PDA

Επιστροφή στο Forum : H Κωνσταντίνα Κασκάνη απαντά ...



Σελίδες : 1 2 3 4 [5] 6 7 8 9 10 11 12 13

Kaskani Konstantina
24-01-10, 16:01
Αχ ναι!Αυτό ακριβώς θέλω!Αδύνατη γυμνασμένη γραμωμένη!Είσαι στο μυαλό μου!Λοιπόν οκ, από βάρη τι να κάνω?Ζαχαρίνη στον καφε επιτρέπεται?Μια κουταλίτσα μέλι με το μούσλι?Μουστάρδα καθόλου?Υπάρχει μια με 0 θερμίδες.Ούτε αυτή?Οχ,ξέρω! θα μου πεις το μυαλό μου στις ατασταλείες....Να μη ρωτήσω όμως να είμαι σίγουρη?Για το πράσινο τσάι τι λες?Πωπω πόσο τυχερή νοιώθω που σε βρήκα!!
Μάκια!!!


Εγω το 2010 πρέπει να αρχίσω με ενα μαστίγιο με σας εδω!!!!!!ΕΓΩ είμαι στο μυαλό σουυυυυυυυυυυ, αλλά να μπεις τώρα κ συ λίγο στο δικό μου!!! Απο δευτέρα μια μυική ομάδα την ημέρα
Δευτέρα Πόδια
Τρίτη Στήθος
Τετάρτη Ρεπο
Πέμπτη Πλάτη-Ωμοι ΜΑΖΙ
Παρασκευή Χέρια
Σ.Κ ξεκούραση
Δεν θα σου ξαναπώ για την μουστάρδα γιατί :shock::shock::shock:με φουντώνεις!
Canderel ενα κουταλάκι ΜΙΚΡΟ ναι
Τσαι ναι
Μέλι οταν εχεις υπογλυκαιμιες μόνο
Με ακους?????????????

giota
24-01-10, 19:20
OK BOSS!!!!

Bigmama
24-01-10, 22:27
Κωνσταντίνα μου διάβαζα κάποιο ποστ περι διατροφής ψάχνοντας να βρώ τι κακό έχει η ντομάτα (ναι είμαι λίγο περίεργη) και έπεσα σε μια συζήτηση για ρύζι (άσχετο) το ρύζι το μετράω έτοιμο μαγειρεμένο έτσι δεν είναι? Μπορεί να είναι λίγο χαζή η απορία μου αλλά δεν θέλω να ξεφύγω καθόλου με τις ποσότητες.
Φιλιά

Kaskani Konstantina
25-01-10, 00:36
Κωνσταντίνα μου διάβαζα κάποιο ποστ περι διατροφής ψάχνοντας να βρώ τι κακό έχει η ντομάτα (ναι είμαι λίγο περίεργη) και έπεσα σε μια συζήτηση για ρύζι (άσχετο) το ρύζι το μετράω έτοιμο μαγειρεμένο έτσι δεν είναι? Μπορεί να είναι λίγο χαζή η απορία μου αλλά δεν θέλω να ξεφύγω καθόλου με τις ποσότητες.
Φιλιά


Καλά κάνεις κ το ''ψάχνεις'' ναι μαγειρεμένο, δεν είναι καθόλου χαζή η ερώτηση
Φιλιά!!:)

Kaskani Konstantina
25-01-10, 00:39
OK BOSS!!!!


Θα μάθω που μένεις κ θα ερθω σπίτι σου!! κ αν βρω μουστάρδα αλοιμονό σου!!!

mariane
27-01-10, 10:14
Καλημέρααα!Κωνσταντίνα μου έχω βαρεθεί λίγο το γιαούρτι δεν μπορώ κάθε μέρα- με τι μπορώ να το αντικαθιστώ που και που? Επίσης: Τα δημητριακά που μου αρέσουν παααρα πολύ μόνο το πρωί επιτρέπονται? Ισχύει Κωνσταντίνα μου ότι αποφεύγουμε τα φρούτα στη διατροφή γράμμωσης? Μέχρι πόσα να τρώω την ημέρα? Επειδή προσπαθώ να γραμμώσω περισσότερο ρωτάω. :weights: Αν δεν είχα και σένα!!:P:PΟτι μουρχεται στο κεφαλι μπαίνω και σε ρωτάω!:)
:welcome:

lila_1
27-01-10, 23:35
Κωνσταντιναρααα μου...εχω ερωτησουλες πανω στη διατροφη:turtle:...
Στις αριθμησα κιολας να σε διευκολυνω :P:P:rolf:
Λοιπον..

1) Υπαρχει καποιος περιορισμος στο ποσα και τι λαχανικα μπορουμε να τρωμε??
Αγγουρια,καροτα,λαχανο,μαρουλι,πιπεριες,κρεμμυδια,χορτα πχ τρωω σε αρκετες ποσοτητες...γενικα τρωω μπολικο λαχανικο εκτος της ντοματας που τρωω μια τη μερα περιπου...οποτε ειμαι σπιτι και θελω να μασουλισω μεταξυ των γευματων, τρωω ενα καροτο κ κανα αγγουρακι...χαχαχαχ:rolf:
Πειραααζειι??:turtle::turtle:

2)Οι φετες γαλοπουλας που ειναι ψητες και καπνιστες 1%....ξερεις αυτες οι φουαντρε υφαντης κλπ.....επιτρεπονται??Επειδη με εχουν βολεψει παρα πολυ οποτε δεν υπαρχει κατι αλλο με πρωτεινη στο σπιτι...αλλα δεν ξερω..μηπως εχουν πολυ αλατι και δεν κανει?

3)Η μανα μου συνεχεια φτιαχνει κοτοπουλο-τηγανια....εγω θελω να το τρωω βραστο-ψητο αλλα αυτη το φτιαχνει ετσι ...και αμα της πω τιποτα βαζει και τις φωνες και μου ρχεται να της σπασω τα μουτρα:P
Δεν ειναι ακριβως τηγανιτο...δεν εχω δει ακομα πως το φτιαχνει και αν βαζει πολλα λαδια...αλλα εγω καλου κακου το σκουπιζω επιπλεον με χαρτοπετσετες να ρουφηξουν οτι υπαρχει.....what do you think?

4)Το ψαρι γλωσσα επιτρεπεται?ειναι λιπαρο ή απαχο ψαρι? (παντα βραστο-ψητο)

Αυτα προς το παρον...lol:P:P:P

naiag
28-01-10, 02:18
ΑΧ ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΟΥ ΒΑΡΕΘΗΚΑ ΝΑ ΤΡΩΩ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ Κ ΤΟΝΟ Κ ΤΗΝ ΧΑΛΑΣΑ ΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ...:( ΤΙ ΘΑ ΚΑΝΩ ΤΩΡΑ???ΝΑ ΣΥΝΕΧΙΣΩ Κ ΝΑ ΠΕΙΣΜΩΣΩ Η ΝΑ ΤΗΝ ΑΛΛΑΞΟΥΜΕ ΛΙΓΟ?ΤΟ ΚΙΛΟ ΠΟΥ ΕΧΑΣΑ ΤΟ ΞΑΝΑΠΗΡΑ ΣΕ 2 ΜΕΡΕΣ......ΒΟΗΘΗΣΕ ΜΕ....:bowdown:

Tosodoula
28-01-10, 15:02
Γεια σου κορμάρα.....

έχώ να προτείνω κάτι.....:idea:

τι θα έλεγες για μια πιο αυστηρή διατροφή??Δεν θα είχαμε καλύτερα και πιο άμεσα αποτελέσματα???

λεεεέω εγω τώρα....:oops::oops::oops:

Επίσης...δεν αρχίζεις να μου ετοιμάζεις και ένα super προγραμματάκι για το γυμναστήριο...να λιώσω λίγο??:shock:

:???::???::???::???::???::???::???:


μμμμμματςςς!!!

Kaskani Konstantina
28-01-10, 16:50
Καλημέρααα!Κωνσταντίνα μου έχω βαρεθεί λίγο το γιαούρτι δεν μπορώ κάθε μέρα- με τι μπορώ να το αντικαθιστώ που και που? Επίσης: Τα δημητριακά που μου αρέσουν παααρα πολύ μόνο το πρωί επιτρέπονται? Ισχύει Κωνσταντίνα μου ότι αποφεύγουμε τα φρούτα στη διατροφή γράμμωσης? Μέχρι πόσα να τρώω την ημέρα? Επειδή προσπαθώ να γραμμώσω περισσότερο ρωτάω. :weights: Αν δεν είχα και σένα!!:P:PΟτι μουρχεται στο κεφαλι μπαίνω και σε ρωτάω!:)
:welcome:


ΑΡΧΙΣΑΤΕ ΤΗΝ ΓΚΡΙΝΙΑ ΟΛΕΣ ΕΕΕΕΕΕΕΕΕ!!!!!!!Καλααααα!!! εγω δεν θα σε τίποτα!!! κ γω το εχω βαρεθεί αλλά αφου πρέπει το τρωω παρε το complet, τα δημητριακά μια φορά, εεεεε!!! δεν γίνεται νοστιμιές κ ΚΟΡΜΙ!!!! 2 μήλα το πολύ απο φρούτα! θα αγριέψω:shock::shock::shock:

Kaskani Konstantina
28-01-10, 16:59
Κωνσταντιναρααα μου...εχω ερωτησουλες πανω στη διατροφη:turtle:...
Στις αριθμησα κιολας να σε διευκολυνω :P:P:rolf:
Λοιπον..

1) Υπαρχει καποιος περιορισμος στο ποσα και τι λαχανικα μπορουμε να τρωμε??
Αγγουρια,καροτα,λαχανο,μαρουλι,πιπεριες,κρεμμυδια,χορτα πχ τρωω σε αρκετες ποσοτητες...γενικα τρωω μπολικο λαχανικο εκτος της ντοματας που τρωω μια τη μερα περιπου...οποτε ειμαι σπιτι και θελω να μασουλισω μεταξυ των γευματων, τρωω ενα καροτο κ κανα αγγουρακι...χαχαχαχ:rolf:
Πειραααζειι??:turtle::turtle:

2)Οι φετες γαλοπουλας που ειναι ψητες και καπνιστες 1%....ξερεις αυτες οι φουαντρε υφαντης κλπ.....επιτρεπονται??Επειδη με εχουν βολεψει παρα πολυ οποτε δεν υπαρχει κατι αλλο με πρωτεινη στο σπιτι...αλλα δεν ξερω..μηπως εχουν πολυ αλατι και δεν κανει?

3)Η μανα μου συνεχεια φτιαχνει κοτοπουλο-τηγανια....εγω θελω να το τρωω βραστο-ψητο αλλα αυτη το φτιαχνει ετσι ...και αμα της πω τιποτα βαζει και τις φωνες και μου ρχεται να της σπασω τα μουτρα:P
Δεν ειναι ακριβως τηγανιτο...δεν εχω δει ακομα πως το φτιαχνει και αν βαζει πολλα λαδια...αλλα εγω καλου κακου το σκουπιζω επιπλεον με χαρτοπετσετες να ρουφηξουν οτι υπαρχει.....what do you think?

4)Το ψαρι γλωσσα επιτρεπεται?ειναι λιπαρο ή απαχο ψαρι? (παντα βραστο-ψητο)

Αυτα προς το παρον...lol:P:P:P

Οκ ολα εκτος το κοτόπουλο της μαμάς, πεστης οτι πονάει πολύ το στομάχι σου με το τηγανιτό κανε ¨¨αχχχχχχχχχχχ θα πεσω κατω!! γιατι??? μαλλον καθε φορά που τρωω τηγανιτό μαννούλα μουυυυυυ¨¨¨:turtle::turtle::turtle:πόσα τέτοια της εκανα εγω παλιά δεν φαντάζεσαι ωσπου σταμάτησε να μιλάει, τωρα πια οταν τις κάνω επίσκεψη μου μετράει κ το ωμο λάδι, γιατί δεν πήγαινα καθόλου να φαω οταν μου το ελεγε χαχα!!!
Απο ψάρι τα πάντα!! φιλιά

Kaskani Konstantina
28-01-10, 17:03
ΑΧ ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΟΥ ΒΑΡΕΘΗΚΑ ΝΑ ΤΡΩΩ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ Κ ΤΟΝΟ Κ ΤΗΝ ΧΑΛΑΣΑ ΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ...:( ΤΙ ΘΑ ΚΑΝΩ ΤΩΡΑ???ΝΑ ΣΥΝΕΧΙΣΩ Κ ΝΑ ΠΕΙΣΜΩΣΩ Η ΝΑ ΤΗΝ ΑΛΛΑΞΟΥΜΕ ΛΙΓΟ?ΤΟ ΚΙΛΟ ΠΟΥ ΕΧΑΣΑ ΤΟ ΞΑΝΑΠΗΡΑ ΣΕ 2 ΜΕΡΕΣ......ΒΟΗΘΗΣΕ ΜΕ....:bowdown:


Θα ερθω στον Βόλο κ αλοιμονό σου!!!! Πάλι οτι σου είπα, δεν πήρες το κιλό σε δυο μέρες γέμισες νερά, σε 2 μέρες ενα κιλό λίπος δεν μπαίνει, εκτος κ αν τα εφαγες ολαααααααααα!!!
ΟΤΙ ΣΟΥ ΕΙΠΑ!!!!:shock::shock::shock:

Kaskani Konstantina
28-01-10, 17:06
Γεια σου κορμάρα.....



έχώ να προτείνω κάτι.....:idea:


τι θα έλεγες για μια πιο αυστηρή διατροφή??Δεν θα είχαμε καλύτερα και πιο άμεσα αποτελέσματα???
λεεεέω εγω τώρα....:oops::oops::oops:


Επίσης...δεν αρχίζεις να μου ετοιμάζεις και ένα super προγραμματάκι για το γυμναστήριο...να λιώσω λίγο??:shock:


:???::???::???::???::???::???::???:

μμμμμματςςς!!!


Σ.Κ θα σε φτιάξω, ελπίζω κ συ να μην εχεις χαλάσει την διατροφή σου!! :green::green::green:

Kaskani Konstantina
28-01-10, 17:12
patrycja (http://forum.bodybuilding.gr/member.php?u=3804)
http://forum.bodybuilding.gr/images/ranks/rank0.gif

Εγγραφή: 04-01-2010
Μηνύματα: 1


ΜΕΤΑΦΟΡΑ ΑΠΟ ΠΜ.....
Kωνσταντίνα μου με συγχωρείς που σε έχω ζαλίσει :bowdown::bowdown::bowdown:
Δεν μπορώ να πάω σε gym , να κάνω προπόνηση στο σπίτι και σε παρακαλώ βοήθησε με σε αυτό. Έχω στο σπίτι μπάρα, αλτήρες ,πολυόργανο ,στεππερ, μονόζυγο και κιλά.
Έχω ένα πρόγραμμα που το έκανα πέρσι ,δες το σε παρακαλώ και πες μου την γνώμη σου .

ΜΕΡΑ 1
1.SQUAT με μπαρα 4Χ10-12 (90'διαλειμμα)
2."SYZYFKI" 4X10-12 (90'διαλειμμα)
3.ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ 3Χ12-15 (30'διαλειμμα)
4α.ΠΛΑΓΙΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΟΜΩΝ 3Χ12-15 (30'διαλειμμα)
4β.ΑΚΡΟΣΤΑΣΙΑ ΜΕ ΤΑ ΔΥΟ ΠΟΔΙΑ 3Χ20 (30'διαλειμμα)

ΜΕΡΑ 2
1α. PUSH UPS 4X10 (90'διαλειμμα)
1β.ΕΜΠΡΟΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΕΛΞΕΙΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ 4Χ10-12 (90'διαλειμμα)
2α.ΠΙΕΣΕΙΣ ΟΜΩΝ ΜΕ ΜΠΑΡΑ 3Χ10-12 (60'διαλειμμα)
2β.ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΤΟ 1 ΧΕΡΙ 3Χ10-12 (60'διαλειμμα)
3α.ΓΑΛΛΙΚΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΚΑΘΙΣΤΗ ΜΕ 1 ΑΛΤΗΡΑ 3Χ12-15 (30' διαλειμμα)
3β.ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΥΤΟΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΕΙΣ 3Χ12-15 (30'διαλειμμα)

ΜΕΡΑ 3
1. ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ 4Χ10-12 (90'διαλειμμα)
2. ΠΡΟΒΟΛΕΣ ΜΕ ΜΠΑΡΑ 4Χ10-12 (90'διαλειμμα)
3.ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΗΡΑΙΩΝ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΣΕ ΜΗΧΑΝΗΜΑ 3Χ12-15 (60'διαλειμμα)

Κωνσταντίνα μου στο τέλος κάθε προπόνησης εκανα
η 20-30' στεππερ ,
η κύκλο- κοιλιακούς 4Χ με 30' διαλλειμα δλδ.
α.ανάποδη κοιλιακοί Χ20
β.V - UP X10
γ.RUSSIAN TWIST με μπάλα Χ10
δ.κοιλιακοί με πόδια σε θέση βατράχου
η κύκλο 5Χ
α. 5Χ SNACH ένα χέρι
β. 5X SWING ένα χέρι
γ. 10Χ BURPEE
1' διάλειμμα
Σε παρακαλώ βοήθησε με , θέλω να τα κάνω σωστά για να έχω αποτέλεσμα . αααα τα είχα σε πολωνέζικα και τα έκανα μετάφραση εγώ (ελπίζω να τα καταλάβεις ):bowdown:βοήθειααααααα φιλάκια πολλά και σε ευχαριστώ πολύ :welcome:

mariane
29-01-10, 11:07
Ετσι πρέπει Κωνσταντίνα μου-όταν γκρινιάζουμε εμείς, εσύ να μας μαλώνεις, μετά εμείς να πεισμώνουμε να αρχίζουμε να αλλάζουμε και να γινόμαστε όλο και πιο αυστηρές!:bbbiceps::bbbiceps:
όταν λες καθαρά στεγνά κιλά εννοείς στεγνά από λίπος?
όπως είπες και στη Τοσοδούλα ομελέτα μπορεί να φάει το βράδυ αντί για κάτι άλλο. Δυο βραστά αυγα? Είναι το ίδιο?
Οι ανάμικτοι φυσικοί απαγορεύονται? Έβαζα στο μπλέντερ παλαιότερα το πρωί μισή μπανάνα μισό αχλάδι μισό μήλο και το έπαιρνα στο γραφείο το πρωί. Είναι οκ? Μη θυμώσεις! Ότι δε σαρέσει θα είμαι υπάκουη αλήθεια!:rolf:
τα δημητριακά μου μπορώ αντί για το απογευματινό γεύμα?
Μαυρή μπαγκέτα με τόνο αντί για μεσημεριανό γίνεται?
Γιατι στα γράφω όλα αυτά? Πολλές φορές λόγω γραφείου δεν έχω χρόνο καθόλου να μαγειρέψω και ψάχνω γρήγορες λύσεις!
Ότι και να μου πεις θα σε ακούσω.
Στο γυμναστήριο είναι καταπληκτικά πλέον. όταν βλέπουμε ότι βελτιωνόμαστε σε μιά άσκηση αυξάνουμε τις επαναλήψεις ή αυξάνουμε τα κιλά?Η μήπως ψάχνουμε να βρούμε και καινούριες ασκησούλες?:turtle:
Κοιλια πόσα σετ κάνω?
Αρκετά σε ζάλισα αλλά πως να το κάνουμε!Τώρα που σε βρήκα! Εμένα προσωπικά δεν μου έχει τύχει να γνωρίσω άνθρωπο που να δίνει τόσο απλόχερα τη βοήθεια του σε τέτοια θέματα και να δείχνει τέτοια ευαισθησία και ενδιαφέρον για όλες. Και πάνω από ολα πριν την εμφάνιση μας είναι θέμα υγείας και μακροζωίας το να προσέχεις. Για αυτό το λόγο είσαι απίστευτη με τη βοήθεια και τις γνώσεις που μας δίνεις! I L-O-V-E Y-O-U:clap::clap::welcome::welcome:

Tosodoula
29-01-10, 12:47
Σ.Κ θα σε φτιάξω, ελπίζω κ συ να μην εχεις χαλάσει την διατροφή σου!! :green::green::green:


όχι αγαπη μου ...όχι!!!
ήταν να μην ξεκινήσω...τώωωρα...έχω πάρει φόρα...!!!!
...ο θεος ο ίδιος δε με στάματα....:P:P:P:green::green::green::P:P:P

Tosodoula
29-01-10, 12:52
Εμένα προσωπικά δεν μου έχει τύχει να γνωρίσω άνθρωπο που να δίνει τόσο απλόχερα τη βοήθεια του σε τέτοια θέματα και να δείχνει τέτοια ευαισθησία και ενδιαφέρον για όλες. Και πάνω από ολα πριν την εμφάνιση μας είναι θέμα υγείας και μακροζωίας το να προσέχεις. Για αυτό το λόγο είσαι απίστευτη με τη βοήθεια και τις γνώσεις που μας δίνεις! I L-O-V-E Y-O-U:clap::clap::welcome::welcome:



Συμφωνώ απόλυτα σε αυτό!!!και νομίζω ότι όλοι στο φορουμ βοηθάνε και ευχαριστούμε αλλά εσένα ρε Κωσταντινάκι έχουμε και ένα μπράβο παραπάνω γιατι σε ζαλίζουμε και παραπάνω....
:bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown:

Kaskani Konstantina
29-01-10, 16:51
Ετσι πρέπει Κωνσταντίνα μου-όταν γκρινιάζουμε εμείς, εσύ να μας μαλώνεις, μετά εμείς να πεισμώνουμε να αρχίζουμε να αλλάζουμε και να γινόμαστε όλο και πιο αυστηρές!:bbbiceps::bbbiceps:
όταν λες καθαρά στεγνά κιλά εννοείς στεγνά από λίπος?
όπως είπες και στη Τοσοδούλα ομελέτα μπορεί να φάει το βράδυ αντί για κάτι άλλο. Δυο βραστά αυγα? Είναι το ίδιο?
Οι ανάμικτοι φυσικοί απαγορεύονται? Έβαζα στο μπλέντερ παλαιότερα το πρωί μισή μπανάνα μισό αχλάδι μισό μήλο και το έπαιρνα στο γραφείο το πρωί. Είναι οκ? Μη θυμώσεις! Ότι δε σαρέσει θα είμαι υπάκουη αλήθεια!:rolf:
τα δημητριακά μου μπορώ αντί για το απογευματινό γεύμα?
Μαυρή μπαγκέτα με τόνο αντί για μεσημεριανό γίνεται?
Γιατι στα γράφω όλα αυτά? Πολλές φορές λόγω γραφείου δεν έχω χρόνο καθόλου να μαγειρέψω και ψάχνω γρήγορες λύσεις!
Ότι και να μου πεις θα σε ακούσω.
Στο γυμναστήριο είναι καταπληκτικά πλέον. όταν βλέπουμε ότι βελτιωνόμαστε σε μιά άσκηση αυξάνουμε τις επαναλήψεις ή αυξάνουμε τα κιλά?Η μήπως ψάχνουμε να βρούμε και καινούριες ασκησούλες?:turtle:
Κοιλια πόσα σετ κάνω?
Αρκετά σε ζάλισα αλλά πως να το κάνουμε!Τώρα που σε βρήκα! Εμένα προσωπικά δεν μου έχει τύχει να γνωρίσω άνθρωπο που να δίνει τόσο απλόχερα τη βοήθεια του σε τέτοια θέματα και να δείχνει τέτοια ευαισθησία και ενδιαφέρον για όλες. Και πάνω από ολα πριν την εμφάνιση μας είναι θέμα υγείας και μακροζωίας το να προσέχεις. Για αυτό το λόγο είσαι απίστευτη με τη βοήθεια και τις γνώσεις που μας δίνεις! I L-O-V-E Y-O-U:clap::clap::welcome::welcome:


Γεια σου μωράκι μου! στεγνα ναι χωρίς λίπος! Οκ η ομελέτα (4 αυγά, 3 ασπράδια ενα κροκο) για βράδυ αν δεν την βάλεις πρωί, με λίγο ρύζι κ σαλάτα (2 κουταλιές λάδι) οκ ο χυμός, μουσλι οκ η κουακερ, μην αφαιρείς ομως τα πρωτεινούχα φαγητά γιατί πας για δίαιτα καθαρά κ δεν θα κάνεις λίγο μάζα, μπαγκέτα με τόνο λες, οκ αλλά πόσο τόνο?? αν θα είναι ο τόνος 150 γραμ. οκ αλλά δεν θα είναι ποιο πολύ τρως ψωμί ετσι, καντο μια στο τόσο.

Ασκήσεις
Θα ανεβάζεις τα κιλά, σημεία που θέλουμε να διώξουμε λίπος, που θέλουμε να γραμμώσουμε ποιο πολυ κάνουμε περισσότερες επαναλήψεις (πχ ο κορμός είναι αδυνατος κ σχετικά στεγνός κ τα πόδια κρατάνε λιπος, παίζουμε κορμό 4 επι 8 κ ανεβάζουμε κιλά οταν δεν μας πιάνουν, εχουμε ποδια που κρατάνε λίπος παίζουμε 4 επι 15)
Κοιλιακούς:Απο 3σετ επι 25 για ανω, για κάτω, για πλάγιους, κ τουίστερ οσο αντέχεις, ετσι κ αλλιώς ολα το φαγητό είναι, το φαγητό τα φτιάχνει κ η γυμναστική τα βγάζει!!!!;)

Ποτέ δεν με ζαλίζετε!!!:turtle::turtle::turtle:οταν χανόσαστε στεναχωριέμαι κ λεω κρίμα τα παράτησαν, οτι θες είμαι εδω
Φιλιά πολλά κ σε θέλω το καλοκαίρι κομμάτια!!:shock:

mariane
29-01-10, 17:20
Εισαι μια θεά. Τελεία και παύλα!Το καλοκαίρι σου υπόσχομαι θα είμαι σούπερ! Και θα στο αφιερώσω γιατί είσαι η καλύτερη trainer του κόσμου. Και θα σου στέλνω φωτος υπερήφανη.
Δεν ξέρω πως να σε ευχαριστήσω. :love::love::love::love::clapping::clapping::clapping:

Bigmama
30-01-10, 01:11
Κωνσταντίνα καλησπέρα,
Πέρασε μια εβδομαδα και κατι με τη διατροφή και έχω διάφορες απορίες αν έχεις χρόνο.
Έχασα ένα κιλό περίπου και αναρωτιέμαι μήπως λόγω του ότι θεωρούμε υπέρβαρη, θα έπρεπε να έχω μεγαλύτερη απώλεια? (Βέβαια ξαναπήρε μπροστά ο κύκλος μου μετά την εγκυμοσύνη αυτή την εβδομάδα, δεν ξέρω αν φταιει και αυτό). Πήγα αισίως και γυμναστήριο και ένιωσα επιτέλους οτι έχω ακόμα μύες πάνω μου. Με το γυμναστήριο δηστυχώς πάω μόνο 4 φορές την εβδομάδα καπου εκέι με βλέπω. (αερόβιο και προπόνηση με βάρη, είναι αρκετό?)
Θα μου πείς να μην ασχολούμε με την ζυγαριά αλλά κάπως θα πρέπει έστω μια φορά την εβδομάδα να βλέπω την πρόοδο μου. Όπως σου είχα ξαναπεί δεν έχω νιώσει πείνα ακόμα. Μήπως θα έπρεπε να νίώσω κάποια πίεση? Μήπως οι θερμίδες μου τελικά είναι λίγο παραπάνω? Μήπως το βραδυνό μου είναι πολύ? και τελευταία ερώτηση, το πρόγραμμα αυτό θα το ακολουθήσω για 3 εβδομάδες πχ και θα το αλλάξω κάπως?

Οκ σε ζάλισα, σταματάω. :turtle:
Φιλιά

giota
30-01-10, 11:26
Kωνσταντίνα μου καλημέρα!Με τη διατροφή τα πάω πολύ καλά και με τη γυμναστική επίσης!Εννοω οτι κάνω όσα είπαμε...όμως εδώ και μια εβδομάδα δεν έχω χάσει κιλό!Μήπως κάνω κάτι λάθος?Μήπως λόγω εγκυμοσύνης δεν έχει επανέλθει ο μεταβολισμός μου ακόμη γι΄αυτό?Έχω απογοητευτεί λιγάκι..Ούτε τα υγρά δε φεύγουν?Η ζυγαριά δείχνει κολημμένη!!Τι να κάνω?Μήπωσ παραπάνω αερόβια στο γυμναστήριο?Κάνω 30 λεπτά ποδήλατο( 10 στην αρχή και 20 στο τέλος).Πάντως η μουστάρδα πήγε στο καλάθι των αχρήστων!
Please είσαι η ελπίδα μου!!!

Kaskani Konstantina
31-01-10, 21:52
Εισαι μια θεά. Τελεία και παύλα!Το καλοκαίρι σου υπόσχομαι θα είμαι σούπερ! Και θα στο αφιερώσω γιατί είσαι η καλύτερη trainer του κόσμου. Και θα σου στέλνω φωτος υπερήφανη.
Δεν ξέρω πως να σε ευχαριστήσω. :love::love::love::love::clapping::clapping::clapping:


Με ευχαρίστησες με τις καρδούλες!!:)

Kaskani Konstantina
31-01-10, 22:06
Κωνσταντίνα καλησπέρα,
Πέρασε μια εβδομαδα και κατι με τη διατροφή και έχω διάφορες απορίες αν έχεις χρόνο.
Έχασα ένα κιλό περίπου και αναρωτιέμαι μήπως λόγω του ότι θεωρούμε υπέρβαρη, θα έπρεπε να έχω μεγαλύτερη απώλεια? (Βέβαια ξαναπήρε μπροστά ο κύκλος μου μετά την εγκυμοσύνη αυτή την εβδομάδα, δεν ξέρω αν φταιει και αυτό). Πήγα αισίως και γυμναστήριο και ένιωσα επιτέλους οτι έχω ακόμα μύες πάνω μου. Με το γυμναστήριο δηστυχώς πάω μόνο 4 φορές την εβδομάδα καπου εκέι με βλέπω. (αερόβιο και προπόνηση με βάρη, είναι αρκετό?)
Θα μου πείς να μην ασχολούμε με την ζυγαριά αλλά κάπως θα πρέπει έστω μια φορά την εβδομάδα να βλέπω την πρόοδο μου. Όπως σου είχα ξαναπεί δεν έχω νιώσει πείνα ακόμα. Μήπως θα έπρεπε να νίώσω κάποια πίεση? Μήπως οι θερμίδες μου τελικά είναι λίγο παραπάνω? Μήπως το βραδυνό μου είναι πολύ? και τελευταία ερώτηση, το πρόγραμμα αυτό θα το ακολουθήσω για 3 εβδομάδες πχ και θα το αλλάξω κάπως?

Οκ σε ζάλισα, σταματάω. :turtle:
Φιλιά

Καλησπέρα κούκλα μου, δεν θα αλλάξεις τίποτα για ενα μηνα, δεν είναι κ λίγο ενα κιλό την εβδομάδα!!!!ούτε συζήτηση!! πολύ καλά! 4 φορές την εβδομάδα gym είναι souper!! Βάρη κ στο τέλος αερόβιο, παράτα τις ζυγαριές τώρα ξεχασέ τες, την προοδό σου θα την νοιώθεις, το ποιο απλο θα σου πω, καταρχήν στο στομάχι σου, στην διαθεσή σου, στην ενεργειά σου, ΠΟΥ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΠΟΙΟ ΑΠΛΟ!!!! αλλά σου το λεω ετσι γιατί το ζητούμενο σου τώρα είναι τα κιλά, αλλά για μένα θέλω να είναι ολα αυτά που σου λεω ΓΙΑ ΝΑ ΕΥΧΑΡΙΣΤΗΘΕΙΣ αυτό που σου προτείνω, κ να μην σε κουραστείς κ τα παρατήσεις, αν φουσκώνεις κανε ποιο μικρές τις ποσότητες, μην αφαιρείς ομως γευματα
Δεν με ζάλισες καθόλου
Φιλιά κ απο μένα!!:turtle::turtle:

Kaskani Konstantina
31-01-10, 22:13
Kωνσταντίνα μου καλημέρα!Με τη διατροφή τα πάω πολύ καλά και με τη γυμναστική επίσης!Εννοω οτι κάνω όσα είπαμε...όμως εδώ και μια εβδομάδα δεν έχω χάσει κιλό!Μήπως κάνω κάτι λάθος?Μήπως λόγω εγκυμοσύνης δεν έχει επανέλθει ο μεταβολισμός μου ακόμη γι΄αυτό?Έχω απογοητευτεί λιγάκι..Ούτε τα υγρά δε φεύγουν?Η ζυγαριά δείχνει κολημμένη!!Τι να κάνω?Μήπωσ παραπάνω αερόβια στο γυμναστήριο?Κάνω 30 λεπτά ποδήλατο( 10 στην αρχή και 20 στο τέλος).Πάντως η μουστάρδα πήγε στο καλάθι των αχρήστων!
Please είσαι η ελπίδα μου!!!

Καλησπέρα Γιώτα μου, είμαι σίγουρη οτι κάτι εχεις κάνει !!!! για σκέψου, δεν υπάρχει περίπτωση να μην εχεις φάει ενα πραγματάκι:green: εκτος απο αυτά που σου εχω πει!! για μίλα δεν θα :shock::shock:

patrycja
01-02-10, 16:00
patrycja (http://forum.bodybuilding.gr/member.php?u=3804)
http://forum.bodybuilding.gr/images/ranks/rank0.gif

Εγγραφή: 04-01-2010
Μηνύματα: 1


ΜΕΤΑΦΟΡΑ ΑΠΟ ΠΜ.....
Kωνσταντίνα μου με συγχωρείς που σε έχω ζαλίσει :bowdown::bowdown::bowdown:
Δεν μπορώ να πάω σε gym , να κάνω προπόνηση στο σπίτι και σε παρακαλώ βοήθησε με σε αυτό. Έχω στο σπίτι μπάρα, αλτήρες ,πολυόργανο ,στεππερ, μονόζυγο και κιλά.
Έχω ένα πρόγραμμα που το έκανα πέρσι ,δες το σε παρακαλώ και πες μου την γνώμη σου .

ΜΕΡΑ 1
1.SQUAT με μπαρα 4Χ10-12 (90'διαλειμμα)
2."SYZYFKI" 4X10-12 (90'διαλειμμα)
3.ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ 3Χ12-15 (30'διαλειμμα)
4α.ΠΛΑΓΙΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΟΜΩΝ 3Χ12-15 (30'διαλειμμα)
4β.ΑΚΡΟΣΤΑΣΙΑ ΜΕ ΤΑ ΔΥΟ ΠΟΔΙΑ 3Χ20 (30'διαλειμμα)

ΜΕΡΑ 2
1α. PUSH UPS 4X10 (90'διαλειμμα)
1β.ΕΜΠΡΟΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΕΛΞΕΙΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ 4Χ10-12 (90'διαλειμμα)
2α.ΠΙΕΣΕΙΣ ΟΜΩΝ ΜΕ ΜΠΑΡΑ 3Χ10-12 (60'διαλειμμα)
2β.ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΤΟ 1 ΧΕΡΙ 3Χ10-12 (60'διαλειμμα)
3α.ΓΑΛΛΙΚΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΚΑΘΙΣΤΗ ΜΕ 1 ΑΛΤΗΡΑ 3Χ12-15 (30' διαλειμμα)
3β.ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΥΤΟΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΕΙΣ 3Χ12-15 (30'διαλειμμα)

ΜΕΡΑ 3
1. ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ 4Χ10-12 (90'διαλειμμα)
2. ΠΡΟΒΟΛΕΣ ΜΕ ΜΠΑΡΑ 4Χ10-12 (90'διαλειμμα)
3.ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΗΡΑΙΩΝ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΣΕ ΜΗΧΑΝΗΜΑ 3Χ12-15 (60'διαλειμμα)

Κωνσταντίνα μου στο τέλος κάθε προπόνησης εκανα
η 20-30' στεππερ ,
η κύκλο- κοιλιακούς 4Χ με 30' διαλλειμα δλδ.
α.ανάποδη κοιλιακοί Χ20
β.V - UP X10
γ.RUSSIAN TWIST με μπάλα Χ10
δ.κοιλιακοί με πόδια σε θέση βατράχου
η κύκλο 5Χ
α. 5Χ SNACH ένα χέρι
β. 5X SWING ένα χέρι
γ. 10Χ BURPEE
1' διάλειμμα
Σε παρακαλώ βοήθησε με , θέλω να τα κάνω σωστά για να έχω αποτέλεσμα . αααα τα είχα σε πολωνέζικα και τα έκανα μετάφραση εγώ (ελπίζω να τα καταλάβεις ):bowdown:βοήθειααααααα φιλάκια πολλά και σε ευχαριστώ πολύ :welcome:

:welcome:
Γεια σου Κωνσταντίνα ,πως το βλέπεις το πρόγραμμα , τι λες να το κάνω;
Κάνω διατροφή για χάσιμο λίπους και δεν ξέρω αν κάνει, μια συμβουλή σε παρακαλώ :bowdown ::)

Kaskani Konstantina
02-02-10, 00:01
Patritsia καλησπέρα!! οκ εισαι μωρό μου, συνέχισε ετσι!!:toast:

giota
02-02-10, 06:16
Κωνσταντίνα μου, από προχθές που επανήλθε ο κύκλος μου επιτέλους η ζυγαριά έδειξε 1 κιλό κάτω!Όσο για τις παρασπονδίες το μόνο που κάνω είναι μια κουταλίτσα ζάχαρη στον καφέ αλλά όχι κάθε μέρα...Δεν πίνω κάθε μέρα καφέ....Προσπαθώ ρε Κωνσταντίνα,προσπαθώ....
Η πρωτεΙνη whey plex της All star είναι καλή?

patrycja
02-02-10, 15:15
Patritsia καλησπέρα!! οκ εισαι μωρό μου, συνέχισε ετσι!!:toast:

οκ. ευχαριστώ πολύ , φιλάκια;)
Κωνσταντίνα μου μήπως γίνεται να κάνω κάτι περισσότερο για τα πόδια και το ποπό μου ; να βάλω και άλλες ασκήσεις , τι λες εσύ ;;

Aggela
02-02-10, 18:35
Καλησπέρα, κορίτσια!
Λοιπόν, Κωνσταντίνα μου. Συνχαρητήρια για την σωματάρα σου και για τις επιτυχίες σου!

Το πρόβλημα μου είναι το εξής, είμαι 18 χρονών και είμαι ΜΟΝΟ 47 κιλά! Έχω μερικά σκαμπανεβάσματα κατα καιρούς, δηλαδή την μιά θα ανέβω 48 την άλλη πέφτω 46 κτλπ! Είμαι 1,65 μόνο, και όπως καταλαβαίνεις είμαι πολύ αδύνατη! Έχω ασχοληθεί με τον αθλητισμό και συγκεκριμένα έκανα Στίβο για 6 χρόνια,αλλα μετά τα παράτησα λόγω φροντιστηρίων/σχολείου. Αποφάσισα μετά από τόσο καιρό, ότι πρέπει κάτι να κάνω γιατί έχω πέσει και ψυχολογικά και δεν είναι και εύκολο να βρώ ρούχα που να να μην "κολυμπάω" ή να μου κάνουν (έχω κάπως μεγάλη λεκάνη για το σώμα μου) και όπως καταλαβαίνεις έχει να μπεί στην ντουλάπα μου κολλητό παντελόνι εδώ και κάτι χρονάκια... :unsure: εκτώς από αυτό είμαι και πολύ δύσκολη στο φαγητό δηλαδή δεν ΑΚΟΥΜΠΑΩ ρύζι,όσπρια( εκτώς απο ρεβύθια), γλυκά ( μόνο 1-2 φορές τον μήνα άμα τύχει) σταφίδες,γάλα και άλλα :cursing: Αποφάσισα να ξεκινήσω γυμναστήριο,διατροφές κτλπ θα ήθελα να μου δώσεις συμβουλές ώστε να φτιάξω γράμμωση με καμπύλες πάρε π.χ fergie. Έχω τρελό διαθέσιμο χρόνο και όρεξη να εκπληρώσω αυτό τον στόχο μου!

marilu
02-02-10, 20:39
Καλησπέρα σε όλες...και όλους....

Κωνσταντίνα μου ελπίζω να μην μου κρατάς μούτρα :(:(που έχω τόσο καιρό να δηλώσω παρούσα...αλλά η φράση που με χαρακτιρίζει το τελευταίο διάστημα είναι «...δεν περπατάμε....τρέχουμε τώρα, τρέχουμε...»:turtle::turtle: . Τρελά ωράρια στη δουλειά, πολλές οικογενειακές υποχρεώσεις ...αλλάααααα :rolf:θα σε κάνω υπερήφανη :thumbup::thumbup:λέγοντάς σου πως ότι έχουμε πει ΕΝΝΟΕΙΤΑΙ το τειρώ ΚΑΤΑ ΓΡΑΜΜΑ.....!!!

Γυμναστήριο και διατροφή ότι ακριβώς μου έχεις πει με μονάδική παρασπονδία 1κγ μέλι στο γιαούρτι 2 φορές έως τώρα ...και αυτό τις τραγικά πολύ δύσκολες ημέρες...!!

Ήθελα τα φώτα σου σε κάτι... υπάρχουν κάποιες μέρες ( ευτυχώς όχι πολλές) που πραγματικά δυσκολεύομαι να ετοιμάσω φαγητό για την δουλειά και για να μην πάρω κάτι άσχετο απ’έξω καταλίγω σε γιαούρτια με βρώμη. Αυτές τις μέρες υπάρχει η δυνατότητα να τρώω κάτι άλλο ( σάντουιτς τόνο-ντομάτα ή γαλοπούλα -ντομάτα , πχ ) ?

Επίσης μπορώ για υδατάνθρακα να τρώω μπλιγούρι ( χοντροκομμένο κομμένο στάρι) ;
Και ...μην με κράξεις:shock::shock:απλά ρωτάω..:shock:...υπάρχει κάτι από τα παρακάτω που θα μπορούσε να μου προσθεί στη διατροφή μου? Σόγια ( υποκατάστατο κρέατος), ταχίνι, φυστικοβούτυρο, μέλι, χυμό ρόδι , All bran δημητριακά ( για πρωϊνό ή απογευματινό)

όπως βλέπεις σε ρωτάω για το παραμικρό που θα μου έρθει στο μυαλό...:rolf::rolf:

Αυτά προς το παρών....

Υπόσχομαι να μπαίνω πιο συχνά....

φιλιάάάάάάάά
:thumbup::thumbup:

Aggela
02-02-10, 21:05
α επίσης! ήθελα να σου ειπώ :P οτι αυτή την στιγμή δεν κάνω καμία διατροφή ούτε έχω γραφτεί στο γυμναστήριο ακόμα! περιμένω τις συμβουλές σου με ανυπομονσία! ααα είμαι και ο τύπος που δεν πέρνει ίχνος λίπους ακόμα και με όλη την σαβουροποιεία της χώρας... Ο Πατέρας μου επίσης είναι έτσι...!!!
:turtle::turtle::turtle:

Kaskani Konstantina
02-02-10, 23:52
Γυναικάρες μου λίγο υπομονή αυριο το απόγευμα σας ποστάρω!!:)

naiag
03-02-10, 16:27
κωνσταντίνα μου,,,θεά μου,,,απο δευτέρα ξεκινάω γυμναστήριο βρήκα ένα στην γειτονιά μου καλό φαίνεται έχει όλα τα όργανα...θέλω το δικό σου πρόγραμμα ...κ πόσες φορές την εβδομάδα να πηγαίνω????αδυνάτισμα -σύσφιξη....φιλάκια........................:rolf::turtle:

Kaskani Konstantina
03-02-10, 23:30
Κωνσταντίνα μου, από προχθές που επανήλθε ο κύκλος μου επιτέλους η ζυγαριά έδειξε 1 κιλό κάτω!Όσο για τις παρασπονδίες το μόνο που κάνω είναι μια κουταλίτσα ζάχαρη στον καφέ αλλά όχι κάθε μέρα...Δεν πίνω κάθε μέρα καφέ....Προσπαθώ ρε Κωνσταντίνα,προσπαθώ....
Η πρωτεΙνη whey plex της All star είναι καλή?


Μπραβο Γιωτάκι μου αφου προσπαθείς χαίρομαι!! βάλε canderel στο καφεδακι σου, οκ η πρωτείνη αν την εχεις πάρει, αν οχι πάρε την myo fusion ωραιότερη δεν εχω πάρει!!!:turtle::turtle:

Kaskani Konstantina
03-02-10, 23:32
οκ. ευχαριστώ πολύ , φιλάκια;)
Κωνσταντίνα μου μήπως γίνεται να κάνω κάτι περισσότερο για τα πόδια και το ποπό μου ; να βάλω και άλλες ασκήσεις , τι λες εσύ ;;


Σκουωτ με μπάρα 6 επι 15 κ προβολές με αλτήρες φουλ!!!:thumbup:

Kaskani Konstantina
04-02-10, 00:30
Καλησπέρα, κορίτσια!
Λοιπόν, Κωνσταντίνα μου. Συνχαρητήρια για την σωματάρα σου και για τις επιτυχίες σου!

Το πρόβλημα μου είναι το εξής, είμαι 18 χρονών και είμαι ΜΟΝΟ 47 κιλά! Έχω μερικά σκαμπανεβάσματα κατα καιρούς, δηλαδή την μιά θα ανέβω 48 την άλλη πέφτω 46 κτλπ! Είμαι 1,65 μόνο, και όπως καταλαβαίνεις είμαι πολύ αδύνατη! Έχω ασχοληθεί με τον αθλητισμό και συγκεκριμένα έκανα Στίβο για 6 χρόνια,αλλα μετά τα παράτησα λόγω φροντιστηρίων/σχολείου. Αποφάσισα μετά από τόσο καιρό, ότι πρέπει κάτι να κάνω γιατί έχω πέσει και ψυχολογικά και δεν είναι και εύκολο να βρώ ρούχα που να να μην "κολυμπάω" ή να μου κάνουν (έχω κάπως μεγάλη λεκάνη για το σώμα μου) και όπως καταλαβαίνεις έχει να μπεί στην ντουλάπα μου κολλητό παντελόνι εδώ και κάτι χρονάκια... :unsure: εκτώς από αυτό είμαι και πολύ δύσκολη στο φαγητό δηλαδή δεν ΑΚΟΥΜΠΑΩ ρύζι,όσπρια( εκτώς απο ρεβύθια), γλυκά ( μόνο 1-2 φορές τον μήνα άμα τύχει) σταφίδες,γάλα και άλλα :cursing: Αποφάσισα να ξεκινήσω γυμναστήριο,διατροφές κτλπ θα ήθελα να μου δώσεις συμβουλές ώστε να φτιάξω γράμμωση με καμπύλες πάρε π.χ fergie. Έχω τρελό διαθέσιμο χρόνο και όρεξη να εκπληρώσω αυτό τον στόχο μου!

Καλώς ηρθες στο φόρουμ Aggela μου, σε ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια!!
Διατροφή
1ο τοστ ολικής 3 φετες γαλοπούλα 1 φετα τυρί light
2o Γιαούρτι complet light κ μια μπανάνα
2ο Κοτόπουλο η γαλοπούλα η κουνέλι η απαχο χοιρινό η μοσχάρι η τονο η σολομο η ψάρι οτι σου αρέσει ενα απο αυτά θα συνοδευεται πάντα με ρυζι basmati agrino (σε πρασινο γυαλιστερό φακελο ειναι) δοκιμασέ το θα αγαπήσεις το ρύζι!!!!η πατάτες βραστές η μακαρόνια κ σαλάτα αφθονη πράσινη, κ απο λαδερά η φασόλια η ρεβύθια λάδι ωμο οχι στο μαγείρεμα με τυρί κότατζ κ μια φέτα ολικής η σικάλεως
4ο γιαούρτι αγγελαδίτσα light κ ενα μήλο
5ο ενα απο το μεσημεριανό
Προπόνηση
Δευτέρα Στήθος πλάτη ωμους κ κοιλιακούς
Τρίτη Πόδια-Χέρια-γάμπες
Τετάρτη Ρεπό
Πέμπτη το ιδιο με την Δευτέρα
Παρασκευή το ιδιο με την Τρίτη
Σ.Κ ελευθερο
Αυτό για ενα μήνα!!!
Περιμένω ποστ σου, αν δεν σου αρέσει κάτι να το αλλάξουμε κούκλα μου!!

Kaskani Konstantina
04-02-10, 00:59
Καλησπέρα σε όλες...και όλους....

Κωνσταντίνα μου ελπίζω να μην μου κρατάς μούτρα :(:(που έχω τόσο καιρό να δηλώσω παρούσα...αλλά η φράση που με χαρακτιρίζει το τελευταίο διάστημα είναι «...δεν περπατάμε....τρέχουμε τώρα, τρέχουμε...»:turtle::turtle: . Τρελά ωράρια στη δουλειά, πολλές οικογενειακές υποχρεώσεις ...αλλάααααα :rolf:θα σε κάνω υπερήφανη :thumbup::thumbup:λέγοντάς σου πως ότι έχουμε πει ΕΝΝΟΕΙΤΑΙ το τειρώ ΚΑΤΑ ΓΡΑΜΜΑ.....!!!

Γυμναστήριο και διατροφή ότι ακριβώς μου έχεις πει με μονάδική παρασπονδία 1κγ μέλι στο γιαούρτι 2 φορές έως τώρα ...και αυτό τις τραγικά πολύ δύσκολες ημέρες...!!

Ήθελα τα φώτα σου σε κάτι... υπάρχουν κάποιες μέρες ( ευτυχώς όχι πολλές) που πραγματικά δυσκολεύομαι να ετοιμάσω φαγητό για την δουλειά και για να μην πάρω κάτι άσχετο απ’έξω καταλίγω σε γιαούρτια με βρώμη. Αυτές τις μέρες υπάρχει η δυνατότητα να τρώω κάτι άλλο ( σάντουιτς τόνο-ντομάτα ή γαλοπούλα -ντομάτα , πχ ) ?

Επίσης μπορώ για υδατάνθρακα να τρώω μπλιγούρι ( χοντροκομμένο κομμένο στάρι) ;
Και ...μην με κράξεις:shock::shock:απλά ρωτάω..:shock:...υπάρχει κάτι από τα παρακάτω που θα μπορούσε να μου προσθεί στη διατροφή μου? Σόγια ( υποκατάστατο κρέατος), ταχίνι, φυστικοβούτυρο, μέλι, χυμό ρόδι , All bran δημητριακά ( για πρωϊνό ή απογευματινό)

όπως βλέπεις σε ρωτάω για το παραμικρό που θα μου έρθει στο μυαλό...:rolf::rolf:

Αυτά προς το παρών....

Υπόσχομαι να μπαίνω πιο συχνά....

