PDA

Επιστροφή στο Forum : H Κωνσταντίνα Κασκάνη απαντά ...



Σελίδες : 1 2 [3] 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13

gym
27-09-09, 17:08
:welcome:σε ευχαριστω πολυ κουκλα!οποτε εχεις χρονο.......:)φιλακιαααααααααααα!

kaith kara
28-09-09, 01:21
Καλησπέρα Κωνσταντινα

θα ηθελα τη συμβουλη σου... ειμαι 40 ετων, πηγαινω σε γυμναστηριο εδω και 3 μηνες αλλά κάτι δεν πάει καλά.
Θέλω να χάσω 7 κιλά και να χάσω όγκο από την πλάτη.
εγώ αντι να χανω οι πλατες μου αυξήθηκαν. Τι να κανω?
τώρα σταματησα να γυμναζω τον κορμο , τις ασκησεις που μου ειχε υποδειξει ο γυμναστης και κανω μονο ποδια με βαρη.
40 λεπτα γρηγορο βαδιν και 20 λεπτα ελειπτικο ποδηλατο. Το ελλειπτικο ποδηλατο ομως δεν γυμναζει τα χερια, για τα ποδια ειναι πολυ καλο. Αυτα κανω μονη μου, δεν ακολουθω τη συμβουλη του γυμναστη γιατι μου ειπε να εξακολουθησω το ιδιο προγραμμα που ειναι ιδιο απο την πρωτη μερα. Μερα παρα μερα τα ιδια: διαδρομο, ποδια, ραχη, στηθος, χερια, κοιλιακοι ...μονοτονα..
φιλος που γυμναζεται χρονια μου ειπε να κανω μονο ελλειπτικο ποδηλατο για ενα μηνα καθε μερα μια ωρα...
χρειαζομαι καθοδηγηση απο εναν ειδικο οπως εσυ Κωνσταντινα δεν μπορω να εμπιστευτω τον οποιοδηποτε....
Μη σε ζαλιζω αλλο,
ευχαριστω,
Καίτη.

kritikia
28-09-09, 23:50
Κωσταντινα καλησπερα ειμαι καινουργιο μελος στο φορουμ και θα ηθελα να με κατατοπισης με τις ειδικες συμβουλες σου...ειμαι 26 χρονων 1.67 και 61 κιλα, μυικη μαζα 24% και 23% λιπος κατα ποσο ειναι ακριβης ολα αυτα δεν ξερω ειναι μετρησεις που εκανα προσφατα στο γυμναστηριο..ειναι λιγος καιρος που ξεκινησα να ασχολουμε με το fitness BB και μου αρεσει πολυ..εχω διαβασει αρκετα απο τα θεματα σου και εχω καταλαβει οτι δεν γινετε τιποτα χωρις την σωστη διατροφη..θα ηθελα αν μπορουσες να μου πεις βασικα πραγματα για την διατροφη η και αν σου ειναι ευκολο ενα προγραμμα διατροφης θα ηταν ακομα καλυτερο...θελω να ξεκηνησω σωστα και με την διατροφη και με την γυμναστικη μου για να δω οσο καλυτερα αποτελεσματα γινετε...οσο για το προγραμμα μου παω τεσσερις φορες στο γυμναστηριο και ξεκηναω με λιγη αεροβια των πεντε λεπτων στην αρχη για ζεσταμα...το υπολοιπο προγραμμα θα στο στειλω την επομενη φορα για να μην σε κουρασω αλλο. Σε ευχαρηστω πολυ για τον χρονο σου θα περιμενω απαντηση σου....

Beemer30
29-09-09, 14:48
Kωσταντίνα καλησπέρα,
θα ήθελα την βοήθεια σου σχετικά με κάποιο πρόγραμμα εκγύμνασης/ διατροφής για λογαριασμό της κοπέλας μου.
Εχω ήδη δείξει αρκετές ασκήσεις, αλλα θεωρώ ότι λόγω σωματότυπου και κατασκευής θα πρέπει να ακολουθήσέι κάτι πιο συγκεκριμένο που οι ''κλασσικοί'' των γυμναστηρίων δεν μπορούν να της δώσουν.
Πιο συγκεκριμένα τα χαρακτηριστικά της είναι: Ύψος 1,70, βάρος 51 κιλά με στενό θώρακα και αρκετά αδύνατη ειδικά στον άνω κορμό.
Επίσης και το πίο σημαντικό κατα τη γνώμη μου, τρώει πολύ λίγο, γεγονός που καθιστά αδύνατη το ''γέμισμα'' κυρίως πάνω που θέλει.
Σε ευχαριστώ εκ των προτέρων, οποιαδηποτε συμβουλη σου θα ήταν πολύτιμη.

miaou13
29-09-09, 23:39
ηρθα παλι να μαι:rolf:

λοιπον το καλοκαιρι μου ηταν χαλια και στη δουλεια μου μου κανανε το τελειο ψυχολογικο πολεμο...πρωτη φορα αντιμετωπισα τοση κακια μαζεμενη:unsure:
τελοσπαντων....κωσταντινα μου ειμαι παλι οπως αρχισα 158 67 κιλα και δεν μου αρεσω καθολου.:(:(:(..δεν μπορω να παω ακομα γυμναστηριο λογω οτι δουλευω ακομα.
το σωμα μου ειναι πολυ σφικτο αλλα τα 7 κιλακια θελω να τα χασω δεν μου αρεσουν και δεν νιωθω ομορφα με τον εαυτο μου:unsure:
εισαι η μονη που μπορει να με βοηθησει γλυκια μου και το ξερω για να ειμαι παλι εγω :green:

θα περιμενω απαντηση κωσταντινα μου φιλια πολλα πολλα:turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:

giwtaki
01-10-09, 16:22
γεια κωνσταντίνα μου!!
την επόμενη τρίτη ξεκινάω ξανά γυμναστήριο:turtle::turtle:
αν μπορέσεις να μου βγάλεις κάποιο πρόγραμμα, θα σου ήμουν υπόχρεη!
το πιο πιθανό είναι να πηγαίνω 3 φορές την εβδομάδα
συνήθως έκανα και από τα ομαδικά αερόβια προγράμματα διάρκειας 50', μπορούν να μπουν στο νέο πρόγραμμα ?
στοχεύω κυρίως σε κάψιμο λίπους και γράμμωση, όχι όγκο...
και κάτι ακόμα...θα αλλάξουμε τίποτα στη διατροφή? (βασικά γίνεται να αλλάξουμε τον τόνο απο το βραδινό με κάτι άλλο? γιατι δε μου αρέσει και τόσο...)

είσαι η καλύτερη!!!:thumbup: φιλιά!!!!

konstantina
05-10-09, 22:43
Γεια σου Κωνσταντινα. Ειμαι 29 ετων, με υψος 1.81 και 64kg(πριν απο 2 χρονια επαιζα μεταξυ 57-59 kg και να φανταστεις οτι εκανα 1 γευμα την ημερα το οποιο ηταν 1 κιλο μπροκολο+1/2 κιλο ψητο σολωμο,χωρις υπερβολη!!!!). Εδω και τρια χρονια ειμαι βουλιμικη και δεν εχω περιοδο.Δεν ξερω πως μπλεχτηκα αλλα ξεκινησα με διαιτες πρωτεινικες και τελικα μου εγινε εμμονη ιδεα το βαρος μου. Δυο χρονια γυμναζομαι σε πλατφορμα δονησης στο σπιτι σχεδον καθημερινα περιπου για 15' (τις ασκησεις που ακολουθω μου τις εδειξε προσωπικος γυμναστης) και περπατω εντονα περιπου ενα μισαωρο μερα παρα μερα.Δε διαθετω και πολυ ελευθερο χρονο,εργαζομαι απο τις 8(ξυπναω στις 6!!), επιστρεφω σπιτι στις 16.30,κανω το "power plate",στις 17.00 ειμαι στην απογευματινη δουλεια και καταληγω στις 21.00 παλι σπιτι.Η διατροφη μου εχει ως εξης:
- 07.30 1 ξινομηλο+1 αχλαδι(μεσα στο αυτοκινητο καθοδον για τη δουλεια)
-12.00 2 γιαουρτια complet 2%
-15.15 3 καλαμακια κοτοπουλο + μαρουλοσαλατα(χωρις λαδι η αλατι)
-18.00 1 γιαουρτι total 0%
Απο κει και μετα το χαος, τα σαρωνω ολα,ολα ομως...κριτσινια,ψωμια,πατατακια,σοκολατες,παγωτα,τυροπιτες,πιτσα,κομπλε σουβλακια και ο,τι μπορει να βαλει ο νους σου και βεβαια καταληγω στην τουαλετα για να απαλλαγω απο αυτα.Αυτο καθε μερα...ξοδευω ολα μου τα λεφτα για την αγορα τροφιμων!!!!!
Με προβληματιζουν 2 πραγματα...το ενα σχετικα με τη διατροφη, παρατηρω οτι το βαρος μου αυξομειωνεται ποτε 63 κιλα ποτε 65(καλα εκει γινομαι κομματια ψυχολογικα!!!) απο τη μια μερα στην αλλη,θελω να ξεφυγω αλλα φοβαμαι οτι οποιαδηποτε αλλαγη και κυριως η προσθηκη βραδυνου θα μου προσθεσει κιλα και δεν το αντεχω με τι-πο-τα!!!Δεν την παλευω αλλο ομως ειναι που μου αρεσει το φαγητο και μαλιστα μπολικο,καποτε ημουν τσουπωτη,αρκετα θα ελεγα...ειμαστε φαγανη οικογενεια...ζωη να χουμε...Τι να κανω λοιπον για να ξεφυγω και να μην παχυνω? Παρεμπιπτοντως με βολευει πολυ η διατροφη μου μεχρι το απογευμα,με κραταει. Α,πινω και 2,5 λιτρα νερο την ημερα και παιρνω 2 cla 1000mg στο πρωινο κ το μεσημεριανο και οπως βλεπεις δεν τρωω καθολου ψωμια/πατατες/μακαρονια αν δεν ειναι να τα βγαλω μετα.....
Το δευτερο που με απασχολει ειναι ενω φαινομαι γυμνασμενη (ειμαι και κατασκευαστικα θηριο, ανοιχτες πλατες-θωρακα, μυωδεις μηρους)διακρινω εντονη χαλαρωση στο εσωτερικο των μηρων, στον ποπο μου και το πισω μερος των μπρατσων μου(τα ποντικια μου ομως σκετοι αρουραιοι!),μαλλον κανω κατι λαθος με την πλατφορμα που by the way με βοηθησε παρα πολυ με τη γραμμωση στο σωμα.Εχεις καποια ασκηση να μου προτεινεις να την κανω στην πλατφορμα για αυτες τις περιοχες ?
Οποιαδηποτε συμβουλη σου ειναι δεκτη.
Να εισαι παντα υγιης και δυνατη!

Καλώς το κορίτσι μου!!! Θα αρχίσω με γκρίνια το ποστ!! δεν αγαπάς τον εαυτό σου!! είσαι μωρό κ αφήνεις χωρίς εξετάσεις τον εαυτό σου ετσι στην τυχη της την υγεία σου??? πρώτα απο ολα θα πας να κάνεις εξετάσεις prl προλακτίνη
Ελαφρυ γευμα νωρίς
8ωρος υπνος
οχι επαφή
2ωρο μετα ξύπνημα η αιμοληψία

1) Κύηση
2)Κλιμακτήριος
3)Υπόφυση

Κάνεις πλατφόρμα δόνησης 2 χρόνια συνεχόμενα??? ΛΑΘΟΣ ΜΕΓΑΛΟ!!!Απαγορευεται!!
Λάθος διατροφή μωρούλι κάνεις, δεν βάζεις υδατάνθρακα στα γευματά σου με αποτέλεσμα το βράδυ να σαρώνεις οτι βρεις, λογικό ειναι
Λοιπόν ξεκινάς με εξετάσεις, σταματάς την προπόνηση που κάνεις κ αρχίζεις βάρη κ αερόβιο κ σου ποστάρω μια διατροφή που θα αρχόσεις αμέσως κ ΜΠΟΡΕΙΣ!! τα πάντα μπορούμε να εχουμε οταν τα αγαπάμε πραγματικά

1ο γευμα γάλα χωρίς λιπαρά με κουάκερ
2ο γιαούρτι complet με ενα φρούτο οτι σου αρέσει
3ο τα σουβλάκια σου απο κοτόπουλο με ρύζι η μακαρόνια η πατάτα βραστή, ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΑ ενα απο αυτά τα 3 θα συνοδευεται με το κοτόπουλο κ σαλάτα εποχής
4ο γιαούρτι με ενα φρούτο
5ο τόνο με σαλάτα κ πατάτα ψητή!
Και τέλος κάνε αυτά που σου λεω κ ξέχνα τα βουλιμικά

Περιμένω απάντησή σου!! θέλω να είμαστε σε επαφή γιατί αλλα φταίνε σε ΄σενα, νοιώθω κ είμαι σίγουρη οτι πολλά μπορείς να κάνεις!! φιλάκια σου στέλνω, είμαι δίπλα σου:)

konstantina
05-10-09, 23:01
Καλησπέρα Κωνσταντινα

θα ηθελα τη συμβουλη σου... ειμαι 40 ετων, πηγαινω σε γυμναστηριο εδω και 3 μηνες αλλά κάτι δεν πάει καλά.
Θέλω να χάσω 7 κιλά και να χάσω όγκο από την πλάτη.
εγώ αντι να χανω οι πλατες μου αυξήθηκαν. Τι να κανω?
τώρα σταματησα να γυμναζω τον κορμο , τις ασκησεις που μου ειχε υποδειξει ο γυμναστης και κανω μονο ποδια με βαρη.
40 λεπτα γρηγορο βαδιν και 20 λεπτα ελειπτικο ποδηλατο. Το ελλειπτικο ποδηλατο ομως δεν γυμναζει τα χερια, για τα ποδια ειναι πολυ καλο. Αυτα κανω μονη μου, δεν ακολουθω τη συμβουλη του γυμναστη γιατι μου ειπε να εξακολουθησω το ιδιο προγραμμα που ειναι ιδιο απο την πρωτη μερα. Μερα παρα μερα τα ιδια: διαδρομο, ποδια, ραχη, στηθος, χερια, κοιλιακοι ...μονοτονα..
φιλος που γυμναζεται χρονια μου ειπε να κανω μονο ελλειπτικο ποδηλατο για ενα μηνα καθε μερα μια ωρα...
χρειαζομαι καθοδηγηση απο εναν ειδικο οπως εσυ Κωνσταντινα δεν μπορω να εμπιστευτω τον οποιοδηποτε....
Μη σε ζαλιζω αλλο,
ευχαριστω,
Καίτη.

Καλώς ηρθες στο φόρουμ Καιτούλα μου!! Εχουν περάσει 3 μήνες κ θα επρεπε να σου αλλάξει πρόγραμα, η πλάτη δεν μεγάλωσε απλά εχει σφίξει κ νομίζεις οτι μεγάλωσε! θα του πεις να σου γράψει σε ενα χαρτί 4 προπονήσεις την εβδομάδα
1η ημέρα Πόδια κ κοιλιακούς
2η Στήθος γάμπες κ διάδρομο
3η θα κάνεις ρεπο
4η Πλάτη κ Ωμους κ διάδρομο
5η χέρια κ διάδρομο
Σαββατο Κυριακή ρεπό
Λίγα κιλά κ 12 επαναλήψεις απο 4 σετ στην κάθε ασκηση, το μόνο που θα του ζητήσεις είναι ποιές ασκήσεις θα κάνεις για κάθε σημείο
45 λεπτά για κάθε σημείο κ τέλος εκτος το αερόβιο σου κ σε ενα μήνα θα δεις τεράστια διαφορά
Διάλεξε κ μια διατροφή απο αυτές που εχω ποστάρει στα κορίτσια κ αρχισε αμέσως !! φιλάκια περιμένω ποστ!!

konstantina
05-10-09, 23:12
Κωσταντινα καλησπερα ειμαι καινουργιο μελος στο φορουμ και θα ηθελα να με κατατοπισης με τις ειδικες συμβουλες σου...ειμαι 26 χρονων 1.67 και 61 κιλα, μυικη μαζα 24% και 23% λιπος κατα ποσο ειναι ακριβης ολα αυτα δεν ξερω ειναι μετρησεις που εκανα προσφατα στο γυμναστηριο..ειναι λιγος καιρος που ξεκινησα να ασχολουμε με το fitness BB και μου αρεσει πολυ..εχω διαβασει αρκετα απο τα θεματα σου και εχω καταλαβει οτι δεν γινετε τιποτα χωρις την σωστη διατροφη..θα ηθελα αν μπορουσες να μου πεις βασικα πραγματα για την διατροφη η και αν σου ειναι ευκολο ενα προγραμμα διατροφης θα ηταν ακομα καλυτερο...θελω να ξεκηνησω σωστα και με την διατροφη και με την γυμναστικη μου για να δω οσο καλυτερα αποτελεσματα γινετε...οσο για το προγραμμα μου παω τεσσερις φορες στο γυμναστηριο και ξεκηναω με λιγη αεροβια των πεντε λεπτων στην αρχη για ζεσταμα...το υπολοιπο προγραμμα θα στο στειλω την επομενη φορα για να μην σε κουρασω αλλο. Σε ευχαρηστω πολυ για τον χρονο σου θα περιμενω απαντηση σου....

Καλώς ηρθες κούκλα μου στο φόρουμ!! δεν είναι ακριβής οι μετρήσεις στο γυμναστήριο! τα κιλά σου δεν είναι υπερβολή για το υψος σου, μπορούμε ανετα να τα μειώσουμε επίσης κ το ποσοστό λίπος με μεγαλύτερη προσπάθεια γιατί αυτό είναι ποιο δύσκολο, αλλά με σωστή διατροφή γίνονται θαυματα, πάρε μια απο τις διατροφες που σου αρέσει απο αυτές που εχω ποστάρει στα κορίτσια (είναι παρα πολλές) κ αρχισε αμέσως!! γράψε μου το προγραμά σου να δω τι κάνεις!!
Δεν με κουράζεις καθόλου!!:)

konstantina
05-10-09, 23:23
Kωσταντίνα καλησπέρα,
θα ήθελα την βοήθεια σου σχετικά με κάποιο πρόγραμμα εκγύμνασης/ διατροφής για λογαριασμό της κοπέλας μου.
Εχω ήδη δείξει αρκετές ασκήσεις, αλλα θεωρώ ότι λόγω σωματότυπου και κατασκευής θα πρέπει να ακολουθήσέι κάτι πιο συγκεκριμένο που οι ''κλασσικοί'' των γυμναστηρίων δεν μπορούν να της δώσουν.
Πιο συγκεκριμένα τα χαρακτηριστικά της είναι: Ύψος 1,70, βάρος 51 κιλά με στενό θώρακα και αρκετά αδύνατη ειδικά στον άνω κορμό.
Επίσης και το πίο σημαντικό κατα τη γνώμη μου, τρώει πολύ λίγο, γεγονός που καθιστά αδύνατη το ''γέμισμα'' κυρίως πάνω που θέλει.
Σε ευχαριστώ εκ των προτέρων, οποιαδηποτε συμβουλη σου θα ήταν πολύτιμη.

Καλησπέρα Βeemer30 ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια κ για την εμπιστοσύνη που μου δείχνετε
Μην την υπερπροπονείς να τις βάλεις ενα σημείο την ημέρα, εκτος πλάτη κ ωμους θα τα βάλεις μαζί ολα τα σετ 4 επι 8 στον κορμό, αν τα πόδια της δεν είναι γραμωμένα κ κρατάνε λίπος 4 επι 12
Οσο για το φαγητό της 6 γευματα σωστής διατροφής χωρίς λιπαρά, να γεμίσει ομορφα κ καθαρά κιλά!!είναι στεγνή κ είναι οτι καλύτερο να γεμίσει κ θα δείξει αμέσως
Πόσταρέ μου την διατροφή της

konstantina
05-10-09, 23:32
ηρθα παλι να μαι:rolf:

λοιπον το καλοκαιρι μου ηταν χαλια και στη δουλεια μου μου κανανε το τελειο ψυχολογικο πολεμο...πρωτη φορα αντιμετωπισα τοση κακια μαζεμενη:unsure:
τελοσπαντων....κωσταντινα μου ειμαι παλι οπως αρχισα 158 67 κιλα και δεν μου αρεσω καθολου.:(:(:(..δεν μπορω να παω ακομα γυμναστηριο λογω οτι δουλευω ακομα.
το σωμα μου ειναι πολυ σφικτο αλλα τα 7 κιλακια θελω να τα χασω δεν μου αρεσουν και δεν νιωθω ομορφα με τον εαυτο μου:unsure:
εισαι η μονη που μπορει να με βοηθησει γλυκια μου και το ξερω για να ειμαι παλι εγω :green:

θα περιμενω απαντηση κωσταντινα μου φιλια πολλα πολλα:turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:

Καλώς το μωράκι μου!!Πάλι απο την αρχή αυτά που κάναμε κ είχες δει πολύ καλά αποτελέσματα, φύγε αμέσως πίσω στην σελίδα μας διάβασε κ ξεκίνα!!
Οσο για την κακία μην το σκέφτεσαι, κάνε τον σταυρό σου κ προχώρα, επάνω τους πέφτουν ολα σε αυτούς που επιδιώκουν το κακό του αλλου απειρα τέτοια συμβάν στην ζωη μας, να χαμογελας!! κ να λυπάσαι για αυτούς που τα κάνουν
Φιλάκια περιμένω νεα σου, η αν δεν βρεις την σελίδα μας σου ξαναποστάρω

konstantina
05-10-09, 23:53
γεια κωνσταντίνα μου!!
την επόμενη τρίτη ξεκινάω ξανά γυμναστήριο:turtle::turtle:
αν μπορέσεις να μου βγάλεις κάποιο πρόγραμμα, θα σου ήμουν υπόχρεη!
το πιο πιθανό είναι να πηγαίνω 3 φορές την εβδομάδα
συνήθως έκανα και από τα ομαδικά αερόβια προγράμματα διάρκειας 50', μπορούν να μπουν στο νέο πρόγραμμα ?
στοχεύω κυρίως σε κάψιμο λίπους και γράμμωση, όχι όγκο...
και κάτι ακόμα...θα αλλάξουμε τίποτα στη διατροφή? (βασικά γίνεται να αλλάξουμε τον τόνο απο το βραδινό με κάτι άλλο? γιατι δε μου αρέσει και τόσο...)

είσαι η καλύτερη!!!:thumbup: φιλιά!!!!

Καλησπέρα Γιωτάκι μου!! τετάρτη σου ποστάρω προγραμα! αλλαξε τον τόνο βάλε οτι σου αρέσει, σολομό η γαλοπούλα η κοτόπουλο η μπιφτέκι μοσχαρίσιο η ψαράκι, η μοσχάρι με πατάτες κ καρότα βραστό είναι υπέροχο!

gym
06-10-09, 17:34
Ηρθααααααααααααααα!!!
Δευτέρα Πόδια-τετρακέφαλοι
Εξτενσιον καθιστό 4 επι 12
Σκουώτ 4 επι 12
προβολές 4 επι 12
Δικέφαλοι
Αρσεις θανάτου 4 επι 12
Εξτενσιον ορθιο 4 επι 12



Προσαγωγούς 4 επι 18 κ 20


Τρίτη
Στήθος Ισιο πάγκο 4 επι 8
Επικλινή 4 επι 8
Ανοίγματα με αλτήρες4 επι 8
Πουλόβερ 4 επι 8
κ γάμπες 4 επι 12 την ιδια ημέρα

Αυριο το απόγευμα θα ποστάρω το υπόλοιπο πρόγραμα για Δευτέρα κ Τρίτη είσαι οκ Τετάρτη εχουμε ρεπό:thumbup:οκ μωράκι?:P

κωνσταντινα μου μηπως ξεχασες το προγραμματακι μου?μπορει να το προσπερασες κ να το ξεχασες οπως απαντουσες,το καταλαβαινω!θα μου γραψεις οποτε ξαναμπορεσεις????pleaseeeeeeeeeeeeeee!:bowdown::bowdown::bowdown:

konstantina
06-10-09, 23:58
κωνσταντινα μου μηπως ξεχασες το προγραμματακι μου?μπορει να το προσπερασες κ να το ξεχασες οπως απαντουσες,το καταλαβαινω!θα μου γραψεις οποτε ξαναμπορεσεις????pleaseeeeeeeeeeeeeee!:bowdown::bowdown::bowdown:


Ξεχνιέσαι εσυ ζουζουνάκι μου!!!!!!!:turtle::turtle::turtle:
Πόδια κ Στήθος οκ ετσι??

Πλάτη:
Κωπηλατική τροχαλία
Κωπηλατική αλτήρα
Ελξεις τροχαλίας εμπροσθολαίμιες
Υπερεκτάσεις ρωμαικής καρέκλας 4επι 12,τα υπόλοιπα 4επι 8

Ωμοι:
Οπισθολαίμιες πιέσεις μπάρας
Πιέσεις αλτήρα (καθιστή θέση)
Πλάγιες εκτάσεις αλτήρων

Χέρια:
Δικέφαλοι:
Κάμψεις μπάρας
Κάμψεις αλτήρων
κάμψεις μαξιλάρι αλτήρας

Τρικέφαλοι:
Πιέσεις μπάρας(κλειστή λαβή)
Εκτάσεις αλτήρα
Πιέσεις τροχαλίας

Πήχεις:Ανάποδες κάμψεις 3 επι 10, τα υπόλοιπα 4 επι 8

Μουτς μουτς!!!!:):)
Ανασηκώματα αλτήρων για τραπέζιους

konstantina
07-10-09, 00:10
γεια κωνσταντίνα μου!!
την επόμενη τρίτη ξεκινάω ξανά γυμναστήριο:turtle::turtle:
αν μπορέσεις να μου βγάλεις κάποιο πρόγραμμα, θα σου ήμουν υπόχρεη!
το πιο πιθανό είναι να πηγαίνω 3 φορές την εβδομάδα
συνήθως έκανα και από τα ομαδικά αερόβια προγράμματα διάρκειας 50', μπορούν να μπουν στο νέο πρόγραμμα ?
στοχεύω κυρίως σε κάψιμο λίπους και γράμμωση, όχι όγκο...
και κάτι ακόμα...θα αλλάξουμε τίποτα στη διατροφή? (βασικά γίνεται να αλλάξουμε τον τόνο απο το βραδινό με κάτι άλλο? γιατι δε μου αρέσει και τόσο...)

είσαι η καλύτερη!!!:thumbup: φιλιά!!!!

Ελα Γιωτάκι μου!!! πάρε ενα πρόγραμμα κ ξεκίνα, αν μπορείς θέλω 4 προπονήσεις να κάνεις!
Δευτέρα Πόδια-τετρακέφαλοι
Εξτενσιον καθιστό 4 επι 12
Σκουώτ 4 επι 12
προβολές 4 επι 12
Δικέφαλοι
Αρσεις θανάτου 4 επι 12
Εξτενσιον ορθιο 4 επι 12



Προσαγωγούς 4 επι 18 κ 20


Τρίτη
Στήθος Ισιο πάγκο 4 επι 8
Επικλινή 4 επι 8
Ανοίγματα με αλτήρες4 επι 8
Πουλόβερ 4 επι 8
κ γάμπες 4 επι 12 την ιδια ημέρα

Τετάρτη ρεπό
Πέμπτη Πλάτη ωμοι
Πλάτη:
Κωπηλατική τροχαλία
Κωπηλατική αλτήρα
Ελξεις τροχαλίας εμπροσθολαίμιες
Υπερεκτάσεις ρωμαικής καρέκλας 4επι 12,τα υπόλοιπα 4επι 8

Ωμοι:
Οπισθολαίμιες πιέσεις μπάρας
Πιέσεις αλτήρα (καθιστή θέση)
Πλάγιες εκτάσεις αλτήρων

Παρασκευή
Χέρια:
Δικέφαλοι:
Κάμψεις μπάρας
Κάμψεις αλτήρων
κάμψεις μαξιλάρι αλτήρας

Τρικέφαλοι:
Πιέσεις μπάρας(κλειστή λαβή)
Εκτάσεις αλτήρα
Πιέσεις τροχαλίας

Πήχεις:Ανάποδες κάμψεις 3 επι 10, τα υπόλοιπα 4 επι 8


Ανασηκώματα αλτήρων για τραπέζιους

Σάββατο κ Κυριακή ξεκούραση!!! Φιλάκια Γιωτούλι μου!!

konstantina
07-10-09, 00:27
Κούκλες μου αν κάποια εχω ξεχάσει να μου ποστάρει να μου το θυμίσει!! γεμίζουν οι σελίδες πολύ γρήγορα εεεε!! τι να κάνω κ εγω!! με ενα μυαλό!! Αντρα πολύ καλό εχω κ πρέπει να τον προσέχω οπως με προσέχει, παιδιά 2, διαβάζω κ την Στεφανία μου είναι πρώτη δημοτικού, στην δουλειά μου ολο με γυναίκες, προπόνηση φουλ!!! σπίτι κ δουλειές!!!! γιαυτό μην πείτε οτι σας ξέχασα, να φωνάζετε ειιιιι!!! πόσταρε μου, σαν την gym!!!! που να γλιτώσω γελάω απίστευτα μαζί της!!! Κ χαίρομε πάρα πάρα πολύ που αυτό το τόπικ εχει ανέβει στα υψη!! κ το οφείλω σε εσας κ στην εμπιστοσύνη που μου δείχνετε!!:thumbup::thumbup::thumbup:

gym
07-10-09, 12:36
Ξεχνιέσαι εσυ ζουζουνάκι μου!!!!!!!:turtle::turtle::turtle:
Πόδια κ Στήθος οκ ετσι??

Πλάτη:
Κωπηλατική τροχαλία
Κωπηλατική αλτήρα
Ελξεις τροχαλίας εμπροσθολαίμιες
Υπερεκτάσεις ρωμαικής καρέκλας 4επι 12,τα υπόλοιπα 4επι 8

Ωμοι:
Οπισθολαίμιες πιέσεις μπάρας
Πιέσεις αλτήρα (καθιστή θέση)
Πλάγιες εκτάσεις αλτήρων

Χέρια:
Δικέφαλοι:
Κάμψεις μπάρας
Κάμψεις αλτήρων
κάμψεις μαξιλάρι αλτήρας

Τρικέφαλοι:
Πιέσεις μπάρας(κλειστή λαβή)
Εκτάσεις αλτήρα
Πιέσεις τροχαλίας

Πήχεις:Ανάποδες κάμψεις 3 επι 10, τα υπόλοιπα 4 επι 8

Μουτς μουτς!!!!:):)
Ανασηκώματα αλτήρων για τραπέζιους

σε ευχαριστω πολυ κωνσταντινα μου!θα τα λεμε!!!!!:toast::turtle:

gym
07-10-09, 12:59
Κούκλες μου αν κάποια εχω ξεχάσει να μου ποστάρει να μου το θυμίσει!! γεμίζουν οι σελίδες πολύ γρήγορα εεεε!! τι να κάνω κ εγω!! με ενα μυαλό!! Αντρα πολύ καλό εχω κ πρέπει να τον προσέχω οπως με προσέχει, παιδιά 2, διαβάζω κ την Στεφανία μου είναι πρώτη δημοτικού, στην δουλειά μου ολο με γυναίκες, προπόνηση φουλ!!! σπίτι κ δουλειές!!!! γιαυτό μην πείτε οτι σας ξέχασα, να φωνάζετε ειιιιι!!! πόσταρε μου, σαν την gym!!!! που να γλιτώσω γελάω απίστευτα μαζί της!!! Κ χαίρομε πάρα πάρα πολύ που αυτό το τόπικ εχει ανέβει στα υψη!! κ το οφείλω σε εσας κ στην εμπιστοσύνη που μου δείχνετε!!:thumbup::thumbup::thumbup:

το επιπεδο εχει ανεβει χαρη στη δικη σου αφοσιωση παρα τις τοσες αλλες ασχολιες σου στη καθημερινοτητα σου!μακαρι να εμενες αθηνα τουλαχιστον να σε γνωριζα γιατι παιζει να κατεβω για ενα σεμιναριο αλλα παλι μακρια μου εισαι!καποια στιγμη ομως,που θα μου παςςςςςςςςςςςςςςςςςς......θα την κανουμε την προπονηση μαζι!promise!:weights::weights::bowdown:

loyloy
07-10-09, 15:49
κωσταντινα καλησπερα ελπιζω να σαι καλα.
μας δινεις δυναμη να συνεχισουμε
το προγραμμα που μου ποσταρες το πηρα
αλλα θελω να σου στειλω αυτο που κανω τωρα πως μπορω ?
και κατι αλλο
οι καλυτερες ασκησεις για SOUPER ΓΛΟΥΤΟΥΣ ποιες ειναι?
φιλακια

konstantina
07-10-09, 19:59
το επιπεδο εχει ανεβει χαρη στη δικη σου αφοσιωση παρα τις τοσες αλλες ασχολιες σου στη καθημερινοτητα σου!μακαρι να εμενες αθηνα τουλαχιστον να σε γνωριζα γιατι παιζει να κατεβω για ενα σεμιναριο αλλα παλι μακρια μου εισαι!καποια στιγμη ομως,που θα μου παςςςςςςςςςςςςςςςςςς......θα την κανουμε την προπονηση μαζι!promise!:weights::weights::bowdown:


Xαίρομε πάρα πολύ μωρό μου!! Σίγουρα κάποια στιγμή θα συναντηθούμε!! φιλάκια!!Μην σε χάσω απο το φόρουμ ολο κ κάτι θα αλλάζουμε κάθε μήνα!

konstantina
07-10-09, 20:06
κωσταντινα καλησπερα ελπιζω να σαι καλα.
μας δινεις δυναμη να συνεχισουμε
το προγραμμα που μου ποσταρες το πηρα
αλλα θελω να σου στειλω αυτο που κανω τωρα πως μπορω ?
και κατι αλλο
οι καλυτερες ασκησεις για SOUPER ΓΛΟΥΤΟΥΣ ποιες ειναι?
φιλακια

Πόσταρε μου εδω το προγραμμά σου κούκλα μου!
Για super γλουτούς σκουώτ κ προβολές φουλ!!

gym
08-10-09, 17:13
Xαίρομε πάρα πολύ μωρό μου!! Σίγουρα κάποια στιγμή θα συναντηθούμε!! φιλάκια!!Μην σε χάσω απο το φόρουμ ολο κ κάτι θα αλλάζουμε κάθε μήνα!

ε,καλα τωρα τα αυτονοητα θα λεμε!δεν σε αφηνω εγω σε ησυχια!:rolf::rolf::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:συνεχεια σε επαφη,να τα λεμε!

konstantina
08-10-09, 23:46
ε,καλα τωρα τα αυτονοητα θα λεμε!δεν σε αφηνω εγω σε ησυχια!:rolf::rolf::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:συνεχεια σε επαφη,να τα λεμε!

Εχω μια φίλη στην Θεσσαλονίκη κ δεν ξέρω πως είναι!! αυριο περιμένω φωτο σε αυτο το τόπικ!!;)

gym
09-10-09, 00:17
Εχω μια φίλη στην Θεσσαλονίκη κ δεν ξέρω πως είναι!! αυριο περιμένω φωτο σε αυτο το τόπικ!!;)

λοιπον θα προσπαθησω να σου στειλω μια που εχω περασμενη αλλα μονο στο μαιλ σου αν γινεται,δεν θελω να βαζω φωτο σε ιντερνετ.γινεται?θα ρωτησω κ πως γινεται γιατι στους υπολογιστες σε καποια θεματακια ειμαι λιγο κολοκοτρωνης ωρε!:shock::shock:

konstantina
09-10-09, 17:06
λοιπον θα προσπαθησω να σου στειλω μια που εχω περασμενη αλλα μονο στο μαιλ σου αν γινεται,δεν θελω να βαζω φωτο σε ιντερνετ.γινεται?θα ρωτησω κ πως γινεται γιατι στους υπολογιστες σε καποια θεματακια ειμαι λιγο κολοκοτρωνης ωρε!:shock::shock:

Ok περιμένω!!!:)

KORONA
10-10-09, 12:18
"Κάνεις πλατφόρμα δόνησης 2 χρόνια συνεχόμενα??? ΛΑΘΟΣ ΜΕΓΑΛΟ!!!Απαγορευεται!!
Λάθος διατροφή μωρούλι κάνεις, δεν βάζεις υδατάνθρακα στα γευματά σου με αποτέλεσμα το βράδυ να σαρώνεις οτι βρεις, λογικό ειναι"

Κωνσταντινα σε ευχαριστω πολυ για την ανταποκριση, θα προσπαθησω να εφαρμοσω τις οδηγιες σου απο Δευτερα,θα κανω τις προμηθειες μου σχετικα με τη διατροφη που μου συστησες. Θα ηθελα ομως να σε ρωτησω
γιατι ειναι απαγορευτικη η προπονηση μου με την πλατφορμα. Προκαλω καποια
ζημια/φθορα στον οργανισμο μου? Γνωριζω οτι πρεπει να συνοδευεται απο αεροβια αλλα αυτο δε μου ειναι συχνα εφικτο,γι αυτο τις περισσοτερες φορες αρκουμαι στην πλατφορμα, οπως και να το κανω μου παιρνει 15'-20'.
Αυτο που παρατηρησα σε αυτα τα 2 χρονια (μαλλον 2,5 για την ακριβεια) ειναι οτι ο θωρακας μου ανοιξε (ηταν που ηταν απο τη φυση του), γεμισαν οι μηροι μου και τα μπρατσα μου τα οποια δεν εσφιξαν/γραμμωθηκαν ιδιαιτερα στο εσωτερικο και στο πισω μερος αντιστοιχα(βεβαια εβαλα και 4 κιλα απο τοτε που ξεκινησα).
Ποτε πρεπει να εκτελω τις προπονησεις μου ωστε να αποκτησω γραμμωση και οχι ογκο? Πριν η μετα απο καποιο γευμα? Η αληθεια ειναι οτι μονο βραδυνες ωρες με
βολευουν που επιστρεφω στο σπιτι. Και καθε ποτε μου συστηνεις να χρησιμοποιω με ασφαλεια την πλατφορμα, αν μου το επιτρεπεις βεβαια...;)
Να εισαι παντα υγιης!

vAnY
10-10-09, 13:46
:welcome:Κορονα εχω εναν πολυ μου καλο φιλο Φυσιοθεραπευτη και μιλουσαμε για πλατφορμες δονησης τον ειχα ρωτησει ειναι ασφαλη για τον οργανισμο και μου λεει
ΜΑΚΡΙΑ απο αυτα ! ειναι ο,τι χειροτερο μπορεις να κανεις στο σωμα σου, Μπορει ΜΕΝ να εχεις αποτελεσματ, να σφιξεις, ισως και να φυγει λιπος, αλλα μακροχρονια θα αποκτησεις ΠΟΛΛΑ προβληματα.:(
Μου λεει οτι πολλες πελατησες του εχουν αποκτησει προβλημα λογο αυτων των μηχανηματων, γιατι ο κοσμος πιστευει οτι ειναι θαυματουργα και κανει συνεχεια!:unsure:

joanne
11-10-09, 22:44
γεια!τωρα που εχω κανει πιο στανταρ τη διατροφη μ αποφασισα να στην ποσταρω να μ πεις τη γνωμη σ!το προβλημα μ ειναι οτι λειπω συνεχεια απ το σπιτι λογω υποχρεωσεων και παω κατευθειαν γυμναστηριο το βραδυ...προσπαθω βεβαια να τρωω οσο πιο καλα μπορω...

πρωινο:κουακερ με γαλα κ ενα κουταλακι μελι,ενα αυγο βραστο και 30γρ πρωτεινης.

δεκατιανο:απ το κυλικειο της σχολης παιρνω μια μπακετα ολικης αλεσεως με τυρι γαλοπουλα,μαρουλι ντοματα.

μεσημεριανο: συνηθως κοτοπουλο,τονο ή βακαλάο,μαρουλοσαλατα και βραστη πατατα.2 φορεσ τη βδομαδα τρωω οσπρια και 1-2 μοσχαρι.

πιο μετα τρωω καποιο φρουτο συνηθως.
κατα τις 6 τρωω κ παλι μπακετα ή τοστ που κουβαλαω απο το σπιτι με τυρί light κ γαλοπουλα.

κατα τις 7.30-8 τρώω πάλι τοστ ή μπακέτα (λόγω ότι πρέπει να φάω στα γρήγορα)και 30 γρ.πρωτείνη και φρούτο κάποιες φορές(μήλο ή μπανάνα που κουβαλάω μαζι μ).

9.30-10 πάω γυμναστήριο(δεν μπορώ άλλη ώρα)
Βραδινό:ότι και το μεσημέρι μόνο που αντί για βραστή πατάτα τρώω μακαρόνια ολικής αλέσεως.

konstantina
11-10-09, 23:52
Κωνσταντινα σε ευχαριστω πολυ για την ανταποκριση, θα προσπαθησω να εφαρμοσω τις οδηγιες σου απο Δευτερα,θα κανω τις προμηθειες μου σχετικα με τη διατροφη που μου συστησες. Θα ηθελα ομως να σε ρωτησω
γιατι ειναι απαγορευτικη η προπονηση μου με την πλατφορμα. Προκαλω καποια
ζημια/φθορα στον οργανισμο μου? Γνωριζω οτι πρεπει να συνοδευεται απο αεροβια αλλα αυτο δε μου ειναι συχνα εφικτο,γι αυτο τις περισσοτερες φορες αρκουμαι στην πλατφορμα, οπως και να το κανω μου παιρνει 15'-20'.
Αυτο που παρατηρησα σε αυτα τα 2 χρονια (μαλλον 2,5 για την ακριβεια) ειναι οτι ο θωρακας μου ανοιξε (ηταν που ηταν απο τη φυση του), γεμισαν οι μηροι μου και τα μπρατσα μου τα οποια δεν εσφιξαν/γραμμωθηκαν ιδιαιτερα στο εσωτερικο και στο πισω μερος αντιστοιχα(βεβαια εβαλα και 4 κιλα απο τοτε που ξεκινησα).
Ποτε πρεπει να εκτελω τις προπονησεις μου ωστε να αποκτησω γραμμωση και οχι ογκο? Πριν η μετα απο καποιο γευμα? Η αληθεια ειναι οτι μονο βραδυνες ωρες με
βολευουν που επιστρεφω στο σπιτι. Και καθε ποτε μου συστηνεις να χρησιμοποιω με ασφαλεια την πλατφορμα, αν μου το επιτρεπεις βεβαια...;)
Να εισαι παντα υγιης!

