PDA

Επιστροφή στο Forum : H Κωνσταντίνα Κασκάνη απαντά ...



Σελίδες : 1 2 3 4 5 6 7 8 [9] 10 11 12 13

mariane
16-09-10, 09:49
Βασανάκι μου τι κάνεις??? πως τα πέρασες??? δεν αλλάζουμε αυτό το προγ/μα γιατί είναι το καλύτερο, ασκήσεις απο το τέλος στην αρχη οκ αλλά την σειρά μυικών ομάδων οχι, γιαυτό είδες κ αποτελέσματα!!Θες να βάλουμε πρωτείνη ρόφημα Myo Fusion σοκολατίτσα που είναι μούρλια???

Γλυκιά μουυυυ!!Καλώς σε δεχτήκαμε πάλι!!Πώς πέρασες? Νομίζω καταπληκτικά!Πήρε το μάτι μου κάτι ωραίες φωτογραφίες!!;);)Εγώ χαλκιδική ήμουνα πέρασα απίστευτα!Κάτι θάλασσες απίστευτες:thumbup::thumbup:Είσαι μές το μυαλό μου πάντως για την πρωτείνη!Δεν πήρα τη Myo αλλά πήρα από φαρμακείο τη nutricia protifar-αναμένω τις εντολές σου για το πότε να την παίρνω και πόσα σκουπ:rolf::rolf:
Πολλά σμουυυυυυυυτςςςςςςςςςς!

despinav
16-09-10, 10:35
Πολύ σωστά σου απάντησε για τα κιλά!! Εχεις κάνει γράμμωση στο κορμό γιατί πολύ απλά τα λιποκύτταρα σου είναι απο την μέση κ κάτω γιαυτό σου λεω οτι πρέπει να αδειάσει απο λίπος πρώτα το σώμα οπου κρατάει κ να γεμίζει με στεγνά πρωτεινούχα φαγητά, αυτό ομως θέλει υπομονή, συνέχισε οπως είπαμε μωράκι μου κ σε ενα μήνα θα μου ποστάρεις τι διατροφή εχουμε, τι αλλαγή ειδες επάνω σου κ θα δούμε τι θα αλλάξουμε ;)



Κωνσταντίνα!!!!!:):):)
Καλό Φθινόπωρο σε εσένα και σε όλη την παρέα εδώ!!
Τα νέα είναι δυσάρεστα και ευχάριστα.. Τα δυσάρεστα είναι ότι στις διακοπές μου δεν έκανα απολύτως ΤΙΠΟΤΑ για να προσέξω διατροφή, αλκοόλ και όλα τα σχετικά. Αποτέλεσμα, 51 κιλά με περίπου 18% λίπος.. :shock:
Τα ευχάριστα είναι τα εξής! Ξεκουράστηκα ψυχολογικά και σωματικά, διασκέδασα με την καρδιά μου, είχα ένα υπέροχο Καλοκαίρι, αισθάνθηκα φανταστικά με το σώμα μου ( στην αρχή που είχα ήδη δει αποτελέσματα :thumbup:) και γύρισα πίσω έτοιμη για να επανέλθω στους ρυθμούς καθημερινότητας και ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ!
Θα σε παρακαλούσα για οποιαδήποτε διατροφή μου δώσεις να μη μου βάλεις ΚΑΘΟΛΟΥ ψωμί εαν είναι δυνατόν! Ερώτηση : Ποιο είναι το ποσοστό λίπους που πρέπει να φτάσω για να στεγνώσω τελείως ; Έχω βάλει αρκετούς στόχους γι' αυτό τον Χειμώνα και είναι ένας από αυτούς ;)
Με πολύ πολύ θαυμασμό και πολλά φιλιά σε χαιρετώ και σου εύχομαι ολόψυχα τα καλύτερα πάντα!!!!!!

youli
16-09-10, 11:16
Ααααα καλά που μου το είπες!!Τώρα κατάλαβα!!!Θα την προσέχω γιε μου, εβαλες τον Λυκο να φυλάει τα πρόβατα χαχαχαχα:turtle::turtle::turtle:ελα να μείνεις εδω διαφορετικά ................ ναι ναι θα την προσέχωωωωω

exw thn entupvsh oti ginontai synnomosies pisw apo thn plath moy etsi???xaxaxaxa............eutuxws pou exw mpleksei me apisteuta atoma opws eseis...!!!!!!!!!!!alexako uparxei pithanothta na ksana anebw athina..
kwnstantina thn prwtwinh thn ksekinhsa, na thn pernw kai tis meres pou den phgainw gym?

patatoula
16-09-10, 12:01
Κωνσταντινα μου! Χαρας το κουραγιο σου , ποια αλλη θα ειχε τοση υπομονη
να συμβουλευει τοσα πολλα και διαφορετικα ατομα:shock:
Ειμαι καινουρια στο φορουμ , αν και διαβαζω καιρο και θελω και εγω επειγοντως
τα φωτα σου γιατι εχω καταλαβει οτι δινεις τις πιο ουσιαστικες συμβουλες.Ακουω
τοσα πολλα εκει εξω και στην ουσια ειναι μια τρυπα στο νερο..
Στο δια ταυτα τωρα.Εχω υψος 1.70 και πριν 2 χρονια ημουν 91 κιλα.Μετα απο
μεγαλη προσπαθεια εφτασα και εχω μεινει στα 73 σταθερα απο πριν το καλοκαιρι.
Συνεχιζω να ακολουθω διατροφη για να φτασω στα 63-65 αλλα το προβλημα μου
ειναι η εικονα του σωματος μου.Δεν θελω πια να με ενδιαφερει τι λεει η ζυγαρια ,
αλλα τι δειχνει ο καθρεφτης.Εχω μια γενικη χαλαρωση , οχι περισσια δερματος
ευτυχως, αλλα ναι ειμαι χαλαρη και θελω να αλλαξω το σωμα μου.Γυμναστικη
συστηματικη εχω να κανω πανω απο 2 χρονια.Περπατημα ομως ,κολυμπι και
κοιλιακους τα εχω ξεσκισει :) Εχω δει και μια υποτηπωδη γραμμωση στους
κοιλιακους και χαρηκα:rolf:
Εχω σκοπο αμεσα να γραφτω στο γυμναστηριο γιατι απο αυτα που βλεπω και
λες , τα βαρη ειναι ο,τι πιο σωστο για αυτο που θελω να πετυχω.
Μπορεις να με βοηθησεις με ενα προγραμμα για συσφιξη;Ποσα βαρη και ποσες
επαναλειψεις.Αχ νιωθω τοσο απειρη και ολα μου μοιαζουν βουνο και ωρες ωρες
απογοητευομαι και λεω ποτε δεν θα κανω το σωμα που ονειρευομαι :(

Σου ποσταρω και την διατροφη που ακολουθω να μου πεις την γνωμη σου:

πρωι~βρωμη με γαλα 2% και λιγο μελι
ενδιαμεσα~καποιο φρουτο ή χυμο
μεσημερι~Κοτοπουλο/μπιφτεκι/μπριζολα/ψαρι με σαλατα και 1 κουταλακι λαδι ή
καποιο οσπριο με 1 φρυγανια , ή λαδερο με λιγο ωμο ελαιολαδο
απογευμα~1 φρουτο
βραδυ~κρεας/ψαρι με σαλατα και 1 κουταλακι λαδι ή 1 γιαουρτι με φρουτο ή 2 αυγα
με σαλατα ή σαλατα με κοτατζ

mariane
16-09-10, 13:21
Να μαι πάλι!!Αγαπημένη trainer μου ξέχασα να σου αναφέρω ότι άλλαξε το πρόγραμμα μου το καθημερινό στη δουλειά και έχω βάλει τα γεύματα κάπως έτσι. Θέλω να μου επιβλέψεις τις ώρες, να με τσεκάρεις, να με ελέγξεις (έχω ένα μαζοχισμό μαζί σου!) και να μου πεις αν πρέπει να κάνω αλλαγές!!Στις διαταγές σου!!Ετοιμάζομαι να σου στείλω καινούριες φώτο να δεις την αλλαγή της μαθήτριάας σου!(σε ποιο e-mail σου?)

Κιλα : 55 - Ύψος : 1 .68
9:00 - Τοστ με διπλή γαλοπούλα
13:30 - Μεσημεριανό με τάπερ στη δουλειά!(ότι έχουμε πει)
17:00 - Βραδινό στο σπίτι
20:00 - Φρούτο με πρωτείνη ή μούσλι με πρωτείνη
9:30 - Γυμναστήριο
Μετά το Gym ομελέτα (3 ασπράδια 1 κρόκο)

Δε μου βγαίνουν αλλιώς οι ώρες. Είναι εντάξει τι λες? Θα περιμένω εναγωνίως!:turtle::turtle::turtle:

psonara
16-09-10, 18:15
Καλώς το κορίτσι μου, οτι θέλεις είμαι εδώ για σενα!!Περιμένω να μου ποστάρεις !!Φιλιά κ απο μένα :)
αχ Κωσταντινα μου χαιρομαι πολυ που μου απαντησες!!!!!!!πως και πως σε περιμεναμε ολοι!θελω να γινεις και σε μενα η δασκαλα μου!λοιπον για να μην σε κουραζω.....εχω 1.59 υψος,40 κιλα βαρος και 15%λιπος.θελω να κατεβασω το λιπος χωρις να χασω κιλα και με την παροδο του χρονου ν'αποκτησω μυικη μαζα γιατι εκει ειμαι ελλιπης.Δεν βιαζομαι γιατι ξερω οτι κατι τετοιο ταυτοχρονα ειναι δυσκολα.θελω σωστη διατροφη και σωστη προπονηση!τωρα εχω αρχισει και βαρη για να δωσω ωθηση στους μυες.λοιπον εδω και 1 εβδομαδα εχω βγαλει 2 διατροφες και προσπαθω να τις τηρω.θελω να μου πεις την γνωμη σου!
1)ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΕ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΠΡΩΙ
10.00-γαλα ή γιαουρτι +{μια φρυγανια ολικης με σουσαμι ή all bran+1 ξηρο δαμασκηνο}ή ψωμι (30 γρ) με 1κγταχινι+1κγμελι ή ενα τοστ με αυγοή κοτα
11.00-προπονηση
12.30-γαλα+2 ακτινιδια μικρα ή 1 φυσικο χυμο πορτοκαλι
15.00-κρεας ή ψαρι+σαλατα+ψωμι ολικης(40γρ) ή ρυζι(30 γρ)ή πατατα(150γρ) ή μακαρονια ολικης(40γρ)
ή 3 ασπραδια+1 κροκο+πατατα(200γρ)+σαλατα
18.00-2 μικρα φρουτα
21.00-γιαουρτι+φρυγανια με σουσαμι +1 ξηρο δαμασκηνο

2)ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΕ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΑΠΟΓΕΥΜΑ
11.00-γαλα +φρουτα
14.30-κρεας(100γρ)+σαλατα+ψωμι(20γρ)ή πατατα(100γρ)ήρυζι(20γρ)
17.30κρεας(50γρ)+ψωμι(40γρ)ή ρυζι(20γρ)ή πατατα(100γρ)
18.30-προπονηση
20.30γιαουρτι ή γαλα + φρυγανια ολικης με σουσαμι ή all bran+1 ξηρο δαμασκηνο
1) 1φορα την εβδομαδα οσπρια ή λαδερο με τυρι και 1 φετα ψωμι και 1κσλαδι στο τελος.
2)το ψωμι το ζυμωνω εγω με αλευρι ολικης και νερο.τιποτα αλλο μεσα.ουτε ζαχαρη ουτε αλατι.
3)1 φορα την εβδομαδα cheat meal
σορυ για το μεγεθος του ποστ,αλλα θελω να εισαι πληρως ενημερωμενη!σ'ευχαριστω προκαταβολικα ελπιζω να μην ξεχασα κατι.σε φιλω!

Kaskani Konstantina
16-09-10, 20:49
καλησπερα.χαρηκα πολυ που μου απαντησες γιατι οντως απο διατροφη...ετρωγα σαν πουλακι!και οταν προλαβαινα.γυμναζομαι σχεδον απο παντα και πιστευω αν εκανα διατροφη θα ημουν ουαου!τωρα τελευταια αρχισα να προσεχω λιγο τι τρωω.μια φιλη μου μου ειπε οτι δεν τρωω σχεδον καθολου πρωτεινες και αρχισα σιγα σιγα να τρωω κρεατακι,λευκο κυριως κι ας λυπαμαι τα ζωακια!θα ηθελα να μου πεις τι να τρωω και θα το ακολουθησω. το προγραμμα αυτο που κανω ειναι οκ?
Το πηρα απο ενα περιοδικο για γυναικειο bb και ειναι για 2 μηνες για τελεια ποδια και γλουτους ελεγε,ειμαι στην 3η εβδομαδα τωρα.σ ευχαριστω προκαταβολικα για τη βοηθεια σου γιατι μονη μου δε θα εβγαζα ακρη με τοσα που ακουω
ξεχασα να σου πω οτι εννοειται οτι τρωω και φαγητο καθε μερα,απλα οχι πολυ και συνηθως λαδερα η οσπρια.επισης τρωω καθε μερα 4 δαμασκηνα και 10 αμυγδαλα γιατι ενας δερματολογος μου ειπε οτι ετσι δε θα γερασω ποτε!!και μαλλον πιανει γιατι ολοι με κανουν μικροτερη.επισης τρωω και πολυ γιαουρτακι και κορνφλεικς

Aν γυμνάζεσαι χρόνια κ θες να δεις μεγάλη αλλαγή στο σώμα σου να προπονείς μια μυική ομαδα την ημέρα!!
Τα γευματά σου να εχουν πολύ πρωτεινούχο φαγητό για να γεμίζουν οι μυς σου (κοτοπουλο, μοσχαρι, γαλοπούλα, ψάρι, τόνο, σολομό, ασπράδια, γιαούρτι απαχο, κουνέλι) υδατάνθρακα (ρύζι, πατάτα, μακαρόνια, ψωμί ολικής, σικάλεως η πολύσπορο, με τα λαδερά σου μια φέτα) για να εχεις ενέργεια, κ σαλάτες απαραίτητα συν λάδι ωμο οχι μεγάλη ποσότητα!!5 μικρά γευματα την ημέρα
Τα κορνφλέις εχουν πολύ ζάχαρη ΄προσθέτουν λίπος κ εμφανίζεται η κυτταρίτιδα :shock:να τα αντικαταστήσεις με μούσλι η κουάκερ!!:)

Kaskani Konstantina
16-09-10, 20:54
ωχ!!!!!!!!!ευχαριστω!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!:shock:

Μην μου ανχώνεσαι κοριτσάρα μου, οσο γυμνάζεσαι κάθε χρόνο το σώμα σου θα ανεβαίνει, το φαγητό σου να προσέχεις είναι τα ΠΑΝΤΑ!!!

Kaskani Konstantina
16-09-10, 21:22
Κωνσταντίνα μου σου έστειλα τις φωτογραφίες, τις πήρες; Ελπίζω να μην έκανα λάθος και να τις έστειλα αλλού :shock:
Ναι τώρα που είπες σαμάρι θυμήθηκα τι είναι το χακ σκουώτ!!!
Στην 4η προπόνηση να βάλω πόδια και γάμπες πάλι (1η μερα στηθος-πλατη-ώμους, 2η μερα χερια-ποδια, 3η μερα χερια-πλατη-ώμους, 4η μερα ποδια) ;
Μπορώ να κάνω κάθε φορά σκουώτ μιας και είναι σύνθετη άσκηση;

Eπίσης: 200 γρ κρέας και 150 γρ ρύζι; Γιατί φοβάμαι μήν πάρω κιλά και είχα μειώσει πολύ τις ποσότητες...να φανταστείς έτρωγα 100 γρ κοτόπουλο και 60-70 γρ ρύζι

Πωπωωωωωω ένα σωρό απορίες!!!!!!

Της είδα κουκλάκι μου ομορφο!! Αν με ακούσεις θα πας τέλεια!!
Για εξηγησέ μου λίγο, χέρια παίζεις 2 φορές την εβδομάδα η μια δικέφαλα κ μια τρικέφαλα???
Σκουωτ κάνε 2 φορές την εβδομάδα!Οσο για τις ποσότητες αν δεν κανεις καμία απολύτως παρασπονδία είναι κ λίγο αυτο που σου εβαλα, αν ομως που κ που το χαλάς να της μειώσεις!!:)

Kaskani Konstantina
16-09-10, 21:25
Γλυκιά μουυυυ!!Καλώς σε δεχτήκαμε πάλι!!Πώς πέρασες? Νομίζω καταπληκτικά!Πήρε το μάτι μου κάτι ωραίες φωτογραφίες!!;);)Εγώ χαλκιδική ήμουνα πέρασα απίστευτα!Κάτι θάλασσες απίστευτες:thumbup::thumbup:Είσαι μές το μυαλό μου πάντως για την πρωτείνη!Δεν πήρα τη Myo αλλά πήρα από φαρμακείο τη nutricia protifar-αναμένω τις εντολές σου για το πότε να την παίρνω και πόσα σκουπ:rolf::rolf:
Πολλά σμουυυυυυυυτςςςςςςςςςς!


Τέλεια πολύ χαίρομαι :thumbup:
Είναι πολύ καλή πρωτείνη την επαιρνα χρόνια 2 χρόνια! Ενα σκούπ στο γευμα!!Φιλάκια κ απο μένα!

Kaskani Konstantina
16-09-10, 21:30
Κωνσταντίνα!!!!!:):):)
Καλό Φθινόπωρο σε εσένα και σε όλη την παρέα εδώ!!
Τα νέα είναι δυσάρεστα και ευχάριστα.. Τα δυσάρεστα είναι ότι στις διακοπές μου δεν έκανα απολύτως ΤΙΠΟΤΑ για να προσέξω διατροφή, αλκοόλ και όλα τα σχετικά. Αποτέλεσμα, 51 κιλά με περίπου 18% λίπος.. :shock:
Τα ευχάριστα είναι τα εξής! Ξεκουράστηκα ψυχολογικά και σωματικά, διασκέδασα με την καρδιά μου, είχα ένα υπέροχο Καλοκαίρι, αισθάνθηκα φανταστικά με το σώμα μου ( στην αρχή που είχα ήδη δει αποτελέσματα :thumbup:) και γύρισα πίσω έτοιμη για να επανέλθω στους ρυθμούς καθημερινότητας και ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ!
Θα σε παρακαλούσα για οποιαδήποτε διατροφή μου δώσεις να μη μου βάλεις ΚΑΘΟΛΟΥ ψωμί εαν είναι δυνατόν! Ερώτηση : Ποιο είναι το ποσοστό λίπους που πρέπει να φτάσω για να στεγνώσω τελείως ; Έχω βάλει αρκετούς στόχους γι' αυτό τον Χειμώνα και είναι ένας από αυτούς ;)
Με πολύ πολύ θαυμασμό και πολλά φιλιά σε χαιρετώ και σου εύχομαι ολόψυχα τα καλύτερα πάντα!!!!!!


Γελάω πολύ :turtle::turtle::turtle:δεν πειράζει αφου ξεκουράστηκες οκ, ξεκίνα πάλι απο την αρχή, για πόσταρε μωράκι μου τι είχαμε βάλει κ είχες δει διαφορά.

Kaskani Konstantina
16-09-10, 21:35
exw thn entupvsh oti ginontai synnomosies pisw apo thn plath moy etsi???xaxaxaxa............eutuxws pou exw mpleksei me apisteuta atoma opws eseis...!!!!!!!!!!!alexako uparxei pithanothta na ksana anebw athina..
kwnstantina thn prwtwinh thn ksekinhsa, na thn pernw kai tis meres pou den phgainw gym?


Ναι κάθε μέρα κουκλί μου!!
Γραψε με ελληνικούς χαρακτήρες γιατί θα γκρινιάξουν οι mont!!!
Oσο για τον Alex θα τα πουμε πρώτα οι δυο μας :turtle::turtle::turtle:

Sofi
16-09-10, 22:14
Της είδα κουκλάκι μου ομορφο!! Αν με ακούσεις θα πας τέλεια!!
Για εξηγησέ μου λίγο, χέρια παίζεις 2 φορές την εβδομάδα η μια δικέφαλα κ μια τρικέφαλα???
Σκουωτ κάνε 2 φορές την εβδομάδα!Οσο για τις ποσότητες αν δεν κανεις καμία απολύτως παρασπονδία είναι κ λίγο αυτο που σου εβαλα, αν ομως που κ που το χαλάς να της μειώσεις!!:)

Προς το παρόν κάνω 1 μέρα στήθος-δικέφαλα, 2η μερα πλάτη-τρικέφαλα και 3η μέρα πόδια-γάμπες. Μου είπες όμως να κάνω 4 ημέρες το πρόγραμμα, οπότε πως να τα χωρίσω; Τι να κάνω την 4η μέρα;

Παρασπονδίες δεν κάνω όχι!!!! Μου αρέσει αυτή η διατροφή, είναι στη φύση μου!!! Ευτυχώς!!!! Αφού έχει ρυθμιστεί και η επιθυμία για γλυκό, είμαι οκ! :thumbup::thumbup::thumbup:

Kaskani Konstantina
16-09-10, 22:20
Κωνσταντινα μου! Χαρας το κουραγιο σου , ποια αλλη θα ειχε τοση υπομονη
να συμβουλευει τοσα πολλα και διαφορετικα ατομα:shock:
Ειμαι καινουρια στο φορουμ , αν και διαβαζω καιρο και θελω και εγω επειγοντως
τα φωτα σου γιατι εχω καταλαβει οτι δινεις τις πιο ουσιαστικες συμβουλες.Ακουω
τοσα πολλα εκει εξω και στην ουσια ειναι μια τρυπα στο νερο..
Στο δια ταυτα τωρα.Εχω υψος 1.70 και πριν 2 χρονια ημουν 91 κιλα.Μετα απο
μεγαλη προσπαθεια εφτασα και εχω μεινει στα 73 σταθερα απο πριν το καλοκαιρι.
Συνεχιζω να ακολουθω διατροφη για να φτασω στα 63-65 αλλα το προβλημα μου
ειναι η εικονα του σωματος μου.Δεν θελω πια να με ενδιαφερει τι λεει η ζυγαρια ,
αλλα τι δειχνει ο καθρεφτης.Εχω μια γενικη χαλαρωση , οχι περισσια δερματος
ευτυχως, αλλα ναι ειμαι χαλαρη και θελω να αλλαξω το σωμα μου.Γυμναστικη
συστηματικη εχω να κανω πανω απο 2 χρονια.Περπατημα ομως ,κολυμπι και
κοιλιακους τα εχω ξεσκισει :) Εχω δει και μια υποτηπωδη γραμμωση στους
κοιλιακους και χαρηκα:rolf:
Εχω σκοπο αμεσα να γραφτω στο γυμναστηριο γιατι απο αυτα που βλεπω και
λες , τα βαρη ειναι ο,τι πιο σωστο για αυτο που θελω να πετυχω.
Μπορεις να με βοηθησεις με ενα προγραμμα για συσφιξη;Ποσα βαρη και ποσες
επαναλειψεις.Αχ νιωθω τοσο απειρη και ολα μου μοιαζουν βουνο και ωρες ωρες
απογοητευομαι και λεω ποτε δεν θα κανω το σωμα που ονειρευομαι :(

Σου ποσταρω και την διατροφη που ακολουθω να μου πεις την γνωμη σου:

πρωι~βρωμη με γαλα 2% και λιγο μελι
ενδιαμεσα~καποιο φρουτο ή χυμο
μεσημερι~Κοτοπουλο/μπιφτεκι/μπριζολα/ψαρι με σαλατα και 1 κουταλακι λαδι ή
καποιο οσπριο με 1 φρυγανια , ή λαδερο με λιγο ωμο ελαιολαδο
απογευμα~1 φρουτο
βραδυ~κρεας/ψαρι με σαλατα και 1 κουταλακι λαδι ή 1 γιαουρτι με φρουτο ή 2 αυγα
με σαλατα ή σαλατα με κοτατζ


Καλησπέρα Πατατούλα με το γλυκό ονοματάκι σου καλώς ηρθες στο φόρουμ κουκλα μου!!Σε ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια!!Η αλήθεια είναι οτι εχω ελάχιστο χρόνο για ξεκούραση γιατί περα απο το αθλημα, προπονήσεις, μαγείρεμα, ασε αυτός ο νεροχύτης με τόσα γευματα την ημέρα δεν φαντάζεσαι πόσες φορές πλένω :turtle::turtle::turtle: μπωλάκια πέρα δώθε, εχω 2 επιχειρήσεις κ τρέχω πάρα πολύ, η μικρή μου τώρα πηγαίνει δευτέρα δημοτικού καταλαβαίνεις, οταν είμαι σπίτι ποστάρω κ παράληλα μαγειρευω,κάποιες στιγμές ποστάρω πολύ κουρασμένη, τρωω δίπλα στο pc για μα μην με περιμένετε κ λέτε οτι σας ξεχνάω, αλλά εχω πάρει απο εσας πολύ χαρά απο την αγάπη σας την εμπιστοσύνη που μου εχετε δείξει, τα αστεία σας, τις τρέλες σας, η κάθε μια απο εσας είναι ξεχωριστή :thumbup::thumbup:
Πάμε στο θέμα μας, να αρχίσεις γυμν. χαλαρά, οχι πολλά κιλά, ελαφριά κ οχι πολύ κούραση, αερόβιο:οχι τρέξιμο, γρήγορο βάδιν, αυτά που ηδη κάνεις βοηθάνε πάρα πολύ!!Τον πρώτο μήνα θα κάνεις 1η μέρα:Στήθος, πλάτη, ωμους απο 2 ασκήσεις στο κάθε σημείο 3επι 10 κ στο τέλος της προπόνησης κοιλιακούς κ διάδρομο την 2η μερα χέρια, πόδια, γάμπες κ ποδήλατο την 3η μέρα ξεκούραση την 4η οτι κ την πρώτη κ την 5η οτι κ την 2η ΣΚ θα κάνεις ξεκούραση κ αν εχεισ ποδήλατο κάνε βόλτες στην υπαιθρο, βοηθάει πάρα πολύ στην χαλάρωση!!
Η διατροφή σου είναι παρα πολύ καλή!!Σαλάτες αφθονες να εχεις, κάπου εχω ανεβάσει ενα ωραίο αρθρο για την χαλάρωση, αλλά για να μην ψάχνεις θα το ανεβάσω πάλι θέλω να τον διαβάσεις!!Μην ανχωνεσαι για τίποτα θα δεις στην συνέχεια οτι είναι πάρα πολύ απλα ολα αυτά που λέμε!!
Οτι σκεφτείς μην διστάσεις να με ρωτήσεις είμαι εδω για εσας!!
Αν νοιώσεις αδύναμη να προσθέσεις στο μεσημεριανό κ στο βραδυνό λίγο ρύζι η πατάτα η μακαρόνια περίπου 100 γραμ βρασμένα!
Φιλάκια κούκλα μου

Kaskani Konstantina
16-09-10, 22:26
Να μαι πάλι!!Αγαπημένη trainer μου ξέχασα να σου αναφέρω ότι άλλαξε το πρόγραμμα μου το καθημερινό στη δουλειά και έχω βάλει τα γεύματα κάπως έτσι. Θέλω να μου επιβλέψεις τις ώρες, να με τσεκάρεις, να με ελέγξεις (έχω ένα μαζοχισμό μαζί σου!) και να μου πεις αν πρέπει να κάνω αλλαγές!!Στις διαταγές σου!!Ετοιμάζομαι να σου στείλω καινούριες φώτο να δεις την αλλαγή της μαθήτριάας σου!(σε ποιο e-mail σου?)

Κιλα : 55 - Ύψος : 1 .68
9:00 - Τοστ με διπλή γαλοπούλα
13:30 - Μεσημεριανό με τάπερ στη δουλειά!(ότι έχουμε πει)
17:00 - Βραδινό στο σπίτι
20:00 - Φρούτο με πρωτείνη ή μούσλι με πρωτείνη
9:30 - Γυμναστήριο
Μετά το Gym ομελέτα (3 ασπράδια 1 κρόκο)

Δε μου βγαίνουν αλλιώς οι ώρες. Είναι εντάξει τι λες? Θα περιμένω εναγωνίως!:turtle::turtle::turtle:

Τρελοκόριτσο!!!:turtle::turtle::turtle:τι τρως το βράδυ????????? στις 5 είναι βράδυυυυυυυυυυυυυυυυ?????????????
feni2128windowslive.gr για στείλε κ πρόσεχε γιατί τώρα εχει μαστίγιο!!!!

Kaskani Konstantina
16-09-10, 22:42
αχ Κωσταντινα μου χαιρομαι πολυ που μου απαντησες!!!!!!!πως και πως σε περιμεναμε ολοι!θελω να γινεις και σε μενα η δασκαλα μου!λοιπον για να μην σε κουραζω.....εχω 1.59 υψος,40 κιλα βαρος και 15%λιπος.θελω να κατεβασω το λιπος χωρις να χασω κιλα και με την παροδο του χρονου ν'αποκτησω μυικη μαζα γιατι εκει ειμαι ελλιπης.Δεν βιαζομαι γιατι ξερω οτι κατι τετοιο ταυτοχρονα ειναι δυσκολα.θελω σωστη διατροφη και σωστη προπονηση!τωρα εχω αρχισει και βαρη για να δωσω ωθηση στους μυες.λοιπον εδω και 1 εβδομαδα εχω βγαλει 2 διατροφες και προσπαθω να τις τηρω.θελω να μου πεις την γνωμη σου!
1)ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΕ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΠΡΩΙ
10.00-γαλα ή γιαουρτι +{μια φρυγανια ολικης με σουσαμι ή all bran+1 ξηρο δαμασκηνο}ή ψωμι (30 γρ) με 1κγταχινι+1κγμελι ή ενα τοστ με αυγοή κοτα
11.00-προπονηση
12.30-γαλα+2 ακτινιδια μικρα ή 1 φυσικο χυμο πορτοκαλι
15.00-κρεας ή ψαρι+σαλατα+ψωμι ολικης(40γρ) ή ρυζι(30 γρ)ή πατατα(150γρ) ή μακαρονια ολικης(40γρ)
ή 3 ασπραδια+1 κροκο+πατατα(200γρ)+σαλατα
18.00-2 μικρα φρουτα
21.00-γιαουρτι+φρυγανια με σουσαμι +1 ξηρο δαμασκηνο

2)ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΕ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΑΠΟΓΕΥΜΑ
11.00-γαλα +φρουτα
14.30-κρεας(100γρ)+σαλατα+ψωμι(20γρ)ή πατατα(100γρ)ήρυζι(20γρ)
17.30κρεας(50γρ)+ψωμι(40γρ)ή ρυζι(20γρ)ή πατατα(100γρ)
18.30-προπονηση
20.30γιαουρτι ή γαλα + φρυγανια ολικης με σουσαμι ή all bran+1 ξηρο δαμασκηνο
1) 1φορα την εβδομαδα οσπρια ή λαδερο με τυρι και 1 φετα ψωμι και 1κσλαδι στο τελος.
2)το ψωμι το ζυμωνω εγω με αλευρι ολικης και νερο.τιποτα αλλο μεσα.ουτε ζαχαρη ουτε αλατι.
3)1 φορα την εβδομαδα cheat meal
σορυ για το μεγεθος του ποστ,αλλα θελω να εισαι πληρως ενημερωμενη!σ'ευχαριστω προκαταβολικα ελπιζω να μην ξεχασα κατι.σε φιλω!

Λοιπόν θέλω να βάλεις βάρος (πουλάκι 40 κιλά σαν την κόρη μου την μεγάλη 43 κιλά είναι κ λεει θέλει να χάσει αχχχχχχχχχχχχ θα σας φαω:green:) κ να κατεβάσουμε το λίπος στο 10 με 12, θα αποφύγεις το πολύ γάλα, θα ανεβάσεις το κόκκινο κρεας τα πουλερικα κ τα ψάρια, κ απο οσπρια φασόλια μαυρομάτικα βάλε συχνά κ για κυρίως γευμα κ για σαλάτα με λάδι κ ξύδι να τα συνοδευεις με ψάρι η τόνο η σολομό η κ κοτόπουλο, μην φας πάρα πολλά κ σε κόψει χαχαχα!!!!
Ζυμώνεις κ ψωμάκι, μ΄πράβο κοριτσάκι μου!
Τυρί να τρως cottage, ολα τα αλλα οκ, οτι απορία εχεις περιμένω ;)

Kaskani Konstantina
16-09-10, 22:45
Προς το παρόν κάνω 1 μέρα στήθος-δικέφαλα, 2η μερα πλάτη-τρικέφαλα και 3η μέρα πόδια-γάμπες. Μου είπες όμως να κάνω 4 ημέρες το πρόγραμμα, οπότε πως να τα χωρίσω; Τι να κάνω την 4η μέρα;

Παρασπονδίες δεν κάνω όχι!!!! Μου αρέσει αυτή η διατροφή, είναι στη φύση μου!!! Ευτυχώς!!!! Αφού έχει ρυθμιστεί και η επιθυμία για γλυκό, είμαι οκ! :thumbup::thumbup::thumbup:


Ωμους δεν εχεις βάλει!!Οταν σε κουράσει αυτό θα το αλλάξουμε, πόσο καιρό κάνεις αυτό το προγραμα??

Sofi
16-09-10, 22:48
Ωμους δεν εχεις βάλει!!Οταν σε κουράσει αυτό θα το αλλάξουμε, πόσο καιρό κάνεις αυτό το προγραμα??

Α! Ξέχασα! Ώμους μαζί με πόδια (μία άσκηση μόνο)!!! Το κάνω εδώ κι ένα μήνα αλλά δεν έχω μέσα ασκήσεις όπως σκουώτ, άρσεις θανάτου κτλ. Να κάνω και αυτές τις ασκήσεις που μου έγραψες όταν κάνω πόδια;

Δώσε μου τα φώτα σου please!!!!!!!!!!!!!!!!:bowdown:

Kaskani Konstantina
16-09-10, 22:54
οκ.Σ'ευχαριστω πολυ πολυ.Ηδη 2 μερες τωρα τρωω το πρωι ομελετα,το μεσημερι γαλοπουλα 200γρ. με λιγο ρυζι και το βραδυ παλι κατι σε κρεατακι με πατατα.Με τις αναλογες σαλατιτσες βεβαια!Αναμεσα στα γευματα τρωω φρουτο με γιαουρτι η' 10 αμυγδαλα.Και λιγο γιαουρτακι πριν κοιμηθω.Διαβασα τι εγραφες και στα αλλα κοριτσια και το κανω και 'γω!Ο αντρας μου βεβαια με κοιταει περιεργα γιατι ποτε δεν ετρωγα τοσο κρεας!!!!Παντα μου αρεσε η γυμναστικη αλλα βαρη εχω ξεκινησει τωρα τελευταια και ειδα αμεσως καποια αλλαγη στο σωμα μου.Παντα εκανα πολυ αεροβικη και πολλες ασκησεις για ποδια και χερια με ελαχιστο βαρος.Και πολλες επαναληψεις,25 με 40 φαντασου!Ειμαι ομως πολυ λεπτωκαμωμενη(με κανουν ολοι πολυ λιγοτερα κιλα και μου λενε οτι ειμαι βαρυκοκκαλη!!!) και ετσι μου λεγανε συνηθως οτι δεν εχω αναγκη απο πολλα πολλα.Δυστυχως συνηθως επικρατει η αντιληψη σε πολλους οτι τα βαρη ειναι για πιο ευσωμους ανθρωπους.Αν κανω δηλ ποδια και γλουτους 1φορα την εβδομαδα ειναι οκ?Γιατι νομιζα οτι επρεπε μερα παρα μερα.Η' να κανω και 1δευτερη μερα μονο καθισματα και αρσεις θανατου?Βλεπεις εχω μεσογειακο σωμα και φοβαμαι!!!Σ'ευχαριστω πολυ και παλι και συγνωμη που σας ζαλιζω αλλα ειμαι λιγο ασχετη!:unsure::unsure:

Γελάω με τον αντρα σου :turtle::turtle:ασε είναι ασχετη στην Ελλάδα οι ποιο πολλοί με το bb κ να προσπαθήσεις οτι μάθεις να τους εξηγήσεις......... :unsure:Ναι μια φορά την εβδομάδα θα κάνεις, αλλά θα κάνεις δεν θα παίζεις να φευγεις λιώμα, ολες οι ασκήσεις ποδιών 4 επι 12 ως 15 σε συνδιασμό με την διατροφή με τον χρόνο θα δεις το καλούπι θα αλλάζει κ δεν θα το πιστευεις, τα βάρη κάνουν ΘΑΥΜΑΤΑ το βιώνω 23 χρόνια. Κάνε σκουωτ μόνο 2 φορές την εβδομάδα, δεν με ζαλισες μην το σκέφτεσαι οτι σου ερθει στο μυαλό να με ρωτάς κ ας το θεωρείς κ ασήμαντο!!;)

sofi79
16-09-10, 22:55
Aν γυμνάζεσαι χρόνια κ θες να δεις μεγάλη αλλαγή στο σώμα σου να προπονείς μια μυική ομαδα την ημέρα!!
Τα γευματά σου να εχουν πολύ πρωτεινούχο φαγητό για να γεμίζουν οι μυς σου (κοτοπουλο, μοσχαρι, γαλοπούλα, ψάρι, τόνο, σολομό, ασπράδια, γιαούρτι απαχο, κουνέλι) υδατάνθρακα (ρύζι, πατάτα, μακαρόνια, ψωμί ολικής, σικάλεως η πολύσπορο, με τα λαδερά σου μια φέτα) για να εχεις ενέργεια, κ σαλάτες απαραίτητα συν λάδι ωμο οχι μεγάλη ποσότητα!!5 μικρά γευματα την ημέρα
Τα κορνφλέις εχουν πολύ ζάχαρη ΄προσθέτουν λίπος κ εμφανίζεται η κυτταρίτιδα :shock:να τα αντικαταστήσεις με μούσλι η κουάκερ!!:)

οκ.Σ'ευχαριστω πολυ πολυ.Ηδη 2 μερες τωρα τρωω το πρωι ομελετα,το μεσημερι γαλοπουλα 200γρ. με λιγο ρυζι και το βραδυ παλι κατι σε κρεατακι με πατατα.Με τις αναλογες σαλατιτσες βεβαια!Αναμεσα στα γευματα τρωω φρουτο με γιαουρτι η' 10 αμυγδαλα.Και λιγο γιαουρτακι πριν κοιμηθω.Διαβασα τι εγραφες και στα αλλα κοριτσια και το κανω και 'γω!Ο αντρας μου βεβαια με κοιταει περιεργα γιατι ποτε δεν ετρωγα τοσο κρεας!!!!Παντα μου αρεσε η γυμναστικη αλλα βαρη εχω ξεκινησει τωρα τελευταια και ειδα αμεσως καποια αλλαγη στο σωμα μου.Παντα εκανα πολυ αεροβικη και πολλες ασκησεις για ποδια και χερια με ελαχιστο βαρος.Και πολλες επαναληψεις,25 με 40 φαντασου!Ειμαι ομως πολυ λεπτωκαμωμενη(με κανουν ολοι πολυ λιγοτερα κιλα και μου λενε οτι ειμαι βαρυκοκκαλη!!!) και ετσι μου λεγανε συνηθως οτι δεν εχω αναγκη απο πολλα πολλα.Δυστυχως συνηθως επικρατει η αντιληψη σε πολλους οτι τα βαρη ειναι για πιο ευσωμους ανθρωπους.Αν κανω δηλ ποδια και γλουτους 1φορα την εβδομαδα ειναι οκ?Γιατι νομιζα οτι επρεπε μερα παρα μερα.Η' να κανω και 1δευτερη μερα μονο καθισματα και αρσεις θανατου?Βλεπεις εχω μεσογειακο σωμα και φοβαμαι!!!Σ'ευχαριστω πολυ και παλι και συγνωμη που σας ζαλιζω αλλα ειμαι λιγο ασχετη!:unsure::unsure:

Kaskani Konstantina
16-09-10, 23:01
Α! Ξέχασα! Ώμους μαζί με πόδια (μία άσκηση μόνο)!!! Το κάνω εδώ κι ένα μήνα αλλά δεν έχω μέσα ασκήσεις όπως σκουώτ, άρσεις θανάτου κτλ. Να κάνω και αυτές τις ασκήσεις που μου έγραψες όταν κάνω πόδια;

Δώσε μου τα φώτα σου please!!!!!!!!!!!!!!!!:bowdown:

Συνέχισε ετσι αλλο ενα μήνα κ μετά θα βάλουμε 4 προπονήσεις κ θα σε κάνω εγώ ως τα χριστούγεννα αστέρι :thumbup:Αστο μην κάνεις σκουωτ κ αρσεις θα φτιαξουμε μετά αλλο προγ/μα :bodybuilder1:είμαι εδω για μισή ωρα ακόμη την Κυριακή πάλι, τώρα που με βρήκατε ρωτήστε οτι θέλετε :turtle::turtle::turtle:

ellaki
16-09-10, 23:03
welcome back!!!!:welcome::welcome::welcome:
ακομα δεν ηρ8ες επεσες με τα μουτρα :bowdown::bowdown:

Kaskani Konstantina
16-09-10, 23:05
welcome back!!!!:welcome::welcome::welcome:
ακομα δεν ηρ8ες επεσες με τα μουτρα :bowdown::bowdown:


Μοντέλο μου τι κάνεις???? τι να κάνω, δεν μπορώ χωρίς εσας!!:love::love::love:

ellaki
16-09-10, 23:08
Μοντέλο μου τι κάνεις???? τι να κάνω, δεν μπορώ χωρίς εσας!!:love::love::love:

εγω ακομα παλευω με τις διατροφες χαχαχα
χαλαρωσα τον αυγουστο αρκετα..δουλευα φουλ χωρις ρεπο ενω ολοι ηταν διακοπες και απο την στεναχωρια μου καταβροχθιζα κατι σοκολατες που μου εστελναν...καταλαβαινεις..δεν εφταιγα εγω...:P:P
ξαναμπηκα ομως δυναμικα..:weights::weights:

εσυ πρεπει να περασες υπεροχα απ οτι καταλαβα...ελπιζω να ξεκουραστηκες..

sofi79
16-09-10, 23:12
Γελάω με τον αντρα σου :turtle::turtle:ασε είναι ασχετη στην Ελλάδα οι ποιο πολλοί με το bb κ να προσπαθήσεις οτι μάθεις να τους εξηγήσεις......... :unsure:Ναι μια φορά την εβδομάδα θα κάνεις, αλλά θα κάνεις δεν θα παίζεις να φευγεις λιώμα, ολες οι ασκήσεις ποδιών 4 επι 12 ως 15 σε συνδιασμό με την διατροφή με τον χρόνο θα δεις το καλούπι θα αλλάζει κ δεν θα το πιστευεις, τα βάρη κάνουν ΘΑΥΜΑΤΑ το βιώνω 23 χρόνια. Κάνε σκουωτ μόνο 2 φορές την εβδομάδα, δεν με ζαλισες μην το σκέφτεσαι οτι σου ερθει στο μυαλό να με ρωτάς κ ας το θεωρείς κ ασήμαντο!!;)

Χιλια ευχαριστω.Θα κανω οτι μου ειπες.Και σκεψου οτι δεν ξερω απο υπολογιστες πολλα και εβαλα τον αντρα μου να μου δειξει!!Πρωτη φορα γραφω και στελνω κατι!Ηθελα ομως πολυ να μου πεις τη γνωμη σου γιατι αγαπας αυτο που κανεις αρα το κανεις καλα.Καληνυχτα και ευχαριστω πολυ.Θα προσπαθησω την επομενη φορα που θα γραψω να βρω και πως μπαινουν οι τονοι!!!!:)

Kaskani Konstantina
16-09-10, 23:17
εγω ακομα παλευω με τις διατροφες χαχαχα
χαλαρωσα τον αυγουστο αρκετα..δουλευα φουλ χωρις ρεπο ενω ολοι ηταν διακοπες και απο την στεναχωρια μου καταβροχθιζα κατι σοκολατες που μου εστελναν...καταλαβαινεις..δεν εφταιγα εγω...:P:P
ξαναμπηκα ομως δυναμικα..:weights::weights:

εσυ πρεπει να περασες υπεροχα απ οτι καταλαβα...ελπιζω να ξεκουραστηκες..

Τώρα τέλος ομως ετσιιιι???
Ναι μωρό μου πέρασα τέλεια, τώρα φουλ δουλειά!

Kaskani Konstantina
16-09-10, 23:19
Χιλια ευχαριστω.Θα κανω οτι μου ειπες.Και σκεψου οτι δεν ξερω απο υπολογιστες πολλα και εβαλα τον αντρα μου να μου δειξει!!Πρωτη φορα γραφω και στελνω κατι!Ηθελα ομως πολυ να μου πεις τη γνωμη σου γιατι αγαπας αυτο που κανεις αρα το κανεις καλα.Καληνυχτα και ευχαριστω πολυ.Θα προσπαθησω την επομενη φορα που θα γραψω να βρω και πως μπαινουν οι τονοι!!!!:)

Να είσαι καλά κοριτσάκι μου!!Ασε κ εγω στην αρχη ηθελα να πετάξω το pc εχω χάσει πολύ υπνο ωσπου να τα μάθω :turtle::turtle:φιλιά καλό βράδυ

mariane
16-09-10, 23:24
Κωνσταντίνα μου σου έστειλα fotos!!!καινουριες!Τις έστειλα στο δικό σου γιατί αυτό που μου έγραψες το feni2128 δεν μου τις έστελνε!Αν δεν τις πάρεις πες μου!!Λοιπόν, επειδή αναφέρθηκες σε μαστίγιο αλλάζω το πρόγραμμα και θα το κάνω κάπως έτσι!

9:30 - Πρωινό
13:00 - Μεσημεριανό με τάπερ στη δουλειά(ότι έχουμε πει)
16:00 - Φρούτο ή μούσλι με ένα σκουπ nutricia protifar
19:00 - Βραδινό
Γυμναστήριο
10:00 - Ομελέτα

Αυτό πως σου φαίνεται??Κρατάς ακόμη μαστίγιο????:unsure::unsure::unsure:
Ε ρε παιδί μου να μην είσαι κόντα!Βδέλλα θα σου γινόμουνα!Θα σε ακολουθούσα και στο γυμναστήριο!:turtle::turtle::turtle:

Qlim4X
16-09-10, 23:24
Ναι κάθε μέρα κουκλί μου!!
Γραψε με ελληνικούς χαρακτήρες γιατί θα γκρινιάξουν οι mont!!!
Oσο για τον Alex θα τα πουμε πρώτα οι δυο μας :turtle::turtle::turtle:

προβλεπω να με κινηγανε 2 αγονιστικα χερια να με δηρουνε :turtle:


exw thn entupvsh oti ginontai synnomosies pisw apo thn plath moy etsi???xaxaxaxa............eutuxws pou exw mpleksei me apisteuta atoma opws eseis...!!!!!!!!!!!alexako uparxei pithanothta na ksana anebw athina..
kwnstantina thn prwtwinh thn ksekinhsa, na thn pernw kai tis meres pou den phgainw gym?


περιμενω μυνημα σου οταν ανεβης ;)

patatoula
16-09-10, 23:56
Καλησπέρα Πατατούλα με το γλυκό ονοματάκι σου καλώς ηρθες στο φόρουμ κουκλα μου!!Σε ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια!!Η αλήθεια είναι οτι εχω ελάχιστο χρόνο για ξεκούραση γιατί περα απο το αθλημα, προπονήσεις, μαγείρεμα, ασε αυτός ο νεροχύτης με τόσα γευματα την ημέρα δεν φαντάζεσαι πόσες φορές πλένω :turtle::turtle::turtle: μπωλάκια πέρα δώθε, εχω 2 επιχειρήσεις κ τρέχω πάρα πολύ, η μικρή μου τώρα πηγαίνει δευτέρα δημοτικού καταλαβαίνεις, οταν είμαι σπίτι ποστάρω κ παράληλα μαγειρευω,κάποιες στιγμές ποστάρω πολύ κουρασμένη, τρωω δίπλα στο pc για μα μην με περιμένετε κ λέτε οτι σας ξεχνάω, αλλά εχω πάρει απο εσας πολύ χαρά απο την αγάπη σας την εμπιστοσύνη που μου εχετε δείξει, τα αστεία σας, τις τρέλες σας, η κάθε μια απο εσας είναι ξεχωριστή :thumbup::thumbup:
Πάμε στο θέμα μας, να αρχίσεις γυμν. χαλαρά, οχι πολλά κιλά, ελαφριά κ οχι πολύ κούραση, αερόβιο:οχι τρέξιμο, γρήγορο βάδιν, αυτά που ηδη κάνεις βοηθάνε πάρα πολύ!!Τον πρώτο μήνα θα κάνεις 1η μέρα:Στήθος, πλάτη, ωμους απο 2 ασκήσεις στο κάθε σημείο 3επι 10 κ στο τέλος της προπόνησης κοιλιακούς κ διάδρομο την 2η μερα χέρια, πόδια, γάμπες κ ποδήλατο την 3η μέρα ξεκούραση την 4η οτι κ την πρώτη κ την 5η οτι κ την 2η ΣΚ θα κάνεις ξεκούραση κ αν εχεισ ποδήλατο κάνε βόλτες στην υπαιθρο, βοηθάει πάρα πολύ στην χαλάρωση!!
Η διατροφή σου είναι παρα πολύ καλή!!Σαλάτες αφθονες να εχεις, κάπου εχω ανεβάσει ενα ωραίο αρθρο για την χαλάρωση, αλλά για να μην ψάχνεις θα το ανεβάσω πάλι θέλω να τον διαβάσεις!!Μην ανχωνεσαι για τίποτα θα δεις στην συνέχεια οτι είναι πάρα πολύ απλα ολα αυτά που λέμε!!
Οτι σκεφτείς μην διστάσεις να με ρωτήσεις είμαι εδω για εσας!!
Αν νοιώσεις αδύναμη να προσθέσεις στο μεσημεριανό κ στο βραδυνό λίγο ρύζι η πατάτα η μακαρόνια περίπου 100 γραμ βρασμένα!
Φιλάκια κούκλα μου

Σε ευχαριστω παρα πολυ!Καποιες διευκρινησεις μονο θελω:
1.Οι ασκησεις μια μια ετσι;Δηλαδη πρωτα οι ασκησεις για στηθος τις τελειωνουμε, μετα για πλατη και οχι στηθος πλατη στηθος μπερδεμενες, σωστα;
2.Οι κοιλιακοι ποσες φορες την εβδομαδα και ποτε;Πριν το αεροβιο ;
3.Ποση ωρα να κανω αεροβιο ;Πριν τα βαρη να κανω ενα τεταρτακι για ζεσταμα;

Ειναι πολυ συγκινητικο ολο αυτο που κανεις μεσω του φορουμ , χωρις κανενα
ανταλλαγμα .Η προσφορα σου ειναι ανεκτιμητη , εισαι σπανιος ανθρωπος , αυτο
εχω καταλαβει απο τα ποστ σου.

violet
17-09-10, 09:43
Κωνσταντινα μου , σε ευχαριστω πολυ για τις συμβουλες σου και για το αρθρο για την εμμηνοπαυση. Θα ακολουθησω μια διαιτα που προτεινεις και θα περιμενω τα αποτελεσματα. Να εισαι καλα και καλο κουραγιο.

despinav
17-09-10, 09:53
Γελάω πολύ :turtle::turtle::turtle:δεν πειράζει αφου ξεκουράστηκες οκ, ξεκίνα πάλι απο την αρχή, για πόσταρε μωράκι μου τι είχαμε βάλει κ είχες δει διαφορά.



Καλησπέρα Δέσποινα μου!!! Τι κιλά σου είναι σούπερ, το οτι τρως απο ολα, αυτό πρέπει να το αλλαξουμε γιατι θα αποθηκευεται λίπος κ δεν φευγει καθόλου μα καθόλου ευκολα!!
1ο τόστ ολικής με 2 φετες γαλοπούλα κ λίγο cottage η μούσλι με γάλα κ κουάκερ με γάλα
2ο ενα μήλο
3ο ψητό κρεατάκι με σαλάτα η βραστό με λαχανικά η λαδερό φαγητό μιαμιση τρυπητή κουτάλα κ μια φέτα ψωμί ολικής
4ο ενα φρούτο οτι σου αρέσει
5ο ενα τόνο με μαρούλι η ενα γιαούρτι light

Απο σαλάτες οτι σου αρέσει λάδι περίπου 4 κουταλιές της σούπας σύνολο την ημέρα στα γευματα!!
Αφθονο νερό κ μια πολυβιταμίνη!!
Δεν με κούρασες καθόλου!!Οτι χρειαστείς είμαι στην διαθεσή σου

Πόσο σωστή είσαι σε αυτό που είπες (το ότι αποθηκεύεται λίπος και δεν φεύγει εύκολα).!
Είναι λάθος αυτό που έχω ακούσει για τα φρούτα ότι έχουν ζάχαρη και δεν είναι και ότι καλύτερο ; Τέλος για πρωτείνη επειδή έχω "τρέλλα" με τα ασπράδια, μπορώ να αντικαταστήσω κάποιο μικρό γεύμα και αν είναι ποια ποσότητα πιστεύεις ότι είναι ιδανική;
* Ειλικρινά ενώ δεν μου αρέσουν τα κορμία των bodybuilders θεωρώ ότι το σώμα σου δεν υπάρχει!!!
Σε ευχαριστώ και πάλι!!


Καλημέρα!!!!!!!Τι τέλεια που είναι Παρασκευή!!!!!! Να, αυτή τη διατροφή μου είχες δώσει!! Αποτέλεσμα ; Δεν διαννοείσαι τι διαφορά είδα με 3 φορές βάρη την εβδομάδα και 2 αερόβια!! Βέβαια καμία σχέση με αυτό που έχω ακριβώς στο μυαλό μου! Με έχει πιάσει μανία να στεγνώσω τελείως! Με ενδιαφέρει αποκλειστικά ο καθρέφτης μου πλέον και όχι τόσο η ζυγαριά μου :thumbup:

Ένα ευχαριστώ είναι λίγο, πολύ λίγο!! Γι' αυτό σου στέλνω πολλά φιλιά και πολλή πολλή θετική ενέργεια!!

eri_87
17-09-10, 16:18
Γεια σου Eri μου χαθήκαμε, φιλάκια :)

:welcome: Κων/να μου! Δε χάθηκα, εδώ γύρω είμαι!!:turtle:
Παρακολουθώ ανελλιπώς όλο το φορουμ και συνεχίζω να μαθαίνω!:)
Σε βλέπω και στο fb :bowdown:, τέλεια στις διακοπές σου!!!!!! Στην Κω πρέπει να πέρασες ωραία εεεεεε; Σε περιμένουμε και προς Άρτα να σε γνωρίσουμε από κοντά! :)
Θα σου στείλω φωτο μου κι εγώ στο παραπάνω μαιλ που έδωσες! (ε ρε τί έχω να ακούσω...:green:)

υ.γ. Δε θα θελα να μουν στη θέση σου με τόσα ποστ που έχεις να απαντήσεις!:shock:

Stella
17-09-10, 16:35
Καλωσήρθες όμορφη!

Εδώ και ένα μήνα καλή μου δεν μπορώ να κάνω ούτε προπόνηση ούτε τίποτα.
Είχα ψιλοενοχλήσεις στη μέση μου, αλλά δεν έδωσα και πολύ μεγάλη σημασία και σε μια άσκηση στο gym (κωπηλατική με αλτήρα) μου κάνει ένα τράβηγμα.....άσε πολύ πόνο....και μετά δεν μπορούσα να ισιώσω με τίποτα.
Αποτέλεσμα έμεινα σπίτι για 10 μέρες και με μυοχαλαρωτικά και ένα αντιφλεγμονώδες κατάφερα να μπορώ τουλάχιστον να περπατάω...να πηγαίνω δουλειά...δηλ. μόνο τα βασικά. Και πάλι έχω πόνους άλλες φορές πιο δυνατα τσιμπήματα και άλλες πιο λίγο. Πάντως ο πόνος δε με αφήνει σχεδόν καθόλου.
Υπολόγιζα ότι θα περάσει αν δεν τη ζορίζω αλλά αυτή η δουλειά πάει ένα μήνα τώρα και τίποτα. Σε ορθοπεδικό δεν πήγα γιατί αμφιβάλω αν υπάρχει κανένας της προκοπής εδώ και με τη μέση μου δε θέλω παιχνίδια και δοκιμές. Θα πάω κατευθείαν για μαγνητική δεν πάει άλλο έτσι. Όταν θα έχω τα αποτελέσματα θα σου πω για να δούμε τι θα κάνουμε από προπόνηση. Έχω καταστεναχωρηθεί γιατί είχα τοσο πολύ όρεξη να ξεκινήσω δυναμικά μετά το καλοκαίρι.
Τελωσπάντων τώρα...αφού έτυχε η γκαντεμιά....
Διατροφή προσέχω παααααάρα πολύ ειδικά τώρα που δεν κάνω τίιιιιιιιποτα απολύτως. Βασικά έχω κόψει πολύ τον υδατάνθρακα (με το ζόρι 50γρ), αλλά αυτό άρχισε να με κουράζει και να μου φέρνει υπογλυκαιμίες και λέω να γυρίσω στην παλιά:
1)γάλα+βρώμη ή ασπράδια + βρώμη
2)whey+4 ρυζογκοφρέτες
3) πρωτεινούχο + ρύζι ή πατάτα + σαλάτα + λάδι
4)whey ή γιαούρτι
5)Ίδιο με μεσημέρι (ή να βγάλω τον υδατάνθρακα);

Αν σε κούρασα συγνώμη αλλά.....ήθελα να πω κι έγω κάπου τον πόνο μουυυυυυυ....:love::love::love:

Και αν μπορεις να το παρακολουθήσουμε μαζί ανάλογα με αυτό που θα δείξει η μαγνητική και την ιατρική γνωμάτευση.

Φιλιά...φιλιά πολλά!!!

Υ.Γ Πονάωωωωω.....

vicky
17-09-10, 19:43
γεια σου Κωνσταντίνα!

Ενθουσιάστηκα απίστευτα όταν διαπίστωσα ότι μία αυθεντία του είδους θέλει να βοηθήσει ερασιτέχνες σαν κι εμάς που σου γράφουμε!Η καλή σου διάθεση να μοιραστείς τις γνώσεις σου είναι εξίσου εξωπραγματική με το φοβερό κορμί σου.Ακου,λοιπόν και τα δικά μου...
Είμαι 27 χρονών,1.72 και 56 κιλά.Τα τελευταία 2 χρόνια γυμνάζομαι σπίτι με βαράκια και dvd s.Επίσης τρέχω και κάνω ποδήλατο στην ύπαιθρο.Λόγω δύο δισκοκηλών τα είχα παρατήσει 4 μήνες τώρα,όμως δεν πονάω πια και θέλω πολύ να γραφτώ gym!!Λόγω σωματικής κατασκευής και αερόβιας ασκησης είμαι εντελώς κοκκαλιάρα σε θώρακα και ώμους και πιστεύω πως τα βάρη θα βοηθήσουν!Ανυπομονώ να με βάλεις σε προγραμμα!!!

Sofi
18-09-10, 11:18
Συνέχισε ετσι αλλο ενα μήνα κ μετά θα βάλουμε 4 προπονήσεις κ θα σε κάνω εγώ ως τα χριστούγεννα αστέρι :thumbup:Αστο μην κάνεις σκουωτ κ αρσεις θα φτιαξουμε μετά αλλο προγ/μα :bodybuilder1:είμαι εδω για μισή ωρα ακόμη την Κυριακή πάλι, τώρα που με βρήκατε ρωτήστε οτι θέλετε :turtle::turtle::turtle:

Οκ! Συνεχίζω έτσι! Να κάνω και αερόβιο τις ενδιάμεσες μέρες ή μόνο 20 λεπτά μετά τα βάρη όπως κάνω τώρα; :bbbiceps:

psonara
18-09-10, 16:46
Λοιπόν θέλω να βάλεις βάρος (πουλάκι 40 κιλά σαν την κόρη μου την μεγάλη 43 κιλά είναι κ λεει θέλει να χάσει αχχχχχχχχχχχχ θα σας φαω:green:) κ να κατεβάσουμε το λίπος στο 10 με 12, θα αποφύγεις το πολύ γάλα, θα ανεβάσεις το κόκκινο κρεας τα πουλερικα κ τα ψάρια, κ απο οσπρια φασόλια μαυρομάτικα βάλε συχνά κ για κυρίως γευμα κ για σαλάτα με λάδι κ ξύδι να τα συνοδευεις με ψάρι η τόνο η σολομό η κ κοτόπουλο, μην φας πάρα πολλά κ σε κόψει χαχαχα!!!!
Ζυμώνεις κ ψωμάκι, μ΄πράβο κοριτσάκι μου!
Τυρί να τρως cottage, ολα τα αλλα οκ, οτι απορία εχεις περιμένω ;)
αχ Κωσταντινα μου χαρηκα πολυ που μου απαντησες!!!!!!!!!εισαι πολυ καλη!συμφωνω οτι πρεπει να βαλω 2-3 κιλα μυικη μαζα και να ριξω το λιπος,αλλα ειναι δυσκολο!τωρα θα προσπαθησω να την κανω αυτη τη διατροφη,γιατι μεχρι τωρα ετρωγα ο,τι να ναι!εχω ομως καποιες αποριες...
1)οι ποσοτητες ειναι οκ?αν οχι,μπορεις να μου τις διορθωσεις?
2)για σαλατα καμια φορα μαζι με κρεας κανω μπαμιες η' μελιτζανες μονο με ντοματα χωρις λαδι.μπορω να βαλω και ψωμι μαζι με αυτα αφου τα βαζω εκεινα για σαλατα και ποσα γραμμαρια περιπου?
3)αν βαλω μαζι με κρεας οσπρια δεν βαζω ψωμι ετσι?ποση ποσοτητα οσπρια ειναι καλα?(α μακαρι να με εκοβαν οπως ειπες γιατι εχω ενα προβλημα με το εντερο!δεν λειτουργει!!!!!!!!!τα νευρα μου)
4)οταν λες ν'αυξησω το κρεας,ποσο εννοεις?να μειωσω κατι αλλο ομως?
5)αν ακολουθω ολη την εβδομαδα πιστα υγιεινη και σωστη διατροφη πειραζει 1 φορα την εβδομαδα να φαω και την κρεπα μου και την μπουγατσα μου?
6)αεροβια ποση ωρα να κανω και ποτε?
7)φρουτα μπορω να φαω και 1κιλο σε μια μερα!πειραζει?
αχ παλι σε επρηξα,αλλα θελω τη βοηθεια σου!το χειμωνα πηγαινα σε διατροφολογο και με εκανε και εφαγα ολα τα μπισκοτα και τα πατατακια και τιποτα δεν εκανα!πηρα καποια κιλα μονο στην κοιλια και τα χερια μου και τα ποδια μου αδυνατα!τωρα εχω χασει παλι αλλα θελω η κοιλια να πεσει και να παρουν λιγο τα χερακια και τα ποδια!βοηθησε με σε παρακαλω!σ'ευχαριστω και παλι και σορυ αν σε κουρασα!μακια πολλα

Kaskani Konstantina
18-09-10, 22:02
Αυριο σας ποστάρω!!Δείτε κ φωτο για να μην παραπονιόσαστε οτι σας λείπω μουτςςςςςςςςςς
http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?p=242315#post242315

Tonia R
18-09-10, 22:22
Καλώς ηρθες στο φόρουμ Τόνια, συγχαρητήρια για την προσπάθεια σου κ για τον στόχο σου!!Δεν είναι ωρα ουτε για πρωτείνη ουτε για συμπληρώματα, θα χάσουμε πρώτα βάρος κ αργότερα θα μιλήσουμε κ για συμπληρώματα!!
Γυμνάζεσαι η τώρα θα αρχίσεις?? για να ξέρω τι θα σου ποστάρω, κάνεις κάποια διατροφή απο διαιτολόγο?? κ αν ναι τι?? Περιμένω απάντησή σου κ πολύ σύντομα θα σου ποστάρω :)



Konstantina mou s'euxaristw polu polu gia tin apantisi sou elpizw na peraseis super stin diakopes sou!!!
katarxin na episimanw oti gymnastiki exw arxisei entatiki edw k 5 mines!
kanw 5-6 fores tin vdomada.stin arxi ksekinisa mera para mera mia wra diadromo k tis alles 3 fores tis evdomadas me organa :stithos-dikefala,plati-trikefala kai omoi-podia!

diatrofi edw k 2 vdomades peripou pernw sida cordifolia k mera para mera pinw kafe.

i diatrofi mou kumainetai se psita kotopoulo/psari i mpifteki.polu salata avga, turi me xamila lipara k kapoies fores ospria.

xumoi endiamesa tis mera k giaourti to vrady gia na parw tin kazeini mou!

twra pou allaksa gym kanw panw katw ta idia mono pou den afierwnw mia mera stin aeroviki alla stin enswmatwnw mazi me ta organa k kanw hit 12 lepta diadromo stin arxi k ena tetarto elliptiko k 20 lepta podilato sto telos!

kata kairous mou exoun pei diafora alla pragmatika den exw na empisteutw kanenan mono esu mporeis na me voithiseis!!

perimenw tin apantisi sou se filw k ena big kiss sta mikra kouklakia sou!!!:P

fey85
19-09-10, 03:51
καλημερα κωνσταντινα μου!ειμαι πραγματικα ενθουσιασμενη που σε βρηκα...ειλικρινα δεν περιμενα οτι θα υπαρχει καποιος ανθρωπος που θα μπορουσε να ενδιαφερθει και να σε υποστηριξει τοσο σε μια απο τις πιο δυσκολες προσπαθειες!εισαι πραγματικα υπεροχη!σε βρηκα τυχαια και αυτο με κανει να πιστευω πως πραγματικα θα τα καταφερω χαρη σε σενα!γιατι τιποτα δεν ειναι τυχαιο σ'αυτη την ζωη!και διαβαζοντας προηγουμενα posts μαλλον ενα θεικο κορμι που ειχαμε δει στην κω ηταν το δικο σου!!!φοβερη και σου αξιζουν συγχαρητηρια!!!η δικια μου ιστορια...ειμαι 25 χρονων,με 1.73 υψος και 67 κιλα που συντομα ευχομαι να φτασουν 58 αν οχι 56...ειμαι διατεθειμενη να κανω τα παντα,αφου ξερω πως οτι κι αν μου προτεινεις δουλευει!!τελευταια,ακολουθουσα την ατκινς αλλα με εχει κουρασει και θελω κατι πιο υγιεινο...η δουλεια μου ειναι λιγο περιεργη(δουλευω 06:οο-14:00,την επομενη μερα 14:00-22:00,και την αλλη 22:00-06:00 και παλι απο την αρχη)και ειναι λιγο δυσκολο με την διατροφη...θα κανω ομως οτι μου πεις...απο γυμναστικη κανω καθε μερα περιπου μιαμιση ωρα ποδηλατο και κοιλιακους και απο τις 27 του μηνα ξεκιναω και γυμναστηριο...λογω σωματοτυπου(εκανα στιβο πολλα χρονια)εχω ταση να φουσκωνουν πολυ οι τετρακεφαλοι...γενικα,θελω να χασω απο ολο το σωμα,καθως δεν παιρνω τοπικα αλλα παντου...να χασω και να γραμμωσω...θα ηθελα για διατροφη κατι που να μην χρειαζεται πολυ χρονο προετοιμασιας γιατι οπως ειπα λογω δουλειας δεν προλαβαινω καθολου...γ'αυτο και σου στελνω αυτη την ωρα...και ενα προγραμματακι γυμναστηριου που να με κανει να φτασω στον στοχο μου...που μετα απο πολλα χρονια,ειναι η πρωτη φορα που πιστευω οτι πραγματικα θα πετυχω...σε ευχαριστω για ολα εκ των προτερων...περιμενω με αγωνια απαντηση σου...ετσι οπως τα εχεις καταφερει με ολες τις κοπελες του forum,ετσι πιστευω πως θα τα καταφερουμε και μαζι...συγνωμη αν σε κουρασα...αλλα ηδη νιωθω καλυτερα...πολλα πολλα φιλια...

kritikia
19-09-10, 12:30
Αυριο σας ποστάρω!!Δείτε κ φωτο για να μην παραπονιόσαστε οτι σας λείπω μουτςςςςςςςςςς
http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?p=242315#post242315

ΡΟΔΟ ΕΚΑΤΟΝΤΑΦΥΛΛΟ ΦΥΤΡΩΝΕΙ ΣΤΗΝ ΑΥΛΗ ΣΟΥ
ΜΑ ΧΑΜΗΛΩΝΕΙ ΟΝΤΕ ΣΕ ΔΕΙ ΜΗΝ ΣΥΓΚΡΙΘΕΙ ΜΑΖΙ ΣΟΥ......

να μαι και εγω παλι......το βασανο σου.....:turtle::turtle::turtle:το απογευμα θα σου στειλω φωτο μου να δεις τον αγωνα μου:P:P:Pεχω ενα μικρο προβληματακι αμεσως μετα το φαϊ...με το βραδινο μου τυχαινει συνηθως θελω και γλυκο τι μπορω να τρωω εστω και λιγο για να μου περναει αγαπημενη μου δασκαλα??ολη μερα κανω την διατροφη μου ακριβως το βραδυ κατα τις οχτω που παω σπιτι ενω τρωω κανονικα το φαγητο μου μετα χαλαρωνω καθιζωμε στον υπολογιστη και στην τηλεωραση και ενω μπορει να εχω σκασει στο φαϊ θελω κατι γλυκο και ξερεις τι κανει το κρητικακι????????περνω ενα τσαμπι σταφυλλι και του αλλαζω τα φωτα..χιχιχιχιχιχ :green::green::green:θα ριξεις πολυ ξυλο ε?????:rolf::rolf::rolf::P:Pοσο για το προγραμμα που μου εχεις δωσει μου αρεσει πολυ και εχω δει διαφορα βεβαια παω και το πρωι τεσσερις φορες την εβδομαδα και κανω 30-40 λεπτα ποδηλατο ειναι το μονο που δεν βαριεμε......

anastacia
19-09-10, 18:06
Αγαπητή Κωνσταντίνα,

Διαβάζω αρκετό καιρό το forum και παρακολουθώ με θαυμασμό το ενδιαφέρον και τη καθοδήγηση που δίνεις στα κορίτσια. Περιττό να αναφέρω πως απλώς και μόνο κατασκοπεύοντας σας όλο αυτό το διάστημα έχετε αποτελέσει για εμένα εφαλτήριο για να ξεκινήσω μια πιο σωστή διατροφή και άσκηση. Είμαι σίγουρη πως έχεις συνηθίσει να ακούς λόγια θαυμασμού για τα επιτεύγματα και τη προσφορά σου, οπότε μπαίνω στο ψητό κατευθείαν.
Λίγα λόγια για εμένα : είμαι 32 χρονών, έχω ύψος 1.65, ζυγίζω 58 κιλά και η εργασία μου είναι καθιστική. Η σχέση μου με τη γυμναστική : στα παιδικά μου χρόνια έκανα μπαλέτο το οποίο το συνέχισα και για τρία χρόνια στην ενήλικη ζωή μου. Το σταμάτησα λόγω υποχρεώσεων το 2005.
Τώρα όσες φορές ξεκίνησα γυμναστήριο και προσπάθησα να κάνω βάρη πάθαινα τα εξής : οι γυμναστές μου έδιναν ένα στάνταρ πρόγραμμα για αρχάριους το οποίο ήταν σε φωτοτυπία και κοινό για όλους, επίσης επειδή είμαι ντροπαλή δε τολμούσα να προσεγγίσω τους γυμναστές και να ζητήσω καθοδήγηση θεωρούσα ότι θα τους απασχολούσα για βλακείες. Φυσικά και δε κατηγορώ κανέναν επειδή εγώ υπήρξα δειλή, δυστυχώς όμως το αποτέλεσμα ήταν πάντα να νοιώθω άβολα στην αίθουσα με τα βάρη. Έτσι έβρισκα καταφύγιο στα ομαδικά προγράμματα τα οποία τα παρακολουθούσα τακτικά αλλά όπως είναι φυσικό επειδή τέτοιου είδους εκγύμναση είναι κατά μια έννοια άτακτη και χωρίς σειρά δεν είχα ποτέ κανένα σπουδαίο αποτέλεσμα και απογοητευμένη εγκατέλειπα μόλις έληγε η συνδρομή μου. Τα τελευταία δυο χρόνια λόγω επαγγελματικών υποχρεώσεων μου ήταν αδύνατο να πάω σε οργανωμένο γυμναστήριο οπότε αγόρασα διάδρομο στο σπίτι –για να μη σκουριάσω – και περπατώ 4 φορές την εβδομάδα 3 χλμ και κάνω και λίγες ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης με το βάρος του σώματος και με τα 2κιλα βαράκια μου. Συνεπώς να με δεις σαν αρχαρια .
Όμως τώρα έχω και χρόνο και διάθεση να γραφτώ σε κάποιο γυμναστήριο όχι πια για να μη σκουριάσω αλλά ΓΙΑ ΝΑ ΑΠΟΚΤΗΣΩ ΤΟ ΚΟΡΜΙ ΠΟΥ ΠΑΝΤΑ ΗΘΕΛΑ Αυτή η αλλαγή νοοτροπίας οφείλεται σε σένα που με την ενθάρρυνση που δίνεις στα κορίτσια εδώ μέσα με έκανες να πιστέψω πως αυτός ο στόχος είναι εφικτός και για εμένα. Έτσι σήμερα πήρα το κουράγιο και έγινα και εγώ μέλος αυτού του forum για να ζητήσω τη βοήθεια και τις συμβουλές από έναν αληθινό επαγγελματία του χώρου που δείχνει πραγματικό ενδιαφέρον σε όσους ζητούν τη βοήθεια του. Θα ήθελα λοιπόν τις συμβουλές σου για να χάσω λίγο βάρος και να αποκτήσω ένα δυνατό και όμορφο κορμί κάνοντας βάρη. Θαυμάζω πολύ τα fitness models και θα ήθελα να κλέψω και εγώ κάτι από τον δυναμισμό και την αυτοπεποίθηση που εκπέμπουν. Το σώμα μου έχει το σχήμα κλεψύδρας, η πλάτη μου είναι σχετικά στενή – απόσταση από ώμο σε ώμο 37εκ- στήθος 90 εκ , περιφέρεια γύρω από τον αφαλό 82 εκ και περιφέρεια οπισθίων 96 εκ , με αρκετη χαλαρωση και κυταρτιδα και μια αισθηση οτι δεν εχω καθολου μυικη δυναμη
Εδώ και μια εβδομάδα προσπαθώ να βελτιώσω τη διατροφή μου οπότε σου ποστάρω το πρόγραμμα που ακολουθώ το οποίο το εμπνεύστηκα από τα προγράμματα που κατά καιρούς έχει δώσει σε κορίτσια εδώ που έχουν παρόμοιες διαστάσεις με εμένα ελαφρώς αλλαγμένο σύμφωνα με τις προσωπικές μου ιδιοτροπίες, τρόπο ζωής και γευστικές προτιμήσεις.
Πρωί 9π.μ - τρείς φρυγανιές ολικής άλεσης χωρίς ζάχαρη με δυο μικρά τρίγωνα τυράκια light και ένα καπουτσίνο σκέτο με αφρόγαλο.
12.μμ μια κούπα κακάο χωρίς ζάχαρι.
2.μμ ένα κεσεδάκι γιαούρτι με μια κουταλιά μέλι και 15 αμύγδαλα ωμά και ανάλατα
Ενδιάμεσο δε μπορώ να φάω
5.μμ κοτόπουλο ή μπριζόλα με σαλάτα δυο κουτ. λάδι (ρύζι θα βάλω μόλις ξεκινήσω γυμναστική λατρεύω το μπασμάτι - βλέπεις σε έχω μελετήσει-)
Κάπου εδώ μέσα θα εντάξω το γυμναστήριο.
10.μμ τόνο σε νερό με αγγούρι με δυο κουτ λάδι και μηλόξυδο.(μόλις ξεκινήσω γυμναστήριο θα βάλω και τη πατάτα που προτείνεις)
Επειδή μέχρι πρότινος υπήρξα μεγάλη μπέκρα( το μεγάλο μου λάθος και σε αυτό οφείλονται τα 82 εκ κοιλίτσας) και πραγματικά προσπαθώ να απεξαρτηθώ από το αλκοόλ – εδώ και μια εβδομάδα δε πίνω καθόλου- το βραδάκι παρηγορούμε με κανένα περιέ με λεμόνι ή καμιά κοκα ζερό – ξέρω λάθος αλλά σε παρακαλώ για αρχή μη μου τα κόψεις γιατί με έχουν βοηθήσει πολύ να μη κυλίσω στο μπουκάλι με το ουίσκυ.
Έχω όμως και καλές συνήθειες , πίνω πάνω από δυο λίτρα νερό και δε μου αρέσουν τα γλυκά.
Δυστυχώς όμως δε μου αρέσουν ούτε τα μήλα που γενικά τα προτείνεις και δυσκολεύομαι να φάω το ενδιάμεσο μετά το μεσημέρι ειδικα δευτερο γιαουρτι μου ειναι αδυνατο να φαω. Αν μπορούσα για 2 ενδιάμεσο να είχα λίγους ξηρούς καρπούς θα ήμουνα οκ ή κανένα αποξηραμένο φρούτο πάντα σε μετρημενη ποσοτητα.
Τώρα όσον αφορά τη γυμναστική θα ήθελα να μου ποστάρεις ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμά ( να πάρω αυτό που πρότεινες στη σελ 21 στο giwtaki στις 06-10-2009? ) ώστε να το πάω στο γυμναστήριο και το μόνο που να κάνω να είναι να ρωτήσω τους γυμναστές να μου δείξουν όσες δε καταλαβαίνω από τις ασκήσεις που θα μου γράψεις. Αν και με θεωρω αρχαρια μου αρεσει η ιδεα να γυμναζω καθε μυικη ομαδα ξεχωριστα.
Σε ευχαριστώ εκ των προτέρων για το ενδιαφέρον σου και συγγνώμη για το μεγάλο πόστ αλλά όση ώρα έγγραφα ήταν σαν να σε είχα δίπλα μου και ήθελα συνεχώς να σε βομβαρδίζω με πληροφορίες- και πάλι σόρρυ και ευχαριστώ για την υπομονή σου. Θα χαρώ πολύ να έχω νέα σου , καλή χρονιά σε εσένα και σε όλα τα κορίτσια-λέω καλή χρονιά γιατί για εμένα ο Σεπτέμβριος ήταν πάντα η αρχή και το θέσπισμα νέων στόχων.

Kaskani Konstantina
19-09-10, 19:16
Κωνσταντίνα μου σου έστειλα fotos!!!καινουριες!Τις έστειλα στο δικό σου γιατί αυτό που μου έγραψες το feni2128 δεν μου τις έστελνε!Αν δεν τις πάρεις πες μου!!Λοιπόν, επειδή αναφέρθηκες σε μαστίγιο αλλάζω το πρόγραμμα και θα το κάνω κάπως έτσι!

9:30 - Πρωινό
13:00 - Μεσημεριανό με τάπερ στη δουλειά(ότι έχουμε πει)
16:00 - Φρούτο ή μούσλι με ένα σκουπ nutricia protifar
19:00 - Βραδινό
Γυμναστήριο
10:00 - Ομελέτα

Αυτό πως σου φαίνεται??Κρατάς ακόμη μαστίγιο????:unsure::unsure::unsure:
Ε ρε παιδί μου να μην είσαι κόντα!Βδέλλα θα σου γινόμουνα!Θα σε ακολουθούσα και στο γυμναστήριο!:turtle::turtle::turtle:

Μπράβο κοροτσάρα μου μεγάλη διαφορά απο την φωτο με το τζην (ειδες θυμαμαι πολύ καλά παρότι βλέπω πολλές φωτο κ εχει περάσει κ καιρός) γράμμωσες !!!!Πάρα πολύ χαίρομαι ΣΥΝΕΧΙΣΕ!!!Οκ οπως πας!!:)
Τώρα το αφήνω το μαστίγιο προς το παρόν!!:green:
Μακάρι να μέναμε κοντά!

Kaskani Konstantina
19-09-10, 19:21
Σε ευχαριστω παρα πολυ!Καποιες διευκρινησεις μονο θελω:
1.Οι ασκησεις μια μια ετσι;Δηλαδη πρωτα οι ασκησεις για στηθος τις τελειωνουμε, μετα για πλατη και οχι στηθος πλατη στηθος μπερδεμενες, σωστα;
2.Οι κοιλιακοι ποσες φορες την εβδομαδα και ποτε;Πριν το αεροβιο ;
3.Ποση ωρα να κανω αεροβιο ;Πριν τα βαρη να κανω ενα τεταρτακι για ζεσταμα;

Ειναι πολυ συγκινητικο ολο αυτο που κανεις μεσω του φορουμ , χωρις κανενα
ανταλλαγμα .Η προσφορα σου ειναι ανεκτιμητη , εισαι σπανιος ανθρωπος , αυτο
εχω καταλαβει απο τα ποστ σου.


Σε ευχαριστώ πατατούλα χαχαχα γελάω με το :turtle::turtle:ονομα!!!Ναι θα τελειώνεις την μια μυική ομάδα κ μετά την αλλη, αν τα μπερδέψεις δεν κάνουμε τίποτα!! 2 φορές την εβδομάδα κοιλιακούς οταν τελειώσεις την προπόνησή σου, κ στο τέλος αερόβιο, μετά τα 20 λεπτά καιει λίπος αν αντέχει 40 λεπτά είναι το ιδανικότερο!!
10 λεπτάκια ζέσταμα είναι οκ για αρχή!

Kaskani Konstantina
19-09-10, 19:25
Κωνσταντινα μου , σε ευχαριστω πολυ για τις συμβουλες σου και για το αρθρο για την εμμηνοπαυση. Θα ακολουθησω μια διαιτα που προτεινεις και θα περιμενω τα αποτελεσματα. Να εισαι καλα και καλο κουραγιο.


Βιολέτα μου κάποιες γυναίκες το βλέπουν σαν ασθένεια κ δικαιολογία για τα περιττά κιλά τους ΠΡΟΣΕΞΕ μην το δεις ποτέ ετσι, είναι καθαρά θέμα διατροφής, κάνε οτι σου είπα κ θα με θυμηθείς!!Φιλιά σου στέλνω.

Kaskani Konstantina
19-09-10, 19:30
Πόσο σωστή είσαι σε αυτό που είπες (το ότι αποθηκεύεται λίπος και δεν φεύγει εύκολα).!
Είναι λάθος αυτό που έχω ακούσει για τα φρούτα ότι έχουν ζάχαρη και δεν είναι και ότι καλύτερο ; Τέλος για πρωτείνη επειδή έχω "τρέλλα" με τα ασπράδια, μπορώ να αντικαταστήσω κάποιο μικρό γεύμα και αν είναι ποια ποσότητα πιστεύεις ότι είναι ιδανική;
* Ειλικρινά ενώ δεν μου αρέσουν τα κορμία των bodybuilders θεωρώ ότι το σώμα σου δεν υπάρχει!!!
Σε ευχαριστώ και πάλι!!


Καλημέρα!!!!!!!Τι τέλεια που είναι Παρασκευή!!!!!! Να, αυτή τη διατροφή μου είχες δώσει!! Αποτέλεσμα ; Δεν διαννοείσαι τι διαφορά είδα με 3 φορές βάρη την εβδομάδα και 2 αερόβια!! Βέβαια καμία σχέση με αυτό που έχω ακριβώς στο μυαλό μου! Με έχει πιάσει μανία να στεγνώσω τελείως! Με ενδιαφέρει αποκλειστικά ο καθρέφτης μου πλέον και όχι τόσο η ζυγαριά μου :thumbup:

Ένα ευχαριστώ είναι λίγο, πολύ λίγο!! Γι' αυτό σου στέλνω πολλά φιλιά και πολλή πολλή θετική ενέργεια!!

Είναι σωστό αυτό που εχεις ακούσει για τα φρούτα γιαυτό πρέπει να τα τρώμε με μέτρο κ οχι ολα, τα ποιο ιδανικά είναι μήλο, μπανάνα, φράουλες!!
Ετσι μπράβο τον καθρέφτης σου θα κοιτάς!!Εχεις κ τα δικά μου φιλιά :)

Kaskani Konstantina
19-09-10, 19:40
γεια σου Κωνσταντίνα!

Ενθουσιάστηκα απίστευτα όταν διαπίστωσα ότι μία αυθεντία του είδους θέλει να βοηθήσει ερασιτέχνες σαν κι εμάς που σου γράφουμε!Η καλή σου διάθεση να μοιραστείς τις γνώσεις σου είναι εξίσου εξωπραγματική με το φοβερό κορμί σου.Ακου,λοιπόν και τα δικά μου...
Είμαι 27 χρονών,1.72 και 56 κιλά.Τα τελευταία 2 χρόνια γυμνάζομαι σπίτι με βαράκια και dvd s.Επίσης τρέχω και κάνω ποδήλατο στην ύπαιθρο.Λόγω δύο δισκοκηλών τα είχα παρατήσει 4 μήνες τώρα,όμως δεν πονάω πια και θέλω πολύ να γραφτώ gym!!Λόγω σωματικής κατασκευής και αερόβιας ασκησης είμαι εντελώς κοκκαλιάρα σε θώρακα και ώμους και πιστεύω πως τα βάρη θα βοηθήσουν!Ανυπομονώ να με βάλεις σε προγραμμα!!!

Καλώς ηρθες Βίκυ στο φόρουμ :):)
Σε ευχαριστώ για τα ομορφα λόγια σου!
Θα σε βοηθήσουν πολύ τα βάρη αλλά θα κάνεις κ 5 μικρά γευματα για να γεμίζεις σιγά σιγά με καθαρά κιλά!
Οταν αρχίσεις gym τον πρώτο μήνα θα κάνεις ελάχιστα κιλά κ πολλές επαναλήψεις να μην κουράσεις το σώμα σου κ επιβαρύνεις το πρόβλημα που εχεις.
4 φορές την εβδομάδα:1η μέρα:Στήθος-πλάτη-ωμοι κ κοιλιακούς
2η μέρα:Χέρια-πόδια κ γάμπες
3η μερα ρεπό
4η το ιδιο με την 1η
5η το ιδιο με την 2η

Αερόβιο μην κάνεις στο gym, οταν μπορείς κάνε ποδήλτο στην υπαιθρο!Οτι αλλο χρειαστείς είμαι στην διαθεσή σου!

Kaskani Konstantina
19-09-10, 19:42
Οκ! Συνεχίζω έτσι! Να κάνω και αερόβιο τις ενδιάμεσες μέρες ή μόνο 20 λεπτά μετά τα βάρη όπως κάνω τώρα; :bbbiceps:

Οπως κάνεις τώρα!!;)

Kaskani Konstantina
19-09-10, 19:53
αχ Κωσταντινα μου χαρηκα πολυ που μου απαντησες!!!!!!!!!εισαι πολυ καλη!συμφωνω οτι πρεπει να βαλω 2-3 κιλα μυικη μαζα και να ριξω το λιπος,αλλα ειναι δυσκολο!τωρα θα προσπαθησω να την κανω αυτη τη διατροφη,γιατι μεχρι τωρα ετρωγα ο,τι να ναι!εχω ομως καποιες αποριες...
1)οι ποσοτητες ειναι οκ?αν οχι,μπορεις να μου τις διορθωσεις?
2)για σαλατα καμια φορα μαζι με κρεας κανω μπαμιες η' μελιτζανες μονο με ντοματα χωρις λαδι.μπορω να βαλω και ψωμι μαζι με αυτα αφου τα βαζω εκεινα για σαλατα και ποσα γραμμαρια περιπου?
3)αν βαλω μαζι με κρεας οσπρια δεν βαζω ψωμι ετσι?ποση ποσοτητα οσπρια ειναι καλα?(α μακαρι να με εκοβαν οπως ειπες γιατι εχω ενα προβλημα με το εντερο!δεν λειτουργει!!!!!!!!!τα νευρα μου)
4)οταν λες ν'αυξησω το κρεας,ποσο εννοεις?να μειωσω κατι αλλο ομως?
5)αν ακολουθω ολη την εβδομαδα πιστα υγιεινη και σωστη διατροφη πειραζει 1 φορα την εβδομαδα να φαω και την κρεπα μου και την μπουγατσα μου?
6)αεροβια ποση ωρα να κανω και ποτε?
7)φρουτα μπορω να φαω και 1κιλο σε μια μερα!πειραζει?
αχ παλι σε επρηξα,αλλα θελω τη βοηθεια σου!το χειμωνα πηγαινα σε διατροφολογο και με εκανε και εφαγα ολα τα μπισκοτα και τα πατατακια και τιποτα δεν εκανα!πηρα καποια κιλα μονο στην κοιλια και τα χερια μου και τα ποδια μου αδυνατα!τωρα εχω χασει παλι αλλα θελω η κοιλια να πεσει και να παρουν λιγο τα χερακια και τα ποδια!βοηθησε με σε παρακαλω!σ'ευχαριστω και παλι και σορυ αν σε κουρασα!μακια πολλα

Θα υπολογίζεις να τρως την ημέρα σε πρωτεινούχα φαγητά: μαγειρεμένα ζυγισμένα 400 γραμ σύνολο!!Με ο κρεας το ψητό, ψωμίιιιι??????????? οχιιιιιιιιιιιι
Βάλε 2 τρυπητές κουτάλες οσπρια με μια φέτα ψωμί!
Βάλε σαλάτες θα δουλέψει το εντερο, με μπισκότα κ πατατάκια τσούμπωσε:shock::shock:αερόβιο μην κάνεις γιατί θα χάσεις κ αλλο βάρος θα πας 30 κιλά :shock:
Οσο θες θα σε βοηθήσω μην ανησυχείς, αν δεν τα καταλαβες καλά, κάνε μια αντιγραφή πάλι την διατροφή κ να σου γράφω δίπλα ποσότητες!!Φιλιά

Kaskani Konstantina
19-09-10, 20:07
Konstantina mou s'euxaristw polu polu gia tin apantisi sou elpizw na peraseis super stin diakopes sou!!!
katarxin na episimanw oti gymnastiki exw arxisei entatiki edw k 5 mines!
kanw 5-6 fores tin vdomada.stin arxi ksekinisa mera para mera mia wra diadromo k tis alles 3 fores tis evdomadas me organa :stithos-dikefala,plati-trikefala kai omoi-podia!

diatrofi edw k 2 vdomades peripou pernw sida cordifolia k mera para mera pinw kafe.

i diatrofi mou kumainetai se psita kotopoulo/psari i mpifteki.polu salata avga, turi me xamila lipara k kapoies fores ospria.

xumoi endiamesa tis mera k giaourti to vrady gia na parw tin kazeini mou!

twra pou allaksa gym kanw panw katw ta idia mono pou den afierwnw mia mera stin aeroviki alla stin enswmatwnw mazi me ta organa k kanw hit 12 lepta diadromo stin arxi k ena tetarto elliptiko k 20 lepta podilato sto telos!

kata kairous mou exoun pei diafora alla pragmatika den exw na empisteutw kanenan mono esu mporeis na me voithiseis!!

perimenw tin apantisi sou se filw k ena big kiss sta mikra kouklakia sou!!!:P

Τόνια μου καλησπέρα ναιιιι πέρασα σουπερ στις διακοπές μου!!!

Πόσα γευματα εχεις την ημέρα?? Με την προπόνηση είσαι οκ, οπως το πας τώρα!Μην χάνεται προπόνηση κάνοντας μόνο αερόβιο μια μέρα αφου μπορείτε να το κάνετε στο τέλος τησ προπόνησης κ να εχετε κ μια μέρα παραπάνω για τις μυικές σας ομάδες!
Σε ευχαριστώ πολύ για τα φιλάκια εχεις κ τα δικά μου
Περιμένω ποστ!!Γράψε με ελληνικούς χαρακτήρες γιατί γκρινιάζουν απο το φόρουμ οι μοντ :green:

Sofi
19-09-10, 20:19
Οπως κάνεις τώρα!!;)

Κωνσταντίνα να σε ρωτήσω κάτι άλλο που με ανησυχεί; επειδή έχω ένα προβληματάκι με το έντερο μήπως να βάλω και όσπρια στη διατροφή μου ή αντί για μήλο να τρώω κανά ακτινίδιο; Ή μήπως να τρώω περισσότερες σαλάτες; :unsure:

Kaskani Konstantina
19-09-10, 20:44
καλημερα κωνσταντινα μου!ειμαι πραγματικα ενθουσιασμενη που σε βρηκα...ειλικρινα δεν περιμενα οτι θα υπαρχει καποιος ανθρωπος που θα μπορουσε να ενδιαφερθει και να σε υποστηριξει τοσο σε μια απο τις πιο δυσκολες προσπαθειες!εισαι πραγματικα υπεροχη!σε βρηκα τυχαια και αυτο με κανει να πιστευω πως πραγματικα θα τα καταφερω χαρη σε σενα!γιατι τιποτα δεν ειναι τυχαιο σ'αυτη την ζωη!και διαβαζοντας προηγουμενα posts μαλλον ενα θεικο κορμι που ειχαμε δει στην κω ηταν το δικο σου!!!φοβερη και σου αξιζουν συγχαρητηρια!!!η δικια μου ιστορια...ειμαι 25 χρονων,με 1.73 υψος και 67 κιλα που συντομα ευχομαι να φτασουν 58 αν οχι 56...ειμαι διατεθειμενη να κανω τα παντα,αφου ξερω πως οτι κι αν μου προτεινεις δουλευει!!τελευταια,ακολουθουσα την ατκινς αλλα με εχει κουρασει και θελω κατι πιο υγιεινο...η δουλεια μου ειναι λιγο περιεργη(δουλευω 06:οο-14:00,την επομενη μερα 14:00-22:00,και την αλλη 22:00-06:00 και παλι απο την αρχη)και ειναι λιγο δυσκολο με την διατροφη...θα κανω ομως οτι μου πεις...απο γυμναστικη κανω καθε μερα περιπου μιαμιση ωρα ποδηλατο και κοιλιακους και απο τις 27 του μηνα ξεκιναω και γυμναστηριο...λογω σωματοτυπου(εκανα στιβο πολλα χρονια)εχω ταση να φουσκωνουν πολυ οι τετρακεφαλοι...γενικα,θελω να χασω απο ολο το σωμα,καθως δεν παιρνω τοπικα αλλα παντου...να χασω και να γραμμωσω...θα ηθελα για διατροφη κατι που να μην χρειαζεται πολυ χρονο προετοιμασιας γιατι οπως ειπα λογω δουλειας δεν προλαβαινω καθολου...γ'αυτο και σου στελνω αυτη την ωρα...και ενα προγραμματακι γυμναστηριου που να με κανει να φτασω στον στοχο μου...που μετα απο πολλα χρονια,ειναι η πρωτη φορα που πιστευω οτι πραγματικα θα πετυχω...σε ευχαριστω για ολα εκ των προτερων...περιμενω με αγωνια απαντηση σου...ετσι οπως τα εχεις καταφερει με ολες τις κοπελες του forum,ετσι πιστευω πως θα τα καταφερουμε και μαζι...συγνωμη αν σε κουρασα...αλλα ηδη νιωθω καλυτερα...πολλα πολλα φιλια...


Σε ευχαριστώ πάρα πολύ για τα καλά σου λόγια ειλικρινά με κάνετε κ νοιώθω υπέροχα!!
Μένεις στην Κω?? η διακοπές?
Ο χρόνος είναι ενα μεγάλο θέμα ασε κ εγω του σκοτωμού τα κάνω!!
Το καλύτερο είναι 5 γευματα την ημέρα, εγω σου ποστάρω κ εσυ αν πχ το 1ο το κάνεις 2ο η το 2ο 4ο δεν πειράζει αρκει να τα κάνεις κ καλά είναι ανα 3 ωρες! Δεν ξέρω αν ετσι οπως σου το εγραψα κατάλαβες!

1ο κουακερ με γάλα light
2o ενα μήλο
3ο ψητά η βραστά πουλερικά η κόκκινο κρεας η ψάρι η τόνο η σολόμο με λίγο ρυζάκι κ σαλάτα αθφονη κατα προτίμηση για να κατέβεις σε βάρος μόνο μαρούλι κ αγγούρι δεν εχουν καθόλου θερμίδες κ δεν κρατάνε καθόλου νερά στο σώμα, συν απαραίτητα 2 κουταλιές λάδι!
4ο ενα γιαούρτι complet
5o ενα απο τα μεσημεριανά κατά προτίμηση οχι οτι εφαγες το μεσημέρι εκτος κ αν σου εχει μείνει, με 2 μετριες πατάτες η μια τρυπητή κουτάλα μακαρόνια κ σαλάτα συν λάδι, ενα ωραιο γευμα είναι τόνος με μπρόκολο, εκει δεν βάζουμε ουτε ρύζι ουτε πατάτα, το μπροκολο εχει κ υδατάνθρακα είναι κ σαλάτα, με λάδι κ ξύδι.

Αλλο ενα ωραίο φαγητό είναι μοσχάρι στην κατσαρόλα (χυτρα για συντομία) με πατάτες καρότα κ σέλινο χωρίς λάδι!!!

Πως το βλέπεις?? θα τα προλαβαίνεις?? φιλάκια κ απο μένα!!

fey85
19-09-10, 20:59
σ'ευχαριστω για την αμεση απαντηση σου!!αυτα που μου εγραψες ειναι τελεια και μπορω να τα τηρησω με το προγραμμα μου!!ειμαι στην κω για δουλεια,αλλα οταν πεσουν λιγο οι ρυθμοι ευχομαι να κανω και λιγες διακοπουλες...:turtle:
μπορεις να μου ποσταρεις ενδεικτικα και ενα προγραμμα για το γυμναστηριο?ξεκιναω στις 27 και θελω την αποψη σου και ξερω πως δεν θα βρω κατι που να εμπιστευομαι τοσο πολυ!!διατροφη απο αυριο και θα ειμαι εδω συχνα να σε πρηζω!!!σ'ευχαριστω παρα πολυ για ολα...εισαι μια πραγματικη φιλη...

Kaskani Konstantina
19-09-10, 21:04
ΡΟΔΟ ΕΚΑΤΟΝΤΑΦΥΛΛΟ ΦΥΤΡΩΝΕΙ ΣΤΗΝ ΑΥΛΗ ΣΟΥ
ΜΑ ΧΑΜΗΛΩΝΕΙ ΟΝΤΕ ΣΕ ΔΕΙ ΜΗΝ ΣΥΓΚΡΙΘΕΙ ΜΑΖΙ ΣΟΥ......

να μαι και εγω παλι......το βασανο σου.....:turtle::turtle::turtle:το απογευμα θα σου στειλω φωτο μου να δεις τον αγωνα μου:P:P:Pεχω ενα μικρο προβληματακι αμεσως μετα το φαϊ...με το βραδινο μου τυχαινει συνηθως θελω και γλυκο τι μπορω να τρωω εστω και λιγο για να μου περναει αγαπημενη μου δασκαλα??ολη μερα κανω την διατροφη μου ακριβως το βραδυ κατα τις οχτω που παω σπιτι ενω τρωω κανονικα το φαγητο μου μετα χαλαρωνω καθιζωμε στον υπολογιστη και στην τηλεωραση και ενω μπορει να εχω σκασει στο φαϊ θελω κατι γλυκο και ξερεις τι κανει το κρητικακι????????περνω ενα τσαμπι σταφυλλι και του αλλαζω τα φωτα..χιχιχιχιχιχ :green::green::green:θα ριξεις πολυ ξυλο ε?????:rolf::rolf::rolf::P:Pοσο για το προγραμμα που μου εχεις δωσει μου αρεσει πολυ και εχω δει διαφορα βεβαια παω και το πρωι τεσσερις φορες την εβδομαδα και κανω 30-40 λεπτα ποδηλατο ειναι το μονο που δεν βαριεμε......

Ωχ παναγίτσα μου τρελαίνομαι με τις μαντινάδες που μου αφιερώνεις!!!

Λοιπόν γιατί θες να μου το χαλάσεις αφου πας καλά θες κ να σε αρχίσω???:spank::spank::spank:θες κ κάθε βράδυ να τρως εε δεν φαντάζεσαι πόσο λίπος σε κάτι μήνες θα αρπάξεις!!Τι νομίζεις οτι εγω δεν θα ηθελα να φαω?? μαννούλα με εκανε κ εμένα :shock::shock::shock:αλλά λεω ουτε με την σκέψη!
ΑΚΟΥΣΕ ΜΕ μια φορά την εβδομάδα τρώγε οσο θέλεις κ οτι θέλεις την επόμενη μέρα ομως κ για μια εβδομάδα ουτε μια γλυκιά καραμέλα κ μιλάω βέβαια για σένα κ για τον στόχο που μου εχεις πει οτι εχεις βάλει!!Με ακουςςςςςς?????

Kaskani Konstantina
19-09-10, 21:07
:welcome: Κων/να μου! Δε χάθηκα, εδώ γύρω είμαι!!:turtle:
Παρακολουθώ ανελλιπώς όλο το φορουμ και συνεχίζω να μαθαίνω!:)
Σε βλέπω και στο fb :bowdown:, τέλεια στις διακοπές σου!!!!!! Στην Κω πρέπει να πέρασες ωραία εεεεεε; Σε περιμένουμε και προς Άρτα να σε γνωρίσουμε από κοντά! :)
Θα σου στείλω φωτο μου κι εγώ στο παραπάνω μαιλ που έδωσες! (ε ρε τί έχω να ακούσω...:green:)

υ.γ. Δε θα θελα να μουν στη θέση σου με τόσα ποστ που έχεις να απαντήσεις!:shock:

Χαχαχα καλό το υ.γ !!Ηρθα κ Πρέβεζα-Πάργα πριν παω στην Κω, σε σκέφτηκα, λεω καπου εδω κοντά είναι αυτό το κορίτσι!!

Kaskani Konstantina
19-09-10, 21:13
Καλωσήρθες όμορφη!

Εδώ και ένα μήνα καλή μου δεν μπορώ να κάνω ούτε προπόνηση ούτε τίποτα.
Είχα ψιλοενοχλήσεις στη μέση μου, αλλά δεν έδωσα και πολύ μεγάλη σημασία και σε μια άσκηση στο gym (κωπηλατική με αλτήρα) μου κάνει ένα τράβηγμα.....άσε πολύ πόνο....και μετά δεν μπορούσα να ισιώσω με τίποτα.
Αποτέλεσμα έμεινα σπίτι για 10 μέρες και με μυοχαλαρωτικά και ένα αντιφλεγμονώδες κατάφερα να μπορώ τουλάχιστον να περπατάω...να πηγαίνω δουλειά...δηλ. μόνο τα βασικά. Και πάλι έχω πόνους άλλες φορές πιο δυνατα τσιμπήματα και άλλες πιο λίγο. Πάντως ο πόνος δε με αφήνει σχεδόν καθόλου.
Υπολόγιζα ότι θα περάσει αν δεν τη ζορίζω αλλά αυτή η δουλειά πάει ένα μήνα τώρα και τίποτα. Σε ορθοπεδικό δεν πήγα γιατί αμφιβάλω αν υπάρχει κανένας της προκοπής εδώ και με τη μέση μου δε θέλω παιχνίδια και δοκιμές. Θα πάω κατευθείαν για μαγνητική δεν πάει άλλο έτσι. Όταν θα έχω τα αποτελέσματα θα σου πω για να δούμε τι θα κάνουμε από προπόνηση. Έχω καταστεναχωρηθεί γιατί είχα τοσο πολύ όρεξη να ξεκινήσω δυναμικά μετά το καλοκαίρι.
Τελωσπάντων τώρα...αφού έτυχε η γκαντεμιά....
Διατροφή προσέχω παααααάρα πολύ ειδικά τώρα που δεν κάνω τίιιιιιιιποτα απολύτως. Βασικά έχω κόψει πολύ τον υδατάνθρακα (με το ζόρι 50γρ), αλλά αυτό άρχισε να με κουράζει και να μου φέρνει υπογλυκαιμίες και λέω να γυρίσω στην παλιά:
1)γάλα+βρώμη ή ασπράδια + βρώμη
2)whey+4 ρυζογκοφρέτες
3) πρωτεινούχο + ρύζι ή πατάτα + σαλάτα + λάδι
4)whey ή γιαούρτι
5)Ίδιο με μεσημέρι (ή να βγάλω τον υδατάνθρακα);

Αν σε κούρασα συγνώμη αλλά.....ήθελα να πω κι έγω κάπου τον πόνο μουυυυυυυ....:love::love::love:

Και αν μπορεις να το παρακολουθήσουμε μαζί ανάλογα με αυτό που θα δείξει η μαγνητική και την ιατρική γνωμάτευση.

Φιλιά...φιλιά πολλά!!!

Υ.Γ Πονάωωωωω.....


Στελλίτσα μου πολύ στεναχωρήθηκα μην το αφήνεις προσεξε το γιατί η μέση εχει ατιμο πόνο, μην κουράζεσε!
Η διατροφή είναι πολύ καλή πολύ στεγνή αν την πας ετσι κατα γραμμα βάλε κ το βραδυ υδατάνθρακα!
Καθόλου δεν με κούρασες, γρήγορα περαστικά σου ευχομαι, στεναχωριέμαι πολύ οταν πονάει ανθρωπος απο θέμα υγειας.
Φιλιά κ απο μένα στείλε μου νεα σου

Kaskani Konstantina
19-09-10, 21:18
Κωνσταντίνα να σε ρωτήσω κάτι άλλο που με ανησυχεί; επειδή έχω ένα προβληματάκι με το έντερο μήπως να βάλω και όσπρια στη διατροφή μου ή αντί για μήλο να τρώω κανά ακτινίδιο; Ή μήπως να τρώω περισσότερες σαλάτες; :unsure:


Ολα αυτά που είπες Σόφη μου να τα βάλεις κ να είσαι χαλαρή γιατί το εντερο διογκώνεται κυρίως απο εντονο στρες κ κάνει πολύ δυνατούς πόνους γιαυτό να το προσέξεις!

Kaskani Konstantina
19-09-10, 21:24
ΚΟΡΙΤΣΙΑ ΜΟΥΥΥΥ ΤΟ ΧΕΡΑΚΙ ΜΟΥ ΠΟΝΕΣΕ ΠΟΣΤΑΡΩ 2 ΩΡΕΣ, την τετάρτη πάλι γιατι απο αυριο εχω πολύ τρέξιμο!!

Αναστασία μου λίγο υπομονή πρώτα να διαβάσω το ποστ σου :shock::shock:με επιασε να αρχίσω :dooreek::dooreek::dooreek::dooreek::dooreek::dooreek:οταν ειδα το μέγεθος χαχαχαχα αστειευομαι τετάρτη σου απαντάω λίγο υπομονή!!!

Αν πήδηξα κανένα ποστ κ δεν το είδα να μου το πείτε :turtle::turtle::turtle:

Sofi
19-09-10, 21:32
Ολα αυτά που είπες Σόφη μου να τα βάλεις κ να είσαι χαλαρή γιατί το εντερο διογκώνεται κυρίως απο εντονο στρες κ κάνει πολύ δυνατούς πόνους γιαυτό να το προσέξεις!

Αχ, σε ευχαριστώ πολύ Κωνσταντίνα μου! :bowdown: Μακάρι όλα να πάνε καλά!!

Πάντως ένα μήνα τώρα που κάνω διατροφή τρώγωντας στεγνά φαγητά ανά 3 ώρες δεν έχω συχνά φουσκώματα. Πριν είχα τόσο πρόβλημα που μόλις έτρωγα κάτι έμοιαζα σαν έγκυος!! :shock::shock::shock:

Βλέπω το σώμα μου να αλλάζει με γρήγορους ρυθμούς και νιώθω και περίφημα!!!! :turtle::turtle::turtle:

Έχουν αγανακτήσει όλοι με αυτά που κάνω τώρα με το φαγητό..:rolf: τις Κυριακές πάμε επίσκεψη στους γονείς του φίλου μου και η μαμά του με μαλώνει όταν βλέπει να βάζω λίγο λάδι στα χόρτα (αυτή βάζει με το κιλό) αλλά εγώ κάνω τα δικά μου!!! :eleph::eleph::eleph:

kritikia
19-09-10, 22:00
Ωχ παναγίτσα μου τρελαίνομαι με τις μαντινάδες που μου αφιερώνεις!!!

Λοιπόν γιατί θες να μου το χαλάσεις αφου πας καλά θες κ να σε αρχίσω???:spank::spank::spank:θες κ κάθε βράδυ να τρως εε δεν φαντάζεσαι πόσο λίπος σε κάτι μήνες θα αρπάξεις!!Τι νομίζεις οτι εγω δεν θα ηθελα να φαω?? μαννούλα με εκανε κ εμένα :shock::shock::shock:αλλά λεω ουτε με την σκέψη!
ΑΚΟΥΣΕ ΜΕ μια φορά την εβδομάδα τρώγε οσο θέλεις κ οτι θέλεις την επόμενη μέρα ομως κ για μια εβδομάδα ουτε μια γλυκιά καραμέλα κ μιλάω βέβαια για σένα κ για τον στόχο που μου εχεις πει οτι εχεις βάλει!!Με ακουςςςςςς?????

ΟΝΤΕ ΣΕ ΓΕΝΝΑ Η ΜΑΝΑ ΣΟΥ ΗΤΑΝ ΚΟΝΤΑ ΣΕ ΒΡΥΣΗ
ΚΑΙ ΕΚΑΝΕ ΕΣΕΝΑ ΟΜΟΡΦΗ ΩΣΑΝ ΤΟ ΚΥΠΑΡΙΣΣΙ.........


ενταξει λοιπον αφου το θετεις ετσι θα βαλω τα δυνατα μου και θα κοψω τις παρασπονδιες μου αλλα καθε κυριακη θα τα ξεπατωνω ολα:rolf::rolf::rolf::rolf::rolf:πλακα κανω αγαπημενη μου δασκαλα.......οτι πεις σου χαλαω εγω χατιρι.........:P:P:Pσου στελω συντομα και φωτο.......καλη ξεκουραση;);)

mariane
19-09-10, 23:52
Τα λόγια σου είναι η καλύτερη ώθηση που μπορώ να έχω. Μου δίνεις πολύ δύναμη να συνεχίσω όσο καλύτερα μπορώ.Σου υπόσχομαι ότι οι επόμενες θα είναι ακόμη καλύτερες φώτο!Δε θα έφτανα ποτέ εδώ αν δεν ήσουνα εσύ-αυτό είναι πραγματικότητα, είναι σίγουρο. Μας δίνεις ανιδιοτελώς τις γνώσεις σου και το χρόνο σου. Συνεχίζω έτσι με το μυαλό μου σε ότι με έχεις μάθει!:):turtle::turtle:
(γλίτωσα και το μαστίγιο!!χιχιχχιχι)

dimitra20
20-09-10, 08:42
Κωνσταντίνα μου καλημέρα! Δεν φαντάζεσαι πόσο χάρηκα που σε βρήκα ψαχνοντας τυχαία στο google.:) Μπράβο σου για ότι κάνεις!Είσαι αστέρι κ μας δίνεις θετική ενέργεια κ δύναμη να ασχοληθούμε με το σώμα μας.. Λοιπόν εγω είμαι 51 κιλά 1.58 υψος (είχα φτάσει πριν ένα χρόνο τα 63 όμως καταφερα να τα χάσω σιγα σιγα προσέχωντας λίγο τη διατροφή)..το πρόβλημα είναι ότι υπάρχει λίγη χαλάρωση στην περιοχή της κοιλιάς κ στος μηρούς..διάβαζωντας τα ποστ επιχείρησα να φτιάξω μια διατροφούλα για να μου την διορθώσεις αν μπορεις
1 γεύμα 1 τοστ ολικής με 2 φέτες γαλοπούλα κ 1 φετα τυρι τρικαλινό λαιτ ή 1 γιαυρτι 0% με 5 κ.σ. βρώμη
2 γεύμα 1 μήλο ή 5 ρυζογκοφρέτες
3 γεύμα 150 γρ στηθος κοτοπουλο ψητό ή μπιφτέκια ή βραστό ψάρι με σαλατα αγγούρι +2 κ.σ. λάδι και πατάτα βραστη
4 γευμα γιαούρτι 0%
5 γεύμα ομοίως με το 3
Αποφασισα να αρχίσω k γυμναστήριο απο οκτώβρη αλλά δεν εχω ιδέα τι ασκησουλες να κάνω κάθε φορά( Δινοντας εμφαση σε γλουτούς κ μηρούς) κ ποση αερόβια να κάνω κτλ.. Αν μπορούσες να μου ποστάρεις ενα προγραμματάκι θα χαιρόμουν πολυ:):)
πολλά φιλιά .Σ ευχαριστώ για το χρόνο σου :)

manos_
20-09-10, 12:41
δεν τις κοβετε και κανα τσεκ ολες μαζι της γυναικας εχει λυωσει λεμε το δαχτυλο της να απανταει!!!!!!!!!!!!

Tonia R
20-09-10, 15:38
Τόνια μου καλησπέρα ναιιιι πέρασα σουπερ στις διακοπές μου!!!

Πόσα γευματα εχεις την ημέρα?? Με την προπόνηση είσαι οκ, οπως το πας τώρα!Μην χάνεται προπόνηση κάνοντας μόνο αερόβιο μια μέρα αφου μπορείτε να το κάνετε στο τέλος τησ προπόνησης κ να εχετε κ μια μέρα παραπάνω για τις μυικές σας ομάδες!
Σε ευχαριστώ πολύ για τα φιλάκια εχεις κ τα δικά μου
Περιμένω ποστ!!Γράψε με ελληνικούς χαρακτήρες γιατί γκρινιάζουν απο το φόρουμ οι μοντ :green:

Καταρχήν να σημειώσω οτι στην ημερήσια μου διατροφή έχω που κ που στισ ληγούρες μου μαυρη σοκολάτα.δεν υπερβαίνω ποτε τις 1.300 θερμίδες την ημέρα κ έχω μια φορα την βδομάδα τιν ''free day'' που λεμε αλλα το πολυ 1.700 να καταναλωνω κ εκει!

παλαιότερα έτρωγα 3 φορες την ημέρα αλλα τον τελευταίο μήνα εφαρμόζω το ''κάθε 3 ώρες ''γευματάκια κ βλέπω διαφορά στην κίνηση μου κ το πόση ενέργεια κ απόθεμα εχω! για παράδειγμα

πρωι 9:00 ενα ποτήρι άπαχο γάλα με ένα παξιμάδι αμυγδάλου (η καποιεσ μέρες καφες αντι για γάλα)

12:00 ενα κούλουρι θεσσαλονίκης ολικής αλεσης ή ενα φρούτο (ροδάκινο) ή χυμος

15:00 ψητό κρέας με σαλάτα κ αυγο βραστό ή τονο σε νερό με σαλατα ή ψητό ψαρι ή όσπρια (ανάλογα) κ συνοδεία μια φέτα του τοστ μιλνερ (διότι εκοψα την φετα κ δεν την παλευω!)


18:00 φρούτο ή 2-3 κρακερς η σκετο αγγουρακι-καροτάκι που λατρεύω (καποιες φορες παραλειπεται αυτο το γευμα ειτε επειδη κοιμαμαι είτε επειδή είμαι στο γυμναστήριο


21:00 γιαούρτι 1%


τι πρέπει να διορθώσω απο όλα αυτα??

είναι υπερβολη που καταναλωνω 1000 -1300 ημερησίως??

psonara
20-09-10, 16:31
Θα υπολογίζεις να τρως την ημέρα σε πρωτεινούχα φαγητά: μαγειρεμένα ζυγισμένα 400 γραμ σύνολο!!Με ο κρεας το ψητό, ψωμίιιιι??????????? οχιιιιιιιιιιιι
Βάλε 2 τρυπητές κουτάλες οσπρια με μια φέτα ψωμί!
Βάλε σαλάτες θα δουλέψει το εντερο, με μπισκότα κ πατατάκια τσούμπωσε:shock::shock:αερόβιο μην κάνεις γιατί θα χάσεις κ αλλο βάρος θα πας 30 κιλά :shock:
Οσο θες θα σε βοηθήσω μην ανησυχείς, αν δεν τα καταλαβες καλά, κάνε μια αντιγραφή πάλι την διατροφή κ να σου γράφω δίπλα ποσότητες!!Φιλιά
οκ Κωσταντινα μου θα κανω ο,τι μου πεις!που το ξερεις οτι δεν καταλαβα ομως!ειναι το ξανθο μην με παρεξηγεις!λοιπον σου ποσταρω οπως μου ειπες για να με διορθωσεις!
ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΕ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΠΡΩΙ
10.00-γιαουρτι με ενα κριτσινι ολικης ή μια φρυγανια ολικης και σουσαμι και ενα ξηρο δαμασκηνο ή ενα τοστ με αυγο΄ή κοτα ή μια φετα ψωμι ολικης με ταχινι και μελι.
11.00-προπονηση
12.30-φρουτα ή φυσικο χυμο πορτοκαλι
15.00-κρεας ή ψαρι ψητο,σαλατα και ψωμι ολικης(40γρ)ήρυζι(30γρ) ήμακαρονια ολικης(40γρ) ή πατατα(200γρ)
18.00-φρουτα
21.00-γιαουρτι με φρυγανια ολικης,σουσαμι και ξηρο δαμασκηνο ή ομελετα με 3 ασπραδια και 1 κροκο και πατατα (100γρ) και σαλατα
ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΕ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΑΠΟΓΕΥΜΑ
11.00-φρουτα
14.30-κρεας(100γρ) και σαλατα και ψωμι(20γρ) ή ρυζι (20γρ) ή πατατα(100γρ)
17.30-κρεας(50γρ)και ψωμι(40γρ) ή ρυζι (20γρ) ή πατατα (100γρ)
18.30-προπονηση
21.00-γιαουρτι ή γαλα με all bran ή ενα κριτσινι ολικης και ξηρο δαμασκηνο
επισης Κωσταντινα μου δεν μου ειπες αν αντι για σαλατα καμια φορα μαζι με το κρεας μπορω να τρωω μπαμιες ή μελιτζανες μαγειρεμενες με ντοματα χωρις λαδι.δηλαδη κρεας +μπαμιες+μια φετα ψωμι.
για το cheat meal 1 φορα την εβδομαδα ειναι κακο?
αυτα προς το παρον,περιμενω απαντηση σου!μακια στην πιο ομορφη δασκαλα!

Kaskani Konstantina
20-09-10, 18:07
Αχ, σε ευχαριστώ πολύ Κωνσταντίνα μου! :bowdown: Μακάρι όλα να πάνε καλά!!

Πάντως ένα μήνα τώρα που κάνω διατροφή τρώγωντας στεγνά φαγητά ανά 3 ώρες δεν έχω συχνά φουσκώματα. Πριν είχα τόσο πρόβλημα που μόλις έτρωγα κάτι έμοιαζα σαν έγκυος!! :shock::shock::shock:

Βλέπω το σώμα μου να αλλάζει με γρήγορους ρυθμούς και νιώθω και περίφημα!!!! :turtle::turtle::turtle:

Έχουν αγανακτήσει όλοι με αυτά που κάνω τώρα με το φαγητό..:rolf: τις Κυριακές πάμε επίσκεψη στους γονείς του φίλου μου και η μαμά του με μαλώνει όταν βλέπει να βάζω λίγο λάδι στα χόρτα (αυτή βάζει με το κιλό) αλλά εγώ κάνω τα δικά μου!!! :eleph::eleph::eleph:

Πολύ ωραία!!!:)
Τα ξέρω πάρα πολύ καλά, η δική μου η μαννούλα να δεις τι εχει πάθει τόσα χρόνια, οταν πηγαίνω να την δω εχω κάνει το γευμα πριν στο σπίτι μου, γιατι αν φαω εκει περιμένει με το λαδερό απο πάνω μου χαχαχα!!!Παιδάκι θα κολήσει το εντερο σου κ τέτοια ..... :turtle::turtle:

Kaskani Konstantina
20-09-10, 18:11
ΟΝΤΕ ΣΕ ΓΕΝΝΑ Η ΜΑΝΑ ΣΟΥ ΗΤΑΝ ΚΟΝΤΑ ΣΕ ΒΡΥΣΗ
ΚΑΙ ΕΚΑΝΕ ΕΣΕΝΑ ΟΜΟΡΦΗ ΩΣΑΝ ΤΟ ΚΥΠΑΡΙΣΣΙ.........


ενταξει λοιπον αφου το θετεις ετσι θα βαλω τα δυνατα μου και θα κοψω τις παρασπονδιες μου αλλα καθε κυριακη θα τα ξεπατωνω ολα:rolf::rolf::rolf::rolf::rolf:πλακα κανω αγαπημενη μου δασκαλα.......οτι πεις σου χαλαω εγω χατιρι.........:P:P:Pσου στελω συντομα και φωτο.......καλη ξεκουραση;);)



Εεεεεε εχω κ το υψος του κυπαρισσιού χαχαχαχα!!!!

Πρόσεξε οτι είπαμε το επόμενο καλοκαίρι θα ερθω κ Κρήτη κ αλοιμονό σου :smash::smash:

Kaskani Konstantina
20-09-10, 18:15
Τα λόγια σου είναι η καλύτερη ώθηση που μπορώ να έχω. Μου δίνεις πολύ δύναμη να συνεχίσω όσο καλύτερα μπορώ.Σου υπόσχομαι ότι οι επόμενες θα είναι ακόμη καλύτερες φώτο!Δε θα έφτανα ποτέ εδώ αν δεν ήσουνα εσύ-αυτό είναι πραγματικότητα, είναι σίγουρο. Μας δίνεις ανιδιοτελώς τις γνώσεις σου και το χρόνο σου. Συνεχίζω έτσι με το μυαλό μου σε ότι με έχεις μάθει!:):turtle::turtle:
(γλίτωσα και το μαστίγιο!!χιχιχχιχι)

Αυτή είναι η χαρά για μένα κ το εννοώ κ να το ξέρετε, διαφορετικά δεν θα ετρωγα τόσο χρόνο χωρίς οφελος, ΑΥΤΗ ΕΙΝΑΙ Η ΑΝΤΑΜΟΙΒΗ ΜΟΥ ΑΓΑΠΑΩ ΠΟΛΥ ΑΥΤΟ ΠΟΥ ΚΑΝΩ Κ ΑΝ ΒΛΕΠΩ ΤΟΣΟ ΔΙΑΦΟΡΑ ΣΤΙΣ ΦΩΤΟ ΣΑΣ ΛΕΩ "" ΤΕΛΙΚΑ ΔΕΝ ΠΑΝΕ ΣΤΟ ΒΡΟΝΤΟ"" Μπράβο με συγκινείτε!!

Kaskani Konstantina
20-09-10, 18:30
Κωνσταντίνα μου καλημέρα! Δεν φαντάζεσαι πόσο χάρηκα που σε βρήκα ψαχνοντας τυχαία στο google.:) Μπράβο σου για ότι κάνεις!Είσαι αστέρι κ μας δίνεις θετική ενέργεια κ δύναμη να ασχοληθούμε με το σώμα μας.. Λοιπόν εγω είμαι 51 κιλά 1.58 υψος (είχα φτάσει πριν ένα χρόνο τα 63 όμως καταφερα να τα χάσω σιγα σιγα προσέχωντας λίγο τη διατροφή)..το πρόβλημα είναι ότι υπάρχει λίγη χαλάρωση στην περιοχή της κοιλιάς κ στος μηρούς..διάβαζωντας τα ποστ επιχείρησα να φτιάξω μια διατροφούλα για να μου την διορθώσεις αν μπορεις
1 γεύμα 1 τοστ ολικής με 2 φέτες γαλοπούλα κ 1 φετα τυρι τρικαλινό λαιτ ή 1 γιαυρτι 0% με 5 κ.σ. βρώμη
2 γεύμα 1 μήλο ή 5 ρυζογκοφρέτες
3 γεύμα 150 γρ στηθος κοτοπουλο ψητό ή μπιφτέκια ή βραστό ψάρι με σαλατα αγγούρι +2 κ.σ. λάδι και πατάτα βραστη
4 γευμα γιαούρτι 0%
5 γεύμα ομοίως με το 3
Αποφασισα να αρχίσω k γυμναστήριο απο οκτώβρη αλλά δεν εχω ιδέα τι ασκησουλες να κάνω κάθε φορά( Δινοντας εμφαση σε γλουτούς κ μηρούς) κ ποση αερόβια να κάνω κτλ.. Αν μπορούσες να μου ποστάρεις ενα προγραμματάκι θα χαιρόμουν πολυ:):)
πολλά φιλιά .Σ ευχαριστώ για το χρόνο σου :)


Καλώς ηρθες Δημητρούλα μου στο φόρουμ σε ευχαριστώ για τα γλυκά σου λόγια!!
Πολύ ωραία την εφτιαξες τις πατάτες να τις κάνεις 2 τουλάχιστον να ειναι 200 γραμ γιατι ο υδατάνθρακας είναι η δυναμή μας, οι δίαιτες με παρα πολυ λίγο υδατάνθρακα η κ καθόλου μετά απο είναι διάστημα γυρνάνε τούμπα τον οργανισμό κ τρωει τυφλά οτι βρει μπροστά του, γιατί εξαντλείτε κ κάνει τρέλες :turtle::turtle: Αρχισε gym για ενα μήνα κ λίγο παραπάνω θα σου δώσουν ενα προγ/μα για αρχάριους κ θα ξεκινήσεις ετσι, μετά απο αυτό το διάστημα θα μοθ ποστάρεις κ θα σου πω πως θα συνεχίσεις, τώρα για αρχη χαλαρά, μετά απο 3 μήνες αν κάνεις 4 προπονήσεις την εβδομάδα θα δεις τις πρώτες διαφορές στο σώμα σου!!

Εκτος απο πατάτες μπορείς να βάλεις ρύζι η μπρόκολο η κολοκυθάκια συν 2 κουταλιές της σούπας λαδι σε κάθε γευμα απαραίτητα, κ να θυμάσαι δεν κάνουμε δίαιτα αλλά σωστή διατροφή!!Φιλιά κ απο μένα, θα περιμένω νεα σου!!

Kaskani Konstantina
20-09-10, 18:34
δεν τις κοβετε και κανα τσεκ ολες μαζι της γυναικας εχει λυωσει λεμε το δαχτυλο της να απανταει!!!!!!!!!!!!




Οχιιιι δεν θέλω τσεκ, αυγά τρωω 10 την ημέρα χαχαχα αστειευομαι φυσικά:turtle::turtle::turtle:με αγαπάνε βρε Μάνο κ με ακούνε, κάθε μέρα καινούργια κορίτσια κ είναι ολες υπέροχες:toast::toast:

Kaskani Konstantina
20-09-10, 19:04
Καταρχήν να σημειώσω οτι στην ημερήσια μου διατροφή έχω που κ που στισ ληγούρες μου μαυρη σοκολάτα.δεν υπερβαίνω ποτε τις 1.300 θερμίδες την ημέρα κ έχω μια φορα την βδομάδα τιν ''free day'' που λεμε αλλα το πολυ 1.700 να καταναλωνω κ εκει!

παλαιότερα έτρωγα 3 φορες την ημέρα αλλα τον τελευταίο μήνα εφαρμόζω το ''κάθε 3 ώρες ''γευματάκια κ βλέπω διαφορά στην κίνηση μου κ το πόση ενέργεια κ απόθεμα εχω! για παράδειγμα

πρωι 9:00 ΠΡΩΤΕΙΝΗ ΡΟΦΗΜΑ MYO FUSION ΣΟΚΟΛΑΤΑ ΓΕΥΣΗ ΕΙΝΑΙ ΥΠΕΡΟΧΗ ΕΝΑ ΣΚΟΥΠ (υπαρχει μεσα) Κ ΕΝΑ ΜΗΛΟ

12:00 ενα φρούτο (ροδάκινο) ή χυμος ΟΚ ΕΔΩ Η ΜΗΛΟ

15:00 ψητό κρέας με σαλάτα κ αυγο βραστό ή τονο σε νερό με σαλατα ή ψητό ψαρι ή όσπρια (ανάλογα) κ 5 ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ ΡΥΖΙ Η 2 ΜΕΤΡΙΕΣ ΠΑΤΑΤΕΣ ΒΡΑΣΤΕΣ Η ΜΙΑ ΤΡΥΠΗΤΗ ΚΟΥΤΑΛΑ ΜΑΚΑΡΟΝΙΑ Η ΤΟ ΠΡΩΤΕΙΝΟΥΧΟ ΦΑΓΗΤΟ ΜΟΝΟ ΜΕ ΜΠΡΟΚΟΛΟ Η ΚΟΛΟΚΥΘΑΚΙΑ Κ 2 ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ ΛΑΔΙ είναι κ σαλατικά εχουν κ υδατάνθρακα οποτε δεν θα βάλεις ρυζι, πατάτα, μακαρόνι!!


18:00 φρούτο η σκετο αγγουρακι-καροτάκι που λατρεύω (καποιες φορες παραλειπεται αυτο το γευμα ειτε επειδη κοιμαμαι είτε επειδή είμαι στο γυμναστήριο ΟΚ ΕΔΩ


21:00 γιαούρτι 1% ΕΔΩ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΒΑΛΕΙΣ ΟΤΙ Κ ΤΟ ΜΕΣΗΜΕΡΙ Η ΠΟΥ Κ ΠΟΥ ΦΑΣΟΛΙΑ ΜΑΥΡΟΜΑΤΙΚΑ ΜΕ ΛΑΔΙ Κ ΞΥΔΙ Η Κ ΤΟ ΓΙΑΟΥΡΤΙ ΟΤΙ ΣΟΥ ΑΡΕΣΕΙ!
Αν τα κάνεις ετσι ακριβως θα χάνεις συνέχεια κ βάρος κ λίπος, αν προσθέτεις που κ που κατι αλλο εστω κ απο λίγο ΔΕΝ!!!!
ΘΑ ΖΥΓΙΣΤΕΙΣ ΟΤΑΝ ΑΡΧΙΣΕΙΣ Κ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΕΝΑ ΜΗΝΑ ΠΑΛΙ, ΒΑΣΙΚΑ ΓΙΑ ΑΡΧΗ ΜΑΣ ΕΝΔΙΑΦΕΡΕΙ ΝΑ ΞΕΠΡΙΣΤΕΙ ΤΟ ΣΩΜΑ, Η ΕΙΚΟΝΑ ΣΤΟΝ ΚΑΘΡΕΦΤΗ!!!


τι πρέπει να διορθώσω απο όλα αυτα??

είναι υπερβολη που καταναλωνω 1000 -1300 ημερησίως??


Λοιπόν είμαστε 78 κιλά με υψος 1.69 !!!!
Ασε τις θερμίδες κ ακουσε μόνο εμένα!!Μεσα στο ιδιο σου το ποστ θα σου διορθώσω την διατροφή σου με κεφαλαία γράμματα κ οτι σου αφήσω απο τα δικά σου, ασε τις σοκολάτες τις μαυρες κ τις ασπρες εδω τωρα θα κάνουμε δουλειά θα κάνουμε κορμι!!!!!!!!! οκ ??? το πηρες απόφαση τέλος!!!ΘΥΜΑΜΑΙ ΤΙ ΜΟΥ ΕΓΡΑΨΕΣ ΣΤΟ ΠΡΩΤΟ ΠΟΣΤ;) θα βάλουμε καλό υδατάνθρακα να σε ανεβάσει σε γλυκογόνο κ πρωτείνη ρόφημα να σου διώξει τις υπογλυκαιμίες τι αλλο θες!!!:thumbup:
Περιμένω νεα σου!! Κ μην μου ανχώνεσαι αργότερα θα σου εχω μια μέρα την εβδομάδα να τρως οτι θες!!

Kaskani Konstantina
20-09-10, 19:11
Αφήνω 2 ποστ (Anastasias k psonaras) για Τετάρτη γιατί θα πάθω τενοντίτιδα :turtle::turtle:αν δεν απαντήσω ως Τετάρη βράδυ θα εχει πρόβλημα το χέρι μου απο τα πολλά ποστ :turtle::turtle::turtle::turtle:ελάτε σπίτι μου να μου ετοιμάζετε τα γευματά μου!!!

stavroula
20-09-10, 21:40
γεια σου αφεντικο!!!καλωσορισες!!
ειδα τις ωραιες σου φωτο στην παραλια και μου τρεξαν τα σαλια!!χαχα!!
θα ηθελα-οπως παντα-την συμβουλη σου!!κανω βαρη 3 φορες την εβδομαδα στηθος-2κεφαλα, πλατη-3κεφαλα, ποδια-ωμοι και αλλες 3 πηγαινω σε ομαδικα προγραμματα.ειναι υπερβολή?βοηθανε τα ομαδικα η διαφορα θα δω μόνο με τα βάρη? (εννοειται οτι μετα κανω και αεροβια 40-60 λεπτα)

?(σου υπενθυμίζω οτι έχω χασει καποια κιλακια και ειμαι σχετικα χαλαρη).

πρωινο: πρωτεινη κ 1 φρουτο
μεσημεριανο:150 γρ.πρωτεινης (ψαρι, κοτοπουλο, κοκκινο κρεας)
σαλατα, 3κ.σ. ρύζι
απογευματινο: πρωτεινη κ 1 φρουτο
βραδινο:150 γρ.πρωτεινης (ψαρι, κοτοπουλο, κοκκινο κρεας)
σαλατα, 1 μικρή πατατα

αυτη ειναι η διατροφη που μου ειχες ποσταρει και με βοήθησε παρα πολύ!!απο 76κιλα-1.72 υψος- ειμαι 66!!!:turtle:
δε σου κρύβω οτι με κουρασε βεβαια λίγο.θα συνεχισουμε την ίδια?αμα χρειάζεται θα το κάνω!!
το μόνο που έχω αλλαξει απο μόνη μου ειναι οτι εβγαλα την πατατα το βραδυ και τρωω μια φετα ψωμι το πρωι.πειράζειειειειει??????
θα ηθελα επισης να σε ρωτησω γιατι με το μεσημεριανο να μην τρωω και ενα φρουτο και να το τρωω μονο του?διαβασα οτι αν το τρως με πρωτεινη χαμηλωνει τον γλυκαιμικό δεικτη.ισχύει κατι τετοιο?
και κατι τελευταιο!!καπου ειχες γραψει-δεν ειμαι και σιγουρη-οτι η σοδα και το περιε φουσκωνει??οταν βγαινω για βραδυ ολο τετοια παραγγελνω αφου δεν μπορω να πιω:toast:?επισησ έχω σε ημερισια διαταξη-περιπου 2-3 μπουκαλια τσαι λιπτον λινεα που γραφουν οτι δεν εχουν θερμιδες.να τα κοψω??
περιμενω τις απαντησεις σου...σε ευχαριστω και παλι πολυ πολυ!!!!

ΝΑΣΙΑ
20-09-10, 21:55
Κωνσταντίνα καλώς ήρθες πίσω και κοντά μας!
Αααχ πάει το καλοκαιράκι έρχεται ο χειμώνας!Πίσω στο πρόγραμμα!
Λοιπόν! Να σου πω τα νέα μου! Εγώ είχα ξεκινήσει τον Μάη και έχασα γρήγορα σχετικά έως τον Ιούλιο περίπου 11 κιλά, από 78 είμαι στα 67 (1.65). Στα 67 είμαι από τότε!Ούτε πάνω ούτε κάτω! Λίγο οι διακοπές λίγο οι πειρασμόι έμεινα εκεί!Πρόσεχα τουλάχιστον να μη βάλω!Στην κοιλιά-μέση έχω πρόβλημα!Το υπόλοιπο σώμα μου με αρέσει και δεν έχω πρόβλημα να μείνω στα ίδια!Η διατροφή που μου έκανα είναι η εξής.

1ο τοστ ολικής με 2 φέτες γαλοπούλα ή βρώμη/μούσλι με γάλα light

2ο ένα φρούτο (ξινόμηλο περισσότερο)

3ο μοσχάρι/κοτόπουλο/ψάρι ψητά με βασικά σαλάτα μαρούλι (2 κουτ λάδι) και λίγο ρύζι

3o ένα γιαούρτι αγελαδιτσα ή φρούτο

4ο ένα τόνο ή σολομό με αγγούρι σαλάτα κ μια κουταλιά λάδι ή αλλιώς ένα γιαούρτι αν δεν έτρωγα το απόγευμα


Τώρα να τη συνεχίσω έτσι?Θέλω να κατέβω 59-60!Η γυμναστική συνεχίζεται πάντα!Τη διατροφή χάλασα!

Φιλάκια και ευχαριστούμε πολύ!Αυτό πάντα θα στο λέμε!

dionisos
20-09-10, 22:40
Χαχαχα καλό το υ.γ !!Ηρθα κ Πρέβεζα-Πάργα πριν παω στην Κω, σε σκέφτηκα, λεω καπου εδω κοντά είναι αυτό το κορίτσι!!

Εδώ είμαστε Κωνσταντίνα μου και σε περιμένουμε:( Δεν πειράζει την επόμενη φορά!!! :green::green::green:

fey85
20-09-10, 23:23
Κωνσταντινουλιτσα μου κανω την διατροφουλα που μου εδωσες και ειναι πολυ ωραια!ουτε πειναω(πολυ...)ουτε εχω λιγουρες που για μενα ηταν ο κυριοτερος λογος που χαλαγα την διατροφη...περιμενω μονο να μου ποσταρεις ενα προγραμματακι για το γυμναστηριο για να ξεκινησω!!πολλα φιλια κι ευχαριστωωωωωωωω!!!

lila_1
21-09-10, 08:58
Γεια σου Κωνσταντινα..!
Θελω τη γνωμη σου.
Οταν η προπονηση ειναι αργα το βραδυ (τελειωνει κατα τις 9-10 δηλαδη)
Στο μεταπροπονητικο βαζουμε υδατανθρακα?(Κοιμαμαι κατα τις 12)

Να πινω με το που τελειωνω την πρωτεινη και μετα απο καμια ωρα το βραδινο μου?(σαλατα+κρεας)
'Η να πινω πρωτεινη + φρουτο και μετα βραδινο?(Αλλα ετσι πεφτει too much!)
'Η να τρωω κατευθειαν βραδινο?(σκεφτομουν να κοψω και τα συμπληρωματα τρομαρα μου...:turtle:)

Γενικα ποσο απαραιτητος ειναι ο υδατανθρακας μετα την προπ,οταν αυτη γινεται βραδυ και οταν στο τελος εχουμε και αεροβια?

patatoula
21-09-10, 13:17
Κωνσταντινα μου , να παρω το lipo6 ;
Το χαλβαδιαζω εδω και καιρο , τι λες;
Ποια η δοσολογια του και καθε ποτε;
Σου υπενθυμιζω οτι θελω να χασω 6-7 κιλα..

psonara
21-09-10, 15:22
Αφήνω 2 ποστ (Anastasias k psonaras) για Τετάρτη γιατί θα πάθω τενοντίτιδα :turtle::turtle:αν δεν απαντήσω ως Τετάρη βράδυ θα εχει πρόβλημα το χέρι μου απο τα πολλά ποστ :turtle::turtle::turtle::turtle:ελάτε σπίτι μου να μου ετοιμάζετε τα γευματά μου!!!
δεν πειραζει Κωνσταντινα μου!μην μας παθεις και τιποτα και που να βρουμε αλλη δασκαλα!αστειευομαι!περιμενω με ανυπομονησια τις συμβουλες σου!μακια

sofi79
22-09-10, 00:30
Καλησπέρα.Συνεχίζω και 'γω τη διατροφή και γυμνάζω μια μυική ομάδα την ημέρα.Και νιώθω υπέροχα!Δεν νιώθω την ανάγκη για γλυκό όπως παλιά και σ'ευχαριστώ πολύ γι'αυτό.Έχω όμως κάποιες απορίες πάλι!Πειράζει που βάζω 2-3 καντερέλ την ημέρα στο τσάι και τον καφέ?Πριν το γυμναστήριο τρώω 2 ασπράδια με μισό κρόκο,καλά δεν κάνω?Επίσης τι είναι το χακ σκουωτ και τι διαφορά έχει με το σκέτο σκουωτ?Στο γυμναστήριο που πάω δε το ξέρει ο γυμναστής!Αυτές ήταν οι απορίες μου!!!!Ελπίζω να μη σε ζάλισα..Βρήκα και τους τόνους!!!:clap:

Vassia
22-09-10, 13:08
Κωνσταντινάκι μου Καλό Φθινόπωρο,

Από όσα διάβασα και είδα σε φωτο πέρασες τέλεια στις Διακοπές και πολύ χαίρομαι..καλέ τι παιδία κουκλιά που είναι οι κόρες σου, ειδικά η μικρή τι νάζι είναι αυτό!βλέπω να κλέβουν καρδιές ..να τις χαίρεσαι φιλεναδίτσα και να τις καμαρώνεις!

Ομολογώ ότι άφησα πίσω την διατροφή μου γιατι πέρασα δύσκολα το καλοκαίρι και ακόμη περνάω αλλα τουλάχιστον ξεπέρασα κατα κάποιο βαθμό την κατάθλιψή μου μιας και δεν βρίσκω δουλειά και ο καιρός περνάει αν και προσπαθω πάρα πολυ..τεσ πα..

Σήμερα λοιπόν αποφάσισα να ξεκινήσω ξανά..κιλά δεν πήρα ..ίσα ίσα έχασα μιας και δεν έτρωγα σχεδόν καθόλου ή και άν έτρωγα αυτό ήταν μια φορά την ημέρα και τέλος...το μόνο που έκανα όσο χάλια και αν ήμουν και είμαι είναι το γυμναστήριο...δεν σταμάτησα καθόλου

θέλω όποτε μπορείς να μου φτιάξεις διατροφούλα ...και ένα προγραμμα προπόνησης φούλ δύσκολο , να αλλάξω διάθεση


Προπόνηση
ΠΟΔΙΑ τετρακέφαλοι
Εξτενσιον,Σκουωτ, προβολές
Δικέφαλοι
Αρσεις θανάτου
Προσαγωγούς απαγωγούς
Ολα 4 επι 12 ΣΤΑ ΠΟΔΙΑ!!

Στήθος
Ισιο παγκο
Επικλινή
Ανοίγματα με αλτήρες
Πουλόβερ

Πλάτη
Κωπηλατική τροχαλίας
Κωπηλατική αλτήρα
Ελξεις τροχαλίας εμπρος
Υπερεκτάσεις ρωμ.καρέκλας

Ωμοι
Οπισθολαίμιες πιέσεις μπάρας
πιέσεις αλτήρα (καθιστή θέση)
πλάγιες εκτάσεις αλτήρων
ανασηκώματα αλτήρων

ΧΕΡΙΑ
Δικέφαλοι
Κάμψεις μπάρας
κάμψεις αλτήρων
κάμψεις μαξιλάρι
αλτήρας

Τρικέφαλοι
Πιέσεις μπάρας
εκτάσεις αλτήρα
πιέσεις τροχαλίας
ΟΛΟ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 4 ΕΠΙ 8 Κ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΕΙΠΑΜΕ 4 ΕΠΙ 12
πήχεις
Ανάποδες κάμψεις! ολα 4 επι 10

ΠΡΟΒΟΛΕΣ δεν κάνω γιατι πονάνε τα γόνατά μου..επίσης στο τέλος κάνω 45 λεπτά διάδρομο ή ελλειπτικο..ποτέ όμως όταν έχω πόδια!


Η ΑΠΟ ΦΥΣΙΚΟΥ ξαναμπαίνει στο καβούρι της και αποχωρεί..

πολλά φιλάκια λατρεμένη μου δασκάλα

Kaskani Konstantina
22-09-10, 17:15
οκ Κωσταντινα μου θα κανω ο,τι μου πεις!που το ξερεις οτι δεν καταλαβα ομως!ειναι το ξανθο μην με παρεξηγεις!λοιπον σου ποσταρω οπως μου ειπες για να με διορθωσεις!
ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΕ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΠΡΩΙ
10.00-γιαουρτι με 4 ξηρά δαμασκηνά ή ενα τοστ ΟΛΙΚΗΣ με αυγο ΚΑΙ 3 ΦΕΤΕΣ ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ
11.00-προπονηση
12.30-φρουτα ή φυσικο χυμο πορτοκαλι
15.00-κρεας ή ψαρι ψητο 150 ΓΡΑΜ,σαλατα και ρυζι(150ΓΡΑΜ) ήμακαρονια ολικης(2 ΚΟΥΤΑΛΕΣ ΤΡΥΠΗΤΕΣ) ή πατατα(200γρ) ΣΥΝ 2 ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ ΛΑΔΙ
18.00-φρουτα
21.00- ομελετα με 5 ασπραδια και 1 κροκο και πατατα (100γρ) και σαλατα ΣΥΝ 2 ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ ΛΑΔΙ, Η ΤΟΝΟ Η ΨΑΡΙ Η ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ Η ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ Η ΧΟΙΡΙΝΟ ΑΠΑΧΟ Η ΚΟΥΝΕΛΙ 150ΓΡΑΜ ΜΕ 100 ΓΡΑΜ ΠΑΤΑΤΑ Κ 2 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΦΑΣΟΛΙΑ ΜΑΥΡΟΜΑΤΙΚΑ ΜΕ ΛΑΔΙ Κ ΞΥΔΙ ΚΑΙΙΙ ΜΟΣΧΑΡΙ ΜΕ ΠΑΤΑΤΕΣ ΚΑΡΟΤΑ ΣΕΛΙΝΟ ΚΡΕΜΜΥΔΙ (ΣΤΗΝ ΚΑΤΣΑΡΟΛΑ) ΧΩΡΙΣ ΛΑΔΙ
Η Κ ΑΥΤΟ ΚΑΜΙΑ ΦΟΡΑ ΠΟΥ ΓΡΑΦΕΙΣ
21.00-γιαουρτι ή γαλα με all bran ή ενα κριτσινι ολικης και ξηρο δαμασκηνο
επισης Κωσταντινα μου δεν μου ειπες αν αντι για σαλατα καμια φορα μαζι με το κρεας μπορω να τρωω μπαμιες ή μελιτζανες μαγειρεμενες με ντοματα χωρις λαδι.δηλαδη κρεας +μπαμιες+μια φετα ψωμι.ΜΠΟΡΕΙΣ
για το cheat meal 1 φορα την εβδομαδα ειναι κακο?ΔΕΝ ΤΟ ΕΧΩ ΔΟΚΙΜΑΣΕΙ ΜΩΡΟ ΜΟΥ Κ ΔΕΝ ΞΕΡΩ
αυτα προς το παρον,περιμενω απαντηση σου!μακια στην πιο ομορφη δασκαλα!


Οτι σου εχω αφήσει απο τα δικά σου κ οτι σου εχω προσθέσει με κεφαλαία γράμματα μεσα στο ιδιο το ποστ σου, αυτά θα κάνεις, τα πολλά ψωμιά εξω αλλωστε δεν τρώγονται με τα ψητά οποτε δεν θα σου λείψουν, 2 διατροφές διαφορετικές δεν υπάρχει λόγως λόγο αλλαγής ωρας προπόνησης απο την στιγμή που εχουμε πολλές επιλογές, απο φρούτα μήλα, μπανάνες, φράουλες, θα αποφύγεις τα υπόλοιπα γιατί εχουν πολύ ζαχαρη, που κ που δεν υπάρχει πρόβλημα!Οι ποσότητες είναι πάρα πολύ καλές μην τις μειώσεις πρέπει να ανεβάσεις το βάρος σου καθαρό κ θα εχεις απώλεια λίπους με αυτή την διατροφή!!Εχεις κ τα δικάμου φιλιά:)

Kaskani Konstantina
22-09-10, 17:39
Αγαπητή Κωνσταντίνα,

Διαβάζω αρκετό καιρό το forum και παρακολουθώ με θαυμασμό το ενδιαφέρον και τη καθοδήγηση που δίνεις στα κορίτσια. Περιττό να αναφέρω πως απλώς και μόνο κατασκοπεύοντας σας όλο αυτό το διάστημα έχετε αποτελέσει για εμένα εφαλτήριο για να ξεκινήσω μια πιο σωστή διατροφή και άσκηση. Είμαι σίγουρη πως έχεις συνηθίσει να ακούς λόγια θαυμασμού για τα επιτεύγματα και τη προσφορά σου, οπότε μπαίνω στο ψητό κατευθείαν.
Λίγα λόγια για εμένα : είμαι 32 χρονών, έχω ύψος 1.65, ζυγίζω 58 κιλά και η εργασία μου είναι καθιστική. Η σχέση μου με τη γυμναστική : στα παιδικά μου χρόνια έκανα μπαλέτο το οποίο το συνέχισα και για τρία χρόνια στην ενήλικη ζωή μου. Το σταμάτησα λόγω υποχρεώσεων το 2005.
Τώρα όσες φορές ξεκίνησα γυμναστήριο και προσπάθησα να κάνω βάρη πάθαινα τα εξής : οι γυμναστές μου έδιναν ένα στάνταρ πρόγραμμα για αρχάριους το οποίο ήταν σε φωτοτυπία και κοινό για όλους, επίσης επειδή είμαι ντροπαλή δε τολμούσα να προσεγγίσω τους γυμναστές και να ζητήσω καθοδήγηση θεωρούσα ότι θα τους απασχολούσα για βλακείες. Φυσικά και δε κατηγορώ κανέναν επειδή εγώ υπήρξα δειλή, δυστυχώς όμως το αποτέλεσμα ήταν πάντα να νοιώθω άβολα στην αίθουσα με τα βάρη. Έτσι έβρισκα καταφύγιο στα ομαδικά προγράμματα τα οποία τα παρακολουθούσα τακτικά αλλά όπως είναι φυσικό επειδή τέτοιου είδους εκγύμναση είναι κατά μια έννοια άτακτη και χωρίς σειρά δεν είχα ποτέ κανένα σπουδαίο αποτέλεσμα και απογοητευμένη εγκατέλειπα μόλις έληγε η συνδρομή μου. Τα τελευταία δυο χρόνια λόγω επαγγελματικών υποχρεώσεων μου ήταν αδύνατο να πάω σε οργανωμένο γυμναστήριο οπότε αγόρασα διάδρομο στο σπίτι –για να μη σκουριάσω – και περπατώ 4 φορές την εβδομάδα 3 χλμ και κάνω και λίγες ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης με το βάρος του σώματος και με τα 2κιλα βαράκια μου. Συνεπώς να με δεις σαν αρχαρια .
Όμως τώρα έχω και χρόνο και διάθεση να γραφτώ σε κάποιο γυμναστήριο όχι πια για να μη σκουριάσω αλλά ΓΙΑ ΝΑ ΑΠΟΚΤΗΣΩ ΤΟ ΚΟΡΜΙ ΠΟΥ ΠΑΝΤΑ ΗΘΕΛΑ Αυτή η αλλαγή νοοτροπίας οφείλεται σε σένα που με την ενθάρρυνση που δίνεις στα κορίτσια εδώ μέσα με έκανες να πιστέψω πως αυτός ο στόχος είναι εφικτός και για εμένα. Έτσι σήμερα πήρα το κουράγιο και έγινα και εγώ μέλος αυτού του forum για να ζητήσω τη βοήθεια και τις συμβουλές από έναν αληθινό επαγγελματία του χώρου που δείχνει πραγματικό ενδιαφέρον σε όσους ζητούν τη βοήθεια του. Θα ήθελα λοιπόν τις συμβουλές σου για να χάσω λίγο βάρος και να αποκτήσω ένα δυνατό και όμορφο κορμί κάνοντας βάρη. Θαυμάζω πολύ τα fitness models και θα ήθελα να κλέψω και εγώ κάτι από τον δυναμισμό και την αυτοπεποίθηση που εκπέμπουν. Το σώμα μου έχει το σχήμα κλεψύδρας, η πλάτη μου είναι σχετικά στενή – απόσταση από ώμο σε ώμο 37εκ- στήθος 90 εκ , περιφέρεια γύρω από τον αφαλό 82 εκ και περιφέρεια οπισθίων 96 εκ , με αρκετη χαλαρωση και κυταρτιδα και μια αισθηση οτι δεν εχω καθολου μυικη δυναμη
Εδώ και μια εβδομάδα προσπαθώ να βελτιώσω τη διατροφή μου οπότε σου ποστάρω το πρόγραμμα που ακολουθώ το οποίο το εμπνεύστηκα από τα προγράμματα που κατά καιρούς έχει δώσει σε κορίτσια εδώ που έχουν παρόμοιες διαστάσεις με εμένα ελαφρώς αλλαγμένο σύμφωνα με τις προσωπικές μου ιδιοτροπίες, τρόπο ζωής και γευστικές προτιμήσεις.
Πρωί 9π.μ - τρείς φρυγανιές ολικής άλεσης χωρίς ζάχαρη με δυο μικρά τρίγωνα τυράκια light και ένα καπουτσίνο σκέτο με αφρόγαλο.
12.μμ μια κούπα κακάο χωρίς ζάχαρι.
2.μμ ένα κεσεδάκι γιαούρτι με μια κουταλιά μέλι και 15 αμύγδαλα ωμά και ανάλατα
Ενδιάμεσο δε μπορώ να φάω
5.μμ κοτόπουλο ή μπριζόλα με σαλάτα δυο κουτ. λάδι (ρύζι θα βάλω μόλις ξεκινήσω γυμναστική λατρεύω το μπασμάτι - βλέπεις σε έχω μελετήσει-)
Κάπου εδώ μέσα θα εντάξω το γυμναστήριο.
10.μμ τόνο σε νερό με αγγούρι με δυο κουτ λάδι και μηλόξυδο.(μόλις ξεκινήσω γυμναστήριο θα βάλω και τη πατάτα που προτείνεις)
Επειδή μέχρι πρότινος υπήρξα μεγάλη μπέκρα( το μεγάλο μου λάθος και σε αυτό οφείλονται τα 82 εκ κοιλίτσας) και πραγματικά προσπαθώ να απεξαρτηθώ από το αλκοόλ – εδώ και μια εβδομάδα δε πίνω καθόλου- το βραδάκι παρηγορούμε με κανένα περιέ με λεμόνι ή καμιά κοκα ζερό – ξέρω λάθος αλλά σε παρακαλώ για αρχή μη μου τα κόψεις γιατί με έχουν βοηθήσει πολύ να μη κυλίσω στο μπουκάλι με το ουίσκυ.
Έχω όμως και καλές συνήθειες , πίνω πάνω από δυο λίτρα νερό και δε μου αρέσουν τα γλυκά.
Δυστυχώς όμως δε μου αρέσουν ούτε τα μήλα που γενικά τα προτείνεις και δυσκολεύομαι να φάω το ενδιάμεσο μετά το μεσημέρι ειδικα δευτερο γιαουρτι μου ειναι αδυνατο να φαω. Αν μπορούσα για 2 ενδιάμεσο να είχα λίγους ξηρούς καρπούς θα ήμουνα οκ ή κανένα αποξηραμένο φρούτο πάντα σε μετρημενη ποσοτητα.
Τώρα όσον αφορά τη γυμναστική θα ήθελα να μου ποστάρεις ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμά ( να πάρω αυτό που πρότεινες στη σελ 21 στο giwtaki στις 06-10-2009? ) ώστε να το πάω στο γυμναστήριο και το μόνο που να κάνω να είναι να ρωτήσω τους γυμναστές να μου δείξουν όσες δε καταλαβαίνω από τις ασκήσεις που θα μου γράψεις. Αν και με θεωρω αρχαρια μου αρεσει η ιδεα να γυμναζω καθε μυικη ομαδα ξεχωριστα.
Σε ευχαριστώ εκ των προτέρων για το ενδιαφέρον σου και συγγνώμη για το μεγάλο πόστ αλλά όση ώρα έγγραφα ήταν σαν να σε είχα δίπλα μου και ήθελα συνεχώς να σε βομβαρδίζω με πληροφορίες- και πάλι σόρρυ και ευχαριστώ για την υπομονή σου. Θα χαρώ πολύ να έχω νέα σου , καλή χρονιά σε εσένα και σε όλα τα κορίτσια-λέω καλή χρονιά γιατί για εμένα ο Σεπτέμβριος ήταν πάντα η αρχή και το θέσπισμα νέων στόχων.


Καλώς ηρθες Αναστασία μου στο φόρουμ σε ευχαριστώ πολύ για τα ομορφα λόγια σου!!!Τώρα ομως που εμεις γίναμε φιλαράκια θα με ακους οποια μπαίνει σε αυτό το σπιτάκι βγαίναι ΚΟΡΜΑΡΑ τι λες θα με ακούσεις????

Πολύ γλυκό το ποστ σου;) (δείχνει ενα καλό παιδί)!!!!!!!!

Για ενα μήνα θα κάνεις το πρόγραμμα για αρχάριους κ τον επόμενο θα αρχίσεις αυτό που είδες στην σελ. 21

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

1ο κουάκερ 5 κουταλιές με γάλα 2%
2ο 10 φράουλες η μια μπανάνα η ενα μήλο
3ο ψητό η βραστο κρεατάκι οτι σου αρέσει η ψάρι με 100γραμ ρύζι basmati η 200γραμ πατάτα;) κ σαλάτα εποχής συν μια κουταλιά λάδι, 2 φορές την εβδομάδα λαδερό 2 τρυπητές κουτάλες με μια φέτα ψωμί ολικής κ λίγο τυρί cottage
4o ενα φρούτο απο αυτά που είπαμε
5ο οτι κ το μεσημέρι

Μπρόκολο, κολοκυθάκια οταν θα εχεις δεν θα τρως ρύζι η πατάτα!!
Ενα επίσης ωραίο γευμα είναι φασόλια μαυρομάτικα με λαδι κ ξύδι!
Απο σαλατες με μηδέν θερμίδες μαρούλι, αγγούρι!!
Περιμένω νεα σου!!Λεπτομέρειες για την προπόνησή σου θα πούμε πολλά στην συνέχεια!:)

Kaskani Konstantina
22-09-10, 17:50
γεια σου αφεντικο!!!καλωσορισες!!
ειδα τις ωραιες σου φωτο στην παραλια και μου τρεξαν τα σαλια!!χαχα!!
θα ηθελα-οπως παντα-την συμβουλη σου!!κανω βαρη 3 φορες την εβδομαδα στηθος-2κεφαλα, πλατη-3κεφαλα, ποδια-ωμοι και αλλες 3 πηγαινω σε ομαδικα προγραμματα.ειναι υπερβολή?βοηθανε τα ομαδικα η διαφορα θα δω μόνο με τα βάρη? (εννοειται οτι μετα κανω και αεροβια 40-60 λεπτα)

?(σου υπενθυμίζω οτι έχω χασει καποια κιλακια και ειμαι σχετικα χαλαρη).

πρωινο: πρωτεινη κ 1 φρουτο
μεσημεριανο:150 γρ.πρωτεινης (ψαρι, κοτοπουλο, κοκκινο κρεας)
σαλατα, 3κ.σ. ρύζι
απογευματινο: πρωτεινη κ 1 φρουτο
βραδινο:150 γρ.πρωτεινης (ψαρι, κοτοπουλο, κοκκινο κρεας)
σαλατα, 1 μικρή πατατα

αυτη ειναι η διατροφη που μου ειχες ποσταρει και με βοήθησε παρα πολύ!!απο 76κιλα-1.72 υψος- ειμαι 66!!!:turtle:
δε σου κρύβω οτι με κουρασε βεβαια λίγο.θα συνεχισουμε την ίδια?αμα χρειάζεται θα το κάνω!!
το μόνο που έχω αλλαξει απο μόνη μου ειναι οτι εβγαλα την πατατα το βραδυ και τρωω μια φετα ψωμι το πρωι.πειράζειειειειει??????
θα ηθελα επισης να σε ρωτησω γιατι με το μεσημεριανο να μην τρωω και ενα φρουτο και να το τρωω μονο του?διαβασα οτι αν το τρως με πρωτεινη χαμηλωνει τον γλυκαιμικό δεικτη.ισχύει κατι τετοιο?
και κατι τελευταιο!!καπου ειχες γραψει-δεν ειμαι και σιγουρη-οτι η σοδα και το περιε φουσκωνει??οταν βγαινω για βραδυ ολο τετοια παραγγελνω αφου δεν μπορω να πιω:toast:?επισησ έχω σε ημερισια διαταξη-περιπου 2-3 μπουκαλια τσαι λιπτον λινεα που γραφουν οτι δεν εχουν θερμιδες.να τα κοψω??
περιμενω τις απαντησεις σου...σε ευχαριστω και παλι πολυ πολυ!!!!

Μωρούλι εχεις ηδη 2 φρούτα δεν θα βάλεις άλλα, εδω εχουμε χάσει τόσοοο βάρος μην γκρινιάζεις, το ψωμί να το βγάλεις την πατάτα να την ξαναβάλεις, οπως ακριβώς εχουμε πει Κ απο τώρα αν το πας ετσι ακριβώς μια φορά την εβδομάδα να τρως οτι θες, διάλεξε την Κυριακή ΜΟΝΟ!!Απο γλυκογόνο εισαι οκ με το ρύζι κ την πατάτα, κανένα perier που κ που οκ!!!Εεεε οχι κ 2, 3 την ημέρα lipton θα με τρελάνεις :turtle::turtle::turtle:ενα την εβδομάδα!!!
Φιλιά σου στέλνω!!

Kaskani Konstantina
22-09-10, 18:00
Κωνσταντίνα καλώς ήρθες πίσω και κοντά μας!
Αααχ πάει το καλοκαιράκι έρχεται ο χειμώνας!Πίσω στο πρόγραμμα!
Λοιπόν! Να σου πω τα νέα μου! Εγώ είχα ξεκινήσει τον Μάη και έχασα γρήγορα σχετικά έως τον Ιούλιο περίπου 11 κιλά, από 78 είμαι στα 67 (1.65). Στα 67 είμαι από τότε!Ούτε πάνω ούτε κάτω! Λίγο οι διακοπές λίγο οι πειρασμόι έμεινα εκεί!Πρόσεχα τουλάχιστον να μη βάλω!Στην κοιλιά-μέση έχω πρόβλημα!Το υπόλοιπο σώμα μου με αρέσει και δεν έχω πρόβλημα να μείνω στα ίδια!Η διατροφή που μου έκανα είναι η εξής.

1ο τοστ ολικής με 2 φέτες γαλοπούλα ή βρώμη/μούσλι με γάλα light

2ο ένα φρούτο (ξινόμηλο περισσότερο)

3ο μοσχάρι/κοτόπουλο/ψάρι ψητά με βασικά σαλάτα μαρούλι (2 κουτ λάδι) και λίγο ρύζι

3o ένα γιαούρτι αγελαδιτσα ή φρούτο

4ο ένα τόνο ή σολομό με αγγούρι σαλάτα κ μια κουταλιά λάδι ή αλλιώς ένα γιαούρτι αν δεν έτρωγα το απόγευμα


Τώρα να τη συνεχίσω έτσι?Θέλω να κατέβω 59-60!Η γυμναστική συνεχίζεται πάντα!Τη διατροφή χάλασα!

Φιλάκια και ευχαριστούμε πολύ!Αυτό πάντα θα στο λέμε!

Καλώς το μου, δεν κρατήθηκες εεεεεεε!!!Το καλοκαίρι εφταιξε κ οχι εσυ, ηταν πολύ καυτό το ατιμο :turtle::turtle::turtle:συνεχίζεις ετσι κ δεν υπάρχει περίπτωση να μην χάσεις βάρος, είδες πόσα κιλά εχασες!!!Θα προσθέσουμε οταν πρέπει κ επίσης θα σου την κάνω μετά κ ποιο νόστιμη!!

ΠΑΡΤΕ Κ ΜΙΑ ΣΥΝΤΑΓΗ για μπιφτέκια κοτόπουλο: Ενα κιλό κιμά κοτόπουλο μια χούφτα ΓΥΝΑΙΚΕΙΑ κουάκερ 2 πιπεριές κόκκινες φλωρίνης (τις τρίβετε στον τριφτη) ενα κρεμμύδι μεγάλο, αλάτι, πιπέρι, λίο νερό στα χεράκια σας οταν τα πλάθετε για να μην κολλάει!!! Κ θα τα συνοδευσετε με πατάτα ψητή κομμένη στα 2 ( να τα ψήσετε παράλληλα στην κουζίνα σας στο ιδιο αλουμινόχαρτο με τα μπιφτέκια) κ κολοκυθάκια βραστα με λάδι κ ξύδι, αυτο είχα κ εγω σήμερα, είναι μούρλια!!!

Kaskani Konstantina
22-09-10, 18:04
Εδώ είμαστε Κωνσταντίνα μου και σε περιμένουμε:( Δεν πειράζει την επόμενη φορά!!! :green::green::green:


Σας ευχαριστώ πολύ :)

Kaskani Konstantina
22-09-10, 18:06
Κωνσταντινουλιτσα μου κανω την διατροφουλα που μου εδωσες και ειναι πολυ ωραια!ουτε πειναω(πολυ...)ουτε εχω λιγουρες που για μενα ηταν ο κυριοτερος λογος που χαλαγα την διατροφη...περιμενω μονο να μου ποσταρεις ενα προγραμματακι για το γυμναστηριο για να ξεκινησω!!πολλα φιλια κι ευχαριστωωωωωωωω!!!

Πολύ χαίρομαι κοριτσάκι μου!!Θα αρχίσεις με το πρόγραμμα για αρχάριους που θα σου προτείνουν στο gym κ μετά απο 2 μήνες θα σου πω τι θα κάνεις!!:)

ΝΑΣΙΑ
22-09-10, 18:13
Thanks Kωνσταντινούλα !
Το βραστό που προτείνεις πολύ καλό! (το κάνω και με ψάρια).Επίσης τρελαίνομαι για τόνο/μπρόκολο και φουλ λεμόνι!μμμμμμμμμμμ.....
Τι κι αν το καλοκαίρι πέρασε εγώ θα κάνω κορμί και θα κυκλοφορώ με μπικίνι μέσα στο σπίτι!
Ματς μουτσ!

Kaskani Konstantina
22-09-10, 18:21
Γεια σου Κωνσταντινα..!
Θελω τη γνωμη σου.
Οταν η προπονηση ειναι αργα το βραδυ (τελειωνει κατα τις 9-10 δηλαδη)
Στο μεταπροπονητικο βαζουμε υδατανθρακα?(Κοιμαμαι κατα τις 12)

Να πινω με το που τελειωνω την πρωτεινη και μετα απο καμια ωρα το βραδινο μου?(σαλατα+κρεας)
'Η να πινω πρωτεινη + φρουτο και μετα βραδινο?(Αλλα ετσι πεφτει too much!)
'Η να τρωω κατευθειαν βραδινο?(σκεφτομουν να κοψω και τα συμπληρωματα τρομαρα μου...:turtle:)

Γενικα ποσο απαραιτητος ειναι ο υδατανθρακας μετα την προπ,οταν αυτη γινεται βραδυ και οταν στο τελος εχουμε και αεροβια?

Kανονικά τον υδατάθρακά σου για να εχεις ενέργεια να εχουν νερό οι μυες σου,γεμίζουν οι μυες σου κ νοιώθεις τέζαααααααα μετά απο μισή ωρα, μετά απο μιάμιση ωρα υπνο, τα γευματά σου θα εχουν απαραίτητα 3 ωρες διαφορά αν πεινάσεις κ λίγο ποιο νωρίς να φας!!
Πως βλέπεις τώρα το σώμα σου?? σου αρέσει?/ θα ηθελες να αλλάξεις κάτι?? οτι χρειαστείς είμαι εδω, οσο μπορώ απο μακριά να σας βοηθάω!!:)

Kaskani Konstantina
22-09-10, 18:24
Κωνσταντινα μου , να παρω το lipo6 ;
Το χαλβαδιαζω εδω και καιρο , τι λες;
Ποια η δοσολογια του και καθε ποτε;
Σου υπενθυμιζω οτι θελω να χασω 6-7 κιλα..

