PDA

Επιστροφή στο Forum : H Κωνσταντίνα Κασκάνη απαντά ...



Σελίδες : 1 2 3 4 5 [6] 7 8 9 10 11 12 13

konstantina
21-03-10, 00:42
Καλημερα Κωνσταντινα!!!!!
Χαθηκα τοσες μερες γιατι ετρεχα. Πηγα και θεσ-νικη για δεκα μερες για κατι δουλειες μου, αχ τι ωραια που ηταν!!!! Τη θεσ-νικη τη λατρευω!
Ευχομαι να σε βρισκω καλα!!!
Τελευταια φορα (σελ. 47) με ειχες ρωτησει τι γυμναστικη κανω. εχω παει μονο δυο εβδομαδες, κανω αερομπικ και μαθηματα με διαφορες ασκησεις με βαρη για το σωμα. Μεχρι τωρα παρακολουθω μονο προγραμματα, δεν εχω κανει καθολου βαρη, αν και θελω να αρχισω γιατι απο τα προγραμματα μονο του αερομπικ μου αρεσουν (δυο την εβδομαδα).Τα αλλα δεν τα βρισκω τοσο δυνατα οσο θα τα ηθελα. Ειμαι λιγο μπερδεμενη με το τι γυμναστικη να κανω. απο τη μια μου αρεσουν τα προγραμματα -περνα πιο ευχαριστα και ο χρονος- απο την αλλη τα περιμενα πιο δυσκολα.
Αν μπορεις, θα ηθελα να μου προτεινεις ενα προγραμμα. Θα ηθελα να συνεχισω να πηγαινω σε ενα μαθημα αερομπικ και τις αλλες τρεις φορες να κανω βαρη(4 φορες παω εβδομαδιαιως). Το κακο ειναι οτι εχει δυο διαδρομους και πολυ κοσμο και ειναι δυσκολο να τον χρησιμοποιω για 40 λεπτα που πρεπει κανονικα.
Με τη διατροφη τα θαλλασωσα λιγο ειδικα οταν πηγα θεσ-νικη..... Μη φωναξεις ομως πολυ....
Φιλια πολλα!!! Σε ευχαριστω εκ των προτερων για το χρονο σου!


Καταπληκτική η Θεσσαλονίκη μωρό μου!!Μαιο θα ανέβω!!
3 φορές λοιπόν θα κάνεις βάρη
1η Στήθος-δικέφαλα-κοιλιακοί-διάδρομο
2η Πλάτη-τρικέφαλα-διάδρομο
3η Ωμοι-πόδια-γάμπες-κοιλιακοί
Αγάπη μου είναι λίγες οι 3 προπονήσεις την εβδομάδα για βάρη 4 θα ηταν το ιδανικό αλλα αφου δεν υπάρχει ποιο πολυ χρόνος οκ θα κουραστείς λίγο περισσότερο
Θα παίζεις μηχανήματα κ οχι ελευθερα βάρη γιατί δεν χρειάζεται τεχνική στα μηχανήματα κ είναι πολυ βασικό για ατομα που είναι στην αρχη με τα βάρη, για να μην εχουμε τραυματισμούς!!Οσο για την διατροφή δεν πρόλαβα να σου την δώσω κ την εκανες την ατασταλία σου:shock::shock::shock:
Φιλιά κ απο μένα

konstantina
21-03-10, 00:47
καλησπερα.θα ηθελα να ρωτησω κατι.......περω κατι χαπια (TIGHT CURVES TOP SECRET / 90 caps (BODY WELL) και θα ηθελα να παρω κ μια κρεμα (AB SOLUTION PLUS / 240 ml (VYOTECH) επισησ κανω 2 ωρεσ ποδηλατο την ημερα.τι αλλο πιστευεισ οτι πρεπει να κανω για να εχω ενα καλο σωμα?


Καλησπέρα Anjelika καλώς ηρθες στο φόρουμ!! Κούκλα μου για ενα ομορφο σώμα το κυριότερο είναι η σωστή διατροφή αυτή ειναι η βάση οι λιποδιαλύτες κ οι κρέμες εχουν ΠΑΝΤΑ φτωχα αποτελέσματα οταν δεν τρώμε σωστά κ δεν γυμναζόμαστε
Πόσταρε μου αν τρως σωστά αν οχι να σου ποσταρω διατροφή θέλω να μου γράψεις υψος κιλά !!

konstantina
21-03-10, 01:05
Κωνσταντίνα θεά που είσαι μας έλειψες.....εεεεεεεεεεεε :turtle::turtle:

Χαλάλι όμως να μας πεταχτούνε τα μάτια τον Μαϊο :clap::clap: :bowdown:

Μη δίνεις σημασία, απλώς λόγο άδειας δεν εργάζομαι μέχρι τον Δεκέμβριο και νομίζω οτι όλοι κάνουν το ίδιο :turtle::turtle::turtle:

Αν σου πω το προγραμα μου θα πάθεις!!Πολύ τρέξιμο αλλά πετάω θα με χάσετε Απρίλιο κ Μαιο!!Στις 23 Απριλίου θα είμαι στην Γερμανία στην fibo θα κάνω κ φωτογράφηση !!! 16 Μαιου παίζω στην Μυτιλήνη στο MR ΑΙΓΑΙΟ, 23 Μαιου θα είμαι Θεσσαλονίκη να δω φίλους μου αθλητές που θα αγωνιστούν, 30 Μαιου ειναι οι αγώνες της ομοσπονδίας μου WABBA-ΠΕΣΔ θα κάνω guest pozing κ σας περιμένω να γνωριστούμε απο κοντά οποια εχει χρόνο!!

ellaki
21-03-10, 01:09
Καλως τηηηηην!!! Κωνσταντινα μου σημερα επαθα τρομερο σοκ..ζυγιστηκα και με εβγαλε 68 ενω ειχα την εντυπωση οτι ειμαι 64..μα αποκλειεται αφου ειμαι πανω κατω οπως πριν παρω τα κιλα δηλαδη 65.. αχχχ θα τρελαθω..μηπως να κανουμε πιο αυστηρη διατροφη?? θα κανω οτι μου πεις και κομενες οι παρασπονδιες αρκει να παω 60 κιλα...

semie
21-03-10, 02:12
Καλώς ηρθες Σέμι στο φόρουμ!!!Σε ευχαριστώ για τα ομορφα λόγια σου!
Καθόλου κρεας?? τίποτα?? κοτόπουλο,γαλοπούλα, μοσχάρι, κουνέλι, χοιρινό απαχο, ψάρι, τόνο , σολομό???????για πες? θα μείνω μέσα σήμερα για σας, να τελειώσω τα ποστ :shock::shock:πόσταρε μου για να σε φτιάξω μωρό μου


Γεια σου κουκλα!τρωω κοτοπουλο,καμια φετα γαλοπουλα σε τοστ μεσα κ λιγο ψαρακι σπανια (καμια τσιπουρα ή γαυρο)χιχι.Ενταξει δεν μπορω να πω οτι δεν θα φαω με τπτ μπριζολα η μπιφτεκι απλα αν ειναι να διαλεξω θα φαω παντα τηγανιτες πατατες πχ κ αντε λιγο κοτοπουλο!!!! Γενικα μου αρεσουν τα λαχανικά και τα φρούτα. Κ τώρα τελευταία πίνω κ πολύ νερό κ προσπαθώ να μην τρώω μετα τις 8. Σ ευχαριστω πάρα πολύ για τον χρόνο σου!μακια!

angelika088
21-03-10, 13:00
λοιπον ειμαι 1.63 και τςρα εχς φτασει τα 70 κιλα.:eleph::eleph: θελω να γινω παλι οπωσ παλια,που ημουν 58 κιλα.οπωσ σου εγραψα κανω ποδηλατο 2 ωρεσ την ημερα...καθε μερα....αν μπορεισ να μου πεισ κατι για να χασω αυτα τα κιλα που εχω....ευχαριστω.:turtle:

marilu
21-03-10, 19:15
Να'μαι και εγω.....:rolf::rolf:!!!

Καλησπέρα σε όλες και σε όλους....:welcome::welcome:

Κωνσταντίνα μουουουουουου...:green::green:σου έλειψα???? Είμαι σίγουρη ότι νόμιζες ότι τα παράτησα....ΛΑΘΟΣ:thumbdown::thumbdown:....τρελό τρέξιμο...τρελές υποχρεώσεις...αλλά και στο γυμναστήριο και στη διατροφή Τ Υ Π Ι Κ Ο Τ Α Τ Η....!

Επειτα από τόσο καιρό λοιπόν έχω να αναφέρω τα εξής...

Γυμναστήριο στη χειρότερη εβδομάδα μου πήγα 3 φορές:bodybuilder2::bodybuilder2:...πηγα όμως ακόμη και αν ήταν 11 το βράδυ...
Διατροφή...χμμμμμ....η μόνη ατασθαλεία που μπορώ να σκεφτώ:doh::doh: πως έκανα...είναι να μην τρώω όλα τα γεύματα όπως πρέπει (πχ αντί σαλάτα, κρέας, ρύζι , λάδι σε τάπερ, έτρωγα το κρέας σε ψωμί ολικής με ντομάτα και μαρούλι) και επίσης χάλασα οικτρά τις ώρες που έπρεπε να φάω...

...κάποιες φορές όταν δεν προλάβαινα ούτε αυτό να φτιάξω ,έπινα πρωτεϊνη αντί για γεύμα. Δυστηχώς δεν μπόρεσα να αποφύγω και κάποιες μπάρες πρωτείνης σε φάση που ήμουν όλη μέρα στο δρόμο και δεν είχα δυνατότητα επιλογής.

Κοινώς δεν έτρωγα χαζομάρες αλλά δεν έτρωγα τις ώρες που έπρεπε , αυτό που έπρεπε.


Μήν με κράξεις πολύ...:shock::shock:

Ευτυχώς τα πολλά τρεξίματα τελείωσαν και από σήμερα κιόλας ξεκίνησα κανονικά και μπήκα σε σταθερό πρόγραμμα.

αυτά για να μην σου μπαίνουν ιδέες πως...:dooreek::dooreek:λάκισα:dooreek::dooreek:....!!!!

θα τα ξαναπούμε πολύ σύντομα....
προς το παρών...
φιλιάάάάάάααααααααα:rolf::rolf::rolf::welcome::welcome:

marilu
21-03-10, 19:41
....και μια ξεκούδουνη ερώτηση μια που πήρα μπρος ξανά....

:turtle::turtle:

η πρωτεϊνη μπορεί να ψηθεί? Σε διάφορες συζητήσεις έχω ακούσει και έχω διαβάσει πως κάνουν μπάρες πρωτεϊνης ή κάτι σαν κεϊκ κλπ με συγκεκριμένα υλικά και ένα από αυτά είναι και η πρωτεϊνη.

μπορώ να την χρησιμοποιήσω για να φτιάξω μπάρες πρωτεϊνης με ασπράδια αυγών πχ και να τις ψήσω στο φούρνο ή αλλάζει κάτι στη σύνθεσή της ? αυτή που ψήνουν είναι ειδική πρωτεϊνη?

και σημειώνω για να μην φάω τζάμπα κράξιμο:spank::spank:...δεν ρωτάω για μένα...γιατί η δική μου διατροφή δεν επιτρέπει νοστιμιές:banghead:...ούτε καν μουστάρδα:banghead:....σωστααααααα:green::green:????

σε φιλώ γλυκά...:love::love::love::love:

miaou13
21-03-10, 23:18
κωσταντινα μου ευχαριστω πολυ πολυ!:thumbup:
δεν σε ξεχασα εδω ειμαι αλλα λιγο αναπηρη :( οταν παρω τα πανω μου θα ειμαι εδω παλι δυναμικααααα!:weights: φιλακια πολλα!

Bigmama
22-03-10, 00:16
κωσταντινα μου ευχαριστω πολυ πολυ!:thumbup:
δεν σε ξεχασα εδω ειμαι αλλα λιγο αναπηρη :( οταν παρω τα πανω μου θα ειμαι εδω παλι δυναμικααααα!:weights: φιλακια πολλα!

Miaou περαστικά σου και καλή επάνοδο:weights:

Bigmama
22-03-10, 00:22
Αν σου πω το προγραμα μου θα πάθεις!!Πολύ τρέξιμο αλλά πετάω θα με χάσετε Απρίλιο κ Μαιο!!Στις 23 Απριλίου θα είμαι στην Γερμανία στην fibo θα κάνω κ φωτογράφηση !!! 16 Μαιου παίζω στην Μυτιλήνη στο MR ΑΙΓΑΙΟ, 23 Μαιου θα είμαι Θεσσαλονίκη να δω φίλους μου αθλητές που θα αγωνιστούν, 30 Μαιου είναι θα κάνω guest pozing κ σας περιμένω να γνωριστούμε απο κοντά οποια εχει χρόνο!!

Μάλλον δεν σου χρειάζεται η αερόβια εσένα με τόσο τρέξιμο:turtle::turtle:

Δεν μου απάντησες στο τελευταίο μου μήνυμα ελπίζω επειδή δεν το είδες η επειδή δεν είχες χρόνο και όχι γιατί έχεις πέσει κάτω από τα γέλια :rolf::rolf::rolf:

gym
22-03-10, 00:27
23 Μαιου θα είμαι Θεσσαλονίκη να δω φίλους μου αθλητές


ναι ναι....εσυ μονο ΦΙΛΟΥς ΑΘΛΗΤΕς να δεις....καμια αλλη εεεεεεεεεεεεεε??????????????????????????????????????????????πρεπει να κατεβω δηλαδη για να με δεις???????/ςεεεεεεεεεεε?????????//:(:(:(:(:(

konstantina
22-03-10, 18:03
ΓΙΑ ΤΗΝ Eri !!!!
1ο πρωτείνη ρόφημα (ενα σκουπ) κ ενα ξινόμηλο
2ο γιαούρτι light
3ο κοτοπουλο 150 γραμ. ρύζι 150 γραμ. σαλάτα συν 2 κουταλιές λάδι
4ο πρωτείνη
5ο τόνο κ 2 πατάτες βραστές, σαλάτα συν 2 κουταλιές λάδι


Πάμε ετσι απο σήμερα κ βλέπουμε ;)

konstantina
22-03-10, 18:34
:welcome:Λοιπόν ζουζούνα εως τώρα τρώω τα εξης:1)μουσλι με γάλα 2)τοστ ολικής με γαλοπούλα και τρικαλινό light 3)κρέας +σαλάτα+ρύζι/πατάτα/μακαρόνια+2 κουταλιές σούπας λάδι 4)γιαούρτι+μήλο 5)πρωτείνη (καλά έχω πάθει εξάρτηση με τη MYO!!Περιμένω όλη μέρα εκείνη την ώρα,σαν να πίνω milk shake!!4) κρέας+2 πατάτες+2 κουταλιές σούπας λάδι+σαλάτα.
Σου θυμίζω είμαι 52 κιλά και 1,63 ύψος και θέλω γράμμωση κλασικά!!!Εκτός από διατροφή πρέπει να κάνω κάτι άλλο στο gym?Μια μυική ομάδα την ημέρα κάνω και 2 φορές ξεκούραση!
Σε φιλώ, είσαι γλύκα!!!
Υ.Γ.Μπορώ να πίνω την πρωτεϊνη με γάλα?


1ο μούσλι με γάλα light
2o πρωτείνη κ ενα μήλο
3ο οτι εχουμε
4ο γιαούρτι κ ενα μήλο η πρωτείνη κ ενα μήλο οτι σου αρέσει
5ο οτι εχουμε
Εχουμε γάλα με το μούσλι αντε γιατί θα σε αρχίσω στις ξυλιές :shock::shock:

konstantina
22-03-10, 18:44
Καλως τηηηηην!!! Κωνσταντινα μου σημερα επαθα τρομερο σοκ..ζυγιστηκα και με εβγαλε 68 ενω ειχα την εντυπωση οτι ειμαι 64..μα αποκλειεται αφου ειμαι πανω κατω οπως πριν παρω τα κιλα δηλαδη 65.. αχχχ θα τρελαθω..μηπως να κανουμε πιο αυστηρη διατροφη?? θα κανω οτι μου πεις και κομενες οι παρασπονδιες αρκει να παω 60 κιλα...


Το μόνο που θα αλλάξουμε τώρα είναι το 2ο γευμα εξω το τόστ με την γαλοπούλα θα βάλεις ενα γιαούρτι αγγελαδίτσα light κ τα αλλα οπως τα εχουμε!!Το παραμικρό που θα προσθέσεις εκτος απο αυτά που σου εχω να ξέρεις θα είναι συν στο βάρος σου!!Το νου σου!!:green::green::green:

konstantina
22-03-10, 19:01
Γεια σου κουκλα!τρωω κοτοπουλο,καμια φετα γαλοπουλα σε τοστ μεσα κ λιγο ψαρακι σπανια (καμια τσιπουρα ή γαυρο)χιχι.Ενταξει δεν μπορω να πω οτι δεν θα φαω με τπτ μπριζολα η μπιφτεκι απλα αν ειναι να διαλεξω θα φαω παντα τηγανιτες πατατες πχ κ αντε λιγο κοτοπουλο!!!! Γενικα μου αρεσουν τα λαχανικά και τα φρούτα. Κ τώρα τελευταία πίνω κ πολύ νερό κ προσπαθώ να μην τρώω μετα τις 8. Σ ευχαριστω πάρα πολύ για τον χρόνο σου!μακια!


Σέμι πατάτες τηγανιτές θα τις ξεχάσεις για πάντα αν θες να δεις κάποια στιγμή το κορμί σου να αλλάζει, διαφορετικά να ξέρεις οτι κάθε χρόνο θα εχεις κ ποιο πολύ λίπος στο σώμα σου!
Σου ποστάρω μια διατροφή κ κάνε οτι μπορείς ομως ολα τα φαγητά πρεπει να είναι ψητά η βραστά
1ο τόστ ολικής με γαλοπούλα
2ο γιαούρτι light κ ενα φρούτο
3ο ψητό κρεατάκι κ ψαράκι με αφθονη σαλάτα πράσινη, κ αν στο σπίτι εχετε λαδερό φαγητό 2 τρυπητές κουταλες χωρίς ζουμιά κ μια φέτα ψωμί ολικής
4ο ενα γιαούρτι η ενα φρούτο
5ο το ιδιο με το μεσημεριανό (μικρές ποσότητες) εξω ζάχαρη, οχι πολύ αλάτι, γλυκά με τίποτα, σάλτσες τηγανιτά μακριά!!Πολύ νεράκι
Φιλιά καλή επιτυχία!!

konstantina
22-03-10, 19:11
λοιπον ειμαι 1.63 και τςρα εχς φτασει τα 70 κιλα.:eleph::eleph: θελω να γινω παλι οπωσ παλια,που ημουν 58 κιλα.οπωσ σου εγραψα κανω ποδηλατο 2 ωρεσ την ημερα...καθε μερα....αν μπορεισ να μου πεισ κατι για να χασω αυτα τα κιλα που εχω....ευχαριστω.:turtle:


Αnjelika θέλουμε δηλ. 12 κιλά, καθόλου δύσκολο αν το εχεις αποφασίσει!!
1ο κουάκερ (5 κουταλιές της σούπας) με γάλα
2ο ενα ξινόμηλο
3ο ψητό η βραστό κρεατάκι με λίγο ρύζι 5 κουταλιές η 2 πατάτες βραστές μέτριες κ σαλάτα μόνο αγγούρι συν 2 κουταλιές λάδι
4ο ενα γιαούρτι light
5o Ενα τόνο κ σαλάτα αγγούρι συν 2 κουταλιές λάδι
Πάμε ετσι για ενα μήνα, θα ζυγιστείς πρωί κ σε ενα μήνα αν κάνεις ακριβώς αυτά
που σου εχω ποστάρει θα εχεις μεγάλη διαφορά, ομως τίποτα μα τίποτα αλλο ουτε το ποιο μικρό σοκολατάκι!!!;)

konstantina
22-03-10, 19:14
....και μια ξεκούδουνη ερώτηση μια που πήρα μπρος ξανά....

:turtle::turtle:

η πρωτεϊνη μπορεί να ψηθεί? Σε διάφορες συζητήσεις έχω ακούσει και έχω διαβάσει πως κάνουν μπάρες πρωτεϊνης ή κάτι σαν κεϊκ κλπ με συγκεκριμένα υλικά και ένα από αυτά είναι και η πρωτεϊνη.

μπορώ να την χρησιμοποιήσω για να φτιάξω μπάρες πρωτεϊνης με ασπράδια αυγών πχ και να τις ψήσω στο φούρνο ή αλλάζει κάτι στη σύνθεσή της ? αυτή που ψήνουν είναι ειδική πρωτεϊνη?

και σημειώνω για να μην φάω τζάμπα κράξιμο:spank::spank:...δεν ρωτάω για μένα...γιατί η δική μου διατροφή δεν επιτρέπει νοστιμιές:banghead:...ούτε καν μουστάρδα:banghead:....σωστααααααα:green::green:????

σε φιλώ γλυκά...:love::love::love::love:

Σε φιλώ κ δεν σου απαντώ!!Τι σου είπα εγω????????????????:spank::spank::spank::spank::spank:

konstantina
22-03-10, 19:16
κωσταντινα μου ευχαριστω πολυ πολυ!:thumbup:
δεν σε ξεχασα εδω ειμαι αλλα λιγο αναπηρη :( οταν παρω τα πανω μου θα ειμαι εδω παλι δυναμικααααα!:weights: φιλακια πολλα!


Είσαι δυνατό παιδί εσυ κ τσαχπίνικο σε βλέπω απο την φωτο, δεν σε φοβάμαι!!! Φιλιά:):)

konstantina
22-03-10, 19:19
Τι θα κάνεις; Ελπίζω σε 2-3χρόνια η τελοσπάντων όποτε έρθει η ώρα να μου κάνεις την τιμή να με κατεβάσεις σε αγώνες :lift2hand: κι εγώ θα κάνω ότι μου πεις :turtle::turtle: (μην γελάσεις σε παρακαλώ πληγώνομαι)



Τώρα το είδα, καλά δεν παίζεσε !!!!!Κ φυσικά οταν ανέβεις στην σκηνή δεν θα σε πούμε με το ονομά σου αλλα Bigmama:turtle::turtle::turtle:

konstantina
22-03-10, 19:22
23 Μαιου θα είμαι Θεσσαλονίκη να δω φίλους μου αθλητές


ναι ναι....εσυ μονο ΦΙΛΟΥς ΑΘΛΗΤΕς να δεις....καμια αλλη εεεεεεεεεεεεεε??????????????????????????????????????????????πρεπει να κατεβω δηλαδη για να με δεις???????/ςεεεεεεεεεεε?????????//:(:(:(:(:(


Eίμαι φιλοξενούμενη αν το θυμάσαι...............................:turtle::turtle::turtle:με τα αυγά μου τα κοτοπουλά μου ολα ετοιμα δεν θα χρειστεί να πάρω γευματα μαζί μου στο αεροπλάνο!!Αν θυμάσαι...............

semie
22-03-10, 19:39
Κωνσταντίνα σε ευχαριστώ πάρα πολύ!!!!

Να σε ρωτήσω διάδρομο να κάνω ποσο συχνά?κ πόση ώρα?λεω να αρχίσω και βαράκια σπίτι μου γιατι δεν έχω λεφτά για γυμναστήριο προς το παρον δυστυχώς!

Αλλα επειδή είμαι αρχάρια δεν έχω ιδέα πόσο πρέπει να κάνω.Κάπου διάβασα οτι πρεπει να φοραμε μακρυμάνικα ε?για να ειναι ζεστο το σώμα οταν γυμναζόμαστε.!!

Σε φιλώ κ σ ευχαριστώ!

semie
22-03-10, 19:40
α!και κάνει να τρώω λιγοτερα? ή να πάρω κάποια πρωτείνη?

Σε ζάλισααααααα.....!!!!!!!!!!

μακια!

eri_87
22-03-10, 20:56
ΓΙΑ ΤΗΝ Eri !!!!
1ο πρωτείνη ρόφημα (ενα σκουπ) κ ενα ξινόμηλο
2ο γιαούρτι light
3ο κοτοπουλο 150 γραμ. ρύζι 150 γραμ. σαλάτα συν 2 κουταλιές λάδι
4ο πρωτείνη
5ο τόνο κ 2 πατάτες βραστές, σαλάτα συν 2 κουταλιές λάδι


Πάμε ετσι απο σήμερα κ βλέπουμε ;)

Σ' ευχαριστώ που με σκέφτηκες, αλλά με αυτά που γράφεις με σκοτώνεις.............
1) Δεν παίρνω πρωτεΐνη
2) Δεν μπορώ να φάω τόνο με τπτ!!!
3) 2πατάτες για βράδυ? Πολύς υδατάνθρακας δεν είναι???

Κοίτα, για να μη σε κουράζω κι εσένα, πες μου σε γενικές γραμμές τί να αλλάξω και το κανονίζω μετά εγώ στα μέτρα μου....Δηλ. είναι πρόβλημα το φούσκωμα και δεν έπρεπε να το έχω? Τί φταίει?

Να σου ποστάρω και το πλάνο μου για κάθε μέρα μπας και σε βοηθήσει να μου πεις τα λάθη μου...

Για 1700θερμίδες:
935θερμίδες -> 233.5 υδ/κες
510θερμίδες -> 127,5 πρωτεΐνες
255θερμίδες -> 28 λιπαρά

Και αποφάσισα να τα κατανείμω ως εξής:
10.30 22 πρωτ + 60 υδ/κες
13.30 23 πρωτ + 60 υδ/κες
17.30 (μετά από προπόνηση) 22 πρ + 38 υδ/κες
18.45 22 πρ + 46 υδ
21.30 22 πρ +20 υδ
Πρίν τον ύπνο 16 πρ + 10 υδ (όχι πάντα)

Οι τροφές μου είναι κοτόπουλο, ψάρια, μοσχάρι, χοιρινό, ρύζι μαύρο ή basmati, πατάτα, κουσκους, αυγά, βρώμη, σαλάτες απ'όλα, μαύρο ψωμί λίγο, γάλα 0%, γιαούρτι 0%, τυρί 5%, γαλοπούλα βραστή για τοστ, φρούτα και μια φορά τη βδομάδα κάτι άλλο, όπως ζυμαρικά ολ.αλ. ή φακές στεγνές ή σπανακόρυζο αλλάδωτο...
Συνήθως τρώω 3φορές τη μέρα από το μεσημεριανό. Τί άλλο να γράψω πια???Α! Μη με κράξεις πολύ....:unsure:

Ούτε μαζί μου να ήσουν τόσα που σου είπα! Σε κούρασα.... Αλλά τα έγραψα για να μη σε κουράζω άδικα με συνεχή ποστ!
:green::green::green:

konstantina
23-03-10, 01:43
Σ' ευχαριστώ που με σκέφτηκες, αλλά με αυτά που γράφεις με σκοτώνεις.............
1) Δεν παίρνω πρωτεΐνη
2) Δεν μπορώ να φάω τόνο με τπτ!!!
3) 2πατάτες για βράδυ? Πολύς υδατάνθρακας δεν είναι???

Κοίτα, για να μη σε κουράζω κι εσένα, πες μου σε γενικές γραμμές τί να αλλάξω και το κανονίζω μετά εγώ στα μέτρα μου....Δηλ. είναι πρόβλημα το φούσκωμα και δεν έπρεπε να το έχω? Τί φταίει?

Να σου ποστάρω και το πλάνο μου για κάθε μέρα μπας και σε βοηθήσει να μου πεις τα λάθη μου...

Για 1700θερμίδες:
935θερμίδες -> 233.5 υδ/κες
510θερμίδες -> 127,5 πρωτεΐνες
255θερμίδες -> 28 λιπαρά

Και αποφάσισα να τα κατανείμω ως εξής:
10.30 22 πρωτ + 60 υδ/κες
13.30 23 πρωτ + 60 υδ/κες
17.30 (μετά από προπόνηση) 22 πρ + 38 υδ/κες
18.45 22 πρ + 46 υδ
21.30 22 πρ +20 υδ
Πρίν τον ύπνο 16 πρ + 10 υδ (όχι πάντα)

Οι τροφές μου είναι κοτόπουλο, ψάρια, μοσχάρι, χοιρινό, ρύζι μαύρο ή basmati, πατάτα, κουσκους, αυγά, βρώμη, σαλάτες απ'όλα, μαύρο ψωμί λίγο, γάλα 0%, γιαούρτι 0%, τυρί 5%, γαλοπούλα βραστή για τοστ, φρούτα και μια φορά τη βδομάδα κάτι άλλο, όπως ζυμαρικά ολ.αλ. ή φακές στεγνές ή σπανακόρυζο αλλάδωτο...
Συνήθως τρώω 3φορές τη μέρα από το μεσημεριανό. Τί άλλο να γράψω πια???Α! Μη με κράξεις πολύ....:unsure:

Ούτε μαζί μου να ήσουν τόσα που σου είπα! Σε κούρασα.... Αλλά τα έγραψα για να μη σε κουράζω άδικα με συνεχή ποστ!
:green::green::green:


Αγάπη μου σε παρακαλώ μην μπαίνεις σε τετοιες διαδικασίες με θερμίδες είναι λάθος ακουσέ με, αυτές οι δίαιτες καταλήγουν πάντα στα αντίθετα αποτελέσματα κ αν συνεχίσεις θα με θυμηθείς, μην το κάνεις αυτό στον εαυτό σου, κάνε αυτό που σου λεω!Κ αν μιλήσουμε για θερμίδες θα πρέπει να βγουν εξω: φακές, ψωμί,τυρί, γάλα, γιαούρτι,ολα τα φρούτα εκτος μήλο κ φράουλες, ζυμαρικά, ακόμα κ το κρεμμύδι που μπαίνει στις φακές!!!
Αφου δεν πίνεις πρωτείνη βάλε την βρώμη στο πρωινό σου κ εκει που εχουμε τόνο βάλε η γαλοπούλα η κοτόπουλο η σολομό η ψάρι η μοσχάρι περίπου 120 γραμ. οσο για τις πατάτες 2 είναι !!!! Είναι δυνατόν να μην βάζουμε υδατάνθρακα στις δίαιτες??? κ σου βάζω ελάχιστο, αν το αφαιρέσεις κ αυτό ολα τα πρωτεινούχα να κατεβάσεις θα πέσεις κάτω μετά απο ενα διάστημα δεν θα αντέξεις, δεν θέλουμε κάτι για ενα μήνα, ξεκινάμε κάτι για να το κρατήσεις, θα περάσεις κ στάδιο πριξίματος κ κάποια νερά θα κρατήσεις κ λίγο φούσκωμα θα νοιώσεις λογικό είναι ΑΛΛΑ θέλω να αδειάσεις απο λίπος αυτό είναι το ζητούμενο.

Εγω δεν παίζω μαζί σας ¨¨ελα κ την αλλη εβδομάδα να σε ζυγίσω¨¨ και ..... και ... και.... καταλαβαίνεις τι σου λεω!!!!!!αυτό που κάνω εδω στο φόρουμ, στις πελάτισσες μου, στο gym που προπονούμαι κ οπου βρεθώ κ με ρωτάνε, το κάνω ΜΟΝΟ απο πολύ αγάπη για το αθλημα δεν εχω κανένα ΜΑ κανένα αλλο συμφέρον
Τα εχω κάνει πράξη στο σώμα μου απο μικρό παιδί, ατομα που εχω κοντά μου τα ρωτάνε αν κατεβαίνουν σε αγώνες
Ακουσε με λοιπόν κ μην βιάζεσαι!!Δεν υπάρχει καμία μα καμία περίπτωση να κάνεις αυτή την διατροφή( ΑΚΡΙΒΩΣ ΟΜΩΣ ΑΥΤΑ ΠΟΥ ΣΟΥ ΛΕΩ) κ να μην αδειάζεις κάθε μήνα απο λίπος κ βάρος!
Φιλιά καλό βράδυ!!

konstantina
23-03-10, 01:59
Κωνσταντίνα σε ευχαριστώ πάρα πολύ!!!!

Να σε ρωτήσω διάδρομο να κάνω ποσο συχνά?κ πόση ώρα?λεω να αρχίσω και βαράκια σπίτι μου γιατι δεν έχω λεφτά για γυμναστήριο προς το παρον δυστυχώς!

Αλλα επειδή είμαι αρχάρια δεν έχω ιδέα πόσο πρέπει να κάνω.Κάπου διάβασα οτι πρεπει να φοραμε μακρυμάνικα ε?για να ειναι ζεστο το σώμα οταν γυμναζόμαστε.!!

Σε φιλώ κ σ ευχαριστώ!


Κάνε μωρό μου 40 λεπτά γρήγορο βάδιν(για να μην επιβαρύνεις κ την μέση σου επειδή μου είπες οτι εχεις πρόβλημα) κάθε δευτερη μέρα, αν εχεις κ ελλειπτικό μια μέρα διάδρομο μια ελλειπτικό(20 λεπτά) αν αντέχεις κ δεν ζαλίζεσαι οταν ιδρώνεις, φόρεσε ενα ελαφρύ βαμβακερό ανετο μακρυμάνικο
Φιλιά κ απο μένα!

konstantina
23-03-10, 02:06
α!και κάνει να τρώω λιγοτερα? ή να πάρω κάποια πρωτείνη?

Σε ζάλισααααααα.....!!!!!!!!!!

μακια!

Δεν με ζάλισες καθόλου!!
Αν πάρεις πρωτείνη θα βγάλεις το γιαούρτι στο 2ο γευμα κ αν σου φαίνονται πολλά βγάλε εντελώς κ το γιαούρτι στο 4ο γευμα, ομως να ξέρεις οτι δεν είναι πολλά κ θα το διαπιστώσεις οταν θα τα αρχίσεις, είναι τόσο στεγνά που μετά απο λίγες μέρες θα μου πεις οτι πεινάς, κ εγω δεν θα σε αφήσω να φας!!!!:green::green:
Φιλιά καλό βράδυ!!

Bigmama
23-03-10, 02:32
Γεια σου Κωνσταντίνα,

Θα ήθελα να σε ρωτήσω κάτι εαν γνώρίζεις. Μια γυναίκα με αυξημένα ανδρογόνα (οχι πολύ αλλά αυξημένα) λόγω πολυκυστικών οωθηκών, θα μπορούσε να έχει οφέλη στην μυική ανάπτυξη λόγω του συνδρόμου αυτού?

(τι μου 'ρθε πάλι της γυναίκας βραδυάτικα...):turtle:

gym
23-03-10, 08:30
Eίμαι φιλοξενούμενη αν το θυμάσαι...............................:turtle::turtle::turtle:με τα αυγά μου τα κοτοπουλά μου ολα ετοιμα δεν θα χρειστεί να πάρω γευματα μαζί μου στο αεροπλάνο!!Αν θυμάσαι...............

:unsure::unsure::unsure::unsure::unsure::unsure::unsure::unsure::unsure::unsure::unsure::unsure:αχαχαχααχαχαχαχαχαχαχαχαχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχαααααααααααααααααααααααααα!!!!!!!!!!!!!!!!!!ναι.....τωρα που το λες κατι θυμηθηκα αμυδρα................!!!!!!!!!!(ε ρε τρελα που τραβαμε.,,,,,,χιχιχιχιχιχιχιχιχιχ!!!!!!!!!!!:P:P:P:P:P):green::green::green::green::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:;););)

semie
23-03-10, 11:32
Δεν με ζάλισες καθόλου!!
Αν πάρεις πρωτείνη θα βγάλεις το γιαούρτι στο 2ο γευμα κ αν σου φαίνονται πολλά βγάλε εντελώς κ το γιαούρτι στο 4ο γευμα, ομως να ξέρεις οτι δεν είναι πολλά κ θα το διαπιστώσεις οταν θα τα αρχίσεις, είναι τόσο στεγνά που μετά απο λίγες μέρες θα μου πεις οτι πεινάς, κ εγω δεν θα σε αφήσω να φας!!!!:green::green:
Φιλιά καλό βράδυ!!

Εισαι θεά!Σε ευχαριστώ πολύ για τις συμβουλές σου!!!

eri_87
23-03-10, 12:34
Αγάπη μου σε παρακαλώ μην μπαίνεις σε τετοιες διαδικασίες με θερμίδες είναι λάθος ακουσέ με, αυτές οι δίαιτες καταλήγουν πάντα στα αντίθετα αποτελέσματα κ αν συνεχίσεις θα με θυμηθείς, μην το κάνεις αυτό στον εαυτό σου, κάνε αυτό που σου λεω!Κ αν μιλήσουμε για θερμίδες θα πρέπει να βγουν εξω: φακές, ψωμί,τυρί, γάλα, γιαούρτι,ολα τα φρούτα εκτος μήλο κ φράουλες, ζυμαρικά, ακόμα κ το κρεμμύδι που μπαίνει στις φακές!!!
Αφου δεν πίνεις πρωτείνη βάλε την βρώμη στο πρωινό σου κ εκει που εχουμε τόνο βάλε η γαλοπούλα η κοτόπουλο η σολομό η ψάρι η μοσχάρι περίπου 120 γραμ. οσο για τις πατάτες 2 είναι !!!! Είναι δυνατόν να μην βάζουμε υδατάνθρακα στις δίαιτες??? κ σου βάζω ελάχιστο, αν το αφαιρέσεις κ αυτό ολα τα πρωτεινούχα να κατεβάσεις θα πέσεις κάτω μετά απο ενα διάστημα δεν θα αντέξεις, δεν θέλουμε κάτι για ενα μήνα, ξεκινάμε κάτι για να το κρατήσεις, θα περάσεις κ στάδιο πριξίματος κ κάποια νερά θα κρατήσεις κ λίγο φούσκωμα θα νοιώσεις λογικό είναι ΑΛΛΑ θέλω να αδειάσεις απο λίπος αυτό είναι το ζητούμενο.

Εγω δεν παίζω μαζί σας ¨¨ελα κ την αλλη εβδομάδα να σε ζυγίσω¨¨ και ..... και ... και.... καταλαβαίνεις τι σου λεω!!!!!!αυτό που κάνω εδω στο φόρουμ, στις πελάτισσες μου, στο gym που προπονούμαι κ οπου βρεθώ κ με ρωτάνε, το κάνω ΜΟΝΟ απο πολύ αγάπη για το αθλημα δεν εχω κανένα ΜΑ κανένα αλλο συμφέρον
Τα εχω κάνει πράξη στο σώμα μου απο μικρό παιδί, ατομα που εχω κοντά μου τα ρωτάνε αν κατεβαίνουν σε αγώνες
Ακουσε με λοιπόν κ μην βιάζεσαι!!Δεν υπάρχει καμία μα καμία περίπτωση να κάνεις αυτή την διατροφή( ΑΚΡΙΒΩΣ ΟΜΩΣ ΑΥΤΑ ΠΟΥ ΣΟΥ ΛΕΩ) κ να μην αδειάζεις κάθε μήνα απο λίπος κ βάρος!
Φιλιά καλό βράδυ!!

Αχ χίλια ευχαριστώ Κων/να μου! Που σπαταλάς από το χρόνο σου για να ασχολείσαι με την ΠΕΡΙΠΤΩΣΗ μου!!!! Πάντως...κάλλιο αργά παρά ποτέ! ΜΕ ΕΠΕΙΣΕΣ ΠΛΗΡΩΣ!:bowdown:
Από σήμερα θα αρχίσω... ΚΑΝΟΝΙΚΑ!

Μου είπες τη διατροφή και απλά να ρωτήσω αυτά: (τελευταία ερώτηση για τη διατροφή, το υπόχομαι:green:)

1ο πρωτείνη ρόφημα κ ενα ξινόμηλο είπαμε βρώμη εδώ(με νερό να φανταστώ?-μπλιαχ), τόστ γαλοπ-τυρί επιτρέπεται? να αλλάζω καμιά φορά κ ξινόμηλο (ακτινίδιο δεν επιτρέπεται?)
2ο γιαούρτι light μπορώ να το παραλείψω γτ ξυπνάω αργά κ να το βάλω στο τέλος για βραδινό με 10γρ καρύδια?
3ο κοτοπουλο 150 γραμ. ρύζι 150 γραμ. σαλάτα συν 2 κουταλιές λάδι οκ εδώ!:thumbup:
4ο πρωτείνη Εδώ πέφτει μετά την προπόνηση κ αποφάσισα τελικά να πάρω μια πρωτεΐνη για αυτό το γεύμα μόνο, δηλ 1φορά τη μέρα.Μόνο με νερό πρέπει ή μπορώ με γάλα 0%? Είμαι ανάμεσα σε αυτές τις τρεις...* Πες μου ποιά μου ταιριάζει...
5ο τόνο κ 2 πατάτες βραστές, σαλάτα συν 2 κουταλιές λάδι Αυτό να το τρώω 1ώρα μετά το προηγούμενο ή κανονικά 2,5-3ώρες?Είπαμε τόνο όχι, αλλά θα βάλω κάτι από τα άλλα που είπες
και εδώ το γιαούρτι αν γίνεται, δηλ. κατά τις 10-10.30

Θα είσαι ΘΕΑ αν δε με βρίσεις αλλά μου πεις κ αυτά τα ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ που θέλω.....
Ό,τι πεις θα κάνω και μετά από λίγο καιρό θα σου ξαναστείλω να σου πω ότι τα κατάφερα! Χιχι! :bbbiceps:

Φιλιά!!:turtle:

* http://www.xtr.gr/216/eshop/DetailView.aspx?prod_id=3042&category=562
* http://www.xtr.gr/216/eshop/DetailView.aspx?prod_id=4167&category=562
* http://www.xtr.gr/216/eshop/DetailView.aspx?prod_id=1596&category=562

angelika088
23-03-10, 16:00
:wave:ΝΑ ΡΩΤΗΣΩ Κ ΚΑΤΙ ΑΛΛΟ?ΑΠΟ ΚΡΕΑΣ ΤΡΩΩ ΜΟΝΟ ΚΟΤΟΠΟΛΟΥ.Κ ΚΙΜΑ.ΜΠΙΦΤΕΚΙΑ ΔΛΔ.ΜΠΙΖΟΛΕΣ Κ ΤΕΤΟΙΑ ΔΕΝ ΜΟΥ ΑΡΕΣΟΥΝ.ΝΑ Σ ΠΩ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΤΡΩΩ ΚΑΜΙΑ ΠΙΠΕΡΙΑ ΨΗΤΗ ΧΩΡΙΣ ΛΑΔΙΑ Κ ΤΕΤΟΙΑ....ΓΕΝΙΚΑ ΨΗΤΑ ΛΑΧΑΝΙΚΑ ΜΑΖΙ ΜΕ ΤΟ ΚΡΕΑΣ? Κ ΚΑΤΙ ΑΚΟΜΑ...ΤΟ ΑΠΟΓΕΥΜΑ ΤΡΩΩ ΕΝΑ ΜΠΑΡΑΚΙ ΦΙΤΝΕΣ!:green:Κ ΕΤΣΙ ΔΕΝ ΕΧΩ ΤΟΣΟ ΟΡΕΞΗ ΓΙΑ ΓΛΥΚΟ.ΑΥΤΟ ΕΧΕΙ 90 ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΚΑΙ ΕΙΝΑΙ 23.5 ΓΡ.:welcome::welcome:ΣΕ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΛΥ ΓΙΑ ΟΛΑ.

angelika088
23-03-10, 16:00
:wave:ΝΑ ΡΩΤΗΣΩ Κ ΚΑΤΙ ΑΛΛΟ?ΑΠΟ ΚΡΕΑΣ ΤΡΩΩ ΜΟΝΟ ΚΟΤΟΠΟΛΟΥ.Κ ΚΙΜΑ.ΜΠΙΦΤΕΚΙΑ ΔΛΔ.ΜΠΙΖΟΛΕΣ Κ ΤΕΤΟΙΑ ΔΕΝ ΜΟΥ ΑΡΕΣΟΥΝ.ΝΑ Σ ΠΩ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΤΡΩΩ ΚΑΜΙΑ ΠΙΠΕΡΙΑ ΨΗΤΗ ΧΩΡΙΣ ΛΑΔΙΑ Κ ΤΕΤΟΙΑ....ΓΕΝΙΚΑ ΨΗΤΑ ΛΑΧΑΝΙΚΑ ΜΑΖΙ ΜΕ ΤΟ ΚΡΕΑΣ? Κ ΚΑΤΙ ΑΚΟΜΑ...ΤΟ ΑΠΟΓΕΥΜΑ ΤΡΩΩ ΕΝΑ ΜΠΑΡΑΚΙ ΦΙΤΝΕΣ!:green:Κ ΕΤΣΙ ΔΕΝ ΕΧΩ ΤΟΣΟ ΟΡΕΞΗ ΓΙΑ ΓΛΥΚΟ.ΑΥΤΟ ΕΧΕΙ 90 ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΚΑΙ ΕΙΝΑΙ 23.5 ΓΡ.:welcome::welcome:ΣΕ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΓΙΑ ΟΛΑ.

ellaki
23-03-10, 17:31
Το μόνο που θα αλλάξουμε τώρα είναι το 2ο γευμα εξω το τόστ με την γαλοπούλα θα βάλεις ενα γιαούρτι αγγελαδίτσα light κ τα αλλα οπως τα εχουμε!!Το παραμικρό που θα προσθέσεις εκτος απο αυτά που σου εχω να ξέρεις θα είναι συν στο βάρος σου!!Το νου σου!!:green::green::green:

αχ βλεπω να πεφτει πεινα μεγαλη..παντως αν και περασε μονο μια εβδομαδα, και ουτε καν ,βλεπω μια μικρη αλλαγη.. :bbbiceps: λες να εχω παραισθησεις?? :unsure: αλλα εκανα τις παρασπονδιες μου δηλαδη καμια μπαρα δημητριακων κανα φρουτο...αααα και τωρα που το ανεφερα... τι φρουτα πρεπει να αποφευγουμε? η μπανανουλα απαγορευεται? παιζει ρολο τι ωρες τρωμε? γιατι το βραδυ κοιμαμαι αργα και αν φαω πριν τις 11 μετα πειναω πολυ κατα τη 1... πολλα μαζεμενα ρωτησα μη μου ζαλιστεις :P !!Δωσε μας τα φωτα σου..κρεμομαστε απο τα χειλη σου.. :bowdown:

semie
23-03-10, 18:18
α!κ εγω ηθελα να ρωτησω κατι τελευταιο!!!φρουτα καθολου???επειδη εχω μια ιδιαίτερη αδυναμία στα πορτοκάλια!η σε καμια μπανανιτσα????:P

konstantina
23-03-10, 18:33
Αχ χίλια ευχαριστώ Κων/να μου! Που σπαταλάς από το χρόνο σου για να ασχολείσαι με την ΠΕΡΙΠΤΩΣΗ μου!!!! Πάντως...κάλλιο αργά παρά ποτέ! ΜΕ ΕΠΕΙΣΕΣ ΠΛΗΡΩΣ!:bowdown:
Από σήμερα θα αρχίσω... ΚΑΝΟΝΙΚΑ!

Μου είπες τη διατροφή και απλά να ρωτήσω αυτά: (τελευταία ερώτηση για τη διατροφή, το υπόχομαι:green:)

1ο πρωτείνη ρόφημα κ ενα ξινόμηλο είπαμε βρώμη εδώ(με νερό να φανταστώ?-μπλιαχ), τόστ γαλοπ-τυρί επιτρέπεται? να αλλάζω καμιά φορά κ ξινόμηλο (ακτινίδιο δεν επιτρέπεται?)
2ο γιαούρτι light μπορώ να το παραλείψω γτ ξυπνάω αργά κ να το βάλω στο τέλος για βραδινό με 10γρ καρύδια?
3ο κοτοπουλο 150 γραμ. ρύζι 150 γραμ. σαλάτα συν 2 κουταλιές λάδι οκ εδώ!:thumbup:
4ο πρωτείνη Εδώ πέφτει μετά την προπόνηση κ αποφάσισα τελικά να πάρω μια πρωτεΐνη για αυτό το γεύμα μόνο, δηλ 1φορά τη μέρα.Μόνο με νερό πρέπει ή μπορώ με γάλα 0%? Είμαι ανάμεσα σε αυτές τις τρεις...* Πες μου ποιά μου ταιριάζει...
5ο τόνο κ 2 πατάτες βραστές, σαλάτα συν 2 κουταλιές λάδι Αυτό να το τρώω 1ώρα μετά το προηγούμενο ή κανονικά 2,5-3ώρες?Είπαμε τόνο όχι, αλλά θα βάλω κάτι από τα άλλα που είπες
και εδώ το γιαούρτι αν γίνεται, δηλ. κατά τις 10-10.30

Θα είσαι ΘΕΑ αν δε με βρίσεις αλλά μου πεις κ αυτά τα ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ που θέλω.....
Ό,τι πεις θα κάνω και μετά από λίγο καιρό θα σου ξαναστείλω να σου πω ότι τα κατάφερα! Χιχι! :bbbiceps:

Φιλιά!!:turtle:

* http://www.xtr.gr/216/eshop/DetailView.aspx?prod_id=3042&category=562
* http://www.xtr.gr/216/eshop/DetailView.aspx?prod_id=4167&category=562
* http://www.xtr.gr/216/eshop/DetailView.aspx?prod_id=1596&category=562

Oι επιλογές σου ΤΕΛΟΣ θα σε φτιάξω εγω καλά απο δω κ πέρα:box1::box1::box1:1ο βρώμη ΜΟΝΟ με νερό!!!
2ο γιαούρτι light οκ βάλτο το βράδυ!!!
3ο πάλι καλά που συμφωνείς γιατί θα σε δαγκώσω οταν σε δω κάποια στιγμή απο κοντά!!!
4ο πρωτείνη ΜΟΝΟ με νερό myo fusion δεν κάνει πριξίματα, φουσκώματα, εχει καταπληκτική γευση, η σοκολάτα ειδικά είναι υπέροχη!! Με 6-7 φράουλες η ενα ξινόμηλο
5ο οπως είπαμε
Αν δεν φας το 2ο γευμα βάλτο τελευταίο, ΟΛΑ τα γευματα θα εχουν 2,5-3 ωρες διαφορά το ενα με το αλλο ΟΛΑΑΑΑΑΑΑ κ η πρωτείνη είναι γευμα, 1.5 ωρα μετά υπνο απο το τελευταίο γευμα!!
1.5 ωρα πριν το γευμα απο οταν αρχίσεις προπόνηση

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ-ΣΥΜΒΟΥΛΗ
Κιλά οσα αντέχεται οχι υπερβολές!!!
Τα βαριά κιλά συνήθως τα προτιμούν αρχάριοι γιατί εχουν την αίσθηση οτι θα τους δώσει περισσότερο μυικό ογκο, αυτοί που εχουν δουλέψει περισσότερο χρησιμοποιούν σωστά κιλά με αρκετές επαναλήψεις κ ετσι δεν εχουν κ προβλήματα τραυματισμού κ δεν κουράζονται κ δεν απελπίζονται κ δεν τα παρατάνε!!Κ δεν μιλάω βέβαια για αγωνιστικούς/κες η ατομα που εχουν φαει την ζωη τους μεσα στα gym
Φιλιά!!!

konstantina
23-03-10, 18:38
:wave:ΝΑ ΡΩΤΗΣΩ Κ ΚΑΤΙ ΑΛΛΟ?ΑΠΟ ΚΡΕΑΣ ΤΡΩΩ ΜΟΝΟ ΚΟΤΟΠΟΛΟΥ.Κ ΚΙΜΑ.ΜΠΙΦΤΕΚΙΑ ΔΛΔ.ΜΠΙΖΟΛΕΣ Κ ΤΕΤΟΙΑ ΔΕΝ ΜΟΥ ΑΡΕΣΟΥΝ.ΝΑ Σ ΠΩ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΤΡΩΩ ΚΑΜΙΑ ΠΙΠΕΡΙΑ ΨΗΤΗ ΧΩΡΙΣ ΛΑΔΙΑ Κ ΤΕΤΟΙΑ....ΓΕΝΙΚΑ ΨΗΤΑ ΛΑΧΑΝΙΚΑ ΜΑΖΙ ΜΕ ΤΟ ΚΡΕΑΣ? Κ ΚΑΤΙ ΑΚΟΜΑ...ΤΟ ΑΠΟΓΕΥΜΑ ΤΡΩΩ ΕΝΑ ΜΠΑΡΑΚΙ ΦΙΤΝΕΣ!:green:Κ ΕΤΣΙ ΔΕΝ ΕΧΩ ΤΟΣΟ ΟΡΕΞΗ ΓΙΑ ΓΛΥΚΟ.ΑΥΤΟ ΕΧΕΙ 90 ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΚΑΙ ΕΙΝΑΙ 23.5 ΓΡ.:welcome::welcome:ΣΕ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΛΥ ΓΙΑ ΟΛΑ.

Κ βέβαια αυτά που με ρωτάς είναι πολύ ωραία κ μέσα στην διατροφή :thumbup:!Μην με ευχαριστείς :)

konstantina
23-03-10, 18:44
αχ βλεπω να πεφτει πεινα μεγαλη..παντως αν και περασε μονο μια εβδομαδα, και ουτε καν ,βλεπω μια μικρη αλλαγη.. :bbbiceps: λες να εχω παραισθησεις?? :unsure: αλλα εκανα τις παρασπονδιες μου δηλαδη καμια μπαρα δημητριακων κανα φρουτο...αααα και τωρα που το ανεφερα... τι φρουτα πρεπει να αποφευγουμε? η μπανανουλα απαγορευεται? παιζει ρολο τι ωρες τρωμε? γιατι το βραδυ κοιμαμαι αργα και αν φαω πριν τις 11 μετα πειναω πολυ κατα τη 1... πολλα μαζεμενα ρωτησα μη μου ζαλιστεις :P !!Δωσε μας τα φωτα σου..κρεμομαστε απο τα χειλη σου.. :bowdown:


Ε ημουνα σίγουρη οτι κάτι εκτος απο αυτά που είπαμε θα τσίμπησες!!Απο φρούτα για αρχή μόνο μήλο κ φράουλες, οσα γευματα είπαμε, αρχισέ τα ποιο αργά το πρωί να τα τελειώνεις ποιο αργά το βράδυκ αν πάλι πεινάς ¨¨παίξε πήδους¨¨ που λεει κ μια φίλη μας εδω στο φόρουμ η κρητικιά!!!
Κόψτε τα τσιμπολογήματα γιατί θα σας μαζεψω ολες μαζί κάποια στιγμή κ αλοιμονό σας:shock::shock::shock:θα σας ράψω το στόμα σας

konstantina
23-03-10, 18:52
α!κ εγω ηθελα να ρωτησω κατι τελευταιο!!!φρουτα καθολου???επειδη εχω μια ιδιαίτερη αδυναμία στα πορτοκάλια!η σε καμια μπανανιτσα????:P

Σου εβαλάααααααααααα 2 φρούτα εσένα, δεν το ειδες?????????????Βάλε πρωι την μπανανίτσα κ απόγευμα βάλε το πορτοκάλι μην μου πάθεις κ καμία ατονία!!!!!!!!!!!!!!! Κατα τα αλλά σε ενα΄πόστ ποιο πάνω μου γράφεις ¨¨¨Κωνσταντίνα μπορώ να φαω κ λιγότερ﨨
Εγω προτείνω μήλο κ φράουλες καταλαβες???????
Θα με φάτε βρε δεν με λυπόσαστε ολο μυς είμαι κ μου τους τινάζεται με αυτά που ακουω:turtle::turtle::turtle::turtle:

konstantina
23-03-10, 19:32
Γεια σου Κωνσταντίνα,

Θα ήθελα να σε ρωτήσω κάτι εαν γνώρίζεις. Μια γυναίκα με αυξημένα ανδρογόνα (οχι πολύ αλλά αυξημένα) λόγω πολυκυστικών οωθηκών, θα μπορούσε να έχει οφέλη στην μυική ανάπτυξη λόγω του συνδρόμου αυτού?

(τι μου 'ρθε πάλι της γυναίκας βραδυάτικα...):turtle:

Αυτή είναι μια ερώτηση που θα μπορούσε να σου δώσει απάντηση γιατρός ενδοκροινολόγος, γυναικολόγος η κ αθλήατρος
Αυτό που μπορώ να σου πω βέβαια με σιγουριά είναι οτι :Το κεντρικό νευρικό σύστημα πρέπει να είναι ΗΡΕΜΟ για να μπορούν να μεταφερθούν απο το βιοχημικό μονοπάτι ορμόνες ιασεις, για να εχουμε ανάπτυξη στους μυς!!

eri_87
23-03-10, 21:38
Oι επιλογές σου ΤΕΛΟΣ θα σε φτιάξω εγω καλά απο δω κ πέρα:box1::box1::box1:1ο βρώμη ΜΟΝΟ με νερό!!!
2ο γιαούρτι light οκ βάλτο το βράδυ!!!
3ο πάλι καλά που συμφωνείς γιατί θα σε δαγκώσω οταν σε δω κάποια στιγμή απο κοντά!!!
4ο πρωτείνη ΜΟΝΟ με νερό myo fusion δεν κάνει πριξίματα, φουσκώματα, εχει καταπληκτική γευση, η σοκολάτα ειδικά είναι υπέροχη!! Με 6-7 φράουλες η ενα ξινόμηλο
5ο οπως είπαμε
Αν δεν φας το 2ο γευμα βάλτο τελευταίο, ΟΛΑ τα γευματα θα εχουν 2,5-3 ωρες διαφορά το ενα με το αλλο ΟΛΑΑΑΑΑΑΑ κ η πρωτείνη είναι γευμα, 1.5 ωρα μετά υπνο απο το τελευταίο γευμα!!
1.5 ωρα πριν το γευμα απο οταν αρχίσεις προπόνηση

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ-ΣΥΜΒΟΥΛΗ
Κιλά οσα αντέχεται οχι υπερβολές!!!
Τα βαριά κιλά συνήθως τα προτιμούν αρχάριοι γιατί εχουν την αίσθηση οτι θα τους δώσει περισσότερο μυικό ογκο, αυτοί που εχουν δουλέψει περισσότερο χρησιμοποιούν σωστά κιλά με αρκετές επαναλήψεις κ ετσι δεν εχουν κ προβλήματα τραυματισμού κ δεν κουράζονται κ δεν απελπίζονται κ δεν τα παρατάνε!!Κ δεν μιλάω βέβαια για αγωνιστικούς/κες η ατομα που εχουν φαει την ζωη τους μεσα στα gym
Φιλιά!!!

ΧΙΛΙΑ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΓΛΥΚΙΑ ΜΟΥ!!!!
Θα κάνω όλα όσα είπαμε και να δούμε πως θα πάω! Πάντως όπως το βλέπω, δεν υπάρχει περίπτωση να αποτύχω!!! Από τη στιγμή που μου έφυγε η ΕΜΜΟΝΗ με τα γλυκά κ τις σοκολάτες και μπορώ πλέον να αντισταθώ, δε φοβάμαι τπτ!!:thumbsup::thumbsup:

Θα πάρω τότε τη ΜΥΟFUSION αύριο κι όλας! Όσο για την προπόνηση, βάζω βάρη τόσα ώστε να φτάνω με το ζόρι στις 10-12 επαναλήψεις.

Σε ευχαριστώ και πάλι για όλα.... :turtle:
Φιλιά!

semie
23-03-10, 21:48
Σου εβαλάααααααααααα 2 φρούτα εσένα, δεν το ειδες?????????????Βάλε πρωι την μπανανίτσα κ απόγευμα βάλε το πορτοκάλι μην μου πάθεις κ καμία ατονία!!!!!!!!!!!!!!! Κατα τα αλλά σε ενα΄πόστ ποιο πάνω μου γράφεις ¨¨¨Κωνσταντίνα μπορώ να φαω κ λιγότερ﨨
Εγω προτείνω μήλο κ φράουλες καταλαβες???????
Θα με φάτε βρε δεν με λυπόσαστε ολο μυς είμαι κ μου τους τινάζεται με αυτά που ακουω:turtle::turtle::turtle::turtle:

αααααα!!!!!!!εχεις δίκιο!δεν παω καλα!είδα μόνο το γιαούρτι κ το + 1 φρούτο το αγνόησα!σορρυ!!!!!!!χιχιχιχιχι:shock::shock::shock:

semie
24-03-10, 14:41
α!κ εχω αλλη μια τελευταια απορια το υπόσχομαι!!!Πριν κάνω διάδρομο (συνήθως απόγευμα 7,30) να έχω φάει κάτι ή οχι και να φάω μετα το βραδινο μου?και να πίνω νερο την ώρα της άσκησης ή οχι?κ επίσης συνήθως κάνω εναλλαγες αργά,γρήγορα, κάθε 7-8 λεπτα..βλακεια???:(

nina14
24-03-10, 15:32
Γεια σου Κωνσταντινα,
ειμαι πολυ χαρουμενη εν μερει που μου δινεται η ευκαιρια να ζητησω την βοηθεια σου. Καταρχην συγχαρητηρια για την μεχρι τωρα πορεια σου!
Λοιπον ακου το προβλημα μου. Ειμαι 27 χρονων, 1,61 με 1,62 στο υψος και εχω βαρος 45 κιλα. τωρα βεβαια με το γυμναστηριο πρεπει να εχω παει στα 47.
Ημουν παλια αθλητρια στιβου στα 100 μετρα και στην αντοχη. Μετα απο καποιο διαστημα ομως λογω πανελληνιων εξετασεων τα παρατησα. Σε τρεις μηνες ισως και παραπανω θα δωσω καποια αθληματα για την προσληψη μου στο δημοσιο . Ευτυχως λογω της φυσικης μου καταστασης δεν εχω προβλημα σε κανενα αθλημα παρα μονο στην σφαιρα που λογω των κιλων μου ειναι αδυνατον να την πεταξω 4.50 μετρα μεσο ορο και με τα δυο μου χερια. Την πταω 3,6 με 3,8μετρα. Εχω ξεκινησει εκτος απο τις προπονησεις στο στιβο και γυμναστηριο με βαρη εδω και 1,5 μηνα. Τι με συμβουλευεις να κανω για να δω αποτελεσματα και σε ποσο χρονικο διαστημα πιστευεις πως θα δω αποτελεσματα. Κανω και ψιλοδιατροφη. π.χ. το πρωι 23 γραμ. πρωτεινη, καφε φιλτρου σκετο, μετα σαντουιτσ σικαλεως με γαλοπουλα και τυρι μιλνερ, το μεσημερι η κοτοπουλο η μακαρονια με κιμα(μοσχαρισιο), μετα το γυμναστηριο πρωτεινη και το βραδυ κοτοπουλο. Παω για προπονηση στον στιβο 4 φορες την εβδομαδα και μετα αμεσως στο γυμναστηριο για βαρη. Θα ηθελα παντως μια prive συζητηση για περαιτερω διευκρινησεις. Συγνωμη αν σε κουρασα και περιμενω νεα σου σαν τρελη.

Bigmama
24-03-10, 16:31
Κωνσταντίνα μου καλησπέρα,

Έχω μπεί στην 3 εβδομάδα της διατροφής και όλα πάνε τέλεια. Δεν έχω βαρεθεί τίποτα απολύτως φροντίζω να λιώνω στο γυμναστήριο και ήδη ακούω θετικά σχόλια απο τους γύρω μου. (το τι λέει η ζυγαριά θα το δούμε μόλις τελειώσει ο μήνας σίγουρα βλέπω διαφορά πάντως ασχέτως ζυγαριάς.) Δεν έχω κάνει ουδεμία ατασθαλία (προς το παρρόν τουλάχιστον) και ούτε σκοπεύω.:turtle:

Θα ήθελα να με βοηθήσεις λίγο με ένα προγραμμα κοιλιακών. (ασκήσεις και πόσες φορές την εβδομάδα) , γιατί στο γυμναστήριο μου λένε απλώς κάνε όσους μπορείς. Εγώ προσπαθώ να ξεκινάω κάθε σετ και να τελειώνω με καψίματα μέχρι να φτάσω σε εξάντληση του μυ. αυτό 6-7 φορές περίπου. (μισά σετ στη μηχανή με 10 κιλά βάρος και μισά στο έδαφος, μήπως είμαι λάθος?) :unsure:

Επειδή προβλέπεται πρόβλημα χαλάρωσης δέρματος (ήδη έχουν φανεί τα πρώτα σημάδια) ήθελα να σε ρωτήσω. Διάβασα ένα άρθρο από κάποιον αθλητή bodybuilding (άγνωστος σε μένα φυσικα) και ανέφερε οτι το πρόβλημα της χαλάρωσης μπορεί να λυθεί όσο περισσότερο κατεβάζουμε το ποσοστό λίπους ώστε το δέρμα να "πιαστεί" πάνω στους μυς. Πιστευεις οτι ισχύει κάτι τέτοιο? Κι αν ναι μιλάμε για ποσοστό λίπους κάτω από 10% ή ενα 15-16%. (μακάρι δηλαδή να ισχύει για να γλυτώσω και το νυστέρι μετά το δευτερο παιδάκι)

Θα χαρώ να έχω νέα σου να τα εφαρμόσω το συντομότερο δυνατό.

Φιλιά.:green:

konstantina
24-03-10, 16:56
α!κ εχω αλλη μια τελευταια απορια το υπόσχομαι!!!Πριν κάνω διάδρομο (συνήθως απόγευμα 7,30) να έχω φάει κάτι ή οχι και να φάω μετα το βραδινο μου?και να πίνω νερο την ώρα της άσκησης ή οχι?κ επίσης συνήθως κάνω εναλλαγες αργά,γρήγορα, κάθε 7-8 λεπτα..βλακεια???:(

Mιάμιση ωρα πριν την προπόνηση μπορείς να φας!!!Γρήγορο βάδιν εχω πειιιιιιιι!!!!:unsure:

semie
24-03-10, 17:37
Mιάμιση ωρα πριν την προπόνηση μπορείς να φας!!!Γρήγορο βάδιν εχω πειιιιιιιι!!!!:unsure:



βλακεια οι εναλλαγες δλδ....!!!!!!!!:turtle:

τελεια!!με διατροφή ήδη άρχισα!ανυπομονωωωωωωωωωω!!!!!!!!!!!

konstantina
24-03-10, 20:52
Γεια σου Κωνσταντινα,
ειμαι πολυ χαρουμενη εν μερει που μου δινεται η ευκαιρια να ζητησω την βοηθεια σου. Καταρχην συγχαρητηρια για την μεχρι τωρα πορεια σου!
Λοιπον ακου το προβλημα μου. Ειμαι 27 χρονων, 1,61 με 1,62 στο υψος και εχω βαρος 45 κιλα. τωρα βεβαια με το γυμναστηριο πρεπει να εχω παει στα 47.
Ημουν παλια αθλητρια στιβου στα 100 μετρα και στην αντοχη. Μετα απο καποιο διαστημα ομως λογω πανελληνιων εξετασεων τα παρατησα. Σε τρεις μηνες ισως και παραπανω θα δωσω καποια αθληματα για την προσληψη μου στο δημοσιο . Ευτυχως λογω της φυσικης μου καταστασης δεν εχω προβλημα σε κανενα αθλημα παρα μονο στην σφαιρα που λογω των κιλων μου ειναι αδυνατον να την πεταξω 4.50 μετρα μεσο ορο και με τα δυο μου χερια. Την πταω 3,6 με 3,8μετρα. Εχω ξεκινησει εκτος απο τις προπονησεις στο στιβο και γυμναστηριο με βαρη εδω και 1,5 μηνα. Τι με συμβουλευεις να κανω για να δω αποτελεσματα και σε ποσο χρονικο διαστημα πιστευεις πως θα δω αποτελεσματα. Κανω και ψιλοδιατροφη. π.χ. το πρωι 23 γραμ. πρωτεινη, καφε φιλτρου σκετο, μετα σαντουιτσ σικαλεως με γαλοπουλα και τυρι μιλνερ, το μεσημερι η κοτοπουλο η μακαρονια με κιμα(μοσχαρισιο), μετα το γυμναστηριο πρωτεινη και το βραδυ κοτοπουλο. Παω για προπονηση στον στιβο 4 φορες την εβδομαδα και μετα αμεσως στο γυμναστηριο για βαρη. Θα ηθελα παντως μια prive συζητηση για περαιτερω διευκρινησεις. Συγνωμη αν σε κουρασα και περιμενω νεα σου σαν τρελη.

Kαλώς ηρθες στο φόρουμ Νίνα!!
Ανέβασε λίγο τα κιλά σου με σωστή διατροφή (πρωτεινούχα:κοτόπουλο, γαλοπούλα, μοσχάρι, ψάρι--υδατάνθρακα: ρύζι, πατάτα, μακαρόνια κ φρούτα) μικρά γευματα ανα 3 ωρες προσπάθησε, μιαμιση ωρα πριν την προπόνηση φαγητό κ μιάμιση ωρα πριν τον υπνο.
Καλά το πας με το φαγητό αλλά να μην παραλείπεις λίγο υδατάνθρακα κ αφθονη σαλάτα στα βασικά γευματα΄για να εχεις ενέργεια να μπορείς να ΠΕΤΑΣΣΣΣ!!!!;)
Οσο για την προπόνηση, τα βάρη φτιάχνουν γερούς μυς κ θα σε βοηθήσουν πολύ, αν κάνεις συστηματικά σε 3 μήνες θα νοιώσεις ποιο στιβαρό κ ποιο δυνατό το σώμα σου, επειδή αρχίζεις τώρα θα ελεγα να παίζεις σε μηχανήματα κ οχι σε ελευθερα, για να αποφύγεις τυχόν τραυματισμούς
Καλή επιτυχία σου ευχομαι σε αυτό που κάνεις κ είμαι σίγουρη πως αν το αγαπάς πολύ θα πετυχεις!!
Φιλιά σου στέλνω

konstantina
24-03-10, 21:25
Κωνσταντίνα μου καλησπέρα,

Έχω μπεί στην 3 εβδομάδα της διατροφής και όλα πάνε τέλεια. Δεν έχω βαρεθεί τίποτα απολύτως φροντίζω να λιώνω στο γυμναστήριο και ήδη ακούω θετικά σχόλια απο τους γύρω μου. (το τι λέει η ζυγαριά θα το δούμε μόλις τελειώσει ο μήνας σίγουρα βλέπω διαφορά πάντως ασχέτως ζυγαριάς.) Δεν έχω κάνει ουδεμία ατασθαλία (προς το παρρόν τουλάχιστον) και ούτε σκοπεύω.:turtle:

Θα ήθελα να με βοηθήσεις λίγο με ένα προγραμμα κοιλιακών. (ασκήσεις και πόσες φορές την εβδομάδα) , γιατί στο γυμναστήριο μου λένε απλώς κάνε όσους μπορείς. Εγώ προσπαθώ να ξεκινάω κάθε σετ και να τελειώνω με καψίματα μέχρι να φτάσω σε εξάντληση του μυ. αυτό 6-7 φορές περίπου. (μισά σετ στη μηχανή με 10 κιλά βάρος και μισά στο έδαφος, μήπως είμαι λάθος?) :unsure:

Επειδή προβλέπεται πρόβλημα χαλάρωσης δέρματος (ήδη έχουν φανεί τα πρώτα σημάδια) ήθελα να σε ρωτήσω. Διάβασα ένα άρθρο από κάποιον αθλητή bodybuilding (άγνωστος σε μένα φυσικα) και ανέφερε οτι το πρόβλημα της χαλάρωσης μπορεί να λυθεί όσο περισσότερο κατεβάζουμε το ποσοστό λίπους ώστε το δέρμα να "πιαστεί" πάνω στους μυς. Πιστευεις οτι ισχύει κάτι τέτοιο? Κι αν ναι μιλάμε για ποσοστό λίπους κάτω από 10% ή ενα 15-16%. (μακάρι δηλαδή να ισχύει για να γλυτώσω και το νυστέρι μετά το δευτερο παιδάκι)

Θα χαρώ να έχω νέα σου να τα εφαρμόσω το συντομότερο δυνατό.

Φιλιά.:green:

Χαίρομε πολύ για σένα!!Κοιλιακούς 3 σετ για ανω 3 για κάτω 3 για πλάγιους ΟΧΙ μέχρι εξάντληση 3επι 25 π.χ 2 με 3 φορές την εβδομάδα, ολα η διατροφή είναι το εχω πει χιλιάδες φορές μην παιδευόσαστε αδικα, ετσι κ αλλιώς ολες οι προπονήσεις που κάνουμε "'χτυπάνε"" στην κοιλιακή χώρα, κ 1000 την ημέρα να κάνουμε αν δεν φύγει το λίπος δεν βγαίνουν ποτέ, κρυμμενοι θα είναι απο μέσα!!
Οσο για την χαλάρωση δεν θέλει εντονη γυμναστική αλλά με μέτρο γιατί η υπερβολή φέρνει τα αντίθετα αποτελέσματα
Απο διατροφή οτι εχουμε πει: πουλερικά, ψάρια, απο οσπρια:φασόλια μαυρομάτικα, φρούτα κ πολλά λαχανικά
Βοηθάει πάρα πολύ το κολύμπι
Μεγαλώνει την χαλάρωση το κάπνισμα κ το αλκοόλ

Οσο για αυτό που διάβασες πολύ σωστά, αλλα θα πρέπει αδειάζοντας το σώμα σου απο το λίπος να το γεμίζεις με πρωτεινούχες τροφές κ σωστή προπόνηση για να μπορέσεις σιγά σιγά να φτάσεις σε ωραία αποτελέσματα, μην διαζεσαι κ μην ανχώνεσαι!!
Για να ¨πιαστεί¨ οπως λες επάνω στους μυς το δέρμα πρέπει πρώτα να μεγαλώσουν οι μυς αν υπάρχει τεράστια απόσταση είναι λογικό το δέρμα να κρεμάσει, οσο για το ποσοστό λίπους δεν είναι θέμα συζήτησης προς το παρόν οτι κ να σου πω γιαυτό το θέμα δεν θα ισχύει γιατί δεν σε εχω δει!
Μια συμβουλή μην βιάζεσαι, κ κάνε οτι εχουμε πει!!!
Φιλιά

Bigmama
24-03-10, 22:43
Κωνσταντίνα μου σε ευχαριστώ πολύ για την απάντηση σου. Δεν βιάζομαι πλέον. Ακολουθώ κάθε σου συμβουλή κατα γράμμα γιατί ξέρω πως μόνο κερδισμένη μπορώ να βγώ. Απλώς σε ρωτάω όλα αυτά τα περίεργα για να προλάβω το κακό. Δεν θέλω να αφήσω τίποτα στην τύχη του πλέον. Τέλος αυτά. Θέλω μόνο να κάνω το καλύτερο δυνατό και να μήν αφήσω κάτι που έπρεπε να γίνει και το αμέλησα.

Σε ευχαριστώ και πάλι για όλες τις συμβουλές σου και τον πολύτιμο χρόνο σου που αφιερώνεις.

Είσαι θυσαυρός.

Stella
25-03-10, 09:55
Halloooooooooo!!!:welcome:
Κωνσταντίνα είμαι η Στελλα αν με θυμάσαι!!!Από Μυτιλήνη.....
Χαθηκα...το ξέρω...από το forum, αλλά φυσικά δεν έχω εγκαταλείψει!
Απλά δεν προλαβαίνω να ποστάρω!
Έχω πόσες μέρες που λέω να καθήσω να γράψω και σήμερα που είναι αργία έχω χρόνο μπροστά μου!
Φυσικά κάνω προπόνηση κανονικά:lift2hand:, όπως κάνω τα τελευταία χρόνια(αλλώστε το gym είναι κομμάτι της ζωής μου) και φυσικά κάνω και διατροφη, γιατι έτσι κι αλλιώς έτσι τρώω πάντα, δεν υπάρχει δηλαδή περίοδος που κάνω διατροφή και περίοδος που τρώω άλλα πράγματα).

Είχα καιρό να μπω και διάβασα οοοοοόλες τις σελίδες που έιχα χάσει και τι βλέπωωωωωω:shock::shock::shock:
16 Μαΐου θα έρθεις Μυτιλήνη!!!
Πωωωωωω....αυτό είναι μεγάλη τύχη!!!!
Ελπίζω να τα πούμε!!!Τρελάθηκα από χαρα όταν το διάβαζα, γιατί πίστευα ότι τόσο μακριά που είμαι δε θα είχα ποτέ την ευκαιρία να σε γνωρίσω από κοντά!

Κάπου διάβαζα ότι στεναχωριέσαι όταν κοπέλες ποσταρουν και μετά εξαφανίζονται γιατί εγκαταλείπουν. Να ξέρεις ότι δεν έχω εγκαταλείψει, είμαι εδω σε παρακολουθω και.....ω.....τι πρωτοτότυπο....σε θαυμάζω απεριόριστα!!!:bowdown:

Φιλιά!!!
Θα προσπαθήσω να γράφω πιο συχνα...να μη χάνομαι!!!

Έχω και κάνα δυό ερωτησούλες, αλλά σε κάποια άλλη στιγμή!

giota
26-03-10, 00:46
Κωνσταντίνα μου καλησπέρα!Πήγα στα extreme να αγοράσω τη Myo Fusion γιατι μου τελείωσε και ο πωλητης εκεί μου έκανε κύρηγμα να αγοράσω κάποια άλλη πρωτείνη γιατι αυτή δεν είναι εγκεκριμένη από τον ΕΟΦ και οτι έχει μικροπράγματα χωρίς να αναγράφονται στα συστατικά!:shock::shock::shock:Να σου πω την αλήθεια με έβαλε λίγο σε σκέψεις, τελικά την πήρα γιατί και δεν μου προκαλεί προβλήματα π.χ.πρηξίματα κλπ και φυσικά δεν μπορώ να αντισταθώ στη γεύση!.Τι συμβαίνει οταν μια πρωτείνη δεν ειναι εγκεκριμένη από ΕΟΦ?Ισχύει αυτό που είπε αυτός??:unsure:
Σε φιλώ

nina14
26-03-10, 11:34
Κωνσταντινα μου σε ευχαριστω παρα πολυ για την αμεση απαντηση σου. Ξεχασα να σου αναφερω οτι η σφαιρα που πρεπει να πεταξω ζυγιζει 7,225. Κατηγορια ανδρων οποτε καταλαβαινεις γιατι εχω αγχωθει. Ευτυχως τα παιδια στο γυμναστηριο ειναι κολλητοι μου οποτε και με βοηθουν με την προπονηση. Απο 3.6 που την πεταγα και επειδη εχω παρει 2 κιλα εχω ανεβει στα 47 ,την πεταω τωρα 4 μετρα. Πιστευεις οτι αν συνεχισω θα καταφερω να περασω τα 4.5 μετρα σε 3 μηνες η λογω του σωματοτυπου μου ειναι αδυνατον?

Σε ευχαριστω παρα πολυ και παλι!!!!!

Zitsa
26-03-10, 13:21
Κωνσταντίνα μου γεια σου!!!
Εδώ είμαι και εγώ, δεν εγκατέλειψα. Τον τελευταίο μήνα μάλιστα εντατικοποίησα περισσότερο τις προπονήσεις στα βάρη δύο με τρεις φορές την εβδομάδα και ακολουθώ και προγράμματα αερόμπικ (με συνδυασμό ταε μπο, στεπ και διάφορα) δύο τρεις φορές την εβδομάδα.
Στη διατροφή είμαι λίγο πίσω καθώς κάνω απο την Καθαρά Δευτέρα περίπου νηστεία από κρέας (τελείως όμως). Έτρωγα γαλακτομικά (γιαούρτια και κοτατζ και γάλα) και αυγά αρκετά οπότε καλυπτόταν οι ανάγκες μου. Αυτήν την εβδομάδα όμως και την Μεγάλη Εβδομάδα κάνω πλήρη νηστεία (εκτός από λάδι) και σταμάτησα το γυμναστήριο για αυτό το διάστημα. Θα συνεχίσω μετά την Ανάσταση και τότε θα σου στείλω τα νέα δεδομένα μου από βάρος , λίπος και λοιπά για να με συμμαζέψεις λίγο στη διατροφή.
Λοιπόν, να μη σε ζαλίζω άλλο, ήθελα απλά να χαιρετήσω και να ευχηθώ σε όλους Καλή Ανάσταση. Να περάσετε όλοι καλά, με τις οικογένειές σας και με υγεία!
Φιλιά πολλά!!!

Vassia
26-03-10, 20:03
Κωνσταντίνα μου καλησπέρα και συγγχαρητήρια για το έργο που κάνεις. Είναι σημαντικό εμείς οι γυναίκες να έχουμε βοήθεια απο εσένα που γνωρίζεις το γυναικείο σώμα .

Θα ήθελα με τη βοήθεια σου να αποκτήσω ένα γραμμωμένο κορμί.

Λοιπόν είμαι 32 ετών 1.60 , 54 κιλά και έχω 17% λίπος με βάση λιπομέτρηση που έκανα σε έναν πολύ γνωστό διατροφολόγο.

Μου έδωσε διατροφή αλλα με κούρασε και έτσι την άφησα, τώρα όμως που έρχεται το καλοκαιράκι θέλω να ανέβει η διάθεσή μου μιας και πριν λιγο καιρό έμεινα χωρίς δουλειά

Πάω γυμναστήριο 6 φορές την εβδομάδα απο 2 ώρες τη φορά

Αναλυτικά

κάνω 40 λεπτά ελλειπτικό(air tracker)
μετά

1η μέρα στήθος -δικέφαλα
2η μέρα πόδια -ώμοι
3η μέρα πλάτη -τρικέφαλα

σε όλα κάνω 3 σετ των 12 επαναλήψεων.

και στο τέλος 30 λεπτά στεπ

επιπλέον κά8ε μέρα κάνω 5 σετ των 45 επαναλήψεων κοιλιακούς στο δάπεδο και μετά 3 σετ των 20 στο μηχάνημα των κοιλιακών.

Αυτό που θέλω είνα να μου πεις αν είναι καλό το πρόγραμμα που ακολουθώ και τι διατροφή πρέπει να έχω για να ρίξω το λίπος μου στο 12%.

Συγγνώμη αν σε κούρασα

Θα χαρώ πολύ αν λάβω απάντησή σου.

αααααα και μια αμαρτία , είμαι γλυκαντζου και κάθε μέρα τρώω ένα σοκολατακι

Bigmama
26-03-10, 23:30
Καλησπέρα Κωνσταντίνα, ελπίζω να είσαι καλά.

Μπαίνω κατευθείαν στο θέμα. Το γυμναστήριο ανακοίνωσε σήμερα :shock:οτι θα είναι κλειστό από Μ. Πέμπτη μέχρι και Δευτέρα. Μου φάνηκε πολύ αλλά δεν μπήκα στη διαδικασία να διαμαρτηρηθώ. Χάνω 3 προπονήσεις. (Πέμπτη-Παρασκευή-Δευτέρα) Η 1 είναι πόδια πλάτη δικέφαλοι και η άλλες 2 είναι Στήθος Ώμοι Τρικέφαλοι. Έπειδή είναι 5 μέρες ολόκληρες, τι να κάνω σπίτι αυτές τις μέρες?
Να κάνω squat & προβολές, pushups & κωπηλατική με κάποιο βάρος?

Σώσε με σε παρακαλώ. Για αερόβια έχω ένα στεπ σπίτι οπότε θα κάνω κάθε πρωί.

Φιλιά.

dorothy
27-03-10, 15:03
Γεια σου κωσταντινα μου!! Αρχικα συγχαρητηρια για τις συμβουλες κ το ενδιαφερον σου που δειχνεις σε εναν εναν ξεχωριστα κ βεβαια για τη κορμαρα σου!!!!!!!! Νεο μελοσ κ εγω εστειλα να ζητησω τη βοηθεια σου.ειμαι στα 20 με υψος 1,62 κ 51,5κιλα.γυμναστηριο πηγαινω 1 χρονο περιπου,κανοντασ αεροβια κ βαρη.απο το γεναρη κανω μονο βαρη γιατι ο γυμναστης μου ειπε οτι με βρισκει "αδυναμη" (επειδη δν μπορω να σηκωσω πολλα κιλα)λεγοντασ οτι πρεπει να αυξησω τη μυικη μαζα κατι που δν διευκολυνεται με αεροβια.gym παω 3-4 φορεσ την εβδομαδα κ κανω τα εξης 1η μερα ποδια-ωμοι-γαμπες(1 ασκηση εχω)2η πλατη-τρικεφαλα 3η στηθοσ-δικεφαλα και κοιλιακους ραχαιους καθε φορα.(αν παω 4φ τν εβδομαδα ποδια ωμουσ κανω 2φ)διατροφη,προσεχω οσο μπορω...ειχα ξεκινησει κ με μια διαιτολογο αλλα απελπιστηκα.εχασα 3,5 κιλα βεβαια..... Μετα το πασχα θα ξεκινησω κ αεροβια 45' κ σκεφτομαι να παρω κ μια πρωτεινη μαζι με ενα λιποτροπικο μου ειπαν θα δω καλυτερα αποτελεσματα κ με διατροφη βεβαια...... Για αυτην τη πολυποθητη γραμμωση..... !! κωσταντινα μου περιμενω τη βοηθεια σου!σε ευχαριστω πολυ για την υπομονη...

ellaki
28-03-10, 01:25
Κωνσταντινα μου καλησπερα..ελπιζω να εισαι καλα.. :toast: .Μπηκα απλα για να σου πω ποσο τελεια πανε ολα.. ειμαι στο τελος της δευτερης εβδομαδας και τα αποτελεσματα ειναι ηδη εκλπηκτικα..δεν ειχα ιδιαιτερο προβλημα αλλα κλασικα τα πιασιματακια στα πλαγια..πλεον φοραω τα κολλητα μου και δεν πεταει τιποτα!:) :shock: και μου λενε ολοενα και περισσοτεροι οτι εχω αδυνατησει..και το κυριοτερο ειναι οτι επιτελους οι κοιλιακοι μου αρχιζουν να διακρινονται... :bbbiceps: Και εχουμε πολυ μελλον ακομα.. Σ ευχαριστω πολυ για ολα.. φιλακια πολλα!!! :clap:

konstantina
28-03-10, 12:00
Halloooooooooo!!!:welcome:
Κωνσταντίνα είμαι η Στελλα αν με θυμάσαι!!!Από Μυτιλήνη.....
Χαθηκα...το ξέρω...από το forum, αλλά φυσικά δεν έχω εγκαταλείψει!
Απλά δεν προλαβαίνω να ποστάρω!
Έχω πόσες μέρες που λέω να καθήσω να γράψω και σήμερα που είναι αργία έχω χρόνο μπροστά μου!
Φυσικά κάνω προπόνηση κανονικά:lift2hand:, όπως κάνω τα τελευταία χρόνια(αλλώστε το gym είναι κομμάτι της ζωής μου) και φυσικά κάνω και διατροφη, γιατι έτσι κι αλλιώς έτσι τρώω πάντα, δεν υπάρχει δηλαδή περίοδος που κάνω διατροφή και περίοδος που τρώω άλλα πράγματα).

Είχα καιρό να μπω και διάβασα οοοοοόλες τις σελίδες που έιχα χάσει και τι βλέπωωωωωω:shock::shock::shock:
16 Μαΐου θα έρθεις Μυτιλήνη!!!
Πωωωωωω....αυτό είναι μεγάλη τύχη!!!!
Ελπίζω να τα πούμε!!!Τρελάθηκα από χαρα όταν το διάβαζα, γιατί πίστευα ότι τόσο μακριά που είμαι δε θα είχα ποτέ την ευκαιρία να σε γνωρίσω από κοντά!

Κάπου διάβαζα ότι στεναχωριέσαι όταν κοπέλες ποσταρουν και μετά εξαφανίζονται γιατί εγκαταλείπουν. Να ξέρεις ότι δεν έχω εγκαταλείψει, είμαι εδω σε παρακολουθω και.....ω.....τι πρωτοτότυπο....σε θαυμάζω απεριόριστα!!!:bowdown:

Φιλιά!!!
Θα προσπαθήσω να γράφω πιο συχνα...να μη χάνομαι!!!

Έχω και κάνα δυό ερωτησούλες, αλλά σε κάποια άλλη στιγμή!


Kαλημέρα Στέλλα μου!!Χαίρομε που είσαι καλά! :):)

konstantina
28-03-10, 12:07
Κωνσταντίνα μου καλησπέρα!Πήγα στα extreme να αγοράσω τη Myo Fusion γιατι μου τελείωσε και ο πωλητης εκεί μου έκανε κύρηγμα να αγοράσω κάποια άλλη πρωτείνη γιατι αυτή δεν είναι εγκεκριμένη από τον ΕΟΦ και οτι έχει μικροπράγματα χωρίς να αναγράφονται στα συστατικά!:shock::shock::shock:Να σου πω την αλήθεια με έβαλε λίγο σε σκέψεις, τελικά την πήρα γιατί και δεν μου προκαλεί προβλήματα π.χ.πρηξίματα κλπ και φυσικά δεν μπορώ να αντισταθώ στη γεύση!.Τι συμβαίνει οταν μια πρωτείνη δεν ειναι εγκεκριμένη από ΕΟΦ?Ισχύει αυτό που είπε αυτός??:unsure:
Σε φιλώ


Ο ""καθένας"" μπορεί να λεει οτι θέλει στην προσπάθεια του να πουλήσει αύτά που προωθεί ο ιδιος δεν γίνεται αντικειμενικός κ λεει μ..... είναι ενας λάθος τρόπος πώλησεις!!!Κάνε αυτό που σου είπα κοριτσάκι μου!!

konstantina
28-03-10, 12:12
Κωνσταντινα μου σε ευχαριστω παρα πολυ για την αμεση απαντηση σου. Ξεχασα να σου αναφερω οτι η σφαιρα που πρεπει να πεταξω ζυγιζει 7,225. Κατηγορια ανδρων οποτε καταλαβαινεις γιατι εχω αγχωθει. Ευτυχως τα παιδια στο γυμναστηριο ειναι κολλητοι μου οποτε και με βοηθουν με την προπονηση. Απο 3.6 που την πεταγα και επειδη εχω παρει 2 κιλα εχω ανεβει στα 47 ,την πεταω τωρα 4 μετρα. Πιστευεις οτι αν συνεχισω θα καταφερω να περασω τα 4.5 μετρα σε 3 μηνες η λογω του σωματοτυπου μου ειναι αδυνατον?

Σε ευχαριστω παρα πολυ και παλι!!!!!


Είμαι σίγουρη, οχι απλά μόνο το πιστευω!!!Ξεχασε το σωματότυπό σου ΝΕΥΡΟ, ΓΕΡΟΥΣ ΜΥΣ, Κ ΜΠΟΡΕΙΣ!!!!ΘΑ ΣΚΙΣΕΙΣ!!!!
Φιλια!!!!!

konstantina
28-03-10, 12:14
Κωνσταντίνα μου γεια σου!!!
Εδώ είμαι και εγώ, δεν εγκατέλειψα. Τον τελευταίο μήνα μάλιστα εντατικοποίησα περισσότερο τις προπονήσεις στα βάρη δύο με τρεις φορές την εβδομάδα και ακολουθώ και προγράμματα αερόμπικ (με συνδυασμό ταε μπο, στεπ και διάφορα) δύο τρεις φορές την εβδομάδα.
Στη διατροφή είμαι λίγο πίσω καθώς κάνω απο την Καθαρά Δευτέρα περίπου νηστεία από κρέας (τελείως όμως). Έτρωγα γαλακτομικά (γιαούρτια και κοτατζ και γάλα) και αυγά αρκετά οπότε καλυπτόταν οι ανάγκες μου. Αυτήν την εβδομάδα όμως και την Μεγάλη Εβδομάδα κάνω πλήρη νηστεία (εκτός από λάδι) και σταμάτησα το γυμναστήριο για αυτό το διάστημα. Θα συνεχίσω μετά την Ανάσταση και τότε θα σου στείλω τα νέα δεδομένα μου από βάρος , λίπος και λοιπά για να με συμμαζέψεις λίγο στη διατροφή.
Λοιπόν, να μη σε ζαλίζω άλλο, ήθελα απλά να χαιρετήσω και να ευχηθώ σε όλους Καλή Ανάσταση. Να περάσετε όλοι καλά, με τις οικογένειές σας και με υγεία!
Φιλιά πολλά!!!


Σε ευχαριστώ πολύ κούκλα μου!!Καλό Πάσχα με υγεια!!

konstantina
28-03-10, 12:37
Γεια σου κωσταντινα μου!! Αρχικα συγχαρητηρια για τις συμβουλες κ το ενδιαφερον σου που δειχνεις σε εναν εναν ξεχωριστα κ βεβαια για τη κορμαρα σου!!!!!!!! Νεο μελοσ κ εγω εστειλα να ζητησω τη βοηθεια σου.ειμαι στα 20 με υψος 1,62 κ 51,5κιλα.γυμναστηριο πηγαινω 1 χρονο περιπου,κανοντασ αεροβια κ βαρη.απο το γεναρη κανω μονο βαρη γιατι ο γυμναστης μου ειπε οτι με βρισκει "αδυναμη" (επειδη δν μπορω να σηκωσω πολλα κιλα)λεγοντασ οτι πρεπει να αυξησω τη μυικη μαζα κατι που δν διευκολυνεται με αεροβια.gym παω 3-4 φορεσ την εβδομαδα κ κανω τα εξης 1η μερα ποδια-ωμοι-γαμπες(1 ασκηση εχω)2η πλατη-τρικεφαλα 3η στηθοσ-δικεφαλα και κοιλιακους ραχαιους καθε φορα.(αν παω 4φ τν εβδομαδα ποδια ωμουσ κανω 2φ)διατροφη,προσεχω οσο μπορω...ειχα ξεκινησει κ με μια διαιτολογο αλλα απελπιστηκα.εχασα 3,5 κιλα βεβαια..... Μετα το πασχα θα ξεκινησω κ αεροβια 45' κ σκεφτομαι να παρω κ μια πρωτεινη μαζι με ενα λιποτροπικο μου ειπαν θα δω καλυτερα αποτελεσματα κ με διατροφη βεβαια...... Για αυτην τη πολυποθητη γραμμωση..... !! κωσταντινα μου περιμενω τη βοηθεια σου!σε ευχαριστω πολυ για την υπομονη...


Καλώς ηρθες στο φόρουμ!!!Εγω θα σου πω οτι η βάση σου στην προπόνηση πρέπει να είναι τα βάρη κ λίγο αερόβιο, την μυική σου μάζα θα την αυξήσεις σιγά σιγά κ με υπομονή, με σωστή διατροφή κ εντατική προπόνηση κ οχι υπερπροπόνηση, η σειρά που εχεις τις μυικές ομάδες είναι πολύ μπερδεμένη, θέλω αν καταφέρεις να κάνεις 4 προπονήσεις την εβδομάδα το ανώτερο μια ωρα την ημέρα κ εφυγες!!
Δευτέρα:Πόδια-γάμπες
Τρίτη:Στήθος-κοιλιακούς-40 διάδρομο
Τετάρτη:Ρεπό
Πέμπτη:Πλάτη-Ωμοι-20 λεπτά ελλειπτικό
Παρασκευή:Χέρια-κοιλιακούς-Διαδρομο 40 γρήγορο βάδιν πάντα οχι τρέξιμο
Σ.Κ ξεκούραση

ΟΛΑ ΤΑ ΣΕΤ 4 ΕΠΙ 8!!Τα κιλά σου δεν θα ξεπερνάνε την δυναμή σου, καθε μήνα θα ανεβάζεις κ λίγο παραπάνω, οχι μεγάλα διαλείματα ανάμεσα στα σετ, το σώμα σου να είναι ζεστό, δεν χαζευουμε στο gym ok????

ΔΙΑΤΡΟΦΗ
1oΤόστ ολικής με 2 φέτες γαλοπούλα κ μια κουταλιά cottage
2oγιαούρτι αγγελαδίτσα 2% κ μια μπανάνα
2ο ψητό απαχο κρεατικό με λίγο ρύζι 120 γραμ. περίπου η μακαρόνια η πατάτα με αφθονη σαλάτα κ 2 κουταλιές λάδι, αν εχετε λαδερό φαγητό 2 τρυπητές κουταλες (απέφυγε σάλτσες κ λάδια) κ μια φέτα ψωμί ολικής με τα λαδερά
4ο γιαούρτι complet κ ενα μήλο
5o τόνο η οτι ψάρι σου αρέσει 150 γραμ με 200 κ σαλάτα πράσινη κ ενα αγγούρι με 2 κουταλιές λάδι
Βαλε οσο ποιο πολύ μπορείς πρωτεινούχα
Αν παίρνεις πρωτείνη κάνε αντικατάσταση σε οποια γευμα θες εκτος απο τα βασικά δηλ. το μεσημεριανό κ το βραδυνό
Φιλιά Καλό Πάσχα!!

konstantina
28-03-10, 12:42
Κωνσταντινα μου καλησπερα..ελπιζω να εισαι καλα.. :toast: .Μπηκα απλα για να σου πω ποσο τελεια πανε ολα.. ειμαι στο τελος της δευτερης εβδομαδας και τα αποτελεσματα ειναι ηδη εκλπηκτικα..δεν ειχα ιδιαιτερο προβλημα αλλα κλασικα τα πιασιματακια στα πλαγια..πλεον φοραω τα κολλητα μου και δεν πεταει τιποτα!:) :shock: και μου λενε ολοενα και περισσοτεροι οτι εχω αδυνατησει..και το κυριοτερο ειναι οτι επιτελους οι κοιλιακοι μου αρχιζουν να διακρινονται... :bbbiceps: Και εχουμε πολυ μελλον ακομα.. Σ ευχαριστω πολυ για ολα.. φιλακια πολλα!!! :clap:

Mπράβο Αστεράκι μου!!!Φιλάκια κ απο μένα!!

konstantina
28-03-10, 12:45
ΜΕΤΑΦΟΡΑ ΑΠΟ ΠM

VASSIA
Κωνσταντίνα μου καλησπέρα και συγγχαρητήρια για το έργο που κάνεις. Είναι σημαντικό εμείς οι γυναίκες να έχουμε βοήθεια απο εσένα που γνωρίζεις το γυναικείο σώμα .

Θα ήθελα με τη βοήθεια σου να αποκτήσω ένα γραμμωμένο κορμί.

Λοιπόν είμαι 32 ετών 1.60 , 54 κιλά και έχω 17% λίπος με βάση λιπομέτρηση που έκανα σε έναν πολύ γνωστό διατροφολόγο.

Μου έδωσε διατροφή αλλα με κούρασε και έτσι την άφησα, τώρα όμως που έρχεται το καλοκαιράκι θέλω να ανέβει η διάθεσή μου μιας και πριν λιγο καιρό έμεινα χωρίς δουλειά

Πάω γυμναστήριο 6 φορές την εβδομάδα απο 2 ώρες τη φορά

Αναλυτικά

κάνω 40 λεπτά ελλειπτικό(air tracker)
μετά

1η μέρα στήθος -δικέφαλα
2η μέρα πόδια -ώμοι
3η μέρα πλάτη -τρικέφαλα

σε όλα κάνω 3 σετ των 12 επαναλήψεων.

και στο τέλος 30 λεπτά στεπ

επιπλέον κά8ε μέρα κάνω 5 σετ των 45 επαναλήψεων κοιλιακούς στο δάπεδο και μετά 3 σετ των 20 στο μηχάνημα των κοιλιακών.

Αυτό που θέλω είνα να μου πεις αν είναι καλό το πρόγραμμα που ακολουθώ και τι διατροφή πρέπει να έχω για να ρίξω το λίπος μου στο 12%.

