deadwar
13-05-09, 21:52
Επειδη κανω χρονια βαρη(3 χρονια) θα ηθελα να ξεφυγω απο τα κιλα και να ανεβασω τοσο στο στηθος οσο και στα ποδια και τους δικεφαλους.Διατροφη κανω με 7 γευματα και ειναι μια χαρα απο εκει.Απλα θα ηθελα να ''φουσκωσω'' λιγο πιο πολυ και να αυξησω την δυναμη μου.Ειμαι αθλητης και παιζω χαντμπολ. ετσι θα ηθελα να μου πει καποιος τι ασκησεις βασικες θα πρεπει να κανω και πως να δουλεψω με τις επαναληψεις και τα κιλα
Ειμαι 21 χρονων ύψος 1.87 και βάρος 86 κιλα...Στοχος μου ειναι μεχρι τον σεπτεμβρη να φτασω τα 90 κιλα.
Το προγραμμα που κανω απο βαρη ειναι
Δευτερα Στηθος-Δικεφαλους
Τριτη Ποδια
Τεταρτη κενο
Πεμπτη Ώμους-τρικεφαλους
Παρασκευη Πλατη
Σαββατοκυριακο κενο
Στο στηθος δουλευω με 70 κιλα 4σετ των 8 επαναληψεων και οι βασικες ασκησεις που κανω ειναι παγκο,επικλινη με 60 κιλα 4 σετ 8 επαναληψεις και τελος με αλτηρες 20κιλους(δεν εχει αλλους το γυμναστηριο)3 σετ απο 12 επαναληψεις.Στα ποδια κανω με 110 κιλα καθησματα με κλειστα ποδια 4 σετ μετα με λιγο πιο ανοιχτα αλλα 4 σετ και τελος πιο ανοιχτα ακομα με 3 σετ,μετα κανω αλλα 4 σετ εκτασεις τετρακεφαλων και τελος κανω για το πισω μερος του ποδιου(τρικεφαλους αν δεν κανω λαθος)αλλα 4 σετ.Για τους δικεφαλους κανω 3 σετ με αλτηρες 15κιλους,3 σετ στο μονοζυγο και 3 σετ στην τροχαλια με 25 κιλα.
Τα γραφω ολα αυτα αναλυτικα γιατι θελω να δωσω εμφαση στην δυναμη και στον ογκο(υπετροφια).
Πειτε μου σας παρακαλω τι πρεπει να κανω για να αυξησω αυτα που θελω;
Εχω διαβασει τα παντα εδω (οπως για drops sets)και αλλα πολλα αλλα το μονο που πετυχα ειναι να μπερδευτω για αυτο και πηρα το θαρρος να γραψω.
Παρακαλω την βοηθεια σας και οχι σχολια ειρωνιας.
Ευχαριστω για τον χρονο σε οποιον ασχοληθει!:welcome:
Ειμαι 21 χρονων ύψος 1.87 και βάρος 86 κιλα...Στοχος μου ειναι μεχρι τον σεπτεμβρη να φτασω τα 90 κιλα.
Το προγραμμα που κανω απο βαρη ειναι
Δευτερα Στηθος-Δικεφαλους
Τριτη Ποδια
Τεταρτη κενο
Πεμπτη Ώμους-τρικεφαλους
Παρασκευη Πλατη
Σαββατοκυριακο κενο
Στο στηθος δουλευω με 70 κιλα 4σετ των 8 επαναληψεων και οι βασικες ασκησεις που κανω ειναι παγκο,επικλινη με 60 κιλα 4 σετ 8 επαναληψεις και τελος με αλτηρες 20κιλους(δεν εχει αλλους το γυμναστηριο)3 σετ απο 12 επαναληψεις.Στα ποδια κανω με 110 κιλα καθησματα με κλειστα ποδια 4 σετ μετα με λιγο πιο ανοιχτα αλλα 4 σετ και τελος πιο ανοιχτα ακομα με 3 σετ,μετα κανω αλλα 4 σετ εκτασεις τετρακεφαλων και τελος κανω για το πισω μερος του ποδιου(τρικεφαλους αν δεν κανω λαθος)αλλα 4 σετ.Για τους δικεφαλους κανω 3 σετ με αλτηρες 15κιλους,3 σετ στο μονοζυγο και 3 σετ στην τροχαλια με 25 κιλα.
Τα γραφω ολα αυτα αναλυτικα γιατι θελω να δωσω εμφαση στην δυναμη και στον ογκο(υπετροφια).
Πειτε μου σας παρακαλω τι πρεπει να κανω για να αυξησω αυτα που θελω;
Εχω διαβασει τα παντα εδω (οπως για drops sets)και αλλα πολλα αλλα το μονο που πετυχα ειναι να μπερδευτω για αυτο και πηρα το θαρρος να γραψω.
Παρακαλω την βοηθεια σας και οχι σχολια ειρωνιας.
Ευχαριστω για τον χρονο σε οποιον ασχοληθει!:welcome: