PDA

Επιστροφή στο Forum : Υδατάνθρακες



ΑΚΗΣ
20-06-09, 21:39
μηπως ξερει κανεις ποσα γραμμαρια υδατανθρακες χρειαζονται ανα κιλο απαχης μαζας σε περιοδο ογκου???:bowdown:

thegravijia
20-06-09, 22:13
ξεκινας επι 4 και ανεβαζεις οσο θες,,,

NASSER
20-06-09, 22:38
Ακη θα σου προτεινα αρχικα να διαβασεις στα αρθρα τα πλανα διατροφης και τις αναγκες που χριαζεται ο καθε οργανισμος απο θερμηδες. Με τους καταλληλους υπολογισμους θα βρεις ποσες θερμηδες αντιστοιχουν να καταναλωνεις και μεσα σαυτες ποσος πρεπει να ειναι ο υδατανθρακας σου καθημερινα.

ΑΚΗΣ
21-06-09, 00:02
ευχαριστω πολυ παιδια!!!:)

Manos93
24-10-10, 22:12
Καλησπερα παιδια!
Ειμαι 81kg και το υψος μου ειναι 185.

Ποσο πρωτεινη χρειαζομαι και ποσο υδατανθρακα ημερισιως για να διατηρηθω οπως ειμαι;


Ευχαριστω προκαταβολικα!

κουλης
24-10-10, 22:22
50-55% των θερμιδων σου απο υδατανθρακες
30% απο πρωτεινες
15-20% απο λιπη

ειναι το πλανο αμα γυμναζεσαι συστηματικα οχι απαραιτητα με βαρη

giannis64
24-10-10, 22:30
διαβασε εδω και θα παρεις τις απαντησεις σου

Άρθρα & Μελέτες Μελών (http://forum.bodybuilding.gr/forumdisplay.php?f=15)

paulos perakis
11-10-11, 14:59
Γεια σας παιδια ξερω οτι στη γραμμωση καλο ειναι να μην τρωμε υδατανθρακες μετα τις 19.00 το απογευμα(σχετικη ειναι η ωρα) αλλα καμια φορα τυχαινει να εχω προπονηση το απογευμα και αναγκαστηκά πρεπει να φαω στο μεταπροπονητικο υδατανθρακα πειραζει αραγε?:unsure:

spyros Bodybuilding
11-10-11, 15:03
προς θεου ΟΧΙ δεν πειραζει,αντιθετως ειναι υποχρεωτικο

Καλο ειναι να μην ανοιγεις ολοκληρα θεματα για μια ερωτηση, υπαρχουν τα ανιστοιχα τοπικ.

tivadar
11-10-11, 15:07
Nαι θα λιπωσεις.Περα της πλακας τωρα αυτο με τους υδατανθρακες μετα απο καποια ωρα εχει καταρριφθει επιστημονικα.Κατα τα αλλα αμα κανεις ολα τα αλλα σωστα στο επιπεδο που βρισκεσαι δεν νομιζω να κανει μεγαλη διαφορα το αν θα φας το μεταπροπονητικο σου το πρωι,το μεσημερι η το βραδυ.Οπως και να χει ο οργανισμος σου τα ιδια συστατικα θα παρει μετα την προπονηση.

alexx
18-05-12, 01:52
Θα ηθελα να ρωτησω εαν υπαρχει ερευνα στο οτι η καταναλωση μεγαλης ποσοτητας υδατανθρακα θα βοηθησει στην αυξηση ογκου.
Η πρωτεινες δεν ειναι αυτες που θα δωσουν μυικη αναπτυξη; Τον υψηλο υδατανθρακα σε περιοδο ογκου τον χρησιμοποιουμε μονο για ενεργεια;

CapoFighter
18-05-12, 02:00
Θα ηθελα να ρωτησω εαν υπαρχει ερευνα στο οτι η καταναλωση μεγαλης ποσοτητας υδατανθρακα θα βοηθησει στην αυξηση ογκου.
Η πρωτεινες δεν ειναι αυτες που θα δωσουν μυικη αναπτυξη; Τον υψηλο υδατανθρακα σε περιοδο ογκου τον χρησιμοποιουμε μονο για ενεργεια;