Kαλησπέρα κούκλα μου, δεν θα μπορώ σε λεπτομέρειες γιατί δεν πρέπει για ευνόητους λόγους!! Αυτό που θα σου πω είναι οτι θα κάνεις power plate 3 μήνες τον χρόνο μόνο! Οσο για σύσφιξη θα κάνεις βάρη!! δεν θα παίζεις!!! θα γυμνάζεσαι οσο ποιο σκληρά μπορείς!! θα γεμίζεις κ τους μυες σου με πρωτεινούχα γευματα κ υδατάνθρακα φυσικά για να εχεις ενέργεια κ θα δεις ποσο ωραία αποτελέσματα θα εχεις!! οι ευκολες κ γρήγορες λύσεις δεν φέρνουν ποτέ καλά αποτελέσματα!!!!!!
Οσο για την ωρα της προπόνησης οτι ωρα σε βολευει, φρόντισε να εχεις κάθε ημέρα περίπου την ιδια ωρα, κ το γευμα σου θα είναι μιάμιση ωρα πριν την προπόνηση, κ φυσικά μετα θα κάνεις το επόμενο!! φιλιά καλή επιτυχία! είμαι δίπλα σου σε οτι χρειαστείς!:(

konstantina
12-10-09, 00:03
γεια!τωρα που εχω κανει πιο στανταρ τη διατροφη μ αποφασισα να στην ποσταρω να μ πεις τη γνωμη σ!το προβλημα μ ειναι οτι λειπω συνεχεια απ το σπιτι λογω υποχρεωσεων και παω κατευθειαν γυμναστηριο το βραδυ...προσπαθω βεβαια να τρωω οσο πιο καλα μπορω...

πρωινο:κουακερ με γαλα κ ενα κουταλακι μελι,ενα αυγο βραστο και 30γρ πρωτεινης.

δεκατιανο:απ το κυλικειο της σχολης παιρνω μια μπακετα ολικης αλεσεως με τυρι γαλοπουλα,μαρουλι ντοματα.

μεσημεριανο: συνηθως κοτοπουλο,τονο ή βακαλάο,μαρουλοσαλατα και βραστη πατατα.2 φορεσ τη βδομαδα τρωω οσπρια και 1-2 μοσχαρι.

πιο μετα τρωω καποιο φρουτο συνηθως.
κατα τις 6 τρωω κ παλι μπακετα ή τοστ που κουβαλαω απο το σπιτι με τυρί light κ γαλοπουλα.

κατα τις 7.30-8 τρώω πάλι τοστ ή μπακέτα (λόγω ότι πρέπει να φάω στα γρήγορα)και 30 γρ.πρωτείνη και φρούτο κάποιες φορές(μήλο ή μπανάνα που κουβαλάω μαζι μ).

9.30-10 πάω γυμναστήριο(δεν μπορώ άλλη ώρα)
Βραδινό:ότι και το μεσημέρι μόνο που αντί για βραστή πατάτα τρώω μακαρόνια ολικής αλέσεως.

Καλησπέρα joanne! Κουάκερ με γάλα αρκεί για πρωινό, οσο για το αυγό με την πρωτείνη ακυρο δεν κολάει γιατί πέρνεις πρωτεινη απο το ρόφημα, κάνε αντικατάσταση σε μια απο τις μπακέτες με πρωτείνη ρόφημα κ ενα φρούτο, μην βαζεις πρωτείνη με πρωτεινούχο φαγητό, βάλε πρωτείνη με υδατάνθρακα, τα υπόλοιπα οπως τα πας! Καλό είναι τα γευματά σου να είναι 5 το πολύ 6

AVSS
12-10-09, 08:13
Γεια σου Κωσταντινα :welcome:

Διαβασα απο την αρχη ολα τα ποστ με τις πολυ χρησιμες πληροφοριες που εχεις δωσει και θα ηθελα και εγω την βοηθεια σου με την διατροφη μου.Να σου πω λιγα πραγματα για μενα πρωτα...ειμαι 48 χρονων,1,62 και 63 κιλα.

Εκανα για 20 χρονια bodybuilding (απο τα 18 μου)αλλα ενα προβλημα υγειας με αναγκασε να σταματησω για λιγα χρονια,πηγαινα αραια στο γυμναστηριο αλλα γυμναζομουν στο σπιτι,και ξεκιναω παλι τωρα.

Ειμαι γαλακτο-χορτοφαγος τα τελευταια χρονια και αυτο ειναι το προβλημα ,δεν ξερω πως να φτιαξω την διατροφη μου γιατι οταν εκανα bodybuilding η διατροφη μου ηταν οπως αυτες περιπου που γραφεις και εσυ σε προηγουμενα ποστ.

Τωρα που ξεκινησα παλι γυμναστηριο αυτα που τρωω ειναι...

Πρωι :1 γιουρτι 2% + 25γρ. πρωτεινη EAS + 10γρ. καρυδια

12.30 : 1 πιατο λαχανικα με ελαχιστο λαδι + 60-70 γρ απαχο τυρι + 50 γρ. οσπρια + μια κουταλια λιναροσπορο

(στις 2 πηγαινω γυμναστηριο)

2.30 : 1 γιουρτι 2% + 25γρ. πρωτεινη EAS

5.30 : 60 γρ. απαχο τυρι + 20 γρ. καρυδια

8 : 1 πιατο λαχανικα με ελαχιστο λαδι + 50-60 γρ απαχο τυρι + 50 γρ. οσπρια

Aυτο ειναι μια ενδεικτικη μερα,αλλες μερες βαζω και μια μπαρα δημητριακων που φτιαχνω μονη μου και εχει μεσα ξηρους καρπους,κραμπερις,λιναροσπορο,μηλα,δημητριακα ολικης αλεσης.Αλλη μερα αντι για μπαρα δημητριακων τρωω 100 γρ. μπασματι αναποφλοιωτο η μια πατατα η μια φετα ψωμι ολικης.Δημητριακα προσπαθω να τρωω πολυ λιγα και περισσοτερα λαχανικα.Φρουτο οχι ολες τις μερες και συνηθως οτι υπαρχει μεσα στις μπαρες δημητρικων

Πως σου φαινεται?

Σε ευχαριστω πολυ για τη βοηθεια!!

Σοφια

joanne
14-10-09, 00:45
ok σ ευχαριστω πλ!κ θα θελα να σ κανω κ αλλες 2 ερωτησουλες...
αεροβιο σε τι ενταση να κανω?τωρα τελευταια εχω ανεβασει ενταση και κανω διαδρομο στο 9 με 10...
και επισης στο καφε μ βαζω canderel...ειναι οκ η 8α πρεπε να το κοψω κ αυτο?(αν κ καφες σκετος δεν παλευεται :P)

konstantina
14-10-09, 19:39
ok σ ευχαριστω πλ!κ θα θελα να σ κανω κ αλλες 2 ερωτησουλες...
αεροβιο σε τι ενταση να κανω?τωρα τελευταια εχω ανεβασει ενταση και κανω διαδρομο στο 9 με 10...
και επισης στο καφε μ βαζω canderel...ειναι οκ η 8α πρεπε να το κοψω κ αυτο?(αν κ καφες σκετος δεν παλευεται :P)

Oσες ερωτήσες θες!!! Αν το αντέχεις κάνε, αλλά κανονικά γρήγορο βάδιν 40 λεπτά.Οσο για την canderel κ βέβαια να βάζεις ενα κουταλάκι στον καφέ σου.

konstantina
14-10-09, 20:03
Γεια σου Κωσταντινα :welcome:

Διαβασα απο την αρχη ολα τα ποστ με τις πολυ χρησιμες πληροφοριες που εχεις δωσει και θα ηθελα και εγω την βοηθεια σου με την διατροφη μου.Να σου πω λιγα πραγματα για μενα πρωτα...ειμαι 48 χρονων,1,62 και 63 κιλα.

Εκανα για 20 χρονια bodybuilding (απο τα 18 μου)αλλα ενα προβλημα υγειας με αναγκασε να σταματησω για λιγα χρονια,πηγαινα αραια στο γυμναστηριο αλλα γυμναζομουν στο σπιτι,και ξεκιναω παλι τωρα.

Ειμαι γαλακτο-χορτοφαγος τα τελευταια χρονια και αυτο ειναι το προβλημα ,δεν ξερω πως να φτιαξω την διατροφη μου γιατι οταν εκανα bodybuilding η διατροφη μου ηταν οπως αυτες περιπου που γραφεις και εσυ σε προηγουμενα ποστ.

Τωρα που ξεκινησα παλι γυμναστηριο αυτα που τρωω ειναι...

Πρωι :1 γιουρτι 2% + 25γρ. πρωτεινη EAS + 10γρ. καρυδια

12.30 : 1 πιατο λαχανικα με ελαχιστο λαδι + 60-70 γρ απαχο τυρι + 50 γρ. οσπρια + μια κουταλια λιναροσπορο

(στις 2 πηγαινω γυμναστηριο)

2.30 : 1 γιουρτι 2% + 25γρ. πρωτεινη EAS

5.30 : 60 γρ. απαχο τυρι + 20 γρ. καρυδια

8 : 1 πιατο λαχανικα με ελαχιστο λαδι + 50-60 γρ απαχο τυρι + 50 γρ. οσπρια

Aυτο ειναι μια ενδεικτικη μερα,αλλες μερες βαζω και μια μπαρα δημητριακων που φτιαχνω μονη μου και εχει μεσα ξηρους καρπους,κραμπερις,λιναροσπορο,μηλα,δημητριακα ολικης αλεσης.Αλλη μερα αντι για μπαρα δημητριακων τρωω 100 γρ. μπασματι αναποφλοιωτο η μια πατατα η μια φετα ψωμι ολικης.Δημητριακα προσπαθω να τρωω πολυ λιγα και περισσοτερα λαχανικα.Φρουτο οχι ολες τις μερες και συνηθως οτι υπαρχει μεσα στις μπαρες δημητρικων

Πως σου φαινεται?

Σε ευχαριστω πολυ για τη βοηθεια!!

Σοφια

Καλησπέρα Σοφία χαμογελάω απο ευχαρίστηση κάθε φορά που ακουω η διαβάζω ποστ απο γυναίκα να ασχολείται με το bb είναι η καψούρα μου η μεγάλη κ εσυ το εχεις νιώσει αυτό για τo bb γιαυτό κ επανήλθες μετά την περιπέτεια σου πάλι στα βάρη!
Σοφάκι μου η πρωτείνη μόνη της μην την συνοδευεις με γιαούρτι
Βάλε στα γευματά σου κοτόπουλο, ψαράκι, μοσχάρι, γαλοπούλα, γιατί τα εχεις εξω ολα αυτά? δεν σου αρέσουν? τα εχεις βαρεθεί? κάνε μου ποστ κ θα συνεχίσουμε την συζήτηση

AVSS
14-10-09, 20:18
Καλησπέρα Σοφία χαμογελάω απο ευχαρίστηση κάθε φορά που ακουω η διαβάζω ποστ απο γυναίκα να ασχολείται με το bb είναι η καψούρα μου η μεγάλη κ εσυ το εχεις νιώσει αυτό για τo bb γιαυτό κ επανήλθες μετά την περιπέτεια σου πάλι στα βάρη!
Σοφάκι μου η πρωτείνη μόνη της μην την συνοδευεις με γιαούρτι
Βάλε στα γευματά σου κοτόπουλο, ψαράκι, μοσχάρι, γαλοπούλα, γιατί τα εχεις εξω ολα αυτά? δεν σου αρέσουν? τα εχεις βαρεθεί? κάνε μου ποστ κ θα συνεχίσουμε την συζήτηση

Να εισαι καλα Κωσταντινα μου,δεν ξερεις ποσο χαιρομαι που καταφερα να ξαναμπω στο γυμναστηριο :turtle:

Κρεας δεν τρωω απο οταν ειδα πως εκτρεφουν τα ζωα και τι βασανιστηρια τραβανε μεχρι να πεθανουν,τωρα πια εκτος απο αυτο με ενοχλει και η μυρωδια του κρεατος οταν το μαγειρευω για τον αντρα μου,δεν μπορω καθολου να φαω γιαυτο καταφευγω στον συνδιασμο οσπρια-μαυρο ρυζι,στο τυρι,το γιαουρτι και στην πρωτεινη.
Επειδη τα βαζω στο fitday σχεδον καθημερινα σου γραφω τα σημερινα μου,πανω κατω αυτα ειναι καθε μερα γιατι θελω να χασω λιγα κιλα

Υδατανθρακες 26% (86 γρ)
λιπη 43% (64,8 γρ)
πρωτεινες 31% ( 104,7 γρ.)

1306 θερμιδες

δεν ειναι αρκετες οι πρωτεινες για τα κιλα μου?

Την πρωτεινη την βαζω στο γιαουρτι γιατι ειναι πολυ νοστιμη ετσι σαν να τρωω γλυκακι,το ξερω οτι αργει την απορροφηση της αλλα εκτος αυτο εχει και αλλα αρνητικα?θα ηταν προτιμωτερη σε χυμο?

Konstantina82
15-10-09, 14:00
Καλησπέρα και από εμένα και καλώς σας βρήκα!

Αρχικά συγχαρητήρια για τη στήλη σου. Έψαχνα αρκετό καιρό για να βρω κάτι παρόμοιο (γυναίκες και fitness) και δεν βρήκα κάτι αξιόλογο. Όταν είδα το forum χάρηκα ιδαίτερα.

Τώρα στο προκείμενο. Κωνσταντίνα μου, διάβασα όλες τις συμβουλές που έχεις δώσει στις ερωτήσεις των κοριτσιών και τις βρήκα πολύ κατατοπιστηκές και γι' αυτό πήρα το θάρρος να σου γράψω, μπας και μπορέσουμε να βρούμε λύση και στο δικό μου θέμα. Το θέμα/ πρόβλημα, λοιπόν είναι:

Γυμνάζομαι εδώ και 4 περίπου χρόνια, 4 φορές την εβδομάδα με πρόγραμμα που εναλλάσσεται κάθε 3 μήνες. Ιδιαίτερη βαρύτητα δίνω στο θέμα των ποδιών (όπως σχεδόν όλες οι γυναίκες). Ο λόγος που δίνω τη βαρύτητα μου εκεί είναι κυρίως γονιδιακός. Ενώ είμαι αρκετά αδύνατη(160cm ύψος και 47 kg), με χαμηλό δείκτη λίπους (19%) το οποίο είναι συσσωρευμένο στα ψωμάκια μου και στα γόνατα (τόσο εσωτερικά του γονάτου όσο και πάνω)!!!!!!

Η διατροφή μου δεν μπορώ να πω ότι είναι στεγνή αλλά προσέχω πολύ τι τρώω. Δεν τρώω έξω (παρα μόνο ψητά), τηγανιτά έχω να βάλω στο στόμα μου 7 χρόνια, όσο για τα γλυκά είμαι από τις τυχερές γυναίκες που δεν τους αρέσουν τα γλυκά. Παρ' όλα αυτά υπάρχουν μέρες του μήνα που ο οργανισμός μου ζητάει κάτι γλυκό και προσπαθώ να το καταπολεμήσω με φρούτα και μέλι.

Το πρόγραμμα που ακολουθώ τους τελευταίους 3 μήνες είναι αρκετά κουραστικό. Πρέπει να τονίσω ότι κλέβω λιγουλάκις καθώς είμαι από τους ανθρώπους που τους αρέσει η κουβεντούλα, σπαταλώντας έτσι αρκετό από τον πολύτιμο χρόνο της προπόνησής μου.

Αυτό που θα ήθελα είναι να βγάλουμε ένα πρόγραμμα (διατροφή/ προπόνηση) για να μπορέσω να κάνω το σώμα μου λίγο πιο ομοιόμορφο και να φύγει επιτέλους αυτό το καταραμένο ψωμάκι. Αυτό που με νοιάζει αυτή τη στιγμή είναι η δημιουργία ενός ομοιόμορφου γυμνασμένου κορμιού που θα δείχνει τη δουλειά που έχει γίνει πάνω του (γιατί τόσα χρόνια γυμναστικής δεν νομίζω ότι πολυφαίνονται).

Αν χρειάζεσαι περισσότερες διευκρινήσεις πάνω στο θέμα της διατροφής μου και του προγράμματος μπορώ να σου τα στείλω σε pm για να μην κουράζουμε και τα υπόλοιπα μέλη του forum.

Σε ευχαριστώ εκ των προτέρων για τις συμβουλές σου.

loyloy
16-10-09, 11:36
Πόσταρε μου εδω το προγραμμά σου κούκλα μου!
Για super γλουτούς σκουώτ κ προβολές φουλ!!
κωσταντινα γεια σου
Προσαρμοσα το προγραμμα σου με το δικο μου και ειναι souper εχω δει μεγαλη διαφορα απο 8/8 εχω χασει λιπος σε κιλα ομως δεν εχω πεσει κανα δυο δεν με πολυνοιαζει αυτο γιατι μαλλον αυτο που χανω αναπληρωνεται απο μυικη μαζα και δειχνει τα ιδια η ζυγαρια
ΑΥΤΟ που θελω τωρα να σε ρωτησω ειναι, απο διατροφη επερνα απο 8/8 κατι υποκαταστατα γευματων για χασιμο λιπους με αποφλιομενο σιταρι και γενικα ειμαι ευχαριστημενη μεχρι εδω καλα και αμινοξεα και πρωτεινη 1 σκουπ σχεδον καθε μερα
Εκανα εναν υπερυχο κοιλιας και μου βρηκαν κυστη στο συκωτι 18χιλ.
ΟΣΟΥΣ ρωτησα μου ειπαν οτι ειναι απο αυτα που επερνα ροφηματα κτλ τι γνωμη εχεις εσυ ?και αν τα κοψω θα μπορεσεις να μου βγαλεις ενα προγραμμα διατροφης με τις σωστες τροφες και ποσοτητες απο πρωτεινη υδατανθρακα και λιπος γιατι εχω μεσανυχτα απο ποσοστα
ειμαι 1,65 65 κιλα και λιπος αναθεματισμενο 29%περιπου το οποιο θα ηθελα σιγα σιγα να το παω στο 15% και απο κιλα να κατεβω στα 60 και βλεπουμε
ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ κωσταντινα φιλια πολλα

konstantina
16-10-09, 16:51
Να εισαι καλα Κωσταντινα μου,δεν ξερεις ποσο χαιρομαι που καταφερα να ξαναμπω στο γυμναστηριο :turtle:

Κρεας δεν τρωω απο οταν ειδα πως εκτρεφουν τα ζωα και τι βασανιστηρια τραβανε μεχρι να πεθανουν,τωρα πια εκτος απο αυτο με ενοχλει και η μυρωδια του κρεατος οταν το μαγειρευω για τον αντρα μου,δεν μπορω καθολου να φαω γιαυτο καταφευγω στον συνδιασμο οσπρια-μαυρο ρυζι,στο τυρι,το γιαουρτι και στην πρωτεινη.
Επειδη τα βαζω στο fitday σχεδον καθημερινα σου γραφω τα σημερινα μου,πανω κατω αυτα ειναι καθε μερα γιατι θελω να χασω λιγα κιλα

Υδατανθρακες 26% (86 γρ)
λιπη 43% (64,8 γρ)
πρωτεινες 31% ( 104,7 γρ.)

1306 θερμιδες

δεν ειναι αρκετες οι πρωτεινες για τα κιλα μου?

Την πρωτεινη την βαζω στο γιαουρτι γιατι ειναι πολυ νοστιμη ετσι σαν να τρωω γλυκακι,το ξερω οτι αργει την απορροφηση της αλλα εκτος αυτο εχει και αλλα αρνητικα?θα ηταν προτιμωτερη σε χυμο?


Μπράβο Σοφάκι μου πολύ χαίρομε που ασχολείσε τόσο σχολαστικά!! Βάλε την πρωτεινη με νερό πάρε την MYO Fusion του caspari nutrition την σοκολάτα θα ξετρελαθείς κ ενα φρούτο κ ειναι οκ το γευμα σου εναμιση σκουπ θα αποφύγεις εντελώς κ τις υπογλυκαιμιες!! κ το γιαούρτι κάντο αλλο γευμα με ενα μήλο!

konstantina
16-10-09, 16:57
κωσταντινα γεια σου
Προσαρμοσα το προγραμμα σου με το δικο μου και ειναι souper εχω δει μεγαλη διαφορα απο 8/8 εχω χασει λιπος σε κιλα ομως δεν εχω πεσει κανα δυο δεν με πολυνοιαζει αυτο γιατι μαλλον αυτο που χανω αναπληρωνεται απο μυικη μαζα και δειχνει τα ιδια η ζυγαρια
ΑΥΤΟ που θελω τωρα να σε ρωτησω ειναι, απο διατροφη επερνα απο 8/8 κατι υποκαταστατα γευματων για χασιμο λιπους με αποφλιομενο σιταρι και γενικα ειμαι ευχαριστημενη μεχρι εδω καλα και αμινοξεα και πρωτεινη 1 σκουπ σχεδον καθε μερα
Εκανα εναν υπερυχο κοιλιας και μου βρηκαν κυστη στο συκωτι 18χιλ.
ΟΣΟΥΣ ρωτησα μου ειπαν οτι ειναι απο αυτα που επερνα ροφηματα κτλ τι γνωμη εχεις εσυ ?και αν τα κοψω θα μπορεσεις να μου βγαλεις ενα προγραμμα διατροφης με τις σωστες τροφες και ποσοτητες απο πρωτεινη υδατανθρακα και λιπος γιατι εχω μεσανυχτα απο ποσοστα
ειμαι 1,65 65 κιλα και λιπος αναθεματισμενο 29%περιπου το οποιο θα ηθελα σιγα σιγα να το παω στο 15% και απο κιλα να κατεβω στα 60 και βλεπουμε
ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ κωσταντινα φιλια πολλα


Καλησπέρα κούκλα μου! κάνε κ μια αίματος να δούμε τι θα σου πει ο γιατρός σου για το συκώτι μας ενδιαφέρει κ μετά θα σου πω! Προς το παρόν τα κόβεις ολα τα συμπληρώματα

loyloy
16-10-09, 22:08
:toast::toast:Egine kwstantina tha ta ksanapoyme filia

AVSS
16-10-09, 22:14
Μπράβο Σοφάκι μου πολύ χαίρομε που ασχολείσε τόσο σχολαστικά!! Βάλε την πρωτεινη με νερό πάρε την MYO Fusion του caspari nutrition την σοκολάτα θα ξετρελαθείς κ ενα φρούτο κ ειναι οκ το γευμα σου εναμιση σκουπ θα αποφύγεις εντελώς κ τις υπογλυκαιμιες!! κ το γιαούρτι κάντο αλλο γευμα με ενα μήλο!

χιλια ευχαριστω για τη βοηθεια Κωσταντινα μου!!!!θα δοκιμασω την πρωτεινη αμεσως μολις μου τελειωσει αυτη που παιρνω τωρα :thumbup:

konstantina
18-10-09, 00:36
Καλησπέρα και από εμένα και καλώς σας βρήκα!

Αρχικά συγχαρητήρια για τη στήλη σου. Έψαχνα αρκετό καιρό για να βρω κάτι παρόμοιο (γυναίκες και fitness) και δεν βρήκα κάτι αξιόλογο. Όταν είδα το forum χάρηκα ιδαίτερα.

Τώρα στο προκείμενο. Κωνσταντίνα μου, διάβασα όλες τις συμβουλές που έχεις δώσει στις ερωτήσεις των κοριτσιών και τις βρήκα πολύ κατατοπιστηκές και γι' αυτό πήρα το θάρρος να σου γράψω, μπας και μπορέσουμε να βρούμε λύση και στο δικό μου θέμα. Το θέμα/ πρόβλημα, λοιπόν είναι:

Γυμνάζομαι εδώ και 4 περίπου χρόνια, 4 φορές την εβδομάδα με πρόγραμμα που εναλλάσσεται κάθε 3 μήνες. Ιδιαίτερη βαρύτητα δίνω στο θέμα των ποδιών (όπως σχεδόν όλες οι γυναίκες). Ο λόγος που δίνω τη βαρύτητα μου εκεί είναι κυρίως γονιδιακός. Ενώ είμαι αρκετά αδύνατη(160cm ύψος και 47 kg), με χαμηλό δείκτη λίπους (19%) το οποίο είναι συσσωρευμένο στα ψωμάκια μου και στα γόνατα (τόσο εσωτερικά του γονάτου όσο και πάνω)!!!!!!

Η διατροφή μου δεν μπορώ να πω ότι είναι στεγνή αλλά προσέχω πολύ τι τρώω. Δεν τρώω έξω (παρα μόνο ψητά), τηγανιτά έχω να βάλω στο στόμα μου 7 χρόνια, όσο για τα γλυκά είμαι από τις τυχερές γυναίκες που δεν τους αρέσουν τα γλυκά. Παρ' όλα αυτά υπάρχουν μέρες του μήνα που ο οργανισμός μου ζητάει κάτι γλυκό και προσπαθώ να το καταπολεμήσω με φρούτα και μέλι.

Το πρόγραμμα που ακολουθώ τους τελευταίους 3 μήνες είναι αρκετά κουραστικό. Πρέπει να τονίσω ότι κλέβω λιγουλάκις καθώς είμαι από τους ανθρώπους που τους αρέσει η κουβεντούλα, σπαταλώντας έτσι αρκετό από τον πολύτιμο χρόνο της προπόνησής μου.

Αυτό που θα ήθελα είναι να βγάλουμε ένα πρόγραμμα (διατροφή/ προπόνηση) για να μπορέσω να κάνω το σώμα μου λίγο πιο ομοιόμορφο και να φύγει επιτέλους αυτό το καταραμένο ψωμάκι. Αυτό που με νοιάζει αυτή τη στιγμή είναι η δημιουργία ενός ομοιόμορφου γυμνασμένου κορμιού που θα δείχνει τη δουλειά που έχει γίνει πάνω του (γιατί τόσα χρόνια γυμναστικής δεν νομίζω ότι πολυφαίνονται).

Αν χρειάζεσαι περισσότερες διευκρινήσεις πάνω στο θέμα της διατροφής μου και του προγράμματος μπορώ να σου τα στείλω σε pm για να μην κουράζουμε και τα υπόλοιπα μέλη του forum.

Σε ευχαριστώ εκ των προτέρων για τις συμβουλές σου.


Kωνσταντίνα καλησπέρα καλώς ηρθες στο :bodybuildinggr: ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια!! Θέλω να μου ποστάρεις την διατροφή κ την προπονησή σου να δω τι κάνεις!!!!!!!!! κάνεις αταξίες σίγουρα!!! 1.60 με 47 κιλά σωστή διατροφή κ προπόνηση με μπουρου μπουρου ;)!!! αχχχ!!! για γράψε μουυυ!!!
Οτι θες θα το φτιάξουμε, αρκει να κάνεις κατά γράμμα αυτά που θα σου ποστάρω! περιμένω!!! Μην εχεις πρόβλημα με το ποστ σου γράψε μου οτο θέλεις δεν κουράζεις κανέναν!!

Konstantina82
19-10-09, 10:44
Καλημέρα Κωνσταντίνα,

ευχαριστώ για την άμεση ανταπόκρισή σου. Σίγουρα κάτι κάνω λάθος, γι' αυτό άλλωστε πήρα την απόφαση να σου στείλω μήνυμα.

Λοιπόν, το πρόγραμμα που ακολουθώ τον τελευταίο καιρό (περίπου 2 εβδομάδες) είναι:

Πάντα στην αρχή 30 λεπτά διάδρομο ή ελλειπτίκό (στόχος του μήνα είναι να φτάσω τα 5 Κm) + 5 λεπτά cooldown

1η μέρα Πόδια:
Απαγωγούς-Προσαγωγούς
Leg curl
Leg extension
Leg press
Προβολές
Σκουώτ
Γάμπες

2η μέρα Στήθος-Δικέφαλα:
Πιέσεις ίσιο πάγκο
Πιέσεις κεκλιμένο πάγκο
pull over
κάμψεις με μπάρας
κάμψεις δικεφάλων με αλτήρα
κάμψεις δικεφάλων με αλτήρα με τον κορμό σε 45μοίρες

3η μέρα Πλάτη- Τρικέφαλα
Κωπηλατική (κλειστή λαβή)
Κωπηλατική με αλτήρες
Τροχαλία κλειστή λαβή
Τρικέφαλοι στην τροχαλία με μπάρα
Τρίκέφαλοι στην τροχαλία με σχοινί
Γαλλικές ή βυθίσεις

4η μέρα Πόδια- Ώμοι
Επαγωγοί- Προσαγωγοί
Σκουώτ
Προβολές
Άρσεις με αλτήρες
Πλάγιες πιέσεις με αλτήρες
Πιέσεις Arnold

τώρα όσον αφορά στη διατροφή μου:
Πρωινό (7:30): Δημητριακά ολικής άλεσης με γάλα (1 μπωλ) ή 3-4 φρυγανιές με μέλι (χωρίς βούτυρο) και οπωσδήποτε 1 ποτήρι φρεσκοστημένο χυμό πορτοκάλι (αλλιώς δεν φεύγω από το σπίτι η μαμά φωνάζει)

Δεκατιανό (13:00) 1 Γιαούρτι με ξινόμηλο

Μεσημεριανό (17:00) ότι έχει μαγειρέψει η μαμά (η οποία μαγειρεύει χωρίς αλάτι και με πολύ λίγο λάδι) ψωμί καθόλου, επιτρέπω στον εαυτό μου 1-2 παξιμάδια ή 3 ρυζογκοφρέτες και από τυρί μόνο cottage (αλλά τυρί υπάρχει πάντα με το μεσημερανό αλλιώς δεν κάθομαι να φάω-τέτοια παραξενιά με το τυρί)

Απογευματινό (20:00) λίγο πριν την προπόνηση: 1 μπανάνα

Βαρδυνό (22:00) Σαλάτα με τόνο ή τόστ (ολικής) με γαλοπούλα (2% λιπαρά) και cottage ή 1 γιαούρτι με ξινόμηλο ή 1 μπωλ δημητριακά με γάλα

Για αρκετό καιρό απέφευγα το βραδυνό μετά την προπόνηση αλλά συνειδητοποίησα μέσα από το blog ότι το μεταπροπονητικό γεύμα είναι απαραίτητο να είναι πλούσιο σε πρωτεϊνες.

Οι παρασπονδίες μου γίνονται τα σαββατοκύριακα, όπου λόγω του ελεύθερου χρόνου και των φίλων θα πάμε για φαγητό έξω. Εκεί δεν μου είναι πάντα εύκολο να ζητήσω ψητό (για παράδειγμα το σάββατο πήγαμε σε ένα εκπληκτικό ιταλικό ενώ το προηγούμενο σκ είχαμε πάει για ασιατικό). Καθώς είναι λίγο έως πολύ δύσκολο να μην φάω 1ον γιατί μου αρέσουν οι νέες γεύσεις και 2ον γιατί είναι πολύ άσχημο και μίζερο για την παρέα να με ακούει μια ζωή ότι προσέχω και δεν μπορώ να φαω το ένα ή το άλλο ή να μην τους ακολουθώ ποτέ σε αυτές τις εξόδους...

Ουπς και μόλις τώρα συνειδητοποίησα πόσο μεγάλο είναι το post μου!!!!!Περιμένω εναγωνίως την απάντησή σου!

Ευχαριστώ

konstantina
19-10-09, 18:23
Kωνσταντίνα μου καλησπέρα, η προπονησή σου είναι καλή, βάλε τον διάδρομο στο τέλος!! επίσης κ προσαγωγούς απαγωγούς στο τέλος της προπόνησης!
Οσο για την διατροφή σου για να φτάσεις στον στόχο σου θα πρέπει να περιορίσεις τα λαδερά της μαννούλας το ξέρω οτι είναι η καλύτερη λύση να βρίσκεις ετοιμο φαγητό κ οτι δεν γίνεται η γυναίκα να μαγειρευει αλλα φαγητά δεν εχει την τρέλα μας ουτε τον χρόνο ουτε την ορεξη κ τελος πάντων αυτό κάνουν ολες οι μαννούλες!!! προσπάθησε οσο ποιο στεγνά μπορείς γιατί τρως κ το ΣΚ ;)

Konstantina82
21-10-09, 10:30
Σε ευχαριστώ πολύ Κωνσταντίνα για την απάντησή σου. Έχεις απόλυτο δίκιο ότι μόνο φτιάχνοντας τη διατροφή μου θα δω διαφορά...αλλά άντε πες το στους γονείς μου που τσινάνε κάθε φορά που ακούνε τη λέξη "διατροφή". Νομίζουν ότι είναι δίαιτα και αρχίζουν τις φωνές!!!Ουφ....μάλλον πρέπει να αρχίσω να μαγειρεύω μόνη μου (μπουχουχουχου).

Αλλά έχω απορίες, 1) με μία στεγνή διατροφή και μία τέτοια προπόνηση πόσο χρόνο χρειάζεται για να φανεί το σώμα δυνατό και γραμμωμένο; 2) όσπρια επιτρέπεται να τρώω (εάν και εφόσον βάζω το λάδι ωμό στο τέλος); 3) όσον αφορά στο τυρί τι ποσότητα πρέπει να καταναλώνω καθημερινά;

Ευχαριστώ και πάλι για τις πολύτιμες συμβουλές σου.

konstantina
21-10-09, 22:57
Σε ευχαριστώ πολύ Κωνσταντίνα για την απάντησή σου. Έχεις απόλυτο δίκιο ότι μόνο φτιάχνοντας τη διατροφή μου θα δω διαφορά...αλλά άντε πες το στους γονείς μου που τσινάνε κάθε φορά που ακούνε τη λέξη "διατροφή". Νομίζουν ότι είναι δίαιτα και αρχίζουν τις φωνές!!!Ουφ....μάλλον πρέπει να αρχίσω να μαγειρεύω μόνη μου (μπουχουχουχου).

Αλλά έχω απορίες, 1) με μία στεγνή διατροφή και μία τέτοια προπόνηση πόσο χρόνο χρειάζεται για να φανεί το σώμα δυνατό και γραμμωμένο; 2) όσπρια επιτρέπεται να τρώω (εάν και εφόσον βάζω το λάδι ωμό στο τέλος); 3) όσον αφορά στο τυρί τι ποσότητα πρέπει να καταναλώνω καθημερινά;

Ευχαριστώ και πάλι για τις πολύτιμες συμβουλές σου.


Kαλησπέρα Κωνσταντίνα μου! Ετσι είναι ολοι οι γονείς!!
Αν είναι ακρότητες η διατροφή στους 6 μήνες για τα κιλά που εχεις κ το υψος σου θα εχεις τα πρώτα ομορφα αποτελέσματα! Στον ενα χρόνο θα είσαι αστέρι, μην το βλέπεις μακρυνό ο καιρός περνάει πολύ γρήγορα, κ αν πορωθείς θα ξετρελαθείς με τα αποτελέσματα!
2 φορές την εβδομάδα βάλε οσπρια!
Οσο για το τυρί βάλε μόνο 2 φορές την εβδομάδα το πολύυυυ!!Ακου πόση ποσότητα την ημέρα?????????????????? γρρρρρρρρρρρρρρ!!! μην το ξαναπειςςςςςςςςςςς!!! γιατί τα ψωμάκια θα μεγαλώνουν κ θα γίνουν καρβελάκια!!:turtle::turtle::turtle:
Μην με ευχαριστείς για τίποτα!! φιλάκια, περιμένω νεα σου κ απορίες

giwtaki
22-10-09, 00:52
γεια κωνσταντίνα μου!!αυτό το διάστημα δεν είχα ιντερνετ και έτσι δε μπορούσα να σε ευχαριστήσω για το πρόγραμμα που μου έβγαλες, αν και δε μπόρεσα τελικά να ξεκινήσω γυμναστήριο, έπαθα ένα κάταγμα και έμεινα με την όρεξη......περιμένω να περάσουν οι μέρες για να το βάλω σε εφαρμογή!!!

φιλιά, byeeee....

konstantina
22-10-09, 13:46
γεια κωνσταντίνα μου!!αυτό το διάστημα δεν είχα ιντερνετ και έτσι δε μπορούσα να σε ευχαριστήσω για το πρόγραμμα που μου έβγαλες, αν και δε μπόρεσα τελικά να ξεκινήσω γυμναστήριο, έπαθα ένα κάταγμα και έμεινα με την όρεξη......περιμένω να περάσουν οι μέρες για να το βάλω σε εφαρμογή!!!

φιλιά, byeeee....


Γεια σου Γιωτάκι μου!! Περαστικά σου, κάνε υπομονή να γίνεις καλά κ ολα θα τα φτιάξουμε!! κ απο ΄μενα φιλιά!!

jemstone
22-10-09, 14:39
Η γλυκιά μας Κωνσταντίνα βρέθηκε στην έκθεση sports show την Κυριακή όπου και μπορέσαμε και μιλήσouμε έστω και για λίγο… όπως πάντα γλυκιά και κούκλα … φιλάκια πολλά Κωνσταντίνα μου χάρηκα πολύ που σε ξαναείδα …

http://i711.photobucket.com/albums/ww113/blonddolphin/134_1098.jpg

konstantina
22-10-09, 20:10
Jemstone κ γω με την σειρά μου θα σου πω οτι είσαι μια κούκλα! Ηρθα στην εκθεση αυπνη εντελώς, είχα ξενυχτίσει το εχω ρίξει λίγο εξω!! κάτι μάτια τούμπανο δεν εβλεπα μπροστά μου!!:turtle::turtle::turtle:

MARIKLERI
22-10-09, 23:18
κωσταντίνα τι κάνεις?περιμένω ακόμα την δίαιτα για Fitness που μου είχες υποσχεθεί είμαι 70 κιλά,1,60, 45 χρονών... περιμένω για αρχίσω... φιλιά από κρήτη....

konstantina
23-10-09, 00:04
κωσταντίνα τι κάνεις?περιμένω ακόμα την δίαιτα για Fitness που μου είχες υποσχεθεί είμαι 70 κιλά,1,60, 45 χρονών... περιμένω για αρχίσω... φιλιά από κρήτη....

Καλησπέρα κοριτσάκι μου είμαι πολύ καλά σε ευχαριστώ!! ωχ!! σε ξέχασα! αυριο σου ποστάρω!! συγνώμηηηηη!!

kaith
23-10-09, 12:44
Γειά σου Κωνσταντίνα, ευχαριστώ γιά την απάντηση που μου έστειλες.
Μπήκα με άλλο όνομα, το παλιό Kaith Kara, γιατι ειχα προβλημα με την σύνδεση και τελικά γιά να επικοινωνήσω άλλαξα το όνομά μου.
Λοιπόν το πρόγραμμα κυλάει καλά αλλά έχω κάποιες απορίες:
1) λες γιά κάθε σημείο 45 λεπτά...δηλ. 45 γιά πόδια και 45 λ. γιά κοιλιακούς ?..... μάλλον όλα μαζί εννοείς.
2) διάδρομο κάνω 40 λεπτά γρήγορο βάδιν όχι τρέξιμο...να κάνω και 10 λεπτά ελλειπτικό ποδήλατο που μ΄αρέσει ? (τώρα κάνω 10 λεπτά μετά τον διάδρομο δεν πειράζει έτσι ?)
3) στη διατροφή αντι γιά ρύζι . πατάτες γίνεται ψωμί ολικής αλέσεως ή έχουν το σκοπό τους....?

ο γυμναστής μου έδειξε γιά κάθε άσκηση από 2 οργανα γιά δε τις γάμπες ένα....και είναι υπερ αρκετά μου είπε. ίσως επειδή του έχω πεί ότι έχω πρόβλημα με μέση και γόνατα , δεν πρέπει να σηκώνω βάρη και να κάνω βαθιά καθίσματα και να τραντάζομαι ...έχω κοίλη δίσκου κ.λ.π. κάτι που ξέχασα να στο αναφέρω.
Έτσι το πρόγραμμα των ασκήσεων τελειώνει πολύ γρήγορα σε μισή ώρα τις έχω κάνει και φεύγω ξεκούραστη απ΄το γυμναστήριο ενώ πριν με το παλιό πρόγραμμα το αντίθετο. ...κάτι δεν μου πάει καλά...
Μήπως θα μπορούσες να μας δείξεις τις ασκήσεις και τα όργανα γιά το πρόγραμμα που συστήνεις? ή αν επιτρέπεται μπορώ να έρθω στο γυμναστήριο που γυμνάζεσαι να μου δείξεις? πολλά θέλω εεε?
Σε κούρασα Κωνσταντίνα έγραψα πολλά γιατί τόσο καιρό δεν μπορούσα να επικοινωνήσω όπως σου είπα και μαζεύτηκαν....
Σε ευχαριστώ πολλά φιλιά .
Καιτη.

Betty
23-10-09, 20:25
Καλησπέρα Betty μου! κ με νερό κ με γάλα, με οτι σου αρέσει!
Οχι στα αναψυκτικά!!
Οκ για το μέλι που κ που, μην το φας ολοοοοοοοοοο!!
Κάνε σωστή διατροφή κ οταν εχεις χρόνο πας γυμναστήριο! γιατί γυμναστήριο χωρίς διατροφή οοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοο!!! διατροφή σωστή χωρίς γυμναστήριο με το 100 τις 100 παίρνεις 70
Φιλιά κ απο εμένα μωρό μου

Γειά σου Κωνσταντίνα!!!:welcome: Ελπίζω να μην με ξέχασες...

Τέλος αυτής της εβδομάδας τελειώνω επιτέλους με την δουλειά ( εργάζομαι εποχιακά) και θα μπορέσω να ξεκινήσω και γυμναστήριο. Μου είχες προτείνει κάποια στιγμή να ξεκινήσω τον πρώτο μήνα με:
Δευτέρα και Πέμπτη Στήθος - Πλάτη - Ωμοι απο 2 ασκήσεις και 40 λεπτά διάδρομο και
Τρίτη - Παρασκευή με Χέρια - Πόδια - Γάμπες και 40 λεπτά διάδρομο.
Θα σου ήταν εύκολο να μου γράψεις ένα προγραμματάκι ?


( Η αλήθεια είναι οτι με το πρόγραμμα διατροφής που μου έδωσες λόγο τρελών ωραρίων εργασίας δεν μπορούσα να το εκτελέσω κατα γράμμα, αλλά τώρα θα το πάρω και πιο σοβαρά- το γυμναστήριο μου τονίζει και το ηθικό)

Περιμένω νέα σου!

skaradi
24-10-09, 09:44
Kυρία Κασκάνη ,καλημέρα σας.Βρήκα αυτό το φόρουμ και είπα να σας ρωτήσω κάποια πράγματα.Καταρχήν συγχαρητήρια για το πάθος που έχετε και εσείς και οι κοπέλες στο φορουμ.Θαυμάζω πολύ τους ανθρώπους που όταν καταγίνονται με κάτι το κάνουν με ψυχή και καρδιά.Δεν 'εχω δυστυχως σχεση με το αθλημά σας απλά θελω συμβουλές για υγιεινό τρόπο ζωής.
Είμαι 39 ετών με δυο παιδιά .Δουλεύω από το πρωι ως τις 8 το βράδυ.Παρόλα αυτά μου αρέσει η γυμναστικη και βρήκα μια ώρα περίπου για μένα.Γυμναστήριο δεν μπορώ να πάω για οικονομικούς και αλλους λόγους.. Έχω διάδρομο στο σπίτι και 5κιλα και
2κιλα βαράκια.Κάνω 25 λεπτά βεράκια ,δηλ ασκήσεις για ώμους, δικέφαλους τρικεφάλους και βαθιά καθίσματα(αυτά ξέρω από ασκήσεις).΄Επειτα κάνω 30-40 λεπτά διάδρομο από 6 ως 11 χμ ταχύτητα.Είναι καλά για αρχή εστω;
Από διατροφή τρώω τα πάντα σε μικρές ποσότητες (ότι φτιάχνω για την οικογένεια) ,ξηρούς καρπούς ,φρούτα και καμιά φορά λιγη πικρή σοκολάτα.Ξέχασα να σας πώ ειμαι 1,70 μ ύψος και 56 κιλά.Λεπτή με λίγα ψωμάκια σε γοφούς.Χίλια συγνώμη αν σας ζάλισα.Συνεχίστε ό,ι κάνετε με υγεία και πάθος.Ευχαριστώ, Σοφία.

konstantina
25-10-09, 14:11
Γεια σου Κωνσταντίνα χαίρομαι που σε γνωρίζω.Με λένε Μαρία από Κρήτη εγώ γυμνάζομαι πολλά χρόνια χωρίς να έχω δει καμία διαφορά,εχω φτάσει σε μεγάλα επίπεδα δυναμης, μπορεις να δεις και τη φωτο,αλλα στο σώμα τίποτα,κατι πρεπει να κάνω λαθος(διατροφή δεν κανω)..