Συγγνώμη αν σε κούρασα

Θα χαρώ πολύ αν λάβω απάντησή σου.

αααααα και μια αμαρτία , είμαι γλυκαντζου και κάθε μέρα τρώω ένα σοκολατακι :wink:
http://forum.bodybuilding.gr/images/totallypro/buttons/forward.gif (http://forum.bodybuilding.gr/private.php?do=newpm&forward=1&pmid=24610) http://forum.bodybuilding.gr/images/totallypro/buttons/reply_small.gif (http://forum.bodybuilding.gr/private.php?do=newpm&pmid=24610)

-beba-
28-03-10, 12:47
Καλημέρα Κωνσταντίνα.:welcome::welcome::welcome:

konstantina
28-03-10, 13:34
ΜΕΤΑΦΟΡΑ ΑΠΟ ΠM

VASSIA
Κωνσταντίνα μου καλησπέρα και συγγχαρητήρια για το έργο που κάνεις. Είναι σημαντικό εμείς οι γυναίκες να έχουμε βοήθεια απο εσένα που γνωρίζεις το γυναικείο σώμα .

Θα ήθελα με τη βοήθεια σου να αποκτήσω ένα γραμμωμένο κορμί.

Λοιπόν είμαι 32 ετών 1.60 , 54 κιλά και έχω 17% λίπος με βάση λιπομέτρηση που έκανα σε έναν πολύ γνωστό διατροφολόγο.

Μου έδωσε διατροφή αλλα με κούρασε και έτσι την άφησα, τώρα όμως που έρχεται το καλοκαιράκι θέλω να ανέβει η διάθεσή μου μιας και πριν λιγο καιρό έμεινα χωρίς δουλειά

Πάω γυμναστήριο 6 φορές την εβδομάδα απο 2 ώρες τη φορά

Αναλυτικά

κάνω 40 λεπτά ελλειπτικό(air tracker)
μετά

1η μέρα στήθος -δικέφαλα
2η μέρα πόδια -ώμοι
3η μέρα πλάτη -τρικέφαλα

σε όλα κάνω 3 σετ των 12 επαναλήψεων.

και στο τέλος 30 λεπτά στεπ

επιπλέον κά8ε μέρα κάνω 5 σετ των 45 επαναλήψεων κοιλιακούς στο δάπεδο και μετά 3 σετ των 20 στο μηχάνημα των κοιλιακών.

Αυτό που θέλω είνα να μου πεις αν είναι καλό το πρόγραμμα που ακολουθώ και τι διατροφή πρέπει να έχω για να ρίξω το λίπος μου στο 12%.

Συγγνώμη αν σε κούρασα

Θα χαρώ πολύ αν λάβω απάντησή σου.

αααααα και μια αμαρτία , είμαι γλυκαντζου και κάθε μέρα τρώω ένα σοκολατακι :wink:
http://forum.bodybuilding.gr/images/totallypro/buttons/forward.gif (http://forum.bodybuilding.gr/private.php?do=newpm&forward=1&pmid=24610) http://forum.bodybuilding.gr/images/totallypro/buttons/reply_small.gif (http://forum.bodybuilding.gr/private.php?do=newpm&pmid=24610)


Vassia μου καλώς ηρθες στο φόρουμ!!Σε ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια!
Εγω θα ελεγα να αλλάξεις κ την προπόνηση σου, οταν ολες οι προπονήσεις είναι διπλές κανένα σημείο δεν γυμνάζεται πλήρες, εχεις χρόνο βλέπω, οπότε για ποιο λόγο απο 6 προπονήσεις που κάνεις την εβδομάδα να παίζεις 2, 2 τις μυικές ομάδες !!!5 θα κάνεις, θα παίζεις σωστά κ θα δεις σύντομα ωραία αποτελέσματα ΑΡΚΕΙ ΟΜΩΣ να ξεχασεις τα γλυκά αυτό δεν ""παίζει"" με τίποτα!!!!!!!!!!!!!!!Λίπος δεν κατεβαίνει αν υπάρχει στην διατροφή γλυκό!!

1ο μούσλι με σταφίδες για να γλυκαθείς λιγουλάκι!!!Τι να σε κανω ;) κ γάλα light
2o πρωτείνη ενα σκούπ κ ενα μήλο η φράουλες αν δεν παίρνεις πρωτείνη βάλε ενα γιαούρτι light κ τα φρούτα
3ο κρεατάκι στεγνό ψητό η βραστό με μπρόκολο κ 2 κουταλιές της σούπας λάδι η γλυκοπατάτα κ σαλάτα μαρούλι 2η επιλογή με το κρεας
4ο γιαούρτι light μόνο του η πρωτείνη ρόφημα!!
5ο το ιδιο με το μεσημεριανο αλλα αντι για κρεατικό βάλε ψάρι η τόνο, φυσικά με την σαλάτα κ τον υδατάνθρακα που σου εχω

Με λίγα λόγια στεγνά φαγητά χωρίς λίπη κ σάλτσες, μακριά απο ζάχαρη, γλυκά κ πολλά αλάτι, μικρά γευματα ανα 3 ωρες

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Πόδια-γάμπες
Στήθος-κοιλιακούς-διαδρομο 40 λεπτά γρήγορο βάδιν
Πλάτη-γάμπες
Ωμοι-κοιλιακούς-διάδρομο
Χέρια-ελλειπτικό
Δεν μπορούμε να παίζουμε πάνω κάτω κορμό, δεν μπορούμε να γυμνάσουμε τόσους μυς στα πόδια (τετρακέφαλους-δικέφαλους-γλουτούς-προσαγωγούς και και και οταν εχουμε μαζί κ ωμους σε μια μέρα, δεν γίνεται, πρέπει μόνα τους τα πόδια μια προπόνηση, κ γενικά μια μυική ομάδα μια φορά την εβδομάδα ετσι μπορείς να τα δώσεις ολα)
Κοιλιακούς
3 σετ επι οσο μπορείς, για ανω για κάτω για πλάγιους, οπως εχω πει πολλές φορές μην κόβετε τα κοιλιακά σας ολα εκει ειναι η σωστή διατροφή!!!

Δεν με κούρασες καθόλου, πολλά φιλιά Καλό Πάσχα με υγεια!!

konstantina
28-03-10, 13:35
Καλημέρα Κωνσταντίνα.:welcome::welcome::welcome:


Καλημέρα μωράκι μου!!!!!:welcome::welcome:

konstantina
28-03-10, 13:50
Κοριτσάρες μου οσες απο εσας κάνετε νυστεία βάλτε αυτές τις ημέρες στην διατροφή σας καλαμαράκια, γαρίδες, καραβίδες, χταποδάκι σε μικρές ποσότητες, ψητά η βραστά φυσικά, με πατάτα βραστή σαλάτες αφθονες, κ φρούτα!!

Το ωράριο μου απο αυριο θα είναι πάρα πολύ φορτωμένο :shock::shock::shock:αλλά οκ πολύ ευχάριστο :turtle::turtle::turtle::turtle:
Σας ευχομαι καλή Ανάσταση καλό Πάσχα υγεία σε εσας κ στις οικογένειες σας
Να σκέφτοσαστε πάντα θετικά να χαμογελάτε κ οτι σας χαλάει να το πετάτε η ζωη είναι πανέμορφη:turtle::turtle::turtle:
Θα τα πούμε μετά τις γιορτές

ΦΙΛΙΑ ΠΟΛΛΆ ΣΕ ΟΛΕΣ ΣΑΣ ΚΟΡΙΤΣΑΡΕΣ ΜΟΥ!!!!!

dorothy
28-03-10, 14:06
Καλώς ηρθες στο φόρουμ!!!Εγω θα σου πω οτι η βάση σου στην προπόνηση πρέπει να είναι τα βάρη κ λίγο αερόβιο, την μυική σου μάζα θα την αυξήσεις σιγά σιγά κ με υπομονή, με σωστή διατροφή κ εντατική προπόνηση κ οχι υπερπροπόνηση, η σειρά που εχεις τις μυικές ομάδες είναι πολύ μπερδεμένη, θέλω αν καταφέρεις να κάνεις 4 προπονήσεις την εβδομάδα το ανώτερο μια ωρα την ημέρα κ εφυγες!!
Δευτέρα:Πόδια-γάμπες
Τρίτη:Στήθος-κοιλιακούς-40 διάδρομο
Τετάρτη:Ρεπό
Πέμπτη:Πλάτη-Ωμοι-20 λεπτά ελλειπτικό
Παρασκευή:Χέρια-κοιλιακούς-Διαδρομο 40 γρήγορο βάδιν πάντα οχι τρέξιμο
Σ.Κ ξεκούραση

ΟΛΑ ΤΑ ΣΕΤ 4 ΕΠΙ 8!!Τα κιλά σου δεν θα ξεπερνάνε την δυναμή σου, καθε μήνα θα ανεβάζεις κ λίγο παραπάνω, οχι μεγάλα διαλείματα ανάμεσα στα σετ, το σώμα σου να είναι ζεστό, δεν χαζευουμε στο gym ok????

ΔΙΑΤΡΟΦΗ
1oΤόστ ολικής με 2 φέτες γαλοπούλα κ μια κουταλιά cottage
2oγιαούρτι αγγελαδίτσα 2% κ μια μπανάνα
2ο ψητό απαχο κρεατικό με λίγο ρύζι 120 γραμ. περίπου η μακαρόνια η πατάτα με αφθονη σαλάτα κ 2 κουταλιές λάδι, αν εχετε λαδερό φαγητό 2 τρυπητές κουταλες (απέφυγε σάλτσες κ λάδια) κ μια φέτα ψωμί ολικής με τα λαδερά
4ο γιαούρτι complet κ ενα μήλο
5o τόνο η οτι ψάρι σου αρέσει 150 γραμ με 200 κ σαλάτα πράσινη κ ενα αγγούρι με 2 κουταλιές λάδι
Βαλε οσο ποιο πολύ μπορείς πρωτεινούχα
Αν παίρνεις πρωτείνη κάνε αντικατάσταση σε οποια γευμα θες εκτος απο τα βασικά δηλ. το μεσημεριανό κ το βραδυνό
Φιλιά Καλό Πάσχα!!

Κωσταντινα μου σε ευχαριστω παρα πολυ για την βοηθεια σου....εχω ενθουσιαστει κ περιμενω να αρχισω αυτο το νεο προγραμμα με πολυ θεληση!
εχω ομως κατι αποριες,αν δν σε ζαλιζω...
πρωτεινη την myofusion που εχεις προτεινει να παρω ε?κ θα τη πινω με γαλα η νερο?πριν η μετα τν προπονηση εχεις πει δν παιζει ρολο?
μπορω να τρωω 2 φορες την μερα απαχο κρεας?αντι ενα γευμα ψαρι η τονο,ενα κρεας?η ασπραδια αυγου κ ποσα?
κ το πρωινο?μπορω να το εναλλασω με κατι αλλο η καθε μερα το τοστ?
σε πηρα μονοτερμα το ξερω κ χιλια συγνωμη....αλλα εχω αγχωθει μηπως δν θα κανω κατι σωστα...σε ευχαριστω και παλι,να σαι καλα!!

Vassia
28-03-10, 15:05
Κωνσταντίνα μου σε υπερ ευχαριστώ.

Θα ακολουθήσω κατα γράμμα τόσο την προπόνηση που μου έδειξες όσο και τη διατροφή και θα σε ενημερώνω.

Σε ευχαριστώ παρα μα πάρα πολύ..

Πολλά φιλάκια και καλή Ανάσταση και σε σένα .:turtle:

konstantina
28-03-10, 18:02
Κωσταντινα μου σε ευχαριστω παρα πολυ για την βοηθεια σου....εχω ενθουσιαστει κ περιμενω να αρχισω αυτο το νεο προγραμμα με πολυ θεληση!
εχω ομως κατι αποριες,αν δν σε ζαλιζω...
πρωτεινη την myofusion που εχεις προτεινει να παρω ε?κ θα τη πινω με γαλα η νερο?πριν η μετα τν προπονηση εχεις πει δν παιζει ρολο?
μπορω να τρωω 2 φορες την μερα απαχο κρεας?αντι ενα γευμα ψαρι η τονο,ενα κρεας?η ασπραδια αυγου κ ποσα?
κ το πρωινο?μπορω να το εναλλασω με κατι αλλο η καθε μερα το τοστ?
σε πηρα μονοτερμα το ξερω κ χιλια συγνωμη....αλλα εχω αγχωθει μηπως δν θα κανω κατι σωστα...σε ευχαριστω και παλι,να σαι καλα!!


Ναι αυτή την πρωτείνη με νερό!! Δεν παίζει ρόλο πότε, αυτό που πρέπει ειναι να εχεις φαει μιάμιση ωρα πριν την προπόνηση, οκ αλλαξε κ τον τόνο, βάλε οτι σου αρέσει απο αυτά, κοτόπουλο, μοσχάρι, γαλοπούλα, απαχο χοιρινό, κουνέλι, κ απο αυγά 5, κρόκο ενα (βάλε σε ενα μπώλ τα αυγά 6 κουταλιές ρύζι μια ντομάτα αγγούρι μια κουταλιά λάδι κ λίγο αλάτι κομμένα σε κύβους ειναι μμμμμμμμμ!!!!)

konstantina
28-03-10, 18:03
Κωνσταντίνα μου σε υπερ ευχαριστώ.

Θα ακολουθήσω κατα γράμμα τόσο την προπόνηση που μου έδειξες όσο και τη διατροφή και θα σε ενημερώνω.

Σε ευχαριστώ παρα μα πάρα πολύ..

Πολλά φιλάκια και καλή Ανάσταση και σε σένα .:turtle:

Μπράβο αστέρι μου!!Φιλάκια

dorothy
28-03-10, 18:27
Ναι αυτή την πρωτείνη με νερό!! Δεν παίζει ρόλο πότε, αυτό που πρέπει ειναι να εχεις φαει μιάμιση ωρα πριν την προπόνηση, οκ αλλαξε κ τον τόνο, βάλε οτι σου αρέσει απο αυτά, κοτόπουλο, μοσχάρι, γαλοπούλα, απαχο χοιρινό, κουνέλι, κ απο αυγά 5, κρόκο ενα (βάλε σε ενα μπώλ τα αυγά 6 κουταλιές ρύζι μια ντομάτα αγγούρι μια κουταλιά λάδι κ λίγο αλάτι κομμένα σε κύβους ειναι μμμμμμμμμ!!!!)

Κωσταντινα μου ειλικρινα σε ευχαριστω παρα πολυ για τη βοηθεια....
θα σου στελνω εξελιξεις...που πιστευω αν τα τηρησω κατα γραμμα η εξελιξη θα ειναι θετικη κ εμφανης!!
σου ευχομαι καλο πασχα!!
θα τα ξαναπουμε συντομα.....φιλακια κ σε ευχαριστω κ παλι!!!

niki
28-03-10, 18:35
Κωνσταντινα μου,
Καλησπερα. Αργω να σου γραψω αλλα δε σε ξεχνω. Διαβαζω συχνα το forum αλλα δεν προλαβαινω και να απαντησω. Τα πρωτα αποτελεσματα εχουν φανει. Δυο φιλες μου που ειχα να δω καιρο μου ειπαν οτι εχω αδυνατισει πολυ και οπως καταλαβαινεις ειμαι πολυ χαρουμενη. Συνεχιζω κανονικα, σε ευχαριστω για ολα, εισαι super!!!!!
Σου ευχομαι καλο Πασχα, καλη Ανασταση!!!!
Φιλια πολλα!!!!

marilu
28-03-10, 23:03
Καλησπέρα σε όλους....:rolf::rolf::rolf:

Κωνσταντίνα μου, ελπίζω να πηγαίνουν καλά τα τρεξίματα που έχεις. Στους αγώνες 30 Μαϊου έχω ήδη κανονίσει να είμαι και εγώ εκεί να σε γνωρίσω.

Διατροφή και γυμναστήριο πάω μια χαρά....ελπίζω να μην είχες αμφιβολιααααααααααααα:turtle::turtle::turtle:......!!!!!

Σκέφτομαι ΠΑΝΤΑ ΟΜΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΣ:rolf::rolf::rolf::rolf:.....!!!!!!!!!!!!!!

ΦΙΛΙΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑ:welcome::welcome:

nina14
29-03-10, 10:28
Κωνσταντινα μου καλημερα και κουραγιο για το προγραμμα σου!
Χωρις να θελω να σε ενοχλω θα ηθελα να μου προτεινεις αν γνωριζεις και μια καλη ασκηση για το μηκος. Πηδαω 3.5 και θελω 3.6 μικρη διαφορα αλλα για μια καλυτερη επιδοση σε ρωταω. Φιλια πολλα προκαταβολικα και καλη ανασταση σου ευχομαι!!!!!!

zsbloody
29-03-10, 19:18
Γεία σας!!είμαι καινούργιο μέλος το όνομά μου είναι Σέβα..
σκέφτομαι σοβαρά να αγοράσω πλατφόρμα δονήσεων,νομίζω πως σε συνδύασμο με άσκηση και καλή διατροφή ίσως δείξει καλύτερα αποτελέσματα,έκανα μια έρευνα για τα υπερ και τα κατα παρόλα αυτα θα ήθελα να μάθω αν κάποιο μέλος έχει δοκιμάσει κάτι τέτοιο και ποιές οι εντυπώσεις....

chryssa
01-04-10, 14:13
κωνσταντίνα μου καλησπέρα,

το ξέρω ότι για καθαρό φαγητό οι συνδυασμοί δεν είναι πάααρα πολλοί.
όλοι μας ξέρουμε τους συνδυασμούς για το μεσημεριανο και το βραδινό μας.

για το πρωινό μας συνηθως βρώμη με νερό..
αναρωτιέμαι για το πρωινό δωσε μου τα φωτα σου για εναλλακτικές σωστές

επίσης για σνακ μονο γιαουρτι με φρουτο ή μπορούμε ανθότυρο ή cottage για παραδειγμα με ντοματούλα;

thanks;)

marilu
02-04-10, 10:30
Καλημέρα σε όλους....:):)

Λόγω των ημερών οι περισσότεροι μάλλον θα "χαθούμε" από το forum για λίγο πιστεύω....όπως και εγώ άλλωστε:green::green:..!!

εύχομαι σε όλους ΚΑΛΗ ΑΝΑΣΤΑΣΗ ΜΕ ΥΓΕΙΑ ΣΕ ΕΣΑΣ ΚΑΙ ΣΤΙΣ ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΕΣ ΣΑΣ...ΚΑΙ...ΚΑΛΗ ΔΥΝΑΜΗ ΝΑ ΕΧΟΥΜΕ ΣΤΗΝ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑ ΠΟΥ ΚΑΝΟΥΜΕ...:rolf::rolf:

Κωνσταντίνα μου, εύχομαι ότι καλύτερο για την οικογενεια σου και καλή επιτυχία στους αγώνες ....:turtle::turtle::turtle:

σε σκεφτόμαστε πάντα....:):)

φιλιάαααααααα:welcome::welcome::welcome:

gasolina
02-04-10, 18:37
Κωνσταντινα μου καλησπερα!!!!Ειμαι ντιπ για ντιπ καινουρια στο φορουμ και μην γνωριζοντας για εσενα εκανα ενα ποστ αλλου οπου οι αντρες τ φορουμ με εστειλαν δαγκωτη σε εσενα...!!!!!.το ποστ ηταν αυτο:http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=7696..........περιμενω με ανυπομονησια μια πρωτη γραμμη πλευσης και μετα ερχεται καταιγισμος ερωτησεων!!!χιχι!!!!

gasolina
02-04-10, 19:34
Σκεφτηκα για να το κανω πιο πρακτικο να σ γραψω και καποια πραγματα για τ τι μ αρεσει να τρωω και γενικα τι διατροφη ακολουθω οταν προσεχω....

ΠΡΩΙΝΟ: καφες με λιγο γαλα και 2 κουταλακια canderel και 1 φρουτο(ακτινιδιο η ανανα η πορτοκαλι η αχλαδι η φραουλες) η ενα αβγο η πιο σπανια λιγο ανθοτυρο με μελι(1 κουταλακι)

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:ενα φρουτο η ενα αβγο(αναλογα αν εφαγα αβγο η φρουτο τ πρωι)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1)κοτοπουλο φιλετο βραστο 100-120 γρ με πρασο βραστο ή
2)100γρ σολωμο με κολοκυθακια βραστα(2 φορες την εβδομαδα συνηθως και αφηνω και τ ιδιο για βραδυ) ή
3)κοτοπουλο ψητο 120 γρ και μπροκολο η
4)μαρουλι και τονο κονσερβας μεγαλο ή\
5)ομελετα με 1 κροκο 3 ασπραδια λιγο κοτοπουλο και μανιταρια πιπεριες η
6)1 μπιφτεκι απαχο κιμα 120 γρ με μπροκολο η
7)1 φορα την εβδομαδα 1 πιατο φακες η φασολακια κοκκινιστα με ελαχιστο λαδι και κοτοπουλο η μπαμιες με κοτοπουλο

δεν βαζω λαδι στα λαχανικα και δεν συνοδευω ποτε με τυρι και ψωμι η φρυγανιες...δυστυχως αμα παρω φορα με τ ψωμι δεν σταματαω καθολου οποτε προτιμαω να μην τρωω καθολου

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: φρουτο και καφες με λιγο γαλα και 1 κουτ canderel

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

ΒΡΑΔΥΝΟ(κατα τις 10 με 11 γιατι αργω στο γυμναστηριο):

1)1 μεγαλο μπροκολο με 1 γιαουρτι 2%(τρελαινομαι για αυτο τ συνδΥασμο)
2)παντζαρια(2 3 κουπες με 1 γιαουρτι μισο πρασινο μηλο και σκορδο)επισης τρελαινομαι αν και φοβαμαι για το γλυκαιμικο τους δεικτη
3)σουπα με λαχανο βραστο σελινο και κοτοπουλο 100 γρ


αυτα σε κυρια βαση......

konstantina
02-04-10, 22:45
Καλή Ανάσταση κ πλούτο στην καρδιά σας!! Θα είμαι κοντά σας την επόμενη εβδομάδα!!Φιλιά πολλά σας στέλνω!!

NASSER
03-04-10, 14:12
Καλή Ανάσταση κ πλούτο στην καρδιά σας!! Θα είμαι κοντά σας την επόμενη εβδομάδα!!Φιλιά πολλά σας στέλνω!!


Καλη Ανασταση με υγεια και χαρα τοσο στην αγαπημενη μας Κωνσατντινα οσο και σε ολες τις φιλες αυτης της ενοτητας!!!

:toast::toast::toast:

GEORGEXX1
03-04-10, 14:16
Καλη ανασταση.

gym
03-04-10, 14:55
καλη Ανασταση αγαπη μου και κοριτσαρες.....υγεια...υγεια.....και πανω απ ολα υγεια στην ζωη σας!φιλακιααααααααααααααααααααα!!!!!!!!!!!!:turtle::turtle::turtle:

eri_87
03-04-10, 20:19
Καλή Ανάσταση σε όλους και καλό Πάσχα!!!!! (Προτείνω αυτοσυγκράτηση σε όσους τρώνε αρνί!!!!!!!!):green:

Vassia
04-04-10, 11:17
Χριστός Ανέστη Κωνσταντίνα. Εύχομαι να έχεις υγεία και όσες επιτυχίες εσύ επιθυμείς τόσο σε προσωπικο όσο και σε επαγγελματικό επίπεδο μα πάνω απο όλα και πρώτα απο όλα να είσαι καλά με τις κοράκλες σου και να περνάτε υπέροχα.

Πολλά φιλακια και να ξέρεις ότι δεν σε ξεχνάμε.

Bigmama
04-04-10, 21:17
Χρόνια πολλά σε όλα τα κορίτσια της παρέας και φυσικά στην Κωνσταντίνα. Εύχομαι υγεία, χαρά και επιτυχίες σε κάθε κομμάτι της ζωής σας.

:toast:

Κωνσταντίνα μου αυριο κλείνω ένα μήνα με τη διατροφή, αφού τα κατάφερα σήμερα με όλα αυτά που πέρασαν μπροστά από τα μάτια μου σε απόσταση αναπνοής, μπορώ τελικά να κάνω τα πάντα. :green: Τα πάντα τελικά είναι μέσα στο μυαλό μας.

Σήμερα με κοίταγαν καλά καλά που τσούγκριζα τα αυγά εβγαζα τον κρόκο και το ξέπλενα με νεράκι (μην τυχόν και φάω λίγο κρόκο) και έφαγα 3 ασπράδια :turtle::turtle:

Φιλιά.

Bigmama
06-04-10, 13:34
Κωνσταντίνα καλησπέρα, Ελπίζω να πέρασες όμορφα στις γιορτές, και να περνάς όμορφα μέσα στο χαμό των υποχρεώσεών σου.

Ήρθε η ώρα των αποτελεσμάτων. (σαν να παίρνω βαθμούς νιώθω σήμερα :turtle:)
Σου παραθέτω τη διατροφή που ακολούθησα τον τελευταίο μήνα (που να θυμάσαι)
"1ο γάλα light συν 5 κουταλιές μούσλι
2ο πρωτείνη με ενα ξινόμηλο
3ο κοτόπουλο 150 γραμ συν 5 κουταλιές ρύζι σαλάτα μόνο αγγούρι συν 2 κουταλιές λάδι απαραίτητα
4ο πρωτείνη ενα σκουπ με νερό πάντα
5ο ενα τόνο μια πατάτα μεγάλη ψητή η βραστή κ σαλάτα αγγούρι συν 2 λάδι"

Πολύ σοβαρές ατασθαλίες δεν νομίζω οτι έκανα. Έκανα όμως. Αυτό τον μήνα ήπια 3 αναψυκτικά τύπου "light" (ναι το ξέρω είμαι απαράδεκτη, τον επόμενο μήνα όμως θα τα καταφέρω να μην πιώ καμμία)

Λοιπόν η ζυγαριά έδειξε 5 ολοστρόγγυλα κιλάκια κάτω :turtle::turtle: Από 79,5 είμαι στα 74,5.
Εγώ είμαι happy με το αποτέλεσμα. Σαφώς και θα ήθελα να είχα χάσει 10 αλλα δε βαριέσαι. Θέλω όμως τη γνώμη σου. Πιστευεις οτι είναι καλα τα κιλά με τη συγκεκριμένη διατροφή ή έπρεπε να έχω χάσει περισσότερα?

Σημασία έχει οτι άλλαξε ο τρόπος ζωής μου ( ή έστω άρχισε να αλλάζει). Και το κυριότερο, μετά από τόσα χρόνια που έχω κάνει διάφορες δίαιτες, πρώτη φορά κατάφερα (με τη βοήθειά σου) να δω το φαγητό μόνο σαν αυτό που είναι και όχι όπως το έβλεπα παλιά. Το φαγητό λοιπόν για μένα πλέον είναι απλώς ένα καυσιμο για λειτουργήσει ο οργανισμός και θα προσπαθήσω να το βλέπω μόνο έτσι. Ούτε απόλαυση ούτε τίποτα. Διαπίστωσα πως είτε θα έτρωγα σαβούρες είτε θα έτρωγα στεγνά και καθαρά το αποτέλεσμα ήταν το ίδιο. Στο τέλος ήμουνα χορτάτη. Η διαφορά είναι στο ενδιάμεσο και στο μετά. Δηλαδή το στομάχι μου ήταν ήρεμο, χωρίς φουσκώματα, καούρες και άλλα τέτοια που συνοδευουν μια λιπαρή διατροφή. Επείσης έχασε και ο αντρούλης μου 4 κιλάκια (με παρασπονδίες περισσότερες βέβαια, αλλά σε ευχαριστεί και εκέινος:)) Και μου λέει θέλω να το συνεχίσουμε, δεν θέλω να τρώμε όπως παλιά.

Δεν πείνασα καθόλου τελικά, παρα 2-3 φορές που είχα ξυπνήσει αργά και αναγκαζόμουνα να παραλείψω κάποιο γευμα. Την τέταρτη εβδομάδα ίσως άρχισε να με κουράζει η επανάληψη, αλλά το πάλεψα.

Συνεχίζω με το ίδιο, και όποτε βρεις λίγο χρόνο θα ήθελα εαν έχεις την καλοσύνη να μου ποστάρεις κάτι διαφορετικό, για να αλλάξουμε λίγο γευσεις και βασικά για να φάμε και καμμιά άλλη σαλατούλα εκτός από αγγούρι. (Πήγαινα στη λαική και ψώνιζα για όλη την εβδομάδα και όταν τους έλεγα οτι θέλω 20-25 αγγούρια με κοιτάγανε καλά καλά.:shock:)

Συγνώμη για το τεράστιο ποστ. Ήθελα απλώς να δούν και άλλες κοπέλες οτι εαν θέλει κάποιος οι μικρές δυσκολίες ξεπερνιούντε και οτι αξίζει και με το παραπάνω να σε ακούσουνε χωρίς δευτερη σκέψη. :green:


Σε φιλώ και σε ευχαριστώ πολύ για όλα.:bowdown::bowdown::bowdown:

edit: Εννοείται οτι η διατροφή ήταν το παν. Πιστευω οτι δεν πείνασα και δεν ένιωσα κόπωση γιατί όπως υπολόγισα και οι θερμίδες μου πρέπει να ήταν στις 1900-2000. Τη διαφορά όμως την έκανε το γυμναστήριο. Απόδειξη ήταν η τελευταία εβδομάδα. Καθώς το γυμναστήριο ήταν κλειστό 5!!!!! συνεχόμενες ημέρες και εκτός απο κάτι βλακειες που έκανα στο σπίτι δεν κατάφερα να γυμναστώ σοβαρά. Έχοντας υπολογίσει στο περίπου πως με την προπόνηση στα βάρη και την αερόβια έκαιγα τουλάχιστον 500 θερμίδες η ζυγαριά την τελευταία εβδομάδα έπεσε μόνο μισό κιλό, σε αντίθεση με τις προηγούμενες που η απώλεια ήταν τουλάχιστον διπλάσια. (αυτα)

mariane
06-04-10, 16:34
ΧΡΟΝΙΑ ΠΟΛΛΑΑΑΑ Κωνσταντίνα!!! :rabbit:Και χρόνια πολλά σε όλες τις κούκλες που κυκλοφορούν εδώ μέσα! Πως πέρασες?? Ξεκουράστηκες?? Έψησες αρνί ή μπααα?? Αλλά και να έψησες μάλλον δεν έφαγες να φανταστώ!!:inandout:
Γύρισα ανανεωμένη και έτοιμη να συνεχίσω τη γυμναστική μου που μου έλειψε. Σου παραθέτω λίγο τα ωράριά μου και τη διατροφή να μου πεις αν τα βρίσκεις σωστά το πως τα κατανείμω!

9:30 - Πρωινό (τοστ μαύρο γαλοπούλας και φυσικός πορτοκάλι)
12:30 με 13:00 - Μεσημεριανό (τα γνωστά που έχουμε πει - κρέας άπαχο, ψάρι, τόνο κτλ)
16:00 - Φρούτο ή γιαούρτι
19:00 - Βραδινό ( όπως μου έχεις πει το ίδιο με το μεσημεριανό με πατάτα όμως)
20:30 - 21:30 - Γυμναστήριο
22:00 - Ομελέτα χωρίς λάδι ή σαλάτα ( εδώ δεν ξέρω τι να κάνω γιαυτό σου στέλνω για βοήθεια)
24:00 - 1:00 -Ύπνος!

Το πρόβλημα μου όπως βλέπεις είναι μετά το γυμναστήριο που δεν ξέρω τι να φάω. Δε γίνεται και να μη φάω τίποτα γιατί θα πέσω κάτω. Δώσε μου τα φώτα σου!:help:
Οπως βλέπεις έχω αφήσει τρίωρα κενά ανάμεσα στα γεύματα και πριν το γυμναστήριο μιάμιση ώρα. Με βολεύει έτσι βασικά. Αν είναι κάτι λάθος το αλλάζω αμέσως.
Τι λες? Γίνονται θαύματα μέχρι το καλοκαίρι??? Αν και η προσπάθεια έχει αρχίσει εδώ και μήνες! Τώρα όμως τρεις μήνες πριν θα τα δώσουμε όλα!!!

konstantina
08-04-10, 17:53
Κωνσταντινα μου καλημερα και κουραγιο για το προγραμμα σου!
Χωρις να θελω να σε ενοχλω θα ηθελα να μου προτεινεις αν γνωριζεις και μια καλη ασκηση για το μηκος. Πηδαω 3.5 και θελω 3.6 μικρη διαφορα αλλα για μια καλυτερη επιδοση σε ρωταω. Φιλια πολλα προκαταβολικα και καλη ανασταση σου ευχομαι!!!!!!

Πολλές επαναλήψεις Νίνα μου κ αερόβιο!!!
Σε ευχαριστώ για τις ευχές σου μωρό μου!!

konstantina
08-04-10, 17:55
Γεία σας!!είμαι καινούργιο μέλος το όνομά μου είναι Σέβα..
σκέφτομαι σοβαρά να αγοράσω πλατφόρμα δονήσεων,νομίζω πως σε συνδύασμο με άσκηση και καλή διατροφή ίσως δείξει καλύτερα αποτελέσματα,έκανα μια έρευνα για τα υπερ και τα κατα παρόλα αυτα θα ήθελα να μάθω αν κάποιο μέλος έχει δοκιμάσει κάτι τέτοιο και ποιές οι εντυπώσεις....

Σέβα καλώς ηρθες στο φόρουμ!!Εχει οντως γρήγορα αποτελέσματα αλλα τα ΚΑΤΑ είναι πολλά γιαυτό σκέψου το!!!

konstantina
08-04-10, 17:59
κωνσταντίνα μου καλησπέρα,

το ξέρω ότι για καθαρό φαγητό οι συνδυασμοί δεν είναι πάααρα πολλοί.
όλοι μας ξέρουμε τους συνδυασμούς για το μεσημεριανο και το βραδινό μας.

για το πρωινό μας συνηθως βρώμη με νερό..
αναρωτιέμαι για το πρωινό δωσε μου τα φωτα σου για εναλλακτικές σωστές

επίσης για σνακ μονο γιαουρτι με φρουτο ή μπορούμε ανθότυρο ή cottage για παραδειγμα με ντοματούλα;

thanks;)


Γεια σου Χρύσα!!! Βρώμη με νερό, κουάκερ με γάλα light, γιαούρτι με φρούτο, μια φετα ψωμί ολικής με 2 φέτες γαλοπούλα κ τυρί cottage, ομελέτα σε νερό!!!!
Διαλέγεις κ παίρνεις!!!;)

konstantina
08-04-10, 18:01
Καλημέρα σε όλους....:):)

Λόγω των ημερών οι περισσότεροι μάλλον θα "χαθούμε" από το forum για λίγο πιστεύω....όπως και εγώ άλλωστε:green::green:..!!

εύχομαι σε όλους ΚΑΛΗ ΑΝΑΣΤΑΣΗ ΜΕ ΥΓΕΙΑ ΣΕ ΕΣΑΣ ΚΑΙ ΣΤΙΣ ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΕΣ ΣΑΣ...ΚΑΙ...ΚΑΛΗ ΔΥΝΑΜΗ ΝΑ ΕΧΟΥΜΕ ΣΤΗΝ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑ ΠΟΥ ΚΑΝΟΥΜΕ...:rolf::rolf:

Κωνσταντίνα μου, εύχομαι ότι καλύτερο για την οικογενεια σου και καλή επιτυχία στους αγώνες ....:turtle::turtle::turtle:

σε σκεφτόμαστε πάντα....:):)

φιλιάαααααααα:welcome::welcome::welcome:


Σε ευχαριστώ γλυκό μου κορίτσι, υγεια σε σενα κ στην οικογένεια σου!!!

konstantina
08-04-10, 18:06
Σκεφτηκα για να το κανω πιο πρακτικο να σ γραψω και καποια πραγματα για τ τι μ αρεσει να τρωω και γενικα τι διατροφη ακολουθω οταν προσεχω....

ΠΡΩΙΝΟ: καφες με λιγο γαλα και 2 κουταλακια canderel και 1 φρουτο(ακτινιδιο η ανανα η πορτοκαλι η αχλαδι η φραουλες) η ενα αβγο η πιο σπανια λιγο ανθοτυρο με μελι(1 κουταλακι)

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:ενα φρουτο η ενα αβγο(αναλογα αν εφαγα αβγο η φρουτο τ πρωι)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1)κοτοπουλο φιλετο βραστο 100-120 γρ με πρασο βραστο ή
2)100γρ σολωμο με κολοκυθακια βραστα(2 φορες την εβδομαδα συνηθως και αφηνω και τ ιδιο για βραδυ) ή
3)κοτοπουλο ψητο 120 γρ και μπροκολο η
4)μαρουλι και τονο κονσερβας μεγαλο ή\
5)ομελετα με 1 κροκο 3 ασπραδια λιγο κοτοπουλο και μανιταρια πιπεριες η
6)1 μπιφτεκι απαχο κιμα 120 γρ με μπροκολο η
7)1 φορα την εβδομαδα 1 πιατο φακες η φασολακια κοκκινιστα με ελαχιστο λαδι και κοτοπουλο η μπαμιες με κοτοπουλο

δεν βαζω λαδι στα λαχανικα και δεν συνοδευω ποτε με τυρι και ψωμι η φρυγανιες...δυστυχως αμα παρω φορα με τ ψωμι δεν σταματαω καθολου οποτε προτιμαω να μην τρωω καθολου

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: φρουτο και καφες με λιγο γαλα και 1 κουτ canderel

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

ΒΡΑΔΥΝΟ(κατα τις 10 με 11 γιατι αργω στο γυμναστηριο):

1)1 μεγαλο μπροκολο με 1 γιαουρτι 2%(τρελαινομαι για αυτο τ συνδΥασμο)
2)παντζαρια(2 3 κουπες με 1 γιαουρτι μισο πρασινο μηλο και σκορδο)επισης τρελαινομαι αν και φοβαμαι για το γλυκαιμικο τους δεικτη
3)σουπα με λαχανο βραστο σελινο και κοτοπουλο 100 γρ


αυτα σε κυρια βαση......


Καλώς ηρθες στο τόπικ μου μωρό μου τα πας υπέροχα!!!Κάνε την canderel μια κ το πρωι κ βάλε στο σύνολο της ημέρας 4 κουταλιές της σούπας λάδι ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΑ ειναι πολύ βασικό!!!Δεν εχω να σου αλλάξω κάτι αλλο!!Οτι χρειαστείς είμαι στην διαθεση σου!!:)

konstantina
08-04-10, 22:51
Κωνσταντίνα καλησπέρα, Ελπίζω να πέρασες όμορφα στις γιορτές, και να περνάς όμορφα μέσα στο χαμό των υποχρεώσεών σου.

Ήρθε η ώρα των αποτελεσμάτων. (σαν να παίρνω βαθμούς νιώθω σήμερα :turtle:)
Σου παραθέτω τη διατροφή που ακολούθησα τον τελευταίο μήνα (που να θυμάσαι)
"1ο γάλα light συν 5 κουταλιές μούσλι
2ο πρωτείνη με ενα ξινόμηλο
3ο κοτόπουλο 150 γραμ συν 5 κουταλιές ρύζι σαλάτα μόνο αγγούρι συν 2 κουταλιές λάδι απαραίτητα
4ο πρωτείνη ενα σκουπ με νερό πάντα
5ο ενα τόνο μια πατάτα μεγάλη ψητή η βραστή κ σαλάτα αγγούρι συν 2 λάδι"

Πολύ σοβαρές ατασθαλίες δεν νομίζω οτι έκανα. Έκανα όμως. Αυτό τον μήνα ήπια 3 αναψυκτικά τύπου "light" (ναι το ξέρω είμαι απαράδεκτη, τον επόμενο μήνα όμως θα τα καταφέρω να μην πιώ καμμία)

Λοιπόν η ζυγαριά έδειξε 5 ολοστρόγγυλα κιλάκια κάτω :turtle::turtle: Από 79,5 είμαι στα 74,5.
Εγώ είμαι happy με το αποτέλεσμα. Σαφώς και θα ήθελα να είχα χάσει 10 αλλα δε βαριέσαι. Θέλω όμως τη γνώμη σου. Πιστευεις οτι είναι καλα τα κιλά με τη συγκεκριμένη διατροφή ή έπρεπε να έχω χάσει περισσότερα?

Σημασία έχει οτι άλλαξε ο τρόπος ζωής μου ( ή έστω άρχισε να αλλάζει). Και το κυριότερο, μετά από τόσα χρόνια που έχω κάνει διάφορες δίαιτες, πρώτη φορά κατάφερα (με τη βοήθειά σου) να δω το φαγητό μόνο σαν αυτό που είναι και όχι όπως το έβλεπα παλιά. Το φαγητό λοιπόν για μένα πλέον είναι απλώς ένα καυσιμο για λειτουργήσει ο οργανισμός και θα προσπαθήσω να το βλέπω μόνο έτσι. Ούτε απόλαυση ούτε τίποτα. Διαπίστωσα πως είτε θα έτρωγα σαβούρες είτε θα έτρωγα στεγνά και καθαρά το αποτέλεσμα ήταν το ίδιο. Στο τέλος ήμουνα χορτάτη. Η διαφορά είναι στο ενδιάμεσο και στο μετά. Δηλαδή το στομάχι μου ήταν ήρεμο, χωρίς φουσκώματα, καούρες και άλλα τέτοια που συνοδευουν μια λιπαρή διατροφή. Επείσης έχασε και ο αντρούλης μου 4 κιλάκια (με παρασπονδίες περισσότερες βέβαια, αλλά σε ευχαριστεί και εκέινος:)) Και μου λέει θέλω να το συνεχίσουμε, δεν θέλω να τρώμε όπως παλιά.

Δεν πείνασα καθόλου τελικά, παρα 2-3 φορές που είχα ξυπνήσει αργά και αναγκαζόμουνα να παραλείψω κάποιο γευμα. Την τέταρτη εβδομάδα ίσως άρχισε να με κουράζει η επανάληψη, αλλά το πάλεψα.

Συνεχίζω με το ίδιο, και όποτε βρεις λίγο χρόνο θα ήθελα εαν έχεις την καλοσύνη να μου ποστάρεις κάτι διαφορετικό, για να αλλάξουμε λίγο γευσεις και βασικά για να φάμε και καμμιά άλλη σαλατούλα εκτός από αγγούρι. (Πήγαινα στη λαική και ψώνιζα για όλη την εβδομάδα και όταν τους έλεγα οτι θέλω 20-25 αγγούρια με κοιτάγανε καλά καλά.:shock:)

Συγνώμη για το τεράστιο ποστ. Ήθελα απλώς να δούν και άλλες κοπέλες οτι εαν θέλει κάποιος οι μικρές δυσκολίες ξεπερνιούντε και οτι αξίζει και με το παραπάνω να σε ακούσουνε χωρίς δευτερη σκέψη. :green:


Σε φιλώ και σε ευχαριστώ πολύ για όλα.:bowdown::bowdown::bowdown:

edit: Εννοείται οτι η διατροφή ήταν το παν. Πιστευω οτι δεν πείνασα και δεν ένιωσα κόπωση γιατί όπως υπολόγισα και οι θερμίδες μου πρέπει να ήταν στις 1900-2000. Τη διαφορά όμως την έκανε το γυμναστήριο. Απόδειξη ήταν η τελευταία εβδομάδα. Καθώς το γυμναστήριο ήταν κλειστό 5!!!!! συνεχόμενες ημέρες και εκτός απο κάτι βλακειες που έκανα στο σπίτι δεν κατάφερα να γυμναστώ σοβαρά. Έχοντας υπολογίσει στο περίπου πως με την προπόνηση στα βάρη και την αερόβια έκαιγα τουλάχιστον 500 θερμίδες η ζυγαριά την τελευταία εβδομάδα έπεσε μόνο μισό κιλό, σε αντίθεση με τις προηγούμενες που η απώλεια ήταν τουλάχιστον διπλάσια. (αυτα)


Χαίρομαι πάρα πολύ!!5 κιλά σε ενα μήνα είναι ΥΠΕΡΟΧΑ με τίποτα δεν θέλουμε περισσότερο σε τόσο μικρό διάστημα γιατί εχουμε θέμα με την χαλάρωση κ αυτό πρέπει να το προσέξουμε, εγω θα ελεγα ενα μήνα ακόμη να συνεχίσουμε ετσι, αλλά θα σου προτείνω κ κάποια αλλά """φαγητάκια"":turtle::turtle::turtle:κοτόπουλο με φασόλια μαυρομάτικα (με λάδι κ ξύδι) τίποτα αλλο σε αυτό το γευμα!!!Τόνο με μπρόκολο !!!Μοσχάρι με πατάτες, καρότα, σέλινο χωρίς λάδι(βγαζει απο τις ινες του)αλάτι, πιπέρι,το βγάζεις απο την κατσαρόλα με μια τρυπητή κουτάλα (χωρίς ζουμί εννοω στο πιάτο σου) η κάτι απο ολα αυτά τα πρωτεινούχα με χόρτα, χωρίς ρύζι η πατάτα!!!ΟΛΑ ΑΥΤΑ για μεσημεριανό η βραδυνό
Η πρωτείνη το ρόφημα μένει!!
ΠΡΩΙΝΟ
Γιαούρτι αγγελαδίτσα light με ενα ακτινίδιο, η ενα τοστ με 3 φετες γαλοπούλα κ μια κουταλιά της σούπας τυρί cottage,η κουάκερ 5 κουταλιές με νερό(αν το βράσεις είναι πολύ ωραίο)Αυταααααααααααααααααααα!!!!!Κ για τον αντρούλι σου!!!Φιλιά σας στέλνω κ σε ευχαριστώ για τις ευχές!!!:toast:

konstantina
08-04-10, 23:03
ΧΡΟΝΙΑ ΠΟΛΛΑΑΑΑ Κωνσταντίνα!!! :rabbit:Και χρόνια πολλά σε όλες τις κούκλες που κυκλοφορούν εδώ μέσα! Πως πέρασες?? Ξεκουράστηκες?? Έψησες αρνί ή μπααα?? Αλλά και να έψησες μάλλον δεν έφαγες να φανταστώ!!:inandout:
Γύρισα ανανεωμένη και έτοιμη να συνεχίσω τη γυμναστική μου που μου έλειψε. Σου παραθέτω λίγο τα ωράριά μου και τη διατροφή να μου πεις αν τα βρίσκεις σωστά το πως τα κατανείμω!

9:30 - Πρωινό (τοστ μαύρο γαλοπούλας και φυσικός πορτοκάλι)
12:30 με 13:00 - Μεσημεριανό (τα γνωστά που έχουμε πει - κρέας άπαχο, ψάρι, τόνο κτλ)
16:00 - Φρούτο ή γιαούρτι
19:00 - Βραδινό ( όπως μου έχεις πει το ίδιο με το μεσημεριανό με πατάτα όμως)
20:30 - 21:30 - Γυμναστήριο
22:00 - Ομελέτα χωρίς λάδι ή σαλάτα ( εδώ δεν ξέρω τι να κάνω γιαυτό σου στέλνω για βοήθεια)
24:00 - 1:00 -Ύπνος!

Το πρόβλημα μου όπως βλέπεις είναι μετά το γυμναστήριο που δεν ξέρω τι να φάω. Δε γίνεται και να μη φάω τίποτα γιατί θα πέσω κάτω. Δώσε μου τα φώτα σου!:help:
Οπως βλέπεις έχω αφήσει τρίωρα κενά ανάμεσα στα γεύματα και πριν το γυμναστήριο μιάμιση ώρα. Με βολεύει έτσι βασικά. Αν είναι κάτι λάθος το αλλάζω αμέσως.
Τι λες? Γίνονται θαύματα μέχρι το καλοκαίρι??? Αν και η προσπάθεια έχει αρχίσει εδώ και μήνες! Τώρα όμως τρεις μήνες πριν θα τα δώσουμε όλα!!!


Χρόνια πολλά αγάπη μου!!Πέρασα υπέροχα!!Ψήνουμε πάντα, εγω ποτέ δεν τρωω τρώμε τα παιδιά μου κ είναι το ιδιο χαχα!!!Για μένα ψηνουν κοτόπουλο δίπλα απο το αρνάκι:turtle::turtle::turtle:
Βάλε μωρό μου αλλο ενα γευμα 1.5 ωρα πριν κοιμηθείς, αν θες κάτι ελαφρύ, ενα γιαούρτι με ενα φρούτο, αν πεινάς πολύ ενα τόνο η σολομό με σαλάτα:thumbup: χωρίς ρύζι η πατάτα

konstantina
08-04-10, 23:05
Κωσταντινα μου ειλικρινα σε ευχαριστω παρα πολυ για τη βοηθεια....
θα σου στελνω εξελιξεις...που πιστευω αν τα τηρησω κατα γραμμα η εξελιξη θα ειναι θετικη κ εμφανης!!
σου ευχομαι καλο πασχα!!
θα τα ξαναπουμε συντομα.....φιλακια κ σε ευχαριστω κ παλι!!!



:love::love::love:

konstantina
08-04-10, 23:07
Κωνσταντινα μου,
Καλησπερα. Αργω να σου γραψω αλλα δε σε ξεχνω. Διαβαζω συχνα το forum αλλα δεν προλαβαινω και να απαντησω. Τα πρωτα αποτελεσματα εχουν φανει. Δυο φιλες μου που ειχα να δω καιρο μου ειπαν οτι εχω αδυνατισει πολυ και οπως καταλαβαινεις ειμαι πολυ χαρουμενη. Συνεχιζω κανονικα, σε ευχαριστω για ολα, εισαι super!!!!!
Σου ευχομαι καλο Πασχα, καλη Ανασταση!!!!
Φιλια πολλα!!!!


