PDA

Επιστροφή στο Forum : Ποια ειναι η κατάλληλη ωρα για τρεξιμο??



antreas1991
31-05-09, 23:57
Γεια σας παιδια,

Βοηθεια χρειαζομαι παλυ
Σκεφτηκα οτι πρεπει να αρχισω το τρεξιμο...
Τι ωρα κατα τι γνωμη σας ειναι καταλληλη? Πρωι, Απογευμα μετα την γυμναστικη...

Τι προτεινετε??

Ευχαριστο

Lasen
01-06-09, 15:33
Η καλυτερη ωρα ειναι πρωι με αδειο στομαχι.Αν δεν μπορεις να το κανεις αυτο η αμεσως καλυτερη ωρα ειναι αμεσως μετα την προπονηση με βαρη.

antreas1991
01-06-09, 17:02
Η καλυτερη ωρα ειναι πρωι με αδειο στομαχι.Αν δεν μπορεις να το κανεις αυτο η αμεσως καλυτερη ωρα ειναι αμεσως μετα την προπονηση με βαρη.


Φιλε να πινο το συμπληρωμα μετα την προπονηση με βαρη και μετα να πιγενο τρεξιμο?
Η να πηγαινο και μετα να το πινω???

KATERINI 144
01-06-09, 17:26
οχι, πρώτα τρέξιμο και μετα το γεύμα.

antreas1991
01-06-09, 20:00
οχι, πρώτα τρέξιμο και μετα το γεύμα.


οκ...
ουτε το post workout ((HALO)) να πινο? μετα το τρεξιμο να το πινο?

Ευχαριστο

Stephany
06-06-09, 15:23
οκ...
ουτε το post workout ((HALO)) να πινο? μετα το τρεξιμο να το πινο?

Ευχαριστο
να ρωτήσω κάτι άλλο.. αν κάποιος θέλει να κάνει αερόβιο,όχι με αερόβιο στομάχι, αλλά με φαι πρώτα πότε είναι καλό να την κάνει? Πχ 2ώρες η τρεις μετά το γεύμα,πχ μετά το πρωινό? όταν το φαι θα έχει χωνευτεί η & πιο μπροστά (λέω μήπως) ώστε να εμποδιστεί η αύξηση ινσουλίνης από το πρωινό? Όπως γνωρίζετε η ινσουλίνη αυξάνεται σε διάστημα 2ωρών από την κατάποση, αναλόγως βέβαια το gi & gl του γεύματος.

Lasen
06-06-09, 21:11
Χωρις να γνωριζω στα σιγουρα ,αλλα βαση λογικης πιστευω οτι καλυτερα ειναι οσο πιο μακρια απο το γευμα γινεται πχ αν φας 4 και το επομενο γευμα ειναι στις 7 καλυτερο θα ηταν να κανεις αεροβια κατα τις 6+ ωστε να εχεις τελειωσει ως τις 7 για να φας το γευμα σου.Επαναλαμβανω οτι αυτα τα λεω με επιφυλαξη καθως ειμαι νεος στο χωρο

TRIANTAFYLLOU
06-06-09, 22:44
ότι ισχύει για την προπόνηση ισχύει για την αερόβια δεν είναι δυνατόν να φας και να κάνεις αερόβια για τους γνωστούς λόγους που έχουμε αναφέρει πολλες φορες . αν δοκιμάσει κάποιος να φάει και να κάνει αερόβια τζάμπα θα κουραζει την καρδια ούτε η χώνευση γίνετε σωστά και το πιθανότερο να τα βγάλει όλα

η καλύτερη ώρα είναι αυτή που μας βολεύει
είναι πχ το πρωί με άδειο στομάχι καλή ώρα και τι γίνετε αν δεν μπορούμε το πρωί δεν θα γραμμώσουμε?

η καλύτερη ώρα σαν δεύτερη επιλογή είναι μετα τα βάρη επειδή καίμε το γλυκογόνο και μετα έχουμε περισσότερη καύση λίπους

nadio
07-06-09, 00:43
ότι ισχύει για την προπόνηση ισχύει για την αερόβια δεν είναι δυνατόν να φας και να κάνεις αερόβια για τους γνωστούς λόγους που έχουμε αναφέρει πολλες φορες . αν δοκιμάσει κάποιος να φάει και να κάνει αερόβια τζάμπα θα κουραζει την καρδια ούτε η χώνευση γίνετε σωστά και το πιθανότερο να τα βγάλει όλα

η καλύτερη ώρα είναι αυτή που μας βολεύει
είναι πχ το πρωί με άδειο στομάχι καλή ώρα και τι γίνετε αν δεν μπορούμε το πρωί δεν θα γραμμώσουμε?

η καλύτερη ώρα σαν δεύτερη επιλογή είναι μετα τα βάρη επειδή καίμε το γλυκογόνο και μετα έχουμε περισσότερη καύση λίπους

αν ομως καποιος τρεχει για καλη φυσικη κατασταση και οχι για να καψει λιπος? καλο θα ηταν πριν τα βαρη ε?

Stephany
08-06-09, 10:34
αν ομως καποιος τρεχει για καλη φυσικη κατασταση και οχι για να καψει λιπος? καλο θα ηταν πριν τα βαρη ε?
& ένα link ου σας δίνω,έγινε & update πρόσφατα..*************** Συμφωνείτε με τις εξής απόψεις?

Stephany δεν συμφωνουμε στην προταση του συγγεκρημενου Link. Αμα θελεις περιεγραψε μας τις αποψεις σου, με οτι εχεις διαβασει.
****Mod team****

TRIANTAFYLLOU
08-06-09, 17:43
αν ομως καποιος τρεχει για καλη φυσικη κατασταση και οχι για να καψει λιπος? καλο θα ηταν πριν τα βαρη ε?


εφόσον βάζουμε προτεραιότητες ενοείτε πρίν τα βάρη έχουμε περισσότερη ενέργεια , απλα πιθανόν στα βάρη αν κάνουμε στα όρια μας να είμαστε πεσμένοι γι αυτό λέω βάζουμε προτεραιότητες ανάλογα τι ζητάμε ,η και αφιερώνουμε μια μέρα μόνο για το τρέξιμο

Stephany
08-06-09, 21:14
εφόσον βάζουμε προτεραιότητες ενοείτε πρίν τα βάρη έχουμε περισσότερη ενέργεια , απλα πιθανόν στα βάρη αν κάνουμε στα όρια μας να είμαστε πεσμένοι γι αυτό λέω βάζουμε προτεραιότητες ανάλογα τι ζητάμε ,η και αφιερώνουμε μια μέρα μόνο για το τρέξιμο
Aρθρο σύμφωνα με ανάλογη σελίδα που αναφέρεται σε:
ΑΕΡΟΒΙΑ & ΒΑΡΗ ΣΥΜΦΩΝΑ ΜΕ ΣΩΜΑΤΟΤΥΠΟ.
Να αναφέρω πως γράφτηκε το 2008,έγινε update τώρα το Μαιο ..
Την έγραψε ο(όπως υποστηρίζει) Mr. Hellas 2003, 2005


στην κατηγορια 1 λοιπον ειναι οσοι εχουν πανω απο 20% σωματικο λιπος.
στην 2η κατηγορια οσοι εχουν 15%-20% σωματικο λιπος.
κ στην 3η κατηγορια οσοι εχουν κατω απο 15% λιπος.

για να μην μεινουν παραπονεμενες οι κυριες μας στις γυναικες εχει ως εξης:1η κατηγ. πανω απο 30% λιπος.
2η κατηγορια 20%-30% λιπος.
3η κατηγορ. κατω απο 20% λιπος.


Πριν ξεκινησω με την 1η κατηγορια θα πω πως κ οι 3 κατηγοριες εχουν ενα κοινο στοχο.την μειωση λιπους κ την αυξηση μυικης μαζας.στο αρθρο αυτο θα σας πω πως πρεπει να κανει προπονηση ,πως αεροβικη κ γιατι ο καθε αθλητης αναλογα σε ποια κατηγορια ανηκει.