Γενικα για αυξηση ογκου θες ολα τα θρεπτικα στοιχεια...Απλα τρωγε:thumbup:
Με τους υδατανθρακες θα εχεις πολυ ενεργεια με αποτελεσμα να βγαζεις μπομπα προπονηση-αρα δινεις το καταλληλο ερεθισμα για μυικη αναπτυξη... μαζι με την πρωτεινη γινεται χαμος!!!:bodybuilder2:

Apollonas
18-05-12, 02:12
Φάε μια μακαρονάδα 2 ώρες πριν το γυμναστήριο και 2 να κρεμοντε απο την μπαρα βαζω να σηκωνω. Χωρίς υδατάνθρακα, όγκος=0 ο Capo τα είπε όλα...!!!:thumbup:

billys15
18-05-12, 02:33
Με τους υδατανθρακες θα εχεις πολυ ενεργεια με αποτελεσμα να βγαζεις μπομπα προπονηση-αρα δινεις το καταλληλο ερεθισμα για μυικη αναπτυξη

Γι'αυτον τον λογο τρως υδατανθρακες και για να εχεις γλυκογονο στο σωμα σου,αρα να βοηθας στον αναβολισμο.

beefmeup
18-05-12, 03:17
Θα ηθελα να ρωτησω εαν υπαρχει ερευνα στο οτι η καταναλωση μεγαλης ποσοτητας υδατανθρακα θα βοηθησει στην αυξηση ογκου.

αν εννοεις ογκος=κιλα γενικα(λιπος) γινεται...αν εννοεις μονο μυς χλωμο.
οταν λες μεγαλης,ποσο μεγαλης δλδ..?


Η πρωτεινες δεν ειναι αυτες που θα δωσουν μυικη αναπτυξη

ναι,αλλα το σωμα θελει απο ολα για να λειτουργησει σωστα κ να κανει η πρωτεινη αυτο που πρεπει..



Τον υψηλο υδατανθρακα σε περιοδο ογκου τον χρησιμοποιουμε μονο για ενεργεια;

ογκος=παραπανω κιλα=παραπανω θερμιδες(υπερθερμιδικη)..ειτε απο υ/α,ειτε απο λιπαρα..πρωτεινη θα εχεις αλλα οχι τοσο οσο θα ειχες σε υποθερμιδικη..

η απορια σου πια ειναι ομως..?:unsure:

alexx
18-05-12, 03:42
αν εννοεις ογκος=κιλα γενικα(λιπος) γινεται...αν εννοεις μονο μυς χλωμο .
οταν λες μεγαλης,ποσο μεγαλης δλδ..?



ναι,αλλα το σωμα θελει απο ολα για να λειτουργησει σωστα κ να κανει η πρωτεινη αυτο που πρεπει..



ογκος=παραπανω κιλα=παραπανω θερμιδες(υπερθερμιδικη)..ειτε απο υ/α,ειτε απο λιπαρα..πρωτεινη θα εχεις αλλα οχι τοσο οσο θα ειχες σε υποθερμιδικη..

η απορια σου πια ειναι ομως..?:unsure:


Η απορια μου αν χρειαζετε τοσο υδατανθρακας στον ογκο οπου θα βοηθησει στο χτισιμο μυων..δηλαδη ο "υδατανθρακας" που δεν θα χρησιμοποιηθει για ενεργεια θα βοηθησει στην αποκατασταση των μυων και στην μυικη αναπτυξη; Μπορει καποιος να εχει την ιδια ενεργεια να σηκωσει Χ κιλα και με 200 γραμμαρια υδατανθρακα και με 400.
Στην γραμμωση οταν κοβουμε υδατανθρακα χανουμε μυες επειδη καταναλωνουμε λιγοτερη ποσοτητα;

beefmeup
18-05-12, 12:18
το σωμα του καθενος μπορει να διαχειριστει μεχρι ενα σημειο απο καθε τι..
μην τωρας ποσο,γιατι αλλαζει στον καθενα.
οποτε με αυτο σαν γνωμωνα θα πρεπει να περεις οσο υ/α χρειαζεται το σωμα σου για να εχεις ενεργεια να βγαζεις τις προπονες..
απο κει κ περα μπορεις να περνεις οσο παραπανω θες,αλλα επιπτωση στους μυς σου δεν θα εχει..απλα θα γινεις πιο χοντρος εφ οσον ομως η περισσια του θα σε πεταξει απο τις θερμιδες σου ανα μερα..
αυτα που ρωτας για την γραμμωση δεν αφορουν τον μεσο αθλουμενο..
αλλα κ παλι κοβεις υ/α,κ ανεβαζεις πρωτεινη εκει περα.

