PDA

Επιστροφή στο Forum : ασκησεις για πρηξιμο στους κοιλιακους



blackgym
06-06-09, 17:08
προτινετε μερικες ασκησεις για πρηξιμο κοιλιακων με βαρη ? με σχοινακι ιεροποστολικες?

blackgym
06-06-09, 19:32
αληθευει οτι αν κανεις πλαγιους κοιλιακους μεγαλωνει η μεση σου??

προτινετε καποια ασκηση για να στενεψει η μεση..

blackgym
07-06-09, 17:50
δεν περιμενα να μην απαντησει κανεις σε ενα θεμα τοσο απλο..

sctp
07-06-09, 17:58
ροκανισματα,αρσεις ποδιων,vacuums και plank :unsure:

blackgym
07-06-09, 18:50
ροκανισματα,αρσεις ποδιων,vacuums και plank :unsure:

plank ? ti einai? vacuums δεν εχω την αντοχη να κανω..

kyriakos23
07-06-09, 18:55
vacuums τι ειναι?

the_big_litho
07-06-09, 19:05
stick to basics

αν εχεις χαμηλο σωμ. λιπος και αδειασεις το στομαχι απο υγρα δεν χρειαζεται να σκοτιζεσαι με περιεργες ασκησεις...

giannis64
07-06-09, 20:51
stick to basics

αν εχεις χαμηλο σωμ. λιπος και αδειασεις το στομαχι απο υγρα δεν χρειαζεται να σκοτιζεσαι με περιεργες ασκησεις...
+1:clap:

destroyerody94
07-06-09, 21:55
plank ? ti einai? vacuums δεν εχω την αντοχη να κανω..

ειναι η λεγομενη γεφυρα στα ελληνικα και ειναι πολλυ καλη για αναπτυξη αλλα και ενδυναμωση στον κορμο

blackgym
07-06-09, 22:41
stick to basics

αν εχεις χαμηλο σωμ. λιπος και αδειασεις το στομαχι απο υγρα δεν χρειαζεται να σκοτιζεσαι με περιεργες ασκησεις...


και πως αδειαζουμε το στομαχι απο τα υγρα?

KATERINI 144
07-06-09, 22:52
οπως αδειάζουμε ολο το σώμα :unsure:

kr1st0s
24-06-09, 01:05
Πιστευω πως μια φορα την εβδομαδα αν κανεις στρεψεις κορμου με ελαφρια μπαρα χωρις κιλα πισω απο τους ωμους εισαι μια χαρα.Το προσθετο βαρος αναπτυσει σταδιακα τους πλαγιους κοιλιακους με αποτελεσμα να δειχνει μεγαλυτερη η περιφερεια της μεσης.

Svein
24-06-09, 16:19
οπως αδειάζουμε ολο το σώμα :unsure:

Και πως αδειάζουμε όλο το σώμα????

KATERINI 144
24-06-09, 16:21
με λάστιχο


κόβοντας το αλάτι κυρίως :toast:

sctp
24-06-09, 20:48
Και πως αδειάζουμε όλο το σώμα????

Monday:

Everything the same (high sodium, high water, etc.)


Tuesday:

Everything the same (high sodium, high water, etc.)


Wednesday:

Everything the same (high sodium, high water, etc.)


Thursday:

You can a little morning cardio if you want
No training
Start carb load (40-60g carbs per meal, eat every 2.5 hours you are awake)
high sodium, high water


Friday:

Cut sodium
carb load (40-60g carbs per meal, eat every 2.5 hours you are awake)
high water until about 16-18 hours before pre-judging, then cut it


Saturday:

Have some foods with sodium in it

Saturday and have your first meal, then after that don't let yourself go hungry, have another meal, or just snack all day, etc.




Forget about potassium, you don't need it.

The only reason you would need to add potassium is if you are using non-potasium sparing diuretics (not a good idea)

Levrone
24-06-09, 21:23
τι πας και γραφεις αφου σου χω πει οτι δεν ξερω Γερμανικα. :P:P:P:P

kostas82
25-06-09, 00:08
Δεν νομίζω βρε παιδιά να παίζουν και πολύ ρόλο οι ασκήσεις.Αν είναι μεγάλη η μέση από κατασκευής, δεν κάνεις τίποτα για να την μικρύνεις.Πιστεύω ότι θα ισχύει και το αντιστρόφως ανάλογο.

the_big_litho
25-06-09, 16:12
Τι ρολο παιζει αν εχεις μεγαλη μεση με το αν θα φαινονται οι κοιλιακοι?

Stephany Thes
25-06-09, 20:12
Τι ρολο παιζει αν εχεις μεγαλη μεση με το αν θα φαινονται οι κοιλιακοι?
δηλαδή οι περίεγες ασκήσεις όπως γέφυρα η vacuums είναι κυρίως για όσους έχουν νορμάλ επίπεδα λίπους η τεσπα πρέπει να αδειάζουν από υγρά?

