PDA

Επιστροφή στο Forum : Ερωτηση περι ασκήσεων ..



ARISTOTELIS
19-05-09, 11:08
Θα μπορούσατε να με βοηθήσετε στα εξής ??

1. Ποια άσκηση 'πιάνει' το κάτω μέρος του στήθους ??
(οχι πχ ο ίσιος πάγκος, εννοώ το 'κόψιμο' κατω χαμηλά και την καμπύλη προς την μασχάλη, βυθίσεις ?? )

2. Ποια άσκηση 'κορυφώνει' / γραμμωνει τον δικέφαλο ??
(υπάρχει ο ογκος αλλα οταν πχ έχεις κατω το χερι, φαίνεται απλά ενας ογκος)

3. Ποια η διαφορά στο μηχάνημα της κωπηλατικής (καθιστός) να βάζεις την τροχαλία απο πάνω ή να τραβάς απο μπροστά σε ευθεία ??

4. Ποια άσκηση φτιάχνει τους τραπεζοειδής, οχι μόνο απο πάνω αλλά και απο πίσω στην ωμοπλάτη

Συγνώμη αν η περιγραφές μου φαίνονται κάπως αλλα δεν ήξερα πως να τις περιγράψω...

Ελπίζω να μην σας κούρασα,

Ευχαριστώ εκ των προτέρων ! :bowdown:

billys15
19-05-09, 13:02
1) Cross-over και βυθισεις,αν και οι βυθισεις δεν συγκρινονται με τα πρωτα.

2) Οι ασκησεις που λεγεται οτι κορυφωνουν τον δικεφαλο ειναι οι καμψεις αυτοσυγκεντρωσης και οι καμψεις σφυριου,ισως και οι καμψεις αλτηρων ξαπλωτος.

3) Δεν καταλαβαινω τι ακριβως εννοεις.

4) Αρσεις και ανασηκωσεις ωμων με αλτηρες/μπαρα.Δεν εχεις και πολλες επιλογες για τραπεζοειδη.Δοκιμασε power shrugs.

destroyerody94
19-05-09, 14:10
3 ισως να γινεται πιο πολυ σα μονοζυγο και να εμπλεκοντε περισσοτερο τα φτερα(αναλαμπη):green:

KATERINI 144
19-05-09, 14:17
κατω στηθος πιάνουν καλα και οι κατακλεινης πιέσεις.

ARISTOTELIS
19-05-09, 16:00
Ευχαριστώ για τις απαντησεις και τον χρονο σας.

Οσο αφορα το 3ο εννοω :

στο κλασικό μηχανημα με την τροχαλια για κωπηλατική, * http://img98.imageshack.us/img98/4774/39229020.gif (http://img98.imageshack.us/my.php?image=39229020.gif)
καθεσαι και με το στηθος πρως τα εξω, τραβας την τροχαλια (λαβη) αναμεσα στα πόδια, μια σταση είναι αυτη και η άλλη είναι να βάλεις τα πόδια λίγο πιο ψηλα και να τραβας την τροχαλια(λαβη) απο πανω. Ποια η διαφορα ??

* αυτο βεβαια στην φωτο δεν βλέπω να έχει την δυνατοτητα να τραβήξεις απο πανω

καταλαβατε ήήήή δεν βοηθησα....?? :(

billys15
19-05-09, 16:53
Οπως καταλαβα στην μια εχεις τα ποδια πανω και στην αλλη κατω? Αν ναι,τοτε δεν εχουν και μεγαλη διαφορα.

Steve KinG STyLe
19-05-09, 18:50
Ελξεις ψηλης τροχαλιας εννοεις?

KATERINI 144
19-05-09, 19:45
αν τραβάς από πανω πιάνει ποιο χαμηλά στην πλατη.

ARISTOTELIS
20-05-09, 10:22
@billys15 Σωστά καταλαβες ! :thumbup:

@Steve KinG STyLe Ναι ! :thumbup:

@KATERINI 144 :turtle: Ωραια ! και το ηθελα αυτό !! Thanks ;)

Και πάνω εδω, να σας βάλω μια ερωτησουλα ακόμα ??