Χρόνια πολλά!!Χαίρομαι πάρα πολύ συνέχισε ετσι!!!:thumbup:

konstantina
08-04-10, 23:08
Καλησπέρα σε όλους....:rolf::rolf::rolf:

Κωνσταντίνα μου, ελπίζω να πηγαίνουν καλά τα τρεξίματα που έχεις. Στους αγώνες 30 Μαϊου έχω ήδη κανονίσει να είμαι και εγώ εκεί να σε γνωρίσω.

Διατροφή και γυμναστήριο πάω μια χαρά....ελπίζω να μην είχες αμφιβολιααααααααααααα:turtle::turtle::turtle:......!!!!!

Σκέφτομαι ΠΑΝΤΑ ΟΜΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΣ:rolf::rolf::rolf::rolf:.....!!!!!!!!!!!!!!

ΦΙΛΙΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑ:welcome::welcome:

:love::love::love:

konstantina
08-04-10, 23:10
Καλή Ανάσταση σε όλους και καλό Πάσχα!!!!! (Προτείνω αυτοσυγκράτηση σε όσους τρώνε αρνί!!!!!!!!):green:


Χρόνια πολλά κούκλα μου!!!

konstantina
08-04-10, 23:12
Χριστός Ανέστη Κωνσταντίνα. Εύχομαι να έχεις υγεία και όσες επιτυχίες εσύ επιθυμείς τόσο σε προσωπικο όσο και σε επαγγελματικό επίπεδο μα πάνω απο όλα και πρώτα απο όλα να είσαι καλά με τις κοράκλες σου και να περνάτε υπέροχα.

Πολλά φιλακια και να ξέρεις ότι δεν σε ξεχνάμε.


Vassia μου σε ευχαριστώ για τις ευχές σου!!!Τις καλύτερες ευχες κ απο μένα!!
Φιλάκια!!!:)

Bigmama
09-04-10, 01:16
Χαίρομαι πάρα πολύ!!5 κιλά σε ενα μήνα είναι ΥΠΕΡΟΧΑ με τίποτα δεν θέλουμε περισσότερο σε τόσο μικρό διάστημα γιατί εχουμε θέμα με την χαλάρωση κ αυτό πρέπει να το προσέξουμε, εγω θα ελεγα ενα μήνα ακόμη να συνεχίσουμε ετσι, αλλά θα σου προτείνω κ κάποια αλλά """φαγητάκια"":turtle::turtle::turtle:κοτόπουλο με φασόλια μαυρομάτικα (με λάδι κ ξύδι) τίποτα αλλο σε αυτό το γευμα!!!Τόνο με μπρόκολο !!!Μοσχάρι με πατάτες, καρότα, σέλινο χωρίς λάδι(βγαζει απο τις ινες του)αλάτι, πιπέρι,το βγάζεις απο την κατσαρόλα με μια τρυπητή κουτάλα (χωρίς ζουμί εννοω στο πιάτο σου) η κάτι απο ολα αυτά τα πρωτεινούχα με χόρτα, χωρίς ρύζι η πατάτα!!!ΟΛΑ ΑΥΤΑ για μεσημεριανό η βραδυνό
Η πρωτείνη το ρόφημα μένει!!
ΠΡΩΙΝΟ
Γιαούρτι αγγελαδίτσα light με ενα ακτινίδιο, η ενα τοστ με 3 φετες γαλοπούλα κ μια κουταλιά της σούπας τυρί cottage,η κουάκερ 5 κουταλιές με νερό(αν το βράσεις είναι πολύ ωραίο)Αυταααααααααααααααααααα!!!!!Κ για τον αντρούλι σου!!!Φιλιά σας στέλνω κ σε ευχαριστώ για τις ευχές!!!:toast:

Κωνσταντίνα μου σε ευχαριστώ για την απάντηση. Καλώς μας ήρθες πάλι :welcome:

Επειδή ήταν όλα μαζεμένα, έχω μια ερώτηση. Αν κρατήσω δηλαδή το μεσιμεριανο κοτόπουλο-ρύζι και το βραδυνο τόνος πατάτα (και τα δύο με σαλάτα) 4-5 φορές την εβδομάδα και βάζω αυτά που μου έδωσες στις υπόλοιπες 2-3 μέρες είμαι οκ ή να διώξω εντελώς το ρύζι και την πατάτα και να βάζω όλη την εβδομάδα χόρτα? (δεν κατάλαβα να πάρει η ευχή :unsure:) Το προηγούμενο πρωϊνό το ακυρώνω εντελώς ή το αντικαθιστώ με κάτι από τα καινούργια εαν θέλω. (συγνώμη για τις απορίες μου, μπερδευτικα :roll::-?:-?)

Βασικά μπορώ να συνεχίσω και ακριβώς το ίδιο και για τον επόμενο μήνα. Δεν έχω πρόβλημα αρκεί να φάω και καμμιά άλλη σαλάτα εκτός από αγγούρι. (λίγο μαρουλάκι, μπρόκολο, χορταράκια μου έχουν λείψει πάρα πολύ μιαμ μιαμ). Αλήθεια ο τόνος καθε μέρα απο την εμπειρία σου, υπάρχει πρόβλημα που τρώω φαγητό κονσέρβα καθε μέρα?

Ότι μου πεις θα το κάνω. Σε ευχαριστώ πολύ για τον πολύτιμο χρόνο σου.

Φιλιά

gasolina
09-04-10, 10:28
Καλώς ηρθες στο τόπικ μου μωρό μου τα πας υπέροχα!!!Κάνε την canderel μια κ το πρωι κ βάλε στο σύνολο της ημέρας 4 κουταλιές της σούπας λάδι ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΑ ειναι πολύ βασικό!!!Δεν εχω να σου αλλάξω κάτι αλλο!!Οτι χρειαστείς είμαι στην διαθεση σου!!:)

ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ!!!!χαρηκα πολυ για την πρωτη απαντηση σου!!!!!δεν το περιμενα να ειναι σωστη η διατροφουλα αυτη!!!!μονο κατι αλλο ακομα σε πρωτη φαση γιατι εχω κανει καποιες αλλαγες με βαση αυτα π διαβαζα......

1:στο πρωινο τρωω καμια φορα 2 φρυγανιες με 2 φετες γαλοπουλα και 1 μιλνερ ή μισο κεσε γιαουρτι νουνου 2% με μπασματι

2:εχω προσθεσει καμια φορα μπασματακι στο μεσημεριανο και το βραδυνο οταν εχω στεγνο κρεας πχ κοτοπουλο η τρωω 1 φετα πολυσπορο η 2 φρυγανιες

3:ποιο ειναι το οριο των θερμιδων αν θελω να χασω και κιλα ??εχτες μ βγηκαν με πολυ σωστη διατροφη(απο το λαδι κυριως π τ εχω ηδη βαλει;)) 1800:shock:

4(και τελευταιο)μπροκολακι ασπραδακια μπορω να τρωω απεριοριστα????


Απαντησε μ οποτε μπορεισ!!!και σε ενα μηνα δεν πειραζει!!!!δεν θελω να σε πιεζω!!την πρωτη γραμμη την πηρα.!η προπονηση σ πανω απ'ολα για να ερθουμε να σε καμαρωσουμε(κορμαρες κι εμεις εννοειται)

υγ1:ηθελα να σ πω οτι εχεις εναν πολυ ωραιο τροπο να τα λες και να εμπνεεις και να δινεις κουραγιο!απο τοτε π αρχισα και μονο να διαβαζω το τοπικ αυτο εχω αλλαξει κοσμοθεωρια... :bowdown:

υγ2:αχ αυτη η canderel.....

eri_87
09-04-10, 10:58
Καλημέρα Κων/να μου! Επανήλθα με κάποιες απορίες...:confused: Όποτε βρεις χρόνο κατατόπισε με! Να σου θυμίσω το πρόγραμμα διατροφής μου:
1) Βρώμη με νερό
2)Μεσημεριανό (150γρ 'πρωτεΐνη' & 150γρ ρύζι & σαλάτα με 2κ.σ. λάδι)
3)1 scoop myofusion (ΤΕΛΕΙΑ!) με νερό & ξινόμηλο ή 7-8 φράουλες
4)Βραδινό (120γρ ΄πρωτεΐνη' & 2 μικρές πατάτες ή ρύζι 120 γρ & σαλάτα με λάδι)
5)Γιαούρτι 0% με 5-8 καρύδια-αμύγδαλα (αν αργήσω να το φάω & πρέπει να κοιμηθώ αμέσως, τρώω το μισό!)

Τώρα οι αποριούλες....
α) Κατ' αρχήν, μου φαίνεται ότι είναι πολύ η ποσότητα μεσημεριανού & βραδινού! Έχω τον τελευταίο καιρό ένα φούσκωμα στη κοιλιά (στο έχω ξαναπεί) που δε φεύγει με τπτ! Μόλις ξυπνήσω, κάπως καλά, αλλά μόλις αρχίσουν τα γεύματα... Σε κιλά είμαι στάσιμη!
β) Στο πρωινό νιώθω ότι είναι λίγη η βρώμη που τρώω (40γρ βάζω) & πεινάω ως το μεσημεριανό. Α! Δεν είναι φτωχό σε πρωτεΐνη αυτό το πρωινό?? Να το αφήσω έτσι ή να κάνω κάποια αλλαγή?
γ) Όταν γυμνάζω πόδια, μετά είμαι ΠΟΛΥ πιασμένη για 3-4 μέρες :shock: Μήπως να κάνω πιο χαλαρά?
δ) Κάνω ποδήλατο 45' στους 120σφυγμούς (περίπου) δυο φορές τη βδομάδα. Να το αφήσω έτσι?

Έγραψα πάλι έκθεση... Τα κατάφερα! :(
Φιλιά!

konstantina
09-04-10, 16:49
Κωνσταντίνα μου σε ευχαριστώ για την απάντηση. Καλώς μας ήρθες πάλι :welcome:

Επειδή ήταν όλα μαζεμένα, έχω μια ερώτηση. Αν κρατήσω δηλαδή το μεσιμεριανο κοτόπουλο-ρύζι και το βραδυνο τόνος πατάτα (και τα δύο με σαλάτα) 4-5 φορές την εβδομάδα και βάζω αυτά που μου έδωσες στις υπόλοιπες 2-3 μέρες είμαι οκ ή να διώξω εντελώς το ρύζι και την πατάτα και να βάζω όλη την εβδομάδα χόρτα? (δεν κατάλαβα να πάρει η ευχή :unsure:) Το προηγούμενο πρωϊνό το ακυρώνω εντελώς ή το αντικαθιστώ με κάτι από τα καινούργια εαν θέλω. (συγνώμη για τις απορίες μου, μπερδευτικα :roll::-?:-?)

Βασικά μπορώ να συνεχίσω και ακριβώς το ίδιο και για τον επόμενο μήνα. Δεν έχω πρόβλημα αρκεί να φάω και καμμιά άλλη σαλάτα εκτός από αγγούρι. (λίγο μαρουλάκι, μπρόκολο, χορταράκια μου έχουν λείψει πάρα πολύ μιαμ μιαμ). Αλήθεια ο τόνος καθε μέρα απο την εμπειρία σου, υπάρχει πρόβλημα που τρώω φαγητό κονσέρβα καθε μέρα?

Ότι μου πεις θα το κάνω. Σε ευχαριστώ πολύ για τον πολύτιμο χρόνο σου.

Φιλιά

Ναι εισαι οκ μωρό μου, μην βάλεις κ χόρτα η μπρόκολο με ρύζι η πατάτα!!Οπως τα λες να τα κάνεις σωστά τα κατάλαβες!!
Οκ κ ο τόνος κανένα πρόβλημα 23 χρόνια τρωωωωωω αχχχχχ!!!!
Φιλιά κ πρόσεχε μην μου ξεφύγεις σε εφαγααααααααα!!!:shock:

konstantina
09-04-10, 16:58
ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ!!!!χαρηκα πολυ για την πρωτη απαντηση σου!!!!!δεν το περιμενα να ειναι σωστη η διατροφουλα αυτη!!!!μονο κατι αλλο ακομα σε πρωτη φαση γιατι εχω κανει καποιες αλλαγες με βαση αυτα π διαβαζα......

1:στο πρωινο τρωω καμια φορα 2 φρυγανιες με 2 φετες γαλοπουλα και 1 μιλνερ ή μισο κεσε γιαουρτι νουνου 2% με μπασματι

2:εχω προσθεσει καμια φορα μπασματακι στο μεσημεριανο και το βραδυνο οταν εχω στεγνο κρεας πχ κοτοπουλο η τρωω 1 φετα πολυσπορο η 2 φρυγανιες

3:ποιο ειναι το οριο των θερμιδων αν θελω να χασω και κιλα ??εχτες μ βγηκαν με πολυ σωστη διατροφη(απο το λαδι κυριως π τ εχω ηδη βαλει;)) 1800:shock:

4(και τελευταιο)μπροκολακι ασπραδακια μπορω να τρωω απεριοριστα????


Απαντησε μ οποτε μπορεισ!!!και σε ενα μηνα δεν πειραζει!!!!δεν θελω να σε πιεζω!!την πρωτη γραμμη την πηρα.!η προπονηση σ πανω απ'ολα για να ερθουμε να σε καμαρωσουμε(κορμαρες κι εμεις εννοειται)

υγ1:ηθελα να σ πω οτι εχεις εναν πολυ ωραιο τροπο να τα λες και να εμπνεεις και να δινεις κουραγιο!απο τοτε π αρχισα και μονο να διαβαζω το τοπικ αυτο εχω αλλαξει κοσμοθεωρια... :bowdown:

υγ2:αχ αυτη η canderel.....

Εσυ ζουζουνίτσα μου που χώνεις την φρυγανια στο μεσημεριανό???? δεν σε μπουκώνει με το κοτόπουλο κ το ρύζι??? εξω μην ξαναβάλεις!!Μπρόκολο οκ οχι 5 μπρόκολα χαχαχα!!! ασπράδια ως 8, ρύζι 6 ως 8 κουταλιές θα ανεβάζεις μόνο αν νοιώθεις ατονία, πατάτες 2 μέτριες ως 2.5 πάλι αν νοιώθεις αδύναμη!!Ασε τις θερμίδες κ κάνε οτι σου λεω γιατί :shock::shock:κοτόπουλο η ψάρι η γαλοπούλα η τόνο η σολομό η μοσχάρι ως 150 γραμ.
Κατάλαβεςςςςςς????

konstantina
09-04-10, 17:10
Καλημέρα Κων/να μου! Επανήλθα με κάποιες απορίες...:confused: Όποτε βρεις χρόνο κατατόπισε με! Να σου θυμίσω το πρόγραμμα διατροφής μου:
1) Βρώμη με νερό
2)Μεσημεριανό (150γρ 'πρωτεΐνη' & 150γρ ρύζι & σαλάτα με 2κ.σ. λάδι)
3)1 scoop myofusion (ΤΕΛΕΙΑ!) με νερό & ξινόμηλο ή 7-8 φράουλες
4)Βραδινό (120γρ ΄πρωτεΐνη' & 2 μικρές πατάτες ή ρύζι 120 γρ & σαλάτα με λάδι)
5)Γιαούρτι 0% με 5-8 καρύδια-αμύγδαλα (αν αργήσω να το φάω & πρέπει να κοιμηθώ αμέσως, τρώω το μισό!)

Τώρα οι αποριούλες....
α) Κατ' αρχήν, μου φαίνεται ότι είναι πολύ η ποσότητα μεσημεριανού & βραδινού! Έχω τον τελευταίο καιρό ένα φούσκωμα στη κοιλιά (στο έχω ξαναπεί) που δε φεύγει με τπτ! Μόλις ξυπνήσω, κάπως καλά, αλλά μόλις αρχίσουν τα γεύματα... Σε κιλά είμαι στάσιμη!
β) Στο πρωινό νιώθω ότι είναι λίγη η βρώμη που τρώω (40γρ βάζω) & πεινάω ως το μεσημεριανό. Α! Δεν είναι φτωχό σε πρωτεΐνη αυτό το πρωινό?? Να το αφήσω έτσι ή να κάνω κάποια αλλαγή?
γ) Όταν γυμνάζω πόδια, μετά είμαι ΠΟΛΥ πιασμένη για 3-4 μέρες :shock: Μήπως να κάνω πιο χαλαρά?
δ) Κάνω ποδήλατο 45' στους 120σφυγμούς (περίπου) δυο φορές τη βδομάδα. Να το αφήσω έτσι?

Έγραψα πάλι έκθεση... Τα κατάφερα! :(

Φιλιά!



Καλώς το μου!!!!
1ο πρωτείνη μήλο
2ο γιαούρτι φράουλες η 6 ασπράδια ενα κρόκος κ 5 ρυζογκοφρέτες
3ο οπως το εχουμε 150 πρωτεινούχο φαγητό 6 κουταλιές της σούπας ρύζι οχι πολύ γεμάτες σαλάτα μόνο μαρούλι η αγγούρι 2 κουταλιές λάδι
4ο πρωτείνη μόνη της
5ο αυτό που εχουμε για βραδυνό (κοτόπουλο η τόνο η σολομό η γαλοπούλα με 2 πατάτες σαλάτα αγγούρι κ μια λάδι)
Πάμε ετσι τώρα
Ποιο χαλαρά τα πόδια, ποδήλατο 20 λεπτά, διάδρομο 40 λεπτά!!!

konstantina
09-04-10, 17:14
Κοριτσάρες μου μην μου γράφεται πμ για διατροφή γιατί με το τρέξιμο που εχω τα πμ ειδικά τα ξεχνάω αν δεν τα βλέπω εδω στο τόπικ, καμιά φορά μπορεί να μου ξεφύγει κ εδω κάποιο ποστ, αν συμβεί να μου το θυμίσετε!!!

Vassia
09-04-10, 17:45
Κωνσταντίνα μου Χριστός Ανέστη. Ελπίζω να ξεκουράστηκες και να γέμισες τισ μπαταρίες σου μιας και απο οτι ξέρω σε περιμένει ένα δύσκολο δίμηνο

Σκεφτόμουν τις προάλλες πόσο πολύ ζηλεύω τους ανθρώπους που τα έχουν καλά με τον εαυτό τους ανεξαρτήτως φυσικής κατάστασης και πραγματικά τους συγχαίρω γιατι θέλει τόλμη να αγαπάς τον εαυτό σου με τις ατέλειές του.

Αναρωτιέμαι όμως γιατί δεν μπορώ να το κάνω και εγώ αυτό και γιατί πάντα βρίσκω κάτι που δεν μου αρέσει. Πραγματικά δεν θυμάμαι να είπα ποτέ μπράβο στον εαυτό μου ακόμη και τότε που είχα περάσει απο το στάδιο της ανορεξίας στη βουλιμία και μετά της ανορεξίας. Τελικά ποτέ δεν είχα καλή εικόνα για μένα ίσως γιατι στηριζόμουν στο πρότυπο της γυναίκας κόκκαλο μιας και όλες οι φίλες μου ήταν πραγματικά κόκκαλο.

Επρεπε να έρθει πιστεύω κάτι πολύ δυνατο να με ταρακουνήσει και να με μάθει ότι τον ευατό μας και το σώμα μας εμείς το τροφοδοτούμε και ότι απλά είναι μια μηχανή , που την χρησιμοποιούμε για να μπορούμε να ζούμε καλά και ευτυχισμένοι. Γιατι η ευτυχία όπως λένε πηγάζει απο μέσα μας και αν το μέσα μας το έχουμε¨"ποτίσει" με λίπος τότε και αυτό εξωτερικά λίπος θα μας ανταποδώσει.

Θα ήθελα λοιπόν την βοήθεια σου

Να μου δώσεις ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα διατροφής

μου ειχες δώσει οδηγίες και τις ακολουθω απλα θελω να σε ρωτησω λιγα ακομη πραγματακια:

μπορώ να τρώω το μεσημέρι ή το βράδυ οσπρια και αν ναι πια, εκτος απο μήλο έχω δικαίωμα να τρώω κι άλλα φρούτα , το βράδυ πρέπει απαραιτήτως να τρώω τόνο ή μπορώ να τρώω απο την πρωτείνη του μεσημεριανού και όταν λέω λίγο φαντάσου ενα μικρό πιάτο εστιατορίου που το γεμίζω το μισο με πρωτείνη και το άλλο μισό με ρυζάκι , αυτό μπορώ να το κάνω και το βράδυ ή πρέπει απαραιτήτως το βράδυ να τρώω πατατούλα.?Μπορώ μήπως το βράδυ να φάω ομελέτα ?.Αλήθεια τυρί κάνει να τρώμε κι όταν λέω τυρί εννοώ ανθότυρο

Αχ και κάτι άλλο , που με εκνεύρισε και θέλω για μια ακόμη φορά τη βοήθειά σου: Πήγα ςστο γυμναστήριο τους είπα να μου βγάλουν πρόγραμμα για κάθε μιυκή ομάδα ,όπως μου είχες πεί , μια μερα πόδια την άλλη στήθος και... μιας και πάω εξι μέρες την εβδομάδα, και μου απάντησαν οτι αυτό είναι χαζό γιατι έτσι δεν υπάρχουν πολλές ασκήσεις και θα τελειώνω γρήγορα το πρόγραμμα. Ειλικρινά δεν περίμενα τέτοια απάντηση για αυτο και θελω να μου πεις εσυ τι ασκησεις να κάνω , με ποια μηχανήματα και πόσες επαναλήψεις

Είναι καιρός να ασχοληθώ πραγματικά και ουσιαστικα΄με μένα

Συγγνώμη αν σε κούρασα.

Σε φιλώ και σε ευχαριστώ για όλα όσα κάνεις για εμάς

αααα και κάτι τελευταίο , που θα σε χαροποιήσει φαντάζομαι. Εγώ η γλυκατζού βλέπω γλυκάκια, σοκολατάκια πάνω στο τραπέζι και δεν τα ακουμπάω . Τώρα θα μου πεις γιατι τα έχω εκεί ..μα φυσικά για να με τεστάρω κάθε μέρα..

Ειπαμε ΚΑΙΡΟΣ ΝΑ ΚΑΝΩ ΚΑΤΙ ΠΙΑ ΣΩΣΤΟ ΓΙΑ ΜΕΝΑ !!

Ειλικρινα δεν μπορεις να φανταστείς πόσο κουράγιο και δύναμη μου δίνεις για να συνεχίσω.

αααα και δεν έχω πρήξιμο και η κοιλίτσα μου έιναι όπως λέει και ο αντρούλης μου στην πλάτη μου!αχ αυτα τα ποδαράκια να μπορούσα να χάσωωω και να φύγει η κυταρίτιδα

Παρασύρθηκα

Κορίτσια γερά και θα γίνουμε κορμάρες !

gasolina
09-04-10, 18:11
Εσυ ζουζουνίτσα μου που χώνεις την φρυγανια στο μεσημεριανό???? δεν σε μπουκώνει με το κοτόπουλο κ το ρύζι??? εξω μην ξαναβάλεις!!Μπρόκολο οκ οχι 5 μπρόκολα χαχαχα!!! ασπράδια ως 8, ρύζι 6 ως 8 κουταλιές θα ανεβάζεις μόνο αν νοιώθεις ατονία, πατάτες 2 μέτριες ως 2.5 πάλι αν νοιώθεις αδύναμη!!Ασε τις θερμίδες κ κάνε οτι σου λεω γιατί :shock::shock:κοτόπουλο η ψάρι η γαλοπούλα η τόνο η σολομό η μοσχάρι ως 150 γραμ.
Κατάλαβεςςςςςς????

Εγινε παρεξηγηση!!!!:turtle: φρυγανιτσες τρωω οταν δεν τρωω ρυζι!!οχι και τα 2 μαζι!!!!τισ φρυγανιες δηλαδη να τις κοψω???αντε 2 στο πρωινο νομιζω ειναι οκ ελπιζω!!\

Μπροκολακι αντε να φαω ενα μεγαλο το βραδυ οποτε ειμαστε οκ!!

αρα για να ανακεφαλαιωσω και να συνεχισω ντουρα και με αυτοπεποιθηση(αφου μ εδοσες το οκ;))

Πρωινο:1 φετα ψωμι η 2 φρυγανιες η 2-3 κουταλιες μπασματι (για υδατανθρακα) και ασπραδια η 2 φτες γαλοπουλα η 1 γιαουρτι(για πρωτεινη)

δεκατιανο/απογευματινο:ενα φρουτο και ασπραδια

μεσημερι βραδυ :στεγνα απαχα κρεατα εως 150 (τ βραδυ μειωνω) συν σαλατα με 2 κουταλιες λαδι συν ρυζακι 3-4 κουταλιες εκτος αν νιωθω ατονια που βαζω 7-8 αντε και κανενα λαδερο 1 στο τοσο!!!

1)ρυζι αν φαω το μεσημερι 3-4 μπορω να φαω και το βραδυ 3-4 ε???η μονο σε ενα απο αυτα επιτρεπεται???
2)μελακι μεσα στην εβδομαδα ποσο επιτρεπεται??ασ πουμε κανενα βραδυ με υπογλυκαιμια με 100 γρ ανθοτυρο και 1 κουταλακι ειναι τραγικο??
3)τελευταια ερωτηση και νομιζω οτι ειναι τελειο για κανενα μηνα και (προσ το παρων χιχιχιχιχι)δεν σε ζαλιζω αλλο!!
αν λεμε αν καμια μερα στην εβδομαδα ξεφυγω και χτυπησω 5-6 φρυγανιες ολικης τα κατεστρεψα ολα???

skaradi
09-04-10, 19:37
Κωνσταντίνα μου Χρόνια πολλά.Να είσαι γερή και να αντέχεις.Συνεχίζω με τις συμβουλές σου όσο μπορώ.Είμαι καλά και νιώθω ελαφριά!Σε ευχαριστώ πολύ που απομυθοποιείς το φαγητό και το βάζεις στη σωστή του διάσταση.Να είσαι πάντα καλά και να δίνεις τόσο απλόχερα το περίσσευμα καρδιάς που έχεις.
Φιλιά
Σοφία

ellaki
10-04-10, 01:03
Γλυκια μου Κωνσταντινα μη μου φωνακσεις πολυ αλλα αυτες τις μερες επειδη δουλευω πολυ καθε μερα ηταν αδυνατο να συνεχισω με τη διατροφη και που χρονος για προπονιση...τα παρατησα για μια εβδομαδουλα αλλα σου υποσχομαι απο την εβδομαδα που ερχεται θα επανελθω στο προγραμματακι μας με πιο πολυ παθος απο καθε αλλη φορα..σε φιλω γλυκα... :welcome:

konstantina
11-04-10, 16:53
Κωνσταντίνα μου Χριστός Ανέστη. Ελπίζω να ξεκουράστηκες και να γέμισες τισ μπαταρίες σου μιας και απο οτι ξέρω σε περιμένει ένα δύσκολο δίμηνο

Σκεφτόμουν τις προάλλες πόσο πολύ ζηλεύω τους ανθρώπους που τα έχουν καλά με τον εαυτό τους ανεξαρτήτως φυσικής κατάστασης και πραγματικά τους συγχαίρω γιατι θέλει τόλμη να αγαπάς τον εαυτό σου με τις ατέλειές του.

Αναρωτιέμαι όμως γιατί δεν μπορώ να το κάνω και εγώ αυτό και γιατί πάντα βρίσκω κάτι που δεν μου αρέσει. Πραγματικά δεν θυμάμαι να είπα ποτέ μπράβο στον εαυτό μου ακόμη και τότε που είχα περάσει απο το στάδιο της ανορεξίας στη βουλιμία και μετά της ανορεξίας. Τελικά ποτέ δεν είχα καλή εικόνα για μένα ίσως γιατι στηριζόμουν στο πρότυπο της γυναίκας κόκκαλο μιας και όλες οι φίλες μου ήταν πραγματικά κόκκαλο.

Επρεπε να έρθει πιστεύω κάτι πολύ δυνατο να με ταρακουνήσει και να με μάθει ότι τον ευατό μας και το σώμα μας εμείς το τροφοδοτούμε και ότι απλά είναι μια μηχανή , που την χρησιμοποιούμε για να μπορούμε να ζούμε καλά και ευτυχισμένοι. Γιατι η ευτυχία όπως λένε πηγάζει απο μέσα μας και αν το μέσα μας το έχουμε¨"ποτίσει" με λίπος τότε και αυτό εξωτερικά λίπος θα μας ανταποδώσει.

Θα ήθελα λοιπόν την βοήθεια σου

Να μου δώσεις ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα διατροφής

μου ειχες δώσει οδηγίες και τις ακολουθω απλα θελω να σε ρωτησω λιγα ακομη πραγματακια:

μπορώ να τρώω το μεσημέρι ή το βράδυ οσπρια και αν ναι πια, εκτος απο μήλο έχω δικαίωμα να τρώω κι άλλα φρούτα , το βράδυ πρέπει απαραιτήτως να τρώω τόνο ή μπορώ να τρώω απο την πρωτείνη του μεσημεριανού και όταν λέω λίγο φαντάσου ενα μικρό πιάτο εστιατορίου που το γεμίζω το μισο με πρωτείνη και το άλλο μισό με ρυζάκι , αυτό μπορώ να το κάνω και το βράδυ ή πρέπει απαραιτήτως το βράδυ να τρώω πατατούλα.?Μπορώ μήπως το βράδυ να φάω ομελέτα ?.Αλήθεια τυρί κάνει να τρώμε κι όταν λέω τυρί εννοώ ανθότυρο

Αχ και κάτι άλλο , που με εκνεύρισε και θέλω για μια ακόμη φορά τη βοήθειά σου: Πήγα ςστο γυμναστήριο τους είπα να μου βγάλουν πρόγραμμα για κάθε μιυκή ομάδα ,όπως μου είχες πεί , μια μερα πόδια την άλλη στήθος και... μιας και πάω εξι μέρες την εβδομάδα, και μου απάντησαν οτι αυτό είναι χαζό γιατι έτσι δεν υπάρχουν πολλές ασκήσεις και θα τελειώνω γρήγορα το πρόγραμμα. Ειλικρινά δεν περίμενα τέτοια απάντηση για αυτο και θελω να μου πεις εσυ τι ασκησεις να κάνω , με ποια μηχανήματα και πόσες επαναλήψεις

Είναι καιρός να ασχοληθώ πραγματικά και ουσιαστικα΄με μένα

Συγγνώμη αν σε κούρασα.

Σε φιλώ και σε ευχαριστώ για όλα όσα κάνεις για εμάς

αααα και κάτι τελευταίο , που θα σε χαροποιήσει φαντάζομαι. Εγώ η γλυκατζού βλέπω γλυκάκια, σοκολατάκια πάνω στο τραπέζι και δεν τα ακουμπάω . Τώρα θα μου πεις γιατι τα έχω εκεί ..μα φυσικά για να με τεστάρω κάθε μέρα..

Ειπαμε ΚΑΙΡΟΣ ΝΑ ΚΑΝΩ ΚΑΤΙ ΠΙΑ ΣΩΣΤΟ ΓΙΑ ΜΕΝΑ !!

Ειλικρινα δεν μπορεις να φανταστείς πόσο κουράγιο και δύναμη μου δίνεις για να συνεχίσω.

αααα και δεν έχω πρήξιμο και η κοιλίτσα μου έιναι όπως λέει και ο αντρούλης μου στην πλάτη μου!αχ αυτα τα ποδαράκια να μπορούσα να χάσωωω και να φύγει η κυταρίτιδα

Παρασύρθηκα

Κορίτσια γερά και θα γίνουμε κορμάρες !

Vassia να θυμάσαι κάτι απο μένα για να μπορείς να συνεχίσεις κ να σκίσεις ΠΡΩΤΑ ΕΣΥ Κ ΜΕΤΑ ΟΙ ΑΛΛΟΙ!!!!!!ΝΟΜΟΣ!!!
Αν θες μπορείς!!!Πάμε στην διατροφή τώρα
Οσπρια τα πάντα σε μικρή ποσότητα 2 φορές την εβδομάδα με μια φέτα ψωμί ολικής κ ανθότυρο η cottage, λάδι μια κουταλιά της σούπας στο πιάτο σου(οχι λάδι στο μαγείρεμα)φασόλια μαυρομάτικα είναι φανταστικά με λάδι κ ξύδι
Απο φρούτα μήλο η φράουλες για ενα διάστημα μετά απο 3 μήνες θα βάλουμε κ αλλα!!
Οκ με το βράδυνο φαγητό βάλε απο το μεσημεριανό
Κ βέβαια ομελέτα, σε νερό!!!
Διώξε απο το σπίτι οτι δεν τρως πίστεψε με θα σου κάνει μεγαλύτερο καλό!!
Προπόνηση πέστουςςςςς είναι 45 λεπτά κ τέλος!!!Τι να πω ασε μην μιλήσω καλύτερα, κουράστηκα με ασχετους!!!
Με υπομονή θα δεις κ δεν θα το πιστευεις κοριτσάκι μου, θα γίνεις αστέρι κ δεν θα εχεις να ζηλευεις τίποτα!!!:thumbup:
Σου ποστάρω προπόνηση






ΔΕΥΤΕΡΑ
Τετρακέφαλοι

Εξτένσιον καθιστό
Σκουωτ
Προβολές

Δικέφαλοι

Εξτενσιον ενα ενα ποδι
Αρσεις θανάτου

Προσαγωγούς Απαγωγούς

ΤΡΙΤΗ
Στήθος
Ισιο παγκο
Επικλινή
Ανοίγματα με αλτήρες
Πουλόβερ


ΤΕΤΑΡΤΗ ΡΕΠΟ

ΠΕΜΠΤΗ
Πλάτη
Κωπηλατική τροχαλίας
Κωπηλατική αλτήρα
Ελξεις τροχαλίας εμπρος
Υπερεκτάσεις ρωμ.καρέκλας


Ωμοι
Οπισθολαίμιες πιέσεις μπάρας
πιέσεις αλτήρα (καθιστή θέση)
πλάγιες εκτάσεις αλτήρων
ανασηκώματα αλτήρων

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
ΧΕΡΙΑ
Δικέφαλοι
Κάμψεις μπάρας
κάμψεις αλτήρων
κάμψεις μαξιλάρι
αλτήρας

Τρικέφαλοι
Πιέσεις μπάρας
εκτάσεις αλτήρα
πιέσεις τροχαλίας

πήχεις
Ανάποδες κάμψεις!
Ολα 4 επι 10 κ με σούπερ κιλά 4επι 8 εκτος πόδια 4 επι 12 ως 15

ΠΛΑΤΗ Κ ΩΜΟΙ ΤΗΝ ΙΔΙΑ ΗΜΕΡΑ!!!
Σ.Κ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ!!!!
Φιλιά!!!

http://forum.bodybuilding.gr/images/totallypro/buttons/report.gif (http://forum.bodybuilding.gr/report.php?p=139695) http://forum.bodybuilding.gr/images/totallypro/misc/progress.gif http://forum.bodybuilding.gr/images/totallypro/buttons/edit.gif (http://forum.bodybuilding.gr/editpost.php?do=editpost&p=139695) http://forum.bodybuilding.gr/images/totallypro/buttons/quote.gif (http://forum.bodybuilding.gr/newreply.php?do=newreply&p=139695) http://forum.bodybuilding.gr/images/totallypro/buttons/multiquote_off.gif (http://forum.bodybuilding.gr/newreply.php?do=newreply&p=139695) http://forum.bodybuilding.gr/images/totallypro/buttons/quickreply.gif (http://forum.bodybuilding.gr/newreply.php?do=newreply&p=139695)

konstantina
11-04-10, 17:07
Εγινε παρεξηγηση!!!!:turtle: φρυγανιτσες τρωω οταν δεν τρωω ρυζι!!οχι και τα 2 μαζι!!!!τισ φρυγανιες δηλαδη να τις κοψω???αντε 2 στο πρωινο νομιζω ειναι οκ ελπιζω!!\

Μπροκολακι αντε να φαω ενα μεγαλο το βραδυ οποτε ειμαστε οκ!!

αρα για να ανακεφαλαιωσω και να συνεχισω ντουρα και με αυτοπεποιθηση(αφου μ εδοσες το οκ;))

Πρωινο:1 φετα ψωμι η 2 φρυγανιες η 2-3 κουταλιες μπασματι (για υδατανθρακα) και ασπραδια η 2 φτες γαλοπουλα η 1 γιαουρτι(για πρωτεινη)

δεκατιανο/απογευματινο:ενα φρουτο και ασπραδια

μεσημερι βραδυ :στεγνα απαχα κρεατα εως 150 (τ βραδυ μειωνω) συν σαλατα με 2 κουταλιες λαδι συν ρυζακι 3-4 κουταλιες εκτος αν νιωθω ατονια που βαζω 7-8 αντε και κανενα λαδερο 1 στο τοσο!!!

1)ρυζι αν φαω το μεσημερι 3-4 μπορω να φαω και το βραδυ 3-4 ε???η μονο σε ενα απο αυτα επιτρεπεται???
2)μελακι μεσα στην εβδομαδα ποσο επιτρεπεται??ασ πουμε κανενα βραδυ με υπογλυκαιμια με 100 γρ ανθοτυρο και 1 κουταλακι ειναι τραγικο??
3)τελευταια ερωτηση και νομιζω οτι ειναι τελειο για κανενα μηνα και (προσ το παρων χιχιχιχιχι)δεν σε ζαλιζω αλλο!!
αν λεμε αν καμια μερα στην εβδομαδα ξεφυγω και χτυπησω 5-6 φρυγανιες ολικης τα κατεστρεψα ολα???


Πολύ ωραία ολα!!!!Εχεις ενα θέμα με τις φρυγανιές εεεεεεεε!!!!Ε αν τύχει να φας τι να σε κάνω!!Ε κ λίγο μελάκι οκ κ αυτό!
Κ δεν θα είναι για ενα μήνα θα είναι για συνέχεια με ακους???

konstantina
11-04-10, 17:10
Κωνσταντίνα μου Χρόνια πολλά.Να είσαι γερή και να αντέχεις.Συνεχίζω με τις συμβουλές σου όσο μπορώ.Είμαι καλά και νιώθω ελαφριά!Σε ευχαριστώ πολύ που απομυθοποιείς το φαγητό και το βάζεις στη σωστή του διάσταση.Να είσαι πάντα καλά και να δίνεις τόσο απλόχερα το περίσσευμα καρδιάς που έχεις.
Φιλιά
Σοφία

Χρόνια πολλά χρόνια καλά γεμάτα ευτυχία!!!
Χαίρομαι πολύ αν νοιώθω οτι κάνω κάτι για ολες εσας!!!Φιλιά πολλά

konstantina
11-04-10, 17:15
Γλυκια μου Κωνσταντινα μη μου φωνακσεις πολυ αλλα αυτες τις μερες επειδη δουλευω πολυ καθε μερα ηταν αδυνατο να συνεχισω με τη διατροφη και που χρονος για προπονιση...τα παρατησα για μια εβδομαδουλα αλλα σου υποσχομαι απο την εβδομαδα που ερχεται θα επανελθω στο προγραμματακι μας με πιο πολυ παθος απο καθε αλλη φορα..σε φιλω γλυκα... :welcome:

Σήμερα εγω σε φιλώ λίγο ξινάαααα κ οχι γλυκά :smash::smash::smash::smash:Μπωλάκι δεν είχες να πέρνεις μαζι σου το φαγητό σου, νυστικιά να εμενες !!!!!!Ειδικά αν δεν πάτε gym εκει είναι που πρέπει να προσέχετε ποιο πολύ το φαγητό σας!!Δεν με πειράζει αν χάνετε προπονήσεις που κ που ομως η διατροφή ειναι το Α κ το Ω!!!
Τελευταία σου φορά:shock:
Αντε σου στέλνω κ ενα φιλάκι καλό τώρα, πιστευω οτι θα διορθωθείς!!!χαχα

ellaki
11-04-10, 21:49
Σήμερα εγω σε φιλώ λίγο ξινάαααα κ οχι γλυκά :smash::smash::smash::smash:Μπωλάκι δεν είχες να πέρνεις μαζι σου το φαγητό σου, νυστικιά να εμενες !!!!!!Ειδικά αν δεν πάτε gym εκει είναι που πρέπει να προσέχετε ποιο πολύ το φαγητό σας!!Δεν με πειράζει αν χάνετε προπονήσεις που κ που ομως η διατροφή ειναι το Α κ το Ω!!!
Τελευταία σου φορά:shock:
Αντε σου στέλνω κ ενα φιλάκι καλό τώρα, πιστευω οτι θα διορθωθείς!!!χαχα

Χχαχαχα εισαι απιστευτη..,με εκανες και γελασα...αχ σε ειδα σε μια συνεντευξη και επαθα την πλακα της ζωης μου...τετοιο κορμι θανατηφορο συνδιασμενο με τοση θηλυκοτητα και γλυκητητα δεν εχω ξαναδει.. :thumbup: Αντε καλη μου αρχη απο αυριο ξανα και θα δεις δεν θα παραστρατησω καθολου!!! το χω υποσχεθει στον εαυτο μου.... :green: ματς μουτς!!!

maria_p
12-04-10, 09:09
Κωσταντίνα καλημέρα και από μένα!
Ειμαι νέα στο forum και θα ήθελα και γω τη βοήθειά σου...
Βασικά είμαι 1,57 61kg 26 χρονών...δεν ασχολούμε με το χόμπυ σας αλλά θέλω και γω να μπω σε μια σειρά...να φτιάξω το σώμα μου όσο μπορώ...όπως καταλαβαίνεις θέλω να χάσω 7 κιλάκια(πιστέυω εγώ)!Που είναι δύσκολα όμως!Χάνω λίγο δύσκολα..κάπου στα 2,5κιλά,το πολύ,πάρα πολύ 3 κιλά το μήνα και μόνο τον πρώτο μήνα μετά πέφτω στο 1 με 1,5 κιλό..με πολύ κόπο όμως...Επειδή το έχω ξαναπροσπαθήσει...και άσε που κάνω από τα 57 έχω να πέσω 7 χρόνια...
Προσπαθώ με τη διατροφή ..το παλεύω αν και μου αρέσουν πολύ τα γλυκα και σε αυτό κάνω λάθος...
Από γυμναστική έχω διάδρομο-ελλειπτικό-στατικό ποδήλατο αλλά δεν κάνω τίποτα..γιατι μου πρήζονται οι μηροί,πέρνω 2 εκ στο κάθε πόδι και το παρατάω!

Θέλω τη βοήθεια σου...με ένα διατροφικό πλάνο συμφωνα με αυτά που σου είπα και από θέμα γυμναστικής τι μου προτείνεις να κάνω?Γιατί χρειάζομαι επειγόντως γυμναστική ... το χειρότερο μου σημείο είναι το εσωτερικό των μηρών....
Αναμένω τις οδηγίες σου για να ξεκινήσω!
Φιλικά Μαρία

mariane
12-04-10, 12:50
Αγαπημένη μου personal trainer, βλέπεις ότι δεν μπορώ μακριά σου πολλές μέρες:P:P:P Πρέπει να σε ζαλίζω με κάτι κάθε φορά δεν μπορώ!Εσύ φταις! Με προκαλείς να σε ρωτάω τι να κάνω!!:idea::idea:
Θα μου προτείνεις ένα εναλλακτικό πρωινό να έχω αν δεν έχω τοστ ολικής με γαλοπούλα?
Έχει σημασία τι ώρα προπονείται κάποιος? Πειράζει που εγώ πηγαίνω πιο βραδάκι??
Πόσο νερό να πίνω καθημερινά?
Πότε νιώθεις ότι παίζεις με τα σωστά κιλά? Όταν βγαίνουν τα σετ νορμάλ ή όταν φτάνεις στο σημείο να μην μπορείς να βγάλεις ούτε μία επανάληψη ακόμη??
squat πόσα σετ κάνω??
Και κάτι τελευταίο. Πώς θα καταφέρω να <κόψω> λίγο που λέμε τα πόδια? Είναι πλέον αρκετά δυνατά και σφιχτά δεν έχω παράπονο μεγάλο αλλά πως να το κάνω νε σχηματοποιηθούν πιο πολύ? Φαντάζομαι είναι κάτι που παίρνει χρόνο ε?
ΒΟΜΒΑΡΔΙΣΜΟΣ ΕΡΩΤΗΣΕΩΝ!
Σε ευχαριστώ , σε φιλώ και σου στέλνω μία καρδούλα :love: για να σου εκφράσω την ευγνωμοσύνη μου που ασχολείσαι με ότι μου έρθει στο μυαλό και καταναλώνεις χρόνο για μένα!

dorothy
12-04-10, 14:03
Καλώς ηρθες στο φόρουμ!!!Εγω θα σου πω οτι η βάση σου στην προπόνηση πρέπει να είναι τα βάρη κ λίγο αερόβιο, την μυική σου μάζα θα την αυξήσεις σιγά σιγά κ με υπομονή, με σωστή διατροφή κ εντατική προπόνηση κ οχι υπερπροπόνηση, η σειρά που εχεις τις μυικές ομάδες είναι πολύ μπερδεμένη, θέλω αν καταφέρεις να κάνεις 4 προπονήσεις την εβδομάδα το ανώτερο μια ωρα την ημέρα κ εφυγες!!
Δευτέρα:Πόδια-γάμπες
Τρίτη:Στήθος-κοιλιακούς-40 διάδρομο
Τετάρτη:Ρεπό
Πέμπτη:Πλάτη-Ωμοι-20 λεπτά ελλειπτικό
Παρασκευή:Χέρια-κοιλιακούς-Διαδρομο 40 γρήγορο βάδιν πάντα οχι τρέξιμο
Σ.Κ ξεκούραση

ΟΛΑ ΤΑ ΣΕΤ 4 ΕΠΙ 8!!Τα κιλά σου δεν θα ξεπερνάνε την δυναμή σου, καθε μήνα θα ανεβάζεις κ λίγο παραπάνω, οχι μεγάλα διαλείματα ανάμεσα στα σετ, το σώμα σου να είναι ζεστό, δεν χαζευουμε στο gym ok????

ΔΙΑΤΡΟΦΗ
1oΤόστ ολικής με 2 φέτες γαλοπούλα κ μια κουταλιά cottage
2oγιαούρτι αγγελαδίτσα 2% κ μια μπανάνα
2ο ψητό απαχο κρεατικό με λίγο ρύζι 120 γραμ. περίπου η μακαρόνια η πατάτα με αφθονη σαλάτα κ 2 κουταλιές λάδι, αν εχετε λαδερό φαγητό 2 τρυπητές κουταλες (απέφυγε σάλτσες κ λάδια) κ μια φέτα ψωμί ολικής με τα λαδερά
4ο γιαούρτι complet κ ενα μήλο
5o τόνο η οτι ψάρι σου αρέσει 150 γραμ με 200 κ σαλάτα πράσινη κ ενα αγγούρι με 2 κουταλιές λάδι
Βαλε οσο ποιο πολύ μπορείς πρωτεινούχα
Αν παίρνεις πρωτείνη κάνε αντικατάσταση σε οποια γευμα θες εκτος απο τα βασικά δηλ. το μεσημεριανό κ το βραδυνό
Φιλιά Καλό Πάσχα!!

Κωνσταντινα μου χρονια πολλα!!!!Χριστος ανεστη!!
Να σου πω οτι κανω τη διατροφη 10 μερες περιπου μαζι με τη προπονηση κ νιωθω τελεια....ουτε πειναω ουτε τιποτα.Μονο την πρωτεινη δν εχω παει να παρω ακομα αλλα τρωω το γιαουρτακι οπως μου ειπες!!
Α!Στο βραδινο δν μου ειχες βαλει υδατανθρακα(μηπως το ειχες ξεχασει) εγω τρωω ομως ή 120 γρ ρυζι ή πατατα μαζι με το κρεατακι ή το ψαρακι,σωστα?Η κανω βλακεια?:thumbup:
Κ μια ακομα ερωτηση.....
Οταν για σαλατα θα τρωω χορτα ή μπροκολο θα τρωω μαζι κ ρυζι ή πατατα ή δν χρειαζεται?
Και οταν εχω ποδια-γαμπες στις γαμπες εχω μονο μια ασκηση!Αρσεις γαμπων στο μηχανημα.....4 επι 8.αρκει?
Σε ευχαριστω πολυ!!!
Φιλακια πολλα!!

konstantina
12-04-10, 18:41
Κωσταντίνα καλημέρα και από μένα!
Ειμαι νέα στο forum και θα ήθελα και γω τη βοήθειά σου...
Βασικά είμαι 1,57 61kg 26 χρονών...δεν ασχολούμε με το χόμπυ σας αλλά θέλω και γω να μπω σε μια σειρά...να φτιάξω το σώμα μου όσο μπορώ...όπως καταλαβαίνεις θέλω να χάσω 7 κιλάκια(πιστέυω εγώ)!Που είναι δύσκολα όμως!Χάνω λίγο δύσκολα..κάπου στα 2,5κιλά,το πολύ,πάρα πολύ 3 κιλά το μήνα και μόνο τον πρώτο μήνα μετά πέφτω στο 1 με 1,5 κιλό..με πολύ κόπο όμως...Επειδή το έχω ξαναπροσπαθήσει...και άσε που κάνω από τα 57 έχω να πέσω 7 χρόνια...
Προσπαθώ με τη διατροφή ..το παλεύω αν και μου αρέσουν πολύ τα γλυκα και σε αυτό κάνω λάθος...
Από γυμναστική έχω διάδρομο-ελλειπτικό-στατικό ποδήλατο αλλά δεν κάνω τίποτα..γιατι μου πρήζονται οι μηροί,πέρνω 2 εκ στο κάθε πόδι και το παρατάω!