Γεια σου Μαράκι απο την ωραία Κρήτη!! Εχω πει απειρες φορές είμαστε οτι τρώμε! Γυμνάζεσαι χρόνια, εχεις φτάσει σε μεγάλα επίπεδα δύναμης, φαντάζεσαι τι χάνεις που δεν κάνεις κ σωστή διατροφή??? θα είχες φτάσει στο αποκορύφωμα!!!! το φαγητό ειναι το Α κ το Ω!! γράψε μου το υψος σου κ τα κιλά σου να αρχισουμε μια καλή διατροφή, δεν θα πιστευεις κ εσυ η ιδια τι θα καταφέρεις, αλλο σώμα θα δεις επάνω σου!! ακόμα κ ατομα που γυμνάζονται ακόμη κ αγωνιστικά κ δεν εχουν φτάσει σε ακρότητες στην διατροφή τους εχουν το μυαλό τους πότε θα τελειώσουν οι αγώνες για να φάνε σαβούρα φαγητό, κ οταν βλέπουν αθλητές κ αθλήτριες σκάλες ανωτερους τους η ............... δεν τους βάζει στην διαδικασία να σκεφτούν οτι δεν εχουν τα κότσια να κάνουν αποχή ακόμα κ απο το μυαλό τους τι πρέπει να φάνε κ τι οχι!!!! κ λένε ααααααα!!! αυτός η αυτή τι εχει πάρει!! κ αυτά τα λένε φυσικά οι ανεγκέφαλοι// Ανεγκέφαλες!!!!! που δεν μπορούν να φτάσουν ποτέ ψηλά!!:welcome:


Κωνσταντίνα γεια σου από κρητη..χαίρομαι που είσαι καλά,πηρα το μήνυμα και θα κάνω ότι μου πεις φυσικά…θέλω να λάβεις υπόψη σου ότι θα νηστέψω 15 μέρες..να μου γράψεις διατροφή και γι’αυτές τις μέρες…και αν δε σε βάζω σε κόπο θέλω να μου φτιάξεις
το πρόγραμμα..θελω να κάνω Fitness …αλλά με τα κιλά που σηκώνω τώρα…τώρα γυμνάζω κάθε μυϊκή ομάδα μια φορά την εβδομάδα….π.χ. κάνω πιέσεις στήθους με 18 κιλά αλτήρα…πιέσεις μπάρας με 45 κιλά…ώμους με 13 κιλά…κλπ στο λέω να πάρεις μια ιδέα…επειδή έχω ακούσει ότι στο Fitness γυμνάζεις 2 φορές τη εβδομάδα κάθε μυϊκή ομάδα …και κάνω και κάθε μέρα αερόβια 20 λεπτά τρέξιμο στο διάδρομο στο 10 ταχύτητα…πες μου τι κάνω λάθος ..το πρόγραμμα μου είναι:δευτερα(στηθος-προσαγωγους-αεροβια)τριτη:(πλατη-απαγωγους-αεροβια)τεταρτη:(ομους-δικέφαλα ποδιων-αεροβια)πεμτη:(τρικεφαλα χερια-σκουοτ-αεροβια)παρασκευη:(δικεφαλα χερια-γαμπες-αεροβια)και μερα παρα μερα κοιλιακους..κανω βεβαία πολλα σετ πχ στο στηθος κανω 5Χ10 επαναλήψεις..ευχαριστω πολυ που μου απάντησες.


ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ, προπόνηση, καλή ψυχολογία κ ξεκούραση!!!

Μαράκι είμαι στην διαθεση σου! περιμενω ποστ


Marikleri καλησπέρα κούκλα μου!! αργησα πολύ να σου απαντήσω το ξέρω κ εχουν μείνει λίγες ημέρες για την νηστεία, ελπίζω να ηταν ψητά κ βραστά αυτά που εφαγες!!!
Οσο για την προπονησή σου μια μυική ομάδα την ημέρα, θα ξεκινάς πάντα με πόδια, οτι ακριβώς πόσταρα στην loyloy, διάδρομο 40 λεπτά στο 6, πάντα στο τέλος της προπόνησης!! οσο για τα σετ! οποιο σημείο θες να γραμμώσεις θα δουλέψεις 4 επι 12 κ οποιο θες να μεγαλώσεις 4 επι 8!! φιλάκια!!! οτι απορία εχεις περιμένω ποστ ως την Παρασκευή, ξαναφευγουμε για διακοπές κ επιστρεφω μέσα Σεπτεμβρίου, θα είμαι σχεδόν καθημερινά κοντά σας με πολύ αναλυτικά ποστ, θα ξεκινήσουμε πολύ δυναμικά για Φθινόπωρο-Χειμώνα!!!



Γεια σου κωσταντίνα μου και καλό χειμώνα.... εμένα κωσταντίνα δεν μου έφτιαξες δίαιτά ειμαι 70 κιλα,43 χρονων,1.60 ύψος και είπαμε κανω πολλα χρονια Bodybuilding.αλλα εξ' ετιας που κάνω κακή διατροφή δεν μου φαίνεται καθολου οτι γυμνάζομαι φτιάξε μου μια δίαιτά με πρωτεΐνες στα μέτρα μου....ααα.. γράψε μου και πόσες φορές να κάνω αερόβια τι βδομάδα... πόσα χιλ. να τρέχω..και πόση ταχύτητά φιλιά από κρήτη


ΚΑΙ ΠΑΛΙ ΚΑΛΑ ΠΟΥ ΜΕ ΠΕΡΙΜΕΝΕΙΣ Κ ΔΕΝ ΜΟΥ ΑΡΧΙΣΕΣ ΤΙΣ ΦΩΝΕΣ!!!!!!
Μαράκι μου χίλια συγνώμη, επεσαν τοσα πολλά ποστ κ ξεχάστηκα εντελώς!!! γιαυτό κ συγκεντρωσα ολα τα ποστ μας να βγάλω μια ακρη!!

¨¨Κάλιο αργά παρά ποτέ¨¨ αφου με ανέχτηκες κ με περίμενες!!!!!
Πάμε λοιπόν να χάσουμε λίγα κιλάκια!!

1ο γευμα 5 κουταλιές κουάκερ με γάλα Light
2o 4 ασπράδια ι κροκο με 3 ρυζογκοφρέτες η πρωτείνη ρόφημα ενάμιση σκούπ κ ενα φρούτο
3ο κοτόπουλο χωρίς πέτσα με μια κουτάλα μακαρόνια η 6 κουταλιές ρύζι η γλυκοπατάτα η πατάτα σε συνολο 2 μέτριες κ σαλάτα εποχής κ 2 κουταλιές λάδι στο συνολο στο γευμα
4ο ενα γιαούρτι complet
5o τόνο η ψάρι με σαλάτα κ οτι θες σε υδατάνθρακα ενα απο τα μεσημεριανά!!
Παρασπονδία μηδέν για ενα διαστημα, αν θες να κάνουμε δουλειά!!!
Απο πράσινα οτι θες δεν εχουμε πρόβλημα με το νάτριο!
Μπρόκολο, κουνουπίδι, λάχανο,ντομάτα,κολοκυθάκια,παντζάρια οτι σου αρέσει!!
Μαρούλι κ αγγούρι μηδεν θερμίδες οσο θες!!
Για τις υπογλυκαιμίες λίγο μέλι
Οσπρια μια φορά την εβδομάδα κατά προτίμηση μαυρομάτικα φασόλια σαλάτα με λίγο λάδι κ ξύδι( εχουν κ πρωτείνη κ υδατάνθρακα), αντι για την σαλάτα σου βάλτα με το κοτόπουλο η το ψάρι
Μοσχάρι μια φορά την εβδομάδα η ψητο με σαλάτα κ ρύζι, η βραστό στην κατσαρόλα με πατάτα καρότα σέλινο κ ενα κρεμυδάκι είναι υπέροχο χωρίς λάδι, ετσι κ αλλιώς βγάζει το μοσχάρι λίγο λίπος μέσα απο τις ινες του!!
Πιστευω οτι σε εχω καλύψει φουλ!!! Πάμε λοιπόν!!! κ θα δεις σε χρόνο ρεκόρ πολύ ωραία αποτελέσματα, είναι κρίμα να προπονείσε σωστα κ να τρως ............. Φιλιά σου στέλνω!!

konstantina
25-10-09, 15:16
Γειά σου Κωνσταντίνα, ευχαριστώ γιά την απάντηση που μου έστειλες.
Μπήκα με άλλο όνομα, το παλιό Kaith Kara, γιατι ειχα προβλημα με την σύνδεση και τελικά γιά να επικοινωνήσω άλλαξα το όνομά μου.
Λοιπόν το πρόγραμμα κυλάει καλά αλλά έχω κάποιες απορίες:
1) λες γιά κάθε σημείο 45 λεπτά...δηλ. 45 γιά πόδια και 45 λ. γιά κοιλιακούς ?..... μάλλον όλα μαζί εννοείς.
2) διάδρομο κάνω 40 λεπτά γρήγορο βάδιν όχι τρέξιμο...να κάνω και 10 λεπτά ελλειπτικό ποδήλατο που μ΄αρέσει ? (τώρα κάνω 10 λεπτά μετά τον διάδρομο δεν πειράζει έτσι ?)
3) στη διατροφή αντι γιά ρύζι . πατάτες γίνεται ψωμί ολικής αλέσεως ή έχουν το σκοπό τους....?

ο γυμναστής μου έδειξε γιά κάθε άσκηση από 2 οργανα γιά δε τις γάμπες ένα....και είναι υπερ αρκετά μου είπε. ίσως επειδή του έχω πεί ότι έχω πρόβλημα με μέση και γόνατα , δεν πρέπει να σηκώνω βάρη και να κάνω βαθιά καθίσματα και να τραντάζομαι ...έχω κοίλη δίσκου κ.λ.π. κάτι που ξέχασα να στο αναφέρω.
Έτσι το πρόγραμμα των ασκήσεων τελειώνει πολύ γρήγορα σε μισή ώρα τις έχω κάνει και φεύγω ξεκούραστη απ΄το γυμναστήριο ενώ πριν με το παλιό πρόγραμμα το αντίθετο. ...κάτι δεν μου πάει καλά...
Μήπως θα μπορούσες να μας δείξεις τις ασκήσεις και τα όργανα γιά το πρόγραμμα που συστήνεις? ή αν επιτρέπεται μπορώ να έρθω στο γυμναστήριο που γυμνάζεσαι να μου δείξεις? πολλά θέλω εεε?
Σε κούρασα Κωνσταντίνα έγραψα πολλά γιατί τόσο καιρό δεν μπορούσα να επικοινωνήσω όπως σου είπα και μαζεύτηκαν....
Σε ευχαριστώ πολλά φιλιά .
Καιτη.

Γεια σου Καιτούλα μου!! Στο περίπου σε 45 λεπτά πρέπει να βγάζεις την προπόνηση σου οταν παίζεις σωστά, χωρίς να χ α ζ ο λ ο γ ά ς!! εκτός τους κοιλιακούς σου! κ βέβαια να κάνεις ελλειπτικό!!
Οσο για το ψωμί που να το βάλεις??? στο στεγνό κοτόπουλο εεεεε?? μόνο οταν εχεις οσπρια!! κάνε οτι σου είπα!! Με ακους???
Κ βέβαια να ερθεις αν μπορείς!! Κ δεν χρειάζεται να φευγεις λιώμα απο το gym κ απο την στιγμή που εχεις πρόβλημα υγειας! Αν κάτι δεν σου παει καλά σίγουρα είναι απο την διατροφή σου!! Να ζητήσεις απο τον γυμναστή σου 4 ασκήσεις για κάθε μυική ομάδα!! Οτι χρειαστείς είμαι στην διαθεσή σου ακόμη κ το τηλ μου αν θες πριβε να σου ποστάρω να μιλήσουμε!!

konstantina
25-10-09, 15:22
Γειά σου Κωνσταντίνα!!!:welcome: Ελπίζω να μην με ξέχασες...

Τέλος αυτής της εβδομάδας τελειώνω επιτέλους με την δουλειά ( εργάζομαι εποχιακά) και θα μπορέσω να ξεκινήσω και γυμναστήριο. Μου είχες προτείνει κάποια στιγμή να ξεκινήσω τον πρώτο μήνα με:
Δευτέρα και Πέμπτη Στήθος - Πλάτη - Ωμοι απο 2 ασκήσεις και 40 λεπτά διάδρομο και
Τρίτη - Παρασκευή με Χέρια - Πόδια - Γάμπες και 40 λεπτά διάδρομο.
Θα σου ήταν εύκολο να μου γράψεις ένα προγραμματάκι ?


( Η αλήθεια είναι οτι με το πρόγραμμα διατροφής που μου έδωσες λόγο τρελών ωραρίων εργασίας δεν μπορούσα να το εκτελέσω κατα γράμμα, αλλά τώρα θα το πάρω και πιο σοβαρά- το γυμναστήριο μου τονίζει και το ηθικό)

Περιμένω νέα σου!

Γεια σου Μπέτυ μου!! Πάλι απο την αρχή για να ξεκινήσουμε σωστά! για ενα μήνα οτι σου είπα με λίγα παραπάνω κιλά τώρα κ περισσότερο ενταση, κ μετά θα το αλλάξουμε!!:thumbup:

konstantina
25-10-09, 15:41
Kυρία Κασκάνη ,καλημέρα σας.Βρήκα αυτό το φόρουμ και είπα να σας ρωτήσω κάποια πράγματα.Καταρχήν συγχαρητήρια για το πάθος που έχετε και εσείς και οι κοπέλες στο φορουμ.Θαυμάζω πολύ τους ανθρώπους που όταν καταγίνονται με κάτι το κάνουν με ψυχή και καρδιά.Δεν 'εχω δυστυχως σχεση με το αθλημά σας απλά θελω συμβουλές για υγιεινό τρόπο ζωής.
Είμαι 39 ετών με δυο παιδιά .Δουλεύω από το πρωι ως τις 8 το βράδυ.Παρόλα αυτά μου αρέσει η γυμναστικη και βρήκα μια ώρα περίπου για μένα.Γυμναστήριο δεν μπορώ να πάω για οικονομικούς και αλλους λόγους.. Έχω διάδρομο στο σπίτι και 5κιλα και
2κιλα βαράκια.Κάνω 25 λεπτά βεράκια ,δηλ ασκήσεις για ώμους, δικέφαλους τρικεφάλους και βαθιά καθίσματα(αυτά ξέρω από ασκήσεις).΄Επειτα κάνω 30-40 λεπτά διάδρομο από 6 ως 11 χμ ταχύτητα.Είναι καλά για αρχή εστω;
Από διατροφή τρώω τα πάντα σε μικρές ποσότητες (ότι φτιάχνω για την οικογένεια) ,ξηρούς καρπούς ,φρούτα και καμιά φορά λιγη πικρή σοκολάτα.Ξέχασα να σας πώ ειμαι 1,70 μ ύψος και 56 κιλά.Λεπτή με λίγα ψωμάκια σε γοφούς.Χίλια συγνώμη αν σας ζάλισα.Συνεχίστε ό,ι κάνετε με υγεία και πάθος.Ευχαριστώ, Σοφία.

Σοφάκι μου γλυκό καλώς ηρθες στο φόρουμ!! μέσα απο κάποια ποστ συγκινούμε πάρα πολύ! μακάρι να εμενες στην πόλη μου κ θα σε προπονούσα εγω χωρίς χρήματα φυσικά!! Σε ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια! Θαυμάζω τους ανθρώπους που δουλευουν κ αγωνίζονται, μην το βάζεις κάτω για κανένα λόγο, εχεις πολύ δύναμη μέσα μου κ το ξέρω κ ας μην σε ξέρω, καταλαβαίνω πολλά απο αυτά τα λίγα που γράφεις! η ζωη είναι πολύ ομορφη κ οταν το ΕΓΩ μας το εχουμε πολύ δυνατό προχωράμε κ προκόβουμε!!!
Να χαίρεσε τα αγγελούδια σου!
Τα κιλά σου είναι τέλεια για το υψος σου!! απέφυγε οσο μπορείς τα λιπαρά απο την διατροφή κ πρόσθεσε το λάδι πάντα ωμο σε οτι μαγειρευεις είναι πολύ καλό κ για τα παιδιά θα μεγαλώσουν με μηδέν λιποκύταρα!! βάλε σαλάτες κ πράσινα αφθονα στην διατροφή σου, γαλακτοκομικά light, κρέατα απαχα, κ απο φρούτα μήλα μπανάνες!! φιλιά σου στέλνω οτι χρειαστείς είμαι στην διαθεσή μου!

skaradi
25-10-09, 21:11
ευχαριστώ πολύ για την άμεση απάντηση.Χαίρομαι τη ζωη και δεν μπορώ να μένω άπραγη λεπτό.έχω καλή σχέση και καλή οικογένεια για αυτό και έχω την ''πολυτέλεια'' να ασχολούμαι με τον εαυτό μου.Αν έχεις χάλια τα πάντα, δεν έχεις καιρό για σένα.Σας ευχαριστώ ,είστε πολύ έξυπνη και ικανή.Θα φροντίσω το θέμα διατροφή όπως μου λέτε και θα συνεχίσω τις ασκησούλες μου. Η γυμναστική όπως κι αν είναι έντονη ή όχι ,προσφέρει οφέλη.Να είστε καλά ,να χαίρεστε την οικογένειάσας και να τους κάνετε υπερήφανους .Φιλιά

konstantina
25-10-09, 23:22
ευχαριστώ πολύ για την άμεση απάντηση.Χαίρομαι τη ζωη και δεν μπορώ να μένω άπραγη λεπτό.έχω καλή σχέση και καλή οικογένεια για αυτό και έχω την ''πολυτέλεια'' να ασχολούμαι με τον εαυτό μου.Αν έχεις χάλια τα πάντα, δεν έχεις καιρό για σένα.Σας ευχαριστώ ,είστε πολύ έξυπνη και ικανή.Θα φροντίσω το θέμα διατροφή όπως μου λέτε και θα συνεχίσω τις ασκησούλες μου. Η γυμναστική όπως κι αν είναι έντονη ή όχι ,προσφέρει οφέλη.Να είστε καλά ,να χαίρεστε την οικογένειάσας και να τους κάνετε υπερήφανους .Φιλιά


Nα μην με ευχαριστείς για τίποτα Σοφάκι μου!! φιλιά κ απο μενα!!

KATERINOULA
26-10-09, 06:22
Εγώ πέρασα απλώς να σου δώσω ένα φιλάκι Κωνσταντίνα και φεύγω!!!
χι χι χι :turtle::turtle::turtle:

kaith
26-10-09, 10:44
ευχαριστώ Κωνσταντίνα και βέβαια θέλω το τηλεφωνό σου, το ρωτάς ?
ναι θέλω να κάνω το πρόγραμμα σωστά ! :bowdown: :bowdown:

konstantina
26-10-09, 17:50
Εγώ πέρασα απλώς να σου δώσω ένα φιλάκι Κωνσταντίνα και φεύγω!!!
χι χι χι :turtle::turtle::turtle:


Tσιγκούνα!!!!! μόνο ενα!!!!δεν το θέλω!!! η πολλά η καθόλου!!!!:turtle::turtle::turtle:φευγω κ γω γεια!!

Stella
27-10-09, 00:46
Kωνσταντίνα καλησπέρα!:-D
Είμαι νέο μέλος στο forum, αλλά όχι και πολύ νέα στο άθλημα. Κάνω βάρη από το 2005 και έχω πορωθεί!Είναι το σπόρ που μου ταιριάζει απόλυτα αν και έχω ασχοληθει με διάφορα άλλα στο παρελθόν.
Μπορεί να γνωριζόμαστε τώρα αλλά εγώ σε παρακολουθώ και σε θαυμάζω καιρό τώρα!Αυτό που κάνεις μέσω αυτού του topic είναι να ξέρεις, πολύ σημαντικό για
όλες μας που αγαπάμε το bbing και χρειαζόμαστε ένα κίνητρο και μια βοήθεια για να πετύχουμε τους στόχους μας.Από τις φωτο σου και τα videos βλέπουμε το
τέλειο ¨έξω¨ σου, αλλά από εδώ δείχνεις το χαρακτήρα σου ποσο καλοσυνάτος και έξω καρδιά άνθρωπος είσαι!
Λίγα πράγματα για μένα. Κανω προπόνηση με βάρη 4-5 φορές την εβδομάδα.Έχω δοκιμάσει διάφορα προπονητικά σχήματα, αλλά τώρα τελευταία ακολουθώ
αυτό που προτείνεις στις περισσότερες. Μια με δύο μυικές ομάδες τη μέρα 4-5 ασκήσεις τις μεγάλες και 2-3 ασκήσεις τις μικρές και 40 λεπτά αερόβιο. Στα περισσότερα sets φτάνω σε αποτυχία και κάνω και drop sets τα οποία με βοηθούν να ανεβάσω κιλά στις ασκήσεις. Σε γενικές γραμμές γυμνάζομαι αρκετά σκληρά:bblifthard:.
Από διατροφή τρώω τα συνηθισμένα που τρώνε όσοι κάνουν βάρη, κοτόπουλα, ψάρια, ρύζι, σαλάτες, whey κ.λ.π. μην τα γράφω όλα τώρα, αν και μερικές φορές
παρεκλίνω δυστυχώς και τρώω βλακείες, γεγονός που με κρατάει πίσω και μακριά από το στόχο μου!
Είμαι 1,65μ, 63 κιλά, 32 χρονών. Κανονικά είμαι 60 αλλά τελευταία τρώω όλο βλακείες και το τσίμπησα το 3αράκι, έτσι για πλάκα:banghead:.Το λίπος μου είναι 23% σύμφωνα με το gym αν και αυτό μάλλον δεν έχει και πολύ σημασία.
Αυτό που θα ήθελα ρε συ Κωνσταντίνα είναι να μου δώσεις μια διατροφή συγκεκριμένη να ακολουθήσω, γιατί αν και ξέρω περίπου τι πρέπει και τι δεν πρέπει να τρώμε, είναι διαφορετικό να ξέρω ότι είσαι εδώ και παρακολουθείς την προοδό μου! Με βοηθάει να μείνω συγκεντρωμένη. Τρελαίνομαι όταν γράφεις π.χ. "μην το φας όλοοοοοοοοοοοοοοοοοο!" ή "Οοοοοοοοοοοοοοοοχι αναψυκτικά"! Ψαρώνω άγρια σου λέω:army2:! Νομίζω ότι είσαι κάπου δίπλα και με βλέπεις! Θελω και γω να μου γραφεις τέτοιαααααααααα.....!
Ο στόχος είναι να φτιάξω ΤΕΛΕΙΑ κορμάρα αγωνιστική σαν τη δική σου!:bodybuilder2: Να στεγνώσω τελείως ρε παιδί μου...να γίνω φέτες! Θα κάνω ότι μου πεις!
Θα σου στείλω και φωτός για να ξέρεις περίπου τι γίνεται!
Αν μπορεις δώσε μου και ένα καλό σπλιτ για προπόνηση 4 φορές την εβδομάδα.
Φιλιά Κωνσταντίνα!:welcome::welcome:
Έγραψα πολλά, αλλά από ότι έχω καταλάβει αυτό δε σε πειράζει καθόλου!:turtle::turtle::turtle:

KATERINOULA
27-10-09, 02:38
Tσιγκούνα!!!!! μόνο ενα!!!!δεν το θέλω!!! η πολλά η καθόλου!!!!:turtle::turtle::turtle:φευγω κ γω γεια!!

1000++++++++ για παρτη σου να μην μου κρατας και μουτρακια!:bowdown::bowdown::bowdown:

Betty
27-10-09, 12:07
Γεια σου Μπέτυ μου!! Πάλι απο την αρχή για να ξεκινήσουμε σωστά! για ενα μήνα οτι σου είπα με λίγα παραπάνω κιλά τώρα κ περισσότερο ενταση, κ μετά θα το αλλάξουμε!!:thumbup:

OK! θα το τηρήσω! Για το προγραμματάκι θα μπορούσες να μου πεις πόσα σέτ και πόσες επαναλήψεις θα μου συνιστούσες?

Ευχαριστώ!

Nikos k.f.
27-10-09, 13:45
Καλημερα Κωνσταντίνα!

αν και ντρεπομαι που μπηκα σε γυναικεια κατηγορια συζητησης,πηρα θάρρος από αυτα που διαβασα για σενα και απο τις φωτογραφιες σου που ομολογω οτι εισαι φανταστική!Με εχεις εντυπωσιασει πολυ και πιστευω ότι μπορείς να βοηθησεις.Δεν προκειται για μένα,για την γυναίκα μου θα ήθελα να σε ρωτήσω κάποια πράγματα.
Είναι 32 χρονων κι εδώ και 2 περίπου χρόνια από τότε που γεννησε εχει παρει καποια κιλα που δε λεει να τα χάσει με τίποτα.Ειναι 1.65 κι απο 54 κιλα κατεληξε να είναι 78 τωρα.Αποφάσισε να ξεκινήσει να γυμνάζεται και να μπει σε προγραμμα κι εδώ ειναι αναγκη να βοηθησεις.Γνωριζοντας απο εγκυμοσυνη θα μπορουσες να της βγαλεις ενα προγραμμα να την συνεφερεις λιγο?γιατι δεν σου κρυβω οτι τα κιλα αυτα αρχιζουν να φερνουν προβλημα και στην σχέση μας..

Συγνωμη αν σε κουρασα και σ'ευχαριστω προκαταβολικα

konstantina
27-10-09, 16:53
Kωνσταντίνα καλησπέρα!:-D
Είμαι νέο μέλος στο forum, αλλά όχι και πολύ νέα στο άθλημα. Κάνω βάρη από το 2005 και έχω πορωθεί!Είναι το σπόρ που μου ταιριάζει απόλυτα αν και έχω ασχοληθει με διάφορα άλλα στο παρελθόν.
Μπορεί να γνωριζόμαστε τώρα αλλά εγώ σε παρακολουθώ και σε θαυμάζω καιρό τώρα!Αυτό που κάνεις μέσω αυτού του topic είναι να ξέρεις, πολύ σημαντικό για
όλες μας που αγαπάμε το bbing και χρειαζόμαστε ένα κίνητρο και μια βοήθεια για να πετύχουμε τους στόχους μας.Από τις φωτο σου και τα videos βλέπουμε το
τέλειο ¨έξω¨ σου, αλλά από εδώ δείχνεις το χαρακτήρα σου ποσο καλοσυνάτος και έξω καρδιά άνθρωπος είσαι!
Λίγα πράγματα για μένα. Κανω προπόνηση με βάρη 4-5 φορές την εβδομάδα.Έχω δοκιμάσει διάφορα προπονητικά σχήματα, αλλά τώρα τελευταία ακολουθώ
αυτό που προτείνεις στις περισσότερες. Μια με δύο μυικές ομάδες τη μέρα 4-5 ασκήσεις τις μεγάλες και 2-3 ασκήσεις τις μικρές και 40 λεπτά αερόβιο. Στα περισσότερα sets φτάνω σε αποτυχία και κάνω και drop sets τα οποία με βοηθούν να ανεβάσω κιλά στις ασκήσεις. Σε γενικές γραμμές γυμνάζομαι αρκετά σκληρά:bblifthard:.
Από διατροφή τρώω τα συνηθισμένα που τρώνε όσοι κάνουν βάρη, κοτόπουλα, ψάρια, ρύζι, σαλάτες, whey κ.λ.π. μην τα γράφω όλα τώρα, αν και μερικές φορές
παρεκλίνω δυστυχώς και τρώω βλακείες, γεγονός που με κρατάει πίσω και μακριά από το στόχο μου!
Είμαι 1,65μ, 63 κιλά, 32 χρονών. Κανονικά είμαι 60 αλλά τελευταία τρώω όλο βλακείες και το τσίμπησα το 3αράκι, έτσι για πλάκα:banghead:.Το λίπος μου είναι 23% σύμφωνα με το gym αν και αυτό μάλλον δεν έχει και πολύ σημασία.
Αυτό που θα ήθελα ρε συ Κωνσταντίνα είναι να μου δώσεις μια διατροφή συγκεκριμένη να ακολουθήσω, γιατί αν και ξέρω περίπου τι πρέπει και τι δεν πρέπει να τρώμε, είναι διαφορετικό να ξέρω ότι είσαι εδώ και παρακολουθείς την προοδό μου! Με βοηθάει να μείνω συγκεντρωμένη. Τρελαίνομαι όταν γράφεις π.χ. "μην το φας όλοοοοοοοοοοοοοοοοοο!" ή "Οοοοοοοοοοοοοοοοχι αναψυκτικά"! Ψαρώνω άγρια σου λέω:army2:! Νομίζω ότι είσαι κάπου δίπλα και με βλέπεις! Θελω και γω να μου γραφεις τέτοιαααααααααα.....!
Ο στόχος είναι να φτιάξω ΤΕΛΕΙΑ κορμάρα αγωνιστική σαν τη δική σου!:bodybuilder2: Να στεγνώσω τελείως ρε παιδί μου...να γίνω φέτες! Θα κάνω ότι μου πεις!
Θα σου στείλω και φωτός για να ξέρεις περίπου τι γίνεται!
Αν μπορεις δώσε μου και ένα καλό σπλιτ για προπόνηση 4 φορές την εβδομάδα.
Φιλιά Κωνσταντίνα!:welcome::welcome:
Έγραψα πολλά, αλλά από ότι έχω καταλάβει αυτό δε σε πειράζει καθόλου!:turtle::turtle::turtle:


Γεια σου Στελλάκι μου απο Μυτιλήνη!!! Καλώς ηρθες στο φόρουμ, είσαι απίστευτη:turtle::turtle::turtle:τώρα μπήκα σπίτι μετά απο μια πολύ κουραστική ημέρα κ φουλ προπόνηση κ η ημέρα ακόμη δεν
εχει τελειώσει!!! μπαίνω στο φόρουμ να ξεπλοκάρω λίγο κ καθώς διαβάζω το ποστ σου μου αλλαξες την διάθεση ακόμα γελάω!!! Ευχαριστώ πολύ για τα γλυκά σου λόγια!!
Φωνες θες εεεεεεεεεε!!! θα σε βασανίσω εγω!!
Θέλω φωτο σου να σε δωωωω!!! τα κιλά σου είναι πολύ καλά για το υψος σου αλλά δεν ξέρω αν είναι ποιοτικά, στην ζυγαριά του γυμναστηρίου δεν μπορείς να δεις το λίπος σου γιατί δεν είναι ακριβής αυτές οι ζυγαριές αλλά με το μάτι ομως για ΄μενα κ για οσους γνωρίζουν κάνει μπαμ!!
Πάμε για διατροφή
1ο μούσλι με γάλα light
2o 6 αυγά ι κρόκο 4 ρυζογκοφρέτες η πρωτείνη ρόφημα με τις ρυζογκοφρέτες
3ο κοτόπουλο η γαλοπούλα η μοσχάρι (2 την εβδομάδα) η ψάρι η κουνέλι η απαχο χοιρινό με 7 κουταλιές ρύζι κ σαλάτα μαρούλι η αγγούρι ΜΟΝΟ κ 2 κουταλιές λάδι ΜΟΝΟ στο σύνολο στο γευμα
4ο γιαούρτι complet κ ενα μήλο
5ο τόνο η σολομό με 2 πατάτες ψητές η βραστές κ σαλάτα οτι κ το μεσημέρι
ΤΙΠΟΤΑ μα τιποτα αλλο για ενα μήνα!!! για πάμε ετσι με μηδεν παρασπονδία κ θα ΔΕΙΣ!!!
Προπόνηση
ΔΕΥΤΕΡΑ Πόδια κοιλιακούς
ΤΡΙΤΗ Στήθος γάμπες διάδρομο 40 λεπτά
ΤΕΤΑΡΤΗ ρεπό
ΠΕΜΠΤΗ Πλάτη Ωμους κοιλιακούς
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ Χέρια γάμπες διάδρομο 40 λεπτά
Σ.Κ ΕΛΕΥΘΕΡΟ απο προπόνηση οχι ομως απο διατροφηηηηηηηηηηή
Φιλάκια μωρό μου!! είμαι εδω οτι χρειαστείς δεν με κουράζεται καθόλου!! μεγάλη μου χαρά που με αγαπάτε κ με εμπιστευόσαστε!

konstantina
27-10-09, 17:04
OK! θα το τηρήσω! Για το προγραμματάκι θα μπορούσες να μου πεις πόσα σέτ και πόσες επαναλήψεις θα μου συνιστούσες?

Ευχαριστώ!

Μπεττυ μου 4 επι 12 ολα τα σετ για ενα μήνα κ χαλαρά τα κιλά σου, μετα θα τα αλλάξουμε ολα!!

Stella
27-10-09, 17:20
Oυάου!!!Απάντηση express!:rolf:
Σ΄έυχαριστώ που απάντησες τόσο γρήγορα!!!
Μόλις γύρισα από τη δουλειά και κάθησα να φάω το κοτοπουλάκι μου το ρυζάκι και στρώνωντας τραπέζι ανοιγω τον υπολογιστή και διαβάζω το post σου...
Τη σαλατίτσα ρε συ Κωνσταντίνα την έχω ετοιμάσει ήδη και είναι λάχανο...:cursing:!
Την είχα ετοιμάσει ήδη από πριν...Θα τη φαω καλή μου τωρα μιας και την εφτιαξα, κρίμα να την πετάψω... μόνο για τώρα έτσιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιι.....και μετά στρατιώτης:army1:!
Το ξέρω ότι αν κάνω ότι μου λες δε θα πιστεύω το αποτέλεσμα, αλλά και θα δεις Κωσταντίνα μου ότι ο χρόνος που μου διαθέτεις δε θα πάει χαμένος!:love:
...και...βασανισέ με...έχω περάσει πολλές δοκιμασίες και σωματικά και πνευματικά....λόγω δουλειάς και...αντέχω!!!
Μη με φοβάσαι καθόλου!
Φιλιά πολλά πάω να φάω τώρα γιατί θα κρυώσει το φιλετάκι και μετά δεν τρώγεται το άτιμο!:wave::wave::wave:

konstantina
27-10-09, 17:26
Καλημερα Κωνσταντίνα!

αν και ντρεπομαι που μπηκα σε γυναικεια κατηγορια συζητησης,πηρα θάρρος από αυτα που διαβασα για σενα και απο τις φωτογραφιες σου που ομολογω οτι εισαι φανταστική!Με εχεις εντυπωσιασει πολυ και πιστευω ότι μπορείς να βοηθησεις.Δεν προκειται για μένα,για την γυναίκα μου θα ήθελα να σε ρωτήσω κάποια πράγματα.
Είναι 32 χρονων κι εδώ και 2 περίπου χρόνια από τότε που γεννησε εχει παρει καποια κιλα που δε λεει να τα χάσει με τίποτα.Ειναι 1.65 κι απο 54 κιλα κατεληξε να είναι 78 τωρα.Αποφάσισε να ξεκινήσει να γυμνάζεται και να μπει σε προγραμμα κι εδώ ειναι αναγκη να βοηθησεις.Γνωριζοντας απο εγκυμοσυνη θα μπορουσες να της βγαλεις ενα προγραμμα να την συνεφερεις λιγο?γιατι δεν σου κρυβω οτι τα κιλα αυτα αρχιζουν να φερνουν προβλημα και στην σχέση μας..

Συγνωμη αν σε κουρασα και σ'ευχαριστω προκαταβολικα

Καλώς ηρθες Νίκο στο φόρουμ κ να μην ντρέπεσαι καθόλου;) δεν σε βλέπουμε!!!Ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια!!
Καταρχήν βοήθησε την γυναίκα σου ψυχολογικά! δεν πιστευω να τις λες ¨¨πως εισαι ετσ騨κ διάφορα τέτοια??? γιατί αν ναι!! την κάνεις χείροτερα κ δεν θα προσπαθήσει!!
Θα πρέπει κ εσυ να κάνεις την ιδια διατροφή αν θες πραγματικά να την δεις οπως ηταν πριν
Στο ψυγείο σας κ στα ντουλάπια σας θα βάζετε μόνο οτι θα είναι καλής διατροφής είναι πολύ βασικό αυτό!!
Θα κάνουμε για αρχη μια διατροφή για 15 ημέρες κ μετά θα το αλλάξουμε μετά για ενα μήνα κ πάλι θα το αλλάξουμε, εσυ θα μου ποστάρεις να μου το θυμίζεις κ ετσι θα την βοηθήσουμε πάρα πολύ, να διαβάζει γενικά κ το φόρουμ να βλέπει κ φωτο είναι πολύ μεγάλο κίνητρο!!

1ο γευμα δημητριακά με κομμάτια σοκολάτα η γιαούρτι (περιέχουν κάποια μέσα) με γάλα light
2ο γιαούρτι με ενα φρούτο οτι τις αρέσει η ομελέτα με τυρί κότατζ κ μια φέτα ολικής
3ο τόνο με φασόλια μαυρομάτικα σαλάτα, η με κολοκυθάκια βραστά η με μπρόκολο
4ο τόστ ολικής με γαλοπούλα κ μαρούλι
5ο κάθε βράδυ κοτόπουλο μια μερίδα οτι τις αρέσει ας είναι κ με πέτσα με λίγα μακαρόνια η πατάτες βραστές κ ενα αγγούρι σαλάτα

ΔΕΝ ΥΠΑΡΧΕΙ ΚΑΜΙΑ ΠΕΡΙΠΤΩΣΗ!! να μην δει διαφορά σε πόντους σε 15 ημέρες αν δεν φαει τίποτα αλλο!! κ συνεχίσουμε την δουλειά μας ως τέλος Δεκεμβρίου θα εχουμε διαφορά στο βάρος!! ΑΛΛΑ θέλω κατά γράμμα!!:thumbup:

konstantina
27-10-09, 17:30
Oυάου!!!Απάντηση express!:rolf:
Σ΄έυχαριστώ που απάντησες τόσο γρήγορα!!!
Μόλις γύρισα από τη δουλειά και κάθησα να φάω το κοτοπουλάκι μου το ρυζάκι και στρώνωντας τραπέζι ανοιγω τον υπολογιστή και διαβάζω το post σου...
Τη σαλατίτσα ρε συ Κωνσταντίνα την έχω ετοιμάσει ήδη και είναι λάχανο...:cursing:!
Την έιχα ετοιμάσει ήδη από πριν...Θα τη φαω καλή μου τωρα μιας και την εφτιαξα, κρίμα να την πετάψω... μόνο για τώρα έτσιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιι.....και μετά στρατιώτης:army1:!
Το ξέρω ότι αν κάνω ότι μου λες δε θα πιστεύω το αποτέλεσμα, αλλά και θα δεις Κωσταντίνα μου ότι ο χρόνος που μου διαθέτεις δε θα πάει χαμένος!:love:
Φιλιά πολλά πάω να φάω τώρα γιατί θα κρυώσει το φιλετάκι και μετά δεν τρώγεται το άτιμο!:wave::wave::wave:

Για μια ΄μερα δεν πειράζει Στέλλα μου να την φας!!! τώρα την εφαγες ηδη σε είδα!!:turtle:κ γω τρωω κ γράφω κ γελάω !!! είσαι τρομερή:thumbup:

Σύντομα θα σου ποστάρω κ προπόνηση!!

Stella
28-10-09, 01:46
Kωνσταντίνα μου, η πρώτη μέρα πέρασε!
Έκανα τη διατροφή και την προπόνηση μου και νοιώθω υπέροχα!:thumbup:
Έκανα κοιλιακούς σε τμήμα για 20 λεπτά και πόδια:
σκουωτ, αρσεις θανάτου με τεντωμένα πόδια, leg extensions και leg curls, όλα 4x12, εκτος από το leg curls 4x10.Kιλά τελευταία επανάληψη να βγαίνει δύσκολα.
Για την προπόνηση ότι πρέπει να αλλάξω πες μου και αν βρεις χρόνο και μου ποστάρεις και προπόνηση...ακόμα καλύτερα;)! Στέλνω και φωτό....
Μερικές διευκρινήσεις για να είμαι σίγουρη ότι βαδίζω σωστά!
-Στο πρωινό εκτός από μούσλι μπορεί να παίξει και βρώμη ή πίτουρο βρώμης;
-Στη σαλάτα το βράδυ καθόλου λαδάκι; και αν όχι μπορεί η μια κουταλιά από το μεσημέρι να πάει το βράδυ;Έτσι κι αλλιώς οι δύο κουταλιές για το μεσημέρι είναι υπεραρκετές!Μου φτάνει μια...τη....δευτερη δεν ξέρω τι να την κάνω....:confused:
-γιαούρτι βρήκα το complete 2%, αυτό εννοεις;Γιατί 0% δεν βρήκα.
Στο σπλιτ που μου δίνεις μου έχεις μόνο 2 φορές αερόβια, Δευτέρα και Παρασκευή. Κατάλαβα σωστά;;;;:turtle::turtle:
Καλό μου κοριτσάκι πάω για νάνι τώρα, γιατί όπως είναι γνωστό...ο ύπνος τρέφει....τη νεολαία σαν και μας!:rocking:


...................................................................
..........Δεν ξέρω πως να σου στείλω φωτό με pm, μήπως πρέπει να στη στείλω στο mail σου;Αν μπορείς πες μου σε pm ποιό είναι......

konstantina
28-10-09, 12:59
Kωνσταντίνα μου, η πρώτη μέρα πέρασε!
Έκανα τη διατροφή και την προπόνηση μου και νοιώθω υπέροχα!:thumbup:
Έκανα κοιλιακούς σε τμήμα για 20 λεπτά και πόδια:
σκουωτ, αρσεις θανάτου με τεντωμένα πόδια, leg extensions και leg curls, όλα 4x12, εκτος από το leg curls 4x10.Kιλά τελευταία επανάληψη να βγαίνει δύσκολα.
Για την προπόνηση ότι πρέπει να αλλάξω πες μου και αν βρεις χρόνο και μου ποστάρεις και προπόνηση...ακόμα καλύτερα;)! Στέλνω και φωτό....
Μερικές διευκρινήσεις για να είμαι σίγουρη ότι βαδίζω σωστά!
-Στο πρωινό εκτός από μούσλι μπορεί να παίξει και βρώμη ή πίτουρο βρώμης;
-Στη σαλάτα το βράδυ καθόλου λαδάκι; και αν όχι μπορεί η μια κουταλιά από το μεσημέρι να πάει το βράδυ;Έτσι κι αλλιώς οι δύο κουταλιές για το μεσημέρι είναι υπεραρκετές!Μου φτάνει μια...τη....δευτερη δεν ξέρω τι να την κάνω....:confused:
-γιαούρτι βρήκα το complete 2%, αυτό εννοεις;Γιατί 0% δεν βρήκα.
Στο σπλιτ που μου δίνεις μου έχεις μόνο 2 φορές αερόβια, Δευτέρα και Παρασκευή. Κατάλαβα σωστά;;;;:turtle::turtle:
Καλό μου κοριτσάκι πάω για νάνι τώρα, γιατί όπως είναι γνωστό...ο ύπνος τρέφει....τη νεολαία σαν και μας!:rocking:


...................................................................
..........Δεν ξέρω πως να σου στείλω φωτό με pm, μήπως πρέπει να στη στείλω στο mail σου;Αν μπορείς πες μου σε pm ποιό είναι......


