ZzecoOl
16-05-09, 20:24
Καλησπερα, ειμαι 84 κιλα 1.78 και ασχολουμαι με τα βαρη 3 χρονια και με Muay Thai 4 χρονια στην κατηγορια 80-85 κιλων (αν και τελευταια δεν κανω αγωνες μονο προπονησεις διατηρησης γιατι με ενδιαφερει αποκλειστηκα το γυμναστηριο )
ΔΕΥΤΕΡΑ : ΣΤΗΘΟΣ
Πιεσεις Παγκου Ισιο 4 σετ των 10-8-8-6
Πιεσεις Αλτηρων Επικληνη 4 σετ των 10-8-8-8
Εκτασεις Αλτηρων Επικληνη 4 σετ των 10-10-10-10
Εκτασεις Αλτηρων Ισιο 4 σετ των 10-10-10-10
Πεκ Ντεκ 4 σετ των 12-10-8-6
ΤΡΙΤΗ : ΠΛΑΤΗ
Ελξεις Εμπροσθολαιμιες Μονοζυγο 4 σετ των 10-8-6-4
Ελξεις Οπισθολαιμιες Τροχαλια 4 σετ των 10-10-8-8
Κλειστη Λαβη Κοπηλατικη 4 σετ των 10-10-8-8
Ανοιχτη Λαβη για φτερα 4 σετ των 8-8-8-8
Εμπροσθολαιμιες Τροχαλια για γεμισμα 4 σετ των 8-8-8-8
ΤΕΤΑΡΤΗ ΔΙΚΕΦΑΛΑ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ 2ΣΕΤ
Μπαρα Ισιο 4 σετ των 10-8-8-6 Με
Πιεσεις Τροχαλια των 10-10-10-8
Αλτηρες Καθιστος 4 σετ των 10-8-8-8 Με
Αναποδη Λαβη Τροχαλια των 10-10-10
Σχοινι Τροχαλια (στυλ σφυριων) 4 σετ των 8-8-8-8 Με
Σχοινι Τροχαλια Εκτασεις των 8-8-8-8
Αυτοσυγκεντρωσεως Καθιστος 4 σετ των 10-8-8-6 Με
Βυθισεις σε διζυγο των 8-8-8-8
ΠΕΜΠΤΗ ΡΕΠΟ
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ : OMOYΣ
Smith Πιεσεις Οπισθολαιμιες 4 των 10-8-8-6
Πιεσεις Καθιστος Με Αλτηρες 4 των 10-8-8-8
Εκτασεις Αλτηρων 4 των 10-10-10-10
Προτασεις Αλτηρων 4 των 8-8-8-8
Ανασηκωσεις Αλτηρων για Τραπεζιους 3 των 15-15-15
ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ-ΡΑΧΙΑΙΟΥΣ ΔΕΥΤΕΡΑ-ΤΕΤΑΡΤΗ-ΣΑΒΒΑΤΟ
ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ 15' ΣΑΒΒΑΤΟ Διοτι Αεροβια Κανω Και Στις Προπονησεις Μου
Αυτον τον καιρο ειμαι μονο με Amino X-PLODE
Στα 3 χρονια που κανω βαρη εχω παρει 3 πρωτεινες Lean Gainer 50ares, 1 Optimum 100ra, 1 formula Κρεατινης και τα αμινοξεα που παιρνω τωρα!
Ποτε δεν ξεφυγα πανω απο τα 85 κιλα λογω και της προπονησης!
Ακουω πως σας φαινεται,συμβουλες πανω στο προγραμμα, αν κατι κανω λαθος κτλ ειναι ολα ευπροσδεκτα!Επισης ΔΕΝ ΜΕ ΕΝΔΙΑΦΕΡΕΙ ΕΝΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΣΧΕΤΙΚΟ ΜΕ ΤΟ ΑΘΛΗΜΑ ΜΟΥ ΔΕΝ ΑΣΧΟΛΟΥΜΑΙ ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΚΑ! Αυτη την στιγμη με ενδιαφερει ενας ποιοτικος ογκος και λιγη γραμμωση!!
ΔΕΥΤΕΡΑ : ΣΤΗΘΟΣ
Πιεσεις Παγκου Ισιο 4 σετ των 10-8-8-6
Πιεσεις Αλτηρων Επικληνη 4 σετ των 10-8-8-8
Εκτασεις Αλτηρων Επικληνη 4 σετ των 10-10-10-10
Εκτασεις Αλτηρων Ισιο 4 σετ των 10-10-10-10
Πεκ Ντεκ 4 σετ των 12-10-8-6
ΤΡΙΤΗ : ΠΛΑΤΗ
Ελξεις Εμπροσθολαιμιες Μονοζυγο 4 σετ των 10-8-6-4
Ελξεις Οπισθολαιμιες Τροχαλια 4 σετ των 10-10-8-8
Κλειστη Λαβη Κοπηλατικη 4 σετ των 10-10-8-8
Ανοιχτη Λαβη για φτερα 4 σετ των 8-8-8-8
Εμπροσθολαιμιες Τροχαλια για γεμισμα 4 σετ των 8-8-8-8
ΤΕΤΑΡΤΗ ΔΙΚΕΦΑΛΑ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ 2ΣΕΤ
Μπαρα Ισιο 4 σετ των 10-8-8-6 Με
Πιεσεις Τροχαλια των 10-10-10-8
Αλτηρες Καθιστος 4 σετ των 10-8-8-8 Με
Αναποδη Λαβη Τροχαλια των 10-10-10
Σχοινι Τροχαλια (στυλ σφυριων) 4 σετ των 8-8-8-8 Με
Σχοινι Τροχαλια Εκτασεις των 8-8-8-8
Αυτοσυγκεντρωσεως Καθιστος 4 σετ των 10-8-8-6 Με
Βυθισεις σε διζυγο των 8-8-8-8
ΠΕΜΠΤΗ ΡΕΠΟ
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ : OMOYΣ
Smith Πιεσεις Οπισθολαιμιες 4 των 10-8-8-6
Πιεσεις Καθιστος Με Αλτηρες 4 των 10-8-8-8
Εκτασεις Αλτηρων 4 των 10-10-10-10
Προτασεις Αλτηρων 4 των 8-8-8-8
Ανασηκωσεις Αλτηρων για Τραπεζιους 3 των 15-15-15
ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ-ΡΑΧΙΑΙΟΥΣ ΔΕΥΤΕΡΑ-ΤΕΤΑΡΤΗ-ΣΑΒΒΑΤΟ
ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ 15' ΣΑΒΒΑΤΟ Διοτι Αεροβια Κανω Και Στις Προπονησεις Μου
Αυτον τον καιρο ειμαι μονο με Amino X-PLODE
Στα 3 χρονια που κανω βαρη εχω παρει 3 πρωτεινες Lean Gainer 50ares, 1 Optimum 100ra, 1 formula Κρεατινης και τα αμινοξεα που παιρνω τωρα!
Ποτε δεν ξεφυγα πανω απο τα 85 κιλα λογω και της προπονησης!
Ακουω πως σας φαινεται,συμβουλες πανω στο προγραμμα, αν κατι κανω λαθος κτλ ειναι ολα ευπροσδεκτα!Επισης ΔΕΝ ΜΕ ΕΝΔΙΑΦΕΡΕΙ ΕΝΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΣΧΕΤΙΚΟ ΜΕ ΤΟ ΑΘΛΗΜΑ ΜΟΥ ΔΕΝ ΑΣΧΟΛΟΥΜΑΙ ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΚΑ! Αυτη την στιγμη με ενδιαφερει ενας ποιοτικος ογκος και λιγη γραμμωση!!