billyblack 31
26-05-12, 22:01
καλησπερα και καλο καλοκαιρι σε ολους
θα ηθελα τις γνωμες σας και τη βοηθεια σας σχετικα με το αν ειναι (σωστο) να βαλω 2 μερες την εβδομαδα 2πλασιο υδατανθρακα (μερα υδατανθρακα) αν μπορω να το πω ετσι.ποσταρω διατροφη

billyblack 31
26-05-12, 22:09
30 χρονων- 76 κλ-1,80υ-18%λιπος 4 προπονησεις τν εβδομαδα 2Χ30λεπτα αεροβιο
διατροφη

1> 60βρωμη -,5 ασπραδια ,-1 αβγο -,αμυγδαλα -250 γαλα- πολιβαταμινη

2>τονο η σολομο - σαλατα πρασινη -1 κ λινελαιο -1 φετα ψωμι

3>200 κοτα η μοσχαρ-ι 150 ρυζι βρασμενο-σαλατα-1 κ ελαιολαδο

4>προπονηση

5>200κοτα-1 μπανανα
μετα απο μια ωρα
6> 200μοσχαρι η ψαρι- σαλατα

7>250 στραγγιστο -αμυγδαλα

σκεφτομαι να βαλω ανα 2 μερεσ τον 2πλασιο υδτ για περισοτερη ενεργεια ακουω γνωμες

billyblack 31
26-05-12, 22:31
κανενας?

marvin
26-05-12, 22:34
κανενας?

Εγω δεν καταλαβα η δεν εχεις βαλει στοχο;Τι ακριβως θελεις να καταφερεις;:unsure:

magavaTOUT
26-05-12, 22:51
Εγω θα σου προτεινα να το κανεις καθε βδομαδα ή καθε 10ημερο. Σαν ενα mini carb-up. Καθε 2 μερες παει πολυ μου φενεται.

billy89
26-05-12, 22:55
καλησπερα και καλο καλοκαιρι σε ολους
θα ηθελα τις γνωμες σας και τη βοηθεια σας σχετικα με το αν ειναι (σωστο) να βαλω 2 μερες την εβδομαδα 2πλασιο υδατανθρακα (μερα υδατανθρακα) αν μπορω να το πω ετσι.ποσταρω διατροφη

Βασικά αυτό έχει νόημα αν κάνεις υποθερμιδική 3 με 5 μέρες εξάντληση υδατανθράκων... και μετά αναπλήρωση με μεγάλη ποσότητα... αλλιώς αν θες με κυκλική διατροφή υπολόγισε μεγαλύτερη ποσότητα υδατανθράκων την προηγούμενη μέρα από πλάτη και πόδια και τις άλλες μικρότερες... κάνε τους υπολογισμούς όμως για να μην ξεφύγεις!

average_joe
26-05-12, 22:58
σκεφτομαι να βαλω ανα 2 μερεσ τον 2πλασιο υδτ για περισοτερη ενεργεια ακουω γνωμες

αυτη ειναι λογικη εναλλαγης high carb- low carb ημερων. πολλοι δουλευουν κατι τετοιο.

αλλα, δεν αναφερεις στοχο.

αν θες υπερθερμιδικα ανεβαζεις τα macros σου, δεν ειναι απαραιτητο να προερχονται ολες οι θερμιδες απο υδατανθρακες.