Θέλω τη βοήθεια σου...με ένα διατροφικό πλάνο συμφωνα με αυτά που σου είπα και από θέμα γυμναστικής τι μου προτείνεις να κάνω?Γιατί χρειάζομαι επειγόντως γυμναστική ... το χειρότερο μου σημείο είναι το εσωτερικό των μηρών....
Αναμένω τις οδηγίες σου για να ξεκινήσω!
Φιλικά Μαρία

Γεια σου Μαράκι μου καλώς ηρθες στο φόρουμ!!
Για ενα μήνα θα κάνεις 4 γευματα θα δουμε πόσο απώλεια βάρους θα εχουμε κ μετά θα το αλλάξουμε!Το πρήξιμο είναι απο πίεση που ασκεις, είμαι σίγουρη οτι δεν κάνεις συχνά κ οταν κάνεισ τα πιέζεις γιατί πιστευεις οτι ετσι θα αλλάξουν γρήγορα!!!Θα κάνεις την μια μέρα 40 λεπτά διάδρομο, οχι τρέξιμο, γρήγορο
βάδιν, την επόμενη ελλειπτικό 20 λεπτά, μια το ενα μια το αλλο, Σ.Κ ξεκούραση
ΔΙΑΤΡΟΦΗ
1ο Γιαούρτι light αγγελαδίτσα με 6 κουταλιές ρύζι η λίγα μακαρόνια
2ο Κοτόπουλο στήθος με 2 πατάτες μέτριες βραστές κ σαλάτα πράσινη συν 2 κουταλιές λάδι
3ο γιαούρτι κ ενα μήλο
4ο ενα τόνο με 6 κουταλιές ρύζι με σαλάτα συν 2 λάδι
Πάμε ετσι κ σύντομα αν με ακούσεις θα εχεις τα αποτελέσματα που ζητάς!!!:thumbup:

konstantina
12-04-10, 18:58
Αγαπημένη μου personal trainer, βλέπεις ότι δεν μπορώ μακριά σου πολλές μέρες:P:P:P Πρέπει να σε ζαλίζω με κάτι κάθε φορά δεν μπορώ!Εσύ φταις! Με προκαλείς να σε ρωτάω τι να κάνω!!:idea::idea:
Θα μου προτείνεις ένα εναλλακτικό πρωινό να έχω αν δεν έχω τοστ ολικής με γαλοπούλα?
Έχει σημασία τι ώρα προπονείται κάποιος? Πειράζει που εγώ πηγαίνω πιο βραδάκι??
Πόσο νερό να πίνω καθημερινά?
Πότε νιώθεις ότι παίζεις με τα σωστά κιλά? Όταν βγαίνουν τα σετ νορμάλ ή όταν φτάνεις στο σημείο να μην μπορείς να βγάλεις ούτε μία επανάληψη ακόμη??
squat πόσα σετ κάνω??
Και κάτι τελευταίο. Πώς θα καταφέρω να <κόψω> λίγο που λέμε τα πόδια? Είναι πλέον αρκετά δυνατά και σφιχτά δεν έχω παράπονο μεγάλο αλλά πως να το κάνω νε σχηματοποιηθούν πιο πολύ? Φαντάζομαι είναι κάτι που παίρνει χρόνο ε?
ΒΟΜΒΑΡΔΙΣΜΟΣ ΕΡΩΤΗΣΕΩΝ!
Σε ευχαριστώ , σε φιλώ και σου στέλνω μία καρδούλα :love: για να σου εκφράσω την ευγνωμοσύνη μου που ασχολείσαι με ότι μου έρθει στο μυαλό και καταναλώνεις χρόνο για μένα!

Πρωινό: Μούσλι με γάλα απαχο η κουάκερ με νερό η ασπράδια αυγών 5 συν ενα κρόκο η γιαούρτι κ ενα μήλο!!!
Προπόνηση οτι ωρα μπορείς απλά να μην είναι σήμερα πρωι, αυριο απογευμα, μεθαυριο μεσημέρι κ.τ.λ να εχεις κάθε μέρα περίπου σταθερή ωρα!!
Νερό οσο ποιο πού μπορείς!!1.5 λίτρο απαραίτητα
Κιλά:οχι σε υπερκόπωση, αλλά να ζορίζεσαι στα 2 τελευταία σετ απο τα 4 που παίζεις στην κάθε ασκηση
Σκουώτ 4 επι 12 ως 15
Πόδια:απώλεια λίπους οοοοοοοοοοοο λιπαρά φαγητά κ σιγά σιγά θα βλέπεις διαφορά, 12 ως 15 επαναλήψεις σε κάθε ασκηση, διαδρομο, ποδήλατο
Ευχαριστώ για την καρδούλα!!!!!:turtle::turtle::turtle:

konstantina
12-04-10, 19:16
Κωνσταντινα μου χρονια πολλα!!!!Χριστος ανεστη!!
Να σου πω οτι κανω τη διατροφη 10 μερες περιπου μαζι με τη προπονηση κ νιωθω τελεια....ουτε πειναω ουτε τιποτα.Μονο την πρωτεινη δν εχω παει να παρω ακομα αλλα τρωω το γιαουρτακι οπως μου ειπες!!
Α!Στο βραδινο δν μου ειχες βαλει υδατανθρακα(μηπως το ειχες ξεχασει) εγω τρωω ομως ή 120 γρ ρυζι ή πατατα μαζι με το κρεατακι ή το ψαρακι,σωστα?Η κανω βλακεια?:thumbup:
Κ μια ακομα ερωτηση.....
Οταν για σαλατα θα τρωω χορτα ή μπροκολο θα τρωω μαζι κ ρυζι ή πατατα ή δν χρειαζεται?
Και οταν εχω ποδια-γαμπες στις γαμπες εχω μονο μια ασκηση!Αρσεις γαμπων στο μηχανημα.....4 επι 8.αρκει?
Σε ευχαριστω πολυ!!!
Φιλακια πολλα!!

Οχι μωρό μου δεν ξέχασα, δεν θα βάλουμε υδατάνθρακα το βράδυ για ενα διάστημα, σου εχω σε ολα τα αλλα γευματα(εχουμε μήλο, μπανάνα,ρύζι κ ψωμί ολικής στο πρωινό μας εισαι φουλ)!!Οταν εχουμε χόρτα η μπρόκολο ΟΧΙ ρύζι η πατάτα γιατί τα χόρτα κ το μπρόκολο εχουν υδατάνθρακα!!
Γάμπες 4 επι 15 μια στο ορθιο μια στο καθιστό κ στα 2 αν θες!!:bbbiceps:
Φιλάκια πολλά κ απο μένα!!

Vassia
12-04-10, 20:41
Κωνσταντίνα μου ειλικρινά σε ευχαριστώ πάρα πολύ.

Θα ακολουθήσω το πρόγραμμα που μου εδωσες στο οποίο όμως δεν μου εχεις γράψει αν μπορω να κάνω και αερόβια..σε παλαιότερο μήνυμα μου είχες πεί να κάνω ποδήλατο 2 φορες την εβδομαδα για 40 λεπτα και μια φορα ελλειπτικο και πραγματικα με βοηθάει πολυ. Να το συνεχισω ή πιστεύεις ότι πρέπει να επικεντρωθω στα βάρη?ααα και κατι άλλο κοιλιακούς δεν θα κάνω?


Γυμναστικη κανω ένα χρόνο τώρα και πραγματικα μόνο με σένα και τη διατροφή που μου εδωσες πριν λίγο καιρο βλέπω διαφορα..

να εισαι πάντα καλα

Μακαρι να έρθεις στην Αθηνα , θα χαρώ πολύ να σε συναντήσω απο κοντα :bowdown:

eri_87
12-04-10, 21:15
Να 'μαι ξανά.... Χιχι!:green:
Έχω κάτι διατροφικές απορίες....
1) Μπορώ να τρώω, εκτός από καστανό κ μπασμάτι, ρύζι ασπρόμαυρο? Αυτό που είναι parboiled με άγριο μαύρο μαζί.
2) Είδα κάπου λες για ομελέτα σε νερό...Πώς γίνεται?
3) Το μοσχάρι πώς να το κάνω? Μόνο μπιφτέκια ξέρω, με λίγο βρωμη. Κάτι σε κατσαρόλα? Βραστό?

Αυτάαααα! Μαθαίνουμε τη μαγειρική από την αρχή με σένα! :bowdown::bowdown::bowdown:
Φιλιά

mariane
13-04-10, 13:18
Κωνταντίνα μου είδα ένα πρόγραμμα παλαιότερο που πόσταρες σε μια φίλη εδώ στο forum και μου άρεσε!!:clap::clap:Να το κάνω και γω έτσι???:unsure: Εδώ και πέντε μήνες ακολουθώ το ίδιο. Να το αλλάξω???? ΕΣΥ ΟΤΙ ΠΕΙΣ. ΑΝ θες να αλλάξουμε τελείως και το παλιό. Να αυτό είναι που είδα!

ΔΕΥΤΕΡΑ Πόδια κοιλιακούς
ΤΡΙΤΗ Στήθος γάμπες διάδρομο 40 λεπτά
ΤΕΤΑΡΤΗ ρεπό
ΠΕΜΠΤΗ Πλάτη Ωμους κοιλιακούς
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ Χέρια γάμπες διάδρομο 40 λεπτά

Το ελλειπτικό δε μου αρέσει και πολύ. Πειράζει μόνο διάδρομο?δεν πειράζει ε?

Φιλιααααααααααααααααααααααααααααααααααααα
ΣΜΟΥΤΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣ:turtle::turtle::turtle:

gasolina
13-04-10, 13:25
Πολύ ωραία ολα!!!!Εχεις ενα θέμα με τις φρυγανιές εεεεεεεε!!!!Ε αν τύχει να φας τι να σε κάνω!!Ε κ λίγο μελάκι οκ κ αυτό!
Κ δεν θα είναι για ενα μήνα θα είναι για συνέχεια με ακους???


Ναι ναι!!!Για παντα!!!Απλα και καλα μετα απο ενα μηνα να το αλλαζαμε λιγο...να το καναμε πιο αυστηρο!!!!

Να κανω και μια ερωτησουλα για γυμναστικη ομως!!!αν κανω ασ πουμε αεροβια 1,30 ωρα καθε μερα ειναι υπερβολικο???δεν ισχυει οτι οσο περισσοτερη κανω τοσο περισσοτερο λιπος χανω???καπου διαβασα οτι αρχιζει και καιει μυες το σωμα απο ενα σημειο και υστερα και αρα αν κανεις πολλη αεροβικη καταστρεφεις το μεταβολισμο σου...αφου ομως τρωω πολυ σωστα με πρωτεινη σε ολα τα γευματα και κανω και τα βαρη μου ειναι δυνατον να μην χανω λιπος επειδη κανω πολλη αεροβικη???

Bigmama
13-04-10, 13:49
Κι έλεγα οτι όλα πάνε τόσο καλά. Σε σημείο που δεν το πίστευα. Νόμιζα πως είχα τελειώσει με τις παλιοσαβούρες (αφού τις είχα εξαφανίσει και από το σπίτι). Τελικά η δύναμη του μυαλού είναι μεγάλη.

Εχτές το βράδυ εντόπισα μέσα στο ψυγείο 2 σοκοφρέτες. Δεν τις άγγιξα.

Το βράδυ ομως (αν είναι δυνατόν) είδα στον ύπνο μου τις σοκοφρέτες. (ΕΛΕΟΣ):shock: Πρέπει να είμαι μεγάλη κοιλιόδουλη τελικά.

Σαν χαζή το πρωί με το που ξύπνησα πήγα και τις έφαγα και τις 2. Για την ακρίβεια τις κατάπια, σαν να μην υπήρχε αυριο.
Χωρίς καμία σκέψη οτι παλέυω να αλλάξω τη διατροφή μου για πάντα. :unsure:
Νιώθω οτι τα κατέστρεψα όλα. :( Άπό τις στιγμή που τις έφαγα με πιάσαν τέτοιες τύψεις και ένιωθα λες και πήρα όλα τα κιλά πίσω. (οκ ξέρω οτι δε γίνετε)
Θα προσπαθήσω σήμερα για τιμωρία να φάω μόνο 3-4 γιαουρτάκια. Είχαν και 213 θερμίδες έκαστη. (να μην αναφέρω λιπαρα καλύτερα).

Θα μου πεις τι μου το λες. Εσύ τα έκανες χάλια. Διόρθωσέ το. Θα επανέλθω κανονικότατα.

Ήθελα να σε ρωτήσω και κάτι άλλο. Είχες ποστάρει ενα πρόγραμμα για "προχωρημένους". Επειδή στο γυμναστήριο έχω πρόβλημα, μου έχει βάλει προπόνηση Πόδια-Πλάτη-Τρικέφαλοι την ίδια μέρα και το κάνω 2 φορές την εβδομάδα. Σε καμμία περίπτωση η προπόνηση δεν κρατάει 45 λεπτά. Αντίθετα με 30" διάλειμμα max μέσα στα σετ κάνω περίπου 1μιση ώρα αν όχι και παραπάνω για να τη βγάλω.
Της είπα οτι θέλω να δουλέυω κάθε μέρα και μια ομάδα και μου είπε όχι. (χωρις εξηγήσεις) Θα μπορούσα να ακολουθήσω το συγκεκριμένο πρόγραμμα?
Δουλευω πολλά κιλά. Στο τελέυταίο σετ μετα βίας βγάζω τις 4-5 τελευταίες επαναλήψεις. Με αποτέλεσμα να σέρνομαι για να γυρίσω σπίτι 2 φορές την εβδομάδα. Ασε που δεν έχω τη δύναμη προφανώς για αερόβια εκείνες τις μέρες και πιστευω οτι 2 μέρες χωρίς αερόβια είναι πολλές. Αν βάλεις και το ΣΚ μετα.
Ενώ αν δούλευα μόνο μια φορά την εβδομάδα πόδια, θα είχα μόνο 3 μέρες χωρίς αερόβια. Τι λες? Εαν οχι το συγκεκριμένο πρόγραμμα, μπορείς να μου προτίνεις κατι άλλο? Σε παρακαλώ πες μου και για τις επαναλήψεις.

Οκ σε ζάλισα, ζητώ συγνώμη.

Φιλιά.

maria_p
13-04-10, 19:19
Γεια σου Μαράκι μου καλώς ηρθες στο φόρουμ!!
Για ενα μήνα θα κάνεις 4 γευματα θα δουμε πόσο απώλεια βάρους θα εχουμε κ μετά θα το αλλάξουμε!Το πρήξιμο είναι απο πίεση που ασκεις, είμαι σίγουρη οτι δεν κάνεις συχνά κ οταν κάνεισ τα πιέζεις γιατί πιστευεις οτι ετσι θα αλλάξουν γρήγορα!!!Θα κάνεις την μια μέρα 40 λεπτά διάδρομο, οχι τρέξιμο, γρήγορο
βάδιν, την επόμενη ελλειπτικό 20 λεπτά, μια το ενα μια το αλλο, Σ.Κ ξεκούραση
ΔΙΑΤΡΟΦΗ
1ο Γιαούρτι light αγγελαδίτσα με 6 κουταλιές ρύζι η λίγα μακαρόνια
2ο Κοτόπουλο στήθος με 2 πατάτες μέτριες βραστές κ σαλάτα πράσινη συν 2 κουταλιές λάδι
3ο γιαούρτι κ ενα μήλο
4ο ενα τόνο με 6 κουταλιές ρύζι με σαλάτα συν 2 λάδι
Πάμε ετσι κ σύντομα αν με ακούσεις θα εχεις τα αποτελέσματα που ζητάς!!!:thumbup:

Αχ σήμερα το είδα!!!!
Σ ευχαριστώ πολύ Κωσταντίνα μου!Από αύριο θα ξεκινήσω τη διατροφή που μου είπες!Ηδη σήμερα έκανα διάδρομο..
Να κάνουμε όμως μια διευκρίνηση,να δω αν κατάλαβα καλά...για πρωινό θα τρώω γιαούρτι light με ρύζι ή μακαρόνια???
Για μεσημέρι θα τρώω κοτόπουλο και γενικά οτιδήποτε κρέας-ψάρι ψητό ή βραστο με τις πατάτες και τη σαλάτα?
Καποια άλλη εναλλακτική για βράδυ και για πρωί(γάλα δημητριακά?-ομελέτα?)εεε?? γιατί αν τρωω κάθε μέρα τα ίδια θα βαρεθω...


Θα μπορούσα να προσθέσω και ένα ακτινίδιο κάθε πρωί?????Γιατί αλλιώς αργεί να με δει η τουαλέτα...

konstantina
14-04-10, 17:42
Κωνσταντίνα μου ειλικρινά σε ευχαριστώ πάρα πολύ.

Θα ακολουθήσω το πρόγραμμα που μου εδωσες στο οποίο όμως δεν μου εχεις γράψει αν μπορω να κάνω και αερόβια..σε παλαιότερο μήνυμα μου είχες πεί να κάνω ποδήλατο 2 φορες την εβδομαδα για 40 λεπτα και μια φορα ελλειπτικο και πραγματικα με βοηθάει πολυ. Να το συνεχισω ή πιστεύεις ότι πρέπει να επικεντρωθω στα βάρη?ααα και κατι άλλο κοιλιακούς δεν θα κάνω?


Γυμναστικη κανω ένα χρόνο τώρα και πραγματικα μόνο με σένα και τη διατροφή που μου εδωσες πριν λίγο καιρο βλέπω διαφορα..

να εισαι πάντα καλα

Μακαρι να έρθεις στην Αθηνα , θα χαρώ πολύ να σε συναντήσω απο κοντα :bowdown:


Δευτέρα που εχεις πόδια δεν θα κάνεις ουτε διάδρομο ουτε ποδήλατο!!
Εννοείται κοιλιακούς 2 φορές την εβδομάδα επίσης 2 φορές την εβδομάδα γάμπες, βάλε Τρίτη κ Πρασκευή γάμπες, βάλε Δευτέρα κ Πέμπτη κοιλιακούς!!
Διάδρομο 40 λεπτά 2 φορές την εβδομάδα γρήγορο βάδιν, οχι τρέξιμο!!
Ποδήλατο 1 φορά την εβδομάδα 25 λεπτά!!
Πολύ χαίρομαι που βλέπεις διαφορά στο σώμα σου, θα σε κουράσω πολύ με αυτό το προγ/μα αλλά θα δεις οτι δεν φαντάζεσαι αν τα κάνεις!!
Φιλιά!!!
30 Μαιου σε περιμένω στους αγώνες!!

konstantina
14-04-10, 17:48
Να 'μαι ξανά.... Χιχι!:green:
Έχω κάτι διατροφικές απορίες....
1) Μπορώ να τρώω, εκτός από καστανό κ μπασμάτι, ρύζι ασπρόμαυρο? Αυτό που είναι parboiled με άγριο μαύρο μαζί.
2) Είδα κάπου λες για ομελέτα σε νερό...Πώς γίνεται?
3) Το μοσχάρι πώς να το κάνω? Μόνο μπιφτέκια ξέρω, με λίγο βρωμη. Κάτι σε κατσαρόλα? Βραστό?

Αυτάαααα! Μαθαίνουμε τη μαγειρική από την αρχή με σένα! :bowdown::bowdown::bowdown:
Φιλιά

Οκ οτι ρύζι θες απο αυτά!!
Ομελέτα: βάλε λίγο νερό σε ενα τηγάνι, χπύπησε τα αυγά ""ΠΕΤΑΞΕ ΤΑ ΜΕΣΑ"" σε χαμηλή φωτιά, αφησέ τα λίγο να ψηθούν ΓΥΡΙΣΕ ΤΑ, ρίξε αλάτι λίγο, πιπέρι κ εισαι οκ!!!
Μοσχάρι: μέσα στην χύτρα με πατάτες, καρότα, σέλινο, κρεμμύδι,αλάτι , πιπέρι, χωρίς λάδι, κ οταν βράσει βγάλτα με μια τρυπητή κουτάλα, είναι πολύ ωραίο φαγητό!!
Οτι θες είμαι εδω!!!! Φιλιά

konstantina
14-04-10, 17:51
Κωνταντίνα μου είδα ένα πρόγραμμα παλαιότερο που πόσταρες σε μια φίλη εδώ στο forum και μου άρεσε!!:clap::clap:Να το κάνω και γω έτσι???:unsure: Εδώ και πέντε μήνες ακολουθώ το ίδιο. Να το αλλάξω???? ΕΣΥ ΟΤΙ ΠΕΙΣ. ΑΝ θες να αλλάξουμε τελείως και το παλιό. Να αυτό είναι που είδα!

ΔΕΥΤΕΡΑ Πόδια κοιλιακούς
ΤΡΙΤΗ Στήθος γάμπες διάδρομο 40 λεπτά
ΤΕΤΑΡΤΗ ρεπό
ΠΕΜΠΤΗ Πλάτη Ωμους κοιλιακούς
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ Χέρια γάμπες διάδρομο 40 λεπτά

Το ελλειπτικό δε μου αρέσει και πολύ. Πειράζει μόνο διάδρομο?δεν πειράζει ε?

Φιλιααααααααααααααααααααααααααααααααααααα
ΣΜΟΥΤΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣ:turtle::turtle::turtle:


Κάντοοοοοοοοοοοοο!!!!!Κάνε κ μόνο διάδρομο!!!Τι να σε κανω!!!
Φιλιά ζουζούνι!!!

konstantina
14-04-10, 17:56
Ναι ναι!!!Για παντα!!!Απλα και καλα μετα απο ενα μηνα να το αλλαζαμε λιγο...να το καναμε πιο αυστηρο!!!!

Να κανω και μια ερωτησουλα για γυμναστικη ομως!!!αν κανω ασ πουμε αεροβια 1,30 ωρα καθε μερα ειναι υπερβολικο???δεν ισχυει οτι οσο περισσοτερη κανω τοσο περισσοτερο λιπος χανω???καπου διαβασα οτι αρχιζει και καιει μυες το σωμα απο ενα σημειο και υστερα και αρα αν κανεις πολλη αεροβικη καταστρεφεις το μεταβολισμο σου...αφου ομως τρωω πολυ σωστα με πρωτεινη σε ολα τα γευματα και κανω και τα βαρη μου ειναι δυνατον να μην χανω λιπος επειδη κανω πολλη αεροβικη???


Θα κάνεις οτι σου ΕΙΠΑ!!!!Ναι είναι υπερβολή αυτο που μου λες, γυρναει τούμπα το σώμα μετά απο ενα διάστημα κ την "'κάνετε"" απο το gym σύντομα!!Δεν σας θέλω με τις ωρες στο gym, η υπερπροπόνηση οδηγεί πάντα στα αντίθετα αποτελέσματα!!40 ΛΕΠΤΑ ΤΕΛΟΣ!!
Φιλιά!!

konstantina
14-04-10, 18:06
Κι έλεγα οτι όλα πάνε τόσο καλά. Σε σημείο που δεν το πίστευα. Νόμιζα πως είχα τελειώσει με τις παλιοσαβούρες (αφού τις είχα εξαφανίσει και από το σπίτι). Τελικά η δύναμη του μυαλού είναι μεγάλη.

Εχτές το βράδυ εντόπισα μέσα στο ψυγείο 2 σοκοφρέτες. Δεν τις άγγιξα.

Το βράδυ ομως (αν είναι δυνατόν) είδα στον ύπνο μου τις σοκοφρέτες. (ΕΛΕΟΣ):shock: Πρέπει να είμαι μεγάλη κοιλιόδουλη τελικά.

Σαν χαζή το πρωί με το που ξύπνησα πήγα και τις έφαγα και τις 2. Για την ακρίβεια τις κατάπια, σαν να μην υπήρχε αυριο.
Χωρίς καμία σκέψη οτι παλέυω να αλλάξω τη διατροφή μου για πάντα. :unsure:
Νιώθω οτι τα κατέστρεψα όλα. :( Άπό τις στιγμή που τις έφαγα με πιάσαν τέτοιες τύψεις και ένιωθα λες και πήρα όλα τα κιλά πίσω. (οκ ξέρω οτι δε γίνετε)
Θα προσπαθήσω σήμερα για τιμωρία να φάω μόνο 3-4 γιαουρτάκια. Είχαν και 213 θερμίδες έκαστη. (να μην αναφέρω λιπαρα καλύτερα).

Θα μου πεις τι μου το λες. Εσύ τα έκανες χάλια. Διόρθωσέ το. Θα επανέλθω κανονικότατα.

Ήθελα να σε ρωτήσω και κάτι άλλο. Είχες ποστάρει ενα πρόγραμμα για "προχωρημένους". Επειδή στο γυμναστήριο έχω πρόβλημα, μου έχει βάλει προπόνηση Πόδια-Πλάτη-Τρικέφαλοι την ίδια μέρα και το κάνω 2 φορές την εβδομάδα. Σε καμμία περίπτωση η προπόνηση δεν κρατάει 45 λεπτά. Αντίθετα με 30" διάλειμμα max μέσα στα σετ κάνω περίπου 1μιση ώρα αν όχι και παραπάνω για να τη βγάλω.
Της είπα οτι θέλω να δουλέυω κάθε μέρα και μια ομάδα και μου είπε όχι. (χωρις εξηγήσεις) Θα μπορούσα να ακολουθήσω το συγκεκριμένο πρόγραμμα?
Δουλευω πολλά κιλά. Στο τελέυταίο σετ μετα βίας βγάζω τις 4-5 τελευταίες επαναλήψεις. Με αποτέλεσμα να σέρνομαι για να γυρίσω σπίτι 2 φορές την εβδομάδα. Ασε που δεν έχω τη δύναμη προφανώς για αερόβια εκείνες τις μέρες και πιστευω οτι 2 μέρες χωρίς αερόβια είναι πολλές. Αν βάλεις και το ΣΚ μετα.
Ενώ αν δούλευα μόνο μια φορά την εβδομάδα πόδια, θα είχα μόνο 3 μέρες χωρίς αερόβια. Τι λες? Εαν οχι το συγκεκριμένο πρόγραμμα, μπορείς να μου προτίνεις κατι άλλο? Σε παρακαλώ πες μου και για τις επαναλήψεις.

Οκ σε ζάλισα, ζητώ συγνώμη.

Φιλιά.

Δεν θα πω τίποτα για τις σοκοφρέτες είναι ωραίες οι ατιμες, εχω 7.5 χρόνια να φαω:shock::shock::shock:δεν πειράζει για μια φορά μην ανχώνεσαι, αλλωστε οι μ........ για μας τους ανθρώπους είναι!! χαχα!!
Μπες κανόνικα τώρα με ενα σημείο την ημέρα παίξε 2 σημεία μαζί μόνο πλάτη ωμους, γάμπες 2 φορές την εβδομάδα, κοιλιακούς επίσης 2 φορές την εβδομάδα, μην υπερβάλεις στα κιλά!!Επαναλήψεις: σημεία που θέλουμε να κάνουμε ποιο μικρά 4 επι 12 ως 15, σημεία που θέλουμε να μεγαλώσουμε 4 επι 8!!

konstantina
14-04-10, 18:10
Αχ σήμερα το είδα!!!!
Σ ευχαριστώ πολύ Κωσταντίνα μου!Από αύριο θα ξεκινήσω τη διατροφή που μου είπες!Ηδη σήμερα έκανα διάδρομο..
Να κάνουμε όμως μια διευκρίνηση,να δω αν κατάλαβα καλά...για πρωινό θα τρώω γιαούρτι light με ρύζι ή μακαρόνια???
Για μεσημέρι θα τρώω κοτόπουλο και γενικά οτιδήποτε κρέας-ψάρι ψητό ή βραστο με τις πατάτες και τη σαλάτα?
Καποια άλλη εναλλακτική για βράδυ και για πρωί(γάλα δημητριακά?-ομελέτα?)εεε?? γιατί αν τρωω κάθε μέρα τα ίδια θα βαρεθω...


Θα μπορούσα να προσθέσω και ένα ακτινίδιο κάθε πρωί?????Γιατί αλλιώς αργεί να με δει η τουαλέτα...

Ρύζι γιαούρτι, οχιιιιιιιιιιιιιι μακαρόνια :shock::shock:
Οτι σου είπα για ενα διάστημα δεν θα αλλάξεις τίποτα με ακους????????οκ ακτινίδιο, μην μου στουμπώσεις κ με βρίζεις μέσα απο την τουαλέτα σου:turtle::turtle::turtle:

semie
14-04-10, 21:07
γεια σου κουκλίτσα μου!χρονια πολλα κιολας και χριστος ανεστη!
μπηκα απλα να σου πω οτι εχω χάσει 4 κιλα!καλα δεν παω ?κ σε ποντους μια χαρα νοιωθω οτι δε κουραζομαι τοσο κ οτι μ εχουν αφήσει κ οι συχνοι πονοκέφαλοι που ειχα και το αυχενικο μου!ΓΕΝΙΚΆ ΝΟΙΩΘΩ ΚΑΙΝΟΥΡΙΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣ! εχω δρόμο ακομα μπροστά μου αλλα ενταξει.
ααααα!!!!! μηπως μπορεις να μου πεις καμια αποτελεσματικη άσκηση για το στήθος?επειδη δεν παω γυμναστήριο δυστυχως και δεν ξερω ποια ειναι η σωστη άσκηση τωρα που αδυνατίζω!κατι ν κανω σπίτι μου με βαρη πχ η οτι πιστευεις εσυ.

διαδρομο κ ελλειπτικο συνεχίζω κανονικα!

σε φιλωωωωωωωωω!!!!!!!!:bowdown:

eri_87
14-04-10, 23:11
Οκ οτι ρύζι θες απο αυτά!!
Ομελέτα: βάλε λίγο νερό σε ενα τηγάνι, χπύπησε τα αυγά ""ΠΕΤΑΞΕ ΤΑ ΜΕΣΑ"" σε χαμηλή φωτιά, αφησέ τα λίγο να ψηθούν ΓΥΡΙΣΕ ΤΑ, ρίξε αλάτι λίγο, πιπέρι κ εισαι οκ!!!
Μοσχάρι: μέσα στην χύτρα με πατάτες, καρότα, σέλινο, κρεμμύδι,αλάτι , πιπέρι, χωρίς λάδι, κ οταν βράσει βγάλτα με μια τρυπητή κουτάλα, είναι πολύ ωραίο φαγητό!!
Οτι θες είμαι εδω!!!! Φιλιά

ΟΚ! Ευχαριστώ για τις συμβουλές!!!!!!
Σήμερα χάρηκα γιατί είδα ότι μέσα σε 3βδομάδες πήρα 1εκ στα μπράτσα & τους μηρούς! Ωραία! :turtle::turtle::turtle:
Να σε ρωτήσω, ποιά η γνώμη σου για την πρωτεΐνη ΗΡΑΚΛΗΣ? Σκέφτομαι σε λίγο καιρό να την πάρω....Έχω διαβάσει διάφορα σχόλια γι' αυτήν. Εσύ τί λες?:?::huh?::?:
Και κάτι άλλο περί πρωτεΐνών... Η χρήση τους μπορεί να γίνεται συνεχόμενα? Δηλ. τελειώνει το ένα κουτί κ παίρνουμε άλλο αμέσως? (ένα σκουπ τη μέρα παίρνω):confused:
Και επίσης, λένε ότι μετά τη προπόνηση μαζί με το ρόφημα καλό είναι να τρώμε λίγο μέλι ή γλυκόζη κ τέτοια...να τρώω μισό κουταλάκι μέλι? Ή δεν χρειάζεται?
Thanks κ πάλι!

maria_p
14-04-10, 23:14
Ρύζι γιαούρτι, οχιιιιιιιιιιιιιι μακαρόνια :shock::shock:
Οτι σου είπα για ενα διάστημα δεν θα αλλάξεις τίποτα με ακους????????οκ ακτινίδιο, μην μου στουμπώσεις κ με βρίζεις μέσα απο την τουαλέτα σου:turtle::turtle::turtle:

Χα χα!!!!!:)
Λοιπόν σήμερα το έκανα όπως λες...δεν αλλάζω τίποτα...μόνο το ακτινιδιακι!!!!
Παλεύεται η κατάσταση...δεν πείνασα καθόλου!!!!
Αχ μακαρι όλα να πάνε καλά!!!Θα σου πω τα αποτελέσματα...της πρώτης εβδομάδας!
Φιλάκια!!!!!Και σ' ευχαριστώ πολύ!!!!!Καλό σου βράδυ!

gasolina
15-04-10, 09:12
Θα κάνεις οτι σου ΕΙΠΑ!!!!Ναι είναι υπερβολή αυτο που μου λες, γυρναει τούμπα το σώμα μετά απο ενα διάστημα κ την "'κάνετε"" απο το gym σύντομα!!Δεν σας θέλω με τις ωρες στο gym, η υπερπροπόνηση οδηγεί πάντα στα αντίθετα αποτελέσματα!!40 ΛΕΠΤΑ ΤΕΛΟΣ!!
Φιλιά!!

Ενταξει λοιπον!!θα κανω την καρδια μου πετρα και θα αποχορω απο το ελειπτικο στο 40λεπτο.....παντως εχει 1 εβδομαδα που ξεκινησα να κανω αυτα π μ λες και παει τελεια αν και δεν το περιμενα....τρωω και 2 κουταλιες λαδι και μ φαινεται σαν να εχει στρωσει μεχρι και τ δερμα μ....απο 67 π ζυγιζα στην αρχη τωρα ειμαι 63,5(φανταζομαι και απο υγρα)αλλα τρωω ολη την ωρα(εννοω φυσικα τα σωστα τροφικα παντα και καθε 2,5 ωρες)!!!και ο ποπος που νομιζα οτι δεν θα ξανασηκωθει ειναι και παλι ακμαιος μετα απο ενα μηνα συστηματικα βαρη!!!

ευχαριστω για ολα!!!νομιζω πρωτη φορα στη ζωη μου τρεφομαι σωστα!!!

Αντε κοριτσια να εμψυχωνουμε η μια την αλλη!το πεισμα και η υπομονη και η κωνσταντινα τα οπλα μας!!!!τα πραγματα ειναι απλα!!!αν θες κατι πολυ απλα το κανεις χωρις πολλα μαμου!!!

φιλακια πολλα!!!

nina14
15-04-10, 10:21
Πολλές επαναλήψεις Νίνα μου κ αερόβιο!!!
Σε ευχαριστώ για τις ευχές σου μωρό μου!!







ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΟΥ ΚΑΛΗ ΣΟΥ ΜΕΡΑ ΚΑΙ ΥΠΟΜΟΝΗ ΣΤΟ ΔΥΣΚΟΛΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΣΟΥ! ΘΕΛΩ ΤΗΝ ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΣΟΥ. ΤΗΝ ΔΕΥΤΕΡΑ ΜΕΤΑ ΑΠΟ 2 ΒΔΟΜΑΔΕΣ ΑΠΟΧΗ ΑΠΟ ΤΟ ΣΤΙΒΟ ΚΑΙ ΚΑΝΟΝΤΑΣ ΜΟΝΟ ΒΑΡΗ ΣΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΕΒΓΑΛΑ ΕΠΙΤΕΛΟΥΣ ΤΑ ΟΡΙΑ. ΤΟ ΘΕΜΑ ΕΙΝΑΙ ΟΤΙ ΞΑΝΑΠΗΓΑ ΧΤΕΣ ΑΛΛΑ ΔΕΝ ΤΑ ΕΒΓΑΖΑ ΑΚΡΙΒΩΣ. ΠΟΥ ΟΦΕΙΛΕΤΕ ΑΥΤΟ? ΒΕΒΑΙΑ ΜΕΤΑ ΤΟΝ ΣΤΙΒΟ ΠΑΩ ΚΑΙ ΓΙΑ ΒΑΡΗ. ΛΕΣ ΝΑ ΗΜΟΥΝ ΠΙΑΣΜΕΝΗ ΓΙ'ΑΥΤΟ ΤΟ ΛΟΓΟ ΝΑ ΜΗΝ ΜΠΟΡΟΥΣΑ ? Η ΑΣΧΕΤΟ? Α! ΤΗΝ ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΗ ΜΕΡΑ ΕΙΧΑ ΠΟΔΙΑ ΚΑΙ ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ. ΤΗΝ ΣΦΑΙΡΑ ΤΗΝ ΠΕΤΑΞΑ 4,20 ΕΝΩ ΤΗΝ ΔΕΥΤΕΡΑ 4,5 ΚΑΙ ΜΗΚΟΣ ΕΝΩ ΤΗΝ ΔΕΥΤΕΡΑ ΕΙΧΑ ΠΕΡΑΣΕΙ ΤΟ 3,60 ΕΧΤΕΣ ΠΗΔΗΞΑ 3,5

konstantina
15-04-10, 18:20
γεια σου κουκλίτσα μου!χρονια πολλα κιολας και χριστος ανεστη!
μπηκα απλα να σου πω οτι εχω χάσει 4 κιλα!καλα δεν παω ?κ σε ποντους μια χαρα νοιωθω οτι δε κουραζομαι τοσο κ οτι μ εχουν αφήσει κ οι συχνοι πονοκέφαλοι που ειχα και το αυχενικο μου!ΓΕΝΙΚΆ ΝΟΙΩΘΩ ΚΑΙΝΟΥΡΙΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣ! εχω δρόμο ακομα μπροστά μου αλλα ενταξει.
ααααα!!!!! μηπως μπορεις να μου πεις καμια αποτελεσματικη άσκηση για το στήθος?επειδη δεν παω γυμναστήριο δυστυχως και δεν ξερω ποια ειναι η σωστη άσκηση τωρα που αδυνατίζω!κατι ν κανω σπίτι μου με βαρη πχ η οτι πιστευεις εσυ.

διαδρομο κ ελλειπτικο συνεχίζω κανονικα!

σε φιλωωωωωωωωω!!!!!!!!:bowdown:

Mπράβο κοριτσάκι μου, χαίρομαι παρα πολύ!
Στήθος: σε ισιο πάγκο με μπάρα, πουλόβερ, ανοίγματα με αλτήρες, είναι αρκετές αλλά για το σπίτι δεν!!!!!
Εχεις κ τα δικά μου φιλιά!!

konstantina
15-04-10, 18:25
ΟΚ! Ευχαριστώ για τις συμβουλές!!!!!!
Σήμερα χάρηκα γιατί είδα ότι μέσα σε 3βδομάδες πήρα 1εκ στα μπράτσα & τους μηρούς! Ωραία! :turtle::turtle::turtle:
Να σε ρωτήσω, ποιά η γνώμη σου για την πρωτεΐνη ΗΡΑΚΛΗΣ? Σκέφτομαι σε λίγο καιρό να την πάρω....Έχω διαβάσει διάφορα σχόλια γι' αυτήν. Εσύ τί λες?:?::huh?::?:
Και κάτι άλλο περί πρωτεΐνών... Η χρήση τους μπορεί να γίνεται συνεχόμενα? Δηλ. τελειώνει το ένα κουτί κ παίρνουμε άλλο αμέσως? (ένα σκουπ τη μέρα παίρνω):confused:
Και επίσης, λένε ότι μετά τη προπόνηση μαζί με το ρόφημα καλό είναι να τρώμε λίγο μέλι ή γλυκόζη κ τέτοια...να τρώω μισό κουταλάκι μέλι? Ή δεν χρειάζεται?
Thanks κ πάλι!

Δεν την εχω δοκιμάσει μωρό μου, να την πάρεις λίγο πολύ ολες την ιδια δουλειά κάνουν, με την πρωτείνη δεν υπάρχει λόγος να τρως κ μέλι, είναι τόσο γλυκιά απο μόνη της, συνοδεψέ την με ενα φρούτο!!
Να την παίρνεις για οσο θέλεις, ανεβάζει μυικότητα

konstantina
15-04-10, 18:26
Χα χα!!!!!:)
Λοιπόν σήμερα το έκανα όπως λες...δεν αλλάζω τίποτα...μόνο το ακτινιδιακι!!!!
Παλεύεται η κατάσταση...δεν πείνασα καθόλου!!!!
Αχ μακαρι όλα να πάνε καλά!!!Θα σου πω τα αποτελέσματα...της πρώτης εβδομάδας!
Φιλάκια!!!!!Και σ' ευχαριστώ πολύ!!!!!Καλό σου βράδυ!


Ετσι μπράβο ;)φιλιά

konstantina
15-04-10, 18:28
Ενταξει λοιπον!!θα κανω την καρδια μου πετρα και θα αποχορω απο το ελειπτικο στο 40λεπτο.....παντως εχει 1 εβδομαδα που ξεκινησα να κανω αυτα π μ λες και παει τελεια αν και δεν το περιμενα....τρωω και 2 κουταλιες λαδι και μ φαινεται σαν να εχει στρωσει μεχρι και τ δερμα μ....απο 67 π ζυγιζα στην αρχη τωρα ειμαι 63,5(φανταζομαι και απο υγρα)αλλα τρωω ολη την ωρα(εννοω φυσικα τα σωστα τροφικα παντα και καθε 2,5 ωρες)!!!και ο ποπος που νομιζα οτι δεν θα ξανασηκωθει ειναι και παλι ακμαιος μετα απο ενα μηνα συστηματικα βαρη!!!

ευχαριστω για ολα!!!νομιζω πρωτη φορα στη ζωη μου τρεφομαι σωστα!!!

Αντε κοριτσια να εμψυχωνουμε η μια την αλλη!το πεισμα και η υπομονη και η κωνσταντινα τα οπλα μας!!!!τα πραγματα ειναι απλα!!!αν θες κατι πολυ απλα το κανεις χωρις πολλα μαμου!!!

φιλακια πολλα!!!


Συνέχισε ετσι κ το καλοκαίρι ποιος σε πιάνει :toast:

konstantina
15-04-10, 18:33
ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΟΥ ΚΑΛΗ ΣΟΥ ΜΕΡΑ ΚΑΙ ΥΠΟΜΟΝΗ ΣΤΟ ΔΥΣΚΟΛΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΣΟΥ! ΘΕΛΩ ΤΗΝ ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΣΟΥ. ΤΗΝ ΔΕΥΤΕΡΑ ΜΕΤΑ ΑΠΟ 2 ΒΔΟΜΑΔΕΣ ΑΠΟΧΗ ΑΠΟ ΤΟ ΣΤΙΒΟ ΚΑΙ ΚΑΝΟΝΤΑΣ ΜΟΝΟ ΒΑΡΗ ΣΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΕΒΓΑΛΑ ΕΠΙΤΕΛΟΥΣ ΤΑ ΟΡΙΑ. ΤΟ ΘΕΜΑ ΕΙΝΑΙ ΟΤΙ ΞΑΝΑΠΗΓΑ ΧΤΕΣ ΑΛΛΑ ΔΕΝ ΤΑ ΕΒΓΑΖΑ ΑΚΡΙΒΩΣ. ΠΟΥ ΟΦΕΙΛΕΤΕ ΑΥΤΟ? ΒΕΒΑΙΑ ΜΕΤΑ ΤΟΝ ΣΤΙΒΟ ΠΑΩ ΚΑΙ ΓΙΑ ΒΑΡΗ. ΛΕΣ ΝΑ ΗΜΟΥΝ ΠΙΑΣΜΕΝΗ ΓΙ'ΑΥΤΟ ΤΟ ΛΟΓΟ ΝΑ ΜΗΝ ΜΠΟΡΟΥΣΑ ? Η ΑΣΧΕΤΟ? Α! ΤΗΝ ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΗ ΜΕΡΑ ΕΙΧΑ ΠΟΔΙΑ ΚΑΙ ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ. ΤΗΝ ΣΦΑΙΡΑ ΤΗΝ ΠΕΤΑΞΑ 4,20 ΕΝΩ ΤΗΝ ΔΕΥΤΕΡΑ 4,5 ΚΑΙ ΜΗΚΟΣ ΕΝΩ ΤΗΝ ΔΕΥΤΕΡΑ ΕΙΧΑ ΠΕΡΑΣΕΙ ΤΟ 3,60 ΕΧΤΕΣ ΠΗΔΗΞΑ 3,5


Δεν είναι ολες οι μέρες ιδιες μωρό μου!!1ο κ βασικότετο να κοιμάσαι απαραίτητα 8 ωρες
2ο επίσης πολύ βασικό ΚΑΛΗ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ. 3ο μην υπερπροπονείσαι 4ο πολύ νερό
Κ ολα τα πάνε τέλεια:thumbup:

eri_87
15-04-10, 18:48
Δεν την εχω δοκιμάσει μωρό μου, να την πάρεις λίγο πολύ ολες την ιδια δουλειά κάνουν, με την πρωτείνη δεν υπάρχει λόγος να τρως κ μέλι, είναι τόσο γλυκιά απο μόνη της, συνοδεψέ την με ενα φρούτο!!
Να την παίρνεις για οσο θέλεις, ανεβάζει μυικότητα

Ευχαριστώ!!!! :turtle:
Φιλάααααααα

semie
15-04-10, 21:24
Mπράβο κοριτσάκι μου, χαίρομαι παρα πολύ!
Στήθος: σε ισιο πάγκο με μπάρα, πουλόβερ, ανοίγματα με αλτήρες, είναι αρκετές αλλά για το σπίτι δεν!!!!!
Εχεις κ τα δικά μου φιλιά!!

κατι τελευταιο!ποσες φορες τη βδομαδα το στήθος και απο ποσες επαναληψεις την καθε άσκηση?

φιλακια πολλα!!!!!!:bowdown:

mariane
16-04-10, 16:24
Σε ψάχνω στο youtube μήπως βρω τη συνέντευξη σου πουθενά και δε βρίσκω τίποτα!Που θα τη βρούμε να σε δούμε ???:awesome::turtle::turtle:
Διάβασα κάπου ότι το 50% είναι διατροφή, το 30% γυμναστική και το 20% γονίδια!Ισχύει??Κωνσταντίνα μου νομίζω ότι πρέπει να περιμένω πολλούς μήνες για να δω την αλλαγή στα πόδια μου..Είναι το πιο δύσκολο σημείο για τις γυναίκες φαντάζομαι!Είμαι πάρα πολύ ευχαριστημένη με όλες τις αλαγές που έχω δει χάρη σε σένα και μόνο στα πόδια μου και θα συνεχίσω όσο καιρό κι αν πάρει. Η καθοδήγηση μου πριν σε γνωρίσω ήταν άστα να πάνε δεν το συζητώ!!Μέχρι που σε συνάντησα.Απλά ξέρεις μερικές μέρες νιώθεις να μην είσαι πολύ ευχαριστημένη και αναρωτιέσαι ουφ!κάνω τόσο κόπο πότε θα φτάσω σε υψηλότερο επίπεδο!?? Άσε που μερικές μέρες μου φαίνονται πιο πρησμένα τα πόδια μου από άλλες φορές!
Μια τελευταία ερώτηση γλυκιά μου φίλη - το silhouette 1% το γιαούρτι με γεύση φρούτα απαγορεύεται?
Περιμένω οδηγίες!Στις διαταγές σου!!

Vassia
17-04-10, 21:54
Δευτέρα που εχεις πόδια δεν θα κάνεις ουτε διάδρομο ουτε ποδήλατο!!
Εννοείται κοιλιακούς 2 φορές την εβδομάδα επίσης 2 φορές την εβδομάδα γάμπες, βάλε Τρίτη κ Πρασκευή γάμπες, βάλε Δευτέρα κ Πέμπτη κοιλιακούς!!
Διάδρομο 40 λεπτά 2 φορές την εβδομάδα γρήγορο βάδιν, οχι τρέξιμο!!
Ποδήλατο 1 φορά την εβδομάδα 25 λεπτά!!
Πολύ χαίρομαι που βλέπεις διαφορά στο σώμα σου, θα σε κουράσω πολύ με αυτό το προγ/μα αλλά θα δεις οτι δεν φαντάζεσαι αν τα κάνεις!!
Φιλιά!!!
30 Μαιου σε περιμένω στους αγώνες!!

Σε ευχαριστώ πολύ για την απάντηση σου.

Βλέπω αποτελέσματα και επιμένω κάθε μέρα όλο και πιο πολύ.

Χαλάλι σου η κούραση, αν είναι να φτιάξουμε κορμί.

Μονο μια ερωτησούλα : επειδή γυμναστήριο πάω πάντα πρώι (9η ώρα) μήπως το βράδυ , που μου έχεις πει να τρωω το ίδιο με το μεσημέρι σε μικρότερη ποσότητα είναι πολύ ? μήπως αντ΄αυτού να έβαζα σαλάτα μαρούλι και ένα γιαουρτάκι?

οτι μου πεις θα κάνω..απλά φοβάμαι μήπως τελικά πάρω κιλάκια επειδή τρώω φαγάκι και το βράδυ.

το ξέρω ότι μπορεί να λέω βλακείες αλλα τι να κάνω ..όσο ζώ μαθαίνω;)

ααα γρήγορο βάδιν εννοούμε στο 6.6?

το ποδήλατο δεν μου αρέσει μπορώ να κάνω 40 λεπτά ελλειπτικό?

xara_7
18-04-10, 00:54
καλησπερα σε ολες σας.
λοιπον θελω την πολυτιμη βοηθεια σας ειμαι 52 κιλα 166 υψος και γυμναζομαι καθημερινα. εχω μια ισορροπημενη διαροφη με εξαιρεση την κυριακη που την εχω ελευθερη
θελω να μου προτεινετε ενα προγραμμα διατροφης για γραμμωση. ειμαι σε παρα πολυ καλο σημειο και ειναι αρκετα γυμνασμενη. κωνσταντινα μου σε παρακαλω βοηθεια
κουραστικα να ακουω τους αντρες να λεν το μακρυ και το κοντο τους

konstantina
18-04-10, 13:56
κατι τελευταιο!ποσες φορες τη βδομαδα το στήθος και απο ποσες επαναληψεις την καθε άσκηση?

φιλακια πολλα!!!!!!:bowdown:

Εφόσον γυμνάζεσαι σπίτι, τα οργανα πιστευω είναι περιορισμένα οπότε παίξε 2 φορές την εβδομάδα 8 ως 10 επαναλήψεις!!
Φιλάκια κ απο μένα!!!;)

konstantina
18-04-10, 14:11
Σε ψάχνω στο youtube μήπως βρω τη συνέντευξη σου πουθενά και δε βρίσκω τίποτα!Που θα τη βρούμε να σε δούμε ???:awesome::turtle::turtle:
Διάβασα κάπου ότι το 50% είναι διατροφή, το 30% γυμναστική και το 20% γονίδια!Ισχύει??Κωνσταντίνα μου νομίζω ότι πρέπει να περιμένω πολλούς μήνες για να δω την αλλαγή στα πόδια μου..Είναι το πιο δύσκολο σημείο για τις γυναίκες φαντάζομαι!Είμαι πάρα πολύ ευχαριστημένη με όλες τις αλαγές που έχω δει χάρη σε σένα και μόνο στα πόδια μου και θα συνεχίσω όσο καιρό κι αν πάρει. Η καθοδήγηση μου πριν σε γνωρίσω ήταν άστα να πάνε δεν το συζητώ!!Μέχρι που σε συνάντησα.Απλά ξέρεις μερικές μέρες νιώθεις να μην είσαι πολύ ευχαριστημένη και αναρωτιέσαι ουφ!κάνω τόσο κόπο πότε θα φτάσω σε υψηλότερο επίπεδο!?? Άσε που μερικές μέρες μου φαίνονται πιο πρησμένα τα πόδια μου από άλλες φορές!
Μια τελευταία ερώτηση γλυκιά μου φίλη - το silhouette 1% το γιαούρτι με γεύση φρούτα απαγορεύεται?
Περιμένω οδηγίες!Στις διαταγές σου!!

Δεν υπάρχει αγάπη μου η συνέντευξη αν μιλάς γιαυτήν που εδωσα στην Στεφανίδου, την εχω εγω αλλα δεν την ανεβάζω γιατι δεν θέλουμε αλλα κρούσματα, δεν φαντάζεσαι τι εγινε εκείνη την ημέρα χαχα :turtle::turtle::turtle:μου εκανε κ κάποιες προσωπικές ερωτήσεις κ εγω εχω τα κότσια η ατιμη να τα λεω χύμα :turtle::turtle:θα σου την δώσω κάποια στιγμή να την ΑΚΟΥΣΕΙΣ!!!Συνέντευξη απο αγώνα μου μπες στο fb στους συνδεσμους μου να δεις!!

Οσο για τα πόδια σου, σταμάτα να το σκέφτεσαι γιατί δεν θα σου βγουν ποτέ, ακουσέ με κάνε αυτά που σου λεω κ κάποια στιγμή θα μεταμορφωθούν κ δεν θα το πιστευεις, το 70% είναι η διατροφή για να μην σου πω το 90%
Γιαούρτι με φρούτα ΟΧΙ!!Αν μιλάμε για ακρότητες διατροφής:welcome:

konstantina
18-04-10, 14:16
Σε ευχαριστώ πολύ για την απάντηση σου.

Βλέπω αποτελέσματα και επιμένω κάθε μέρα όλο και πιο πολύ.

Χαλάλι σου η κούραση, αν είναι να φτιάξουμε κορμί.

Μονο μια ερωτησούλα : επειδή γυμναστήριο πάω πάντα πρώι (9η ώρα) μήπως το βράδυ , που μου έχεις πει να τρωω το ίδιο με το μεσημέρι σε μικρότερη ποσότητα είναι πολύ ? μήπως αντ΄αυτού να έβαζα σαλάτα μαρούλι και ένα γιαουρτάκι?

οτι μου πεις θα κάνω..απλά φοβάμαι μήπως τελικά πάρω κιλάκια επειδή τρώω φαγάκι και το βράδυ.

το ξέρω ότι μπορεί να λέω βλακείες αλλα τι να κάνω ..όσο ζώ μαθαίνω;)

ααα γρήγορο βάδιν εννοούμε στο 6.6?

το ποδήλατο δεν μου αρέσει μπορώ να κάνω 40 λεπτά ελλειπτικό?


Αν σου πέφτει βαρύ το βραδυνό φαγητό κάντο ετσι μωρό μου!!
Λιγότερο απο 6.6
Κάνε ελλειπτικό!!:thumbup:

konstantina
18-04-10, 14:21
καλησπερα σε ολες σας.
λοιπον θελω την πολυτιμη βοηθεια σας ειμαι 52 κιλα 166 υψος και γυμναζομαι καθημερινα. εχω μια ισορροπημενη διαροφη με εξαιρεση την κυριακη που την εχω ελευθερη
θελω να μου προτεινετε ενα προγραμμα διατροφης για γραμμωση. ειμαι σε παρα πολυ καλο σημειο και ειναι αρκετα γυμνασμενη. κωνσταντινα μου σε παρακαλω βοηθεια
κουραστικα να ακουω τους αντρες να λεν το μακρυ και το κοντο τους


Γεια σου Χαρούλα καλώς ηρθες στο φόρουμ!!
Ποσταρέ μου κορίτσι μου λίγο την διατροφή σου να δούμε τι θα αλλάξουμε, οσο για την Κυριακή που την εχεις ελευθερη, θα πρέπει ολη την εβδομάδα να κάνεις ακρότητες για να βγάλουμε μια καλή γράμμωση, εκτος βέβαια αν σε βοηθάει πολύ η σωματική σου προδιαγραφή οποτε δεν θα εχουμε κ ιδιαίτερο πρόβλημα, φιλιά περιμένω!!:)

xara_7
18-04-10, 23:11
[QUOTE=konstantina;162501]Γεια σου Χαρούλα καλώς ηρθες στο φόρουμ!!
Ποσταρέ μου κορίτσι μου λίγο την διατροφή σου να δούμε τι θα αλλάξουμε, οσο για την Κυριακή που την εχεις ελευθερη, θα πρέπει ολη την εβδομάδα να κάνεις ακρότητες για να βγάλουμε μια καλή γράμμωση, εκτος βέβαια αν σε βοηθάει πολύ η σωματική σου προδιαγραφή οποτε δεν θα εχουμε κ ιδιαίτερο πρόβλημα, φιλιά περιμένω!!:)[/


Λοιπον κωνσταντινα μου

1 γευμα : 30 γρμ βρωμη με 2 κουταλιες πρωτεινη 80%
2 γευμα: 2 φετες γαλοπουλα με 1 φετα ολικης
3 γευμα : επειδη μαγειρευω εγω τρωω οτι κανω απλα προσεχω στην ποσοτητα κ στον τροπο που τα μαγειρευω
4 γευμα : συνηθως πριν η μετα την προπονηση ι μπαρα δημητριακων η 1 κουταλια προτεινη η 3 φετες γαλοπουλα
5 γευμα: σαλατα με τονο η cottage η κοτοπουλο
πριν κοιμηθω τρωω και ενα γιαουρτακι αλλα οχι παντα μονο οτν πειναω.....

για να σε βοηθησω ο ΒΜR μου ειναι 2143
γυμναζομαι ολες τισ μερες εκτος τεταρτης και σ-κ οπου κανω κοιλιακους στο σπιτι.


αυτα....!γενικα εχω καλο σωματοτυπο κ μεταβολισμο εκανα ενοργανη 10 χρονια κ οταν σταματησα εβαλα αποτομα 10 κιλα
τα οποια τα εχασα αρκετα ευκολα τωρα ειμαι 52-53 αναλογα με τα υγρα που καταναλωνω....
ελπιζω να σε βοηθησουν αυτα

mariane
19-04-10, 13:40
Αχ αχ αυτές οι ακρότητες!!Έχε χάρη που ζηλεύω τα τρελά σου πόδια!! :shock::shock:Καλά με αυτό που μου είπες για την συνεύντευξη μου άναψες την περιέργεια!!Τι σε ρώτησε καλέ αυτή?? Θα θελα τρελά να την ακούσω:rolf:να δω και τον τσαμπουκά σου!:thumbup::thumbup:
Κωνσταντίνα μου τι σετ κάνω για κοιλιακούς??Και στο twister πόσο να κάθομαι?
Ραχιαίους μόνο μία φορά την εβδομάδα??
ΣΕ Φιλωωωωωωωωωωωω
ΥΓ : Αν το καλοκαίρι είμαι όπως θέλω θα κάνω μια βουτιά δροσιστική για σένα κάθε μέρα!ΧΙΧΙ

dorothy
19-04-10, 22:07
Καλώς ηρθες στο φόρουμ!!!Εγω θα σου πω οτι η βάση σου στην προπόνηση πρέπει να είναι τα βάρη κ λίγο αερόβιο, την μυική σου μάζα θα την αυξήσεις σιγά σιγά κ με υπομονή, με σωστή διατροφή κ εντατική προπόνηση κ οχι υπερπροπόνηση, η σειρά που εχεις τις μυικές ομάδες είναι πολύ μπερδεμένη, θέλω αν καταφέρεις να κάνεις 4 προπονήσεις την εβδομάδα το ανώτερο μια ωρα την ημέρα κ εφυγες!!
Δευτέρα:Πόδια-γάμπες
Τρίτη:Στήθος-κοιλιακούς-40 διάδρομο
Τετάρτη:Ρεπό
Πέμπτη:Πλάτη-Ωμοι-20 λεπτά ελλειπτικό
Παρασκευή:Χέρια-κοιλιακούς-Διαδρομο 40 γρήγορο βάδιν πάντα οχι τρέξιμο
Σ.Κ ξεκούραση

ΟΛΑ ΤΑ ΣΕΤ 4 ΕΠΙ 8!!Τα κιλά σου δεν θα ξεπερνάνε την δυναμή σου, καθε μήνα θα ανεβάζεις κ λίγο παραπάνω, οχι μεγάλα διαλείματα ανάμεσα στα σετ, το σώμα σου να είναι ζεστό, δεν χαζευουμε στο gym ok????

ΔΙΑΤΡΟΦΗ
1oΤόστ ολικής με 2 φέτες γαλοπούλα κ μια κουταλιά cottage
2oγιαούρτι αγγελαδίτσα 2% κ μια μπανάνα
2ο ψητό απαχο κρεατικό με λίγο ρύζι 120 γραμ. περίπου η μακαρόνια η πατάτα με αφθονη σαλάτα κ 2 κουταλιές λάδι, αν εχετε λαδερό φαγητό 2 τρυπητές κουταλες (απέφυγε σάλτσες κ λάδια) κ μια φέτα ψωμί ολικής με τα λαδερά
4ο γιαούρτι complet κ ενα μήλο
5o τόνο η οτι ψάρι σου αρέσει 150 γραμ με 200 κ σαλάτα πράσινη κ ενα αγγούρι με 2 κουταλιές λάδι
Βαλε οσο ποιο πολύ μπορείς πρωτεινούχα
Αν παίρνεις πρωτείνη κάνε αντικατάσταση σε οποια γευμα θες εκτος απο τα βασικά δηλ. το μεσημεριανό κ το βραδυνό
Φιλιά Καλό Πάσχα!!

Κωσταντινα μου,γεια σου!
Πηρα τελικα μια πρωτεινη,την iso bolic(mrm) λεει οτι ειναι καθαρη 100% δν εχει πολλους υδατανθρακες.Την ξερεις?Η γνωμη σου?
Στη διατροφη δν θα αλλαξουμε κατι ε?Την εχω αντικαταστησει ειτε στο 1ο ή στο 2ο ή 3ο γευμα...2 φορες τη μερα 1 scoop τη καθε φορα.Σωστα?
Α!μου ειπε η γυμναστρια οτι αν κανω συνεχεια ποδηλατο κ διαδρομο συνηθιζει ο οργανισμος κ δεν αποδιδει τοσο....πρεπει να κανω 3 καθε φορα απο 15' το καθενα.Ισχυει κατι τετοιο?Εγω εξαλλου τα βαριεμαι τα αλλα...Με το διαδρομο κ ποδηλατο ειμαι ok.:bbbiceps:::bbbiceps:
Αυτα!!!Σε ευχαριστω πολυ....φιλια!!!!!!!!!!!!!

gkih1983
19-04-10, 23:15
Κωνσταντίνα καλησπέρα,

θα ήθελα μια συμβουλή σε ένα θέμα. Μια φίλη μου έχει βάλει ως στόχο να χάσει μερικά κιλά ως το καλοκαίρι (2 μήνες από τώρα), με την ελάχιστη απώλεια μυικής μάζας. Είναι 1.66-68, 59 kg, 26 χρονών. Σωματικά είναι μια χαρά κατά τη γνώμη μου αλλά ξέρεις τώρα πως είναι αυτά. :) Θέλει να χάσει από τα "πιασίματα", από γλουτούς, κι από κοιλιά. Δεν έχει τπτ παραπανίσιο κατά τη γνώμη μου αλλά τι να πει κανείς; :D Θέλει λοιπόν να φτιάξει τη διατροφή της, μια και γυμναστήριο δεν μπορεί να πάει σ'αυτό το δίμηνο, αλλά πάει ιστιοπλοΐα 2 μέρες, κάθε Σαββατοκύριακο και ίσως την ψήσω να περπατάει και λίγο μια ακόμα ημέρα. :) Με τα λίγα που ξέρω από διατροφή, λέω να της προτείνω το παρακάτω:

Πρωινό: Ένα μικρό μπωλ γάλα 1% με 50 γρ. βρώμη ή ένα τοστ γαλοπούλα και τυρί light.

Δεκατιανό: Μια μπαγκέτα ολικής με γαλοπούλα, μαρούλι, ντομάτα, πιπεριά.

Μεσημεριανό: Ψάρι ή κοτόπουλο ή όσπρια, με ελάχιστη (αν όχι καθόλου) συνοδεία καστανού ρυζιού ή μακαρονιών ολικής ή πατάτας ψητής, με άφθονη σαλάτα μαρούλι ή μπρόκολο ή κολοκύθι ή αγγούρι, με μια κουταλιά ελαιόλαδο.

Απογευματινό: Μια μπανάνα ή ένα ξινόμηλο ή ένα μικρό πιτάκι βρώμης.

Βραδινό: Τονοσαλάτα ή κοτοσαλάτα ή κάποιου είδους σαλατικό με ελάχιστο λάδι κι ένα γιαούρτι 0% πριν τον ύπνο.

Εννοείται κομμένα τηγανητά, ψωμιά, πολλά λάδια, σάλτσες, κλπ.

Πιστεύεις ότι είναι εντάξει; Νομίζεις ότι πρέπει να αφαιρέσω/προσθέσω/αλλάξω κάτι; Θυμίζω ότι δε γυμνάζεται, πέραν της ιστιοπλοΐας.

Ευχαριστώ πάρα πολύ,
Γιώργος.

nina14
20-04-10, 10:28
Δεν είναι ολες οι μέρες ιδιες μωρό μου!!1ο κ βασικότετο να κοιμάσαι απαραίτητα 8 ωρες
2ο επίσης πολύ βασικό ΚΑΛΗ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ. 3ο μην υπερπροπονείσαι 4ο πολύ νερό
Κ ολα τα πάνε τέλεια:thumbup:

ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΟΥ ΚΑΛΗ ΣΟΥ ΜΕΡΑ! ΞΕΡΩ ΟΤΙ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΣΕ ΚΟΥΡΑΖΩ ΣΥΝΕΧΕΙΑ ΚΑΙ ΣΥΝΕΧΕΙΑ ΑΛΛΑ ΕΧΩ ΑΠΟΓΟΗΤΕΥΤΕΙ. ΠΑΝΩ ΠΟΥ ΕΙΧΑ ΠΑΡΕΙ ΤΑ ΠΑΝΩ ΜΟΥ ΚΑΙ ΕΒΓΑΛΑ ΤΑ ΟΡΙΑ ΤΩΝ ΑΘΛΗΜΑΤΩΝ ΠΡΙΝ ΜΙΑ ΕΒΔΟΜΑΔΑ. ΤΩΡΑ ΤΙΠΟΤΑ. ΕΙΝΑΙ ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΟ? ΤΙ ? ΤΑ ΕΒΓΑΛΑ ΜΟΝΟ ΜΙΑ ΦΟΡΑ ΚΑΙ ΤΩΡΑ ΤΕΛΟΣ? ΑΝΤΙ ΝΑ ΑΝΕΒΑΙΝΩ ΣΤΙΣ ΕΠΙΔΟΣΕΙΣ ΝΑ ΞΑΝΑΠΕΦΤΩ 20 ΕΚΑΤΟΣΤΑ ΚΑΤΩ?

eri_87
20-04-10, 18:26
Κων/να μου, ξέρω ότι έχεις τρέξιμο αυτόν τον καιρό και επειδή αργότερα μπορεί να μη σε βρω, σου παρουσιάζω το πρόγραμμά μου διατροφή κ προπόνηση για να σιγουρευτώ ότι είναι ΟΚ! Το έχω αλλάξει λίγο τις τελευταίες μέρες απότι το είχαμε, γιατί πήρα κιλά αλλά δεν θέλω άλλα!:shock:
Θέλω να χάσω το λίπος αργά κ να αυξήσω μυς....Όχι να φουσκώσω άλλο! :help::help::help:Έχουμε κ λέμε:

1) Βρώμη 30γρ με 3 ασπράδια κ 5γρ λιναρόσπορο
2) Μεσημεριανό: 120γρ κρέας ή κοτόπουλο (ή ψάρι 130γρ) & 120γρ ρύζι & σαλάτα πράσινη 1,5κ.σ. λάδι
3) Myofusion 1σκουπ σε νερό & 3/4 ξινόμηλο ή 6-7 φράουλες
4) Βραδινό: 130γρ ψάρι ή 120γρ κρέας-κοτόπουλο & 80γρ πατάτα & σαλάτα πράσινη 1,5κ.σ. λάδι
5) Γιαούρτι 0% με 5-6 αμύγδαλα-καρύδια
Συνήθως πίνω κ μια κούπα πράσινο τσάι ή καφέ σκέτο κάθε μέρα

Προπόνηση (σου θυμίζω στο σπίτι κάνω!)-Όλα 10-12Χ4
Δευτέρα, ΠΟΔΙΑ
leg extension με αλτήρα
Σκουοτ με μικρό άνοιγμα κ μπάρα
Προβολές με μπάρα
Άρσεις θανάτου με ένα πόδι
Απαγωγοί
Προσαγωγοί

Τρίτη, ΣΤΗΘΟΣ-ΓΑΜΠΕΣ-ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ
Πιέσεις στήθους με μπάρα σε ίσιο πάγκο
Πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή
Butterfly με αλτήρες
Pullovers με αλτήρα
Γάμπες 12Χ3
Κοιλιακοί 22Χ3

Τετάρτη, ΑΕΡΟΒΙΟ
Κάνω πρωί νηστικιά ποδήλατο για 40-45' στους 120-130 παλμούς

Πέμπτη, ΠΛΑΤΗ-ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ
Έλξεις με ελατήριο τύπου κωπηλατική
Κωπηλατική αλτήρα
Εμπροσθολαίμιες έλξεις με μπάρα αυτό καλά το κάνω? Γιατί δεν είναι τροχαλία, αλλά μπάρα

Ραχιαίους σε μπάλα
Κοιλιακοί

Παρασκευή, ΩΜΟΙ-ΓΑΜΠΕΣ
Οπισθολαίμιες έλξεις με μπάρα
Πιέσεις με αλτήρες καθιστή
Πλάγιες εκτάσεις αλτήρων
Ανασήκωμα αλτήρων
Γάμπες

Σάββατο, ΧΕΡΙΑ (κάνω εναλλάξ δικέφ-τρικέφ)
Πιέσεις μπάρας τρικεφ
Kick back με αλτήρα
*Με τα δύο χέρια κρατάω αλτήρα πίσω από το κεφάλι
*Στον πάγκο ξαπλωμένη κ σηκώνω αλτήρες με χέρια κολλημένα στο σώμα κ ορθή γωνία
*Δεν ξέρω πως λέγονται, ελπίζω να κατάλαβες!

Κάμψεις μπαρας δικεφ
Κάμψεις αλτήρων
Κάμψεις ακουμπώντας στο πόδι με αλτήρα

Πήχεις, ανάποδες κάμψεις με μπάρα

Κυριακή, ΑΕΡΟΒΙΟ
Ίδιο με Τετάρτη

ΟΥΦ!!! Σε κούρασα, το ξέρω........ΣΥΓΓΝΩΜΗ σου ζητώ!!!!:oops:
Έτσι κάνω τις τελευταίες μέρες και νιώθω ότι βαδίζω στο σωστό δρόμο! Είμαι πιο σίγουρη από ποτέ ότι αυτό το πρόγραμμα πρέπει να ακολουθήσω για κάνα δυο μήνες τουλάχιστον και θα δω αποτελέσματα καλά! Σορρυ, αλλά δεν μπορούσα άλλο την ανεβασμένη σε ποσότητες διατροφή που είχαμε! Ένιωθα ότι θα κάνω μπαμ! :shock::shock::shock:
Η διατροφή μου τώρα δεν είναι υποθερμιδική, αλλά συντήρησης, αν λάβουμε υπόψην ότι κάθομαι σχεδόν όλη μέρα....:green:

Σου στέλνω φιλιά και συγγνώμες......
:love::love::love:

Bigmama
22-04-10, 09:26
Κωνσταντίνα μου καλησπέρα,

Εξαφανίστηκα λιγάκι. Δεν σου λεω γιατί θα με μαλώσεις. :(
Τουλάχιστον δεν πάχυνα/πήρα κιλά. Εκείνες η ρημάδες οι σοκοφρέτες που είχα φάει φταίνε για όλα (όχι εγώ βέβαια :turtle::turtle:)
Επανήλθα γενικώς. Προσπαθώ να πείσω τον εαυτό μου οτι μου έκανε καλό στο θέμα της χαλάρωσης που δεν έχασα αυτες τις 7 μέρες, και καλά οτι βοήθησα το δέρμα μου να επανέλθει λίγο πρωτού χάσω και τα υπόλοιπα. (Ποιον δουλευω ήθελα να ήξερα):shock:

Το έχω πάρει απόφαση πλέον (ίσως φταίει και αυτό) οτι φέτος το καλοκαίρι θα είμαι μια χοντρελο στην παραλία και μόνο το επόμενο καλοκαίρι θα εμφανιστώ όπως ήμουνα παλιά. Πήγα και ρώτησα και για λειζερ για κάτι ραγάδες που έκανα στην εγκυμοσύνη, και μου είπαν οτι θα μελανιάσει η περιοχη για 1 - 1μιση μήνα. Και χοντρή και μελανιασμένη λοιπόν. Τι άλλο θέλω.

Έλπίζω να πηγαίνουν όλα καλά με τις προετοιμασίες σου. Φαντάζομαι οτι μπαίνεις σε περίοδο απόλυτης διατροφής τώρα που είναι ο τελευταίος μήνας. Αντε να ερθουμε να σε καμαρώσουμε. Ελπίζω να έχει λιγάκι κρύο μονο εκείνη τη μέρα. Μπας και φορέσω καμια ζακέτα μακρυα σαν τις γιαγιαδες να κρύφτώ λιγουλάκι.

Φιλιά πολλά.

konstantina
22-04-10, 17:12
Σε ολα τα ποστ θα απαντήσω την αλλη εβδομάδα,κάνετε λίγο υπομονή κούκλες μου!! Θα είμαι στην Γερμανία στην μεγαλύτερη εκθεση bb για φωτογράφηση!!

-beba-
22-04-10, 17:17
Καλή επιτυχία Κωνσταντίνα!:toast::toast::toast:
Θα ποστάρεις και φωτό μετά.....έτσι δεν είναι?
Περιμένουμε.......

eri_87
22-04-10, 17:22
Καλή επιτυχίαααααααααααααα!!!
Με το καλό να γυρίσεις, και να μας δείξεις φωτο να τρελαθούμε πάλι!!!!
:bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown:

konstantina
22-04-10, 17:52
Κούκλες μου σας ευχαριστώ, εννοείται οτι θα ποστάρω πάρα πολλές φωτο!!!

kritikia
22-04-10, 21:21
Πάμε για ενα μήνα με οτι ακριβώς σου ποστάρω, ουτε να τακ παραπάνω!!!!;) κρατα ημερομηνία!!!

1ο Τόστ ολικής με 3 φέτες γαλοπούλα

2ο γιαούρτι με ενα μήλο, αν πίνεις πρωτείνη θα ηταν χίλιες φορές καλύτερα, αν ναι ενα ρόφημα πρωτείνης με ενα μήλο

3ο Τόνο η ψάρι η σολομό η μοσχάρι η μπιφτέκι η κοτόπουλο η γαλοπούλα η κουνέλι, απο λαδερά φασόλια μαυρομάτικα θα τα συνοδευεις με λιγο τυρί κότατζ κ μια φέτα ολικής μια φορά την εβδομάδα, τα θπόλοιπα πρωτεινούχα με 6 κουταλιές ρύζι basmati βρασμένο κ σαλάτα μόνο μαρούλι

4ο γιαούρτι complet h aggeladitsa μόνο του

5ο Ενα απο τα μεσημεριανά οχι το ιδιο με το μεσημέρι εκτος κ αν τυχει να μην εχεις κάτι αλλο, που κ που δεν πειράζει, εκτος απο ρύζι, το βράδυ θα βάζεις 2 πατάτες μέτριες ψητές η βραστές κ σαλάτα μαρούλι
Λάδι μόνο ωμο 2 κουταλιές της σούπας στο μεσημεριανό κ 2 στο βραδυνό, 3 ωρες στο περίπου θα εχουν διαφορά το ενα γευμα απο το αλλο

Θα ζυγιστείς αυριο το πρωι κ δεν θα ζυγιστείς καθόλου για ενα μήνα!!!;)
Είμαι εδω αν εχεις κάποια απορία!!:)

καλησπεραααααααα:shock::shock:...Χαθηκα ε????μην με μαλωσεις:bowdown::bowdown:λιγο οι γιορτες μετα κατι ταξιδακια δεν καταφερα να ξεκηνησω ακριβως την διατροφη που μου εγραψες..τωρα ομως ειμαι ΕΤΟΙΜΗ:bbbiceps::bbbiceps:Θα ξεκηνισω την διατροφη αυτην ....θελω να σε ρωτησω το πρωι στο τοστ θα βαζω και τυρι η μονο γαλοπουλα???και κατι αλλο θα πινω δυο φορες την ημερα πρωτεινη??και στο δεκατιανο και μετα την προπονηση???περημενω νεα σου την δευτερα ξεκηναω αυστηρα...αντε και ηντα θα γενω ενασ θεος το ξερει:P:P

ΝΑΣΙΑ
22-04-10, 23:12
ΓΕΙΑ ΣΟΥ ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ!
ΕΙΜΑΙ 28 ΚΑΙ 1.65 75 ΚΙΛΑ. ΕΧΩ ΑΡΚΕΤΑ ΠΕΡΙΤΤΑ ΚΙΛΑ ΟΠΩΣ ΒΛΕΠΕΙΣ. ΕΧΩ ΑΡΚΕΤΟ ΛΙΠΟΣ ΣΤΗΝ ΚΟΙΛΙΑ ΚΑΙ ΣΤΟΜΑΧΙ ΚΑΙ ΟΧΙ ΙΔΙΑΙΤΕΡΑ ΠΟΛΥ ΣΤΟ ΥΠΟΛΟΙΠΟ ΣΩΜΑ.ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΙ ΑΡΚΕΤΑ.ΤΡΕΧΩ 4-5 ΦΟΡΕΣ ΤΗ ΒΔΟΜΑΔΑ ΑΠΟ 50 ΛΕΠΤΑ. 2 ΦΟΡΕΣ ΠΡΙΝ ΤΟ ΤΡΕΞΙΜΟ ΚΑΝΩ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΑ ΠΟΔΙΑ(ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟΙ,ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ,ΓΑΜΠΕΣ). ΤΟ ΘΕΜΑ ΕΙΝΑΙ ΟΤΙ Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΟΥ ΕΙΝΑΙ ΑΠΑΡΑΔΕΚΤΗ ΚΑΙ ΑΣΤΑΤΗ. ΕΧΩ ΚΑΙ ΛΙΓΗ ΚΥΤΑΡΡΙΤΙΔΑ!
ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΜΟΥ ΠΡΟΤΕΙΝΕΙΣ ΕΝΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΗΣ??
ΘΕΛΩ ΝΑ ΧΑΣΩ ΚΙΛΑ ΚΑΙ ΣΙΓΑ ΣΙΓΑ ΝΑ ΚΑΝΩ ΕΝΑ ΚΑΛΟΣΧΗΜΑΤΙΣΜΕΝΟ ΚΟΡΜΙ ΚΑΙ ΝΑ ΦΤΑΣΩ ΠΕΡΙΠΟΥ ΣΤΑ 62 ΠΟΥ ΗΜΟΥΝ ΠΡΙΝ 5 ΧΡΟΝΙΑ.

nina14
23-04-10, 12:20
Σε ολα τα ποστ θα απαντήσω την αλλη εβδομάδα,κάνετε λίγο υπομονή κούκλες μου!! Θα είμαι στην Γερμανία στην μεγαλύτερη εκθεση bb για φωτογράφηση!!


ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΚΑΛΗ ΣΟΥ ΕΠΙΤΥΧΙΑ ΚΑΙ ΟΛΑ ΝΑ ΠΑΝΕ ΤΕΛΕΙΑ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

ΝΑΣΙΑ
23-04-10, 14:13
KALH SOY EPITYXIA KOYKLA!

LAURA
23-04-10, 18:32
Γειας και απο μένα. Εδω και καιρό παρακολουθώ τις συζητήσεις σας και πρεπει να σου πω Κωνσταντινα ένα μεγαλο ευχαριστώ γιατί με έπεισες να αρχισω να προσεχω τη διατροφή μου και επισης εδώ και ένα μήνα γραφτηκα και γυμναστήριο.θα ήθελα να μου πεις τη γνώμη σου για το πρόγραμμα που μου δωσανε και ακολουθώ .Πηγαίνω 5 μέρες την εβδομάδα
Δευτερα
πλάτη (έλξεις τροχαλιας εμπροσθολαίμιες, οπισθολαίμιες,ανάποδα,ντορσαλ
δκεφαλοι (κάμψεις αλτήρων , αυτοσυγκέντρωσεις, χαμμερ ) όλα 3χ12
κοιλιακοι -ραχιαίοι 3χ15
Τρίτη
πόδια(κάψεις κ εκτάσεις γονάτου, προσ/γοι,απαγ/γοι , καθίσμα με μπάλα και
γλουτιαίοι σε μηχανημα) όλα 3χ 12
Τετάρτη
στήθος (πεκ ντεκ,αλτήρες επικλινή και οριζόντιο πάγκο) όλα 3χ 12
κοιλιακοι -ραχιαίοι 3χ15
Πέμπτη
Ωμοι(πιέσεις με μηχάνημα και αλτήρες ) 3χ 12
τρικέφαλοι ( πιέσεις τροχαλίασ, kick backs) 3x12
κοιλιακοι -ραχιαίοι 3χ15
Παρασκευή πόδια
Στην αρχη 10 λεπτά ποδήλατο και στο τέλος διάδρομο 20λεπτά (10λεπτα στο 6 και 10 λεπτά στο 5) λόγO πολυκοσμίας και 10 λεπτά ποδήλατο .Πως το βλέπεις?:weights:

pinky
24-04-10, 20:03
Γεια σας ειμαι καινουργια στο forum και θελω να ξεκινησω μια σωστη καλη διατροφη για να χασω λιπος και στη συνεχεια να γραμμωθω.Επεισης εχω προβλημα με το να βαζω και να χανω κιλα.Μπορει για καποιους μηνες να τρωω λιγο και να βαζω κιλα και καποιους αλλους μηνες να τρωω περισσοτερο και να χανω.Θελω να σταματησει αυτο και πιστευω με σωστη διατροφη καθημερινος θα γινει. Μπορειτε να με βοηθησετε να φτιαξω ενα προγραμμα για να χασω λιπος και κιλακια και μετα να γραμμωθω το θελω πολυ να στρωσω το σωμα μου προς το ωραιο...


Εχω υψος 1,73 / βαρος 60 κιλα και ηλικια 20...
εκανα τη μεθοδο 2 που εχετε στο φορουμ σας για ΒMR και τα αποτελεσματα με βγαλανε οτι χρειαζομαι 1.722 8ερμιδες συντηρησης αλλα χρειαζομαι και ενα σωστο προγραμμα διατροφης και γυμναστικης....

Σας παρακαλω μπορειται να μου βγαλετε ενα προγραμμα αμα γινετε?Φοβαμαι οτι αμα βγαλω εγω προγραμμα θα ειναι λαθος.

ellaki
27-04-10, 20:04
Να μαι και γω...Καλο κουραγιο Κωνσταντινα με ολα σου τα τρεξιματα(αν και ειμαι σιγουρη οτι το απολαμβανεις..!) .εχω μαζεψει τις αποριες μου και θα στις πω αφου πρωτα ανακοινωσω περηφανα οτι σ αυτη τη δευτερη προσπαθεια τα παω πολυ καλα χωρις παρασπονδιες :)
1) δεν εχω ζυγιστει ακομα.περιμενω να περασει ο πρωτος μηνας. αλλα μετα απο πιεση του γυμναστη :unsure: με ζυγισε αλλα ηταν μετα την προπονηση οπου ειχα πιει 1.5 λιτρο νερο. και του ειπα μηπως θα ηταν καλυτερα να ζυγιστω το πρωι με αδειο στομαχι. εκει αυτος...!! και τελικα με εδειξε μονο 300 gr κατω.. εγω παρολαυτα δεν πτοηθηκα..δικιο δεν εχω η να αρχισω να ανησυχω??
2)πινω 2 φορες τη μερα τσαι .το lipton linea ειναι οντως δυνατο να εχει 2 φορες περισσοτερες κατεχινες η ειναι και αυτο καταναλωτικη παραπλανηση?
3)μια φιλη μου θελει να χασει και αυτη κιλα αλλα βιαζεται.και θελει να δοκιμασει αυτο που διαφημιζει γνωστη μαρκα δημητριακων με τα 2 μπολ για 2 εβδομαδες.προσπαθω να την πεισω οτι αυτο θα επιφερει τα αντιθετα αποτελεσματα..ετσι δεν ειναι? που ειναι οι σαλατες το κοτοπουλο κλπ?
και τελος 4) σκεφτομαι και γω να παρω πρωτεινη. η διαφορα απο ενα γευμα που περιεχει πρωτεινη ποια ακριβως ειναι? θα δω καποιο καλυτερο αποτελεσμα η κατι τετοιο?
αυτα τα λιγα ειχα μαζεμενα στο μυαλο μου :P !! σ αυχαριστω εκ των προτερων.. φιλακια!!!

ellaki
28-04-10, 00:10
αα και το κυριοτερο το ξεχασα..σχετικα με το πρωινο. γαλα 1.5 % με δημητριακα ολικης.μηπως μπορεις να μου πεις ποσοτητα? γιατι το κακο με εμενα ειναι οτι αν δεν χορτασω το πρωι δε λειτουργω αλλα τωρα τρωω 100 γρ δημητριακα με 250 ml γαλα και οταν υπολογισα τις θερμιδες μου φανηκαν υπερβολικα πολλες... :shock: αλλα αν πεις εσυ να βαζω λιγοτερο θα το κανω!!! :)

gasolina
28-04-10, 12:50
κωνσταντινα μου καλη επιτυχια στους αγωνες!!!!!

Vassia
28-04-10, 19:15
Αν σου πέφτει βαρύ το βραδυνό φαγητό κάντο ετσι μωρό μου!!
Λιγότερο απο 6.6
Κάνε ελλειπτικό!!:thumbup:

Kωνσταντίνα μου καλή επιτυχία στη φωτογράφιση αν και ειμαι σίγουρη ότι δεν την χρειάζεσαι μιας και είσαι ΤΕΛΕΙΑ και θα μείνουν όλοι ΑΦΩΝΟΙ με το ΚΟΡΜΙ ΣΟΥ:shock:.

Όταν επιστρέψεις με το καλό και απαντήσεις στα μωρά σου εδώ , αν μπορείς απάντησε και στις δικές μου ερωτησούλες:

1.το βράδυ εκτός απο σαλάτα και γιαουρτακι που μου ειχες πει να τρωω (φοβαμαι βλέπεις μην πάρω κιλάκια με ακόμη ένα γεύμα μιας κ γυμναστική κάνω το πρωί) θα μπορούσα κάποιες μέρες να βάζω ένα τοστ με ψωμί ολίκής αλέσεως , γαλοπούλα βραστή και τυρί mılner και γιαουρτάκι αντί σαλάτας?

2. μπορώ να πίνω ένα ποτήρι γάλα το απόγευμα 1,5% λιπαρά αντί για γιαουρτάκι?

3. Ο Γυμναστής μου είπε ότι το διάστημα απο Δευτέρα, που έχω πόδια, σε Δευτέρα είναι πολύ μεγάλο για τα πόδια και ότι έτσι δεν θα έχω απορελέσματα γιατι πρέπει κάθε μθική ομάδα να την "δουλεύω " πριν περάσουν 72 ώρες. Ισχύει κάτι τέτοιο?

ΤΕΛΟΣ
θέλω να σου πώ ένα μεγάλο ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ γιατί βλέπω αποτελέσματα καθημερινά και μου το επιβεβαιώνει και ο αντρούλης μου !!!
KAI

lewd_marouli
28-04-10, 23:45
Κωνσταντινα μου καλησπερα!
Εχω μεινει αφωνη απο την θετικη σου ενεργεια και απο το ποσο θετικος
και δοτικος ανθρωπος εισαι.Πραγματικη πηγη εμπνευσης για ολες μας.
Ειναι το πρωτο μου ποστ και θελω να σε ρωτησω καποια πραγματα.
Ειμαι 1.70 και πλεον 76 κιλα [εχω χασει 15 κιλα] και θελω να χασω αλλα
10 περιπου.Γενικα εχω γυμναστει πολυ , ειμαι σφιχτη και εχει αρχισει να
φαινεται επιτελους μια γραμμωση σε κοιλια και ποδια.
Η ερωτηση μου ειναι η εξης:Ειναι κακο να προπονουμαστε το πρωι νηστικοι
και αμεσως μετα να παιρνουμε το 1ο μας γευμα;Καιμε περισσοτερο λιπος
ετσι ή κουραφεξαλα;
Καθε πρωι κανω σκληρη προπονηση kick boxing [χερια,ποδια,κοιλιες κτλ..],
ιδρωνω πολυ , νιωθω οτι γυμναζομαι και ολα καλα.Ειναι σωστο αυτο;
Απο αυριο θα ακουληθησω την παρακατω διατροφη:
1 ) τοστ σικάλεως με 2 φέτες γαλοπούλα

2) Γιαούρτι 2% με ενα μήλο

3) κοτόπουλο η γαλοπούλα η ψάρι, η μοσχαρίσια με 4 κουταλιές ρύζι κ σαλάτα μόνο μαρούλι η φασολια μαυροματικα με λαδακι
4) Μήλο

5) Το βράδυ ενα τόνο μια πατάτα μεγάλη (ψητή η βραστή) κ σαλάτα μαρούλι.

Κανοντας αυτη την διατροφη και την συγκεκριμενη προπονηση θα τα
καταφερω ;
Υ.Γ.Απεχθανομαι τα γυμναστηρια , δεν τα αντεχω γι'αυτο και το κικ μποξινκγ...
Με γυμναζει , με ιδρωνει και καιω θερμιδες:welcome:

chryssa
29-04-10, 12:20
:thumbup:

καλή επιτυχία και μόλις ξεκινησεις να ποστάρεις θα σου στείλω μηνυμα για μερική αλλαγή διατροφής.



:welcome: φιλακιαααα!!!!!!!!:turtle:

κωνσταντίνα κάνε τους να :shock::rolf: κυλιστούν στα πατώματα από το σοκ!!!

konstantina
01-05-10, 00:14
ΚΥΡΙΑΚΗ σας ποστάρω γυναικάρες μου!!!

LAURA
01-05-10, 11:01
Ξέχασα να γράψω ότι είμαι 1,60 και 57 κιλά. Έχω και κοιλιά από εγκυμοσύνη (εδώ και δέκα χρόνια) και μπουτακια. Κωνσταντίνα μπορώ να σου στείλω μια φωτογραφία του σωματός μου :shock:?

lila_1
01-05-10, 19:51
Κωνσταντινα εχω προβλημα..
Επειδη η περιοδος μου εχει απορρυθμιστει τελειως τελευταια...εκανα εξετασεις και βρεθηκε οτι εχω ελαφρα αυξημενα ανδρογονα..Εχω ομως την εντυπωση οτι οφειλονται στην εντονη γυμναστικη.Διαβασα οτι η εντατικη προπονηση εχει ως φυσικη συνεπεια ελαφρια αυξηση της τεστοστερονης.Δεδομενου οτι δεν εχω καποιο αλλο παθολογικο προβλημα(βλ.πολυκυστικες κλπ) θεωρησα οτι μπορει να οφειλεται σε αυτο.(θα μπορουσε να φταιει η πρωτεινη,μηπως??!:shock:....αν ειναι νοθευμενη)
Ο γυναικολογος μου συνεστησε αντισυλληπτικα,αλλα δεν θελω να χαπακωνομαι ανευ λογου.Ασε που διαβασα οτι ειναι πολυ πιθανο να κανουν κατακρατηση υγρων κλπ:(
Θα σαμποταρει και την προσπαθεια μου δηλαδη...Να γεμισω κυτταριτιδες,δεν λεει,τοσο κοπο που κανω εεε?:weights::weights::P:P

Το ξερω οτι δεν εισαι η αρμοδια να απαντησεις...Αλλα θα με ενδιεφερε η γνωμη σου ως αθλητρια!:thumbup:


Υ.Γ Ασχετο τωρα.....τα ψαρια τα φρεσκα οπως τσιπουρα,λαυρακι ....δεν εχω τροπο να τα ζυγισω...οποτε τρωω ενα ολοκληρο τη φορα..δεν μου φαινεται μεγαλη η ποσοστητα...ειναι οκ?Η πρεπει λιγοτερο...??

chryssa
03-05-10, 10:34
κωνσταντινα μου ακου τι κανω τον τελευταιο καιρο και βλεπω αποτελεσματα...

8 4κ.σ βρωμη με λίγο γάλα
11 τοστ γαλοπουλας με 1 κ. κοτατζ
2 κοτοπουλο/ψαρι και ρυζι και σαλατα με 1 κ λαδι
ή λαδερα με ψωμι 1 φετα και κοτατζ (2-3 φορες)
5 βρωμη με φρούτο (μπαρα)
7 φρουτο με γιαουρτι
9 κοτοπουλο/ψαρι και ρυζι και σαλατα με 1 κ λαδι
ή κοτατζ σκετο

πως το βλεπεις καλό;;
να προχωρησω σε αλλαγες ή να το κρατησω ακομα ετσι;;


ευχαριστωωωωωωωωωωω:green:

Bigmama
03-05-10, 11:13
Κωνσταντίνα καλώς ήρθες βασικά. Ελπίζω να πήγαν όλα καλά, και η προετοιμασία σου για το τέλος του μήνα να βρίσκεται εκεί που θέλεις. Περιμένουμε τα νέα σου και φυσικά τις φωτο που μας έχεις τάξει.

Φιλιά.

konstantina
03-05-10, 22:00
[QUOTE=konstantina;162501]Γεια σου Χαρούλα καλώς ηρθες στο φόρουμ!!
Ποσταρέ μου κορίτσι μου λίγο την διατροφή σου να δούμε τι θα αλλάξουμε, οσο για την Κυριακή που την εχεις ελευθερη, θα πρέπει ολη την εβδομάδα να κάνεις ακρότητες για να βγάλουμε μια καλή γράμμωση, εκτος βέβαια αν σε βοηθάει πολύ η σωματική σου προδιαγραφή οποτε δεν θα εχουμε κ ιδιαίτερο πρόβλημα, φιλιά περιμένω!!:)[/


Λοιπον κωνσταντινα μου

1 γευμα : 30 γρμ βρωμη με 2 κουταλιες πρωτεινη 80%
2 γευμα: 2 φετες γαλοπουλα με 1 φετα ολικης
3 γευμα : επειδη μαγειρευω εγω τρωω οτι κανω απλα προσεχω στην ποσοτητα κ στον τροπο που τα μαγειρευω
4 γευμα : συνηθως πριν η μετα την προπονηση ι μπαρα δημητριακων η 1 κουταλια προτεινη η 3 φετες γαλοπουλα
5 γευμα: σαλατα με τονο η cottage η κοτοπουλο
πριν κοιμηθω τρωω και ενα γιαουρτακι αλλα οχι παντα μονο οτν πειναω.....

για να σε βοηθησω ο ΒΜR μου ειναι 2143
γυμναζομαι ολες τισ μερες εκτος τεταρτης και σ-κ οπου κανω κοιλιακους στο σπιτι.


αυτα....!γενικα εχω καλο σωματοτυπο κ μεταβολισμο εκανα ενοργανη 10 χρονια κ οταν σταματησα εβαλα αποτομα 10 κιλα
τα οποια τα εχασα αρκετα ευκολα τωρα ειμαι 52-53 αναλογα με τα υγρα που καταναλωνω....
ελπιζω να σε βοηθησουν αυτα

Πολύ καλά το πας κοριτσάκι μου μπράβο σου, κάνε κ αλλαγές οταν σε κουράζουν τα ιδια, βάλε γιαούρτι light κ ενα μήλο η μούσλι με γάλα light η κουάκερ με νερό η γάλα κ αν θες να ανεβάσεις μυικότητα ανέβασε τις ποσότητες στα πρωτεινούχα!!

konstantina
03-05-10, 22:09
Αχ αχ αυτές οι ακρότητες!!Έχε χάρη που ζηλεύω τα τρελά σου πόδια!! :shock::shock:Καλά με αυτό που μου είπες για την συνεύντευξη μου άναψες την περιέργεια!!Τι σε ρώτησε καλέ αυτή?? Θα θελα τρελά να την ακούσω:rolf:να δω και τον τσαμπουκά σου!:thumbup::thumbup:
Κωνσταντίνα μου τι σετ κάνω για κοιλιακούς??Και στο twister πόσο να κάθομαι?
Ραχιαίους μόνο μία φορά την εβδομάδα??
ΣΕ Φιλωωωωωωωωωωωω
ΥΓ : Αν το καλοκαίρι είμαι όπως θέλω θα κάνω μια βουτιά δροσιστική για σένα κάθε μέρα!ΧΙΧΙ

Για κοιλιακούς ρώτησε στο gym ποιες πρέπει για επάνω ποιες για κάτω κ ποιες για πλάγιους (τι να σε κανω δεν σε εχω εδω για να σου δείξω) κ παίξε για ολους 3 επι 18, 20,25 δεν εχουν ποσο οι κοιλιακοί, οσο μπορείς, εκει εχει μόνο η διατροφή, αν τρως σωστά είναι απο μέσα κ θα βγουν κάποια στιγμή!!Twister οσο μπορείς, ξεκούραση για λίγο κ πάλι, 3 σετ!Ραχιαίοι 2 φορές την εβδομάδα, την μια οταν παίζεις πλάτη!!Φιλιά κ απο μένα, αντε να δω τι θα κάνεις!!!;)

konstantina
03-05-10, 22:17
Κωσταντινα μου,γεια σου!
Πηρα τελικα μια πρωτεινη,την iso bolic(mrm) λεει οτι ειναι καθαρη 100% δν εχει πολλους υδατανθρακες.Την ξερεις?Η γνωμη σου?
Στη διατροφη δν θα αλλαξουμε κατι ε?Την εχω αντικαταστησει ειτε στο 1ο ή στο 2ο ή 3ο γευμα...2 φορες τη μερα 1 scoop τη καθε φορα.Σωστα?
Α!μου ειπε η γυμναστρια οτι αν κανω συνεχεια ποδηλατο κ διαδρομο συνηθιζει ο οργανισμος κ δεν αποδιδει τοσο....πρεπει να κανω 3 καθε φορα απο 15' το καθενα.Ισχυει κατι τετοιο?Εγω εξαλλου τα βαριεμαι τα αλλα...Με το διαδρομο κ ποδηλατο ειμαι ok.:bbbiceps:::bbbiceps:
Αυτα!!!Σε ευχαριστω πολυ....φιλια!!!!!!!!!!!!!

Μπράβο πολύ καλά εκανες με την πρωτείνη, οχι δεν θα αλλάξουμε κάτι βάλε κ ενα μήλο η φράουλες με την πρωτείνη!!Συνέχισε ποδήλατο η διάδρομο οπως εχουμε πει!!Μην ακους ............... φιλιά

konstantina
03-05-10, 22:40
Κωνσταντίνα καλησπέρα,

θα ήθελα μια συμβουλή σε ένα θέμα. Μια φίλη μου έχει βάλει ως στόχο να χάσει μερικά κιλά ως το καλοκαίρι (2 μήνες από τώρα), με την ελάχιστη απώλεια μυικής μάζας. Είναι 1.66-68, 59 kg, 26 χρονών. Σωματικά είναι μια χαρά κατά τη γνώμη μου αλλά ξέρεις τώρα πως είναι αυτά. :) Θέλει να χάσει από τα "πιασίματα", από γλουτούς, κι από κοιλιά. Δεν έχει τπτ παραπανίσιο κατά τη γνώμη μου αλλά τι να πει κανείς; :D Θέλει λοιπόν να φτιάξει τη διατροφή της, μια και γυμναστήριο δεν μπορεί να πάει σ'αυτό το δίμηνο, αλλά πάει ιστιοπλοΐα 2 μέρες, κάθε Σαββατοκύριακο και ίσως την ψήσω να περπατάει και λίγο μια ακόμα ημέρα. :) Με τα λίγα που ξέρω από διατροφή, λέω να της προτείνω το παρακάτω:

Πρωινό: Ένα μικρό μπωλ γάλα 1% με 50 γρ. βρώμη ή ένα τοστ γαλοπούλα και τυρί light.

Δεκατιανό: Μια μπαγκέτα ολικής με γαλοπούλα, μαρούλι, ντομάτα, πιπεριά.

Μεσημεριανό: Ψάρι ή κοτόπουλο ή όσπρια, με ελάχιστη (αν όχι καθόλου) συνοδεία καστανού ρυζιού ή μακαρονιών ολικής ή πατάτας ψητής, με άφθονη σαλάτα μαρούλι ή μπρόκολο ή κολοκύθι ή αγγούρι, με μια κουταλιά ελαιόλαδο.