Μπράβο Στέλλα μου!!Ναι στο πρωινό οτι θες απο αυτά που γράφεις, λάδι απαραίτητα 2 κουταλιές το μεσημέρι 2 το βράδυ οχι λιγότερο, οκ αυτό το Complet , αερόβιο 2 φορές την εβδομάδα, κ βάλε κ μια ελλειπτικό!!
Προπόνηση
ΠΟΔΙΑ τετρακέφαλοι
Εξτενσιον,Σκουωτ, προβολές
Δικέφαλοι
Αρσεις θανάτου κ οποια αλλη σου αρέσει, η ορθιο ενα ενα πόδι η ξαπλωτό:turtle::turtle:
Προσαγωγούς απαγωγούς
Ολα 4 επι 12

Στήθος
Ισιο παγκο
Επικλινή
Ανοίγματα με αλτήρες
Πουλόβερ

Πλάτη
Κωπηλατική τροχαλίας
Κωπηλατική αλτήρα
Ελξεις τροχαλίας εμπρος
Υπερεκτάσεις ρωμ.καρέκλας

Ωμοι
Οπισθολαίμιες πιέσεις μπάρας
πιέσεις αλτήρα (καθιστή θέση)
πλάγιες εκτάσεις αλτήρων
ανασηκώματα αλτήρων

ΧΕΡΙΑ
Δικέφαλοι
Κάμψεις μπάρας
κάμψεις αλτήρων
κάμψεις μαξιλάρι
αλτήρας

Τρικέφαλοι
Πιέσεις μπάρας
εκτάσεις αλτήρα
πιέσεις τροχαλίας

πήχεις
Ανάποδες κάμψεις! ολα 4 επι 10 κ με σούπερ κιλά 8

Τι αλλο θες απο την ζωη μου σήμερα?????? σε εφτιαξα!!!!! μουτς μουτς

konstantina
28-10-09, 13:09
ΣΤΕΛΛΑ αυτή την φωτο σου κάνω δώρο να την κάνεις αντιγραφή κ να την βάλεις στο ψυγείο σου να μην μπαίνεις καθόλου μέσα για απαγορευμένες τροφές!!:turtle::turtle::turtle:Σου διάλεξα μια θηλυκή light;)

gym
28-10-09, 13:56
:rolf:κωνσταντινα μου προσπαθω τοσο καιρο να βρω τροπο να στειλω φωτο με πμ αλλα δεν μπορω κ εγω.γινεται μεσω του ε μαιλ σου?αν θελεις να μου το πεις με πμ για να σου στειλω καλως αλλιως δεν μπορω να βρω κ καποιον που να ξερει!απλα δεν θελω να νομιζεις οτι δεν θελω να σου στειλω!:rolf::rolf:

konstantina
28-10-09, 14:41
Kαλημέρα gym που χάθηκες?? κ αρχισα να ανησυχώ μηπως κάνεις παρασπονδίες??
Το email μου για ολα τα κορίτσια μου που θέλουν να στείλουν φωτο
Konstantinakaskani@yahoo.gr

Stella
28-10-09, 18:44
Όοοοοοοοοχι Κωνσταντίνα μου!Στο ψυγείο δεν μπαίνω με τίποτααααα......
Μακριά!!!:bodybuilder1:
Φτου φτου 666....
Φωτογραφίες σου έχω πολλές αλλά αυτή δεν την είχα και είναι Τέλεια!
Την εβαλα στην επιφάνεια εργασίας μολις ανοίγει ο υπολογιστής!

gym
28-10-09, 19:21
αντε τωρα με βλεπεις κιολας!:turtle::turtle:κωνσταντινα μου την κυριακη κλεινουμε μηνα με το προγραμμα μου,να αλλαξουμε κατι η συνεχιζουμε?τι λες?
αιντε κοριτσια φουλ προπονηση κ διατροφη ,ερχεται το καλοκαιριιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιι!στο δρομο ειναι!:weights::weights::shock::shock::shock::P:P

konstantina
28-10-09, 20:49
Όοοοοοοοοχι Κωνσταντίνα μου!Στο ψυγείο δεν μπαίνω με τίποτααααα......
Μακριά!!!:bodybuilder1:
Φτου φτου 666....
Φωτογραφίες σου έχω πολλές αλλά αυτή δεν την είχα και είναι Τέλεια!
Την εβαλα στην επιφάνεια εργασίας μολις ανοίγει ο υπολογιστής!

Ax βρε Στελλάκι μου γλυκό ποσο με συγκίνησες τωρα!!! Σε ευχαριστώ! Στειλε μου πμ την διευθυνση σου θέλω να σου στείλω κάτι να εχεις απο ΄μενα!!

konstantina
28-10-09, 20:57
αντε τωρα με βλεπεις κιολας!:turtle::turtle:κωνσταντινα μου την κυριακη κλεινουμε μηνα με το προγραμμα μου,να αλλαξουμε κατι η συνεχιζουμε?τι λες?
αιντε κοριτσια φουλ προπονηση κ διατροφη ,ερχεται το καλοκαιριιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιι!στο δρομο ειναι!:weights::weights::shock::shock::shock::P:P

Μωρό μου δεν σε βλέπωωωω!!! δεν ηρθε τίποτα!!
Απο προπόνηση δεν θα αλλάξουμε τίποτα, αυτό είναι το ποιο σούπερ!!!!για πόσταρε λίγο το φαγητό σου να δω!!

gym
28-10-09, 21:40
γιατι ρε αφου το ειδα κ στα απεσταλμενα!κατσε να το ξαναστειλω!περιμενε,μην φυγεις!

konstantina
28-10-09, 21:43
γιατι ρε αφου το ειδα κ στα απεσταλμενα!κατσε να το ξαναστειλω!περιμενε,μην φυγεις!

Δεν φευγωωωω!!!

gym
28-10-09, 21:48
εκει που το στελνω μου βγαζει κατι για ενα προγραμμα αναδυομενων παραθυρων,..............κινεζικα κ δεν συμμαζευεται!δεν σου ηρθε τιποτα τιποτα?την τεχνολογια μου μεσα!τοσο καιρο με παιδευει αυτο το πραγμα!

gym
28-10-09, 22:04
κοιτα τα πρωινα μου τα τα ιδια απλα εβαλα κ γαλα ζεστο γιατι ποναει ο λαιμος μου κ ηθελα ζεστο.μετα βαλε κ το μελι που τρωω σκετο για το λαιμο ,ασεεεεεεεεεεεεεεεεεε,βαλε τα γευματα με τις σουπες η κοτοσουπα η με λαχανικα κ γενικα απο εκει που δεν ετρωγα ζουμερα ξαφνικα τα αρχισαμε!με σαλατα μαζι κ μια φετα ψωμι μαυρο που κ πυ αναλογα τα κεφια κ την ορεξη μου!ττο βραδυ τσαι ται ται ,καμια σαλατα η κ παλι κατι ζουμερο.δεν κατεβαινουν τα στεγνα ρε συ τωρα,νιωθω σαν να μου ξυνουν το λαιμο!οποτε βαλε τα μελια,το ψωμι ,το ζουμερο.τη μειωση του αεροβιου τι μας κανουν!ΠΡΗΞΙΜΑΤΑ!εχει εδω κ δυο εβδομαδες δεν λεει να γινω καλα!κατεβηκα κ αθηνα μεσα στις βροχες!α!εκει παλι με εφαγα κ κουλουρι μαυρο κ σαντουιτς με μαυρο ψωμι κ κοτοπουλο σκετα!γενικα εχει αποσυντονιστει το προγραμμα μου αλλα με το που γινομαι καλα σιγα σιγα ολα θα τα φτιαξουμε!α!ρε να εμενες πιο κοντα να τα λεγαμε!:turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:

Stella
28-10-09, 22:14
Κωνσταντίνα την εστειλα τη διεύθυνση!
Έστειλα και φωτό στο mail σου!Ελπίζω να τις έλαβες τις δικές μου!

Gym, περαστικά σου.......
Εύχομαι να γίνεις γρήγορα καλά και να επιστρέψεις δυνατά σε προπονήσεις :hantel: και διατροφή!!!

gym
28-10-09, 22:30
αχ σε ευχαριστω πολυ κοπελα μου!μια ερωτηση μονο,πως κ τα καταφερες να την στειλεις?δεν σου εβγαλε τιποτα περιεργο?κλαη δυναμη στις προπονησεις σου!:weights::weights::weights::weights:

konstantina
28-10-09, 22:46
Δεν ελαβα τίποτα!!! ουτε απο Στελλίτσα ουτε απο Gym στο email!!τι κάνετε ................ που τα στείλατεεεεεεεεεεε!!

Stella
28-10-09, 23:46
Oυπς!
Που τα στείλαμε καλεεεεεε;;;;;;;;;
Κατσε Κωνσταντίνα να σου ξαναστειλω εγώ τώρα!
Περίμενε να μου πεις.Θα σου στείλω μια.

konstantina
28-10-09, 23:51
Για στείλτε μου εδω μήπως τα στείλετε σωστά :green::green::green: feni2128@windowslive.com (feni2128@windowslive.com)

Stella
29-10-09, 00:03
Τίποτα ακόμα;;;;:(
Έστειλα και στα δύο....

gym
29-10-09, 00:19
κοριτσια εγω το ξαναεστειλα αλλες δυο φορες!πες μου οτι το πηρες !θα φαω το κομπιουτερρρρρρρρρρρρρρρ!:shock::shock::shock::shock::shock::shock:τεχνολογια σου λεει μετα!περιστερι να εστελνα πιο γρηγορα θα εφτανε!:turtle::turtle::turtle::turtle:

Stella
29-10-09, 00:36
Eστειλα το ίδιο μηνυμα σε έναν άλλο λογαριασμό που έχω στο gmail και το έλαβα κανονικά μαζι με 10 φωτό συνημμένες. Δοκίμασα μετά και το έστειλα και από το gmail στο yahoo και πάλι έλαβα κανονικά.:confused:
Δεν μπορώ να καταλάβω βρε Κωνσταντίνα μου γιατί δεν τα λαμβάνεις:(....

konstantina
29-10-09, 00:36
Πω πω μια κορμάρα η Στέλλα!!!! γέμισε η οθόνη γυναικάρα!! που είναι το πρόσωπο γαμώτο??? μπράβο Στελλάκι μου!! Ωραία πόδια, ωραίους κοιλιακούς, αδύνατα χέρια ιχνος λίπος, αν θες στείλε κ μια πίσω κ μετά θα σου πω τι ακριβώς θα κάνεις εχεις πολύ ωραίες προδιαγραφές για bb



Gym είσαι κουκλί αλλά μου εστειλες ταυτότητας φωτο!!!!!!!!!!! περιμένω ολόσωμη κ ασε τις ντροπές, εμένα ντρέπεσαι χαζούλα ολο με μαγιώ με βλέπεις!!!

Stella
29-10-09, 00:40
Γιούπιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιι:turtle::turtle::turtle::turtle:
επιτέλους!!!
Σου έχω στείλει στο πρώτο 10 φωτό.
Σε ποιό έλεβες στης Φένης;
Να σου τις στείλω σε αυτό!

Ναι ρε συ gym!
Mε μαγιώ!Μη μαγιώ!Μην ντρέπεσε βρε κοριτσάκι......η Κωνσταντίνα εδώ γιατι μας αγαπάει, δε θα μας κοροιδέψει......όπως και να είμαστε1

gym
29-10-09, 00:40
πλακα κανεις?καναμε τοσο καιρο να στειλουμε αυτην !περιμενε σε αλλο τοσο κατι θα σου στειλω!ξεκινησαμε απο ταυτοτητα ,θα παμε σε πιο νορμαλ μεγεθος κ μεατ θα σου στειλω ενα καδροοοοοοοοοοοο!:turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:

gym
29-10-09, 00:41
α!κ αυτο με το μαγιω τι μ το λες καλε?ιδιες ειμαστε?αχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχ!κ ξανα βαχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχ!:turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:

konstantina
29-10-09, 00:43
Γιούπιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιι:turtle::turtle::turtle::turtle:
επιτέλους!!!
Σου έχω στείλει στο πρώτο 10 φωτό.
Σε ποιό έλεβες στης Φένης;
Να σου τις στείλω σε αυτό!

Ναι στις Φένης στειλτες εκει ολες!!!!!!!!!!!!!!!

konstantina
29-10-09, 00:47
α!κ αυτο με το μαγιω τι μ το λες καλε?ιδιες ειμαστε?αχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχ!κ ξανα βαχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχ!:turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:


Ε απο ΄σενα δεν το περίμενα!!! γελάω πολύ!!! δεν θες να σε κάνω σαν εμένα??????? ε αφου δεν θες !!!! μην στέλνεις :turtle::turtle::turtle:

Stella
29-10-09, 00:50
Xα!χα!!!!:green::green::green:
gym πολύ πλάκα έχεις!!!
Πέθανα στα γέλια!

Στειλε καλέ που σου λεμέεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεε:smash::box::smash::box::smash:

gym
29-10-09, 00:51
α ρε εισαι εσυ μια!τι ζωδιο εισαι καλε?γιατι εχεις μια δοση τοξοτη θαρρω!θα σου στειλω ενταξει αλλα κανονισε οταν θα ανεβεις ποτε προς τα πανω να μου σφυριξεις να σε γνωρισουμε κ απο κοντα!

konstantina
29-10-09, 00:59
α ρε εισαι εσυ μια!τι ζωδιο εισαι καλε?γιατι εχεις μια δοση τοξοτη θαρρω!θα σου στειλω ενταξει αλλα κανονισε οταν θα ανεβεις ποτε προς τα πανω να μου σφυριξεις να σε γνωρισουμε κ απο κοντα!


Eίμαι Λιοντάρι με ωροσκόπο Λιοντάρι, οταν θα ανέβω επάνω θα σου βγάλω τα ρούχα με το ζόρι!!!!

Stella
29-10-09, 01:03
Αχ βρε Κωνσταντίνα...ακούω αυτά τα όμορφα λόγια από σένα!!!:rolf:
Δεν το πιστεύω!!!
Τι να σου πω!!!Τώρα πήρα κουράγιο για τουλάχιστον 1 χρόνο φουλ προπόνηση!!!
Σ΄ευχαριστώ πολύ καλή μου!
Ελπίζω να λάβεις και τις άλλες (ε, δεν είναι τοσο καλές σαν αυτή:oops:))
Φωτό από πισω θα ψάξω και θα σου στειλω αύριο.
Τωρά πρέπει να σας καληνυχτίσω κοριτσάκια, Κωνσταντίνα και gym γιατι 5:30 ξυπνάω για δουλειά!:mad:
Φιλάκια πολλά!!!
Καληνύχτα σας!!!:welcome:

gym
29-10-09, 01:07
εμ πες το μας οτι εισαι λιον κινγκ !λοιπον,για να καταλαβεις εγω ειμαι τοξοτης με λιγο σκορπιο (οποτε μου ερθει δηλαδη)κ η καλυτερη φιλια μου γινεται με λιονταρια!γι αυτο συνεννοουμαστε αλλα αμα ειναι να με ξεγυμνωσεις να βαλω την πανοπλια απο τωρα μπας κ μου ξεπεταχτεις κατω απο κανενα κρεβατι,κανεναν παγκο στο γυμναστηριο!!!!!κανεις δεν ξερει με τα λιονταριααααααααααααααα!:shock::shock::shock::turtle::turtle::turtle::turtle::toast::toast:

konstantina
29-10-09, 01:10
Xα!χα!!!!:green::green::green:
gym πολύ πλάκα έχεις!!!
Πέθανα στα γέλια!

Στειλε καλέ που σου λεμέεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεε:smash::box::smash::box::smash:


Αστην Στελλίτσα μου δεν θέλει να την κάνουμε ποιο αστέρι, αστην να το σκεφτεί απόψε, αυριο να μας παρακαλάει κ μεις μετά θα τις λέμε οχιιιιιιιιιιιιι!!!!χα χα χα!!!!


Πάμε στην κορμάρα σου τώρα, λοιπόν εχω εικόνα κ ως το Σάββατο το απόγευμα θα σου εχω πρόγραμα με κάποιες αλλαγές αν τα κάνεις το καλοκαίρι θα κόβουν φλέβες, αλλά ουτε ενα γραμμάριο παραπάνω απο αυτά που θα σου βάλω, θα πάρεις ζυγαριά κ θα παίξουμε με γραμμάρια, ωσπου να σου ποστάρω μην φας το παραμικρό απο αυτά που δεν επιτρέπονται!!!!! κ πάμε για 59 κιλά θέλω να βγάλουμε λίπος μπορεί κ 58 κ οταν αδειάσουμε αρκετά θα ξαναβάλουμε κιλά καθαρά κ θα ξαναπάμε στα ιδια που είσαι τώρα αλλά δεν θα εχουν καμία σχέση!!!! το εχει το σώμα σου κ μπορεί να γίνει πολύ δυνατό σε μικρό διάστημα!! φιλιά παω για υπνο!!!

Stella
29-10-09, 01:14
Οκ Κωνσταντίνα μου!Ότι πεις!!!
Εννοείται ότι δεν τρώμε και ζυγαρια ακριβείας....έχω!
Καλον ύπνο!

konstantina
29-10-09, 01:14
εμ πες το μας οτι εισαι λιον κινγκ !λοιπον,για να καταλαβεις εγω ειμαι τοξοτης με λιγο σκορπιο (οποτε μου ερθει δηλαδη)κ η καλυτερη φιλια μου γινεται με λιονταρια!γι αυτο συνεννοουμαστε αλλα αμα ειναι να με ξεγυμνωσεις να βαλω την πανοπλια απο τωρα μπας κ μου ξεπεταχτεις κατω απο κανενα κρεβατι,κανεναν παγκο στο γυμναστηριο!!!!!κανεις δεν ξερει με τα λιονταριααααααααααααααα!:shock::shock::shock::turtle::turtle::turtle::turtle::toast::toast:

Τι παιδί είσαι εσυ!!!!!! πολύ γέλιο ρίχνω μαζί σου!!!! :turtle::turtle::turtle:

gym
29-10-09, 01:17
:turtle::turtle::turtle:εεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεε κ εγω θελωωωωωωωωωωωω!αντε τωρα να κοιμηθω!τεσπα κατι θα κανω!παω κ εγω για υπνο λοιπον κ θα τα ξαναπουμε κορμαρεςςςςςςςςςςςςςςςςςςςςςςς!(παω να βαλω την πανοπλια μου):shock::shock::shock::shock::shock:

konstantina
29-10-09, 01:18
Οκ Κωνσταντίνα μου!Ότι πεις!!!
Εννοείται ότι δεν τρώμε και ζυγαρια ακριβείας....έχω!
Καλον ύπνο!


Στελλίτσα πολύ ωραίο το σώμα σου, κ ωραία στήνεσαι στις πόζες το εχεις!!!!! λεπτομέρειες θα παίξουμε εχεις δυνατό καλούπι!!!Καληνύχτα κούκλα μου!

konstantina
29-10-09, 01:21
:turtle:
:turtle::turtle::turtle:εεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεε κ εγω θελωωωωωωωωωωωω!αντε τωρα να κοιμηθω!τεσπα κατι θα κανω!παω κ εγω για υπνο λοιπον κ θα τα ξαναπουμε κορμαρεςςςςςςςςςςςςςςςςςςςςςςς!(παω να βαλω την πανοπλια μου):shock::shock::shock::shock::shock:


Εσυ κοιμήσου κ δεν εχει τίποτα!!!! είσαι τιμωρία!!! πρόσεξε την πανοπλία μην σκίσεις το στρώμα κ βρεθείς κάτω στο πάτωμα!!!:turtle::turtle::turtle:

Stella
29-10-09, 01:24
:green::green::green::turtle::turtle::turtle::bowdown::bowdown:

Nikos k.f.
29-10-09, 15:43
Είσαι πολύ ζεστή και γλυκιά γυναικα Κωνσταντίνα σ'ευχαριστώ πολύ!

Η αλήθεια ειναι οτι καποιες φορές την έχω αποπάρει γιατι έβλεπα πως δεν εκανε προσπαθεια και μου την εδινε!Δεν ειχα συνηθισει ποτε στη ζωη μου να εχω διπλα μου παχουλη γυναικα γιατι κι εγω ειμαι λεπτος και πηγαινω γυμναστηριο.Μου αρεσουν οι αδυνατες γυναικες σαν εσενα(καλα εσυ δεν παιζεσαι γιατί είσαι και γυμνασμενη),με τα ψωμακια και τους πεσμενους....δεν τα παω καθόλου καλα
Επομενως καταλαβαινεις σε τι κατασταση βρισκομαι.Θα την βοηθησω με την διαιτα της κι αν σου ειναι ευκολο να μου γραψεις καποια στιγμη και ενα προγραμμα προπονησης να κανει στο γυμναστηριο
Θα στο χρωστουσα χαρη επισης να μου πεις πώς μπορω να σου στέλνω πριβέ για να νιωθω και λίγο πιο ανετα

konstantina
29-10-09, 17:24
Είσαι πολύ ζεστή και γλυκιά γυναικα Κωνσταντίνα σ'ευχαριστώ πολύ!

Η αλήθεια ειναι οτι καποιες φορές την έχω αποπάρει γιατι έβλεπα πως δεν εκανε προσπαθεια και μου την εδινε!Δεν ειχα συνηθισει ποτε στη ζωη μου να εχω διπλα μου παχουλη γυναικα γιατι κι εγω ειμαι λεπτος και πηγαινω γυμναστηριο.Μου αρεσουν οι αδυνατες γυναικες σαν εσενα(καλα εσυ δεν παιζεσαι γιατί είσαι και γυμνασμενη),με τα ψωμακια και τους πεσμενους....δεν τα παω καθόλου καλα
Επομενως καταλαβαινεις σε τι κατασταση βρισκομαι.Θα την βοηθησω με την διαιτα της κι αν σου ειναι ευκολο να μου γραψεις καποια στιγμη και ενα προγραμμα προπονησης να κανει στο γυμναστηριο
Θα στο χρωστουσα χαρη επισης να μου πεις πώς μπορω να σου στέλνω πριβέ για να νιωθω και λίγο πιο ανετα

Nίκο μου σε καταλαβαίνω πάρα παραααα πολύ καλά πιστεψέ με!!!!! Κάνε υπομονή κ βοήθησέ την κ δώστης να καταλάβει με το καλό οτι θα είσαι ξετρελαμένος μαζί της αν γίνει οπως πριν!!!χτυπησέ της το καμπανάκι να την πάρει κ χαμπάρι κ μετά απο ΄κει κ πέρα εσυ δεν θα φταίς σε τίποτα!!
Σίγουρα μια σχέση δεν κρατιέμαι μόνο με αυτό !!!! αλλά κακά τα ψέματα ενα καλό κορμί οταν πλαισιώνετε κ με αλλες αξίες είναι ΣΟΥΠΕΡ η σχέση!!!
Το 70 τις εκατο είναι το φαγητό κ το ξέρεις εσυ!! Σ.Κ σου ποστάρω την προπονησή της
Κ βέβαια να μου στείλεις πριβέ οτι περνάει απο το χέρι μου να βοηθήσω!
Πάτα επάνω στην φωτο μου (στο αβατάρ μου)οταν ανοίξει επάνω αριστερά θα πατήσεις ενα βελάκι ( εχει επιλογές ) πάτα αποστολή προσωπικού μηνυματος

gym
29-10-09, 18:32
:unsure::unsure::unsure:ειπα να μπω να πω ενα γεια αλλα φοβαμαι μην πεσει ξυλο.............:unsure::dooreek::dooreek::dooreek::dooreek::affraid::affraid:

konstantina
29-10-09, 18:46
:unsure::unsure::unsure:ειπα να μπω να πω ενα γεια αλλα φοβαμαι μην πεσει ξυλο.............:unsure::dooreek::dooreek::dooreek::dooreek::affraid::affraid:

Πέφτω κάτω απο τα γέλια μαζί σου!!! εσυ πρέπει να περάσεις μια βόλτα απο οφ τόπικ θα τρελάνεις ολα τα μέλη για μπες το βράδυ να γελάσουμε!!!

Stella
29-10-09, 20:21
:2guns::2guns:Gym μπορεί να το γλιτωσες το ξύλο από την Κωνσταντίνα...αλλά θα το φας από μένα μου φαίνεται!!!:box::box::box:
Είμαι κι εγώ χάλια σήμεραααααααααααααααα!!!:cry:
Εσύ πρέπει να με κόλλησες......άντε με τις κοτόσουπες σου και τις χορτόσουπες σου!!!:smash::smash::smash::green:

kaith
29-10-09, 21:06
Εμένα με ξέχασες.....:(
τι μου είχες πεί εεε ? δεν θα τα πούμε από κοντά ?
περιμένω το τηλεφωνό σου...

gym
29-10-09, 23:53
:turtle::turtle::turtle::rolf::rolf:ε βρε μη βαρατε ολες μαζι!με βρηκατε τωρα ευαλωτη αρρωστουλα κ με εκμεταλλευεστε!:(αντεεεεεεεεεεεεε!δεν θα γινω καλα?θα γινωωωωωωωωωω!:weights::box::tongue::2guns::2guns::tongue::turtle::turtle::turtle:

konstantina
29-10-09, 23:58
Gym οφ τόπικ με την πανοπλία σε περιμένω εκει κ συ Στέλλα μου για να την :smash::smash::smash: γιατί εχουμε θέμα με την gym κ δεν πρέπει να τα πούμε σε αυτό το τόπικ αυτά!!

Betty
30-10-09, 01:28
Μπεττυ μου 4 επι 12 ολα τα σετ για ενα μήνα κ χαλαρά τα κιλά σου, μετα θα τα αλλάξουμε ολα!!

Ευχαριστώ πολύ Κωνσταντίνα μου!!! έχω ξεκινήσει δυναμικά! :bbbiceps:
Φιλάκια!!!

konstantina
30-10-09, 01:30
Κορίτσια μου σας ποστάρω κάτι πάρα πολύ ενδιαφέρον που εχει γίνει εφιάλτης στις περισσότερες γυναίκες!ΚΥΤΤΑΡΙΤΙΔΑ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Προσοχή: Ελέγξτε την κατάσταση αρτηριών, φλεβών και λέμφου, πιθανές ανωμαλίες στο μεταβολισμό σακχάρου και λιπιδίων καθώς και την κατάσταση του θυρεοειδούς. Αν όλα είναι φυσιολογικά, τότε η κυτταρίτιδα οφείλεται σχεδόν αποκλειστικά σε διαιτητικούς παράγοντες και μπορεί να τεθεί ευκολότερα υπό έλεγχο.

Τι συρρικνώνει την κυτταρίτιδα
* Ισοθερμιδική διατροφή ή ελαφρώς υποθερμιδική όταν απαιτείται η απώλεια κιλών.
* Ποιοτικότερες επιλογές τροφίμων, π.χ. βιολογικά αντί για συμβατικά.
* Μικρά και συχνά γεύματα με χαμηλό γλυκαιμικό φορτίο, που δημιουργούν ευνοϊκό γλυκαιμικό περιβάλλον (σταθερότητα σακχάρου αίματος).
* Επαρκής πρόσληψη μικροθρεπτικών συστατικών, ιδίως βιταμινών και αντιοξειδωτικών (φρούτα, λαχανικά κ.λπ.).
* Λιγότερα βιομηχανοποιημένα και επεξεργασμένα τρόφιμα, περισσότερα ανεπεξέργαστα και ολικής αλέσεως.
* Μείωση ζωικών λιπαρών, προτίμηση στα φυσικώς πιο άπαχα τρόφιμα.
* Επαρκής πρόσληψη φυτικών ινών.
* Περισσότερο σπιτικό φαγητό, λιγότερο έτοιμο ή τυποποιημένο (π.χ. σνακ).
* Αύξηση ωμών ή/και ελαφρώς μαγειρεμένων τροφίμων (π.χ. στον ατμό), ηπιότεροι τρόποι μαγειρέματος.
* Επαρκής κατανάλωση νερού.

Τι την αυξάνει
* Μεγάλη πρόσληψη θερμίδων, παχυσαρκία.
* Δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων ή πολύ πλούσια σε πρωτεϊνες και ζωικά λίπη.
* Πολύ γρήγορο αδυνάτισμα.
* Μη ισορροπημένη διατροφή, έλλειψη θρεπτικών συστατικών.
* Υπερβολική κατανάλωση υδατανθράκων, κυρίως ζάχαρης.
* Αυξημένη πρόσληψη κορεσμένων και trans λιπαρών, πολλά ζωικά τρόφιμα και πρόχειρα γεύματα.
* Καμένα λίπη και έλαια, υπερθερμασμένα τρόφιμα (τηγάνι, barbeque, σχάρα κ.λπ.).
* Περιορισμένη πρόσληψη φυτικών ινών και νερού, δυσκοιλιότητα.
* Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, αναψυκτικών, καφεϊνης*.
* Πολλές αλατισμένες τροφές και γεύματα, πολύ αλάτι στα φαγητά.
* Τρόφιμα που περιέχουν χημικά (π.χ. χρώματα, συντηρητικά, κατάλοιπα φυτοφαρμάκων) ή στα οποία υπάρχει δυσανεξία.
Δεν πρέπει να λείπουν από το τραπέζι σας
Φρέσκα λαχανικά, φρούτα και χόρτα: Περιέχουν άφθονο νερό, αντιοξειδωτικά, βιταμίνες, μεταλλικά στοιχεία, ιχνοστοιχεία και φυτικές ίνες, που συνεισφέρουν στην καλύτερη λειτουργία του οργανισμού. Επιπλέον, πολλά από αυτά, επειδή έχουν ήπια διουρητική δράση, βοηθούν στη μείωση των οιδημάτων που οφείλονται στην κακή αιματική και λεμφική κυκλοφορία. Συμβουλή: Από τα λαχανικά και τα χόρτα προτιμήστε άνηθο, αντράκλα, καρότα, κολοκυθάκια, κουνουπίδι, κρεμμυδάκια φρέσκα, κρεμμύδι ξερό, λαχανάκια Βριξελών, λάχανο κόκκινο, μαϊντανό, μαρούλι, μπάμιες, μπρόκολο, ντομάτα, πιπεριές, ραδίκια, ρόκα, σέλινο, σπανάκι και φασολάκια. Από τα φρούτα προτιμήστε ακτινίδιο, ανανά, αχλάδι, βερίκοκα, γκρέιπφρουτ, δαμάσκηνο, κεράσια, μήλο, πεπόνι και πορτοκάλι.
Δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια: Προϊόντα βρώμης, κριθαριού, σίκαλης και σταριού, ρύζι, φασόλια, φάβα, φακές και ρεβίθια αποτελούν εξαιρετικές πηγές σύνθετων υδατανθράκων, που διατηρούν το σάκχαρο του αίματος πιο σταθερό, βιταμινών Β, που βοηθούν το μεταβολισμό, καθώς και φυτικών ινών, που προστατεύουν από τη δυσκοιλιότητα. Συμβουλή: Συμπεριλάβετε στο διαιτολόγιό σας προϊόντα από κριθάρι, όπως παξιμάδια, δημητριακά προγεύματος και χυμό από εκχύλισμα κριθαριού. Το κριθάρι έχει μεγάλη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και ένζυμα που ενισχύουν το μεταβολισμό του λίπους. Γενικά, για όλα τα τρόφιμα, αυτό που βλάπτει είναι η υπερβολή κι αυτό που ωφελεί ή τουλάχιστον δεν έχει δυσμενή επίδραση στην κυτταρίτιδα είναι η λελογισμένη κατανάλωση. Η μέτρια κατανάλωση καφέ (1-2 φλιτζάνια ημερησίως) στο πλαίσιο μιας ποικίλης διατροφής δεν θεωρείται επιβαρυντική και ίσως να είναι επωφελής.
Πόσο νερό να πίνω;
Η μειωμένη πρόσληψη νερού αυξάνει τα οιδήματα, συμβάλλει στην εμφάνιση δυσκοιλιότητας, ελαττώνει την ταχύτητα του μεταβολισμού, δυσχεραίνει την απομάκρυνση τοξινών. Γι αυτό η ελάχιστη κατανάλωση νερού πρέπει να είναι ανάλογη της θερμιδικής σας πρόσληψης, τουλάχιστον 1 ποτήρι νερό για κάθε 250 θερμίδες, και ακόμη μεγαλύτερη όταν γυμνάζεστε, σε υψηλές θερμοκρασίες και σε έντονη εφίδρωση ή διούρηση. Προσοχή! Όταν γίνεται μεγάλη πρόσληψη νατρίου και χαμηλή καλίου ή υπάρχουν κυκλοφορικά, νεφρικά ή ορμονικά προβλήματα, κατακράτηση υγρών μπορεί να προκαλέσει και η υπερβολική κατανάλωση νερού (πάνω από 20-25 ποτήρια ημερησίως) η κυτταρίτιδα τα απορροφά και τα συγκρατεί όπως ένα σφουγγάρι.