φιλιάάάάάάάά
:thumbup::thumbup:

Μπράβο αστέρι μου!! το εχεις ψάξει βλέπω!!!:turtle::turtle::turtle:Το φυστικοβούτυρο αστο καλύτερα είναι φανταστικό αλλα βούτυρο!!! πολύ μου αρέσει τι μου το θύμισες τώρα:shock::shock:ολα τα αλλα οκ!! Μην ανχώνεσαι οταν εχεις χρόνο μόνο τότε να μπαίνεις!! φιλιά

Kaskani Konstantina
04-02-10, 01:04
κωνσταντίνα μου,,,θεά μου,,,απο δευτέρα ξεκινάω γυμναστήριο βρήκα ένα στην γειτονιά μου καλό φαίνεται έχει όλα τα όργανα...θέλω το δικό σου πρόγραμμα ...κ πόσες φορές την εβδομάδα να πηγαίνω????αδυνάτισμα -σύσφιξη....φιλάκια........................:rolf::turtle:

Καλώς την ομορφη!!! ελπίζω να κανεις την διατροφήηηηηηηηηηη!!!! Σ.Κ σου ποστάρω προγ/μα ππροπόνησης!! φιλιά κ απο μένα!

Tosodoula
04-02-10, 13:21
εβωωωω???

:help::help::help:
:bodybuilder2:

-beba-
04-02-10, 13:31
Γιάσου Τοσοδούλα.:welcome:
Που χάθηκες εσύ?

naiag
04-02-10, 20:09
τη διατροφή την κάνω κωνσταντίνα μου,,,θεά μου,,,,την κάνω!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!μπορώ να κάνω κ αλλιώς????????????:rolf:

Kaskani Konstantina
05-02-10, 00:12
ΑΥΤΟ ΤΟ ΠΡΟΓ/ΜΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΝΑΣΙΑ Κ ΤΗΝ ΤΟΣΟΔΟΥΛΑ!!!!

ΔΕΥΤΕΡΑ
Τετρακέφαλοι

Εξτένσιον καθιστό
Σκουωτ
Προβολές

Δικέφαλοι

Εξτενσιον ενα ενα ποδι
Αρσεις θανάτου

Προσαγωγούς Απαγωγούς

ΤΡΙΤΗ
Στήθος
Ισιο παγκο
Επικλινή
Ανοίγματα με αλτήρες
Πουλόβερ


ΤΕΤΑΡΤΗ
Πλάτη
Κωπηλατική τροχαλίας
Κωπηλατική αλτήρα
Ελξεις τροχαλίας εμπρος
Υπερεκτάσεις ρωμ.καρέκλας

ΠΕΜΠΤΗ
Ωμοι
Οπισθολαίμιες πιέσεις μπάρας
πιέσεις αλτήρα (καθιστή θέση)
πλάγιες εκτάσεις αλτήρων
ανασηκώματα αλτήρων

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
ΧΕΡΙΑ
Δικέφαλοι
Κάμψεις μπάρας
κάμψεις αλτήρων
κάμψεις μαξιλάρι
αλτήρας

Τρικέφαλοι
Πιέσεις μπάρας
εκτάσεις αλτήρα
πιέσεις τροχαλίας

πήχεις
Ανάποδες κάμψεις! ολα 4 επι 10 κ με σούπερ κιλά 8

ΑΝ ΔΕΝ ΕΧΕΤΕ ΧΡΟΝΟ Κ ΚΑΝΕΤΕ 4 ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ BAΛΤΕ ΡΕΠΟ ΤΕΤΑΡΤΗ ΤΗΝ ΠΛΑΤΗ Κ ΤΟΥΣ ΩΜΟΥΣ ΘΑ ΤΑ ΠΡΟΠΟΝΕΙΤΕ ΤΗΝ ΙΔΙΑ ΜΕΡΑ Σ.Κ BREAK

ΓΙΑ ΝΑ ΣΑΣ ΔΩ!!!!!!!!!!!!;);););)ΓΥΝΑΙΚΑΡΕΣ ΜΟΥ!!! ΑΝΤΕ ΝΑ ΚΟΒΟΥΝ ΦΛΕΒΕΣ ΤΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ ΣΤΗΝ ΠΑΡΑΛΙΑ!!:turtle::turtle::turtle:

mariane
05-02-10, 10:42
Κωνσταντίνααααα:welcome::welcome::welcome:
Χθες ως τσικνοπέμπτη μαζευτήκαμε σπίτι μου η παρέα και φυσικά αποφάσισαν όλοι να παραγγείλουμε σουβλάκια!Πήρα Κωνσταντίνα μου ένα καλαμάκι κοτόπουλο και μία πίτα σκέτη αλάδωτη.:toast:
Τι κάνουμε σε αυτές τις περιπτώσεις?Τι να παίρνουμε?
Έχω δει κάτι σα γκοφρέτες - μπάρες στο μαγαζί bodybuilding club που είναι και δίπλα στο σπίτι μου αυτό με τα γυμναστηριακά είδη που μάλλον είναι ως σνακ για πριν την προπόνηση. Να δοκιμάσω??
φιλακιααα:P:P

Tosodoula
05-02-10, 11:48
[QUOTE=konstantina;137637]ΑΥΤΟ ΤΟ ΠΡΟΓ/ΜΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΝΑΣΙΑ Κ ΤΗΝ ΤΟΣΟΔΟΥΛΑ!!!!


:love::love::love::love::love::love::love::love::love::love::love::love::love::love::love::love::love::love::love:
:bodybuilder1::bblifthard::box1::squat::wcourt: (......δεν έχει και κανένα να κάνει κοιλιακούς)
:bbbiceps: τούμπανα το καλοκαιράκι θα μαζευόμαστε για μπανακι όλες μαζί!!!!
:rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf:
ευχαριστώωωωωωωωωωωωωωωωωω!!!!:turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:
:turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:

Kaskani Konstantina
05-02-10, 18:42
Κωνσταντίνααααα:welcome::welcome::welcome:
Χθες ως τσικνοπέμπτη μαζευτήκαμε σπίτι μου η παρέα και φυσικά αποφάσισαν όλοι να παραγγείλουμε σουβλάκια!Πήρα Κωνσταντίνα μου ένα καλαμάκι κοτόπουλο και μία πίτα σκέτη αλάδωτη.:toast:
Τι κάνουμε σε αυτές τις περιπτώσεις?Τι να παίρνουμε?
Έχω δει κάτι σα γκοφρέτες - μπάρες στο μαγαζί bodybuilding club που είναι και δίπλα στο σπίτι μου αυτό με τα γυμναστηριακά είδη που μάλλον είναι ως σνακ για πριν την προπόνηση. Να δοκιμάσω??
φιλακιααα:P:P

Θα μπορούσες 3 σουβλάκια κοτόπουλο κ την σαλάτα σου!! ε δεν πειράζει για την πίτααααααααα αφου ηταν αλάδωτη!!!!!!!!!!!! που κ που τρώγε κ καμία μπάρα:turtle::turtle::turtle:φιλιά

Kaskani Konstantina
05-02-10, 18:47
[QUOTE=konstantina;137637]ΑΥΤΟ ΤΟ ΠΡΟΓ/ΜΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΝΑΣΙΑ Κ ΤΗΝ ΤΟΣΟΔΟΥΛΑ!!!!


:love::love::love::love::love::love::love::love::love::love::love::love::love::love::love::love::love::love::love:
:bodybuilder1::bblifthard::box1::squat::wcourt: (......δεν έχει και κανένα να κάνει κοιλιακούς)
:bbbiceps: τούμπανα το καλοκαιράκι θα μαζευόμαστε για μπανακι όλες μαζί!!!!
:rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf:
ευχαριστώωωωωωωωωωωωωωωωωω!!!!:turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:
:turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:


Θα κάνω στην WABBA μια κατηγορία γυναικών bb.gr που εχω αναλάβει εγω ¨¨ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ ΓΥΝΑΙΚΩΝ ΚΑΣΚΑΝΗ¨¨ :turtle::turtle:κ θα σας ανεβάσω ολες στην σκηνή!!! ΓΙΑΥΤΟ ΕΤΟΙΜΑΣΤΕΙΤΕ!! ΓΙΑ ΝΑ ΣΑΣ ΔΩ!!! ΠΕΡΙΜΕΝΩ

-beba-
05-02-10, 19:20
ΓΥΝΑΙΚΑΡΕΣ ΜΟΥ!!! ΑΝΤΕ ΝΑ ΚΟΒΟΥΝ ΦΛΕΒΕΣ ΤΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ ΣΤΗΝ ΠΑΡΑΛΙΑ!!:turtle::turtle::turtle:

ΝΑΙ!

marilu
06-02-10, 15:46
καλησπέρα σε όλες και σε όλους....!!!:rolf::rolf:

Κωνσταντίνα μου σήμερα γράφω με την ουρά στα σκέλια...:unsure::unsure::unsure:!!!! Εχθές έκανα την πρώτη μου παρασπονδία...και νομίζω ότι του έδωσα και κατάλαβε...:green:!!!


Λοιπόν...
Τί κάνει κάποιος όταν ένα βράδυ πιει πολύ:drunken:..πάρα πολύ.:drunken::drunken:..παααρα πολύ.:drunken::drunken:..μα πααααρα πολύ...κοινώς γίνει λιώμα.:drunken::drunken::drunken::drunken:..και την άλλη μέρα δεν μπορεί ούτε gym να πάει...????
Πως το στρώνει αυτό ...??? Ε, αφεντικό...??? Με πάει πολύ πίσω στη διατροφή?

... πριν με κράξεις πολύ...σκέψου πως το κεφάλι μου πάει να σπάσει.:banghead:....γιαυτό να μου φερθείς γλυκά...και πριν βγάλεις μαστίγιο:spank: ..θυμίσου:green:...αμαρτία εξομολογουμένη :green:δεν είναι αμαρτία...:green:!!!


προς το παρών....
φιλιάάάάάάαααααχ το κεφαλάκι μου.....!

:welcome::welcome:

Kaskani Konstantina
06-02-10, 18:01
καλησπέρα σε όλες και σε όλους....!!!:rolf::rolf:

Κωνσταντίνα μου σήμερα γράφω με την ουρά στα σκέλια...:unsure::unsure::unsure:!!!! Εχθές έκανα την πρώτη μου παρασπονδία...και νομίζω ότι του έδωσα και κατάλαβε...:green:!!!


Λοιπόν...
Τί κάνει κάποιος όταν ένα βράδυ πιει πολύ:drunken:..πάρα πολύ.:drunken::drunken:..παααρα πολύ.:drunken::drunken:..μα πααααρα πολύ...κοινώς γίνει λιώμα.:drunken::drunken::drunken::drunken:..και την άλλη μέρα δεν μπορεί ούτε gym να πάει...????
Πως το στρώνει αυτό ...??? Ε, αφεντικό...??? Με πάει πολύ πίσω στη διατροφή?

... πριν με κράξεις πολύ...σκέψου πως το κεφάλι μου πάει να σπάσει.:banghead:....γιαυτό να μου φερθείς γλυκά...και πριν βγάλεις μαστίγιο:spank: ..θυμίσου:green:...αμαρτία εξομολογουμένη :green:δεν είναι αμαρτία...:green:!!!


προς το παρών....
φιλιάάάάάάαααααχ το κεφαλάκι μου.....!

:welcome::welcome:



Aμαρτία εξομολογουμένη δεν είναι αμαρτία, είμαι μαζί σου με χίλια σε ολα τα αλλα εκτος διατροφής!!!:turtle::turtle:τόσες αμαρτίες υπάρχουν:unsure:αυτή βρήκες να κάνεις???? Αλλά αν την ¨¨βρήκες¨¨ εσυ κ πέρασες ωραία ΟΚ κ γω μαζί σου, δεν θα γκρινιάξω:toast:αλλά του χρόνου πάλι οκ??

skaradi
06-02-10, 22:18
Καλησπέρα κυρία Κωνσταντίνα.Ελπίζω να είστε ακμαία.Σας είχα γράψει παλιότερα και τώρα αν γίνεται θα ήθελα μερικές συμβουλές.Ειμαι 39 ετών .Έχω ύψος 1,70 και βάρος 56 κιλά.Έχω 2 παιδιά και πολλή δουλειά.Δεν θέλω να χάσω βάρος όπως καταλαβαίνετε.Θέλω να προτείνετε μια διατροφή για να ξεφορτωθώ πόντους από κοιλια και απο τα πλαινά των ποδιών.(Ψωμάκια).Φαίνομαι αδύνατη αλλά αυτά με ενοχλούν.Έχω διάδρομο και κανω μέρα παρά μέρα.Αν μπορείτε δώστε μια διατροφή.
Σας ευχαριστώ.Να είστε πάντα καλά και μονιασμένη με τον εαυτό σας

Σοφία

gym
06-02-10, 22:57
[QUOTE=Tosodoula;137709]

Θα κάνω στην WABBA μια κατηγορία γυναικών bb.gr που εχω αναλάβει εγω ¨¨ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ ΓΥΝΑΙΚΩΝ ΚΑΣΚΑΝΗ¨¨ :turtle::turtle:κ θα σας ανεβάσω ολες στην σκηνή!!! ΓΙΑΥΤΟ ΕΤΟΙΜΑΣΤΕΙΤΕ!! ΓΙΑ ΝΑ ΣΑΣ ΔΩ!!! ΠΕΡΙΜΕΝΩ

:weights::weights::weights::weights::weights::weights::weights::weights::weights::bbbiceps::bbbiceps::bbbiceps::bbbiceps::bbbiceps::bbbiceps::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::toast::toast::toast::toast::toast::turtle::turtle::turtle::turtle:

marilu
06-02-10, 23:23
Aμαρτία εξομολογουμένη δεν είναι αμαρτία, είμαι μαζί σου με χίλια σε ολα τα αλλα εκτος διατροφής!!!:turtle::turtle:τόσες αμαρτίες υπάρχουν:unsure:αυτή βρήκες να κάνεις???? Αλλά αν την ¨¨βρήκες¨¨ εσυ κ πέρασες ωραία ΟΚ κ γω μαζί σου, δεν θα γκρινιάξω:toast:αλλά του χρόνου πάλι οκ??

Τί να κάνω αφεντικό...:green:αυτή βρήκα μπροστά μου..αυτή έκανα..:green::green:!!!

Έχεις το λόγο μου:turtle::turtle:....από το 2011 ξανα.:rolf::rolf:....(αργέι πολύ το 2011 κορίτσια...;););)???)

kritikia
07-02-10, 12:32
Καλησπερα σας θα καταχωρησω την διατροφη μου και θελω την γνωμη σας.....Ενδιαφερομε για γραμμωση ειμαι 62 κιλα 25%λιπος 27 χρονων 1.67 υψος...Σχεδον ανα τρεις εβδομαδες την αλλαζω ειναι απο διατροφολογο...


πρωί
΄2 σλαιτς ψωμι σικαλεως τυρι-γαλοπουλα
η 4 φριγανιες σικαλεως με φυστικοβουτιρο
η 2 σλαιτς ψωμι +ι αυγο


μεσημερι
τονος σε νερο +σαλατα πρασινη
η ψαρι στην σχαρα με σαλατα
η φακες με σαλατα
η κρεας δυο κομματια με σαλατα

Βραδυ
κοτοπουλο 2 κομματια+σαλατα
η 2 μπιφτεκια+σαλατα
η μακαρονια με κιμα
η ρυζι +γιαουρτι


ενδιαμεσα
φρουτα
η ξηρους καρπους
η γιαουρτι

πρεπει ομως να τρωω τους συνδιασμους που μου γραφει την ημερα και τιποτα παραπανω πχ..Δευτερα
πρωι
1 τοστ με γαλοπουλα τυρι μαυρο ψωμι+1 ποτηρι γαλα LIGHT

ενδιαμεσο
ι γιαουρτι

μεσημερι
φακες με σαλατα αγγουρι- ντοματα

ενδιαμεσο
5-6 καρυδια+1 φρουτο

βραδυ
μπριζολα με σαλατα πρασινη


οι συνολικες θερμιδες ειναι 1100 την ημερα.Παιρνω και λιποδιαλυτη για περιπου ενα μηνα..εχω δει διαφορα οχι στα κιλα γιατι κανω σχεδον τεσσερις φορες την εβδομαδα βαρη αλλα στο λιπος...Κατα την γνωμη σας πιστευετε οτι ειναι καλη η διατροφη μου για γραμμωση????????θα περημενω τις εντυπωσεις σας ,ευχαρηστω....
και επισης να συμπληρωσω οτι παω γυμναστηριο το μεσημερι 12.00 με 13.00 δευτερα΄, τριτη ,τεταρτη ,παρασκευη και δυο φορες την εβδομαδα παω και το απογευμα για αεροβια 30 λεπτα

Kaskani Konstantina
07-02-10, 17:12
Καλησπέρα κυρία Κωνσταντίνα.Ελπίζω να είστε ακμαία.Σας είχα γράψει παλιότερα και τώρα αν γίνεται θα ήθελα μερικές συμβουλές.Ειμαι 39 ετών .Έχω ύψος 1,70 και βάρος 56 κιλά.Έχω 2 παιδιά και πολλή δουλειά.Δεν θέλω να χάσω βάρος όπως καταλαβαίνετε.Θέλω να προτείνετε μια διατροφή για να ξεφορτωθώ πόντους από κοιλια και απο τα πλαινά των ποδιών.(Ψωμάκια).Φαίνομαι αδύνατη αλλά αυτά με ενοχλούν.Έχω διάδρομο και κανω μέρα παρά μέρα.Αν μπορείτε δώστε μια διατροφή.
Σας ευχαριστώ.Να είστε πάντα καλά και μονιασμένη με τον εαυτό σας

Σοφία

Kαλησπέρα Σοφία!!
Θα σου προτείνω πολλά κ συ διαλέγεις, για να μην σε βάλω στο ΄΄τρυπάκι΄΄ με συγκεκριμένα γευματα, με το τρεξιμο που εχεις, αλλά κ για να μην χάσεις βάρος γιατί τα κιλά σου είναι πολύ καλά για το υψος σου, χρειάζεσαι φαγητό αρκετό αλλά στεγνό!!
Πρωινό
Μούσλι με γάλα light η με Fitness δημητριακά η τόστ ολικής με γαλοπούλα κ τυρί light η ενα αυγό βραστό με λιγο τυρί κοτατζ η ομελέτα σε νερό κ μια φέτα ολικης
Δεκατιανό
Ενα γιαούρτι complet κ μια μπανάνα η ενα μήλο
Μεσημεριανο οτιδήποτε απο κρεατικό κ θαλασσινό ψητά η βραστά (σούπες κ.τ.λ) με ρύζι η πατάτα η μακαρόνια κ πάντα αφθονη σαλάτα πράσινη, (μαρούλι, κολοκυθάκια, μπρόκολο,κουνουπίδι κ.τ.λ) με 2 κουταλιές λάδι, λαδερά οτι σου αρέσει 2 κουτάλες τρυπητές στο γευμα το λάδι ομως οχι στο μαγείρεμα στο πιάτο σου μια κουταλιά, με μια φετα σικάλεως κ τυρί κότατζ
Το απόγευμα
Ενα γιαούρτι αγγελαδίτσαμε ενα μήλο
Και στο βραδυνό σου ενα απο τα μεσημεριανά γευματα αλλά σε μικρή ποσότητα ο υδατανθρακάς σου
Ποσταρέ μου αν εχεις κάποια απορία η αν κάτι δεν σου αρέσει

Kaskani Konstantina
07-02-10, 17:29
Καλησπερα σας θα καταχωρησω την διατροφη μου και θελω την γνωμη σας.....Ενδιαφερομε για γραμμωση ειμαι 62 κιλα 25%λιπος 27 χρονων 1.67 υψος...Σχεδον ανα τρεις εβδομαδες την αλλαζω ειναι απο διατροφολογο...


πρωί
΄2 σλαιτς ψωμι σικαλεως τυρι-γαλοπουλα
η 4 φριγανιες σικαλεως με φυστικοβουτιρο
η 2 σλαιτς ψωμι +ι αυγο


μεσημερι
τονος σε νερο +σαλατα πρασινη
η ψαρι στην σχαρα με σαλατα
η φακες με σαλατα
η κρεας δυο κομματια με σαλατα

Βραδυ
κοτοπουλο 2 κομματια+σαλατα
η 2 μπιφτεκια+σαλατα
η μακαρονια με κιμα
η ρυζι +γιαουρτι


ενδιαμεσα
φρουτα
η ξηρους καρπους
η γιαουρτι

πρεπει ομως να τρωω τους συνδιασμους που μου γραφει την ημερα και τιποτα παραπανω πχ..Δευτερα
πρωι
1 τοστ με γαλοπουλα τυρι μαυρο ψωμι+1 ποτηρι γαλα LIGHT

ενδιαμεσο
ι γιαουρτι

μεσημερι
φακες με σαλατα αγγουρι- ντοματα

ενδιαμεσο
5-6 καρυδια+1 φρουτο

βραδυ
μπριζολα με σαλατα πρασινη


οι συνολικες θερμιδες ειναι 1100 την ημερα.Παιρνω και λιποδιαλυτη για περιπου ενα μηνα..εχω δει διαφορα οχι στα κιλα γιατι κανω σχεδον τεσσερις φορες την εβδομαδα βαρη αλλα στο λιπος...Κατα την γνωμη σας πιστευετε οτι ειναι καλη η διατροφη μου για γραμμωση????????θα περημενω τις εντυπωσεις σας ,ευχαρηστω....
και επισης να συμπληρωσω οτι παω γυμναστηριο το μεσημερι 12.00 με 13.00 δευτερα΄, τριτη ,τεταρτη ,παρασκευη και δυο φορες την εβδομαδα παω και το απογευμα για αεροβια 30 λεπτα

Καλησπέρα!! σε ευχαριστώ για την εμπιστοσύνη!! με τυρί με ψωμί με φυστικοβούτυρο κ ξηρούς καρπούς δεν θα βγάλουμε γράμμωση, δεν θα μπορέσουμε να εχουμε απώλεια γρήγορη σε λίπος, τα γευματα τα βασικά σου τα εχει χωρίς υδατάνθρακα με αποτέλεσμα σιγά σιγά ο οργανισμός σου να εξαντληθεί κ να μην εχεις ενέργεια κ για το gym κ για τις αλλές σου δραστηριότητες, σου εχει ξηρούς καρπούς βέβαια κ φυστικοβούτυρο κ ψωμί που σου δίνουν πολύ ενέργεια αλλά είναι πηγές λίπους!! Τι λες να το αλλάξουμε??? κ να σταματήσεις να πληρώνεις τον διαιτολόγο σου η πιστευεις οτι σε βοηθάει ψυχολογικά?? οτι μου πεις περιμένω ποστ
Οσο για τισ προπονήσεις σου πολύ ωραία 4 φορές την εβδομάδα κ για να μην πηγαίνεις 6 φορές βάλε 3 φορές αερόβιο 40 λεπτά στο τέλος της προπόνησης εκτος απο την ημέρα που εχεις πόδια!

Kaskani Konstantina
07-02-10, 17:33
Τί να κάνω αφεντικό...:green:αυτή βρήκα μπροστά μου..αυτή έκανα..:green::green:!!!

Έχεις το λόγο μου:turtle::turtle:....από το 2011 ξανα.:rolf::rolf:....(αργέι πολύ το 2011 κορίτσια...;););)???)

Ε βέβαια βλέπεις τι παθαίνεις για να κοιτάς μόνο μπροστά σου!!!!:turtle::turtle::turtle:κοιτάει ο κόσμος κ ΄πίσω κ αριστερά κ δεξιά!!!

skaradi
07-02-10, 18:08
Kαλησπέρα Σοφία!!
Θα σου προτείνω πολλά κ συ διαλέγεις, για να μην σε βάλω στο ΄΄τρυπάκι΄΄ με συγκεκριμένα γευματα, με το τρεξιμο που εχεις, αλλά κ για να μην χάσεις βάρος γιατί τα κιλά σου είναι πολύ καλά για το υψος σου, χρειάζεσαι φαγητό αρκετό αλλά στεγνό!!
Πρωινό
Μούσλι με γάλα light η με Fitness δημητριακά η τόστ ολικής με γαλοπούλα κ τυρί light η ενα αυγό βραστό με λιγο τυρί κοτατζ η ομελέτα σε νερό κ μια φέτα ολικης
Δεκατιανό
Ενα γιαούρτι complet κ μια μπανάνα η ενα μήλο
Μεσημεριανο οτιδήποτε απο κρεατικό κ θαλασσινό ψητά η βραστά (σούπες κ.τ.λ) με ρύζι η πατάτα η μακαρόνια κ πάντα αφθονη σαλάτα πράσινη, (μαρούλι, κολοκυθάκια, μπρόκολο,κουνουπίδι κ.τ.λ) με 2 κουταλιές λάδι, λαδερά οτι σου αρέσει 2 κουτάλες τρυπητές στο γευμα το λάδι ομως οχι στο μαγείρεμα στο πιάτο σου μια κουταλιά, με μια φετα σικάλεως κ τυρί κότατζ
Το απόγευμα
Ενα γιαούρτι αγγελαδίτσαμε ενα μήλο
Και στο βραδυνό σου ενα απο τα μεσημεριανά γευματα αλλά σε μικρή ποσότητα ο υδατανθρακάς σου
Ποσταρέ μου αν εχεις κάποια απορία η αν κάτι δεν σου αρέσει

Eυχαριστώ Κωνσταντίνα για την κατανόηση.Καλή η διατροφή.Κάπως έτσι τρώω απλά για φρούτο προτιμώ το ακτινίδιο λόγω δυσκοιλιότητας.Κάνω διάδρομο γύρω στα 5 χμ με ταχύτητα 9Km/h και μερικές ασκήσεις με 5κιλα βαρακια(αν και πεινάω μετά)!Οπότε συνεχίζω έτσι και κρατάω το ακτινίδιο ε; Δεν πρόκειται να χασω κιλά έτσι; Γιατί χάνω από πρόσωπο και η κοιλιά μένει!(Σαν σκουλήκι που κατάπιε στραγάλι ένα πράμα!)Σε ευχαριστώ και περιμένω νέα

Kaskani Konstantina
07-02-10, 18:22
Eυχαριστώ Κωνσταντίνα για την κατανόηση.Καλή η διατροφή.Κάπως έτσι τρώω απλά για φρούτο προτιμώ το ακτινίδιο λόγω δυσκοιλιότητας.Κάνω διάδρομο γύρω στα 5 χμ με ταχύτητα 9Km/h και μερικές ασκήσεις με 5κιλα βαρακια(αν και πεινάω μετά)!Οπότε συνεχίζω έτσι και κρατάω το ακτινίδιο ε; Δεν πρόκειται να χασω κιλά έτσι; Γιατί χάνω από πρόσωπο και η κοιλιά μένει!(Σαν σκουλήκι που κατάπιε στραγάλι ένα πράμα!)Σε ευχαριστώ και περιμένω νέα


Σοφάκι γελαω!!!!(Σαν σκουλήκι που κατάπιε στραγάλι ένα πράμα!):turtle::turtle::turtle:οκ ακτινίδιο!!Δεν θα πεινάς είναι αρκετά τα γευματα!! Για αρχισε κ θα μου πεις συντομα αν είναι να προσθέσουμε κάτι;)

marilu
07-02-10, 18:38
Ε βέβαια βλέπεις τι παθαίνεις για να κοιτάς μόνο μπροστά σου!!!!:turtle::turtle::turtle:κοιτάει ο κόσμος κ ΄πίσω κ αριστερά κ δεξιά!!!

Έγινες ΑΠΟΛΥΤΑ ΚΑΤΑΝΟΗΤΗ;);)....και εφόσον ακολουθώ όλες τις συμβουλές σου κατα γράμμα.:rolf::rolf:...φυσικά θα ακολουθήσω και αυτή...:thumbup::thumbup:!!

Kaskani Konstantina
07-02-10, 18:40
Έγινες ΑΠΟΛΥΤΑ ΚΑΤΑΝΟΗΤΗ;);)....και εφόσον ακολουθώ όλες τις συμβουλές σου κατα γράμμα.:rolf::rolf:...φυσικά θα ακολουθήσω και αυτή...:thumbup::thumbup:!!


:turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:

Zitsa
07-02-10, 19:07
Κωνσταντίνα μου καλησπέρα!!!
Μην νομίζεις ότι δεν είμαι παρούσα. Σχεδόν καθημερινά βρίσκομαι σε αυτή τη σελίδα και προσπαθώ να αντλώ πολύτιμες συμβουλές και να παίρνω δύναμη και θάρρος.

Ξεκίνησα ξανά γυμναστήριο πριν από τρεις βδομάδες!! Ευτυχώς δεν ξέφυγα και πολύ από την κατάστασή μου το προηγούμενο καλοκαίρι που είχα σταματήσει. Το λίπος 24,7% με 59 περίπου κιλά, αν σκεφτείς ότι είχα σταματήσει τέλη Ιουλίου με 23% και 57.5 περίπου κιλά. ( και είμαστε 40 φέτος :unsure:) Δεν λέω ότι είναι και τέλεια, αλλά εν πάσει περιπτώσει ξεκινώ με καλύτερες προϋποθέσεις από αυτές που είχα ξεκινήσει τον προηγούμενο Ιανουάριο, όπου ήμουν σχεδόν 65 κιλά. (Και εν πάσει περιπτώσει πρέπει να είμαστε θετικοί για να μην μας παίρνει από κάτω.)

Δεν έγραφα ως τώρα γιατί περίμενα την δεύτερη λιπομέτρηση που θα γίνει σε μία βδομαδα ώστε να δω αν πηγαίνω καλά.
Σήμερα όμως, και πριν από λίγο είδα όλη αυτή τη κίνηση (βολεύει η ώρα και η μέρα και πολύς κόσμος βλέπω είναι εδώ) και ... είπα να πω ένα γεια.
Στο γυμναστήριο βλέπω τον εαυτό μου σε πολύ καλή κατάσταση. Φοβόμουν ότι είχα χάσει πολλά με τόσο καιρό που είχα να ασχοληθώ σοβαρά, αν και έκανα κάποιες προσπάθειες στο σπίτι και γενικά προσπαθούσα να προσέχω και την διατροφή μου (κάτι βέβαια που δεν κατάφερνα ιδιαίτερα).
Νοιώθω να έχω αρκετή δύναμη και αντοχή και σχετικά γρήγορα ανεβαίνω τα κιλά στις ασκήσεις παρόλο που υποτίθεται είναι ο πρώτος μήνας της προσαρμογής και προσέχω να μην την πατήσω.
Επίσης, άσχετα με το τι λέει η ζυγαριά, βλέπω μία καλή διαφορά στο σώμα μου μέρα με την μέρα και ανυπομονώ να δω τα αποτελέσματα της λιπομέτρησης σε μία βδομάδα.
Προσπαθώ να τηρώ την διατροφή που μου είχες ποστάρει πέρυσι αν και ξεφεύγω μερικές φορές, όχι ιδιαίτερα όμως. Μου λείπουν πολύ τα γλυκά και αν και δεν βάζω καθόλου ζάχαρη στον καφέ μου ( τον ένα που θα πιω) ζητώ τα γλυκά. Βάζω καμιά φορά ταχίνι με μέλι τα πρωινά στο ψωμί μου και προσπαθώ να είναι μόνο αυτή η γλυκιά παρασπονδία μου, αν και δύσκολα λέω όχι στα σοκολατάκια ή παστάκια που θα μου προσφέρουν ευτυχώς σπάνια. Τέλος πάντων, είμαι μάλλον γλυκατζού, τόσο που λέω να πάω να δοκιμάσω αυτά τα καινούργια προϊόντα που διαφημίζονται που δεν έχουν λέει ζάχαρη και λιπαρά, τουλάχιστον την σοκολάτα, μπας και δω φως.
Ας μην σε κουράσω όμως άλλο... Συγνώμη για την πολυλογία. Θα ξαναγράψω όταν θα έχω κάτι αξιόλογο να πω. Φιλιά πολλά!!!

kritikia
07-02-10, 20:03
Καλησπέρα!! σε ευχαριστώ για την εμπιστοσύνη!! με τυρί με ψωμί με φυστικοβούτυρο κ ξηρούς καρπούς δεν θα βγάλουμε γράμμωση, δεν θα μπορέσουμε να εχουμε απώλεια γρήγορη σε λίπος, τα γευματα τα βασικά σου τα εχει χωρίς υδατάνθρακα με αποτέλεσμα σιγά σιγά ο οργανισμός σου να εξαντληθεί κ να μην εχεις ενέργεια κ για το gym κ για τις αλλές σου δραστηριότητες, σου εχει ξηρούς καρπούς βέβαια κ φυστικοβούτυρο κ ψωμί που σου δίνουν πολύ ενέργεια αλλά είναι πηγές λίπους!! Τι λες να το αλλάξουμε??? κ να σταματήσεις να πληρώνεις τον διαιτολόγο σου η πιστευεις οτι σε βοηθάει ψυχολογικά?? οτι μου πεις περιμένω ποστ
Οσο για τισ προπονήσεις σου πολύ ωραία 4 φορές την εβδομάδα κ για να μην πηγαίνεις 6 φορές βάλε 3 φορές αερόβιο 40 λεπτά στο τέλος της προπόνησης εκτος απο την ημέρα που εχεις πόδια!

Πηγα σε διαιτολογο γιατι ετσι πιστευα οτι θα με καθοδηγισει σε μια σωστη διατροφη..Ξερεις πολλες φορες κανουμε πραγματα απο το κεφαλι μας που νομιζουμε οτι ειναι σωστα αλλα δεν ειναι...Ετσι εκανα και εγω και αποφασισα να παω.Γενικα πιστευω οτι η διατροφη της ειναι καλη σε σχεση με κατι αλλες που εχω δει αλλα ισως δεν ειναι η καταλληλη για μενα που με ενδιαφερει η γραμμωση....Και εννοειτε οτι ναι μπορω απο εδω κα περα ΑΝ ΤΟ ΘΕΣ και εσυ βεβαια να γινεις η διατροφολος μου:turtle::turtle::turtle:......Περημενω λοιπον την καθοδηγηση σου....:thumbup::thumbup:Θα σου γραψω και καποια στιγμη το προγραμμα μου αν και δεν ειναι δυσκολο να το βρεις γιατι το πηρα απο το φορουμ...Σε ευχαρηστω και περημενω μνμ σου...:thumbsup::thumbsup::thumbsup:;);)

Kaskani Konstantina
07-02-10, 22:13
Κωνσταντίνα μου καλησπέρα!!!
Μην νομίζεις ότι δεν είμαι παρούσα. Σχεδόν καθημερινά βρίσκομαι σε αυτή τη σελίδα και προσπαθώ να αντλώ πολύτιμες συμβουλές και να παίρνω δύναμη και θάρρος.

Ξεκίνησα ξανά γυμναστήριο πριν από τρεις βδομάδες!! Ευτυχώς δεν ξέφυγα και πολύ από την κατάστασή μου το προηγούμενο καλοκαίρι που είχα σταματήσει. Το λίπος 24,7% με 59 περίπου κιλά, αν σκεφτείς ότι είχα σταματήσει τέλη Ιουλίου με 23% και 57.5 περίπου κιλά. ( και είμαστε 40 φέτος :unsure:) Δεν λέω ότι είναι και τέλεια, αλλά εν πάσει περιπτώσει ξεκινώ με καλύτερες προϋποθέσεις από αυτές που είχα ξεκινήσει τον προηγούμενο Ιανουάριο, όπου ήμουν σχεδόν 65 κιλά. (Και εν πάσει περιπτώσει πρέπει να είμαστε θετικοί για να μην μας παίρνει από κάτω.)

Δεν έγραφα ως τώρα γιατί περίμενα την δεύτερη λιπομέτρηση που θα γίνει σε μία βδομαδα ώστε να δω αν πηγαίνω καλά.
Σήμερα όμως, και πριν από λίγο είδα όλη αυτή τη κίνηση (βολεύει η ώρα και η μέρα και πολύς κόσμος βλέπω είναι εδώ) και ... είπα να πω ένα γεια.
Στο γυμναστήριο βλέπω τον εαυτό μου σε πολύ καλή κατάσταση. Φοβόμουν ότι είχα χάσει πολλά με τόσο καιρό που είχα να ασχοληθώ σοβαρά, αν και έκανα κάποιες προσπάθειες στο σπίτι και γενικά προσπαθούσα να προσέχω και την διατροφή μου (κάτι βέβαια που δεν κατάφερνα ιδιαίτερα).
Νοιώθω να έχω αρκετή δύναμη και αντοχή και σχετικά γρήγορα ανεβαίνω τα κιλά στις ασκήσεις παρόλο που υποτίθεται είναι ο πρώτος μήνας της προσαρμογής και προσέχω να μην την πατήσω.
Επίσης, άσχετα με το τι λέει η ζυγαριά, βλέπω μία καλή διαφορά στο σώμα μου μέρα με την μέρα και ανυπομονώ να δω τα αποτελέσματα της λιπομέτρησης σε μία βδομάδα.
Προσπαθώ να τηρώ την διατροφή που μου είχες ποστάρει πέρυσι αν και ξεφεύγω μερικές φορές, όχι ιδιαίτερα όμως. Μου λείπουν πολύ τα γλυκά και αν και δεν βάζω καθόλου ζάχαρη στον καφέ μου ( τον ένα που θα πιω) ζητώ τα γλυκά. Βάζω καμιά φορά ταχίνι με μέλι τα πρωινά στο ψωμί μου και προσπαθώ να είναι μόνο αυτή η γλυκιά παρασπονδία μου, αν και δύσκολα λέω όχι στα σοκολατάκια ή παστάκια που θα μου προσφέρουν ευτυχώς σπάνια. Τέλος πάντων, είμαι μάλλον γλυκατζού, τόσο που λέω να πάω να δοκιμάσω αυτά τα καινούργια προϊόντα που διαφημίζονται που δεν έχουν λέει ζάχαρη και λιπαρά, τουλάχιστον την σοκολάτα, μπας και δω φως.
Ας μην σε κουράσω όμως άλλο... Συγνώμη για την πολυλογία. Θα ξαναγράψω όταν θα έχω κάτι αξιόλογο να πω. Φιλιά πολλά!!!



Κ πρόσφατα που εκανα ¨μια¨ πίσω τις σελίδες σε σκέφτηκα!! Ε με ξέχασες λιγουλάκι!!!!;) Χαίρομαι που είσαι καλά!! Οσο για τα γλυκά ολα στο μυαλό μας είναι ακουσέ με!!! Αν μιλάς με κάποιον κ΄σου λεει τρελαίνομαι για τα γλυκά κ τα απολαμβάνω γιατί μια ζωη την εχουμε, εσυ θα πεις καλά λεει ας φαω δεν πειράζει (επειδή τα εχεις στο κεφάλι σου) αν μιλούσες με μένα συνέχεια κ σου ελεγα ¨¨ τι θες να γεμίσεις λίπος, κυτταρίτιδες,σπυράκια,δυσπεψία, αλλά το σημαντικότερο να μην σου αρέσει το σωμα σου, η να το βλέπεις κ να λες πω πω Θεε μου γδύνομαι κ παθαίνω με το κορμί μου¨¨αυτές οι γλυκιές σαβούρες ευθύνονται για αυτές τις ζημιές, ούτε γλυκιά τσίχλα δεν μασάω, πρόσφατα πήγα σε ενα ζαχαροπλαστειο να αγοράσω γλυκα για μια επίσκεψη κ μου μύρισε πολύ ωραία οταν μπήκα κ θόλωσε το μάτι μου για λίγο κ βγαίνοντας εξω λεω΄¨¨ε οχι που θα ζηλέψω αυτά ποιο πολύ απο το σώμα μου¨¨κ οταν τα ετρωγαν ελεγα απο μέσα μου φάτε εσεις γιαυτό είστε ετσι!!!:turtle::turtle:μπορεί κάτι να σου πέρασα τώρα ;)

Kaskani Konstantina
07-02-10, 22:35
Πηγα σε διαιτολογο γιατι ετσι πιστευα οτι θα με καθοδηγισει σε μια σωστη διατροφη..Ξερεις πολλες φορες κανουμε πραγματα απο το κεφαλι μας που νομιζουμε οτι ειναι σωστα αλλα δεν ειναι...Ετσι εκανα και εγω και αποφασισα να παω.Γενικα πιστευω οτι η διατροφη της ειναι καλη σε σχεση με κατι αλλες που εχω δει αλλα ισως δεν ειναι η καταλληλη για μενα που με ενδιαφερει η γραμμωση....Και εννοειτε οτι ναι μπορω απο εδω κα περα ΑΝ ΤΟ ΘΕΣ και εσυ βεβαια να γινεις η διατροφολος μου:turtle::turtle::turtle:......Περημενω λοιπον την καθοδηγηση σου....:thumbup::thumbup:Θα σου γραψω και καποια στιγμη το προγραμμα μου αν και δεν ειναι δυσκολο να το βρεις γιατι το πηρα απο το φορουμ...Σε ευχαρηστω και περημενω μνμ σου...:thumbsup::thumbsup::thumbsup:;);)

Κ βέβαια θα γίνω εγω η διατροφολόγος σου κ δεν θα αλλάξουμε πολλά οντως είναι απο τις καλύτερες διατροφές, μικρες θα είναι οι αλλαγές, αυριο κούκλα μου σου ποστάρω!!

kritikia
07-02-10, 23:14
Κ βέβαια θα γίνω εγω η διατροφολόγος σου κ δεν θα αλλάξουμε πολλά οντως είναι απο τις καλύτερες διατροφές, μικρες θα είναι οι αλλαγές, αυριο κούκλα μου σου ποστάρω!!

ΣΕ ΕΥΧΑΡΗΣΤΩΩΩ:turtle::turtle::turtle:ΘΑ ΠΕΡΗΜΕΝΩ:rolf:

lila_1
08-02-10, 10:17
Ρε συ Κωνσταντινα,καπου πηρε το ματι μου να λες σε μια κοπελα να ΜΗΝ προπονει τα ποδια της 2 φορες τη βδομαδα γιατι θα γεμισουν νερα,θα πρηστουν και θα φαινονται μεγαλυτερα...:unsure:

Παιζει οντως κατι τετοιο????:shock::shock::turtle:
Ή μονο για την συγκεκριμενη που το ειπες....


Εγω να παιζω ποδια 2 φορες τη βδομαδα ή οχι?
(για γραμμωση)
:rolf::rolf:

Tosodoula
08-02-10, 11:44
[QUOTE=Tosodoula;137709]

Θα κάνω στην WABBA μια κατηγορία γυναικών bb.gr που εχω αναλάβει εγω ¨¨ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ ΓΥΝΑΙΚΩΝ ΚΑΣΚΑΝΗ¨¨ :turtle::turtle:κ θα σας ανεβάσω ολες στην σκηνή!!! ΓΙΑΥΤΟ ΕΤΟΙΜΑΣΤΕΙΤΕ!! ΓΙΑ ΝΑ ΣΑΣ ΔΩ!!! ΠΕΡΙΜΕΝΩ



μα ρε Κωσταντίνα είσαι πολύ σκληρή!!!Τις συναγωνιζόμενές σου δεν τις σκέφτεσαι?
Θα δουν εσένα....τούμπανο...φετόνι...και άξια προσοχής όλων!θα τρομάξουν και θα αρχίζουν να βάζουν την ουρά κάτω από τα σκέλια...θα δουν και τα κατορθώματα σου(εμάς δλδ) την όμαδα τις Κασκάνη και ούτε μα εμάς δεν θα θέλουν να συγκρίθουν και......:dooreek::dooreek::dooreek::dooreek::dooreek::dooreek::dooreek::dooreek::dooreek::dooreek::dooreek::dooreek::dooreek::dooreek::dooreek::dooreek::dooreek::dooreek:

:green::green::green::green::green::green::green::green::green::green::green:

*πάντως βρε Κωσταντίνα στην "ζυγαριά" δεν έχω πέσει,απλά θα δω λίγο και με αυτό τα πρόγραμμα και θα σου πω...μήπως χρειαστεί να σκληρίνουμε λίγο!*

Tosodoula
08-02-10, 11:45
Ρε συ Κωνσταντινα,καπου πηρε το ματι μου να λες σε μια κοπελα να ΜΗΝ προπονει τα ποδια της 2 φορες τη βδομαδα γιατι θα γεμισουν νερα,θα πρηστουν και θα φαινονται μεγαλυτερα...:unsure:

Παιζει οντως κατι τετοιο????:shock::shock::turtle:
Ή μονο για την συγκεκριμενη που το ειπες....


Εγω να παιζω ποδια 2 φορες τη βδομαδα ή οχι?
(για γραμμωση)
:rolf::rolf:

:shock::shock::shock::shock::shock::shock::shock::shock:
εεεεε????

Tosodoula
08-02-10, 11:48
ΝΑΙ!


έχεις πάθει κάτι εσύ με τις διευκρινήσεις σου???(τα κόκκινα μεγάλα γράμματα):P:P:P:P:P

να κανονίσουμε που θα κάνουμε το πρώτο μας ομαδικό μπάνιο...;)

μπέμπα Αθήνα μένεις?

mariane
08-02-10, 14:19
Κωνσταντίνα μουυυ. Αυτή τη στιγμή που σου γράφω είμαι στο γραφείο, βαριέμαι απίστευτα και μασουλάω μιά σαλάτα με τόνο και λάχανο! Αυτό που έγραψες για το ζαχαροπλαστείο ήταν απίστευτο:rolf::rolf:Τα σκέφτομαι και γω έτσι πολλές φορές. Ετσι όπως σκέφτεται κάποιος μια ζωή την έχουμε έτσι μπορώ και γω να σκεφτώ μια ζωή την έχω για να μην έχω τέλειο σώμα!! Είναι η άλλη όψη του ίδιου νομίσματος!
Ερώτηση!: Επειδή το γυμναστήριο μου είναι ανοιχτό Σαβ/κύριακκο πειράζει να μεταθέσω δύο καθημερινές μέρες το Σαββατοκύριακο που αποδίδω και πιο καλά? Γιατί μετά τη δουλειά πολλές φορές σέρνομαι.
Ο τετρακέφαλος μου αρχίζει πλέον και σχηματίζεται πολύ καλύτερα όπως και οι γάμπες μου φαίνονται πιο καλοσχηματισμένες!Ευχαριστώ για όλα!!
Μερικές φορές νιώθω ότι με τα βάρη δίνω σχήμα στους μυς μου και με το διάδρομο και το ψιλοτρέξιμο που κάνω (γιατί δεν αντέχω και πολύ) τελειοποιώ και σφίγγω γενικότερα παντού.:bbbiceps::bbbiceps:
Σε φιλωωωωωω:turtle::turtle:

-beba-
08-02-10, 16:20
Τοσοδούλα πρέπει να το οργανώσουμε. Εμένα το καλοκαίρι μου αρέσει να γυρίζω στα νησιά του Αιγαίου, του Ιονίου και στην Νότια Κρήτη. Ραντεβού στην παραλία....................................ουάου.........
Συγνώμη για το off topik

Kaskani Konstantina
08-02-10, 20:12
ΣΕ ΕΥΧΑΡΗΣΤΩΩΩ:turtle::turtle::turtle:ΘΑ ΠΕΡΗΜΕΝΩ:rolf:


Πάμε για ενα μήνα με οτι ακριβώς σου ποστάρω, ουτε να τακ παραπάνω!!!!;) κρατα ημερομηνία!!!

1ο Τόστ ολικής με 3 φέτες γαλοπούλα

2ο γιαούρτι με ενα μήλο, αν πίνεις πρωτείνη θα ηταν χίλιες φορές καλύτερα, αν ναι ενα ρόφημα πρωτείνης με ενα μήλο

3ο Τόνο η ψάρι η σολομό η μοσχάρι η μπιφτέκι η κοτόπουλο η γαλοπούλα η κουνέλι, απο λαδερά φασόλια μαυρομάτικα θα τα συνοδευεις με λιγο τυρί κότατζ κ μια φέτα ολικής μια φορά την εβδομάδα, τα θπόλοιπα πρωτεινούχα με 6 κουταλιές ρύζι basmati βρασμένο κ σαλάτα μόνο μαρούλι

4ο γιαούρτι complet h aggeladitsa μόνο του

5ο Ενα απο τα μεσημεριανά οχι το ιδιο με το μεσημέρι εκτος κ αν τυχει να μην εχεις κάτι αλλο, που κ που δεν πειράζει, εκτος απο ρύζι, το βράδυ θα βάζεις 2 πατάτες μέτριες ψητές η βραστές κ σαλάτα μαρούλι
Λάδι μόνο ωμο 2 κουταλιές της σούπας στο μεσημεριανό κ 2 στο βραδυνό, 3 ωρες στο περίπου θα εχουν διαφορά το ενα γευμα απο το αλλο

Θα ζυγιστείς αυριο το πρωι κ δεν θα ζυγιστείς καθόλου για ενα μήνα!!!;)
Είμαι εδω αν εχεις κάποια απορία!!:)

Kaskani Konstantina
08-02-10, 20:24
Κωνσταντίνα μουυυ. Αυτή τη στιγμή που σου γράφω είμαι στο γραφείο, βαριέμαι απίστευτα και μασουλάω μιά σαλάτα με τόνο και λάχανο! Αυτό που έγραψες για το ζαχαροπλαστείο ήταν απίστευτο:rolf::rolf:Τα σκέφτομαι και γω έτσι πολλές φορές. Ετσι όπως σκέφτεται κάποιος μια ζωή την έχουμε έτσι μπορώ και γω να σκεφτώ μια ζωή την έχω για να μην έχω τέλειο σώμα!! Είναι η άλλη όψη του ίδιου νομίσματος!
Ερώτηση!: Επειδή το γυμναστήριο μου είναι ανοιχτό Σαβ/κύριακκο πειράζει να μεταθέσω δύο καθημερινές μέρες το Σαββατοκύριακο που αποδίδω και πιο καλά? Γιατί μετά τη δουλειά πολλές φορές σέρνομαι.
Ο τετρακέφαλος μου αρχίζει πλέον και σχηματίζεται πολύ καλύτερα όπως και οι γάμπες μου φαίνονται πιο καλοσχηματισμένες!Ευχαριστώ για όλα!!
Μερικές φορές νιώθω ότι με τα βάρη δίνω σχήμα στους μυς μου και με το διάδρομο και το ψιλοτρέξιμο που κάνω (γιατί δεν αντέχω και πολύ) τελειοποιώ και σφίγγω γενικότερα παντού.:bbbiceps::bbbiceps:
Σε φιλωωωωωω:turtle::turtle:

Mπράβο κοριτσάρα μου πολύ χαίρομαι για σένα!!κ βέβαια να της μεταφέρεις!!
Φιλιά κ απο μένα!!!

Kaskani Konstantina
08-02-10, 20:55
Ρε συ Κωνσταντινα,καπου πηρε το ματι μου να λες σε μια κοπελα να ΜΗΝ προπονει τα ποδια της 2 φορες τη βδομαδα γιατι θα γεμισουν νερα,θα πρηστουν και θα φαινονται μεγαλυτερα...:unsure:

Παιζει οντως κατι τετοιο????:shock::shock::turtle:
Ή μονο για την συγκεκριμενη που το ειπες....


