PDA

Επιστροφή στο Forum : H Κωνσταντίνα Κασκάνη απαντά ...



Σελίδες : 1 2 3 4 5 6 7 [8] 9 10 11 12 13

konstantina
08-07-10, 00:35
Κωνσταντινα καλημερα,

το τωρινο μου προγραμμα

πρωινο
γαλα 2%, 4 κ. βρωμη, κακαο

δεκατιανο
τοστ ολικης με cottage και 2 ασπραδια

μεσημεριανο
κοτοπουλο, ρυζι,σαλατα ή λαδερο

απογευματινο
μηλο, γιαουρτι, κανελα ή
σπιτικο fitness bar βρωμης

βραδινο
πατατα,τονος, σαλατα



τα πηγαινω περιφημα εχω καταφερει να χασω πολυ σιγά 5 κιλα λιπους και προσωραω.. προσπαθω καθε μερα 40 λεπτα εναλλαξ βαρη ή διαλειμματικη αεροβικη ασκηση

περιμενω σχολια και νεοτερα σου
φιλια :thumbup:

Πολύ ωραία κοριτσάρα μου :turtle::turtle::turtle:
Για μεγαλύτερη απώλεια λίπους βγάλε για λίγο κ τα γαλακτοκομικά αν θες κ κάνε αντικατάσταση αυτά τα 2 γευματα με ρόφημα πρωτεινούχο συν τον υδατάνθρακα που εχεις!!!

konstantina
08-07-10, 00:37
Έχεις δίκιο! Είμαστε άτιμες! Ναι το παραδέχομαι!
Μη θυμώνεις! Οκ! Θα συνεχίσω όπως με έχεις! Άντε άλλα 9 κιλάκια!
Παίρνω πολυβιταμίνη και μαγνήσιο που μου είχες πει και θα αρχίσω και λιποτροπικο. Καλά? μου έχουν δώσει το xenadrine rfa-1.
Μόλις φτάσω 60 θα σου στείλω φωτογραφία να έχεις καλύτερη εικόνα!
Έχουμε δρόμο! Φιλιά!

Μπράβο αστέρι μου, ετσι πάμε δυνατά :toast:

konstantina
08-07-10, 00:47
Σ' ευχαριστώ αγαπητή και όμορφη Κωνσταντίνα!
Εχω όμως ένα μικρό προβλημάτι.. Δεν μπορώ με τίποτα να φάω το μούσλι και τις ρυζογκοφρέτες!( Αχ!τί τραβούσαν τελικά τα παιδάκια μου όταν έτρωγαν φρουτόκρεμα,τώρα τα καταλαβαίνω!)Σε παρακαλώ άν, άν γίνεται να μου βάλεις κάτι άλλο για πρωϊνό..άν γίνεται..! Με όλα τα υπόλοιπα δεν έχω κανένα πρόβλημα.
Επιτρέπεται λίγο ξύδι μπαλσάμικο στην σαλάτα ή λέω άν επιτρέπεται και λίγη ως ελάχιστη μουστάρδα..άν..Επίσης το καφέ μου τον πίνω με μισό κουταλάκι φρουκτόζη..είναι εντάξει ή όχι..Πίνω δύο την ημέρα..ίσως και τρεις καμιά φορά.
Αν δεν γίνεται τίποτα .. δεν πειράζει.. Εγώ θα κάνω ακριβώς αυτό που θα μου πεις.. Εχω ένα καλό στοιχείο στον χαρακτήρα μου ότι όταν μου βάζουν κανόνες και όρια τα ακολουθώ πιστά σαν ευαγγέλιο..!Γιατί ούτε το χρόνο μου θέλω να χάσω και το κυριότερο ούτε τον δικό σου να χαραμίζεις που είναι τόσο πολύτιμος, με το να μου λες γιατί δεν τα έκανα σωστά και να κλαίγομαι, που είναι τ' αποτελέσματα..!
Συγνώμη , αν σε κούρασα, μέχρι να λάβω νέα σου τα παιδιά μου θα μου λένε..! καλά να πάθεις μαμά..! Φάτα τώρα σ' αρέσουν δεν σ' αρέσουν,όπως έκανες και με μας με τη φρουτόκρεμα..!
Ευχαριστώ!

Αλίκη μου γλυκιά οτι θες εσυ,δεν μπορώ εγω να σε στεναχωρήσω:green::green::green:χαχα, λοιπόν η κουάκερ με γάλα η τοστ ολικής με 3 φετες γαλοπούλα κ λιγο cottage η τα αυγά με ενα κρόκο!!! Αντι για ρυζογκοφρέτες βάλε ένα μήλο!!οκ για το μπαλσάμικο!!canderel μιση στο καφε σου συνολο μια την ημέρα, ακου 3 καφέδες αχχχχχχχχχχ να φατες:smash::smash::smash::smash:
Δεν με κούρασες καθόλου, είσαι υπέροχη φιλιά στα αγγελούδια σου!!Είμαι εδω για οτι χρειαστείς φιλιά!!!

konstantina
08-07-10, 00:54
Νύσταξαααα μην μου γκρινιάξετε αυριο τα αλλα ποστ!!!:welcome:Εχω πολλά κέφια ομως κ σας ετοιμάζω το Σάββατο μια εκπληξη για οσες εχετε κάνει ακρότητες στην διατροφή σας!!!:turtle::turtle::turtle:οσες εχουν κάνει παρασπονδίες εχει τιμωρία!!!:shock:

ellaki
08-07-10, 01:02
Νύσταξαααα μην μου γκρινιάξετε αυριο τα αλλα ποστ!!!:welcome:Εχω πολλά κέφια ομως κ σας ετοιμάζω το Σάββατο μια εκπληξη για οσες εχετε κάνει ακρότητες στην διατροφή σας!!!:turtle::turtle::turtle:οσες εχουν κάνει παρασπονδίες εχει τιμωρία!!!:shock:

:inandout::inandout::inandout::inandout::food::food:
τιμωρια?αφου εισαι καλουλααααα(ελπιζω να πιανει το γλυψιμο:green: :green: )

manosxania
08-07-10, 10:42
γεια σου κωνσταντινα μου. ελπιζω να εισαι πολυ πολυ καλα . ... γιατι εγω ειμαι και φταις και εσυ για αυτο.καταρχιν δεν σε ευχαριστησα που ασχοληθηκες και με το πρωσοπικο μου θεμα με την μητερα μου αν θυμασαι.εισαι Ανθρωπος , πραγμα πολυ σπανιο στις μερες μας.
λοιπον ... δεν εχει περασει ακομα μηνας απο οταν ξεκινησαμε αλλα σου στελνω πρωτον γιατι μου ελειψες , 2ον γιατι θελω μια καλη σου κουβεντα για ενθαρυνση να συνεχισω,3ον να μοιραστω την χαρα μου.
3 εβδομαδες λοιπον μαζι σου ξεκινησα 66 , κατι και ειμαι 63,4
αυτην την περιοδο εκαναν 2 εβδομαδες διακοπες οι γονεις μου στο σπιτι μου (απο ρουμανια ειμαι) και οπως καταλαβαινεις δεν ημουν 100% πιστη στη διατροφη και γυμναστηριο πολυ λιγο...τωρα θα ξεκινησω παλι δυναμικα σε ολα... δουλευω απο 2 εωσ 11 το βραδυ και εκει εχω ενα θεμα με διατροφη .προσπαθω με προτεινη το ενα και γιαουρτι με φρουτο να καλυπτω τα 2 αυτα γευματα.δουλευω με τουριστες και εχει συνεχεια κοσμο το μαγαζι οποτε δεν μπορω να κατσω να φαω φαγητο κανονικο.γυμναστηριο θα πηγαινω στις 10 το πρωι.
συνεχιζω ετσι ? καλα τα παω ? φιλακια πολλα και παλι ευχαριστω

konstantina
08-07-10, 22:28
Κωνσταντίνα καλησπέρα. Ελπίζω να είσαι καλά και να περνάς όμορφα.

Είπα να πω κι εγώ τα νέα μου μετά από αρκετό καιρό. Μου έχουν μείνει πλέον μόνο 8 κιλά από τα 36 που ξεκίνησα να χάσω. Βέβαια αποφάσισα να αναπροσαρμόσω λιγάκι στο στόχο μου και να κατέβω 4-5 κιλά ακόμα εαν χρειαστεί.

Σε ευχαριστώ που με έμαθες να τρώω σαν άνθρωπος (εντάξει όχι πάντα, κάνω καμια φορά το λάθάκι μου κι εγώ). Πλέον τα κιλά που μου μείνανε μου φαίνονται παιχνιδάκι, μιας που έχω μπεί σε μια σειρά.

Το μόνο κακό είναι οτι δυστηχώς στην περιόχη της κοιλιάς δεν την έχω γλιτώσει τη χαλάρωση. Και αν κρίνω από το γεγονός οτι από τα 8-10 κιλά που θέλω να χάσω ακόμα, τα 6 βρίσκονται στην κοιλιά, φοβάμαι πως ναι μεν θα φτάσω στο στόχο μου, όμως πάντα θα έχω κάτι να μου θυμίζει τα λάθη της διατροφής μου. :( (όταν λέω πάντα ένοοώ μέχρι να πάω να κάνω μια πλαστική να αφαιρέσω το πλεονάζον δέρμα) Ούτως η άλλως αυτό αργεί βέβαια μιας που θα ήθελα να κάνω άλλο ένα παιδάκι.

Αυτά από εμένα.

Αν έχεις καμια ιδέα που να βοηθήσει θα χαρώ να την ακούσω βέβαια αν και μάλλον δεν υπάρχει λύση εδώ.

Kαλησπέρα κοπελάρα μου ομορφη, είμαι πολύ καλά!!!
Χαίρομαι πολύ για σένα!Συνεχισε ετσι οπως πας, το δέρμα εχει ελαστικότητα, συνέχεια θα βλέπεις διαφορά!!

konstantina
08-07-10, 22:35
χιχιχιχι Λουκουμακι μου,μου αρεσε αυτο.....ποσες φορες δηλαδη να κανω ποδια και ποσες πλατη και ωμους????????παντως εχω την εντυπωση πως θελω γερο σουλουπομα ,οσο για τα ποντακια θα σου ειναι ευκολο ξανθια μου γοργονα να μου στειλεις μια διατροφη τωρα που με ειδες και ξερεις τι χρειαζομε??????να κλεψω λιγο παραπανω απο τον χρονο σου και μετα για ενα μηνα θα ηρεμισεις απο μενα:thumbup::thumbup:θα προπονουμε και θα το παλευω μεχρι να σου ξαναστειλω ξανα φωτο μου....και ετσι θα συνεχιζουμε μεχρι να εισαι και εσυ και εγω ικανοποιημενη με το αποτελεσμα:P:P:Pδηλαδη αστα να πανε σε καμια δεκαετια:rolf::rolf::rolf::shock:

Λουκουμάκι μου μια φορά την εβδομάδα το κάθε σημείο, 2 φορές την εβδομάδα γάμπες, κ 2 κοιλιακούς!!
Για ποσταρέ μου τι ακριβώς τρώμε τώρα, ακριβώς ΕΙΠΑ!!!!!:green:Πια δεκαετία μου λεςςςςςςςςςςςς??? :shock::shock::shock:αστα αυτά !!!

konstantina
08-07-10, 23:07
Κουκλίτσα μου πως είσαι? Πότε θα μας φύγεις για διακοπές? Πότε θα ξεκουραστείς από όλα σου τα τρεχάματα?;);)
Μια πολύ σύντομη ερώτηση μόνο γιατί δεν μπορώ και πολύ μακριά σου όπως ξέρεις!Η μαμά μου η θεά πάλι μου πήρε Tonotil πρωτεινες από το φαρμακείο σε υγρή μορφή. Πότε να παίρνω? Την ώρα μόνο θέλω να μου υποδείξεις:) Σματς σμουυυυτς!:eleph::eleph:

Είμαι πολύ καλά μωρό μου :turtle::turtle::turtle:μετά τις 15 Αυγούστου θα παω διακοπές!!!!!!!!!!!! Το πρωι να το παίρνεις κατα τις 10 με 11 ;)
Φιλιά αστέρι μου!!

konstantina
08-07-10, 23:15
Κωνσταντίνα μου να μαι και εγώ. Πιστή στη διατροφούλα μου χωρίς παγωτάκια..ναι ναι κουφάθηκα και δεν ακούω τη φωνούλα του !!

τη τελευταία εβδομάδα δοκίμασα κάτι διαφορετικο... τρώω το πρωινο , δεκατιανο, καιτο μεσημέρι καταφέρνω (αφου πλέον έχουμε κουζινούλα στη δουλειά ) και τρώω το φαγάκι μου και όχι μόνο σαλάτα , την οποία έβαλα το βράδυ με ένα γιαουρτάκι (ο φοβος μην πάρω κιλα ) , τωρα θα μου πεις τι άλλαξα? εβάλα μετα το βραδυνο 2 φέτες καρπούζι , ξέρω ότι έχει ζάχαρη αρκετή και θα ήθελα να ρωτήσω αν μπορώ να το διατηρήσω..

και επειδη σε μπέρδεψα και δεν έχεις χρόνο λοιπόν σου γράφω το πρόγραμα διατροφής

1ο 5Κ μουσλι με γάλα 1.5%
2ο γιαούρτι και ένα φρούτο συνήθως νεκταρίνι μικρό
3ο ψηό κρεατάκι 120γρ με 5 Κ ρυζάκι και σαλάτα μαρούλι με 1 Κ λάδι ή 1 αγγουράκι με ξύδι
4ο Σαλάτα μαρούλι με το γιαουρτάκι (βραδυνό μαζί με το απογευματινό γιαουρτι)
5ο 2 φέτες καρπούζι

Τι λες να το κρατήσω ή να κουφαθώ και σε αυτό/

εεεεεεε?τιιιιιιιιιιιιι?δεν ακουω καλέεεεεεεεεεεε!
φιλακια ρουφηχτά λατρεμένη :turtle::turtle:

Το λάδι να το κάνεις 2 κουταλιές απαραίτητα!!
Μην βάζεις συνέχεια καρπούζι :shock: βάλε διαφορετικά φρούτα δεν πειράζει αφου δεν τρως βραδυνό φαγητό!! Γελάω πολύ ατιμη κ συ, δεν παιζόσαστε μια μια ουτε να σας είχα διαλέξει!!!:turtle::turtle::turtle:με εχετε μαγέψει είστε πολύ καλά παιδιά ολες σας!!!Φιλιά πολλά

konstantina
08-07-10, 23:39
Γειά σου Κωνσταντίναααα!!:welcome: ελπίζω να είσαι καλά και να ετοιμάζεσαι για καλοκαιρινές εξορμήσεις!!! :-D
Ήθελα να σε ρωτήσω αν μπορώ να πάρω κάποιο λιποτροπικό και αν ναι, έχεις κάποιο να μου συστήσεις ? - από το ιντερνετ διάβασα για το LIPO 6…
και άλλες 2 ερωτησούλες….. 1. πάω γυμναστήριο πρωινές ώρες και μετά το τέλος της προπόνησης τρώω το μεσημεριανό που μου έχεις συστήσει και το απόγευμα την πρωτεΐνη με το φρούτο. Κάπου όμως διάβασα ότι καλό είναι μετά την προπόνηση να παίρνω την πρωτεΐνη με το φρούτο και μετά από μισή ώρα το γεύμα. Ισχύει κάτι τέτοιο?? 2. μπορώ να πίνω coca cola light? - ντροπηηηηηή μου το ξέρω κοκκινίζω και μόνο που σε ρωτάω!!! :oops:


Καλησπέρα Σταυρούλαααααααα :shock::shock::shock::shock:μην τολμήσεις κ πιεις coca cola!!
Πάρε το λιποτροπικό θα σε βοηθήσει !!Τα γευματά σου μωρό μου οπως εχουμε πει, 2.3 με 3 ωρες θα εχουν διαφορά το ενα με το αλλο απαραίτητα!!Μια με μιαμιση ωρα αδειο στομάχι πριν την προπόνηση! Φιλιά

SPANAKOPITA
09-07-10, 15:29
Καλημέρα αγαπητή παρέα νεανικών γυμναστικών ανησυχιών!κωνσταντίνα μου βρήκα το site κατά τύχη και διάβασα κάποια θέματα και μιας και είδα τις επιστημονικές σου απαντήσεις είπα να σου φορτωθώ κι εγώ...τυχερούλα!!:P θα μπω κατευθείαν στο ψητό (όπως βλέπεις ακόμα και οι εκφρα΄σεις που χρησιμοποιώ είναι διαίτης..:P)...
θέλω να χάσω 3-5 κιλά αλλα κυρίως πόντους.ενώ είμαι γυμνασμένη στον κορμό,χέρια και πόδια απο τα ψωμάκια και κάτω...το σημείο των ψωμακίων και του ποπού μιας κι εχω και μεγάλη λεκάνη είναι το πρόβλημα.λες και σε εκείνο το σημείο μου έχουν βάλει διαφορετικό σώμα...η διατροφή που κάνω είναι η εξής:

πρωινό: καφές μετριος με γάλα και 1 κουλούρι θεσσαλονίκης
πρόγευμα: ένα φρούτο
μεσημεριανό: 1 κούπα ρύζι, 90 γραμ. κρεατικό , σαλάτα με 1 κγ λάδι και βαλσάμικο ή όσπρια 1 κούπα με τυρί
απόγευμα: μισό ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι ή γάλα με 30 γραμ δημητριακα ή και τα δυο ενίοτε
βράδυ : το ίδιο με μεσημεριανό στις ίδιες ποσότητες.

έχεις να μου προτείνεις κάτι αλλο?γιατί φαίνεται ότι ο οργανισμός μου έχει κολλήσει.πχ το βράδυ αν αντί για το βραδινό μου τρώω ενα γιαούρτι με μέλι και καρύδια θα έχω αποτέλεσμα?η μήπως να τρώω το ίδιο βραδινό αλλα στη μισή ποσότητα?μη μου προτείνεις σαλατα με τόνο.τον σιχαίνομαι.:green: ή μήπως μια σαλάτα με μαρούλι,ρόκα ,ντοματίνια και κάσιους θα έκανε τη διαφορά?
επίσης το πράσινο τσάι κάνει δουλειά?θα με βοηθήσει να χάσω ή να αρχίσω ένα μπουκαλάκι τζώνι την ημέρα να ξεχαστώ?:P

τέλος, πάω γυμναστήριο 4-5 φορές την εβδομάδα και κάνω 1 ώρα και 10' γρήγορο περπάτημα στο διάδρομο.αλλά έχω μπερδευτεί με τα βάρη...άλλοι μου λένε ότι καλύτερα να ΄χασω πρώτα τα κιλά που θέλω και με΄τα να αχρίσω βάρη γιατί θα κολλήσουν πάνω μου τα κιλά ενώ άλλοι λένε ότι πέπει να κάνω και βάρη γιατί οι μύες βοηθούν το λίπος να χαθεί.οπότε τι κάνω?(πέρα από το σταθρό μου και προσευχές!)
όπως είπα είμαι γενικά γυμνασμένη αλλά το πρόβλημα εντοπίζεται στα ψωμάκια και τον ποπό.καμιά άσκηση για αυτά τα σημεία?επίσης είναι κακό να γυμνάζω καθημερινά τα συγκεκριμένα σημεία?γράμμωση θέλω ,όχι φούσκωμα.

αυτά!.....χίλια συγνώμη που σε έπρηξα!αν μπορείς και βρεις το χρόνο απαντάς αλλιώς δεν πειράζει.τέλος έκθεσης!

Vassia
09-07-10, 17:02
Κωνσταντίνα μου

Εντάξει ακουσα...θα τρώω και πεπόνι όταν μου μιλάει!!!!!!!!!!!

φιλούθκια :P:P:P

stavroula
09-07-10, 18:05
εντάξει αφεντικό!!!ούτε σταγόνα coca cola! :cry: σε ευχαριστώ θερμά και πάλι!!!φιλάκια πολλααααααά!!!!

kritikia
09-07-10, 22:41
Λουκουμάκι μου μια φορά την εβδομάδα το κάθε σημείο, 2 φορές την εβδομάδα γάμπες, κ 2 κοιλιακούς!!
Για ποσταρέ μου τι ακριβώς τρώμε τώρα, ακριβώς ΕΙΠΑ!!!!!:green:Πια δεκαετία μου λεςςςςςςςςςςςς??? :shock::shock::shock:αστα αυτά !!!

ΩΧ ΩΧτωρα θα πεσει πολυ ξυλο θα διξεις λιγο εποιηκια αγαπημενη μου ξανθια δασκαλα:bowdown::bowdown:λοιπον

δευτερα τριτη παρασκευη και σαββατο πρωι παω 30-40 λεπτα ποδηλατο η γρηγορο βαδιν στις 9¨00 τρωω ενα τοστ σικαλεως με δυο φετες γαλοπουλα και μια φετα τυρι μοτσαρελα
στις 11.00πινω ενα σκουπ πρωτεινης με ενα μηλο η γιαουρτι με μηλο
στις 1.00 ξαναπαω γυμναστηριο και κανω μια ωρα μονο οργανα (δευτερα πλατη ,ωμους,κοιλιακους τριτη ποδια τεταρτη δικεφαλα τρικεφαλα κοιλιακους,πεμπτη ρεπο,παρασκευη στηθος και κανω και λιγα ποδια σαββατο κυριακη ρεπο)
στις δυο πινω σκετη πρωτεινη μετα απο δυομιση ωρες τρωω η κοτοπουλο η ψαρι
η μοσχαρι με ρυζι και καποιες φορες σαλατα η κανενα μαγειρευτο οπως αυριο θα φαω μοσχαρι με λαχανο στο τσικαλι το εφτιαξα μονη μου και το εκανα οσο πιο λαιτ γινετε:P:P
στις πεντε ενα γιαουρτι στραγκιστο λαιτ
και τωρα παμε στο καλο.......:green::green::green:
μετα το γιαουρτι που τρωω στις πεντε σχολαω στις εξι και μιση απο την δουλεια και μεχρι να παω σπιτι να μαγειρεψω αστααααα....εχω ξελιγωθει της πεινας και μεχρι να μαγειρεψω το σωστο φαι τι κανω καλη και αγαπημενη μου δασκαλα???????????ΤΣΙΜΠΑΩΩΩΩΩΩ λιγο γαλοπουλα λιγο παξιμαδακι λιγο μαρουλι λιγο ξηρους καρπους λιγο φρουτακι οτι βρω του τεστιν ε και μετα που ειναι ετοιμο το φαι κατα τις 10.30 με 11.00 τρωω και φαι καλο ε???????????:turtle::turtle::turtle:ε και κατα τις δωδεκα παω για υπνο και αυριο παλι:rolf::rolf::rolf:περιμενω τα καλα και αγαπημενα σχολια σου :P:P:P

konstantina
10-07-10, 00:28
1 ΓΕΥΜΑ
250ml ΓΑΛΑ

2ΓΕΥΜΑ
1ΤΟΣΤ ΜΑΥΡΟ ΨΩΜΙ 1ΦΕΤΑ ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ ΚΑΙ 1 ΤΥΡΙ

3ΓΕΥΜΑ
ΟΤΙ ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ ΕΧΕΙ ΣΠΙΤΙ ΣΕ ΝΟΡΜΑΛ ΠΟΣΟΤΗΤΑ +1ΦΕΤΑ ΨΩΜΙ ΜΑΥΡΟ

4ΓΕΥΜΑ(ΜΕΤΑΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ)
1κουτ ΜΙΚΡΗ ΜΕΛΙ +250γρ ΓΙΑΟΥΡΤΙ

5ΓΕΥΜΑ
250ml ΓΑΛΑ

ΑΥΤΟ ΚΑΝΕΙ ΤΙΣ ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ 2 ΒΔΟΜΑΔΕΣ ΑΠΟ ΜΟΝΗ ΤΗΣ ΚΑΙ ΧΑΝΕΙ ΣΤΑΘΕΡΑ... ΕΠΙΣΗΣ ΑΝ ΜΠΟΡΕΙΣ ΣΤΕΙΛΕ ΜΑΣ ΚΑΙ ΕΝΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΥΜΑΝΣΤΙΚΗΣ... ΚΑΙ ΚΑΤΙ ΤΕΛΕΥΤΑΙΟ ΣΥΜΦΩΝΑ ΜΕ ΤΙΣ ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΜΕΤΡΗΣΕΙΣ ΠΟΥ ΕΚΑΝΕ ΕΧΕΙ ΠΟΛΥ ΥΨΙΛΗ ΚΑΤΑΚΡΑΤΗΣΗ ΥΓΡΩΝ(45%)ΘΑ ΜΠΟΡΟΥΣΕ ΝΑ ΚΑΝΕΙ ΚΑΤΙ ΓΙΑ ΑΥΤΟ?ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ ΓΙΑ ΤΟΝ ΧΡΟΝΟ ΣΟΥ)

Ας το συνεχίσει για ενα μήνα κ μετά θα το αλλάξουμε!!
Δευτέρα:Στήθος-πλάτη-ωμοι 40 λεπτα διάδρομο γρήγορο βάδιν σε ολες τις προπονήσεις
Τρίτη:Χέρια-πόδια-γάμπες
Τετάρτη:ρεπό
Πέμπτη οτι κ την Δευτέρα
Παρασκευή οτι κ την Τρίτη
Λίγα κιλά 3 επι 10 ολες οι ασκήσεις
Για την κατακράτηση να αφαιρέσει το αλάτι η να το ελλατώσει πάρα πολύ κ νερό βίκος!!Τον επόμενο μήνα θα βγάλουμε το γάλα

konstantina
10-07-10, 00:30
:inandout::inandout::inandout::inandout::food::food:
τιμωρια?αφου εισαι καλουλααααα(ελπιζω να πιανει το γλυψιμο:green: :green: )

Ατιμούτσικο την εχεις κάνει εεεεεε!!!!!:green::green::green:

konstantina
10-07-10, 00:36
γεια σου κωνσταντινα μου. ελπιζω να εισαι πολυ πολυ καλα . ... γιατι εγω ειμαι και φταις και εσυ για αυτο.καταρχιν δεν σε ευχαριστησα που ασχοληθηκες και με το πρωσοπικο μου θεμα με την μητερα μου αν θυμασαι.εισαι Ανθρωπος , πραγμα πολυ σπανιο στις μερες μας.
λοιπον ... δεν εχει περασει ακομα μηνας απο οταν ξεκινησαμε αλλα σου στελνω πρωτον γιατι μου ελειψες , 2ον γιατι θελω μια καλη σου κουβεντα για ενθαρυνση να συνεχισω,3ον να μοιραστω την χαρα μου.
3 εβδομαδες λοιπον μαζι σου ξεκινησα 66 , κατι και ειμαι 63,4
αυτην την περιοδο εκαναν 2 εβδομαδες διακοπες οι γονεις μου στο σπιτι μου (απο ρουμανια ειμαι) και οπως καταλαβαινεις δεν ημουν 100% πιστη στη διατροφη και γυμναστηριο πολυ λιγο...τωρα θα ξεκινησω παλι δυναμικα σε ολα... δουλευω απο 2 εωσ 11 το βραδυ και εκει εχω ενα θεμα με διατροφη .προσπαθω με προτεινη το ενα και γιαουρτι με φρουτο να καλυπτω τα 2 αυτα γευματα.δουλευω με τουριστες και εχει συνεχεια κοσμο το μαγαζι οποτε δεν μπορω να κατσω να φαω φαγητο κανονικο.γυμναστηριο θα πηγαινω στις 10 το πρωι.
συνεχιζω ετσι ? καλα τα παω ? φιλακια πολλα και παλι ευχαριστω

Καλώς το κοριτσάκι μου :) σε ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια, πολύ χαίρομαι που πας καλά!!!Συνέχισε ετσι δεν με πειράζει η σειρά, αρκει να κάνεις τα γευματα !!!Φιλάκια καλό μου να μου γράφεις νεα σου, να με σκέφτεσαι πάρε κ μια φωτο μου να την βάλεις στο ψυγείο σου για να φοβάσαι οτι σε βλέπω :turtle::turtle::turtle:

konstantina
10-07-10, 00:50
Καλημέρα αγαπητή παρέα νεανικών γυμναστικών ανησυχιών!κωνσταντίνα μου βρήκα το site κατά τύχη και διάβασα κάποια θέματα και μιας και είδα τις επιστημονικές σου απαντήσεις είπα να σου φορτωθώ κι εγώ...τυχερούλα!!:P θα μπω κατευθείαν στο ψητό (όπως βλέπεις ακόμα και οι εκφρα΄σεις που χρησιμοποιώ είναι διαίτης..:P)...
θέλω να χάσω 3-5 κιλά αλλα κυρίως πόντους.ενώ είμαι γυμνασμένη στον κορμό,χέρια και πόδια απο τα ψωμάκια και κάτω...το σημείο των ψωμακίων και του ποπού μιας κι εχω και μεγάλη λεκάνη είναι το πρόβλημα.λες και σε εκείνο το σημείο μου έχουν βάλει διαφορετικό σώμα...η διατροφή που κάνω είναι η εξής:

πρωινό: καφές μετριος με γάλα και 1 κουλούρι θεσσαλονίκης
πρόγευμα: ένα φρούτο
μεσημεριανό: 1 κούπα ρύζι, 90 γραμ. κρεατικό , σαλάτα με 1 κγ λάδι και βαλσάμικο ή όσπρια 1 κούπα με τυρί
απόγευμα: μισό ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι ή γάλα με 30 γραμ δημητριακα ή και τα δυο ενίοτε
βράδυ : το ίδιο με μεσημεριανό στις ίδιες ποσότητες.

έχεις να μου προτείνεις κάτι αλλο?γιατί φαίνεται ότι ο οργανισμός μου έχει κολλήσει.πχ το βράδυ αν αντί για το βραδινό μου τρώω ενα γιαούρτι με μέλι και καρύδια θα έχω αποτέλεσμα?η μήπως να τρώω το ίδιο βραδινό αλλα στη μισή ποσότητα?μη μου προτείνεις σαλατα με τόνο.τον σιχαίνομαι.:green: ή μήπως μια σαλάτα με μαρούλι,ρόκα ,ντοματίνια και κάσιους θα έκανε τη διαφορά?
επίσης το πράσινο τσάι κάνει δουλειά?θα με βοηθήσει να χάσω ή να αρχίσω ένα μπουκαλάκι τζώνι την ημέρα να ξεχαστώ?:P

τέλος, πάω γυμναστήριο 4-5 φορές την εβδομάδα και κάνω 1 ώρα και 10' γρήγορο περπάτημα στο διάδρομο.αλλά έχω μπερδευτεί με τα βάρη...άλλοι μου λένε ότι καλύτερα να ΄χασω πρώτα τα κιλά που θέλω και με΄τα να αχρίσω βάρη γιατί θα κολλήσουν πάνω μου τα κιλά ενώ άλλοι λένε ότι πέπει να κάνω και βάρη γιατί οι μύες βοηθούν το λίπος να χαθεί.οπότε τι κάνω?(πέρα από το σταθρό μου και προσευχές!)
όπως είπα είμαι γενικά γυμνασμένη αλλά το πρόβλημα εντοπίζεται στα ψωμάκια και τον ποπό.καμιά άσκηση για αυτά τα σημεία?επίσης είναι κακό να γυμνάζω καθημερινά τα συγκεκριμένα σημεία?γράμμωση θέλω ,όχι φούσκωμα.

αυτά!.....χίλια συγνώμη που σε έπρηξα!αν μπορείς και βρεις το χρόνο απαντάς αλλιώς δεν πειράζει.τέλος έκθεσης!


Καλώς την ΣΠΑΝΑΚΟΠΙΤΑ στο φόρουμ !!!! Είμαι στο μπαλκόνι ποστάρω κ γελάω τι τρελοκόριτσα ζωηρά που είσαστε εδω μέσα :turtle::turtle::turtle:τίτλος ¨΄ψωμάκια κ ποπός"' αβατάρ ¨΄σπανακόπιτα"' θέλω να δω κ φωτο σου :turtle::turtle:τι κουλούρι είναι αυτό "'θεσσαλονίκης"' πρέπει κάποτε να το δοκιμάσω, γιατί σε ολες σας αρέσει τι εχει?????????? εχω να φαω κουλούρι πολλά χρόνια κ ψωμί!!
Δεν με κούρασες καθόλου, κάθε αλλο είσαι ζουζούνι κ γελάω πολύ!!Κυριακή σου ποστάρω φιλιά!!!

konstantina
10-07-10, 00:52
Κωνσταντίνα μου

Εντάξει ακουσα...θα τρώω και πεπόνι όταν μου μιλάει!!!!!!!!!!!

φιλούθκια :P:P:P


:food::food::food:εσυ κ το πεπονάκι σου!!!!

konstantina
10-07-10, 00:54
εντάξει αφεντικό!!!ούτε σταγόνα coca cola! :cry: σε ευχαριστώ θερμά και πάλι!!!φιλάκια πολλααααααά!!!!


Αλοιμονό σου!!!!!Γιατί μετά θα μου λες αφεντικόοοοοο γιατί δεν χάνωωωω ?? κ φουσκώνω?? κ θα σου πω, καλά να πάθεις :turtle::turtle::turtle:

konstantina
10-07-10, 01:07
ΩΧ ΩΧτωρα θα πεσει πολυ ξυλο θα διξεις λιγο εποιηκια αγαπημενη μου ξανθια δασκαλα:bowdown::bowdown:λοιπον

δευτερα τριτη παρασκευη και σαββατο πρωι παω 30-40 λεπτα ποδηλατο η γρηγορο βαδιν στις 9¨00 τρωω ενα τοστ σικαλεως με δυο φετες γαλοπουλα και μια φετα τυρι μοτσαρελα
στις 11.00πινω ενα σκουπ πρωτεινης με ενα μηλο η γιαουρτι με μηλο
στις 1.00 ξαναπαω γυμναστηριο και κανω μια ωρα μονο οργανα (δευτερα πλατη ,ωμους,κοιλιακους τριτη ποδια τεταρτη δικεφαλα τρικεφαλα κοιλιακους,πεμπτη ρεπο,παρασκευη στηθος και κανω και λιγα ποδια σαββατο κυριακη ρεπο)
στις δυο πινω σκετη πρωτεινη μετα απο δυομιση ωρες τρωω η κοτοπουλο η ψαρι
η μοσχαρι με ρυζι και καποιες φορες σαλατα η κανενα μαγειρευτο οπως αυριο θα φαω μοσχαρι με λαχανο στο τσικαλι το εφτιαξα μονη μου και το εκανα οσο πιο λαιτ γινετε:P:P
στις πεντε ενα γιαουρτι στραγκιστο λαιτ
και τωρα παμε στο καλο.......:green::green::green:
μετα το γιαουρτι που τρωω στις πεντε σχολαω στις εξι και μιση απο την δουλεια και μεχρι να παω σπιτι να μαγειρεψω αστααααα....εχω ξελιγωθει της πεινας και μεχρι να μαγειρεψω το σωστο φαι τι κανω καλη και αγαπημενη μου δασκαλα???????????ΤΣΙΜΠΑΩΩΩΩΩΩ λιγο γαλοπουλα λιγο παξιμαδακι λιγο μαρουλι λιγο ξηρους καρπους λιγο φρουτακι οτι βρω του τεστιν ε και μετα που ειναι ετοιμο το φαι κατα τις 10.30 με 11.00 τρωω και φαι καλο ε???????????:turtle::turtle::turtle:ε και κατα τις δωδεκα παω για υπνο και αυριο παλι:rolf::rolf::rolf:περιμενω τα καλα και αγαπημενα σχολια σου :P:P:P


Κατι μου κρύβεις εσυ :shock::shock:, ετσι μου λεει η διαίσθηση μου !!!!!!Λίγο μπουρδουκλωτά μου τα γράφεις !!!Τι εφτιαξες στο τσικάλι ??????:turtle::turtle::turtle:Κυριακή θα σου απαντήσω ατιμούτσικο κ για τιμωρία σου να μου τα γράψεις αναλυτικά απο το 1ο γευμα ως το τελευταιο !!!!Την Κυριακή επίσης εχω εκπληξη στα κορίτσια που εχουν κάνει ΑΚΡΟΤΗΤΕΣ στην διατροφή τους!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Για να δω είσαι μέσα!!!!!

thelw_kila
10-07-10, 01:32
[QUOTE=konstantina;207477]Ας το συνεχίσει για ενα μήνα κ μετά θα το αλλάξουμε!!
Δευτέρα:Στήθος-πλάτη-ωμοι 40 λεπτα διάδρομο γρήγορο βάδιν σε ολες τις προπονήσεις
Τρίτη:Χέρια-πόδια-γάμπες
Τετάρτη:ρεπό
Πέμπτη οτι κ την Δευτέρα
Παρασκευή οτι κ την Τρίτη
Λίγα κιλά 3 επι 10 ολες οι ασκήσεις
Για την κατακράτηση να αφαιρέσει το αλάτι η να το ελλατώσει πάρα πολύ κ νερό βίκος!!Τον επόμενο μήνα θα βγάλουμε το γάλα


στηθοσ: πιεσεισ με αλτηρεσ οριζοντιο πλατη: ελξεις σε τροχαλια ανοιχτη λαβη
πιεσεισ σε αλτηρα επικλινη ελξεισ σε τροχαλια κλειστη λαβη
peck deck χαμηλη κωπηλατικη ή αναποδο peck deck


ωμοι:πιεσεισ στο μηχανημα
πλαγιες εκτασεισ με αλτηρες
μπρστινεσ εκτασεισ με αλτηρεσ



δικεφαλους:αρσεις με αλτηρεσ 5σετ*10 τρικεφαλους: 5*10 με το σχοινι

ποδια:leg extention
leg press
1ασκηση επαγωγων
1ασκηση προσαγωγων
1 γαμπεσ


κοιλιακουσ να μην κανει???

afroditi
10-07-10, 11:20
Γειά σου Κωνσταντίνα,
θα ήθελα πολύ τη βοήθεια σου, είμαι 31 χρονών, 1,67 και 81 κιλά.
Προσπαθώ χρόνια τώρα να χάσω τα κιλά μου με διάφορες δίαιτες, χωρίς κάποιο ουσιαστικό αποτέλεσμα. Στην αρχή χάνω μα στη συνέχεια κολλάω πάντα! Χάνω και πολύ δυσκολα βέβαια... δεν ξερω αν επιρεάζει οτι εχω θυροειδή και πολυκυστηκες ωοθήκες, και να σου πω επίσης ότι ο γιατρός μου μου είπε να παω στα 68 κιλά οπωσδήποτε γιατί μου παρουσιάστηκε ανεπάρκεια στα ποδια μου (από αντισυλληπτικά πριν 2 χρόνια που πήρα). Θα ήθελα αν μπορούσες να μου δώσεις τη πολύτιμη συμβουλή σου έτσι ώστε να χασω κάποια κιλά γρήγορα και να ανεβεί η ψυχολογία μου.
Φιλάκια πολλά και σε ευχαριστώ απο καρδιάς.:wave:

konstantina
10-07-10, 20:52
[QUOTE=konstantina;207477]Ας το συνεχίσει για ενα μήνα κ μετά θα το αλλάξουμε!!
Δευτέρα:Στήθος-πλάτη-ωμοι 40 λεπτα διάδρομο γρήγορο βάδιν σε ολες τις προπονήσεις
Τρίτη:Χέρια-πόδια-γάμπες
Τετάρτη:ρεπό
Πέμπτη οτι κ την Δευτέρα
Παρασκευή οτι κ την Τρίτη
Λίγα κιλά 3 επι 10 ολες οι ασκήσεις
Για την κατακράτηση να αφαιρέσει το αλάτι η να το ελλατώσει πάρα πολύ κ νερό βίκος!!Τον επόμενο μήνα θα βγάλουμε το γάλα


στηθοσ: πιεσεισ με αλτηρεσ οριζοντιο πλατη: ελξεις σε τροχαλια ανοιχτη λαβη
πιεσεισ σε αλτηρα επικλινη ελξεισ σε τροχαλια κλειστη λαβη
peck deck χαμηλη κωπηλατικη ή αναποδο peck deck


ωμοι:πιεσεισ στο μηχανημα
πλαγιες εκτασεισ με αλτηρες
μπρστινεσ εκτασεισ με αλτηρεσ



δικεφαλους:αρσεις με αλτηρεσ 5σετ*10 τρικεφαλους: 5*10 με το σχοινι

ποδια:leg extention
leg press
1ασκηση επαγωγων
1ασκηση προσαγωγων
1 γαμπεσ


κοιλιακουσ να μην κανει???

Να τις βάλεις απλες ασκήσεις για αρχαριους προγρ/μα!!Κ οχι απο στηθος σε πλάτη κ πάλι στήθος, εκτος κ αν μου τα εγραψες χωρίς σειρά, ενω τισ τα δείχνεις κανονικά!!3 επι 10 ολες τις ασκήσεις, απαραίτητα 2 με 3 (το πολυ)ασκήσεις για κάθε σημείο για ΑΡΧΗ μιλάω βέβαια για αρχαριους/ριες
Οσο για τους ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ ΕΝΝΟΕΙΤΕ ΔΕΝ ΧΡΕΙΑΖΕΤΕ ΚΑΝ ΝΑ ΤΟ ΓΡΑΦΩ!!2 με 3 φορές την εβδομάδα!

kritikia
10-07-10, 22:06
Κατι μου κρύβεις εσυ :shock::shock:, ετσι μου λεει η διαίσθηση μου !!!!!!Λίγο μπουρδουκλωτά μου τα γράφεις !!!Τι εφτιαξες στο τσικάλι ??????:turtle::turtle::turtle:Κυριακή θα σου απαντήσω ατιμούτσικο κ για τιμωρία σου να μου τα γράψεις αναλυτικά απο το 1ο γευμα ως το τελευταιο !!!!Την Κυριακή επίσης εχω εκπληξη στα κορίτσια που εχουν κάνει ΑΚΡΟΤΗΤΕΣ στην διατροφή τους!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Για να δω είσαι μέσα!!!!!

οταν εννοεις ακρωτητες τι εννοεις:-?:-?:-?:-?εγω ποτε δεν ειμαι των ακρων απλα τρωω μεχρι να σκασω:shock::shock::rolf::rolf:πλακα κανω σε πειραζω γλυκια μου δασκαλα:P:P

ξυπναω στις 7.00 ποτιζω τα λουλουδια και μετα φτιαχνω μια φραπεδια σκετο καποιες φορες (σπανια βαζω και γαλα)
παω γυμναστηριο στις 8.15 κανω 30-40 λεπτα διαδρομο
στις 9.00 παω δουλεια και τρωω ενα τοστ με μαυρο ψωμι δυο φετες γαλοπουλα και μια φετα τυρι μοτσαρελα
12.00πινω ενα σκουπ πρωτεινης με ενα πρασινο μηλο
στις 1.00 παω γυμναστηριο και κανω μονο οργανα και κοιλιακους
στις 2.00 που τελειωνω το γυμναστηριο παω πισω δουλεια και πινω ενα σκουπ πρωτεινη
στις 4.30 τρωω 5 κουταλιες ρυζι με κοτοπουλο η μοσχαρι η χοιρινο η σολομο και καποιες φορες σαλατα οχι παντα γιατι ο χρονος ειναι περιορισμενος
στις 6.30 σχολαω και ειναι η μονη ωρα που παω και ψωνισω στο σουπερ μαρκετ (δεν παω για ψωνια καθε μερα αλλα σχεδον παντα καπου εχω να παω μετα την δουλεια)ΟΠΟΤΕ παω σπιτι στις οχτω σχεδον μεχρι εκεινη την ωρα πεθαινω
της πεινας και τρωω οτι βρω μπροστα μου μεχρι να μαγειρεψω τσιμπαω εν ολιγης παξιμαδακια ξηρους καρπους φρουτα οτι βρω:(:(:(
πιστευω οτι το προβλημα μου ειναι το βραδυ εκει χαλαω την διατροφη μου και τα σαββατα επειδη εχω παρα παρα πολυ δουλεια μπορει να ειμαι ολη μερα με γιαουρτι τοστ και κανενα ροφημα πρωτεινης οτι πιο γρηγορο δηλαδη.....τις κυριακες το μεσημερι συνηθως τρωω μαγειρευτα γεμιστα η λαχανοντολμασες η βλητα οτι μαγειρεψω γενικα...αυτο το σχεδιο το κανω καθε μερα πινω ομως και πολυβιταμινες και σιδηρο :toast:και ΑΥΤΑ ΣΕ ΕΠΡΙΞΑ Ε??:green::green::green:δεν φταιω εγω εσυ ηθελες αναλυτικα:shock::shock::shock::shock:και τωρα περιμενω να ακουσω τον εξαψαλμο :unsure::unsure:

konstantina
11-07-10, 18:35
Καλημέρα αγαπητή παρέα νεανικών γυμναστικών ανησυχιών!κωνσταντίνα μου βρήκα το site κατά τύχη και διάβασα κάποια θέματα και μιας και είδα τις επιστημονικές σου απαντήσεις είπα να σου φορτωθώ κι εγώ...τυχερούλα!!:P θα μπω κατευθείαν στο ψητό (όπως βλέπεις ακόμα και οι εκφρα΄σεις που χρησιμοποιώ είναι διαίτης..:P)...
θέλω να χάσω 3-5 κιλά αλλα κυρίως πόντους.ενώ είμαι γυμνασμένη στον κορμό,χέρια και πόδια απο τα ψωμάκια και κάτω...το σημείο των ψωμακίων και του ποπού μιας κι εχω και μεγάλη λεκάνη είναι το πρόβλημα.λες και σε εκείνο το σημείο μου έχουν βάλει διαφορετικό σώμα...η διατροφή που κάνω είναι η εξής:

πρωινό: καφές μετριος με γάλα και 1 κουλούρι θεσσαλονίκης
πρόγευμα: ένα φρούτο
μεσημεριανό: 1 κούπα ρύζι, 90 γραμ. κρεατικό , σαλάτα με 1 κγ λάδι και βαλσάμικο ή όσπρια 1 κούπα με τυρί
απόγευμα: μισό ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι ή γάλα με 30 γραμ δημητριακα ή και τα δυο ενίοτε
βράδυ : το ίδιο με μεσημεριανό στις ίδιες ποσότητες.

έχεις να μου προτείνεις κάτι αλλο?γιατί φαίνεται ότι ο οργανισμός μου έχει κολλήσει.πχ το βράδυ αν αντί για το βραδινό μου τρώω ενα γιαούρτι με μέλι και καρύδια θα έχω αποτέλεσμα?η μήπως να τρώω το ίδιο βραδινό αλλα στη μισή ποσότητα?μη μου προτείνεις σαλατα με τόνο.τον σιχαίνομαι.:green: ή μήπως μια σαλάτα με μαρούλι,ρόκα ,ντοματίνια και κάσιους θα έκανε τη διαφορά?
επίσης το πράσινο τσάι κάνει δουλειά?θα με βοηθήσει να χάσω ή να αρχίσω ένα μπουκαλάκι τζώνι την ημέρα να ξεχαστώ?:P

τέλος, πάω γυμναστήριο 4-5 φορές την εβδομάδα και κάνω 1 ώρα και 10' γρήγορο περπάτημα στο διάδρομο.αλλά έχω μπερδευτεί με τα βάρη...άλλοι μου λένε ότι καλύτερα να ΄χασω πρώτα τα κιλά που θέλω και με΄τα να αχρίσω βάρη γιατί θα κολλήσουν πάνω μου τα κιλά ενώ άλλοι λένε ότι πέπει να κάνω και βάρη γιατί οι μύες βοηθούν το λίπος να χαθεί.οπότε τι κάνω?(πέρα από το σταθρό μου και προσευχές!)
όπως είπα είμαι γενικά γυμνασμένη αλλά το πρόβλημα εντοπίζεται στα ψωμάκια και τον ποπό.καμιά άσκηση για αυτά τα σημεία?επίσης είναι κακό να γυμνάζω καθημερινά τα συγκεκριμένα σημεία?γράμμωση θέλω ,όχι φούσκωμα.

αυτά!.....χίλια συγνώμη που σε έπρηξα!αν μπορείς και βρεις το χρόνο απαντάς αλλιώς δεν πειράζει.τέλος έκθεσης!


Mήπως τρως πολλές σπανακόπιτες??????:rolf::rolf::rolf::rolf:καλή είναι η διατροφή σου κ μικρές οι ποσότητες, είμαι σίγουρη οτι δεν την κάνεις συνέχεια(κάνεις ζαβολιές) η την κάνεις λίγο καιρό!!Τα μέλια κ τα καρύδια να τα αφήσεις για μια φορά τον μήνα, είσαι γλυκιά απο μόνη σου δεν σου χρειάζονται, κάνουν ωραία αποθήκευση ξέρεις που??? στο ποπό κ στα ψωμάκια!!
Προπόνηση: Να συνεχίσεις τα βάρη, κορμί γυμνασμένο να ΦΑΙΝΕΤΑΙ μόνο με βάρη κ σωστή διατροφή φτιάχνεις, το λίπος δεν σφίγγει πέστους γρρρρρρρρρ!!Διάδρομο 40 λεπτά (γρήγορο βάδιν) μην σκοτώνεσαι με τις ωρες στο γυμναστήριο, μην υπερπροπονείστε γιατί το σώμα δεν αντέχει κ γιαυτό μετά βαριόσαστε, κουραζόσαστε κ σταματάτε, στεγνό φαγητό 50 λεπτά περίπου βάρη, μικρά διαλείματα ανάμεσα στα σετ 40 λεπτά διαδρομο κ τέλος!!!Νερό αφθονο, οχι με το ζόρι κ οσο λιγότερο γίνεται το αλάτι!!!Οκ Σπανακοπιτούλα μου?????????

konstantina
11-07-10, 19:16
οταν εννοεις ακρωτητες τι εννοεις:-?:-?:-?:-?εγω ποτε δεν ειμαι των ακρων απλα τρωω μεχρι να σκασω:shock::shock::rolf::rolf:πλακα κανω σε πειραζω γλυκια μου δασκαλα:P:P

ξυπναω στις 7.00 ποτιζω τα λουλουδια και μετα φτιαχνω μια φραπεδια σκετο καποιες φορες (σπανια βαζω και γαλα)
παω γυμναστηριο στις 8.15 κανω 30-40 λεπτα διαδρομο
στις 9.00 παω δουλεια και τρωω ενα τοστ με μαυρο ψωμι δυο φετες γαλοπουλα και μια φετα τυρι μοτσαρελα
12.00πινω ενα σκουπ πρωτεινης με ενα πρασινο μηλο
στις 1.00 παω γυμναστηριο και κανω μονο οργανα και κοιλιακους
στις 2.00 που τελειωνω το γυμναστηριο παω πισω δουλεια και πινω ενα σκουπ πρωτεινη
στις 4.30 τρωω 5 κουταλιες ρυζι με κοτοπουλο η μοσχαρι η χοιρινο η σολομο και καποιες φορες σαλατα οχι παντα γιατι ο χρονος ειναι περιορισμενος
στις 6.30 σχολαω και ειναι η μονη ωρα που παω και ψωνισω στο σουπερ μαρκετ (δεν παω για ψωνια καθε μερα αλλα σχεδον παντα καπου εχω να παω μετα την δουλεια)ΟΠΟΤΕ παω σπιτι στις οχτω σχεδον μεχρι εκεινη την ωρα πεθαινω
της πεινας και τρωω οτι βρω μπροστα μου μεχρι να μαγειρεψω τσιμπαω εν ολιγης παξιμαδακια ξηρους καρπους φρουτα οτι βρω:(:(:(
πιστευω οτι το προβλημα μου ειναι το βραδυ εκει χαλαω την διατροφη μου και τα σαββατα επειδη εχω παρα παρα πολυ δουλεια μπορει να ειμαι ολη μερα με γιαουρτι τοστ και κανενα ροφημα πρωτεινης οτι πιο γρηγορο δηλαδη.....τις κυριακες το μεσημερι συνηθως τρωω μαγειρευτα γεμιστα η λαχανοντολμασες η βλητα οτι μαγειρεψω γενικα...αυτο το σχεδιο το κανω καθε μερα πινω ομως και πολυβιταμινες και σιδηρο :toast:και ΑΥΤΑ ΣΕ ΕΠΡΙΞΑ Ε??:green::green::green:δεν φταιω εγω εσυ ηθελες αναλυτικα:shock::shock::shock::shock:και τωρα περιμενω να ακουσω τον εξαψαλμο :unsure::unsure:

Τέλος αυτά που ηξερες αγρίεψα!!Πεινάς πολύ το βράδυ γιατί δεν είναι τα γευματα οπως πρέπει, δεν είναι πλήρες!!
1ο) κουάκερ 5 κουταλιές θα το βγάζεις λίγο με νερό φυσικά, θα το ανακατευεις να γίνει χυλός κ το ΤΡΩΣ
2ο) πρωτείνη κ 4 ρυζογκοφρέτες
3ο)το γευμα που εχεις στις 4.3 το χοιρινό το βγάζεις, απαραίτητα σαλάτα οτι θες, είναι βασικό μην το παραμελείς!!150 με 200 γρα το κρεατικό σου, 150 γραμ το ρυζι σου, 2 κουταλιές λάδι ΑΠΑΡΑΊΤΗΤΑ!!
4ο) πρωτείνη κ μήλο αν δεν θες μην το βάζεις καθόλου!
5ο)τόνο η σολομό με ΣΑΛΑΤΑ, 2 μικρές πατάτες κ 2 κουταλιές λάδι!

