PDA

Επιστροφή στο Forum : Προγραμμα Και Συμβουλες S.O.S



ZzecoOl
16-05-09, 20:24
Καλησπερα, ειμαι 84 κιλα 1.78 και ασχολουμαι με τα βαρη 3 χρονια και με Muay Thai 4 χρονια στην κατηγορια 80-85 κιλων (αν και τελευταια δεν κανω αγωνες μονο προπονησεις διατηρησης γιατι με ενδιαφερει αποκλειστηκα το γυμναστηριο )

ΔΕΥΤΕΡΑ : ΣΤΗΘΟΣ

Πιεσεις Παγκου Ισιο 4 σετ των 10-8-8-6
Πιεσεις Αλτηρων Επικληνη 4 σετ των 10-8-8-8
Εκτασεις Αλτηρων Επικληνη 4 σετ των 10-10-10-10
Εκτασεις Αλτηρων Ισιο 4 σετ των 10-10-10-10
Πεκ Ντεκ 4 σετ των 12-10-8-6

ΤΡΙΤΗ : ΠΛΑΤΗ

Ελξεις Εμπροσθολαιμιες Μονοζυγο 4 σετ των 10-8-6-4
Ελξεις Οπισθολαιμιες Τροχαλια 4 σετ των 10-10-8-8
Κλειστη Λαβη Κοπηλατικη 4 σετ των 10-10-8-8
Ανοιχτη Λαβη για φτερα 4 σετ των 8-8-8-8
Εμπροσθολαιμιες Τροχαλια για γεμισμα 4 σετ των 8-8-8-8

ΤΕΤΑΡΤΗ ΔΙΚΕΦΑΛΑ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ 2ΣΕΤ

Μπαρα Ισιο 4 σετ των 10-8-8-6 Με
Πιεσεις Τροχαλια των 10-10-10-8

Αλτηρες Καθιστος 4 σετ των 10-8-8-8 Με
Αναποδη Λαβη Τροχαλια των 10-10-10

Σχοινι Τροχαλια (στυλ σφυριων) 4 σετ των 8-8-8-8 Με
Σχοινι Τροχαλια Εκτασεις των 8-8-8-8

Αυτοσυγκεντρωσεως Καθιστος 4 σετ των 10-8-8-6 Με
Βυθισεις σε διζυγο των 8-8-8-8

ΠΕΜΠΤΗ ΡΕΠΟ


ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ : OMOYΣ

Smith Πιεσεις Οπισθολαιμιες 4 των 10-8-8-6
Πιεσεις Καθιστος Με Αλτηρες 4 των 10-8-8-8
Εκτασεις Αλτηρων 4 των 10-10-10-10
Προτασεις Αλτηρων 4 των 8-8-8-8
Ανασηκωσεις Αλτηρων για Τραπεζιους 3 των 15-15-15


ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ-ΡΑΧΙΑΙΟΥΣ ΔΕΥΤΕΡΑ-ΤΕΤΑΡΤΗ-ΣΑΒΒΑΤΟ
ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ 15' ΣΑΒΒΑΤΟ Διοτι Αεροβια Κανω Και Στις Προπονησεις Μου


Αυτον τον καιρο ειμαι μονο με Amino X-PLODE

Στα 3 χρονια που κανω βαρη εχω παρει 3 πρωτεινες Lean Gainer 50ares, 1 Optimum 100ra, 1 formula Κρεατινης και τα αμινοξεα που παιρνω τωρα!

Ποτε δεν ξεφυγα πανω απο τα 85 κιλα λογω και της προπονησης!


Ακουω πως σας φαινεται,συμβουλες πανω στο προγραμμα, αν κατι κανω λαθος κτλ ειναι ολα ευπροσδεκτα!Επισης ΔΕΝ ΜΕ ΕΝΔΙΑΦΕΡΕΙ ΕΝΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΣΧΕΤΙΚΟ ΜΕ ΤΟ ΑΘΛΗΜΑ ΜΟΥ ΔΕΝ ΑΣΧΟΛΟΥΜΑΙ ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΚΑ! Αυτη την στιγμη με ενδιαφερει ενας ποιοτικος ογκος και λιγη γραμμωση!!

billys15
16-05-09, 21:28
Γνωμη μου ειναι οτι κανεις πολλα σετ,ασκησεις και γενικα εχεις περιττα πραγματα.Χρειαζεται να μειωσεις...

ZzecoOl
17-05-09, 03:16
Γνωμη μου ειναι οτι κανεις πολλα σετ,ασκησεις και γενικα εχεις περιττα πραγματα.Χρειαζεται να μειωσεις...



Σε ποια σημεια κυριως??και στα ποσα σετ να μειωσω??να αφοσιωθω καλυτερα σε 4 ασκησεις των 3 σετ με πολλα κιλα σε καθε σημειο?

billys15
17-05-09, 13:44
6-7 σετ για μεγαλες ομαδες,4-5 για μικρες,αν θελεις να γυμναζεις 1 φορα την εβδομαδα τον καθε μυ.Σε καθε σετ πας μεχρι κοπωση (ενταξει εκτος απο σκουωτ και αρσεις,οπου η πληρης μυικη κοπωση ειναι πολυ δυσκολη,κι επισης αν κανεις παγκο με μπαρα στα ελευθερα,μην πας μεχρι πληρη κοπωση αν δεν εχεις spotter).

destroyerody94
17-05-09, 21:06
6-7 σετ για μεγαλες ομαδες,4-5 για μικρες,αν θελεις να γυμναζεις 1 φορα την εβδομαδα τον καθε μυ.Σε καθε σετ πας μεχρι κοπωση (ενταξει εκτος απο σκουωτ και αρσεις,οπου η πληρης μυικη κοπωση ειναι πολυ δυσκολη,κι επισης αν κανεις παγκο με μπαρα στα ελευθερα,μην πας μεχρι πληρη κοπωση αν δεν εχεις spotter).

++++++++

και απο εμανα λιγη περισσοτερη ποικοιλια στις επαναληψεις π.χ. αμπροσ8ολαιμιες 4 σετ απο 8