Εγω να παιζω ποδια 2 φορες τη βδομαδα ή οχι?
(για γραμμωση)
:rolf::rolf:


Το ""ΘΕΜΑ"" πόδια είναι :turtle::turtle::turtle:για τις μπουτούδες κ οχι για τα πόδια ξυλαράκια, τα μεγάλα πόδια είναι ΙΔΑΝΙΚΑ για το bb αλλά θέλουν αγώνα για να κόψουν κ να γραμμώσουν μιλάω απο προσωπική μου πείρα, τα πολύ αδύνατα πάρα πολύ δύσκολα πέρνουν κρεας καθαρό επάνω τους δεν θα δείτε bb γυναίκα με καριέρα εννοω με κοκαλιάρικα πόδια, το αθλημα αυτό είναι καθαρά αντρικό κ θέλει ογκο κρεας καθαρό τέζα γεμάτα σημεία ποδάρες κ ΑΓΩΝΑ φυσικά για να κόψουν αλλά να παραμείνουν μεγάλα!!! Αυτα σε οτι εχει να κάνει με το bb!!Για κορμί Μοντελου ομως τα αδύνατα πόδια είναι ΤΕΛΕΙΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑ!!!!!Για κορμί απλά γυμνασμένο πάλι τέλεια!!!!

Εχω δει κάποιες απο εσας σε φωτο στο email μου γιαυτό κ εχω ποστάρει αυτό που διάβασες μωρό μου, πέρα απο αυτό ομως οταν καποιο σημείο το κουράζουμε πολύ (το υπερπροπονούμε) φέρνει τα αντίθετα αποτελέσματα!!
Η ιδανικότερη προπόνηση να ξέρετε είναι το κάθε σημείο να το γυμνάζουμε με πάθος κ τρελή διάθεση μια φορά την εβδομάδα
Σας εχω ποστάρει σε αυτές που αρχίζεται τώρα προπόνηση 2 φορές την εβδομάδα ολα τα σημεία ειναι πρόγ/μα για αρχαριες/ριους, για να αρχίσει το σώμα να συνηθίζει κ να δουλευει οπως πρέπει, για αργότερα σας εχω ενα σημείο την εβδομάδα!!
Εγινα κατανοητή Tosodoula η να σε αρχίσω στις ξυλιές???????

lila μου μια φορά την εβδομάδα σκληρά, τετρακέφαλους (4 ασκήσεις)δικέφαλους(2 ασκήσεις), προσαγωγούς, απαγωγούς!!

Kaskani Konstantina
08-02-10, 20:58
Τοσοδούλα πρέπει να το οργανώσουμε. Εμένα το καλοκαίρι μου αρέσει να γυρίζω στα νησιά του Αιγαίου, του Ιονίου και στην Νότια Κρήτη. Ραντεβού στην παραλία....................................ουάου.........
Συγνώμη για το off topik



Να μου πείτε που θα είστε bebitsa για να ερθω να σας βρω!!!!:shock::shock::shock:

lila_1
08-02-10, 22:02
Λοιπον...Κωνσταντιναρα μου...αυτο ηταν!:shock:
ΘΕΛΩ ΝΑ ΜΟΥ ΒΓΑΛΕΙΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ!:turtle::turtle::weights:

Δε γινεται ,εχω πελαγωσει και εχω μπερδευτει με αυτα που ακουω απο δω και απο κει:bowdown:...Εσυ εχεις χειροπιαστες αποδειξεις γι αυτο λεω να σε εμπιστευτω τωρα με κλειστα ματια ΚΑΙ στο θεμα προπονησης...!
:P:P:green::bbbiceps:

Θελω μονο να ξαναδεις τις φωτογραφιες που σου εστειλα!!PLEASE!Για να εισαι σιγουρη για το τι εχουμε και τι δεν εχουμε!
Στα βαρη παιζω 3 μηνες τωρα...πανω κατω συμφωνα με τις συμβουλες που δινεις αλλα καταλαβα οτι το καθε σωμα εχει διαφορετικες αναγκες....

Δηλαδη ΜΟΝΟ 1 φορα την εβδομαδα τη καθε μυικη ομαδα?!!Πηγαινω 4 φορες gym.
Ελεγα πλατη+ποδια να τα κανω 2 φορες τη βδομαδα.Δηλαδη καπως ετσι :
1η Πλατη+ ωμοι+τρικεφαλα
2η Ποδια
3η Πλατη+στηθος
4η Ποδια

ΚΑΙ ΔΕΝ ΞΕΡΩ ΤΙ ΝΑ ΚΑΝΩ ΚΑΙ ΜΕ ΤΗΝ ΑΕΡΟΒΙΑ.....:bowdown::bowdown::turtle:
Να κανω ή να μην κανω?Ειναι περιττη ή οχι? (για τα δικα μου δεδομενα)

Κατα βαση θελω να πετυχω ΓΡΑΜΜΩΣΗ...κοιλιακοι κομματια,ποδια γραμμωμενα να διαγραφονται μυες,πεταχτους γλουτους και λιγο ανοιγμα σε πλατη+ωμους...ξεεεεεεες τωρα :P:P:P
Δηλαδη σωμα μοντελου θελω,αλλα ΚΟΜΜΑΤΙΑΣΜΕΝΟΥ μοντελου...χαχαχαχαχαχα

ΒΟΗΘΑ το δυστυχισμενο :(:(:(:P:P:P:P

-beba-
09-02-10, 10:42
Να μου πείτε που θα είστε bebitsa για να ερθω να σας βρω!!!!:shock::shock::shock:
Θα σε ενημερώσουμε αρκετές μέρες νωρίτερα. Θα είναι ωραία ακόμα να γυρίζουμε από νησάκι σε νησάκι......από παραλία σε παραλία....και...από μπαράκι σε μπαράκι.........:toast::toast::toast::toast::toast::toast::toast:

Υ.Γ. Αλκοόλ με μέτρο πάντα....

Tosodoula
09-02-10, 10:59
Θα σε ενημερώσουμε αρκετές μέρες νωρίτερα. Θα είναι ωραία ακόμα να γυρίζουμε από νησάκι σε νησάκι......από παραλία σε παραλία....και...από μπαράκι σε μπαράκι.........:toast::toast::toast::toast::toast::toast::toast:

Υ.Γ. Αλκοόλ με μέτρο πάντα....


:turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:

Ύδρα,Σπέτσες,Πόρο.....

:turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:

:toast::toast::toast::toast::toast::toast::toast::toast::toast::toast:

Υ.Γ. Pierrer με λεμονάκι για να κραταμε την φόρμα :thumbup::thumbup::thumbup::thumbup:

Ετοιμαστείτε...................................... σωματικά!!:P:P:P

Tosodoula
09-02-10, 11:07
Τοσοδούλα πρέπει να το οργανώσουμε. Εμένα το καλοκαίρι μου αρέσει να γυρίζω στα νησιά του Αιγαίου, του Ιονίου και στην Νότια Κρήτη. Ραντεβού στην παραλία....................................ουάου.........
Συγνώμη για το off topik

Τώρα το παρατηρησα καλυτερα...
και Κρητη εεε???
ναι ναι!!!
Φέτος θα παίξει πολύ νησάκι αν πάνε όλα καλά!!!
Κώσταντίνα θα ρθουμε και Κόρινθο....:clap::clap::clap:

Tosodoula
09-02-10, 11:10
Το ""ΘΕΜΑ"" πόδια είναι :turtle::turtle::turtle:για τις μπουτούδες κ οχι για τα πόδια ξυλαράκια, τα μεγάλα πόδια είναι ΙΔΑΝΙΚΑ για το bb αλλά θέλουν αγώνα για να κόψουν κ να γραμμώσουν μιλάω απο προσωπική μου πείρα, τα πολύ αδύνατα πάρα πολύ δύσκολα πέρνουν κρεας καθαρό επάνω τους δεν θα δείτε bb γυναίκα με καριέρα εννοω με κοκαλιάρικα πόδια, το αθλημα αυτό είναι καθαρά αντρικό κ θέλει ογκο κρεας καθαρό τέζα γεμάτα σημεία ποδάρες κ ΑΓΩΝΑ φυσικά για να κόψουν αλλά να παραμείνουν μεγάλα!!! Αυτα σε οτι εχει να κάνει με το bb!!Για κορμί Μοντελου ομως τα αδύνατα πόδια είναι ΤΕΛΕΙΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑ!!!!!Για κορμί απλά γυμνασμένο πάλι τέλεια!!!!

Εχω δει κάποιες απο εσας σε φωτο στο email μου γιαυτό κ εχω ποστάρει αυτό που διάβασες μωρό μου, πέρα απο αυτό ομως οταν καποιο σημείο το κουράζουμε πολύ (το υπερπροπονούμε) φέρνει τα αντίθετα αποτελέσματα!!
Η ιδανικότερη προπόνηση να ξέρετε είναι το κάθε σημείο να το γυμνάζουμε με πάθος κ τρελή διάθεση μια φορά την εβδομάδα
Σας εχω ποστάρει σε αυτές που αρχίζεται τώρα προπόνηση 2 φορές την εβδομάδα ολα τα σημεία ειναι πρόγ/μα για αρχαριες/ριους, για να αρχίσει το σώμα να συνηθίζει κ να δουλευει οπως πρέπει, για αργότερα σας εχω ενα σημείο την εβδομάδα!!
Εγινα κατανοητή Tosodoula η να σε αρχίσω στις ξυλιές???????

lila μου μια φορά την εβδομάδα σκληρά, τετρακέφαλους (4 ασκήσεις)δικέφαλους(2 ασκήσεις), προσαγωγούς, απαγωγούς!!

Κοίτα τώρα τι γίνετε...εγώ είμαι μαζόχα:P,αλλά επειδή δεν θέλω να σου ανεβάζω την πιέση σου απαντώ: τι με νοιάζει εμένα??εμένα μου δωσε πρόγραμμα η Κασκάνη!!!:green:
:P:P:P:P
αλλά κατα τ'αλλα μπουτού είμαι!
μακιααα

-beba-
09-02-10, 11:22
Τοσοδούλα μου μην αγχώνεσαι καθόλου. Εχουμε πολύ χρόνο ως το καλοκαίρι και θα τα καταφέρουμε. Θα μαυρίσουμε κιόλας και θα είμαστε μια χαρούλα....

Tosodoula
09-02-10, 13:02
Τοσοδούλα μου μην αγχώνεσαι καθόλου. Εχουμε πολύ χρόνο ως το καλοκαίρι και θα τα καταφέρουμε. Θα μαυρίσουμε κιόλας και θα είμαστε μια χαρούλα....

:turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:
μόνο για το ότι έχουμε χρόνο προτειμασίας χαίρομαι:thumbup::thumbup:....γιατι κατα τα άλλα....καλοκαίρι... και πάλι καλοκαίρι!!!:)

:thumbup::thumbup::thumbup::thumbup::thumbup::thumbup::thumbup:;)

giota
09-02-10, 13:36
Γεια σου κουκλάρα!:welcome:
Σήμερα το πρωί ζυγίστηκα και είμαι 55,5.Μετά από 3,5 εβδομάδες διατροφή έχω χάσει 2,5 κιλά.Είναι λίγο?Δεν έπρεπε να χάσω περισσότερο?Είμαι και λιγάκι βιαστικούλα....Μέχρι το καλοκαίρι θα έχω χάσει και τα άλλα 4 που θέλω, ε??Πάντως νομίζω ότι αρχίζω να γραμμώνω σιγά σιγά...
Έχω μερικές απορίες σχετικά με τη διατροφή:1)Μπορώ το βράδυ να τρώω εναλλακτικά αυγά βραστά και μαρουλοσαλάτα?2)Τα δαμάσκηνα καλιφόρνιας μπορώ να τα τρώω?Αμύγδαλα ανάλατα ?3)Πρωτείνη μόνο μετά τη γυμναστική?4)Κάπου πήρε το μάτι μου για την ντομάτα.Εγώ φτιάχνω το μοσχαράκι κοκκινιστό ή τα φασολάκια κανονικά με ντομάτα , απλά δε βάζω λάδι (το προσθέτω ωμό).Μήπως κάνω βλακεία και πρέπει νερόβραστο?5)Από χοιρινό , το ψαρονέφρι είναι καλό?Έχω να φάω χοιρινό 1 μήνα! 6)Το βραδυνό πρέπει να το τρώω πολύ πριν τον ύπνο?Αν πηγαίνω γυμναστήριο γύρω στις 7, τρώω γύρω στις 9.30.Είναι αργά?
Ελπίζω να μη σε ζάλισα με τις ερωτήσεις μου!
Σε φιλώ , μάκια μάκια!!!!

Υ.Γ. Έκανα μια περιήγηση στο you tube και είδα και μια συνέντευξή σου!Επιτέλους άκουσα και τη φωνούλα σου!Είσαι γλύκα και εκτός από κορμάρα έχεις και απίστευτο πρόσωπο!:thumbup:Ίχνος λίπος στο σώμα και το πρόσωπο αφράτο αφράτο! Πως τα καταφέρνεις???

Kaskani Konstantina
09-02-10, 18:01
Αυριο το απόγευμα σας ποστάρω!!!! ΠΕΡΝΑΩ ΥΠΕΡΟΧΑ!!:turtle::turtle::turtle:ΔΕΝ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΠΟΣΤΑΡΩ ΣΗΜΕΡΑ!!!!!μην με μαλώσετε:bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown:

marilu
09-02-10, 19:25
Καλησπέρα σε όλους και σε όλες,



Κωνσταντίνα μουουουουου:turtle::turtle:...σήμερα θα σε κάνω χαρούμενη για εμένα:turtle::turtle:....άκου αυτό...:turtle::turtle:

Εχθές στο γυμναστήριο με ρώτησε μία κοπέλα ...ΠΟΣΑ ΧΡΟΝΙΑ ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΙ...:shock::shock:!! Όταν της είπα μόλις 7 μήνες δεν με πίστευε γιατί το σώμα μου φαίνεται λέει σαν να γυμνάζομαι χρόνια...και πρώτη φορά παρατήρησα πως το κορμί μου έχει όντως αλλάξει , ειδικά το επάνω μέρος του σώματός μου:green::green:. Άντε να φτιάχνουμε και τα ποπάκια μας σιγά – σιγά.... Χάρηκα απίστευτα και πήρα τα πάνω μου..:rolf::rolf:.ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΟΥΟΥΟΥΟΥΟΥΟΥΟΥΟΥΟΥΟΥ...ΕΣΕΝΑ ΕΓΩ ΘΑ ΣΕ ΚΑΝΩ ΥΠΕΡΗΦΑΝΗ ΜΙΑ ΜΕΡΑ:green:...ΝΑ ΜΟΥ ΤΟ ΘΥΜΑΣΑΙ...:green:!!

Και κλασσικά , αφεντικό ....τα φώτα σου παρακαλώ...

Μπορούμε να κάνουμε κάτι με την διατροφή στο εξής θεματάκι?

Γυμναστήριο συνήθως πηγαίνω αργά , από τις 8 το βράδυ και μετά. Το πρόβλημα είναι πως επειδή ξυπνάω πολύ πρωί ξεκινάω τα γεύματα μου από τις 6:30πμ

Δηλαδή..1ο 6:30 , 2ο 9:30, 3ο 12:30 , 4ο 15:30....και το 5ο μετά το γυμναστήριο.

Το αποτέλεσμα είναι πριν πάω gym να ....ΠΕΙΝΑΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩ:unsure::unsure: , να μην μπορώ να συγκεντρωθώ :unsure:στην προπόνηση και κάποιες φορές να μην μπορώ να βγάλω και το πρόγραμμα.:unsure:...άσε που όταν γυρίζω σπίτι το βράδυ γύρω στις 22:30 και τρώω δεν προλαβαίνουν να περάσουν αρκετές ώρες πριν πέσω για ύπνο .....και το πρωί σηκώνομαι μπουκωμένη....

Υπάρχει κάποιος τρόπος να το διαμορφώσουμε κάπως για να μην πεινάω ,να βγάζω την προπόνηση και ίσως να τρώω κάτι πιο ...ελαφρύ...το βράδυ πριν ταβλιαστώ στο κρεβάτι μου...?

Επίσης επειδή γενικότερα ψάχνομαι έχω πετύχει σε συζητήσεις πολλές φορές να λένε πως 1 ώρα πριν την προπόνηση πρέπει να τρως κάτι με πρωτεϊνες και λίγους υδατάνθρακες και αμέσως μετά την προπόνηση ( στα 15´ πρώτα λεπτά ) όλοι τους βλέπω και τρώνε πράσινο μήλο ή γιαούρτια (...αφού στην αρχή νόμιζα πως τα μοιράζουν κάπου;).....)...και μέσα στην επόμενη ώρα γεύμα κανονικό ισσοροπημένο. Ξέρω πως εκτός από το πρωϊνό τα σημαντικότερα γεύματα είναι αυτά πρίν και μετά την προπόνηση. Επειδή προσπαθώ πάαααααααρα πολύ :wcourt::lift2hand:( αλήθεια όμως...!!) θα ήθελα να έχω τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα και ότι περνάει από το χέρι μου για αυτό ....θα το κάνω.

Θα ήθελα να αποφύγω το ρόφημα πρωτεϊνης αλλά...εσύ θα μου πεις....και εγώ θα ακολουθήσω...

Δύο-τρεις απορίες ακόμη και σε αφήνω ήσυχη για σήμερα

· Βρήκα σε ένα μαγαζί για bbs κάτι πρωτεϊνούχες μπάρες , δεν έχω καταλάβει αν τις τρώνε πριν την προπόνηση ή μετά και τι ακριβώς κάνουν. Ποιά η γνώμη σου? Κάνουν για εμένα?

· Το ταχίνι που είπαμε τις προάλλες...σε ποιό γεύμα το βάζω; Πχ μπορώ στο πρώτο με ρυζογκοφρέτες ή ψωμί ολικής και χυμό (...λέω εγώ τώρα...εσύ μην πάθεις εγκεφαλικό:shock::shock:...!!! );

· Τη σόγια αντί για κρέας στα ίδια γραμμάρια;

· Που μπορώ να σου στείλω photo μου;


Αυτά προς το παρών...και να ξέρεις πως ο χρόνος που χαρίζεις :bowdown::bowdown:σε όλες εμάς....πιάνει τόπο....και νομίζω πως μιλάω εκ μέρους όλων εδώ μέσα λέγοντάς σου...

ΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΟΥΟΥΟΥΟΥΜΕ ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ.......



Προς το παρών συνέχισε να περνάς καλά και ...φιλιάάάάάάάάάάάάάάάάα:welcome::welcome:

kritikia
09-02-10, 22:16
:green::green:
Πάμε για ενα μήνα με οτι ακριβώς σου ποστάρω, ουτε να τακ παραπάνω!!!!;) κρατα ημερομηνία!!!

1ο Τόστ ολικής με 3 φέτες γαλοπούλα

2ο γιαούρτι με ενα μήλο, αν πίνεις πρωτείνη θα ηταν χίλιες φορές καλύτερα, αν ναι ενα ρόφημα πρωτείνης με ενα μήλο

3ο Τόνο η ψάρι η σολομό η μοσχάρι η μπιφτέκι η κοτόπουλο η γαλοπούλα η κουνέλι, απο λαδερά φασόλια μαυρομάτικα θα τα συνοδευεις με λιγο τυρί κότατζ κ μια φέτα ολικής μια φορά την εβδομάδα, τα θπόλοιπα πρωτεινούχα με 6 κουταλιές ρύζι basmati βρασμένο κ σαλάτα μόνο μαρούλι

4ο γιαούρτι complet h aggeladitsa μόνο του

5ο Ενα απο τα μεσημεριανά οχι το ιδιο με το μεσημέρι εκτος κ αν τυχει να μην εχεις κάτι αλλο, που κ που δεν πειράζει, εκτος απο ρύζι, το βράδυ θα βάζεις 2 πατάτες μέτριες ψητές η βραστές κ σαλάτα μαρούλι
Λάδι μόνο ωμο 2 κουταλιές της σούπας στο μεσημεριανό κ 2 στο βραδυνό, 3 ωρες στο περίπου θα εχουν διαφορά το ενα γευμα απο το αλλο

Θα ζυγιστείς αυριο το πρωι κ δεν θα ζυγιστείς καθόλου για ενα μήνα!!!;)
Είμαι εδω αν εχεις κάποια απορία!!:)


Με σκοτωνεις:shock::shock:ουτε κανενα καρυδακι,αμυγδαλακι καμια σουπιτσα τιποτα???γαλατακι ισως??:bowdown::bowdown::bowdown:συμβιβαζεσαι με κατι απο αυτα ???και μια φορα την εβδομαδα ψωμι με το μεσημεριανο αν καταλαβα ε???:green::green:παιρνω πρωτεϊνη μετα το gym το μεσημερι και μετα απο μια ωρα τρωω το μεσημεριανο..Ειναι οκ?Α και καποιες φορες το πρωι αντι για τοστ φτιαχνω ενα scoop πρωτεϊνης με δυο κουταλιες τισ σουπας κουακερ;);)και κατι πολυ σημαντικο για μενα ειναι οτι το βραδυ μετα απο ολη μερα δουλειας και γυμναστηριου γυρναω σπιτι για να ξεκουραστω τρωω το βραδυνο μου και χαλαρωνω στην τηλεωραση και μετα Κωσταντινα μου ξερεις τι γινετε????????:shock::shock:πειναωωωωωωωωωωωω παλι....γιατι αργω να κοιμηθω και μετα απο δυο τρεις ωρες θελω να ξαναφαω..τι κανουμε εκει λοιπον??:turtle::turtle:παιζουμε πηδους που λεμε και στην ΚΡΗΤΗ:):)Και κατι ακομα πινω περιπου δυο καφεδες την ημερα με γαλα χωρις ζαχαρη ει οκ??και τσαι το βραδυ με μιση κουταλια μελι οχι καθε μερα...οσο για το προγραμμα που ακολουθω ειναι στο φορουμ και λεγεται προγραμμα του Μπουρναζου για γραμμωση...κανω αυτο ακριβως μονο με 4 δισετ των 20 επαναλληψεων και κιλα ανευαζω σιγα σιγα μεχρι εκει που δεν εντεχω....αν βρισκεις κατι λαθος πες μου το εχω παρει πολυ ζεστα και πραγματικα καταλαβαινω οτι ειναι πολυ δυσκολη υποθεση η σωστη γυμναστικη...θελει μεγαλο αγωνα για να κατακτησει κανεις τον στοχο του....ελπιζω να τα καταφερω μια μερα.....Δεν θελω να σε κουρασω αλλο απαντησε μου οταν μπορεις σε αυτα και εχει ο θεος εχω ακομα ερωτησεις ουυυυυυυυυυυυυυ ορεξη να εχεις.......φιλια και σε ευχαρηστω πολυ πολυ......

Kaskani Konstantina
10-02-10, 01:08
Aυριο το απόγευμα θα μπω με μαστίγιο!!! Κ θα αρχισω με την Κρητη:shock::shock::shock: παρότι εχω μια ιδιαίτερη αδυναμία σε αυτό το νησί!!!! Κ μετά οι υπόλοιπες!!! Ετοιμαστείτε ψυχολογικά εχω τα κέφια μου:turtle::turtle::turtle:

Tosodoula
10-02-10, 09:33
Aυριο το απόγευμα θα μπω με μαστίγιο!!! Κ θα αρχισω με την Κρητη:shock::shock::shock: παρότι εχω μια ιδιαίτερη αδυναμία σε αυτό το νησί!!!! Κ μετά οι υπόλοιπες!!! Ετοιμαστείτε ψυχολογικά εχω τα κέφια μου:turtle::turtle::turtle:


Έχεις τα κέφια σου...... περνάς καλά!!!Τι Τι έκανες???;)Πάντως κοριτσακι μου ότι και να κανες χαλάλι σου αφού σου άρεσε....:green::green::green::green:
θα ανεβάσεις καμιά φωτό σου??;)
Κωσταντινάκι συμφωνώ με κάποιες ερωτησούλες πιο πάνω για το ωράριο δλδ,γιατί και μένα η μέρα μου ξεκινάει στις 6,30 και τελειώνει 11,00-11,30 όπου και τελειώνω το γυμναστήριο και εκεί στο απόγευμα χάνω λίγο την μπάλα...αλλά πριν πάω γυμναστήριο(9,30),τρώω κανενα αγγούρι-καρότο...έχεις κάτι πιο σωστό?
Έπειττα είπα για κάποιες διευκρινήσεις στο πρόγραμμα να ρωτήσω τον γυμναστή,ο οποίος άρχισε και γιατι να την κάνεις αυτή την άσκηση(άρσεις θανατου) γυναίκα πράγμα και μπουρου μπουρου,βέβαια στο τέλος από αυτά που του έλεγα(που έχω μάθει από το φόρουμ,αναγκάστηκε και μου είπε"εντάξει κοίταξε,δεν είμαι γνώστης είναι η αλήθεια"(κάνει πυγμαχία).....μετά ρωτάω άλλον πως είναι οι ανάποδες κάμψεις για τον πήχη...και ξεκινάει γιατί να την κάνεις αυτή και ...... μπλα μπλα μπλα(τα ίδια) και τι θες κατεβάσεις τον δικέφαλο?...και τελικά μόνο σε αυτά που ρώτησα δεν μου απάντησαν...η ρωμαική καρέκλα ποια είναι?γιατί αν ρωτήσω και τρίτο απο το γυμναστήριο θα αρχισει τα ίδια χωρίς αποτέλεσμα...!!
έπειττα, σούπερ κιλά 8?να μην υπερβούμε τα 8 ή να παίζουμε με 8αρια?
:welcome::welcome::welcome::welcome::welcome:
ευχαριστώ γυναικάρα με τα όλα σου!!
μάκια

Zitsa
10-02-10, 12:24
Κ πρόσφατα που εκανα ¨μια¨ πίσω τις σελίδες σε σκέφτηκα!! Ε με ξέχασες λιγουλάκι!!!!;) Χαίρομαι που είσαι καλά!! Οσο για τα γλυκά ολα στο μυαλό μας είναι ακουσέ με!!! Αν μιλάς με κάποιον κ΄σου λεει τρελαίνομαι για τα γλυκά κ τα απολαμβάνω γιατί μια ζωη την εχουμε, εσυ θα πεις καλά λεει ας φαω δεν πειράζει (επειδή τα εχεις στο κεφάλι σου) αν μιλούσες με μένα συνέχεια κ σου ελεγα ¨¨ τι θες να γεμίσεις λίπος, κυτταρίτιδες,σπυράκια,δυσπεψία, αλλά το σημαντικότερο να μην σου αρέσει το σωμα σου, η να το βλέπεις κ να λες πω πω Θεε μου γδύνομαι κ παθαίνω με το κορμί μου¨¨αυτές οι γλυκιές σαβούρες ευθύνονται για αυτές τις ζημιές, ούτε γλυκιά τσίχλα δεν μασάω, πρόσφατα πήγα σε ενα ζαχαροπλαστειο να αγοράσω γλυκα για μια επίσκεψη κ μου μύρισε πολύ ωραία οταν μπήκα κ θόλωσε το μάτι μου για λίγο κ βγαίνοντας εξω λεω΄¨¨ε οχι που θα ζηλέψω αυτά ποιο πολύ απο το σώμα μου¨¨κ οταν τα ετρωγαν ελεγα απο μέσα μου φάτε εσεις γιαυτό είστε ετσι!!!:turtle::turtle:μπορεί κάτι να σου πέρασα τώρα ;)

Σε καμία περίπτωση δεν σε ξέχασα. Και, τελικά, μεγάλο πράμα η ψυχολογία!!! Μόνο που διάβασα τα παραπάνω, λες και έφυγε κάθε διάθεση για γλυκό από μέσα μου!!! Μα καθόλου μιλάμε:rolf:. Όλα είναι στο μυαλό μας. Αυτό πιστεύω και εγώ, απλά χρειαζόμουν φαίνεται κάτι ακόμη για να το βάλω στο πετσί μου καλά. Και από ότι φαίνεται τα λόγια σου έφτασαν εκεί που έπρεπε.
Εύχομαι να συνεχίσω έτσι. Δεν μου αρέσει να λέω μεγάλα λόγια, ξέρω τις αδυναμίες μου, αλλά θα προσπαθήσω να μην "ξανακυλήσω".
Προς το παρόν, συμπληρώνω ένα μήνα γυμναστήριο μεθαύριο, αλλά λιπομέτρηση και λοιπά θα κάνω σε δέκα μέρες περίπου καθώς θα λείψω σε διακοπές λίγες μέρες (υπόσχομαι ότι δεν θα ξεφύγω στο θέμα της διατροφής).
Θα δούμε μετά πού βρίσκομαι και θα συζητήσουμε για το πρόγραμμά μου πιο ειδικά. Πιθανόν να σου στείλω και κάποιες φωτό μου για να βγάλεις πιο ολοκληρωμένο συμπέρασμα.
Φιλιά πολλά!!!!:thumbup:

Kaskani Konstantina
10-02-10, 18:05
METAΦΟΡΑ ΑΠΟ email !!!Απο Μαρία Παπαθ...........

Κωνσταντίνα καλησπέρα,




σου γράφω επειδή έχω ανάγκη την πολύτιμη βοήθειά σου.
Σε διαβάζω με μεγάλη χαρά στο forum του bodybuilging.gr (http://bodybuilging.gr/) και αποτελείς και για μένα πρότυπο. Όχι μόνο λόγω σώματος, αλλά και πνεύματος και καλής διάθεσης και δυνατής θέλησης!


Εδώ και χρόνια μου αρέσει κ θαυμάζω το bodybuilding, αλλά διστάζω. Σου λέω την αλήθεια, ότι ντρέπομαι λόγω του σώματός μου (τι θα μου πούμε, θα γελάσουν κλπ κλπ) Τώρα όμως το αποφάσισα, γιατί δεν πάει άλλο. Είμαι πλέον (και νιώθω) ένα κινούμενο ΒΙΤΑΜ. Αν θέλω δικαιολογίες, είναι πάρα πολλές (και σοβαρές) που με άφησα να γίνω έτσι. Κάποτε έκανα αθλητισμό και σταμάτησα απότομα.


Τέλος όμως αυτά!!


Είμαι 32 ετών, ύψος 168,5 και 76,5 κιλά. περίμενα τόσο καιρό να πάω σε διαιτολόγο, για να σου πω την αναλογία λίπους στο σώμα μου. Κάθεσαι;;.. 34,4%. Μυική μάζα 41% και βασικό μεταβολισμό 1656,4 kcal.


Ο διαιτολόγος μου είπε ότι πρώτα πρέπει να χάσω κιλά, με διατροφή και αερόβια άσκηση (σκέφτομαι την κωπηλασία) και είπε όχι βάρη για την ώρα. Πρώτα λέει να χάσω, μετά να σφίξω.


Να σου πω ακόμη ότι σκέφτομαι να κάνω παιδί του χρόνου. Επειδή πολλά θα ακούσω, μήπως πρέπει να αφήσω το bb για μετά τη γέννα;


Τι να κάνω; Μεχρι το καλοκαίρι τι θα μπορούσα να πετύχω;;


Κωνσταντίνα, σε ευχαριστώ προκαταβολικά για την όποια απάντηση και για τον πολύτιμο χρόνο σου.




Μαρία μου τώρα μπήκα στο email μου, κ ειδα το ποστ!! Γίνε μέλος στο φόρουμ αν δεν είσαι, θα σε βοηθήσω απίστευτα, μην σε πιάνει πανικός για απλά πραγματα αν με ακούσεις τα κιλά σου θα είναι σε λίγο καιρό παρελθόν!!

Kaskani Konstantina
10-02-10, 18:19
Λοιπον...Κωνσταντιναρα μου...αυτο ηταν!:shock:
ΘΕΛΩ ΝΑ ΜΟΥ ΒΓΑΛΕΙΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ!:turtle::turtle::weights:

Δε γινεται ,εχω πελαγωσει και εχω μπερδευτει με αυτα που ακουω απο δω και απο κει:bowdown:...Εσυ εχεις χειροπιαστες αποδειξεις γι αυτο λεω να σε εμπιστευτω τωρα με κλειστα ματια ΚΑΙ στο θεμα προπονησης...!
:P:P:green::bbbiceps:

Θελω μονο να ξαναδεις τις φωτογραφιες που σου εστειλα!!PLEASE!Για να εισαι σιγουρη για το τι εχουμε και τι δεν εχουμε!
Στα βαρη παιζω 3 μηνες τωρα...πανω κατω συμφωνα με τις συμβουλες που δινεις αλλα καταλαβα οτι το καθε σωμα εχει διαφορετικες αναγκες....

Δηλαδη ΜΟΝΟ 1 φορα την εβδομαδα τη καθε μυικη ομαδα?!!Πηγαινω 4 φορες gym.
Ελεγα πλατη+ποδια να τα κανω 2 φορες τη βδομαδα.Δηλαδη καπως ετσι :
1η Πλατη+ ωμοι+τρικεφαλα
2η Ποδια
3η Πλατη+στηθος
4η Ποδια

ΚΑΙ ΔΕΝ ΞΕΡΩ ΤΙ ΝΑ ΚΑΝΩ ΚΑΙ ΜΕ ΤΗΝ ΑΕΡΟΒΙΑ.....:bowdown::bowdown::turtle:
Να κανω ή να μην κανω?Ειναι περιττη ή οχι? (για τα δικα μου δεδομενα)

Κατα βαση θελω να πετυχω ΓΡΑΜΜΩΣΗ...κοιλιακοι κομματια,ποδια γραμμωμενα να διαγραφονται μυες,πεταχτους γλουτους και λιγο ανοιγμα σε πλατη+ωμους...ξεεεεεεες τωρα :P:P:P
Δηλαδη σωμα μοντελου θελω,αλλα ΚΟΜΜΑΤΙΑΣΜΕΝΟΥ μοντελου...χαχαχαχαχαχα

ΒΟΗΘΑ το δυστυχισμενο :(:(:(:P:P:P:P



Ξέχνα οτι ηξερες !!!!

ΔΕΥΤΕΡΑ
Τετρακέφαλοι

Εξτένσιον καθιστό
Σκουωτ
Προβολές

Δικέφαλοι

Εξτενσιον ενα ενα ποδι
Αρσεις θανάτου

Προσαγωγούς Απαγωγούς

ΤΡΙΤΗ
Στήθος
Ισιο παγκο
Επικλινή
Ανοίγματα με αλτήρες
Πουλόβερ


ΤΕΤΑΡΤΗ ΡΕΠΟ

ΠΕΜΠΤΗ
Πλάτη
Κωπηλατική τροχαλίας
Κωπηλατική αλτήρα
Ελξεις τροχαλίας εμπρος
Υπερεκτάσεις ρωμ.καρέκλας


Ωμοι
Οπισθολαίμιες πιέσεις μπάρας
πιέσεις αλτήρα (καθιστή θέση)
πλάγιες εκτάσεις αλτήρων
ανασηκώματα αλτήρων

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
ΧΕΡΙΑ
Δικέφαλοι
Κάμψεις μπάρας
κάμψεις αλτήρων
κάμψεις μαξιλάρι
αλτήρας

Τρικέφαλοι
Πιέσεις μπάρας
εκτάσεις αλτήρα
πιέσεις τροχαλίας

πήχεις
Ανάποδες κάμψεις!
Ολα 4 επι 10 κ με σούπερ κιλά 4επι 8 εκτος πόδια 4 επι 12 ως 15

ΠΛΑΤΗ Κ ΩΜΟΙ ΤΗΝ ΙΔΙΑ ΗΜΕΡΑ!!!
Σ.Κ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ!!!!
Φιλιά!!!

Στείλε μου φωτο σου δεν εχω!!! new οχι παλιές με μαγιώ περιμένω, κ μετά θα σου πω για το αερόβιο!!

Kaskani Konstantina
10-02-10, 18:24
Θα σε ενημερώσουμε αρκετές μέρες νωρίτερα. Θα είναι ωραία ακόμα να γυρίζουμε από νησάκι σε νησάκι......από παραλία σε παραλία....και...από μπαράκι σε μπαράκι.........:toast::toast::toast::toast::toast::toast::toast:

Υ.Γ. Αλκοόλ με μέτρο πάντα....

Αλκοόλ να το ξεχάσετε!!!! Γιατί αν σας συναντήσω κ πίνετε θα φύγω!!!:dooreek::dooreek::dooreek::dooreek::dooreek:

Kaskani Konstantina
10-02-10, 18:28
Τοσοδούλα μου μην αγχώνεσαι καθόλου. Εχουμε πολύ χρόνο ως το καλοκαίρι και θα τα καταφέρουμε. Θα μαυρίσουμε κιόλας και θα είμαστε μια χαρούλα....



ΟΟΟΟΟΟΟΟΟχι!!!!! πρώτα θα σας δω κ μετά θα μαυρίσετε!!!:turtle::turtle::turtle:

Kaskani Konstantina
10-02-10, 18:39
Γεια σου κουκλάρα!:welcome:
Σήμερα το πρωί ζυγίστηκα και είμαι 55,5.Μετά από 3,5 εβδομάδες διατροφή έχω χάσει 2,5 κιλά.Είναι λίγο?Δεν έπρεπε να χάσω περισσότερο?Είμαι και λιγάκι βιαστικούλα....Μέχρι το καλοκαίρι θα έχω χάσει και τα άλλα 4 που θέλω, ε??Πάντως νομίζω ότι αρχίζω να γραμμώνω σιγά σιγά...
Έχω μερικές απορίες σχετικά με τη διατροφή:1)Μπορώ το βράδυ να τρώω εναλλακτικά αυγά βραστά και μαρουλοσαλάτα?2)Τα δαμάσκηνα καλιφόρνιας μπορώ να τα τρώω?Αμύγδαλα ανάλατα ?3)Πρωτείνη μόνο μετά τη γυμναστική?4)Κάπου πήρε το μάτι μου για την ντομάτα.Εγώ φτιάχνω το μοσχαράκι κοκκινιστό ή τα φασολάκια κανονικά με ντομάτα , απλά δε βάζω λάδι (το προσθέτω ωμό).Μήπως κάνω βλακεία και πρέπει νερόβραστο?5)Από χοιρινό , το ψαρονέφρι είναι καλό?Έχω να φάω χοιρινό 1 μήνα! 6)Το βραδυνό πρέπει να το τρώω πολύ πριν τον ύπνο?Αν πηγαίνω γυμναστήριο γύρω στις 7, τρώω γύρω στις 9.30.Είναι αργά?
Ελπίζω να μη σε ζάλισα με τις ερωτήσεις μου!
Σε φιλώ , μάκια μάκια!!!!

Υ.Γ. Έκανα μια περιήγηση στο you tube και είδα και μια συνέντευξή σου!Επιτέλους άκουσα και τη φωνούλα σου!Είσαι γλύκα και εκτός από κορμάρα έχεις και απίστευτο πρόσωπο!:thumbup:Ίχνος λίπος στο σώμα και το πρόσωπο αφράτο αφράτο! Πως τα καταφέρνεις???

Οχι Γιωτούλα δεν επρεπε να χάσεις περισσότερα!!! λιγα σου φαίνονται 2.5 κιλααααααααααα σε τόσο μικρό διαστημα???? οπως σου είπα θα συνεχίσεις, γιατί αν δεν με ακούσεις θα τα ξαναπάρεις!!!Κ θα ουρλιάζωωωωω!!οχι ακόμα χοιρινό!! οκ ντομάτα λιγο ομως!!μετά το λάδι ωμο!! οποτε θες την πρωτείνη δεν εχει πριν η μετα το gym, 1.3 ωρα μετά το φαγητό gym, επίσης 1.3 ωρα μετά το φαγητό υπνο!

Πως τα καταφέρνωωωω????? οτι σας λεω κάνω μια ζωη, κ με πολυ χαρά τα κάνω κ αηδιάζω στις ταβέρνες που τρώνε σαβούρες!!!:shock::shock::shock:
Φιλιά δεν με ζαλίζετε ποτέ!!!:)

Kaskani Konstantina
10-02-10, 18:48
Καλησπέρα σε όλους και σε όλες,



Κωνσταντίνα μουουουουου:turtle::turtle:...σήμερα θα σε κάνω χαρούμενη για εμένα:turtle::turtle:....άκου αυτό...:turtle::turtle:

Εχθές στο γυμναστήριο με ρώτησε μία κοπέλα ...ΠΟΣΑ ΧΡΟΝΙΑ ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΙ...:shock::shock:!! Όταν της είπα μόλις 7 μήνες δεν με πίστευε γιατί το σώμα μου φαίνεται λέει σαν να γυμνάζομαι χρόνια...και πρώτη φορά παρατήρησα πως το κορμί μου έχει όντως αλλάξει , ειδικά το επάνω μέρος του σώματός μου:green::green:. Άντε να φτιάχνουμε και τα ποπάκια μας σιγά – σιγά.... Χάρηκα απίστευτα και πήρα τα πάνω μου..:rolf::rolf:.ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΟΥΟΥΟΥΟΥΟΥΟΥΟΥΟΥΟΥΟΥ...ΕΣΕΝΑ ΕΓΩ ΘΑ ΣΕ ΚΑΝΩ ΥΠΕΡΗΦΑΝΗ ΜΙΑ ΜΕΡΑ:green:...ΝΑ ΜΟΥ ΤΟ ΘΥΜΑΣΑΙ...:green:!!

Και κλασσικά , αφεντικό ....τα φώτα σου παρακαλώ...

Μπορούμε να κάνουμε κάτι με την διατροφή στο εξής θεματάκι?

Γυμναστήριο συνήθως πηγαίνω αργά , από τις 8 το βράδυ και μετά. Το πρόβλημα είναι πως επειδή ξυπνάω πολύ πρωί ξεκινάω τα γεύματα μου από τις 6:30πμ

Δηλαδή..1ο 6:30 , 2ο 9:30, 3ο 12:30 , 4ο 15:30....και το 5ο μετά το γυμναστήριο.

Το αποτέλεσμα είναι πριν πάω gym να ....ΠΕΙΝΑΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩ:unsure::unsure: , να μην μπορώ να συγκεντρωθώ :unsure:στην προπόνηση και κάποιες φορές να μην μπορώ να βγάλω και το πρόγραμμα.:unsure:...άσε που όταν γυρίζω σπίτι το βράδυ γύρω στις 22:30 και τρώω δεν προλαβαίνουν να περάσουν αρκετές ώρες πριν πέσω για ύπνο .....και το πρωί σηκώνομαι μπουκωμένη....

Υπάρχει κάποιος τρόπος να το διαμορφώσουμε κάπως για να μην πεινάω ,να βγάζω την προπόνηση και ίσως να τρώω κάτι πιο ...ελαφρύ...το βράδυ πριν ταβλιαστώ στο κρεβάτι μου...?

Επίσης επειδή γενικότερα ψάχνομαι έχω πετύχει σε συζητήσεις πολλές φορές να λένε πως 1 ώρα πριν την προπόνηση πρέπει να τρως κάτι με πρωτεϊνες και λίγους υδατάνθρακες και αμέσως μετά την προπόνηση ( στα 15´ πρώτα λεπτά ) όλοι τους βλέπω και τρώνε πράσινο μήλο ή γιαούρτια (...αφού στην αρχή νόμιζα πως τα μοιράζουν κάπου;).....)...και μέσα στην επόμενη ώρα γεύμα κανονικό ισσοροπημένο. Ξέρω πως εκτός από το πρωϊνό τα σημαντικότερα γεύματα είναι αυτά πρίν και μετά την προπόνηση. Επειδή προσπαθώ πάαααααααρα πολύ :wcourt::lift2hand:( αλήθεια όμως...!!) θα ήθελα να έχω τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα και ότι περνάει από το χέρι μου για αυτό ....θα το κάνω.

Θα ήθελα να αποφύγω το ρόφημα πρωτεϊνης αλλά...εσύ θα μου πεις....και εγώ θα ακολουθήσω...

Δύο-τρεις απορίες ακόμη και σε αφήνω ήσυχη για σήμερα

· Βρήκα σε ένα μαγαζί για bbs κάτι πρωτεϊνούχες μπάρες , δεν έχω καταλάβει αν τις τρώνε πριν την προπόνηση ή μετά και τι ακριβώς κάνουν. Ποιά η γνώμη σου? Κάνουν για εμένα?

· Το ταχίνι που είπαμε τις προάλλες...σε ποιό γεύμα το βάζω; Πχ μπορώ στο πρώτο με ρυζογκοφρέτες ή ψωμί ολικής και χυμό (...λέω εγώ τώρα...εσύ μην πάθεις εγκεφαλικό:shock::shock:...!!! );

· Τη σόγια αντί για κρέας στα ίδια γραμμάρια;

· Που μπορώ να σου στείλω photo μου;


Αυτά προς το παρών...και να ξέρεις πως ο χρόνος που χαρίζεις :bowdown::bowdown:σε όλες εμάς....πιάνει τόπο....και νομίζω πως μιλάω εκ μέρους όλων εδώ μέσα λέγοντάς σου...

ΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΟΥΟΥΟΥΟΥΜΕ ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ.......



Προς το παρών συνέχισε να περνάς καλά και ...φιλιάάάάάάάάάάάάάάάάα:welcome::welcome:

Μωράκι μου πόσταρε μου ακριβως την διατροφή τις ωρες που τα τρως την ωρα που κοιμάσαι κ την ωρα που κάνεις προπόνηση, για να μην ψάχνω πισω τα ποστ κ στείλε μου φωτο new με μαγιώ feni2128@windowsline.com

Kaskani Konstantina
10-02-10, 18:58
:green::green:


Με σκοτωνεις:shock::shock:ουτε κανενα καρυδακι,αμυγδαλακι καμια σουπιτσα τιποτα???γαλατακι ισως??:bowdown::bowdown::bowdown:συμβιβαζεσαι με κατι απο αυτα ???και μια φορα την εβδομαδα ψωμι με το μεσημεριανο αν καταλαβα ε???:green::green:παιρνω πρωτεϊνη μετα το gym το μεσημερι και μετα απο μια ωρα τρωω το μεσημεριανο..Ειναι οκ?Α και καποιες φορες το πρωι αντι για τοστ φτιαχνω ενα scoop πρωτεϊνης με δυο κουταλιες τισ σουπας κουακερ;);)και κατι πολυ σημαντικο για μενα ειναι οτι το βραδυ μετα απο ολη μερα δουλειας και γυμναστηριου γυρναω σπιτι για να ξεκουραστω τρωω το βραδυνο μου και χαλαρωνω στην τηλεωραση και μετα Κωσταντινα μου ξερεις τι γινετε????????:shock::shock:πειναωωωωωωωωωωωω παλι....γιατι αργω να κοιμηθω και μετα απο δυο τρεις ωρες θελω να ξαναφαω..τι κανουμε εκει λοιπον??:turtle::turtle:παιζουμε πηδους που λεμε και στην ΚΡΗΤΗ:):)Και κατι ακομα πινω περιπου δυο καφεδες την ημερα με γαλα χωρις ζαχαρη ει οκ??και τσαι το βραδυ με μιση κουταλια μελι οχι καθε μερα...οσο για το προγραμμα που ακολουθω ειναι στο φορουμ και λεγεται προγραμμα του Μπουρναζου για γραμμωση...κανω αυτο ακριβως μονο με 4 δισετ των 20 επαναλληψεων και κιλα ανευαζω σιγα σιγα μεχρι εκει που δεν εντεχω....αν βρισκεις κατι λαθος πες μου το εχω παρει πολυ ζεστα και πραγματικα καταλαβαινω οτι ειναι πολυ δυσκολη υποθεση η σωστη γυμναστικη...θελει μεγαλο αγωνα για να κατακτησει κανεις τον στοχο του....ελπιζω να τα καταφερω μια μερα.....Δεν θελω να σε κουρασω αλλο απαντησε μου οταν μπορεις σε αυτα και εχει ο θεος εχω ακομα ερωτησεις ουυυυυυυυυυυυυυ ορεξη να εχεις.......φιλια και σε ευχαρηστω πολυ πολυ......


Kαλά κατάλαβες ΝΑΙ μια φορά την εβδομάδα ψωμί!! ξηρούς καρπούς σουπίτσες γαλατάκι ΟΧΙ προς το παρόν!! 2 ωρες μετά την πρωτείνη θα τρωσ το φαγητό σου η πρςτείνη είναι γευμα κανονικό!! βάλε ενα γιαούρτι με μήλο στο τελευταίο εεεε!!! μην μου λιποθυμίσεις:turtle::turtle::turtle:εξω κ το μέλι μια φορά την εβδομάδα, βάλε canderel στον καφέ σου μια κουταλίτσα βγάλε το γάλα!

Παίζουμε πήδους!!!! χααααααααααα!!!!:turtle::turtle:
Φιλιά μωρό μου!! περιμένω ερωτήσεις!!!
Οκ είναι η προπόνηση!! Αλλά ολα είναι το φαγητό αν με ακούσεις κ τα κάνεις θα με αγαπάς πολυ!!!:bbbiceps:

Kaskani Konstantina
10-02-10, 19:18
Έχεις τα κέφια σου...... περνάς καλά!!!Τι Τι έκανες???;)Πάντως κοριτσακι μου ότι και να κανες χαλάλι σου αφού σου άρεσε....:green::green::green::green:
θα ανεβάσεις καμιά φωτό σου??;)
Κωσταντινάκι συμφωνώ με κάποιες ερωτησούλες πιο πάνω για το ωράριο δλδ,γιατί και μένα η μέρα μου ξεκινάει στις 6,30 και τελειώνει 11,00-11,30 όπου και τελειώνω το γυμναστήριο και εκεί στο απόγευμα χάνω λίγο την μπάλα...αλλά πριν πάω γυμναστήριο(9,30),τρώω κανενα αγγούρι-καρότο...έχεις κάτι πιο σωστό?
Έπειττα είπα για κάποιες διευκρινήσεις στο πρόγραμμα να ρωτήσω τον γυμναστή,ο οποίος άρχισε και γιατι να την κάνεις αυτή την άσκηση(άρσεις θανατου) γυναίκα πράγμα και μπουρου μπουρου,βέβαια στο τέλος από αυτά που του έλεγα(που έχω μάθει από το φόρουμ,αναγκάστηκε και μου είπε"εντάξει κοίταξε,δεν είμαι γνώστης είναι η αλήθεια"(κάνει πυγμαχία).....μετά ρωτάω άλλον πως είναι οι ανάποδες κάμψεις για τον πήχη...και ξεκινάει γιατί να την κάνεις αυτή και ...... μπλα μπλα μπλα(τα ίδια) και τι θες κατεβάσεις τον δικέφαλο?...και τελικά μόνο σε αυτά που ρώτησα δεν μου απάντησαν...η ρωμαική καρέκλα ποια είναι?γιατί αν ρωτήσω και τρίτο απο το γυμναστήριο θα αρχισει τα ίδια χωρίς αποτέλεσμα...!!
έπειττα, σούπερ κιλά 8?να μην υπερβούμε τα 8 ή να παίζουμε με 8αρια?
:welcome::welcome::welcome::welcome::welcome:
ευχαριστώ γυναικάρα με τα όλα σου!!
μάκια

Μιαμιση ωρα πριν την προπόνηση φαγητό η κ 2!! οκ το αγγούρι 0 θερμίδες!
4 σετ επι 8 επαναλήψεις αν δεν σε κουράζει ανέβασε κιλά να γεμίσεις επάνω θέλω κ να χάσεις απο τα πόδια 4 επι 12 ως 15!
Αυριο θα βγάλω φωτο στο gym με τις ασκήσεις που θες για να ξέρεις πως θα της κάνεις γλυκουλάκι μου!!!

Kaskani Konstantina
10-02-10, 19:20
Σε καμία περίπτωση δεν σε ξέχασα. Και, τελικά, μεγάλο πράμα η ψυχολογία!!! Μόνο που διάβασα τα παραπάνω, λες και έφυγε κάθε διάθεση για γλυκό από μέσα μου!!! Μα καθόλου μιλάμε:rolf:. Όλα είναι στο μυαλό μας. Αυτό πιστεύω και εγώ, απλά χρειαζόμουν φαίνεται κάτι ακόμη για να το βάλω στο πετσί μου καλά. Και από ότι φαίνεται τα λόγια σου έφτασαν εκεί που έπρεπε.
Εύχομαι να συνεχίσω έτσι. Δεν μου αρέσει να λέω μεγάλα λόγια, ξέρω τις αδυναμίες μου, αλλά θα προσπαθήσω να μην "ξανακυλήσω".
Προς το παρόν, συμπληρώνω ένα μήνα γυμναστήριο μεθαύριο, αλλά λιπομέτρηση και λοιπά θα κάνω σε δέκα μέρες περίπου καθώς θα λείψω σε διακοπές λίγες μέρες (υπόσχομαι ότι δεν θα ξεφύγω στο θέμα της διατροφής).
Θα δούμε μετά πού βρίσκομαι και θα συζητήσουμε για το πρόγραμμά μου πιο ειδικά. Πιθανόν να σου στείλω και κάποιες φωτό μου για να βγάλεις πιο ολοκληρωμένο συμπέρασμα.
Φιλιά πολλά!!!!:thumbup:


Πολύ ωραία Zitsa μου!!!περιμένω φωτο σου!!:shock:
Φιλιά μωρό μου

Kaskani Konstantina
10-02-10, 19:23
ΝΕΡΑΙΔΕΣ ΜΟΥ!!!! οποια απο εσας αρχίζει πρώτο γευμα πολύ πρωι π.χ 6.3 διάβασα, να προσθέσει αλλο ενα στο τέλος η πρωτείνη ρόφημα με ενα μήλο η γιαούρτι με ενα μήλο!!




ΑΝ ΚΑΠΟΙΑ ΕΧΩ ΞΕΧΑΣΕΙ, ΝΑ ΜΟΥ ΤΟ ΘΥΜΙΣΕΙ ΤΑ ΠΟΣΤ ΕΙΝΑΙ ΠΑΡΑ ΠΟΛΛΑ Κ ΜΠΟΡΕΙ Κ ΚΑΠΟΙΟ ΝΑ ΜΟΥ ΞΕΦΥΓΕΙ!!!

lila_1
10-02-10, 20:09
Ξέχνα οτι ηξερες !!!!

ΔΕΥΤΕΡΑ
Τετρακέφαλοι

Εξτένσιον καθιστό
Σκουωτ
Προβολές

Δικέφαλοι

Εξτενσιον ενα ενα ποδι
Αρσεις θανάτου

Προσαγωγούς Απαγωγούς

ΤΡΙΤΗ
Στήθος
Ισιο παγκο
Επικλινή
Ανοίγματα με αλτήρες
Πουλόβερ


ΤΕΤΑΡΤΗ ΡΕΠΟ

ΠΕΜΠΤΗ
Πλάτη
Κωπηλατική τροχαλίας
Κωπηλατική αλτήρα
Ελξεις τροχαλίας εμπρος
Υπερεκτάσεις ρωμ.καρέκλας


Ωμοι
Οπισθολαίμιες πιέσεις μπάρας
πιέσεις αλτήρα (καθιστή θέση)
πλάγιες εκτάσεις αλτήρων
ανασηκώματα αλτήρων

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
ΧΕΡΙΑ
Δικέφαλοι
Κάμψεις μπάρας
κάμψεις αλτήρων
κάμψεις μαξιλάρι
αλτήρας

Τρικέφαλοι
Πιέσεις μπάρας
εκτάσεις αλτήρα
πιέσεις τροχαλίας

πήχεις
Ανάποδες κάμψεις!
Ολα 4 επι 10 κ με σούπερ κιλά 4επι 8 εκτος πόδια 4 επι 12 ως 15

ΠΛΑΤΗ Κ ΩΜΟΙ ΤΗΝ ΙΔΙΑ ΗΜΕΡΑ!!!
Σ.Κ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ!!!!
Φιλιά!!!

Στείλε μου φωτο σου δεν εχω!!! new οχι παλιές με μαγιώ περιμένω, κ μετά θα σου πω για το αερόβιο!!

Κωνσταντινα,σου χω στειλει φωτογραφιες στα προσωπικα σου μυνηματα βρεεεε:P:P:turtle:
Με ξεχασες?!:shock::unsure:
Προσφατες ειναι ολες! 2 εβδομαδων το πολυ
Αν ειναι ομως πες μου να στις ξαναστειλω και στο mail σου ή οπου αλλου θες!
:green::green:

-beba-
11-02-10, 10:17
Αλκοόλ να το ξεχάσετε!!!! Γιατί αν σας συναντήσω κ πίνετε θα φύγω!!!:dooreek::dooreek::dooreek::dooreek::dooreek:

ΟΚ δεκτό. Ακυρο το αλκοόλ.

-beba-
11-02-10, 10:18
ΟΟΟΟΟΟΟΟΟχι!!!!! πρώτα θα σας δω κ μετά θα μαυρίσετε!!!:turtle::turtle::turtle:

Οτι πεις εσύ Κωνσταντίνα.

Tosodoula
11-02-10, 13:14
Μιαμιση ωρα πριν την προπόνηση φαγητό η κ 2!! οκ το αγγούρι 0 θερμίδες!
4 σετ επι 8 επαναλήψεις αν δεν σε κουράζει ανέβασε κιλά να γεμίσεις επάνω θέλω κ να χάσεις απο τα πόδια 4 επι 12 ως 15!
Αυριο θα βγάλω φωτο στο gym με τις ασκήσεις που θες για να ξέρεις πως θα της κάνεις γλυκουλάκι μου!!!


Ευχαριστώ Ντιντίναααα μου...
να σου πω και η ρωμαική καρέκλα για πλάτη ποια είναι...?
θυμάμαι μου την έιχαν δείξει αυτή κάποτε αλλά τώρα δεν την θυμάμαι και στο γυμν.δεν ήξεραν.

:bowdown::bowdown::bowdown::bowdown:
άντε,ωραία ιδέα,έτσι θα δουμε και νέες φωτό....

Υ.Γ. Η οντισίον που θα περάσουμε για να δεις αν μας επιτρέπεις να μαυρίσουμε ποτε είναι???:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P


Σμμμμμμάτς!

ααα,να σου πω και κάτι ακόμα...νίωθω συνεχώς πρησμένη και κατι δίαβαζα στο φόρουμ ότι η πρωτεινη δημιουργεί τυμπανισμό,ισχύει?μπορεί να είναι από τη πρωτεϊνη?και αν ναι,να κάνω κάτι?(η να κάτσω στα αβγα μου)

Aggela
11-02-10, 15:38
Να μαι και εγώ!!!
Συγνώμη που δεν μπόρεσα να ποστάρω νωρίτερα...αλλα δουλειάαααα και καρναβάλια... αχ!!
Καταρχήν Κωνσταντίνα μου.. έχω ένα τεράστιο πρόβλημα!! Επειδή δουλεύω βράδυ δεν προλαβαίνω να φάω το 1ο και το 2ο γεύμα.... Όταν γυρνάω σπίτι, το μόνο που προλαβαίνω να κάνω είναι να φορέσω τις πιτζαμούλες μου και να χουχουλιαστώ στο κρεβάτι μου. Και μετά ξυπνάω κατά τις 1 με 3(μεσημέρι) , ανάλογα τι ώρα θα γυρίσω. Αχ τι να κάνω ρε συ? Όσο για τα υπόλοιπα γεύματα... τα "χλαπακιάζω" μια χαρα... Λίγο με το ρύζι δεν τα πάω καλά... ναι ναι ακόμα :unsure: Προσπαθώ,έστω με το ζόρι, να φάω 5 μπουκιές.

mariane
11-02-10, 17:56
:welcome:Κωνσταντίνα μου πως είσαι??Επειδή διάβασα σε ένα ποστ σου κάτι σχετικά με το ψωμί θα κάνω τη γενική ερώτηση- πόση είναι η επιτρεπτή ποσότητα γενικά ημερησίως ή εβδομαδιαίως? (να φανταστώ μαύρο!) Επίσης ζυμαρικά μου είχες πει μόνο μεσημέρι - πόσες φορές την εβδομάδα επιτρέπεται? Μία? Έχεις δίκιο πως τα πάντα είναι η διατροφή. Μόνο έτσι φαίνεται η γυμναστική που κάνεις!
Γυμναστήριο 4 φορές είναι οκ η να πιέζομαι να πηγαίνω και 5η?? Θα έχει μεγάλη διαφορά?
Πολλα πολλα φιλιααα

marilu
11-02-10, 19:14
Μωράκι μου πόσταρε μου ακριβως την διατροφή τις ωρες που τα τρως την ωρα που κοιμάσαι κ την ωρα που κάνεις προπόνηση, για να μην ψάχνω πισω τα ποστ κ στείλε μου φωτο new με μαγιώ feni2128@windowsline.com

Λοιπόν αφεντικό...ποστάρω ότι μου ζήτησες...διατροφή ακριβώς + ώρες...
Τις photo θα τις έχεις πολύ σύντομα:rolf::rolf::rolf:

6:00 :καφέ με ζαχαρίνη

6:30 :
•oμελέτα (3+1) + 30 γρ φέτα ολικής Ή
•γιαούρτι 0%+ 3 κσ ρύζι μαύρο ή 3 ρυζογκοφρέτες ή κουάκερ ή 30γρ All bran Ή
•τοστ ολικής ( 3 γαλοπ + 1 milner ) Ή
•πιτάκι (5+1 αυγά) + 60γρ κουάκερ ( αν δεν πεινάω βάζω 3+1 με 30γρ κουάκερ) Ή
•εδώ είναι και η απορία μου αν μπορώ να πίνω χυμό πορτοκάλι ή ρόδι + φέτα ολικής με το ταχίνι (που σου θυμίζω ότι μου επιτρέπεις...!!!)

9:30: γιαούρτι 0%+ ακτινίδιο ή μπανάνα

12:30
•120 γρ πρωτεϊνη κυρίως γαλοπούλα ή κότα στήθος βραστά ή ψητά ( την σόγια την υπολογίζω στα ίδια γραμμάρια με το κρεάς ?) + 80γρ υδατανθρακα (ρύζι ολικής, πατάτα, στάρι, καλαμποκι, γλυκοπατάτα)+ σαλάτα + 2κσ λάδι Ή
•σάντουιτς ολικής με ντομάτα + τόνο ή γαλοπούλα

15:30 Γιαούρτι + ξινόμηλο

Αν πάω gym στις 18:30

18:30 4-5 αμύγδαλα ανάλατα ή καρύδια + καφέ ελληνικό με ζαχαρίνη

21:30 120γρ πρωτ. + 70γρ υδατ +σαλάτα+ 2 κσ λάδι

Αν παώ gym στις 9 μμ
τρώω τα αμύγδαλα στις 8:30μμ και το τελευταίο γεύμα μου γύρω στις 11:00μμ .
Προσπαθώ να πέφτω για ύπνο πριν τις 12:00μμ .

Αμέσως μετά το gym στο πρώτο 15΄ τρώω ένα πράσινο μήλο ( εδώ είναι και η τελευταία μου απορία για την μπάρα πρωτεϊνης ) και μέσα στην επόμενη ώρα το τελευταίο γεύμα.

Αν χρειαστείς κάτι άλλο μου λες....και μην ανγχωθείς...δεν θέλουμε να σου βγεί ξινό το ότι πέρασες καλά:clap::clap: επειδή εμείς είμαστε :green:βαρεμένα:green:...!!!

φιλιάάάάάάάάάά

kritikia
11-02-10, 21:04
Kαλά κατάλαβες ΝΑΙ μια φορά την εβδομάδα ψωμί!! ξηρούς καρπούς σουπίτσες γαλατάκι ΟΧΙ προς το παρόν!! 2 ωρες μετά την πρωτείνη θα τρωσ το φαγητό σου η πρςτείνη είναι γευμα κανονικό!! βάλε ενα γιαούρτι με μήλο στο τελευταίο εεεε!!! μην μου λιποθυμίσεις:turtle::turtle::turtle:εξω κ το μέλι μια φορά την εβδομάδα, βάλε canderel στον καφέ σου μια κουταλίτσα βγάλε το γάλα!

Παίζουμε πήδους!!!! χααααααααααα!!!!:turtle::turtle:
Φιλιά μωρό μου!! περιμένω ερωτήσεις!!!
Οκ είναι η προπόνηση!! Αλλά ολα είναι το φαγητό αν με ακούσεις κ τα κάνεις θα με αγαπάς πολυ!!!:bbbiceps:

Καλησπερα Κωσταντινα μου και βεβαια θα τα κανω..θα ξεκηνησω την τριτη που θα παω για τελευταια φορα στην διατροφολογο για να μου μετρησει το βαρος και το λιπος..Μολις μαθω θα στα στειλω και θα ξεκηνησω....Και επειδη εχω αρχισει να σε αγαπαω απο τωρα που ασχολεισαι και με εμψυχωνεις με τον τροπο σου και στην κρητη παντα με μαντιναδα ξεκηνουμε σου λεω.......

ΚΑΙ Ο ΘΕΟΣ ΠΟΥ ΣΕ ΕΚΑΝΕ
ΚΑΙ ΕΚΕΙΝΟΣ ΣΕ ΘΑΥΜΑΖΕΙ
ΓΙΑΤΙ ΔΕΝ ΕΚΑΝΕ ΚΟΡΜΙ
ΑΛΛΟ ΓΙΑ ΝΑ ΣΟΥ ΜΟΙΑΖΕΙ

ΠΩΣ ΝΑ ΠΑΙΝΕΨΩ ΤΟ ΚΟΡΜΙ ΠΟΥ "ΝΑΙ ΧΩΡΙΣ ΨΕΓΑΔΙ
ΚΑΙ ΚΑΝΕΙ ΜΕΡΑ ΛΑΜΠΕΡΗ ΤΟ ΠΙΟ ΒΑΘΥ ΣΚΟΤΑΔΙ.........;););):clap::clap::clap:


εεεεεεεεεεε?????τωρα με συμπαθησες περισσοτερο εεεεε????:green::green::green:
:rolf::rolf:αντε για τις μαντιναδες που σου εγραψα θα φαω ενα καρυδακι παραπανω:P:PΠΛΑΚΑ ΚΑΝΩ:green:ηθελα να μου πεις και για τις ποσοτητες εκτος απο το ρυζι που μου ειπες ποσο κρεας και σαλατα και γιαουρτι ενα κεσεδακι ???
πρασινο τσαι να πινω??

Bigmama
13-02-10, 14:27
Κωνσταντίνα καλησπέρα,

Όλα καλα με τη διατροφή καθώς και με το γυμναστήριο. Με έπιασε η μέση μου σήμερα βέβαια (μάλλον από το βάρος που κουβαλάω στην κοιλιά μου και γύρω γύρω) ελπίζω όμως δευτέρα πάλι να μπορέσω να πάω.

Αντιμετωπίζω το εξής τις τελευταίες 5 μέρες και με έχει πάρει απο κάτω ολιγον τι. Έχω μπεί στην 6η εβδομάδα που βρίσκομαι σε διατροφή. (3 του διαιτολόγου και 3 την καινούργια που μου έδωσες). Ενώ όλα πήγαιναν καλά και είχα μια συνολική απώλεια της τάξης των 5 κιλών (λίπος νερα μυες κτλ. ολα μαζί) Ζυγίστηκα πριν 5 μέρες και βλέπω στην ζυγαριά + 1,5 κιλό. Δεν έχω παραστρατήσει και έχω συγχιστεί πολύ! Παρότι έιδα αυτή την άυξηση τις μέρες που ακολούθησαν το βάρος έμεινε σταθερό άλλη μια μέρα και μετά ξανα άρχισα να χάνω γύρω στα 200 γρ. τη μέρα (ξέρω κακός ασχολούμε με τη ζυγαριά τόσο πολύ αλλά τρόμαξα και την έχω πάρει αγκαλιά πλέον. Δεν ήμουνα στις μέρες μου και το αλάτι το έχω περιορίσει παρα πολύ.

Προσπαθώ να καταλάβω τι φταίει. Με τη διατροφή δεν κάνω λάθη. Υπάρχει περίπτωση να συνέβαλε το γυμναστήριο σε αυτό, μέσα σε 2 εβδομάδες? (Λέω τώρα μήπως άρχισε να μαζεύει κανένα γλυκογόνο, μπόρει να λέο και πατάτες βέβαια.) :1laugh::doh::doh:

Επειδή έχεις ακούσει ένα σωρό περιπτώσεις μήπως πάει πουθενά το μυαλό σου να βοηθήσεις και την άμοιρη τη χοντρουλα?

Σε ευχαριστώ εκ των προτέρων για το χρόνο σου.

lila_1
13-02-10, 16:53
ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ SOS!!! :shock:

Οταν κανω σκουωτ στην μπαρα (καθισματα) ποναει η μεση μου!!
Γυρισα τωρα απο προπονηση ποδιων και ΠΟΝΑΕΙ.....

ΚΑΤΙ κανω λαθος και εκει ειναι ασχετοι οι γυμναστες! Δεν μου δειχνει κανενας πως να τη κανω σωστα!
ΤΙ ΝΑ ΚΑΝΩ?
Να σταματησω να κανω καθισματα??:shock:
Δε θελω!
Αλλα ουτε να αποκτησω προβλημα εκει που δεν ειχα θελω....

Kaskani Konstantina
13-02-10, 22:35
Καλησπερα Κωσταντινα μου και βεβαια θα τα κανω..θα ξεκηνησω την τριτη που θα παω για τελευταια φορα στην διατροφολογο για να μου μετρησει το βαρος και το λιπος..Μολις μαθω θα στα στειλω και θα ξεκηνησω....Και επειδη εχω αρχισει να σε αγαπαω απο τωρα που ασχολεισαι και με εμψυχωνεις με τον τροπο σου και στην κρητη παντα με μαντιναδα ξεκηνουμε σου λεω.......

ΚΑΙ Ο ΘΕΟΣ ΠΟΥ ΣΕ ΕΚΑΝΕ
ΚΑΙ ΕΚΕΙΝΟΣ ΣΕ ΘΑΥΜΑΖΕΙ
ΓΙΑΤΙ ΔΕΝ ΕΚΑΝΕ ΚΟΡΜΙ
ΑΛΛΟ ΓΙΑ ΝΑ ΣΟΥ ΜΟΙΑΖΕΙ

ΠΩΣ ΝΑ ΠΑΙΝΕΨΩ ΤΟ ΚΟΡΜΙ ΠΟΥ "ΝΑΙ ΧΩΡΙΣ ΨΕΓΑΔΙ
ΚΑΙ ΚΑΝΕΙ ΜΕΡΑ ΛΑΜΠΕΡΗ ΤΟ ΠΙΟ ΒΑΘΥ ΣΚΟΤΑΔΙ.........;););):clap::clap::clap:


εεεεεεεεεεε?????τωρα με συμπαθησες περισσοτερο εεεεε????:green::green::green:
:rolf::rolf:αντε για τις μαντιναδες που σου εγραψα θα φαω ενα καρυδακι παραπανω:P:PΠΛΑΚΑ ΚΑΝΩ:green:ηθελα να μου πεις και για τις ποσοτητες εκτος απο το ρυζι που μου ειπες ποσο κρεας και σαλατα και γιαουρτι ενα κεσεδακι ???
πρασινο τσαι να πινω??



Ωχ!!!! παναγία μου τι μαντινάδα είναι αυτή, ατιμο με εφτιαξες την σημειώνω!!!:turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:
Αυριο ποστάρω σε ολες!!!! Να ξεκουραστώ λιγουλάκι κ θα σας φτιάξω!!!

kritikia
14-02-10, 17:28
Ωχ!!!! παναγία μου τι μαντινάδα είναι αυτή, ατιμο με εφτιαξες την σημειώνω!!!:turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:
Αυριο ποστάρω σε ολες!!!! Να ξεκουραστώ λιγουλάκι κ θα σας φτιάξω!!!

καλη ξεκουραση :welcome::welcome:θα σε περιμενομε φιλιααααα.....:green:

Kaskani Konstantina
14-02-10, 18:01
Κωνσταντινα,σου χω στειλει φωτογραφιες στα προσωπικα σου μυνηματα βρεεεε:P:P:turtle:
Με ξεχασες?!:shock::unsure:
Προσφατες ειναι ολες! 2 εβδομαδων το πολυ
Αν ειναι ομως πες μου να στις ξαναστειλω και στο mail σου ή οπου αλλου θες!
:green::green:


Ξαναστείλε μου!!! που πηγαν??? ποιος μου της εκλεψε???:turtle::turtle:στα πμ στειλε μου!!

Kaskani Konstantina
14-02-10, 18:04
Ευχαριστώ Ντιντίναααα μου...
να σου πω και η ρωμαική καρέκλα για πλάτη ποια είναι...?
θυμάμαι μου την έιχαν δείξει αυτή κάποτε αλλά τώρα δεν την θυμάμαι και στο γυμν.δεν ήξεραν.

:bowdown::bowdown::bowdown::bowdown:
άντε,ωραία ιδέα,έτσι θα δουμε και νέες φωτό....

Υ.Γ. Η οντισίον που θα περάσουμε για να δεις αν μας επιτρέπεις να μαυρίσουμε ποτε είναι???:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P


Σμμμμμμάτς!

ααα,να σου πω και κάτι ακόμα...νίωθω συνεχώς πρησμένη και κατι δίαβαζα στο φόρουμ ότι η πρωτεινη δημιουργεί τυμπανισμό,ισχύει?μπορεί να είναι από τη πρωτεϊνη?και αν ναι,να κάνω κάτι?(η να κάτσω στα αβγα μου)



Οντως ισχυει αυτό με κάποιες πρωτείνες, γιαυτό κ σας εχω προτείνει την MYO FUSION είναι καταπληκτική δεν κάνει φουσκώματα κ πριξίματα στο εντερο!!

Kaskani Konstantina
14-02-10, 18:09
Να μαι και εγώ!!!
Συγνώμη που δεν μπόρεσα να ποστάρω νωρίτερα...αλλα δουλειάαααα και καρναβάλια... αχ!!
Καταρχήν Κωνσταντίνα μου.. έχω ένα τεράστιο πρόβλημα!! Επειδή δουλεύω βράδυ δεν προλαβαίνω να φάω το 1ο και το 2ο γεύμα.... Όταν γυρνάω σπίτι, το μόνο που προλαβαίνω να κάνω είναι να φορέσω τις πιτζαμούλες μου και να χουχουλιαστώ στο κρεβάτι μου. Και μετά ξυπνάω κατά τις 1 με 3(μεσημέρι) , ανάλογα τι ώρα θα γυρίσω. Αχ τι να κάνω ρε συ? Όσο για τα υπόλοιπα γεύματα... τα "χλαπακιάζω" μια χαρα... Λίγο με το ρύζι δεν τα πάω καλά... ναι ναι ακόμα :unsure: Προσπαθώ,έστω με το ζόρι, να φάω 5 μπουκιές.

Να τα παίρνεις μαζί σου μωρό μου σε μπωλ κ να τα κάνεις την νυχτα!!!;);) Οσο για το ρύζι πάρε basmati agrino σε πρασινο φακελο γυαλιστερό, σου κάνω ακριβως περιγραφή γιατί κυκλοφορούν πολλά αλλα δεν τρώγονται, πάρε αυτό κ θα αλλάξεις γνώμη για το ρύζι!!Κ αν πάλι δεν σου αρέσει βάλε στην θεση του πατάτα η γλυκοπατατα η λίγα μακαρόνια που κ που!!

Kaskani Konstantina
14-02-10, 18:15
:welcome:Κωνσταντίνα μου πως είσαι??Επειδή διάβασα σε ένα ποστ σου κάτι σχετικά με το ψωμί θα κάνω τη γενική ερώτηση- πόση είναι η επιτρεπτή ποσότητα γενικά ημερησίως ή εβδομαδιαίως? (να φανταστώ μαύρο!) Επίσης ζυμαρικά μου είχες πει μόνο μεσημέρι - πόσες φορές την εβδομάδα επιτρέπεται? Μία? Έχεις δίκιο πως τα πάντα είναι η διατροφή. Μόνο έτσι φαίνεται η γυμναστική που κάνεις!
Γυμναστήριο 4 φορές είναι οκ η να πιέζομαι να πηγαίνω και 5η?? Θα έχει μεγάλη διαφορά?
Πολλα πολλα φιλιααα

Γεια σου μωρό μου είμαι πολύ καλά!! ψωμί 2 φορές την εβδομάδα 4 φέτες στο σύνολο, τι κακιά που είμαι!!!!Μακαρόνια μια φορά την εβδομάδα, ρύζι 2 φορές την ημέρα απο 6 ως 8 κουταλιές ανάλογα με την ενέργεια που εχουμε, πατάτα μια φορά την ημέρα 2 πατάτες μέτριες! 4 οκ να μην πιέζεσαι ΟΜΩΣ να πιέζεσαι στην διατροφή!!
Φιλιά κ απο μένα!:welcome:

Kaskani Konstantina
14-02-10, 18:24
Λοιπόν αφεντικό...ποστάρω ότι μου ζήτησες...διατροφή ακριβώς + ώρες...
Τις photo θα τις έχεις πολύ σύντομα:rolf::rolf::rolf:

6:00 :καφέ με ζαχαρίνη

6:30 :
•oμελέτα (3+1) + 30 γρ φέτα ολικής Ή
•γιαούρτι 0%+ 3 κσ ρύζι μαύρο ή 3 ρυζογκοφρέτες ή κουάκερ ή 30γρ All bran Ή
•τοστ ολικής ( 3 γαλοπ + 1 milner ) Ή
•πιτάκι (5+1 αυγά) + 60γρ κουάκερ ( αν δεν πεινάω βάζω 3+1 με 30γρ κουάκερ) Ή
•εδώ είναι και η απορία μου αν μπορώ να πίνω χυμό πορτοκάλι ή ρόδι + φέτα ολικής με το ταχίνι (που σου θυμίζω ότι μου επιτρέπεις...!!!)

9:30: γιαούρτι 0%+ ακτινίδιο ή μπανάνα

12:30
•120 γρ πρωτεϊνη κυρίως γαλοπούλα ή κότα στήθος βραστά ή ψητά ( την σόγια την υπολογίζω στα ίδια γραμμάρια με το κρεάς ?) + 80γρ υδατανθρακα (ρύζι ολικής, πατάτα, στάρι, καλαμποκι, γλυκοπατάτα)+ σαλάτα + 2κσ λάδι Ή
•σάντουιτς ολικής με ντομάτα + τόνο ή γαλοπούλα

15:30 Γιαούρτι + ξινόμηλο

Αν πάω gym στις 18:30

18:30 4-5 αμύγδαλα ανάλατα ή καρύδια + καφέ ελληνικό με ζαχαρίνη

21:30 120γρ πρωτ. + 70γρ υδατ +σαλάτα+ 2 κσ λάδι

Αν παώ gym στις 9 μμ
τρώω τα αμύγδαλα στις 8:30μμ και το τελευταίο γεύμα μου γύρω στις 11:00μμ .
Προσπαθώ να πέφτω για ύπνο πριν τις 12:00μμ .

Αμέσως μετά το gym στο πρώτο 15΄ τρώω ένα πράσινο μήλο ( εδώ είναι και η τελευταία μου απορία για την μπάρα πρωτεϊνης ) και μέσα στην επόμενη ώρα το τελευταίο γεύμα.

Αν χρειαστείς κάτι άλλο μου λες....και μην ανγχωθείς...δεν θέλουμε να σου βγεί ξινό το ότι πέρασες καλά:clap::clap: επειδή εμείς είμαστε :green:βαρεμένα:green:...!!!

φιλιάάάάάάάάάά

Η μπάρα πρωτείνης είναι αντικατάσταση σε γευμα εχει κ το γλυκό του μέσα οχι αφησε την γιατί μετά θα χανεις το τελευταιο γευμα(το οποιο θέλω να το τρως ολοκληρωμένο με την σαλάτα του κ τον υδατάθρακα) κ αν θα το τρως θα σου εχεις βάρος στο στομάχι σου κ θα χάνεις υπνο, αν βάλεις πρωτείνη ρόφημα θα το βάλεις η στο πρώτο γευμα η στο δευτερο κ στο τέταρτο!!
Φιλιά γλυκό μου!!

Δεν μου βγάζετε τίποτα ξινό σας εχω αδυναμία!!!!:turtle::turtle::turtle:

Kaskani Konstantina
14-02-10, 18:27
Καλησπερα Κωσταντινα μου και βεβαια θα τα κανω..θα ξεκηνησω την τριτη που θα παω για τελευταια φορα στην διατροφολογο για να μου μετρησει το βαρος και το λιπος..Μολις μαθω θα στα στειλω και θα ξεκηνησω....Και επειδη εχω αρχισει να σε αγαπαω απο τωρα που ασχολεισαι και με εμψυχωνεις με τον τροπο σου και στην κρητη παντα με μαντιναδα ξεκηνουμε σου λεω.......

ΚΑΙ Ο ΘΕΟΣ ΠΟΥ ΣΕ ΕΚΑΝΕ
ΚΑΙ ΕΚΕΙΝΟΣ ΣΕ ΘΑΥΜΑΖΕΙ
ΓΙΑΤΙ ΔΕΝ ΕΚΑΝΕ ΚΟΡΜΙ
ΑΛΛΟ ΓΙΑ ΝΑ ΣΟΥ ΜΟΙΑΖΕΙ

ΠΩΣ ΝΑ ΠΑΙΝΕΨΩ ΤΟ ΚΟΡΜΙ ΠΟΥ "ΝΑΙ ΧΩΡΙΣ ΨΕΓΑΔΙ
ΚΑΙ ΚΑΝΕΙ ΜΕΡΑ ΛΑΜΠΕΡΗ ΤΟ ΠΙΟ ΒΑΘΥ ΣΚΟΤΑΔΙ.........;););):clap::clap::clap:


εεεεεεεεεεε?????τωρα με συμπαθησες περισσοτερο εεεεε????:green::green::green:
:rolf::rolf:αντε για τις μαντιναδες που σου εγραψα θα φαω ενα καρυδακι παραπανω:P:PΠΛΑΚΑ ΚΑΝΩ:green:ηθελα να μου πεις και για τις ποσοτητες εκτος απο το ρυζι που μου ειπες ποσο κρεας και σαλατα και γιαουρτι ενα κεσεδακι ???
πρασινο τσαι να πινω??

Το κρεας απο 150 ως κ 200 γραμ αν μπορείς να το τρως, σαλάτα οσο θες,γιαούρτι ενα κεσεδάκι, πιες κ τσαγάκι κρητικάκι μου!!!:toast:

Kaskani Konstantina
14-02-10, 18:34
Κωνσταντίνα καλησπέρα,

Όλα καλα με τη διατροφή καθώς και με το γυμναστήριο. Με έπιασε η μέση μου σήμερα βέβαια (μάλλον από το βάρος που κουβαλάω στην κοιλιά μου και γύρω γύρω) ελπίζω όμως δευτέρα πάλι να μπορέσω να πάω.

Αντιμετωπίζω το εξής τις τελευταίες 5 μέρες και με έχει πάρει απο κάτω ολιγον τι. Έχω μπεί στην 6η εβδομάδα που βρίσκομαι σε διατροφή. (3 του διαιτολόγου και 3 την καινούργια που μου έδωσες). Ενώ όλα πήγαιναν καλά και είχα μια συνολική απώλεια της τάξης των 5 κιλών (λίπος νερα μυες κτλ. ολα μαζί) Ζυγίστηκα πριν 5 μέρες και βλέπω στην ζυγαριά + 1,5 κιλό. Δεν έχω παραστρατήσει και έχω συγχιστεί πολύ! Παρότι έιδα αυτή την άυξηση τις μέρες που ακολούθησαν το βάρος έμεινε σταθερό άλλη μια μέρα και μετά ξανα άρχισα να χάνω γύρω στα 200 γρ. τη μέρα (ξέρω κακός ασχολούμε με τη ζυγαριά τόσο πολύ αλλά τρόμαξα και την έχω πάρει αγκαλιά πλέον. Δεν ήμουνα στις μέρες μου και το αλάτι το έχω περιορίσει παρα πολύ.

Προσπαθώ να καταλάβω τι φταίει. Με τη διατροφή δεν κάνω λάθη. Υπάρχει περίπτωση να συνέβαλε το γυμναστήριο σε αυτό, μέσα σε 2 εβδομάδες? (Λέω τώρα μήπως άρχισε να μαζεύει κανένα γλυκογόνο, μπόρει να λέο και πατάτες βέβαια.) :1laugh::doh::doh:

Επειδή έχεις ακούσει ένα σωρό περιπτώσεις μήπως πάει πουθενά το μυαλό σου να βοηθήσεις και την άμοιρη τη χοντρουλα?

Σε ευχαριστώ εκ των προτέρων για το χρόνο σου.


Μην μου ανχώνεσαι πουλάκι μου ακου την Κασκάνενα!!! Συνέχισε ετσι κ θα δεις οτι σε ενα μήνα θα δεις μεγάλες διαφορές κ βέβαια απο το gym σε εδειξε ποιο πολύ η ζυγαριά!!!Εγω σου δίνω τον λόγο μου οτι θα κανεις κορμάρα αν εσυ ομως μου δώσεις τον λόγο σου οτι δεν θα κανεις ουτε μια ""πατάτα""
Σε θέλω μάγκα με ακους??? θα πεις ΤΕΛΟΣ εγω θα γίνω κορμάρα κ αν το πεις ΜΠΟΡΕΙΣ!!!

Kaskani Konstantina
14-02-10, 18:41
ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ SOS!!! :shock:

Οταν κανω σκουωτ στην μπαρα (καθισματα) ποναει η μεση μου!!
Γυρισα τωρα απο προπονηση ποδιων και ΠΟΝΑΕΙ.....

ΚΑΤΙ κανω λαθος και εκει ειναι ασχετοι οι γυμναστες! Δεν μου δειχνει κανενας πως να τη κανω σωστα!
ΤΙ ΝΑ ΚΑΝΩ?
Να σταματησω να κανω καθισματα??:shock:
Δε θελω!
Αλλα ουτε να αποκτησω προβλημα εκει που δεν ειχα θελω....


Ανοιγμα ποδιών οσο η πλάτη μας, πατούσες λίγο προς τα εξω, ραχιαίοι στο ανεβοκατέβασμα μέσα, πισινός τούρλα, κιλά οχι πολύ βαριά!!!! Κοιλιακούς συχνά γιατί οταν εχουμε πολύ καλούς κοιλιακούς δεν εχουμε πρόβλημα στην μέση, πρόσεχε μηπως εχεις κάνει τράβηγμα αν ναι σταμάτησε προσωρινά ασκήσεις που ενοχλούν την μέση σου αλλαξε τες με αλλες!!!;)
Κ γενικώς να προσέχεις τα καθίσματα:turtle::turtle::turtle:να μην είναι πολύ σκληρά!!!

Bigmama
14-02-10, 19:19
Κωνσταντίνα μου σε ευχαριστώ πάρα πολύ.

Τι θα κάναμε αν δεν είχαμε κι εσένα...Ελπίζω να είσαι καλα κι εσύ και τα παιδάκια σου :)

Χαιρετισμούς και στα υπόλοιπα κορίτσια. Πάμε γερά :weights:

marilu
15-02-10, 10:17
καλημέρα σε όλες και σε όλους..

μπήκα μία στα γρήγορα πριν πάρω τα βουνά για να πετάξω τον αετό :turtle::turtle:τουλάχιστον ...αφού λαγάνα κλπ φέτος δεν με βλέπω να πλησιάζω;);)....!!!

Κωνσταντίνα μου δύο διευκρινήσεις όποτε μπορέσεις...

[/QUOTE]•εδώ είναι και η απορία μου αν μπορώ να πίνω χυμό πορτοκάλι ή ρόδι + φέτα ολικής με το ταχίνι (που σου θυμίζω ότι μου επιτρέπεις...!!!)[/QUOTE] αυτό παίζει?


[/QUOTE]Αμέσως μετά το gym στο πρώτο 15΄ τρώω ένα πράσινο μήλο και μέσα στην επόμενη ώρα το τελευταίο γεύμα. [/QUOTE] κάνω καλά..βοηθάει πουθενά..?

Κορίτσια...να περάσουμε όλες καλά....

φιλιάααααααα:welcome::welcome:

Tosodoula
16-02-10, 14:05
Οντως ισχυει αυτό με κάποιες πρωτείνες, γιαυτό κ σας εχω προτείνει την MYO FUSION είναι καταπληκτική δεν κάνει φουσκώματα κ πριξίματα στο εντερο!!

Αυτή έχω πάρει σε φράουλα.Οπότε δεν φταιει αυτή έτσι???Και τι να φταιει τότε?και άσε και το άλλο ρε Κώσταντίνα...δεν έχει κατέβει η ζυγαριά καθόλου.
Τώρα πειραματίζομαι να κάνω το τελευταιο γευμα 8,30 ώρα.
Αν τρώω το πρωι γάλα με κουάκερ (για να απογύγω το τοστ) θα ναι χειρότερα?

Kaskani Konstantina
17-02-10, 17:14
καλημέρα σε όλες και σε όλους..

μπήκα μία στα γρήγορα πριν πάρω τα βουνά για να πετάξω τον αετό :turtle::turtle:τουλάχιστον ...αφού λαγάνα κλπ φέτος δεν με βλέπω να πλησιάζω;);)....!!!

Κωνσταντίνα μου δύο διευκρινήσεις όποτε μπορέσεις...

•εδώ είναι και η απορία μου αν μπορώ να πίνω χυμό πορτοκάλι ή ρόδι + φέτα ολικής με το ταχίνι (που σου θυμίζω ότι μου επιτρέπεις...!!!)[/QUOTE] αυτό παίζει?


[/QUOTE]Αμέσως μετά το gym στο πρώτο 15΄ τρώω ένα πράσινο μήλο και μέσα στην επόμενη ώρα το τελευταίο γεύμα. [/QUOTE] κάνω καλά..βοηθάει πουθενά..?

Κορίτσια...να περάσουμε όλες καλά....

φιλιάααααααα:welcome::welcome:[/QUOTE]

Πιες χυμό!! Οταν σε κατεβάσω σε αγώνες θα τον κόψεις:turtle::turtle::turtle:μπα μανία με ταχίνι τρώγε γιατί με εφαγες γιαυτό σου είπα οκ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! οκ το μήλο!

Kaskani Konstantina
17-02-10, 17:22
Αυτή έχω πάρει σε φράουλα.Οπότε δεν φταιει αυτή έτσι???Και τι να φταιει τότε?και άσε και το άλλο ρε Κώσταντίνα...δεν έχει κατέβει η ζυγαριά καθόλου.
Τώρα πειραματίζομαι να κάνω το τελευταιο γευμα 8,30 ώρα.
Αν τρώω το πρωι γάλα με κουάκερ (για να απογύγω το τοστ) θα ναι χειρότερα?


Δεν μπορώ να καταλάβω οταν σας ακουω κ λέτε δεν κατεβαίνει η ζυγαριά ε δεν γίνεται παιδιά να κόβεται τις ¨¨σαβούρες"" μαχαίρι κ να μην χάνεται βάρος, δεν γίνεται ουτε μια στο δις!ΘΑ ΑΡΧΙΣΩ ΤΙΣ ΦΩΝΕΣ!!

Οχι δεν φταιει η πρωτείνη μωρό μου, το πιθανότερο το ανχος σε πρίζει, δεν μιλάω για το βάρος, για το πρίξιμο! Κάνε μια αλλαγή με κουάκερ μπορεί ακόμη κ ο συνδιασμός ψωμί γαλοπούλα να σε ενοχλεί!;)

Kaskani Konstantina
17-02-10, 17:32
TAXINI!!

Εξαιτίας της λιπαρότητάς του είναι ιδανικό με εσπεριδοειδή, ιδιαίτερα με το λεμόνι και το πορτοκάλι.
Περιέχει τα ίδια λιπαρά με το φιστικοβούτυρο, καθώς και παρόμοια υφή, με αποτέλεσμα να μπορεί κάλλιστα να το αντικαταστήσει!

Διάβασε αυτό το κειμενάκι κ κρίνε αν πρέπει!!

marilu
17-02-10, 18:13
QUOTE]

Πιες χυμό!! Οταν σε κατεβάσω σε αγώνες θα τον κόψεις:turtle::turtle::turtle:μπα μανία με ταχίνι τρώγε γιατί με εφαγες γιαυτό σου είπα οκ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! οκ το μήλο![/QUOTE]

λοιπόν....για να δεις τι παιδί είμαι :P:Pκαι για να μην λες ότι γκρινιάζω( εγώ γκρινιάρα....:shock::shock:????)...ΤΑΧΙΝΙ ΤΕΛΟΣ ΓΙΑ ΜΕΝΑ...έτσι γιατί πείσμωσα.:weights::weights:..!!!

όσο για τους αγώνες...τι να σου πώ...αν έχεις το κουράγιο να μ'αντέξεις, να με στρώσεις, να με υποφέρεις..κλπ κλπ εεεεε ...χαλάλι σου...!!! Δες φωτό όμως πρώτα ( μόλις στις στείλω..:green::green:..δεν έχω προλάβει ακόμη)...και έλα πες μου μετά..!!!!

φεύγω σφαίρα για gym...:rolf:γιατί έτσι όπως σε κόβω σήμερα.:shock:..δεν το έχεις και πολύ να βγάλεις το μαστίγιο...:spank::spank:!!!!


σ'αγαπώ πολύ....φιλιάάάάάάάάαάάάάάά

Kaskani Konstantina
17-02-10, 21:36
QUOTE]

Πιες χυμό!! Οταν σε κατεβάσω σε αγώνες θα τον κόψεις:turtle::turtle::turtle:μπα μανία με ταχίνι τρώγε γιατί με εφαγες γιαυτό σου είπα οκ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! οκ το μήλο!

λοιπόν....για να δεις τι παιδί είμαι :P:Pκαι για να μην λες ότι γκρινιάζω( εγώ γκρινιάρα....:shock::shock:????)...ΤΑΧΙΝΙ ΤΕΛΟΣ ΓΙΑ ΜΕΝΑ...έτσι γιατί πείσμωσα.:weights::weights:..!!!

όσο για τους αγώνες...τι να σου πώ...αν έχεις το κουράγιο να μ'αντέξεις, να με στρώσεις, να με υποφέρεις..κλπ κλπ εεεεε ...χαλάλι σου...!!! Δες φωτό όμως πρώτα ( μόλις στις στείλω..:green::green:..δεν έχω προλάβει ακόμη)...και έλα πες μου μετά..!!!!

φεύγω σφαίρα για gym...:rolf:γιατί έτσι όπως σε κόβω σήμερα.:shock:..δεν το έχεις και πολύ να βγάλεις το μαστίγιο...:spank::spank:!!!!


σ'αγαπώ πολύ....φιλιάάάάάάάάαάάάάάά[/QUOTE]



Χαααααααααααααααα!!! πολυ γελαω πάντα αλλα τον τελευταιο καιρό χαχαχα!!!!Ολα στην ωρα τους κ μαστίγιο κ χειροπέδες:turtle::turtle::turtle:
Μωρό μου γλυκό φιλιά!!

mika
18-02-10, 11:21
Κωνσταντινα γεια σου! Χρειαζομαι πραγματικα τη βοηθεια σου.. Παντρευομαι 6Ιουνίου και οσο και αν κανω διαιτα δεν χανω γραμ. ξεκινησα γυμναστηριο και κατι αρχιζει να κινειται . Τον τελευταιο χρονο εχω παρει 15 κιλα και εχω ιστορικο γιο γιο. Σε εκλειπαρω... βγαλε μου ενα προγαμμα να στεγνωσω διατροφησ και γυμναστικης.. Ειδα οτι έχεισ βοηθήσει πολλα κοριτσια!! ειμαι 1.72, 85 κιλα.. Αλλα στα 70 ειμαι πολυ καλη δεν πιστευω να προλαβαινω για παραπανω εξαλλου. οτι μου πεις θα το κανω κατα γραμμα οσο αυστηρο και αν ειναι.. πρεπει να στεγνωσω ειδικα στα χερια που θα φαινονται ... περιμενω με αγωνια.. ΣΕ ευχαριστω πολυ προκαταβολικα εστω και ενα λεπτο να αφιερωσεις για μενα...

skaradi
18-02-10, 11:48
Eυχαριστώ Κωνσταντίνα για την κατανόηση.Καλή η διατροφή.Κάπως έτσι τρώω απλά για φρούτο προτιμώ το ακτινίδιο λόγω δυσκοιλιότητας.Κάνω διάδρομο γύρω στα 5 χμ με ταχύτητα 9Km/h και μερικές ασκήσεις με 5κιλα βαρακια(αν και πεινάω μετά)!Οπότε συνεχίζω έτσι και κρατάω το ακτινίδιο ε; Δεν πρόκειται να χασω κιλά έτσι; Γιατί χάνω από πρόσωπο και η κοιλιά μένει!(Σαν σκουλήκι που κατάπιε στραγάλι ένα πράμα!)Σε ευχαριστώ και περιμένω νέα

Καλημέρα όμορφη.Το φαγητό είναι πολύ για μένα.Μπορώ να βγάλω το απογευματινό ΄ή το βραδινό;έχασα ένα κιλάκι αλλά η κοιλίτσα είναι παρούσα και τα ψωμάκια ακμαία!έχω δρόμο.Πρέπει νααλλάξω κάτι; φιλιά

kritikia
18-02-10, 22:07
Το κρεας απο 150 ως κ 200 γραμ αν μπορείς να το τρως, σαλάτα οσο θες,γιαούρτι ενα κεσεδάκι, πιες κ τσαγάκι κρητικάκι μου!!!:toast:


:shock::shock::shock:οφου οφου ετροζαθηκα..καλα πηγα και μετρηθηκα εχασα σχεδον δυο κιλα λιπους....Οπως σου ειπα πηγα και μετρηθηκα λοιπον στεξου και κοιτα.......ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΕΝΑ ΜΗΝΑ




λιπος. απο 25.1% ΤΩΡΑ 22,4%
ΚΙΛΑ ΛΙΠΟΥΣ:απο 15,7kg τωρα 14kg
ΜΥΙΚΗ ΜΑΖΑ:απο 14,2 τωρα 15,6
το βαρος μου εμεινε το ιδιο 62,3
ΝΕΡΟ:52,2


Πως με βλεπεις????τωρα να δεις πηδους που θα παιξω.....:turtle::turtle::turtle:περημενω την γνωμη σου φιλια...οσο για τα σετ ανεβασα βαρος και κατευασα τισς επαναλληψεις στις 15 οπως μου ειπες....:green::green:

mika
18-02-10, 23:01
To site to vrika kathos epsaxna xana gia diaites.kai den xerw me enepneyses!! exw parei kai xasei 3 fores apo 20 kila exw kanei poly gymnastikh sth zvh moy kyriws bari kai kick boxing alla ta teleytaia 2 xronia epatha mia arnisi kai ithela mono kanape.............. kai nata ta 20 kila!!!!!! kanena mina exo antikatasthsei 1 geuma me prvteini kai paw gym.. 20 lepta zestama 40 lepta barh (mazi me ta dialeimata) aerovikh variemai. alla to brady xegeliemai sthn tv kai kanv kanena 30' eleiptiko.. eimai 27 aisiws kai douevw prvi 7misi-3misi.signomi gia tous agglikous xaraktires alla grafw apo to PC tou ploiou.. thanks again

Kaskani Konstantina
19-02-10, 21:07
Αυριο το απόγευμα σας ποστάρω, λίγο υπομονή!!Μίκα πολλά λεπτά θα σου αφιερώσω κ ολα θα τα φτιάξουμε!!:)

lila_1
20-02-10, 15:13
Κωνσταντινα εχω ερωτησεις!! (λυσαξα!):green::P:turtle::rolf:

1)...Δεν εχω δει πουθενα να προτεινεις το συκωτι...γιατι??
Επιτρεπονται 100 γραμμ 1-2 φορες τη βδομαδα?(μοσχαρισιο)
Εχω ταση για σιδηροπενια και πρεπει να τρωω,ειδαλλλως δεν την παλευω...Επειδη το κοκκινο κρεας το εχω ψιλοβγαλει απο τη διατροφη μου προκειμενου να τρωω στεγνα, το συκωτι ειναι ιδανικη λυση...εχει 5 γραμμ λιπους ανα 100 γραμμαρια (βρασμενο 'η ψητο) και μπολικο σιδηρο απορροφησιμο.
(εκτος αν διαβασα λαθος :shock:)

2) Πειραζει να κανω 4 γευματα αντι για 5?Τρωω μεγαλο πρωινο(στεγνο παντα με πολλη πρωτεινη) προκειμενου να μην πεινασω μεχρι το μεσημερι γιατι ειμαι συνεχεια εξω το πρωι και δεν βρισκω τιποτα να φαω!Εκτος αν παρω πρωτεινη σκονη να πινω εξω....αλλα μηπως ειναι υπερβολη.?

Και τωρα πανω στην προπονηση...
3)Κοιλιακοι-ραχιαιοι αρκουν 2-3 φορες τη βδομαδα??:bbbiceps:
Στο προγραμμα που μου εδωσες δεν τους ανεφερες και απορησα.:turtle::unsure:
Να τους κανω τις μερες που εχω προπονηση ή καλυτερα τις κενες?