ΚΑΘΕ 3 ΩΡΕΣΣΣΣΣ σου εχω πει!!! Κάνεις οτι θες κ μετά μου λες τι φταίει??? να σ αρχίσω ΄τώρα?????????/:shock::shock::shock::shock:λοιπόν τέλος τα ψέματα!!!Κάνε οτι σου είπα κ κάθε Κυριακή να φας οτι θες ΑΛΛΑ ολη την εβδομάδα δεν θα φας ουτε μια γλυκιά καραμέλα!!
Γυμναστήριο προλαβαίνεις να πας κ τρέχεις ολη μερα με την δουλειά, δεν εχεις χρόνο 5 λεπτάκια να βάλεις σε ενα μπωλ κοτόπουλο κομμένο κυβους με το ρυζάκι σου το λαδάκι σου, να πάρεις κ ενα αγγουράκι κ να το κόψεις εκείνη την στιγμή που θα φας??????????? εεεεεεεεεεε????:smash::box::smash::box:

konstantina
11-07-10, 19:42
Γειά σου Κωνσταντίνα,
θα ήθελα πολύ τη βοήθεια σου, είμαι 31 χρονών, 1,67 και 81 κιλά.
Προσπαθώ χρόνια τώρα να χάσω τα κιλά μου με διάφορες δίαιτες, χωρίς κάποιο ουσιαστικό αποτέλεσμα. Στην αρχή χάνω μα στη συνέχεια κολλάω πάντα! Χάνω και πολύ δυσκολα βέβαια... δεν ξερω αν επιρεάζει οτι εχω θυροειδή και πολυκυστηκες ωοθήκες, και να σου πω επίσης ότι ο γιατρός μου μου είπε να παω στα 68 κιλά οπωσδήποτε γιατί μου παρουσιάστηκε ανεπάρκεια στα ποδια μου (από αντισυλληπτικά πριν 2 χρόνια που πήρα). Θα ήθελα αν μπορούσες να μου δώσεις τη πολύτιμη συμβουλή σου έτσι ώστε να χασω κάποια κιλά γρήγορα και να ανεβεί η ψυχολογία μου.
Φιλάκια πολλά και σε ευχαριστώ απο καρδιάς.:wave:

Καλώς την Αφροδίτη μου!!
Εγω είμαι εδω για σένα κοριτσάρα μου, μην μου στεναχωριέσαι αν με εκτιμάς αυτό σημαίνει οτι θα κάνεις αυτά που θα σου πω κ τα κιλά σου θα γίνουν παρελθόν!!!Θα πεις λοιπόν στο εαυτό σου ""εδω στην Ελλάδα εχω μια φίλη που θέλει το καλό μου"":thumbup::thumbup::thumbup: ξέχνα τον θυροειδή κάνε οτι σου πει ο γιατρός σου βέβαια αλλά μην το σκέφτεσαι καθόλου με το θέμα βάρους, γιατί σε αφήνει πίσω είναι ψυχολογικό, ασε τα ψυχολογικά για αλλους εμεις δόξα τον ΚΥΡΙΟ είμαστε πολύ καλά!!:turtle::turtle::turtle:ΕΙΔΑ ΜΙΑ ΤΡΕΛΛΗ ΠΡΟΧΘΕΣ ΣΤΟ ΔΡΟΜΟ ΠΡΟΧΩΡΌΥΣΕ Κ ΜΟΥΤΖΩΝΕ γιαυτό σου λεω, υπάρχουν ανθρωποι αξιολύπητοι!!Το βάρος είναι παιχνιδάκι πιστεψε με αρκει να με ακούσεις, το μάτι του ανθρωπου δεν χορταίνει ποτέ, γιατί λοιπόν να μην πούμε ΣΤΟΠ εγω θα γίνω αστερι στο χέρι μου είναι!!!Αν το πεις μέσα σου δεν θα σε συγκινεί καμία σαβούρα φαγητό γιατί ΣΑΒΟΥΡΑ ΕΙΝΑΙ ΟΤΙ ΜΑΣ ΧΑΛΑΕΙ το κορμι μας κ την ομορφια μας!!!
Πάμε λοιπον απο αυριο Αφροδίτη μου!!Καθε μήνα θα το παρακολουθούμε πως θα σε παει κ ολο κ κάτι θα αλλάζουμε, θα είμαι δίπλα σου, μπορείς να μου ποστάρεις κάθε μέρα, για οτι απορία εχεις!!

1ο γευμα:τοστ ολικής με 2 φέτες γαλοπούλα η κουάκερ με γάλα light η μούσλι με γάλα κ 2 φορές την εβδομάδα 2 αυγουλάκια με τυρι cottage κ μια φέτα ψωμί ολικής
2ο γιαούρτι κ ενα ξινόμηλο
3ο κρεατάκι η ψαράκι ψητό η τόνο η σολομό με αθφονη σαλάτα κ 2 κουταλιές λάδι η φασόλια μαυρομάτικα με λάδι κ ξύδι η λαδερά γενικά οτι σου αρέσει (χωρίς σάλτσα κ λάδι στο μαγείρεμα) απο τα λαδερά μιαμιση κουταλιά τρυπητή!!
4ο ενα φρούτο
5ο ενα απο τα μεσημεριανό

Γράψε μου πως το βλέπεις, αν κάτι δεν σου αρέσει να το αλλάξουμε!!:)

ΝΑΣΙΑ
11-07-10, 23:06
Κωνσταντίνα μου έχω κάποιες απορίες!
Όταν επιλέγουμε για μεσημεριανό όσπρια ή λαδερά με τι τα συνοδεύουμαι? με σαλάτα και κότατζ ?
επίσης λες σε κάποια ποστ ότι όταν τρώμε χόρτα με το κρεατάκι μας να μη τρώμε και ρύζι ή πατάτα. Με ποια άλλα σαλατικα κάνουμε έτσι εκτός από χόρτα?

SPANAKOPITA
12-07-10, 10:23
χίλια ευχαριστώ κωνσταντίνα μου για το χρόνο σου!οπότε από δω και πέρα θα μπορώ να μένω παραπάνω ώρα στο γυμναστήριο μόνο για οφθαλμόλουτρο.τέλεια!ήξερα ότι μπορούσα να βρω κάποιον να με υποστηρίξει!:-p

kritikia
12-07-10, 19:51
Τέλος αυτά που ηξερες αγρίεψα!!Πεινάς πολύ το βράδυ γιατί δεν είναι τα γευματα οπως πρέπει, δεν είναι πλήρες!!
1ο) κουάκερ 5 κουταλιές θα το βγάζεις λίγο με νερό φυσικά, θα το ανακατευεις να γίνει χυλός κ το ΤΡΩΣ
2ο) πρωτείνη κ 4 ρυζογκοφρέτες
3ο)το γευμα που εχεις στις 4.3 το χοιρινό το βγάζεις, απαραίτητα σαλάτα οτι θες, είναι βασικό μην το παραμελείς!!150 με 200 γρα το κρεατικό σου, 150 γραμ το ρυζι σου, 2 κουταλιές λάδι ΑΠΑΡΑΊΤΗΤΑ!!
4ο) πρωτείνη κ μήλο αν δεν θες μην το βάζεις καθόλου!
5ο)τόνο η σολομό με ΣΑΛΑΤΑ, 2 μικρές πατάτες κ 2 κουταλιές λάδι!

ΚΑΘΕ 3 ΩΡΕΣΣΣΣΣ σου εχω πει!!! Κάνεις οτι θες κ μετά μου λες τι φταίει??? να σ αρχίσω ΄τώρα?????????/:shock::shock::shock::shock:λοιπόν τέλος τα ψέματα!!!Κάνε οτι σου είπα κ κάθε Κυριακή να φας οτι θες ΑΛΛΑ ολη την εβδομάδα δεν θα φας ουτε μια γλυκιά καραμέλα!!
Γυμναστήριο προλαβαίνεις να πας κ τρέχεις ολη μερα με την δουλειά, δεν εχεις χρόνο 5 λεπτάκια να βάλεις σε ενα μπωλ κοτόπουλο κομμένο κυβους με το ρυζάκι σου το λαδάκι σου, να πάρεις κ ενα αγγουράκι κ να το κόψεις εκείνη την στιγμή που θα φας??????????? εεεεεεεεεεε????:smash::box::smash::box:



:shock::shock::shock:δηλαδη γλυκα μου πενταμορφη δασκαλα ουτε λιγο γιουρτακι?:(:(:(ουτε τοστ με γαλοπουλα και τυρακι:bowdown::bowdown: και το βραδυ μονο ψαρι????????καθε μερα??????για ενα μηνα ?????

ΟΤΑΝ Ο ΥΠΝΟΣ ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΙ ΤΑ ΜΑΤΙΑ ΜΟΥ ΝΑ ΚΛΕΙΣΕΙ
ΚΑΠΟΙΟ ΜΙΚΡΟ ΠΑΡΑΠΟΝΟ ΜΕΣ ΣΤΗΝ ΚΟΙΛΙΑ ΜΟΥ ΣΦΙΖΕΙ.......:rolf::rolf::rolf:τι ειναι?????????Η ΠΕΙΝΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑ:P:P:P:P

konstantina
12-07-10, 19:54
Κωνσταντίνα μου έχω κάποιες απορίες!
Όταν επιλέγουμε για μεσημεριανό όσπρια ή λαδερά με τι τα συνοδεύουμαι? με σαλάτα και κότατζ ?
επίσης λες σε κάποια ποστ ότι όταν τρώμε χόρτα με το κρεατάκι μας να μη τρώμε και ρύζι ή πατάτα. Με ποια άλλα σαλατικα κάνουμε έτσι εκτός από χόρτα?

Mε τα οσπρια κ τα λαδερά βάλε μια φέτα ψωμί ολικής η σικάλεως κ cottage!!Tα χόρτα εχουν υδατάνθρακα οπότε δεν θα βάλεις ρύζι η πατάτα, επίσης τα κολοκυθάκια το μπρόκολο το κουνουπίδι, κάτι σίγουρα θα εχω ξεχάσει :shock:φασόλια μαυρομάτικα να βράζεις με λάδι κ ξύδι, εχουν πρωτείνη κ υδατανθρακα σου καλύπτει ενα γευμα!! Οτι απορία εχεις είμαι εδω, φιλιά!!!

konstantina
12-07-10, 20:04
:shock::shock::shock:δηλαδη γλυκα μου πενταμορφη δασκαλα ουτε λιγο γιουρτακι?:(:(:(ουτε τοστ με γαλοπουλα και τυρακι:bowdown::bowdown: και το βραδυ μονο ψαρι????????καθε μερα??????για ενα μηνα ?????

ΟΤΑΝ Ο ΥΠΝΟΣ ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΙ ΤΑ ΜΑΤΙΑ ΜΟΥ ΝΑ ΚΛΕΙΣΕΙ
ΚΑΠΟΙΟ ΜΙΚΡΟ ΠΑΡΑΠΟΝΟ ΜΕΣ ΣΤΗΝ ΚΟΙΛΙΑ ΜΟΥ ΣΦΙΖΕΙ.......:rolf::rolf::rolf:τι ειναι?????????Η ΠΕΙΝΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑ:P:P:P:P








Οχιιιιιιιιιιιιιιι κ ελεγα κ γω, κάτι κάνει η μαντινάδα μου!!Πλήρες γευματα ΣΤΟ ΞΑΝΑΛΕΩ!!!!! Το νου σου!!Αν τα κάνεις ετσι ακριβώς οχι μόνο δεν θα πεινάς αλλά θα σκας απο φαγητό, αν δεν εχεις υδατανθρακα στην ποσότητα που σου αναλογεί θα σε πιάνει λύσσα να φας οτι βρείς μπροστά σου κ ποιο πολύ γλυκό,αν δεν τρως σαλάτα δεν θα γίνεται καλή αφομίωση, τα γράφω πολύ απλά για να τα καταλαβαίνετε ολα τα κορίτσια!!Γεμάτο το μπωλ μεσημέρι κ βράδυ π.χ κοτόπουλο, ρύζι, αγγούρι, ντομάτα, κρεμμύδι, πιπεριά αλάτι, πιπέρι κ 2 λάδι, το βράδυ τονο η σολομο η κοτόπουλο αν σου εχει μείνει η μοσχαρίσια με τα υπόλοιπα η με πατάτα αντι για ρύζι, συν τα υπόλοιπα γευματα,ΤΙΠΟΤΑ ΑΛΛΟ ΟΜΩΣ!!! περιμένωωω ακουωωωωω για πες!!

konstantina
12-07-10, 20:09
χίλια ευχαριστώ κωνσταντίνα μου για το χρόνο σου!οπότε από δω και πέρα θα μπορώ να μένω παραπάνω ώρα στο γυμναστήριο μόνο για οφθαλμόλουτρο.τέλεια!ήξερα ότι μπορούσα να βρω κάποιον να με υποστηρίξει!:-p


Σπανακοπιτούλι μου χαρά μου είναι που εχω τόσο καλά κορίτσια εδω μέσα σαν εσας!!Μην με ευχαριστείς για τίποτα!!Αν αξίζει κάνε το οφθαλμόλουτρο σου :thumbup:Φιλιά να μου γράφεις να ξέρω πως πας, είμαι δίπλα σου:)

member10a
12-07-10, 20:10
Καλησπέρα σας και να σας συγχαρώ για την υπέροχη δουλειά που κάνετε.
Θα ήθελα και εγώ με τη σειρά μου τη βοήθειά σας ώστε να μπορέσω να απαλλαγώ και εγώ από τα περιττά κιλά μου τα οποία προήλθαν από το κόψιμο του τσιγάρου (επιτέλους!!!) και από αντισυλληπτικά χάπια. Σύνολο κιλών 11 ζωή να έχουν. Να αναφέρω εδώ ότι γενικά ασχολούμαι με τη γυμναστική πάρα πολλά χρόνια, αλλά τα τελευταία 3 χρόνια όχι και τόσο (πέρα από τέννις) και ιδού το αποτέλεσμα!!!
Είμαι ετών 32, 1.73 ύψος και 88 κιλά (πολλά πάρα πολλά....). Και τώρα τι; Κάθε πρωί βάδην στο διάδρομο πριν το πρωινό για 35 λεπτά και κάθε απόγευμα βάρη. Αλλά δεν βλέπω φως. Τι κάνουμε για αυτό;
Κωνσταντίνα ελπίζω στη βοήθειά σας.

ΝΑΣΙΑ
12-07-10, 20:14
Α! ωραία! έτσι έκανα με τα λαδερά! Τα όσπρια δεν τα συνηθίζω! Μόνο φακές που και που!Μαυρομάτικα δε δοκίμασα ακόμη! Θα δοκιμάσω!
Κωνσταντίνα μου να σου πω τι κάνω από διατροφή (από αυτά που εσύ διέταξες!)να με πεις αν όλα είναι σωστά???
Λοιπόν!
8.00 ένα τοστ ολικής με γαλοπούλα και κότατζ ή κουακερ και γάλα λάιτ και ένα καφέ σκέτο
11.00 μια πολυβιταμίνη
14.30 πάντα ψάρι ή κοτόπουλο ή μοσχάρι με 5 κουταλιές ρύζι και μαρούλι/ρόκα/αγγούρι σαλάτα με 2 κουτ λάδι και 2 φορές λαδερό με κοτατζ και ψωμι μαύρο
17.00 γυμναστήριο και στις 19.30 γιαουρτάκι 2% με 1 ξινόμηλο (καμιά φορά άλλο φρούτο)
22.30 τόνο με αγγούρι και 2 κουτ λάδι και μαγνήσιο
όταν έχω ρεπό από γυμναστήριο να τρώω τα ίδια??
αυτά Κωνσταντίνα! έτσι κατέβηκα από 78,7 στα 69!και θέλω άλλα 9 τουλάχιστον!
ευχαριστώ κούκλα!
επίσης να σου πω ότι χάρη σε εσένα η κολλήτη μου (που την έχω πρίξει για σένα) έκοψε το τσιγάρο έχασε και αυτή 7 κιλά και ξεκίνησε περπάτημα φουλ προς το παρόν!

konstantina
12-07-10, 20:21
Καλησπέρα σας και να σας συγχαρώ για την υπέροχη δουλειά που κάνετε.
Θα ήθελα και εγώ με τη σειρά μου τη βοήθειά σας ώστε να μπορέσω να απαλλαγώ και εγώ από τα περιττά κιλά μου τα οποία προήλθαν από το κόψιμο του τσιγάρου (επιτέλους!!!) και από αντισυλληπτικά χάπια. Σύνολο κιλών 11 ζωή να έχουν. Να αναφέρω εδώ ότι γενικά ασχολούμαι με τη γυμναστική πάρα πολλά χρόνια, αλλά τα τελευταία 3 χρόνια όχι και τόσο (πέρα από τέννις) και ιδού το αποτέλεσμα!!!
Είμαι ετών 32, 1.73 ύψος και 88 κιλά (πολλά πάρα πολλά....). Και τώρα τι; Κάθε πρωί βάδην στο διάδρομο πριν το πρωινό για 35 λεπτά και κάθε απόγευμα βάρη. Αλλά δεν βλέπω φως. Τι κάνουμε για αυτό;
Κωνσταντίνα ελπίζω στη βοήθειά σας.

Καλώς το κορίτσι μου!!!Σε ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια!!Γελάω που μου γράφεις ""ζωη να εχουν"" θα τα πετάξουμε σε 3 μήνες το πολύ ξουττττ!!!

Γρήγορο βάδιν 40 λεπτά κάθε πρωι, κ απόγευμα κανονικά βάρη, λίγα κιλά πολλές επαναλήψεις, χάνοντας βάρος θα ανεβάζουμε κ λίγο παραπάνω τα κιλά!!
Το Α κ το Ω η διατροφή μας:Κάνεις κάποια διατροφή? αν ναι ποσταρέ μου να την δω, αν οχι θα σου ποστάρω τώρα εγω!

konstantina
12-07-10, 20:30
Α! ωραία! έτσι έκανα με τα λαδερά! Τα όσπρια δεν τα συνηθίζω! Μόνο φακές που και που!Μαυρομάτικα δε δοκίμασα ακόμη! Θα δοκιμάσω!
Κωνσταντίνα μου να σου πω τι κάνω από διατροφή (από αυτά που εσύ διέταξες!)να με πεις αν όλα είναι σωστά???
Λοιπόν!
8.00 ένα τοστ ολικής με γαλοπούλα και κότατζ ή κουακερ και γάλα λάιτ και ένα καφέ σκέτο
11.00 μια πολυβιταμίνη
14.30 πάντα ψάρι ή κοτόπουλο ή μοσχάρι με 5 κουταλιές ρύζι και μαρούλι/ρόκα/αγγούρι σαλάτα με 2 κουτ λάδι και 2 φορές λαδερό με κοτατζ και ψωμι μαύρο
17.00 γυμναστήριο και στις 19.30 γιαουρτάκι 2% με 1 ξινόμηλο (καμιά φορά άλλο φρούτο)
22.30 τόνο με αγγούρι και 2 κουτ λάδι και μαγνήσιο
όταν έχω ρεπό από γυμναστήριο να τρώω τα ίδια??
αυτά Κωνσταντίνα! έτσι κατέβηκα από 78,7 στα 69!και θέλω άλλα 9 τουλάχιστον!
ευχαριστώ κούκλα!
επίσης να σου πω ότι χάρη σε εσένα η κολλήτη μου (που την έχω πρίξει για σένα) έκοψε το τσιγάρο έχασε και αυτή 7 κιλά και ξεκίνησε περπάτημα φουλ προς το παρόν!

Μπράβο μωρό μου, μην το χαλάσεις καθόλου, αντε να σας χαρώ εγω που σας εχω εννοια, κ να κόβουν φλέβες ολοι :turtle::turtle::turtle:οταν εχεις ρεπό η οταν κάνεις rilax απο το gym θα είσαι ακόμα ποιο αυστηρή με το φαγητό σου, σε ενα μόνο διαφωνώ, στο δευτερο γευμα εχεις μόνο πολυβιταμίνη δεν πεινάς?? θα ελεγα να βάλεις κάτι εκει, κ να φας στις 3.3 γιατι είναι πολλές οι ωρες απο 2.3 ως 7.3 που τρως το γιαουρτάκι σου, τι λες????

member10a
12-07-10, 20:34
Καλώς το κορίτσι μου!!!Σε ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια!!Γελάω που μου γράφεις ""ζωη να εχουν"" θα τα πετάξουμε σε 3 μήνες το πολύ ξουττττ!!!

Γρήγορο βάδιν 40 λεπτά κάθε πρωι, κ απόγευμα κανονικά βάρη, λίγα κιλά πολλές επαναλήψεις, χάνοντας βάρος θα ανεβάζουμε κ λίγο παραπάνω τα κιλά!!
Το Α κ το Ω η διατροφή μας:Κάνεις κάποια διατροφή? αν ναι ποσταρέ μου να την δω, αν οχι θα σου ποστάρω τώρα εγω!

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ για την άμεση απάντηση.
Λοιπόν η διατροφή μου τώρα την οπία άλλαψα για πολλοστή φορά αφού δεν είχα αποτέλεσμα.:
1ο μετά από βάδην 4 ασπράδια αυγό και 1 ολόκληρο
2ο μπαγγετούλα με γαλοπούλα βραστή, κασέρι, αγγούρι
3ο 100γρ κοτόπουλο ή ψάρι ή μοσχαρίσια άπαχη με 5 κουτ. ρύζι ή πατάτα, σαλάτα (μαρούλι ή αγγουροντομάτα)
4ο πριν από βάρη γιαουρτάκι με 30γρ κουάκερ
5ο το ίδιο με το 3ο (ίσως με λίγο ψωμάκι)
6ο φρούτο
Αυτά τα ολίγα (......)

Το πρόβλημά μου είναι ότι εδώ και καιρό η ζυγαριά δεν κατεβαίνει (ίσως έφταιξαν και τα χάπια σε αυτό) αλλά νιώθω ότι ίσως να ανεβαίνει κάνοντας βάρη (όχι έ; λογικά τα χάπια μου την έκαναν τη δουλειά!)

Α να μην ξεχάσω το πιτάκι βρώμης δεν μπορώ να το φάω προτιμώ να φάω σκέτο το κουάκερ.
Πως σου φαίνεται; Από χθες το ξεκίνησα έτσι μπας και δω φως

ΝΑΣΙΑ
12-07-10, 20:40
Όντως κάποιες φορές πεινάω το πρωί και κάνω αμάν να έρθει το μεσημέρι!άλλες πάλι ξεχνιέμαι με τη δουλειά. να τρώω μαζί με την πολυβιταμίνη ένα φρούτο?
οκ θα τρώω στις 3.30 σπίτι. ως τώρα έπαιρνα ταπεράκι στη δουλειά.
όταν δε πάω gym συνήθως τρώω το ξινόμηλο το απόγευμα και το γιαούρτι βράδυ. καλά?

konstantina
12-07-10, 21:09
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ για την άμεση απάντηση.
Λοιπόν η διατροφή μου τώρα την οπία άλλαψα για πολλοστή φορά αφού δεν είχα αποτέλεσμα.:
1ο μετά από βάδην 4 ασπράδια αυγό και 1 ολόκληρο
2ο μπαγγετούλα με γαλοπούλα βραστή, κασέρι, αγγούρι
3ο 100γρ κοτόπουλο ή ψάρι ή μοσχαρίσια άπαχη με 5 κουτ. ρύζι ή πατάτα, σαλάτα (μαρούλι ή αγγουροντομάτα)
4ο πριν από βάρη γιαουρτάκι με 30γρ κουάκερ
5ο το ίδιο με το 3ο (ίσως με λίγο ψωμάκι)
6ο φρούτο
Αυτά τα ολίγα (......)

Το πρόβλημά μου είναι ότι εδώ και καιρό η ζυγαριά δεν κατεβαίνει (ίσως έφταιξαν και τα χάπια σε αυτό) αλλά νιώθω ότι ίσως να ανεβαίνει κάνοντας βάρη (όχι έ; λογικά τα χάπια μου την έκαναν τη δουλειά!)

Α να μην ξεχάσω το πιτάκι βρώμης δεν μπορώ να το φάω προτιμώ να φάω σκέτο το κουάκερ.
Πως σου φαίνεται; Από χθες το ξεκίνησα έτσι μπας και δω φως

Λοιπόν στο πρώτο γευμα μαζί με τα αυγουλάκια βάλε κ 4 ρυζογκοφρέτες για να εχεις ενέργεια εχουν υδατάνθρακα
Στο δευτερο βγάλε το κασέριιιιιιιιιιιιιιι κ βάλε λίγο cottage
K στο τελευταίο γευμα βάλε φαγητό μωρό μου π.χ τόνο η σολομό με σαλάτα η χόρτα βλήτα που είναι η εποχή τους κ είναι πολύ ωραία η μπροκολο, μην σε τρομάζουν τα πολλά γευματα είναι τόσο απίστευτα στεγνά που αν δεν φας τίποτα μα τίποτα αλλο εκτος απο αυτά, θα χάσεις πολύ γρήγορα βάρος κ χωρίς να πεινάς καθόλου, αν το πας οπως σου λεω βουλιμία δεν θα σε πιάσει με τίποτα γιατί θα είσαι καλυμένη κ απο γλυκογόνο!!Πως το βλέπεις??Δηλ 5 γευματα κ οχι φρουτο στο τελευταίο

konstantina
12-07-10, 21:16
Όντως κάποιες φορές πεινάω το πρωί και κάνω αμάν να έρθει το μεσημέρι!άλλες πάλι ξεχνιέμαι με τη δουλειά. να τρώω μαζί με την πολυβιταμίνη ένα φρούτο?
οκ θα τρώω στις 3.30 σπίτι. ως τώρα έπαιρνα ταπεράκι στη δουλειά.
όταν δε πάω gym συνήθως τρώω το ξινόμηλο το απόγευμα και το γιαούρτι βράδυ. καλά?

Ε βέβαια μωρό μου είναι πολλές οι ωρες κ στεγνό το φαγητό κ οταν γυμνάζεσαι κ εχεις βάλει κάποιους μυς κ πεινάς, δεν χάνεις απο λίπος χάνεις απο μυς ;)Δεν φαντάζεσαι τι ............ (μην το πω)είναι αυτό το σώμα!!Ναι οκ ετσι πάμε κ βλέπουμε, αν νοιώσεις αδύναμη θα μου γράψεις να προσθέσουμε κάτι!!

member10a
12-07-10, 21:22
Λοιπόν στο πρώτο γευμα μαζί με τα αυγουλάκια βάλε κ 4 ρυζογκοφρέτες για να εχεις ενέργεια εχουν υδατάνθρακα
Στο δευτερο βγάλε το κασέριιιιιιιιιιιιιιι κ βάλε λίγο cottage
K στο τελευταίο γευμα βάλε φαγητό μωρό μου π.χ τόνο η σολομό με σαλάτα η χόρτα βλήτα που είναι η εποχή τους κ είναι πολύ ωραία η μπροκολο, μην σε τρομάζουν τα πολλά γευματα είναι τόσο απίστευτα στεγνά που αν δεν φας τίποτα μα τίποτα αλλο εκτος απο αυτά, θα χάσεις πολύ γρήγορα βάρος κ χωρίς να πεινάς καθόλου, αν το πας οπως σου λεω βουλιμία δεν θα σε πιάσει με τίποτα γιατί θα είσαι καλυμένη κ απο γλυκογόνο!!Πως το βλέπεις??Δηλ 5 γευματα κ οχι φρουτο στο τελευταίο

Δηλαδή φρούτο καθόλου; Στο 5ο γεύμα μπορώ να εναλλάσσω τόνο ή σολομό ή μπιφτέκι κοτόπουλο ή κοτόπουλο στήθος με σαλάτα; Και πόση ποσότητα; Οι ριζογκοφρέτες δεν παχαίνουν; To 5o γεύμα βγαίνει στις 21:00 μέχρι το πρωί δεν είναι πολλές ώρες χωρίς φαγητό;
Αυτό το πρόγραμμα το ακολουθώ για πόσο καιρό;
Και κάτι ακόμη. Καφέ πίνω ένα την ημέρα και αυτόν decaf. Μιας και είναι και καλοκαιράκι στη καφετέρια ή στο μπαράκι το βράδυ τι πίνουμε; Φαντάζομαι το fruit pants απαγορεύεται δια ροπάλου;
Σε έπρηξα ε; Να μην ξεχάσω τα βάρη που αναφέρω δεν πάω σε γυμναστήριο αλλά έχω στο σπίτι ελεύθερα βάρη.

Συγγνώμη για το πρήξιμο αλλά έχω πολλές απορίες!!! Κάτι σαν το γιατί μαμά;!

konstantina
12-07-10, 22:24
Δηλαδή φρούτο καθόλου; Στο 5ο γεύμα μπορώ να εναλλάσσω τόνο ή σολομό ή μπιφτέκι κοτόπουλο ή κοτόπουλο στήθος με σαλάτα; Και πόση ποσότητα; Οι ριζογκοφρέτες δεν παχαίνουν; To 5o γεύμα βγαίνει στις 21:00 μέχρι το πρωί δεν είναι πολλές ώρες χωρίς φαγητό;
Αυτό το πρόγραμμα το ακολουθώ για πόσο καιρό;
Και κάτι ακόμη. Καφέ πίνω ένα την ημέρα και αυτόν decaf. Μιας και είναι και καλοκαιράκι στη καφετέρια ή στο μπαράκι το βράδυ τι πίνουμε; Φαντάζομαι το fruit pants απαγορεύεται δια ροπάλου;
Σε έπρηξα ε; Να μην ξεχάσω τα βάρη που αναφέρω δεν πάω σε γυμναστήριο αλλά έχω στο σπίτι ελεύθερα βάρη.

Συγγνώμη για το πρήξιμο αλλά έχω πολλές απορίες!!! Κάτι σαν το γιατί μαμά;!

Βάλε ενα κ 2 φρουτάκια κόρη μου :turtle::turtle:το ενα θα είναι μήλο το αλλο οτι θες οχι στο τελευταιο γευμα, κ τραβα λίγο παραπάνω στην ωρα τα γευματα να σου βγαίνει κατα τις 10 με 10.3 το τελευταίο σου. Οι ρυζογκοφρέτες είναι φελός δεν σου είπα σοκοφρέτα :turtle:χαχα, βάλε οτι θες στο τελευταιο γευμα οτι εχεις απο αυτά οτιιιιιιι σου αρέσει, αρκει να είναι απο αυτά κ 150 γραμ κ 200 γραμ. οσο θες η πρωτείνη η αλιπη δεν βάζει βάρος κ αν είναι παραπάνω για τα κιλά μας αποβάλετε με τα ούρα ενω ο υδατάνθρακας αν είναι παραπάνω μετατρέπεται σε λίπος;) Να πίνεις το καφεδάκι σου με μαυρη ζάχαρη κ ασε τα ποτάκια γιατί θα πιάσω το ρόπαλο κ θα σας αρχίσω να κοίτα :smash::smash::smash::smash: ενα χυμό το ΠΟΛΥ η ενα perrier
Oτι μπορείς να κάνεις στο σπίτι με τα ελευθερα!!
Είμαι εδω περιμένω πρόσεξε τι θα με ρωτήσεις χαχαχα!!!Για πες

member10a
12-07-10, 22:37
Βάλε ενα κ 2 φρουτάκια κόρη μου :turtle::turtle:το ενα θα είναι μήλο το αλλο οτι θες οχι στο τελευταιο γευμα, κ τραβα λίγο παραπάνω στην ωρα τα γευματα να σου βγαίνει κατα τις 10 με 10.3 το τελευταίο σου. Οι ρυζογκοφρέτες είναι φελός δεν σου είπα σοκοφρέτα :turtle:χαχα, βάλε οτι θες στο τελευταιο γευμα οτι εχεις απο αυτά οτιιιιιιι σου αρέσει, αρκει να είναι απο αυτά κ 150 γραμ κ 200 γραμ. οσο θες η πρωτείνη η αλιπη δεν βάζει βάρος κ αν είναι παραπάνω για τα κιλά μας αποβάλετε με τα ούρα ενω ο υδατάνθρακας αν είναι παραπάνω μετατρέπεται σε λίπος;) Να πίνεις το καφεδάκι σου με μαυρη ζάχαρη κ ασε τα ποτάκια γιατί θα πιάσω το ρόπαλο κ θα σας αρχίσω να κοίτα :smash::smash::smash::smash: ενα χυμό το ΠΟΛΥ η ενα perrier
Oτι μπορείς να κάνεις στο σπίτι με τα ελευθερα!!
Είμαι εδω περιμένω πρόσεξε τι θα με ρωτήσεις χαχαχα!!!Για πες

Χίλια χίλια χίλια ευχαριστώ! Το κρύο τσάι πως σου ακούγεται; Πίνουμε άφοβα όσο θέλουμε; Και κάτι τελευταίο αντί για ασπράδια και αυγό το πρωί την ημέρα που δεν κάνω αερόβια με τι μπορώ να το αντικαταστήσω;
Μετά από ππόσο καιρό μπορώ να σε ενοχλήσω ξανά για να σου πω για το αποτέλεσμα; Μετά από πόσο καιρό θα πρέπει να φανεί;

Όχι άλλο ξύλο!!!!!!

kritikia
12-07-10, 22:40
Οχιιιιιιιιιιιιιιι κ ελεγα κ γω, κάτι κάνει η μαντινάδα μου!!Πλήρες γευματα ΣΤΟ ΞΑΝΑΛΕΩ!!!!! Το νου σου!!Αν τα κάνεις ετσι ακριβώς οχι μόνο δεν θα πεινάς αλλά θα σκας απο φαγητό, αν δεν εχεις υδατανθρακα στην ποσότητα που σου αναλογεί θα σε πιάνει λύσσα να φας οτι βρείς μπροστά σου κ ποιο πολύ γλυκό,αν δεν τρως σαλάτα δεν θα γίνεται καλή αφομίωση, τα γράφω πολύ απλά για να τα καταλαβαίνετε ολα τα κορίτσια!!Γεμάτο το μπωλ μεσημέρι κ βράδυ π.χ κοτόπουλο, ρύζι, αγγούρι, ντομάτα, κρεμμύδι, πιπεριά αλάτι, πιπέρι κ 2 λάδι, το βράδυ τονο η σολομο η κοτόπουλο αν σου εχει μείνει η μοσχαρίσια με τα υπόλοιπα η με πατάτα αντι για ρύζι, συν τα υπόλοιπα γευματα,ΤΙΠΟΤΑ ΑΛΛΟ ΟΜΩΣ!!! περιμένωωω ακουωωωωω για πες!!

ΑΣΥΓΚΡΙΤΗ ΕΧΕΙΣ ΟΜΟΡΦΙΑ ΥΠΕΡΜΕΤΡΗ ΕΧΕΙΣ ΧΑΡΗ
ΜΠΡΟΣΤΑ ΣΟΥ Ο ΗΛΙΟΣ ΝΤΡΕΠΕΤΑΙ ΖΗΛΕΥΕΙ ΤΟ ΦΕΓΓΑΡΙ:green::green:ΑΦΙΕΡΩΜΕΝΟ ΣΤΗ ΠΙΟ ΓΛΥΚΙΑ ΚΑΙ ΥΠΟΜΟΝΕΤΙΚΗ ΔΑΣΚΑΛΑ ΜΑΣ:P:P:P:P

η αληθεια ειναι οτι την εκανα σημερα ΑΚΡΙΒΩΣ:green::green:και οντως δεν πειναγα αλλα θα μου λειψει το γιαουρτακι να μην τρωω ουτε ενα??????????:bowdown::bowdown:λαιτ θα ειναι :bowdown::bowdown:ααααααααααααααα δεν σου ειπα πινω και δυο λινεα το καινουργιο πρασινο τσαι ειναι οκ??????????

konstantina
13-07-10, 00:38
Χίλια χίλια χίλια ευχαριστώ! Το κρύο τσάι πως σου ακούγεται; Πίνουμε άφοβα όσο θέλουμε; Και κάτι τελευταίο αντί για ασπράδια και αυγό το πρωί την ημέρα που δεν κάνω αερόβια με τι μπορώ να το αντικαταστήσω;
Μετά από ππόσο καιρό μπορώ να σε ενοχλήσω ξανά για να σου πω για το αποτέλεσμα; Μετά από πόσο καιρό θα πρέπει να φανεί;

Όχι άλλο ξύλο!!!!!!

Μουσλι με γάλα light, κουάκερ με γάλα, οτι θες η την μια μέρα το ενα την αλλη το αλλο είτε κάνεις είτε δεν κάνεις αερόβιο!
Πιες τσαγάκι !!
Να με ρωτάς οτι θες οποτε θες, δεν με ενοχλείς ποτέ, αν καθυστερώ λίγο θα είναι για τρέχω συνέχεια, αλλα σας εχω στον νου μου κ μαζί σας ξεκουράζομαι, σε ενα μήνα θα δεις διαφορά ΑΝ τα κάνεις οπως είπαμε!!Οσο για το ξύλο, αναλόγως, αν θα είσαι καλό παιδάκι :turtle::turtle::turtle:

ellaki
13-07-10, 00:40
αχχχ τι να κανω που παρασυρομαι με τα φρουτα?? :unsure: :unsure:
αλλα απ το να ετρωγα παγωτα καλυτερα φρουτακια εεε κωνσταντινουλα??? :green: (ξερω δεν το σωζω... :P )

konstantina
13-07-10, 00:41
ΑΣΥΓΚΡΙΤΗ ΕΧΕΙΣ ΟΜΟΡΦΙΑ ΥΠΕΡΜΕΤΡΗ ΕΧΕΙΣ ΧΑΡΗ
ΜΠΡΟΣΤΑ ΣΟΥ Ο ΗΛΙΟΣ ΝΤΡΕΠΕΤΑΙ ΖΗΛΕΥΕΙ ΤΟ ΦΕΓΓΑΡΙ:green::green:ΑΦΙΕΡΩΜΕΝΟ ΣΤΗ ΠΙΟ ΓΛΥΚΙΑ ΚΑΙ ΥΠΟΜΟΝΕΤΙΚΗ ΔΑΣΚΑΛΑ ΜΑΣ:P:P:P:P

η αληθεια ειναι οτι την εκανα σημερα ΑΚΡΙΒΩΣ:green::green:και οντως δεν πειναγα αλλα θα μου λειψει το γιαουρτακι να μην τρωω ουτε ενα??????????:bowdown::bowdown:λαιτ θα ειναι :bowdown::bowdown:ααααααααααααααα δεν σου ειπα πινω και δυο λινεα το καινουργιο πρασινο τσαι ειναι οκ??????????

Με τρελανες πάλι με την μαντινάδα σου :turtle::turtle::turtle:αλλά δεν θα φας γιαούρτι για ενα μήνα καθόλουυυυ, κ ασε τα σταυροκοπήματα :turtle::turtle::turtle:κάτι είπαμε τέλος !!!!!!!!!ΠΙΕΣ ΤΣΑΙ!!Κ μετά απο πολλά χρόνια που δεν θα εχεις δόντια τσαι θα πίνεις χαχαχαχα!!!!

konstantina
13-07-10, 00:47
αχχχ τι να κανω που παρασυρομαι με τα φρουτα?? :unsure: :unsure:
αλλα απ το να ετρωγα παγωτα καλυτερα φρουτακια εεε κωνσταντινουλα??? :green: (ξερω δεν το σωζω... :P )


Να το κ το αλλο αστεράκι ηρθε, καλώς σου το :turtle::turtle::turtle:2 την ημέρα φρούτα να τα φας κ ασε τα παγωτά γιατι θα αγριέψω :jason::jason::jason: με μαστίγιο θα σας κυνηγάω στις παραλίες, κ θα πουν ο κόσμος αυτή η body τι επαθε??κ δεν θα ξέρουν τι μου ζητάτε :P Θα μάθω εγω που πας για μπάνιο αχχχ κ αλοιμονό σου!!

ellaki
13-07-10, 00:49
Να το κ το αλλο αστεράκι ηρθε, καλώς σου το :turtle::turtle::turtle:2 την ημέρα φρούτα να τα φας κ ασε τα παγωτά γιατι θα αγριέψω :jason::jason::jason: με μαστίγιο θα σας κυνηγάω στις παραλίες, κ θα πουν ο κόσμος αυτή η body τι επαθε??κ δεν θα ξέρουν τι μου ζητάτε :P

ως ενα φρουτο μπορω να υπολογιζω ενα κιλακι κερασια???αχαχαχα οκ σταματαω πριν αγριεψεις κι αλλο... :turtle:

konstantina
13-07-10, 00:53
ως ενα φρουτο μπορω να υπολογιζω ενα κιλακι κερασια???αχαχαχα οκ σταματαω πριν αγριεψεις κι αλλο... :turtle:

Εγραψα κ κάτι αλλο στο ποστ μου (πρόσθεσα) για διαβασέ το !!Μισό κιλό μοιρασέτο 2 φορές την ημέραααααα!!!

giota
13-07-10, 14:35
Ξέρω και εγώ μαντινάδες!Ζήλεψα!!!!Λοιπόν σου αφιερώνω:
"Όταν περνάς Κωνσταντινιά
γλυκά λαλούν τ΄αηδόνια
και όλο χαρά τα γιασεμιά
πετούν ανθούς και κλώνια!!!"
Καλό ε????
Να σε ρωτήσω τώρα κάτι που θέλω?1)Τα καρότα μπορώ να τα τρώω άφοβα?Με μαρουλάκι και ξύδι μπαλσάμικο?Για σαλάτα εννοώ....2¨)Όταν ξυπνάω 6 το πρωί για δουλειά μπορώ να κάνω ένα επιπλέον γεύμα γιατί δε μου βγαίνουν τα 3ωρα???Να τρώω κανά τοστάκι πολύσπορο με γαλοπούλα?
Πήρα λιποτροπικά!Μου δίνουν φοβερή ενέργεια για το Gym!Ελπίζω να δω σε κανα μήνα αποτέλεσμα!10 Αυγούστου φεύγω για διακοπές!!!Εσύ διακοπές πότε θα πας?Ελπίζω να πάρεις μαζί και το Pc σου ή να μαζευτούμε όλες στο Forum να σου κάνουμε δώρο ένα ι-phone να μπαίνεις από εκεί ενώ θα είσαι παραλία για να μη σε χάσουμε?Αχ δε γλιτώνεις με τίποτα από εμάς!!!χι χι χι!Πλάκα κάνω εννοείται...
Φιλάκια

konstantina
13-07-10, 17:44
Ξέρω και εγώ μαντινάδες!Ζήλεψα!!!!Λοιπόν σου αφιερώνω:
"Όταν περνάς Κωνσταντινιά
γλυκά λαλούν τ΄αηδόνια
και όλο χαρά τα γιασεμιά
πετούν ανθούς και κλώνια!!!"
Καλό ε????
Να σε ρωτήσω τώρα κάτι που θέλω?1)Τα καρότα μπορώ να τα τρώω άφοβα?Με μαρουλάκι και ξύδι μπαλσάμικο?Για σαλάτα εννοώ....2¨)Όταν ξυπνάω 6 το πρωί για δουλειά μπορώ να κάνω ένα επιπλέον γεύμα γιατί δε μου βγαίνουν τα 3ωρα???Να τρώω κανά τοστάκι πολύσπορο με γαλοπούλα?
Πήρα λιποτροπικά!Μου δίνουν φοβερή ενέργεια για το Gym!Ελπίζω να δω σε κανα μήνα αποτέλεσμα!10 Αυγούστου φεύγω για διακοπές!!!Εσύ διακοπές πότε θα πας?Ελπίζω να πάρεις μαζί και το Pc σου ή να μαζευτούμε όλες στο Forum να σου κάνουμε δώρο ένα ι-phone να μπαίνεις από εκεί ενώ θα είσαι παραλία για να μη σε χάσουμε?Αχ δε γλιτώνεις με τίποτα από εμάς!!!χι χι χι!Πλάκα κάνω εννοείται...
Φιλάκια

Ωχχχ παναγίτσα μου τι ωραια μαντινάδα!!!ΘΑ ΣΚΑΣΕΙ ΤΟ ΚΡΗΤΙΚΑΚΙ ΑΠΟ ΤΗΝ ΖΗΛΕΙΑ ΤΗΣ οταν δει οτι μου γράφεις κ εσυ μαντινάδα :turtle::turtle::turtle:οκ καρότα!!οκ μαρουλάκι κ μπαλσάμικο!!οκ κ το πολύσπορο :toast:Λιποτροπικό οκ αλλα οταν τελειώσει μην πάρεις αμέσως αλλο σε 2 μήνες πάλι κ πιες πολύ νεράκι!!
Θα φύγω μετα τις 15 Αυγούστου σας αντέχω ακομη :turtle::turtle::turtle:κ ουτε θα σας πω που παω γιατι σας βλέπω να με ψάχνεται σε καμια παραλία κ να λεει η μια μαντινάδες η αλλη να φωνάζει Κωνσταντινούλαααα η αλλη δασκάλα με τα χρυσά μαλλιά χαχαχα!!!!!Σας εχω αγαπήσει ατιμα ολες σας η κάθε μια με την χάρη της, λεω σήμερα δεν θα μπω στο τοπικ να ξεκουραστώ κ μου λείπετε κ τσουπ μπαίνω, λεω ασε μην με περιμένουν!!!

ΝΑΣΙΑ
13-07-10, 18:19
είσαι θεαααααααααααααααααααααααααααά λέμε!

Vassia
13-07-10, 18:25
Και εγώ μαζί με τα κορίτσια θα σου φωνάζω oooo ne kadar güzelsin Hanım Efendim (κοινως οοοο τι κουκλάρα που είσαι ) ετσι για να δεις ότι είμαστε εκτος απο φαγανούλες και αστέρια εγω με φέσι !:turtle::turtle:

öperim (φιλουθκια)

ellaki
13-07-10, 20:35
Ωχχχ παναγίτσα μου τι ωραια μαντινάδα!!!ΘΑ ΣΚΑΣΕΙ ΤΟ ΚΡΗΤΙΚΑΚΙ ΑΠΟ ΤΗΝ ΖΗΛΕΙΑ ΤΗΣ οταν δει οτι μου γράφεις κ εσυ μαντινάδα :turtle::turtle::turtle:οκ καρότα!!οκ μαρουλάκι κ μπαλσάμικο!!οκ κ το πολύσπορο :toast:Λιποτροπικό οκ αλλα οταν τελειώσει μην πάρεις αμέσως αλλο σε 2 μήνες πάλι κ πιες πολύ νεράκι!!
Θα φύγω μετα τις 15 Αυγούστου σας αντέχω ακομη :turtle::turtle::turtle:κ ουτε θα σας πω που παω γιατι σας βλέπω να με ψάχνεται σε καμια παραλία κ να λεει η μια μαντινάδες η αλλη να φωνάζει Κωνσταντινούλαααα η αλλη δασκάλα με τα χρυσά μαλλιά χαχαχα!!!!!Σας εχω αγαπήσει ατιμα ολες σας η κάθε μια με την χάρη της, λεω σήμερα δεν θα μπω στο τοπικ να ξεκουραστώ κ μου λείπετε κ τσουπ μπαίνω, λεω ασε μην με περιμένουν!!!

αχουυυυυυυυυυυ....τι γλυκιαααα...και γω για να δεις τι καλη μαθητρια που ειμαι(πλην καποιων ατασθαλιων :P )θα σου πω οτι σημερα που πηγα για μπανακι εβαλα και το brazil μαγιο μου κ ενιωσα και τελεια... :green: :green:

konstantina
14-07-10, 00:39
αχουυυυυυυυυυυ....τι γλυκιαααα...και γω για να δεις τι καλη μαθητρια που ειμαι(πλην καποιων ατασθαλιων :P )θα σου πω οτι σημερα που πηγα για μπανακι εβαλα και το brazil μαγιο μου κ ενιωσα και τελεια... :green: :green:

Ωχχ παναγία μου, κ που ημουνα εγω να δω τι εχω φτιάξει:toast:πηγες με brazil ατιμο να τους κολάσεις ............

konstantina
14-07-10, 00:41
είσαι θεαααααααααααααααααααααααααααά λέμε!


:love::love:

konstantina
14-07-10, 00:43
Και εγώ μαζί με τα κορίτσια θα σου φωνάζω oooo ne kadar güzelsin Hanım Efendim (κοινως οοοο τι κουκλάρα που είσαι ) ετσι για να δεις ότι είμαστε εκτος απο φαγανούλες και αστέρια εγω με φέσι !:turtle::turtle:

öperim (φιλουθκια)

:turtle::turtle::turtle:τι γλώσσα είναι αυτή ζουζουνάκι μου?? Τούρκικα ωρε?????:rolf::rolf::rolf:

FREDDY
14-07-10, 09:01
γιουχουυυυυυυυυ :P καλημερα κωνσταντινουλακο μου*** Εμεις να δεις ποσο σαγαπαμε...κ δεν 8α ρωτησουμε που θα πας εφοσον θα μας εχουν ενημερωσει οι παπαρατσι :shock::shock::shock:μεσω fb k twiter :rolf:
υπομονη ε ε ε ε ερχονται οι διακοπες :thumbup:8-)
σου στελνω ενα τεραστιο φιλι μουααααααααααααααααατςςςςςςς μουυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυτςςςς:love::love::love::love::inandout: εφυγαααααααα ωρα για καφεδακι γιατι με τετοια ζεστη...μονο για ''brazilian'' μπικινακια ειμαστε***

Vassia
14-07-10, 12:06
:turtle::turtle::turtle:τι γλώσσα είναι αυτή ζουζουνάκι μου?? Τούρκικα ωρε?????:rolf::rolf::rolf:

Evet canım benim

Ναι καρδια μου σε μετάφραση

:welcome:

konstantina
14-07-10, 19:44
γιουχουυυυυυυυυ :P καλημερα κωνσταντινουλακο μου*** Εμεις να δεις ποσο σαγαπαμε...κ δεν 8α ρωτησουμε που θα πας εφοσον θα μας εχουν ενημερωσει οι παπαρατσι :shock::shock::shock:μεσω fb k twiter :rolf:
υπομονη ε ε ε ε ερχονται οι διακοπες :thumbup:8-)
σου στελνω ενα τεραστιο φιλι μουααααααααααααααααατςςςςςςς μουυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυτςςςς:love::love::love::love::inandout: εφυγαααααααα ωρα για καφεδακι γιατι με τετοια ζεστη...μονο για ''brazilian'' μπικινακια ειμαστε***


Eγω ομως εχω την τιμή να σας βλέπω στις φωτο στο email χωρίς καν brazilian!!! Σας εχω ολες μαζί "τα κορίτσια μου"" φάκελο στην επιφάνεια εργασίας για να δω το πριν κ το μετά!!!Xaxaxa!!!

konstantina
14-07-10, 19:45
Evet canım benim

Ναι καρδια μου σε μετάφραση

:welcome:

Για στείλε κ εσυ καρδιά μου φωτο να σε δω!!!!

ΝΑΣΙΑ
14-07-10, 21:24
Κωνσταντίνα για μια κοπέλα η οποία δεν έχει πρόβλημα βάρους που θέλει να ξεκινήσει την προσπάθεια να μείνει έγκυος αλλά και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης της (χωρίς προβλήματα υγείας κλπ) τι διατροφή θα πρότεινες?

konstantina
15-07-10, 00:56
Κωνσταντίνα για μια κοπέλα η οποία δεν έχει πρόβλημα βάρους που θέλει να ξεκινήσει την προσπάθεια να μείνει έγκυος αλλά και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης της (χωρίς προβλήματα υγείας κλπ) τι διατροφή θα πρότεινες?

ΣΟΥ ΑΝΕΒΑΖΩ ΕΝΑ ΚΑΤΑΠΛΗΚΤΙΚΟ Κ ΠΟΛΥ ΑΝΑΛΥΤΙΚΟ ΑΡΘΡΟ, Κ ΤΗΣ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗΣ Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΠΛΗΣΙΑΖΕΙ ΚΑΤΑ ΠΟΛΥ ΤΙΣ ΔΙΑΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΣΑΣ ΔΙΝΩ!
Βέβαια στην εγκυμοσύνη ολα πρέπει να καταναλώνονται αλλά με μέτρο, κιλά επίτηδες η εγκυος δεν πρέπει να χάνει, αλλά να προσέχει να μην παίρνει πάνω απο 10 ως 15 ΤΟ ΠΟΛΥ!! 5 ΓΕΥΜΑΤΑ Κ ΕΔΩ



Μια γυναίκα πριν την εγκυμοσύνη, με φυσιολογική ζωή, χρειάζεται από 1800 έως 2100 θερμίδες. Το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης οι θερμιδικές ανάγκες ανεβαίνουν κατά 150 θερμίδες. Στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο ανεβαίνουν κατά 300 θερμίδες. Αυτές οι θερμίδες μπορούν να καλύφθούν με ένα φρούτο και ένα ποτήρι γάλα. Δυστυχώς η διάδοση υπερθερμιδικών τροφών μπορεί εύκολα να παρασύρει μια γυναίκα σε κατανάλωση πάνω από τρεις χιλιάδες θερμίδες ημερησίως. Αυτό δημιουργεί υπερβολική αύξηση βάρους, διαφοροποιήσεις στο μεταβολισμό, κυρίως των υδατανθράκων( διαβήτης κύησης) αλλά και των λιπιδίων. Στις πιο βαριές περιπτώσεις υπάρχει αρνητικό αντίκτυπο στην ανάπτυξη του εμβρύου, στην εγκυμοσύνη, στον τρόπο και διάρκεια τοκετού, αλλά και στην λοχεία. Η αύξηση βάρους μιας γυναίκας ,που έχει φυσιολογικό βάρος πριν την εγκυμοσύνη, είναι 9 έως 12 κιλά. Αν η γυναίκα είναι υπέρβαρη (ΒΜΙ> 25) τότε η αύξηση βάρους θα πρέπει να είναι 4 έως 8 κιλά. Στις γυναίκες που είναι λιποβαρείς είναι προφανές ότι η αύξηση θα πρέπει να είναι 9 έως 15 κιλά.

Πότε τρώμε.

http://www.gynmed.gr/images/merida%202.jpgΕίναι καλό να κάνουμε μικρά και συχνά γεύματα αποφεύγοντας πολύωρες νηστείες. Πρέπει να τρώμε τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα, (τρία γεύματα ένα δεκατιανό και ένα απογευματινό) . Τρώμε αργά έτσι αποφεύγουμε την κατάποση αέρα που μας δημιουργεί αίσθηση φουσκώματος. Καταναλώνουμε τα υπερθερμιδικά γεύματα συνήθως το πρωί και στο γεύμα, ενώ πρέπει να τα αποφύγουμε τις ημέρες που η φυσική δραστηριότητα είναι μειωμένη.

Τι προτιμάμε να τρώμε


http://www.gynmed.gr/images/kerasia.jpgΥδατάνθρακες . Προτιμάμε τις αμυλούχες τροφές (σύνθετα ζάχαρα) όπως, ψωμί ( ολικής αλέσεως, αρκεί να μην περιέχει ζάχαρη), μακαρόνια, ρύζι, δημητριακά. Η απορρόφησή τους είναι λιγότερο βλαπτική για τον μεταβολισμό καθώς η ενέργεια απελευθερώνεται πιο αργά και διαρκεί περισσότερο. Αποφεύγουμε απλά σάκχαρα όπως ζάχαρη, γλυκά, παγωτά, υπερβολική κατανάλωση χυμών, ή άλλων αναψυκτικών που περιέχουν ζάχαρη.

http://www.gynmed.gr/images/geyma.jpgΠρωτεΐνες.
Οι πρωτεΐνες είναι σημαντικές για την ανάπτυξη του εμβρύου. Οι ημερήσιες ανάγκες είναι ένα γραμμάριο πρωτεΐνης για κάθε Kg βάρους σώματος + 20 gr.
Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη είναι:
Κρέας (προτιμάμε τα λευκά κρέατα) πάντα πολύ καλά ψημένα γιατί εγκυμονούν κινδύνους μόλυνσης του εμβρύου. Ψάρι, (ίδιος τα ψάρια μικρού μεγέθους). Αβγά (το ασπράδι είναι πλούσια πηγή αλβουμίνης), γάλα (μερικώς αποβουτυρωμένο ) τυριά, γιαούρτια με λίγα λιπαρά ( πλούσια πηγή ασβεστίου) .

http://www.gynmed.gr/images/food_1.jpgΛίπη.
Δημιουργούν τα τοιχώματα των κυττάρων και είναι απαραίτητα για την υγιή ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του εμβρύου. Είναι πολύτιμη πηγή των βιταμινών Α και D. Επομένως, αν και έχουν υψηλή θερμιδική αξία, δεν πρέπει να τα αποκλείουμε από το διαιτολόγιο .
Τα λίπη χωρίζονται σε κορεσμένα (ζωικό λίπος, τυρί και βούτυρο), που περιέχουν υψηλή χοληστερίνη, και στα φυτικής προέλευσης πολυακόρεστα (ηλιέλαιο, σησαμέλαιο, παρθένο ελαιόλαδο) που δεν επιβαρύνουν την καρδιά και είναι πιο εύπεπτα. Αποφεύγουμε τις τηγανισμένες τροφές, που απελευθερώνουν τοξικά λιπαρά οξέα, και τις βιομηχανοποιημένες τροφές, που είναι πλούσιες σε θερμίδες, αλλά με μηδενική συνήθως θρεπτική αξία.
Βιταμίνες
http://www.gynmed.gr/images/kalathi.jpg Καταναλώνουμε όλα τα φρούτα, καλύτερα τα φρέσκα φρούτα εποχής που είναι πλούσια σε βιταμίνη C,. Κάποιες βιταμίνες, όπως η Β και η C, δεν αποθηκεύονται στον οργανισμό και θα πρέπει να λαμβάνονται καθημερινά από το διαιτολόγιό . Ενημερωθείτε σωστά για τις συνιστώμενες δόσεις των βιταμινών, γιατί η υπερβιταμίνωση έχει βλαβερές συνέπειες. Η περίσσεια της βιταμίνης Α, για παράδειγμα, μπορεί να προκαλέσει γενετικές ανωμαλίες στο έμβρυο. Γι' αυτό συνιστάται στις υποψήφιες και μέλλουσες μητέρες να αποφεύγουν το συκώτι, το φουά γκρα και το μουρουνέλαιο, που περιέχουν μεγάλη ποσότητα βιταμίνης Α, η οποία αποθηκεύεται στον οργανισμό με κίνδυνο να βλάψει το κρανίο, τον εγκέφαλο και τη σπονδυλική στήλη του εμβρύου. Αποφεύγουμε τα πολυβιταμινούχα σκευάσματα.
Οι βιταμίνες είναι πολύ ευαίσθητες. Όταν οι τροφές βράζονται σε υψηλή θερ­μοκρασία ή υφίστανται βιομηχανική επεξεργασία, οι βιτα­μίνες τους καταστρέφονται. Προτιμάμε τα φρέσκα φρούτα, τα ωμά λαχανικά (πολύ καλά πλυμένα) και τις ανεπεξέργαστες τροφές. Αν θέλουμε να μαγειρέψουμε τα λαχανικά, είναι προτιμότερο να τα βράζουμε στον ατμό ή να τα σοτάρουμε για να μη χάνουν τη θρεπτική αξία τους. Γενικά, είναι προτιμότερο να τρεφόμαστε με φρεσκομαγειρε­μένα φαγητά.

Υγρά
http://www.gynmed.gr/images/nero.jpgΠροτιμάμε το νερό κυρίως εκτός γευμάτων γιατί μειώνει την πέψη η κατανάλωση του κατά το γεύμα. Καταναλώνουμε τουλάχιστον δέκα έως δώδεκα ποτήρια νερό την ημέρα. Το καλοκαίρι πρέπει να αυξάνουμε αυτή την ποσότητα λόγω αυξημένης απώλειας από τον ιδρώτα και την αναπνοή. Αποφεύγουμε αεριούχα αναψυκτικά. Δημιουργούν φούσκωμα, πρόσληψη άχρηστων υδατανθράκων και επιβραδύνουν την πέψη.

Αλάτι.
http://www.gynmed.gr/images/salt.jpg Αποφεύγουμε τα πολύ αλατισμένα τρόφιμα και την υπερβολική του χρήση. Δημιουργεί κατακράτηση υγρών, και το τρίτο τρίμηνο μπορεί να δημιουργήσει υπέρταση.

Ισορροπημένα γεύματα

Το έμβρυο πρέπει να προσλαμβάνει θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες κάθε μέρα για τη φυσιολογική ανάπτυξή του. Είναι απαραίτητο το ημερήσιο διαιτολόγιο να είναι ισορροπημένο σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, βιταμίνες, λίπη, ιχνοστοιχεία και ίνες.
Περιορίζουμε τα ακόρεστα λίπη, τη ζάχαρη και το αλάτι, και αυξάνουμε τις πρωτεΐνες που συμβάλλουν στην ανάπτυξη, και τους υδατάνθρακες που χαρίζουν ενέργεια.

Πρέπει να αποφεύγονται.


Αλκοόλ. http://www.gynmed.gr/images/alkool.jpgΤο πρώτο τρίμηνο πρέπει να αποφεύγεται εντελώς (δημιουργεί ανωμαλίες στη δημιουργία του εμβρύου). Στην υπόλοιπη εγκυμοσύνη (δεύτερο τρίτο τρίμηνο) πολύ μικρή κατανάλωση( ένα ποτηράκι του κρασιού). Αποφεύγονται τα υπεραλκοολικά ποτά.

Αποφεύγουμε τον καφέ, τσάι ( μειώνουν την απορρόφηση του σιδήρου) .Καταναλώνουμε με προσοχή σοκολάτα (ρόφημα) .
Αποφεύγουμε σαλάμια, άψητα κρέατα, παστά ,καπνιστά ,μύδια, κυνήγι (κίνδυνος για μόλυνση του εμβρύου).Φαγητά σε πολύ υψηλή η χαμηλή θερμοκρασία. γλυκαντικά, πικάντικα φαγητά.

Τρώγοντας με ασφάλεια.


http://www.gynmed.gr/images/paidi.jpgΗ εγκυμοσύνη μπορεί να μειώσει την ικανότητα του ανοσοποιητικού να καταπολεμά μολύνσεις το οποίο σημαίνει ότι μικρές μολύνσεις θα μπορούσαν να γίνουν σημαντικότερες κατά την εγκυμοσύνη.

Μαγειρεύουμε το κρέας πολύ καλά, πλένουμε τα λαχανικά και τα φρούτα σχολαστικά για να αποφύγουμε μόλυνση από τοξόπλασμα (πρωτόζωο που μπορεί να μολύνει το έμβρυο).
Αν υπάρχει γάτα και πρέπει να αλλαχθεί η άμμος, αφήστε να το κάνει κάποιος άλλος. Στον κήπο φοράμε πάντα γάντια επειδή η τοξοπλάσμωση βρίσκεται στις ακαθαρσίες της γάτας. Κρατάμε τις γάτες μακριά από την παρασκευή του φαγητού.
Αποφεύγουμε μύδια και θαλασσινά που δεν είναι ψημένα, μπλε τυριά (ροκφόρ). Μπορεί να περιέχουν λιστέρια η οποία προκαλεί πρόωρο τοκετό ή αποβολή. Για τον ίδιο λόγο αποφεύγουμε πατέ ή ζωικά παρασκευάσματα που δεν ξέρουμε την προέλευσή τους. Σιγουρευόμαστε ότι όλα τα προπαρασκευασμένα τρόφιμα ζεσταίνονται αρκετά πριν σερβιριστούν.
Καταναλώνουμε μόνο παστεριωμένο γάλα και αβγά που έχουν ψηθεί καλά για να αποφύγουμε μόλυνση από σαλμονέλα.
Αποφεύγουμε την κατανάλωση συκωτιού και παράγωγά του κατά την εγκυμοσύνη γιατί περιέχει υψηλά επίπεδα Βιταμίνης Α που μπορεί να βλάψουν τον έμβρυό.

ΦΟΛΛΙΚΟ ΟΞΥ

http://www.gynmed.gr/images/folic.jpgΤο φολλικό οξύ είναι μια Βιταμίνη Β που βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα.
Περιέχεται στα πράσινα λαχανικά, στα δημητριακά, ειδικά στο καλαμπόκι και στα δημητριακά ολικής αλέσεως που είναι εμπλουτισμένα με φολλικό οξύ, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, μπανάνες, γάλα και γιαούρτι.
Οι μικρές όμως ποσότητες που υπάρχουν στα τρόφιμα δεν είναι ικανές να καλύψουν τις αυξημένες ανάγκες της εγκυμοσύνης. Είναι σημαντικό, για τη μητέρα (δημιουργία αίματος) και για το έμβρυο ( βοηθά στη φυσιολογική ανάπτυξη του, προλαμβάνει ανωμαλίες νευρικού σωλήνα, και άλλες πρώιμες ανωμαλίες ).Είναι απαραίτητη η εξωγενής χορήγηση του στην αρχή της εγκυμοσύνης, αλλά ακόμα καλύτερα πριν αυτή αρχίσει.

Σίδηρος
http://www.gynmed.gr/images/mprokolo.jpgΟι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν τον σίδηρο που τους χρειάζεται από την διατροφή. Οι γυναίκες με την περίοδο κάθε μήνα χάνουν μια ποσότητα αίματος και μαζί μ’ αυτό σίδηρο. Κατά την εγκυμοσύνη οι ανάγκες σε σίδηρο είναι αυξημένες. Γι’ αυτό τις περισσότερες φορές υπάρχει έλλειψη σιδήρου η οποία συμπληρώνεται με χορήγηση ενός σκευάσματος σιδήρου. Ο σίδηρος περιέχεται στο κρέας (καλά ψημένο), φιστίκια, αβγά, αποξηραμένα φρούτα. Η βιταμίνη C βοηθάει τον οργανισμό να απορροφήσει το σίδηρο. Το τσάι και ο καφές εμποδίζουν την απορρόφησή του και είναι προτιμότερο να τα αποφεύγετε.

Το ασβέστιο
Είναι απαραίτητο για να σχηματιστεί ο σκελετός του εμβρύου και για να διατηρούνται υγιή τα οστά και τα δόντια της μητέρας. Η λήψη ασβεστίου είναι πολύ σημαντική κατά το τελευταίο τρίμηνο, τότε που σχηματίζονται τα οστά του εμβρύου. Αν δεν λαμβάνουμε επαρκείς ποσότητες, το έμβρυο θα αντλεί το μερίδιο που του αναλογεί από τα δικά σας αποθέματα. Πίνουμε περισσότερο από 250 γρ. γάλα την ημέρα για να εξασφαλίσουμε τις απαραίτητες ποσότητες. Εκτός από τα γαλακτοκομικά προϊόντα, άλλες πηγές ασβεστίου είναι το κρέας, τα αβγά, τα ψάρια, ιδίως αυτά που τρώγονται με το κόκαλο (σαρδέλες, μαρίδες), τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, το μπρόκολο, το κουνουπίδι, το σπανάκι, τα όσπρια και οι μπανάνες.Συνήθως παίρνουμε συμπληρώματα ασβεστίου

Πρωινές αναγούλες

Το πρωί τρώμε φαγητά στεγνά τραγανά τύπου κράκερ , μπισκότα, ψωμί ψημένο, τύπου τοστ, και αποφεύγουμε υδαρές τροφές και υγρά. Ακολουθώντας αυτό τον απλό κανόνα θα μας επιτρέψει να ξεπεράσουμε την πρωινή κρίση και έτσι να μπορούμε να συνεχίσουμε την υπόλοιπη ημέρα με κανονικό γεύμα.

FREDDY
15-07-10, 09:47
Eγω ομως εχω την τιμή να σας βλέπω στις φωτο στο email χωρίς καν brazilian!!! Σας εχω ολες μαζί "τα κορίτσια μου"" φάκελο στην επιφάνεια εργασίας για να δω το πριν κ το μετά!!!Xaxaxa!!!

Αυτα είναι:shock: ..τωρα 8α πρεπει να κανεις κ εναν υποφακελο με όσους τους εχουν πεταχτει τα ματια:shock: χι χι χι χι χι χι χι χι :clap: παμε δυνατα:thumbup:
φιλακι ματς:love:

despinav
15-07-10, 11:21
Καλημέρα Κωνσταντίνα και στα υπόλοιπα κορίτσια! Τι ωραία παρέα είστε και πόσο μα πόσο ασχολείσαι Κωνσταντίνα με το κάθε κορίτσι ξεχωριστά! Ήθελα να ρωτήσω κάτι εαν μπορείς να με βοηθήσεις. Έχω ύψος περίπου 1.72 και κυμαίνομαι από 50 εως 53 κιλά εδώ και 15 χρόνια, δηλαδή το βάρος μου είναι σταθερό. Γενικά η διατροφή μου θεωρώ ότι είναι νορμάλ, δηλαδή τρώω τα πάντα σε μικρές ποσότητες και αυτό για να μην με πιάνουν τρελλές λαιμαργίες και καταναλώνω ότι βρω μπροστά μου. Θα ήθελα εαν υπάρχει η δυνατότητα να μου δώσεις διατροφή για γράμμωση. Προσοχή όμως επειδή έχω ένα "κόλλημα" με τα κιλά και δεν θέλω σε καμία περίπτωση να "φουσκώσω" θέλω να πετύχω ένα λέπτό αλλά πολύ γραμμωμένο κορμί. Γυμνάζομαι τουλάχιστον 6 μήνες τον χρόνο λόγω έλλειψης χρόνου και τον υπόλοιπο καιρό κάνω λίγο γυμναστική στο σπίτι. Περίπου 4 φορές την εβδομάδα.
* Το άγχος μου δεν είναι πώς θα είμαι σε 1 μήνα στις διακοπές μου (όχι ότι θα με χαλούσε) αλλά να μπορώ εκτός από την υγιεινή διατροφή που έχω κάνει τρόπο ζωής όταν θέλω να εστιάσω περισσότερο να κάνω τη διατροφή που θα μου δώσεις.

** Θα ήθελα να πω στα κορίτσια που ξεκίνησαν τώρα γυμναστήριο επειδή και εγώ στο παρελθόν πολλές φορές πέρασα την κατάσταση του "βαριέμαι" κτλ, αν το βάλουν στην καθημερινότητά τους (πχ σαν να πηγαίνουν για καφέ) μετά δεν θα αντέχουν να μη γυμνάζονται (πόσο μάλλον όταν θα αρχίσουν να βλέπουν τα πρώτα αποτελέσματα !!)

Συγνώμη αν σας κούρασα!

josa
15-07-10, 13:07
Κωνσταντίνα μου, γεια σου! Είμαι γυναίκα 30 ετών, 1.71/53kg. Θα ήθελα τη βοήθεια σου στη διαμόρφωση της διατροφής μου. Έχω φτάσει σε αυτό το χαμηλό βάρος κάνοντας είτε στερητικές είτε πρωτεϊνικές δίαιτες. Ξεκίνησα από 85 kg για να χάσω κάποια κιλά. Μπήκα όμως σε άσχημο τριπάκι κι όσο αδυνάτιζα ήθελα να πάω και πιο κάτω. Με τα πολλά έφτασα στο σημερινό μου βάρος το οποίο διατηρώ τα τελευταία 5 χρόνια με μεγάλη δυσκολία, περιορίζοντας δραστικά ή/κι εκτοπίζοντας από τη διατροφή μου άμυλο και σάκχαρα. Έχω κουραστεί όμως κι έχω πεινάσει αρκετά! Η διατροφή μου έχει ως εξής:

1ο γεύμα: 5 φρυγανάκια (bran crispbread - 2,9γρ. υδαταν. , 4γρ. φυτικές ίνες κ 21 θερμίδες ανά φρυγανιά- δε μου αρέσει το κουάκερ!) με ένα μπουκάλι 500ml ξυνόγαλα 1.5% λιπ. ή 1-2 κεσεδάκια γιαούρτι (0-2%)
2ο γεύμα: 1 ξυνόμηλο (καμιά φορά και 2)
3ο γεύμα: σαλατικά(μπρόκολα-κολοκυθάκια-αγγούρια-μαρούλια) με 1 κ.σ. λάδι, μπόλικο κοτόπουλο/ψάρι(σολομό κυρίως) (μέχρι κ 500γρ. τόσο μπόλικο!!!!)
4ο γεύμα: 1 ξυνόμηλο
5ο γεύμα: 1 μπουκ. Ξυνόγαλα ή 1-2 κεσεδάκια γιαούρτι (0-2%)

Θα ήθελα να μου προτείνεις ένα διατροφολόγιο που θα με κρατάει σε αυτό το βάρος ή έστω να φτάσω ως τα 55kg, το πολύ!!!!!!! Η αλήθεια είναι ότι τρέμω και το γραμμάριο που κάθεται πάνω μου!!! Επίσης παρατηρώ έντονη κατακράτηση παρ΄όλο που πίνω 3-4 λίτρα νερο/μέρα κ χρησιμοποιώ ελάχιστο αλάτι.
Λόγω οικονομικών δεν πηγαίνω γυμναστήριο αλλά κάνω έντονο περπάτημα 4 φορές/εβδ. για 30΄ σε ηλεκτρικό διάδρομο που έχει η ξαδέρφη μου και 2-3 ασκήσεις στο power plate της. προφανώς την επισκέπτομαι συχνά! Χαχα! Αυτό είναι όλο από γυμναστική! Επειδή όμως έχασα πολλά κιλά, το σώμα μου παρουσιάζει έντονη χαλάρωση στο πίσω μέρος των χεριών, το στήθος(αυτό έχει γίνει ΧΑΛΙΑ!!!! τόσο που ντρέπομαι μέχρι και σχέση να κάνω-φαντάσου λοιπόν!), τον πωπό (με φωνάζουν σανιδοcola!) και το εσωτερικό των μηρών. Τι να κάνω? Λογικά πρέπει να είμαι λιπωμένη αρκετά!!!!
Έχω παρατηρήσει ότι σε αρκετά κορίτσια κόβεις τα γαλακτοκομικά,γιατί?? Έχω διαβάσει ότι 3 μερίδες/ημ. βοηθούν στην απώλεια λίπους. Μύθος? Κι αν το κόψω, από πού να παίρνω ασβέστιο??? Εγώ λατρεύω το γιαούρτι και τις πρωτεϊνες(κοτόπουλο/ψάρι/κρεας), να τρώω μέχρι σκασμού!!!
Συγνώμη για το κατεβατό αλλά από τη μύτη να με πιάσεις, θα σκάσω!

Κάνω edit σήμερα Κυριακή 18/7 (αρχικό μήνυμα 15/7) για να σου πω σχετικά με την κατακράτηση που αναφέρω πιο πάνω. Μέσα σε τρεις μέρες έχω τσιμπήσει 4 κιλά (ζυγίζω 57,1!!! ω,ναι!!!)χωρίς να έχω αλλάξει κάτι στη διατροφή μου, χθες μονάχα παρέλειψα να φάω το μήλο για δεκατιανό!!! Μα πως είναι δυνατόν??? Μου ρχεται να βάλω κλάματα από τα νεύρα μου, μου εχει χαλάσει η διάθεση. Και το χειρότερο είναι ότι το μαζευω στα μπούτια(η αχίλλειος πτέρνα μου)!!! Είναι εκ φυσεως καλοαναθρεμένα και τώρα εχουν γίνει μοσχαρίσια!!! Θα πηδηχτώ απ το παράθυρο λέμε!!!

konstantina
15-07-10, 17:35
KOΡΙΤΣΙΑ ΜΟΥ, ΚΥΡΙΑΚΗ ΑΠΟΓΕΥΜΑ ΣΑΣ ΠΟΣΤΑΡΩ, ΛΙΓΟ ΥΠΟΜΟΝΗ :):):)

mariane
16-07-10, 13:12
Γεια σου Κωνσταντίνααα!!Επιτέλους Παρασκευή!Να ξεκουραστούμε λίγοο!Να σε ρωτήσω κάτι να μου πεις τη γνώμη σου. Αν μειώσω την αερόβια και αυξήσω τα βάρη πειράζει? Αν κάνω δηλαδή λιγότερο διάδρομο και περισσότερα βάρη είναι κακό? Το λέω γιατί απλώς αρχίζουν και μου αρέσουν πιο πολύ και όταν ξεκινάω να πάω προς το διάδρομο βαριέμαι και σκέφτομαι μακάρι να έκανα κι άλλες στα όργανα και λιγότερο διάδρομο. :bblifthard: Για παράδειγμα 6 ασκήσεις για κάθε μυική ομάδα. Ότι μου πεις όμως βέβαια εσύ ξέρεις καλύτερα!!:thumbup::thumbup:
Καλό Σ.Κ γλυκιά μουυυυ

despinav
16-07-10, 15:01
KOΡΙΤΣΙΑ ΜΟΥ, ΚΥΡΙΑΚΗ ΑΠΟΓΕΥΜΑ ΣΑΣ ΠΟΣΤΑΡΩ, ΛΙΓΟ ΥΠΟΜΟΝΗ :):):)


:):):):):):):):rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::thumbup::thumbup::thumbup::thumbup:

lila_1
16-07-10, 23:15
Κωνσταντιναρα αμαζονα,σσσσπεεεεερες!....:turtle:
ΚΑτευθειαν στο θεμα
Το γυμναστηριο ειναι ανοιχτο μονο 3 μερες τη βδομαδα τωρα τον ιουλιο:shock:!!Δεν πανε καλα οι ανθρωποι..(δημοσιοι υπαλληλοι γαρ!)
Οποτε χωρισα την προπονηση καπως ετσι :
1η στηθος δικεφαλα κοιλιακοι-ραχιαιοι
2η πλατη ωμους τρικεφαλα
3η ποδια κοιλιακοι-ραχιαιοι(αν και με τα βιας βγαζω κοιλιακους μετα απο προπονηση ποδιων)
Μηπως να ακολουθουσα καποιο αλλο προγραμμα?
Να βαλω και 2 μερες αεροβια το πρωι (τρεξιμο σε βουνο:P)
Γιατι δεν προλαβαινω να κανω παντα μετα τα βαρη..Ειναι βλεπεις 3 ΟΛΟΚΛΗΡΕΣ ωρες ανοιχτο το γυμναστηριο !!:P

Σχετικα με την προπονηση ποδιων..Μηπως τα υπερπροπονω?
Διοτι για 3 μερες μετα με δυσκολια τα κινω..Αυτο ειναι καλο σημαδι οτι δουλευω,ή να χαλαρωσω λιγο...?
Διοτι αρχισε να με τσιμπαει και το δεξι γονατο....τωρα το ζορι φτιαει?Λαθος τεχνικη φταιει? (καιρος να την κανω απο αυτο το k***gym!)

Επισης σχετικα με διατροφη...Ενω δεν εχω αλλαξει κατι,για καποιο λογο αρχισα να παιρνω ξαφνικα...Γενικα παιρνω και πολυ ευκολα ειναι αληθεια...Αλλα μιλαμε εφτασα σε 1-2 βδομαδες να μη μου μπαινουν σχεδον τα παντελονια του χειμωνα!
Χθες ειχα ποδια (τα οποια ακομα δεν μπορω να τα κουνησω) και σημερα μου φαινονται (και ειναι) τοσο πρησμενα που δεν μου μπαινει παντελονι!
ΤΙ διαολο??:shock:
Να μειωσω λιγο τις ποσοτητες?Υδατανθρακα?Να βγαλω τελειως τα φρουτα?
Μηπως να κοψω και το αλατι εντελως???

ΝΑΣΙΑ
18-07-10, 20:58
Κωνσταντίνα ευχαριστώ για το ποστ περι διατροφής για εγκύους!
Πολύ ενδιαφέρον και αρκετά πράγματα δεν τα ξέραμε!.....
Θελω να σε ρωτησω κάτι άλλο.
πως γινετε να δωσω ογκο στους γλουτους και μηρους?να κάνω αρκετα κιλα και λίγες επαναλύψειςς?με την απώλεια κιλών δεν θέλω να δειχνω και αδυνατη στα ποδια.από τη μέση και κάτω θέλω να είμαι αρκετά νταρντάνα!!!!!!You know

konstantina
18-07-10, 22:09
Καλημέρα Κωνσταντίνα και στα υπόλοιπα κορίτσια! Τι ωραία παρέα είστε και πόσο μα πόσο ασχολείσαι Κωνσταντίνα με το κάθε κορίτσι ξεχωριστά! Ήθελα να ρωτήσω κάτι εαν μπορείς να με βοηθήσεις. Έχω ύψος περίπου 1.72 και κυμαίνομαι από 50 εως 53 κιλά εδώ και 15 χρόνια, δηλαδή το βάρος μου είναι σταθερό. Γενικά η διατροφή μου θεωρώ ότι είναι νορμάλ, δηλαδή τρώω τα πάντα σε μικρές ποσότητες και αυτό για να μην με πιάνουν τρελλές λαιμαργίες και καταναλώνω ότι βρω μπροστά μου. Θα ήθελα εαν υπάρχει η δυνατότητα να μου δώσεις διατροφή για γράμμωση. Προσοχή όμως επειδή έχω ένα "κόλλημα" με τα κιλά και δεν θέλω σε καμία περίπτωση να "φουσκώσω" θέλω να πετύχω ένα λέπτό αλλά πολύ γραμμωμένο κορμί. Γυμνάζομαι τουλάχιστον 6 μήνες τον χρόνο λόγω έλλειψης χρόνου και τον υπόλοιπο καιρό κάνω λίγο γυμναστική στο σπίτι. Περίπου 4 φορές την εβδομάδα.
* Το άγχος μου δεν είναι πώς θα είμαι σε 1 μήνα στις διακοπές μου (όχι ότι θα με χαλούσε) αλλά να μπορώ εκτός από την υγιεινή διατροφή που έχω κάνει τρόπο ζωής όταν θέλω να εστιάσω περισσότερο να κάνω τη διατροφή που θα μου δώσεις.

** Θα ήθελα να πω στα κορίτσια που ξεκίνησαν τώρα γυμναστήριο επειδή και εγώ στο παρελθόν πολλές φορές πέρασα την κατάσταση του "βαριέμαι" κτλ, αν το βάλουν στην καθημερινότητά τους (πχ σαν να πηγαίνουν για καφέ) μετά δεν θα αντέχουν να μη γυμνάζονται (πόσο μάλλον όταν θα αρχίσουν να βλέπουν τα πρώτα αποτελέσματα !!)

Συγνώμη αν σας κούρασα!

Καλησπέρα Δέσποινα μου!!! Τι κιλά σου είναι σούπερ, το οτι τρως απο ολα, αυτό πρέπει να το αλλαξουμε γιατι θα αποθηκευεται λίπος κ δεν φευγει καθόλου μα καθόλου ευκολα!!
1ο τόστ ολικής με 2 φετες γαλοπούλα κ λίγο cottage η μούσλι με γάλα κ κουάκερ με γάλα
2ο ενα μήλο
3ο ψητό κρεατάκι με σαλάτα η βραστό με λαχανικά η λαδερό φαγητό μιαμιση τρυπητή κουτάλα κ μια φέτα ψωμί ολικής
4ο ενα φρούτο οτι σου αρέσει
5ο ενα τόνο με μαρούλι η ενα γιαούρτι light

Απο σαλάτες οτι σου αρέσει λάδι περίπου 4 κουταλιές της σούπας σύνολο την ημέρα στα γευματα!!
Αφθονο νερό κ μια πολυβιταμίνη!!
Δεν με κούρασες καθόλου!!Οτι χρειαστείς είμαι στην διαθεσή σου

konstantina
18-07-10, 22:48
Κωνσταντίνα μου, γεια σου! Είμαι γυναίκα 30 ετών, 1.71/53kg. Θα ήθελα τη βοήθεια σου στη διαμόρφωση της διατροφής μου. Έχω φτάσει σε αυτό το χαμηλό βάρος κάνοντας είτε στερητικές είτε πρωτεϊνικές δίαιτες. Ξεκίνησα από 85 kg για να χάσω κάποια κιλά. Μπήκα όμως σε άσχημο τριπάκι κι όσο αδυνάτιζα ήθελα να πάω και πιο κάτω. Με τα πολλά έφτασα στο σημερινό μου βάρος το οποίο διατηρώ τα τελευταία 5 χρόνια με μεγάλη δυσκολία, περιορίζοντας δραστικά ή/κι εκτοπίζοντας από τη διατροφή μου άμυλο και σάκχαρα. Έχω κουραστεί όμως κι έχω πεινάσει αρκετά! Η διατροφή μου έχει ως εξής:

1ο γεύμα: 5 φρυγανάκια (bran crispbread - 2,9γρ. υδαταν. , 4γρ. φυτικές ίνες κ 21 θερμίδες ανά φρυγανιά- δε μου αρέσει το κουάκερ!) με ένα μπουκάλι 500ml ξυνόγαλα 1.5% λιπ. ή 1-2 κεσεδάκια γιαούρτι (0-2%)
2ο γεύμα: 1 ξυνόμηλο (καμιά φορά και 2)
3ο γεύμα: σαλατικά(μπρόκολα-κολοκυθάκια-αγγούρια-μαρούλια) με 1 κ.σ. λάδι, μπόλικο κοτόπουλο/ψάρι(σολομό κυρίως) (μέχρι κ 500γρ. τόσο μπόλικο!!!!)
4ο γεύμα: 1 ξυνόμηλο
5ο γεύμα: 1 μπουκ. Ξυνόγαλα ή 1-2 κεσεδάκια γιαούρτι (0-2%)

Θα ήθελα να μου προτείνεις ένα διατροφολόγιο που θα με κρατάει σε αυτό το βάρος ή έστω να φτάσω ως τα 55kg, το πολύ!!!!!!! Η αλήθεια είναι ότι τρέμω και το γραμμάριο που κάθεται πάνω μου!!! Επίσης παρατηρώ έντονη κατακράτηση παρ΄όλο που πίνω 3-4 λίτρα νερο/μέρα κ χρησιμοποιώ ελάχιστο αλάτι.
Λόγω οικονομικών δεν πηγαίνω γυμναστήριο αλλά κάνω έντονο περπάτημα 4 φορές/εβδ. για 30΄ σε ηλεκτρικό διάδρομο που έχει η ξαδέρφη μου και 2-3 ασκήσεις στο power plate της. προφανώς την επισκέπτομαι συχνά! Χαχα! Αυτό είναι όλο από γυμναστική! Επειδή όμως έχασα πολλά κιλά, το σώμα μου παρουσιάζει έντονη χαλάρωση στο πίσω μέρος των χεριών, το στήθος(αυτό έχει γίνει ΧΑΛΙΑ!!!! τόσο που ντρέπομαι μέχρι και σχέση να κάνω-φαντάσου λοιπόν!), τον πωπό (με φωνάζουν σανιδοcola!) και το εσωτερικό των μηρών. Τι να κάνω? Λογικά πρέπει να είμαι λιπωμένη αρκετά!!!!
Έχω παρατηρήσει ότι σε αρκετά κορίτσια κόβεις τα γαλακτοκομικά,γιατί?? Έχω διαβάσει ότι 3 μερίδες/ημ. βοηθούν στην απώλεια λίπους. Μύθος? Κι αν το κόψω, από πού να παίρνω ασβέστιο??? Εγώ λατρεύω το γιαούρτι και τις πρωτεϊνες(κοτόπουλο/ψάρι/κρεας), να τρώω μέχρι σκασμού!!!
Συγνώμη για το κατεβατό αλλά από τη μύτη να με πιάσεις, θα σκάσω!

Κάνω edit σήμερα Κυριακή 18/7 (αρχικό μήνυμα 15/7) για να σου πω σχετικά με την κατακράτηση που αναφέρω πιο πάνω. Μέσα σε τρεις μέρες έχω τσιμπήσει 4 κιλά (ζυγίζω 57,1!!! ω,ναι!!!)χωρίς να έχω αλλάξει κάτι στη διατροφή μου, χθες μονάχα παρέλειψα να φάω το μήλο για δεκατιανό!!! Μα πως είναι δυνατόν??? Μου ρχεται να βάλω κλάματα από τα νεύρα μου, μου εχει χαλάσει η διάθεση. Και το χειρότερο είναι ότι το μαζευω στα μπούτια(η αχίλλειος πτέρνα μου)!!! Είναι εκ φυσεως καλοαναθρεμένα και τώρα εχουν γίνει μοσχαρίσια!!! Θα πηδηχτώ απ το παράθυρο λέμε!!!


Κοριτσάκι μου σε παρακαλώ μην ανχώνεσαι κ πιέζεσαι για τόσο απλά πράγματα, το ανχος φουσκώνει πάρα πολύ κ ανεβάζει βάρος, το ψυχολογικό είναι οτι χειρότερο, η ζυγαριά δεν κατεβαίνει οταν εσυ είσαι σε κατάσταση :shock::shock::shock:θα φας ξυλιές, για διατροφολόγο εχεις οικονομική ανεση, για γυμναστήριο δεν εχεις???:shock::shock:διατροφολόγο δεν θα σου συστήσω :smash::smash::smash: γιαούρτι που κ που να τρως, δεν ισχυει αυτό για ολα τα κορίτσια, το βγάζω απο την διατροφή σε κάποιες που εχουν φτάσει σε πολύ καλό επίπεδο απο πολυ προπόνηση κ θέλουν να δουν κατι παραπάνω στο σώμα τους, το μόνο σίγουρα είναι οτι σε απώλεια λίπους τα γαλακτοκομικά δεν βοηθάνε!!!

500γραμ κοτόπουλο σε ενα γευμα πως το τρως κοριτσάκι μοϋ? εγω καταναλώνω 1000 γραμ την ημερα κοτόπουλο κ ψάρι αλλά απο 250 στο γευμα ανα 3 ωρες!!Αυτή η διατροφή δεν αντέχεται για πολύ!!

Βάλε κουάκερ στο πρωινό σου με γάλα, πάρε μια πρωτείνη ρόφημα για 2ο γευμα με ενα μήλο 3ο οπως το εχεις 4ο ενα φρούτο οτι θες (είναι απαραίτηρα τα φρούτα κ τα λαχανικά για την χαλάρωση, οπως επίσης κ γρήγορο βάδιν σε εξωτερικούς χώρους κ 5ο βάλε ενα γιαούρτι κ λίγους ξηρούς καρπούς!!

Απλά πράγματα είναι, τι πάτε κ τα σκάτε σε διαιτολόγους θα με σκάσετε??
Δύναμη θέλω να εχεις μέσα σου, εχω πολλές δίαιτες να σου δώσω, τι θες πέσμου θες αλλη???? εγω θέλω απο σένα να ηρεμήσεις να παρατήσεις ολα αυτά τα ξινόγαλα κ γάλατα κ γιαούρτια, γιατί θα σε γυρίσει τούμπα κ θα τρως οτι βρεις μπροστά σου κάποια στιγμή, γιαυτό γκρινιάζω τόση ωρα!!:green:
Με ακουςςςςςςς?????

1.71 υψος γυναικάρα κ τρέμεις μην ανέβεις πάνω απο 53 κιλάαα???? μήπως θες να χάσεις κ αλλα???? εε εσυ θα φας σίγουρα ξυλιές

konstantina
18-07-10, 23:08
Γεια σου Κωνσταντίνααα!!Επιτέλους Παρασκευή!Να ξεκουραστούμε λίγοο!Να σε ρωτήσω κάτι να μου πεις τη γνώμη σου. Αν μειώσω την αερόβια και αυξήσω τα βάρη πειράζει? Αν κάνω δηλαδή λιγότερο διάδρομο και περισσότερα βάρη είναι κακό? Το λέω γιατί απλώς αρχίζουν και μου αρέσουν πιο πολύ και όταν ξεκινάω να πάω προς το διάδρομο βαριέμαι και σκέφτομαι μακάρι να έκανα κι άλλες στα όργανα και λιγότερο διάδρομο. :bblifthard: Για παράδειγμα 6 ασκήσεις για κάθε μυική ομάδα. Ότι μου πεις όμως βέβαια εσύ ξέρεις καλύτερα!!:thumbup::thumbup:
Καλό Σ.Κ γλυκιά μουυυυ

Μην τα κολλάς μεταξύ τους μωρούλι αλλο το ενα αλλο το αλλο, στο τέλος της προπόνησης να κάνεις 3 φορές την εβδομάδα γρήγορο βάδιν, καιει λίπος!Οσο για τις ασκήσεις δεν γίνονται 6 για κάθε μυική 4, ξεκινάς ποιο χαλαρά κ ανεβάζεις στο 4ο να ζορίζεσαι πολύ, ετσι κάνεις σωστή δουλειά, δεν βγαίνουν με σκληρή προπόνηση 6 για κάθε μυική ομάδα κ πέρα απο αυτό απο τις 6 οι δυο θα πιάνουν το ιδιο σημείο με καποιες απο τις αλλες τέσσερις για ποιο λόγοοοοο????:green::green: Φιλιά :shock::shock:

konstantina
18-07-10, 23:22
Κωνσταντιναρα αμαζονα,σσσσπεεεεερες!....:turtle:
ΚΑτευθειαν στο θεμα
Το γυμναστηριο ειναι ανοιχτο μονο 3 μερες τη βδομαδα τωρα τον ιουλιο:shock:!!Δεν πανε καλα οι ανθρωποι..(δημοσιοι υπαλληλοι γαρ!)
Οποτε χωρισα την προπονηση καπως ετσι :
1η στηθος δικεφαλα κοιλιακοι-ραχιαιοι
2η πλατη ωμους τρικεφαλα
3η ποδια κοιλιακοι-ραχιαιοι(αν και με τα βιας βγαζω κοιλιακους μετα απο προπονηση ποδιων)
Μηπως να ακολουθουσα καποιο αλλο προγραμμα?
Να βαλω και 2 μερες αεροβια το πρωι (τρεξιμο σε βουνο:P)
Γιατι δεν προλαβαινω να κανω παντα μετα τα βαρη..Ειναι βλεπεις 3 ΟΛΟΚΛΗΡΕΣ ωρες ανοιχτο το γυμναστηριο !!:P

Σχετικα με την προπονηση ποδιων..Μηπως τα υπερπροπονω?
Διοτι για 3 μερες μετα με δυσκολια τα κινω..Αυτο ειναι καλο σημαδι οτι δουλευω,ή να χαλαρωσω λιγο...?
Διοτι αρχισε να με τσιμπαει και το δεξι γονατο....τωρα το ζορι φτιαει?Λαθος τεχνικη φταιει? (καιρος να την κανω απο αυτο το k***gym!)

Επισης σχετικα με διατροφη...Ενω δεν εχω αλλαξει κατι,για καποιο λογο αρχισα να παιρνω ξαφνικα...Γενικα παιρνω και πολυ ευκολα ειναι αληθεια...Αλλα μιλαμε εφτασα σε 1-2 βδομαδες να μη μου μπαινουν σχεδον τα παντελονια του χειμωνα!
Χθες ειχα ποδια (τα οποια ακομα δεν μπορω να τα κουνησω) και σημερα μου φαινονται (και ειναι) τοσο πρησμενα που δεν μου μπαινει παντελονι!
ΤΙ διαολο??:shock:
Να μειωσω λιγο τις ποσοτητες?Υδατανθρακα?Να βγαλω τελειως τα φρουτα?
Μηπως να κοψω και το αλατι εντελως???

Βάλε αγάπη μου Δευτέρα τα΄πόδια που θα είσαι ξεκούραστη απο Σ.Κ μετά στηθος κ.τλ οπως τα εχεις , ξεκούρασε για μια εβδομάδα τα πόδια σου γιατί αυτό το τσίμπημα θα μεγαλώσει κ βγάλε στην συνέχεια ασκήσεις που σε τραβάνε εκει!!
Για δωσε μου την διατροφή να δω τι θα βγάλουμε!!

konstantina
18-07-10, 23:25
Κωνσταντίνα ευχαριστώ για το ποστ περι διατροφής για εγκύους!
Πολύ ενδιαφέρον και αρκετά πράγματα δεν τα ξέραμε!.....
Θελω να σε ρωτησω κάτι άλλο.
πως γινετε να δωσω ογκο στους γλουτους και μηρους?να κάνω αρκετα κιλα και λίγες επαναλύψειςς?με την απώλεια κιλών δεν θέλω να δειχνω και αδυνατη στα ποδια.από τη μέση και κάτω θέλω να είμαι αρκετά νταρντάνα!!!!!!You know

Πρωτεινούχα φαγητά φουλ κ ΚΙΛΑ ΦΟΥΛ 4 επι 8!!Το εχεις πιάσει ζουζούνα μου:toast:Πάντα σκουώτ κ προβολές!!

konstantina
18-07-10, 23:29
Βοηθεια παρακαλω ΜΑΡΙΑ70 ΜΕΤΑΦΟΡΑ ΑΠΟ ΠΜ
Συγγνωμη δεν ξερω αν πηρατε το προηγουμενο μηνυμα μου γιατι δεν ηερω αν χειριζομαι καλα το φορουμ.

Σας ξαναγραφω συντομα την περιπτωση μου.
ειμαι 114 κιλα 165 υψος και 38 χρονων.
θελω να ασχοληθω σοβαρα με τα βαρη και να χανω λιπος.
εχω ηδη χασει 10 κιλα με ατκινς (πολυ πρωτεινη και καθολου σχεδον υδατανθρακες)
υπηρξα κολυμβητρια με εξαιρετικες επιδοσεις ετσι εχω τον αναλογο σωματοτυπο.
δεν συμπαθω την αεροβια.κανω λιγο διαδρομο.
τι να κανω ?

lila_1
18-07-10, 23:36
Βάλε αγάπη μου Δευτέρα τα΄πόδια που θα είσαι ξεκούραστη απο Σ.Κ μετά στηθος κ.τλ οπως τα εχεις , ξεκούρασε για μια εβδομάδα τα πόδια σου γιατί αυτό το τσίμπημα θα μεγαλώσει κ βγάλε στην συνέχεια ασκήσεις που σε τραβάνε εκει!!
Για δωσε μου την διατροφή να δω τι θα βγάλουμε!!

Θα το εκανα ετσι,αλλα τις επομενες μερες τα ποδια μου ειναι πολυ πιασμενα και δεν μπορω να κανω αεροβια (τελικα θα κανω κοιλιακους σπιτι για να προλαβαινω αεροβια μετα τα βαρη!).
Απο διατροφη

1ο : 1 γιαουρτι 2% + 1 γιαουρτι 0% + ανανα/κερασια/ξινομηλο
2ο: Κοτοπουλο/ψαρι (150 γραμ) + σαλαταρα + 1 κουτ.λαδι
3ο : Βρωμη (2-3 κτσ) + 3-4 ασπραδια
4ο(μετα απο προπ) : 1 σκουπ whey + μπανανα
5ο : ιδιο με 2ο

1-2 φορες τη βδομαδα εχω μαυροματικα στη θεση του 2ου (μερες ξεκουρασης)
και παραλειπω το 4ο

Νομιζω πως πηρα ξαφνικα επειδη μειωθηκε η δραστηριοτητα και οι αεροβιες..ειχα μεινει και μια βδομαδα οφφ ...οποτε ηρθε και εδεσε..:P
Και δεν ειναι οτι πηρα βαρος απλα(να πω την αληθεια δεν ζηγιστηκα)...το βλεπω οτι ψιλολιπωσα..στον καθρεφτη και στα ρουχα

Α και κατι αλλο...επειδη θελω να μεγαλωσω τον πανω κορμο και τα ποδια μου να τα αφησω σε ιδιες διαστασεις...αλλα επειδη βλεπω τα βαρια κιλα να δουλευουν φοβερα και στα ποδια....Σκεφτηκα τις μερες που γυμναζω πανω κορμο να τρωω ελαφρως περισσοτερο και τις μερες που ακολουθουν την προπονηση ποδιων να τρωω λιγοτερο......Στεκει αυτο??

konstantina
18-07-10, 23:40
Θα το εκανα ετσι,αλλα τις επομενες μερες τα ποδια μου ειναι πολυ πιασμενα και δεν μπορω να κανω αεροβια (τελικα θα κανω κοιλιακους σπιτι για να προλαβαινω αεροβια μετα τα βαρη!).
Απο διατροφη

1ο : 1 γιαουρτι 2% + 1 γιαουρτι 0% + ανανα/κερασια/ξινομηλο
2ο: Κοτοπουλο/ψαρι (150 γραμ) + σαλαταρα + 1 κουτ.λαδι
3ο : Βρωμη (2-3 κτσ) + 3-4 ασπραδια
4ο(μετα απο προπ) : 1 σκουπ whey + μπανανα
5ο : ιδιο με 2ο

1-2 φορες τη βδομαδα εχω μαυροματικα στη θεση του 2ου (μερες ξεκουρασης)
και παραλειπω το 4ο

Νομιζω πως πηρα ξαφνικα επειδη μειωθηκε η δραστηριοτητα και οι αεροβιες..ειχα μεινει και μια βδομαδα οφφ ...οποτε ηρθε και εδεσε..:P
Και δεν ειναι οτι πηρα βαρος απλα(να πω την αληθεια δεν ζηγιστηκα)...το βλεπω οτι ψιλολιπωσα..στον καθρεφτη και στα ρουχα

Πολύ ωραία τρως, σταμάτα την γκρίνια, η ζέστη σας πείραξε ολες βλέπω :turtle::turtle:

despinav
19-07-10, 09:29
Καλησπέρα Δέσποινα μου!!! Τι κιλά σου είναι σούπερ, το οτι τρως απο ολα, αυτό πρέπει να το αλλαξουμε γιατι θα αποθηκευεται λίπος κ δεν φευγει καθόλου μα καθόλου ευκολα!!
1ο τόστ ολικής με 2 φετες γαλοπούλα κ λίγο cottage η μούσλι με γάλα κ κουάκερ με γάλα
2ο ενα μήλο
3ο ψητό κρεατάκι με σαλάτα η βραστό με λαχανικά η λαδερό φαγητό μιαμιση τρυπητή κουτάλα κ μια φέτα ψωμί ολικής
4ο ενα φρούτο οτι σου αρέσει
5ο ενα τόνο με μαρούλι η ενα γιαούρτι light

Απο σαλάτες οτι σου αρέσει λάδι περίπου 4 κουταλιές της σούπας σύνολο την ημέρα στα γευματα!!
Αφθονο νερό κ μια πολυβιταμίνη!!
Δεν με κούρασες καθόλου!!Οτι χρειαστείς είμαι στην διαθεσή σου

Πόσο σωστή είσαι σε αυτό που είπες (το ότι αποθηκεύεται λίπος και δεν φεύγει εύκολα).!
Είναι λάθος αυτό που έχω ακούσει για τα φρούτα ότι έχουν ζάχαρη και δεν είναι και ότι καλύτερο ; Τέλος για πρωτείνη επειδή έχω "τρέλλα" με τα ασπράδια, μπορώ να αντικαταστήσω κάποιο μικρό γεύμα και αν είναι ποια ποσότητα πιστεύεις ότι είναι ιδανική;
* Ειλικρινά ενώ δεν μου αρέσουν τα κορμία των bodybuilders θεωρώ ότι το σώμα σου δεν υπάρχει!!!
Σε ευχαριστώ και πάλι!!

josa
19-07-10, 09:32
Κοριτσάκι μου σε παρακαλώ μην ανχώνεσαι κ πιέζεσαι για τόσο απλά πράγματα, το ανχος φουσκώνει πάρα πολύ κ ανεβάζει βάρος, το ψυχολογικό είναι οτι χειρότερο, η ζυγαριά δεν κατεβαίνει οταν εσυ είσαι σε κατάσταση :shock::shock::shock:θα φας ξυλιές, για διατροφολόγο εχεις οικονομική ανεση, για γυμναστήριο δεν εχεις???:shock::shock:διατροφολόγο δεν θα σου συστήσω :smash::smash::smash: γιαούρτι που κ που να τρως, δεν ισχυει αυτό για ολα τα κορίτσια, το βγάζω απο την διατροφή σε κάποιες που εχουν φτάσει σε πολύ καλό επίπεδο απο πολυ προπόνηση κ θέλουν να δουν κατι παραπάνω στο σώμα τους, το μόνο σίγουρα είναι οτι σε απώλεια λίπους τα γαλακτοκομικά δεν βοηθάνε!!!

500γραμ κοτόπουλο σε ενα γευμα πως το τρως κοριτσάκι μοϋ? εγω καταναλώνω 1000 γραμ την ημερα κοτόπουλο κ ψάρι αλλά απο 250 στο γευμα ανα 3 ωρες!!Αυτή η διατροφή δεν αντέχεται για πολύ!!

Βάλε κουάκερ στο πρωινό σου με γάλα, πάρε μια πρωτείνη ρόφημα για 2ο γευμα με ενα μήλο 3ο οπως το εχεις 4ο ενα φρούτο οτι θες (είναι απαραίτηρα τα φρούτα κ τα λαχανικά για την χαλάρωση, οπως επίσης κ γρήγορο βάδιν σε εξωτερικούς χώρους κ 5ο βάλε ενα γιαούρτι κ λίγους ξηρούς καρπούς!!

Απλά πράγματα είναι, τι πάτε κ τα σκάτε σε διαιτολόγους θα με σκάσετε??
Δύναμη θέλω να εχεις μέσα σου, εχω πολλές δίαιτες να σου δώσω, τι θες πέσμου θες αλλη???? εγω θέλω απο σένα να ηρεμήσεις να παρατήσεις ολα αυτά τα ξινόγαλα κ γάλατα κ γιαούρτια, γιατί θα σε γυρίσει τούμπα κ θα τρως οτι βρεις μπροστά σου κάποια στιγμή, γιαυτό γκρινιάζω τόση ωρα!!:green:
Με ακουςςςςςςς?????

1.71 υψος γυναικάρα κ τρέμεις μην ανέβεις πάνω απο 53 κιλάαα???? μήπως θες να χάσεις κ αλλα???? εε εσυ θα φας σίγουρα ξυλιές


Κωνσταντίνα, σε ευχαριστώ πολύ για την απάντησή σου! Όμως έχω ένα παραπονάκι, δε ζήτησα διατροφολόγο, για διατροφολόγι ο (πλάνο διατροφής) μίλησα, γι αυτό μη με μαλώνεις!  Ωστόσο τις ξυλιές μου τις θέλω με τις μ@λ$%&*#ες που κάνω διατροφικά γι αυτό απευθύνθηκα σε σένα γιατί είδα πόσο σε εμπιστεύονται όλα τα κορίτσια αλλά και πόσο πραγματικά ασχολείσαι με την καθεμιά. Θέλω μονάχα να κάνω μία σύνοψη της διατροφής:

1ο γεύμα: Μούσλι ή κουάκερ με γάλα ή γιαούρτι (τι ποσότητα τα δημητριακά?) Επίσης αλλάζω το γάλα με το γιαούρτι γιατί μου φέρνει ανακατωσούρα)
2ο γεύμα: Πρωτεϊνη με μήλο (πρωτεϊνη = ασπράδια/ζαμπόν/ρόφημα τι να βάλω κ πόσο?)
3ο γεύμα: Σαλάτα πράσινη με 1 κ.σ. λάδι και κοτόπουλο/ψάρι (πόσο?)
4ο γεύμα: Μήλο
5ο γεύμα: Γιαούρτι με ξηροκάρπια.

Μπορώ να βάλω στο 4ο αντί του μήλου ό,τι και στο 3ο αλλά σε μικρότερη ποσότητα και να φάω το γιαουρτάκι πριν τον ύπνο; (-χωρίς τους ξηρούς καρπούς βέβαια γιατί πεινάω ρε γμτ και πεινάω πολύ κ συχνά κ δαγκώνω κ τοίχους ακόμα!!!). Η αλήθεια είναι ότι ακόμα και με τις δίαιτες που έκανα δεν εκπαίδευσα το στομάχι μου σε μικρές ποσότητες, γι αυτό διάλεγα πρωτεϊνικές δίαιτες γιατί έτρωγα απίστευτες ποσότητες κοτόπουλου/ψαριου στην καθισιά μου με λαχανικά, ούτε πατάτες, ούτε ρύζια, ούτε ψωμιά τι –πο- τα! :shock:
Συγνώμη που έχω αυτήν την εμμονή με τα κιλά και δε θέλω να βάλω βάρος αλλά όπως σου είπα ήμουν αρκετά τσουπωτή κ μου έχει μείνει ο φόβος μην ξαναπαχύνω γιατί, Κωνσταντίνα μου, παιδεύτηκα πολύ για να τα χάσω και εξακολουθώ να παιδεύομαι για να τα διατηρήσω!:( Σ ευχαριστώ και πάλι για το χρόνο σου!

mariane
19-07-10, 12:15
Κωνσταντίνα μου έχω και κάτι άλλο που με προβληματίζει και θέλω να με καθησυχάσεις!:unsure::unsure:
Το καλοκαίρι θα λείψω περίπου 20 μέρες και δεν θα έχω που να γυμναστώ και αυτό λίγο να σου πω την αλήθεια με έχει "πανικοβάλει" γιατί για μήνες τώρα πηγαίνω 4 φορές την εβδομάδα και έχω κάνει μεγάλο κόπο να φτάσω σε ένα ικανοποιητικό σημείο και τώρα φοβάμαι μήπως δω καμία πτώση στους μυς μου!
Είναι κακή αυτή η αποχή??Πως σώζεται?? Τα φιλιά μουυυ:love::love:

Μαριαννα
19-07-10, 15:01
Γεια σου Κωνσταντίνα μου! Συχγαρητήρια για το μεγάλο έργο που κάνεις! Χρειάζομαι κι εγώ τη βοήθεια σου. Είμαι 27 χρονών, 53 κιλά και ύψος 1.65. Είμαι αδύνατη σε όλο το σώμα (σε κάποια σημεία υπερβολικά) εκτός από τους γλουτούς. Έχω πολύ μεγάλους και χαλαρούς γλουτούς οι οποίοι τον τελευταίο καιρό έχουν πέσει στα πλαϊνά. Ξεκίνησα πιλάτες 3 φορές τη βδομάδα και αερόβιο 4 φορές τη βδομάδα περίπου 40 λεπτά κάθε φορά. Κάνω κυρίως ένα μηχάνημα που λέγεται treadclimber. Η διατροφή μου ήταν χάλια όλα τα προηγούμενα χρόνια, πλούσια σε λιπαρά και γλυκά. Τώρα άρχισα να προσέχω. Θα ήθελα σε παρακαλώ πολύ να μου πεις ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγω και ενδεικτικά τι πρέπει να τρω για να αδυνατίσω στα σημεία που θέλω χωρίς να αδυνατίσω κι άλλο σε πρόσωπο και στήθος. Επίσης η γυμναστική που κάνω είναι κατάλληλη; Πες μου σε παρακαλώ ότι αυτά τα πεσμένα πλαϊνά είναι κάτι που διορθώνεται... έστω και με πολλή προσπάθεια....
Σε ευχαριστώ πολύ πολύ
Μαριάννα

konstantina
19-07-10, 18:59
Πόσο σωστή είσαι σε αυτό που είπες (το ότι αποθηκεύεται λίπος και δεν φεύγει εύκολα).!
Είναι λάθος αυτό που έχω ακούσει για τα φρούτα ότι έχουν ζάχαρη και δεν είναι και ότι καλύτερο ; Τέλος για πρωτείνη επειδή έχω "τρέλλα" με τα ασπράδια, μπορώ να αντικαταστήσω κάποιο μικρό γεύμα και αν είναι ποια ποσότητα πιστεύεις ότι είναι ιδανική;
* Ειλικρινά ενώ δεν μου αρέσουν τα κορμία των bodybuilders θεωρώ ότι το σώμα σου δεν υπάρχει!!!
Σε ευχαριστώ και πάλι!!

Σωστά εχεις ακούσει τα ποιο πολλά φρουτα εχουν ζάχαρη, το μήλο είναι οτι καλύτερο για σωστή διατροφή κ ενα φρούτο το απόγευμα δεν πειράζει (αυτό είναι μόνο για αγωνιστικούς/ες) για σας κ ειδικά για σένα, το εχεις ανάγκη, σε καλύπτει κ σε υπογλυκαιμίες!
Α πολύ ωραία χαίρομαι που σου αρέσουν τα ασπράδια, στο πρώτο γευμα να τα βάλεις, 6 ασπράδια ενα κρόκο με 4 ρυζογκοφρέτες, αν καποιο πρωινό φας κάτι απο τα αλλα που σου εχω κ στο 4ο γευμα πεινας πολύ βάλε τα ασπράδια εκει που εχουμε το φρούτο!!
Οσο για τα κορμιά των bodybuilders είναι αλλη φάση, κ οταν είναι κ οι δυο το ιδιο ασε, μην κάνεις σχέση ποτέ, γιατι μετά ολους τους αλλους θα τους βλέπεις ......:( θα σου πω πριβέ χαχαχα!!!

konstantina
19-07-10, 19:31
Κωνσταντίνα, σε ευχαριστώ πολύ για την απάντησή σου! Όμως έχω ένα παραπονάκι, δε ζήτησα διατροφολόγο, για διατροφολόγι ο (πλάνο διατροφής) μίλησα, γι αυτό μη με μαλώνεις ΩΧΧΧ ΚΟΡΙΤΣΑΚΙ ΜΟΥ ΕΓΩ ΔΕΝ ΤΟ ΕΙΔΑ ΚΑΛΑ :(:(!  Ωστόσο τις ξυλιές μου τις θέλω με τις μ@λ$%&*#ες που κάνω διατροφικά γι αυτό απευθύνθηκα σε σένα γιατί είδα πόσο σε εμπιστεύονται όλα τα κορίτσια αλλά και πόσο πραγματικά ασχολείσαι με την καθεμιά. Θέλω μονάχα να κάνω μία σύνοψη της διατροφής:

1ο γεύμα: Μούσλι ή κουάκερ με γάλα ή γιαούρτι (τι ποσότητα τα δημητριακά?) 5 ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ ΤΗΣ ΣΟΥΠΑΣ Επίσης αλλάζω το γάλα με το γιαούρτι γιατί μου φέρνει ανακατωσούρα) ΟΚ
2ο γεύμα: Πρωτεϊνη με μήλο (πρωτεϊνη = ασπράδια/ζαμπόν/ρόφημα τι να βάλω κ πόσο?) ΡΟΦΗΜΑ ΠΡΩΤΕΙΝΗΣ ΕΝΑΜΙΣΗ ΣΚΟΥΠ Κ ΕΝΑ ΜΗΛΟ Η 8 ΑΣΠΡΑΔΙΑ ΕΝΑ ΚΡΟΚΟ Κ 5 ΡΥΖΟΓΚΟΦΡΕΤΕΣ
3ο γεύμα: Σαλάτα πράσινη με 1 κ.σ. λάδι και κοτόπουλο/ψάρι (πόσο?) 250 ΓΡΑΜ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ Η ΨΑΡΙ, ΣΑΛΑΤΑ ΟΣΟ ΘΕΣ ΠΟΙΟ ΠΟΛΥ ΟΜΩΣ ΜΑΡΟΥΛΙ Η ΑΓΓΟΥΡΙ
4ο γεύμα: Μήλο
5ο γεύμα: Γιαούρτι με ξηροκάρπια.

Μπορώ να βάλω στο 4ο αντί του μήλου ό,τι και στο 3ο αλλά σε μικρότερη ποσότητα και να φάω το γιαουρτάκι πριν τον ύπνο;ΝΑΙ ΖΟΥΖΟΥΝΑ ΜΟΥ (-χωρίς τους ξηρούς καρπούς βέβαια γιατί πεινάω ρε γμτ και πεινάω πολύ κ συχνά κ δαγκώνω κ τοίχους ακόμα!!!). Η αλήθεια είναι ότι ακόμα και με τις δίαιτες που έκανα δεν εκπαίδευσα το στομάχι μου σε μικρές ποσότητες, γι αυτό διάλεγα πρωτεϊνικές δίαιτες γιατί έτρωγα απίστευτες ποσότητες κοτόπουλου/ψαριου στην καθισιά μου με λαχανικά, ούτε πατάτες, ούτε ρύζια, ούτε ψωμιά τι –πο- τα! :shock:
Συγνώμη που έχω αυτήν την εμμονή με τα κιλά και δε θέλω να βάλω βάρος αλλά όπως σου είπα ήμουν αρκετά τσουπωτή κ μου έχει μείνει ο φόβος μην ξαναπαχύνω γιατί, Κωνσταντίνα μου, παιδεύτηκα πολύ για να τα χάσω και εξακολουθώ να παιδεύομαι για να τα διατηρήσω!:( Σ ευχαριστώ και πάλι για το χρόνο σου! ΜΗΝ ΜΕ ΕΥΧΑΡΙΣΤΕΙΣ ΓΙΑ ΤΙΠΟΤΑ, ΓΡΑΨΕ ΟΣΑ ΠΟΣΤ ΘΕΣ ΡΩΤΗΣΕ ΜΕ ΟΤΙ ΘΕΣ, ΘΕΛΩ ΝΑ ΜΠΟΥΜΕ ΣΕ ΜΙΑ ΣΕΙΡΑ, ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΜΑΣ ΠΑΡΕΙ ΚΑΙΡΟ, ΔΕΝ ΜΕ ΚΟΥΡΑΖΕΙΣ ΚΑΘΟΛΟΥ, ΝΑ ΚΑΝΟΥΜΕ ΣΩΣΤΗ ΔΟΥΛΕΙΑ ΘΕΛΩ!!!!!!
ΣΟΥ ΑΠΑΝΤΗΣΑ ΜΕ ΚΕΦΑΛΑΙΑ ΣΤΟ ΠΟΣΤ ΤΟ ΔΙΚΟ ΣΟΥ !!!!



Κωνσταντίνα, σε ευχαριστώ πολύ για την απάντησή σου! Όμως έχω ένα παραπονάκι, δε ζήτησα διατροφολόγο, για διατροφολόγι ο (πλάνο διατροφής) μίλησα, γι αυτό μη με μαλώνεις ΩΧΧΧ ΚΟΡΙΤΣΑΚΙ ΜΟΥ ΕΓΩ ΔΕΝ ΤΟ ΕΙΔΑ ΚΑΛΑ :(:(!  Ωστόσο τις ξυλιές μου τις θέλω με τις μ@λ$%&*#ες που κάνω διατροφικά γι αυτό απευθύνθηκα σε σένα γιατί είδα πόσο σε εμπιστεύονται όλα τα κορίτσια αλλά και πόσο πραγματικά ασχολείσαι με την καθεμιά. Θέλω μονάχα να κάνω μία σύνοψη της διατροφής:

1ο γεύμα: Μούσλι ή κουάκερ με γάλα ή γιαούρτι (τι ποσότητα τα δημητριακά?) 5 ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ ΤΗΣ ΣΟΥΠΑΣ Επίσης αλλάζω το γάλα με το γιαούρτι γιατί μου φέρνει ανακατωσούρα) ΟΚ
2ο γεύμα: Πρωτεϊνη με μήλο (πρωτεϊνη = ασπράδια/ζαμπόν/ρόφημα τι να βάλω κ πόσο?) ΡΟΦΗΜΑ ΠΡΩΤΕΙΝΗΣ ΕΝΑΜΙΣΗ ΣΚΟΥΠ Κ ΕΝΑ ΜΗΛΟ Η 8 ΑΣΠΡΑΔΙΑ ΕΝΑ ΚΡΟΚΟ Κ 5 ΡΥΖΟΓΚΟΦΡΕΤΕΣ
3ο γεύμα: Σαλάτα πράσινη με 1 κ.σ. λάδι και κοτόπουλο/ψάρι (πόσο?) 250 ΓΡΑΜ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ Η ΨΑΡΙ, ΣΑΛΑΤΑ ΟΣΟ ΘΕΣ ΠΟΙΟ ΠΟΛΥ ΟΜΩΣ ΜΑΡΟΥΛΙ Η ΑΓΓΟΥΡΙ
4ο γεύμα: Μήλο
5ο γεύμα: Γιαούρτι με ξηροκάρπια.

Μπορώ να βάλω στο 4ο αντί του μήλου ό,τι και στο 3ο αλλά σε μικρότερη ποσότητα και να φάω το γιαουρτάκι πριν τον ύπνο;ΝΑΙ ΖΟΥΖΟΥΝΑ ΜΟΥ (-χωρίς τους ξηρούς καρπούς βέβαια γιατί πεινάω ρε γμτ και πεινάω πολύ κ συχνά κ δαγκώνω κ τοίχους ακόμα!!!). Η αλήθεια είναι ότι ακόμα και με τις δίαιτες που έκανα δεν εκπαίδευσα το στομάχι μου σε μικρές ποσότητες, γι αυτό διάλεγα πρωτεϊνικές δίαιτες γιατί έτρωγα απίστευτες ποσότητες κοτόπουλου/ψαριου στην καθισιά μου με λαχανικά, ούτε πατάτες, ούτε ρύζια, ούτε ψωμιά τι –πο- τα! :shock:
Συγνώμη που έχω αυτήν την εμμονή με τα κιλά και δε θέλω να βάλω βάρος αλλά όπως σου είπα ήμουν αρκετά τσουπωτή κ μου έχει μείνει ο φόβος μην ξαναπαχύνω γιατί, Κωνσταντίνα μου, παιδεύτηκα πολύ για να τα χάσω και εξακολουθώ να παιδεύομαι για να τα διατηρήσω!:( Σ ευχαριστώ και πάλι για το χρόνο σου![/QUOTE] ΜΗΝ ΜΕ ΕΥΧΑΡΙΣΤΕΙΣ ΓΙΑ ΤΙΠΟΤΑ, ΓΡΑΨΕ ΟΣΑ ΠΟΣΤ ΘΕΣ ΡΩΤΗΣΕ ΜΕ ΟΤΙ ΘΕΣ, ΘΕΛΩ ΝΑ ΜΠΟΥΜΕ ΣΕ ΜΙΑ ΣΕΙΡΑ, ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΜΑΣ ΠΑΡΕΙ ΚΑΙΡΟ, ΔΕΝ ΜΕ ΚΟΥΡΑΖΕΙΣ ΚΑΘΟΛΟΥ, ΝΑ ΚΑΝΟΥΜΕ ΣΩΣΤΗ ΔΟΥΛΕΙΑ ΘΕΛΩ

konstantina
19-07-10, 19:40
Κωνσταντίνα μου έχω και κάτι άλλο που με προβληματίζει και θέλω να με καθησυχάσεις!:unsure::unsure:
Το καλοκαίρι θα λείψω περίπου 20 μέρες και δεν θα έχω που να γυμναστώ και αυτό λίγο να σου πω την αλήθεια με έχει "πανικοβάλει" γιατί για μήνες τώρα πηγαίνω 4 φορές την εβδομάδα και έχω κάνει μεγάλο κόπο να φτάσω σε ένα ικανοποιητικό σημείο και τώρα φοβάμαι μήπως δω καμία πτώση στους μυς μου!
Είναι κακή αυτή η αποχή??Πως σώζεται?? Τα φιλιά μουυυ:love::love:


Θα μαλακώσει λίγο το δέρμα σου, αλλα μην ανχώνεσαι, οταν επιστρέψεις στο gym κ θα κάνεις προπόνηση μια εβδομαδα θα είσαι ακόμα καλύτερη γιατι θα εχεις ξεκουραστεί!!
Αν ομως χαλάσεις την διατροφή σου εκει τα χάλασες ΟΛΑ, το εχω ξαναπει κ θα το λεω, οταν δεν γυμναζόσαστε, τότε να κάνετε ακροτητες στην διατροφή σας, αν το κάνεις θα είσαι super!!!
Φιλιά κ να με σκέφτεσαι για να μην σαβουριάσεις!!!:turtle::turtle::turtle:

konstantina
19-07-10, 20:29
Γεια σου Κωνσταντίνα μου! Συχγαρητήρια για το μεγάλο έργο που κάνεις! Χρειάζομαι κι εγώ τη βοήθεια σου. Είμαι 27 χρονών, 53 κιλά και ύψος 1.65. Είμαι αδύνατη σε όλο το σώμα (σε κάποια σημεία υπερβολικά) εκτός από τους γλουτούς. Έχω πολύ μεγάλους και χαλαρούς γλουτούς οι οποίοι τον τελευταίο καιρό έχουν πέσει στα πλαϊνά. Ξεκίνησα πιλάτες 3 φορές τη βδομάδα και αερόβιο 4 φορές τη βδομάδα περίπου 40 λεπτά κάθε φορά. Κάνω κυρίως ένα μηχάνημα που λέγεται treadclimber. Η διατροφή μου ήταν χάλια όλα τα προηγούμενα χρόνια, πλούσια σε λιπαρά και γλυκά. Τώρα άρχισα να προσέχω. Θα ήθελα σε παρακαλώ πολύ να μου πεις ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγω και ενδεικτικά τι πρέπει να τρω για να αδυνατίσω στα σημεία που θέλω χωρίς να αδυνατίσω κι άλλο σε πρόσωπο και στήθος. Επίσης η γυμναστική που κάνω είναι κατάλληλη; Πες μου σε παρακαλώ ότι αυτά τα πεσμένα πλαϊνά είναι κάτι που διορθώνεται... έστω και με πολλή προσπάθεια....
Σε ευχαριστώ πολύ πολύ
Μαριάννα

Γεια σου Μαριάννα μου καλώς ηρθες στο φόρουμ!!Ολα φτιάχνονται αρκει εσυ να το εχεις πάρει απόφαση!!!;)
Τα βάρη θα σου κάνουν δουλειά να είσαι σίγουρη, οτι εκει σε 3 μήνες θα αρχίσεις να βλέπεις αποτελέσματα, τα βάρη μεταμορφώνουν σε συνδιασμό με διατροφή!!Εχω καταλάβει ακριβώς το σωματότυπό σου σαν να σε βλέπω, γιαυτό λοιπόν σάλτσες, τηγανιτά, γλυκά, ψωμιά, κ οτιδήποτε λιπαρό μακριάααα!!

Δεν πρέπει να κάνεις δίαιτα οπως πολύ σωστά είπες, πρέπει να τρως ποιο πολύ τώρα, αλλά πολύ πολύ στεγνά!!Αερόβιο σε υπαιθρο κ ποδήλατο αν μπορείς να κάνεις θα σου κάνει πολύ καλό για την χαλάρωση στους γλουτούς, βάρη για ανόρθωση απαραίτητα!! Τι λες??
Διατροφή: Πολλά πρωτεινούχα γευματα λίγο υδατάνθρακα κ ελαιόλαδο που ειναι απαραίτητα, μια πολυβιταμίνη κ μαγνήσιο σε καψουλες, δίνουν απίστευτη ενέργεια!!

1ο γευμα μουσλι (6 κουταλιές) με γάλα light

2o 6 αυγά ενα κρόκο 6 ρυζογκοφρέτες

3ο 200 γραμ κοτοπουλο η ψάρι η μπιφτέκι η γαλοπούλα η μοσχάρι η τόνο η σολομό με 150 γραμ ρύζι basmati agrino κ σαλάτα πρασινη αφθονη συν 2 κουταλιές λάδι, ψητά κ βραστά ΟΛΑ 2 φορές την εβδομάδα μπορείς αν δεν αντέχεις να τρως λαδερό φαγητό μιαμιση τρυπητή κουταλα με μια φέτα ψωμί ολικής κ τυρί cottage πολύ ωραία είναι τα φασόλια τα μαυρομάτικα είναι πλούσια σε πρωτείνη,θέλω να γίνουν τα πρωτεινούχα φαγητά απο τα αγαπημένα σου, βάζουν καθαρό βάρος κ σε συνδιασμό με γυμναστική σιγά σιγά θα αδειάζει το λίπος το δέρμα θα γίνεται ποιο σφρηγυλό

4ο ενα γιαούρτι αγγελαδίτσα η complet κ ενα μήλο

5ο οτι κ το μεσημέρι η ενα απο αυτά, κατά προτίμηση αν εχεις κοτόπουλο το μεσημέρι, βάλε ψάρι στο βραδυνό σου με πατατούλες βραστές η ψητές 2 μέτριες κ την σαλάτα σου απαραίτητα!!!

Κολοκυθάκια, χόρτα, μπρόκολο οταν τα βάλεις στην διατροφή σου για σαλάτα δεν θα βάλεις ρύζι η πατάτα γιατι εχουν υδατάνθρακα τα συγκεκριμένα!!
Φιλάκια σου στέλνω κ περιμένω ποστ σου για απορίες σου η αν κάτι δεν σου αρέσει να το αλλάξουμε!!

konstantina
20-07-10, 01:25
Σε ευχαριστώ πάρα πολύ Κωνσταντίνα μου είμαι πολύ ενθουσιασμένη με όσα μου είπεσ και ξεκινώ τη διατροφή από τώρα ;))))) Για ποδήλατο έχω ακουστά δυο προγράμματα το rpm και το spinning. Μπορώ να κάνω ένα από αυτά ή καλύτερα ποδήλατο έξω στη φύση; Και επίσης βάρη για ανόρθωση θα μπορούσες να μου συστήσεις κάποιες συγκεκριμένες ασκήσεις ή μηχανήματα;
Μου έδωσες πολύ θάρρος γιατί έτσι όπως με βλέπω τόσο καιρό πίστεψα πως δεν έχω σωτηρία. Μια μικρή λεπτομέρεια που ξέχασα να αναφέρω είναι ότι αυτή η μεγάλη χαλάρωση προήλθε από κάτι ενέσεις λιποδιάλυσης ;(((((που είχα κάνει στους γλουτούς πριν ένα χρόνο με μια ουσία που λέγεται φωσφατυλιδοχολίνη νομίζω. Ευτυχώς τις έκανα μόνο μια φορά. Εύχομαι ότι αυτό δεν δυσκολεύει την κατάσταση για ανόρθωση....
Σε ευχαριστώ και πάλι, με σώζεις ;) φιλάκια!

Mαριάννα μου θα τα φτιάξουμε ολα μην ανησυχείς καθόλου, αυτό που επαθες με τις ενέσεις το εχω ακούσει κ απο αλλα κορίτσια, σπαει απότομα το λίπος δεν φευγει βέβαια κ κρεμαει μαζί με το δέρμα, γιατί δεν εχει συνδιαστεί με διατροφή κ γυμναστική, πολύ καλά εκανες κ το εγραψες για να μην το κάνουν αλλα κορίτσια!!Οσο για το ποδήλατο, οτι εχεις, οτι σε βολευει, λαχανικά φρούτο κ στον καθαρό αερα αερόβιο να ξέρεις είναι πολύ καλό για την χαλάρωση περα βέβαια απο την υγεια μας γενικά!!
Τετάρη απόγευμα που θα εχω χρόνο σου ποστάρω κ ασκήσεις φιλάκια!!!

maria70
20-07-10, 10:38
Βοηθεια παρακαλω ΜΑΡΙΑ70 ΜΕΤΑΦΟΡΑ ΑΠΟ ΠΜ
Συγγνωμη δεν ξερω αν πηρατε το προηγουμενο μηνυμα μου γιατι δεν ηερω αν χειριζομαι καλα το φορουμ.

Σας ξαναγραφω συντομα την περιπτωση μου.
ειμαι 114 κιλα 165 υψος και 38 χρονων.
θελω να ασχοληθω σοβαρα με τα βαρη και να χανω λιπος.
εχω ηδη χασει 10 κιλα με ατκινς (πολυ πρωτεινη και καθολου σχεδον υδατανθρακες)
υπηρξα κολυμβητρια με εξαιρετικες επιδοσεις ετσι εχω τον αναλογο σωματοτυπο.
δεν συμπαθω την αεροβια.κανω λιγο διαδρομο.
τι να κανω ?

Αυτο που κανετε ειναι ανεκτιμητο.Πιο πολυ η αισθηση οτι καποιος νοιαζεται και ενδιαφερεται.Εχω κανει ερευνα στο δικτυο και πουθενα δεν υπαρχει αυτη η υποστηριξη παρα μονο ανθρωποι που ανακυκλωνουν το ζητημα τους και στεναχωριουνται ολοι μαζι.Πολλα πολλα συγχαρηρτηρια.

ΝΑΣΙΑ
21-07-10, 10:27
Κωνσταντίνα αυτή είναι η προπόνηση μου. Μου αρέσει και έχω βλέπω αποτελέσματα πάνω μου.

Δευτέρα-Παρασκευή στήθος,χέρια,κοιλιακοί,ραχιαίοι,τρέξιμο
Τρίτη-Πέμπτη πόδια(τετρακέφαλοι,δικέφαλοι,απαγωγοί,προσαγωγοί και εναλλάξ βαθιά ή προβολές)
Τετάρτη πλάτη,ώμοι,γάμπες,κοιλιακοί,ραχιαίοι,τρέξιμο

Στο τρέξιμο κάνω διάδρομο στο 6,5 για όσο πιο πολύ μπορώ, τουλάχιστον 45 λεπτά.
Τι λες?

konstantina
21-07-10, 19:30
Αυτο που κανετε ειναι ανεκτιμητο.Πιο πολυ η αισθηση οτι καποιος νοιαζεται και ενδιαφερεται.Εχω κανει ερευνα στο δικτυο και πουθενα δεν υπαρχει αυτη η υποστηριξη παρα μονο ανθρωποι που ανακυκλωνουν το ζητημα τους και στεναχωριουνται ολοι μαζι.Πολλα πολλα συγχαρηρτηρια.



TA ΛΟΓΙΑ ΣΟΥ ΜΑΡΑΚΙ ΜΟΥ ΕΙΛΙΚΡΙΝΑ ΜΕ ΣΥΓΚΙΝΗΣΑΝ ........... δεν θα πω κάτι αλλο!!!
Θα σε βοηθήσω πάρα πολύ, θέλω 2 μέρες χρόνο να μου δώσεις, θα σου ποστάρω διατροφή κ θα μιλάμε συνέχεια κ για το ποιο απλό πραγματάκι :thumbup:Είμαι δίπλα σου !!

konstantina
21-07-10, 19:34
Κωνσταντίνα αυτή είναι η προπόνηση μου. Μου αρέσει και έχω βλέπω αποτελέσματα πάνω μου.

Δευτέρα-Παρασκευή στήθος,χέρια,κοιλιακοί,ραχιαίοι,τρέξιμο
Τρίτη-Πέμπτη πόδια(τετρακέφαλοι,δικέφαλοι,απαγωγοί,προσαγωγοί και εναλλάξ βαθιά ή προβολές)
Τετάρτη πλάτη,ώμοι,γάμπες,κοιλιακοί,ραχιαίοι,τρέξιμο

Στο τρέξιμο κάνω διάδρομο στο 6,5 για όσο πιο πολύ μπορώ, τουλάχιστον 45 λεπτά.
Τι λες?


Ετσι κ αλλιώς θα βλέπεις διαφορά μωρό μου απο την στιγμή που προπονείσαι κ προσέχεις την διατροφή σου :thumbup: Οκ συνέχισε ετσι κ Σεπτέμβριο θα το αλλάξουμε, θα εχουμε 4 προπονήσεις να ξεχωρίσουμε τις μυικές ομάδες!!Φιλάκια

Vassia
22-07-10, 21:11
Κωνσταντίνα μου καλησπέρα. Τι κάνεις?Ελπίζω να είσαι καλά και να περνάς ακόμη καλύτερα απο εμάς εδώ στην Αθήνα που κάνουμε σάουνα !

Θέλω την άμεση βοήθεια σου...Σήμερα το πρωί είδα την ανακοίνωση του γυμναστηρίου, που λέει ότι απο αύριο και μέχρι τις 28 Αυγούστου θα παραμείνει κλειστό και έπαθα έναν μη σου πω και δύο πανικούς αμα θες το λέω και ντουβρουτζά!

Αποότι διάβασα σε ένα μήνυμα σου πριν απο λίγες μέρες , όταν δεν κάνουμε γυμναστική στις διακοπές τότε θα πρέπει να κάνουμε ακρότητες στη διατροφή μας για να μην πάει χαμένος όλοι μας οι κόποι...(οι κόποι που έκανα όταν δεν μου μιλάγανε τα διάφορα αμαρτωλά μπλιμπλίκια μετράνε γιατι κάποιες φορές που μου μιλάγανε είχα θέμα , αν και η μαμά μου πάντα μου έλεγε να μή μιλάω σε αγνώστους εγώ εκεί ..να μιλήσω του άτιμου του παγωτου...ευτυχώς κουφάθηκα σύντομα κι αυτό γιατί σε φαντάστηκα να έρχεσαι και να μου κάνεις το βουντού του αυτιού!!)

Αχ σε πήρα μονότερμα και τι θέλω δεν είπα...

Θέλω μια αυστηρή διατροφή για αυτό τον μήνα..ότι πιο αυστηρό μπορείς να μου βγάλεις γιατι δεν θέλω να αφεθώ και επιπλέον θέλω να συνεχίσω να χάνω λίπος ..

1ο 5Κ μούσλι με γάλα 1,5 %
2ο γιαούρτι με φρούτο
3ο κρέας ψητό ή τόνο με 5Κ ρύζι
4ο γιαούρτι
5ο να βάζω απο το μεσημεριανό ήνα τρώω κάτι πιο ελαφρύ δεδομένου ότι δεν θα γυμνάζομαι ?

Απο αυτά ΔΙΟΡΘΩΝΕΙς ότι θες ...είπαμε το θέλω πολύ αυστηρό για να μην πάρω βάρος και ναμην χαθούν όλα..

ΜΗ ΜΕ ΛΥΠΗΘΕΙΣ ...ΑΝΤΕΧΩ ΟΡΕ:::shoot: αλύπητα


Φιλάκια κορμί θανατηφόρο και μυαλό απίστευτο:love:

kritikia
22-07-10, 21:37
Οχιιιιιιιιιιιιιιι κ ελεγα κ γω, κάτι κάνει η μαντινάδα μου!!Πλήρες γευματα ΣΤΟ ΞΑΝΑΛΕΩ!!!!! Το νου σου!!Αν τα κάνεις ετσι ακριβώς οχι μόνο δεν θα πεινάς αλλά θα σκας απο φαγητό, αν δεν εχεις υδατανθρακα στην ποσότητα που σου αναλογεί θα σε πιάνει λύσσα να φας οτι βρείς μπροστά σου κ ποιο πολύ γλυκό,αν δεν τρως σαλάτα δεν θα γίνεται καλή αφομίωση, τα γράφω πολύ απλά για να τα καταλαβαίνετε ολα τα κορίτσια!!Γεμάτο το μπωλ μεσημέρι κ βράδυ π.χ κοτόπουλο, ρύζι, αγγούρι, ντομάτα, κρεμμύδι, πιπεριά αλάτι, πιπέρι κ 2 λάδι, το βράδυ τονο η σολομο η κοτόπουλο αν σου εχει μείνει η μοσχαρίσια με τα υπόλοιπα η με πατάτα αντι για ρύζι, συν τα υπόλοιπα γευματα,ΤΙΠΟΤΑ ΑΛΛΟ ΟΜΩΣ!!! περιμένωωω ακουωωωωω για πες!!


οτι πεις ξανθια μου νεραιδα αυτην την φορα θα προσπαθησω να μην σε απογοητευσω:P:P:P:P ηθελα να σε ρωτησω τρεις ασκησεις για καθε μυικη ομαδα φτανουν???????πχ τρεις ασκησεις για δικεφαλα τρεις για τρικεφαλα κλπ απο τεσσερα σετ των 15 επαναλληψεων....καλα τα κανω????????

annama
23-07-10, 20:37
καλησπερα κωσταντινα....με λενε αννα και ειμαι 19...εχω σχετικα γυμνασμενο σωμα...αλλα αυτο που θελω πολυ ειναι να τονισω τουσ γλουτους μου....θελω να τουσ κανω στητουσ πεταχτουσ και στρογγυλουσ....μπορεισ να μου πεισ καποιεσ ασκησεισ η καποιο προγραμμα για να το πετυχω αυτο?please...ευχαριστω πολυ....:):):)

Bigmama
24-07-10, 23:16
Κωνσταντίνα καλησπέρα,

Ελπίζω να περνάς καλά.

Σου γράφω γιατί θα χρειαστώ τη γνώμη σου για άλλη μια φορά.

Το γυμναστήριο έκλεισε. Μέχρι το Σεπτέμβρη!!!

Τι θα κάνω? Έχω πανικοβληθεί. Παλέυω με νύχια και με δόντια να γλυτώσω από επιπλέον χαλάρωση στην κοιλιά και στα πόδια. (λίπος που παραμένει από την εγκυμοσύνη). Τι πρέπει να αλλάξω διατροφικά για τις μέρες που δεν θα γυμνάζομαι με βάρη? Λόγω ζέστης ζορίζομαι λιγάκι με το βραδυνό. Μπορώ να τρώω 1-2 γιαουρτάκια για βράδυ ή δεν φτάνει?

Σε ευχαριστώ πολυ.:welcome:

konstantina
25-07-10, 10:11
Σε ευχαριστώ πάρα πολύ Κωνσταντίνα μου είμαι πολύ ενθουσιασμένη με όσα μου είπεσ και ξεκινώ τη διατροφή από τώρα ;))))) Για ποδήλατο έχω ακουστά δυο προγράμματα το rpm και το spinning. Μπορώ να κάνω ένα από αυτά ή καλύτερα ποδήλατο έξω στη φύση; Και επίσης βάρη για ανόρθωση θα μπορούσες να μου συστήσεις κάποιες συγκεκριμένες ασκήσεις ή μηχανήματα;
Μου έδωσες πολύ θάρρος γιατί έτσι όπως με βλέπω τόσο καιρό πίστεψα πως δεν έχω σωτηρία. Μια μικρή λεπτομέρεια που ξέχασα να αναφέρω είναι ότι αυτή η μεγάλη χαλάρωση προήλθε από κάτι ενέσεις λιποδιάλυσης ;(((((που είχα κάνει στους γλουτούς πριν ένα χρόνο με μια ουσία που λέγεται φωσφατυλιδοχολίνη νομίζω. Ευτυχώς τις έκανα μόνο μια φορά. Εύχομαι ότι αυτό δεν δυσκολεύει την κατάσταση για ανόρθωση....
Σε ευχαριστώ και πάλι, με σώζεις ;) φιλάκια!

Mαριάννα μου θα τα φτιάξουμε ολα μην ανησυχείς καθόλου, αυτό που επαθες με τις ενέσεις το εχω ακούσει κ απο αλλα κορίτσια, σπαει απότομα το λίπος δεν φευγει βέβαια κ κρεμαει μαζί με το δέρμα, γιατί δεν εχει συνδιαστεί με διατροφή κ γυμναστική, πολύ καλά εκανες κ το εγραψες για να μην το κάνουν αλλα κορίτσια!!Οσο για το ποδήλατο, οτι εχεις, οτι σε βολευει, λαχανικά φρούτο κ στον καθαρό αερα αερόβιο να ξέρεις είναι πολύ καλό για την χαλάρωση περα βέβαια απο την υγεια μας γενικά!!


Oλες οι ασκήσεις για τα πόδια βοηθάνε πάρα πολύ ειναι πολλοί οι μυες συνδέονται φυσικά μεταξύ τους κ πρέπει ολοι να γυμνάζονται εξίσου το ιδιο για να εχουμε στο τέλος ενα πολύ ωραίο αποτέλεσματα, να γυμνάζεις τα πόδια σου 2 φορές την εβδομάδα με λίγα κιλά, για αρχή πολύ πολύ χαλαρά αλλά κ αργότερα δεν θα πιέζεις πολύ, η χαλάρωση δεν θέλει σκληρή προπόνηση φέρνει τα αντίθετα αποτελέσματα, θέλει συνέχεια γυμναστική χαλαρά κ υπομονή!!Βασικές ασκήσεις: Σκουώτ, προβολές, εχτένσιον, αρσεις θανάτου κ εχτένσιον ορθιο, 3 σετ στην κάθε ασκηση επι 10!!

konstantina
25-07-10, 10:17
Αυτο που κανετε ειναι ανεκτιμητο.Πιο πολυ η αισθηση οτι καποιος νοιαζεται και ενδιαφερεται.Εχω κανει ερευνα στο δικτυο και πουθενα δεν υπαρχει αυτη η υποστηριξη παρα μονο ανθρωποι που ανακυκλωνουν το ζητημα τους και στεναχωριουνται ολοι μαζι.Πολλα πολλα συγχαρηρτηρια.


Μαράκι μου πόσταρέ μου οταν εχεις χρόνο την διατροφή που κάνεις, γράψε μου πόσο καιρό την κάνεις, τι δεν σου αρέσει, αν κάτι σε εχει κουράσει,τι σου λείπει κ σε πόσο χρονικό διαστημα εχασες τα 10 κιλά!!

-beba-
25-07-10, 10:24
Καλημέρα Κωνσταντίνα.:welcome::welcome::welcome:

konstantina
25-07-10, 10:40
Κωνσταντίνα μου καλησπέρα. Τι κάνεις?Ελπίζω να είσαι καλά και να περνάς ακόμη καλύτερα απο εμάς εδώ στην Αθήνα που κάνουμε σάουνα !

Θέλω την άμεση βοήθεια σου...Σήμερα το πρωί είδα την ανακοίνωση του γυμναστηρίου, που λέει ότι απο αύριο και μέχρι τις 28 Αυγούστου θα παραμείνει κλειστό και έπαθα έναν μη σου πω και δύο πανικούς αμα θες το λέω και ντουβρουτζά!

Αποότι διάβασα σε ένα μήνυμα σου πριν απο λίγες μέρες , όταν δεν κάνουμε γυμναστική στις διακοπές τότε θα πρέπει να κάνουμε ακρότητες στη διατροφή μας για να μην πάει χαμένος όλοι μας οι κόποι...(οι κόποι που έκανα όταν δεν μου μιλάγανε τα διάφορα αμαρτωλά μπλιμπλίκια μετράνε γιατι κάποιες φορές που μου μιλάγανε είχα θέμα , αν και η μαμά μου πάντα μου έλεγε να μή μιλάω σε αγνώστους εγώ εκεί ..να μιλήσω του άτιμου του παγωτου...ευτυχώς κουφάθηκα σύντομα κι αυτό γιατί σε φαντάστηκα να έρχεσαι και να μου κάνεις το βουντού του αυτιού!!)

Αχ σε πήρα μονότερμα και τι θέλω δεν είπα...

Θέλω μια αυστηρή διατροφή για αυτό τον μήνα..ότι πιο αυστηρό μπορείς να μου βγάλεις γιατι δεν θέλω να αφεθώ και επιπλέον θέλω να συνεχίσω να χάνω λίπος ..

1ο 5Κ μούσλι με γάλα 1,5 %
2ο γιαούρτι με φρούτο
3ο κρέας ψητό ή τόνο με 5Κ ρύζι
4ο γιαούρτι
5ο να βάζω απο το μεσημεριανό ήνα τρώω κάτι πιο ελαφρύ δεδομένου ότι δεν θα γυμνάζομαι ?

Απο αυτά ΔΙΟΡΘΩΝΕΙς ότι θες ...είπαμε το θέλω πολύ αυστηρό για να μην πάρω βάρος και ναμην χαθούν όλα..

ΜΗ ΜΕ ΛΥΠΗΘΕΙΣ ...ΑΝΤΕΧΩ ΟΡΕ:::shoot: αλύπητα


Φιλάκια κορμί θανατηφόρο και μυαλό απίστευτο:love:

Τρελοκόριτσο με το που ξύπνησα μπήκα να σας ποστάρω κ να φύγω να παω να ρίξω τις βουτιές μου (γελαω απίστευτα μαζί σου):turtle::turtle:είναι πολύ ενας μήνας κ κάτι χωρίς προπόνηση αλλά οκ οταν δεν γίνεται διαφορετικά, αν μπορείς να κάνει κολύμπι, οσο για την διατροφή να πάρεις μια πρωτείνη κ να κάνεις αντικατάσταση στα γιαουρτάκια να προσθέσεις επίσης κ ενα δευτερο φρούτο το απόγευμα, οσο για το βραδυνό οπως εχει, είναι πολύ στεγνή η διατροφή κ σου αφαιρεί λίπος αν βγάλουμε το βραδυνό θα χάσεις κ αλλο βάρος κ δεν θα εχεις δύναμη να συνεχίσεις, εμεις θέλουμε απώλεια λίπους κ αυτό κάνουμε με αυτή την διατροφή!!Φιλιά τρελοκόριτσο

konstantina
25-07-10, 10:43
Καλημέρα Κωνσταντίνα.:welcome::welcome::welcome:


Καλημέρα μπεμπάκο μου!!

konstantina
25-07-10, 10:55
οτι πεις ξανθια μου νεραιδα αυτην την φορα θα προσπαθησω να μην σε απογοητευσω:P:P:P:P ηθελα να σε ρωτησω τρεις ασκησεις για καθε μυικη ομαδα φτανουν???????πχ τρεις ασκησεις για δικεφαλα τρεις για τρικεφαλα κλπ απο τεσσερα σετ των 15 επαναλληψεων....καλα τα κανω????????


Στήθος, πλάτη, ωμοι: απο τέσσερις αν παίζεις μια μυική ομάδα την ημέρα, χέρια απο τρεις δικέφαλα τρεις τρικέφαλα κ τελευταία ασκήση μια για πήχεις !!!Εκει που θέλουμε να χάνουμε 3 επι 15 (σετ) εκει που θέλουμε να γεμίζουμε 4 επι 8 για προχωρημένη προπόνηση βαριά κ ολααααααα 4 ωσπου να σου πέσει η γλώσσα κάτω στο πάτωμα :turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:κ στείλε μοθ καμία φωτο new να σε δω, να ξέρω τι αλητείες κάνεις για να σε αρχίσω :spank::spank::spank:

konstantina
25-07-10, 11:06
καλησπερα κωσταντινα....με λενε αννα και ειμαι 19...εχω σχετικα γυμνασμενο σωμα...αλλα αυτο που θελω πολυ ειναι να τονισω τουσ γλουτους μου....θελω να τουσ κανω στητουσ πεταχτουσ και στρογγυλουσ....μπορεισ να μου πεισ καποιεσ ασκησεισ η καποιο προγραμμα για να το πετυχω αυτο?please...ευχαριστω πολυ....:):):)


Καλημέρα κοριτσάρα μου, καλώς ηρθες στο φόρουμ!!
Εχτένσιον καθιστό, Σκουωτ, Προβολές, αρσεις θανάτου, εχτένσιον ορθιο, στην ρωμαική καρέκλα (εκει που κάνουμε ραχιαίους, αλλά θα κατεβαίνεις ως κάτω κ στο ανέβασμα, οχι πάνς απο την ευθεία του σωματός σου, μόνιμα μα σφιχτούς τους γλουτούς) διαδρομο ανηφόρα στις μύτες των ποδιών οσο μπορείς κ πάλι με σφιχτούς γλουτούς, προσαγωγούς κ απαγωγούς απαραίτητα στο τέλος, τον διάδρομο πάντα τελευταίο, σε συνδιασμό ολες αυτές μαζι οι ασκήσεις σιγά σιγά θα σου φέρουν ενα τέλειο αποτέλεσμα, αλλά οταν παίζεις πόδια θα τα δίνεις ΟΛΑ!!!

konstantina
25-07-10, 11:11
Κωνσταντίνα καλησπέρα,

Ελπίζω να περνάς καλά.

Σου γράφω γιατί θα χρειαστώ τη γνώμη σου για άλλη μια φορά.

Το γυμναστήριο έκλεισε. Μέχρι το Σεπτέμβρη!!!

Τι θα κάνω? Έχω πανικοβληθεί. Παλέυω με νύχια και με δόντια να γλυτώσω από επιπλέον χαλάρωση στην κοιλιά και στα πόδια. (λίπος που παραμένει από την εγκυμοσύνη). Τι πρέπει να αλλάξω διατροφικά για τις μέρες που δεν θα γυμνάζομαι με βάρη? Λόγω ζέστης ζορίζομαι λιγάκι με το βραδυνό. Μπορώ να τρώω 1-2 γιαουρτάκια για βράδυ ή δεν φτάνει?

Σε ευχαριστώ πολυ.:welcome:

Κολύμπι κ περπάτημα απαραίτητα Κ μην πανικοβάλεσαιιιιιιιιι μωρό μου, για πόσταρε την διατροφή να δω λίγο αν θα σου αλλάξω κάτι

maria70
25-07-10, 12:40
Μαράκι μου πόσταρέ μου οταν εχεις χρόνο την διατροφή που κάνεις, γράψε μου πόσο καιρό την κάνεις, τι δεν σου αρέσει, αν κάτι σε εχει κουράσει,τι σου λείπει κ σε πόσο χρονικό διαστημα εχασες τα 10 κιλά!!



πρωι συνηθως 2 αυγα και μια φετα γαλοπουλα
ενδιαμεσα αγγουρι με τυρακι χωρις υδατανθρακες
μεσημερι κοτοπουλο η τονο η σολωμο η γαλοπουλα με μια μικρη σαλατα
απογευμα το ιδιο με το δεκατιανο
βραδυ το ιδιο με το μεσημερι

τα εχασα σε 1,5 μηνα αλλα καταλαβαινω οτι αυτο που κανω δεν ειναι σωστο ειναι ακανονιστο βασιζεται στην ατκινς και με κουρασε η μονοτονια του.
το θεμα μου δεν ειναι μονο τα κιλα αλλα η αλλαγη τροπου ζωης και αντιλαμβανομαι υστερα απο πολυ μελετη οτι η γυμναστικη με βαρη και μου ταιριαζει και εχει πολλα ωφελη και μπορω να ξεκινησω στην ηλικια που βρισκομαι.

το βαρος μου ηταν πριν 3 χρονια 75 κιλα και τωρα ειναι 114 .εφτασα μεχρι 125 .
εχω σωματοτυπο που το βαρος κατανεμεται ομοιομορφα δεν εχω τοπικο παχος δηλαδη στα κανονικα μου.δεν εχω πολυ χαλαρο σωμα και καθολου κοιλια.

απο τις διαιτες εχω χασει μυικο ιστο ενω υπηρξα αθλητρια και αντιλαμβανομαι τι σημαινουν μερικα πραγματα.

επειδη η αυξηση βαρους μου προηλθε απο ψυχογενη βουλιμια ταλαιπωρουμαι εδω και πολυ καιρο.

Περιμενω απο σενα να μου πεις τι να κανω και να αρχισω προγραμμα στο γυμναστηριο με βαρη.

οτι και να μου προτεινεις θα το ακολουθησω οπως και να ειναι.
ξεχασα να πω οτι εχω διαδρομο στο σπιτι ομως η αεροβια δεν ειναι η αγαπημενη μου γυμναστικη.
Ωστοσο αν πρεπει θα το κανω.Βεβαια θα προτιμουσα ποδηλατο στην υπαιθρο.

Δυστυχως εχω φυγει απο την Αθηνα και εδω που ζω δεν εχω εμπιστοσυνη στα ατομα που συναντω σε καποια γυμναστηρια.Νομιζω οτι αντιμετωπιζουν το θεμα μαλλον αδιαφορα εκτος κι αν πεις οτι θελεις να κανεις πιλατες η γιογκα κ.τ λ

σ ευχαριστω πολυ.

Bigmama
25-07-10, 12:42
Κολύμπι κ περπάτημα απαραίτητα Κ μην πανικοβάλεσαιιιιιιιιι μωρό μου, για πόσταρε την διατροφή να δω λίγο αν θα σου αλλάξω κάτι

Καλημέρα Κωνσταντίνα,

Λοιπόν μάλλον θα αρκεστώ στο περπάτημα γιατί το κολύμπι είναι λίγο δύσκολο, μιας που με το μωρό δεν πολυπηγαίνουμε για μπάνιο παρα 1-2 φορές την εβδομάδα το πολύ.

Η διατροφή που ακολουθώ:
1) Μούσλι 4-5 κουταλιές με γάλα 1.5%

2) πρωτεϊνη με μήλο ή 5-6 ασπράδια

3) Καθημερινά 150γρ Κοτόπουλο με ρύζι 5 κουτ. σούπας + σαλάτα αγγούρι με 2 κουτ. λάδι. (καμμιά φορά τρώω μαρούλι ή μπρόκολο και αφήνω μόνο 2 κουταλιές ρύζι
1-2 φορές την εβδομάδα μοσχάρι βραστό με βραστή σαλάτα (μπρόκολο με 1 καρότο +κολοκυθάκια με 1 πατάτα + 1 κρεμμύδι) χωρίς λάδι, ή ψαρονέφρι με βραστή σαλάτα και 1 κουτ. λάδι.

4) πρωτεϊνη εαν έχω gym ή ένα γιαουρτάκι 0%

5) τόννος 150γρ. με 1 πατάτα ψητή και σαλάτα αγγούρι με 2 κουτ. λάδι
Ξέρω οτι είμαι λάθος αλλά καμμιά φορά στο τελευταίο γευμα αντί για τόννο τρώω 1 φέτα καρπούζι με λίγο τυρί με 12% λιπαρα, 20% πρωτ. και 0,6 υδατ. (περίπου 60-80 γραμμάρια)


αααα! 1 φορά το μήνα τρώω ένα παγωτό με 100 θερμίδες αντί για το απογευματινό μου. (Το ξέρω οτι θα με μαλώσεις αλλά το κάνω καθαρά για να με κρατήσει στη διατροφή περισσότερο καιρό)

Τα κιλά εξαφανίζονται αργά και σταθερά, Αυτά. Περιμένω νέα σου. Και σε ευχαριστώ πολύ για τον χρόνο σου.

konstantina
25-07-10, 14:32
πρωι συνηθως 2 αυγα και μια φετα γαλοπουλα
ενδιαμεσα αγγουρι με τυρακι χωρις υδατανθρακες
μεσημερι κοτοπουλο η τονο η σολωμο η γαλοπουλα με μια μικρη σαλατα
απογευμα το ιδιο με το δεκατιανο
βραδυ το ιδιο με το μεσημερι

τα εχασα σε 1,5 μηνα αλλα καταλαβαινω οτι αυτο που κανω δεν ειναι σωστο ειναι ακανονιστο βασιζεται στην ατκινς και με κουρασε η μονοτονια του.
το θεμα μου δεν ειναι μονο τα κιλα αλλα η αλλαγη τροπου ζωης και αντιλαμβανομαι υστερα απο πολυ μελετη οτι η γυμναστικη με βαρη και μου ταιριαζει και εχει πολλα ωφελη και μπορω να ξεκινησω στην ηλικια που βρισκομαι.

το βαρος μου ηταν πριν 3 χρονια 75 κιλα και τωρα ειναι 114 .εφτασα μεχρι 125 .
εχω σωματοτυπο που το βαρος κατανεμεται ομοιομορφα δεν εχω τοπικο παχος δηλαδη στα κανονικα μου.δεν εχω πολυ χαλαρο σωμα και καθολου κοιλια.

απο τις διαιτες εχω χασει μυικο ιστο ενω υπηρξα αθλητρια και αντιλαμβανομαι τι σημαινουν μερικα πραγματα.

επειδη η αυξηση βαρους μου προηλθε απο ψυχογενη βουλιμια ταλαιπωρουμαι εδω και πολυ καιρο.

Περιμενω απο σενα να μου πεις τι να κανω και να αρχισω προγραμμα στο γυμναστηριο με βαρη.

οτι και να μου προτεινεις θα το ακολουθησω οπως και να ειναι.
ξεχασα να πω οτι εχω διαδρομο στο σπιτι ομως η αεροβια δεν ειναι η αγαπημενη μου γυμναστικη.
Ωστοσο αν πρεπει θα το κανω.Βεβαια θα προτιμουσα ποδηλατο στην υπαιθρο.

Δυστυχως εχω φυγει απο την Αθηνα και εδω που ζω δεν εχω εμπιστοσυνη στα ατομα που συναντω σε καποια γυμναστηρια.Νομιζω οτι αντιμετωπιζουν το θεμα μαλλον αδιαφορα εκτος κι αν πεις οτι θελεις να κανεις πιλατες η γιογκα κ.τ λ

σ ευχαριστω πολυ.

Mαράκι μου σε κουράζει κ ειδικά το καλοκαίρι σε διαλύει, δεν είναι για πολύ αυτή η δίαιτα γιατί δεν εχει υδατάνθρακα κ μετά απο ενα διαστημα σε τρελαίνει κ θες να τα φας ολα, γιαυτό στοπ!!
1η εβδομάδα ξεκινάς απο αυριο οτι σου πω,κάθε εβδομάδα κατι διαφορετικό, για 4 εβδομάδες, κάθε Κυριακή θα σου ποστάρω!!

1ο μούσλι 5 κουταλιές με γάλα light
2o 5 αυγά ενα κρόκο 5 ρυζογκοφρέτες
3ο κοτόπουλο 250 γραμ 150 ρύζι basmati agrino ( σε πρασινο σακκουλάκι είναι) μαρούλι η αγγούρι αφθονο κ 2 κουταλιές λάδι απαραίτητα
4ο γιαούρτι αγγελαδίτσα light
5o τόνο η σολομό 250 γραμ. κ 150 γραμ βραστή πατάτα, σαλάτα κ λάδι οπως κ το μεσημεριανό
Πάμε ετσι!!Θα ζυγιστείς αυριο κ δεν θα ξαναζυγιστείς μόνο οταν σου πω κ δεν θα το σκέφτεσαι

Απο την 3η εβδομάδα θα αρχίσουμε κ πρωτείνη ρόφημα, θα σε βοηθήσει ΑΠΙΣΤΕΥΤΑ κ για τις υπογλυκαιμίες, αυτή που θα σου προτείνω!!
Θα αρχίσεις τώρα gym? η τέλος καλοκαιριού? θα ηθελα παρα πολύ να κάνεις 40 λεπτά διάδρομο(κ να με σκέφτεσαι χαχα θα περναει η ωρα:turtle::turtle:) κάθε 2η μέρα κ ποδήλατο στην υπαιθρο!!Τι λες??

konstantina
25-07-10, 14:45
Καλημέρα Κωνσταντίνα,

Λοιπόν μάλλον θα αρκεστώ στο περπάτημα γιατί το κολύμπι είναι λίγο δύσκολο, μιας που με το μωρό δεν πολυπηγαίνουμε για μπάνιο παρα 1-2 φορές την εβδομάδα το πολύ.

Η διατροφή που ακολουθώ:
1) Μούσλι 4-5 κουταλιές με γάλα 1.5%

2) πρωτεϊνη με μήλο ή 5-6 ασπράδια

3) Καθημερινά 150γρ Κοτόπουλο με ρύζι 5 κουτ. σούπας + σαλάτα αγγούρι με 2 κουτ. λάδι. (καμμιά φορά τρώω μαρούλι ή μπρόκολο και αφήνω μόνο 2 κουταλιές ρύζι
1-2 φορές την εβδομάδα μοσχάρι βραστό με βραστή σαλάτα (μπρόκολο με 1 καρότο +κολοκυθάκια με 1 πατάτα + 1 κρεμμύδι) χωρίς λάδι, ή ψαρονέφρι με βραστή σαλάτα και 1 κουτ. λάδι.

4) πρωτεϊνη εαν έχω gym ή ένα γιαουρτάκι 0%

5) τόννος 150γρ. με 1 πατάτα ψητή και σαλάτα αγγούρι με 2 κουτ. λάδι
Ξέρω οτι είμαι λάθος αλλά καμμιά φορά στο τελευταίο γευμα αντί για τόννο τρώω 1 φέτα καρπούζι με λίγο τυρί με 12% λιπαρα, 20% πρωτ. και 0,6 υδατ. (περίπου 60-80 γραμμάρια)


αααα! 1 φορά το μήνα τρώω ένα παγωτό με 100 θερμίδες αντί για το απογευματινό μου. (Το ξέρω οτι θα με μαλώσεις αλλά το κάνω καθαρά για να με κρατήσει στη διατροφή περισσότερο καιρό)

Τα κιλά εξαφανίζονται αργά και σταθερά, Αυτά. Περιμένω νέα σου. Και σε ευχαριστώ πολύ για τον χρόνο σου.

Πολύ καλή η διατροφή πάρα πολύ καλή!!Κ δεν πειράζει αν τρως κ 2 φορές την εβδομάδα καρπούζι κ πεπόνι κ οτι φρούτο σου αρέσει, οταν ολα τα αλλα είναι ακρότητες, μια στο τόσο καλό κάνει!!

maria70
25-07-10, 16:40
Mαράκι μου σε κουράζει κ ειδικά το καλοκαίρι σε διαλύει, δεν είναι για πολύ αυτή η δίαιτα γιατί δεν εχει υδατάνθρακα κ μετά απο ενα διαστημα σε τρελαίνει κ θες να τα φας ολα, γιαυτό στοπ!!
1η εβδομάδα ξεκινάς απο αυριο οτι σου πω,κάθε εβδομάδα κατι διαφορετικό, για 4 εβδομάδες, κάθε Κυριακή θα σου ποστάρω!!

1ο μούσλι 5 κουταλιές με γάλα light
2o 5 αυγά ενα κρόκο 5 ρυζογκοφρέτες
3ο κοτόπουλο 250 γραμ 150 ρύζι basmati agrino ( σε πρασινο σακκουλάκι είναι) μαρούλι η αγγούρι αφθονο κ 2 κουταλιές λάδι απαραίτητα
4ο γιαούρτι αγγελαδίτσα light
5o τόνο η σολομό 250 γραμ. κ 150 γραμ βραστή πατάτα, σαλάτα κ λάδι οπως κ το μεσημεριανό
Πάμε ετσι!!Θα ζυγιστείς αυριο κ δεν θα ξαναζυγιστείς μόνο οταν σου πω κ δεν θα το σκέφτεσαι

Απο την 3η εβδομάδα θα αρχίσουμε κ πρωτείνη ρόφημα, θα σε βοηθήσει ΑΠΙΣΤΕΥΤΑ κ για τις υπογλυκαιμίες, αυτή που θα σου προτείνω!!
Θα αρχίσεις τώρα gym? η τέλος καλοκαιριού? θα ηθελα παρα πολύ να κάνεις 40 λεπτά διάδρομο(κ να με σκέφτεσαι χαχα θα περναει η ωρα:turtle::turtle:) κάθε 2η μέρα κ ποδήλατο στην υπαιθρο!!Τι λες??

Μια χαρα ειναι μονο που δεν πινω γαλα γιατι εχω δυσανεξια μπορω ισως να βαλω ξυνογαλα η γιαουρτι αν δεν ειναι προβλημα.Μονο με το γαλα εχω προβλημα με τιποτα αλλο γενικοτερα.Γυμναστηριο αρχιζω απο την τριτη .θα γινει μια παυση 17 με 23 Αυγουστου λογω ταξιδιου αλλα στα ταξιδια που κανω υπαρχει πολυ περπατημα ετσι κι αλλιως.Δεν θελω να σε κουραζω , μονο μια διευκρινηση για το γαλα και για την ταχυτητα στο διαδρομο.
Οποτε κανω μεχρι τωρα το εχω στο 4,5 .Θα το αρχισω συστηματικα οπως μου λες.
Σ ευχαριστω πααααααααααααααρα ποοοοοοοοολυ!!!!!!!!!

annama
25-07-10, 17:17
Καλημέρα κοριτσάρα μου, καλώς ηρθες στο φόρουμ!!
Εχτένσιον καθιστό, Σκουωτ, Προβολές, αρσεις θανάτου, εχτένσιον ορθιο, στην ρωμαική καρέκλα (εκει που κάνουμε ραχιαίους, αλλά θα κατεβαίνεις ως κάτω κ στο ανέβασμα, οχι πάνς απο την ευθεία του σωματός σου, μόνιμα μα σφιχτούς τους γλουτούς) διαδρομο ανηφόρα στις μύτες των ποδιών οσο μπορείς κ πάλι με σφιχτούς γλουτούς, προσαγωγούς κ απαγωγούς απαραίτητα στο τέλος, τον διάδρομο πάντα τελευταίο, σε συνδιασμό ολες αυτές μαζι οι ασκήσεις σιγά σιγά θα σου φέρουν ενα τέλειο αποτέλεσμα, αλλά οταν παίζεις πόδια θα τα δίνεις ΟΛΑ!!!



ευχαριστω πολυ...μηπως υπαρχει και καμια ασκηση για την παραλια???χαχαχαχα.....αυγουστος ερχεται....

Vassia
25-07-10, 19:56
OUOU τρελοκόριτσοοοο καλεί κορμί θανατηφόρο και άκρως μαυρισμένο ...

Κωνσταντινούλα μου σκεφτηκα και θέλω την γνώμη σου , στο 5ο μου γεύμα να βάλω μόνο φρούτο , γιατι τώρα με τη ζέστη και λόγω έλλειψης κλιματισμου...λιώνει το κορμί απο τη ζέστη αν και ο καημένος ο ανεμιστήρας μου προσπαθεί να κρυώσει αυτό το κορμί(δίμετρο κατ΄εμε, 1.62 για τους άλλους που ζηλεύουν τη θεϊκή κορμοστασιά μου) ...μάταια όμως ...δεν αντέχω φαγητό...

τι λές να το κάνω έτσι....?να τρώω λίγο πεπονάκι ή λίγο καρπουζάκι ?

ααα και κάτι άλλο που σκεφτόμουνα λίγο πριν κοιμηθώ το μεσημέρι...η πρωτεϊνη το απόγευμα προκαλει υπερένταση ή ότι να ναι λέω -κοινώς ότι του φέξει του λολοστεφανι(δεν τον ξέρω τον κύριο οπότε δεν ξέρω και πως γράφεται, αλλά δεν νομίζω να τον πειράξει που χρησιμοποιώ το όνομά του , εκτός κι αν, κι αυτός σε περίοδο κρίσης αποφασίσει να μου ζητήσει λεφτά για χρήση πνευματικού δικαιώματος) κάτω απο τους 40 βαθμούς!

ε ρε τι κάνει η ζέστη:unsure: ...το ξέρω ότι θα γελάσεις αλλα αυτό σκέφτηκα και είπα να το ρωτησω

ααα σκέφτηκα και κάτι άλλο...την πρωτεϊνη πρέπει να την πίνω αμέσως ή μπορώ να την περιφέρω σαν το φραππέ ?

ε αυυτά για σήμερα , αύριο ξημερώνει μαι νέα μέρα όλο και κάτι άλλο θα σκεφτώ...

ααααα ποια να πάρω την myofusion?


Φιλάκια λατρεμένη :turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:

πλάκα πλάκα βλέπω τα χελωνάκια να λιώνουν απο το πολύ πάνω κάτω και το χειμώνα θα βγούν σε νέα έκδοση χελωνάκια bodybuilder(ευγενική χορηγία της μίας και μοναδικής Κωνσταντίνας που τους κάνει όλους φέτες!!)

μακάρι να σε γνωρίσω κάποια στιγμή απο κοντά...

τελικά αν και προσφάτως άνεργη καλά τα πάω..τι λές και εσύ φιλενάδα?

konstantina
25-07-10, 20:29
Μια χαρα ειναι μονο που δεν πινω γαλα γιατι εχω δυσανεξια μπορω ισως να βαλω ξυνογαλα η γιαουρτι αν δεν ειναι προβλημα.Μονο με το γαλα εχω προβλημα με τιποτα αλλο γενικοτερα.Γυμναστηριο αρχιζω απο την τριτη .θα γινει μια παυση 17 με 23 Αυγουστου λογω ταξιδιου αλλα στα ταξιδια που κανω υπαρχει πολυ περπατημα ετσι κι αλλιως.Δεν θελω να σε κουραζω , μονο μια διευκρινηση για το γαλα και για την ταχυτητα στο διαδρομο.
Οποτε κανω μεχρι τωρα το εχω στο 4,5 .Θα το αρχισω συστηματικα οπως μου λες.
Σ ευχαριστω πααααααααααααααρα ποοοοοοοοολυ!!!!!!!!!


Kοριτσάκι μου καλό δεν με κουράζεις καθόλουυυυυυ!!!Βάλε ξυνόγαλο το πρωι, διάδρομο γρήγορο βάδιν οχι τρέξιμο!Θέλω συνέχεια να είμαστε σε επικοινωνία!!

konstantina
25-07-10, 20:44
OUOU τρελοκόριτσοοοο καλεί κορμί θανατηφόρο και άκρως μαυρισμένο ...

Κωνσταντινούλα μου σκεφτηκα και θέλω την γνώμη σου , στο 5ο μου γεύμα να βάλω μόνο φρούτο , γιατι τώρα με τη ζέστη και λόγω έλλειψης κλιματισμου...λιώνει το κορμί απο τη ζέστη αν και ο καημένος ο ανεμιστήρας μου προσπαθεί να κρυώσει αυτό το κορμί(δίμετρο κατ΄εμε, 1.62 για τους άλλους που ζηλεύουν τη θεϊκή κορμοστασιά μου) ...μάταια όμως ...δεν αντέχω φαγητό...

τι λές να το κάνω έτσι....?να τρώω λίγο πεπονάκι ή λίγο καρπουζάκι ?

ααα και κάτι άλλο που σκεφτόμουνα λίγο πριν κοιμηθώ το μεσημέρι...η πρωτεϊνη το απόγευμα προκαλει υπερένταση ή ότι να ναι λέω -κοινώς ότι του φέξει του λολοστεφανι(δεν τον ξέρω τον κύριο οπότε δεν ξέρω και πως γράφεται, αλλά δεν νομίζω να τον πειράξει που χρησιμοποιώ το όνομά του , εκτός κι αν, κι αυτός σε περίοδο κρίσης αποφασίσει να μου ζητήσει λεφτά για χρήση πνευματικού δικαιώματος) κάτω απο τους 40 βαθμούς!

ε ρε τι κάνει η ζέστη:unsure: ...το ξέρω ότι θα γελάσεις αλλα αυτό σκέφτηκα και είπα να το ρωτησω

ααα σκέφτηκα και κάτι άλλο...την πρωτεϊνη πρέπει να την πίνω αμέσως ή μπορώ να την περιφέρω σαν το φραππέ ?

ε αυυτά για σήμερα , αύριο ξημερώνει μαι νέα μέρα όλο και κάτι άλλο θα σκεφτώ...

ααααα ποια να πάρω την myofusion?


Φιλάκια λατρεμένη :turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:

πλάκα πλάκα βλέπω τα χελωνάκια να λιώνουν απο το πολύ πάνω κάτω και το χειμώνα θα βγούν σε νέα έκδοση χελωνάκια bodybuilder(ευγενική χορηγία της μίας και μοναδικής Κωνσταντίνας που τους κάνει όλους φέτες!!)

μακάρι να σε γνωρίσω κάποια στιγμή απο κοντά...

τελικά αν και προσφάτως άνεργη καλά τα πάω..τι λές και εσύ φιλενάδα?



Ωχχχχχ τι επαθαααα :doh::doh::doh:ποιος είπε οτι η πρωτείνη φέρνει υπερένταση εεεεεεεε??????:banghead::banghead::banghead:ποιο φραπεεεεεεεεεεε????σαν να διψάς μια κ κάτω,ναιιι Myo Fusion, εγω να δεις πόσο θέλω να σε γνωρίσω ετοιμάσου :spank::spank::spank:
Οχι κάθε μέρα καρπούζι κ πεπόνι, το διάβασες ποιο πάνω κ λες εεε ας φαω απο ενα την ημέρα!!!!!3 φορές την εβδομάδααααα οκ, τι να σε κάνω:green: Κάθε 3 ωρες οπως εχουμε πει τα γευματα, η πρωτείνη ειναι ΓΕΥΜΑ κανονικό!!!
Δεν παίζεσαι τρελοκόριτσο!!:toast:

Vassia
25-07-10, 20:54
Μη μου ταράζεσαι λατρεμένη...Δενμου είπε κανείς ότι φέρνει υπερένταση..να εκεί που είχα ξαπλώσει το μεσημέρι και σε σκεφτόμουνα είπα να σου κάνω αυτή την ερώτηση...όπως λέει και μια φίλη μου, απο φυσικού μου ήρθε!

Εντάξει , στας διαταγάς σας ΥΠΟΛΟΧΑΓΕ :bowdown::bowdown::turtle::turtle:

1 σκουπ πρωτεΪνη σε πόσα ml νερό μοναδική και λατρεμένη φιλεναδίτσα?

konstantina
25-07-10, 22:20
Μη μου ταράζεσαι λατρεμένη...Δενμου είπε κανείς ότι φέρνει υπερένταση..να εκεί που είχα ξαπλώσει το μεσημέρι και σε σκεφτόμουνα είπα να σου κάνω αυτή την ερώτηση...όπως λέει και μια φίλη μου, απο φυσικού μου ήρθε!

Εντάξει , στας διαταγάς σας ΥΠΟΛΟΧΑΓΕ :bowdown::bowdown::turtle::turtle:

1 σκουπ πρωτεΪνη σε πόσα ml νερό μοναδική και λατρεμένη φιλεναδίτσα?

Μισό σεικερ νεράκι κ το ρίχνεις μέσα, το χτυπάς ξέρεις πως :turtle::turtle::turtle::turtle:κ το πίνεις μονορούφι!!!!!χαχαχα!!Απο φυσικού :turtle::turtle:

Sookie
26-07-10, 11:01
Γεια σου Κωνσταντινα και απο μενα! Πως εισαι?

Θελω και εγω τη συμβουλη σου :green:

Ειμαι 1,65 και κιλα 55, 17 χρονων.

Θελω να κανω πολυ μικρη μεση, να σηκωσω πιο ψηλα το ποδι μου και να αναρθωσω τους γλουτους.

Εχω μεσογιακο τυπο σωματος. Το μονο που αμφισβητω ειναι πως μπορει η μεση να γινει πολυ μικρη.

Τι προγραμμα διατροφης και ασκησης μου προτεινεις?

Α ναι! Γυμναζομαι απο πολυ μικρη. Εχω παρακολουθησει αθληματα οπως μπασκετ, βολευι και αεροβικη.

Vassia
26-07-10, 12:03
Λατρεμένη μου , η πρωτεϊνη είναι φοβερή !! και έφαγα και ένα φρουτο μαζί.

Το απόγευμα θα πιώ πάλι μαζί με ένα φρούτο..όπως μου έχεις πεί ..και σήμερα μάντεψε δεν έχει καρπουζοπέπονο!

να σε ρωτήσω κάτι που μου είπαν και μου φάνηκε περίεργο...ένας τύπος στο γυμναστήριο μου είπε να μην πάρω πρωτεΪνη γιατι αν κάποια στιγμή σταματήσω τη γυμναστική τότε θα κρεμάσω εξαιτίας τη πρωτεινης...ισχύει κάτι τέτοιο ή όχι?

Vassia
28-07-10, 17:57
]Πάω απο χτες ξανα γυμναστηριο. Βρήκα ένα που ειναι ανοιχτό και τον Αύγουστο, απο τις 13.00 μεχρι τις 21.00 και δεν άφησα την ευκαιρία να πάει χαμένη.. Για να είμαι ειλικρινής θα μου έλειπε το γυμναστήριο...Σε ποιόν , σε μένα , που πριν 2 χρόνια δεν πέρναγα ούτε απ' έξω.

Θελω τη βοήθειά σου. Τώρα πάω στο γυμναστήριο στις 5 την ώρα δηλαδή, που έχω κανονίσει να πίνω την πρωτεϊνη μου και θέλω να ρωτήσω αν μπορώ να την πίνω και αμέσως να πηγαίνω για προπόνηση ή πρέπει και σε αυτήτην περίπτωση επειδή είναι κανονικό γεύμα να περιμένω 11/2 ωρα?

Δυστυχώς η μόνη ώρα που μπορώ να πηγαίνω είναι στις 5 δεδομένου ότι είναι σε άλλη περιοχή απο αυτή που κατοικώ και θέλω περίπου μια ώρα γιανα φτάσω..οπότε στις 4 θα φεύγω απο το σπίτι , θα είμαι 5 γυμναστήριο ...μια ώρα προπόνηση (τόσο μου βγαίνει οταν κάνω βάρη και αερόβια), ντουζάκι χονδρικά γύρω στις 6.30 θα είμαι έτοιμη για την επιστροφή...τι με συμβουλεύεις να κάνω?

φιλάκια λατρεμένη και συγγνώμη αν σε κουράζω ή σε εκνευρίζω πολλές φορές με τις χαζοερωτήσεις μου αλλα είπαμε ΕΙΝΑΙ ΑΠΟ ΦΥΣΙΚΟΥ ΜΟΥ!!!:turtle::turtle::turtle:..Κάτι τελευταίο μπορώ το βράδυ αντι για φαγητό από το μεσημεριανό σε λιγότερη ποσότητα να φάω ασπράδια με ρυζογκοφρέτα και αν ναι πόσα ασπράδια και πόσεςρυζογκοφρέτες και θα τα συνδυάσω και με σαλάτα ?

Σε εχω ταλαιπωρήσει αφάνταστα αλλα για κάποιο λόγο θέλω να τα δώσω όλατώρα το καλοκαιράκι

kritikia
28-07-10, 18:15
Στήθος, πλάτη, ωμοι: απο τέσσερις αν παίζεις μια μυική ομάδα την ημέρα, χέρια απο τρεις δικέφαλα τρεις τρικέφαλα κ τελευταία ασκήση μια για πήχεις !!!Εκει που θέλουμε να χάνουμε 3 επι 15 (σετ) εκει που θέλουμε να γεμίζουμε 4 επι 8 για προχωρημένη προπόνηση βαριά κ ολααααααα 4 ωσπου να σου πέσει η γλώσσα κάτω στο πάτωμα :turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:κ στείλε μοθ καμία φωτο new να σε δω, να ξέρω τι αλητείες κάνεις για να σε αρχίσω :spank::spank::spank:

Tι κανεις αγαπημενη μου δασκαλα?????θα βγαλω φωτο να σου στειλω να με δεις....εβγαλα καινουριο προγραμμα και θελω να το δεις να μου πεις την γνωμη σου:P:P

Δευτερα
ΠΛΑΤΗ
ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΤΡΟΧΑΛΙΑ 4Χ15
ΜΠΡΟΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΕΛΞΕΙΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ 4Χ15
ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΜΠΑΡΑ 4Χ15
ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΜΗΧΑΝΗΜΑ 4Χ15

ΩΜΟΥΣ
ΟΜΠΡΟΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΠΑΡΑΣ 4Χ15
ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ ΣΕ ΚΑΘΙΣΤΗ ΘΕΣΗ 4Χ15
ΠΛΑΓΙΕΣ ΑΡΣΕΙΣ ΤΟΥ ΧΕΡΙΟΥ ΜΕ ΤΡΟΧΑΛΙΑ 4Χ15
ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΜΠΑΡΑ ΣΕ ΟΡΘΙΑ ΘΕΣΗ 4Χ15
ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ

τριτη
ΠΟΔΙΑ
DEDLIFT ΜΕ ΑΝΟΙΧΤΑ ΠΟΔΙΑ 4Χ15
ΒΑΘΥ ΚΑΘΙΣΜΑ ΜΕ ΜΠΑΡΑ 4Χ15
ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΕ ΤΗΝ ΠΡΕΣΣΑ 4Χ15
ΜΗΧΑΝΗΜΑ ΣΕ ΚΑΘΙΣΤΗ ΘΕΣΗ ΓΙΑ ΔΙΚΕΦΑΛΟΥΣ 4Χ15
ΕΚΤΑΣΗ ΤΟΥ ΙΣΧΥΟΥ ΜΕ ΜΗΧΑΝΗΜΑ 4Χ8
ΠΡΟΣΑΓΩΓΟΥΣ 4Χ30
ΑΠΑΓΩΓΟΥΣ 4Χ15
ΠΡΟΣΘΙΕΣ ΠΡΟΒΟΛΕΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ 4Χ10
ΓΑΜΠΕΣ 4Χ15

Τεταρτη
ΔΙΚΕΦΑΛΑ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ

ΔΙΚΕΦΑΛΑ

ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ 4Χ15
ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΕ ΜΠΑΡΑ ΥΠΤΙΑ ΛΑΒΗ 4Χ15
ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΕ ΜΠΑΡΑ ΠΡΗΝΗΣ ΛΑΒΗ 4Χ15

ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ

ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΓΚΩΝΩΝ ΜΕ ΤΡΟΧΑΛΙΑ 4Χ15
ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΓΚΩΝΩΝ ΜΕ ΣΠΑΣΤΗ ΜΠΑΡΑ 4Χ15
ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΓΚΩΝΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ 4Χ15
ΒΥΘΙΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ 4Χ15
ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ

ΠΕΜΠΤΗ ΡΕΠΟ



ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
ΣΤΗΘΟΣ (ΜΕ ΛΙΓΑ ΠΟΔΙΑ)

ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΕ ΜΠΑΡΑ ΣΕ ΙΣΙΟ ΠΑΓΚΟ ΜΕ ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ 4Χ15
ΠΟΥΛ ΟΒΕΡ 4Χ15
ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ ΣΕ ΙΣΙΟ ΠΑΓΚΟ 4Χ15
ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ

ΔΕΥΤΕΡΑ ΤΡΙΤΗ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΚΑΙ ΣΑΒΒΑΤΟ ΚΑΝΩ 30-40 ΛΕΠΤΑ ΠΟΔΗΛΑΤΟ

αν ειναι πολλα πες μου τι να ελλατωσω αλλα να ξερεις οτι τα κανω σαν δισετ..πχ οταν εχω ωμους και πλατη κανω μια ασκηση απο ωμους και μια απο πλατη και διαλειμμα κανω μετα...και στο διαλειμμα μοθ κανω ενα σετ κοιλιακων και ετσι τα κανω ολα τα σετ σε μια ωρα......:P:P:P:Pμην με μαλωσεις πολυ για τα λαθη μου:bowdown::bowdown::bowdown::bowdown:

miaou13
28-07-10, 20:48
τσακια!!! κωσταντινα μου τι κανεις?? πως εισαι?? ολα καλα???

χαθηκα το ξερω αλλα θα σου πω γιατι και θα χαρεις και εσυ :)

ανοιξα ενα μαγαζακι στο νησι δικο μου!! ναι ναι ολο δικο μου και ειχα πολυ τρεξιμο!! ειμαι πολυ χαρουμενη που επιτελους εχω κατι δικο μου.....το καλο??? παει πολυ καλα..αλλα....εχασα δυο κιλακια αλλα ειπαμε θελω αλλα 5???6???? εκει μωρε....χαχαχα!

περιμενω γλύκια μου το διαιτολογιο μου....γιατι πρεπει να ειμαι και μια ωραια τσαχπινικη παρουσια στο μαγαζι χαχαχα και εκει οπως παντα θα βαλεις το χερακι σου!!

φιλακια καλυμνικαααααααααααααα! ματσ μουτσ! :))))))))

konstantina
28-07-10, 21:27
Γεια σου Κωνσταντινα και απο μενα! Πως εισαι?

Θελω και εγω τη συμβουλη σου :green:

Ειμαι 1,65 και κιλα 55, 17 χρονων.

Θελω να κανω πολυ μικρη μεση, να σηκωσω πιο ψηλα το ποδι μου και να αναρθωσω τους γλουτους.

Εχω μεσογιακο τυπο σωματος. Το μονο που αμφισβητω ειναι πως μπορει η μεση να γινει πολυ μικρη.

Τι προγραμμα διατροφης και ασκησης μου προτεινεις?

Α ναι! Γυμναζομαι απο πολυ μικρη. Εχω παρακολουθησει αθληματα οπως μπασκετ, βολευι και αεροβικη.

Καλώς ηρθεσ στο φόρουμ!!
Ολα γίνονται αλλά με υπομονή κ θέληση κούκλα μου!
Απο την μέση κ κάτω κρατάει λίπος το σώμα σου, πρέπει να φύγει σιγά σιγά για να λεπτύνουν αυτά τα σημεία κ φυσικά γυμναστική για να γίνεται σφριγυλό, τα κιλά σού είναι τέλεια για το υψος σου, θα πρέπει να βάζεις καθαρό βάρος κ να αφαιρούμε λίπος γιαυτό πρέπει να κάνεις πολλά γευματα!

1ο μούσλι με γάλα light
2o γιαούρτι αγγελαδίτσα 2% κ ενα μήλο
3ο κρεατάκι αλιπο ψητό η ψάρι, τόνο ,σολομό οτι σου αρέσει με 6 κουταλιές ρύζι η 2 πατάτες μέτριες κ σαλάτα αφθονη με 2 κουταλιές λάδι
4ο γιαούρτι 2% complet κ ενα μήλο
5ο οτι κ το μεσημέρι

Ασκήσεις για γλουτούς ολες τις ασκήσεις που είναι για πόδια, μεγαλύτερη βάση για αυτό το σημείο σκουώτ, προβολές, ρωμαική καρέκλα (εκει που κάνουμε αρσεις θα κατεβαίνεις τέρμα κάτω κ στο ανέβασμα ως την ευθεία του σωματός σου)με σφιχτούς τους γλουτούς σε ολη την διάρκεια της ασκησης, στο διάδρομο ανηφόρα πάλι περπάτημα κ πάτημα τους γλουτούς, το Α κ το Ω η διατροφή!;)

konstantina
28-07-10, 21:28
Λατρεμένη μου , η πρωτεϊνη είναι φοβερή !! και έφαγα και ένα φρουτο μαζί.

Το απόγευμα θα πιώ πάλι μαζί με ένα φρούτο..όπως μου έχεις πεί ..και σήμερα μάντεψε δεν έχει καρπουζοπέπονο!

να σε ρωτήσω κάτι που μου είπαν και μου φάνηκε περίεργο...ένας τύπος στο γυμναστήριο μου είπε να μην πάρω πρωτεΪνη γιατι αν κάποια στιγμή σταματήσω τη γυμναστική τότε θα κρεμάσω εξαιτίας τη πρωτεινης...ισχύει κάτι τέτοιο ή όχι?

Ωχχχχχχχχχ τι αλλο θα ακούσωωωωωωω!!!

konstantina
28-07-10, 21:37
]Πάω απο χτες ξανα γυμναστηριο. Βρήκα ένα που ειναι ανοιχτό και τον Αύγουστο, απο τις 13.00 μεχρι τις 21.00 και δεν άφησα την ευκαιρία να πάει χαμένη.. Για να είμαι ειλικρινής θα μου έλειπε το γυμναστήριο...Σε ποιόν , σε μένα , που πριν 2 χρόνια δεν πέρναγα ούτε απ' έξω.

Θελω τη βοήθειά σου. Τώρα πάω στο γυμναστήριο στις 5 την ώρα δηλαδή, που έχω κανονίσει να πίνω την πρωτεϊνη μου και θέλω να ρωτήσω αν μπορώ να την πίνω και αμέσως να πηγαίνω για προπόνηση ή πρέπει και σε αυτήτην περίπτωση επειδή είναι κανονικό γεύμα να περιμένω 11/2 ωρα?

Δυστυχώς η μόνη ώρα που μπορώ να πηγαίνω είναι στις 5 δεδομένου ότι είναι σε άλλη περιοχή απο αυτή που κατοικώ και θέλω περίπου μια ώρα γιανα φτάσω..οπότε στις 4 θα φεύγω απο το σπίτι , θα είμαι 5 γυμναστήριο ...μια ώρα προπόνηση (τόσο μου βγαίνει οταν κάνω βάρη και αερόβια), ντουζάκι χονδρικά γύρω στις 6.30 θα είμαι έτοιμη για την επιστροφή...τι με συμβουλεύεις να κάνω?

φιλάκια λατρεμένη και συγγνώμη αν σε κουράζω ή σε εκνευρίζω πολλές φορές με τις χαζοερωτήσεις μου αλλα είπαμε ΕΙΝΑΙ ΑΠΟ ΦΥΣΙΚΟΥ ΜΟΥ!!!:turtle::turtle::turtle:..Κάτι τελευταίο μπορώ το βράδυ αντι για φαγητό από το μεσημεριανό σε λιγότερη ποσότητα να φάω ασπράδια με ρυζογκοφρέτα και αν ναι πόσα ασπράδια και πόσεςρυζογκοφρέτες και θα τα συνδυάσω και με σαλάτα ?

Σε εχω ταλαιπωρήσει αφάνταστα αλλα για κάποιο λόγο θέλω να τα δώσω όλατώρα το καλοκαιράκι

Τέτοια να ακουω να με φτιάχνεις, μπράβο κοπελάρα μου :thumbup::thumbup: πολύ καλά που συνεχίζεις, να κάνεις παυση για λίγο οταν θα εχεις κουραστεί πολύ κ οχι επειδή εκλεισε το gym!!Mισή ωρα πριν τουλάχιστον να την πίνεις να μην σου ανεβαίνει στο λαιμό πουλάκι μου την ωρα της προπόνησης, κ βέβαια βάλε 7 ασπράδια 1 κρόκο 5 κουταλιές ρύζι ενα αγγούρι λίγο κρεμμυδάκι αν σου αρέσει (εε μυρίζει αλλά είναι ωραίο) λίγο λαδάκι αλάτι πιπέρι ολα σε ενα μπωλ τα ανακατευεις (κομμένα εννοείτε) κ είναι μούρλια)
Δεν με ταλαιπωρείς αφου είσαι ΑΠΟ ΦΥΣΙΚΟΥ ΣΟΥ χαχαχα φιλάκια μωρό μου βασανάκι μου!!:turtle::turtle::turtle:

konstantina
28-07-10, 21:39
ευχαριστω πολυ...μηπως υπαρχει και καμια ασκηση για την παραλια???χαχαχαχα.....αυγουστος ερχεται....


Ρακέτες κ κολύμπι με βατραχοπέδιλα!!!!:turtle::turtle:

konstantina
28-07-10, 21:46
Tι κανεις αγαπημενη μου δασκαλα?????θα βγαλω φωτο να σου στειλω να με δεις....εβγαλα καινουριο προγραμμα και θελω να το δεις να μου πεις την γνωμη σου:P:P

Δευτερα
ΠΛΑΤΗ
ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΤΡΟΧΑΛΙΑ 4Χ15
ΜΠΡΟΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΕΛΞΕΙΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ 4Χ15
ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΜΠΑΡΑ 4Χ15
ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΜΗΧΑΝΗΜΑ 4Χ15

ΩΜΟΥΣ
ΟΜΠΡΟΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΠΑΡΑΣ 4Χ15
ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ ΣΕ ΚΑΘΙΣΤΗ ΘΕΣΗ 4Χ15
ΠΛΑΓΙΕΣ ΑΡΣΕΙΣ ΤΟΥ ΧΕΡΙΟΥ ΜΕ ΤΡΟΧΑΛΙΑ 4Χ15
ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΜΠΑΡΑ ΣΕ ΟΡΘΙΑ ΘΕΣΗ 4Χ15
ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ

τριτη
ΠΟΔΙΑ
DEDLIFT ΜΕ ΑΝΟΙΧΤΑ ΠΟΔΙΑ 4Χ15
ΒΑΘΥ ΚΑΘΙΣΜΑ ΜΕ ΜΠΑΡΑ 4Χ15
ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΕ ΤΗΝ ΠΡΕΣΣΑ 4Χ15
ΜΗΧΑΝΗΜΑ ΣΕ ΚΑΘΙΣΤΗ ΘΕΣΗ ΓΙΑ ΔΙΚΕΦΑΛΟΥΣ 4Χ15
ΕΚΤΑΣΗ ΤΟΥ ΙΣΧΥΟΥ ΜΕ ΜΗΧΑΝΗΜΑ 4Χ8
ΠΡΟΣΑΓΩΓΟΥΣ 4Χ30
ΑΠΑΓΩΓΟΥΣ 4Χ15
ΠΡΟΣΘΙΕΣ ΠΡΟΒΟΛΕΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ 4Χ10
ΓΑΜΠΕΣ 4Χ15

Τεταρτη
ΔΙΚΕΦΑΛΑ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ

ΔΙΚΕΦΑΛΑ

ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ 4Χ15
ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΕ ΜΠΑΡΑ ΥΠΤΙΑ ΛΑΒΗ 4Χ15
ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΕ ΜΠΑΡΑ ΠΡΗΝΗΣ ΛΑΒΗ 4Χ15

ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ

ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΓΚΩΝΩΝ ΜΕ ΤΡΟΧΑΛΙΑ 4Χ15
ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΓΚΩΝΩΝ ΜΕ ΣΠΑΣΤΗ ΜΠΑΡΑ 4Χ15
ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΓΚΩΝΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ 4Χ15
ΒΥΘΙΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ 4Χ15
ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ

ΠΕΜΠΤΗ ΡΕΠΟ



ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
ΣΤΗΘΟΣ (ΜΕ ΛΙΓΑ ΠΟΔΙΑ)

ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΕ ΜΠΑΡΑ ΣΕ ΙΣΙΟ ΠΑΓΚΟ ΜΕ ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ 4Χ15
ΠΟΥΛ ΟΒΕΡ 4Χ15
ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ ΣΕ ΙΣΙΟ ΠΑΓΚΟ 4Χ15
ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ

ΔΕΥΤΕΡΑ ΤΡΙΤΗ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΚΑΙ ΣΑΒΒΑΤΟ ΚΑΝΩ 30-40 ΛΕΠΤΑ ΠΟΔΗΛΑΤΟ

αν ειναι πολλα πες μου τι να ελλατωσω αλλα να ξερεις οτι τα κανω σαν δισετ..πχ οταν εχω ωμους και πλατη κανω μια ασκηση απο ωμους και μια απο πλατη και διαλειμμα κανω μετα...και στο διαλειμμα μοθ κανω ενα σετ κοιλιακων και ετσι τα κανω ολα τα σετ σε μια ωρα......:P:P:P:Pμην με μαλωσεις πολυ για τα λαθη μου:bowdown::bowdown::bowdown::bowdown:


ΤΙ ΚΑΝΕΙΣ???? ΜΙΑ ΑΣΚΗΣΗ ΩΜΟΥΣ ΜΙΑ ΑΣΚΗΣΗ ΠΛΆΤΗ Κ ΜΕΤΑ ΠΑΛΙ ΜΙΑ ΩΜΟΥΣ Κ ΠΑΛΙ ΠΛΑΤΗ???? ΚΑΛΑ ΚΑΤΑΛΑΒΑ???? ΠΛΑΚΑ ΘΑ ΕΧΕΙ ΝΑ ΚΑΤΑΛΑΒΑ ΚΑΛΑ!!! ΕΕΕΕΕ ΓΛΕΝΤΙΑ ΘΑ ΣΕ ΜΑΣΤΙΓΩΣΩ ΓΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΕ ΝΑ ΔΩΩΩ, Κ ΣΤΑ ΔΙΑΛΕΙΜΑΤΑ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΠΟΥ ΕΙΝΑΙ ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΟ ΓΙΑ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ Κ ΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗ ΚΑΝΕΙΣ ΤΑ ΚΟΙΛΙΑΚΑ ΣΟΥ??????????????????? Κ ΑΥΤΟ ΤΟ ΠΡΟΓ/ΜΑ ΠΑΝΩ ΚΑΤΩ ΠΛΑΤΗ ΠΧ Κ ΞΑΝΑ ΓΥΡΝΑΜΕ ΕΠΑΝΩ ΠΟΙΟΣ ΤΟ ΕΔΩΣΕΕΕΕΕ??? ΜΟΝΗ ΣΟΥ??

konstantina
28-07-10, 22:02
τσακια!!! κωσταντινα μου τι κανεις?? πως εισαι?? ολα καλα???

χαθηκα το ξερω αλλα θα σου πω γιατι και θα χαρεις και εσυ :)

ανοιξα ενα μαγαζακι στο νησι δικο μου!! ναι ναι ολο δικο μου και ειχα πολυ τρεξιμο!! ειμαι πολυ χαρουμενη που επιτελους εχω κατι δικο μου.....το καλο??? παει πολυ καλα..αλλα....εχασα δυο κιλακια αλλα ειπαμε θελω αλλα 5???6???? εκει μωρε....χαχαχα!

περιμενω γλύκια μου το διαιτολογιο μου....γιατι πρεπει να ειμαι και μια ωραια τσαχπινικη παρουσια στο μαγαζι χαχαχα και εκει οπως παντα θα βαλεις το χερακι σου!!

φιλακια καλυμνικαααααααααααααα! ματσ μουτσ! :))))))))

Χαίρομαιιιιι πάρα πολύ ωραία, να το ανοίγεις με πολύ χαρά κ με το δεξί καθε πρωι κ τον σταυρό σου, εγω είμαι πολύ σκληρή επιχειρηματίας κ για την δουλειά μου τα εχω δώσει ολαααα γιαυτό κ εχω κάνει περιουσια απο 3 μικρούς χώρους, αλλά πάντα με καλοσύνη κ με το χαμόγελο, ο κόσμος δεν είναι χαζος, το εισπράτει αυτό κ να φύγει πάλι σε εσένα θα γυρίσει, δεν κατηγορούμαι ποτέ μπροστά στους υπαλήλους μας τις πελλάτισες που μας εκνευρίζουν γιατι οταν φυγουν απο εμας η τις διώξουμε τα μεταφέρουν, δεν λέμε ποτέ τα ταμεία μας σε κανέναν, δεν είναι δικά μας τα χρήματα που βγάζουμε αλλά του καταστήματος κ των προμηθευτών, κ οταν κλείνουμε χρόνο τότε ξέρουμε τι είναι δικά μας, θα βγάλεις ενα μισθό μικρό για τον εαυτό σου για αρχή κ οτι μένει στην ακρη για να τιγκάρεις εμπόρευμα, οταν είναι πολυ γεμάτο δεν σου φευγει ο κόσμος, δεν θα μιλάς ποτέ στο τηλ οταν θα εχεις κόσμο κ δεν θα κάθεσαι κάτω κ εξω στην πόρτα ποτέ, κ να είσαι σίγουρη οτι θα πετύχεις!!Σου ευχομαι μέσα απο την καριά μου ΚΑΛΕΣ ΔΟΥΛΕΙΕΣ κ παντα μακιγιαρισμένη αρωματισμένη κ θηλυκά ντυμένη!!Κυριακή σου ποστάρω διατροφή

despinav
29-07-10, 09:50
Σωστά εχεις ακούσει τα ποιο πολλά φρουτα εχουν ζάχαρη, το μήλο είναι οτι καλύτερο για σωστή διατροφή κ ενα φρούτο το απόγευμα δεν πειράζει (αυτό είναι μόνο για αγωνιστικούς/ες) για σας κ ειδικά για σένα, το εχεις ανάγκη, σε καλύπτει κ σε υπογλυκαιμίες!
Α πολύ ωραία χαίρομαι που σου αρέσουν τα ασπράδια, στο πρώτο γευμα να τα βάλεις, 6 ασπράδια ενα κρόκο με 4 ρυζογκοφρέτες, αν καποιο πρωινό φας κάτι απο τα αλλα που σου εχω κ στο 4ο γευμα πεινας πολύ βάλε τα ασπράδια εκει που εχουμε το φρούτο!!
Οσο για τα κορμιά των bodybuilders είναι αλλη φάση, κ οταν είναι κ οι δυο το ιδιο ασε, μην κάνεις σχέση ποτέ, γιατι μετά ολους τους αλλους θα τους βλέπεις ......:( θα σου πω πριβέ χαχαχα!!!

Καλημέρα Κωνσταντίνα!! Θα σκάσω αν δεν το μοιραστώ μαζί σου και επιτέλους κάποιος που εμπιστεύομαι να μου το επιβεβαιώσει. Ήμουν χθες γυμναστήριο και έφερε ένας προπονητής που κάνει πολ. τέχνες μία Κοπελάρα που έκανα τα μάτια μου έτσι :shock: ! Σπάνια προσέχω γυναίκες, φαντάσου τι κορμί είχε. Ίσως αυτό που θέλω να κάνω εγώ :thumbup::thumbup:!! Σκέψου ύψος στο 1.70 και κάτι και ένα κορμί.. χμ δηλαδή λεπτό αλλά μυώδης κορμί (όχι κορμί bodybuilder), δηλαδή δεν φαίνεται "ανωρεξική" να στο πω απλά και μου λέει ο γυμναστής μου πάρτα να τα βλέπεις το κορίτσι αυτό είναι τουλάχιστον 56κιλά που τρως κόλλημα με τα κιλά (έχω τρελλό κόλλημα) και μου λέει πάμε να ρωτήσουμε, και μας επιβεβαιώνει ο προπονητής της ότι είναι τόσα! Καλά τώρα τι σας λέω χαχαχα, έπαθα σοκ, λέω δεν παίζει τόσο αδύνατη να είναι 56 ολόκληρα κιλά και για άλλη μία φορά μου εξηγεί ότι Δεν παίζουν ρόλο τα 5 κιλά πάνω ή κάτω αλλά το μοναδικό θέμα είναι η διατροφή και το πώς χτίζεις το κορμί σου. Ωραία ας πούμε ότι το δέχτηκα ... και ας πούμε ότι πορώθηκα διπλά χθες στο γυμναστήριο.. η ερώτησή μου είναι η εξής. Για να φτιάξω αυτό το σώμα πρέπει το λίπος μου να πέσει στο ελάχιστο προφανώς και να αυξηθεί η μυικότητα; Δεν ξέρω πώς τα έχω καταφέρει αλλά στα χέρια, στους ώμους κυρίως και στην πλάτη έχω κάνει πολύ καλή γράμμωση, στο υπόλοιπο σώμα (το δύσκολο κομμάτι) πώς το κάνουμε αυτό;

Σκέψου τρώω το πρωί τοστ που μου έχεις γράψει και επειδή τρώω στην ουσία ψωμί φοβάμαι ότι παίρνω λίπος..

* Μήπως έχω γίνει ιστερική ;:P:P:P:P:P:P

LAURA
29-07-10, 11:53
Κωνσταντινα μου καλημερα :) . Σε παρακαλω θελω να με βοηθησεις , το γυμναστηριο που πηγαινω εκανε μια προσφορα και γραφτηκε παρα πολυς κοσμος με αποτελεσμα να μαζευονται πραγματικα 10 ατομα σε καθε οργανο , μοιραζανε και χαρτακια με νουμερακι ,πανικος, εγω χτες ουτε διαδρομο δεν μπορεσα να κανω, απλως κοιταγα και... εφυγα. Στο σπιτι εχω διαδρομο και ελλειπτικο και 3κιλα βαρακια και κατι εκανα εκει αλλα το χειροτερο ειναι οτι ολο τον Αυγουστο σχεδον θα λειπω και γυμναστηριο δεν εχει εκει που παω. Τι θα κανω? Να παρω τα βαρακια μαζι μου ? Αν ναι τι ασκησεις να κανω? Σε ευχαριστω:bowdown:

kritikia
29-07-10, 16:30
ΤΙ ΚΑΝΕΙΣ???? ΜΙΑ ΑΣΚΗΣΗ ΩΜΟΥΣ ΜΙΑ ΑΣΚΗΣΗ ΠΛΆΤΗ Κ ΜΕΤΑ ΠΑΛΙ ΜΙΑ ΩΜΟΥΣ Κ ΠΑΛΙ ΠΛΑΤΗ???? ΚΑΛΑ ΚΑΤΑΛΑΒΑ???? ΠΛΑΚΑ ΘΑ ΕΧΕΙ ΝΑ ΚΑΤΑΛΑΒΑ ΚΑΛΑ!!! ΕΕΕΕΕ ΓΛΕΝΤΙΑ ΘΑ ΣΕ ΜΑΣΤΙΓΩΣΩ ΓΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΕ ΝΑ ΔΩΩΩ, Κ ΣΤΑ ΔΙΑΛΕΙΜΑΤΑ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΠΟΥ ΕΙΝΑΙ ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΟ ΓΙΑ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ Κ ΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗ ΚΑΝΕΙΣ ΤΑ ΚΟΙΛΙΑΚΑ ΣΟΥ??????????????????? Κ ΑΥΤΟ ΤΟ ΠΡΟΓ/ΜΑ ΠΑΝΩ ΚΑΤΩ ΠΛΑΤΗ ΠΧ Κ ΞΑΝΑ ΓΥΡΝΑΜΕ ΕΠΑΝΩ ΠΟΙΟΣ ΤΟ ΕΔΩΣΕΕΕΕΕ??? ΜΟΝΗ ΣΟΥ??

:shock::shock:αχαχαχα ναι ετσι κανω.....εδω και πολυ καιρο λες για αυτο να ζωριζομε και να μην βλεπω και πολλα αποτελεσματα????και στα διαλλειματα κανω κοιλιακους γιατι εχω μονο μια ωρα στην διαθεση μου να τα κανω ολα αυτα...ποτε θα προλαβω γλυκια μου δασκαλα?????κανω το πρωι την αεροβια μου και το μεσημερι στο διαλλειμα μου κανω τα οργανα μου:P:P:Pβασικα το σχεδιο αυτο με τα δισετ το ειδα απο εδω στο φορουμ ισως ομως δεν το καταλαβα καλα...στο γυμναστηριο που ειμαι δεν εχω και καποιον να ρωτησω και ετσι καποια πραγματα τα κανω και μονη μου....αν δεν συμφωνεις αγαπημενη μου κανε κατι για το κρητικακι σου γιατι ειναι κριμα να κανω την διατροφη μου σωστα και να τα κανω μπαχαλο στο γυμναστηριο......εγω θα σε ακολουθω πιστα και θα σε βγαλω ασπροπροσωπη εστω και απο μακρια:P:P:P:Pπεριμενω αν εχεις χρονο το δικο σου το προγραμμα........

Vassia
29-07-10, 16:57
Τέτοια να ακουω να με φτιάχνεις, μπράβο κοπελάρα μου :thumbup::thumbup: πολύ καλά που συνεχίζεις, να κάνεις παυση για λίγο οταν θα εχεις κουραστεί πολύ κ οχι επειδή εκλεισε το gym!!Mισή ωρα πριν τουλάχιστον να την πίνεις να μην σου ανεβαίνει στο λαιμό πουλάκι μου την ωρα της προπόνησης, κ βέβαια βάλε 7 ασπράδια 1 κρόκο 5 κουταλιές ρύζι ενα αγγούρι λίγο κρεμμυδάκι αν σου αρέσει (εε μυρίζει αλλά είναι ωραίο) λίγο λαδάκι αλάτι πιπέρι ολα σε ενα μπωλ τα ανακατευεις (κομμένα εννοείτε) κ είναι μούρλια)
Δεν με ταλαιπωρείς αφου είσαι ΑΠΟ ΦΥΣΙΚΟΥ ΣΟΥ χαχαχα φιλάκια μωρό μου βασανάκι μου!!:turtle::turtle::turtle:

Κωνσταντίνα μου, έχω πορωθεί πάρα μα πάρα πολύ...Με τη διατροφή μου έχω γίνει υστερική κι ας φωναζει η αδερφή μου να σταματησω να πίνω πρωτεινη γιατι θα κάνω κακό στον εαυτό μου..είδες τελικά αν δεν υπάρχει ενημέρωση ο κόσμος φοβάται , νομίζει ότι ο άλλος παίρνει αναβολικά και ότι θα πεθάνει αν συνεχίσει..κάπως έτσι και η αδερφούλα μου...

Η ομελέτα έτσι όπως μου είπες να την κάνω τα σπάει!!!

Πες μου κι άλλες συνταγούλες ,αν και απο τη μέρα που διάβασα να τα βάζουμε όλα σε ένα μπολ με λαδάκι το κάνω και εγώ και χορταίνω απίστευτα...

Μονο που σήμερα αντί για ρυζάκι έφαγα 3 ρυζογκοφρέτες...επιτρέπεται ή όχι?...ααα και κάτι άλλο μήπωςνα πάρω ένα λιποδιαλύτη ή επειδή παίρνω αντισυλληπτικά να μην το ρισκάρουμε?

αν μου πεις οκ τότε αν μπορείς σύστησέ μου και κάποιο καλό ...

αυτα..οι ερωτησεις ΑΠΟ ΦΥΣΙΚΟΥ ΜΟΥ τελείωσαν για σήμερα..

Φιλάκια λατρεμένη..Αν και θα προτιμούσα να τα λέγαμε και απο κοντά κάποια στιγμή..

15 Σεπτεμβρίου θα είμαι θεά χάρη σε σένα...παντρεύει ο σύντροφός μου τον κολλητό του και έχω βάλει στόχο ένα κοντό φορεμάτάκι ..τι λες θα καταφέρω να το φορέσω? εγω λέω με σιγουριά ναιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιι!!!!!!!!!!!!!!!!!:turtle::turtle::turtle:

konstantina
29-07-10, 17:03
Καλημέρα Κωνσταντίνα!! Θα σκάσω αν δεν το μοιραστώ μαζί σου και επιτέλους κάποιος που εμπιστεύομαι να μου το επιβεβαιώσει. Ήμουν χθες γυμναστήριο και έφερε ένας προπονητής που κάνει πολ. τέχνες μία Κοπελάρα που έκανα τα μάτια μου έτσι :shock: ! Σπάνια προσέχω γυναίκες, φαντάσου τι κορμί είχε. Ίσως αυτό που θέλω να κάνω εγώ :thumbup::thumbup:!! Σκέψου ύψος στο 1.70 και κάτι και ένα κορμί.. χμ δηλαδή λεπτό αλλά μυώδης κορμί (όχι κορμί bodybuilder), δηλαδή δεν φαίνεται "ανωρεξική" να στο πω απλά και μου λέει ο γυμναστής μου πάρτα να τα βλέπεις το κορίτσι αυτό είναι τουλάχιστον 56κιλά που τρως κόλλημα με τα κιλά (έχω τρελλό κόλλημα) και μου λέει πάμε να ρωτήσουμε, και μας επιβεβαιώνει ο προπονητής της ότι είναι τόσα! Καλά τώρα τι σας λέω χαχαχα, έπαθα σοκ, λέω δεν παίζει τόσο αδύνατη να είναι 56 ολόκληρα κιλά και για άλλη μία φορά μου εξηγεί ότι Δεν παίζουν ρόλο τα 5 κιλά πάνω ή κάτω αλλά το μοναδικό θέμα είναι η διατροφή και το πώς χτίζεις το κορμί σου. Ωραία ας πούμε ότι το δέχτηκα ... και ας πούμε ότι πορώθηκα διπλά χθες στο γυμναστήριο.. η ερώτησή μου είναι η εξής. Για να φτιάξω αυτό το σώμα πρέπει το λίπος μου να πέσει στο ελάχιστο προφανώς και να αυξηθεί η μυικότητα; Δεν ξέρω πώς τα έχω καταφέρει αλλά στα χέρια, στους ώμους κυρίως και στην πλάτη έχω κάνει πολύ καλή γράμμωση, στο υπόλοιπο σώμα (το δύσκολο κομμάτι) πώς το κάνουμε αυτό;

Σκέψου τρώω το πρωί τοστ που μου έχεις γράψει και επειδή τρώω στην ουσία ψωμί φοβάμαι ότι παίρνω λίπος..

* Μήπως έχω γίνει ιστερική ;:P:P:P:P:P:P

Πολύ σωστά σου απάντησε για τα κιλά!! Εχεις κάνει γράμμωση στο κορμό γιατί πολύ απλά τα λιποκύτταρα σου είναι απο την μέση κ κάτω γιαυτό σου λεω οτι πρέπει να αδειάσει απο λίπος πρώτα το σώμα οπου κρατάει κ να γεμίζει με στεγνά πρωτεινούχα φαγητά, αυτό ομως θέλει υπομονή, συνέχισε οπως είπαμε μωράκι μου κ σε ενα μήνα θα μου ποστάρεις τι διατροφή εχουμε, τι αλλαγή ειδες επάνω σου κ θα δούμε τι θα αλλάξουμε ;)

konstantina
29-07-10, 17:20
Κωνσταντίνα μου, έχω πορωθεί πάρα μα πάρα πολύ...Με τη διατροφή μου έχω γίνει υστερική κι ας φωναζει η αδερφή μου να σταματησω να πίνω πρωτεινη γιατι θα κάνω κακό στον εαυτό μου..είδες τελικά αν δεν υπάρχει ενημέρωση ο κόσμος φοβάται , νομίζει ότι ο άλλος παίρνει αναβολικά και ότι θα πεθάνει αν συνεχίσει..κάπως έτσι και η αδερφούλα μου...

Η ομελέτα έτσι όπως μου είπες να την κάνω τα σπάει!!!

Πες μου κι άλλες συνταγούλες ,αν και απο τη μέρα που διάβασα να τα βάζουμε όλα σε ένα μπολ με λαδάκι το κάνω και εγώ και χορταίνω απίστευτα...

Μονο που σήμερα αντί για ρυζάκι έφαγα 3 ρυζογκοφρέτες...επιτρέπεται ή όχι?...ααα και κάτι άλλο μήπωςνα πάρω ένα λιποδιαλύτη ή επειδή παίρνω αντισυλληπτικά να μην το ρισκάρουμε?

αν μου πεις οκ τότε αν μπορείς σύστησέ μου και κάποιο καλό ...

αυτα..οι ερωτησεις ΑΠΟ ΦΥΣΙΚΟΥ ΜΟΥ τελείωσαν για σήμερα..

Φιλάκια λατρεμένη..Αν και θα προτιμούσα να τα λέγαμε και απο κοντά κάποια στιγμή..

15 Σεπτεμβρίου θα είμαι θεά χάρη σε σένα...παντρεύει ο σύντροφός μου τον κολλητό του και έχω βάλει στόχο ένα κοντό φορεμάτάκι ..τι λες θα καταφέρω να το φορέσω? εγω λέω με σιγουριά ναιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιι!!!!!!!!!!!!!!!!!:turtle::turtle::turtle:

Είμαι σίγουρη οτι θα τα καταφέρεις ΄βασανάκι μου:thumbup: οχι λιποδιαλύτη με τα αντισυλληπτικά!!Οκ για τις ρυζογκοφρέτες!!
Μοσχαράκι με πατάτες καρότα κ 2 μέτρια κρεμμυδάκια χωρίς λάδι να τα βράσεις στην χύτρα σου, να τα βγάλεις με μια τρυπητή κουτάλα κ να προσθέσεις αλάτι κ πιπέρι, είναι ενα γευμα τέλειο !!!
Κ βέβαια κάποια στιγμή θα τα πούμε κ απο κοντά :)

konstantina
29-07-10, 17:22
:shock::shock:αχαχαχα ναι ετσι κανω.....εδω και πολυ καιρο λες για αυτο να ζωριζομε και να μην βλεπω και πολλα αποτελεσματα????και στα διαλλειματα κανω κοιλιακους γιατι εχω μονο μια ωρα στην διαθεση μου να τα κανω ολα αυτα...ποτε θα προλαβω γλυκια μου δασκαλα?????κανω το πρωι την αεροβια μου και το μεσημερι στο διαλλειμα μου κανω τα οργανα μου:P:P:Pβασικα το σχεδιο αυτο με τα δισετ το ειδα απο εδω στο φορουμ ισως ομως δεν το καταλαβα καλα...στο γυμναστηριο που ειμαι δεν εχω και καποιον να ρωτησω και ετσι καποια πραγματα τα κανω και μονη μου....αν δεν συμφωνεις αγαπημενη μου κανε κατι για το κρητικακι σου γιατι ειναι κριμα να κανω την διατροφη μου σωστα και να τα κανω μπαχαλο στο γυμναστηριο......εγω θα σε ακολουθω πιστα και θα σε βγαλω ασπροπροσωπη εστω και απο μακρια:P:P:P:Pπεριμενω αν εχεις χρονο το δικο σου το προγραμμα........

Εσυυυυυ τιμωρία αν προλάβω αυριο :turtle::turtle::turtle:παω για δουλειά

mariane
30-07-10, 10:59
Αγαπημένη μου!!!!Υπάρχει μία περίπτωση να έρθω κόρινθο το καλοκαίρι μονοήμερη!Στο λέω!!!Θα ψάξω να σε βρω!!Αν είσαι βέβαια εκεί τον Αύγουστο!Καλά θα τρελαθώ να σε γνωρίσω από κοντά άμα τύχει:turtle::turtle:
Κατά τα άλλα με έχει πιάσει ένα κάτι που θα κάνω αποχή από gym δύο εβδομάδες αλλά εντάξει χρειάζομαι ξεκούραση ήταν δύσκολη χρονιά!Το amore στα σύνορα, εγώ δουλειά γυμναστήρια μοναξιές!Τώρα πρέπει λίγο να χαλαρώσω!:)
Στα σετ μου τα δύο πρώτα τα κάνω νορμάλ και τα άλλα δύο φουλ κιλά και λιγότερες επαναλήψεις. Διάβασα σε ένα άρθρο υγείας ότι η γράμμωση επέρχεται κυρίως από τα φουλ βάρη με λιγότερες επαναλήψεις. Είναι οκ?Τη διατροφή μου την κρατάω ίδια το καλοκαίρι?
Πρωί - Μούσλι
Μεσημέρι - Κρέας με ρύζι ή πατάτα και σαλάτα
Απογευμα - Φρούτο με γιαούρτι
Βράδυ - ίδιο με μεσημέρι ή ομελέτα με γαλοπούλα
Τώρα τελευταία στη δουλειά δεν προλαβαίνω να τρώω το δεκατιανό μου.Πάω κατευθείαν στο μεσημεριανό.Είναι πολύ κακό αυτό?
Τελευταία ερώτηση! Το τοστ ολικής με γαλοπούλα επιτρέπεται μόνο το πρωί? Δεν πάει δηλαδή το βράδυ με κανένα βραστό αυγό? (σε περίπτωση που δεν έχω μαγειρέψει για βράδυ!:)
Καλο Σαββατοκύριακο όμορφηηη!!

kritikia
30-07-10, 19:43
Εσυυυυυ τιμωρία αν προλάβω αυριο :turtle::turtle::turtle:παω για δουλειά

:(:(:(:(αγαπημενη μου δασκαλα μην με εγκαταλειπεις και σε εβλεπα και εχθες στον υπνο μου.....:shock::shock::shock:αχαχαχαχ ειχε πολυ πλακα....εγω σε ρωταγα πως τα καταφερνεις και εχεις κανει τετοιο κορμι και οτι θελω και εγω και εσυ μου ελεγες να παω Αμερικη και οτι εκει εμαθες να γυμναζεσαι:rolf::rolf::rolf::rolf:και το σπιτι σου ηταν σαν γυμναστηριο βαρη παντου και σε ρωταγα αν μπορεισ να με προπονησεις οπως εμαθες στην Αμερικη Ε ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΞΥΠΝΗΣΑ....και ημουν και με τα ιδια κιλα ρε γμτ.....περιμενω τα φωτα σου:shock::shock::shock:ενα τοσοδα προγραμματακι για το κρητικακι???:P:P:bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown:

miaou13
31-07-10, 00:19
κωσταντινα μου ευχαριστω για τις συμβουλες παρα παρα πολυ!!εχω δωσει ολο τον εαυτο μου στο μαγαζακι μου!αυτο που λες τα εχςω εκ φυσεως..ειμαι παντα χαμογελαστη ευχαριστη και φτιαγμενη...ολες οι πελατισσες μου ειναι απο ηλικια 15 ως 35 χρονων οι περισσοτερες και εκτος οτι ψωνιζουν απο μενα ερχονται και για συμβουλες χαχαχα και ρολο ψυχολογου...δοξα το θεο ολα καλα!!!ειμαι πολυ εθχαριστημενη αλλα κραταω και την πισινη που λενε οχι πολυ ενθουσιασμο μετρο σε ολα και διακσεδαση που και που...δεν μου προσφερει τπτ απο μαυρους κυκλους....απαισιο!ολα τα σκεφτομαι αλλιωσς ολα...και να σου πω κατι...μεταξυ μας... Μ ΑΡΕΣΕΙ ΠΟΛΥ! ! ! !
πρωτος σκοποσ πετυχε τωρα θελω να φυγουν 5 κιλακια τι θα κανω??? αχ να σου πω την αμαρτια μου??? ΔΕΝ ΜΠΟΡΩ ΧΩΡΙΣ ΠΡΩΙΝΟ ΚΑΦΕΕΕΕ...οποτε οτι διαιτα η διατροφη μου στειλεις σε παρακαλω μην μου στερησεις τον καφε μου χαχαχαχα! φιλακιααααααα!

Vassia
31-07-10, 19:19
Κωνσταντινάκι μου σε ευχαριστώ πολυ..βέβαια έχω δρόμο ακόμη για να διώξω το λίπος μου ..17% είναι αυτό ..αλλά δεν πτοούμαι ..θα το στείλω στον κήπο μου , λίπασμα για τα λουλουδάκια μου!!

αχ αυτά τα πόδια ..είναι βάσανο να φτιάξουν...για να μη μιλήσω για το φλοιό πορτοκαλιού (έτσι ακούγεται καλύτερα)..η γιατρός μου, μου το είπε ότι με τα χάπια έχουμε αύξηση αλλα εγώ με τη διατροφή έχω δει μείωση ειδικά στο ένα μπουτάκι που έχω ένα μικρό βουναλάκι...και περιέργως δεν έχω στο άλλο...αλλά είπαμε θα το στείλω στα λουλούδια μου οεο....:turtle::turtle:

άπειρα φιλάκια φιλενάδα:turtle::turtle

ΤΑ ΣΠΑΣ ΣΤΟ ΒΙΝΤΕΟΚΛΙΠ ΤΟΥ ΜΑΖΩΝΑΚΙ!!!!!!!!!!!!!!!!:turtle::turtle::turtle:

manosxania
31-07-10, 23:20
Καλώς το κοριτσάκι μου :) σε ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια, πολύ χαίρομαι που πας καλά!!!Συνέχισε ετσι δεν με πειράζει η σειρά, αρκει να κάνεις τα γευματα !!!Φιλάκια καλό μου να μου γράφεις νεα σου, να με σκέφτεσαι πάρε κ μια φωτο μου να την βάλεις στο ψυγείο σου για να φοβάσαι οτι σε βλέπω :turtle::turtle::turtle:

γεια σου δασκαλα μου υπεροχη . !!!! εισαι καλα ? εγω αψογα ... επειδη σου γραφω πολυ αραια μπορει να μην με θυμασαι ... τωρα ειναι φουλ σεζον εδω κρητη και δεν προλαβενω τιποτα ... λοιπον ειμαι η γαμπριελα 27 και 1,70 και ξεκινησαμε διατροφη και γυμναστικη (ο θεος να την κανει, γιατι την εχω παραμελησει πολυ) , πριν εναμιση μηνα .ημουν 66 και εχω παει 62. ειμαι απολυτα ικανοποιημενη , αλλα ..... εδω καπου ολα τα σχεδια αλλαζουν .... χαχα σημερα εμαθα οτι περιμενω το δευτερο παιδακι μου!!!!!!δεν το ειχα σχεδιασει αλλα ειμαι πολυ ευτυχισμενη που ετυχε τωρα,....
και σε ρωταω λοιπον δασκαλα μου... ενοειτε οτι δεν θα αλλαξω τιποτα απο μια σωστη διατροφη που κανω τωρα αλλωστε συμφωνα με τους υπολογισμους μου ,(αν ολα πανε καλα) γεναω μαρτη και κατα τον ιουλιο εχω ωσ στοχο να ειμαι στα ιδια μου τα τωρινα....
αλλα για πες μου , παιρνω μια πολυβιταμηνη και μια πρωτεινη(τις ρεφλεξ και την μυοφουσιον εδω απο το ε-σοπ του φορουμ )τα συνεχιζω η τα σταματαω? γυμναστικη εχω σκοπο να συνεχισω θα μου πεις σε παρακαλω αν μπορω και πιες ασκησεις να κανω? φιλουρες πολλες καλη συνεχεια σε ολα αυτα που κανεις και καλες επιτυχιες:turtle::turtle::turtle::):):eleph::eleph:

kritikia
01-08-10, 10:32
γεια σου δασκαλα μου υπεροχη . !!!! εισαι καλα ? εγω αψογα ... επειδη σου γραφω πολυ αραια μπορει να μην με θυμασαι ... τωρα ειναι φουλ σεζον εδω κρητη και δεν προλαβενω τιποτα ... λοιπον ειμαι η γαμπριελα 27 και 1,70 και ξεκινησαμε διατροφη και γυμναστικη (ο θεος να την κανει, γιατι την εχω παραμελησει πολυ) , πριν εναμιση μηνα .ημουν 66 και εχω παει 62. ειμαι απολυτα ικανοποιημενη , αλλα ..... εδω καπου ολα τα σχεδια αλλαζουν .... χαχα σημερα εμαθα οτι περιμενω το δευτερο παιδακι μου!!!!!!δεν το ειχα σχεδιασει αλλα ειμαι πολυ ευτυχισμενη που ετυχε τωρα,....
και σε ρωταω λοιπον δασκαλα μου... ενοειτε οτι δεν θα αλλαξω τιποτα απο μια σωστη διατροφη που κανω τωρα αλλωστε συμφωνα με τους υπολογισμους μου ,(αν ολα πανε καλα) γεναω μαρτη και κατα τον ιουλιο εχω ωσ στοχο να ειμαι στα ιδια μου τα τωρινα....
αλλα για πες μου , παιρνω μια πολυβιταμηνη και μια πρωτεινη(τις ρεφλεξ και την μυοφουσιον εδω απο το ε-σοπ του φορουμ )τα συνεχιζω η τα σταματαω? γυμναστικη εχω σκοπο να συνεχισω θα μου πεις σε παρακαλω αν μπορω και πιες ασκησεις να κανω? φιλουρες πολλες καλη συνεχεια σε ολα αυτα που κανεις και καλες επιτυχιες:turtle::turtle::turtle::):):eleph::eleph:

Γεια σου Γαμπριελα απο την κρητη δωσε χαιρετησματα στην πατριδα για εμας τους ξενητεμενους:green::green:

Vassia
01-08-10, 12:23
Είμαι σίγουρη οτι θα τα καταφέρεις ΄βασανάκι μου:thumbup: οχι λιποδιαλύτη με τα αντισυλληπτικά!!Οκ για τις ρυζογκοφρέτες!!
Μοσχαράκι με πατάτες καρότα κ 2 μέτρια κρεμμυδάκια χωρίς λάδι να τα βράσεις στην χύτρα σου, να τα βγάλεις με μια τρυπητή κουτάλα κ να προσθέσεις αλάτι κ πιπέρι, είναι ενα γευμα τέλειο !!!
Κ βέβαια κάποια στιγμή θα τα πούμε κ απο κοντά :)

Κωνσταντίνα μου καλημέρα

Έχω μια απορία μακαρόνια ξέρω ότι κάνει να φάμε σε ρηχό πιάτο και αναρωτιέμαι μπορούμε να τα συνδιάσουμε με κιμά χωρίς λάδι στο μαγείρεμα και χωρίς τυρι?

gym
01-08-10, 12:54
χρονια πολλααααααααααααααααααααααααααααααααααα Κασκανενα μου!!!!!!!!!!!!!!!ο,τι καλυτερο στην ζωουλα σου και παντα επιτυχιες!φιλακια πολλα!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1:turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:

Μαρία
01-08-10, 14:17
Χρόνια Πολλα αστερι του φορουμ!!!!!!!!!!!
Να σε χαιρομαστε και να σε καμαρώνουμε σε καθε σου επιτυχία στο χωρο αλλα και στην προσωπική σου ζωή!!!!!!!!
:toast::toast::toast::toast::toast::toast:

manosxania
01-08-10, 15:22
Γεια σου Γαμπριελα απο την κρητη δωσε χαιρετησματα στην πατριδα για εμας τους ξενητεμενους:green::green:



καλως την πατριδα ....ενταξει δεν ειμαι βερα κρητικια ... ειμαι ολιγον τι ρουμανα αν καταλαβες απο το ονομα αλλα εδω παντρευτηκα και εκανα οικογενεια οποτε ναι ετσι νιωθω.....
πολυ ευχαριστως για τα χαιρετησματα.... μα που αφησες αυτον τον παραδεισο εδω κατω και ξενιτευτηκες βρε συ?

Vassia
01-08-10, 17:25
Χρόνια πολλά Κωνσταντίνα μου ..Απο ΦΥΣΙΚΟΥ ΜΟΥ σου εύχομαι να να τα σπάς και να είσαι πάντα πρώτη σε ότι κι αν κάνεις...

πολλά πολλά φιλάκια λατρεμένη:toast::toast::turtle::turtle:

konstantina
02-08-10, 19:07
:(:(:(:(αγαπημενη μου δασκαλα μην με εγκαταλειπεις και σε εβλεπα και εχθες στον υπνο μου.....:shock::shock::shock:αχαχαχαχ ειχε πολυ πλακα....εγω σε ρωταγα πως τα καταφερνεις και εχεις κανει τετοιο κορμι και οτι θελω και εγω και εσυ μου ελεγες να παω Αμερικη και οτι εκει εμαθες να γυμναζεσαι:rolf::rolf::rolf::rolf:και το σπιτι σου ηταν σαν γυμναστηριο βαρη παντου και σε ρωταγα αν μπορεισ να με προπονησεις οπως εμαθες στην Αμερικη Ε ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΞΥΠΝΗΣΑ....και ημουν και με τα ιδια κιλα ρε γμτ.....περιμενω τα φωτα σου:shock::shock::shock:ενα τοσοδα προγραμματακι για το κρητικακι???:P:P:bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown:

Δεν το πιστευω :turtle::turtle::turtle::turtle:λοιπον οτι ακριβώς σου γράφω εδω, ειναι οι ποιο βασικές κ με την σειρά που πρέπει, αν θες να κάνεις σωστή δουλειά οκκκκκ????????????


ΠΟΔΙΑ τετρακέφαλοι
Εξτενσιον,Σκουωτ, προβολές
Δικέφαλοι
Αρσεις θανάτου κ οποια αλλη σου αρέσει, η ορθιο ενα ενα πόδι η ξαπλωτό:turtle::turtle:
Προσαγωγούς απαγωγούς
Ολα 4 επι 15 ΣΤΑ ΠΟΔΙΑ!!

Στήθος
Ισιο παγκο
Επικλινή
Ανοίγματα με αλτήρες
Πουλόβερ

Πλάτη
Κωπηλατική τροχαλίας
Κωπηλατική αλτήρα
Ελξεις τροχαλίας εμπρος
Υπερεκτάσεις ρωμ.καρέκλας

Ωμοι
Οπισθολαίμιες πιέσεις μπάρας
πιέσεις αλτήρα (καθιστή θέση)
πλάγιες εκτάσεις αλτήρων
ανασηκώματα αλτήρων

ΧΕΡΙΑ
Δικέφαλοι
Κάμψεις μπάρας
κάμψεις αλτήρων
κάμψεις μαξιλάρι
αλτήρας

Τρικέφαλοι
Πιέσεις μπάρας
εκτάσεις αλτήρα
πιέσεις τροχαλίας
ΟΛΟ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 4 ΕΠΙ 8 Κ ΤΑ ΠΟΔΙΑ 4 ΕΠΙ 15
πήχεις
Ανάποδες κάμψεις!

konstantina
02-08-10, 19:22
Αγαπημένη μου!!!!Υπάρχει μία περίπτωση να έρθω κόρινθο το καλοκαίρι μονοήμερη!Στο λέω!!!Θα ψάξω να σε βρω!!Αν είσαι βέβαια εκεί τον Αύγουστο!Καλά θα τρελαθώ να σε γνωρίσω από κοντά άμα τύχει:turtle::turtle:
Κατά τα άλλα με έχει πιάσει ένα κάτι που θα κάνω αποχή από gym δύο εβδομάδες αλλά εντάξει χρειάζομαι ξεκούραση ήταν δύσκολη χρονιά!Το amore στα σύνορα, εγώ δουλειά γυμναστήρια μοναξιές!Τώρα πρέπει λίγο να χαλαρώσω!:)
Στα σετ μου τα δύο πρώτα τα κάνω νορμάλ και τα άλλα δύο φουλ κιλά και λιγότερες επαναλήψεις. Διάβασα σε ένα άρθρο υγείας ότι η γράμμωση επέρχεται κυρίως από τα φουλ βάρη με λιγότερες επαναλήψεις. Είναι οκ?Τη διατροφή μου την κρατάω ίδια το καλοκαίρι?
Πρωί - Μούσλι
Μεσημέρι - Κρέας με ρύζι ή πατάτα και σαλάτα
Απογευμα - Φρούτο με γιαούρτι
Βράδυ - ίδιο με μεσημέρι ή ομελέτα με γαλοπούλα
Τώρα τελευταία στη δουλειά δεν προλαβαίνω να τρώω το δεκατιανό μου.Πάω κατευθείαν στο μεσημεριανό.Είναι πολύ κακό αυτό?
Τελευταία ερώτηση! Το τοστ ολικής με γαλοπούλα επιτρέπεται μόνο το πρωί? Δεν πάει δηλαδή το βράδυ με κανένα βραστό αυγό? (σε περίπτωση που δεν έχω μαγειρέψει για βράδυ!:)
Καλο Σαββατοκύριακο όμορφηηη!!

Να μου στείλεις μην αν είμαι Κόρινθο να συναντηθούμε μωρό μου!
Η γράμμωση προέρχεται 90% απο την διατροφή ΝΟΜΟΣ!!
Φουλ κιλά κ λίγες επαναλήψεις κάνουν οι αγωνιστικοί για πριξίματα κ ογκο αφου εχουν κάνει την γράμμωση, φουλ κιλά παίζουν κ οι ασχετοι που ερχονται πρωτη φορά στο γυμν. κάνουν 2 μήνες κ εξαφανίζονται, φουλ κιλά κάνουν .......... εσυ θα κάνεις αυτά που σου εχω πει με ακουςςςςςςςςςςςς!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Καλά είναι να μην το χάνεις το 2ο γευμα αλλά αν δεν γίνεται οκ!!ΟΚ κ για το τοστ το βράδυ, αρκει να μην ξεφευγεις απο τα συγκεκριμένα!!! Φιλιά μωράκι μου!!!

konstantina
02-08-10, 19:32
κωσταντινα μου ευχαριστω για τις συμβουλες παρα παρα πολυ!!εχω δωσει ολο τον εαυτο μου στο μαγαζακι μου!αυτο που λες τα εχςω εκ φυσεως..ειμαι παντα χαμογελαστη ευχαριστη και φτιαγμενη...ολες οι πελατισσες μου ειναι απο ηλικια 15 ως 35 χρονων οι περισσοτερες και εκτος οτι ψωνιζουν απο μενα ερχονται και για συμβουλες χαχαχα και ρολο ψυχολογου...δοξα το θεο ολα καλα!!!ειμαι πολυ εθχαριστημενη αλλα κραταω και την πισινη που λενε οχι πολυ ενθουσιασμο μετρο σε ολα και διακσεδαση που και που...δεν μου προσφερει τπτ απο μαυρους κυκλους....απαισιο!ολα τα σκεφτομαι αλλιωσς ολα...και να σου πω κατι...μεταξυ μας... Μ ΑΡΕΣΕΙ ΠΟΛΥ! ! ! !
πρωτος σκοποσ πετυχε τωρα θελω να φυγουν 5 κιλακια τι θα κανω??? αχ να σου πω την αμαρτια μου??? ΔΕΝ ΜΠΟΡΩ ΧΩΡΙΣ ΠΡΩΙΝΟ ΚΑΦΕΕΕΕ...οποτε οτι διαιτα η διατροφη μου στειλεις σε παρακαλω μην μου στερησεις τον καφε μου χαχαχαχα! φιλακιααααααα!

Πολύ ωραία μωρό μου, απο ψυχολόγος ασεεεεεεε τα ξέρω απο 16 χρονών ασχολούμαι με το εμπόριο ξέρω κ τι σκέφτονται μόνο που τις κοιτάω με μια ματιά τι τους φταιει, τι ζητάνε κ χίλια δυο αλλα :turtle::turtle:Καφέ κ βέβαια να πίνεις αλλά με μια κουταλίτσα canderel
Λοιπόν πάμε στην διατροφή μας
1ο γευμα Μούσλι 5 κουταλιές με γάλα light
2ο γιαούρτι 2% κ ενα μήλο
3ο κρεατάκι λευκό ψητό η ψάρι με 6 κουταλιές ρύζι κ σαλάτα μόνο μαρούλι κ αγγούρι για ενα μήνα συν 2 κουταλιές λάδι
4ο 4 αυγά ενα κρόκο κ 4 ρυζογκοφρέτες
5ο οτι κ το μεσημέρι κ αν θες αλλαγή θα κάνεις το ρύζι πατάταααααααα (2 μέτριες)

Αυτά μόνοοοοο προς το παρόν!!!

konstantina
02-08-10, 19:41
Κωνσταντινάκι μου σε ευχαριστώ πολυ..βέβαια έχω δρόμο ακόμη για να διώξω το λίπος μου ..17% είναι αυτό ..αλλά δεν πτοούμαι ..θα το στείλω στον κήπο μου , λίπασμα για τα λουλουδάκια μου!!

αχ αυτά τα πόδια ..είναι βάσανο να φτιάξουν...για να μη μιλήσω για το φλοιό πορτοκαλιού (έτσι ακούγεται καλύτερα)..η γιατρός μου, μου το είπε ότι με τα χάπια έχουμε αύξηση αλλα εγώ με τη διατροφή έχω δει μείωση ειδικά στο ένα μπουτάκι που έχω ένα μικρό βουναλάκι...και περιέργως δεν έχω στο άλλο...αλλά είπαμε θα το στείλω στα λουλούδια μου οεο....:turtle::turtle:

άπειρα φιλάκια φιλενάδα:turtle::turtle

ΤΑ ΣΠΑΣ ΣΤΟ ΒΙΝΤΕΟΚΛΙΠ ΤΟΥ ΜΑΖΩΝΑΚΙ!!!!!!!!!!!!!!!!:turtle::turtle::turtle:

Mε υπομονή θα δεις οτι με τον καιρό θα μειώνεται πιστεψέ με, συνέχισε ετσι κ θα με θυμηθείς πολλές φορές, αυτό που βοηθάει επίσης πάρα πολύυυ στην κυτταρίτιδα είναι το χειρομασάζ εκει αξίζει να δώσεις κάποια χρήματα, οντως σπάει το λίπος με αυτόν τον τρόπο σε συνδιασμό βέβαια με ακρότητες διατροφής κ γυμν. το αποτέλεσμα θα είναι σούπερ!!!
Φιλάκια μωρό μου!!Καλόοοο το λίπασμα χαχαχαχα!!!

konstantina
02-08-10, 19:43
Κωνσταντινα μου καλημερα :) . Σε παρακαλω θελω να με βοηθησεις , το γυμναστηριο που πηγαινω εκανε μια προσφορα και γραφτηκε παρα πολυς κοσμος με αποτελεσμα να μαζευονται πραγματικα 10 ατομα σε καθε οργανο , μοιραζανε και χαρτακια με νουμερακι ,πανικος, εγω χτες ουτε διαδρομο δεν μπορεσα να κανω, απλως κοιταγα και... εφυγα. Στο σπιτι εχω διαδρομο και ελλειπτικο και 3κιλα βαρακια και κατι εκανα εκει αλλα το χειροτερο ειναι οτι ολο τον Αυγουστο σχεδον θα λειπω και γυμναστηριο δεν εχει εκει που παω. Τι θα κανω? Να παρω τα βαρακια μαζι μου ? Αν ναι τι ασκησεις να κανω? Σε ευχαριστω:bowdown:

Δεν πειράζει μωρό μου ξεκουράσου κ απο Σεπτέμβριο μπες δυνατά, αν μπορείς κάνε τρέξιμο, ποδήλατο κ κολύμπι τώρα!!

konstantina
02-08-10, 19:57
γεια σου δασκαλα μου υπεροχη . !!!! εισαι καλα ? εγω αψογα ... επειδη σου γραφω πολυ αραια μπορει να μην με θυμασαι ... τωρα ειναι φουλ σεζον εδω κρητη και δεν προλαβενω τιποτα ... λοιπον ειμαι η γαμπριελα 27 και 1,70 και ξεκινησαμε διατροφη και γυμναστικη (ο θεος να την κανει, γιατι την εχω παραμελησει πολυ) , πριν εναμιση μηνα .ημουν 66 και εχω παει 62. ειμαι απολυτα ικανοποιημενη , αλλα ..... εδω καπου ολα τα σχεδια αλλαζουν .... χαχα σημερα εμαθα οτι περιμενω το δευτερο παιδακι μου!!!!!!δεν το ειχα σχεδιασει αλλα ειμαι πολυ ευτυχισμενη που ετυχε τωρα,....
και σε ρωταω λοιπον δασκαλα μου... ενοειτε οτι δεν θα αλλαξω τιποτα απο μια σωστη διατροφη που κανω τωρα αλλωστε συμφωνα με τους υπολογισμους μου ,(αν ολα πανε καλα) γεναω μαρτη και κατα τον ιουλιο εχω ωσ στοχο να ειμαι στα ιδια μου τα τωρινα....
αλλα για πες μου , παιρνω μια πολυβιταμηνη και μια πρωτεινη(τις ρεφλεξ και την μυοφουσιον εδω απο το ε-σοπ του φορουμ )τα συνεχιζω η τα σταματαω? γυμναστικη εχω σκοπο να συνεχισω θα μου πεις σε παρακαλω αν μπορω και πιες ασκησεις να κανω? φιλουρες πολλες καλη συνεχεια σε ολα αυτα που κανεις και καλες επιτυχιες:turtle::turtle::turtle::):):eleph::eleph:

Γκαμπριέλα μου κ βέβαια σε θυμάμαι, καμιά σας δεν ξεχνάω, μπορεί να μην θυμάμαι βάρος κ υψος γιατί ΣΑΣ ΕΧΩ πολλές εδω μέσα ΑΛΛΑ είστε ολες ιδιαίτερες κ με εχετε μαγέψει με την καλοσύνη σας, τα αστεια σας, τα τρελά σας :turtle::turtle:σας νοιάζομαι, εχει τυχει πολλές φορές να θέλω να ξαπλώσω κ λεω οχι δεν γίνεται, πρέπει να κάνω τα ποστ περιμένουν τα κορίτσια :)
ΧΑΙΡΟΜΑΙ ΠΑΡΑ ΠΟΛΥ που θα γίνεις μαννούλα, είναι θειο δώρο!!!
Θα σταματήσεις την πρωτείνη κ τις πολυβιταμίνες θα σου πει ο παιδίατρος σου τι θα πρέπει να πάρεις (συνήθως σίδηρο κ ασβέστιο) απο γυμναστική πολύυυυ ελαφριά πλεον με αλτήρες κ καθιστή, κ διάδρομο, θα τρως μόνο για σένα κ οχι για δυο, θα φας κ εκτος διατροφής αλλά με μέτρο, αν καταφέρεις κ κάνεις την διατροφή που σου εχω δώσει κάθε μέρα, μια φορά την εβδομάδα μπορείς να τρως τα πάνταααααααα (για μια μερα) κ να μην αποθηκευεις καθόλου λίπος!!!
Φιλάκια πολλά κ απο μένα κ οτι χρειαστείς είμαι εδω για σένα!!

konstantina
02-08-10, 19:59
Κωνσταντίνα μου καλημέρα

Έχω μια απορία μακαρόνια ξέρω ότι κάνει να φάμε σε ρηχό πιάτο και αναρωτιέμαι μπορούμε να τα συνδιάσουμε με κιμά χωρίς λάδι στο μαγείρεμα και χωρίς τυρι?

Ναι μπορείς!!!!;)

konstantina
02-08-10, 20:00
χρονια πολλααααααααααααααααααααααααααααααααααα Κασκανενα μου!!!!!!!!!!!!!!!ο,τι καλυτερο στην ζωουλα σου και παντα επιτυχιες!φιλακια πολλα!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1:turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:

Ευχαριστώ πολύ μωράκι μου!!!!

konstantina
02-08-10, 20:01
Χρόνια Πολλα αστερι του φορουμ!!!!!!!!!!!
Να σε χαιρομαστε και να σε καμαρώνουμε σε καθε σου επιτυχία στο χωρο αλλα και στην προσωπική σου ζωή!!!!!!!!
:toast::toast::toast::toast::toast::toast:

Σε ευχαριστώ πολύ γλυκό μου κορίτσι να χαίρεσαι τον αγγελό σου!!

konstantina
02-08-10, 20:03
Χρόνια πολλά Κωνσταντίνα μου ..Απο ΦΥΣΙΚΟΥ ΜΟΥ σου εύχομαι να να τα σπάς και να είσαι πάντα πρώτη σε ότι κι αν κάνεις...

πολλά πολλά φιλάκια λατρεμένη:toast::toast::turtle::turtle:

Σε ευχαριστώ πολύ τρελοκόριτσο μου, φιλάκια κ απο μένα!!!:):)

miaou13
02-08-10, 22:47
κωσταντινα μου σε ευχαριστω πολυ πολυ!!! θα τα πουμε συντομα! παντα με σωζεις γλυκια μου! φιλακια καλυμνικαααααααααααα :)))))

Μαριαννα
02-08-10, 22:51
euxaristo poli konstantina m.. ksekinisa idi na vlepo kapoia diafora alla akomi thelo polliiiiiiiiiiiiiii douleia! ahhhh! vlepontas to kormi su omos diapistono oti ola mporoun na ginoun ;)))
filakia na sai kala!!!





****κανόνας του φορουμ ειναι να γράφουμε μόνο ελληνικά!!****

kritikia
02-08-10, 22:54
Δεν το πιστευω :turtle::turtle::turtle::turtle:λοιπον οτι ακριβώς σου γράφω εδω, ειναι οι ποιο βασικές κ με την σειρά που πρέπει, αν θες να κάνεις σωστή δουλειά οκκκκκ????????????


ΠΟΔΙΑ τετρακέφαλοι
Εξτενσιον,Σκουωτ, προβολές
Δικέφαλοι
Αρσεις θανάτου κ οποια αλλη σου αρέσει, η ορθιο ενα ενα πόδι η ξαπλωτό:turtle::turtle:
Προσαγωγούς απαγωγούς
Ολα 4 επι 15 ΣΤΑ ΠΟΔΙΑ!!

Στήθος
Ισιο παγκο
Επικλινή
Ανοίγματα με αλτήρες
Πουλόβερ

Πλάτη
Κωπηλατική τροχαλίας
Κωπηλατική αλτήρα
Ελξεις τροχαλίας εμπρος
Υπερεκτάσεις ρωμ.καρέκλας

Ωμοι
Οπισθολαίμιες πιέσεις μπάρας
πιέσεις αλτήρα (καθιστή θέση)
πλάγιες εκτάσεις αλτήρων
ανασηκώματα αλτήρων

ΧΕΡΙΑ
Δικέφαλοι
Κάμψεις μπάρας
κάμψεις αλτήρων
κάμψεις μαξιλάρι
αλτήρας

Τρικέφαλοι
Πιέσεις μπάρας
εκτάσεις αλτήρα
πιέσεις τροχαλίας
ΟΛΟ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 4 ΕΠΙ 8 Κ ΤΑ ΠΟΔΙΑ 4 ΕΠΙ 15
πήχεις
Ανάποδες κάμψεις!


Εχω μερικες απωριες αγαπημενη μου coatch λοιπον
τι εννοεις στα ποδια ενα ενα ποδι η ξαπλωτο πια ασκηση ειναι αυτη?????
τι ειναι οι υπερεκτασεις ρωμαικης καρεκλας???????
και τελευταιο ποσα κιλα να βαζω μην γινω και σαν τον Σβατσενεκερ :rolf::rolf::rolf::rolf:επειδη ειναι λιγες οι επανναλληψεις τι ειναι καλυτερο να κανω για να μην φουσκωσω????????δεν ξερω για αυτο σε ρωταω
αυτην την φορα θελω να τα κανω σωστα ΘΕΛΩ ΕΠΙΤΕΛΟΥΣ ΝΑ ΔΩ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΑΑΑΑΑΑΑ:shock::shock::shock:
ααααααααα θα κανω την μια μερα ποδια την αλλη στηθος την αλλη ωμους-πλατη και την αλλη δικεφαλα τρικεφαλα??????δηλαδη τεσσερις φορες τιν εβδομαδα οργανα και τρεις αεροβια απο μιση ωρα????σε ζαλισα ε??/?

manosxania
03-08-10, 00:19
[QUOTE=konstantina;217063]Γκαμπριέλα μου κ βέβαια σε θυμάμαι, καμιά σας δεν ξεχνάω, μπορεί να μην θυμάμαι βάρος κ υψος γιατί ΣΑΣ ΕΧΩ πολλές εδω μέσα ΑΛΛΑ είστε ολες ιδιαίτερες κ με εχετε μαγέψει με την καλοσύνη σας, τα αστεια σας, τα τρελά σας :turtle::turtle:σας νοιάζομαι, εχει τυχει πολλές φορές να θέλω να ξαπλώσω κ λεω οχι δεν γίνεται, πρέπει να κάνω τα ποστ περιμένουν τα κορίτσια :)
ΧΑΙΡΟΜΑΙ ΠΑΡΑ ΠΟΛΥ που θα γίνεις μαννούλα, είναι θειο δώρο!!!
Θα σταματήσεις την πρωτείνη κ τις πολυβιταμίνες θα σου πει ο παιδίατρος σου τι θα πρέπει να πάρεις (συνήθως σίδηρο κ ασβέστιο) απο γυμναστική πολύυυυ ελαφριά πλεον με αλτήρες κ καθιστή, κ διάδρομο, θα τρως μόνο για σένα κ οχι για δυο, θα φας κ εκτος διατροφής αλλά με μέτρο, αν καταφέρεις κ κάνεις την διατροφή που σου εχω δώσει κάθε μέρα, μια φορά την εβδομάδα μπορείς να τρως τα πάνταααααααα (για μια μερα) κ να μην αποθηκευεις καθόλου λίπος!!!
Φιλάκια πολλά κ απο μένα κ οτι χρειαστείς είμαι εδω για σένα!![/QUOTE


σε ευχαριστω για την απαντηση σου κουκλα ...την περιμενα πως και πως .. εχεις την απαραιτητη εμπειρια και σε αυτα τα θεματα ..εκτος απο περσοναλ τραινερ και δασκαλος και γιατρος μας... θα τα κανω ολα οπος μου τα ειπες.. αλλωστε στην πρωτη εγκυμοσυνη εκανα διατροφη οτι να ναι και πηρα δεκατεσσερα κιλα οποτε τωρα στοχος μου ειναι τα δεκα... για να δουμε...αυριο πρωι πρωι στο γιατρο μου για επιβεβαιωση οτι ολα βαινουν καλως ...και μετα οτι ειπε η κωνσταντινα...μακια πολλα πολλα !!!!:thumbup::thumbup::bowdown::bowdown:

giota
03-08-10, 14:29
Κωνσταντίνα μου χρόνια πολλά για χθες, να ζήσεις σαν τα ψηλά βουνά, να έχεις πάντα τη δύναμη να χαμογελάς όπως τώρα και να συνεχίζεις το τόσο σημαντικό έργο σου!Ελπίζω να πέρασες σούπερ στα γενέθλιά σου και να ήπιες κανά ποτάκι (λέμε τώρα !!!) και για εμάς!!:eleph::
Σε φιλώ

mariane
03-08-10, 14:42
Κωνσταντίνα μου σου έχω στείλει και ένα προσωπικό μήνυμα που θέλω τη γνώμη σαου!όποτε μπορέσεις θα περιμένω με αγωνία!Σε χιλιοφιλώ!:love:

konstantina
03-08-10, 23:16
Εχω μερικες απωριες αγαπημενη μου coatch λοιπον
τι εννοεις στα ποδια ενα ενα ποδι η ξαπλωτο πια ασκηση ειναι αυτη?????
τι ειναι οι υπερεκτασεις ρωμαικης καρεκλας???????
και τελευταιο ποσα κιλα να βαζω μην γινω και σαν τον Σβατσενεκερ :rolf::rolf::rolf::rolf:επειδη ειναι λιγες οι επανναλληψεις τι ειναι καλυτερο να κανω για να μην φουσκωσω????????δεν ξερω για αυτο σε ρωταω
αυτην την φορα θελω να τα κανω σωστα ΘΕΛΩ ΕΠΙΤΕΛΟΥΣ ΝΑ ΔΩ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΑΑΑΑΑΑΑ:shock::shock::shock:
ααααααααα θα κανω την μια μερα ποδια την αλλη στηθος την αλλη ωμους-πλατη και την αλλη δικεφαλα τρικεφαλα??????δηλαδη τεσσερις φορες τιν εβδομαδα οργανα και τρεις αεροβια απο μιση ωρα????σε ζαλισα ε??/?

Για δικέφαλους ποδιών εχτενσιον ορθιο ενα ενα ποδι κ εχτένσιν ξαπλωτό!!!
Υπερεκτάσεις ρωμ. καρέκλας για ραχιαίους!!
Ξεχασέ το κ μην το ξαναπείς δεν μεγαλώνει τίποταααααααααααα να ηξερες πόσα χρόνια πόσο κόπο πόσες στερήσεις πόσοοοοοοοο προπόνηση χρειάζεται για να φουσκώσεις μωρό μου δεν θα το ελεγες!!
Παίξε οσα κιλά αντέχεις, σημεία που κρατάνε λίπος βάρα επαναλήψεις, σημεία στεγνά 4 επι 8 !!
Πόδια
Στήθος-Γάμπες-Αερόβιο
Πλάτη -Κοιλιακούς
Ωμοι-Αερόβιο
Χέρια -κοιλιακούς-Αερόβιο
Μια μυική ομάδα την ημέρα, αλλά αν δεν αντέχεις κάνε 4 προπονήσεις, βάλε πλάτη κ ωμους μαζί!!
Δεν με ζάλισες μωρό μου, με τρέλανες :shock::shock::shock:χαχαχαχα πλάκα κάνω

konstantina
03-08-10, 23:17
euxaristo poli konstantina m.. ksekinisa idi na vlepo kapoia diafora alla akomi thelo polliiiiiiiiiiiiiii douleia! ahhhh! vlepontas to kormi su omos diapistono oti ola mporoun na ginoun ;)))
filakia na sai kala!!!





****κανόνας του φορουμ ειναι να γράφουμε μόνο ελληνικά!!****

Μπράβο κοριτσάκι μου χαίρομαι!!:toast:

konstantina
03-08-10, 23:18
κωσταντινα μου σε ευχαριστω πολυ πολυ!!! θα τα πουμε συντομα! παντα με σωζεις γλυκια μου! φιλακια καλυμνικαααααααααααα :)))))


:turtle::turtle:

konstantina
03-08-10, 23:21
[QUOTE=konstantina;217063]Γκαμπριέλα μου κ βέβαια σε θυμάμαι, καμιά σας δεν ξεχνάω, μπορεί να μην θυμάμαι βάρος κ υψος γιατί ΣΑΣ ΕΧΩ πολλές εδω μέσα ΑΛΛΑ είστε ολες ιδιαίτερες κ με εχετε μαγέψει με την καλοσύνη σας, τα αστεια σας, τα τρελά σας :turtle::turtle:σας νοιάζομαι, εχει τυχει πολλές φορές να θέλω να ξαπλώσω κ λεω οχι δεν γίνεται, πρέπει να κάνω τα ποστ περιμένουν τα κορίτσια :)
ΧΑΙΡΟΜΑΙ ΠΑΡΑ ΠΟΛΥ που θα γίνεις μαννούλα, είναι θειο δώρο!!!
Θα σταματήσεις την πρωτείνη κ τις πολυβιταμίνες θα σου πει ο παιδίατρος σου τι θα πρέπει να πάρεις (συνήθως σίδηρο κ ασβέστιο) απο γυμναστική πολύυυυ ελαφριά πλεον με αλτήρες κ καθιστή, κ διάδρομο, θα τρως μόνο για σένα κ οχι για δυο, θα φας κ εκτος διατροφής αλλά με μέτρο, αν καταφέρεις κ κάνεις την διατροφή που σου εχω δώσει κάθε μέρα, μια φορά την εβδομάδα μπορείς να τρως τα πάνταααααααα (για μια μερα) κ να μην αποθηκευεις καθόλου λίπος!!!
Φιλάκια πολλά κ απο μένα κ οτι χρειαστείς είμαι εδω για σένα!![/QU


σε ευχαριστω για την απαντηση σου κουκλα ...την περιμενα πως και πως .. εχεις την απαραιτητη εμπειρια και σε αυτα τα θεματα ..εκτος απο περσοναλ τραινερ και δασκαλος και γιατρος μας... θα τα κανω ολα οπος μου τα ειπες.. αλλωστε στην πρωτη εγκυμοσυνη εκανα διατροφη οτι να ναι και πηρα δεκατεσσερα κιλα οποτε τωρα στοχος μου ειναι τα δεκα... για να δουμε...αυριο πρωι πρωι στο γιατρο μου για επιβεβαιωση οτι ολα βαινουν καλως ...και μετα οτι ειπε η κωνσταντινα...μακια πολλα πολλα !!!!:thumbup::thumbup::bowdown::bowdown:



Φιλάκια κούκλα μου γλυκιά, θα μου ποστάρεις συνέχεια μαζι την περάσουμε την εγκυμοσύνη εδω, για να σε προσέχω μην μου ξεφύγεις ;)

konstantina
03-08-10, 23:23
Κωνσταντίνα μου χρόνια πολλά για χθες, να ζήσεις σαν τα ψηλά βουνά, να έχεις πάντα τη δύναμη να χαμογελάς όπως τώρα και να συνεχίζεις το τόσο σημαντικό έργο σου!Ελπίζω να πέρασες σούπερ στα γενέθλιά σου και να ήπιες κανά ποτάκι (λέμε τώρα !!!) και για εμάς!!:eleph::
Σε φιλώ

Ευχαριστώ πολύ μωρό μου ναιιιιιιιιιιιι ηπια πολύυυυ χυμό χαχαχα!!!Ποτέ δεν επινα μόνο που μου μυρίζει γιακκκκκκκκκκκ:green::green::green:

Vassia
04-08-10, 09:37
Σε ευχαριστώ πολύ τρελοκόριτσο μου, φιλάκια κ απο μένα!!!:):)

Κωνσταντινάκι μου στο γυμναστηριο που πάω κάνω για τα πόδια όπως μου έχεις πει εξτενσιον καθιστό όπου στους τετρακέφαλους σηκώνω και με τα δυο πόδια ενώ για δικέφαλους παλι στο καθιστό αλλα σηκώνω ένα πόδι εναλλαξ..καλά το κάνω? ...η εντολή σου είναι εξτενσιον καθιστό και εξτένσιον ενα -ένα ..είναι σωστό ?

και κάτι τελευταίο στις 20 και για 7 μέρες πάω διακοπές και θα πάρω μαζί βατραχοπέδιλα για άσκηση ...είδες εκτελώ κατα γράμμα τις εντολές σου!...θέλω να μου πείς όμως τι να κάνω με τη διατροφή μου δεδομένου ότι απο το πρωί στις 9 έως τις 16 θα είμαι στη θάλασσα...την πρωτεϊνη μου θα μπορώ να την πάρω οπότε το πρόβλημα μου εστιάζεται στο μεσημεριανό γιατι το πρωί, τα 2 ενδιαμεσα και το βράδυ θα το ακολουθώ κατα γράμμα το μεσημέρι τι να κάνω?

είμαι προβληματισμένη ΑΠΟ ΦΥΣΙΚΟΥ ΜΟΥ:turtle::turtle::turtle:

Φιλάκια λατρεμένη μου:bowdown:

kritikia
04-08-10, 22:20
Για δικέφαλους ποδιών εχτενσιον ορθιο ενα ενα ποδι κ εχτένσιν ξαπλωτό!!!
Υπερεκτάσεις ρωμ. καρέκλας για ραχιαίους!!
Ξεχασέ το κ μην το ξαναπείς δεν μεγαλώνει τίποταααααααααααα να ηξερες πόσα χρόνια πόσο κόπο πόσες στερήσεις πόσοοοοοοοο προπόνηση χρειάζεται για να φουσκώσεις μωρό μου δεν θα το ελεγες!!
Παίξε οσα κιλά αντέχεις, σημεία που κρατάνε λίπος βάρα επαναλήψεις, σημεία στεγνά 4 επι 8 !!
Πόδια
Στήθος-Γάμπες-Αερόβιο
Πλάτη -Κοιλιακούς
Ωμοι-Αερόβιο
Χέρια -κοιλιακούς-Αερόβιο
Μια μυική ομάδα την ημέρα, αλλά αν δεν αντέχεις κάνε 4 προπονήσεις, βάλε πλάτη κ ωμους μαζί!!
Δεν με ζάλισες μωρό μου, με τρέλανες :shock::shock::shock:χαχαχαχα πλάκα κάνω


ΗΛΙΕ ΜΟΥ ΜΗΝ ΠΑΙΝΕΥΕΣΑΙ ΓΙΑ ΤΟ ΠΕΡΙΣΣΙΟ ΦΩΣ ΣΟΥ
ΓΙΑΤΙ ΚΑΤΕΩ ΜΙΑ ΚΟΠΕΛΙΑ ΠΟΥ ΛΑΜΠΕΙ ΠΙΟΤΕΡΟ ΣΟΥ.........:green::green::green::green:

ΕΕΕ?????τωρα σε τρελανα περισσοτερο:P:P

konstantina
05-08-10, 00:02
Κωνσταντινάκι μου στο γυμναστηριο που πάω κάνω για τα πόδια όπως μου έχεις πει εξτενσιον καθιστό όπου στους τετρακέφαλους σηκώνω και με τα δυο πόδια ενώ για δικέφαλους παλι στο καθιστό αλλα σηκώνω ένα πόδι εναλλαξ..καλά το κάνω? ...η εντολή σου είναι εξτενσιον καθιστό και εξτένσιον ενα -ένα ..είναι σωστό ?

και κάτι τελευταίο στις 20 και για 7 μέρες πάω διακοπές και θα πάρω μαζί βατραχοπέδιλα για άσκηση ...είδες εκτελώ κατα γράμμα τις εντολές σου!...θέλω να μου πείς όμως τι να κάνω με τη διατροφή μου δεδομένου ότι απο το πρωί στις 9 έως τις 16 θα είμαι στη θάλασσα...την πρωτεϊνη μου θα μπορώ να την πάρω οπότε το πρόβλημα μου εστιάζεται στο μεσημεριανό γιατι το πρωί, τα 2 ενδιαμεσα και το βράδυ θα το ακολουθώ κατα γράμμα το μεσημέρι τι να κάνω?

είμαι προβληματισμένη ΑΠΟ ΦΥΣΙΚΟΥ ΜΟΥ:turtle::turtle::turtle:

Φιλάκια λατρεμένη μου:bowdown:

Mωρό μου εχτενσιον καθιστό για τους τετρακέφαλους οκ το κάνεις, εχτένσιον ορθιο ΟΧΙ στο ιδιο οργανο????????? στο ορθιο εχτενσιον για δικέφαλους ποδιών ενα ενα πόδι!!
Θα παίρνεις κ το μεσημεριανό σου μαζιιιιιιιιιιιιι σου κ αν τρως σε ταβερνάκι ενα ψαράκι με σαλάτα!!
ΑΠΟ ΦΥΣΙΚΟΥ ΣΟΥ :turtle::turtle::turtle:

konstantina
05-08-10, 00:04
ΗΛΙΕ ΜΟΥ ΜΗΝ ΠΑΙΝΕΥΕΣΑΙ ΓΙΑ ΤΟ ΠΕΡΙΣΣΙΟ ΦΩΣ ΣΟΥ
ΓΙΑΤΙ ΚΑΤΕΩ ΜΙΑ ΚΟΠΕΛΙΑ ΠΟΥ ΛΑΜΠΕΙ ΠΙΟΤΕΡΟ ΣΟΥ.........:green::green::green::green:

ΕΕΕ?????τωρα σε τρελανα περισσοτερο:P:P


Αυτό ηταν :turtle::turtle::turtle:η καλύτερη μαντινάδα!!!Μου την φύλαγες για εκπληξη τόσο καιρό ατιμούτσικο!!!!:love::love:

LAURA
05-08-10, 09:04
Κωνσταντινα μου καλημερα :). Μια ερωτησουλα... το πρωι αντι για μουσλι με γαλα , μπορω να τρωω ενα πιτακι βρωμης? με λιγο μελι?;)

ΝΑΣΙΑ
05-08-10, 10:58
Κωνσταντινούλα να κάνω μια ερώτηση?? μπορεί και χαζή!
όταν μαγειρεύουμε τα λαδερά και όσπρια δε τα κανουμε σκέτα ε? τα μαγειρεύουμε με ντομάτα μαιντανο κρεμμυδι καροτα κτλ ??απλά στο τέλος βάζουμε το λάδι σωστά??
επίσης το μπιφτέκι/μακαρόνια με τόνο/συκώτι για μεσημέρι, γαλοπούλα με αγγούρι για βράδυ ή ένα κότατζ επιτρέπονται? σε απώλεια κιλών. αυταααααααά!
Λοιπόν! εύχομαι σε σένα Κωνσταντίνα και σε όλα τα κορίτσια καλές διακοπές (μιας και τον Αύγουστο όλοι λίγο πολύ παίρνουμε την αδειούλα μας) και ο Σεπτέμβρης να μας βρει ακόμη πιο κορμάρες!!!!!!!

mariane
05-08-10, 12:06
ΧΡΟΝΙΑ ΠΟΛΛΑ ΛΙΟΝΤΑΡΑΚΙ ΜΟΥΥΥΥ!!!
:love::love::love:

konstantina
05-08-10, 15:57
Κωνσταντινα μου καλημερα :). Μια ερωτησουλα... το πρωι αντι για μουσλι με γαλα , μπορω να τρωω ενα πιτακι βρωμης? με λιγο μελι?;)


Να την φας μωρό μου!!!!:)

konstantina
05-08-10, 16:01
Κωνσταντινούλα να κάνω μια ερώτηση?? μπορεί και χαζή!
όταν μαγειρεύουμε τα λαδερά και όσπρια δε τα κανουμε σκέτα ε? τα μαγειρεύουμε με ντομάτα μαιντανο κρεμμυδι καροτα κτλ ??απλά στο τέλος βάζουμε το λάδι σωστά??
επίσης το μπιφτέκι/μακαρόνια με τόνο/συκώτι για μεσημέρι, γαλοπούλα με αγγούρι για βράδυ ή ένα κότατζ επιτρέπονται? σε απώλεια κιλών. αυταααααααά!
Λοιπόν! εύχομαι σε σένα Κωνσταντίνα και σε όλα τα κορίτσια καλές διακοπές (μιας και τον Αύγουστο όλοι λίγο πολύ παίρνουμε την αδειούλα μας) και ο Σεπτέμβρης να μας βρει ακόμη πιο κορμάρες!!!!!!!

Το λάδι μετά στο πιάτο σου!!!!Ναι επιτρέπονται, σωστά τα εχεις καταλάβει :toast:Σε ευχαριστώ μωρούλι μου ευχομαι κ εσυ να περάσεις υπέροχα!!

konstantina
05-08-10, 16:02
ΧΡΟΝΙΑ ΠΟΛΛΑ ΛΙΟΝΤΑΡΑΚΙ ΜΟΥΥΥΥ!!!
:love::love::love:

Πωπω τι ομορφο δώρο πολύ γλυκούλικο :turtle::turtle::turtle:Σε ευχαριστώ κοριτσάρα μου!!

mariane
05-08-10, 16:07
Ένα απλό χρόνια πολλά είναι πολύ λίγο σε όλο αυτό τον κόπο που κάνεις εδώ στο φόρουμ!!!
ΚΟΥΚΛΑ ΜΟΥ είδες το προσωπικό μου μήνυμα? Μήπως να στο ξαναστείλω αν δεν σου έχει έρθει??Περιμένω εναγωνίως - είναι κάτι που ξέρω ότι έχεις μιά σωστή απάντηση;):turtle::turtle:

Vassia
07-08-10, 11:24
Η απο ΦΥΣΙΚΟΥ ΜΟΥ είναι και πάλι εδώ με νέες ερωτήσεις..

α. εξτενσιον όρθιο για δικέφαλους που ρώτησα στο γυμναστήριο δεν έχει ..είναι βλέπεις αρκετά παλιά τα όργανα..οπότε μπορείς να μου πεις τι ασκησούλα να κάνω για δικέφαλα ποδιών?

μου είπε να κάνω εξτένσιον όρθια σαν να κλωτσάω με το λάστιχο που δένω στον αστράγγαλο και συνδέεται με τα βαράκια




δεν ξέρω αν κατάλαβες απο την περιγραφή μου...είμαι και λίγο απο φυσικου μου!!

β. λατρεμένη μου πως θα πάρω φαγάκι στην παραλία αφού δεν έχω που να το ετοιμάσω και δεδομένου ότι η παρέα δεν τρώει το μεσημέρι αλλα το βραδάκι?

μπορώ να αγοράζω γιαουρτάκι με κανένα φρουτάκι να τρώω?

και το βράδυ εννοειται ψαράκι και σαλατίτσα!!

φιλάκια λατρεμένη μου

απο Σεπτέμβρη να βρώ δουλίτσα με το καλό και θα κάνω χειρομασάζ γιατι θέλω να φύγει αν και έχει μειωθεί αισθητά πολύ απο τότε που έκοψα το κάπνισμα και ξεκίνησα γυμναστήριο και φυσικά τη διατροφούλα μου μαζί σου..

αυτό που μου λέει βέβαια και ο αντρούλης μου είναι ότι πρέπει να σταματήσω να μεγενθύνω κάθε μικρό μου πρόβλημα γιατι έτσι δεν πρόκειται ποτέ να επιβραβεύσω τον εαυτό μου και είναι κρίμα γιατί έχει αλλάξει πολύ το σώμαμου απο τότε που με γνώρισε αν και εγώ όλο χάλια το βλέπω

konstantina
07-08-10, 16:13
Η απο ΦΥΣΙΚΟΥ ΜΟΥ είναι και πάλι εδώ με νέες ερωτήσεις..

α. εξτενσιον όρθιο για δικέφαλους που ρώτησα στο γυμναστήριο δεν έχει ..είναι βλέπεις αρκετά παλιά τα όργανα..οπότε μπορείς να μου πεις τι ασκησούλα να κάνω για δικέφαλα ποδιών?

μου είπε να κάνω εξτένσιον όρθια σαν να κλωτσάω με το λάστιχο που δένω στον αστράγγαλο και συνδέεται με τα βαράκια





δεν ξέρω αν κατάλαβες απο την περιγραφή μου...είμαι και λίγο απο φυσικου μου!!




β. λατρεμένη μου πως θα πάρω φαγάκι στην παραλία αφού δεν έχω που να το ετοιμάσω και δεδομένου ότι η παρέα δεν τρώει το μεσημέρι αλλα το βραδάκι?




μπορώ να αγοράζω γιαουρτάκι με κανένα φρουτάκι να τρώω?




και το βράδυ εννοειται ψαράκι και σαλατίτσα!!




φιλάκια λατρεμένη μου




απο Σεπτέμβρη να βρώ δουλίτσα με το καλό και θα κάνω χειρομασάζ γιατι θέλω να φύγει αν και έχει μειωθεί αισθητά πολύ απο τότε που έκοψα το κάπνισμα και ξεκίνησα γυμναστήριο και φυσικά τη διατροφούλα μου μαζί σου..




αυτό που μου λέει βέβαια και ο αντρούλης μου είναι ότι πρέπει να σταματήσω να μεγενθύνω κάθε μικρό μου πρόβλημα γιατι έτσι δεν πρόκειται ποτέ να επιβραβεύσω τον εαυτό μου και είναι κρίμα γιατί έχει αλλάξει πολύ το σώμαμου απο τότε που με γνώρισε αν και εγώ όλο χάλια το βλέπω









Οκ κοριτσάρα μου κάνε αυτή που σου είπαν αφου δεν εχει το συγκεκριμένο οργανο κ αρσεις θανάτου με ανοιχτά πόδια!!
Γιαούρτι με φρούτο η ενα τόνο με ντομάτα η σολομό (κονσέρβα) μην μου πέσεις κάτω ;)
Χαίρομαι που βλέπεις ετσι τον εαυτό σου γιατί ετσι μόνο θα πιάσεις το τέλειο!!
Το προτιμώ χίλιες φορές παρα να μην ξέρουν τι τους γίνεται κ να θέλουν με καλούπι ακαλούπωτο να κατέβουν κ σε αγώνες απο το πουθενά κ μετά εγω είμαι κακιά που δεν τους λεω κατέβα να φας ................. γιατι φοβάμαι μην μου πάρουν την θέση ΩΣ Κ ΑΥΤΟ ΑΚΟΥΣΑ :turtle::turtle::turtle::turtle:ΕΠΡΕΠΕ ΝΑ ΓΙΝΩ ΨΥΧΙΑΤΡΟΣ ΚΟΡΙΤΣΙΑ ΜΟΥ, ΜΙΛΑΜΕ ΓΙΑ ΠΟΛΥ ΚΟΥΤΑΜΑΡΑ ΘΑ ΣΑΣ ΣΤΕΙΛΩ ΠΜ ΚΑΤΙ ΣΕ ΟΛΕΣ ΝΑ ΓΕΛΑΤΕ ΓΙΑ ΠΟΛΥ ΚΑΙΡΟ!!!
Φιλιά γυναικάρα μου να περάσεις υπέροχα!!!:)

stavroula
07-08-10, 20:40
Γεια σου Κωνσταντίνα μου!!!:welcome:
Χρόνια πολλά, αν και καθυστερημένα, αλλά ήμουνα διακοπούλες. Σου εύχομαι ότι καλύτερο τόσο σε προσωπικό όσο και επαγγελματικό επίπεδο. Αν και κοινότυπες οι ευχές μου τις εννοώ από τα βάθη της καρδιάς μου καθώς μπορεί να μη σε γνωρίζω προσωπικά αλλά εκτιμώ απεριόριστα την βοήθεια που προσφέρεις ανιδιοτελώς μέσα από το φόρουμ. :clap:
Όπως σου ανέφερα είχα πάει διακοπούλες στην Σκιάθο αλλά πιστή στις διαταγές σου αφεντικό η διαίτα δίαιτα και η γυμναστική γυμναστική-είχα κλείσει ξενοδοχείο με γυμναστήριο! Τόση τρέλα!!τώρα όμως επέστρεψα και θέλω και πάλι τις συμβουλές σου τόσο για την διατροφή μου όσο και για το πρόγραμμα γυμναστικής. Σου υπευνθυμίζω ότι είμαι 1.72 και 68 κιλά –έχω χάσει αρκετά κιλά και είμαι αρκετά χαλαρή στο σώμα, με την γυμναστικούλα αν και μόνο 5 μήνες έχω δει βέβαια διαφορά. :turtle:

Στόχος μου είναι να χάσω άλλα 10 κιλά ακόμα, πιστεύεις ότι στα 58 κιλά είναι καλά να στάματήσω?? πόσο ποσοστό λίπους θα πρέπει να έχω για να πω ότι εδώ σταματάω την δίαιτα και είμαι οκ??

Η διατροφή που μου έχεις συστήσει είναι:
πρωινό: πρωτεϊνούχο ρόφημα κ 1 φρούτο
μεσημεριανο:150 γρ.πρωτεΐνης (ψάρι, κοτόπουλο, κόκκινο κρέας)
σαλάτα
5 κουταλιές ρύζι
απογευματινό: πρωτεϊνούχο ρόφημα κ 1 φρούτο
βραδυνό: 150 γρ.πρωτεΐνης (ψάρι, κοτόπουλο, κόκκινο κρέας)
σαλάτα
2 μέτριες πατάτες

αν πεινάω βάζω κ άλλο ένα γεύμα 5 ασπράδια, ένα κρόκο κ 4 ρυζογκοφρέτες.
Καμία φορά αντί για αυτό το έχτρα γεύμα τρώω ή ένα φρούτο μόνο του ή μια φέτα ψωμί με 60γρ.cottage ή 2-3 αγγουράκια.
Στο απογευματινό ενίοτε τρώω και 5 ωμά και ανάλατα αμύγδαλα.

Καλά κάνω?? πρέπει να αλλάξω τίποτα??

Για φρούτο τρώω συνήθως πράσινο μήλο με κανελλίτσα που μου αρέσει αλλά γενικά δεν περιορίζομαι δηλ.τρώω και άλλα φρούτα-πεπόνι, νεκταρίνι, καρπούζι,σταφύλι- αλλά λιγότερες φορές. Θα πρέπει να περιοριστώ μόνο στα μήλα??:unsure:

Όπως επίσης για σαλάτα τρώω χόρτα, κολοκύθια, κουνουπίδι, μπρόκολο αλλά δεν βγάζω τους υδατάνθρακες όπως έχεις συστήσει σε μερκά ποστ σου. Θεωρείς ότι καλό είναι να το κάνω??

Αντί για ρύζι στο μεσημεριανό μπορώ να τρώω μια φέτα ψωμί ή αμυλούχα λαχανικά όπως φασολάκια??

Όταν τρώω μαυρομάτικα θα βγάζω τα 150 γρ.πρωτεΐνης (ψάρι, κοτόπουλο, κόκκινο κρέας)?? :doh: Ρητορική ερώτηση ??? πόση ποσότητα θα τρώω όμως ??100 γρ. μαυρομάτικα?

Αυτά μόνο για τη διατροφή μου!!:shock: έλεος ε??!!! σε κούρασα!! Συγνώμη! :(
Σου γράφω και το πρόγραμμα γυμναστικής που μου άλλαξαν στο γυμναστήριο και σε ότι αντέχεις καλοδεχούμενες οι απαντήσεις σου- μόνο για το δικό μου ποστ θα χρειάζεσαι 2 ώρες να απαντήσεις……..

Ο γυμναστής μου έβγαλε πάλι κυκλικό πρόγραμμα γιατί μου είπε ότι για την χαλάρωση και την μείωση του λίπους το κυκλικό πρόγραμμα είναι το καλύτερο καθώς ενεργοποιεί το μεταβολισμό και γυμνάζονται όλες οι μυικές ομάδες. Του ζήτησα να μου βγάλει πρόγραμμα με 1 μυική ομάδα την φορά και μου είπε ότι αυτό το πρόγραμμα είναι σε αγωνιστικό επίπεδο και αν θέλω ας το ακολουθήσω μόνη μου με δική μου ευθύνη. Έγώ όμως ακολουθώ τις δικές σου συμβουλές καθώς σε εμπιστεύομαι εννοείται περισσότερο. Μέχρι στιγμής έκανα 3 μυικές ομάδες την φορά (στήθος-πλάτη-ώμοι και χέρια-πόδια-γάμπες) .λέω να αρχίσω μια μυική ομάδα την φορά.

Προθέρμανση: 20 λεπτά αερόβιο

Δευτέρα
(πόδια-κοιλιακοί-ραχιαίοι)

προσαγωγοί
απαγωγοί
γλουτιαίοι
κάμψεις μηριαίων δικεφάλων
leg press

όλα 4χ20

Τρίτη
(στήθος)

πιέσεις με αλτήρες επικλινή
εκτάσεις με αλτήρες επικλινή
chest press
pectoral machine
pull over

όλα 4χ15

Τετάρτη
(πλάτη-κοιλιακούς-ραχιαίους)

Οπισθολαίμιες έλξεις
Έλξεις κλειστής λαβής
Κωπηλατική με αλτήρα
Pull down

όλα 4χ15

Πέμπτη
(ώμοι)

Πιέσεις με αλτήρες καθιστή
Προτάσεις
Εκτάσεις
Shoulder press
Shrugs

όλα 4χ12

Παρασκευή
(χέρια-κοιλιακούς-ραχιαίους)

Δικέφαλος
Κάμψεις larry scott
Κάμψεις σε τροχαλία σχοινί
Reverse curls

Τρικέφαλος
Τροχαλία πίεσης ανάστροφη
Εκτάσεις αλτήρων
Kick backs

όλα 4χ12


επειδή το πρόγραμμα είναι μια μίξη από αυτά που μου έχει βγάλει ο γυμναστής και από ότι μπορεί- αν και δε νομίζω!!- να γνωρίζω εγώ αν έχεις την καλοσύνη αν και σε έχω κουράσει αρκετά το ξέρω να ρίξεις μια ματιά στις ασκήσεις και στις επαναλήψεις μήπως κάνω λάθη και γυμνάζω τα ίδια σημεία με τις ασκήσεις αυτές.

Μετά από κάθε πρόγραμμα κάνω 40 λεπτά ελλειπτικό κυρίως ή διάδρομο. Μήπως θέλει παραπάνω ώρα??προθέρμανση 20 λεπτά ειναι πολύ?

Στο διάδρομο επειδή φοβάμαι-και μου φαίνεται θα φοβάμαι για πάντα- πιάνομαι από τις λαβές. :( Πειράζει?? επηρεάζει την άσκηση?? Κάποια στο γυμναστήριο μου είπε ότι δεν πρέπει γιατί δεν γυμνάζεσαι τότε σωστά. Ισχύει κάτι τέτοιο??

Για αερόβιο κάνω ελλειπτικό κυρίως γιατί έχω την εντύπωση ότι είναι το καλύτερο καθώς γυμνάζει και κορμό και πόδια. Θα πρέπει να κάνω και ποδήλατο?? γυμνάζει αλλά σημεία καλύτερα?

στο ελλειπτικό και στο ποδήλατο το effort level θα πρέπει να είναι σχετικά χαμηλό και απλώς να αυξάνω την ταχύτητα??εγω μέχρι τώρα έκανα το αντίθετο!!:green:

επίσης πήρα και λιποτροπικό να ξεκινήσω.πότε πρέπει να το παίρνω? ακριβώς πριν την γυμναστική ή πριν το γεύμα? 2κάψουλες μαζί ή 2 φορές την ημέρα??δεν έβγαλα πολύ νόημα απο την συσκευασία-μήπως ειμαί λίγο χαζή!!:confused:

εγω γυμναστική κάνω πρωινές προς μεσημεριανές ώρες γιατι νόμιζα οτι ενεργοποιείται ο μεταβολισμός για όλη την διάρκεια της ημέρας. Μου είπαν όμως καλύτερα ειναι να γυμνάζομαι το βράδυ αφού έχω φάει και το βραδυνό μου γιατί έτσι καίει λίπος όλο το βράδυ. ισχύε αυτό?? τι ώρες εσύ προτείνεις οτι ειναι οι καλύτερες?

Τελείωσε το έπος που σου στέλνω!!με συγχωρείς και πάλι!! Ευχαριστώ πολύ πολύ πολύ!!

manosxania
08-08-10, 01:07
[QUOTE=manosxania;217219]



Φιλάκια κούκλα μου γλυκιά, θα μου ποστάρεις συνέχεια μαζι την περάσουμε την εγκυμοσύνη εδω, για να σε προσέχω μην μου ξεφύγεις ;)



ενταξει γλυκα μου ..την θελω μια συμπαρασταση να σου πω την αληθεια γιατι θα με πιασουν τα ψυχολογικα μου ειναι σιγουρο αυτο... αφου απο τωρα παρακολουθω την ζυγαρια ΜΑΝΙΩΔΩΣ ... εχω παρει ειδη ενα κιλο απο 62 ειμαι 63 ο γιατρος λεει οτι ειναι και λιγο γιατι γινεται κατακρατηση υγρων και πριξιμο και διαφορα... και ειμαι 7 εβδομαδων ... σε ευχαριστω πολυ εκ των προτερων για την υποστηριξη γλυκα... φιλακια πολλα...

Vassia
08-08-10, 17:31
Οκ κοριτσάρα μου κάνε αυτή που σου είπαν αφου δεν εχει το συγκεκριμένο οργανο κ αρσεις θανάτου με ανοιχτά πόδια!!
Γιαούρτι με φρούτο η ενα τόνο με ντομάτα η σολομό (κονσέρβα) μην μου πέσεις κάτω ;)
Χαίρομαι που βλέπεις ετσι τον εαυτό σου γιατί ετσι μόνο θα πιάσεις το τέλειο!!
Το προτιμώ χίλιες φορές παρα να μην ξέρουν τι τους γίνεται κ να θέλουν με καλούπι ακαλούπωτο να κατέβουν κ σε αγώνες απο το πουθενά κ μετά εγω είμαι κακιά που δεν τους λεω κατέβα να φας ................. γιατι φοβάμαι μην μου πάρουν την θέση ΩΣ Κ ΑΥΤΟ ΑΚΟΥΣΑ :turtle::turtle::turtle::turtle:ΕΠΡΕΠΕ ΝΑ ΓΙΝΩ ΨΥΧΙΑΤΡΟΣ ΚΟΡΙΤΣΙΑ ΜΟΥ, ΜΙΛΑΜΕ ΓΙΑ ΠΟΛΥ ΚΟΥΤΑΜΑΡΑ ΘΑ ΣΑΣ ΣΤΕΙΛΩ ΠΜ ΚΑΤΙ ΣΕ ΟΛΕΣ ΝΑ ΓΕΛΑΤΕ ΓΙΑ ΠΟΛΥ ΚΑΙΡΟ!!!
Φιλιά γυναικάρα μου να περάσεις υπέροχα!!!:)

Κωνσταντίνα μου το ότι απο η ΦΥΣΙΚΟΥ ΜΟΥ θα γινόμουν και γυναικάρα δεν το περίμενα:turtle::turtle:

Θέλω μια τελευταία βοήθεια και μετα θα σε αφήσω στην ησυχία σου ..για λίγο.

μπορείς να μου πείς κάποιες ασκήσεις για κοιλιακούς ..και επιπλέον μπορώ να βάλω στο πρόγραμμα για τα πόδια το leg curl έτσι γαι να κάνω πιο δύσκολη ακόμη τη ζωή μου?...παραπονιέμαι αλλα μου αρέσει..αν και σήμερα , επειδή δεν μου αρέσει να σου κρύβω την πορεία μου, την έκανα την κουτσουκέλα μου...έχει γενέθλια η αδερφή μου και ενώ έφαγα τα μακαρονάκια μου με τον κιμα..έφαγα τρια μικρά σοκολατάκια..και τώρα αισθάνομαι χάλια και το βράδυ θα φάω μόνο λίγη σαλάτα...

μη μου θυμώσεις πολυ..προσπάθησανα αντισταθώ αλλα είμαι και στην πρώτη δύσκολη (καταλαβαίνεις ) ημέρα οπότε το έκανα το λαθάκι μου

αλλα απο αύριο και πάλι στο πρόγραμμά μου...αντε και σε 15 μέρες διακοπούλες..

φιλάκια λατρεμένη..περιμένω τηνκατσάδα μου:unsure::unsure:

konstantina
09-08-10, 20:52
[QUOTE=stavroula;218983]Γεια σου Κωνσταντίνα μου!!!:welcome:
Χρόνια πολλά, αν και καθυστερημένα, αλλά ήμουνα διακοπούλες. Σου εύχομαι ότι καλύτερο τόσο σε προσωπικό όσο και επαγγελματικό επίπεδο. Αν και κοινότυπες οι ευχές μου τις εννοώ από τα βάθη της καρδιάς μου καθώς μπορεί να μη σε γνωρίζω προσωπικά αλλά εκτιμώ απεριόριστα την βοήθεια που προσφέρεις ανιδιοτελώς μέσα από το φόρουμ. :clap:
Όπως σου ανέφερα είχα πάει διακοπούλες στην Σκιάθο αλλά πιστή στις διαταγές σου αφεντικό η διαίτα δίαιτα και η γυμναστική γυμναστική-είχα κλείσει ξενοδοχείο με γυμναστήριο! Τόση τρέλα!!τώρα όμως επέστρεψα και θέλω και πάλι τις συμβουλές σου τόσο για την διατροφή μου όσο και για το πρόγραμμα γυμναστικής. Σου υπευνθυμίζω ότι είμαι 1.72 και 68 κιλά –έχω χάσει αρκετά κιλά και είμαι αρκετά χαλαρή στο σώμα, με την γυμναστικούλα αν και μόνο 5 μήνες έχω δει βέβαια διαφορά. :turtle:

Στόχος μου είναι να χάσω άλλα 10 κιλά ακόμα, πιστεύεις ότι στα 58 κιλά είναι καλά να στάματήσω?? πόσο ποσοστό λίπους θα πρέπει να έχω για να πω ότι εδώ σταματάω την δίαιτα και είμαι οκ??

Η διατροφή που μου έχεις συστήσει είναι:
πρωινό: πρωτεϊνούχο ρόφημα κ 1 φρούτο
μεσημεριανο:150 γρ.πρωτεΐνης (ψάρι, κοτόπουλο, κόκκινο κρέας)
σαλάτα
5 κουταλιές ρύζι
απογευματινό: πρωτεϊνούχο ρόφημα κ 1 φρούτο
βραδυνό: 150 γρ.πρωτεΐνης (ψάρι, κοτόπουλο, κόκκινο κρέας)
σαλάτα
2 μέτριες πατάτες

αν πεινάω βάζω κ άλλο ένα γεύμα 5 ασπράδια, ένα κρόκο κ 4 ρυζογκοφρέτες.
Καμία φορά αντί για αυτό το έχτρα γεύμα τρώω ή ένα φρούτο μόνο του ή μια φέτα ψωμί με 60γρ.cottage ή 2-3 αγγουράκια.
Στο απογευματινό ενίοτε τρώω και 5 ωμά και ανάλατα αμύγδαλα.

Καλά κάνω?? πρέπει να αλλάξω τίποτα??

Για φρούτο τρώω συνήθως πράσινο μήλο με κανελλίτσα που μου αρέσει αλλά γενικά δεν περιορίζομαι δηλ.τρώω και άλλα φρούτα-πεπόνι, νεκταρίνι, καρπούζι,σταφύλι- αλλά λιγότερες φορές. Θα πρέπει να περιοριστώ μόνο στα μήλα??:unsure:

Όπως επίσης για σαλάτα τρώω χόρτα, κολοκύθια, κουνουπίδι, μπρόκολο αλλά δεν βγάζω τους υδατάνθρακες όπως έχεις συστήσει σε μερκά ποστ σου. Θεωρείς ότι καλό είναι να το κάνω??

Αντί για ρύζι στο μεσημεριανό μπορώ να τρώω μια φέτα ψωμί ή αμυλούχα λαχανικά όπως φασολάκια??

Όταν τρώω μαυρομάτικα θα βγάζω τα 150 γρ.πρωτεΐνης (ψάρι, κοτόπουλο, κόκκινο κρέας)?? :doh: Ρητορική ερώτηση ??? πόση ποσότητα θα τρώω όμως ??100 γρ. μαυρομάτικα?

Αυτά μόνο για τη διατροφή μου!!:shock: έλεος ε??!!! σε κούρασα!! Συγνώμη! :(
Σου γράφω και το πρόγραμμα γυμναστικής που μου άλλαξαν στο γυμναστήριο και σε ότι αντέχεις καλοδεχούμενες οι απαντήσεις σου- μόνο για το δικό μου ποστ θα χρειάζεσαι 2 ώρες να απαντήσεις……..

Ο γυμναστής μου έβγαλε πάλι κυκλικό πρόγραμμα γιατί μου είπε ότι για την χαλάρωση και την μείωση του λίπους το κυκλικό πρόγραμμα είναι το καλύτερο καθώς ενεργοποιεί το μεταβολισμό και γυμνάζονται όλες οι μυικές ομάδες. Του ζήτησα να μου βγάλει πρόγραμμα με 1 μυική ομάδα την φορά και μου είπε ότι αυτό το πρόγραμμα είναι σε αγωνιστικό επίπεδο και αν θέλω ας το ακολουθήσω μόνη μου με δική μου ευθύνη. Έγώ όμως ακολουθώ τις δικές σου συμβουλές καθώς σε εμπιστεύομαι εννοείται περισσότερο. Μέχρι στιγμής έκανα 3 μυικές ομάδες την φορά (στήθος-πλάτη-ώμοι και χέρια-πόδια-γάμπες) .λέω να αρχίσω μια μυική ομάδα την φορά.

Προθέρμανση: 20 λεπτά αερόβιο

Δευτέρα
(πόδια-κοιλιακοί-ραχιαίοι)

προσαγωγοί
απαγωγοί
γλουτιαίοι
κάμψεις μηριαίων δικεφάλων
leg press

όλα 4χ20

Τρίτη
(στήθος)

πιέσεις με αλτήρες επικλινή
εκτάσεις με αλτήρες επικλινή
chest press
pectoral machine
pull over

όλα 4χ15

Τετάρτη
(πλάτη-κοιλιακούς-ραχιαίους)

Οπισθολαίμιες έλξεις
Έλξεις κλειστής λαβής
Κωπηλατική με αλτήρα
Pull down

όλα 4χ15

Πέμπτη
(ώμοι)

Πιέσεις με αλτήρες καθιστή
Προτάσεις
Εκτάσεις
Shoulder press
Shrugs

όλα 4χ12

Παρασκευή
(χέρια-κοιλιακούς-ραχιαίους)

Δικέφαλος
Κάμψεις larry scott
Κάμψεις σε τροχαλία σχοινί
Reverse curls

Τρικέφαλος
Τροχαλία πίεσης ανάστροφη
Εκτάσεις αλτήρων
Kick backs

όλα 4χ12


επειδή το πρόγραμμα είναι μια μίξη από αυτά που μου έχει βγάλει ο γυμναστής και από ότι μπορεί- αν και δε νομίζω!!- να γνωρίζω εγώ αν έχεις την καλοσύνη αν και σε έχω κουράσει αρκετά το ξέρω να ρίξεις μια ματιά στις ασκήσεις και στις επαναλήψεις μήπως κάνω λάθη και γυμνάζω τα ίδια σημεία με τις ασκήσεις αυτές.

Μετά από κάθε πρόγραμμα κάνω 40 λεπτά ελλειπτικό κυρίως ή διάδρομο. Μήπως θέλει παραπάνω ώρα??προθέρμανση 20 λεπτά ειναι πολύ?

Στο διάδρομο επειδή φοβάμαι-και μου φαίνεται θα φοβάμαι για πάντα- πιάνομαι από τις λαβές. :( Πειράζει?? επηρεάζει την άσκηση?? Κάποια στο γυμναστήριο μου είπε ότι δεν πρέπει γιατί δεν γυμνάζεσαι τότε σωστά. Ισχύει κάτι τέτοιο??

Για αερόβιο κάνω ελλειπτικό κυρίως γιατί έχω την εντύπωση ότι είναι το καλύτερο καθώς γυμνάζει και κορμό και πόδια. Θα πρέπει να κάνω και ποδήλατο?? γυμνάζει αλλά σημεία καλύτερα?

στο ελλειπτικό και στο ποδήλατο το effort level θα πρέπει να είναι σχετικά χαμηλό και απλώς να αυξάνω την ταχύτητα??εγω μέχρι τώρα έκανα το αντίθετο!!:green:

επίσης πήρα και λιποτροπικό να ξεκινήσω.πότε πρέπει να το παίρνω? ακριβώς πριν την γυμναστική ή πριν το γεύμα? 2κάψουλες μαζί ή 2 φορές την ημέρα??δεν έβγαλα πολύ νόημα απο την συσκευασία-μήπως ειμαί λίγο χαζή!!:confused:

εγω γυμναστική κάνω πρωινές προς μεσημεριανές ώρες γιατι νόμιζα οτι ενεργοποιείται ο μεταβολισμός για όλη την διάρκεια της ημέρας. Μου είπαν όμως καλύτερα ειναι να γυμνάζομαι το βράδυ αφού έχω φάει και το βραδυνό μου γιατί έτσι καίει λίπος όλο το βράδυ. ισχύε αυτό?? τι ώρες εσύ προτείνεις οτι ειναι οι καλύτερες?

Τελείωσε το έπος που σου στέλνω!!με συγχωρείς και πάλι!! Ευχαριστώ πολύ πολύ πολύ!![







Σε ευχαριστώ πολύ για τις ευχές σου κ τα καλά σου λόγια, δεν εχει να κάνει αν τα εχω ακούσει απο πάρα πολύ κόσμο, ο κάθε ανθρωπος κ οι ευχές του είναι κάτι διαφορετικό ;)
Χαίρομαι πάρα πολύ που προσέχεις τον εαυτό σου :toast: εγω θα ελεγα στα 62 θα είσαι τέλεια, βέβαια εχει να κάνει κ με το σωματότυπο κ δεν εχω εικόνα για να σου πω ακριβώς, οσο για το λίπος συνέχισε οπως πας κ θα το δούμε αργότερα!
Οκ τα αμύγδαλα, καρπούζι κ σταφύλι αν μπορείς να τα περιορίσεις, οταν εχεις χόρτα, κουνουπίδι, μπρόκολο, φασολάκια(περίπου 200γραμ απο αυτά ως 250) δεν θα βάζεις ρύζι η πατάτα
Η χαλάρωση δεν θέλει βαριά προπόνηση, γιαυτό κάνε αυτά που σου λεει ο γυμναστής σου σε βλέπει κ μπορεί να σε βοηθήσει ποιο πολύ
Αερόβιο 40 λεπτά είναι πάρα πολύ καλά οσο για τις λαβές αυτά είναι λεπτομέρειες μην ακους, το ποδήλατο εννοείται γυμνάζει τις ποδάρες σου ;)
Λιποτροπικό ενα το πρωι μιση ωρα αδειο στομάχι κ ενα πριν το μεσημεριανό!!
Οσο για την ωρα της προπόνησης, κανόνισε να είναι κάθε μέρα την ιδια περίπου ωρα!!

Μην με ευχαριστεις, συνέχισε ετσι κ στους επόμενους 5 μήνες η διαφορά θα είναι πολύ μεγαλύτερη:) κ σε απώλεια λίπους κ σε βάρος με αποτέλεσμα το σώμα σου να είναι ποιο σφρυγιλό !!!Φιλάκια πολλά κ μην ανχώνεσαιιιιιι
Οι πολλές ερωτήσεις σου μου δίνουν χαρά, βλέπω οτι το εχεις πάρει απόφαση :turtle::turtle::turtle:το επόμενο καλοκαίρι θα συζητάμε για λεπτομέρειες πλεον!!Στο χέρι σου είναι!!

konstantina
09-08-10, 21:38
Κωνσταντίνα μου το ότι απο η ΦΥΣΙΚΟΥ ΜΟΥ θα γινόμουν και γυναικάρα δεν το περίμενα:turtle::turtle:

Θέλω μια τελευταία βοήθεια και μετα θα σε αφήσω στην ησυχία σου ..για λίγο.

μπορείς να μου πείς κάποιες ασκήσεις για κοιλιακούς ..και επιπλέον μπορώ να βάλω στο πρόγραμμα για τα πόδια το leg curl έτσι γαι να κάνω πιο δύσκολη ακόμη τη ζωή μου?...παραπονιέμαι αλλα μου αρέσει..αν και σήμερα , επειδή δεν μου αρέσει να σου κρύβω την πορεία μου, την έκανα την κουτσουκέλα μου...έχει γενέθλια η αδερφή μου και ενώ έφαγα τα μακαρονάκια μου με τον κιμα..έφαγα τρια μικρά σοκολατάκια..και τώρα αισθάνομαι χάλια και το βράδυ θα φάω μόνο λίγη σαλάτα...

μη μου θυμώσεις πολυ..προσπάθησανα αντισταθώ αλλα είμαι και στην πρώτη δύσκολη (καταλαβαίνεις ) ημέρα οπότε το έκανα το λαθάκι μου

αλλα απο αύριο και πάλι στο πρόγραμμά μου...αντε και σε 15 μέρες διακοπούλες..

φιλάκια λατρεμένη..περιμένω τηνκατσάδα μου:unsure::unsure:

Οταν εξομολογείσαι η αμαρτία φευγει χαχαχαχα!!!
Δεν πειράζει καλά εκανες !Οτι ασκήσεις υπάρχουν για κοιλιακούς να κάνεις οχι ολους μαζι :turtle::turtle:μια για τους επάνω μια για τους κάτω μια για πλάγιους κ τουιστερ (2 φορές την εβδομάδα) την επόμενη εβδομάδα αλλες ασκήσεις
Εχω πολλά κέφια κ δεν γκρινιάζω :turtle::turtle::turtle:φιλια κουκλάρα μου!!

konstantina
09-08-10, 22:05
[QUOTE=manosxania;219081][QUOTE=konstantina;217612]



ενταξει γλυκα μου ..την θελω μια συμπαρασταση να σου πω την αληθεια γιατι θα με πιασουν τα ψυχολογικα μου ειναι σιγουρο αυτο... αφου απο τωρα παρακολουθω την ζυγαρια ΜΑΝΙΩΔΩΣ ... εχω παρει ειδη ενα κιλο απο 62 ειμαι 63 ο γιατρος λεει οτι ειναι και λιγο γιατι γινεται κατακρατηση υγρων και πριξιμο και διαφορα... και ειμαι 7 εβδομαδων ... σε ευχαριστω πολυ εκ των προτερων για την υποστηριξη γλυκα... φιλακια πολλα...[/QUOΤΕ)



Κοριτσάκι μου ολα θα πάνε τέλεια αυριο αν ζυγιστείς μπορεί να είσαι 2 κιλά επάνω κ μετά απο 2 ημέρες να είσαι 2 κιλά κάτω, είναι νερά που κρατάει το σώμα,αν κόψεις λίγες θερμίδες κ το αλάτι για 3 ημέρες, δεν θα πιστευεις πόσο θα χάσεις(δεν θα το κάνεις ομως τώρα, τα χρειάζεται το σώμα, εχει μέταλλα κ ιχνοστοιχεία κ σου δίνουν απίστευτη ενέργεια) κ σου το λεω για να καταλάβεις οτι δεν είναι ΚΙΛΑ μην ανχώνεσαι καθόλου!!!Φιλάκια πολλά κ απο μένα!!

Vassia
10-08-10, 22:58
Οκ κοριτσάρα μου κάνε αυτή που σου είπαν αφου δεν εχει το συγκεκριμένο οργανο κ αρσεις θανάτου με ανοιχτά πόδια!!
Γιαούρτι με φρούτο η ενα τόνο με ντομάτα η σολομό (κονσέρβα) μην μου πέσεις κάτω ;)
Χαίρομαι που βλέπεις ετσι τον εαυτό σου γιατί ετσι μόνο θα πιάσεις το τέλειο!!
Το προτιμώ χίλιες φορές παρα να μην ξέρουν τι τους γίνεται κ να θέλουν με καλούπι ακαλούπωτο να κατέβουν κ σε αγώνες απο το πουθενά κ μετά εγω είμαι κακιά που δεν τους λεω κατέβα να φας ................. γιατι φοβάμαι μην μου πάρουν την θέση ΩΣ Κ ΑΥΤΟ ΑΚΟΥΣΑ :turtle::turtle::turtle::turtle:ΕΠΡΕΠΕ ΝΑ ΓΙΝΩ ΨΥΧΙΑΤΡΟΣ ΚΟΡΙΤΣΙΑ ΜΟΥ, ΜΙΛΑΜΕ ΓΙΑ ΠΟΛΥ ΚΟΥΤΑΜΑΡΑ ΘΑ ΣΑΣ ΣΤΕΙΛΩ ΠΜ ΚΑΤΙ ΣΕ ΟΛΕΣ ΝΑ ΓΕΛΑΤΕ ΓΙΑ ΠΟΛΥ ΚΑΙΡΟ!!!
Φιλιά γυναικάρα μου να περάσεις υπέροχα!!!:)

Γυναικάρα καλεί Θεα οβερ!

Κωνσταντίνα μου απλά σε ενημερώνω ότι η απο φυσικού μου σε λίγες μέρες θα φύγει μακριά σου αλλα δεν θα σε ξεχάσει ..θα σε έχω στο μυαλό μου κάθε φορά που θα περνάω απο τα παγωτα και θα μου μιλάνε...και δεν θα τα αφήσω να εισβάλουν στο μυαλό μου ..τώρα για την κοιλιά μου ..είναι ένα θέμα...ουπς αυτό θα το σβήσω στο μοντάζ!!

ερωτησούλα έρχεται ..μαζί με τις φακές τρώμε ρύζι?

επιπλέον μήπως μπορώ να μάθω πόση ώρα θέλει η προπονήτριά μου (εσυ βεβαίως βεβαίως) να κολυμπάω οσαν το βατράχι?ναι ναι αγόρασα βατραχοπέδιλα..τώρα για ρακέτες δεν ξέρω ..έχω τόσο καλό σημάδι που φοβάμαι μη παρω σβάρνα κανέναν γλάρο!!αν τώρα εσύ θες να ασχοληθώ με την εξαφάνιση του οικοσυστήματός μας και δη με τους γλάρους εγώ θα εκτελέσω τη διαταγή σου:army2::army2:ελπίζω οι φιλοζωικές να μην ακούνε τώρα...ΠΛΑΚΑ κάνω να να κοιτα το χελωνάκι τι όμορφα που χοροπηδάει:turtle::turtle:

αυτά για σήμερα ..πάω να ξεκουράσω το πονεμένο μου κορμί

φιλάκια λατρεμένη μου:love::geek:

konstantina
14-08-10, 17:38
Γυναικάρα καλεί Θεα οβερ!

Κωνσταντίνα μου απλά σε ενημερώνω ότι η απο φυσικού μου σε λίγες μέρες θα φύγει μακριά σου αλλα δεν θα σε ξεχάσει ..θα σε έχω στο μυαλό μου κάθε φορά που θα περνάω απο τα παγωτα και θα μου μιλάνε...και δεν θα τα αφήσω να εισβάλουν στο μυαλό μου ..τώρα για την κοιλιά μου ..είναι ένα θέμα...ουπς αυτό θα το σβήσω στο μοντάζ!!

ερωτησούλα έρχεται ..μαζί με τις φακές τρώμε ρύζι?

επιπλέον μήπως μπορώ να μάθω πόση ώρα θέλει η προπονήτριά μου (εσυ βεβαίως βεβαίως) να κολυμπάω οσαν το βατράχι?ναι ναι αγόρασα βατραχοπέδιλα..τώρα για ρακέτες δεν ξέρω ..έχω τόσο καλό σημάδι που φοβάμαι μη παρω σβάρνα κανέναν γλάρο!!αν τώρα εσύ θες να ασχοληθώ με την εξαφάνιση του οικοσυστήματός μας και δη με τους γλάρους εγώ θα εκτελέσω τη διαταγή σου:army2::army2:ελπίζω οι φιλοζωικές να μην ακούνε τώρα...ΠΛΑΚΑ κάνω να να κοιτα το χελωνάκι τι όμορφα που χοροπηδάει:turtle::turtle:

αυτά για σήμερα ..πάω να ξεκουράσω το πονεμένο μου κορμί

φιλάκια λατρεμένη μου:love::geek:

Τρελοκόριτσο :toast: εισαι απίστευτη!!!
Φακές με ρυζιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιι???? :shock::shock:ε θα τις φας τώρα:spank::spank::spank::spank:
Να κολυμπήσεις οσο αντέχεις!!!
Καλές διακοπές!!Μουτςςςςςςς Οταν επιστρέψεις θα εχω φύγει :turtle::turtle::turtle:

new
14-08-10, 22:47
γεια..ειμαι νεο μελος κ τι ποιο φυσικο απ το να εχω απορίες ...λολ...
είμαι 21 ετων περιπου 50 κιλα και 1.65 περιπου υψος ....όλο το καλοκαιρι το πέρασα κάνοντας ποδηλατο κάθε μέρα για καμιά ωριτσα περιπου...και απο το σεπτεβρη θα αρχισω γυμναστηριο
αυτο που με προβληματιζει είναι ότι ενω στα κιλά θα ελεγε κανεις οτι είμαι νορμάλ παρολλα αυτα δεν βλέπω να χάνω λίπος απο την περιοχη της κοιλιας.
τι μου προτεινεις να κάνω; εχω πολλη διαθεση και θεληση...περιμενω απαντηση σου

Niki.......!
18-08-10, 12:04
καλησπερα κωσταντινα μου...συγχαρητηρια για την προσπαθεια σου..παντα τις μεγαλυτερες επιτυχιες!!

ειμαι καινουριο μελος...να ρωτησω κατι και εγω!!

γυμναζομουν 4-5 φορες την βδομαδα...αλλα διεκοψα 2-3 μηνες λογω ενος προβληματος υγειας...δυστυχως επρεπε να τρωω αρκετα υδατανθρακα και λιπος για να εχω ενεργεια και να επανελθει ο οργανισμος μου!!!

τωρα ολα τελεια απο θεμα υγειας και ξεκιναω παλι γυμναστηριο και σωστη διατροφη.

το προβλημα ειναι οτι αυτο τον καιρο ανεβηκε αρκετα το ποσοστο λιπους μου και εχασα πολυ απο την γραμμωση που ειχα.

θα ηθελα απο εσενα ενα ενδεικτικο προγραμμα διατροφης(πχ καποιες επιλογες για πρωινο,μεσημεριανο κ.τ.λ) για καυση λιπους χωρις να χασω βασικα κιλα και μυικο ιστο!

ειμαι 21 χρονων,1.68-70 υψος και 55 κιλα.γυμναστηριο τωρα 4 φορες την βδομαδα...πρωτα ζεσταμα,κοιλιακοι,βαρη και τελος αεροβιο σε μεση ενταση.

ακομα αν εχεις να μου δωσεις καποια αλλα secrets η tips για καυση λιπους θα με βοηθουσε πολυ!!

σε ευχαριστω εκ των προτερων.....φιλακια.....

konstantina
20-08-10, 16:42
Καλωσορίζω τα κανούργια κορίτσια στο φόρουμ!!:welcome::welcome:
Ειχα πάρα πολύ δουλειά κ ελάχιστο χρόνο (δεν θέλω να σας ποστάρω κάτι πρόχειρο κ βιαστικό) γιαυτό κ δεν εχω απαντήσει στα 2 ποστ, αυριο φευγω για διακοπές κ επιστέφω 10 Σεπτεμβρίου!!!
ΠΟΛΛΑ ΦΙΛΙΑ ΣΕ ΟΛΕΣ ΜΑΣ ΘΑ ΤΑ ΠΟΥΜΕ !!!!:):):):):):):):):):):)

ToniaR
22-08-10, 00:30
Καλησπέρα Kωσταντινα!

Ονομάζομαι τόνια και είμουνα αρκετά χοντρούλα (94 kg), κάποια στιγμή αποφάσισα να ξεκινήσω έντονη γυμναστική και διατροφή προκειμένου να χάσω όλα αυτά τα παραπανήσια κιλά και να αποκτήσω το σώμα που πάντα ονειρευόμουνα. Πλέον έχω φτάσει στα 78 κιλά με ύψος 1.69.

Παρόλα αυτά αντιμετωπίζω πάρα πολύ σοβαρα προβλήματα...

Δεν ξέρω τι πρόγραμμα να ακολουθήσω, ο καθένας μου λέει τα δικά του, τους αντρες που ακούω μου λένε όλοι κάτι διαφορετικό, προσπαθώ να δώ και ποιά είναι τα σώστά συμπληρώματα που θα με βοηθούσανε να πάρω, ίσως κάποια προτείνη, κάποιο λιποδιαλίτη? sida cordifolia? Είναι καλή η πρωτείνη για γυναικεσ? δεν ξέρω πραγματικά είμαι πάρα πολύ μπερδεμένη.

Στα αφιερώματα που βλέπω στις κοπέλες body builders είναι πραγματικά ΥΠΕΡΟΧΕΣ ΚΑΙ ΦΟΒΕΡΕΣ αλλά το αγόρι μου δεν θα ήθελε με τίποτα να γίνω τόσο έντονα γυμναζμένη.

Αυτό που θα ήθελα και εγώ είναι ένα σφυχτό σώμα, μία σωστή διατροφούλα, μια λίστα σωστών συμπληρωμάτων και τέλος ενα προγραμματάκι ώστε να δουλεω σωστά στο γυμναστήριο.

Ξέρω πως ζητάω πολλά αλλα πραγματικά θα το εκτιμήσω απιστευτα, και μπορεί να μήν γνωρίζω πάρα πολλά αλλα πραγματικά ασχολουμε!

Ευχαριστώ!!!

vasiliki67
22-08-10, 13:56
Κοριτσια καλημερα.
Ειμαι καινουρια στο forum και θα ηθελα να μου προτεινετε, οποια ειναι απο Θεσσαλονικη ανατολικα κυριως, ενα καλο γυμναστηριο για να ξεκινησω απο τον Σεπτεμβριο.
Και φυσικα θα περιμενω για περισσοτερες συμβουλες, την επιστροφη της Κωνσταντινας.
Ευχαριστω πολυ και καλα να περνατε.

Stella
23-08-10, 13:36
Κωνσταντινούλα καλά να περάσεις κορίτσι μου στις διακοπές!
Να ξεκουραστείς και να επιστρέψεις δυνατή και ανανεωμένη!!!
Φιλιά πολλαααααααά!!!

mariane
24-08-10, 13:50
Να περάσεις καταπληκτικά και να γυρίσεις ανανεωμένη και φρέσκια!!:):)Ότι έχω κάνει για να βγω στην παραλία 10 κιλά ελαφρύτερη από τις περσινές διακοπές είναι εξαιτίας σου!!!!:clap::clap:Σε ευχαριστώ ειλικρινά...
Γύρισα και συνεχίζω το πρόγραμμα μου κανονικά όπως πριν. Θα κάνουμε αλλαγή? Ένα χρόνο πάω με
ΔΕΥΤΕΡΑ - ποδια κοιλιά
ΤΡΙΤΗ - στήθος διάδρομο,
ΠΕΜΠΤΗ - ώμους πλάτη ραχιαίους
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ - χέρια, κοιλιά διάδρομο.
Περιμένω τυχόν αλλαγές:bbbiceps::bbbiceps: Φαγητό φαντάζομαι συνεχίζουμε όπως πριν μόνο θα ήθελα μιά ενναλακτική αν υπάρχει για το γιαούρτι το απογευματινό με το φρούτο. Με δυσκολεύει το γιαούρτι πολύ. Δημητρικά βρώμης??Ότι μου πεις εσύ...:unsure:
όποτε μπορείς περιμένω και μια απαντησούλα στο θέμα που σου έστειλα prive. Εκτιμώ πολύ ότι μου προτείνεις. Φυσικά θα αναμένω την επιστροφή σου, ξέρω πόσο πολύ τρέχεις!!:bodybuilder1:
ΚΑΛΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΙΙΙ-ΝΑ ΞΕΦΑΝΤΩΣΕΙΣ ΚΑΙ ΝΑ ΤΟ ΑΠΟΛΑΥΣΕΙΣ!:rolf::rolf::welcome:

violet
31-08-10, 11:35
ΓΕΙΑ ΣΟΥ ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ, ΕΙΜΑΙ 52 ΧΡΟΝΩΝ 1,64 ΥΨΟΣ ΚΑΙ 73 ΚΙΛΑ.
ΘΕΛΩ ΝΑ ΧΑΣΩ ΑΥΤΑ ΤΑ 15 ΠΑΡΑΠΑΝΙΣΙΑ ΚΙΛΑ ΠΟΥ ΕΧΩ ΚΑΙ ΘΕΛΩ ΤΗ ΒΟΗΘΕΙΑ ΣΟΥ ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΟΥ. ΕΙΜΑΙ ΣΤΗΝ ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ ΚΑΙ ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΝΑ ΣΕ ΡΩΤΗΣΩ ΑΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΩ ΚΑΠΟΙΑ ΣΥΓΚΕΚΡΙΜΕΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΣΩ ΤΑ ΚΙΛΑ ΠΟΥ ΘΕΛΩ. ΑΠΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΘΕΛΩ ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΩ ΟΤΑΝ ΘΑ ΕΧΩ ΧΑΣΕΙ ΤΑ ΜΙΣΑ ΚΙΛΑ ΓΙΑ ΝΑ ΕΧΩ ΚΑΛΥΤΕΡΟ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ . ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ ΜΟΥ ΕΧΩ ΣΤΑΤΙΚΟ ΠΟΔΗΛΑΤΟ ΜΕ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ ΚΑΙ ΕΛΛΕΙΠΤΙΚΟ, ΚΑΘΩΣ ΕΠΙΣΗΣ ΚΑΙ ΑΡΚΕΤΟΥΣ ΑΛΤΗΡΕΣ. ΠΕΣ ΜΟΥ ΤΗ ΓΝΩΜΗ ΣΟΥ ΓΙΑ ΕΝΑ ΠΛΑΝΟ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΠΟΥ ΘΑ ΠΡΟΤΗΝΕΣ ΝΑ ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΩ. ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΒΙΟΛΕΤΑ

Tatiana
31-08-10, 16:00
Καλησπέρα Κωνσταντίνα!:welcome:
Καινούριο μέλος εδώ με πολλλλές απορίες, και επιπλέον βάσανο για σένα..:unsure:
Καταρχάς πρέπει να σου πω ότι σε θαυμάζω όσο δε φαντάζεσαι και ακόμα περισσότερο γιατί μου θυμίζεις τη μανούλα μου(όχι στο σώμα βεβαίως βεβαίως!!).Επίσης, ότι για να φτάσω μέχρι εδώ,διάβασα όλα τα posts από το πρώτο μέχρι το τελευταίο,οπότε είμαι πλέον σίγουρη ότι θα τα καταφέρω κι εγώ!
Λίγα πράγματα για μένα...Είμαι 21,1.68 και 61 κιλά.Στα 17 μου είχα φτάσει στα 75,τα οποία έχασα δυστυχώς με ανορθόδοξες δίαιτες που είχαν ως αποτέλεσμα να καταστρέψουν το μεταβολισμό μου και να μου αφήσουν μία ενοχλητική χαλάρωση...:(
Στα 61 κιλά είμαι σχεδόν 1.5 χρόνο με μικρά ups and downs.Το θέμα όμως είναι ότι για να τα διατηρήσω δεν ξεπερνώ τις 900 θερμίδες καθημερινά και βρίσκομαι σε συνεχείς υπολογισμούς θερμίδων,πρωτεινών,υδατανθράκων και λιπαρών..!Τα έχω μάθει πλέον όλα απ'έξω οπότε δεν είναι αυτο το πρόβλημα.Το πρόβλημα είναι ότι δεν ζω σαν φυσιολογικός άνθρωπος..φοβάμαι το φαγητό ένα πράγμα!Ευτυχώς που δεν έχω και κυταρίτιδα γιατί τότε θα είχα φουντάρει από κανένα παράθυρο...!
Τώρα θα μου πεις τι θέλεις από μένα έτσι όπως τα έκανες και δίκιο θα έχεις,αλλά νομίζω ότι μόνο εσύ μπορείς να σώσεις την κατάσταση!
Αρχικά λοιπόν θα ήθελα να χάσω λίγα ακόμα κιλά,τα 55 θα ήταν μια χαρά για μένα νομιζω.Αλλά πόσο να κατεβάσω άλλο τις θερμίδες;;;:shock:Μάλλον θα πρέπει να φτιάξω το μεταβολισμό μου.Έλα όμως που δεν ξέρω πως!Άν λοιπόν θα μπορούσαμε να κάνουμε κάτι γι'αυτό αρχικά,και για την χαλάρωση στη συνέχεια,θα σου ήμουν πραγματικά ευγνώμων..:bowdown:
Τέλος,να σου πω ότι εδώ που μένω το κοντινότερο γυμναστήριο απέχει μισή και παραπάνω ώρα δεδομένου ότι είμαι φοιτήτρια και δεν διαθέτω την άνεση ενός αυτοκινήτου,οπότε στόχος για φέτος είναι κυρίως η διατροφή και ότι μπορώ να κάνω στο σπίτι με ένα ποδήλατο και βάρη που διαθέτω,και από του χρόνου που θα τελειώσω από εδώ,φουλ γυμναστική!:weights:
Συγνώμη για το μακροσκελές κείμενο...υπόσχομαι να μην επαναληφθεί:)
Ανυπομονώ για την επιστροφή σου!!!
Ως τότε καλά να περνάς,να ξεκουραστείς και να πάρεις πολλές δυνάμεις γιατί με όλες εμάς μάλλον σε περιμένει δύσκολος χειμώνας(πρέπει να θαυμάζουν και κανέναν άλλο στην παραλία ξερεις!!!);)

Πολλά φιλιά,Τατιάνα.

youli
01-09-10, 12:05
hello Kwnstantina mou ti kaneis? diakopoules eisai?pote gyrnas na perasw apo to magazi na ta poume ligo...??ws tote na pernas kala kai na kaneis polla polla mpania...filakia!!!!!!!!!!!!!

psonara
01-09-10, 17:20
κωνσταντινα μου καλησπερα και σ'ευχαριστω για την υποδοχη σου.ειμαι νεο μελος αν και ειχα κανει εγγραφη παλια.εχω διαβασει τα αρθρα σχετικα με τη διατροφη και παρακολουθω το σιτε ενα χρονο τωρα.θελω την πολυτιμη βοηθεια σου σε θεμα διατροφης και γυμναστικης επειδη βλεπω οτι το θεμα "σωμα" το κατεχεις καλα!:thumbup:
αν θελεις μπορω να σου ποσταρω μια διατροφη που εχω βγαλει και να μου κανεις τις διορθωσεις.σ'ευχαριστω εκ των προτερων.σε φιλω

giota
02-09-10, 12:02
Κορμάρα εθεάθη στην Κω και έπαθε πλάκα όλη η παραλία!!!!!:shock::shock:Ισχύει????
Φιλιά:welcome:

beatshooter
04-09-10, 01:17
Tεταρτη 25-8 η Κωνσταντινα ταξιδευε στο ιδιο πλοιο(Νησος Ροδος) με μενα.Απλα θεα,η κοπελα μου εμεινε :shock: οταν της ειπα ποσες φορες ειναι μανουλα.

Sofi
05-09-10, 00:15
Γεια σου Κωνσταντίνα

Είμαι νέο μέλος στο φόρουμ. Παρακολουθώ εδώ και αρκετό καιρό αυτό το thread και μπορώ να πω ότι έχω εντυπωσιαστεί με το ενδιαφέρον που δείχνεις γενικώς. Δεν το βρίσκεις εύκολα...:)

Ξεκίνησα πρόσφατα πρόγραμμα γυμναστικής με βάρη σε συνδυασμό με διατροφή προσεγμένη, αλλά ακούω διάφορα, ο καθένας μου λέει το μακρύ του και το κοντό του και δεν ξέρω πια τι να ακολουθήσω και συνέχεια την παρατάω τη γυμναστική...αυτή η κοιλιά δε φεύγει με τίποτα!!! τώρα όμως αποφάσισα να κάνω την αλλαγή στο σώμα μου!!!!:turtle::turtle::turtle:

Μήπως μπορείς να μου προτείνεις ένα πρόγραμμα διατροφής; Δουλεύω 14:00-18:00 και σκέφτομαι μήπως πρέπει να παίρνω μαζί στη δουλειά φαγητό. Επειδή δεν έχω πολύ καιρό που δουλεύω ψιλοντρέπομαι, αλλά και λόγω της άσκησης δεν αντέχω να μην τρώω τίποτα τόσες ώρες...:unsure:

Φιλιά

joanna johanita
06-09-10, 02:45
καλησπέρα
κάπου μέσα στο θέμα διάβασα το παρακάτω.
Θα ήθελα να ρωτήσω αν ισχύει αυτο>>ΜΕ ΤΟ ΤΡΕΞΙΜΟ ΧΑΝΟΥΜΕ ΜΥΕΣ, ΜΕ ΤΟ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ ΧΑΝΟΥΜΕ ΛΙΠΟΣ<<

Γιατί δεν περπατάω πολυ γενικά αλλά προσπαθώ και τρέχω συχνά και κάνω προπονήσεις βόλευ.Πρέπει να περπατάω περισσότερο για να χάσω κιλά και το τρέξιμο
δεν βοηθάει στο να χ'ασω λ'ιπος!!!μυς δεν θέλω να χασω!!!! τους χρειάζομαι!!!!!!!!!!:shock::unsure:

eri_87
06-09-10, 12:48
καλησπέρα
κάπου μέσα στο θέμα διάβασα το παρακάτω.
Θα ήθελα να ρωτήσω αν ισχύει αυτο>>ΜΕ ΤΟ ΤΡΕΞΙΜΟ ΧΑΝΟΥΜΕ ΜΥΕΣ, ΜΕ ΤΟ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ ΧΑΝΟΥΜΕ ΛΙΠΟΣ<<


Διάβασε λίγο εδώ http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=492 και εδώ http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=9098 !!!
Μάλλον θα καταλάβεις γιατί το είπε αυτό η Κων/να! ;)

joanna johanita
06-09-10, 17:58
Διάβασε λίγο εδώ http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=492 και εδώ http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=9098 !!!
Μάλλον θα καταλάβεις γιατί το είπε αυτό η Κων/να! ;)

Ευχαριστώ πολύ!θα το κοιτάξω αμέσως!:thumbup:

Sookie
10-09-10, 13:49
Κωνσταντινα σε ευχαριστω παρα πολυ που απαντησες! :) Ελειπα και ειχα καιρο να μπω για αυτο και σου απανταω αργα..

ΝΑΣΙΑ
10-09-10, 18:54
we miss you Konstantina!

konstantina
13-09-10, 00:31
Kαλησπέρααααααααααααααα!!!Οι καλοκαιρινές διακοπές μου τέλος, ενα απο τα ποιο ομορφα καλοκαίρια, επιστρέφω με χαρά στον χώρο μου, γιατί ελειψα οσο ηθελα, δόξα τον Θεο!!!!!:turtle::turtle::turtle::turtle:Ευχομαι κ εσεις να περάσατε υπέροχα!!Απο τετάρτη θα είμαι κοντά σας:)

konstantina
13-09-10, 00:38
Tεταρτη 25-8 η Κωνσταντινα ταξιδευε στο ιδιο πλοιο(Νησος Ροδος) με μενα.Απλα θεα,η κοπελα μου εμεινε :shock: οταν της ειπα ποσες φορες ειναι μανουλα.


