PDA

Επιστροφή στο Forum : H Κωνσταντίνα Κασκάνη απαντά ...



Σελίδες : 1 2 3 [4] 5 6 7 8 9 10 11 12 13

Kaskani Konstantina
06-11-09, 23:48
Δείτε την Λένα μας!!!!! ΑΣΤΕΡΙ!!:thumbup::thumbup::thumbup::thumbup::thumbup:πορωθείτε ολες σας με σωστή διατροφή!!!

gym
06-11-09, 23:53
Δείτε την Λένα μας!!!!! ΑΣΤΕΡΙ!!:thumbup::thumbup::thumbup::thumbup::thumbup:πορωθείτε ολες σας με σωστή διατροφή!!!

φοβερηηηηηηηηηηηηηηηηηηηηηηη!:clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap:μπραβο!:clap::clap::clap:

ioannis1
06-11-09, 23:59
κωνσταντινα ανδρες δεχεσαι να προπονεις;;;.......:thumbup:

Kaskani Konstantina
07-11-09, 00:07
κωνσταντινα πρεπει να κανουμε παρεα.......:thumbup:


Οχι τίποτα αλλο αλλά να δείτε τι αστέρια εχω εγω εδω μέσα!!!!ολες παρα πολύ δυνατές εχω πολλές φωτο στο mail μου κ είναι ολες καταπληκτικές!!!! κούκλες! ευχαριστούμε που σου αρέσει τιμή μας για το εμότικον που εβαλες, γιατί εσυ γνωρίζεις πολύ καλά απο κορμιά σαν παγκόσμιος πρωταθλητής που είσαι!!! για οσες δεν γνωρίζετε είναι ο Γιάννης ο Αναγνώστου παγκόσμιος πρωταθλητής!!!

ioannis1
07-11-09, 00:14
:oops::oops::oops::oops:
αφου ξερεις ειμαι ντροπαλος...κατεβαινει σε αγωνες η λενα;

ΛΕΝΑ
07-11-09, 00:20
Κωνσταντινα μου ,πλακα μας κανει ο Γιαννης ε?

ioannis1
07-11-09, 00:29
δεν καταλαβα λενα τι πλακα κανω;;;;;;:(φου το σωμα σου ειναι αγωνιστικο οπως λιγο ειδα.....

ΛΕΝΑ
07-11-09, 00:31
Τιμη μου Γιαννη....αλλα πως σου περασε απ'το μυαλο?

ΛΕΝΑ
07-11-09, 00:35
Ευχαριστω πολυ,το παλευω ...με την βοηθεια της Κωνσταντινας..

ioannis1
07-11-09, 00:35
εδω καταβαινουν γυναικες που απλα ειναι φιτνες τετοιο σωμα το αδικεις.:thumbup:
βαλε και ενα αβαταρ καλο...

Kaskani Konstantina
07-11-09, 00:39
Κωνσταντινα μου ,πλακα μας κανει ο Γιαννης ε?


Καθόλου πλάκα δεν κάνει!! είσαι καταπληκτική :shock:!!για ετοιμάσου να σε βάλουμε στο club!!! οτι σου είπα μην χαλάσεις τίποτα!!

ioannis1
07-11-09, 00:43
εμας λενα κοβει το ματι μας.κανουμε ακτινογραφια και με ρουχα.:green:ακουσε την κωνσταντινα,εχεις φοβερες δυνατοτητες.πολυ σωμα και προσωπο βεβαια.

ΛΕΝΑ
07-11-09, 01:01
Δεν θα χαλασω τιποτα κοριτσι μου.Το θεμα με το φαγητο ομως..δεν μπορω να τα φαω ολ'αυτα ....Σημερα δε,αστα.Ειχα τοσο τρεξημο με τη δουλια που το 2ο γευμα...θα με μαλωσεις αλλα τα 6ασπραδια εγιναν 2 και οι 7ρυζογκοφρετες και αυτες 2.χαλια ε?πιστευω σιγα σιγα να τα καταφερω.φιλια

ΛΕΝΑ
07-11-09, 01:03
Ποσα ευχαριστω θα πω σημερα?να εισαι καλα

ioannis1
07-11-09, 01:08
την αληθεια λεμε ,δεν το λεμε για το ευχαριστω.μην πεις ευχαριστω....:rolf::rolf:

Kaskani Konstantina
07-11-09, 01:20
Ποσα ευχαριστω θα πω σημερα?να εισαι καλα


Σιγα σιγά θα ανοίξει το στομάχι σου κ θα πεινάς κ ποιο πολύ θα δεις!!! λιγα κιλά θέλω επάνω σου να γεμίσουν κ τα πόδια κ θα δεις θα είσαι ονειρο!!!μόνο για καθαρά κιλά μιλάω! φιλια κ μην με ευχαριστείς για τίποτα!!

Kaskani Konstantina
07-11-09, 01:27
Ολες φωτο σας παρακαλώωωωωω!! να γνωριστούμε οποια θέλει μόνο πρόσωπο κανένα πρόβλημα οποια θέλει με μαγιω κανένα πρόβλημα!! εβαλα της Λένας τωρα θα σας βάλω κ 2 δικές μου εξωαγωνιστικές που εβγαλα το απόγευμα σας στέλνω ενα χαμόγελό μου!!

Kaskani Konstantina
07-11-09, 01:34
ΑΝΤΡΕΣ ΣΤΟ ΤΟΠΙΚ ΑΥΤΟ ΔΕΝ ΘΑ ΠΟΣΤΑΡΟΥΝ ΓΙΑΤΙ ΘΑ ΞΕΦΥΓΟΥΜΕ ΑΠΟ ΤΟ ΘΕΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ Κ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ!!!! ΞΕΡΩ ΘΕΛΕΤΕ ΝΑ ΠΕΙΤΕ ΤΑ ΚΑΛΑ ΣΑΣ ΛΟΓΙΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΛΕΝΑ ΣΑΣ ΚΑΤΑΛΑΒΑΙΝΩ ΑΛΛΑ ΑΠΑΓΟΡΕΥΕΤΑΙ ΕΔΩ!! ΦΙΛΑΚΙΑ ΣΕ ΟΛΟΥΣ ΣΑΣ:turtle::turtle::turtle:ΕΓΙΝΕ ΜΟΝΟ ΜΙΑ ΕΞΑΙΡΕΣΗ ΓΙΑ ΤΟΝ ΙΩΑΝΝΗ ΑΝΑΓΝΩΣΤΟΥ!!

Αντρες ποστάρουν μόνο για θεμα διατροφής κ προπόνησης οταν πρόκειτε για φίλη τους!

gym
07-11-09, 01:34
Ολες φωτο σας παρακαλώωωωωω!! να γνωριστούμε οποια θέλει μόνο πρόσωπο κανένα πρόβλημα οποια θέλει με μαγιω κανένα πρόβλημα!! εβαλα της Λένας τωρα θα σας βάλω κ 2 δικές μου εξωαγωνιστικές που εβγαλα το απόγευμα σας στέλνω ενα χαμόγελό μου!!

εδω εδω ο χαρουμενος ο ανθρωπος ο γεματος ενεργεια κ ζωη!:rolf::rolf::rolf::rolf:αντε καλε συ πες μου το μυστικο σου,τα δυο μας ειμαστε!;)
το ΕΞΩαγωνιστικες μου αρεσε!το ΕΣΩ δηλαδη φανταζομαι πως θα ειναι.....................................:thumbup::thumbup::thumbup::thumbup::thumbup::thumbup::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown:

gym
07-11-09, 01:40
Ολες φωτο σας παρακαλώωωωωω!! να γνωριστούμε οποια θέλει μόνο πρόσωπο κανένα πρόβλημα οποια θέλει με μαγιω κανένα πρόβλημα!! εβαλα της Λένας τωρα θα σας βάλω κ 2 δικές μου εξωαγωνιστικές που εβγαλα το απόγευμα σας στέλνω ενα χαμόγελό μου!!

για πες μας ομως τωρα ποσο χρονο σου πηρε να φτασεις σε αυτο το επιπεδο?εεεεεεεεεεεε φετονιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιι!?:turtle::turtle::turtle::turtle:

ioannis1
07-11-09, 01:41
κωνσταντινα εισαι θεα.συμφωνω με τζιμ .δηλ τωρα εισαι ετσι;:shock:

Kaskani Konstantina
07-11-09, 01:43
για πες μας ομως τωρα ποσο χρονο σου πηρε να φτασεις σε αυτο το επιπεδο?εεεεεεεεεεεε φετονιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιι!?:turtle::turtle::turtle::turtle:

Οχι πολλά 22 χρόνια προπόνησης εκλεισα τον Ιούνιο!!!

gym
07-11-09, 01:44
Οχι πολλά 22 χρόνια προπόνησης εκλεισα τον Ιούνιο!!!

αααααααααααααααααααααα ωραια!προλαβαινω ρε!yeah!:turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:

Kaskani Konstantina
07-11-09, 01:49
κωνσταντινα εισαι θεα.συμφωνω με τζιμ .δηλ τωρα εισαι ετσι;:shock:

Το απόγευμα τις βγάλαμε στο κατάστημα!! θα με δείτε στις 29 θα κάνω κ κανα σολάριουμ να ειμαι κ λίγο μαυρούλα!! ευχαριστώ Ioanni!!!αλλαξε κ το πρόσωπο εφυγε η σκληράδα!! εβαλα λαδάκι λίγο αλατάκι εφαγα γαρίδες καραβίδες ΜΥΔΙΑ κ χόρτα που μου ειχαν λείψει στο αγωνιστικό μόνο αυτά τίποτα αλλο κ είμαι φουλ ευχαριστημένη

ioannis1
07-11-09, 03:19
ναι και μενα μαρεσουν τα μυδια πολυ.:bbbiceps:

TRIANTAFYLLOU
07-11-09, 06:56
εγω έμεινα παξιμάδι απο τις φωτο τι γίνετε εδω μέσα .
λένα όπως είπε κι ο γιάννης είσαι δηλητήριο, δηλαδή αγωνιστική θέλω να πω , πάρα πολύ καλή κατασταση .

δεν θα ξαναγραψω εδω κωσταντίνα είναι η πρώτη φορα αλλα νομίζω ενα σχόλιο χρειαζόταν θα εσκαγα αν δεν τό λεγα .

όσο για σενα εγω πρόσφατα εκτός απο φωτο σε είδα λάιβ στην έκθεση και επαθα ταρακουλο , νόμισα θα κατέβαινες τωρα σε αγώνες και ανετα έτσι όπως είσαι κατέβαινες αν το ήθελες η εστω ενα γκέστ να εκανες

ελπίζω το μέλον να είναι λαμπρό και να ομορφήνετε το φόρουμ με παρόμοιες φωτο :shock::shock::clap::clap::clap::turtle::turtle:

kaith
07-11-09, 16:38
Γειά σας κορίτσια :)
Κωνσταντίνα ευχαριστώ... σου εχω στείλει πρ. μήνυμα....
Έχω ερωτήσεις....
Λοιπόν ...την Δευτέρα όταν ξεκινώ το πρόγραμμα και γενικά όταν υπάρχει ρεπό ενδιάμεσα δεν μπορώ να κουνηθώ σαν να βαριέμαι ένα πράμα...μήπως να πηγαίνω το Σαββατοκύριακο να κάνω λίγο βάδιν, έτσι γιά να μην ξεχνάει το σώμα? (είναι ανοιχτό το Σ.Κ. το γυμναστήριο).
Ο γυμναστής λέει οτι κοιλιακούς και ραχιαίους γυμνάζουμε κάθε φορά, ισχύει?
Ααααα κι αυτός δεν κατάλαβε όταν του είπα ...υπερεκτάσεις Ρωμ. καρέκλας ;)

Έχω κι΄άλλα, αλλά σιγά σιγά...
πολλά φιλιά.

Kaskani Konstantina
07-11-09, 17:50
Γειά σας κορίτσια :)
Κωνσταντίνα ευχαριστώ... σου εχω στείλει πρ. μήνυμα....
Έχω ερωτήσεις....
Λοιπόν ...την Δευτέρα όταν ξεκινώ το πρόγραμμα και γενικά όταν υπάρχει ρεπό ενδιάμεσα δεν μπορώ να κουνηθώ σαν να βαριέμαι ένα πράμα...μήπως να πηγαίνω το Σαββατοκύριακο να κάνω λίγο βάδιν, έτσι γιά να μην ξεχνάει το σώμα? (είναι ανοιχτό το Σ.Κ. το γυμναστήριο).
Ο γυμναστής λέει οτι κοιλιακούς και ραχιαίους γυμνάζουμε κάθε φορά, ισχύει?
Ααααα κι αυτός δεν κατάλαβε όταν του είπα ...υπερεκτάσεις Ρωμ. καρέκλας ;)

Έχω κι΄άλλα, αλλά σιγά σιγά...
πολλά φιλιά.

Γεια σου Καίτη μου!! αδυναμία είναι αυτό που εχεις που μπορεί να προέρχεται απο χαμηλό υδατάνθρακα ισως, μηπως δεν τρως τις ποσότητες που σου εχω βάλει σε ρύζι πατάτα σαλάτες κ.τλ??? μήπως εχεις χαμηλή πίεση???για κοιταξέ το λίγο! οχι μην πας κ στα ρεπό γιατί θα εξαντληθείς! οντως μεκάποιες ασκήσεις γυμνάζονται κ οι κοιλιακοί κ οι ραχιαίοι! Οσο για την ρωμαική τι να πω εγω τώρα!!!!!!!οτι θες είμαι στην διαθεσή σου φιλιά κ απο μένα!

Kaskani Konstantina
07-11-09, 17:52
εγω έμεινα παξιμάδι απο τις φωτο τι γίνετε εδω μέσα .
λένα όπως είπε κι ο γιάννης είσαι δηλητήριο, δηλαδή αγωνιστική θέλω να πω , πάρα πολύ καλή κατασταση .

δεν θα ξαναγραψω εδω κωσταντίνα είναι η πρώτη φορα αλλα νομίζω ενα σχόλιο χρειαζόταν θα εσκαγα αν δεν τό λεγα .

όσο για σενα εγω πρόσφατα εκτός απο φωτο σε είδα λάιβ στην έκθεση και επαθα ταρακουλο , νόμισα θα κατέβαινες τωρα σε αγώνες και ανετα έτσι όπως είσαι κατέβαινες αν το ήθελες η εστω ενα γκέστ να εκανες

ελπίζω το μέλον να είναι λαμπρό και να ομορφήνετε το φόρουμ με παρόμοιες φωτο :shock::shock::clap::clap::clap::turtle::turtle:

Κύριε Τριανταφύλλου ευχαριστούμε για τα καλά σας λόγια κ σαν πρωταθλητής κ σαν κριτής η γνώμη σας υπερ μετράει!!!

Stella
07-11-09, 19:04
Nα ρωτήσω κάτι βρε Κωνσταντινούλα;:love:
Γίνεται κάποιες μέρες στο πρωινό που μου έχεις πρωτείνη και μήλο να βάζω πρωτείνη και βρώμη; και αν ναι σε τι ποσότητα η βρώμη;.....
.....αν... λέω αν :dooreek:....γίνεται....μη με μαλώσειιιιιις....
αν όχι οκ, συνεχίζουμε έτσι!
Φιλάκια πολλά πολλά!

Kaskani Konstantina
07-11-09, 19:30
Nα ρωτήσω κάτι βρε Κωνσταντινούλα;:love:
Γίνεται κάποιες μέρες στο πρωινό που μου έχεις πρωτείνη και μήλο να βάζω πρωτείνη και βρώμη; και αν ναι σε τι ποσότητα η βρώμη;.....
.....αν... λέω αν :dooreek:....γίνεται....μη με μαλώσειιιιιις....
αν όχι οκ, συνεχίζουμε έτσι!
Φιλάκια πολλά πολλά!

Να βάλεις μωράκι μου!!!!! οσο θες!!! οχι ολη την βρώμη :shock:!! καλά αυτό το εμότικον που τρεχει να κρυφτει οσες φορές κ να το δω γελάω πολύ!!!

kaith
08-11-09, 10:02
Καλημέρα Κωνσταντινα και φίλες :)

Συγνώμη δεν εκφράστηκα σωστά στο προηγούμενο μήνυμα.
Κοιλιακούς και ραχιαίους να γυμνάζουμε κάθε φορά , ξεχωριστά, λέει ο γυμναστής.
Στο τέλος να κάνω και από 3 σετάκια, κάθε φορά που πάω στο gym.
Εγώ κάνω μόνο κάθε Δευτέρα τώρα, σύμφωνα με το πρόγραμμα που μου έστειλες.
Και για να μην τον αδικώ το <υπερεκτάσεις> δεν κατάλαβε. Μου έδειξε τελικά την Ρωμ. καρέκλα και την άσκηση. Καλός είναι μωρέ απλώς ανησυχεί ότι θα κουραστώ και θα τα παρατήσω μ΄αυτό το πρόγραμμα. Να κάνεις διατάσεις συνέχεια μου λέει. Εγώ όμως τώρα είμαι πιό ξεκούραστη από πριν ...αλλά το είχα παρακάνει πήγαινα κάθε μέρα (προς το τέλος), παρόλο που μου το είχε τονίσει επανειλημένα ότι δεν πρέπει και ήμουν ράκος.
Με την διατροφή αυτή δεν χάνω βρε Κωνσταντίνα είμαι στα ίδια κιλά. Μήπως το βράδυ να μην τρώω υδατάνθρακες ?
Βέβαια βλέπω την διαφορά στα ρούχα....

Kaskani Konstantina
08-11-09, 11:33
Καλημέρα Κωνσταντινα και φίλες :)

Συγνώμη δεν εκφράστηκα σωστά στο προηγούμενο μήνυμα.
Κοιλιακούς και ραχιαίους να γυμνάζουμε κάθε φορά , ξεχωριστά, λέει ο γυμναστής.
Στο τέλος να κάνω και από 3 σετάκια, κάθε φορά που πάω στο gym.
Εγώ κάνω μόνο κάθε Δευτέρα τώρα, σύμφωνα με το πρόγραμμα που μου έστειλες.
Και για να μην τον αδικώ το <υπερεκτάσεις> δεν κατάλαβε. Μου έδειξε τελικά την Ρωμ. καρέκλα και την άσκηση. Καλός είναι μωρέ απλώς ανησυχεί ότι θα κουραστώ και θα τα παρατήσω μ΄αυτό το πρόγραμμα. Να κάνεις διατάσεις συνέχεια μου λέει. Εγώ όμως τώρα είμαι πιό ξεκούραστη από πριν ...αλλά το είχα παρακάνει πήγαινα κάθε μέρα (προς το τέλος), παρόλο που μου το είχε τονίσει επανειλημένα ότι δεν πρέπει και ήμουν ράκος.
Με την διατροφή αυτή δεν χάνω βρε Κωνσταντίνα είμαι στα ίδια κιλά. Μήπως το βράδυ να μην τρώω υδατάνθρακες ?
Βέβαια βλέπω την διαφορά στα ρούχα....



Kαλημέρα Καιτη μου! ραχιαίους μαζί με την πλάτη! κ κοιλιακούς 2 φορές την εβδομάδα! αν θες κάθε μέρα κάνε, αλλά δεν θα καταφέρεις τίποτα περισσότερο γιατί οι κοιλιακοί είναι καθαρά θέμα διατροφής!!!!!!πολύ σωστά σου είπε ο γυμναστής σου να κάνεις διατάσεις!αν βγάλεις τους υδατάνθρακες θα σέρνεσαι, ελλάτωσε στο μισό για να το τσεκάρεις κ βλέπουμε! αφου βλέπεις διαφορά στα ρούχα σου αυτό μας ενδιαφέρει, συνέχισε ετσι!:thumbup:

ΛΕΝΑ
08-11-09, 11:37
Κωνσταντινα μου καλημερα.μπηκα για λιγο(εχω τον γιο μου με 40πυρετο απο χτες...)Διαβασα που λες στην kaith για τους κοιλιακους @ραχιαιους.Κανω καθε μερα στο τελος της προπονησης.να το αλλαξω?

Kaskani Konstantina
08-11-09, 12:06
Κωνσταντινα μου καλημερα.μπηκα για λιγο(εχω τον γιο μου με 40πυρετο απο χτες...)Διαβασα που λες στην kaith για τους κοιλιακους @ραχιαιους.Κανω καθε μερα στο τελος της προπονησης.να το αλλαξω?


Καλημέρα αγαπούλα μου περαστικά για τον γιο σου κ μενα κόβονται τα πόδια μου οταν κάνουν πυρετό τα παιδιά μου! δεν χρειάζεται κάθε μέρα 2 φορές την εβδομάδα ολους τους κοιλιακούς σου απο 3 σετ!

Kaskani Konstantina
08-11-09, 12:24
Γειά σας κορίτσια :)
Κωνσταντίνα ευχαριστώ... σου εχω στείλει πρ. μήνυμα....
Έχω ερωτήσεις....
Λοιπόν ...την Δευτέρα όταν ξεκινώ το πρόγραμμα και γενικά όταν υπάρχει ρεπό ενδιάμεσα δεν μπορώ να κουνηθώ σαν να βαριέμαι ένα πράμα...μήπως να πηγαίνω το Σαββατοκύριακο να κάνω λίγο βάδιν, έτσι γιά να μην ξεχνάει το σώμα? (είναι ανοιχτό το Σ.Κ. το γυμναστήριο).
Ο γυμναστής λέει οτι κοιλιακούς και ραχιαίους γυμνάζουμε κάθε φορά, ισχύει?
Ααααα κι αυτός δεν κατάλαβε όταν του είπα ...υπερεκτάσεις Ρωμ. καρέκλας ;)

Έχω κι΄άλλα, αλλά σιγά σιγά...
πολλά φιλιά.

Καλησπέρα Κωνσταντινα

θα ηθελα τη συμβουλη σου... ειμαι 40 ετων, πηγαινω σε γυμναστηριο εδω και 3 μηνες αλλά κάτι δεν πάει καλά.
Θέλω να χάσω 7 κιλά και να χάσω όγκο από την πλάτη.
εγώ αντι να χανω οι πλατες μου αυξήθηκαν. Τι να κανω?
τώρα σταματησα να γυμναζω τον κορμο , τις ασκησεις που μου ειχε υποδειξει ο γυμναστης και κανω μονο ποδια με βαρη.
40 λεπτα γρηγορο βαδιν και 20 λεπτα ελειπτικο ποδηλατο. Το ελλειπτικο ποδηλατο ομως δεν γυμναζει τα χερια, για τα ποδια ειναι πολυ καλο. Αυτα κανω μονη μου, δεν ακολουθω τη συμβουλη του γυμναστη γιατι μου ειπε να εξακολουθησω το ιδιο προγραμμα που ειναι ιδιο απο την πρωτη μερα. Μερα παρα μερα τα ιδια: διαδρομο, ποδια, ραχη, στηθος, χερια, κοιλιακοι ...μονοτονα..
φιλος που γυμναζεται χρονια μου ειπε να κανω μονο ελλειπτικο ποδηλατο για ενα μηνα καθε μερα μια ωρα...
χρειαζομαι καθοδηγηση απο εναν ειδικο οπως εσυ Κωνσταντινα δεν μπορω να εμπιστευτω τον οποιοδηποτε....
Μη σε ζαλιζω αλλο,
ευχαριστω,
Καίτη.





Αυτό είναι το πρώτο ποστ σου με προβλημάτισες κ πήγα πίσω να σε ψάξω, ενα μήνα κάνεις Καιτούλα μου διατροφή κ 4 μήνες προπόνηση δεν μπορούμε να εχουμε μεγάλα αποτελέσματα σε τόσο λίγο διάστημα, οπως κ αυτό που μου γραφεις οτι μεγάλωσε η πλάτη σου σε 3 μήνες δεν γίνονται αυτά, γιαυτά παλευουμε εμεις οι αθλητές χρόνια! μην ακους κ απο δω κ απο κει κ απο κει κ ανχώνεσαι! ποσταρέ μου ακριβώς την διατροφή που κάνεις κ τις παρασπονδίες κ τότε θα σου πω που το χαλάς!!

AVSS
08-11-09, 15:04
Βοηθεια Κωσταντινα μου:help::help::help:!!!!!!!!Μεσα σε ενα μηνα που ξεκινησα γυμναστηριο,κανοντας ακριβως την ιδια διατροφη που εκανα και πριν,πηρα 2,5 κιλα :( :( Το μονο που εχω προσθεσει ειναι η whey.

Το ηξερα οτι θα πρηστουν λιγο οι μυς και οτι στην αρχη θα παρω βαρος αλλα περιμενα μεσα σε ενα μηνα να το εχω χασει παλι.Δεν ξερω τι συμβαινει και συνεχιζω να ειμαι πρησμενη.

Η διατροφη μου ειναι εδω ---> http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?t=3761&page=22

Σου βαζω και το overview απο το fitday των 4 βδομαδων απο την ημερα που ξεκινησα γυμναστηριο.

Τι εχω κανει λαθος?υπαρχει περιπτωση να με φουσκωσε η whey? :help::help:

Σοφια

Kaskani Konstantina
08-11-09, 15:54
Βοηθεια Κωσταντινα μου:help::help::help:!!!!!!!!Μεσα σε ενα μηνα που ξεκινησα γυμναστηριο,κανοντας ακριβως την ιδια διατροφη που εκανα και πριν,πηρα 2,5 κιλα :( :( Το μονο που εχω προσθεσει ειναι η whey.

Το ηξερα οτι θα πρηστουν λιγο οι μυς και οτι στην αρχη θα παρω βαρος αλλα περιμενα μεσα σε ενα μηνα να το εχω χασει παλι.Δεν ξερω τι συμβαινει και συνεχιζω να ειμαι πρησμενη.

Η διατροφη μου ειναι εδω ---> http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?t=3761&page=22

Σου βαζω και το overview απο το fitday των 4 βδομαδων απο την ημερα που ξεκινησα γυμναστηριο.

Τι εχω κανει λαθος?υπαρχει περιπτωση να με φουσκωσε η whey? :help::help:

Σοφια


AΎΤΗ ΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΝΕΙΣ????? ΠΟΥ ΜΟΥ ΕΙΧΕΣ ΠΟΣΤΑΡΕΙ??????


Σοφια[/QUOTE]

[QUOTE=AVSS;107575]Γεια σου Κωσταντινα :welcome:

Διαβασα απο την αρχη ολα τα ποστ με τις πολυ χρησιμες πληροφοριες που εχεις δωσει και θα ηθελα και εγω την βοηθεια σου με την διατροφη μου.Να σου πω λιγα πραγματα για μενα πρωτα...ειμαι 48 χρονων,1,62 και 63 κιλα.

Εκανα για 20 χρονια bodybuilding (απο τα 18 μου)αλλα ενα προβλημα υγειας με αναγκασε να σταματησω για λιγα χρονια,πηγαινα αραια στο γυμναστηριο αλλα γυμναζομουν στο σπιτι,και ξεκιναω παλι τωρα.

Ειμαι γαλακτο-χορτοφαγος τα τελευταια χρονια και αυτο ειναι το προβλημα ,δεν ξερω πως να φτιαξω την διατροφη μου γιατι οταν εκανα bodybuilding η διατροφη μου ηταν οπως αυτες περιπου που γραφεις και εσυ σε προηγουμενα ποστ.

Τωρα που ξεκινησα παλι γυμναστηριο αυτα που τρωω ειναι...

Πρωι :1 γιουρτι 2% + 25γρ. πρωτεινη EAS + 10γρ. καρυδια

12.30 : 1 πιατο λαχανικα με ελαχιστο λαδι + 60-70 γρ απαχο τυρι + 50 γρ. οσπρια + μια κουταλια λιναροσπορο

(στις 2 πηγαινω γυμναστηριο)

2.30 : 1 γιουρτι 2% + 25γρ. πρωτεινη EAS

5.30 : 60 γρ. απαχο τυρι + 20 γρ. καρυδια

8 : 1 πιατο λαχανικα με ελαχιστο λαδι + 50-60 γρ απαχο τυρι + 50 γρ. οσπρια

Aυτο ειναι μια ενδεικτικη μερα,αλλες μερες βαζω και μια μπαρα δημητριακων που φτιαχνω μονη μου και εχει μεσα ξηρους καρπους,κραμπερις,λιναροσπορο,μηλα,δημητριακα ολικης αλεσης.Αλλη μερα αντι για μπαρα δημητριακων τρωω 100 γρ. μπασματι αναποφλοιωτο η μια πατατα η μια φετα ψωμι ολικης.Δημητριακα προσπαθω να τρωω πολυ λιγα και περισσοτερα λαχανικα.Φρουτο οχι ολες τις μερες και συνηθως οτι υπαρχει μεσα στις μπαρες δημητρικων

Πως σου φαινεται?

Σε ευχαριστω πολυ για τη βοηθεια!!



Περιμένω απάντηση για να τα ακούσεις!!!! τέλος τα ψέματα!!! αρχίζω τις φωνές γιατί με εχετε αγριεψει!!!!!!!!!!!!!!!!

AVSS
08-11-09, 15:58
Ναι αυτη κανω!!πες μου τι κανω λαθος?????????

καθε μερα δεν ειναι ιδια η διατροφη γιατι δεν τρωω κρεας να μπορω να κρατησω ιδια την πρωτεινη.

Kaskani Konstantina
08-11-09, 16:08
Ναι αυτη κανω!!πες μου τι κανω λαθος?????????

καθε μερα δεν ειναι ιδια η διατροφη γιατι δεν τρωω κρεας να μπορω να κρατησω ιδια την πρωτεινη.



Σοφάκι μου η πρωτείνη μόνη της μην την συνοδευεις με γιαούρτι ΘΑ τρελαθωωωωωωωωωωωωω!!!!!ΤΟ ΘΥΜΑΣΑΙ ΑΥΤΟ ΤΟ ΠΟΣΤ??????????????
Βάλε στα γευματά σου κοτόπουλο, ψαράκι, μοσχάρι, γαλοπούλα, γιατί τα εχεις εξω ολα αυτά? δεν σου αρέσουν? τα εχεις βαρεθεί? κάνε μου ποστ κ θα συνεχίσουμε την συζήτηση[/QUOTE]


Το τυρί το εχεις ταράξει!!!!!!!!κάνε αυτά που σου εχω πει γιατί θα πάρεις αλλα 2.5!!! ΄κ είμαι σίγουρη οτι
βάζεις κ λίγο ψωμάκι με το τυρί κ με τα οσπρια!! η κάτι αλλο!!!!!:green::smash::smash::smash:

Kaskani Konstantina
08-11-09, 16:17
Ναι αυτη κανω!!πες μου τι κανω λαθος?????????

καθε μερα δεν ειναι ιδια η διατροφη γιατι δεν τρωω κρεας να μπορω να κρατησω ιδια την πρωτεινη.


Πως να κρατήσεις πρωτείνη Σοφάκι μου?????? αφου σαλάτες οσπρια κ τα ποιο πολλά που εχεις βάλει στην διατροφή σου εχουν πολύ υδατάνθρακα!!! μην μετρας υπολόγισε το σώμα σου μέτρα!! μην τρως αυτά που σε ευχαριστούν δεν θα δεις αποτελέσματα !!! ακουσέ με!!!

AVSS
08-11-09, 16:36
Σοφάκι μου η πρωτείνη μόνη της μην την συνοδευεις με γιαούρτι ΘΑ τρελαθωωωωωωωωωωωωω!!!!!ΤΟ ΘΥΜΑΣΑΙ ΑΥΤΟ ΤΟ ΠΟΣΤ??????????????
Βάλε στα γευματά σου κοτόπουλο, ψαράκι, μοσχάρι, γαλοπούλα, γιατί τα εχεις εξω ολα αυτά? δεν σου αρέσουν? τα εχεις βαρεθεί? κάνε μου ποστ κ θα συνεχίσουμε την συζήτηση


Το τυρί το εχεις ταράξει!!!!!!!!κάνε αυτά που σου εχω πει γιατί θα πάρεις αλλα 2.5!!! ΄κ είμαι σίγουρη οτι
βάζεις κ λίγο ψωμάκι με το τυρί κ με τα οσπρια!! η κάτι αλλο!!!!!:green::smash::smash::smash:

οχι με γιαουρτι!!!!το σταματησα,ετσι οπως μου ειπες με νερο τη πινω :thumbup:

ειναι αληθεια οτι τρωω αρκετα οσπρια,σημερα παλι μαυροματικα με σταμναγκαθι εφαγα και λιγο τυρι.Ψωμι δεν τρωω καθολου,αν δεις στο overview που εβαλα δεν ειναι πολυ ο υδατανθρακας που τρωω.Γιαυτο απορω και λεω μηπως ειναι πρηξιμο απο την whey,με 1550 θερμιδες μεσο ορο ολο το μηνα και ενω κανω γυμναστικη πως γινεται να εχω παρει 2,5 κιλα δεν μπορω να το καταλαβω!!
Τα ρουχα μου ειναι το ιδιο,δεν με σφιγγουν καθολου,το πρηξιμο ομως το αισθανομαι απο τη μεση και κατω και ειδικα στους γοφους και στις γαμπες

Μου φαινεται οτι θα αρχισω να βαζω ψαρι στη διατροφη,το κρεας δεν μπορω με τιποτα να το φαω αλλα θα δοκιμασω σολωμο και γλωσσα

Kaskani Konstantina
08-11-09, 17:09
οχι με γιαουρτι!!!!το σταματησα,ετσι οπως μου ειπες με νερο τη πινω :thumbup:

ειναι αληθεια οτι τρωω αρκετα οσπρια,σημερα παλι μαυροματικα με σταμναγκαθι εφαγα και λιγο τυρι.Ψωμι δεν τρωω καθολου,αν δεις στο overview που εβαλα δεν ειναι πολυ ο υδατανθρακας που τρωω.Γιαυτο απορω και λεω μηπως ειναι πρηξιμο απο την whey,με 1550 θερμιδες μεσο ορο ολο το μηνα και ενω κανω γυμναστικη πως γινεται να εχω παρει 2,5 κιλα δεν μπορω να το καταλαβω!!
Τα ρουχα μου ειναι το ιδιο,δεν με σφιγγουν καθολου,το πρηξιμο ομως το αισθανομαι απο τη μεση και κατω και ειδικα στους γοφους και στις γαμπες

Μου φαινεται οτι θα αρχισω να βαζω ψαρι στη διατροφη,το κρεας δεν μπορω με τιποτα να το φαω αλλα θα δοκιμασω σολωμο και γλωσσα


Eίδες που σου λεω!!!! τα οσπρια μπορεί να εχουν πρωτείνη αλλά εχουν πολύ υδατάνθρακα! σου ποστάρω τώρα διατροφή απο αυριο αρχίζεις!

1ο πρωτεινη κ ενα μήλο
2ο γιαούρτι κ 4 ρυζογκοφρέτες
3ο σολομό σαλάτα μόνο μαρούλι η αγγούρι κ 6 κουταλιές ρύζι κ 2 κουταλιές λάδι
4ο πρωτεινη χωρίς τίποτα αλλο
5ο γλώσσα που σου αρέσει με 2 πατάτες μετριες ψητές κ βραστές κ σαλάτα μαρούλι η αγγούρι κ 2 κουταλιές λάδι !!!!
Κ ελα σε ενα μήνα να μου πεις οτι εχεις πάθει με το αποτέλεσμα!!! γιατί αν τα κάνεις ακριβώς μόνο αυτά σίγουρα θα πετάς απο την τεράστια διαφορά που θα εχεις συν οτι εισαι πλήρες απο πρωτεινούχα!!

Stella
08-11-09, 18:13
Kαλησπέρα σε όλες!
Πολύ ενδιφέροντα όλα τα post των κοριτσιών και ακόμα πιο ενδιαφέρουσες οι απαντήσεις της Κωνσταντίνας!:thumbup:
Να την ακούτε την Κωνσταντίνα!Ξέρει αυτη....:bowdown:
Εγώ Κωνσταντίνα μου, έτσι όπως το κάνουμε το πρόγραμμα για το πάνω σώμα με 8 επαναλήψεις και να ανεβάζουμε κιλά σε κάθε σετ, έχω ανεβει σε δύναμη αρκετα και σκοπεύω να ανέβω κι άλλο!Ελπίζω να γεμίσω και να βάλω κανενα μισοκιλάκι μυών:bbbiceps:!
Φιλιά σε όλες και καλές προπονήσεις!:turtle::turtle::turtle:

AVSS
08-11-09, 18:13
Σε ευχαριστω πολυ Κωσταντινα μου!!!:thumbup: Αυριο παω για προμηθειες!!

Kaskani Konstantina
08-11-09, 18:32
Ετσι μπράβο καλά μου κοριτσάκια!!! πάμε οπως σας λεω κ θα καμαρώνετε για σας! κ εγω θα καμαρώνω για σας!!! μια ιδεα είναι ολα κ μια συνήθεια!! πετάχτε τα απο το ψυγείο σας εντελώς!!! καλό θα κάνει κ στην υπόλοιπη οικογένεια, κ για την υγεια μας πάνω απο ολα! σε κανέναν δεν κάνουν καλό τα λίπη, ολα αυτά αρρώστιες φέρνουν!!!

ΛΕΝΑ
08-11-09, 20:31
Καλησπερα,να σε ρωτησω Κωνσταντινα μου.Το 2ογευμα δυσκολα κατεβαινει στο ειχα πει.Αντε να φτασω απο 3ασπραδια να τρωω τα 5-6. σιγα -σιγα.αυτες οι ρυζογκοφρετες......με τιποτα !!2και φρακαρουν στο λαιμο.Ασε που εκανα μια μα........ και μη ξεροντας πηρα κατι αλλες που ηταν γλυκες. την πρωτη μερα.(ηταν πολυ καλες ομως αλλα με 82θερμ.η μια)Τι αλλο θα μπορουσα να τρωω για να συμπληρωσω το γευμα?Και κατι αλλο .μου λενε πως οταν δε παω για προπ/νηση να μη περνω πρωτεινη(ροφημα)ισχυει?εγω πηρα κανονικα ΣΚ.Φιλια

Kaskani Konstantina
08-11-09, 20:52
Καλησπερα,να σε ρωτησω Κωνσταντινα μου.Το 2ογευμα δυσκολα κατεβαινει στο ειχα πει.Αντε να φτασω απο 3ασπραδια να τρωω τα 5-6. σιγα -σιγα.αυτες οι ρυζογκοφρετες......με τιποτα !!2και φρακαρουν στο λαιμο.Ασε που εκανα μια μα........ και μη ξεροντας πηρα κατι αλλες που ηταν γλυκες. την πρωτη μερα.(ηταν πολυ καλες ομως αλλα με 82θερμ.η μια)Τι αλλο θα μπορουσα να τρωω για να συμπληρωσω το γευμα?Και κατι αλλο .μου λενε πως οταν δε παω για προπ/νηση να μη περνω πρωτεινη(ροφημα)ισχυει?εγω πηρα κανονικα ΣΚ.Φιλια



Καλησπέρα Λένα μου! βάλε ενα μήλο! οσο για την πρωτείνη θα την πίνεις ακόμα κ στις διακοπές σου εχεις υψος 1.62 κ 45-46 κιλά μην μας τρελαίνουν εντελώς πέστους!!!!!!

kaith
08-11-09, 22:53
..μου είχες απαντήσει με το παλιό ονομα Κωνσταντίνα..σου έγραψα ότι άλλαξα όνομα γιατί είχα πρόβλημα με την σύνδεση...
οι φίλοι μου έλεγαν ότι χειροτέρεψε η πλάτη μου...μεγάλωσε δηλ. πράγμα που δεν θέλω γιατί έχω πλάτες επειδή από μικρή από 5.5 χρονών το παιχνίδι μου ήταν το μονόζυγο μέχρι τα 25. Αν θέλετε πλάτες κάντε μονόζυγο. Στο δημοτικό που πήγαινα είχαμε ενα πολύζυγο και εγώ ζηλευα τα μεγάλα παιδιά που έκαναν και όταν εφευγαν προσπαθούσα να τα μιμηθώ δεν ξεκολούσα μεχρι που οι δικοι μου έφτιαξαν ενα μονόζυγο στην αυλή και ενα μέσα στο σπιτι ...τι το΄θελαν.....μετά, ταυράκι μ΄έλεγε ο πατέρας μου :-(:-(

Kaskani Konstantina
09-11-09, 00:27
..μου είχες απαντήσει με το παλιό ονομα Κωνσταντίνα..σου έγραψα ότι άλλαξα όνομα γιατί είχα πρόβλημα με την σύνδεση...
οι φίλοι μου έλεγαν ότι χειροτέρεψε η πλάτη μου...μεγάλωσε δηλ. πράγμα που δεν θέλω γιατί έχω πλάτες επειδή από μικρή από 5.5 χρονών το παιχνίδι μου ήταν το μονόζυγο μέχρι τα 25. Αν θέλετε πλάτες κάντε μονόζυγο. Στο δημοτικό που πήγαινα είχαμε ενα πολύζυγο και εγώ ζηλευα τα μεγάλα παιδιά που έκαναν και όταν εφευγαν προσπαθούσα να τα μιμηθώ δεν ξεκολούσα μεχρι που οι δικοι μου έφτιαξαν ενα μονόζυγο στην αυλή και ενα μέσα στο σπιτι ...τι το΄θελαν.....μετά, ταυράκι μ΄έλεγε ο πατέρας μου :-(:-(


Aσε τους φίλους σου να λένε οτι θέλουν, η μεγάλη πλάτη σε συνδιασμό με λεπτή μέση είναι τέλεια!!!πάντα το πρόγραμα πλάτης το αρχίζω με μονόζυγο τρελαίνομαι μου αρέσει πάρα πολύ βαράω με κιλά στα πόδια μου φουλ!!είναι απο τα ποιο δυνατά μου σημεία κ οσο την βλέπω τοσο κομμάτια πορώνομαι!! κάνε κ την διατροφή κ θα πάθεις με το αποτέλεσμα!! σου βάζω μια φωτο να σε πορώσω λίγο!!

Kaskani Konstantina
09-11-09, 00:34
.

ΛΕΝΑ
09-11-09, 01:04
Τωρα γιατι με κανεις να ζηλευω?θελω και εγω ανοιχτη πλατη !!!

Kaskani Konstantina
09-11-09, 14:28
Τωρα γιατι με κανεις να ζηλευω?θελω και εγω ανοιχτη πλατη !!!

K αυτή η πλάτη ειναι του 2008 που να δεις του 2009 την αλλαξα χαχαχα!!!:turtle::turtle::turtle:

Tosodoula
09-11-09, 15:32
Τοσοδουλάκι μου για πόσταρε μου το πρόγρ/μα προπόνησης που κάνεις!!κ ελπίζω να μην εχεις χαλάσει κάτι απο την διατροφή!!

:welcome::welcome::welcome:

Από την διατροφή όχι...από το ίντερνετ ναι!!!...
και γι'αυτο και άργησα να απαντήσω...χαχαχχαχα...
Όλα καλά με την διατροφή πέρα από μια παρασπονδία που εκανα το Σάββατο με μια Lila Pause....:green::green::green:
...αλλά δεν μπορούσα...τρελλαινόμουν εκείνη τη στιγμή για αυτήν..χαχαχα
Και να ξέρεις οτι τρώω και το γιαούρτι μου καθε μέρα (πράγμα που ούτε η ίδια δεν το πιστεύω...δεν το έτρωγα με τιποτα...την πρώτη φορα 1 κουταλια και στην δευτερη τελος..),μάλλον έχω γερό κίνητρο....:shock:Προς το παρών,δεν έχω δει κάποιο αποτέλεσμα βέβαια,αλλά ειναι μόνο η αρχή! έτσι δεν είναι???Νομίζω οτι θέλει πολυ κόπο,σωστά?
Βρε Κωσταντίνακι το πρόγραμμα γυμναστική μου δεν ήταν βασιμο...γιατί το λέω...
κοιτούσα και έκανα Δευτερα:Στήθος Τρίτη:δικέφαλα Τετάρτη:πόδια Πέμτη: πλάτη Πάρασκευή: τρικέφαλα - Ώμους
και έκανα καθε μέρα κοιλιακούς και διάδρομο 30 λ και αν είχα και χρόνο και 30λ ελλειπτικό...και γιατί δεν το λέω βάσιμο...γιατί όποιος ερχόταν μου έλεγε το δικό του και άλλαζα το προηγούμενο...:clown2: και τελικά μπερδευόμουν... γι αυτο μπορείς αν μου γράψεις κάτι πολύ συγκεκριμένο για να το ακολουθώ και αυτό κατα γράμμα??? τι γνώμη έχεις για το κυκλικό πρόγραμμα???(σε αυτό ειχα δει κάποια αποτελέσματα:bbbiceps:)
Να πηγαίνω κάποιες μέρες για αερόβιο πρόγραμμα?Αν ναι ,ποιες??Πως να το χωρίζω το πρόγραμμα???
Σήμερα θα είναι η πρωτη μέρα στο γυμναστήριο μετά την κρεπάλη...

Κάτι άλλο....πρωτεϊνη...κοιτάω και εγω για την optimum whey...σωστά???(από ότι καταλαβαίνεις δεν έχω ξεκινήσει ακόμα να πίνω)

Kaskani Konstantina
09-11-09, 18:49
:welcome::welcome::welcome:

Από την διατροφή όχι...από το ίντερνετ ναι!!!...
και γι'αυτο και άργησα να απαντήσω...χαχαχχαχα...
Όλα καλά με την διατροφή πέρα από μια παρασπονδία που εκανα το Σάββατο με μια Lila Pause....:green::green::green:
...αλλά δεν μπορούσα...τρελλαινόμουν εκείνη τη στιγμή για αυτήν..χαχαχα
Και να ξέρεις οτι τρώω και το γιαούρτι μου καθε μέρα (πράγμα που ούτε η ίδια δεν το πιστεύω...δεν το έτρωγα με τιποτα...την πρώτη φορα 1 κουταλια και στην δευτερη τελος..),μάλλον έχω γερό κίνητρο....:shock:Προς το παρών,δεν έχω δει κάποιο αποτέλεσμα βέβαια,αλλά ειναι μόνο η αρχή! έτσι δεν είναι???Νομίζω οτι θέλει πολυ κόπο,σωστά?
Βρε Κωσταντίνακι το πρόγραμμα γυμναστική μου δεν ήταν βασιμο...γιατί το λέω...
κοιτούσα και έκανα Δευτερα:Στήθος Τρίτη:δικέφαλα Τετάρτη:πόδια Πέμτη: πλάτη Πάρασκευή: τρικέφαλα - Ώμους
και έκανα καθε μέρα κοιλιακούς και διάδρομο 30 λ και αν είχα και χρόνο και 30λ ελλειπτικό...και γιατί δεν το λέω βάσιμο...γιατί όποιος ερχόταν μου έλεγε το δικό του και άλλαζα το προηγούμενο...:clown2: και τελικά μπερδευόμουν... γι αυτο μπορείς αν μου γράψεις κάτι πολύ συγκεκριμένο για να το ακολουθώ και αυτό κατα γράμμα??? τι γνώμη έχεις για το κυκλικό πρόγραμμα???(σε αυτό ειχα δει κάποια αποτελέσματα:bbbiceps:)
Να πηγαίνω κάποιες μέρες για αερόβιο πρόγραμμα?Αν ναι ,ποιες??Πως να το χωρίζω το πρόγραμμα???
Σήμερα θα είναι η πρωτη μέρα στο γυμναστήριο μετά την κρεπάλη...

Κάτι άλλο....πρωτεϊνη...κοιτάω και εγω για την optimum whey...σωστά???(από ότι καταλαβαίνεις δεν έχω ξεκινήσει ακόμα να πίνω)

Γεια σου Τοσοδουλάκι!!!!μπράβο για την διατροφή!!! μπράβο κ για την Lila :green::green:!!!!!! απο πρωτεινη η ortimum whey k thn Muo Fusion tou caspari επίσης φανταστική ειδικά η σοκολάτα είναι τέλεια!!!

Δευτέρα Πόδια
Τρίτη Στήθος, γάμπες, διαδρομο 40 λεπτά
Τετάρτη Πλάτη, κοιλιακοί, ελλειπτικό
Πέμπτη Ωμοι, διαδρομο 40 λεπτά
Παρασκευή Χέρια, κοιλιακοί, ελλειπτικό!

Εχεις διάθεση για Light ασκήσεις κ για φουλ προπόνηση να φτιάξεις???????? απαντάς κ σου ποστάρω!!! εγω λεω Light διατροφή αλλα οχι light προπόνηση!!;)

kaith
10-11-09, 00:04
......ιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιι :clapping: καλά βρε Κωνσταντίνα ίχνος λίπους δεν έχεις ...τι να πω μένω άφωνη.....μπράβο, έχεις φοβερή εγκράτεια....και φοβερή πλάτη, εκτός των άλλων βέβαια...:bowdown: :clap: καλά εγώ ούτε στο νυχακι σου δεν θα μοιάσω, μάλλον μπορει σε δυο χρονια να μοιάσω στο νυχακι σου...χι χι :unsure:

πειράζει που κανω και τη Δευτέρα διάδρομο ? (έχω πόδια, κοιλιακούς χωρις διάδρομο τη Δευτέρα). :)

Kaskani Konstantina
10-11-09, 01:21
......ιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιι :clapping: καλά βρε Κωνσταντίνα ίχνος λίπους δεν έχεις ...τι να πω μένω άφωνη.....μπράβο, έχεις φοβερή εγκράτεια....και φοβερή πλάτη, εκτός των άλλων βέβαια...:bowdown: :clap: καλά εγώ ούτε στο νυχακι σου δεν θα μοιάσω, μάλλον μπορει σε δυο χρονια να μοιάσω στο νυχακι σου...χι χι :unsure:

πειράζει που κανω και τη Δευτέρα διάδρομο ? (έχω πόδια, κοιλιακούς χωρις διάδρομο τη Δευτέρα). :)


Kαιτούλα μου μην τα κουράζεις, οταν παίζεις πόδια δεν χρειάζεται! κάντο αν θες αλλά οχι συνέχεια!

Tosodoula
10-11-09, 13:21
Γεια σου Τοσοδουλάκι!!!!μπράβο για την διατροφή!!! μπράβο κ για την Lila :green::green:!!!!!! απο πρωτεινη η ortimum whey k thn Muo Fusion tou caspari επίσης φανταστική ειδικά η σοκολάτα είναι τέλεια!!!

Δευτέρα Πόδια
Τρίτη Στήθος, γάμπες, διαδρομο 40 λεπτά
Τετάρτη Πλάτη, κοιλιακοί, ελλειπτικό
Πέμπτη Ωμοι, διαδρομο 40 λεπτά
Παρασκευή Χέρια, κοιλιακοί, ελλειπτικό!

Εχεις διάθεση για Light ασκήσεις κ για φουλ προπόνηση να φτιάξεις???????? απαντάς κ σου ποστάρω!!! εγω λεω Light διατροφή αλλα οχι light προπόνηση!!;)

Ναι ναι ναι ναι....!!!!:turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:


:bowdown::bowdown::bowdown::bowdown:
θελω πάρα πολυ!!! εχθές για πρώτη μέρα στο γυμναστηριο έκανα ένα προγραμμα fit boxes,μου άρεσε πάρα πολύ.και ρωτώ....αντί για διάδρομο(αν έχει καποιο ενδιαφέρον)να κάνω πρόγραμμα???ή οχι άλλο το ένα άλλο ο άλλο???

Κωσταντίνα μου...θέλω να γραμμώσω...:bbbiceps: ακόμα και όταν είχα αυτό το ποσοστό λίπους δεν ήμουν γραμμωμένη :( ...

γράψε μου ένα πρόγραμμα με τι ασκήσεις να κανω ακριβώς :wcourt::lift2hand:(λιωσε με):hantel::liftheavy: και εγω θα σε βγάλω ασπροπρόσωπη...!!!:thumbsup:


Το email σου?ποιο είναι?? να σου στείλω φωτό...;)

gym
10-11-09, 20:30
--------------------------------------------------------------------------------

Παράθεση:
Αρχικό μήνυμα απο konstantina



για τα φασόλια!!!! θα κάνεις παρέα στην τουαλέτα !!!!




λοιπον μην γελασεις αλλα δεν ξερω τι μου ειπες για τα φασολια,σε μενα εχουν την ακριβως αντιθετη αντιδραση παντως!λες να ειμαι αναποδος ανθρωπος τελικα?τι να πω!ιδου η απορια!




εχω να κανω μια δηλωση-ε,ναι λοιπον ειμαι κ εγω ενας φυσιολογικος ανθρωποςςςςςςςςςςςς!
τα σταματαω τα φασολια.φτανει..........:inandout::inandout::inandout::shock::shock:θα παω με ψαρι κ μεχρι το τελος της εβδομαδας πιστευω να μ ξαναερθει η ορεξη για κοτοπουλο,δεν νομιζω να παει παραπανω.τα φασολια νομιζω οτι με πρηζανε τα χαμενα αλλα για μια αλλαγη καλα ηταν ,ειχα πολυ καιρο να φαω,τα ειχα βγαλει εξω.δεν πειραζει αυτο ετσι?
πες μου ξανα μονο ,απο ψαρια μπορω να επιλεξω αφοβα οτιδηποτε για να υπαρχει ποικιλια?δεν ξερω τι να παιρνω εκτος απο τονο ,βακαλαο(που μου ειπαν οτι λεγεται κ μπακαλιαρος οχι εκεινο το τεραστιο το πλατυ το μακρουλο,το αλλο το μακροστενο το πιο λεπτο),σολωμο.απο φιλετο ψαρι αλλο τι παιζει?

--------------------------------------------------------------------------------

Kaskani Konstantina
11-11-09, 14:50
--------------------------------------------------------------------------------

Παράθεση:
Αρχικό μήνυμα απο konstantina



για τα φασόλια!!!! θα κάνεις παρέα στην τουαλέτα !!!!




λοιπον μην γελασεις αλλα δεν ξερω τι μου ειπες για τα φασολια,σε μενα εχουν την ακριβως αντιθετη αντιδραση παντως!λες να ειμαι αναποδος ανθρωπος τελικα?τι να πω!ιδου η απορια!



Oτι σου αρεσει απο ψάρι!! αρκει να ειναι ψητό




εχω να κανω μια δηλωση-ε,ναι λοιπον ειμαι κ εγω ενας φυσιολογικος ανθρωποςςςςςςςςςςςς!
τα σταματαω τα φασολια.φτανει..........:inandout::inandout::inandout::shock::shock:θα παω με ψαρι κ μεχρι το τελος της εβδομαδας πιστευω να μ ξαναερθει η ορεξη για κοτοπουλο,δεν νομιζω να παει παραπανω.τα φασολια νομιζω οτι με πρηζανε τα χαμενα αλλα για μια αλλαγη καλα ηταν ,ειχα πολυ καιρο να φαω,τα ειχα βγαλει εξω.δεν πειραζει αυτο ετσι?
πες μου ξανα μονο ,απο ψαρια μπορω να επιλεξω αφοβα οτιδηποτε για να υπαρχει ποικιλια?δεν ξερω τι να παιρνω εκτος απο τονο ,βακαλαο(που μου ειπαν οτι λεγεται κ μπακαλιαρος οχι εκεινο το τεραστιο το πλατυ το μακρουλο,το αλλο το μακροστενο το πιο λεπτο),σολωμο.απο φιλετο ψαρι αλλο τι παιζει?

--------------------------------------------------------------------------------



Oτι σου αρεσει απο ψάρι!! αρκει να ειναι ψητό!!αντε να δουμε τι θα κανω με σένα!!!!

AVSS
11-11-09, 22:53
Kωσταντινα μου εχω μια απορια για μια ασκηση και θελω την συμβουλη σου ....δες εδω πως εκανα ανεκαθεν για το στηθος αυτη την ασκηση

http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/CBStandingFly.html

πολλα χρονια με αυτο τον τροπο και με ειχαν δει αρκετοι γυμναστες και δεν μου ειχε πει κανεις τιποτα και προχθες με βλεπει μια γυμναστρια και μου λεει οτι κακως την κανω ετσι και μου εδειξε αυτο ....

http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/CBSeatedFly.html
(αλλα φαντασου ορθια οπως στο προηγουμενο λινκ)..

και μου ειπε οτι οι γυναικες ετσι πρεπει να την κανουμε και οτι αυτη που εκανα πριν ειναι για αντρες :unsure: ισχυει αυτο?

gym
11-11-09, 23:30
Oτι σου αρεσει απο ψάρι!! αρκει να ειναι ψητό!!αντε να δουμε τι θα κανω με σένα!!!!

τα καλυτερα θα κανεις με μενα γιατι με αγαπας,δεν μπορεις χωρις εμενα,σε ακουω,ειμαι καλος κ ευπρεπης ανθρωπος με οικολογικες ανησυχιες κ πολυ πολυ μετριοφρων!:shock:
για πληροφοριες τηλεφωνειστε στο 697...........................................................
χο!χο!χο!
θα σου φυγω καμια ωρα κ θα με ψαχνεις!:P;)

Kaskani Konstantina
11-11-09, 23:57
τα καλυτερα θα κανεις με μενα γιατι με αγαπας,δεν μπορεις χωρις εμενα,σε ακουω,ειμαι καλος κ ευπρεπης ανθρωπος με οικολογικες ανησυχιες κ πολυ πολυ μετριοφρων!:shock:
για πληροφοριες τηλεφωνειστε στο 697...........................................................
χο!χο!χο!
θα σου φυγω καμια ωρα κ θα με ψαχνεις!:P;)


Μακριά μου θα υποφέρεις!!!!!!:turtle::turtle::turtle:

gym
12-11-09, 00:07
Μακριά μου θα υποφέρεις!!!!!!:turtle::turtle::turtle:

θα σου φυγω,στο χα πει!θα σου φυγω και ..................την συνεχεια αν θες να την μαθεις ..........................!:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P

Kaskani Konstantina
12-11-09, 00:16
Kωσταντινα μου εχω μια απορια για μια ασκηση και θελω την συμβουλη σου ....δες εδω πως εκανα ανεκαθεν για το στηθος αυτη την ασκηση

http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/CBStandingFly.html

πολλα χρονια με αυτο τον τροπο και με ειχαν δει αρκετοι γυμναστες και δεν μου ειχε πει κανεις τιποτα και προχθες με βλεπει μια γυμναστρια και μου λεει οτι κακως την κανω ετσι και μου εδειξε αυτο ....

http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/CBSeatedFly.html
(αλλα φαντασου ορθια οπως στο προηγουμενο λινκ)..

και μου ειπε οτι οι γυναικες ετσι πρεπει να την κανουμε και οτι αυτη που εκανα πριν ειναι για αντρες :unsure: ισχυει αυτο?


Δεν ισχυει τεσπα!!!! κ οι δυο μωρό μου είναι σωστές κ πιάνουν η δευτερη ποιο επάνω!! η καθε μια πιάνει σε διαφορετικό σημείο!!

AVSS
12-11-09, 00:31
Δεν ισχυει τεσπα!!!! κ οι δυο μωρό μου είναι σωστές κ πιάνουν η δευτερη ποιο επάνω!! η καθε μια πιάνει σε διαφορετικό σημείο!!

σ'ευχαριστω πολυ!!θα κανω αυτη που εκανα τοσο καιρο γιατι νομιζω με επιανε πιο καλα εκει που θελω :thumbup:

gym
13-11-09, 15:03
sos sos...............
μην με βρισεις αλλα εγω θα το πω..........
βαλε με να κανω κ αλλη προπονηση σε παρακαλω,θελω κ αλλο...............το εχω αναγκη πολυ........(που λεει κ το ασμα)
χθες το βραδυ ξυπνησα στις 4 κ εκανα καμψεις απο την υπερενταση.............
πες μου κ μην βαρας πολυ ...................ειμαι κ στο ανθος της ηλικιας μου..........:turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:

Kaskani Konstantina
13-11-09, 23:06
sos sos...............
μην με βρισεις αλλα εγω θα το πω..........
βαλε με να κανω κ αλλη προπονηση σε παρακαλω,θελω κ αλλο...............το εχω αναγκη πολυ........(που λεει κ το ασμα)
χθες το βραδυ ξυπνησα στις 4 κ εκανα καμψεις απο την υπερενταση.............
πες μου κ μην βαρας πολυ ...................ειμαι κ στο ανθος της ηλικιας μου..........:turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:


Kάνε αυτά που σου είπα!!!! μην με αγριευεις!!!:green::green::green: κ κοιμήσου να ξεκουραστείς μην κάνεις το φάντασμα!!!!

gym
14-11-09, 00:30
grgrgrgrgrgrgrgrgrgrrg!!
δεν με καταλαβαινεις!δεν δεν δεν!:shock::shock::shock::shock::shock::shock::shock:
εχω υπερενταση σου λεω!
για να καταλαβεις τωρα ηρθα σπιτι κ ειδα την ροδα που εχω κ θα κανω...........ενω ηδη πονανε οι κοιλιακοι μου θελω ξανα................ενω αν εκανα παραπανω ασκησεις να ψοφησω δεν θα ειχα κουραγιο..........

gym
14-11-09, 01:00
pleaseeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee!
pleaseeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee!
pleaseeeeeeeeeeeeeeeeeeee!
pleaseee!
pleaseeeeeeeeeeeeeeeeeee!
:bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown:
:bowdown::bowdown::bowdown:
:bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::
weights::weights::weights::weights::weights::weights::weights::weights::weights::weights:

lila_1
14-11-09, 08:53
Γεια σε ολους και απο μενα!
Καινουριο μελος-ολοκαινουριο (πρωτη φορα μπηκα σημερα στο site σας:P)
Αγαπητη Κωνσταντινα σε θαυμαζω που εισαι τοσο αφιερωμενη σ αυτο που κανεις και δινεις ετσι απλοχερα τις συμβουλες σου!!

Ας μπω και στα δικα μου ...
Ειμαι 1.73 και 56-57 κιλα....επειδη απο μικρη εκανα κολυμπι και γενικα γυμναζομουν εχω σε γενικες γραμμες σφιχτο κορμι...θελω ομως γραμμωση!αλλα ΟΧΙ ΟΓΚΟ ...ειμαι απο αυτα τα κοριτσακια που τους αρεσει το πολυ λεπτο γυναικειο σωμα, μη με βρισεις :P:rolf:
Για την ακριβεια θελω να παρω λιγο ογκο σε πλατη ωμους στηθος...οχι τρελα πραγματα...να καλυφθουν λιγο τα κοκκαλα που εξεχουν και μ ενοχλουν....
Διατροφη γενικα κανω καλη...4-5 γευματα τη μερα,ΠΟΤΕ γλυκα-τηγανιτα και τα λοιπα τοιαυτα...γενικα τρωω πολυ στεγνα...πρωτεινες, λαχανικα και φρουτα
αλλα συνολικα δεν τρωω πανω απο 1.400 θερμιδες γιατι παχαινω τραγικα ευκολα...

Τωρα απο γυμναστικη κανω 3 φορες τη βδομαδα βαρη+ελλειπτικο,1-2 φορες αεροβια και 2 φορες yoga...

Περιληπτικα στα'πα αλλα θελω να μου πεις τις ΠΟΛΥΤΙΜΕΣ συμβουλες σου..!
Οπως ειπα γενικα θελω ΓΡΑΜΜΩΣΗ και λιγο ογκο στο πανω μερος του σωματος kai στους γλουτους...στα ποδια δεν θελω καθολου ογκο (θα πρεπει να πεταξω και τα τζινακια μου διαφορετικα:P) αλλα αρκετη γραμμωση..!
Μπορω να πετυχω κατι τετοιο?

Ελπιζω να μη σε ζαλισα γλυκια μου:turtle:

elli
16-11-09, 01:10
Γειά σου Κωνσταντίνα!

Είμαι 18 ετών, 1,60 και 52 κιλά. Θέλω να χάσω μερικά κιλά και κυρίως΄απο την περιοχή της κοιλιάς. Θέλω όμως γράμμωση και να αποκτήσω λίγο όγκο στα χέρια.
Δεν πηγαίνω γυμναστήριο.
Θα μπορούσες να μου προτείνεις ενα πρόγραμμα διατροφής και γυμναστικής για το σπίτι?

AVSS
16-11-09, 13:46
Σοφάκι μου η πρωτείνη μόνη της μην την συνοδευεις με γιαούρτι ΘΑ τρελαθωωωωωωωωωωωωω!!!!!ΤΟ ΘΥΜΑΣΑΙ ΑΥΤΟ ΤΟ ΠΟΣΤ??????????????
Βάλε στα γευματά σου κοτόπουλο, ψαράκι, μοσχάρι, γαλοπούλα, γιατί τα εχεις εξω ολα αυτά? δεν σου αρέσουν? τα εχεις βαρεθεί? κάνε μου ποστ κ θα συνεχίσουμε την συζήτηση


Το τυρί το εχεις ταράξει!!!!!!!!κάνε αυτά που σου εχω πει γιατί θα πάρεις αλλα 2.5!!! ΄κ είμαι σίγουρη οτι
βάζεις κ λίγο ψωμάκι με το τυρί κ με τα οσπρια!! η κάτι αλλο!!!!!:green::smash::smash::smash:

ακολουθησα και τη διαιτα που μου εδωσες και ενω περασαν τοσες μερες εγω απλα εμενα στα ιδια,εσπαγα το κεφαλι μου και ειχα καταληξει οτι φταιει η πρωτεινη μεχρι που φανηκαν για τα καλα τα σημαδια του υποθυρεοειδισμου και καταλαβα οτι ο γιατρος μου που κανει πειραματα με μενα φταιει :cursing::cursing::cursing::cursing:

μου ειχε χαμηλωσει τοσο πολυ τη θυρορμονη,απο 1,5 στο 75 μεσα σε 2 μηνες και ενω τον πρωτο μηνα τα συμπτωματα δεν ηταν αισθητα,το τελευταιο δεκαπενθημερο σερνομουν εκτος του οτι με αυστηρη διατροφη δεν εχανα τιποτα!!απο την Τεταρτη που μιλησαμε και του τα ειπα μου αυξησε παλι το χαπι και σημερα αισθανομαι πολυ καλυτερα!!συνεχιζω κανονικα τη διαιτα και θα τα χασω γρηγορα αυτα τα 2,5 κιλα που πηρα,ειμαι σιγουρη :turtle::turtle:

Κωσταντινα μου ψαρι μπορω να τρωω καθημερινα?το λεω γιατι φοβαμαι για τα μεταλλα που λενε οτι εχουν τα μεγαλα ψαρια.Αγοραζω σολωμο,περκα και γλωσσα

φιλια!!!!

Kaskani Konstantina
16-11-09, 23:01
ακολουθησα και τη διαιτα που μου εδωσες και ενω περασαν τοσες μερες εγω απλα εμενα στα ιδια,εσπαγα το κεφαλι μου και ειχα καταληξει οτι φταιει η πρωτεινη μεχρι που φανηκαν για τα καλα τα σημαδια του υποθυρεοειδισμου και καταλαβα οτι ο γιατρος μου που κανει πειραματα με μενα φταιει :cursing::cursing::cursing::cursing:

μου ειχε χαμηλωσει τοσο πολυ τη θυρορμονη,απο 1,5 στο 75 μεσα σε 2 μηνες και ενω τον πρωτο μηνα τα συμπτωματα δεν ηταν αισθητα,το τελευταιο δεκαπενθημερο σερνομουν εκτος του οτι με αυστηρη διατροφη δεν εχανα τιποτα!!απο την Τεταρτη που μιλησαμε και του τα ειπα μου αυξησε παλι το χαπι και σημερα αισθανομαι πολυ καλυτερα!!συνεχιζω κανονικα τη διαιτα και θα τα χασω γρηγορα αυτα τα 2,5 κιλα που πηρα,ειμαι σιγουρη :turtle::turtle:

Κωσταντινα μου ψαρι μπορω να τρωω καθημερινα?το λεω γιατι φοβαμαι για τα μεταλλα που λενε οτι εχουν τα μεγαλα ψαρια.Αγοραζω σολωμο,περκα και γλωσσα

φιλια!!!!

Ωραία κοριτσάκι μου, χαιρομε που βρήκε ""ακρη"" ο γιατρος σου!
Το ενα σου γευμα την ημέρα ναι να ειναι ψάρι είναι οτι καλύτερο!!

ΛΕΝΑ
16-11-09, 23:12
ΚΑΛΗΣΠΕΡΑ ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΟΥ.ΜΕΤΑ 15 ΜΕΡΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΕΧΩ ΝΑ ΣΟΥ ΠΩ ΝΕΑ.ΟΤΑΝ ΑΡΧΗΣΑ ΗΜΟΥΝ 46,7 (με φορμα ,παπουτσια) και ΣΗΜΕΡΑ 46,2.ΕΔΩ ΓΕΛΑΜΕ!!ΔΥΣΚΟΛΕΥΟΜΑΙ ΑΚΟΜΑ ΜΕ ΤΟ 2ο ΓΕΥΜΑ ΚΑΙ ΔΕΝ ΥΠΑΡΧΕΙ ΠΕΡΙΠΤΩΣΕΙ ΝΑ ΦΤΑΣΩ ΤΙΣ 7ΡΥΖΟΓΚ.(τρωω 4ασπραδια+ 3ρυζ.
1 μηλα)και στο 3ο (αντι για 7 κουτ.ρυζι,με το ζορι 5κουτ)ΟΛΑ ΤΑ ΑΛΛΑ ΚΑΝΟΝΙΚΑ.ΔΕΝ ΞΕΡΩ ΑΝ ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΝΑ ΑΛΛΑΞΟΥΜΕ ΚΑΤΙ.ΦΙΛΙΑ

Kaskani Konstantina
16-11-09, 23:43
Γεια σε ολους και απο μενα!
Καινουριο μελος-ολοκαινουριο (πρωτη φορα μπηκα σημερα στο site σας:P)
Αγαπητη Κωνσταντινα σε θαυμαζω που εισαι τοσο αφιερωμενη σ αυτο που κανεις και δινεις ετσι απλοχερα τις συμβουλες σου!!

Ας μπω και στα δικα μου ...
Ειμαι 1.73 και 56-57 κιλα....επειδη απο μικρη εκανα κολυμπι και γενικα γυμναζομουν εχω σε γενικες γραμμες σφιχτο κορμι...θελω ομως γραμμωση!αλλα ΟΧΙ ΟΓΚΟ ...ειμαι απο αυτα τα μαλακισμενα που τους αρεσει το πολυ λεπτο γυναικειο σωμα, μη με βρισεις :P:rolf:
Για την ακριβεια θελω να παρω λιγο ογκο σε πλατη ωμους στηθος...οχι τρελα πραγματα...να καλυφθουν λιγο τα κοκκαλα που εξεχουν και μ ενοχλουν....
Διατροφη γενικα κανω καλη...4-5 γευματα τη μερα,ΠΟΤΕ γλυκα-τηγανιτα και τα λοιπα τοιαυτα...γενικα τρωω πολυ στεγνα...πρωτεινες, λαχανικα και φρουτα
αλλα συνολικα δεν τρωω πανω απο 1.400 θερμιδες γιατι παχαινω τραγικα ευκολα...

Τωρα απο γυμναστικη κανω 3 φορες τη βδομαδα βαρη+ελλειπτικο,1-2 φορες αεροβια και 2 φορες yoga...

Περιληπτικα στα'πα αλλα θελω να μου πεις τις ΠΟΛΥΤΙΜΕΣ συμβουλες σου..!
Οπως ειπα γενικα θελω ΓΡΑΜΜΩΣΗ και λιγο ογκο στο πανω μερος του σωματος kai στους γλουτους...στα ποδια δεν θελω καθολου ογκο (θα πρεπει να πεταξω και τα τζινακια μου διαφορετικα:P) αλλα αρκετη γραμμωση..!
Μπορω να πετυχω κατι τετοιο?

Ελπιζω να μη σε ζαλισα γλυκια μου:turtle:

Καλώς ηρθες Lila στο φόρουμ!! σε ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια!μην φοβάσαι μωρό μου για ογκο, δεν είναι καθόλου ευκολο να πάρεις καθαρό ογκο, είναι μεγάλος αγώνας χρόνων!!οποτε αυτό βγάλτο απο το μυαλό σου, κ αν οταν γυμναζεσαι το εχεις νοιώσει, είναι γιατί σφίγγει το δέρμα (να σου το πω απλά να το καταλάβεις) κ πιστευεις οτι εισαι ποιο μεγάλη σε ογκο!!!τα κόκαλα που λες, θα καλυφθούν με καλό φαγητό!!! δεν με ζάλισες καθόλου κάθε αλλο ειναι ευχαρίστησή μου! θέλω να μου ποστάρεις την διατροφή σου να δω τι ακριβώς κάνεις, κ την προπονησή σου, κ αμέσως θα σου πω τι πρέπει να κάνεις!!!

Kaskani Konstantina
17-11-09, 00:08
Γειά σου Κωνσταντίνα!

Είμαι 18 ετών, 1,60 και 52 κιλά. Θέλω να χάσω μερικά κιλά και κυρίως΄απο την περιοχή της κοιλιάς. Θέλω όμως γράμμωση και να αποκτήσω λίγο όγκο στα χέρια.
Δεν πηγαίνω γυμναστήριο.
Θα μπορούσες να μου προτείνεις ενα πρόγραμμα διατροφής και γυμναστικής για το σπίτι?


Γεια σου Εlli μου καλώς ηρθεσ στο φόρουμ!!!
Πάμε με διατροφή!

Πρωινό
1ο γιαούρτι 0%+ALL-BRANFLAKES+φρουτο
η γάλα 0%+ALL-BRAN FLAKES +φρούτο
η γιαούρτι Ο% η γάλα ο% +φρούτο

Δεκατιανό
πίτα αραβική με τόνο κ ελάχιστη μαγιονέζα light
η 2 φέτες του τοστ σικάλεως με γαλοπούλα κ μαρούλι
η ενα φρούτο οχι ομως μπανάνα

Μεσημεριανό
κοτόπουλο (στήθος) κ γαλοπούλα (στήθος) η ψάρι η μπιφτέκια μοσχαρίσια με σαλάτα (λίγο λάδι κ λεμόνι)

Απόγευμα 1 πράσινο μήλο

Βραδινό
1 φέτα του τοστ σικάλεως +2 αυγά ποσέ(με λίγο λάδι)
η 1 γιαούρτι 0% +2 φέτες του τοστ σικάλεως κ μια φέτα γαλοπούλα
η παξιμάδι σικάλεως μισή ντομάτα κ τυρί Flair (2 κουταλιές της σούπας) κ μια κουταλιά τησ σούπας λάδι

Μια πολυβιταμίνη την ημέρα στο τέλος του τρίτου γευματος
κ μια βιταμίνη C την ημέρα

Νερό 1-2 μπουκάλια την ημέρα κατά προτίμηση Κορπή η βίκος
κ απο σαλάτες μπρόκολο, χόρτα,μαρούλι, κολοκυθάκια

Πόσταρε μου τι εχεις στο σπίτι αλτήρες? μόνο χέρια θες να κάνεις?
Περιμένω ποστ μωρό μου κ θα σου πω οτι θες!!!:)

gym
17-11-09, 01:12
καποια με ξεχασεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεε! :(:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(
αλλα βεβαια εγω συνεχεια στο πηγαδι μου κατουραωωωωω!:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(

lila_1
17-11-09, 02:16
Καλώς ηρθες Lila στο φόρουμ!! σε ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια!μην φοβάσαι μωρό μου για ογκο, δεν είναι καθόλου ευκολο να πάρεις καθαρό ογκο, είναι μεγάλος αγώνας χρόνων!!οποτε αυτό βγάλτο απο το μυαλό σου, κ αν οταν γυμναζεσαι το εχεις νοιώσει, είναι γιατί σφίγγει το δέρμα (να σου το πω απλά να το καταλάβεις) κ πιστευεις οτι εισαι ποιο μεγάλη σε ογκο!!!τα κόκαλα που λες, θα καλυφθούν με καλό φαγητό!!! δεν με ζάλισες καθόλου κάθε αλλο ειναι ευχαρίστησή μου! θέλω να μου ποστάρεις την διατροφή σου να δω τι ακριβώς κάνεις, κ την προπονησή σου, κ αμέσως θα σου πω τι πρέπει να κάνεις!!!

υπεροχα!
λοιπον..η προπονηση μου εχει ως εξης:
Δευτερα : aerobic δυναμικο+οργανα(ολες τις μυικες ομαδες)+ελλειπτικο 15λεπτα
Τεταρτη : γιογκα+15'ελλειπτικο
Πεμπτη : " " "
Παρασκευη: aerobic+oργανα(τις μισες ασκησεις)+15'ελλειπτικο
Σαββατο: 30' ελλειπτικο+οργανα(τις υπολοιπες μισες)
(αυτο ειναι το καλυτερο δυνατο προγραμμα που βγαινει..)

γενικα στον πανω κορμο που θελω λιγο ογκο κανω λιγες επαναληψεις με πολλα βαρη
στον κατω κορμο περισσοτερες επαναληψεις
παντως 2 βδομαδες τωρα εχω ηδη δει διαφορα στο σωμα μου!και τα κοκκαλακια ψιλοκαλυφθηκαν!:D

Τωρα οσον αφορα τη διατροφη

Πρωινο: 500 gr γιαουρτι 2% με 1κ.γλ μελι+κανελα , μια χουφτα αναμυκτους ξηρους καρπους ή 4 κ.σ βρωμη με νερο, καφε ή τσαι
(πειναω πολυ το πρωι χαχαχαχ)

Δεκατιανο(αν εχουν περασει αρκετες ωρες απο το πρωινο): φρουτο+(ισως)λιγη σαλατα
(οτι βρισκω στη σχολη δλδ)

Μεσημεριανο: ενα μεγαλο πιατο σαλατα+ γαλοπουλα/κοτοπουλο/απαχο μοσχαρισιο κρεας /οσπρια(νεροβραστα) /ψαρι(ψητο) /ομελετα (3 ασπραδια 1 κροκος +ψιλοκομμενα λαχανικα)... κατι σε πρωτεινη :green:

Απογευματινο : 2 φρουτα μεγαλα

Βραδυ : ποικιλια λαχανικων με κατι πρωτεινουχο σε μικρη ποσοτητα

Προ υπνου(μερικες φορες): ενα ποτηρι γαλα ημιαπαχο


επισις βαζω μουσταρδα+ξυδι στα λαχανικα...

γενικα η διατροφη μου ειναι καπως ετσι...αυτα που τρωω ο κοσμος να χαλασει ειναι το μεσημεριανο και το πρωινο
απλα μπορει να παραλειψω καποιο γευμα αναλογα με το ποιες ωρες ειμαι σπιτι και τι ωρα ξυπναω το πρωι
φροντιζω να τρωω τουλαχιστον 4 γευματα τη μερα δλδ

αλλα ακομα και αν διαφερει καπως το μενου μου μια μερα..φροντιζω να ναι παντα στεγνο..(χωρις γλυκα/τηγανιτα κλπ)

ANNA VANDEVA
17-11-09, 12:19
Κωνσταντίνα μου, καλημέρα....
Έχω καιρό να σου μιλήσω...
Είσαι καλά???
θα κατέβεις τώρα τον Νοέμβριο???

elli
17-11-09, 12:51
Kωνσταντίνα σε ευχαριστώ πάρα πολύ και σήμερα θα ξεκινήσω:)

Στο σπίτι έχω λάστιχο, αλτήρες, σκοινάκι και ψαλίδες.
Θέλω να χάσω απο την κοιλιά και θέλω να δώσω λίγο όγκο στα χέρια μου. Αλλά κυρίως με ενδιαφέρει να χάσω απο την κοιλιά.
Ευχαριστώ για τις συμβουλές σου:)

loyloy
17-11-09, 23:11
:turtle::turtle::turtle::turtle:
Κωσταντινα γεια σου
ΤΕΛΟΣ ΚΑΛΟ ΟΛΑ ΚΑΛΑ
κυστη υπαρχει υπηρχε απλως ανακαλυφθηκε απλα τωρα
δεν εχει καμια σχεση με τα συμπληρωματα
δεν υπαρχει ανησυχια αρκει ενας ελεγχος καθε 6μηνο για να μην τυχον μεγαλωσει
οποτε ξανα στα ομορφα .....επιτελους
:weights::weights::weights::weights::weights::weights::weights::weights::weights:
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΟΥΛΑΣ μπορουμε να εχουμε τωρα ????εεεεεε???
για χασιμο λιπους !!!! Την λιπομετρηση στην εχω γραψει και τα τα κιλα και το υψος
φιλια ευχαριστω καλη συνεχεια και δυναμη ...!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Kaskani Konstantina
19-11-09, 00:24
καποια με ξεχασεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεε! :(:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(
αλλα βεβαια εγω συνεχεια στο πηγαδι μου κατουραωωωωω!:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(


Mπισκοτάκι μουυυυ!! μου εχεις λείψει!! αλλα τρέχω πολύ!!! εχω κ γω ............:turtle::turtle::turtle:ασε με λιγο να περνάω καλά!!! με εφαγες!!!

Kaskani Konstantina
19-11-09, 00:38
Καλησπερα κούκλες μου!!!λίγο υπομονή το πολύ ως το Σάββατο το απόγευμα σας ποστάρω!!!

gym
19-11-09, 19:46
Mπισκοτάκι μουυυυ!! μου εχεις λείψει!! αλλα τρέχω πολύ!!! εχω κ γω ............:turtle::turtle::turtle:ασε με λιγο να περνάω καλά!!! με εφαγες!!!

ε αμα ειναι να περνας καλα σε αφηνω....................................
φευγωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωω..................................
εφυγααααααααααααααααααααααααααααααααα.................................................!!!!:bodybuilder1::bodybuilder1::bodybuilder1::bodybuilder1:

Kaskani Konstantina
23-11-09, 22:10
υπεροχα!
λοιπον..η προπονηση μου εχει ως εξης:
Δευτερα : aerobic δυναμικο+οργανα(ολες τις μυικες ομαδες)+ελλειπτικο 15λεπτα
Τεταρτη : γιογκα+15'ελλειπτικο
Πεμπτη : " " "
Παρασκευη: aerobic+oργανα(τις μισες ασκησεις)+15'ελλειπτικο
Σαββατο: 30' ελλειπτικο+οργανα(τις υπολοιπες μισες)
(αυτο ειναι το καλυτερο δυνατο προγραμμα που βγαινει..)

γενικα στον πανω κορμο που θελω λιγο ογκο κανω λιγες επαναληψεις με πολλα βαρη
στον κατω κορμο περισσοτερες επαναληψεις
παντως 2 βδομαδες τωρα εχω ηδη δει διαφορα στο σωμα μου!και τα κοκκαλακια ψιλοκαλυφθηκαν!:D

Τωρα οσον αφορα τη διατροφη

Πρωινο: 500 gr γιαουρτι 2% με 1κ.γλ μελι+κανελα , μια χουφτα αναμυκτους ξηρους καρπους ή 4 κ.σ βρωμη με νερο, καφε ή τσαι
(πειναω πολυ το πρωι χαχαχαχ)

Δεκατιανο(αν εχουν περασει αρκετες ωρες απο το πρωινο): φρουτο+(ισως)λιγη σαλατα
(οτι βρισκω στη σχολη δλδ)

Μεσημεριανο: ενα μεγαλο πιατο σαλατα+ γαλοπουλα/κοτοπουλο/απαχο μοσχαρισιο κρεας /οσπρια(νεροβραστα) /ψαρι(ψητο) /ομελετα (3 ασπραδια 1 κροκος +ψιλοκομμενα λαχανικα)... κατι σε πρωτεινη :green:

Απογευματινο : 2 φρουτα μεγαλα

Βραδυ : ποικιλια λαχανικων με κατι πρωτεινουχο σε μικρη ποσοτητα

Προ υπνου(μερικες φορες): ενα ποτηρι γαλα ημιαπαχο


επισις βαζω μουσταρδα+ξυδι στα λαχανικα...

γενικα η διατροφη μου ειναι καπως ετσι...αυτα που τρωω ο κοσμος να χαλασει ειναι το μεσημεριανο και το πρωινο
απλα μπορει να παραλειψω καποιο γευμα αναλογα με το ποιες ωρες ειμαι σπιτι και τι ωρα ξυπναω το πρωι
φροντιζω να τρωω τουλαχιστον 4 γευματα τη μερα δλδ

αλλα ακομα και αν διαφερει καπως το μενου μου μια μερα..φροντιζω να ναι παντα στεγνο..(χωρις γλυκα/τηγανιτα κλπ)


lila καλησπέρα! τα κοκαλάκια σου οπως λες:turtle:αν δεν φαίνονται πολυ τωρα αυτο θα εχει συμβει μόνο αν πήρες βάρος! το πρόγρ/μα σου προπόνησης αφου σε ικανοποιει ετσι κ σου δίνει αποτελέσματα συνεχισε ετσι!! κ κάποια στιγμή το αλλάζουμε! τώρα οσο για το φαγητό σου!!!!!!!!!!! μισό κιλό γιαούρτι πως το τρως πουλάκι μου πρωι πρωι κ βάζεις κ μέλι κ ξηρους καρπούς!!!!!!!!! πως θα βγάλουμε γράμμωσηηηηηηηηηηη!!!!!θα τρως την μισή ποσότητα με ενα φρούτο!! τα απογευματινά φρούτα που τα εχεις 2 θα το κανεις ενα! την μουσταρδα θα την βγάλεις εντελως απο την διατροφή σου τα πρωτεινούχα φαγητά σου θα τα συνδιαζεις με λίγο υδατάνθρακα κ σαλάτα! μην τρως π.χ κοτόπουλο μόνο με σαλάτα βάλε κ μακαρόνια(σκέτα) η ρυζι η πατάτα!! περιμένω απορίες σου!

Kaskani Konstantina
23-11-09, 22:15
Κωνσταντίνα μου, καλημέρα....
Έχω καιρό να σου μιλήσω...
Είσαι καλά???
θα κατέβεις τώρα τον Νοέμβριο???

Αννούλα μου που εισαιιιιιιιιιιιιιιι????είμαι πάρα πολύ καλά!!! εσυ??Στους αγώνες θα ειμαι εκει απο το πρωι! οπως πάντα!! αν δεν εχεις κάτι σημαντικό να κάνεις σε περιμένω!! φιλιά

Kaskani Konstantina
23-11-09, 22:20
:turtle::turtle::turtle::turtle:
Κωσταντινα γεια σου
ΤΕΛΟΣ ΚΑΛΟ ΟΛΑ ΚΑΛΑ
κυστη υπαρχει υπηρχε απλως ανακαλυφθηκε απλα τωρα
δεν εχει καμια σχεση με τα συμπληρωματα
δεν υπαρχει ανησυχια αρκει ενας ελεγχος καθε 6μηνο για να μην τυχον μεγαλωσει
οποτε ξανα στα ομορφα .....επιτελους
:weights::weights::weights::weights::weights::weights::weights::weights::weights:
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΟΥΛΑΣ μπορουμε να εχουμε τωρα ????εεεεεε???
για χασιμο λιπους !!!! Την λιπομετρηση στην εχω γραψει και τα τα κιλα και το υψος
φιλια ευχαριστω καλη συνεχεια και δυναμη ...!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Πολύ ωραία!! πόσταρε μου υψος βάρος λίπος αδύναμα σημεία κ τι θες να βελτιώσουμε! περιμένω!

loyloy
24-11-09, 00:16
Kωσταντινα καλησπερα τι νεα καλα? :weights::weights::weights::weights:
Σου δινω τα στοιχεια που ζητας, υψος 1,65 βαρος 65 κιλα ΚΑΙ τα αποτελεσματα απο την προσφατη λιπομετρηση
Λιπος 22% φτ 18-24%
14,5 κιλα
ΜΥΙΚΗ ΜΑΖΑ 77%
50,7 κιλα
ΝΕΡΟ 57%
37,1 λιτρα
Δ.Μ.Σ 23,9 Φ.Τ<25
αυτο που θελω να κατεβασω ειναι το ποσοστο λιπους γυρω στο 15%
εχω λιπος στην κοιλια ,απο τον αφαλο και κατω πιο πολυ, τοπικο δηλαδη και να χασω στα ποδια.
Eπισης την γνωμη σου για μια καθαρη 90 πρωτεινη, και αμινοξεα σε υγρο η χαπι ?ειναι καλυτερα και ποια? τωρα επερνα πρωτεινη DYMATIZE 90 & αμινοξεα τα dymatize nutrition
δωσε και email να σου στειλω φωτο να εχεις αποψη και να μου πεις και συ την γνωμη σου .
αυτα σε γενικες γραμμες
ευχαριστω κωσταντινα για ολα να σε καλα πολλα φιλια.

Tosodoula
24-11-09, 15:35
Κωσταντίνα????:)
:welcome::welcome::welcome:


Με τσέχασες???:(:(:(

lila_1
24-11-09, 15:51
lila καλησπέρα! τα κοκαλάκια σου οπως λες:turtle:αν δεν φαίνονται πολυ τωρα αυτο θα εχει συμβει μόνο αν πήρες βάρος! το πρόγρ/μα σου προπόνησης αφου σε ικανοποιει ετσι κ σου δίνει αποτελέσματα συνεχισε ετσι!! κ κάποια στιγμή το αλλάζουμε! τώρα οσο για το φαγητό σου!!!!!!!!!!! μισό κιλό γιαούρτι πως το τρως πουλάκι μου πρωι πρωι κ βάζεις κ μέλι κ ξηρους καρπούς!!!!!!!!! πως θα βγάλουμε γράμμωσηηηηηηηηηηη!!!!!θα τρως την μισή ποσότητα με ενα φρούτο!! τα απογευματινά φρούτα που τα εχεις 2 θα το κανεις ενα! την μουσταρδα θα την βγάλεις εντελως απο την διατροφή σου τα πρωτεινούχα φαγητά σου θα τα συνδιαζεις με λίγο υδατάνθρακα κ σαλάτα! μην τρως π.χ κοτόπουλο μόνο με σαλάτα βάλε κ μακαρόνια(σκέτα) η ρυζι η πατάτα!! περιμένω απορίες σου!

Ακουγεται πολυ το μισο κιλο γιαουρτι(στραγγιστο και εννοειται απαχο ή ημιαπαχο) αλλα δεν ειναι! και το μελι ειναι ενα κουταλακι του γλυκου!20-30 θερμιδες!:P
οι ξηροι καρποι ειναι περιπου 4-5 αμυγδαλα/καρυδια και 10-20 γραμμαρια στραγαλακια...:rolf:


Την μουσταρδα γιατι να την βγαλω?Επειδη εχει αλατι και κανει κατακρατηση μηπως?γιατι θερμιδες δεν εχει και ειναι νοοοοοστιμηηη:P

Οι αποριες μου ειναι περισσοτερο πανω στην προπονηση,εχω την εντυπωση οτι δεν την κανω οπως πρεπει....γιατι ακουω διαφορα απο δω κ απο κει..Εσυ σιγουρα ξερεις:
Καταρχας μου ειπε καποιος πως ειναι πολυ σημαντικο στη προπονηση με βαρη να πηγαινεις με γρηγορους ρυθμους (με την εννοια οτι δεν πρεπει να υπαρχουν διαλλειματα μεταξυ των ασκησεων).
Μετα ακουσα οτι αν κανεις συνεχεια τις ιδιες ασκησεις και με μεγαλη συχνοτητα ο μυς παυει να αναπτυσεται και μενει στασιμος (πως γινεται αυτο αν αυξανεις σταδιακα την ενταση της?!?!)
Ειδικα με αυτο το τελευταιο αγχωθηκα...γιατι παω και σε δημοτικο γυμναστηριο που δεν εχει πολλα μηχανηματα και δεν βγαινουν και πολλες διαφορετικες ασκησεις! Εκτος απο την πλατη που ξερω και κανω 5-6 για τις αλλες μυικες ομαδες δεν ξερω και δεν εχω τη δυνατοτητα εκει να κανω πανω απο 1-2!!Ας πουμε για γλουτους κανω τη μια στο μηχανημα που υπαρχει εκει και την αλλη στη μπαρα (καθισματα?) οποτε τις κανω σε καθε προπονηση!
Και τελος τι ειναι καλυτερο??Να γυμναζεις την καθε μυικη ομαδα πχ 1 φορα την εβδομαδα κανοντας ΟΛΕΣ τις δυνατες ασκησεις .....η να τις χωριζεις και να κανεις απο λιγες καθε φορα?!

vAnY
25-11-09, 18:07
:welcome: καλησπερα Κωνσταντινα !
Παει καιρος απο την τελευταια φορα που ποσταρα σ'αυτο το τοπικ...
Ολα καλα πανε η προπονηση σουπερ εχω παρει αρκετο ογκο, αλλα τωρα θελω
να χασω λιπος, να γραμμωσω...
(χαχα ηρθε καποιος στη δουλεια που ειχε να με δει απο το καλοκαιρι και μου λεει: αχ κουκλα εισαι πρεπει να πηρες κανα δυο κιλακια εισαι πιο τροφαντουλα...:( εγω τσαντιστηκα αχχαχαα δεν θελω ναμαι τροφαντουλα!)

Λοιπον ειμαι 1.70 υψος, 65 κιλα ... τη διατροφη μου την προσεχω αρκετα αγαπημενα μου ειναι κοτοπουλο σουβλας (βγαζοντας τη πετσα:green:) μπροκολλο, κολοκυθακια, και γλυκοπατατα, και καστανο ρυζι η μπασματι.

ενα δειγμα της διατροφης μου ειναι το εξης:

ΠΡΩΙ - 1σκουπ πρωτεινη με βρωμη + καφεδακι (νες χωρις ζαχαρη η γαλα)

3 ωρες αργοτερα: κοτοπουλο+ μπροκολο+ μια γλυκοπατατα

2 ωρες μετα ενα μηλο (σμιθ, πρασινο)

2 ωρες μετα παλι κοτοπουλο+ σαλατα η μπροκολο η κολκυθακια

(ενα σκουπ πρωτεινη μετα απο προπονηση, λογο δουλειας, αλλες φορες πρωινη αλλες απογευματινη)

3 ωρες μετα τα ιδια....

Πριν τον Υπνο 1 γιαουρτι τοταλ 0% με καρυδια ...

Το προβλημα μου ειναι στις ΠΟΣΟΤΗΤΕΣ...τι ποσοτητα να βαλω σε σχεση με τα κιλα μου???:( ασε ρε συ πειναω συνεχεια και νιωθω οτι τρωω πολυ περισσοτερο αποτι θαπρεπε..κι ας μην ειναι "παχυντικα" αυτα που τρωω)
γυμναζομαι 5 φορες/ εβδομαδα και κανω παντα 40 λεπτα αεροβια μετα τα βαρη.

Οποτε μπορεσεις βρε Κωνσταντινα σ'ευχαριστω πολυ:thumbup:

Kaskani Konstantina
25-11-09, 22:28
Ακουγεται πολυ το μισο κιλο γιαουρτι(στραγγιστο και εννοειται απαχο ή ημιαπαχο) αλλα δεν ειναι! και το μελι ειναι ενα κουταλακι του γλυκου!20-30 θερμιδες!:P
οι ξηροι καρποι ειναι περιπου 4-5 αμυγδαλα/καρυδια και 10-20 γραμμαρια στραγαλακια...:rolf:


Την μουσταρδα γιατι να την βγαλω?Επειδη εχει αλατι και κανει κατακρατηση μηπως?γιατι θερμιδες δεν εχει και ειναι νοοοοοστιμηηη:P

Οι αποριες μου ειναι περισσοτερο πανω στην προπονηση,εχω την εντυπωση οτι δεν την κανω οπως πρεπει....γιατι ακουω διαφορα απο δω κ απο κει..Εσυ σιγουρα ξερεις:
Καταρχας μου ειπε καποιος πως ειναι πολυ σημαντικο στη προπονηση με βαρη να πηγαινεις με γρηγορους ρυθμους (με την εννοια οτι δεν πρεπει να υπαρχουν διαλλειματα μεταξυ των ασκησεων).
Μετα ακουσα οτι αν κανεις συνεχεια τις ιδιες ασκησεις και με μεγαλη συχνοτητα ο μυς παυει να αναπτυσεται και μενει στασιμος (πως γινεται αυτο αν αυξανεις σταδιακα την ενταση της?!?!)
Ειδικα με αυτο το τελευταιο αγχωθηκα...γιατι παω και σε δημοτικο γυμναστηριο που δεν εχει πολλα μηχανηματα και δεν βγαινουν και πολλες διαφορετικες ασκησεις! Εκτος απο την πλατη που ξερω και κανω 5-6 για τις αλλες μυικες ομαδες δεν ξερω και δεν εχω τη δυνατοτητα εκει να κανω πανω απο 1-2!!Ας πουμε για γλουτους κανω τη μια στο μηχανημα που υπαρχει εκει και την αλλη στη μπαρα (καθισματα?) οποτε τις κανω σε καθε προπονηση!
Και τελος τι ειναι καλυτερο??Να γυμναζεις την καθε μυικη ομαδα πχ 1 φορα την εβδομαδα κανοντας ΟΛΕΣ τις δυνατες ασκησεις .....η να τις χωριζεις και να κανεις απο λιγες καθε φορα?!


lila καλησπέρα!! δεν ακούγετε πολύ το μισό κιλό γιαούρτι είναι πολύ!! ενα κεσεδάκι είναι αρκετό κ αν μιλάμε για γράμμωση που ζητάς δεν επιτρέπετε κ καθόλου, γενικά ολα τα γαλακτοκομικά! αν μιλάμε ομως για δίαιτα ενα κεσεδάκι πρωι κ ενα απόγευμα!! αν μιλάμε για γράμμωση δεν γίνετε να τρωμε καθε μέρα μέλι κ ξηρους καρπούς!! κ φυσικά σε καμία περίπτωση μουστάρδα ΑΝ ΕΙΝΑΙ ΔΥΝΑΤΟΝ!!! :banghead::banghead:ουτε σε δίαιτα ουτε σε γράμμωση, κ φυσικά για να φτάσουμε σε επίπεδο γράμμωσης θα πρέπει να εχουμε κατεβάσει χαμηλά το ποσοστό λίπους μας, κ αυτό το λεω να το διαβάσουν ολα τα κορίτσια, γιατί ολες λένε δεν θέλω να πάρω ογκο!!! θέλω γράμμωση!!δεν ειναι ετσι απλα ουτε το ενα ουτε το αλλο! ειδικά για τον ογκο(ΓΙΑ ΣΤΕΓΝΑ ΚΑΘΑΡΑ ΚΙΛΑ) ξεχαστε το !!θέλει παρα πολύ μεγαλο αγώνα πολλών χρονών! με πολυ μεγάλες ακρότητες κ μεγαλες στερήσεις! ακομη κ αναλυτικά αν θα σας ελεγα κάποια λόγια για το θέμα διατροφής αν δεν το βιώσετε, (οτι ακομη κ 2 κουταλιές ρύζι που θα βάλουμε κάθε μέρα παραπάνω σε αγωνιστική προετοιμασία μπορεί να γεμίσει το σώμα νερά να το θολώσει κ να χασει σε μεγάλο βαθμό την γράμμωση) δεν μπορείτε να το καταλάβετε!! ΄

Γιαυτό λοιπόν προτεραιότητα εχει η διατροφή μας κ μετά η σωστή προπόνηση!!

Πάμε πάλι σε σενα lila μου, είναι νόστιμη η μουστάρδα γιαυτό δεν θα την φας!! τα νόστιμα ΟΧΙ!!!:green:

Δεν σου πόσταρα προπόνηση γιατί μου είπες οτι σε παει καλά κ βλέπεις αποτελέσματα!! εχω σε παρα πολλά ποστ γράφω κ ξαναγράφω τα κορίτσια που θέλουν να δουν μεγάλη διαφορά στο σώμα τους (οχι μόνο να αδυνατίσουν αλλά να φαίνονται οτι γυμνάζονται γιατί πολλές φορές μπορεί να εχετε ακούσει να σας λένε εγω γυμνάζομαι π.χ 5 χρόνια κ δεν το πιστέυεις ΓΙΑΤΙ δεν βλέπεις κάτι που να το αποδεικνυει!) μετα απο ενα διάστημα η προπόνηση θα πρέπει να είναι ενα σημείο την ημέρα δηλ. μια μυική ομάδα την ημέρα!!

Το διάλειμα ανάμεσα στα σετ πρέπει να διαρκεί υπολόγισε το τοσο οσο να παίζει κάποιος αλλος μαζί σου, στο καπάκι μετά εσυ!!ενταση για να είναι ζεστό το σώμα να σε πιάνει η προπόνηση!
Πρέπει 4 ασκήσεις για κάθε μυική ομάδα για να πούμε οτι θα κάνουμε πολύ καλή δουλειά!!:)
Περιμένω!! οτι θέλεις να με ρωτησεις δεν με κουράζεις ΚΑΘΟΛΟΥ!!;)

Kaskani Konstantina
25-11-09, 22:34
.


Για στείλε μου εδω φωτο να δω κ να σου πω μωρό μου τι θα κάνουμε!!!!!
feni2128@windowslive.com περιμένω!!

loyloy
25-11-09, 22:42
Εγινε κωσταντινα θα βγαλω και θα σου στειλω φωτο σε αυτο
Την ΚΥΡΙΑΚΗ θα ερθω στους αγωνες αμα σε πετυχω θα τα πουμε και απο κοντα
φιλια πολλα

Kaskani Konstantina
25-11-09, 22:54
Κωσταντίνα????:)
:welcome::welcome::welcome:


Με τσέχασες???:(:(:(


Εχεις δίκιο μωρο μου!!! feni2128@windowslive.com στείλε φωτο που μου είπες κ πέσμου πόσο καιρό γυμνάζεσαι για να σου φτιάξω το προγ/μα προπόνησης

Kaskani Konstantina
25-11-09, 22:55
Εγινε κωσταντινα θα βγαλω και θα σου στειλω φωτο σε αυτο
Την ΚΥΡΙΑΚΗ θα ερθω στους αγωνες αμα σε πετυχω θα τα πουμε και απο κοντα
φιλια πολλα


Μπράβο πολύ ωραία σε περιμένω!!! να ερθεις να μου μιλήσεις

Kaskani Konstantina
25-11-09, 23:04
ΚΑΛΗΣΠΕΡΑ ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΟΥ.ΜΕΤΑ 15 ΜΕΡΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΕΧΩ ΝΑ ΣΟΥ ΠΩ ΝΕΑ.ΟΤΑΝ ΑΡΧΗΣΑ ΗΜΟΥΝ 46,7 (με φορμα ,παπουτσια) και ΣΗΜΕΡΑ 46,2.ΕΔΩ ΓΕΛΑΜΕ!!ΔΥΣΚΟΛΕΥΟΜΑΙ ΑΚΟΜΑ ΜΕ ΤΟ 2ο ΓΕΥΜΑ ΚΑΙ ΔΕΝ ΥΠΑΡΧΕΙ ΠΕΡΙΠΤΩΣΕΙ ΝΑ ΦΤΑΣΩ ΤΙΣ 7ΡΥΖΟΓΚ.(τρωω 4ασπραδια+ 3ρυζ.
1 μηλα)και στο 3ο (αντι για 7 κουτ.ρυζι,με το ζορι 5κουτ)ΟΛΑ ΤΑ ΑΛΛΑ ΚΑΝΟΝΙΚΑ.ΔΕΝ ΞΕΡΩ ΑΝ ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΝΑ ΑΛΛΑΞΟΥΜΕ ΚΑΤΙ.ΦΙΛΙΑ


Κούκλα μου ομορφη τώρα το είδα το ποστ!!για πόσταρε ακριβώς τι τρώς να σε φορτώσω λίγο παραπάνω, αν δεν βάλεις τα παραπάνω ομως θα χάνεις βάρος, μπορεί να σου φανει περίεργο αλλά ο παραπάνω υδατάνθρακας γεμίζει το σώμα το ρουφάει σαν σφουγγάρι!!λίγες κουταλιές ρύζι παραπάνω μισή πατατα παραπάνω αυτά ειναι που θα σου δώσουν το συν!! κ ενέργεια για την προπόνηση! προσπάθησε να ανοίξεις το στομάχι σου, εχεις πολύ ωραίο σώμα θέλει φαγητό ομως να γεμίσει! περιμένω

gym
25-11-09, 23:25
εχω ερωτηση κρισεως-λοιπον,απο σαλατες ειπαμε τρωω αγγουρια κ μαρουλια,ωραια?κ δεν λεω βολικο το αγγουρι επειδη ειμαι συνεχεια εξω αλλα βλεπω οτι σαν να αρχισε να με κουραζει ,ειναι κ κρυο κ αρχισε ο λαιμος παλι να ειναι χαλια.κ ρωταω εγω τωρα-τι σαλατα να παιρνω μαζι μου εξω σαν παραλλαγη οταν λεμε οτι την σαλατα την κοβεις κ πρεπει να την φας φρεσκια.εγω φευγω απο το σπιτι 7 η ωρα κ θα φαω μεσημερι ,δηλαδη πανω κατω περιπου στις 6 ωρες θα ειναι κομμενη,εφοσον μιλαμε για μαρουλι η οποιαδηποτε αλλη σαλατα κοβεται!τι να κανω?που εχω τρελαθει στα αγγουρια,μου λες?:shock::shock::shock:δεν λεω καλα τα αγγουρια :P:Pαλλα για μια ζωη με ενα αγγουρι στο χερι θα ειμαι εγω?;)πως αλλιως να την κανω την σαλατα μου?ασε που κ με τα αγγουρια δεν βαζω λαδι αφου ειμαι εξω,κατι που δεν με νοιαζει αλλα λενε οτι ειναι απαραιτητο στο καλο του να παει!εεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεε?το προδομενο πληγωμενο παπαδακι σου περιμενει...............αμην!:bowdown::bowdown:

lila_1
26-11-09, 00:22
lila καλησπέρα!! δεν ακούγετε πολύ το μισό κιλό γιαούρτι είναι πολύ!! ενα κεσεδάκι είναι αρκετό κ αν μιλάμε για γράμμωση που ζητάς δεν επιτρέπετε κ καθόλου, γενικά ολα τα γαλακτοκομικά! αν μιλάμε ομως για δίαιτα ενα κεσεδάκι πρωι κ ενα απόγευμα!! αν μιλάμε για γράμμωση δεν γίνετε να τρωμε καθε μέρα μέλι κ ξηρους καρπούς!! κ φυσικά σε καμία περίπτωση μουστάρδα ΑΝ ΕΙΝΑΙ ΔΥΝΑΤΟΝ!!! :banghead::banghead:ουτε σε δίαιτα ουτε σε γράμμωση, κ φυσικά για να φτάσουμε σε επίπεδο γράμμωσης θα πρέπει να εχουμε κατεβάσει χαμηλά το ποσοστό λίπους μας, κ αυτό το λεω να το διαβάσουν ολα τα κορίτσια, γιατί ολες λένε δεν θέλω να πάρω ογκο!!! θέλω γράμμωση!!δεν ειναι ετσι απλα ουτε το ενα ουτε το αλλο! ειδικά για τον ογκο(ΓΙΑ ΣΤΕΓΝΑ ΚΑΘΑΡΑ ΚΙΛΑ) ξεχαστε το !!θέλει παρα πολύ μεγαλο αγώνα πολλών χρονών! με πολυ μεγάλες ακρότητες κ μεγαλες στερήσεις! ακομη κ αναλυτικά αν θα σας ελεγα κάποια λόγια για το θέμα διατροφής αν δεν το βιώσετε, (οτι ακομη κ 2 κουταλιές ρύζι που θα βάλουμε κάθε μέρα παραπάνω σε αγωνιστική προετοιμασία μπορεί να γεμίσει το σώμα νερά να το θολώσει κ να χασει σε μεγάλο βαθμό την γράμμωση) δεν μπορείτε να το καταλάβετε!! ΄

Γιαυτό λοιπόν προτεραιότητα εχει η διατροφή μας κ μετά η σωστή προπόνηση!!

Πάμε πάλι σε σενα lila μου, είναι νόστιμη η μουστάρδα γιαυτό δεν θα την φας!! τα νόστιμα ΟΧΙ!!!:green:

Δεν σου πόσταρα προπόνηση γιατί μου είπες οτι σε παει καλά κ βλέπεις αποτελέσματα!! εχω σε παρα πολλά ποστ γράφω κ ξαναγράφω τα κορίτσια που θέλουν να δουν μεγάλη διαφορά στο σώμα τους (οχι μόνο να αδυνατίσουν αλλά να φαίνονται οτι γυμνάζονται γιατί πολλές φορές μπορεί να εχετε ακούσει να σας λένε εγω γυμνάζομαι π.χ 5 χρόνια κ δεν το πιστέυεις ΓΙΑΤΙ δεν βλέπεις κάτι που να το αποδεικνυει!) μετα απο ενα διάστημα η προπόνηση θα πρέπει να είναι ενα σημείο την ημέρα δηλ. μια μυική ομάδα την ημέρα!!

Το διάλειμα ανάμεσα στα σετ πρέπει να διαρκεί υπολόγισε το τοσο οσο να παίζει κάποιος αλλος μαζί σου, στο καπάκι μετά εσυ!!ενταση για να είναι ζεστό το σώμα να σε πιάνει η προπόνηση!
Πρέπει 4 ασκήσεις για κάθε μυική ομάδα για να πούμε οτι θα κάνουμε πολύ καλή δουλειά!!:)
Περιμένω!! οτι θέλεις να με ρωτησεις δεν με κουράζεις ΚΑΘΟΛΟΥ!!;)

Μωρε ακριβως επειδη ολα τα αλλα γαλακτοκομικα τα εχω βγαλει απο τη διατροφη μου τρωω γιαουρτι με το κιλο γιατι θελω απο καπου να παιρνω ασβεστιο!.........
Απλα επειδη στα συστατικα του διαβασα οτι ανα 100 γρ περιεχει 9γρ ΠΡΩΤΕΙΝΗΣ(!) και μολις 3 γρ υδατανθρακων, ειπα "εδω ειμαστε!να μια καλη πηγη πρωτεινης! ".................εκτος αν δεν ειναι αυτο που παιζει ρολο....διωρθωσε με!

τωρα οπως σου πα το μελι και οι ξηροι καρποι ειναι σε ΕΛΑΧΙΣΤΕΣ ποσοτητες...τιποτα σχεδον (4 αμυγδαλα κανουν τοσο κακο πια?:P)

Πεεεεεεεες μου γιατι να βγαλω τη μουσταρδα plzzzzz!(θα το κανω αν μου πεις:green:)
Αφου δεν εχει θερμιδεεεεεες :( (αυτη που τρωω εγω τουλαχιστον)...χαχαχαχ
Το αλατι το χω βγαλει και αυτο τελειως ...

Επισης εχω βγαλει (κακως) το ελαιολαδο...δηλαδη προσπαθω να βαζω οποτε με παιρνει(σπανια δλδ) μια κουταλια της σουπας στη σαλατα μου....Ποια ειναι η γνωμη σου?να το ενταξω συστηματικα στη διατροφη ή να το αποφευγω?

Σορρυ αν στη σπαω με τις ερωτησεις μου,σε καταλαβαινω:turtle:..γενικα ειμαι πολυ πεισματαρα,αν δεν μου εξηγησουν το γιατι δεν ακουω τιποτα! χαχαχ:rolf:

Τωρα πανω στην προπονηση χρειαζομαι μερικες ασκησεις για να στρογγυλεψω λιγο τους γλουτους μου γιατι εχουν λακακια στα πλαγια(!!)πρεπει να γεμισουν αλλα μονο 1-2 ασκησεις εχω! ....σε ενα εξαμηνο θα παω μαλλον σε πιο εξοπλισμενο γυμναστηριο γιατι δεν βλεπω προκοπη αλλιως!:bowdown:
Αν υπαρχει καποιο λινκ ,στειλε μου να δω καλες κατα τη γνωμη σου ασκησεις!

Επισης για να στεγνωσω πλαι απο τη λεκανη (εκτος απο αεροβια) ποιες ασκησεις βοηθανε?

(απορω με την υπομονη σου παντως...:bowdown::rolf::clap:)

Kaskani Konstantina
26-11-09, 17:43
Μωρε ακριβως επειδη ολα τα αλλα γαλακτοκομικα τα εχω βγαλει απο τη διατροφη μου τρωω γιαουρτι με το κιλο γιατι θελω απο καπου να παιρνω ασβεστιο!.........
Απλα επειδη στα συστατικα του διαβασα οτι ανα 100 γρ περιεχει 9γρ ΠΡΩΤΕΙΝΗΣ(!) και μολις 3 γρ υδατανθρακων, ειπα "εδω ειμαστε!να μια καλη πηγη πρωτεινης! ".................εκτος αν δεν ειναι αυτο που παιζει ρολο....διωρθωσε με!

τωρα οπως σου πα το μελι και οι ξηροι καρποι ειναι σε ΕΛΑΧΙΣΤΕΣ ποσοτητες...τιποτα σχεδον (4 αμυγδαλα κανουν τοσο κακο πια?:P)

Πεεεεεεεες μου γιατι να βγαλω τη μουσταρδα plzzzzz!(θα το κανω αν μου πεις:green:)
Αφου δεν εχει θερμιδεεεεεες :( (αυτη που τρωω εγω τουλαχιστον)...χαχαχαχ
Το αλατι το χω βγαλει και αυτο τελειως ...

Επισης εχω βγαλει (κακως) το ελαιολαδο...δηλαδη προσπαθω να βαζω οποτε με παιρνει(σπανια δλδ) μια κουταλια της σουπας στη σαλατα μου....Ποια ειναι η γνωμη σου?να το ενταξω συστηματικα στη διατροφη ή να το αποφευγω?

Σορρυ αν στη σπαω με τις ερωτησεις μου,σε καταλαβαινω:turtle:..γενικα ειμαι πολυ πεισματαρα,αν δεν μου εξηγησουν το γιατι δεν ακουω τιποτα! χαχαχ:rolf:

Τωρα πανω στην προπονηση χρειαζομαι μερικες ασκησεις για να στρογγυλεψω λιγο τους γλουτους μου γιατι εχουν λακακια στα πλαγια(!!)πρεπει να γεμισουν αλλα μονο 1-2 ασκησεις εχω! ....σε ενα εξαμηνο θα παω μαλλον σε πιο εξοπλισμενο γυμναστηριο γιατι δεν βλεπω προκοπη αλλιως!:bowdown:
Αν υπαρχει καποιο λινκ ,στειλε μου να δω καλες κατα τη γνωμη σου ασκησεις!

Επισης για να στεγνωσω πλαι απο τη λεκανη (εκτος απο αεροβια) ποιες ασκησεις βοηθανε?

(απορω με την υπομονη σου παντως...:bowdown::rolf::clap:)


To ασβεστιο το εχεις πάρει!!! κ το παίρνεισ επίσης με το ενα κεσεδάκι ασεεεεεεεεεε τα κιλά γιαούρτι κ μην το βλέπεις με την μέρα πόσο είναι για σκέψου με το μήνα!!!!!!!!!!!!! κ μετά μου θες ωραίους γλουτούς!!! κόψε την ερώτηση με την μουστάρδααααααααααααααα γιατί με φουντώνεις!!!!!! δεν υπάρχει light μουστάρδα light μαγιονέζα κ πόσα αλλα μην αρχίζω να γράφωωωωωωωωω!!!! είμαι με 38 πυρετό κ πίνω αντιβίοσηηηηηηηηη μην μου τον ανεβάζεις!!! μέλι κ καρύδια μια φορά την εβδομάδα!! εσυ μου θες ολες τις νοστιμιές κ να στεγνώσεις!!!:smash::smash::smash:Το ελαιολαδο ποιος σου είπε να το βγάλεις .αμώτο!!! αφου που πρέπει να βάλεις το εβγαλες????? απαραίτητα 2 κουταλιές της σούπας στο μεσημεριανό κ 2 στο βραδυνό!

Λοιπόν για γλουτούς σκουώτ, προβολές, κ αν υπάρχει η ρωμαική καρέκλα που κάνουμε ραχιαίους θα κατεβαίνεις τέρμα κάτω κ στο ανέβασμα οχι οπως στους ραχιαίους στην ευθεία το σώμα σου θα ανεβαίνεις ποιο επάνω ""χτυπάει"" ακριβώς στους γλουτούς, απαγωγούς επίσης!! λίγο πολύ σχεδόν ολες οι ασκήσεις ποδιών πιάνουν κ γλουτούς αρκεί να το βρεις, δηλ. πως θα παίζεις αν το ψάξεις κ μόνη σου σιγά σιγά θα δεις ποιες ακριβώς σε πιάνουν!! αλλά θελει ολες τις ασκήσεις τετρακέφαλων δικέφαλων!!
Κ αερόβιο!!

Φιλιά δεν με κουράζεις καθόλου να ξέρεις, μου αρέσουν οι ανθρωποι που ρωτάνε :toast:περιμένωωωωωωωωωω

Kaskani Konstantina
26-11-09, 17:52
εχω ερωτηση κρισεως-λοιπον,απο σαλατες ειπαμε τρωω αγγουρια κ μαρουλια,ωραια?κ δεν λεω βολικο το αγγουρι επειδη ειμαι συνεχεια εξω αλλα βλεπω οτι σαν να αρχισε να με κουραζει ,ειναι κ κρυο κ αρχισε ο λαιμος παλι να ειναι χαλια.κ ρωταω εγω τωρα-τι σαλατα να παιρνω μαζι μου εξω σαν παραλλαγη οταν λεμε οτι την σαλατα την κοβεις κ πρεπει να την φας φρεσκια.εγω φευγω απο το σπιτι 7 η ωρα κ θα φαω μεσημερι ,δηλαδη πανω κατω περιπου στις 6 ωρες θα ειναι κομμενη,εφοσον μιλαμε για μαρουλι η οποιαδηποτε αλλη σαλατα κοβεται!τι να κανω?που εχω τρελαθει στα αγγουρια,μου λες?:shock::shock::shock:δεν λεω καλα τα αγγουρια :P:Pαλλα για μια ζωη με ενα αγγουρι στο χερι θα ειμαι εγω?;)πως αλλιως να την κανω την σαλατα μου?ασε που κ με τα αγγουρια δεν βαζω λαδι αφου ειμαι εξω,κατι που δεν με νοιαζει αλλα λενε οτι ειναι απαραιτητο στο καλο του να παει!εεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεε?το προδομενο πληγωμενο παπαδακι σου περιμενει...............αμην!:bowdown::bowdown:


Κ είπα θα το πει δεν υπάρχει περίπτωση!!!! το θέμα μας σήμερα ΚΟΡΙΤΣΙΑ είναι το αγγούρι!!!!δεν παλευετε αυτό το πλάσμα με τίποτα!! θα την υιοθετήσω!!
Βράσε χόρτα αγρια που είναι κ πολύ ωραία κ καμία ντομάτα κ αγγούρι κ να τα κάνεις κάθε εβδομάδα διαφορετικά!!!! οκκκκκκκκκκκκκκκκκ???

gym
26-11-09, 18:40
Κ είπα θα το πει δεν υπάρχει περίπτωση!!!! το θέμα μας σήμερα ΚΟΡΙΤΣΙΑ είναι το αγγούρι!!!!δεν παλευετε αυτό το πλάσμα με τίποτα!! θα την υιοθετήσω!!
Βράσε χόρτα αγρια που είναι κ πολύ ωραία κ καμία ντομάτα κ αγγούρι κ να τα κάνεις κάθε εβδομάδα διαφορετικά!!!! οκκκκκκκκκκκκκκκκκ???

το θεμα του αγγουριου ειναι σοβαρο,ενταξει?αντε να μην ρωτησω για το ποσο μεγαλο πρεπει να ειναι αυτο που θα τρωω..............:shock:;););)ρε συ ακου τι μου ειπαν κ συγκλονιστηκα το παπαδακι......:shock::shock:οτι το αγγουρι λεει σε πρηζει γιατι κολλαει στα τοιχωματα του εντερου κ δεν κανει........:shock::shock:ισχυει καλε?γιατι αν ισχυει εγω δεν εχω εντερο εκει μεσα αλλα αγγουρια.........
κ αν ειναι να με υιοθετησεις να βιαστεις γιατι εχω πολλη ζητηση...........:P:P

NASSER
27-11-09, 20:53
Το τοπικ εχει τιτλο η Κωνσταντίνα Κασκανη απαντάει. Για άσχετα θέματα έχει αλλα τοπικ. ΤΑ ΑΣΧΕΤΑ ΠΟΣΤ ΣΤΟ ΤΟΠΙΚ ΘΑ ΣΒΗΣΤΟΥΝ

lila_1
28-11-09, 03:39
To ασβεστιο το εχεις πάρει!!! κ το παίρνεισ επίσης με το ενα κεσεδάκι ασεεεεεεεεεε τα κιλά γιαούρτι κ μην το βλέπεις με την μέρα πόσο είναι για σκέψου με το μήνα!!!!!!!!!!!!! κ μετά μου θες ωραίους γλουτούς!!! κόψε την ερώτηση με την μουστάρδααααααααααααααα γιατί με φουντώνεις!!!!!! δεν υπάρχει light μουστάρδα light μαγιονέζα κ πόσα αλλα μην αρχίζω να γράφωωωωωωωωω!!!! είμαι με 38 πυρετό κ πίνω αντιβίοσηηηηηηηηη μην μου τον ανεβάζεις!!! μέλι κ καρύδια μια φορά την εβδομάδα!! εσυ μου θες ολες τις νοστιμιές κ να στεγνώσεις!!!:smash::smash::smash:Το ελαιολαδο ποιος σου είπε να το βγάλεις .αμώτο!!! αφου που πρέπει να βάλεις το εβγαλες????? απαραίτητα 2 κουταλιές της σούπας στο μεσημεριανό κ 2 στο βραδυνό!

Λοιπόν για γλουτούς σκουώτ, προβολές, κ αν υπάρχει η ρωμαική καρέκλα που κάνουμε ραχιαίους θα κατεβαίνεις τέρμα κάτω κ στο ανέβασμα οχι οπως στους ραχιαίους στην ευθεία το σώμα σου θα ανεβαίνεις ποιο επάνω ""χτυπάει"" ακριβώς στους γλουτούς, απαγωγούς επίσης!! λίγο πολύ σχεδόν ολες οι ασκήσεις ποδιών πιάνουν κ γλουτούς αρκεί να το βρεις, δηλ. πως θα παίζεις αν το ψάξεις κ μόνη σου σιγά σιγά θα δεις ποιες ακριβώς σε πιάνουν!! αλλά θελει ολες τις ασκήσεις τετρακέφαλων δικέφαλων!!
Κ αερόβιο!!

Φιλιά δεν με κουράζεις καθόλου να ξέρεις, μου αρέσουν οι ανθρωποι που ρωτάνε :toast:περιμένωωωωωωωωωω

ΚΑΛΕ τοσο λαδι?!θα ρθω και θα γινω μια φετα :P(και δεν εννοω τους κοιλιακους "φετες" ε..) ετσι ξαφνικα δλδ να προσθεσω 500 θερμιδες στη διατροφη απο καθαρο λιπος?πφφφ δυσκολα μου βαζεις,δυσκολα..:bowdown:
Την μουσταρδα παντως την εκοψα κιολας χεχεχεχεχε..

Κοιτα στην διατροφη γενικα ειμαι πειθαρχημενη...αν κατι μου πεις οτι ΠΡΕΠΕΙ ή ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ να γινεται,το εφαρμοζω (παρολο που σπαω αρΤιδια μεχρι να μαθω το γιατι :P)

Αυτο που βασικα θελω και δεν ειμαι σιγουρη πως να το πετυχω,ειναι να στεγνωσω/γραμμωσω πισω και πλαι απο τη λεκανη και να σμηλεψω τους γλουτους ψηλα και στο πλαι...
τωρα δεν παιζει να γινω κατανοητη......

Ας πουμε αυτες εδω οι τυπισσες..
http://api.ning.com/files/jWXndVceXokGr9T0Q2pZM00k35zaCjmz2bW-bPsebvzfmWno4XDoCDtnVEg7r8DDDtorfk5Wag8HkXhVMsobuo4e4m3DHpR6/dr_lego_ass.jpg
ΠΩΣ εχουν τοσο στρογγυλους πισινους, απο οποια πλευρα και αν τις δεις, και ειναι ΤΟΣΟ στεγνες γυρω απο τη λεκανη και στο εσωτερικο των ποδιων τους?! :shock:

(sorry για την φωτο αλλα δν βρηκα πιο χαρακτηριστικο παραδειγμα :P)
Ειναι βεβαια και θεμα σκελετικης κατασκευης....αλλα κατι θα γινεται,δεν μπορει:weights:
(τις ασκησεις που μου πες τις κανω παντως :turtle:)

Kaskani Konstantina
28-11-09, 21:23
το θεμα του αγγουριου ειναι σοβαρο,ενταξει?αντε να μην ρωτησω για το ποσο μεγαλο πρεπει να ειναι αυτο που θα τρωω..............:shock:;););)ρε συ ακου τι μου ειπαν κ συγκλονιστηκα το παπαδακι......:shock::shock:οτι το αγγουρι λεει σε πρηζει γιατι κολλαει στα τοιχωματα του εντερου κ δεν κανει........:shock::shock:ισχυει καλε?γιατι αν ισχυει εγω δεν εχω εντερο εκει μεσα αλλα αγγουρια.........
κ αν ειναι να με υιοθετησεις να βιαστεις γιατι εχω πολλη ζητηση...........:P:P



Δεν θέλω να μου λες τι σου ειπαν! θα κάνεις αυτά που σου λεω εγω! ;)

Kaskani Konstantina
28-11-09, 21:38
ΚΑΛΕ τοσο λαδι?!θα ρθω και θα γινω μια φετα :P(και δεν εννοω τους κοιλιακους "φετες" ε..) ετσι ξαφνικα δλδ να προσθεσω 500 θερμιδες στη διατροφη απο καθαρο λιπος?πφφφ δυσκολα μου βαζεις,δυσκολα..:bowdown:
Την μουσταρδα παντως την εκοψα κιολας χεχεχεχεχε..

Κοιτα στην διατροφη γενικα ειμαι πειθαρχημενη...αν κατι μου πεις οτι ΠΡΕΠΕΙ ή ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ να γινεται,το εφαρμοζω (παρολο που σπαω αρΤιδια μεχρι να μαθω το γιατι :P)

Αυτο που βασικα θελω και δεν ειμαι σιγουρη πως να το πετυχω,ειναι να στεγνωσω/γραμμωσω πισω και πλαι απο τη λεκανη και να σμηλεψω τους γλουτους ψηλα και στο πλαι...
τωρα δεν παιζει να γινω κατανοητη......

Ας πουμε αυτες εδω οι τυπισσες..
http://api.ning.com/files/jWXndVceXokGr9T0Q2pZM00k35zaCjmz2bW-bPsebvzfmWno4XDoCDtnVEg7r8DDDtorfk5Wag8HkXhVMsobuo4e4m3DHpR6/dr_lego_ass.jpg
ΠΩΣ εχουν τοσο στρογγυλους πισινους, απο οποια πλευρα και αν τις δεις, και ειναι ΤΟΣΟ στεγνες γυρω απο τη λεκανη και στο εσωτερικο των ποδιων τους?! :shock:

(sorry για την φωτο αλλα δν βρηκα πιο χαρακτηριστικο παραδειγμα :P)
Ειναι βεβαια και θεμα σκελετικης κατασκευης....αλλα κατι θα γινεται,δεν μπορει:weights:
(τις ασκησεις που μου πες τις κανω παντως :turtle:)

Το ελαιόλαδο δεν είναι λίπος!!!!μην τα μπερδευεται, κ μιλάω για το ωμο ελαιόλαδο! για να στεγνώσεις κ να γραμμώσεις πρέπει να αγωνιστείς πάρα πολύ! να ιδρώσεις να στερηθείς ! κ τα αποτελέσματα δεν ερχονται απο την μια στιγμή στην αλλη! δεν θα μπω να δω τους γλουτούς στο βίντεο που μου στέλνεις γιατί εχω πάρα πολύ αργη συνδεση κάνουν 20 λεπτά να μου ανοίγουν τα βίντεο ομως γνωρίζω πολύ καλά γιατί βλέπω καθημερινά τους δικούς μου γλουτούς που ειναι απο τους ποιο σούπερ!!!οπότε λοιπόν στρώσου γερά!
Οσο για το σωματοτυπο σου δεν μπορώ να ξέρω αν δεν σε δω!!;)

gym
29-11-09, 23:13
Δεν θέλω να μου λες τι σου ειπαν! θα κάνεις αυτά που σου λεω εγω! ;)

ενταξει ,στισ διαταγες σου!!!:turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown:

ΛΕΝΑ
30-11-09, 00:50
Γεια σου Κωνσταντινα.Μετα 21 ημερες σταματησα τη διατροφη.Δεν ειναι το 1/2κιλο που εχασα,το κακο ειναι οτι εγινα χαλια στο προσωπο και εχασα απο τους γλουτους(επεσε)Το θετικο ειναι οτι οι μυες φανηκαν ποιό'καθαροι'.Κρατησα τα 2γευματα με πρωτεινη+φρουτο και απο τα αλλα γευματα οτι μπορω μαζι με οτι αλλο μαγειρευω.Τι ετρωγα απο το προγ/μα που μου ειχες βαλει.
1ο πρωτεινη +μπανανα
2ο 3-4ασπραδια 1κροκο+3-4ρυζογκοφρετες+1μηλο
3ο κοτοπ η μοσχ η ψαρι+3-4κουτ ρυζι
4ο πρωτεινη+μηλο
5ο κοτοπ η μοσχ η ψαρι +σαλατα μαρουλι η κουνουπιδι μπροκολο+πατατα η μακαρονια.(1λαδι +λιγο αλατι)
Πινω 3καφεδες(γλυκαντικο)+coca cola light
Απο παντα ετρωγα πολλα και μικρα γευματα,δεν μπορω να φαω παραπανω,μπουκωνω.Μηπως πρεπει να παρω πρωτεινη με υδατανθρ.ροφημα?
φιλακια πολλα.

mariane
01-12-09, 14:04
Γεια σου γλυκια μου!!:thumbup:
Επέστρεψα μετά από καιρό αλλαγών και μετακόμισης και φυσικά χρειάζομαι τη βοήθεια σου:) Που λες από το άγχος και τις αλλαγές (μπήκε και το έτερον ήμισυ φαντάρος και μένω μόνη στο σπίτι) έκλεισε το στομάχι μου σε σημείο που από τα 64 κιλά τώρα είμαι 58. (ύψος 1.68 ) Απλά Κωνσταντίνα μου θυμάσαι είχα πάθει και μια ψιλουπερκόπωση. Τώρα τελευταία τρώω ίσα για να μην πεινάω και ψιλο με το ζόρι - help me λίγο με διατροφή και πρόγραμμα γυμναστικής ξεκινάω πάλι αφού εγκαταστάθηκα κανονικά στο νεό μου σπίτι:)Αλλα ξέρεις όταν είσαι έτσι σε στενάχωρη διάθεση εγώ προσωπικά το τελευταίο που σκέφτομαι είναι το φαγητο. Να σου γράψω τι τρώω σε γενικές γραμμές?
Πρωί - ένα χυμό πορτοκάλι (για τις ιώσεις που κυκλοφορούν!)
Δεκατιανό - Ενα γιαούρτι
Μεσημέρι - Ενα τοστ συνήθως
Απογευματινό - Κορν φλεικς
Βράδυ - Καμιά σούπα της μαμάς ή μπιφτέκι με λίγη σαλάτα ή κοτόπουλο με καμιά βραστή πατάτα ή και ψάρι.
Δεν νομίζω ότι είναι καλή η διατροφή μου για το γυμναστήριο που ξαναξεκινάω!:turtle:
Περαστικά κούκλα - ελπίζω τώρα που σου γράφω να είσαι σούπερ
I missed you!ΦΙΛΙΑ ΦΙΛΙΑ ΦΙΛΙΑΑΑΑΑΑ

Kaskani Konstantina
02-12-09, 00:07
Γεια σου Κωνσταντινα.Μετα 21 ημερες σταματησα τη διατροφη.Δεν ειναι το 1/2κιλο που εχασα,το κακο ειναι οτι εγινα χαλια στο προσωπο και εχασα απο τους γλουτους(επεσε)Το θετικο ειναι οτι οι μυες φανηκαν ποιό'καθαροι'.Κρατησα τα 2γευματα με πρωτεινη+φρουτο και απο τα αλλα γευματα οτι μπορω μαζι με οτι αλλο μαγειρευω.Τι ετρωγα απο το προγ/μα που μου ειχες βαλει.
1ο πρωτεινη +μπανανα
2ο 3-4ασπραδια 1κροκο+3-4ρυζογκοφρετες+1μηλο
3ο κοτοπ η μοσχ η ψαρι+3-4κουτ ρυζι
4ο πρωτεινη+μηλο
5ο κοτοπ η μοσχ η ψαρι +σαλατα μαρουλι η κουνουπιδι μπροκολο+πατατα η μακαρονια.(1λαδι +λιγο αλατι)
Πινω 3καφεδες(γλυκαντικο)+coca cola light
Απο παντα ετρωγα πολλα και μικρα γευματα,δεν μπορω να φαω παραπανω,μπουκωνω.Μηπως πρεπει να παρω πρωτεινη με υδατανθρ.ροφημα?
φιλακια πολλα.


Kαλησπέρα Λένα μου!Αλλαξε την πρωτεινη! αλλα σου ξαναλεω πάλι βάλε παραπάνω υδατάνθρακα γιατί θα αδειάσεις εντελώς! κ προσθεσε λάδι στις σαλάτες μόνο καλό θα σου κάνει! φιλάκια κ απο μένα! λίγο συν σε ολα θα δεις διαφορά επάνω στην εβδομάδα ακουσε με!

ΛΕΝΑ
03-12-09, 00:23
Γεια σου κοριτσι μου.Δεν θελω να σε κουρασω αλλο.Απλα οταν μπορεσεις προτεινε μου ενα πρωτεινουχο ροφημα.(αν θεωρεις οτι πρεπει να αλλαξω,να μην παρω δηλ.παλι 100%πρωτ.)Αρχησα να κανω ποιο μικρα και ποιο συχνα γευματα και βλεπω οτι τρωω ποιο πολυ.Δεν ξερω αν κανω καλα.Οσο για το μεσημεριανο ρυζι επειδη δεν μου κατεβαινε ευκολα ,τρωω και μακαρονια η πατατα φουρνου η βραστη πολλες φορες.φιλια

Kaskani Konstantina
03-12-09, 23:59
Γεια σου κοριτσι μου.Δεν θελω να σε κουρασω αλλο.Απλα οταν μπορεσεις προτεινε μου ενα πρωτεινουχο ροφημα.(αν θεωρεις οτι πρεπει να αλλαξω,να μην παρω δηλ.παλι 100%πρωτ.)Αρχησα να κανω ποιο μικρα και ποιο συχνα γευματα και βλεπω οτι τρωω ποιο πολυ.Δεν ξερω αν κανω καλα.Οσο για το μεσημεριανο ρυζι επειδη δεν μου κατεβαινε ευκολα ,τρωω και μακαρονια η πατατα φουρνου η βραστη πολλες φορες.φιλια


Kαλησπέρα Λένα μου! Πάρε την MYO FUSION του caspari!

-beba-
04-12-09, 12:09
Kαλησπέρα Λένα μου! Πάρε την MYO FUSION του caspari!

Συγνώμη που παρεμβαίνω αλλά μιλάμε για πρωτείνη με γευση τέλεια. Μιαμ μιαμ. Σαν μιλκ σεϊκ είναι.

Kaskani Konstantina
04-12-09, 16:21
Συγνώμη που παρεμβαίνω αλλά μιλάμε για πρωτείνη με γευση τέλεια. Μιαμ μιαμ. Σαν μιλκ σεϊκ είναι.


Oντως beba μου ειναι καταπληκτική!!

Kaskani Konstantina
04-12-09, 16:33
Γεια σου γλυκια μου!!:thumbup:
Επέστρεψα μετά από καιρό αλλαγών και μετακόμισης και φυσικά χρειάζομαι τη βοήθεια σου:) Που λες από το άγχος και τις αλλαγές (μπήκε και το έτερον ήμισυ φαντάρος και μένω μόνη στο σπίτι) έκλεισε το στομάχι μου σε σημείο που από τα 64 κιλά τώρα είμαι 58. (ύψος 1.68) Απλά Κωνσταντίνα μου θυμάσαι είχα πάθει και μια ψιλουπερκόπωση. Τώρα τελευταία τρώω ίσα για να μην πεινάω και ψιλο με το ζόρι - help me λίγο με διατροφή και πρόγραμμα γυμναστικής ξεκινάω πάλι αφού εγκαταστάθηκα κανονικά στο νεό μου σπίτι:)Αλλα ξέρεις όταν είσαι έτσι σε στενάχωρη διάθεση εγώ προσωπικά το τελευταίο που σκέφτομαι είναι το φαγητο. Να σου γράψω τι τρώω σε γενικές γραμμές?
Πρωί - ένα χυμό πορτοκάλι (για τις ιώσεις που κυκλοφορούν!)
Δεκατιανό - Ενα γιαούρτι
Μεσημέρι - Ενα τοστ συνήθως
Απογευματινό - Κορν φλεικς
Βράδυ - Καμιά σούπα της μαμάς ή μπιφτέκι με λίγη σαλάτα ή κοτόπουλο με καμιά βραστή πατάτα ή και ψάρι.
Δεν νομίζω ότι είναι καλή η διατροφή μου για το γυμναστήριο που ξαναξεκινάω!:turtle:
Περαστικά κούκλα - ελπίζω τώρα που σου γράφω να είσαι σούπερ
I missed you!ΦΙΛΙΑ ΦΙΛΙΑ ΦΙΛΙΑΑΑΑΑΑ


Γεια σου καλό μου παιδί!! ο χρόνος θα κυλίσει πολυ γρήγορα κ ο καλός σου θα επιστρέψει!! εδω που τα λέμε καλό σου εκανε η στεναχώρια :) είδες πως εφυγαν τα κιλά???;)

1 Γευμα ενα φυσικό χυμό κ ενα τοστάκι ολικής με γαλοπούλα
2ο ενα γιαούρτι κ ενα μήλο
το μεσημέρι βάλε ενα απο τα βραδυνά, γιατί ετσι οπως το πας δεν θα σε παει καλά μωρο μου θα εξαντληθείς
το απόγευμα ενα γιαούρτι με λίγα αμύγδαλα η καρύδια
κ το βράδυ οπως το εχεις

Ετσι θα εχεις κ ενέργεια!! φιλιά είμαι εδω

mariane
08-12-09, 10:36
Thank youuuuu
Ξεκινησα το γυμναστήριο μου κανονικά - να συνεχίσουμε με το πρόγραμμα που είχαμε πριν σταματήσω ή να κάνω κάτι άλλο?Είπα στο γυμναστή να μου φτιάξει ένα- αλλά θα το περάσω απτην έγκρισή σου πρώτα!;):turtle:
ΣΜΟΥΤΣΣΣΣ

Tosodoula
08-12-09, 12:47
Καλησπέρα κορίτσιαααα....

Κωσταντινάκι:welcome:....μπορείς να δεις τα email σου....:P:P:P


Και για να ξεκινήσω και γω καμιά ερώτηση.....
Πόσο καιρό θα κρατήσω την ίδια διατροφή???Να βάλω κάποιο γεύμα με ομελέτα (αυγά-λαχανικά,σε αντικολλητικό τηγάνι χωρίς λάδι)
Αν ναι, σε ποιό???Αν οχι,κάνω κάποια άλλη αλλαγη σε κάτι ή οχι είναι νωρίς???
Ματς

mariane
08-12-09, 13:00
Κωνσταντίνα ξέχασα να σε ρωτήσω κάτι που σκεφτόμουνα τις προάλλες. Στην προπόνηση τι καίμε πρώτα? Δηλαδή η σειρά πάει υδατάνθρακες και μετά λίπος? Πότε λέμε ότι καίμε μυικό ιστό? Πότε γίνεται αυτό?α και κάτι άλλο
ΠΩΣ ΤΑ ΠΡΟΛΑΒΑΙΝΕΙΣ ΟΛΑ?και σώμα και οικογένεια και δουλειά??:shock:

Kaskani Konstantina
09-12-09, 01:34
Thank youuuuu
Ξεκινησα το γυμναστήριο μου κανονικά - να συνεχίσουμε με το πρόγραμμα που είχαμε πριν σταματήσω ή να κάνω κάτι άλλο?Είπα στο γυμναστή να μου φτιάξει ένα- αλλά θα το περάσω απτην έγκρισή σου πρώτα!;):turtle:
ΣΜΟΥΤΣΣΣΣ


Πόσταρε μου αγάπη μου αυτό που ειχαμε κ θα σου πω!!!! Κάνε αυτά που σου λεω!!! κ ασε τι καίμε!!!!θα τα δεις σιγά σιγά!!! το πως τα προλαβαίνω δεν εχω καταλάβει ακόμη!!! αυτό που ξέρω είναι οτι με το που θα ξαπλώσω κοιμάμαι αναίσθητα χααααααα!!! ξυπνάω στο ιδιο σημείο!! αλλά την Κυριακή που εχω ελευθερη σαρώνω το σπίτι δεν μπορώ να καθήσω!!