Παρτο με εφαγες με αυτό χαχαχαχα :turtle::turtle:!!Δες μέσα δοσολογίες δεν γνωρίζω, λίγο πολύ ολα αυτά κάτι κάνουν!!

Kaskani Konstantina
22-09-10, 18:35
Καλησπέρα.Συνεχίζω και 'γω τη διατροφή και γυμνάζω μια μυική ομάδα την ημέρα.Και νιώθω υπέροχα!Δεν νιώθω την ανάγκη για γλυκό όπως παλιά και σ'ευχαριστώ πολύ γι'αυτό.Έχω όμως κάποιες απορίες πάλι!Πειράζει που βάζω 2-3 καντερέλ την ημέρα στο τσάι και τον καφέ?Πριν το γυμναστήριο τρώω 2 ασπράδια με μισό κρόκο,καλά δεν κάνω?Επίσης τι είναι το χακ σκουωτ και τι διαφορά έχει με το σκέτο σκουωτ?Στο γυμναστήριο που πάω δε το ξέρει ο γυμναστής!Αυτές ήταν οι απορίες μου!!!!Ελπίζω να μη σε ζάλισα..Βρήκα και τους τόνους!!!:clap:

Μπράβο Σοφάκι μου, οι ποιο πολλοί γυμναστές ακουω οτι δεν ξέρουν καν πως λένε τα οργανα κ ποιες είναι οι ασκήσεις :shock::shock:γιαυτό κ ο κόσμος δεν εχει αδικο που φευγει απο τα gym, απο εμας που ειμαστε bb μαθαίνουν δυστυχώς!!
Ολα τα οργανα πιάνουν σε διαφορετικά σημεία, κ η ιδια η ασκηση π.χ σκουωτ δεν πιάνει στο ιδιο σημείο οταν γίνετε με κλειστά τα πόδια απο οταν γίνετε με ανοιχτά πόδια (οσο κ οι ωμοι μας) το χακ σκουώτ είναι ενα ""σαμάρι"" :turtle::turtle::turtle:που μπαίνει στην πλάτη μας κ ανεβοκατεβαίνουμε τεσπα δεν θα το εχετε στο gym!!Οκ με τα αυγουλάκια σου κ μείωσε λίγο την ζάχαρη μια συνήθεια είναι, φιλάκια!!

Kaskani Konstantina
22-09-10, 18:38
Κωνσταντινάκι μου Καλό Φθινόπωρο,

Από όσα διάβασα και είδα σε φωτο πέρασες τέλεια στις Διακοπές και πολύ χαίρομαι..καλέ τι παιδία κουκλιά που είναι οι κόρες σου, ειδικά η μικρή τι νάζι είναι αυτό!βλέπω να κλέβουν καρδιές ..να τις χαίρεσαι φιλεναδίτσα και να τις καμαρώνεις!

Ομολογώ ότι άφησα πίσω την διατροφή μου γιατι πέρασα δύσκολα το καλοκαίρι και ακόμη περνάω αλλα τουλάχιστον ξεπέρασα κατα κάποιο βαθμό την κατάθλιψή μου μιας και δεν βρίσκω δουλειά και ο καιρός περνάει αν και προσπαθω πάρα πολυ..τεσ πα..

Σήμερα λοιπόν αποφάσισα να ξεκινήσω ξανά..κιλά δεν πήρα ..ίσα ίσα έχασα μιας και δεν έτρωγα σχεδόν καθόλου ή και άν έτρωγα αυτό ήταν μια φορά την ημέρα και τέλος...το μόνο που έκανα όσο χάλια και αν ήμουν και είμαι είναι το γυμναστήριο...δεν σταμάτησα καθόλου

θέλω όποτε μπορείς να μου φτιάξεις διατροφούλα ...και ένα προγραμμα προπόνησης φούλ δύσκολο , να αλλάξω διάθεση


Προπόνηση
ΠΟΔΙΑ τετρακέφαλοι
Εξτενσιον,Σκουωτ, προβολές
Δικέφαλοι
Αρσεις θανάτου
Προσαγωγούς απαγωγούς
Ολα 4 επι 12 ΣΤΑ ΠΟΔΙΑ!!

Στήθος
Ισιο παγκο
Επικλινή
Ανοίγματα με αλτήρες
Πουλόβερ

Πλάτη
Κωπηλατική τροχαλίας
Κωπηλατική αλτήρα
Ελξεις τροχαλίας εμπρος
Υπερεκτάσεις ρωμ.καρέκλας

Ωμοι
Οπισθολαίμιες πιέσεις μπάρας
πιέσεις αλτήρα (καθιστή θέση)
πλάγιες εκτάσεις αλτήρων
ανασηκώματα αλτήρων

ΧΕΡΙΑ
Δικέφαλοι
Κάμψεις μπάρας
κάμψεις αλτήρων
κάμψεις μαξιλάρι
αλτήρας

Τρικέφαλοι
Πιέσεις μπάρας
εκτάσεις αλτήρα
πιέσεις τροχαλίας
ΟΛΟ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 4 ΕΠΙ 8 Κ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΕΙΠΑΜΕ 4 ΕΠΙ 12
πήχεις
Ανάποδες κάμψεις! ολα 4 επι 10

ΠΡΟΒΟΛΕΣ δεν κάνω γιατι πονάνε τα γόνατά μου..επίσης στο τέλος κάνω 45 λεπτά διάδρομο ή ελλειπτικο..ποτέ όμως όταν έχω πόδια!


Η ΑΠΟ ΦΥΣΙΚΟΥ ξαναμπαίνει στο καβούρι της και αποχωρεί..

πολλά φιλάκια λατρεμένη μου δασκάλα

Σε ευχαριστώ πολύ Vassia μου!!Δεν είχαμε βγάλει διατροφή μικρή μου??????εεεεεεε???

Katerina El
22-09-10, 20:14
καλησπερα :-) ειμαι 1.66 και 65 κιλα..!!! τον μαρτιο ημουνα 54 κιλα με 2 ωρεσ προπονηση την ημερα + 1 ωρα ιππασια..!!!αλλα τα κακα ξεκινανε μετα τον μαρτιο που χτυπησα τον ωμο μου και τα σταματησα ολα και ιδου το αποτελεσμα..!!!11 κιλα πανω..πηρα το θαρροσ να ρωτησω εσενα γιατι πιστευω πωσ εισαι η απολυτα καταλληλη για να με συμβουλεψεις...ειμαι διατεθημενη να κανω οοοοοτι ακριβως μου πεισ..οποιαδηποτε συμβουλη σου θα ειναι σωτηρια...βρισκομαι σε αδιεξοδο..!!ευχαριστω...
υ.γ. εισαι πραγματικα τρομερη...συνεχισε να μας δινεις κουραγιο...πιανει ;-)

lila_1
22-09-10, 21:01
Kανονικά τον υδατάθρακά σου για να εχεις ενέργεια να εχουν νερό οι μυες σου,γεμίζουν οι μυες σου κ νοιώθεις τέζαααααααα μετά απο μισή ωρα, μετά απο μιάμιση ωρα υπνο, τα γευματά σου θα εχουν απαραίτητα 3 ωρες διαφορά αν πεινάσεις κ λίγο ποιο νωρίς να φας!!
Πως βλέπεις τώρα το σώμα σου?? σου αρέσει?/ θα ηθελες να αλλάξεις κάτι?? οτι χρειαστείς είμαι εδω, οσο μπορώ απο μακριά να σας βοηθάω!!:)

Άρα τον υδατανθρακα τον χρειαζομαι λες οτι ωρα και αν τελειωνω προπ...
Σκεφτομουν πως μετα την προπ θελω κατι γρηγορης αφομοιωσης.Και η σαλατα με το λαδι και το κρεας,καθε αλλο παρα γρηγορης αφομοιωσης ειναι για να το βαλω αμεσως μετα.:P
Οποτε ειχα πρωτεινη στο καπακι,και καμια ωρα μετα το βραδινο.Η πρωτεινη απο μονη της φευγει νερακι,ενω εαν βαλω και υδατανθρακα αργει να αδειασει το στομαχι.
Εκτος τελικα αν την παραλειψω,και φαω μονο το βραδινο μου στο οποιο θα προσθεσω και υδατανθρακα που μεχρι τωρα δεν ειχα..:unsure:

Θελω να γινω πιο μυωδης βασικα.Να γεμισει λιγο η πλατη μου το στηθος μου ακομα,να γραμμωσω κ αλλο τους κοιλιακους.Τα ποδια μου εχουν πρηστει λιγο ,αν και εχουν γραμωσει ,αλλα θελω να τα μικρυνω ελαφρως,διοτι τα τζιν μου με στευνευουν...χαχαχα:turtle:
Με λιγα λογια ,θελω περισσοτερους μυς,λιγοτερο λιπος!:P

Kaskani Konstantina
22-09-10, 21:33
Thanks Kωνσταντινούλα !
Το βραστό που προτείνεις πολύ καλό! (το κάνω και με ψάρια).Επίσης τρελαίνομαι για τόνο/μπρόκολο και φουλ λεμόνι!μμμμμμμμμμμ.....
Τι κι αν το καλοκαίρι πέρασε εγώ θα κάνω κορμί και θα κυκλοφορώ με μπικίνι μέσα στο σπίτι!
Ματς μουτσ!


Aυτά θέλω να ακουω :turtle::turtle::turtle::turtle:φιλια κ απο μένα!!

Kaskani Konstantina
22-09-10, 21:36
Άρα τον υδατανθρακα τον χρειαζομαι λες οτι ωρα και αν τελειωνω προπ...
Σκεφτομουν πως μετα την προπ θελω κατι γρηγορης αφομοιωσης.Και η σαλατα με το λαδι και το κρεας,καθε αλλο παρα γρηγορης αφομοιωσης ειναι για να το βαλω αμεσως μετα.:P
Οποτε ειχα πρωτεινη στο καπακι,και καμια ωρα μετα το βραδινο.Η πρωτεινη απο μονη της φευγει νερακι,ενω εαν βαλω και υδατανθρακα αργει να αδειασει το στομαχι.
Εκτος τελικα αν την παραλειψω,και φαω μονο το βραδινο μου στο οποιο θα προσθεσω και υδατανθρακα που μεχρι τωρα δεν ειχα..:unsure:

Θελω να γινω πιο μυωδης βασικα.Να γεμισει λιγο η πλατη μου το στηθος μου ακομα,να γραμμωσω κ αλλο τους κοιλιακους.Τα ποδια μου εχουν πρηστει λιγο ,αν και εχουν γραμωσει ,αλλα θελω να τα μικρυνω ελαφρως,διοτι τα τζιν μου με στευνευουν...χαχαχα:turtle:
Με λιγα λογια ,θελω περισσοτερους μυς,λιγοτερο λιπος!:P

Κανόνισε τις ωρες σου κ μην βγάζεις την πρωτείνη αφου θες μυικότητα!!!!!;) Ποιο πολύ αερόβιο για τα πόδια κ πολλές επαναλήψεις στις ασκήσεις!!:thumbup:

Kaskani Konstantina
22-09-10, 21:38
καλησπερα :-) ειμαι 1.66 και 65 κιλα..!!! τον μαρτιο ημουνα 54 κιλα με 2 ωρεσ προπονηση την ημερα + 1 ωρα ιππασια..!!!αλλα τα κακα ξεκινανε μετα τον μαρτιο που χτυπησα τον ωμο μου και τα σταματησα ολα και ιδου το αποτελεσμα..!!!11 κιλα πανω..πηρα το θαρροσ να ρωτησω εσενα γιατι πιστευω πωσ εισαι η απολυτα καταλληλη για να με συμβουλεψεις...ειμαι διατεθημενη να κανω οοοοοτι ακριβως μου πεισ..οποιαδηποτε συμβουλη σου θα ειναι σωτηρια...βρισκομαι σε αδιεξοδο..!!ευχαριστω...
υ.γ. εισαι πραγματικα τρομερη...συνεχισε να μας δινεις κουραγιο...πιανει ;-)

Κατερίνα μου γλυκιά καλώς ηρθες λίγο υπομονή την Κυριακή το αργότερο θα σου εχω ποστάρει ;)

Stella
22-09-10, 22:10
Kωνσταντίνα μου αυριο εκλεισα ραντεβου για μαγνητική στη μέση!Ελπίζω να μη δείξει κανένα πρόβλημα και απλά να θέλει το χρόνο του για να περάσει.
Η συνταγή για τα μπιφτέκια ωραία φαίνεται, θα τη δοκιμάσω οπωσδήποτε!
Δεν έχω καταλάβει βρε Κωνσταντινα....τα φασόλια μαυρομάτικα πώς τα συνδιαζουμε στο γευμα;Σκέτα με λαδάκι και τίποτε άλλο;Ούτε κρέας ούτε σαλάτα;Τίποτα;

Να μας δίνεις τις ωραίες ιδέες σου να συνδιάζουμε στα γευματά μας, όπως αυτή με τα μπιφτέκια!
Φιλάκια!!!

stavroula
22-09-10, 22:15
Κωνσταντινα μου σε ευχαριστω πολυ για τις διατροφικες σου συμβουλες και οπως παντα θα τις ακολουθησω με ευλαβεια!!!
στο γυμναστηριο μου ειπαν να μην κανω βαρη και να πηγαινω στα ομαδικα προγραμματα μυικης ενδυναμωσης 3 φορες την εβδομαδα και αλλες 2 να κανω ενα μινι προγραμμα με βαρη(ολες τισ μυικες ομαδες την ιδια μερα). ποια ειναι η συμβουλη σου σχετικα με τι προγραμμα να ακολουθησω (γυμναζομαι εντατικα τους τελευταιους 7 μηνες μονο)?να κανω μονο βαρη?
συγνωμη που γινομαι φορτικη με τισ ερωτησεις μου αλλα ειδικα στο θεμα γυμναστικη ακουω διαφορα και δεν ξερω τι να ακολουθησω...

sofi79
23-09-10, 00:13
Οκ σ'ευχαριστώ,θα προσπαθήσω να τη μειώσω τη ζάχαρη.Δυστυχώς στο γυμν/ριο που πηγαίνω εγώ ο γυμναστής είναι λίγο χοντρούλης και δίνει σε όλους το ίδιο πρόγραμμα ασκήσεων!!!Εγώ κάνω σκουωτ με 5κιλα βαράκια ή στο σμιθ,αν είναι άδειο!Αλλά κάνω με ανοιχτά τα πόδια στο ύψος των ώμων.Να κάνω και άλλα 4 σετ με κλειστά?Η' είναι πολλά?Εγω δηλ αντέχω!:welcome:

obsessed
23-09-10, 12:21
Γεια σου Κωνσταντίνα,
Είμαι 31 χρονών, έχω ύψους 1.73 και δυστυχώς πρόσφατα πάτησα τα 70 κιλά για πρώτη φορά στην ζωή μου και έχω φρικάρει :shock:. Στο παρελθόν έχω υπάρξει αθλήτρια για πολλά χρονιά, από ενόργανη, μπασκετ, βόλεϊ, ποδόσφαιρο, kick boxing έχω κάνει και αφού έπρεπε αυτά να τα σταματήσω λογού του μπήκε σε ρυθμούς δουλειάς και γεράματα, συνέχισα να κάνω προπονήσεις στο γυμναστήριο. Όλα αυτά τα σταμάτησα όμως πριν από 3 χρόνια και από τότε άρχισαν τα κιλά να μένουν και το χειρότερο να μην πέφτουν με τίποτα. Εδώ και 2 εβδομάδες πήγα και έκανα εγγραφή στο γυμναστήριο και είμαι πιστή 3-4 φορές την εβδομάδα (να είναι καλά ο καλός μου που πάμε μαζί και είναι πολύ αυστηρός και τρελαμένος να κάνει bodybuilding. Το σώμα μου είναι φουλ γυμνασμένο κάτω από τα περιττά κιλά. Έχω το αθλητικό σώμα δεν λέω αλλά θέλω να χάσω τα περιττά κιλά γύρω στα 8 ας πούμε. Στο γυμναστήριο κάνω το all around workout και 1 ώρα αερόβια (ελιππτικο η διάδρομο). Από θέμα διατροφής δεν είναι ότι προσέχω πολύ αλλά έχω αρχίσει κόβω την σαβούρα. Ζάχαρη δεν την θέλω έτσι και αλλιώς 13 χρόνια την έχω κόψει και τα γλυκά τα αναζητώ μια φορά το μήνα, ξέρεις πότε, Πιστεύω ότι ο μεταβολισμός μου κοιμάται και δεν θέλει να ξυπνήσει. Ο καλός μου χάνει συνεχώς κιλά και εγώ είμαι στάσιμη η ανεβαίνουν τα κιλά. Έχω αρχίσει και γκρινιάζω ότι δεν μου χωράνε τα ρούχα και η ψυχολογία μου έχει πέσει. Ξέρεις είναι δύσκολο να συμβιβαστώ με το σώμα μου έτσι διότι μια ζωή ήμουν η «σωματαρα» και τώρα είμαι έτσι. Δεν μου αρέσω και πραγματικά θέλω να κάνω κάτι για αυτό. Σε παρακαλώ εάν μπορείς να μου προτείνεις μια διατροφή για να χάσω τα κιλά διότι έχω πραγματικά απαυδήσει.
Σε ευχαριστώ πολύ για το χρόνο σου και θέλω να σου πω ότι σε θαυμάζω διότι για να έχεις φτάσει εκεί που είσαι πρέπει να έχεις θυσιάσει πολλά και παν απ όλα σίγουρα έχεις αυτό που προσπαθώ να αποκτήσω και εγώ πειθαρχεία.
Φιλιά πολλά και συνέχισε να κάνεις ότι κάνεις διότι εάν δεν το ξέρεις ήδη στο λέω τώρα δίνεις ελπίδα και κίνητρο σε εμάς που δεν είμαστε τόσο δυνατές.

Tonia R
23-09-10, 15:50
Λοιπόν είμαστε 78 κιλά με υψος 1.69 !!!!
Ασε τις θερμίδες κ ακουσε μόνο εμένα!!Μεσα στο ιδιο σου το ποστ θα σου διορθώσω την διατροφή σου με κεφαλαία γράμματα κ οτι σου αφήσω απο τα δικά σου, ασε τις σοκολάτες τις μαυρες κ τις ασπρες εδω τωρα θα κάνουμε δουλειά θα κάνουμε κορμι!!!!!!!!! οκ ??? το πηρες απόφαση τέλος!!!ΘΥΜΑΜΑΙ ΤΙ ΜΟΥ ΕΓΡΑΨΕΣ ΣΤΟ ΠΡΩΤΟ ΠΟΣΤ;) θα βάλουμε καλό υδατάνθρακα να σε ανεβάσει σε γλυκογόνο κ πρωτείνη ρόφημα να σου διώξει τις υπογλυκαιμίες τι αλλο θες!!!:thumbup:
Περιμένω νεα σου!! Κ μην μου ανχώνεσαι αργότερα θα σου εχω μια μέρα την εβδομάδα να τρως οτι θες!!

Kωνσταντίνα μου σε υπερευχαριστώ!!!

θα σου έχω συντομα νέα κ θα ακολουθήσω πιστα όσα μου λες...εχω πείσμα κ θα το κανω (τι στο καλο 105 κιλα ήμουνα καποτε!!!)

σε γλυκοφίλω κ να σαι παντα καλα να μας καθοδηγεις κ να μας δινεις προτυπα κ αρχες!!!

:P

psonara
23-09-10, 16:25
Οτι σου εχω αφήσει απο τα δικά σου κ οτι σου εχω προσθέσει με κεφαλαία γράμματα μεσα στο ιδιο το ποστ σου, αυτά θα κάνεις, τα πολλά ψωμιά εξω αλλωστε δεν τρώγονται με τα ψητά οποτε δεν θα σου λείψουν, 2 διατροφές διαφορετικές δεν υπάρχει λόγως λόγο αλλαγής ωρας προπόνησης απο την στιγμή που εχουμε πολλές επιλογές, απο φρούτα μήλα, μπανάνες, φράουλες, θα αποφύγεις τα υπόλοιπα γιατί εχουν πολύ ζαχαρη, που κ που δεν υπάρχει πρόβλημα!Οι ποσότητες είναι πάρα πολύ καλές μην τις μειώσεις πρέπει να ανεβάσεις το βάρος σου καθαρό κ θα εχεις απώλεια λίπους με αυτή την διατροφή!!Εχεις κ τα δικάμου φιλιά:)
Κωνσταντινα μου αρχικα σ'ευχαριστω πολυ για τον χρονο που διεθεσες και μου εφτιαξες την διατροφη!μην με βρισεις ομως αλλα εχω καποιες αποριες!
1)για βραδυνο οταν λες 2 φορες την εβδομαδα μαυροματικα με λαδι και ξυδι μονα τους εννοεις?με τι τα συνοδευω?φακες κανει?
2)ποσα φρουτα την ημερα η' ποσα γραμμαρια?την μπανανα δεν την ετρωγα γιατι λενε οτι εχει πολλα σακχαρα.μηλο κοκκινο ή πρασινο?
3)απο γυμναστικη τι προτεινεις?
4)ποσο καιρο ακολουθω αυτη την διατροφη και ποτε ζυγιζομαι?
5)απο ψαρια τι προτεινεις?οι γαριδες που μ'αρεσουν επιτρεπονται?
6)γλυκο να υποθεσω οτι δεν επιτρεπεται ή το ξεχασες?αστειευομαι!
7)γινεται καμια φορα ν'αλλαξω το πρωινο με το βραδυνο?
σορυ αν σε επρηξα παλι,απλα θελω να τα κανω σωστα και να εχουμε αποτελεσμα!σ'ευχαριστω για ολα Κωνσταντινακι μου!μακια πολλα

marvin
23-09-10, 18:42
Καλησπερα Κωσταντινα.Διαβαζω εδω και λιγους μηνες το φορουμ και θα ηθελα να δωσω συγχαρητηρια σε ολους σας για αυτο που κανετε, να μοιραζεστε την εμπειρια και τον χρονο σας με εμας και να εκφρασω τον θαυμασμο μου στο προσωπο σου.
Ειμαι 38 χρονων και απο τοτε που θυμαμαι τον εαυτο μου λατρευω την γυμναστικη.
Ξεκινησα να ασχολουμε ερασιτεχνικα με στιβο μεχρι καποια ηλικια και απο τα 20 μεχρι και σημερα -δυστυχως με καποια κενα-ασχολουμε με βαρη και τα τελευταια δυο χρονια ξανα με τρεξιμο.Μετα απο τις δυο εγκυμοσυνες μου (αρκετα χρονια πισω:P) καταφερα να φτασω το ποσοστο λιπους μου στο 11 % με διατροφη κι συστηματικη ασκηση.Δυστυχως ομως αυτα δεν φταναν για να παραμεινω εκει.Κατι η πιεση να δουλευεις και να εισαι μανα ,κατι το αγχος,κατι η παντελης ελειψη προσωπικου χρονου και τελιωτικα χασιμο της αυτοεκτιμησης μου με παρατησα στην απολαυση του φαγητου.
Εχω υψος 1.53(γιγαντας:)) και το περισσοτερο που εχω φτασει ειναι 56 κιλα.Καποιος θα πει πως ισως υπερβαλω αλλα με αυτο το υψος στα 56 ημουν τσουπωτη θα ελεγα.
Την επαφη μου με το γυμναστηριο(βαρη) την ξανα απεκτησα πριν 1 μηνα.
Οπως θα δεις και στις φωτο που σου στελνω,το κορμι μου απο την μεση και πανω δεν εχει ξεχασει...δυστυχως ομως απο την μεση και κατω εχω μεινει τσουπωτη:)!!
Μου αρεσει να ειμαι γυμνασμενη και να φαινομαι.Το να ιδρωνω απο την προσπαθεια ειναι μια αισθηση που δεν περιγραφετε.Ο διαδρομος ειναι ενα αγαπημενο μου οργανο(εχω και δικο μου και εχει γραψει χιλιαδες χιλιομετρα).
Ποτε ομως εκτος απο τοτε που ειχα γραμωσει δεν εχουν φανει γυμνασμενα τα ποδια μου:( σε σχεση με το υπολοιπο κορμι.
Δεν νομιζω οτι το προβλημα ειναι και τοσο κληρονομικο οσο κακης χρησης της σχεσης γυμναζομαι-σταματαω-τρωω.
Εδω και λιγο καιρο..23 μερες..εχω υοθετησει(με την δικη σας συμβολη) καλυτερο τροπο διατροφης που εχει αρχισει να αποδιδει.Ημουν 55,5 με 21% λιπος και τωρα ειμαι 51.2 με 17% λιπος.(Την μετρηση την κανω σε ζυγαρια Tanita) .Δεν με αφορα τι δειχνει αλλα οτι μεταβαλεται με τον καιρο,αρα αποδιδει η προσπαθεια.
Θα ηθελα την βοηθεια σου ωστε να κατεβασω το λιπος μου και να αναδιξω τα ποδια μου οπως τους αξιζουν.;)

Tatiana
23-09-10, 19:00
Καλησπέρα Κωνσταντίνα!
Καταρχάς ευχαριστώ πολύ για την απάντηση σου.Δεν ξέρεις πόσο την περίμενα!Δυστυχώς λόγο κάποιου οικογενειακού προβλήματος τώρα κατάφερα να σου απαντήσω.
Σχετικά με τη διατροφή μου λοιπόν...τώρα τελευταία έχει γίνει χειρότερη...
Πρωί συνήθως τίποτα
Μεσημέρι 120γρ. κοτόπουλο ή κουνέλι ή 150 γρ. μπακαλιάρο ή 100γρ. τόνο σε νερό+πράσινη σαλάτα χωρίς λάδι+σπάνια 1 φέτα ολικής
Απόγευμα κάποιο φρούτο(και αν..!)
Βράδυ ό,τι και το μεσημέρι σε μικρότερη ποσότητα ή ομελέτα μόνο με ασπράδια και λαχανικά
Αυτά...!
Αχ Κωνσταντίνα...τι θα κάνουμε..???:unsure:

maria26
23-09-10, 21:45
καλησπερα κωνσταντινα.ειμαι καινουρια στο φορουμ και ειμαι πολυ χαρουμενη που μιλαω μαζι σου.συνχαρητηρια για το θεικο κορμι σου και για τον φοβερο χαρακτηρα σου...εισαι πραγματικα υπεροχη.ετσι πηρα και γω το θαρρος να ζητησω τις πολυτιμες συμβουλες σου.ειμαι 26 χρονων με υψος 1.67 και 52-53 κιλα.τον τελευταιο χρονο ασχολουμε με την γυμναστικη και την σωστη οσο μπορω διατροφη.ειχα παρει 12 κιλα μεσα σε 10 μηνες και με γυμναστικη και διατροφη εχασα 19.θα ηθελα να μου προτεινεις μια διατροφη ογκου για να παρω 2-3 καθαρα κιλα.εχω ηδη παρει 3 αλλα με κακια διατροφη και εχω κανει κοιλιτσα.προσπαθω να κοψω το καπνισμα λογο οτι ξεκινησα τωρα 2 μηνες αντισυλλιπτικα και κανω συνεχεια παρασπονδιες στην διατροφη μου.στοχος μου για φετος ειναι να φτασω τα 55-56κιλα και να μεγαλωσω τα ποδια μου.ειμαι αρκετα γραμμωμενη αλλα και αρκετα αδυνατη.στηθος πλατη και τρικεφαλα θεωρω οτι ειμαι οκ.λιγο ωμους και δικεφαλα θελουν ογκο.σκεφτομαι να κανω 2 προπονησεις ποδια την βδομαδα για να φουσκωσουν και 1 ολα τα υπολοιπα.αλλα σιγουρα χρειαζομαι την δικια σου γνωμη και για διατροφη και για προπονηση.καλυτερα βεβαια να σου στειλω καποιες φωτο για να εχεις μια καλυτερη εικονα.συγγνωμη αν σε κουρασα.....περιμενω με αγωνια απαντηση σου..........φιλακια!!!!!

Kaskani Konstantina
23-09-10, 22:02
KOΡΙΤΣΙΑ ΜΟΥ ΤΗΝ ΚΥΡΙΑΚΗ ΘΑ ΑΠΑΝΤΗΣΩ ΣΕ ΟΛΑ ΤΑ ΠΟΣΤ :love::love::love:

marvin
24-09-10, 13:08
Αν και εχω αφησει την τυχη μου στα χερια σου Κωσταντινα,θα ηθελα να ρωτησω αν εχω πιασει τη διαδικασια σωστα;
Οπως ειπα ειμαι τερΑΣΤΙΑ..μολις 1.53 υψος(καποιος απο τους δυο γονεις βαριοταν φαινεται:P) και ειμαι 51.2.Δουλευω αρκετες ωρες ,τρεχω σε διαδρομο 3-4 φορες την εβδομαδα γυρω στα 45 με 60 λεπτα σε χαμηλη ταχυτητα 7-8- χιλιομετρα την ωρα και εδω και ενα μηνα περιπου ξαναμπηκα στο γυμναστηριο με 4 φορες την εβδομαδα.
Διαβαζοντας διαφορες πληροφοριες μεσα στο φορουμ και κανοντας μαθηματικες πραξεις κατεληξα πως ο βασικος μου μεταβολισμος ειναι 1253 θερμιδες.Για συντηρηση χρειαζομαι 1853 θερμιδες;:unsure:
Για να χασω θα πρεπει να μeιωσω μεχρι τις 3 πρωτες εβδομαδες τις θερμιδες κατα 250 λιγοτερες δηλαδη να παω στις 1600 απο 4η-6η στις 1350 περιπου, την 7 να ξανα ανεβω στις 1600,την 8η μεχρι την 10η στις 1350 και απο την 11η μεχρι την 13η να κατεβω στις 1100;Ετσι παει το πρωτοκολλο ας πουμε;

Να πω επισης πως καποιες φορες δουλευω πρωι και γυμναστηριο παω κατευθειαν μετα την δουλεια γυρω στις 3 ,ενω οταν δουλευω απογευμα παω πρωι,γυρω στις 9 και το βραδυ μετα την δουλεια καποιες φορες τρεχω στον διαδρομο για να κανω το αεροβιο.
Το προγραμμα μου στο γυμναστηριο αυτο τον καιρο ειναι:2 φορες την εβδομαδα.
Κοιλιακοι 4*20 ροκανισματα στο μηχανημα
4*20 πλαγιους στο μηχανημα
4*20 αρσεις
3*15 ραχιαιους στο μηχανημα
Ποδια: 3*15 ημικαθισματα στην Smith εναλαξ με προβολες
3*15 καμψεις δικεφαλων (10κ)
3*15 ακροστασιες στη Smith
Χερια : 2*15 καμψεις δικεφαλων στη μπαρα
2*15 καμψεις δικεφαλων με αλτηρες 3κ
3*12(Εδω κανω αλλη μια ασκηση για δικεφαλους που δεν ξερω πως
λεγεται. φερνω κοντα δυο παγκους και κανω βυθισματα.
2*15πιεσεις τρικεφαλων στη μπαρα 10κ
3*15 πιεσεις τρικεφαλων με αλτηρες (γαλλικες) 2κ
Στηθος: 3*15 πιεσεις σε οριζοντιο παγκο με αλτηρες 3κ
3*15 αρσεις χεριων με αλτηρες 3κ
3*15 peck-deck 10k
3*15 pull over 10k

----------------------------------------- και αλλες δυο φορες
κοιλιακους -ραχιαιους (το ιδιο)
ποδια 3*15 εκτασεις στο μηχανημα τετρακεφαλων 10κ
3*15 εκτασεις στο μηχανημα γλουτων 20κ
5*20 προσαγωγες στο μηχανημα προσαγωγων 15κ
5*20 στο μηχανημα απαγωγων 15κ
ομοι: 3*15 πιεσεις με αλτηρες 3.5 κιλα
3*15 εκτασεις με αλτηρες 3.5κ
προτασεις με αλτηρες 3.5κ
πλατη: 4*15 οπισθολαιμιες 20κ
4*15 εμπροσθολαιμιες 20κ
Ειμαι σιγουρη πως σε καποια κιλα (επιβαρυνση)κανω λαθος,Πως μπορω να βρω τα σωστα κιλα για καθε ασκηση.Οι 15 επαναλληψεις ειναι καλες;
---------------------------------------------------------------------------------------
Οταν ειμαι πρωινη ξυπναω στις 5 και αλλα μεχρι να φτασω στην δουλεια και να εχω κενο,τρωω πρωινο στις 7.Εδω κλεβω λιγο γιατι η καφετιερα μου εχει πει καλημερα απο τις 6:).(πινω 2 γαλλικους μεσα στην μερα με 3 ζαχαρινες την φορα και μια μεριδουλα γαλα λαιτ)
Παιρνω τ4,χαμηλη δοση των 50.Εχω υποθυροειδισμο, αλλα αυτη τη στιγμη ειναι ρυθμισμενος ο θυροειδης μου.Δεν θυμαμαι κατι αλλο σαν πληροφορια να σου γραψω.Σε ευχαριστω για τα καλα σου λογια στις φωτο.Νομιζω και εγω πως ειμαι σε καλο δρομο ιδιως απο χτες ;).
Ειπα οτι δεν θα μακρυγορησω αλλα τελικα δεν την γλυτωσα!!:chinese:

Vassia
24-09-10, 20:34
Σε ευχαριστώ πολύ Vassia μου!!Δεν είχαμε βγάλει διατροφή μικρή μου??????εεεεεεε???

εεεεεεεεεεεεε ναι ναι ναι ειχαμε:oops::oops::oops: ...είπαμε η απο φυσικού μου μήπως αλλάζαμε κάτι αλλα εντάξει ...εντάξει λοιπόν θα κάνω τη διατροφούλα που έχω ...και θα ξαναπηδήξω σαν το χελωνάκι...κοινως την κάνω με ελαφρά πηδηματάκια προτου με αρχίσεις στις ξυλιές :bowdown::turtle::turtle::turtle::turtle::bowdown::bowdown::bowdown:

Το προγραμματάκι με τις ασκήσεις το κρατάμε το ίδιο ή το κάνουμε λίγο πιο δύσκολο λατρεμένη μου δασκαλίτσα??:bowdown::bowdown:

φιλάκια

psonara
25-09-10, 10:56
Κωνσταντινα μου αρχικα σ'ευχαριστω πολυ για τον χρονο που διεθεσες και μου εφτιαξες την διατροφη!μην με βρισεις ομως αλλα εχω καποιες αποριες!
1)για βραδυνο οταν λες 2 φορες την εβδομαδα μαυροματικα με λαδι και ξυδι μονα τους εννοεις?με τι τα συνοδευω?φακες κανει?
2)ποσα φρουτα την ημερα η' ποσα γραμμαρια?την μπανανα δεν την ετρωγα γιατι λενε οτι εχει πολλα σακχαρα.μηλο κοκκινο ή πρασινο?
3)απο γυμναστικη τι προτεινεις?
4)ποσο καιρο ακολουθω αυτη την διατροφη και ποτε ζυγιζομαι?
5)απο ψαρια τι προτεινεις?οι γαριδες που μ'αρεσουν επιτρεπονται?
6)γλυκο να υποθεσω οτι δεν επιτρεπεται ή το ξεχασες?αστειευομαι!
7)γινεται καμια φορα ν'αλλαξω το πρωινο με το βραδυνο?
σορυ αν σε επρηξα παλι,απλα θελω να τα κανω σωστα και να εχουμε αποτελεσμα!σ'ευχαριστω για ολα Κωνσταντινακι μου!μακια πολλα
Α,Κωνσταντινα μου και κατι αλλο που ξεχασα...οι ποσοτητες στο ρυζι και τις πατατες που αναφερεις να τις ζυγιζω μαγειρεμενες?επισης στα μαυροματικα ποσα γραμμαρια αβραστα?συγγνωμη αλλα εχω πολλες αποριες !μακια πολλα

listen your body
25-09-10, 20:06
Άκουσον άκουσον... :unsure:

Κωνσταντίναααα έχουμε και λέμε... :)

πρώτο γεύμα.. η 5 ασπαραδια/60 γρ.βρώμη η πρωτείνη 1 σκουπ/60γρ.βρώμη

δεύτερο.. ρύζι καστανό ή μπασμάτι η πατάτα η γλυκοπατάτα με τόνο η κοτόπουλο

προπόνηση

μεταπροπονητικό.. μπανάνα (ε να μην πάρω συμπλήρωμα αν και δεν ξέρω κατα πόσο με καλύπτει η φρουκτόζη) και 1 σκουπ πρωτείνη

τέταρτο γεύμα.. μετά 1 ώρα και κάτι 5ασπράδια με γλυκοπατάτα η καστανό ρύζι

πεμπτο γεύμα.. ένα γιαουρτάκι 2% (+λίγα αμύγδαλα η καρύδια ανάλογα με τα καλά λιπαρά που έχω στο σύνολο της μέρας)

και έκτο.. σαλάτα (μπρόκολο η φασολάκι η μαρούλι/αγγουράκι/αυγοκάντο και γενικά ποικιλία έκτος από αρακά και φασόλια) με σολωμό η μπακαλιάρο/πέρκα/γλώσσα η κοτόπουλο και πιο σπάνια μοσχαρίσιο +1 κουτ.λάδι.

Για πες γνώμη....???????????

Η προπόνηση μου είναι αρκετά βαριά και σωστή για γυναίκα.
Αερόβιο δουλεύω 4 φορές προς το παρόν μετά τα βάρη.
Μέρες ξεκούρασης Τετ-Κυριακή...


:turtle: :turtle: :turtle: :turtle: :turtle: :turtle: :turtle: :turtle:

Σ'αγαπώ :green: :green: :green: :green:
:P

Stella
26-09-10, 11:19
Kωνσταντίνα μου αυριο εκλεισα ραντεβου για μαγνητική στη μέση!Ελπίζω να μη δείξει κανένα πρόβλημα και απλά να θέλει το χρόνο του για να περάσει.
Η συνταγή για τα μπιφτέκια ωραία φαίνεται, θα τη δοκιμάσω οπωσδήποτε!
Δεν έχω καταλάβει βρε Κωνσταντινα....τα φασόλια μαυρομάτικα πώς τα συνδιαζουμε στο γευμα;Σκέτα με λαδάκι και τίποτε άλλο;Ούτε κρέας ούτε σαλάτα;Τίποτα;
Το γκρέιπφρουτ επιτρέπεται αντί για μήλο;Γιατί μου αρέσουν πολύ!

Να μας δίνεις τις ωραίες ιδέες σου να συνδιάζουμε στα γευματά μας, όπως αυτή με τα μπιφτέκια!
Φιλάκια!!!

#Πήρα τα αποτελέσματα την μαγνητικής:εκφυλιση και καθίζηση του δίσκου(Ο5-Ι1) καθώς και ευρείας βάσης κεντρική κήλη αυτού......και διάφορα άλλα ακαταλαβίστικα....
Βασικά χώρις να ξέρει καν ότι κάνω βάρη (απλά του ανέφερα ότι γυμνάζομαι) μου είπε να αποφευγώ τις αρσεις θανάτου και τα βαθιά σκουώτ (αν κάνω).Η φάση είναι πως μαζί με τις προβολές είναι οι αγαπημένες μου ασκήσεις...
Προς το παρόν βέβαια δεν κάνω τίποτα γιατί ακόμα πονάω, όταν φύγει ο πόνος θα ξεκινήσω σιγά σιγά...θα δούμε πώς θα πάει...
Το καλό είναι ότι κάνω τέλεια διατροφή και το αλάτι το έχω κόψει τελείως εδώ και ένα μήνα και δε μου λείπει καθόλου! Η μόνη παρασπονδία που κάνω που και που είναι καμιά κουταλιά ταχίνι, (που απ΄ότι ξέρω κακό δεν κάνει) και "τίποτα" άλλο(ούτε cheat meals ούτε τίποτα)!

Kaskani Konstantina
26-09-10, 18:45
καλησπερα :-) ειμαι 1.66 και 65 κιλα..!!! τον μαρτιο ημουνα 54 κιλα με 2 ωρεσ προπονηση την ημερα + 1 ωρα ιππασια..!!!αλλα τα κακα ξεκινανε μετα τον μαρτιο που χτυπησα τον ωμο μου και τα σταματησα ολα και ιδου το αποτελεσμα..!!!11 κιλα πανω..πηρα το θαρροσ να ρωτησω εσενα γιατι πιστευω πωσ εισαι η απολυτα καταλληλη για να με συμβουλεψεις...ειμαι διατεθημενη να κανω οοοοοτι ακριβως μου πεισ..οποιαδηποτε συμβουλη σου θα ειναι σωτηρια...βρισκομαι σε αδιεξοδο..!!ευχαριστω...
υ.γ. εισαι πραγματικα τρομερη...συνεχισε να μας δινεις κουραγιο...πιανει ;-)


Kαλησπέρα Κατερίνα μου!!:) Μην μου ανχώνεσαι ως τέλος του χρόνου τα 11 κιλά θα είναι παρελθόν!
Διατροφή για ενα μήνα
1ο ενα τοστ ολικής με 3 φέτες γαλοπούλα κ λίγο τυρί cottage
2o ενα φρούτο
3ο πουλερικό η ψάρι με λίγο ρύζι η μακαρόνι η πατάτα κ σαλάτα εποχής συν 2 κουταλιές λάδι κ μηλόξυδο, 2 φορές την εβδομάδα λαδερό μιάμιση τρυπητή κουτάλα(να φευγουν τα πολλά λάδια, που βάζει η μαμά, αν φυσικά τρώτε απο της μαννούλας φαγητό) λίγο τυρί cottage κ μια φέτα ολικής
4ο ενα μήλο
5ο οτι κ το μεσημέρι

Κ ξεκινάς gym σιγά σιγά !!!Προχώρα κ είμαι εδω για οτι χρειαστείς;)

Kaskani Konstantina
26-09-10, 18:49
Kωνσταντίνα μου αυριο εκλεισα ραντεβου για μαγνητική στη μέση!Ελπίζω να μη δείξει κανένα πρόβλημα και απλά να θέλει το χρόνο του για να περάσει.
Η συνταγή για τα μπιφτέκια ωραία φαίνεται, θα τη δοκιμάσω οπωσδήποτε!
Δεν έχω καταλάβει βρε Κωνσταντινα....τα φασόλια μαυρομάτικα πώς τα συνδιαζουμε στο γευμα;Σκέτα με λαδάκι και τίποτε άλλο;Ούτε κρέας ούτε σαλάτα;Τίποτα;

Να μας δίνεις τις ωραίες ιδέες σου να συνδιάζουμε στα γευματά μας, όπως αυτή με τα μπιφτέκια!
Φιλάκια!!!


Στελλίτσα πιστευω οτι ολα θα πάνε πολύ καλά!! Κ μόνα τους ενα γευμα κ μα κρέας αντι για σαλάτα κ υδατάν8ρακα (εχουν πρωτείνη κ υδατάν8ρακα)
Φιλάκια κ θα σας γράψω κ αλλες συνταγές!!!

Sofi
26-09-10, 19:06
Καλησπέρα Κωνσταντίνα μου!!!

Να σε ρωτήσω, εκτός από μαυρομάτικα μπορώ να τρώω και τα άλλα όσπρια μαγειρεμένα με τον ίδιο τρόπο (με λίγο λαδάκι και ξύδι);

Επειδή πάω κατά τις 9:30 το βράδυ στο γυμναστήριο και μέχρι να τελειώσω πάει 11, τι να τρώω μετά; μου πέφτει λίγο βαρύ να τρώω το ίδιο με τα μεσημεριανά... Τι μου προτείνεις;

Αχ, έχω αρχίσει να παθαίνω εξάρτηση από το γυμναστήριο..τις μέρες που δεν πάω αισθάνομαι ότι κάτι λείπει... :weights::weights:Φιλάκια πολλά!!!!!

Kaskani Konstantina
26-09-10, 19:08
Κωνσταντινα μου σε ευχαριστω πολυ για τις διατροφικες σου συμβουλες και οπως παντα θα τις ακολουθησω με ευλαβεια!!!
στο γυμναστηριο μου ειπαν να μην κανω βαρη και να πηγαινω στα ομαδικα προγραμματα μυικης ενδυναμωσης 3 φορες την εβδομαδα και αλλες 2 να κανω ενα μινι προγραμμα με βαρη(ολες τισ μυικες ομαδες την ιδια μερα). ποια ειναι η συμβουλη σου σχετικα με τι προγραμμα να ακολουθησω (γυμναζομαι εντατικα τους τελευταιους 7 μηνες μονο)?να κανω μονο βαρη?
συγνωμη που γινομαι φορτικη με τισ ερωτησεις μου αλλα ειδικα στο θεμα γυμναστικη ακουω διαφορα και δεν ξερω τι να ακολουθησω...


Αν θες να δεις να αλλάζει το σώμα σου να κάνεις βάρη κ αερόβιο,
Κ να ξέρεις οτι δεν γίνεσαι ποτέ φορτική σε μένα ;)

Kaskani Konstantina
26-09-10, 19:11
Οκ σ'ευχαριστώ,θα προσπαθήσω να τη μειώσω τη ζάχαρη.Δυστυχώς στο γυμν/ριο που πηγαίνω εγώ ο γυμναστής είναι λίγο χοντρούλης και δίνει σε όλους το ίδιο πρόγραμμα ασκήσεων!!!Εγώ κάνω σκουωτ με 5κιλα βαράκια ή στο σμιθ,αν είναι άδειο!Αλλά κάνω με ανοιχτά τα πόδια στο ύψος των ώμων.Να κάνω και άλλα 4 σετ με κλειστά?Η' είναι πολλά?Εγω δηλ αντέχω!:welcome:

Σοφάκι μου κ ετσι κ αλλιώς οχι σε μια μέρα κ τις δυο, αλλαξε κάθε εβδομάδα!!!;)

Kaskani Konstantina
26-09-10, 19:23
Γεια σου Κωνσταντίνα,
Είμαι 31 χρονών, έχω ύψους 1.73 και δυστυχώς πρόσφατα πάτησα τα 70 κιλά για πρώτη φορά στην ζωή μου και έχω φρικάρει :shock:. Στο παρελθόν έχω υπάρξει αθλήτρια για πολλά χρονιά, από ενόργανη, μπασκετ, βόλεϊ, ποδόσφαιρο, kick boxing έχω κάνει και αφού έπρεπε αυτά να τα σταματήσω λογού του μπήκε σε ρυθμούς δουλειάς και γεράματα, συνέχισα να κάνω προπονήσεις στο γυμναστήριο. Όλα αυτά τα σταμάτησα όμως πριν από 3 χρόνια και από τότε άρχισαν τα κιλά να μένουν και το χειρότερο να μην πέφτουν με τίποτα. Εδώ και 2 εβδομάδες πήγα και έκανα εγγραφή στο γυμναστήριο και είμαι πιστή 3-4 φορές την εβδομάδα (να είναι καλά ο καλός μου που πάμε μαζί και είναι πολύ αυστηρός και τρελαμένος να κάνει bodybuilding. Το σώμα μου είναι φουλ γυμνασμένο κάτω από τα περιττά κιλά. Έχω το αθλητικό σώμα δεν λέω αλλά θέλω να χάσω τα περιττά κιλά γύρω στα 8 ας πούμε. Στο γυμναστήριο κάνω το all around workout και 1 ώρα αερόβια (ελιππτικο η διάδρομο). Από θέμα διατροφής δεν είναι ότι προσέχω πολύ αλλά έχω αρχίσει κόβω την σαβούρα. Ζάχαρη δεν την θέλω έτσι και αλλιώς 13 χρόνια την έχω κόψει και τα γλυκά τα αναζητώ μια φορά το μήνα, ξέρεις πότε, Πιστεύω ότι ο μεταβολισμός μου κοιμάται και δεν θέλει να ξυπνήσει. Ο καλός μου χάνει συνεχώς κιλά και εγώ είμαι στάσιμη η ανεβαίνουν τα κιλά. Έχω αρχίσει και γκρινιάζω ότι δεν μου χωράνε τα ρούχα και η ψυχολογία μου έχει πέσει. Ξέρεις είναι δύσκολο να συμβιβαστώ με το σώμα μου έτσι διότι μια ζωή ήμουν η «σωματαρα» και τώρα είμαι έτσι. Δεν μου αρέσω και πραγματικά θέλω να κάνω κάτι για αυτό. Σε παρακαλώ εάν μπορείς να μου προτείνεις μια διατροφή για να χάσω τα κιλά διότι έχω πραγματικά απαυδήσει.
Σε ευχαριστώ πολύ για το χρόνο σου και θέλω να σου πω ότι σε θαυμάζω διότι για να έχεις φτάσει εκεί που είσαι πρέπει να έχεις θυσιάσει πολλά και παν απ όλα σίγουρα έχεις αυτό που προσπαθώ να αποκτήσω και εγώ πειθαρχεία.
Φιλιά πολλά και συνέχισε να κάνεις ότι κάνεις διότι εάν δεν το ξέρεις ήδη στο λέω τώρα δίνεις ελπίδα και κίνητρο σε εμάς που δεν είμαστε τόσο δυνατές.

Καλώς ηρθες είσαι ΥΠΕΡΟΧΗ!!!Σε ευχαριστώ :):)
Δεν σε φοβάμαι εγω εσένα, είσαι ΔΥΝΑΜΗ το μπλα μπλα αρκεί για να καταλάβει ο αλλος!!!;);)Σε 2 μήνες θα είσαι στο βάρος που θες, το σώμα σου θα ξυπνήσει κ θα επανέλθει, δεν ξεχνάει εχει αποθέματα απο παλιά!!!

1ο κουάκερ 5 κουταλιές θα το βγάζεις
2ο γιαούρτι αγγελαδίτσα (μόνο) 2%κ ενα μήλο
3ο κοτόπουλο μόνο στήθος 200 γραμ με 100 γραμ ρυζι βρασμένο σαλάτα μαρούλι η αγγούρι συν 2 κουταλιές λάδι
4ο μήλο
5ο τόνο η σολομό με 150 γραμ πατάτα κ μαρούλι η αγγούρι συν 2 κουταλιές λάδι ΜΟΝΟ ΑΥΤΑ!!!Αν τα κάνεις δεν θα πιστεψεις πόσο γρήγορα θα χάσεις!!Τι λες θα με ακούσεις???ΞΕΡΩ ΟΤΙ ΜΠΟΡΕΙΣ!!;)

Kaskani Konstantina
26-09-10, 19:25
Kωνσταντίνα μου σε υπερευχαριστώ!!!

θα σου έχω συντομα νέα κ θα ακολουθήσω πιστα όσα μου λες...εχω πείσμα κ θα το κανω (τι στο καλο 105 κιλα ήμουνα καποτε!!!)

σε γλυκοφίλω κ να σαι παντα καλα να μας καθοδηγεις κ να μας δινεις προτυπα κ αρχες!!!

:P

Μουτς μουτς κ απο μένα γλυκούλι μου!!!

Kaskani Konstantina
26-09-10, 19:32
Κωνσταντινα μου αρχικα σ'ευχαριστω πολυ για τον χρονο που διεθεσες και μου εφτιαξες την διατροφη!μην με βρισεις ομως αλλα εχω καποιες αποριες!
1)για βραδυνο οταν λες 2 φορες την εβδομαδα μαυροματικα με λαδι και ξυδι μονα τους εννοεις?με τι τα συνοδευω?φακες κανει?
2)ποσα φρουτα την ημερα η' ποσα γραμμαρια?την μπανανα δεν την ετρωγα γιατι λενε οτι εχει πολλα σακχαρα.μηλο κοκκινο ή πρασινο?
3)απο γυμναστικη τι προτεινεις?
4)ποσο καιρο ακολουθω αυτη την διατροφη και ποτε ζυγιζομαι?
5)απο ψαρια τι προτεινεις?οι γαριδες που μ'αρεσουν επιτρεπονται?
6)γλυκο να υποθεσω οτι δεν επιτρεπεται ή το ξεχασες?αστειευομαι!
7)γινεται καμια φορα ν'αλλαξω το πρωινο με το βραδυνο?
σορυ αν σε επρηξα παλι,απλα θελω να τα κανω σωστα και να εχουμε αποτελεσμα!σ'ευχαριστω για ολα Κωνσταντινακι μου!μακια πολλα

1) Μόνα τους !!!
2) 2 φρούτα η μπανάνα θερμίδες εχει αλλά δεν κάνουμε αγωνιστική διατροφή οποτε οκ, μήλο κ τα δυο οτι σου αρέσει
3)Βάρη
4)Τον καθρέφτη σου ζυγαριά!!!Μια φορά τον μήνα
5)ολα τα ψάρια κ γαρίδες με ρύζι πολύ ωραίο φαγητό
6) μια φορά τον μήνα, γιορτή χαχαχα!!!
7)Γίνεται οσες φορές θες
Φιλάκια γλυκό μου!!:P

Kaskani Konstantina
26-09-10, 19:42
Αν και εχω αφησει την τυχη μου στα χερια σου Κωσταντινα,θα ηθελα να ρωτησω αν εχω πιασει τη διαδικασια σωστα;
Οπως ειπα ειμαι τερΑΣΤΙΑ..μολις 1.53 υψος(καποιος απο τους δυο γονεις βαριοταν φαινεται:P) και ειμαι 51.2.Δουλευω αρκετες ωρες ,τρεχω σε διαδρομο 3-4 φορες την εβδομαδα γυρω στα 45 με 60 λεπτα σε χαμηλη ταχυτητα 7-8- χιλιομετρα την ωρα και εδω και ενα μηνα περιπου ξαναμπηκα στο γυμναστηριο με 4 φορες την εβδομαδα.
Διαβαζοντας διαφορες πληροφοριες μεσα στο φορουμ και κανοντας μαθηματικες πραξεις κατεληξα πως ο βασικος μου μεταβολισμος ειναι 1253 θερμιδες.Για συντηρηση χρειαζομαι 1853 θερμιδες;:unsure:
Για να χασω θα πρεπει να μeιωσω μεχρι τις 3 πρωτες εβδομαδες τις θερμιδες κατα 250 λιγοτερες δηλαδη να παω στις 1600 απο 4η-6η στις 1350 περιπου, την 7 να ξανα ανεβω στις 1600,την 8η μεχρι την 10η στις 1350 και απο την 11η μεχρι την 13η να κατεβω στις 1100;Ετσι παει το πρωτοκολλο ας πουμε;

Να πω επισης πως καποιες φορες δουλευω πρωι και γυμναστηριο παω κατευθειαν μετα την δουλεια γυρω στις 3 ,ενω οταν δουλευω απογευμα παω πρωι,γυρω στις 9 και το βραδυ μετα την δουλεια καποιες φορες τρεχω στον διαδρομο για να κανω το αεροβιο.
Το προγραμμα μου στο γυμναστηριο αυτο τον καιρο ειναι:2 φορες την εβδομαδα.
Κοιλιακοι 4*20 ροκανισματα στο μηχανημα
4*20 πλαγιους στο μηχανημα
4*20 αρσεις
3*15 ραχιαιους στο μηχανημα
Ποδια: 3*15 ημικαθισματα στην Smith εναλαξ με προβολες
3*15 καμψεις δικεφαλων (10κ)
3*15 ακροστασιες στη Smith
Χερια : 2*15 καμψεις δικεφαλων στη μπαρα
2*15 καμψεις δικεφαλων με αλτηρες 3κ
3*12(Εδω κανω αλλη μια ασκηση για δικεφαλους που δεν ξερω πως
λεγεται. φερνω κοντα δυο παγκους και κανω βυθισματα.
2*15πιεσεις τρικεφαλων στη μπαρα 10κ
3*15 πιεσεις τρικεφαλων με αλτηρες (γαλλικες) 2κ
Στηθος: 3*15 πιεσεις σε οριζοντιο παγκο με αλτηρες 3κ
3*15 αρσεις χεριων με αλτηρες 3κ
3*15 peck-deck 10k
3*15 pull over 10k

----------------------------------------- και αλλες δυο φορες
κοιλιακους -ραχιαιους (το ιδιο)
ποδια 3*15 εκτασεις στο μηχανημα τετρακεφαλων 10κ
3*15 εκτασεις στο μηχανημα γλουτων 20κ
5*20 προσαγωγες στο μηχανημα προσαγωγων 15κ
5*20 στο μηχανημα απαγωγων 15κ
ομοι: 3*15 πιεσεις με αλτηρες 3.5 κιλα
3*15 εκτασεις με αλτηρες 3.5κ
προτασεις με αλτηρες 3.5κ
πλατη: 4*15 οπισθολαιμιες 20κ
4*15 εμπροσθολαιμιες 20κ
Ειμαι σιγουρη πως σε καποια κιλα (επιβαρυνση)κανω λαθος,Πως μπορω να βρω τα σωστα κιλα για καθε ασκηση.Οι 15 επαναλληψεις ειναι καλες;
---------------------------------------------------------------------------------------
Οταν ειμαι πρωινη ξυπναω στις 5 και αλλα μεχρι να φτασω στην δουλεια και να εχω κενο,τρωω πρωινο στις 7.Εδω κλεβω λιγο γιατι η καφετιερα μου εχει πει καλημερα απο τις 6:).(πινω 2 γαλλικους μεσα στην μερα με 3 ζαχαρινες την φορα και μια μεριδουλα γαλα λαιτ)
Παιρνω τ4,χαμηλη δοση των 50.Εχω υποθυροειδισμο, αλλα αυτη τη στιγμη ειναι ρυθμισμενος ο θυροειδης μου.Δεν θυμαμαι κατι αλλο σαν πληροφορια να σου γραψω.Σε ευχαριστω για τα καλα σου λογια στις φωτο.Νομιζω και εγω πως ειμαι σε καλο δρομο ιδιως απο χτες ;).
Ειπα οτι δεν θα μακρυγορησω αλλα τελικα δεν την γλυτωσα!!:chinese:

Είσαι καταπληκτική στις φωτο που μου εστειλες!!:thumbup::thumbup::thumbup:Στον κορμό θα παίζεις 4 σετ επι 8 ανέβασε τα κιλά σου σιγά σιγά, κ στα πόδια 4 επι 15 αλλαξέ τους τα ....... είσαι σε αγωνιστικό επίπεδο επάνω που είδα!!
Για δώσε μου διατροφή να δω εκει τι κάνεις για να δούμε αν θα πρέπει να αλλάξουμε κάτι!!!

Kaskani Konstantina
26-09-10, 19:46
Καλησπέρα Κωνσταντίνα!
Καταρχάς ευχαριστώ πολύ για την απάντηση σου.Δεν ξέρεις πόσο την περίμενα!Δυστυχώς λόγο κάποιου οικογενειακού προβλήματος τώρα κατάφερα να σου απαντήσω.
Σχετικά με τη διατροφή μου λοιπόν...τώρα τελευταία έχει γίνει χειρότερη...
Πρωί συνήθως τίποτα
Μεσημέρι 120γρ. κοτόπουλο ή κουνέλι ή 150 γρ. μπακαλιάρο ή 100γρ. τόνο σε νερό+πράσινη σαλάτα χωρίς λάδι+σπάνια 1 φέτα ολικής
Απόγευμα κάποιο φρούτο(και αν..!)
Βράδυ ό,τι και το μεσημέρι σε μικρότερη ποσότητα ή ομελέτα μόνο με ασπράδια και λαχανικά
Αυτά...!
Αχ Κωνσταντίνα...τι θα κάνουμε..???:unsure:

Θυμησέ μου αγαπούλα τι ακριβώς μου είχες πει, είναι πολλά τα ποστ κ εχω θολώσει :turtle::turtle::turtle:κ μην ανχώνεσαι!!Οτι θες θα τα φτιάξουμε μην απελπιζόσαστε ειπααααα

Kaskani Konstantina
26-09-10, 19:55
καλησπερα κωνσταντινα.ειμαι καινουρια στο φορουμ και ειμαι πολυ χαρουμενη που μιλαω μαζι σου.συνχαρητηρια για το θεικο κορμι σου και για τον φοβερο χαρακτηρα σου...εισαι πραγματικα υπεροχη.ετσι πηρα και γω το θαρρος να ζητησω τις πολυτιμες συμβουλες σου.ειμαι 26 χρονων με υψος 1.67 και 52-53 κιλα.τον τελευταιο χρονο ασχολουμε με την γυμναστικη και την σωστη οσο μπορω διατροφη.ειχα παρει 12 κιλα μεσα σε 10 μηνες και με γυμναστικη και διατροφη εχασα 19.θα ηθελα να μου προτεινεις μια διατροφη ογκου για να παρω 2-3 καθαρα κιλα.εχω ηδη παρει 3 αλλα με κακια διατροφη και εχω κανει κοιλιτσα.προσπαθω να κοψω το καπνισμα λογο οτι ξεκινησα τωρα 2 μηνες αντισυλλιπτικα και κανω συνεχεια παρασπονδιες στην διατροφη μου.στοχος μου για φετος ειναι να φτασω τα 55-56κιλα και να μεγαλωσω τα ποδια μου.ειμαι αρκετα γραμμωμενη αλλα και αρκετα αδυνατη.στηθος πλατη και τρικεφαλα θεωρω οτι ειμαι οκ.λιγο ωμους και δικεφαλα θελουν ογκο.σκεφτομαι να κανω 2 προπονησεις ποδια την βδομαδα για να φουσκωσουν και 1 ολα τα υπολοιπα.αλλα σιγουρα χρειαζομαι την δικια σου γνωμη και για διατροφη και για προπονηση.καλυτερα βεβαια να σου στειλω καποιες φωτο για να εχεις μια καλυτερη εικονα.συγγνωμη αν σε κουρασα.....περιμενω με αγωνια απαντηση σου..........φιλακια!!!!!

Μαρία μου καλησπέρα καλώς ηρθες στο φόρουμ, σε ευχαριστώ για τα γλυκά σου λόγια!!Με 2 φορές την εβδομάδα βαριά προπόνηση τα πόδια θα πριστούν απο κούραση κ οταν ξεκοθραστούν θα είναι ποιο μικρά, οπότε μια σκληρή προπόνηση την εβδομάδα!!
ΔΙΑΤΡΟΦΗ
1ο πρωτείνη κ μια μπανάνα
2ο 6 αυγά ενα κροκό κ 6 ρυζογκοφρέτες
3ο κατόπουλο 200 γραμ με 150 ρύζι σαλάτα οτι σου αρέσει κ 2 κουταλιές λάδι
4ο πρωτείνη κ ενα μήλο
5ο ψάρο η τόνο η σολομό 200 γραμ με 200 γραμ πατάτα κ σαλάτα συν λάδι
Μια πολυβιταμίνη την ημέρα κ μαγνήσιο trofocard αν νοιώθεις αδυναμία!!
Πάμε ετσι :thumbup:
Φιλιά κ απο μένα!!!Περιμένω φωτο!!

Bigmama
26-09-10, 19:56
Κωνσταντίνα καλησπέρα,

Έχω αρκετό καιρό να σου στείλω ερωτήσεις, αλλά διαβάζω τις συμβουλές σου.

Μέχρι εκεί καλά. Έχω 1μιση μήνα που έχω ξεφύγει διατροφικά εντελώς. Όλο προσπαθώ να επανέλθω αλλά δεν τα καταφέρνω. Ίσως έφταιξε και το γυμναστήριο που ήταν κλειστό ένα μήνα, βάλε και 2 εβδομάδες που ήμουν διακοπές, ενάμιση μήνα χωρίς γυμναστική :( Βγήκα από τη σειρά μου εντελώς. (Πήρα και 2 κιλά :unsure:)

Κάθε μέρα βράζω κοτόπουλο και κάθε βράδυ με πιάνει μια ακατάσχετη επιθυμία για γλυκό. Δεν μπορώ να καταλάβω τι μου συμβαίνει... Ίσως με έχει πάρει από κάτω που δεν λέει να συμμαζευτεί η κοιλιά μου από την εγκυμοσύνη (εντάξει δεν φταίει μόνο η κοιλιά μου, αφού δεν την βοηθάω με αυτά που κάνω). Έχω ξαναρχίσει γυμναστήριο κανονικά (ξανα πρόγραμμα προσαρμογής, πόσο καιρό να το κάνω?)
Ελπίζω να το πάρω απόφαση μέσα στο κεφάλι μου και να ακολουθήσω και τη διατροφή σωστά κάποια στιγμή.

Να είσαι καλά και πάντα χαμογελαστή:green:

Kaskani Konstantina
26-09-10, 20:00
εεεεεεεεεεεεε ναι ναι ναι ειχαμε:oops::oops::oops: ...είπαμε η απο φυσικού μου μήπως αλλάζαμε κάτι αλλα εντάξει ...εντάξει λοιπόν θα κάνω τη διατροφούλα που έχω ...και θα ξαναπηδήξω σαν το χελωνάκι...κοινως την κάνω με ελαφρά πηδηματάκια προτου με αρχίσεις στις ξυλιές :bowdown::turtle::turtle::turtle::turtle::bowdown::bowdown::bowdown:

Το προγραμματάκι με τις ασκήσεις το κρατάμε το ίδιο ή το κάνουμε λίγο πιο δύσκολο λατρεμένη μου δασκαλίτσα??:bowdown::bowdown:

φιλάκια


Ατιμο πλάσμα τώρα δεν την γλιτώνεις :smash::smash::smash: αυτά που σου είπα απο την αρχή κ αλοιμονό σου!!!!Το καλοκαίρι ηθελες τρελίτσες εεεεε!!!

Kaskani Konstantina
26-09-10, 20:01
Α,Κωνσταντινα μου και κατι αλλο που ξεχασα...οι ποσοτητες στο ρυζι και τις πατατες που αναφερεις να τις ζυγιζω μαγειρεμενες?επισης στα μαυροματικα ποσα γραμμαρια αβραστα?συγγνωμη αλλα εχω πολλες αποριες !μακια πολλα


Ναι βρασμένεςςςςςς!!!Φασόλια οσα θες οχι ολη την κατσαρόλα κ σε κόψει :turtle::turtle::turtle:χιχιχι!!!

Kaskani Konstantina
26-09-10, 20:04
Άκουσον άκουσον... :unsure:

Κωνσταντίναααα έχουμε και λέμε... :)

πρώτο γεύμα.. η 5 ασπαραδια/60 γρ.βρώμη η πρωτείνη 1 σκουπ/60γρ.βρώμη

δεύτερο.. ρύζι καστανό ή μπασμάτι η πατάτα η γλυκοπατάτα με τόνο η κοτόπουλο

προπόνηση

μεταπροπονητικό.. μπανάνα (ε να μην πάρω συμπλήρωμα αν και δεν ξέρω κατα πόσο με καλύπτει η φρουκτόζη) και 1 σκουπ πρωτείνη

τέταρτο γεύμα.. μετά 1 ώρα και κάτι 5ασπράδια με γλυκοπατάτα η καστανό ρύζι

πεμπτο γεύμα.. ένα γιαουρτάκι 2% (+λίγα αμύγδαλα η καρύδια ανάλογα με τα καλά λιπαρά που έχω στο σύνολο της μέρας)

και έκτο.. σαλάτα (μπρόκολο η φασολάκι η μαρούλι/αγγουράκι/αυγοκάντο και γενικά ποικιλία έκτος από αρακά και φασόλια) με σολωμό η μπακαλιάρο/πέρκα/γλώσσα η κοτόπουλο και πιο σπάνια μοσχαρίσιο +1 κουτ.λάδι.

Για πες γνώμη....???????????

Η προπόνηση μου είναι αρκετά βαριά και σωστή για γυναίκα.
Αερόβιο δουλεύω 4 φορές προς το παρόν μετά τα βάρη.
Μέρες ξεκούρασης Τετ-Κυριακή...


:turtle: :turtle: :turtle: :turtle: :turtle: :turtle: :turtle: :turtle:

Σ'αγαπώ :green: :green: :green: :green:
:P

ΜΠΡΑΒΟ ΚΟΡΙΤΣΑΡΑ ΜΟΥ ΤΕΤΟΙΑ ΝΑ ΒΛΕΠΩ!!!ΤΕΛΕΙΑ ΟΥΤΕ ΕΝΑ ΛΑΘΑΚΙ ;):thumbup:

Kaskani Konstantina
26-09-10, 20:07
#Πήρα τα αποτελέσματα την μαγνητικής:εκφυλιση και καθίζηση του δίσκου(Ο5-Ι1) καθώς και ευρείας βάσης κεντρική κήλη αυτού......και διάφορα άλλα ακαταλαβίστικα....
Βασικά χώρις να ξέρει καν ότι κάνω βάρη (απλά του ανέφερα ότι γυμνάζομαι) μου είπε να αποφευγώ τις αρσεις θανάτου και τα βαθιά σκουώτ (αν κάνω).Η φάση είναι πως μαζί με τις προβολές είναι οι αγαπημένες μου ασκήσεις...
Προς το παρόν βέβαια δεν κάνω τίποτα γιατί ακόμα πονάω, όταν φύγει ο πόνος θα ξεκινήσω σιγά σιγά...θα δούμε πώς θα πάει...
Το καλό είναι ότι κάνω τέλεια διατροφή και το αλάτι το έχω κόψει τελείως εδώ και ένα μήνα και δε μου λείπει καθόλου! Η μόνη παρασπονδία που κάνω που και που είναι καμιά κουταλιά ταχίνι, (που απ΄ότι ξέρω κακό δεν κάνει) και "τίποτα" άλλο(ούτε cheat meals ούτε τίποτα)!


Ξεκουράσου Στελλιτσα μου κ ολα θα πανε καλά το ποιο βασικό είναι η διατροφή κ αφου το κάνεις δεν εχουμε κανένα πρόβλημα, φιλάκια καλή ανάρωση!!!

Kaskani Konstantina
26-09-10, 20:09
Καλησπέρα Κωνσταντίνα μου!!!

Να σε ρωτήσω, εκτός από μαυρομάτικα μπορώ να τρώω και τα άλλα όσπρια μαγειρεμένα με τον ίδιο τρόπο (με λίγο λαδάκι και ξύδι);

Επειδή πάω κατά τις 9:30 το βράδυ στο γυμναστήριο και μέχρι να τελειώσω πάει 11, τι να τρώω μετά; μου πέφτει λίγο βαρύ να τρώω το ίδιο με τα μεσημεριανά... Τι μου προτείνεις;

Αχ, έχω αρχίσει να παθαίνω εξάρτηση από το γυμναστήριο..τις μέρες που δεν πάω αισθάνομαι ότι κάτι λείπει... :weights::weights:Φιλάκια πολλά!!!!!

Ναι γατούλα μου με τον αλτήρα να τρως!!!Μου αρέσει αυτή η εξάρτηση :thumbup:

Sofi
26-09-10, 20:12
Ναι γατούλα μου με τον αλτήρα να τρως!!!Μου αρέσει αυτή η εξάρτηση :thumbup:

Axxxxx δεν κατάλαβα!!!! τι να τρώω με τον αλτήρα;;; :shock::shock::shock:
Για μετά το γυμναστήριο τι να τρώω;
XAXAXA τώρα κατάλαβα τι εννοούσες με το "γατούλα με τον αλτήρα"!!!!! καλά είμαι πολύ αφηρημένη...
Ευχαριστώ πάρα πολύ για τις συμβουλές σου Κωνσταντίνα μου!! φιλάκια πολλά

marvin
26-09-10, 20:35
Είσαι καταπληκτική στις φωτο που μου εστειλες!!:thumbup::thumbup::thumbup:Στον κορμό θα παίζεις 4 σετ επι 8 ανέβασε τα κιλά σου σιγά σιγά, κ στα πόδια 4 επι 15 αλλαξέ τους τα ....... είσαι σε αγωνιστικό επίπεδο επάνω που είδα!!
Για δώσε μου διατροφή να δω εκει τι κάνεις για να δούμε αν θα πρέπει να αλλάξουμε κάτι!!!
:shock:Εγω αγωνιστικο επιπεδο;:bodybuilder2:Ειναι τιμη μου να το λες εσυ αυτο.Στα ποδια μου πες το μπας και βαλουν μυαλο και αποφασισουν να αλλαξουν.
Θα ηθελα να μου γραψεις και για το αεροβιο.Προτιμο να τρεχω ανεξαρτητα απο το γυμναστηριο ωστα να ειμαι ξεκουραστη και να βγαζω 45-με 60 λεπτα στο διαδρομο.

Μην φωναξεις...εδω ειναι λιγο μπερδεμενα....... απο φαι......οταν δουλευω πρωι....
στις 7 κορν φλεικς ολικης με 1,5% γαλα
στις 10 2-3 αυγα ασπραδια με 2 φρυγανιες μαυρες η με ενα φρουτο
στις 13:ΟΟ φρουτο
στις 15:00 παω γυμναστηριο
στις 16:30 σαλατα με κοτοπουλο στηθος και 4-5κουταλιες ρυζι
στις 18:00 :1laugh: ενα γαλλικο καφε με 3 ζαχαρινες και μια μεριδουλα γαλα
στις 21:00 σαλατα με κοτοπουλο ή ψαρι ή γιαουρτι 2% με λιγα κορν φλεικς

οταν ειμαι απογευμα το πρωι εκτος απο καφε γαλλικο
στις 8 φτιαχνω 1 πιτακι με βρωμη 50 γρ και 3 ασπραδια και ενα κροκο συν ελαχιστο μελι επανω ή αλμηρο με μια φετα γαλλοπουλα βραστη συν μια φετα τυρι με 10%

στις 10 γυμναστηριο στις 12 2-3 ασπραδια με μια φετα μαυρο ψωμι.
στις 3 σαλατα με κοτοπουλο και 3-4 πατατες
στις 6 ενα φρουτο
στις 9 σαλατα με κοτοπουλο η ψαρι συν 3-4 κουταλιες ρυζι.
Νερο προσπαθω να πινω 1 με 1,5 λιτρο
Τις δυο κουπες καφε τις καταναλωνω κατα τη διαρκεια ολης της μερας.
Οι ωρες ειναι σχετικες δν ειναι παντα 3 ωρο καθαρο ανμεσα στα γευματα γιατι εκει που δουλευω ειναι λιγο περιεργες οι συνθηκες.

Kaskani Konstantina
26-09-10, 20:45
ΑΥΤΟ ΤΟ ΤΟΠΙΚ ΕΧΕΙ ΔΗΜΙΟΥΡΓΗΣΕΙ ΣΟΒΑΡΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ:shock::shock: :turtle::turtle::turtle:ΜΗΝ ΜΕ ΑΓΑΠΑΤΕ Κ ΕΣΕΙΣ ΚΟΡΙΤΣΙΑ ΜΟΥ!!!!ΕΧΟΥΜΕ ΖΗΛΕΙΕΣ Κ ΚΑΚΙΕΣ ΧΙΧΙΧΙ!!!!
Κ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΤΑΛΑΒΕΤΕ ΤΙ ΛΕΩ, ΥΠΑΡΧΟΥΝ ΚΑΠΟΙΕΣ ΠΟΥ ΒΑΠΤΙΣΤΗΚΑΝ ΑΠΟ ΜΟΝΕΣ ΤΟΥΣ PERSONAL TRAINER K ΠΑΡΑΜΥΘΙΑΖΟΥΝ ΤΟΝ ΚΟΣΜΟ Κ ΠΛΗΡΩΝΟΝΤΑΙ ΦΥΣΙΚΑ!!
ΑΣ ΣΥΝΕΧΙΣΟΥΝ ΤΟ ΠΑΡΑΜΥΘΙ ΤΟΥΣ ΔΕΝ ΤΙΣ ΕΝΟΧΛΕΙ ΚΑΝΕΙΣ, ΑΛΛΑ ΜΗΝ ΑΠΑΙΤΟΥΝ ΣΕΒΑΣΜΟ ΑΠΟ ΑΤΟΜΑ ΠΟΥ ΓΝΩΡΙΖΟΥΝ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ!!

ΟΣΟ ΓΙΑ ΜΕΝΑ ΜΗΝ ΦΟΒΟΣΑΣΤΕ ΔΕΝ ΣΑΣ ΠΕΡΝΩ ΤΟ ΨΩΜΙ ΣΑΣ ΕΧΩ ΤΟΣΟ ΠΟΛΥ ΔΙΚΟ ΜΟΥ ΠΟΥ ΑΝ ΘΕΛΕΤΕ ΝΑ ΣΑΣ ΧΑΡΙΣΩ, ΓΙΑΤΙ ΣΙΓΟΥΡΑ ΘΕΛΕΤΕ ΟΤΑΝ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ ΜΠΑΙΝΕΤΕ ΕΔΩ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ ΜΟΥ Κ ΚΡΥΦΟΚΟΙΤΑΤΕ ΓΙΑ ΝΑ ΜΑΘΕΤΕ!!!

Κ ΤΩΡΑ ΣΕ ΕΣΑΣ ΚΟΡΙΤΣΙΑ ΜΟΥ, ΘΕΛΩ ΝΑ ΣΑ ΠΩ ΟΤΙ ΕΓΩ ΓΙΑ ΟΣΕΣ ΔΕΝ ΤΟ ΞΕΡΕΤΕ ΔΕΝ ΕΧΩ ΚΑΝΕΝΑ ΜΑ ΚΑΝΕΝΑ ΣΥΜΦΕΡΟΝ ΑΠΟ ΑΥΤΟ ΤΟ ΤΟΠΙΚ ΕΙΜΑΙ ΚΟΝΤΑ ΣΑΣ Κ ΣΑΣ ΒΟΗΘΑΩ ΜΕ ΤΗΝ 23 ΧΡΟΝΩΝ ΠΕΙΡΑ ΜΟΥ ΣΤΟ ΑΘΛΗΜΑ Κ Ο ΛΟΓΟΣ ΓΙΑΤΙ ΑΓΑΠΑΩ ΠΑΡΑ ΠΟΛΥ ΑΥΤΟ ΠΟΥ ΚΑΝΩ, ΓΙΑΥΤΟ Κ Η ΠΟΡΕΙΑ ΜΟΥ ΣΤΟ ΒΒ ΕΙΝΑΙ ΛΑΜΠΡΗ!!!

ΜΕΣΑ ΑΠΟ ΑΥΤΟ ΤΟ ΤΟΠΙΚ ΑΓΑΠΗΣΑ ΠΟΛΥ Κ ΟΛΕΣ ΕΣΑΣ Κ ΞΕΡΩ ΟΤΙ ΣΕ ΟΛΑ ΤΑ ΜΕΡΗ ΤΗΣ ΕΛΛΑΔΑΣ ΕΧΩ Κ ΑΠΟ ΜΙΑ ΦΙΛΗ ΠΟΥ ΜΕ ΑΓΑΠΑΕΙ!!
ΘΑ ΕΙΜΑΙ ΕΔΩ ΠΑΝΤΑ ΔΙΠΛΑ ΣΑΣ, Κ ΓΙΑ ΕΣΑΣ ΠΟΥ ΗΔΗ ΕΧΩ Κ ΓΙΑ ΚΑΙΝΟΥΡΓΙΑ ΚΟΡΙΤΣΙΑ ΠΟΥ ΜΠΑΙΝΟΥΝ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ:love::love::love:

Bigmama
26-09-10, 20:50
Κωνσταντίνα καλησπέρα,

Έχω αρκετό καιρό να σου στείλω ερωτήσεις, αλλά διαβάζω τις συμβουλές σου.

Μέχρι εκεί καλά. Έχω 1μιση μήνα που έχω ξεφύγει διατροφικά εντελώς. Όλο προσπαθώ να επανέλθω αλλά δεν τα καταφέρνω. Ίσως έφταιξε και το γυμναστήριο που ήταν κλειστό ένα μήνα, βάλε και 2 εβδομάδες που ήμουν διακοπές, ενάμιση μήνα χωρίς γυμναστική :( Βγήκα από τη σειρά μου εντελώς. (Πήρα και 2 κιλά :unsure:)

Κάθε μέρα βράζω κοτόπουλο και κάθε βράδυ με πιάνει μια ακατάσχετη επιθυμία για γλυκό. Δεν μπορώ να καταλάβω τι μου συμβαίνει... Ίσως με έχει πάρει από κάτω που δεν λέει να συμμαζευτεί η κοιλιά μου από την εγκυμοσύνη (εντάξει δεν φταίει μόνο η κοιλιά μου, αφού δεν την βοηθάω με αυτά που κάνω). Έχω ξαναρχίσει γυμναστήριο κανονικά (ξανα πρόγραμμα προσαρμογής, πόσο καιρό να το κάνω?)
Ελπίζω να το πάρω απόφαση μέσα στο κεφάλι μου και να ακολουθήσω και τη διατροφή σωστά κάποια στιγμή.

Να είσαι καλά και πάντα χαμογελαστή:green:

:green:

marvin
26-09-10, 21:14
ΑΥΤΟ ΤΟ ΤΟΠΙΚ ΕΧΕΙ ΔΗΜΙΟΥΡΓΗΣΕΙ ΣΟΒΑΡΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ:shock::shock: :turtle::turtle::turtle:ΜΗΝ ΜΕ ΑΓΑΠΑΤΕ Κ ΕΣΕΙΣ ΚΟΡΙΤΣΙΑ ΜΟΥ!!!!ΕΧΟΥΜΕ ΖΗΛΕΙΕΣ Κ ΚΑΚΙΕΣ ΧΙΧΙΧΙ!!!!
Κ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΤΑΛΑΒΕΤΕ ΤΙ ΛΕΩ, ΥΠΑΡΧΟΥΝ ΚΑΠΟΙΕΣ ΠΟΥ ΒΑΠΤΙΣΤΗΚΑΝ ΑΠΟ ΜΟΝΕΣ ΤΟΥΣ PERSONAL TRAINER K ΠΑΡΑΜΥΘΙΑΖΟΥΝ ΤΟΝ ΚΟΣΜΟ Κ ΠΛΗΡΩΝΟΝΤΑΙ ΦΥΣΙΚΑ!!
ΑΣ ΣΥΝΕΧΙΣΟΥΝ ΤΟ ΠΑΡΑΜΥΘΙ ΤΟΥΣ ΔΕΝ ΤΙΣ ΕΝΟΧΛΕΙ ΚΑΝΕΙΣ, ΑΛΛΑ ΜΗΝ ΑΠΑΙΤΟΥΝ ΣΕΒΑΣΜΟ ΑΠΟ ΑΤΟΜΑ ΠΟΥ ΓΝΩΡΙΖΟΥΝ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ!!

ΟΣΟ ΓΙΑ ΜΕΝΑ ΜΗΝ ΦΟΒΟΣΑΣΤΕ ΔΕΝ ΣΑΣ ΠΕΡΝΩ ΤΟ ΨΩΜΙ ΣΑΣ ΕΧΩ ΤΟΣΟ ΠΟΛΥ ΔΙΚΟ ΜΟΥ ΠΟΥ ΑΝ ΘΕΛΕΤΕ ΝΑ ΣΑΣ ΧΑΡΙΣΩ, ΓΙΑΤΙ ΣΙΓΟΥΡΑ ΘΕΛΕΤΕ ΟΤΑΝ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ ΜΠΑΙΝΕΤΕ ΕΔΩ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ ΜΟΥ Κ ΚΡΥΦΟΚΟΙΤΑΤΕ ΓΙΑ ΝΑ ΜΑΘΕΤΕ!!!

Κ ΤΩΡΑ ΣΕ ΕΣΑΣ ΚΟΡΙΤΣΙΑ ΜΟΥ, ΘΕΛΩ ΝΑ ΣΑ ΠΩ ΟΤΙ ΕΓΩ ΓΙΑ ΟΣΕΣ ΔΕΝ ΤΟ ΞΕΡΕΤΕ ΔΕΝ ΕΧΩ ΚΑΝΕΝΑ ΜΑ ΚΑΝΕΝΑ ΣΥΜΦΕΡΟΝ ΑΠΟ ΑΥΤΟ ΤΟ ΤΟΠΙΚ ΕΙΜΑΙ ΚΟΝΤΑ ΣΑΣ Κ ΣΑΣ ΒΟΗΘΑΩ ΜΕ ΤΗΝ 23 ΧΡΟΝΩΝ ΠΕΙΡΑ ΜΟΥ ΣΤΟ ΑΘΛΗΜΑ Κ Ο ΛΟΓΟΣ ΓΙΑΤΙ ΑΓΑΠΑΩ ΠΑΡΑ ΠΟΛΥ ΑΥΤΟ ΠΟΥ ΚΑΝΩ, ΓΙΑΥΤΟ Κ Η ΠΟΡΕΙΑ ΜΟΥ ΣΤΟ ΒΒ ΕΙΝΑΙ ΛΑΜΠΡΗ!!!

ΜΕΣΑ ΑΠΟ ΑΥΤΟ ΤΟ ΤΟΠΙΚ ΑΓΑΠΗΣΑ ΠΟΛΥ Κ ΟΛΕΣ ΕΣΑΣ Κ ΞΕΡΩ ΟΤΙ ΣΕ ΟΛΑ ΤΑ ΜΕΡΗ ΤΗΣ ΕΛΛΑΔΑΣ ΕΧΩ Κ ΑΠΟ ΜΙΑ ΦΙΛΗ ΠΟΥ ΜΕ ΑΓΑΠΑΕΙ!!
ΘΑ ΕΙΜΑΙ ΕΔΩ ΠΑΝΤΑ ΔΙΠΛΑ ΣΑΣ, Κ ΓΙΑ ΕΣΑΣ ΠΟΥ ΗΔΗ ΕΧΩ Κ ΓΙΑ ΚΑΙΝΟΥΡΓΙΑ ΚΟΡΙΤΣΙΑ ΠΟΥ ΜΠΑΙΝΟΥΝ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ:love::love::love:


Κωσταντινα μου μην χαλιεσαι.Οσο ασχολουνται μαζι σου με φθονο τοσο σημαινει οτι αξιζεις πολλα .
Ο σεβασμος κερδιζεται πες τους ,δεν χαριζεται.Σε ευχαριστουμε για οτι μας προσφερεις.Εξαλλου εμεις ηρθαμε σε εσενα και εσυ δειχνεις το ποσο μεγαλη καρδια εισαι!!!!

maria26
26-09-10, 21:42
Μαρία μου καλησπέρα καλώς ηρθες στο φόρουμ, σε ευχαριστώ για τα γλυκά σου λόγια!!Με 2 φορές την εβδομάδα βαριά προπόνηση τα πόδια θα πριστούν απο κούραση κ οταν ξεκοθραστούν θα είναι ποιο μικρά, οπότε μια σκληρή προπόνηση την εβδομάδα!!
ΔΙΑΤΡΟΦΗ
1ο πρωτείνη κ μια μπανάνα
2ο 6 αυγά ενα κροκό κ 6 ρυζογκοφρέτες
3ο κατόπουλο 200 γραμ με 150 ρύζι σαλάτα οτι σου αρέσει κ 2 κουταλιές λάδι
4ο πρωτείνη κ ενα μήλο
5ο ψάρο η τόνο η σολομό 200 γραμ με 200 γραμ πατάτα κ σαλάτα συν λάδι
Μια πολυβιταμίνη την ημέρα κ μαγνήσιο trofocard αν νοιώθεις αδυναμία!!
Πάμε ετσι :thumbup:
Φιλιά κ απο μένα!!!Περιμένω φωτο!!

κωνσταντινα μου ειναι απαραιτητο να παρω πρωτεινη?σκεφτομουνα να παρω μια καθαρη καπου τον απριλη για να κοψω.οσο για την διατροφη περιπου την ιδια κανω αλλα στην θεση της πρωτεινης βαζω γαλα κ γιαουρτι.επισης τρωω αμυγδαλα το πρωι και ελεγα να βαλω και ζυμαρικα για να παρω κιλα.το μεταπροπονητικο μου γευμα ειναι με τονο,πατατα βραστη,αγγουρι και μαρουλι.παω γυμναστηριο κατα τις 10-10.30 το βραδυ.ξερω οτι το γευμα μετα την προπονηση ειναι πολυ σημαντικο γιαυτο και δεν ξερω αν θα επρεπε να το αλλαξω.θα ηθελα ακομα να σε ρωτησω πως θα κανω την γραμμη v στην κοιλια.
φωτο που μπορω να στειλω?φιλια!!!!

Kaskani Konstantina
26-09-10, 21:46
Κωσταντινα μου μην χαλιεσαι.Οσο ασχολουνται μαζι σου με φθονο τοσο σημαινει οτι αξιζεις πολλα .
Ο σεβασμος κερδιζεται πες τους ,δεν χαριζεται.Σε ευχαριστουμε για οτι μας προσφερεις.Εξαλλου εμεις ηρθαμε σε εσενα και εσυ δειχνεις το ποσο μεγαλη καρδια εισαι!!!!



Μας κάνουν διαφήμιση χιχιχιχι!!!!Σσσσσσσσ μην μιλάς μας ακούνε:turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:

Kaskani Konstantina
26-09-10, 21:51
κωνσταντινα μου ειναι απαραιτητο να παρω πρωτεινη?σκεφτομουνα να παρω μια καθαρη καπου τον απριλη για να κοψω.οσο για την διατροφη περιπου την ιδια κανω αλλα στην θεση της πρωτεινης βαζω γαλα κ γιαουρτι.επισης τρωω αμυγδαλα το πρωι και ελεγα να βαλω και ζυμαρικα για να παρω κιλα.το μεταπροπονητικο μου γευμα ειναι με τονο,πατατα βραστη,αγγουρι και μαρουλι.παω γυμναστηριο κατα τις 10-10.30 το βραδυ.ξερω οτι το γευμα μετα την προπονηση ειναι πολυ σημαντικο γιαυτο και δεν ξερω αν θα επρεπε να το αλλαξω.θα ηθελα ακομα να σε ρωτησω πως θα κανω την γραμμη v στην κοιλια.
φωτο που μπορω να στειλω?φιλια!!!!


Μαράκι μου στην γράμμωση την βγάζουμε την πρωτείνη, βγάλε τώρα το γάλα κ το γιαούρτι ακουσέ με!!!Οσο για τα κοιλιακά θα βγουν αγάπη μου σιγά σιγα οταν φύγει το λίπος κ τα νερά που κρατάει εκει!!;)

ΝΑΣΙΑ
26-09-10, 23:09
Κωνσταντίνα να'τανε η ζήλια ψώρα θα γέμιζε όλη η χώρα! Μάκια!

Manos1989
26-09-10, 23:30
Εγώ να πω συγχαρητήρια στην κυρία Κασκάνη και χαρά στο κουράγιο σας να απαντάτε σαυτό τον καταιγισμό ερωτήσεων κάθε μέρα!
Και αυτό παίρνει ακόμα μεγαλύτερη αξία,δεδομένων των επιτυχιών που έχετε όλα αυτά τα χρόνια.....:clap::clap::clap:

Kaskani Konstantina
27-09-10, 00:05
Εγώ να πω συγχαρητήρια στην κυρία Κασκάνη και χαρά στο κουράγιο σας να απαντάτε σαυτό τον καταιγισμό ερωτήσεων κάθε μέρα!
Και αυτό παίρνει ακόμα μεγαλύτερη αξία,δεδομένων των επιτυχιών που έχετε όλα αυτά τα χρόνια.....:clap::clap::clap:


Σε ευχαριστώ πολύ Μάνο να εισαι καλά!!!:)

Kaskani Konstantina
27-09-10, 00:07
Κωνσταντίνα να'τανε η ζήλια ψώρα θα γέμιζε όλη η χώρα! Μάκια!



:clapping::basket::basket::basket::basket:

sofi79
27-09-10, 00:09
Καλησπέρα και από 'μένα.Σ'ευχαριστώ και 'γω για τις συμβουλές σου.Θα τις ακολουθήσω και θα σε ενημερώσω!Ηδη νιώθω πιο δυνατή.Και να ξέρεις ότι έχεις ακόμα μια φίλη.Φιλάκια:toast:

maria26
27-09-10, 00:12
Μαράκι μου στην γράμμωση την βγάζουμε την πρωτείνη, βγάλε τώρα το γάλα κ το γιαούρτι ακουσέ με!!!Οσο για τα κοιλιακά θα βγουν αγάπη μου σιγά σιγα οταν φύγει το λίπος κ τα νερά που κρατάει εκει!!;)

ευχαριστω κουκλιτσα μου.εχεις καποιο μαιλ να σου στειλω φωτο?ουτε μουσλι κανει,ξηρη καρποι και ζυμαρικα για ογκο?

Katerina El
27-09-10, 19:23
ευχαριστω πααααααααρα πολυ :-) εισαι καταπληκτικη...λοιπον...ξεκιναω τη διατροφη που μου ειπες και gym και σε κραταω ενημερη...

ευτυχως που υπαρχεις και εσυ που μας φωτιζεις και μπαινουμε σιγα σιγα στο σωστο δρομο.... ;-)
και παλι ευχαριστω

paulakos
28-09-10, 00:40
Καλησπερα Κωσταντινα εκανα μια διατροφη για την γυναικαρα μου και θελω να μου πεις την γνωμη σου σε παρακαλω.Ειναι 25 χρονων 170εκ και 57 κιλα,θα αρχισει τρεξιμο καθημερινα και γυμναστικη στο σπιτι αμεσως μετα με λιγα βαρη και λαστιχο 4 φορες την εβδομαδα,ειναι αρχαρια!Σκοπος ειναι να χασει περιφερια και να σφιξει λιγο γενικοτερα.

1ο Γευμα τοστ ολικης με 2 φετες γαλοπουλα
η 50 γρ κουακερ με γαλα χωρις λιπαρα

2ο Γευμα γιαουρτι 2% και ενα φρουτο

3ο Γευμα κοτοπουλο η μοσχαρι η γαλοπουλα η απαχο χοιρινο η ψαρι.Μαζι με πατατα βραστη (2 μετριες) η ρυζι( 6 κουταλιες) και μια φορα την εβδομαδα μακαρονια!! Σαλατα αφθονη και 2 κουταλιες λαδι(χωρις φετα)

4ο Γευμα 4 ασπραδια

5ο Γευμα1 γιαουρτι 0% +2 φετες του τοστ σικαλεως και μια φετα γαλοπουλα, η ενα τονο με μαρουλι σαλατα( μια φορα την εβδομαδα)

Περιμενω νεα σου ευχαριστω πολυ.

psonara
28-09-10, 15:29
Ναι βρασμένεςςςςςς!!!Φασόλια οσα θες οχι ολη την κατσαρόλα κ σε κόψει :turtle::turtle::turtle:χιχιχι!!!
Κωσταντινα μου σ'ευχαριστω πολυ για τον χρονο που διεθεσες και απαντησες σε ολες τις αποριες μου!θ'αρχισω συντομα την διατροφη που μου εδωσες και θ'ακολουθησω τις οδηγιες σου!σ' ευχαριστω και παλι και οσο για τη ζηλεια που εχουν καποιοι μην σε πτοει!καλυτερα να σε ζηλευουν παρα να σε λυπουνται!αλλωστε εσυ το κανεις αφιλοκερδως και αυτο τις ενοχλει παραπανω...
Σ'εχουμε αναγκη ολες οι κοπελες!
θα σε ενημερωνω για την εξελιξη μου!
να 'σαι καλα!μακια πολλα

celeste
28-09-10, 21:11
Καλησπέρα Κωνσταντίνα, συγχαρητήρια για τη στήλη σου,σήμερα άρχισα να τη διαβάζω και μπορώ να πω ότι έχω ''κολλήσει'' με τις συμβουλές σου!Είμαι η Ειρήνη ...η γυναικάρα ( αχχαχαχαχαχαχα) του Παυλάκου (σου έχει ποστάρει πιο πάνω τη διατροφή που μου έφτιαξε) και θέλω τη βοήθειά σου :unsure:.Είμαι 1.70 και 57 κιλά (+ - 1.5) και ενώ τα κιλά είναι κανονικά για το ύψος μου , εχω περιφέρεια,ψωμάκια και λίγο μπούτι παραπανω από το κανονικό :P . Έχω αυτό που λέμε αδύνατο σκαρί και ενω στο υπόλοιπο σώμα είμαι αδύνατη σε εκείνα τα σημεία έχω αυτό το κάτι παραπάνω που κανει μπαμ και φαίνεται άσχημο ( σε μένα ). Για να σε βοηθήσω να καταλάβεις τη κατάσταση μου θα σου γράψω ένα σύντομο ιστορικό :)
Σαν παιδι ήμουν πολύ αδύνατη (σκελετός) και μέχρι την ηλίκια των 11 έκανα αθλητισμό ( ενόργανη,βολλευ , μπάσκετ). Στα 14 και μέχρι τα 17 έβαλα απότομα κιλά ,έφτασα τα 67 και τα περίσσοτερα τα πηρα σε έκεινα τα σημεία. Στα 18 και με προτροπή απο την παθολόγο μου ξεκίνησα μία σκόνη τη Prevent , την έκανα για 3 μήνες και έχασα 7 κιλά εκ των οποίων τα 4.5-5 ήταν καθαρό λίπος.Συνέχισα με μια διατροφή των 1200 θερμίδων ,όπου και έφτασα στα κιλά που είμαι τώρα :)
Θέλω τη βοήθεια σου γιατι έχω χαλάρωση στη περιοχή της περιφέρειας, και γενικά θέλω να σφίξω και να χάσω πόντους στα σημεία αυτά ;). Να μου πεις αν η διατροφή που πόσταρε ο Παυλάκος κάνει για μένα και να μου πεις τι ασκήσεις πρέπει να κάνω για σύσφιξη και χάσιμο πόντων.θέλω πολύ να φτίαξω το σώμα μου γιατί είναι κρίμα να είναι σε αυτή τη κατάσταση :unsure: :unsure:
Α! να σου πω ότι τις ασκήσεις θα τις κάνω στο σπίτι και επίσης θα ξεκινήσω καθημερινό τρέξιμο ,οπότε αν έχεις να μου προτείνεις να πάρω κάποιο όργανο π.χ. λάστιχο ( έχω βαράκια 1 κιλού, step) .
Θα περιμένω τις πολύτιμες συμβουλές σου!!!!!
Σε ευχαριστώ πολύ:rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf:

Kaskani Konstantina
28-09-10, 21:48
Axxxxx δεν κατάλαβα!!!! τι να τρώω με τον αλτήρα;;; :shock::shock::shock:
Για μετά το γυμναστήριο τι να τρώω;
XAXAXA τώρα κατάλαβα τι εννοούσες με το "γατούλα με τον αλτήρα"!!!!! καλά είμαι πολύ αφηρημένη...
Ευχαριστώ πάρα πολύ για τις συμβουλές σου Κωνσταντίνα μου!! φιλάκια πολλά


Σοφάκι μου θα κανονίσεις τα γευματά σου περίπου ανα 3 ωρες!!Μετά το Gym θα τρως οτι σου βγαίνει στο 3ωρο!!!;)Εχεις κ τα δικά μου φιλιά!!

Kaskani Konstantina
28-09-10, 21:54
:shock:Εγω αγωνιστικο επιπεδο;:bodybuilder2:Ειναι τιμη μου να το λες εσυ αυτο.Στα ποδια μου πες το μπας και βαλουν μυαλο και αποφασισουν να αλλαξουν.
Θα ηθελα να μου γραψεις και για το αεροβιο.Προτιμο να τρεχω ανεξαρτητα απο το γυμναστηριο ωστα να ειμαι ξεκουραστη και να βγαζω 45-με 60 λεπτα στο διαδρομο.

Μην φωναξεις...εδω ειναι λιγο μπερδεμενα....... απο φαι......οταν δουλευω πρωι....
στις ΚΟΥΑΚΕΡ ΜΕ 1,5% γαλα
στις 10 2-3 αυγα ασπραδια ΜΕ 5 ΡΥΖΟΓΚΟΦΡΕΤΕΣ
στις 13:ΟΟ φρουτο
στις 15:00 παω γυμναστηριο
στις 16:30 σαλατα με κοτοπουλο στηθος και 4-5κουταλιες ρυζι
στις 18:00 :1laugh: ενα γαλλικο καφε με ΜΙΑ ΖΑΧΑΡΙΝΗ και μια μεριδουλα γαλα
στις 21:00 σαλατα με κοτοπουλο ή ψαρι

οταν ειμαι απογευμα το πρωι εκτος απο καφε γαλλικο
στις 8 φτιαχνω 1 πιτακι με βρωμη 50 γρ και 3 ασπραδια και ενα κροκο συν ελαχιστο μελι επανω ή αλμηρο με μια φετα γαλλοπουλα βραστη συν μια φετα τυρι με 10%

στις 10 γυμναστηριο στις 12 2-3 ασπραδια με ΡΥΖΟΓΚΟΦΡΕΤΕΣ
στις 3 σαλατα με κοτοπουλο και 3 πατατες
στις 6 ενα φρουτο
στις 9 σαλατα με κοτοπουλο η ψαρι συν 3-4 κουταλιες ρυζι.
Νερο προσπαθω να πινω 1 με 1,5 λιτρο
Τις δυο κουπες καφε τις καταναλωνω κατα τη διαρκεια ολης της μερας.
Οι ωρες ειναι σχετικες δν ειναι παντα 3 ωρο καθαρο ανμεσα στα γευματα γιατι εκει που δουλευω ειναι λιγο περιεργες οι συνθηκες.


Σου εσβησα μέσα στο ποστ σου οτι ΔΕΝ.... κ σου πρόσθεσα με κεφαλαία αυτά που πρέπει!;)

gym
28-09-10, 21:57
ΑΥΤΟ ΤΟ ΤΟΠΙΚ ΕΧΕΙ ΔΗΜΙΟΥΡΓΗΣΕΙ ΣΟΒΑΡΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ:shock::shock: :turtle::turtle::turtle:ΜΗΝ ΜΕ ΑΓΑΠΑΤΕ Κ ΕΣΕΙΣ ΚΟΡΙΤΣΙΑ ΜΟΥ!!!!ΕΧΟΥΜΕ ΖΗΛΕΙΕΣ Κ ΚΑΚΙΕΣ ΧΙΧΙΧΙ!!!!
Κ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΤΑΛΑΒΕΤΕ ΤΙ ΛΕΩ, ΥΠΑΡΧΟΥΝ ΚΑΠΟΙΕΣ ΠΟΥ ΒΑΠΤΙΣΤΗΚΑΝ ΑΠΟ ΜΟΝΕΣ ΤΟΥΣ PERSONAL TRAINER K ΠΑΡΑΜΥΘΙΑΖΟΥΝ ΤΟΝ ΚΟΣΜΟ Κ ΠΛΗΡΩΝΟΝΤΑΙ ΦΥΣΙΚΑ!!
ΑΣ ΣΥΝΕΧΙΣΟΥΝ ΤΟ ΠΑΡΑΜΥΘΙ ΤΟΥΣ ΔΕΝ ΤΙΣ ΕΝΟΧΛΕΙ ΚΑΝΕΙΣ, ΑΛΛΑ ΜΗΝ ΑΠΑΙΤΟΥΝ ΣΕΒΑΣΜΟ ΑΠΟ ΑΤΟΜΑ ΠΟΥ ΓΝΩΡΙΖΟΥΝ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ!!

ΟΣΟ ΓΙΑ ΜΕΝΑ ΜΗΝ ΦΟΒΟΣΑΣΤΕ ΔΕΝ ΣΑΣ ΠΕΡΝΩ ΤΟ ΨΩΜΙ ΣΑΣ ΕΧΩ ΤΟΣΟ ΠΟΛΥ ΔΙΚΟ ΜΟΥ ΠΟΥ ΑΝ ΘΕΛΕΤΕ ΝΑ ΣΑΣ ΧΑΡΙΣΩ, ΓΙΑΤΙ ΣΙΓΟΥΡΑ ΘΕΛΕΤΕ ΟΤΑΝ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ ΜΠΑΙΝΕΤΕ ΕΔΩ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ ΜΟΥ Κ ΚΡΥΦΟΚΟΙΤΑΤΕ ΓΙΑ ΝΑ ΜΑΘΕΤΕ!!!

Κ ΤΩΡΑ ΣΕ ΕΣΑΣ ΚΟΡΙΤΣΙΑ ΜΟΥ, ΘΕΛΩ ΝΑ ΣΑ ΠΩ ΟΤΙ ΕΓΩ ΓΙΑ ΟΣΕΣ ΔΕΝ ΤΟ ΞΕΡΕΤΕ ΔΕΝ ΕΧΩ ΚΑΝΕΝΑ ΜΑ ΚΑΝΕΝΑ ΣΥΜΦΕΡΟΝ ΑΠΟ ΑΥΤΟ ΤΟ ΤΟΠΙΚ ΕΙΜΑΙ ΚΟΝΤΑ ΣΑΣ Κ ΣΑΣ ΒΟΗΘΑΩ ΜΕ ΤΗΝ 23 ΧΡΟΝΩΝ ΠΕΙΡΑ ΜΟΥ ΣΤΟ ΑΘΛΗΜΑ Κ Ο ΛΟΓΟΣ ΓΙΑΤΙ ΑΓΑΠΑΩ ΠΑΡΑ ΠΟΛΥ ΑΥΤΟ ΠΟΥ ΚΑΝΩ, ΓΙΑΥΤΟ Κ Η ΠΟΡΕΙΑ ΜΟΥ ΣΤΟ ΒΒ ΕΙΝΑΙ ΛΑΜΠΡΗ!!!

ΜΕΣΑ ΑΠΟ ΑΥΤΟ ΤΟ ΤΟΠΙΚ ΑΓΑΠΗΣΑ ΠΟΛΥ Κ ΟΛΕΣ ΕΣΑΣ Κ ΞΕΡΩ ΟΤΙ ΣΕ ΟΛΑ ΤΑ ΜΕΡΗ ΤΗΣ ΕΛΛΑΔΑΣ ΕΧΩ Κ ΑΠΟ ΜΙΑ ΦΙΛΗ ΠΟΥ ΜΕ ΑΓΑΠΑΕΙ!!
ΘΑ ΕΙΜΑΙ ΕΔΩ ΠΑΝΤΑ ΔΙΠΛΑ ΣΑΣ, Κ ΓΙΑ ΕΣΑΣ ΠΟΥ ΗΔΗ ΕΧΩ Κ ΓΙΑ ΚΑΙΝΟΥΡΓΙΑ ΚΟΡΙΤΣΙΑ ΠΟΥ ΜΠΑΙΝΟΥΝ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ:love::love::love:


ΚΑΣΚΑΝΟΜΠΟΥΜΠΟΥΛΙΝΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑ ΜΟΥΥΥΥΥΥΥΥΥΥΥΥΥΥΥΥΥ.....εμπρος λοιπον στον δρομο που χαραξε ΤΟ ΑΣΤΕΡΙΜ ΜΑςςςςςςςςςς........!!!!!!!!!!!

ενα πραγμα θα πω...οταν σε φθονουν να χαιρεσαι γιατι πλεον οι ανθρωποι η θα ζηλευουν η απλα θα ειναι αδιαφοροι...οταν λοιπον αδιαφορουν παει να πει οτι περνα καποιος απαρατηρητος...οταν σε φθονουν ε...μαλλον κατι θελουν να παρουν απο σενα...η να σ μοιασουν η απλα ενα κομματι σου!!!!!!!!!αυτααααααααα!!!!!!!

ολες εδω ειμαστε μαζι σου.....μακιααααααααααα!!!!!!!!!!!!1:turtle::turtle::turtle::turtle:

Kaskani Konstantina
28-09-10, 21:58
Καλησπέρα και από 'μένα.Σ'ευχαριστώ και 'γω για τις συμβουλές σου.Θα τις ακολουθήσω και θα σε ενημερώσω!Ηδη νιώθω πιο δυνατή.Και να ξέρεις ότι έχεις ακόμα μια φίλη.Φιλάκια:toast:


:love::toast:

Kaskani Konstantina
28-09-10, 22:04
ευχαριστω κουκλιτσα μου.εχεις καποιο μαιλ να σου στειλω φωτο?ουτε μουσλι κανει,ξηρη καρποι και ζυμαρικα για ογκο?


Οχι Μαρίτσα μου για ενα μήνα ΜΟΝΟ αυτα!!!!:green:Περιμένω φωτο!!

konstantinakaskani@yahoo.com

Kaskani Konstantina
28-09-10, 22:06
ευχαριστω πααααααααρα πολυ :-) εισαι καταπληκτικη...λοιπον...ξεκιναω τη διατροφη που μου ειπες και gym και σε κραταω ενημερη...

ευτυχως που υπαρχεις και εσυ που μας φωτιζεις και μπαινουμε σιγα σιγα στο σωστο δρομο.... ;-)
και παλι ευχαριστω

Να μην με ευχαριστείς :)!!Περιμένω νεα σου

Kaskani Konstantina
28-09-10, 22:16
Καλησπέρα Κωνσταντίνα, συγχαρητήρια για τη στήλη σου,σήμερα άρχισα να τη διαβάζω και μπορώ να πω ότι έχω ''κολλήσει'' με τις συμβουλές σου!Είμαι η Ειρήνη ...η γυναικάρα ( αχχαχαχαχαχαχα) του Παυλάκου (σου έχει ποστάρει πιο πάνω τη διατροφή που μου έφτιαξε) και θέλω τη βοήθειά σου :unsure:.Είμαι 1.70 και 57 κιλά (+ - 1.5) και ενώ τα κιλά είναι κανονικά για το ύψος μου , εχω περιφέρεια,ψωμάκια και λίγο μπούτι παραπανω από το κανονικό :P . Έχω αυτό που λέμε αδύνατο σκαρί και ενω στο υπόλοιπο σώμα είμαι αδύνατη σε εκείνα τα σημεία έχω αυτό το κάτι παραπάνω που κανει μπαμ και φαίνεται άσχημο ( σε μένα ). Για να σε βοηθήσω να καταλάβεις τη κατάσταση μου θα σου γράψω ένα σύντομο ιστορικό :)
Σαν παιδι ήμουν πολύ αδύνατη (σκελετός) και μέχρι την ηλίκια των 11 έκανα αθλητισμό ( ενόργανη,βολλευ , μπάσκετ). Στα 14 και μέχρι τα 17 έβαλα απότομα κιλά ,έφτασα τα 67 και τα περίσσοτερα τα πηρα σε έκεινα τα σημεία. Στα 18 και με προτροπή απο την παθολόγο μου ξεκίνησα μία σκόνη τη Prevent , την έκανα για 3 μήνες και έχασα 7 κιλά εκ των οποίων τα 4.5-5 ήταν καθαρό λίπος.Συνέχισα με μια διατροφή των 1200 θερμίδων ,όπου και έφτασα στα κιλά που είμαι τώρα :)
Θέλω τη βοήθεια σου γιατι έχω χαλάρωση στη περιοχή της περιφέρειας, και γενικά θέλω να σφίξω και να χάσω πόντους στα σημεία αυτά ;). Να μου πεις αν η διατροφή που πόσταρε ο Παυλάκος κάνει για μένα και να μου πεις τι ασκήσεις πρέπει να κάνω για σύσφιξη και χάσιμο πόντων.θέλω πολύ να φτίαξω το σώμα μου γιατί είναι κρίμα να είναι σε αυτή τη κατάσταση :unsure: :unsure:
Α! να σου πω ότι τις ασκήσεις θα τις κάνω στο σπίτι και επίσης θα ξεκινήσω καθημερινό τρέξιμο ,οπότε αν έχεις να μου προτείνεις να πάρω κάποιο όργανο π.χ. λάστιχο ( έχω βαράκια 1 κιλού, step) .
Θα περιμένω τις πολύτιμες συμβουλές σου!!!!!
Σε ευχαριστώ πολύ:rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf:

Paulako k celeste Καλώς ηρθατε στο φόρουμ γέλασα, πολύ ωραία το είπες "'η γυναικάρα του Παυλάκου"" να ειστε καλά μου αρέσουν οι ανθρωποι που τα λένε τόσο γλυκά, κ εδω μέσα κάνουμε ομορφη δουλειά κ με πολύ ωραίο χιούμορ:):):) Κατάλαβα το σωματοτυπό σου σαν να σε βλέπω!!!
Μην ζηλέψεις :turtle::turtle:παω στον Παυλάκο σου:unsure: να διορθώσω την διατροφή σου!!

marvin
28-09-10, 22:33
Κωσταντινα σε ευχαριστω,Οπως θα περιμενες υπαρχουν ερωτησεις.
Eρωτηση 1η.Αν και δεν εχω δοκιμασει ποτε ριζογκοφρετα αλλα εχω διαβασει πολλα αρνητικα σχολια εδω στο φορουμ για την γευση,αν δεν μπορω να τις φαω με τι αντικαθιστω;

Ερωτηση 2η:Οταν παω γυμναστηριο το πρωι και το βραδυ τρεχω αεροβιο 45 λεπτα,μετα τρωω μονο πρωτεινη(κρεας -κοτοπουλο κ.λ.π με σαλατα) ή εκεινες τις μερες να προσθετω και υδατανθρακα;

Ερωτηση 3η:Τωρα τελευταια εχω μια προτιμηση στα μανιταρια κονσερβας μεσα στη σαλατα.Φανταζομαι επιτρεπονται.

Ερωτηση 4:Στην ασκηση πιεσεις στηθους με αλτηρες σε οριζοντιο την αφαιρεσα και την κανω σe οριζοντιο στη smith με τα κιλα που εχει η μπαρα απο μονη της;Ρωταω γιατι καπου διαβασα σε ενα ποστ οτι καποιες ασκησεις αντι να βοηθουν το στηθος γυμναζουν λαθος μυς και δειχνει πεσμενο:unsure:

Ερωτηση 5η:Ανεβαζω κιλα μονο στον κορμο,και κανω 3*8 μονο εκει τις επαναληψης.Στα ποδια αφηνω ως εχει τα κιλα;

Παραπονο: με τσακισες με τον 1 καφε και τη 1 ζαχαρινη.Της παρηγοριας τον εκανες!!!!!

Kaskani Konstantina
28-09-10, 22:38
Καλησπερα Κωσταντινα εκανα μια διατροφη για την γυναικαρα μου και θελω να μου πεις την γνωμη σου σε παρακαλω.Ειναι 25 χρονων 170εκ και 57 κιλα,θα αρχισει τρεξιμο καθημερινα και γυμναστικη στο σπιτι αμεσως μετα με λιγα βαρη και λαστιχο 4 φορες την εβδομαδα,ειναι αρχαρια!Σκοπος ειναι να χασει περιφερια και να σφιξει λιγο γενικοτερα.

1ο Κουάκερ 5 κουταλιές με νερό(το βράζουμε)

2ο 4 ασπράδια 6 ρυζογκοφρέτες Κ ενα μήλο

3ο Γευμα κοτοπουλο η μοσχαρι η γαλοπουλα η απαχο χοιρινο η ψαρι.Μαζι με πατατα βραστη (2 μετριες) η ρυζι( 6 κουταλιες) και μια φορα την εβδομαδα μακαρονια!! Σαλατα αφθονη και 2 κουταλιες λαδι(χωρις φετα)ΤΕΛΕΙΑ ΕΔΩ

4ο 2 φρούτα απαραίτητα οτι της αρέσει

5ο ενα τονο με μαρουλι σαλατα η σολομό

Περιμενω νεα σου ευχαριστω πολυ.

Παυλάκο πολύ χαίρομαι που προσέχεις την γυναικάρα σου :thumbup: θα κάνω κάτι αλλαγές, τα λιποκύτταρα είναι στους γλουτούς κ πρέπει να τα αδειάσουμε θα αποφύγουμε για ενα διάστημα τα γαλακτοκομικά!!Την αλλάζω λίγο μέσα στο δικόσου ποστ!!

Αφθονες πράσινες σαλάτες κ φρούτα ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΑ για την χαλάρωση, περπάτημα κ γρήγορο βάδιν στην υπαιθρο, ποδήλατο, λάστιχο, κ προβολές κρατώντας 2 αλτήρες, λίγα κιλά πολλές επαναλήψεις κ χαλαρά γιατί η χαλάρωση κ το λίπος θέλουν τον χρόνο τους, αλλά με αυτή την διατροφή κ το αερόβιο σε 3 μήνες θα εχει μεγάλη διαφορά, δεν θα ζυγίζετε, μας ενδιαφέρουν οι πόντοι απο την περιφέρεια καλύτερα να μετρήσει, σύντομα εκει θα δει διαφορά!!!

Σαλάτες:Μπρόκολο, κουνουπίδι, κολοκυθάκια, μαρούλι, αγγούρι!
2 φορές την εβδομάδα οσπρια, λάδι στο πιάτο οχι στο μαγείρεμα με μία φέτα ψωμί ολικής κ λγο τυρί cottage!!
Είμαι στην διαθεσή σας :)

Kaskani Konstantina
28-09-10, 22:52
Κωσταντινα σε ευχαριστω,Οπως θα περιμενες υπαρχουν ερωτησεις.
Eρωτηση 1η.Αν και δεν εχω δοκιμασει ποτε ριζογκοφρετα αλλα εχω διαβασει πολλα αρνητικα σχολια εδω στο φορουμ για την γευση,αν δεν μπορω να τις φαω με τι αντικαθιστω;Απο το βασιλοπουλο ειναι καταπληκτικές bio

Ερωτηση 2η:Οταν παω γυμναστηριο το πρωι και το βραδυ τρεχω αεροβιο 45 λεπτα,μετα τρωω μονο πρωτεινη(κρεας -κοτοπουλο κ.λ.π με σαλατα) ή εκεινες τις μερες να προσθετω και υδατανθρακα;οτι σου εγραψα ολες τις μέρες

Ερωτηση 3η:Τωρα τελευταια εχω μια προτιμηση στα μανιταρια κονσερβας μεσα στη σαλατα.Φανταζομαι επιτρεπονται.Να τα φαςςςςςς

Ερωτηση 4:Στην ασκηση πιεσεις στηθους με αλτηρες σε οριζοντιο την αφαιρεσα και την κανω σe οριζοντιο στη smith με τα κιλα που εχει η μπαρα απο μονη της;Ρωταω γιατι καπου διαβασα σε ενα ποστ οτι καποιες ασκησεις αντι να βοηθουν το στηθος γυμναζουν λαθος μυς και δειχνει πεσμενο:unsure:Κάνε κ τις 2 πιάνουν σε διαφορετικό σημείο

Ερωτηση 5η:Ανεβαζω κιλα μονο στον κορμο,και κανω 3*8 μονο εκει τις επαναληψης.Στα ποδια αφηνω ως εχει τα κιλα;κ στα πόδια ανεβάζεις κιλά αλλά κανεις περισσότερες επαναλήψεις

Παραπονο: με τσακισες με τον 1 καφε και τη 1 ζαχαρινη.Της παρηγοριας τον εκανες!!!!!

Απάντησα μέσα στο ποστ σου στις ερωτήσεις σου!!!
Καλά δεν μπορείς να πεις σε εφτιαξα με το καφε!!!!:toast:Εεεε να μην σε τιμωρήσω κ λίγο!!!!

celeste
28-09-10, 22:57
Κωνσταντινα χιλια ευχαριστω για τις συμβουλες σου και το χρονο σου :D , θα τα ακολουθησω ολα κατα γραμμα και καθε 2 βδομαδες θα μετραω τα επιμαχα σημεια με μεζουρα να βλεπω πως τα πηγαινω! Μια τελευταια ερωτηση να σου κανω :unsure: ειναι ενταξει αν τρωω καθε μερα τονο?θα υπαρχει καποιο προβλημα?
Χιλια ευχαριστω και παλι,θα σε ενημερωνω για τις εξελιξεις χιχιιχιχιχιι
Αντε και καλη αρχη :turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle: !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

marvin
28-09-10, 22:59
Σε ευχαριστω για την αμεση απαντηση.Αντε μπας και ξεκολησω γιατι 1 βδομαδα τωρα δεν λεει να αλλαξουν ουτε οι ποντοι ουτε η ζυγαρια.
Καλο βραδυ!!

stavroula
29-09-10, 00:45
Γεια σου Κωνσταντίνα μου!!:green:
Στέλνω να σου πω τον πόνο μου-δε φτάνει που μας συμβουλεύεις για όλα τα άλλα ακούς και τα ψυχολογικά μας!! Κάθε μηνά πάω σε έναν διατροφολόγο να κάνω λιπομέτρηση για να δω την μεταβολή στα κιλά, λίπος κτλ. Τους τελευταίους 2 μήνες έχασα 4 κιλά αλλά το λίπος μου παρέμεινε σταθερό και είχα μείωση της μυικης μάζας (είμαι 66κιλα με 22%λιπος) . Ακολουθώ κατά γράμμα την διατροφή που έχουμε πει και σκοτώνομαι 6 μέρες στο γυμναστήριο.:weights: Τι μπορεί να κάνω λάθος?? :unsure:υπάρχει περίπτωση να είναι από πολύ γυμναστική ή είναι θέμα μόνο διατροφής? Απογοητεύτηκα!! Και μετά από ένα χρόνο εντατικής και χωρίς καμιά παρασπονδία διατροφής (έχω χάσει 27 κιλά) έκανα εχτές τρελό πάρτυ με το ψυγείο!! ευτυχώς που κοιμόταν και η γάτα μου γιατί θα την έτρωγα και αυτήν!!! και μετά απογοητεύτηκα που έφαγα…Τέλεια!!! Δεν ξέρω γιατί το πήρα τόσο κατάκαρδα μάλλον δεν είμαι και γενικά στην καλύτερη περίοδο της ζωής μου και φοβάμαι μήπως δεν μπορέσω να διατηρήσω αυτό που με κόπο κατάφερα.:(
Σε ευχαριστώ που με «άκουσες».μόνο και μόνο που τα έγραψα σε κάποιον που θα καταλάβει την αγωνιά μου ήδη είμαι καλύτερα…Σε ευχαριστώωωωωω:rolf:

SPANAKOPITA
29-09-10, 16:23
γεια σου κωνσταντίνα μου!έχω καιρό να σου γράψω αλλά μετά τις συμβουλές σου και την επιμονή μου κατάφερα να χάσω κιλά και πόντους.μπαίνω τακτικά και διαβάζω τις συμβουλές σου μπας και βρω κι εγώ φως στο τούνελ.ενώ όπως σου είπα έχω κάνει πρόοδο, το πρόβλημα μου παραμένει με τη λεκάνη,ψωμάκια,ποπό! έχω χασει βέβαια κι απο κεί αλλά το σχήμα αχλαδιού παραμένει στην πιο αδύνατη μορφή του βέβαια.σου γράφω τη διατροφή μου να μου πεις τη γνώμη σου....

1o: 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης ,ένα τριγωνάκι τυρί κίτρινο και έναν καφέ μέτριο με γάλα.

2ο : ένα φρούτο

3ο : 1 κουπα οσπρια ή ζυμαρικά μαζί με 45 γρ φέτα ή 90 γρ. σε κρεατικό/κοτόπουλο, 1 κούπα ρύζι ή 100 γρ. πατάτες (εκτός απο τηγανιτές), σαλάτα με ένα κουταλάκι λάδι και ξύδι, ένα φρούτο.

4ο : ένα φλυτζάνι γάλα ή ένα γιαούρτι με ένα κουταλάκι μέλι.

5ο : το ίδιο με το μεσημεριανό στη μισλη ποσότητα.

επίσης γυμνάζομαι σχεδόν καθημερινά.μπάσκετ το οποίο αν δεν κάνω λάθος είναι αναερόβια γυμναστική οπότε μάλλον χάνω μυς παρά λίπος ε?πάω επίσης γυμναστήριο
πιλατες και 2 φορές την εβδομάδα σε ένα προγραμμα για κοιλιακούς και πόδιΑ. και τέλος αυτήν την περίοδο κάνω vacu power.δεν ξέρω αν το έχεις ακουστά.αν ναι,τι γνώμη έχεις?έχει αποτέλεσμα?είμαι στην αρχή. επίσης επειδη πραγματικά θέλω να αλλάξει το σώμα μου υπάρχει ελπίδα?να ΄χασω ποτε τα ψωμάκια?ή να συνεχίσω να κλαίω κάθε βραδυ?:P

μόνο 2 ερωτήσεις ακόμα σου το υπόσχομαι....μην καταρριέσαι την ώρα και τη στιγμή που βρήκα το σάιτ...:P ......όσον αφορά στα βάρη, θέλω συσφιξη και γράμμωση.οπότε πως να κάνω τις ασκήσεις?αργά?ή γρήγορα σα ροκανίσματα? και τέλος, για αερόβια τι προτείνεις?για χάσιμο πόντων.......γρήγορο περπάτημα για 1 ώρα και 10 λεπτα ειν καλό?

χίλια ευχαριστώ που με άκουσες και συνέχισε έτσι!και άσε αυτούς που κακολογούν να πετάνε τα βαράκια ο ένας στον άλλον!:P στο τέλος μόνο εσύ θα μείνεις!φιλια

marvin
29-09-10, 21:51
Καλησπερα,πρεπει να ομολογησω δημοσια πως οι ριζογκοφρετες οχι μονο τρωγονται αλλα ειναι φοβερες,κατι σαν ποπ-κορν ενα πραγμα χωρις αλατι.
Ερωτηση.Οταν δεν εχω ρυζι η πατατα ετοιμα,μπορω να αντικαθιστω με ριζογκοφρετες και αν ναι τι αντιστοιχια;
Ο καφες με μια ζαχαρινη ηταν.......:affraid:,αλλα μπρος τα καλλη τι ειναι ενας καφες;

Bigmama
30-09-10, 11:37
Κωνσταντίνα καλησπέρα,

Έχω αρκετό καιρό να σου στείλω ερωτήσεις, αλλά διαβάζω τις συμβουλές σου.

Μέχρι εκεί καλά. Έχω 1μιση μήνα που έχω ξεφύγει διατροφικά εντελώς. Όλο προσπαθώ να επανέλθω αλλά δεν τα καταφέρνω. Ίσως έφταιξε και το γυμναστήριο που ήταν κλειστό ένα μήνα, βάλε και 2 εβδομάδες που ήμουν διακοπές, ενάμιση μήνα χωρίς γυμναστική :( Βγήκα από τη σειρά μου εντελώς. (Πήρα και 2 κιλά :unsure:)

Κάθε μέρα βράζω κοτόπουλο και κάθε βράδυ με πιάνει μια ακατάσχετη επιθυμία για γλυκό. Δεν μπορώ να καταλάβω τι μου συμβαίνει... Ίσως με έχει πάρει από κάτω που δεν λέει να συμμαζευτεί η κοιλιά μου από την εγκυμοσύνη (εντάξει δεν φταίει μόνο η κοιλιά μου, αφού δεν την βοηθάω με αυτά που κάνω). Έχω ξαναρχίσει γυμναστήριο κανονικά (ξανα πρόγραμμα προσαρμογής, πόσο καιρό να το κάνω?)
Ελπίζω να το πάρω απόφαση μέσα στο κεφάλι μου και να ακολουθήσω και τη διατροφή σωστά κάποια στιγμή.

Να είσαι καλά και πάντα χαμογελαστή:green:

Εγώ απάντηση?:(

youli
30-09-10, 13:17
Κορίτσια ένα πράγμα θα σας πώ....Η Κωνσταντίνα είναι θεά....Απλά θεά....πήγα από το γυμναστήριο της την είδα από κοντά και μπορώ να πώ πως η γυναίκα απλά δεν υπάρχει...Κατέχει άψογα το θέμα σώμα και απορώ πως καταφέρνει να είναι μητέρα,επιχειρηματίας,πάντα προσεγμένη γυναικάρα και πάνω από όλα κορμάρα....πες μου πώςςςςςςςςς???? πως λοιπόν να μην εχεις Κωνσταντίνα μου αντίζηλες και ανθρώπους που ζηλεύουν και σε υποσκάπτουν? Όταν κάποιος τα κάνει όλα τέλεια προκαλεί πάντα το ενδιαφέρον κάποιων και σίγουρα δεν είναι παντα για καλό......φιλάκια Κωνσταντίνα μου.!!!!!!:):turtle::turtle::

Stella
30-09-10, 16:14
Κορίτσια ένα πράγμα θα σας πώ....Η Κωνσταντίνα είναι θεά....Απλά θεά....πήγα από το γυμναστήριο της την είδα από κοντά και μπορώ να πώ πως η γυναίκα απλά δεν υπάρχει...Κατέχει άψογα το θέμα σώμα και απορώ πως καταφέρνει να είναι μητέρα,επιχειρηματίας,πάντα προσεγμένη γυναικάρα και πάνω από όλα κορμάρα....πες μου πώςςςςςςςςς???? πως λοιπόν να μην εχεις Κωνσταντίνα μου αντίζηλες και ανθρώπους που ζηλεύουν και σε υποσκάπτουν? Όταν κάποιος τα κάνει όλα τέλεια προκαλεί πάντα το ενδιαφέρον κάποιων και σίγουρα δεν είναι παντα για καλό......φιλάκια Κωνσταντίνα μου.!!!!!!:):turtle::turtle::

Το επιβεβαιώνω και΄γω αυτό που την είδα απο κοντά επίσης!:thumbup:
ΘΕΑ!!!:bowdown::bowdown::bowdown:

listen your body
30-09-10, 22:21
ΜΠΡΑΒΟ ΚΟΡΙΤΣΑΡΑ ΜΟΥ ΤΕΤΟΙΑ ΝΑ ΒΛΕΠΩ!!!ΤΕΛΕΙΑ ΟΥΤΕ ΕΝΑ ΛΑΘΑΚΙ ;):thumbup:

:green: :green: :green: :green: :green:

Εμ εμ.........ΕΥΧΑΡΙΣΤΩΩΩΩΩΩΩΩ!!!!!!!!!

Μέχρι και στα πόδια μου που γενικά αργούν...τώρα που έχω ξεκαθαρίσει
κάποια πράγματα στο θέμα διατροφής(ινσουλίνης κορτιζόλης κτλ.), και έμαθα να τρώω σωστά καλύπτοντας
τις ανάγκες του οργανισμού μου και αποφεύγοντας αρκετά την μονοτονία...
είδα διαφορά και στα πόδια και πιο γρήγορη μείωση λίπους (βέβαια έμαθα και πολλά
πάνω σε γυμναστική προγράμματα και ξεκαθάρισα πολλά)

Αλλά πάνω και πρώτα απολα η διατροφή αδιαμφισβήτητα :green: και όποιος πιστεύει κάτι άλλο είναι πολύ μακριά από τα αποτελέσματα που αποζητά......

:turtle: :turtle: :turtle: :turtle: :turtle: :turtle:

eleni1983
01-10-10, 17:22
Kαλησπέρα κι απο μένα και συγχαρητήρια για τη βοήθεια που προσφέρεις!!
Θα ήθελα να μου προτείνεις ένα διατροφικό πρόγραμμα.
Είμαι 27 χρονών με ύψος 1.67 και βάρος 65.700kg. Έχω ομοιόμορφη κατανομή λίπους.
Θέλω να χάσω κάποια κιλά! Πιστεύω οτι άμμα πάω 58 kg θα είμαι εντάξει. Εσύ τι λές?:)

eleni1983
01-10-10, 18:05
Σου στέλνω και μερικές φωτογραφίες μου για να εχεις μια πιο ξεκάθαρη εικόνα:)

mariane
01-10-10, 18:57
Που είσαι μωρό μου γλυκό?Τι κάνεις?έχω πάρει πολύ ζεστά το θέμα να σου στείλω κιάλλες φωτογραφίες σε λίγους μήνες όλο και καλύτερες μέχρι να είσαι ευχαριστημένη και να νιώθεις ότι ανταμείβονται οι κόποι σου που σε πρήζω κάθε λίγο και λιγάκι!(αν και έχω και κάτι άλλο υπόψη μου πέρα από τις φωτογραφίες):):)έχω μια απορία με την πρωτεΐνη μου τώρα τελευταία(nutricia protifar) που άρχισα να παίρνω. Τώρα τελευταία είδα ότι έχω πάρει γύρω στο μισό κιλό (δεν έχω διαφορά στο σώμα βέβαια γιαυτό δεν ανησυχώ). Μήπως είναι από την πρωτεΐνη? Την παίρνω μετά την προπόνησή μου κατά τις 9:30 το βράδυ. Επηρεάζει τα κιλά μήπως? Σου ξαναγράφω τη διατροφή μου μήπως κάτι δεν πάει καλά.

9:00 - Τοστ ολικής γαλοπούλα
13:00 - Κρέας/μπιφτέκια/κοτόπουλο με ρύζι - ή λαδερά - ή ψάρι με πατάτα βραστή (ζυμαρικά έχω να φάω κανά δίμηνο!)
16:00 - Φρούτο (δυσκολεύομαι να παίρνω την πρωτεΐνη στη δουλειά)
19:00 - ίδιο με μεσημέρι
20:30 - 21:30 Προπόνηση
21:30 - Ομελέτα και ένα σκουπ πρωτείνη (να βάλω πάλι υδατάνθρακα εδώ?μου φαίνεται πως δεν κάνει ε?με χορταίνει κιόλας η ομελέτα!)
Σε φιλώ!

Kaskani Konstantina
01-10-10, 23:57
Koριτσάρες μου λίγο υπομονή, δεν θα σας ποστάρω την Κυριακή γιατί θα είμαι στην Εκθεση !!!

Vassia
03-10-10, 10:25
Λατρεμένη μου δασκαλίτσα ..το καλοκαίρι έκανα κάθε μέρα γυμναστικούλα..μέχρι και γυμναστήριο στην άλλη άκρη βρήκα γιατι το δικό μου ήταν κλειστό ..απλά τη διατροφούλα άφησα αλλα έχασα κιλάκια ,αφού ουσιαστικά δε έτρωγα..κακώς αλλα πολλά τα θέματα αυτή την περίοδο...

γυμνασττικούλα ανεξαρτήτως θεμάτων έκανα και κάνω ακόμη και τώρα γι αυτό έλεγα αν μπορούσαμε να αυξάναμε λίγο την ένταση των ασκήσεων ή να μου έβαζες πιο δύσκολες ασκήσεις...

αν όμως η λαατρεμένη μου δασκαλίτσα θέλει η ΑΠΟ ΦΥΣΙΚΟΥ αφεντομουτσουνάρα μου να κάνει τηνιδια γυυμναστικούλα ..εγώ την ίδια θα κάνω...ότι πει το αφεντικο μου:bowdown::bowdown::bowdown:

SKIPER
04-10-10, 11:25
Κωνσταντίνα καλημέρα.
Σε είδα στη έκθεση και έχω να πω πως είσαι σούπερ!
Στην έκθεση λοιπόν ανέβηκα σε ένα μηχάνημα λιπομέτρησης (ελπίζω αξιόπιστο) και μου έβγαλε τα εξής αποτελέσματα :΅
ηλικία :32 ,
υψος : 1,68 , βάρος 59 κιλά , σωματική δραστηριότητα : 1 ώρα την ημέρα Μ.Ο
1560 kcal μεταβολισμό σε κατάσταση ακινησίας .
ποσοστό λίπους : 21,7%
υγρά : 57,6%
Μυική μάζα : 38,7%

Μου φένεται περίεργο που το άθροισμα δεν κάνει 100% !!!!
Αν υποθέσουμε ότι κατά προσέγγιση είναι σωστά τα παραπάνω τι διατροφή πρέπει να ακολουθήσω για να μειώσω το ποσοστό λίπους μου?
Οι δραστηριότητες μου είναι : ποδήλατο δρόμου 1 φορά την εβδομάδα 40-50 χλμ.
2 φορές kick box , και 1-2 γυμναστηκή με όργανα και αλτήρες.
ευχαριστώ!!!!

jelena
04-10-10, 13:55
ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΟΥ ΓΕΙΑ ΣΟΥ!!!ΠΟΛΥ ΟΜΟΡΦΕΣ ΟΙ ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΕΣ ΣΟΥ!Σ ΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ ΓΙΑ ΟΛΕΣ ΤΙΣ ΠΟΛΥΤΙΜΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΣΟΥ ΚΑΙ ΕΙΔΙΚΑ Σ ΕΜΑΣ ΤΙΣ ΠΡΩΤΑΡΕΣ:P!ΝΑ ΣΟΥ ΠΩ ΛΙΓΑ ΠΡΑΓΜΑΤΑ ΓΙΑ ΜΕΝΑ...ΜΕ ΛΕΝΕ ΜΑΡΙΑ,ΕΙΜΑΙ 18 ΣΤΑ19 (ΝΑΙ ΕΙΜΑΙ ΜΙΚΡΟΥΛΑ)ΚΑΙ ΕΜΑΘΑ ΑΠΟ ΤΟΝ ΦΙΛΟ ΜΟΥ ΓΙΑ ΤΟ FITNESS K ΤΟ BODYBUILDING ΚΑΙ ΞΕΤΡΕΛΑΘΗΚΑ!ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΙ ΑΠΟ ΠΟΛΥ ΜΙΚΡΟΥΛΑ,ΠΗΓΑΙΝΑ ΠΟΛΕΜΙΚΕΣ ΤΕΧΝΕΣ,ΕΠΑΙΖΑ ΒΟΛΛΕΙ,Κ ΑΡΓΟΤΕΡΑ ΑΡΧΙΣΑ ΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ!Η ΑΛΗΘΕΙΑ ΕΙΝΑΙ ΟΤΙ ΕΚΑΝΑ ΚΥΡΙΩΣ ΑΕΡΟΒΙΚΗ!ΑΛΛΑ ΑΠΟ ΦΕΤΟΣ ΑΡΧΙΣΑ ΚΑΙ ΤΑ ΒΑΡΗ!ΞΕΡΕΙΣ ΣΤΗΝ ΑΡΧΗ ΕΙΧΑ ΤΗΝ ΚΛΑΣΣΙΚΗ ΠΕΠΟΙΘΗΣΗ ΟΤΙ ΘΑ ΦΟΥΣΚΩΣΩ ΕΠΙΚΙΝΔΥΝΑ!:P:PΕΧΩ ΚΑΠΟΙΕΣ ΑΠΟΡΙΕΣ ΚΑΙ ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΤΗ ΒΟΗΘΕΙΑ ΣΟΥ!
ΚΑΤ'ΑΡΧΗΝ ΕΓΟ ΗΞΕΡΑ ΓΙΑ 5- 6 ΓΕΥΜΑΤΑ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ΚΑΙ ΟΧΙ 4 ΜΕ 5 ΟΠΩΣ ΕΙΠΕΣ ΠΙΟ ΠΑΝΩ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΤΑ ΜΕΙΩΣΩ???
ΔΕΥΤΕΡΟΝ,ΕΠΕΙΔΗ ΣΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΟΥ ΔΕΝ ΥΠΑΡΧΟΥΝ ΠΟΛΛΕΣ ΕΝΑΛΛΑΓΕΣ,ΘΑ ΜΠΟΡΟΥΣΕΣ ΝΑ ΜΟΥ ΔΩΣΕΙΣ ΕΝΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ Ν ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΩ?
ΚΑΙ ΤΡΙΤΟΝ,ΕΠΕΙΔΗ ΔΕΝ ΞΕΡΩ ΝΑ ΜΑΓΕΙΡΕΥΩ ΑΛΛΑ ΠΡΑΓΜΑΤΑ ΠΕΡΑ ΑΠ ΜΑΚΑΡΟΝΙΑ,ΡΥΖΙ ΚΑΙ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ΚΑΙ ΝΑ ΚΑΝΩ ΠΙΤΑΚΙΑ ΒΡΩΜΗΣ,ΤΙ ΑΛΛΟ ΘΑ ΜΠΟΡΟΥΣΑ ΝΑ ΕΝΤΑΞΩ ΣΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΟΥ ΠΟΥ ΝΑ ΜΗΝ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΤΑΛΕΝΤΟ ΣΤΗ ΜΑΓΕΙΡΙΚΗ???
Σ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΓΙΑ ΤΟ ΧΡΟΝΟ ΣΟΥ!:)

marvin
05-10-10, 15:17
Κωσταντινα μου καλησπερα.Θα ηθελα να μου πεις αν αυτο το προγραμμα το βρισκεις καλο για τα ποδια

Ποδια: 4*15 ημικαθισματα με μικρο ανοιγμα στην Smith
4*15 ημικαθισματα με μεσαιο ανοιγμα στη Smith
4*15 εκτασεις στο μηχανημα τετρακεφαλων
4*15 ακροστασιες στη Smith

2η μερα
ποδια 4*15 ημικαθισματα με μεγαλο ανοιγμα και ανοιχτα πελματα
4*15 εκτασεις στο μηχανημα γλουτων 25κ
4*15 προσαγωγες στο μηχανημα προσαγωγων 20κ
4*15 στο μηχανημα απαγωγων 20
4*15 λεγκ καρλ

Το ξεκινησα χτες με τη διαφορα οτι ο γυμναστης στο γυμναστηριο δεν με αφησε να κανω 4*15 αλλα 2*18 με μικρο ανοιγμα στη Σμιθ και αντι για 4*15 με μεσαιο ανοιγμα 2*18.Μετρησα το 100% της δυναμης και ειναι 82 κιλα μαζι με την μπαρα(ειναι γυρω στα 17 η μπαρα.)Εβγαλα 4*18 με 50 κιλα + 17(μπαρα).
Θα μπορουσες να μου πεις με ποσο τις % θα πρεπει να το δουλευω και αν θα πρεπει να κανω 4 ξεχωριστα σετ σε καθε σταση ή 2 *18 που λεει ο γυμναστης;
Σημερα θα δοκιμασω τα 4*15 με μεγαλο ανοιγμα και ανοιχτα πελματα.

celeste
06-10-10, 21:35
Καλησπερα Κωνασταντινα :) ξεκινησα ηδη τη διατροφη και τισ ασκησεις...καλα, ειμαι πολυ ενθουσιασμενη μεχρι στιγμης ολα πανε ρολοι :green: Μια παρακληση μονο :unsure: ... Το τελευταιο γεύμα που μου εβαλες ειναι τονοσαλατα με μαρουλι,αλλα το εχω καθε μερα :( μηπως θα μπορουσαμε να το αλλαξουμε λιγακι? να τρωω μονο μαρουλοσαλατα η να αντικαταστισοθμε με κατι τον τονο?για να μην εχω καθε μερα τονο :roll:
Σ ευχαριστω πολυυυυυυυυυυυυυ!!!!!! :rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf:

Sofi
07-10-10, 00:37
Γεια σου Κωνσταντίνα!

Αποφάσισα ότι με βολεύει περισσότερο να πηγαίνω πρωί γυμναστήριο! Ξυπνάω στις 8 και πάω κατά τις 9 και η ερώτησή μου είναι η εξής: να τρώω κάτι πριν το γυμναστήριο (αν ναι τι να τρώω) και όταν γυρίζω να τρώω πρωινό (τα κουάκερ με γάλα που έχουμε πει);

Έκανα εξετάσεις DNA για θρομβοφιλία και μου είπε ο γιατρός ότι έχω προδιάθεση να κάνω θρομβώσεις στο αίμα και σύστησε να παίρνω φυλλικό οξύ, οπότε σαλάτες στο φουλ και γυμναστική!!! :weights:

Φιλιά πολλά :turtle:

Kaskani Konstantina
07-10-10, 20:14
Κωνσταντινα χιλια ευχαριστω για τις συμβουλες σου και το χρονο σου :D , θα τα ακολουθησω ολα κατα γραμμα και καθε 2 βδομαδες θα μετραω τα επιμαχα σημεια με μεζουρα να βλεπω πως τα πηγαινω! Μια τελευταια ερωτηση να σου κανω :unsure: ειναι ενταξει αν τρωω καθε μερα τονο?θα υπαρχει καποιο προβλημα?
Χιλια ευχαριστω και παλι,θα σε ενημερωνω για τις εξελιξεις χιχιιχιχιχιι
Αντε και καλη αρχη :turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle: !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Mην με ευχαριστείς :) Οχι κάθε μέρα τόνο κούκλα μου!!Εχουμε πολλές επιλογές:κοτόπουλο, ψάρι, σολομό,γαλοπούλα, μοσχάρι!!Καλή επιτυχία ;)

Kaskani Konstantina
07-10-10, 20:21
Γεια σου Κωνσταντίνα μου!!:green:
Στέλνω να σου πω τον πόνο μου-δε φτάνει που μας συμβουλεύεις για όλα τα άλλα ακούς και τα ψυχολογικά μας!! Κάθε μηνά πάω σε έναν διατροφολόγο να κάνω λιπομέτρηση για να δω την μεταβολή στα κιλά, λίπος κτλ. Τους τελευταίους 2 μήνες έχασα 4 κιλά αλλά το λίπος μου παρέμεινε σταθερό και είχα μείωση της μυικης μάζας (είμαι 66κιλα με 22%λιπος) . Ακολουθώ κατά γράμμα την διατροφή που έχουμε πει και σκοτώνομαι 6 μέρες στο γυμναστήριο.:weights: Τι μπορεί να κάνω λάθος?? :unsure:υπάρχει περίπτωση να είναι από πολύ γυμναστική ή είναι θέμα μόνο διατροφής? Απογοητεύτηκα!! Και μετά από ένα χρόνο εντατικής και χωρίς καμιά παρασπονδία διατροφής (έχω χάσει 27 κιλά) έκανα εχτές τρελό πάρτυ με το ψυγείο!! ευτυχώς που κοιμόταν και η γάτα μου γιατί θα την έτρωγα και αυτήν!!! και μετά απογοητεύτηκα που έφαγα…Τέλεια!!! Δεν ξέρω γιατί το πήρα τόσο κατάκαρδα μάλλον δεν είμαι και γενικά στην καλύτερη περίοδο της ζωής μου και φοβάμαι μήπως δεν μπορέσω να διατηρήσω αυτό που με κόπο κατάφερα.:(
Σε ευχαριστώ που με «άκουσες».μόνο και μόνο που τα έγραψα σε κάποιον που θα καταλάβει την αγωνιά μου ήδη είμαι καλύτερα…Σε ευχαριστώωωωωω:rolf:

Δεν θέλω με το παραμικρό να σηκώνεις τα χέρια ψηλά!!!Δεν πειράζει αν εφαγες μια φορά!!Συνέχισε οπως είπαμε κ ασε τις λυπομετρήσεις, το λίπος μειώνεσαι πολύ αργά κ με πολύ υπομονή, κ δεν υπάρχει περίπτωση να ανέβασες το λίπος σου με σωστή διατροφή, οσο για την γυμναστική ........ είναι περιττό να σοθ απαντήσω:spank::spank:

Kaskani Konstantina
07-10-10, 20:42
γεια σου κωνσταντίνα μου!έχω καιρό να σου γράψω αλλά μετά τις συμβουλές σου και την επιμονή μου κατάφερα να χάσω κιλά και πόντους.μπαίνω τακτικά και διαβάζω τις συμβουλές σου μπας και βρω κι εγώ φως στο τούνελ.ενώ όπως σου είπα έχω κάνει πρόοδο, το πρόβλημα μου παραμένει με τη λεκάνη,ψωμάκια,ποπό! έχω χασει βέβαια κι απο κεί αλλά το σχήμα αχλαδιού παραμένει στην πιο αδύνατη μορφή του βέβαια.σου γράφω τη διατροφή μου να μου πεις τη γνώμη σου....

1o: ΜΟΥΣΛΙ ΜΕ ΓΑΛΑ

2ο : ένα φρούτο

3ο : 1 κουπα οσπρια ή ζυμαρικά μαζί με 45 γρ φέτα ή 90 γρ. σε κρεατικό/κοτόπουλο, 1 κούπα ρύζι ή 100 γρ. πατάτες (εκτός απο τηγανιτές ΕΝΝΟΕΙΤΕΕΕΕΕΕΕΕ), σαλάτα με ένα κουταλάκι λάδι και ξύδι, ένα φρούτο.

4ο : ένα γιαούρτι ΜΕ ΜΗΛΟ

5ο : το ίδιο με το μεσημεριανό στη μισλη ποσότητα.

επίσης γυμνάζομαι σχεδόν καθημερινά.μπάσκετ το οποίο αν δεν κάνω λάθος είναι αναερόβια γυμναστική οπότε μάλλον χάνω μυς παρά λίπος ε?πάω επίσης γυμναστήριο
πιλατες και 2 φορές την εβδομάδα σε ένα προγραμμα για κοιλιακούς και πόδιΑ. και τέλος αυτήν την περίοδο κάνω vacu power.δεν ξέρω αν το έχεις ακουστά.αν ναι,τι γνώμη έχεις?έχει αποτέλεσμα?ΠΟΛΥ ΚΑΛΟ ΣΥΝΕΧΙΣΕ είμαι στην αρχή. επίσης επειδη πραγματικά θέλω να αλλάξει το σώμα μου υπάρχει ελπίδα?να ΄χασω ποτε τα ψωμάκια? ΟΤΑΝ ΚΟΨΕΙΣ ΤΑ ΚΟΥΛΟΥΡΑΚΙΑ Κ ΤΑ ΤΥΡΑΚΙΑ, ΜΟΝΟΟΟΟ ΤΟΤΕ ή να συνεχίσω να κλαίω κάθε βραδυ? ΓΙΑΤΙ ΣΙΓΟΥΡΑ ΘΑ ΚΛΑΙΣ:P

μόνο 2 ερωτήσεις ακόμα σου το υπόσχομαι....μην καταρριέσαι ΚΑΘΕ ΑΛΛΟ ΧΑΡΑ ΜΟΥ την ώρα και τη στιγμή που βρήκα το σάιτ...:P ......όσον αφορά στα βάρη, θέλω συσφιξη και γράμμωση.οπότε πως να κάνω τις ασκήσεις?αργά? ΑΡΓΑή γρήγορα σα ροκανίσματα? και τέλος, για αερόβια τι προτείνεις?για χάσιμο πόντων.......γρήγορο περπάτημα 40 ΛΕΠΤΑ ΑΡΚΟΥΝ!!





χίλια ευχαριστώ που με άκουσες και συνέχισε έτσι!και άσε αυτούς που κακολογούν να πετάνε τα βαράκια ο ένας στον άλλον!:P στο τέλος μόνο εσύ θα μείνεις!φιλια


Οι απαντήσεις μέσα στο ποστ σου, αλοιμονό σου αν δεν τα κάνεις:inandout:θα φύγω κ θα με ζητάς :turtle::turtle:χιχιχι μου αρεσε αυτό το τελευταίο :turtle::turtle::turtle:φιλιά !!

Kaskani Konstantina
07-10-10, 20:45
Καλησπερα,πρεπει να ομολογησω δημοσια πως οι ριζογκοφρετες οχι μονο τρωγονται αλλα ειναι φοβερες,κατι σαν ποπ-κορν ενα πραγμα χωρις αλατι.
Ερωτηση.Οταν δεν εχω ρυζι η πατατα ετοιμα,μπορω να αντικαθιστω με ριζογκοφρετες και αν ναι τι αντιστοιχια;
Ο καφες με μια ζαχαρινη ηταν.......:affraid:,αλλα μπρος τα καλλη τι ειναι ενας καφες;


Αφου σου το είπα my baby :toast: εεε καμιά φορά οκ !!Είμαι σίγουρη οτι το πίνεις κ σε πίνει :turtle::turtle::turtle:

Kaskani Konstantina
07-10-10, 20:49
Εγώ απάντηση?:(



Αχχχχ τι να πω εγω τώρα!!!Απο την αρχή, δεν εχει πόσο, εχει συνέχεια, οταν φτάσεις εκει που πρέπει τότε θα μπορείς που κ που να τρώς κ κάτι διαφορετικό!!Αποφάσισε να το κάνεις τρόπο ζωης δεν το πιστευω οτι δεν μπορείς, δεν γίνονται αυτάαααααααααα

Kaskani Konstantina
07-10-10, 20:50
Κορίτσια ένα πράγμα θα σας πώ....Η Κωνσταντίνα είναι θεά....Απλά θεά....πήγα από το γυμναστήριο της την είδα από κοντά και μπορώ να πώ πως η γυναίκα απλά δεν υπάρχει...Κατέχει άψογα το θέμα σώμα και απορώ πως καταφέρνει να είναι μητέρα,επιχειρηματίας,πάντα προσεγμένη γυναικάρα και πάνω από όλα κορμάρα....πες μου πώςςςςςςςςς???? πως λοιπόν να μην εχεις Κωνσταντίνα μου αντίζηλες και ανθρώπους που ζηλεύουν και σε υποσκάπτουν? Όταν κάποιος τα κάνει όλα τέλεια προκαλεί πάντα το ενδιαφέρον κάποιων και σίγουρα δεν είναι παντα για καλό......φιλάκια Κωνσταντίνα μου.!!!!!!:):turtle::turtle::

Σε ευχαριστώ γλυκό μου ;)

Kaskani Konstantina
07-10-10, 20:52
Το επιβεβαιώνω και΄γω αυτό που την είδα απο κοντά επίσης!:thumbup:
ΘΕΑ!!!:bowdown::bowdown::bowdown:


Σε ευχαριστώ Στελλάκι, γράψε μου πως είσαι με το πρόβλημα υγειας σου.

Kaskani Konstantina
07-10-10, 20:54
:green: :green: :green: :green: :green:

Εμ εμ.........ΕΥΧΑΡΙΣΤΩΩΩΩΩΩΩΩ!!!!!!!!!

Μέχρι και στα πόδια μου που γενικά αργούν...τώρα που έχω ξεκαθαρίσει
κάποια πράγματα στο θέμα διατροφής(ινσουλίνης κορτιζόλης κτλ.), και έμαθα να τρώω σωστά καλύπτοντας
τις ανάγκες του οργανισμού μου και αποφεύγοντας αρκετά την μονοτονία...
είδα διαφορά και στα πόδια και πιο γρήγορη μείωση λίπους (βέβαια έμαθα και πολλά
πάνω σε γυμναστική προγράμματα και ξεκαθάρισα πολλά)

Αλλά πάνω και πρώτα απολα η διατροφή αδιαμφισβήτητα :green: και όποιος πιστεύει κάτι άλλο είναι πολύ μακριά από τα αποτελέσματα που αποζητά......

:turtle: :turtle: :turtle: :turtle: :turtle: :turtle:


Πέστα κοριτσάκι μου, γιατί κουράστηκα 23 χρόνια να τα λεω, γιατί οταν δεν μπορούν να το κάνουν ............ ας μην μιλήσω

Kaskani Konstantina
07-10-10, 21:08
Kαλησπέρα κι απο μένα και συγχαρητήρια για τη βοήθεια που προσφέρεις!!
Θα ήθελα να μου προτείνεις ένα διατροφικό πρόγραμμα.
Είμαι 27 χρονών με ύψος 1.67 και βάρος 65.700kg. Έχω ομοιόμορφη κατανομή λίπους.
Θέλω να χάσω κάποια κιλά! Πιστεύω οτι άμμα πάω 58 kg θα είμαι εντάξει. Εσύ τι λές?:)

Καλησπέρα Ελένη καλώς ηρθες στο φόρουμ!Πολύ σωστά τα λες 10 κιλά κάτω απο το υψος ..... 57 58 εκει θα είσαι τέλεια!!

1)Κουάκερ με γάλα
2)Ενα φρούτο
3)μεσημεριανό πουλερικό, ψάρι, σολομό, τόνο, μοσχάρι με σαλάτα αφθονη κ λίγο λάδι η λαδερό μια τρυπητή κουτάλα με μια φέτα ψωμί ολικής κ τυρί cottage
4)ενα φρούτο
5)το ιδιο με το μεσημεριανό
Πως το βλέπεις????

Kaskani Konstantina
07-10-10, 21:13
Σου στέλνω και μερικές φωτογραφίες μου για να εχεις μια πιο ξεκάθαρη εικόνα:)

Της είδα μωρό μου, οτι σου είπα θα κάνεις, εχεις ωραίο καλούπι!

Kaskani Konstantina
07-10-10, 21:29
Που είσαι μωρό μου γλυκό?Τι κάνεις?έχω πάρει πολύ ζεστά το θέμα να σου στείλω κιάλλες φωτογραφίες σε λίγους μήνες όλο και καλύτερες μέχρι να είσαι ευχαριστημένη και να νιώθεις ότι ανταμείβονται οι κόποι σου που σε πρήζω κάθε λίγο και λιγάκι!(αν και έχω και κάτι άλλο υπόψη μου πέρα από τις φωτογραφίες):):)έχω μια απορία με την πρωτεΐνη μου τώρα τελευταία(nutricia protifar) που άρχισα να παίρνω. Τώρα τελευταία είδα ότι έχω πάρει γύρω στο μισό κιλό (δεν έχω διαφορά στο σώμα βέβαια γιαυτό δεν ανησυχώ). Μήπως είναι από την πρωτεΐνη? Την παίρνω μετά την προπόνησή μου κατά τις 9:30 το βράδυ. Επηρεάζει τα κιλά μήπως? Σου ξαναγράφω τη διατροφή μου μήπως κάτι δεν πάει καλά.

9:00 - Τοστ ολικής γαλοπούλα
13:00 - Κρέας/μπιφτέκια/κοτόπουλο με ρύζι - ή λαδερά - ή ψάρι με πατάτα βραστή (ζυμαρικά έχω να φάω κανά δίμηνο!)
16:00 - Φρούτο (δυσκολεύομαι να παίρνω την πρωτεΐνη στη δουλειά)
19:00 - ίδιο με μεσημέρι
20:30 - 21:30 Προπόνηση
21:30 - Ομελέτα και ένα σκουπ πρωτείνη (να βάλω πάλι υδατάνθρακα εδώ?μου φαίνεται πως δεν κάνει ε?με χορταίνει κιόλας η ομελέτα!)
Σε φιλώ!

Καλησπέρα βασανάκι μου!!Είμαι πάρα πολύ καλάαααααααα ;) μπήκες :thumbup:
Η πρωτείνη γεμίζει τους μυς!!Σε κουτές ερωτήσεις δεν απαντώωωω:doh:
Σου είπα εγω ομελέτα (που ειναι πρωτεινουχα τα ασπράδια) με πρωτείνη ρόφημα???? σου φαίνεται πως δε κάνει???????? γκρρρρρρ πάλι καλά
Το φρούτο μπορείς να το φας στην δουλειά, την πρςτείνη γιατίιιι??? σε πνίγει:green::green:

Kaskani Konstantina
07-10-10, 21:44
Καλημέρα, είμαι καινούρια στο φόρουμ . Είμαι 22 χρόνων. Με ενδιαφέρει η γράμμωση. Έχω ύψος 1.58 περίπου και είμαι 51 κιλά. Ο βασικός μου μεταβολισμός είναι 1350 θερμίδες.. Η άσκηση μου μέχρι τώρα ήταν κυρίως διάδρομος και αραιά και που βάρη αλλά θέλω να δω ουσιαστική διαφορά στο σώμα μου. Το ποσοστό λίπους δεν έχω τη δυνατότητα να το μετρήσω επαγγελματικά κι ένας υποτίθετε καλός τύπος στο νετ μου έβγαλε 31%! αουτς! λίγο υπερβολικό δεν είναι? ένας άλλος 21%...πιστεύω από τις φωτο να μπορεσεις να καταλάβεις τί ισχύει..
Βασικά λόγω μικροκαμωμένου σκελετού δείχνω γεμάτη..θέλω να στεγνώσω!
Μόνο με κετογονικές δίαιτες ασχολήθηκα τον τελευταίο καιρό αλλά δεν κατάφερα τπτ. Νομίζω έχασα και μυικό ιστό αν και είμαι σχετικά fit σε σχέση με συνομίληκες μου.
Κωνσταντίνα μου μπορείς να βοηθήσεις και μένα το ταλαίπωρο? Δε δουλεύει τίποτα! Είσαι η τελευταία μου ελπίδα! θέλω τόσο πολύ ένα αδύνατο και γυμνασμένο σώμα...(το κατωτερο υγιές βάρος μου είναι 46 κιλά).. Με 1.58 και 51 κιλά θα περίμενε κανείς ότι είμαι αρκετά καλά αλλά δείχνω χοντρή χωρίς να έχω χαλάρωση δεν ξερω τι φταίει! Πιστευω με παίρνει να χάσω 4-5 κιλά.

Αυτό το μενού που έφτιαξα τι λέει?

40γρ βρώμη κι ένα αυγό

1scoop
10 αμύγδαλα
1 ξυνόμηλο

100γρ κοτόπουλο, 70γρ ρύζι

100gr κοτόπουλο, 100γρ μπρόκολο

1 scoop whey σε νερό(μετά την άσκηση)

1 κονσέρβα τόνος σε νερό, σαλάτα με 1 κ.σ. λάδι

1300 θερμίδες, 800 κάτω από τις θερμίδες συντήρησης μου. Και χορταίνω μια χαρά! Θα παίρνω περίπου 45% των ημερήσιων θερμίδων από πρωτείνες, 27% από λίπος και 28% από υδατάνθρακες.

Σχετικά με άσκηση: Καθημερινά μισή ώρα βάρη, 20' ελλειπτικό, 40' γρήγορο περπάτημα-ελαφρύ τροχάδη στο διάδρομο. Εχω μια απορία, κάνοντας αυτά καθημερινά(εκτός τετάρτη και κυριακή που θα κάνω μόνο διάδρομο και θα μειώνω κάπως τους υδατ.) τι είδους άσκηση θεωρείται ότι κάνω? Υπολόγισα μέτρια δλδ έχω συντελεστή 1.55 ελπίζω να είμαι σωστή...

σου στελνω και φωτο! Περιμένω συμβουλες!!:)

Καλώς ηρθες κοριτσάκι μου στο φόρουμ, μπράβο σου τέλεια τα εχεις φτιάξει ολα!!Αερόβιο κάνεις κ πολύ καλά κάνεις εγω θα ελεγα κ λίγο βάρη χαλαρά!!Τον υδατάθρακα δεν θα τον μειώσεις γιατί ηδη τον εχεις χαμηλά!!Εστειλες φωτο???

Kaskani Konstantina
07-10-10, 21:54
Λατρεμένη μου δασκαλίτσα ..το καλοκαίρι έκανα κάθε μέρα γυμναστικούλα..μέχρι και γυμναστήριο στην άλλη άκρη βρήκα γιατι το δικό μου ήταν κλειστό ..απλά τη διατροφούλα άφησα αλλα έχασα κιλάκια ,αφού ουσιαστικά δε έτρωγα..κακώς αλλα πολλά τα θέματα αυτή την περίοδο...

γυμνασττικούλα ανεξαρτήτως θεμάτων έκανα και κάνω ακόμη και τώρα γι αυτό έλεγα αν μπορούσαμε να αυξάναμε λίγο την ένταση των ασκήσεων ή να μου έβαζες πιο δύσκολες ασκήσεις...

αν όμως η λαατρεμένη μου δασκαλίτσα θέλει η ΑΠΟ ΦΥΣΙΚΟΥ αφεντομουτσουνάρα μου να κάνει τηνιδια γυυμναστικούλα ..εγώ την ίδια θα κάνω...ότι πει το αφεντικο μου:bowdown::bowdown::bowdown:

ΑΠΟ ΦΥΣΙΚΟΥ για δώσε μου τι κάνεις ακριβώς, να δούμε τι θα αλλάξουμε!!:)Γελάω πολύ μαζί σου :turtle::turtle:ατιμο

Kaskani Konstantina
07-10-10, 22:01
Κωνσταντίνα καλημέρα.
Σε είδα στη έκθεση και έχω να πω πως είσαι σούπερ!
Στην έκθεση λοιπόν ανέβηκα σε ένα μηχάνημα λιπομέτρησης (ελπίζω αξιόπιστο) και μου έβγαλε τα εξής αποτελέσματα :΅
ηλικία :32 ,
υψος : 1,68 , βάρος 59 κιλά , σωματική δραστηριότητα : 1 ώρα την ημέρα Μ.Ο
1560 kcal μεταβολισμό σε κατάσταση ακινησίας .
ποσοστό λίπους : 21,7%
υγρά : 57,6%
Μυική μάζα : 38,7%

Μου φένεται περίεργο που το άθροισμα δεν κάνει 100% !!!!
Αν υποθέσουμε ότι κατά προσέγγιση είναι σωστά τα παραπάνω τι διατροφή πρέπει να ακολουθήσω για να μειώσω το ποσοστό λίπους μου?
Οι δραστηριότητες μου είναι : ποδήλατο δρόμου 1 φορά την εβδομάδα 40-50 χλμ.
2 φορές kick box , και 1-2 γυμναστηκή με όργανα και αλτήρες.
ευχαριστώ!!!!

Αν εννοείς αυτό τον λιπομετρητή που ηταν δίπλα απο το περίπτερο που ημουνα εγω, ασε μην εκφραστώ γιατί ανέβηκαν πολλοί επάνω κ πέσαμε κάτω απο τα γέλια, μιλάμε για πολύ ακυρο!!Εχουμε βγάλει διατροφή?? Το οτι με ειδες κ δεν ηρθες να μου μιλήσεις τι θα πρέπει να πω εγω τώρα εεεεε??

Kaskani Konstantina
07-10-10, 22:09
ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΟΥ ΓΕΙΑ ΣΟΥ!!!ΠΟΛΥ ΟΜΟΡΦΕΣ ΟΙ ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΕΣ ΣΟΥ!Σ ΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ ΓΙΑ ΟΛΕΣ ΤΙΣ ΠΟΛΥΤΙΜΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΣΟΥ ΚΑΙ ΕΙΔΙΚΑ Σ ΕΜΑΣ ΤΙΣ ΠΡΩΤΑΡΕΣ:P!ΝΑ ΣΟΥ ΠΩ ΛΙΓΑ ΠΡΑΓΜΑΤΑ ΓΙΑ ΜΕΝΑ...ΜΕ ΛΕΝΕ ΜΑΡΙΑ,ΕΙΜΑΙ 18 ΣΤΑ19 (ΝΑΙ ΕΙΜΑΙ ΜΙΚΡΟΥΛΑ)ΚΑΙ ΕΜΑΘΑ ΑΠΟ ΤΟΝ ΦΙΛΟ ΜΟΥ ΓΙΑ ΤΟ FITNESS K ΤΟ BODYBUILDING ΚΑΙ ΞΕΤΡΕΛΑΘΗΚΑ!ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΙ ΑΠΟ ΠΟΛΥ ΜΙΚΡΟΥΛΑ,ΠΗΓΑΙΝΑ ΠΟΛΕΜΙΚΕΣ ΤΕΧΝΕΣ,ΕΠΑΙΖΑ ΒΟΛΛΕΙ,Κ ΑΡΓΟΤΕΡΑ ΑΡΧΙΣΑ ΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ!Η ΑΛΗΘΕΙΑ ΕΙΝΑΙ ΟΤΙ ΕΚΑΝΑ ΚΥΡΙΩΣ ΑΕΡΟΒΙΚΗ!ΑΛΛΑ ΑΠΟ ΦΕΤΟΣ ΑΡΧΙΣΑ ΚΑΙ ΤΑ ΒΑΡΗ!ΞΕΡΕΙΣ ΣΤΗΝ ΑΡΧΗ ΕΙΧΑ ΤΗΝ ΚΛΑΣΣΙΚΗ ΠΕΠΟΙΘΗΣΗ ΟΤΙ ΘΑ ΦΟΥΣΚΩΣΩ ΕΠΙΚΙΝΔΥΝΑ!:P:PΕΧΩ ΚΑΠΟΙΕΣ ΑΠΟΡΙΕΣ ΚΑΙ ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΤΗ ΒΟΗΘΕΙΑ ΣΟΥ!
ΚΑΤ'ΑΡΧΗΝ ΕΓΟ ΗΞΕΡΑ ΓΙΑ 5- 6 ΓΕΥΜΑΤΑ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ΚΑΙ ΟΧΙ 4 ΜΕ 5 ΟΠΩΣ ΕΙΠΕΣ ΠΙΟ ΠΑΝΩ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΤΑ ΜΕΙΩΣΩ???
ΔΕΥΤΕΡΟΝ,ΕΠΕΙΔΗ ΣΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΟΥ ΔΕΝ ΥΠΑΡΧΟΥΝ ΠΟΛΛΕΣ ΕΝΑΛΛΑΓΕΣ,ΘΑ ΜΠΟΡΟΥΣΕΣ ΝΑ ΜΟΥ ΔΩΣΕΙΣ ΕΝΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ Ν ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΩ?
ΚΑΙ ΤΡΙΤΟΝ,ΕΠΕΙΔΗ ΔΕΝ ΞΕΡΩ ΝΑ ΜΑΓΕΙΡΕΥΩ ΑΛΛΑ ΠΡΑΓΜΑΤΑ ΠΕΡΑ ΑΠ ΜΑΚΑΡΟΝΙΑ,ΡΥΖΙ ΚΑΙ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ΚΑΙ ΝΑ ΚΑΝΩ ΠΙΤΑΚΙΑ ΒΡΩΜΗΣ,ΤΙ ΑΛΛΟ ΘΑ ΜΠΟΡΟΥΣΑ ΝΑ ΕΝΤΑΞΩ ΣΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΟΥ ΠΟΥ ΝΑ ΜΗΝ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΤΑΛΕΝΤΟ ΣΤΗ ΜΑΓΕΙΡΙΚΗ???
Σ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΓΙΑ ΤΟ ΧΡΟΝΟ ΣΟΥ!:)

Καλώς ηρθες στο φόρουμ μικρούλα μου!!5 γευματα είναι αρκετά (αν είναι πλήρες)
Θέλω να μου ποστάρεις μωρό μου την διατροφή σου
Μοσχάρι με πατάτες κρεμμυδι καρότα στην χύτρα (πολύ ωραίο γευμα)!!! Μπιφτέκι κοτόπουλο με πιπεριά φλωρίνης φρέσκια κόκκινη, κρεμμύδι, αλάτι, πιπέρι κ μια χούφτα κουάκερ!!

Kaskani Konstantina
07-10-10, 22:12
Κωσταντινα μου καλησπερα.Θα ηθελα να μου πεις αν αυτο το προγραμμα το βρισκεις καλο για τα ποδια

Ποδια: 4*15 ημικαθισματα με μικρο ανοιγμα στην Smith
4*15 ημικαθισματα με μεσαιο ανοιγμα στη Smith
4*15 εκτασεις στο μηχανημα τετρακεφαλων
4*15 ακροστασιες στη Smith

2η μερα
ποδια 4*15 ημικαθισματα με μεγαλο ανοιγμα και ανοιχτα πελματα
4*15 εκτασεις στο μηχανημα γλουτων 25κ
4*15 προσαγωγες στο μηχανημα προσαγωγων 20κ
4*15 στο μηχανημα απαγωγων 20
4*15 λεγκ καρλ

Το ξεκινησα χτες με τη διαφορα οτι ο γυμναστης στο γυμναστηριο δεν με αφησε να κανω 4*15 αλλα 2*18 με μικρο ανοιγμα στη Σμιθ και αντι για 4*15 με μεσαιο ανοιγμα 2*18.Μετρησα το 100% της δυναμης και ειναι 82 κιλα μαζι με την μπαρα(ειναι γυρω στα 17 η μπαρα.)Εβγαλα 4*18 με 50 κιλα + 17(μπαρα).
Θα μπορουσες να μου πεις με ποσο τις % θα πρεπει να το δουλευω και αν θα πρεπει να κανω 4 ξεχωριστα σετ σε καθε σταση ή 2 *18 που λεει ο γυμναστης;
Σημερα θα δοκιμασω τα 4*15 με μεγαλο ανοιγμα και ανοιχτα πελματα.

Καλησπέρα κούκλα μου!!2 επι 18 ???????? ωχχχ Θεε μου!!!!!!!!2 επι 12 ως 15 θα κάνεις!!
2μέρες συνεχόμενες παίζεις πόδια??

Kaskani Konstantina
07-10-10, 22:16
Καλησπερα Κωνασταντινα :) ξεκινησα ηδη τη διατροφη και τισ ασκησεις...καλα, ειμαι πολυ ενθουσιασμενη μεχρι στιγμης ολα πανε ρολοι :green: Μια παρακληση μονο :unsure: ... Το τελευταιο γεύμα που μου εβαλες ειναι τονοσαλατα με μαρουλι,αλλα το εχω καθε μερα :( μηπως θα μπορουσαμε να το αλλαξουμε λιγακι? να τρωω μονο μαρουλοσαλατα η να αντικαταστισοθμε με κατι τον τονο?για να μην εχω καθε μερα τονο :roll:
Σ ευχαριστω πολυυυυυυυυυυυυυ!!!!!! :rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf:


Καλησπέρα μωρό μου, οτι θες, κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι, σολομό, μοσχάρι!!Ειδεςςςς πολλά σου εχω!!

Kaskani Konstantina
07-10-10, 22:18
Γεια σου Κωνσταντίνα!

Αποφάσισα ότι με βολεύει περισσότερο να πηγαίνω πρωί γυμναστήριο! Ξυπνάω στις 8 και πάω κατά τις 9 και η ερώτησή μου είναι η εξής: να τρώω κάτι πριν το γυμναστήριο (αν ναι τι να τρώω) και όταν γυρίζω να τρώω πρωινό (τα κουάκερ με γάλα που έχουμε πει);

Έκανα εξετάσεις DNA για θρομβοφιλία και μου είπε ο γιατρός ότι έχω προδιάθεση να κάνω θρομβώσεις στο αίμα και σύστησε να παίρνω φυλλικό οξύ, οπότε σαλάτες στο φουλ και γυμναστική!!! :weights:

Φιλιά πολλά :turtle:

Σοφάκι μου ενα μήλο να τρως!! Εχεις κ τα δικά μου φιλιά:)

Kaskani Konstantina
07-10-10, 22:21
ναι στο mail σου. Πάντως από το Σάββατο που τα κάνω αυτά έχω χάσει μισό κιλό αλλά φαίνεται σαν να έχω χάσει 2:)

Μπράβο κοριτσάκι μου συνέχισε ετσι!!:toast:

celeste
07-10-10, 22:34
χαχαχαχχαχα παραπονο δεν εχω ολα μου τα εβαλες:green: να σαι καλα Κωνσταντινα !!!! στην επόμενη μετρηση θα σε ενημερωσω και θα σου στειλω ποσο ημουν και ποσο εγινα να μου πεισ τη γνωμη σου :green::green::green::green:
Καλο βραδυ φιλιαααααααααααααααααααααα!!!!!

marvin
07-10-10, 22:43
Καλησπέρα κούκλα μου!!2 επι 18 ???????? ωχχχ Θεε μου!!!!!!!!2 επι 12 ως 15 θα κάνεις!!
2μέρες συνεχόμενες παίζεις πόδια??
Και τις 4 φορες που παω γυμναστηριο εχω ποδια και το προηγουμενο ετσι ηταν .Απλα τωρα εβαλα τετρακεφαλους σκουωτ συν γαμπες τη μια μερα μαζι και δικεφαλα με προσαγωγους απαγωγους και μεγαλο ανοιγμα στη σμιθ μαζι.:unsure:
Και μια απο τις δυο μερες λιγες ωρες μετα απο το γυμναστηριο τρεχω 45'-60' με 8 χιλιομετρα την ωρα.Οπως και την μερα που εχω ρεπο απο γυμναστηριο.Δεν μου ειπες για τα βαρη.Αν τα 82 κιλα ειναι το 100% μου ειναι καλα να τα δουλευω με 67 κιλα πανω(μαζι με την μπαρα):unsure:

eleni1983
08-10-10, 11:05
Καλησπέρα Ελένη καλώς ηρθες στο φόρουμ!Πολύ σωστά τα λες 10 κιλά κάτω απο το υψος ..... 57 58 εκει θα είσαι τέλεια!!

1)Κουάκερ με γάλα
2)Ενα φρούτο
3)μεσημεριανό πουλερικό, ψάρι, σολομό, τόνο, μοσχάρι με σαλάτα αφθονη κ λίγο λάδι η λαδερό μια τρυπητή κουτάλα με μια φέτα ψωμί ολικής κ τυρί cottage
4)ενα φρούτο
5)το ιδιο με το μεσημεριανό
Πως το βλέπεις????

Σ ευχαριστώ παρα παρα πολύ!!! Περίμενα πως και πως να μου απαντήσεις :)

Μια χαρά είναι η διατροφούλα. Μπορώ να την κάνω!:)

Μέχρι τώρα, έτρωγα για πρωϊνο ένα τοστ με μαύρο ψωμί, 1 φ γαλοπούλα βραστή και 1 φέτα τυρί φίνα. Είναι λάθος να συνεχίσω αυτό το πρωϊνο? (γιατί δεν μου πολυαρέσουν τα κουάκερ :oops:)
Αλλα και πάλι ο,τι μου πεις !!:)

Αυτην την διατροφή θα την κάνω για ένα διάστημα και μετά θα μου την αλλάξεις ή να την κάνω μέχρι να φτάσω τα 57 κιλά?

SKIPER
08-10-10, 14:11
Αν εννοείς αυτό τον λιπομετρητή που ηταν δίπλα απο το περίπτερο που ημουνα εγω, ασε μην εκφραστώ γιατί ανέβηκαν πολλοί επάνω κ πέσαμε κάτω απο τα γέλια, μιλάμε για πολύ ακυρο!!Εχουμε βγάλει διατροφή?? Το οτι με ειδες κ δεν ηρθες να μου μιλήσεις τι θα πρέπει να πω εγω τώρα εεεεε??
Κωνσταντίνα σε ευχαριστώ για το χρόνο σου!
Ήσουν απασχολημένη και δεν ήθελα να σε διακόψω. Ο λιπομετρητής όντως ήταν δίπλα από το περίπτερο που ήσουν και εσύ.
Διατροφή δεν έχουμε βγάλει μαζί,
Εχω φτιάξει ένα πλάνο το οποίο προσπαθώ να ακολουθήσω. Στο παραθέτω να μου πεις γνώμη.
8:30---> 5κ σούπας κουακερ σε νερό και 1 σκουπ πρεωτείνης 80αρας.
10:30---> 3 ρυζογκοφρέτες με 2 φέτες γαλοπούλα
13:30 ---> Σαλάτα πράσινη με τόνο ή κοτόπουλο στήθος ή σολωμο κ 1φ. ψωμι καυρο.
18:00 ---> 1 γιαούρτι 2% ή ρυογκοφρέτα με γαλοπούλα
21:00 ----> 1 σκουπ πρωτείνη
21:30-----> Σαλάτα πράσινη με τόνο ή κοτόπουλο στήθος ή σολωμο κ 1φ. ψωμι

Υ.Γ
Το πρόγραμμα αυτο είναι για τις ημέρες που εργάζομαι ( πενθήμερο 8ωρο / γραφείο)
Τα Σ/Κ τα γεύματα είναι λιγότερα λόγω του ότι δεν ξυπνάω από τις 07:00.
Επίσης εδώ κ 10 ημέρες χρησιμοποιώ το Lipo 6 BLACK (2 το πρωί , 2 το απόγευμα ).

ευχαριστώ!!!

FREDDY
08-10-10, 14:34
ου ου ου ου ου Κωνσταντινουλακο μου τι κανεις ???:turtle: μπηκε δυνατα η σεζον κ ολα σουπερ!!! επιτελους δροσισε να κανουμε καμια προπονηση της προκοπης:thumbup:χχχχχχφιλακι

elotus
08-10-10, 15:57
Κωνσταντίνα μου, γεια σου!!! Για αρχή, σε συγχαίρω για την ανιδιοτελή βοήθεια που μας προσφέρεις!
Για μένα τώρα, να σου πω ότι είμαι 31 ετών, 1.75-59kg. Δε γυμνάζομαι καθώς δεν έχω χρόνο, εργάζομαι σε 2 δουλειές από τις 7.30 το πρωί ως τις 9 το βράδυ. Διάλειμμα κάνω μια ώρα μέσα στο αυτοκίνητο, μεταξύ 4 με 5, μέχρι δηλαδή να μεταβώ από τη μια δουλειά στην άλλη. Έχω κάνει άπειρες δίαιτες, αυτές των περιοδικών, (γιατί υπήρξα 80kg μέχρι τα 24) για να φτάσω σε αυτό το βάρος, το οποίο κρατάω με τα χίλια ζόρια!!! Έχω διαβάσει στα ποστ σου ότι η διατροφή παίζει το μεγαλύτερο ρόλο για ένα όμορφο κορμί, θα ήθελα να μου ποστάρεις μια διατροφή(ας ξεκινήσω από αυτό τουλάχιστον), για μένα που δε γυμνάζομαι, που να με «χορταίνει» και παράλληλα να με κρατάει σε αυτό το βάρος.
Δε σου ποστάρω τι τρώω γιατί δεν έχω στάνταρ διατροφή, τρώω 2 φορές την ημέρα(ή 3 κάπου-κάπου) ό, τι λάχει σε μικρές ποσότητες αλλά πεινάωωωω . Όταν πάρω 2-3 κιλά(τα συσσωρεύω κυρίως στα μπουτάκια κ στη μέση σαν παχάκια κ μάλλον έχω μεγάλο ποσοστό λίπους λόγω της χαζής διατροφής μου, η κοιλιά ωστόσο πλάκα!), αρχίζω τα νερόβραστα για μερικές μέρες αλλά δεν το αντέχω!!! Σε παρακαλώ, βοήθησέ με! (κ ευελπιστώ να γραφτώ σύντομα σε γυμναστήριο κ να συνεργαστούμε κ για πρόγραμμα προπόνησης. )
Να έχεις πάντα υγεία!

eri_87
08-10-10, 23:52
Κων/να μου ήρθε η ώρα να ζητήσω πάλι τη συμβουλή σου!!!!:)
Μετά από πολύ πολύ καιρό αποχής (και κάτι παραπάνω...:porc:) από γυμναστική και διατροφή ήρθε η ώρα να επιστρέψω δυναμικά, γιατί αλλιώς θα δω τον εαυτό μου όπως δεν τον έχω δει ποτέ ως τώρα :(!!!:shock: Σε λίγες μέρες θα αρχίσω ξανά προπονήσεις και διατροφή να μαζέψω τα ασυμμάζευτα! Όπως καταλαβαίνεις, σκοπός είναι να στεγνώσω από λίπος..... Απλά να είσαι επιεικής στη διατροφούλα γιατί στα ΠΟΛΥ αυστηρά δε τη παλέυω! Να σου πω τί σκέφτηκα...

1) 40γρ κουακερ ή μούσλι με νερό ή με λίγο γάλα 0%&2ασπράδια ή καμιά φορά τοστ ολικής γαλοπούλα-κοτατζ
*Προπόνηση (μετά από 1-1,5 ώρα από το πρωινό)
2) 1scoop whey& φρούτο μέτριο(μήλο ή μπανάνα)
3) 100γρ κρέας ή ψάρι ή κοτόπουλο με 120γρ ρύζι ή 150γρ πατάτα & σαλάτα με 1κσ λάδι ή καμιά φορά όσπρια σουρωμένα
4) μισό φρούτο (μήλο ή μπανάνα) & 1/2 scoop whey ή 200ml γάλα 0%με 1/2 σκουπ ή 100γρ πρωτεΐνη απτο μεσημέρι με σαλάτα μόνο
5) Γιαούρτι & 5-8 ξηρούς καρπούς (αμύγδαλα, καρύδια, κάσιους)&λιναρόσπορο (ή θα φάω ολόκληρο γιαούρτι 1 ώρα πριν τον ύπνο ή μισό αμέσως πριν κοιμηθώ!)
Επίσης, αν βγω βόλτα το βράδυ, τρώω μισό γιαούρτι πριν φύγω&μισό όταν γυρίσω;)!
Πώς το βλέπεις;;;

Όσον αφορά στην προπόνηση, πριν σταματήσω ακολουθούσα το εξής πρόγραμμα, διαφορετικό από αυτό που δίνεις: Όλα τα σετ στις 8-10επαναλήψεις ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ σου θυμίζω...
1η μέρα ΣΤΗΘΟΣ
-baby push ups x 1
-πιέσεις στήθους οριζόντια με μπάρα χ 3
-πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες χ3
-Butterfly x3
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
-kick back x3
-γαλλικές πιέσεις χ3
-καθίσματα με τα χέρια σε καρέκλα χ3

2η ΠΛΑΤΗ
-κωπηλατική με αλτήρα χ3
-καθιστή κ ανοιγοκλείνω τα χέρια κάτω απτα πόδια χ3
-pullovers χ3
-ραχιαίοι σε μπάλα χ3
ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
-κάμψεις με μπάρα χ3
-κάμψεις με αλτήρες χ3
-κάμψεις ένα χέρι στο πόδι χ3
-πήχεις-ανάποδες κάμψεις χ2

3η ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ-ΓΑΜΠΕΣ

4η ΩΜΟΙ
-Πιέσεις ώμων με αλτήρες χ4
-έλξεις μέχρι σαγόνι χ4
-ανασήκωμα ώμων χ4
-πλάγιες εκτάσεις χ3
-εκτάσεις ευθεία μπροστά χ3

5η ΠΟΔΙΑ
-leg extension x3
-σκουοτ μέχρι ώμους με μπάρα χ4
-προβολές με βαράκια χ4
-άρσεις θανάτου με ένα πόδι χ3
-προσαγωγούς στη μπάλα χ3 (εδώ πρότεινέ μου κάτι...)
-απαγωγούς όρθια &πλαινή έκταση ποδιού χ3 (κι εδώ..)

6η ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ-ΓΑΜΠΕΣ
7η ΡΕΠΟ ή ξανά απτην αρχή...

Πώς το βλέπεις αυτό το πρόγραμμά; Να το κάνω έτσι ή να κάνω τις μυικές ομάδες που προτείνεις;;; Ότι πεις! Πάντως για αρχή την 1η-2η βδομάδα θα βάλω πιο ελαφριά βάρη ε;
Αερόβιο μόνο ποδήλατο το πρωί νηστικιά 45' 2-3φορές τη βδομάδα....Να κάνω και καμιά άλλη μέρα σχοινάκι;(όσο μπορώ!)

ΟΥΦ!!!! Πολύύύύ μεγάλο ποστ... Τα έγραψα όλα μαζί!!!! Σορρυ! :green: Όποτε βρεις χρόνο μου απαντάς...Δε βιάζομαι! Χιχι!!! Θα σου στείλω και καμιά φωτο στο μαιλ σου να χεις μια εικόνα...;)

Φιλάκια!!!!!!

Stella
09-10-10, 08:58
Κωνσταντίνα μου ευχαριστώ πολύ που ρωτάς για το πρόβλημά μου!
Αυτόν το μήνα είμαι εκτός Λέσβου (ζήτω η ελευθερία!) και δεν έχω ευκολη πρόσβαση στο ιντερνετ.
Με τη μέση μου τώρα, όπως σου είπα έχω καθίζηση δίσκου και μια πολύ μεγάλη κήλη. 'Οπως καταλαβαίνεις αυτό δε γιατρεύεται και πρέπει να το προσέχω για πάντα!Ο ακτινοδιαγνώστης είπε να ξεχάσω τα βαθιά σκουωτ και τις αρσεις θανάτου και γενικά να προτιμάω τα μηχανήματα. Ο ορθοπεδικός φανηκε πιο συντηρητηκός και είπε να τα ξεχάσω τα πολλά κιλά και την βαριά προπόνηση και γενικά να προτιμήσω περπάτημα, τρεξιματάκι κοιλιακούς, ραχιαίους κλπ γιατί αν δεν προσέξω και με ξαναπιάσει μπορεί να με ρίξει στο κρεβάτι και για κανα πεντάμηνο!
Τώρα είμαι στη φάση που ο πολύς ό πόνος έχει περάσει, έχω πολύ λίγες ενοχλήσεις σαν τράβηγμα πιο πολύ. Έχω ξεκινήσει να κάνω τρέξιμο-περπάτημα (40 λεπτά, 3-4 φορές τη βδομάδα), κοιλιακούς, ραχιαίους, κάμψεις (4-5 σετ των 10) και λίγες έλξεις.
Όταν νοιώσω εντελώς καλά θα ξεκινήσω σταδιακά και τα βάρη και θα δω ποιες ασκήσεις και κιλά αισθάνομαι ασφαλή για τη μέση μου.
Πάντως όπως και να΄χει η διατροφή μου είναι ΤΕΛΕΙΑ (να και κάτι να χαρείς), εντελώς καθαρή από ζάχαρη (πλήν φρούτων) και αλάτι, και δεν υπάρχει θεμα να βάλω κιλά ούτε μια στο εκατομύριο!

Να ξέρεις καλή μου η γυμναστική είναι κομμάτι του εαυτού μου και δεν πρόκειται να σταματησω ποτέ, με τον έναν ή τον άλλο τρόπο εγώ πάντα κάτι θα κάνω....!!!
Φιλιά πολλά...:love::love::love:

Vassia
10-10-10, 17:25
Λατρεμένη μου δασκάλα εδέησε επιτέλους το γυμναστήριο και έφερε μια γυμνάστρια που ενδιαφέρεται για τα άτομα που τους αρέσει η γυμναστική και θέλουν να αλλάξουν το σώμα τους ..πήγα λοιπόν και της ζήτησα πρόγραμμα , το οποίο έκανα μια εβδομαδα και πραγματικά ένιωσα διαφορά.

Εσένα όμως σε εμπιστεύομαι όσοκανένα άλλον σε αυτά και σου στέλνω το πρόγραμμα για τα πόδια ..αύριο θα σου στείλω και για το υπόλοιπο σώμα...ααα μόλις της είπα ότι θέλω κάθε ομάδα χωριστά χάρηκε γιατι δύσκολα ζητάνε μια μυική ομάδα την ημέρα και όσες φορές το προτείνει οι περισσότεροι δεν θέλουν και με ρώτησε πως και εγω γνωρίζω πως είναι καλύτερα έτσι και φυσικά της μιλούσα για σένα μπορεί και μία ώρα μετα το τέλος του προγράμματός μου...:turtle::turtle::turtle:

Λοιπόν όλες τις ασκήσεις για τα πόδια τις έχω 4*16

1 σκουωτ μεχρι κατω στη smith με ελαφρως ανοιχτα τα πόδια
2. σκουωτ μπάρα με ανοιχτά τα πόδια και γυρισμένες τις μύτες των ποδιών προς τα εξω, μεγάλο άνοιγμα
3.όρθιο εξτένσιον
4.γλουτούς όπου έχω λυγισμένο το ένα πόδι στο άλλο έχω την τροχαλία με τα βάρυ και τραβάω προς τα πίσω
5.προσαγωγούς στο μηχάνημα
6. στα 4 ή αλλιως κάθομαι σκαμνάκι με τους αγκώες να ακουμπάνε στο πάτωμα με βαράκι στον αστράγαλο όπου κάνω σετ 4*12 ,*8*8 σεκάθε πόδι και ξεκινάω 12 είμαι σκαμνάκι και σπρώχνω το ένα πόδι πίσω όσο πιο ψηλά πάει μετα καπάκι στο πλάι 8 και καπάκι πάλι στο πλάι αλλά και με κλωτσια προς τα πίσω 8 και όλο αυτό το κάνω 4 φορές με διάλλειμμα ανάμεσα στα σετ 20''

χωρίς αερόβιο μετα ...συνολικά θέλω περίπου μια ώρα για το πρόγραμμα ,ε 20''ανάμεσα όπου μου τα μετράει...

πως σου φαίνεται? τη Δευτέρα την προηγούμενη το έκανα και θα το κάνω και αύριο μιας και είναι η μερα για τα πόδια...αυτό που μου άρεσε είναι ότι τα πόδια άρχισαν να τρέμουν προς το τέλος κατι που υποθέτω ότι είναι καλό..ένοιωσα τις ασκήσεις να με πιάνουν και φυσικά την επόμενη μέρα πήγαινα αλλου εγώ αλλού τα πόδια μου!!

Προσπάθησα να στις περιγράψω όσο καλύτερα μπορούσα...ελπίζω να τις καταλάβεις, γιατι θέλω την άποψή σου και εννοείται ότι αν μου πεις να βγάλω η να τροποποιήσω άσκηση ή ασκήσεις θα το κάνω αμέσως

Η ΑΠΟ ΦΥΣΙΚΟΥ ΜΟΥ θα αρχίσει απο αύριο αυστηρά τη διατροφή της και το μόνο που θέλω είναι να μου πεις αν μπορώ να τρώω καρότο βρασμένο , κουνουπίδι, φακές, φασολάκια, αρακά, φασόλια χάντρες με ντοματούλα και αν ναί πόσα γρ, όπως επίσης πόσα γραμμάρια κρέας..ας πούμε όσο το μέγεθος της παλάμης μου..τέλος η διατροφή αυτή που σου στέλνω είναι καλή?

1.5 Κ μούσλι με γάλα 1,5%
2.ένα μήλο
3.κοτόπουλο, γαλοπούλα, μοοσχαράκι,μπιφτέκια ,τόνο, σολωμό με 5Κ ρύζι ή 2 μέτριες πατάτες και άφθονη σαλάτα ή 2 τρυπητές κουταλιές όσπρια με σαλάτα ή 5 ασπράδια 1 κρόκο πάλι με ρύζι ή ρυζογκοφρέτες και σαλάτα
4.φρούτο
5το ίδιο με το μεσημέρι ή αν δεν έχω μπορώ να τρώω μια σαλάτα με ένα αυγό βραστό 'η μια σαλάτα μαρούλι με κόκκινα φασόλια, καλαμπόκι και το ασπράδι ενος αυγού?

αν μπορείς πρότεινε μου συνταγές για το βράδυ καθώς και ποσότητα γιατι τότε είναι που πεινάω περισσότερο απο κάθε άλλη στιγμή της ημέρας

Γυμναστήριο πλέον πάω στις 5 κάθε απόγευμα , στο λέω για να υπολογίσεις πόσο μπορώ να φάω το βράδυ

Συγγνώμη για την πολυλογία και σε ευχαριστώ προκαταβολικά

πολλα πολλά φιλάκια...

Υ.Γ σε είδα στην έκθεση αλλα ντράπηκα να σου μιλήσω γιατι δεν ήθελα να σε απογοητεύσω ...απο αύριο όμως θα κάνω τα πάντα και στη γιορτή μου θα είμαι ένας ποιο όμορφος άνθρωπος....καιρός για αλλαγές σε όλα τα επίπεδα...κάνω μια καινούργια αρχη ΓΙΑ ΜΕΝΑ:turtle::turtle::turtle:

llittle goat
10-10-10, 19:31
Κωνσταντίνα γειά σου!

Είμαι 24 χρονών, 1.58 και 56,5 κιλά και θέλω τα φώτα σου! Ξεκίνησα να γυμνάζομαι πρίν 3-4 χρόνια και χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια έφτασα στα 48-50 κιλά. Κάποια στιγμή όμως λόγω ορμονικών μου άνοιξε η όρεξη (δικαιολογία το ξέρω) και πήγα 60 κιλά!! Τώρα εδώ και 3 εβδομάδες περίπου κάνω γυμναστική 4 φορές την εβδομάδα και παράλληλα κινούμαι αρκετά μέσα στην ημέρα. Η διατροφή μου είναι υποθερμιδική όλη την εβδομάδα αλλά το σ/κ χαλαρώνω κ τρώω περισσότερο (όχι junk food αλλά αυτά που τρώω κανονικά σε πολύυυυ μεγαλύτερες ποσότητες). Γενικά, αν πω οτι θα βάλω σύστημα το κάνω αλλά μπορεί να προσέχω υπερβολικά όλη την εβδομάδα και μια μέρα να με πιάσει κρίση και να φάω οτι βρώ μπροστά μου! Ποιά είναι η γνώμη σου για τα cheat meals? Πιστεύεις οτι βοηθάνε ή σε πάνε πίσω? Θα ήθελα να μου προτείνεις μια διατροφή που να έχω απώλεια ένος κιλού την εβδομάδα αλλά έχω ενα πρόβλημα με τα γαλακτοκομικά: το γάλα και το γιαούρτι με φουσκώνουν οπότε πιθανόν να έχω δυσανεξία στη λακτόζη και έτσι πίνω γάλα σόγιας (το οποίο μ' αρέσει πολύ). Επίσης, κάνω αερόβια πάντα νηστική το πρωί.Το πρόγραμμα προπόνησης που κάνω είναι: 2 φορές την εβδομάδα όλες οι μυικές ομάδες με μισή ώρα αερόβια και τις άλλες 2 μόνο αερόβια. Φαντάζομαι οτι θα έχεις τις αντιρρήσεις σου και γι'αυτό, οπότε πρότεινέ μου εσύ κατι. Μένω στο εξωτερικό και αυτό το πρόγραμμα μου το έχουν προτείνει εδώ για μέγιστη απώλεια λίπους μέσω μυικής τόνωσης. Δε ξέρω τι γνώμη έχεις για αυτό αλλά στην Ελλάδα αυτό το πρόγραμμα δεν μου το είχαν βγάλει ποτέ. ίοπως και να έχει εσένα σε εμπιστεύομαι περισσότερο οπότε περιμένω απάντησή σου!!!! Συγγνώμη για το μεγάλο thread κ τις πολλές ερωτήσεις αλλά έχω πολλές απορίες.

maria26
10-10-10, 19:50
καλησπερα κωνσταντινα.ελπιζω να πηρες τις φωτο μου.περιμενω νεα σου...φιλακια!!!!

SPANAKOPITA
12-10-10, 10:02
Οι απαντήσεις μέσα στο ποστ σου, αλοιμονό σου αν δεν τα κάνεις:inandout:θα φύγω κ θα με ζητάς :turtle::turtle:χιχιχι μου αρεσε αυτό το τελευταίο :turtle::turtle::turtle:φιλιά !!

χίλια ευχαριστώ κωνσταντίνα μου για τη βοήθεια σου!αν και δε μου πολυγέμιζε το μάτι το μούσλι..:-p.......τώρα που το έχω ξεκινήσει μια χαρά νόστιμο είναι!σε ένα ποστ στη γυναικάρα του Παύλου είχα διαβάσει ότι καλό θα ήταν να αποφεύγει τα γαλακτοκομικά μιας και τα λιποκύτταρα της βρίσκονται στους γοφούς.εγώ που έχω το ίδιο θέμα, τρώω κανονικά καθημερινά γιαούρτι και γάλα το πουρνό?και τέλος...γίνεται να αντικαταστήσω το μήλο στο γιαούρτι με ένα κουταλάκι μέλι??ό,τι μου πεις θα κάνω!τέλος!

marvin
12-10-10, 19:03
Καλησπερα Κωσταντινα. Φοβερες οι φωτογραφιες απο την εκθεση.Οπως παντα κουκλα και κορμαρα.
Ολα καλα μεχρις στιγμης.Λιγη κουραση μου βγαινει μετα το γυμναστηριο στα ποδια αλλα αντεχω...ακομα.
Στα κιλα δεν λεει να κατεβω κατω απο τα 50 .Ολο εκει τριγυρναω μια με δειχνει η ζυγαρια 50.200 την αλλη 50.600,ευτυχως επεσα στο λιπος.Σημερα με εδειξε 14% απο 16 που ημουν την τελευταια φορα.:clap:Φανταζομαι πως τα κιλα που δεν πεφτουν εχουν να κανουν με αυξηση μυικης μαζας;
Με την διατροφη τα παω σχετικα καλα και λεω σχετικα γιατι δεν μπορω να φαω το κουακερ με το γαλα και ετσι καθε πρωι φτιαχνω το πιτακι με μια φετα τυρι 10%-μια φετα γαλοπουλα βραστη και 3 ασπραδια 1 κροκο.
Το επομενο γευμα ειναι 2 ασπραδια 4 ρυζογκοφρετες.
2 ωρες πριν το γυμναστηριο ενα φρουτο.
Αμεσως μετα το γυμναστηριο σαλατα-ρυζι η πατατα-και κρεας ή ψαρι.
καπου εδω ερχετε και ο καφες και το τελευταιο σαλατα με κοτοπουλο και φυσικα νερο..αρκετο νερο.
Δεν εχω μεγαλη αποκλειση απο αυτα που μου εχεις γραψει,ομως εχω αρχισει και εχω 1 προβληματακι που εντοπιζεται εκει που :roll:....και ο βασιλιας παει μονος του;).Κανω καπου λαθος στη διατροφη η να αλλαξω καποιο τροφιμο απο αυτα που τρωω;Να προσθεσω ισως ενα γιαουρτι 2% πριν τον υπνο αφαιροντας κατι αλλο;Περιμενω νεες οδηγιες.Φιλια.

Kaskani Konstantina
13-10-10, 18:03
χαχαχαχχαχα παραπονο δεν εχω ολα μου τα εβαλες:green: να σαι καλα Κωνσταντινα !!!! στην επόμενη μετρηση θα σε ενημερωσω και θα σου στειλω ποσο ημουν και ποσο εγινα να μου πεισ τη γνωμη σου :green::green::green::green:
Καλο βραδυ φιλιαααααααααααααααααααααα!!!!!

Oκ κοριτσάκι μου!!:)Εχεις κ τα δικα μου φιλιά!!

Kaskani Konstantina
13-10-10, 18:12
Και τις 4 φορες που παω γυμναστηριο εχω ποδια και το προηγουμενο ετσι ηταν .Απλα τωρα εβαλα τετρακεφαλους σκουωτ συν γαμπες τη μια μερα μαζι και δικεφαλα με προσαγωγους απαγωγους και μεγαλο ανοιγμα στη σμιθ μαζι.:unsure:
Και μια απο τις δυο μερες λιγες ωρες μετα απο το γυμναστηριο τρεχω 45'-60' με 8 χιλιομετρα την ωρα.Οπως και την μερα που εχω ρεπο απο γυμναστηριο.Δεν μου ειπες για τα βαρη.Αν τα 82 κιλα ειναι το 100% μου ειναι καλα να τα δουλευω με 67 κιλα πανω(μαζι με την μπαρα):unsure:

Δυο ημέρες συνεχόμενες μην κάνεις πόδια (δεν μιλάω για το αερόβιο, δεν είναι μόνο πόδια είναι ολο το σώμα) οσο για τα κιλά, καλά είναι οσο μπορείς εσυ να τραβήξεις κ στα δυο σετ τελευταία απο κάθε ασκηση να τραβάς ζόρι!!Η υπερπροπόνηση φέρνει αρνητικά αποτελέσματα να ξέρεις αν τα κουράζεις πάρα πολύ δεν θα σουν βγουν!!
Γράψε μου κούκλα μου το προγ/μα προπόνησης σου, οχι ασκήσεις σειρά κ ημέρες (μυικές ομάδες)!!Αν μου το εχεις στείλει κ δεν θυμάμαι κάνε μια αντιγραφή, γιατί με τόσα ποστ :turtle::turtle::turtle:

Kaskani Konstantina
13-10-10, 18:16
Σ ευχαριστώ παρα παρα πολύ!!! Περίμενα πως και πως να μου απαντήσεις :)

Μια χαρά είναι η διατροφούλα. Μπορώ να την κάνω!:)

Μέχρι τώρα, έτρωγα για πρωϊνο ένα τοστ με μαύρο ψωμί, 1 φ γαλοπούλα βραστή και 1 φέτα τυρί φίνα. Είναι λάθος να συνεχίσω αυτό το πρωϊνο? (γιατί δεν μου πολυαρέσουν τα κουάκερ :oops:)
Αλλα και πάλι ο,τι μου πεις !!:)

Αυτην την διατροφή θα την κάνω για ένα διάστημα και μετά θα μου την αλλάξεις ή να την κάνω μέχρι να φτάσω τα 57 κιλά?

Αυτή θα κάνεις Ελενίτσα μου κ ασε τα τοστάκια με τα τυράκια γιατί :dooreek::dooreek:θα φύγω αν δεν με ακούτε κ θα με ψάχνετε χιχιχι!!!
Λοιπόν οτι ΕΙΠΑΜΕ κ οταν φτάσουμε στο βάρος που θέλουμε τότε θα σου βάλω κ νοστιμιές :turtle::turtle::turtle:που κ που!!!

psonara
13-10-10, 18:17
Οτι σου εχω αφήσει απο τα δικά σου κ οτι σου εχω προσθέσει με κεφαλαία γράμματα μεσα στο ιδιο το ποστ σου, αυτά θα κάνεις, τα πολλά ψωμιά εξω αλλωστε δεν τρώγονται με τα ψητά οποτε δεν θα σου λείψουν, 2 διατροφές διαφορετικές δεν υπάρχει λόγως λόγο αλλαγής ωρας προπόνησης απο την στιγμή που εχουμε πολλές επιλογές, απο φρούτα μήλα, μπανάνες, φράουλες, θα αποφύγεις τα υπόλοιπα γιατί εχουν πολύ ζαχαρη, που κ που δεν υπάρχει πρόβλημα!Οι ποσότητες είναι πάρα πολύ καλές μην τις μειώσεις πρέπει να ανεβάσεις το βάρος σου καθαρό κ θα εχεις απώλεια λίπους με αυτή την διατροφή!!Εχεις κ τα δικάμου φιλιά:)
χαιρετω την ομορφη δασκαλα!Κωσταντινα μου να σου πω την αληθεια τωρα θ'αρχισω αυστηρα την διατροφη που μου εδωσες γιατι αυτες τις μερες εχω κανει πολλες ατασθαλιες,στις οποιες καλυτερα ναμην αναφερθω!βασικα εχω καποιες αποριες!
1)μπορω στο μεσημεριανο για υδατανθρακα καμια φορα να βαλω αρακα με πατατα και ντοματα?
2)αν μερικες φορες τρωω πρωι γιαουρτι και βραδυ τοστ υπαρχει προβλημα?
3)στο γυμναστηριο μου ειπαν οτι μετα την προπονηση χρειαζομαι οπωσδηποτε πρωτεινη και εγω τρωω φρουτα οπως εχουμε πει!ο γυμναστης μου ειπε οτι πρεπει να μου πουλησει πρωτεινες γιατι ειναι απαραιτητες!δεν θελω να παρω συμπληρωματα.δεν γινεται να βαλω 2-3 κιλα μυικη μαζα χωρις συμπληρωματα?παω γυμναστηριο στις 11 και επιστρεφω 12.να βαλω κατι αλλο εκτος απο φρουτα και να αφαιρεσω κατι απο αλλου?ετσι κι αλλιως ειμαι σκασμενη με αυτη τη διατροφη!ειναι πολυ καλη!τι μου προτεινεις γιατι εχω αγχωθει μ'αυτα που ακουω!σου εχω επισυναψει την διατροφη γιατι σιγουρα δεν θα με θυμασαι με τοσες κοπελες που σου γραφουν.
4)επισης μου λενε οτι σε καθε γευμα η πρωτεινη δεν πρεπει να ξεπερνα τα 120 γραμμαρια γιατι ο οργανισμος αφομοιωνει παραπανω!
αχ Κωσταντινα μου μ'εχουν αγχωσει!τι να κανω?
συγγνωμη αν σε επρηξα παλι αλλα η βοηθεια σου ειναι πολυτιμη!
σ'ευχαριστω εκ των προτερων!μακια πολλα

psonara
13-10-10, 18:20
χαιρετω την ομορφη δασκαλα!Κωσταντινα μου να σου πω την αληθεια τωρα θ'αρχισω αυστηρα την διατροφη που μου εδωσες γιατι αυτες τις μερες εχω κανει πολλες ατασθαλιες,στις οποιες καλυτερα ναμην αναφερθω!βασικα εχω καποιες αποριες!
1)μπορω στο μεσημεριανο για υδατανθρακα καμια φορα να βαλω αρακα με πατατα και ντοματα?
2)αν μερικες φορες τρωω πρωι γιαουρτι και βραδυ τοστ υπαρχει προβλημα?
3)στο γυμναστηριο μου ειπαν οτι μετα την προπονηση χρειαζομαι οπωσδηποτε πρωτεινη και εγω τρωω φρουτα οπως εχουμε πει!ο γυμναστης μου ειπε οτι πρεπει να μου πουλησει πρωτεινες γιατι ειναι απαραιτητες!δεν θελω να παρω συμπληρωματα.δεν γινεται να βαλω 2-3 κιλα μυικη μαζα χωρις συμπληρωματα?παω γυμναστηριο στις 11 και επιστρεφω 12.να βαλω κατι αλλο εκτος απο φρουτα και να αφαιρεσω κατι απο αλλου?ετσι κι αλλιως ειμαι σκασμενη με αυτη τη διατροφη!ειναι πολυ καλη!τι μου προτεινεις γιατι εχω αγχωθει μ'αυτα που ακουω!σου εχω επισυναψει την διατροφη γιατι σιγουρα δεν θα με θυμασαι με τοσες κοπελες που σου γραφουν.
4)επισης μου λενε οτι σε καθε γευμα η πρωτεινη δεν πρεπει να ξεπερνα τα 120 γραμμαρια γιατι ο οργανισμος αφομοιωνει παραπανω!
αχ Κωσταντινα μου μ'εχουν αγχωσει!τι να κανω?
συγγνωμη αν σε επρηξα παλι αλλα η βοηθεια σου ειναι πολυτιμη!
σ'ευχαριστω εκ των προτερων!μακια πολλα
Κωσταντινα μου προσπαθησα να σου κανω αντιγραφη την διατροφη για να μην σε ταλαιπωρησω αλλα δεν τα καταφερα!σορυ δεν ξερω πως να το κανω!

Kaskani Konstantina
13-10-10, 18:45
Κωνσταντίνα σε ευχαριστώ για το χρόνο σου!
Ήσουν απασχολημένη και δεν ήθελα να σε διακόψω. Ο λιπομετρητής όντως ήταν δίπλα από το περίπτερο που ήσουν και εσύ.
Διατροφή δεν έχουμε βγάλει μαζί,
Εχω φτιάξει ένα πλάνο το οποίο προσπαθώ να ακολουθήσω. Στο παραθέτω να μου πεις γνώμη.
8:30---> 5κ σούπας κουακερ σε νερό και 1 σκουπ πρεωτείνης 80αρας.
10:30---> 3 ρυζογκοφρέτες με 2 φέτες γαλοπούλα
13:30 ---> Σαλάτα πράσινη με τόνο ή κοτόπουλο στήθος ή σολωμο κ 1φ. ψωμι καυρο.
18:00 ---> 1 γιαούρτι 2% ή ρυογκοφρέτα με γαλοπούλα
21:00 ----> 1 σκουπ πρωτείνη
21:30-----> Σαλάτα πράσινη με τόνο ή κοτόπουλο στήθος ή σολωμο κ 1φ. ψωμι

Υ.Γ
Το πρόγραμμα αυτο είναι για τις ημέρες που εργάζομαι ( πενθήμερο 8ωρο / γραφείο)
Τα Σ/Κ τα γεύματα είναι λιγότερα λόγω του ότι δεν ξυπνάω από τις 07:00.
Επίσης εδώ κ 10 ημέρες χρησιμοποιώ το Lipo 6 BLACK (2 το πρωί , 2 το απόγευμα ).

ευχαριστώ!!!

Μπράβο κοριτσάρα μου πολύ καλή η διατροφή σου, ΑΛΛΑ μόνο ενα λαθάκι :το ψωμί δεν κολάει με τα ψητά κ τον τόνο βάλε η λίγο ρύζι η πατάτα θα εχεις κ ενέργεια χωρίς να βάζεις λίπος!!Κ 5 γευματα να κάνεις είσαι οκ!!Το Lipo 6 BLACK είναι μόνο για αντρες, εχει κ για γυναίκες, αλλά οκ αφου το πήρες συνεχισέ το 2 την ημέρα οχι 4!!

Kaskani Konstantina
13-10-10, 19:04
ου ου ου ου ου Κωνσταντινουλακο μου τι κανεις ???:turtle: μπηκε δυνατα η σεζον κ ολα σουπερ!!! επιτελους δροσισε να κανουμε καμια προπονηση της προκοπης:thumbup:χχχχχχφιλακι

Καλώς το αστέρι ΜΟΥ!!Πάμε δυνατά!!!Φιλιά κ απο μένα!!

patatoula
13-10-10, 20:39
Κωνσταντινα μου!!Καταρχην θελω να σου πω οτι σε αγαπω!!Ακολουθω κατα γραμμα
ο,τι μου εχεις πει και εχω δει ηδη αλλαγη στο σωμα μου.
Δε θα σε κουρασω..μια ερωτησουλα μονο σχετικα με την διατροφη μου.
Θελω να σε ρωτησω αν ειναι οκ το βραδυ να τρωω μονο ενα γιαουρτι αγελαδιτσα 2% ή 0%.
Η διατροφη μου:
1.Βρωμη με γαλα ή τοστ με γαλοπουλα
2.Μηλο ή μπανανα
3.Κρεας/ψαρι/τονος/λουκανικο γαλοπουλας με σαλατα και πατατα ή
Λαδερο με ωμο ελαιολαδο και λιγο κοτατζ ή
οσπριο με 1 φρυγανια και σαλατα
4.Φρουτο , συνηθως μηλο
5.Αγελαδιτσα 2% ή 0%

Σου υπενθυμιζω οτι ειμαι 1.70 , 73 κιλα και κανω 4 προπονησεις την εβδομαδα οπως μου εχεις πει.
Ε πολυαγαπημενη μου ;:turtle:

eleni1983
14-10-10, 12:24
Αυτή θα κάνεις Ελενίτσα μου κ ασε τα τοστάκια με τα τυράκια γιατί :dooreek::dooreek:θα φύγω αν δεν με ακούτε κ θα με ψάχνετε χιχιχι!!!
Λοιπόν οτι ΕΙΠΑΜΕ κ οταν φτάσουμε στο βάρος που θέλουμε τότε θα σου βάλω κ νοστιμιές :turtle::turtle::turtle:που κ που!!!

:P:P: rolf:
Τελικά κουάκερ με γάλα τρώω. Να πω την αλήθεια δεν το είχα δοκιμάσει το κουάκερ αλλα άκουγα αρκετούς που λέγανε οτι είναι ανοστο και παρασύρθηκα. Βέβαια την πρώτη φορά που το δοκίμασα έπαθα ένα σοκ...αλλα μετα το συνήθισα και μ αρέσει!!!:toast:

Η μερίδα που τρώω είναι 210γρ γάλα 1% fat (1φλυτζάνι) και 40 γρ κουάκερ. Είναι καλή η ποσότητα??

Απο σαλάτες μπορώ να τρώω και βραστά λαχανικά όπως χόρτα ή μπρόκολο???
Προς το παρόν τρώω τις περισσότερες μέρες μαρούλι και λίγες φορές την εβδομάδα ντομάτα με αγγούρι και πιπεριά πράσινη!!

Kaskani Konstantina
14-10-10, 17:07
Κωνσταντίνα μου, γεια σου!!! Για αρχή, σε συγχαίρω για την ανιδιοτελή βοήθεια που μας προσφέρεις!
Για μένα τώρα, να σου πω ότι είμαι 31 ετών, 1.75-59kg. Δε γυμνάζομαι καθώς δεν έχω χρόνο, εργάζομαι σε 2 δουλειές από τις 7.30 το πρωί ως τις 9 το βράδυ. Διάλειμμα κάνω μια ώρα μέσα στο αυτοκίνητο, μεταξύ 4 με 5, μέχρι δηλαδή να μεταβώ από τη μια δουλειά στην άλλη. Έχω κάνει άπειρες δίαιτες, αυτές των περιοδικών, (γιατί υπήρξα 80kg μέχρι τα 24) για να φτάσω σε αυτό το βάρος, το οποίο κρατάω με τα χίλια ζόρια!!! Έχω διαβάσει στα ποστ σου ότι η διατροφή παίζει το μεγαλύτερο ρόλο για ένα όμορφο κορμί, θα ήθελα να μου ποστάρεις μια διατροφή(ας ξεκινήσω από αυτό τουλάχιστον), για μένα που δε γυμνάζομαι, που να με «χορταίνει» και παράλληλα να με κρατάει σε αυτό το βάρος.
Δε σου ποστάρω τι τρώω γιατί δεν έχω στάνταρ διατροφή, τρώω 2 φορές την ημέρα(ή 3 κάπου-κάπου) ό, τι λάχει σε μικρές ποσότητες αλλά πεινάωωωω . Όταν πάρω 2-3 κιλά(τα συσσωρεύω κυρίως στα μπουτάκια κ στη μέση σαν παχάκια κ μάλλον έχω μεγάλο ποσοστό λίπους λόγω της χαζής διατροφής μου, η κοιλιά ωστόσο πλάκα!), αρχίζω τα νερόβραστα για μερικές μέρες αλλά δεν το αντέχω!!! Σε παρακαλώ, βοήθησέ με! (κ ευελπιστώ να γραφτώ σύντομα σε γυμναστήριο κ να συνεργαστούμε κ για πρόγραμμα προπόνησης. )
Να έχεις πάντα υγεία!

Kαλησπέρα Elotus καλώς ηρθες στο φόρουμ :)
Θα κόψουμε τα ""οτι ναναι"" οκ ??? για να αφαιρέσουμε τα λιπάκια, τόσα κιλά εχασες είμαι σίγουρη οτι μπορείς να φας σωστά!!
1ο Ενα τόστ ολικής με 2 φέτες γαλοπούλα κ μια κουταλιά cottage

2ο ενα μήλο η μια μπανάνα

3ο πουλερικό η ψάρι η τονο η σολομό η μοσχάρι με λίγο ρύζι κ σαλάτα συν 2 κουταλιές λάδι (ετοιμασε τα σε ενα μπωλ απο το βράδυ κ στο ψυγείο)

4ο ενα ξινόμηλο

5ο οτι κ το μεσημέρι

2 φορές την εβδομάδα οσπρια οχι λάδι στο μαγείρεμα μια φέτα ψωμί ολικής κ λίγο τυρί cottage

Αν δεν σε χορταίνει πρόσ8εσε γιαούρτι 2% εκει που εχουμε τα φρούτα!
Οτι απορία εχεις είμαι εδω :):)

Kaskani Konstantina
14-10-10, 17:36
Κων/να μου ήρθε η ώρα να ζητήσω πάλι τη συμβουλή σου!!!!:)
Μετά από πολύ πολύ καιρό αποχής (και κάτι παραπάνω...:porc:) από γυμναστική και διατροφή ήρθε η ώρα να επιστρέψω δυναμικά, γιατί αλλιώς θα δω τον εαυτό μου όπως δεν τον έχω δει ποτέ ως τώρα :(!!!:shock: Σε λίγες μέρες θα αρχίσω ξανά προπονήσεις και διατροφή να μαζέψω τα ασυμμάζευτα! Όπως καταλαβαίνεις, σκοπός είναι να στεγνώσω από λίπος..... Απλά να είσαι επιεικής στη διατροφούλα γιατί στα ΠΟΛΥ αυστηρά δε τη παλέυω! Να σου πω τί σκέφτηκα...

1) 40γρ κουακερ ή μούσλι με νερό ή με λίγο γάλα 0%&2ασπράδια ή καμιά φορά τοστ ολικής γαλοπούλα-κοτατζ
*Προπόνηση (μετά από 1-1,5 ώρα από το πρωινό)
2) 1scoop whey& φρούτο μέτριο(μήλο ή μπανάνα)
3) 100γρ κρέας ή ψάρι ή κοτόπουλο με 120γρ ρύζι ή 150γρ πατάτα & σαλάτα με 1κσ λάδι ή καμιά φορά όσπρια σουρωμένα
4) μισό φρούτο (μήλο ή μπανάνα) & 1/2 scoop whey ή 200ml γάλα 0%με 1/2 σκουπ ή 100γρ πρωτεΐνη απτο μεσημέρι με σαλάτα μόνο
5) Γιαούρτι & 5-8 ξηρούς καρπούς (αμύγδαλα, καρύδια, κάσιους)&λιναρόσπορο (ή θα φάω ολόκληρο γιαούρτι 1 ώρα πριν τον ύπνο ή μισό αμέσως πριν κοιμηθώ!)
Επίσης, αν βγω βόλτα το βράδυ, τρώω μισό γιαούρτι πριν φύγω&μισό όταν γυρίσω;)!
Πώς το βλέπεις;;;

Όσον αφορά στην προπόνηση, πριν σταματήσω ακολουθούσα το εξής πρόγραμμα, διαφορετικό από αυτό που δίνεις: Όλα τα σετ στις 8-10επαναλήψεις ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ σου θυμίζω...
1η μέρα ΣΤΗΘΟΣ
-baby push ups x 1
-πιέσεις στήθους οριζόντια με μπάρα χ 3
-πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες χ3
-Butterfly x3
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
-kick back x3
-γαλλικές πιέσεις χ3
-καθίσματα με τα χέρια σε καρέκλα χ3

2η ΠΛΑΤΗ
-κωπηλατική με αλτήρα χ3
-καθιστή κ ανοιγοκλείνω τα χέρια κάτω απτα πόδια χ3
-pullovers χ3
-ραχιαίοι σε μπάλα χ3
ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
-κάμψεις με μπάρα χ3
-κάμψεις με αλτήρες χ3
-κάμψεις ένα χέρι στο πόδι χ3
-πήχεις-ανάποδες κάμψεις χ2

3η ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ-ΓΑΜΠΕΣ

4η ΩΜΟΙ
-Πιέσεις ώμων με αλτήρες χ4
-έλξεις μέχρι σαγόνι χ4
-ανασήκωμα ώμων χ4
-πλάγιες εκτάσεις χ3
-εκτάσεις ευθεία μπροστά χ3

5η ΠΟΔΙΑ
-leg extension x3
-σκουοτ μέχρι ώμους με μπάρα χ4
-προβολές με βαράκια χ4
-άρσεις θανάτου με ένα πόδι χ3
-προσαγωγούς στη μπάλα χ3 (εδώ πρότεινέ μου κάτι...)
-απαγωγούς όρθια &πλαινή έκταση ποδιού χ3 (κι εδώ..)

6η ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ-ΓΑΜΠΕΣ
7η ΡΕΠΟ ή ξανά απτην αρχή...

Πώς το βλέπεις αυτό το πρόγραμμά; Να το κάνω έτσι ή να κάνω τις μυικές ομάδες που προτείνεις;;; Ότι πεις! Πάντως για αρχή την 1η-2η βδομάδα θα βάλω πιο ελαφριά βάρη ε;
Αερόβιο μόνο ποδήλατο το πρωί νηστικιά 45' 2-3φορές τη βδομάδα....Να κάνω και καμιά άλλη μέρα σχοινάκι;(όσο μπορώ!)

ΟΥΦ!!!! Πολύύύύ μεγάλο ποστ... Τα έγραψα όλα μαζί!!!! Σορρυ! :green: Όποτε βρεις χρόνο μου απαντάς...Δε βιάζομαι! Χιχι!!! Θα σου στείλω και καμιά φωτο στο μαιλ σου να χεις μια εικόνα...;)

Φιλάκια!!!!!!

Mωρό μου μόνο το γάλα βγάλε ολα τα αλλα είναι τέλεια!!Προπόνηση μια μυική ομάδα την ημέρα!!!!;) Περιμένω φωτο!!Φιλάκια

Kaskani Konstantina
14-10-10, 17:40
Κωνσταντίνα μου ευχαριστώ πολύ που ρωτάς για το πρόβλημά μου!
Αυτόν το μήνα είμαι εκτός Λέσβου (ζήτω η ελευθερία!) και δεν έχω ευκολη πρόσβαση στο ιντερνετ.
Με τη μέση μου τώρα, όπως σου είπα έχω καθίζηση δίσκου και μια πολύ μεγάλη κήλη. 'Οπως καταλαβαίνεις αυτό δε γιατρεύεται και πρέπει να το προσέχω για πάντα!Ο ακτινοδιαγνώστης είπε να ξεχάσω τα βαθιά σκουωτ και τις αρσεις θανάτου και γενικά να προτιμάω τα μηχανήματα. Ο ορθοπεδικός φανηκε πιο συντηρητηκός και είπε να τα ξεχάσω τα πολλά κιλά και την βαριά προπόνηση και γενικά να προτιμήσω περπάτημα, τρεξιματάκι κοιλιακούς, ραχιαίους κλπ γιατί αν δεν προσέξω και με ξαναπιάσει μπορεί να με ρίξει στο κρεβάτι και για κανα πεντάμηνο!
Τώρα είμαι στη φάση που ο πολύς ό πόνος έχει περάσει, έχω πολύ λίγες ενοχλήσεις σαν τράβηγμα πιο πολύ. Έχω ξεκινήσει να κάνω τρέξιμο-περπάτημα (40 λεπτά, 3-4 φορές τη βδομάδα), κοιλιακούς, ραχιαίους, κάμψεις (4-5 σετ των 10) και λίγες έλξεις.
Όταν νοιώσω εντελώς καλά θα ξεκινήσω σταδιακά και τα βάρη και θα δω ποιες ασκήσεις και κιλά αισθάνομαι ασφαλή για τη μέση μου.
Πάντως όπως και να΄χει η διατροφή μου είναι ΤΕΛΕΙΑ (να και κάτι να χαρείς), εντελώς καθαρή από ζάχαρη (πλήν φρούτων) και αλάτι, και δεν υπάρχει θεμα να βάλω κιλά ούτε μια στο εκατομύριο!

Να ξέρεις καλή μου η γυμναστική είναι κομμάτι του εαυτού μου και δεν πρόκειται να σταματησω ποτέ, με τον έναν ή τον άλλο τρόπο εγώ πάντα κάτι θα κάνω....!!!
Φιλιά πολλά...:love::love::love:

Η διατροφή είναι το 70% οπότε είμαι σίγουρη για σένα οτι ολα θα πάνε τέλεια!!
Φιλάκια κ απο μένα!!

Kaskani Konstantina
14-10-10, 18:08
χίλια ευχαριστώ κωνσταντίνα μου για τη βοήθεια σου!αν και δε μου πολυγέμιζε το μάτι το μούσλι..:-p.......τώρα που το έχω ξεκινήσει μια χαρά νόστιμο είναι!σε ένα ποστ στη γυναικάρα του Παύλου είχα διαβάσει ότι καλό θα ήταν να αποφεύγει τα γαλακτοκομικά μιας και τα λιποκύτταρα της βρίσκονται στους γοφούς.εγώ που έχω το ίδιο θέμα, τρώω κανονικά καθημερινά γιαούρτι και γάλα το πουρνό?και τέλος...γίνεται να αντικαταστήσω το μήλο στο γιαούρτι με ένα κουταλάκι μέλι??ό,τι μου πεις θα κάνω!τέλος!

Πιτούλα μου θα συνεχίσεις ετσι οπως είπαμε, θα ζυγιστείς το πρωι κ σε ενα μήνα θα ξαναζυγιστείς θα μου πεις διαφορά στο βάρος κ πως βλέπεις τον εαυτό σου σε πόντους, αργότερα θα βγάλουμε τα γαλακτοκομικά, θα μου ποστάρεις κ την διατροφή που εχουμε (σε ενα μήνα);)

Sofi
14-10-10, 18:51
Γεια σου και πάλι Κωνσταντίνα μου!!! :welcome:

Λοιπόν, συνεχίζω όπως είπαμε με τη διατροφή και τώρα πια δε ντρέπομαι να παίρνω φαγητό στη δουλειά, άσε που δεν είμαι η μόνη, βλέπω κι άλλες έρχονται με τα ταπεράκια τους, χιχι :)

Όσο για τη γυμναστική, συνεχίζω με το πρόγραμμα που μου είχαν δωσει στην αρχή στο γυμναστήριο (εδώ και σχεδόν 2 μήνες). Όμως επειδή πάω 3 φορές την εβδομάδα, νιώθω σωματικά ότι είναι λίγο (είναι και οι ασκήσεις λίγες...1-2 ασκήσεις για κάθε μυϊκή ομάδα). Τι λες; Μήπως να φτιάξουμε ένα καινούριο, λίγο πιο απαιτητικό πρόγραμμα; :weights: Σκεφτόμουνα κατι του στυλ:

Την πρωτη μέρα Στήθος--πλάτη--ωμους
Την δευτερη μέρα Χέρια--πόδια
Ρεπό
Τεταρτη μερα το ιδιο με την πρώτη
Πέμπτη μερα το ιδιο με την τέταρτη

Τι ασκήσεις να κάνω; Θα κάνω ότι μου πεις!!!:bowdown:

Φιλιά πολλά αγαπημένη δασκαλίτσα μου!!! :turtle::turtle::turtle:

marvin
14-10-10, 19:39
Δυο ημέρες συνεχόμενες μην κάνεις πόδια (δεν μιλάω για το αερόβιο, δεν είναι μόνο πόδια είναι ολο το σώμα) οσο για τα κιλά, καλά είναι οσο μπορείς εσυ να τραβήξεις κ στα δυο σετ τελευταία απο κάθε ασκηση να τραβάς ζόρι!!Η υπερπροπόνηση φέρνει αρνητικά αποτελέσματα να ξέρεις αν τα κουράζεις πάρα πολύ δεν θα σουν βγουν!!
Γράψε μου κούκλα μου το προγ/μα προπόνησης σου, οχι ασκήσεις σειρά κ ημέρες (μυικές ομάδες)!!Αν μου το εχεις στείλει κ δεν θυμάμαι κάνε μια αντιγραφή, γιατί με τόσα ποστ :turtle::turtle::turtle:

Καλησπερα Κωσταντινα.Το προγραμμα μου ειναι ως εξης:

Δευτερα:Κοιλιακους,ραχιαιους
Ποδια(σμιθ μικρο μεσαιο ανοιγμα ποδιων),Τετρακεφαλους,Γαμπες(σμιθ)
Στηθος
Χερια

Τριτη: Κοιλιακους,ραχιαιους
Ποδια (Σμιθ ανοιχτα ποδια και πελματα),Δικεφαλους,απαγωγους
προσαγωγους,γλουτους.
Ομους.
Πλατη
45' αεροβιο σε διαδρομο(6 χιλιομετρα)

Τεταρτη:ρεπο

Πεμπτη:Κοιλιακους,ραχιαιους
Ποδια(σμιθ μικρο μεσαιο ανοιγμα ποδιων),Τετρακεφαλους,Γαμπες(σμιθ)
Στηθος
Χερια

Παρασκευη: Κοιλιακους,ραχιαιους
Ποδια (Σμιθ ανοιχτα ποδια και πελματα),Δικεφαλους,απαγωγους
προσαγωγους,γλουτους.
Ομους.
Πλατη
45' αεροβιο σε διαδρομο(6 χιλιομετρα)

Σαββατο:Ρεπο

Κυριακη:Αεροβιο σε στιβο περιπου 60'
:weights:

Nosblos
15-10-10, 11:17
Καλημερα Κωσταντινα....
θελω να κανω μοα ερωτηση η οποια ειναι αντιθετη απο τις επικρατουσες...
εχω μια πολυ καλη φιλη η οποια θελει να προβει σε αυξηση βαρους...
ειναι 1.70 και 45 κιλα...
οπως καταλαβαινεις πρεπει να μπουν καποια κιλα...
αν και γενικα εχουν γινει πολλες προσπαθειες..απλα φετος ειπαμε να τις συνδυασουμε με γυμναστικη...
μπορεις να μου προτεινεις καποιες ασκησεις που θα βοηθησουν στην επιτευξη του στοχου??
σε ευχαριστω πολυ....προκαταβολικα!!!!
:thumbup:;)

elotus
15-10-10, 14:12
Kαλησπέρα Elotus καλώς ηρθες στο φόρουμ :)
Θα κόψουμε τα ""οτι ναναι"" οκ ??? για να αφαιρέσουμε τα λιπάκια, τόσα κιλά εχασες είμαι σίγουρη οτι μπορείς να φας σωστά!!
1ο Ενα τόστ ολικής με 2 φέτες γαλοπούλα κ μια κουταλιά cottage

2ο ενα μήλο η μια μπανάνα

3ο πουλερικό η ψάρι η τονο η σολομό η μοσχάρι με λίγο ρύζι κ σαλάτα συν 2 κουταλιές λάδι (ετοιμασε τα σε ενα μπωλ απο το βράδυ κ στο ψυγείο)

4ο ενα ξινόμηλο

5ο οτι κ το μεσημέρι

2 φορές την εβδομάδα οσπρια οχι λάδι στο μαγείρεμα μια φέτα ψωμί ολικής κ λίγο τυρί cottage

Αν δεν σε χορταίνει πρόσ8εσε γιαούρτι 2% εκει που εχουμε τα φρούτα!
Οτι απορία εχεις είμαι εδω :):)


Γεια σου και πάλι, Κωνσταντίνα. Ωραία και βολική η διατροφή! Έχω μονάχα μερικές ερωτήσεις:
Α. μπορώ να αντικαταστήσω τη γαλοπούλα του πρωινού με αβγό(αν ναι,πόσα) ή κάτι άλλο?
Β. βλέπω ότι δε μου έχεις βάλει καθόλου γιαούρτι (θα έχεις τους λόγους σου), παρά μόνο αν πεινάσω. Με απασχολεί πώς να καλύψω την επαρκή πρόσληψη ασβεστίου.
Γ. πόσα γραμμάρια πρωτεΐνης/ρυζιού να τρώω στα βασικά γεύματα? Αν αντί για ρύζι, φάω ρυζογκοφρέτες, πόσες πρέπει σε κάθε γεύμα?
Δ. μπορώ να φάω το γιαούρτι πριν τον ύπνο? Ή θα μου κάτσει στα μπουτάκια????
Και κάτι τελευταίο, έχω παρατηρήσει ότι όταν τρώω φρούτο, κυρίως ξυνόμηλα, παρόλο που το προηγούμενο γεύμα ήταν πλήρες, μου ανοίγει η όρεξη. Ξέρεις γιατί μπορεί να συμβαίνει κάτι τέτοιο?
Σ΄ευχαριστώ που είσαι δίπλα μου!

eri_87
16-10-10, 16:12
Mωρό μου μόνο το γάλα βγάλε ολα τα αλλα είναι τέλεια!!Προπόνηση μια μυική ομάδα την ημέρα!!!!;) Περιμένω φωτο!!Φιλάκια

Ωραία! Θα κάνω κάθε ομάδα χωριστά τότε!! Αν μπορείς πρότεινέ μου καμιά ασκησούλα για προσαγωγούς κ απαγωγούς στο σπίτι... :)↲Φωτο σου έχω στείλει στο μαιλ σου στο yahoo! Κοίτα αν τις πήρες,μη τις έστειλα αλλού!!!

Kaskani Konstantina
17-10-10, 00:07
Λατρεμένη μου δασκάλα εδέησε επιτέλους το γυμναστήριο και έφερε μια γυμνάστρια που ενδιαφέρεται για τα άτομα που τους αρέσει η γυμναστική και θέλουν να αλλάξουν το σώμα τους ..πήγα λοιπόν και της ζήτησα πρόγραμμα , το οποίο έκανα μια εβδομαδα και πραγματικά ένιωσα διαφορά.

Εσένα όμως σε εμπιστεύομαι όσοκανένα άλλον σε αυτά και σου στέλνω το πρόγραμμα για τα πόδια ..αύριο θα σου στείλω και για το υπόλοιπο σώμα...ααα μόλις της είπα ότι θέλω κάθε ομάδα χωριστά χάρηκε γιατι δύσκολα ζητάνε μια μυική ομάδα την ημέρα και όσες φορές το προτείνει οι περισσότεροι δεν θέλουν και με ρώτησε πως και εγω γνωρίζω πως είναι καλύτερα έτσι και φυσικά της μιλούσα για σένα μπορεί και μία ώρα μετα το τέλος του προγράμματός μου...:turtle::turtle::turtle:

Λοιπόν όλες τις ασκήσεις για τα πόδια τις έχω 4*16

1 σκουωτ μεχρι κατω στη smith με ελαφρως ανοιχτα τα πόδια
2. σκουωτ μπάρα με ανοιχτά τα πόδια και γυρισμένες τις μύτες των ποδιών προς τα εξω, μεγάλο άνοιγμα
3.όρθιο εξτένσιον
4.γλουτούς όπου έχω λυγισμένο το ένα πόδι στο άλλο έχω την τροχαλία με τα βάρυ και τραβάω προς τα πίσω
5.προσαγωγούς στο μηχάνημα
6. στα 4 ή αλλιως κάθομαι σκαμνάκι με τους αγκώες να ακουμπάνε στο πάτωμα με βαράκι στον αστράγαλο όπου κάνω σετ 4*12 ,*8*8 σεκάθε πόδι και ξεκινάω 12 είμαι σκαμνάκι και σπρώχνω το ένα πόδι πίσω όσο πιο ψηλά πάει μετα καπάκι στο πλάι 8 και καπάκι πάλι στο πλάι αλλά και με κλωτσια προς τα πίσω 8 και όλο αυτό το κάνω 4 φορές με διάλλειμμα ανάμεσα στα σετ 20''

χωρίς αερόβιο μετα ...συνολικά θέλω περίπου μια ώρα για το πρόγραμμα ,ε 20''ανάμεσα όπου μου τα μετράει...

πως σου φαίνεται? τη Δευτέρα την προηγούμενη το έκανα και θα το κάνω και αύριο μιας και είναι η μερα για τα πόδια...αυτό που μου άρεσε είναι ότι τα πόδια άρχισαν να τρέμουν προς το τέλος κατι που υποθέτω ότι είναι καλό..ένοιωσα τις ασκήσεις να με πιάνουν και φυσικά την επόμενη μέρα πήγαινα αλλου εγώ αλλού τα πόδια μου!!

Προσπάθησα να στις περιγράψω όσο καλύτερα μπορούσα...ελπίζω να τις καταλάβεις, γιατι θέλω την άποψή σου και εννοείται ότι αν μου πεις να βγάλω η να τροποποιήσω άσκηση ή ασκήσεις θα το κάνω αμέσως

Η ΑΠΟ ΦΥΣΙΚΟΥ ΜΟΥ θα αρχίσει απο αύριο αυστηρά τη διατροφή της και το μόνο που θέλω είναι να μου πεις αν μπορώ να τρώω καρότο βρασμένο , κουνουπίδι, φακές, φασολάκια, αρακά, φασόλια χάντρες με ντοματούλα και αν ναί πόσα γρ, όπως επίσης πόσα γραμμάρια κρέας..ας πούμε όσο το μέγεθος της παλάμης μου..τέλος η διατροφή αυτή που σου στέλνω είναι καλή?

1.5 Κ μούσλι με γάλα 1,5%
2.ένα μήλο
3.κοτόπουλο, γαλοπούλα, μοοσχαράκι,μπιφτέκια ,τόνο, σολωμό με 5Κ ρύζι ή 2 μέτριες πατάτες και άφθονη σαλάτα ή 2 τρυπητές κουταλιές όσπρια με σαλάτα ή 5 ασπράδια 1 κρόκο πάλι με ρύζι ή ρυζογκοφρέτες και σαλάτα
4.φρούτο
5το ίδιο με το μεσημέρι ή αν δεν έχω μπορώ να τρώω μια σαλάτα με ένα αυγό βραστό 'η μια σαλάτα μαρούλι με κόκκινα φασόλια, καλαμπόκι και το ασπράδι ενος αυγού?

αν μπορείς πρότεινε μου συνταγές για το βράδυ καθώς και ποσότητα γιατι τότε είναι που πεινάω περισσότερο απο κάθε άλλη στιγμή της ημέρας

Γυμναστήριο πλέον πάω στις 5 κάθε απόγευμα , στο λέω για να υπολογίσεις πόσο μπορώ να φάω το βράδυ

Συγγνώμη για την πολυλογία και σε ευχαριστώ προκαταβολικά

πολλα πολλά φιλάκια...

Υ.Γ σε είδα στην έκθεση αλλα ντράπηκα να σου μιλήσω γιατι δεν ήθελα να σε απογοητεύσω ...απο αύριο όμως θα κάνω τα πάντα και στη γιορτή μου θα είμαι ένας ποιο όμορφος άνθρωπος....καιρός για αλλαγές σε όλα τα επίπεδα...κάνω μια καινούργια αρχη ΓΙΑ ΜΕΝΑ:turtle::turtle::turtle:

OΤΑΝ ΜΟΥ ΛΕΤΕ ΟΤΙ ΜΕ ΕΙΔΑΤΕ Κ ΝΤΡΑΠΗΚΑΤΕ ΝΑ ΜΟΥ ΜΙΛΗΣΕΤΕ ΕΕΕ ΤΟΤΕ ΝΟΙΩΘΩ ΟΤΙ ΔΕΝ ΜΕ ΝΟΙΩΘΕΤΕ ΔΙΚΟ ΣΑΣ ΑΝΘΡΩΠΟ, ΤΙ ΚΑΝΟΥΜΕ ΤΟΣΟ ΚΑΙΡΟ ΕΔΩ ΜΕΣΑ????????ΜΟΝΟ ΑΥΤΟ ΕΧΩ ΝΑ ΠΩ !!!!

Πολύ ωραίο το πρόγ/μα πρόσθεσε κ προσαγωγούς απαγωγούς!Ολα αυτά που μου γράφεις να τα βάλεις στην διατροφή σου, τα οσπρια 2 φορές την εβδομάδα ! Κουνουπίδι, καρότα, μπρόκολο κ γενικά βραστά λαχανικά να τα εχεις μόνιμα στην διατροφή σου.:)Αντε ας σου στείλω κ εγω φιλάκια παρότι εχω θυμώσει μαζί σου!:green:

Kaskani Konstantina
17-10-10, 00:14
Καλησπερα Κωσταντινα.Το προγραμμα μου ειναι ως εξης:

Δευτερα:Κοιλιακους,ραχιαιους
Ποδια(σμιθ μικρο μεσαιο ανοιγμα ποδιων),Τετρακεφαλους,Γαμπες(σμιθ)
Στηθος
Χερια

Τριτη: Κοιλιακους,ραχιαιους
Ποδια (Σμιθ ανοιχτα ποδια και πελματα),Δικεφαλους,απαγωγους
προσαγωγους,γλουτους.
Ομους.
Πλατη
45' αεροβιο σε διαδρομο(6 χιλιομετρα)

Τεταρτη:ρεπο

Πεμπτη:Κοιλιακους,ραχιαιους
Ποδια(σμιθ μικρο μεσαιο ανοιγμα ποδιων),Τετρακεφαλους,Γαμπες(σμιθ)
Στηθος
Χερια

Παρασκευη: Κοιλιακους,ραχιαιους
Ποδια (Σμιθ ανοιχτα ποδια και πελματα),Δικεφαλους,απαγωγους
προσαγωγους,γλουτους.
Ομους.
Πλατη
45' αεροβιο σε διαδρομο(6 χιλιομετρα)

Σαββατο:Ρεπο

Κυριακη:Αεροβιο σε στιβο περιπου 60'
:weights:

Αυτό δεν είναι προγ/μα αγάπη μου!Αν θες να κάνεις δουλειά επάνω σου αυτό ξεχασέ το για μένα ασκοπα κουράζεσαι!! Αυριο σου ανεβάζω αυτά που θα κάνεις ;)

Kaskani Konstantina
17-10-10, 00:20
Καλησπερα Κωσταντινα. Φοβερες οι φωτογραφιες απο την εκθεση.Οπως παντα κουκλα και κορμαρα.
Ολα καλα μεχρις στιγμης.Λιγη κουραση μου βγαινει μετα το γυμναστηριο στα ποδια αλλα αντεχω...ακομα.
Στα κιλα δεν λεει να κατεβω κατω απο τα 50 .Ολο εκει τριγυρναω μια με δειχνει η ζυγαρια 50.200 την αλλη 50.600,ευτυχως επεσα στο λιπος.Σημερα με εδειξε 14% απο 16 που ημουν την τελευταια φοραΠΟΛΥ ΩΡΑΙΑ!!!!.:clap:Φανταζομαι πως τα κιλα που δεν πεφτουν εχουν να κανουν με αυξηση μυικης μαζας;ΝΕΡΑ ΠΟΥ ΚΡΑΤΑΕΙ ΤΟ ΣΩΜΑ, ΜΗΝ ΑΝΗΣΥΧΕΙΣ!!
Με την διατροφη τα παω σχετικα καλα και λεω σχετικα γιατι δεν μπορω να φαω το κουακερ με το γαλα και ετσι καθε πρωι φτιαχνω το πιτακι με μια φετα τυρι ΑΠΑΡΑΔΕΧΤΟ ΤΟ ΤΥΡΙ10%-μια φετα γαλοπουλα βραστη και 3 ασπραδια 1 κροκο.
Το επομενο γευμα ειναι 2 ασπραδια 4 ρυζογκοφρετες.ΠΑΛΙ ΑΣΠΡΑΔΙΑ????
2 ωρες πριν το γυμναστηριο ενα φρουτο ΜΗΛΟ ΜΕ ΓΙΑΟΥΡΤΙ ΜΑΖΙ!!
Αμεσως μετα το γυμναστηριο σαλατα-ρυζι η πατατα-και κρεας ή ψαρι.
καπου εδω ερχετε και ο καφες και το τελευταιο σαλατα με κοτοπουλο και φυσικα νερο..αρκετο νερο.
Δεν εχω μεγαλη αποκλειση απο αυτα που μου εχεις γραψει,ομως εχω αρχισει και εχω 1 προβληματακι που εντοπιζεται εκει που :roll:....και ο βασιλιας παει μονος του;).Κανω καπου λαθος στη διατροφη η να αλλαξω καποιο τροφιμο απο αυτα που τρωω;Να προσθεσω ισως ενα γιαουρτι 2% πριν τον υπνο αφαιροντας κατι αλλο; ΟΧΙΠεριμενω νεες οδηγιες.Φιλια.

Οτι γράφω με κεφαλαία μέσα στο ποστ σου ;) φιλιά, θα σας φαω αλλάζετε μόνες σας την διατροφή!!!

marvin
17-10-10, 00:31
Κωσταντινα μου αυτο το προγραμμα μου ειχες δωσει.Τη μονη αλλαγη που εκανα ηταν να βγαλω το γαλα με το κουακερ οταν ειμαι πρωινη και να βαλω και εδω πιτακη οπως οταν ειμαι απογευμα.:unsure:


Σου εσβησα μέσα στο ποστ σου οτι ΔΕΝ.... κ σου πρόσθεσα με κεφαλαία αυτά που πρέπει!;)


...
στις ΚΟΥΑΚΕΡ ΜΕ 1,5% γαλα
στις 10 2-3 αυγα ασπραδια ΜΕ 5 ΡΥΖΟΓΚΟΦΡΕΤΕΣ
στις 13:ΟΟ φρουτο
στις 15:00 παω γυμναστηριο
στις 16:30 σαλατα με κοτοπουλο στηθος και 4-5κουταλιες ρυζι
στις 18:00 ενα γαλλικο καφε με ΜΙΑ ΖΑΧΑΡΙΝΗ και μια μεριδουλα γαλα
στις 21:00 σαλατα με κοτοπουλο ή ψαρι

οταν ειμαι απογευμα το πρωι εκτος απο καφε γαλλικο
στις 8 φτιαχνω 1 πιτακι με βρωμη 50 γρ και 3 ασπραδια και ενα κροκο συν ελαχιστο μελι επανω ή αλμηρο με μια φετα γαλλοπουλα βραστη συν μια φετα τυρι με 10%

στις 10 γυμναστηριο στις 12 2-3 ασπραδια με ΡΥΖΟΓΚΟΦΡΕΤΕΣ
στις 3 σαλατα με κοτοπουλο και 3 πατατες
στις 6 ενα φρουτο
στις 9 σαλατα με κοτοπουλο η ψαρι συν 3-4 κουταλιες ρυζι.
Νερο προσπαθω να πινω 1 με 1,5 λιτρο
Τις δυο κουπες καφε τις καταναλωνω κατα τη διαρκεια ολης της μερας.
Οι ωρες ειναι σχετικες δν ειναι παντα 3 ωρο καθαρο ανμεσα στα γευματα γιατι εκει που δουλευω ειναι λιγο περιεργες οι συνθηκες.

Σου εσβησα μέσα στο ποστ σου οτι ΔΕΝ.... κ σου πρόσθεσα με κεφαλαία αυτά που πρέπει!
__________________
Power is beautiful...
Beautiful is... power

Kaskani Konstantina
17-10-10, 00:39
Κωσταντινα μου αυτο το προγραμμα μου ειχες δωσει.Τη μονη αλλαγη που εκανα ηταν να βγαλω το γαλα με το κουακερ οταν ειμαι πρωινη και να βαλω και εδω πιτακη οπως οταν ειμαι απογευμα.:unsure:




...
στις ΚΟΥΑΚΕΡ ΜΕ 1,5% γαλα
στις 10 2-3 αυγα ασπραδια ΜΕ 5 ΡΥΖΟΓΚΟΦΡΕΤΕΣ
στις 13:ΟΟ φρουτο
στις 15:00 παω γυμναστηριο
στις 16:30 σαλατα με κοτοπουλο στηθος και 4-5κουταλιες ρυζι
στις 18:00 ενα γαλλικο καφε με ΜΙΑ ΖΑΧΑΡΙΝΗ και μια μεριδουλα γαλα
στις 21:00 σαλατα με κοτοπουλο ή ψαρι

οταν ειμαι απογευμα το πρωι εκτος απο καφε γαλλικο
στις 8 φτιαχνω 1 πιτακι με βρωμη 50 γρ και 3 ασπραδια και ενα κροκο συν ελαχιστο μελι επανω ή αλμηρο με μια φετα γαλλοπουλα βραστη συν μια φετα τυρι με 10%

στις 10 γυμναστηριο στις 12 2-3 ασπραδια με ΡΥΖΟΓΚΟΦΡΕΤΕΣ
στις 3 σαλατα με κοτοπουλο και 3 πατατες
στις 6 ενα φρουτο
στις 9 σαλατα με κοτοπουλο η ψαρι συν 3-4 κουταλιες ρυζι.
Νερο προσπαθω να πινω 1 με 1,5 λιτρο
Τις δυο κουπες καφε τις καταναλωνω κατα τη διαρκεια ολης της μερας.
Οι ωρες ειναι σχετικες δν ειναι παντα 3 ωρο καθαρο ανμεσα στα γευματα γιατι εκει που δουλευω ειναι λιγο περιεργες οι συνθηκες.

Σου εσβησα μέσα στο ποστ σου οτι ΔΕΝ.... κ σου πρόσθεσα με κεφαλαία αυτά που πρέπει!
__________________
Power is beautiful...
Beautiful is... power

Στα τυράκιαααααα διαφωνούμε κ στα μέλια οσο για το βραδυνό οτι σου εχω οχι αλλαγή, αυτές οι μικρές λεπτομέρειες κάνουν την διαφορά που εσυ δεν βλέπεις στα πόδια σου, γιατι δεν είναι μια φορά τον μήνα είναι κάθε μέρα υπολόγισε λοιπόν πόσο λίπος αποθηκευεις τον μήνα!!;)Πρωτεινούχο φαγητό θέλουμε για μυικότητα.........

Kaskani Konstantina
17-10-10, 00:44
χαιρετω την ομορφη δασκαλα!Κωσταντινα μου να σου πω την αληθεια τωρα θ'αρχισω αυστηρα την διατροφη που μου εδωσες γιατι αυτες τις μερες εχω κανει πολλες ατασθαλιες,στις οποιες καλυτερα ναμην αναφερθω!βασικα εχω καποιες αποριες!
1)μπορω στο μεσημεριανο για υδατανθρακα καμια φορα να βαλω αρακα με πατατα και ντοματα?
2)αν μερικες φορες τρωω πρωι γιαουρτι και βραδυ τοστ υπαρχει προβλημα?
3)στο γυμναστηριο μου ειπαν οτι μετα την προπονηση χρειαζομαι οπωσδηποτε πρωτεινη και εγω τρωω φρουτα οπως εχουμε πει!ο γυμναστης μου ειπε οτι πρεπει να μου πουλησει πρωτεινες γιατι ειναι απαραιτητες!δεν θελω να παρω συμπληρωματα.δεν γινεται να βαλω 2-3 κιλα μυικη μαζα χωρις συμπληρωματα?παω γυμναστηριο στις 11 και επιστρεφω 12.να βαλω κατι αλλο εκτος απο φρουτα και να αφαιρεσω κατι απο αλλου?ετσι κι αλλιως ειμαι σκασμενη με αυτη τη διατροφη!ειναι πολυ καλη!τι μου προτεινεις γιατι εχω αγχωθει μ'αυτα που ακουω!σου εχω επισυναψει την διατροφη γιατι σιγουρα δεν θα με θυμασαι με τοσες κοπελες που σου γραφουν.
4)επισης μου λενε οτι σε καθε γευμα η πρωτεινη δεν πρεπει να ξεπερνα τα 120 γραμμαρια γιατι ο οργανισμος αφομοιωνει παραπανω!
αχ Κωσταντινα μου μ'εχουν αγχωσει!τι να κανω?
συγγνωμη αν σε επρηξα παλι αλλα η βοηθεια σου ειναι πολυτιμη!
σ'ευχαριστω εκ των προτερων!μακια πολλα

Κάνε οτι σου εχω πει!!!!Πρωτείνη μην πάρεις αφου δεν θες να την παίρνεις απο το φαγητό!!Μην απελπίζεσαι χωρίς λόγο :)

Kaskani Konstantina
17-10-10, 00:46
Κωνσταντινα μου!!Καταρχην θελω να σου πω οτι σε αγαπω!!Ακολουθω κατα γραμμα
ο,τι μου εχεις πει και εχω δει ηδη αλλαγη στο σωμα μου.
Δε θα σε κουρασω..μια ερωτησουλα μονο σχετικα με την διατροφη μου.
Θελω να σε ρωτησω αν ειναι οκ το βραδυ να τρωω μονο ενα γιαουρτι αγελαδιτσα 2% ή 0%.
Η διατροφη μου:
1.Βρωμη με γαλα ή τοστ με γαλοπουλα
2.Μηλο ή μπανανα
3.Κρεας/ψαρι/τονος/λουκανικο γαλοπουλας με σαλατα και πατατα ή
Λαδερο με ωμο ελαιολαδο και λιγο κοτατζ ή
οσπριο με 1 φρυγανια και σαλατα
4.Φρουτο , συνηθως μηλο
5.Αγελαδιτσα 2% ή 0%

Σου υπενθυμιζω οτι ειμαι 1.70 , 73 κιλα και κανω 4 προπονησεις την εβδομαδα οπως μου εχεις πει.
Ε πολυαγαπημενη μου ;:turtle:

Αν εχεις σκάσει απο φαγητό οκ φαε γιαούρτι :welcome: ζουζούνα μου!!

Kaskani Konstantina
17-10-10, 00:51
:P:P: rolf:
Τελικά κουάκερ με γάλα τρώω. Να πω την αλήθεια δεν το είχα δοκιμάσει το κουάκερ αλλα άκουγα αρκετούς που λέγανε οτι είναι ανοστο και παρασύρθηκα. Βέβαια την πρώτη φορά που το δοκίμασα έπαθα ένα σοκ...αλλα μετα το συνήθισα και μ αρέσει!!!:toast:

Η μερίδα που τρώω είναι 210γρ γάλα 1% fat (1φλυτζάνι) και 40 γρ κουάκερ. Είναι καλή η ποσότητα??

Απο σαλάτες μπορώ να τρώω και βραστά λαχανικά όπως χόρτα ή μπρόκολο???
Προς το παρόν τρώω τις περισσότερες μέρες μαρούλι και λίγες φορές την εβδομάδα ντομάτα με αγγούρι και πιπεριά πράσινη!!

Πολύ σωστό το πρωινό!!Οκ τέλεια κ τα βραστά λαχανικά κ η σαλάτα, κάνε αλλαγές!!

Kaskani Konstantina
17-10-10, 00:54
Γεια σου και πάλι Κωνσταντίνα μου!!! :welcome:

Λοιπόν, συνεχίζω όπως είπαμε με τη διατροφή και τώρα πια δε ντρέπομαι να παίρνω φαγητό στη δουλειά, άσε που δεν είμαι η μόνη, βλέπω κι άλλες έρχονται με τα ταπεράκια τους, χιχι :)

Όσο για τη γυμναστική, συνεχίζω με το πρόγραμμα που μου είχαν δωσει στην αρχή στο γυμναστήριο (εδώ και σχεδόν 2 μήνες). Όμως επειδή πάω 3 φορές την εβδομάδα, νιώθω σωματικά ότι είναι λίγο (είναι και οι ασκήσεις λίγες...1-2 ασκήσεις για κάθε μυϊκή ομάδα). Τι λες; Μήπως να φτιάξουμε ένα καινούριο, λίγο πιο απαιτητικό πρόγραμμα; :weights: Σκεφτόμουνα κατι του στυλ:

Την πρωτη μέρα Στήθος--πλάτη--ωμους
Την δευτερη μέρα Χέρια--πόδια
Ρεπό
Τεταρτη μερα το ιδιο με την πρώτη
Πέμπτη μερα το ιδιο με την τέταρτη

Τι ασκήσεις να κάνω; Θα κάνω ότι μου πεις!!!:bowdown:

Φιλιά πολλά αγαπημένη δασκαλίτσα μου!!! :turtle::turtle::turtle:

Οκ αγάπη μου πολύ σωστά!!3 ασκήσεις για κάθε μυική ομάδα, ζη΄τα απο τον γυμναστή σου τις ποιο βασικές!!Φιλιά μωρούλι :)

Kaskani Konstantina
17-10-10, 00:58
Καλημερα Κωσταντινα....
θελω να κανω μοα ερωτηση η οποια ειναι αντιθετη απο τις επικρατουσες...
εχω μια πολυ καλη φιλη η οποια θελει να προβει σε αυξηση βαρους...
ειναι 1.70 και 45 κιλα...
οπως καταλαβαινεις πρεπει να μπουν καποια κιλα...
αν και γενικα εχουν γινει πολλες προσπαθειες..απλα φετος ειπαμε να τις συνδυασουμε με γυμναστικη...
μπορεις να μου προτεινεις καποιες ασκησεις που θα βοηθησουν στην επιτευξη του στοχου??
σε ευχαριστω πολυ....προκαταβολικα!!!!
:thumbup:;)

Καλώς ηρθες στο φόρουμ!!Εδω δεν χρειαζόμαστε ασκήσεις για να ανεβάσουμε κιλά χρειαζόμαστε φουλ καθαρό φαγητό, οσο για τις ασκήσεις οχι πολλές επαναλήψεις στα σετ!!:)

Kaskani Konstantina
17-10-10, 01:08
Γεια σου και πάλι, Κωνσταντίνα. Ωραία και βολική η διατροφή! Έχω μονάχα μερικές ερωτήσεις:
Α. μπορώ να αντικαταστήσω τη γαλοπούλα του πρωινού με αβγό(αν ναι,πόσα) ή κάτι άλλο?
Β. βλέπω ότι δε μου έχεις βάλει καθόλου γιαούρτι (θα έχεις τους λόγους σου), παρά μόνο αν πεινάσω. Με απασχολεί πώς να καλύψω την επαρκή πρόσληψη ασβεστίου.
Γ. πόσα γραμμάρια πρωτεΐνης/ρυζιού να τρώω στα βασικά γεύματα? Αν αντί για ρύζι, φάω ρυζογκοφρέτες, πόσες πρέπει σε κάθε γεύμα?
Δ. μπορώ να φάω το γιαούρτι πριν τον ύπνο? Ή θα μου κάτσει στα μπουτάκια????
Και κάτι τελευταίο, έχω παρατηρήσει ότι όταν τρώω φρούτο, κυρίως ξυνόμηλα, παρόλο που το προηγούμενο γεύμα ήταν πλήρες, μου ανοίγει η όρεξη. Ξέρεις γιατί μπορεί να συμβαίνει κάτι τέτοιο?
Σ΄ευχαριστώ που είσαι δίπλα μου!

Ακόμα καλύτερα, 5 αυγά ενα κρόκο κ 5 ρυζογκοφρέτες
100γραμ ρύζι στο μεσημεριανό (βρασμένο) κ αν βάλεις πατάτα 150 γραμ!!Γιαούρτι οχι για λίγο καιρό;) Μην τρως ξινόμηλο για να μην σου την ανοίγει :green::green::green: να φας κόκκινο μήλο !!Είμαι δίπλα σου το νου σου!!

Kaskani Konstantina
17-10-10, 01:11
Τις κάνετε τις αλλαγές σας βλέπω με εχετε αγριέψει κ θα σας αρχίσω :spank::spank::spank:

Kaskani Konstantina
17-10-10, 01:21
Ωραία! Θα κάνω κάθε ομάδα χωριστά τότε!! Αν μπορείς πρότεινέ μου καμιά ασκησούλα για προσαγωγούς κ απαγωγούς στο σπίτι... :)↲Φωτο σου έχω στείλει στο μαιλ σου στο yahoo! Κοίτα αν τις πήρες,μη τις έστειλα αλλού!!!

Τις πήρα κουκλάκι μου ομορφο,είσαι φανταστκή, δώσε βάση λίγο στα πόδια!!Στο σπίτι για προσαγωγούς απαγωγούς δύσκολο :green:

Kaskani Konstantina
17-10-10, 01:35
Καλησπερα Κωσταντινα.Το προγραμμα μου ειναι ως εξης:

Δευτερα:Κοιλιακους,ραχιαιους
Ποδια(σμιθ μικρο μεσαιο ανοιγμα ποδιων),Τετρακεφαλους,Γαμπες(σμιθ)
Στηθος
Χερια

Τριτη: Κοιλιακους,ραχιαιους
Ποδια (Σμιθ ανοιχτα ποδια και πελματα),Δικεφαλους,απαγωγους
προσαγωγους,γλουτους.
Ομους.
Πλατη
45' αεροβιο σε διαδρομο(6 χιλιομετρα)

Τεταρτη:ρεπο

Πεμπτη:Κοιλιακους,ραχιαιους
Ποδια(σμιθ μικρο μεσαιο ανοιγμα ποδιων),Τετρακεφαλους,Γαμπες(σμιθ)
Στηθος
Χερια

Παρασκευη: Κοιλιακους,ραχιαιους
Ποδια (Σμιθ ανοιχτα ποδια και πελματα),Δικεφαλους,απαγωγους
προσαγωγους,γλουτους.
Ομους.
Πλατη
45' αεροβιο σε διαδρομο(6 χιλιομετρα)

Σαββατο:Ρεπο

Κυριακη:Αεροβιο σε στιβο περιπου 60'
:weights:

ΕΔΩ ΕΙΣΑΙ!!!ΔΕΥΤΕΡΑ
ΠΟΔΙΑ τετρακέφαλοι
Εξτενσιον,Σκουωτ, προβολές
, χακ σκουωτ
Δικέφαλοι
Αρσεις θανάτου κ εξτένσιον ορθιο ενα ενα πόδι
Προσαγωγούς απαγωγούς
4 επι 20


ΤΡΙΤΗ

Στήθος
Ισιο παγκο
Επικλινή
Ανοίγματα με αλτήρες
Πουλόβερ Κ ΓΑΜΠΕΣ
ΤΕΤΑΡΤΗ ΡΕΠΟ

ΠΕΜΠΤΗ
Πλάτη
Κωπηλατική τροχαλίας
Κωπηλατική αλτήρα
Ελξεις τροχαλίας εμπρος
Υπερεκτάσεις ρωμ.καρέκλας

ΚΑΙ
Ωμοι ΜΑΖΙ
Οπισθολαίμιες πιέσεις μπάρας
πιέσεις αλτήρα (καθιστή θέση)
πλάγιες εκτάσεις αλτήρων
ανασηκώματα αλτήρων

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
ΧΕΡΙΑ
Δικέφαλοι
Κάμψεις μπάρας
κάμψεις αλτήρων
κάμψεις μαξιλάρι
αλτήρας

Τρικέφαλοι
Πιέσεις μπάρας
εκτάσεις αλτήρα
πιέσεις τροχαλίας
Κ ΓΑΜΠΕΣ
ΟΛΟ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 4 ΕΠΙ 8 Κ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΕΙΠΑΜΕ 4 ΕΠΙ 12 ΩΣ 15
πήχεις
Ανάποδες κάμψεις! ολα 4 επι 10

Αερόβιο οχι την Δευτέρα που εχεις πόδια, κοιλιακούς 2 φορές την εβδομάδα!!

ΝΑΣΙΑ
17-10-10, 11:14
Κωνταντίνα βοήθεια!
Από αύριο λέω να αλλάξω και να κάνω το εξής πρόγραμμα διατροφής από τα λεγόμενα σου εμπνευσμένη!
8.00 τοστ με 2 φ γαλοπούλα ή νερό με βρώμη ή 3 αυγά με 6 ριζογκοφρέτες (1 κρόκο) και καφέ σκέτο
11.00 1 φρούτο με 1 πολυβιταμίνη
15.00 ψαρι/κοτοπουλο/μοσχαρι με 5 κουτ ρύζι και σαλάτα με 2 κουτ λάδι ή λαδερό/όσπριο με 1 φ μαύρο ψωμί
19.00 5 αμύγδαλα/5 καρύδια μετά το γυμναστήριο
21.00 τόνο/σολωμό με αγγούρι και 2 κουτ λάδι και μαγνήσιο
Λέω να βγάλω τα γαλακτοκομικά για ένα διάστημα(νιώθω ότι με φουσκώνουν). Θέλω να χάσω άλλα 6 κιλά (1,65 και έχω τώρα 66). Τι λές?
Επίσης μια άλλη ερώτηση!Πως γίνεται να βάλεις όγκο μόνο στον ποπό και όχι αλλού? Φιλάκια!

Kaskani Konstantina
17-10-10, 11:58
καλησπερα κωνσταντινα.ελπιζω να πηρες τις φωτο μου.περιμενω νεα σου...φιλακια!!!!



Mαράκι μου τώρα είδα τις φωτο σου είχα κ Μαρία 23 απο το fb κ καταλαβαίνεις τι εχω πάθει με τοσα email μπέρδεμαααααααααα :green:Είσαι ΚΑΤΑΠΛΗΚΤΙΚΗ οτι κ να πω θα είναι λίγο στεγνή με λίπος οοοοοοοο τώρα που εχω είκονα πόσταρέ μου τι ακριβώς θες, γιατί με τόσα ποστ κουκου:turtle::turtle::turtle: το κεφάλι μου!!

Kaskani Konstantina
17-10-10, 12:08
Κωνταντίνα βοήθεια!
Από αύριο λέω να αλλάξω και να κάνω το εξής πρόγραμμα διατροφής από τα λεγόμενα σου εμπνευσμένη!
8.00 τοστ με 2 φ γαλοπούλα ή νερό με βρώμη ή 3 αυγά με 6 ριζογκοφρέτες (1 κρόκο) και καφέ σκέτο
11.00 1 φρούτο με 1 πολυβιταμίνη
15.00 ψαρι/κοτοπουλο/μοσχαρι με 5 κουτ ρύζι και σαλάτα με 2 κουτ λάδι ή λαδερό/όσπριο με 1 φ μαύρο ψωμί
19.00 5 αμύγδαλα/5 καρύδια μετά το γυμναστήριο
21.00 τόνο/σολωμό με αγγούρι και 2 κουτ λάδι και μαγνήσιο
Λέω να βγάλω τα γαλακτοκομικά για ένα διάστημα(νιώθω ότι με φουσκώνουν). Θέλω να χάσω άλλα 6 κιλά (1,65 και έχω τώρα 66). Τι λές?
Επίσης μια άλλη ερώτηση!Πως γίνεται να βάλεις όγκο μόνο στον ποπό και όχι αλλού? Φιλάκια!

Πω πω τι ωραία τα φτιάχνεται τώρα τελευταία παναγίτσα μου με ξεκουράζεται :rolf::rolf::rolf::rolf:κ βιταμίνη κ μαγνήσιο εεεε δεν μπορώ να πω τίποτα!!!Η τελευταία ερώτηση ΚΟΥΦΗ θες να απαντήσω ???????????χιχιχιχι

ΝΑΣΙΑ
17-10-10, 15:36
Είδες τι μαθήτριες έχεις!Με όποιον δάσκαλο θα κάτσεις.....!
Κουφή η ερώτηση ε??Για ασκησούλες εννοώ!

eri_87
17-10-10, 15:39
Τις πήρα κουκλάκι μου ομορφο,είσαι φανταστκή, δώσε βάση λίγο στα πόδια!!Στο σπίτι για προσαγωγούς απαγωγούς δύσκολο :green:

Σευχαριστώ! :) Αν και φανταστική θα είμαι σε λίγους μήνες!!! ΟΚ, θα επανελθω μετά από κανα μήνα να σου πω τα νεότερα!

jojefina
17-10-10, 21:06
Καλησπερα και απο μενα ..
Δεν ξερω τί λέξεις μπορεί να χρησιμοποιήσει κανείς για να περιγράψει κάποιος ,
που να είναι "αντάξιες" και "κατάλληλες" για σενα αγαπητη Κωνσταντινα..
Η πιο μεγαλη για σενα είναι :αγάπη για τον άλλον, τον ξένο, τον άγνωστο, τον κρυμμενο πισω απο όλες αυτές τις σελιδες που περιμενει αγωνιωδως τις συμβουλες σου, να "κρεμασει" την ελπιδα του" για οτι καλυτερο θα μπορεί να πετυχει με τη δικη σου βοηθεια ,ΧΩΡΙΣ ΑΝΤΑΛΛΑΓΜΑ!!Ποση μεγαλοσυνη!!Ποσο άπλετη αγάπη δίνεις !!Και ποση ταπεινότητα από μια κοπελα με τοσες επιτυχιες και διακρισεις χωρις σταλα "εγωϊσμού και ζήλειας " για τους αλλους!
Αντιθετα ολα τα δινεις απλόχερα, γενναιόδωρα!ΚΑΙ ΓΥΝΑΙΚΑ!!!!
Ευτυχως που εχεις παιδακια και ετσι το "καλουπι" αυτό θα συνεχιστεί!
Είμαι μια ελληνιδα μανα 38 ετων με δυο παιδακια...και ελληνιδα όπως όλες με τα σκαμπονεβασματα στη ζυγαρια τους αχ!!!
Εχω ύψος 1,60 και βαρος 63 κιλα. Γενικα το σωμα μου ειναι στρουμπουλο παντου !
Ως πλεον ευτραφούλα πηρα την αποφαση οτι θελω να παψω να είμαι ευτραφούλα,αλλα μονο ομορφούλα!
Τι κανουμε!Γυμναστικη και διατροφή εχω να κανω ....(μην με μαλωσεις..) πανω απο δεκαετια!
Ομως τωρα το αποφασισα! Πρεπει τα κιλα να είναι 10 λιγοτερα από το υψος σου..
Δηλαδη πρεπει να χασω 13 κιλα!!!!Παναγιτσα μου!!!
Γυμναστηριο λογω οικονομικων δεν μπορω για την ωρα να ξεκινησω...δυστυχως..
Περπατημα,ποδηλατο εξω είναι εφικτό να φερει καποιο αποτέλεσμα μεχρι να καταφερω να ξεκινησω..
Λατρευω ότι εχει να κανει με κρεας ιδιαίτερα χοιρινο και σαλατες, αντιπαθω το ρυζι, τις ριζοκροκετες και το μουσλι,κουακερ...
Σφίγγει το σωμα αγαπητη Κωνσταντινα με μια μετρια χαλαρωση , και αν ναι πως μπορει να γινει αυτό..και σε ποσο καιρο βλεπεις αποτελεσμα αν είσαι συνεπης..
Ζήτα μου οτι θες , κανε με ότι θες θα σ¨ακουσω κατα γράμμα..
Μόνο σε παρακαλω μη μου βγαλεις τους 2-3 φραπεδες ελαφρούς που πίνω με μισή κουταλια στον καθενα γλυκαντικο slim-line ζωγράφος.)το κουτι γραφει 2 θερμιδες-κουταλια.
Μονο αυτό δεν μπορω να αποχωριστω !!Σε παρακαλω !!!Αν γίνεται....Αν δεν γίνεται οτι πεις...
Θελω να στεγνωσω απο λιπος , δεν το θελω αλλο !!
Να φύγει να παει αλλού!!!!!
Και αληθεια ελληνιδα μανα ....πως τα καταφέρνεις όλα !!!!
Με εκτιμηση...

Mη δείξεις ελεος!!!!

Kaskani Konstantina
18-10-10, 20:25
Είδες τι μαθήτριες έχεις!Με όποιον δάσκαλο θα κάτσεις.....!
Κουφή η ερώτηση ε??Για ασκησούλες εννοώ!

Γεια σου Νάσια μου!!
Γίνεται σφριγηλός με σκουωτ, χακ σκουωτ, προβολές, απαγωγούς, ρωμαική καρέκλα κ γρήγορο βάδιν ανηφορικό (σε ολη την διαρκεια 40 λεπτά) με σφιχτούς γλουτούς!!Κ φαγητό πρωτεινούχο φουλ, γιατί με τις δίαιτες ειδικά οταν φευγει το λίπος χ α λ α ρ ώ ν ε ι!!!:green:

Kaskani Konstantina
18-10-10, 20:26
Σευχαριστώ! :) Αν και φανταστική θα είμαι σε λίγους μήνες!!! ΟΚ, θα επανελθω μετά από κανα μήνα να σου πω τα νεότερα!



:love::love::love:

Kaskani Konstantina
18-10-10, 20:29
Καλησπερα και απο μενα ..
Δεν ξερω τί λέξεις μπορεί να χρησιμοποιήσει κανείς για να περιγράψει κάποιος ,
που να είναι "αντάξιες" και "κατάλληλες" για σενα αγαπητη Κωνσταντινα..
Η πιο μεγαλη για σενα είναι :αγάπη για τον άλλον, τον ξένο, τον άγνωστο, τον κρυμμενο πισω απο όλες αυτές τις σελιδες που περιμενει αγωνιωδως τις συμβουλες σου, να "κρεμασει" την ελπιδα του" για οτι καλυτερο θα μπορεί να πετυχει με τη δικη σου βοηθεια ,ΧΩΡΙΣ ΑΝΤΑΛΛΑΓΜΑ!!Ποση μεγαλοσυνη!!Ποσο άπλετη αγάπη δίνεις !!Και ποση ταπεινότητα από μια κοπελα με τοσες επιτυχιες και διακρισεις χωρις σταλα "εγωϊσμού και ζήλειας " για τους αλλους!
Αντιθετα ολα τα δινεις απλόχερα, γενναιόδωρα!ΚΑΙ ΓΥΝΑΙΚΑ!!!!
Ευτυχως που εχεις παιδακια και ετσι το "καλουπι" αυτό θα συνεχιστεί!
Είμαι μια ελληνιδα μανα 38 ετων με δυο παιδακια...και ελληνιδα όπως όλες με τα σκαμπονεβασματα στη ζυγαρια τους αχ!!!
Εχω ύψος 1,60 και βαρος 63 κιλα. Γενικα το σωμα μου ειναι στρουμπουλο παντου !
Ως πλεον ευτραφούλα πηρα την αποφαση οτι θελω να παψω να είμαι ευτραφούλα,αλλα μονο ομορφούλα!
Τι κανουμε!Γυμναστικη και διατροφή εχω να κανω ....(μην με μαλωσεις..) πανω απο δεκαετια!
Ομως τωρα το αποφασισα! Πρεπει τα κιλα να είναι 10 λιγοτερα από το υψος σου..
Δηλαδη πρεπει να χασω 13 κιλα!!!!Παναγιτσα μου!!!
Γυμναστηριο λογω οικονομικων δεν μπορω για την ωρα να ξεκινησω...δυστυχως..
Περπατημα,ποδηλατο εξω είναι εφικτό να φερει καποιο αποτέλεσμα μεχρι να καταφερω να ξεκινησω..
Λατρευω ότι εχει να κανει με κρεας ιδιαίτερα χοιρινο και σαλατες, αντιπαθω το ρυζι, τις ριζοκροκετες και το μουσλι,κουακερ...
Σφίγγει το σωμα αγαπητη Κωνσταντινα με μια μετρια χαλαρωση , και αν ναι πως μπορει να γινει αυτό..και σε ποσο καιρο βλεπεις αποτελεσμα αν είσαι συνεπης..
Ζήτα μου οτι θες , κανε με ότι θες θα σ¨ακουσω κατα γράμμα..
Μόνο σε παρακαλω μη μου βγαλεις τους 2-3 φραπεδες ελαφρούς που πίνω με μισή κουταλια στον καθενα γλυκαντικο slim-line ζωγράφος.)το κουτι γραφει 2 θερμιδες-κουταλια.
Μονο αυτό δεν μπορω να αποχωριστω !!Σε παρακαλω !!!Αν γίνεται....Αν δεν γίνεται οτι πεις...
Θελω να στεγνωσω απο λιπος , δεν το θελω αλλο !!
Να φύγει να παει αλλού!!!!!
Και αληθεια ελληνιδα μανα ....πως τα καταφέρνεις όλα !!!!
Με εκτιμηση...

Mη δείξεις ελεος!!!!

Αστεράκι μου new Τετάρτη θα είμαι για σένα!!!Παω να ετοιμάσω τα γευματά μου τώρα :bodybuilder1:

Kaskani Konstantina
18-10-10, 20:32
Κωνσταντίνα γειά σου!

Είμαι 24 χρονών, 1.58 και 56,5 κιλά και θέλω τα φώτα σου! Ξεκίνησα να γυμνάζομαι πρίν 3-4 χρόνια και χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια έφτασα στα 48-50 κιλά. Κάποια στιγμή όμως λόγω ορμονικών μου άνοιξε η όρεξη (δικαιολογία το ξέρω) και πήγα 60 κιλά!! Τώρα εδώ και 3 εβδομάδες περίπου κάνω γυμναστική 4 φορές την εβδομάδα και παράλληλα κινούμαι αρκετά μέσα στην ημέρα. Η διατροφή μου είναι υποθερμιδική όλη την εβδομάδα αλλά το σ/κ χαλαρώνω κ τρώω περισσότερο (όχι junk food αλλά αυτά που τρώω κανονικά σε πολύυυυ μεγαλύτερες ποσότητες). Γενικά, αν πω οτι θα βάλω σύστημα το κάνω αλλά μπορεί να προσέχω υπερβολικά όλη την εβδομάδα και μια μέρα να με πιάσει κρίση και να φάω οτι βρώ μπροστά μου! Ποιά είναι η γνώμη σου για τα cheat meals? Πιστεύεις οτι βοηθάνε ή σε πάνε πίσω? Θα ήθελα να μου προτείνεις μια διατροφή που να έχω απώλεια ένος κιλού την εβδομάδα αλλά έχω ενα πρόβλημα με τα γαλακτοκομικά: το γάλα και το γιαούρτι με φουσκώνουν οπότε πιθανόν να έχω δυσανεξία στη λακτόζη και έτσι πίνω γάλα σόγιας (το οποίο μ' αρέσει πολύ). Επίσης, κάνω αερόβια πάντα νηστική το πρωί.Το πρόγραμμα προπόνησης που κάνω είναι: 2 φορές την εβδομάδα όλες οι μυικές ομάδες με μισή ώρα αερόβια και τις άλλες 2 μόνο αερόβια. Φαντάζομαι οτι θα έχεις τις αντιρρήσεις σου και γι'αυτό, οπότε πρότεινέ μου εσύ κατι. Μένω στο εξωτερικό και αυτό το πρόγραμμα μου το έχουν προτείνει εδώ για μέγιστη απώλεια λίπους μέσω μυικής τόνωσης. Δε ξέρω τι γνώμη έχεις για αυτό αλλά στην Ελλάδα αυτό το πρόγραμμα δεν μου το είχαν βγάλει ποτέ. ίοπως και να έχει εσένα σε εμπιστεύομαι περισσότερο οπότε περιμένω απάντησή σου!!!! Συγγνώμη για το μεγάλο thread κ τις πολλές ερωτήσεις αλλά έχω πολλές απορίες.

Κοριτσάκι μου δεν σου εχω απαντήσει μην μου θυμώσεις μπερδευτηκα με τόσα ποστ :turtle::turtle:Τετάρτη ερχομαι!!:)