ποια η διαφορα της λαβης V ή ισια μπάρα ή κάποια άλλη ?? (πιο ανοιχτο V ας το πουμε) :unsure:

Α ! sorry ! μια και μιλαμε για πλάτη, στις ελξεις πλατης, αν βγάλω την κλασική μπαρα που τραβαμε (σχετικα ισια) και βάλω την V ποια η διαφορα ??

Και πάλι ευχαριστώ :welcome:

destroyerody94
20-05-09, 12:14
@billys15 Σωστά καταλαβες ! :thumbup:

@Steve KinG STyLe Ναι ! :thumbup:

@KATERINI 144 :turtle: Ωραια ! και το ηθελα αυτό !! Thanks ;)

Και πάνω εδω, να σας βάλω μια ερωτησουλα ακόμα ??

ποια η διαφορα της λαβης V ή ισια μπάρα ή κάποια άλλη ?? (πιο ανοιχτο V ας το πουμε) :unsure:

Α ! sorry ! μια και μιλαμε για πλάτη, στις ελξεις πλατης, αν βγάλω την κλασική μπαρα που τραβαμε (σχετικα ισια) και βάλω την V ποια η διαφορα ??

Και πάλι ευχαριστώ :welcome:

1 οσο πιο ανοιχτα πιανεις τη λαβη τοσο πιο δυσκολη γινεται η ασκηση γιατι στοχευει στην εσωτερικη πλατη(πυκνοτητα)
2δεν εχει μεγαλη διαφορα,αλλαζει η γωνια ,εμπλεκονται πιο πολυ και οι δικεφαλοι για αυτο μπορεις να χειριστεις και μεγαλυτερη επιβαρυνση.......εινα πολυ καλη ασκηση για να αφησεις την τροχαλια και να πας στο μονοζυγο αν δεν μπορεις να κανεις ακομα τις κλασσικες ελξεις(εινα πιο δυσκολες απο τις ελχξεις με κλειστη αναποδη λαβη)

ελπιζω να βοηθησα:toast:

ARISTOTELIS
20-05-09, 12:57
@destroyerody94 Βεβαιως και με βοηθησες :clap:

Συνοψίζω, στην κωπηλατική, οσο πιο ανοιχτη λαβη, πιανει πιο μεσα (κοντα στην σπονδυλικη στηλη)

Οσο για τις έλξεις στην τροχαλια, δεν αλλαζει κάτι φοβερα απο την μπαρα σε σχεση με την "V" λαβη, παραμονο οτι πιανει λίγο και δικεφαλους.

Είναι σώφρον, να αντικαταστησω τις εμπροσθολεμιες ελξεις στην τροχαλια,
με μονοζυγο ??? καταλαβα καλά ? πιανει καλυτερα ??:unsure:

:toast:

the_big_litho
20-05-09, 13:33
Για δικεφαλο που αναφερθηκες, οι συγκεντρωτικες ασκησεις κορυφωνουν.

Οσο για γραμμωση του χεριου τα σφυρια βοηθανε στην αναπτυξη του προσθιου βραχιονιου, του μυος που βρισκεται μεταξυ δικεφαλου και τρικεφαλου στο εξω μερος του χεριου.
Σιγουρα παιζει ρολο και το λιπος αλλα και το δερμα στην γραμμωση

destroyerody94
20-05-09, 14:14
@destroyerody94 Βεβαιως και με βοηθησες :clap:

Συνοψίζω, στην κωπηλατική, οσο πιο ανοιχτη λαβη, πιανει πιο μεσα (κοντα στην σπονδυλικη στηλη)

Οσο για τις έλξεις στην τροχαλια, δεν αλλαζει κάτι φοβερα απο την μπαρα σε σχεση με την "V" λαβη, παραμονο οτι πιανει λίγο και δικεφαλους.