konstantina
30-10-09, 01:41
Από τη στιγμή που η επιφάνεια της επιδερμίδας παρουσιάζει όψη «φλούδας πορτοκαλιού», η υιοθέτηση ενός συστηματικού προγράμματος διατροφής αποτελεί τον πλέον ενδεδειγμένο τρόπο για την αντιμετώπιση του προβλήματος. Εάν είστε κάπως υπέρβαρη, έχετε δηλαδή 3-5 παραπανίσια κιλά, ακολουθήστε πρώτα το πρόγραμμα απώλειας βάρους. Μόλις χάσετε τα περιττά κιλά, συνεχίστε με το πρόγραμμα λιποδιάλυσης. Εάν έχετε φυσιολογικό βάρος ή είστε αδύνατες, αλλά έχετε περισσότερο λίπος γενικά ή τοπικά, π.χ. συγκεντρωμένο κυρίως σε μηρούς και γλουτούς, ακολουθήστε κατευθείαν το πρόγραμμα λιποδιάλυσης. Συντηρήστε το αποτέλεσμα που πετύχατε με υγιεινή διατροφή και άσκηση. Εάν δεν συνεχίσετε να τρώτε υγιεινά και να γυμνάζεστε, η κυτταρίτιδα μπορεί να επανεμφανιστεί.
Πρόγραμμα απώλειας βάρους
Αν έχετε περιττά κιλά, η αργή απώλεια βάρους με ισορροπημένη υποθερμιδική διατροφή και συστηματική άσκηση αποτελεί, πιθανώς, την πιο ωφέλιμη θεραπεία για την κυτταρίτιδα
Δευτέρα
Πρωινό: 3 λεπτές φέτες φρέσκος ανανάς και 1 γιαούρτι 2% με 1 κουταλάκι καρυδόψιχα. Ενδιάμεσο: 1 φρούτο (π.χ. μήλο). Μεσημεριανό: Σαλάτα λάχανο-καρότο με λεμόνι, 2 κουταλάκια ελαιόλαδο και 2 βραστά ασπράδια αβγών. Απογευματινό: 2 λεπτές φέτες φρέσκος ανανάς ή 1 ακτινίδιο. Βραδινό: 1 μέτριο χοιρινό ψαρονέφρι με (προαιρετικά) 2 κουταλάκια μουστάρδα και μπρόκολο στον ατμό με λεμόνι και 1 κουταλάκι ελαιόλαδο. Προ του ύπνου: 1/2 φλιτζάνι άπαχο γάλα (προτιμήστε κάποιο εμπλουτισμένο με λιποδιαλυτές βιταμίνες).
! Επιλέγετε τρόφιμα όσο το δυνατόν «καθαρότερα» από χημικά και συντηρητικά (π.χ. βιολογικά), λιγότερο επεξεργασμένα (π.χ. ολικής αλέσεως) και χωρίς προσθήκη υδρογονωμένων λιπαρών (trans) ή πολλών σακχάρων (γλυκόζη, φρουκτόζη, ζάχαρη).
Τρίτη
Πρωινό: 1/2 φλιτζάνι τυρί κότατζ (χαμηλό σε λιπαρά και νάτριο) με 1/2 ψιλοκομμένη μπανάνα και 2 κουταλάκια κολοκυθόσπορους ή αν έχετε δυσκοιλιότητα 1 κουταλιά σπασμένο λιναρόσπορο. Ενδιάμεσο: 1 φρούτο (π.χ. αχλάδι, πορτοκάλι ή ακτινίδιο). Μεσημεριανό: Κολοκυθάκια στον ατμό με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο και 1 μικρό φιλέτο κοτόπουλου. Απογευματινό: 2 φέτες φρέσκος ανανάς (ή 1 μήλο ή 8-10 φράουλες) και 1 κουταλιά τυρί κρέμα χαμηλών λιπαρών. Βραδινό: Χόρτα με λεμόνι και 2 κουταλάκια ελαιόλαδο. Μαζί 1 φιλέτο σολομού ή άλλου λιπαρού ψαριού. Προ του ύπνου: 1/2 γιαούρτι 0%.
! Για το μαγείρεμα τον τροφών προτιμήστε το βράσιμο στον ατμό ή σε νερό και πάντα σε σχετικά χαμηλή θερμοκρασία, ανάλογα με την τροφή, τέτοια όμως που να καταστρέφονται όλα τα παθογόνα μικρόβια.
Τετάρτη
Πρωινό: 1/2 ποτήρι χυμός πορτοκαλιού ή γκρέιπφρουτ αραιωμένος με νερό και 10-15 λεπτά αργότερα 1 βραστό αβγό, 1/2 φλιτζάνι τυρί κότατζ και 1 κουταλιά κολοκυθόσπορους (είναι εξαιρετικά διουρητικοί) ή 4 αμύγδαλα (άψητα-ανάλατα). Ενδιάμεσο: 1 μικρομερίδα φρούτου (π.χ. 1 πορτοκάλι ή 1/2 μπανάνα ή μέχρι 6 φράουλες). Μεσημεριανό: Σαλάτα με πράσινα λαχανικά στην οποία θα προσθέσετε 1/2 φλιτζάνι φασόλια (π.χ. μαυρομάτικα) και 3 καρύδια ή 2 κουταλάκια σπασμένο λιναρόσπορο. Απογευματινό: 1 γιαούρτι 2% και 1 κριθαρένιο παξιμαδάκι ή 1 μικρό κριτσίνι ολικής αλέσεως. Βραδινό: Μπρόκολα, κολοκυθάκια, καρότα και κρεμμυδάκια στον ατμό με 2 κουταλάκια ελαιόλαδο. Προσθέστε επίσης είτε 1/2 φλιτζάνι φασόλια (π.χ. από το μεσημέρι) ή κομματάκια ψαχνού από βρασμένο κοτόπουλο. Προ του ύπνου: 1 μικρομερίδα φρούτου (π.χ. 1 αχλάδι ή 2 φέτες ανανάς όχι μπανάνα ή φράουλα).
! Να συμπεριλαμβάνετε στις σαλάτες σας αρκετά λαχανικά με διουρητικές ιδιότητες, όπως αγγούρι, κόκκινο λάχανο, κρεμμυδάκια και πιπεριές. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιείτε 1-2 κουταλάκια καλό μηλόξιδο.
Πέμπτη
Πρωινό: 1 μιλκσέικ με άπαχο γάλα, φρούτο (π.χ. 1/2 μπανάνα ή 5 φράουλες) και κανέλα ή βανίλια. Εναλλακτικά, καταναλώστε τα ξεχωριστά. Ενδιάμεσο: 2 φέτες τυρί του τοστ (με κάτω από 15% λιπαρά) και 1 φέτα βραστή γαλοπούλα (να μην περιέχει ζάχαρη). Μεσημεριανό: 1 μερίδα (περίπου 1 1/2 φλιτζάνι) αρακάς με ρύζι, καρότα και πατάτα. Απογευματινό: 1 γιαούρτι 2% με 1 ψιλοκομμένο μήλο ή 2 φέτες φρέσκος ανανάς, 2 κοπανισμένα καρύδια και 1 κουταλάκι μέλι. Βραδινό: Λαχανικά στο φούρνο (πιπεριές, καρότα, μανιτάρια, ντομάτα, κρεμμύδι κ.ά.) με 1 μικρό φιλέτο ψαριού (π.χ. γαλέος, πέρκα, ξιφίας κ.ά.). Προ του ύπνου: 1/2 φλιτζάνι άπαχο γάλα.
! Αποφύγετε τις τεχνητές γλυκαντικές ουσίες: δεν μεταβολίζονται σωστά και δημιουργούν τοξικά υποπροϊόντα, που δεν αποβάλλονται εύκολα από τον οργανισμό.
Παρασκευή
Πρωινό: 1/2 φλιτζάνι μούσλι (να μην είναι ψημένο) ή νιφάδες βρώμης με 1/2 φλιτζάνι άπαχο γάλα. Αν έχετε δυσκοιλιότητα, προσθέστε 1 κουταλιά σπασμένο λιναρόσπορο. Ενδιάμεσο: 1 γιαούρτι 0-2% και 1 αχλάδι ή μήλο ή 2 φέτες ανανάς. Μεσημεριανό: 1 φλιτζάνι βρασμένες φακές ή ρεβίθια ή φασόλια με 2 κουταλάκια ελαιόλαδο, 1/2 φλιτζάνι τυρί κότατζ (ή άλλο κρεμώδες τυρί χαμηλών λιπαρών) και 1 φλιτζάνι πράσινα λαχανικά με λεμόνι ή μηλόξιδο. Απογευματινό: 1 μικρό κριθαρένιο παξιμάδι στο οποίο θα βάλετε 1 κουταλιά γιαούρτι και 1 κουταλάκι κοπανισμένο καρύδι. Βραδινό: Σαλάτα με διάφορα λαχανικά (εκτός ντομάτας), λεμόνι, 2 κουταλάκια ελαιόλαδο, 1/2 φλιτζάνι όσπρια (το ίδιο με το μεσημεριανό), 1/2 φλιτζάνι βρασμένο καλαμπόκι ή 1 φέτα ψωμί σίκαλης και 1 κουταλιά κολοκυθόσπορους ή σπασμένο λιναρόσπορο. Προ του ύπνου: 1/2 γιαούρτι 0%.
! Να τρώτε το βραδινό γεύμα σχετικά νωρίς. Αν αισθάνεστε χορτασμένες, αποφύγετε το μικρογεύμα προ του ύπνου.
Σάββατο
Πρωινό: 1/2 ποτήρι χυμός γκρέιπφρουτ ή πορτοκαλιού αραιωμένος με νερό και 10-15 λεπτά αργότερα 1 βραστό αβγό, 1 φέτα τυρί τοστ και 1 φέτα ψωμί σίκαλης. Ενδιάμεσο: 1 φρούτο (π.χ. αχλάδι ή 2 φέτες ανανάς). Μεσημεριανό: Χόρτα εποχής και 1 μερίδα γαύρος ή σαρδέλες με φρέσκια ντομάτα και λαδορίγανη στο φούρνο. Απογευματινό: 1 γιαούρτι ή 1 επιδόρπιο γιαουρτιού 0-2%. Βραδινό: 1 φλιτζάνι χόρτα (π.χ. από το μεσημέρι) ή φασολάκια ή κολοκυθάκια στον ατμό με ελαιόλαδο και 1 φλιτζάνι (ποσότητα βρασμένου) μακαρόνια ολικής αλέσεως με 2 κουταλιές τριμμένο τυρί ή 50 γραμμ. τόνο από κονσέρβα. Προ του ύπνου: 1 φρούτο ή 1/2 φλιτζάνι άπαχο γάλα.
! Για να διατηρηθεί η απαιτούμενη διατροφική ποικιλία και η εποχικότητα φρούτων και λαχανικών, μετά την πρώτη εβδομάδα να κάνετε μικρές αλλαγές στο μενού, αντικαθιστώντας κάποιες από τις προτεινόμενες τροφές με άλλες, πάντα από την ίδια ομάδα τροφίμων.
Κυριακή
Πρωινό: 1/2 ποτήρι χυμός μήλου ή 1 ποτήρι χυμός λαχανικών στον αποχυμωτή. 15-20 αργότερα καταναλώστε 1/2 φλιτζάνι μούσλι ή νιφάδες βρώμης με 1/2 φλιτζάνι άπαχο γάλα και 6 αμύγδαλα ή 1 κουταλιά σπασμένο λιναρόσπορο. Ενδιάμεσο: 1 ποτήρι χυμός μήλου ή 1 ποτήρι χυμός λαχανικών στον αποχυμωτή. Μεσημεριανό: Μπρόκολο ή κολοκυθάκια στον ατμό με λεμόνι και 1 μερίδα σκουρόχρωμο ρύζι με γαρίδες ή μοσχαρίσιο μπιφτέκι με λαχανικά ή κοτόπουλο με βραστή πατάτα. Απογευματινό: 1 ωμό ή ψητό μήλο (ή αχλάδι ή 6 φράουλες) με 3 κουταλιές γιαούρτι. Εναλλακτικά, αντί γι αυτά 1 μικρή μπάλα παγωτό κρέμα. Βραδινό: Σαλάτα με μαρούλι, λάχανο, καρότο, λεμόνι και 2 κουταλάκια ελαιόλαδο μαζί με κοτόπουλο ή γαρίδες ή μπιφτέκι (π.χ. από το μεσημέρι). Προ του ύπνου: 1/2 ποτήρι χυμός μήλου ή 1 ποτήρι χυμός λαχανικών.
Προσοχή!
Όσο κι αν κρίνετε απαραίτητη μια απώλεια κιλών ταχύτερη από 1 κιλό εβδομαδιαίως, αντισταθείτε στον πειρασμό να μειώσετε περαιτέρω τη θερμιδική σας πρόσληψη, διότι θα χειροτερεύσει η κατάσταση της κυτταρίτιδας.
Πρόγραμμα λιποδιάλυσης
Όταν το βάρος σας είναι φυσιολογικό, η διατροφική αγωγή που σας ταιριάζει είναι εκείνη που επιφέρει βαθμιαίο καθαρισμό από τις τοξίνες, σταδιακή απώλεια λίπους και διατήρηση του υγρού των ιστών σε φυσιολογικά επίπεδα.
Δευτέρα
Πρωινό: 1/2 φλιτζάνι ωμές νιφάδες βρώμης στις οποίες θα προσθέσετε 6 άψητα και ανάλατα αμύγδαλα, 2 κουταλιές μαύρες σταφίδες και 3/4 φλιτζανιού γάλα 1-2%. Ενδιάμεσο: 1 ακτινίδιο και 1 γιαούρτι 2%. Αντί για ακτινίδιο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε άλλο εσπεριδοειδές. Μεσημεριανό: 1 φλιτζάνι φασόλια (προτιμήστε μαυρομάτικα) τα οποία θα αναμίξετε με ωμά πράσινα λαχανικά, κρεμμύδι, λεμόνι ή μηλόξιδο και 1 κουταλιά ελαιόλαδο. Απογευματινό: Αχλάδι ή μήλο ή ανανάς. Μαζί 4 κουταλιές τυρί κότατζ ή 3 κουταλιές γιαούρτι 2% ή 1/2 φλιτζάνι γάλα 1-2%. Βραδινό: Μπρόκολα και καρότα στον ατμό στα οποία θα προσθέσετε λεμόνι, 2 κουταλάκια ωμό ελαιόλαδο, 3 ασπράδια και 1 κρόκο από βραστά αβγά.
! Η επαρκής κατανάλωση νερού καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας διευκολύνει την κυκλοφορία της λέμφου και βοηθάει στην αποβολή τοξινών και περιττών υγρών.
Τρίτη
Πρωινό: 1/2 φλιτζάνι δημητριακά ολικής αλέσεως (προτιμήστε να περιέχουν και κριθάρι) τα οποία θα αναμίξετε με 3 κοπανισμένα καρύδια και 3/4 φλιτζανιού γάλα 1-2%. Ενδιάμεσο: 1 φρούτο (π.χ. πορτοκάλι) και 6 αμύγδαλα. Μεσημεριανό: Σαλάτα με διάφορα ωμά λαχανικά, λεμόνι και 2 κουταλάκια ελαιόλαδο. Μαζί 1 μερίδα μακαρόνια ολικής αλέσεως (ή άλλο ζυμαρικό της προτίμησής σας) με 1 κουταλιά σάλτσα ντομάτας και 1 κουταλιά τριμμένο τυρί. Απογευματινό: 10 φράουλες αναμεμιγμένες με 1 γιαούρτι 2%. Εναλλακτικά, αντί για φράουλες, 1/2 μπανάνα ή 1 ακτινίδιο ή 2 φέτες ανανάς ή 1 φλιτζάνι κεράσια. Βραδινό: 1 μέτριο φιλέτο ψαριού (π.χ. σολομός ή μπακαλιάρος ή πέρκα ή κοκκινόψαρο) βραστό ή φτιαγμένο στον ατμό με λαχανικά και μυρωδικά, το οποίο θα συνοδεύσετε με 1 μικρή βραστή πατάτα. Εναλλακτικά, με τα ίδια υλικά μπορείτε να φτιάξετε ψαρόσουπα.
! Να πίνετε με μέτρο καφέ, τσάι ή κακάο, σκέτα ή με ελάχιστο μέλι. Αν έχετε έλλειψη σιδήρου, μην τα καταναλώνετε αμέσως μετά τα γεύματα, γιατί μπορεί να παρεμποδίσουν την απορρόφηση του σιδήρου.
Τετάρτη
Πρωινό: Φρουτοσαλάτα (π.χ. 1 ακτινίδιο, 1 φέτα ανανάς, 1/2 μήλο και 1/2 πορτοκάλι) με 1/2 γιαούρτι 2% ή κρεμώδες τυρί. Ενδιάμεσο: Σάντουιτς με 1 μικρό στρογγυλό ψωμάκι ολικής αλέσεως (ή 2 φέτες ψωμί), 1 φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά, 1 φύλλο μαρούλι, 1-2 στρογγυλές φέτες αποφλοιωμένη ντομάτα και 4 ελιές (να προτιμάτε τις ανάλατες). Μεσημεριανό: 1 μερίδα σπανακόρυζο ή λαχανόρυζο ή πρασόρυζο ή αρακάς με ρύζι ή αγκινάρες με ρύζι ή φακές με ρύζι. Μαζί με οποιαδήποτε επιλογή 1 βραστό αβγό. Απογευματινό: 1/2 γιαούρτι 2% με 4 καρύδια (προτιμήστε πεκάν). Βραδινό: 1 μέτριο μοσχαρίσιο μπιφτέκι, 1 μικρή αποφλοιωμένη ντομάτα και μαζί περίπου 1/2 μερίδα από την επιλογή του μεσημεριανού (π.χ. σπανακόρυζο).
! Η ποιότητα των επιλεγόμενων τροφών και ο τρόπος μαγειρέματός τους είναι περισσότερο σημαντικά από την ποσότητα (όταν δεν είναι υπερβολική) και τους συνδυασμούς τους.
Πέμπτη
Πρωινό: 1/3 φλιτζανιού ωμές νιφάδες βρώμης, τις οποίες θα βράσετε σε νερό μέχρι να χυλώσουν. Προσθέστε στο πιάτο σας 4 αμύγδαλα, 2 καρύδια, 2 αποξηραμένα δαμάσκηνα ή βερίκοκα και 1 κουταλιά μαύρες σταφίδες. Ενδιάμεσο: 1 ποτήρι τυποποιημένος χυμός μήλου ή άλλος χυμός χωρίς πρόσθετη ζάχαρη. Εναλλακτικά, δοκιμάστε 1 μικρό συμπυκνωμένο χυμό με λαχανικά και φρούτα. Μεσημεριανό: 1 μερίδα καστανό ρύζι φτιαγμένο στον ατμό, 1 μικρή βραστή πατάτα και σαλάτα με πράσινα λαχανικά και 1 κουταλιά ελαιόλαδο. Απογευματινό: 1 γιαούρτι 2% αναμεμιγμένο με 1/2 μπανάνα ή με 2 κουταλάκια μέλι. Εναλλακτικά, εάν έχετε πολύ έντονη επιθυμία για γλυκό (π.χ. γιατί αναμένετε περίοδο), απολαύστε 1/2 φλιτζάνι κορνφλέικς με επικάλυψη σοκολάτας ή 25 γραμμάρια σοκολάτα (προτιμήστε πικρή). Βραδινό: Σαλάτα λαχανικών της προτίμησής σας με μηλόξιδο ή λεμόνι. Μαζί 1 μικρό φιλέτο κοτόπουλου (καλύτερα βρασμένο) και 1/2 φλιτζάνι ρύζι ή 1 μικρή βραστή πατάτα (π.χ. από το μεσημέρι) ή 1/2 φλιτζάνι βρασμένο καλαμπόκι ή λίγα κολοκυθάκια φτιαγμένα στον ατμό.
! Αποφύγετε το τηγάνισμα, το υπερβολικό ψήσιμο και γενικά την υπερθέρμανση των τροφών, γιατί τις «γεμίζει» με χιλιάδες τοξίνες, που καταλήγουν στον οργανισμό.
Παρασκευή
Πρωινό: 1/2 φλιτζάνι ίνες πρωινού (bran) αναμεμιγμένες με γιαούρτι, γάλα ή φυτικό ρόφημα. Προσθέστε φράουλες, μήλο, ακτινίδιο ή άλλο φρούτο της προτίμησής σας. Ενδιάμεσο: 1 γιαούρτι 2% ή 1/2 φλιτζάνι τυρί κότατζ ή 1 ποτήρι ξινόγαλα. Μαζί 3 καρύδια ή 6 αμύγδαλα ή 8 φουντούκια. Μεσημεριανό: 1 μερίδα φασόλια ή φακές ή ρεβίθια με 1 κουταλιά ωμό ελαιόλαδο και (προαιρετικά) ψιλοκομμένο ωμό κρεμμύδι, 5-6 ανάλατες ελιές και 1 μικρό κομμάτι (30-35 γραμμ.) τυρί πλούσιο σε ασβέστιο (π.χ. γραβιέρα, ρεγκάτο ή φέτα). Απογευματινό: 1 ποτήρι τυποποιημένος χυμός μήλου ή συμπυκνωμένος χυμός λαχανικών και φρούτων. Εναλλακτικά, 1 φρούτο εποχής. Βραδινό: 2 αβγά βραστά ή ποσέ ή στο φούρνο ως ομελέτα με λαχανικά και μαζί σαλάτα με μπρόκολα, καρότα και ντομάτα με 1-2 κουταλάκια ελαιόλαδο.
! Αναψυκτικά και αλκοόλ πρέπει να απουσιάζουν εντελώς από τη διατροφή σας, με εξαίρεση ίσως 1 ποτηράκι κρασί καλής ποιότητας ως μέγιστο επιτρεπτό όριο.
Σάββατο
Πρωινό: Αναμίξτε 1/3 φλιτζανιού ίνες πρωινού (bran), 1 κουταλιά νιφάδες βρώμης και 1/3 φλιτζανιού δημητριακά ολικής αλέσεως με 1/2 ποτήρι γάλα ή φυτικό ρόφημα (π.χ. σόγιας). Προσθέστε 1 κοπανισμένο καρύδι, 2 αμύγδαλα και 2 μικρά αποξηραμένα φρούτα. Ενδιάμεσο: 1 ακτινίδιο (ή άλλο φρούτο) και 1 γιαούρτι 2%. Μεσημεριανό: 1 μερίδα θαλασσινά ή ψάρι (μπορείτε να το κάνετε και σούπα) και 1 πιάτο χόρτα με 2 κουταλάκια ελαιόλαδο. Προσθέστε σε όλα αρκετό χυμό λεμονιού. Απογευματινό: 1 ποτήρι γάλα άσπρο ή σοκολατούχο και 1 μπάρα δημητριακών (να έχει τουλάχιστον 2,5 γραμμ. φυτικές ίνες και λιγότερες από 130 θερμίδες) ή 1 μπισκότο τύπου digestive ή 1 κράκερ ολικής αλέσεως. Βραδινό: 1 μερίδα φασολάκια ή κολοκυθάκια ή άλλα λαχανικά στον ατμό ή χόρτα (π.χ. από το μεσημέρι) με 2 κουταλάκια ελαιόλαδο και 1 μέτριο κριθαρένιο παξιμάδι με 1/2 ντομάτα, 2 κουταλιές κρεμώδες τυρί (π.χ. κατίκι ή κότατζ), 4 ελιές και λίγες σταγόνες ελαιόλαδο.
! Επιλέγετε προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο. Περιορίστε επίσης την προσθήκη αλατιού στα φαγητά.
Κυριακή
Πρωινό: 1 ποτήρι χυμός φρούτων ή λαχανικών. Έπειτα από περίπου 15 λεπτά ετοιμάστε μια μεγάλη φρουτοσαλάτα με 3-4 εποχιακά φρούτα, προσθέστε λίγο γιαούρτι και περιχύστε τη με 2 κουταλιές θρυμματισμένους ξηρούς καρπούς της προτίμησής σας. Ενδιάμεσο: Καταναλώστε την υπόλοιπη ποσότητα γιαουρτιού ή πιείτε 1 ποτήρι ξινόγαλα ή τυποποιημένο κεφίρ ή άλλο γαλακτοκομικό που να περιέχει προβιοτικά. Μεσημεριανό: Ελεύθερο γεύμα. Ό,τι επιθυμείτε, σε ελεγχόμενες βέβαια ποσότητες. Αν φάτε και επιδόρπιο, παραλείψτε το απογευματινό και κάντε το βραδινό γεύμα λίγο νωρίτερα. Απογευματινό: 20-25 γραμμ. πικρή σοκολάτα ή 1/2 φλιτζάνι κορνφλέικς με επικάλυψη σοκολάτας ή 2 μπισκότα τύπου digestive ή αν είστε εγκρατείς στα γλυκά 1-2 φρούτα εποχής. Βραδινό: 1 μοσχαρίσιο φιλέτο ή χοιρινό ψαρονέφρι ή φιλέτο κοτόπουλου μαζί με λίγο καστανό ρύζι ή πουρέ πατάτας και 1 σαλάτα διάφορων λαχανικών με λεμόνι ή μηλόξιδο και 2 κουταλάκια ελαιόλαδο.
! Οι αναφερόμενες ποσότητες είναι ενδεικτικές. Αν μετά την πρώτη εβδομάδα διαπιστώσετε ότι τα κιλά σας παραμένουν σταθερά, αλλά χάνετε πόντους, διατηρήστε τις ποσότητες ίδιες. Αν το βάρος σας αρχίζει να ελαττώνεται πέραν του επιθυμητού, αυξήστε τες.

konstantina
30-10-09, 01:54
Δείτε τι ωραία φαγητά κ μεγάλη ποικιλία!!!!!! για ποιο λόγο να τρώμε τροφές που το μόνο που θα προσφέρουν είναι απόλαυση της στιγμής (εγω το λεω λαιμαργία) οι οποιες κάνουν κακό κ στην υγεια μας κ στην αισθητική μας!!!!

Τι λέτε?????????αν σας αρέσει εχω πάρα πολλά να σας πω κ απο την πείρα μου που τα εχω κάνει πράξη στο σώμα μου τόσα χρόνια κ να σας ανεβάζω ωραία θέματα απο μεγάλους επιστήμονες

Μαρία
30-10-09, 02:07
:bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown:

konstantina
30-10-09, 02:23
ΜΟΝΤ Μαίρη ευχαριστώ!!!!!!


Θα ηθελα πάρα πολύ να βοηθήσω γυναίκες που κυοφορούν κ οποια επισκέπτρια διαβάζει το τόπικ μου είμαι στην διαθεσή της για ολη την περίοδο της εγκυμοσύνης της!! εχω καταπληκτικές δίαιτες με αφθονα γευματα για ελάχιστα κιλά! γιατί οπως ξέρετε είμαι κ μητέρα 2 κοριτσιών μην διστάζεται να ποστάρετε δεν είναι το τόπικ μόνο bb ;)

gym
30-10-09, 12:21
:rolf::rolf::rolf:yeah baby !yeah!:turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::toast::toast::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown:

Betty
30-10-09, 16:55
:clap:

konstantina
30-10-09, 17:41
Ετσι μπράβο χαίρομε που σας αρέσει!! να τα εφαρμόζεται ομως!!! κ οχι δικαιολογίες οταν σας ζητάω το πρόγραμα διατροφής κ μου δίνετε αλλο απο αυτό που σας εχω ποστάρει!!! κ ΄δ ι α β ά ζ ω απο κάποια! ονομα δεν λεωωωω ημουνα αρρωστη κ το χάλασα!!!
Περιμένω νεα απο ολες σας,κ μην σκεφτόσαστε οτι είναι Χειμώνας κ δεν θα φαινόμαστε απο τα ρούχα μας, τώρα θα κάνουμε δουλειά για να είσαστε αστέρια το καλοκαίρι!!!

Stella
30-10-09, 17:44
ΜΟΝΤ Μαίρη ευχαριστώ!!!!!!


Θα ηθελα πάρα πολύ να βοηθήσω γυναίκες που κυοφορούν κ οποια επισκέπτρια διαβάζει το τόπικ μου είμαι στην διαθεσή της για ολη την περίοδο της εγκυμοσύνης της!! εχω καταπληκτικές δίαιτες με αφθονα γευματα για ελάχιστα κιλά! γιατί οπως ξέρετε είμαι κ μητέρα 2 κοριτσιών μην διστάζεται να ποστάρετε δεν είναι το τόπικ μόνο bb ;)


:thumbup::thumbup:
....και η πρώτη ενδιαφερόμενη θα είμαι εγώ!!!
Μόλις φτάσουμε το σώμα μου σε μια καλή κατάσταση θα προσπαθήσω και εγώ να γίνω μανούλα και αν γίνει αυτό, θα ακολουθήσω οπωσδήποτε τις συμβουλές σου και για τη διάρκεια και μετά!!!
Θελώ όταν μείνω έγκυος να έχω το σώμα μου στην καλύτερη δυνατή κατάσταση, έτσι ώστε μετά να μην ξεφύγω πολύ σε κιλά και λίπος:porc:.
Άσε που θαυμάζω πολύ τις εγκυμονούσες που δείχνουν fit και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης!

konstantina
30-10-09, 18:01
Οκ Κωνσταντίνα μου!Ότι πεις!!!
Εννοείται ότι δεν τρώμε και ζυγαρια ακριβείας....έχω!
Καλον ύπνο!

Στελλίτσα μου το εχεις πάρει ζεστά το θέμα κ θέλω να δω διαφορά επάνω σου μεγάλη, είναι στο χέρι σου!!!

1ο γευμα πρωτείνη ενα μήλο
2ο 6 ασπράδια ενα κρόκο κ 4 ρυζογκοφρέτες
3ο κοτόπουλο στήθος μόνο, 6 κουταλιές ρύζι κ σαλάτα μόνο μαρούλι η αγγούρι κ 2 κουταλιές λάδι
4ο πρωτείνη ρόφημα
5ο τόνο η ψάρι με 2 πατάτες βραστές κ σαλάτα μαρούλι η αγγούρι

Μια φορά την εβδομάδα μοσχάρι!! για ενα μήνα πάμε ετσι, τίποτα αλλο, τίποτα απολύτως!! μην ζυγίζεις εχω υπολογίσει τον υδατάνθρακα που με ενδιαφέρει για να μην σε ταλαιπωρώ!!
Πέσμου πως το βλέπεις!!

Προπόνηση ενα σημείο την ημέρα, κορμό ολα τα σετ 4 επι 8 ΠΟΔΙΑ ολα τα σετ 4 επι 14 δώσε βάση πολύ σε σκουώτ κ προβολές , κιλά μέχρι εξάντληση, πρώτο σετ χαλαρά δευτερο ανεβάζουμε τρίτο ποιο πολύ τέταρτο εξάντληση, κ στην επόμενη ασκηση πάλι τα ιδια, θα αρχίζεις με λίγα κιλά κ θα ανεβάζουμε!

Περιμένω ερωτήσεις σου, κ για το ποιο απλό!!οσο ρωτάς μαθαίνεις κ προχωράς σωστά!!

konstantina
30-10-09, 18:06
:thumbup::thumbup:
....και η πρώτη ενδιαφερόμενη θα είμαι εγώ!!!
Μόλις φτάσουμε το σώμα μου σε μια καλή κατάσταση θα προσπαθήσω και εγώ να γίνω μανούλα και αν γίνει αυτό, θα ακολουθήσω οπωσδήποτε τις συμβουλές σου και για τη διάρκεια και μετά!!!
Θελώ όταν μείνω έγκυος να έχω το σώμα μου στην καλύτερη δυνατή κατάσταση, έτσι ώστε μετά να μην ξεφύγω πολύ σε κιλά και λίπος:porc:.
Άσε που θαυμάζω πολύ τις εγκυμονούσες που δείχνουν fit και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης!


Στελλίτσα μου είμαι δίπλα σου για οτι χρειαστείς!!! εχω τόπικ σε αυτη την ενότητα γυναίκα κ εγκυμοσύνη μπες να δεις την Κωνσταντίνα πως ηταν εγκυος τούρμπο!!!:turtle::turtle::turtle:

Stella
30-10-09, 19:43
Mια χαρά Κωνσταντίνα μου, ωραία η διατροφή που μου εδωσες!:thumbup:
Θα μου λείψει λίγο το γάλα γιατί μου αρέσει πάρα πολύ, αλλά δεν πειράζει!
Είναι πολύ σημαντικό που μου έχεις υδατάνθρακα στο βραδυνό! Αυτό κάνει την προσπάθεια κατά πολύ ευκολότερη! Οσες φορές ακολούθησα διατροφή μόνο με κότα και σαλάτα το βράδυ ήτανε πολυυυυυυυυυυυυυυυυυυ, πολύ όμως σου λέω μεγάλο βάσανο για μένα!

Την έχω "εύκολα":weights: τη διατροφή για τουλάχιστον δύο εβδομάδες!;)
Ίσως ζοριστώ λίγο μετά....δεν ξέρω...εξαρτάται πολύ και από την ψυχολογία!
Θα βγει πιστεύω μια χαρά!

Μόνο καλή μου, δώσε μου σε παρακαλώ γραμμάρια για την πατάτα το βράδυ, γιατί το μέγεθος μιας πατάτας μέτριας είναι και ψιλουποκειμενικό θέμα και θέλω να είμαι σίγουρη ότι τρώω τις σωστές ποσότητες!

Α!και για το μαρούλι να ρωτήσω!Τρώω μπόλικο μαρούλι, περίπου 600γρ τη μέρα, μήπως να το μειώσω ή δεν υπάρχει πρόβλημα;

Αν χρειαστώ κάτι άλλο σε ρωτάω....

konstantina
30-10-09, 23:11
Mια χαρά Κωνσταντίνα μου, ωραία η διατροφή που μου εδωσες!:thumbup:
Θα μου λείψει λίγο το γάλα γιατί μου αρέσει πάρα πολύ, αλλά δεν πειράζει!
Είναι πολύ σημαντικό που μου έχεις υδατάνθρακα στο βραδυνό! Αυτό κάνει την προσπάθεια κατά πολύ ευκολότερη! Οσες φορές ακολούθησα διατροφή μόνο με κότα και σαλάτα το βράδυ ήτανε πολυυυυυυυυυυυυυυυυυυ, πολύ όμως σου λέω μεγάλο βάσανο για μένα!

Την έχω "εύκολα":weights: τη διατροφή για τουλάχιστον δύο εβδομάδες!;)
Ίσως ζοριστώ λίγο μετά....δεν ξέρω...εξαρτάται πολύ και από την ψυχολογία!
Θα βγει πιστεύω μια χαρά!

Μόνο καλή μου, δώσε μου σε παρακαλώ γραμμάρια για την πατάτα το βράδυ, γιατί το μέγεθος μιας πατάτας μέτριας είναι και ψιλουποκειμενικό θέμα και θέλω να είμαι σίγουρη ότι τρώω τις σωστές ποσότητες!

Α!και για το μαρούλι να ρωτήσω!Τρώω μπόλικο μαρούλι, περίπου 600γρ τη μέρα, μήπως να το μειώσω ή δεν υπάρχει πρόβλημα;

Αν χρειαστώ κάτι άλλο σε ρωτάω....

Ξεχασέ το δεν μιλάμε !! για 2 εβδομάδες μόνο!!!! μην με πουλάς!!!!! πατάτες 200 γραμμάρια αφου τις εχεις καθαρίσει! το κοτόπουλο να το κόβεις κυβάκια με το μαρούλι κ το ρύζι ολα μαζί σε ενα μπωλ, λάδι, αλάτι, ξύδι (αν σου αρέσει) ετσι μπορείς να φας πολύ ευχάριστα το στήθος!
Μαρούλι οσο θες!
Οτι θες περιμένω!!!

Stella
30-10-09, 23:35
Oχι, οχι βρε Κωνσταντίνα περίμενε!!!
Δεν είπα ότι θα τη χαλάσω στις 2 εβδομάδες:chinese:...είπα ότι μετάαααα μπορεί να πεινάσω λίγο....εντάξει μωρέ...δε χαλασε ο κόσμος να πεινάσουμε και λίγο...
ΔΕΝ τη χαλάω τη διατροφη με τίποτα:-DΔε σε πουλάω γλυκό μου κορίτσι:love:

Καλάαααααα τα λεει η gym μου φαίνεται....είσαι εσύ μια.....:turtle::turtle::turtle::green:
έχεις τον τρόπο σου...:bowdown::bowdown:

konstantina
30-10-09, 23:43
ΜΕΤΑΦΟΡΑ ΑΠΟ Π.Μ. ΠΡΩΤΟ ΠΟΣΤ!!!!
ΤΑ ΠΟΣΤ ΣΟΥ ΘΑ ΕΙΝΑΙ ΜΕ ΕΛΛΗΝΙΚΟΥΣ ΧΑΡΑΚΤΗΡΕΣ ΕΙΝΑΙ ΟΡΟΣ ΤΟΥ ΦΟΡΟΥΜ TOSODOULA!!!!



konstantina kalhspera kai apo mena...:welcome:

prospatho na paro oses perissoteres plirofories apo ayta pou apantas..alla pira thn apofasi na sou steilo prosopika....
loipon mou aresei poly h gymnastikh kai h diatrofh...synithos prosexo kai ti diatrodh kai thn proponhsh,to kako einai oti den vlepo eykola apotelesmata kai kapou sthn mesi ta paratao giati den exo kai kapoio "koinitro" na me voithisei....
gumnastes me mperdeuoun arketa me to ti eidos proponhshs na akolouthiso....
eimai 22 xronon kai zygizo 56k. me ypsos 1,63
thelo na xaso varos einai h alhtheia kai oso to dynaton na grammoso...thelo na legomai fitness...
eimai ligo apelpismenh giati den hxera pion na symvouleyto kai pernaei o kairos askopa kai h psyxologia pernei ta kato ths...
giayto zhto thn voitheia sou loipon na me symvoulepseis esy pou xereis kai kalytera....
kai gia thn diatrofh mou kai gia to ti eidos proponhshs na akolouthiso.....

*eimai kainourgia kai den xero na xeirizomai polu kala akoma to forum gia ayto kai sto stelno se mhn.

einai polutimh h symvouli sou kai h sthrixh sou gia mena:bowdown:...s'eyxaristo ek ton proteron


Τοσοδούλα μου καλώς ηρθες στο φόρουμ!!! σε ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια, αυριο σου ποστάρω!! Το φόρουμ είναι πολύ ευκολο να το χειριστείς αρκει να ασχοληθείς λίγο, κ γω ασχετη ημουνα κ τώρα πετάω, αν βρεις δυσκολία ζήτα βοήθεια απο τον Polyneikos η στείλε μου π.μ :)

konstantina
30-10-09, 23:52
Oχι, οχι βρε Κωνσταντίνα περίμενε!!!
Δεν είπα ότι θα τη χαλάσω στις 2 εβδομάδες:chinese:...είπα ότι μετάαααα μπορεί να πεινάσω λίγο....εντάξει μωρέ...δε χαλασε ο κόσμος να πεινάσουμε και λίγο...
ΔΕΝ τη χαλάω τη διατροφη με τίποτα:-DΔε σε πουλάω γλυκό μου κορίτσι:love:

Καλάαααααα τα λεει η gym μου φαίνεται....είσαι εσύ μια.....:turtle::turtle::turtle::green:
έχεις τον τρόπο σου...:bowdown::bowdown:

Σιγά που θα πεινάσεις!!! μια ιδεα είναι ολα κ μια συνήθεια!!!οταν θα δεις το κορμί σου να αλλάζει, τότε θα μου κορδώνεσε χι χι!!! ωραία το είπα!!!
ΑΚΟΥΣΕ ΜΕ!!! κ πέταξε οτι σε χαλάει γενικώςςςς!!! εγω το κάνω πάντα!!! :turtle::turtle::turtle:

konstantina
31-10-09, 02:04
Θέλω να σας βοηθήσω κ να σας ΄΄πορώσω¨¨ πάρα πολύ με το σώμα σας θα ασχοληθώ πάρα πολύ μαζί σας γιατί το ωραίο κορμί ειναι μεγάλο ατου!!!! κ γιατί να λέτε "τι ωραίο κορμί εχει αυτή'' π.χ. απο την στιγμή που κ σεις αν θέλετε πραγματικά μπορείτε να το εχετε!! είναι στο χέρι σας!! Σας ανεβάζω αλλο ενα κείμενο!!!
O λιπώδης ιστός ως γνωστόν δίνει σχήμα και καμπυλότητα στο υπερκείμενο δέρμα. Σε πολλές περιπτώσεις όμως, συγκεντρώνεται εκλεκτικά και σε περίσσεια, σε ορισμένες περιοχές του γυναικείου κυρίως σώματος, παραμορφώνει την εμφανισή του και σχηματίζει τα γνωστά ψωμάκια.
Είναι γνωστό ότι οι άνθρωποι γεννιώνται με ένα σταθερό αριθμό λιποκυττάρων. Tα λιποκύτταρα αυτά αναπτύσσονται και πολλαπλασιάζονται μέχρι τα 17-18 μας χρόνια. Aπό την ηλικία αυτή και μετά, ο αριθμός τους και η κατανομή τους παραμένουν σταθερά δια βίου, εκτός από παθολογικές καταστάσεις, όπου η ανάπτυξη του λιπώδους ιστού συνεχίζεται ανεξέλεγκτα. Eκείνο που αλλάζει πια στα λιποκύτταρα μετά τα 18 μας χρόνια είναι ο όγκος τους, γιατί μια και δρούν σαν αποθήκες, αυξομειώνεται ο όγκος τους ανάλογα με την προσφορά και ζήτηση του οργανισμού, ποτέ όμως δεν αλλάζει ο αριθμός τους και η αρχιτεκτονική τους κατανομή.


Τι πρέπει λοιπόν εμεις να κάνουμε για να μην μεγαλώσουμε τον ογκο τους?????????
ΜΑΚΡΙΑ ΑΠΟ ΛΙΠΑΡΕΣ ΤΡΟΦΕΣ!!!!! με ακούτεεεεεεεεεεεεεε??????
Θα σας γκρινιάζω συνέχεια!!

Stella
31-10-09, 10:22
Kωνσταντίνα καλημέρα!!!!:):):)
Για δύο ασκήσεις τρικεφάλων δεν είμαι σίγουρη ποιές είναι...
Πιέσεις μπάρας, εννοείς πιέσεις πάγκου κλειστή λαβή;
...και εκτάσεις αλτήρα ποια είναι; κικ μπακς, γαλλικές ή η άλλη που έχουμε το χέρι ψηλά (ορθιοι) και φέρνουμε τον αλτήρα πίσω απο το κεφάλι;


Θέλω να σας βοηθήσω κ να σας ΄΄πορώσω¨¨ πάρα πολύ με το σώμα σας θα ασχοληθώ πάρα πολύ μαζί σας γιατί το ωραίο κορμί ειναι μεγάλο ατου!!!! κ γιατί να λέτε "τι ωραίο κορμί εχει αυτή'' π.χ. απο την στιγμή που κ σεις αν θέλετε πραγματικά μπορείτε να το εχετε!! είναι στο χέρι σας!!

Πες τα, Κωνσταντίνα Πες τα!!!:thumbup::thumbup::thumbup:
Και αν βλεποντας εσένα σε θεωρούμε κάτι εξωπραγματικό και άφταστο, εμένα που με πορωσες και με έπεισες ότι μπορώ...και κάνω "ακριβώς" ότι μου λές, θα βάζουμε φωτό με το πριν και το μετά και τότε θα πεισθουν όλες ότι με διατροφη γίνονται θαύματα. Αφου θα τα καταφέρω εγώ που είμαι μια απλή, εργαζομενη, μποντιμπιλνταρού, ελληνίδα νοικοκυρα:roll:

Πωωω, καλά αυτό το τελευταίο (απλή, εργαζομενη ελληνίδα νοικοκυρα), που το βρήκα;;;;;:green:

gym
31-10-09, 10:23
Kωνσταντίνα καλημέρα!!!!:):):)
Για δύο ασκήσεις τρικεφάλων δεν είμαι σίγουρη ποιές είναι...
Πιέσεις μπάρας, εννοείς πιέσεις πάγκου κλειστή λαβή;
...και εκτάσεις αλτήρα ποια είναι; κικ μπακς, γαλλικές ή η άλλη που έχουμε το χέρι ψηλά (ορθιοι) και φέρνουμε τον αλτήρα πίσω απο το κεφάλι;



[QUOTE=konstantina;112118]Θέλω να σας βοηθήσω κ να σας ΄΄πορώσω¨¨ πάρα πολύ με το σώμα σας θα ασχοληθώ πάρα πολύ μαζί σας γιατί το ωραίο κορμί ειναι μεγάλο ατου!!!! κ γιατί να λέτε "τι ωραίο κορμί εχει αυτή'' π.χ. απο την στιγμή που κ σεις αν θέλετε πραγματικά μπορείτε να το εχετε!! είναι στο χέρι σας!!


Πες τα, Κωνσταντίνα Πες τα!!!:thumbup::thumbup::thumbup:
Και αν βλεποντας εσένα σε θεωρούμε κάτι εξωπραγματικό και άφταστο, εμένα που με πορωσες και με έπεισες ότι μπορώ...και κάνω "ακριβώς" ότι μου λές, θα βάζουμε φωτό με το πριν και το μετά και τότε θα πεισθουν όλες ότι με διατροφη γίνονται θαύματα. Αφου θα τα καταφέρω εγώ που είμαι μια απλή, εργαζομενη, μποντιμπιλνταρού, ελληνίδα νοικοκυρα:roll:

Πωωω, καλά αυτό το τελευταίο (απλή, εργαζομενη ελληνίδα νοικοκυρα), που το βρήκα;;;;;:green:

καλημερα στελλαααααααααααααα!

gym
31-10-09, 10:30
Ετσι μπράβο χαίρομε που σας αρέσει!! να τα εφαρμόζεται ομως!!! κ οχι δικαιολογίες οταν σας ζητάω το πρόγραμα διατροφής κ μου δίνετε αλλο απο αυτό που σας εχω ποστάρει!!! κ ΄δ ι α β ά ζ ω απο κάποια! ονομα δεν λεωωωω ημουνα αρρωστη κ το χάλασα!!!
Περιμένω νεα απο ολες σας,κ μην σκεφτόσαστε οτι είναι Χειμώνας κ δεν θα φαινόμαστε απο τα ρούχα μας, τώρα θα κάνουμε δουλειά για να είσαστε αστέρια το καλοκαίρι!!!

νιωθω πληγωμενη (παρολο που φοραω πανοπλια) και απογοητευμενη απο την μεντορα μου που δεν με πιστευει αλλα δεν πειραζει εχω μεγαλη καρδια εγω!θα ερθω στους αγωνες σου ρε κ δεν θα σου πω ποια ειμαι ,να δουμε αν θα με καταλαβεις!να τωρα ομως που θελω να σου πω κατι κ φοβαμαι μην πεταχτει κανα χερι απτο λαπτοπ να πεταξει καμια ντοματα η καλυτερα στην περιπτωση σου κανενα μαρουλιιιιιι!(ειδες τα προσεχω αυτα που λες που με κατηγορεις οτι δεν δινω σημασια!)αντε!:-(:-(:-(:-(:-(:(
Υ.Γ.δεν εχει να κανει με παρασπονδια ,κατι αλλο..........

Stella
31-10-09, 10:31
Καλημέραααα!!!
Ελπίζω σήμερα να έχεις αναρρώσει πλήρως!
...οπότε φαί, καφέ και βουρ για το γυμναστήριο!:hantel:

Υ.Γ. ...ναι το ξέχασα...:idea:
η Gym δε θα μας βάλει το "πριν"...θα μας βάλει κατευθείαν το "μετά", όταν βγάλει την πανοπλία!!!:P:green::turtle::turtle::turtle:

gym
31-10-09, 10:39
Καλημέραααα!!!
Ελπίζω σήμερα να έχεις αναρρώσει πλήρως!
...οπότε φαί, καφέ και βουρ για το γυμναστήριο!:hantel:

Υ.Γ. ...ναι το ξέχασα...:idea:
η Gym δε θα μας βάλει το "πριν"...θα μας βάλει κατευθείαν το "μετά", όταν βγάλει την πανοπλία!!!:P:green::turtle::turtle::turtle:

σημερα ειμαι πολυ χειροτερα ,δεν μπορω να παρω εισπνοη!κ πρεπει να βγω κ δουλειες μεσα στο κρυοοοοοοοοοοοοοοο!μπορει να εχω την γριπη των χοιρων κ των πτηνων μαζι κ οτι αλλο ζωο υπαρχει,την εχω εγω την γριπη τουυυυυυυυυ!:shock::shock::shock::shock::shock::shock:
Υ.Γ.δεν πινω καφε,αρκετη τρελα εχω απο μονη μου,δεν παει αλλο!

-beba-
31-10-09, 13:10
σημερα ειμαι πολυ χειροτερα ,δεν μπορω να παρω εισπνοη!κ πρεπει να βγω κ δουλειες μεσα στο κρυοοοοοοοοοοοοοοο!μπορει να εχω την γριπη των χοιρων κ των πτηνων μαζι κ οτι αλλο ζωο υπαρχει,την εχω εγω την γριπη τουυυυυυυυυ!:shock::shock::shock::shock::shock::shock:
Υ.Γ.δεν πινω καφε,αρκετη τρελα εχω απο μονη μου,δεν παει αλλο!

Πέρασα και εγώ την γρίπη των χοίρων. Η αλήθεια είναι ότι είδα κάποιες αλλαγές πάνω μου μετα την συγκεκριμένη γρίπη. Σου βάζω μια φωτό μου για να είσαι προετοιμασμένη.

giwtaki
31-10-09, 18:01
κωνσταντίνα μου γειααααα!!
βλέπω εχεις ποστάρει πολύ ενδιαφέροντα πράγματα, σε ευχαριστούμε!:clap:

στα δικά μου τώρα, το πόδι μου είναι καλύτερα και ΕΛΠΙΖΩ, αν δε με βρει τίποτα άλλο:) αυτην την εβδομάδα να ξεκινήσω το πρόγραμμα που μου έδωσες...
δε μου είπες όμως για κιλά, σε ρωτάω γιατι δε θέλω όγκο, αλλά γράμμωση...:weights:


(Υ.Γ. κορίτσια έχετε πολλή πλάκα!!!:rolf::rolf:)

ΛΕΝΑ
31-10-09, 18:35
Καλησπερα Κωνσταντινα,χαιρομαι πολυ που σου γραφω,το σκεφτομουν καιρο και να τωρα...Ειμαι η Λενα 45ετων με 1,62 υψος και 45-46κιλα.Αυτα τα κιλα εχω ολα μου τα χρονια,αν εξαιρεσω την περιοδο της εγκυμοσυνης μου πριν 17χρ.χα!Γυμναζομαι τα τελευταια 11χρ.να πω εντατικα?κανω βαρη.εχω καλη γραμμωση σε ολο το σωμα μου αλλα αυτο το κομματι γλουτος...με παιδευει.θα ηθελα να καταφερω περισσοτερη συσφιξη και ανορθωση.Να σου πω πως δεν δινω ιδιαιτερη σημασια στη διατροφη μου,ισως γιατι ποτε δεν ετρωγα λιπη και πολλα γλυκα.Για μια χρονια που εκανα διατροφη,ξερεις κοτοπουλο ρυζι,σαλατες....γραμμωσα πολυ αλλα φαινομουν πιο αδυνατη.φετος θελω να παρω συμπληρωμα πρωτεινης,μηπως και δω διαφορα και να προσεχω περισσοτερο το τι τρωω.Ξερεις ειναι δυσκολο εχοντας εναν εφηβο στο σπιτι να κανεις διατροφη ασε που οι ρυθμοι της καθημερινοτητας δεν μου επιτρεπουν να κανω 2 φαγητα αλλα θα το παλεψω.Κανω 3-4φορες την εβδ,προπ/νηση αναλογα με το ποσο κουρασμενη ειναι...Παρακαλω δωσε μου τις συμβουλες σου για προγ/μα και διατροφη η οτι αλλο μπορεις σε πρωτη φαση να με βοηθησει.Περνανε τα χρονια και δεν θελω να χασω τουλαχιστον αυτο που εχω,σιγουρα θελω να το βελτιωσω.θελω να αλλαξω προγ/μα και περιμενω τη βοηθεια σου,Ευχαριστω.

gym
31-10-09, 18:49
Πέρασα και εγώ την γρίπη των χοίρων. Η αλήθεια είναι ότι είδα κάποιες αλλαγές πάνω μου μετα την συγκεκριμένη γρίπη. Σου βάζω μια φωτό μου για να είσαι προετοιμασμένη.