(μεχρι τωρα τους κανω τις κενες μερες )



Μεσα στη βδομαδα θα σου στειλω και φωτος μου να μου πειςςςς :P:P

niki
20-02-10, 18:40
Κωνσταντινα μου,
γεια σου. Πιστευω αυτη τη φορα να στελνω σωστα το μηνυμα, γιατι δε γνωριζω απο forum , και το μηνυμα που εστειλα την προηγουμενη εβδομαδα ουτε ξερω που το εστειλα και μου απαντησε ο mussleboss!!!!!! Τελος παντων! Δεν πτοουμαι ομως γιατι θελω οπωσδηποτε να σου γραψω.
Το οτι εισαι καταπληκτικη περιττο να το πω.Θαυμαζω την πειθαρχια σου κυριως σε ο,τι εχει να κανει με τη διατροφη! Σε ανακαλυψα και σε διαβαζω λιγο καιρο τωρα και πηρα το θαρρος να σου γραψω γιατι χρειαζομαι τα φωτα σου!!!
Με λενε Νικη , ειμαι 38 ετων, ειμαι 1,55 υψος, και 68 κιλα. Πριν ενα χρονο γεννησα και αυτη τη στιγμη το σωμα μου ειναι χαλια. Θελω να χασω κιλα που τα μαζευω στην περιφερεια και τα ποδια και να σφιξω. Η χαλαρωση που εχω με ενοχλει παρα πολυ - τωρα εχω κανει και στην κοιλια- και επειδη δεν μπορω να με βλεπω αλλο ετσι, περιμενω πως και πως την απαντηση σου για διατροφη και ασκηση.
Το μονο ειναι οτι θα γυμναζομαι 4 φορες την εβδομαδα - 3 απογευματα, 1 πρωι - και οτι το πρωι συνηθιζω να τρωω γαλα με κουακερ ή μουσλι και να πινω ενα ντεκαφεινε φιλτρου με γαλα την ημερα. Γινεται να τα κρατησω;
Σε ευχαριστω απο τωρα για το χρονο που θα μου αφιερωσεις και ευχομαι να κανεις υπομονη μαζι μου γιατι θα σε ζαλιζω αρκετα!!!!

Kaskani Konstantina
20-02-10, 18:43
Κωνσταντινα εχω ερωτησεις!! (λυσαξα!):green::P:turtle::rolf:

1)...Δεν εχω δει πουθενα να προτεινεις το συκωτι...γιατι??
Επιτρεπονται 100 γραμμ 1-2 φορες τη βδομαδα?(μοσχαρισιο)
Εχω ταση για σιδηροπενια και πρεπει να τρωω,ειδαλλλως δεν την παλευω...Επειδη το κοκκινο κρεας το εχω ψιλοβγαλει απο τη διατροφη μου προκειμενου να τρωω στεγνα, το συκωτι ειναι ιδανικη λυση...εχει 5 γραμμ λιπους ανα 100 γραμμαρια (βρασμενο 'η ψητο) και μπολικο σιδηρο απορροφησιμο.
(εκτος αν διαβασα λαθος :shock:)

2) Πειραζει να κανω 4 γευματα αντι για 5?Τρωω μεγαλο πρωινο(στεγνο παντα με πολλη πρωτεινη) προκειμενου να μην πεινασω μεχρι το μεσημερι γιατι ειμαι συνεχεια εξω το πρωι και δεν βρισκω τιποτα να φαω!Εκτος αν παρω πρωτεινη σκονη να πινω εξω....αλλα μηπως ειναι υπερβολη.?

Και τωρα πανω στην προπονηση...
3)Κοιλιακοι-ραχιαιοι αρκουν 2-3 φορες τη βδομαδα??:bbbiceps:
Στο προγραμμα που μου εδωσες δεν τους ανεφερες και απορησα.:turtle::unsure:
Να τους κανω τις μερες που εχω προπονηση ή καλυτερα τις κενες?

(μεχρι τωρα τους κανω τις κενες μερες )



Μεσα στη βδομαδα θα σου στειλω και φωτος μου να μου πειςςςς :P:P


K βέβαια μωρό μου να βάλεις συκώτι δεν σας το εχω γράψει γιατί εννοείτε αν σας αρέσει να το βάλετε τι μοσχάρι τι συκωτι!!!!
5 γευματα θα κάνεις βάλε πρωτεινούχο ρόφημα εναμιση σκουπ με νερό!!
Κοιλιακούς 2 φορές την εβδομάδα κ ραχιαίους μια πάντα στο τελος της προπόνησης , τις κενές μέρες ξεκούραση!!!Περιμένω φωτο!!!

lila_1
20-02-10, 20:41
K βέβαια μωρό μου να βάλεις συκώτι δεν σας το εχω γράψει γιατί εννοείτε αν σας αρέσει να το βάλετε τι μοσχάρι τι συκωτι!!!!
5 γευματα θα κάνεις βάλε πρωτεινούχο ρόφημα εναμιση σκουπ με νερό!!
Κοιλιακούς 2 φορές την εβδομάδα κ ραχιαίους μια πάντα στο τελος της προπόνησης , τις κενές μέρες ξεκούραση!!!Περιμένω φωτο!!!

Μπορεις να μου προτεινεις ενα ροφημα πρωτεινης της ασχετης...Μια 100% καθαρη πρωτεινη (με ωραια γευση) χρειαζομαι για να φτασω την απαραιτητη ημερισια ποσοτητα...:P:P
Ζω με τους δικους μου και οπως καταλαβαινεις ειμαι περιορισμενη στις διατροφικες επιλογες και στο τι τροφιμα μπαινουν στο σπιτι......:(:turtle:
Ηδη αυτα που ζηταω,πολλα ειναι (για την μιζερη και ανιδεη μανα μου δλδ)
Ασε που καθε φορα που παω να της ζητησω κατι καινουριο ακουω χρι****γιες :turtle::turtle::shock:

Μπορεις να μου πεις απο που μπορω να την προμηθευτω?Και ποσο κανει??

Σ ευχαριστωωωωωωω:green::green::green::green:

(πολυ θα γουσταρα να χα μανα bodybuilderou lol):turtle::turtle::green::rolf::P

Kaskani Konstantina
20-02-10, 23:58
Μπορεις να μου προτεινεις ενα ροφημα πρωτεινης της ασχετης...Μια 100% καθαρη πρωτεινη (με ωραια γευση) χρειαζομαι για να φτασω την απαραιτητη ημερισια ποσοτητα...:P:P
Ζω με τους δικους μου και οπως καταλαβαινεις ειμαι περιορισμενη στις διατροφικες επιλογες και στο τι τροφιμα μπαινουν στο σπιτι......:(:turtle:
Ηδη αυτα που ζηταω,πολλα ειναι (για την μιζερη και ανιδεη μανα μου δλδ)
Ασε που καθε φορα που παω να της ζητησω κατι καινουριο ακουω χρι****γιες :turtle::turtle::shock:

Μπορεις να μου πεις απο που μπορω να την προμηθευτω?Και ποσο κανει??

Σ ευχαριστωωωωωωω:green::green::green::green:




(πολυ θα γουσταρα να χα μανα bodybuilderou lol):turtle::turtle::green::rolf::P


Eλα μωρό μου να σε πάρω εγω σπίτι μου!!
Θα πας στα exreme κ θα πάρεις την MYO FUSION εχει με διάφορες γευσεις εγω επαιρνα με σοκολάτα τωρα παίρνω με φράουλα ειναι καταπληκτική τα 2300γρ περίπου 70Ε

Kaskani Konstantina
21-02-10, 00:08
.

Kaskani Konstantina
21-02-10, 00:19
Κωνσταντινα γεια σου! Χρειαζομαι πραγματικα τη βοηθεια σου.. Παντρευομαι 6Ιουνίου και οσο και αν κανω διαιτα δεν χανω γραμ. ξεκινησα γυμναστηριο και κατι αρχιζει να κινειται . Τον τελευταιο χρονο εχω παρει 15 κιλα και εχω ιστορικο γιο γιο. Σε εκλειπαρω... βγαλε μου ενα προγαμμα να στεγνωσω διατροφησ και γυμναστικης.. Ειδα οτι έχεισ βοηθήσει πολλα κοριτσια!! ειμαι 1.72, 85 κιλα.. Αλλα στα 70 ειμαι πολυ καλη δεν πιστευω να προλαβαινω για παραπανω εξαλλου. οτι μου πεις θα το κανω κατα γραμμα οσο αυστηρο και αν ειναι.. πρεπει να στεγνωσω ειδικα στα χερια που θα φαινονται ... περιμενω με αγωνια.. ΣΕ ευχαριστω πολυ προκαταβολικα εστω και ενα λεπτο να αφιερωσεις για μενα...

Καλησπέρα Μika καλώς ηρθες στο φόρουμ!!
1ο γευμα μούσλι (5 κουταλιές της σούπας) με γάλα light
20 Πρωτείνη κ ενα μήλο
3ο Στήθος κοτόπουλο 150 γραμ με 150 γραμ ρυζι βρασμένο κ σαλάτα μονο μαρούλι (2 κουταλιές λάδι)
4ο Πρωτείνη
5ο Ενα τόνο 2 πατάτες μέτριεσ βραστές κ σαλάτα μαρούλι (2 κουταλιές λάδι)
ΜΟΝΟ ΑΥΤΑ ΣΥΝΕΧΕΙΑ ;)!!! κ μην μου πεις δεν μου αρέσει αυτο η να βάλω κ αυτό πχ λιγο μέλι ΟΧΙ τίποτα αλλο για να προλάβουμε να χάσουμε το βάρος που θες!!
Πήγαινε να τα προμηθευτείς κ απο Δευτέρα αρχίζεις
Αερόβιο 40 λεπτά την ημέρα μετά την προπονηση κ ελλειπτικό 2 φορές την εβδομάδα 20 λεπτά, κ φυσικά προπόνηση με βάρη:bbbiceps:
Φιλιά περιμένω ποστ

Kaskani Konstantina
21-02-10, 00:23
Καλημέρα όμορφη.Το φαγητό είναι πολύ για μένα.Μπορώ να βγάλω το απογευματινό ΄ή το βραδινό;έχασα ένα κιλάκι αλλά η κοιλίτσα είναι παρούσα και τα ψωμάκια ακμαία!έχω δρόμο.Πρέπει νααλλάξω κάτι; φιλιά

Βγάλε αστέρι μου το απογευματινό!! Αντε προοδευουμε σε λίγο καιρό θα φευγουν ποιο γρήγορα τα κιλά!!!:turtle::turtle:κ αν πεινάσεις να φας ενα πράσινο μήλο

Kaskani Konstantina
21-02-10, 00:26
:shock::shock::shock:οφου οφου ετροζαθηκα..καλα πηγα και μετρηθηκα εχασα σχεδον δυο κιλα λιπους....Οπως σου ειπα πηγα και μετρηθηκα λοιπον στεξου και κοιτα.......ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΕΝΑ ΜΗΝΑ




λιπος. απο 25.1% ΤΩΡΑ 22,4%
ΚΙΛΑ ΛΙΠΟΥΣ:απο 15,7kg τωρα 14kg
ΜΥΙΚΗ ΜΑΖΑ:απο 14,2 τωρα 15,6
το βαρος μου εμεινε το ιδιο 62,3
ΝΕΡΟ:52,2


Πως με βλεπεις????τωρα να δεις πηδους που θα παιξω.....:turtle::turtle::turtle:περημενω την γνωμη σου φιλια...οσο για τα σετ ανεβασα βαρος και κατευασα τισς επαναλληψεις στις 15 οπως μου ειπες....:green::green:


Πω πω πήδους :turtle::turtle::turtle:μπράβο κριτικάκι μου!! Τελεια, συνεχίζουμε !!!!

Kaskani Konstantina
21-02-10, 01:02
Κωνσταντινα μου,
γεια σου. Πιστευω αυτη τη φορα να στελνω σωστα το μηνυμα, γιατι δε γνωριζω απο forum , και το μηνυμα που εστειλα την προηγουμενη εβδομαδα ουτε ξερω που το εστειλα και μου απαντησε ο mussleboss!!!!!! Τελος παντων! Δεν πτοουμαι ομως γιατι θελω οπωσδηποτε να σου γραψω.
Το οτι εισαι καταπληκτικη περιττο να το πω.Θαυμαζω την πειθαρχια σου κυριως σε ο,τι εχει να κανει με τη διατροφη! Σε ανακαλυψα και σε διαβαζω λιγο καιρο τωρα και πηρα το θαρρος να σου γραψω γιατι χρειαζομαι τα φωτα σου!!!
Με λενε Νικη , ειμαι 38 ετων, ειμαι 1,55 υψος, και 68 κιλα. Πριν ενα χρονο γεννησα και αυτη τη στιγμη το σωμα μου ειναι χαλια. Θελω να χασω κιλα που τα μαζευω στην περιφερεια και τα ποδια και να σφιξω. Η χαλαρωση που εχω με ενοχλει παρα πολυ - τωρα εχω κανει και στην κοιλια- και επειδη δεν μπορω να με βλεπω αλλο ετσι, περιμενω πως και πως την απαντηση σου για διατροφη και ασκηση.
Το μονο ειναι οτι θα γυμναζομαι 4 φορες την εβδομαδα - 3 απογευματα, 1 πρωι - και οτι το πρωι συνηθιζω να τρωω γαλα με κουακερ ή μουσλι και να πινω ενα ντεκαφεινε φιλτρου με γαλα την ημερα. Γινεται να τα κρατησω;
Σε ευχαριστω απο τωρα για το χρονο που θα μου αφιερωσεις και ευχομαι να κανεις υπομονη μαζι μου γιατι θα σε ζαλιζω αρκετα!!!!


Νικη μου αυριο θα είμαι για σένα!!!Φιλιά

ΑΡΗΣ ΠΑΠΑΔΑΚΗΣ
21-02-10, 19:11
ΟΤΑΝ ΜΙΛΑΜΕ ΓΙΑ ΑΛΗΘΙΝΗ ΠΡΩΤΑΘΛΗΤΡΙΑ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΥΠΕΡΒΟΛΗ.ΔΕΙΤΕ ΤΙΣ ΤΙΜΕΣ ΤΗΣ ΠΡΟΣΦΑΤΗΣ ΑΝΑΛΥΣΗΣ ΣΥΝΘΕΣΗΣ ΣΩΜΑΤΟΣ ΤΗΣ ΚΑΙ ΣΗΜΕΙΩΣΤΕ ΟΤΙ Η ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΕΙΝΑΙ OFF SEASON
βαρος λιπωδους μαζας 3.5 κιλα(7.2%)
βαρος ελευθερου λιπους μαζας 51.5 κιλα(92.8%) ΑΠΙΣΤΕΥΤΟ
Μυικη μαζα 41.7 κιλα ΚΑΘΑΡΟΙ ΜΥΕΣ ΣΤΑ 55 ΚΙΛΑ ΤΙ ΝΑ ΠΕΙ ΚΑΝΕΙ...Σ ΓΙΑΥΤΗ ΤΗΝ ΑΘΛΗΤΡΙΑ.ΤΟ ΜΟΝΟ ΠΟΥ ΝΑ ΤΗΣ ΕΥΧΗΘΟΥΜΕ ΕΙΝΑΙ ΝΑ ΜΑΣ ΚΑΝΕΙ ΥΠΕΡΗΦΑΝΟΥΣ ΣΤΟΥΣ ΕΠΟΜΕΝΟΥΣ ΔΙΕΘΝΗΣ ΑΓΩΝΕΣ ΦΕΡΝΟΝΤΑΣ ΣΤΗΝ ΕΛΛΑΔΑ ΤΗ ΠΡΩΤΗ ΘΕΣΗ

Kaskani Konstantina
21-02-10, 21:15
ΟΤΑΝ ΜΙΛΑΜΕ ΓΙΑ ΑΛΗΘΙΝΗ ΠΡΩΤΑΘΛΗΤΡΙΑ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΥΠΕΡΒΟΛΗ.ΔΕΙΤΕ ΤΙΣ ΤΙΜΕΣ ΤΗΣ ΠΡΟΣΦΑΤΗΣ ΑΝΑΛΥΣΗΣ ΣΥΝΘΕΣΗΣ ΣΩΜΑΤΟΣ ΤΗΣ ΚΑΙ ΣΗΜΕΙΩΣΤΕ ΟΤΙ Η ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΕΙΝΑΙ OFF SEASON
βαρος λιπωδους μαζας 3.5 κιλα(7.2%)
βαρος ελευθερου λιπους μαζας 51.5 κιλα(92.8%) ΑΠΙΣΤΕΥΤΟ
Μυικη μαζα 41.7 κιλα ΚΑΘΑΡΟΙ ΜΥΕΣ ΣΤΑ 55 ΚΙΛΑ ΤΙ ΝΑ ΠΕΙ ΚΑΝΕΙ...Σ ΓΙΑΥΤΗ ΤΗΝ ΑΘΛΗΤΡΙΑ.ΤΟ ΜΟΝΟ ΠΟΥ ΝΑ ΤΗΣ ΕΥΧΗΘΟΥΜΕ ΕΙΝΑΙ ΝΑ ΜΑΣ ΚΑΝΕΙ ΥΠΕΡΗΦΑΝΟΥΣ ΣΤΟΥΣ ΕΠΟΜΕΝΟΥΣ ΔΙΕΘΝΗΣ ΑΓΩΝΕΣ ΦΕΡΝΟΝΤΑΣ ΣΤΗΝ ΕΛΛΑΔΑ ΤΗ ΠΡΩΤΗ ΘΕΣΗ


Aρη σε ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια τιμή μου!!! σε θαυμάζω σαν ανθρωπο κ σαν αθλητή χαίρομαι πολύ που είσαι φίλος μου;) Επίσης σε ευχαριστώ για την λιπομέτρηση θα μου ξανακάνεις πριν τον Αγώνα της WΑΒΒΑ τον Μαιο!!!!

Και σου υπόσχομαι θα κάνω οτι καλύτερο, τώρα αρχίζει για μένα το ποιο σκληρό bb :thumbup:, είναι η πρώτη πλεον προτεραιότητα της ζωης μου μετά τα παιδιά μου!!

mika
21-02-10, 21:51
ΟΤΑΝ ΜΙΛΑΜΕ ΓΙΑ ΑΛΗΘΙΝΗ ΠΡΩΤΑΘΛΗΤΡΙΑ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΥΠΕΡΒΟΛΗ.ΔΕΙΤΕ ΤΙΣ ΤΙΜΕΣ ΤΗΣ ΠΡΟΣΦΑΤΗΣ ΑΝΑΛΥΣΗΣ ΣΥΝΘΕΣΗΣ ΣΩΜΑΤΟΣ ΤΗΣ ΚΑΙ ΣΗΜΕΙΩΣΤΕ ΟΤΙ Η ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΕΙΝΑΙ OFF SEASON
βαρος λιπωδους μαζας 3.5 κιλα(7.2%)
βαρος ελευθερου λιπους μαζας 51.5 κιλα(92.8%) ΑΠΙΣΤΕΥΤΟ
Μυικη μαζα 41.7 κιλα ΚΑΘΑΡΟΙ ΜΥΕΣ ΣΤΑ 55 ΚΙΛΑ ΤΙ ΝΑ ΠΕΙ ΚΑΝΕΙ...Σ ΓΙΑΥΤΗ ΤΗΝ ΑΘΛΗΤΡΙΑ.ΤΟ ΜΟΝΟ ΠΟΥ ΝΑ ΤΗΣ ΕΥΧΗΘΟΥΜΕ ΕΙΝΑΙ ΝΑ ΜΑΣ ΚΑΝΕΙ ΥΠΕΡΗΦΑΝΟΥΣ ΣΤΟΥΣ ΕΠΟΜΕΝΟΥΣ ΔΙΕΘΝΗΣ ΑΓΩΝΕΣ ΦΕΡΝΟΝΤΑΣ ΣΤΗΝ ΕΛΛΑΔΑ ΤΗ ΠΡΩΤΗ ΘΕΣΗ

Ektos tou oti einai THEA apo ekso, einai kai apo mesa.... Kwstantina sou euxomai na katakthseis oti stoxo exeis sto myalo soy kai se euxaristw poly poly poly poly............ Den einai ligo na boithas koritsia poy den ta xereis ... SE ektimw poly.. Sygxarhthria kai pali gia to exo pou fainetai kai kyriws to mesa pou den pairnei brabeia alla ektimisi!!!!! Tha tiriso oti mou grafeis evlavika.. Oxi omos mono mexri to gamo alla tha prospathiso na to kanv tropo zois.. Se parakalw otn mporeseis grapse mou ti na kanw gym.. tha se kanv add sto Facebook na me deis... we ll be in touch!!!!!!!!! filia!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

*mika γράψε με ελληνικούς χαρακτήρες, είναι κανόνας του φόρουμ!

Tosodoula
22-02-10, 10:45
Δεν μπορώ να καταλάβω οταν σας ακουω κ λέτε δεν κατεβαίνει η ζυγαριά ε δεν γίνεται παιδιά να κόβεται τις ¨¨σαβούρες"" μαχαίρι κ να μην χάνεται βάρος, δεν γίνεται ουτε μια στο δις!ΘΑ ΑΡΧΙΣΩ ΤΙΣ ΦΩΝΕΣ!!

Οχι δεν φταιει η πρωτείνη μωρό μου, το πιθανότερο το ανχος σε πρίζει, δεν μιλάω για το βάρος, για το πρίξιμο! Κάνε μια αλλαγή με κουάκερ μπορεί ακόμη κ ο συνδιασμός ψωμί γαλοπούλα να σε ενοχλεί!;)


Κωσταντίνα μου...όντως ίσως είναι το άνχος(γιατί έχουμε κάτι τρεξίματα),ίσως τελικά ότι "κατέβηκαν οι ρώσσοι" που λέει κ η γιαγια μου...πάντως άλλαξα και το πρωινό και νίωθω πολύ καλύτερα.Ζυγαριά δεν έχω ανέβει αλλά νοιώθω ήδη καλύτερα.

mariane
23-02-10, 14:15
Κωνσταντίνα μου απολογισμός μετά από 4 μήνες προσπάθεια : Ύψος 1.68 κιλά 56,6. Είμαι φοβερά ευχαριστημένη! Είσαι καταπληκτική, είσαι θεά. :clap::clap::clap::clap:. Νομίζω ότι πρέπει να μη χάσω κι άλλο. Θέλω τα πόδια μου να βελτιώσω εμφανισιακά πολύ ακόμη - θυμάμαι που έλεγες πόσα χρόνια σου πήρε για τα πόδια και λίγο αποθαρύνομαι!!:unsure: Θέλει μεγάλη προσπάθεια φαντάζομαι. Αύξησα λίγο τα κιλά σε πόδια και κάνω και παραπάνω πιέσεις. Καλά κάνω? Πρότεινέ μου και τρεις ασκησούλες για γλουτούς!:) Ευχαριστώωωω!!! Ναρθεις μια μέρα Αθήνα να κάνουμε συνάντηση όλο το Forum να σε γνωρίσουμε!! :rolf:

marilu
23-02-10, 22:55
Καλησπέρα σε όλους και σε όλες...

μπήκα για να δηλώσω παρούσα Κωνσταντίνα μου:thumbup::thumbup:...δεν προλαβαίνω να μπώ ούτε για λίγο αυτές τις μέρε:(:(ς αλλά τηρώ :wcourt::bblifthard:τα πάντα κατά γράμμα..και σας σκέφτομαι πάντα...

Ερώτηση στα γρήγορα μια που πήρε το μάτι μου κάτι για ..ΔΙΕΘΝΗΣ ΑΓΩΝΕΣ:bodybuilder2::bodybuilder2:...!!!

Θεωρώ δεδομένο πως όποτε γίνουν κατεβαίνεις και εσύ...αλλά πότε θα γίνουν????

αυτά προς το παρών....φιλιάάάάάάάάάάά:welcome::welcome:

Kaskani Konstantina
25-02-10, 17:06
Κωνσταντινα μου,
γεια σου. Πιστευω αυτη τη φορα να στελνω σωστα το μηνυμα, γιατι δε γνωριζω απο forum , και το μηνυμα που εστειλα την προηγουμενη εβδομαδα ουτε ξερω που το εστειλα και μου απαντησε ο mussleboss!!!!!! Τελος παντων! Δεν πτοουμαι ομως γιατι θελω οπωσδηποτε να σου γραψω.
Το οτι εισαι καταπληκτικη περιττο να το πω.Θαυμαζω την πειθαρχια σου κυριως σε ο,τι εχει να κανει με τη διατροφη! Σε ανακαλυψα και σε διαβαζω λιγο καιρο τωρα και πηρα το θαρρος να σου γραψω γιατι χρειαζομαι τα φωτα σου!!!
Με λενε Νικη , ειμαι 38 ετων, ειμαι 1,55 υψος, και 68 κιλα. Πριν ενα χρονο γεννησα και αυτη τη στιγμη το σωμα μου ειναι χαλια. Θελω να χασω κιλα που τα μαζευω στην περιφερεια και τα ποδια και να σφιξω. Η χαλαρωση που εχω με ενοχλει παρα πολυ - τωρα εχω κανει και στην κοιλια- και επειδη δεν μπορω να με βλεπω αλλο ετσι, περιμενω πως και πως την απαντηση σου για διατροφη και ασκηση.
Το μονο ειναι οτι θα γυμναζομαι 4 φορες την εβδομαδα - 3 απογευματα, 1 πρωι - και οτι το πρωι συνηθιζω να τρωω γαλα με κουακερ ή μουσλι και να πινω ενα ντεκαφεινε φιλτρου με γαλα την ημερα. Γινεται να τα κρατησω;
Σε ευχαριστω απο τωρα για το χρονο που θα μου αφιερωσεις και ευχομαι να κανεις υπομονη μαζι μου γιατι θα σε ζαλιζω αρκετα!!!!


Kαλώς το κορίτσι μου!!!Με υπομoνή κ θέληση ολα θα τα φτιάξουμε!

Πάμε 1ο γευμα 5 κουταλιές μούσλι με γάλα light (oκ τον καφέ σου)

2ο γιαούρτι complet 2% με ενα ξινόμηλο η 6 με 7 φράουλες

3ο κοτόπουλο η γαλοπούλα η τόνο η σολομό η ψάρι (οτι ψάρι οτι σου αρέσει)η μοσχάρι η απαχο χοιρινό η κουνέλι ενα απο αύτά η με 100 γραμ. ρύζι η με 150 γραμ. πατάτες (2 μέτριες περίπου τόσο είναι βραστές η ψητές) η 2 τρυπητες κουτάλες μακαρόνια κ σαλάτα(2 κουταλιές λάδι) οτι σου αρέσει απο πράσινο (αν η σαλάτα σου είναι μπρόκολο μην βάζεις ρύζι η πατάτα η μακαρόνια γιατί το μπρόκολο εχει υδατανθράκα) κ 2 φορές την εβδομάδα μπορείς να τρως λαδερό φαγητό αλλα το λάδι οχι στο μαγείρεμα μετά στο πιάτο σου συν μια φέτα ψωμί ολικής κ λίγο τυρί cottage

4o ενα γιαούρτι αγγελαδίτσα

5ο ενα απο τα μεσημεριανά γευματα!!

4 προπονήσεις την εβδομάδα είναι souper!!!

Δεν με κουράζεται καθόλου!! Η ευχαρίστηση είναι κ δική μου!!Αν καθυστερώ λίγο θα κανετε υπομονή γιατί εχω πολύ τρέξιμο, ομως με την πρώτη ευκαιρία θα σας απαντάω!!:):)

Kaskani Konstantina
25-02-10, 17:25
Ektos tou oti einai THEA apo ekso, einai kai apo mesa.... Kwstantina sou euxomai na katakthseis oti stoxo exeis sto myalo soy kai se euxaristw poly poly poly poly............ Den einai ligo na boithas koritsia poy den ta xereis ... SE ektimw poly.. Sygxarhthria kai pali gia to exo pou fainetai kai kyriws to mesa pou den pairnei brabeia alla ektimisi!!!!! Tha tiriso oti mou grafeis evlavika.. Oxi omos mono mexri to gamo alla tha prospathiso na to kanv tropo zois.. Se parakalw otn mporeseis grapse mou ti na kanw gym.. tha se kanv add sto Facebook na me deis... we ll be in touch!!!!!!!!! filia!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

*mika γράψε με ελληνικούς χαρακτήρες, είναι κανόνας του φόρουμ!


Mίκα μου σε ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια!!Κάνε με add ;)περιμένω!! Γράψε μου αν κάνεις προπόνηση η τώρα θα αρχίσεις!! Φιλιά μωρό μου!!

Kaskani Konstantina
25-02-10, 17:27
Κωσταντίνα μου...όντως ίσως είναι το άνχος(γιατί έχουμε κάτι τρεξίματα),ίσως τελικά ότι "κατέβηκαν οι ρώσσοι" που λέει κ η γιαγια μου...πάντως άλλαξα και το πρωινό και νίωθω πολύ καλύτερα.Ζυγαριά δεν έχω ανέβει αλλά νοιώθω ήδη καλύτερα.


Μπράβο ομορφιά μου!!:toast:

Kaskani Konstantina
25-02-10, 17:39
Κωνσταντίνα μου απολογισμός μετά από 4 μήνες προσπάθεια : Ύψος 1.68 κιλά 56,6. Είμαι φοβερά ευχαριστημένη! Είσαι καταπληκτική, είσαι θεά. :clap::clap::clap::clap:. Νομίζω ότι πρέπει να μη χάσω κι άλλο. Θέλω τα πόδια μου να βελτιώσω εμφανισιακά πολύ ακόμη - θυμάμαι που έλεγες πόσα χρόνια σου πήρε για τα πόδια και λίγο αποθαρύνομαι!!:unsure: Θέλει μεγάλη προσπάθεια φαντάζομαι. Αύξησα λίγο τα κιλά σε πόδια και κάνω και παραπάνω πιέσεις. Καλά κάνω? Πρότεινέ μου και τρεις ασκησούλες για γλουτούς!:) Ευχαριστώωωω!!! Ναρθεις μια μέρα Αθήνα να κάνουμε συνάντηση όλο το Forum να σε γνωρίσουμε!! :rolf:


Πολύ ωραία!! Χαίρομαι :):):) δεν θα σου πάρει πολύ μην ανχώνεσαι κάποτε δεν υπήρχε σωστή καθοδήγηση, γιαυτό κ μου πήρε χρόνο ωσπου να τα κάνω κομμάτια τώρα πλεον παίζω με το σώμα μου , συνέχισε οπως εχουμε πει!!!!! Για γλουτούς σκουώτ κ προβολές!! Οκ καλά εκανες κ ανέβασες τα κιλά!!
Φιλιάααααα!!!Κ βέβαια θα κανονίσουμε συνάντηση!!

Kaskani Konstantina
25-02-10, 17:44
Καλησπέρα σε όλους και σε όλες...

μπήκα για να δηλώσω παρούσα Κωνσταντίνα μου:thumbup::thumbup:...δεν προλαβαίνω να μπώ ούτε για λίγο αυτές τις μέρε:(:(ς αλλά τηρώ :wcourt::bblifthard:τα πάντα κατά γράμμα..και σας σκέφτομαι πάντα...

Ερώτηση στα γρήγορα μια που πήρε το μάτι μου κάτι για ..ΔΙΕΘΝΗΣ ΑΓΩΝΕΣ:bodybuilder2::bodybuilder2:...!!!

Θεωρώ δεδομένο πως όποτε γίνουν κατεβαίνεις και εσύ...αλλά πότε θα γίνουν????

αυτά προς το παρών....φιλιάάάάάάάάάάά:welcome::welcome:


30 Μαιου WABBA-ΠΕΣΔ Παννελήνιο στην Αθήνα!! Θα σου πω λεπετομέρειες!!Φιλιά μην ανχώνεσαι !!!!Κάνε τις δουλειές σου κ εδω είμαι εγω:love::love:Γύρω γύρω :turtle::turtle::turtle:

skaradi
25-02-10, 20:33
Kαλησπέρα Σοφία!!
Θα σου προτείνω πολλά κ συ διαλέγεις, για να μην σε βάλω στο ΄΄τρυπάκι΄΄ με συγκεκριμένα γευματα, με το τρεξιμο που εχεις, αλλά κ για να μην χάσεις βάρος γιατί τα κιλά σου είναι πολύ καλά για το υψος σου, χρειάζεσαι φαγητό αρκετό αλλά στεγνό!!
Πρωινό
Μούσλι με γάλα light η με Fitness δημητριακά η τόστ ολικής με γαλοπούλα κ τυρί light η ενα αυγό βραστό με λιγο τυρί κοτατζ η ομελέτα σε νερό κ μια φέτα ολικης
Δεκατιανό
Ενα γιαούρτι complet κ μια μπανάνα η ενα μήλο
Μεσημεριανο οτιδήποτε απο κρεατικό κ θαλασσινό ψητά η βραστά (σούπες κ.τ.λ) με ρύζι η πατάτα η μακαρόνια κ πάντα αφθονη σαλάτα πράσινη, (μαρούλι, κολοκυθάκια, μπρόκολο,κουνουπίδι κ.τ.λ) με 2 κουταλιές λάδι, λαδερά οτι σου αρέσει 2 κουτάλες τρυπητές στο γευμα το λάδι ομως οχι στο μαγείρεμα στο πιάτο σου μια κουταλιά, με μια φετα σικάλεως κ τυρί κότατζ
Το απόγευμα
Ενα γιαούρτι αγγελαδίτσαμε ενα μήλο
Και στο βραδυνό σου ενα απο τα μεσημεριανά γευματα αλλά σε μικρή ποσότητα ο υδατανθρακάς σου
Ποσταρέ μου αν εχεις κάποια απορία η αν κάτι δεν σου αρέσει

Καλησπέρα Κωνσταντίνα!!
Όποτε μπορέσεις και χωρίς να σε βάζω σε μπελά θα ήθελα να μου προτείνεις πιό συγκεκριμένη και πιο αποτελεσματική διατροφή.Είμαι διατεθειμένη να την ακολουθήσω.Τα κορίτσια του φόρουμ έχουν σύμμαχο εκτός από τη διατοφή τα βάρη.Επειδή εγώ εκτός από διάδρομο κάτι άλλο δεν κάνω(δυστυχώς όχι λόγω τεμπελιάς ε!) στηρίζομαι περισσότερο στη διατροφή για να απαλλαγώ απο περιττά λίπη.Σου θυμίζω πως είμαι 1,70 μ. και 56 κιλά.Άρα δεν θέλω να χάσω κιλά αλλά πόντους. Το συσσωρευμένο λίπος σε περιφέρεια και κοιλιά.Αν μπορεί να γίνει αυτό με τις διατροφικές συμβουλές σου θα τις ακολουθήσω όσο σκληρές κι αν είναι.
Ελπίζω να μην σε κουράζω και όποτε μπορέσεις πόσταρε.Χίλια συγνώμη για την ενόχληση.
Καλή δύναμη και να σκίσεις στους επικείμενους αγώνες.

eri_87
26-02-10, 00:39
Καλησπέρα σε όλους και ιδίως στην Κωνσταντίνα!!!
Είμαι 22 ετών, 1.57 ύψος και 44 κιλά. Ασχολούμαι σχεδόν 10 μήνες με τη γυμναστική, αλλά τώρα τελευταία έχω μπει στο "τρυπάκι" του bodybuilding! Θα ήθελα να σε ρωτήσω, Κωνσταντίνα, τί πρέπει να κάνω για να χάσω το (όποιο) λίπος έχω και να αποκτήσω μυική γράμμωση...
Τί μου προτείνεις δηλ. από θέμα πρωτεϊνών και υδατανθράκων στα γεύματα και στην προπόνηση αν πρέπει να κάνω πολύ αερόβια ή πολλές επαναλήψεις στα σετ κτλ....
Thanks!

mika
26-02-10, 08:36
Mίκα μου σε ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια!!Κάνε με add ;)περιμένω!! Γράψε μου αν κάνεις προπόνηση η τώρα θα αρχίσεις!! Φιλιά μωρό μου!!

Ξεκινησα ξανα γυμναστικη τις τελευταιες 2 εβδομάδες.. ειχα απουσία 2 χρόνων αλλα στο παρελθόν είχε παιξει πολύ μπάρα!! Νομιζω τωρα που κανω πάλι ότι το σώμα θυμάται.. Τι λες και εσύ?? πάω 3 φορές λές παραπάνω?? ¨Οτι μου πεις θα κάνω..Μωρε λές να γινω καποια στιγμή φέτες? ΜΠορει καποιος που έχει αραπάνω κιλά να γραμμώσει καποια στιγμη ή πρεπει να ξεκινάς αδύνατος? Η διατροφή μια χαρα!! φιλιά ζουζου!! α! πως σου φάνηκα στο facebook?

niki
26-02-10, 15:57
Κωνσταντινα μου,
χιλια ευχαριστω για το χρονο σου και την απαντηση σου!!!!!Ειμαι πολυ ενθουσιασμενη και αρχιζω αμεσως διατροφη.Νιωθω οτι εχω ενα συμμαχο και θα τα καταφερουμε, εχω και υπομονη και θεληση.Βεβαια εχω ηδη ξεκινησει να ακολουθω πεντε γευματα ανα τρεις ωρες εδω και δυο βδομαδες, μισο λιτρο νερο ενδιαμεσα σε καθε γευμα τα οποια με κανουν να μην πειναω και να μη θελω ουτε γλυκο. Θα κανω αυτη τη διατροφη συνεχως ή θα την αλλαξουμε μετα απο καιρο αληθεια ;
Επισης, οποτε μπορεις να μου απαντησεις, θα ηθελα να με καθοδηγησεις στη γυμναστικη που θα πρεπει να κανω. Για την ωρα κανω διαδρομο και προγραμματα αν προλαβω την ωρα τους. Εχει σημασια τι να τρωω πριν και μετα τη γυμναστικη;
Μεχρι το καλοκαιρι θα εχω αραγε καποια αποτελεσματα;Αγωνιω να με δω πιο αδυνατη και με πιο σφιχτο σωμα......
Φιλια πολλα!!!!! Καλη δυναμη σε ο,τι κανεις!!!
Α, πώς κανω παραθεση- εγω η ασχετη- για να ξερεις σε ποιο θεμα απαντω;

Kaskani Konstantina
27-02-10, 19:00
Θα απουσιάσω για λίγο:turtle::turtle:Μην μου γκρινιάξετε Δευτέρα απογευμα θα απαντήσω σε ολα τα ποστ!!Φιλιά :welcome:

Kaskani Konstantina
01-03-10, 19:58
Καλησπέρα Κωνσταντίνα!!
Όποτε μπορέσεις και χωρίς να σε βάζω σε μπελά θα ήθελα να μου προτείνεις πιό συγκεκριμένη και πιο αποτελεσματική διατροφή.Είμαι διατεθειμένη να την ακολουθήσω.Τα κορίτσια του φόρουμ έχουν σύμμαχο εκτός από τη διατοφή τα βάρη.Επειδή εγώ εκτός από διάδρομο κάτι άλλο δεν κάνω(δυστυχώς όχι λόγω τεμπελιάς ε!) στηρίζομαι περισσότερο στη διατροφή για να απαλλαγώ απο περιττά λίπη.Σου θυμίζω πως είμαι 1,70 μ. και 56 κιλά.Άρα δεν θέλω να χάσω κιλά αλλά πόντους. Το συσσωρευμένο λίπος σε περιφέρεια και κοιλιά.Αν μπορεί να γίνει αυτό με τις διατροφικές συμβουλές σου θα τις ακολουθήσω όσο σκληρές κι αν είναι.
Ελπίζω να μην σε κουράζω και όποτε μπορέσεις πόσταρε.Χίλια συγνώμη για την ενόχληση.
Καλή δύναμη και να σκίσεις στους επικείμενους αγώνες.


Aγάπη μου δεν με βάζεις σε ταλαιπωρία ξεχασέ το αυτό!!Αν θα σου αλλάξω διατροφή θα χάσεις κ βάρος, κ στην περιπτωσή σου θέλουμε μόνο λίπος, κ αυτο είναι το ποιο δυσκολο κομμάτι, αλλά με υπομονή θα το καταφέρεις!!Ακολούθησε αυτή την διατροφή, κάθε μήνα θα εχεις διαφορά σε πόντους!!

Kaskani Konstantina
01-03-10, 20:13
Καλησπέρα σε όλους και ιδίως στην Κωνσταντίνα!!!
Είμαι 22 ετών, 1.57 ύψος και 44 κιλά. Ασχολούμαι σχεδόν 10 μήνες με τη γυμναστική, αλλά τώρα τελευταία έχω μπει στο "τρυπάκι" του bodybuilding! Θα ήθελα να σε ρωτήσω, Κωνσταντίνα, τί πρέπει να κάνω για να χάσω το (όποιο) λίπος έχω και να αποκτήσω μυική γράμμωση...
Τί μου προτείνεις δηλ. από θέμα πρωτεϊνών και υδατανθράκων στα γεύματα και στην προπόνηση αν πρέπει να κάνω πολύ αερόβια ή πολλές επαναλήψεις στα σετ κτλ....
Thanks!

Καλώς ηρθες eri στο φόρουμ!!!:welcome:
Πολύ ωραίο το "τρυπάκι"' που μπήκες!!
Θέλω να πάρεις κιλά στεγνά καθαρά, κ το βάρος τώρα είναι τέλειο για να αρχίσουμε!
5 γευματα την ημέρα
1ο πρωτείνη ρόφημα (ενα σκουπ) κ μια μπανάνα
2ο γιαούρτι light 150 γραμ. ρύζι
3ο κοτοπουλο 150 γραμ. ρύζι 150 γραμ. σαλάτα συν 2 κουταλιές λάδι
4ο πρωτείνη κ ενα πράσινο μήλο
5ο τόνο κ 2 πατάτες βραστές, σαλάτα συν 2 κουταλιές λάδι

Προπόνηση
Μια μυική ομάδα την ημέρα με αυτη την σειρά
Πόδια
Στήθος-Γαμπες-Διάδρομο
Πλάτη-Κοιλιακοί
Ωμοι-Διαδρομο η ελειπτικό 20 λεπτά 9στο αερόβιο)
χέρια-Κοιλιακοί
4 σετ επι 10 ως 12 σε ολα το τελευταίο σετ σε ολα μέχρι εξάντληση:shock::shock:
Γρήγορη προπόνηση κ συγκεντρωμένη εκει μόνο!!!
Είμαι εδω για απορίες σου!!Φιλιά

Kaskani Konstantina
01-03-10, 20:26
Κωνσταντινα μου,
χιλια ευχαριστω για το χρονο σου και την απαντηση σου!!!!!Ειμαι πολυ ενθουσιασμενη και αρχιζω αμεσως διατροφη.Νιωθω οτι εχω ενα συμμαχο και θα τα καταφερουμε, εχω και υπομονη και θεληση.Βεβαια εχω ηδη ξεκινησει να ακολουθω πεντε γευματα ανα τρεις ωρες εδω και δυο βδομαδες, μισο λιτρο νερο ενδιαμεσα σε καθε γευμα τα οποια με κανουν να μην πειναω και να μη θελω ουτε γλυκο. Θα κανω αυτη τη διατροφη συνεχως ή θα την αλλαξουμε μετα απο καιρο αληθεια ;
Επισης, οποτε μπορεις να μου απαντησεις, θα ηθελα να με καθοδηγησεις στη γυμναστικη που θα πρεπει να κανω. Για την ωρα κανω διαδρομο και προγραμματα αν προλαβω την ωρα τους. Εχει σημασια τι να τρωω πριν και μετα τη γυμναστικη;
Μεχρι το καλοκαιρι θα εχω αραγε καποια αποτελεσματα;Αγωνιω να με δω πιο αδυνατη και με πιο σφιχτο σωμα......
Φιλια πολλα!!!!! Καλη δυναμη σε ο,τι κανεις!!!
Α, πώς κανω παραθεση- εγω η ασχετη- για να ξερεις σε ποιο θεμα απαντω;



Μωρό μου μπράβο πολύ ωραία!!
Αργότεραααααααα δεν θα θες να την αλλάξεις γιατί θα πας σούπερ κ θα σου αρέσει πολύ, δώστα ολα τώρα, να προλάβουμε το καλοκαίρι:turtle:
Μιαμιση ωρα φαγητό πριν την προπόνηση, ρύθμισε τα γευματά σου να σου βγαίνουν ετσι, μετά την προπόνηση κανονικά το γευμα σου!!
Τι προπόνηση κάνεις?Αν ο γυμναστής ασχολείτε ακολουθησε τον
Θα μπαίνεις στο ποστ μου θα πατας QUOTE κ θα γράφεις κανονικά κατω απο εκει που θα σου βγαίνει το δικό μου, ασε κ γω κάποτε ασχετη εντελώς ολο εξαχνα κ με επιαναν τα νευρα μου χαχα!!
Σε ευχαριστώ για τις ευχές σου !!Φιλιά πολλά κ απο μένα

skaradi
01-03-10, 21:45
Aγάπη μου δεν με βάζεις σε ταλαιπωρία ξεχασέ το αυτό!!Αν θα σου αλλάξω διατροφή θα χάσεις κ βάρος, κ στην περιπτωσή σου θέλουμε μόνο λίπος, κ αυτο είναι το ποιο δυσκολο κομμάτι, αλλά με υπομονή θα το καταφέρεις!!Ακολούθησε αυτή την διατροφή, κάθε μήνα θα εχεις διαφορά σε πόντους!!

Ευχαριστώ πολύ για την απάντηση..Εσύ ξέρεις πολύ περισσότερα και σε εμπιστευομαι.Καλό βράδυ.
Καλή επιτυχία

eri_87
02-03-10, 20:05
Κατ' αρχάς ευχαριστώ πολύ για τη βοήθεια Κωνσταντίνα μου!
Όσον αφορά τα γεύματα που μου προτείνεις, με έναν πρόχειρο υπολογισμό μέτρησα γύρω στις 2000θερμίδες! Σαν πολλές δεν είναι; Σαν μέσο όρο πρόσληψης έχω 1500θερμίδες... Είχα προσπαθήσει πριν λίγο καιρό να κάνω 5-6 μικρά γεύματα αλλά ήμουν πρησμένη και...πεινασμένη! Σκεφτόμουν συνέχεια πότε και τί θα φάω! Δεν λειτούργησε η μέθοδος πάνω μου κι έτσι γύρισα στα 4 γεύματα που έκανα πάντα.
Προπόνηση κάνω το πρωί, οπότε μετά ακολουθεί το ρόφημά μου, μετά το μεσημεριανό, ένα απογευματινό και ίσως ένα φρούτο αργότερα και τέλος το βραδινό (που δεν είναι σαν το μεσημεριανό αλλά σαν τα άλλα ενδιάμεσα γεύματα).
Να σου δώσω ένα διατροφικό μου παράδειγμα ώστε να επισημάνεις τα λάθη μου; Κάπως έτσι είναι μια μέρα μου χωρίς σκόνη πρωτεΐνης:
1)Μεταπροπονητικό ρόφημα με 300ml άπαχο γάλα, μια μικρή μπανάνα κ λίγο λιναρόσπορο στο μπλέντερ κ 20γρ τρικαλινό λαιτ
2)120γρ κοτόπουλο κ 140γρ πατάτες στο φούρνο (χωρίς λάδι στο πιάτο) κ σαλάτα κ λιγάκι ψωμί μαύρο
3)Φυσικός χυμός πορτοκάλι με ακτινίδιο
4)Αν πεινάσω ένα πράσινο μήλο, αλλιώς τίποτα
5)Γιαούρτι 0% με 10γρ ξηρούς καρπούς κ 1-2 ξερά δαμάσκηνα

Τώρα για την προπόνηση, μέχρι στιγμής έκανα 5μέρες τη βδομάδα ως εξής:
1)Ωμοι-πόδια
2)Πλάτη-δικέφαλοι κ κοιλιακοί
3)Ασκήσεις για γλουτούς κ οπίσθια σε συνδιασμό με αερόβια
4)Στήθος-τρικέφαλοι κ κοιλιακοί
5)Αερόβια σε συνδιασμό με άσκηση ποδιών ή κοιλιακών ή όλου του σώματος

Να σημειώσω ότι δεν πάω γυμναστήριο, αθλούμαι σπίτι με βάρη, 3σετ 10-12επαναλήψεις. Έχω στατικό ποδήλατο και όταν λέω στο 3) και 5) αερόβια άσκηση εννοώ ασκήσεις που αυξάνουν το ρυθμό της καρδιάς, είτε είναι σκοινάκι, είτε άλλες, χρησιμοποιώντας μόνο το βάρος του σώματός μου!

Οπότε, πρέπει να αλλάξω τις ομάδες όπως μου είπες...Αυτό μπορώ να το κάνω! :thumbup: Φαντάζομαι δεν πειράζει αν φέρω το πρόγραμμα στα μέτρα μου... Για παράδειγμα εφόσον δεν έχω διάδρομο να κάνω ποδήλατο. Αλλά πόσο θέλουμε να διαρκεί η αερόβιά μου; Μέτριας έντασης και αρκετή ώρα ή πιο έντονη και λιγότερη ώρα;

ΟΥΦ!!!!! Σε ζάλισα μου φαίνεται και έχω μπερδευτεί κι εγώ.....:(
Σε παρακαλώ όταν ευκαιρέσεις να μου απαντήσεις, αν και ρώτησα ένα κάρο πράγματα!!!!!
Χρειάζομαι λίγη ενθάρρυνση για να βάλω τα δυνατά μου!!!
ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥΥΥΥΥ!

chameleon
03-03-10, 10:35
Χαιρετώ όλα τα παιδιά του forum και την όμορφη Κωνσταντίνα! Έριξα μια ματιά στα post και κατάλαβα ότι δίνεις της γνώσεις σου με αγάπη! Και έτσι πήρα το θάρρος να ζητήσω τη βοήθεια σου!!! Λοιπόν , γέννησα πριν 5 μήνες (Σεπτέμβριο) και ξεκίνησα δίαιτα (σε διαιτολόγο) στα τέλη του Οκτώβρη. Ήμουν 67.7 και τώρα είμαι 60.5 (ύψος 1.53) έχω την εντύπωση ότι έχασα λίγα κιλά σε τόσο καιρό…μάλιστα ήρθε και μήνας που ενώ είχα κάνει κατά γράμμα τη δίαιτα (εβδομάδας) αντί να χάσω πήρα 500 γρ. ΕΛΕΟΣ! Μου είπε η διαιτολόγος ότι μάλλον είναι λόγω της εγκυμοσύνης δηλ. θέμα ορμονών…. Έδειξα μια δίαιτα μου σε ένα φίλο μου που ασχολείται με B.B. και τη βρίσκει λάθος π.χ. το βράδυ που έχω τόστ μου είπε ότι καλό θα ήταν να μην είχα υδατάνθρακα στο τελευταίο γεύμα. Όπως καταλαβαίνεις θέλω πολύ τη βοήθεια σου!

Bigmama
04-03-10, 01:46
Κωνσταντίνα καλησπέρα,

Είχα αρκετό καιρό να μπώ αλλά είπα να σε ενοχλήσω μήπως αλλάζαμε λίγο τη δίαιτα μου. (σελίδα 39, 18/01/2010).

Ήμουνα στα 83 κιλά όταν ξεκινήσαμε και παρά τα διάφορα κόλπα που μου έκανε η ζυγαριά κάποια στιγμή, μετά από περίπου 5 εβδομάδες έχω φτάσει στα 82,9. (οκ πλάκα κάνω :turtle:)Είμαι στα 79,5. Δεν είμαι τρελά ικανοποιημένη από την απόκριση του μεταβολισμού μου για τόση προσπάθεια και ώρες ώρες μου έρχεται να τα παρατήσω. Ξεκινήσανε και οι καλές μέρες αυτή την εβδομάδα και είμαι να πεθάνω.

Γνωρίζω οτι το να χάνω ένα κιλό την εβδομάδα θα ήταν ιδανική περίπτωση, αλλά από ότι φαίνεται δεν μου κάθεται. Θέλω να χάσω 20 κιλά στους επόμενους 4 μήνες που ακολουθούν. Το ξέρω οτι είναι τουλάχιστον 4 παραπάνω από το επιτρεπτό αλλά επειδή με έχει πάρει απο κάτω πρέπει να δω αποτέλεσμα μπας και ισιώσω. Αλήθεια έχεις τη δυνατότητα να μου προτίνεις κάτι? Πάω να σκάσω, κι αυτή η κοιλιά μου είναι λες και είμαι 5 μηνών έκγυος πάλι.:(

Εαν και εφόσον μου αλλάξεις τη διατροφή, θα ήθελα να είναι όσο πιο λιτή και απλή είναι εφικτό, γιατί τρέχω με το μωρό όλη την ώρα και απο μαγείρεμα δεν.

Επίσης λόγω του συζήγου υπάρχει στο σπίτι η πρωτεϊνη pharma blend 6hr. Είναι καλή? Έχει κάποιο νόημα να την χρησιμοποιήσω?

Αυτά από εμένα. Περιμένω με αγωνία το μήνυμά σου.

ΕΥΤΥΧΙΑ
05-03-10, 13:50
Κωνσταντινα καλησπερα!!
Ειμαι καινουρια στο site αλλα εχω ακουσει τα καλυτερα για τις συμβουλες που δινεις και διαβαζοντας και ολα τα posts ενθουσιαστηκα. Θελω τη βοηθεια σου στο εξης: Ειμαι 30 χρονων με υψος 1,68 και βαρος 64 κιλα. Τα 5 κιλα τα πηρα μετα το καλοκαιρι λογω κακης και αστατης διατροφης. Το ιδανικο μου βαρος ειναι 59-60 κιλα καθως εχω και αρκετο στηθος. θελω απελπισμενα να επανελθω στο κανονικο μου βαρος μεχρι το Μάιο. Αρχιζω αυριο Τριτη γυμναστηριο (καθε χρονο παω για 6 μηνες) και θα ηθελα να μου υποδειξεις μια ενδεικτικη διατροφη για να πετυχω το στοχο μου. Ακομα πιστευειςοτι ενα συμπληρωμα τυπου solgar lipotropic θα με βοηθουσε??
Σε ευχαριστω πολυ
Περιμενω με ανυπομονησια νεα σου
Ευτυχια

ΥΓ το ειχα στειλει στα προσωπικα μηνυματα γιατι δεν εβρισκα πως να κανω post, σορρυ δεν θα ξαναγινει...

vivianne
07-03-10, 03:39
Καλησπέρα Κωσταντινα!
Σε διαβαζω λιγο καιρο είσαι και κορμάρα εισαι και γλυκα ομως!
Βοήθεια κουκλα θέλω να στεγνώσω και δε μπορω να μεινω μακρια απο τα γλυκα.
Αντέχω 6 μέρες, την έβδομη χτυπαω 3-4 σοκολατες :shock:
Ειμαι 27, 1.70 και 60 κιλα στα 54 ειμαι οπως θελω.
Αρκετα δουλεμενη κανω kickboxing χρονια και στα 54 κιλά ήμουν πάντα, τα 6 (και το κολλημα με τις σοκολατες) μπηκαν τον τελευταιο 1.5 χρονο λογω δουλειας κ στρες.
Σε ευχαριστω πολυ εκ των προτερων και πολλα συγχαρητηρια για την καλη δουλεια!
:bowdown::bowdown::bowdown:

Viv.

Kaskani Konstantina
07-03-10, 11:39
Ξεκινησα ξανα γυμναστικη τις τελευταιες 2 εβδομάδες.. ειχα απουσία 2 χρόνων αλλα στο παρελθόν είχε παιξει πολύ μπάρα!! Νομιζω τωρα που κανω πάλι ότι το σώμα θυμάται.. Τι λες και εσύ?? πάω 3 φορές λές παραπάνω?? ¨Οτι μου πεις θα κάνω..Μωρε λές να γινω καποια στιγμή φέτες? ΜΠορει καποιος που έχει αραπάνω κιλά να γραμμώσει καποια στιγμη ή πρεπει να ξεκινάς αδύνατος? Η διατροφή μια χαρα!! φιλιά ζουζου!! α! πως σου φάνηκα στο facebook?

Mika μου καλημέρα!!Σου ειχα ποστάρει αλλά με πετάει καποιες φορές κ ειδα τώρα οτι δεν είχε γίνει καταχώρηση!Προσπάθησε αν μπορείς 4 φορές την εβδομάδα, κ βέβαια μπορείς να γίνεις ¨φέτες¨μωρό μου στο χέρι σου είναι;)
Γράψε μου στο fb ποια είσαιιιιιιιιιιιιι!!!!!!!!!!:turtle::turtle:Οτι απορία εχεις είμαι εδω!Φιλιά μωρό μου

Kaskani Konstantina
07-03-10, 12:06
Κατ' αρχάς ευχαριστώ πολύ για τη βοήθεια Κωνσταντίνα μου!
Όσον αφορά τα γεύματα που μου προτείνεις, με έναν πρόχειρο υπολογισμό μέτρησα γύρω στις 2000θερμίδες! Σαν πολλές δεν είναι; Σαν μέσο όρο πρόσληψης έχω 1500θερμίδες... Είχα προσπαθήσει πριν λίγο καιρό να κάνω 5-6 μικρά γεύματα αλλά ήμουν πρησμένη και...πεινασμένη! Σκεφτόμουν συνέχεια πότε και τί θα φάω! Δεν λειτούργησε η μέθοδος πάνω μου κι έτσι γύρισα στα 4 γεύματα που έκανα πάντα.
Προπόνηση κάνω το πρωί, οπότε μετά ακολουθεί το ρόφημά μου, μετά το μεσημεριανό, ένα απογευματινό και ίσως ένα φρούτο αργότερα και τέλος το βραδινό (που δεν είναι σαν το μεσημεριανό αλλά σαν τα άλλα ενδιάμεσα γεύματα).
Να σου δώσω ένα διατροφικό μου παράδειγμα ώστε να επισημάνεις τα λάθη μου; Κάπως έτσι είναι μια μέρα μου χωρίς σκόνη πρωτεΐνης:
1)Μεταπροπονητικό ρόφημα με 300ml άπαχο γάλα, μια μικρή μπανάνα κ λίγο λιναρόσπορο στο μπλέντερ κ 20γρ τρικαλινό λαιτ
2)120γρ κοτόπουλο κ 140γρ πατάτες στο φούρνο (χωρίς λάδι στο πιάτο) κ σαλάτα κ λιγάκι ψωμί μαύρο
3)Φυσικός χυμός πορτοκάλι με ακτινίδιο
4)Αν πεινάσω ένα πράσινο μήλο, αλλιώς τίποτα
5)Γιαούρτι 0% με 10γρ ξηρούς καρπούς κ 1-2 ξερά δαμάσκηνα

Τώρα για την προπόνηση, μέχρι στιγμής έκανα 5μέρες τη βδομάδα ως εξής:
1)Ωμοι-πόδια
2)Πλάτη-δικέφαλοι κ κοιλιακοί
3)Ασκήσεις για γλουτούς κ οπίσθια σε συνδιασμό με αερόβια
4)Στήθος-τρικέφαλοι κ κοιλιακοί
5)Αερόβια σε συνδιασμό με άσκηση ποδιών ή κοιλιακών ή όλου του σώματος

Να σημειώσω ότι δεν πάω γυμναστήριο, αθλούμαι σπίτι με βάρη, 3σετ 10-12επαναλήψεις. Έχω στατικό ποδήλατο και όταν λέω στο 3) και 5) αερόβια άσκηση εννοώ ασκήσεις που αυξάνουν το ρυθμό της καρδιάς, είτε είναι σκοινάκι, είτε άλλες, χρησιμοποιώντας μόνο το βάρος του σώματός μου!

Οπότε, πρέπει να αλλάξω τις ομάδες όπως μου είπες...Αυτό μπορώ να το κάνω! :thumbup: Φαντάζομαι δεν πειράζει αν φέρω το πρόγραμμα στα μέτρα μου... Για παράδειγμα εφόσον δεν έχω διάδρομο να κάνω ποδήλατο. Αλλά πόσο θέλουμε να διαρκεί η αερόβιά μου; Μέτριας έντασης και αρκετή ώρα ή πιο έντονη και λιγότερη ώρα;

ΟΥΦ!!!!! Σε ζάλισα μου φαίνεται και έχω μπερδευτεί κι εγώ.....:(
Σε παρακαλώ όταν ευκαιρέσεις να μου απαντήσεις, αν και ρώτησα ένα κάρο πράγματα!!!!!
Χρειάζομαι λίγη ενθάρρυνση για να βάλω τα δυνατά μου!!!
ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥΥΥΥΥ!

Ααααααααααααα!!!!!Θα σε φαωω!!! Οτι σου είπα!!Ασε το γάλα το τυράκι, κ μετά τα υπόλοιπα σου γευματα τα φτωχά, τα οποια είναι μόνο υδατάνθρακας κ πρωτείνη ελάχιστη, 44 κιλά είσαι τι θες να χάσεις????????ΟΤΙ ΣΟΥ ΕΙΠΑ!!Μην μετράς τίποτα εχω μετρήσει εγω για σένα ΤΕΛΟΣ!!:shock::shock:
Κάνε ποδήλατο 40 λεπτά χαλαρά!Δωστα ολα!!!!!!!!:thumbup:

Kaskani Konstantina
07-03-10, 12:16
Χαιρετώ όλα τα παιδιά του forum και την όμορφη Κωνσταντίνα! Έριξα μια ματιά στα post και κατάλαβα ότι δίνεις της γνώσεις σου με αγάπη! Και έτσι πήρα το θάρρος να ζητήσω τη βοήθεια σου!!! Λοιπόν , γέννησα πριν 5 μήνες (Σεπτέμβριο) και ξεκίνησα δίαιτα (σε διαιτολόγο) στα τέλη του Οκτώβρη. Ήμουν 67.7 και τώρα είμαι 60.5 (ύψος 1.53) έχω την εντύπωση ότι έχασα λίγα κιλά σε τόσο καιρό…μάλιστα ήρθε και μήνας που ενώ είχα κάνει κατά γράμμα τη δίαιτα (εβδομάδας) αντί να χάσω πήρα 500 γρ. ΕΛΕΟΣ! Μου είπε η διαιτολόγος ότι μάλλον είναι λόγω της εγκυμοσύνης δηλ. θέμα ορμονών…. Έδειξα μια δίαιτα μου σε ένα φίλο μου που ασχολείται με B.B. και τη βρίσκει λάθος π.χ. το βράδυ που έχω τόστ μου είπε ότι καλό θα ήταν να μην είχα υδατάνθρακα στο τελευταίο γεύμα. Όπως καταλαβαίνεις θέλω πολύ τη βοήθεια σου!

Καλώς ηρθες κούκλα μου στο φόρουμ!!Σε ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια!Πολύ καλά τα κιλά που εχασες ΤΕΛΕΙΑ μπορώ να πω, να ξέρεις οτι μετά απο 9 μήνες θα αρχίσει το σώμα να αλλάζει κ να μικραίνει κ η λεκάνη, οσο χρειάστηκε κ να σχηματιστεί για το μωρό, οσο για τα 500 γραμ. ξεχασέ το, το σώμα κρατάει νερά απο κάτι αλμυρό, απο κούραση,απο ανχος απο πολλά!
Πόσταρε μου αγάπη μου την διατροφή σου, οσο για τον υδατάνθρακα θα τον εχουμε κ στο τελευταίο γευμα γιατί ο οργανισμός σου εχει ανάγκη κ απο ενέργεια, δεν θέλω να εξανληθείς!Περιμένω ποστ

Kaskani Konstantina
07-03-10, 12:49
Κωνσταντίνα καλησπέρα,

Είχα αρκετό καιρό να μπώ αλλά είπα να σε ενοχλήσω μήπως αλλάζαμε λίγο τη δίαιτα μου. (σελίδα 39, 18/01/2010).

Ήμουνα στα 83 κιλά όταν ξεκινήσαμε και παρά τα διάφορα κόλπα που μου έκανε η ζυγαριά κάποια στιγμή, μετά από περίπου 5 εβδομάδες έχω φτάσει στα 82,9. (οκ πλάκα κάνω :turtle:)Είμαι στα 79,5. Δεν είμαι τρελά ικανοποιημένη από την απόκριση του μεταβολισμού μου για τόση προσπάθεια και ώρες ώρες μου έρχεται να τα παρατήσω. Ξεκινήσανε και οι καλές μέρες αυτή την εβδομάδα και είμαι να πεθάνω.

Γνωρίζω οτι το να χάνω ένα κιλό την εβδομάδα θα ήταν ιδανική περίπτωση, αλλά από ότι φαίνεται δεν μου κάθεται. Θέλω να χάσω 20 κιλά στους επόμενους 4 μήνες που ακολουθούν. Το ξέρω οτι είναι τουλάχιστον 4 παραπάνω από το επιτρεπτό αλλά επειδή με έχει πάρει απο κάτω πρέπει να δω αποτέλεσμα μπας και ισιώσω. Αλήθεια έχεις τη δυνατότητα να μου προτίνεις κάτι? Πάω να σκάσω, κι αυτή η κοιλιά μου είναι λες και είμαι 5 μηνών έκγυος πάλι.:(

Εαν και εφόσον μου αλλάξεις τη διατροφή, θα ήθελα να είναι όσο πιο λιτή και απλή είναι εφικτό, γιατί τρέχω με το μωρό όλη την ώρα και απο μαγείρεμα δεν.

Επίσης λόγω του συζήγου υπάρχει στο σπίτι η πρωτεϊνη pharma blend 6hr. Είναι καλή? Έχει κάποιο νόημα να την χρησιμοποιήσω?

Αυτά από εμένα. Περιμένω με αγωνία το μήνυμά σου.



Καλημέραααααααααααααα!!Δεν θέλω να ακουω απαισιόδοξα λόγιααααααααα!!Θα σε φτιάξω!!Ηρθε η ωρα σου;);)μην μου πεις ομως οτι πεινάς, γιατί ολα δεν μπορούμε να τα εχουμε:turtle::turtle::turtle:
1ο γάλα light συν 5 κουταλιές μούσλι
2ο πρωτείνη με ενα ξινόμηλο
3ο κοτόπουλο 150 γραμ συν 5 κουταλιές ρύζι σαλάτα μόνο αγγούρι συν 2 κουταλιές λάδι απαραίτητα
4ο πρωτείνη ενα σκουπ με νερό πάντα
5ο ενα τόνο μια πατάτα μεγάλη ψητή η βραστή κ σαλάτα αγγούρι συν 2 λάδι
ΤΕΛΟΣ ΜΟΝΟ ΑΥΤΑ Μ Ο Ν Ο!!!Κ σε ενα μήνα θα δεις τι θα εχει γίνει, αν δεν εχει γίνει δεν θα εχεις κάτι ακριβώς αυτα κ σου το υπογράφω, περιμένω ποστ να μου πεις πως το βλέπεις!!!Φιλιά

Kaskani Konstantina
07-03-10, 13:28
Κωνσταντινα καλησπερα!!
Ειμαι καινουρια στο site αλλα εχω ακουσει τα καλυτερα για τις συμβουλες που δινεις και διαβαζοντας και ολα τα posts ενθουσιαστηκα. Θελω τη βοηθεια σου στο εξης: Ειμαι 30 χρονων με υψος 1,68 και βαρος 64 κιλα. Τα 5 κιλα τα πηρα μετα το καλοκαιρι λογω κακης και αστατης διατροφης. Το ιδανικο μου βαρος ειναι 59-60 κιλα καθως εχω και αρκετο στηθος. θελω απελπισμενα να επανελθω στο κανονικο μου βαρος μεχρι το Μάιο. Αρχιζω αυριο Τριτη γυμναστηριο (καθε χρονο παω για 6 μηνες) και θα ηθελα να μου υποδειξεις μια ενδεικτικη διατροφη για να πετυχω το στοχο μου. Ακομα πιστευειςοτι ενα συμπληρωμα τυπου solgar lipotropic θα με βοηθουσε??
Σε ευχαριστω πολυ
Περιμενω με ανυπομονησια νεα σου
Ευτυχια

ΥΓ το ειχα στειλει στα προσωπικα μηνυματα γιατι δεν εβρισκα πως να κανω post, σορρυ δεν θα ξαναγινει...


Πω πω new γυναικάρες στο φόρουμ!!
Καλώς ηρθες Ευτυχία μου με το πανέμορφο ονομα!!Ολα τα ωραία μαζί αυτό το χρόνο!!!
1ο ενα τοστ ολικης με 2 φέτες γαλοπούλα κ μια τυρί light
2ο ενα γιαούρτι αγγελαδίτσα κ μια μπανάνα
3ο ενα τόνο με μαρούλι σαλάτα κ 2 κουταλιές λάδι
4ο ενα γιαούρτι με ενα ξινόμηλο
5ο κοτόπουλο στήθος μια πατάτα ψητή κ σαλάτα αγγούρι συν 2 κουταλιές λάδι
Για ενα μήνα πάμε ετσι!!!:thumbup:Μόνο ετσι!!!!!!!!!!! Φιλιά;)

Kaskani Konstantina
07-03-10, 13:45
Κωνσταντινα καλησπερα!
Ανακάλυψα το φορουμ και έχω ενθουσιαστει! Ειναι πολυ ωραιο που ασχολεισαι με το να δινεις συμβουλες και να βοηθας αλλες γυναικες για γυμναστικη και διατροφη! βασικα δεν περιμενα οτι θα εβρισκα κατι τετοιο... επεσα στο φορουμ ψάχνοντας να βρω πως μπορω να αυξησω τη μυικη μου μαζα. Ως τωρα οτι συμβουλες εχω ακουσει ειναι απο αντρες, οι οποιοι τα λενε λες και ειναι ευκολα, αλλα δεν γινεται δουλεια! Οποτε και υποθετω οτι το γυναικειο σωμα εχει αλλα μυστικα... και αναρρωτιεμαι αν μπορεις να βοηθήσεις!
Ειμαι 26 χρονων υψος 167 και 49 κιλα. Οπως καταλαβαινεις ειμαι πολυ λεπτη, πετσι και κοκκαλο δηλαδη!!! το μεγιστο που ημουν ποτε ηταν 52 και οταν παχαινω παει στα ψωμακαι και μηρους. Κανω gym εδω και 2 χρονια, εχω γραμμωσει αρκετα αλλα η εντυπωση που δινω τωρα ειναι πως ειμαι ακομα πιο λεπτη! Ετσι αποφασισα να παρω λιγο ετσι που να δινει το σωμα μου την εντυπωση του μυωδους αλλα με καμπυλες (ελπιζω να καταλαβαίνεις τι εννοώ). Το τελευταιο εξαμηνο προσπαθω να παρω λιγο ογκο, ειδικα απο τη μεση και πανω. Αλλα δεν βλεπω να γινεται δουλεια. Θελω να παω στα 51 - 52 κιλα αλλα με οσο το δυνατο λιγοτερο λιπος.

Σχετικα με αυτα που κανω τωρα, παω 5 φορες τη βδομαδα, τα εχω χωρισει ως εξης: (Σε προειδοποιώ! Τα έχω ρυθμίσει ρωτώντας απο δω και απο κει οπότε είναι πιθανο να εχω κανει σαχλαμάρες!)
πλατη με στηθος / ποδια μονα τους / δικεφαλα με τρικεφαλα και ωμους,
μια μερα κενο και παλι τα ιδια. Ακομα εκανα τρεξιμο για 30' καθε φορα που εκανα και ποδια, το οποιο όμως το αντικατεστησα με διαλλειματικο τρεξιμο.
Με τα σετ, κάνω 3 σετ ανα άσκηση, με τόσα κιλά που στο τελευταίο σετ να μη πάει άλλο (και αυτό είναι αντρική συμβουλη).
Πώς σου φαίνονται αυτά? Μηπως να τα χωριζα διαφορετικα? Υπαρχουν ορισμενες ασκησεις που να ειναι πιο αποτελεσματικες?

Επίσης μια μεγάλη απορία μου είναι τι να τρώω. Δεν ξέρω και με τα συμπληρώματα κλπ τι ειναι καλο και τι όχι.. Επειδή και γιαυτό το θέμα ακούω διάφορα, και δεν θέλω να κάνω καμια βλακεία, θέλω heeeeeeeeeelp!!!

καθε συμβουλη σου ειναι ευπροσδεκτη!
Ευχαριστω!

Καλώς ηρθες στο φόρουμ κούκλα μου!!!
4προπονήσεις με αυτη την σειρά μην μπερδευεται τις μυικές ομάδες γιατί δεν βλέπετε σωστά αποτελέσματα, 4 σετ στην κάθε ομάδα, οπου θέλουμε να γραμμώσουμε ποιο πολύ "'βαράμε"' ως κ 15 με εξάνληση στα 2 τελευταία σετ(βάρος) Ελευθερα βάρη σε ασκήσεις να προτιμάς
Πόδια-γάμπες
ΣΤήθος κοιλιακοί
Τετάρτη ρεπό
Πλάτη ωμοι μαζι- 20 λεπτά διαδρομο χαλαρά
Χερια-κοιλιακοί -20 λεπτά ποδήλατο
Σ.Κ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ
ΔΙΑΤΡΟΦΗ
1ο πρωτείνη myo fusion ενα σκούπ κ ενα μήλο
2ο 6 αυγά 2 κρόκους 120 γραμ. ρύζι
3ο κοτόπουλο, η μοσχάρι η γαλοπούλα η χοιρινό απαχο η κουνέλι η ψάρι η τόνο η σολομό με 120 γραμ. ρύζι κ σαλάτα πράσινη αφθονη (2 κουταλιές λάδι)
4ο πρωτείνη
5ο ενα απο τα μεσημεριανά γευματα
Φιλιά καλή επιτυχία!!!:):):)

Kaskani Konstantina
07-03-10, 13:48
Καλησπέρα Κωσταντινα!
Σε διαβαζω λιγο καιρο είσαι και κορμάρα εισαι και γλυκα ομως!
Βοήθεια κουκλα θέλω να στεγνώσω και δε μπορω να μεινω μακρια απο τα γλυκα.
Αντέχω 6 μέρες, την έβδομη χτυπαω 3-4 σοκολατες :shock:
Ειμαι 27, 1.70 και 60 κιλα στα 54 ειμαι οπως θελω.
Αρκετα δουλεμενη κανω kickboxing χρονια και στα 54 κιλά ήμουν πάντα, τα 6 (και το κολλημα με τις σοκολατες) μπηκαν τον τελευταιο 1.5 χρονο λογω δουλειας κ στρες.
Σε ευχαριστω πολυ εκ των προτερων και πολλα συγχαρητηρια για την καλη δουλεια!
:bowdown::bowdown::bowdown:

Viv.

Καλώς την vivianne στο φόρουμ!!Ευχαριστώ σοκολατίτσα μου :turtle::turtle::turtle:για τα καλά σου λόγια!!!Για πόσταρέ μου την διατροφή σου!!!!!!!!!

Kaskani Konstantina
07-03-10, 14:00
Προπόνηση
ΠΟΔΙΑ τετρακέφαλοι
Εξτενσιον,Σκουωτ, προβολές
Δικέφαλοι
Αρσεις θανάτου κ οποια αλλη σας αρέσει, η ορθιο ενα ενα πόδι η ξαπλωτό:turtle::turtle:
Προσαγωγούς απαγωγούς


Στήθος
Ισιο παγκο
Επικλινή
Ανοίγματα με αλτήρες
Πουλόβερ

Πλάτη
Κωπηλατική τροχαλίας
Κωπηλατική αλτήρα
Ελξεις τροχαλίας εμπρος
Υπερεκτάσεις ρωμ.καρέκλας

Ωμοι
Οπισθολαίμιες πιέσεις μπάρας
πιέσεις αλτήρα (καθιστή θέση)
πλάγιες εκτάσεις αλτήρων
ανασηκώματα αλτήρων

ΧΕΡΙΑ
Δικέφαλοι
Κάμψεις μπάρας
κάμψεις αλτήρων
κάμψεις μαξιλάρι
αλτήρας

Τρικέφαλοι
Πιέσεις μπάρας
εκτάσεις αλτήρα
πιέσεις τροχαλίας

πήχεις
Ανάποδες κάμψεις! ολα 4 επι 15

ΠΟΣΤΑΡΩ ΤΟ ΚΑΛΥΤΕΡΟ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡ/ΜΑ ΓΙΑ ΠΡΟΧΩΡΗΜΕΝΕΣ!!Κ για οποια εχει διάθεση να τα δώσει ολα!!ΦΥΣΙΚΑ ΜΕ ΑΚΡΟΤΗΤΕΣ ΣΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΑΣ ΘΑ ΕΧΕΤΕ ΤΑ ΤΕΛΕΙΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ!!!ΣΗΜΕΙΩΣΤΕ ΤΗΝ!!:thumbup:

maria
07-03-10, 17:50
Καλησπέρα Κωνσταντίνα,

Είμαι νέα στο χώρο (του γυμναστηρίου) και θα ήθελα την βοήθεια σου. Έχω ξεκινήσει εδώ και 1 μήνα περίπου με σκοπό να χάσω κάποια περιττά κιλά και να κάψω λίπος. Είμαι 1,77 και ζυγίζω 70 κιλά, στόχος μου είναι να πάω στα 64. Θα ήθελα να μου προτείνετε μία διατροφή για να καταφέρω να φτάσω στα επιθυμητά αποτελέσματα. Γυμναστήριο πηγαίνω 3-4 φορές την εβδομάδα και κυρίως κάνω αερόβια γυμναστική.
Εκτός από την διατροφή που πρέπει να ακολουθήσω χρειάζεται να πάρω και κάποιο συμπλήρωμα διατροφής? εάν ναι τι μου προτείνεις?

Y.Γ. Αν θα μπορούσαμε να αποφύγουμε γάλα και γιαούρτι θα σου ήμουν ευγνώμων. Οι λιποδιαλύτες είναι "βαρύ" χαρτί αξίζει να πάρω ή όχι?

eri_87
07-03-10, 19:17
Μη μου συγχίζεσαι Κωνσταντίνα!!!!! Καταρχήν θέλω να σου πω ότι χάρηκα με το πρόγραμμα που έκανες ποστ γιατί είδα ότι ταιριάζει στις ασκήσεις που κάνω! :turtle:
Άλλαξα και τις ομάδες όπως μου είπες, οπότε σε αυτό το κομμάτι είμαστε οκ!! Να ρωτήσω μόνο αν παίζει ρόλο να κάνω την αερόβια χωριστά από τα βάρη. Από όσο ξέρω, αν κάνω μετά τα βάρη καλύτερα να κάνω περισσότερη ώρα και μέτρια ένταση, ενώ αν κάνω άλλη ώρα να κάνω λιγότερη ώρα και με μεγαλύτερη ένταση! Καλά τα έχω στο μυαλό μου?

Για το φαγητό τώρα... Εντάξει, κατάλαβα ότι πρέπει να τρώω περισσότερο, απλά δεν θέλω να χρησιμοποιήσω whey! Το γάλα 0% και το τυρί (ανα 100γρ: 187θερμ, 34πρωτ,1,5υδατ,5λιπ) και το γιαούρτι 0% είναι πολύ καλές πηγές πρωτεϊνών, πρέπει να τα κόψω? Δεν είπα ότι όλη μέρα τρώω αυτά κι όλας!
Άλλαξα πάντως ήδη τα γεύματα σε 5 με περισσότερη πρωτεϊνη και λιγότερο υδατ/κα, και το βράδυ αν κοιμηθώ 2-2,5 ώρες μετά το τελευταίο γεύμα, τρώω ένα γιαούρτι σκέτο πριν τον ύπνο!

Τελευταία ερώτηση... Δηλ. εγώ τώρα που θέλω να φαίνομαι πιο γυμνασμένη πρέπει να πάρω και κιλά ε? Απλά δεν μπορώ να πιέζω πολύ τον εαυτό μου στο θέμα διατροφής γιατί δεν θα μπορέσω να ακολουθήσω το πρόγραμμα που πρέπει μετά... Θα αρχίσω να τρώω διάφορα.....Οπότε πες μου (ελπίζω να μου το πεις:unsure:) ότι μπορώ να τα καταφέρω ακόμα κι έτσι όπως στα λέω και όχι τόσο αυστηρά όπως μου τα προτείνεις!:) Αυτό που με νοιάζει είναι να βλέπω αποτέλεσμα (έστω και πιο αργά) ώστε να συνεχίζω!

Υ.Γ. Σε έχω κάνει add στο fb, θα σου στείλω μνμ εκεί να δεις ποιά είμαι!
Ευχαριστώ που ασχολείσαι με το πρόγραμμά μου........:wave:

vivianne
07-03-10, 21:59
Καλώς την vivianne στο φόρουμ!!Ευχαριστώ σοκολατίτσα μου :turtle::turtle::turtle:για τα καλά σου λόγια!!!Για πόσταρέ μου την διατροφή σου!!!!!!!!!
Ομορφη, χιλια ευχαριστω για το ενδιαφερον!

Voila η διατροφή μου:

Καθημερινες
Πρωινο 1 ποτηρι γαλα 0% και 1.5 φλυτζανι μουσλι που εχει μεσα σταφιδες αμυγδαλα κλπ αλλα χωρις προσθετα ζαχαρη/αλατι
1 scoop whey με νερο (PHD Pharma Whey, ογδονταρα είναι αλλα πολλές φορες ξεχνάω να την πιω στην δουλεια)
Μεσημερακι κοτοπουλο, πρασιναδα η μπροκολο με λαδακι, 4 κουταλακια ρύζι η κουσκους καμια φορα μπορει και 2 κσ cottage και οριακα τα χωνευω μεχρι να παω προπονηση κατα τις 7μιση!
Μετα την προπονηση μονο whey δε μπορω να φαω βραδινο πονανε οι κοιλιακοι μου και η γλωσσα μου ειναι στο πατωμα και τρεχω να αγγαλιασω το μαξιλαρι μου!!

ΣΚ και μια δυο φορες την εβδομαδα που θα κανω HIIT η κυκλικη η προπονηση κατα τις 12:30 το αλλαζω λιγο το προγραμμα μου:
Πρωινο το ιδιο
1 scoop whey που δεν το ξεχναω!
Μετα την προπονηση τοστ μαυρο με γαλοπουλα τυρακι light ντοματα/τοστ μαυρο cottage ντοματα λιγο ελαιολαδο/2 φετες του τοστ μαυρο κ ομελετα 1 κροκο 3 ασπραδια πιπερια μανιταρι
Κ απογευματακι μια σαλαταρα πρασιναδες με κοτοπουλο στηθος και αν το λιγουρευτω λιγακι cottage

Αυτα!Κουκλα οπως βλεπεις δεν μπορω να φαω το βραδυ δεν ετρωγα ποτε απο παιδακι δεν μπορω να κοιμηθω αμα φαω..και το αλλο θεμα μου ειναι θελω πολλη ωρα να εχει περασει απο το τελευταιο μου γευμα οταν παω για προπονηση αλλιως νιωθω φουσκωμενη και δυσκινητη και τις τρωω απο ολους στην ταξη lol
Οι σοκολατες ειναι στο προγραμμα κυριακη απογευμα στον καναπε που μου τη δινει που ξαναερχεται δευτερα (σημερα μεχρι τωρα βασταω γιατι ειμαι απασχολημενη γραφω στη φίλη μου την Κωνσταντινα :-)) αλλα για να δουμε hahaha)

Και παλι σε ευχαριστω παρα πολυ ομορφη, αντε καλη μας εβδομαδα!
Φιλιααα xx

Tosodoula
08-03-10, 12:12
Προπόνηση


ΠΟΣΤΑΡΩ ΤΟ ΚΑΛΥΤΕΡΟ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡ/ΜΑ ΓΙΑ ΠΡΟΧΩΡΗΜΕΝΕΣ!!Κ για οποια εχει διάθεση να τα δώσει ολα!!ΦΥΣΙΚΑ ΜΕ ΑΚΡΟΤΗΤΕΣ ΣΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΑΣ ΘΑ ΕΧΕΤΕ ΤΑ ΤΕΛΕΙΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ!!!ΣΗΜΕΙΩΣΤΕ ΤΗΝ!!:thumbup:


:thumbup::thumbup::thumbup::thumbup::thumbup::thumbup::thumbup::thumbup::thumbup::thumbup::thumbup::thumbup::thumbup::thumbup::thumbup::thumbup::thumbup::thumbup::thumbup::thumbup::thumbup::thumbup::thumbup::thumbup::thumbup:
:clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap:
γεια σου γλυκειά μου!!!!!!!!!!

dominia77
08-03-10, 15:03
Κωνσταντίνα μου καλημερούδια!
Το πρόγραμμά σου είναι πράγματι για μεγάλες αντοχές, αλλά το σίγουρο είναι πως το σωμα αρχίζει και γίνεται σαν γλυπτό μετά!
Εχω καιρό να σας επισκεφτω, αλλά πρέπει να σου πω πως από τον Ιούνιο που αρχισα γυμναστήριο (2 μηνες μετα τη γεννηση της κόρης μου) το σωμα μου εχει επανέλθει κατά 90%. Είμαι 1.78, εμεινα εγκυος στα 63 κιλά, πήγα να γεννήσω 94 και τωρα είμαι 69 κιλά.
Πέρα από προσοχή σε τηγανητα, γλυκα και ψωμιά, η διατροφή είναι νορμάλ, γιατί δυστυχως η ευτχως ΑΚΟΜΑ ΘΗΛΑΖΩ :shock: το μωρό μου που είναι 13 μηνων!
Τα 16 κιλά μου εφυγαν με τη γυμναστική μόνο, και περιττό να σου πω η κοιλίτσα ειναι όπως πριν :thumbup:!
Το θεμα είναι πως προβληματίζομαι γιατί τις τελευταίες 20 μερες αντιμετωπίζω μια ...παύση αδυνατίσματος. Ενω η μεζούρα σιγά σιγά μαζεύει η ζυγαριά επιμένει να είναι κολλημένη!
Τί να κανω πια?
6 προπονήσεις την εβδομαδα, 40 λεπτα αερόβια καθε μερα μαζί με 3 μυικές ομάδες τη φορά + 150-200 κοιλιακούς.
Ο γυμναστής μου λεει πως είμαι υπερβολική. Καποιοι εκεί μεσα μου λένε να παρω stacker 2 ή Lipo 6, αλλα είναι απαγορευτικά λόγω θηλασμού.
Υπάρχει κάποια άλλη εναλλακτική προπόνηση που εχεις υποψη ?
Συνοψίζω, είμαι 1,78, 69 κιλα, κι εχω στόχο τα 64 ( λίγο λιπάκι σε γοφούς γλουτούς)
Σε ευχαριστω πολύ.

chameleon
08-03-10, 16:31
Καλώς ηρθες κούκλα μου στο φόρουμ!!Σε ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια!Πολύ καλά τα κιλά που εχασες ΤΕΛΕΙΑ μπορώ να πω, να ξέρεις οτι μετά απο 9 μήνες θα αρχίσει το σώμα να αλλάζει κ να μικραίνει κ η λεκάνη, οσο χρειάστηκε κ να σχηματιστεί για το μωρό, οσο για τα 500 γραμ. ξεχασέ το, το σώμα κρατάει νερά απο κάτι αλμυρό, απο κούραση,απο ανχος απο πολλά!
Πόσταρε μου αγάπη μου την διατροφή σου, οσο για τον υδατάνθρακα θα τον εχουμε κ στο τελευταίο γευμα γιατί ο οργανισμός σου εχει ανάγκη κ απο ενέργεια, δεν θέλω να εξανληθείς!Περιμένω ποστ

Κωνσταντίνα μου σου γραφω μια απο ολες τις διατροφές που εχω, πανω κατω ολες παρομοιες είναι, εκτος απο καποιες φορες που μου βάζει ολη την εβδομαδα κρεας ή μια κρεας μια οσπρια.

πρωί: 1 κουλουρι με σουσαμι ή 1 τοστ
μεσημέρι: 2 μεγαλα μπιφτεκια-σαλάτα-1 κουτ λαδι
2 φλυτζ. μακαρονια νεροβρ. - 3κουτ.τυρι πληρες - 1 σαλατα -1 κουτ λαδι
1 μεγ.μπριζόλα -σαλατα-1 κουτ λαδι
1 φλυτζ. φασόλια ή φακές με ντομ. -1 κουτ λάδι - σαλάτα-1 φετα ψωμί
3 σουβλάκια καλαμάκι - σαλάτα -1 κουτ λάδι
2 φλυτζ μανέστρα με ντομ. 1 κουτ λάδι- 3 κουτ τυρί πλήρες -σαλάτα
2 μεγ. μπιφτέκια - σαλάτα 1κουτ λάδι
βράδυ : τοστ ή
γιαουρτι 2% 6 κουτ κορν φλεικς 1 κουτ μέλι ή
1 μεγ. παξιμάδι σικάλεως-60 γρ. απαχο τυρί -1 ντομάτα


ααα να μη ξεχάσω να σου πω οτι δεν τρωω κοτοπουλο και πίνω 2 καφεδες γλυκους στο πρωινό μου καφέ βαζω ζαχαρη στο 2ο βάζω φρουκτόζη γιατι με τη ζαχαρίνη δε τα παω κ πολυ καλά.... Αυτά...! Φιλια πολλά!

Bigmama
09-03-10, 00:13
Καλησπέρα σε όλες!

Κωνσταντίνα μια ερώτηση (σε ζάλισα το ξέρω). Τι θα μπορούσε να αντικαταστήσει ένα ρόφημα πρωτεϊνης? (πχ 5ασπράδια?)

Θα ήθελα να έχω εναλλακτικές σε περίπτωση που ξεμείνω ή δεν έχω τη δυνατότητα να πιω το 1 σκούπ.

Σήμερα στο γυμναστήριο ανέβασα γενικώς τα κιλά. Το πόσο το ευχαριστήθηκα δε λέγετε.Γύρισα σπίτι άλλος άνθρωπος. (και λίγο λιώμα ίσως αλλά οκ) Έχω πάρει μπροστά επιτέλους. Όσον αφορά επαναλήψεις είμαι στις 12 σε όλα εκτός από τα πόδια που είναι καλά μυικά και παίζω στις 15. κάνω σωστά??? :bbbiceps:

Καλή συνέχεια στην εβδομάδα σου, και χρόνια πολλά σε όλες τις γυναίκες του φόρουμ :turtle::turtle::turtle:

Bigmama
10-03-10, 13:38
Καλησπέραααααα:turtle:

Επειδή απότι διαβάζω η ΜΥΟ fusion είναι μιαμ μιαμ, είπα να ψάξω να πάω να την πάρω.

Ενημερωτικά λοιπόν στα extreme είδα οτι έχει σούπερ σούπερ προσφορά!!! (για 2 εβδομάδες ΤΡΕΧΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩ:turtle::turtle:).

Εαν το πόστ μου αυτό θεωρηθεί διαφήμιση, παρακαλώ τους admin να το διαγράψουν. Δεν έχω τέτοια πρόθεση.
(ο τελευταίος βέβαια που θα έκανε διαφήμιση είμαι εγώ. Ακόμα προσπαθώ να καταλάβω τι διαφορά έχει η whey με την πρωτεϊνη, την προέλευση?:green:)

Φιλιά!:weights:

Tosodoula
10-03-10, 13:55
Καλησπέραααααα:turtle:



Ενημερωτικά λοιπόν στα extreme είδα οτι έχει σούπερ σούπερ προσφορά!!! (για 2 εβδομάδες ΤΡΕΧΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩ:turtle::turtle:).

Ακόμα προσπαθώ να καταλάβω τι διαφορά έχει η whey με την πρωτεϊνη, την προέλευση?:green:)



μήπως η αρχική είναι λίγο τσιμπημένη και γι αυτο σου φάνηκε προσφορά??


για το επόμενο και γω την έχω αυτη την απορία...

Bigmama
10-03-10, 14:18
μήπως η αρχική είναι λίγο τσιμπημένη και γι αυτο σου φάνηκε προσφορά??


για το επόμενο και γω την έχω αυτη την απορία...


Να σου πω την αλήθεια δεν γνωρίζω. Και δεν βρήκα άλλη τιμή να συγκρίνω. Η Κωνσταντίνα που τη χρησιμοποιεί θα ξέρει. (2270γρ 59€) Η προσφορα είναι μέχρι τις 14/03 πάντως.

Bigmama
10-03-10, 17:31
Οκ, το πήρα μάλλον μονότερμα, αλλά μόνο έτσι θα γίνει σωστή δουλειά :turtle:

Σήμερα ήπια την πρωτείνούλα μου για πρώτη φορά στη ζωή μου.:clap::clap::clap:

Ναι ξέρω. Big Deal! :green:

Το πρόβλημα μου είναι το εξής (όοοοοοοοοοοοοοοοοχιιιιι δεν ψάχνω για δικαιολογίες... άλλωστε έχω τόσες πολλές που δεν χρειάζεται :P

Απο τη στιγμή που ήπια την πρωτεϊνη λοιπόν, με έχει πιάσει απίστευτη αναγούλα! (συγνώμη για την περιγραφή) Οι απορίες μου:

είναι κάτι που συμβαίνει στην αρχή ή κάθε φορά που θα την πίνω θα γίνεται αυτό :shock::shock:

Υπάρχει περίπτωση να φταίει η συγκεκριμένη που έχω?
Πρέπει να την πίνω μια και έξω η μπορώ να την πιώ σαν καφεδάκι μέσα σε μισή ας πούμε ώρα?

Τα λέμε :turtle::turtle: (σίγουρα... σιγά μην σε αφήσω ήσυχη τώρα που σε βρήκα) :rolf::rolf:

Kaskani Konstantina
10-03-10, 17:41
Καλησπέρα Κωνσταντίνα,

Είμαι νέα στο χώρο (του γυμναστηρίου) και θα ήθελα την βοήθεια σου. Έχω ξεκινήσει εδώ και 1 μήνα περίπου με σκοπό να χάσω κάποια περιττά κιλά και να κάψω λίπος. Είμαι 1,77 και ζυγίζω 70 κιλά, στόχος μου είναι να πάω στα 64. Θα ήθελα να μου προτείνετε μία διατροφή για να καταφέρω να φτάσω στα επιθυμητά αποτελέσματα. Γυμναστήριο πηγαίνω 3-4 φορές την εβδομάδα και κυρίως κάνω αερόβια γυμναστική.
Εκτός από την διατροφή που πρέπει να ακολουθήσω χρειάζεται να πάρω και κάποιο συμπλήρωμα διατροφής? εάν ναι τι μου προτείνεις?

Y.Γ. Αν θα μπορούσαμε να αποφύγουμε γάλα και γιαούρτι θα σου ήμουν ευγνώμων. Οι λιποδιαλύτες είναι "βαρύ" χαρτί αξίζει να πάρω ή όχι?

Γεια σου Μαράκι μου καλώς ηρθες στο φόρουμ!!4φορές την εβδομάδα γυμν. είναι πολύ καλά!Παίξε ενα μήνα ακόμη οπως πας κ μετά να αρχίζεις κ να παίζεις μια μυική ομαδα την ημέρα εκτος στήθος κ πλάτη που θα τα παίζεις μαζί κ στο τέλος κάθε προπόνησης 40 λεπτέ διάδρομο
Διατροφή
1ο Κουάκερ 5 κουταλιές (να τα βράζεις με νερό, να γίνεται χυλός κ αν θες πρόσθεσε κ λίγο αλάτι)
2ο τόστ ολικής με 3 φέτες γαλοπουλα
3ο κοτόπουλο η ψάρι η μοσχάρι η χοιρινό απαχο η τόνο η σολομό με 120 γραμ. ρύζι η πατάτα κ σαλάτα μαρούλι η αγγούρι μόνο (προς το παρόν) λάδι 2 κουταλιές της σούπας απαραίτητα
4ο πρωτείνη ρόφημα εναμιση σκούπ
5ο ενα απο τα μεσημεριανά

Το μοσχάρι μπορείς να το φτιάξεις σούπα με πατάτες καρότα σέλινο κρεμμύδι κ λάδι δεν χρειάζεται να προσθέσεις καθόλου
Τον τόνο η το σολομό η κ το κοτόπουλο μπορείς για αλλαγή να το συνοδευσεις με φασόλια μαυρομάτικα σαλάτα με λάδι κ ξύδι
Επίσης κ μπρόκολο μπορείς να τρως για σαλάτα να το συνοδευεις με πρωτεινούχα φαγητά αλλα δεν θα βάλεις ρύζι η πατάτα (σε καλύπτει κ σε σαλάτα κ σε υδατάνθρακα)
Λιποδιαλύτη οχι ακόμη
Φιλιά είμαι στην διαθεσή σου!!:)

Kaskani Konstantina
10-03-10, 17:52
Μη μου συγχίζεσαι Κωνσταντίνα!!!!! Καταρχήν θέλω να σου πω ότι χάρηκα με το πρόγραμμα που έκανες ποστ γιατί είδα ότι ταιριάζει στις ασκήσεις που κάνω! :turtle:
Άλλαξα και τις ομάδες όπως μου είπες, οπότε σε αυτό το κομμάτι είμαστε οκ!! Να ρωτήσω μόνο αν παίζει ρόλο να κάνω την αερόβια χωριστά από τα βάρη. Από όσο ξέρω, αν κάνω μετά τα βάρη καλύτερα να κάνω περισσότερη ώρα και μέτρια ένταση, ενώ αν κάνω άλλη ώρα να κάνω λιγότερη ώρα και με μεγαλύτερη ένταση! Καλά τα έχω στο μυαλό μου?

Για το φαγητό τώρα... Εντάξει, κατάλαβα ότι πρέπει να τρώω περισσότερο, απλά δεν θέλω να χρησιμοποιήσω whey! Το γάλα 0% και το τυρί (ανα 100γρ: 187θερμ, 34πρωτ,1,5υδατ,5λιπ) και το γιαούρτι 0% είναι πολύ καλές πηγές πρωτεϊνών, πρέπει να τα κόψω? Δεν είπα ότι όλη μέρα τρώω αυτά κι όλας!
Άλλαξα πάντως ήδη τα γεύματα σε 5 με περισσότερη πρωτεϊνη και λιγότερο υδατ/κα, και το βράδυ αν κοιμηθώ 2-2,5 ώρες μετά το τελευταίο γεύμα, τρώω ένα γιαούρτι σκέτο πριν τον ύπνο!

Τελευταία ερώτηση... Δηλ. εγώ τώρα που θέλω να φαίνομαι πιο γυμνασμένη πρέπει να πάρω και κιλά ε? Απλά δεν μπορώ να πιέζω πολύ τον εαυτό μου στο θέμα διατροφής γιατί δεν θα μπορέσω να ακολουθήσω το πρόγραμμα που πρέπει μετά... Θα αρχίσω να τρώω διάφορα.....Οπότε πες μου (ελπίζω να μου το πεις:unsure:) ότι μπορώ να τα καταφέρω ακόμα κι έτσι όπως στα λέω και όχι τόσο αυστηρά όπως μου τα προτείνεις!:) Αυτό που με νοιάζει είναι να βλέπω αποτέλεσμα (έστω και πιο αργά) ώστε να συνεχίζω!

Υ.Γ. Σε έχω κάνει add στο fb, θα σου στείλω μνμ εκεί να δεις ποιά είμαι!
Ευχαριστώ που ασχολείσαι με το πρόγραμμά μου........:wave:

Πρέπει να κάνω οτι συγχίζομαι για να με ακούτε :green::green::green:Αερόβιο πάντα στο τέλος της προπόνησης, στομάχι για υπνο μιαμιση ωρα μετά το φαγητό, ανέβασε τα σιγά σιγά αυτά που σου είπα κάθε εβδομάδα κ λίγο παραπάνω!!Τα γαλακτοκομικά ελλάτωσε τα εχουν λιπαρά ακόμη κ τα ποιο light!
Oπως είπαμε, φαγητό φουλ στεγνό κ σωστή προπόνηση ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ: στεγνό κορμί γεροί μυες ΑΥΤΟΠΕΠΟΙΘΗΣΗ στα υψη, κοπιάστε στερηθείτε να ερωτευτείτε το κορμί σας!!Φιλιά

Kaskani Konstantina
10-03-10, 19:09
Ομορφη, χιλια ευχαριστω για το ενδιαφερον!

Voila η διατροφή μου:

Καθημερινες
Πρωινο 1 ποτηρι γαλα 0% και 1.5 φλυτζανι μουσλι που εχει μεσα σταφιδες αμυγδαλα κλπ αλλα χωρις προσθετα ζαχαρη/αλατι
1 scoop whey με νερο (PHD Pharma Whey, ογδονταρα είναι αλλα πολλές φορες ξεχνάω να την πιω στην δουλεια)
Μεσημερακι κοτοπουλο, πρασιναδα η μπροκολο με λαδακι, 4 κουταλακια ρύζι η κουσκους καμια φορα μπορει και 2 κσ cottage και οριακα τα χωνευω μεχρι να παω προπονηση κατα τις 7μιση!
Μετα την προπονηση μονο whey δε μπορω να φαω βραδινο πονανε οι κοιλιακοι μου και η γλωσσα μου ειναι στο πατωμα και τρεχω να αγγαλιασω το μαξιλαρι μου!!

ΣΚ και μια δυο φορες την εβδομαδα που θα κανω HIIT η κυκλικη η προπονηση κατα τις 12:30 το αλλαζω λιγο το προγραμμα μου:
Πρωινο το ιδιο
1 scoop whey που δεν το ξεχναω!
Μετα την προπονηση τοστ μαυρο με γαλοπουλα τυρακι light ντοματα/τοστ μαυρο cottage ντοματα λιγο ελαιολαδο/2 φετες του τοστ μαυρο κ ομελετα 1 κροκο 3 ασπραδια πιπερια μανιταρι
Κ απογευματακι μια σαλαταρα πρασιναδες με κοτοπουλο στηθος και αν το λιγουρευτω λιγακι cottage

Αυτα!Κουκλα οπως βλεπεις δεν μπορω να φαω το βραδυ δεν ετρωγα ποτε απο παιδακι δεν μπορω να κοιμηθω αμα φαω..και το αλλο θεμα μου ειναι θελω πολλη ωρα να εχει περασει απο το τελευταιο μου γευμα οταν παω για προπονηση αλλιως νιωθω φουσκωμενη και δυσκινητη και τις τρωω απο ολους στην ταξη lol
Οι σοκολατες ειναι στο προγραμμα κυριακη απογευμα στον καναπε που μου τη δινει που ξαναερχεται δευτερα (σημερα μεχρι τωρα βασταω γιατι ειμαι απασχολημενη γραφω στη φίλη μου την Κωνσταντινα :-)) αλλα για να δουμε hahaha)

Και παλι σε ευχαριστω παρα πολυ ομορφη, αντε καλη μας εβδομαδα!
Φιλιααα xx


Καλά το πας, αλλά γιατί μου το χαλάς με τις σαβουροσοκολάτες:green: (κράτα αυτή την λέξη στο μυαλό σου κ θα λες εεππ οχι το είπε η Κων/να) πάρε σοκολάτα πρωτείνη MYO FUSION κ θα δεις οτι δεν θα σου ξαναλείψει η σοκολάτα ΑΚΟΥΣΕ ΜΕ!!Για ενα μήνα βάλε στο τοστ ολικής μόνο 3 φετες γαλοπούλα στην πρωτείνη πρόσθεσε κ ενα μήλο, με το κοτοπουλο κ την σαλάτα πάντα κ 5 κουταλιές ρύζι η 2 πατάτες μέτριες κ αν μπορείς βάλε το βράδυ ενα γιαούρτι light αγγελαδίτσα
Σ.Κ οτι κ ολη την υπόλοιπη εβδομάδα κατάλαβες???????????? οχι οτι σου αρέσει, γιατί θα εχει τιμωρία:shock::shock::shock:

Φιλιά κοριτσάρα μου!!Κ ειμαι εδω οτι χρειαστείς:welcome:

Kaskani Konstantina
10-03-10, 19:11
:thumbup::thumbup::thumbup::thumbup::thumbup::thumbup::thumbup::thumbup::thumbup::thumbup::thumbup::thumbup::thumbup::thumbup::thumbup::thumbup::thumbup::thumbup::thumbup::thumbup::thumbup::thumbup::thumbup::thumbup::thumbup:
:clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap:
γεια σου γλυκειά μου!!!!!!!!!!