Είναι σώφρον, να αντικαταστησω τις εμπροσθολεμιες ελξεις στην τροχαλια,
με μονοζυγο ??? καταλαβα καλά ? πιανει καλυτερα ??:unsure:

:toast:

εγω 8α ελεγα πως ναι καθως ειναι σιγουρα ανωτερη ασκηση...και αν δεν μπορεις να κανεις μονο λιγες,κανεις οσες μπορεις και μετα μερικες αρνητικες οι οποιες να κρατανε το λιγοτερο 5 δευτερολεπτα ολο το καταβασμα...οταν δεν μπορεις να κανεις το λιγοτερο τοσο...........γιουπι........:army2:το σετακι τελειωσε.

billys15
20-05-09, 14:42
Καλα το μονοζυγο δεν συγκρινεται με την τροχαλια,εννοειται.Δοκιμασε διαφορετικες λαβες και δες ποια σε βολευει.Οταν βγαλεις π.χ. 4-5 ελξεις,παρε ενα 2.5κιλο ή 5κιλο,βαλτο αναμεσα στα ποδια σου και πανε για 1-2.Την επομενη φορα ανεβα και κανε παλι αυτον τον κυκλο.

ARISTOTELIS
20-05-09, 15:10
@the_big_litho :toast: φανταζομαι οτι στις συγκεντρωτικες ασκήσεις, ο ρυθμος πρεπει να ειναι αρκετα αργός..?..:unsure:
Αλήθεια, (δεν φταιω εγω, γεννιουνται οι αποριες βροχη, απο αυτα που συζηταμε...:green:) τι νοημα παιζει ο ρυθμός ?? πότε κάνεις αργα και ποτε γρηγορα ? τι πετυχαινεις στην μια περιπτωση και τι στην άλλη ?? :bowdown:

@destroyerody94 σωστός ! αλλα αυτο γινεται και σε περιοδο γραμμωσης ?? :unsure:

@billys15 επειδη κάνω κάποιες φορες και ξερω, μπορω, χωρις κιλα, να κανω περιπου 3-4 σετ Χ 8-10 επαναλήψεις
Να κατεβασω επαναλήψεις και να βάλω κιλά ?? :unsure:

Ps. τωρα, σε αυτη την περιοδο κανω 16αρες επαναλήψεις :unsure:

destroyerody94
20-05-09, 16:20
εχει ειπω8ει πολλες φορες πως στη γραμμωση ουτε ανεβαζουμε επαναληψεις ουτε χαλαρωνουμε.απλως μπορει να μειωσουμε καπως την ποσοτητα αλλα οχι την ενταση...και αυτο το κανομε για να χτυπαμε τους μυες για να μην εχουν τη δυνατοτητα να διασπαστουν για ενεργεια λογω της υπο8ερμιδικης διατροφης της γραμμωσης:green:

υ.γ. αφου μπορεις να κανεις μονοζυγο επαναληψεις παρατα την τροχαλια και ακολου8α αυτα που σου ειπε ο billy15:thumbup:

ARISTOTELIS
20-05-09, 16:27
εχει ειπω8ει πολλες φορες πως στη γραμμωση ουτε ανεβαζουμε επαναληψεις ουτε χαλαρωνουμε.απλως μπορει να μειωσουμε καπως την ποσοτητα αλλα οχι την ενταση...και αυτο το κανομε για να χτυπαμε τους μυες για να μην εχουν τη δυνατοτητα να διασπαστουν για ενεργεια λογω της υπο8ερμιδικης διατροφης της γραμμωσης:green:

υ.γ. αφου μπορεις να κανεις μονοζυγο επαναληψεις παρατα την τροχαλια και ακολου8α αυτα που σου ειπε ο billy15:thumbup:

Sorry...:(:spank: έχεις δίκιο, κάπου το ειχα διαβασει, αλλα μ' αρεσει να το ακούω...:smash:

Οκ, παραταω την τροχαλια και παω για μονοζυγο...:hantel:

Μια και πηραμε φορα, δεν μου λες και για την ταχυτητα/ρυθμό ?? :thumbsup:

:bowdown:

destroyerody94
20-05-09, 17:30
καταρχην να διευκρινησουμε πρωτα οτι υπαρχουν 2 ειδη υπερτροφιας,η σαρκομερικη που αντιπρωσοπευει αμεσα και τη δυναμη του ατομου και η σαρκοπλασμικη η οποια αποτελειται σε μεγαλο μερος απο νερα.....κατα τη γνωμη μου(την οποια υιο8ετησα απο το φορουμ)το ιδανικο ειναι να εισαι στο πεδιο των 4-12 επαναληψεων,ετσι ωστε να ανεβαινει η δυναμη σε συναρτηση με τη μαζα ποτε σε μεγαλυτερο βα8μο το ενα και ποτε το αλλο.....

στην ερωτηση σου τωρα....εγω8α προτεινα γρηγορη 8ετικη κινηση και πολυ κοντρολαρισμενη αρνητικη κινηση(οχι ομως αργη)

the_big_litho
20-05-09, 20:40
Σωστος ο ^^^ :thumbup:

Σε συγκεντρωτικες ασκησεις και γενικα σε ασκησεις που στοχευουμε το σχημα και οχι τοσο την υπερτροφια και κατ επεκταση τη δυναμη, θελουμε αυστηρη κινηση χωρις κλεψιματα και συνηθως το βαρος δεν ειναι μεγαλο αλλα μετριο παμε σε πιο αργο ρυθμο για να εχουμε οση γινεται παραπανω κοπωση χωρις να χαθει η αυστηρη τεχνικη.

billys15
21-05-09, 00:26
Παντως γνωμη μου ειναι οτι το να εισαι συνεχεια με αργο ρυθμο μονο και μονο για να νιωθεις το πρηξιμο,δεν θα σε οφελησει σε κατι.Ενταξει ειπαμε να νιωθεις τον μυ,αλλα οχι κι ετσι.Θελει να δινεις δυναμη και να σπρωχνεις/τραβας τα κιλα για να καταλαβει ο μυς οτι δεν κανεις κατι συνηθισμενο,αρα και να αναπτυχθει.

ARISTOTELIS
21-05-09, 10:30
Παιδια :bowdown::bowdown: ευχαριστώ πολύ ! Ήσασταν κ α τ α τ ο π ι σ τ ι κ ό τ α τ ο ι :thumbsup:

@destroyerody94 η σαρκοπλασμικη ενισχυεται με τις αργες επαναλήψεις ετσι ? :unsure:

:toast:

destroyerody94
21-05-09, 20:14
με το time under tension απο 20 μεχρι 70 δευτερα....και ναι αυτο πετυχαινεται κατα βαση με καποιο tempo

racingman
21-05-09, 21:26
1)
2) Οι ασκησεις που λεγεται οτι κορυφωνουν τον δικεφαλο ειναι οι καμψεις αυτοσυγκεντρωσης και οι καμψεις σφυριου,ισως και οι καμψεις αλτηρων ξαπλωτος.

καμψεις αυτοσυγκεντρωσης εννοεις κατι τετοιο?
http://cov.vita.gr/ft/ft739_m.jpg

destroyerody94
21-05-09, 22:06
αυτο ακριβως εννοει χωρις την ελβετικη μπαλα μαλλον:P

racingman
21-05-09, 23:07
αυτο ακριβως εννοει χωρις την ελβετικη μπαλα μαλλον:P
χαχαχα,καλα που μου το ειπες!:P

destroyerody94
22-05-09, 11:00
:toast:

ARISTOTELIS
22-05-09, 11:06
Ναι αλλά ο χρόνος εκτελεσης κάθε ασκησης (κάπου το διάβασα εδω μέσα) δεν χρειαζεται για να 'χτυπήσεις' ανάλογα, μυϊκές ίνες ταχείας συστολής ή βραδείας συστολής ?? Στην πράξη (εμφάνιση) ποιες είναι οι μεν και ποιες οι δε ?? :unsure:

destroyerody94
22-05-09, 11:52
αυτες που πρεπει κατα βαση να σε απασχολουν ειναι οι ταχειας συστολης οσο ασχολησαι με το bb γιατι αυτες ειναι που μπορουν να μεγαλωσουν ικανοποιητικα.
Με προπονηση για σαρκομερικη υπερτροφια γυμναζοντε καλυτερα + οτι μπορει και καποιες ινες βραδειας συστολης να αλλαξουν σε ταχειας..και αυτο ειναι καλο:thumbup:

ARISTOTELIS
22-05-09, 12:43
αυτες που πρεπει κατα βαση να σε απασχολουν ειναι οι ταχειας συστολης οσο ασχολησαι με το bb γιατι αυτες ειναι που μπορουν να μεγαλωσουν ικανοποιητικα.
Με προπονηση για σαρκομερικη υπερτροφια γυμναζοντε καλυτερα + οτι μπορει και καποιες ινες βραδειας συστολης να αλλαξουν σε ταχειας..και αυτο ειναι καλο:thumbup:

:toast::toast::thumbup:

billys15
22-05-09, 16:28
με το time under tension απο 20 μεχρι 70 δευτερα....και ναι αυτο πετυχαινεται κατα βαση με καποιο tempo

Κοιταξε,εγω οπως το υπολογισα στα προχειρα,ο χρονος στις 10 επαναληψεις ειναι καπου στα 30 δευτερα,χονδρικα μιλαω παντα.Τωρα για να φτασεις να κανεις 1 λεπτο σετ,θα κανεις πολυ αργα,με αποτελεσμα να μην μπορεις να ανεβασεις κιλα.Δεν ξερω κατα ποσο ειναι καλο αυτο,αν θελουν οι πιο παλιοι να πουν τις εμπειριες τους για αργες επαναληψεις,θα μας βοηθουσε ολους.

destroyerody94
23-05-09, 12:33
συμφωνω με αυτο billy αλλα με παρομοια λογικη και οι 9 ακομα επαναληψεις αφορρουν περισσοτερο την αυξηση της δυναμης και κατ επεκτασης της μαζας,εφοσον γινονται ενα δευτερο 8ετικη κινηση,1 αρνητικη.Σωστα;

billys15
23-05-09, 14:51
Θεωρητικα ισως να ισχυει κατι τετοιο.Στην πραξη ομως πολλα ειναι αυτα που αλλαζουν.Απεχει πολυ η θεωρια απ'την πραξη τελικα...

alexiss
16-11-10, 00:55
θελς ασκησεισ για ογκο στισ γαμπεσ

alexiss
16-11-10, 01:02
θελω ασκησεις για ογκο στις γαμπες..μπορει κανεις να με βοηθησει??

rurouni
16-11-10, 16:37
Γεια σας παιδια.Μπορει να μου πει κανεις πως γινονται τα εσωτερικα σφυρια για δικεφαλους?Αν γινεται μπορειτε να βρειτε καμια φωτογραφια η βιντεακι?

lef
16-11-10, 23:17
Γεια σας παιδια.Μπορει να μου πει κανεις πως γινονται τα εσωτερικα σφυρια για δικεφαλους?Αν γινεται μπορειτε να βρειτε καμια φωτογραφια η βιντεακι?

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/alternate-hammer-curl
:toast:

rurouni
19-11-10, 16:23
Σ'ευχαριστω πολυ lef.Ειμαι πληρως καλυμμενος.Εκτος αυτου ειδα και μια καινουρια ασκηση!

gnr
23-06-11, 21:59
Κοιταξε,εγω οπως το υπολογισα στα προχειρα,ο χρονος στις 10 επαναληψεις ειναι καπου στα 30 δευτερα,χονδρικα μιλαω παντα.Τωρα για να φτασεις να κανεις 1 λεπτο σετ,θα κανεις πολυ αργα,με αποτελεσμα να μην μπορεις να ανεβασεις κιλα.Δεν ξερω κατα ποσο ειναι καλο αυτο,αν θελουν οι πιο παλιοι να πουν τις εμπειριες τους για αργες επαναληψεις,θα μας βοηθουσε ολους.

Προσωπική εμπειρία από αργές.Κερδίζεις σε πρηξίματα,άλλα με τον καιρό κατεβάζεις κιλά

Toxical
24-06-11, 16:47
Προσωπική εμπειρία από αργές.Κερδίζεις σε πρηξίματα,άλλα με τον καιρό κατεβάζεις κιλά

οταν λες αργες εννοεις αργη θετικη και αρνητικη ή μονο αργη αρνητικη γιατι αν μιλας για μονο αργη αρνητικη πιστευω πως ειναι οτι καλυτερο οπως εχει πει και ο dorian yates.Εγω πιστευψ οτι αμα υιοθετισης το στυλ γρηγορη θετικη αργη αρνητικη σιγουρα ανεβαζεις κιλα και επισης οταν η θετικη εχει <<πεθανει>> με εναν partener μπορεις να βγαλεις ακομα 2 αρνητικες.