PDA

Επιστροφή στο Forum : Κορυφαιες ασκησεις κοιλιακων..........



panais
28-03-09, 16:06
Ολοι μας εκτιμαμε τα παραδοσιακα ''ροκανισματα'',τα οποια οταν εκτελουνται σε κατακλινη παγκο και με 10κιλους δισκους πραγματικα κανουν δουλια..........Ειναι δυο ασκησεις που θεωρω οτι ειναι απο τις καλυτερες που υπαρχουν...........και πραγματικα γραμμωνουν.........
α)αρσεις γονατων σε μονοζυγο ή ακομα καλυτερα πλαγιες αρσεις(υπαρχει προβλημα με την μεση???)
β)κοιλιακοι με swiss ball:δεν υπαρχει,νομιζω,ονομασια για αυτην την ασκηση.Εκτελειται ως εξης:Αρχικα,ξαπλωμενος σε ενα στρωμα κοιλιακων,με τα χερια και τα ποδια τεντωμενα,πιανεις την μπαλα με τα χερια,τα σηκωνεις συγχρονισμενα με τα ποδια και δινεις την μπαλα στα ποδια.Μετα,παλι συγχρονισμενα τα ποδια κατεβαζουν την μπαλα,η οποια δεν πρεπει να ακουμπαει στο πατωμα,και τα χερια ακολουθουν........η ασκηση πρεπει να γινεται με απολυτο συγχρονισμο,διαφορετικα...............δεν γινεται τιποτα.
Υπαρχουν βεβαια ''τρελες'' παραλαγες για αυτην την ασκηση,οπως αντι για μπαλα να χρησιμοποιεις ιατρικη μπαλα,μπαλα μπασκετ ή και τρελοπμαλακι........
Ελπιζω να εγινα σαφης ως προς τον τροπο εκτελεσης.....................

BRaWNy
28-03-09, 16:12
Ειναι δυο ασκησεις που θεωρω οτι ειναι απο τις καλυτερες που υπαρχουν...........και πραγματικα γραμμωνουν.........
Φίλε, δεν είναι ακριβως οι ασκήσεις που γραμμώνουν τους μυες και συγκεκριμένα τους κοιλιακούς.

Η γράμμωση στους μυες και στους κοιλιακούς, εξαρτάται απο το % λίπους που έχεις.
Αν μειωθεί αρκετά, και παράλληλα οι μυες είναι καλά γυμνασμένοι (απο τις ασκήσεις κλπ), θα εμφανιστούν και θα είναι γραμμωμένοι.

Υ.Γ.Για κάθε ομάδα μυική και κάθε άσκηση, σκοπεύεις να ανοίξεις νέο τόπικ?
Δεν θα ηταν καλύτερα να ανοιγες ένα τοπικ-λογκ, και να αναφέρεσαι, σχολιάζεις και να ρωτάς εκει μέσα?

Πολλά σχόλια όσων αναφορά για ασκήσεις κλπ, υπάρχουν ήδη μεσα στο φόρουμ και κυρίως σε λογκς και προτάσεων για προγράμματα.
Αν κάνεις search χρησιμοποιώντας τις ανάλογες λέξεις κλειδιά, όπως π.χ. "κοιλιακοί", "ροκανίσματα" κλπ, θα βρεις πολλές απόψεις μας πάνω σε ασκήσεις, και δεν θα χρειάζεται να τις επαναλαμβάνουμε ξανά.
Πάνω σε αυτές αθ μπορεις και να σχολιάσεις κλπ.

Τέλος πάντων, όπως νομίζεις κάνε.

panais
28-03-09, 16:35
Φίλε, δεν είναι ακριβως οι ασκήσεις που γραμμώνουν τους μυες και συγκεκριμένα τους κοιλιακούς.

Η γράμμωση στους μυες και στους κοιλιακούς, εξαρτάται απο το % λίπους που έχεις.
Αν μειωθεί αρκετά, και παράλληλα οι μυες είναι καλά γυμνασμένοι (απο τις ασκήσεις κλπ), θα εμφανιστούν και θα είναι γραμμωμένοι.

