PDA

Επιστροφή στο Forum : Φυσική Κατάσταση - Αύξηση αντοχής



GiorgosM
04-05-09, 20:44
Παιδι μπορει καποιος να μου πει πως μπορει καποιος να αυξησει την αντοχή του κυριως σε τρεξιμο κλπ καθως και την ταχυτητα του??...
Βασικα νομιζω οτι πρεπει να κανουμε αεροβια συχνα, αλλα ενα προγραμμα τι πεδιο επαναληψεων θα πρεπει να εχει (12+)???

Μαρία
04-05-09, 21:48
Καλησπερα,για τι αποστασεις μιλας?Για 1χλμ,για 100m,για 400m?Σε ρωταω γιατι για καθε αποσταση παιζουν κ διαφορετικες προπονησεις αλλα παιζει ρόλο κ η κληση του καθενος.Σε τι θες να βελτιωθεις?Θες να τρεχεις πολλα χλμ με σταθερο ρυθμο?θες να βελτιωσεις την ταχύτητα σου να τρεχεις πχ 100μ με το μεγιστο των δυνατοτήτων σου?Η φυσικη κατασταση θα είναι αναγκαστικα κ μη το αποτελεσμα της προπόνησης που θα κανεις.Αν μπορεις διευκρίνησε καλυτερα το τι θες γιατι καθε αποσταση εχει κ διαφορετικο είδος προπόνησης.

GiorgosM
05-05-09, 15:49
Βασικα ρώτησα επειδή μάλλον θα δώσω αθλήματα στο τέλος του σχολείου (για στρατιωτικες σχολες) και πρεπει να βελτιωσω τόσο την αντοχη μου όσο και την ταχύτητα

Τώρα, δεν έχω βρει πουθενα ακριβως ποια είναι τα αθληματα, αλλα θα το ψαξω και θα σου πω...

the_big_litho
06-05-09, 13:24
αυτα ειναι τα αθληματα

Ταχύτητες,δρόμος 100 μέτρων όριο : 16 δευτερόλεπτα Στά Σώματα τα όρια 17'')
’Αλμα σε μήκος με φορά όριο : 3.60 μ.(Στά Σώματα το όριο είναι 3.00 μ)
Δρόμος αντοχής 1.000 μέτρων όριο : 4,2 λεπτά (Στά Σώματα τό όριο είναι 5.00 μ)
Αλμα σε ύψος με φόρα όριο : 1,00 μέτρο Στά Σώματα το όριο είναι 0,90 μ)
κολύμβηση 50 μέτρα όριο : δεν υπάρχει (το αγώνισμα αυτό εξετάζεται για την
εισαγωγή σε ορισμένες σχολές)
Σφαιροβολία όριο : 4,5 μέτρα (μετράει ο Μέσος Ορος των ρίψεων με αριστερό και δεξί χέρι , με σφαίρα 7,275 κιλών) Στα Σώματα ο Μ.Ο .είναι 4,00 μ)

deluxe
10-05-09, 17:09
Θα ηθελα και εγω να μου πειτε τι μπορω να κανω για να αυξησω την αντοχη μου σε τρεξιμο αρκετων χιλιομετρων με σταθερο, αλλα οχι αργο ρυθμο. Ακουσα οτι σε αυτο βοηθανε τα sprints. Ειναι αληθεια; Και τι προγραμμα μου προτεινετε για τον διαδρομο-γηπεδο;

Steve KinG STyLe
13-05-09, 15:47
Παρε μερικα καλα αρθρα/sites για contitioning να παρεις τουλαχιστον ιδεες.Αν βρω και αλλα θα postαρω
7 Secrets (http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_7_conditioning_secrets) Rosstraining (http://www.rosstraining.com/) Metabolic Pairing (http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/mondays_with_thibs_stripping_fat_with_metabolic_pairings) Complexes (http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/rebuild_yourself_with_complexes)