Ξεκινω λοιπον με την 1η κατηγορια.
εδω εχουμε τους υπερβαρους για τους οποιους η καλυτερη γυμανστικη ειναι η αεροβια.
θα πρεπει να ξεκινουν παντα με την αεροβια,ασχετα με το τι ξεραμε κ τι καναμε μεχρι τωρα.
ο λογος ειναι οτι οπως ολοι γνωριζουμε η αεροβια χρησ. το λιπος ως καυσιμο.

οι υπερβαροι λοιπον θα πρεπει να ξεκινουν την προπονηση τους με αεροβια κ μετα να κανουν ελαχιστα βαρη το πολυ ενα 20λεπτο.ναι οπως το ακουσατε κ θα το αναλυσω παρακατω.

ενα ατομο με χαμηλα ποσοστα λιπους χρησιμοποιει το λιπος σαν καυσιμο .για παραδειγμα καιει γυρω στις 80 με 90 θερμιδες την ωρα ,καθημενος σε μια καρεκλα.απο τις οποιες θερμιδες τα 2/3 προερχονται απο λιπος κ το 1/3 προερχεται απο την ζαχαρη....
ποια ζαχαρη; αυτη που εχουμε αποθηκευμενη στο αιμα μας η απο αυτη που ειναι αποθηκευμενη στους μυς μας κ λεγεται γλυκογονο.

οι ανθρωποι ομως που ανηκουν στην 1η κατηγορια κανουν ακριβως το αντιθετο....δηλ εν ωρα ξεκουρασης καινε τα 2/3 των θερμιδων τους απο την ζαχαρη κ το 1/3 απο το αποθηκευμενο λιπος η απο το λιπος που περνουν απο την διατροφη τους...

η περισσοτερη ομως απο την ζαχαρη που καινε προερχεται απο το αιμα.με αποτελεσμα οταν τα επιπεδα σακχαρου στο αιμα μειωθουν να αυξανεται η ορεξη τους γιατι ο οργανισμος ζητα πισω την καμενη ζαχαρη...

πως βοηθα τωρα η αεροβικη τα ατομα αυτης της κατηγοριας.
η αερεοβικη ασκηση αυξανει στο αιμα τα ενζυμα τα οποια καινε το λιπος.με το να κανουν λοιπον αεροβικη στην αρχη της προπονησης αυξανουν τα ενζυμα αυτα με αποτελεσμα αργοτερα να καινε περισσοτερο λιπος κ λιγοτερα σακχαρα απο το αιμα.

τωρα ο λογος που προτεινω γι αυτη την κατηγορια πολυ λιγη εως κ καθολου καμια φορα προπονηση με βαρη ειναι γιατι η προπονηση με βαρη χρησ σαν κυριο καυσιμο τα σακχαρα τα οποια ειναι αποθηκευμενα στους μυς κ στο αιμα τα οποια προερχονται απο τους υδατανθρακες οπου τρωει ο αθλουμενος κατα την διαρκεια της ημερας.

βεβαια κ οι αθλουμενοι που εχουν χαμηλα ποσοστα λιπους χρησ τα σακχαρα για ενεργεια αλλα η διαφορα ειναι οτι τα σωματα των υπερβαρων ατομων χρησ στο πολλαπλασιο τα σακχαρα για ενεργεια κατα την διαρκεια της προπονησης.με αποτελεσμα να πεφτει το επιπεδο σακχαρου στο αιμα κ να εχουν ζαλαδες κ ελαφρυ πονοκεφαλο.μια απο τις αιτιες ειναι οτι ο εγκεφαλος χρησ τα σακχαρα ως βασικο καυσιμο .

αντιθετα οι αθλουμενοι με λιγο λιπος δεν νιωθουν τα ιδια συπτωματα διοτι εκεινοι χρησ το αποθηκευμενο γλυκογονο ως ενεργεια εκεινη την στιγμη κ οχι τα σακχαρα του αιματος.επισης οι αθλουμενοι αυτοι ειναι καλοι σαν οργανισμοι στο κρατουν ευκολα γλυκογονο στους μυς τους.οποτε οταν τρωνε υδατανθρακες πολλοι απο αυτους αποθηκευονται στους μυς ως γλυκογονο,ενω οι παχυσαρκοι αθλητες αποθηκευουν τον υδατανθρακα σσαν λιπος κ οχι σαν γλυκογονο ,διοτι το σωμα τους εχει αυτη την ταση.οποτε σε μια προσπαθεια που καποιος παχυσαρκος θα προσπαθησει να γεμισει τους μυς του με γλυκογονο το σωμα του απλα θα το μετατρεψει σε λιπος.
με λιγα λογια οι αποθηκες γλυκογονου τους γεμιζει πολυ πιο γρηγορα κ πολυ πιο ευκολα απο των αλιπων αθλητων με αποτελεσμα να αποθηκευουν τον υπολοιπο υδατανθρακα σαν λιπος.

ο βασικος λογος ομως που οι παχυσαρκοι αθλητες αποθηκευουν τον υδατανθρακα σαν λιπος ειναι οτι οσο πιο λιπαρος ειναι καποιος ανθρπος τοσο περισσοτερες εκρισεις ινσουλινης εχει με αποτελεσμα να του κανει κ μεγαλυτερη λιπογενεση.αυτος ειναι κ ο λογος που πολλοι επαγγεματιες που χρης ινσουλινη,παντα την συνδιαζουν με Τ3 για να μην εχουν την παρενεργεια της λιπογεννεσης.

η καλυτερη λοιπον εξασκηση για τους παχυσαρκους αθλητες ειναι η αεροβικη .τι αεροβικη; περπατημα,διαδρομο,στατικο ποδηλατο κ αλλα...

το σικο ομως ειναι το εξης... οτι αυτη η κατηγορια ατομων θα πρεπει να κανει αεροβικη παντα με χαμηλη ενταση κ απο 45 λεπτα εως κ 1 ωρα.
ο λογος ειναι οτι αν αυξησει την ενταση λογω του οτι εχει ταση να καει γλυκογονο πολυ ευκολα,δεν θα αντεξει να βγαλει την 1 ωρα προπονησης.κ ο λογος που πρεπει να κανει 1 ωρα αεροβικη κ οχι 20 λεπτα για παραδειγμα ειναι το οτι πρεπει να κανει 1 ωρα ωστε να παραγει τα απαραιτητα ενζυμα που βοηθουν τον οργανισμο να καιει λιπος,τα οποια θα τον βοηθησουν να καιει λιπος κ εν ωρα ηρεμιας δηλ θα τους αυξησουν τον μεταβολισμο.επισης με το να κανει αυτη η ομαδα που ειναι sugar burners 1 ωρα αεροβικη,η οποια ειναι μια προπονση η που χρησ το λιπος σαν καυσιμο,τοτε μαθαινει σιγα σιγα να χρησ το λιπος κ οχι τα σακχαρα για ενεργεια.σαν να λεμε προσπαθουμε να αλλαξουμε οσο γινεται τον μεταβολισμο μας.

αυτα για την 1η κατηγορια.

2η ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Σε αυτη την κατηγορια οι αθλουμενοι θα πρεπει να συνδιαζουν την αεροβικη με τα βαρη με την διαφορα οτι θα πρειπει να γινετε αυτο σε διαφορετικες μερες.θυμηθητε πως ο στοχος ειναι η βελτιωση του σωματος μας κ η μυικη αναπτυξη.

η αναλογια των προπονησεων ειναι η εξης:3 προπονησεις με βαρη την εβδομαδα.δηλ μερα παρα μερα κ 3 προπονησεις αεροβικη την εβδομαδα παλι μερα παρα μερα αλλα οχι τις ιδιες μερες με τα βαρη.
η αεροβικη θα πρεπει να διαρκει απο 45 λεπτα εως κ μια ωρα κ πρεπει να γινεται το πρωι με αδειο στομαχι.αν κανουμε μαζι κ αεροβικη κ προπονηση με βαρη οσοι ανηκουν σε αυτη την ομαδα θα εχουν ενα αρνητικο αποτελεσμα λογω της υπερπροπονησης οπου θα παραχθουνε αρνητικες ορμονες απο το σωμα οπως η καταβολικη ορμονη κορτιζολη,οπου κ θα εχουμε μεχρι κ μυικο καταβολισμο το οποιο σημαινει οτι οσο πιο λιγους μυς εχουμε τοτε μειωνεται κ ο μεταβολισμος μας...δηλ λιγοτερη καυση λιπους κ μικροτερη ικανοτητα του οργανισμου να αφωμειωνει τα θρεπτικα συστατικα απο τις τροφες γρηγορα κ αποτελεσματικα.

το σπλιτ της προπονησης με βαρη εχει ως εξης.δευτερα:στηθος-πλατη
τεταρτη:ποδια-γαμπες
παρασκευη:ωμοι-χερια-κοιλιακοι.

τις μερες που δεν κανουμε βαρη δηλ: τριτη-πεμπτη-σαββατο κανουμε την αεροβικη μας.
η κυριακη ειναι μερα απολυτης ξεκουρασης.

οσοι τωρα ειναι πιο προχωρημενοι κ πιστευουν οτι χρειαζονται περισσοτερη προπονηση (εννοω να κανουν βαρη πιο συχνα) τους δινω την παρακατω επιλογη...
να κανετε 6 μερες την εβδομαδα απο 30 λεπτα αεροβικη καθε πρωι κ το απογευμα να κανετε βαρη αλλα μονο ενα σημειο την μερα.ο στοχος ειναι να αποφευγουμε την υπερπροπονηση...
δευτερα:στηθος
τριτη:πλατη
τεταρτη:ποδια κ γαμπες
πεμπτη:ωμοι-κοιλιακοι
παρασκευη:χερια
σαβ/κυριακο : ξεκουραση

θα μου πειτε τωρα αν κανετε ενα σημειο την μερα οι προπονησεις δεν θα ειναι εξεραιτικα μικρες σε διαρκεια;
κ βεβαια θα ειναι κ αυτος ειναι ο στοχος μας αφου θα ειναι καθημερινες,θα μειωσουμε την διαρκεια τους....
πρεπει να σκεφτουμε οτι τα βαρη ειναι μια αναεροβια προπονηση οπως ακριβως τα σπριντ...χαρακτηριζεται απο την εκρηκτικοτητα.
οι αθλητες τωρα που κανουν αεροβια αθληματα οπως ο μαραθωνιος ειναι ατομα που βασιζονται στην πιεση του εαυτου τους κ στην υπομονη οπως επισης κ στην διαρκεια....
οι bbers ποτε δεν πρεπει να πιεζουν τον εαυτο τους τοσο πολυ.αν προπονηθει καποιος πραγματικα σκληρα κ με ενταση τοτε θα καταλαβει οτι οι προπονησεις του ποτε δεν θα εχουν την δυνατοτητα να εχουν διαρκεια (βλεπε heavy duty by mike mentzer)

αν για παραδειγμα παμε σε ενα γυμναστηριο κ κανουμε 40 σετ για στηθος,θα πρεπει να πιεσουμε πολυ τον εαυτο μας κ θα αναγκαστουμε απο την πιεση κ την κουραση να βαλουμε πολυ λιγα κιλα για να κατορθοσουμε να κανουμε την προπονηση,ενω παραλληλα κανενα απο τα σετ μας δεν θα ειναι μεχρι αποτυχιας οπως πρεπει για να εχουμε το επιθυμητο αποτελεσμα.

ενω αν παμε στο γυμναστηριο κ κανουμε μονο 8 σετ για το στηθος,τοτε δεν εχουμε αλλη επιλογη θα πρεπει να πιεστουμε κ να βαλουμε κιλα ωστε τα σετς αυτα να βγουνε μεχρι αποτυχιας οπου κ αυτο ειναι που θα μας φτιαξει "κρεας"

3η ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ
ΤΑα ατομα τα οποια ανοικουν σε αυτη την κατηγορια,οπου κ εχουν λιγοτερο λιπος απο τις κατηγοριες 1,2 θα πρεπει να σθγκεντρωθουν στο να προσθεσουν μυικο ιστο πρωτα απο ολα κ μετα να κοιταξουν να κρατουν το λιπος τους χαμηλα.

η αεροβικη που πρεπει να κανουν ειναι 3 με 4 φορες την εβδομαδα απο 20-30 λεπτα την καθε φορα.μπορει να ειναι σχετικα λιγο με τις αλλες κατηγοριες αλλα για παραδειγμα στην 2η κατηγορια ο αθλουμενος πρεπει παραλληλα να προσπαθει να χασει λιπος κ να βαλει μυς.ενω στην κατηγορια 3 ο στοχος ειναι εντελως διαφορετικος γιατι εχει να χαθει πολυ λιγοτερο λιπος ενω ο βασικος στοχος ειναι να προστεθουν μυς.

τωρα σχετικα με την προπονηση με βαρη....
πρεπει να δωσετε βαση στο χτισιμοκ στην ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ.
αυτο σημαινει οτι πρεπει να προπονηστε με οσο βαρυτερα κιλα γινεται κ τα σετς να γινονται μεχρι αποτυχιας στις επαναληψεις.
κ το βασικο να υπαρχει πληρης αναρρωση μεταξυ των προπονησεων!!!

τωρα σχετικα με το σπλιτ προπονησης επειδη αυτα τα ατομα εχουν να κανουν λιγοτερη αεροβικη ,θα εχουν περισσοτερη ενεργεια κ πρεπει να γινει ως εξης:

δευτερα:πρωι 20 λεπτα αεροβικη με αδειο στομαχι.
απογευμα βαρη:ποδια κ γαμπες.

τριτη:πρωι 20-30 λεπτα αεροβικη
απογευμα: στηθος κ ωμοι

τεταρτη :ξεκουραση

πεμπτη:πρωι οχι αεροβικη
απογευμα:πλατη-γλουτοι-κοιλιακοι

παρασκευη:πρωι: αεροβικη
απογευμα:χερια

σαββατο:πρωι αεροβικη
απογευμα :ξεκουραση

κυριακη :ξεκουραση κ απο δευτερα ο κυκλος απο την αρχη


να αποφευγετε να κανετε παραπανω αεροβικη κ να μενετε σε 3 φορες την εβδομαδα.μονο σε αυτους που το λιπος τους επιμενει κ δεν φευγει να γινεται 4 φορες.
αν κανετε 4 φορες αεροβικη κ το λιπος δεν φευγει θα πρεπει να διορθωσετε κατι στο φαγητο σας.
ο τροπος που θα κανετε αεροβικη ειναι διαφορετικος απο τις αλλες κατηγορ.
θα πρεπει να κανετε το 70% των παλμων σας για ολο το 20λεπτο η 30λεπτο.
αυτο γινεται γιατι για παραδειγμα τα ατομα της κατηγοριας 1 δεν ειναι καλοι στο να καινε λιπος κ καινε τα σακχαρα.οποτε πρεπει να κανουν αργη κ με διαρκεια αεροβικη για να πιεσουν το σωμα τους να παραγει ενζυμα που καινε το λιπος.
στην κατηγορια 2 τωρα πρεπει τα ατομα να κανουν κ βαρη κ αεροβικη γιατι εχουν την ικανοτητα να καινε λιπος περισσοτερο απο την αλλα κ να χτιζουν μυς παραλληλα,οποτε πρεπει να κανει κ τις 2 προπονησεις παραλληλα αλλα σε ξεχωριστες μερες.
τωρα στην 3η κατηγορια,τα ατομα ξεκινουν να καινε αρκετο λιποςς οποτε δεν πρεπει να κανουν πολυ ωρα κ αργα αλλα λιγη ωρα κ με ενταση,αντιθετα εντελως απο την ομαδα 1.

στα βαρη τωρα πρεπει να προσπαθουμε να βγαλουμε απο 12 εως 6 επαναληψεις σε καθε σετ .αν βγαζουμε ανετα μια 12αρα τοτε θα πρεπει να ανεβασουμε το βαρος ,αν δεν βγαζουμε ανετα μια 6αρα τοτε ειναι πολυ βαρια τα κιλα κ πρεπει να μειωσουμε.

Πως σας φάνηκε?

Μαρία
08-06-09, 21:42
Δεν βρισκω το κείμενο αξιόπιστο και έγκυρο για τον εξής λόγο οτι δεν μπορείς να βάλεις σε κατηγορίες τους ανθρώπους με βάση το λίπος τους και πάνω σε αυτό να βγάλεις προπόνηση για μειωσή του και αυξηση μυικής μάζας.Όλα είναι σχετικα με τους διάφορους σωματότυπους των ανθρώπων γιατί μεγάλο ρόλο παίζουν τα γονίδια,ο μεταβολισμός και η ποιότητα μυικής ίνας του καθενός(βραδείας ή ταχείας συστολής).
Ωστόσο καθε σώμα αντιδρα και διαφορετικά στο είδος προπόνησης και δεν μπορείς ούτε κ εκει να δωσεις ένα μοντέλο που αν το ακολουθήσουν όλοι θα δουν τα ίδια αποτελέσματα.
Ένας άλλος παραγοντας είναι κ η κλιση του καθενος το ταλέντο που λέμε,για παραδειγμα καποιος μπορει να ξεκινησει τρεξιμο 20λεπτο με χαλαρό ρυθμο και να είναι η πρωτη του φορα που τρεχει και να ανήκει στην κατηγορία 1 όπως λες και να μην ανεβασει παλμους και άλλος με τα ίδια κιλα και ύψος στην κατηγορία 2 να κουραζεται υπερβολικα και πάει λέγοντας.
Όλα είναι σχετικα,αλλος εχει ταχύ μεταβολισμο άλλος αργό,άλλος λιπώνει εύκολα άλλος πιο δύσκολα,άλλος χανει εύκολα κτλ.δεν μπορείς να βάλεις καλούπια και κατηγορίες.

Παναγιωτης
08-06-09, 23:25
παιδια εγω παντως εδω και 6 μηνες που κανω το εξης εχω χασει 45 κιλα...

ξυπναω καθε μερα στισ 8 τρωω πρωινο και κατα τις 1 κανω διαδρομο 45 λεπτα + βαροι....τωρα δεν ξερω μπορει να ειναι και οργανικο παντως εγω 1 εχω κρατησει ...Αεροβια με αδειο στομαχι :P

Stephany
08-06-09, 23:43
Δεν βρισκω το κείμενο αξιόπιστο και έγκυρο για τον εξής λόγο οτι δεν μπορείς να βάλεις σε κατηγορίες τους ανθρώπους με βάση το λίπος τους και πάνω σε αυτό να βγάλεις προπόνηση για μειωσή του και αυξηση μυικής μάζας.Όλα είναι σχετικα με τους διάφορους σωματότυπους των ανθρώπων γιατί μεγάλο ρόλο παίζουν τα γονίδια,ο μεταβολισμός και η ποιότητα μυικής ίνας του καθενός(βραδείας ή ταχείας συστολής).
Ωστόσο καθε σώμα αντιδρα και διαφορετικά στο είδος προπόνησης και δεν μπορείς ούτε κ εκει να δωσεις ένα μοντέλο που αν το ακολουθήσουν όλοι θα δουν τα ίδια αποτελέσματα.
Ένας άλλος παραγοντας είναι κ η κλιση του καθενος το ταλέντο που λέμε,για παραδειγμα καποιος μπορει να ξεκινησει τρεξιμο 20λεπτο με χαλαρό ρυθμο και να είναι η πρωτη του φορα που τρεχει και να ανήκει στην κατηγορία 1 όπως λες και να μην ανεβασει παλμους και άλλος με τα ίδια κιλα και ύψος στην κατηγορία 2 να κουραζεται υπερβολικα και πάει λέγοντας.
Όλα είναι σχετικα,αλλος εχει ταχύ μεταβολισμο άλλος αργό,άλλος λιπώνει εύκολα άλλος πιο δύσκολα,άλλος χανει εύκολα κτλ.δεν μπορείς να βάλεις καλούπια και κατηγορίες.
καλά λες Μαρία, συμφωνώ στο ότι δεν εντάσσόμαστε σε καλούπια!! Αλλά προφανώς αυτά να έχουν βασιστεί στην ανάλυση των 'πλεονεκτημάτων' & 'μειονεκτημάτων από το ποσοστό λίπος του καθενός μέσω επιστημονικών παρατηρήσεων.. θέλω να πω πως μου φαίνονται εύλογα αυτά για την αερόβια,αν όντως ισχύει πχ για τη 2η κατηγορία το ότι:


' αν κανουμε μαζι κ αεροβικη κ προπονηση με βαρη οσοι ανηκουν σε αυτη την ομαδα θα εχουν ενα αρνητικο αποτελεσμα λογω της υπερπροπονησης οπου θα παραχθουνε αρνητικες ορμονες απο το σωμα οπως η καταβολικη ορμονη κορτιζολη,οπου κ θα εχουμε μεχρι κ μυικο καταβολισμο το οποιο σημαινει οτι οσο πιο λιγους μυς εχουμε τοτε μειωνεται κ ο μεταβολισμος μας...'
είναι εύλογο. όπως & η επεξήγηση που δίνεται για τις αποθήκες γλυκογόνου των παχύσαρκων. Τώρα για τα υπόλοιπα που λέγονται, κρατάω μια επιφύλαξη!! Οι υπόλοιποι τι πιστεύετε?

NASSER
09-06-09, 01:59
Aυτα που αναφερεις Stefany δεν ειναι τεκμηριομενα απο καμια ερευνα και απο καμια θεωρια. Οι δυνατοτητες και τα ορια καθε οργανισμου διαφερουν σημαντικα και δεν μπορουν να διαχωριστουν σε κατηγοριες.
Ειναι εντωλως λανθασμενη η τοποθετηση επι του θεματος.
Σκεψου το ελαχιστο, πως ενας οργανισμος απο οποιαδηποτε κατηγορια μπορει να προπονηθει για βελτιωση αντοχης ασχετα με το σωματοτυπο και ποσοστο λιπους.

Για ολους η καλυτερη ωρα για τρεξημο ειναι το πρωι με αδιο στομαχι. Το σωμα ειναι εφοδιασμενο με ενεργεια λογο ξεκουρασης και μπορει να μπει πιο αμεσα στη καυση λιπους γιατι υπαρχει ελειψη θερμιδων προς καταναλωση.

Daytime Dreamer
09-06-09, 07:41
Aυτα που αναφερεις Stefany δεν ειναι τεκμηριομενα απο καμια ερευνα και απο καμια θεωρια. Οι δυνατοτητες και τα ορια καθε οργανισμου διαφερουν σημαντικα και δεν μπορουν να διαχωριστουν σε κατηγοριες.
Ειναι εντωλως λανθασμενη η τοποθετηση επι του θεματος.
Σκεψου το ελαχιστο, πως ενας οργανισμος απο οποιαδηποτε κατηγορια μπορει να προπονηθει για βελτιωση αντοχης ασχετα με το σωματοτυπο και ποσοστο λιπους.

Για ολους η καλυτερη ωρα για τρεξημο ειναι το πρωι με αδιο στομαχι. Το σωμα ειναι εφοδιασμενο με ενεργεια λογο ξεκουρασης και μπορει να μπει πιο αμεσα στη καυση λιπους γιατι υπαρχει ελειψη θερμιδων προς καταναλωση.


Πινω γκαιφε και εφυγα λεμε ... the mountain awaits!!!:turtle::turtle:

nikolas1
24-06-09, 13:34
εγω θελω να ρωτησω το εξης:κανω προπονηση με βαρη και απο πλευρας αεροβικης αυτην την περιοδο περιοριζομαι σε ενα 20λεπτο διαδρομο συν φυσικα κοιλιακους.Επειδη δεν μπορω να παω πρωι κ απογευμα γυμναστηριο(λογω δουλειας)πηγαινω μονο μια φορα την ημερα,ποτε ειναι καλυτερο να κανω τρεξιμο κ κοιλιακους;στην αρχη πριν τα βαρη σαν προθερμανση ή στο τελος για καλυτερο καψιμο λιπους;;

the_big_litho
24-06-09, 13:39
Μετα τα βαρη..

nikolas1
24-06-09, 14:07
ευχαριστω για την απαντηση...

Stephany Thes
05-08-09, 21:15
ευχαριστω για την απαντηση...
Nα προτείνω έναν αποτελεσματικότερο τρόπο λιποδιάλυσης χωρίς κανέναν κίνδυνο για μυική απώλεια? Μέρα παρά μέρα κάνω διατάσεις, τις μέρες προπόνησης δηλαδή, από αρκετή ώρα. Δηλαδή για την κάθε μυική ομάδα κάνω στρετς 1 λεπτό περίπου. Συν προθέρμανση 5 λεπτών.. Πρόσφατα δοκίμασα το εξής, 1πράσινο & 1μαύρο τσαι 30λεπτά πριν τις διατάσεις & από την έναρξη κιόλας είχα παλμούς στο 110-125(δηλαδή καρδιακή συχνότητα στην οποία καις λίπος!!) Φοράω ζώνη μέτρησης των παλμών & καθολη τη διάρκεια του session έχω παλμούς κάπου εκεί. εί ναι ότι πρέπει πιστεύω,για κάποιον που δεν κάνει αερόβια! Τι πιστεύετε?

mantus3
05-08-09, 21:53
τα αλκαλοιδοι (ωχ θεες μου το σκωτοσα), εχουν την ιδιοτητα να επιρεαζουν τους παλμους της καρδιας οπως επισεις κ την θερμοκρασια του σωματος + την πιεση του αιματος. σαν ιδεα ειναι καλη, αλλα για μικρο σχετικα χρονικο διαστημα καθος απο την μια ειναι επικινδινο για την καρδια και απο την αλλη ο οργανισμος εθιζεται σε αυτες τις ουσιες με αποτελεσμα ειτε να μην τον πιανουν ειτε να υπαρχει πτοση του μεταβολικου προφιλ (αντιθετα αποτελεσματα)...

ενας αλλος καλος συνδιασμος θα ηταν 200μγ πρασινο τσαι, 200μγ καφεινη 300μγ sida - συνδιασμος που με στελνει σε τρελους σφιγμους. τωρα το θεμα ειναι οτι το sida μυριζει λιγο κ αυτο με ανχονει... :smash:

Stephany Thes
06-08-09, 21:26
τα αλκαλοιδοι (ωχ θεες μου το σκωτοσα), εχουν την ιδιοτητα να επιρεαζουν τους παλμους της καρδιας οπως επισεις κ την θερμοκρασια του σωματος + την πιεση του αιματος. σαν ιδεα ειναι καλη, αλλα για μικρο σχετικα χρονικο διαστημα καθος απο την μια ειναι επικινδινο για την καρδια και απο την αλλη ο οργανισμος εθιζεται σε αυτες τις ουσιες με αποτελεσμα ειτε να μην τον πιανουν ειτε να υπαρχει πτοση του μεταβολικου προφιλ (αντιθετα αποτελεσματα)...

ενας αλλος καλος συνδιασμος θα ηταν 200μγ πρασινο τσαι, 200μγ καφεινη 300μγ sida - συνδιασμος που με στελνει σε τρελους σφιγμους. τωρα το θεμα ειναι οτι το sida μυριζει λιγο κ αυτο με ανχονει... :smash:
μάλιστα.. ενδιαφέροντα αυτά. Οταν λες αλκαλοειδή(αυτό εννοείς?) εννοείς αλκαλικές τροφές? Δε το έπιασα αυτό. Τα τσαγια όπως & ο καφές είναι οξέα. Το sida που λες τι είναι?

dreads
12-08-09, 19:58
Γεια σας παιδια,

Βοηθεια χρειαζομαι παλυ
Σκεφτηκα οτι πρεπει να αρχισω το τρεξιμο...
Τι ωρα κατα τι γνωμη σας ειναι καταλληλη? Πρωι, Απογευμα μετα την γυμναστικη...

Τι προτεινετε??

Ευχαριστο

Πολλοι θα σου πουν με αδειο στομαχι οπου επειδη θα εχεις εξαντλημενο μυικο γλυκογονο θα ξεκινησεις να καις λιπος πιο γρηγορα και σαν κυρια πηγη ..
ΑΥΤΟ ΙΣΧΥΕΙ ΚΑΙ ΕΧΕΙ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ ΑΛΛΑ εσυ αναφερεσαι για τρεξιμο..
αυτο που ισχυει για το αεροβιο με αδειο στομαχι και μολις ξυπνησης ειναι χαμηλης εντασης αεροβια δλδ 120-140 σφυγμους (ΑΕΡΟΒΙΑ) ,
δλδ για τους περισσοτερους κυριως περπατημα σε ανηφορα οπου ο οργανισμος θα καψει το μεγαλυτερο μερος απο τις θερμιδες που απαιτει απο το λιπος.
Κατα την διαρκεια ομως του τρεξιματος θα εισαι 150+ σφυγμους,
(εκτος και αν εχεις δουλεψει αρκετα σε αναεροβια-αεροβια προπονηση οπου και θα εχεις χαμηλοτερους που δν το νομιζω) οποτε και θα καις ενα ποσοστο λιπους αλλα και υδατανθρακες γιατι θα εισαι μεταξυ αεροβια και αναεροβια ειδικα προς το τελος θα εισαι αναεροβια..
Γνωμη μου και αν θελεις την δεχεσε, θα ηταν να φας κανονικο γευμα πιο πριν και μετα απο 2-2μιση ωρες να πας για τρεξιμο. "εδω θα βγουν πολλοι να κατακρινουν αυτο που λεω λεγοντας οτι ετσι θα καψεις το γευμα που εφαγες το οποιο και οντως ισχυει ΑΛΛΑ κατα την διαρκεια της μερας και εφοσον εσυ θα εχεις καψει αυτο το γευμα και ο οργανισμος θα χρειαζετε αυτες τις extra θερμιδες που εκαψες απο το τρεξιμο απο που πιστευεις οτι θα τις παρει???
σιγουρα απο το σωμα σου ;)
+ οτι με το να φας θα εχεις περισσοτερη ενεργεια και διαθεση για τρεξιμο απο οτι νηστικος και μολις ξυπνησεις που αυτο ισοδυναμει με μεγαλύτερη ενταση στο τρεξιμο και μεγαλυτερο afterburn effect ;) .."

Lasen
12-08-09, 21:00
Αν και πιο πανω εγραψα ποιες ωρες θεωρουνται καλυτερες για αεροβια με βαση αυτο που πιστευουν οι περισσοτεροι και αυτο που πιστευα και εγω εκεινη την περιοδο.
Τελικα κατεληξα σε αυτο που λεει ο dreads δηλαδη οτι οποια ωρα και να τρεξεις ειναι το ιδιο πραγμα αφου το ελειμμα θερμιδων θα ειναι το ιδιο.

manosvdm
26-08-09, 12:51
Aρθρο σύμφωνα με ανάλογη σελίδα που αναφέρεται σε:
ΑΕΡΟΒΙΑ & ΒΑΡΗ ΣΥΜΦΩΝΑ ΜΕ ΣΩΜΑΤΟΤΥΠΟ.
Να αναφέρω πως γράφτηκε το 2008,έγινε update τώρα το Μαιο ..
Την έγραψε ο(όπως υποστηρίζει) Mr. Hellas 2003, 2005


στην κατηγορια 1 λοιπον ειναι οσοι εχουν πανω απο 20% σωματικο λιπος.
στην 2η κατηγορια οσοι εχουν 15%-20% σωματικο λιπος.
κ στην 3η κατηγορια οσοι εχουν κατω απο 15% λιπος.

για να μην μεινουν παραπονεμενες οι κυριες μας στις γυναικες εχει ως εξης:1η κατηγ. πανω απο 30% λιπος.
2η κατηγορια 20%-30% λιπος.
3η κατηγορ. κατω απο 20% λιπος.


Πριν ξεκινησω με την 1η κατηγορια θα πω πως κ οι 3 κατηγοριες εχουν ενα κοινο στοχο.την μειωση λιπους κ την αυξηση μυικης μαζας.στο αρθρο αυτο θα σας πω πως πρεπει να κανει προπονηση ,πως αεροβικη κ γιατι ο καθε αθλητης αναλογα σε ποια κατηγορια ανηκει.

Ξεκινω λοιπον με την 1η κατηγορια.
εδω εχουμε τους υπερβαρους για τους οποιους η καλυτερη γυμανστικη ειναι η αεροβια.
θα πρεπει να ξεκινουν παντα με την αεροβια,ασχετα με το τι ξεραμε κ τι καναμε μεχρι τωρα.
ο λογος ειναι οτι οπως ολοι γνωριζουμε η αεροβια χρησ. το λιπος ως καυσιμο.

οι υπερβαροι λοιπον θα πρεπει να ξεκινουν την προπονηση τους με αεροβια κ μετα να κανουν ελαχιστα βαρη το πολυ ενα 20λεπτο.ναι οπως το ακουσατε κ θα το αναλυσω παρακατω.

ενα ατομο με χαμηλα ποσοστα λιπους χρησιμοποιει το λιπος σαν καυσιμο .για παραδειγμα καιει γυρω στις 80 με 90 θερμιδες την ωρα ,καθημενος σε μια καρεκλα.απο τις οποιες θερμιδες τα 2/3 προερχονται απο λιπος κ το 1/3 προερχεται απο την ζαχαρη....
ποια ζαχαρη; αυτη που εχουμε αποθηκευμενη στο αιμα μας η απο αυτη που ειναι αποθηκευμενη στους μυς μας κ λεγεται γλυκογονο.

οι ανθρωποι ομως που ανηκουν στην 1η κατηγορια κανουν ακριβως το αντιθετο....δηλ εν ωρα ξεκουρασης καινε τα 2/3 των θερμιδων τους απο την ζαχαρη κ το 1/3 απο το αποθηκευμενο λιπος η απο το λιπος που περνουν απο την διατροφη τους...

η περισσοτερη ομως απο την ζαχαρη που καινε προερχεται απο το αιμα.με αποτελεσμα οταν τα επιπεδα σακχαρου στο αιμα μειωθουν να αυξανεται η ορεξη τους γιατι ο οργανισμος ζητα πισω την καμενη ζαχαρη...

πως βοηθα τωρα η αεροβικη τα ατομα αυτης της κατηγοριας.
η αερεοβικη ασκηση αυξανει στο αιμα τα ενζυμα τα οποια καινε το λιπος.με το να κανουν λοιπον αεροβικη στην αρχη της προπονησης αυξανουν τα ενζυμα αυτα με αποτελεσμα αργοτερα να καινε περισσοτερο λιπος κ λιγοτερα σακχαρα απο το αιμα.

τωρα ο λογος που προτεινω γι αυτη την κατηγορια πολυ λιγη εως κ καθολου καμια φορα προπονηση με βαρη ειναι γιατι η προπονηση με βαρη χρησ σαν κυριο καυσιμο τα σακχαρα τα οποια ειναι αποθηκευμενα στους μυς κ στο αιμα τα οποια προερχονται απο τους υδατανθρακες οπου τρωει ο αθλουμενος κατα την διαρκεια της ημερας.

βεβαια κ οι αθλουμενοι που εχουν χαμηλα ποσοστα λιπους χρησ τα σακχαρα για ενεργεια αλλα η διαφορα ειναι οτι τα σωματα των υπερβαρων ατομων χρησ στο πολλαπλασιο τα σακχαρα για ενεργεια κατα την διαρκεια της προπονησης.με αποτελεσμα να πεφτει το επιπεδο σακχαρου στο αιμα κ να εχουν ζαλαδες κ ελαφρυ πονοκεφαλο.μια απο τις αιτιες ειναι οτι ο εγκεφαλος χρησ τα σακχαρα ως βασικο καυσιμο .

αντιθετα οι αθλουμενοι με λιγο λιπος δεν νιωθουν τα ιδια συπτωματα διοτι εκεινοι χρησ το αποθηκευμενο γλυκογονο ως ενεργεια εκεινη την στιγμη κ οχι τα σακχαρα του αιματος.επισης οι αθλουμενοι αυτοι ειναι καλοι σαν οργανισμοι στο κρατουν ευκολα γλυκογονο στους μυς τους.οποτε οταν τρωνε υδατανθρακες πολλοι απο αυτους αποθηκευονται στους μυς ως γλυκογονο,ενω οι παχυσαρκοι αθλητες αποθηκευουν τον υδατανθρακα σσαν λιπος κ οχι σαν γλυκογονο ,διοτι το σωμα τους εχει αυτη την ταση.οποτε σε μια προσπαθεια που καποιος παχυσαρκος θα προσπαθησει να γεμισει τους μυς του με γλυκογονο το σωμα του απλα θα το μετατρεψει σε λιπος.
με λιγα λογια οι αποθηκες γλυκογονου τους γεμιζει πολυ πιο γρηγορα κ πολυ πιο ευκολα απο των αλιπων αθλητων με αποτελεσμα να αποθηκευουν τον υπολοιπο υδατανθρακα σαν λιπος.

ο βασικος λογος ομως που οι παχυσαρκοι αθλητες αποθηκευουν τον υδατανθρακα σαν λιπος ειναι οτι οσο πιο λιπαρος ειναι καποιος ανθρπος τοσο περισσοτερες εκρισεις ινσουλινης εχει με αποτελεσμα να του κανει κ μεγαλυτερη λιπογενεση.αυτος ειναι κ ο λογος που πολλοι επαγγεματιες που χρης ινσουλινη,παντα την συνδιαζουν με Τ3 για να μην εχουν την παρενεργεια της λιπογεννεσης.

η καλυτερη λοιπον εξασκηση για τους παχυσαρκους αθλητες ειναι η αεροβικη .τι αεροβικη; περπατημα,διαδρομο,στατικο ποδηλατο κ αλλα...

το σικο ομως ειναι το εξης... οτι αυτη η κατηγορια ατομων θα πρεπει να κανει αεροβικη παντα με χαμηλη ενταση κ απο 45 λεπτα εως κ 1 ωρα.
ο λογος ειναι οτι αν αυξησει την ενταση λογω του οτι εχει ταση να καει γλυκογονο πολυ ευκολα,δεν θα αντεξει να βγαλει την 1 ωρα προπονησης.κ ο λογος που πρεπει να κανει 1 ωρα αεροβικη κ οχι 20 λεπτα για παραδειγμα ειναι το οτι πρεπει να κανει 1 ωρα ωστε να παραγει τα απαραιτητα ενζυμα που βοηθουν τον οργανισμο να καιει λιπος,τα οποια θα τον βοηθησουν να καιει λιπος κ εν ωρα ηρεμιας δηλ θα τους αυξησουν τον μεταβολισμο.επισης με το να κανει αυτη η ομαδα που ειναι sugar burners 1 ωρα αεροβικη,η οποια ειναι μια προπονση η που χρησ το λιπος σαν καυσιμο,τοτε μαθαινει σιγα σιγα να χρησ το λιπος κ οχι τα σακχαρα για ενεργεια.σαν να λεμε προσπαθουμε να αλλαξουμε οσο γινεται τον μεταβολισμο μας.

αυτα για την 1η κατηγορια.

2η ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Σε αυτη την κατηγορια οι αθλουμενοι θα πρεπει να συνδιαζουν την αεροβικη με τα βαρη με την διαφορα οτι θα πρειπει να γινετε αυτο σε διαφορετικες μερες.θυμηθητε πως ο στοχος ειναι η βελτιωση του σωματος μας κ η μυικη αναπτυξη.

η αναλογια των προπονησεων ειναι η εξης:3 προπονησεις με βαρη την εβδομαδα.δηλ μερα παρα μερα κ 3 προπονησεις αεροβικη την εβδομαδα παλι μερα παρα μερα αλλα οχι τις ιδιες μερες με τα βαρη.
η αεροβικη θα πρεπει να διαρκει απο 45 λεπτα εως κ μια ωρα κ πρεπει να γινεται το πρωι με αδειο στομαχι.αν κανουμε μαζι κ αεροβικη κ προπονηση με βαρη οσοι ανηκουν σε αυτη την ομαδα θα εχουν ενα αρνητικο αποτελεσμα λογω της υπερπροπονησης οπου θα παραχθουνε αρνητικες ορμονες απο το σωμα οπως η καταβολικη ορμονη κορτιζολη,οπου κ θα εχουμε μεχρι κ μυικο καταβολισμο το οποιο σημαινει οτι οσο πιο λιγους μυς εχουμε τοτε μειωνεται κ ο μεταβολισμος μας...δηλ λιγοτερη καυση λιπους κ μικροτερη ικανοτητα του οργανισμου να αφωμειωνει τα θρεπτικα συστατικα απο τις τροφες γρηγορα κ αποτελεσματικα.

το σπλιτ της προπονησης με βαρη εχει ως εξης.δευτερα:στηθος-πλατη
τεταρτη:ποδια-γαμπες
παρασκευη:ωμοι-χερια-κοιλιακοι.

τις μερες που δεν κανουμε βαρη δηλ: τριτη-πεμπτη-σαββατο κανουμε την αεροβικη μας.
η κυριακη ειναι μερα απολυτης ξεκουρασης.

οσοι τωρα ειναι πιο προχωρημενοι κ πιστευουν οτι χρειαζονται περισσοτερη προπονηση (εννοω να κανουν βαρη πιο συχνα) τους δινω την παρακατω επιλογη...
να κανετε 6 μερες την εβδομαδα απο 30 λεπτα αεροβικη καθε πρωι κ το απογευμα να κανετε βαρη αλλα μονο ενα σημειο την μερα.ο στοχος ειναι να αποφευγουμε την υπερπροπονηση...
δευτερα:στηθος
τριτη:πλατη
τεταρτη:ποδια κ γαμπες
πεμπτη:ωμοι-κοιλιακοι
παρασκευη:χερια
σαβ/κυριακο : ξεκουραση

θα μου πειτε τωρα αν κανετε ενα σημειο την μερα οι προπονησεις δεν θα ειναι εξεραιτικα μικρες σε διαρκεια;
κ βεβαια θα ειναι κ αυτος ειναι ο στοχος μας αφου θα ειναι καθημερινες,θα μειωσουμε την διαρκεια τους....
πρεπει να σκεφτουμε οτι τα βαρη ειναι μια αναεροβια προπονηση οπως ακριβως τα σπριντ...χαρακτηριζεται απο την εκρηκτικοτητα.
οι αθλητες τωρα που κανουν αεροβια αθληματα οπως ο μαραθωνιος ειναι ατομα που βασιζονται στην πιεση του εαυτου τους κ στην υπομονη οπως επισης κ στην διαρκεια....
οι bbers ποτε δεν πρεπει να πιεζουν τον εαυτο τους τοσο πολυ.αν προπονηθει καποιος πραγματικα σκληρα κ με ενταση τοτε θα καταλαβει οτι οι προπονησεις του ποτε δεν θα εχουν την δυνατοτητα να εχουν διαρκεια (βλεπε heavy duty by mike mentzer)

αν για παραδειγμα παμε σε ενα γυμναστηριο κ κανουμε 40 σετ για στηθος,θα πρεπει να πιεσουμε πολυ τον εαυτο μας κ θα αναγκαστουμε απο την πιεση κ την κουραση να βαλουμε πολυ λιγα κιλα για να κατορθοσουμε να κανουμε την προπονηση,ενω παραλληλα κανενα απο τα σετ μας δεν θα ειναι μεχρι αποτυχιας οπως πρεπει για να εχουμε το επιθυμητο αποτελεσμα.

ενω αν παμε στο γυμναστηριο κ κανουμε μονο 8 σετ για το στηθος,τοτε δεν εχουμε αλλη επιλογη θα πρεπει να πιεστουμε κ να βαλουμε κιλα ωστε τα σετς αυτα να βγουνε μεχρι αποτυχιας οπου κ αυτο ειναι που θα μας φτιαξει "κρεας"

3η ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ
ΤΑα ατομα τα οποια ανοικουν σε αυτη την κατηγορια,οπου κ εχουν λιγοτερο λιπος απο τις κατηγοριες 1,2 θα πρεπει να σθγκεντρωθουν στο να προσθεσουν μυικο ιστο πρωτα απο ολα κ μετα να κοιταξουν να κρατουν το λιπος τους χαμηλα.

η αεροβικη που πρεπει να κανουν ειναι 3 με 4 φορες την εβδομαδα απο 20-30 λεπτα την καθε φορα.μπορει να ειναι σχετικα λιγο με τις αλλες κατηγοριες αλλα για παραδειγμα στην 2η κατηγορια ο αθλουμενος πρεπει παραλληλα να προσπαθει να χασει λιπος κ να βαλει μυς.ενω στην κατηγορια 3 ο στοχος ειναι εντελως διαφορετικος γιατι εχει να χαθει πολυ λιγοτερο λιπος ενω ο βασικος στοχος ειναι να προστεθουν μυς.

τωρα σχετικα με την προπονηση με βαρη....
πρεπει να δωσετε βαση στο χτισιμοκ στην ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ.
αυτο σημαινει οτι πρεπει να προπονηστε με οσο βαρυτερα κιλα γινεται κ τα σετς να γινονται μεχρι αποτυχιας στις επαναληψεις.
κ το βασικο να υπαρχει πληρης αναρρωση μεταξυ των προπονησεων!!!

τωρα σχετικα με το σπλιτ προπονησης επειδη αυτα τα ατομα εχουν να κανουν λιγοτερη αεροβικη ,θα εχουν περισσοτερη ενεργεια κ πρεπει να γινει ως εξης:

δευτερα:πρωι 20 λεπτα αεροβικη με αδειο στομαχι.
απογευμα βαρη:ποδια κ γαμπες.

τριτη:πρωι 20-30 λεπτα αεροβικη
απογευμα: στηθος κ ωμοι

τεταρτη :ξεκουραση

πεμπτη:πρωι οχι αεροβικη
απογευμα:πλατη-γλουτοι-κοιλιακοι

παρασκευη:πρωι: αεροβικη
απογευμα:χερια

σαββατο:πρωι αεροβικη
απογευμα :ξεκουραση

κυριακη :ξεκουραση κ απο δευτερα ο κυκλος απο την αρχη


να αποφευγετε να κανετε παραπανω αεροβικη κ να μενετε σε 3 φορες την εβδομαδα.μονο σε αυτους που το λιπος τους επιμενει κ δεν φευγει να γινεται 4 φορες.
αν κανετε 4 φορες αεροβικη κ το λιπος δεν φευγει θα πρεπει να διορθωσετε κατι στο φαγητο σας.
ο τροπος που θα κανετε αεροβικη ειναι διαφορετικος απο τις αλλες κατηγορ.
θα πρεπει να κανετε το 70% των παλμων σας για ολο το 20λεπτο η 30λεπτο.
αυτο γινεται γιατι για παραδειγμα τα ατομα της κατηγοριας 1 δεν ειναι καλοι στο να καινε λιπος κ καινε τα σακχαρα.οποτε πρεπει να κανουν αργη κ με διαρκεια αεροβικη για να πιεσουν το σωμα τους να παραγει ενζυμα που καινε το λιπος.
στην κατηγορια 2 τωρα πρεπει τα ατομα να κανουν κ βαρη κ αεροβικη γιατι εχουν την ικανοτητα να καινε λιπος περισσοτερο απο την αλλα κ να χτιζουν μυς παραλληλα,οποτε πρεπει να κανει κ τις 2 προπονησεις παραλληλα αλλα σε ξεχωριστες μερες.
τωρα στην 3η κατηγορια,τα ατομα ξεκινουν να καινε αρκετο λιποςς οποτε δεν πρεπει να κανουν πολυ ωρα κ αργα αλλα λιγη ωρα κ με ενταση,αντιθετα εντελως απο την ομαδα 1.

στα βαρη τωρα πρεπει να προσπαθουμε να βγαλουμε απο 12 εως 6 επαναληψεις σε καθε σετ .αν βγαζουμε ανετα μια 12αρα τοτε θα πρεπει να ανεβασουμε το βαρος ,αν δεν βγαζουμε ανετα μια 6αρα τοτε ειναι πολυ βαρια τα κιλα κ πρεπει να μειωσουμε.

Πως σας φάνηκε?

ΕΙΔΙΚΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΩΤΗ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ ΕΙΝΑΙ ΑΝΑΞΙΠΙΣΤΟ ΕΝΤΕΛΟΣ

ΕΙΜΟΥΝ ΣΤΑ 124 ΚΙΛΑ ΜΕ ΠΑΝΩ ΑΠΟ 40% ΛΙΠΟΣ
ΤΩΡΑ ΜΕΤΑ ΑΠΟ 5 ΜΗΝΕΣ ΕΜΑΙ ΣΤΑ 99 ΜΕ ΓΥΡΩ ΣΤΟ 25-26% ΛΙΠΟΣ

ΚΑΙ ΦΥΣΙΚΑ ΤΟ ΠΕΤΥΧΑ ΜΕ ΔΙΑΔΡΟΜΟ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ ΑΝΑΒΑΘΜΙΖΟΜΕΝΗΣ ΕΝΤΑΣΗΣ ΚΑΘΕ ΜΗΝΑ

ΑΥΤΗ ΤΗΝ ΤΣΙΓΜΗ ΕΧΩ ΔΙΠΛΑΣΙΑΣΕΙ ΤΟ VO2 ΜΕ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ ΚΑΙ ΣΤΟ RECOVERY NA ΕΙΜΑΙ ΠΙΟ ΚΑΥΣΤΙΚΟΣ

ΕΠΙΣΗΣ ΚΑΙ ΒΑΡΗ 4 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΣΕ ΟΛΟΥΣ ΤΟΥΣ ΜΥΕΣ

ΦΥΣΙΚΑ ΤΟ ΚΑΛΛΥΤΕΡΟ ΒΙΒΛΙΟ ΓΙΑ ΟΛΑ ΑΥΤΑ ΕΙΝΑΙ BURN THE FAT FEED THE MUSCLE
ΚΑΙ ΦΥΣΙΚΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗ 6 ΓΕΥΜΑΤΑ

***στο νετ οταν γράφουμε με κεφαλαία σημαίνει πως φωνάζουμε, αν δε φωνάζεις γραφε με μικρά***

flexakis
26-08-09, 15:41
Αρκετα καλο το αρθρο σου,απλα εγω ειμαι τις εξης γνωμης:Η ποιο ισχυρη αναβολικη και συναμα λυποδιαλιτικη ορμονη στο σωμα μας ειναι η αυξητικη ορμονη.
Η αυξητικη ορμονη εκκρινεται μονο οταν κανουμε πολυ υψηλης εντασης προπονηση αναεροβια(βαρη).
Για να το πετυχουμε αυτο χρειαζομαστε αποθεματα ενεργειας.Αν καποιος απο οποιαδηποτε κατηγορια σωματοτυπου κανει πρωτα αεροβια και μετα βαρη,η ακομη χειροτερα καθολου βαρη,δεν θα πετυχει τα μεγιστα οφελη τις ορμονης αυτης γιατι δεν θα εχει ενεργεια να σηκωσει κιλα.
Οποτε εγω πιστευω οτι ειναι καλυτερο να κανεις αεροβικη και βαρη για μεγιστη απωλεια λιπους,απλα ειναι καλυτερα να απεχει η αεροβικη καποιες ωρες με τα βαρη(αν εχεις χρονο)αλλιως πρωτα αεροβικη, καις γλυκογονο και μετα βαρη για να χρησιμοποιησει το σωμα ως πηγη ενεργειας το λιπος.

Μαρία
26-08-09, 16:11
Αρκετα καλο το αρθρο σου,απλα εγω ειμαι τις εξης γνωμης:Η ποιο ισχυρη αναβολικη και συναμα λυποδιαλιτικη ορμονη στο σωμα μας ειναι η αυξητικη ορμονη.
Η αυξητικη ορμονη εκκρινεται μονο οταν κανουμε πολυ υψηλης εντασης προπονηση αναεροβια(βαρη).
Για να το πετυχουμε αυτο χρειαζομαστε αποθεματα ενεργειας.Αν καποιος απο οποιαδηποτε κατηγορια σωματοτυπου κανει πρωτα αεροβια και μετα βαρη,η ακομη χειροτερα καθολου βαρη,δεν θα πετυχει τα μεγιστα οφελη τις ορμονης αυτης γιατι δεν θα εχει ενεργεια να σηκωσει κιλα.
Οποτε εγω πιστευω οτι ειναι καλυτερο να κανεις αεροβικη και βαρη για μεγιστη απωλεια λιπους,απλα ειναι καλυτερα να απεχει η αεροβικη καποιες ωρες με τα βαρη(αν εχεις χρονο)αλλιως πρωτα αεροβικη, καις γλυκογονο και μετα βαρη για να χρησιμοποιησει το σωμα ως πηγη ενεργειας το λιπος.

Γιατί να μην κάνεις και το αντίθετο?Πρώτα βάρη για να επωφεληθείς το γλυκογόνο και να βγάλεις προπόνηση έντασης και μετα την αερόβια για καλύτερο αποτέλεσμα!!!Όταν ο οργανισμός έχει εξαντλήσει τα αποθέματα γλυκογόνου δεν μπορείς να κανεις προπόνηση έντασης γιατί νιώθεις κόπωση υπερβολική(εκτος αν κανεις χαλαρά ένταση βάρη που δεν θα πιάσει τόπο κιόλας) και μετα την αερόβια που είναι χαλαρή ένταση που θέλοντας και μη βγαίνει καλύτερα.
Στο τρέξιμο κυρίως σε μαραθωνίους οι αθλητές τις προηγουμενες μερες κάνουν υπεραναπλήρωση με υδατάνθρακες.Ο δρόμος είναι 42 χλμ και όμως στο 30ο χλμ όλοι επειδή καπου εκει έχουν κάψει το γλυκογόνο νιώθουν το φαινόμενο της σύγκρουσης με τοίχο (όλοι που κάνουν αποστάσεις το ζούνε αυτό)πλέον ο οργανισμόε συνεχίζει με τα όποια αποθέματα κυρίως από λίπος που έχει μα δεν έχεις και νιώθεις την ενεργεια που σου παρέχει το γλυκογόνο,βιώνεις την κόπωση σε μεγάλο βαθμό αλλα συνεχίζεις επειδή χρησιμοποιείς λίπος.

Exci
26-08-09, 16:45
Kαπου με μπερδεψες μιστερ:

Αν καποιος κανει πρωτα αεροβια και μετα βαρη, δεν θα πετυχει τα μεγιστα οφελη τις ορμονης αυτης γιατι δεν θα εχει ενεργεια να σηκωσει κιλα.


πιστευω οτι ειναι καλυτερο να κανεις πρωτα αεροβικη, καις γλυκογονο και μετα βαρη για να χρησιμοποιησει το σωμα ως πηγη ενεργειας το λιπος.

flexakis
26-08-09, 18:07
Συγγνωμη για το μπερδεμα.
Ηθελα να πω οτι καλυτερα ειναι να κανεις αεροβικη το πρωι με αδειο στομαχι και το απογευμα βαρη αφου εχεις φαει καποια γευματα.
Αν δεν εχεις χρονο και πρεπει να τα κανεις και τα δυο μαζι,προτεινω πρωτα βαρη και στο τελος αεροβικη χαμηλης εντασης.
(Σορρυ αν σας μπερδεψα παραπανω,κεκτιμενη ταχυτητα)