Kaskani Konstantina
09-12-09, 01:46
Καλησπέρα κορίτσιαααα....

Κωσταντινάκι:welcome:....μπορείς να δεις τα email σου....:P:P:P


Και για να ξεκινήσω και γω καμιά ερώτηση.....
Πόσο καιρό θα κρατήσω την ίδια διατροφή???Να βάλω κάποιο γεύμα με ομελέτα (αυγά-λαχανικά,σε αντικολλητικό τηγάνι χωρίς λάδι)
Αν ναι, σε ποιό???Αν οχι,κάνω κάποια άλλη αλλαγη σε κάτι ή οχι είναι νωρίς???
Ματς

Την ιδια διατροφή Τοσοδουλάκι μου!! κ βέβαια να βάλεις ομελέτα σε οποιο γευμα θες, κ μια φέτα ολικής!! αυριο βλεπω μαιλ γιατί εχω πολύ αργό σήμα!!

gym
09-12-09, 12:43
τσαααααα!:shock:να μαι κ εγωωωωωωωωωωωωωωω! :P
εχουμε κ λεμε λοιπον............
1η ερωτηση¨:unsure:-οταν λεμε οτι τρωμω σωστα δεν πρεπει να εχουμε ποικιλια στην διατροφη μασ?τι εννοω?τρωμε μονο μηλα,μπανανες?δεν ρωταω για αγωνιστικη περιοδο οταν κανετε αλλα κανονικα.δηλαδη καποιο αλλο φρουτο π.χ. πορτοκαλι,μανταρινια.εποχιακα.ειναι πολυ βαρια?οκ με τισ μπανανεσ,μηλα μ αρεσουν κ οταν βαριεμαι κανω αλλαγες στα μηλα ,απο πρασινο,μπανανομηλο,κοκκινο,φουτσι κ . κ απο μπανανες κανονικες,πηρα κ βιολογικεσ(κ καλα)να τις δω αλλα παντα παντα σκληρες (οχι για να δεις ποσο σε ακουω):P:P:P:P:P:P:P! μετα στις σαλατες εχω τα αγγουρια μου οπωσδηποτε:P,τα μαρουλια,τα χορτα.παιζει η ροκα,το λαχανο,το μπροκολο η οχι?ειναι κακα αυτα η επιτρεπονται?κ αν επιτρεπονται αυτα τι ποσοτητα παιζει κ ποσες φορες την εβδομαδα?
το πληγουρι ειναι καλο? εεεεεεεεεεεεεεε?:unsure:
2η ερωτηση-:unsure:ειναι καλο,αξιοπιστο το τεστ δυσανεξιας η μαπα?θελω να το κανω απο περιεργεια να δω τι παιζει...........π.χ. εγω οταν ετρωγα τυρι,κασερι ....ζεσταινονταν τα ματια μου,σαν να παιρνανε φωτια(βεβαια θα μου πεις εισαι κ φλογερη γυναικα!τι να κανω?:shock::shock::shock::shock::shock::P:P:P:P)κ γι αυτο τα εχω βγαλει τελειως κ ειμαι μια χαρα αλλα ισχυει το τεστ αυτο?
3η ερωτηση:unsure:-διαβαζω διαβαζω που γραφουνε για προπονητικο,μεταπροπονητικο γευμα.εγω να τα κανω αυτα η οχι?ειναι για αλλο σκοπο?:rolf::rolf:
αυτα τα ολιγα προς το παρον.............................:turtle::turtle::turtle::turtle:

mariane
09-12-09, 13:37
Γεια σουυυ γυναικαρα!
Αυτό είναι το παλιό σου ποστ για το πρόγραμμά μου!:

Δευτέρα
Πόδια-γάμπες

Τρίτη
Στήθος-κοιλιακούς-Αερόβιο 40 λεπτά

Τετάρτη
Πλάτη-Ωμοι-τραπέζιοι

Πεμπτη
ΡΕΠΟ

Παρασκευή
Χέρια-κοιλιακούς-Αερόβιο 40 λεπτά

Σαββατο κ Κυριακή ξεκούραση
Αν προλαβαίνεις μια προπόνηση ακόμη ξεχώρισε την πλάτη με τους Ωμους σε 2 μέρες!

Διατροφή

1ο γευμα- Ρόφημα πρωτείνης συν μια μπανάνα
2ο γευμα μια ομελέτα σε νερό μια φέτα ολικής
3ο Κοτόπουλο η γαλοπούλα η ψάρι η μπιφτέκι η μοσχαρίσια η τόνο η χοιρινό απαχο με 6 κουταλιές ρύζι κ σαλάτα εποχής συν 2 κουταλιές λάδι
4ο ρόφημα πρωτείνης
5ο το ιδιο με το μεσημεριανό αντι για ρύζι 2 πατατες μετριες ψητές η βραστες

Πως το βλέπεις? Αλλάζουμε κάτι ή συνεχίζω κανονικά?
Καλά δε φαντάζεσαι το πρώτο πράγμα που κάνω όταν έρθω στο γραφείο είναι να μπω στο forum. Τρελένομαι να βλέπω τις απαντήσεις σου! Νομίζω ότι αν εκτυπώσουμε αυτά τα post θα φτιάξεις ολόκληρη εγκυκλοπαίδεια fitness!
ΥΓ : αν θέλει να σε γνωρίσει κάποιος από κοντά που θα σε βρει?
ΠΟΛΛΑ ΦΙΛΙΑ!!:turtle:

Kaskani Konstantina
09-12-09, 17:51
Γεια σουυυ γυναικαρα!
Αυτό είναι το παλιό σου ποστ για το πρόγραμμά μου!:

Δευτέρα
Πόδια-γάμπες

Τρίτη
Στήθος-κοιλιακούς-Αερόβιο 40 λεπτά

Τετάρτη
Πλάτη-Ωμοι-τραπέζιοι

Πεμπτη
ΡΕΠΟ

Παρασκευή
Χέρια-κοιλιακούς-Αερόβιο 40 λεπτά

Σαββατο κ Κυριακή ξεκούραση
Αν προλαβαίνεις μια προπόνηση ακόμη ξεχώρισε την πλάτη με τους Ωμους σε 2 μέρες!

Διατροφή

1ο γευμα- Ρόφημα πρωτείνης συν μια μπανάνα
2ο γευμα μια ομελέτα σε νερό μια φέτα ολικής
3ο Κοτόπουλο η γαλοπούλα η ψάρι η μπιφτέκι η μοσχαρίσια η τόνο η χοιρινό απαχο με 6 κουταλιές ρύζι κ σαλάτα εποχής συν 2 κουταλιές λάδι
4ο ρόφημα πρωτείνης
5ο το ιδιο με το μεσημεριανό αντι για ρύζι 2 πατατες μετριες ψητές η βραστες

Πως το βλέπεις? Αλλάζουμε κάτι ή συνεχίζω κανονικά?
Καλά δε φαντάζεσαι το πρώτο πράγμα που κάνω όταν έρθω στο γραφείο είναι να μπω στο forum. Τρελένομαι να βλέπω τις απαντήσεις σου! Νομίζω ότι αν εκτυπώσουμε αυτά τα post θα φτιάξεις ολόκληρη εγκυκλοπαίδεια fitness!
ΥΓ : αν θέλει να σε γνωρίσει κάποιος από κοντά που θα σε βρει?
ΠΟΛΛΑ ΦΙΛΙΑ!!:turtle:


Tέλειο μωρό μου!!! καλύτερο δεν γίνεται, αν το κάνεις κατά γράμμα δεν φαντάζεσαι τι θα δεις επάνω σου!! Μια αλλαγή μόνο θέλω να κάνεις το ρεπό θα το βάλουμε τετάρτη!
Ο χρόνος μου ειναι πολυ περιορισμένος αλλά μπορείς να ερθεις τον Μαιο στους αγώνες της wabba κ θα με δεις απο κοντά κούκλα μου!!
Φιλιά κ απο μένα!!

Kaskani Konstantina
09-12-09, 19:04
ΜΕ ΑΦΟΡΜΗ ΤΗΝ ΕΡΩΤΗΣΗ ΤΗΣ GYM ΘΑ ΣΑΣ ΠΟΣΤΑΡΩ ΓΙΑ ΤΗΝ ΤΡΟΦΙΚΗ ΔΥΣΑΝΕΞΙΑ!!

Η τροφική δυσανεξία είναι η μη ανεκτικότητα του οργανισμού σε τροφιμα η συστατικά τροφίμων (π.χ ψωμι,γάλα,τυραμίνη,γλουτένη κλπ) με αποτέλεσμα να δημιουργούνται ανεπιθύμητα συμπτώματα, ακόμα κ ασθένειες.


Απο την μια πλευρά οποιαδήποτε τροφή μπορεί να μην είναι ανεκτή απο τον οργανισμό μας οσο ""αθωα"" κ αν φαίνεται. Απο την αλλη πλευρά κεντρικό ρόλο κατέχει κ η μοναδικότητα του κάθε οργανισμού, τόσο ως προς τις τροφές που δεν μπορεί να μεταβολίσει, οσο κ ως προς τον τρόπο με τον οποιον εκδηλώνει την τροφική δυσανεξία.

Τα συμπτώματα κ οι παθολογικές καταστάσεις που συνδεονται με την τροφική δυσανεξία, τα ποιο συχνά ειναι:
Δυσπεψία,φούσκωμα,γαστρίτιδα
Αδυναμία απώλεια βάρους κ αδικαιολόγητη απώλεια βάρους
Πονοκέφαλοι, ημικρανίες, χρόνια κόπωση, ακμή, εκζεμα,ψωρίαση
Αλλεργική ρινίτιδα,ασμα.βουλωμένη μύτη
Αρθρίτιδα,μυαλγίες,διαβήτης,δυσμηνόροια,ενούρηση,κατακράτηση υγρών.κρισεις πανικού,αγχος,κατάθλιψη,αδυναμία συγκεντρωσης, φλεγμονώδης νόσος εντέρου, κολίτιδα, χρόνια διαρροια
Ωτίτιδες κτλ


ΕΧΟΥΜΕ Κ ΣΥΝΕΧΕΙΑ!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Kaskani Konstantina
09-12-09, 20:03
Αδυνάτισμα και τροφική δυσανεξία

Η τροφική δυσανεξία έχει σημαντική ευθύνη σε περιπτώσεις που δεν αδυνατίζει κανείς αν και εφαρμόζει σωστά κάποια δίαιτα. Η σχεση αδυνατισματος και τροφικής δυσανεξίας δεν είναι άμεση αλλα έμμεση.
Αυτό είναι λογικό αφού τροφές, (όχι κατά ανάγκη «παχυντικές», όπως φρούτα, λαχανικά, τόνος κ.λ.π.) μπορεί να προκαλέσουν δυσανεξία, και να δημιουργηθούν συμπτώματα ή μεταβολικά προβλήματα που δυσκολεύουν αρκετά την προσπάθεια αδυνατίσματος.
Για παραδείγματα το πιο συχνό σύμπτωμα σύμφωνα με τον FIA (FOOD INTOLERANCE AWARENESS του UK ALLERGY)είναι η ατονία και η χρόνια κόπωση, σύμπτωμα που σαν συνέπεια έχει τη μειωμένη ενεργητικότητα, τη μείωση του μεταβολικού ρυθμού και τη δυσκολία απώλειας βάρους.
Άλλα συμπτώματα όπως η κατακράτηση υγρών, το πρήξιμο, το φούσκωμα, και η δυσκοιλιότητα δυσχεραίνουν την προσπάθεια απώλειας βάρους.
Επίσης η τροφική δυσανεξία σε κάποια τρόφιμα μπορεί να προκαλέσει, μείωση της παραγωγής σεροτονίνης στον εγκέφαλο ,αντίσταση στην ινσουλίνη, αύξηση των επιπέδων λεπτίνης, με αποτέλεσμα να επηρεάζετε αρνητικά η διάθεση του ατόμου, να μειώνεται η ενεργητικότητά του, να απορυθμίζεται το συναίσθημα της όρεξης, να αυξάνεται η επιθυμία του για κατανάλωση αμυλούχων και γλυκών τροφών.

Ο μύθος
«Έκανα το τεστ τροφικής δυσανεξίας και μου είπαν ποιες τροφές με παχαίνουν.»
Η πραγματικότητα
Υπάρχουν τροφές που μπορεί να σας προκαλούν δυσανεξία και να δυσχεραίνουν ή και να ακυρώνουν την προσπάθεια σας για αδυνάτισμα.



Διαφορά αλλεργίας και τροφικής δυσανεξίας

Η τροφική δυσανεξία συχνά συγχέεται με την αλλεργία, αν και στην πραγματικότητα πρόκειται για δύο εντελώς διαφορετικές παθήσεις. Η τροφική δυσανεξία διαφέρει από την αλλεργία στον τρόπο με τον οποίο ο οργανισμός αντιδρά στο βλαβερό για αυτόν φαγητό - συστατικό.
Το άτομο που είναι αλλεργικό σε κάποια τροφή αντιδρά αμέσως , με εξανθήματα, άσμα κ.λ.π. ή σε ακραίες μορφές με αναφυλακτικό σοκ και λαμβάνει μέρος το ανοσοποιητικό σύστημα (ραγδαία αύξηση αντισωμάτων IgE , IgA ) ,σε αντίθεση με την τροφική δυσανεξία που τα συμπτώματα μπορεί να εμφανιστούν ακόμα και μετά από 3-7 ημέρες , και δε λαμβάνει μέρος το ανοσοποιητικό σύστημα(δεν παρατηρείται καμία αύξηση των αντισωμάτων IgE , IgA)

Kaskani Konstantina
09-12-09, 20:37
Διάγνωση της τροφικής δυσανεξίας

Για να ανιχνευθούν οι τροφές που πιθανόν έχετε τροφική δυσανεξία θα πρέπει να ακολουθηθεί συγκεκριμένο επιστημονικό πρωτόκολλο βασισμένο στο ιατρικό σας ιστορικό ,την προσωπική παρατήρηση ,τη διασταύρωση κοινών συστατικών τροφών και τη μέθοδο αποκλεισμού τροφίμων .Είναι μια διαδικασία που μόνο εξειδικευμένοι διαιτολόγοι μπορούν να διαχειριστούν για να έχετε ένα έγκυρο και ασφαλές αποτέλεσμα, και μια διατροφή που θα σας παρέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά .
Στα διαιτολογικά κέντρα η διάγνωση γίνετε από κλινικούς διαιτολόγους εξειδικευμένους στην αντιμετώπιση της τροφικής δυσανεξίας. Ακολουθείτε επιστημονικό πρωτόκολλο βασισμένο στις οδηγίες έγκριτων οργανισμών υγείας (WHO, FIA, EUFIC, NSW) , ενώ ο ειδικός εξοπλισμός που χρησιμοποιείτε είναι πιστοποιημένος - εγκεκριμένος από FDA, ISO, CE, MEDICAL DEVISE.
Τα διαιτολογικά κέντρα έχουν την εξειδικευμένη γνώση στα θέματα που αφορούν την τροφική δυσανεξία και μπορούν να σας προσφέρουν πραγματικά αξιόπιστο αποτέλεσμα.
Προσοχή
Η εύρεση των τροφών που προκαλούν τροφική δυσανεξία δεν είναι εύκολη υπόθεση.
Μην εμπιστεύεστε διαφημίσεις που υπόσχονται με ένα απλό τεστ , αξιόπιστο αποτέλεσμα. Για παράδειγμα έχουν ακουστεί κάποια τεστ τροφικής δυσανεξίας που γίνονται με λήψη αίματος (RAST TEST). Τα συγκεκριμένα τεστ πραγματικά μπορούν να ανιχνεύσουν κάποιες αλλεργίες, βλέποντας την αύξηση αντισωμάτων IgE στον ορό του αίματος , αλλά σε καμία περίπτωση δεν μπορούν διαγνώσουν τις τροφές που προκαλούν δυσανεξία αφού δεν παρατηρείτε καμία αλλαγή των αντισωμάτων IgE στην τροφική δυσανεξία.

Kaskani Konstantina
09-12-09, 21:07
τσαααααα!:shock:να μαι κ εγωωωωωωωωωωωωωωω! :P
εχουμε κ λεμε λοιπον............
1η ερωτηση¨:unsure:-οταν λεμε οτι τρωμω σωστα δεν πρεπει να εχουμε ποικιλια στην διατροφη μασ?τι εννοω?τρωμε μονο μηλα,μπανανες?δεν ρωταω για αγωνιστικη περιοδο οταν κανετε αλλα κανονικα.δηλαδη καποιο αλλο φρουτο π.χ. πορτοκαλι,μανταρινια.εποχιακα.ειναι πολυ βαρια?οκ με τισ μπανανεσ,μηλα μ αρεσουν κ οταν βαριεμαι κανω αλλαγες στα μηλα ,απο πρασινο,μπανανομηλο,κοκκινο,φουτσι κ . κ απο μπανανες κανονικες,πηρα κ βιολογικεσ(κ καλα)να τις δω αλλα παντα παντα σκληρες (οχι για να δεις ποσο σε ακουω):P:P:P:P:P:P:P! μετα στις σαλατες εχω τα αγγουρια μου οπωσδηποτε:P,τα μαρουλια,τα χορτα.παιζει η ροκα,το λαχανο,το μπροκολο η οχι?ειναι κακα αυτα η επιτρεπονται?κ αν επιτρεπονται αυτα τι ποσοτητα παιζει κ ποσες φορες την εβδομαδα?
το πληγουρι ειναι καλο? εεεεεεεεεεεεεεε?:unsure:
2η ερωτηση-:unsure:ειναι καλο,αξιοπιστο το τεστ δυσανεξιας η μαπα?θελω να το κανω απο περιεργεια να δω τι παιζει...........π.χ. εγω οταν ετρωγα τυρι,κασερι ....ζεσταινονταν τα ματια μου,σαν να παιρνανε φωτια(βεβαια θα μου πεις εισαι κ φλογερη γυναικα!τι να κανω?:shock::shock::shock::shock::shock::P:P:P:P)κ γι αυτο τα εχω βγαλει τελειως κ ειμαι μια χαρα αλλα ισχυει το τεστ αυτο?
3η ερωτηση:unsure:-διαβαζω διαβαζω που γραφουνε για προπονητικο,μεταπροπονητικο γευμα.εγω να τα κανω αυτα η οχι?ειναι για αλλο σκοπο?:rolf::rolf:
αυτα τα ολιγα προς το παρον.............................:turtle::turtle::turtle::turtle:




Είσαι το βάσανο μου στο φόρουμ!!!! ΑΚΟΥΣΕ ΜΕ τα εχουμε πει πολλές φορές κ θα τα λέμε κ θα τα ξαναλέμε!! ΚΑΙ ΜΟΥ ΑΡΕΣΕΙ ΠΑΡΑ ΠΟΛΥ ΟΤΑΝ ΕΧΕΤΕ ΑΠΟΡΙΕΣ!
Αν βάλουμε ολα τα φρούτα δεν μιλάμε για δίαιτα! (φυσικά δεν σας μιλησα ποτέ για αγωνιστική διατροφή!) Αλλά μιλάμε για πολλές θερμίδες, κατι που θες να αποφύγεις,λόγω σωματότυπου.
Μαρούλι, αγγούρι, μπρόκολο, χόρτα, ρόκα,κολοκυθάκια!!! κ βέβαια δεν σου είπα οχι baby μου, εσυ μου είπες δεν σε βολευει να τα κουβαλάς μαζί σου εκτος σπιτιού λόγω τρεξίματος, γιαυτό κ καταλήξαμε στο αγγούρι!

Για το τεστ δυσανεξίας σε κάλυψα :shock:οπως βλέπεις!!!
Οσο για τα προπονητικό κ μεταπροπονητικό !!! γιατί με αγριευεις???
Κάνε οτι σου εχω πει!!!

gym
09-12-09, 23:55
Είσαι το βάσανο μου στο φόρουμ!!!! ΑΚΟΥΣΕ ΜΕ τα εχουμε πει πολλές φορές κ θα τα λέμε κ θα τα ξαναλέμε!! ΚΑΙ ΜΟΥ ΑΡΕΣΕΙ ΠΑΡΑ ΠΟΛΥ ΟΤΑΝ ΕΧΕΤΕ ΑΠΟΡΙΕΣ!
Αν βάλουμε ολα τα φρούτα δεν μιλάμε για δίαιτα! (φυσικά δεν σας μιλησα ποτέ για αγωνιστική διατροφή!) Αλλά μιλάμε για πολλές θερμίδες, κατι που θες να αποφύγεις,λόγω σωματότυπου.
Μαρούλι, αγγούρι, μπρόκολο, χόρτα, ρόκα,κολοκυθάκια!!! κ βέβαια δεν σου είπα οχι baby μου, εσυ μου είπες δεν σε βολευει να τα κουβαλάς μαζί σου εκτος σπιτιού λόγω τρεξίματος, γιαυτό κ καταλήξαμε στο αγγούρι!

Για το τεστ δυσανεξίας σε κάλυψα :shock:οπως βλέπεις!!!
Οσο για τα προπονητικό κ μεταπροπονητικό !!! γιατί με αγριευεις???
Κάνε οτι σου εχω πει!!!

καλε ενταξει καλε...οτι μου λες κανω!απλα εχω καποιες αποριες(γενικοτερης φυσεως απο οτι εχετε καταλαβει:shock::shock::shock:)κ θελω καποιος να μου ξεκαθαρισει καποια πραγματα για να ξερω κ εγω το καημενουλη....κ αφου σ αρεσει καλε οταν εχουμε αποριες γιατι με λες βασανο του φορουμ????εεεεεεεεεεεεεεεεε?:P:P:P
συμφωνω σε αυτο που λες για τα αγγουρια κ εχεις δικιο κ επειδη δεν θελω ποτε να κανω λαθη σου ρωταω κ το παραμικρο...ετσι ρε να σε τσιτωνω θελω!χιχιχιχιχι!:P:P:P
για τα προπονητικα κ τα σχετικα απλα ηθελα να ξερω τι παιζει...........καλααααααααααα?
υ.γ.ποτε δεν σε αμφισβητω καλεεεεεεεεεεεεεεεεεεε!:bowdown::bowdown::bowdown::bowdown:απλα μ αρεσει να σε αγριευω!:rolf::rolf::rolf:χαχαχαχαχαχαχαχαχαχαχαααααααααααααααααααααααααααααααααααααααααααααααααααααααααααα!

ακους εκει βασανο....εγωωωωωωωωωωωωω?:P:P:P:P

Kaskani Konstantina
10-12-09, 00:10
καλε ενταξει καλε...οτι μου λες κανω!απλα εχω καποιες αποριες(γενικοτερης φυσεως απο οτι εχετε καταλαβει:shock::shock::shock:)κ θελω καποιος να μου ξεκαθαρισει καποια πραγματα για να ξερω κ εγω το καημενουλη....κ αφου σ αρεσει καλε οταν εχουμε αποριες γιατι με λες βασανο του φορουμ????εεεεεεεεεεεεεεεεε?:P:P:P
συμφωνω σε αυτο που λες για τα αγγουρια κ εχεις δικιο κ επειδη δεν θελω ποτε να κανω λαθη σου ρωταω κ το παραμικρο...ετσι ρε να σε τσιτωνω θελω!χιχιχιχιχι!:P:P:P
για τα προπονητικα κ τα σχετικα απλα ηθελα να ξερω τι παιζει...........καλααααααααααα?
υ.γ.ποτε δεν σε αμφισβητω καλεεεεεεεεεεεεεεεεεεε!:bowdown::bowdown::bowdown::bowdown:απλα μ αρεσει να σε αγριευω!:rolf::rolf::rolf:χαχαχαχαχαχαχαχαχαχαχαααααααααααααααααααααααααααααααααααααααααααααααααααααααααααα!

ακους εκει βασανο....εγωωωωωωωωωωωωω?:P:P:P:P


Διάβασε τα ποστ για την δυσανεξία!!!! ΟΛΑ!!

vAnY
10-12-09, 09:21
:unsure::(

gym
10-12-09, 10:32
Διάβασε τα ποστ για την δυσανεξία!!!! ΟΛΑ!!

τα διαβασα εχθες απλα λογω συνδεσης δεν μπορεσα να σχολιασω κ με πετουσε το ατιμο......... :banghead::banghead:
αντε ρε κ μενα μ ειπαν γι αυτο με την εξεταση αιματος κ μου φανηκε πιο αξιοπιστο αλλα για να το λες εσυ ,οκ....:bowdown::bowdown::bowdown:.τοτε θα πρεπει να βρω καλο διαιτολογο εδω που να μην ειναι κ τσαρλατανος κ να ειναι σωστος επιστημονας.......ψυλλο στα αχυρα δηλαδη...........................................:unsure::unsure:θα το κοιταξω καθαρα κ μονο απο περιεργεια να δω τι παιζει...αν βεβαια βρω καποιον επιστημονα καλο!αν ξερει καποια καποιον στην θεσσαλονικη κ επιτρεπεται να το πει,περιμενω!
πολυ μ αρεσουν αυτα που γραφεις τα επιστημονικα...........:awesome::awesome::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:

Kaskani Konstantina
10-12-09, 18:43
:unsure::(

Aυριο σου το υπόσχομαι!!!!!!;)

ELEN31583
14-12-09, 15:46
Αγαπητη κωνσταντινα καλησπερα αποτελεισ εμπνευση κ θελω οπωσδηποτε τι βοηθεια σ γαι ν αφτασω σενα καλο επιπεδο , το δικο σ δεν το φτανω ...

ειμαι 27 χρονων 50 κιλα , υψοσ 1,62 κ θελω γραμμωση οπωσδηποτε , χα

η διατροφη μ ειναι η εξης

πρωινο 2 φετεσ ολικης με τυρι με 3 % λιπαρα κ χυμο βατομουρο
δεκατιανο γιαουρτι με φρουτα 1.5% λιπαρα
μεσημεριανο κοτοπουλο η μοσχαρι απαχο ψητο η βραστο κ μακαρονια ολικης η πατατα κ σαλατα πρασινη
απογευματινο το ιδιο
βραδινο γιαουρτι με φρουτα

απο προπονηση παω καθε μερα κ κανω 40 λεπτα αεροβιο κ μερα παρα μερα βαρη .
πλατη 2 ασκησεις 20 κιλα με 3 σετ των 15
χερια 5 κιλα 2 σετ των 30 (ομοι κ δικεφαλα )
κοιλιακους 3 ασκησεςι απο 3 σετ των 25 επαναληψεων
κ μια φοαρ την βδομαδα ποδια (ολε οι ασκησεις για τα ποδια μαζι )

το πρωι παιρνωβ sida κ μιση ρα πριν την προπονηση

βλεπω διαφορά αλλα οχι κατι θεαματικο τι δεν κανω σωστα?
επιπλεον αεροβιο μετα τ αβαρη να ξκανω ? εκανα λιπομετρηση κ εχω 23% λιποςειανι πολυ πιστευω γιατι πιο εντονα θελω κοιλιακους κ δ βοηθαει.

ευχαριστω προκαταβολικα κ ανυπομονω να μ πεισ .

Kaskani Konstantina
14-12-09, 19:00
Αγαπητη κωνσταντινα καλησπερα αποτελεισ εμπνευση κ θελω οπωσδηποτε τι βοηθεια σ γαι ν αφτασω σενα καλο επιπεδο , το δικο σ δεν το φτανω ...

ειμαι 27 χρονων 50 κιλα , υψοσ 1,62 κ θελω γραμμωση οπωσδηποτε , χα

η διατροφη μ ειναι η εξης

πρωινο 2 φετεσ ολικης με τυρι με 3 % λιπαρα κ χυμο βατομουρο
δεκατιανο γιαουρτι με φρουτα 1.5% λιπαρα
μεσημεριανο κοτοπουλο η μοσχαρι απαχο ψητο η βραστο κ μακαρονια ολικης η πατατα κ σαλατα πρασινη
απογευματινο το ιδιο
βραδινο γιαουρτι με φρουτα

απο προπονηση παω καθε μερα κ κανω 40 λεπτα αεροβιο κ μερα παρα μερα βαρη .
πλατη 2 ασκησεις 20 κιλα με 3 σετ των 15
χερια 5 κιλα 2 σετ των 30 (ομοι κ δικεφαλα )
κοιλιακους 3 ασκησεςι απο 3 σετ των 25 επαναληψεων
κ μια φοαρ την βδομαδα ποδια (ολε οι ασκησεις για τα ποδια μαζι )

το πρωι παιρνωβ sida κ μιση ρα πριν την προπονηση

βλεπω διαφορά αλλα οχι κατι θεαματικο τι δεν κανω σωστα?
επιπλεον αεροβιο μετα τ αβαρη να ξκανω ? εκανα λιπομετρηση κ εχω 23% λιποςειανι πολυ πιστευω γιατι πιο εντονα θελω κοιλιακους κ δ βοηθαει.

ευχαριστω προκαταβολικα κ ανυπομονω να μ πεισ .


Καλώς ηρθες στο φόρουμ Elen!!! χριστουγεννιάτικο κορίτσι!! Σε ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια!
Πάμε να φτιάξουμε την κορμάρα μας!!

1ο γευμα 2 φέτες ολικής με 3 φετες γαλοπούλα κ μια τυρί light ΕΞΩΩΩΩΩΩΩΩ!! Το βατόμουρο (θες κ τα γλυκισματα σου ξεχασέ τα με μένα τώρα)

2ο γιαούρτι κ ενα μήλο η μπανάνα

3ο κοτόπουλο η ψάρι η γαλοπουλα η κουνέλι η απαχο χοιρινό η μοσχάρι με μια κουτάλα μακαρόνια η 150 γραμ. ρύζι η 2 πατάτες μέτριες κ σαλάτα απαραίτητα με 2 κουταλιές λάδι

4ο ενα γιαούρτι

5ο ενα απο το μεσημεριανό


Μπροκολο, κολοκυθάκια, χόρτα,μαρούλι, αγγούρι, οσο θες!!!

Πόσο καιρό γυμνάζεσαι? γιατί αυτά που κάνεις δεν θα σου φέρουν αυτό που θες!! ποσταρε μου κ παμε μετά για πρόγ/μα προπόνησης!! φιλιά περιμένω ;)

ELEN31583
15-12-09, 12:36
κωνσταντινα μου κανω 4 χρονια εκανα στιβο 100 σταρι , μετα ταε bo κ λιγο χορο.
στο γυμναστηριο κανω αυτα που σ πα tae bo κανω 1 φορα τη βδομαδα ακομα...περιπου 1 ωρα αλλα πεθαινω στη κουραση χα...

γιατι γλυκο τπτ? εχει μονο 3.9% υδατανθρακα , αχ βαλε μ κατι γλυκο.....

σε γενικες γραμμες η διατροφη μ δλδ αποτι μου πες ειναι οκ εκτος απο το χυμο ....αλλο φρουτο ? πορτοκαλι? πρασινο μηλο?

εισαι κορμαρα βοηθαμε κ μενα χαχα ερχετε καλοκαιρι.....
;)

ELEN31583
15-12-09, 12:40
α επισης μετα την προπονηση (κανω παντα απογευμα) θα τρωω ενα γιαουρτι ? κ πιο αργα το ιδιο με το μεσημεριανο ? γιατι δ το επιασα καλα ενεκα ξανθια....

Kaskani Konstantina
15-12-09, 17:59
κωνσταντινα μου κανω 4 χρονια εκανα στιβο 100 σταρι , μετα ταε bo κ λιγο χορο.
στο γυμναστηριο κανω αυτα που σ πα tae bo κανω 1 φορα τη βδομαδα ακομα...περιπου 1 ωρα αλλα πεθαινω στη κουραση χα...

γιατι γλυκο τπτ? εχει μονο 3.9% υδατανθρακα , αχ βαλε μ κατι γλυκο.....

σε γενικες γραμμες η διατροφη μ δλδ αποτι μου πες ειναι οκ εκτος απο το χυμο ....αλλο φρουτο ? πορτοκαλι? πρασινο μηλο?

εισαι κορμαρα βοηθαμε κ μενα χαχα ερχετε καλοκαιρι.....
;)



Γεια σου γλυκό μου Ελενάκι οτι θες απο μένα!!! αλλα γλυκό :shock: οχι!! ο υδατάνθρακας που σου εβαλα 8α σε ¨¨φτιάξε騨χυμό φυσικό πορτοκάλι μόνο κ φρούτα σου εβαλα μηλο, μπανάνα (γλυκά είναι τα φρούτα οκκκκκ θα είσαι) μήλο οτι θες κ κόκκινο!!

4 προπονήσεις την εβδομάδα με βάρη!! στο τέλος κάθε προπόνησης 40 λεπτά διαδρομο (γρήγορο βάδιν)
Δευτέρα Πόδια
Τρίτη Στήθος
Τετάρτη ρεπό
Πέμπτη Πλάτη-Ωμο
Παρασκευή Χέρια
Σ.Κ free απο προπόνηση (ξεκούραση)
Απο 3 ασκήσεις σε κάθε σημείο(οχι 2 που εχεις)
Γευμα μιάμιση ωρα πριν την προπόνηση περίπου, ανα 3 ωρες τα γευματα (πάλι στο περίπου)

Για να σε δω!! θα με ακούσεις? ;)

Kaskani Konstantina
15-12-09, 18:03
TOSODOULA!!! πήρα τις φωτο σου εισαι αστέρι!!!

ELEN31583
16-12-09, 10:18
ΕΝΑ ΕΧΩ ΑΝ Σ ΠΩ ΣΕ ΕΧΩ ΚΟΛΛΗΣΕΙ ΣΤΟ ΨΥΓΕΙΟ Κ ΣΗΜΕΡΑ ΗΔΗ ΞΕΚΙΝΗΣΑ ΜΕ ΤΟ ΠΡΩΙΝΟ Κ ΜΕ ΦΟΥΛ ΕΠΙΘΕΣΗ ΣΤΟ ΝΕΡΟ...

ΡΕ ΚΩΝ/ΝΑ ΧΑΖΗ ΕΡΩΤΗΣΗ ΜΕΝ ΑΛΛΑ ΕΠΕΙΔΗ Δ ΤΑ ΚΑΤΕΧΩ ΣΤΗΘΟΣ ΚΑΝΩ PECK DECK K ΠΟΥΣ ΑΠΣ ΤΙ ΑΛΛΟ?

Κ ΑΠΟ ΠΛΑΤΗ ΚΑΝΩ ΑΡΣΕΙΣ Κ DORSHALL ΠΟΙΑ ΑΚΟΜΑ?ΟΤΑΝ ΘΑ ΚΑΝΩ ΠΟΔΙΑ ΝΑ ΚΑΝΩ ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΕΛΛΕΙΠΤΙΚΟ 40 ΛΕΠΤΑ Η ΔΙΑΔΡΟΜΟ ? ΦΟΒΑΜΑΙ ΜΗΝ ΤΑ ΚΑΨΩ ΕΚΕΙΝΗ ΤΗ ΜΕΡΑ ΤΑ ΠΟΔΙΑ......

ELEN31583
16-12-09, 10:55
k μια ακομα απορροια οταν φτιαχνω κιμα μοσχαρι του βαζω τοματα κμυρωδικα κ κρεμμυδι (οχι να πλημμυρισει στη σαλτσα αυτη ) αλλα 1 κουταλια φαντασου σε καθε 50 γρ κρεατος ειναι οκ ? δ τρωγεται σκετο....

Kaskani Konstantina
16-12-09, 20:33
ΕΝΑ ΕΧΩ ΑΝ Σ ΠΩ ΣΕ ΕΧΩ ΚΟΛΛΗΣΕΙ ΣΤΟ ΨΥΓΕΙΟ Κ ΣΗΜΕΡΑ ΗΔΗ ΞΕΚΙΝΗΣΑ ΜΕ ΤΟ ΠΡΩΙΝΟ Κ ΜΕ ΦΟΥΛ ΕΠΙΘΕΣΗ ΣΤΟ ΝΕΡΟ...

ΡΕ ΚΩΝ/ΝΑ ΧΑΖΗ ΕΡΩΤΗΣΗ ΜΕΝ ΑΛΛΑ ΕΠΕΙΔΗ Δ ΤΑ ΚΑΤΕΧΩ ΣΤΗΘΟΣ ΚΑΝΩ PECK DECK K ΠΟΥΣ ΑΠΣ ΤΙ ΑΛΛΟ?

Κ ΑΠΟ ΠΛΑΤΗ ΚΑΝΩ ΑΡΣΕΙΣ Κ DORSHALL ΠΟΙΑ ΑΚΟΜΑ?ΟΤΑΝ ΘΑ ΚΑΝΩ ΠΟΔΙΑ ΝΑ ΚΑΝΩ ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΕΛΛΕΙΠΤΙΚΟ 40 ΛΕΠΤΑ Η ΔΙΑΔΡΟΜΟ ? ΦΟΒΑΜΑΙ ΜΗΝ ΤΑ ΚΑΨΩ ΕΚΕΙΝΗ ΤΗ ΜΕΡΑ ΤΑ ΠΟΔΙΑ......


Γεια σου Ελενάκι μου!!! καλα εγω θα σας κανω επίσκεψη κάποια στιγμή να δω οντως ειμαι στα ψυγεια σας!!!!! :turtle::turtle::turtle:θα βγαλω φωτο μου με μαγνήτη να σας κανω δώρο χα χα !!!!!!



Πάμε Στήθος: ισιο πάγκο, επικλινή, ανοίγματα με αλτήρες, πουλόβερ 4 επι 8 ολα
Πλάτη: μονόζυγο, ελξεις, κωπηλατική, ραχιαιοι
Οταν παίζεις πόδια τίποτα απο τα δυο, στις αλλες προπονήσεις να τα κάνεις ενναλάξ!!!

Αν εννοεις φρέσκια ντομάτα οκ!!

Tosodoula
17-12-09, 09:48
TOSODOULA!!! πήρα τις φωτο σου εισαι αστέρι!!!



:rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf:
Σ'ευχαριστώ πάρα πολύ γλυκιά μου......:turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:

Θα με βοηθήσεις να γίνω καλύτερη???:bbbiceps:
2 βδομάδες σχεδόν τα παράτησα...έπεσε πολύ δουλειά.Βέβαια όχι τόσο τη διατροφή όσο το γυμναστήριο...αναμένω και το πρόγραμμα σου για να στρωθώ κ το βρήκα δικαιολογία ;)

ELEN31583
17-12-09, 16:24
θελω , θελω μαγνητακι ναιιιι.
λοιπον σημερα ξεκιναω προπονησεις εντατικες , θα σ ποσταρω τυχον κουλα που θα κανω παλι ....φιλια κ χιλια ευχαριστω .

Kaskani Konstantina
24-12-09, 23:26
Kούκλες μου ομορφες χρόνια πολλά κ ευλογημένα!!!

loyloy
25-12-09, 15:49
Καλημερα
Ευχομαι σε ολα τα κοριτσια χρονια πολλα με υγεια και επιμονη και υπομονη για ολα μας τα θελω ......
Κωσταντινα ευχαριστουμε για ολα να σαι καλα και να χαιρεσε την οικογενεια σου με υγεια και χαρα φιλια πολλα :turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:

Zitsa
28-12-09, 10:06
Καλημέρα!!!! Χρόνια Πολλά!!!!
Σήμερα, μετά από πολύ καιρό, γράφω στο φόρουμ για να ευχηθώ σε όλα τα μέλη χρόνια πολλά!!!
Εύχομαι καλή χρονιά σε όλους και όλες και κυρίως σε σένα Κωνσταντίνα μου!!! Μακάρι το νέο έτος να φέρει στον καθένα μας αυτό που επιθυμεί.
Όσο για μένα, μετά από ένα μάλλον μεγάλο διαλειματάκι (υπήρχαν άλλες υποχρεώσεις και δεν υπήρχε μυαλό και διάθεση να ασχοληθώ όπως θα ήθελα με τη γυμναστική, αν και έκανα κάποιες προσπάθειες) θα μπω ξανά στο παιχνίδι σε λίγες μέρες ελπίζω.
Προς το παρόν, φιλιά πολλά και ΧΡΟΝΙΑ ΠΟΛΛΑ!!!!

Kaskani Konstantina
29-12-09, 23:57
Ζitsa σε εχασα κούκλα μου!! αλλά αφου ειχες υποχρεώσεις σε δικαιολογώ!! χρόνια πολλά κ ευλογημένα!!
Με τον καινούργιο χρόνο ομως θα ξαναρχίσεις!!
Οσο για σενα TOSODOULA όμορφη απο την επόμενη εβδομάδα τέλος οι δικαιολογίες, σου ποστάρω πρόγ/μα κ αρχίζεις!!

giannis64
30-12-09, 13:23
λοιπον Κωνσταντινα καλημερα και χρονια πολλα. εχω μια κορη η οποια ειναι 13ον χρονων και λιγο ανεπτηγμενη.(την κανουν ολοι για 19). οχι χοντρη αλλα οχι και αδυνατη. την εχω παρει μαζι μου στο γυμ για να μαθει απο τωρα να αγαπηση την γυμναστηκη αλλα και για να μπορεσω (οσω μπορεσω) να αποφυγω της κακες παραιες. επισης να πω οτι ειναι η μονη γυμναστικη που της αρεσε. μεχρι τωρα την εχω βαλει να κανει μονο διαδρομο-ποδηλατο-ελιπτικο-κοιλιακους-και ποδια.(οχι σκουοτ φθσηκα). επισης ειναι παιδι το οποιο ειναι δυσκολο στα σπιτικα φαγητα. δεν της αρεσει καθολου η κατσαρολα. θελει να τρωει αυτα που τρωω εγω. οπως πχ κοτοπουλα μπριζολες,γαλοπουλα,αυγα τοστ,ριζια κλπ. καταλαβες!!! για πες μου αν μπορεις τι ασκησεις γυμ μπορω να την βαζω να κανει? πως μπορω να παλεψω την διατροφη της,αλλα και αν μπορω να της δωσω κανενα παιδικο συμπληρωμα πολυβιταμηνης.

marilu
30-12-09, 19:08
Kαλησπέρα και χρόνια πολλά σε όλους

Κωνσταντίνα ,να χαίρεσαι την κοράκλα σου καλή μου και την οικογένειά σου.

Καιρό τώρα μπαίνω και διαβάζω τα post σου αλλά ποτέ έως τώρα δεν έκανα κίνηση να γράψω η ίδια γιατί ντρεπόμουν:green: . Σήμερα όμως αποφάσισα πως θα ήθελα να γίνω και εγώ ένα από τα κορίτσια που συμβουλεύεις και καθοδηγείς. Συνεχώς διαπιστώνω πόσο σ’αγαπάνε, σέβονται την γνώμη σου και ακολουθούν πιστά τις συμβουλές σου...και αν μου επιτρέπεις , ομολογώ πως παρά το ότι όλο αυτό το διάστημα ήμουν απλά αναγνώστρια έχεις κερδίσει και την δική μου εκτίμηση.....γιαυτό φόρεσα την «σίτα» μου:turtle: ...και να’μαι...να ζητήσω φυσικά και εγώ τη συμβουλή και την καθοδήγησή σου...γιατί είμαι εντελώς Α Σ Χ Ε Τ Η .
Λίγα πράγματα για εμένα είναι τα εξής:

Είμαι 32 χρόνων και ξεκίνησα γυμναστήριο πρώτη φορά στη ζωή μου, πριν 7 μήνες μόνο για ενδυνάμωση:bbbiceps:...και φυσικά....:bowdown:ΚΟΟΟΟΟΛΗΣΑΑΑΑΑΑΑ.
Είμαι 1,59 και 48 κιλά. Σκοπός μου δεν είναι , εννοείται, να μην χάσω κιλά αλλά να στρώσω το σώμα μου. Τα δύσκολά μου (με τρελλή χαλάρωση, ψωμάκια, περιττό λίπος κλπ ) σημεία είναι κλασσικά οι γλουτοί, γοφοί, μπούτια. Το επάνω μέρος του σώματός μου είναι ...απ’τα κόκκαλα βγαλμένη...! Καταλαβαίνεις την δυσμορφία. Αν και θα το ήθελα πάρα πολύ , γιατί θαυμάζω απίστευτα το σώμα σου , θα ήταν όνειρο τρελό για εμένα για να φτάσω σε ένα τέτοιο σημείο κάποια στιγμή...ούτε κατά διάνια δηλαδή....θα ήθελα όμως να κάνω το καλύτερο που μπορώ, να λιώσω και να σφίξω κάτω και να ανοίξω επάνω...
:rolf:
Με το φαγητό δεν έχω κανένα θέμα. Μπορώ να φάω οτιδήποτε όσο στεγνό, άνοστο, αυστηρό και αν είναι. Για τα γλυκά ΤΡΕΛΑΙΝΟΜΑΙ αλλά τους τελευταίους μήνες ...κομμένα μαχαίρι :(( κάτι που αισιοδοξώ πως θα καταφέρω κάποια στιγμή να κάνω και με το τσιγάρο...) μόνο λίγο μέλι πριν το γυμναστήριο. Εκείνη είναι η ώρα που τελειώνω τη δουλειά και νιώθω ψιλοκομμάτια. Επίσης παρακινούμενη από τα post σου προσπαθώ τα γεύματά μου να είναι αυτά που προτείνεις γενικά. Κολλάω όμως με τις ποσότητες . Δεν ξέρω ποια είναι η σωστή ποσότητα για να χάσω λίπος χωρίς να χάσω κιλά.

Ένα γρήγορο πλάνο με ότι τρώω πάνω - κάτω είναι το εξής.

7:30 : καφέ με ζαχαρίνη + γάλα με δημητριακά + 2 ακτινίδια
10:30 : γιαούρτι με 1 φρούτο ή γιαούρτι με 1 κουλούρι θεσσαλονίκης
13:30 : ψάρι, γαλοπούλα, κότα, μοσχάρι + πατάτα, ρύζι + σαλάτα + λάδι
16:30 : γιαούρτι με 1 κουταλιά μέλι;)+ 10 αμύγδαλα + 1 μπανάνα ή 3-4 δαμάσκηνα
Γύρω στις 18:30 πάω gym
21:30 το ίδιο με μεσημέρι στη μισή ποσότητα ή γιαούρτι με φρούτα ή σαλάτα με ψωμί ολικής.
Και συνήθως
23: 30 πριν τον ύπνο ένα ποτήρι γάλα

Σου ζητώ 1000 συγνώμη που σε πήρα μονότερμα . Όταν μπορέσεις θα χαρώ πολύ να διαβάσω απάντησή σου .

gym
02-01-10, 16:55
χρονια πολλαααααααααααααα και καλη χρονια σε ολες!!!!!!!!!!!!!!!!!!:turtle::turtle::turtle::turtle:υγεια,αγαπηκαι μπολικη τρελα στις ζωουλες σας!!!!!!!κ για οσες ειναι ηδη πολυ τρελες ευχομαι να γινουν ακομη πιο τρελεςςςςςςς!!!!!!!!!!:rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::P:P

Kaskani Konstantina
03-01-10, 18:25
λοιπον Κωνσταντινα καλημερα και χρονια πολλα. εχω μια κορη η οποια ειναι 13ον χρονων και λιγο ανεπτηγμενη.(την κανουν ολοι για 19). οχι χοντρη αλλα οχι και αδυνατη. την εχω παρει μαζι μου στο γυμ για να μαθει απο τωρα να αγαπηση την γυμναστηκη αλλα και για να μπορεσω (οσω μπορεσω) να αποφυγω της κακες παραιες. επισης να πω οτι ειναι η μονη γυμναστικη που της αρεσε. μεχρι τωρα την εχω βαλει να κανει μονο διαδρομο-ποδηλατο-ελιπτικο-κοιλιακους-και ποδια.(οχι σκουοτ φθσηκα). επισης ειναι παιδι το οποιο ειναι δυσκολο στα σπιτικα φαγητα. δεν της αρεσει καθολου η κατσαρολα. θελει να τρωει αυτα που τρωω εγω. οπως πχ κοτοπουλα μπριζολες,γαλοπουλα,αυγα τοστ,ριζια κλπ. καταλαβες!!! για πες μου αν μπορεις τι ασκησεις γυμ μπορω να την βαζω να κανει? πως μπορω να παλεψω την διατροφη της,αλλα και αν μπορω να της δωσω κανενα παιδικο συμπληρωμα πολυβιταμηνης.

Kαλή χρονιά Γιάννη υγεια κ σενα κ στην οικογενειά σου! Μπράβο πολύ ωραία κ εγω τα παιδιά μου απο μικρά μαζί μου στο γυμναστήριο, κ η Στεφανία μου οτι τρωω τρώει κ κατσαρόλα καθόλου κ καλύτερα θα μεγαλώσουν με 0 λυποκύτταρα, χίλιες φορές γιατί βλέπεις τι γίνεται με την παχυσαρκία. Μην την κουράζεις για να μην βαρεθεί κ δεν θέλει να ερχεται! Να της κάνεις εξετάσεις μήπως εχει ελλειψη απο σίδηρο κατα τα αλλα δεν χρειάζεται τίποτα γιατί είναι πολύ δυνατός ο οργανισμός στα παιδιά οποτε δεν χρειάζεται πολυβιταμίνη, να τησ φτιάχνεις χυμούς φυσικούς συν την διατροφή σου κ φουλ σαλάτες κ είναι οτι καλύτερο, οσο για την προπόνηση να την βάζεις 4 φορες την εβδομάδα π.χ Δευτερα Κορμό (Στήθος πλάτη ωμους) Τρίτη Χέρια -πόδια Τετάρτη ρεπό Πέμπτη οτι κ την Δευτέρα κ Παρασκευή οτι κ την Τριτη, οταν εχει κορμό να της βάζεις το αερόβιο με τα πόδια οχι. Οσο για τις ασκήσεις 3 light για κάθε σημείο, μην το κουράσεις το παιδί κ το βάλει στα πόδια!:)

giannis64
03-01-10, 19:40
Kαλή χρονιά Γιάννη υγεια κ σενα κ στην οικογενειά σου! Μπράβο πολύ ωραία κ εγω τα παιδιά μου απο μικρά μαζί μου στο γυμναστήριο, κ η Στεφανία μου οτι τρωω τρώει κ κατσαρόλα καθόλου κ καλύτερα θα μεγαλώσουν με 0 λυποκύτταρα, χίλιες φορές γιατί βλέπεις τι γίνεται με την παχυσαρκία. Μην την κουράζεις για να μην βαρεθεί κ δεν θέλει να ερχεται! Να της κάνεις εξετάσεις μήπως εχει ελλειψη απο σίδηρο κατα τα αλλα δεν χρειάζεται τίποτα γιατί είναι πολύ δυνατός ο οργανισμός στα παιδιά οποτε δεν χρειάζεται πολυβιταμίνη, να τησ φτιάχνεις χυμούς φυσικούς συν την διατροφή σου κ φουλ σαλάτες κ είναι οτι καλύτερο, οσο για την προπόνηση να την βάζεις 4 φορες την εβδομάδα π.χ Δευτερα Κορμό (Στήθος πλάτη ωμους) Τρίτη Χέρια -πόδια Τετάρτη ρεπό Πέμπτη οτι κ την Δευτέρα κ Παρασκευή οτι κ την Τριτη, οταν εχει κορμό να της βάζεις το αερόβιο με τα πόδια οχι. Οσο για τις ασκήσεις 3 light για κάθε σημείο, μην το κουράσεις το παιδί κ το βάλει στα πόδια!:)

Ευχαρηστω παρα πολυ για της συμβουλες σου. καλη χρονια με υγεια.

Tosodoula
07-01-10, 09:09
ΧΡΟΝΙΑ ΠΟΛΛΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑ & ΚΑΛΗ ΧΡΟΝΙΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑ σε όλες.......


Εύχομαι το 2010 να είμαστε όλες του φόρουμ, σωματικά άψογες!!!!! :turtle::turtle::bbbiceps::turtle::turtle:
(με το πρώτυπο και την βοήθεια που έχουμε δεν είναι δύσκολο:green:)

Άντε λοιπόν,καλή αρχή...μέσα τα κεφάλια :clap: και Κωσταντινά....
Περιμενώ το σύνθημα για την έναρξη!!!!! ;)


ΦΙΛΑΚΙΑ

Kaskani Konstantina
09-01-10, 21:01
Kαλησπέρα και χρόνια πολλά σε όλους

Κωνσταντίνα ,να χαίρεσαι την κοράκλα σου καλή μου και την οικογένειά σου.

Καιρό τώρα μπαίνω και διαβάζω τα post σου αλλά ποτέ έως τώρα δεν έκανα κίνηση να γράψω η ίδια γιατί ντρεπόμουν:green: . Σήμερα όμως αποφάσισα πως θα ήθελα να γίνω και εγώ ένα από τα κορίτσια που συμβουλεύεις και καθοδηγείς. Συνεχώς διαπιστώνω πόσο σ’αγαπάνε, σέβονται την γνώμη σου και ακολουθούν πιστά τις συμβουλές σου...και αν μου επιτρέπεις , ομολογώ πως παρά το ότι όλο αυτό το διάστημα ήμουν απλά αναγνώστρια έχεις κερδίσει και την δική μου εκτίμηση.....γιαυτό φόρεσα την «σίτα» μου:turtle: ...και να’μαι...να ζητήσω φυσικά και εγώ τη συμβουλή και την καθοδήγησή σου...γιατί είμαι εντελώς Α Σ Χ Ε Τ Η .
Λίγα πράγματα για εμένα είναι τα εξής:

Είμαι 32 χρόνων και ξεκίνησα γυμναστήριο πρώτη φορά στη ζωή μου, πριν 7 μήνες μόνο για ενδυνάμωση:bbbiceps:...και φυσικά....:bowdown:ΚΟΟΟΟΟΛΗΣΑΑΑΑΑΑΑ.
Είμαι 1,59 και 48 κιλά. Σκοπός μου δεν είναι , εννοείται, να μην χάσω κιλά αλλά να στρώσω το σώμα μου. Τα δύσκολά μου (με τρελλή χαλάρωση, ψωμάκια, περιττό λίπος κλπ ) σημεία είναι κλασσικά οι γλουτοί, γοφοί, μπούτια. Το επάνω μέρος του σώματός μου είναι ...απ’τα κόκκαλα βγαλμένη...! Καταλαβαίνεις την δυσμορφία. Αν και θα το ήθελα πάρα πολύ , γιατί θαυμάζω απίστευτα το σώμα σου , θα ήταν όνειρο τρελό για εμένα για να φτάσω σε ένα τέτοιο σημείο κάποια στιγμή...ούτε κατά διάνια δηλαδή....θα ήθελα όμως να κάνω το καλύτερο που μπορώ, να λιώσω και να σφίξω κάτω και να ανοίξω επάνω...
:rolf:
Με το φαγητό δεν έχω κανένα θέμα. Μπορώ να φάω οτιδήποτε όσο στεγνό, άνοστο, αυστηρό και αν είναι. Για τα γλυκά ΤΡΕΛΑΙΝΟΜΑΙ αλλά τους τελευταίους μήνες ...κομμένα μαχαίρι :(( κάτι που αισιοδοξώ πως θα καταφέρω κάποια στιγμή να κάνω και με το τσιγάρο...) μόνο λίγο μέλι πριν το γυμναστήριο. Εκείνη είναι η ώρα που τελειώνω τη δουλειά και νιώθω ψιλοκομμάτια. Επίσης παρακινούμενη από τα post σου προσπαθώ τα γεύματά μου να είναι αυτά που προτείνεις γενικά. Κολλάω όμως με τις ποσότητες . Δεν ξέρω ποια είναι η σωστή ποσότητα για να χάσω λίπος χωρίς να χάσω κιλά.

Ένα γρήγορο πλάνο με ότι τρώω πάνω - κάτω είναι το εξής.

7:30 : καφέ με ζαχαρίνη + γάλα με δημητριακά + 2 ακτινίδια
10:30 : γιαούρτι με 1 φρούτο ή γιαούρτι με 1 κουλούρι θεσσαλονίκης
13:30 : ψάρι, γαλοπούλα, κότα, μοσχάρι + πατάτα, ρύζι + σαλάτα + λάδι
16:30 : γιαούρτι με 1 κουταλιά μέλι;)+ 10 αμύγδαλα + 1 μπανάνα ή 3-4 δαμάσκηνα
Γύρω στις 18:30 πάω gym
21:30 το ίδιο με μεσημέρι στη μισή ποσότητα ή γιαούρτι με φρούτα ή σαλάτα με ψωμί ολικής.
Και συνήθως
23: 30 πριν τον ύπνο ένα ποτήρι γάλα

Σου ζητώ 1000 συγνώμη που σε πήρα μονότερμα . Όταν μπορέσεις θα χαρώ πολύ να διαβάσω απάντησή σου .


Καλώς ηρθες στο φόρουμ!! γέλασα πολύ με το ποστ σου, είσαι καταπληκτική!!
Σε ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια.
Η διατροφή σου είναι πολύ καλή αν την κάνεις χωρίς παρασπονδίες σε 6 μήνες θα εχεις μεγάλη διαφόρά στο λίπος σου, οι ποσότητες στα πρωτεινούχα φαγητά θέλω να είναι περίπου απο 200 ως 220 γραμμάρια κ ρύζι πατάτα στα 150. το πρωινό γιαούρτι με μπανάνα η ακτινίδιο κ το απογευματινό γιαούρτι με μήλο, το γάλα αν μπορείς να το αποφύγεις κ να αντικαταστήσεις το πρώτο σου γευμα με ομελέτα κ μια φέτα ολικής, απο σαλάτες βάλε μαρούλι, μπρόκολο, αγγούρι, κολοκυθάκια, χόρτα!!!
Προπόνηση: ανελλιπώς !!!! λίγα κιλά 50 λεπτά στην κάθε προπόνηση, ενα σημείο την ημέρα 5 προπονήσεις την εβδομάδα κ εφυγες (αν μπορείς 4 την εβδομάδα την πλάτη κ τους ωμους θα τα παίζεις μαζί!


Προπόνηση
ΠΟΔΙΑ τετρακέφαλοι
Εξτενσιον,Σκουωτ, προβολές
Δικέφαλοι
Αρσεις θανάτου κ οποια αλλη σου αρέσει, η ορθιο ενα ενα πόδι η ξαπλωτό:turtle::turtle:
Προσαγωγούς απαγωγούς
Ολα 4 επι 12 ΣΤΑ ΠΟΔΙΑ!!

Στήθος
Ισιο παγκο
Επικλινή
Ανοίγματα με αλτήρες
Πουλόβερ

Πλάτη
Κωπηλατική τροχαλίας
Κωπηλατική αλτήρα
Ελξεις τροχαλίας εμπρος
Υπερεκτάσεις ρωμ.καρέκλας

Ωμοι
Οπισθολαίμιες πιέσεις μπάρας
πιέσεις αλτήρα (καθιστή θέση)
πλάγιες εκτάσεις αλτήρων
ανασηκώματα αλτήρων

ΧΕΡΙΑ
Δικέφαλοι
Κάμψεις μπάρας
κάμψεις αλτήρων
κάμψεις μαξιλάρι
αλτήρας

Τρικέφαλοι
Πιέσεις μπάρας
εκτάσεις αλτήρα
πιέσεις τροχαλίας
ΟΛΟ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 4 ΕΠΙ 8 Κ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΕΙΠΑΜΕ 4 ΕΠΙ 12
πήχεις
Ανάποδες κάμψεις! ολα 4 επι 10
Καλή επιτυχία περιμένω νεα σου!!

Kaskani Konstantina
09-01-10, 21:13
ΧΡΟΝΙΑ ΠΟΛΛΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑ & ΚΑΛΗ ΧΡΟΝΙΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑ σε όλες.......


Εύχομαι το 2010 να είμαστε όλες του φόρουμ, σωματικά άψογες!!!!! :turtle::turtle::bbbiceps::turtle::turtle:
(με το πρώτυπο και την βοήθεια που έχουμε δεν είναι δύσκολο:green:)

Άντε λοιπόν,καλή αρχή...μέσα τα κεφάλια :clap: και Κωσταντινά....
Περιμενώ το σύνθημα για την έναρξη!!!!! ;)


ΦΙΛΑΚΙΑ

Καλή χρονιά πανέμορφο κουκλί μου!!πόσταρε τι κάνεις για να αρχίσουμε γιατί με το τρέξιμο που εχω τον τελευταίο καιρό εχω πάθει αιλτσαιμέρ χαχαχα!!!:turtle::turtle:ωραίο τρέξιμο ομως!!!περιμένω ποστ

lilou
10-01-10, 19:07
Καλησπέρα κ Καλή Χρονιά σε όλες,με υγεία κ πολλά χαμόγελα!!!!!:turtle:
Παρακολουθώ το forum εδώ κ κάποιο διάτημα αλλά τώρα πήρα το θάρρος να γράψω κ εγώ.....:bbbiceps:
Κατ'αρχήν Κωνστανίνα να σου πώ οτι αποτελείς πηγή δύναμης κ έμπνευσης για όλες μας κ σ'ευχαριστώ για τις πολύτιμες συμβουλές που μας προσφέρεις:thumbup:
Λοιπόν..είμαι 24 χρονών,με 1.74 ύψος κ 63 κιλά βάρος.Άρχισα gym το Σεπτέμβρη,αλλά δεν έχω δεί κ ιδιαίτερο αποτέλεσμα,κυριώς λόγω της διατροφής μου...έχω αδυναμία στα γλυκά κ αν σου πώ τι έτρωγα θα φρίξεις:shock::shock:
Αλλά είμαι αποφασισμένη να τα αλλάξω όλα,με τη βοηθειά σου φυσικά!!
Πηγαίνω gym 4-5 φορές την εβδομάδα κ το προγραμμά μου είναι:1η μέρα.στήθος-δικέφαλο,σκουώτ-πρέσσα-γλουτούς,40λεπτο διάδρομο (γρήγορο βάδιν κ χαλαρό τρεξιματάκι),2η μέρα.πλάτη-τρικέφαλο,προσαγωγούς-απαγωγούς-γλουτούς,40λεπτο διάδρομο,3η μέρα.ώμοι-όλες οι ασκήσεις για τα πόδια,40λεπτο διάδρομο.Κοιλιακούς-ραχιαίους κάνω κάθε φορά,γάμπες 1 φορά την εβδομάδα γιατί είναι ήδη λίγο χοντρές.Τις υπόλοιπες φορές που δεν κάνω βάρη,λιώνω στο διάδρομο...
Έχω μπόλικο περριτό λίπος στους γλουτούς κ γενικότερα στο κάτω μέρος του σώματος,ενώ στον κορμό είμαι κανονική.Θα ήθελα να χάσω κάποια κιλά,νομίζω στα 57-58 είμαι οκ και να σφίξω κυρίως στούς γλουτούς κ στα πόδια.
Ααα..έχω κ αρκετή κυτταρίτιδα(μ'αυτά που έτρωγα!!!!),προλαβαίνω να κάνω κάτι..?:unsure:
Περιμένω απάντησή σου με ανυπομονησία κ με συγχωρείς για το μέγεθος του μνμ,αλλά είπα να τα γράψω όλα!Σ'ευχαριστώ προκαταβολικά..Φιλιά:green::green:

marilu
10-01-10, 19:52
Καλώς ηρθες στο φόρουμ!!



Χρόνια πολλάάάάάάάά:eleph: καλή χρονιά σε όλους με υγεία...!!!!!!

Κωνσταντίνα σ'ευχαριστώ πολύ και για το καλωσόρισμα...και για τις συμβουλές....ήδη μπαίνω σε σειρά σύμφωνα με ότι μου είπες και όχι σιγά-σιγά....αλλά με τσαμπουκά :box1:

πολύ σύντομα θα έχεις νέα μου...φιλιάάάάάάάα:rolf:

mariane
12-01-10, 10:39
ΧΡΟΝΙΑ ΠΟΛΛΑΑΑΑΑ!!!!!:toast::toast: Με υγεία πάντα και διακρίσεις παντού σου εύχομαι Κωνσταντίνα μου:turtle::turtle: Ξεκουράστηκες? Πέρασες όμορφα?
Εγώ συνεχίζω δυναμικά το πρόγραμμα μου. Κωνσταντίνα μου θέλω να σε ευχαριστήσω για τη βοήθεια σου και για τις συμβουλές σου καταρχήν. Έχω χάσει πολλά κιλά και έχω καταφέρει να μάθω πολύ σημαντικά πράγματα για τη διατροφή.Όλοι μου λένε ότι έχω <μαζέψει> πολύ και νιώθω να σφίγγω όλο και περισσότερο. Τώρα ήθελα να σε ρωτήσω το εξής. Για να δω όλο και περισσότερη γράμμωση σιγά σιγά, στην κοιλιά τα πόδια κτλ - να περάσω δηλαδή στο επόμενο στάδιο - να προσέξω κάτι ιδιαίτερο ακόμη στη διατροφή μου? Απότι λες και εσύ η γράμμωση έχει να κάνει με τη διατροφή έτσι δεν είναι? Εγω θα συνεχίσω δυναμικά τα βάρη μου και θα αναμένω τη στήριξή σου:):):rolf:
Πολλες πολλες ευχές και πολλα πολλα φιλια:P

Kaskani Konstantina
12-01-10, 17:37
Καλησπέρα κ Καλή Χρονιά σε όλες,με υγεία κ πολλά χαμόγελα!!!!!:turtle:
Παρακολουθώ το forum εδώ κ κάποιο διάτημα αλλά τώρα πήρα το θάρρος να γράψω κ εγώ.....:bbbiceps:
Κατ'αρχήν Κωνστανίνα να σου πώ οτι αποτελείς πηγή δύναμης κ έμπνευσης για όλες μας κ σ'ευχαριστώ για τις πολύτιμες συμβουλές που μας προσφέρεις:thumbup:
Λοιπόν..είμαι 24 χρονών,με 1.74 ύψος κ 63 κιλά βάρος.Άρχισα gym το Σεπτέμβρη,αλλά δεν έχω δεί κ ιδιαίτερο αποτέλεσμα,κυριώς λόγω της διατροφής μου...έχω αδυναμία στα γλυκά κ αν σου πώ τι έτρωγα θα φρίξεις:shock::shock:
Αλλά είμαι αποφασισμένη να τα αλλάξω όλα,με τη βοηθειά σου φυσικά!!
Πηγαίνω gym 4-5 φορές την εβδομάδα κ το προγραμμά μου είναι:1η μέρα.στήθος-δικέφαλο,σκουώτ-πρέσσα-γλουτούς,40λεπτο διάδρομο (γρήγορο βάδιν κ χαλαρό τρεξιματάκι),2η μέρα.πλάτη-τρικέφαλο,προσαγωγούς-απαγωγούς-γλουτούς,40λεπτο διάδρομο,3η μέρα.ώμοι-όλες οι ασκήσεις για τα πόδια,40λεπτο διάδρομο.Κοιλιακούς-ραχιαίους κάνω κάθε φορά,γάμπες 1 φορά την εβδομάδα γιατί είναι ήδη λίγο χοντρές.Τις υπόλοιπες φορές που δεν κάνω βάρη,λιώνω στο διάδρομο...
Έχω μπόλικο περριτό λίπος στους γλουτούς κ γενικότερα στο κάτω μέρος του σώματος,ενώ στον κορμό είμαι κανονική.Θα ήθελα να χάσω κάποια κιλά,νομίζω στα 57-58 είμαι οκ και να σφίξω κυρίως στούς γλουτούς κ στα πόδια.
Ααα..έχω κ αρκετή κυτταρίτιδα(μ'αυτά που έτρωγα!!!!),προλαβαίνω να κάνω κάτι..?:unsure:
Περιμένω απάντησή σου με ανυπομονησία κ με συγχωρείς για το μέγεθος του μνμ,αλλά είπα να τα γράψω όλα!Σ'ευχαριστώ προκαταβολικά..Φιλιά:green::green:

Kαλώς ηρθες στο φόρουμ, ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια!! Ξεκίνησες τον ποιο κατάλληλο μήνα το gym, πιστευω οτι εκανες τις διακοπές σου κ είσαι ξεκούραστη!!Το βάρος σου για το υψος σου είναι souper αλλά θα κάνουμε εναν αγώνα ευχάριστο!!!!!!ΘΑ αδειάσουμε το σώμα απο λίπος κ οταν φτάσουμε σε αυτό το στάδιο θα ξαναπάρουμε καθαρά κιλά με καθαρή τροφή φυσικά ΟΜΩΣ!!!!!! για να γίνει αυτό να ξεχάσεις τα γλυκά θα ΠΡΕΠΕΙ να πάψουν να σου αρέσουν, αν δεν με ακούσεις κάθε χρόνο η κυτταρίτιδα θα είναι συν(θέλω να ρίξεις κ μια ματιά σε ενα αρθρο που εχω ανεβάσει εδω στο τόπικ μου σχετικά με την κυτταρίτιδα είναι καταπληκτικό)
Φαντάζομαι τι ετρωγες!!! αχχχχ!!! λοιπόν πάμε για διατροφή

1ο τόστ ολικής με 2 φέτες γαλοπούλα κ μια φέτα τυρί light
2o γιαούρτι 2% κ ενα φρούτο
3ο κοτόπουλο η γαλοπούλα η κουνέλι η μοσχάρι η ψάρι η χοιρινό απαχο η τόνο η σολομό με 100 γραμ. ρύζι η 150 γραμ πατάτα κ σαλάτα πράσινη με 2 κουταλιές λάδι, μια φορά την εβδομάδα λαδερό φαγητό το λάδι ωμο στο πιάτο σου
4ο γιαούρτι 2% κ μήλο
5ο ενα απο το μεσημεριανό

Τίποτα μα τίποτα αλλο εκτος απο αυτά!!! Αντε να σε αφήσω να φας λίγο μέλι οταν εχεις τις υπογλυκαιμίες σου!!
Την προπόνησή σου οπως την εχεις, θα την αλλάξουμε τέλος Απριλίου
Θα τα κάνεις?????:green::green: φιλιά σου στέλνω περιμένω ποστ

Kaskani Konstantina
12-01-10, 17:42
Χρόνια πολλάάάάάάάά:eleph: καλή χρονιά σε όλους με υγεία...!!!!!!

Κωνσταντίνα σ'ευχαριστώ πολύ και για το καλωσόρισμα...και για τις συμβουλές....ήδη μπαίνω σε σειρά σύμφωνα με ότι μου είπες και όχι σιγά-σιγά....αλλά με τσαμπουκά :box1:

πολύ σύντομα θα έχεις νέα μου...φιλιάάάάάάάα:rolf:

Καλή χρονιά κούκλα μου!! θα χαρώ πολύ αν κάνεις αυτά που είπαμε!! το καλοκαίρι θα καμαρώνεις για σένα:thumbup:!!!κ γω φυσικά που θα εχω συμβάλει στο ελάχιστο;)

Kaskani Konstantina
12-01-10, 17:57
ΧΡΟΝΙΑ ΠΟΛΛΑΑΑΑΑ!!!!!:toast::toast: Με υγεία πάντα και διακρίσεις παντού σου εύχομαι Κωνσταντίνα μου:turtle::turtle: Ξεκουράστηκες? Πέρασες όμορφα?
Εγώ συνεχίζω δυναμικά το πρόγραμμα μου. Κωνσταντίνα μου θέλω να σε ευχαριστήσω για τη βοήθεια σου και για τις συμβουλές σου καταρχήν. Έχω χάσει πολλά κιλά και έχω καταφέρει να μάθω πολύ σημαντικά πράγματα για τη διατροφή.Όλοι μου λένε ότι έχω <μαζέψει> πολύ και νιώθω να σφίγγω όλο και περισσότερο. Τώρα ήθελα να σε ρωτήσω το εξής. Για να δω όλο και περισσότερη γράμμωση σιγά σιγά, στην κοιλιά τα πόδια κτλ - να περάσω δηλαδή στο επόμενο στάδιο - να προσέξω κάτι ιδιαίτερο ακόμη στη διατροφή μου? Απότι λες και εσύ η γράμμωση έχει να κάνει με τη διατροφή έτσι δεν είναι? Εγω θα συνεχίσω δυναμικά τα βάρη μου και θα αναμένω τη στήριξή σου:):):rolf:
Πολλες πολλες ευχές και πολλα πολλα φιλια:P


Καλώς το κορίτσι μου, δεν φαντάζεσαι πόσο χαίρομε οταν μου λέτε οτι το σώμα σας εχει αλλάξει, μπράβο!!! συνέχεια λεω κ θα λεω ¨΄είμαστε οτι τρώμ娨κ βέβαια εχει να κάνει με την διατροφή! πόσταρέ μου αγάπη μου την διατροφή που είχαμε να δω τι θα αλλάξουμε
Δεν θέλω να με ευχαριστείς, η ευχαρίστηση μου να ξέρεις (ειλικρινά)είναι η αλλαγή στο σώμα σου! Είμαι δίπλα σου, περιμένω πόστ
Πολλά φιλιά κ απο μένα:P

lila_1
12-01-10, 19:10
Κωνσταντιναρα μου(!)....το σκεφτομαι καιρο τωρα αλλα δεν εχω ρωτησει.....στις εξοδους τι επιτρεπεται να πινουμε??!:turtle:
Προσωπικα δεν πινω αλκοολ, αν και μ αρεσει πολυ, γιατι με βαραει πλεον με τη μια,το χω κοψει μαχαιρι 3 χρονια τωρα.....αλλα αν επιτρεπεται...ποιο ποτο ειναι το λιγοτερο καταστροφικο ?

Μου δημιουργει προβλημα,γιατι εκνευριζομαι να κανω διατροφη ολη μερα και το βραδυ επειδη θα κατσουμε καπου να πρεπει αναγκαστικα να την χαλασω!Οποτε καταφευγω συνηθως σε λυσεις οπως κολα light,σοδα κλπ....χωρις θεδμιδες και αλκοολ....αλλα αρχιζουν το δουλεμα ορισμενοι,και δεν μπορω να καθομαι να δινω εξηγησεις...:P:P
Ασε που πολλες φορες ΔΕΝ σερβιρουν καν αυτα που πινω...!:shock:

Δωσε μου τα φωτα σου!

Kaskani Konstantina
12-01-10, 23:29
Κωνσταντιναρα μου(!)....το σκεφτομαι καιρο τωρα αλλα δεν εχω ρωτησει.....στις εξοδους τι επιτρεπεται να πινουμε??!:turtle:
Προσωπικα δεν πινω αλκοολ, αν και μ αρεσει πολυ, γιατι με βαραει πλεον με τη μια,το χω κοψει μαχαιρι 3 χρονια τωρα.....αλλα αν επιτρεπεται...ποιο ποτο ειναι το λιγοτερο καταστροφικο ?

Μου δημιουργει προβλημα,γιατι εκνευριζομαι να κανω διατροφη ολη μερα και το βραδυ επειδη θα κατσουμε καπου να πρεπει αναγκαστικα να την χαλασω!Οποτε καταφευγω συνηθως σε λυσεις οπως κολα light,σοδα κλπ....χωρις θεδμιδες και αλκοολ....αλλα αρχιζουν το δουλεμα ορισμενοι,και δεν μπορω να καθομαι να δινω εξηγησεις...:P:P
Ασε που πολλες φορες ΔΕΝ σερβιρουν καν αυτα που πινω...!:shock:

Δωσε μου τα φωτα σου!


Eιδες!!!!! που το λες!!!! σου δημιουργεί πρόβλημα! να είσαι μπαμ στο φαγητό σου, κ το βράδυ να το χαλάς!! κ θα σου πουν κάποιοι φίλοι "" ελα κ τι εγινε με ενα ποτό θα χαλάσεις"" κ ομως εγινε!! αν φτάσεις σε σημείο που εσυ θες το σώμα σου κ μου πεις εδω είμαι, εγω τότε θα σου πω δεν πειράζει πιες κ ενα ποτάκι μια φορά την εβδομάδα, τώρα ομως ΟΧΙ, οτι πίνεις:thumbup:, πολύ καλα το πας, ετσι αλλωστε ξεχωρίζεις κ απο αυτούς που σου την ¨¨λεν娨
Κ γω στα μπουζούκια πάντα πέρνω μια κανάτα φυσικό χυμό, ασε που είναι μια αηδία η γυναίκα να μυρίζει ποτό:shock::shock::shock:φιλιά!!

mariane
13-01-10, 10:25
Κωνσταντίνα μου σου ποστάρω τη διατροφή μας που έχουμε μέχρι σήμερα.
Είναι εντάξει για αυτό που θέλω? (Να αυξήσω και άλλο τη γράμμωση μου!)

1 Γευμα ενα φυσικό χυμό κ ενα τοστάκι ολικής με γαλοπούλα
2ο ενα γιαούρτι κ ενα μήλο
το μεσημέρι άπαχο κρέας με σαλάτα ή ψάρι ή σούπα με ρύζι ή πατάτα
το απόγευμα ενα γιαούρτι με λίγα αμύγδαλα η καρύδια
κ το βράδυ το ίδιο με το μεσημέρι

Πάντως Κωνσταντίνα μου δεν ξέρω αν είναι η ιδέα μου αλλά τα καρύδια δίνουν πολύ ενέργεια έτσι δεν είναι!?:thumbup: Είναι κάτι που το χρειάζομαι γιατί έχω γεμάτο πρόγραμμα!:turtle::turtle:
Θα περιμένω εναγωνίως αν είναι να αλλάξουμε κάτι!Στην προπόνηση να αυξήσω τα κιλά μου?
ΣΜΑΤΣ ΣΜΟΥΥΥΥΥΤΣΣΣ :rolf::rolf::rolf:

Tosodoula
13-01-10, 12:54
Καλή χρονιά πανέμορφο κουκλί μου!!πόσταρε τι κάνεις για να αρχίσουμε γιατί με το τρέξιμο που εχω τον τελευταίο καιρό εχω πάθει αιλτσαιμέρ χαχαχα!!!:turtle::turtle:ωραίο τρέξιμο ομως!!!περιμένω ποστ


Τι κάνω εε???παχαίνω...!! Κωσταντίνα ΣΟΣ!!!!
Λοιπόν απάλαυσα τις γιορτές δε λέω αλλά... εξηντάρησα κίολλας και όταν το είδα αγχωθηκα πολύ!!!
Δυο μερες τώρα
τρώω το πρωί ενα τοστ μονο με γαλοπούλα κατα της 11 γιαούρτι με φρούτο
κατα τις 3 μεσημεριανό (απο αυτα που μου έχεις πει) κατα της 6 πρωτείνη (την οποια δεν εχω παρει αυτες τις 2 μέρες) γυμναστηριο και μετα το βραδινό.

ερώτηση 1: πρωτείνη πριν ή μετά το γυμναστήριο
ερώτηση 2: τι λες για πρωινο την πίτα με τα κουάκερ,ξυρους καρπούς και μέλι και ενα ποτηρι φ.χυμο πορτοκάλι?
ερώτηση 3: θα μου βγάλεις και ενα δυνατο πρόγραμμα???να κάνω και αεροβική και βάρη την ίδια μέρα???θα έχω καλύτερα αποτελέσματα???


Φιλάκια ευχαριστώ

Kaskani Konstantina
13-01-10, 14:27
Κωνσταντίνα μου σου ποστάρω τη διατροφή μας που έχουμε μέχρι σήμερα.
Είναι εντάξει για αυτό που θέλω? (Να αυξήσω και άλλο τη γράμμωση μου!)

1 Γευμα ενα φυσικό χυμό κ ενα τοστάκι ολικής με γαλοπούλα
2ο ενα γιαούρτι κ ενα μήλο
το μεσημέρι άπαχο κρέας με σαλάτα ή ψάρι ή σούπα με ρύζι ή πατάτα
το απόγευμα ενα γιαούρτι με λίγα αμύγδαλα η καρύδια
κ το βράδυ το ίδιο με το μεσημέρι

Πάντως Κωνσταντίνα μου δεν ξέρω αν είναι η ιδέα μου αλλά τα καρύδια δίνουν πολύ ενέργεια έτσι δεν είναι!?:thumbup: Είναι κάτι που το χρειάζομαι γιατί έχω γεμάτο πρόγραμμα!:turtle::turtle:
Θα περιμένω εναγωνίως αν είναι να αλλάξουμε κάτι!Στην προπόνηση να αυξήσω τα κιλά μου?
ΣΜΑΤΣ ΣΜΟΥΥΥΥΥΤΣΣΣ :rolf::rolf::rolf:



Πολύ ωραία, δεν αλλάζουμε τίποτα!!κ απο ξηρούς καρπούς μόνο καρύδια κ αμύγδαλα!!
Οσο για την προπόνηση θα τραβάς κιλά οσα μπορείς, να πιέζεσαι οκ?? οχι εξάντληση να πέσεις κάτω αλλά να νοιώθεις οτι ¨¨τσιτάρουν οι μυς σου¨¨:weights: να φευγεις κουρασμένη, κ δεν χαζευουμε ανάμεσα στα σετ :shock:φιλιά κ απο μένα!

Kaskani Konstantina
13-01-10, 15:11
Τι κάνω εε???παχαίνω...!! Κωσταντίνα ΣΟΣ!!!!
Λοιπόν απάλαυσα τις γιορτές δε λέω αλλά... εξηντάρησα κίολλας και όταν το είδα αγχωθηκα πολύ!!!
Δυο μερες τώρα
τρώω το πρωί ενα τοστ μονο με γαλοπούλα κατα της 11 γιαούρτι με φρούτο
κατα τις 3 μεσημεριανό (απο αυτα που μου έχεις πει) κατα της 6 πρωτείνη (την οποια δεν εχω παρει αυτες τις 2 μέρες) γυμναστηριο και μετα το βραδινό.

ερώτηση 1: πρωτείνη πριν ή μετά το γυμναστήριο
ερώτηση 2: τι λες για πρωινο την πίτα με τα κουάκερ,ξυρους καρπούς και μέλι και ενα ποτηρι φ.χυμο πορτοκάλι?
ερώτηση 3: θα μου βγάλεις και ενα δυνατο πρόγραμμα???να κάνω και αεροβική και βάρη την ίδια μέρα???θα έχω καλύτερα αποτελέσματα???


Φιλάκια ευχαριστώ


Επαθα κρίσηηηηηηηηη!!!! τι σου εχω πει εγω??????θες κ πιτα?? ξηρούς καρπούς κ μέλια???? οχι για σένα αυτά τώρα!!!! ανχώθηκες ε??? καλά να πάθεις!!!
Πάλι απο την αρχή, κ τώρα θα γίνω σκληρή μαζί σου κ εισαι τόσο ομορφη!! αλλά με αγρίεψες!!!!:shock::shock::shock:
1ο τόστ με 3 φέτες γαλοπούλα κ μια κουταλιά cottage(σε εφτιαξα πάλι)
2ο πρωτείνη με ενα μήλο
3ο κοτόπουλο η γαλοπούλα η ψάρι η χοιρινό απαχο η κουνέλι η μοσχάρι η τόνο η σολομό με 100 γραμ. ρύζι η 150 γραμ πατάτα με πράσινη σαλάτα κ 2 κουταλιές λάδι
4ο πρωτείνη
5ο ενα απο το μεσημεριανό


Μπορείς επίσης να μαγειρευεις 2 φορές την εβδομάδα κοτόπουλο με φασολάκια η με μπάμιες η αγγινάρες με ντομάτα φρέσκια κρεμμυδάκι κ μια πατάτα, χωρίς λάδι γιατί ολα τα κρέατα βγάζουν μέσα απο τις ινες τους.
Το μοσχάρι μπορείς να το φτιάξεις με πατάτες καρότα κ σέλινο


Απο σαλάτες μαρούλι, αγγούρι 0 θερμίδες, μπρόκολο, κουνουπίδι (με τα ψάρια σου) φασόλια μαυρομάτικα κ επειδή εχουν κ υδατάνθρακα οταν τα συνοδευεις με τα κρέατα μην βάλεις ρύζι η πατάτα π.χ κοτόπουλο με φασόλια μαυρομάτικα(2 κουταλιές λάδι κ λίγο ξύδι)

Δεν εχει πριν η μετά την προπόνηση η πρωτείνη, οπως σου τα εχω ανα 3 ωρες τα γευματα κ 1.3 ωρα μετά το φαγητό η προπόνηση

Περιμένω ποστ κ απορίες με ακους??? τελείωσαν τα ψέματα!!!! τωρα θα κάνεις ΜΟΝΟ αυτά:shock:

Οσο για την προπόνηση αν είχες σταματήσει, θα παίζει:
Δευτέρα: Στήθος Πλάτη Ωμους κ 40 λεπτά διαδρομο γρήγορο βάδιν
Τρίτη: Πόδια - Χέρια κ 20 λεπτά ελλειπτικό
Τετάρτη: ΡΕΠΟ
Πέμπτη οτι κ την Δευτερα
Παρασκευή οτι κ την Τρίτη
Σ.Κ ρεπό
Σε ενα μήνα θα το αλλάξουμε

Αρχες καλοκαιριού θα ποστάρω φωτο σας απο το πριν κ μετά γιαυτό κανονίστε την πορεία σας:green::green::green: αν θα μου στείλετε το μετά!!!! τότε σημαίνει οτι με εχετε ακούσει, αυτή θα είναι η χαρά μου!! ΓΙΑ ΝΑ ΣΑΣ ΔΩ!!!

marilu
14-01-10, 00:52
Καλώς ηρθες στο φόρουμ!! γέλασα πολύ με το ποστ σου, είσαι καταπληκτική!!
Σε ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια.
Η διατροφή σου είναι πολύ καλή αν την κάνεις χωρίς παρασπονδίες σε 6 μήνες θα εχεις μεγάλη διαφόρά στο λίπος σου, οι ποσότητες στα πρωτεινούχα φαγητά θέλω να είναι περίπου απο 200 ως 220 γραμμάρια κ ρύζι πατάτα στα 150. το πρωινό γιαούρτι με μπανάνα η ακτινίδιο κ το απογευματινό γιαούρτι με μήλο, το γάλα αν μπορείς να το αποφύγεις κ να αντικαταστήσεις το πρώτο σου γευμα με ομελέτα κ μια φέτα ολικής, απο σαλάτες βάλε μαρούλι, μπρόκολο, αγγούρι, κολοκυθάκια, χόρτα!!!
Προπόνηση: ανελλιπώς !!!!

Καλησπέρα σε όλους και όλες....;)

Λοιπόν Κωνσταντίνα μου...τα νέα μου είναι τα εξής :

Γυμναστήριο :rolf: σύμφωνα με τις διαταγές σου..πάντα...:thumbup:

Διατροφή: ΦΥΣΙΚΑ σύμφωνα με τις συμβουλές σου...επίσης ..πάντα...:thumbup:

Όλα πάνε ρολόϊ.....έχω δυο τρεις ερωτησούλες όμως :bbbiceps::bbbiceps:
Μπορώ να βάλω στη διατροφή μου cottage , κανένα τοστ γαλοπούλα-τυρί, κανένα ποτήρι κόκκινο κρασάκι:toast: κανενα ΣΚ....και αν ναι σε ποιό γεύμα?

Αν πάλι όχι:shock:....τι να πώ...:bbbiceps:...περαστικά μου..:unsure::unsure:???

Αυτά προς το παρών.....:thumbup:

Φιλιάάάάάάάάάά:welcome::welcome::welcome:

Tosodoula
14-01-10, 09:55
Επαθα κρίσηηηηηηηηη!!!! τι σου εχω πει εγω??????θες κ πιτα?? ξηρούς καρπούς κ μέλια???? οχι για σένα αυτά τώρα!!!! ανχώθηκες ε??? καλά να πάθεις!!!
Πάλι απο την αρχή, κ τώρα θα γίνω σκληρή μαζί σου κ εισαι τόσο ομορφη!! αλλά με αγρίεψες!!!!:shock::shock::shock:
1ο τόστ με 3 φέτες γαλοπούλα κ μια κουταλιά cottage(σε εφτιαξα πάλι)
2ο πρωτείνη με ενα μήλο
3ο κοτόπουλο η γαλοπούλα η ψάρι η χοιρινό απαχο η κουνέλι η μοσχάρι η τόνο η σολομό με 100 γραμ. ρύζι η 150 γραμ πατάτα με πράσινη σαλάτα κ 2 κουταλιές λάδι
4ο πρωτείνη
5ο ενα απο το μεσημεριανό


Μπορείς επίσης να μαγειρευεις 2 φορές την εβδομάδα κοτόπουλο με φασολάκια η με μπάμιες η αγγινάρες με ντομάτα φρέσκια κρεμμυδάκι κ μια πατάτα, χωρίς λάδι γιατί ολα τα κρέατα βγάζουν μέσα απο τις ινες τους.
Το μοσχάρι μπορείς να το φτιάξεις με πατάτες καρότα κ σέλινο


Απο σαλάτες μαρούλι, αγγούρι 0 θερμίδες, μπρόκολο, κουνουπίδι (με τα ψάρια σου) φασόλια μαυρομάτικα κ επειδή εχουν κ υδατάνθρακα οταν τα συνοδευεις με τα κρέατα μην βάλεις ρύζι η πατάτα π.χ κοτόπουλο με φασόλια μαυρομάτικα(2 κουταλιές λάδι κ λίγο ξύδι)

Δεν εχει πριν η μετά την προπόνηση η πρωτείνη, οπως σου τα εχω ανα 3 ωρες τα γευματα κ 1.3 ωρα μετά το φαγητό η προπόνηση

Περιμένω ποστ κ απορίες με ακους??? τελείωσαν τα ψέματα!!!! τωρα θα κάνεις ΜΟΝΟ αυτά:shock:

Οσο για την προπόνηση αν είχες σταματήσει, θα παίζει:
Δευτέρα: Στήθος Πλάτη Ωμους κ 40 λεπτά διαδρομο γρήγορο βάδιν
Τρίτη: Πόδια - Χέρια κ 20 λεπτά ελλειπτικό
Τετάρτη: ΡΕΠΟ
Πέμπτη οτι κ την Δευτερα
Παρασκευή οτι κ την Τρίτη
Σ.Κ ρεπό
Σε ενα μήνα θα το αλλάξουμε

Αρχες καλοκαιριού θα ποστάρω φωτο σας απο το πριν κ μετά γιαυτό κανονίστε την πορεία σας:green::green::green: αν θα μου στείλετε το μετά!!!! τότε σημαίνει οτι με εχετε ακούσει, αυτή θα είναι η χαρά μου!! ΓΙΑ ΝΑ ΣΑΣ ΔΩ!!!




:dooreek::dooreek::dooreek:
Τώρα τι να πω εγω????οτι δεν έχεις δίκιο???:spank::spank:
:green:μ'αρέσει να μου αγριεύεις !!!!!:green: χαχα

Ξεκινάω αφεντικοοοοοό!!!!:clap:
Όντως δλδ γιατί η μία δικαιολογία πίσω απο την άλλη ερχότανε και την πάτησα:sleeping:.....
το μάιο:shock: (μη φαβάσαι δε θα αναμετρηθούμε:1laugh:,επειδή θα γίνω νονά,πρέπει να με καμαρώνει ο βαφτιστήρας μου) θα έχεις στα χέρια σου τις καλύτερες φωτό!!!!!!!!!!!!:bodybuilder2::bodybuilder2::bodybuilder2:

:eleph: κάπως έτσι θα είμαι εγώ στο δίαδρομο!!! χαχαχχαχα

να σε ταλαιπωρήσω λιγάκι ακόμα????:bowdown::bowdown::bowdown:
θες να μου πεις τι ασκήσεις να ακολουθώ ακριβώς σε κάθε ομάδα???:squat:

μμμμμμμάκια κ ευχαριστώ

Tosodoula
14-01-10, 10:00
αααα,επίσης, θα μου πείς σε παρακαλώ δοσολογία πρωτείνης γιατί ο ένας μου λέει ενα σκούπ ο άλλος δυο ....
... στα μαγειρεύτα που μου έχεις γράψει,σαλάτα τρώω???

ξανα και ξανα και ξανα ευχαριστώ!!!

mariane
14-01-10, 13:42
Κωνσταντίνα να σε ρωτήσω??:unsure:
Επειδή δουλεύω αρκετά και κουράζομαι με όλες τις υποχρεώσεις γενικά - σπίτι δουλειές -γυμναστήριο κτλ πολλές φορές δεν έχω χρόνο για μαγείρεμα το βράδυ και σκέφτομαι να παίρνω κάτι πρόχειρο και γρήγορο στη δουλέιά. Ας πούμε καμιά μαύρη μπαγκέτα με τόνο η τίποτα τέτοιο παρόμοιο που δε μου παίρνει πολύ ώρα να το φτιάξω γιατί πραγματικά δεν θέλω να παίρνω στη δουλειά τίποτα έτοιμο και γιατί δεν έχω το κουράγιο να μαγειρεύω κάθε μέρα που γυρνάω σπίτι. Επιτρέπεται τίποτα τέτοιο? :bbbiceps: Ότι πεις εσύ!!
ΥΣ: Που σου στέλνουμε φωτογραφίες?? Να με δεις να με αξιολογήσεις!:):):)

Kaskani Konstantina
14-01-10, 18:34
Καλησπέρα σε όλους και όλες....;)

Λοιπόν Κωνσταντίνα μου...τα νέα μου είναι τα εξής :

Γυμναστήριο :rolf: σύμφωνα με τις διαταγές σου..πάντα...:thumbup:

Διατροφή: ΦΥΣΙΚΑ σύμφωνα με τις συμβουλές σου...επίσης ..πάντα...:thumbup:

Όλα πάνε ρολόϊ.....έχω δυο τρεις ερωτησούλες όμως :bbbiceps::bbbiceps:
Μπορώ να βάλω στη διατροφή μου cottage , κανένα τοστ γαλοπούλα-τυρί, κανένα ποτήρι κόκκινο κρασάκι:toast: κανενα ΣΚ....και αν ναι σε ποιό γεύμα?