επισης σε αυτη τη διατροφη που εχεις βαλει ποσοι ειναι οι υδατανθρακες σου? και γενικα τα macros σου?

billyblack 31
26-05-12, 23:25
[QUOTE=marvin;580923]Εγω δεν καταλαβα η δεν εχεις βαλει στοχο;Τι ακριβως θελεις να καταφερεις;:unsure:[/QUOTE

οταν τρωω καθημερινα πιο πολους υδατανθρακες θολωνω στην κοιλια,αλλα οταν τους μειωνω πεφτω σε ενεργεια στιν προπονηση ετσι σαν στοχος ειναι ποιο πολυ ενεργεια για προπονηση με λιγοτερα θολοματα

billyblack 31
26-05-12, 23:35
[QUOTE=marvin;580923]Εγω δεν καταλαβα η δεν εχεις βαλει στοχο;Τι ακριβως θελεις να καταφερεις;:unsure:[/QUOTE

οταν τρωω καθημερινα πιο πολους υδατανθρακες θολωνω στην κοιλια,αλλα οταν τους μειωνω πεφτω σε ενεργεια στιν προπονηση ετσι σαν στοχος ειναι ποιο πολυ ενεργεια για προπονηση με λιγοτερα θολοματα

και να μην πεσω σε κιλα

marvin
26-05-12, 23:40
Δοκιμασε να ανεβασεις λιγο πρωτεινη και καλα λιπαρα μηπως σου ταιριαει καλυτερα.Ουτε σε εμενα ταιριαζουν τοσο οι υδατανθρακες.Λειτουργω αρκετα καλα με χαμηλους υδατανθρακες και ελαφρως αυξημενα λιπαρα απο ω3 και ξηροκαρπια αρα εμπειρικα και μονο στο προτινω.Παιξε λιγο με τα μακρος σου για να δεις τι σου παει καλυτερα!!

billyblack 31
26-05-12, 23:48
Δοκιμασε να ανεβασεις λιγο πρωτεινη και καλα λιπαρα μηπως σου ταιριαει καλυτερα.Ουτε σε εμενα ταιριαζουν τοσο οι υδατανθρακες.Λειτουργω αρκετα καλα με χαμηλους υδατανθρακες και ελαφρως αυξημενα λιπαρα απο ω3 και ξηροκαρπια αρα εμπειρικα και μονο στο προτινω.Παιξε λιγο με τα μακρος σου για να δεις τι σου παει καλυτερα!!

επερνα cla αλλα διφορα δεν ειδα μετα απο 10 μερες με χαμηλα τους υδτ επεφτα.τωρα για τα ξηροκαρπια ποσο να ανεβασω να βαλο και στο σνακ

marvin
26-05-12, 23:52
επερνα cla αλλα διφορα δεν ειδα μετα απο 10 μερες με χαμηλα τους υδτ επεφτα.τωρα για τα ξηροκαρπια ποσο να ανεβασω να βαλο και στο σνακ

Βρες πρωτα τα μακρο σου.Τσεκαρε ποση πρωτεινη ,ποσο υδατανθρακα και ποσα λιπαρα καταναλωνεις τωρα που δεν σε βολευει και αναλογα αυξησε η αφαιρεσε!!

billyblack 31
27-05-12, 00:00
Βρες πρωτα τα μακρο σου.Τσεκαρε ποση πρωτεινη ,ποσο υδατανθρακα και ποσα λιπαρα καταναλωνεις τωρα που δεν σε βολευει και αναλογα αυξησε η αφαιρεσε!!

200 π 150 υ 70 λ ειμαι τωρα και αυτο σκεφτομουν να αυξησω υδατ αλλα οχι καθε μερα γιατι θολωνω.

billyblack 31
27-05-12, 00:05
200 π 150 υ 70 λ ειμαι τωρα και αυτο σκεφτομουν να αυξησω υδατ αλλα οχι καθε μερα γιατι θολωνω.

να ανεβασω κιαλο τα λιπαρα?

average_joe
27-05-12, 00:20
θα σου πω χονδρικα μια ιδεα με νουμερα στην τυχη.

απο εκει και περα βγαλε εσυ τα πιο εξειδικευμενα.

θεωρω δεδομενο οτι εχεις 2030 θερμιδες για συντηρηση στα 76 κιλα.
αυτο προυποθετει οτι καθε μερα εχεις τα macros που αναφερεις.
μπορεις λοιπον να βαλεις τις 4 μερες προπο υπερθερμιδικη διαιτα (π.χ 2200) βαζοντας εκει αρκετο υδατ αν θεωρεις οτι χρειαζεσαι περισσοτερο για ενεργεια. πρωτεινη στη 200αρα και λιπος χαμηλα (50-60).αν κανεις cheat βαλτα αυτες τις μερες.