Απογευματινό: Μια μπανάνα ή ένα ξινόμηλο ή ένα μικρό πιτάκι βρώμης.

Βραδινό: Τονοσαλάτα ή κοτοσαλάτα ή κάποιου είδους σαλατικό με ελάχιστο λάδι κι ένα γιαούρτι 0% πριν τον ύπνο.

Εννοείται κομμένα τηγανητά, ψωμιά, πολλά λάδια, σάλτσες, κλπ.

Πιστεύεις ότι είναι εντάξει; Νομίζεις ότι πρέπει να αφαιρέσω/προσθέσω/αλλάξω κάτι; Θυμίζω ότι δε γυμνάζεται, πέραν της ιστιοπλοΐας.

Ευχαριστώ πάρα πολύ,
Γιώργος.

Καλησπέρα Γιώργο!! Αφαίρεσέ της θερμίδες π.χ μπανάνα, τυρί,γιαούρτι,οχι κ μπαγέτα κ τόστ την ιδια μέρα, ανεβασε της ποσότητες σε πρωτεινούχα κ να ελλατώσει το αλάτι κατά πολύ να αδειάσει απο νερά να δεις που ακριβώς βρίσκεται το σώμα της!!Μην με ευχαριστείς είμαι στην διαθεσή σας

konstantina
03-05-10, 22:48
ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΟΥ ΚΑΛΗ ΣΟΥ ΜΕΡΑ! ΞΕΡΩ ΟΤΙ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΣΕ ΚΟΥΡΑΖΩ ΣΥΝΕΧΕΙΑ ΚΑΙ ΣΥΝΕΧΕΙΑ ΑΛΛΑ ΕΧΩ ΑΠΟΓΟΗΤΕΥΤΕΙ. ΠΑΝΩ ΠΟΥ ΕΙΧΑ ΠΑΡΕΙ ΤΑ ΠΑΝΩ ΜΟΥ ΚΑΙ ΕΒΓΑΛΑ ΤΑ ΟΡΙΑ ΤΩΝ ΑΘΛΗΜΑΤΩΝ ΠΡΙΝ ΜΙΑ ΕΒΔΟΜΑΔΑ. ΤΩΡΑ ΤΙΠΟΤΑ. ΕΙΝΑΙ ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΟ? ΤΙ ? ΤΑ ΕΒΓΑΛΑ ΜΟΝΟ ΜΙΑ ΦΟΡΑ ΚΑΙ ΤΩΡΑ ΤΕΛΟΣ? ΑΝΤΙ ΝΑ ΑΝΕΒΑΙΝΩ ΣΤΙΣ ΕΠΙΔΟΣΕΙΣ ΝΑ ΞΑΝΑΠΕΦΤΩ 20 ΕΚΑΤΟΣΤΑ ΚΑΤΩ?


Δεν με κουράζεις μωρό μου, μήπως η πίεση σου είναι χαμηλή κ νοιώθεις αδύναμη κ δεν μπορείς να αποδόσεις??εχεις υπερπροπονηθεί?? κάποια βιταμίνη ισως? σίγουρα δεν εχεις δύναμη κ ενέργεια για να λειτουργείς ετσι, ανέβασε λίγο κ τον υδατάθρακα σου, ψαχτο λίγο!!Μακάρι να μπορώ να βοηθήσω

konstantina
03-05-10, 22:58
Κων/να μου, ξέρω ότι έχεις τρέξιμο αυτόν τον καιρό και επειδή αργότερα μπορεί να μη σε βρω, σου παρουσιάζω το πρόγραμμά μου διατροφή κ προπόνηση για να σιγουρευτώ ότι είναι ΟΚ! Το έχω αλλάξει λίγο τις τελευταίες μέρες απότι το είχαμε, γιατί πήρα κιλά αλλά δεν θέλω άλλα!:shock:
Θέλω να χάσω το λίπος αργά κ να αυξήσω μυς....Όχι να φουσκώσω άλλο! :help::help::help:Έχουμε κ λέμε:

1) Βρώμη 30γρ με 3 ασπράδια κ 5γρ λιναρόσπορο
2) Μεσημεριανό: 120γρ κρέας ή κοτόπουλο (ή ψάρι 130γρ) & 120γρ ρύζι & σαλάτα πράσινη 1,5κ.σ. λάδι
3) Myofusion 1σκουπ σε νερό & 3/4 ξινόμηλο ή 6-7 φράουλες
4) Βραδινό: 130γρ ψάρι ή 120γρ κρέας-κοτόπουλο & 80γρ πατάτα & σαλάτα πράσινη 1,5κ.σ. λάδι
5) Γιαούρτι 0% με 5-6 αμύγδαλα-καρύδια
Συνήθως πίνω κ μια κούπα πράσινο τσάι ή καφέ σκέτο κάθε μέρα

Προπόνηση (σου θυμίζω στο σπίτι κάνω!)-Όλα 10-12Χ4
Δευτέρα, ΠΟΔΙΑ
leg extension με αλτήρα
Σκουοτ με μικρό άνοιγμα κ μπάρα
Προβολές με μπάρα
Άρσεις θανάτου με ένα πόδι
Απαγωγοί
Προσαγωγοί

Τρίτη, ΣΤΗΘΟΣ-ΓΑΜΠΕΣ-ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ
Πιέσεις στήθους με μπάρα σε ίσιο πάγκο
Πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή
Butterfly με αλτήρες
Pullovers με αλτήρα
Γάμπες 12Χ3
Κοιλιακοί 22Χ3

Τετάρτη, ΑΕΡΟΒΙΟ
Κάνω πρωί νηστικιά ποδήλατο για 40-45' στους 120-130 παλμούς

Πέμπτη, ΠΛΑΤΗ-ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ
Έλξεις με ελατήριο τύπου κωπηλατική
Κωπηλατική αλτήρα
Εμπροσθολαίμιες έλξεις με μπάρα αυτό καλά το κάνω? Γιατί δεν είναι τροχαλία, αλλά μπάρα

Ραχιαίους σε μπάλα
Κοιλιακοί

Παρασκευή, ΩΜΟΙ-ΓΑΜΠΕΣ
Οπισθολαίμιες έλξεις με μπάρα
Πιέσεις με αλτήρες καθιστή
Πλάγιες εκτάσεις αλτήρων
Ανασήκωμα αλτήρων
Γάμπες

Σάββατο, ΧΕΡΙΑ (κάνω εναλλάξ δικέφ-τρικέφ)
Πιέσεις μπάρας τρικεφ
Kick back με αλτήρα
*Με τα δύο χέρια κρατάω αλτήρα πίσω από το κεφάλι
*Στον πάγκο ξαπλωμένη κ σηκώνω αλτήρες με χέρια κολλημένα στο σώμα κ ορθή γωνία
*Δεν ξέρω πως λέγονται, ελπίζω να κατάλαβες!

Κάμψεις μπαρας δικεφ
Κάμψεις αλτήρων
Κάμψεις ακουμπώντας στο πόδι με αλτήρα

Πήχεις, ανάποδες κάμψεις με μπάρα

Κυριακή, ΑΕΡΟΒΙΟ
Ίδιο με Τετάρτη

ΟΥΦ!!! Σε κούρασα, το ξέρω........ΣΥΓΓΝΩΜΗ σου ζητώ!!!!:oops:
Έτσι κάνω τις τελευταίες μέρες και νιώθω ότι βαδίζω στο σωστό δρόμο! Είμαι πιο σίγουρη από ποτέ ότι αυτό το πρόγραμμα πρέπει να ακολουθήσω για κάνα δυο μήνες τουλάχιστον και θα δω αποτελέσματα καλά! Σορρυ, αλλά δεν μπορούσα άλλο την ανεβασμένη σε ποσότητες διατροφή που είχαμε! Ένιωθα ότι θα κάνω μπαμ! :shock::shock::shock:
Η διατροφή μου τώρα δεν είναι υποθερμιδική, αλλά συντήρησης, αν λάβουμε υπόψην ότι κάθομαι σχεδόν όλη μέρα....:green:

Σου στέλνω φιλιά και συγγνώμες......
:love::love::love:

Δεν παίζεσαι ελα!!! το επιασες δεν με εχεις ανάγκη :toast:Σε φιλώ κ είμαι εδω για οτι χρειαστείς, εγω δεν σας βλέπω, εσεις σιγά σιγά θα βλέπετε πως σας παει κ θα αφαιρείτε θερμίδες, το μόνο σίγουρο είναι οτι δεν βάζετε κιλά ¨σκουπίδια¨ με στεγνή διατροφή!!Δεν με κούρασες καθόλου μωρό μου, φιλιά κ απο μένα!!

konstantina
03-05-10, 23:34
Κωνσταντίνα μου καλησπέρα,

Εξαφανίστηκα λιγάκι. Δεν σου λεω γιατί θα με μαλώσεις. :(
Τουλάχιστον δεν πάχυνα/πήρα κιλά. Εκείνες η ρημάδες οι σοκοφρέτες που είχα φάει φταίνε για όλα (όχι εγώ βέβαια :turtle::turtle:)
Επανήλθα γενικώς. Προσπαθώ να πείσω τον εαυτό μου οτι μου έκανε καλό στο θέμα της χαλάρωσης που δεν έχασα αυτες τις 7 μέρες, και καλά οτι βοήθησα το δέρμα μου να επανέλθει λίγο πρωτού χάσω και τα υπόλοιπα. (Ποιον δουλευω ήθελα να ήξερα):shock:

Το έχω πάρει απόφαση πλέον (ίσως φταίει και αυτό) οτι φέτος το καλοκαίρι θα είμαι μια χοντρελο στην παραλία και μόνο το επόμενο καλοκαίρι θα εμφανιστώ όπως ήμουνα παλιά. Πήγα και ρώτησα και για λειζερ για κάτι ραγάδες που έκανα στην εγκυμοσύνη, και μου είπαν οτι θα μελανιάσει η περιοχη για 1 - 1μιση μήνα. Και χοντρή και μελανιασμένη λοιπόν. Τι άλλο θέλω.

Έλπίζω να πηγαίνουν όλα καλά με τις προετοιμασίες σου. Φαντάζομαι οτι μπαίνεις σε περίοδο απόλυτης διατροφής τώρα που είναι ο τελευταίος μήνας. Αντε να ερθουμε να σε καμαρώσουμε. Ελπίζω να έχει λιγάκι κρύο μονο εκείνη τη μέρα. Μπας και φορέσω καμια ζακέτα μακρυα σαν τις γιαγιαδες να κρύφτώ λιγουλάκι.

Φιλιά πολλά.

Καλά!!!!! Το γέλιο που εχω ρίξει :turtle::turtle::turtle:ετσι οπως τα γράφεις!!Εγω θα βγάλω φωτο μαζί σου κ σε θέλω νταρντάνα κ τροφαντή δεν σε θέλω κόκαλο!!Κοριτσάρα μου είσαι φανταστική

konstantina
03-05-10, 23:39
καλησπεραααααααα:shock::shock:...Χαθηκα ε????μην με μαλωσεις:bowdown::bowdown:λιγο οι γιορτες μετα κατι ταξιδακια δεν καταφερα να ξεκηνησω ακριβως την διατροφη που μου εγραψες..τωρα ομως ειμαι ΕΤΟΙΜΗ:bbbiceps::bbbiceps:Θα ξεκηνισω την διατροφη αυτην ....θελω να σε ρωτησω το πρωι στο τοστ θα βαζω και τυρι η μονο γαλοπουλα???και κατι αλλο θα πινω δυο φορες την ημερα πρωτεινη??και στο δεκατιανο και μετα την προπονηση???περημενω νεα σου την δευτερα ξεκηναω αυστηρα...αντε και ηντα θα γενω ενασ θεος το ξερει:P:P

Θα μάθω καμία μαντινάδα κ θα σου την ρίξω ατιμούτσικο με φτιάχνεις!!!Δεν σου είπα τυριιιιιιιιιιιιιιιιιι!:shock:!!Ναι 2 φορές πρωτείνη!!!Θα μπω να σε δω αυριο στο fb για να δω τι εχεις κάνει!!!

konstantina
03-05-10, 23:51
ΓΕΙΑ ΣΟΥ ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ!
ΕΙΜΑΙ 28 ΚΑΙ 1.65 75 ΚΙΛΑ. ΕΧΩ ΑΡΚΕΤΑ ΠΕΡΙΤΤΑ ΚΙΛΑ ΟΠΩΣ ΒΛΕΠΕΙΣ. ΕΧΩ ΑΡΚΕΤΟ ΛΙΠΟΣ ΣΤΗΝ ΚΟΙΛΙΑ ΚΑΙ ΣΤΟΜΑΧΙ ΚΑΙ ΟΧΙ ΙΔΙΑΙΤΕΡΑ ΠΟΛΥ ΣΤΟ ΥΠΟΛΟΙΠΟ ΣΩΜΑ.ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΙ ΑΡΚΕΤΑ.ΤΡΕΧΩ 4-5 ΦΟΡΕΣ ΤΗ ΒΔΟΜΑΔΑ ΑΠΟ 50 ΛΕΠΤΑ. 2 ΦΟΡΕΣ ΠΡΙΝ ΤΟ ΤΡΕΞΙΜΟ ΚΑΝΩ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΑ ΠΟΔΙΑ(ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟΙ,ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ,ΓΑΜΠΕΣ). ΤΟ ΘΕΜΑ ΕΙΝΑΙ ΟΤΙ Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΟΥ ΕΙΝΑΙ ΑΠΑΡΑΔΕΚΤΗ ΚΑΙ ΑΣΤΑΤΗ. ΕΧΩ ΚΑΙ ΛΙΓΗ ΚΥΤΑΡΡΙΤΙΔΑ!
ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΜΟΥ ΠΡΟΤΕΙΝΕΙΣ ΕΝΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΗΣ??
ΘΕΛΩ ΝΑ ΧΑΣΩ ΚΙΛΑ ΚΑΙ ΣΙΓΑ ΣΙΓΑ ΝΑ ΚΑΝΩ ΕΝΑ ΚΑΛΟΣΧΗΜΑΤΙΣΜΕΝΟ ΚΟΡΜΙ ΚΑΙ ΝΑ ΦΤΑΣΩ ΠΕΡΙΠΟΥ ΣΤΑ 62 ΠΟΥ ΗΜΟΥΝ ΠΡΙΝ 5 ΧΡΟΝΙΑ.

Νάσια μου καλησπέρα, καλώς ηρθες στο φόρουμ!!Λοιπόν τέλος η αστατη διατροφή, καιρός να φτιάξουμε κορμάρα κ ΜΠΟΡΕΙΣ είναι στο χέρι σου!!
4 γευματα την ημέρα
1ο τοστ ολικής με 2 φέτες γαλοπούλα κ τυρί cottage η μούσλι με γάλα light

2ο μικρή ποσότητα απο το μεσημεριανό φαγητό που μαγειρευεται στο σπίτι σας χωρίς λάδια κ σάλτσες στο μαγείρεμα κ μια φέτα ολικής οταν εχεις κάτι σε ΄κατσαρόλας φαγητό, ψητό κρεατάκι η ψαρι με σαλάτα κ λίγο ρύζι η πατάτα συν πράσινη σαλάτα

3o γιαούρτι αγγελαδίτσα 2% κ ενα ξινόμηλο

4ο ενα τόνο η σολομό με αγγούρι σαλάτα κ μια κουταλιά λάδι

Πάμε για ενα μήνα μόνο αυτά ΜΟΝΟ!!Να προλάβουμε το καλοκαίρι!!;)

konstantina
04-05-10, 00:07
Γειας και απο μένα. Εδω και καιρό παρακολουθώ τις συζητήσεις σας και πρεπει να σου πω Κωνσταντινα ένα μεγαλο ευχαριστώ γιατί με έπεισες να αρχισω να προσεχω τη διατροφή μου και επισης εδώ και ένα μήνα γραφτηκα και γυμναστήριο.θα ήθελα να μου πεις τη γνώμη σου για το πρόγραμμα που μου δωσανε και ακολουθώ .Πηγαίνω 5 μέρες την εβδομάδα
Δευτερα
πλάτη (έλξεις τροχαλιας εμπροσθολαίμιες, οπισθολαίμιες,ανάποδα,ντορσαλ
δκεφαλοι (κάμψεις αλτήρων , αυτοσυγκέντρωσεις, χαμμερ ) όλα 3χ12
κοιλιακοι -ραχιαίοι 3χ15
Τρίτη
πόδια(κάψεις κ εκτάσεις γονάτου, προσ/γοι,απαγ/γοι , καθίσμα με μπάλα και
γλουτιαίοι σε μηχανημα) όλα 3χ 12
Τετάρτη
στήθος (πεκ ντεκ,αλτήρες επικλινή και οριζόντιο πάγκο) όλα 3χ 12
κοιλιακοι -ραχιαίοι 3χ15
Πέμπτη
Ωμοι(πιέσεις με μηχάνημα και αλτήρες ) 3χ 12
τρικέφαλοι ( πιέσεις τροχαλίασ, kick backs) 3x12
κοιλιακοι -ραχιαίοι 3χ15
Παρασκευή πόδια
Στην αρχη 10 λεπτά ποδήλατο και στο τέλος διάδρομο 20λεπτά (10λεπτα στο 6 και 10 λεπτά στο 5) λόγO πολυκοσμίας και 10 λεπτά ποδήλατο .Πως το βλέπεις?:weights:

Καλώς το κορίτσι μου στο φόρουμ, χαίρομαι που κατάφερα να σε πείσω κ που να σου τα ελεγα κ απο κοντά, μιλαω κ ανοίγω τα μάτια μου :shock:για να τις πείσω να γυμναστούν :turtle::turtle:5 φορές την εβδομάδα, σου εχει κ 2, 2 τα σημεία, εγω θα ελεγα μια μυική ομάδα την ημέρα είναι ωραία προπόνηση, οταν παίζουμε 2, 2 τα σημεία ενα απο τα 2 ποτέ δεν γυμνάζεται το ιδιο, κάνε ενα μήνα κ θα το αλλάξουμε θα σου είναι ποιο ξεκούραστο κ θα ξέρεις τι κάνεις, πιστευω οτι για ενα νεο ατομο στο gym οτι παει με ενα χαρτάκι με το πρόγ/μα που του εχουν δώσει κ ψάχνει να βρει ποιες ε'ίναι οι ασκήσεις, εχω αδικο??Διάδρομο κ ποδήλατο οκ!Οτι χρειαστείς κούκλα μου είμαι στην διαθεσή σου

konstantina
04-05-10, 00:11
Ξέχασα να γράψω ότι είμαι 1,60 και 57 κιλά. Έχω και κοιλιά από εγκυμοσύνη (εδώ και δέκα χρόνια) και μπουτακια. Κωνσταντίνα μπορώ να σου στείλω μια φωτογραφία του σωματός μου :shock:?

Κ βέβαια να μου στείλεις μωρό μου!!

ΝΑΣΙΑ
04-05-10, 00:13
Μόλις είδα την απάντηση σου Κωνσταντίνα! Καλώς ήρθες!
ΟΚ με τη δίαιτα! Ευχαριστώ πολύ! Είδη είχα ξεκινήσει την προσπάθεια αλλά από αύριο αυτά που είπες!Μια ερώτηση μόνο! Μπορώ να τρώω σαν 3ο γεύμα μόνο το ξινόμηλο και το γιαουρτάκι να το τρώω σαν δεκατιανό?? Παίζει ρόλο??
Ευχαριστώ πολύ και σε ένα μήνα θα σου πω τα νέα μου!Ευχάριστα ελπίζω! Φιλιά! Είσαι θεά!

konstantina
04-05-10, 00:14
κωνσταντινα μου ακου τι κανω τον τελευταιο καιρο και βλεπω αποτελεσματα...

8 4κ.σ βρωμη με λίγο γάλα
11 τοστ γαλοπουλας με 1 κ. κοτατζ
2 κοτοπουλο/ψαρι και ρυζι και σαλατα με 1 κ λαδι
ή λαδερα με ψωμι 1 φετα και κοτατζ (2-3 φορες)
5 βρωμη με φρούτο (μπαρα)
7 φρουτο με γιαουρτι
9 κοτοπουλο/ψαρι και ρυζι και σαλατα με 1 κ λαδι
ή κοτατζ σκετο

πως το βλεπεις καλό;;
να προχωρησω σε αλλαγες ή να το κρατησω ακομα ετσι;;


ευχαριστωωωωωωωωωωω:green:

Συνέχισε ετσι, αντε βλέπω το πιάσατε το θέμα διατροφής κ χαίρομαι που κάνετε ωραίες αλλαγές!!:)

konstantina
04-05-10, 00:17
:thumbup:

καλή επιτυχία και μόλις ξεκινησεις να ποστάρεις θα σου στείλω μηνυμα για μερική αλλαγή διατροφής.



:welcome: φιλακιαααα!!!!!!!!:turtle:

κωνσταντίνα κάνε τους να :shock::rolf: κυλιστούν στα πατώματα από το σοκ!!!

Ολα τέλεια φωτογραφήσεις, βίντεο κ πολυ καλά αμοιβή, απο τα μεγαλύτερα αμερικάνικα σαιτ, οταν μπουν θα σας ενημερώσω!!Φιλιά κουκλάρα μου

konstantina
04-05-10, 00:25
Κωνσταντινα εχω προβλημα..
Επειδη η περιοδος μου εχει απορρυθμιστει τελειως τελευταια...εκανα εξετασεις και βρεθηκε οτι εχω ελαφρα αυξημενα ανδρογονα..Εχω ομως την εντυπωση οτι οφειλονται στην εντονη γυμναστικη.Διαβασα οτι η εντατικη προπονηση εχει ως φυσικη συνεπεια ελαφρια αυξηση της τεστοστερονης.Δεδομενου οτι δεν εχω καποιο αλλο παθολογικο προβλημα(βλ.πολυκυστικες κλπ) θεωρησα οτι μπορει να οφειλεται σε αυτο.(θα μπορουσε να φταιει η πρωτεινη,μηπως??!:shock:....αν ειναι νοθευμενη)
Ο γυναικολογος μου συνεστησε αντισυλληπτικα,αλλα δεν θελω να χαπακωνομαι ανευ λογου.Ασε που διαβασα οτι ειναι πολυ πιθανο να κανουν κατακρατηση υγρων κλπ:(
Θα σαμποταρει και την προσπαθεια μου δηλαδη...Να γεμισω κυτταριτιδες,δεν λεει,τοσο κοπο που κανω εεε?:weights::weights::P:P

Το ξερω οτι δεν εισαι η αρμοδια να απαντησεις...Αλλα θα με ενδιεφερε η γνωμη σου ως αθλητρια!:thumbup:


Υ.Γ Ασχετο τωρα.....τα ψαρια τα φρεσκα οπως τσιπουρα,λαυρακι ....δεν εχω τροπο να τα ζυγισω...οποτε τρωω ενα ολοκληρο τη φορα..δεν μου φαινεται μεγαλη η ποσοστητα...ειναι οκ?Η πρεπει λιγοτερο...??


Οχι κούκλα μου δεν εχει να κάνει με την προπόνηση, ουτε με την πρωτείνη!!!
Μια κανονική τσιπούρα ζυγίζει περίπου 150 ως 170 γραμ. καθαρισμένη οπότε εισαι πολύ καλά!!Περισσότερο ας είναι, μόνο καλό κάνει, μεγαλώνει τους μυς!!;)

konstantina
04-05-10, 00:33
Pinky
Ellaki
Vassia
lewd Marouli
Θα σας απαντήσω την Τετάρτη η αυριο αν προλάβω μωρά μου, δεν σας προλαβαίνω, μπήκα μέσα κ επαθα σοκ, γράφω, γράφω κ δεν τελειώνω, ετοιμαστείτε μια μια να μου κάνετε μασάζ στο χέρι κ στον ωμο:turtle::turtle:

konstantina
04-05-10, 00:34
Μόλις είδα την απάντηση σου Κωνσταντίνα! Καλώς ήρθες!
ΟΚ με τη δίαιτα! Ευχαριστώ πολύ! Είδη είχα ξεκινήσει την προσπάθεια αλλά από αύριο αυτά που είπες!Μια ερώτηση μόνο! Μπορώ να τρώω σαν 3ο γεύμα μόνο το ξινόμηλο και το γιαουρτάκι να το τρώω σαν δεκατιανό?? Παίζει ρόλο??
Ευχαριστώ πολύ και σε ένα μήνα θα σου πω τα νέα μου!Ευχάριστα ελπίζω! Φιλιά! Είσαι θεά!


Κάντο ετσι τι να σε κάνω :shock::shock:φιλιά μωρό μου!!

eri_87
04-05-10, 00:38
Δεν παίζεσαι ελα!!! το επιασες δεν με εχεις ανάγκη :toast:Σε φιλώ κ είμαι εδω για οτι χρειαστείς, εγω δεν σας βλέπω, εσεις σιγά σιγά θα βλέπετε πως σας παει κ θα αφαιρείτε θερμίδες, το μόνο σίγουρο είναι οτι δεν βάζετε κιλά ¨σκουπίδια¨ με στεγνή διατροφή!!Δεν με κούρασες καθόλου μωρό μου, φιλιά κ απο μένα!!

Μόλις είδα την απάντησή σου...Ευχαριστώ! Πάλι έχω κάτι να σε ρωτήσω όμως!:oops:
Καταρχήν να πω ότι βρήκα δουλειά κ δεν κάθομαι πλέον, οπότε αύξησα λιγάκι τον υδ/κα, κάπου 10γρ τροφής σε κάθε γεύμα! Έχω 2ερωτήσεις....

1) Ποιό άλλο φρούτο παίζει εκτός φράουλας κ ξινόμηλου? Ακτινίδιο είναι οκ? 6-7 κεράσια? Πορτοκάλι ή μπανάνα? Πες μου ποιά μπορώ να τρώω που κ που για αλλαγή... (μια φορά τη μέρα μεταπροπονητικά)

2) Συνεχίζω να έχω φουσκωμένη κοιλιά κ δεν μπορώ να καταλάβω το γιατί!!! Τα πρωινά μια χαρά ξυπνάω, κ μετά φουσκώνω λες κ έφαγα του σκασμού! Έχω πολύ καιρό που το παθαίνω! Δεν ξέρω τί να κάνω άλλο! Δεν είναι λίπος αυτό, απλά φουσκώνω!(δεν έχω αέρια κ τέτοια)

Ακόμα δεν πρόλαβες να απαντήσεις κ σε έπιασα από τα μούτρα για άλλα πράγματα.........

konstantina
04-05-10, 01:05
Μόλις είδα την απάντησή σου...Ευχαριστώ! Πάλι έχω κάτι να σε ρωτήσω όμως!:oops:
Καταρχήν να πω ότι βρήκα δουλειά κ δεν κάθομαι πλέον, οπότε αύξησα λιγάκι τον υδ/κα, κάπου 10γρ τροφής σε κάθε γεύμα! Έχω 2ερωτήσεις....

1) Ποιό άλλο φρούτο παίζει εκτός φράουλας κ ξινόμηλου? Ακτινίδιο είναι οκ? 6-7 κεράσια? Πορτοκάλι ή μπανάνα? Πες μου ποιά μπορώ να τρώω που κ που για αλλαγή... (μια φορά τη μέρα μεταπροπονητικά)

2) Συνεχίζω να έχω φουσκωμένη κοιλιά κ δεν μπορώ να καταλάβω το γιατί!!! Τα πρωινά μια χαρά ξυπνάω, κ μετά φουσκώνω λες κ έφαγα του σκασμού! Έχω πολύ καιρό που το παθαίνω! Δεν ξέρω τί να κάνω άλλο! Δεν είναι λίπος αυτό, απλά φουσκώνω!(δεν έχω αέρια κ τέτοια)

Ακόμα δεν πρόλαβες να απαντήσεις κ σε έπιασα από τα μούτρα για άλλα πράγματα.........

Αμέσως με μυριζόσαστε ατιμα!!!:turtle::turtle:Ακτινίδιο κ πορτοκάλι οκ, ελλάτωσε λίγο το φαγητό κ ανεβασέ το σιγά σιγά την επόμενη εβδομάδα, κ βγάλε το ανχος!!!

chryssa
04-05-10, 13:24
ααα!!!! αυτο και αν ειναι κοπλιμεντο να με καλολογεις εσυ κωνσταντίνα μου για την διατροφή μου... :clap::bowdown::rolf::turtle::thumbup::welcome:

chryssa
04-05-10, 13:25
ααα!!!! αυτο και αν ειναι κοπλιμεντο να με καλολογεις εσυ κωνσταντίνα μου για την διατροφή μου... :clap::bowdown::rolf::turtle::thumbup::welcome:


φιλακια πολλα και περιμενω φωτογραφιες να τις κοψω τις φλεβες παλι...!!!

Vassia
04-05-10, 15:13
Pinky
Ellaki
Vassia
lewd Marouli
Θα σας απαντήσω την Τετάρτη η αυριο αν προλάβω μωρά μου, δεν σας προλαβαίνω, μπήκα μέσα κ επαθα σοκ, γράφω, γράφω κ δεν τελειώνω, ετοιμαστείτε μια μια να μου κάνετε μασάζ στο χέρι κ στον ωμο:turtle::turtle:

οτι θέλει η Κωνσταντίνα μας.:bowdown:

Κωνστανίνα μου είμαι στην ευχάριστη θέση να σου πω όι επιτέλους βρήκα δουλίτσα και θέλω την βοήειά σου. Το μεσημέρι λόγω δουλειάς, δεν είναι εύκολο να τρώω κανονικό φαγάκι μιας και έχω σχεδόν πάντα κόσμο{σχολή οδηγών και έχουν θεωρητικα)το μόνο που θα μπορούσα να φάω είναι ένα τοστάκι και θέλω να ξέρω αν επιτρέπεται μιας και ση διατροφή μου δεν έχω ψωμί εκτός απο τις δύο μέρες που έχω όσπρια και τρώω μια φέτα ψωμί

Επίσης θα ήθελα όποτε μπορείς να μου δώσειςένα καινούργιο πρόγραμμα ασκήσεων

φιλάκια

συγγνώμη αν σε κουράζω με τις ερωτήσεις μου

eri_87
04-05-10, 15:41
Αμέσως με μυριζόσαστε ατιμα!!!:turtle::turtle:Ακτινίδιο κ πορτοκάλι οκ, ελλάτωσε λίγο το φαγητό κ ανεβασέ το σιγά σιγά την επόμενη εβδομάδα, κ βγάλε το ανχος!!!

χαχαχα!!:rolf:
Αν σε μυριζόμαστε λέει.....Από χιλιόμετρα!

Οκ Κων/να μου! έτσι θα κάνω από σήμερα λίγο λιγότερο κ μετά θα αυξήσω! Η αλήθεια είναι ότι όταν μειώνω τη ποσότητα ξεφουσκώνω, αλλά επειδή μετά νιώθω αδυναμία, ξαναανεβάζω τον υδ/κα... Θα προσπαθήσω να το φτιάξω κ αυτό!! :thumbup:
Φιλάκια πολλά!!

konstantina
04-05-10, 17:15
Φωτο ζητήσατε !!!Εδω ειναι http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=7900&page=2

Bigmama
04-05-10, 17:21
Καλά!!!!! Το γέλιο που εχω ρίξει :turtle::turtle::turtle:ετσι οπως τα γράφεις!!Εγω θα βγάλω φωτο μαζί σου κ σε θέλω νταρντάνα κ τροφαντή δεν σε θέλω κόκαλο!!Κοριτσάρα μου είσαι φανταστική

Χοχοχο Νταρντάνα και ύψος 1.63 ? :rolf::rolf::rolf:
Κάτι σε μπαουλάκι ίσως :P

Επειδή βαρέθηκα αρκετα το κοτόπουλο βραστό Κωνσταντίνα μου, το φτιάχνω με κρεμύδάκι, μαϊντανό, 1 πιπεριά και 2 φρυγανιές ολικής και βγάζω εντελώς το ρύζι από το γευμα. Η θα δοκιμάσω να βάλω το ρύζι μέσα στο μπιφτέκι. ΝΤΟΙΝΚ!:shock: Τι λές?

Bigmama
04-05-10, 17:35
Φωτο ζητήσατε !!!Εδω ειναι http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=7900&page=2


:shock::bowdown:

Μου φαίνεται πως μόλις σε συνατήσω από κοντά, θα αρχίσω να τρέχω να φύγω από την ντροπή μου που είμαι έτσι.

Παρατήρησα μια αλλαγή ή μου φάνηκε? Αστεράτες οι φωτο, και πάλι :bowdown::bowdown::bowdown:

konstantina
04-05-10, 17:40
:shock::bowdown:

Μου φαίνεται πως μόλις σε συνατήσω από κοντά, θα αρχίσω να τρέχω να φύγω από την ντροπή μου που είμαι έτσι.

Παρατήρησα μια αλλαγή ή μου φάνηκε? Αστεράτες οι φωτο, και πάλι :bowdown::bowdown::bowdown:


Οχι δεν σου φάνηκε :turtle::turtle::turtle:βγαζει μάτι!!Νταρντανα μου εγω ετσι σε θέλω!!

Bigmama
04-05-10, 17:47
Οχι δεν σου φάνηκε :turtle::turtle::turtle:βγαζει μάτι!!Νταρντανα μου εγω ετσι σε θέλω!!

Κι εγώ θέλωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωω λέμε! Ζηλευωωωωωω:turtle::turtle:

Εαν κάποια στιγμή βρείς το χρόνο στείλε μου ενα πμ με λεπτομέριες, γιατί μόλις έρθουν τα κιλά μου στα ίσα τους, θέλω να αγοράσω κι εγώ.:green::green:

konstantina
04-05-10, 17:54
ΛΟΙΠΟΝ ΤΑ ΚΕΦΑΛΑΙΑ ΓΡΑΜΜΑΤΑ ΑΠΑΓΟΡΕΥΟΝΤΑΙ ΣΤΟ ΦΟΡΟΥΜ, ΓΙΑΤΙ ΔΕΙΧΝΕΙ ΟΤΙ ΦΩΝΑΖΟΥΜΕ, ΑΛΛΑ ΤΟ ΚΑΝΩ ΓΙΑ ΜΙΑ ΦΟΡΑ ΓΙΑΤΙ ΜΕ ΕΧΕΤΕ ΑΓΡΙΕΨΕΙ!!!
ΣΑΣ ΕΔΩΣΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΤΗΝ ΚΑΘΕ ΜΙΑ ΞΕΧΩΡΙΣΤΑ, Κ ΕΧΕΤΕ ΑΡΧΙΣΕΙ ΜΕΣΑ ΣΕ ΜΙΚΡΟ ΧΡΟΝΙΚΟ ΔΙΑΣΤΗΜΑ Κ ΜΟΥ ΛΕΤΕ: ΝΑ ΑΛΛΑΞΩ ΑΥΤΟ ΝΑ ΑΛΛΑΞΩ ΕΚΕΙΝΟ ΝΑ ΑΝΤΙΚΑΤΑΣΤΗΣΩ ΤΟ ΑΛΛΟ!!!
ΔΕΝ ΘΑ ΚΑΤΑΦΕΡΕΤΕ ΑΥΤΟ ΠΟΥ ΘΕΛΕΤΕ ΣΑΣ ΤΟ ΛΕΩ ΑΝ ΔΕΝ ΚΑΝΕΤΕ ΤΗΝ ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΤΡΟΠΟ ΖΩΗΣ, ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΑΙΣΘΗΤΑ ΣΤΟ ΚΟΡΜΙ ΣΑΣ ΔΕΝ ΘΑ ΕΧΕΤΕ, ΟΙ ΑΛΛΑΓΕΣ ΤΟΝ ΠΡΩΤΟ ΚΑΙΡΟ ΦΕΡΝΟΥΝ ΤΑ ΠΑΝΩ ΚΑΤΩ, ΑΛΛΑ ΧΩΡΙΣ ΚΟΠΟ Κ ΣΤΕΡΗΣΗ ΤΙΠΟΤΑ ΔΕΝ ΚΑΤΑΦΕΡΝΟΥΜΕ!!!!ΓΙΑ ΧΑΛΑΡΩΣΤΕ ΣΤΟ ΚΡΕΒΑΤΑΚΙ ΣΑΣ Κ ΣΚΕΦΤΕΙΤΕ ΑΥΤΑ ΠΟΥ ΣΑΣ ΕΓΡΑΨΑ, ΜΗΠΩΣ ΕΧΩ ΛΙΓΟΟΟΟΟΟΟΟΟ ΔΙΚΙΟ??????????

konstantina
04-05-10, 17:59
Κι εγώ θέλωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωω λέμε! Ζηλευωωωωωω:turtle::turtle:

Εαν κάποια στιγμή βρείς το χρόνο στείλε μου ενα πμ με λεπτομέριες, γιατί μόλις έρθουν τα κιλά μου στα ίσα τους, θέλω να αγοράσω κι εγώ.:green::green:


Εχει πολλά χαχα!!!:turtle::turtle::turtle:θα σε φτιάξω!!

Bigmama
04-05-10, 18:37
delete

Bigmama
04-05-10, 18:58
ΛΟΙΠΟΝ ΤΑ ΚΕΦΑΛΑΙΑ ΓΡΑΜΜΑΤΑ ΑΠΑΓΟΡΕΥΟΝΤΑΙ ΣΤΟ ΦΟΡΟΥΜ, ΓΙΑΤΙ ΔΕΙΧΝΕΙ ΟΤΙ ΦΩΝΑΖΟΥΜΕ, ΑΛΛΑ ΤΟ ΚΑΝΩ ΓΙΑ ΜΙΑ ΦΟΡΑ ΓΙΑΤΙ ΜΕ ΕΧΕΤΕ ΑΓΡΙΕΨΕΙ!!!
ΣΑΣ ΕΔΩΣΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΤΗΝ ΚΑΘΕ ΜΙΑ ΞΕΧΩΡΙΣΤΑ, Κ ΕΧΕΤΕ ΑΡΧΙΣΕΙ ΜΕΣΑ ΣΕ ΜΙΚΡΟ ΧΡΟΝΙΚΟ ΔΙΑΣΤΗΜΑ Κ ΜΟΥ ΛΕΤΕ: ΝΑ ΑΛΛΑΞΩ ΑΥΤΟ ΝΑ ΑΛΛΑΞΩ ΕΚΕΙΝΟ ΝΑ ΑΝΤΙΚΑΤΑΣΤΗΣΩ ΤΟ ΑΛΛΟ!!!
ΔΕΝ ΘΑ ΚΑΤΑΦΕΡΕΤΕ ΑΥΤΟ ΠΟΥ ΘΕΛΕΤΕ ΣΑΣ ΤΟ ΛΕΩ ΑΝ ΔΕΝ ΚΑΝΕΤΕ ΤΗΝ ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΤΡΟΠΟ ΖΩΗΣ, ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΑΙΣΘΗΤΑ ΣΤΟ ΚΟΡΜΙ ΣΑΣ ΔΕΝ ΘΑ ΕΧΕΤΕ, ΟΙ ΑΛΛΑΓΕΣ ΤΟΝ ΠΡΩΤΟ ΚΑΙΡΟ ΦΕΡΝΟΥΝ ΤΑ ΠΑΝΩ ΚΑΤΩ, ΑΛΛΑ ΧΩΡΙΣ ΚΟΠΟ Κ ΣΤΕΡΗΣΗ ΤΙΠΟΤΑ ΔΕΝ ΚΑΤΑΦΕΡΝΟΥΜΕ!!!!ΓΙΑ ΧΑΛΑΡΩΣΤΕ ΣΤΟ ΚΡΕΒΑΤΑΚΙ ΣΑΣ Κ ΣΚΕΦΤΕΙΤΕ ΑΥΤΑ ΠΟΥ ΣΑΣ ΕΓΡΑΨΑ, ΜΗΠΩΣ ΕΧΩ ΛΙΓΟΟΟΟΟΟΟΟΟ ΔΙΚΙΟ??????????

Αμ δεν έχεις λίγο δίκιο, έχεις πολύ. Δεσμέυομαι να επανέλθω και να μην ξαναπαραστρατήσω. Το θέμα με το φαγητό έχω πλέον βεβαιωθεί οτι είναι στο μυαλό. Ξοδευεις πολύτιμο χρόνο να μοιραστείς μαζί μας τις γνώσεις σου και είσαι αξιοθάυμαστη για αυτό. Πιστευω πως μέσες άκρες όλες οι κοπέλες έχουμε καταλάβει πως θα πρέπει να είναι η διατροφή μας. Είμαι σίγουρη πως όλες θαυμάζουν αυτό που έχεις καταφέρει, και μια από αυτές είμαι κι εγώ. Το σώμα που έχεις διαμορφώσει δεν μπορώ να το αποκτήσω εκτός αν περιμένω καμια 20 χρόνια και καταφέρω να πράξω όπως κι εσύ. Με σιδερένια θέληση και επιμονή.

Το θέμα είναι πέρα από τις γνώσεις σου, αν μπορείς να μας μεταδώσεις και τον τρόπο σκέψης σου. Εγώ αυτό θαυμάζω σε εσένα ακόμα περισσότερο. Τι εννοώ?
Την οπτική που έχεις για τη ζωή. Αντιλαμβάνομαι από όσα έχω διαβάσει οτι είσαι άνθρωπος όπως όλοι με καθημερινά προβλήματα και τρέξιμο, ως μάνα, πατέρας, επιχείρηματίας, γυναίκα, αθλήτρια, φίλη και όποιο άλλο ρόλο έχεις αναλάβει. Θα ήθελα και προσπαθώ να κατανοήσω πως καταφέρνεις να "διαχειρίζεσαι το μυαλό σου με τόση επιτυχία", δηλαδή με ποιο τρόπο στέκεσαι βράχος στους πειρασμούς και στην παρόρμηση του μυαλού. Μέσα από τον γραπτό σου λόγο, δείχνεις τόση σιγουριά για όλα. Θα μου πεις αυτά έρχονται μέσα από τη ζωή, και σίγουρα το φόρουμ αυτό δεν υπάρχει για αυτό το λόγο. Αλλα αν ξέρεις κάποιο κόλπο και θέλεις να το μοιραστείς μαζί μας.

Και πάλι σε ευχαριστώ για όλα στη μέχρι τώρα πορεία μου.

(ελπίζω να μην ενοχλήσει το ποστ μου που βγαίνει λίγο εκτός θέματος, και αν ναι, πες μου να το σβήσω.)

ΝΑΣΙΑ
04-05-10, 21:10
Κωνσταντίνα μου ως προς την γυμναστική που ξεκίνησα θα ήθελα τη γνώμη σου!
Δευτέρα/Τετάρτη/Παρασκευή στήθος,τρικέφαλοι,τρέξιμο, κοιλιακοί-ραχιαίοι

Τρίτη/Πέμπτη πόδια (δικέφαλοι-τετρακέφαλοι-απαγωγοί-προσαγωγοί) κοιλιακοί-ραχιαίοι

Σαββατοκύριακο ρεπό!

Πως το βλέπεις?? Όπως είχα πει το πρόβλημα μου είναι στο στομάχι-κοιλιά και μπρατσάκια, από τη μέση και πάνω δηλαδή! Θέλω να χάσω πολύ από εκεί και να διατηρηθώ από μέση και κάτω.
ΑΑΑΑΑΑΑΑΧ! αυτά!
Φιλάκια!

konstantina
04-05-10, 23:07
Αμ δεν έχεις λίγο δίκιο, έχεις πολύ. Δεσμέυομαι να επανέλθω και να μην ξαναπαραστρατήσω. Το θέμα με το φαγητό έχω πλέον βεβαιωθεί οτι είναι στο μυαλό. Ξοδευεις πολύτιμο χρόνο να μοιραστείς μαζί μας τις γνώσεις σου και είσαι αξιοθάυμαστη για αυτό. Πιστευω πως μέσες άκρες όλες οι κοπέλες έχουμε καταλάβει πως θα πρέπει να είναι η διατροφή μας. Είμαι σίγουρη πως όλες θαυμάζουν αυτό που έχεις καταφέρει, και μια από αυτές είμαι κι εγώ. Το σώμα που έχεις διαμορφώσει δεν μπορώ να το αποκτήσω εκτός αν περιμένω καμια 20 χρόνια και καταφέρω να πράξω όπως κι εσύ. Με σιδερένια θέληση και επιμονή.

Το θέμα είναι πέρα από τις γνώσεις σου, αν μπορείς να μας μεταδώσεις και τον τρόπο σκέψης σου. Εγώ αυτό θαυμάζω σε εσένα ακόμα περισσότερο. Τι εννοώ?
Την οπτική που έχεις για τη ζωή. Αντιλαμβάνομαι από όσα έχω διαβάσει οτι είσαι άνθρωπος όπως όλοι με καθημερινά προβλήματα και τρέξιμο, ως μάνα, πατέρας, επιχείρηματίας, γυναίκα, αθλήτρια, φίλη και όποιο άλλο ρόλο έχεις αναλάβει. Θα ήθελα και προσπαθώ να κατανοήσω πως καταφέρνεις να "διαχειρίζεσαι το μυαλό σου με τόση επιτυχία", δηλαδή με ποιο τρόπο στέκεσαι βράχος στους πειρασμούς και στην παρόρμηση του μυαλού. Μέσα από τον γραπτό σου λόγο, δείχνεις τόση σιγουριά για όλα. Θα μου πεις αυτά έρχονται μέσα από τη ζωή, και σίγουρα το φόρουμ αυτό δεν υπάρχει για αυτό το λόγο. Αλλα αν ξέρεις κάποιο κόλπο και θέλεις να το μοιραστείς μαζί μας.

Και πάλι σε ευχαριστώ για όλα στη μέχρι τώρα πορεία μου.

(ελπίζω να μην ενοχλήσει το ποστ μου που βγαίνει λίγο εκτός θέματος, και αν ναι, πες μου να το σβήσω.)


To ποστ σου είναι καταπληκτικό, σε ευχαριστώ πάρα πολύ για τα καλά σου λόγια!!!!!
Μου λες εσυ να σου πω πως καταφέρνω ολα αυτά????? ΕΣΥ που χωρίς να με ξέρεις με εχεις διαβάσει!!!
Πολλά ΜΠΟΡΕΙΣ εσυ, αλλά δεν το εχεις καταλάβει!!Χτυπα μπουνιά στο τραπέζι, κ πες εγω θα γίνω ετσι οπως ¨¨γουστάρω¨¨!!!Πήγαινε στο καθρέπτη σου κ μίλα με τον εαυτό σου!!Αχ κοριτσάκι μου να ηξερες πόσο δύναμη κ πόσο ενέργεια εχεις μέσα σου!!!
Δεν χορταίνει ποτέ το χαζό μάτι του ανθρώπου, πάρτε το ""χαμπάρι"" κ μην τρώτε σκουπίδια, γιατί σκουπίδια γίνεται το σώμα μας κ δεν αξίζει να το χαραμίζουμε ΑΝ ΤΟ ΑΓΑΠΑΜΕ!!!
ΣΙΓΟΥΡΑ Η ΑΞΙΑ ΤΩΝ ΑΝΘΡΩΠΩΝ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΜΟΝΟ ΕΝΑ ΓΥΜΝΑΣΜΕΝΟ ΚΟΡΜΙ, Α Λ Λ Α ΟΤΑΝ ΣΥΝΔΙΑΖΕΤΑΙ Κ ΜΕ ΑΛΛΕΣ ΑΞΙΕΣ ΕΙΝΑΙ ΜΟΝΑΔΙΚΟ!!!!Κ ΤΟ ΚΑΜΑΡΩΝΟΥΜΕ ΤΟ ΑΤΙΜΟ, ΟΤΑΝ ΠΕΡΝΑΜΕ Κ ΤΟ ΧΑΖΕΥΟΥΝ ΟΛΟΙ!!!

ΘΕΛΩ ΝΑ ΑΛΛΑΞΕΤΕ ΤΟΝ ΧΑΡΑΚΤΗΡΑ ΣΑΣ ΠΑΝΩ ΣΕ ΑΥΤΟ ΤΟ ΘΕΜΑ!!!! ΤΕΛΟΣ!!!! ΞΥΠΝΕΙΣΤΕ!!!!ΜΙΛΑΩ ΜΕ ΑΚΟΥΤΕ????????????

Λεω στην μικρή μου Στεφανια κάθε φορά που κάνει ζαβολιά ""θέλω να αλλάξεις τον χαρακτήρα σου"" κ λεει με παράπονο εντάξει μαννούλι μου απο αυριο :turtle::turtle:κ την αλλη μέρα πάλι τα ιδια κάνει:turtle::turtle:ΕΙΜΑΙ ΓΚΡΙΝΙΑΡΑ ΜΑΖΙ ΣΑΣ ΑΛΛΑ ΚΑΤΙ ΘΑ ΚΑΤΑΦΕΡΩ, ΚΑΤΙ ΘΑ ΘΥΜΟΣΑΣΤΕ ΑΠΟ ΜΕΝΑ!!!

gym
04-05-10, 23:19
αστεριιιιιιιιιιιιιιι μουυυυυυυυυυυυ εχεις ΑΠΟΛΥΤΟ δικιο...ετσι ακριβως ειναι!ολα ειναι μεσα στο μυαλο μας!ολααααααααααααααα!!!!!! υπακοη στις συμβουλες της κουκλας μας και υπομονη και επιμονη!!!!!!!!και ολα γινονται μωρε....!!!!!!!!!:turtle::turtle::turtle::turtle:

konstantina
04-05-10, 23:21
Κωνσταντίνα μου ως προς την γυμναστική που ξεκίνησα θα ήθελα τη γνώμη σου!
Δευτέρα/Τετάρτη/Παρασκευή στήθος,τρικέφαλοι,τρέξιμο, κοιλιακοί-ραχιαίοι

Τρίτη/Πέμπτη πόδια (δικέφαλοι-τετρακέφαλοι-απαγωγοί-προσαγωγοί) κοιλιακοί-ραχιαίοι

Σαββατοκύριακο ρεπό!