Stephany Thes
26-06-09, 19:09
δηλαδή οι περίεγες ασκήσεις όπως γέφυρα η vacuums είναι κυρίως για όσους έχουν νορμάλ επίπεδα λίπους η τεσπα πρέπει να αδειάζουν από υγρά?
String method
A passive method of developing long-term daily endurance in the muscles is to tie a string around the waist at the bellybutton level. The string is tied at 3/4 of one's maximum vacuum point. The string should be tight, but not noticeably cutting into the skin. When the transverse abdominis relaxes, the abdominal wall (belly) expands and the string will tighten for immediate feedback
Τι γνώμη έχετε γι'αυτό τον τρόπο εκγύμνασης των κοιλιακών? πηγή το wikipedia

KATERINI 144
26-06-09, 21:13
δηλαδή οι περίεγες ασκήσεις όπως γέφυρα η vacuums είναι κυρίως για όσους έχουν νορμάλ επίπεδα λίπους η τεσπα πρέπει να αδειάζουν από υγρά?οχι γενικα για ολους ειναι.


String method
A passive method of developing long-term daily endurance in the muscles is to tie a string around the waist at the bellybutton level. The string is tied at 3/4 of one's maximum vacuum point. The string should be tight, but not noticeably cutting into the skin. When the transverse abdominis relaxes, the abdominal wall (belly) expands and the string will tighten for immediate feedback
Τι γνώμη έχετε γι'αυτό τον τρόπο εκγύμνασης των κοιλιακών? πηγή το wikipediaκανε μια μετάφραση αν θελεις.

giannis64
26-06-09, 22:19
αντε να μην πω τιποτα εγω ο αγραματος που δεν ξερω αγγλικα,μαυτα τα copy. εδω και καιρο θελω να εκφραστω αλλα κρατι.:rifle::shoot::spank::evil2::twisted::banghead::2guns::jason::box1:

Levrone
26-06-09, 22:42
Γιαννη διατηρησε την ψυχραιμια σου! :turtle::rolf:

giannis64
26-06-09, 22:57
εεε κανω ακομα τον :clown2:!!!!!

sctp
27-06-09, 12:26
αντιγραφη-επικολληση το κειμενο σε μια μηχανη μεταφρασης και πανω κατω πιανεις το νοημα!:thumbup:

KATERINI 144
27-06-09, 13:14
αντιγραφη-επικολληση το κειμενο σε μια μηχανη μεταφρασης και πανω κατω πιανεις το νοημα!:thumbup:
η το πιάνεις τελείως λαθος γιατι βγαζει οτι ναναι, το σωστο φιλε sctp ειναι να τα μεταφράζει αυτός που τα βαζει η να μη τα βάζει καθόλου......................................

αν ειναι ετσι εγω να βαζω κείμενα σε γερμανικά μιας και αυτα τα διαβάζω και καταλαβαίνω, αλλος γαλλικά και παει λέγοντας.............................................

sctp
27-06-09, 13:40
εχεις καποιο δικιο,αλλα αγγλικα = #1 διεθνης γλωσσα απο την αλλη και σ'αυτη γραφονται τα παντα :(

giannis64
27-06-09, 15:52
αντιγραφη-επικολληση το κειμενο σε μια μηχανη μεταφρασης και πανω κατω πιανεις το νοημα!:thumbup:

εχεις καποιο δικιο,αλλα αγγλικα = #1 διεθνης γλωσσα απο την αλλη και σ'αυτη γραφονται τα παντα :-(
__________________
Carbs "Burn Them Or Wear Them"
DoggCrapp WINS!

διεθνη γλωσα ειναι?????????????????????????
αντε μη πω τι ειναι. το κλεινω εγω εδω!!!

Stephany Thes
28-06-09, 08:48
αντιγραφη-επικολληση το κειμενο σε μια μηχανη μεταφρασης και πανω κατω πιανεις το νοημα!:thumbup:
αν επιχειρησω να το μεταφράσω με δικά μου λόγια ίσως να πω κάτι λάθος.

Stephany Thes
28-06-09, 08:59
αν επιχειρησω να το μεταφράσω με δικά μου λόγια ίσως να πω κάτι λάθος. Μηχανή μετάφρασης πού μπορώ να βρω??
Μια παθητική μέθοδος τη μακροπρόθεσμη καθημερινή αντοχή στους μυς είναι να δεθεί μια σειρά γύρω από τη μέση στο επίπεδο bellybutton. Η σειρά είναι δεμένη στο 3/4 του μέγιστου δυνατού σημείου του vacuum(αυτό δε το έπιασα). Η σειρά πρέπει να είναι σφιχτή, αλλά όχι καταφανώς τέμνουσα στο δέρμα. Δηλαδή δε πρέπει να πιέζει προς τα κάτω την κοιλιά,απλώς να είναι αρκετά σφιχτή,αυτό μάλλον εννοεί. Όταν τα εγκάρσια abdominis χαλαρώνουν, ο κοιλιακός τοίχος (η κοιλιά) επεκτείνεται και η σειρά θα σφίγξει για ανατροφοδοτήσει άμεσα.