τις 3 οff μερες υπολογισε θερμιδες υποθερμιδικα γυρω στις 1800 (ετσι εβδομαδιαιως θα πιανεις τις 2030 θερμιδες που εχεις αλλα αυτη τη φορα θα βγαινει κατα μ.ο. εβδομαδιαιως), μειωσε υδατανθρακα αισθητα και ισως λιγο πρωτεινη. αυξησε τα λιπαρα.


αυτος ειναι ενας συνδυασμος high carb- low carb.
αυτο δεν αποτελει πανακεια αλλα ειναι ενας καλος τροπος να διαχειριζεσαι κυκλικα τις θερμιδες σου.

επισης οι 2030 θερμιδες που γραφεις ειναι λιγες για ατομο 76 κιλων.

θα προτεινα σιγα σιγα να αυξησεις.

billyblack 31
27-05-12, 20:14
θα σου πω χονδρικα μια ιδεα με νουμερα στην τυχη.

απο εκει και περα βγαλε εσυ τα πιο εξειδικευμενα.

θεωρω δεδομενο οτι εχεις 2030 θερμιδες για συντηρηση στα 76 κιλα.
αυτο προυποθετει οτι καθε μερα εχεις τα macros που αναφερεις.
μπορεις λοιπον να βαλεις τις 4 μερες προπο υπερθερμιδικη διαιτα (π.χ 2200) βαζοντας εκει αρκετο υδατ αν θεωρεις οτι χρειαζεσαι περισσοτερο για ενεργεια. πρωτεινη στη 200αρα και λιπος χαμηλα (50-60).αν κανεις cheat βαλτα αυτες τις μερες.


τις 3 οff μερες υπολογισε θερμιδες υποθερμιδικα γυρω στις 1800 (ετσι εβδομαδιαιως θα πιανεις τις 2030 θερμιδες που εχεις αλλα αυτη τη φορα θα βγαινει κατα μ.ο. εβδομαδιαιως), μειωσε υδατανθρακα αισθητα και ισως λιγο πρωτεινη. αυξησε τα λιπαρα.


αυτος ειναι ενας συνδυασμος high carb- low carb.
αυτο δεν αποτελει πανακεια αλλα ειναι ενας καλος τροπος να διαχειριζεσαι κυκλικα τις θερμιδες σου.

επισης οι 2030 θερμιδες που γραφεις ειναι λιγες για ατομο 76 κιλων.

θα προτεινα σιγα σιγα να αυξησεις.

θερμιδες συντηρησης μου ειναι 2300 απλα τωρα πηγαινα υποθερμιδικα για να καθαρισω λιγο.λιπαρα να ανεβασω απο ξηροκαρπια η να παρω ενα ω3?

average_joe
27-05-12, 20:19
ω3 αρχικα (αλλα απο αυτα ποσο να παρεις?) οποτε μετα συμπληρωσε απο αλλου τα λιπαρα σου.

οταν ελεγες "και να μην πεσω σε κιλα" εννοουσες στις ασκησεις?
γιατι με το υποθερμιδικα που λες σκαλωσα.

billyblack 31
27-05-12, 20:24
ω3 αρχικα (αλλα απο αυτα ποσο να παρεις?) οποτε μετα συμπληρωσε απο αλλου τα λιπαρα σου.

οταν ελεγες "και να μην πεσω σε κιλα" εννοουσες στις ασκησεις?
γιατι με το υποθερμιδικα που λες σκαλωσα.

κιλα εννοω σωματικα.αρα θα παρω ω3 και θα βαλω τισ οφ μερες παραπανω ξηρο καρπο και λαδια.αλλα ποσο να τα παω μετα 190π 140υδ 100λ?

average_joe
27-05-12, 20:30
σωματικα αφου μπηκες υποθερμιδικη (γιατι απο οτι καταλαβα πριν ησουν στις 2300, αν οχι δεν μπορουμε να συνεννοηθουμε :)) θα χασεις.
εκτος π.χ. αν συγχρονως μειωσες τη δραστηριοτητα σου μεσα στη μερα.