Υ.Γ.Για κάθε ομάδα μυική και κάθε άσκηση, σκοπεύεις να ανοίξεις νέο τόπικ?
Δεν θα ηταν καλύτερα να ανοιγες ένα τοπικ-λογκ, και να αναφέρεσαι, σχολιάζεις και να ρωτάς εκει μέσα?
Πολλά σχόλια όσων αναφορά για ασκήσεις κλπ, υπάρχουν ήδη μεσα στο φόρουμ και κυρίως σε λογκς και προτάσεων για προγράμματα.
Αν κάνεις search χρησιμοποιώντας τις ανάλογες λέξεις κλειδιά, όπως π.χ. "κοιλιακοί", "ροκανίσματα" κλπ, θα βρεις πολλές απόψεις μας πάνω σε ασκήσεις, και δεν θα χρειάζεται να τις επαναλαμβάνουμε ξανά.
Πάνω σε αυτές αθ μπορεις και να σχολιάσεις κλπ.

Τέλος πάντων, όπως νομίζεις κάνε.

Δεν σκοπευω εκει,απλα οπως ειδες σε καθε τοπικ λεω διαφορετικα πραγματα απο τα ηδη υπαρχοντα.Το σωμα αποτελειται απο ''τοσες'' ξερω εγω μυικες ομαδες........επομενως στο φορουμ πανω σε ασκησεις με βαρη,αναγκαστικα θα ξαναειπωθουν τα ιδια..............δεν εμφανιζονται νεοι μυς ουτε αλλαζουν οι ασκησεις,αρα................

BRaWNy
28-03-09, 16:38
Δεν σκοπευω εκει,απλα οπως ειδες σε καθε τοπικ λεω διαφορετικα πραγματα απο τα ηδη υπαρχοντα..Τι λες τωρα?
Και στα ανάλογα τόπικ μέσα, λέγονται διαφορετικές απόψεις, και εκει μέσα μπορεις να θέσεις και τα (διαφορετικά) σχόλια σου.

panais
28-03-09, 16:46
Τι λες τωρα?
Και στα ανάλογα τόπικ μέσα, λέγονται διαφορετικές απόψεις, και εκει μέσα μπορεις να θέσεις και τα (διαφορετικά) σχόλια σου.

Εχεις δικιο ως προς αυτο.οκ.Αλλα αυτο που σου ειπα οτι δηλαδη τα θεματα ειναι ''περιορισμενα'' και δεν αλλαζουν ποτε σιγουρα αποτελει μια αιτια να εμαφανιζονται τα ιδια θεματα και να ξαναλεγονται τα ιδια..........απλα τα βαφτιζουμε με διαφορετικο τιτλο και ξαναγινεται η ιδια συζητηση....

BRaWNy
28-03-09, 18:23
Εχεις δικιο ως προς αυτο.οκ.Αλλα αυτο που σου ειπα οτι δηλαδη τα θεματα ειναι ''περιορισμενα'' και δεν αλλαζουν ποτε σιγουρα αποτελει μια αιτια να εμαφανιζονται τα ιδια θεματα και να ξαναλεγονται τα ιδια..........απλα τα βαφτιζουμε με διαφορετικο τιτλο και ξαναγινεται η ιδια συζητηση....Ναι αλλά καμμιά φορά είναι κουραστικό να ξαναγράφουμε τις ίδιες απαντήσεις που δώσαμε για ένα θέμα, ή να ψάχνουμε να βρούμε το λινκ του ποστ (όχι του τόπικ) της απάντησης που δώσαμε για να κάνουμε copy paste κλπ.

Σε πολλά απο αυτά που έθεσες, αν και διαφορετικά όπως λες, θα βρεις τις απαντήσεις που θες, κι αν θες περισσότερες λεπτομέρειες ή σχόλια πάνω σε κάτι, κάνεις quote στην απάντηση ή σχόλιο κλπ.

Δεν ξερω αν με καταλαβαίνεις τι εννοώ

TRIANTAFYLLOU
28-03-09, 23:21
Ολοι μας εκτιμαμε τα παραδοσιακα ''ροκανισματα'',τα οποια οταν εκτελουνται σε κατακλινη παγκο και με 10κιλους δισκους πραγματικα κανουν δουλια..........Ειναι δυο ασκησεις που θεωρω οτι ειναι απο τις καλυτερες που υπαρχουν...........και πραγματικα γραμμωνουν.........
α)αρσεις γονατων σε μονοζυγο ή ακομα καλυτερα πλαγιες αρσεις(υπαρχει προβλημα με την μεση???)
β)κοιλιακοι με swiss ball:δεν υπαρχει,νομιζω,ονομασια για αυτην την ασκηση.Εκτελειται ως εξης:Αρχικα,ξαπλωμενος σε ενα στρωμα κοιλιακων,με τα χερια και τα ποδια τεντωμενα,πιανεις την μπαλα με τα χερια,τα σηκωνεις συγχρονισμενα με τα ποδια και δινεις την μπαλα στα ποδια.Μετα,παλι συγχρονισμενα τα ποδια κατεβαζουν την μπαλα,η οποια δεν πρεπει να ακουμπαει στο πατωμα,και τα χερια ακολουθουν........η ασκηση πρεπει να γινεται με απολυτο συγχρονισμο,διαφορετικα...............δεν γινεται τιποτα.
Υπαρχουν βεβαια ''τρελες'' παραλαγες για αυτην την ασκηση,οπως αντι για μπαλα να χρησιμοποιεις ιατρικη μπαλα,μπαλα μπασκετ ή και τρελοπμαλακι........
Ελπιζω να εγινα σαφης ως προς τον τροπο εκτελεσης.....................


συμφωνώ και εγω με τον μιχάλη για την τοποθετησή του σχετικά με τα πόστ

απλά να αναφερω πως οι κοιλιακοι είναι μυς όπως όλοι οι μυς του σώματος και τους συμπεριφερόμαστε και τους γυμνάζουμε όπως όλους και κοιτάμε να κάνουμε ασκήσεις που να μην μας προβληματίζουν ως προς την εκτέλεση , ούτε να έχουμε ικανότητες μπαλέτου όπως αυτες με την μπάλα που λες εκτός αν κάποιον τον ευχαριστεί και την κάνει .

η γυμναστική είναι ένα μέσον για φυσική κατασταση να πετύχουμε κάποιους στόχους ανάπτυξης και επίσης να αποβάλουμε το άγχος , αν πρόκειτε να μας δημιουργήσει άγχος μια άσκηση που ίσως δεν την εκτελούμε σωστά , καλύτερα να μην την κάνουμε καθόλου. είναι σαν να λέμε και αυτές που κάνουν στους κρίκους οι ενοργανίστες γυμναζουν καλά τους κοιλιακούς αντε να δούμε πως θα τις κάνουμε εμείς που δεν έχουμε αυτες τις ικανότητες.

συμφωνώ οτι αυτες που λές είναι ασκήσεις που πιάνουν τους περισσότερους και θεωρούνται βασικές , αλλά καμια άσκηση δεν σε γραμώνει η κάποια σε γραμώνει όλα έχουν να κάνουν με το ποσοστο και την μείωση του λίπους , τα έχουμε πει πολλές φορες οι ασκήσεις γυμνάζουν τους κοιλιακούς αν μειώσουμε το λίπος με διατροφή και αερόβια πετυχαίνουμε και στην μείωση του λίπους στην κοιλιά.

και όλες οι ασκήσεις που ανέφερες είναι καλές και φαινομενικά μπορει καποιος να τις κάνει σωστά δεν είναι όμως έτσι η λεπτομέρεια κάνει την διαφορά ,πχ στις αρσεις αν απλά σηκώνουμε τα πόδια τότε περισσότερο λαγόνιους γυμνάζουμε παρα κοιλιακούς, αν όμως εκτελούμε με λυγισμένα πόδια και παράλληλα κάνουμε κάμψη την λεκάνη πρός τα πάνω τότε ενεργοποιούμε και την κάτω μοιρα κοιλιακών

billys15
29-03-09, 16:44
και όλες οι ασκήσεις που ανέφερες είναι καλές και φαινομενικά μπορει καποιος να τις κάνει σωστά δεν είναι όμως έτσι η λεπτομέρεια κάνει την διαφορά ,πχ στις αρσεις αν απλά σηκώνουμε τα πόδια τότε περισσότερο λαγόνιους γυμνάζουμε παρα κοιλιακούς, αν όμως εκτελούμε με λυγισμένα πόδια και παράλληλα κάνουμε κάμψη την λεκάνη πρός τα πάνω τότε ενεργοποιούμε και την κάτω μοιρα κοιλιακών

Πολυ καλα τα λες Ηλια:thumbup: Ειδικα στο μονοζυγο αυτη ειναι φωτια... Απλα ομως να πω οτι αν κανουμε με τεντωμενα στο μονοζυγο ειδικα,πολυ πιθανον να φαμε την μεση μας.

panais
30-03-09, 00:02
συμφωνώ και εγω με τον μιχάλη για την τοποθετησή του σχετικά με τα πόστ

απλά να αναφερω πως οι κοιλιακοι είναι μυς όπως όλοι οι μυς του σώματος και τους συμπεριφερόμαστε και τους γυμνάζουμε όπως όλους και κοιτάμε να κάνουμε ασκήσεις που να μην μας προβληματίζουν ως προς την εκτέλεση , ούτε να έχουμε ικανότητες μπαλέτου όπως αυτες με την μπάλα που λες εκτός αν κάποιον τον ευχαριστεί και την κάνει .
η γυμναστική είναι ένα μέσον για φυσική κατασταση να πετύχουμε κάποιους στόχους ανάπτυξης και επίσης να αποβάλουμε το άγχος , αν πρόκειτε να μας δημιουργήσει άγχος μια άσκηση που ίσως δεν την εκτελούμε σωστά , καλύτερα να μην την κάνουμε καθόλου. είναι σαν να λέμε και αυτές που κάνουν στους κρίκους οι ενοργανίστες γυμναζουν καλά τους κοιλιακούς αντε να δούμε πως θα τις κάνουμε εμείς που δεν έχουμε αυτες τις ικανότητες.

συμφωνώ οτι αυτες που λές είναι ασκήσεις που πιάνουν τους περισσότερους και θεωρούνται βασικές , αλλά καμια άσκηση δεν σε γραμώνει η κάποια σε γραμώνει όλα έχουν να κάνουν με το ποσοστο και την μείωση του λίπους , τα έχουμε πει πολλές φορες οι ασκήσεις γυμνάζουν τους κοιλιακούς αν μειώσουμε το λίπος με διατροφή και αερόβια πετυχαίνουμε και στην μείωση του λίπους στην κοιλιά.

και όλες οι ασκήσεις που ανέφερες είναι καλές και φαινομενικά μπορει καποιος να τις κάνει σωστά δεν είναι όμως έτσι η λεπτομέρεια κάνει την διαφορά ,πχ στις αρσεις αν απλά σηκώνουμε τα πόδια τότε περισσότερο λαγόνιους γυμνάζουμε παρα κοιλιακούς, αν όμως εκτελούμε με λυγισμένα πόδια και παράλληλα κάνουμε κάμψη την λεκάνη πρός τα πάνω τότε ενεργοποιούμε και την κάτω μοιρα κοιλιακών

Ηλια,οπως σε καθε μυικη ομαδα υπαρχουν καποιες ασκησεις που θεωρουνται κορυφαιες(π.χ δεν μπορει καποιος να συγκρινει τον παγκο με τις καμψεις) ετσι και στους κοιλιακους......Εγω ανεφερα μια ασκηση και εσυ μου την '' εβγαλες'' της ενοργανης.......Ναι,ισως να απαιτει ''δεξιοτεχνια'' οπως λες αλλα αυτο δεν την καθιστα και ανουσια........Γιατι,δεν εχει αλλες ασκησεις που θεωρουνται κορυφαιες και απαιτουν αριστη τεχνικη?,π.χ σου αναφερω τις αρσεις θανατου που οτι και να πουμε ειναι λιγο..........δεν χριαζονται τελεια τεχνικη,δεν ειναι δυσκολη ασκηση?
Σιγουρα η γραμμωση των κοιλιακων εξαρταται απο το ποσοστο λιπους,αλλα εγω το ’’γραμμωνουν’’ το εγραψα για να δωσω εμφαση στην αποτελεσματικοτητα τους.

leangains
30-03-09, 02:14
Ναι αλλά καμμιά φορά είναι κουραστικό να ξαναγράφουμε τις ίδιες απαντήσεις που δώσαμε για ένα θέμα, ή να ψάχνουμε να βρούμε το λινκ του ποστ (όχι του τόπικ) της απάντησης που δώσαμε για να κάνουμε copy paste κλπ.

Σε πολλά απο αυτά που έθεσες, αν και διαφορετικά όπως λες, θα βρεις τις απαντήσεις που θες, κι αν θες περισσότερες λεπτομέρειες ή σχόλια πάνω σε κάτι, κάνεις quote στην απάντηση ή σχόλιο κλπ.

Δεν ξερω αν με καταλαβαίνεις τι εννοώ

:turtle::turtle::turtle: πόσο πας στοίχημα ότι σε καταλαβαίνει???:unsure::unsure::unsure:

BRaWNy
30-03-09, 11:23
:turtle::turtle::turtle: πόσο πας στοίχημα ότι σε καταλαβαίνει???:unsure::unsure::unsure:Κάπου τόσο !
Αν με πιάνεις τι εννοώ