Σας ευχαριστώ κ τους δυο σας, αλλά γιατί δεν μου μιλήσατε???? αχχχχχ ξύλο που θέλετε :shock:πάρα πολύ κόσμος με αναγνωρίζει κ κάποια ατομα μου το λένε μετά, είμαι τόσο απλή κ αυτό το ξέρετε αλλωστε απο τα ποστ!!! ""Θηλυκός Κεφαλιανός"" με εχει βγάλει η Ελένη Κεφαλιανού

vAnY
13-09-10, 00:48
Καλως ηρθες Κωνσταντινα !!!!!!:toast:
Μας ελειψες πολυ εσυ, και οι συμβουλες σου απο το φορουμ !!!!! Περιμενει ουρα μεγαλη οπως βλεπεις....:thumbup:

LAURA
13-09-10, 10:12
Καλώς ήρθες Κωνσταντίνα :turtle::turtle:

kyriakos23
13-09-10, 11:40
κωνσταντινα μου γεια σου,ελπιζο να εισαι καλα!
με βοηθησες και πιο παλια και σε ευχαριστο.
τωρα εχω μια φιλη που ειναι ειναι 1.61 και 66 κιλα.
αν μπορουσες να την βοηθισεις να χασει καποια κιλα θα σου ειμουν πολυ ευγωμων...

psonara
13-09-10, 16:12
καλως ηρθες Κωσταντινα μου και καλως σε βρηκαμε κι εμεις οι νεοι!οποτε μπορεσεις κοιτα λιγο και την περιπτωση μου.να σαι καλα!μακια

FREDDY
14-09-10, 11:05
ειπα κ γω :unsure: που ειναι αυτο το κοριτσι..θα χει πλακα να μας το κλεψει κανεις:shock:...!!! χι χι welcome back :welcome:

ioannis1
14-09-10, 11:10
Kαλησπέρααααααααααααααα!!!Οι καλοκαιρινές διακοπές μου τέλος, ενα απο τα ποιο ομορφα καλοκαίρια, επιστρέφω με χαρά στον χώρο μου, γιατί ελειψα οσο ηθελα, δόξα τον Θεο!!!!!:turtle::turtle::turtle::turtle:Ευχομαι κ εσεις να περάσατε υπέροχα!!Απο τετάρτη θα είμαι κοντά σας:)
κωνσταντινα καλως σε βρηκαμε ξανα.:thumbup:

sofi79
14-09-10, 19:35
καλησπερα.θα ηθελα και γω τη βοηθεια σου γιατι σε θαυμαζω πολυ γι αυτο που κανεις.ειμαι 1.70 υψος και 54 κιλα.λατρευω το γυμναστηριο και με χαλαρωνει.ομως ημουν παντα μικροκαμωμενη,με λεπτα ακρα και λιγο ανοιχτη λεκανη.κανω 4 μερες προγραμμα.:1η πλατη 3 ασκησεις(3χ12) 3κεφαλοι 2 ασκησεις (3χ12)
2η ποδια γλουτους 8 ασκησεις (4χ12)
3η στηθος 3ασκησεις (3χ12) ωμοι 3ασκησεις (3χ12) 2κεφαλοι 1ασκηση (3χ12)
4η οπως η 2η μερα
μετα το προγραμμα κανω διαδρομο με κλιση για καμια ωρα
θα ηθελα να παρω λιγο στο πανω μερος και να σφιξω στο κατω..!!
θα ακολουθησω τις συμβουλες σου πιστα!απο διατροφη τρωω 2 σαλατες την ημερα και 2-3 φρουτα,ποτε τηγανιτα και σαλτσες.το μονο ασχημο ειναι οτι τρωω γλυκακια που και που...

konstantina
15-09-10, 16:08
γεια..ειμαι νεο μελος κ τι ποιο φυσικο απ το να εχω απορίες ...λολ...
είμαι 21 ετων περιπου 50 κιλα και 1.65 περιπου υψος ....όλο το καλοκαιρι το πέρασα κάνοντας ποδηλατο κάθε μέρα για καμιά ωριτσα περιπου...και απο το σεπτεβρη θα αρχισω γυμναστηριο
αυτο που με προβληματιζει είναι ότι ενω στα κιλά θα ελεγε κανεις οτι είμαι νορμάλ παρολλα αυτα δεν βλέπω να χάνω λίπος απο την περιοχη της κοιλιας.
τι μου προτεινεις να κάνω; εχω πολλη διαθεση και θεληση...περιμενω απαντηση σου

Καλως το κοριτσάκι μου!!Αρχισες gym???
Σωστή διατροφή κ gym οχι δίαιτες στερητικές, θα βγάλεις απο την διατροφή σου, σάλτσες, τηγανιτά , ψωμιά,τυριά,θα αποφευγεις τα πολυ λαδερά φαγητά, γλυκά, παγωτάκια, αναψυκτικά, ποτά !!Κ αν εχεις ανάγκη να φας κατι απο αυτά θα παίρνεις light τουλάχιστον, εχουν πολυ λιγότερες θερμίδες.
Η βάση στα γευματά σου να είναι ψητά κ βραστά, θα δεις οχι μόνο πολύ μεγάλη διαφορά σε αυτο το λίπος που υπάρχει αλλά κ στο στομάχι σου κ το κυριότερο στην διάθεση σου!!Οτι χρεαιστείς είμαι εδω :)

konstantina
15-09-10, 16:31
καλησπερα κωσταντινα μου...συγχαρητηρια για την προσπαθεια σου..παντα τις μεγαλυτερες επιτυχιες!!

ειμαι καινουριο μελος...να ρωτησω κατι και εγω!!

γυμναζομουν 4-5 φορες την βδομαδα...αλλα διεκοψα 2-3 μηνες λογω ενος προβληματος υγειας...δυστυχως επρεπε να τρωω αρκετα υδατανθρακα και λιπος για να εχω ενεργεια και να επανελθει ο οργανισμος μου!!!

τωρα ολα τελεια απο θεμα υγειας και ξεκιναω παλι γυμναστηριο και σωστη διατροφη.

το προβλημα ειναι οτι αυτο τον καιρο ανεβηκε αρκετα το ποσοστο λιπους μου και εχασα πολυ απο την γραμμωση που ειχα.

θα ηθελα απο εσενα ενα ενδεικτικο προγραμμα διατροφης(πχ καποιες επιλογες για πρωινο,μεσημεριανο κ.τ.λ) για καυση λιπους χωρις να χασω βασικα κιλα και μυικο ιστο!

ειμαι 21 χρονων,1.68-70 υψος και 55 κιλα.γυμναστηριο τωρα 4 φορες την βδομαδα...πρωτα ζεσταμα,κοιλιακοι,βαρη και τελος αεροβιο σε μεση ενταση.

ακομα αν εχεις να μου δωσεις καποια αλλα secrets η tips για καυση λιπους θα με βοηθουσε πολυ!!

σε ευχαριστω εκ των προτερων.....φιλακια.....


Καλώς ηρθες στο φόρουμ Νίκη, σε ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια!!
Η γράμμωση κρύφτηκε δεν εφυγε είναι απο μέσα κ θα δεις οτι οταν αρχίζει κ φευγει λίπος τσουπ να ξετρυπώσει πάλι, ακόμη κ σε κάποιους αθλητές που σταματάνε για ενα μήνα το gym μαλακώνει το δέρμα κ σε 2 εβδομάδες προπονησης τσιτάρει πάλι κ βγαίνει η γράμμωση εντονη, γιαυτό μην ανησυχείς, θα τα φτιάξουμε ολα!!
Θα βάλουμε υδατάνθρακα γιατί είναι σαν το λάδι στην μηχανή :turtle::turtle:για πάμε για ενα μήνα με αυτή την διατροφή κ μετά θα την αλλάξουμε αλλά θέλω να την ακολουθήσεις κατα γράμμα ;) κ αν κάτι δεν σου αρέσει θα το αντικαταστήσουμε!!
1ο Μούσλι 5 κουταλιές με γάλα 2%
2ο Γιαούρτι 2% μόνο αγγελαδίτσα κ ενα φρούτο
3ο Κοτόπουλο 200 γραμ περίπου (μονο γιαυτό τον μήνα) 150 γραμ ρυζι η 200 γραμ πατάτα κ 200 γραμ γλυκοπατάτα κ σαλάτα οτι σου αρέσει με 2 κουταλιές λάδι
4ο Ενα φρούτο
5ο Τόνο με μπρόκολο η χόρτα κ 2 κουταλιές λάδι

Θα ζυγιστείς οταν αρχίσεις κ θα ξαναζυγιστείς μετά απο ενα μήνα!!
Προπόνηση με βάρη, μετά κοιλιακούς κ στο τέλος αερόβιο

Δευτέρα:Πόδια - κοιλιακοί
Τρίτη:Στήθος-γάμπες-διάδρομο η ποδήλατο
Τετάρτη:ρεπό
Πέμπτη:Πλάτη-Ωμοι-διάδρομο
Παρασκευή:Χέρια-κοιλιακοί-διάδρομο
Μικρά διαλείματα ανάμεσα στα σετ, ζεστό το σώμα στην προπόνηση, δεν χαζευουμε :unsure: σε 45 λεπτά περίπου πρέπει να εχεισ τελειώσει το προγραμά σου, εκτος το αερόβιο!!:)

konstantina
15-09-10, 16:39
Καλησπέρα Kωσταντινα!

Ονομάζομαι τόνια και είμουνα αρκετά χοντρούλα (94 kg), κάποια στιγμή αποφάσισα να ξεκινήσω έντονη γυμναστική και διατροφή προκειμένου να χάσω όλα αυτά τα παραπανήσια κιλά και να αποκτήσω το σώμα που πάντα ονειρευόμουνα. Πλέον έχω φτάσει στα 78 κιλά με ύψος 1.69.

Παρόλα αυτά αντιμετωπίζω πάρα πολύ σοβαρα προβλήματα...

Δεν ξέρω τι πρόγραμμα να ακολουθήσω, ο καθένας μου λέει τα δικά του, τους αντρες που ακούω μου λένε όλοι κάτι διαφορετικό, προσπαθώ να δώ και ποιά είναι τα σώστά συμπληρώματα που θα με βοηθούσανε να πάρω, ίσως κάποια προτείνη, κάποιο λιποδιαλίτη? sida cordifolia? Είναι καλή η πρωτείνη για γυναικεσ? δεν ξέρω πραγματικά είμαι πάρα πολύ μπερδεμένη.

Στα αφιερώματα που βλέπω στις κοπέλες body builders είναι πραγματικά ΥΠΕΡΟΧΕΣ ΚΑΙ ΦΟΒΕΡΕΣ αλλά το αγόρι μου δεν θα ήθελε με τίποτα να γίνω τόσο έντονα γυμναζμένη.

Αυτό που θα ήθελα και εγώ είναι ένα σφυχτό σώμα, μία σωστή διατροφούλα, μια λίστα σωστών συμπληρωμάτων και τέλος ενα προγραμματάκι ώστε να δουλεω σωστά στο γυμναστήριο.

Ξέρω πως ζητάω πολλά αλλα πραγματικά θα το εκτιμήσω απιστευτα, και μπορεί να μήν γνωρίζω πάρα πολλά αλλα πραγματικά ασχολουμε!

Ευχαριστώ!!!

Καλώς ηρθες στο φόρουμ Τόνια, συγχαρητήρια για την προσπάθεια σου κ για τον στόχο σου!!Δεν είναι ωρα ουτε για πρωτείνη ουτε για συμπληρώματα, θα χάσουμε πρώτα βάρος κ αργότερα θα μιλήσουμε κ για συμπληρώματα!!
Γυμνάζεσαι η τώρα θα αρχίσεις?? για να ξέρω τι θα σου ποστάρω, κάνεις κάποια διατροφή απο διαιτολόγο?? κ αν ναι τι?? Περιμένω απάντησή σου κ πολύ σύντομα θα σου ποστάρω :)

konstantina
15-09-10, 16:43
Κοριτσια καλημερα.
Ειμαι καινουρια στο forum και θα ηθελα να μου προτεινετε, οποια ειναι απο Θεσσαλονικη ανατολικα κυριως, ενα καλο γυμναστηριο για να ξεκινησω απο τον Σεπτεμβριο.
Και φυσικα θα περιμενω για περισσοτερες συμβουλες, την επιστροφη της Κωνσταντινας.
Ευχαριστω πολυ και καλα να περνατε.


Καλώς το κορίτσι :) γράψε ενα πμ στον Κ.Ηλια Τριανταφύλλου γνωρίζει σίγουρα!!Οτι αλλο χρειαστείς είμαι στην διαθεσή σου :)

konstantina
15-09-10, 16:45
Κωνσταντινούλα καλά να περάσεις κορίτσι μου στις διακοπές!
Να ξεκουραστείς και να επιστρέψεις δυνατή και ανανεωμένη!!!
Φιλιά πολλαααααααά!!!

Σε ευχαριστώ Στελλίτσα μου ομορφη,πέρασα τέλειαααα, ρίξε κ την φωτο της γνωριμίας μας εδω!!:)

konstantina
15-09-10, 16:51
Να περάσεις καταπληκτικά και να γυρίσεις ανανεωμένη και φρέσκια!!:):)Ότι έχω κάνει για να βγω στην παραλία 10 κιλά ελαφρύτερη από τις περσινές διακοπές είναι εξαιτίας σου!!!!:clap::clap:Σε ευχαριστώ ειλικρινά...
Γύρισα και συνεχίζω το πρόγραμμα μου κανονικά όπως πριν. Θα κάνουμε αλλαγή? Ένα χρόνο πάω με
ΔΕΥΤΕΡΑ - ποδια κοιλιά
ΤΡΙΤΗ - στήθος διάδρομο,
ΠΕΜΠΤΗ - ώμους πλάτη ραχιαίους
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ - χέρια, κοιλιά διάδρομο.
Περιμένω τυχόν αλλαγές:bbbiceps::bbbiceps: Φαγητό φαντάζομαι συνεχίζουμε όπως πριν μόνο θα ήθελα μιά ενναλακτική αν υπάρχει για το γιαούρτι το απογευματινό με το φρούτο. Με δυσκολεύει το γιαούρτι πολύ. Δημητρικά βρώμης??Ότι μου πεις εσύ...:unsure:
όποτε μπορείς περιμένω και μια απαντησούλα στο θέμα που σου έστειλα prive. Εκτιμώ πολύ ότι μου προτείνεις. Φυσικά θα αναμένω την επιστροφή σου, ξέρω πόσο πολύ τρέχεις!!:bodybuilder1:
ΚΑΛΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΙΙΙ-ΝΑ ΞΕΦΑΝΤΩΣΕΙΣ ΚΑΙ ΝΑ ΤΟ ΑΠΟΛΑΥΣΕΙΣ!:rolf::rolf::welcome:


Βασανάκι μου τι κάνεις??? πως τα πέρασες??? δεν αλλάζουμε αυτό το προγ/μα γιατί είναι το καλύτερο, ασκήσεις απο το τέλος στην αρχη οκ αλλά την σειρά μυικών ομάδων οχι, γιαυτό είδες κ αποτελέσματα!!Θες να βάλουμε πρωτείνη ρόφημα Myo Fusion σοκολατίτσα που είναι μούρλια???

konstantina
15-09-10, 17:26
ΓΕΙΑ ΣΟΥ ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ, ΕΙΜΑΙ 52 ΧΡΟΝΩΝ 1,64 ΥΨΟΣ ΚΑΙ 73 ΚΙΛΑ.
ΘΕΛΩ ΝΑ ΧΑΣΩ ΑΥΤΑ ΤΑ 15 ΠΑΡΑΠΑΝΙΣΙΑ ΚΙΛΑ ΠΟΥ ΕΧΩ ΚΑΙ ΘΕΛΩ ΤΗ ΒΟΗΘΕΙΑ ΣΟΥ ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΟΥ. ΕΙΜΑΙ ΣΤΗΝ ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ ΚΑΙ ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΝΑ ΣΕ ΡΩΤΗΣΩ ΑΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΩ ΚΑΠΟΙΑ ΣΥΓΚΕΚΡΙΜΕΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΣΩ ΤΑ ΚΙΛΑ ΠΟΥ ΘΕΛΩ. ΑΠΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΘΕΛΩ ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΩ ΟΤΑΝ ΘΑ ΕΧΩ ΧΑΣΕΙ ΤΑ ΜΙΣΑ ΚΙΛΑ ΓΙΑ ΝΑ ΕΧΩ ΚΑΛΥΤΕΡΟ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ . ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ ΜΟΥ ΕΧΩ ΣΤΑΤΙΚΟ ΠΟΔΗΛΑΤΟ ΜΕ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ ΚΑΙ ΕΛΛΕΙΠΤΙΚΟ, ΚΑΘΩΣ ΕΠΙΣΗΣ ΚΑΙ ΑΡΚΕΤΟΥΣ ΑΛΤΗΡΕΣ. ΠΕΣ ΜΟΥ ΤΗ ΓΝΩΜΗ ΣΟΥ ΓΙΑ ΕΝΑ ΠΛΑΝΟ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΠΟΥ ΘΑ ΠΡΟΤΗΝΕΣ ΝΑ ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΩ. ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΒΙΟΛΕΤΑ


Καλησπέρα Βιολέτα μου, καλώς ηρθες στο φόρουμ!!!
Με τον ερχομό της εμμηνοπαυσης, υπάρχουν κάποιες αλλαγές στο σώμα κ στον οργανισμό της γυναίκας:εξάψεις, εφίδρωση, κακός υπνος, αυξηση βαρους κ μειωμένη ενέργεια, μια καλή διατροφή θα βοηθήσει πολύ στην απώλεια βάρους, κ θα βελτιώσει κατά πολύ τα υπόλοιπα συμπτώματα προστατευοντας την υγεια!!

Ανεβάζω για σένα αυτό το κείμενο, διαβασέ το προσεχτικά είναι καταπληκτικό κ θα σε βοηθήσει παρα παρααα πολύ, στο ανεβάζω γιατί εχεις πολλές επιλογές να μην περιοριστούμε σε συγκεκριμένα γεύματα καθημερινά,γιατί αν εχεισ κ οικογένεια δεν θα μπορείς κάθε μέρα να κάνεις τα ιδια!

Αυτο που θέλω απο σένα τα πρωτεινούχα: πουλερικά, κόκκινο κρεας κ ψάρια θα τα υπολογίζεις απο 150 ως 200 γραμ στο γευμα κ ο υδατάνθρακας σου:την ημέρα ρύζι 5 κουταλιές βρασμένο η 2 μέτριες πατάτες η μια τρυπητή κουτάλα μακαρόνια , ψωμί ολικής η σικάλεως, οταν εχεις χόρτα η μπρόκολο με τα πρωτεινούχα φαγητά σου δεν θα βάζεις στο γευμα ρύζι η πατάτα η μακαρόνια!!


Τι θα μπορούσατε να κάνετε για να αποφύγετε την αύξηση του βάρους στην εμμηνόπαυση και πώς διατηρείτε τον οργανισμό σας υγιή;

1. Φροντίστε να καταναλώνετε πάντα πρωινό και 2 άλλα κύρια γεύματα. Μην αφήνετε πολλές ώρες ανάμεσα στα γεύματα (όχι περισσότερες των 4-6 ωρών). Μπορείτε να καταναλώσετε ένα ελαφρύ σνακ στα ενδιάμεσα των γευμάτων όπως ένα μεσαίο φρούτο ή ένα γιαούρτι 2% με φρούτα. Η ύπαρξη τακτικών γευμάτων βοηθά στην ενεργοποίηση των καύσεων του οργανισμού μας και βελτιώνει την ενεργητικότητα και την ψυχολογία μας
2. Βάση των γευμάτων θα πρέπει να αποτελεί μια τροφή που περιέχει άμυλο (ψωμί, ρύζι, πατάτα, μακαρόνια ή ζυμαρικά). Προτιμήστε τα πολύσπορα ή ολικής αλέσεως δημητριακά που επιμυκήνουν το αίσθημα κορεσμού και μειώνουν την «κακή» (LDL) χοληστερόλη στο αίμα
3. Τα γεύματα είναι καλό να συνοδεύονται πάντα από σαλάτα εποχής, λαχανικά ή φρούτα που είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία. Επιπρόσθετα, τα φρούτα και τα λαχανικά βοηθούν στην καλή λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, προσδίδουν ισχυρό αίσθημα κορεσμού ενώ είναι οι κύριες πηγές αντιοξειδωτικών στοιχείων. Εάν το πρόβλημα έγκειται στις μεγάλες μερίδες φαγητού, γεμίστε το μισό σας πιάτο με λαχανικά, σαλάτα ή φρούτα και συμπληρώστε στο υπόλοιπο πιάτο το φαγητό σας
4. Φροντίστε να καταναλώνουμε καθημερινά 2-3 μερίδες γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά (γάλα 1.5%, γιαούρτι 2%, ξυνόγαλα, τυριά και κασέρια χαμηλά σε λιπαρά). 1 μερίδα γαλακτοκομικών είναι 1 ποτήρι γάλα ή 1 κεσεδάκι γιαούρτι ή 1 φέτα κασέρι ή 1 σπιρτόκουτο λευκό τυρί. Η επαρκής κατανάλωση ασβεστίου καθυστερεί τη φυσική απώλεια μετάλλων από τα οστά
5. Προσπαθείστε να καταναλώνετε κατάλληλες πηγές πρωτεϊνών μέσα στην εβδομάδα, που σας παρέχουν υψηλής διατροφικής αξίας σίδηρο. Αυτές είναι το ψαχνό κόκκινο κρέας, τα πουλερικά, τα αβγά (3-5 την εβδομάδα), τα ψάρια καθώς και τα όσπρια. Καταναλώστε 1-2 φορές την εβδομάδα λιπαρό ψάρι (σαρδέλα, γαύρος, σκουμπρί, σολομός, τσιπούρα κτλ). Αποφύγετε τα γαλακτοκομικά που είναι πλήρη σε λιπαρά (γάλα πλήρες 3.5%, πλούσια τυριά, βούτυρο, σαντιγύ κτλ) καθώς και τα ζωικά λιπαρά (λίπη στο κρέας, πέτσα στο κοτόπουλο, λουκάνικά κτλ) καθώς ανεβάζουν την «κακή» LDL χοληστερόλη
6. Χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο για τις περισσότερες χρήσεις και αποφύγετε τα ζωικά λίπη όπως φυτίνη, βούτυρο και κρέμα γάλακτος στο μαγείρεμα. Αποφύγετε τα περιττά λίπη στο μαγείρεμα και την κατανάλωση τροφών με περιττά λιπαρά όπως είναι τα τηγανητά, τα σφολιατοειδή, τα σιροπιαστά κτλ
7. Φροντίστε να έχετε επαρκή πρόσληψη υγρών: 8-10 ποτήρια υγρά τουλάχιστον ή και περισσότερα σε συνθήκες υψηλών θερμοκρασιών. Αποφύγετε τους χυμούς, τα ροφήματα ή τα αναψυκτικά που είναι υψηλά σε ζάχαρη
8. Περιορίστε την κατανάλωση αλατιού, καθώς και την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε αλάτι όπως είναι τα παστά, καπνιστά, αλμυρά κτλ
9. Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ παραπάνω από 1-2 ποτήρια κόκκινο κρασί ή μπύρα ημερησίως ανάλογα και με τις υποδείξεις του γιατρού σας

Πρόσφατες έρευνες έδειξαν ότι η κατανάλωση συγκεκριμένων τροφίμων χειροτέρεψε τις εξάψεις σε μεγάλο αριθμό γυναικών. Τα τρόφιμα αυτά μπορεί να είναι καφεϊνούχα ροφήματα (καφές, τσάϊ, αναψυκτικά τύπου κόλα), καυτερά φαγητά, αλκοόλ ή ζεστά φαγητά. Παρακολουθήστε τα συμπτώματά σας και εντοπίστε ποια τρόφιμα σας προκαλούν πρόβλημα.


ΚΙΝΗΣΗ
Η κίνηση βοηθάει στην διατήρηση του υγιούς βάρους, στη βελτίωση του ύπνου, στην πρόληψη και θεραπεία παθήσεων των οστών, στη βελτίωση του καρδιοαναπνευστικού συστήματος καθώς και τη βελτίωση της ψυχικής μας υγείας. Κρίνεται λοιπόν απαραίτητο να έχουμε κίνηση στην καθημερινή μας ζωή. Οι οδηγίες για την κίνηση στην εμμηνόπαυση περιλαμβάνουν τουλάχιστον 30’ καθημερινής ήπιας αερόβιας άσκησης (περπάτημα, κηπουρική, χορός, κολύμβηση κτλ) παράλληλα με αυξημένη κινητικότητα στην υπόλοιπή μας μέρα (ανέβασμα με τις σκάλες, παρκάρισμα του αυτοκινήτου μακρύτερα από το συνηθισμένο κτλ). Ένας άλλος τρόπος να γνωρίζουμε εάν η κίνηση που κάνουμε επαρκεί είναι να φροντίζουμε να κάνουμε τουλάχιστον 10,000 βήματα την ημέρα. Η κίνηση αυτή μπορεί να είναι συνεχής ή χωρισμένη σε μικρότερα κομμάτια αλλά θα πρέπει να γίνεται καθημερινά. Ο καλύτερος τρόπος για να πετύχουμε να κάνουμε αρκετή κίνηση, είναι να βρούμε κάποια κίνηση που να μας ευχαριστεί.

konstantina
15-09-10, 17:33
Καλησπέρα Κωνσταντίνα!:welcome:
Καινούριο μέλος εδώ με πολλλλές απορίες, και επιπλέον βάσανο για σένα..:unsure:
Καταρχάς πρέπει να σου πω ότι σε θαυμάζω όσο δε φαντάζεσαι και ακόμα περισσότερο γιατί μου θυμίζεις τη μανούλα μου(όχι στο σώμα βεβαίως βεβαίως!!).Επίσης, ότι για να φτάσω μέχρι εδώ,διάβασα όλα τα posts από το πρώτο μέχρι το τελευταίο,οπότε είμαι πλέον σίγουρη ότι θα τα καταφέρω κι εγώ!
Λίγα πράγματα για μένα...Είμαι 21,1.68 και 61 κιλά.Στα 17 μου είχα φτάσει στα 75,τα οποία έχασα δυστυχώς με ανορθόδοξες δίαιτες που είχαν ως αποτέλεσμα να καταστρέψουν το μεταβολισμό μου και να μου αφήσουν μία ενοχλητική χαλάρωση...:(
Στα 61 κιλά είμαι σχεδόν 1.5 χρόνο με μικρά ups and downs.Το θέμα όμως είναι ότι για να τα διατηρήσω δεν ξεπερνώ τις 900 θερμίδες καθημερινά και βρίσκομαι σε συνεχείς υπολογισμούς θερμίδων,πρωτεινών,υδατανθράκων και λιπαρών..!Τα έχω μάθει πλέον όλα απ'έξω οπότε δεν είναι αυτο το πρόβλημα.Το πρόβλημα είναι ότι δεν ζω σαν φυσιολογικός άνθρωπος..φοβάμαι το φαγητό ένα πράγμα!Ευτυχώς που δεν έχω και κυταρίτιδα γιατί τότε θα είχα φουντάρει από κανένα παράθυρο...!
Τώρα θα μου πεις τι θέλεις από μένα έτσι όπως τα έκανες και δίκιο θα έχεις,αλλά νομίζω ότι μόνο εσύ μπορείς να σώσεις την κατάσταση!
Αρχικά λοιπόν θα ήθελα να χάσω λίγα ακόμα κιλά,τα 55 θα ήταν μια χαρά για μένα νομιζω.Αλλά πόσο να κατεβάσω άλλο τις θερμίδες;;;:shock:Μάλλον θα πρέπει να φτιάξω το μεταβολισμό μου.Έλα όμως που δεν ξέρω πως!Άν λοιπόν θα μπορούσαμε να κάνουμε κάτι γι'αυτό αρχικά,και για την χαλάρωση στη συνέχεια,θα σου ήμουν πραγματικά ευγνώμων..:bowdown:
Τέλος,να σου πω ότι εδώ που μένω το κοντινότερο γυμναστήριο απέχει μισή και παραπάνω ώρα δεδομένου ότι είμαι φοιτήτρια και δεν διαθέτω την άνεση ενός αυτοκινήτου,οπότε στόχος για φέτος είναι κυρίως η διατροφή και ότι μπορώ να κάνω στο σπίτι με ένα ποδήλατο και βάρη που διαθέτω,και από του χρόνου που θα τελειώσω από εδώ,φουλ γυμναστική!:weights:
Συγνώμη για το μακροσκελές κείμενο...υπόσχομαι να μην επαναληφθεί:)
Ανυπομονώ για την επιστροφή σου!!!
Ως τότε καλά να περνάς,να ξεκουραστείς και να πάρεις πολλές δυνάμεις γιατί με όλες εμάς μάλλον σε περιμένει δύσκολος χειμώνας(πρέπει να θαυμάζουν και κανέναν άλλο στην παραλία ξερεις!!!);)

Πολλά φιλιά,Τατιάνα.


Είπα κ εγω, κάποιο ζουζουνιάρικο καινούργιο θα μου ερθει :turtle::turtle:καλώς το μου!!Σε ευχαριστώ για τα γλυκούλικα λογάκια σου!!Για γράψε εδω τι τρως??? δεν θέλω θερμίδες, ποσότητες κ γευματα θέλω, την αλήθεια κατα γράμμα!!Περιμένωωωωω

konstantina
15-09-10, 17:36
hello Kwnstantina mou ti kaneis? diakopoules eisai?pote gyrnas na perasw apo to magazi na ta poume ligo...??ws tote na pernas kala kai na kaneis polla polla mpania...filakia!!!!!!!!!!!!!


Ηρθες κ με βρήκες κ τα δώσαμε απο κοντά τα φιλάκια μας!!!Κούκλα ομορφη κ σπουδαίο παιδί με προσωπικότητα, να εισαι καλά, συγχαρητήρια στην Μαννούλα σου!!

konstantina
15-09-10, 17:39
κωνσταντινα μου καλησπερα και σ'ευχαριστω για την υποδοχη σου.ειμαι νεο μελος αν και ειχα κανει εγγραφη παλια.εχω διαβασει τα αρθρα σχετικα με τη διατροφη και παρακολουθω το σιτε ενα χρονο τωρα.θελω την πολυτιμη βοηθεια σου σε θεμα διατροφης και γυμναστικης επειδη βλεπω οτι το θεμα "σωμα" το κατεχεις καλα!:thumbup:
αν θελεις μπορω να σου ποσταρω μια διατροφη που εχω βγαλει και να μου κανεις τις διορθωσεις.σ'ευχαριστω εκ των προτερων.σε φιλω


Καλώς το κορίτσι μου, οτι θέλεις είμαι εδώ για σενα!!Περιμένω να μου ποστάρεις !!Φιλιά κ απο μένα :)

konstantina
15-09-10, 17:40
Κορμάρα εθεάθη στην Κω και έπαθε πλάκα όλη η παραλία!!!!!:shock::shock:Ισχύει????
Φιλιά:welcome:


Δεν τσερωωωω τιποτα εγω ειμαι μικουλααααα!!!
Φιλια κ απο μένα μωρό μου!!!

konstantina
15-09-10, 17:49
Γεια σου Κωνσταντίνα

Είμαι νέο μέλος στο φόρουμ. Παρακολουθώ εδώ και αρκετό καιρό αυτό το thread και μπορώ να πω ότι έχω εντυπωσιαστεί με το ενδιαφέρον που δείχνεις γενικώς. Δεν το βρίσκεις εύκολα...:)

Ξεκίνησα πρόσφατα πρόγραμμα γυμναστικής με βάρη σε συνδυασμό με διατροφή προσεγμένη, αλλά ακούω διάφορα, ο καθένας μου λέει το μακρύ του και το κοντό του και δεν ξέρω πια τι να ακολουθήσω και συνέχεια την παρατάω τη γυμναστική...αυτή η κοιλιά δε φεύγει με τίποτα!!! τώρα όμως αποφάσισα να κάνω την αλλαγή στο σώμα μου!!!!:turtle::turtle::turtle:

Μήπως μπορείς να μου προτείνεις ένα πρόγραμμα διατροφής; Δουλεύω 14:00-18:00 και σκέφτομαι μήπως πρέπει να παίρνω μαζί στη δουλειά φαγητό. Επειδή δεν έχω πολύ καιρό που δουλεύω ψιλοντρέπομαι, αλλά και λόγω της άσκησης δεν αντέχω να μην τρώω τίποτα τόσες ώρες...:unsure:

Φιλιά


ΠΩΠΩΠΩ ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΠΟΛΛΕΣ ΚΑΙΝΟΥΡΓΙΕΣ Κ ΕΓΩ ΕΛΕΙΠΑ!!!
Καλώς ηρθες κούκλα μου κ σας ευχαριστώ για την εμπιστοσύνη που μου δείχνετε!!
Πόσταρε μου το προγραμα γυμναστικής κ την διατροφή σου, οσο για την κοιλιά θα την πετάξουμε ;) σου το υπόσχομαι, κ να μην ντρέπεσαι καθόλου για το φαγητό, τον εαυτό σου αγαπάς κ είναι οτι ποιο ομορφο, μην δίνεις σημασία ΟΤΙ Κ ΝΑ ΠΟΥΝ ΕΓΩ ΤΟΥΣ ΓΡΑΦΩΩΩΩΩΩΩΩΩ ΓΕΝΙΚΩΣ ΤΟΥΣ ΚΟΥΤΟΥΣ!!
Φιλια κ απο μένα, περιμένω ποστ!!

konstantina
15-09-10, 17:51
καλησπέρα
κάπου μέσα στο θέμα διάβασα το παρακάτω.
Θα ήθελα να ρωτήσω αν ισχύει αυτο>>ΜΕ ΤΟ ΤΡΕΞΙΜΟ ΧΑΝΟΥΜΕ ΜΥΕΣ, ΜΕ ΤΟ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ ΧΑΝΟΥΜΕ ΛΙΠΟΣ<<

Γιατί δεν περπατάω πολυ γενικά αλλά προσπαθώ και τρέχω συχνά και κάνω προπονήσεις βόλευ.Πρέπει να περπατάω περισσότερο για να χάσω κιλά και το τρέξιμο
δεν βοηθάει στο να χ'ασω λ'ιπος!!!μυς δεν θέλω να χασω!!!! τους χρειάζομαι!!!!!!!!!!:shock::unsure:

Γρήγορο βάδιν αγαπούλα μου να κάνεις, ναι ισχυει αυτό που διάβασες!!

konstantina
15-09-10, 17:53
Διάβασε λίγο εδώ http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=492 και εδώ http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=9098 !!!
Μάλλον θα καταλάβεις γιατί το είπε αυτό η Κων/να! ;)

Γεια σου Eri μου χαθήκαμε, φιλάκια :)

konstantina
15-09-10, 17:54
Κωνσταντινα σε ευχαριστω παρα πολυ που απαντησες! :) Ελειπα και ειχα καιρο να μπω για αυτο και σου απανταω αργα..



:):):):)

konstantina
15-09-10, 17:55
we miss you Konstantina!

:love::love:

konstantina
15-09-10, 17:59
Καλως ηρθες Κωνσταντινα !!!!!!:toast:
Μας ελειψες πολυ εσυ, και οι συμβουλες σου απο το φορουμ !!!!! Περιμενει ουρα μεγαλη οπως βλεπεις....:thumbup:


Καλώς σας βρήκα ομορφιά μου!!!Γέμισε το τόπικ γυναίκες πάρα πολύ χαίρομαι που θέλουν να βελτιώσουν το σώμα τους, αυτό σημαίνει οτι αγαπάνε πραγματικά τον εαυτό τους!!

konstantina
15-09-10, 18:00
Καλώς ήρθες Κωνσταντίνα :turtle::turtle:

Καλώς σας βρήκα :):)

Sofi
15-09-10, 18:01
ΠΩΠΩΠΩ ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΠΟΛΛΕΣ ΚΑΙΝΟΥΡΓΙΕΣ Κ ΕΓΩ ΕΛΕΙΠΑ!!!
Καλώς ηρθες κούκλα μου κ σας ευχαριστώ για την εμπιστοσύνη που μου δείχνετε!!
Πόσταρε μου το προγραμα γυμναστικής κ την διατροφή σου, οσο για την κοιλιά θα την πετάξουμε ;) σου το υπόσχομαι, κ να μην ντρέπεσαι καθόλου για το φαγητό, τον εαυτό σου αγαπάς κ είναι οτι ποιο ομορφο, μην δίνεις σημασία ΟΤΙ Κ ΝΑ ΠΟΥΝ ΕΓΩ ΤΟΥΣ ΓΡΑΦΩΩΩΩΩΩΩΩΩ ΓΕΝΙΚΩΣ ΤΟΥΣ ΚΟΥΤΟΥΣ!!
Φιλια κ απο μένα, περιμένω ποστ!!

Καλώς ήρθες Κωνσταντίνα!!!! Σου είχα στείλει πμ το είδες;

Λοιπόν...

είμαι 28 χρονών, 62 κιλά και 1.73 ύψος.

Το πρόγραμμά μου είναι:

1η μέρα (ΣΤΗΘΟΣ&ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ): Peck Deck, εκτάσεις με αλτήρες, pullover με αλτήρα, κάμψεις με μπάρα, κάμψεις δικεφάλων με στροφή εναλλάξ, κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης
2η μέρα (ΠΛΑΤΗ&ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ): Οπισθιολαίμιες έλξεις, κωπηλατική με αλτήρα, κωπηλατική στο μηχάνημα, πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία
3η μέρα (ΠΟΔΙΑ&ΩΜΟΙ): Πιέσεις μηρών στο μηχάνημα, εκτάσεις τετρακεφάλων, κάμψεις τετρακεφάλων, εκτάσεις απαγωγών, πιέσεις προσαγωγών, άρσεις γαστροκνημίων, προτάσεις ώμων με αλτήρες

Κοιλιακοί 2 φορές την εβδομάδα (ροκανίσματα, άρσεις ποδιών)
Αερόβια μέτριας έντασης (πολύ γρήγορο περπάτημα σε διάδρομο ή ποδήλατο)

Όσον αφορά τη διατροφή, έχει ως εξής:
1ο: κουάκερ με γάλα ή τοστ ολικής με γαλοπούλα ή 2 αυγά με 2 φέτες με μέλι (όταν έχω λιγούρα για γλυκό)
2ο: μπανάνα
3ο: κοτόπουλο ή ψάρι ή μπιφτέκι με ρύζι καφέ ή πατάτα και σαλάτα εποχής με λίγο λαδάκι (πολύ λίγο) ή ένα τοστ με γαλοπούλα (όταν είμαι στη δουλειά)
4ο:μήλο (το τρώω στο δρόμο για το σπίτι)
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ
5ο: το ίδιο με το μεσημέρι ή 2 αυγά βραστά με ρύζι ή ρύζι με γιαούρτι (ψάχνω εναλλακτικές γιατί βαριέμαι να τρώω τα ίδια κάθε μέρα)

Βασικά σκοπός μου είναι να χάσω λίπος και να γίνει το σώμα μου λίγο πιο μυώδες αλλά δυσκολεύομαι. Δε τρώω γλυκά (αν και τα λατρεύω), ούτε τηγανητά ούτε αναψυκτικά. Είμαι πολύ αυστηρή!!!
Επίσης για την προπόνηση, μήπως πρέπει να κάνω σκουωτ ή άρσεις θανάτου;:weights:

Πολλά φιλάκιααααα
:turtle::turtle::turtle:

konstantina
15-09-10, 18:11
κωνσταντινα μου γεια σου,ελπιζο να εισαι καλα!
με βοηθησες και πιο παλια και σε ευχαριστο.
τωρα εχω μια φιλη που ειναι ειναι 1.61 και 66 κιλα.
αν μπορουσες να την βοηθισεις να χασει καποια κιλα θα σου ειμουν πολυ ευγωμων...

Γεια σου Κυριάκο μου, είμαι πολύ καλά σε ευχαριστώ, την θες κοκέτα ατιμο εεεεε!!!Χιχιχι!!!Για να μην μου εχεις υποχρέωση να μου στειλεις με κούριερ 1000 αυγά βαρέθηκα κάθε μέρα να αγοράζω χαχαχαχα :turtle::turtle::turtle:λοιπόν τέρμα τα αστεία ;);)

1ο μούσλι με γάλα 2%
2ο ενα φρούτο
3ο ψάρι η πουλερικό η κόκκινο κρεας η χοιρινό απαχο η κουνέλι η τόνο η σολομό η ψάρι με μπρόκολο η χόρτα κ 2 κουταλιές λάδι, 2 φορές την εβδομάδα λαδερό σπιτικό φαγητό μια τρυπητή κουτάλα με μια φετα ψωμί ολικής κ λίγο τυρί cottage
4o γιαούρτι complet
5o οτι κ το μεσημέρι
Για ενα μήνα αυτά, κ μετά θα το αλλάξουμε!!;)

konstantina
15-09-10, 18:12
καλως ηρθες Κωσταντινα μου και καλως σε βρηκαμε κι εμεις οι νεοι!οποτε μπορεσεις κοιτα λιγο και την περιπτωση μου.να σαι καλα!μακια

Καλώς σας βρήκα!!!:turtle::turtle::turtle:φιλάκια !!!

konstantina
15-09-10, 18:19
ειπα κ γω :unsure: που ειναι αυτο το κοριτσι..θα χει πλακα να μας το κλεψει κανεις:shock:...!!! χι χι welcome back :welcome:


FREDDAKO μουυυυυ τι κάνεις κοριτσάρα μου κορμάρα μου???? κάναμε τίποτα???? με ωρες ατελείωτες ποστ??? εστειλες κόσμο παιδί μου στις παραλίες??? είμαι σίγουρη μετά τις φωτο σου που είχα δει!!
Αχχχχ κάτι με εχει κλέψει............... :turtle::turtle::turtle::turtle:αλλά εσας δεν σας αφήνω :love::love::love::love:

konstantina
15-09-10, 18:20
κωνσταντινα καλως σε βρηκαμε ξανα.:thumbup:


Καλώς σας βρήκα Ioanni :toast:

konstantina
15-09-10, 18:34
καλησπερα.θα ηθελα και γω τη βοηθεια σου γιατι σε θαυμαζω πολυ γι αυτο που κανεις.ειμαι 1.70 υψος και 54 κιλα.λατρευω το γυμναστηριο και με χαλαρωνει.ομως ημουν παντα μικροκαμωμενη,με λεπτα ακρα και λιγο ανοιχτη λεκανη.κανω 4 μερες προγραμμα.:1η πλατη 3 ασκησεις(3χ12) 3κεφαλοι 2 ασκησεις (3χ12)
2η ποδια γλουτους 8 ασκησεις (4χ12)
3η στηθος 3ασκησεις (3χ12) ωμοι 3ασκησεις (3χ12) 2κεφαλοι 1ασκηση (3χ12)
4η οπως η 2η μερα
μετα το προγραμμα κανω διαδρομο με κλιση για καμια ωρα
θα ηθελα να παρω λιγο στο πανω μερος και να σφιξω στο κατω..!!
θα ακολουθησω τις συμβουλες σου πιστα!απο διατροφη τρωω 2 σαλατες την ημερα και 2-3 φρουτα,ποτε τηγανιτα και σαλτσες.το μονο ασχημο ειναι οτι τρωω γλυκακια που και που...

Kαλώς ηρθες στο φόρουμ Σόφη μου!!Σε ευχαριστώ γλυκιά μου για τα καλά σου λόγια!!Τι μικροκαμωμένη με 1.70 υψος???δεν τρως φαγητό μόνο σαλάτες???κ φρούτα??:smash::smash::smash: εε βέβαια αφου είσαι αδεια απο γλυκογόνο παθαίνεις υπογλυκαιμίες αχχχχ ξύλο!!
Πόσο καιρό γυμνάζεσαι?? περιμένω ποστ για να σου απαντήσω :)

Qlim4X
15-09-10, 18:41
Ηρθες κ με βρήκες κ τα δώσαμε απο κοντά τα φιλάκια μας!!!Κούκλα ομορφη κ σπουδαίο παιδί με προσωπικότητα, να εισαι καλά, συγχαρητήρια στην Μαννούλα σου!!


μαμα! να μου την προσεχεις τωρα που ειναι διπλα σου γιατι απ οσο ξερω δεν θα γυρισει αθηνα :(

konstantina
15-09-10, 18:58
Καλώς ήρθες Κωνσταντίνα!!!! Σου είχα στείλει πμ το είδες;

Λοιπόν...

είμαι 28 χρονών, 62 κιλά και 1.73 ύψος.

Το πρόγραμμά μου είναι:

1η μέρα (ΣΤΗΘΟΣ&ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ): Peck Deck, εκτάσεις με αλτήρες, pullover με αλτήρα, κάμψεις με μπάρα, κάμψεις δικεφάλων με στροφή εναλλάξ, κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης
2η μέρα (ΠΛΑΤΗ&ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ): Οπισθιολαίμιες έλξεις, κωπηλατική με αλτήρα, κωπηλατική στο μηχάνημα, πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία
3η μέρα (ΠΟΔΙΑ&ΩΜΟΙ): Πιέσεις μηρών στο μηχάνημα, εκτάσεις τετρακεφάλων, κάμψεις τετρακεφάλων, εκτάσεις απαγωγών, πιέσεις προσαγωγών, άρσεις γαστροκνημίων, προτάσεις ώμων με αλτήρες

Κοιλιακοί 2 φορές την εβδομάδα (ροκανίσματα, άρσεις ποδιών)
Αερόβια μέτριας έντασης (πολύ γρήγορο περπάτημα σε διάδρομο ή ποδήλατο)

Όσον αφορά τη διατροφή, έχει ως εξής:
1ο: κουάκερ με γάλα ΓΙΑ ΕΝΑ ΜΗΝΑ ΜΟΝΟ ΑΥΤΑ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
2ο: μηλο
3ο: 200 ΠΑΝΤΑ ΤΑ ΠΡΩΤΕΙΝΟΥΧΑ ΓΙΑ ΝΑ ΒΑΛΟΥΜΕ ΚΡΕΑΣ ΚΑΘΑΡΟ (ΜΥΣ)κοτόπουλο ή ψάρι ή μπιφτέκι με ρύζι καφέ 150ΓΡΑΜή πατάτα 200ΓΡΑΜ ΟΤΑΝ ΘΑ ΕΧΕΙΣ ΠΑΤΑΤΑ και σαλάτα εποχής με λίγο λαδάκι ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΑ 2 ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ ΤΟ ΜΕΣΗΜΕΡΙ 2 ΤΟ ΒΡΑΔΥ!!!!!!!!!! ΤΟΝΟ Η ΣΟΛΟΜΟ ΜΕ ΡΥΖΑΚΙ ΟΤΑΝ ΕΙΣΑΙ ΣΤΗΝ ΔΟΥΛΕΙΑ ΣΕ ΕΝΑ ΜΠΩΛΑΚΙ
4ο:μήλο (το τρώω στο δρόμο για το σπίτι)
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ
5ο: το ίδιο με το μεσημέρι ή 2 αυγά βραστά με ρύζι ή ρύζι με γιαούρτι (ψάχνω εναλλακτικές γιατί βαριέμαι να τρώω τα ίδια κάθε μέρα)

Βασικά σκοπός μου είναι να χάσω λίπος και να γίνει το σώμα μου λίγο πιο μυώδες αλλά δυσκολεύομαι. Δε τρώω γλυκά (αν και τα λατρεύω), ούτε τηγανητά ούτε αναψυκτικά. Είμαι πολύ αυστηρή!!!
Επίσης για την προπόνηση, μήπως πρέπει να κάνω σκουωτ ή άρσεις θανάτου;:weights:

Πολλά φιλάκιααααα
:turtle::turtle::turtle:

ΠΟΔΙΑ
Εξτένσιον καθιστό 4επι 12 ολα στα πόδια
Σκουώτ
Προβολές
Χακ
Για τετρακέφαλους είναι γλουτούς ειδικά το σκουωτ κ οι προβολές

Εχτένσιον ορθιο ενα ενα πόδι κ αρσεις θανάτου (κ με κλειστά αλύγιστα πόδια κ τέρμα ανοιχτά, πάντα επάνω το κεφάλι οταν ανεβαίνουμε κ οχι βάρος στην μέση, ποτέ σε καμία ασκηση )για δικέφαλους ποδιών

Οποιο σημείο θέλουμε να γραμμώσουμε ποιο πολύ κανουμε ποιο πολλές επαναλήψεις 4 επι 12 ως 15, οποιο σημείο θέλουμε να μεγαλώσουμε λιγότερες επαναλήψεις 4 επι 8!!

Γρήγορο βάδιν οχι τρέξιμο!!Κ 2 φορές την εβδομάδα γάμπες!!Είμαι εδω διάβασε κ ρώτησέ με οτι θες!!

konstantina
15-09-10, 19:00
μαμα! να μου την προσεχεις τωρα που ειναι διπλα σου γιατι απ οσο ξερω δεν θα γυρισει αθηνα :(


Ααααα καλά που μου το είπες!!Τώρα κατάλαβα!!!Θα την προσέχω γιε μου, εβαλες τον Λυκο να φυλάει τα πρόβατα χαχαχαχα:turtle::turtle::turtle:ελα να μείνεις εδω διαφορετικά ................ ναι ναι θα την προσέχωωωωω

Sofi
15-09-10, 19:08
ΠΟΔΙΑ
Εξτένσιον καθιστό 4επι 12 ολα στα πόδια
Σκουώτ
Προβολές
Χακ
Για τετρακέφαλους είναι γλουτούς ειδικά το σκουωτ κ οι προβολές

Εχτένσιον ορθιο ενα ενα πόδι κ αρσεις θανάτου (κ με κλειστά αλύγιστα πόδια κ τέρμα ανοιχτά, πάντα επάνω το κεφάλι οταν ανεβαίνουμε κ οχι βάρος στην μέση, ποτέ σε καμία ασκηση )για δικέφαλους ποδιών

Οποιο σημείο θέλουμε να γραμμώσουμε ποιο πολύ κανουμε ποιο πολλές επαναλήψεις 4 επι 12 ως 15, οποιο σημείο θέλουμε να μεγαλώσουμε λιγότερες επαναλήψεις 4 επι 8!!

Γρήγορο βάδιν οχι τρέξιμο!!Κ 2 φορές την εβδομάδα γάμπες!!Είμαι εδω διάβασε κ ρώτησέ με οτι θες!!


Ευχαριστώ πολύ!!!!!:)

Η διατροφή είναι εντάξει; από εσένα την ξεπατίκωσα :bowdown: και ένα μήνα που την ακολουθώ ξεφούσκωσα αρκετά, άσε που δεν έχω όρεξη για γλυκά καθόλου!!!!:shock:

Η υπόλοιπη προπόνηση είναι εντάξει; Να πηγαίνω 3 φορές την εβδομάδα με κενά ενδιάμεσα; Γενικώς θα ήθελα να αλλάξω κάτι και να μην κάνω πολλά μηχανήματα. Σκεφτόμουνα να αρχίσω να κάνω στρατιωτικές πιέσεις :bbbiceps: και βυθίσεις στο δίζυγο. Τι λες θα τα καταφέρω; Μπορώ να σου στείλω φωτογραφία μου να με δεις πως είμαι τώρα; Έχεις e-mail;

Α!!!!! Τι είναι το χακ; :unsure:

konstantina
15-09-10, 19:19
Ευχαριστώ πολύ!!!!!:)

Η διατροφή είναι εντάξει; από εσένα την ξεπατίκωσα :bowdown: και ένα μήνα που την ακολουθώ ξεφούσκωσα αρκετά, άσε που δεν έχω όρεξη για γλυκά καθόλου!!!!:shock:

Η υπόλοιπη προπόνηση είναι εντάξει; Να πηγαίνω 3 φορές την εβδομάδα με κενά ενδιάμεσα; Γενικώς θα ήθελα να αλλάξω κάτι και να μην κάνω πολλά μηχανήματα. Σκεφτόμουνα να αρχίσω να κάνω στρατιωτικές πιέσεις :bbbiceps: και βυθίσεις στο δίζυγο. Τι λες θα τα καταφέρω; Μπορώ να σου στείλω φωτογραφία μου να με δεις πως είμαι τώρα; Έχεις e-mail;

Α!!!!! Τι είναι το χακ; :unsure:

Σοφάκι μου σου την αλλαξα λίγο μέσα στο δικό σου ποστ, για να είναι αποκλειστικά για σένα γιαυτό που θέλουμε τώρα (δες κεφαλαία γράμματα τι σου γράφω, οχι μόνο το ποστ μου απο κάτω)!!
Αν θες να με ακούσεις 4 προπονήσεις την εβδομάδα !Χακ-σκουωτ είναι αυτο το σαμάρι:turtle::turtle::turtle:που βαζουμε την πλατη κ ανεβαίνουμε-κατεβαίνουμε κατάλαβες???
Κ βέβαια να μου στείλεις αν εχω εικόνα θα σε βοηθήσω πολύ!
feni2128windowslive.gr

sofi79
15-09-10, 19:48
Kαλώς ηρθες στο φόρουμ Σόφη μου!!Σε ευχαριστώ γλυκιά μου για τα καλά σου λόγια!!Τι μικροκαμωμένη με 1.70 υψος???δεν τρως φαγητό μόνο σαλάτες???κ φρούτα??:smash::smash::smash: εε βέβαια αφου είσαι αδεια απο γλυκογόνο παθαίνεις υπογλυκαιμίες αχχχχ ξύλο!!
Πόσο καιρό γυμνάζεσαι?? περιμένω ποστ για να σου απαντήσω :)



καλησπερα.χαρηκα πολυ που μου απαντησες γιατι οντως απο διατροφη...ετρωγα σαν πουλακι!και οταν προλαβαινα.γυμναζομαι σχεδον απο παντα και πιστευω αν εκανα διατροφη θα ημουν ουαου!τωρα τελευταια αρχισα να προσεχω λιγο τι τρωω.μια φιλη μου μου ειπε οτι δεν τρωω σχεδον καθολου πρωτεινες και αρχισα σιγα σιγα να τρωω κρεατακι,λευκο κυριως κι ας λυπαμαι τα ζωακια!θα ηθελα να μου πεις τι να τρωω και θα το ακολουθησω. το προγραμμα αυτο που κανω ειναι οκ?
Το πηρα απο ενα περιοδικο για γυναικειο bb και ειναι για 2 μηνες για τελεια ποδια και γλουτους ελεγε,ειμαι στην 3η εβδομαδα τωρα.σ ευχαριστω προκαταβολικα για τη βοηθεια σου γιατι μονη μου δε θα εβγαζα ακρη με τοσα που ακουω
ξεχασα να σου πω οτι εννοειται οτι τρωω και φαγητο καθε μερα,απλα οχι πολυ και συνηθως λαδερα η οσπρια.επισης τρωω καθε μερα 4 δαμασκηνα και 10 αμυγδαλα γιατι ενας δερματολογος μου ειπε οτι ετσι δε θα γερασω ποτε!!και μαλλον πιανει γιατι ολοι με κανουν μικροτερη.επισης τρωω και πολυ γιαουρτακι και κορνφλεικς

joanna johanita
15-09-10, 22:03
Γρήγορο βάδιν αγαπούλα μου να κάνεις, ναι ισχυει αυτό που διάβασες!!

ωχ!!!!!!!!!ευχαριστω!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!:shock:

Sofi
16-09-10, 08:56
Σοφάκι μου σου την αλλαξα λίγο μέσα στο δικό σου ποστ, για να είναι αποκλειστικά για σένα γιαυτό που θέλουμε τώρα (δες κεφαλαία γράμματα τι σου γράφω, οχι μόνο το ποστ μου απο κάτω)!!
Αν θες να με ακούσεις 4 προπονήσεις την εβδομάδα !Χακ-σκουωτ είναι αυτο το σαμάρι:turtle::turtle::turtle:που βαζουμε την πλατη κ ανεβαίνουμε-κατεβαίνουμε κατάλαβες???
Κ βέβαια να μου στείλεις αν εχω εικόνα θα σε βοηθήσω πολύ!
feni2128windowslive.gr

Κωνσταντίνα μου σου έστειλα τις φωτογραφίες, τις πήρες; Ελπίζω να μην έκανα λάθος και να τις έστειλα αλλού :shock:
Ναι τώρα που είπες σαμάρι θυμήθηκα τι είναι το χακ σκουώτ!!!
Στην 4η προπόνηση να βάλω πόδια και γάμπες πάλι (1η μερα στηθος-πλατη-ώμους, 2η μερα χερια-ποδια, 3η μερα χερια-πλατη-ώμους, 4η μερα ποδια) ;
Μπορώ να κάνω κάθε φορά σκουώτ μιας και είναι σύνθετη άσκηση;

Eπίσης: 200 γρ κρέας και 150 γρ ρύζι; Γιατί φοβάμαι μήν πάρω κιλά και είχα μειώσει πολύ τις ποσότητες...να φανταστείς έτρωγα 100 γρ κοτόπουλο και 60-70 γρ ρύζι

Πωπωωωωωω ένα σωρό απορίες!!!!!!