PDA

Επιστροφή στο Forum : Πρόγραμμα αεροβικής



stamthedrum
24-05-09, 23:43
Πρόσφατα ξεκίνησα ένα καινούριο πρόγραμμα αεροβικής στο γυμναστήριο και θέλω τη γνώμη σας. Καταρχάς να πω ότι προπονούμαι απογεύματα 3-5 φορές τη βδομάδα. Όταν κάνω 3 η προπόνηση περιλαμβάνει 1 ώρα βάρη, μισή κοιλιακούς και 20 λεπτά διαλειμματικής προπόνησης. Ο γυμναστής μου είπε ότι βοηθάει πάρα πολύ στην αύξηση του μεταβολισμού. Ξεκινάω με 4-6 λεπτά ζέσταμα σε ταχύτητα 5-7 μετά τρέχω για 1 λεπτό σε ταχύτητα 17-18 μετά για 1,5 λεπτό 12-13 μετά πάλι 1 λεπτό 17-18 και τεσπα κάνω αυτόν τον κύκλο 3-5 φορές ακολουθούμενο από 5-10 λεπτά χαλαρό τρέξιμο ή περπάτημα. Όταν προλαβαίνω να πάω 5 φορές κάνω τις 3 βάρη και διαλειμματική προπόνηση και τις άλλες 2 κοιλιακούς και διαλειμματική προπόνηση. Έχω δει αποτελέσματα μεν, αλλα θα ήθελα να ακούσω και τη γνώμη των ειδικών. Ευχαριστώ!

giannis64
28-05-09, 15:22
τι προγραμα ειναι αυτο??? σε ολυμπιακους θα κατεβεις? για πιο λογο κανεις αεροβια?πιο στοχο εχεις? οχι γιατι βλεπω πως εχεις πολυ ενταση!!!!:turtle:

KATERINI 144
28-05-09, 15:53
ποση ωρα συνολικά κανεις δλδ?

stamthedrum
28-05-09, 16:34
Χμμ 20-25 λεπτά ( δεν προλαβαίνω πιο πολύ, εξού και η μεγάλη ένταση!) . Και σκέφτομαι τώρα αν μπορέσω, να προσθέσω άλλη μια μέρα στο πρόγρμμά μου όπου θα κάνω μόνο αεροβική μέτριας έντασης για καμιά ώρα.

KATERINI 144
28-05-09, 16:39
μετα τα βαρη 20-30 λεπτα ειναι οκ, αν δεν εχεις βαρη και κανεις μονο αεροβια κανε περισσοτερο.

stamthedrum
28-05-09, 16:42
Ναι αυτό λέω κι εγώ. Το μόνο κακό είναι ότι μόλις τελειώσω τρώω κι έτσι δεν καίω πολύ λίπος

giannis64
28-05-09, 21:16
το να τρεχεις στον διαδρομο για 25 λεπτα σε τετεια ενταση δεν σημενει πως θα καψεις περισοτερο λιπος απο το να πας με γρηγορο περπατημα η αργο τρεξημο.(120-140 παλμους). τωρα οσο για το φαι σημασια εχει τι τρως και ποσο!!!!

stamthedrum
28-05-09, 21:43
Ναι σωστό κι αυτό! Να ρωτήσω (ελπίζω να μη βγαίνω εκτός θέματος): είναι καλύτερα να κάνω πρόγραμμα για όλο το σώμα π.χ ένα σούπερσετ για κάθε μυική ομάδα ή να επικεντρώνομαι σε 2 μικές ομάδες ανά ημέρα π.χ. στήθος-τρικέφαλα 3 σούπερσετ για το καθένα;