ελικρινα νιωθω πολυ συγκινημενη απο αυτην την ψυχολογικη υποστηριξη!:P:P:Pθα παω να αφισοκολλησω παντου αυτην την φωτο beba!θα το θυμαμαι αυτο!promise!;);):weights::weights::weights::shock::shock::shock::shock::shock:
κωνσταντινα που εισαι καλεεεεεεεεεεεεεεεεεεεε?θελω να σου πωωωωωωωωωωωωωωωωω!S.O.S S.O.S. S.O.S. HELPPPPPPPPPPPPPP!:turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::shock::shock::shock:

konstantina
31-10-09, 19:36
Kωνσταντίνα καλημέρα!!!!:):):)
Για δύο ασκήσεις τρικεφάλων δεν είμαι σίγουρη ποιές είναι...
Πιέσεις μπάρας, εννοείς πιέσεις πάγκου κλειστή λαβή;
...και εκτάσεις αλτήρα ποια είναι; κικ μπακς, γαλλικές ή η άλλη που έχουμε το χέρι ψηλά (ορθιοι) και φέρνουμε τον αλτήρα πίσω απο το κεφάλι;


Θέλω να σας βοηθήσω κ να σας ΄΄πορώσω¨¨ πάρα πολύ με το σώμα σας θα ασχοληθώ πάρα πολύ μαζί σας γιατί το ωραίο κορμί ειναι μεγάλο ατου!!!! κ γιατί να λέτε "τι ωραίο κορμί εχει αυτή'' π.χ. απο την στιγμή που κ σεις αν θέλετε πραγματικά μπορείτε να το εχετε!! είναι στο χέρι σας!!

Πες τα, Κωνσταντίνα Πες τα!!!:thumbup::thumbup::thumbup:
Και αν βλεποντας εσένα σε θεωρούμε κάτι εξωπραγματικό και άφταστο, εμένα που με πορωσες και με έπεισες ότι μπορώ...και κάνω "ακριβώς" ότι μου λές, θα βάζουμε φωτό με το πριν και το μετά και τότε θα πεισθουν όλες ότι με διατροφη γίνονται θαύματα. Αφου θα τα καταφέρω εγώ που είμαι μια απλή, εργαζομενη, μποντιμπιλνταρού, ελληνίδα νοικοκυρα:roll:

Πωωω, καλά αυτό το τελευταίο (απλή, εργαζομενη ελληνίδα νοικοκυρα), που το βρήκα;;;;;:green:


Γειά σου Στέλλα μου αστέρι μου!!!πιέσεις μπάρας ναι σωστά το κατάλαβες!! κ εκτάσεις αλτήρα πίσω απο την κεφάλα μας ενα ενα χέρι!!! Καλά δεν παίζεσαι !!!!!:thumbup: κ βέβαια θα βάλουμε φωτο πριν κ μετά, σε ενα μήνα απο σήμερα θα ποστάρουμε μια απο αυτές που μου εστειλες κ μια new ετοιμάσου!!!

konstantina
31-10-09, 19:40
νιωθω πληγωμενη (παρολο που φοραω πανοπλια) και απογοητευμενη απο την μεντορα μου που δεν με πιστευει αλλα δεν πειραζει εχω μεγαλη καρδια εγω!θα ερθω στους αγωνες σου ρε κ δεν θα σου πω ποια ειμαι ,να δουμε αν θα με καταλαβεις!να τωρα ομως που θελω να σου πω κατι κ φοβαμαι μην πεταχτει κανα χερι απτο λαπτοπ να πεταξει καμια ντοματα η καλυτερα στην περιπτωση σου κανενα μαρουλιιιιιι!(ειδες τα προσεχω αυτα που λες που με κατηγορεις οτι δεν δινω σημασια!)αντε!:-(:-(:-(:-(:-(:(
Υ.Γ.δεν εχει να κανει με παρασπονδια ,κατι αλλο..........

Πέσμου μικρούλι μου οτι θέλεις αφου είσαι το σκανδαλιάρικο το μικρό μας εδω μέσα!! πως να σε μαλώσω!!! κ μην ξεχνας οτι μου εχεις στείλει φωτο κ θα σε αναγνωρίσω!!!

konstantina
31-10-09, 19:44
κωνσταντίνα μου γειααααα!!
βλέπω εχεις ποστάρει πολύ ενδιαφέροντα πράγματα, σε ευχαριστούμε!:clap:

στα δικά μου τώρα, το πόδι μου είναι καλύτερα και ΕΛΠΙΖΩ, αν δε με βρει τίποτα άλλο:) αυτην την εβδομάδα να ξεκινήσω το πρόγραμμα που μου έδωσες...
δε μου είπες όμως για κιλά, σε ρωτάω γιατι δε θέλω όγκο, αλλά γράμμωση...:weights:


(Υ.Γ. κορίτσια έχετε πολλή πλάκα!!!:rolf::rolf:)

Γιωτάκι μου γεια σου, γελάω απίστευτα μαζί τους!!! καλή ανάρωση μωρό μου! ξεκίνα χαλαρά κ σιγά σιγά θα ανεβάζεις τα κιλά, κ ολα 4 επι 12!! φιλάκια οτι θες να μου ποστάρεις κ για το ποιο απλο!

konstantina
31-10-09, 19:51
Καλησπερα Κωνσταντινα,χαιρομαι πολυ που σου γραφω,το σκεφτομουν καιρο και να τωρα...Ειμαι η Λενα 45ετων με 1,62 υψος και 45-46κιλα.Αυτα τα κιλα εχω ολα μου τα χρονια,αν εξαιρεσω την περιοδο της εγκυμοσυνης μου πριν 17χρ.χα!Γυμναζομαι τα τελευταια 11χρ.να πω εντατικα?κανω βαρη.εχω καλη γραμμωση σε ολο το σωμα μου αλλα αυτο το κομματι γλουτος...με παιδευει.θα ηθελα να καταφερω περισσοτερη συσφιξη και ανορθωση.Να σου πω πως δεν δινω ιδιαιτερη σημασια στη διατροφη μου,ισως γιατι ποτε δεν ετρωγα λιπη και πολλα γλυκα.Για μια χρονια που εκανα διατροφη,ξερεις κοτοπουλο ρυζι,σαλατες....γραμμωσα πολυ αλλα φαινομουν πιο αδυνατη.φετος θελω να παρω συμπληρωμα πρωτεινης,μηπως και δω διαφορα και να προσεχω περισσοτερο το τι τρωω.Ξερεις ειναι δυσκολο εχοντας εναν εφηβο στο σπιτι να κανεις διατροφη ασε που οι ρυθμοι της καθημερινοτητας δεν μου επιτρεπουν να κανω 2 φαγητα αλλα θα το παλεψω.Κανω 3-4φορες την εβδ,προπ/νηση αναλογα με το ποσο κουρασμενη ειναι...Παρακαλω δωσε μου τις συμβουλες σου για προγ/μα και διατροφη η οτι αλλο μπορεις σε πρωτη φαση να με βοηθησει.Περνανε τα χρονια και δεν θελω να χασω τουλαχιστον αυτο που εχω,σιγουρα θελω να το βελτιωσω.θελω να αλλαξω προγ/μα και περιμενω τη βοηθεια σου,Ευχαριστω.


Καλησπέρα Λένα μου καλώς ηρθες στο φόρουμ!!! πω πω !!! γυναίκες που εχω εδω μέσα θα ξεπεράσουμε τα αρσενικά του φόρουμ!!
Τι ωραία τα γράφεις Λένα μου!! αυριο το πρωι σου ετοιμάζω πρόγ/μα κ διατροφή κ σου ποστάρω!! Δευτέρα ξεκινάς!!

ΛΕΝΑ
31-10-09, 20:10
Ευχαριστω Κωνσταντινα μου,θα περημενω.Απ΄ταληθεια θα προσπαθησω να κανω οτι μου προτεινεις,γιατι σε θαυμαζω και εχεις αποδειξει το τι αξιζεις !θα ηθελες να σου στειλω φωτο μου στο yahoo να εχεις μια αποψη?φιλια

konstantina
31-10-09, 20:42
Ευχαριστω Κωνσταντινα μου,θα περημενω.Απ΄ταληθεια θα προσπαθησω να κανω οτι μου προτεινεις,γιατι σε θαυμαζω και εχεις αποδειξει το τι αξιζεις !θα ηθελες να σου στειλω φωτο μου στο yahoo να εχεις μια αποψη?φιλια

feni2128@windowslive.com (feni2128@windowslive.com)
Κ βέβαια να μου στείλεις περιμένω!! με τις φωτο μπορώ να σας βοηθήσω κ να σας δώσω το σωστό προγ/μα:thumbup: φιλια κ απο ΄μενα

gym
31-10-09, 23:22
Πέσμου μικρούλι μου οτι θέλεις αφου είσαι το σκανδαλιάρικο το μικρό μας εδω μέσα!! πως να σε μαλώσω!!! κ μην ξεχνας οτι μου εχεις στείλει φωτο κ θα σε αναγνωρίσω!!!

περιττο να πω οτι ειναι η τριτη φορα που γραφω το μηνυμα κ το στελνω!μα συνεχεια με πεταει το παλιομηχανημα!θα ξεχασω κ τι θελω να πωωωωωωωωω!
λοιπον,θυμασαι που σου ειχα πει οτι ειμαι 1.67?ε τελικα δεν ειμαιιιιιιιιιιι!ασε!πηγα λοιπον στον γιατρο κ του λεω αφου ειμαι που ειμαι εδω δεν μου ριχνεις κ ενα ζυγισμα κ ενα μετρημα στο υψος μου!κ με βγαζει 1.63 κ 54 κιλα!:shock::shock::shock::shock::shock::shock:αντε τα κιλα να το καταλαβω ,το υψος πως κατεβηκε?εγω μετριομουν συνεχεια σε μηχανηματα τα ορθια,ξερεις.δεν μου εκοψε οτι παιζει τοσο το παππουτσι.ασε!ασε!(μην γελας,σε βλεπωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωω!)
δεν μπορω αλλο με τα ζουμερα ,απο σημερα ξεκινησα παλι στεγνα αλλα θελω να κανω κατι ρε συ για αποτοξινωση ουτε κρεατα τιποτα πολυ αυστηρα για να αδειασω αμεσωσ!το ατιμο αμεσως σε δυο εβδομαδες εβαλε αλλα το καλο ειναι οτι τα χανω κ ευκολα σχετικα!
τι προτεινεις?κ με το καινουριο υψος?
(ειπα μην γελας!):turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:λες κ μπηκα σο πλυντηριο κ μαζεψα!

ΛΕΝΑ
31-10-09, 23:31
Γεια και παλι.Πως φαινεται οτι δεν εχουμε κατι καλυτερο να κανουμε Σαβ/βραδο!!χα!Σου εστειλα φωτο αλλα ΄μου γυρισαν πισω΄Αν σβησεις καποια απο τα εισερχομενα μαλλον θα τις λαβεις.καλο σου βραδυ.

konstantina
31-10-09, 23:37
περιττο να πω οτι ειναι η τριτη φορα που γραφω το μηνυμα κ το στελνω!μα συνεχεια με πεταει το παλιομηχανημα!θα ξεχασω κ τι θελω να πωωωωωωωωω!
λοιπον,θυμασαι που σου ειχα πει οτι ειμαι 1.67?ε τελικα δεν ειμαιιιιιιιιιιι!ασε!πηγα λοιπον στον γιατρο κ του λεω αφου ειμαι που ειμαι εδω δεν μου ριχνεις κ ενα ζυγισμα κ ενα μετρημα στο υψος μου!κ με βγαζει 1.63 κ 54 κιλα!:shock::shock::shock::shock::shock::shock:αντε τα κιλα να το καταλαβω ,το υψος πως κατεβηκε?εγω μετριομουν συνεχεια σε μηχανηματα τα ορθια,ξερεις.δεν μου εκοψε οτι παιζει τοσο το παππουτσι.ασε!ασε!(μην γελας,σε βλεπωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωω!)
δεν μπορω αλλο με τα ζουμερα ,απο σημερα ξεκινησα παλι στεγνα αλλα θελω να κανω κατι ρε συ για αποτοξινωση ουτε κρεατα τιποτα πολυ αυστηρα για να αδειασω αμεσωσ!το ατιμο αμεσως σε δυο εβδομαδες εβαλε αλλα το καλο ειναι οτι τα χανω κ ευκολα σχετικα!
τι προτεινεις?κ με το καινουριο υψος?
(ειπα μην γελας!):turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:λες κ μπηκα σο πλυντηριο κ μαζεψα!
Χααααααα!!!! λοιπόν οτι σου είπα!! κ ασε τις αποτοξινώσεις!!γιατί θα αρχίσω τις φωνές!! δεν μπορώ να γράψω απο τα γέλια!!

konstantina
31-10-09, 23:39
Γεια και παλι.Πως φαινεται οτι δεν εχουμε κατι καλυτερο να κανουμε Σαβ/βραδο!!χα!Σου εστειλα φωτο αλλα ΄μου γυρισαν πισω΄Αν σβησεις καποια απο τα εισερχομενα μαλλον θα τις λαβεις.καλο σου βραδυ.

Οκ Λένα μου μπαίνω αμέσως!! πρόσεχε την gym μην σε παρασύρει ωσπου να ερθω!!!:)

gym
31-10-09, 23:53
Χααααααα!!!! λοιπόν οτι σου είπα!! κ ασε τις αποτοξινώσεις!!γιατί θα αρχίσω τις φωνές!! δεν μπορώ να γράψω απο τα γέλια!!

εεεεεεεεεεεεεεεε θα βαλω τα κλαματα!πες μου καλε γιατι δεν με λες ?:bowdown::bowdown::bowdown::bowdown:δεν με φτανει η αρρωστια μου,το καινουριο μου υψος ,τα κιλα μου,τα μαλλια μου που θελουν κουρεμα,η πανοπλια που θελει γυαλισμα κ εσυ τωρα δεν με βοηθας σε τουτη τη δυσκολη φαση της ζωης μου?:shock::shock::shock::shock::shock:

Stella
01-11-09, 00:24
Κωνσταντίνααααα.....να σου πω ρε συ....:oops:
Sorry αν σε πρίζω, αλλά αγχώθηκα τώρα...σε ένα μήνα έχω να λογοδοτήσω :bodybuilder2: και θέλω να είμαι σίγουρη ότι τα κάνω όλα σωστά!
Επίσης μου κάνει εντύπωση που χορταίνω πολύ καλά και λέω δεν είναι δυνατόν κάτι λάθος κάνω!
-Λοιπόν είπαμε λάδι 2 κουταλιές τις σούπας το μεσημέρι και 2 το βράδυ...σωστά;;;
-Κοτοπουλο το μεσημέρι 150 γρ βάζω καλά είναι;
-Το βράδυ που έχω ψάρι καμια τσιπούρα ψητή στη σχάρα να βάζω, ή μονο τόνο και σολομό;
Μαρούλι είπες όσο θέλω εεεεεεεεεεεεε;;;;Μια μεγαλη μαρουλάρα το μεσημέρι και μια το βράδυ ναι;;;;:eleph::eleph:

Καλά βρε gym...τι κλαις τώρα;;;;;
Αφου σου είπε η κοπέλα!ΟΧΙ αποτοξίνωση!Κατευθείαν τη διατροφή που σου έδωσε!

gym
01-11-09, 00:25
εεεεεεεεεεεεεεεε θα βαλω τα κλαματα!πες μου καλε γιατι δεν με λες ?:bowdown::bowdown::bowdown::bowdown:δεν με φτανει η αρρωστια μου,το καινουριο μου υψος ,τα κιλα μου,τα μαλλια μου που θελουν κουρεμα,η πανοπλια που θελει γυαλισμα κ εσυ τωρα δεν με βοηθας σε τουτη τη δυσκολη φαση της ζωης μου?:shock::shock::shock::shock::shock:

για πρωινο γιαουρτι με 1κσ βρωμη η 3ασπραδια με 1κσ βρωμη ,μετα πρωτεινη (με φρουτο αν ειναι κοντα στην προπονηση )αλλιως οχι μετα σαλατα κ σαλατα.εκει εχω ενα κολλημα κ ειμαι σε διλλημα.αν βαλω οσπρια βγαζω τα κρεατα αλλα απο την αλλη τα οσπρια δεν ειναι λιγο βαρια γενικα.εγω τα εχω βγαλει απο την διατροφη μου κ δεν ξερω ποσο κανει.σημερα ομως επειδη δεν θελω κρεας εφαγα 2κσ φακες με 1κσ κασατνο ρυζι στεγνες με λεμονι,φακορυζο κ μαρουλι,μετα απο πολλους μηνες που ειχα να φαω κ αυτο για να μην φαω κρεατικο.αλλα δεν ξερω γι αυτο σε ρωταω να μην πεσω σε σαλατες γιατι ετσι νομιζω οτι θα πεσω πολυ μυικα οπως το καλοκαιρι που δεν ετρωγα καλα.αντε να βγαλουμε ακρη τωρα στρατηγε!κ στα πρωινα μου κολλαω μηπως κ τα κουραστω αν κ δν νομιζω.

loyloy
01-11-09, 00:31
Κωσταντινα γεια σου
Εκανα εξετασεις αιματος για το συκωτι οι τιμες του αιματος ειναι πολυ καλες με οριο το 40 εχω 24.ΔΕΝ εχω καταφερει να παω σε ηπατολογο ακομα αλλα ελπιζω να πανε ολα καλα .
ΕΠΙΣΗΣ ενα αλλο καλο ειναι οτι εκανα λιπομετρηση και τα αποτελεσματα ειναι πολυ καλα σου γραφω για να μου πεις και συ
Λιπος 22% φτ 18-24%
14,5 κιλα
ΜΥΙΚΗ ΜΑΖΑ 77%
50,7 κιλα
ΝΕΡΟ 57%
37,1 λιτρα
Δ.Μ.Σ 23,9 Φ.Τ<25
ευχαριστω φιλια πολλα

konstantina
01-11-09, 00:33
Κωνσταντίνααααα.....να σου πω ρε συ....:oops:
Sorry αν σε πρίζω, αλλά αγχώθηκα τώρα...σε ένα μήνα έχω να λογοδοτήσω :bodybuilder2: και θέλω να είμαι σίγουρη ότι τα κάνω όλα σωστά!
Επίσης μου κάνει εντύπωση που χορταίνω πολύ καλά και λέω δεν είναι δυνατόν κάτι λάθος κάνω!
-Λοιπόν είπαμε λάδι 2 κουταλιές τις σούπας το μεσημέρι και 2 το βράδυ...σωστά;;;
-Κοτοπουλο το μεσημέρι 150 γρ βάζω καλά είναι;
-Το βράδυ που έχω ψάρι καμια τσιπούρα ψητή στη σχάρα να βάζω, ή μονο τόνο και σολομό;
Μαρούλι είπες όσο θέλω εεεεεεεεεεεεε;;;;Μια μεγαλη μαρουλάρα το μεσημέρι και μια το βράδυ ναι;;;;:eleph::eleph::eleph:

Μπράβο Στελλίτσα μου!!! ετσι ακριβώς!! είδες??? κ τους το λεω κάθε ΄μερα εδω που δίνω διατροφές κ μου λένε θα πεινάω!!δεν κάνουμε δίαιτα λεω, κάνουμε σωστή διατροφή θα χορτώνεται! απο ψαράκι οτι θες κ γω τσιπούρα εφαγα πριν λίγο με ρυζι κ σαλάτα! θέλω να μου γεμίσεις επάνω με καθαρά κιλά κ να αδειάσουμε κάτω λίγο λίπος!! ξέρω εγω !! συνέχισε εσυ κ θα δεις, πριν αποφασίσεις να κάνεις μωράκι που μου είπες θα κατεβάσουμε τα γευματα θα κατέβεις κιλά για να αρχίσεις την εγκυμοσύνη με χαμηλό βάρος, ως τότε εχουμε βέβαια καιρό!! εχουμε πολλά να κάνουμε!

gym
01-11-09, 00:34
Κωνσταντίνααααα.....να σου πω ρε συ....:oops:
Sorry αν σε πρίζω, αλλά αγχώθηκα τώρα...σε ένα μήνα έχω να λογοδοτήσω :bodybuilder2: και θέλω να είμαι σίγουρη ότι τα κάνω όλα σωστά!
Επίσης μου κάνει εντύπωση που χορταίνω πολύ καλά και λέω δεν είναι δυνατόν κάτι λάθος κάνω!
-Λοιπόν είπαμε λάδι 2 κουταλιές τις σούπας το μεσημέρι και 2 το βράδυ...σωστά;;;
-Κοτοπουλο το μεσημέρι 150 γρ βάζω καλά είναι;
-Το βράδυ που έχω ψάρι καμια τσιπούρα ψητή στη σχάρα να βάζω, ή μονο τόνο και σολομό;
Μαρούλι είπες όσο θέλω εεεεεεεεεεεεε;;;;Μια μεγαλη μαρουλάρα το μεσημέρι και μια το βράδυ ναι;;;;:eleph::eleph:

Καλά βρε gym...τι κλαις τώρα;;;;;
Αφου σου είπε η κοπέλα!ΟΧΙ αποτοξίνωση!Κατευθείαν τη διατροφή που σου έδωσε!

στελλα φυγε κρατω μαχαιρι!φυγε σου λεω στελλα!κρατω μαχαιρι!!!!!!!
στελλα δεν μ ακουςςςςςςςςςςςςςςςςςςςς?(μου χορευεις κιολας:eleph::eleph: ε?)αουτς γαμωτι πληγωθηκα θανασιμα αλλα φοραω παντα την πανοπλια μου κ προσεχω!

konstantina
01-11-09, 00:43
για πρωινο γιαουρτι με 1κσ βρωμη η 3ασπραδια με 1κσ βρωμη ,μετα πρωτεινη (με φρουτο αν ειναι κοντα στην προπονηση )αλλιως οχι μετα σαλατα κ σαλατα.εκει εχω ενα κολλημα κ ειμαι σε διλλημα.αν βαλω οσπρια βγαζω τα κρεατα αλλα απο την αλλη τα οσπρια δεν ειναι λιγο βαρια γενικα.εγω τα εχω βγαλει απο την διατροφη μου κ δεν ξερω ποσο κανει.σημερα ομως επειδη δεν θελω κρεας εφαγα 2κσ φακες με 1κσ κασατνο ρυζι στεγνες με λεμονι,φακορυζο κ μαρουλι,μετα απο πολλους μηνες που ειχα να φαω κ αυτο για να μην φαω κρεατικο.αλλα δεν ξερω γι αυτο σε ρωταω να μην πεσω σε σαλατες γιατι ετσι νομιζω οτι θα πεσω πολυ μυικα οπως το καλοκαιρι που δεν ετρωγα καλα.αντε να βγαλουμε ακρη τωρα στρατηγε!κ στα πρωινα μου κολλαω μηπως κ τα κουραστω αν κ δν νομιζω.

Βασανάκι μουυυυυυυ!!! τι να σε κάνω αφου θες να κάνεις αποτοξίνωση, αυτό σημαίνει οτι δεν το ζητάει το σώμα σου το ''μπουχτησε'' οκ λοιπον
Μούσλι με γάλα, γιαούρτι, αυγά, πρωτείνη, φασόλια μαυρομάτικα, μήπως κουνέλι σου αρέσει? θα είναι κάτι διαφορετικό απο τα αλλα κρέατα!!!δεν μπορούμε κάτι αλλο να βάλουμε απο πρωτεινούχα, εχουν κ αλλα εκτος απο τα κρέατα που δεν θες αυτή την στιγμή αλλά το θέμα είναι οτι εχουν κ λιπαρά κ δεν!!!!

gym
01-11-09, 00:51
Βασανάκι μουυυυυυυ!!! τι να σε κάνω αφου θες να κάνεις αποτοξίνωση, αυτό σημαίνει οτι δεν το ζητάει το σώμα σου το ''μπουχτησε'' οκ λοιπον
Μούσλι με γάλα, γιαούρτι, αυγά, πρωτείνη, φασόλια μαυρομάτικα, μήπως κουνέλι σου αρέσει? θα είναι κάτι διαφορετικό απο τα αλλα κρέατα!!!δεν μπορούμε κάτι αλλο να βάλουμε απο πρωτεινούχα, εχουν κ αλλα εκτος απο τα κρέατα που δεν θες αυτή την στιγμή αλλά το θέμα είναι οτι εχουν κ λιπαρά κ δεν!!!!

ενταξει καλος κ ο μπαγκς μπανι ,να τον φαω απλα ειναι αυτο με τα λιπαρα.να αποτοξινωθω αλλα μην γινω χειροτερα!ρε συ το θεωρεις βλακεια μηπως?δεν χρειαζεται που κ που?για ποσο καιρο να το κανω?κ αν θες τις ποσοτητες γενικα να μου τις λες σε ωμα π.χ. το ρυζι,τα φασολια ποσο ωμο?γιατι ειμαι μονη μ κ μαγειρευω μονο για μενα οποτε τα υπολογιζω ετσι.το γαλα το επιτρεπεις?κ ποσο να πινω?ελεγα να φυγει κ αυτο ,εχει ηδη φυγει αλλα οτι πεις.κ γενικα πως να παιξω τωρα?αν κουραστηκες μου λες αυριο η οποτε μπορεις,καταλαβαινω εγω!ειμαι μεγαλη καρδια,large τυπος λεμε!:turtle::turtle::turtle::turtle::P:P:P:P

konstantina
01-11-09, 00:56
Κωσταντινα γεια σου
Εκανα εξετασεις αιματος για το συκωτι οι τιμες του αιματος ειναι πολυ καλες με οριο το 40 εχω 24.ΔΕΝ εχω καταφερει να παω σε ηπατολογο ακομα αλλα ελπιζω να πανε ολα καλα .
ΕΠΙΣΗΣ ενα αλλο καλο ειναι οτι εκανα λιπομετρηση και τα αποτελεσματα ειναι πολυ καλα σου γραφω για να μου πεις και συ
Λιπος 22% φτ 18-24%
14,5 κιλα
ΜΥΙΚΗ ΜΑΖΑ 77%
50,7 κιλα
ΝΕΡΟ 57%
37,1 λιτρα
Δ.Μ.Σ 23,9 Φ.Τ<25
ευχαριστω φιλια πολλα

Μπράβο κοριτσάκι μου!!! αφου σου το είπα ολα θα πάνε καλά!! πολύ χαίρομε!! ηθελα να σου ποστάρω κ να σε ρωτήσω αλλά δεν το εκανα να μην σε ανχώσω! εχω την εννοια σας οταν μου λέτε οτι εχετε ενα πρόβλημα!
Μπράβο τέλεια κ τα αποτελέσματα της λιπομέτρησης!

konstantina
01-11-09, 01:14
ενταξει καλος κ ο μπαγκς μπανι ,να τον φαω απλα ειναι αυτο με τα λιπαρα.να αποτοξινωθω αλλα μην γινω χειροτερα!ρε συ το θεωρεις βλακεια μηπως?δεν χρειαζεται που κ που?για ποσο καιρο να το κανω?κ αν θες τις ποσοτητες γενικα να μου τις λες σε ωμα π.χ. το ρυζι,τα φασολια ποσο ωμο?γιατι ειμαι μονη μ κ μαγειρευω μονο για μενα οποτε τα υπολογιζω ετσι.το γαλα το επιτρεπεις?κ ποσο να πινω?ελεγα να φυγει κ αυτο ,εχει ηδη φυγει αλλα οτι πεις.κ γενικα πως να παιξω τωρα?αν κουραστηκες μου λες αυριο η οποτε μπορεις,καταλαβαινω εγω!ειμαι μεγαλη καρδια,large τυπος λεμε!:turtle::turtle::turtle::turtle::P:P:P:P
Δεν με κουράζεις large!!! καλά τι να σου πω!!! που τα βρίσκεις ολα αυτά κ τα λες, εκει στο ποστ με την Στελλίτσα χτυπούσα τα πόδια κάτω απο τα γέλια!!!
Λοιπον το κουνέλι να το βάλεις εστω 2 φορές την εβδομάδα, βάλε κ ψαράκι κ τόνο δεν με ενδιαφέρει πόσο πρωτείνη θα τρως στο κάθε γευμα σου τον υδατάνθρακα θα προσέχεις πατάτες οχι πάνω απο 2 κ ρύζι οχι πάνω απο 7, φασόλια μαυρομάτικα βάλτα για μεσημέρι, θα τα βράσεις μόνο με νερό κ μετά βάλε λάδι κ ξύδι
Οπότε 1ο γιαούρτι με βρώμη η γάλα με μούσλι 5 κουταλιές υπολόγισε μια κούπα γάλα περίπο τόσο θέλει για να καλύψει στο βράσιμο την συγκεκριμένη ποσότητα μούσλι
2ο πρωτείνη με μπανάνα η μήλο
3ο φασόλια με μιά φέτα σικάλεως κ 2 κουταλιές τυρί πρωτεινούχο Cottage
4o πρωτείνη μόνο
5ο τόνο πατάτα η ρύζι κ μαρούλι η αγγούρι, η κουνέλι αντι για τόνο!!Το μεσημεριανό αν θες να το κάνεις βραδυνό κ το αντίθετο κανένα πρόβλημα!
Ακουωωωω!!!

gym
01-11-09, 01:26
Δεν με κουράζεις large!!! καλά τι να σου πω!!! που τα βρίσκεις ολα αυτά κ τα λες, εκει στο ποστ με την Στελλίτσα χτυπούσα τα πόδια κάτω απο τα γέλια!!!
Λοιπον το κουνέλι να το βάλεις εστω 2 φορές την εβδομάδα, βάλε κ ψαράκι κ τόνο δεν με ενδιαφέρει πόσο πρωτείνη θα τρως στο κάθε γευμα σου τον υδατάνθρακα θα προσέχεις πατάτες οχι πάνω απο 2 κ ρύζι οχι πάνω απο 7, φασόλια μαυρομάτικα βάλτα για μεσημέρι, θα τα βράσεις μόνο με νερό κ μετά βάλε λάδι κ ξύδι
Οπότε 1ο γιαούρτι με βρώμη η γάλα με μούσλι 5 κουταλιές υπολόγισε μια κούπα γάλα περίπο τόσο θέλει για να καλύψει στο βράσιμο την συγκεκριμένη ποσότητα μούσλι
2ο πρωτείνη με μπανάνα η μήλο
3ο φασόλια με μιά φέτα σικάλεως κ 2 κουταλιές τυρί πρωτεινούχο Cottage
4o πρωτείνη μόνο
5ο τόνο πατάτα η ρύζι κ μαρούλι η αγγούρι, η κουνέλι αντι για τόνο!!
Ακουωωωω!!!

αφου ειπαμε οχι τυρια,αρα το γαλα το θελουμε τωρα,το μουσλι ποιο εννοεις?εγω μουσλι ξερω εκεινο με τα διαφορα κ οτι τρωγεται ωμο,βραζεται κιολας καλε?εγω κ την βρωμη ωμη μπορω να τη φαω,no problem!αρα τα ψαρια τα βαζεις ε?δεν μ τα βγαζεις,στο 3ο με σαλατα εννοειται η οχι (διευκρινηση ζητω το καημενο).το κουνελι 2 φορες την εβδομαδα,τα φασολια ποσες κ τα αλλα θα τα παιζω εναλλαξ μαλλον,ε?κ για ποσο καιρο παω ετσι?πρεπει κ σατ φασολια να βαζω λαδι?αφου βαζουμε στην σαλατα,.κ στο ρυζι ωμο ποσο ειναι?νομιζω γυρω στις 2 κσ καλα δεν ειναι?
ακουεεεεεεεεεεεεεεε!

konstantina
01-11-09, 01:43
αφου ειπαμε οχι τυρια,αρα το γαλα το θελουμε τωρα,το μουσλι ποιο εννοεις?εγω μουσλι ξερω εκεινο με τα διαφορα κ οτι τρωγεται ωμο,βραζεται κιολας καλε?εγω κ την βρωμη ωμη μπορω να τη φαω,no problem!αρα τα ψαρια τα βαζεις ε?δεν μ τα βγαζεις,στο 3ο με σαλατα εννοειται η οχι (διευκρινηση ζητω το καημενο).το κουνελι 2 φορες την εβδομαδα,τα φασολια ποσες κ τα αλλα θα τα παιζω εναλλαξ μαλλον,ε?κ για ποσο καιρο παω ετσι?πρεπει κ σατ φασολια να βαζω λαδι?αφου βαζουμε στην σαλατα,.κ στο ρυζι ωμο ποσο ειναι?νομιζω γυρω στις 2 κσ καλα δεν ειναι?
ακουεεεεεεεεεεεεεεε!

Αφου βγάζεις τα κρέατα κ θες να κρατήσεις κ μυικότητα, πως θα την κρατήσεις με τις σαλάτεςςςςςςςςς?? το cottage εχει πρωτείνη, το μούσλι αν δεν το θες βρασμένο βάλτο με το γιαούρτι αν δεν θες γάλα! ψάρια ναι!! φασόλια οσες φορές θες!! ωσπου να σε κόψει να ησυχάσω!!!!!!!!!!!!!!!!!:turtle::turtle::turtle:παίξε εναλλάξ! λάδι βάλε μια στα φασόλια μιαμιση στην σαλάτα! βρασμένο ρύζι είπα ως 7!!!

gym
01-11-09, 01:49
Αφου βγάζεις τα κρέατα κ θες να κρατήσεις κ μυικότητα, πως θα την κρατήσεις με τις σαλάτεςςςςςςςςς?? το cottage εχει πρωτείνη, το μούσλι αν δεν το θες βρασμένο βάλτο με το γιαούρτι αν δεν θες γάλα! ψάρια ναι!! φασόλια οσες φορές θες!! ωσπου να σε κόψει να ησυχάσω!!!!!!!!!!!!!!!!!:turtle::turtle::turtle:παίξε εναλλάξ! λάδι βάλε μια στα φασόλια μιαμιση στην σαλάτα! βρασμένο ρύζι είπα ως 7!!!

βρασμενο εως 7 ενταξει.κ που να ξερω εγω ποσο θα βαλω να βρασω καλε ,αν ειναι λιγοτερο τι θα κανω?θα ξαναβρασω?αυτην την δουλεια θα κανω εγω?κανει κ μιση ωρα να βρασει!γι αυτο ρωταω ποσο ρυζι ωμο να ριξω στο κατσαρολακι μου?τι εννοεις να με κοψει?δεν την μιλω την διαλεκτο!μεταφραση παρακαλω!

konstantina
01-11-09, 01:55
:shock:
βρασμενο εως 7 ενταξει.κ που να ξερω εγω ποσο θα βαλω να βρασω καλε ,αν ειναι λιγοτερο τι θα κανω?θα ξαναβρασω?αυτην την δουλεια θα κανω εγω?κανει κ μιση ωρα να βρασει!γι αυτο ρωταω ποσο ρυζι ωμο να ριξω στο κατσαρολακι μου?τι εννοεις να με κοψει?δεν την μιλω την διαλεκτο!μεταφραση παρακαλω!


Βράσε μισό πακέτο να εχεις κ την αλλη ΄μερααααα!!!basmati agrino το πράσινο γυαλιστερό πακέτο του μισού κιλού σε 10 λεπτα είναι ετοιμο απο την στιγμή που θα βράσει το νερό!!!για τα φασόλια!!!! θα κάνεις παρέα στην τουαλέτα !!!!:shock:

gym
01-11-09, 02:02
:shock:


Βράσε μισό πακέτο να εχεις κ την αλλη ΄μερααααα!!!basmati agrino το πράσινο γυαλιστερό πακέτο του μισού κιλού σε 10 λεπτα είναι ετοιμο απο την στιγμή που θα βράσει το νερό!!!για τα φασόλια!!!! θα κάνεις παρέα στην τουαλέτα !!!!:shock:

εεεεεεεεεεεεεεε δεν με συμφερει αυτο ρε συ,ολη μερα στο δρομο ειμαι!τεσπα θα παω ετσι μεχρι να ηρεμησω κ να το ξαναζητησει ο οργανισμος μου,θα παιζω εναλλαγες με τα ψαρακια που εχουμε πει!περιττο να πω οτι ο ψαρας τα εχει παιξει μαζι μου(οχι τοσο θα κοψεις ,απο εδω θα το κοψεις,εκει θ πεταξεις,προσεχε τις μεριδες)βρισκω τονο φρεσκο μια ψαρουκλαααααααααααααααα κ την βγαζουν μονο για μενα γιατι παει ολο για σουσι.ειναι καλος ο τονος ετσι φρεσκος σε φιλετο οπως το κοβω ε?καλυτερος απο κονσερβα δεν ειναι?κι ας κανω ενα καζανι να εχω για τον μηνα βρε!

konstantina
01-11-09, 02:08
εεεεεεεεεεεεεεε δεν με συμφερει αυτο ρε συ,ολη μερα στο δρομο ειμαι!τεσπα θα παω ετσι μεχρι να ηρεμησω κ να το ξαναζητησει ο οργανισμος μου,θα παιζω εναλλαγες με τα ψαρακια που εχουμε πει!περιττο να πω οτι ο ψαρας τα εχει παιξει μαζι μου(οχι τοσο θα κοψεις ,απο εδω θα το κοψεις,εκει θ πεταξεις,προσεχε τις μεριδες)βρισκω τονο φρεσκο μια ψαρουκλαααααααααααααααα κ την βγαζουν μονο για μενα γιατι παει ολο για σουσι.ειναι καλος ο τονος ετσι φρεσκος σε φιλετο οπως το κοβω ε?καλυτερος απο κονσερβα δεν ειναι?κι ας κανω ενα καζανι να εχω για τον μηνα βρε!

Α πολύ ωραία!! κ βέβαια καλύτερος απο κονσέρβα!!:thumbup:

loyloy
01-11-09, 02:27
Ναι κωσταντινα ολα καλα
θα σου ποσταρω τριτη μια διατροφη να την δεις, και να μου αλλαξεις οτι θες πανω σε αυτη .
Και μετα αρχιζει ενας μεγαλος αγωνας .......
δεν σου κρυβω οτι δυο μερες εχω φαει αρκετα αλλα δεν με ενοχλει θα τα καψω μεσα στον χεμωνα σιγουρα ...
φιλια δυναμη σε σενα και σε ολες μας
καληνυχτα

ΛΕΝΑ
01-11-09, 12:59
Καλημερα κωνσταντινα,το ξενυχτησατε χτες ειδα !!!Οι ΦΩΤΟ δεν ηρθαν τελικα.Δες το λογ/μο σου στο ΥΑΗΟΟ εκει πρεπει να τις ελαβες.Αν οχι να τις ξαναστειλω.Τα λεμε...

konstantina
01-11-09, 14:24
Καλημερα κωνσταντινα,το ξενυχτησατε χτες ειδα !!!Οι ΦΩΤΟ δεν ηρθαν τελικα.Δες το λογ/μο σου στο ΥΑΗΟΟ εκει πρεπει να τις ελαβες.Αν οχι να τις ξαναστειλω.Τα λεμε...

Kαλημέρα Λένα μου!! ε λιγουλάκιιιι 5.30 επέστρεψα!!! γιατί η gym μου ζήτησε το κινητό μου να με ελενχει τι ωρα θα παω σπίτι:turtle::turtle::turtle:δεν εχω λάβει τίποτα, κάτι κάνεις λάθος μωρό μου!

konstantina
01-11-09, 14:27
Ναι κωσταντινα ολα καλα
θα σου ποσταρω τριτη μια διατροφη να την δεις, και να μου αλλαξεις οτι θες πανω σε αυτη .
Και μετα αρχιζει ενας μεγαλος αγωνας .......
δεν σου κρυβω οτι δυο μερες εχω φαει αρκετα αλλα δεν με ενοχλει θα τα καψω μεσα στον χεμωνα σιγουρα ...
φιλια δυναμη σε σενα και σε ολες μας
καληνυχτα


Καλημέρα κούκλα μου!δεν πειράζει για 2 μέρες καλά εκανες!!περιμένω ποστ να αρχίσουμε!

konstantina
01-11-09, 15:26
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΜΗΝ ΤΟ ΠΡΟΣΠΕΡΝΑΤΕ!!!!ΔΕΙΤΕ ΤΙΣ ΑΙΤΙΕΣ!!!! ΠΟΡΩΘΕΙΤΕ!!!!! Κ ΚΑΝΤΕ ΤΑ ΠΡΑΞΗ ΣΤΟ ΣΩΜΑ ΣΑΣ!!!!!!




Γνωρίζουμε ότι με τον όρο "κυτταρίτιδα" αναφερόμαστε στην εναπόθεση νερού και λίπους ανάμεσα στο δέρμα και την ακριβώς από κάτω στοιβάδα, που συνοδεύεται από μειωμένης ελαστικότητας συνδετικό ιστό και εμφάνιση της χαρακτηριστικής μορφής "ρυτίδων" πάνω στο δέρμα. Επτά στις οκτώ γυναίκες αντιμετωπίζουν πρόβλημα κυτταρίτιδας. Είναι μια κατάσταση που απασχολεί ακόμα και τις λεπτές γυναίκες και όχι μόνο όσες έχουν κάποια κιλά παραπάνω ή μεγαλύτερη συσσώρευση λίπους στο σώμα τους. Δημιουργείται από κακή τοπική αιμάτωση, η οποία έχει ως αποτέλεσμα τα λιποκύτταρα εκείνης της περιοχής να μην τρέφονται καλά. Έτσι ο οργανισμός, αντί να αναδομεί και να καίει το λίπος, το στέλνει να αποθηκευτεί στα λιποκύττρα εκείνα που το έχουν πιο πολύ ανάγκη για να τραφούν. Η αφύσικη αυτή συσσώρευση λίπους οδηγεί τα συγκεκριμένα λιποκύτταρα να αυξάνουν σε όγκο, με αποτέλεσμα να συμπιέζουν τα αγγεία, αν εμποδίζουν τις ανταλλαγές ουσιών και αν επιδεινώνουν το πρόβλημα της μικροκυκλοφορίας.
Η κυτταρίτιδα μπορεί να εμφανιστεί σε όλα τα σημεία του σώματος, αλλά τα πιο συνηθισμένα είναι:

μηροί
γλουτοί
εσωτερικό των μπράτσων
στομάχι
κοιλιά
γάμπες
Τα αίτια για την κυτταρίτιδα μπορεί να είναι πολλά όπως η καθιστική ζωή, η μειωμένη κίνηση και φυσική δραστηριότητα, η κληρονομικότητα, η διαταραγμένη κυκλοφορία του αίματος, κάποιες ορμονικές διαταραχές, η ύπαρξη παχυσαρκίας και κακής διατροφής, το κάπνισμα, η συχνή και υψηλή κατανάλωση αλκοόλ, η δυσκοιλιότητα.
Ανάλογα με τα αίτια, η κυτταρίτιδα μπορεί και πρέπει να αντιμετωπιστεί.
Η γυναίκα θα πρέπει:

Να περιορίσει ή ακόμα καλύτερα να διακόψει το κάπνισμα και να κάνει κατανάλωση αλκοόλ με μέτρο,
Να γίνει πιο δραστήρια στην καθημερινότητα της και να προσπαθήσει αν αυτό είναι δυνατό να κάνει οργανωμένη άσκηση (γυμναστήριο, κάποιο σπορ, πεζοπορία)
Να κάνει ένα καλό ορμονικό έλεγχο και να συμβουλευτεί το γιατρό της.
Όσο αφορά το βάρος της θα πρέπει να επιδιώξει την απόκτηση ενός ιδανικού σωματικού βάρους, που καθορίζεται από το Δείκτη μάζας Σώματος (ΔΜΣ ή ΒΜΙ).
Για να έχουμε ιδανικό βάρος ο λόγος αυτός πρέπει να δίνει ένα καθαρό νούμερο μέχρι 25. Όταν δίνει μεγαλύτερες τιμές τότε στις περισσότερες περιπτώσεις το άτομο κατατάσσεται ως υπέρβαρο ή παχύσαρκο. Η διατροφή είναι καθοριστικός παράγοντας για την αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας. Επειδή όπως είπαμε παραπάνω η κυτταρίτιδα είναι μια μορφή λίπους για να απομακρυνθεί θα πρέπει να σταματήσουμε αρχικά τη μεταμόρφωση της τροφής και των συστατικών της (κυρίως των σακχάρων) σε λίπος, καθώς βέβαια και την πρόσληψη αυτού καθαυτού του λίπους.
Οι διατροφικές συστάσεις και τα σημεία που πρέπει να προσέξει η γυναίκα που αντιμετωπίζει το "πρόβλημα" αυτό είναι οι παρακάτω:
1) Mειωμένη πρόσληψη λίπους, και κυρίως ζωικού ή κορεσμένου λίπους. Είναι το λίπος που βρίσκεται σε λιπαρά κρέατα, τηγανητά, μαγιονέζα και κρέμα γάλακτος, αλλαντικά, ζωικά βούτυρα, αυγά, ολόπαχα γαλακτοκομικά και τυροκομικά προϊόντα. Τα κορεσμένα λίπη πρέπει να κατέχουν ένα ποσοστό λιγότερο από 10% στη διατροφή μας και είναι αυτά που συμβάλλουν στην ανάπτυξη της παχυσαρκίας, αλλά και άλλων παθολογικών καταστάσεων όπως χοληστερίνη, προβλήματα καρδιάς κ.ά. Αυτά λοιπόν πρέπει να περιοριστούν και να κυριαρχούν τα μονοακόρεστα (ελαιόλαδο) και τα πολυακόρεστα (φυτικά λάδια, λιπαρά ψάρια), αλλά και αυτά σε ποσοστά 15% και 10% αντίστοιχα, και ποσότητες που να μην οδηγούν σε παχυσαρκία. Ακόμα θα πρέπει να αποφεύγεται η αύξηση του σωματικού βάρους και η ανάπτυξη της παχυσαρκίας, που και τα δύο συμβάλλουν στην εμφάνιση και την επιδείνωση της κυτταρίτιδας.
2) Νερό: θα πρέπει να υπάρχει καλή κατανάλωση νερού, παράλληλα με τα γεύματα της ημέρας (και όχι με τα γεύματα), ώστε να λειτουργεί καλύτερα ο μεταβολισμός και τα διάφορα συστήματα του σώματος (π.χ. γαστρεντερικό). Το νερό είναι μία απαραίτητη ουσία, που παίζει καθοριστικό ρόλο στον ανθρώπινο μεταβολισμό όλων των βασικών θρεπτικών συστατικών (υδατάνθρακες, πρωτείνες, λίπη). Η πρόσληψη του νερού πρέπει να είναι ανάλογη της πρόσληψης του νερού (περίπου 1 ml νερού ανά 1 kcal θερμιδικής πρόσληψης). Η αναλογία αυτή δεν ισχύιε ασφαλώς όταν έχουμε υψηλές θερμοκρασίες ή έντονη εφίδρωση π.χ. λόγω έντονης άσκησης.
3) Μειωμένη πρόσληψη απλών σακχάρων (υδατανθράκων): πρέπει να περιοριστούν τα απλά σάκχαρα (π.χ. ζάχαρη), και να λαμβάνουμε την ενέργεια που μας δίνουν οι υδατάνθρακες από τις σύνθετες πηγές τους όπως φυτικές ίνες και αμυλούχες τροφές. Έτσι η ενέργεια θα διοχετεύεται πιο αργά στο σώμα, θα μας "κρατάει" για πιο πολύ και θα συμβάλλει και στην καλύτερη λειτουργία του εντέρου. Μην ξεχνάτε ότι η δυσκοιλιότητα συμβάλλει σε μεγάλο βαθμό στην εμφάνιση ή επιδείνωση της κυτταρίτιδας. Έτσι θα πρέπει να υπάρχουν άφθονα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης και όσπρια.
Η ζάχαρη είναι μια μορφή υδατάνθρακα που βρίσκεται παντού και έχει άμεση σχέση με την ανάπτυξη της κυτταρίτιδας. Δεν είναι μόνο τα γλυκά και όσες τροφές είναι φανερό ότι περιέχουν πολλά ζάχαρα λόγω γεύσης (μπισκότα, καραμέλες, πάστες, μέλι, μαρμελάδες). Δυστυχώς τα σάκχαρα βρίσκονται κρυμμένα σε πολλές τροφές ψωμί, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, σάλτσες, κρασιά, γιαούρτια, ακόμα και σε τροφές που θεωρητικά δεν περιέχουν ζάχαρη, αλλά έχουν φρουκτόζη που και αυτή διασπάται σε γλυκόζη.
Η ζάχαρη που παίρνουμε από τις τροφές ελευθερώνεται στο αίμα με τη μορφή της γλυκόζης. Επομένως η υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης έχει ως συνέπεια τα αυξημένα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Τα απλά σάκχαρα (οι τροφές δηλαδή όπου η ζάχαρη βρίσκεται με την κανονική της μορφή) απελευθερώνονται απότομα και γρήγορα στην κυκλοφορία με αποτέλεσμα να προκαλούν απότομη υπεργλυκαιμία. Αντίθετα, τα σύνθετα σάκχαρα ή τα αργής αποδέσμευσης σάκχαρα προκαλούν πιο αργή και σταδιακή αύξηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα. Ο οργανισμός για τις διάφορες δραστηριότητές του απαιτεί κάποια ποσότητα γλυκόζης από τον οργανισμό. Όταν λοιπόν η φυσική μας δραστηριότητα και γενικά οι ενεργειακές μας ανάγκες καλύπτουν την προσλαμβανόμενη γλυκόζη, τότε καταναλώνεται όλη η υπάρχουσα γλυκόζη. Όταν όμως τα επίπεδα γλυκόζης είναι πολύ υψηλότερα από τις ανάγκες του οργανισμού σε ενέργεια, τότε έχουμε ποσότητα ανεκμετάλλευτης γλυκόζης (ενέργειας) που αποθηκεύεται. Η αποθήκευση γίνεται στο συκώτι και στους μύες αρχικά, και μετά μετατρέπεται σε λίπος στο λιπώδη και υποδόριο ιστό.
Συγκεκριμένα η γλυκόζη ενώνεται με τα ελεύθερα λιπαρά οξέα δημιουργώντας τα τριγλυκερίδια, που αποτελούν αποθέματα ενέργειας από τον οργανισμό, με τη μορφή λίπους, και έτσι έχουμε διόγκωση των λιπωδών κυττάρων και εμφάνιση της μορφής φλούδας πορτοκαλιού.
4) Μειωμένο αλάτι: το αλάτι όπως ξέρουμε προκαλεί κατακράτηση υγρών. Έτσι θα πρέπει να περιοριστούν οι αλμυρές τροφές καθώς και η υπερβολική προσθήκη αλατιού στο φαγητό. Τροφές όπως παστά, κονσέρβες, πατατάκια, αλμυρά τυριά θα πρέπει να αποφεύγονται ενώ θα πρέπει να ελέγχουμε την προσθήκη αλατιού κατά τη διάρκεια της μαγειρικής παρασκευής. Τέλος ιδιαίτερη προσοχή απαιτείται στην κατανάλωση έτοιμου φαγητού ή φαγητού "fast food" αφού σε αυτά τα τρόφιμα η περιεκτικότητα σε αλάτι είναι υψηλή.
Άλλες σχετικές συστάσεις:
1) Μειωμένη πρόσληψη αλκοόλ
2) Αποφυγή καπνίσματος
3) Έντονη φυσική δραστηριότητα καθημερινά: από το απλό περπάτημα ως το γυμναστήριο. Η κάθε μορφής άσκηση συμβάλλει στην καύση θερμίδων, στην καλύτερη αιμάτωση των ιστών και κυκλοφορία του αίματος καθώς και στη διατήρηση ή απώλεια του σωματικού βάρους.

konstantina
01-11-09, 15:56
Σας εχω τρελάνει με αυτό το θέμα!!! θέλω να σας γίνει τρόπος ζωης η σωστή διατροφή, θέλω να ερθει η στιγμή για σας που να ερωτευτείτε το σώμα σας!!!κ θα είμαι πολύ περ'ηφανη αν ξ'έρω οτι εχω συμβάλει εστω κ λίγο εγω!!!!




Η κυτταρίτιδα είναι ένα πρόβλημα που αποδίδεται κυρίως στον τρόπο ζωής και τις διατροφικές συνήθειες και αφορά παχύσαρκους και μη και των δύο φύλων. Με το συνδυασμό σωστής διατροφής, άσκησης και ενδεχομένως άλλων συμπληρωματικών θεραπειών είναι εφικτή η αποτελεσματική αντιμετώπισή της.
Το πρόβλημα αυτό εμφανίζεται σε άντρες και γυναίκες αλλά έχει διαφορετική εντόπιση. Στις γυναίκες εντοπίζεται κυρίως στους γλουτούς, στους μηρούς, στα γόνατα και στην κοιλιά ενώ στους άνδρες παρατηρείται κυρίως στην κοιλιά, στον θώρακα και στα μπράτσα.
Τα αίτια της κυτταρίτιδας είναι πολλά και διάφορα, όπως η κληρονομικότητα, οι ορμονικές μεταβολικές διαταραχές, η κακή φλεβική και λεμφική κυκλοφορία, η κακή λειτουργία του ήπατος, η δυσκοιλιότητα, το άγχος, η καθιστική ζωή και η κακή διατροφή.
Η δημιουργία της κυτταρίτιδας αρχίζει όταν οι άχρηστες ουσίες, οι τοξίνες, δεν αποβάλλονται πλήρως από τον οργανισμό με αποτέλεσμα να αποθηκεύονται στα λιποκύτταρα. Στη συνέχεια δημιουργούνται μικροοζίδια, εμφανίζεται οίδημα στην πάσχουσα περιοχή και το δέρμα χάνει την ελαστικότητα του. Χαρακτηριστική είναι η όψη που έχει το δέρμα στις περιοχές με κυτταρίτιδα που μοιάζει με τη 'φλούδα του πορτοκαλιού'.
Ο ρόλος της διατροφής στην πρόληψη, στην εμφάνιση και στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας είναι καθοριστικός. Οι κακές διατροφικές συνήθειες που είναι σε μεγάλο μέρος υπεύθυνες για το φαινόμενο της κυτταρίτιδας σχετίζονται κυρίως με την ποιότητα των τροφών και όχι τόσο με την ποσότητα αυτών. Επιπλέον οι αλλεπάλληλες ή οι στερητικές και μη ισορροπημένες δίαιτες ευνοούν την ανάπτυξη της.
Η καταπολέμηση της κυτταρίτιδας σε δέκα βήματα:
1. Πρέπει να αποφεύγετε την κατάχρηση ζωικών λιπαρών, όπως το χοιρινό, τα λουκάνικα και το αρνί. Αντίθετα θα πρέπει να προτιμάτε την κατανάλωση των άσπρων κρεάτων, όπως είναι τα πουλερικά και τα ψάρια, μαγειρεμένα χωρίς πολύ λάδι, να χρησιμοποιείτε το ελαιόλαδο και να τρώτε κατά προτίμηση ψητά ή βραστά.
2. Πρέπει να αποφεύγετε την κατάχρηση καφεΐνης και οινοπνευματωδών ποτών γιατί προκαλούν αφυδάτωση και δυσκολεύουν την απομάκρυνση των τοξινών. Επιτρέπεται η κατανάλωση ενός με δύο καφέδων την ημέρα και ενός ποτηριού κρασιού κατά προτίμηση κόκκινο. Καλύτερα είναι να αντικαταστήσετε τον καφέ με χυμούς φρούτων και αφεψήματα βοτάνων, όπως είναι το χαμομήλι, το τσάι του βουνού ή το πράσινο τσάι.
3. Μειώστε τα γλυκά που περιέχουν πολλά λιπαρά και τα αναψυκτικά που περιέχουν ζάχαρη. Επίσης αποφύγετε την κατάχρηση του αλατιού ή των τροφών πλούσιων σε αλάτι, όπως είναι τα ξηρά τυριά, οι σάλτσες και τα σνακ επειδή το αλάτι συμβάλλει στην κατακράτηση των υγρών και άρα στη δημιουργία της κυτταρίτιδας.
http://assets.in.gr/dGenesis/assets/Content166/Article/43005a.jpg4. Βάλτε τη συστηματική και ελαφριά άσκηση στη ζωή σας. Η άσκηση διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και της λέμφου και τονώνει τους μύες, ιδιαίτερα των μηρών και των γλουτών. Το καθημερινό περπάτημα σε έντονο ρυθμό για είκοσι με τριάντα λεπτά ή τα δέκα λεπτά άσκησης την ημέρα με το στατικό ποδήλατο στο σπίτι, είναι αρκετά ως μέτρα για τη σύσφιξη των μυών και βοήθά στην αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας και του τοπικού πάχους.
5. Πίνετε πολύ νερό, ένα με δύο λίτρα ημερησίως. Το νερό ενυδατώνει τον οργανισμό και το δέρμα και επιπλέον βοηθάει στην αποβολή των τοξινών.

6. Βάλτε στη διατροφή σας πολλά φρούτα και λαχανικά. Πολλά από αυτά έχουν διουρητικές ιδιότητες με αποτέλεσμα να καταπολεμούν την κατακράτηση των υγρών που οφείλεται στην κακή αιματική και λεμφική κυκλοφορία. Επίσης αυτές οι τροφές περιέχουν πολλές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία που συμβάλλουν στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας. Προτιμήστε όσα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικές βιταμίνες Α, Ε και C που συμβάλλουν στην εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών.

Από τα λαχανικά προτιμήστε: πράσινα φασολάκια, κουνουπίδι, μπρόκολο, λάχανο και λαχανάκια Βρυξελλών, ντομάτες, καρότα, μαϊντανό, σέλινο, πιπεριές, κρεμμύδι, άνιθο, σπανάκι, μαρούλι και ραδίκια.
Από τα φρούτα προτιμήστε: ακτινίδια, μήλα, φράουλες, εσπεριδοειδή, δαμάσκηνα, ανανά.
7. Καταναλώστε σε επαρκείς ποσότητες όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως. Αυτά είναι πλούσια σε αμινοξέα, σίδηρο, μαγνήσιο, φώσφορο, βιταμίνες του συμπλέγματος Β και φυτικές ίνες με αποτέλεσμα να ευνοούν την καλή λειτουργία της κυκλοφορίας του αίματος και του ήπατος.

8. Καταπολεμήστε αποτελεσματικά με τη διατροφή τη δυσκοιλιότητα. Η καλή λειτουργία του εντέρου συμβάλλει στην αποβολή των τοξινών από τον οργανισμό. Για το σκοπό αυτό καταναλώστε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες:

φρούτα, όπως δαμάσκηνα, ακτινίδια και εσπεριδοειδή,
λαχανικά, όπως χόρτα, κολοκυθάκια βραστά και μπάμιες,
όσπρια, όπως φακές και φασόλια,
δημητριακά, όπως σίκαλη, βρώμη και πίτουρο.
9. Βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας, καταπολεμείστε το άγχος και αποφύγετε το κάπνισμα. Βρείτε τρόπους για να χαλαρώνετε από το στρες της δουλειάς και των υποχρεώσεων, όπως είναι μια βόλτα στη θάλασσα, ένα χόμπι ή κοιμηθείτε καλά. Το κάπνισμα επίσης είναι ένας σημαντικός επιβαρυντικός παράγοντας, καθώς συμβάλλει στην δημιουργία τοξινών, επηρεάζει την κατάσταση των αγγείων καιι συμβάλλει στην κακή κυκλοφορία του αίματος και της λέμφου.

10. Aλλες συμπληρωματικές θεραπείες που βοηθούν στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας είναι:

http://assets.in.gr/dGenesis/assets/Content166/Article/43005b.jpgΤο μασάζ τοπικά με λείφι ένα ειδικό για την κυτταρίτιδα προϊόν που μπορείτε εύκολα να εφαρμόσετε από μόνοι σας στο σπίτι, μία με δύο φορές την εβδομάδα, μετά το μπάνιο. Με τον τρόπο αυτό απομακρύνετε τα νεκρά κύτταρα της επιδερμίδας και τονώνετε την κυκλοφορία στα προβληματικά σημεία του σώματος.
Το λεμφικό μασάζ. Με αυτό βελτιώνετε την κυκλοφορία της λέμφου και ευνοείται η καταπολέμηση του τοπικού πάχους και της κυτταρίτιδας στις προβληματικές περιοχές.
Η υποδερμική θεραπεία. Αυτή είναι αναίμακτη, μη χειρουργική μέθοδος, γίνεται από εξειδικευμένο ιατρό και αποσκοπεί στην βελτίωση της όψης του δέρματος, της κυκλοφορίας του αίματος και μακροπρόθεσμα της ελαστικότητας του δέρματος.
Η πλαστική χειρουργική. Αυτή συμβάλλει σημαντικά στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας με τη διενέργεια της λιποαναρρόφησης ή της κοιλιοπλαστικής.
Με ένα πρόγραμμα ισορροπημένης διατροφής πλούσιας σε φρούτα και λαχανικά, σε συνδυασμό με την φυσική άσκηση και τα ειδικά μασάζ, η κυτταρίτιδα προλαμβάνεται ή αντιμετωπίζεται ικανοποιητικά. Χρειάζεται όμως να βάλετε αυτές τις τρεις συνιστώσες στον τρόπο ζωής σας γιατί η κυτταρίτιδα επιστρέφει αν δεν συνεχίσετε να ζείτε υγιεινά.

gym
01-11-09, 21:35
Σας εχω τρελάνει με αυτό το θέμα!!! θέλω να σας γίνει τρόπος ζωης η σωστή διατροφή, θέλω να ερθει η στιγμή για σας που να ερωτευτείτε το σώμα σας!!!κ θα είμαι πολύ περ'ηφανη αν ξ'έρω οτι εχω συμβάλει εστω κ λίγο εγω!!!!




Η κυτταρίτιδα είναι ένα πρόβλημα που αποδίδεται κυρίως στον τρόπο ζωής και τις διατροφικές συνήθειες και αφορά παχύσαρκους και μη και των δύο φύλων. Με το συνδυασμό σωστής διατροφής, άσκησης και ενδεχομένως άλλων συμπληρωματικών θεραπειών είναι εφικτή η αποτελεσματική αντιμετώπισή της.
Το πρόβλημα αυτό εμφανίζεται σε άντρες και γυναίκες αλλά έχει διαφορετική εντόπιση. Στις γυναίκες εντοπίζεται κυρίως στους γλουτούς, στους μηρούς, στα γόνατα και στην κοιλιά ενώ στους άνδρες παρατηρείται κυρίως στην κοιλιά, στον θώρακα και στα μπράτσα.
Τα αίτια της κυτταρίτιδας είναι πολλά και διάφορα, όπως η κληρονομικότητα, οι ορμονικές μεταβολικές διαταραχές, η κακή φλεβική και λεμφική κυκλοφορία, η κακή λειτουργία του ήπατος, η δυσκοιλιότητα, το άγχος, η καθιστική ζωή και η κακή διατροφή.
Η δημιουργία της κυτταρίτιδας αρχίζει όταν οι άχρηστες ουσίες, οι τοξίνες, δεν αποβάλλονται πλήρως από τον οργανισμό με αποτέλεσμα να αποθηκεύονται στα λιποκύτταρα. Στη συνέχεια δημιουργούνται μικροοζίδια, εμφανίζεται οίδημα στην πάσχουσα περιοχή και το δέρμα χάνει την ελαστικότητα του. Χαρακτηριστική είναι η όψη που έχει το δέρμα στις περιοχές με κυτταρίτιδα που μοιάζει με τη 'φλούδα του πορτοκαλιού'.
Ο ρόλος της διατροφής στην πρόληψη, στην εμφάνιση και στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας είναι καθοριστικός. Οι κακές διατροφικές συνήθειες που είναι σε μεγάλο μέρος υπεύθυνες για το φαινόμενο της κυτταρίτιδας σχετίζονται κυρίως με την ποιότητα των τροφών και όχι τόσο με την ποσότητα αυτών. Επιπλέον οι αλλεπάλληλες ή οι στερητικές και μη ισορροπημένες δίαιτες ευνοούν την ανάπτυξη της.
Η καταπολέμηση της κυτταρίτιδας σε δέκα βήματα:
1. Πρέπει να αποφεύγετε την κατάχρηση ζωικών λιπαρών, όπως το χοιρινό, τα λουκάνικα και το αρνί. Αντίθετα θα πρέπει να προτιμάτε την κατανάλωση των άσπρων κρεάτων, όπως είναι τα πουλερικά και τα ψάρια, μαγειρεμένα χωρίς πολύ λάδι, να χρησιμοποιείτε το ελαιόλαδο και να τρώτε κατά προτίμηση ψητά ή βραστά.
2. Πρέπει να αποφεύγετε την κατάχρηση καφεΐνης και οινοπνευματωδών ποτών γιατί προκαλούν αφυδάτωση και δυσκολεύουν την απομάκρυνση των τοξινών. Επιτρέπεται η κατανάλωση ενός με δύο καφέδων την ημέρα και ενός ποτηριού κρασιού κατά προτίμηση κόκκινο. Καλύτερα είναι να αντικαταστήσετε τον καφέ με χυμούς φρούτων και αφεψήματα βοτάνων, όπως είναι το χαμομήλι, το τσάι του βουνού ή το πράσινο τσάι.
3. Μειώστε τα γλυκά που περιέχουν πολλά λιπαρά και τα αναψυκτικά που περιέχουν ζάχαρη. Επίσης αποφύγετε την κατάχρηση του αλατιού ή των τροφών πλούσιων σε αλάτι, όπως είναι τα ξηρά τυριά, οι σάλτσες και τα σνακ επειδή το αλάτι συμβάλλει στην κατακράτηση των υγρών και άρα στη δημιουργία της κυτταρίτιδας.
http://assets.in.gr/dGenesis/assets/Content166/Article/43005a.jpg4. Βάλτε τη συστηματική και ελαφριά άσκηση στη ζωή σας. Η άσκηση διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και της λέμφου και τονώνει τους μύες, ιδιαίτερα των μηρών και των γλουτών. Το καθημερινό περπάτημα σε έντονο ρυθμό για είκοσι με τριάντα λεπτά ή τα δέκα λεπτά άσκησης την ημέρα με το στατικό ποδήλατο στο σπίτι, είναι αρκετά ως μέτρα για τη σύσφιξη των μυών και βοήθά στην αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας και του τοπικού πάχους.
5. Πίνετε πολύ νερό, ένα με δύο λίτρα ημερησίως. Το νερό ενυδατώνει τον οργανισμό και το δέρμα και επιπλέον βοηθάει στην αποβολή των τοξινών.

6. Βάλτε στη διατροφή σας πολλά φρούτα και λαχανικά. Πολλά από αυτά έχουν διουρητικές ιδιότητες με αποτέλεσμα να καταπολεμούν την κατακράτηση των υγρών που οφείλεται στην κακή αιματική και λεμφική κυκλοφορία. Επίσης αυτές οι τροφές περιέχουν πολλές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία που συμβάλλουν στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας. Προτιμήστε όσα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικές βιταμίνες Α, Ε και C που συμβάλλουν στην εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών.

Από τα λαχανικά προτιμήστε: πράσινα φασολάκια, κουνουπίδι, μπρόκολο, λάχανο και λαχανάκια Βρυξελλών, ντομάτες, καρότα, μαϊντανό, σέλινο, πιπεριές, κρεμμύδι, άνιθο, σπανάκι, μαρούλι και ραδίκια.
Από τα φρούτα προτιμήστε: ακτινίδια, μήλα, φράουλες, εσπεριδοειδή, δαμάσκηνα, ανανά.
7. Καταναλώστε σε επαρκείς ποσότητες όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως. Αυτά είναι πλούσια σε αμινοξέα, σίδηρο, μαγνήσιο, φώσφορο, βιταμίνες του συμπλέγματος Β και φυτικές ίνες με αποτέλεσμα να ευνοούν την καλή λειτουργία της κυκλοφορίας του αίματος και του ήπατος.

8. Καταπολεμήστε αποτελεσματικά με τη διατροφή τη δυσκοιλιότητα. Η καλή λειτουργία του εντέρου συμβάλλει στην αποβολή των τοξινών από τον οργανισμό. Για το σκοπό αυτό καταναλώστε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες:

φρούτα, όπως δαμάσκηνα, ακτινίδια και εσπεριδοειδή,
λαχανικά, όπως χόρτα, κολοκυθάκια βραστά και μπάμιες,
όσπρια, όπως φακές και φασόλια,
δημητριακά, όπως σίκαλη, βρώμη και πίτουρο.
9. Βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας, καταπολεμείστε το άγχος και αποφύγετε το κάπνισμα. Βρείτε τρόπους για να χαλαρώνετε από το στρες της δουλειάς και των υποχρεώσεων, όπως είναι μια βόλτα στη θάλασσα, ένα χόμπι ή κοιμηθείτε καλά. Το κάπνισμα επίσης είναι ένας σημαντικός επιβαρυντικός παράγοντας, καθώς συμβάλλει στην δημιουργία τοξινών, επηρεάζει την κατάσταση των αγγείων καιι συμβάλλει στην κακή κυκλοφορία του αίματος και της λέμφου.

10. Aλλες συμπληρωματικές θεραπείες που βοηθούν στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας είναι:

http://assets.in.gr/dGenesis/assets/Content166/Article/43005b.jpgΤο μασάζ τοπικά με λείφι ένα ειδικό για την κυτταρίτιδα προϊόν που μπορείτε εύκολα να εφαρμόσετε από μόνοι σας στο σπίτι, μία με δύο φορές την εβδομάδα, μετά το μπάνιο. Με τον τρόπο αυτό απομακρύνετε τα νεκρά κύτταρα της επιδερμίδας και τονώνετε την κυκλοφορία στα προβληματικά σημεία του σώματος.
Το λεμφικό μασάζ. Με αυτό βελτιώνετε την κυκλοφορία της λέμφου και ευνοείται η καταπολέμηση του τοπικού πάχους και της κυτταρίτιδας στις προβληματικές περιοχές.
Η υποδερμική θεραπεία. Αυτή είναι αναίμακτη, μη χειρουργική μέθοδος, γίνεται από εξειδικευμένο ιατρό και αποσκοπεί στην βελτίωση της όψης του δέρματος, της κυκλοφορίας του αίματος και μακροπρόθεσμα της ελαστικότητας του δέρματος.
Η πλαστική χειρουργική. Αυτή συμβάλλει σημαντικά στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας με τη διενέργεια της λιποαναρρόφησης ή της κοιλιοπλαστικής.
Με ένα πρόγραμμα ισορροπημένης διατροφής πλούσιας σε φρούτα και λαχανικά, σε συνδυασμό με την φυσική άσκηση και τα ειδικά μασάζ, η κυτταρίτιδα προλαμβάνεται ή αντιμετωπίζεται ικανοποιητικά. Χρειάζεται όμως να βάλετε αυτές τις τρεις συνιστώσες στον τρόπο ζωής σας γιατί η κυτταρίτιδα επιστρέφει αν δεν συνεχίσετε να ζείτε υγιεινά.

αστα αυτα με τις κυτταριτιδες κ δωσε μου τα ποδια σου να τελειωνουμε!
αντε!:turtle::turtle::turtle::turtle:

anjelica
01-11-09, 21:39
ωραιο αρθρο Κωνσταντινα :clap:

konstantina
01-11-09, 22:00
ωραιο αρθρο Κωνσταντινα :clap:

Σε ευχαριστώ anjelika!!! είναι παρα πολύ ενδιαφέρον!

ΛΕΝΑ
01-11-09, 22:22
Κωνσταντινα μου καλησπερα.θα προσπαθησω να σου στειλω παλι τις φωτο.Περημενω προγ/μα και διατροφη σημερα αν μπορεσεις.Δευτερα αυριο και αντε να το γυμνασουμε για να φυγουν οι τυψεις απο το σημερινο παστιτσιο που φαγαμε και τα ποτακια του Σ.Κ.ΦΙΛΙΑ

ΛΕΝΑ
01-11-09, 22:57
Προσπαθησα παλι να στειλω τις φωτο αλλα τιποτα,τα νευρα μου !!χα!!Αν ισχυει το mail σου στο yahoo( kostantinakaskani@yahoo.gr )tθα τις βρεις εκει.Το αρθρο σου ενδιαφερον πολυ.Α!!και καλο μας μηνα .

konstantina
01-11-09, 23:14
Καλησπερα Κωνσταντινα,χαιρομαι πολυ που σου γραφω,το σκεφτομουν καιρο και να τωρα...Ειμαι η Λενα 45ετων με 1,62 υψος και 45-46κιλα.Αυτα τα κιλα εχω ολα μου τα χρονια,αν εξαιρεσω την περιοδο της εγκυμοσυνης μου πριν 17χρ.χα!Γυμναζομαι τα τελευταια 11χρ.να πω εντατικα?κανω βαρη.εχω καλη γραμμωση σε ολο το σωμα μου αλλα αυτο το κομματι γλουτος...με παιδευει.θα ηθελα να καταφερω περισσοτερη συσφιξη και ανορθωση.Να σου πω πως δεν δινω ιδιαιτερη σημασια στη διατροφη μου,ισως γιατι ποτε δεν ετρωγα λιπη και πολλα γλυκα.Για μια χρονια που εκανα διατροφη,ξερεις κοτοπουλο ρυζι,σαλατες....γραμμωσα πολυ αλλα φαινομουν πιο αδυνατη.φετος θελω να παρω συμπληρωμα πρωτεινης,μηπως και δω διαφορα και να προσεχω περισσοτερο το τι τρωω.Ξερεις ειναι δυσκολο εχοντας εναν εφηβο στο σπιτι να κανεις διατροφη ασε που οι ρυθμοι της καθημερινοτητας δεν μου επιτρεπουν να κανω 2 φαγητα αλλα θα το παλεψω.Κανω 3-4φορες την εβδ,προπ/νηση αναλογα με το ποσο κουρασμενη ειναι...Παρακαλω δωσε μου τις συμβουλες σου για προγ/μα και διατροφη η οτι αλλο μπορεις σε πρωτη φαση να με βοηθησει.Περνανε τα χρονια και δεν θελω να χασω τουλαχιστον αυτο που εχω,σιγουρα θελω να το βελτιωσω.θελω να αλλαξω προγ/μα και περιμενω τη βοηθεια σου,Ευχαριστω.




Περίμενα φωτο Λένα μου γιαυτό δεν σου πόσταρα!! αλλά δεν πειράζει οταν μπορείς!Γυμνάζεσαι πολλά χρόνια οπότε ολα θα είναι ευκολα για ΄σενα! πρωταρχικό ρόλο ομως εχει η σωστή διατροφή!! το ξέρω οτι είναι δύσκολο για 2 φαγητά οταν εχεις οικογένεια αλλά φτιάξε δικό σου για 2 ΄μερες κ τόνους κ σολομούς κ μπιφτέκια μοσχαρίσια φτιάξε για μια εβδομάδα βάλτα στον καταψύκτη σου κ βαλτα ενα την ημέρα η μπιφτέκι κοτόπουλο για να αποφευγεις τα πολλά μαγειρέματα γιατί δεν παλευετε με τίποτα!!!


1ο γευμα πρωτείνη μια μπανάνα
2ο 6 ασπράδια ι κρόκο 5 ρυζογκοφρέτες (αν σε βολευει το πρώτο γευμα δευτερο η το αντίθετο κανένα πρόβλημα)
3ο μπιφτέκι κοτόπουλο η στήθος η μοσχάρι η ψάρι η γαλοπούλα η απαχο χοιρινό η τόνο η σολομο η κουνέλι με 7 κουταλιές ρύζι κ σαλάτα αφθονη οτι σου αρέσει
4ο πρωτείνη κ ενα φρούτο οτι θες
5ο οτι θες απο τα μεσημεριανά πρωτεινούχα με μια κουτάλα μεγάλη μακαρόνια σκέτα 2 φορές την εβδομάδα κ σε καθημερινή βάση 2 πατάτες ψητές η βραστές

Ευκολο είναι πολλά σου εχω βάλει!! εχεις επιλογές!! πρωτεινούχα φούλ να γεμίσεις με καθαρά κιλά!!

Προπόνηση 4 επι 8 τα σετ!! στα ¨δύσκολα" σημεία 4 επι 12 ως 15
Για γλουτούς σκουώτ με κιλά κ προβολές βάρα φουλ!!
Οτι χρειαστείς μην διστάζεις ρωτησέ με
Φιλιά!!!

konstantina
01-11-09, 23:18
Προσπαθησα παλι να στειλω τις φωτο αλλα τιποτα,τα νευρα μου !!χα!!Αν ισχυει το mail σου στο yahoo( kostantinakaskani@yahoo.gr )tθα τις βρεις εκει.Το αρθρο σου ενδιαφερον πολυ.Α!!και καλο μας μηνα .

Λένα μου καλό μήνα!! ξεχνάς το nnnnnnnnnnnnn μετα το ko

konnnnnnnnnnnstantina

gym
01-11-09, 23:24
να ρωτησω κ εγω κατι που εχω κατι χρονια να εκφρασω τις αποριες μου?
γιατι πολλες φορες το 2ο γευμα,το ενδιαμεσο δηλαδη μετα το πρωινο ειναι πιο μεγαλο απο το 1ο δηλαδη το πρωινο?
ιδου η απορια της ημερας!:unsure:

konstantina
02-11-09, 00:01
να ρωτησω κ εγω κατι που εχω κατι χρονια να εκφρασω τις αποριες μου?
γιατι πολλες φορες το 2ο γευμα,το ενδιαμεσο δηλαδη μετα το πρωινο ειναι πιο μεγαλο απο το 1ο δηλαδη το πρωινο?
ιδου η απορια της ημερας!:unsure:


Για να μην μπουκώσειςμε το που ανοίξεις τα μάτια σου κ μου σκάσεις !!!! κ τι θα κάνω εγω μετά χωρίς εσένα!!!

gym
02-11-09, 00:08
Για να μην μπουκώσειςμε το που ανοίξεις τα μάτια σου κ μου σκάσεις !!!! κ τι θα κάνω εγω μετά χωρίς εσένα!!!

α!οκ!το πιασα!οταν σκυλοπεινας ομως αφου θα εχουν περασει 150 ωρες απο το τελευταιο τρως κανονικα με τη σειρα που εχουμε πει!ειδες μαθαινω!εχω καλη δασκαλα! :P
υ.γ.τα ποδια σου αληθεια αποφασισες τι θα τα κανεις?;)

ΛΕΝΑ
02-11-09, 00:34
σωστα στο εστειλα.οκ στο ΥΑΗΟΟ.περημενω...

Stella
02-11-09, 00:37
Mπήκα για ένα λεπτό να δω τι παίζει και έχω πεθάνει στα γέλια:green::green::green::green:!!!
Α, ρε gym!!!
....Kαι γιατί παρακαλώ να σου δώσει τα πόδια της η κοπέλα;;;
Να στρώσεις τον κ...ο σου :squat: να φτιαξεις εσύ τσούκου τσούκου τα δικά σου:liftheavy:!

Κωνσταντίνα...μη σε τουμπάρει, που είσαι και καλός και μεγαλόκαρδος άνθρωπος.... μην τα δίνεις, μην τα δίνεις, μην τα δίνεις....(κι ας κρατάει και μαχαίρι)!

Άντε τώρα!:nana::turtle::turtle::turtle:

Υ.Γ. Κορίτσια...συνεχίστε να κάνετε προπόνηση και διατροφή! Ότι λέει η Κωνσταντίνα...φιλάκια σε όλες!!!

gym
02-11-09, 00:46
Mπήκα για ένα λεπτό να δω τι παίζει και έχω πεθάνει στα γέλια:green::green::green::green:!!!
Α, ρε gym!!!
....Kαι γιατί παρακαλώ να σου δώσει τα πόδια της η κοπέλα;;;
Να στρώσεις τον κ...ο σου :squat: να φτιαξεις εσύ τσούκου τσούκου τα δικά σου:liftheavy:!

Κωνσταντίνα...μη σε τουμπάρει, που είσαι και καλός και μεγαλόκαρδος άνθρωπος.... μην τα δίνεις, μην τα δίνεις, μην τα δίνεις....(κι ας κρατάει και μαχαίρι)!

Άντε τώρα!:nana::turtle::turtle::turtle:

Υ.Γ. Κορίτσια...συνεχίστε να κάνετε προπόνηση και διατροφή! Ότι λέει η Κωνσταντίνα...φιλάκια σε όλες!!!

επππππππππππ!αλτττττττττ!που πας εσυ ατιμη?αφου δεν της αρεσουν δηλαδη,τι θελεις να στεναχωριεται?εγω για το δικο της το καλο το προτεινω..........απο την μεγαλη μου καρδιαα!:love:
ετσι εισαι ε?δεν τα φοβασαι τα μαχαιρια?κατσε να δω στις τσεπες μου...........:2guns::shoot:αχ!τα βρηκα!να μια στον πωπο σου κ σενα !:turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:γιουργιαααααααααααααααα!

ΛΕΝΑ
02-11-09, 01:17
Αυριο,μαλλον σημερα δευτερα εχω ποδια,θα κανω το προγ/μα μου κανονικα μεχρι να εχω τις δικες σου συμβουλες.οσο για διατροφη μιας και το πηρα αποφαση παλι ,βραζω ρυζακι για μεσημεριανο με κοτοπουλο και σαλατα.Το πρωινο μου ειναι ενα ποτηρι γαλα πρην φυγω για το γραφειο και μετα αν βρω σαντουιτσ με γαλοπουλα -κασερι καλως αλλιως κουλουρια θεσ/νικης 2.ισως και καμια μπανανα η μανταρινι ως το μεσημεριανο που ειναι μετα την προπ/νηση κατα τις 6μμ.μετα ως το βραδυ απλα τσιμπαω λιγο φαγητο η ενα γιαουρτι με μελι η λιγους ξηρους καρπους.Να σου πω πως πινω2-3 καφεδες την ημερα με 2,5ζαχαρηκαι δυστηχως καπνιζω αρκετα.καλο σου βραδυ

ΛΕΝΑ
02-11-09, 01:30
οταν λες πρωτεινη μπανανα,εννοεις κωνσταντινα μου πρωτεινη ροφημα και μια μπανανα?σορυ που δεν καταλαβαινω...σε τι δοσολογιες να παιρνω τα γευματα?και την πρωτεινη αν εννοεις ροφημα ενα κουπακι?

ΛΕΝΑ
02-11-09, 01:55
Ειδα μολις τη διατροφη που μου εδωσες .πολλα ειναι κοριτσι μου,πως θα τα φαω?θα σκασω !!!πες μου πως δε θα φαινομαι χοντρη !!χα!

Tosodoula
02-11-09, 14:41
Γεια σε όλες και ειδικά σε εσένα Κωνσταντίνα μου...


Περιμένω και εγώ να γίνω μια κορμάρα με τις συμβουλές σου....!!!!! ;)

ΑΑΑ, και μην με λυπηθείς,να είσαι αυστηρή..μου αρέσει η πρόκληση και τα άμεσα αποτελέσματα...


Φιλάκιααααααα
:rolf::rolf::rolf:

konstantina
02-11-09, 18:13
οταν λες πρωτεινη μπανανα,εννοεις κωνσταντινα μου πρωτεινη ροφημα και μια μπανανα?σορυ που δεν καταλαβαινω...σε τι δοσολογιες να παιρνω τα γευματα?και την πρωτεινη αν εννοεις ροφημα ενα κουπακι?


Δεν είναι πολλά!! αν βάλεις κάτι αλλο εκτος απο αυτά τότε θα γίνουν πάρα πολλά!! ακόμα κ ενα αυγό τηγανιτό τα χάλασες ολα της ημέρας!!

1ο γευμα ενα ρόφημα πρωτείνης (1 σκούπ) κ μια μπανάνα
2ο 6 ασπράδια ι κρόκο 5 ρυζογκοφρέτες (αν σε βολευει το πρώτο γευμα δευτερο η το αντίθετο κανένα πρόβλημα)
3ο μπιφτέκι κοτόπουλο(2) η στήθος(μισο) η μοσχάρι(μια μπριζόλα) η ψάρι η γαλοπούλα η απαχο χοιρινό η τόνο η σολομο η κουνέλι (ολα τα πρωτεινούχα περίπου 150γραμ.) με 7 κουταλιές ρύζι κ σαλάτα αφθονη οτι σου αρέσει
4ο πρωτείνη κ ενα φρούτο οτι θες
5ο οτι θες απο τα μεσημεριανά πρωτεινούχα με μια κουτάλα μεγάλη μακαρόνια σκέτα 2 φορές την εβδομάδα κ σε καθημερινή βάση 2 πατάτες ψητές η βραστές

πρωτεινούχα φούλ να γεμίσεις με καθαρά κιλά!

konstantina
02-11-09, 18:25
Γεια σε όλες και ειδικά σε εσένα Κωνσταντίνα μου...