Πως το βλέπεις?? Όπως είχα πει το πρόβλημα μου είναι στο στομάχι-κοιλιά και μπρατσάκια, από τη μέση και πάνω δηλαδή! Θέλω να χάσω πολύ από εκεί και να διατηρηθώ από μέση και κάτω.
ΑΑΑΑΑΑΑΑΧ! αυτά!
Φιλάκια!

Μωρό μου πλάτη ωμοι???? που είναιιιιιιιιιιιι???

ΝΑΣΙΑ
05-05-10, 15:32
Πρέπει και αυτά ε?? Να σου πω την αλήθεια αυτά δε τα έκανα ποτέ.Βλακεία?

Τι προτείνεις ?

konstantina
05-05-10, 18:04
Πρέπει και αυτά ε?? Να σου πω την αλήθεια αυτά δε τα έκανα ποτέ.Βλακεία?

Τι προτείνεις ?

Για να δεσει ο κορμός πρέπει να παίζουμε κ να γυμνάζουμε ολες τις μυικές ομάδες!!Παίξε μια μυική ομάδα την ημέρα για να δουλέψεις σωστά!!
Πόδια
Στήθος-γάμπες
Πλάτη-ραχιαίοι-κοιλιακοί
Ωμοι-γάμπες
Χέρια-κοιλιακοί
Κ αερόβιο 40 λεπτά γρήγορο βάδιν, εκτος την ημέρα που εχεις πόδια
Αν κάνεις 4 προπονήσεις βάλε πλάτη, ωμους μαζι

konstantina
05-05-10, 18:15
Γεια σας ειμαι καινουργια στο forum και θελω να ξεκινησω μια σωστη καλη διατροφη για να χασω λιπος και στη συνεχεια να γραμμωθω.Επεισης εχω προβλημα με το να βαζω και να χανω κιλα.Μπορει για καποιους μηνες να τρωω λιγο και να βαζω κιλα και καποιους αλλους μηνες να τρωω περισσοτερο και να χανω.Θελω να σταματησει αυτο και πιστευω με σωστη διατροφη καθημερινος θα γινει. Μπορειτε να με βοηθησετε να φτιαξω ενα προγραμμα για να χασω λιπος και κιλακια και μετα να γραμμωθω το θελω πολυ να στρωσω το σωμα μου προς το ωραιο...


Εχω υψος 1,73 / βαρος 60 κιλα και ηλικια 20...
εκανα τη μεθοδο 2 που εχετε στο φορουμ σας για ΒMR και τα αποτελεσματα με βγαλανε οτι χρειαζομαι 1.722 8ερμιδες συντηρησης αλλα χρειαζομαι και ενα σωστο προγραμμα διατροφης και γυμναστικης....

Σας παρακαλω μπορειται να μου βγαλετε ενα προγραμμα αμα γινετε?Φοβαμαι οτι αμα βγαλω εγω προγραμμα θα ειναι λαθος.

Γεια σου Pinky καλώς ηρθες ΄στο φόρουμ!!
1ο κουάκερ με γάλα light
2o γιαούρτι αγγελαδίτσα light
3ο ψητό η βραστό κρεατάκι η ψαράκι με σαλάτα κ 2 κουταλιές λάδι, κ δυο φορές την εβδομάδα οσπρια (το λάδι οχι στο μαγείρεμα) κ μια φέτα ολικής
4ο το ιδιο με το μεσημεριανό
Για ενα μήνα θα πάμε ετσι κ μετά θα το αλλάξουμε, αν νοιώσεις ατονία θα μου ποστάρεις για να προσθέσουμε υδατάθρακα!!

konstantina
05-05-10, 18:21
Να μαι και γω...Καλο κουραγιο Κωνσταντινα με ολα σου τα τρεξιματα(αν και ειμαι σιγουρη οτι το απολαμβανεις..!) .εχω μαζεψει τις αποριες μου και θα στις πω αφου πρωτα ανακοινωσω περηφανα οτι σ αυτη τη δευτερη προσπαθεια τα παω πολυ καλα χωρις παρασπονδιες :)
1) δεν εχω ζυγιστει ακομα.περιμενω να περασει ο πρωτος μηνας. αλλα μετα απο πιεση του γυμναστη :unsure: με ζυγισε αλλα ηταν μετα την προπονηση οπου ειχα πιει 1.5 λιτρο νερο. και του ειπα μηπως θα ηταν καλυτερα να ζυγιστω το πρωι με αδειο στομαχι. εκει αυτος...!! και τελικα με εδειξε μονο 300 gr κατω.. εγω παρολαυτα δεν πτοηθηκα..δικιο δεν εχω η να αρχισω να ανησυχω??
2)πινω 2 φορες τη μερα τσαι .το lipton linea ειναι οντως δυνατο να εχει 2 φορες περισσοτερες κατεχινες η ειναι και αυτο καταναλωτικη παραπλανηση?
3)μια φιλη μου θελει να χασει και αυτη κιλα αλλα βιαζεται.και θελει να δοκιμασει αυτο που διαφημιζει γνωστη μαρκα δημητριακων με τα 2 μπολ για 2 εβδομαδες.προσπαθω να την πεισω οτι αυτο θα επιφερει τα αντιθετα αποτελεσματα..ετσι δεν ειναι? που ειναι οι σαλατες το κοτοπουλο κλπ?
και τελος 4) σκεφτομαι και γω να παρω πρωτεινη. η διαφορα απο ενα γευμα που περιεχει πρωτεινη ποια ακριβως ειναι? θα δω καποιο καλυτερο αποτελεσμα η κατι τετοιο?
αυτα τα λιγα ειχα μαζεμενα στο μυαλο μου :P !! σ αυχαριστω εκ των προτερων.. φιλακια!!!

Εllaki μου σε ευχαριστώ, οντως το απολαμβάνω πολύ!!!!
Δεν ζυγιζόμαστε μεσημέρι πεστου, αν ειναι δυνατόν!!!!Εχουμε φαει, εχουμε πιει νερό, εχουμε φουσκώσει απο ορθοστασία κ κούραση!!Τι να πω......... ασε να μην πω καλύτερα:shock::shock:κ βέβαια να βάλεις πρωτείνη αντικατάσταση σε οποι γευμα θες εκτος απο το μεσημεριανό κ το βραδυνό!!!

konstantina
05-05-10, 18:24
αα και το κυριοτερο το ξεχασα..σχετικα με το πρωινο. γαλα 1.5 % με δημητριακα ολικης.μηπως μπορεις να μου πεις ποσοτητα? γιατι το κακο με εμενα ειναι οτι αν δεν χορτασω το πρωι δε λειτουργω αλλα τωρα τρωω 100 γρ δημητριακα με 250 ml γαλα και οταν υπολογισα τις θερμιδες μου φανηκαν υπερβολικα πολλες... :shock: αλλα αν πεις εσυ να βαζω λιγοτερο θα το κανω!!! :)

Ασε τις θερμίδες μην τις κοιτάς καθόλου γυμνάζεσαι κ τα καις, γιατί δεν θα εχεις ενέργεια αν ελλατώσεις!!

konstantina
05-05-10, 18:31
Kωνσταντίνα μου καλή επιτυχία στη φωτογράφιση αν και ειμαι σίγουρη ότι δεν την χρειάζεσαι μιας και είσαι ΤΕΛΕΙΑ και θα μείνουν όλοι ΑΦΩΝΟΙ με το ΚΟΡΜΙ ΣΟΥ:shock:.

Όταν επιστρέψεις με το καλό και απαντήσεις στα μωρά σου εδώ , αν μπορείς απάντησε και στις δικές μου ερωτησούλες:

1.το βράδυ εκτός απο σαλάτα και γιαουρτακι που μου ειχες πει να τρωω (φοβαμαι βλέπεις μην πάρω κιλάκια με ακόμη ένα γεύμα μιας κ γυμναστική κάνω το πρωί) θα μπορούσα κάποιες μέρες να βάζω ένα τοστ με ψωμί ολίκής αλέσεως , γαλοπούλα βραστή και τυρί mılner και γιαουρτάκι αντί σαλάτας?

2. μπορώ να πίνω ένα ποτήρι γάλα το απόγευμα 1,5% λιπαρά αντί για γιαουρτάκι?

3. Ο Γυμναστής μου είπε ότι το διάστημα απο Δευτέρα, που έχω πόδια, σε Δευτέρα είναι πολύ μεγάλο για τα πόδια και ότι έτσι δεν θα έχω απορελέσματα γιατι πρέπει κάθε μθική ομάδα να την "δουλεύω " πριν περάσουν 72 ώρες. Ισχύει κάτι τέτοιο?

ΤΕΛΟΣ
θέλω να σου πώ ένα μεγάλο ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ γιατί βλέπω αποτελέσματα καθημερινά και μου το επιβεβαιώνει και ο αντρούλης μου !!!
KAI

Ασε τα τυράκια κ τα γαλατάκια κ κάνε οτι σου είπα, ασε κ τον γυμναστή σου τον ασχετο μα πολυ ασχετο με αυτό που σου είπε, το προτείνουν οι μεγαλύτεροι προπονητές αυτό το πρόγ/μα που κατεβάζουν αθλητές επαγγελματίες σε αγώνες!!!Τα πόδια τα γυμνάζουμε κ με το αερόβιο, κουράζονται ετσι κ αλλιώς ολοι μέρα, στηρίζουν ολο το σώμα, δεν συνεχίζω με αυτό το θέμα Vassia μου, κάνε μωρό μου οτι σου λεω, για να πας souper!!!;)

konstantina
05-05-10, 18:36
Κωνσταντινα μου καλησπερα!
Εχω μεινει αφωνη απο την θετικη σου ενεργεια και απο το ποσο θετικος
και δοτικος ανθρωπος εισαι.Πραγματικη πηγη εμπνευσης για ολες μας.
Ειναι το πρωτο μου ποστ και θελω να σε ρωτησω καποια πραγματα.
Ειμαι 1.70 και πλεον 76 κιλα [εχω χασει 15 κιλα] και θελω να χασω αλλα
10 περιπου.Γενικα εχω γυμναστει πολυ , ειμαι σφιχτη και εχει αρχισει να
φαινεται επιτελους μια γραμμωση σε κοιλια και ποδια.
Η ερωτηση μου ειναι η εξης:Ειναι κακο να προπονουμαστε το πρωι νηστικοι
και αμεσως μετα να παιρνουμε το 1ο μας γευμα;Καιμε περισσοτερο λιπος
ετσι ή κουραφεξαλα;
Καθε πρωι κανω σκληρη προπονηση kick boxing [χερια,ποδια,κοιλιες κτλ..],
ιδρωνω πολυ , νιωθω οτι γυμναζομαι και ολα καλα.Ειναι σωστο αυτο;
Απο αυριο θα ακουληθησω την παρακατω διατροφη:
1 ) τοστ σικάλεως με 2 φέτες γαλοπούλα

2) Γιαούρτι 2% με ενα μήλο

3) κοτόπουλο η γαλοπούλα η ψάρι, η μοσχαρίσια με 4 κουταλιές ρύζι κ σαλάτα μόνο μαρούλι η φασολια μαυροματικα με λαδακι
4) Μήλο

5) Το βράδυ ενα τόνο μια πατάτα μεγάλη (ψητή η βραστή) κ σαλάτα μαρούλι.

Κανοντας αυτη την διατροφη και την συγκεκριμενη προπονηση θα τα
καταφερω ;
Υ.Γ.Απεχθανομαι τα γυμναστηρια , δεν τα αντεχω γι'αυτο και το κικ μποξινκγ...
Με γυμναζει , με ιδρωνει και καιω θερμιδες:welcome:

Kαλώς ηρθες κοριτσάρα μου στο φόρουμ, σε ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια!! Το πρωι καις περισσότερο λίπος:thumbup:!!Η διατροφή είναι τέλεια ξεκίνα κ είμαι εδω κοντά σου οτι χρειαστείς!!Φιλιά κ οχι παρασπονδίες στο φαγητό!!!

lewd_marouli
05-05-10, 18:47
Kαλώς ηρθες κοριτσάρα μου στο φόρουμ, σε ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια!! Το πρωι καις περισσότερο λίπος:thumbup:!!Η διατροφή είναι τέλεια ξεκίνα κ είμαι εδω κοντά σου οτι χρειαστείς!!Φιλιά κ οχι παρασπονδίες στο φαγητό!!!

Σε ευχαριστω πολυ για την απαντηση Κωνσταντινα μου.Η διατροφη παει
πολυ καλα , νιωθω τελεια , δε πειναω και εχασα και ακομα 1.5 κιλο..:)
Φιλια πολλα

Vassia
05-05-10, 19:31
Ασε τα τυράκια κ τα γαλατάκια κ κάνε οτι σου είπα, ασε κ τον γυμναστή σου τον ασχετο μα πολυ ασχετο με αυτό που σου είπε, το προτείνουν οι μεγαλύτεροι προπονητές αυτό το πρόγ/μα που κατεβάζουν αθλητές επαγγελματίες σε αγώνες!!!Τα πόδια τα γυμνάζουμε κ με το αερόβιο, κουράζονται ετσι κ αλλιώς ολοι μέρα, στηρίζουν ολο το σώμα, δεν συνεχίζω με αυτό το θέμα Vassia μου, κάνε μωρό μου οτι σου λεω, για να πας souper!!!;)


ΑΑΑΑΑΑΑΑΑΧΧΧΧΧΧΧΧΧΧΧΧΧΧ ΘΕΛΩ ΚΑΙ ΕΓΩ ΤΕΤΟΙΟ ΘΑΝΑΤΗΦΟΡΟ ΚΟΡΜΙ.

ΕΙΣΑΙ ΤΟ ΛΙΓΟΤΕΡΟ ΘΕΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑ .

ΤΕΛΟΣ ΟΙ ΠΑΡΑΣΠΟΝΔΙΕΣ ΑΠΟ ΜΕΡΟΥΣ ΜΟΥ .

ΤΑ ΚΕΦΑΛΑΙΑ ΕΙΝΑΙ ΓΙΑΤΙ Η ΦΩΝΟΥΛΑ ΠΟΥ ΕΧΩ ΜΕΣΑ ΜΟΥ ΤΑ ΕΧΕΙ ΠΑΡΕΙ ΜΕ ΤΑ ΧΑΛΙΑ ΜΟΥ ΚΑΙ ΟΧΙ ΑΠΛΑ ΦΩΝΑΖΕΙ ΑΝ ΜΠΟΡΟΥΣΕ ΝΑ ΒΓΕΙ ΘΑ ΜΕ ΧΤΥΠΑΓΕ...:box1:


Εντάξει αφήνω τα τυράκια και το επιπλέον γάλα και επιστρέφω στο ταπεινό γιαουρτάκι.

Θέλω να σου ζητήσω συγγνώμη για τις χαζοαπαιτήσεις μου και δεσμεύομαι να συνεχίσω το δρόμο που μου χάραξες!

Όποτε βρεις χρόνο απλά να αλλάξουμε λιγο το πρόγραμμα ασκήσεων. Πέρασε ένας μήνας ...αν και μου άρεσαν οι ασκήσεις , ειδικά αυτές για τα πόδια..

Φιλάκια πολλά πολλά

konstantina
05-05-10, 22:13
ΑΑΑΑΑΑΑΑΑΧΧΧΧΧΧΧΧΧΧΧΧΧΧ ΘΕΛΩ ΚΑΙ ΕΓΩ ΤΕΤΟΙΟ ΘΑΝΑΤΗΦΟΡΟ ΚΟΡΜΙ.

ΕΙΣΑΙ ΤΟ ΛΙΓΟΤΕΡΟ ΘΕΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑ .

ΤΕΛΟΣ ΟΙ ΠΑΡΑΣΠΟΝΔΙΕΣ ΑΠΟ ΜΕΡΟΥΣ ΜΟΥ .

ΤΑ ΚΕΦΑΛΑΙΑ ΕΙΝΑΙ ΓΙΑΤΙ Η ΦΩΝΟΥΛΑ ΠΟΥ ΕΧΩ ΜΕΣΑ ΜΟΥ ΤΑ ΕΧΕΙ ΠΑΡΕΙ ΜΕ ΤΑ ΧΑΛΙΑ ΜΟΥ ΚΑΙ ΟΧΙ ΑΠΛΑ ΦΩΝΑΖΕΙ ΑΝ ΜΠΟΡΟΥΣΕ ΝΑ ΒΓΕΙ ΘΑ ΜΕ ΧΤΥΠΑΓΕ...:box1:


Εντάξει αφήνω τα τυράκια και το επιπλέον γάλα και επιστρέφω στο ταπεινό γιαουρτάκι.

Θέλω να σου ζητήσω συγγνώμη για τις χαζοαπαιτήσεις μου και δεσμεύομαι να συνεχίσω το δρόμο που μου χάραξες!

Όποτε βρεις χρόνο απλά να αλλάξουμε λιγο το πρόγραμμα ασκήσεων. Πέρασε ένας μήνας ...αν και μου άρεσαν οι ασκήσεις , ειδικά αυτές για τα πόδια..

Φιλάκια πολλά πολλά

Αντε να δω τι θα κάνεις!!!Θα με ακούσεις για ενα μήνα ωσπου να αρχίσω να φωνάζω πάλι!!!

Πόσταρε μωρό μου τι προπονηση εχουμε βάλει κ θα δω αν θα την αλλάξουμε, μπορει κ 5 χρονια να την πάμε ετσι:turtle::turtle::turtle::turtle:

superman79
05-05-10, 22:41
.Γεια σου Κων/να.Θα ηθελα τη γνωμη σου για το προγραμμα που κανει το κοριτσακι μου,σχεδιασμενο απο εμενα.(1,78 υψος, 65,8 κιλα 13,2% λιπος σε ζυγαρια λιπομετητη τανιτα που βαζεις υψος,ηλικια,και αν αθλησε και βγαζει το λιπος. Δεξερω ποσο αξιοπιστη ειναι παντως το κοριτσακι μου δεν εχει και πολυ λιπος)

Δευτερα
πλατη- στηθος

εμπροσθολαιμιες ελξεις στη τροχαλια 2χ15 προθερμαντικα με εικοσι κιλα

1.εμπροσθολαιμιες ελξεις στη τροχαλια δισετ κωπηλατικη με αλτηρες ως εξης
(12+12),(10+12),(8+12) 35,40,45 κιλα στη τροχαλια και κωπηλατικη σταθερα με 6 κιλα

2.κωπηλατικη με ανοικτη υπτια λαβη σε τροχαλια ορθια δισετ πουλ νταουν
(12+12),(10+12),(8+12) με 15,20,25 κιλα και 7,5 για το πουλ νταουν

3.καθιστη κωπηλατικη τροχαλια κλειστη λαβη δισετ κωπηλατικη ανα χερι
3Χ(6+8+8) με 20 κιλα και 10 ανα χερι

4.αρσεις θανατου 3x8 με 40 κιλα


5. πιεσεις στηθους σε οριζοντιο με μπαρα 15,12,10,8 με 20,25,30,40 κιλα
6.πιεσεις σε επικλινη με αλτηρες 12,10,8 με 10,12,15 κιλα
7.ροκανισματα σε μπαλα 3 χ μαξ
8. αρσεις ποδιων σε διζυγο 5Χ12
9.20 μιν αεροβιο





2η προπονηση
ποδια
1. σκουωτ σε σμιθ με ανοιγμα στο ανοιγμα των ωμων 2Χ15 προθερμνση χωρις βαρος

4Χ12 με 30κιλα

2. ομοιως πλιε 4Χ12 με 30 κιλα

3. προβολες περπατητες χωρις βαρος 3Χ15 βηματα
4.καμψεις μηριαιων δικεφαλων με αλτηρα ξαπλωτη 3Χ15 με 6 κιλο
5.καμψεις μηριαιων δικεφ. σε καθιστη μηχανη 3Χ15 με 25 κιλα
6.γλουτοι με αλτηρα δισετ απαγωγοι 2Χ(15+15)
7. 20 μιν αεροβιο


3η προπονηση
60 μιν αεροβιο
μηχανη κοιλιακων 15,12,10,8,6,8,10,12,15


4η προπονηση
ωμοι
1. πιεσεις εμπροσθολαιμιεσ σε μηχανη 15,12,10,8 με 5,10,15,20 κιλα
2. εκτασεις ωμων ντροπ σετ 3Χ(8+8) με 6κιλα και 4 κιλα
3. εκτασεισ σκυφτος 4Χ10 με 4-5 κιλα
4. προτασεις με ισια λαβη σε τροχαλια δισετ ορθια κωπηλατικη με τροχαλία με 10 κιλα και 25
5. 30 μιν αεροβιο

5η προπονηση
χερια
1. πιεσεις με μπαρα κλειστη λαβη 15,12,10,8 με 15,20,25,25 κιλα
2. γαλλικες με μπαρα 3Χ(8+μαξ) με 20 κιλα
3.εκτασεις με σχοινι δισετ σκλαβος το σχοινι πανω 3Χ(8+8) με 10 κιλα
4.καμψεις με μπαρα 15,12,10,8 με 15,20,25,25 κιλα
5. καμψεις λαρρυ σκωτ 3Χ12-15 με 15 κιλα
6. καμψεις αυτοσυγκεντρωσης ντροπ σετ 2Χ(8+12) με 8 κιλα και 4
7.αρσεις ποδιων σε επικλινη παγκο 5Χ10
8. ροκανισματα σε κατακλινη 3Χ20 ανα 4,αρση κορμου

καθε βδομαδα αλλαζω το ασκησιολογιο της αλλα ο ογκος προπονησης παραμενει περιπου ο ιδιος
λαμβανει 2 με 3 σκουπ whey την ημερα,πολυβιταμινη το πρωι και c, και στο μεταπροπονητικο προγραμμα 5γρ γλουταμινη.2 φορες την ημερα λαμβανει συμπληρωμα κατα της κυτταριτιδας το οποιο αν και δε το πιστευα ,περυσι, ειδαμε διαφορα.γυμναζεται πεντε χρονια με 4-5 προπονησεις εβδομαδιεως και εχει ακολουθησει αντιστοιχο προγραμματα γραμμωσης και περισυ.Πως σου φαινεται?

konstantina
06-05-10, 00:08
.Γεια σου Κων/να.Θα ηθελα τη γνωμη σου για το προγραμμα που κανει το κοριτσακι μου,σχεδιασμενο απο εμενα.(1,78 υψος, 65,8 κιλα 13,2% λιπος σε ζυγαρια λιπομετητη τανιτα που βαζεις υψος,ηλικια,και αν αθλησε και βγαζει το λιπος. Δεξερω ποσο αξιοπιστη ειναι παντως το κοριτσακι μου δεν εχει και πολυ λιπος)

Δευτερα
πλατη- στηθος

εμπροσθολαιμιες ελξεις στη τροχαλια 2χ15 προθερμαντικα με εικοσι κιλα

1.εμπροσθολαιμιες ελξεις στη τροχαλια δισετ κωπηλατικη με αλτηρες ως εξης
(12+12),(10+12),(8+12) 35,40,45 κιλα στη τροχαλια και κωπηλατικη σταθερα με 6 κιλα

2.κωπηλατικη με ανοικτη υπτια λαβη σε τροχαλια ορθια δισετ πουλ νταουν
(12+12),(10+12),(8+12) με 15,20,25 κιλα και 7,5 για το πουλ νταουν

3.καθιστη κωπηλατικη τροχαλια κλειστη λαβη δισετ κωπηλατικη ανα χερι
3Χ(6+8+8) με 20 κιλα και 10 ανα χερι

4.αρσεις θανατου 3x8 με 40 κιλα


5. πιεσεις στηθους σε οριζοντιο με μπαρα 15,12,10,8 με 20,25,30,40 κιλα
6.πιεσεις σε επικλινη με αλτηρες 12,10,8 με 10,12,15 κιλα
7.ροκανισματα σε μπαλα 3 χ μαξ
8. αρσεις ποδιων σε διζυγο 5Χ12
9.20 μιν αεροβιο





2η προπονηση
ποδια
1. σκουωτ σε σμιθ με ανοιγμα στο ανοιγμα των ωμων 2Χ15 προθερμνση χωρις βαρος

4Χ12 με 30κιλα

2. ομοιως πλιε 4Χ12 με 30 κιλα

3. προβολες περπατητες χωρις βαρος 3Χ15 βηματα
4.καμψεις μηριαιων δικεφαλων με αλτηρα ξαπλωτη 3Χ15 με 6 κιλο
5.καμψεις μηριαιων δικεφ. σε καθιστη μηχανη 3Χ15 με 25 κιλα
6.γλουτοι με αλτηρα δισετ απαγωγοι 2Χ(15+15)
7. 20 μιν αεροβιο


3η προπονηση
60 μιν αεροβιο
μηχανη κοιλιακων 15,12,10,8,6,8,10,12,15


4η προπονηση
ωμοι
1. πιεσεις εμπροσθολαιμιεσ σε μηχανη 15,12,10,8 με 5,10,15,20 κιλα
2. εκτασεις ωμων ντροπ σετ 3Χ(8+8) με 6κιλα και 4 κιλα
3. εκτασεισ σκυφτος 4Χ10 με 4-5 κιλα
4. προτασεις με ισια λαβη σε τροχαλια δισετ ορθια κωπηλατικη με τροχαλία με 10 κιλα και 25
5. 30 μιν αεροβιο

5η προπονηση
χερια
1. πιεσεις με μπαρα κλειστη λαβη 15,12,10,8 με 15,20,25,25 κιλα
2. γαλλικες με μπαρα 3Χ(8+μαξ) με 20 κιλα
3.εκτασεις με σχοινι δισετ σκλαβος το σχοινι πανω 3Χ(8+8) με 10 κιλα
4.καμψεις με μπαρα 15,12,10,8 με 15,20,25,25 κιλα
5. καμψεις λαρρυ σκωτ 3Χ12-15 με 15 κιλα
6. καμψεις αυτοσυγκεντρωσης ντροπ σετ 2Χ(8+12) με 8 κιλα και 4
7.αρσεις ποδιων σε επικλινη παγκο 5Χ10
8. ροκανισματα σε κατακλινη 3Χ20 ανα 4,αρση κορμου

καθε βδομαδα αλλαζω το ασκησιολογιο της αλλα ο ογκος προπονησης παραμενει περιπου ο ιδιος
λαμβανει 2 με 3 σκουπ whey την ημερα,πολυβιταμινη το πρωι και c, και στο μεταπροπονητικο προγραμμα 5γρ γλουταμινη.2 φορες την ημερα λαμβανει συμπληρωμα κατα της κυτταριτιδας το οποιο αν και δε το πιστευα ,περυσι, ειδαμε διαφορα.γυμναζεται πεντε χρονια με 4-5 προπονησεις εβδομαδιεως και εχει ακολουθησει αντιστοιχο προγραμματα γραμμωσης και περισυ.Πως σου φαινεται?

Καλησπέρα Superman!!! To εχεις φτιάξει πολυ ωραία το θηλυκό σου!!Μου αρέσει που τις εχεις βάλει κ βιταμίνες γιατί είναι πολύ βασικό!Εγω θα σου ελεγα να αλλάξεις την σειρα στις μυικές ομάδες δηλ.
1η Πόδια
2η Στήθος
3η πλάτη
4η Ωμοι
5η Χέρια
Κ αν κάνει 4 προπονήσεις βάλε πλάτη-ωμους μαζί, είναι δυο μυικές ομάδες που κολλάνε τέλεια μεταξύ τους
Οσο για τις ασκήσεις ειναι πολυ καλές κ θα ελεγα να μην τις αλλάζεις κάθε εβδομάδα, είναι λίγο, αν θες αλλαγή κάθε εβδομάδα, βάλε τις ασκήσεις απο το τελος ως την αρχη δηλ. την επομενη εβδομάδα βάλε την τεταρτη ασκηση, πρώτη, κ συνεχισε ετσι ανάποδα, ελπίζω να το κατάλαβες να μην σε μπέρδεψα!!:)

Tosodoula
06-05-10, 09:40
2 φορες την ημερα λαμβανει συμπληρωμα κατα της κυτταριτιδας το οποιο αν και δε το πιστευα ,περυσι, ειδαμε διαφορα.

Τί συμπλήρωμα είναι αυτό??

Vassia
06-05-10, 11:24
Αντε να δω τι θα κάνεις!!!Θα με ακούσεις για ενα μήνα ωσπου να αρχίσω να φωνάζω πάλι!!!

Πόσταρε μωρό μου τι προπονηση εχουμε βάλει κ θα δω αν θα την αλλάξουμε, μπορει κ 5 χρονια να την πάμε ετσι:turtle::turtle::turtle::turtle:

Κωνσταντίνα μου καλημέρα.

Ειπαμε θα κάνω ότι έχουμε πει ..

Σήμερα πήρα πρωινό μετα το γυμνασήριο (9.00) και στη δουλίτσα πήρα το γιαουρτάκι μου και τις 6 φραουλίτσες μου για να το φάω στις 13.00 και έτσι πάωτο μεσημεριανό μου αργότερα γύρω στις 6(κοτόπουλο με 4 κουταλιες ρύζι για σήμερα και μαρουλι σαλάτα) που θα γυίσω σπίτι, γατι εδώ δεν μπορώ να φάω κανονικά..και στις 10.00 θα φάω τη σαλατίτσα μου.

Πως βλέπεις αυτόν μου τον προγραμματισμό?

μια μόνο ερωτησούλα..οι καραμέλες οι μικρές επιτρέπονται ? ρωτάω γιατι εχτές μου έδωσε μια η ανιψιά μου και δεν ξέρω αν πρέπει να την φάω:unsure:

σου ποστάρωτο πρόγραμμα που μου έχεις δώσει

ΔΕΥΤΕΡΑ
Τετρακέφαλοι

Εξτένσιον καθιστό
Σκουωτ
Προβολές

Δικέφαλοι

Εξτενσιον ενα ενα ποδι
Αρσεις θανάτου

Προσαγωγούς Απαγωγούς

ΤΡΙΤΗ
Στήθος
Ισιο παγκο
Επικλινή
Ανοίγματα με αλτήρες
Πουλόβερ


ΤΕΤΑΡΤΗ ΡΕΠΟ

ΠΕΜΠΤΗ
Πλάτη
Κωπηλατική τροχαλίας
Κωπηλατική αλτήρα
Ελξεις τροχαλίας εμπρος
Υπερεκτάσεις ρωμ.καρέκλας


Ωμοι
Οπισθολαίμιες πιέσεις μπάρας
πιέσεις αλτήρα (καθιστή θέση)
πλάγιες εκτάσεις αλτήρων
ανασηκώματα αλτήρων

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
ΧΕΡΙΑ
Δικέφαλοι
Κάμψεις μπάρας
κάμψεις αλτήρων
κάμψεις μαξιλάρι
αλτήρας

Τρικέφαλοι
Πιέσεις μπάρας
εκτάσεις αλτήρα
πιέσεις τροχαλίας

πήχεις
Ανάποδες κάμψεις!
Ολα 4 επι 10 κ με σούπερ κιλά 4επι 8 εκτος πόδια 4 επι 12 ως 15

ΠΛΑΤΗ Κ ΩΜΟΙ ΤΗΝ ΙΔΙΑ ΗΜΕΡΑ!!!
Σ.Κ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ!!!!
Φιλιά!!!

superman79
06-05-10, 22:28
Καλησπέρα Superman!!! To εχεις φτιάξει πολυ ωραία το θηλυκό σου!!Μου αρέσει που τις εχεις βάλει κ βιταμίνες γιατί είναι πολύ βασικό!Εγω θα σου ελεγα να αλλάξεις την σειρα στις μυικές ομάδες δηλ.
1η Πόδια
2η Στήθος
3η πλάτη
4η Ωμοι
5η Χέρια
Κ αν κάνει 4 προπονήσεις βάλε πλάτη-ωμους μαζί, είναι δυο μυικές ομάδες που κολλάνε τέλεια μεταξύ τους
Οσο για τις ασκήσεις ειναι πολυ καλές κ θα ελεγα να μην τις αλλάζεις κάθε εβδομάδα, είναι λίγο, αν θες αλλαγή κάθε εβδομάδα, βάλε τις ασκήσεις απο το τελος ως την αρχη δηλ. την επομενη εβδομάδα βάλε την τεταρτη ασκηση, πρώτη, κ συνεχισε ετσι ανάποδα, ελπίζω να το κατάλαβες να μην σε μπέρδεψα!!:)

Kαλησπερα και ευχαριστω που ασχοληθηκες Κωνσταντινα. Η αληθεια ειναι οτι εχω παρατηρησει οτι οταν τη φορτωνα με παραπανω ασκησεις στο στηθος ...χανοταν... κατι που δε μας αρεσε αρεσε και ιδιαιτερα,τον καθενα για διαφορετικο λογο βεβαια:) το προγραμμα πυ ακολουθουσε ηταν αυτο που μου προτεινες. Οποτε σκεφτηκα να της το βαλω με τη πλατη ετσι ωστε να μην εχει και ορεξη για παραπανω ασκησεισ ετσι ωστε να εχουμε τα μη επιθυμητα αποτελεσματα.Οκ παντως θα το κανουμε οπως παλια. Θα σου ποσταρω και τη διατροφη της αν δεν εχεις προβλημα να μου πεις τη γνωμη σου.Ααααα και για καλυτερο σχηματισμο κοιλιακων τη να κανει?μηπως να της κανω εξτρα κοιλιακους η μπα?ευχαριστω εκ των προτερων

Bigmama
07-05-10, 00:56
:turtle::turtle::turtle::turtle:

nina14
07-05-10, 10:29
Καλημερα Κωνσταντινα. Πριν 2 ημερες σου εστειλα ενα προσωπικο μηνυμα. Δεν το ειδες η εγω εκανα καμια πατατα και δεν το πηρες? φιλια πολλα

Bigmama
08-05-10, 18:42
Κωνσταντίνα καλησπέρα,

Δεν θα σε ρωτήσω για διατροφή, (εκεί με έχεις καλύψει). Η ερώτησή μου αυτή τη φορά, έχει να κάνει με την πρόοδο που βλέπω. Από τότε που ξεκίνησα γυμναστήριο και διατροφή, κάθε μήνα βγάζω φωτο με το ίδιο μαγιό για να μπορώ να βλέπω την πρόοδο, μιας που δεν έχω ολόσωμο καθρέπτη σπίτι.
Ενώ έχει μαζεψει γενικώς το σώμα, έχω απογοητευτεί με την κοιλιά μου παρα πολύ. Η διαφορά είναι αστεία, παρότι είναι και το σημείο που έχει αποθηκευτεί το περισσότερο λίπος. Δεν ξέρω τι φταίει, κάτι κάνω λάθος μάλλον. Φοβάμαι μήπως έχει χαλαρώσει πολύ το δερμα μου και γι αυτό δεν μπορεί να επανέλθει. Μοιάζω σαν να είμαι 5-6 μηνών. Που είμαι δηλαδη. Αλλα μετά τη γεννα:green:

Αν έχεις καμια ιδέα ή επιπλέον άσκηση που ίσως θα βοηθούσε? Και φύκια τρώω αν χρειαστεί.:turtle:

superman79
08-05-10, 20:52
Η διατροφη του κοριτσιου μου:love::love::love::love:
υπενθιμιζω 1,79 , 65,5κιλα ποσοστο λιπους 13,1% , ΒΜR 2100
θα τη ξεκινησει απο δευτερα και θελω διορθωσεις αν μπορεις ρε Κωνσταντινα.
πρωινο

πιτακι βρωμης (30 γρ βρωμη,2 ασπραδια,1 κτλκ μελι) + 250μλ γαλα 80% λιγοτερη λακτοζη+ 2 ποτηρια νερο με ineov(cellulite)

δεκατιανο
πρωτεινη whey + 1 φρουτο ή δυο ριζογκοφρετες + 1 βιατμινη c

μεσημεριανο

150γρ κοτοπουλο + 60-80 γρ πατατα φουρνου
ή
120γρ μπιφτεκι + σαλατα πρασινη με συνδιασμο ελαιολαδου-λιναρελαιου(1 κτλκ και κατι και τα δυο μαζι
ή
150 γρ μοσχαρισιο συκωτι ψητο + 100γρ πατατα βραστη με το μειγμα της σαλατας
ή
150 γρ τοννο ή σολωμο + πατατα βραστη με μειγμα
ή
6 ασπραδια + 100γρ ρυζι+σαλατα πρασινη με μειγμα

για δυο βδομαδες θα τρωει δυο φορες κοτοπουλο, τη τριτη -4 θα τρωει 2 φορες τοννο, την 6 θα φαει τα ασπραδια την 7 θα αυξησουμε στο μπιφτεκι και παλι μετα μειωση στο τοννο ή τα ασπραδια



4ο γευμα
80 μπιφτεκι κοτοπουλο ή 70 γρ κοτοπουλο ή 50 γρ ψαρονεφρι ή 4 ασπραδια+ 1 ριζογκοφρετα

5ο πριν τη προπονηση
1 σκουπ whey σε νερο

μετα τη προπονηση 1/2 σκουπ ροφημα dgc(δεξτροζη),5γρ γλουταμινη
20 λεπτα μετα πρωτεινη σε νερο

1 ωρα μετα βραδινο
σαλατα με 4 ασπραδια
ή
σαλατα με 100γρ τοννο
ή
1γιαουρτι με 5-6 αμυγδαλα + συμληρωμα ω3+ συμπληρωμα ινεοβ.

konstantina
08-05-10, 23:11
Κωνσταντίνα μου καλημέρα.

Ειπαμε θα κάνω ότι έχουμε πει ..

Σήμερα πήρα πρωινό μετα το γυμνασήριο (9.00) και στη δουλίτσα πήρα το γιαουρτάκι μου και τις 6 φραουλίτσες μου για να το φάω στις 13.00 και έτσι πάωτο μεσημεριανό μου αργότερα γύρω στις 6(κοτόπουλο με 4 κουταλιες ρύζι για σήμερα και μαρουλι σαλάτα) που θα γυίσω σπίτι, γατι εδώ δεν μπορώ να φάω κανονικά..και στις 10.00 θα φάω τη σαλατίτσα μου.

Πως βλέπεις αυτόν μου τον προγραμματισμό?

μια μόνο ερωτησούλα..οι καραμέλες οι μικρές επιτρέπονται ? ρωτάω γιατι εχτές μου έδωσε μια η ανιψιά μου και δεν ξέρω αν πρέπει να την φάω:unsure:

σου ποστάρωτο πρόγραμμα που μου έχεις δώσει

ΔΕΥΤΕΡΑ
Τετρακέφαλοι

Εξτένσιον καθιστό
Σκουωτ
Προβολές

Δικέφαλοι

Εξτενσιον ενα ενα ποδι
Αρσεις θανάτου

Προσαγωγούς Απαγωγούς

ΤΡΙΤΗ
Στήθος
Ισιο παγκο
Επικλινή
Ανοίγματα με αλτήρες
Πουλόβερ


ΤΕΤΑΡΤΗ ΡΕΠΟ

ΠΕΜΠΤΗ
Πλάτη
Κωπηλατική τροχαλίας
Κωπηλατική αλτήρα
Ελξεις τροχαλίας εμπρος
Υπερεκτάσεις ρωμ.καρέκλας


Ωμοι
Οπισθολαίμιες πιέσεις μπάρας
πιέσεις αλτήρα (καθιστή θέση)
πλάγιες εκτάσεις αλτήρων
ανασηκώματα αλτήρων

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
ΧΕΡΙΑ
Δικέφαλοι
Κάμψεις μπάρας
κάμψεις αλτήρων
κάμψεις μαξιλάρι
αλτήρας

Τρικέφαλοι
Πιέσεις μπάρας
εκτάσεις αλτήρα
πιέσεις τροχαλίας

πήχεις
Ανάποδες κάμψεις!
Ολα 4 επι 10 κ με σούπερ κιλά 4επι 8 εκτος πόδια 4 επι 12 ως 15

ΠΛΑΤΗ Κ ΩΜΟΙ ΤΗΝ ΙΔΙΑ ΗΜΕΡΑ!!!
Σ.Κ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ!!!!
Φιλιά!!!



Aν αυτο το φαγητό σου αρκεί κ δεν νοιώθεις αδύναμη γιατί το τελεθταίο γευμα ειναι μόνο σαλάτα οκ συνεχισέ το, οσο για το πρόγ/μα προπόνησης δεν υπάρχει καλύτερο!!Φιλάκια!!

konstantina
08-05-10, 23:16
Καλημερα Κωνσταντινα. Πριν 2 ημερες σου εστειλα ενα προσωπικο μηνυμα. Δεν το ειδες η εγω εκανα καμια πατατα και δεν το πηρες? φιλια πολλα



Δεν θυμάμαι αγάπη μου, πέρνω πάρα πολλά ρίχνω μια ματιά λεω θα απαντησω οταν βρω χρόνο, απαντάω στο τόπικ κ κάποια τα ξεχνάω λόγω τρεξίματος, ξαναστείλε μου!!!;)

konstantina
08-05-10, 23:20
Κωνσταντίνα καλησπέρα,

Δεν θα σε ρωτήσω για διατροφή, (εκεί με έχεις καλύψει). Η ερώτησή μου αυτή τη φορά, έχει να κάνει με την πρόοδο που βλέπω. Από τότε που ξεκίνησα γυμναστήριο και διατροφή, κάθε μήνα βγάζω φωτο με το ίδιο μαγιό για να μπορώ να βλέπω την πρόοδο, μιας που δεν έχω ολόσωμο καθρέπτη σπίτι.
Ενώ έχει μαζεψει γενικώς το σώμα, έχω απογοητευτεί με την κοιλιά μου παρα πολύ. Η διαφορά είναι αστεία, παρότι είναι και το σημείο που έχει αποθηκευτεί το περισσότερο λίπος. Δεν ξέρω τι φταίει, κάτι κάνω λάθος μάλλον. Φοβάμαι μήπως έχει χαλαρώσει πολύ το δερμα μου και γι αυτό δεν μπορεί να επανέλθει. Μοιάζω σαν να είμαι 5-6 μηνών. Που είμαι δηλαδη. Αλλα μετά τη γεννα:green:

Αν έχεις καμια ιδέα ή επιπλέον άσκηση που ίσως θα βοηθούσε? Και φύκια τρώω αν χρειαστεί.:turtle:

Φύκια με κρέμα γάλακτος :turtle::turtle::turtle::turtle:δεν παίζεσε με τίποτα!!!6 μήνες μετά τον τοκετό???

konstantina
08-05-10, 23:31
Η διατροφη του κοριτσιου μου:love::love::love::love:
υπενθιμιζω 1,79 , 65,5κιλα ποσοστο λιπους 13,1% , ΒΜR 2100
θα τη ξεκινησει απο δευτερα και θελω διορθωσεις αν μπορεις ρε Κωνσταντινα.
πρωινο

πιτακι βρωμης (30 γρ βρωμη,2 ασπραδια,1 κτλκ μελι) + 250μλ γαλα 80% λιγοτερη λακτοζη+ 2 ποτηρια νερο με ineov(cellulite)

δεκατιανο
πρωτεινη whey + 1 φρουτο ή δυο ριζογκοφρετες + 1 βιατμινη c

μεσημεριανο

150γρ κοτοπουλο + 60-80 γρ πατατα φουρνου
ή
120γρ μπιφτεκι + σαλατα πρασινη με συνδιασμο ελαιολαδου-λιναρελαιου(1 κτλκ και κατι και τα δυο μαζι
ή
150 γρ μοσχαρισιο συκωτι ψητο + 100γρ πατατα βραστη με το μειγμα της σαλατας
ή
150 γρ τοννο ή σολωμο + πατατα βραστη με μειγμα
ή
6 ασπραδια + 100γρ ρυζι+σαλατα πρασινη με μειγμα

για δυο βδομαδες θα τρωει δυο φορες κοτοπουλο, τη τριτη -4 θα τρωει 2 φορες τοννο, την 6 θα φαει τα ασπραδια την 7 θα αυξησουμε στο μπιφτεκι και παλι μετα μειωση στο τοννο ή τα ασπραδια



4ο γευμα
80 μπιφτεκι κοτοπουλο ή 70 γρ κοτοπουλο ή 50 γρ ψαρονεφρι ή 4 ασπραδια+ 1 ριζογκοφρετα

5ο πριν τη προπονηση
1 σκουπ whey σε νερο

μετα τη προπονηση 1/2 σκουπ ροφημα dgc(δεξτροζη),5γρ γλουταμινη
20 λεπτα μετα πρωτεινη σε νερο

1 ωρα μετα βραδινο
σαλατα με 4 ασπραδια
ή
σαλατα με 100γρ τοννο
ή
1γιαουρτι με 5-6 αμυγδαλα + συμληρωμα ω3+ συμπληρωμα ινεοβ.


Πολύ ωραία είναι δεν αλλάζουμε τίποτα, οσο για τους κοιλιακούς ολα είναι το φαγητό, οτι κ να κάνει κ καθόλου να μην κάνει με την διατροφή θα βγουν κομμάτια!!!Θα ηθελα βέβαια να μου στείλεις κάποιες φωτο της να σου πω κάποια πράγματα παραπάνω!!Μην την φορτώνεις με συμπληρώματα για πολλούς λόγους!!Μπράβο σου που την προσέχεις, εγω πάντα ειχα κ εχω ατομα δίπλα μου που με στηρίζουν είναι πολύ βασικό παρότι γνωρίζω παρα πολλά εξακολουθώ να ακουω κ να μαθαίνω!!

superman79
08-05-10, 23:33
δηλαδη πρεπει να της αφερεσω κανενα συμπληρωμα

superman79
08-05-10, 23:34
Καλησπερα κιολας σοορυ ειμουν αγενεστατος, που δε σε χαιρετισα.και ευχαριστω που ασχολεισαι

konstantina
08-05-10, 23:46
Καλησπερα κιολας σοορυ ειμουν αγενεστατος, που δε σε χαιρετισα.και ευχαριστω που ασχολεισαι

Δεν υπάρχει πρόβλημα!!!Λοιπόν πρωτείνη κρεατίνη γλουταμίνη τέλος αυτά!!!
Την πρώτη εβδομάδα 2 κουταλάκια του γλυκού κρεατίνη, ενα κουταλάκι σε κάθε πρωτείνη, κ απο την δευτερη εβδομάδα μόνο ενα κουταλάκι μαζί με την πρωινή πρωτείνη, κ γλουταμίνη ενα κουταλάκι του γλυκού πάντα μαζί με την πρωτείνη!! Αυτό θα γίνεται για 2 μήνες, δηλ. 2 μήνες μέσα στα συμπληρώματα 2 μήνες εξω, τίποτα αλλο δεν θα τις δώσεις, κ ΠΟΛΥ νερό!!!

superman79
08-05-10, 23:58
Δεν υπάρχει πρόβλημα!!!Λοιπόν πρωτείνη κρεατίνη γλουταμίνη τέλος αυτά!!!
Την πρώτη εβδομάδα 2 κουταλάκια του γλυκού κρεατίνη, ενα κουταλάκι σε κάθε πρωτείνη, κ απο την δευτερη εβδομάδα μόνο ενα κουταλάκι μαζί με την πρωινή πρωτείνη, κ γλουταμίνη ενα κουταλάκι του γλυκού πάντα μαζί με την πρωτείνη!! Αυτό θα γίνεται για 2 μήνες, δηλ. 2 μήνες μέσα στα συμπληρώματα 2 μήνες εξω, τίποτα αλλο δεν θα τις δώσεις, κ ΠΟΛΥ νερό!!!

:thumbup::thumbup:ευχαριστω
:bowdown::bowdown::bowdown::bowdown: για τις φωτο τηςFIBO:bowdown:

konstantina
09-05-10, 00:15
:thumbup::thumbup:ευχαριστω
:bowdown::bowdown::bowdown::bowdown: για τις φωτο τηςFIBO:bowdown:


Θα εχουμε πολλές σύντομα απο τα guest που θα κάνω 16 Μαιου στο MrΑιγαίο κ 30 Μαιου στο Παννελήνιο!!Συντομα θα σας δώσω link απο τα 2 μεγαλυτερα bb αμερικάνικα σαιτ με βίντεο κ φωτο μου!!

konstantina
09-05-10, 00:44
Θα είμαι κοντά σας μετά τις 30 Μαιου!!Οτι σας εχω πει, το νου σας κ ενας λόγος παραπάνω ερχεται καλοκαίρι κ αν δεν με εχετε ακούσει :smash::smash::smash::smash:

Bigmama
09-05-10, 11:00
Φύκια με κρέμα γάλακτος :turtle::turtle::turtle::turtle:δεν παίζεσε με τίποτα!!!6 μήνες μετά τον τοκετό???

Ναι μετα τον τοκετο:( Σε εξέπληξα ε? Υπάρχει περίπτωση να φταίει η καισαρική? :unsure:Δεν ξέρω μήπως ψάχνω δικαιολογίες... Αλλα η κοιλιά είναι σε μάυρο χάλι. Είχα ξαναπαχύνει άλλη μια φορά στη ζωή μου αλλα η κοιλιά δεν είχε γίνει έτσι. Βασικά 4 κιλά μου έχουν μείνει από τα 26 της εγκυμοσύνης. Τα υπόλοιπα 10 τα είχα πάρει λίγο πριν μείνω έγκυος.

Να βασιστώ στο οτι κάνει 9 μήνες να επανέλθει το σώμα και οτι τους επόμενους 3μιση μήνες θα γίνει το θάυμα ή βλακείες είναι αυτα? Μήπως να έκοβα το βραδυνό...και να έβαζα κανένα γιαούρτι. Είναι 2 εβδομάδες που ούτε πάνω πάω ούτε κάτω. Μήπως χρειάζεται ένα σοκ ο οργανισμός να πάρει πάλι μπροστά?

:( :(