Γεια σου ζουζουνάκι μου!!!!

Kaskani Konstantina
10-03-10, 19:26
Κωνσταντίνα μου καλημερούδια!
Το πρόγραμμά σου είναι πράγματι για μεγάλες αντοχές, αλλά το σίγουρο είναι πως το σωμα αρχίζει και γίνεται σαν γλυπτό μετά!
Εχω καιρό να σας επισκεφτω, αλλά πρέπει να σου πω πως από τον Ιούνιο που αρχισα γυμναστήριο (2 μηνες μετα τη γεννηση της κόρης μου) το σωμα μου εχει επανέλθει κατά 90%. Είμαι 1.78, εμεινα εγκυος στα 63 κιλά, πήγα να γεννήσω 94 και τωρα είμαι 69 κιλά.
Πέρα από προσοχή σε τηγανητα, γλυκα και ψωμιά, η διατροφή είναι νορμάλ, γιατί δυστυχως η ευτχως ΑΚΟΜΑ ΘΗΛΑΖΩ :shock: το μωρό μου που είναι 13 μηνων!
Τα 16 κιλά μου εφυγαν με τη γυμναστική μόνο, και περιττό να σου πω η κοιλίτσα ειναι όπως πριν :thumbup:!
Το θεμα είναι πως προβληματίζομαι γιατί τις τελευταίες 20 μερες αντιμετωπίζω μια ...παύση αδυνατίσματος. Ενω η μεζούρα σιγά σιγά μαζεύει η ζυγαριά επιμένει να είναι κολλημένη!
Τί να κανω πια?
6 προπονήσεις την εβδομαδα, 40 λεπτα αερόβια καθε μερα μαζί με 3 μυικές ομάδες τη φορά + 150-200 κοιλιακούς.
Ο γυμναστής μου λεει πως είμαι υπερβολική. Καποιοι εκεί μεσα μου λένε να παρω stacker 2 ή Lipo 6, αλλα είναι απαγορευτικά λόγω θηλασμού.
Υπάρχει κάποια άλλη εναλλακτική προπόνηση που εχεις υποψη ?
Συνοψίζω, είμαι 1,78, 69 κιλα, κι εχω στόχο τα 64 ( λίγο λιπάκι σε γοφούς γλουτούς)
Σε ευχαριστω πολύ.

ΜΠΡΑΒΟΟΟΟΟΟΟΟΟΟΟ!!! Τέλεια κορίτσι μου, μην ανχώνεσαι καθόλου, μην ζυγίζεσαι κατάφερες τόσα εκει κολλάς?? ουτε να το συζητάς!!Πόσταρέ μου ΑΚΡΙΒΩΣ τι τρως!
Ελλάτωσε τις προπονήσεις, 5 η 4 την εβδομάδα, πάρε το πρόγραμα που εχω στην αρχή αυτής της σελίδας, μην υπερπροπονείσε γιατί το σώμα αντιδρά, γεμίζει νερά κ πιστευεις οτι είναι λίπος, αερόβιο οχι οταν παίζεις πόδια, κ αν θα κάνεις 4 προπονήσεις βάλε πλάτη ωμους μαζί, με την σειρά που τα εχω βάλει, οχι πολυ βαρια κιλά, οχι πολλές ωρες στο gym οχι μεγάλα διαλείματα ανάμεσα στα σετ
Γοφούς γλουτούς ΕΚΕΙ ναι βάρα καποια κιλάκια παραπάνω κ επαναλήψεις ως κ 20 επι 4 κ 5 ωσπου να καίγεσαι:welcome:
Σκουωτ, προβολές, απαγωγούς, ελλειπτικό

Kaskani Konstantina
10-03-10, 19:43
Κωνσταντίνα μου σου γραφω μια απο ολες τις διατροφές που εχω, πανω κατω ολες παρομοιες είναι, εκτος απο καποιες φορες που μου βάζει ολη την εβδομαδα κρεας ή μια κρεας μια οσπρια.

πρωί: 1 κουλουρι με σουσαμι ή 1 τοστ
μεσημέρι: 2 μεγαλα μπιφτεκια-σαλάτα-1 κουτ λαδι
2 φλυτζ. μακαρονια νεροβρ. - 3κουτ.τυρι πληρες - 1 σαλατα -1 κουτ λαδι
1 μεγ.μπριζόλα -σαλατα-1 κουτ λαδι
1 φλυτζ. φασόλια ή φακές με ντομ. -1 κουτ λάδι - σαλάτα-1 φετα ψωμί
3 σουβλάκια καλαμάκι - σαλάτα -1 κουτ λάδι
2 φλυτζ μανέστρα με ντομ. 1 κουτ λάδι- 3 κουτ τυρί πλήρες -σαλάτα
2 μεγ. μπιφτέκια - σαλάτα 1κουτ λάδι
βράδυ : τοστ ή
γιαουρτι 2% 6 κουτ κορν φλεικς 1 κουτ μέλι ή
1 μεγ. παξιμάδι σικάλεως-60 γρ. απαχο τυρί -1 ντομάτα


ααα να μη ξεχάσω να σου πω οτι δεν τρωω κοτοπουλο και πίνω 2 καφεδες γλυκους στο πρωινό μου καφέ βαζω ζαχαρη στο 2ο βάζω φρουκτόζη γιατι με τη ζαχαρίνη δε τα παω κ πολυ καλά.... Αυτά...! Φιλια πολλά!


Θα το αλλάξουμε λίγο κούκλα μου
1ο γευμα τόστ ολικής με γαλοπούλα κ το τελευταίο γιαούρτι aggeladitsa light με ενα ξινόμηλο(υδατάνθρακας) τα αλλα γευματα οπως σου τα εχει, το τυρί κάντο 2 κουταλιές, το λάδι πάντα ωμο στα οσπρια, ζάχαρη θέλω να την βγάλεις για ενα μήνα εντελώς, πάμε ετσι για λίγο, νερό αφθονο;)Κ είμαι εδω:)

Kaskani Konstantina
10-03-10, 19:48
Καλησπέρα σε όλες!

Κωνσταντίνα μια ερώτηση (σε ζάλισα το ξέρω). Τι θα μπορούσε να αντικαταστήσει ένα ρόφημα πρωτεϊνης? (πχ 5ασπράδια?)

Θα ήθελα να έχω εναλλακτικές σε περίπτωση που ξεμείνω ή δεν έχω τη δυνατότητα να πιω το 1 σκούπ.

Σήμερα στο γυμναστήριο ανέβασα γενικώς τα κιλά. Το πόσο το ευχαριστήθηκα δε λέγετε.Γύρισα σπίτι άλλος άνθρωπος. (και λίγο λιώμα ίσως αλλά οκ) Έχω πάρει μπροστά επιτέλους. Όσον αφορά επαναλήψεις είμαι στις 12 σε όλα εκτός από τα πόδια που είναι καλά μυικά και παίζω στις 15. κάνω σωστά??? :bbbiceps:

Καλή συνέχεια στην εβδομάδα σου, και χρόνια πολλά σε όλες τις γυναίκες του φόρουμ :turtle::turtle::turtle:

Ετσι μπράβο!!Τέτοια να ακουω οχι γκρίνιες κ μουρμούρα:turtle::turtle::turtle:ναι 5 ασπράδια κ ενα τόνο η σολομο !!!Πολύ καλά κ με τις επαναλήψεις,
αν νοιώθεις οτι πέφτεις σε ενέργεια θα ανεβάζεις λίγο τον υδατάνθρακα μια κουταλιά ρύζι επάνω σε κάθε γευμα κάνει την διαφορά να πετάμε!!!!!!!!!!!!

Kaskani Konstantina
10-03-10, 19:51
Να σου πω την αλήθεια δεν γνωρίζω. Και δεν βρήκα άλλη τιμή να συγκρίνω. Η Κωνσταντίνα που τη χρησιμοποιεί θα ξέρει. (2270γρ 59€) Η προσφορα είναι μέχρι τις 14/03 πάντως.


Πάρα πολύ καλή τιμή την βρήκες:thumbup::thumbup::thumbup:!!70 κ 75 πουλάνε

Kaskani Konstantina
10-03-10, 19:55
Οκ, το πήρα μάλλον μονότερμα, αλλά μόνο έτσι θα γίνει σωστή δουλειά :turtle:

Σήμερα ήπια την πρωτείνούλα μου για πρώτη φορά στη ζωή μου.:clap::clap::clap:

Ναι ξέρω. Big Deal! :green:

Το πρόβλημα μου είναι το εξής (όοοοοοοοοοοοοοοοοχιιιιι δεν ψάχνω για δικαιολογίες... άλλωστε έχω τόσες πολλές που δεν χρειάζεται :P

Απο τη στιγμή που ήπια την πρωτεϊνη λοιπόν, με έχει πιάσει απίστευτη αναγούλα! (συγνώμη για την περιγραφή) Οι απορίες μου:

είναι κάτι που συμβαίνει στην αρχή ή κάθε φορά που θα την πίνω θα γίνεται αυτό :shock::shock:

Υπάρχει περίπτωση να φταίει η συγκεκριμένη που έχω?
Πρέπει να την πίνω μια και έξω η μπορώ να την πιώ σαν καφεδάκι μέσα σε μισή ας πούμε ώρα?

Τα λέμε :turtle::turtle: (σίγουρα... σιγά μην σε αφήσω ήσυχη τώρα που σε βρήκα) :rolf::rolf:

Η MYO FUSION??? αν ναι θα εισαι η μοναδική:shock::shock::shock:3 ωρες αδειο στομάχι θέλουν οι πρωτεινες, μήπως εκανες γευμα κ μετά την πήρες?????????????????? κ 3 ωρες μετά γευμα

vivianne
10-03-10, 20:17
Καλά το πας, αλλά γιατί μου το χαλάς με τις σαβουροσοκολάτες:green: (κράτα αυτή την λέξη στο μυαλό σου κ θα λες εεππ οχι το είπε η Κων/να) πάρε σοκολάτα πρωτείνη MYO FUSION κ θα δεις οτι δεν θα σου ξαναλείψει η σοκολάτα ΑΚΟΥΣΕ ΜΕ!!Για ενα μήνα βάλε στο τοστ ολικής μόνο 3 φετες γαλοπούλα στην πρωτείνη πρόσθεσε κ ενα μήλο, με το κοτοπουλο κ την σαλάτα πάντα κ 5 κουταλιές ρύζι η 2 πατάτες μέτριες κ αν μπορείς βάλε το βράδυ ενα γιαούρτι light αγγελαδίτσα
Σ.Κ οτι κ ολη την υπόλοιπη εβδομάδα κατάλαβες???????????? οχι οτι σου αρέσει, γιατί θα εχει τιμωρία:shock::shock::shock:

Φιλιά κοριτσάρα μου!!Κ ειμαι εδω οτι χρειαστείς:welcome:
Κωνσταντινα μου, αχ πόσο δικιο εχεις και ποσο σε θαυμαζω που μπορεις και μενεις μακρια απο αυτες τις σαβουροσοκολατες...
Θα παρω τη myo fusion σε εμπιστευομαι τυφλα σε οσα λες και παμε μαζι να παλεψω ένα μήνα απεξάρτηση. Ζυγιζομαι αυριο το πρωι και ξαναζυγίζομαι μετα από ενα μήνα, χιλια ευχαριστω καρδουλα για τη βοήθεια και την υποστήριξη!!!
Φιλια πολλα xxx:eleph::eleph::eleph::eleph::eleph:

Bigmama
10-03-10, 20:27
Η MYO FUSION??? αν ναι θα εισαι η μοναδική:shock::shock::shock:3 ωρες αδειο στομάχι θέλουν οι πρωτεινες, μήπως εκανες γευμα κ μετά την πήρες?????????????????? κ 3 ωρες μετά γευμα


Όχι Όχι με την ΜΥΟ. Την PHD ήπια γιατί δεν πρόλαβα σήμερα να πάω να την πάρω τη MYO. Το μόνο που είχα φάει ήταν το πρωινό πριν 3 ώρες και ένα τέταρτο και την έφαγα μαζί με το μήλο που έπρεπε να φάω.

Προπόνηση κάνω απόγευμα, έχει νόημα να μεταφέρω το μήλο στο απογευματινό ρόφημα? Επίσης να σου δώσω συγχαρητήρια :bowdown::bowdown: Σήμερα έφαγα το κοτοπουλάκι με το ρύζι και το αγγούρι. Τα έβαλα όλα μαζί σε ένα μπολ με το λαδάκι μου και :shock: Δεν πίστευα ποτέ πως θα είχε τόσο ωραία γευση. Δεν τον είχα φάει το συνδιασμό ποτέ. Έβαλα λίγο ξύδι και ελάχιστο λεμόνι (πειράζει??? αχ πες όχι πες οχι....:turtle::turtle:

Αυτά από εμένα. Πάω για προπονησούλα. :eleph::eleph::eleph::weights:
Φιλιά


Ξέχασα να ρωτήσω, ποια ΜΥΟ πίνεις που λες για σούπερ γεύση milk ή double choco?

dominia77
11-03-10, 00:37
ΜΠΡΑΒΟΟΟΟΟΟΟΟΟΟΟ!!! Τέλεια κορίτσι μου, μην ανχώνεσαι καθόλου, μην ζυγίζεσαι κατάφερες τόσα εκει κολλάς?? ουτε να το συζητάς!!Πόσταρέ μου ΑΚΡΙΒΩΣ τι τρως!
Ελλάτωσε τις προπονήσεις, 5 η 4 την εβδομάδα, πάρε το πρόγραμα που εχω στην αρχή αυτής της σελίδας, μην υπερπροπονείσε γιατί το σώμα αντιδρά, γεμίζει νερά κ πιστευεις οτι είναι λίπος, αερόβιο οχι οταν παίζεις πόδια, κ αν θα κάνεις 4 προπονήσεις βάλε πλάτη ωμους μαζί, με την σειρά που τα εχω βάλει, οχι πολυ βαρια κιλά, οχι πολλές ωρες στο gym οχι μεγάλα διαλείματα ανάμεσα στα σετ
Γοφούς γλουτούς ΕΚΕΙ ναι βάρα καποια κιλάκια παραπάνω κ επαναλήψεις ως κ 20 επι 4 κ 5 ωσπου να καίγεσαι:welcome:
Σκουωτ, προβολές, απαγωγούς, ελλειπτικό

Λοιπόν, ξεκινάω πρωινό με χυμό πορτοκάλι, ακτινίδιο, μια κουταλιά κουάκερ στο μπλέντερ και μια πολυβιταμίνη. Ενδιάμεσο μπορεί να είναι μια μπάρα δημητριακών.
Μεσημεριανό, κοτόπουλο/ γαλοπούλα/ ψάρι φρέσκο η τόνος νερού,/όσπριο / λαδερό/ ρύζι/ ψητη πατάτα, απαραίτητα σαλάτα, ίσως λίγο λευκό τυρί light και 1-2 κρίθινα παξιμαδάκια.
Απογευματινό συνηθως είναι ενα φρούτο ή ενα γιαούρτι 2%, ή ενα δυνατό καφεδάκι (χεχε) και μετά πάω προπόνηση
Βραδυνό ότι και στο μεσημεριανό αλλά σε μικρότερες ποσότητες.
Εχω αποκλείσει ΤΕΛΕΙΩΣ γλυκά, ζυμαρικά, ψωμια,τηγανητα,φαστ φουντ. Οι θερμίδες συνολικά παίζουν γυρω στις 1700. Λιγότερες δεν νομίζω να άντεχα...

Τωρα όσον αφορά την προπόνηση, ξεκινάω με διάδρομο 40 λεπτά γρήγορο περπάτημα με ενδιάμεσα 5λεπτα σπριντάκια. Μετα παίζω ώμους-στήθος, κοιλιακούς-ραχιαίους, πόδια και 10 λεπτά ελλειπτικό στο τέλος. Προβολές δεν μπορω καθόλου, αντίθετα κάνω ασκήσεις με λάστιχο.
Πλάτη με βολεύει μαζί με τρικέφαλα-δικέφαλα, αλλά θα το δοκιμάσω αυτό που μου γράφεις.
Καλά πάω γενικά,αλλά τελευταία ψιλοκόλλησε η ζυγαριά.
Ίσως να βοηθούσε και καμιά καρνιτίνη ή cla, αλλά η μικρή μου ακόμη θηλάζει, και να σου πω την αλήθεια, κουράστηκα ΠΟΛΥ με τόσο θηλασμό.. 13 μήνες πάει πολύ.

mariane
11-03-10, 18:03
Εγώ είμαιι!!!!Σήμερα θα είμαι σύντομη! Πηγαίνω γυμναστήριο 8΄30 με 10'00 το βράδυ περίπου μέσες άκρες. Δεν προλαβαίνω άλλες ώρες. Οπότε που βάζω το βραδινό Κωνσταντίνα μου? Μετά το γυμναστήριο εντωμεταξύ δεν πεινάω πολύ - μου αρκεί κανένα αυγό. Δεν μου έρχεται να φάω πολύ. Να το βάλω πριν το γυμναστήριο? Επίσης γυρνάω από δουλειά κατά τις 5'30. Γενικότερα έχω ένα θέμα με τις ώρες μου - δεν ξέρω τι ώρες να βάλω τα γεύματα. Θα με βοηθήσεις??:unsure: Η ώρα που ξυπνάω είναι οκτώ!
Υ.Σ Η σοκολάτα ΜΥΟ fusion που περιγράφεις πιο πάνω είναι μπάρα?
ΦΙΛΙΑ ΟΜΟΡΦΗΗΗΗ...σματς σμουτς

ellaki
12-03-10, 03:16
Κωνσταντινα καλησπερα κ απο μενα η μαλλον καλημερα..:P διαβαζω εδω και μερες τα posts στο site αλλα ευτυχως σημερα χτυπησα διανα..:).λοιπον για να μην μακρυγορω αρχισα γυμναστηριο εδω κ 5 μηνες..ειδα καποιες αλλαγες αλλα πριν λιγο καιρο λογω εξεταστικης για ενα μηνα το παρατησα κ ετρωγα οτι να ναι..με αποτελεσμα να παρω καποια κιλα κ ολα στη περιοχη τησ κοιλιας. τωρα ξαναβρηκα τους ρυθμους μου αλλα εχω μπερδευτει με το προγραμμα μου.. οι γυμναστες του γυμναστηριου μου εχουν βαλει το εξης προγραμμα
ποδια ωμοι
στηθος δικεφαλοι
πλατη τρικεφαλοι
αυτο που με εκανε να το αμφισβητησω ηταν αφενος η αεροβια για μιση ωρα πριν κ αλλη μιση ωρα μετα τα βαρη σε κα8ε προπονηση κ αφετερου οι πολλες ασκησεις σε μυικες ομαδες που δεν θελω τοσο να αποκτησω γραμμωση (πλατη 5 ασκησεις :shock: )
ενας φιλος μου προπονητης μου ειπε να κανω ολες τις ομαδες μαζι σε μια μερα με εμφαση εκει που με ενδιαφερει δλδ ποδια κ κοιλιακους κ μιση ωρα αεροβια πριν τα βαρη που ειναι λα8ος απο τα οσα εχω διαβασει εδω..
τι να κανω λοιπον? εχω χασει καποια κιλα αλλα ενα μικρο στρωμα λιπους παραμενει στους κατω κοιλιακους..ααα και φυσικα κανω διατροφη εδω κ 1 μηνα..δεν μετραω θερμιδες αλλα τρωω 5 γευματα κ υγιεινα..
περιμενω απαντηση σου κ σ ευχαριστω εκ των προτερων..

ellaki
12-03-10, 14:36
Ααα και να προσθεσω οτι ειμαι 1.74 περιπου 64 κιλα και 19 χρονων..τα κιλα που ηθελα τα εχασα (βεβαια ακομα 3-4 δεν θα με χαλασουν) αλλα τωρα στοχος μου ειναι κυριως :weights: γραμμωση-συσφιγξη..

Kaskani Konstantina
12-03-10, 18:14
Κωνσταντινα μου, αχ πόσο δικιο εχεις και ποσο σε θαυμαζω που μπορεις και μενεις μακρια απο αυτες τις σαβουροσοκολατες...
Θα παρω τη myo fusion σε εμπιστευομαι τυφλα σε οσα λες και παμε μαζι να παλεψω ένα μήνα απεξάρτηση. Ζυγιζομαι αυριο το πρωι και ξαναζυγίζομαι μετα από ενα μήνα, χιλια ευχαριστω καρδουλα για τη βοήθεια και την υποστήριξη!!!
Φιλια πολλα xxx:eleph::eleph::eleph::eleph::eleph:

Eτσι μπράβο!!Πάμε δυνατά:toast:ΑΚΟΥΣΕ ΜΕ!!!Κ θα δεις μωρό μου, ολοι θα σε βλέπουν κ θα μενουν ετσι:shock::shock::shock:

Kaskani Konstantina
12-03-10, 18:19
Όχι Όχι με την ΜΥΟ. Την PHD ήπια γιατί δεν πρόλαβα σήμερα να πάω να την πάρω τη MYO. Το μόνο που είχα φάει ήταν το πρωινό πριν 3 ώρες και ένα τέταρτο και την έφαγα μαζί με το μήλο που έπρεπε να φάω.

Προπόνηση κάνω απόγευμα, έχει νόημα να μεταφέρω το μήλο στο απογευματινό ρόφημα? Επίσης να σου δώσω συγχαρητήρια :bowdown::bowdown: Σήμερα έφαγα το κοτοπουλάκι με το ρύζι και το αγγούρι. Τα έβαλα όλα μαζί σε ένα μπολ με το λαδάκι μου και :shock: Δεν πίστευα ποτέ πως θα είχε τόσο ωραία γευση. Δεν τον είχα φάει το συνδιασμό ποτέ. Έβαλα λίγο ξύδι και ελάχιστο λεμόνι (πειράζει??? αχ πες όχι πες οχι....:turtle::turtle:

Αυτά από εμένα. Πάω για προπονησούλα. :eleph::eleph::eleph::weights:
Φιλιά


Ξέχασα να ρωτήσω, ποια ΜΥΟ πίνεις που λες για σούπερ γεύση milk ή double choco?


Βάλε το μήλο το απόγευμα μωρό μου το ιδιο είναι!Είδες τι φανταστικό που ειναι το φαγητό ετσι, εχει αλλη γευση κ βέβαια βάλε ξύδι η λεμόνι κ κρεμμύδι αν σου αρέσει ολα μαζί, τρώγεται πολύ ευχάριστα!!Σοκολάτα πρωτείνη είναι μμμμμμμμμ!!!Αντε μου πήρες μπρος κ σε χαίρομε τώρα που σταμάτησες την γκρίνια!!:turtle::turtle:

Kaskani Konstantina
12-03-10, 18:32
Λοιπόν, ξεκινάω πρωινό με χυμό πορτοκάλι, ακτινίδιο, μια κουταλιά κουάκερ στο μπλέντερ και μια πολυβιταμίνη. Ενδιάμεσο μπορεί να είναι μια μπάρα δημητριακών.
Μεσημεριανό, κοτόπουλο/ γαλοπούλα/ ψάρι φρέσκο η τόνος νερού,/όσπριο / λαδερό/ ρύζι/ ψητη πατάτα, απαραίτητα σαλάτα, ίσως λίγο λευκό τυρί light και 1-2 κρίθινα παξιμαδάκια.
Απογευματινό συνηθως είναι ενα φρούτο ή ενα γιαούρτι 2%, ή ενα δυνατό καφεδάκι (χεχε) και μετά πάω προπόνηση
Βραδυνό ότι και στο μεσημεριανό αλλά σε μικρότερες ποσότητες.
Εχω αποκλείσει ΤΕΛΕΙΩΣ γλυκά, ζυμαρικά, ψωμια,τηγανητα,φαστ φουντ. Οι θερμίδες συνολικά παίζουν γυρω στις 1700. Λιγότερες δεν νομίζω να άντεχα...

Τωρα όσον αφορά την προπόνηση, ξεκινάω με διάδρομο 40 λεπτά γρήγορο περπάτημα με ενδιάμεσα 5λεπτα σπριντάκια. Μετα παίζω ώμους-στήθος, κοιλιακούς-ραχιαίους, πόδια και 10 λεπτά ελλειπτικό στο τέλος. Προβολές δεν μπορω καθόλου, αντίθετα κάνω ασκήσεις με λάστιχο.
Πλάτη με βολεύει μαζί με τρικέφαλα-δικέφαλα, αλλά θα το δοκιμάσω αυτό που μου γράφεις.
Καλά πάω γενικά,αλλά τελευταία ψιλοκόλλησε η ζυγαριά.
Ίσως να βοηθούσε και καμιά καρνιτίνη ή cla, αλλά η μικρή μου ακόμη θηλάζει, και να σου πω την αλήθεια, κουράστηκα ΠΟΛΥ με τόσο θηλασμό.. 13 μήνες πάει πολύ.

Δεν θα σου αλλάξω κάτι στην διατροφή πολύ καλή είναι κούκλα μου,μόνο παξιμάδια κ τυράκια βγάλε εξω!Διάδρομο πάντα στο τέλος!Μπράβο σου να αντέχεις 13 μήνες να θηλάζεις είσαι ηρωίδα, οταν σταματήσεις θα περάσουν κ 2 μήνες κ μετά πάρε ενα καλό λιποδιαλύτη, αν κ το λίπος σου εσυ το εχεις αδειάσει με τον θηλασμό οτι καλύτερο:thumbup:
Για δοκίμασε αυτό που σου εγραψα!;)

dominia77
12-03-10, 18:39
Δεν θα σου αλλάξω κάτι στην διατροφή πολύ καλή είναι κούκλα μου,μόνο παξιμάδια κ τυράκια βγάλε εξω!Διάδρομο πάντα στο τέλος!Μπράβο σου να αντέχεις 13 μήνες να θηλάζεις είσαι ηρωίδα, οταν σταματήσεις θα περάσουν κ 2 μήνες κ μετά πάρε ενα καλό λιποδιαλύτη, αν κ το λίπος σου εσυ το εχεις αδειάσει με τον θηλασμό οτι καλύτερο:thumbup:
Για δοκίμασε αυτό που σου εγραψα!;)
Σ' ευχαριστώ πολύ.
Θα βάλω το διάδρομο στο τέλος.
Για λιποδιαλύτη φοβαμαι να σου πω την αλήθεια, αλλα όταν ερθει η ωρα και χρειαστει να παρω, μπορείς εσύ να μου προτείνεις κάτι καλό?

Kaskani Konstantina
12-03-10, 18:41
Εγώ είμαιι!!!!Σήμερα θα είμαι σύντομη! Πηγαίνω γυμναστήριο 8΄30 με 10'00 το βράδυ περίπου μέσες άκρες. Δεν προλαβαίνω άλλες ώρες. Οπότε που βάζω το βραδινό Κωνσταντίνα μου? Μετά το γυμναστήριο εντωμεταξύ δεν πεινάω πολύ - μου αρκεί κανένα αυγό. Δεν μου έρχεται να φάω πολύ. Να το βάλω πριν το γυμναστήριο? Επίσης γυρνάω από δουλειά κατά τις 5'30. Γενικότερα έχω ένα θέμα με τις ώρες μου - δεν ξέρω τι ώρες να βάλω τα γεύματα. Θα με βοηθήσεις??:unsure: Η ώρα που ξυπνάω είναι οκτώ!
Υ.Σ Η σοκολάτα ΜΥΟ fusion που περιγράφεις πιο πάνω είναι μπάρα?
ΦΙΛΙΑ ΟΜΟΡΦΗΗΗΗ...σματς σμουτς


Καλώς το μου για πόσταρε μωρό μου την διατροφή για να σου το φτιάξω (για να μην ψαχνω πίσω τις σελίδες, για να σου αλλάξω τα γευματα θα βάλουμε σίγουρα το βραδινό περίπου 7)Πρωτείνη ρόφημα είναι:turtle::turtle::turtle:φιλιά μωρουλάκι μου!!

Kaskani Konstantina
12-03-10, 18:47
Χιλια ευχαριστώ Κωνσταντίνα μου!
Λοιπόν, ξεκίνησα από τη Δευτέρα το καινούριο πρόγραμμα, όπως μου τα είπες, και τη διατροφή! Είμαι πολύ χαρούμενη, τώρα όταν φτάνω στις τελευταίες ασκήσεις νιώθω πως το σώμα μου ανταποκρίνεται πολύ καλύτερα, σε αντίθεση με πριν που τα έφτυνα στο τέλος έτσι που είχα χωρίσει τις μυκες ομαδες! Ετσι είναι πολύ πιο αποδοτικό! Γι αυτό σου λέω, ήθελα κάπιοον που να ξέρει, να μου τα πει σωστά! Εισαι θεά!!! φιλιά!!!

Ετσι να συνεχίσεις , με αυτη την σειρά πάνε οι μυικές ομάδες, σε 2 μήνες θα πάθεις πλάκα με τις διαφορές που θα δεις
Μην με ευχαριστείς για τίποτα αγαπούλα μου!Οτι χρειαστείς είμαι στην διαθεσή σου!Φιλιά κ απο μένα:):):)

Kaskani Konstantina
12-03-10, 19:04
Κωνσταντινα καλησπερα κ απο μενα η μαλλον καλημερα..:P διαβαζω εδω και μερες τα posts στο site αλλα ευτυχως σημερα χτυπησα διανα..:).λοιπον για να μην μακρυγορω αρχισα γυμναστηριο εδω κ 5 μηνες..ειδα καποιες αλλαγες αλλα πριν λιγο καιρο λογω εξεταστικης για ενα μηνα το παρατησα κ ετρωγα οτι να ναι..με αποτελεσμα να παρω καποια κιλα κ ολα στη περιοχη τησ κοιλιας. τωρα ξαναβρηκα τους ρυθμους μου αλλα εχω μπερδευτει με το προγραμμα μου.. οι γυμναστες του γυμναστηριου μου εχουν βαλει το εξης προγραμμα
ποδια ωμοι
στηθος δικεφαλοι
πλατη τρικεφαλοι
αυτο που με εκανε να το αμφισβητησω ηταν αφενος η αεροβια για μιση ωρα πριν κ αλλη μιση ωρα μετα τα βαρη σε κα8ε προπονηση κ αφετερου οι πολλες ασκησεις σε μυικες ομαδες που δεν θελω τοσο να αποκτησω γραμμωση (πλατη 5 ασκησεις :shock: )
ενας φιλος μου προπονητης μου ειπε να κανω ολες τις ομαδες μαζι σε μια μερα με εμφαση εκει που με ενδιαφερει δλδ ποδια κ κοιλιακους κ μιση ωρα αεροβια πριν τα βαρη που ειναι λα8ος απο τα οσα εχω διαβασει εδω..
τι να κανω λοιπον? εχω χασει καποια κιλα αλλα ενα μικρο στρωμα λιπους παραμενει στους κατω κοιλιακους..ααα και φυσικα κανω διατροφη εδω κ 1 μηνα..δεν μετραω θερμιδες αλλα τρωω 5 γευματα κ υγιεινα..
περιμενω απαντηση σου κ σ ευχαριστω εκ των προτερων..

Γεια σου Εllaki μου!Καλώς ηρθες στο φόρουμ!ςραία τα κιλά για το υψος σου super!Με σωστή προπόνηση κ καλή διατροφή το βασικότερο, αυτό το λίγο στην κοιλιά σου θα φύγει κ τα κοιλιακά στούπ θα εμφανιστούν:turtle::turtle:
Θέλω να μου ποστάρεις την διατροφή σου, δεν με ενδιαφέρουν οι θερμίδες αφου ξέρω τα κιλά σου
Προπόνηση
ΔΕΥΤΕΡΑ Πόδια-κοιλιακοί (οχι αερόβιο οταν εχουμε πόδια)

ΤΡΙΤΗ Στήθος-γάμπες -διάδρομος (γρήγορο βάδιν)πάντα στο τέλος της προπόνησης (αρχη δεν γίνεται πεστους παίρνει ολη μας την ενέργεια κ μετά πάμε εξανλημένοι να παίξουμε κιλά)

ΤΕΤΑΡΤΗ ΡΕΠΟ

ΠΕΜΠΤΗ Πλάτη-ωμοι-διαδρομο η ελλειπτικό

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ Χερια-κοιλιακοί-διαδρομο
Πάρε τις ασκήσεις μωρό μου, τις εχω ποστάρει(48 σελίδα πρώτο ποστ) στην αρχή της προηγούμενης σελίδας κ να της κάνεις με αυτή την σειρά οπως της εχω!Περιμένω ποστ

Kaskani Konstantina
12-03-10, 19:05
Σ' ευχαριστώ πολύ.
Θα βάλω το διάδρομο στο τέλος.
Για λιποδιαλύτη φοβαμαι να σου πω την αλήθεια, αλλα όταν ερθει η ωρα και χρειαστει να παρω, μπορείς εσύ να μου προτείνεις κάτι καλό?

Κ βέβαια θα σου πω!!

ellaki
12-03-10, 21:07
Γεια σου Εllaki μου!Καλώς ηρθες στο φόρουμ!ςραία τα κιλά για το υψος σου super!Με σωστή προπόνηση κ καλή διατροφή το βασικότερο, αυτό το λίγο στην κοιλιά σου θα φύγει κ τα κοιλιακά στούπ θα εμφανιστούν:turtle::turtle:
Θέλω να μου ποστάρεις την διατροφή σου, δεν με ενδιαφέρουν οι θερμίδες αφου ξέρω τα κιλά σου
Προπόνηση
ΔΕΥΤΕΡΑ Πόδια-κοιλιακοί (οχι αερόβιο οταν εχουμε πόδια)

ΤΡΙΤΗ Στήθος-γάμπες -διάδρομος (γρήγορο βάδιν)πάντα στο τέλος της προπόνησης (αρχη δεν γίνεται πεστους παίρνει ολη μας την ενέργεια κ μετά πάμε εξανλημένοι να παίξουμε κιλά)

ΤΕΤΑΡΤΗ ΡΕΠΟ

ΠΕΜΠΤΗ Πλάτη-ωμοι-διαδρομο η ελλειπτικό

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ Χερια-κοιλιακοί-διαδρομο
Πάρε τις ασκήσεις μωρό μου, τις εχω ποστάρει(48 σελίδα πρώτο ποστ) στην αρχή της προηγούμενης σελίδας κ να της κάνεις με αυτή την σειρά οπως της εχω!Περιμένω ποστ

Σημερα που το ειπα αυτο στον γυμναστη μου για την αεροβια οπως ηταν φυσικο δεν παραδεχτηκε οτι εκανε λα8ος αλλα αλλαξαμε το προγραμμα και μου εβαλε μετα απο κα8ε προπονηση 20 λεπτα διαδρομο 10 ελλειπτικο και 10 step και τα ποδια τα χωρισε σε 2 μερες.οπωσ και να εχει θα ακολουθησω αυτο που εχεις ποσταρει..:) .
Οσο για την διατροφη μου εδω νομιζω οτι κανω λαθη κ χρειζομαι τισ συμβουλες σου...δεν εχω καποιο στανταρ προγραμμα αλλα πανω κατω ειναι το εξης..
κα8ε πρωι οταν δλδ δεν το ξεχναω πινω νερακι με λεμονι κ μια κουταλια μελι
1 γαλα 1.5% με 40γρ κουακερ κ καμια φορα φρουτο
2 μπαρα δημητριακων
3 αν εχει μαγειρεψει στο σπιτι η μαμα :P κοτοπουλο η καποιο κερατικο η ψαρι
4 που πεφτει μετα το γυμναστηριο συνηθως γιαουρτι 0% με 40 γρ κουακερ και μια κουταλια της σουπας μελι και ενα φρουτο
5 σαλατα μαρουλι σε αφθονη θα ελεγα ποσοτητα με μια κουταλια της σουπας λαδι και πινω και ενα τσαγακι..
βεβαια με το μεσημερανο εχω ενα 8εμα..δεν μπορω να τρωω τοσο βαρια πριν το γυμναστηριο..κανω πολληηηη ωρα να χωνεψω...οποτε σπανια τρωω κοτοπουλο κλπ δλδ μια φορα την εβδομαδα
προτιμω κατι σε γαλα με δημητριακα ολικης αλεσεως αν και ξερω οτι ειναι λαθος.
παρολαυτα εχασα τα κιλα που ηθελα. ισως επειδη παλιοτερα ετρωγα πολυ λαθος.σοκολατες πατατακια ποτε πρωινο κλπ..:bowdown: περιμενω τις δικες σου συμβουλες πανω στη διατροφη για να αρχισω αμεσα... κ παλι σ ευχαριστω πολυ..η προσφορα σου ειναι ανεκτιμητη!!!

maria
13-03-10, 06:11
Ευχαριστώ πολύ!!! :)
Βέβαια έχω μερικές απορίες ακόμη και θα ήθελα τα φώτα σου...Επειδή κάποιες φορές εργάζομαι και νύχτα (σχολάω 7 το πρωί) θα μπορούσα να τρώω κάτι για να με κρατάει? Εκείνες τις φορές, ποια είναι η καλύτερη ώρα για να τρώω το πρωινό μου? καμια ωρίτσα πριν πεσω για ύπνο? Τέλος πειράζει να κάνω το πρώτο γεύμα 1 τοστ ολικής με 1 γαλοπούλα και λίγο τυρί cottage ή ανθότυρο? και για δεύτερο οτι αλλο μου προτείνεις...
Σ'ευχαριστώ πολύ πολύ πολύ για τις συμβουλές σου!! ;)

Bigmama
13-03-10, 19:21
Καλημέραααααααααααααα!!Δεν θέλω να ακουω απαισιόδοξα λόγιααααααααα!!Θα σε φτιάξω!!Ηρθε η ωρα σου;);)μην μου πεις ομως οτι πεινάς, γιατί ολα δεν μπορούμε να τα εχουμε:turtle::turtle::turtle:
1ο γάλα light συν 5 κουταλιές μούσλι
2ο πρωτείνη με ενα ξινόμηλο
3ο κοτόπουλο 150 γραμ συν 5 κουταλιές ρύζι σαλάτα μόνο αγγούρι συν 2 κουταλιές λάδι απαραίτητα
4ο πρωτείνη ενα σκουπ με νερό πάντα
5ο ενα τόνο μια πατάτα μεγάλη ψητή η βραστή κ σαλάτα αγγούρι συν 2 λάδι
ΤΕΛΟΣ ΜΟΝΟ ΑΥΤΑ Μ Ο Ν Ο!!!Κ σε ενα μήνα θα δεις τι θα εχει γίνει, αν δεν εχει γίνει δεν θα εχεις κάτι ακριβώς αυτα κ σου το υπογράφω, περιμένω ποστ να μου πεις πως το βλέπεις!!!Φιλιά

Καλησπέρα σας :green:

Δεν έχω κάποια απορία, έχω να πώ μόνο οτι Κωνσταντίνα μου έχω σχεδόν πορωθεί με τη δίαιτα. Μ'αρεσει πολύ η επανάληψη τα ίδια και τα ίδια.Πάντα ήμουνα των άκρων (γι αυτό και έγινα και ψιλομπόγος). Ήμουνα όμως στο άλλο άκρο. Σε ευχαριστώ που με έφερες από την άλλη πλευρά.:bowdown:

Δεν μου λείπει τίποτα από φαγητό. Το μόνο μου παραστράτημα είναι οτι μύρισα τη ΜΥΟ 2-3 φορες (τι ώραια που μυρίζει!!!!) και περιμένω να περάσει η ώρα για να την δοκιμάσω.:turtle::turtle::turtle::turtle: (επίσης δεν έχω βάλει στον οργανισμό μου ζάχαρη καθόλου και νιώθω λες και ελευθερώθηκα)

Καλό απόγευμα και καλό ΣΚ.

miaou13
14-03-10, 03:00
καλησπερα κωσταντινα μου!θελω παλι την βοηθεια σου....ειχα ενα ατυχημα και ειμαι σε πληρη ακινησια...επεσα με το μηχανακι:unsure::unsure: και τωρα μεσα σε 2 μηνες πηρα τα κιλα που εχασα πισω 7:(!μηπως μπορεις να μου δωσεις μια διατροφη να τα χασω?απλα το μεσημεριανο να ειναι σπιτικο καθημερινο φαγητο γιατι δεν μπορει να μου κανει ξεχωριστα κατι αλλο.... (η οικονομικη κριση θα μας...μπιπππ! χαχαχα!)τελοσπαντων περιμενω απανταση!

eri_87
14-03-10, 15:55
Κωνσταντίνα μου γεια σου και πάλι!!!
Λοιπόν, έχω αυξήσει τις θερμίδες που προσλαμβάνω στις 1700 (καλά, πριν έτρωγα πότε 1500...πότε 1200...)! Προσπαθώ να τρώω όσο πιο ποιοτική τροφή μπορώ σύμφωνα με τις οδηγίες σου, ώστε να πάρω ''καθαρό'' μυικό βάρος...

Αυτό που θέλω να σε ρωτήσω είναι με τί ρυθμό θέλουμε να αυξηθεί το βάρος μου;;; Δηλ κάθε εβδομάδα πρέπει να βλέπω διαφορά; Ή η αύξηση θα γίνει αργά για καλύτερα αποτελέσματα; (Είπαμε να παχύνω, αλλά όχι να χοντρύνω!:shock:)

Αυτό έχω ως απορία....Δεν έχω καταλάβει τί αποτελέσματα πρέπει να περιμένω!
Συνεχίζω με βάρη και αερόβια κανονικά όπως τα είπαμε.....

Α! Να σε ρωτήσω και κάτι ακόμα....
Όταν λες στα πόδια σκουοτ πώς να την κάνω? Προπονούμαι σπίτι... α)Με τα πόδια λίγο ανοιχτά και να κρατάω βαράκια απτην έξω μεριά των ποδιών, β)Με τα πόδια πολύ ανοιχτά κ να κρατάω τα βαράκια ανάμεσα στα πόδια ή γ) Με ίσια την πλάτη (ακουμπώντας στον τοίχο με μπάλα), να κρατάω βαράκια κ να κατεβαίνω σαν να κάθομαι σε καρέκλα ?

Για κοιλιακούς έχεις να προτείνεις κάτι που πρέπει να προσέξω?

Περιμένω τα ''φώτα'' σου!!!!!
Φιλιάάάά

giota
15-03-10, 07:29
:welcome: γεια σου όμορφη!Μπήκα να σου πω οτι έχασα επιτέλους όλα τα κιλά της εγκυμοσύνης!:turtle:Είμαι αισίως 52 κιλάκια!Τώρα συνεχίζουμε για σούπερ γράμμωση!Πόσταρέ μου βρε Κωνσταντίνα μου μια πιο απαιτητικη διατροφή!'Η πρέπει να συνεχίσω με τα ίδια?Στην κοιλια έχει μείνει λίπος στο κάτω μέρος!Τι να κάνω????Φιλάκια!!

skaradi
15-03-10, 10:10
Aγάπη μου δεν με βάζεις σε ταλαιπωρία ξεχασέ το αυτό!!Αν θα σου αλλάξω διατροφή θα χάσεις κ βάρος, κ στην περιπτωσή σου θέλουμε μόνο λίπος, κ αυτο είναι το ποιο δυσκολο κομμάτι, αλλά με υπομονή θα το καταφέρεις!!Ακολούθησε αυτή την διατροφή, κάθε μήνα θα εχεις διαφορά σε πόντους!!

Καλημέρα κωνσταντίνα.Πραγματικά βλέπω μια μικρή διαφορά σε πόντους κυρίως στα πλαϊνά των ποδιών.Μικρή μην φανταστείς τίποτα τρανταχτό.έχω χάσει μόνο ένα κιλό .είμαι πλέον 55 κιλά (ύψος 1,70).Δεν θέλω να χάσω άλλο βάρος αλλά πόντους.Θέλω να ρωτήσω ,γιατι στην κοιλιά δεν βλέπω διαφορά; είναι δύσκολη περιοχή ε; και κάτι άλλο. επειδή βλέπω τα πόδια με δυσκολία να .... στρώνουν θα πρέπει να αλλάξω κατι στη διατροφή;σε ένα δυο μήνες θα δω διαφορά σε θέμα κυτταριτιδας και στα ψωμάκια;καταλαβαίνω ότι η σαβουροφαγία ετών δεν μπορεί να φύγει σε 1 μήνα επειδή τώρα το θυμηθηκα εγω.α Κων/να μου αν σου στείλω φωτο να δεις τα ...προβληματικα σημεια θα...με κοροιδέψεις πολύ για τα χάλια μου;Κια που να τις στείλω;
΄Φιλιά.Απάντησε όποτε βρεις χρόνο .Συγνώμη που σε ζαλιζω ε;

mariane
15-03-10, 14:50
Κωνσταντίνακι μου σου γράφω αυτά που μου έχεις βάλει! Βάλε μου περίπου ώρες δίπλα σε κάθε γεύμα γιατί έχω μπερδευτεί!:unsure:
Πρωινό τρώω κατά τις 8΄30 - 9'00
δεκατιανό και μεσημεριανό είμαι στη δουλειά δυστυχώς και δυσκολεύομαι πολλές φορες να κουβαλάω μαζί μου ψάρι η κρέας με σαλάτες.Προτιμώ να τρώω έτσι σπίτι μου και στη δουλειά να παίρνω κάτι πιο πρόχειρο!!Προπόνηση πάω περίπου 8'00 - 9'30. Που να βάλω το βραδινο και το απογευματινό??

1 Γευμα ενα φυσικό χυμό κ ενα τοστάκι ολικής με γαλοπούλα
2ο ενα γιαούρτι κ ενα μήλο
το μεσημέρι άπαχο κρέας με σαλάτα ή ψάρι ή σούπα με ρύζι ή πατάτα
το απόγευμα ενα γιαούρτι με λίγα αμύγδαλα η καρύδια
κ το βράδυ το ίδιο με το μεσημέρι

Σε μαγαζιά με βιολογικά προιόντα βρίσκεις συμπληρώματα πρωτείνης ή μόνο σε είδη γυμναστηριακά?

ΥΓ : Καλά δε μπορείς να φανταστείς - όλοι μου λένε ποπο πως άλλαξες , πως έγινες έτσι, πως αδυνάτισες κτλ!! Και η πλάκα είναι το πως σε αντιμετωπίζουν διάφορες ζηλιάρες !!χιχιχι - αχ καλέ έχασες πάααρα πολύ-τα χέρια σου είναι πολύυυ αδύνατα - σε προτιμούσαμε πιο πριν με λίγα ψωμάκια παραπάνω κι άλλες τέτοιες βλακείες!looool - έχει πολύ γέλιο!!
Κι αυτό οφείλεται πολύ σε σένα!!:turtle::turtle:

Kaskani Konstantina
15-03-10, 21:28
Σημερα που το ειπα αυτο στον γυμναστη μου για την αεροβια οπως ηταν φυσικο δεν παραδεχτηκε οτι εκανε λα8ος αλλα αλλαξαμε το προγραμμα και μου εβαλε μετα απο κα8ε προπονηση 20 λεπτα διαδρομο 10 ελλειπτικο και 10 step και τα ποδια τα χωρισε σε 2 μερες.οπωσ και να εχει θα ακολουθησω αυτο που εχεις ποσταρει..:) .
Οσο για την διατροφη μου εδω νομιζω οτι κανω λαθη κ χρειζομαι τισ συμβουλες σου...δεν εχω καποιο στανταρ προγραμμα αλλα πανω κατω ειναι το εξης..
κα8ε πρωι οταν δλδ δεν το ξεχναω πινω νερακι με λεμονι κ μια κουταλια μελι
1 γαλα 1.5% με 40γρ κουακερ κ καμια φορα φρουτο
2 μπαρα δημητριακων
3 αν εχει μαγειρεψει στο σπιτι η μαμα :P κοτοπουλο η καποιο κερατικο η ψαρι
4 που πεφτει μετα το γυμναστηριο συνηθως γιαουρτι 0% με 40 γρ κουακερ και μια κουταλια της σουπας μελι και ενα φρουτο
5 σαλατα μαρουλι σε αφθονη θα ελεγα ποσοτητα με μια κουταλια της σουπας λαδι και πινω και ενα τσαγακι..
βεβαια με το μεσημερανο εχω ενα 8εμα..δεν μπορω να τρωω τοσο βαρια πριν το γυμναστηριο..κανω πολληηηη ωρα να χωνεψω...οποτε σπανια τρωω κοτοπουλο κλπ δλδ μια φορα την εβδομαδα
προτιμω κατι σε γαλα με δημητριακα ολικης αλεσεως αν και ξερω οτι ειναι λαθος.
παρολαυτα εχασα τα κιλα που ηθελα. ισως επειδη παλιοτερα ετρωγα πολυ λαθος.σοκολατες πατατακια ποτε πρωινο κλπ..:bowdown: περιμενω τις δικες σου συμβουλες πανω στη διατροφη για να αρχισω αμεσα... κ παλι σ ευχαριστω πολυ..η προσφορα σου ειναι ανεκτιμητη!!!

Kαλησπέρα κοριτσάκι μου!!
Το 1ο γευμα γάλα με κουακερ κ οχι κ φρούτο, αν θες φρούτο καποια στιγμή να το βάλεις με ενα γιαούρτι light η γάλα με δημητριακα ολικής(ΕΝΑ ΑΠΟ ΤΑ 3 ΔΙΑΛΕΞΕ Η ΠΕΧΤΑ ΕΝΑΛΑΞ) απέφυγε το γάλα απόγευμα κ βράδυ
2o τοστ ολικης με 3 φέτες γαλοπούλα
3ο Δεν υπάρχει ποιο ελαφρύ απο ψητο κοτόπουλο η γαλοπούλα η ψάρι η τόνος η μοσχάρι ΟΤΑΝ ΕΙΝΑΙ ΒΡΑΣΤΑ Η ΨΗΤΑ!!!! Φυσικά μιαμιση με 2ωρες μετά το φαγητό προπόνηση!Ενα λοιπον απο αυτά με λίγο ρύζι η πατάτα (120 γραμ. περίπου) κ πάντα σαλάτα με 2 κουταλιές λάδι κ οχι μια, είναι βασικό αυτό που σου λεω!!
4ο γιαούρτι light
5o Oτι σου αρέσει απο το 3ο γευμα
Μην με ευχαριστείς για τίποτα
Φιλιά, οτι απορίες εχεις είμαι εδω!!;)

Kaskani Konstantina
15-03-10, 21:43
Ευχαριστώ πολύ!!! :)
Βέβαια έχω μερικές απορίες ακόμη και θα ήθελα τα φώτα σου...Επειδή κάποιες φορές εργάζομαι και νύχτα (σχολάω 7 το πρωί) θα μπορούσα να τρώω κάτι για να με κρατάει? Εκείνες τις φορές, ποια είναι η καλύτερη ώρα για να τρώω το πρωινό μου? καμια ωρίτσα πριν πεσω για ύπνο? Τέλος πειράζει να κάνω το πρώτο γεύμα 1 τοστ ολικής με 1 γαλοπούλα και λίγο τυρί cottage ή ανθότυρο? και για δεύτερο οτι αλλο μου προτείνεις...
Σ'ευχαριστώ πολύ πολύ πολύ για τις συμβουλές σου!! ;)


ΟΧΙ τυράκια Μαρία αργότερα!!Οτι σου είπα, αν θες αλλαξε την σειρά τους κάνε το δευτερο πρώτο, αν θες να προσθέσεις ενα γευμα ακόμη βάλε ενα γιαούρτι light με φράουλες!!ΟΤΙ ΣΟΥ ΛΕΩ ΓΙΑΤΙ ΕΧΕΙ ΞΥΛΟ:):):)

maria
15-03-10, 22:04
ωχ ωχ ωχ!!!:shock: και πρέπει να πονάνε πολύ οι ξυλιές σου....χιχιχι!!!
Εντάξει λοιπόν! Θα το ακολουθήσω κατά γράμμα! :thumbup:
Μόνο σε παρακαλώ αν γίνεται πρότεινε μου κατι άλλο αντί για γιαουρτάκι γιατί ούτε απο αυτό τρώω ουτε γάλα πίνω....κλαπς! κανα φρουτάκι ειναι αρκετό?
σορρυ για το ζάλισμα... πολλά φιλάκια κ σε ευχαριστώ πολύ!!!!!

Kaskani Konstantina
15-03-10, 23:37
Καλησπέρα σας :green:

Δεν έχω κάποια απορία, έχω να πώ μόνο οτι Κωνσταντίνα μου έχω σχεδόν πορωθεί με τη δίαιτα. Μ'αρεσει πολύ η επανάληψη τα ίδια και τα ίδια.Πάντα ήμουνα των άκρων (γι αυτό και έγινα και ψιλομπόγος). Ήμουνα όμως στο άλλο άκρο. Σε ευχαριστώ που με έφερες από την άλλη πλευρά.:bowdown:

Δεν μου λείπει τίποτα από φαγητό. Το μόνο μου παραστράτημα είναι οτι μύρισα τη ΜΥΟ 2-3 φορες (τι ώραια που μυρίζει!!!!) και περιμένω να περάσει η ώρα για να την δοκιμάσω.:turtle::turtle::turtle::turtle: (επίσης δεν έχω βάλει στον οργανισμό μου ζάχαρη καθόλου και νιώθω λες και ελευθερώθηκα)

Καλό απόγευμα και καλό ΣΚ.



ΜΠΡΑΒΟ κοριτσάρα μου τέτοια να ακουω!!!! Τέλεια πρωτείνη μύρισε κ πιες οσο θες!!!:turtle::turtle::turtle:

lila_1
15-03-10, 23:57
Kαλησπέρα κοριτσάκι μου!!
Το 1ο γευμα γάλα με κουακερ κ οχι κ φρούτο, αν θες φρούτο καποια στιγμή να το βάλεις με ενα γιαούρτι light η γάλα με δημητριακα ολικής(ΕΝΑ ΑΠΟ ΤΑ 3 ΔΙΑΛΕΞΕ Η ΠΕΧΤΑ ΕΝΑΛΑΞ) απέφυγε το γάλα απόγευμα κ βράδυ
2o τοστ ολικης με 3 φέτες γαλοπούλα
3ο Δεν υπάρχει ποιο ελαφρύ απο ψητο κοτόπουλο η γαλοπούλα η ψάρι η τόνος η μοσχάρι ΟΤΑΝ ΕΙΝΑΙ ΒΡΑΣΤΑ Η ΨΗΤΑ!!!! Φυσικά μιαμιση με 2ωρες μετά το φαγητό προπόνηση!Ενα λοιπον απο αυτά με λίγο ρύζι η πατάτα (120 γραμ. περίπου) κ πάντα σαλάτα με 2 κουταλιές λάδι κ οχι μια, είναι βασικό αυτό που σου λεω!!
4ο γιαούρτι light
5o Oτι σου αρέσει απο το 3ο γευμα
Μην με ευχαριστείς για τίποτα
Φιλιά, οτι απορίες εχεις είμαι εδω!!;)

Kωνσταντινα,δεν εχω καταλαβει ακομα ΓΙΑΤΙ ειναι τοσο απαραιτητο ΤΟΣΗ ποσοτητα λαδιου...??
Εγω (κακως) βαζω το πολυ μια κουταλια και οχι καθε μερα..!Παιρνω ομως συμπληρωμα Ω λιπαρων οξεων...:P
Εαν προσθεσω τοσο λαδι που λες.....και ξεπερασω τοσο τις θερμιδες που επαιρνα μεχρι τωρα.....Δεν ειναι λογικο να λιπωσω?:unsure:

Προσπαθω να διατηρω μια αναλογια 20% λιπος,30-40% πρωτεινη και 40-50% υδατανθρακα στη διατροφη μου....Δεν κανω καλα??:unsure::unsure::shock:

Bigmama
16-03-10, 00:06
Κωνσταντίνα καλησπέρα και πάλι. Δεν ξέρω εαν την έχουν την απορία και άλλες κοπέλες απο το φόρουμ, αλλά θα ήθελα να μου πεις μερικά πράγματα όσον αφορά την κατανάλωση του ελαιόλαδου (παντα ωμό). Μου κάνει εντύπωση μεγάλη το να τρώω 4 κουταλιές ελαιόλαδο την ημέρα με σκοπό την απώλεια βάρους.

Σε καμμία περίπτωση δεν σε αμφισβητώ. Απλώς θα ήθελα να μάθω μερικά πραγματα παραπάνω. Ισως γιατί γενικά το λάδι είναι παρεξηγημένο. Έψαξα γενικώς στο φόρουμ αλλά δεν κατάφερα να βρώ κάτι. Απλώς αναρωτιέμαι πως αν παίρνω 600 θερμίδες μόνο από το ελαιόλαδο μπορώ να δημιουργίσω θερμιδικό έλλειμα στον οργανισμό μου για να χάσω βάρος.

Περιμένω τα φώτα σου ή αν δεν έχεις χρόνο να γράψεις να μου πεις αν θα μπορούσα κάτι να διαβάσω για να καταλάβω/μάθω. Θα ήθελα κι εγώ στο μέλλον (εντάξει το πήγα μακριά τώρα):turtle: να παίζω (η έστω να μπορώ να διαχειριστώ) κι εγώ τα ποσοστά του λίπους μου έχοντας τη γνώση σου.

Merci και πάλι. :wave:

edit: και μια ακόμα ερώτηση. Θα μπορούσες να μου πεις σε γραμμάρια τις παρακάτω ποσότητες;
5 κουταλιές ρύζι - 1 πατάτα.
Σε ρωτάω γιατί κουταλιά κοφτή/γεμάτη/παραγεμάτη μπορεί να έχει διαφορά και επίσης είδα και στη λαίκή κάτι πατάτες σαν αλτήρες χιχιχι, οπότε καταλαβαίνεις...

Bigmama
16-03-10, 00:10
δεν είχα κάνει refresh τη σελίδα και δεν είχα δεί οτι και η lila_1 ρώτησε για το λάδι. :green:

ellaki
16-03-10, 01:12
Kαλησπέρα κοριτσάκι μου!!
Το 1ο γευμα γάλα με κουακερ κ οχι κ φρούτο, αν θες φρούτο καποια στιγμή να το βάλεις με ενα γιαούρτι light η γάλα με δημητριακα ολικής(ΕΝΑ ΑΠΟ ΤΑ 3 ΔΙΑΛΕΞΕ Η ΠΕΧΤΑ ΕΝΑΛΑΞ) απέφυγε το γάλα απόγευμα κ βράδυ
2o τοστ ολικης με 3 φέτες γαλοπούλα
3ο Δεν υπάρχει ποιο ελαφρύ απο ψητο κοτόπουλο η γαλοπούλα η ψάρι η τόνος η μοσχάρι ΟΤΑΝ ΕΙΝΑΙ ΒΡΑΣΤΑ Η ΨΗΤΑ!!!! Φυσικά μιαμιση με 2ωρες μετά το φαγητό προπόνηση!Ενα λοιπον απο αυτά με λίγο ρύζι η πατάτα (120 γραμ. περίπου) κ πάντα σαλάτα με 2 κουταλιές λάδι κ οχι μια, είναι βασικό αυτό που σου λεω!!
4ο γιαούρτι light
5o Oτι σου αρέσει απο το 3ο γευμα
Μην με ευχαριστείς για τίποτα
Φιλιά, οτι απορίες εχεις είμαι εδω!!;)

Αχ τι καλαααα...θα αρχισω απο αυριο κιολας..αυτο που ηθελα να σε ρωτησω αφορα τοσο τη διατροφη οσο και το προγραμμα προπονησης..ποσο καιρο 8α ακολουθω το ιδιο?Εννοω πρεπει καποια στιγμη πχ ενα μηνα μετα να το αλλαξω? Και επισης για την αεροβια να κανω μονο διαδρομο η εναλλαγη διαδρομος-στεπ-ελλειπτικο? οσο για την ενταση δυστυχως βαριεμαι να τρεχω και κυριως μετα τα βαρη δεν εχω τοση αντοχη..ελπιζω να μην ειναι προβλημα αυτο ε???:unsure:
φιλακιααααα :welcome:

skaradi
16-03-10, 11:00
Καλημέρα κωνσταντίνα.Πραγματικά βλέπω μια μικρή διαφορά σε πόντους κυρίως στα πλαϊνά των ποδιών.Μικρή μην φανταστείς τίποτα τρανταχτό.έχω χάσει μόνο ένα κιλό .είμαι πλέον 55 κιλά (ύψος 1,70).Δεν θέλω να χάσω άλλο βάρος αλλά πόντους.Θέλω να ρωτήσω ,γιατι στην κοιλιά δεν βλέπω διαφορά; είναι δύσκολη περιοχή ε; και κάτι άλλο. επειδή βλέπω τα πόδια με δυσκολία να .... στρώνουν θα πρέπει να αλλάξω κατι στη διατροφή;σε ένα δυο μήνες θα δω διαφορά σε θέμα κυτταριτιδας και στα ψωμάκια;καταλαβαίνω ότι η σαβουροφαγία ετών δεν μπορεί να φύγει σε 1 μήνα επειδή τώρα το θυμηθηκα εγω.α Κων/να μου αν σου στείλω φωτο να δεις τα ...προβληματικα σημεια θα...με κοροιδέψεις πολύ για τα χάλια μου;Κια που να τις στείλω;
΄Φιλιά.Απάντησε όποτε βρεις χρόνο .Συγνώμη που σε ζαλιζω ε;

Αν μπορεσεις Κων/να πες και κανενα κολπο για προγραμμα σε διαδρομο αποδοτικο
ευχαριστω

giota
16-03-10, 23:36
Ε!!!!!Στο δικό μου μύνημα δεν απάντησες!!!Με ξέχασες....:(:(:(:(:(:(:(

eri_87
16-03-10, 23:46
Δεν ξέρω εαν την έχουν την απορία και άλλες κοπέλες απο το φόρουμ, αλλά θα ήθελα να μου πεις μερικά πράγματα όσον αφορά την κατανάλωση του ελαιόλαδου (παντα ωμό). Μου κάνει εντύπωση μεγάλη το να τρώω 4 κουταλιές ελαιόλαδο την ημέρα με σκοπό την απώλεια βάρους.


Έπεσε τυχαία στο δρόμο μου αυτό το άρθρο και είπα να το κάνω ποστ για λίγη βοήθεια... Βέβαια η γνώμη της Κων/νας μετράει περισσότερο, αλλά για να έχουμε μια εικόνα μέχρι να απαντήσει! Παραθέτω το άρθρο:

Λάδι
Αδυνατιστική δράση Τα καλά λιπαρά που περιέχει μπορεί να σε βοηθήσουν να εξαφανίσεις το λίπος γύρω από την κοιλιά.
Έρευνες δείχνουν ότι μία διατροφή που είναι πλούσια σε μονοάκορεστα λιπαρά οξέα (το ελαιόλαδο και οι ξηροί καρποί είναι από τις καλύτερες πηγές του) μπορεί να εμποδίσει τη συγκέντρωση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς και να αυξήσει τις καύσεις, προωθώντας την απώλεια βάρους. Μάλιστα, μελέτες έχουν δείξει ότι γυναίκες που λάμβαναν μονοακόρεστα λιπαρά (από ξηρούς καρπούς) πήραν λιγότερο βάρος συγκριτικά με άλλες που δεν έτρωγαν. Επιπλέον, μία άλλη έρευνα έδειξε ότι άτομα που βούταγαν λίγο ψωμί σε ελαιόλαδο πριν το γεύμα κατανάλωναν λιγότερες θερμίδες στο γεύμα. Ένας λόγος μπορεί να είναι ότι το λίπος προσφέρει κορεσμό για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα σε σχέση με τροφές που περιέχουν μόνο υδατάνθρακες, όπως το ψωμί. Έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Περντιού έδειξε ότι μία μερίδα ξηρών καρπών έδινε το αίσθημα κορεσμού για 2 ½ ώρες, ενώ μία ριζογκοφρέτα που περιείχε κυρίως υδατάνθρακες χόρταινε μόνο για 30 λεπτά. Μην ξεχνάς όμως ότι το λάδι περιέχει θερμίδες. Γι’ αυτό καλό είναι να περιοριστείς σε 1-2 κ.σ. σε κάθε γεύμα.

Ελπίζω να βοήθησα! :turtle:

Kaskani Konstantina
18-03-10, 01:28
ΔΕΝ ΞΕΧΑΣΑ ΚΑΜΙΑ ΜΑΣ!!!Ο ΧΡΟΝΟΣ ΜΟΥ ΕΙΝΑΙ ΠΑΡΑ ΠΟΛΥ ΠΕΡΙΟΣΜΕΝΟΣ ΤΟΝ ΤΕΛΕΤΑΙΟ ΚΑΙΡΟ!ΛΙΓΟ ΥΠΟΜΟΝΗ ΘΕΛΩ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ Σ.Κ ΘΑ ΑΠΑΝΤΗΣΩ ΣΕ ΟΛΑ ΤΑ ΠΟΣΤ!! Οσο για το ελαιόλαδο θα κανω ενα ποστ αυριο!!

Kaskani Konstantina
18-03-10, 17:57
Έπεσε τυχαία στο δρόμο μου αυτό το άρθρο και είπα να το κάνω ποστ για λίγη βοήθεια... Βέβαια η γνώμη της Κων/νας μετράει περισσότερο, αλλά για να έχουμε μια εικόνα μέχρι να απαντήσει! Παραθέτω το άρθρο:

Λάδι
Αδυνατιστική δράση Τα καλά λιπαρά που περιέχει μπορεί να σε βοηθήσουν να εξαφανίσεις το λίπος γύρω από την κοιλιά.
Έρευνες δείχνουν ότι μία διατροφή που είναι πλούσια σε μονοάκορεστα λιπαρά οξέα (το ελαιόλαδο και οι ξηροί καρποί είναι από τις καλύτερες πηγές του) μπορεί να εμποδίσει τη συγκέντρωση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς και να αυξήσει τις καύσεις, προωθώντας την απώλεια βάρους. Μάλιστα, μελέτες έχουν δείξει ότι γυναίκες που λάμβαναν μονοακόρεστα λιπαρά (από ξηρούς καρπούς) πήραν λιγότερο βάρος συγκριτικά με άλλες που δεν έτρωγαν. Επιπλέον, μία άλλη έρευνα έδειξε ότι άτομα που βούταγαν λίγο ψωμί σε ελαιόλαδο πριν το γεύμα κατανάλωναν λιγότερες θερμίδες στο γεύμα. Ένας λόγος μπορεί να είναι ότι το λίπος προσφέρει κορεσμό για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα σε σχέση με τροφές που περιέχουν μόνο υδατάνθρακες, όπως το ψωμί. Έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Περντιού έδειξε ότι μία μερίδα ξηρών καρπών έδινε το αίσθημα κορεσμού για 2 ½ ώρες, ενώ μία ριζογκοφρέτα που περιείχε κυρίως υδατάνθρακες χόρταινε μόνο για 30 λεπτά. Μην ξεχνάς όμως ότι το λάδι περιέχει θερμίδες. Γι’ αυτό καλό είναι να περιοριστείς σε 1-2 κ.σ. σε κάθε γεύμα.

Ελπίζω να βοήθησα! :turtle:


Eri σε ευχαριστώ καταπληκτικό!!!!!
Με λίγα λόγια το ελαιόλαδο είναι απαραίτητο γιατί είναι πλούσιο σε πολυακόρεστα.
Η ποσότητα που σας προτείνω είναι ανάλογη του βάρους σας κ της σωματικής σας δραστηριότητας, σε μια δίαιτα με χαμηλά λιπαρά χρειάζονται τουλάχιστον 3- 4 κουταλιές της σούπας ημερισίως!
Οι διατροφές που σας δίνω είναι παρα μα παρα πολύ χαμηλές σε λιπαρά σχεδόν αγωνιστικές κάποια ατομα που διαβάζουν στο τόπικ αυτό μου λένε ''Καλά σε αγώνες θα της κατεβάσεις???""
Ακολουθήστε αυτά που σας λεω ως εχθες κάποια κορίτσια απο εσας δεν μπορούσατε καν να φανταστείτε οτι θα αποχωριστείτε τα γλυκά τις σοκολάτες κ αλλα πολλά κ φτάσατε να μου λέτε οτι τα εχετε αποβάλει απο το μυαλό σας, μην τρελαινόσαστε λοιπον κ μπαίνετε στην διαδικασία να μετράτε θερμίδες ουτε εμεις η αγωνιστικοί δεν μετράμε, συνεχίστε οπως σας εχω πει, οι αστραπιαίες διαίτες καποια στιγμή ερχονται ''Τούμπα"' κ δεν θα τις αντέξετε κ αν δεν με ακούσετε πάλι θα ξαναπάρετε τα κιλά κ του χρόνου θα μου λέτε "'πάμε πάλι απο την αρχη""
Ουτε μια στο δις οι 4 κουταλιές ωμο λάδι ημερισίως δεν θα σας λιπώσει οταν κάνετε κατά γράμμα αυτά που σας εχω προτείνει, οποια θέλει βέβαια μπορεί να το αφαιρέσει εντελώς το λιγότερο που θα πάθει είναι οι στεγνές τροφές κατεβαίνοντας στο εντερο να νοιώσει μετά απο ενα μικρό διάστημα οτι κάτι κόβεται μέσα της κ δεν μιλάμε βέβαια αν τρώτε συνχρόνως κ ενα τόστ με τυρί εεεε εκει δεν θα εχετε κανένα πρόβλημα

Φιλιά Σ.Κ θα απαντήσω σε ολα τα ποστ:welcome:Σας ζητώ συγνώμη που καθυστερώ λιγάκι αλλά εχω πολύ τρέξιμο με τις επιχειρήσεις μου λόγω αλλαγής σεζόν κ της προετοιμασίας μου για τον αγώνα 30 Μαιου

Bigmama
19-03-10, 01:33
Eri σε ευχαριστώ καταπληκτικό!!!!!
Με λίγα λόγια το ελαιόλαδο είναι απαραίτητο γιατί είναι πλούσιο σε πολυακόρεστα.
Η ποσότητα που σας προτείνω είναι ανάλογη του βάρους σας κ της σωματικής σας δραστηριότητας, σε μια δίαιτα με χαμηλά λιπαρά χρειάζονται τουλάχιστον 3- 4 κουταλιές της σούπας ημερισίως!
Οι διατροφές που σας δίνω είναι παρα μα παρα πολύ χαμηλές σε λιπαρά σχεδόν αγωνιστικές κάποια ατομα που διαβάζουν στο τόπικ αυτό μου λένε ''Καλά σε αγώνες θα της κατεβάσεις???""
Ακολουθήστε αυτά που σας λεω ως εχθες κάποια κορίτσια απο εσας δεν μπορούσατε καν να φανταστείτε οτι θα αποχωριστείτε τα γλυκά τις σοκολάτες κ αλλα πολλά κ φτάσατε να μου λέτε οτι τα εχετε αποβάλει απο το μυαλό σας, μην τρελαινόσαστε λοιπον κ μπαίνετε στην διαδικασία να μετράτε θερμίδες ουτε εμεις η αγωνιστικοί δεν μετράμε, συνεχίστε οπως σας εχω πει, οι αστραπιαίες διαίτες καποια στιγμή ερχονται ''Τούμπα"' κ δεν θα τις αντέξετε κ αν δεν με ακούσετε πάλι θα ξαναπάρετε τα κιλά κ του χρόνου θα μου λέτε "'πάμε πάλι απο την αρχη""
Ουτε μια στο δις οι 4 κουταλιές ωμο λάδι ημερισίως δεν θα σας λιπώσει οταν κάνετε κατά γράμμα αυτά που σας εχω προτείνει, οποια θέλει βέβαια μπορεί να το αφαιρέσει εντελώς το λιγότερο που θα πάθει είναι οι στεγνές τροφές κατεβαίνοντας στο εντερο να νοιώσει μετά απο ενα μικρό διάστημα οτι κάτι κόβεται μέσα της κ δεν μιλάμε βέβαια αν τρώτε συνχρόνως κ ενα τόστ με τυρί εεεε εκει δεν θα εχετε κανένα πρόβλημα

Φιλιά Σ.Κ θα απαντήσω σε ολα τα ποστ:welcome:Σας ζητώ συγνώμη που καθυστερώ λιγάκι αλλά εχω πολύ τρέξιμο με τις επιχειρήσεις μου λόγω αλλαγής σεζόν κ της προετοιμασίας μου για τον αγώνα 30 Μαιου

Σας ευχαριστώ και τις 2 (eri/Konstantina). Την ωφέλιμη αξία του ελαιόλαδου την γνώριζα. Δεν είχα σκεφτεί όμως οτι τα λιπαρά που έτρωγα ήταν ελάχιστα. Κωνσταντίνα μια ερώτηση ακόμα. Ξεχνάω ή αδιαφορώ για το 1 φρούτο που τρώω τη μέρα (ξινόμηλο). Φαντάζομαι οτι δεν τρέχει και τίποτα ε? Διαβάζω πως και εσείς όταν κάνεται γράμμωση φρούτο γιοκ, αρα δεν πρέπει να τρέχει και τίποτα ελπίζω. (δεν θέλω να το τρωω γιατί το έχω μαζί με την πρωτείνη και εκτός από τα παγάκια, δεν θα αφήσω τίποτα να μου χαλάσει αυτή τη γευση της ΜΥΟ. μιαμ μιαμ. Πόσο δίκιο είχες. :bowdown:

niki
19-03-10, 11:03
Καλημερα Κωνσταντινα!!!!!
Χαθηκα τοσες μερες γιατι ετρεχα. Πηγα και θεσ-νικη για δεκα μερες για κατι δουλειες μου, αχ τι ωραια που ηταν!!!! Τη θεσ-νικη τη λατρευω!
Ευχομαι να σε βρισκω καλα!!!
Τελευταια φορα (σελ. 47) με ειχες ρωτησει τι γυμναστικη κανω. εχω παει μονο δυο εβδομαδες, κανω αερομπικ και μαθηματα με διαφορες ασκησεις με βαρη για το σωμα. Μεχρι τωρα παρακολουθω μονο προγραμματα, δεν εχω κανει καθολου βαρη, αν και θελω να αρχισω γιατι απο τα προγραμματα μονο του αερομπικ μου αρεσουν (δυο την εβδομαδα).Τα αλλα δεν τα βρισκω τοσο δυνατα οσο θα τα ηθελα. Ειμαι λιγο μπερδεμενη με το τι γυμναστικη να κανω. απο τη μια μου αρεσουν τα προγραμματα -περνα πιο ευχαριστα και ο χρονος- απο την αλλη τα περιμενα πιο δυσκολα.
Αν μπορεις, θα ηθελα να μου προτεινεις ενα προγραμμα. Θα ηθελα να συνεχισω να πηγαινω σε ενα μαθημα αερομπικ και τις αλλες τρεις φορες να κανω βαρη(4 φορες παω εβδομαδιαιως). Το κακο ειναι οτι εχει δυο διαδρομους και πολυ κοσμο και ειναι δυσκολο να τον χρησιμοποιω για 40 λεπτα που πρεπει κανονικα.
Με τη διατροφη τα θαλλασωσα λιγο ειδικα οταν πηγα θεσ-νικη..... Μη φωναξεις ομως πολυ....
Φιλια πολλα!!! Σε ευχαριστω εκ των προτερων για το χρονο σου!

angelika088
19-03-10, 16:00
καλησπερα.θα ηθελα να ρωτησω κατι.......περω κατι χαπια (TIGHT CURVES TOP SECRET / 90 caps (BODY WELL) και θα ηθελα να παρω κ μια κρεμα (AB SOLUTION PLUS / 240 ml (VYOTECH) επισησ κανω 2 ωρεσ ποδηλατο την ημερα.τι αλλο πιστευεισ οτι πρεπει να κανω για να εχω ενα καλο σωμα?

gym
19-03-10, 16:02
αστερι μουυυυυυυυυυυυυυυυυ φιλακιαααααααααααααααααα σου στελνω!!!!!!!!!!!!ματς μουτς!!!!!!!

Kaskani Konstantina
20-03-10, 22:32
καλησπερα κωσταντινα μου!θελω παλι την βοηθεια σου....ειχα ενα ατυχημα και ειμαι σε πληρη ακινησια...επεσα με το μηχανακι:unsure::unsure: και τωρα μεσα σε 2 μηνες πηρα τα κιλα που εχασα πισω 7:(!μηπως μπορεις να μου δωσεις μια διατροφη να τα χασω?απλα το μεσημεριανο να ειναι σπιτικο καθημερινο φαγητο γιατι δεν μπορει να μου κανει ξεχωριστα κατι αλλο.... (η οικονομικη κριση θα μας...μπιπππ! χαχαχα!)τελοσπαντων περιμενω απανταση!


Kαλώς το κοριτσάκι μου!! Σε ειχα σκεφτεί κ λεω που χάθηκε αυτό το κορίτσι!Λυπάμαι πολύ γιαυτό που σου εχει συμβεί ευχομαι ολα τα πάνε τέλεια.
1ο Κουακερ 5 κουταλιές της σούπας με γάλα light
2o ενα ξινόμηλο η λίγες φράουλες
3ο 2 κουτάλες τρυπητές απο το μεσημεριανό αν είναι λαδερό (τρυπητές για να φευγουν οσο γίνεται τα πολλά λάδια κ η σάλτσα) με μια φέτα ολικής κ 2 κουταλιές της σούπας τυρί cottage, την ημέρα που θα υπάρχει ψητό κρεατικό θα το συνοδευεις με σαλάτα πράσινη κ απέφυγε τον υδατάνδρακα σου εχω κ στο πρώτο κ στο δευτερο γευμα (λόγω ακινησίας κ χωρίς προπόνηση θα τον εχουμε σε μικρή ποσότητα)
4ο ενα γιαούρτι αγγελαδίτσα
5ο οτι κ το μεσημεριανό

Πάμε ετσι για αρχή, κ γράψε μου πως είσαι

Kaskani Konstantina
20-03-10, 22:54
Κωνσταντίνα μου γεια σου και πάλι!!!
Λοιπόν, έχω αυξήσει τις θερμίδες που προσλαμβάνω στις 1700 (καλά, πριν έτρωγα πότε 1500...πότε 1200...)! Προσπαθώ να τρώω όσο πιο ποιοτική τροφή μπορώ σύμφωνα με τις οδηγίες σου, ώστε να πάρω ''καθαρό'' μυικό βάρος...

Αυτό που θέλω να σε ρωτήσω είναι με τί ρυθμό θέλουμε να αυξηθεί το βάρος μου;;; Δηλ κάθε εβδομάδα πρέπει να βλέπω διαφορά; Ή η αύξηση θα γίνει αργά για καλύτερα αποτελέσματα; (Είπαμε να παχύνω, αλλά όχι να χοντρύνω!:shock:)

Αυτό έχω ως απορία....Δεν έχω καταλάβει τί αποτελέσματα πρέπει να περιμένω!
Συνεχίζω με βάρη και αερόβια κανονικά όπως τα είπαμε.....

Α! Να σε ρωτήσω και κάτι ακόμα....
Όταν λες στα πόδια σκουοτ πώς να την κάνω? Προπονούμαι σπίτι... α)Με τα πόδια λίγο ανοιχτά και να κρατάω βαράκια απτην έξω μεριά των ποδιών, β)Με τα πόδια πολύ ανοιχτά κ να κρατάω τα βαράκια ανάμεσα στα πόδια ή γ) Με ίσια την πλάτη (ακουμπώντας στον τοίχο με μπάλα), να κρατάω βαράκια κ να κατεβαίνω σαν να κάθομαι σε καρέκλα ?

Για κοιλιακούς έχεις να προτείνεις κάτι που πρέπει να προσέξω?

Περιμένω τα ''φώτα'' σου!!!!!
Φιλιάάάά


Μην φοβάσαι καθόλου με αυτή την διατροφή δεν υπάρχει περίπτωση να πάρεις κιλά με λίπος κάθε αλλο θα γεμίσεις λιγο με καθαρά κιλά γιατί σου είναι απαραίτητα κ θα δείξει κ η προπόνηση που κάνεις, αργά θα τα πάρεις κ αν βλέπεις οτι γεμίζεις ποιο πολύ εδω είμαι κ θα σου πω τι θα ελλατώσουμε
Οσο για την ασκηση, την μπαρα στην πλάτη σου ανοιγμα των ποδιών οσο κ το ανοιγμα της πλάτης σου βαθιά καθίσματα σπασμένη η μέση προς τα εξω κ στο ανέβασμα κ στο κατέβασμα κοιτάμε πάντα επάνω οσο ποιο ψηλά γίνεται το κεφάλι μας!!!!!!!!!!!!!!!!(ποιο χαμηλά απο καρέκλααααα)
Κοιλιακοί
1η Βάλε την σανίδα τρίτο σκαλοπάτι κάνε 3 σετ επι 25
Βάλε μετά δευτερο 3 επι 25
Βάλε μετά πρώτο 3 επι 25
2η Μονόζυγο 3 επι οσα αντέχεις
3η Ορθια με αλτήρες στα χέρια σου κ θα γέρνεις μια αριστερά μια δεξιά κ λίγο εμπρος (πάνω κάτω τους ωμους σου χωρίς να λυγίζεις αγκώνες) για τους πλάγιους κοιλιακούς, κ αλλες πολλές ορεξη να εχεις αυτές είναι βασικές για τους επάνω τους κάτω κ τους πλάγιους
Τώρα το 25 ¨΄παίζε騨 μπορεί να είναι 23 20 τα επόμενα σετ κανένα πρόβλημα μην πιεστείς δεν πρέπει, τα αποτελέσματα των καλών κοιλιακών είναι η ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ οταν λίπος δεν υπάρχει εκει, τα κοιλιακά φαίνονται χωρίς καν να τα παίζεις ετσι κ αλλιώς ολες οι ασκήσεις απο τισ μυικές ομάδες χτυπάνε στην κοιλιακή χώρα;););)

Kaskani Konstantina
20-03-10, 23:00
:welcome: γεια σου όμορφη!Μπήκα να σου πω οτι έχασα επιτέλους όλα τα κιλά της εγκυμοσύνης!:turtle:Είμαι αισίως 52 κιλάκια!Τώρα συνεχίζουμε για σούπερ γράμμωση!Πόσταρέ μου βρε Κωνσταντίνα μου μια πιο απαιτητικη διατροφή!'Η πρέπει να συνεχίσω με τα ίδια?Στην κοιλια έχει μείνει λίπος στο κάτω μέρος!Τι να κάνω????Φιλάκια!!


Γεια σου Γιωτάκι μου είσαι souper κοριτσάρα μου, το κάτω μέρος της κοιλιάς είναι το τελευταίο που φευγει :green::green::green: αλλά μην ανχώνεσαι καθόλου, για πόσταρε τι ακριβώς εχουμε βάλει για να σου πω αν θα αλλάξουμε κάτι, γιατί είναι αδυνατον με τοσα ποστ να θυμάμαι κιλά υψος κ διατροφή που εχω βγάλει για την καθεμιά σας είσαστε κ πολλές:turtle::turtle::turtle::turtle:Φιλάκια κ απο μένα!

Bigmama
20-03-10, 23:02
Κωνσταντίνα θεά που είσαι μας έλειψες.....εεεεεεεεεεεε :turtle::turtle:

Χαλάλι όμως να μας πεταχτούνε τα μάτια τον Μαϊο :clap::clap: :bowdown:

Μη δίνεις σημασία, απλώς λόγο άδειας δεν εργάζομαι μέχρι τον Δεκέμβριο και νομίζω οτι όλοι κάνουν το ίδιο :turtle::turtle::turtle:

Kaskani Konstantina
20-03-10, 23:15
Καλημέρα κωνσταντίνα.Πραγματικά βλέπω μια μικρή διαφορά σε πόντους κυρίως στα πλαϊνά των ποδιών.Μικρή μην φανταστείς τίποτα τρανταχτό.έχω χάσει μόνο ένα κιλό .είμαι πλέον 55 κιλά (ύψος 1,70).Δεν θέλω να χάσω άλλο βάρος αλλά πόντους.Θέλω να ρωτήσω ,γιατι στην κοιλιά δεν βλέπω διαφορά; είναι δύσκολη περιοχή ε; και κάτι άλλο. επειδή βλέπω τα πόδια με δυσκολία να .... στρώνουν θα πρέπει να αλλάξω κατι στη διατροφή;σε ένα δυο μήνες θα δω διαφορά σε θέμα κυτταριτιδας και στα ψωμάκια;καταλαβαίνω ότι η σαβουροφαγία ετών δεν μπορεί να φύγει σε 1 μήνα επειδή τώρα το θυμηθηκα εγω.α Κων/να μου αν σου στείλω φωτο να δεις τα ...προβληματικα σημεια θα...με κοροιδέψεις πολύ για τα χάλια μου;Κια που να τις στείλω;
΄Φιλιά.Απάντησε όποτε βρεις χρόνο .Συγνώμη που σε ζαλιζω ε;


Είναι αυτό που λες μωρό μου, είναι τόσα χρόνια η λάθος διατροφή κ θέλει υπομονή, είδες μέσα σε ενα μήνα οτι αρχισες να ξεπρίζεσαι θέλει τον χρόνο του, το λίπος είναι ατιμο, βοήθησέ το λίγο κ με χειρομασάζ πάρε κ ενα λιποδιαλύτη θα σε βοηθήσει, αλλά ΟΛΑ είναι η διατροφή κάντο τρόπο ζωης, θα ερθει η στιγμή που θα απαλαχτείς απο τα περιττά,μην σου γίνεται μόνιμη ιδεα, απλά πες στον εαυτό σου τέλος εγω θα αλλάξω, δώσε χρόνο σε σένα κ μετά θα χαιρεσε πάρα πολύ!!Φιλιά
Στείλε μου φωτο κ ασε τις ντροπές εγω μπορεί να σας γκρινιάζω γιατί σας θέλω κορμάρες αλλα ποτέ δεν θα πω πως ειναι ετσι, αυτά τα λένε οι κομπλεξικές αλλωστε οι αξιες των ανθρώπων δεν είναι αυτες ΣΥΝ κ αυτό οτι καλύτερο βέβαια !!:thumbup:
Περιμένω φωτο

Kaskani Konstantina
20-03-10, 23:34
Κωνσταντίνακι μου σου γράφω αυτά που μου έχεις βάλει! Βάλε μου περίπου ώρες δίπλα σε κάθε γεύμα γιατί έχω μπερδευτεί!:unsure:
Πρωινό τρώω κατά τις 8΄30 - 9'00
δεκατιανό και μεσημεριανό είμαι στη δουλειά δυστυχώς και δυσκολεύομαι πολλές φορες να κουβαλάω μαζί μου ψάρι η κρέας με σαλάτες.Προτιμώ να τρώω έτσι σπίτι μου και στη δουλειά να παίρνω κάτι πιο πρόχειρο!!Προπόνηση πάω περίπου 8'00 - 9'30. Που να βάλω το βραδινο και το απογευματινό??

1 Γευμα ενα φυσικό χυμό κ ενα τοστάκι ολικής με γαλοπούλα
2ο ενα γιαούρτι κ ενα μήλο
το μεσημέρι άπαχο κρέας με σαλάτα ή ψάρι ή σούπα με ρύζι ή πατάτα
το απόγευμα ενα γιαούρτι με λίγα αμύγδαλα η καρύδια
κ το βράδυ το ίδιο με το μεσημέρι

Σε μαγαζιά με βιολογικά προιόντα βρίσκεις συμπληρώματα πρωτείνης ή μόνο σε είδη γυμναστηριακά?




ΥΓ : Καλά δε μπορείς να φανταστείς - όλοι μου λένε ποπο πως άλλαξες , πως έγινες έτσι, πως αδυνάτισες κτλ!! Και η πλάκα είναι το πως σε αντιμετωπίζουν διάφορες ζηλιάρες !!χιχιχι - αχ καλέ έχασες πάααρα πολύ-τα χέρια σου είναι πολύυυ αδύνατα - σε προτιμούσαμε πιο πριν με λίγα ψωμάκια παραπάνω κι άλλες τέτοιες βλακείες!looool - έχει πολύ γέλιο!!
Κι αυτό οφείλεται πολύ σε σένα!!:turtle::turtle:

Το βραδυνό κανονικά αγάπη μου μετά την προπόνηση δεν εχεις πρόβλημα κ μετά απο μια με μιάμιση ωρα υπνο, τα αλλα γευματα βάλτα οπως σε βολέυει αρκει να μην βάλεις τίποτα παραπάνω απο αυτά που λέμε!!
Οσο για τα συπληρώματα η πρωτείνη σε ρόφημα είναι οτι καλύτερο μπορείς να πάρεις κ απο φαρμακείο αν δεν θες να πάρεις απο κατάστημα με συμπληρώματα αν κ είναι ολα εγκεκριμένα απο τον εοφ οπότε να τα εμπιστευεσαι
Οσο για τα σχόλια ΑΣΕ δεν της πιάνεις πουθενά πουλάκι μου οταν θέλουν να πουν την αηδία τους :turtle::turtle::turtle::turtle:συνέχισε ετσι να πηδήξουν απο το παράθυρο:turtle::turtle::turtle:

Kaskani Konstantina
20-03-10, 23:41
ωχ ωχ ωχ!!!:shock: και πρέπει να πονάνε πολύ οι ξυλιές σου....χιχιχι!!!
Εντάξει λοιπόν! Θα το ακολουθήσω κατά γράμμα! :thumbup:
Μόνο σε παρακαλώ αν γίνεται πρότεινε μου κατι άλλο αντί για γιαουρτάκι γιατί ούτε απο αυτό τρώω ουτε γάλα πίνω....κλαπς! κανα φρουτάκι ειναι αρκετό?
σορρυ για το ζάλισμα... πολλά φιλάκια κ σε ευχαριστώ πολύ!!!!!

Αν πονάνε λεει:turtle::turtle::turtle:οταν χρειάστηκε δεν το απλώσα γιατί το εχω βαρύ το ατιμο!!!!!Αλλά εσας σας εχω στα ωπα ωπα σας αγαπάω είστε τα δικά μου κορίτσια εδω μεσα
Καλύτερα που δεν σου αρέσουν τα γαλακτοκομικά βάλε μήλο η φράουλες μωρό μου:thumbup:

Kaskani Konstantina
20-03-10, 23:44
Kωνσταντινα,δεν εχω καταλαβει ακομα ΓΙΑΤΙ ειναι τοσο απαραιτητο ΤΟΣΗ ποσοτητα λαδιου...??
Εγω (κακως) βαζω το πολυ μια κουταλια και οχι καθε μερα..!Παιρνω ομως συμπληρωμα Ω λιπαρων οξεων...:P
Εαν προσθεσω τοσο λαδι που λες.....και ξεπερασω τοσο τις θερμιδες που επαιρνα μεχρι τωρα.....Δεν ειναι λογικο να λιπωσω?:unsure:

Προσπαθω να διατηρω μια αναλογια 20% λιπος,30-40% πρωτεινη και 40-50% υδατανθρακα στη διατροφη μου....Δεν κανω καλα??:unsure::unsure::shock:

Βάλε τουλάχιστον 3 κουταλιές κ ασε τα δικά σου γιατί θα σε πάμε στο νοσοκομείο στο τέλος γιατί θα στουμπώσεις:turtle::turtle::turtle:

Kaskani Konstantina
20-03-10, 23:47
Κωνσταντίνα καλησπέρα και πάλι. Δεν ξέρω εαν την έχουν την απορία και άλλες κοπέλες απο το φόρουμ, αλλά θα ήθελα να μου πεις μερικά πράγματα όσον αφορά την κατανάλωση του ελαιόλαδου (παντα ωμό). Μου κάνει εντύπωση μεγάλη το να τρώω 4 κουταλιές ελαιόλαδο την ημέρα με σκοπό την απώλεια βάρους.

Σε καμμία περίπτωση δεν σε αμφισβητώ. Απλώς θα ήθελα να μάθω μερικά πραγματα παραπάνω. Ισως γιατί γενικά το λάδι είναι παρεξηγημένο. Έψαξα γενικώς στο φόρουμ αλλά δεν κατάφερα να βρώ κάτι. Απλώς αναρωτιέμαι πως αν παίρνω 600 θερμίδες μόνο από το ελαιόλαδο μπορώ να δημιουργίσω θερμιδικό έλλειμα στον οργανισμό μου για να χάσω βάρος.

Περιμένω τα φώτα σου ή αν δεν έχεις χρόνο να γράψεις να μου πεις αν θα μπορούσα κάτι να διαβάσω για να καταλάβω/μάθω. Θα ήθελα κι εγώ στο μέλλον (εντάξει το πήγα μακριά τώρα):turtle: να παίζω (η έστω να μπορώ να διαχειριστώ) κι εγώ τα ποσοστά του λίπους μου έχοντας τη γνώση σου.

Merci και πάλι. :wave:

edit: και μια ακόμα ερώτηση. Θα μπορούσες να μου πεις σε γραμμάρια τις παρακάτω ποσότητες;
5 κουταλιές ρύζι - 1 πατάτα.
Σε ρωτάω γιατί κουταλιά κοφτή/γεμάτη/παραγεμάτη μπορεί να έχει διαφορά και επίσης είδα και στη λαίκή κάτι πατάτες σαν αλτήρες χιχιχι, οπότε καταλαβαίνεις...

Ολο γελάω με τις παρομοιώσεις που κάνεις!!!!Ζύγισε στα 120 το ρύζι στα 150 την πατάτα, αιντε να δω τι θα κάνω με σένα βάσανο:turtle::turtle::turtle:

Kaskani Konstantina
20-03-10, 23:52
Αχ τι καλαααα...θα αρχισω απο αυριο κιολας..αυτο που ηθελα να σε ρωτησω αφορα τοσο τη διατροφη οσο και το προγραμμα προπονησης..ποσο καιρο 8α ακολουθω το ιδιο?Εννοω πρεπει καποια στιγμη πχ ενα μηνα μετα να το αλλαξω? Και επισης για την αεροβια να κανω μονο διαδρομο η εναλλαγη διαδρομος-στεπ-ελλειπτικο? οσο για την ενταση δυστυχως βαριεμαι να τρεχω και κυριως μετα τα βαρη δεν εχω τοση αντοχη..ελπιζω να μην ειναι προβλημα αυτο ε???:unsure:
φιλακιααααα :welcome:

Πάμε ετσι κ θα δούμε !!!!!!!!Μπορεί :shock:κ μια ζωη χαχαχαχα!!!!Γρήγορο βάδιν οχι τρέξιμο!Οτι σου αρέσει απο αερόβιο
ΜΕ ΤΟ ΤΡΕΞΙΜΟ ΧΑΝΟΥΜΕ ΜΥΕΣ, ΜΕ ΤΟ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ ΧΑΝΟΥΜΕ ΛΙΠΟΣ!!!!:welcome:

Bigmama
20-03-10, 23:54
Ολο γελάω με τις παρομοιώσεις που κάνεις!!!!Ζύγισε στα 120 το ρύζι στα 150 την πατάτα, αιντε να δω τι θα κάνω με σένα βάσανο:turtle::turtle::turtle:

Τι θα κάνεις; Ελπίζω σε 2-3χρόνια η τελοσπάντων όποτε έρθει η ώρα να μου κάνεις την τιμή να με κατεβάσεις σε αγώνες :lift2hand: κι εγώ θα κάνω ότι μου πεις :turtle::turtle: (μην γελάσεις σε παρακαλώ πληγώνομαι)

Kaskani Konstantina
20-03-10, 23:55
Αν μπορεσεις Κων/να πες και κανενα κολπο για προγραμμα σε διαδρομο αποδοτικο
ευχαριστω

40 λεπτά γρήγορο βάδιν στο διάδρομο η πρωινό τρέξιμο σε καθαρό αέρα :thumbup:

Kaskani Konstantina
20-03-10, 23:58
Ε!!!!!Στο δικό μου μύνημα δεν απάντησες!!!Με ξέχασες....:(:(:(:(:(:(:(


Παραπονιάρκο μου κατέβασες 7 μουτσουνίτσες:turtle::turtle::turtle::turtle:που να σας ξεχάσω δεν γίνεται:)

Kaskani Konstantina
21-03-10, 00:05
γεια!με λένε Σέμι κ θέλω να σου πώ οτι σε θαυμάζω που κάθεσαι κ ασχολείσαι με όλους εμάς που σε ζαλίζουμε κ σε ρωτάμε πράγματα που σ εχουν ρώτήσει χιλιάδες φορές κ αυτό δείχνει ότι είσαι πραγματικά καλός άνθρωπος και ενδιαφέρεσαι να προωθήσεις και τον αθλητισμό.

Εγώ δυστυχώς έκανα παλιά μπαλέτο αλλά εχω σταμαστήσει καιρό,μετά πήγαινα γυμναστήριο (μη φανταστείς πολλά πολλά) αλλά τον τελευταίο χρόνο δυστυχώς δεν έκανα τίποτα κ πήρα 16 κιλά. Είμαι 1.63 κ 70 κιλά. Σου γράφω μήπως μπορέσεις να μου προτείνεις κάποια διατροφή και επίσης στο σπίτι έχω ελλειπτικό και κάνω 40' 5 φορές τη βδομάδα. Έχω και διάδρομο αλλά παλιά που δούλευα σερβιτόρα όταν έκανα διάδρομο πονούσε η μέση μου κ φοβάμαι τώρα που πάχυνα να κάνω.

Επίσης δεν μ αρέσει κ πολύ το κρέας και αυτό αποτελεί πρόβλημα φαντάζομαι καθώς είμαι της πατατας!!!!




Σ ευχαριστώ!Φιλάκια!


Καλώς ηρθες Σέμι στο φόρουμ!!!Σε ευχαριστώ για τα ομορφα λόγια σου!
Καθόλου κρεας?? τίποτα?? κοτόπουλο,γαλοπούλα, μοσχάρι, κουνέλι, χοιρινό απαχο, ψάρι, τόνο , σολομό???????για πες? θα μείνω μέσα σήμερα για σας, να τελειώσω τα ποστ :shock::shock:πόσταρε μου για να σε φτιάξω μωρό μου

Kaskani Konstantina
21-03-10, 00:16
Σας ευχαριστώ και τις 2 (eri/Konstantina). Την ωφέλιμη αξία του ελαιόλαδου την γνώριζα. Δεν είχα σκεφτεί όμως οτι τα λιπαρά που έτρωγα ήταν ελάχιστα. Κωνσταντίνα μια ερώτηση ακόμα. Ξεχνάω ή αδιαφορώ για το 1 φρούτο που τρώω τη μέρα (ξινόμηλο). Φαντάζομαι οτι δεν τρέχει και τίποτα ε? Διαβάζω πως και εσείς όταν κάνεται γράμμωση φρούτο γιοκ, αρα δεν πρέπει να τρέχει και τίποτα ελπίζω. (δεν θέλω να το τρωω γιατί το έχω μαζί με την πρωτείνη και εκτός από τα παγάκια, δεν θα αφήσω τίποτα να μου χαλάσει αυτή τη γευση της ΜΥΟ. μιαμ μιαμ. Πόσο δίκιο είχες. :bowdown:

Δεν πειράζει αν το ξεχνάς που κ που!!! Φιλιά βάσανο μου!!:shock:

giota
21-03-10, 00:40
Γεια σου Γιωτάκι μου είσαι souper κοριτσάρα μου, το κάτω μέρος της κοιλιάς είναι το τελευταίο που φευγει :green::green::green: αλλά μην ανχώνεσαι καθόλου, για πόσταρε τι ακριβώς εχουμε βάλει για να σου πω αν θα αλλάξουμε κάτι, γιατί είναι αδυνατον με τοσα ποστ να θυμάμαι κιλά υψος κ διατροφή που εχω βγάλει για την καθεμιά σας είσαστε κ πολλές:turtle::turtle::turtle::turtle:Φιλάκια κ απο μένα!

:welcome:Λοιπόν ζουζούνα εως τώρα τρώω τα εξης:1)μουσλι με γάλα 2)τοστ ολικής με γαλοπούλα και τρικαλινό light 3)κρέας +σαλάτα+ρύζι/πατάτα/μακαρόνια+2 κουταλιές σούπας λάδι 4)γιαούρτι+μήλο 5)πρωτείνη (καλά έχω πάθει εξάρτηση με τη MYO!!Περιμένω όλη μέρα εκείνη την ώρα,σαν να πίνω milk shake!!4) κρέας+2 πατάτες+2 κουταλιές σούπας λάδι+σαλάτα.
Σου θυμίζω είμαι 52 κιλά και 1,63 ύψος και θέλω γράμμωση κλασικά!!!Εκτός από διατροφή πρέπει να κάνω κάτι άλλο στο gym?Μια μυική ομάδα την ημέρα κάνω και 2 φορές ξεκούραση!
Σε φιλώ, είσαι γλύκα!!!
Υ.Γ.Μπορώ να πίνω την πρωτεϊνη με γάλα?