Περιμένω και εγώ να γίνω μια κορμάρα με τις συμβουλές σου....!!!!! ;)

ΑΑΑ, και μην με λυπηθείς,να είσαι αυστηρή..μου αρέσει η πρόκληση και τα άμεσα αποτελέσματα...


Φιλάκιααααααα
:rolf::rolf::rolf:

Καλώς το τοσοδούλι μου!!!!! φτιάξε μου ενα new ποστ με ελληνικούς χαρακτήρες γιατί στραβώθηκα με το αλλο :shock: κ μετά θα σου φτιάξω spesial διατροφή!!!!

konstantina
02-11-09, 18:27
σωστα στο εστειλα.οκ στο ΥΑΗΟΟ.περημενω...


Δεν το εστειλεςςςςςςςςςςςς!!!δεν το εχει η μοίρα μας να γνωριστούμε:green:

Tosodoula
02-11-09, 19:11
Axx.έγραφα έγραφα αλλά ξανά από την αρχή...
Λοιπόν για να έχεις μια εικόνα μου...
Είμαι 22 χρονών με ύψος 1,63 και βάρος 56κ.
Θέλω να γίνω fitness...το καλοκαίρι είχα αρκετά καλά αποτελέσματα, με λίπος 9,3 (τι μονάδα μέτρησης έχει...)
Αλλά από το καλοκαίρι έχω 2 μήνες κραιπάλης .... χωρίς διατροφή και γυμναστήριο.
Παρόλα αυτά δεν είναι και τελείως χάλια η διατροφή μου, γιατί γενικά δεν τρώω τηγανιτά και πολύ λαδερά φαγητά..( τρώω σουβλάκια και πίτσες... χα χα)

Κωνσταντινάκι ελπίζω να μην χρειάστηκε να φορέσεις γυαλιά από το προηγούμενο μήνυμα....
Περιμένω με ανυπομονησία τις συμβουλές σου......
Ευχαριστώ για το χρόνο σου.....

konstantina
02-11-09, 21:41
Axx.έγραφα έγραφα αλλά ξανά από την αρχή...
Λοιπόν για να έχεις μια εικόνα μου...
Είμαι 22 χρονών με ύψος 1,63 και βάρος 56κ.
Θέλω να γίνω fitness...το καλοκαίρι είχα αρκετά καλά αποτελέσματα, με λίπος 9,3 (τι μονάδα μέτρησης έχει...)
Αλλά από το καλοκαίρι έχω 2 μήνες κραιπάλης .... χωρίς διατροφή και γυμναστήριο.
Παρόλα αυτά δεν είναι και τελείως χάλια η διατροφή μου, γιατί γενικά δεν τρώω τηγανιτά και πολύ λαδερά φαγητά..( τρώω σουβλάκια και πίτσες... χα χα)

Κωνσταντινάκι ελπίζω να μην χρειάστηκε να φορέσεις γυαλιά από το προηγούμενο μήνυμα....
Περιμένω με ανυπομονησία τις συμβουλές σου......
Ευχαριστώ για το χρόνο σου.....

Τοσοδούλα μου μπράβο τέλειο το ποσοστό λίπους! κάποια στιγμή στείλε μου φωτο στο email μου!
Τώρα τέλος η κρεπάλη!!
1ο γευμα τόστ ολικής με 2 φέτες γαλοπούλα

2ο γευμα γιαούρτι 2% κ ενα φρούτο

3ο γευμα κοτόπουλο η μοσχάρι η γαλοπούλα η κουνέλι η απαχο χοιρινό η ψάρι με πατάτα βραστή (2 μέτριες) η ρύζι( 6 κουταλιές) κ μια φορά την εβδομάδα μακαρόνια!! σαλάτα αφθονη κ 2 κυταλιές λάδι, μια με 2 φορές την εβδομάδα λαδερό μια κουτάλα τρυπητή το λάδι αν είναι δυνατόν ωμο στο πιάτο σου (μια φέτα ολικής) ψαρόσουπα, μοσχάρι σούπα, κοτόσουπα, ολα χωρίς λάδι βγάζουν οσο χρειάζεται απο τις ινες τους (με τις σούπες οχι ψωμί) ουτε τυρί !!!!!

4ο πρωτείνη ρόφημα

5ο ενα απο τα μεσημεριανά η ενα τόνο με μαρούλι σαλάτα!!

Για να σε δω!!!! θα τα κάνεις?????;)

ΛΕΝΑ
02-11-09, 22:29
Καλησπερα απο τη κρυα Θεσ/νικη.Πρωτη μερα σημερα και κατι καταφερα απο τη διατροφη που μου εδωσες κωνσταντιναμου.Που θα παει θα ανοιξει το στομαχι μου και σε λιγες μερες θα ειμαι καλη μαθητρια.χα!!θα σου στειλω το προγ/μα που κανω εδω και 2μηνες.Πρεπει να το αλλαξω ε?Περημενω την γνωμη σου.Οσο για τις φωτο δεν μπορω να καταλαβω τι γινεται.Αν θελεις στειλε στο δικο μου ,να δουμε θα το λαβω?και μετα σου απαντω. stefaelen@yahoo.gr. Σου στελνω και το προγ/μα .φιλια

ΛΕΝΑ
02-11-09, 22:48
1η¨ποδια: προβολες με μπαρα - εκτασεις τετρακεφαλων-καμψεις δικεφαλων - προσαγωγοι-απαγωγοι -γλουτιαιοι (ολα 4χ10)
2η ωμοι-δικεφαλοι ,προτασεις στο cross over - πιεσεις δελτοειδων με αλτηρα (4χ10)&καμψεις με στραβομπαρα - καμψεις στο lary scott
3η πλατη-τρικεφαλο ,ελξεις στο μονοζυγο-κωπηλατικη τροχαλια -ελξεις με κλειστη λαβη στη τροχαλια & γαλλικες πιεσεις με μπαρα σε οριζ.παγκο -πιεσεις στο cross over με σχοινι.Καμια φορα οταν εχω χρονο την 4η μερα παω σε προγ/μα συσφιξης για ποδια.Σημερα ακουλουθησα τις δικες σου επαναληψεις και ετσι θα το παω.Οσο για κιλα περνω οσα μπορω.σιγουρα οχι οσα εσυ.χα!!φιλια περημενω οταν μπορεσεις.

gym
02-11-09, 23:43
απο σενα κασκανη περιμενω κατι σημερα!;)

Tosodoula
03-11-09, 11:04
Ευχαριστώωωω...
Σήμερα εφοδιάζομαι...Αύριο κιόλλας ξεκινώ...!!!!
Κοριτσάκι μου, όποτε μπορέσεις,θα μου περάσεις και ένα πράγραμμα γυμναστικής που θα με συμβούλευες...
Είμαι πολύ χαρούμενη για αυτην μου την αρχή...Μάκια

gym
03-11-09, 17:15
πηγα παλι να ψαξω σημερα την πρωτεινη που μου ειχες πει κ μιλησα με εναν που λεει οτι κατεβαινει φιτνες εδω κ 7 χρονια κ εχει το μαγαζι κ λεει οτι εχει την αντιστοιχη σε αμερικανικη εταιρεια τη ν ultimate κ οτι ειναι 70 -80 αρα δεν θυμαμαι,οτι ειναι πιο καθαρη κ τετοια.το ονομα του δεν ξερω να σου πω γιατι στο τηλ του μαγαζιου πηρα .εσυ τι λες?εναι καλη αυτη?την εχεις δοκιμασει?

konstantina
03-11-09, 17:21
πηγα παλι να ψαξω σημερα την πρωτεινη που μου ειχες πει κ μιλησα με εναν που λεει οτι κατεβαινει φιτνες εδω κ 7 χρονια κ εχει το μαγαζι κ λεει οτι εχει την αντιστοιχη σε αμερικανικη εταιρεια τη ν ultimate κ οτι ειναι 70 -80 αρα δεν θυμαμαι,οτι ειναι πιο καθαρη κ τετοια.το ονομα του δεν ξερω να σου πω γιατι στο τηλ του μαγαζιου πηρα .εσυ τι λες?εναι καλη αυτη?την εχεις δοκιμασει?

Αντίστοιχη δεν θέλουμε δεν του είπες???? τι σου μαθαίνω τόσο καιρό???? αυτή θέλουμε κύριε!!!! δεν την εχεις κ μας πουλας αλλες!! δεν θέλουμε θα μου στείλει μια δώρο η Κασκάνη στην γιορτή μου (ευτυχώς που αργεί η γιορτή μας) :turtle::turtle::turtle:θα σε φτιάξω εγω ζουζουνάκι μου!!!

gym
03-11-09, 17:27
Αντίστοιχη δεν θέλουμε δεν του είπες???? τι σου μαθαίνω τόσο καιρό???? αυτή θέλουμε κύριε!!!! δεν την εχεις κ μας πουλας αλλες!! δεν θέλουμε θα μου στείλει μια δώρο η Κασκάνη στην γιορτή μου (ευτυχώς που αργεί η γιορτή μας) :turtle::turtle::turtle:θα σε φτιάξω εγω ζουζουνάκι μου!!!

ναι κ αρχισε απο το τηλ να μ λεει κ να μ λεει τι εχει η πρωτεινη του!θα μαθω εγω εγω ποιος ειναι κ θα σου πω να δουμε αν οντως ειναι αθλητης!θα ψαξω ξανα ρε γαμωτο.optimum whey 100% ετσι?

α ρε θα σε φαω!κανονισε την μπουρκα ,εεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεε!

loyloy
04-11-09, 00:11
Γεια σου κωσταντινα μου ολα καλα ?!
οκ
ΠΗΓΑ σε διαιτολογο για να μου βγαλει ενα ισοροπημενο προγραμμα με τις σωστες σε ποσοστο % αναλογιες τροφων πρωτεινης λιπους κτλ και κατανεμημενα σωστα στην διαρκεια της μερας και ζητησα εξιδικευμενο αθλητικο προγραμα διατροφης, τζιφος :weights::weights::weights::weights::weights::weights::weights::weights:
καμια σχεση με ασπραδια κουακερ κοτοπουλο ρυζι πατατα
ΕΑΝ ΜΠΟΡΕΙΣ σε παρακαλω να μου γραψεις ενα ΔΕΝ θελω απλο προγραμμα διατροφης εχω κουτες απο αυτα, καθαρα αθλητικο ββ για χασιμο λιπους θελω η γυναικα
με αυτο ειδα φως πως να το κανουμε δηλαδη αφου ειδα φως θελω τετοιο παλι (σου το ειχα ποσταρει αυτο στην αρχη της επικοινωνιας μας
:bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown:
τα στοιχεια τις λιπομετρησης τα εχεις το υψος 165 κιλα 65
και να παρω μυικα κιλα και να στεγνωσω γινεται μαζι ?
φιλουρες...........:bowdown:
καλα ημουν με τα ροφηματακια μου μια χαρα πηγαινε ....γαμω την κυστη μου ...

konstantina
04-11-09, 00:21
καλα ημουν με τα ροφηματακια μου μια χαρα πηγαινε ....γαμω την κυστη μου ...


Καλησπέρα μωρό μου! τέλος με την κύστη? εγω σου είπα κ ακουσέ με αν υπάρχει πρόβλημα με το συκώτι συμπληρώματα δεν σου προτείνω!!

gym
04-11-09, 00:26
:shock:


για τα φασόλια!!!! θα κάνεις παρέα στην τουαλέτα !!!!:shock:




λοιπον μην γελασεις αλλα δεν ξερω τι μου ειπες για τα φασολια,σε μενα εχουν την ακριβως αντιθετη αντιδραση παντως!λες να ειμαι αναποδος ανθρωπος τελικα?τι να πω!ιδου η απορια!:unsure::unsure::unsure::rolf::rolf::rolf::rolf:




εχω να κανω μια δηλωση-ε,ναι λοιπον ειμαι κ εγω ενας φυσιολογικος ανθρωποςςςςςςςςςςςς!:inandout:
τα σταματαω τα φασολια.φτανει..........θα παω με ψαρι κ μεχρι το τελος της εβδομαδας πιστευω να μ ξαναερθει η ορεξη για κοτοπουλο,δεν νομιζω να παει παραπανω.τα φασολια νομιζω οτι με πρηζανε τα χαμενα αλλα για μια αλλαγη καλα ηταν ,ειχα πολυ καιρο να φαω,τα ειχα βγαλει εξω.δεν πειραζει αυτο ετσι?

konstantina
04-11-09, 00:33
λοιπον μην γελασεις αλλα δεν ξερω τι μου ειπες για τα φασολια,σε μενα εχουν την ακριβως αντιθετη αντιδραση παντως!λες να ειμαι αναποδος ανθρωπος τελικα?τι να πω!ιδου η απορια!:unsure::unsure::unsure::rolf::rolf::rolf::rolf:


Απο ΄σενα ολα τα κουφά περιμένω!!!!!:shock:

gym
04-11-09, 00:39
Απο ΄σενα ολα τα κουφά περιμένω!!!!!:shock:

καλα κοροιδευε εσυ,θα παω να πλακωθω σε καθαρτικα κ ιστοριες κ μετα θα τρεχω σαν τον βεγγο!:bodybuilder1::bodybuilder1::bodybuilder1::bodybuilder1::inandout::inandout::inandout::inandout::bodybuilder1::bodybuilder1::bodybuilder1::shock::shock:

gym
04-11-09, 00:41
αντε τωρα πες καμια αλλη πρωτεινη γιατι παλι πηρα κατι τηλ σε μαγαζια στην θεσ κ δεν μπορω να την βρω την whey ρε γαμωτο.ολοι αρχιζουν τις τα δικα τους..........τι αλλο μπορω να παρω καλο?

ΛΕΝΑ
04-11-09, 00:59
γεια σας και απο μενα.ειμαι απο θεσ/νικη και περνω την συγκεκρημενη πρωτεινη απο φαρμακειο

gym
04-11-09, 01:01
γεια σας και απο μενα.ειμαι απο θεσ/νικη και περνω την συγκεκρημενη πρωτεινη απο φαρμακειο

μπορεις να μ πεις απο ποιο φαρμακειο γιατι στο κεντρο που εχω κοιταξει στα πιο ψαγμενα δεν την εχει αυτην ακριβως που θελω κ μ προτεινουν συνεχεια αλλες,αν και προτιμω απο εξειδικευμενα καταστηματα συμπληρωματων,γιατι μπορω να τα παρω καπως πιο φθηνα

ΛΕΝΑ
04-11-09, 01:03
πηρες αυτες τις φωτο επιτελους?περημενω και προγ/ματακι ε?με το θεμα δυσκοιλιοτητα τι κανουμε?2η μερα και ηρθε το προβλημα

ΛΕΝΑ
04-11-09, 01:11
Ναι καταλαβα.ειναι λιγο ακριβη.μενω δυτικα στονΕυοσμο και την περνω απο ενα φαρμακειο στη Μ.Αλεξανδρου/28ης Οκτωμβριου.δεν ξερω αν σε βολευει.κανει γυρω στα 45ευρω

gym
04-11-09, 01:16
Ναι καταλαβα.ειναι λιγο ακριβη.μενω δυτικα στονΕυοσμο και την περνω απο ενα φαρμακειο στη Μ.Αλεξανδρου/28ης Οκτωμβριου.δεν ξερω αν σε βολευει.κανει γυρω στα 45ευρω

αστα να πανε.παντως ειναι πολυ καλη τιμη αλλα για ποσα γρ.εγω ξερω οτι κανει γυρω στο 100 κ κατι τα πολλα.παιρνω κ καποια για πελατισσες μου γι αυτο τα παιρνω πιο κατω,οχι τελειως χονδρικη,ξερεις αναλογα το στραβοξυλο που θα πεσεις.παντως ειναι πολυ μακρια αλλα για να τ εχει φαρμακειο απο καπου την προμηθευονται.σ ευχαριστω παντως για την απαντηση σου

konstantina
04-11-09, 19:38
πηρες αυτες τις φωτο επιτελους?περημενω και προγ/ματακι ε?με το θεμα δυσκοιλιοτητα τι κανουμε?2η μερα και ηρθε το προβλημα


Γεια σου Λένα μου φωτο δεν πήρα δικές σου παρότι καθημερινά δεχομαι στο mail μου κάτι δεν κάνεις σωστά! να τρως αφθονη σαλάτα κ το λάδι που σου είπα κ θα δεις οτι θα είσαι οκ σε λίγες μέρες ε τι να κάνει κ το έντερο ξαφνικά μπηκα εγω μέσα κ επαθε κάτι :turtle::turtle:
Προπόνηση
ΠΟΔΙΑ τετρακέφαλοι
Εξτενσιον,Σκουωτ, προβολές
Δικέφαλοι
Αρσεις θανάτου κ οποια αλλη σου αρέσει, η ορθιο ενα ενα πόδι η ξαπλωτό:turtle::turtle:
Προσαγωγούς απαγωγούς
Ολα 4 επι 12

Στήθος
Ισιο παγκο
Επικλινή
Ανοίγματα με αλτήρες
Πουλόβερ

Πλάτη
Κωπηλατική τροχαλίας
Κωπηλατική αλτήρα
Ελξεις τροχαλίας εμπρος
Υπερεκτάσεις ρωμ.καρέκλας

Ωμοι
Οπισθολαίμιες πιέσεις μπάρας
πιέσεις αλτήρα (καθιστή θέση)
πλάγιες εκτάσεις αλτήρων
ανασηκώματα αλτήρων

ΧΕΡΙΑ
Δικέφαλοι
Κάμψεις μπάρας
κάμψεις αλτήρων
κάμψεις μαξιλάρι
αλτήρας

Τρικέφαλοι
Πιέσεις μπάρας
εκτάσεις αλτήρα
πιέσεις τροχαλίας

πήχεις
Ανάποδες κάμψεις! ολα 4 επι 10 κ με σούπερ κιλά 8
Καλή επιτυχία περιμένω νεα σου!!

konstantina
04-11-09, 19:41
Ευχαριστώωωω...
Σήμερα εφοδιάζομαι...Αύριο κιόλλας ξεκινώ...!!!!
Κοριτσάκι μου, όποτε μπορέσεις,θα μου περάσεις και ένα πράγραμμα γυμναστικής που θα με συμβούλευες...
Είμαι πολύ χαρούμενη για αυτην μου την αρχή...Μάκια


Τοσοδουλάκι μου για πόσταρε μου το πρόγρ/μα προπόνησης που κάνεις!!κ ελπίζω να μην εχεις χαλάσει κάτι απο την διατροφή!!

gym
04-11-09, 23:36
θα μας βαλεις κ αλλα ωραια αρθρα να διαβασουμε?εεεεεεεεεεεεε?καταπληκτικη κωνσταντινουλα?εεεεεεεεεεεεεε?εμεις που σ αγαπαμε τοσοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοο?:bowdown::bowdown::bowdown::bowdown:

Stella
05-11-09, 00:41
Να΄μαι και γωωωωωω!!!:welcome:
Χάνομαι που και που, δεν έχω και πολύ χρόνο....
Κωνσταντίνα μου να ξέρεις ότι η διατροφή και οι προπονήσεις πάνε μια χαρά χωρίς κανένα πρόβλημα!:thumbup:
Περιμένω να αδιαθετήσω βέβαια τώρα και νοιώθω ένα βάρος στο σώμα μου και πέφτω και κάπως ψυχολογικά...αλλά θα περάσει που θα πάει;
Βρε Κωνσταντινούλα δεν έλαβα ακόμα αυτό που μου είπες ότι θα έστελνες:(...κρίμα και το περιμένω πως και πως...!!!

ΦΙΛΙΑ ΣΕ ΟΛΕΣ:love::love:!

gym
05-11-09, 00:46
Να΄μαι και γωωωωωω!!!:welcome:
Χάνομαι που και που, δεν έχω και πολύ χρόνο....
Κωνσταντίνα μου να ξέρεις ότι η διατροφή και οι προπονήσεις πάνε μια χαρά χωρίς κανένα πρόβλημα!:thumbup:
Περιμένω να αδιαθετήσω βέβαια τώρα και νοιώθω ένα βάρος στο σώμα μου και πέφτω και κάπως ψυχολογικά...αλλά θα περάσει που θα πάει;
Βρε Κωνσταντινούλα δεν έλαβα ακόμα αυτό που μου είπες ότι θα έστελνες:(...κρίμα και το περιμένω πως και πως...!!!

ΦΙΛΙΑ ΣΕ ΟΛΕΣ:love::love:!

γεια σου στελλα που χανεσαι που κ που!δεν πειραζει,εμεις σε αγαπαμε κ ετσι χαμενη στο διαστημα που εισαι!:P:P:P:P

konstantina
05-11-09, 00:53
θα μας βαλεις κ αλλα ωραια αρθρα να διαβασουμε?εεεεεεεεεεεεε?καταπληκτικη κωνσταντινουλα?εεεεεεεεεεεεεε?εμεις που σ αγαπαμε τοσοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοο?:bowdown::bowdown::bowdown::bowdown:


K βέβαια θα ανεβάσω κ αλλα αρθρα αρκει να τα διαβάζεται κ 2 κ 3 φορές για να τα εχετε στο μυαλό σας!!

gym
05-11-09, 00:55
K βέβαια θα ανεβάσω κ αλλα αρθρα αρκει να τα διαβάζεται κ 2 κ 3 φορές για να τα εχετε στο μυαλό σας!!

κ 5 κ 7 κ 8 φορες!τα εχω εκτυπωσει κ τα εχω τοποθετησει σε μια καινουρια θεσεη που εγκαινιασα στην βιβλιοθηκη μου ¨΄κασκανοδουλειες¨΄ την ονομασα!:bowdown::bowdown:

konstantina
05-11-09, 00:57
Να΄μαι και γωωωωωω!!!:welcome:
Χάνομαι που και που, δεν έχω και πολύ χρόνο....
Κωνσταντίνα μου να ξέρεις ότι η διατροφή και οι προπονήσεις πάνε μια χαρά χωρίς κανένα πρόβλημα!:thumbup:
Περιμένω να αδιαθετήσω βέβαια τώρα και νοιώθω ένα βάρος στο σώμα μου και πέφτω και κάπως ψυχολογικά...αλλά θα περάσει που θα πάει;
Βρε Κωνσταντινούλα δεν έλαβα ακόμα αυτό που μου είπες ότι θα έστελνες:(...κρίμα και το περιμένω πως και πως...!!!

ΦΙΛΙΑ ΣΕ ΟΛΕΣ:love::love:!

Πολύ χαίρομε Στελλίτσα μου μπραβο τέλεια!! στείλε π.μ πάλι διευθυνση ονομα επίθετο κ τηλ.!! σήμερα είχα επιστροφή αυτό που σου εστειλα κ επαθα πλάκα, σίγουρα τηλ για να σε βρουν

gym
05-11-09, 01:00
μολις διαβασα κατι σχετικα με το αεροβιο -ειναι αληθεια καλυτερο να περπαταμε γρηγορα παρα να τρεχουμε γιατι επιβαρυνει αρθρωσεις ενω το γρηγορο περπατημα το κανουμε κ για περισσοτερη ωρα?ισχυει κατι τετοιο?

konstantina
05-11-09, 01:12
μολις διαβασα κατι σχετικα με το αεροβιο -ειναι αληθεια καλυτερο να περπαταμε γρηγορα παρα να τρεχουμε γιατι επιβαρυνει αρθρωσεις ενω το γρηγορο περπατημα το κανουμε κ για περισσοτερη ωρα?ισχυει κατι τετοιο?


Ναι κοριτσάκι μου! γρήγορο βάδιν :thumbup:

gym
05-11-09, 01:14
Ναι κοριτσάκι μου! γρήγορο βάδιν :thumbup:

ε αστο καλο!εμεινα τωρα!σοκαριστηκα!:shock:

ΛΕΝΑ
05-11-09, 01:18
Κωνσταντινα μου πηρα το προγ/μα σου και σ΄ευχαριστω.βρε κοριτσι μου τι με περασες για την ΚΑΣΚΑΝΗ? ΧΑ! Θα το παλεψω. Το προβλημα οσο αναφορα τα ποδια ειναι οτι δεν μπορω να δωσω κιλα στις προβολες και σκουοτ,τι θα γινει?Στη σαλατα πειραζει πολυ που βαζω ελαχιστο αλατακι?κλεβω το ξερω.και κατι αλλο .που και που να τρωω κανενα κομματι σοκολατα υγειας?φιλια

Stella
05-11-09, 01:25
Ναι κοριτσάκι μου! γρήγορο βάδιν :thumbup:

:awesome:Ευτυχώς!!!Γιατί το τρέξιμο εμένα καθόλου δε μ΄αρέσει!Βάζουμε και λίγο ανηφορίτσα....μια χαρα!:turtle::turtle::turtle:

konstantina
05-11-09, 17:29
Κωνσταντινα μου πηρα το προγ/μα σου και σ΄ευχαριστω.βρε κοριτσι μου τι με περασες για την ΚΑΣΚΑΝΗ? ΧΑ! Θα το παλεψω. Το προβλημα οσο αναφορα τα ποδια ειναι οτι δεν μπορω να δωσω κιλα στις προβολες και σκουοτ,τι θα γινει?Στη σαλατα πειραζει πολυ που βαζω ελαχιστο αλατακι?κλεβω το ξερω.και κατι αλλο .που και που να τρωω κανενα κομματι σοκολατα υγειας?φιλια


Λένα μου μπορείς κ το ξέρω!!! δεν θα τα σκέφτεσαι τα κιλά κ σιγά σιγά θα ανεβαίνουν απο μόνα τους θα κάνεις την διατροφή σου οπως είπαμε κ καλή ψυχολογία, οτι θέλουμε μπορούμε να το κάνουμε ολα στο χέρι μας είναι!! να βάζεις λίγο αλατάκι κ γω βάζωωωω!!οχι σοκολάτα λίγο μέλι ναι!!!

konstantina
05-11-09, 17:32
κ 5 κ 7 κ 8 φορες!τα εχω εκτυπωσει κ τα εχω τοποθετησει σε μια καινουρια θεσεη που εγκαινιασα στην βιβλιοθηκη μου ¨΄κασκανοδουλειες¨΄ την ονομασα!:bowdown::bowdown:


Τρελοκόριτσο!!!!!:thumbup:

gym
05-11-09, 21:01
Τρελοκόριτσο!!!!!:thumbup:


μμμμμμμμμμμμμμμμμμμμμμμ!ποια μιλαει!!!!!!!!:turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:

gym
05-11-09, 21:30
λοιπον,διαβασα παλι σε ενα βιβλιο οτι η μπανανα οταν ειναι αγουρη εχει πιο χαμηλο γλυκαιμικο δεικτη απο οταν ειναι ωριμη νιανια κ εχει πιο υψηλο γλυκαιμικο και οταν λεω αγουρη οχι να ειναι πρασινη,κανονικη,λιγο σκληρη!
κ ερωτω λοιπον -αληθευει αυτο?:unsure:να προτιμω δηλαδη τις σκληρες απο τις μαλακες? μπανανες εννοω καλε!αμεσως το μυαλο σας που πηγε!πα πα πα!:turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::P:P:P:P

gym
05-11-09, 22:23
Αντίστοιχη δεν θέλουμε δεν του είπες???? τι σου μαθαίνω τόσο καιρό???? αυτή θέλουμε κύριε!!!! δεν την εχεις κ μας πουλας αλλες!! δεν θέλουμε θα μου στείλει μια δώρο η Κασκάνη στην γιορτή μου (ευτυχώς που αργεί η γιορτή μας) :turtle::turtle::turtle:θα σε φτιάξω εγω ζουζουνάκι μου!!!

κ για να δεις τι τσακαλι που ειμαι την βρηκα την πρωτεινη! ε,ναι λοιπον!:bowdown::bowdown::bowdown:τους τρελανα ολους κ αυριο ειπαν θα την στειλουν οποτε με το καλο την περιμενω!:weights:yeah!:turtle::turtle::turtle::turtle:
αντε παλι το γλιτωσες το δωρο Κασκανηηηηηηηηηηηηηηηηηηηη!:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P

gym
05-11-09, 22:38
επισης τωρα που μου ηρθε ηθελα να ρωτησω-
#απο φασολια παιζω σε μαυροματικα η κατι αλλο?(ασε τις προαλλες που τα εβραζα #για να τα παρω μαζι μου,ειχα μπει στο φορουμ,ξεχαστηκα..............κ μου βγηκαν λιγουλακι πιο μαυροματικα απο το κανονικο!:shock: αλλα μια χαρα τα εφαγα!:shock:)
#απο σαλατες μαρουλι,αγγουρι η κ κατι αλλο?απο ποσοτητα να μετρω γρ η οχι?υπαρχει φοβος?
#α!τα φασολια σε τι ποσοτητα τα θες?τωρα ειναι 3κσ βρασμενα εννοω
#το πρωι τη βρωμη μ με το γιαουρτι ποση την θες εσυ να την βαζω?τωρα ειναι η 1κσ οταν ειναι με τα ασπραδια η 2κσ με 1κσ+1κγ οταν ειναι με γιαουρτι.αλλαζουμε κατι?
#ποσα ασπραδια θες?τωρα βαζω 3
#απο γιαουρτακια προτιμας τα 0% η 2% γιατι ειναι ψιλομπερδεμενη η κατασταση με τα 0%
#τι ειναι καλυτερο τα στραγγιστα που λεει η τα κανονικα?
#λεμονι,κανελα αφοβα,ετσι?
#απο μηλα τρωω ξινομηλο πρασινο.επιτρεπεται κ καποιο αλλο ειδος?
ουφ!για να δω!τι ξεχασα,τι ξεχασα!οχι ενταξει προς το παρον! :shock::shock::shock::shock::shock::shock:
ακουω παρατηρησεις!πες μου! :turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:

konstantina
05-11-09, 23:39
λοιπον,διαβασα παλι σε ενα βιβλιο οτι η μπανανα οταν ειναι αγουρη εχει πιο χαμηλο γλυκαιμικο δεικτη απο οταν ειναι ωριμη νιανια κ εχει πιο υψηλο γλυκαιμικο και οταν λεω αγουρη οχι να ειναι πρασινη,κανονικη,λιγο σκληρη!
κ ερωτω λοιπον -αληθευει αυτο?:unsure:να προτιμω δηλαδη τις σκληρες απο τις μαλακες? μπανανες εννοω καλε!αμεσως το μυαλο σας που πηγε!πα πα πα!:turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::P:P:P:P

Πάντα τις σκληρές μπανάνες!!! μα κάνεις κατι ερωτήσεις ελεος πουλάκι μου!!!!!!

gym
05-11-09, 23:47
Πάντα τις σκληρές μπανάνες!!! μα κάνεις κατι ερωτήσεις ελεος πουλάκι μου!!!!!!

ρωταω να μαθαινω,ενταξει?;)αντε,εγω φταιω που ειμαι της λεπτομερειας κ θελω να σιγουρευομαι!:P:P:P:P:P:P:P:P:P;)

konstantina
05-11-09, 23:48
επισης τωρα που μου ηρθε ηθελα να ρωτησω-
#απο φασολια παιζω σε μαυροματικα η κατι αλλο?(ασε τις προαλλες που τα εβραζα #για να τα παρω μαζι μου,ειχα μπει στο φορουμ,ξεχαστηκα..............κ μου βγηκαν λιγουλακι πιο μαυροματικα απο το κανονικο!:shock: αλλα μια χαρα τα εφαγα!:shock:)
#απο σαλατες μαρουλι,αγγουρι η κ κατι αλλο?απο ποσοτητα να μετρω γρ η οχι?υπαρχει φοβος?
#α!τα φασολια σε τι ποσοτητα τα θες?τωρα ειναι 3κσ βρασμενα εννοω
#το πρωι τη βρωμη μ με το γιαουρτι ποση την θες εσυ να την βαζω?τωρα ειναι η 1κσ οταν ειναι με τα ασπραδια η 2κσ με 1κσ+1κγ οταν ειναι με γιαουρτι.αλλαζουμε κατι?
#ποσα ασπραδια θες?τωρα βαζω 3
#απο γιαουρτακια προτιμας τα 0% η 2% γιατι ειναι ψιλομπερδεμενη η κατασταση με τα 0%
#τι ειναι καλυτερο τα στραγγιστα που λεει η τα κανονικα?
#λεμονι,κανελα αφοβα,ετσι?
#απο μηλα τρωω ξινομηλο πρασινο.επιτρεπεται κ καποιο αλλο ειδος?
ουφ!για να δω!τι ξεχασα,τι ξεχασα!οχι ενταξει προς το παρον! :shock::shock::shock::shock::shock::shock:
ακουω παρατηρησεις!πες μου! :turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:

Μαυρομάτικα!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!10 κουταλιές μέ λάδι κ ξύδι
Μαρούλι η αγγούρι!!!!! οσο θεςςςςςςςςςςςςς!!!!
Γιαούρτι ενα κεσεδάκι 2% η 0% οτι θεςςςςςςςςςςςς με 5 κουταλιές βρώμη!!!αγγελαδίτσα η complet
5 ασπράδια 1 κρόκο
Λεμόνι κανέλλα οσο θες!!θα δεις τα δόντια σου!! ολο καθαρισμό θα θες!!!
Μήλο οτι σου αρέσει!!!!
Για να δω τι αλλο θα ρωτήσεις!!! μετά τις μπανάνες τίποτα δεν μου κάνει εντύπωση!!! δεν παλευεσαι με τίποτα θα σε χωρίσω!!!!!:turtle::turtle::turtle:

gym
05-11-09, 23:55
Μαυρομάτικα!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!10 κουταλιές μέ λάδι κ ξύδι
Μαρούλι η αγγούρι!!!!! οσο θεςςςςςςςςςςςςς!!!!
Γιαούρτι ενα κεσεδάκι 2% η 0% οτι θεςςςςςςςςςςςς με 5 κουταλιές βρώμη!!!αγγελαδίτσα η complet
5 ασπράδια 1 κρόκο
Λεμόνι κανέλλα οσο θες!!θα δεις τα δόντια σου!! ολο καθαρισμό θα θες!!!
Μήλο οτι σου αρέσει!!!!
Για να δω τι αλλο θα ρωτήσεις!!! μετά τις μπανάνες τίποτα δεν μου κάνει εντύπωση!!! δεν παλευεσαι με τίποτα θα σε χωρίσω!!!!!:turtle::turtle::turtle:

μμμμμμμμμμμμμμμμμμμμμμμμμμ!θα με χωρισεις αλλα μετα θα με ζητας κ θα με παρακαλας κ εγω θα σου λεω οοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοχι οοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοχι οοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοχι!που θα βρεις καλυτερα καλεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεε?:turtle::turtle::turtle::turtle::P:P:P:P


καλε θα σκασω!αλλα σε καταλαβα εγω!θελεις να κανω μπουμ για να με ξεφορτωθεις,ε?ειμαι ποντια εγω,προσεχε!:turtle::turtle::shock::shock::shock::shock::shock:

ΛΕΝΑ
06-11-09, 00:23
Γυμναστες σου λεει μετα !!να μη ξερουν τις υπερεκτασεις ρωμ.καρεκλας?αντε εγω ειμαι ασχετη...Πες βρε κοριτσι μου πως ειναι ,να κανω την ερχομενη εβδομαδα ολοκληρωμενο το προγ/μα(πλατη).Κωνσταντινα μου μη παθω τιποτα με τοση πρωτεινη?πρωτη φορα στη ζωη μου τοση ποσοτητα !!ευχομαι να πηρες τις φωτο μου.τις εστειλα απο το αλλο mail μου.(στο feni2128@windowslive.com )φιλια

ΛΕΝΑ
06-11-09, 00:31
Α!!και κατι ακομα,εχω κανει προσθετικη στηθους πρην 2χρονια και δεν εκανα καθολου στηθος.Σημερα εβγαλα μονο το μισο προγ/μα που μου εδωσες ,λεω να το παω σιγα-σιγα και να μιλησω με το γιατρο μου.Κωνσταντινα μου τι λες?Και επειδη ερχεται ΣΚ μην εισαι πολυ σκληρη μαζι μου !!μου εκοψες τη σοκολατιτσα,θα μου πεις οχι και σε κανενα ποτακι?Η διατροφη ισχυει για ολες τις μερες της εβδομαδας?χα χα

konstantina
06-11-09, 17:22
Γυμναστες σου λεει μετα !!να μη ξερουν τις υπερεκτασεις ρωμ.καρεκλας?αντε εγω ειμαι ασχετη...Πες βρε κοριτσι μου πως ειναι ,να κανω την ερχομενη εβδομαδα ολοκληρωμενο το προγ/μα(πλατη).Κωνσταντινα μου μη παθω τιποτα με τοση πρωτεινη?πρωτη φορα στη ζωη μου τοση ποσοτητα !!ευχομαι να πηρες τις φωτο μου.τις εστειλα απο το αλλο mail μου.(στο feni2128@windowslive.com )φιλια


H καρέκλα που κάνουμε για τους ραχιαίαυς πέστουυυυυυυυυυυυ!!! λέγεται ρωμαική καρέκλα !!!!μπαίνεις μ π ρ ο ύ μ η τ α πέστου μαγκώνεις τα πόδια στις λαβές κ ανεβοκατεβαίνεις οχι ως κάτω κ ολοκληρώνεις την κίνηση λίγο πάνω απο την ευθεία του σώματος!! τίποτα δεν παθαίνεις με την πρωτεινη κάθε αλλο θα δυναμώσουν οι μυς σου! οσο για το στήθος ρώτησε τον γιατρό σου αλλά μετά απο 2 χρόνια αποκλείεται να υπάρχει πρόβλημα!! αχ ζηλευω κ γω θέλω δεν εχω!!!

Stella
06-11-09, 18:20
Α!!και κατι ακομα,εχω κανει προσθετικη στηθους πρην 2χρονια και δεν εκανα καθολου στηθος.Σημερα εβγαλα μονο το μισο προγ/μα που μου εδωσες ,λεω να το παω σιγα-σιγα και να μιλησω με το γιατρο μου.Κωνσταντινα μου τι λες?Και επειδη ερχεται ΣΚ μην εισαι πολυ σκληρη μαζι μου !!μου εκοψες τη σοκολατιτσα,θα μου πεις οχι και σε κανενα ποτακι?Η διατροφη ισχυει για ολες τις μερες της εβδομαδας?χα χα

Nαι ρε....και γω ζυλεύωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωω!!!!!

Δεν πειράζει Κωνσταντίνα μου...εσύ έχεις αααααααλλα.....που όλες τα ζηλεύουμε!
Τέτοια κορμάρα!!!

konstantina
06-11-09, 18:40
Nαι ρε....και γω ζυλεύωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωω!!!!!

Δεν πειράζει Κωνσταντίνα μου...εσύ έχεις αααααααλλα.....που όλες τα ζηλεύουμε!
Τέτοια κορμάρα!!!



Σε ευχαριστώ Stellitsa μου!! θα εβαζαααααα αλλά θα μείνω εξω απο προπόνηση για ενα διάστημα κ εγω αυτό δεν το παλευω με τίποτα ακόμη κ διακοπές παω gym οπότε το ξεχνάω το στήθος!!!!μένω με το λεμόνι!!:turtle::turtle::turtle:

konstantina
06-11-09, 18:53
Γυμναστες σου λεει μετα !!να μη ξερουν τις υπερεκτασεις ρωμ.καρεκλας?αντε εγω ειμαι ασχετη...Πες βρε κοριτσι μου πως ειναι ,να κανω την ερχομενη εβδομαδα ολοκληρωμενο το προγ/μα(πλατη).Κωνσταντινα μου μη παθω τιποτα με τοση πρωτεινη?πρωτη φορα στη ζωη μου τοση ποσοτητα !!ευχομαι να πηρες τις φωτο μου.τις εστειλα απο το αλλο mail μου.(στο feni2128@windowslive.com )φιλια



Λένα πήρα τις φωτο!!!! Λένα είσαι εσυ 45????????????????????? θα μας στείλεις κορίτσι μου!!!!!!! μήπως εγω δεν διάβασα καλά???????? δεν γίνονται αυτά!!!! οτι κ να σου πω θα είναι λίγο!!! είσαι θεογκομενάρα :shock:!!!! κορμί πανεμορφο!! πολύ γραμωμένη!!! μόνο λίγα καθαρά κιλά πρέπει να βάλεις!! τωρα εχεις κορμάρα μοντέλου κ μεις θα κάνουμε κορμάρα bb!!!! οκ????
Αν μου επιτρέπεις θα βάλω 2 φωτο σου στο τόπικ αυτή με το εκρου μπούστο κ το τζην κ την αλλη που είσαι πλάτη αξίζει τον κόπο να βλέπουν τα ποιο μικρά κορίτσια γυναίκες που προσέχουν το φαγητό τους κ είναι κ μητέρες να είναι σούπες θεες!!!! για να συνεχίζουν να γυμνάζονται κ να τρώνε σωστά!! οτι πεις εσυ!! στείλε μου π.μ

ΛΕΝΑ
06-11-09, 21:24
Ευχαριστω Κωνσταντινα μου,με ανεβασες πολυ !!Ειναι σημαντικο που μου το λες εσυ !Ο ποπουλης θελει λιγουλακι συσφιξη,αν ανοιξω και λιγο ακομα την πλατουλα...Πιστευω πως με τη δικη σου βοηθεια και την δικη μου προσπαθεια θα το πετυχουμε,που θα παει.Αυτο που φοβομουν ειναι να μη παχυνω,γιαυτο σου ειπα για τη διατροφη.Εσυ ξερεις.καλυτερα..Χρησιμοποιησε τις φωτο,χαρα μου.Δε μου ειπες ομως κανενα ποτακι αυριο Σαββατο βραδυ?Θα το χαλασω αν πιω?φιλακια

konstantina
06-11-09, 23:35
Ευχαριστω Κωνσταντινα μου,με ανεβασες πολυ !!Ειναι σημαντικο που μου το λες εσυ !Ο ποπουλης θελει λιγουλακι συσφιξη,αν ανοιξω και λιγο ακομα την πλατουλα...Πιστευω πως με τη δικη σου βοηθεια και την δικη μου προσπαθεια θα το πετυχουμε,που θα παει.Αυτο που φοβομουν ειναι να μη παχυνω,γιαυτο σου ειπα για τη διατροφη.Εσυ ξερεις.καλυτερα..Χρησιμοποιησε τις φωτο,χαρα μου.Δε μου ειπες ομως κανενα ποτακι αυριο Σαββατο βραδυ?Θα το χαλασω αν πιω?φιλακια


Λεω αυτό ακριβώς που βλέπω!!! σε συζητούσα το απόγευμα στα κορίτσια μου που εχω στο καταστήματα τις τρέλανα!!! είσαι απίστευτη!! οκ για ενα ποτάκι πιες το!! μην χαλασεις τίποτα απο την διατροφή ουτε κάτι λιγότερο, ακουσέ με θα γεμίσεις κ θα τεζάρεις με την προπόνηση κ τα συγκεκριμένα γευματα!!! οτι ακριβώς σου είπα με τις ασκήσεις!! βάζω φωτο σου!:turtle::turtle::turtle: