rockets1
10-05-09, 01:44
Καλησπέρα σε όλους σας μιας και είμαι νεος στην παρεα σας..
Θα ηθελα τη βοηθεια σασ οσον αφορα το προγραμμα γυμναστικης που ακολουθω για να καψω το οποιο περριτο λιπος εχω και να αποκτησω πολυ καλη γραμμωση.Πηγαινω γυμναστηριο εδω κ 1μηνα.
Αυτη την περιοδο ειμαι :
77kg βαρος
11,1 kg μαζα λιπους
37,2 kg μυικη μαζα
το υψος μου ειναι 1,81 και ειμαι 19χρονων
Το προγραμμα το οποιο μου εχει δωσει ο γυμναστης του γυμναστηριου ειναι το εξης :
ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ ABDOMINAL CRUNCHES
SIDE CRUNCHES
ΡΑΧΙΑΙΟΥΣ
17-25min διαδρομο ή ελληπτικο
1Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΣΤΗΘΟΣ ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΟΝ ΟΡΙΖΟΝΤΙΟ
ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΟΝ ΕΠΙΚΛΙΝΗ
ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ ΣΤΟΝ ΚΑΤΑΚΛΙΝΗ
CROSS OVER
ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΜΕ ΣΧΟΙΝΗ ΣΤΗΝ ΑΝΑΤΑΣΗ
ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ
ΓΑΛΛΙΚΕΣ ΜΕ ΜΠΑΡΑ
2Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΠΛΑΤΗ DORSAL GYM 80
ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ 1-1 ΧΕΡΙ
ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΜΠΑΡΑ ΟΡΘΙΟΣ
PULL DOWN
ΩΜΟΙ ΠΛΑΓΙΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ ΚΑΘΙΣΤΟΣ
ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕς ΚΑΘΙΣΤΟΣ
ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΠΙΣΩ ΔΕΛΤΟΕΙΔΩΝ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ
3Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΠΟΔΙΑ LEG EXTENSION
LEG CURL
SQUAT MACHINE
ΓΑΜΠΕΣ ΟΡ8ΙΟΣ
ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ ΣΤΟΝ ΕΠΙΚΛΗΝΗ
ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΕ ΜΠΑΡΑ
ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΥΤΟΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗΣ
ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΕ ΜΠΑΡΑ 1Η ΛΑΒΗ
Το προγραμμα εχει 3 προπονησεις μιας και του ειχα πει πως 8α κανω 3 φορεσ προπονηση την εβδομαδα αλλα τελικα καταφερνω κ πιγαινω τουλαχιστον 4
Σε συνδυασμο με αυτο το προγραμμα κανω και μια διατροφι την οποια μου την εχει συστησει διατροφολογος...
Πιστευετε πως αν συνεχισω με αυτο το προγραμμα και την διατροφη θα μπορεσω να πετυχω το στοχο της γραμμωσης?υπαρχουν καποιες αλλαγες τισ οποιες 8α μπορουσατε να μου επισημανετε?
Ευχαριστω πολυ εκ των προτερων...
Στελιος
Θα ηθελα τη βοηθεια σασ οσον αφορα το προγραμμα γυμναστικης που ακολουθω για να καψω το οποιο περριτο λιπος εχω και να αποκτησω πολυ καλη γραμμωση.Πηγαινω γυμναστηριο εδω κ 1μηνα.
Αυτη την περιοδο ειμαι :
77kg βαρος
11,1 kg μαζα λιπους
37,2 kg μυικη μαζα
το υψος μου ειναι 1,81 και ειμαι 19χρονων
Το προγραμμα το οποιο μου εχει δωσει ο γυμναστης του γυμναστηριου ειναι το εξης :
ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ ABDOMINAL CRUNCHES
SIDE CRUNCHES
ΡΑΧΙΑΙΟΥΣ
17-25min διαδρομο ή ελληπτικο
1Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΣΤΗΘΟΣ ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΟΝ ΟΡΙΖΟΝΤΙΟ
ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΟΝ ΕΠΙΚΛΙΝΗ
ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ ΣΤΟΝ ΚΑΤΑΚΛΙΝΗ
CROSS OVER
ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΜΕ ΣΧΟΙΝΗ ΣΤΗΝ ΑΝΑΤΑΣΗ
ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ
ΓΑΛΛΙΚΕΣ ΜΕ ΜΠΑΡΑ
2Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΠΛΑΤΗ DORSAL GYM 80
ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ 1-1 ΧΕΡΙ
ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΜΠΑΡΑ ΟΡΘΙΟΣ
PULL DOWN
ΩΜΟΙ ΠΛΑΓΙΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ ΚΑΘΙΣΤΟΣ
ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕς ΚΑΘΙΣΤΟΣ
ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΠΙΣΩ ΔΕΛΤΟΕΙΔΩΝ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ
3Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΠΟΔΙΑ LEG EXTENSION
LEG CURL
SQUAT MACHINE
ΓΑΜΠΕΣ ΟΡ8ΙΟΣ
ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ ΣΤΟΝ ΕΠΙΚΛΗΝΗ
ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΕ ΜΠΑΡΑ
ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΥΤΟΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗΣ
ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΕ ΜΠΑΡΑ 1Η ΛΑΒΗ
Το προγραμμα εχει 3 προπονησεις μιας και του ειχα πει πως 8α κανω 3 φορεσ προπονηση την εβδομαδα αλλα τελικα καταφερνω κ πιγαινω τουλαχιστον 4
Σε συνδυασμο με αυτο το προγραμμα κανω και μια διατροφι την οποια μου την εχει συστησει διατροφολογος...
Πιστευετε πως αν συνεχισω με αυτο το προγραμμα και την διατροφη θα μπορεσω να πετυχω το στοχο της γραμμωσης?υπαρχουν καποιες αλλαγες τισ οποιες 8α μπορουσατε να μου επισημανετε?
Ευχαριστω πολυ εκ των προτερων...
Στελιος