Επιστροφή στο Forum : Πρόγραμμα αεροβικής
stamthedrum
24-05-09, 23:43
Πρόσφατα ξεκίνησα ένα καινούριο πρόγραμμα αεροβικής στο γυμναστήριο και θέλω τη γνώμη σας. Καταρχάς να πω ότι προπονούμαι απογεύματα 3-5 φορές τη βδομάδα. Όταν κάνω 3 η προπόνηση περιλαμβάνει 1 ώρα βάρη, μισή κοιλιακούς και 20 λεπτά διαλειμματικής προπόνησης. Ο γυμναστής μου είπε ότι βοηθάει πάρα πολύ στην αύξηση του μεταβολισμού. Ξεκινάω με 4-6 λεπτά ζέσταμα σε ταχύτητα 5-7 μετά τρέχω για 1 λεπτό σε ταχύτητα 17-18 μετά για 1,5 λεπτό 12-13 μετά πάλι 1 λεπτό 17-18 και τεσπα κάνω αυτόν τον κύκλο 3-5 φορές ακολουθούμενο από 5-10 λεπτά χαλαρό τρέξιμο ή περπάτημα. Όταν προλαβαίνω να πάω 5 φορές κάνω τις 3 βάρη και διαλειμματική προπόνηση και τις άλλες 2 κοιλιακούς και διαλειμματική προπόνηση. Έχω δει αποτελέσματα μεν, αλλα θα ήθελα να ακούσω και τη γνώμη των ειδικών. Ευχαριστώ!
τι προγραμα ειναι αυτο??? σε ολυμπιακους θα κατεβεις? για πιο λογο κανεις αεροβια?πιο στοχο εχεις? οχι γιατι βλεπω πως εχεις πολυ ενταση!!!!:turtle:
KATERINI 144
28-05-09, 15:53
ποση ωρα συνολικά κανεις δλδ?
stamthedrum
28-05-09, 16:34
Χμμ 20-25 λεπτά ( δεν προλαβαίνω πιο πολύ, εξού και η μεγάλη ένταση!) . Και σκέφτομαι τώρα αν μπορέσω, να προσθέσω άλλη μια μέρα στο πρόγρμμά μου όπου θα κάνω μόνο αεροβική μέτριας έντασης για καμιά ώρα.
KATERINI 144
28-05-09, 16:39
μετα τα βαρη 20-30 λεπτα ειναι οκ, αν δεν εχεις βαρη και κανεις μονο αεροβια κανε περισσοτερο.
stamthedrum
28-05-09, 16:42
Ναι αυτό λέω κι εγώ. Το μόνο κακό είναι ότι μόλις τελειώσω τρώω κι έτσι δεν καίω πολύ λίπος
το να τρεχεις στον διαδρομο για 25 λεπτα σε τετεια ενταση δεν σημενει πως θα καψεις περισοτερο λιπος απο το να πας με γρηγορο περπατημα η αργο τρεξημο.(120-140 παλμους). τωρα οσο για το φαι σημασια εχει τι τρως και ποσο!!!!
stamthedrum
28-05-09, 21:43
Ναι σωστό κι αυτό! Να ρωτήσω (ελπίζω να μη βγαίνω εκτός θέματος): είναι καλύτερα να κάνω πρόγραμμα για όλο το σώμα π.χ ένα σούπερσετ για κάθε μυική ομάδα ή να επικεντρώνομαι σε 2 μικές ομάδες ανά ημέρα π.χ. στήθος-τρικέφαλα 3 σούπερσετ για το καθένα;
Powered by vBulletin® Version 4.2.5 Copyright © 2024 vBulletin Solutions Inc. All rights reserved.