Αν πάλι όχι:shock:....τι να πώ...:bbbiceps:...περαστικά μου..:unsure::unsure:???

Αυτά προς το παρών.....:thumbup:

Φιλιάάάάάάάάάά:welcome::welcome::welcome:

Κοριτσάκι μου μπράβο πολύ ωραία :)!!τοστ με ψωμί ολικής 3 φετες γαλοπούλα κ μια φέτα τυρί light να το βάλεις στο πρώτο γευμα εναλάξ με την ομελέτα, cottage 3 φορες την εβδομάδα στο μεσημεριανό σου, κ το κρασάκι :toast:ε βάλτο ενα Σάββατο λιγουλάκι, αλλά ολη την εδομάδα ΤΙΠΟΤΑ αλλο εκτος απο αυτά που εχουμε πει!!!
Για το παραμικρό θα με ρωτάς!

Kaskani Konstantina
14-01-10, 18:44
:dooreek::dooreek::dooreek:
Τώρα τι να πω εγω????οτι δεν έχεις δίκιο???:spank::spank:
:green:μ'αρέσει να μου αγριεύεις !!!!!:green: χαχα

Ξεκινάω αφεντικοοοοοό!!!!:clap:
Όντως δλδ γιατί η μία δικαιολογία πίσω απο την άλλη ερχότανε και την πάτησα:sleeping:.....
το μάιο:shock: (μη φαβάσαι δε θα αναμετρηθούμε:1laugh:,επειδή θα γίνω νονά,πρέπει να με καμαρώνει ο βαφτιστήρας μου) θα έχεις στα χέρια σου τις καλύτερες φωτό!!!!!!!!!!!!:bodybuilder2::bodybuilder2::bodybuilder2:

:eleph: κάπως έτσι θα είμαι εγώ στο δίαδρομο!!! χαχαχχαχα

να σε ταλαιπωρήσω λιγάκι ακόμα????:bowdown::bowdown::bowdown:
θες να μου πεις τι ασκήσεις να ακολουθώ ακριβώς σε κάθε ομάδα???:squat:

μμμμμμμάκια κ ευχαριστώ



Ατιμο με εριξες πάλι!!! το γέλιο που εχω κάνει! :turtle::turtle::turtle: τις ασκήσεις που θα σου πουν στο gym, κ σε ενα μήνα, απο την Δευτέρα θα μου το θυμίσεις γιατί μετά θα σου βάλω εγω κ θα σε λιώσω οταν φευγεις απο το gym θα είσαι ετσι :shock: Οσο για τις σαλάτες στα λαδερά ΟΧΙ!!!!!!!!!!!να τα συνοδευεις με ΛΙΓΟ gottage

Kaskani Konstantina
14-01-10, 18:56
Κωνσταντίνα να σε ρωτήσω??:unsure:
Επειδή δουλεύω αρκετά και κουράζομαι με όλες τις υποχρεώσεις γενικά - σπίτι δουλειές -γυμναστήριο κτλ πολλές φορές δεν έχω χρόνο για μαγείρεμα το βράδυ και σκέφτομαι να παίρνω κάτι πρόχειρο και γρήγορο στη δουλέιά. Ας πούμε καμιά μαύρη μπαγκέτα με τόνο η τίποτα τέτοιο παρόμοιο που δε μου παίρνει πολύ ώρα να το φτιάξω γιατί πραγματικά δεν θέλω να παίρνω στη δουλειά τίποτα έτοιμο και γιατί δεν έχω το κουράγιο να μαγειρεύω κάθε μέρα που γυρνάω σπίτι. Επιτρέπεται τίποτα τέτοιο? :bbbiceps: Ότι πεις εσύ!!
ΥΣ: Που σου στέλνουμε φωτογραφίες?? Να με δεις να με αξιολογήσεις!:):):)


Απέφυγε το ψωμάκι το βράδυ, ανοιξε ενα τόνο η ενα σολομό με 7 κουταλιές ρύζι (βράσε κ βάλτο στο ψυγείο basmati agrino σε πράσινο πακέτο είναι φανταστικό) κ ενα αγγούρι για σαλάτα με 2 κουταλιές λάδι!! τι λες? είσαι οκ? η βράσε 2 πατάτες μέτριες

Οσο για τις φωτο για στείλε να σε δω κ σένα γιατί αρχες καλοκαιριού αν δεν δω διαφορά εχει μαστίγιο:green::green::green:
konstantinakaskani@yahoo.com

Kaskani Konstantina
14-01-10, 19:10
ΜΕΤΑΦΟΡΑ ΑΠΟ ΠΜ


[QUOTE=patrycja]Γεια σου Κωνσταντίνα και Χρόνια πολλά ! :welcome:
...... προσκύνω...δεν το συζητώ !! είσαι τέλεια.
Χαίρομαι πάρα πολύ που σε γνωρίζω .
Λοιπών, με λένε Πατρίτσια είμαι από την Πολωνία και ζω στην Ελλάδα τελευταία 12 χρόνια.Εργάζομαι ως barwoman έξη μέρες την εβδομάδα.Για να καταλάβεις κάθε μέρα από της 22 - 05 είμαι στο πόδι δεν σταματάω,ξυπνάω περίπου το μεσημέρι.Έκοψα το τσιγάρο πριν 2.5 χρόνια και από τότε προσέχω την διατροφή μου και γυμνάζομαι πάντα στο σπίτι ,δυστυχώς γυμναστήριο δεν παίζει. Έχω στο σπίτι μπάρα , κιλά ,αλτήρες,μονόζυγο,στεπ, πολυοργανο . (Τεμπέλιασα τελευταίο μήνα και το παράκανα με το φαΐ ), ήθελα να σε παρακαλέσω να με βοηθήσεις με την διατροφή και πρόγραμμα. Είμαι 32 ετών, 164 και 55 κιλά.Γενικά να ήθελα να πάρω άλλα 2,3,4 κιλάκια .Θέλω να συσφίξει και να γραμωσει όλο μου το σώμα να κάνω πιο στρογγυλούς και πεταχτούς γλουτούς (αν γίνεται) την κοιλίτσα να φτιάξω γιατί έχει λίπος ,την γάμπα και μηρούς να μεγαλώσω γιατί είναι αρκετά αδύνατα . Σε παρακαλώ βοήθησε με να φτιάξω το σώμα μου όπως το θέλω,σε ευχαριστώ:welcome:φιλάκια πολλά![/

Kaskani Konstantina
14-01-10, 19:42
ΜΕΤΑΦΟΡΑ ΑΠΟ ΠΜ


[QUOTE=patrycja]Γεια σου Κωνσταντίνα και Χρόνια πολλά ! :welcome:
...... προσκύνω...δεν το συζητώ !! είσαι τέλεια.
Χαίρομαι πάρα πολύ που σε γνωρίζω .
Λοιπών, με λένε Πατρίτσια είμαι από την Πολωνία και ζω στην Ελλάδα τελευταία 12 χρόνια.Εργάζομαι ως barwoman έξη μέρες την εβδομάδα.Για να καταλάβεις κάθε μέρα από της 22 - 05 είμαι στο πόδι δεν σταματάω,ξυπνάω περίπου το μεσημέρι.Έκοψα το τσιγάρο πριν 2.5 χρόνια και από τότε προσέχω την διατροφή μου και γυμνάζομαι πάντα στο σπίτι ,δυστυχώς γυμναστήριο δεν παίζει. Έχω στο σπίτι μπάρα , κιλά ,αλτήρες,μονόζυγο,στεπ, πολυοργανο . (Τεμπέλιασα τελευταίο μήνα και το παράκανα με το φαΐ ), ήθελα να σε παρακαλέσω να με βοηθήσεις με την διατροφή και πρόγραμμα. Είμαι 32 ετών, 164 και 55 κιλά.Γενικά να ήθελα να πάρω άλλα 2,3,4 κιλάκια .Θέλω να συσφίξει και να γραμωσει όλο μου το σώμα να κάνω πιο στρογγυλούς και πεταχτούς γλουτούς (αν γίνεται) την κοιλίτσα να φτιάξω γιατί έχει λίπος ,την γάμπα και μηρούς να μεγαλώσω γιατί είναι αρκετά αδύνατα . Σε παρακαλώ βοήθησε με να φτιάξω το σώμα μου όπως το θέλω,σε ευχαριστώ:welcome:φιλάκια πολλά![/



ΔΕΝ ΑΠΑΝΤΑΩ ΠΜ ΓΙΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗ Κ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΓΙΑ ΝΑ ΔΙΑΒΑΖΟΥΝ Κ ΤΑ ΝΕΑ ΜΕΛΗ ΠΟΥ ΜΠΑΙΝΟΥΝ ΣΤΟ ΦΟΡΟΥΜ ΚΑΠΟΙΕΣ ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΝΤΡΕΠΟΝΤΑΙ Κ ΕΙΝΑΙ ΛΟΓΙΚΟ ΔΕΝ ΓΝΩΡΙΖΟΥΝ ΤΟΝ ΧΑΡΑΚΤΗΡΑ ΜΟΥ Κ ΕΝΩ ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΟΥΝ ΚΑΙΡΟ ΤΑ ΠΟΣΤ ΣΙΓΑ ΣΙΓΑ ΜΕ ΝΟΙΩΘΟΥΝ ΔΙΚΟ ΤΟΥΣ ΑΝΘΡΩΠΟ Κ ΠΑΙΡΝΟΥΝ ΤΟ ΘΑΡΡΟΣ Κ ΠΟΣΤΑΡΟΥΝ, Κ ΑΥΤΟ ΕΙΝΑΙ ΠΟΥ ΜΕ ΕΝΔΙΑΦΕΡΕΙ ΝΑ ΔΙΑΒΑΖΟΥΝ ΟΛΟΙ, ΑΥΤΟ ΠΟΥ ΚΑΝΟΥΜΕ ΕΔΩ ΤΟ ΚΑΝΟΥΜΕ ΑΠΟ ΜΕΓΑΛΗ ΑΓΑΠΗ ΓΙΑ ΤΟ ΑΘΛΗΜΑ ΝΑ ΒΟΗΘΗΣΟΥΜΕ ΟΣΟ ΜΠΟΡΟΥΜΕ, ΕΜΕΙΣ ΠΟΥ ΤΟ ΕΧΟΥΜΕ ΚΑΝΕΙ ΠΡΑΞΗ ΣΤΟ ΣΩΜΑ ΜΑΣ!!



Πατρίτσια καλώς ηρθες στο :bodybuildinggr: σε ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια!! κ γω χαίρομαι που εχω επικοινωνία με ατομα που εργάζονται ασταμάτητα, με 2 λέξεις καταλαβαίνω το σωματότυπο σου, ποδάρες στεγνές αδύνατες κ κρατάς λίγο λίπος επάνω, θα δουλέψουμε με σωστή διατροφή να αδειάσουμε λίπος να χάσουμε νερά θα μειωθει βέβαια το βάρος κ στην συνέχεια με την βοήθεια την δική σου πάντα θα αρχίσουμε να γεμίζουμε το σώμα με καθαρά κιλά, θα μας πάρει βέβαια λίγο χρόνο αλλά το αποτέλεσμα θα είναι πολύ καλό.
Θα ηθελα να πας σε ενα gym μόνο 50 λεπτά την ημέρα 4 φορές την εβδομάδα, υπάρχει περίπτωση???
Πάμε για διατροφή

Πρωινό
1ο γιαούρτι 0%+ALL-BRANFLAKES+φρουτο
η γάλα 0%+ALL-BRAN FLAKES +φρούτο
η γιαούρτι Ο% η γάλα ο% +φρούτο

Δεκατιανό
πίτα αραβική με τόνο κ ελάχιστη μαγιονέζα light
η 2 φέτες του τοστ σικάλεως με γαλοπούλα κ μαρούλι
η ενα φρούτο οχι ομως μπανάνα

Μεσημεριανό
κοτόπουλο (στήθος) κ γαλοπούλα (στήθος) η ψάρι η μπιφτέκια μοσχαρίσια με σαλάτα (λίγο λάδι κ λεμόνι)

Απόγευμα 1 πράσινο μήλο

Βραδινό
1 φέτα του τοστ σικάλεως +2 αυγά ποσέ(με λίγο λάδι)
η 1 γιαούρτι 0% +2 φέτες του τοστ σικάλεως κ μια φέτα γαλοπούλα
η παξιμάδι σικάλεως μισή ντομάτα κ τυρί Flair (2 κουταλιές της σούπας) κ μια κουταλιά τησ σούπας λάδι

Μια πολυβιταμίνη την ημέρα στο τέλος του τρίτου γευματος
κ μια βιταμίνη C την ημέρα

Νερό 1-2 μπουκάλια την ημέρα κατά προτίμηση Κορπή η βίκος
κ απο σαλάτες μπρόκολο, χόρτα,μαρούλι, κολοκυθάκια

Περιμένω ποστ αν κάτι δεν σου αρέσει να το αλλάξουμε:)

Tosodoula
15-01-10, 09:34
Ατιμο με εριξες πάλι!!! το γέλιο που εχω κάνει! :turtle::turtle::turtle: τις ασκήσεις που θα σου πουν στο gym, κ σε ενα μήνα, απο την Δευτέρα θα μου το θυμίσεις γιατί μετά θα σου βάλω εγω κ θα σε λιώσω οταν φευγεις απο το gym θα είσαι ετσι :shock: Οσο για τις σαλάτες στα λαδερά ΟΧΙ!!!!!!!!!!!να τα συνοδευεις με ΛΙΓΟ gottage

:green::green::green::green::green:

Μάλιστα αφεντικό!!!ότι πεις εσυ!!!:bowdown::bowdown:

Ξεκινάμεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεε!!!!!!!!!!!!!! :clap::clap::clap::clap:

:welcome::welcome::welcome::welcome::welcome::welcome::welcome:
σε αφήνω για "λίγο" να ηρεμήσεις, κανα δυο μερούλες, απο μένα....!!!
Μάκιααααααα πολλά ζουζούνα μου...να έχεις ένα όμορφο και ήσυχο σκ :toast:
Ευχαριστώ!!!

mariane
15-01-10, 14:05
Κωνσταντίνααα!!Σου έστειλα δύο fotos! Περιμένω το μαστίγιο!!

lilou
15-01-10, 17:07
Nα'μαι κ εγώ!!!!!!:welcome:
Κωνσταντίνα σ'έυχαριστώ πάρα πολύ,κάνω οτι μου είπες κ νομίζω πως έχω αρχίσει να ξεπρήζομαι!!!!!Είναι δυνατόν ή είναι της ιδέας μου?:unsure:
Ήθελα όμως να σε ρωτήσω κάποια πραγματάκια...
1ον στο gym φοράω κολλάν εφίδρωσης,βοηθάει ή τζάμπα το βάζω?
2ον στο σπίτι μου έχω ένα είδος power plate,πιο ελαφρύ στο μασάζ όμως...να κάνω?Κ αν ναί,κάθε πότε?
3ον μπορώ να βάλω στη διατροφή μου cottage κάποιες φορές την εβδομάδα ή όχι ακόμη?Κ όταν τρώω λαδερό συνοδεύω πάλι με σαλάτα κ πρωτεϊνη?
Αυτά τα ολίγα κ απο εμένα....:green::green:
Σ'ευχαριστώ κ πάλι...Φιλιάάάά!!!!!!

rania2010
15-01-10, 18:39
Φίλες μου καλησπέρα απο σήμερα θα είμαι στην διαθεσή σας για συμβουλές πάνω στην διατροφή και στην προπόνηση. Το topic που σήμερα ξεκινάει απευθύνεται σε οποιαδήποτε κοπέλα θέλει να βελτιώσει το σώμα της, και ο μόνος αποτελεσματικός και αποδεχτός τρόπος είναι η γυμναστική και η σωστή διατροφή. Μην με παρεξηγήσετε αν οι απαντήσεις μου κάποια στιγμή καθυστερήσουν λίγο, γιατί οι πολλές δραστηριότητες μου με κρατούν απασχολημένη, να είστε σίγουρες ομως οτι θα διαβάζω ολες σας τις απορίες και θα απαντώ με την πρώτη ευκαιρία.
καλησπερα κωνσταντινα μου κι απο δω....δε θελω να σε ζαλισω λεγοντας σου πολλα....το θεμα μου ειναι ενα κορμι σα το δικο μου, πως μπορει να στεγνωσει πραγματικα αλλα οχι εντελως στεγνο,νορμαλ πραγματα....να φανει μια καλυτερη γραμμωση,βασικα ειμαι στα βαρη πολλα χρονια + κολυμβηση+πολεμ τεχνες...διατροφες συμπληρωματα αλλαγη προπονησεων πολλες ωρες στα γυμναστηρια αγχος στοχος...κυνηγαω τη γραμμωση οχι αλλο ογκο....τωρα ειμαι στα 65 κιλα με 1.71 υψος επιπ λιπ στο 10 ειμαι ,οπως σου εγραψα και στο φειςμπουκ....ΔΩΣΕ ΜΟΥ ΕΙΛΙΚΡΙΝΑ ΤΑ ΦΩΤΑ ΣΟΥ....ΤΙ ΑΛΛΟ ΝΑ ΚΑΝΩ ΠΙΑ ΝΑ ΔΩ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ;ΙΣΩς ΚΑΠΟΥ ΚΑΝΩ ΚΑΤΙ ΛΑΘΟς ΑΠ ΤΑ ΠΟΛΛΑ ΠΟΥ ΑΚΟΥΩ ΚΑΙ ΔΟΚΙΜΑΖΩ....το σωμα μου δεν ειναι δυσαναλογο αλλα θελω να κανω πολλα ακομη πανω μου,μπορω το θελω εχω πεισμα πειθαρχια στοχο αρκει να καθοδηγηθω σωστα.....Σ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΡΟΚΑΤΑΒΟΛΙΚΑ!!!

naiag
15-01-10, 20:26
geia sou konstantina mou...eimai 1.68 k eimai 65 kila sto parelthon imouna 58 me poli skliri diatrofi me apotelesma na kourastw k na ta paratisw...pos ginete na epanelthw sta kila mou k ti gymnastikh na akolouthisw kiriws sisfiksi (exo megali xalarosi sta podia) mporw na kanw kapoio eidos gymnastikhs moni mou (treksimo se diadromo ,askiseis ktl kapoio athlima isos?)mexri tora den emeina pouthena se kanena gym eyxaristimeni kathws den asxoliontousan me tin periptosi mou ksexorista..........ti na kanw??????????????????

Kaskani Konstantina
15-01-10, 21:34
:green::green::green::green::green:

Μάλιστα αφεντικό!!!ότι πεις εσυ!!!:bowdown::bowdown:

Ξεκινάμεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεε!!!!!!!!!!!!!! :clap::clap::clap::clap:

:welcome::welcome::welcome::welcome::welcome::welcome::welcome:
σε αφήνω για "λίγο" να ηρεμήσεις, κανα δυο μερούλες, απο μένα....!!!
Μάκιααααααα πολλά ζουζούνα μου...να έχεις ένα όμορφο και ήσυχο σκ :toast:
Ευχαριστώ!!!

Πανέμορφο Τosodoulaki μου ποτέ δεν με ζαλίζεις!!! Κάθε αλλο είσαι τόσο γλυκιά κ ευχάριστη, αλλά αλοιμονό σου αν το ξαναχαλάσεις!!!!:smash::smash::smash:

Kaskani Konstantina
15-01-10, 21:44
Nα'μαι κ εγώ!!!!!!:welcome:
Κωνσταντίνα σ'έυχαριστώ πάρα πολύ,κάνω οτι μου είπες κ νομίζω πως έχω αρχίσει να ξεπρήζομαι!!!!!Είναι δυνατόν ή είναι της ιδέας μου?:unsure:
Ήθελα όμως να σε ρωτήσω κάποια πραγματάκια...
1ον στο gym φοράω κολλάν εφίδρωσης,βοηθάει ή τζάμπα το βάζω?
2ον στο σπίτι μου έχω ένα είδος power plate,πιο ελαφρύ στο μασάζ όμως...να κάνω?Κ αν ναί,κάθε πότε?
3ον μπορώ να βάλω στη διατροφή μου cottage κάποιες φορές την εβδομάδα ή όχι ακόμη?Κ όταν τρώω λαδερό συνοδεύω πάλι με σαλάτα κ πρωτεϊνη?
Αυτά τα ολίγα κ απο εμένα....:green::green:
Σ'ευχαριστώ κ πάλι...Φιλιάάάά!!!!!!


Κ αν μειώσεις κ το αλάτι θα δεις ποιο μεγάλη διαφορά, κάνε ενα πείραμα για 3 ημέρες!!! βοηθάει το κολάν, ασε το power plate μην τα μπερδευεις, ΟΧΙ gottage εσυ, το λαδερό σου π.χ φασολάκια μαγειρεψε τα με κοτόπουλο η Μοσχάρι με αγκινάρες χωρίς λάδι, σαλάτα οχι σε αυτά !! Συνέχισε ετσι, οτι απορία εχεις είμαι εδω!! φιλιά κούκλα μου

Kaskani Konstantina
15-01-10, 22:10
καλησπερα κωνσταντινα μου κι απο δω....δε θελω να σε ζαλισω λεγοντας σου πολλα....το θεμα μου ειναι ενα κορμι σα το δικο μου, πως μπορει να στεγνωσει πραγματικα αλλα οχι εντελως στεγνο,νορμαλ πραγματα....να φανει μια καλυτερη γραμμωση,βασικα ειμαι στα βαρη πολλα χρονια + κολυμβηση+πολεμ τεχνες...διατροφες συμπληρωματα αλλαγη προπονησεων πολλες ωρες στα γυμναστηρια αγχος στοχος...κυνηγαω τη γραμμωση οχι αλλο ογκο....τωρα ειμαι στα 65 κιλα με 1.71 υψος επιπ λιπ στο 10 ειμαι ,οπως σου εγραψα και στο φειςμπουκ....ΔΩΣΕ ΜΟΥ ΕΙΛΙΚΡΙΝΑ ΤΑ ΦΩΤΑ ΣΟΥ....ΤΙ ΑΛΛΟ ΝΑ ΚΑΝΩ ΠΙΑ ΝΑ ΔΩ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ;ΙΣΩς ΚΑΠΟΥ ΚΑΝΩ ΚΑΤΙ ΛΑΘΟς ΑΠ ΤΑ ΠΟΛΛΑ ΠΟΥ ΑΚΟΥΩ ΚΑΙ ΔΟΚΙΜΑΖΩ....το σωμα μου δεν ειναι δυσαναλογο αλλα θελω να κανω πολλα ακομη πανω μου,μπορω το θελω εχω πεισμα πειθαρχια στοχο αρκει να καθοδηγηθω σωστα.....Σ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΡΟΚΑΤΑΒΟΛΙΚΑ!!!

Ράνια μην ανχώνεσαι δεν εχεις ογκο, αν εννοεις μυικό!!!αν κάνεις διατροφή αυτο που πραγματικά πρέπει, θα μείνεις η μισή κ θα δεις οτι οι μυες σου είναι πολυ μικροί, αυτό που νοιώθεις κ βλέπεις είναι ενα πρίξιμο απο λίπος κ νερό, κ αυτό φυσικά είναι καθαρά θέμα διατροφής, κ σου το λεω γιατί είδα φωτο σου κ με μια ματιά μετά απο τόσα χρόνια ολοι εμεις οι αγωνιστικοί ακόμη κ απο το πρόσωπο βλέπουμε το ποσοστό λίπους, κ βέβαια θα σε βοηθήσω αρκει να με ακούσεις, μην κάνεις διατροφή κ π.χ στον καφέ σου βάλεις ζάχαρη τα χάλασες ολα, είμαι ευθύς!! γκρινιάζω σε ολες σας κ στα ατομα που γυμνάζω εδω στο gym γιατί ακουω οτι θες τόσα χρόνια!! πόσταρε μου τι ακριβώς τρως τι παρασπονδίες (να αντικαταστήσουμε με κάτι αλλο)κάνεις κ την προπόνηση σου για να μπορώ να σε βοηθήσω!! υπομονή κ ολα θα τα φτιάξουμε:)

Kaskani Konstantina
15-01-10, 22:39
geia sou konstantina mou...eimai 1.68 k eimai 65 kila sto parelthon imouna 58 me poli skliri diatrofi me apotelesma na kourastw k na ta paratisw...pos ginete na epanelthw sta kila mou k ti gymnastikh na akolouthisw kiriws sisfiksi (exo megali xalarosi sta podia) mporw na kanw kapoio eidos gymnastikhs moni mou (treksimo se diadromo ,askiseis ktl kapoio athlima isos?)mexri tora den emeina pouthena se kanena gym eyxaristimeni kathws den asxoliontousan me tin periptosi mou ksexorista..........ti na kanw??????????????????


Καλώς ηρθες στο φόρουμ naiag!!! ΓΡΑΨΕ ΜΕ ΕΛΛΗΝΙΚΟΥΣ ΧΑΡΑΚΤΗΡΕΣ ΕΙΝΑΙ ΟΡΟΣ ΤΟΥ ΦΟΡΟΥΜ!!!!
Μην απογοητευεσαι τα κιλά αν εσυ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ το θέλεις θα τα χάσεις, στο χέρι σου είναι πιστεψέ με!
Ποστάρω διατροφή κ οτι δεν σου αρέσει το αλλάζουμε με κάτι αλλο

1ο τόστ ολικής με 3 φέτες γαλοπούλα (τίποτα αλλο μέσα)
2ο γιαούρτι 2% με ενα φρούτο
3ο Στήθος κοτόπουλο με λίγα μακαρόνια(χωρίς τυρί)η ρύζι η πατάτα βραστή η γλυκοπατάτα, σαλάτα μόνο Μαρούλι η αγγούρι κ 2 κουταλιές λάδι
4ο γιαούρτι 2%
5ο τόνο με ρύζι (7 κουταλιές) κ σαλάτα μαρούλι
Ζάχαρη,γλυκά, σάλτσες, τηγανιτά ΜΑΚΡΙΑ!!

Κ θέλω απο σένα να πας gym με το δικό μου πρόγ/μα κ δεν θα ρωτήσεις κανέναν, θα σε καθοδηγήσω εγω σου το υποσχομαι θα τα γράψεις θα το εχεις μαζί σου κ θα σου περιγράψω ποια είναι η κάθε ασκηση, γιατί μόνο με βάρη θα κάνουμε αυτό που θες ΚΑΙ θα το κάνουμε θα δεις!!!;)
Περιμένω ποστ

marilu
16-01-10, 03:18
Κοριτσάκι μου μπράβο πολύ ωραία :)!!τοστ με ψωμί ολικής 3 φετες γαλοπούλα κ μια φέτα τυρί light να το βάλεις στο πρώτο γευμα εναλάξ με την ομελέτα, cottage 3 φορες την εβδομάδα στο μεσημεριανό σου, κ το κρασάκι :toast:ε βάλτο ενα Σάββατο λιγουλάκι, αλλά ολη την εδομάδα ΤΙΠΟΤΑ αλλο εκτος απο αυτά που εχουμε πει!!!
Για το παραμικρό θα με ρωτάς!

Εεε...αφού μου δίνεις το δικαίωμα να σε ενοχλώ για το παραμικρό..είπα να το εκμεταλευτώ λιγουλάκι...;)

Κατ’ αρχήν ενημέρωση:
gym :hantel:στανταράκι 5 φορές την εβδομάδα , ακριβώς ότι μου είπες, και αν προλάβω την 6η για αεροβική,διατάσεις , πιλάτες:eleph: κλπ(είπα να πάρω μια πρωτοβουλία..μόνο ,πότε θα γυρίσω σπίτι και θα βρω το διαζύγιο καρφιτσωμένο στην πόρτα δεν ξέρω...:dooreek:!!!).
διατροφή...κατα γράμμα φυσικά( :rifle::rifle::box1::box1:αν ήθελα ας έκανα και αλλιώς...!!!)
ερωτήσεις
α) για το «πιτάκι» ποια είναι η γνώμη σου????? ( φροντίζω να ενημερώνομαι όπως βλέπεις). Έχω φίλο που ασχολείται με bb και προσπάθησε να με μάθει να το κάνω με 6 ασπράδια και ( μου διαφεύγει:(:( αυτή τη στιγμή πόσα γραμμάρια) κουάκερ. Δοκίμασα η γυναίκα να το κάνω και ουδεμία σχέση με «πιτάκι» είχε.:help: Μου κόλλησε όλο στο αντικολλητικό:help:. 3 φορές παρακαλώ και πήγε και τις τρείς υπερ πίστεως..αφού δεν πέταξα και το τηγάνι στο τέλος πάλι καλά...:smash:!! Anyway..ποιά η γνώμη σου πριν αποφασίσω κάποια στιγμή ( ξαναλέω και διευκρινίζω..κάποια στιγμή μετά από έγκρισή σου:rocking:..έτσι αφεντικό???) να δοκιμάσω και 4η ?
β) για χυμό πορτοκάλι, κουάκερ, ρυζογκοφρέτες, αμύγδαλα ανάλατα, καρύδια παίζει να μου τα βάλεις καθόλου στη διατροφή ή τζάμπα :rolf::rolf:η χαρά όταν τα χάζευα στο souper market...?
γ) κάποια στιγμή έγραψες κάπου πως για πρωινό (1ο γεύμα) σ’αρέσει να τρως γιαούρτι με 6κουτ. σούπας ρύζι ή γιαούρτι με κουάκερ, αν θυμάμαι καλά. Μήν τυχόν υπάρχει περίπτωση να τρώω και εγώ κάτι αντίστοιχο για πρωϊνό...γιατί το τοστ βολεύεται..αλλά αδελφάκι μου η ομελέτα (1κρόκο+ 4 ασπράδια ) στις 6 το πρωϊ..χμμμμ...κομματάκι :puke:βαριά μου πέφτει....

Απορίες τέλος...και εις άλλα με υγεία...:thumbsup::thumbsup:
Σ’ευχαριστώ εκ των προτέρων και όπως πάντα....
φιλιάάάάάά:wave::wave::wave:

rania2010
16-01-10, 04:38
Ράνια μην ανχώνεσαι δεν εχεις ογκο, αν εννοεις μυικό!!!αν κάνεις διατροφή αυτο που πραγματικά πρέπει, θα μείνεις η μισή κ θα δεις οτι οι μυες σου είναι πολυ μικροί, αυτό που νοιώθεις κ βλέπεις είναι ενα πρίξιμο απο λίπος κ νερό, κ αυτό φυσικά είναι καθαρά θέμα διατροφής, κ σου το λεω γιατί είδα φωτο σου κ με μια ματιά μετά απο τόσα χρόνια ολοι εμεις οι αγωνιστικοί ακόμη κ απο το πρόσωπο βλέπουμε το ποσοστό λίπους, κ βέβαια θα σε βοηθήσω αρκει να με ακούσεις, μην κάνεις διατροφή κ π.χ στον καφέ σου βάλεις ζάχαρη τα χάλασες ολα, είμαι ευθύς!! γκρινιάζω σε ολες σας κ στα ατομα που γυμνάζω εδω στο gym γιατί ακουω οτι θες τόσα χρόνια!! πόσταρε μου τι ακριβώς τρως τι παρασπονδίες (να αντικαταστήσουμε με κάτι αλλο)κάνεις κ την προπόνηση σου για να μπορώ να σε βοηθήσω!! υπομονή κ ολα θα τα φτιάξουμε:)
κατ αρχην σ ευχαριστω που απαντησες...ναι ξερω εχεις δικιο σε πολλα...κατι γινεται λαθος κατι δεν ακουω δε κανω καλα........λοιπον κανω 5 γευματα συγκεκριμενα εδω και κατι μηνες....μου προσθεσαν αλλο ενα πριν τη προπονηση επειδη τωρα ξεκινησα καποια συμπληρωματα λιγο πο ισχυρα και αλλαξα και προπονηση...εχω ανεβασει φωτο για οτι θα μπορουσε να σε διευκολυνει.........λοιπον το πρωι τρωω γυρω στα 100 γρ κουακερ με 1 σκουπ πρωτεινη....σε κανα τριωρο μετα 3 αυγα ασπραδια + 1 πρασ μηλο......μετα απο 3 ωρες παλι φιλετο στηθος κοτοπουλο.προτιμω πανε ειναι πιο ευγευστο,120 γρ ρυζι σκετο βραστο brown +πρασινη σαλατα με 2 κουτ τις σουπας λαδι....μετα παλι απο 3 με 4 ωρες παλι φιλετο κοτοπουλ + 120 γρ. ρυζι+ πρασ σαλΑτα (πριν τη προπονηση).....μετα τη προπονηση 1 σκπουπ πρωτεινη + 1 πρασινο μηλο η καμια φορα μερικα δαμασκηνα.....και το τελευταιο γευμα περιεχει τονο στο νερο+μπροκολο+1 βραστη πατατα(προσθετω λιγο λεμονι φυσικο χυμο και κανα μπαχαρι για γευση,ΟΧΙ ΑΛΑΤΙ ΟΥΤΕ ΖΑΧΑΡΗ ΤΡΩΩ ,ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΩ ΖΑΧΑΡΙΝΗ ΚΑΝΤΕΡΕΛ)......η αληθεια ειναι μια φορα τη βδομαδα ψιλοτσιμπαω διαφορα....οχι τιποτα σπουδαιο.....νιωθω κατι να μου λειπει η ειναι η ιδεα μου τελευταια.....με γλυκο μπορουμε να κανουμε κατι; ειδικα σε μερες περιοδου ειναι καπως τα πραγματα στη γυναικα.....μου χουν προτεινει μια κουταλια μελι...του γλυκου.....μ αυτη τη διατροφη επεσα απ τα 74 σημερα στα 64,5 βαρος το τελευταιο 1,5 χρονο με καλη αεροβια προπονηση κυριως....καθε μερα γυμναστηριο+βαρη....υπεθριο τρεξιμο....ΑΝ ΘΕς ΣΟΥ ΣΤΕΛΝΩ ΑΚΡΙΒΩΣ ΚΑΙ ΤΙ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΚΑΝΩ.ΤΑ ΧΩ ΟΛΑ ΚΑΙ ΣΕ ΒΙΝΤΕΟ.....(επισης να σου πω κι αυτο τον επομενο μηνα σκεφτομουν ν αρχισω λιγο αυξητικη γιατι βλεπω επιδρουν τα συμπληρωματα μεσα μου και λεω μηπως σιγα σιγα με αυξητικη κανει καμια εντονη διαφορα το σωμα μου......Σ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΚΑΙ ΠΑΛΙ ΓΙΑ ΤΟ ΧΡΟΝΟ ΣΟΥ.....

LionessFreyja
16-01-10, 10:49
κατ αρχην σ ευχαριστω που απαντησες...ναι ξερω εχεις δικιο σε πολλα...κατι γινεται λαθος κατι δεν ακουω δε κανω καλα........λοιπον κανω 5 γευματα συγκεκριμενα εδω και κατι μηνες....μου προσθεσαν αλλο ενα πριν τη προπονηση επειδη τωρα ξεκινησα καποια συμπληρωματα λιγο πο ισχυρα και αλλαξα και προπονηση...εχω ανεβασει φωτο για οτι θα μπορουσε να σε διευκολυνει.........λοιπον το πρωι τρωω γυρω στα 100 γρ κουακερ με 1 σκουπ πρωτεινη....σε κανα τριωρο μετα 3 αυγα ασπραδια + 1 πρασ μηλο......μετα απο 3 ωρες παλι φιλετο στηθος κοτοπουλο.προτιμω πανε ειναι πιο ευγευστο,120 γρ ρυζι σκετο βραστο brown +πρασινη σαλατα με 2 κουτ τις σουπας λαδι....μετα παλι απο 3 με 4 ωρες παλι φιλετο κοτοπουλ + 120 γρ. ρυζι+ πρασ σαλΑτα (πριν τη προπονηση).....μετα τη προπονηση 1 σκπουπ πρωτεινη + 1 πρασινο μηλο η καμια φορα μερικα δαμασκηνα.....και το τελευταιο γευμα περιεχει τονο στο νερο+μπροκολο+1 βραστη πατατα(προσθετω λιγο λεμονι φυσικο χυμο και κανα μπαχαρι για γευση,ΟΧΙ ΑΛΑΤΙ ΟΥΤΕ ΖΑΧΑΡΗ ΤΡΩΩ ,ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΩ ΖΑΧΑΡΙΝΗ ΚΑΝΤΕΡΕΛ)......η αληθεια ειναι μια φορα τη βδομαδα ψιλοτσιμπαω διαφορα....οχι τιποτα σπουδαιο.....νιωθω κατι να μου λειπει η ειναι η ιδεα μου τελευταια.....με γλυκο μπορουμε να κανουμε κατι; ειδικα σε μερες περιοδου ειναι καπως τα πραγματα στη γυναικα.....μου χουν προτεινει μια κουταλια μελι...του γλυκου.....μ αυτη τη διατροφη επεσα απ τα 74 σημερα στα 64,5 βαρος το τελευταιο 1,5 χρονο με καλη αεροβια προπονηση κυριως....καθε μερα γυμναστηριο+βαρη....υπεθριο τρεξιμο....ΑΝ ΘΕς ΣΟΥ ΣΤΕΛΝΩ ΑΚΡΙΒΩΣ ΚΑΙ ΤΙ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΚΑΝΩ.ΤΑ ΧΩ ΟΛΑ ΚΑΙ ΣΕ ΒΙΝΤΕΟ.....(επισης να σου πω κι αυτο τον επομενο μηνα σκεφτομουν ν αρχισω λιγο αυξητικη γιατι βλεπω επιδρουν τα συμπληρωματα μεσα μου και λεω μηπως σιγα σιγα με αυξητικη κανει καμια εντονη διαφορα το σωμα μου......Σ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΚΑΙ ΠΑΛΙ ΓΙΑ ΤΟ ΧΡΟΝΟ ΣΟΥ.....


οταν λες αυξητικη, εννοεις την αυξητικη ορμονη?

-beba-
16-01-10, 12:51
Καταπληκτικό το νέο σου αβαταρ Κωνσταντίνα όπως και εσύ άλλωστε.
:clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap:
:bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown:

Kaskani Konstantina
16-01-10, 12:56
κατ αρχην σ ευχαριστω που απαντησες...ναι ξερω εχεις δικιο σε πολλα...κατι γινεται λαθος κατι δεν ακουω δε κανω καλα........λοιπον κανω 5 γευματα συγκεκριμενα εδω και κατι μηνες....μου προσθεσαν αλλο ενα πριν τη προπονηση επειδη τωρα ξεκινησα καποια συμπληρωματα λιγο πο ισχυρα και αλλαξα και προπονηση...εχω ανεβασει φωτο για οτι θα μπορουσε να σε διευκολυνει.........λοιπον το πρωι τρωω γυρω στα 100 γρ κουακερ με 1 σκουπ πρωτεινη....σε κανα τριωρο μετα 3 αυγα ασπραδια + 1 πρασ μηλο......μετα απο 3 ωρες παλι φιλετο στηθος κοτοπουλο.προτιμω πανε ειναι πιο ευγευστο,120 γρ ρυζι σκετο βραστο brown +πρασινη σαλατα με 2 κουτ τις σουπας λαδι....μετα παλι απο 3 με 4 ωρες παλι φιλετο κοτοπουλ + 120 γρ. ρυζι+ πρασ σαλΑτα (πριν τη προπονηση).....μετα τη προπονηση 1 σκπουπ πρωτεινη + 1 πρασινο μηλο η καμια φορα μερικα δαμασκηνα.....και το τελευταιο γευμα περιεχει τονο στο νερο+μπροκολο+1 βραστη πατατα(προσθετω λιγο λεμονι φυσικο χυμο και κανα μπαχαρι για γευση,ΟΧΙ ΑΛΑΤΙ ΟΥΤΕ ΖΑΧΑΡΗ ΤΡΩΩ ,ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΩ ΖΑΧΑΡΙΝΗ ΚΑΝΤΕΡΕΛ)......η αληθεια ειναι μια φορα τη βδομαδα ψιλοτσιμπαω διαφορα....οχι τιποτα σπουδαιο.....νιωθω κατι να μου λειπει η ειναι η ιδεα μου τελευταια.....με γλυκο μπορουμε να κανουμε κατι; ειδικα σε μερες περιοδου ειναι καπως τα πραγματα στη γυναικα.....μου χουν προτεινει μια κουταλια μελι...του γλυκου.....μ αυτη τη διατροφη επεσα απ τα 74 σημερα στα 64,5 βαρος το τελευταιο 1,5 χρονο με καλη αεροβια προπονηση κυριως....καθε μερα γυμναστηριο+βαρη....υπεθριο τρεξιμο....ΑΝ ΘΕς ΣΟΥ ΣΤΕΛΝΩ ΑΚΡΙΒΩΣ ΚΑΙ ΤΙ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΚΑΝΩ.ΤΑ ΧΩ ΟΛΑ ΚΑΙ ΣΕ ΒΙΝΤΕΟ.....(επισης να σου πω κι αυτο τον επομενο μηνα σκεφτομουν ν αρχισω λιγο αυξητικη γιατι βλεπω επιδρουν τα συμπληρωματα μεσα μου και λεω μηπως σιγα σιγα με αυξητικη κανει καμια εντονη διαφορα το σωμα μου......Σ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΚΑΙ ΠΑΛΙ ΓΙΑ ΤΟ ΧΡΟΝΟ ΣΟΥ.....



Ράνια ελεος δεν εχεις καταλάβει οτι εμεις εδω μιλάμε για σωστή διατροφή κ προπόνηση???? δεν γνωρίζω κοριτσάκι μου τα αποτελέσματα αυτών τον ΕΠΙΚΙΝΔΥΝΩΝ............. δεν βρίσκω λόγια να δωσω απάντηση γιατί αν απαντήσω θα γίνω πολύ κακιά κ σκληρή
ΛΥΠΑΜΑΙ ΓΙΑ ΑΥΤΗΝ ΤΗΝ ΛΟΓΙΚΗ ΝΑ ΑΠΕΥΘΥΝΘΕΙΣ ΑΛΛΟΥ!! ΒΑΝ απο το τόπικ μου

Kaskani Konstantina
16-01-10, 13:11
Καταπληκτικό το νέο σου αβαταρ Κωνσταντίνα όπως και εσύ άλλωστε.
:clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap:
:bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown:


Σε ευχαριστώ bebaki μου γλυκό!!!

rania2010
16-01-10, 13:51
εγω απλα ρωταω να μαθαινω....πολλα ακουγονται πολλα συμβαινουν...πολλα δοκιμαζει κανεις....τα ξερουμε.....ουτε εγω θελω να κανω πειραματοζωο τον οργανισμο μου.....κακα τα ψεμματα ο δυσκολος τροπος φερνει τα καλυτερα αποτελεσματα.....υπαρχουν ανθρωποι σε βλεπουν εχεις ενας παθος ταζουν πολλα αλλοι ξεγιελιονται τη πατανε μετανιωνουν ,εγω κοιταω να προσεξω μη παθω ζημια που δε διορθωνεται....συζητηση κανουμε να ενημερωνομαι κι εγω σωστα.....τις προτασεις σου θα θελα στα ερωτηματα μου......ευχαριστω και παλι.....

rania2010
16-01-10, 13:53
καλησπερα σου....ναι αυξητικη ορμονη εννοω......ρωταω να ενημερωνομαι.....


***αντιλαμβανεσαι οτι αυτο που ρωτας ειναι κατι που δεν ενδείκνυται και δεν συναδει με την πολιτικη του εν λόγω τοπικ,αν ξαναγινει αναφορα σε φαρμακευτικες ουσιες θα υποστεις συνεπειες απομάκρυνσης σου απο το φορουμ***mods team

Kaskani Konstantina
16-01-10, 14:24
Εεε...αφού μου δίνεις το δικαίωμα να σε ενοχλώ για το παραμικρό..είπα να το εκμεταλευτώ λιγουλάκι...;)

Κατ’ αρχήν ενημέρωση:
gym :hantel:στανταράκι 5 φορές την εβδομάδα , ακριβώς ότι μου είπες, και αν προλάβω την 6η για αεροβική,διατάσεις , πιλάτες:eleph: κλπ(είπα να πάρω μια πρωτοβουλία..μόνο ,πότε θα γυρίσω σπίτι και θα βρω το διαζύγιο καρφιτσωμένο στην πόρτα δεν ξέρω...:dooreek:!!!).
διατροφή...κατα γράμμα φυσικά( :rifle::rifle::box1::box1:αν ήθελα ας έκανα και αλλιώς...!!!)
ερωτήσεις
α) για το «πιτάκι» ποια είναι η γνώμη σου????? ( φροντίζω να ενημερώνομαι όπως βλέπεις). Έχω φίλο που ασχολείται με bb και προσπάθησε να με μάθει να το κάνω με 6 ασπράδια και ( μου διαφεύγει:(:( αυτή τη στιγμή πόσα γραμμάρια) κουάκερ. Δοκίμασα η γυναίκα να το κάνω και ουδεμία σχέση με «πιτάκι» είχε.:help: Μου κόλλησε όλο στο αντικολλητικό:help:. 3 φορές παρακαλώ και πήγε και τις τρείς υπερ πίστεως..αφού δεν πέταξα και το τηγάνι στο τέλος πάλι καλά...:smash:!! Anyway..ποιά η γνώμη σου πριν αποφασίσω κάποια στιγμή ( ξαναλέω και διευκρινίζω..κάποια στιγμή μετά από έγκρισή σου:rocking:..έτσι αφεντικό???) να δοκιμάσω και 4η ?
β) για χυμό πορτοκάλι, κουάκερ, ρυζογκοφρέτες, αμύγδαλα ανάλατα, καρύδια παίζει να μου τα βάλεις καθόλου στη διατροφή ή τζάμπα :rolf::rolf:η χαρά όταν τα χάζευα στο souper market...?
γ) κάποια στιγμή έγραψες κάπου πως για πρωινό (1ο γεύμα) σ’αρέσει να τρως γιαούρτι με 6κουτ. σούπας ρύζι ή γιαούρτι με κουάκερ, αν θυμάμαι καλά. Μήν τυχόν υπάρχει περίπτωση να τρώω και εγώ κάτι αντίστοιχο για πρωϊνό...γιατί το τοστ βολεύεται..αλλά αδελφάκι μου η ομελέτα (1κρόκο+ 4 ασπράδια ) στις 6 το πρωϊ..χμμμμ...κομματάκι :puke:βαριά μου πέφτει....

Απορίες τέλος...και εις άλλα με υγεία...:thumbsup::thumbsup:
Σ’ευχαριστώ εκ των προτέρων και όπως πάντα....
φιλιάάάάάά:wave::wave::wave:


Αχ ρε ατιμο πλάσμα!!!Λοιπόν 5 φορές την εβδομάδα είναι το ιδανικότερο, αλλά κ 4 φορές αν εχεις κουραστεί κανένα πρόβλημα(αν το κάνεις 4 θα παίξεις πλάτη κ ωμους μαζί)!!
Ολα οκ ¨¨παίζουν¨¨ στην σωστή διατροφή να τα βάζεις για αλλαγή κ 2 φορές την εβδομάδα βάλε τοστ
Φιλια κ απο μένα αστέρι μου

Kaskani Konstantina
16-01-10, 14:28
Κωνσταντίνααα!!Σου έστειλα δύο fotos! Περιμένω το μαστίγιο!!

Της πήρα κουκλάρα μου!! πω πω τι ομορφα κορίτσια εχω εδω μέσα!!

lila_1
16-01-10, 16:48
Kωνσταντινα κωνσταντινα κωνσταντινααααα..!
Εχω κ αλλη ερωτηση:turtle:

Μπορω να καταφερω γραμμωση και μικρηηηηηη μειωση λιπους χωρις συστηματικη αεροβια,ΑΛΛΑ με βαρη και πειθαρχημενη διατροφη??:rolf::bbbiceps:

Επειδη παω απογευμα-βραδυ γυμναστηριο και συνηθως μετα εχω κ αλλου να παω,δεν θελω να ιδρωνω οποτε κανω μονο 10-15' προθερμανση πανω στο ελλειπτικο ΙΣΑ να ανεβουν λιγο οι σφυγμοι και να ζεσταθω και μετα αρχιζω με βαρη.

Δηλαδη μισαωρο πανω στο ελλειπτικο κλεινω μονο 1-2 φορες τη βδομαδα....βλακειες κανω?

Μιας και δεν με ενδιαφερει να χασω απο καπου συγκεκριμενα λιπος,ουτε κυτταριτιδες και ψωμακια εχω(και κανω και πειθαρχημενη διατροφη)..θεωρησα οτι μπορω να κανω εκπτωσεις απο αεροβια...σαχλαμαρες λεω??:P:P

Kaskani Konstantina
16-01-10, 18:07
Kωνσταντινα κωνσταντινα κωνσταντινααααα..!
Εχω κ αλλη ερωτηση:turtle:

Μπορω να καταφερω γραμμωση και μικρηηηηηη μειωση λιπους χωρις συστηματικη αεροβια,ΑΛΛΑ με βαρη και πειθαρχημενη διατροφη??:rolf::bbbiceps:

Επειδη παω απογευμα-βραδυ γυμναστηριο και συνηθως μετα εχω κ αλλου να παω,δεν θελω να ιδρωνω οποτε κανω μονο 10-15' προθερμανση πανω στο ελλειπτικο ΙΣΑ να ανεβουν λιγο οι σφυγμοι και να ζεσταθω και μετα αρχιζω με βαρη.

Δηλαδη μισαωρο πανω στο ελλειπτικο κλεινω μονο 1-2 φορες τη βδομαδα....βλακειες κανω?

Μιας και δεν με ενδιαφερει να χασω απο καπου συγκεκριμενα λιπος,ουτε κυτταριτιδες και ψωμακια εχω(και κανω και πειθαρχημενη διατροφη)..θεωρησα οτι μπορω να κανω εκπτωσεις απο αεροβια...σαχλαμαρες λεω??:P:P


Oxι κούκλα μου πολυ καλά τα λες!! με πειθαρχημένη διατροφή εχουμε το ΚΑΛΥΤΕΡΟ αποτέλεσμα!! μην κάνεις αλλωστε δεν το εχεις ανάγκη!

naiag
16-01-10, 19:19
ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΟΥ ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΦΑΝΤΑΣΤΕΙΣ ΠΟΣΟ ΚΟΥΡΑΓΙΟ ΜΟΥ ΕΔΩΣΕΣ ΤΩΡΑ .....ΕΧΩ ΠΑΘΕΙ ΠΛΑΚΑ ΜΕ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΟΥ ΕΙΣΑΙ ΦΟΒΕΡΗ Κ ΜΟΥ ΦΕΝΕΤΕ ΟΤΙ ΕΧΕΙΣ Κ ΦΟΒΕΡΟ ΧΑΡΑΚΤΗΡΑ.....ΓΙΝΑΜΕ ΦΙΛΕΣ Κ ΣΤΟ ΦΕΙΣΜΠΟΥΚ....ΛΟΙΠΟΝ ΑΠΟ ΑΥΡΙΟ ΞΕΚΙΝΑΩ ΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΠΟΥ ΜΟΥ ΕΔΩΣΕΣ ΜΟΝΟ ΠΕΣ ΜΟΥ ΓΙΑ ΠΟΣΟ ΚΑΙΡΟ ΝΑ ΤΗΝ ΚΑΝΩ..Η ΒΛΕΠΟΥΜΕ ΣΤΗΝ ΠΟΡΕΙΑ?????ΟΤΑΝ ΒΓΑΙΝΩ ΕΞΩ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΠΙΝΩ ΚΑΝΕΝΑ ΠΟΤΑΚΙ??Κ ΑΝ ΝΑΙ ΤΙ???ΜΟΥ ΕΧΟΥΝΕ ΠΕΙ ΝΑ ΠΙΝΩ ΚΡΑΣΙ Η ΤΖΙΝ Η ΜΑΡΤΙΝΙ ΠΟΥ ΕΧΟΥΝΕ ΤΙΣ ΛΙΓΟΤΕΡΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ..ΞΕΚΙΝΑΩ ΜΕ ΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΟΥ Κ ΠΕΡΙΜΕΝΩ ΝΑ ΜΟΥ ΔΩΣΕΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΓΙΑΤΙ ΜΕ ΤΟ ΔΙΚΟ ΣΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΣΚΟΠΕΥΩ ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΩ ΑΜΕΣΑ...ΝΑ ΣΗΜΕΙΩΣΩ ΟΤΙ ΣΤΟ ΠΑΡΕΛΘΟΝ (ΣΤΑ 18 ), ΤΩΡΑ ΕΙΜΑΙ 27, ΕΙΧΑ ΧΑΣΕΙ 25 ΚΙΛΑ Κ ΕΙΧΑ ΚΑΝΕΙ Κ ΛΙΠΟΑΝΑΡΟΦΗΣΗ Κ ΓΙΑΥΤΟ ΣΟΥ ΕΙΠΑ ΕΧΩ ΧΑΛΑΡΩΣΗ ΑΡΚΕΤΗ ΣΤΑ ΠΟΔΙΑ ΚΥΡΙΩΣ.
ΣΕ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ ΠΟΛΥ ΠΟΛΥ!!!!!!!!!!!!!!!!:turtle:

lila_1
16-01-10, 19:20
Oxι κούκλα μου πολυ καλά τα λες!! με πειθαρχημένη διατροφή εχουμε το ΚΑΛΥΤΕΡΟ αποτέλεσμα!! μην κάνεις αλλωστε δεν το εχεις ανάγκη!

Θεα!:clap::turtle:
Απλως επειδη ειχα διαβασει πως προκειμενου να φανουν καλα οι μυς σου πρεπει να χασεις υποδωριο λιπος,νομιζα πως η αεροβια ειναι απαραιτητη στην γραμμωση,και ας μην υπαρχει περισσεια λιπους!
Για τους κοιλιακους πχ προκειμενου να φανουν επειδη ειναι περιεργη περιοχη...

Να σου στειλω φωτογραφιες μου να με δεις?Για να εχω μια πιο σιγουρη γνωμη σου!:rolf:

patrycja
16-01-10, 21:37
[QUOTE=konstantina;130337]ΜΕΤΑΦΟΡΑ ΑΠΟ ΠΜ






ΔΕΝ ΑΠΑΝΤΑΩ ΠΜ ΓΙΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗ Κ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΓΙΑ ΝΑ ΔΙΑΒΑΖΟΥΝ Κ ΤΑ ΝΕΑ ΜΕΛΗ ΠΟΥ ΜΠΑΙΝΟΥΝ ΣΤΟ ΦΟΡΟΥΜ ΚΑΠΟΙΕΣ ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΝΤΡΕΠΟΝΤΑΙ Κ ΕΙΝΑΙ ΛΟΓΙΚΟ ΔΕΝ ΓΝΩΡΙΖΟΥΝ ΤΟΝ ΧΑΡΑΚΤΗΡΑ ΜΟΥ Κ ΕΝΩ ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΟΥΝ ΚΑΙΡΟ ΤΑ ΠΟΣΤ ΣΙΓΑ ΣΙΓΑ ΜΕ ΝΟΙΩΘΟΥΝ ΔΙΚΟ ΤΟΥΣ ΑΝΘΡΩΠΟ Κ ΠΑΙΡΝΟΥΝ ΤΟ ΘΑΡΡΟΣ Κ ΠΟΣΤΑΡΟΥΝ, Κ ΑΥΤΟ ΕΙΝΑΙ ΠΟΥ ΜΕ ΕΝΔΙΑΦΕΡΕΙ ΝΑ ΔΙΑΒΑΖΟΥΝ ΟΛΟΙ, ΑΥΤΟ ΠΟΥ ΚΑΝΟΥΜΕ ΕΔΩ ΤΟ ΚΑΝΟΥΜΕ ΑΠΟ ΜΕΓΑΛΗ ΑΓΑΠΗ ΓΙΑ ΤΟ ΑΘΛΗΜΑ ΝΑ ΒΟΗΘΗΣΟΥΜΕ ΟΣΟ ΜΠΟΡΟΥΜΕ, ΕΜΕΙΣ ΠΟΥ ΤΟ ΕΧΟΥΜΕ ΚΑΝΕΙ ΠΡΑΞΗ ΣΤΟ ΣΩΜΑ ΜΑΣ!!



Πατρίτσια καλώς ηρθες στο :bodybuildinggr: σε ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια!! κ γω χαίρομαι που εχω επικοινωνία με ατομα που εργάζονται ασταμάτητα, με 2 λέξεις καταλαβαίνω το σωματότυπο σου, ποδάρες στεγνές αδύνατες κ κρατάς λίγο λίπος επάνω, θα δουλέψουμε με σωστή διατροφή να αδειάσουμε λίπος να χάσουμε νερά θα μειωθει βέβαια το βάρος κ στην συνέχεια με την βοήθεια την δική σου πάντα θα αρχίσουμε να γεμίζουμε το σώμα με καθαρά κιλά, θα μας πάρει βέβαια λίγο χρόνο αλλά το αποτέλεσμα θα είναι πολύ καλό.
Θα ηθελα να πας σε ενα gym μόνο 50 λεπτά την ημέρα 4 φορές την εβδομάδα, υπάρχει περίπτωση???
Πάμε για διατροφή

Πρωινό
1ο γιαούρτι 0%+ALL-BRANFLAKES+φρουτο
η γάλα 0%+ALL-BRAN FLAKES +φρούτο
η γιαούρτι Ο% η γάλα ο% +φρούτο

Δεκατιανό
πίτα αραβική με τόνο κ ελάχιστη μαγιονέζα light
η 2 φέτες του τοστ σικάλεως με γαλοπούλα κ μαρούλι
η ενα φρούτο οχι ομως μπανάνα

Μεσημεριανό
κοτόπουλο (στήθος) κ γαλοπούλα (στήθος) η ψάρι η μπιφτέκια μοσχαρίσια με σαλάτα (λίγο λάδι κ λεμόνι)

Απόγευμα 1 πράσινο μήλο

Βραδινό
1 φέτα του τοστ σικάλεως +2 αυγά ποσέ(με λίγο λάδι)
η 1 γιαούρτι 0% +2 φέτες του τοστ σικάλεως κ μια φέτα γαλοπούλα
η παξιμάδι σικάλεως μισή ντομάτα κ τυρί Flair (2 κουταλιές της σούπας) κ μια κουταλιά τησ σούπας λάδι

Μια πολυβιταμίνη την ημέρα στο τέλος του τρίτου γευματος
κ μια βιταμίνη C την ημέρα

Νερό 1-2 μπουκάλια την ημέρα κατά προτίμηση Κορπή η βίκος
κ απο σαλάτες μπρόκολο, χόρτα,μαρούλι, κολοκυθάκια

Περιμένω ποστ αν κάτι δεν σου αρέσει να το αλλάξουμε:)

Κωνσταντίνα μου καλησπέρα και σε ευχαριστώ πολύ για το καλωσόρισμα :).

Βρήκες ακριβός το σωματότυπο μου ,ξέρω ότι θέλει δουλεία για να φτιαχτεί ωραίο, αλλά έχω όρεξη και με την πολύτιμη βοήθεια σου σίγουρα μπορώ να τα καταφέρω.
Διατροφή που μου έδωσες μου αρέσει και μπορώ να την ξεκινήσω.Θέλω να ρωτήσω αν στο μεσημεριανό κάθε μέρα πρέπει να τρώω κρέας η αν υπάρχει καμία εναλλακτική όπως αυγά η όσπρια (δεν είμαι πολύ του κρέατος )αλλά στην περίπτωση που θέλει κρέας να το τρώω.
Κάτι άλλο για το πρωινό - βρώμη με σταφίδες και καρύδια +0%γάλα κάνει να τρώω;(από περιέργεια γιατί αυτά έτρωγα μέχρι τώρα)
Τι δευτέρα να πάρω πολυβιταμίνη έχεις κάποια να μου προτείνεις ;
Τώρα Κωνσταντίνα μου όσο για το gym , για τώρα δυστυχώς δεν μπορώ να πάω ,το γρηγορότερο το καλοκαίρι, άλλα δεν θέλω να χάσω τόσο χρόνο ,μπορείς να με βοηθήσεις με κάποιο πρόγραμμα για το σπίτι ;Σε ευχαριστώ πολύ για όλα φιλάκια
:welcome:

Kaskani Konstantina
16-01-10, 22:10
ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΟΥ ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΦΑΝΤΑΣΤΕΙΣ ΠΟΣΟ ΚΟΥΡΑΓΙΟ ΜΟΥ ΕΔΩΣΕΣ ΤΩΡΑ .....ΕΧΩ ΠΑΘΕΙ ΠΛΑΚΑ ΜΕ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΟΥ ΕΙΣΑΙ ΦΟΒΕΡΗ Κ ΜΟΥ ΦΕΝΕΤΕ ΟΤΙ ΕΧΕΙΣ Κ ΦΟΒΕΡΟ ΧΑΡΑΚΤΗΡΑ.....ΓΙΝΑΜΕ ΦΙΛΕΣ Κ ΣΤΟ ΦΕΙΣΜΠΟΥΚ....ΛΟΙΠΟΝ ΑΠΟ ΑΥΡΙΟ ΞΕΚΙΝΑΩ ΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΠΟΥ ΜΟΥ ΕΔΩΣΕΣ ΜΟΝΟ ΠΕΣ ΜΟΥ ΓΙΑ ΠΟΣΟ ΚΑΙΡΟ ΝΑ ΤΗΝ ΚΑΝΩ..Η ΒΛΕΠΟΥΜΕ ΣΤΗΝ ΠΟΡΕΙΑ?????ΟΤΑΝ ΒΓΑΙΝΩ ΕΞΩ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΠΙΝΩ ΚΑΝΕΝΑ ΠΟΤΑΚΙ??Κ ΑΝ ΝΑΙ ΤΙ???ΜΟΥ ΕΧΟΥΝΕ ΠΕΙ ΝΑ ΠΙΝΩ ΚΡΑΣΙ Η ΤΖΙΝ Η ΜΑΡΤΙΝΙ ΠΟΥ ΕΧΟΥΝΕ ΤΙΣ ΛΙΓΟΤΕΡΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ..ΞΕΚΙΝΑΩ ΜΕ ΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΟΥ Κ ΠΕΡΙΜΕΝΩ ΝΑ ΜΟΥ ΔΩΣΕΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΓΙΑΤΙ ΜΕ ΤΟ ΔΙΚΟ ΣΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΣΚΟΠΕΥΩ ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΩ ΑΜΕΣΑ...ΝΑ ΣΗΜΕΙΩΣΩ ΟΤΙ ΣΤΟ ΠΑΡΕΛΘΟΝ (ΣΤΑ 18 ), ΤΩΡΑ ΕΙΜΑΙ 27, ΕΙΧΑ ΧΑΣΕΙ 25 ΚΙΛΑ Κ ΕΙΧΑ ΚΑΝΕΙ Κ ΛΙΠΟΑΝΑΡΟΦΗΣΗ Κ ΓΙΑΥΤΟ ΣΟΥ ΕΙΠΑ ΕΧΩ ΧΑΛΑΡΩΣΗ ΑΡΚΕΤΗ ΣΤΑ ΠΟΔΙΑ ΚΥΡΙΩΣ.
ΣΕ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ ΠΟΛΥ ΠΟΛΥ!!!!!!!!!!!!!!!!:turtle:

Mπράβο κοριτσάκι μου πολύ ωραία τον εχεις κάνει τον αγώνα σου για το σώμα σου απο πολυ μικρή! ε πιες λιγουλάκι απο αυτά που είπες, θα την πάμε για πολύ την διατροφή ετσι, επάνω στο μήνα θα μου πεις την διαφορά οχι σε βάρος τόσο αλλά ποσο θα μαζεψει το σώμα σου!!!κ θα δούμε τι θα αφαιρέσουμε κ τι θα προσθέσουμε
Πόσταρε οταν μπορεις την εμπειρία σου(αν πόνεσες αν σου αφαίρεσαν λιποκύταρα πόσο εμεινες στην κλινική γενικά, θέλω να ενειμερώνονται ολα τα κορίτσια που μπαίνουν κ διαβάζουν) κ τα αποτελέσματα της λιποαναρόφησης
Οταν αρχίσεις gym θα μου πεις να σου ποστάρω προπόνηση

Γράψε μου στο fb να ξέρω οτι είσαι εσυ!!!

Kaskani Konstantina
16-01-10, 22:22
Θεα!:clap::turtle:
Απλως επειδη ειχα διαβασει πως προκειμενου να φανουν καλα οι μυς σου πρεπει να χασεις υποδωριο λιπος,νομιζα πως η αεροβια ειναι απαραιτητη στην γραμμωση,και ας μην υπαρχει περισσεια λιπους!
Για τους κοιλιακους πχ προκειμενου να φανουν επειδη ειναι περιεργη περιοχη...

Να σου στειλω φωτογραφιες μου να με δεις?Για να εχω μια πιο σιγουρη γνωμη σου!:rolf:


Αφου μωρό μου δεν κρατάς λίπος δεν υπάρχει λόγος, το αερόβιο είναι απαραίτητο στην γράμμωση κ ειδικά στο αγωνιστικό ητε υπάρχει λίπος ητε οχι, αλλά εδω δεν υπάρχει λόγος, κοιλιακοί είναι καθαρά θέμα διατροφής μην ακους κάτι ""ακυρα"' που λένε κάνω 200 κοιλιακους την ημερα κ μου εχουν βγει, κ 1000 την ημέρα να κάνουν τίποτα δεν θα βγει αν η διατροφή δεν ειναι σωστή, το μόνο που θα καταφέρνουν είναι πρίξιμο κ τραυματισμό κ στο τέλος τα παρατάνε!!
Περιμένω φωτο σου

naiag
16-01-10, 23:03
ΛΟΙΠΟΝ..Η ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ ΤΗΣ ΛΙΠΟΑΝΑΡΟΦΗΣΗΣ ΔΕΝ ΙΤΑΝΕ ΑΣΧΗΜΗ ΕΜΠΕΙΡΙΑ ΔΕΝ ΠΟΝΕΣΕ ΚΑΘΟΛΟΥ ΜΟΥ ΑΦΑΙΡΕΣΑΝΕ 1.5 Λ. ΛΙΠΟΣ ΤΟ ΕΙΔΑ ΣΤΟ ΜΠΟΥΚΑΛΙ ΑΦΟΥ Η ΑΝΑΙΣΘΗΣΙΑ ΗΤΑΝΕ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΜΕΘΗΣ..ΔΕΝ ΠΟΝΕΣΕ ΚΑΘΟΛΟΥ ΔΕΝ ΜΕ ΤΑΛΑΙΠΩΡΗΣΕ ΚΑΘΟΛΟΥ ΙΣΩΣ ΓΙΑΤΙ Ο ΓΙΑΤΡΟΣ ΜΟΥ ΕΙΝΑΙ ΥΠΕΡΟΧΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣ ΤΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΗΤΑΝΕ ΑΜΕΣΑ Κ ΟΣΟ ΠΕΡΝΟΥΣΕ ΚΑΙΡΟΣ ΜΑΖΕΥΑ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΑΦΟΥ ΦΟΡΟΥΣΑ ΤΟΝ ΕΙΔΙΚΟ ΚΟΡΣΕ ΑΛΛΑ ΘΕΛΕΙ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΓΙΑ ΝΑ ΜΗΝ ΧΑΛΑΡΩΣΕΙΣ ΕΓΩ ΤΗΝ ΕΙΧΑ ΗΔΗ ΤΗΝ ΧΑΛΑΡΩΣΗ Κ ΦΥΣΙΚΑ ΤΟΥΣ ΕΠΟΜΕΝΟΥΣ ΜΗΝΕΣ ΕΚΑΝΑ Κ ΑΝΟΡΘΩΣΗ ΣΤΗΘΟΥΣ...Κ ΕΚΕΙ ΝΑ ΔΕΙΣ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΑΠΛΩΣ ΗΤΑΝΕ ΚΑΤΙ ΠΙΟ ΔΥΣΚΟΛΟ ΑΛΛΑ ΑΞΙΖΕ ΤΟΝ ΚΟΠΟ Κ ΤΑ ΛΕΦΤΑ ΦΥΣΙΚΑ...ΕΧΩ ΦΩΤΟ ΜΟΥ ΣΤΟ ΦΕΙΣΜΠΟΥΚ ΣΟΥ ΕΓΡΑΨΑ ΠΟΙΑ ΕΙΜΑΙ . ΚΑΤΙ ΑΛΛΟ ..ΒΟΗΘΑΕΙ ΤΟ ΠΡΩΙ ΝΥΣΤΙΚΗ ΝΕΡΑΚΙ ΜΕ ΛΕΜΟΝΙ?????????ΕΧΩ ΔΙΑΔΡΟΜΟ ΣΠΙΤΙ ΜΕΧΡΙ ΝΑ ΠΑΩ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΝΑ ΚΑΝΩ ΛΙΓΟ Κ ΑΝ ΝΑΙ ΤΙ ΩΡΕΣ ΕΙΝΑΙ ΚΑΛΟ ΕΧΩ ΕΛΕΥΘΕΡΙΑ ΧΡΟΝΟΥ ΠΡΟΣ ΤΟ ΠΑΡΟΝ....................

Kaskani Konstantina
17-01-10, 01:01
ΛΟΙΠΟΝ..Η ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ ΤΗΣ ΛΙΠΟΑΝΑΡΟΦΗΣΗΣ ΔΕΝ ΙΤΑΝΕ ΑΣΧΗΜΗ ΕΜΠΕΙΡΙΑ ΔΕΝ ΠΟΝΕΣΕ ΚΑΘΟΛΟΥ ΜΟΥ ΑΦΑΙΡΕΣΑΝΕ 1.5 Λ. ΛΙΠΟΣ ΤΟ ΕΙΔΑ ΣΤΟ ΜΠΟΥΚΑΛΙ ΑΦΟΥ Η ΑΝΑΙΣΘΗΣΙΑ ΗΤΑΝΕ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΜΕΘΗΣ..ΔΕΝ ΠΟΝΕΣΕ ΚΑΘΟΛΟΥ ΔΕΝ ΜΕ ΤΑΛΑΙΠΩΡΗΣΕ ΚΑΘΟΛΟΥ ΙΣΩΣ ΓΙΑΤΙ Ο ΓΙΑΤΡΟΣ ΜΟΥ ΕΙΝΑΙ ΥΠΕΡΟΧΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣ ΤΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΗΤΑΝΕ ΑΜΕΣΑ Κ ΟΣΟ ΠΕΡΝΟΥΣΕ ΚΑΙΡΟΣ ΜΑΖΕΥΑ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΑΦΟΥ ΦΟΡΟΥΣΑ ΤΟΝ ΕΙΔΙΚΟ ΚΟΡΣΕ ΑΛΛΑ ΘΕΛΕΙ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΓΙΑ ΝΑ ΜΗΝ ΧΑΛΑΡΩΣΕΙΣ ΕΓΩ ΤΗΝ ΕΙΧΑ ΗΔΗ ΤΗΝ ΧΑΛΑΡΩΣΗ Κ ΦΥΣΙΚΑ ΤΟΥΣ ΕΠΟΜΕΝΟΥΣ ΜΗΝΕΣ ΕΚΑΝΑ Κ ΑΝΟΡΘΩΣΗ ΣΤΗΘΟΥΣ...Κ ΕΚΕΙ ΝΑ ΔΕΙΣ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΑΠΛΩΣ ΗΤΑΝΕ ΚΑΤΙ ΠΙΟ ΔΥΣΚΟΛΟ ΑΛΛΑ ΑΞΙΖΕ ΤΟΝ ΚΟΠΟ Κ ΤΑ ΛΕΦΤΑ ΦΥΣΙΚΑ...ΕΧΩ ΦΩΤΟ ΜΟΥ ΣΤΟ ΦΕΙΣΜΠΟΥΚ ΣΟΥ ΕΓΡΑΨΑ ΠΟΙΑ ΕΙΜΑΙ . ΚΑΤΙ ΑΛΛΟ ..ΒΟΗΘΑΕΙ ΤΟ ΠΡΩΙ ΝΥΣΤΙΚΗ ΝΕΡΑΚΙ ΜΕ ΛΕΜΟΝΙ?????????ΕΧΩ ΔΙΑΔΡΟΜΟ ΣΠΙΤΙ ΜΕΧΡΙ ΝΑ ΠΑΩ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΝΑ ΚΑΝΩ ΛΙΓΟ Κ ΑΝ ΝΑΙ ΤΙ ΩΡΕΣ ΕΙΝΑΙ ΚΑΛΟ ΕΧΩ ΕΛΕΥΘΕΡΙΑ ΧΡΟΝΟΥ ΠΡΟΣ ΤΟ ΠΑΡΟΝ....................

Μπράβο πολύ ωραία μου αρεσουν πολυ οι γυναίκες που φροντίζουν τον εαυτό τους!
Ευχαριστούμε naiag!!! Νερό οσο θες!! διαδρομο 40 με 50 λεπτα γρήγορο βαδιν, ποδήλατο οτι καλύτερο, κανόνισε εσυ την ωρα οπως σε βολευει αλλά αν μπορείς στο περίπου καθε μέρα να γυμνάζεσαι την ιδια ωρα!! μπαινω να δω φωτο σου

Tosodoula
18-01-10, 13:39
Πανέμορφο Τosodoulaki μου ποτέ δεν με ζαλίζεις!!! Κάθε αλλο είσαι τόσο γλυκιά κ ευχάριστη, αλλά αλοιμονό σου αν το ξαναχαλάσεις!!!!:smash::smash::smash:

:welcome::welcome::welcome::welcome::welcome:
Καλημέρα και καλή εβδομάδα....:green::green::green:
ΩΩΩΩ, σε ευχαριστώ πολυ για τα γλυκα σου λόγια....:turtle::turtle::turtle:
μην ανησυχεις δεν θα χρειαστεί να πάρεις βαριοπούλα (:smash:) θα είμαι πολυ γυμνασμενη:squat: :bodybuilder2: και δεν θα με πιάνει :p:p:p:p:p:p:p:p:p:p:p:p:p


Αγαπητή μου Κωσταντίνα,
όλα βαίνουν καλώς!!!Η διατροφή .... χαχα

λες και στέλνω επιστολή.....:P

:clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap:
λοιπόν Κωσταντινάκι κοιλιακούς δεν θα κάνω τώρα??:bbbiceps:
και κάτι άλλο, πόσα σκούπ στην πρωτείνη??

ΜΜΜΜΜΜΜΜΜΜΜΜΜΜάκια....ευχαριστώ :turtle::turtle::turtle:

naiag
18-01-10, 16:02
anti gia marouli na trww laxanokamia fora?????????????akomi mporw na antistrepsw to meshmeriano me to vradino ama vgw eksw gia fagito??????
filakia konstantina mou.....

Bigmama
18-01-10, 18:30
Κωνσταντίνα καλησπέρα,

Θα χρειαστώ τη βοήθεια σου. Πριν από δυο περίπου χρόνια και ενώ ζύγιζα 55 κιλά με ύψος 1.63, αποφάσισα να κάνω ένα παιδάκι οπότε θεώρησα σωστό να κόψω το κάπνισμα. (+15 κιλα σε 4 περίπου μήνες). Μην αντέχωντας την ψυχολογική πίεση των κιλών ξεκίνησα πάλι το κάπνισμα. Δυστηχως δεν κατάφερα να επανέλθω στα κιλά μου καθώς ειχα καταλήξει να μπω σε ένα πολύ άσχημο τρόπο διατροφής και ήμουνα απο αυριο σε αυριο. Με αυτά και μ'αυτα κάποια στιγμή μένω εγκυος και συνέχισα ακάθεκτη τον τρόπο ζωής. Κατέληξα την ημέρα που πήγα για να γεννήσω να ζυγίζω 96 κιλά!!! :shock:
Έχουν περάσει 2 μήνες και ακολουθώντας μια ήπια διατροφή ευτυχώς έχω πέσει στα 83 κιλά. Όμως ο δρόμος είναι μακρύς. Δεν με ενδιαφέρει μόνο το καλοκαίρι που έρχεται, με ενδιαφέρει να ξαναβρώ πίσω τον εαυτό μου. (κάπου κάτω απο τις αμέτρητες στιβάδες λίπους πρέπει να κρύβεται δεν μπορεί). Την Παρασκευή περιμένω να πάρω και το οκ από το γιατρό μου να ξεκινήσω γυμναστική. Έχω πλέον να γυμναστώ 2 χρόνια παρότι μεχρι τότε γυμναζόμουνα εντατικά 4-5 φορες την εβδομάδα. Κοινώς έχω γίνει σαν λαπάς.:(
Θα ήθελα τη συμβουλή σου για την διατροφή που θα μου πρότεινες καθώς και ένα πρόγραμμα προπόνησης. (μην γελάσεις αλλά πάντα προτιμούσα τις ασκήσεις με τα ελέυθερα βάρη, ήταν πιο φυσικές οι κινήσεις νομίζω.) Τέλοσπάντων τα λάθη είναι για να γίνονται και να μαθαίνουμε από αυτά. Ελπίζω η επόμενη εγκυμοσύνη να με βρεί με μια μπάρα στον ώμο. :bblifthard:

Σε ευχαριστώ εκ των προτέρων για το χρόνο σου, θα χαρώ να 'εχω νέα σου όποτε έχεις διαθέσιμο χρόνο.

Sorry για το μεγάλο post.

Kaskani Konstantina
18-01-10, 20:03
anti gia marouli na trww laxanokamia fora?????????????akomi mporw na antistrepsw to meshmeriano me to vradino ama vgw eksw gia fagito??????
filakia konstantina mou.....



Κάνε για ενα μήνα αυτο που σου πόσταρα κ μετά θα προσθέσουμε κ αλλα πράσινα, θέλω να αδειάσεις λίγο απο νερά!!!!:green: τα γευματα μπορείς να τα αντιστρέψεις ομορφη, μετα τον μήνα θα βάλουμε πολλά φρούτα, λαχανικά,οσπρια,δημητριακά, ψάρια κ πουλερικά φυσικά οτι καλύτερο κ γυμναστική αλλά με μέτρο, γιατί η υπερβολή δεν φέρνει κανένα αποτέλεσμα στην χαλάρωση, εχθροί της επίσης είναι το αλκοόλ κ το κάπνισμα, το κολύμπι είναι αποτελεσματικότατο για την χαλάρωση

Εγω βέβαια στις φωτο είδα ενα πολύ sexy baby:thumbup: με το τζιν σου πολύ τύπισσα γυναίκα !!!

Γραψε με ελληνικούς χαρακτήρες κ μικρά γράμματα γιατί θα μας γκρινιάξουν οι μοντ!!!!:turtle::turtle:

Kaskani Konstantina
18-01-10, 22:04
Κωνσταντίνα καλησπέρα,

Θα χρειαστώ τη βοήθεια σου. Πριν από δυο περίπου χρόνια και ενώ ζύγιζα 55 κιλά με ύψος 1.63, αποφάσισα να κάνω ένα παιδάκι οπότε θεώρησα σωστό να κόψω το κάπνισμα. (+15 κιλα σε 4 περίπου μήνες). Μην αντέχωντας την ψυχολογική πίεση των κιλών ξεκίνησα πάλι το κάπνισμα. Δυστηχως δεν κατάφερα να επανέλθω στα κιλά μου καθώς ειχα καταλήξει να μπω σε ένα πολύ άσχημο τρόπο διατροφής και ήμουνα απο αυριο σε αυριο. Με αυτά και μ'αυτα κάποια στιγμή μένω εγκυος και συνέχισα ακάθεκτη τον τρόπο ζωής. Κατέληξα την ημέρα που πήγα για να γεννήσω να ζυγίζω 96 κιλά!!! :shock:
Έχουν περάσει 2 μήνες και ακολουθώντας μια ήπια διατροφή ευτυχώς έχω πέσει στα 83 κιλά. Όμως ο δρόμος είναι μακρύς. Δεν με ενδιαφέρει μόνο το καλοκαίρι που έρχεται, με ενδιαφέρει να ξαναβρώ πίσω τον εαυτό μου. (κάπου κάτω απο τις αμέτρητες στιβάδες λίπους πρέπει να κρύβεται δεν μπορεί). Την Παρασκευή περιμένω να πάρω και το οκ από το γιατρό μου να ξεκινήσω γυμναστική. Έχω πλέον να γυμναστώ 2 χρόνια παρότι μεχρι τότε γυμναζόμουνα εντατικά 4-5 φορες την εβδομάδα. Κοινώς έχω γίνει σαν λαπάς.:(
Θα ήθελα τη συμβουλή σου για την διατροφή που θα μου πρότεινες καθώς και ένα πρόγραμμα προπόνησης. (μην γελάσεις αλλά πάντα προτιμούσα τις ασκήσεις με τα ελέυθερα βάρη, ήταν πιο φυσικές οι κινήσεις νομίζω.) Τέλοσπάντων τα λάθη είναι για να γίνονται και να μαθαίνουμε από αυτά. Ελπίζω η επόμενη εγκυμοσύνη να με βρεί με μια μπάρα στον ώμο. :bblifthard:

Σε ευχαριστώ εκ των προτέρων για το χρόνο σου, θα χαρώ να 'εχω νέα σου όποτε έχεις διαθέσιμο χρόνο.

Sorry για το μεγάλο post.


Καλώς ηρθες στο φόρουμ!!!Να σου ζήσει το αγγελούδι σου. Μην μου ανχώνεσαι εγω θα διατάζω:shock: κ συ θα εκτελείς, κ στο τέλος εσυ δεν θα το πιστευεις κ γω θα καμαρώνω που σε βοήθησα! δεν θέλω να με ευχαριστείς για τίποτα θέλω να ξέρεις οτι είμαι ανθρωπος που γίνομαι ενα με το προβλημά σας, γιαυτό κ γκρινιάζω γιατί ξέρω οτι αν θέλετε πραγματικά ΜΠΟΡΕΙΤΕ!! ασχολήθηκα αρκετή ωρα μαζί σου για να κάνουμε κάτι πολύ σωστό, γιαυτό θέλω να μην μειώσεις θερμίδες, να μην ελλατώσεις γευματα εννοω, γιατί θα χειροτερέψει η κυτταρίτιδα κ γιατί θα νοιώθεις κ αδύναμη κ θα τα εγκαταλείψεις, θέλω να με ακούσεις θα είμαι δίπλα σου καθημερινά!!
Πάμε λοιπόν


ΔΕΥΤΕΡΑ
1οΕνα γιαουρτι 2% με 3 φέτες ανανά
2οΕνα μήλο
3ο 2ασπράδια αυγών κ σαλατα λάχανο με καρότο με 2 κουταλιές λάδι
4ο ακτινίδιο
5ο χοιρινό ψαρονέφρι με μπρόκολο(λεμόνι+2 κουταλιές λάδι)
6ο μισο φλιτζάνι απαχο γάλα

ΤΡΙΤΗ
1ο μισό φλιτζάνι τυρί κότατζ(χαμηλό σε λιπαρα κ νάτριο)κ μισή μπανάνα
2ο αχλάδι η πορτοκάλι η ακτινίδιο
3ο φιλέτο κοτόπουλο με κολοκυθάκια στον ατμό κ μια κουταλιά λάδι
4οΜήλο η 8-10 φραουλες κ μια κουταλιά τυρί χ.λ
5οψάρι με χόρτα 2 κουταλιές λάδι κ λεμόνι

ΤΕΤΑΡΤΗ
1ομισο ποτήρι χυμό πορτοκάλι μετά απο 15 λεπτά ενα αυγό βραστό μισο φλιτζάνι τυρί κότατζ κ 4 αμύγδαλα αψητα
2οπορτοκάλι η 8-10 φράουλες3ομια σαλάτα με πράσινα λαχανικά κ μισή κούπα φασόλια μαυρομάτικα
4οενα γιαούρτι με ενα παξιμάδι κριθαρενιο
5οκοτόπουλο στήθος με σαλάτα μπροκολο,κολοκυθάκια,καρότα κ κρεμμυδάκια στον ατμό συν 2 κουταλιές λάδι

ΠΕΜΠΤΗ
1ο ενα μιλσεικ με απαχο γάλα(π.χ μπανανα μιση η 5 φράουλες)
2ο 2 φέτες τυρί του τοστ light κ 2 φέτες γαλοπούλα
3οΑρακά με ρύζι, καρότα κ πατάτα
4ο γιαούρτι με μήλο, ανανά καρύδια κ μια κουταλιά του γλυκου μέλι

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
1ο μούσλι με απαχο γάλα
2ογιαούρτι με ανανά
3οφακές η ρεβύθια η φασόλια 2 κουταλιέσ λάδι ωμο, πράσινα λαχανικά με μηλόξυδο κ τυρί κότατζ
4ομια κουταλιά γιαούρτι κ ενα παξιμάδι κριθαρένιο
5οΣαλάτα με διαφορα λαχανικά(εκτοσ ντομάτα)με λεμονι 2 κουταλιέσ λάδι κ οσπρια οπως το μεσημέρι

ΣΑΒΒΑΤΟ
1οενα χυμό πορτοκάλι ενα αυγό μια φέτα τυρί του τοστ κ μια φετα ψωμί σικάλεως
2οενα αχλάδι
3οΣαρδέλες η γαυρο ψητό με χόρτα
4ο γιαούρτι
5οΤόνο με μακαρόνια ολικής με χόρτα κ κολοκυθάκια η φασολάκια

ΚΥΡΙΑΚΗ
1ο χυμό μήλο μετα απο 10-15 λεπτάμούσλι με γάλα χ.λ
2ο μπιφτέκι μοσχαρίσιο με ρύζι η κοτόπουλο με πατάτα (μια) κ σαλάτα η μπρόκολο η κολοκυθάκια
30Ενα μήλο ψητό κ 3 κουταλιέσ γιαουρτι χ.λ
4οκοτόπουλο η μπιφτέκι μοσχαρίσιο η γαρίδες με μαρούλι λάχανο καρότο 2 κουταλιές λάδι κ λεμόνι

Bigmama πως το βλέπεις?? περιμένω ποστ

Bigmama
18-01-10, 22:47
Κωσταντίνα καλησπέρα και πάλι. Ωφείλω να πώ οτι περίμενα πως και πως το μήνυμα σου. Για άλλη μια φορά να σε ευχαριστήσω για το χρόνο που διέθεσες. Ο Θεός να μου πάιρνει λίπος και να σου δίνει όγκο και γράμωση :doh:

Διάβασα τη διατροφή και την βρίσκω βατή. Έχω βέβαια τις απορίες μου τις οποίες και σου παραθέτω.
Οσον αφορά τις ποσότητες μιλάμε για πρωτείνη ίση με την παλάμη μου ή περίπου 150γραμμάρια? Όσπρια & ζυμαρικά 200γρ.? (π.χ. 200γραμάρια ζυμαρικά και 1/2 κονσέρβα τόνο?) το ρύζι 5 κουταλιές? κουταλιές λάδι της σούπας? σαλάτες ελέυθερα? γενικώς μια ακόμη βοήθεια με τις ποσοτητες θα ήταν πολύτιμη.

Όπου ψάρι μπορεί να είναι σολωμός ψητός ή παραείναι λιπαρό ψάρι για μένα?

Τελευταία ερώτηση, λόγω αντίστασης στην ινσουλίνη που αντιμετωπίζω μου είχανε πεί να μην τρωω σκετα τα φρούτα & τους υδατάνθρακες αλλά να τα συνοδεύω με μικρή ποσότητα πρωτείνης, να υποθέσω οτι τα συγκεκριμένα φρούτα μιας που δεν έχουνε τρομερές ποσότητες από ζάκχαρα δεν θα δημιουργήσουν προβλημα???

Να μην σε ζαλίσω άλλο. Κάνω switch στη διατροφή που μου δίνεις από αυριο κιολας.

Merci :)

Kaskani Konstantina
18-01-10, 23:51
Κωσταντίνα καλησπέρα και πάλι. Ωφείλω να πώ οτι περίμενα πως και πως το μήνυμα σου. Για άλλη μια φορά να σε ευχαριστήσω για το χρόνο που διέθεσες. Ο Θεός να μου πάιρνει λίπος και να σου δίνει όγκο και γράμωση :doh:

Διάβασα τη διατροφή και την βρίσκω βατή. Έχω βέβαια τις απορίες μου τις οποίες και σου παραθέτω.
Οσον αφορά τις ποσότητες μιλάμε για πρωτείνη ίση με την παλάμη μου ή περίπου 150γραμμάρια? Όσπρια & ζυμαρικά 200γρ.? (π.χ. 200γραμάρια ζυμαρικά και 1/2 κονσέρβα τόνο?) το ρύζι 5 κουταλιές? κουταλιές λάδι της σούπας? σαλάτες ελέυθερα? γενικώς μια ακόμη βοήθεια με τις ποσοτητες θα ήταν πολύτιμη.

Όπου ψάρι μπορεί να είναι σολωμός ψητός ή παραείναι λιπαρό ψάρι για μένα?

Τελευταία ερώτηση, λόγω αντίστασης στην ινσουλίνη που αντιμετωπίζω μου είχανε πεί να μην τρωω σκετα τα φρούτα & τους υδατάνθρακες αλλά να τα συνοδεύω με μικρή ποσότητα πρωτείνης, να υποθέσω οτι τα συγκεκριμένα φρούτα μιας που δεν έχουνε τρομερές ποσότητες από ζάκχαρα δεν θα δημιουργήσουν προβλημα???

Να μην σε ζαλίσω άλλο. Κάνω switch στη διατροφή που μου δίνεις από αυριο κιολας.

Merci :)

Καλήηηηηηη η ευχή μουτς μουτς!!!

Πάμε!!! Μπράβο 150 ολα τα πρωτεινούχα, ενα ρηχό πιατο μακαρόνια για να μην μετρας με ζυγαριά 6 κουταλιέσ το ρύζι, 2 της σούπας το λάδι, σαλάτες ελευθεραεκτος ντομάτα, ψάρια οτι θες, τονο ολοκληρο λιγο εχει ετσι κ αλλιως η μικρη κονσέρβα κ ο σολομός, απο φρούτα βάλε μήλο φράουλες!!
Δεν με ζαλίζεις καθόλου!!πόσταρε για την παραμικρή απορία σου

naiag
19-01-10, 04:22
κωνσταντινα μου,,ναι ναι ολο το ξεχναω απο συνήθεια κ γράφω λατινικά....με το τζιν καλή ειμαι...χωρίς αυτό δεν ξέρω..!!!!!!!!!!!αναψυκτικά λάιτ μπορούμε να πίνουμε?????????????εεπίσης μια αλλη απορία μου είναι με αυτές τις χημικές δίαιτες τι γίνετε???μια φίλη μου έχασε παρα πολλά κιλά....όπως καταλαβαίνεις τώρα που σε βρίκα δεν σε αφήνω θα σε τρελάνω στις απορίες!!!!!!!!!!!!!!!φιλάκια

Kaskani Konstantina
19-01-10, 16:45
κωνσταντινα μου,,ναι ναι ολο το ξεχναω απο συνήθεια κ γράφω λατινικά....με το τζιν καλή ειμαι...χωρίς αυτό δεν ξέρω..!!!!!!!!!!!αναψυκτικά λάιτ μπορούμε να πίνουμε?????????????εεπίσης μια αλλη απορία μου είναι με αυτές τις χημικές δίαιτες τι γίνετε???μια φίλη μου έχασε παρα πολλά κιλά....όπως καταλαβαίνεις τώρα που σε βρίκα δεν σε αφήνω θα σε τρελάνω στις απορίες!!!!!!!!!!!!!!!φιλάκια


Νάσσια μου τι να χάσεις εσυ??????? θα με τρελάνεις???οτι σου είπα κ αναψυκτικά ΟΧΙ ουτε light!!ρώτησε με οτι θες κάθε μέρα, θα ποστάρω φωτο σου εδω, για να δουν τα κορίτσια ποια θέλει να κάνει δίαιτα!!!συντήρηση στα κιλά σου θα κάνουμε,αδειασμα απο νερά κ σύσφιξη,κ ασε την δίαιτα είσαι τέλεια!!

-beba-
19-01-10, 17:12
Κωνσταντίνα πίνω δύο με τρεις φορές την βδομάδα coca cola zero πειράζει?

Kaskani Konstantina
19-01-10, 17:22
Νάσσια (naiag) !!!!
Που τα βλέπεις τα κιλά .αμώτο??? στις φτέρνες μήπως τα εχεις κ δεν τα βλέπουμεεεεε????
Είσαι μια κούκλα!!! απο τα θηλυκά που θα περάσουν στο δρόμο:shock: καθόλου μα καθόλου απαρατήρητα!!!!

Kaskani Konstantina
19-01-10, 17:24
Κωνσταντίνα πίνω δύο με τρεις φορές την βδομάδα coca cola zero πειράζει?


Ναι πειράζει bebitsa!!!!! δεν εχεις νεράκι???:green::green::green:

-beba-
19-01-10, 17:34
Ναι πειράζει bebitsa!!!!! δεν εχεις νεράκι???:green::green::green:

OK νεράκι λοιπόν................................

Σε ευχαριστώ πολύ.

gym
20-01-10, 00:34
κωνσταντινα μου να μαι κ εγω παλι!!!!!!!!!!
λοιπον αυριο θα κανω εξετασεις αιματος!!!!:bodybuilder2:θα κανω αυτα-γλυκοζη,ουρια,κρεατινινη,καλιο,νατριο,AST/SGOT,ALT/SGPT,υGT,τριγλυκεριδια,χοληστερολη,HDL,LDL,σιδηρος,φερριτινη,Β12,CPK,γενικη αιματος και TKE.να τους πω κ τιποτα αλλο η ειμαστε ενταξει με αυτα?ε?:unsure::unsure:

naiag
20-01-10, 00:39
ΑΧΑΧΑ!!!!!!!!!:rolf: ναι σημειωτέων οτι στι φώτο ειμαι 64 κ τώρα ειμαι 67 κ πέρισυ ήμουνα 60 με ύψος 1.68 κ αισθανόμουνα σούπερ σε εκείνα τα κίλα......τώρα όμως ακούς εσένα κ ελπίζω να φτάσουμε μαζί στ παλιά μου κιλά..ε?????/ε?????????

Kaskani Konstantina
20-01-10, 00:45
κωνσταντινα μου να μαι κ εγω παλι!!!!!!!!!!
λοιπον αυριο θα κανω εξετασεις αιματος!!!!:bodybuilder2:θα κανω αυτα-γλυκοζη,ουρια,κρεατινινη,καλιο,νατριο,AST/SGOT,ALT/SGPT,υGT,τριγλυκεριδια,χοληστερολη,HDL,LDL,σιδηρος,φερριτινη,Β12,CPK,γενικη αιματος και TKE.να τους πω κ τιποτα αλλο η ειμαστε ενταξει με αυτα?ε?:unsure::unsure:


Οκ παραπονιάρικο μου!!! περιμένω νεα σου

Kaskani Konstantina
20-01-10, 00:48
ΑΧΑΧΑ!!!!!!!!!:rolf: ναι σημειωτέων οτι στι φώτο ειμαι 64 κ τώρα ειμαι 67 κ πέρισυ ήμουνα 60 με ύψος 1.68 κ αισθανόμουνα σούπερ σε εκείνα τα κίλα......τώρα όμως ακούς εσένα κ ελπίζω να φτάσουμε μαζί στ παλιά μου κιλά..ε?????/ε?????????


Τα 3 κιλά είναι παιχνίδι τριων εβδομάδων με αυτή την διατροφή κ αν κόψεις εντελώς το αλάτι (κανε ενα πείραμα) σε μιαμιση εβδομάδα στείλε μου τα κιλά σου!!δεν θα το πιστευεις:shock:

gym
20-01-10, 01:04
Οκ παραπονιάρικο μου!!! περιμένω νεα σου

δεν ειμαι παραπονιαρικοοοοοοοο!!!!!!;););)αντε!οταν βγουν θα σου πω κ ο Θεος Βοηθος.....!!!!!!!!:):):):):)

marilu
20-01-10, 08:15
Καλημέρα σε όλους...:rolf::rolf:

Κωνσταντίνα μου, μου δημιουργίθηκαν μερικές απορίες ακόμη στο κομμάτι της διατροφής...γιατί στο κομμάτι της προπόνησης:lift2hand::lift2hand:...δεν παίζεται η ομάδα...:thumbsup:!!!!....και για να μην σε πρίζω κάθε λίγο και λιγάκι είπα να τις μαζέψω και να στις πω όλες μαζί.

Κατ’ αρχήν ενημέρωση :

Γυμναστήριο κανονικότατα 5 φορές την εβδομάδα...και όχι μόνο δεν κουράζομαι αλλά «στρώνω» κιόλας...!!! Είναι απίστευτο:green::green: το τι ευεξία σου δίνει η όλη διαδικασία. Πολλές φορές έχει τύχει να είμαι κομμάτια την ώρα που φτάνω..αλλά μόλις ξεκινήσω πρόγραμμα ,α) αλλάζει όλη μου η διάθεση :turtle::turtle:και β)έχω τόση ενέργεια:bodybuilder1: που όλοι με ρωτάνε «τι πίνεις...????»... Καλά τα θεϊκά κορμιά και τα γραμμωμένα σώματα...αλλά η ουσιαστική αξία της γυμναστικής είναι άλλη...! Έχω άδικο Κωνσταντίνα..???

Διατροφή: εννοείται κατά γράμμα...είπαμε..ας έκανα και αλλιώς..:rifle:!!!

Απορία : στη διατροφή που μου έχεις δώσει τα καρύδια, ρυζογκοφρέτες, αμύγδαλα και χυμό τα εντάσω στο πρωϊνό ? πχ γιαούτρι με ξηροκάρπια ή ρυζογκοφρέτες? Μπορώ να τα βάλω και στο γεύμα πριν το γυμναστήριο κάποιες φορές? Καμιά φορά που είμαι κομμάτια νιώθω πως χρειάζομαι κάτι για να μου δώσει μια «ώθηση»..

Επίσης, η μουστάρδα παίζει ? Δεν βάζω καθόλου αλάτι στα κρεατικά και στις σαλάτες και ειδικά το φιλέτο γαλοπούλας βραστό ...τσακωνόμαστε:box1::box1: για να κατέβει ...
Όσπρια νερόβραστα σκέτα κάνει ?... κυρίως μιλάω για ρεβύθια ή μαυρομάτικα.. και αν ναι ως πρωτεϊνη , υδατάνθρακες ή σαλάτα..?

Στο μαγείρεμα μπορώ να χρησιμοποιώ όλα τα λαχανικά ? πχ στο μπιφτέκι γαλοπούλας μπορώ να τρίψω καρότο ή μελιτζάνα ή ντομάτα μέσα?

Το βραστό καλαμπόκι και η γλυκοπατάτα κάνει να μπούνε σφήνα πουθενά?

Δεν έχεις παράπονο...:shifty::shifty::shifty:μονότερμα σε πήρα πάλι....!!!

Σε ευχαριστώ :love::love: εκ των προτέρων για το χρόνο σου ...και κλασσικά....φιλιάάάάάάάάά:welcome::welcome::welcome:

naiag
20-01-10, 14:28
ok κωνσταντινα μου θεα!!!!θα σε ενημερώνω για τα κιλά μου ....μήπως να κάνω κ εγώ εξετάσεις αίματος έτσι προληπτικά????

mariane
20-01-10, 14:29
Κωνσταντίνα μουυυυ! Τι ωραία new photo είναι αυτή που έχεις βάλει! Σου πάει τρέλα το χρώμα!Είσαι μια κούκλα!
Εχω μια απορία που μπορεί να την σκέφτονται κι άλλα κορίτσια εδώ:unsure:
Στις δύσκολες μας μέρες το μήνα ειδικά τις δύο-τρεις πρώτες κάποιες φορές μπορεί να ζαλίζομαι και να πονάω λίγο περισσότερο και γι αυτό ακυρώνω το γυμναστήριο και μετά αισθάνομαι τύψεις γιαυτό θέλω τη συμβουλή σου σε αυτό. Σε αυτές τις μέρες πρέπει να προσέχουμε κάτι στη γυμναστική μας? Μπορούμε να συνεχίζουμε κανονικά το πρόγραμμά μας?:bbbiceps::bbbiceps:
Με μεγάλη μου χαρά να σε ενημερώσω ότι η αντοχή μου έχει αυξηθεί πιο πολύ στο γυμναστήριο και στα βάρη και στο διάδρομο!χιχιχιχιχ-το ευχαριστιέμαι πολύ!!
Έχω σταθεροποιηθεί στα 57 κιλά-αλλά δεν ξέρω - να χάσω κι άλλο ή απλά να γραμμώσω τώρα περισσότερο? Είμαι 1.68 αν θυμάσαι!
ΣΕ ΦΙΛΩΩΩΩΩΩΩΩ my personal trainer!!!!!:turtle::turtle::turtle:

Tosodoula
20-01-10, 15:19
[QUOTE=mariane;132295]Κωνσταντίνα μουυυυ! Τι ωραία new photo είναι αυτή που έχεις βάλει! Σου πάει τρέλα το χρώμα!Είσαι μια κούκλα!
Εχω μια απορία που μπορεί να την σκέφτονται κι άλλα κορίτσια εδώ:unsure:
Στις δύσκολες μας μέρες το μήνα ειδικά τις δύο-τρεις πρώτες κάποιες φορές μπορεί να ζαλίζομαι και να πονάω λίγο περισσότερο και γι αυτό ακυρώνω το γυμναστήριο και μετά αισθάνομαι τύψεις γιαυτό θέλω τη συμβουλή σου σε αυτό. Σε αυτές τις μέρες πρέπει να προσέχουμε κάτι στη γυμναστική μας? Μπορούμε να συνεχίζουμε κανονικά το πρόγραμμά μας?:bbbiceps::bbbiceps:


Καταρχήν συμφωνώ απόλυτα για την φωτο...!!!:thumbup::thumbup::thumbup:

Κατα δεύτερον γνώμη μου είναι οτι αν δεν κόβω το γυμναστήριο δεν πονάω κίολλας τις μέρες τις περιόδου,μπορεί την πρώτη μέρα να είμαι λιγο άτονη,αλλά νομίζω ότι αυτό ωφείλεται και στον ορειακό αιματοκρίτη μου,αλλά σίγουρα μετά το γυμναστήριο και αφού χαλαρώσω λίγο απλα δεν εχω ξανά καμία ενόχληση.
Βέβαια δεν ξέρω αν συμφωνεί και η Κωσταντίνα, αυτό εξαρτάται και απο τις αντοχές που έχει η καθεμία μας. πχ εμένα μια φίλη μου πρώτη μέρα πρέπει να την περνάει στο κρεβάτι γιατί λιποθυμάει..οπότε... Σωστά??

Κωσταντινάκι, εγώ θα θέσω κάτι άλλο....
γενικά έχω πόνους στην μέση και ειδικά τις μέρες περιόδου γίνονται ανυπόφοροι...πήγα στον ορθοπεδικό (βέβαια δεν μπορω να πω οτι μου γέμισε το μάτι)χωρίς να με εξετάσει καν μου έδωσε κατι χάπια μου είπε να προσέχω και να κόψω το γυμναστήριο και αν θέλω να πάω κολυμβήτηριο και αυτό χαλαρά...
επειδη αυτό δεν προκειται να γίνει...
Ξέρεις εσύ κάτι που θα πρέπει να προσέχω...????
πχ.να μην κάνω πολλά βάρη την περίοδο που με ενοχλεί έντονα η μέση μου?


και μια υποσημείωση...παλλαιότερα που είχα ξαναεπισκευθεί ορθοπεδικό-αθλίατρο- για κάτι πόνους στην πλάτη μου και αφού με ρώτησε και τις δραστηριότητές μου και ένα μικρο ιστορικό,μου είπε οτι ήταν φυσιολογικοί οι πόνοι γιατι έχω συνηθίσει τον οργανισμό μου σε έντονη δραστηριότητα,επειδη λοιπόν, είχα σταματήσει λόγω τρεξίματος σχολείου(ήμουν τρίτη λυκείου),πονούσα και πως θα σταματούσαν οι πόνοι μόνο όταν αρχίζα πάλι να γυμνάζομαι, για να ξεπιαστώ.

Τι άλλο πρέπει να κάνω εκτος του κεφαλιού μου???? :shock:
:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P

έπειτα και αυτό που σε ρώτησα τις προάλλες ... κοιλιακούς να κάνω τώρα?
και πρωτείνη πίνω ένα σκουπ 70αρι σε κάθε δόση. κάνω σωστά???

kisses....
ssssmats!!!

Kaskani Konstantina
20-01-10, 16:55
Στην ενότητα ¨¨φωτο κ βιντεο μελών¨¨ εχει φωτο Κωνσταντίνας Κασκάνη πάρα πολλές φωτο μου, ειδικά στις τελευταίες σελίδες εχει την new φωτογράφηση πριν ενα μήνα κ ποιο πριν εχει φωτο απο 3 αγώνες που εκανα το 2009 κ στις πρώτες σελίδες εχει παλιούς μου αγώνες, ΕΠΙΤΡΕΠΕΤΑΙ να βλέπετε τώρα την φωτο του αβατάρ????? για τιμωρία σας :green::green::green: θα απαντήσω σε ολες ολες σας το βράδυ!!!!!ολα τα αγόρια του φόρουμ τις εχουν δει:P

gym
20-01-10, 23:15
Στην ενότητα ¨¨φωτο κ βιντεο μελών¨¨ εχει φωτο Κωνσταντίνας Κασκάνη πάρα πολλές φωτο μου, ειδικά στις τελευταίες σελίδες εχει την new φωτογράφηση πριν ενα μήνα κ ποιο πριν εχει φωτο απο 3 αγώνες που εκανα το 2009 κ στις πρώτες σελίδες εχει παλιούς μου αγώνες, ΕΠΙΤΡΕΠΕΤΑΙ να βλέπετε τώρα την φωτο του αβατάρ????? για τιμωρία σας :green::green::green: θα απαντήσω σε ολες ολες σας το βράδυ!!!!!ολα τα αγόρια του φόρουμ τις εχουν δει:P

οχι μονο τα αγορια..εγω τις ξερω ολες σου τις φωτο..!!!!!!!!αντε!!!!!
λοιπον,πηγα σημερα για αιμα κ μου ειπε η κοπελα οτι το αιμα μου ειναι σε υψηλο επιπεδο αθλητισμου...!!!!!yeah!!!!!!:turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:ενταξει λεω τωρα παρε εναν κουβα να εχεις:shock::shock::shock:!!!!!χαχχαχαχαααααααααα!!!!!!1αυριο μαλλον θα τα παρω τα αποτελεσματα κ θα τα ποσταρω!:green::green:

-beba-
21-01-10, 10:33
Στην ενότητα ¨¨φωτο κ βιντεο μελών¨¨ εχει φωτο Κωνσταντίνας Κασκάνη πάρα πολλές φωτο μου, ειδικά στις τελευταίες σελίδες εχει την new φωτογράφηση πριν ενα μήνα κ ποιο πριν εχει φωτο απο 3 αγώνες που εκανα το 2009 κ στις πρώτες σελίδες εχει παλιούς μου αγώνες, ΕΠΙΤΡΕΠΕΤΑΙ να βλέπετε τώρα την φωτο του αβατάρ????? για τιμωρία σας :green::green::green: θα απαντήσω σε ολες ολες σας το βράδυ!!!!!ολα τα αγόρια του φόρουμ τις εχουν δει:P
Οχι μόνο τα αγόρια, αλλά και εμείς τα κορίτσια τις έχουμε δεί και σε θαυμάζουμε και περιμένουμε και άλλες. Μας αδικείς.................................:(:(:(

Tosodoula
21-01-10, 13:31
Στην ενότητα ¨¨φωτο κ βιντεο μελών¨¨ εχει φωτο Κωνσταντίνας Κασκάνη πάρα πολλές φωτο μου, ειδικά στις τελευταίες σελίδες εχει την new φωτογράφηση πριν ενα μήνα κ ποιο πριν εχει φωτο απο 3 αγώνες που εκανα το 2009 κ στις πρώτες σελίδες εχει παλιούς μου αγώνες, ΕΠΙΤΡΕΠΕΤΑΙ να βλέπετε τώρα την φωτο του αβατάρ????? για τιμωρία σας :green::green::green: θα απαντήσω σε ολες ολες σας το βράδυ!!!!!ολα τα αγόρια του φόρουμ τις εχουν δει:P

Κωσταντινάκι τις έχουμε δει όλες.....σε αυτή τη φωτό μ'άρεσει η αρμονία στο πρόσωπο σου.....

Αλλά η αλήθεια είναι ότι σου χρωστάω κάτι......;)

:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P

μάκια

nektar
21-01-10, 20:26
Κωνσταντινα μου καλησπερα

Θα ηθελα να σε ρωτησω πως μπορω να βαλω μυικη μαζα στις γαμπες.
Ειμαι αρκετα λεπτη αλλα εχω σωματοτυπο μηλο και οταν περνω κιλα τα βαζω στην κοιλια.
Μπορω μεσω της γυμναστικης να αυξησω τη μαζα στα ποδια και να γυμνασω την κοιλια?

Ευχαριστω !!:)

Bigmama
21-01-10, 23:50
Κωνσταντίνα καλησπέρα, ελπίζω να είσαι καλά. :green:
Η διατροφή που μου έχεις δώσει μέχρι τώρα είναι super! (και είμαι μόλις στην τρίτη ημέρα)
Μάλιστα δεν ξέρω εαν η παραπάνω πρωτείνη που περιλαμβάνει είναι που μου έχει κόψει κάθε ίχνος πείνας (από την προηγούμενη διατροφή που ακολουθούσα και είχε περισσότερο υδατάνθρακα). Μπορεί να είναι και ιδέα μου βέβαια.

Επανέρχομαι και πάλι με μια ερώτηση. Λόγω της ηλικίας της μικρής μου, έχω αρκετό τρέξιμο μεσα στη μέρα, και δυστηχώς καμμιά φορα το να πάω ένα super market είναι πολυτέλεια. Σήμερα λοιπόν έκανα μια παρασπονδία και αντί για να φάω τον αρακά με το ρύζι που είχα κανονικά έφαγα κοτόπουλο βραστό με μπρόκολο και κολοκυθάκια που είχε μείνει απο εχθές.

Σίγουρα θα φροντίσω να προγραμματίσω καλύτερα τα ψώνια της εβδομάδας, αλλά θα ήθελα να μου πείς εαν υπάρχει μια ασφαλής επιλογή για κύριο γεύμα που να παίζει σαν μπαλαντέρ για όλη την εβδομάδα. (Θα μου πείς βέβαια πως με τόσα κιλά που πρέπει να χάσω 28-30Kg. ίσως το να επαναλάβω το ίδιο γεύμα να μην έχει καμία σημασία.) Τι λές;

Επίσης το Σάββατο πιστευω πως θα είμαι οκ για να πάω γυμναστήριο. Να ξεκινήσω με μια κλασική κυκλική προπόνηση μέχρι να πάρω μπρος?

Thanks again. :)

Kaskani Konstantina
22-01-10, 09:37
Κουκλες μου καλημέρα εχω πρόβλημα με το σήμα μου γράφω πόστ κ με πετάει κ τα νευρα μου:shock::shock::shock:πιστευω ως την Δευτέρα να εχω ΟΤΕ οπως κ να εχει ομως ως αυριο το απόγευμα θα απαντήσω σε ολα σας τα ποστ:welcome:

Tosodoula
22-01-10, 10:13
Κουκλες μου καλημέρα εχω πρόβλημα με το σήμα μου γράφω πόστ κ με πετάει κ τα νευρα μου:shock::shock::shock:πιστευω ως την Δευτέρα να εχω ΟΤΕ οπως κ να εχει ομως ως αυριο το απόγευμα θα απαντήσω σε ολα σας τα ποστ:welcome:



Καλημέραααα και καλή ..... σύνδεση :P:P:P:P:P

μμμμμμμμμμαααααατς!!!!

giota
22-01-10, 14:48
Γεια σου Κωνσταντίνα!Ειμαι και εγω νεα στο forum και πηρα το θάρρος να ζητήσω τη γνωμη σου!Αχ ποσο δύσκολο ειναι να εχεις δυο παιδιά και να έχεις τέτοιο κορμι!!!Και σπάνιο επίσης...Μπράβο σου όμως!!!Λοιπόν πριν 3 μήνες γέννησα το δεύτερο παιδάκι μου και αποφάσισα να ξεκινήσω γυμναστικη-διατροφή.Ειμαι αποφασισμένη για μεγάλες αλλαγες, να σου πω οτι ειμαι 1,62 και 58 κιλα τώρα και 32 χρονών.έχω ξεκινήσει εδω και 4 εβδομάδες γυμναστικη και διατροφή παράλληλα. κάνω ένα πρόγραμμα προσαρμογής με διαλειμματική προπόνηση σε διαδρομο ή ποδηλατο ή ελλειπτικό (εχω transmitter) για 40 λεπτά+ βάρη κυκλική προπόνηση. 5 φορές την εβδομάδα γυμναστηριο δυο ξεκουραση.Τρώω τα εξής: Πρωι-κορν φλεικς fitness +γαλα 1,5% μετά 3 ώρες τοστ με γαλοπούλα και τρικαλινο light (μαυρο ψωμι), μετά 3 ώρες κρεας/ψαρι+σαλάτα +ζυμαρικα/πατατες/ρυζι ή οσπρια +ανθοτυρο +μια φετα ψωμια σικαλεως, πριν την προπονηση ενα γιαουρτι +καφέ ,μετα την προπονηση ενα μηλο ή μπανανα και βραδυ ο,τι το μεσημερι χωρις τον υδατανθρακα.Καθόλου λαδι και αλατι στα φαγητά μου, μονο δυο κουταλιεσ ζαχαρη στον καφέ.
Πρεπει να παρω και πρωτεΙνη?Η διατροφη αυτή ειναι καλη?Τωρα ειναι καιρός να μπω σε πιο δυνατο προγραμμα, ετσι δεν ειναι ???Please τα φώτα σου!!!!Τι ακριβως πρεπει να κανω στο gym???θελω το καλοκαιρι να βγω στην παραλια με γραμμωμενους κοιλιακους οπωσδήποτε!Ειναι η πρωτη φορά στη ζωή μου που το έχω παρει πατριωτικά!!!Να σου πω οτι ασχολουμαι πολλα χρόνια με γυμναστική , τον τελευταιο καιρο ομως κατάλαβα ότι εκανα πολλα πραγματα λάθος για αυτο δεν ειχα και τα επιθυμητα αποτελέσματα.
Sorry για το μεγαλο Post, φιλακια, περιμένω νέα σου!!!

naiag
22-01-10, 20:47
ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΟΥΥΥΥΥΥ:turtle: ΠΕΣ ΜΟΥ ΤΙ ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ ΝΑ ΚΑΝΩ ΓΕΝΙΚΕΣ ΑΙΜΑΤΟΣ Η ΚΑΤΙ ΣΥΓΚΕΚΡΙΜΕΝΟ?????ΕΠΙΣΗΣ ΑΝ ΜΙΑ ΜΕΡΑ ΧΑΛΑΣΟΥΜΕ ΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ(ΓΙΑΤΙ ΑΝΘΡΩΠΟΙ ΕΙΜΑΣΤΕ!!!!!!!!!!!!) ΤΗΝ ΕΠΟΜΕΝΗ ΣΥΝΕΧΙΖΩ ΚΑΝΟΝΙΚΑ???ΦΙΛΑΚΙΑ.......

gym
22-01-10, 23:51
:(:(:(:(:(:(:(
οι γιατροι τρελαθηκαν και δεν ξερουν τι λενε...........δες!!!!!!!!οχι δες!!!!!!!
8958

8959

8960

8961

8962

και λεει η κοπελα...δεν αρχιζεις να τρως καμια πιτσα απο σημερα κ κανενα γυρο?????/κ λεω αι μωρη π...........(ειπα απο μεσα μου!!!!!!!!!φυσικα!):green:ειναι δυνατον ρε συ?τι μπορει να φταιει?κ μην μου πεις για διατροφη γιατι το ξεσκιζουμε!:weights::weights::weights::weights:το μονο συμπληρωμα που παιρνω ειναι η ταμπλετα χονδροιτινη,γλουκοσαμινη για το γονατο το πρωι κ η πρωτεινη που ειχαμε πει!!!!!τι να κανωωωωωωωωωωωω!!!!!!!!!!!!!!>???????????????????????????θα τα κοψω ολα να δουμε τι θα γινει ρε παιδι μου!δεν θα τρωω ΤΙΠΟΤΑ κ θα δουμε τι θα παθω!!!!!!!!πες μουυυυυυυυυ!!!!!!!!!!!!!:shock::shock::shock::shock::shock::shock::shock::shock:

το ονομα και τα στοιχεια ειναι μιας κοπελας που με βοηθησε να τα κανω ,δικες μου ειναι οι εξετασεισ ομως..δυστυχως!!!!

Kaskani Konstantina
23-01-10, 21:56
Καλημέρα σε όλους...:rolf::rolf:

Κωνσταντίνα μου, μου δημιουργίθηκαν μερικές απορίες ακόμη στο κομμάτι της διατροφής...γιατί στο κομμάτι της προπόνησης:lift2hand::lift2hand:...δεν παίζεται η ομάδα...:thumbsup:!!!!....και για να μην σε πρίζω κάθε λίγο και λιγάκι είπα να τις μαζέψω και να στις πω όλες μαζί.

Κατ’ αρχήν ενημέρωση :

Γυμναστήριο κανονικότατα 5 φορές την εβδομάδα...και όχι μόνο δεν κουράζομαι αλλά «στρώνω» κιόλας...!!! Είναι απίστευτο:green::green: το τι ευεξία σου δίνει η όλη διαδικασία. Πολλές φορές έχει τύχει να είμαι κομμάτια την ώρα που φτάνω..αλλά μόλις ξεκινήσω πρόγραμμα ,α) αλλάζει όλη μου η διάθεση :turtle::turtle:και β)έχω τόση ενέργεια:bodybuilder1: που όλοι με ρωτάνε «τι πίνεις...????»... Καλά τα θεϊκά κορμιά και τα γραμμωμένα σώματα...αλλά η ουσιαστική αξία της γυμναστικής είναι άλλη...! Έχω άδικο Κωνσταντίνα..???

Διατροφή: εννοείται κατά γράμμα...είπαμε..ας έκανα και αλλιώς..:rifle:!!!

Απορία : στη διατροφή που μου έχεις δώσει τα καρύδια, ρυζογκοφρέτες, αμύγδαλα και χυμό τα εντάσω στο πρωϊνό ? πχ γιαούτρι με ξηροκάρπια ή ρυζογκοφρέτες? Μπορώ να τα βάλω και στο γεύμα πριν το γυμναστήριο κάποιες φορές? Καμιά φορά που είμαι κομμάτια νιώθω πως χρειάζομαι κάτι για να μου δώσει μια «ώθηση»..

Επίσης, η μουστάρδα παίζει ? Δεν βάζω καθόλου αλάτι στα κρεατικά και στις σαλάτες και ειδικά το φιλέτο γαλοπούλας βραστό ...τσακωνόμαστε:box1::box1: για να κατέβει ...
Όσπρια νερόβραστα σκέτα κάνει ?... κυρίως μιλάω για ρεβύθια ή μαυρομάτικα.. και αν ναι ως πρωτεϊνη , υδατάνθρακες ή σαλάτα..?

Στο μαγείρεμα μπορώ να χρησιμοποιώ όλα τα λαχανικά ? πχ στο μπιφτέκι γαλοπούλας μπορώ να τρίψω καρότο ή μελιτζάνα ή ντομάτα μέσα?

Το βραστό καλαμπόκι και η γλυκοπατάτα κάνει να μπούνε σφήνα πουθενά?

Δεν έχεις παράπονο...:shifty::shifty::shifty:μονότερμα σε πήρα πάλι....!!!

Σε ευχαριστώ :love::love: εκ των προτέρων για το χρόνο σου ...και κλασσικά....φιλιάάάάάάάάά:welcome::welcome::welcome:

Kαλησπέρα Marilu πολύ χαίρομαι, οντως ειναι καταπληκτική η ενέργεια που δίνει η προπόνηση!!οκ το πρώτο κομμάτι με την ΑΠΟΡΙΑ σου, την μουστάρδα τι την ηθελες???? απορία ειναι αυτη???? η για :smash::smash::smash: ΝΑΙ τα οσπρια, τα ρεβύθια να τα βάλεις γευμα κανονικό με μια φέτα ψωμί ολικής λίγο cottage κ λάδι ωμο, τα μαυρομάτικα(με λάδι ωμο κ ξύδι) να τα συνοδευεις με πρωτεινούχα φαγητά αντι για σαλάτα, οκ με το μπιφτέκι αυτά που γράφεις!! καλαμπόκι, γλυκοπατάτα κ βέβαια, αντι για ρύζι η πατάτα, να τα αλλάζεις μωρό μου!!! :love::love::love:

Kaskani Konstantina
23-01-10, 22:00
ok κωνσταντινα μου θεα!!!!θα σε ενημερώνω για τα κιλά μου ....μήπως να κάνω κ εγώ εξετάσεις αίματος έτσι προληπτικά????

Γεια σου ομορφη!!! καλό είναι να κάνουμε ενα τσεκ μια φορά τον χρόνο!!

Kaskani Konstantina
23-01-10, 22:14
Κωνσταντίνα μουυυυ! Τι ωραία new photo είναι αυτή που έχεις βάλει! Σου πάει τρέλα το χρώμα!Είσαι μια κούκλα!
Εχω μια απορία που μπορεί να την σκέφτονται κι άλλα κορίτσια εδώ:unsure:
Στις δύσκολες μας μέρες το μήνα ειδικά τις δύο-τρεις πρώτες κάποιες φορές μπορεί να ζαλίζομαι και να πονάω λίγο περισσότερο και γι αυτό ακυρώνω το γυμναστήριο και μετά αισθάνομαι τύψεις γιαυτό θέλω τη συμβουλή σου σε αυτό. Σε αυτές τις μέρες πρέπει να προσέχουμε κάτι στη γυμναστική μας? Μπορούμε να συνεχίζουμε κανονικά το πρόγραμμά μας?:bbbiceps::bbbiceps:
Με μεγάλη μου χαρά να σε ενημερώσω ότι η αντοχή μου έχει αυξηθεί πιο πολύ στο γυμναστήριο και στα βάρη και στο διάδρομο!χιχιχιχιχ-το ευχαριστιέμαι πολύ!!
Έχω σταθεροποιηθεί στα 57 κιλά-αλλά δεν ξέρω - να χάσω κι άλλο ή απλά να γραμμώσω τώρα περισσότερο? Είμαι 1.68 αν θυμάσαι!
ΣΕ ΦΙΛΩΩΩΩΩΩΩΩ my personal trainer!!!!!:turtle::turtle::turtle:

Ευχαριστώ μωρό μου!! δεν θα παίζεις πόδια αυτές τις μέρες που πονάς, την υπόλοιπη προπονησή σου κανονικά αλλά πολύ χαλαρά, με λίγα κιλά! εσυ ξέρεις το σώμα σου, δεν εχω εικόνα για να σου πω, πως το βλέπεις? κρατας λίπος?? τι δεν σου αρέσει? η στείλε μου φωτο με μαγιώ να σου πω αμέσως τι πρέπει;) new φωτο!!!!!
Σε φιλώ κ γω!!!!:):):):)

Kaskani Konstantina
23-01-10, 22:34
[QUOTE=mariane;132295]Κωνσταντίνα μουυυυ! Τι ωραία new photo είναι αυτή που έχεις βάλει! Σου πάει τρέλα το χρώμα!Είσαι μια κούκλα!
Εχω μια απορία που μπορεί να την σκέφτονται κι άλλα κορίτσια εδώ:unsure:
Στις δύσκολες μας μέρες το μήνα ειδικά τις δύο-τρεις πρώτες κάποιες φορές μπορεί να ζαλίζομαι και να πονάω λίγο περισσότερο και γι αυτό ακυρώνω το γυμναστήριο και μετά αισθάνομαι τύψεις γιαυτό θέλω τη συμβουλή σου σε αυτό. Σε αυτές τις μέρες πρέπει να προσέχουμε κάτι στη γυμναστική μας? Μπορούμε να συνεχίζουμε κανονικά το πρόγραμμά μας?:bbbiceps::bbbiceps:


Καταρχήν συμφωνώ απόλυτα για την φωτο...!!!:thumbup::thumbup::thumbup:

Κατα δεύτερον γνώμη μου είναι οτι αν δεν κόβω το γυμναστήριο δεν πονάω κίολλας τις μέρες τις περιόδου,μπορεί την πρώτη μέρα να είμαι λιγο άτονη,αλλά νομίζω ότι αυτό ωφείλεται και στον ορειακό αιματοκρίτη μου,αλλά σίγουρα μετά το γυμναστήριο και αφού χαλαρώσω λίγο απλα δεν εχω ξανά καμία ενόχληση.
Βέβαια δεν ξέρω αν συμφωνεί και η Κωσταντίνα, αυτό εξαρτάται και απο τις αντοχές που έχει η καθεμία μας. πχ εμένα μια φίλη μου πρώτη μέρα πρέπει να την περνάει στο κρεβάτι γιατί λιποθυμάει..οπότε... Σωστά??

Κωσταντινάκι, εγώ θα θέσω κάτι άλλο....
γενικά έχω πόνους στην μέση και ειδικά τις μέρες περιόδου γίνονται ανυπόφοροι...πήγα στον ορθοπεδικό (βέβαια δεν μπορω να πω οτι μου γέμισε το μάτι)χωρίς να με εξετάσει καν μου έδωσε κατι χάπια μου είπε να προσέχω και να κόψω το γυμναστήριο και αν θέλω να πάω κολυμβήτηριο και αυτό χαλαρά...
επειδη αυτό δεν προκειται να γίνει...
Ξέρεις εσύ κάτι που θα πρέπει να προσέχω...????
πχ.να μην κάνω πολλά βάρη την περίοδο που με ενοχλεί έντονα η μέση μου?


και μια υποσημείωση...παλλαιότερα που είχα ξαναεπισκευθεί ορθοπεδικό-αθλίατρο- για κάτι πόνους στην πλάτη μου και αφού με ρώτησε και τις δραστηριότητές μου και ένα μικρο ιστορικό,μου είπε οτι ήταν φυσιολογικοί οι πόνοι γιατι έχω συνηθίσει τον οργανισμό μου σε έντονη δραστηριότητα,επειδη λοιπόν, είχα σταματήσει λόγω τρεξίματος σχολείου(ήμουν τρίτη λυκείου),πονούσα και πως θα σταματούσαν οι πόνοι μόνο όταν αρχίζα πάλι να γυμνάζομαι, για να ξεπιαστώ.

Τι άλλο πρέπει να κάνω εκτος του κεφαλιού μου???? :shock:
:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P

έπειτα και αυτό που σε ρώτησα τις προάλλες ... κοιλιακούς να κάνω τώρα?
και πρωτείνη πίνω ένα σκουπ 70αρι σε κάθε δόση. κάνω σωστά???

kisses....
ssssmats!!!

Γεια σου ζουζουνάκι μου πανέμορφο!!
Εγω παρότι πονάω πολύ την πρώτη ημέρα, παίζω κανονικά κ νοιώθω καλύτερα κατα την διαρκεια της προπονησης, αλλά κάθε οργανισμός δεν αντιδρά το ιδιο, οπότε να παίζετε ποιο χαλαρά!
Την μέση να την προσέξεις πολύ, να παίζεις σωστά τις ασκήσεις κ να μην ρίχνεις καθόλου το βάρος στην μέση, απο λάθος ταχτικη στις ασκήσεις μπορεί να είναι, ΚΑΙ οταν εχουμε δυνατους κοιλιακούς σε σπάνια περίπτωση θα εχουμε πρόβλημα με την μέση, οπότε αρχίζεις κανονικά κοιλιακούς !! οκ με την πρωτείνη είσαι!!

Kaskani Konstantina
23-01-10, 22:37
Οχι μόνο τα αγόρια, αλλά και εμείς τα κορίτσια τις έχουμε δεί και σε θαυμάζουμε και περιμένουμε και άλλες. Μας αδικείς.................................:(:(:(


Γεια σου bebaki μου!!!:):):)

Kaskani Konstantina
23-01-10, 22:49
Κωνσταντινα μου καλησπερα

Θα ηθελα να σε ρωτησω πως μπορω να βαλω μυικη μαζα στις γαμπες.
Ειμαι αρκετα λεπτη αλλα εχω σωματοτυπο μηλο και οταν περνω κιλα τα βαζω στην κοιλια.
Μπορω μεσω της γυμναστικης να αυξησω τη μαζα στα ποδια και να γυμνασω την κοιλια?

Ευχαριστω !!:)


Καλώς ηρθες στο φόρουμ!!! μυική μάζα να μπει στην γάμπα, πως να γίνει αυτό κούκλα μου, πρέπει δεν γυμναστεί ολο το σώμα, να αδειάσει απο λίπος, να γεμίσει απο μυες και και....... ειναι μια διαδικασία που θέλει σωστή διατροφή κ προπόνηση, αλλά δεν μπορείς να βάλεις μάζα μόνο σε ενα σημείο, πόσταρε μου τα κιλά σου την διατροφή σου αν γυμναζεσαι κ αυτό που χρειάζεται το σώμα σου θα το φτιάξουμε, με την προσπαθεια σου κ την βοηθειά μου ;)

Kaskani Konstantina
23-01-10, 23:01
Κωνσταντίνα καλησπέρα, ελπίζω να είσαι καλά. :green:
Η διατροφή που μου έχεις δώσει μέχρι τώρα είναι super! (και είμαι μόλις στην τρίτη ημέρα)
Μάλιστα δεν ξέρω εαν η παραπάνω πρωτείνη που περιλαμβάνει είναι που μου έχει κόψει κάθε ίχνος πείνας (από την προηγούμενη διατροφή που ακολουθούσα και είχε περισσότερο υδατάνθρακα). Μπορεί να είναι και ιδέα μου βέβαια.

Επανέρχομαι και πάλι με μια ερώτηση. Λόγω της ηλικίας της μικρής μου, έχω αρκετό τρέξιμο μεσα στη μέρα, και δυστηχώς καμμιά φορα το να πάω ένα super market είναι πολυτέλεια. Σήμερα λοιπόν έκανα μια παρασπονδία και αντί για να φάω τον αρακά με το ρύζι που είχα κανονικά έφαγα κοτόπουλο βραστό με μπρόκολο και κολοκυθάκια που είχε μείνει απο εχθές.

Σίγουρα θα φροντίσω να προγραμματίσω καλύτερα τα ψώνια της εβδομάδας, αλλά θα ήθελα να μου πείς εαν υπάρχει μια ασφαλής επιλογή για κύριο γεύμα που να παίζει σαν μπαλαντέρ για όλη την εβδομάδα. (Θα μου πείς βέβαια πως με τόσα κιλά που πρέπει να χάσω 28-30Kg. ίσως το να επαναλάβω το ίδιο γεύμα να μην έχει καμία σημασία.) Τι λές;

Επίσης το Σάββατο πιστευω πως θα είμαι οκ για να πάω γυμναστήριο. Να ξεκινήσω με μια κλασική κυκλική προπόνηση μέχρι να πάρω μπρος?

Thanks again. :)


Πολύ ωραία, κανένα πρόβλημα με το γευμα που αλλάξες, δεν θα ανεβάσεις τον υδατάνθρακα ποιο πάνω, αλλά ουτε κ θα τον ελλατώσεις, κατα γράμμα δεν μπορεί να γίνει με τους ρυθμούς που εχουμε αλλά δεν θέλω να μου ξεφύγεις ουτε για μια ΄μέρα εκτος διατροφής,δεν εχω πρόβλημα αν θα φας φαγητό που θα εχει μείναι απο το μεσημέρι, αλλά θα πάθω κρίση :shock::shock::shock:αν μου πεις πχ οτι εφαγες τηγανιτό η σάλτσα η γλυκό!! συνεχισε ετσι δυνατά καντο τρόπο ζωης κ οταν φτασουμε εκει που θέλουμε, μετα θα φας κ κάτι διαφορετικό
Κ βέβαια να ξεκινήσεις γυμναστική, κάθε εβδομάδα θα είσαι ποιο σουπερ!!!!

Kaskani Konstantina
23-01-10, 23:23
Γεια σου Κωνσταντίνα!Ειμαι και εγω νεα στο forum και πηρα το θάρρος να ζητήσω τη γνωμη σου!Αχ ποσο δύσκολο ειναι να εχεις δυο παιδιά και να έχεις τέτοιο κορμι!!!Και σπάνιο επίσης...Μπράβο σου όμως!!!Λοιπόν πριν 3 μήνες γέννησα το δεύτερο παιδάκι μου και αποφάσισα να ξεκινήσω γυμναστικη-διατροφή.Ειμαι αποφασισμένη για μεγάλες αλλαγες, να σου πω οτι ειμαι 1,62 και 58 κιλα τώρα και 32 χρονών.έχω ξεκινήσει εδω και 4 εβδομάδες γυμναστικη και διατροφή παράλληλα. κάνω ένα πρόγραμμα προσαρμογής με διαλειμματική προπόνηση σε διαδρομο ή ποδηλατο ή ελλειπτικό (εχω transmitter) για 40 λεπτά+ βάρη κυκλική προπόνηση. 5 φορές την εβδομάδα γυμναστηριο δυο ξεκουραση.Τρώω τα εξής: Πρωι-κορν φλεικς fitness +γαλα 1,5% μετά 3 ώρες τοστ με γαλοπούλα και τρικαλινο light (μαυρο ψωμι), μετά 3 ώρες κρεας/ψαρι+σαλάτα +ζυμαρικα/πατατες/ρυζι ή οσπρια +ανθοτυρο +μια φετα ψωμια σικαλεως, πριν την προπονηση ενα γιαουρτι +καφέ ,μετα την προπονηση ενα μηλο ή μπανανα και βραδυ ο,τι το μεσημερι χωρις τον υδατανθρακα.Καθόλου λαδι και αλατι στα φαγητά μου, μονο δυο κουταλιεσ ζαχαρη στον καφέ.
Πρεπει να παρω και πρωτεΙνη?Η διατροφη αυτή ειναι καλη?Τωρα ειναι καιρός να μπω σε πιο δυνατο προγραμμα, ετσι δεν ειναι ???Please τα φώτα σου!!!!Τι ακριβως πρεπει να κανω στο gym???θελω το καλοκαιρι να βγω στην παραλια με γραμμωμενους κοιλιακους οπωσδήποτε!Ειναι η πρωτη φορά στη ζωή μου που το έχω παρει πατριωτικά!!!Να σου πω οτι ασχολουμαι πολλα χρόνια με γυμναστική , τον τελευταιο καιρο ομως κατάλαβα ότι εκανα πολλα πραγματα λάθος για αυτο δεν ειχα και τα επιθυμητα αποτελέσματα.
Sorry για το μεγαλο Post, φιλακια, περιμένω νέα σου!!!


Καλησπέρα Γιώτα καλώς ηρθες στο φόρουμ!! πω πω!!! ποσες γυναίκες είμαστε εδω μέσα σε αυτό το τόπικ!!!!! πολύ χαίρομαι!!! Γιωτα μου αρέσεις δεν παιζεσαι!!!!ετσι σας θέλω ολες ΠΕΙΣΜΑ!!!!! πρώτο γευμα ακυρο αντικατάσταση μούσλι με γάλα, δευτερο οκ, ψωμί στο μεσημεριανό οχι!!! το γιαούρτι με ενα μήλο μιαμιση ωρα πριν την προπόνηση για να εχεις ενέργεια με τον υδατανθρακα, μετά την προπόνηση μια πρωτεινη ρόφημα κ το βράδυ με το φαγητό σου κ μια πατάτα βραστή η ψητή κ πρεπει να βάλεις υδατάνθρακα λίγο, ΖΑΧΑΡΗ εξω ουτε συζήτηση, ΛΑΔΙ ωμο απαραίτητα 2 κουταλιές το μεσημέρι κ 2 το βράδυ, αλάτι λίγο ΝΑΙ για να κραταει λίγα νερά το σώμα(μεταλα, ιχνοστοιχια)να εχεις δύναμη, ακουσέ με γιατί θα σε γυρίσει ανάποδα αργότερα, δεν σε θέλω αδύνατη κόκαλο κ ατονο το σώμα σου, σε θέλω αδύνατη γραμωμένη γυμνασμένη!!!! καταλαβες??? αυτο πιστευω θες κ εσυ! δεν με κούασες καθόλου, περιμένω ποστ! οσο για την προπονησή σου αλλαξέ την σιγα σιγα!

Kaskani Konstantina
23-01-10, 23:30
ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΟΥΥΥΥΥΥ:turtle: ΠΕΣ ΜΟΥ ΤΙ ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ ΝΑ ΚΑΝΩ ΓΕΝΙΚΕΣ ΑΙΜΑΤΟΣ Η ΚΑΤΙ ΣΥΓΚΕΚΡΙΜΕΝΟ?????ΕΠΙΣΗΣ ΑΝ ΜΙΑ ΜΕΡΑ ΧΑΛΑΣΟΥΜΕ ΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ(ΓΙΑΤΙ ΑΝΘΡΩΠΟΙ ΕΙΜΑΣΤΕ!!!!!!!!!!!!) ΤΗΝ ΕΠΟΜΕΝΗ ΣΥΝΕΧΙΖΩ ΚΑΝΟΝΙΚΑ???ΦΙΛΑΚΙΑ.......


Ελα κοριτσάρα μου!!!!!!κανε γενική αίματος! ε για μια μέρα καντο:shock::shock::shock:! αλλα την επόμενη κανονικά κ λιγότερο!

Kaskani Konstantina
23-01-10, 23:36
:(:(:(:(:(:(:(
οι γιατροι τρελαθηκαν και δεν ξερουν τι λενε...........δες!!!!!!!!οχι δες!!!!!!!
8958

8959

8960

8961

8962

και λεει η κοπελα...δεν αρχιζεις να τρως καμια πιτσα απο σημερα κ κανενα γυρο?????/κ λεω αι μωρη π...........(ειπα απο μεσα μου!!!!!!!!!φυσικα!):green:ειναι δυνατον ρε συ?τι μπορει να φταιει?κ μην μου πεις για διατροφη γιατι το ξεσκιζουμε!:weights::weights::weights::weights:το μονο συμπληρωμα που παιρνω ειναι η ταμπλετα χονδροιτινη,γλουκοσαμινη για το γονατο το πρωι κ η πρωτεινη που ειχαμε πει!!!!!τι να κανωωωωωωωωωωωω!!!!!!!!!!!!!!>???????????????????????????θα τα κοψω ολα να δουμε τι θα γινει ρε παιδι μου!δεν θα τρωω ΤΙΠΟΤΑ κ θα δουμε τι θα παθω!!!!!!!!πες μουυυυυυυυυ!!!!!!!!!!!!!:shock::shock::shock::shock::shock::shock::shock::shock:

το ονομα και τα στοιχεια ειναι μιας κοπελας που με βοηθησε να τα κανω ,δικες μου ειναι οι εξετασεισ ομως..δυστυχως!!!!

Ελενάκι μου θα τις πας στο γιατρό τις εξετάσεις κ θα μου πεις τι σου είπε να πάρεις κ τι να τρως! περιμένω

giota
23-01-10, 23:39
Αχ ναι!Αυτό ακριβώς θέλω!Αδύνατη γυμνασμένη γραμωμένη!Είσαι στο μυαλό μου!Λοιπόν οκ, από βάρη τι να κάνω?Ζαχαρίνη στον καφε επιτρέπεται?Μια κουταλίτσα μέλι με το μούσλι?Μουστάρδα καθόλου?Υπάρχει μια με 0 θερμίδες.Ούτε αυτή?Οχ,ξέρω! θα μου πεις το μυαλό μου στις ατασταλείες....Να μη ρωτήσω όμως να είμαι σίγουρη?Για το πράσινο τσάι τι λες?Πωπω πόσο τυχερή νοιώθω που σε βρήκα!!
Μάκια!!!

gym
24-01-10, 01:54
Ελενάκι μου θα τις πας στο γιατρό τις εξετάσεις κ θα μου πεις τι σου είπε να πάρεις κ τι να τρως! περιμένω

οκ αγαπη μου!!!!!!θα τα παω κ θα σου πω!!!!!φιλακιαααααααααααααααααααααααααααααααααααααααα!!!!!;););):turtle::turtle::turtle::turtle: