να πίνεις 2 κουταλιές της σούπας την ημέρα μια πρωι κ μια το μεσημέρι πριν το φαγητό!
Συμφωνώ οχι προιον που περιέχει καφείνη κ εφεδρίνη γιατί χαλάει το ορμονικό, χάνει ο οργανισμός ηλεκτρολύτες κ ανατρέπει την ισοροπία των υγρων.
Οτι απορία εχεις είμαι εδω!!:) την διατροφή σου να προσέχεις μόνο αυτή να ξέρεις κάνει θαυματα!!!
.

χμ, οκ, αρα και το συγκεκριμενο προιον, ειναι οκ?δεν ειμαι σιγουρη εαν περιεχει καρνιτινη,μαλλον οχι.Σε ευχαριστω παντως:)

gym
18-06-09, 06:30
σε ευχαριστω παρα παρα πολυ που μου απαντησες τοσο γρηγορα!εμεινα! λοιπον,εχουμε και λεμε -κανω προπονηση με βαρη εδω και δυο χρονια,πορωθηκα τοσο πολυ γενικα με τη γυμναστικη που φετος παραλληλα με την σχολη ψυχολογιας που σπουδαζω πηγα και σε σχολη γυμναστικης.βαρη κανω καθε μερα εκτος κυριακης και περναω ολο το σωμα δυο φορες,το κακο με το αεροβιο μου ειναι οτι εδω και ενα διμηνο ο γιατρος μου απαγορευσε το τρεξιμο,ποδηλατο λογω μιας θλασης στον 4κεφαλο και χονδροπαθειας που τωρα την ανακαλυψαμε!ασε!τα εχω παιξει πραγματικα!κανονικα δεν πρεπει να κανω ακομα αεροβιο αλλα εγω απο δευτερα θα αρχισω να βαραω γιατι δεν παιζεται αλλο!απο διατροφη δυστυχως λογω του οτι δουλευω και ειμαι πολλη ωρα στο ποδι τρωω ελαχιστα!για να καταλαβεις κανω τα μικρα γευματα σαν ποσοτητα οπως πρεπει αλλα μπορει να ειναι ανα 4 με 5 με 6 ωρες!γυριζω αργα το βραδυ και ουτε εχω ορεξη να φαω μετα και δεν λεει να φαω και να κοιμηθω!ξερω οτι ειναι βλακεια αλλα προς το παρον ετσι εχει διαμορφωθει το προγραμμα μου,αφου εχω ποσοστο λιπους 7,5 % με 47 κιλα και 1,67 και ετσι οπως παω βλεπω να κατεβαινει και αλλο!
επειδη ξερω οτι σε επρηξα τελειως σταματαω προς το παρον ως εδω γιατι θα με κραξετε κανονικα!(αν συνεχισω θα γραψω και εκθεση!!!)α! ξεχασα να πω οτι κανω καθε μερα πιλατες μια ωρα τουλαχιστον επανω μου και τις μερες που δουλευω κανω 3 ωρες συνολικα λογω μαθηματων συν τα αλλα μαθηματα στην αιθουσα που κανω και πρεπει οπωσδηποτε να συμμετεχω!

ANNA VANDEVA
19-06-09, 12:47
Κοριτσια, θελω να μοιραστω μαζι σας τη μεγαλη μου χαρα που ειχα την δυνατοτητα να συναντησω και γνωρισω την Κωνσταντινα στις 14/06/2009 στο Mr Hellas Wabba 2009 - ειναι φοβερη και γεματη θετικη ενεργεια, την οποια σπανια συναντω στους ανθρωπους γυρω μου.

Επισης, γνωρισα και τον Μανωλη Καραμανλακη που εχει σπουδασει στη Φιλλιπουπολη της Βουλγαριας (καταγομαι απο εκει), πραγματικα σπουδαιος αθλητης και χαμηλων τονων και χαμογελαστος!!

ΣΥΓΧΑΡΗΤΗΡΙΑ ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΩΤΙΑ. ΤΗΝ ΑΞΙΖΕΣ :bowdown::bowdown::bowdown:
:turtle::turtle::turtle:
:clap::clap::clap::clap:

Kaskani Konstantina
21-06-09, 11:05
σε ευχαριστω παρα παρα πολυ που μου απαντησες τοσο γρηγορα!εμεινα! λοιπον,εχουμε και λεμε -κανω προπονηση με βαρη εδω και δυο χρονια,πορωθηκα τοσο πολυ γενικα με τη γυμναστικη που φετος παραλληλα με την σχολη ψυχολογιας που σπουδαζω πηγα και σε σχολη γυμναστικης.βαρη κανω καθε μερα εκτος κυριακης και περναω ολο το σωμα δυο φορες,το κακο με το αεροβιο μου ειναι οτι εδω και ενα διμηνο ο γιατρος μου απαγορευσε το τρεξιμο,ποδηλατο λογω μιας θλασης στον 4κεφαλο και χονδροπαθειας που τωρα την ανακαλυψαμε!ασε!τα εχω παιξει πραγματικα!κανονικα δεν πρεπει να κανω ακομα αεροβιο αλλα εγω απο δευτερα θα αρχισω να βαραω γιατι δεν παιζεται αλλο!απο διατροφη δυστυχως λογω του οτι δουλευω και ειμαι πολλη ωρα στο ποδι τρωω ελαχιστα!για να καταλαβεις κανω τα μικρα γευματα σαν ποσοτητα οπως πρεπει αλλα μπορει να ειναι ανα 4 με 5 με 6 ωρες!γυριζω αργα το βραδυ και ουτε εχω ορεξη να φαω μετα και δεν λεει να φαω και να κοιμηθω!ξερω οτι ειναι βλακεια αλλα προς το παρον ετσι εχει διαμορφωθει το προγραμμα μου,αφου εχω ποσοστο λιπους 7,5 % με 47 κιλα και 1,67 και ετσι οπως παω βλεπω να κατεβαινει και αλλο!
επειδη ξερω οτι σε επρηξα τελειως σταματαω προς το παρον ως εδω γιατι θα με κραξετε κανονικα!(αν συνεχισω θα γραψω και εκθεση!!!)α! ξεχασα να πω οτι κανω καθε μερα πιλατες μια ωρα τουλαχιστον επανω μου και τις μερες που δουλευω κανω 3 ωρες συνολικα λογω μαθηματων συν τα αλλα μαθηματα στην αιθουσα που κανω και πρεπει οπωσδηποτε να συμμετεχω!

Kαλημέρα gym δεν με κούρασες καθόλου!! κάθε αλλο μου αρέσουν τα μεγάλα ποστ κ γενικα οι ανθρωποι που μιλάνε, δεν την μπορώ την μουγκαμάρα!!:)
Αναρωτιέμαι τι τους θες τους λιποδιαλύτες, ξύλο μήπως θες!!!! 1.67 υψος με 47 κιλά κ 7,5 λίπος??? κ θες λιποδιαλύτες??? αααχχ!!!
Λοιπόν μην υπερπροπονείς το σώμα σου. μην κάνεις 2 φορές την εβδομάδα τα ιδια σημεία, ενα σημείο την ημέρα παίξε, 5 προπονήσεις την εβδομάδα!! το φαγητό σου στεγνό μόνιμα, κ θα δεις οτι τα κιλά σου θα τα κρατήσεις κ θα τα αυξήσεις αν βάλεις πρωτεινούχα φαγητά, το σώμα σου θα δείχνει ποιο δεμένο κ θα είναι ποιο σφριγυλό! ποσταρε μου την διατροφή σου, περιμένω!

Kaskani Konstantina
21-06-09, 11:09
Κοριτσια, θελω να μοιραστω μαζι σας τη μεγαλη μου χαρα που ειχα την δυνατοτητα να συναντησω και γνωρισω την Κωνσταντινα στις 14/06/2009 στο Mr Hellas Wabba 2009 - ειναι φοβερη και γεματη θετικη ενεργεια, την οποια σπανια συναντω στους ανθρωπους γυρω μου.

Επισης, γνωρισα και τον Μανωλη Καραμανλακη που εχει σπουδασει στη Φιλλιπουπολη της Βουλγαριας (καταγομαι απο εκει), πραγματικα σπουδαιος αθλητης και χαμηλων τονων και χαμογελαστος!!

ΣΥΓΧΑΡΗΤΗΡΙΑ ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΩΤΙΑ. ΤΗΝ ΑΞΙΖΕΣ :bowdown::bowdown::bowdown:
:turtle::turtle::turtle:
:clap::clap::clap::clap:

Σε ευχαριστώ Αννούλα μου!! κ συ είσαι ενα σπουδαίο κορίτσι!!

gym
24-06-09, 19:47
γεια σας !γεια σας! κωνσταντινα μην με βρισεις πολυ για την διατροφη που θα διαβασεις!!!! λοιπον, εχουμε και λεμε
το πρωινο μου ειναι βρωμη με κανελα και ελαχιστο μελι (ισα ισα στην ακρη του κουταλιου για να παρει γευση)αν κ αυτο σιγα σιγα δεν το βαζω καθολου η λιγο γαλα λαιτ με βρωμη η γιαουρτακι λαιτ με βρωμη.γενικα μου αρεσει να παιζω με ακατεργαστη βρωμη στα πρωινα μου.
για ενδιαμεσο θα φαω η καποιο μικρο φρουτο (οπως μια μπανανα συνηθως) η θα πιω λιγη πρωτεινη.πολυ σπανια αν ειμαι σπιτι να φαω λιγο κοτατζ λαιτ με καποιο φρουτο αλλα αυτο ζητημα να γινει 1 με 2 φορες την εβδομαδα.
για μεσημεριανο σαλατα.τωρα τελευταια προσπαθω να βαλω κ λιγο στηθος κοτοπουλο η ψαρι εκτος κ αν ειμαι πτωμα κ εχω λιγο χρονο να φτιαξω καστανο ρυζι η πολυ σπανια μαυρο μακαρονι. κ αυτο ομως αντε να γινει 2 με 3 φορες την εβδομαδα .εκτος κ αν ειμαι εξω κ πιω λιγη πρωτεινη.
τωρα σαν τελευταιο η θα πιω λιγη πρωτεινη η τιποτα η λιγη σαλατα(πολυ πολυ σπανια)
γενικα οπως καταλαβαινεις δεν εχω στανταρ συγκεκριμενα γευματα στην διατροφη μου(αν μπορουμε να την πουμε ετσι αυτο το πραγμα που κανω)
περιμενω τα σχολια σου!!!

Zitsa
26-06-09, 12:00
Κωνσταντίνα μου καλημέρα!!!
Καταρχήν συγχαρητήρια για τον τίτλο σου και για την παρουσίασή σου! Δεν ήμουν εκεί, αλλά ενημερώθηκα σχετικά από το φόρουμ. Μπράβο!!!

Δεν πέρασε πολύς καιρός, αλλά είμαι κατενθουσιασμένη! Η διατροφή που μου έδωσες έχει θεαματικά αποτελέσματα. Προσπαθώ να την ακολουθώ όσο πιο πιστά γίνεται. Και δεν εννοώ ότι κάνω παρασπονδίες, όχι, ίσα-ίσα. Απλά, να μπορεί να μην μπορώ να βρίσκω πάντω μήλα και φράουλες (δύσκολο αυτή την εποχή και προτιμώ να προμηθεύομαι φρούτα εποχής) αλλά προσπαθώ να τρώω ανάλογα και λιτά, πχ ένα νεκταρίνι ή δύο μικρά καίσια, ή μία φέτα καρπούζι, που και που μία μπανάνα (όχι συχνά). Κατά τα άλλα, ακολουθώ κατά γράμμα.
Η ουσία είναι ότι η ζυγαριά με δείχνει 57,5 με 58 με λίπος 23,6. Και συνεχίζω..
Θα σε ενημερώνω σχετικά.
Σε ευχαριστώ και πάλι.

jemstone
04-07-09, 13:41
Κωνσταντίνα μου γλυκιά πρώτων συγχαρητήρια στον αγώνα δεν πρόλαβα να σου τα πω εδώ γιατί δεν είχα σύνδεση και έμπαινα στα κλεφτά.. δεύτερων σου χρεωστάω κάτι φωτογραφίες να ανεβάσω κάτι θεϊκές από τους αγώνες στις 14 Ιουνίου, υπόσχομαι πως μέχρι αύριο αν καταφέρω να λειτουργήσω τον άλλο υπολογιστή που ο βλάκας τις έκανα μονό εκεί αποθήκευση να σου της ανεβάσω γιατί εκτός ότι είσαι υπέροχη στης Φώτο της τράβηξα εγώ και έκανα και πολύ καλή δουλεία μπορώ να πω (χαχαχ τελεία παπαράτσι ήμουν) και πάλι τα ΣΥΓΧΑΡΗΤΗΡΙΑ ΜΟΥ ΑΞΙΑ

Kaskani Konstantina
04-07-09, 21:59
Κωνσταντίνα μου καλημέρα!!!
Καταρχήν συγχαρητήρια για τον τίτλο σου και για την παρουσίασή σου! Δεν ήμουν εκεί, αλλά ενημερώθηκα σχετικά από το φόρουμ. Μπράβο!!!

Δεν πέρασε πολύς καιρός, αλλά είμαι κατενθουσιασμένη! Η διατροφή που μου έδωσες έχει θεαματικά αποτελέσματα. Προσπαθώ να την ακολουθώ όσο πιο πιστά γίνεται. Και δεν εννοώ ότι κάνω παρασπονδίες, όχι, ίσα-ίσα. Απλά, να μπορεί να μην μπορώ να βρίσκω πάντω μήλα και φράουλες (δύσκολο αυτή την εποχή και προτιμώ να προμηθεύομαι φρούτα εποχής) αλλά προσπαθώ να τρώω ανάλογα και λιτά, πχ ένα νεκταρίνι ή δύο μικρά καίσια, ή μία φέτα καρπούζι, που και που μία μπανάνα (όχι συχνά). Κατά τα άλλα, ακολουθώ κατά γράμμα.
Η ουσία είναι ότι η ζυγαριά με δείχνει 57,5 με 58 με λίπος 23,6. Και συνεχίζω..
Θα σε ενημερώνω σχετικά.
Σε ευχαριστώ και πάλι.

zitsa καλησπέρα συγνώμη που σας αφησα για λιγο!!εξω το νεκταρίνι εξω το καρπούζι!! τα πολυ νοστιμα φρουτάκια βλέπω τα βρίσκεται !!!!!! ξινόμηλο σιγουρα θα βρεις!! για να μην σου αφαιρεσω κ την μπανανα τεσπα!!! :smash::smash::smash::rifle::rifle:περιμένω να χασεις λίπος ακομη!!! αν κ πιστευω οτι αυτο δεν ειναι το σωματικό σου λίπος αλλα πολύ λιγότερο!! περιμένω νεα σου!

Kaskani Konstantina
04-07-09, 22:12
γεια σας !γεια σας! κωνσταντινα μην με βρισεις πολυ για την διατροφη που θα διαβασεις!!!! λοιπον, εχουμε και λεμε
το πρωινο μου ειναι βρωμη με κανελα και ελαχιστο μελι (ισα ισα στην ακρη του κουταλιου για να παρει γευση)αν κ αυτο σιγα σιγα δεν το βαζω καθολου η λιγο γαλα λαιτ με βρωμη η γιαουρτακι λαιτ με βρωμη.γενικα μου αρεσει να παιζω με ακατεργαστη βρωμη στα πρωινα μου.
για ενδιαμεσο θα φαω η καποιο μικρο φρουτο (οπως μια μπανανα συνηθως) η θα πιω λιγη πρωτεινη.πολυ σπανια αν ειμαι σπιτι να φαω λιγο κοτατζ λαιτ με καποιο φρουτο αλλα αυτο ζητημα να γινει 1 με 2 φορες την εβδομαδα.
για μεσημεριανο σαλατα.τωρα τελευταια προσπαθω να βαλω κ λιγο στηθος κοτοπουλο η ψαρι εκτος κ αν ειμαι πτωμα κ εχω λιγο χρονο να φτιαξω καστανο ρυζι η πολυ σπανια μαυρο μακαρονι. κ αυτο ομως αντε να γινει 2 με 3 φορες την εβδομαδα .εκτος κ αν ειμαι εξω κ πιω λιγη πρωτεινη.
τωρα σαν τελευταιο η θα πιω λιγη πρωτεινη η τιποτα η λιγη σαλατα(πολυ πολυ σπανια)
γενικα οπως καταλαβαινεις δεν εχω στανταρ συγκεκριμενα γευματα στην διατροφη μου(αν μπορουμε να την πουμε ετσι αυτο το πραγμα που κανω)
περιμενω τα σχολια σου!!!

Κοριτσάκι μου καλησπέρα!! το πρωινό σου ενα απο τα 3 γευματα οκ
2ο γευμα:πρωτεινη μπανανα η μηλο
3ο με μια σαλάτα που βάζεις το μόνο που θα καταφέρεις είναι απώλεια βάρους κ ειναι κατι που δεν το θες!!! θα βαλεις κοτοπουλο η ψαρι η μοσχάρι η γαλοπούλα με 6 κουταλιές ρύζι κ σαλάτα εποχής
4ο πρωτεινη μήλο
5ο το ιδιο με το μεσημεριανό αντι για ρύζι μια πατάτα βραστή η ψητή! ΑΥΤΑ!! καταλαβες?????;)

Kaskani Konstantina
04-07-09, 22:17
Κωνσταντίνα μου γλυκιά πρώτων συγχαρητήρια στον αγώνα δεν πρόλαβα να σου τα πω εδώ γιατί δεν είχα σύνδεση και έμπαινα στα κλεφτά.. δεύτερων σου χρεωστάω κάτι φωτογραφίες να ανεβάσω κάτι θεϊκές από τους αγώνες στις 14 Ιουνίου, υπόσχομαι πως μέχρι αύριο αν καταφέρω να λειτουργήσω τον άλλο υπολογιστή που ο βλάκας τις έκανα μονό εκεί αποθήκευση να σου της ανεβάσω γιατί εκτός ότι είσαι υπέροχη στης Φώτο της τράβηξα εγώ και έκανα και πολύ καλή δουλεία μπορώ να πω (χαχαχ τελεία παπαράτσι ήμουν) και πάλι τα ΣΥΓΧΑΡΗΤΗΡΙΑ ΜΟΥ ΑΞΙΑ

Καλησπέρα ομορφιά μου!!σε ευχαριστώ περιμένω φωτο!!!!:turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:

Zitsa
05-07-09, 11:20
zitsa καλησπέρα συγνώμη που σας αφησα για λιγο!!εξω το νεκταρίνι εξω το καρπούζι!! τα πολυ νοστιμα φρουτάκια βλέπω τα βρίσκεται !!!!!! ξινόμηλο σιγουρα θα βρεις!! για να μην σου αφαιρεσω κ την μπανανα τεσπα!!! :smash::smash::smash::rifle::rifle:περιμένω να χασεις λίπος ακομη!!! αν κ πιστευω οτι αυτο δεν ειναι το σωματικό σου λίπος αλλα πολύ λιγότερο!! περιμένω νεα σου!

Εντάξει Κωνσταντίνα μου!!! Εσύ ξέρεις καλύτερα! :thumbup:

Όσο για το σωματικό λίπος μου, μακάρι να έχεις δίκιο. Μετριέμαι στο γυμναστήριο και ακολουθώ όλους τους κανόνες που έχω διαβάσει ώστε να είναι η μέτρηση όσο το δυνατόν πιο ακριβής, δηλαδή όχι φαγητό και νερά ως 4 με 5 ώρες πριν και εννοείται ότι δεν μετριέμαι τις "δύσκολες" μέρες. Πάντως για μένα το οπτικό αποτέλεσμα μετράει περισσότερο. Όταν βλέπω αυτήν την διαφορά στα ρούχα μου, όταν όλοι λένε ότι φαίνομαι ότι έχω χάσει πολλά κιλά, και εγώ ξέρω ότι τα κιλά σαν κιλά είναι όλα και όλα 6 με 7, αλλά φαίνεται τόση διαφορά γιατί έφυγε κατά κύριο λόγο λίπος, όταν βλέπω τα μπρατσάκια μου να αλλάζουν :bbbiceps:, όταν η αυτοπεποίθησή μου έχει ανέβει κατακόρυφα, ε όλα αυτά για μένα αξίζουν πολύ περισσότερο από όλα τα άλλα. Πάντως, με κίνησες την περιέργεια, για ποιο λόγο θεωρείς ότι το σωματικό μου λίπος είναι πολύ λιγότερο? Εγκυκλοπαιδικά ρωτάω.

anjelica
05-07-09, 15:03
ΣΥΓΧΑΡΗΤΗΡΙΑ ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ!!!!!!!! Να εισαι παντα μπροστα! :thumbup:

Kaskani Konstantina
05-07-09, 20:53
Εντάξει Κωνσταντίνα μου!!! Εσύ ξέρεις καλύτερα! :thumbup:

Όσο για το σωματικό λίπος μου, μακάρι να έχεις δίκιο. Μετριέμαι στο γυμναστήριο και ακολουθώ όλους τους κανόνες που έχω διαβάσει ώστε να είναι η μέτρηση όσο το δυνατόν πιο ακριβής, δηλαδή όχι φαγητό και νερά ως 4 με 5 ώρες πριν και εννοείται ότι δεν μετριέμαι τις "δύσκολες" μέρες. Πάντως για μένα το οπτικό αποτέλεσμα μετράει περισσότερο. Όταν βλέπω αυτήν την διαφορά στα ρούχα μου, όταν όλοι λένε ότι φαίνομαι ότι έχω χάσει πολλά κιλά, και εγώ ξέρω ότι τα κιλά σαν κιλά είναι όλα και όλα 6 με 7, αλλά φαίνεται τόση διαφορά γιατί έφυγε κατά κύριο λόγο λίπος, όταν βλέπω τα μπρατσάκια μου να αλλάζουν :bbbiceps:, όταν η αυτοπεποίθησή μου έχει ανέβει κατακόρυφα, ε όλα αυτά για μένα αξίζουν πολύ περισσότερο από όλα τα άλλα. Πάντως, με κίνησες την περιέργεια, για ποιο λόγο θεωρείς ότι το σωματικό μου λίπος είναι πολύ λιγότερο? Εγκυκλοπαιδικά ρωτάω.


Xαίρομαι παρα πολύ που εχω συμβάλει ελάχιστα κ εγω σε αυτό το αποτέλεσμα!!:turtle::turtle:οσο για το σωματικό λίπος σε καμία περίπτωση αυτές οι ζυγαριές δεν είναι ακριβείας!!! αν θες παρα πολύ να ξέρεις κανε μια εξέταση σε εναν διατροφολόγο - διαιτολόγο! αν κ εγω δεν θα σου το προτεινα! συνέχισε ετσι κ να ξέρεις οτι με σωστη διατροφή θα καταφέρεις θαυματα στο σώμα σου!! η δική μου επιτυχία οφείλετε καθαρά στην υπερβολική πόρωση που εχω με την σωστή διατροφή! συνέχισε ετσι κούκλα μου!!

Kaskani Konstantina
05-07-09, 20:56
ΣΥΓΧΑΡΗΤΗΡΙΑ ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ!!!!!!!! Να εισαι παντα μπροστα! :thumbup:


Σε ευχαριστώ πολύ Anjelika μου!! το δωράκι σου το εχω μέσα στην τσάντα μου μόνιμα!:):):)

gym
05-07-09, 23:26
καταλαβα,καταλαβα!απλα οταν λεμε 6 κουταλιες ρυζι δεν εννοεις ωμο αλλα ετοιμο,ετσι δεν ειναι?το σιγουρο ειναι οτι μεχρι τα 3 πρωτα γευματα θα τα βγαλω οπως μου τα λες,.τα βραδυνα ομως θα το παλεψω πολυ να τα βαλω ετσι γιατι συνηθως πεφτω ξερη κ δεν τρωω τιποτα αλλα που θα μου παει θα το ενταξω κ αυτο στο προγραμμα μου για να βολεψει!
σ ευχαριστω πολυ παντως ,θα σε ενημερωνω για το πως πηγαινω,,,,,φιλακια!!!!!!

Kaskani Konstantina
06-07-09, 21:54
καταλαβα,καταλαβα!απλα οταν λεμε 6 κουταλιες ρυζι δεν εννοεις ωμο αλλα ετοιμο,ετσι δεν ειναι?το σιγουρο ειναι οτι μεχρι τα 3 πρωτα γευματα θα τα βγαλω οπως μου τα λες,.τα βραδυνα ομως θα το παλεψω πολυ να τα βαλω ετσι γιατι συνηθως πεφτω ξερη κ δεν τρωω τιποτα αλλα που θα μου παει θα το ενταξω κ αυτο στο προγραμμα μου για να βολεψει!
σ ευχαριστω πολυ παντως ,θα σε ενημερωνω για το πως πηγαινω,,,,,φιλακια!!!!!!

Βρασμένο το ρύζι 6 κουταλιές!! αν δεν κανεις καμια παρασπονδία ανετα θα τα φας κ τα αλλα 2 γευματα γιατί θα πεινάσεις! καλη επιτυχία περιμένω νεα σου!:):)

mariane
09-07-09, 12:05
Κωνσταντίνα μου καλημέρα και απο μενα!:)
ειμαι καινούρια και γω στο forum και πραγματικα ενθουσιάστηκα απο τις απαντήσεις σου, τη διάθεση που δείχνεις και την επικοινωνία που έχεις με ολους και όλες.Ειναι καταπληκτικό πως ασχολείσαι και δίνεις τόσο διευκρινιστικές απαντήσεις!:)Τα συγχαρητηρια μου!
Θα ήθελα και γω να σε ρωτήσω δυο τρια διευκρινιστικά πραγματάκια!
Γυμνάζομαι εδώ και χρόνια, είμαι 1.68 και 63 κιλά.Τους τελευταίους 4 μήνες πιο συστηματικά 4-5 φορές την εβδομάδα.Θα ήθελα να μου βγάλεις ενα προγραμματάκι για καυση λίπους και συσφιξη.Γενικότερα βλέπω αλλαγές στο σώμα μου δε λέω αλλά ο στόχος μου είναι να κάνω γυμναστική σωστά όπως πρέπει ακριβώς για να φτάσω στο στόχο που έχω βάλει.Με λίγα λόγια μου λείπει η σωστή και καλή καθοδήγηση.
Μπορείς να λάβεις υπόψη σου Κωνσταντίνα μου οτι Τεταρτη σίγουρα κάνω ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα aerobic με χορογραφία για μία ωρα που είναι πολύ ωραίο.Δεν το χάνω ποτε.Θα ήθελα μια καθοδηγηση για τις υπολοιπες μέρες μου.
Οσον αφορά τη διατροφή που είναι παραπάνω απο το ημιση του παντός προσέχω πάρα πολυ.Τιποτα γλυκο τηγανιτο ψωμια κλπ.Το κακο είναι δεν εχω συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής και θέλω κατι πολλες φορες να με γεμιζει ενέργεια γιατι δουλευω αρκετα και μακρια απτο σπίτι.Οποτε αφου πηγαινω και γυμναστηριο πολλες φορες νιώθω πτώμα μετά όταν επιστρέφω.Αλλα το θέμα ειναι να πετας και να εχεις ευεξία και οχι να σέρνεσαι μετα απο κάθε προπόνηση!:)
Πολλα πολλα φιλιά αναμένω την απάντηση σου και τη βοηθεια σου με πολύ αγωνία γιατί πιστευω στο "αν ειναι να κανω κάτι θέλω να το κάνω σωστά και τέλεια και όχι με λάθος τακτική και πρακτική"Και αποτι φαίνεται εσυ ξέρεις καλα τι σημαίνει σωστο και τέλειο!.
ΠΟΛΛΑ ΦΙΛΙΑ!ΣΜΟΥΤΣΣ

Kaskani Konstantina
19-07-09, 15:21
Κωνσταντίνα μου καλημέρα και απο μενα!:)
ειμαι καινούρια και γω στο forum και πραγματικα ενθουσιάστηκα απο τις απαντήσεις σου, τη διάθεση που δείχνεις και την επικοινωνία που έχεις με ολους και όλες.Ειναι καταπληκτικό πως ασχολείσαι και δίνεις τόσο διευκρινιστικές απαντήσεις!:)Τα συγχαρητηρια μου!
Θα ήθελα και γω να σε ρωτήσω δυο τρια διευκρινιστικά πραγματάκια!
Γυμνάζομαι εδώ και χρόνια, είμαι 1.68 και 63 κιλά.Τους τελευταίους 4 μήνες πιο συστηματικά 4-5 φορές την εβδομάδα.Θα ήθελα να μου βγάλεις ενα προγραμματάκι για καυση λίπους και συσφιξη.Γενικότερα βλέπω αλλαγές στο σώμα μου δε λέω αλλά ο στόχος μου είναι να κάνω γυμναστική σωστά όπως πρέπει ακριβώς για να φτάσω στο στόχο που έχω βάλει.Με λίγα λόγια μου λείπει η σωστή και καλή καθοδήγηση.
Μπορείς να λάβεις υπόψη σου Κωνσταντίνα μου οτι Τεταρτη σίγουρα κάνω ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα aerobic με χορογραφία για μία ωρα που είναι πολύ ωραίο.Δεν το χάνω ποτε.Θα ήθελα μια καθοδηγηση για τις υπολοιπες μέρες μου.
Οσον αφορά τη διατροφή που είναι παραπάνω απο το ημιση του παντός προσέχω πάρα πολυ.Τιποτα γλυκο τηγανιτο ψωμια κλπ.Το κακο είναι δεν εχω συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής και θέλω κατι πολλες φορες να με γεμιζει ενέργεια γιατι δουλευω αρκετα και μακρια απτο σπίτι.Οποτε αφου πηγαινω και γυμναστηριο πολλες φορες νιώθω πτώμα μετά όταν επιστρέφω.Αλλα το θέμα ειναι να πετας και να εχεις ευεξία και οχι να σέρνεσαι μετα απο κάθε προπόνηση!:)
Πολλα πολλα φιλιά αναμένω την απάντηση σου και τη βοηθεια σου με πολύ αγωνία γιατί πιστευω στο "αν ειναι να κανω κάτι θέλω να το κάνω σωστά και τέλεια και όχι με λάθος τακτική και πρακτική"Και αποτι φαίνεται εσυ ξέρεις καλα τι σημαίνει σωστο και τέλειο!.
ΠΟΛΛΑ ΦΙΛΙΑ!ΣΜΟΥΤΣΣ

Γεια σου Mariane συγνώμη για την καθυστέρηση!! θα κάνεις αν μπορείς 5 προπονήσεις την εβδομάδα με βάρη, μόνο ετσι θα εχεις τέλειο αποτέλεσμα! η 4 προπονήσεις αν δεν προλαβαίνεις, η μια θα είναι την τετάρτη μετα το αεροβιο.

Δευτέρα
Πόδια-γάμπες

Τρίτη
Στήθος-κοιλιακούς-Αερόβιο 40 λεπτά

Τετάρτη
Πλάτη-Ωμοι-τραπέζιοι

Πεμπτη
ΡΕΠΟ

Παρασκευή
Χέρια-κοιλιακούς-Αερόβιο 40 λεπτά

Σαββατο κ Κυριακή ξεκούραση
Αν προλαβαίνεις μια προπόνηση ακόμη ξεχώρισε την πλάτη με τους Ωμους σε 2 μέρες!

Διατροφή

1ο γευμα- Ρόφημα πρωτείνης συν μια μπανάνα
2ο γευμα μια ομελέτα σε νερό μια φέτα ολικής
3ο Κοτόπουλο η γαλοπούλα η ψάρι η μπιφτέκι η μοσχαρίσια η τόνο η χοιρινό απαχο με 6 κουταλιές ρύζι κ σαλάτα εποχής συν 2 κουταλιές λάδι
4ο ρόφημα πρωτείνης
5ο το ιδιο με το μεσημεριανό αντι για ρύζι 2 πατατες μετριες ψητές η βραστες

Αν κάτι δεν σου αρέσει εχουμε πολλές εναλακτικές λύσεις! ποσταρέ μου περιμένω κουκλίτσα μου:):):)

pony20
19-07-09, 22:07
Γεια σου Κωνσταντινα μου τι κανεις??Εγω ειμαι πολυ καλα!! :rolf::rolf::rolf:
Συνεχιζω με αμειωτη ορεξη τις προπονησεις μου καθως και την διατροφη μου !! Τα αποτελεσματα που βλεπω πλεον μπορω να πω πως πραγματικα αναλογικα με τους δυο μηνες που εχουν περασει, με εχουν ικανοποιησει πολυ και χαιρομαι καθε μερα και περισσοτερο!Οι επανω κοιλιακοι μου ειναι πλεον γεγονος και οι κατω αν συνεχισω ετσι νομιζω πως δεν θα μου αντισταθουν και συντομα θα εμφανιστουν και αυτοι ξεκαθαρα!!! :turtle::turtle::turtle:Οσον αφορα την διατροφη λες να αλλαξουμε τιποτα ή οχι?? Μηπως θα μπορουσαμε να ενταξουμε καθολου μοσχαρισιο κρεας εστω μια φορα την εβδομαδα ή καποια αλλα φαγητα???:green:
Περιμενω τις συμβουλες σου.. :welcome:

mariane
20-07-09, 10:58
Kωνσταντίνα μου γεια σου!!
σευχαριστω παρα πολυ για την απάντηση σου με βοήθησε πολύ!
2-3 διευκρινιστικες ερωτησούλες για καλύτερη κατανόηση.
Τις μέρες που δεν έχω αερόβιο κάνω μια απλή προθέρμανση στο διάδρομο?15-20 λεπτά?
Επίσης τι εστί ροφημα πρωτείνης?
Κάποιες ασκήσεις για τραπέζιους που δεν γνωρίζω μπορείς να μου προτείνεις?
Τέλος ποσα σετ και επαναλήψεις μου προτείνεις?
Σευχαριστω πολυ για το ενδιαφέρον σου!:):)

MARIKLERI
21-07-09, 17:31
Γεια σου Κωνσταντίνα χαίρομαι που σε γνωρίζω.Με λένε Μαρία από Κρήτη εγώ γυμνάζομαι πολλά χρόνια χωρίς να έχω δει καμία διαφορά,εχω φτάσει σε μεγάλα επίπεδα δυναμης, μπορεις να δεις και τη φωτο,αλλα στο σώμα τίποτα,κατι πρεπει να κάνω λαθος(διατροφή δεν κανω).

loyloy
21-07-09, 22:23
κωνσταντινα γεια σου ειμαι νεο μελος με λενε γιωργια απο περαια ειμαι 36 ετων 165 65 κιλα και σωμ.λιπος 31% και σε θαυμαζω μπραβο σου για ολα .
ολα τα λεφτα εισαι ,μην σου πω οτι σε ζηλευω λιγο...............
θα ηθελα να με βοηθησεις σε κατι αποριες που εχω
εχω ξεκινησει διατροφη με

Πρωινό
Ομελέτα σε αντικολλητικό.
Περιεχόμενα:
3 ασπράδια
3 κουταλιές σούπας έτοιμο βρασμένο ρύζι μπασμάτι.
Λίγο μέλι
Μισή ταμπλέτα αναβράζουσα Cal-C-Vita.

2ο Γεύμα
Πιτάκι στο αντικολλητικό.
Περιεχόμενα μίγματος:
Βρώμη 40γρ
Κομμάτια φρούτων (επιλέξτε από:φράουλες,κεράσια,ακτινίδια,σταφίδες,δαμάσκηνα ξερά,βατόμουρα,μπανάνες,χουρμάδες,μήλα ή κάντε ένα μίγμα απο αυτά)
1 ολόκληρο αυγό
2 ασπράδια

2ο Γεύμα (εναλλακτικό)
1 φέτα μαύρο ψωμί σικάλεως (τύπου pumpernickel,αυτά που είναι σε λεπτές φέτες).
2 φέτες γαλοπούλα καπνιστή.
1 φρούτο (μήλο ή μπανάνα).
1 γιαουρτάκι 1,5% λιπαρά.


3ο Γεύμα (Μεσημέρι)
3 κουταλιές σούπας έτοιμο βρασμένο ρύζι μπασμάτι.
1 μερίδα φιλέτο μπακαλιάρου ή γλώσσας ή πέρκας ή στήθους κότας.
Σαλάτα λαχανικών με 2 κουταλιές του γλυκού ελαιόλαδο ή σουσαμέλαιο.

4ο Γεύμα (2 ώρες πριν απο προπόνηση,είτε βάρη είτε αεροβική)
Πιτάκι στο αντικολλητικό.
Περιεχόμενα μίγματος:
Βρώμη 30γρ.
1 ασπράδι.
Τυρί Cottage 1 κουταλιά σούπας.

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

5ο Γεύμα (Αμέσως μετά απο προπόνηση,είτε βάρη είτε αεροβική)
1 scoop whey σε 250ml νερό με 25-30γρ δεξτρόζη ή με 2 κουταλάκια γλυκού γλυκόζη αραιωμένη στο νερό.

*Σε περίπτωση που δεν χρησιμοποιείτε whey,προτείνω 4 ασπράδια βραστά ή σε ομελέτα μαζί με την γλυκόζη αραιωμένη στο νερό.

6ο Γεύμα (1,5 ώρα μετά την προπόνηση)
1 πατάτα μέτρια βραστή ή ψητή.
1 μερίδα φιλέτο σολομού ή στήθους κότας ή κόκκινο κρέας
Σαλάτα λαχανικών με 2 κουταλιές του γλυκού ελαιόλαδο ή σουσαμέλαιο.
Μισή ταμπλέτα αναβράζουσα Cal-C-Vita.

7ο Γεύμα (προ του ύπνου)
Τυρί Cottage 2 κουταλιές σούπας ανακατωμένο με
1 κουταλιά σούπας λιναρόσπορο ή σουσάμι ή μερικά καρύδια ωμά.
1 ταμπλέτα πολυβιταμινών και μετάλλων.

αυτην

σε σχεση με την προπονηση λεω να κανω
3 φορες την βδομαδα αεροβιο 90 λεπτα και κοιλιακους
και μετα 3 μερες
στηθος ωμους τρικεφαλα
πλατη δικεφαλα
ποδια
τωρα θελω να γραμμωση και να στεγνωσω απο λιπος
μου λενε να κανω πυραμιδα εκανα χυμα καμια δυο βδομαδες και βαζοντας λιγα παραπανω κιλα ειδα να βγαινουν αρκετες αλλαγες στην προπονηση πανω
απο σετ παιζω 5χ10ανεβαζω κατεβαζω
εχω μπερδευτει εαν μπορουσες να μου πεις τι σκελετο προπονησης να ακολουθησω .ευχαριστω πολυ

loyloy
22-07-09, 14:46
κωνσταντινα γεια σου ειμαι νεο μελος με λενε γιωργια απο περαια ειμαι 36 ετων 165 65 κιλα και σωμ.λιπος 31% και σε θαυμαζω μπραβο σου για ολα .
ολα τα λεφτα εισαι ,μην σου πω οτι σε ζηλευω λιγο...............
θα ηθελα να με βοηθησεις σε κατι αποριες που εχω
εχω ξεκινησει διατροφη με

Πρωινό
Ομελέτα σε αντικολλητικό.
Περιεχόμενα:
3 ασπράδια
3 κουταλιές σούπας έτοιμο βρασμένο ρύζι μπασμάτι.
Λίγο μέλι
Μισή ταμπλέτα αναβράζουσα Cal-C-Vita.

2ο Γεύμα
Πιτάκι στο αντικολλητικό.
Περιεχόμενα μίγματος:
Βρώμη 40γρ
Κομμάτια φρούτων (επιλέξτε από:φράουλες,κεράσια,ακτινίδια,σταφίδες,δαμάσκηνα ξερά,βατόμουρα,μπανάνες,χουρμάδες,μήλα ή κάντε ένα μίγμα απο αυτά)
1 ολόκληρο αυγό
2 ασπράδια

2ο Γεύμα (εναλλακτικό)
1 φέτα μαύρο ψωμί σικάλεως (τύπου pumpernickel,αυτά που είναι σε λεπτές φέτες).
2 φέτες γαλοπούλα καπνιστή.
1 φρούτο (μήλο ή μπανάνα).
1 γιαουρτάκι 1,5% λιπαρά.


3ο Γεύμα (Μεσημέρι)
3 κουταλιές σούπας έτοιμο βρασμένο ρύζι μπασμάτι.
1 μερίδα φιλέτο μπακαλιάρου ή γλώσσας ή πέρκας ή στήθους κότας.
Σαλάτα λαχανικών με 2 κουταλιές του γλυκού ελαιόλαδο ή σουσαμέλαιο.

4ο Γεύμα (2 ώρες πριν απο προπόνηση,είτε βάρη είτε αεροβική)
Πιτάκι στο αντικολλητικό.
Περιεχόμενα μίγματος:
Βρώμη 30γρ.
1 ασπράδι.
Τυρί Cottage 1 κουταλιά σούπας.

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

5ο Γεύμα (Αμέσως μετά απο προπόνηση,είτε βάρη είτε αεροβική)
1 scoop whey σε 250ml νερό με 25-30γρ δεξτρόζη ή με 2 κουταλάκια γλυκού γλυκόζη αραιωμένη στο νερό.

*Σε περίπτωση που δεν χρησιμοποιείτε whey,προτείνω 4 ασπράδια βραστά ή σε ομελέτα μαζί με την γλυκόζη αραιωμένη στο νερό.

6ο Γεύμα (1,5 ώρα μετά την προπόνηση)
1 πατάτα μέτρια βραστή ή ψητή.
1 μερίδα φιλέτο σολομού ή στήθους κότας ή κόκκινο κρέας
Σαλάτα λαχανικών με 2 κουταλιές του γλυκού ελαιόλαδο ή σουσαμέλαιο.
Μισή ταμπλέτα αναβράζουσα Cal-C-Vita.

7ο Γεύμα (προ του ύπνου)
Τυρί Cottage 2 κουταλιές σούπας ανακατωμένο με
1 κουταλιά σούπας λιναρόσπορο ή σουσάμι ή μερικά καρύδια ωμά.
1 ταμπλέτα πολυβιταμινών και μετάλλων.

αυτην

σε σχεση με την προπονηση λεω να κανω
3 φορες την βδομαδα αεροβιο 90 λεπτα και κοιλιακους
και μετα 3 μερες
στηθος ωμους τρικεφαλα
πλατη δικεφαλα
ποδια
τωρα θελω να γραμμωση και να στεγνωσω απο λιπος
μου λενε να κανω πυραμιδα εκανα χυμα καμια δυο βδομαδες και βαζοντας λιγα παραπανω κιλα ειδα να βγαινουν αρκετες αλλαγες στην προπονηση πανω
απο σετ παιζω 5χ10ανεβαζω κατεβαζω
εχω μπερδευτει εαν μπορουσες να μου πεις τι σκελετο προπονησης να ακολουθησω .ευχαριστω πολυ
ξεχασα να σου πω οτι εχω θυροειδη και περνω thyro 4

Kaskani Konstantina
22-07-09, 21:01
Γεια σου Κωνσταντινα μου τι κανεις??Εγω ειμαι πολυ καλα!! :rolf::rolf::rolf:
Συνεχιζω με αμειωτη ορεξη τις προπονησεις μου καθως και την διατροφη μου !! Τα αποτελεσματα που βλεπω πλεον μπορω να πω πως πραγματικα αναλογικα με τους δυο μηνες που εχουν περασει, με εχουν ικανοποιησει πολυ και χαιρομαι καθε μερα και περισσοτερο!Οι επανω κοιλιακοι μου ειναι πλεον γεγονος και οι κατω αν συνεχισω ετσι νομιζω πως δεν θα μου αντισταθουν και συντομα θα εμφανιστουν και αυτοι ξεκαθαρα!!! :turtle::turtle::turtle:Οσον αφορα την διατροφη λες να αλλαξουμε τιποτα ή οχι?? Μηπως θα μπορουσαμε να ενταξουμε καθολου μοσχαρισιο κρεας εστω μια φορα την εβδομαδα ή καποια αλλα φαγητα???:green:
Περιμενω τις συμβουλες σου.. :welcome:

Καλώς το modelo μου!! είδες που σε θυμήθηκα αμεσως!!! κ βέβαια να βάλεις κ μοσχάρι στην διατροφή σου, συνέχισε ετσι οπως πας κ μην το χαλάς αφου είδες αμεσως αλλαγή στο σώμα σου, οτιδήποτε ψητό κ βραστό χωρίς λάδια κ σάλτσες να το φας για μια αλλαγή, κ μια στις 15 ημέρες αν εχεις ανάγκη για κάτι αλλο εκτος διατροφής να φας λιγουλάκι :)

Kaskani Konstantina
22-07-09, 21:24
Kωνσταντίνα μου γεια σου!!
σευχαριστω παρα πολυ για την απάντηση σου με βοήθησε πολύ!
2-3 διευκρινιστικες ερωτησούλες για καλύτερη κατανόηση.
Τις μέρες που δεν έχω αερόβιο κάνω μια απλή προθέρμανση στο διάδρομο?15-20 λεπτά?
Επίσης τι εστί ροφημα πρωτείνης?
Κάποιες ασκήσεις για τραπέζιους που δεν γνωρίζω μπορείς να μου προτείνεις?
Τέλος ποσα σετ και επαναλήψεις μου προτείνεις?
Σευχαριστω πολυ για το ενδιαφέρον σου!:):)

Mariane καλησπέρα! Οχι μην κάνεις προθέρμανση, κανε ζέσταμα με λίγα κιλά στο πρώτο σετ της προπόνησης σου, ρόφημα πρωτείνης είναι συμπλήρωμα διατροφής, για τραπέζιους ασκήσεις:: ανασηκώματα ωμων με αλτήρες, κ τραβήγματα με μπάρα! οσο για τα σετ, οποιο σημείο εχουμε μεγάλο κ θέλουμε να το γραμμωσουμε παίζουμε 4 επι 12 ως 14! κ οτι θέλουμε να μεγαλώσουμε παίζουμε 4 επι 8! :thumbup: οτι χρειαστείς κούκλα μου είμαι δίπλα σου! :)

Kaskani Konstantina
22-07-09, 21:48
Γεια σου Κωνσταντίνα χαίρομαι που σε γνωρίζω.Με λένε Μαρία από Κρήτη εγώ γυμνάζομαι πολλά χρόνια χωρίς να έχω δει καμία διαφορά,εχω φτάσει σε μεγάλα επίπεδα δυναμης, μπορεις να δεις και τη φωτο,αλλα στο σώμα τίποτα,κατι πρεπει να κάνω λαθος(διατροφή δεν κανω).


Γεια σου Μαράκι απο την ωραία Κρήτη!! Εχω πει απειρες φορές είμαστε οτι τρώμε! Γυμνάζεσαι χρόνια, εχεις φτάσει σε μεγάλα επίπεδα δύναμης, φαντάζεσαι τι χάνεις που δεν κάνεις κ σωστή διατροφή??? θα είχες φτάσει στο αποκορύφωμα!!!! το φαγητό ειναι το Α κ το Ω!! γράψε μου το υψος σου κ τα κιλά σου να αρχισουμε μια καλή διατροφή, δεν θα πιστευεις κ εσυ η ιδια τι θα καταφέρεις, αλλο σώμα θα δεις επάνω σου!! ακόμα κ ατομα που γυμνάζονται ακόμη κ αγωνιστικά κ δεν εχουν φτάσει σε ακρότητες στην διατροφή τους εχουν το μυαλό τους πότε θα τελειώσουν οι αγώνες για να φάνε σαβούρα φαγητό, κ οταν βλέπουν αθλητές κ αθλήτριες σκάλες ανωτερους τους η ............... δεν τους βάζει στην διαδικασία να σκεφτούν οτι δεν εχουν τα κότσια να κάνουν αποχή ακόμα κ απο το μυαλό τους τι πρέπει να φάνε κ τι οχι!!!! κ λένε ααααααα!!! αυτός η αυτή τι εχει πάρει!! κ αυτά τα λένε φυσικά οι ανεγκέφαλοι// Ανεγκέφαλες!!!!! που δεν μπορούν να φτάσουν ποτέ ψηλά!!:welcome:

ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ, προπόνηση, καλή ψυχολογία κ ξεκούραση!!!

Μαράκι είμαι στην διαθεση σου! περιμενω ποστ

mariane
23-07-09, 10:16
Ηello Κωνσταντινα!
Τρελαινομαι για τα tips που δινεις!Τοσο καιρο στα γυμναστηρια και τωρα μαθαινω οτι 4χ12-14 βοηθαει στη γραμμωση και 4χ8 στο να μεγαλωσεις κατι:)
Με τα αυγα,την μπανανα,την πρωτεινη βλεπω αλλαγη στην ενεργεια μου-η αληθεια ειναι πως ενιωθα παρα πολυ κουρασμενη.Και φανταζομαι αρκετες εργαζομενες κοπέλες εχουν αυτο το πρόβλημα.Βλέπω το σωμα μου να μαζευει σιγα σιγα και συνεχιζω.
Μια ερωτησουλα τωρα που φανταζομαι θα λυσει μια απορια που εχουν και αλλα κοριτσια.
Με τις διακοπες πως θα γινει με τη γυμναστικη μας?Πχ εγω θα λειπω απο γυμναστηριο 2 βδομαδες.Το κολυμπι φανταζομαι βοηθάει..Τι προτείνεις?
ΠΟΛΛΑ ΠΟΛΛΑ ΦΙΛΙΑ :welcome:

Zitsa
23-07-09, 11:20
Ηello Κωνσταντινα!
Μια ερωτησουλα τωρα που φανταζομαι θα λυσει μια απορια που εχουν και αλλα κοριτσια.
Με τις διακοπες πως θα γινει με τη γυμναστικη μας?Πχ εγω θα λειπω απο γυμναστηριο 2 βδομαδες.Το κολυμπι φανταζομαι βοηθάει..Τι προτείνεις?
ΠΟΛΛΑ ΠΟΛΛΑ ΦΙΛΙΑ :welcome:

Αχ Κωνσταντίνα μου, γλυκιά μου... Την ίδια απορία έχω και εγώ..

Το γυμναστήριο το σταμάτησα εχθές και επειδή , και λόγω διακοπών και λόγω του ότι θα είναι κλειστό τον Αύγουστο, βλέπω να ξαναπηγαίνω κατά Σεπτέμβριο!!! Άντε να με δω. :(
Πάντως προχθές που μετρήθηκα ήμουν 57 κιλά με 23% λίπος. Αν σκεφτείς ότι την προηγούμενη βδομάδα ήμουν αδιάθετη και έκανα λίγες ... παρασπονδίες, μια χαρά είναι.
Τώρα τι κάνουμε όμως! Σκέφτομαι να ακολουθήσω ένα ελαφρύ προγραμματάκι τρεις τουλάχιστον φορές την εβδομάδα, μιας και έχω αλτήρες στο σπίτι. Από εκεί και πέρα, τις μέρες ειδικά των διακοπών (αχ πότε θα έρθουν!!!) σκοπεύω να κολυμπώ και να περπατώ όσο περισσότερο μπορώ και να προσέξω όσο καλύτερα γίνεται την διατροφή μου. Ο σκοπός είναι να χαλαρώνουμε στις διακοπές. Δεν θέλω να πιέσω πολύ τον εαυτό μου στο θέμα της διατροφής, αλλά ούτε θα επιτρέψω να σαβουριάσω με ό,τι βρω. Πιστεύω με λίγη προσοχή θα έχω κάποια περιθώρια να δοκιμάσω και κάτι "απαγορευμένο" χωρίς ιδιαίτερες συνέπειες. Και όσο για τη γυμναστική, έτσι και αλλιώς με χαλαρώνει και με ανανεώνει οπότε δεν θα έχω πρόβλημα να εφαρμόσω κάποιο ελαφρύ προγραμματάκι που δεν χρειάζεται όργανα (κοιλιακούς, κάμψεις, ασκήσεις εδάφους κλπ). Και φυσικά, πολύ κολύμπι και περπάτημα.

Πάντως, Κωνσταντίνα μου, είναι ίσως η πρώτη φορά στη ζωή μου που αισθάνομαι τόσο υπέροχα να βγαίνω στην παραλία. Και σκοπεύω να βελτιωθώ πολύ περισσότερο!!!:P

Φιλάκια πολλά!!!

Kaskani Konstantina
23-07-09, 16:57
Ηello Κωνσταντινα!
Τρελαινομαι για τα tips που δινεις!Τοσο καιρο στα γυμναστηρια και τωρα μαθαινω οτι 4χ12-14 βοηθαει στη γραμμωση και 4χ8 στο να μεγαλωσεις κατι:)
Με τα αυγα,την μπανανα,την πρωτεινη βλεπω αλλαγη στην ενεργεια μου-η αληθεια ειναι πως ενιωθα παρα πολυ κουρασμενη.Και φανταζομαι αρκετες εργαζομενες κοπέλες εχουν αυτο το πρόβλημα.Βλέπω το σωμα μου να μαζευει σιγα σιγα και συνεχιζω.
Μια ερωτησουλα τωρα που φανταζομαι θα λυσει μια απορια που εχουν και αλλα κοριτσια.
Με τις διακοπες πως θα γινει με τη γυμναστικη μας?Πχ εγω θα λειπω απο γυμναστηριο 2 βδομαδες.Το κολυμπι φανταζομαι βοηθάει..Τι προτείνεις?
ΠΟΛΛΑ ΠΟΛΛΑ ΦΙΛΙΑ :welcome:

Κοριτσι μου γλυκό πολύ χαίρομαι, που εχω συμβάλει κ εγω λίγο!! Μην ξεχνάς καθε μέρα ρύζι κ πατάτα!! θα πετάς θα εχεις πολύ ενέργεια!
Οσο για τις διακοπές ΑΠΟΛΑΥΣΕ ΤΕΣ!!! θα τρως κ εκει οτι σου είπα, οτι ζητήσεις θα σου το φτιάξουν, να βρεις μια συγκεκριμένη ταβέρνα κ θα σου τα φτιάχνουν οπως τα θες!! απο προπόνηση ξεκουράσου, μόνο κολύμπι, να ξεκουραστεί το σώμα σου, προσεξε μόνο το φαγητό σου ΕΙΠΑ!!! κ θα δεις οταν επανέλθεις στο gym θα είσαι ακόμα καλύτερη! Ολο το χρόνο τρέχουμε !! καιρός είναι να ξεκουραστούμε κ γω σε λίγες μέρες φευγω!! καλά να περάσεις μωρό μου!!!:toast:

Kaskani Konstantina
23-07-09, 17:10
Αχ Κωνσταντίνα μου, γλυκιά μου... Την ίδια απορία έχω και εγώ..

Το γυμναστήριο το σταμάτησα εχθές και επειδή , και λόγω διακοπών και λόγω του ότι θα είναι κλειστό τον Αύγουστο, βλέπω να ξαναπηγαίνω κατά Σεπτέμβριο!!! Άντε να με δω. :(
Πάντως προχθές που μετρήθηκα ήμουν 57 κιλά με 23% λίπος. Αν σκεφτείς ότι την προηγούμενη βδομάδα ήμουν αδιάθετη και έκανα λίγες ... παρασπονδίες, μια χαρά είναι.
Τώρα τι κάνουμε όμως! Σκέφτομαι να ακολουθήσω ένα ελαφρύ προγραμματάκι τρεις τουλάχιστον φορές την εβδομάδα, μιας και έχω αλτήρες στο σπίτι. Από εκεί και πέρα, τις μέρες ειδικά των διακοπών (αχ πότε θα έρθουν!!!) σκοπεύω να κολυμπώ και να περπατώ όσο περισσότερο μπορώ και να προσέξω όσο καλύτερα γίνεται την διατροφή μου. Ο σκοπός είναι να χαλαρώνουμε στις διακοπές. Δεν θέλω να πιέσω πολύ τον εαυτό μου στο θέμα της διατροφής, αλλά ούτε θα επιτρέψω να σαβουριάσω με ό,τι βρω. Πιστεύω με λίγη προσοχή θα έχω κάποια περιθώρια να δοκιμάσω και κάτι "απαγορευμένο" χωρίς ιδιαίτερες συνέπειες. Και όσο για τη γυμναστική, έτσι και αλλιώς με χαλαρώνει και με ανανεώνει οπότε δεν θα έχω πρόβλημα να εφαρμόσω κάποιο ελαφρύ προγραμματάκι που δεν χρειάζεται όργανα (κοιλιακούς, κάμψεις, ασκήσεις εδάφους κλπ). Και φυσικά, πολύ κολύμπι και περπάτημα.

Πάντως, Κωνσταντίνα μου, είναι ίσως η πρώτη φορά στη ζωή μου που αισθάνομαι τόσο υπέροχα να βγαίνω στην παραλία. Και σκοπεύω να βελτιωθώ πολύ περισσότερο!!!:P

Φιλάκια πολλά!!!

Zitsa μου γλυκιά, ξεκουράσου, κάνε τις διακοπές σου, μια φορά την εβδομάδα, σου επιτρεπω να φας κάτι, μονο μια φορά την εβδομάδα ΟΜΩΣ!!! γιατί αν πεις λιγο σήμερα δεν πειράζει, λίγο αυριο δεν πειράζει, μετά θα το κάνεις κάθε μέρα, κ μετά ΦΤΟΥ!! κ απο την αρχή!! να τρως τα ψητά σου, τις σαλατούλες σου τα φρούτα σου ΚΑΙ θα πετάς:thumbup: ΚΑΙ κορμάρα :thumbup: θα εχεις ΚΑΙ ετοιμα τα φαγητά στις διακοπές σου θα τα εχεις κ ξεκούραστη θα είσαι!! φιλάκια σου στέλνω

ΜΗΝ ΧΑΛΑΤΕ ΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΑΣ ΣΤΙΣ ΔΙΑΚΟΠΕΣ!!! ΜΗΝ ΓΥΜΝΑΖΟΣΑΣΤΕ ΓΙΑ ΛΙΓΕΣ ΗΜΕΡΕΣ ΓΙΑ ΝΑ ΞΑΝΑΒΓΑΛΟΥΜΕ ΤΗΝ ΧΡΟΝΙΑ ΜΑΣ ΔΥΝΑΤΑ!!!! δεν χαθηκε ο κοσμος για 15 ημέρες σε καλό θα σας βγει!!!;)

Kaskani Konstantina
23-07-09, 17:26
:)loyloy καλώς ηρθες στο :bodybuildinggr:!!! μια cal-c-vita την ημέρα, οσο για την διατροφή σου, προς το παρόν την σταματάς γιατί είναι λίγο μπερδεμένη, κ πάμε με αυτήν που σου ποστάρω!!

1ο γευμα! τοστ σικάλεως με γαλοπούλα, η μια ομελέτα σε νερό με 4 ασπράδια ενα κροκο η κ 2 κ 5 κουταλιές ρύζι, η 5 κουταλιές μούσλι με γάλα light

2o γευμα γιαούρτι αγελαδίτσα light κ ενα μήλο

3ο γευμα ενα τόνο, η σολομό η μοσχαρίσια η κοτόπουλο η γαλοπούλα με ενα ρηχο πιάτο μακαρόνια η πατάτες βραστές 2 η 5 κουταλιές ρύζι κ σαλάτα, 2 κουτάλιές λάδι, 2 φορές την εβδομάδα λαδερό, το λαδι μετα στο πιάτο σου μια φέτα ψωμί ολικής η σικάλεως κ λίγο τυρί κότατζ

4ο γευμα γιαούρτι complet κ 5 η 6 φράουλες

5ο γευμα κάτι απο το μεσημεριανό σε μικρή ποσότητα

Για τις υπογλυκαιμίες σου λίγο μέλι

Πόσταρέ μου πόσες προπονήσεις μπορείς να κάνεις την εβδομάδα!! ΠΕΡΙΜΕΝΩ!! φιλιά!!:)

loyloy
23-07-09, 17:44
κωσταντινα ευχαριστω να σαι παντα καλα και να δινεις δυναμη σε μας

λεω 5 φορες την εβδομαδα
ξεχασα να σου πω οτι παιρνω ηλεκτρολυτες και πρωτεινη να τα συνεχισω ?
πρωτεινη στην διατροφη που ποσταρες?και αν ναι ποτε εγω την επαιρνα μετα την γυμναστικη με νερο

αν δεν μπορω να κανω ενα γευμα μπορω να το συμπληρωνω με πρωτεινη?
και κατι αλλο στο προγραμμα γυμναστικης μπορουμε να παιζουμε ενα σημειο με ασκησεις που πιανουν ολο το μυ ?
μην με λυπηθεις σε σχεση με το προγραμμα γυμναστικης που θα μου βγαλεις
θα σε ακουσω πιστα
φιλια ευχαριστω

mariane
24-07-09, 10:57
KAΛΕΣ ΔΙΑΚΟΠΕΣ ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΟΥ:thumbup:
Να περασεις καταπληκτικαμε πολυ ξεκουραση:)
Ευχαριστω πολυ για τη βοηθεια σου.Θα τα πουμε μετα τις διακοπες μας!Ματς μουτς!

Kaskani Konstantina
24-07-09, 17:42
κωσταντινα ευχαριστω να σαι παντα καλα και να δινεις δυναμη σε μας

λεω 5 φορες την εβδομαδα
ξεχασα να σου πω οτι παιρνω ηλεκτρολυτες και πρωτεινη να τα συνεχισω ?
πρωτεινη στην διατροφη που ποσταρες?και αν ναι ποτε εγω την επαιρνα μετα την γυμναστικη με νερο

αν δεν μπορω να κανω ενα γευμα μπορω να το συμπληρωνω με πρωτεινη?
και κατι αλλο στο προγραμμα γυμναστικης μπορουμε να παιζουμε ενα σημειο με ασκησεις που πιανουν ολο το μυ ?
μην με λυπηθεις σε σχεση με το προγραμμα γυμναστικης που θα μου βγαλεις
θα σε ακουσω πιστα
φιλια ευχαριστω

Γεια σου κούκλα μου!! Ηλεκτρολύτες να συνεχίσεις ΜΟΝΟ αν χάνεις πολλά υγρά αν οχι να τους σταματήσεις!! Πρωτείνη κ βέβαια μπορείς να βάλεις αντι για γευμα, κανε αντικατάσταση με 2 απο τα 5 γευματα που σου εχω βάλει εκτος το μεσημεριανό κ το βραδυνό!
Προπόνηση
Πολύ ωραία 5 ημέρες!
Δευτέρα Πόδια (τετρακέφαλοι, δικέφαλοι) Κοιλιακοί
Τρίτη Στήθος- Γάμπες-40 λεπτά διαδρομο

Τετάρτη ΡΕΠΟ

Πέμπτη Πλάτη-40 λεπτά διαδρομο
Παρασκευη Ωμοι-Κοιλιακοί
Σάββατο Χέρια-Γαμπες

Ποσταρέ μου 100 φορές για οτι απορία εχεις!! Αν θες ασκήσεις είμαι εδω!! φιλάκια!!;)

Kaskani Konstantina
24-07-09, 17:52
KAΛΕΣ ΔΙΑΚΟΠΕΣ ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΟΥ:thumbup:
Να περασεις καταπληκτικαμε πολυ ξεκουραση:)
Ευχαριστω πολυ για τη βοηθεια σου.Θα τα πουμε μετα τις διακοπες μας!Ματς μουτς!

Ευχαριστώ κουκλίτσα μου!! φιλιά!!:)

loyloy
24-07-09, 19:00
και βεβαια θελω και προγραμμα γυμναστικης ακου λεει και το ρωτας ?
σου γραφω πως παιζω τωρα και εσυ βλεπεις και κρινεις και μου βγαζεις οτι νομιζεις.
1) στηθος ωμους τρικεφαλα
ισιο παγκο σμιθ.πυραμιδα 6χ10 ανεβαινω κατεβαινω
επικλινης με μπαρα 3χ10
πιεσεις με αλτηρες σε επικλινη παγκο 5χ10
ανοιγματα σε επικληνη παγκο 5χ10
πουλοβερ 4χ10
ω μ ο υ ς
πιεσεις αλτηρων 3*10
ανοιγματα στο πλαι 3*10
ανοιγματα μπροστα 3*10
στραβομπαρα ελξεις 2*10

τρικεφαλα
τροχαλια ισια 5*10 ανεβαζω κατεβαζω
τροχαλια λαβη v 5*10 ανεβαζω κατεβαζω
τροχαλια σκοινακι 5*10 ανεβαζω κατεβαζω
βυθισεις 1*10 (δεν μπορω να κανω αλλα)
κοιλιακους ραχιαιους


πλατη δικεφαλα
ελξεις τροχ μπροστα 5*10εως 35κιλα ανεβαζω κατεβαζω
πισω το ιδιο

κωπηλατικη στην τροχαλια 5*10 ανεβαζω κατεβαζω
κωπηλατικη με αλτηρα 5*10 εως 8κιλα ανεβαζω κατεβαζω
τροχαλια ισια λαβη ορθια 3*10 κιλα 5,10,15

δικεφαλα
στραβομπαρα μαξιλαρι μηχανημα 5*10 ανεβαινω κατεβαινω
αλτηρες εναλλαξ 5*10 ανεβαινω κατεβαινω
καμψεις αυτοσυγκεντρωσεις 3*10
σφυρια 2*10
πηχεις 2*20


ποδια 3 μερα
γαμπες 5*10 ανεβαζω κατεβαζω
προσαγωγους 5*10 το ιδιο
απαγωγους5*10 το ιδιο
προβολες 3*15 (με πολλη κοπο δυσκολευομαι αρκετα )
καμψεις ξαπλωμενος 5*10 ανεβαζω κατεβαζω
εκτασεις μηχαμημα 5*10 α/κ
γλουτους στα 4 ορθη γωνια ποδι 1*35 μετα ανεβασμα τεντωμενο το ποδι πισω 1*35 και ορθη γωνια στο πλαι 1*35 με 2,5 κιλα στα ποδια
καθισματα 4*10 α/κ
πιεσεις μηχανημα 5*10
κοιλιακους
ραχιαιους
ουφ κουραστικα να γραφω ....
αυτα κωσταντινα φιλια περιμενω με αγωνια

pony20
26-07-09, 00:08
Σε ευχαριστω πολύ Κωνσταντινα μου,οχι δεν υπαρχει περιπτωση να το χαλασω.. πλεον η σωστη διατροφη εχει γινει για μενα τροπος ζωης,δεν μπορω να πω πως μου λειπει κατι που ετρωγα παλια ουτε οι σαλτσες ουτε τα γλυκα ουτε τιποτα. Μου αρεσει πολυ να γυμναζομαι και να βλεπω το σωμα μου να αλλαζει μα πανω απο ολα την ψυχολογια μου να ανεβαινει!!!:green:
Σου ευχομαι να περασεις τελεια στις διακοπουλες σου, να ξεκουραστεις και να γεμισεις τις μπαταριες σου!!! :turtle:

Kaskani Konstantina
29-07-09, 23:14
Σε ευχαριστω πολύ Κωνσταντινα μου,οχι δεν υπαρχει περιπτωση να το χαλασω.. πλεον η σωστη διατροφη εχει γινει για μενα τροπος ζωης,δεν μπορω να πω πως μου λειπει κατι που ετρωγα παλια ουτε οι σαλτσες ουτε τα γλυκα ουτε τιποτα. Μου αρεσει πολυ να γυμναζομαι και να βλεπω το σωμα μου να αλλαζει μα πανω απο ολα την ψυχολογια μου να ανεβαινει!!!:green:
Σου ευχομαι να περασεις τελεια στις διακοπουλες σου, να ξεκουραστεις και να γεμισεις τις μπαταριες σου!!! :turtle:
Μπράβο κοριτσάκι μου πολύ χαίρομαι!!!
Ευχομαι κ συ να περάσεις πολυ ομορφα!!:)

Kaskani Konstantina
29-07-09, 23:17
και βεβαια θελω και προγραμμα γυμναστικης ακου λεει και το ρωτας ?
σου γραφω πως παιζω τωρα και εσυ βλεπεις και κρινεις και μου βγαζεις οτι νομιζεις.
1) στηθος ωμους τρικεφαλα
ισιο παγκο σμιθ.πυραμιδα 6χ10 ανεβαινω κατεβαινω
επικλινης με μπαρα 3χ10
πιεσεις με αλτηρες σε επικλινη παγκο 5χ10
ανοιγματα σε επικληνη παγκο 5χ10
πουλοβερ 4χ10
ω μ ο υ ς
πιεσεις αλτηρων 3*10
ανοιγματα στο πλαι 3*10
ανοιγματα μπροστα 3*10
στραβομπαρα ελξεις 2*10

τρικεφαλα
τροχαλια ισια 5*10 ανεβαζω κατεβαζω
τροχαλια λαβη v 5*10 ανεβαζω κατεβαζω
τροχαλια σκοινακι 5*10 ανεβαζω κατεβαζω
βυθισεις 1*10 (δεν μπορω να κανω αλλα)
κοιλιακους ραχιαιους


πλατη δικεφαλα
ελξεις τροχ μπροστα 5*10εως 35κιλα ανεβαζω κατεβαζω
πισω το ιδιο

κωπηλατικη στην τροχαλια 5*10 ανεβαζω κατεβαζω
κωπηλατικη με αλτηρα 5*10 εως 8κιλα ανεβαζω κατεβαζω
τροχαλια ισια λαβη ορθια 3*10 κιλα 5,10,15

δικεφαλα
στραβομπαρα μαξιλαρι μηχανημα 5*10 ανεβαινω κατεβαινω
αλτηρες εναλλαξ 5*10 ανεβαινω κατεβαινω
καμψεις αυτοσυγκεντρωσεις 3*10
σφυρια 2*10
πηχεις 2*20


ποδια 3 μερα
γαμπες 5*10 ανεβαζω κατεβαζω
προσαγωγους 5*10 το ιδιο
απαγωγους5*10 το ιδιο
προβολες 3*15 (με πολλη κοπο δυσκολευομαι αρκετα )
καμψεις ξαπλωμενη 5*10 ανεβαζω κατεβαζω
εκτασεις μηχαμημα 5*10 α/κ
γλουτους στα 4 ορθη γωνια ποδι 1*35 μετα ανεβασμα τεντωμενο το ποδι πισω 1*35 και ορθη γωνια στο πλαι 1*35 με 2,5 κιλα στα ποδια
καθισματα 4*10 α/κ
πιεσεις μηχανημα 5*10
κοιλιακους
ραχιαιους
ουφ κουραστικα να γραφω ....
αυτα κωσταντινα φιλια περιμενω με αγωνια

Κοριτσι μου γλυκό δεν σε ξεχνάω, ΑΛΛΑ η περίπτωση σου επειδή θα είναι μια σελίδα, ΑΝΑΜΟΝΗ!!! την Κυριακή σου ποστάρω!!!;)

loyloy
29-07-09, 23:51
οκ κωσταντινα περιμενω φιλια :thumbup:

MARIKLERI
02-08-09, 18:40
Κωνσταντίνα γεια σου από κρητη..χαίρομαι που είσαι καλά,πηρα το μήνυμα και θα κάνω ότι μου πεις φυσικά…θέλω να λάβεις υπόψη σου ότι θα νηστέψω 15 μέρες..να μου γράψεις διατροφή και γι’αυτές τις μέρες…και αν δε σε βάζω σε κόπο θέλω να μου φτιάξεις
το πρόγραμμα..θελω να κάνω Fitness …αλλά με τα κιλά που σηκώνω τώρα…τώρα γυμνάζω κάθε μυϊκή ομάδα μια φορά την εβδομάδα….π.χ. κάνω πιέσεις στήθους με 18 κιλά αλτήρα…πιέσεις μπάρας με 45 κιλά…ώμους με 13 κιλά…κλπ στο λέω να πάρεις μια ιδέα…επειδή έχω ακούσει ότι στο Fitness γυμνάζεις 2 φορές τη εβδομάδα κάθε μυϊκή ομάδα …και κάνω και κάθε μέρα αερόβια 20 λεπτά τρέξιμο στο διάδρομο στο 10 ταχύτητα…πες μου τι κάνω λάθος ..το πρόγραμμα μου είναι:δευτερα(στηθος-προσαγωγους-αεροβια)τριτη:(πλατη-απαγωγους-αεροβια)τεταρτη:(ομους-δικέφαλα ποδιων-αεροβια)πεμτη:(τρικεφαλα χερια-σκουοτ-αεροβια)παρασκευη:(δικεφαλα χερια-γαμπες-αεροβια)και μερα παρα μερα κοιλιακους..κανω βεβαία πολλα σετ πχ στο στηθος κανω 5Χ10 επαναλήψεις..ευχαριστω πολυ που μου απάντησες.

joanne
05-08-09, 01:28
geia!!kat arxhn sygxarhthria gia th douleia p kaneis! exw ksekinhsei gymnasthrio edw k 7 mhnes,exasa kapoia peritta kilakia p eixa alla problhmatizomai sxetika me to programma m....edw k 3 mhnes o gymnasths m bazei tis idies askhseis k gia wmous mono 2 askhseis enw gia xeria ka8olou....skefthka n allaksw gymnasthrio alla enas filos m m pe oti ligo polu ta idia 8a brw k na to psaksw k monh m to 8ema!twra kanw mia mera podia,mia mera sth8os-wmous k mia mera plath...k diadromo 30 lepta meta...mporeis na m proteineis kati kalutero? euxaristw ek twn proterwn...filiaaaaaaaaaa

**** Γραφουμε με ελληνικους χαρακτήρες ****Μods Team

Kaskani Konstantina
12-08-09, 21:08
οκ κωσταντινα περιμενω φιλια :thumbup:

Kορίτσι μου γλυκό καλησπέρα δεν σε ξέχασα αλλά ολο διακοπές κάνω, μετά τους αγώνες μας δεν μας χωράει το σπίτι!!
Πάμε τώρα στην προπόνηση σου


Πόδια(τετρακέφαλοι--δικέφαλοι-προσαγωγοί απαγωγοι)
Στήθος --γάμπες-- διαδρομο(40 ΄λεπτά διάδρομο)
Ρεπό
Πλάτη-- ραχιαιοι-- κοιλιακοί
Ωμοι-- γάμπες-- ( 40 λεπτά διαδρομο)
Χέρια-- κοιλιακοι
Σαββατο κ Κυριακή ρεπο

4 ασκήσεις για κάθε σημείο! 4 επι 12 στο κάθε σετ με οσα κιλά μπορείς μην πιεστείς απο τέλος Σεπτεμβρίου θα σου γράψω αναλυτικά κ ποιες ασκήσεις θα κάνεις για κάθε σημείο, τώρα παίξε αυτές που θα σου πει ο γυμναστής/γυμνάστρια σου!!

Kaskani Konstantina
12-08-09, 21:29
Κωνσταντίνα γεια σου από κρητη..χαίρομαι που είσαι καλά,πηρα το μήνυμα και θα κάνω ότι μου πεις φυσικά…θέλω να λάβεις υπόψη σου ότι θα νηστέψω 15 μέρες..να μου γράψεις διατροφή και γι’αυτές τις μέρες…και αν δε σε βάζω σε κόπο θέλω να μου φτιάξεις
το πρόγραμμα..θελω να κάνω Fitness …αλλά με τα κιλά που σηκώνω τώρα…τώρα γυμνάζω κάθε μυϊκή ομάδα μια φορά την εβδομάδα….π.χ. κάνω πιέσεις στήθους με 18 κιλά αλτήρα…πιέσεις μπάρας με 45 κιλά…ώμους με 13 κιλά…κλπ στο λέω να πάρεις μια ιδέα…επειδή έχω ακούσει ότι στο Fitness γυμνάζεις 2 φορές τη εβδομάδα κάθε μυϊκή ομάδα …και κάνω και κάθε μέρα αερόβια 20 λεπτά τρέξιμο στο διάδρομο στο 10 ταχύτητα…πες μου τι κάνω λάθος ..το πρόγραμμα μου είναι:δευτερα(στηθος-προσαγωγους-αεροβια)τριτη:(πλατη-απαγωγους-αεροβια)τεταρτη:(ομους-δικέφαλα ποδιων-αεροβια)πεμτη:(τρικεφαλα χερια-σκουοτ-αεροβια)παρασκευη:(δικεφαλα χερια-γαμπες-αεροβια)και μερα παρα μερα κοιλιακους..κανω βεβαία πολλα σετ πχ στο στηθος κανω 5Χ10 επαναλήψεις..ευχαριστω πολυ που μου απάντησες.

Marikleri καλησπέρα κούκλα μου!! αργησα πολύ να σου απαντήσω το ξέρω κ εχουν μείνει λίγες ημέρες για την νηστεία, ελπίζω να ηταν ψητά κ βραστά αυτά που εφαγες!!!
Οσο για την προπονησή σου μια μυική ομάδα την ημέρα, θα ξεκινάς πάντα με πόδια, οτι ακριβώς πόσταρα στην loyloy, διάδρομο 40 λεπτά στο 6, πάντα στο τέλος της προπόνησης!! οσο για τα σετ! οποιο σημείο θες να γραμμώσεις θα δουλέψεις 4 επι 12 κ οποιο θες να μεγαλώσεις 4 επι 8!! φιλάκια!!! οτι απορία εχεις περιμένω ποστ ως την Παρασκευή, ξαναφευγουμε για διακοπές κ επιστρεφω μέσα Σεπτεμβρίου, θα είμαι σχεδόν καθημερινά κοντά σας με πολύ αναλυτικά ποστ, θα ξεκινήσουμε πολύ δυναμικά για Φθινόπωρο-Χειμώνα!!!

loyloy
12-08-09, 21:45
Kορίτσι μου γλυκό καλησπέρα δεν σε ξέχασα αλλά ολο διακοπές κάνω, μετά τους αγώνες μας δεν μας χωράει το σπίτι!!
Πάμε τώρα στην προπόνηση σου


Πόδια(τετρακέφαλοι--δικέφαλοι-προσαγωγοί απαγωγοι)
Στήθος --γάμπες-- διαδρομο(40 ΄λεπτά διάδρομο)
Ρεπό
Πλάτη-- ραχιαιοι-- κοιλιακοί
Ωμοι-- γάμπες-- ( 40 λεπτά διαδρομο)
Χέρια-- κοιλιακοι
Σαββατο κ Κυριακή ρεπο

4 ασκήσεις για κάθε σημείο! 4 επι 12 στο κάθε σετ με οσα κιλά μπορείς μην πιεστείς απο τέλος Σεπτεμβρίου θα σου γράψω αναλυτικά κ ποιες ασκήσεις θα κάνεις για κάθε σημείο, τώρα παίξε αυτές που θα σου πει ο γυμναστής/γυμνάστρια σου!!

ok kostantina se eyxaristo poli kales diakopes na sai kala tha soy grafo nea moy filia

Kaskani Konstantina
12-08-09, 21:56
geia!!kat arxhn sygxarhthria gia th douleia p kaneis! exw ksekinhsei gymnasthrio edw k 7 mhnes,exasa kapoia peritta kilakia p eixa alla problhmatizomai sxetika me to programma m....edw k 3 mhnes o gymnasths m bazei tis idies askhseis k gia wmous mono 2 askhseis enw gia xeria ka8olou....skefthka n allaksw gymnasthrio alla enas filos m m pe oti ligo polu ta idia 8a brw k na to psaksw k monh m to 8ema!twra kanw mia mera podia,mia mera sth8os-wmous k mia mera plath...k diadromo 30 lepta meta...mporeis na m proteineis kati kalutero? euxaristw ek twn proterwn...filiaaaaaaaaaa

**** Γραφουμε με ελληνικους χαρακτήρες ****Μods Team

Καλώς το κορίτσι μας !!!! Χαίρομαι πολύ οταν βλέπω νεα μέλη στο φόρουμ!! Ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια!

Θα προπονείς μια μυική ομάδα την ημέρα, κ φυσικά ΧΕΡΙΑ εννοείται!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Για κάθε μυική ομάδα θα παίζεις απο 4 ασκήσεις, πολύ σωστή είναι η σειρά που τα πηγαίνεις, τελευταία προπόνηση της εβδομάδας θα παίζεις χέρια!!
Συντομα θα ποστάρω μια προπόνηση για ολες τις μυικές ομάδες!!! για τα κορίτσια που θέλουν να δουν διαφορά μεγάλη στο σώμα τους, συνοδευόμενη πάντα βέβαια με σωστή διατροφή!! φιλάκια!!!

gym
15-08-09, 09:53
γεια σου κωνσταντινα μου! σορρυ που εχω τοσο καιρο να πω τα νεα μου αλλα ειχα προβλημα με τον υπολογιστη και την συνδεση μου(ολα μαζι!)!εκανα αυτο που μου ειπες αλλα αφου σταματησα να δουλευω και χωρις αμφιβολια νιωθω πιο καλα τωρα,με περισσοτερη ενεργεια!βεβαια ανεβηκα 1.5 κιλο αλλα δεν φαινεται ασχημο και σημασια εχει οτι ζωντανεψα πιο πολυ! τωρα θα ηθελα αν γινεται να με βοηθησεις σε ενα θεμα που αφορα μια φιλη μου η οποια δεν ασχολειται με υπολογιστες και ειπα να ασχοληθω εγω για αυτην γιατι εχει απελπιστει!λοιπον,ειναι στην ηλικια μου(19 στα 20)με 1,63 υψος και 57 κιλα.κανονικα ηταν 48κιλα και εβαλε μεσα σε 3 εβδομαδες διακοπων αυτα τα κιλα.ειναι και αυτη γυμναστρια ,πολυ τυπικη στην γυμναστικη της και διατροφη της αλλα της ετυχαν διαφορα και ξεσπασε απ οτι ειδα και μου ειπε!το θεμα ειναι οτι τα εχει παιξει και χρειαζεται καθοδηγηση.θα το εκτιμουσα πολυ αν μου ελεγες ενα πλανο διατροφης και προπονησης για να ακολουθησει.(πιο πολυ οπως την ειδα εχει βαλει σε ποδια,μπουτια και λιγο κοιλιτσα)
σε ευχαριστω πολυ :)

mariane
17-08-09, 10:21
Γεια σου Κωνσταντίνα μου!
Ελπίζω να περνάς πολύ όμορφα με πολύ ξεκούραση:)
Γύρισα απο τις διακοπές μου, ξεκουράστηκα και κοιμήθηκα πάρα πολύ:)Τωρα θα επιστρέψω σιγά σιγά στο γυμναστήριο.Στις διακοπές προσπαθούσα να κολυμπάω για να μη χάσω τελείως τη φόρμα μου.
Να συνεχίσω όπως μου είχες στείλει το προγραμμά μου?
Ήθελα να σε ρωτήσω για το διάδρομο κάτι - τι ταχύτητα να βάζω - σκέψου ότι η αντοχή μου είναι χάλια σε γενικές γραμμές- και επίσης στο τέλος της προπόνησης ή στην αρχή?Εχει σημασία?Γενικά δεν ξέρω αν χειρίζομαι σωστά τον διάδρομο αν και μου αρέσει πάρα πολύ.
Πολλα πολλα φιλια
Καλη επιστροφη:)

gym
18-08-09, 22:07
κωνσταντινα μου ξεχασα να σου ρωτησω κατι για μενα.μπορεις να μου προτεινεις ενα καλο συμπληρωμα πρωτεινης για να παρω?μου τελειωσε αυτο που ειχα κ ειπα μηπως μου πεις εσυ καποιο που τα ξερεις καλυτερα!απλα θελω να ειναι καθαρη πρωτεινη χωρις υδατανθρακες αν συμφωνεις κ εσυ!
κ κατι αλλο κ τελειωνω!εχω προβλημα με τον κυκλο μου.η γιατρος λεει οτι φταιει η προπονηση κ η στεγνη διατροφη.αλλα εγω ουτε το ενε ουτε το αλλο θελω να σταματησω γιατι θα νιωθω πολυ πεσμενη ψυχολογικα και σωματικα.μου ειχε ξανασυμβει αυτο κ αλλαξα την διατροφη μου κ ειχα βαλει κιλα(τοτε σταθεροποιηθηκε ο κυκλος μου)μετα ομως παλι τα ιδια!για να πω την αληθεια καθολου δεν με χαλαει αλλα ολοι λενε κ λενε ποσο σημαντικο ειναι!ειμαι σιγουρη πως εσυ θα με καταλαβεις κ γι αυτο στο λεω μηπως μπορεις να μου πεις την γνωμη σου κ να με συμβουλευσεις!
α,α,α,α,α,!κ κατι αλλο!τ:shock:το υποσχομαι τελευταιο!πως μπορει να μαθει καποιος τα παντα για το βοντυμπιλντινγκ απο την αρχη,τα πιο βασικα,πως μπορω να ενημερωθω εκτος απο τη σελιδα.στο περιοδικο θελω να γινω συνδρομητρια αλλα εχω προβλημα με την πολυκατοικια μου,οτι περιοδικο παραγγελνω καποιος τα αρπαζει κ με τρελαινει αυτο!αχ!αμαν τον πιασω!για αυτο ρωταω μηπως κ βγαλω καμια ακρη!
περιμενω με αγωνια τις απαντησεις σου!(σου το ειπα οτι θα εχω πολλες αποριες και θα σε κουρασω!)υπομονη!!!:)

joanne
26-08-09, 16:15
τωρα που γυρισε ο γυμναστης απ τις διακοπες των ρωτησα γιατι δεν κανω χερια και τελικα ειχε ξεχασει να τα βαλει στο προγραμμα αλλα τωρα οκ μ δειξε...κ για τους ωμους ειπε με ξεκινησε με 2 μονο μεχρι να δυναμωσω...επισης εχω μπερδευτει πολυ με το θεμα της διατροφης...τον τελευταιο καιρο εχω διαβασει παρα πολλα κι εχω μπερδευτει...οπως για παραδειγμα με τα γαλακτοκομικα και τα φρουτα...(ποσο να τρωμε κ.τλ)Σημειωτέον,δε θελω να χασω βαρος καθως ειμαι αρκετα αδυνατη (1.65 υψος και 50 κιλα).Μπορεις να μου πεις καποια πραγματα σχετικα με διατροφη;ευχαριστω πολυ για το χρονο σ!φιλιααααααααα!

Polyneikos
26-08-09, 18:06
Καντε μια υπομονη κορίτσια και η Κωνσταντίνα θα επιστρέψει αρχες Σεπτεμβρίου.Από σεβασμό στην στήλη της και στην ίδια έχουμε σαν αρχη να μην απανταει κανεις άλλον εκτός από εκεινην στο συγκεκριμενο τόπικ.Ευχαριστουμε για την κατανόηση.

Kaskani Konstantina
28-08-09, 00:45
ΚΑΛΗΣΠΕΡΑ!!!!!!!!! Φίλες μου!! Επέστρεψα απο τις διακοπές μου πέρασα υπέροχα!!! ξεκουράστηκα κ Σαββατοκύριακο θα σας ποστάρω!!! Επιστρέφω πάλι κοντά σας!! Polyneikos ευχαριστώ!!:turtle::turtle::turtle:

Kaskani Konstantina
29-08-09, 20:35
γεια σου κωνσταντινα μου! σορρυ που εχω τοσο καιρο να πω τα νεα μου αλλα ειχα προβλημα με τον υπολογιστη και την συνδεση μου(ολα μαζι!)!εκανα αυτο που μου ειπες αλλα αφου σταματησα να δουλευω και χωρις αμφιβολια νιωθω πιο καλα τωρα,με περισσοτερη ενεργεια!βεβαια ανεβηκα 1.5 κιλο αλλα δεν φαινεται ασχημο και σημασια εχει οτι ζωντανεψα πιο πολυ! τωρα θα ηθελα αν γινεται να με βοηθησεις σε ενα θεμα που αφορα μια φιλη μου η οποια δεν ασχολειται με υπολογιστες και ειπα να ασχοληθω εγω για αυτην γιατι εχει απελπιστει!λοιπον,ειναι στην ηλικια μου(19 στα 20)με 1,63 υψος και 57 κιλα.κανονικα ηταν 48κιλα και εβαλε μεσα σε 3 εβδομαδες διακοπων αυτα τα κιλα.ειναι και αυτη γυμναστρια ,πολυ τυπικη στην γυμναστικη της και διατροφη της αλλα της ετυχαν διαφορα και ξεσπασε απ οτι ειδα και μου ειπε!το θεμα ειναι οτι τα εχει παιξει και χρειαζεται καθοδηγηση.θα το εκτιμουσα πολυ αν μου ελεγες ενα πλανο διατροφης και προπονησης για να ακολουθησει.(πιο πολυ οπως την ειδα εχει βαλει σε ποδια,μπουτια και λιγο κοιλιτσα)
σε ευχαριστω πολυ :)

gym καλησπέρα κούκλα μου!! χαίρομαι που είσαι καλά! Τώρα είναι η ποιο καλή εποχή για προπόνηση κ διατροφή για την φίλη σου!!!!που κατάφερε να πάρει ΤΟΣΑ κιλά σε 3 εβδομάδες!!! αααχχχ!!!ομως ποτέ δεν είναι αργά, αν απο την Δευτέρα κάνει ακριβώς αυτά που θα ποστάρω σε ενα μήνα θα εχει απώλεια βάρους! Η καυση λίπους δεν είναι ευκολη υπόθεση, με σωστή επιλογή φαγητού ομως γίνονται θαυματα στο σώμα μας!! Γιατί οπως εχω πει παρα πολλές φορές '"είμαστε οτι τρώμε"" Θα τις βάλω μια σκληρή δίαιτα για ενα μήνα, θα τιθασεύσουμε την ορεξη της για να δει γρήγορα αποτελέσματα, να φτιάξει η ψυχολογία της, κ μετα τον ενα μήνα θα την αλλάξουμε, για να μην στερείτε γευσεις!! Πάμε λοιπόν με 5 γευματα την ημέρα

1ο Μια φέτα ολικής με 2 φέτες γαλοπούλα
2ο Γιαούρτι αγγελαδίτσα 2 τις εκατό με ενα ξινόμηλο
3ο Κοτόπουλο στήθος με καλαμπόκι κ σαλάτα μαρούλι (2 κουταλιές λάδι)
4ο Γιαούρτι complet
5o Τόνο με 2 πατάτες (μέτριες) βραστές η ψητές κ αθφονη πράσινη σαλάτα(2 κουταλιές λάδι)

Αυτά κ ΜΟΝΟ αυτά για ενα μήνα!!!!!

Προπόνηση:: 5 προπονήσεις την εβδομάδα, μια μυική ομάδα την ημέρα κ κάθε τέλος την προπόνησης 40 λεπτά διάδρομο, εκτος την ημέρα που θα εχει πόδια, η σειρά της προπόνησης θα είναι::
Δευτέρα Πόδια-κοιλιακούς
Τρίτη Στήθος-Γάμπες-διάδρομο
Τετάρτη Ρεπό
Πέμπτη Πλάτη-κοιλιακούς-διάδρομο
Παρασκευή Ωμοι-Γάμπες-διάδρομο
Σάββατο Χέρια-ποδήλατο 20 ως 30 λεπτά
Κυριακή ξεκούραση

Αν κάτι δεν της αρέσει απο την διατροφή η εχει κάποια αλλεργία σε κάποιο απο αυτά πόσταρε μου κουκλίτα μου να το αλλάξουμε! φιλάκια περιμένω!!

Kaskani Konstantina
29-08-09, 20:51
Γεια σου Κωνσταντίνα μου!
Ελπίζω να περνάς πολύ όμορφα με πολύ ξεκούραση:)
Γύρισα απο τις διακοπές μου, ξεκουράστηκα και κοιμήθηκα πάρα πολύ:)Τωρα θα επιστρέψω σιγά σιγά στο γυμναστήριο.Στις διακοπές προσπαθούσα να κολυμπάω για να μη χάσω τελείως τη φόρμα μου.
Να συνεχίσω όπως μου είχες στείλει το προγραμμά μου?
Ήθελα να σε ρωτήσω για το διάδρομο κάτι - τι ταχύτητα να βάζω - σκέψου ότι η αντοχή μου είναι χάλια σε γενικές γραμμές- και επίσης στο τέλος της προπόνησης ή στην αρχή?Εχει σημασία?Γενικά δεν ξέρω αν χειρίζομαι σωστά τον διάδρομο αν και μου αρέσει πάρα πολύ.
Πολλα πολλα φιλια
Καλη επιστροφη:)

Καλησπέρα Mariane χαίρομε πολύ που είσαι καλά κ εγω πέρασα πάρα πολύ ωραία δεν θα ελεγα οτι κοιμήθηκα ολο γυρνάγαμε δεν είχαμε ησυχία απο το ενα νησί στο αλλο!!! υγεία να εχουμε, η ζωη είναι πολύ ωραία!!
Συνέχισε το προγραμα σου οπως είχαμε πει!! αφου σε πήγε καλά, οσο για τον διάδρομο στο 5 γρήγορο βάδιν 40 λεπτά, πάντα στο τέλος της προπόνησης, οσο για την αντοχή σου, βάλε κοριτσάκι μου παραπάνω υδατάνθρακα στο γευμα σου κ θα δεις απο την επόμενη ημέρα θα αλλάξει αμέσως η διάθεση σου θα πετάς!! πολλά φιλάκια κ απο εμένα, οτι απορία εχεις είμαι στην διάθεση σου, απο σήμερα είμαι κοντά σας :)

Kaskani Konstantina
29-08-09, 21:34
κωνσταντινα μου ξεχασα να σου ρωτησω κατι για μενα.μπορεις να μου προτεινεις ενα καλο συμπληρωμα πρωτεινης για να παρω?μου τελειωσε αυτο που ειχα κ ειπα μηπως μου πεις εσυ καποιο που τα ξερεις καλυτερα!απλα θελω να ειναι καθαρη πρωτεινη χωρις υδατανθρακες αν συμφωνεις κ εσυ!
κ κατι αλλο κ τελειωνω!εχω προβλημα με τον κυκλο μου.η γιατρος λεει οτι φταιει η προπονηση κ η στεγνη διατροφη.αλλα εγω ουτε το ενε ουτε το αλλο θελω να σταματησω γιατι θα νιωθω πολυ πεσμενη ψυχολογικα και σωματικα.μου ειχε ξανασυμβει αυτο κ αλλαξα την διατροφη μου κ ειχα βαλει κιλα(τοτε σταθεροποιηθηκε ο κυκλος μου)μετα ομως παλι τα ιδια!για να πω την αληθεια καθολου δεν με χαλαει αλλα ολοι λενε κ λενε ποσο σημαντικο ειναι!ειμαι σιγουρη πως εσυ θα με καταλαβεις κ γι αυτο στο λεω μηπως μπορεις να μου πεις την γνωμη σου κ να με συμβουλευσεις!
α,α,α,α,α,!κ κατι αλλο!τ:shock:το υποσχομαι τελευταιο!πως μπορει να μαθει καποιος τα παντα για το βοντυμπιλντινγκ απο την αρχη,τα πιο βασικα,πως μπορω να ενημερωθω εκτος απο τη σελιδα.στο περιοδικο θελω να γινω συνδρομητρια αλλα εχω προβλημα με την πολυκατοικια μου,οτι περιοδικο παραγγελνω καποιος τα αρπαζει κ με τρελαινει αυτο!αχ!αμαν τον πιασω!για αυτο ρωταω μηπως κ βγαλω καμια ακρη!
περιμενω με αγωνια τις απαντησεις σου!(σου το ειπα οτι θα εχω πολλες αποριες και θα σε κουρασω!)υπομονη!!!:)

Πάμε τώρα κ σε εσένα μωρό μου, να ξέρεις οτι οχι μόνο δεν με κουράζεις αλλά μου αρέσει παρα πολύ αυτό που κάνω κ είναι χαρά μου να βοηθάω, γνωρίζω παρα πολλά κ οτι χρειαστείς είμαι στην διάθεση σου, πόσταρε κάθε ΄μερα μην εχεις κανένα απολύτως πρόβλημα!;)
Πρωτείνη να πάρεις την optimum whey είναι καταπληκτική πρωτείνη, εγω παίρνω με γευση σοκολάτα
Οσο για τον κύκλο σου, πρόσθεσε παραπάνω λαδι στο φαγητό σου, αυτό συμβαίνει απο το χαμηλό ποσοστό λίπους!! κ γω πρώτη φορά τον Ιούνιο είχα καθυστέρηση 12 ημέρες γιατί το λίπος μου το εφτασα 3 τις εκατό κ ουτε που το κατάλαβα απο την αρρώστια που εχω για το σώμα μου, είχα τρομερή ενέργεια κ δεν είχα πάρει ¨¨χ α μ π ά ρ ι ¨¨ αλλά δεν πειράζει!!! ετσι φτιάχνονται τα κορμιά!! οσο για τον κλέφτη βάλτου μια φάκα!!! φιλάκια περιμένω ερωτήσεις!!!:toast:

gym
29-08-09, 22:26
καλα εισαι απαιχτη!:bowdown:χαιρομαι που περασες καλα στις διακοπες σου,πιστευω γεμισες φουλ τις μπαταριες σου!
η φιλη μου απο τοτε που εστειλα το μηνυμα εχασε τρια κιλακια και συνεχιζει,θα της τα μεταφερω ολα αυτα που μου ειπες ειδικα στο θεμα της διατροφης γιατι εχει πεισμωσει τοσο που τρωει πολυ λιγοτερα απο αυτα που μου εγραψες,σαν να θελει να τιμωρησει τον εαυτο της!(εκτελω και χρεη ψυχολογου οπως καταλαβαινεις!)θα την βαλουμε ομως στην πριζα!;)
την πρωτεινη την βαζεις στα ενδιαμεσα μονο η και αλλου?γενικα πως να την δουλευω?μηπως μπορεις να μου πεις καμια καλη επιλογη για πρωινο σαν αυτα που κανεις και εσυ?θελω και εγω!!!τωρα τελευταια π.χ. τρωω 2 βραστα ασπραδια με 1 κουταλια βραστη βρωμη και κανελα αλλα θα ηθελα να μαθω και αλλα πραγματα πιο ψαγμενα!
οσο για το θεμα του ββ μονο απο το περιοδικο και την σελιδα να ενημερωνομαι μονο?εισαι και μακρια μου μωρε!μηπως υπαρχει κανενας κλωνος σου εδω στην θεσσαλονικη να παω να τον βρω για να μαθω κ εγω πεντε-δεκα ......πραγματα?
τρεχω τωρα να παω να βαλω την φακα!αχ,και να τον πιασω.........:shock::shock::shock:
σε υπερ ευχαριστω κωνσταντινα μου!νιωθω οτι εχω βρει ενα ατομο να με καταλαβαινει!

gym
30-08-09, 13:57
να ρωτησω και κατι αλλο πανω στην διατροφη?:unsure:ποσες φορες πιστευεις οτι πρεπει να τρωμε κοτοπουλο στηθος,μοσχαρι,ψαρι,δηλαδη ποσες φορες το καθενα μεσα στη εβδομαδα?αν ειναι1 φορα κοκκινο φτανει?και στο θεμα της πατατας ειναι καλυτερη η γλυκοπατατα η η κανονικη?απο σαλατες επιτρεπονται ολα τα λαχανικα?και στο θεμα των ψαριων τι γινεται,ποια να προτιμαω?
αυτα τα λιγα προς το παρον!:shock::shock:

gym
30-08-09, 14:05
ξεχασα να σου πω οτι η φιλη μου πινει πρωτεινη,δεν εχει προβλημα να παρει,οποτε αλλαζει κατι στην διατροφη της?και στην προπονηση της που θελει να καψει ποδια και κοιλια εκτος απο το αεροβιο της στο θεμα των επαναληψεων να παιζει σε ολες τις ασκησεις 4 επι 12 και πανω η αλλιως?ακησεις σε καθε μυικη 4 η παραπανω?και ολα στρειτ σετ η να παιξει κατι διαφορετικο?οτι μου πεις εσυ θα της το μεταφερω!

Zitsa
31-08-09, 14:45
Κωνσταντίνα μου, καλώς ήρθες!!! Πόσο χαίρομαι που είσαι πάλι κοντά μας! Χαίρομαι που πέρασες όμορφα στις διακοπές σου.
Και εγώ πέρασα πολύ ωραία και μπορώ να πω ότι δεν ξέφυγα ιδιαίτερα από το πρόγραμμα διατροφής που ακολουθώ.
Επίσης κολύμπησα αρκετά, περπάτησα ακόμη περισσότερο και γενικώς ήμουν στο πόδι και στη βόλτα όλη μέρα και νύκτα(!!!).

Γύρισα και άρχισα να εφαρμόζω ένα προγραμματάκι τρεις φορές την εβδομάδα στο σπίτι με τους αλτήρες που έχω ώσπου να ξαναπάω γυμναστήριο μετά τα μέσα Σεπτέμβρη γιατί περιμένω κάποια πράγματα για να ξέρω ακριβώς το πρόγραμμα μου.
Όσον αφορά την ζυγαριά, υπάρχει διαφορά, έφτασα 55,2 κιλά, αλλά δεν ξέρω ακριβώς το ποσοστό λίπος μου. Φαίνεται πάντως η διαφορά και αυτό με ανεβάζει ακόμη πιο πολύ και μου δίνει κουράγιο να συνεχίζω και να μην ξεφεύγω.
Λοιπόν, καλό ... χειμώνα τώρα και καλό ξαναξεκίνημα για όλες μας!!!

Kaskani Konstantina
31-08-09, 22:21
τωρα που γυρισε ο γυμναστης απ τις διακοπες των ρωτησα γιατι δεν κανω χερια και τελικα ειχε ξεχασει να τα βαλει στο προγραμμα αλλα τωρα οκ μ δειξε...κ για τους ωμους ειπε με ξεκινησε με 2 μονο μεχρι να δυναμωσω...επισης εχω μπερδευτει πολυ με το θεμα της διατροφης...τον τελευταιο καιρο εχω διαβασει παρα πολλα κι εχω μπερδευτει...οπως για παραδειγμα με τα γαλακτοκομικα και τα φρουτα...(ποσο να τρωμε κ.τλ)Σημειωτέον,δε θελω να χασω βαρος καθως ειμαι αρκετα αδυνατη (1.65 υψος και 50 κιλα).Μπορεις να μου πεις καποια πραγματα σχετικα με διατροφη;ευχαριστω πολυ για το χρονο σ!φιλιααααααααα!


Καλησπέρα κούκλα μου, γράψε μου ακριβώς το διατροφικό σου πρόγραμα κ θα σου ποστάρω μετά εγω τι ακριβώς θα κάνεις!!

Kaskani Konstantina
31-08-09, 22:36
καλα εισαι απαιχτη!:bowdown:χαιρομαι που περασες καλα στις διακοπες σου,πιστευω γεμισες φουλ τις μπαταριες σου!
η φιλη μου απο τοτε που εστειλα το μηνυμα εχασε τρια κιλακια και συνεχιζει,θα της τα μεταφερω ολα αυτα που μου ειπες ειδικα στο θεμα της διατροφης γιατι εχει πεισμωσει τοσο που τρωει πολυ λιγοτερα απο αυτα που μου εγραψες,σαν να θελει να τιμωρησει τον εαυτο της!(εκτελω και χρεη ψυχολογου οπως καταλαβαινεις!)θα την βαλουμε ομως στην πριζα!;)
την πρωτεινη την βαζεις στα ενδιαμεσα μονο η και αλλου?γενικα πως να την δουλευω?μηπως μπορεις να μου πεις καμια καλη επιλογη για πρωινο σαν αυτα που κανεις και εσυ?θελω και εγω!!!τωρα τελευταια π.χ. τρωω 2 βραστα ασπραδια με 1 κουταλια βραστη βρωμη και κανελα αλλα θα ηθελα να μαθω και αλλα πραγματα πιο ψαγμενα!
οσο για το θεμα του ββ μονο απο το περιοδικο και την σελιδα να ενημερωνομαι μονο?εισαι και μακρια μου μωρε!μηπως υπαρχει κανενας κλωνος σου εδω στην θεσσαλονικη να παω να τον βρω για να μαθω κ εγω πεντε-δεκα ......πραγματα?
τρεχω τωρα να παω να βαλω την φακα!αχ,και να τον πιασω.........:shock::shock::shock:
σε υπερ ευχαριστω κωνσταντινα μου!νιωθω οτι εχω βρει ενα ατομο να με καταλαβαινει!

Καλησπέρα κουκλίτσα μου!!! κάθε φορά που διαβάζω ποστ δικό σου γελάω!!!!! Κάνε 2 ροφήματα πρωτείνης την ημέρα, το πρώτο ρόφημα βάλτο στο 2ο γευμα με μια μπανάνα κ το δευτερο μετά την προπόνηση με ενα ξινόμηλο! το πρωινό μου είναι 6 ασπράδια ι κροκο (ομελέτα σε νερό) κ 3 ρυζογκοφρέτες η γιαούρτι αγγελαδίτσα με 6 κουταλιές ρύζι!! μπορείς να βάλεις πρώτο γευμα αν θες την πρωτείνη με το φρούτο, κ 2ο γευμα ενα απο τις 2 επιλογές που σου εδωσα!! ΟΤΙ ΘΕΣ Ε Σ Υ!!!!!:turtle::turtle::turtle:

Kaskani Konstantina
31-08-09, 22:47
να ρωτησω και κατι αλλο πανω στην διατροφη?:unsure:ποσες φορες πιστευεις οτι πρεπει να τρωμε κοτοπουλο στηθος,μοσχαρι,ψαρι,δηλαδη ποσες φορες το καθενα μεσα στη εβδομαδα?αν ειναι1 φορα κοκκινο φτανει?και στο θεμα της πατατας ειναι καλυτερη η γλυκοπατατα η η κανονικη?απο σαλατες επιτρεπονται ολα τα λαχανικα?και στο θεμα των ψαριων τι γινεται,ποια να προτιμαω?
αυτα τα λιγα προς το παρον!:shock::shock:

Αν μιλάμε για μυικότητα κ θέλουμε σιγά σιγά να φτιάξουμε αγωνιστικό κορμί, ΦΟΥΛ πρωτεινούχα!!! μια φορά την ημέρα κοτόπουλο κ μια ψάρι, μοσχάρι μια φορά την εβδομάδα! Απο ψάρι η σολομό η σαρδέλα η βακαλάο, αλλα κ κάτι ποιο λιπαρό σε ψάρι δεν υπάρχει πρόβλημα!Απο σαλάτα απέφυγε την ντομάτα! Κυρίως μαρούλι κ αγγούρι! Οσο για την πατάτα οτι σου αρέσει είναι πολύ καλές κ οι δυο :toast:

Kaskani Konstantina
31-08-09, 22:56
ξεχασα να σου πω οτι η φιλη μου πινει πρωτεινη,δεν εχει προβλημα να παρει,οποτε αλλαζει κατι στην διατροφη της?και στην προπονηση της που θελει να καψει ποδια και κοιλια εκτος απο το αεροβιο της στο θεμα των επαναληψεων να παιζει σε ολες τις ασκησεις 4 επι 12 και πανω η αλλιως?ακησεις σε καθε μυικη 4 η παραπανω?και ολα στρειτ σετ η να παιξει κατι διαφορετικο?οτι μου πεις εσυ θα της το μεταφερω!

Ναι μωρό μου να αντικαταστήσει το πρώτο γευμα με ρόφημα πρωτείνης! Ν παίζει 4 επι 8 κορμό κ 4 επι 12 ως 14 πόδια!! 4 ασκήσεις σε κάθε μυική ομάδα είναι super!! 45 λεπτά την ημέρα κ ΤΕΛΟΣ!!! με ΑΚΟΥΣΑΤΕ?????? μην πάτε κ χαζολογάτε στο gym!!!!!!:shock::shock::shock:

Kaskani Konstantina
31-08-09, 23:04
Κωνσταντίνα μου, καλώς ήρθες!!! Πόσο χαίρομαι που είσαι πάλι κοντά μας! Χαίρομαι που πέρασες όμορφα στις διακοπές σου.
Και εγώ πέρασα πολύ ωραία και μπορώ να πω ότι δεν ξέφυγα ιδιαίτερα από το πρόγραμμα διατροφής που ακολουθώ.
Επίσης κολύμπησα αρκετά, περπάτησα ακόμη περισσότερο και γενικώς ήμουν στο πόδι και στη βόλτα όλη μέρα και νύκτα(!!!).

Γύρισα και άρχισα να εφαρμόζω ένα προγραμματάκι τρεις φορές την εβδομάδα στο σπίτι με τους αλτήρες που έχω ώσπου να ξαναπάω γυμναστήριο μετά τα μέσα Σεπτέμβρη γιατί περιμένω κάποια πράγματα για να ξέρω ακριβώς το πρόγραμμα μου.
Όσον αφορά την ζυγαριά, υπάρχει διαφορά, έφτασα 55,2 κιλά, αλλά δεν ξέρω ακριβώς το ποσοστό λίπος μου. Φαίνεται πάντως η διαφορά και αυτό με ανεβάζει ακόμη πιο πολύ και μου δίνει κουράγιο να συνεχίζω και να μην ξεφεύγω.
Λοιπόν, καλό ... χειμώνα τώρα και καλό ξαναξεκίνημα για όλες μας!!!

Kαλώς το κορίτσι μου!!! Μπράβο zitsa μου!!! τώρα δώστα ολα κ το επόμενο καλοκαίρι δεν θα το πιστευεις κ συ η ιδια ΑΝ ΚΑΝΕΙΣ ΑΥΤΑ ΠΟΥ ΕΧΟΥΜΕ ΠΕΙ!!!!!! κ μην ξαναπεις για το σωματικό σου λίπος !! κάνε αυτα που είπαμε κ το σώμα σου θα αδέιάζει κάθε μήνα απο λίπος, μην το μετρας για το ψυχολογικό το φρενάρει!!! φιλάκια, οτι χρειαστείς είμαι στην διαθεση σου!! Καλό χειμώνα κ απο εμένα!!:)

gym
01-09-09, 12:41
ευχαριστω πολυ κωνσταντινα αστερι!κατατοπιστικοτατη!α!κ για να ξερεις με ποια μιλας με λενε ελενη!θα σε ενημερωνω για οτι εξελιξεις εχουμε απο εδω!μια ερωτηση -το καλαμποκι ρωταει μπορει να το αλλαξει με ρυζι η ειναι καλυτερο ετσι?αν ετσι πρεπει το κραταει,δεν την πειραζει.εχει απελπιστει τοσο που ακομα κ πετρεσ θα φαει αν της πεις!:shock::shock:

Kaskani Konstantina
01-09-09, 14:50
ευχαριστω πολυ κωνσταντινα αστερι!κατατοπιστικοτατη!α!κ για να ξερεις με ποια μιλας με λενε ελενη!θα σε ενημερωνω για οτι εξελιξεις εχουμε απο εδω!μια ερωτηση -το καλαμποκι ρωταει μπορει να το αλλαξει με ρυζι η ειναι καλυτερο ετσι?αν ετσι πρεπει το κραταει,δεν την πειραζει.εχει απελπιστει τοσο που ακομα κ πετρεσ θα φαει αν της πεις!:shock::shock:

Eλενάκι μου πολύ γελάω μαζί σου !!! δεν παίζεσαι!!!!!!:turtle::turtle::turtle:
Κ βέβαια να φαει ρύζι!!!!
Περιμένω νεα σας!!! κ να μου πετάς αυτές τις ωραίες ατάκες :turtle::turtle::turtle:

George22
02-09-09, 15:40
Γεια σου Κωσταντινα σου ειχα στειλει ενα prive μυνημα την περασμενη βδομαδα για μια φιλη μου .
Το εχεις παρει και δε μου απαντησες λογο χρονου η δεν σου ηρθε καθολου ?

gym
02-09-09, 17:12
εχω μια ερωτηση κρισεωςςςςςςςςςςςςςςςςςςςςς! :shock::shock:
ειναι καλο η χαζομαρα να τρωμε τον υδατανθρακα μας πριν την προπονηση και μετα την προπονηση την πρωτεινη με τη σαλατα?και κατι αλλο-διαβασα σε ενα βιβλιο οτι οταν κανουμε αεροβιο και θελουμε να καψουμε καλυτερο θα ηταν να μην τρωμε υδατανθρακα μετα.τωρα εννοει καθολου η εννοει αμεσως μετα δεν το γνωριζω! ισχυει κατι τετοιο αραγε????? :unsure::unsure:
τι λεει και η επιστημη του γυναικειου κ οχι μονο φιτνεςς?:weights:

MARIKLERI
03-09-09, 23:24
Γεια σου κωσταντίνα μου και καλό χειμώνα.... εμένα κωσταντίνα δεν μου έφτιαξες δίαιτά ειμαι 70 κιλα,43 χρονων,1.60 ύψος και είπαμε κανω πολλα χρονια Bodybuilding.αλλα εξ' ετιας που κάνω κακή διατροφή δεν μου φαίνεται καθολου οτι γυμνάζομαι φτιάξε μου μια δίαιτά με πρωτεΐνες στα μέτρα μου....ααα.. γράψε μου και πόσες φορές να κάνω αερόβια τι βδομάδα... πόσα χιλ. να τρέχω..και πόση ταχύτητά φιλιά από κρήτη

Kaskani Konstantina
04-09-09, 00:36
Γεια σου Κωσταντινα σου ειχα στειλει ενα prive μυνημα την περασμενη βδομαδα για μια φιλη μου .
Το εχεις παρει και δε μου απαντησες λογο χρονου η δεν σου ηρθε καθολου ?

Καλησπέρα George! δεν πήρα μην σου! στείλε μου εδω στο τόπικ μου!! Σε ευχαριστώ! Περιμένω ποστ

Kaskani Konstantina
04-09-09, 00:46
εχω μια ερωτηση κρισεωςςςςςςςςςςςςςςςςςςςςς! :shock::shock:
ειναι καλο η χαζομαρα να τρωμε τον υδατανθρακα μας πριν την προπονηση και μετα την προπονηση την πρωτεινη με τη σαλατα?και κατι αλλο-διαβασα σε ενα βιβλιο οτι οταν κανουμε αεροβιο και θελουμε να καψουμε καλυτερο θα ηταν να μην τρωμε υδατανθρακα μετα.τωρα εννοει καθολου η εννοει αμεσως μετα δεν το γνωριζω! ισχυει κατι τετοιο αραγε????? :unsure::unsure:
τι λεει και η επιστημη του γυναικειου κ οχι μονο φιτνεςς?:weights:

Καλημέρα gym !!!! πόσταρε μου τα γευματα σου α κ ρ ι β ώ ς!!!!!!!!!!!!! κ πέσμου μωράκι!! τι θες κορμάρα αγωνιστική??? η ενα αδύνατο γυμνασμένο κορμί??? κ γω θα σου πω οτι θες!!!! κ αν μπορείς στείλε μου στο mail μου φωτο σου!!

Kaskani Konstantina
04-09-09, 00:53
Γεια σου κωσταντίνα μου και καλό χειμώνα.... εμένα κωσταντίνα δεν μου έφτιαξες δίαιτά ειμαι 70 κιλα,43 χρονων,1.60 ύψος και είπαμε κανω πολλα χρονια Bodybuilding.αλλα εξ' ετιας που κάνω κακή διατροφή δεν μου φαίνεται καθολου οτι γυμνάζομαι φτιάξε μου μια δίαιτά με πρωτεΐνες στα μέτρα μου....ααα.. γράψε μου και πόσες φορές να κάνω αερόβια τι βδομάδα... πόσα χιλ. να τρέχω..και πόση ταχύτητά φιλιά από κρήτη

Καλημέρα MARIKLERI!! Σάββατο απόγευμα κουκλίτσα μου σου ποστάρω διατροφή!! φιλάκια!! κ αν ξεχνάω καμιά φορά καμιά σας να μου γκρινιάζεται, κ θα απαντάω αμέσως!! εκανα τις διακοπές μου μην με παρεξηγείτε!!!:turtle::turtle::turtle:

George22
04-09-09, 06:44
Γεια σου κωσταντινα και συγχαρητιρια για την τρελεη κορμαρα σου.
Ειμαι ο γιωργος και φετος με πολυ κοπο εκανα αρκετα καλη δουλεια στο σωμα μου και πολλοι φιλοι ζητουσαν να τους κανω προγραμματα διατροφης κτλ για να δουν αποτελεσματα. Το θεμα ειναι οτι στους αντρες ξερω να δωσω συμβλουλες . Αλλα η κολλητη μου τωρα που παντα ειχε προβλημα κιλων βαλθηκε να ερθει γυμναστηριο να τις βγαλω προγραμμα γυμναστηκης και προπονησης κτλ αλλα δεν ειναι αντρας να τον ταισω καλα να κτισουμε μυς και μετα προς το καλοκαιρι το καλοκαιρι να κοψει να φανουν .
Ειναι κοπελα και δε θελω να κανω λαθοι

Θελω να ξυπνησουμε το μεταβολισμο της γιατι μαλλον κοιμαται ( καμια 5 γευματα τη μερα να κανουμε ) να εχει λιγο τυρι εστω και light οπως μου ζητησε και να εχει και υδατανθρακες γιατι προβλεπω να θελει αρκετο αεροβιο ! Μην μου μεινει στον τοπο .

Ειναι 1.70 υψος 66 κιλα 22 χρονων και φεναιτε αρκετα παχουλη.
Σκεφτομαι καμια διατροφη 1700-1800 θερμιδες για αρχη . (Πρεπει να εχει συντηρηση γυρω στις 2100 )

Εγω σκεφτομουν ενα προγραμα σαν αυτο

Πρωι : βρωμη+ολικης δημητριακα . γαλα 0%
Δεκατιανο 1 μηλο
Μεσημερι Κρεας, σαλατα, 1 κουταλια λαδι ,μαυρο ρυζι +light τυρι .
Πριν το gym 1 τοστ γαλοπουλα κασερι light με ψωμι ολικης
Μετα το gym ιδιο με μεσημερι
Πριν τον υπνο 1 γιαουρτι για να δουλευει και η καζεινη οσο κοιματε.

Τι λες ? Θα την καταφερουμε ?
Ευχαριστω για το χρονο σου !!!

mariane
04-09-09, 14:54
Καλησπέρα Κωνσταντίνα μου!
Είμαι στη δουλειά και αφου βαριεμαι αρκετα μιας και παρασκευη σημερα κάνω ενα διάλειμα, μασουλάω μια σαλάτα και ειπα διαβάσω το αγαπημένο μου forum και φυσικα να σε ενοχλήσω πάλι με ερωτήσεις:)
Καταρχην να σε ευχαριστησω θερμα για τη βοηθεια-εχω χάσει 6 κιλα σε 4 μήνες συν το αισθητικο αποτέλεσμα που σου φέρνει φυσικα η γυμναστική!
Θέλω να μου πεις αν απαγορεύονται οι παρακάτω τροφές μιας και μου αρέσουν.Θα χαλάσω τη διατροφή μου αν τις επιλέξω??
Ντομάτα
Καλαμπόκι
Δημητριακά ολικής
Κουλουράκι θεσσαλονικης για πρωινο
Λαδερά
Ζυμαρικα ολικής
Σαλτσα ντοματα χωρις λάδι
Μπιφτέκι
Στον καφέ μου βάζω μια κοφτη κουταλιά μαύρη ζάχαρη.Πειράζει πολύ?Πίνω μόνο έναν την ημέρα.
Επίσης το τελευταίο γεύμα της ημέρας τι ώρα πρέπει να είναι.
Παρατήρησα ότι χάνω πολύ πιο εύκολα όταν το βράδυ δεν τρώω από τις 8-9 και μετά.
Γυμναστήριοπόση ώρα θεωρείται εντάξει αν υποθέσουμε οτι δεν χάνουμε χρόνο καθόλου.Εμενα μου παίρνει μία ώρα σχεδόν και σκέφτομαι μήπως είναι λίγο.
Πολλοι τους ακους να λενε "χθες ημουνα 4 ωρες γυμναστηριο" και σκέφτομαι μα τι κανουν 4 και 3 ώρες??
Πολλα πολλα φιλιά
Σε κούρασα E?
Πολλες φορες σκέφτομαι ποση ορεξη και υπομονη δειχνεις για την κάθε περιπτωση ξεχωριστα
U R THE BEST:thumbup:

Kaskani Konstantina
04-09-09, 16:58
Γεια σου κωσταντινα και συγχαρητιρια για την τρελεη κορμαρα σου.
Ειμαι ο γιωργος και φετος με πολυ κοπο εκανα αρκετα καλη δουλεια στο σωμα μου και πολλοι φιλοι ζητουσαν να τους κανω προγραμματα διατροφης κτλ για να δουν αποτελεσματα. Το θεμα ειναι οτι στους αντρες ξερω να δωσω συμβλουλες . Αλλα η κολλητη μου τωρα που παντα ειχε προβλημα κιλων βαλθηκε να ερθει γυμναστηριο να τις βγαλω προγραμμα γυμναστηκης και προπονησης κτλ αλλα δεν ειναι αντρας να τον ταισω καλα να κτισουμε μυς και μετα προς το καλοκαιρι το καλοκαιρι να κοψει να φανουν .
Ειναι κοπελα και δε θελω να κανω λαθοι

Θελω να ξυπνησουμε το μεταβολισμο της γιατι μαλλον κοιμαται ( καμια 5 γευματα τη μερα να κανουμε ) να εχει λιγο τυρι εστω και light οπως μου ζητησε και να εχει και υδατανθρακες γιατι προβλεπω να θελει αρκετο αεροβιο ! Μην μου μεινει στον τοπο .

Ειναι 1.70 υψος 66 κιλα 22 χρονων και φεναιτε αρκετα παχουλη.
Σκεφτομαι καμια διατροφη 1700-1800 θερμιδες για αρχη . (Πρεπει να εχει συντηρηση γυρω στις 2100 )

Εγω σκεφτομουν ενα προγραμα σαν αυτο

Πρωι : βρωμη+ολικης δημητριακα . γαλα 0%
Δεκατιανο 1 μηλο
Μεσημερι Κρεας, σαλατα, 1 κουταλια λαδι ,μαυρο ρυζι +light τυρι .
Πριν το gym 1 τοστ γαλοπουλα κασερι light με ψωμι ολικης
Μετα το gym ιδιο με μεσημερι
Πριν τον υπνο 1 γιαουρτι για να δουλευει και η καζεινη οσο κοιματε.

Τι λες ? Θα την καταφερουμε ?
Ευχαριστω για το χρονο σου !!!

Γεια σου George ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια κ για την εμπιστοσύνη που μου δείχνετε!!
Πηγαινέ την ετσι για ενα μήνα, σίγουρα θα εχει διαφορά σε βαρος κ απώλεια λίπους αν τα κάνει κατά γράμμα!!
Κρεας υποθέτω κοτόπουλο η γαλοπούλα τις εχεις προτείνει!! κ μοσχάρι βάλε μια φορά την εβδομάδα, κ ψάρι ενα απο τα 2 κυρίως γευματα της ημέρας!!Ρύζι ως 6 κουταλιές,τυρί οχι κασέρι, MILNER!!
Kαι βέβαια θα τα καταφέρει, αρκει να θέλει !!!! περιμένω νεα!!! ωραία :thumbup:

Kaskani Konstantina
04-09-09, 17:22
Καλησπέρα Κωνσταντίνα μου!
Είμαι στη δουλειά και αφου βαριεμαι αρκετα μιας και παρασκευη σημερα κάνω ενα διάλειμα, μασουλάω μια σαλάτα και ειπα διαβάσω το αγαπημένο μου forum και φυσικα να σε ενοχλήσω πάλι με ερωτήσεις:)
Καταρχην να σε ευχαριστησω θερμα για τη βοηθεια-εχω χάσει 6 κιλα σε 4 μήνες συν το αισθητικο αποτέλεσμα που σου φέρνει φυσικα η γυμναστική!
Θέλω να μου πεις αν απαγορεύονται οι παρακάτω τροφές μιας και μου αρέσουν.Θα χαλάσω τη διατροφή μου αν τις επιλέξω??
Ντομάτα
Καλαμπόκι
Δημητριακά ολικής
Κουλουράκι θεσσαλονικης για πρωινο
Λαδερά
Ζυμαρικα ολικής
Σαλτσα ντοματα χωρις λάδι
Μπιφτέκι
Στον καφέ μου βάζω μια κοφτη κουταλιά μαύρη ζάχαρη.Πειράζει πολύ?Πίνω μόνο έναν την ημέρα.
Επίσης το τελευταίο γεύμα της ημέρας τι ώρα πρέπει να είναι.
Παρατήρησα ότι χάνω πολύ πιο εύκολα όταν το βράδυ δεν τρώω από τις 8-9 και μετά.
Γυμναστήριοπόση ώρα θεωρείται εντάξει αν υποθέσουμε οτι δεν χάνουμε χρόνο καθόλου.Εμενα μου παίρνει μία ώρα σχεδόν και σκέφτομαι μήπως είναι λίγο.
Πολλοι τους ακους να λενε "χθες ημουνα 4 ωρες γυμναστηριο" και σκέφτομαι μα τι κανουν 4 και 3 ώρες??
Πολλα πολλα φιλιά
Σε κούρασα E?
Πολλες φορες σκέφτομαι ποση ορεξη και υπομονη δειχνεις για την κάθε περιπτωση ξεχωριστα
U R THE BEST:thumbup:

Καλώς το κορίτσι μου!! χαίρομε πάρα πολύ για ΄σενα!!! είδες??? τα κατάφερες!!!
Ντομάτα ΟΧΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙ
Καλαμπόκι ΝΑΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙ
Δημητριακά ολικής ΝΑΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙ
Κουλουράκι θεσσαλονικης για πρωινο ΟΧΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙ!!!!!!!
Λαδερά ΟΚ αλλά μια φορά την εβδομάδα κ οχι στο μαγείρεμα το λάδι, ωμο στο πιάτο σου!!!!

Ζυμαρικα ολικής Μια φορά την εβδομάδα κ να είναι στο μεσημεριανό!!

Σαλτσα ντοματα χωρις λάδι ΟΧΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙ!!!
Μπιφτέκι ΜΟΝΟ απο γαλοπούλα η κοτόπουλο η μοσχάρι!!!
ΟΚ για μια κουταλιά μαυρη ζάχαρη κ canderel
To τελευταίο σου γευμα πολύ σωστά το εχεις γύρω στις εννεα
Την προπόνηση σου επίσης πολυυυυυυυυυυ σωστά!!!Δεν θα ξεπερνάς την μια ωρα εκτος κ αν εχεις αερόβιο, κ ασε τους αλλους να κάνουν 3 κ 4 ωρες ..................................:turtle::turtle::turtle:
Δεν με κούρασες καθόλου!!! κάθε αλλο είναι χαρά μου να κάνω οτι μπορώ εστω κ απο μακριά για ολους/ολες εσας!!
Πολλά φιλιά κ απο ΄μενα :)

anjelica
04-09-09, 17:28
ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΦΙΛΙΑ ΠΟΛΛΑ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!:love:

Kaskani Konstantina
04-09-09, 17:48
ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΦΙΛΙΑ ΠΟΛΛΑ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!:love:



Πολλά φιλιά κ απο ΄μενα κοριτσάρα μου!!!!!

ΜΑΙΡΗ
05-09-09, 01:15
ΚΑΛΗΣΠΕΡΑ ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΟΥ ΚΑΙ ΣΥΓΧΑΡΗΤΗΡΙΑ!ΕΙΣΑΙ ΑΠΙΣΤΕΥΤΗ!:shock:ΕΙΜΑΙ 50 ΚΙΛΑ ΚΑΙ ΥΨΟΣ 1.60.ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΝΑ ΜΟΥ ΔΩΣΕΙΣ ΑΝ ΜΠΟΡΕΙΣ ΕΝΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΓΙΑ ΓΡΑΜΜΩΣΗ ΚΑΙ ΛΙΓΟ ΟΓΚΟ.ΑΠΟ ΒΔΟΜΑΔΑ ΞΕΚΙΝΑΩ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΕΝΤΑΤΙΚΑ ΠΙΑ.ΓΙΑΤΙ ΠΗΓΑΙΝΑ ΓΙΑ ΛΙΓΟ ΚΑΙ ΣΤΑΜΑΤΟΥΣΑ.ΥΠΟΨΗΝ ΟΤΙ ΕΧΩ ΚΟΨΕΙ ΕΔΩ ΚΑΙ 2 ΒΔΟΜΑΔΕΣ ΓΛΥΚΑ,ΤΗΓΑΝΙΤΑ,ΣΑΛΤΣΕΣ.ΜΟΝΟ ΚΑΤΙ ΛΙΓΑ ΤΗΝ ΚΥΡΙΑΚΗ.ΑΝ ΚΑΙ ΔΟΥΛΕΥΩ 8ΩΡΟ ΤΟ ΠΑΛΕΥΩ.Σ'ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΓΙΑ ΤΟΝ ΧΡΟΝΟ ΣΟΥ.ΦΙΛΙΑ ΠΟΛΛΑ ΜΑΙΡΗ!

KATERINOULA
05-09-09, 05:26
:love::love::love: εεεεεεε κι'εγώ θέλω φιλάκια! :love::love::love:

Kaskani Konstantina
05-09-09, 22:44
ΚΑΛΗΣΠΕΡΑ ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΟΥ ΚΑΙ ΣΥΓΧΑΡΗΤΗΡΙΑ!ΕΙΣΑΙ ΑΠΙΣΤΕΥΤΗ!:shock:ΕΙΜΑΙ 50 ΚΙΛΑ ΚΑΙ ΥΨΟΣ 1.60.ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΝΑ ΜΟΥ ΔΩΣΕΙΣ ΑΝ ΜΠΟΡΕΙΣ ΕΝΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΓΙΑ ΓΡΑΜΜΩΣΗ ΚΑΙ ΛΙΓΟ ΟΓΚΟ.ΑΠΟ ΒΔΟΜΑΔΑ ΞΕΚΙΝΑΩ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΕΝΤΑΤΙΚΑ ΠΙΑ.ΓΙΑΤΙ ΠΗΓΑΙΝΑ ΓΙΑ ΛΙΓΟ ΚΑΙ ΣΤΑΜΑΤΟΥΣΑ.ΥΠΟΨΗΝ ΟΤΙ ΕΧΩ ΚΟΨΕΙ ΕΔΩ ΚΑΙ 2 ΒΔΟΜΑΔΕΣ ΓΛΥΚΑ,ΤΗΓΑΝΙΤΑ,ΣΑΛΤΣΕΣ.ΜΟΝΟ ΚΑΤΙ ΛΙΓΑ ΤΗΝ ΚΥΡΙΑΚΗ.ΑΝ ΚΑΙ ΔΟΥΛΕΥΩ 8ΩΡΟ ΤΟ ΠΑΛΕΥΩ.Σ'ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΓΙΑ ΤΟΝ ΧΡΟΝΟ ΣΟΥ.ΦΙΛΙΑ ΠΟΛΛΑ ΜΑΙΡΗ!


Kαλώς ηρθες Μαίρη μου στο φόρουμ!! Χαίρομε πάρα πολύ για την εμπιστοσύνη που μου δείχνετε!!! γιαυτό κ εγω θα κάνω οτι περνάει απο το χέρι μου για εσας!!

Το βάρος σου είναι το ποιο ιδανικό για το υψος σου!!
Αυτο που θέλω ειναι: για ενα διάστημα να μην τρως ουτε την Κυριακή ;) για να κατεβάσουμε το ποσοστό λίπους!
Πάμε λοιπόν!!!!
1ο γευμα 5 κουταλιές κουάκερ με γάλα light
2o γευμα γιαούρτι αγγελαδίτσα η complet light k ενα ξινόμηλο
3ο γευμα γαλοπούλα η κοτόπουλο η ψάρι η μοσχάρι θα συνοδευονται με ρύζι η πατάτα η μακαρόνια μια φορά την εβδομάδα κ σαλάτα εποχής, λαδι 2 κουταλιές της σούπας σύνολικά στο γευμα, λαδερό μια φορά την εβδομάδα με μια φέτα ψωμί ολικής η σικάλεως κ λίγο τυράκι light!! τυχερούλα σου εβαλα κ τυράκι!!!!!
4ο γευμα Πρωτείνη ρόφημα εαν σου αρέσει η ενα γιαούρτι με 2 ακτινίδια
5ο γευμα οτι σου αρέσει απο το μεσημεριανό!!

Αν κάτι δεν σου αρέσει, ποσταρέ μου να το αλλάξουμε, αν κάτι σου λείπει κ δεν πρέπει να το φας θα βρούμε τον τρόπο να το αντικαταστήσουμε με κάτι ποιο light!!!
Κ φυσικά προπόνηση τώρα είναι η ποιο κατάλληλη εποχή να ξεκινήσεις, βάλε πείσμα κ πες τέλος !!!! ¨¨θα παω κ θα το κάνω τρόπο ζωης¨¨¨
Μαιρούλα μου περιμένω ποστ :)

Kaskani Konstantina
05-09-09, 22:50
:love::love::love: εεεεεεε κι'εγώ θέλω φιλάκια! :love::love::love:


ΦΙΛΙΑ!!!! ΚΑΡΔΙΕΣ!!!! οσα θες κουκλάρα μου!!! Γεια KATERINOYLA κουκλάρα!!!ειδα φωτο σου είσαι πανέμορφη!!!:clap:
:love::love::love:

ΜΑΙΡΗ
06-09-09, 00:45
ΚΑΛΗΣΠΕΡΑ ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΟΥ!Σ'ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΑΡΑ ΠΟΛΥ ΓΙΑ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑΚΙ ΠΟΥ ΜΟΥ ΕΔΩΣΕΣ!ΑΥΤΟ ΕΦΑΡΜΟΖΩ ΣΧΕΔΟΝ 2 ΒΔΟΜΑΔΕΣ ΤΩΡΑ ΑΠΟ ΑΥΤΑ ΠΟΥ ΔΙΑΒΑΖΩ ΚΑΙ ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΟΜΑΙ.ΜΕ ΤΗΝ ΔΙΑΦΟΡΑ ΟΤΙ ΤΟ ΠΡΩΙ ΑΝΤΙ ΓΙΑ ΚΟΥΑΚΕΡ ΕΤΡΩΓΑ ΜΙΑ ΦΕΤΑ ΨΩΜΙ ΤΟΥ ΤΟΣΤ ΜΕ 2 ΦΕΤΕΣ ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ ΒΡΑΣΤΗ ΚΑΙ ΛΙΓΟ ΤΥΡΙ ΚΟΤΑΤΖ.ΑΛΛΑ ΚΑΙ ΜΕ ΤΟ ΚΟΥΑΚΕΡ ΔΕΝ ΕΧΩ ΠΡΟΒΛΗΜΑ.ΘΑ ΚΑΝΩ ΑΥΤΑ ΑΚΡΙΒΩΣ ΠΟΥ ΜΟΥ ΛΕΣ.ΟΣΟΝ ΑΦΟΡΑ ΤΑ ΛΑΔΕΡΑ,ΤΟ ΛΑΔΙ ΤΟ ΒΑΖΩ ΣΤΟ ΤΕΛΟΣ ΩΜΟ.ΣΩΣΤΑ;ΚΑΙ ΚΑΤΙ ΑΛΛΟ.ΜΕ ΤΟ ΡΥΖΙ Η' ΤΙΣ ΠΑΤΑΤΕΣ ΤΑ ΨΗΤΑ ΤΑ ΣΥΝΟΔΕΥΩ ΑΚΟΜΑ ΚΑΙ ΜΕ ΦΑΣΟΛΙΑ ΜΑΥΡΟΜΑΤΙΚΑ.ΕΠΙΣΗΣ ΝΑ ΣΕ ΡΩΤΗΣΩ.ΤΟ ΑΛΑΤΙ ΕΠΙΤΡΕΠΕΤΑΙ;ΜΕ ΜΕΤΡΟ ΒΕΒΑΙΑ.ΑΝ ΚΑΤΙ ΚΑΝΩ ΛΑΘΟΣ ΜΕ ΔΙΟΡΘΩΝΕΙΣ.ΑΝΤΕ ΝΑ ΣΤΕΡΗΘΩ ΚΑΙ ΤΗΝ ΚΥΡΙΑΚΗ!ΣΩΜΑ ΕΙΝΑΙ ΑΥΤΟ!Σ'ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ!ΣΟΡΥ ΑΝ ΣΕ ΚΟΥΡΑΣΑ.ΦΙΛΑΚΙΑ ΠΟΛΛΑ!!

Kaskani Konstantina
06-09-09, 01:03
ΚΑΛΗΣΠΕΡΑ ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΟΥ!Σ'ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΑΡΑ ΠΟΛΥ ΓΙΑ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑΚΙ ΠΟΥ ΜΟΥ ΕΔΩΣΕΣ!ΑΥΤΟ ΕΦΑΡΜΟΖΩ ΣΧΕΔΟΝ 2 ΒΔΟΜΑΔΕΣ ΤΩΡΑ ΑΠΟ ΑΥΤΑ ΠΟΥ ΔΙΑΒΑΖΩ ΚΑΙ ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΟΜΑΙ.ΜΕ ΤΗΝ ΔΙΑΦΟΡΑ ΟΤΙ ΤΟ ΠΡΩΙ ΑΝΤΙ ΓΙΑ ΚΟΥΑΚΕΡ ΕΤΡΩΓΑ ΜΙΑ ΦΕΤΑ ΨΩΜΙ ΤΟΥ ΤΟΣΤ ΜΕ 2 ΦΕΤΕΣ ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ ΒΡΑΣΤΗ ΚΑΙ ΛΙΓΟ ΤΥΡΙ ΚΟΤΑΤΖ.ΑΛΛΑ ΚΑΙ ΜΕ ΤΟ ΚΟΥΑΚΕΡ ΔΕΝ ΕΧΩ ΠΡΟΒΛΗΜΑ.ΘΑ ΚΑΝΩ ΑΥΤΑ ΑΚΡΙΒΩΣ ΠΟΥ ΜΟΥ ΛΕΣ.ΟΣΟΝ ΑΦΟΡΑ ΤΑ ΛΑΔΕΡΑ,ΤΟ ΛΑΔΙ ΤΟ ΒΑΖΩ ΣΤΟ ΤΕΛΟΣ ΩΜΟ.ΣΩΣΤΑ;ΚΑΙ ΚΑΤΙ ΑΛΛΟ.ΜΕ ΤΟ ΡΥΖΙ Η' ΤΙΣ ΠΑΤΑΤΕΣ ΤΑ ΨΗΤΑ ΤΑ ΣΥΝΟΔΕΥΩ ΑΚΟΜΑ ΚΑΙ ΜΕ ΦΑΣΟΛΙΑ ΜΑΥΡΟΜΑΤΙΚΑ.ΕΠΙΣΗΣ ΝΑ ΣΕ ΡΩΤΗΣΩ.ΤΟ ΑΛΑΤΙ ΕΠΙΤΡΕΠΕΤΑΙ;ΜΕ ΜΕΤΡΟ ΒΕΒΑΙΑ.ΑΝ ΚΑΤΙ ΚΑΝΩ ΛΑΘΟΣ ΜΕ ΔΙΟΡΘΩΝΕΙΣ.ΑΝΤΕ ΝΑ ΣΤΕΡΗΘΩ ΚΑΙ ΤΗΝ ΚΥΡΙΑΚΗ!ΣΩΜΑ ΕΙΝΑΙ ΑΥΤΟ!Σ'ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ!ΣΟΡΥ ΑΝ ΣΕ ΚΟΥΡΑΣΑ.ΦΙΛΑΚΙΑ ΠΟΛΛΑ!!

Πολύ ωραία κούκλα μου!!!οτι σου αρέσει απο το πρωινό, καντο κ εναλάξ για να μην το βαρεθείς!Πολύ σωστά κ με τα λαδερά σου!!πολύ σωστά κ με τα μαυρομάτικα!!! με μέτρο το αλάτι!!! αν θες να δεις μεγάλη διαφορά στο σώμα σου αφαιρεσε το εντελώς για μια εβδομάδα!!! δεν θα πιστευεις τι θα δεις στο σώμα σου!!!!!
Δεν με κουράζεις κ α θ ό λ ο υ!!!!
Φιλάκια κ απο ΄μενα!!!

ΜΑΙΡΗ
06-09-09, 12:58
ΚΑΛΗΜΕΡΑ ΚΟΥΚΛΙΤΣΑ ΜΟΥ!ΔΕΝ ΘΑ ΣΕ ΖΑΛΙΣΩ ΠΟΛΥ.ΑΛΛΑ ΡΕ ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΟΥ ΞΕΧΑΣΑ ΝΑ ΣΕ ΡΩΤΗΣΩ ΚΑΤΙ ΒΑΣΙΚΟ ΓΙΑ ΜΕΝΑ.ΓΙΑ ΤΟΝ ΚΑΦΕ.ΔΕΝ ΠΙΝΩ ΔΕΝ ΚΑΠΝΙΖΩ ΑΛΛΑ Ο ΚΑΦΕΣ ΕΙΝΑΙ Ο ΑΓΑΠΗΜΕΝΟΣ ΜΟΥ.ΠΙΝΩ 2 ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ΜΕ ΔΥΟΜΙΣΙ ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ ΚΑΝΤΕΡΕΛ.ΥΠΕΡΒΟΛΗ ΕΙΝΑΙ;ΚΑΠΟΥ ΔΙΑΒΑΣΑ ΟΤΙ Ο ΚΑΦΕΣ ΚΑΝΕΙ ΚΑΤΑΚΡΑΤΗΣΗ.ΤΕΛΙΚΑ ΚΑΝΕΙ ΝΑ ΠΙΝΩ;:(ΦΙΛΑΚΙΑ ΠΟΛΛΑ ΠΟΛΛΑ!!:love::love::love:

*** Γραφουμε με μικρους χαρακτηρες,στην γλώσσα του Ιντερνετ τα κεφαλαία σημαινουν ότι φωναζουμε..Edit by Mods team ****

Kaskani Konstantina
06-09-09, 22:35
ΚΑΛΗΜΕΡΑ ΚΟΥΚΛΙΤΣΑ ΜΟΥ!ΔΕΝ ΘΑ ΣΕ ΖΑΛΙΣΩ ΠΟΛΥ.ΑΛΛΑ ΡΕ ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΟΥ ΞΕΧΑΣΑ ΝΑ ΣΕ ΡΩΤΗΣΩ ΚΑΤΙ ΒΑΣΙΚΟ ΓΙΑ ΜΕΝΑ.ΓΙΑ ΤΟΝ ΚΑΦΕ.ΔΕΝ ΠΙΝΩ ΔΕΝ ΚΑΠΝΙΖΩ ΑΛΛΑ Ο ΚΑΦΕΣ ΕΙΝΑΙ Ο ΑΓΑΠΗΜΕΝΟΣ ΜΟΥ.ΠΙΝΩ 2 ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ΜΕ ΔΥΟΜΙΣΙ ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ ΚΑΝΤΕΡΕΛ.ΥΠΕΡΒΟΛΗ ΕΙΝΑΙ;ΚΑΠΟΥ ΔΙΑΒΑΣΑ ΟΤΙ Ο ΚΑΦΕΣ ΚΑΝΕΙ ΚΑΤΑΚΡΑΤΗΣΗ.ΤΕΛΙΚΑ ΚΑΝΕΙ ΝΑ ΠΙΝΩ;:(ΦΙΛΑΚΙΑ ΠΟΛΛΑ ΠΟΛΛΑ!!:love::love::love:

*** Γραφουμε με μικρους χαρακτηρες,στην γλώσσα του Ιντερνετ τα κεφαλαία σημαινουν ότι φωναζουμε..Edit by Mods team ****

Μαίρη μου ελλάτωσε μόνο την ποσότητα ζαχαρίνης!! Ακόμη κ στην αγωνιστική περίοδο πίνουν καφέ!! φιλιά κ απο ΄μένα

mariane
07-09-09, 13:51
Kαλημέρα κούκλα!!!
Ευχαριστώ για την απάντηση!!
Να σε ρωτήσω Κωνσταντίνα μου-γενικότερα τι πρέπει να έχουμε στο νου μας για το πόση πρωτεινη-υδατάνθρακα-λίπος πρέπει να παίρνουμε κάθε μέρα?Υπάρχει κάποιος κανόνας που πρέπει να ακολουθήσω?
Εγω προσωπικά είμαι 1,68 και 60 κιλά και χρειάζομαι ενέργεια πολύ γιατί δουλεύω αρκάτα και γυμναστήριο πάω 4-5 φορές σίγουρα.Μου είχες πει οτι ο υδατάνθρακας θα με βοηθήσει στην ενέργεια σωστα?Για να καταλάβω:
Υδατάνθρακας=ενέργεια
Πρωτείνη=χτίζει τους μυς
Είναι σωστό αυτο?
Και κάτι τελευταίο.Επειδή εχω αλλάξει πολλά πράγματα στη διατροφή και στη γυμναστική μερικές φορές νιώθω περίεργα.Ισχύει το οτι αν αλλάζει ο μεταβολισμός σου έχεις και σωματικά συμπτώματα?

mariane
08-09-09, 17:28
Παλι εγω!:)Μιλουσα μολις τωρα Κωνσταντινα μου με τον αδερφο μου και μου έλεγε πως εχει απογοητευτεί λίγο με το γυμναστήριο -πηγαίνει σχεδόν ένα χρόνο-γιατί δε βλέπει κάποιο καλό αποτέλεσμα και δεν ξέρει τι κάνει λάθος.Μπορείς να μας στείλεις ένα πρόχειρο προγραμματάκι να του το δώσω?Είναι 1.82 και 90 κιλά.Και με διατροφή του γενικά τι να προσέξει?Κι αυτός δουλεύει αρκετά και τρώει φαντάζομαι βλακείες που και που.
Σευχαριστω πολύ κουκλα-δεν ξέρω κάποιον καλύτερο που θα μπορούσε να μας πει.
Πολλα πολλα φιλια!

ΜΑΙΡΗ
09-09-09, 01:06
Καλησπερα Κωνσταντινα μου!Μολις ειδα καποιες απαιχτες φωτο σου!!Συγχαρητηρια κοπελα μου!!Τι να πω;Τετοια γραμμωση;!!!Μακαρι να σου μοιασω!!Να χαιρεσαι και την κορουλα σου!Κουκλιτσα!!Πως θα γινει να σε γνωρισουμε και απο κοντα σε κανεναν αγωνα;Να ερθουμε να σε δουμε.Συγχαρητηρια και παλι!!Κι ευχαριστω για την βοηθεια!Φιλια πολλα!!

gym
10-09-09, 09:40
κωνσταντινα μου αυτο που μου αρεσει ειναι να εχω ογκο επανω αλλα αυτο να φαινεται ωραιο και γυμνασμενα ποδια αδυνατα.τωρα αυτο ποσο εφικτο ειναι δεν το ξερω!μ αρεσει το δικο σου στυλ σωματος που εισαι και θηλυκη και φετονι και με τον ωραιο ογκο!ξερω οτι θελει πολυ πολυ χρονο και πολλη πολλη δουλεια αλλα μ αρεσει να βαζω στοχους!απο την αλλη τα ποδια γονιδιακα να το πω ειναι πιο γεματα απο επανω!αλλα εγω ελπιζω να τα νικησω τα γονιδια!:weights:(που θα μου πανε!)τωρα απο διατροφη τα πρωινα μου θα ειναι γιαουρτι με βρωμη η πρωτεινη με φρουτο οπωσ μου ειπες η βραστο ασπραδι με βρωμη και κανελα,ενδιαμεσο κανενα ξινομηλο η πρωτεινη,μεσημεριανο κοτοπουλο στηθοσ η ψαρι η γαλοπουλα στηθοσ η μοσχαρι 1 φορα την εβδομαδα με σαλατα κ μια πατατα η καστανο ρυζι και το βραδυνο τις ημερες που δεν δουλευω θα ειναι καμια σαλατα αν ειναι κατα τις 7 με 7και 30 ενω αν ειναι στις 6 κανονικα 1 απο τα μεσημεριανα και ποτε το ιδιο ,αλλα αυτο δεν το κανω συχνα.γενικα δεν βαζω καθολου αλατι,οχι τηγανητα,οχι γλυκα,οχι υπερβολες σε ποσοτητες,πολυ νερο εωσ τα 3 με 2,5 πλεον λιτρα την ημερα.εχω βγαλει απο την διατροφη μου το γαλα και οσπρια και ελιεσ και κασερια ,τυρια και διαφορα αλλα αλλα δεν ξερω ποσο καλο ειναι αυτο.στερουμαι κατι απαραιτητο σε αυτην την ηλικια η ειναι περιττα?γενικα δεν ξερω ποσες φορες να τρωω απο τι και απο την αλλη εχω και το θεμα των ποδιων που αν φαω για να αυξησω επανω ,θα γεμισω κ κατω και αυτο με κοντραρει μωρε!ειχα και τοσο καιρο ουσιαστικα αποχη απο σοβαρη προπονηση σε ποδια λογω του προβληματος στο γονατο αλλα τωρα ενταξει ειμαι παλι.απλα με πηγε πισω και εναι λογικο,αλλα παει τωρα αυτο!και δεν γυμναζομαι απο μικρο ,εδω και δυο χρονια ειμαι στον χωρο οποτε εχω πολυ πολυ πολυ μελλον!οσο για την φωτο ντρεπομαι να σου στειλω,θα δεις τα μπουτακια(ειναι παντως λιγο αχλαδακι)!να στειλω μια με μπουρκα?:turtle::turtle:εκει να δεισ πωσ διαγραφωνται οι φετεςςςςςςςςςςςςς!:turtle::turtle:
α!να σου πω κ το αλλο-εχθες στο γυμ που δουλευω βλεπω μια ολοιδια σου!λεω αποκλειεται να ηρθε,δεν μπορει!εμεινα!και μαθαινω οτι ειναι ββ αλλα δεν θυμαμαι τωρα το ονομα της,θα το μαθω κ θα σου πω!μα ειναι δυνατον τετοια ομοιοτητα!αλλα εσυ εχεις πιο καλο επιπεδο ,οχι οτι η γυναικα δεν ειχε κορμαρα!φοβερο!!βρηκα τη σωσια της κασκανη!yeahhhhhhhhhhhh!:toast::toast:
περιμενωωωωωωωωωωω!φιλακια!
α!η φιλη μου ειναι στα 55 κιλα,συνεχιζει ετσι?η αλλαζει κατι?

Betty
10-09-09, 14:55
Γειά σου Κωνσταντίνα!
Πρώτα απ'ολα να σου εκφράσω τον θαυμασμό μου, πάνω απ'όλα ως γυναίκα. Πρότυπο προς μίμηση η αποφασιστηκότητα και ο δυναμισμός σου!:thumbup:

Είμαι καινουργιο μέλος εδώ και στόχος μου είναι να αποκτήσω πια το σώμα που θα ήθελα, αλλα καθοδηγούμενη απο επαγγελματίες. Είμαι 1,60 και 58 κιλά περίπου.Να σου πώ πως έκανα διατροφή 6 μήνες περίπου σε διαιτολόγο, αλλά απογοητεύτηκα καθώς δεν έχανα κιλά εύκολα. Μόνο 3 κιλά, αλλα αρκετά απο κιλά λίπους... Επίσης ο διαιτολόγος μου δεν με άφηνε να κάνω βάρη- μόνο αερόβια και κολύμπι αν ήθελα και αυτό αργότερα (δηλαδή συνδύασα αερόβια και διαιτα μόνο τους τελευταίους 2 μήνες). Περιττό να σου πώ , πως επειδή δεν έβλεπα μεταβολή και στην ζυγαριά μου απογοητεύτηκα και σταμάτησα την δίαιτα...:(

Θα ήθελα να ξαναξεκινήσω με περισσότερο ζήλο αυτή τη φορά ευελπιστώντας ότι με την υποστήριξή σας δεν θα τα παρατήσω εύκολα...:bbbiceps:
Θα με βοήθούσε μια δίαιτα απο εσάς και ενα προγραμματάκι!
Σχετικά με την διατροφή έχω ακούσει πολλά για fat burner supplements : l-carnitine ( την εχω ήδη αγοράσει) , lipo 6+ Max Cla, Estacort +Trimfat. Θα ήθελα συμβουλή!

ccorpse
11-09-09, 19:01
καλησπέρα είμαι νέο μέλος και ήθελα να κάνω μία ερώτηση.
Εχώ το κλασικό γυναικείο σώμα δηλαδή κοιλιά και λίγα ψωμάκια.Κάνω γυμναστική γενικότερα και είμαι αρκετά σφιχτή.Απλώς θέλω ένα καλό γυμναστήριο που κάποιος να ασχολήθεί πραγματικά μαζί μου ή κάποια σχολή fitness για να φτιάξω ένα ομοιόμορφο κορμί.Δεν με ενδιαφέρει να ασχοληθώ επαγγελματικά με το fitness,απλώς να βρίσκομαι σε φόρμα και να μάθω κάποια πράγματα για το fitness.Εάν και προτιμώ κάποια σχολή fitness γιατί είναι έμπειρει και ξέρουν να με βοηθήσουν.
Εάν μπορεί κάποιος να μου συστήσεις κάποια σχολή θα ήμουν ευγνώμων ειδικότερα από τις έμπειρε που ασχολούνται με το fitness.
Ευχαριστώ πολύ

Kaskani Konstantina
13-09-09, 14:27
Kαλημέρα κούκλα!!!
Ευχαριστώ για την απάντηση!!
Να σε ρωτήσω Κωνσταντίνα μου-γενικότερα τι πρέπει να έχουμε στο νου μας για το πόση πρωτεινη-υδατάνθρακα-λίπος πρέπει να παίρνουμε κάθε μέρα?Υπάρχει κάποιος κανόνας που πρέπει να ακολουθήσω?
Εγω προσωπικά είμαι 1,68 και 60 κιλά και χρειάζομαι ενέργεια πολύ γιατί δουλεύω αρκάτα και γυμναστήριο πάω 4-5 φορές σίγουρα.Μου είχες πει οτι ο υδατάνθρακας θα με βοηθήσει στην ενέργεια σωστα?Για να καταλάβω:
Υδατάνθρακας=ενέργεια
Πρωτείνη=χτίζει τους μυς
Είναι σωστό αυτο?
Και κάτι τελευταίο.Επειδή εχω αλλάξει πολλά πράγματα στη διατροφή και στη γυμναστική μερικές φορές νιώθω περίεργα.Ισχύει το οτι αν αλλάζει ο μεταβολισμός σου έχεις και σωματικά συμπτώματα?

Γεια σου Mariane!!!
Πρωτεινούχα φαγητά σε συνδιασμό με προπόνηση για να χτίζουμε μυες, υδατάνθρακα για να εχουμε ενέργεια κ λίγα καλά λιπαρά
Είναι λογικό να νοιώθεις περίεργα οταν αλλάζεις ξαφνικά το διατροφικό σου πρόγραμα, οχι ομως να νοιώθεις κατάπτωση γιατί σε αυτή την περίπτωση κάτι σου λείπει!!
Οσο για τον αδερφό σου 5 πρωτεινούχα γευματα την ημέρα με υδατάνθρακα κ αφθονη σαλάτα τα 2 απο αυτά σε ρόφημα κ ενα φρούτο!!! γιατί σίγουρα τρώει σαβούρα!!!! είναι αδύνατον να τρώει σωστά να γυμνάζεται κ να μην εχει δει διαφορά ΑΔΥΝΑΤΟΝ!!!! φιλιά περιμένω νεα σας

Kaskani Konstantina
13-09-09, 14:32
Καλησπερα Κωνσταντινα μου!Μολις ειδα καποιες απαιχτες φωτο σου!!Συγχαρητηρια κοπελα μου!!Τι να πω;Τετοια γραμμωση;!!!Μακαρι να σου μοιασω!!Να χαιρεσαι και την κορουλα σου!Κουκλιτσα!!Πως θα γινει να σε γνωρισουμε και απο κοντα σε κανεναν αγωνα;Να ερθουμε να σε δουμε.Συγχαρητηρια και παλι!!Κι ευχαριστω για την βοηθεια!Φιλια πολλα!!

Γεια σου Μαίρη!!! Σε ευχαριστώ!!Κ βέβαια θα γνωριστούμε σε περιμένω τον Νοέμβριο στους αγώνες της WABBA

Kaskani Konstantina
13-09-09, 14:45
:)
κωνσταντινα μου αυτο που μου αρεσει ειναι να εχω ογκο επανω αλλα αυτο να φαινεται ωραιο και γυμνασμενα ποδια αδυνατα.τωρα αυτο ποσο εφικτο ειναι δεν το ξερω!μ αρεσει το δικο σου στυλ σωματος που εισαι και θηλυκη και φετονι και με τον ωραιο ογκο!ξερω οτι θελει πολυ πολυ χρονο και πολλη πολλη δουλεια αλλα μ αρεσει να βαζω στοχους!απο την αλλη τα ποδια γονιδιακα να το πω ειναι πιο γεματα απο επανω!αλλα εγω ελπιζω να τα νικησω τα γονιδια!:weights:(που θα μου πανε!)τωρα απο διατροφη τα πρωινα μου θα ειναι γιαουρτι με βρωμη η πρωτεινη με φρουτο οπωσ μου ειπες η βραστο ασπραδι με βρωμη και κανελα,ενδιαμεσο κανενα ξινομηλο η πρωτεινη,μεσημεριανο κοτοπουλο στηθοσ η ψαρι η γαλοπουλα στηθοσ η μοσχαρι 1 φορα την εβδομαδα με σαλατα κ μια πατατα η καστανο ρυζι και το βραδυνο τις ημερες που δεν δουλευω θα ειναι καμια σαλατα αν ειναι κατα τις 7 με 7και 30 ενω αν ειναι στις 6 κανονικα 1 απο τα μεσημεριανα και ποτε το ιδιο ,αλλα αυτο δεν το κανω συχνα.γενικα δεν βαζω καθολου αλατι,οχι τηγανητα,οχι γλυκα,οχι υπερβολες σε ποσοτητες,πολυ νερο εωσ τα 3 με 2,5 πλεον λιτρα την ημερα.εχω βγαλει απο την διατροφη μου το γαλα και οσπρια και ελιεσ και κασερια ,τυρια και διαφορα αλλα αλλα δεν ξερω ποσο καλο ειναι αυτο.στερουμαι κατι απαραιτητο σε αυτην την ηλικια η ειναι περιττα?γενικα δεν ξερω ποσες φορες να τρωω απο τι και απο την αλλη εχω και το θεμα των ποδιων που αν φαω για να αυξησω επανω ,θα γεμισω κ κατω και αυτο με κοντραρει μωρε!ειχα και τοσο καιρο ουσιαστικα αποχη απο σοβαρη προπονηση σε ποδια λογω του προβληματος στο γονατο αλλα τωρα ενταξει ειμαι παλι.απλα με πηγε πισω και εναι λογικο,αλλα παει τωρα αυτο!και δεν γυμναζομαι απο μικρο ,εδω και δυο χρονια ειμαι στον χωρο οποτε εχω πολυ πολυ πολυ μελλον!οσο για την φωτο ντρεπομαι να σου στειλω,θα δεις τα μπουτακια(ειναι παντως λιγο αχλαδακι)!να στειλω μια με μπουρκα?:turtle::turtle:εκει να δεισ πωσ διαγραφωνται οι φετεςςςςςςςςςςςςς!:turtle::turtle:
α!να σου πω κ το αλλο-εχθες στο γυμ που δουλευω βλεπω μια ολοιδια σου!λεω αποκλειεται να ηρθε,δεν μπορει!εμεινα!και μαθαινω οτι ειναι ββ αλλα δεν θυμαμαι τωρα το ονομα της,θα το μαθω κ θα σου πω!μα ειναι δυνατον τετοια ομοιοτητα!αλλα εσυ εχεις πιο καλο επιπεδο ,οχι οτι η γυναικα δεν ειχε κορμαρα!φοβερο!!βρηκα τη σωσια της κασκανη!yeahhhhhhhhhhhh!:toast::toast:
περιμενωωωωωωωωωωω!φιλακια!
α!η φιλη μου ειναι στα 55 κιλα,συνεχιζει ετσι?η αλλαζει κατι?


Tι απίστευτο κορίτσι είσαι εσυ!!!! ολο ενέργεια !!!! το βγάζεις στα γραπτά σου φαντάζομε απο κοντά!! δεν παίζεσε!!! γελάω πριν διάβασω ποστ σου!!!
Πρωτεινούχα φουλ !!! καλά την πας την διατροφή!! τα σετ στον κορμό 4 επι 8 στα πόδια 4 επι 12 με 14 να τα λιώσεις!!! μια φορά την εβδομάδα είναι δώστα ολα να φευγεις σέρνοντας!! κ καθόλου σαβούρα!! τελος κάντο τρόπο ζωης, ακουσε με κ θα δεις το σώμα σου κάθε μήνα θα μεταμορφώνετε!! φιλιά στην σωσία μου!!
Οσο για την φίλη σου να συνεχίσει ετσι!!!
Και μην ντρέπεσαι καθόλου εμένα!!! ωραίο είναι το αχλαδάκι :)
Θα είμαστε συνέχεια σε επικοινωνία φιλάκια μωρό μου

Kaskani Konstantina
13-09-09, 15:10
Γειά σου Κωνσταντίνα!
Πρώτα απ'ολα να σου εκφράσω τον θαυμασμό μου, πάνω απ'όλα ως γυναίκα. Πρότυπο προς μίμηση η αποφασιστηκότητα και ο δυναμισμός σου!:thumbup:

Είμαι καινουργιο μέλος εδώ και στόχος μου είναι να αποκτήσω πια το σώμα που θα ήθελα, αλλα καθοδηγούμενη απο επαγγελματίες. Είμαι 1,60 και 58 κιλά περίπου.Να σου πώ πως έκανα διατροφή 6 μήνες περίπου σε διαιτολόγο, αλλά απογοητεύτηκα καθώς δεν έχανα κιλά εύκολα. Μόνο 3 κιλά, αλλα αρκετά απο κιλά λίπους... Επίσης ο διαιτολόγος μου δεν με άφηνε να κάνω βάρη- μόνο αερόβια και κολύμπι αν ήθελα και αυτό αργότερα (δηλαδή συνδύασα αερόβια και διαιτα μόνο τους τελευταίους 2 μήνες). Περιττό να σου πώ , πως επειδή δεν έβλεπα μεταβολή και στην ζυγαριά μου απογοητεύτηκα και σταμάτησα την δίαιτα...:(

Θα ήθελα να ξαναξεκινήσω με περισσότερο ζήλο αυτή τη φορά ευελπιστώντας ότι με την υποστήριξή σας δεν θα τα παρατήσω εύκολα...:bbbiceps:
Θα με βοήθούσε μια δίαιτα απο εσάς και ενα προγραμματάκι!
Σχετικά με την διατροφή έχω ακούσει πολλά για fat burner supplements : l-carnitine ( την εχω ήδη αγοράσει) , lipo 6+ Max Cla, Estacort +Trimfat. Θα ήθελα συμβουλή!

Γεια σου Betty!!! καλώς ηρθες στο φόρουμ!! είμαι παρα πολύ χαρούμενη που παρα πολές γυναίκες ποστάρουν συνέχεια πρώτο ποστ σε αυτό το τόπικ!! με κάνετε κ νοιώθω παρα πολύ περήφανη κ σας ευχαριστώ για την εμπιστοσύνη κ τον θαυμασμό που μου δείχνετε!!!
Τα κιλά σου δεν είναι πολλά για το υψος σου ουτε συζήτηση!! κ σε καμία περίπτωση δεν σου χρειάζετε διαιτολόγος, με αυτά τα χρήματα που εδινες θα γεμίζεις το καρότσι σου στο σούπερ Μάρκεκ με υγεινή διατροφή!
Πάμε λοιπόν για ενα μήνα με αυτά που θα σου ποστάρω κ παρασπονδία ομως ΜΗΔΕΝ!!!κ θα δεις αν με ακουσεις τεράστια διαφορά

1ο ενα τοστ ολικής με 2 φέτες γαλοπούλα
2ο ενα γιαούρτι με 0 λιπαρά κ ενα μήλο
3ο κοτόπουλο με 2 πατάτες βραστές η λίγα μακαρόνια χωρίς τυρί κ σαλάτα αφθονη, οσπρια μια φορά την εβδομάδα το λαδάκι ωμο κ μια φέτα ολικής, μοσχάρι βραστό με πατάτες κ καρότα επίσης μια φορά την εβδομάδα, η ψάρι με ρύζι κ σαλάτα οσες φορές την εβδομάδα σου αρέσει οπως κ το κοτόπουλο!! επιλογές πολλές σου εχω βάλει
4ο Μια πρωτείνη ρόφημα με ενα ξινόμηλο η το ιδιο με το 2ο γευμα αν δεν σου αρέσει η πρωτείνη
5ο ενα τόνο με σαλάτα μαρούλι λίγο λαδάκι κ μηλόξυδο

Οσο για τα συμπληρώματα πάρε μόνο την καρνιτίνη μια κουταλιά της σούπας πριν το 2ο γευμα κ μια πριν το 3ο!! να ξέρεις οτι τα συμπληρώματα δεν κάνουν τίποτα απολύτως αν δεν τα συνδιάζουμε με σωστή διατροφή!! κ μην φορτώνεσαι με αυτά!! ολα είναι στο χέρι τι θα βάλεις στο στόμα σου!!
Φιλιά περιμένω νεα σου!!!

Kaskani Konstantina
13-09-09, 15:21
καλησπέρα είμαι νέο μέλος και ήθελα να κάνω μία ερώτηση.
Εχώ το κλασικό γυναικείο σώμα δηλαδή κοιλιά και λίγα ψωμάκια.Κάνω γυμναστική γενικότερα και είμαι αρκετά σφιχτή.Απλώς θέλω ένα καλό γυμναστήριο που κάποιος να ασχολήθεί πραγματικά μαζί μου ή κάποια σχολή fitness για να φτιάξω ένα ομοιόμορφο κορμί.Δεν με ενδιαφέρει να ασχοληθώ επαγγελματικά με το fitness,απλώς να βρίσκομαι σε φόρμα και να μάθω κάποια πράγματα για το fitness.Εάν και προτιμώ κάποια σχολή fitness γιατί είναι έμπειρει και ξέρουν να με βοηθήσουν.
Εάν μπορεί κάποιος να μου συστήσεις κάποια σχολή θα ήμουν ευγνώμων ειδικότερα από τις έμπειρε που ασχολούνται με το fitness.
Ευχαριστώ πολύ

Καλησπέρα ccorpse !! ποσταρέ μου π. μήνυμα που μένεις κ θα σου προτείνω αφου επιμένεις για σχολή, εγω δεν συμφωνώ αλλά θα το συζητήσουμε

Betty
13-09-09, 19:34
Γεια σου Betty!!! καλώς ηρθες στο φόρουμ!! είμαι παρα πολύ χαρούμενη που παρα πολές γυναίκες ποστάρουν συνέχεια πρώτο ποστ σε αυτό το τόπικ!! ..................................................

Φιλιά περιμένω νεα σου!!!

Κωνσταντίνα, ευχαριστώ πολύ!

Θα ήθελα αν είναι εύκολο μερικές διευκρινίσεις...
Είπες Μια πρωτείνη ρόφημα -να πάρω οποιαδήποτε απο το φαρμακείο; και τι ξινόμηλο εννοείς; Συγνώμη, -ασχετη σε αυτά...:unsure:
Επίσης! το σημαντικότερο! Γυμναστική θα με συμβούλευες να μην κάνω;

Ευχαριστώ για τον χρόνο σου! :)

Kaskani Konstantina
14-09-09, 00:02
Κωνσταντίνα, ευχαριστώ πολύ!

Θα ήθελα αν είναι εύκολο μερικές διευκρινίσεις...
Είπες Μια πρωτείνη ρόφημα -να πάρω οποιαδήποτε απο το φαρμακείο; και τι ξινόμηλο εννοείς; Συγνώμη, -ασχετη σε αυτά...:unsure:
Επίσης! το σημαντικότερο! Γυμναστική θα με συμβούλευες να μην κάνω;

Ευχαριστώ για τον χρόνο σου! :)


Βetty μου πάρε απο το φαρμακείο μια πρωτείνη NUTRITSIA protifar
Ξινόμηλο είναι το πράσινο μήλο
Και το σημαντικότερο ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ βάρη κ αερόβιο
Περιμένω οποιαδήποτε ερωτησή σου!!!

Betty
14-09-09, 08:40
Βetty μου πάρε απο το φαρμακείο μια πρωτείνη NUTRITSIA protifar
Ξινόμηλο είναι το πράσινο μήλο
Και το σημαντικότερο ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ βάρη κ αερόβιο
Περιμένω οποιαδήποτε ερωτησή σου!!!

Ευχαριστώ πάρα πολύ Κωνσταντίνα μου!

Στο πρωϊνό τοστάκι που λές για πρωϊνό, χωρίς μίνλερ;

Οσο αφορά τη γυμναστική, θα έλεγες οτι είναι προτιμότερο να κάνω κυκλική προπόνηση στα βάρη ή να τα χωρίσω σε μέλη;
( Γενικά πάντα είχα κάποια επαφή με τον αθλητισμό καθώς μου άρεσε.Μέχρι και πριν μερικούς μήνες κρατούσα επαφές με γυμναστήριο, αλλά το κακό είναι ότι τα τελευταία χρόνια, δεν είναι ήταν συνεχόμενα - ξεκινούσα και σταματούσα ξανα μετά απο μήνες)
Έχω ακούσει λοιπόν και άπειρες γνώμες για κάψιμο λίπους για τα προγράμματα με βάρη και αερόβιας άσκησης.:unsure:
Ασε που οι περισσότεροι δυστυχώς δεν ασχολούνται και πολύ... μόνο στην αρχή για να τραβήξουν κόσμο στο γυμναστήριο και μετα γειά σας.
Το ιδανικότερο θα έλεγες είναι 3 φορές την εβδομάδα αερόβια και 2 βάρη;

Σήμερα κιόλας ξεκίνησα την δίαιτα που μου έγραψες και ξεκινάω και γυμναστήριο, :weights: απλα θα ήθελα να κάνω σωστή αρχή, γι'αυτό και σε έχω ζαλίσει...
Ευχαριστώ για τον χρόνο και τά "φώτα" σου!:bowdown:

mariane
14-09-09, 10:53
Κωνσταντινα μου γεια σου και καλή εβδομάδα!
Ευχαριστώ πάρα πάρα πολύ για την απάντηση:)
Θα τα μεταφέρω στον αδερφό μου ευθύς αμέσως:)
Μπορείς να μου πεις επίσης αν σου είναι εύκολο πως να κατανείμει τις προπονήσεις του?Ένα πολύ ετσι πρόχειρο προγραμματάκι να του πω?Ξέρω ότι είναι γυναικεία η στήλη και ελπίζω να μη σε κουράζω πολύ αλλά θα ήθελα να τον βοηθήσω γιατί τον βλέπω ότι δε γνωρίζει πως και τι να κάνει στην προπόνηση και ξέρω ότι εσύ είσαι η κατάλληλη να ρωτήσω.Θα συμβουλευτώ βέβαια και άλλα topic εδώ για άντρες αλλα επειδή έχω δει τα δικά σου αποτελέσματα γιαυτό και ρωτάω εσένα πρώτα:)Σεμπιστεύομαι.
Μιας και είμαι στη δουλειά τωρα σκέφτηκα οτι παρήγγειλα για το μεσημέρι μια σαλάτα με τόνο μαρούλι και καλαμπόκι (δεν εχει και μεγάλη ποικιλία το κυλικείο!)Είναι οκ για μεσημέρι?Ψωμί επιτρέπεται καθόλου?
Πολλα πολλα φιλιά
ΥΓ:Αλήθεια πως μπορούμε να σε δούμε από κοντά?:welcome:

gym
14-09-09, 15:17
αντε καλε με κανεις κ κοκκινιζω με τα καλα σου τ λογια!
ερωτηση-λες να παρω καμια καρνιτινη η κατι αλλο να βοηθησει?αν και εγω πιστευω οτι ο χρονος θα δειξει αποτελεσματα.δεν εχω δοκιμασει ποτε κατι αλλο εκτος απο πρωτεινη κ δεν ξερω!λες?λες?η μαλλον οχι?δεν ξερω μωρε!:shock::shock:εγω λεω να συνεχισω με πρωτεινη και την διατροφη κανονικα κ βλεπουμε στο μελλον........:bodybuilder2:συμφωνεις?κ κατι αλλο .εχω εναν ενδοιασμο με τα στρειτ σετ,μ αρεσει να βαζω παραλλαγες συνεχεια με σουπερ με ντροπ με με με.......να το αλλαζω γενικα καθε 4-5 εβδομαδες για ποικιλια κ να μην συνηθιζω!τι λες?η να κανουμε τωρα στρειτ κ τα αλλαζουμε σε κανα μηνα?:bbbiceps:η γνωμη σου παντα σεβαστη κ απαραιτητη:bowdown::bowdown:!!!
φιλακια φετονιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιι!:weights:

Kaskani Konstantina
14-09-09, 22:03
Ευχαριστώ πάρα πολύ Κωνσταντίνα μου!

Στο πρωϊνό τοστάκι που λές για πρωϊνό, χωρίς μίνλερ;

Οσο αφορά τη γυμναστική, θα έλεγες οτι είναι προτιμότερο να κάνω κυκλική προπόνηση στα βάρη ή να τα χωρίσω σε μέλη;
( Γενικά πάντα είχα κάποια επαφή με τον αθλητισμό καθώς μου άρεσε.Μέχρι και πριν μερικούς μήνες κρατούσα επαφές με γυμναστήριο, αλλά το κακό είναι ότι τα τελευταία χρόνια, δεν είναι ήταν συνεχόμενα - ξεκινούσα και σταματούσα ξανα μετά απο μήνες)
Έχω ακούσει λοιπόν και άπειρες γνώμες για κάψιμο λίπους για τα προγράμματα με βάρη και αερόβιας άσκησης.:unsure:
Ασε που οι περισσότεροι δυστυχώς δεν ασχολούνται και πολύ... μόνο στην αρχή για να τραβήξουν κόσμο στο γυμναστήριο και μετα γειά σας.
Το ιδανικότερο θα έλεγες είναι 3 φορές την εβδομάδα αερόβια και 2 βάρη;

Σήμερα κιόλας ξεκίνησα την δίαιτα που μου έγραψες και ξεκινάω και γυμναστήριο, :weights: απλα θα ήθελα να κάνω σωστή αρχή, γι'αυτό και σε έχω ζαλίσει...
Ευχαριστώ για τον χρόνο και τά "φώτα" σου!:bowdown:

Γεια σου μωρό μου!! βάλε κ μια φέτα τυράκι οκ!!!
Κάνε για αρχή 4 φορές την εβδομάδα για ενα μήνα
Δευτέρα: Στήθος-πλάτη-ωμοι απο 2 ασκήσεις στο κάθε σημείο κ 40 λεπτά διάδρομο
Τρίτη:Χέρια - πόδια- γάμπες κ 40 λεπτά διάδρομο
Τετάρτη Ρεπό
Πέμπτη το πρόγραμα της Δευτέρας
Παρασκευή της Τρίτης
Σαββατοκύριακο ελευθερο
Οταν τελειώσει ο μήνας θα κάνουμε 5 προπονήσεις την εβδομάδα ενα σημείο την ημέρα η 4 κ θα βάλουμε πλάτη ωμους μαζί, θα είμαι κοντά σου κ θα σε βοηθήσω πάρα πολύ σαν να είμαι καθημερινά μαζί σου μην ανχώνεσαι κ ολα θα πάνε τελεια, πόσταρε μου καθημερινά δεν με κουράζεις καθόλου

Kaskani Konstantina
14-09-09, 22:15
:toast:
Κωνσταντινα μου γεια σου και καλή εβδομάδα!
Ευχαριστώ πάρα πάρα πολύ για την απάντηση:)
Θα τα μεταφέρω στον αδερφό μου ευθύς αμέσως:)
Μπορείς να μου πεις επίσης αν σου είναι εύκολο πως να κατανείμει τις προπονήσεις του?Ένα πολύ ετσι πρόχειρο προγραμματάκι να του πω?Ξέρω ότι είναι γυναικεία η στήλη και ελπίζω να μη σε κουράζω πολύ αλλά θα ήθελα να τον βοηθήσω γιατί τον βλέπω ότι δε γνωρίζει πως και τι να κάνει στην προπόνηση και ξέρω ότι εσύ είσαι η κατάλληλη να ρωτήσω.Θα συμβουλευτώ βέβαια και άλλα topic εδώ για άντρες αλλα επειδή έχω δει τα δικά σου αποτελέσματα γιαυτό και ρωτάω εσένα πρώτα:)Σεμπιστεύομαι.
Μιας και είμαι στη δουλειά τωρα σκέφτηκα οτι παρήγγειλα για το μεσημέρι μια σαλάτα με τόνο μαρούλι και καλαμπόκι (δεν εχει και μεγάλη ποικιλία το κυλικείο!)Είναι οκ για μεσημέρι?Ψωμί επιτρέπεται καθόλου?
Πολλα πολλα φιλιά
ΥΓ:Αλήθεια πως μπορούμε να σε δούμε από κοντά?:welcome:

Γεια σου Mariane:toast:τι το θες το ψωμί??????????? με τι να το φας?????????? με τον τόνοοοοοοοοοοοοο!!!!αααααααααααααααααα!!!!! θα αρχίσω να φωνάζωωωωωωωω!!!!!ΟΧΙ
Απο κοντά θα με δεις αν εχεις χρόνο στον αγώνα τις wabba τον Νοέμβριο!! κ δική μου χαρά θα είναι
Ο αδερφός σου θα κάνει 5 προπονήσεις την εβδομάδα με αυτή την σειρά
Δευτερα Πόδια γάμπες
Τρίτη Στήθος κοιλιακοί διάδρομο
Τετάρτη Πλάτη δίάδρομο
Πέμπτη Ωμοι Γάμπες
Παρασκευή Χέρια κοιλιακοί διαδρομο
4 ασκήσεις για το κάθε σημείο κ φυσικά διάδρομο πάντα στο τέλος
Φιλάκια!!!!:bbbiceps:

Kaskani Konstantina
14-09-09, 22:33
αντε καλε με κανεις κ κοκκινιζω με τα καλα σου τ λογια!
ερωτηση-λες να παρω καμια καρνιτινη η κατι αλλο να βοηθησει?αν και εγω πιστευω οτι ο χρονος θα δειξει αποτελεσματα.δεν εχω δοκιμασει ποτε κατι αλλο εκτος απο πρωτεινη κ δεν ξερω!λες?λες?η μαλλον οχι?δεν ξερω μωρε!:shock::shock:εγω λεω να συνεχισω με πρωτεινη και την διατροφη κανονικα κ βλεπουμε στο μελλον........:bodybuilder2:συμφωνεις?κ κατι αλλο .εχω εναν ενδοιασμο με τα στρειτ σετ,μ αρεσει να βαζω παραλλαγες συνεχεια με σουπερ με ντροπ με με με.......να το αλλαζω γενικα καθε 4-5 εβδομαδες για ποικιλια κ να μην συνηθιζω!τι λες?η να κανουμε τωρα στρειτ κ τα αλλαζουμε σε κανα μηνα?:bbbiceps:η γνωμη σου παντα σεβαστη κ απαραιτητη:bowdown::bowdown:!!!
φιλακια φετονιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιι!:weights:

Γεια σου τρελοκόριτσο!!!! πάντα ετσι να είσαι πολύ μου αρέσεις!!! Διατροφή οτι σου είπα!! προπόνηση οτι σου είπα!!! κ αν κάτι δεν εχουμε πει να μου το θυμήσεις, γιατί κάποιες φορές γράφω γράφω κ θολώνω κ πριν πήγα να απαντήσω στην Mariane την μπερδεψα με ΄σένα κ λεω τι επαθε η gym k δεν μου λεει τα τρελά της σήμερα κ μετά λεω ωχ!!!!
Πάρε μια καρνιτίνη καλό θα σου κάνει 2 κουταλιές της σούπας την ημέρα
Πόσταρε μου την προπόνηση σου
Περιμένω ποστ αυριο γιατί θα μου λείψεις!!:turtle::turtle::turtle:

Betty
14-09-09, 22:51
Γεια σου μωρό μου!! βάλε κ μια φέτα τυράκι οκ!!!
Κάνε για αρχή 4 φορές την εβδομάδα για ενα μήνα
Δευτέρα: Στήθος-πλάτη-ωμοι απο 2 ασκήσεις στο κάθε σημείο κ 40 λεπτά διάδρομο
Τρίτη:Χέρια - πόδια- γάμπες κ 40 λεπτά διάδρομο
Τετάρτη Ρεπό
Πέμπτη το πρόγραμα της Δευτέρας
Παρασκευή της Τρίτης
Σαββατοκύριακο ελευθερο
Οταν τελειώσει ο μήνας θα κάνουμε 5 προπονήσεις την εβδομάδα ενα σημείο την ημέρα η 4 κ θα βάλουμε πλάτη ωμους μαζί, θα είμαι κοντά σου κ θα σε βοηθήσω πάρα πολύ σαν να είμαι καθημερινά μαζί σου μην ανχώνεσαι κ ολα θα πάνε τελεια, πόσταρε μου καθημερινά δεν με κουράζεις καθόλου

Ευχαριστώ πολύ Κωνσταντίνα !!! Είσαι καταπληκτική πραγματικά! :rocking:
Θα ξεκινήσω αύριο γυμναστήριο και θα σου κάνω πόστ την πορεία μου!
Ευχαριστώ για την ηθική συμπαράσταση...
Φιλιά πολλα! :wave:

gym
15-09-09, 00:06
ειμαι απιστευτα χαρουμενη!:shock::shock::shock:μολις μου ανακοινωσαν απο την σχολη γυμναστικης που ημουν οτι με θελουν στην ομαδα τους ως συνεργατη στον τομεα πιλατες και θα μπω σε ολο το τεαμ των καθηγητων!απλα ηθελα να σου το πω γιατι χαιρομαι παρα παρα πολυ!απιστευτο!επιτελους τοση δουλεια ανταμειβεται και πιστευω οτι το ιδιο ισχυει με την διαδικασια της μεταμορφωσης του σωματος!
η προπονηση μου τωρα ειναι
1η μερα-ποδια κοιλια
2η μερα-ωμους τρικεφαλο αεροβιο
3η μερα-πλατη δικεφαλο αεροβιο ραχη
4η μερα παλι ποδια κοιλια
5η μερα ωμους τρικεφαλο αεροβιο
6η μερα πλατη δικεφαλο αεροβιο ραχη
πριν μου απαντησεις ξερω οτι μου ειπες να παιζω μια την ημερα αλλα εγω θελω κ αλλο κ αλλο ρε συ,πορωνομαι!δεν χαζολογαω πιστεψε με ειμαι το πιο αντικοινωνικο ον οταν προπονουμαι!γουσταρω την προπονηση,πως να το κανουμε βρε παιδι μου!:turtle::turtle::turtle::turtle:
λοιπον,παμε ποδια -4επι 14 εχτενσιον,4 επι 14 καθισμα σκουωτ ,4 επι 14 προβολη με αλτηρα (εδω τραβαει λιγο το γονατο κ δεν μπορω να κατεβω πολυ),4 επι 14 πλιε στο σμιθ η κ ελευθερα(νο προβλεμ)!,4 επι 14 κλειστο καθισμα,4 επι 14 κυρλ,4επι 14 προσαγωγους κ ενα πεμπτο σετ για οσο παει ,το ιδιο κανω για προσαγωγους.4 επι 14 στην τροχαλια για κωλομερια!:squat::squat:χι!χι!μετα εαν ζω κανω γαμπες εως εξαντληση αλλιως την αλλη μερα μαζι με την 2η η την5η μερα το ιδιο.τελος απο ποδια.κοιλια εως εξαντληση κανω διαφορα μεχρι να μην μπορω αλλο συνεχομενα ,βαζω κ πιλατες κ με βαρος κ με μπαρα κ προσευχομαι στην τροχαλια να βγουν κουτια κ οτι μου ερχεται ασταματητα!:shock::lift2hand::lift2hand:...παμε στους ωμους -ολα ειναι 4 επι 8 επανω οπως ειπες .παμε πιεσεις στο μηχανημα,πλαγιες εκτασεις.προτασεις,ανοιγματα στην τροχαλια απο πισω κ ανοιγματα απο μπροστα κ κ μακρια το χερι οχι απο κατω πολυ σαν να κανει ημικυκλιο.μετα ξανα πιεσεις.τελος απο ωμους.παμε τρικεφαλο-πιεσεις σε οριζοντιο παγκο,γαλλικες,σκοινι,εκτασεις τροχαλια πανω απο κεφαλι,καμψεις τρικεφαλου κ τελος.παμε πλατη οταν ειμαι καλα θα βγαλω ελξεις ανοιχτη πρωτη μεχρι 4 μονη με βοηθεια αντε 8 με ζορι ,κλειστη ανετα 8 ,αυτα επι 2 με 3 φορες.αναλογα με το ποσο κουρασμενη νιωθω.μετα παμε ελξεις μπροστα ,πισω,κλειστη,κωπηλατικη μηχανημα η κ ελευθερα, κωπηλατικη με αλτηρα.αυτα.παμε δικεφαλο-καμψεις καθιστη με αλτηρες,μπαρα,σφυριες,τροχαλια ισια μπαρα κ τελος.ραχη η ιδια λογικη με κοιλια.μεχρι να ψοφησω.τωρα στο αεροβιο 40 μινιμυμ τρεξιμο:bodybuilder1::bodybuilder1: η ποδηλατο σε βουνα κ λαγκαδια γιατι παρατηρησα οτι στου γυμ μου πειραζει το γονατο.το γουσταρω κ πιο πολυ το εξω.πολλες φορες κανω κ αλλη προπονηση εκτος απο αυτα μεσα στην ημερα(κανεα ποδηλατο ,τρεξιμο γιατι ξυπναω χωρις να το θελω ξημερωματα 5 η 6 ωρα οποτε τι να κανεις???:weights::box1::box1::box1:αυτα κανω τωρα αλλα τα βαριεμαι τα στριτ ,θελω ποικιλια να μην συνηθιζει το σωμα,ετσι μου ερχεται.εσυ τι λες?εσεις οι αθλητες τι κανετε?για πες!για πες καλε!:bowdown::box:
περιμενω κατσαδες,να εισαι πολυ πολυ σκληρη μαζι μου!μονο ετσι δεχομαι συνβουλες!:toast::banghead::banghead::shock::box1::box1:

mariane
15-09-09, 14:12
Κωνσταντίνα είσαι η καλύτερη εξ αποστάσεως personal trainer που έχω γνωρίσει! .:rolf:Η ΚΑΛΥΤΕΡΗ
Οσα πιο πολλα μαθαινω τόσο πιο πολύ ενθουσιάζομαι:bbbiceps:
Εχω μπερδευτεί τώρα βέβαια λίγο γιατί έχω κολλήσει στα 60 κιλά ακριβώς εδώ και ένα μήνα.Πρέπει να αλλάξουμε κάτι?Στη διατροφή-στην προπόνηση μου?
Να σου γράψω τι τρώω?Έχουμε και λέμε

Πρωί :τοστ ολικής με γαλοπούλα
Μεσημέρι : μαρούλι με τόνο και καλαμπόκι ή όσπρια ή άπαχο κρέας ή ψάρι με σαλάτα-ρύζι ή ζυμαρικό μία φορά την εβδομάδα ή λαδερό με ωμό το λάδι
Απογευμα: Δημητριακά ολικής ή φρούτο (μήλο η μπανάνα)
Βράδυ το ίδιο με μεσημέρι.

Τι να αλλάξω? Γυμναστήριο 4-5 φορές την εβδομάδα ότι μου έχεις πει!
Τα ιδανικά κιλά μου ποια είναι?Γυμναστήριο πλέον κάνω 6 μήνες δυνατά αν και πιο παλιά πηγαινα 2 χρόνια και έπαιζα και μπασκετ πιτσιρίκα 3 χρόνια.
Τώρα νιώθω ότι θέλω να κάνω την υπέρβαση και να δω πιο δυνατές αλλαγές σιγά σιγά
Με τον αδερφό μου έχει πολύ πλάκα.ΣΕΥΧΑΡΙΣΤΩ πάααρα πολύ για τη βοήθεια:)Το παραδέχεται ότι δεν προσέχει πολύ διατροφή και τον πειράζω συνέχεια τώρα (του έχω και τρελή αδυναμία!).Ο διάδρομος μου λέει γιατί στο τέλος?Τι να του πω??Και εγω εχω την ίδια απορία
Τα συγχαρητήρια μου για τη βοήθεια!ΠΟΛΛΑ ΠΟΛΛΑ ΦΙΛΙΑ:clap::clap::clap:

gym
15-09-09, 18:52
κωνσταντινα πηγα πηρα τωρα καρνιτινη αλλα δεν ειχε σε υγρη μορφη .πηρα την carniliq 300 της all stars.λεει τιποτα αυτη?η μαπα?ποσο να παιρνω?θελει κ η φιλη μ η ζηλιαρα .ποσο αυτη?ελπιζω να ειναι καλο εργαλειο αλλιως θα παω σ αυτον κ θα του φαω ολες τις πρωτεινες!:evil2:μουχαχαχαχαχαχαχαχαχ!

gym
16-09-09, 10:29
κωνσταντινα μου εχω κ αλλη απορια!:unsure: στην πρωτεινη μου ποσο να βαζω ?αυτο λεει 2 μεζουρες αλλα μου φαινεται πολυ μεγαλο το σκοοπ αυτο ,λεει ειναι 30 γρ.α!κ δεν την βρηκα ρε συ την πρωτεινη που μου ειπες.πηγα σε τοσα μαγαζια εδω κ τιποτα.αν ειναι δυνατον σε ολοκληρη θεσσαλονικη!:shock::shock:πηρα την iso tech της all star.τι λεει?
παντως μεχρι να απαντησεις θα εχω γραψει βιβλιο!!!!:turtle::turtle:
και δεν ανοιγετε ενα φορουμ<οι αποριες της ελενης-gym>!δεν εν κακο!δεν εν κακο!;););)

gym
16-09-09, 13:03
καλε καλε ξεχασα να γραψω για στηθος,μαζι με τα ποδια.ολα 4 επι 8 και εινα πιεσεις σε οριζοντιο με μπαρα,το ιδιο σε επικλινη ,μετα πιεσεις πρεσσα κλειστη,πεκ ντεκ,ανοιγματα.τελος............................................στο τελος καθε προπονησης διατασεις.σου γραφω μονο τι κανω απο βαρη γιατι δεν ξερω ποσο συμπαθεις το πιλατες κ αλλους τροπους εκγυμνασης.....επειδη εισαι σκληροπυρηνικος τυπος:weights::weights:ετσι σε κοβω εγω!(κ μην ξεχνας οτι σπουδαζω κ ψυχολογος οποτε κατι πιανει το ματι μ:turtle::turtle:!

giwtaki
16-09-09, 15:56
γεια σου κωνσταντίνα!!!
μόλις χθες ανακάλυψα το φόρουμ και έσπευσα να γίνω μέλος, κάθως κατενθουσιάστηκα από την καλή δουλειά που κάνεις μέσα από αυτό.πραγματικά σου αξίζουν συγχαρητηρια!!:thumbup:
θα ήθελα κι εγώ, λοιπόν τα φώτα σου!;)
είμαι 19 ετών και γενικά ασχολούμαι με τη γυμναστική, εδώ και 4 χρόνια πηγαίνω γυμναστήριο(κυρίως για τα ομαδικά)
αυτό το διάστημα, όμως, έχω σταματήσει και θα ξαναρχίσω τον οκτώβριο.
θα ήθελα αν γίνεται, να μου προτείνεις κάποιο πρόγραμμα ασκήσεων για το σπιτι, ώστε να πετύχω κάψιμο λίπους και σύσφιξη(αν γίνεται κάτι τέτοιο τάυτοχρονα)...
ξέχασα να σου πω, είμαι γύρω στο 1,65 και 55 κιλα.
ευχαριστώ εκ των προτέρων!!!

panagiotisf
16-09-09, 17:41
καλησπερα ΕΡΩΤΗΣΗ ΓΙΑ ΓΥΝΑΙΚΑ θεμα λιποδιαλυτες

σορρυ που επαμβαινω στα δικα σας θεματα
αλλα ερωτηση για γυναικα σου εχω

λοιπον τα fat burners που παιρνουμε εμεις οι ανδρες κανει να τα παιρνουν και γυναικες

αν κανει να τα παιρνουν γυναικες φανταζομαι σε χαμηλωτερη δοση σωστα η οχι

και αν σου ειναι ευκολο να γραψεις κανα δυο συγκεκριμενα που προτιμας

σε ευχαριστω για τον χρονο σου !!

Kaskani Konstantina
16-09-09, 20:48
Ευχαριστώ πολύ Κωνσταντίνα !!! Είσαι καταπληκτική πραγματικά! :rocking:
Θα ξεκινήσω αύριο γυμναστήριο και θα σου κάνω πόστ την πορεία μου!
Ευχαριστώ για την ηθική συμπαράσταση...
Φιλιά πολλα! :wave:

Γεια σου Μπετούλα μου!!! Μπράβο πάρα πολύ ωραία!!!
Φιλιά κ απο ΄μένα!!:)

Kaskani Konstantina
16-09-09, 21:01
ειμαι απιστευτα χαρουμενη!:shock::shock::shock:μολις μου ανακοινωσαν απο την σχολη γυμναστικης που ημουν οτι με θελουν στην ομαδα τους ως συνεργατη στον τομεα πιλατες και θα μπω σε ολο το τεαμ των καθηγητων!απλα ηθελα να σου το πω γιατι χαιρομαι παρα παρα πολυ!απιστευτο!επιτελους τοση δουλεια ανταμειβεται και πιστευω οτι το ιδιο ισχυει με την διαδικασια της μεταμορφωσης του σωματος!
η προπονηση μου τωρα ειναι
1η μερα-ποδια κοιλια
2η μερα-ωμους τρικεφαλο αεροβιο
3η μερα-πλατη δικεφαλο αεροβιο ραχη
4η μερα παλι ποδια κοιλια
5η μερα ωμους τρικεφαλο αεροβιο
6η μερα πλατη δικεφαλο αεροβιο ραχη
πριν μου απαντησεις ξερω οτι μου ειπες να παιζω μια την ημερα αλλα εγω θελω κ αλλο κ αλλο ρε συ,πορωνομαι!δεν χαζολογαω πιστεψε με ειμαι το πιο αντικοινωνικο ον οταν προπονουμαι!γουσταρω την προπονηση,πως να το κανουμε βρε παιδι μου!:turtle::turtle::turtle::turtle:
λοιπον,παμε ποδια -4επι 14 εχτενσιον,4 επι 14 καθισμα σκουωτ ,4 επι 14 προβολη με αλτηρα (εδω τραβαει λιγο το γονατο κ δεν μπορω να κατεβω πολυ),4 επι 14 πλιε στο σμιθ η κ ελευθερα(νο προβλεμ)!,4 επι 14 κλειστο καθισμα,4 επι 14 κυρλ,4επι 14 προσαγωγους κ ενα πεμπτο σετ για οσο παει ,το ιδιο κανω για προσαγωγους.4 επι 14 στην τροχαλια για κωλομερια!:squat::squat:χι!χι!μετα εαν ζω κανω γαμπες εως εξαντληση αλλιως την αλλη μερα μαζι με την 2η η την5η μερα το ιδιο.τελος απο ποδια.κοιλια εως εξαντληση κανω διαφορα μεχρι να μην μπορω αλλο συνεχομενα ,βαζω κ πιλατες κ με βαρος κ με μπαρα κ προσευχομαι στην τροχαλια να βγουν κουτια κ οτι μου ερχεται ασταματητα!:shock::lift2hand::lift2hand:...παμε στους ωμους -ολα ειναι 4 επι 8 επανω οπως ειπες .παμε πιεσεις στο μηχανημα,πλαγιες εκτασεις.προτασεις,ανοιγματα στην τροχαλια απο πισω κ ανοιγματα απο μπροστα κ κ μακρια το χερι οχι απο κατω πολυ σαν να κανει ημικυκλιο.μετα ξανα πιεσεις.τελος απο ωμους.παμε τρικεφαλο-πιεσεις σε οριζοντιο παγκο,γαλλικες,σκοινι,εκτασεις τροχαλια πανω απο κεφαλι,καμψεις τρικεφαλου κ τελος.παμε πλατη οταν ειμαι καλα θα βγαλω ελξεις ανοιχτη πρωτη μεχρι 4 μονη με βοηθεια αντε 8 με ζορι ,κλειστη ανετα 8 ,αυτα επι 2 με 3 φορες.αναλογα με το ποσο κουρασμενη νιωθω.μετα παμε ελξεις μπροστα ,πισω,κλειστη,κωπηλατικη μηχανημα η κ ελευθερα, κωπηλατικη με αλτηρα.αυτα.παμε δικεφαλο-καμψεις καθιστη με αλτηρες,μπαρα,σφυριες,τροχαλια ισια μπαρα κ τελος.ραχη η ιδια λογικη με κοιλια.μεχρι να ψοφησω.τωρα στο αεροβιο 40 μινιμυμ τρεξιμο:bodybuilder1::bodybuilder1: η ποδηλατο σε βουνα κ λαγκαδια γιατι παρατηρησα οτι στου γυμ μου πειραζει το γονατο.το γουσταρω κ πιο πολυ το εξω.πολλες φορες κανω κ αλλη προπονηση εκτος απο αυτα μεσα στην ημερα(κανεα ποδηλατο ,τρεξιμο γιατι ξυπναω χωρις να το θελω ξημερωματα 5 η 6 ωρα οποτε τι να κανεις???:weights::box1::box1::box1:αυτα κανω τωρα αλλα τα βαριεμαι τα στριτ ,θελω ποικιλια να μην συνηθιζει το σωμα,ετσι μου ερχεται.εσυ τι λες?εσεις οι αθλητες τι κανετε?για πες!για πες καλε!:bowdown::box:
περιμενω κατσαδες,να εισαι πολυ πολυ σκληρη μαζι μου!μονο ετσι δεχομαι συνβουλες!:toast::banghead::banghead::shock::box1::box1:

Είναι περιττό να σου πω οτι εχω πέσει κάτω απο τα γέλια απο τις κραυγές σου τις σπαζοκεφαλιές σου τις μπουνιές την υπόκλιση κ.τ.λ είσαι τρελοκόριτσο!!!!:toast: Τις ασκήσεις τις υπερβάλεις ρε πουλάκι μου!! θα κουραστείς κ θα σου γυρίσει ανάποδα!! Ακουσέ με!!!!!! Σου είπα????????????? 4 για κάθε σημείο!!!!
Κ αλλαξε την σειρά!!!
Πόδια κοιλιακοί
Στήθος γάμπες αερόβιο

Ρεπό
Πλάτη κοιλιακοί αερόβιο
Ωμοι γάμπες αερόβιο
Χέρια αερόβιο

Εχει μεγάλη σημασία η σειρά!!! ακουσέ με!! 45 με 50 λεπτά θα διαρκεί η προπονησή σου εκτος απο το αερόβιο κ τέλος!!

gym
16-09-09, 21:15
ok θα το κανω!promise!θες να μου πεις τι ασκησεις να παιζω ακριβως?αν εισαι κουρασμενη τωρα απο ολη τη μερα θα το καταλαβω ........

Kaskani Konstantina
16-09-09, 21:16
Κωνσταντίνα είσαι η καλύτερη εξ αποστάσεως personal trainer που έχω γνωρίσει! .:rolf:Η ΚΑΛΥΤΕΡΗ
Οσα πιο πολλα μαθαινω τόσο πιο πολύ ενθουσιάζομαι:bbbiceps:
Εχω μπερδευτεί τώρα βέβαια λίγο γιατί έχω κολλήσει στα 60 κιλά ακριβώς εδώ και ένα μήνα.Πρέπει να αλλάξουμε κάτι?Στη διατροφή-στην προπόνηση μου?
Να σου γράψω τι τρώω?Έχουμε και λέμε

Πρωί :τοστ ολικής με γαλοπούλα
Μεσημέρι : μαρούλι με τόνο και καλαμπόκι ή όσπρια ή άπαχο κρέας ή ψάρι με σαλάτα-ρύζι ή ζυμαρικό μία φορά την εβδομάδα ή λαδερό με ωμό το λάδι
Απογευμα: Δημητριακά ολικής ή φρούτο (μήλο η μπανάνα)
Βράδυ το ίδιο με μεσημέρι.

Τι να αλλάξω? Γυμναστήριο 4-5 φορές την εβδομάδα ότι μου έχεις πει!
Τα ιδανικά κιλά μου ποια είναι?Γυμναστήριο πλέον κάνω 6 μήνες δυνατά αν και πιο παλιά πηγαινα 2 χρόνια και έπαιζα και μπασκετ πιτσιρίκα 3 χρόνια.
Τώρα νιώθω ότι θέλω να κάνω την υπέρβαση και να δω πιο δυνατές αλλαγές σιγά σιγά
Με τον αδερφό μου έχει πολύ πλάκα.ΣΕΥΧΑΡΙΣΤΩ πάααρα πολύ για τη βοήθεια:)Το παραδέχεται ότι δεν προσέχει πολύ διατροφή και τον πειράζω συνέχεια τώρα (του έχω και τρελή αδυναμία!).Ο διάδρομος μου λέει γιατί στο τέλος?Τι να του πω??Και εγω εχω την ίδια απορία
Τα συγχαρητήρια μου για τη βοήθεια!ΠΟΛΛΑ ΠΟΛΛΑ ΦΙΛΙΑ:clap::clap::clap:

Μωράκι μου σταμάτα να ζυγίζεσαιιιιιιιιιιιιιι συνέχεια πρώτον κ δευτερον δεν υπάρχει καμία περίπτωση ενα μήνα να τρως ΜΟΝΟ αυτά κ να μην εχεις χάσει Κ Α Μ Ι Α!!!! για πες την αλήθειαααααααααα!!! δεν μας ακούει κανείς!!!! ααααχχχχ!!! Βγάλε τα δημητριάκα το απόγευμα δεν στα εβαλα εγωωωωωωωωωω!! κ βάλε ενα γιαούρτοι με ενα φρούτο!!
Οσο για τον διάδρομο: Τον βάζουμε στο τέλος για να είμαστε ξεκούραστοι την ωρα της προπόνησης κ για να είναι αποτελεσματικότερη η καυση λίπους!!
Φιλιά κ απο ΄μενα!! Ασκήσεις προπόνησης για τον αδερφό σου θα σου δώσει ο Ηλίας Τριανταφύλλου
Για να σας προλαβαίνω ολα τα θηλυκά κ να μην κάνουν παράπονα κ οι αγωνιστικοί του φόρουμ οτι δεν τους υπολογίζουμε!!!!
Περιμένω νεα σου!!!!

gym
16-09-09, 21:18
κοιτα η προπονηση γυρω στο 50 -55 με 1 ωρα βαρια βαρια να βγει αλλα κανω μικρα διαλειμματα,δεν χασομεραω:weights::weights:

Kaskani Konstantina
16-09-09, 21:26
κωνσταντινα πηγα πηρα τωρα καρνιτινη αλλα δεν ειχε σε υγρη μορφη .πηρα την carniliq 300 της all stars.λεει τιποτα αυτη?η μαπα?ποσο να παιρνω?θελει κ η φιλη μ η ζηλιαρα .ποσο αυτη?ελπιζω να ειναι καλο εργαλειο αλλιως θα παω σ αυτον κ θα του φαω ολες τις πρωτεινες!:evil2:μουχαχαχαχαχαχαχαχαχ!

Λίγο πολύ ολες κάτι κάνουν !!! με ακρότητες διατροφή κάνουν θάυματα φυσικά!! διάβασε δοσολογία μωρό μου, γιατί δεν την εχει δοκιμάσει καποιο δικό μου ατομο για να ξέρω!!

Kaskani Konstantina
16-09-09, 21:31
κωνσταντινα μου εχω κ αλλη απορια!:unsure: στην πρωτεινη μου ποσο να βαζω ?αυτο λεει 2 μεζουρες αλλα μου φαινεται πολυ μεγαλο το σκοοπ αυτο ,λεει ειναι 30 γρ.α!κ δεν την βρηκα ρε συ την πρωτεινη που μου ειπες.πηγα σε τοσα μαγαζια εδω κ τιποτα.αν ειναι δυνατον σε ολοκληρη θεσσαλονικη!:shock::shock:πηρα την iso tech της all star.τι λεει?
παντως μεχρι να απαντησεις θα εχω γραψει βιβλιο!!!!:turtle::turtle:
και δεν ανοιγετε ενα φορουμ<οι αποριες της ελενης-gym>!δεν εν κακο!δεν εν κακο!;););)

Εξίσου καλή!!! Ενα ολόκληρο σκούπ κ μισό κ μισό σέικερ νερό αν την νοιώθεις βαριά ελλάτωσε λίγο, αν σε πρίζει κ σου κάνει .......... ;):turtle::turtle::turtle:θα την αλλάξουμε!!!!

Kaskani Konstantina
16-09-09, 21:59
γεια σου κωνσταντίνα!!!
μόλις χθες ανακάλυψα το φόρουμ και έσπευσα να γίνω μέλος, κάθως κατενθουσιάστηκα από την καλή δουλειά που κάνεις μέσα από αυτό.πραγματικά σου αξίζουν συγχαρητηρια!!:thumbup:
θα ήθελα κι εγώ, λοιπόν τα φώτα σου!;)
είμαι 19 ετών και γενικά ασχολούμαι με τη γυμναστική, εδώ και 4 χρόνια πηγαίνω γυμναστήριο(κυρίως για τα ομαδικά)
αυτό το διάστημα, όμως, έχω σταματήσει και θα ξαναρχίσω τον οκτώβριο.
θα ήθελα αν γίνεται, να μου προτείνεις κάποιο πρόγραμμα ασκήσεων για το σπιτι, ώστε να πετύχω κάψιμο λίπους και σύσφιξη(αν γίνεται κάτι τέτοιο τάυτοχρονα)...
ξέχασα να σου πω, είμαι γύρω στο 1,65 και 55 κιλα.
ευχαριστώ εκ των προτέρων!!!

Καλησπέρα Γιωτάκι καλώς ηρθες στο φόρουμ!! Σε ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια!! Πολύ καλά τα κιλά σου για το υψος σου τέλεια!! Θα σου έλεγα να αρχίσουμε με διατροφή, πόσταρέ μου τι κάνεις με το φαγητό σου!! στο σπίτι ακουσέ με δεν θα κάνεις, το πολύ πολύ να κάνεις μια εβδομάδα κ θα βαρεθείς στο λεω με εγγύηση, ας αρχίσουμε με σωστή διατροφή για απώλεια λίπους κ οχι κιλών, κ ο Οκτώβριος εφτασε θα πας gym κ θα κάνεις πολύ καλή δουλειά, γιατί εκει πάμε μόνο για αυτό ενω στο σπίτι ολο κάτι αλλο θα κάνεις κ θα λες αυριο δεν πειράζει κ ολο ετσι θα γίνετε!!! τι λες κ εσυ??? πάμε οπως σου λεω?
Περιμένω ποστ
Κ μην ευχαριστείς :)

Kaskani Konstantina
16-09-09, 22:07
ok θα το κανω!promise!θες να μου πεις τι ασκησεις να παιζω ακριβως?αν εισαι κουρασμενη τωρα απο ολη τη μερα θα το καταλαβω ........

Πότε εγραψες τρελοκόριτσο??? δεν σε προλαβαίνω!!!!! Αυριο σου ποστάρω, να προλάβω να διαβάσω την Στεφανία πάμε πρώτη δημοτικού, εχω πάθει σοκ θυμάμαι τα δικά μου κ γρρρρρρρρρρρρρρρρρρ!!!!!πολύ μου αρεσε το σχολείο τι να σου πω!!!:turtle::turtle::turtle:

Kaskani Konstantina
16-09-09, 22:23
καλησπερα ΕΡΩΤΗΣΗ ΓΙΑ ΓΥΝΑΙΚΑ θεμα λιποδιαλυτες

σορρυ που επαμβαινω στα δικα σας θεματα
αλλα ερωτηση για γυναικα σου εχω

λοιπον τα fat burners που παιρνουμε εμεις οι ανδρες κανει να τα παιρνουν και γυναικες

αν κανει να τα παιρνουν γυναικες φανταζομαι σε χαμηλωτερη δοση σωστα η οχι

και αν σου ειναι ευκολο να γραψεις κανα δυο συγκεκριμενα που προτιμας

σε ευχαριστω για τον χρονο σου !!

Καλησπέρα panagiotisf!!! Εγω για να είμαι ειλικρινής θα σου πω οτι δεν εχω δοκιμάσει ποτέ, ειχα παντα πολύ καλό μεταβολισμό κ τα κιλά μου πριν την αγωνιστική μου περίοδο ηταν 47 μόνο, ημουνα βέβαια απο πολύ μικρή πολύ μίζερη με το φαγητό να φανταστείς οτι τα 5 γευματα που κάνω εδω κ χρόνια τώρα πολλές φορές μου ερχεται να τα φουντάρω αλλά τα τρωω γιατί πρέπει!!! Βέβαια με τα χρόνια ο μεταβολισμός αλλάζει, γιαυτό θέλει προσοχή η αποψή μου είναι:: με σωστή διατροφη κ αερόβιο θα κάνει τέλεια καυση λίπους, μην τις δίνεις καθόλου πιέσε την στο φαγητό της ετσι κ αλλιώς αν δεν κάνει διατροφή τίποτα δεν θα καταφέρει, κ να σου πω κ κάτι αλλο αν δεν είναι πορωμένη θα τρωει παραπάνω γιατί θα εχει την ψευδέσθηση οτι παίρνει λιποδιαλύτη κ ολα οκ!! το εχει ακούσει πολλές φορές στο gym k αυτό
Σε ευχαριστώ για την εμπιστοσύνη!!!
Εχεις το ομορφότερο αβατάρ!! Ετσι είναι η μικρή μου Στεφανία

gym
16-09-09, 22:29
εννοειται πρωτα κ πανω απο ολα η οικογενεια!τρελη φαση αυτη η ηλικια!γουσταρω σχολειο με χιλια!ελατε εδω ,θα την διαβαζω εγω κ εσυ θα με προπονεις!παει???:turtle::turtle::turtle:

Kaskani Konstantina
16-09-09, 23:01
ΜΕΤΑΦΟΡΑ ΑΠΟ Π. ΜΗΝΥΜΑΤΑ

γεια σου Κωνσταντινα , καλό Φθινόπωρο.

θα ηθελα τη συμβουλη σου...ειμαι 40 ετων, πηγαινω σε γυμναστηριο εδω και 2 μηνες αλλά κάτι δεν πάει καλά.
Θέλω να χάσω 10 κιλά και να χάσω όγκο από την πλάτη.
εγώ αντι να χανω οι πλατες μου αυξήθηκαν. Τι να κανω?
τώρα σταματησα να γυμναζω τον κορμο με βαρη, κανω μονο ποδια.
40 λεπτα γρηγορο βαδιν και 20 λεπτα ελειπτικο ποδηλατο. Μη σε ζαλιζω αλλο..
ευχαριστω,
Καίτη.

Kαλησπέρα κούκλα μου τώρα το είδα, δεν διαβάζω συνήθως τα πριβε λόγω χρόνου για να αφιερώνω ποιο πολύ χρόνο στο τόπικ μου!! ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ κάνει θαυματα !!!! κ γυμνασε ολο το κορμί σου δεν αυξήθηκε η πλάτη σου μέσα σε 2 μήνες σε καμία περίπτωση, εσφιξε λιγάκι κ την νοιώθεις ποιο δυνατή κ ποιο μεγάλη!! μακάρι να γινότανε αυτό τόσο γρήγορα!! το αερόβιο σου πολύ ωραία το πας
Δεν με ζαλίζεις καθόλου!!
Περιμένω ποστ Καιτούλα μου εδω στο τόπικ μου, είμαι δίπλα σε ολες σας να σας βοηθήσω οσο μπορώ

Kaskani Konstantina
16-09-09, 23:03
εννοειται πρωτα κ πανω απο ολα η οικογενεια!τρελη φαση αυτη η ηλικια!γουσταρω σχολειο με χιλια!ελατε εδω ,θα την διαβαζω εγω κ εσυ θα με προπονεις!παει???:turtle::turtle::turtle:

Ερχομαι!!!!!! ετοιμάσου!!! θα μετανοιώσεις!!!
αν μπλέξεις μαζί μου είμαι ολο γκρίνια:turtle::turtle::turtle:

gym
17-09-09, 08:29
:bodybuilder1:αντε που εισαι? μολις εκανα ζεσταμα:weights:,ξετιναξα ολες τις κοτες τις γιαγιας μου στο χωριο να τους παρω ολα τα αυγα ,μετα τις εσφαξα να παρω τα στηθη τους,πηγα μαζεψα κ φρεσκα ξινομηλα απο τα χωραφια μας........αλλο τι θες?κ του πουλιου το γαλα λεμεεεεεεεεεεεεε!:turtle::turtle::turtle:
α!ξεχασα τα ψαρια ρε συ!αντε παω κ για ψαρεμα τωρα!
(μα τι αλλο θα κανω η τρελη για σενα!!!!!!!!!:rolf::clown2:
περιμενω οποτε μπορεις το προγραμμα μου,βαλε οτι οτι θες!αν πεις μονο στρειτ οκ η κατι αλλο παλι οκ:bowdown::bowdown: απλα αν σου ειναι ευκολο θα ηθελα να μου εξηγησεις το λογο,για να μαθαινω κιολας κυρια!:toast:
φιλακια!

giwtaki
17-09-09, 09:51
γεια και πάλι κωνσταντίνα!!
χάρηκα πολύ που μου απάντησες!!:)εσύ ξέρεις καλύτερα, σε εμπιστεύομαι, αφού λες μόνο για διατροφή οκ...θα σου πω, λοιπόν τι τρώω:
πρωί: ένα αυγό κάποτε με κουλούρι θεσσαλονικης, κάποτε με καμιά φρυγανιά, μισό αγγουράκι και ένα καρότο
μεσημέρι: ο,τι μαγειρευτό υπάρχει στο σπίτι με σαλάτα
απόγευμα: ένα φρούτο και ένα μαύρο σοκολατάκι
βραδινό: ένα τοστ με γαλοπούλα και και μιλνερ ή ένα γιαούρτι με δημητριακά
αυτά... περιμένω απάντηση, όποτε ευκαιρείς!!bye...

gym
17-09-09, 19:48
Λίγο πολύ ολες κάτι κάνουν !!! με ακρότητες διατροφή κάνουν θάυματα φυσικά!! διάβασε δοσολογία μωρό μου, γιατί δεν την εχει δοκιμάσει καποιο δικό μου ατομο για να ξέρω!!

τωρα με εβαλες σε σκεψεις!:unsure::unsure:εγω συμφωνα με αυτα που σου ειπα οτι τρωω κ την προπονηση που κανουμε θα κανει τιποτα η τζαμπα την πηρα ρε συ?παιρνω 2 καψουλες μιση ωρα πριν την προπονηση κ σε ημερα εκτος προπονησης 2 μιση ωρα πριν το πρωινο.

Betty
18-09-09, 20:19
Γεια σου Μπετούλα μου!!! Μπράβο πάρα πολύ ωραία!!!
Φιλιά κ απο ΄μένα!!:)

Γεια σου Κωνσταντίνα!!!
Έχω μια ερώτηση σχετικά με την πρωτεϊνη που μου σύστησες - Protifar,Nutricia.
Θέλω να ρωτήσω τι ποσότητα να πάρω; Δεν έβρισκα μέχρι τώρα και την παράγγειλα απο Αθήνα τελικα. Γράφει οτι καθε σκούπ έχει 2,5γρ με 2,2γρ πρωτεϊνης και επίσης οτι προσθέτω νερό και την συμπληρώνω στο φαγητό μου, αλλά μου την έχεις δώσει μόνη της... Πώς να την πάρω και πόσα σκούπ να βάλω;

Ευχαριστώ πολυ!!!
Φιλάκια!

Kaskani Konstantina
19-09-09, 21:48
γεια και πάλι κωνσταντίνα!!
χάρηκα πολύ που μου απάντησες!!:)εσύ ξέρεις καλύτερα, σε εμπιστεύομαι, αφού λες μόνο για διατροφή οκ...θα σου πω, λοιπόν τι τρώω:
πρωί: ένα αυγό κάποτε με κουλούρι θεσσαλονικης, κάποτε με καμιά φρυγανιά, μισό αγγουράκι και ένα καρότο
μεσημέρι: ο,τι μαγειρευτό υπάρχει στο σπίτι με σαλάτα
απόγευμα: ένα φρούτο και ένα μαύρο σοκολατάκι
βραδινό: ένα τοστ με γαλοπούλα και και μιλνερ ή ένα γιαούρτι με δημητριακά
αυτά... περιμένω απάντηση, όποτε ευκαιρείς!!bye...

Γεια σου Γιωτάκι μου!!!
1ο κουάκερ με γάλα χωρίς λιπαρά κ λίγο μέλι για να βγάλεις το μαυρο το σοκολατάκι το απόγευμα!!! που το κόλλησες με το φρούτο ????? γρρρρρρρρρρρρ!!!!
η κουάκερ 5 κουταλιές κουάκερ που θα βράσεις με νερό κ λίγο αλάτι η σκέτο, δοκίμασε κ τις 2 γευσεις κ οτι σου αρέσει, η κάντο εναλλάξ
η 2 αυγά βραστά κ αγγούρι
η ενα τόστ με γαλοπούλα

2ο κάνε το γευμα που ετοιμάζει η μαμά σου φαντάζομαι δεν μαγειρευεις μόνη σου, οπότε να μην σε τρέχω με αλλα!! μια μίση κουτάλα τρυπητή κ μια φέτα ολικής

3ο Γιαούρτι χωρίς λιπαρά κ ενα φρούτο

4ο ενα τόνο με πατατούλα βραστή η ρύζι κ σαλάτα εποχής

ΟΚ?????? φιλιά!!

Kaskani Konstantina
19-09-09, 21:56
τωρα με εβαλες σε σκεψεις!:unsure::unsure:εγω συμφωνα με αυτα που σου ειπα οτι τρωω κ την προπονηση που κανουμε θα κανει τιποτα η τζαμπα την πηρα ρε συ?παιρνω 2 καψουλες μιση ωρα πριν την προπονηση κ σε ημερα εκτος προπονησης 2 μιση ωρα πριν το πρωινο.

Γεια σου Ελενάκι μου!!! ολο ανχος μου είσαι!!! εεεε!!! κάτι κάνει!! εγω είμαι κατά!! είμαι με χίλια με διατροφή εκει είναι το μεγάλο ΜΥΣΤΙΚΟ κ οτι κ να μου πουν δεν ακούω τίποτα!!! το εχω κάνει πράξη στο σώμα μου μηδένισα το λίπος μου!! εκανα εξετάσεις κ δεν το πίστευα κ γω η ιδια!! ακρότητες!!! ανθρωποι που ζουν κοντά μου κ τις είδαν επαθαν, οπως κ ο γιατρός γελούσε!! μου λεει δεν το εχω ξαναδεί αυτό!! γιαυτό σου λεω, είναι στο χέρι σου!!
Κάνε λίγο υπομονή για την προπόνηση, λείπω απο την πόλη μου κ κουβαλάω το λάπτοπ μαζί μου, θα σου ποστάρω Δευτέρα, γιατί θα φαω πολύ ωρα!!
Φιλάκια μωρό μου!!

Kaskani Konstantina
19-09-09, 22:00
Γεια σου Κωνσταντίνα!!!
Έχω μια ερώτηση σχετικά με την πρωτεϊνη που μου σύστησες - Protifar,Nutricia.
Θέλω να ρωτήσω τι ποσότητα να πάρω; Δεν έβρισκα μέχρι τώρα και την παράγγειλα απο Αθήνα τελικα. Γράφει οτι καθε σκούπ έχει 2,5γρ με 2,2γρ πρωτεϊνης και επίσης οτι προσθέτω νερό και την συμπληρώνω στο φαγητό μου, αλλά μου την έχεις δώσει μόνη της... Πώς να την πάρω και πόσα σκούπ να βάλω;

Ευχαριστώ πολυ!!!
Φιλάκια!

Γεια σου Betty !!!! Βάλε μωρό μου ενα μιση σκούπ με νερό θα την χτυπήσεις κ θα την συνοδευεις με ενα φρούτο!! φιλάκια κ απο ΄μενα

gym
19-09-09, 22:02
οκ φετονι!θα περιμενω!οποτε μπορεσεις με την ησυχια σου!απλα την πηρα να δοκιμασω,δεν χανω τιποτα,κακο δεν νομιζω να μου κανει (ελπιζω δηλαδη,θα φανει..........) αλλα συμφωνω οτι ο χρονος θα δειξει αποτελεσματα!:weights:

giwtaki
19-09-09, 23:35
οκ κωνσταντίνα μου, θα το κάνω, ευχαριστώωω!!:turtle::turtle:
κι εμένα δε μου κολλούσε το σοκολατάκι με το φρούτο, αλλά μου το πρότεινε γαστρεντερολόγος, γιατι είπε ότι εχει αντιοξειδωτικά...
κάτι ακόμα, αυτό θα το ακολουθήσω μέχρι να ξαναρχίσω gym?
να περνάς καλά!byeeeee;);)

Kaskani Konstantina
20-09-09, 13:38
οκ φετονι!θα περιμενω!οποτε μπορεσεις με την ησυχια σου!απλα την πηρα να δοκιμασω,δεν χανω τιποτα,κακο δεν νομιζω να μου κανει (ελπιζω δηλαδη,θα φανει..........) αλλα συμφωνω οτι ο χρονος θα δειξει αποτελεσματα!:weights:

Ok μωρό μου!! αν δεις οτι σου δημιουργεί υπερένταση, ταχυκαρδία, ατονία κτλ μην τα ξαναπάρεις!

Kaskani Konstantina
20-09-09, 13:42
οκ κωνσταντίνα μου, θα το κάνω, ευχαριστώωω!!:turtle::turtle:
κι εμένα δε μου κολλούσε το σοκολατάκι με το φρούτο, αλλά μου το πρότεινε γαστρεντερολόγος, γιατι είπε ότι εχει αντιοξειδωτικά...
κάτι ακόμα, αυτό θα το ακολουθήσω μέχρι να ξαναρχίσω gym?
να περνάς καλά!byeeeee;);)

Γεια σου Γιωτάκι μου!!να το φαει μόνος του το σοκολατάκι!!!
Ναι συνεχισε ετσι με αυτή την διατροφή κ οταν πας gym θα προσθέσουμε κ αλλο γευμα!!

gym
20-09-09, 14:08
αμαν!λες γι αυτο να ξυπναω απο τα χαραματα χωρις λογο?αλλα κ πριν το ιδιο.........:shock::shock:.τι να πω!περιεργη η περιπωση μ!μαλλον περιπτωσαρα!!η απο την υπερενταση θα ειναι η εγω ειμαι πολυ τρελη για δεσιμο!:rolf:δεν εξηγειται αλλιως το θεμα!:shock::shock:

Kaskani Konstantina
20-09-09, 14:42
αμαν!λες γι αυτο να ξυπναω απο τα χαραματα χωρις λογο?αλλα κ πριν το ιδιο.........:shock::shock:.τι να πω!περιεργη η περιπωση μ!μαλλον περιπτωσαρα!!η απο την υπερενταση θα ειναι η εγω ειμαι πολυ τρελη για δεσιμο!:rolf:δεν εξηγειται αλλιως το θεμα!:shock::shock:

Μην παίρνεις ως κ την τετάρτη, για τσεκαρέτο λίγο!! λεω μήπως!! κ αν οχι συνεχίζεις :green:

Betty
20-09-09, 16:48
Γεια σου Betty !!!! Βάλε μωρό μου ενα μιση σκούπ με νερό θα την χτυπήσεις κ θα την συνοδευεις με ενα φρούτο!! φιλάκια κ απο ΄μενα

Ευχαριστώ πολύ Κωνσταντίνα μου! :wave:
(Βέβαια, μέχρι να λάβω απάντησή σου, την δοκίμασα και με νερό και με 0% γάλα.... πειράζει; :unsure:)
Ηθελα να ρωτήσω σχετικά με την διατροφή, τα λάϊτ αναψυκτικά επιτρέπονται; Επίσης, σε περίπτωση υπογλυκαιμίας,( άσε , όταν περιμένω περίοδο, υποφέρω:porc:!!!) τι θα μπορούσα να φάω; Γιαούρτι ή ανθότυρο με μέλι ειναι οκ?

Είναι και κάτι άλλο....:pale: Δέν έχω προλάβει ακόμα να πάω στο γυμναστήριο!!!!
Μπορεί να τηρώ τη δίαιτα που μου έδωσες, αλλά με τη γυμναστική έχω μείνει πίσω...-Με έχουν τρελλάνει απο τη δουλειά... τρελλά ωράρια και χωρίς ρεπό! :banghead:Τέλοσπάντων, επειδή δεν μ'αρέσουν οι δικαιολογιές γενικά θα προσπαθήσω το συντομότερο δυνατόν (από αύριο αν όλα πάνε καλά).

Φιλιά πολλά!

Kaskani Konstantina
20-09-09, 20:22
Ευχαριστώ πολύ Κωνσταντίνα μου! :wave:
(Βέβαια, μέχρι να λάβω απάντησή σου, την δοκίμασα και με νερό και με 0% γάλα.... πειράζει; :unsure:)
Ηθελα να ρωτήσω σχετικά με την διατροφή, τα λάϊτ αναψυκτικά επιτρέπονται; Επίσης, σε περίπτωση υπογλυκαιμίας,( άσε , όταν περιμένω περίοδο, υποφέρω:porc:!!!) τι θα μπορούσα να φάω; Γιαούρτι ή ανθότυρο με μέλι ειναι οκ?

Είναι και κάτι άλλο....:pale: Δέν έχω προλάβει ακόμα να πάω στο γυμναστήριο!!!!
Μπορεί να τηρώ τη δίαιτα που μου έδωσες, αλλά με τη γυμναστική έχω μείνει πίσω...-Με έχουν τρελλάνει απο τη δουλειά... τρελλά ωράρια και χωρίς ρεπό! :banghead:Τέλοσπάντων, επειδή δεν μ'αρέσουν οι δικαιολογιές γενικά θα προσπαθήσω το συντομότερο δυνατόν (από αύριο αν όλα πάνε καλά).

Φιλιά πολλά!

Καλησπέρα Betty μου! κ με νερό κ με γάλα, με οτι σου αρέσει!
Οχι στα αναψυκτικά!!
Οκ για το μέλι που κ που, μην το φας ολοοοοοοοοοο!!
Κάνε σωστή διατροφή κ οταν εχεις χρόνο πας γυμναστήριο! γιατί γυμναστήριο χωρίς διατροφή οοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοο!!! διατροφή σωστή χωρίς γυμναστήριο με το 100 τις 100 παίρνεις 70
Φιλιά κ απο ΄μενα μωρό μου

mariane
21-09-09, 10:13
Κωνσταντίνα,
πως μπορώ να σου στείλω κάτι prive?
φιλιαααα

Kaskani Konstantina
21-09-09, 18:31
Κωνσταντίνα,
πως μπορώ να σου στείλω κάτι prive?
φιλιαααα

Πήγαινε πάνω στο αβατάρ μου κ οταν σου ανοίξει αριστερά επάνω πάτα ενα βελάκι κ θα σου βγάλει αποστολή προσωπικού μηνύματος!!
Φιλιά!!

gym
22-09-09, 05:26
κωνσταντινα μου μηπως με ξεχασεςςςςςςςςςς?????:(:(το προγραμματακι μου?(σορρυ αν σε πρηζω κιολας)!

giwtaki
22-09-09, 14:04
γεια κωνσταντίνα μου!!!μου ήρθαν ακόμη 2 απορίες,μια μια μου έρχονται:)στο μεσημεριανό να μην βάλω σαλάτα?κι όταν λέω σαλάτα, ούτε ένα αγγουράκι χωρίς λάδι??και η μαμά, που όπως κατάλαβες αυτή μαγειρεύει, κάποιες φορές κάνει τηγανητά, πχ ψάρια, κεφτεδάκια...βλέπεις έχουν και οι υπόλοιποι της οικογένειας δικαιώματα:)...αυτά επιτρέπονται ή μόνο στον φούρνο?βέβαια, αυτό θα συνεχιστεί μέχρι τον οκτώβριο, που θα φύγω, γιατι μετά αρχίζουμε μαθήματα στο πανεπιστήμιο και όπως καταλαβαίνεις δεν πρόκειται να τηγανίζω γιατι είμαι άσχετη:)...


α και κάτι τελευταίο...μπορώ να σου στείλω προσωπικό μύνημα, για να σε ρωτήσω κάτι που δεν εχει τόσο σχέση με το θέμα της σελίδας σου ή να στο στείλω εδώ??ευχαριστώ για όλα:turtle::turtle:

Betty
22-09-09, 16:52
Καλησπέρα Betty μου! κ με νερό κ με γάλα, με οτι σου αρέσει!
Οχι στα αναψυκτικά!!
Οκ για το μέλι που κ που, μην το φας ολοοοοοοοοοο!!
Κάνε σωστή διατροφή κ οταν εχεις χρόνο πας γυμναστήριο! γιατί γυμναστήριο χωρίς διατροφή οοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοο!!! διατροφή σωστή χωρίς γυμναστήριο με το 100 τις 100 παίρνεις 70
Φιλιά κ απο ΄μενα μωρό μου

Με εμψυχώνεις πραγματικά βρε Κωνσταντίνα μου! Ευχαριστώ πολύ!:thumbsup:

Σχετικά με τα αναψυκτικά οκ δεν θα ξαναπιώ! :oops:

Με το γυμναστήριο ξεκίνησα εχθές τελικά - Πρόλαβα να πάω το βράδυ, έστω για να κάνω 40 λεπτά διάδρομο και ξανά σήμερα λίγο πριν τη δουλειά - Μπαίνω σιγά σιγά στο κλίμα... χαλαρά λιγάκι στην αρχή - γιατί με βλέπω να μη μπορώ να κουνήσω αν πέσω με τα μούτρα!
Φιλιά πολλά και να έχεις μια υπέροχη μέρα!:welcome:

Kaskani Konstantina
24-09-09, 21:32
Καλησπέρα κορίτσια μου!! Σας ζητώ συγνώμη για την απουσία μου απο το φόρουμ, εφυγε απο την ζωη ενα πολύ αγαπημένο συγγενικό μου πρόσωπο. Δεν θέλω να πω περισσότερα γιατί εδω είναι φόρουμ ββ κ πρέπει να συζητάμε μόνο ευχάριστα, σας το γράφω μόνο για να μην σκεφτείτε οτι σας ξεχνάω
Την Κυριακή σας ποστάρω

loyloy
25-09-09, 02:38
Kορίτσι μου γλυκό καλησπέρα δεν σε ξέχασα αλλά ολο διακοπές κάνω, μετά τους αγώνες μας δεν μας χωράει το σπίτι!!
Πάμε τώρα στην προπόνηση σου


Πόδια(τετρακέφαλοι--δικέφαλοι-προσαγωγοί απαγωγοι)
Στήθος --γάμπες-- διαδρομο(40 ΄λεπτά διάδρομο)
Ρεπό
Πλάτη-- ραχιαιοι-- κοιλιακοί
Ωμοι-- γάμπες-- ( 40 λεπτά διαδρομο)
Χέρια-- κοιλιακοι
Σαββατο κ Κυριακή ρεπο

4 ασκήσεις για κάθε σημείο! 4 επι 12 στο κάθε σετ με οσα κιλά μπορείς μην πιεστείς απο τέλος Σεπτεμβρίου θα σου γράψω αναλυτικά κ ποιες ασκήσεις θα κάνεις για κάθε σημείο, τώρα παίξε αυτές που θα σου πει ο γυμναστής/γυμνάστρια σου!!

κωσταντινα γεια σου
να περιμενω το αναλυτικο προγραμμα ασκησεων για καθε σημειο οπως ειχαμε πει ?
και ασκησεις κοιλιακων
παω τωρα 3μερες βαρη 3τρεχιμο απο 50λεπτα και στα βαρη πυραμιδα παιζω
αν θες να σου στειλω αναλυτικα το προγραμα που κανω τωρα
φιλια ευχαριστω να σαι καλα

Zitsa
25-09-09, 12:08
Καλησπέρα κορίτσια μου!! Σας ζητώ συγνώμη για την απουσία μου απο το φόρουμ, εφυγε απο την ζωη ενα πολύ αγαπημένο συγγενικό μου πρόσωπο. Δεν θέλω να πω περισσότερα γιατί εδω είναι φόρουμ ββ κ πρέπει να συζητάμε μόνο ευχάριστα, σας το γράφω μόνο για να μην σκεφτείτε οτι σας ξεχνάω
Την Κυριακή σας ποστάρω

Κωνσταντίνα γλυκιά μου δασκάλα! Τα συλλυπητήριά μου για την απώλειά σου. Δεν λέει κανείς περισσότερα σε αυτές τις περιπτώσεις, μόνο κουράγιο και δύναμη.
Και όλες εμείς είμαστε εδώ, μία μεγάλη παρέα που σε αγαπάει και σε σκέφτεται. Και δεν μιλάω μόνο για τον εαυτό μου, αλλά φαντάζομαι για όλες εμάς που τόσο πολύ βοηθάς με θυσία του προσωπικού σου χρόνου.
Πολλά φιλιά.

gym
25-09-09, 22:26
κωνσταντινα μου φετονι ,τα συλλυπητηρια μου.να ξερεις οτι οπου κ να εισαι εχεις μια μεγαλη παρεα που μπορει να βρισκεται μακρια σου σου στελνει θετικη ενεργεια κ δυναμη.ετσι κ εγω σου στελνω μπολικη μπολικη θετικη ενεργεια,δυναμη κ κουραγιο για να ξεπερασουμε μαζι τις δυσκολιες της ζωης μας.........φιλακια πολλα!:love::love::love::love::love:

giwtaki
25-09-09, 23:04
Κωνσταντίνα γλυκιά μου δασκάλα! Τα συλλυπητήριά μου για την απώλειά σου. Δεν λέει κανείς περισσότερα σε αυτές τις περιπτώσεις, μόνο κουράγιο και δύναμη.
Και όλες εμείς είμαστε εδώ, μία μεγάλη παρέα που σε αγαπάει και σε σκέφτεται. Και δεν μιλάω μόνο για τον εαυτό μου, αλλά φαντάζομαι για όλες εμάς που τόσο πολύ βοηθάς με θυσία του προσωπικού σου χρόνου.
Πολλά φιλιά.

συμφωνώ απόλυτα!
συλλυπητήρια κ από μένα κωνσταντίνα μου...

KORONA
26-09-09, 12:17
Γεια σου Κωνσταντινα. Ειμαι 29 ετων, με υψος 1.81 και 64kg(πριν απο 2 χρονια επαιζα μεταξυ 57-59 kg και να φανταστεις οτι εκανα 1 γευμα την ημερα το οποιο ηταν 1 κιλο μπροκολο+1/2 κιλο ψητο σολωμο,χωρις υπερβολη!!!!). Εδω και τρια χρονια ειμαι βουλιμικη και δεν εχω περιοδο.Δεν ξερω πως μπλεχτηκα αλλα ξεκινησα με διαιτες πρωτεινικες και τελικα μου εγινε εμμονη ιδεα το βαρος μου. Δυο χρονια γυμναζομαι σε πλατφορμα δονησης στο σπιτι σχεδον καθημερινα περιπου για 15' (τις ασκησεις που ακολουθω μου τις εδειξε προσωπικος γυμναστης) και περπατω εντονα περιπου ενα μισαωρο μερα παρα μερα.Δε διαθετω και πολυ ελευθερο χρονο,εργαζομαι απο τις 8(ξυπναω στις 6!!), επιστρεφω σπιτι στις 16.30,κανω το "power plate",στις 17.00 ειμαι στην απογευματινη δουλεια και καταληγω στις 21.00 παλι σπιτι.Η διατροφη μου εχει ως εξης:
- 07.30 1 ξινομηλο+1 αχλαδι(μεσα στο αυτοκινητο καθοδον για τη δουλεια)
-12.00 2 γιαουρτια complet 2%
-15.15 3 καλαμακια κοτοπουλο + μαρουλοσαλατα(χωρις λαδι η αλατι)
-18.00 1 γιαουρτι total 0%
Απο κει και μετα το χαος, τα σαρωνω ολα,ολα ομως...κριτσινια,ψωμια,πατατακια,σοκολατες,παγωτα,τυροπιτες,πιτσα,κομπλε σουβλακια και ο,τι μπορει να βαλει ο νους σου και βεβαια καταληγω στην τουαλετα για να απαλλαγω απο αυτα.Αυτο καθε μερα...ξοδευω ολα μου τα λεφτα για την αγορα τροφιμων!!!!!
Με προβληματιζουν 2 πραγματα...το ενα σχετικα με τη διατροφη, παρατηρω οτι το βαρος μου αυξομειωνεται ποτε 63 κιλα ποτε 65(καλα εκει γινομαι κομματια ψυχολογικα!!!) απο τη μια μερα στην αλλη,θελω να ξεφυγω αλλα φοβαμαι οτι οποιαδηποτε αλλαγη και κυριως η προσθηκη βραδυνου θα μου προσθεσει κιλα και δεν το αντεχω με τι-πο-τα!!!Δεν την παλευω αλλο ομως ειναι που μου αρεσει το φαγητο και μαλιστα μπολικο,καποτε ημουν τσουπωτη,αρκετα θα ελεγα...ειμαστε φαγανη οικογενεια...ζωη να χουμε...Τι να κανω λοιπον για να ξεφυγω και να μην παχυνω? Παρεμπιπτοντως με βολευει πολυ η διατροφη μου μεχρι το απογευμα,με κραταει. Α,πινω και 2,5 λιτρα νερο την ημερα και παιρνω 2 cla 1000mg στο πρωινο κ το μεσημεριανο και οπως βλεπεις δεν τρωω καθολου ψωμια/πατατες/μακαρονια αν δεν ειναι να τα βγαλω μετα.....
Το δευτερο που με απασχολει ειναι ενω φαινομαι γυμνασμενη (ειμαι και κατασκευαστικα θηριο, ανοιχτες πλατες-θωρακα, μυωδεις μηρους)διακρινω εντονη χαλαρωση στο εσωτερικο των μηρων, στον ποπο μου και το πισω μερος των μπρατσων μου(τα ποντικια μου ομως σκετοι αρουραιοι!),μαλλον κανω κατι λαθος με την πλατφορμα που by the way με βοηθησε παρα πολυ με τη γραμμωση στο σωμα.Εχεις καποια ασκηση να μου προτεινεις να την κανω στην πλατφορμα για αυτες τις περιοχες ?
Οποιαδηποτε συμβουλη σου ειναι δεκτη.
Να εισαι παντα υγιης και δυνατη!

Kaskani Konstantina
27-09-09, 14:31
κωσταντινα γεια σου
να περιμενω το αναλυτικο προγραμμα ασκησεων για καθε σημειο οπως ειχαμε πει ?
και ασκησεις κοιλιακων
παω τωρα 3μερες βαρη 3τρεχιμο απο 50λεπτα και στα βαρη πυραμιδα παιζω
αν θες να σου στειλω αναλυτικα το προγραμα που κανω τωρα
φιλια ευχαριστω να σαι καλα

Γεια σου κούκλα μου, ολα οκ?? γιαυτό που λέγαμε?
Πάμε Πόδια: Εξτενσιον καθιστό 4 επι 12
Σκουώτ 4 επι 8
προβολές 4 επι 8

Αρσεις θανάτου 4 επι 12
Εξτενσιον ορθιο ενα ενα πόδι 4 επι 12

Προσαγωγούς 4 επι 18 κ 20

Στήθος Ισιο πάγκο
Επικλινή
Ανοίγματα με αλτήρες
Πουλόβερ
Ολα τα σετ 4 επι 8 κ γάμπες 4 επι 12 την ιδια ημέρα

Πάμε με αυτά για Δευτέρα κ Τρίτη κ θα ποστάρω για ολες σας που εχετε προχωρήσει κ κάνετε εντατικά μια προπόνηση αυριο το απόγευμα
Φιλάκια κ κανόνισε ποι προπονήσεις να ειναι τεσσερις μωρό μου οταν ξεμ΄πλέξεις με αυτά που μου είπες

Kaskani Konstantina
27-09-09, 14:42
κωνσταντινα μου μηπως με ξεχασεςςςςςςςςςς?????:(:(το προγραμματακι μου?(σορρυ αν σε πρηζω κιολας)!

Ηρθααααααααααααααα!!!
Δευτέρα Πόδια-τετρακέφαλοι
Εξτενσιον καθιστό 4 επι 12
Σκουώτ 4 επι 12
προβολές 4 επι 12
Δικέφαλοι
Αρσεις θανάτου 4 επι 12
Εξτενσιον ορθιο 4 επι 12



Προσαγωγούς 4 επι 18 κ 20


Τρίτη
Στήθος Ισιο πάγκο 4 επι 8
Επικλινή 4 επι 8
Ανοίγματα με αλτήρες4 επι 8
Πουλόβερ 4 επι 8
κ γάμπες 4 επι 12 την ιδια ημέρα

Αυριο το απόγευμα θα ποστάρω το υπόλοιπο πρόγραμα για Δευτέρα κ Τρίτη είσαι οκ Τετάρτη εχουμε ρεπό:thumbup:οκ μωράκι?:P

Kaskani Konstantina
27-09-09, 14:52
γεια κωνσταντίνα μου!!!μου ήρθαν ακόμη 2 απορίες,μια μια μου έρχονται:)στο μεσημεριανό να μην βάλω σαλάτα?κι όταν λέω σαλάτα, ούτε ένα αγγουράκι χωρίς λάδι??και η μαμά, που όπως κατάλαβες αυτή μαγειρεύει, κάποιες φορές κάνει τηγανητά, πχ ψάρια, κεφτεδάκια...βλέπεις έχουν και οι υπόλοιποι της οικογένειας δικαιώματα:)...αυτά επιτρέπονται ή μόνο στον φούρνο?βέβαια, αυτό θα συνεχιστεί μέχρι τον οκτώβριο, που θα φύγω, γιατι μετά αρχίζουμε μαθήματα στο πανεπιστήμιο και όπως καταλαβαίνεις δεν πρόκειται να τηγανίζω γιατι είμαι άσχετη:)...


α και κάτι τελευταίο...μπορώ να σου στείλω προσωπικό μύνημα, για να σε ρωτήσω κάτι που δεν εχει τόσο σχέση με το θέμα της σελίδας σου ή να στο στείλω εδώ??ευχαριστώ για όλα:turtle::turtle:

Γιωτάκι μου κ βέβαια να βάλεις σαλάτα!!!οτι σου αρέσει απο σαλάτα μωρό μου!!Αχ της μαμάς τα τηγανιτά!!! πολύ ωραία ΑΛΛΑ οχιιιιιιιιιι!! τεσπα φάτα γιασ λίγο ακόμη σε μικρές ποσότητες γιατί οταν μαγειρευει η μαννούλα τι να τις πεις, μαγειρευει για ολη την οικογένεια δεν εχει η τρέλα μας η γυναίκα κ εχει δίκιο η μαμά δεν θέλει να πεινάνε τα παιδιά της ετσι νομίζει
Κ βέβαι να μου στείλεις πριβέ οτι θες μωρό μου!!

Kaskani Konstantina
27-09-09, 15:06
Με εμψυχώνεις πραγματικά βρε Κωνσταντίνα μου! Ευχαριστώ πολύ!:thumbsup:

Σχετικά με τα αναψυκτικά οκ δεν θα ξαναπιώ! :oops:

Με το γυμναστήριο ξεκίνησα εχθές τελικά - Πρόλαβα να πάω το βράδυ, έστω για να κάνω 40 λεπτά διάδρομο και ξανά σήμερα λίγο πριν τη δουλειά - Μπαίνω σιγά σιγά στο κλίμα... χαλαρά λιγάκι στην αρχή - γιατί με βλέπω να μη μπορώ να κουνήσω αν πέσω με τα μούτρα!
Φιλιά πολλά και να έχεις μια υπέροχη μέρα!:welcome:

Μπράβο, Μπετούλα μου πολύ χαίρομε ξεκίνα χαλαρά κ ολα θα δεις θα πάνε πολύ καλά, σκέψου οτι είναι διασκέδαση, είναι υπέροχο να φροντίζουμε τον εαυτό μας ;)

Kaskani Konstantina
27-09-09, 15:16
Κωνσταντίνα γλυκιά μου δασκάλα! Τα συλλυπητήριά μου για την απώλειά σου. Δεν λέει κανείς περισσότερα σε αυτές τις περιπτώσεις, μόνο κουράγιο και δύναμη.
Και όλες εμείς είμαστε εδώ, μία μεγάλη παρέα που σε αγαπάει και σε σκέφτεται. Και δεν μιλάω μόνο για τον εαυτό μου, αλλά φαντάζομαι για όλες εμάς που τόσο πολύ βοηθάς με θυσία του προσωπικού σου χρόνου.
Πολλά φιλιά.


Γλυκό μου κορίτσι σε ευχαριστώ πάρα πάρα πολύ!!!!χαίρομε που εστω κ απο μακριά χωρίς να σας ξέρω ανακαλύπτω οτι υπάρχουν τόσο αξιόλογα κορίτσια να σας χαίρετε η Μαννούλα σας γιατί αυτή εχει δουλέψει για τον υπέροχο χαρακτήρα σας

Kaskani Konstantina
27-09-09, 15:20
κωνσταντινα μου φετονι ,τα συλλυπητηρια μου.να ξερεις οτι οπου κ να εισαι εχεις μια μεγαλη παρεα που μπορει να βρισκεται μακρια σου σου στελνει θετικη ενεργεια κ δυναμη.ετσι κ εγω σου στελνω μπολικη μπολικη θετικη ενεργεια,δυναμη κ κουραγιο για να ξεπερασουμε μαζι τις δυσκολιες της ζωης μας.........φιλακια πολλα!:love::love::love::love::love:


Ευχαριστώ πολύ πολυ πολύ μωρούλι για τα γλυκά σου λόγια, φιλάκια κ απο ΄μενα!!:)

Kaskani Konstantina
27-09-09, 15:22
συμφωνώ απόλυτα!
συλλυπητήρια κ από μένα κωνσταντίνα μου...

Ευχαριστώ κουκλα μου!! υγεια να εχουμε !!!