"ποσο να τα παω μετα 190π 140υδ 100λ" αυτο εξαρταται. αυτες ειναι οι off μερες σωστα?

τις μερες προπο πως θα ναι?

billyblack 31
27-05-12, 20:39
σωματικα αφου μπηκες υποθερμιδικη (γιατι απο οτι καταλαβα πριν ησουν στις 2300, αν οχι δεν μπορουμε να συνεννοηθουμε :)):) θα χασεις.
εκτος π.χ. αν συγχρονως μειωσες τη δραστηριοτητα σου μεσα στη μερα. αυτο ειδα γιυτο και ψαχνομαι

"ποσο να τα παω μετα 190π 140υδ 100λ" αυτο εξαρταται. αυτες ειναι οι off μερες σωστα? ναι

τις μερες προπο πως θα ναι?

μερα με προπονα 230π 170υ 70λ ?

average_joe
27-05-12, 20:57
στοχος ειναι οι 2030 να ναι κατα μ.ο για μια βδομαδα σωστα? αυτο σημαινει 14210 εβδομαδιαιως

λες λοιπον 4 προπο την εβδομαδα.

αρα 4* (230π 170υ 70λ)= 4* 2230= 8920 για αυτες τις 4 ημερες

3 μερες ξεκουρασης
αρα 3* (190π 140υδ 100λ)= 3 *2220= 6660 για αυτες τις 3 ημερες

εβδομαδιαιως δηλ. 8920+ 6660= 15580> 14210 εβδομαδιαιως που ειχες θεσει αρκετα.

αν καταλαβες τη λογικη θα μπορεσεις να το στησεις.

Fedder
27-05-12, 23:01
Γνωρίζουμε πόση ποσότητα υδατάνθρακα θα πρέπει να καταναλώνουμε σε περίοδο όγκου;
Για παράδειγμα: κατανάλωση πρωτεϊνης = 2 γραμμάρια ανά κιλό!

billy89
27-05-12, 23:05
Γνωρίζουμε πόση ποσότητα υδατάνθρακα θα πρέπει να καταναλώνουμε σε περίοδο όγκου;
Για παράδειγμα: κατανάλωση πρωτεϊνης = 2 γραμμάρια ανά κιλό!

Δεν είναι τόσο στάνταρ... απλά υπολόγισε οι θερμίδες από υδ/κα να είναι το 50 % της υπερθερμιδικής διατροφής σου... τώρα πόσο υπερθερμιδικής... εσύ επιλέγεις!

Fedder
27-05-12, 23:13
Δεν είναι τόσο στάνταρ... απλά υπολόγισε οι θερμίδες από υδ/κα να είναι το 50 % της υπερθερμιδικής διατροφής σου... τώρα πόσο υπερθερμιδικής... εσύ επιλέγεις!

Μάλιστα.. Ευχαριστώ :clap:

billys15
28-05-12, 02:30
Μες στον χειμωνα που φορτωνεις μπορεις να φτασεις και 7-8χ Σ.Β.

billyblack 31
28-05-12, 11:34
στοχος ειναι οι 2030 να ναι κατα μ.ο για μια βδομαδα σωστα? αυτο σημαινει 14210 εβδομαδιαιως

λες λοιπον 4 προπο την εβδομαδα.

αρα 4* (230π 170υ 70λ)= 4* 2230= 8920 για αυτες τις 4 ημερες

3 μερες ξεκουρασης
αρα 3* (190π 140υδ 100λ)= 3 *2220= 6660 για αυτες τις 3 ημερες

εβδομαδιαιως δηλ. 8920+ 6660= 15580> 14210 εβδομαδιαιως που ειχες θεσει αρκετα.

αν καταλαβες τη λογικη θα μπορεσεις να το στησεις.

ευχαριστω πολυ τζο τωρα πηρα χρονο

JIMELEYSINA
28-05-12, 18:39
κσλησπερα και απο μενανα ρωτησω κατι χαζο?
γινεται να μπω σε διατροφη ογκου αλλα να χανω λιπος?